የአረጋውያን ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እንደ ጭንቀት መከላከል።
ስለ አሮጌው ትውልድ ቀን
ከ 1992 ጀምሮ የአሮጌው ትውልድ ቀን በሩሲያ በጥቅምት ወር የመጀመሪያ ቀን ይከበራል. ዛሬ, እያንዳንዱ ስድስተኛ ቶሚች የቀድሞውን ትውልድ ቀን እንደ የበዓል ቀን ሊቆጥረው ይችላል. በመላው ሩሲያ የህዝብ ቆጠራ መሰረት ባለፉት 20 ዓመታት ውስጥ የቶምስክ ክልል አረጋውያን ነዋሪዎች ቁጥር ከ 143 ወደ 176.3 ሺህ ሰዎች አድጓል. በክልሉ ማእከል የሚኖሩ 6 ሰዎች 100ኛ አመታቸውን አክብረዋል።
ብዙውን ጊዜ፣ እነዚህን ጠንካሮች እና ጽናት፣ በልባቸው ወጣት የሆኑ ሽማግሌዎችን መጥራት አስቸጋሪ ነው። በየቀኑ ትኩረታችንን ይፈልጋሉ. ይህ የበዓል ቀን ለእነሱ ያለዎትን ፍቅር, እንክብካቤ, ድጋፍ እና አክብሮት ለመግለጽ ሌላ ምክንያት ነው!
በሰውነት ውስጥ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን መከላከል
በሰውነት ውስጥ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች የማይቀር የፊዚዮሎጂ ሂደት ናቸው እና በሁሉም ስርዓቶች እና አካላት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ። ነገር ግን ያለጊዜው እርጅና, በለጋ እድሜያቸው ሊከሰቱ ይችላሉ, ለማከም አስቸጋሪ ወደሆኑ በሽታዎች ይለወጣሉ. በጥቂቱ ላይ እናንሳ።
- ጥንካሬ ከእድሜ ጋር ይቀንሳል የልብ ጡንቻ, የደም ሥሮች ግድግዳዎች የመለጠጥ መጠን ይቀንሳል, ስለዚህ የደም መፍሰስን የመቋቋም አቅም ይጨምራል, የደም ፍሰቱ ፍጥነት ይቀንሳል, ይጨምራል. የደም ቧንቧ ግፊት.አስፈላጊውን የደም ዝውውር መጠን ጠብቆ ማቆየት የልብ ምት መጨመር ጋር ተያይዞ ኢኮኖሚያዊ ባልሆነ መንገድ ይከናወናል. በእርጅና ጊዜ የደም ዝውውር ስርዓቱ ሙሉ በሙሉ ደካማ ይሆናል, ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች ጋር የመላመድ ችሎታው ይቀንሳል.
- ውስጥ የመተንፈሻ አካላትየመተንፈሻ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና የብሮንካይተስ ንክኪነት ይቀንሳል, ይህም የሳንባዎችን አየር ማናፈሻን ይቀንሳል እና ከደም ጋር የአየር ልውውጥን ያባብሳል, የትንፋሽ እጥረት ይከሰታል, በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት.
- የዕድሜ ለውጦች osteoarticular ዕቃ ይጠቀማሉበ cartilage ይጀምሩ. የ cartilage የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል, "ossifies". የአከርካሪው ተለዋዋጭነት ይቀንሳል, በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም ይከሰታል, የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ያድጋሉ - አርትራይተስ እና አርትራይተስ. ከእድሜ ጋር, የጡንቻ ፋይበር ውፍረትም ይለወጣል. በሰውነት ሞተር ተግባር ውስጥ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦች የሚገለጹት በጥንካሬ, በተለዋዋጭነት, በፍጥነት, በጽናት, በችሎታ መቀነስ ነው.
- ውስጥ ጉልህ ለውጦች ተስተውለዋል የምግብ መፈጨት ሥርዓት. የሆድ ጡንቻዎች መዳከም ለውስጣዊ ብልቶች መራመድ አስተዋጽኦ ያደርጋል. በሆድ ውስጥ, በትናንሽ አንጀት, በፓንገሮች እና በጉበት ውስጥ ያሉ የምግብ መፍጫ ፈሳሾች ሚስጥር እና እንቅስቃሴ ይቀንሳል. ይህ ሁሉ ለምግብ መፈጨት እና ለመምጥ አስቸጋሪነት አስተዋጽኦ ያደርጋል ለምሳሌ የብረት መምጠጥ ይቀንሳል እና የብረት እጥረት የደም ማነስ ያዳብራል እና የስኳር በሽታ mellitus የኢንሱሊን ምርት መቀነስ ከበስተጀርባ ያድጋል።
- በአንዳንድ አረጋውያን, በፊዚዮሎጂ ባህሪያት, በበሽታዎች መኖር ወይም በአንዳንድ ማህበራዊ-ኢኮኖሚያዊ ሁኔታዎች ምክንያት, አለ. የተመጣጠነ ምግብ እጥረትወይም የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት, በአመጋገብ ሞኖቶኒዝም ምክንያት.
- ቅልጥፍና የበሽታ መከላከያ ሲስተምበእርጅና ጊዜ ይቀንሳል. ይህ አንዳንድ የበሽታ መከላከያ እጥረት መታየትን ያመጣል, ይህም የሰውነት መከላከያ ምላሽ መቀነስ እራሱን ያሳያል, በዚህም ምክንያት ለኢንፌክሽኖች ስሜታዊነት እየጨመረ ይሄዳል, የበሽታውን ይበልጥ ከባድ እና ረዘም ላለ ጊዜ የመጋለጥ አዝማሚያ, በተደጋጋሚ ወደ ሥር የሰደደ ሽግግር. ቅጾች ፣ ሁኔታዊ በሽታ አምጪ ማይክሮፋሎራዎችን ጨምሮ በአረጋውያን በሽተኞች ብዙ ጊዜ የሆስፒታል ኢንፌክሽን አለ ። በዕድሜ የገፉ ሰዎች እንደ የሳምባ ምች ወይም የሽንት ቱቦ ኢንፌክሽን የመሳሰሉ ውስብስቦች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። የበሽታ መከላከያ መቀነስ የእጢ እድገትን አደጋ ይጨምራል.
- አለ። የዓይን በሽታዎችአረጋውያንን የሚያስፈራሩ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ በሽታዎች የሬቲና እና የዓይን ነርቭ, ግላኮማ, የዓይን ሞራ ግርዶሽ የተበላሹ በሽታዎችን ያጠቃልላል.
- በዕድሜ የገፉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በችግር ይሰቃያሉ የአፍ ውስጥ ምሰሶከተፈጥሯዊ የፊዚዮሎጂ እርጅና ሂደት ጋር ተያይዞ የሚነሳ እና እንግዳ ቢመስልም, ፈቃደኛ አለመሆን እና የማያቋርጥ የጥርስ ንፅህና እና የአፍ ውስጥ እንክብካቤን ችላ በማለት.
- የፕሮስቴት አድኖማ, ወይም benign hypertrophy ፕሮስቴት- በዕድሜ የገፉ ሰዎች በሽታ.
ይህ የ"የእድሜ ችግሮች" ዝርዝር በጣም የራቀ ነው።
የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ እንደሚያመለክተው የሰው ጤና እና ንቁ ረጅም ዕድሜ በ 20% በዘር, በሌላ 20% በአካባቢ ሁኔታ, በ 50% በሁኔታዎች እና በአኗኗር ዘይቤ, በ 10% በሕክምና እንክብካቤ ደረጃ ይወሰናል.
ለቅድመ ምርመራ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦች እና በሽታዎች, የጤና ቅሬታዎች በማይኖሩበት ጊዜ እንኳን, ጠንካራ ነው ክሊኒኩን ለመጎብኘት እንመክራለን ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜእና ለእርስዎ የተመደበውን ፈተና ሙሉ በሙሉ ማለፍ.
በሚከተሉት ክፍሎች ውስጥ ያለውን መረጃ ማንበብ፡- በአረጋውያን ውስጥ ጭንቀትን መከላከል፣የአረጋውያን አካላዊ እንቅስቃሴ፣በእድሜ ጤናማ አመጋገብ እና እነዚህን ቀላል መመሪያዎች መከተል በህይወትዎ ጤናማ እና ንቁ ሆነው እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል።
በአረጋውያን ላይ ጭንቀትን መከላከል
በእርጅና ጊዜ ውጥረት በሰውነት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ ሁከት ያስከትላል ፣ የልብ ምት መዛባት ፣ የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ እድገት ፣ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ መረበሽ ፣ አንጎል ፣ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን በመቀነሱ ተገለጠ። እክል
በእርጅና ጊዜ ውስጥ አደገኛ የጭንቀት መንስኤዎች;
- ከንቁ ሥራ መነሳት;
- የመገናኛ ወሰንን ማጥበብ;
- አንድን ሰው ወደ ራሱ መውጣት;
- ግልጽ የሆነ የህይወት ዘይቤ አለመኖር።
እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ?
- በሳጥን ውስጥ አትኑር- አዲስ ግንዛቤዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጭር ጊዜ ተፅእኖ እና የስሜት መቃወስ የአንድን ሰው አስፈላጊነት ያነቃቃል እና የህይወት ዕድሜውን ይጨምራል።
- ብቸኝነትን ያስወግዱ- ንቁ ማህበራዊ ህይወት, ከሌሎች ሰዎች ጋር ግንኙነትን መጠበቅ ጤናን ለማሻሻል እና ህይወትን ለማራዘም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው;
- አእምሮዎ እንዲፈታ አይፍቀዱ- የአእምሮ ጭንቀትን የሚፈልግ ሥራ መሥራት ፣ የእውቀት ጨዋታዎችን መጫወት ፣ ግጥም ወይም የውጭ ቋንቋ መማር ፣ የእንቆቅልሽ ቃላትን መፍታት ።
በዲሲፕሊን
የስነ-ልቦና ትምህርት
በርዕሱ ላይ
ውጥረት እና ለመከላከል መንገዶች
መግቢያ
II. ውጥረት ምንድን ነው?
III. ምን ውጥረት አይደለም.
IV. ውጥረትን ለመቋቋም መንገዶች
1. መዝናናት
2. ትኩረት መስጠት
3. የመተንፈስን ራስ-ሰር መቆጣጠር
1. የቀኑ ፀረ-ጭንቀት አገዛዝ
2. ለከፍተኛ ጭንቀት የመጀመሪያ እርዳታ
ማጠቃለያ
ስነ-ጽሁፍ
መግቢያ
በክፍለ-ዘመን መጀመሪያ ላይ የተለመደው "ከነርቭ ሁሉም በሽታዎች" የሚለው ሐረግ "ከጭንቀት ወደ ሁሉም በሽታዎች" ተለወጠ. የዓለም ጤና ድርጅት እንደገለጸው 45% የሚሆኑት ሁሉም በሽታዎች ከውጥረት ጋር የተያያዙ ናቸው, እና አንዳንድ ባለሙያዎች ይህ ቁጥር 2 እጥፍ ከፍ ያለ እንደሆነ ያምናሉ. በዩኤስኤስ አር ሰማንያ ውስጥ በተካሄደ አንድ ጥናት መሠረት ከ30-50% የሚሆኑት የክሊኒክ ጎብኝዎች ስሜታዊ ሁኔታቸውን ማሻሻል ብቻ የሚያስፈልጋቸው ጤናማ ሰዎች ናቸው ።
በበለጸጉት እና በአንፃራዊ ሁኔታ የተረጋጋ የውጭ ሀገር ሀገራት ነገሮች ትንሽ የተሻሉ ናቸው። ለምሳሌ፣ የአሜሪካው ሳይኮሎጂ ቱዴይ ጆርናል በተዘጋጀው ቁሳቁስ መሰረት፣ በግምት 40% የሚሆኑ የጃፓን መምህራን፣ አምስተኛው የዩናይትድ ኪንግደም ሰራተኞች እና 45% የአሜሪካ ሰራተኞች በጭንቀት ይሰቃያሉ። ተደጋጋሚ ቅሬታዎች በተመሳሳይ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት, ራስ ምታት ናቸው. ምናልባት በማንኛውም ዋጋ ከአሉታዊ ስሜቶች እንጠንቀቅ እና ከጭንቀት እንሸሽ? ትላልቅ ከተሞችን በተቻለ መጠን ለቅቆ ለመውጣት, ትንሽ ጭንቀቶችን እና ጭንቀቶችን ወደ ጭንቅላት ለመውሰድ, ለራሱ ምንም ዓይነት ከባድ ግቦችን ለማውጣት አይደለም? ከሁሉም በላይ, ይህ ሁልጊዜ ከፍለጋ, ከጥርጣሬ እና ከአደጋ ጋር የተቆራኘ ነው - ስለዚህ አስጨናቂ ነው. ምናልባት ጤናዎን በመጠበቅ በፀጥታ መኖር ብቻ ያስፈልግዎታል? ነገር ግን የጭንቀት አስተምህሮ ደራሲ ሃንስ ሴሊ ውጥረት ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ያምናል፣ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል፣ እንዲያውም "ለዕለት ተዕለት የህይወት ምግብ ቅመም ቅመም" በማለት ይጠራዋል፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ብቻ ውጥረት በሽታ አምጪ እየሆነ ይሄዳል .
አዎን, የተለመዱ አእምሮዎች እና ዓለማዊ ምልከታዎች የማያቋርጥ "መተው" ጭንቀት መውጫ ሳይሆን ለበሽታዎች መድኃኒት አለመሆኑን ያረጋግጣሉ.
ጭንቀትን መቋቋም ይቻላል እና ጭንቀትን መቋቋም አለበት!
II. ውጥረት ምንድን ነው?
ሁሉም ሰው አጋጥሞታል, ሁሉም ሰው ስለእሱ ያወራል, ነገር ግን ጭንቀት ምን እንደሆነ ለማወቅ ማንም ሰው ማለት ይቻላል ችግር አይወስድም. ብዙ ቃላቶች ፋሽን ይሆናሉ ሳይንሳዊ ምርምር የዕለት ተዕለት ባህሪን ወይም ስለ ህይወት መሰረታዊ ጉዳዮች ያለን አስተሳሰብ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር አዲስ ፅንሰ-ሀሳብ ሲፈጠር። “የዳርዊን ዝግመተ ለውጥ”፣ “አለርጂ” ወይም “ሳይኮአናሊሲስ” የሚሉት ቃላት ቀደም ሲል በመኖሪያ ክፍሎች ውስጥ እና በኮክቴል ንግግሮች ውስጥ ያላቸውን ተወዳጅነት ጫፍ አልፈዋል። ነገር ግን በእንደዚህ አይነት ንግግሮች ውስጥ የተገለጹት አስተያየቶች እነዚህን ጽንሰ-ሐሳቦች ያስተዋወቁት የሳይንስ ሊቃውንት ሥራ ጥናት ላይ የተመሰረቱ ናቸው. በአሁኑ ጊዜ ስለ አስተዳደራዊ ወይም የቁጥጥር ሥራ ውጥረት, ብክለት, ጡረታ, አካላዊ ውጥረት, የቤተሰብ ችግሮች ወይም የዘመድ ሞት ጭንቀት ብዙ ወሬዎች አሉ. ነገር ግን ጠንካራ እምነታቸውን ከሚሟገቱት ስሜታዊ ተከራካሪዎች መካከል ስንቶቹ “ውጥረት” የሚለውን ቃል እና አሠራሮቹን ትክክለኛ ትርጉም ለመፈለግ ይቸገራሉ? ብዙ ሰዎች በውጥረት እና በጭንቀት መካከል ልዩነት አለ ወይ ብለው አስቦ አያውቁም? ውጥረት የሚለው ቃል እንደ ስኬት፣ ውድቀት እና ደስታ ለተለያዩ ሰዎች የተለያየ ትርጉም አለው። ስለዚህ, የዕለት ተዕለት ንግግራችን አካል ቢሆንም, እሱን ለመግለጽ በጣም አስቸጋሪ ነው. “ውጥረት” ከ“ጭንቀት” ጋር ብቻ አይመሳሰልምን?ምንድን ነው፣ ጥረት፣ ድካም፣ ህመም፣ ፍርሃት፣ የትኩረት አስፈላጊነት፣ የህዝብ ወቀሳ ማዋረድ፣ ደም መጥፋት፣ ወይም ደግሞ ያልተጠበቀ ትልቅ ስኬት ወደ መሰባበር የሚያመራ። የዚህ ጥያቄ መልስ አዎ እና አይደለም ለዚያም ነው ጭንቀትን መግለፅ በጣም ከባድ የሆነው። ከላይ ከተጠቀሱት ሁኔታዎች ውስጥ ማንኛቸውም ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ ነገር ግን አንዳቸውም ተለይተው ሊታወቁ አይችሉም - "ይህ ውጥረት ነው" ምክንያቱም ይህ ቃል ለሁሉም እና ለሁሉም እኩል ነው.የህይወት ጭንቀትን መግለፅ እንኳን ባንችል እንዴት መቋቋም እንችላለን?በደንበኞች እና በሰራተኞች የማያቋርጥ ጫና የሚደርስበት ነጋዴ ፣የአየር ማረፊያው ላኪ የሚያውቀው የአንድ ደቂቃ ትኩረትን ማጣት ማለት በመቶዎች የሚቆጠሩ ሞት ማለት ነው ። በእብደት የተጠማው አትሌቱ ድሎች ፣ ባል ረዳት አጥቶ ሚስቱን በቀስታ እና በካንሰር ሕይወቷን እያየ - ሁሉም ውጥረት ውስጥ ገብተዋል ። ችግራቸው ፍጹም የተለየ ነው ፣ ግን የሕክምና ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰውነት ምላሽ ይሰጣል ። በተመሳሳዩ ባዮኬሚካላዊ ለውጦች ፣ ዓላማው በሰው ማሽን ላይ የሚጨመሩትን ፍላጎቶች ለመቋቋም በተዛባ ሁኔታ ይተማመናል። ውጥረት የሚያስከትሉ ምክንያቶች - አስጨናቂዎች - የተለያዩ ናቸው, ነገር ግን ይንቀሳቀሳሉ, በመሠረቱ, ባዮሎጂያዊ ውጥረት ምላሽ. በውጥረት እና በውጥረት መካከል ያለው ልዩነት ሁላችንም ከራሳችን ልምድ በደንብ የምናውቀውን ይህንን ባዮሎጂያዊ ክስተት ለመተንተን የመጀመሪያው ጠቃሚ እርምጃ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን የህይወት ፍልስፍናን ለማዳበር የጭንቀት የላብራቶሪ ጥናቶችን ውጤት ለመጠቀም ከፈለግን የጭንቀት ጎጂ ውጤቶችን ለማስወገድ እና በተመሳሳይ ጊዜ እራሳችንን ከስኬት ደስታ ካላሳጣን የበለጠ ማወቅ አለብን ። የጭንቀት ተፈጥሮ እና ዘዴዎች. በዚህ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን የባህሪ ሳይንሳዊ ፍልስፍና የማዕዘን ድንጋይ ለመጣል - ጤናማ የመከላከያ እና የሰዎች ባህሪ ሳይንስ - በዚህ ይልቁንም አስቸጋሪ በሆነው የመጀመሪያ ምዕራፍ ውስጥ የላቦራቶሪ ምርምርን መሰረታዊ መረጃዎችን በጥልቀት መመርመር አለብን። ዶክተሮች ጭንቀት በሚለው ቃል ምን ማለት እንደሆነ መጀመር ምክንያታዊ ነው, እና በተመሳሳይ ጊዜ አንባቢውን አንዳንድ አስፈላጊ ቴክኒካዊ ቃላትን ያስተዋውቁ.
ጭንቀት ለየትኛውም አካል ለቀረበለት ጥያቄ የተለየ ያልሆነ ምላሽ ነው። ይህንን ፍቺ ለመረዳት በመጀመሪያ ልዩ ያልሆነ የሚለው ቃል ምን ማለታችን እንደሆነ ማብራራት አለብን እያንዳንዱ በሰውነት አካል ላይ የሚቀርበው ፍላጎት በተወሰነ መልኩ ልዩ ወይም ልዩ ነው። ቅዝቃዜው በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ተጨማሪ ሙቀትን ለመልቀቅ እንሸጋገራለን, እና የቆዳው የደም ስሮች ይጨናነቃሉ, ይህም ከሰውነት ወለል ላይ ያለውን ሙቀት ይቀንሳል. በፀሀይ ውስጥ እናልበዋለን, እና የላብ ትነት ያበርደናል. ከመጠን በላይ ስኳር ከበላን እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከመደበኛ በላይ ከፍ ካለ, የተወሰነውን አስወጣን እና የቀረውን በማቃጠል የደም ስኳር መጠን ወደ መደበኛው ይመለሳል. እንደ ደረጃዎች በከፍተኛ ፍጥነት መሮጥ ያሉ የጡንቻዎች ጥረት በጡንቻዎች እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ላይ ተጨማሪ ፍላጎቶችን ይፈጥራል። ጡንቻዎች ለእንዲህ ዓይነቱ ያልተለመደ ሥራ ተጨማሪ የኃይል ምንጭ ያስፈልጋቸዋል, ስለዚህ የልብ ምቶች እየበዙ እና እየጠነከሩ ይሄዳሉ, የደም ግፊት መጨመር የደም ሥሮችን ያሰፋሉ እና ለጡንቻዎች የደም አቅርቦትን ያሻሽላል. እያንዳንዱ መድሃኒት እና ሆርሞን የተወሰነ ውጤት አለው. ዲዩረቲክስ የሽንት ምርትን ይጨምራል፣ አድሬናሊን የተባለው ሆርሞን የልብ ምትን ያፋጥናል እና የደም ግፊትን ከፍ የሚያደርግ የደም ስኳር መጠን ይጨምራል፣ እና ኢንሱሊን የተባለው ሆርሞን የስኳር መጠንን ይቀንሳል። ይሁን እንጂ በሰውነት ውስጥ ምን ዓይነት ለውጦች ቢያስከትሉም, እነዚህ ሁሉ ወኪሎች አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ. በአዲስ መልክ እንዲዋቀር ጠይቀዋል። ይህ መስፈርት ልዩ አይደለም, ከችግር ጋር መላመድን ያካትታል, ምንም ይሁን ምን.
በሌላ አገላለጽ ፣ ከተወሰነው ተፅእኖ በተጨማሪ ፣ በእኛ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሁሉም ወኪሎች እንዲሁ ልዩ ያልሆነ ፍላጎቶችን ያመጣሉ ፣ የተጣጣሙ ተግባራትን ለማከናወን እና በዚህም መደበኛውን ሁኔታ ይመልሳሉ።
እነዚህ ተግባራት ከተወሰኑ ተጽእኖዎች ነጻ ናቸው. እንደ መጋለጥ የሚቀርቡት ልዩ ያልሆኑ ፍላጎቶች የጭንቀት ምንነት ናቸው።
ከጭንቀት ምላሽ አንጻር, እያጋጠመን ያለው ሁኔታ ደስ የሚል ወይም የማያስደስት ቢሆንም ምንም አይደለም. ዋናው ነገር የማስተካከያ ወይም የማጣጣም አስፈላጊነት ጥንካሬ ነው. አንድ ልጇ በጦርነት መሞቱን የተነገራት እናት አሰቃቂ የአእምሮ ድንጋጤ ገጠማት። ከብዙ አመታት በኋላ መልእክቱ ውሸት ከሆነ እና ልጁ በድንገት ምንም ጉዳት ሳይደርስበት ወደ ክፍሉ ከገባ, ታላቅ ደስታ ይሰማታል. የሁለቱ ክስተቶች ልዩ ውጤቶች - ሀዘን እና ደስታ - ፍጹም የተለያዩ ናቸው, እንዲያውም ተቃራኒዎች ናቸው, ነገር ግን አስጨናቂ ውጤታቸው - ከአዲስ ሁኔታ ጋር ለመላመድ ልዩ ያልሆነ መስፈርት - ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል. ቅዝቃዜ, ሙቀት, መድሃኒት, ሆርሞኖች, ሀዘን እና ደስታ በሰውነት ውስጥ ተመሳሳይ ባዮኬሚካላዊ ለውጦችን ያስከትላሉ ብሎ ማሰብ ቀላል አይደለም. ይሁን እንጂ እየሆነ ያለው ያ ነው። የቁጥር ባዮኬሚካላዊ ልኬቶች አንዳንድ ምላሾች ልዩ ያልሆኑ እና ለሁሉም አይነት ተጋላጭነት ተመሳሳይ እንደሆኑ ያሳያሉ። ለረጅም ጊዜ መድሃኒት እንደዚህ አይነት የተዛባ ምላሽ መኖሩን አላወቀም. የተለያዩ ሥራዎች፣ በእውነቱ፣ ሁሉም ሥራዎች፣ ተመሳሳይ ተግሣጽ የሚያስፈልጋቸው መሆኑ ዘበት ይመስላል። ግን ካሰቡት, በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ተመሳሳይ ሁኔታዎች አሉ ልዩ ክስተቶች በተመሳሳይ ጊዜ የተለመዱ ልዩ ያልሆኑ ባህሪያት ሲኖራቸው. በመጀመሪያ ሲታይ ለአንድ ሰው, ጠረጴዛ እና ዛፍ "የጋራ መለያ" ማግኘት አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ሁሉም ክብደት አላቸው. ምንም ክብደት የሌላቸው እቃዎች የሉም. በሚዛን ፓን ላይ ያለው ግፊት እንደ ሙቀት, ቀለም ወይም ቅርፅ ካሉ ልዩ ባህሪያት ነፃ ነው. በተመሳሳይ ሁኔታ, ወደ ኦርጋኒክ የሚቀርቡት መስፈርቶች የጭንቀት ተጽእኖ ለእነዚህ መስፈርቶች ልዩ የመላመድ ምላሾች አይነት ላይ የተመካ አይደለም. የተለያዩ የቤት እቃዎች - ማሞቂያ, ማቀዝቀዣ, ደወል እና መብራት;
እንደ ቅደም ተከተላቸው ሙቀት, ቅዝቃዜ, ድምጽ እና ብርሃን መስጠት በተለመደው ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው
ኤሌክትሪክ. የኤሌክትሪክ ኃይል ሰምቶ የማያውቅ የቀድሞ ሰው እነዚህ ተመሳሳይ ክስተቶች አንድ ዓይነት የኃይል ምንጭ ያስፈልጋቸዋል ብሎ ማመን ከባድ ይሆን ነበር።
III. ምን ውጥረት አይደለም
"ውጥረት" የሚለው ቃል ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው በጣም ልቅ በሆነ መልኩ ነው, ብዙ ግራ የሚያጋቡ እና እርስ በርስ የሚጋጩ ትርጓሜዎች እና ቀመሮች ታይተዋል. ስለዚህ, ጭንቀት ምን እንዳልሆነ መናገር ጠቃሚ ይሆናል.
ውጥረት የነርቭ ውጥረት ብቻ አይደለም. ይህ እውነታ በተለይ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. ብዙ ልዩ ያልሆኑ ባለሙያዎች እና የግለሰብ ሳይንቲስቶች ባዮሎጂያዊ ጭንቀትን ከነርቭ ጫና ወይም ከጠንካራ ስሜታዊ መነቃቃት ጋር ያመሳስላሉ። የቀድሞ የአሜሪካ ሳይኮሶማቲክ ሶሳይቲ ፕሬዝዳንት እና በባዮሎጂካል ውጥረት ስነ-ልቦናዊ እና ስነ-ልቦናዊ ጉዳዮች ላይ በጣም ታዋቂ ተመራማሪዎች አንዱ የሆኑት ጄ ሜሰን የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳብን ለመተንተን በጣም ጥሩ ድርሰት አቅርበዋል ። እሱ የሁሉም አስጨናቂዎች የጋራ መለያው “በአጠቃላይ በተወሰደ የህይወት ሁኔታ ውስጥ አስጊ ወይም ደስ የማይሉ ሁኔታዎች በሚታዩበት ጊዜ ለስሜታዊ መነቃቃት ኃላፊነት ያለው የፊዚዮሎጂ መሳሪያ” ማግበር እንደሆነ ይቆጥራል። በከፍተኛ ደረጃ የተገነባው የነርቭ ሥርዓት ባለው ሰው ውስጥ, ስሜታዊ ማነቃቂያዎች በተጨባጭ በጣም ተደጋጋሚ አስጨናቂዎች ናቸው, እና በእርግጥ, እንዲህ ያሉ ጭንቀቶች ብዙውን ጊዜ በሳይካትሪስቶች ውስጥ ይስተዋላሉ. ነገር ግን የጭንቀት ምላሾች እንዲሁ የነርቭ ሥርዓት በሌላቸው ዝቅተኛ እንስሳት እና በእፅዋት ውስጥም ጭምር ናቸው ። ከዚህም በላይ ማደንዘዣ ተብሎ የሚጠራው ውጥረት በቀዶ ጥገና ውስጥ በጣም የታወቀ ክስተት ነው, እና ብዙ ተመራማሪዎች ይህን የማይፈለግ የንቃተ ህሊና ችግር ለመቋቋም ሞክረዋል. ውጥረት ሁልጊዜ የአካል ጉዳት ውጤት አይደለም. አስጨናቂው ደስ የሚያሰኝ ወይም የማያስደስት ችግር እንደሌለው ቀደም ብለን ተናግረናል. የእሱ የጭንቀት ተፅእኖ የሚወሰነው ለሥጋዊ አካል የመላመድ አቅም በሚያስፈልጉት መስፈርቶች ላይ ብቻ ነው። ማንኛውም መደበኛ እንቅስቃሴ - ቼዝ መጫወት እና ሌላው ቀርቶ በስሜታዊነት ማቀፍ - ምንም ጉዳት ሳያስከትል ከፍተኛ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል. ጎጂ ወይም ደስ የማይል ጭንቀት "ጭንቀት" ይባላል. "ውጥረት" የሚለው ቃል ወደ እንግሊዝኛ የመጣው ከብሉይ ፈረንሳይኛ እና ከመካከለኛው ዘመን እንግሊዝኛ ሲሆን በመጀመሪያ "ጭንቀት" ተብሎ ይጠራ ነበር. ከውጥረት ጋር የተያያዙ እንቅስቃሴዎች አስደሳች ወይም ደስ የማይሉ ሊሆኑ ይችላሉ. ጭንቀት ሁል ጊዜ ደስ የማይል ነው። ጭንቀትን ማስወገድ የለበትም. ነገር ግን፣ በምዕራፉ መጀመሪያ ላይ ከተሰጠው ፍቺ በግልጽ እንደተገለጸው፣ ይህ አይቻልም። በዕለት ተዕለት ንግግሮች ውስጥ አንድ ሰው "ውጥረት አለበት" በሚባልበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ማለት ነው, ልክ "ሙቀት አለው" የሚለው አገላለጽ ትኩሳት አለው, ማለትም ትኩሳት ማለት ነው. የተለመደው ሙቀት ማምረት የህይወት አስፈላጊ ንብረት ነው. እያደረጉት ያለው ወይም የሚደርስብህ ምንም ይሁን ምን ህይወትን ለመጠበቅ፣ጥቃቱን ለመመከት እና በየጊዜው ከሚለዋወጡት የውጭ ተጽእኖዎች ጋር ለመላመድ ሃይል ያስፈልጋል። ሙሉ በሙሉ ዘና ባለበት ሁኔታ እንኳን, የተኛ ሰው አንዳንድ ጭንቀት ያጋጥመዋል. ልብ ደም መምታቱን ቀጥሏል፣ አንጀት ትላንት እራት መፈጨትን ይቀጥላል፣ እና የመተንፈሻ ጡንቻዎች የደረት እንቅስቃሴን ይሰጣሉ። በህልም ጊዜያት አንጎል እንኳን ሙሉ በሙሉ አያርፍም. ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ጭንቀትን ማስወገድ የለብንም - እና አንችልም. ነገር ግን ስልቶቹን በደንብ ካወቅን እና ተገቢውን የህይወት ፍልስፍና ካዳበርን ልንጠቀምበት እና ልንደሰት እንችላለን።
IV. ውጥረትን ለመቋቋም መንገዶች
በውጥረት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ምን እንደሚፈጠር ለማብራራት እንሞክር.
በተለመደው ሁኔታ ውስጥ, ለጭንቀት ምላሽ, አንድ ሰው የጭንቀት ሁኔታ, ግራ መጋባት ያጋጥመዋል, ይህም ለድርጊት አውቶማቲክ ዝግጅት ነው-ማጥቃት ወይም መከላከያ. ለጭንቀት የሚሰጠው ምላሽ ምንም ይሁን ምን, ምንም እንኳን አካላዊ እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ዝግጅት ሁልጊዜ በሰውነት ውስጥ ይከናወናል. የአውቶማቲክ ምላሽ መነሳሳት ደህንነቱ ያልተጠበቀ ሊሆን ይችላል እና ሰውነትን በከፍተኛ ንቃት ውስጥ ያደርገዋል። ልብ በፍጥነት መምታት ይጀምራል, የደም ግፊት ይነሳል, ጡንቻዎች ይጨናነቃሉ. ምንም እንኳን አደጋው ከባድ (ለሕይወት አስጊ, አካላዊ ጥቃት) ወይም ብዙም (የቃላት መጎሳቆል) ምንም ይሁን ምን, ጭንቀት በሰውነት ውስጥ ይነሳል እና ለእሱ ምላሽ ለመስጠት, ለመቃወም ፈቃደኛነት.
1. መዝናናት
አውቶማቲክ የማንቂያ ደወል ምላሽ ሶስት ተከታታይ ደረጃዎችን ያካትታል (በጂ.ሴልዬ ንድፈ ሃሳብ መሰረት)፡-
የልብ ምት
መላመድ።
በሌላ አገላለጽ ውጥረት ከተፈጠረ ብዙም ሳይቆይ አስጨናቂው ሁኔታ ይቀንሳል - ሰውዬው በሆነ መንገድ ይረጋጋል. ማመቻቸት ከተረበሸ (ወይም ጨርሶ ከሌለ) አንዳንድ የስነ-ልቦና በሽታዎች ወይም በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ.
ስለዚህ አንድ ሰው ጤናን ለመጠበቅ ጥረቱን ለመምራት ከፈለገ ፣ ለጭንቀት መነሳሳት በንቃት በመዝናናት ምላሽ መስጠት አለበት። በዚህ አይነት ንቁ መከላከያ እርዳታ አንድ ሰው በሶስት የጭንቀት ደረጃዎች ውስጥ ጣልቃ መግባት ይችላል. ስለዚህ, የጭንቀት ግፊትን ተፅእኖ ሊያስተጓጉል, ሊዘገይ ይችላል, ወይም (አስጨናቂ ሁኔታ ገና ካልተከሰተ) ውጥረትን ይቀንሳል, በዚህም በሰውነት ውስጥ የስነ-ልቦና በሽታዎችን ይከላከላል.
የነርቭ ሥርዓትን እንቅስቃሴ በማንቃት, መዝናናት ስሜትን እና የአዕምሮ መነቃቃትን ደረጃ ይቆጣጠራል, በጭንቀት ምክንያት የሚፈጠረውን የአእምሮ እና የጡንቻ ውጥረትን ለማዳከም ወይም ለማስታገስ ያስችላል.
ታዲያ መዝናናት ምንድን ነው?
መዝናናት የአካል ወይም የአእምሮ ጭንቀትን በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የምትችልበት ዘዴ ነው። መዝናናት በጣም ጠቃሚ ዘዴ ነው, ምክንያቱም ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ስለሆነ - ልዩ ትምህርት እና የተፈጥሮ ስጦታ እንኳን አያስፈልገውም. ግን አንድ አስፈላጊ ሁኔታ አለ - ተነሳሽነት, ማለትም. ዘና ለማለት ለምን እንደሚፈልግ ሁሉም ሰው ማወቅ አለበት።
በአስጨናቂው ጊዜ አንድ ሰው ብስጭት እና የአእምሮ ድካም በቀላሉ መቋቋም እንዲችል የመዝናናት ዘዴዎች አስቀድመው መታወቅ አለባቸው. በመደበኛ ልምምድ ፣ የመዝናናት መልመጃዎች ቀስ በቀስ ልማድ ይሆናሉ ፣ ከአስደሳች ልምዶች ጋር ይዛመዳሉ ፣ ምንም እንኳን እነሱን ለመቆጣጠር ጽናት እና ትዕግስት ያስፈልግዎታል።
የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች
አብዛኞቻችን የአዕምሮ እና የጡንቻ ውጥረትን ስለለመድን ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ እንኳን ሳናውቅ እንደ ተፈጥሯዊ ሁኔታ እንገነዘባለን። አንድ ሰው መዝናናትን ከተረዳ ፣ ይህንን ውጥረትን መቆጣጠር ፣ ማገድ እና በፍላጎቱ ዘና ማለትን መማር እንደሚችል በግልፅ መረዳት አለበት።
ስለዚህ, ያለ ዓይን እይታ, በተለየ ክፍል ውስጥ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይመረጣል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓላማ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ማዝናናት ነው. የተሟላ የጡንቻ መዝናናት በአእምሮ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና የአእምሮን ሚዛን ይቀንሳል. አእምሯዊ ራስን መዝናናት "የሃሳባዊ ባዶነት" ሁኔታን ሊያስከትል ይችላል. ይህ ማለት ከውጪው ዓለም ጋር የአዕምሮ እና የአዕምሮ ግንኙነቶችን ለአፍታ መቋረጥ ማለት ነው, ይህም ለአንጎል አስፈላጊውን እረፍት ይሰጣል. እዚህ ዓለምን በመካድ እንዳንበዛ መጠንቀቅ አለብን።
መልመጃዎቹን ለመጀመር የመነሻውን ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል: ጀርባዎ ላይ መተኛት ፣ እግሮች ተለያይተዋል ፣ እግሮች ወደ ውጭ ዞረዋል ፣ እጆች ከሰውነት ጋር በነፃነት ይተኛሉ (እጆች ወደ ላይ)። ጭንቅላቱ በትንሹ ወደ ኋላ ይጣላል. መላ ሰውነት ዘና ያለ ነው, ዓይኖቹ ተዘግተዋል, በአፍንጫው መተንፈስ.
አንዳንድ የመዝናኛ መልመጃዎች ምሳሌዎች እዚህ አሉ።
1. ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ተኛ, ዓይኖች ተዘግተዋል. ያለህበትን ክፍል በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። በመጀመሪያ ፣ በአዕምሮአችሁ መላውን ክፍል (በግድግዳው ላይ) ለመዞር ይሞክሩ እና ከዚያ በጠቅላላው የሰውነት ዙሪያ ዙሪያ - ከራስ እስከ ተረከዙ እና ከኋላ።
2. በአፍንጫዎ ውስጥ እንደሚተነፍሱ በስሜታዊነት በመገንዘብ ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ እና በአእምሮዎ ውስጥ የሚተነፍሰው አየር ከትንፋሹ የበለጠ ቀዝቃዛ መሆኑን ልብ ይበሉ። ለ 1-2 ደቂቃዎች በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. ስለ ሌላ ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ.
3. ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ ወስደህ ለጥቂት ጊዜ ትንፋሽን ያዝ. በተመሳሳይ ጊዜ በመላ ሰውነት ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመሰማት በመሞከር ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ሁሉንም ጡንቻዎች በደንብ ያሽጉ ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ዘና ይበሉ። 3 ጊዜ መድገም.
ከዚያ ለጥቂት ደቂቃዎች ተኛ ፣ ዘና ይበሉ እና በሰውነትዎ ላይ ባለው የክብደት ስሜት ላይ ያተኩሩ። በዚህ አስደሳች ስሜት ይደሰቱ።
አሁን ለግለሰብ የሰውነት ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ - በተለዋዋጭ ውጥረት እና መዝናናት።
4. ለእግር ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሁሉንም የእግሮቹን ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ይዝጉ - ከተረከዙ እስከ ጭንቁር። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል, ውጥረትን ለመሰማት በመሞከር የተወጠረውን ሁኔታ ያስተካክሉ እና ከዚያም ጡንቻዎችን ያዝናኑ. 3 ጊዜ መድገም.
ከዚያ ለጥቂት ደቂቃዎች ተኛ ፣ ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ እና የተዝናኑ እግሮችዎ ክብደት ይሰማዎ።
ሁሉም የአካባቢ ድምፆች በንቃተ-ህሊና ውስጥ ይመዘገባሉ, ግን አይገነዘቡም. ተመሳሳይ ሀሳቦችን ይመለከታል, ነገር ግን እነሱን ለመዋጋት አይሞክሩ, እነሱን መመዝገብ ብቻ ያስፈልግዎታል.
የሚከተሉት መልመጃዎች ከላይ ከተገለጸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ነገር ግን በሌሎች የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ይተገበራሉ፡ gluteal ጡንቻዎች፣ የሆድ ዕቃ፣ የደረት ጡንቻዎች፣ የክንድ ጡንቻዎች፣ የፊት ጡንቻዎች (ከንፈር፣ ግንባር)።
በማጠቃለያው ፣ በአእምሮ በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ውስጥ “ይሮጡ” - የሆነ ቦታ የቀረው ትንሽ ውጥረት እንኳን ካለ። እንደዚያ ከሆነ, መዝናናት ሙሉ መሆን ስላለበት, ለማጥፋት ይሞክሩ.
የመዝናኛ መልመጃዎቹን ለማጠናቀቅ በጥልቅ ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ እና ለአፍታም መላውን ሰውነት ጡንቻዎች ያጥብቁ: በሚተነፍሱበት ጊዜ ጡንቻዎቹን ያዝናኑ። ከዚያ በኋላ, ጀርባዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ተኛ - በእርጋታ, ዘና ያለ, መተንፈስ እንኳን, ሳይዘገይ. በጥንካሬዎ ላይ እምነትን መልሰዋል, አስጨናቂ ሁኔታን ማሸነፍ ይችላሉ - እና ውስጣዊ ሰላም ይሰማዎታል. እነዚህን መልመጃዎች ካደረጉ በኋላ, እረፍት, ጥንካሬ እና ጉልበት ሊሰማዎት ይገባል.
አሁን ዓይኖችዎን ይክፈቱ, ከዚያም ዓይኖችዎን ብዙ ጊዜ ይዝጉ, እንደገና ይክፈቱ እና ደስ የሚል መነቃቃት ከተፈጠረ በኋላ በጣፋጭነት ዘርጋ. በጣም በዝግታ፣ በተረጋጋ ሁኔታ፣ ሳትነቃነቅ ተቀመጥ። ከዚያም ልክ እንደ ቀስ ብሎ, ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች, በተቻለ መጠን ለረዥም ጊዜ ደስ የሚል ውስጣዊ መዝናናትን ለመጠበቅ በመሞከር ይቁሙ.
በጊዜ ሂደት እነዚህ መልመጃዎች ከመጀመሪያው በበለጠ ፍጥነት ይከናወናሉ. በኋላ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ሰውነትን ማዝናናት ይቻላል.
2. ትኩረት መስጠት
ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል ከውጥረት ጋር በቅርበት የተያያዘ ምክንያት ነው. ለምሳሌ, በቤት ውስጥ የሚሰሩ አብዛኛዎቹ ሴቶች ሶስት ተግባራትን ያከናውናሉ: የቤት እመቤት, የትዳር ጓደኛ እና እናት. እያንዳንዳቸው እነዚህ ተግባራት የሴቷን ትኩረት, ከፍተኛ ትኩረት እና, ሙሉ በሙሉ መሰጠት ያስፈልጋቸዋል. ብዙ ትኩረት አለመስጠት አለ. እያንዳንዳቸው እነዚህ ሶስት ተግባራት የሴቷን ትኩረት አሁን ካለው እንቅስቃሴ የሚቀይሩ እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን የሚያስከትሉ በርካታ ግፊቶችን ያስከትላሉ. ይህ ከቀን ወደ ቀን መለያየት ውሎ አድሮ ወደ ድካም ያመራል፣ በዋነኛነት አእምሮ። በዚህ ሁኔታ, የማጎሪያ ልምምዶች በቀላሉ የማይተኩ ናቸው. በቀን ውስጥ በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ. ለመጀመር, በቤት ውስጥ ማጥናት ተገቢ ነው: በማለዳ, ለስራ (ትምህርት) ከመውጣቱ በፊት, ወይም ምሽት ላይ, ከመተኛት በፊት, ወይም - እንዲያውም የተሻለ - ወዲያውኑ ወደ ቤት ከተመለሰ በኋላ.
ስለዚህ፣ የማጎሪያ ልምምዶችን ግምታዊ ቅደም ተከተል እንሰይማለን።
1. ልምምድ ለማድረግ ባሰቡበት ክፍል ውስጥ ምንም ተመልካቾች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ ይሞክሩ።
2. በርጩማ ወይም መደበኛ ወንበር ላይ ይቀመጡ - በእሱ ላይ ላለመደገፍ ወደ ጎን ለጎን ብቻ. በምንም አይነት ሁኔታ ወንበሩ ለስላሳ መቀመጫ መሆን የለበትም, አለበለዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት ይቀንሳል. ለተወሰነ ጊዜ ዝም ብለው እንዲቆዩ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይቀመጡ።
3. እጆቻችሁን በጉልበቶችዎ ላይ በነፃነት ያስቀምጡ, ዓይኖችዎን ይዝጉ (እስከ መልመጃው መጨረሻ ድረስ መዘጋት አለባቸው ስለዚህ ትኩረትን በባዕድ ነገሮች እንዳይከፋፈሉ - ምንም የእይታ መረጃ የለም).
4. በአፍንጫዎ ውስጥ በተረጋጋ ሁኔታ ይተንፍሱ, በጭንቀት ሳይሆን. ወደ ውስጥ ከሚተነፍሰው አየር ይልቅ የሚተነፍሰው አየር ቀዝቃዛ በመሆኑ ላይ ብቻ ለማተኮር ይሞክሩ.
5. እና አሁን ለማጎሪያ ልምምዶች ሁለት አማራጮች።
ሀ) በሂሳብ ላይ ማተኮር.
በአእምሮ ከ1 ወደ 10 ቀስ ብለው ይቆጥሩ እና በዚህ ዘገምተኛ ቆጠራ ላይ ያተኩሩ። በአንድ ወቅት, ሀሳቦችዎ መበታተን ከጀመሩ እና በቆጠራው ላይ ማተኮር ካልቻሉ, ከመጀመሪያው መቁጠር ይጀምሩ. ለብዙ ደቂቃዎች ቆጠራውን ይድገሙት.
ለ) በቃሉ ላይ ማተኮር.
በአንተ ውስጥ አወንታዊ ስሜቶችን የሚቀሰቅስ ወይም ከእሱ ጋር የተያያዙ አስደሳች ትዝታዎች ያለው አጭር (ሁለት-ሲላፕ በጣም ጥሩ ነው) ቃል ምረጥ። የምትወደው ሰው ስም ይሁን ወይም ወላጆችህ በልጅነትህ ብለው የሚጠሩህ የፍቅር ቅጽል ስም ወይም የምትወደው ምግብ ስም ይሁን። ቃሉ ባለ ሁለት-ፊደል ከሆነ ፣በመተንፈሻው ላይ የመጀመሪያውን ፊደል ፣ ሁለተኛውን በመተንፈስ ላይ በአእምሮ ይናገሩ።
ከአሁን በኋላ በትኩረት የግል መፈክርዎ በሚሆነው “የእርስዎ” ቃል ላይ አተኩር። ወደ ተፈላጊው የጎንዮሽ ጉዳት የሚመራው ይህ ትኩረት ነው - የሁሉም የአንጎል እንቅስቃሴ መዝናናት።
6. ለብዙ ደቂቃዎች የመዝናናት-ማተኮር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. እርስዎን እስከሚያስደስትዎት ድረስ ይለማመዱ።
7. መልመጃውን ከጨረስን በኋላ መዳፍዎን በዐይን ሽፋሽፍቶችዎ ላይ ያሂዱ ፣ ቀስ ብለው አይኖችዎን ይክፈቱ እና ዘርጋ ። ለተጨማሪ ጥቂት ደቂቃዎች በወንበርዎ ላይ በጸጥታ ይቀመጡ። የመጥፋት ስሜትን በማሸነፍ ረገድ ተሳክቶልሃል።
ብዙውን ጊዜ የአንድን ሰው የመጨረሻ ስም ወይም አንዳንድ ሀሳቦችን ለማስታወስ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ። ብዙውን ጊዜ በክፍሉ ወይም በአገናኝ መንገዱ መካከል እናቆማለን, ግራ በመጋባት, ምን እንደሄድን ወይም ምን ማድረግ እንደፈለግን ለማስታወስ እንሞክራለን. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ነው የአጭር ጊዜ ትኩረትን በትዕዛዝ ላይ - በቃልህ ወይም በመለያው ላይ. በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች፣ ከትውስታ የወደቀ ቃል (ወይም ሀሳብ) በአንድ አፍታ ወደ አእምሮው ይመጣል። እርግጥ ነው, ይህ ሁልጊዜ እንደሚሳካ ምንም ዋስትና የለም. ነገር ግን በአንድ ቃል ወይም ቆጠራ ላይ በማተኮር እገዛ አንድ ሰው የተረሳውን በበለጠ ፍጥነት ከማስታወስ ጭንቀት የበለጠ ያስታውሳል። በዚህ ቀላል ዘዴ አንድ ሰው ጥረት ማድረግ እና እራሱን ማሸነፍ ይችላል.
3. የመተንፈስን ራስ-ሰር መቆጣጠር
በተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ ማንም ሰው ስለ መተንፈስ አያስብም ወይም አያስታውስም. ነገር ግን በሆነ ምክንያት ከመደበኛው ልዩነቶች ሲኖሩ, በድንገት መተንፈስ አስቸጋሪ ይሆናል. በአካላዊ ጥረት ወይም በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ መተንፈስ አስቸጋሪ እና ከባድ ይሆናል. እና፣ በተቃራኒው፣ በጠንካራ ፍርሃት፣ የአንድን ነገር ውጥረት በመጠበቅ፣ ሰዎች ያለፈቃዳቸው ትንፋሹን ይይዛሉ (ትንፋሹን ይይዛሉ)። አንድ ሰው ትንፋሹን በንቃት በመቆጣጠር ፣ ለማረጋጋት ፣ ውጥረትን ለማስታገስ ለመጠቀም እድሉ አለው - ጡንቻማ እና አእምሯዊ ፣ ስለሆነም አተነፋፈስ ራስን መቆጣጠር ከመዝናናት እና ትኩረትን ጋር በመሆን ውጥረትን ለመቋቋም ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል። ፀረ-ጭንቀት የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ. አንድ ሁኔታ ብቻ አስገዳጅ ነው: አከርካሪው በጥብቅ ቀጥ ያለ ወይም አግድም አቀማመጥ መሆን አለበት. ይህ በተፈጥሮ, በነፃነት, ያለ ውጥረት, የደረት እና የሆድ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለመዘርጋት ያስችላል. የጭንቅላቱ ትክክለኛ ቦታም በጣም አስፈላጊ ነው: ቀጥ ብሎ መቀመጥ እና በአንገቱ ላይ መፍታት አለበት. ዘና ያለ፣ ቀጥ ያለ የተቀመጠ ጭንቅላት ደረትን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን በተወሰነ ደረጃ ወደ ላይ ይዘረጋል። ሁሉም ነገር በሥርዓት ከሆነ እና ጡንቻዎቹ ዘና ይላሉ, ከዚያም ነፃ መተንፈስን መለማመድ ይችላሉ, ያለማቋረጥ ይቆጣጠሩት. እዚህ ላይ ምን ዓይነት የአተነፋፈስ ልምምዶች እንዳሉ በዝርዝር አንናገርም (በሥነ-ጽሑፍ ውስጥ ማግኘት ቀላል ናቸው), ነገር ግን የሚከተሉትን መደምደሚያዎች እንወስዳለን.
1. በጥልቅ እና በተረጋጋ ራስን የመተንፈስ እርዳታ, የስሜት መለዋወጥ መከላከል ይቻላል.
2. ሲስቁ፣ ሲያቃስቱ፣ ሲያስሉ፣ ሲናገሩ፣ ሲዘፍኑ ወይም ሲያነቡ አንዳንድ የአተነፋፈስ ዜማ ለውጦች ይከሰታሉ ከመደበኛው አውቶማቲክ አተነፋፈስ ጋር ሲነጻጸር። ከዚህ በመነሳት የአተነፋፈስ መንገድ እና ሪትም በዓላማ ሊስተካከል የሚችለው በንቃተ ህሊና ፍጥነት መቀነስ እና ጥልቀት በመጨመር ነው።
3. የትንፋሽ ጊዜን መጨመር መረጋጋት እና ሙሉ መዝናናትን ያበረታታል.
4. የተረጋጋ እና ሚዛናዊ ሰው መተንፈስ በጭንቀት ውስጥ ካለ ሰው አተነፋፈስ በእጅጉ ይለያል። ስለዚህ የመተንፈስ ዘይቤ የአንድን ሰው የአእምሮ ሁኔታ ሊወስን ይችላል።
5. ምት መተንፈስ ነርቮች እና ፕስሂ ያረጋጋሉ; የነጠላ የመተንፈስ ደረጃዎች ቆይታ ምንም አይደለም - ዜማው አስፈላጊ ነው.
6. የሰዎች ጤና, እና ስለዚህ የህይወት ዘመን, በአብዛኛው የተመካው በትክክለኛው አተነፋፈስ ላይ ነው. እና መተንፈስ በተፈጥሮ ውስጥ ያለ ሁኔታዊ ምላሽ ከሆነ ፣ ስለሆነም ፣ እሱ በንቃተ-ህሊና ሊስተካከል ይችላል።
7. በዝግታ እና በጥልቀት፣ በረጋ መንፈስ እና በተተነፍሱ መጠን፣ ይህን የአተነፋፈስ መንገድ በቶሎ በተለማመድን መጠን ቶሎ ቶሎ የህይወታችን ዋና አካል ይሆናል።
V. የጭንቀት መከላከያ ዘዴዎች
የአኗኗር ዘይቤ ከጠዋት ጀምሮ እስከ ማታ ማታ፣ በየሳምንቱ፣ በየወሩ፣ በየአመቱ የዕለት ተዕለት ህይወታችን ነው። ንቁ እና ዘና የሚያደርግ የአኗኗር ዘይቤዎች የሥራ ቀን መጀመሪያ ፣ እና አመጋገብ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እና የእረፍት እና የእንቅልፍ ጥራት ፣ እና ከሌሎች ጋር ያሉ ግንኙነቶች ፣ እና ለጭንቀት ምላሽ እና ሌሎችም። አኗኗራችን ምን እንደሚሆን በእኛ ላይ የተመካ ነው - ጤናማ፣ ንቁ ወይም ጤናማ ያልሆነ፣ ተገብሮ። በመሠረታዊ የሕይወት መርሆቻችን ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር ከቻልን መዝናናት እና ትኩረት ማድረግ የአኗኗር ዘይቤአችን ዋና አካል እንዲሆኑ ከተረዳን የበለጠ ሚዛናዊ እንሆናለን እና ለጭንቀት መንስኤዎች በእርጋታ ምላሽ እንሰጣለን ። በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ አንዳንድ ሂደቶችን በንቃት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደምንችል ማወቅ ያስፈልጋል, ማለትም. እራሳችንን የመቆጣጠር ችሎታ አለን።
በአውቶማቲክ ቁጥጥር አራት ዋና ዋና የጭንቀት መከላከያ ዘዴዎች አሉ፡- መዝናናት፣ የቀኑ ፀረ-ጭንቀት “እንደገና መመለስ”፣ ለከፍተኛ ጭንቀት የመጀመሪያ እርዳታ እና የግል ጭንቀትን በራስ መመርመር። አስፈላጊ ከሆነ እነዚህን ዘዴዎች መጠቀም ለሁሉም ሰው ይገኛል. ስለ መዝናናት አስቀድመን ተናግረናል, ስለዚህ ሌሎች ሦስት ዘዴዎችን እንመለከታለን.
1. የቀኑ ፀረ-ጭንቀት አገዛዝ
በጣም ብዙ ጊዜ, ወደ ቤት ሲመለሱ, ሰዎች የስራ እንቅስቃሴያቸውን, ደስታን ወደ ቤተሰብ ያስተላልፋሉ. የእለት ተእለት ስሜቶችዎን ለማስወገድ እና የቤቱን ደፍ ካለፉ በኋላ በቤተሰብዎ ላይ መጥፎ ስሜትዎን ላለማጣት ምን ያስፈልጋል? ከሁሉም በላይ, በዚህ መንገድ የቤት ውስጥ ጭንቀትን እናመጣለን, እና የሁሉ ነገር ምክንያት በቀን ውስጥ የተጠራቀሙትን ስሜቶች ለማስወገድ አለመቻላችን ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ጥሩ ባህል ማቋቋም ያስፈልግዎታል: ከስራ ወይም ከትምህርት ቤት ወደ ቤት ከተመለሱ በኋላ ወዲያውኑ ዘና ይበሉ.
1. ወንበር ላይ ተቀመጡ, ዘና ይበሉ እና በረጋ መንፈስ ያርፉ. ወይም፣ በምቾት ወንበር ላይ ተቀምጠህ ዘና የሚያደርግ "የአሰልጣኝ አቋም" ውሰድ።
2. እራስዎን ጠንካራ ሻይ ወይም ቡና ይስቡ. ለ 10 ደቂቃዎች ዘርጋቸው, በዚህ ጊዜ ውስጥ ስለ ምንም ከባድ ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ.
3. ቴፕ መቅጃውን ያብሩ እና የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ። በእነዚህ አስደናቂ ጊዜያት ይደሰቱ። እራስዎን በሙዚቃው ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ለማጥመቅ ይሞክሩ, ከሀሳቦችዎ ጋር ያለውን ግንኙነት ያቋርጡ.
4. የሚወዷቸው ሰዎች እቤት ውስጥ ከሆኑ, ሻይ ወይም ቡና አብሯቸው እና ስለ አንድ ነገር በጸጥታ ይነጋገሩ. ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ወዲያውኑ ችግሮችዎን አይፍቱ: በድካም, በድክመት, ይህ በጣም ከባድ ነው, እና አንዳንድ ጊዜ የማይቻል ነው. ትንሽ ጊዜ ካለፈ በኋላ እና የስራ ቀን ጭንቀት ከቀነሰ በኋላ ከችግር መውጫ መንገድ ማግኘት ይችላሉ.
5. ገላውን በጣም ሙቅ ባልሆነ ውሃ ውስጥ ሙላ እና በውስጡ ተኛ. በመታጠቢያው ውስጥ, የሚያረጋጋ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. በተዘጉ ከንፈሮች በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ የታችኛውን ፊትዎን እና አፍንጫዎን ዝቅ ያድርጉ እና በጣም በቀስታ ይተንፍሱ። በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ለመተንፈስ ይሞክሩ (በመቋቋም መተንፈስ)። በእያንዳንዱ አተነፋፈስ, በቀን ውስጥ የተከማቸ አጠቃላይ ውጥረት ቀስ በቀስ እየቀነሰ እንደሆነ አስብ.
6. በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ.
7. የትራክ ቀሚስ፣ የሩጫ ጫማ ያድርጉ እና እነዚህን 10 ደቂቃዎች ያሂዱ።
ለእንደዚህ ዓይነቶቹ "እንደገና ስራዎች" የቀኑ ተነሳሽነት ከራሳችን የመጣ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ የቤት ውስጥ ተግባሮቻችንን ረስተን እነዚህን 10 ደቂቃዎች ከእነሱ ጋር ለማሳለፍ እንደምንሞክር ወዳጆቻችንን ማስጠንቀቅ ያስፈልጋል ። በአዲስ አእምሮ ሁሉንም የቤት ውስጥ ችግሮች መፍታት በጣም ያነሰ የነርቭ እና የአካል ጉልበት ይጠይቃል።
2. ለከፍተኛ ጭንቀት የመጀመሪያ እርዳታ
በድንገት አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ብንገኝ (አንድ ሰው ተናዶናል፣ አለቃችን ወቀሰብን፣ ወይም ቤት ውስጥ ያለ ሰው አስጨንቆን) ከባድ ጭንቀት ሊገጥመን እንጀምራለን። በመጀመሪያ ሁሉንም ፈቃድዎን በቡጢ መሰብሰብ እና እራስዎን “አቁም!” ማዘዝ ያስፈልግዎታል የአስቸጋሪ ጭንቀት እድገትን በእጅጉ ለመቀነስ። ለማረጋጋት ከከባድ ጭንቀት ሁኔታ ለመቆጣጠር ፣ እራስን ለመርዳት ውጤታማ መንገድ መፈለግ ያስፈልግዎታል። እና ከዚያ በየደቂቃው ሊነሳ በሚችል አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ፣ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ የመርዳት ዘዴን በመጠቀም እራሳችንን በፍጥነት ማዞር እንችላለን።
ከአስከፊ ጭንቀት ሁኔታ ለመውጣት የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።
1. ፀረ-ጭንቀት መተንፈስ. በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ ብሎ ትንፋሽ ይውሰዱ; በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንፋሹን ለአፍታ ያህል ይያዙ እና በተቻለ መጠን በቀስታ ይተንፍሱ። የሚያረጋጋ እስትንፋስ ነው። ለማሰብ ሞክር። በእያንዲንደ ጥልቅ ትንፋሽ እና ረጅም አተነፋፈስ, አስጨናቂ ውጥረትን በከፊል ያስወግዳሉ.
2. ደቂቃ መዝናናት. የአፍዎን ጠርዞች ዘና ይበሉ, ከንፈርዎን ያርቁ. ትከሻዎን ያዝናኑ. የፊት ገጽታ እና የሰውነት አቀማመጥ ላይ ያተኩሩ: ስሜትዎን, ሀሳቦችዎን እና ውስጣዊ ሁኔታዎን እንደሚያንጸባርቁ ያስታውሱ. ስለ ጭንቀትዎ ሁኔታ ሌሎች እንዲያውቁ አለመፈለግዎ ተፈጥሯዊ ነው። በዚህ ሁኔታ, ጡንቻዎትን በማዝናናት እና በጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ "የፊት እና የሰውነት ቋንቋ" መቀየር ይችላሉ.
3. ዙሪያውን ይመልከቱ እና እርስዎ ያሉበትን ክፍል በጥንቃቄ ይመርምሩ. በደንብ የምታውቋቸው ቢሆንም እንኳ ለትናንሾቹ ዝርዝሮች ትኩረት ይስጡ. በቀስታ፣ ያለ ችኩል፣ በተወሰነ ቅደም ተከተል ሁሉንም ነገሮች አንድ በአንድ በአእምሮ “መደርደር”። በዚህ "እቃ" ላይ ሙሉ በሙሉ ለማተኮር ይሞክሩ. በአእምሮዎ ለራስዎ ይናገሩ: "ቡናማ ጠረጴዛ, ነጭ መጋረጃዎች, ቀይ የአበባ ማስቀመጫ", ወዘተ. በእያንዳንዱ ግለሰብ ጉዳይ ላይ በማተኮር, ከውስጣዊ ውጥረት ጭንቀት ይከፋፈላሉ, ትኩረታችሁን ወደ አካባቢው ምክንያታዊ ግንዛቤ ይመራሉ.
4. ሁኔታዎች የሚፈቅዱ ከሆነ, ከባድ ጭንቀት ያጋጠመዎትን ክፍል ይልቀቁ. ማንም ወደሌለበት ወደ ሌላ ቦታ ሂድ ወይም በሃሳብህ ብቻህን ወደምትችልበት ወደ ውጭ ውጣ። በአንቀጽ 3 ላይ እንደተገለጸው ይህንን ክፍል በአእምሯዊ ሁኔታ ይንቀሉት (ወደ ውጭ ከወጡ ፣ ከዚያ በዙሪያው ያሉትን ቤቶች ፣ ተፈጥሮ) “በአጥንት” ይንቀሉት ።
5. እግርዎን በትከሻ ስፋት ይቁሙ, ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ዘና ይበሉ. ጭንቅላት ፣ ትከሻዎች እና ክንዶች በነፃነት ወደ ታች ይንጠለጠላሉ ። በእርጋታ መተንፈስ. ይህንን ቦታ ለ 1-2 ደቂቃዎች ያስተካክሉት, ከዚያም በጣም ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ (እንዳያሽከረከር).
6. በአንዳንድ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ - ምንም ችግር የለውም: ልብሶችን ማጠብ, እቃዎችን ማጠብ ወይም ማጽዳት ይጀምሩ. የዚህ ዘዴ ሚስጥር ቀላል ነው-ማንኛውም እንቅስቃሴ እና በተለይም የሰውነት ጉልበት, በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እንደ መብረቅ ዘንግ ይሠራል - ከውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል.
7. የሚወዱትን አንዳንድ የሚያረጋጋ ሙዚቃን ያብሩ። እሱን ለማዳመጥ ይሞክሩ, በእሱ ላይ ያተኩሩ (አካባቢያዊ ትኩረት). ያስታውሱ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት አስተዋፅኦ ያደርጋል, አዎንታዊ ስሜቶችን ያስከትላል.
8. ካልኩሌተር ወይም ወረቀት እና እርሳስ ወስደህ በአለም ላይ ምን ያህል ቀናት እንደምትኖር ለማስላት ሞክር (የሙሉ አመትን ቁጥር በ365 በማባዛት ለእያንዳንዱ መዝለያ አመት አንድ ቀን በመጨመር እና ካለፈው አመት ጀምሮ ያለፉትን ቀናት ጨምር። የመጨረሻ ልደት). እንዲህ ዓይነቱ ምክንያታዊ እንቅስቃሴ ትኩረትዎን እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. በህይወትዎ ውስጥ አንድ ልዩ አስደናቂ ቀን ለማስታወስ ይሞክሩ። ምንም ነገር ሳይጎድል በትንሹ በዝርዝር አስታውስ። ይህ የህይወትዎ ቀን ስንት ቀናት እንደነበሩ ለማስላት ይሞክሩ።
9. ከጎረቤት፣ ከሥራ ባልደረባህ ጋር በአንድ ረቂቅ ርዕስ ላይ ተናገር። በአካባቢው ማንም ከሌለ ለጓደኛዎ ወይም ለሴት ጓደኛዎ በስልክ ይደውሉ. ይህ “እዚህ እና አሁን” የሚካሄድ የማዘናጊያ እንቅስቃሴ አይነት ነው እና በውጥረት የተሞላውን የውስጥ ውይይት ከአእምሮህ ለማስወጣት ታስቦ የተዘጋጀ ነው።
10. አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
አሁን፣ እራስዎን አንድ ላይ ሰብስበው፣ የተቋረጠውን እንቅስቃሴ በደህና መቀጠል ይችላሉ።
ማጠቃለያ
ስለ ዕለታዊ ስሜታችን፣ አጠቃላይ አመለካከታችን እንደገና እናስብ፡ በመጥፎ ስሜት ውስጥ መሆን በእርግጥ በጣም አደገኛ ነው? የመንፈስ ጭንቀት እና የመርዳት ስሜት ይለማመዱ? በሚያዳክም ጭንቀት, የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ይቆዩ? ምናልባት እነዚህን ግዛቶች ማሸነፍ ዋጋ የለውም: "ሌላ ወይም ሁለት ቀን, እና ነፋሱ ይለወጣል" እንደሚሉት? ምናልባት ወዲያውኑ ህይወታችንን በድንገት የሚቀይር ተአምር በመጠባበቅ እራሱን አዋርዶ ይሆን? እስከዚያው ድረስ፣ እንደዚህ ኑሩ፣ እየጠበቁ... መጠበቅ ትችላላችሁ፣ በህይወት ውስጥ አንዳንድ ነገሮች ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ይከሰታሉ። ነገር ግን፣ በተረት ውስጥ ያለች የተኛች ውበት ብቻ ለ100 አመታት መተኛት የምትችለው የታጨችውን በመጠባበቅ እና ልክ ወጣት እና ቆንጆ ሆና ትነቃለች። ወዮ፣ ኤሚል ክሮትኪ እንደተናገረው፣ “ትምህርት ቤት የሚወድቁ ለሁለተኛው ዓመት አይቀሩም። ብዙ ተዓምራቶች በዙሪያችን እየፈጠሩ ነው, የራሳችንን ተአምር ወይም መልካም እድል ስንጠብቅ, እና ያመለጡ እድሎችን አይጠቀሙ, የሆነ ነገር ለማስተካከል ወደ ያለፈው አይሄዱም. መጥፎ ዕድልን በመፍራት ወይም በሐሰት ተስፋዎች ጨረሮች ውስጥ በመዝናናት ፣ ያለማቋረጥ በመጮህ ፣ መኖር አይችሉም። ጊዜ ያልፋል፣ ግን ያለፈውን መለወጥ አይችሉም።
ያለፈው ሊለወጥ የሚችለው ነገ ያለፈው ወደፊት ብቻ ነው። ከአሁን በኋላ (አስፈላጊ ከሆነ) መለወጥ ያስፈልግዎታል.
ለጭንቀት አሁን የሚሰጠው ትኩረት የቁጥራቸው መጨመር ብቻ ሳይሆን የህይወትን ጥራት የማሻሻል ፍላጎት፣ በአንድ ወቅት በየዋህነት ተቀባይነት ያገኘውን ነገር ለመቋቋም ፈቃደኛ አለመሆንን ያሳያል።
በየቀኑ ጥርሶቻችንን እንቦርጫለን ፣ ከመብላታችን በፊት እጃችንን እንታጠብ ፣ ነገሮችን በቤቱ ውስጥ እናስተካክላለን ፣ ዕቃዎቻችንን እንንከባከባለን - ይህ ሁሉ የሕይወታችን ኦርጋኒክ አካል ሆኗል ። ስለ ስሜታችን “ጥራት” እና “ሁኔታ”፣ እዚህም ‘ንጽህናን ለመጠበቅ’ እንተጋለን?
በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁልጊዜ አይደለም. ብዙውን ጊዜ፣ “የተሰጠን” ወይም የምንቀጣቸውን ስሜቶች ለመለማመድ ተፈርዶብናል ብለን እናምናለን። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ ፕላቶን ደግመን ስናነብ፣ በጥንቷ ግሪክ፣ ስሜትን መያዙ እንደ ሰው ተፈጥሯዊ ችሎታ እና የሰው ልጅ ክብር መገለጫ ተደርጎ ይወሰድ ነበር።
ሰላምታ "ሰላም!" በጥንቷ ግሪክ ፣ እሱ ከሌላ ነገር ጋር ይዛመዳል - “ደስተኛ ይሁኑ!” እንዲህ ዓይነቱ ሰላምታ ጤናን እንደ የአእምሮ እና የአካል ሁኔታ ከደስታ ማጣት ጋር የማይጣጣም ግንዛቤን አያሳይም?
ሁሉም ሰው እንዲገነዘበው አስፈላጊ ነው-ሁልጊዜ ምርጫ አለ, እና ሁሉም ሰው በመጀመሪያ, ለራሱ የህይወት መንገድ, ለጤንነቱ, ለህይወቱ ጥራት ተጠያቂ ነው - "እኔ ለራሴ ካልሆንኩ ማን ነው? ለኔ?"
ስነ-ጽሁፍ
1. Selye G. ጭንቀት ሀዘንን በማይፈጥርበት ጊዜ. - ኤም., 1992, ገጽ. 104 - 109, 116 - 135.
2. ሩትማን ኢ.ኤም. "ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል", M.: LLP "TP", 1998. ገጽ 5, 9, 11, 107-118
3. Kizhaev-Smyk L.A. "የጭንቀት ሳይኮሎጂ", M.: "Nauka", 1983. ገጽ. 114, 184, 272
4. ውጥረትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል / Auth.-comp. ኤን.ቪ. ቤሎቭ. - ኤም.: AST; ሚንስክ: መኸር, 2005. - 96 p.
አጋዥ ስልጠና
ርዕስ ለመማር እገዛ ይፈልጋሉ?
ባለሙያዎቻችን እርስዎን በሚስቡ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ የማጠናከሪያ አገልግሎቶችን ይመክራሉ ወይም ይሰጣሉ።
ማመልከቻ ያስገቡምክክር የማግኘት እድልን ለማወቅ ርዕሱን አሁን በማመልከት.
ክፍል III. የጭንቀት መከላከል. የጭንቀት አስተዳደር
ውጥረት ምንድን ነው?
የአስተማሪ ሙያ ከብዙ ጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው. ከልጆች, ከአስተዳደር, ከወላጆች, ከተለያዩ ድርጅቶች ተወካዮች ጋር በመነጋገር በማንኛውም ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ. በእንግሊዘኛ ትምህርት ቤቶች የመጀመሪያ ደረጃ መምህራን ናሙና ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 72% በላይ መምህራን በስራቸው ውስጥ መጠነኛ ውጥረት እና 23% መምህራን ከባድ ጭንቀት አጋጥሟቸዋል (FontanaD., 1995).
ስለዚህ ውጥረት ምንድን ነው?
G. Selye (1979) ጭንቀትን እንደ ሰውነታችን የዋጋ ቅነሳ ደረጃ በማለት ገልጸውታል፣ እና እንደሌሎች ተመራማሪዎች ከውጥረት ጋር አያይዘውታል። እንደ ደንብ ሆኖ, ውጥረት እየጨመረ excitation ሂደት ረዘም ያለ እርምጃ ምክንያት የሰውነት ሁኔታ ነው. ሳይኮሎጂካል መዝገበ ቃላት (1998, ገጽ 371) የዚህን ጽንሰ-ሐሳብ ፍቺ ይሰጣል: - "በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥም ሆነ በልዩ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም አስቸጋሪ እና አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ በአንድ ሰው ውስጥ በእንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ የሚከሰት የአእምሮ ጭንቀት ሁኔታ. ” በማለት ተናግሯል። ይህ በአካል፣ በስሜታዊ፣ በማህበራዊ፣ በኢኮኖሚያዊ ወይም በሙያዊ ሁኔታዎች፣ ክስተቶች ወይም ተሞክሮዎች ለመቋቋም አስቸጋሪ እና ለመቋቋም የሚያስቸግር የአእምሮ ወይም የአካል ጭንቀት ነው (ኮልማን ኤ.ኤም.፣ 2001)።
እንደ ዲ ግሪንበርግ (2004) የጭንቀት መንስኤ ውጥረት ወይም ማነቃቂያ የውጊያ ወይም የበረራን ምላሽ "ማስጀመር" ነው. አስጨናቂው ስሜታዊ ሁኔታ (ቁጣ, ፍርሃት) እና ውጫዊ ሁኔታዎች (ሽታ, ጫጫታ) ሊሆን ይችላል. ባለሙያዎች እንደሚያምኑት አብዛኞቹ አስጨናቂዎች ከአንድ ሰው የምርት እንቅስቃሴ ጋር ሳይሆን ከዕለት ተዕለት ሕይወቱ ጋር የተቆራኙ ናቸው. ይሁን እንጂ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ችግሮቻቸውን ወደ ሥራ ያመጣሉ, በምላሹም የባለሙያ እንቅስቃሴ ምክንያቶች ተጨምረዋል (ሴርጋቭ ኤስ.አይ., 2002).
G. Desler (1997) ሁለት ዋና ዋና የሥራ ጭንቀት ምንጮችን ይገልፃል-የአካባቢ ሁኔታዎች (የሥራ ጫና, ደህንነት, የተማሪዎች ብዛት) እና የግል ሁኔታዎች (የመሥራት አቅም, ትዕግስት, ጤና). ነገር ግን የጭንቀት ምንጭ ምንም ይሁን ምን, ከጭንቀት በኋላ በሚከሰቱ የነርቭ እንቅስቃሴዎች (ሴዲን SI, 2002; Sutherlanol S., 1995) ብዙ በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ: የልብ ድካም, የደም መፍሰስ ችግር, የአእምሮ ሕመም, ወዘተ. እርግጥ ነው, የአንድ እና ተመሳሳይ አስጨናቂ ተጽእኖ በተለያዩ ሁኔታዎች እና በተለያዩ ሰዎች ላይ ሊለያይ ይችላል.
ጭንቀትየተለያዩ ክስተቶች የሚወሰኑት በተገመተው (ያልተገመተ) እና ሁኔታውን የመቆጣጠር ችሎታ (የማይቻል) ነው። ነገር ግን፣ አስፈላጊ የሆኑት ክስተቶች እራሳቸው አይደሉም፣ ነገር ግን እኛን የነኩበትን መጠን ነው (ግሌይትማን፣ 2001)።
እንደ ዝግጅቱ የጭንቀት መለኪያ (ሆልሜሳንድራሄ፣ 1967) እንደ የትዳር ጓደኛ ሞት፣ ፍቺ፣ ከባድ የአካል ጉዳት ወይም ህመም፣ ጋብቻ፣ ስንብት እና የመሳሰሉት የህይወት ክስተቶች ከፍተኛ ጭንቀት ይፈጥራሉ። ውጥረት , የአንድ ቤተሰብ አባላት ጤና መበላሸት, የሸቀጦች ዋጋ መጨመር, የቤት ውስጥ ሥራዎች, ወዘተ የመሳሰሉ ክስተቶች ዝርዝር ነው.
ስፔሻሊስቶች (ጂ.ግላይትማን) ከማህበራዊ አካባቢ (ጓደኞች, ቤተሰብ) ድጋፍ የሚያገኙ ሰዎች በትንሽ ኪሳራ ምንም አይነት ጭንቀት እንደሚገጥማቸው ያምናሉ.
እና በጋብቻ እና በሌሎች ማህበራዊ ግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ሰዎች ከተፋቱ ወይም ካላገቡት የበለጠ በሽታን የመቋቋም ችሎታ አላቸው። ከባልደረቦቻቸው መካከል ቢያንስ አንድ ጓደኛ ያላቸው መምህራን ለጭንቀት የተጋለጡ አይደሉም (FontanaD., 1995)።
ይሁን እንጂ ውጥረት ሁልጊዜ ለአንድ ሰው ጎጂ አይደለም. አንዳንድ አስጨናቂ ሁኔታዎች በሕይወታችን ውስጥ አዎንታዊ ሚና ይጫወታሉ። አንዳንድ ጊዜ ያልተለመዱ ደማቅ ቀለሞችን ወደ ግራጫው የዕለት ተዕለት ህይወታችን ያመጣሉ. አስጨናቂ ሁኔታዎችን በማሸነፍ ጥሩ ስሜት ይሰማናል, ለጓደኞቻችን እና ለሥራ ባልደረቦቻችን በኩራት ይንገሩ, ለምሳሌ, በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ በባህሪ ውስጥ ስላገኘው ልምድ. አንዳንድ ጊዜ, በውጥረት ተጽእኖ ውስጥ, ሰዎች እምነታቸውን, የህይወት አቋማቸውን እንደገና ይመለከቷቸዋል, ስለ ወቅታዊ ሁኔታዎች እና ስለ አካባቢያቸው ያለውን አመለካከት ይለውጣሉ, ይህም ለበለጠ የግል እድገት ወይም የህይወት ደህንነት አስተዋፅኦ ያደርጋል. ውጥረት የሕይወታችን ዋነኛ ክፍል ነው, እና ሁልጊዜም እሱን ማስወገድ አይቻልም. ስለዚህ, ጭንቀትን ለመከላከል የመከላከያ እርምጃዎችን ከመውሰድ ጋር, የማይቀሩ ሁኔታዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር ጠቃሚ ነው.
የጭንቀት መከላከል. የጭንቀት አስተዳደር
በመዋለ ሕጻናት ወይም ትምህርት ቤት ውስጥ የሚሠራ የሥነ ልቦና ባለሙያ ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን በሚፈጥሩ ሁኔታዎች ውስጥ መምህራንን ለእርዳታ ለመጥራት ይገደዳል. ከዚህም በላይ የሥነ ልቦና ባለሙያው ዋና ተግባር የመከላከያ ሥራን መተግበር ነው. አዎ፣ ለ አስጨናቂ ሁኔታዎችን መከላከልኤስ.አይ. Sergaev የሚከተሉትን ዘዴዎች ያቀርባል.
1. የሰራተኞች እራሳቸው ተግባራት: ከሁሉም ባልደረቦች ጋር አስደሳች ግንኙነቶችን መፍጠር, አስፈላጊ ፕሮጀክቶችን ለማጠናቀቅ ተጨባጭ ቀነ-ገደቦችን ያስቀምጡ, በየቀኑ ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ, አንዳንድ ጊዜ በእግር ይራመዱ, ደስ በማይሉ ችግሮች ስራን አያቁሙ, "በተጨማሪ አይናከሱ. ከምትበላው በላይ” እና ሌሎችም።
2. ለሰራተኞች የአሰሪ ተግባራት-የአደጋ መንስኤዎችን እና የጤና ልዩነቶችን መለየት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መተግበር, ማህበራዊ እና ባህላዊ ዝግጅቶችን ማካሄድ, ወዘተ.
3. የድርጅቱን አስተዳደር ለማሻሻል የሚወሰዱ እርምጃዎች (በሥራ ቦታ ላይ ውጥረት ላጋጠማቸው ሰራተኞች የተወሰነ አካባቢ መፍጠር): የጭንቀት መንስኤዎችን መመርመር, የሰራተኛውን ተግባር መቀየር, ስልጠና ማካሄድ, ተለዋዋጭ የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት, የስራ ሁኔታዎችን ማሻሻል, ወዘተ.
በዲ. ፎንታና እና ኬ. አቡሴሪ (FontanaD., 1995) የተደረጉ ጥናቶች ለጭንቀት እና ለኒውሮቲክስ ከፍተኛ ተጋላጭነት እና የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃ መምህራን መካከል ባለው ውስጣዊ ስሜት መካከል ያለውን አዎንታዊ ግንኙነት አሳይተዋል. እንደሆነ ታወቀ የመግቢያ እና የኒውሮቲዝም ከፍ ባለ መጠን, የበለጠ ውጥረት ያለባቸው አስተማሪዎች ናቸው. በሙያዊ ተግባራቸው ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እና በሁሉም ነገር ፍጹም ለመሆን በሚጥሩ አስተማሪዎች መካከል ጭንቀት የተለመደ ነው (ኪሪያኮው፣ 1982)።
D. Fontana (1995) ይሰጣል በውጥረት አስተዳደር ላይ ለመምህራን አምስት ምክሮች.
ምክር ቤት የመጀመሪያው.በአደጋው ቡድን ውስጥ መሆንዎን ይወስኑ (ከላይ የተገለፀው)። እንደዚያ ከሆነ በማንኛውም ከባድ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና በቀላሉ በኃይልዎ ወይም በችሎታዎ ውስጥ ያልሆኑትን ለመወሰን ይማሩ። ትንሽ ስህተት በሰሩባቸው ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን መሳቅ ይማሩ። የቀልድ ስሜት ሁልጊዜ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል. እና ያለምንም እፍረት በራስዎ ላይ መሳቅ መቻል ለራሳቸው እንዴት ዋጋ እንደሚሰጡ የሚያውቁ እና ከውስጥ ግጭት ነፃ የሆኑ ሰዎች ባህሪ ነው። እርግጥ ነው, ከተቻለ ነገሮችን ወደሚፈልጉት አቅጣጫ ለመለወጥ ይሞክራሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተለዋዋጭ መሆን ይችላሉ.
ጠቃሚ ምክር ሁለት.እራስዎን ለመከታተል ይማሩ እና አንዳንድ ክስተቶች ለምን እንድንጨነቅ፣ እንደሚያሳዝን ወይም እንደሚያናድዱ ይወቁ። ተመሳሳይ ሁኔታዎችን ዝርዝር ለማድረግ ይሞክሩ. ለምሳሌ: "6" a "" በአስጸያፊ ባህሪው ያለው ክፍል እኔን ያስቆጣኛል ... ፔትያ ኢቫኖቭ, ለ 5 ደቂቃዎች በጥቁር ሰሌዳ ላይ ዝም ሲል, ከትዕግስት ያሳጣኛል ... "
እርግጥ ነው, የትኛው 6 "ሀ" ወይም ኢቫኖቭ ፔትያ "ቁጣ" ወይም ትዕግስት ማጣትን በመጫን, እንደዚህ አይነት አዝራር የለንም. ለክስተቶች የሚሰጠው ምላሽ በእኛ ላይ ብቻ የተመካ ነው። 6 "a" በትምህርቱ ውስጥ ድምጽ ማሰማት ይችላል, ነገር ግን ለዚህ እንዴት ምላሽ መስጠት እንዳለብን መወሰን የምንችለው እኛ ብቻ ነው: በንዴት ወይም እራሳችንን የመቆጣጠር ችሎታ. እያንዳንዱ መምህር እንዲህ ዓይነቱን ምላሽ በተቻለ መጠን ለሚጠበቀው አስጨናቂ ውጤት አስቀድሞ ማስመሰል ይችላል ፣ ይህም በእርግጠኝነት ህይወቱን ቀላል ያደርገዋል።
ጠቃሚ ምክር ሶስት.አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የሌሎችን ቃላት እና ድርጊቶች በግላቸው ይወስዳሉ, ምንም እንኳን ለዚህ ጥሩ ምክንያት ባይኖርም. ከ6 "ሀ" ያሉ ህጻናት እንዲህ አይነት ባህሪን የሚያሳዩት ልማዳቸው ሆኖባቸዋል፣ ከአካላዊ ትምህርት በኋላ የሚመጡት ወዘተ እንጂ መምህሩን ስላላከበሩ አይደለም። የበለጠ ምክንያታዊ ይሁኑ፣ እና በአንድ ሰው ላይ ከመናደዳችሁ ወይም ከመናደዳችሁ በፊት እሱ በእርግጥ ሊጎዱዎት እንደሆነ ይወቁ።
ምክር ቤት አራተኛው.በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ, ትኩረትዎን በችግሩ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ, እና በራስዎ አሉታዊ ስሜቶች ላይ "አይጣበቁ". አማራጭ መፍትሄዎችን ለማግኘት ይሞክሩ እና የበለጠ ተቀባይነት ያለው ብለው የሚያስቡትን ይምረጡ።
ጠቃሚ ምክር አምስት.አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመከላከል ይሳተፉ: መጽሃፎችን ያንብቡ, ቀላል የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. እና በጭንቀት ውስጥ ከሆኑ, አሉታዊ ነገሮችን አያከማቹ, ችግሮችዎን ከስራ ባልደረቦችዎ, ከሚወዷቸው ጋር ያካፍሉ.
እና የስልጠናውን ተሳታፊዎች በዝርዝር የምናስተዋውቅባቸው የኤም በርክሌይ-አለን (1997፣ ገጽ 193-194) ምክሮች እዚህ አሉ (በሶስተኛ ቀን)።
1. የምሳ ዕረፍትዎን በግማሽ ሰዓት ይጨምሩ (በእርግጥ በአለቃው ፈቃድ).
2. ለእራስዎ ትንሽ ስጦታ ይስጡ (የአበቦች እቅፍ, የቲያትር ትኬት ወይም የስፖርት ክስተት, በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ እራት ይበሉ).
3. ብቻህን የተወሰነ ጊዜ ፍቀድ።
4. የሚወዱትን ነገር በማድረግ ለመደሰት ጊዜ ይውሰዱ።
5. ምንም ነገር ሳያደርጉ ግማሽ ቀን እንዲያሳልፉ ይፍቀዱ.
6. ለረጅም ጊዜ ሊያደርጉት የፈለጉትን ነገር ግን ጊዜ ያላገኙበትን አንድ ነገር ያድርጉ።
7. ቅዳሜና እሁድ, እራስዎን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኛ ያድርጉ.
8. ስኬቶችዎን ለጓደኛዎ ወይም ለዘመዶችዎ ያሳዩ.
9. ያጠራቀሙትን የተወሰነ ገንዘብ አውጥተህ ለራስህ ጥቂት ትራንኬት ግዛ።
ባለሙያዎች የጡንቻን ውጥረትን ለመቀነስ ስሜታዊ ውጥረትን ለማስታገስ ይመክራሉ. ስለዚህ, ጂ.ኤስ. Belyaev, V.S. ሎብዚን ፣ አይ.ኤ. Kopylova (1997) የጡንቻ እንቅስቃሴ ከስሜታዊ ሉል እና የጡንቻ ውጥረት ውጫዊ መገለጫ ነው ደስ የማይል ስሜቶች (ፍርሃት, ቁጣ, ወዘተ) ጋር የተቆራኘ መሆኑን ልብ ይበሉ. በዚህ መሠረት የጡንቻ መዝናናት የአዎንታዊ ስሜቶች ውጫዊ አመላካች ነው, የአጠቃላይ ሰላም, ሚዛን እና እርካታ.
የጡንቻ መዝናናት (መዝናናት)ስሜታዊ ውጥረትን በመቀነስ ረገድ ራሱን የቻለ እና ከእንቅልፍ እስከ ለሽግግር ሁኔታ ሁኔታዎችን ለማዘጋጀት ረዳት አካል ስለሆነ ድርብ ፊዚዮሎጂያዊ ጠቀሜታ አለው። ደራሲዎቹ እንዲህ ያሉት ልምምዶች ዋና ዋና የነርቭ ሂደቶችን ተንቀሳቃሽነት ለማሰልጠን እንደሚረዱ እና በተለይም ለረጅም ጊዜ ልምምዶች ለሚጋለጡ ቆራጥነት ፣ ጭንቀት እና አጠራጣሪ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው ብለው ያምናሉ። ወደ አካላዊ እና አእምሯዊ ሰላም ለመሸጋገር ለእጆች እና የፊት ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማከናወን በቂ ነው ( የመዝናኛ ጭምብሎች). እንደዚህ አይነት ልምምዶች ብዙ ጊዜ እንደማይወስዱ እና እንደ አንድ ደንብ, አስተማሪዎች እንደሚወዱት ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ስለዚህ አንዳንዶቹን በስልጠናው (በሁለተኛ ቀን) ውስጥ እንዲቆጣጠሩት እንመክራለን.
የመዝናኛ መልመጃዎች የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ሶስት መሰረታዊ ህጎችን መከተል አለባቸው-
1. መዝናናት ከመሰማትዎ በፊት ጡንቻዎትን ማጠንጠን ያስፈልግዎታል.
2. ውጥረቱ በተቃና ሁኔታ, ቀስ በቀስ መከናወን አለበት, እና የተሻለ ንፅፅር እንዲሰማዎት መዝናናት በፍጥነት መደረግ አለበት.
3. በመተንፈስ ላይ ውጥረት, እና በመተንፈስ ላይ መዝናናት መደረግ አለበት.
ስለዚህ, የጡንቻ ዘና ለማለት አልጎሪዝም እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል.
- ወደ ውስጥ መተንፈስ - ዘገምተኛ የጡንቻ ውጥረት;
- ትንሽ ትንፋሽ መያዝ - ከፍተኛው የጭንቀት ደረጃ;
- መተንፈስ - የጡንቻ ወይም የጡንቻ ቡድን መዝናናት።
የፊት ጡንቻዎች የመዝናኛ ጭምብሎች.
1. የሚገርም ጭንብል.አይፒ: መቀመጥ, መቆም, መተኛት. በቀስታ እስትንፋስ ፣ ቀስ በቀስ በተቻለ መጠን ቅንድብዎን ከፍ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ከፍታ ላይ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ እና በአተነፋፈስ ቅንድብዎን ይቀንሱ።
2. የቁጣ ጭንብል.አይፒ: መቀመጥ, መቆም, መተኛት. በቀስታ እስትንፋስ፣ በተቻለ መጠን አንድ ላይ ለማቀራረብ በመሞከር ቀስ በቀስ የእርስዎን ቅንድቦች አጥፉ። እስትንፋስዎን ከአንድ ሰከንድ በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ይያዙ ፣ በመተንፈስ ቅንድብዎን ይቀንሱ።
3. የመሳም ማስክ።አይፒ: መቆም, መቀመጥ, መተኛት. በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ውስጥ ከመተንፈስ በኋላ ቀስ በቀስ ከንፈርዎን ጨመቁ (“የዶሮ ጅራት” ወይም የጆሮ ትራስ በቧንቧ)። ይህንን ጥረት እስከ ገደቡ ድረስ ይውሰዱት። ጥረቱን ያስተካክሉ, ትንፋሽዎን ለአንድ ሰከንድ ያቆዩ, በነጻ ትንፋሽ, የአፍ ክብ ጡንቻን ያዝናኑ.
4. የሳቅ ጭንብል. I.P: መቆም ወይም መቀመጥ በአማራጭ በመጭመቅ እና ጥርሶችዎን ይንቀሉ ፣ ቀስ በቀስ ጨምቀው ፣ በደንብ ይንኩ ፣ ይህም የታችኛው መንገጭላ ትንሽ እንዲወድቅ ያስችለዋል። በማስቲክ ጡንቻዎች እንቅስቃሴ መሰረት ተለዋጭ መተንፈስ እና መተንፈስ። ማስቲካ በማኘክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለህ።
አይፒ: መቆም, መቀመጥ ወይም መተኛት. አይኖችዎን በትንሹ ያጥቡ ፣ በመተንፈስ ፣ ከንፈሮችዎን በትንሹ ጨመቁ እና የአፍዎን ጥግ ከፍ ያድርጉ - የሳቅ ጭንብል ፣ በመተንፈስ - የተወጠሩ ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ።
5. የብስጭት ጭንብል.አይፒ: መቆም, መቀመጥ, መተኛት. ከመተንፈስ ጋር - በኃይል ፣ ግን ቀስ በቀስ ከንፈሮችን ይጭመቁ ፣ የአገጩን ጡንቻዎች ያጥብቁ እና የአፉን ማዕዘኖች ዝቅ ያድርጉ - በመተንፈስ - የፊት ጡንቻዎችን ያዝናኑ።
ለዓይን ክብ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- I.P: በትራስ ላይ ወይም በወንበር ጀርባ ላይ ጭንቅላት. መቀመጥ ወይም መተኛት፣ በቀስታ እስትንፋስ፣ የዐይን ሽፋኖቹን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ፣ ቀስ በቀስ በክብ የአይን እንቅስቃሴዎች ምክንያት ውጥረትን ይፈጥራሉ። ዓይኖችዎን በዐይን መሸፈኛዎች መሸፈን, በተቻለ መጠን እነሱን ማሾፍ ይጀምሩ. ከከፍተኛው ማሽኮርመም በኋላ ትንፋሹን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም የዐይን ሽፋኖቹን በነፃ ትንፋሽ ይቀንሱ.
- I.P: መቀመጥ ወይም መቆም ምላሱን ወደ ላይኛው ጥርስ ሥር (በድምፅ "t", "d") አቀማመጥ ላይ ያያይዙት. ቀስ በቀስ, በተመሳሳይ ጊዜ ከመተንፈስ ጋር, ጫፉን ወደ ላይኛው ጥርሶች ያርፉ. ከዚያም አጭር ትንፋሽ ይያዙ. በተመሳሳይ ጊዜ ቮልቴጅን ያስተካክሉ. በአፍ ውስጥ ነፃ መተንፈስ። በዚህ አተነፋፈስ ዘና ያለ ምላስ ትንሽ ይንቀጠቀጣል።
እያንዳንዱ ልምምድ ብዙ ጊዜ ይከናወናል.
የኒውሮሞስኩላር ውጥረትን ለማስታገስ, የመዝናኛ መልመጃዎችን ከመጠቀም በተጨማሪ የሚከተሉትን ምክሮች ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው.
1. በጣም አስከፊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, አዎንታዊ ጊዜዎችን ማግኘት ይችላሉ.
2. የ Scarlett O'Hara ህግን ተጠቀም፡ “ዛሬ አልጨነቅም። ነገ እጨነቃለሁ"
3. እራስዎን ከበፊቱ የበለጠ ትንሽ ለመውደድ ከዛሬ ይሞክሩ።
4. በጣም በከፋ ስሜት ውስጥ እንኳን, ለራስዎ ትንሽ የበዓል ቀን ለማዘጋጀት ይሞክሩ, እና መንፈሳዊ መዝናናት በእርግጠኝነት ይመጣል.
5. ችግር ካጋጠመዎት ወደማይነቃነቅ አይውደቁ: በመስኮቱ አጠገብ አይቀመጡ, አይንቀሳቀሱ, ምን እንደተፈጠረ ለሌሎች ይንገሩ. ጭንቀትን ብቻውን መቋቋም ከባድ ነው!
6. አልኮል ለመዝናናት ምርጡ መንገድ አይደለም. ጨለምተኛ አስተሳሰቦችን ለማስወገድ ለጊዜው ብቻ ይረዳል (ሴዲን ኤስ.አይ.፣ 2002)።
በተጨማሪም, እያንዳንዳችን ለእሱ ብቻ እና ለማንም ሰው የማይስማማውን የራሳችንን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ማግኘት እንችላለን. ምናልባት, በእውቀት ላይ መተማመን አለብዎት, ለመሞከር ይሞክሩ እና እንደዚህ አይነት "መድሃኒት" ለመፍጠር ይሞክሩ. በእርግጥ ፍፁም እና አለም አቀፋዊ አይሆንም, ነገር ግን ቢያንስ ጥቂት ጊዜ ቢረዳም, እያንዳንዳችንን ትንሽ ደስተኛ ያደርገናል.
ይቀጥላል…
በሞኒና ጂ.ቢ., ሉቶቫ-ሮበርትስ ኢ.ኬ. "የመግባቢያ ስልጠና (መምህራን, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች, ወላጆች)" በሚለው መጽሐፍ መሠረት.
ውጥረት በተለያዩ ተፈጥሮ (አካላዊ ፣ ስነ ልቦናዊ) አሉታዊ ምክንያቶች በእሱ ላይ በሚያሳድረው ተጽእኖ ምክንያት ተከታታይ ያልሆኑ የተወሰኑ የሰውነት ምላሾች ሲሆን ይህም መደበኛ ስራውን እና እንዲሁም የነርቭ ስርዓቱን ሁኔታ ያበላሻል።
ከአደጋ ወይም ከመገረም ጋር በተያያዙ የተለያዩ ምክንያቶች በሰው ላይ በሚኖረው ተጽእኖ ምክንያት ሰውነት የኃይል ምንጮችን የሚስቡ ልዩ ሆርሞኖችን (አድሬናሊን) ማምረት ይጀምራል.
ለዚህ ምላሽ ምስጋና ይግባውና ሰዎች አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ይቋቋማሉ. ነገር ግን የጥንት ሰዎች እንዲተርፉ ከረዳው, እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ለዘመናዊ ሰው ቀላል ናቸው. ጠቅላላው ነጥብ በራሱ ውጥረቱ ብቻ ሳይሆን በጠንካራነቱ ላይ ያለው ጫና ብቻ ነው።
በተወሰነ መጠን ውስጥ ያለው ውጥረት ጥሩ ነው, ነገር ግን በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ይህ የአንድ ሰው ሁኔታ ለአንድ ቀን አይፈቅድም, እና ይህ ወደ ሰውነት ድካም ይመራል, እና በዚህ መሰረት, ወደ.
የጭንቀት መንስኤዎች - ለማስወገድ ይወቁ
የጭንቀት መንስኤዎችን ሁሉ መዘርዘር አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ስለሆነ እና ሁሉም ሰው በራሱ መንገድ ተመሳሳይ ሁኔታን ይገነዘባል: ለአንዱ መደበኛ ይሆናል, ለሌላው ደግሞ ጭንቀት ያስከትላል. እንደዚያ ሊሆን ይችላል, አንድ ነገር አስፈላጊ ነው, አንድ ሰው አደጋ ሲሰማው, ለሕይወት አስጊ ከሆነ ወይም እሱ ራሱ ይህን ስጋት ሲፈጥር, አስጨናቂ ሁኔታ ይከሰታል.
በጭንቀት መከሰት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
አጣዳፊ አስጨናቂ ሁኔታዎችን መከላከል
ድንገተኛ ጭንቀት በድንገት እንዳይወስድዎ, ለእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች እራስዎን ማዘጋጀት እና እነሱን በበቂ ሁኔታ መቀበል ያስፈልግዎታል, በዚህም የጭንቀት ጎጂ ውጤቶችን ያስወግዱ.
አጣዳፊ ጭንቀትን የመከላከል ዋና ተግባር እሱን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል መማር እና ለአነቃቂዎች ዘና ባለ መንገድ ምላሽ መስጠት ነው።
መዝናናት እንደ ዋናው ዘዴ
ውጥረት ሶስት ደረጃዎችን (ግፊት, ውጥረት, መላመድ) ያካተተ በመሆኑ, የመዝናኛ ዘዴን መጠቀም በዚህ ሂደት ውስጥ ጣልቃ እንዲገባ እና የግንዛቤውን ተፅእኖ እንዲያቆም, ሁኔታውን እራሱን ማዳከም, ማመቻቸትን ማፋጠን. ይህ የሳይኮሶማቲክ በሽታዎችን እድገትን ለማስወገድ ይረዳል, እናም ወደ እነሱ ሊመሩ የሚችሉ በሽታዎች.
መዝናናት, የነርቭ ሥርዓትን እንቅስቃሴ በማንቀሳቀስ, የመቀስቀስ እና የስሜት መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል.
በዚህም ምክንያት የጡንቻ እና የአዕምሮ ውጥረት ተዳክሟል ወይም ሙሉ በሙሉ እፎይታ አግኝቷል.
ከጭንቀት ጋር በሚደረገው ትግል ውስጥ የቀኑ "መቀየር".
በሥራ ቀን የተጠራቀመውን አሉታዊነት ወደ ቤትህ የማምጣት ልማድ ለአንተ ብቻ ሳይሆን ሳያስደስታቸው ወደ አዘቅት ለሚገቡ የቤተሰብ አባላትም ጭንቀት ይፈጥራል። ጭንቀትን እራስዎ ለማስወገድ እና ወደ ቤተሰብ ላለማስተላለፍ ቀንዎን እንደገና ማዋቀር ያስፈልግዎታል:
- የቤቱን ጣራ ካቋረጡ በኋላ ስለ ሥራ አንድ ቃል አይናገሩ;
- ወንበር ላይ ምቹ በሆነ ሁኔታ ተቀምጠህ ለ 10 ደቂቃዎች በቀን ውስጥ የተከሰተውን ነገር መርሳት;
- የሚወዱትን ሙዚቃ ያብሩ እና እራስዎን ሙሉ በሙሉ በእሱ ውስጥ ያስገቡ።
- ጠንከር ያለ ሻይ ያዘጋጁ እና ብቻውን ይጠጡ, ከቤተሰብ አባላት ጋር እንኳን;
- ገላውን በሞቀ ምቹ ውሃ ሙላ (የባህር ጨው ወይም የላቫቫን ዘይት መጨመር ይችላሉ), ለ 10 ደቂቃዎች በውሃ ውስጥ ይተኛሉ.
እንዲሁም ይህን ዘዴ መምረጥ, የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ: ከንፈርዎን በጥብቅ ይዝጉ, ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ. በተቻለዎት መጠን ፊትዎን በውሃ ውስጥ ዝቅ ያድርጉ እና በቀስታ ይተንሱ።
እያንዳንዳቸው ዘዴዎች የሚቆዩት 10 ደቂቃዎች ብቻ ነው. በዚህ ጊዜ, ወደ አወንታዊ ሞገድ ለመቀየር እና ጭንቀትን ለማስታገስ ጊዜ ይኖርዎታል.
ከአሉታዊነት ጋር በሚደረግ ውጊያ ላይ የአሮማቴራፒ
ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች በሰዎች ላይ ያለው ጠቃሚ ተጽእኖ ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል. የእነሱ ድርጊት በእንፋሎት, ሽፋን በኩል ማግኘት, ወደ አእምሮ ወደ አፍንጫ መሠረት, ስሜት ላይ ተጽዕኖ እውነታ ላይ ነው.
ስለዚህ ጠርሙሶችን, መዓዛዎችን, ማሸት, ኤተርን መጠቀም እና በክፍሉ ዙሪያ በመርጨት ውጥረትን ያስወግዳል. ለዚሁ ዓላማ, ዘይቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ: ባሲል, ብርቱካንማ, ስፕሩስ, ጃስሚን, ዝግባ, የሎሚ የሚቀባ, ከአዝሙድና, ሮዝሜሪ, ሮዝ, መንደሪን, lavender.
ሥር የሰደደ የጭንቀት ሁኔታዎችን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
ህይወትዎን ለማሻሻል እና ሥር የሰደደ ጭንቀትን ለማስወገድ, ለመከላከል ብዙ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ለእያንዳንዱ የተለየ ጉዳይ አንድ ሰው በጣም ውጤታማውን ያገኛል.
የግጭት አፈታት
በቤተሰብ, በሥራ ቦታ እና በሌሎች ቦታዎች ግጭቶች በጣም የተለመዱ የጭንቀት መንስኤዎች ናቸው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም ሰው በግማሽ እና በከንቱ ተቃዋሚውን ለመገናኘት ዝግጁ አይደለም, ምክንያቱም አስጨናቂ ሁኔታን በፍጥነት ለማስወገድ እና ውጥረትን ለመከላከል, አሁን ያለውን ሁኔታ መፍታት በጣም ውጤታማው ዘዴ ይሆናል.
ለረጅም ጊዜ መጨቃጨቅ እና ማን ትክክል እና ስህተት እንደሆነ ግልጽ ማድረግ አያስፈልግም. እርስ በርስ ብቻ ይሂዱ, የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ እና ሁኔታው መፍትሄ ያገኛል, እና በተመሳሳይ ጊዜ አስጨናቂው ሁኔታ እራሱ ይደክማል, በቅደም ተከተል, ሁሉንም አሉታዊነት ማስወገድ ይቻላል.
መጽሐፍትን ማንበብ
መጽሃፍትን ማንበብ ከእውነታው ለማራቅ እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል. ስሜታዊ ሁኔታዎን ለማሻሻል ብዙ ጊዜ እና ገንዘብ አይወስድም።
መፅሃፍ (ላፕቶፕ ወይም ኮምፒውተር ሳይሆን መፅሃፍ) ወስደህ እራስህን ወደ ቅዠት አለም አስገባ ድንቅ ልብወለድ አስተሳሰብን በአዎንታዊ መልኩ የሚቀይር መደበኛ ስራውን ያነቃቃል።
ጸሎት
ለአማኞች, ተስማሚው አማራጭ ጸሎትን ማንበብ ነው. ጭንቀትን የሚፈጥሩ ምክንያቶችን ተግባር ያስወግዳል እና ነርቭን ለማስወገድ ይረዳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከመጠን በላይ የስቴሮይድ ሆርሞኖችን ከደም ውስጥ ለማስወገድ, አካላዊ እንቅስቃሴን መጠቀም ተገቢ ነው. 
አንድ ሰው በተመሳሳይ ጊዜ ምስሉን, አካላዊ ጤንነትን ከመንከባከብ በተጨማሪ የስነ-ልቦና ሁኔታን ያሻሽላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ፣ ጭንቀትን ያስወግዳል።
ሁለቱንም በተናጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ እና ወደ አሰልጣኝ እርዳታ መሄድ ይችላሉ።
በመጀመሪያው ምልክት ላይ የጭንቀት አቀራረብን እንዴት ማቆም እንደሚቻል
አንድ ሰው የጭንቀት አቀራረብን እንደተመለከተ ወዲያውኑ ራስ ምታት, የልብ ምት, ጠዋት ላይ ሊገለጽ የማይችል ውጥረት, ብዙ ጊዜ የስሜት መለዋወጥ, ይህ ሁኔታ ወዲያውኑ መቆም አለበት.
ተገቢውን ዘዴ ይምረጡ:
- ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ እና ጂምናስቲክን ያድርጉ: በጥልቀት እና በጣም በቀስታ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ይህ ቀላል ልምምድ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎችን ያስወግዳል.
- ቆንጆ ምስል በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት. የበለጠ ብሩህ ነው, የተሻለ ነው. ሀሳቡ ከጭንቀት መንስኤው ጋር ሙሉ በሙሉ ያልተዛመደ አስደሳች ጊዜዎችን ብቻ ይስባል።
- በወረቀት ላይ, በአሁኑ ጊዜ የሚያስጨንቅዎትን ሁኔታ ይጻፉ.. እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ሥራ ውጥረትን ለመቀነስ እና ጭንቀትን ከአስተሳሰቦች ለማስወገድ ይረዳል.
- ውጥረት እንዳለህ እወቅ. ዝም በል፣ "አዎ፣ ጭንቀት ይሰማኛል፣ ግን መቋቋም እችላለሁ።"
የባለሙያ ማቃጠል መከላከል
የማንኛውንም ስራ, በጣም ጥሩ የተቀናጀ ቡድን እንኳን, በተወሰኑ ምክንያቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ከሚነሱ የግጭት ሁኔታዎች ጋር የተያያዘ ነው. በአቋምዎ እርካታ ማጣት, ደሞዝ, ከሰራተኞች ጋር ያሉ ግንኙነቶች - ይህ ሁሉ የባለሙያ ጭንቀትን ሊፈጥር ይችላል.
በሥራ ላይ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል:
ለሕይወት ፀረ-ጭንቀት አቀራረብ
ስሜታዊ ውጥረት ለተለያዩ በሽታዎች እድገት ምክንያቶች አንዱ ነው. እንደዚህ አይነት ውድቀቶችን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን የመቋቋም ችሎታ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ጠንካራ አካል መንገድ ነው. ስሜታዊ ውጥረትን ለማስወገድ በመጀመሪያ እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ መማር እና ችግሮችዎን "ማጣም" ያስፈልግዎታል.
በአካላዊ ባህል ውስጥ ይሳተፉ: የምሽት የእግር ጉዞዎች, ሩጫዎች, የቻይናውያን ጂምናስቲክስ አንድ ሰው ዘና ለማለት እና በተቻለ መጠን ነፃ እንዲሆን ያስችለዋል.
ያስታውሱ አመጋገብ የተሟላ እና በተለያዩ ቫይታሚኖች ፣ ኢንዛይሞች እና ማዕድን ጨዎች የበለፀገ መሆን አለበት። ተጨማሪ የካሮት ጭማቂ፣ የበቀለ የእህል ውጤቶች፣ የዓሳ ዘይት፣ የቢራ እርሾ ይበሉ።
የመድኃኒት ዕፅዋትን መጠቀም ውጥረትን ለመከላከል በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል. ዘና ለማለት እና ለማስታገስ ያግዙ: ጠቢብ, ቫለሪያን, ፔፐንሚንት, ኮሞሜል, እናትዎርት.
አስፈላጊ ዘይት (ሜሊሳ ፣ ላቫቫን ፣ ጄራኒየም ፣ ብርቱካንማ ፣ ሮዝ ፣ ካምሞሊ) ከጨመሩ በኋላ በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ለ 10-15 ደቂቃዎች እንዲዝናኑ ይፍቀዱ ። እና ከተዘረዘሩት ዘይቶች ውስጥ ማንኛቸውም ዘይቶች ወደ ማሸት ክሬም ከተጨመሩ እና እራስን የማሸት ሂደት ከተከናወነ, መዝናናት እንኳን በፍጥነት ይመጣል.
የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለመከላከል, በመድሃኒት መልክ መድሃኒት መጠቀም ይችላሉ. በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት: ቫለሪያን (የጡባዊ ቅፅ እና tincture), motherwort, hawthorn, Novo-Passit, Persen.
ውጥረት ለተለያዩ የሶማቲክ በሽታዎች መንስኤ ነው, ስለዚህ መከላከያው ለጤና እና ለተለመደው የሰው ልጅ አፈፃፀም ቁልፍ ነው.
ሳይኪክ ሕክምና. በእርጅና ጊዜ ችግሮች እና አስጨናቂ ሁኔታዎች. እያንዳንዱ የህይወት እድገት ደረጃ የራሱ የሆነ ልዩ ሸክሞች አሉት. በኋለኛው ህይወት ውስጥ የትዳር ጓደኛ ወይም የጓደኛ ሞት፣ የጤና እክል፣ የአካል ጉድለት፣ የገንዘብ ችግር ወይም ቀደም ብለን የጠቀስናቸው ሌሎች የህይወት ስራዎች በተለይ ለተለመደ ግንኙነት መጥፋት እና መለወጥ የተለመዱ ናቸው። እነዚህ አስጨናቂ ክስተቶች የሚያሰቃዩ የአእምሮ ምላሾችን እንደሚያስከትሉ ግልጽ ነው.
በህይወት ሁኔታዎች ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት የሚያጋጥማቸው አረጋውያን, ሳይኮቴራፒዩቲካል ምክክር ችግሮችን ለማሸነፍ እና አሉታዊ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እንደሚረዳቸው ሊነገራቸው ይገባል. እንደ ወጣቶቹ ሁሉ ችግሮችንና ችግሮችን መቋቋም እንደሚችሉ ብቻ ሳይሆን እውነተኛነታቸው እና የህይወት ልምዳቸው ኪሳራዎችን እና ህመሞችን በበለጠ በድፍረት እና በመረጋጋት እንዲቋቋሙ የሚያስችል እምነት ሊሰጣቸው ይገባል።
በእርጅና ጊዜ ችግሮች እና አስጨናቂ ሁኔታዎች. የሶማቲክ በሽታዎች እና ከእድሜ ጋር የተያያዙ ባዮሎጂያዊ ለውጦች
አረጋውያን ከሚሰቃዩት የጭንቀት መንስኤዎች መካከል, የሶማቲክ በሽታዎች ብዙውን ጊዜ ሊታወቁ ይችላሉ.
የአሮጌው ሰው የጤና ሁኔታ በተለያዩ መንገዶች ይለወጣል. በባዮሎጂካል ሂደቶች ውስጥ አጠቃላይ ማሽቆልቆል የተለመደ ነው. የማየት እና የመስማት ችሎታ እየተባባሰ ይሄዳል, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል. የስሜት ህዋሳቱ ደብዝዘዋል፣ በተለይም የማሽተት እና የመቅመስ ስሜት። ጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ, ይህም የተለመዱ ድርጊቶችን በሚፈጽሙበት ጊዜ ለመንቀሳቀስ እና ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል. እራሱን ለመጠበቅ ሰውነት ከበፊቱ ያነሰ ምግብ እና እንቅልፍ ያስፈልገዋል.
ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ አዛውንቶች ከእድሜያቸው ጋር ተያይዞ ስለሚመጣው የአካል ለውጥ ብዙም ባይጨነቁም፣ እንቅስቃሴያቸውን የሚገድቡ እና ውጥረት የሚያስከትሉ ብዙ ሥር የሰደዱ ህመሞች ይሰቃያሉ። ሥር የሰደዱ በሽታዎች የአንድን ሰው ሕይወት ይለውጣሉ እና በስሜታዊ ህይወቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ብስጭት እና የብስጭት ስሜት (ብስጭት) ከበሽታ ጋር በተያያዙ ገደቦች ላይ በጣም የተለመዱ ምላሾች ናቸው, እንደ የእርዳታ እና የተጋላጭነት ስሜት. ጤናማ ሰው እንኳን በበሽታ ፍርሃት ሽባ ሊሆን ይችላል. ይህ ፍርሃት እንደ ጠንካራ እና ውጤታማ ሰው የእራስዎን ሀሳብ ያጠፋል. በኋለኛው ህይወት ውስጥ ለብዙ ሰዎች በሽታው በሽታው "የፍጻሜው መጀመሪያ" እንደሆነ እና ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ወደ መጦሪያ ቤት ለመሄድ እንደሚገደዱ የሚያስጨንቅ ሀሳብን ያመጣል. እንዲህ ያሉት ፍርሃቶች አረጋውያን የሚያሠቃዩትን የሕመም ምልክቶችን እንዲደብቁ ያበረታታሉ. በዚህ ረገድ, አስፈላጊው እርዳታ ከመሰጠቱ በፊት, ትንሽ ችግር ወደ ከባድ ሕመም ሊለወጥ ይችላል. ሳይኮቴራፒ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከስራ ህክምና ጋር ተዳምሮ በሽተኞችን የአካል እና የአዕምሮ ችግሮቻቸውን እንዲቋቋሙ በማስተማር ስር የሰደደ በሽታን የሚያስከትለውን ከባድ ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል።
የእንቅልፍ ችግሮች
በእድሜ መግፋት ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ የእንቅልፍ መዛባት ነው። አንዳንድ ሰዎች እድሜያቸው እየጨመረ ሲሄድ በእንቅልፍ ላይ ችግር ያጋጥማቸዋል, ምክንያቱም ሰውነታቸው ምግብን እና መድሃኒቶችን በማቀነባበር ሂደት ላይ ለውጥ ያመጣል. ለምሳሌ አንድ ነጠላ ቡና ካፌይን በመዘግየቱ እንቅልፍ አልባ ምሽቶችን ሊያስከትል ይችላል። በተመሳሳይ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ብዙ ጊዜ የሚወሰዱ መድኃኒቶች እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ። የአካል ህመሞች ተደጋጋሚ መነቃቃትን ሊያስከትሉ እና በቂ የሆነ የምሽት እረፍት እድሎችን ሊገድቡ ይችላሉ። ከእድሜ መጨመር ጋር ተያይዞ ከባድ የማንኮራፋት እና የመተንፈስ ችግር እየተለመደ ይሄዳል፤ ይህ ደግሞ በደንብ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል። በድብርት እና በፍርሃት የተነሳ ጥሰቶች ሊዳብሩ ይችላሉ።
በእድሜ እየጨመረ በሄደ ቁጥር የሰዎች እንቅልፍ እየቀነሰ ይሄዳል እና የበለጠ ውጫዊ ይሆናል። የእንቅልፍ አስፈላጊነት እና ለአረጋውያን የሚያስከትላቸው ውጤቶች ዝቅተኛ ናቸው. በቂ እንቅልፍ ማጣት በቀን ውስጥ መደበኛውን የመሥራት ችሎታ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው, ለምሳሌ ወደ መውደቅ እና ሌሎች አደጋዎች ይመራል እና ለአእምሮ ግራ መጋባት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ምሽት ላይ ብዙ ማስታገሻዎችን መውሰድ በአንዳንድ ሁኔታዎች ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም የእንቅልፍ ክኒኖችን ለረጅም ጊዜ ከመጠቀም መቆጠብ (ከ 65 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ እየጨመረ ነው) ችግር ሊሆን ይችላል. የእንቅልፍ ክኒኖች ይህንን ችግር ለረጅም ጊዜ የሚያባብሱ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በእርጅና ጊዜ ችግሮች እና አስጨናቂ ሁኔታዎች. የወሲብ ባህሪ እና የወሲብ ችግሮች
የአካላዊ ቅርበት, የጾታ ስሜቶች እና ፍላጎቶች በህይወት ውስጥ ይቆያሉ - ይህ ለእርጅና እንኳን የተለመደ ነው. ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት ፍላጎቶች በእርጅና ጊዜ ቀስ በቀስ እየቀነሱ ቢሄዱም, የአረጋውያን ወሲባዊ ባህሪ ብዙውን ጊዜ በትናንሽ አመታት ውስጥ ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው-በወጣትነታቸው ንቁ የነበሩ ሰዎች በእርጅና ወቅት የጾታ ህይወት የመኖር እድላቸው ከፍተኛ ነው, እና በተቃራኒው.
በኋለኛው ህይወት ውስጥ ተገቢ የሆነ የግብረ-ሥጋ ፍላጎት ወይም የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ምንም ዓይነት ደንቦች የሉም - ልክ በትናንሽ ዓመታት ውስጥ ፣ ሁለት ሰዎች እርስ በርሳቸው መገናኘታቸው የተለመደ ነው።
እርጅና በጾታዊ ምላሾች ላይ ለውጥ ያመጣል. በዕድሜ የገፉ ወንዶች የብልት መቆንጠጥ እና የዘር ፈሳሽ ለማግኘት ረዘም ያለ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. የእነሱ የዘር ፈሳሽ ከወጣቶች ይልቅ በመጠን ያነሰ ነው. እነዚህ ለውጦች የተለመዱ ናቸው እና በፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ አጠቃላይ መቀዛቀዝ ያንፀባርቃሉ. የግብረ ሥጋ ግንኙነት የመፈጸም ችሎታ ማሽቆልቆሉ አንድ ሰው ኃይሉን እንደጠፋ የሚያሳይ ምልክት አይደለም.
ለሴቶች የወሲብ ተግባር ለውጥ በዋናነት በደም ውስጥ የኢስትሮጅን ሆርሞኖች መጠን መቀነስ ጋር የተያያዘ ነው. የሴት ብልት ብልት ደረቅ እና የመለጠጥ መጠን ይቀንሳል, ለዚህም ነው የግብረ ሥጋ ግንኙነት አንዳንድ ጊዜ እንደ ደስ የማይል እና ህመም የሚሰማው. ጾታዊ እንቅስቃሴ ይቀራል, ለምሳሌ, በማስተርቤሽን መልክ, ሴቷ የሴት ብልት መንሸራተት ችሎታዋን እንድትጠብቅ ይረዳታል. በውሃ የሚሟሟ ክሬም (ፔትሮሊየም ጄሊ ሳይሆን) ለደረቀ እምስ አስፈላጊውን እርጥበት ሊሰጥ ይችላል። እንደዚህ አይነት ከባድ ችግር ያጋጠማት ሴት ኤስትሮጅንን በመውሰድ ወይም ኢስትሮጅን የያዘ ክሬም በመጠቀም ልትታገዝ ትችላለች።
አንዳንድ የኦርጋኒክ በሽታዎች በአረጋውያን ላይ የጾታዊ ችግሮች መንስኤ ናቸው. በወንዶች ላይ የሰውነት መሟጠጥን የሚያመጣው የስኳር በሽታ የተለመደ ምክንያት እንዲሁም የፕሮስቴት በሽታ ሊሆን ይችላል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነዚህ ችግሮች በሽታው በተገቢው ህክምና ሊስተካከሉ ይችላሉ. ምንም እንኳን የልብ ድካም በጾታዊ ተግባራት ላይ ተጽእኖ ባያመጣም, ሌላ የልብ ድካም በመፍራት የጾታ ፍርሃት ለእሱ በጣም የተለመደ ምላሽ ነው. ይሁን እንጂ የግብረ ሥጋ ግንኙነት የደም ግፊትን የሚጨምር እና የልብ ምቶች እንዲጨምር ቢያደርጉም, በጾታዊ ግንኙነት ወቅት የ myocardial infarction ስጋት እንደሚጨምር ገና አልተረጋገጠም.
ለሁለቱም የአካል እና የአእምሮ ሕመሞች የሚያገለግሉ መድኃኒቶች አንዳንድ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ። የደም መፍሰስን የሚከለክሉ ወይም አቅመ ቢስ የሆኑ መድኃኒቶች ብዙ የደም ግፊትን የሚከላከሉ መድኃኒቶች፣ የልብ መድሐኒቶች (እንደ ዲጂታሊስ ያሉ)፣ እንዲሁም ፀረ-ጭንቀት እና መረጋጋት ያካትታሉ።
በበርካታ የአእምሮ ሕመሞች ምክንያት የወሲብ ስሜት ቀስቃሽነት ሊቀንስ ይችላል። እንደ ድንገተኛ አቅም ማጣት ያሉ የጾታ ችግሮች በጣም የተለመደው መንስኤ የመንፈስ ጭንቀት ነው, ይህም የመንፈስ ጭንቀት መኖሩን ሊያመለክት ይችላል. በኋለኛው ህይወት ውስጥ በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የጾታ ችግሮቻቸው በዕድሜ ምክንያት እንደሆነ ያምናሉ. የመንፈስ ጭንቀት ሲፈውስ፣ የወሲብ ስሜት ቀስቃሽነትም ይመለሳል።
እንደ ጸያፍ ንግግሮች፣ ለማያውቋቸው ሰዎች የግብረ ሥጋ ግንኙነት እንዲፈጽሙ ለማሳመን መሞከር፣ እና ወሲባዊ ቅዠቶች ያሉ ተገቢ ያልሆኑ ወሲባዊ ባህሪዎች ባይፖላር ዲስኦርደር ወይም አረጋዊ ስኪዞፈሪንያ ጋር ሊገናኙ ይችላሉ። የመርሳት በሽታ ወደ ተገቢ ያልሆነ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ባህሪ ያመጣል, በተለይም በአእምሮ ህክምና ሆስፒታል ውስጥ ለረጅም ጊዜ ውስጥ ባሉ ግለሰቦች ላይ. ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ መደበኛ የሰዎች ግንኙነት ለመመስረት የሚደረግ ሙከራ በስህተት እንደ ወሲባዊ ጥቃት ወይም የአስገድዶ መድፈር ሙከራ ተደርጎ ይወሰዳል።
በእርጅና ወቅት የጾታ ግንኙነት በሕዝብ አስተያየት መቀበል አለበት. አብዛኞቹ አረጋውያን ንቁ፣ አርኪ የወሲብ ሕይወት መኖር ይፈልጋሉ እና እነዚህን ፍላጎቶች ማሟላት ይችላሉ። ያጋጠሙት ችግሮች የማይቀሩ እንደሆኑ ሊቆጠሩ አይገባም. ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት እንደ ህመም, አካል ጉዳተኝነት, የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች, የአእምሮ ውጥረት ምክንያት ነው. የስነ-ልቦና ወይም የሕክምና ሕክምና ሁኔታውን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል.
ማግለል እና ብቸኝነት
የድሮ ሰዎች ልባዊ የሰዎች ግኑኝነት እና የእነሱ ተዛማጅነት እና ጠቀሜታ ግንዛቤ ያስፈልጋቸዋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቢያንስ አንድ ጓደኛ ወይም የሴት ጓደኛ ያለው እሱ የሚስጥርለት ሰው በኑሮው የበለጠ አስደሳች እና የተገለለ የአኗኗር ዘይቤ ከሚመራው ሰው ይልቅ ችግሮች ያነሱ ናቸው።
በማህበራዊ እንቅስቃሴ እና በግለሰባዊ ግንኙነቶች መገደብ ምክንያት ማግለል አረጋውያንን ከማንኛውም የዕድሜ ክልል በላይ ያስፈራራል። ስለዚህ, አረጋውያን ብዙውን ጊዜ ብቸኝነት ይሰማቸዋል እና ብዙዎቹ "በሽታዎቻቸው" ከሥሩ የብቸኝነት ችግር አለባቸው. እኛ አፅንዖት እንሰጣለን-ማህበራዊ ግንኙነቶች ለጤና ያለው ጠቀሜታ ብዙ ጊዜ ዝቅተኛ ነው! በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉም አረጋውያን ብቻቸውን ስለ ብቸኝነት ቅሬታ ያሰማሉ ማለት አይደለም. አንዳንዶች በእውነቱ ገለልተኛ ሕይወት መምራትን ይመርጣሉ - ከብቸኝነት ጋር በደንብ ይላመዳሉ ፣ አእምሯዊ ደህንነታቸው በብቸኝነት ሕይወት አይሠቃይም። በአንዳንድ ሁኔታዎች ራስን ማግለል የጠፉ ራስን የመንከባከብ ችሎታዎች ወደነበሩበት እንዲመለሱ ሊያደርግ ይችላል።
ነገር ግን ብዙ ጊዜ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና ፓራኖያንን ጨምሮ ለአእምሮ መታወክ ከሚዳርጉ ምክንያቶች መካከል ማህበራዊ መገለል አንዱ ነው። ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች ለሶማቲክ በሽታዎች, ለአልኮል ሱሰኝነት እና ራስን ማጥፋት የመጋለጥ እድልን እንደሚጨምሩ ተረጋግጧል. ማግለል አንድን ሰው ለሌሎች አስጨናቂዎች ያለውን ስሜት ይጨምራል፣ ይህም የሚወዷቸውን ሰዎች ሞት፣ ሥር የሰደደ ሕመም ወይም ድህነትን ጨምሮ፣ ማለትም ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ችግርን ለሚያስከትሉ ሁሉም መንስኤዎች።
ስለ ብቸኛ አዛውንት የሚጨነቁ ዘመዶች እና ጓደኞች በዙሪያው ስላለው ነገር ፣ እሱ በሚኖርበት ቦታ ለተሟላ እና አስደሳች ሕይወት ምን እድሎች ይነግሩታል። አንዳንድ የጀርመን ከተሞች በሰዎች ከፍተኛ ትምህርት ቤቶች (የሕዝብ ዩኒቨርሲቲዎች) ማዕቀፍ ውስጥ ለአረጋውያን በባህል ፣ በፈጠራ ፣ በስነ-ልቦና ፣ በስፖርት መስክ ልዩ ፕሮግራሞችን ይሰጣሉ ። የቡድን አካላዊ ልምምዶች እና የአዕምሯዊ እንቅስቃሴዎች በተለይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላላቸው እና ደህንነትን ለማሻሻል ወሳኝ ሁኔታ ናቸው. በተጨማሪም የኃይል መጠን ይጨምራሉ, ዘና ለማለት እና እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን, መልክን እና በራስ መተማመንን ያሻሽላሉ, ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን ይደግፋሉ.
አንድ አረጋዊ ስለ ብቸኝነት ቅሬታ ካሰማ, ተከታታይ የስነ-ልቦና ምክሮች ለእሱ ሊመከር ይችላል. ሳይኮቴራፒ የሰውን ልጅ የመገናኘት ፍላጎት ብቻ ሳይሆን ህይወቱን እንደገና ለማደራጀት እና አዳዲስ ግንኙነቶችን ለመፍጠር ይረዳል። በመጀመሪያ ደረጃ የቡድን ሳይኮቴራፒ ይመከራል. የተወሰኑ የሕክምና ግቦችን ከማሳካት በተጨማሪ, በተመሳሳይ ጊዜ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመመስረት እና ለማሻሻል አመቺ አጋጣሚ ሊሆን ይችላል.
ሞት, ሀዘን እና ኪሳራ
በኋለኞቹ ዓመታት በብዙ ኪሳራዎች ተለይተው ይታወቃሉ - የሕይወት አጋር ፣ ወንድሞች እና እህቶች ፣ የረጅም ጊዜ የሴት ጓደኞች እና ጓደኞች ፣ አንዳንድ ጊዜ አዋቂዎች ልጆች። አብዛኞቹ አረጋውያን በራሳቸው ሞት ላይ ተገቢ ያልሆነ ፍርሃት አይሰማቸውም። በላዩ ላይ ከመጠን በላይ ማስተካከል የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል እና በሳይኮቴራፒ እርዳታ ሙሉ በሙሉ ሊወገድ ይችላል.
"የሐዘን ሥራ" የሚወዱትን ሰው ሞት ምላሽ የማሸነፍ ሂደት ነው. ወጣቶችም ሆኑ አዛውንቶች በተለያዩ የሀዘን ደረጃዎች ውስጥ ያልፋሉ። በዕድሜ የገፉ ሰዎች እነዚህን ደረጃዎች ለማለፍ ብዙ ጊዜ ይወስዳሉ. ይህ ሂደት ከ 6 ወር እስከ ሁለት አመት ሊወስድ ይችላል.
ለምትወደው ሰው ሞት ፈጣን ምላሽ ብዙውን ጊዜ "የአእምሮ ድንቁርና" ወይም የመለያየትን የመጨረሻነት አለማመን ነው። ስሜቶች ሙሉ በሙሉ ከሞላ ጎደል ወደ ብስጭት እና ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ይለዋወጣሉ. ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ እና በምግብ ፍላጎት ላይ ችግሮች አሉ.
በተለመደው "የልቅሶ ሂደት" ሂደት ውስጥ, በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያ ስሜቶች እና የመጨረሻውን አለማመን ይጠፋሉ, ይህም ለጥፋቱ ምክንያታዊ ግንዛቤ ይሰጣል. ከዚያም ማልቀስ, ድካም, መደበኛ እንቅስቃሴዎች እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ፍላጎት ማጣት ጋር የመንፈስ ጭንቀት ይመጣል. ይህን ሂደት የሚያጋጥማቸው ሰዎች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ስሜቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ, ይህም ከሚወዱት ሰው ጋር እንደገና የመገናኘት ፍላጎት በመልቀቃቸው ላይ ከቁጣ ጋር ይደባለቃል. አንዳንድ ጊዜ የቅርብ ዘመዶች የሚወዱትን ሰው እንዳያድኑ ዶክተሮችን ወይም ነርሶችን በመወንጀል በሟቹ እንክብካቤ ላይ በተሳተፉት ላይ ጥቃት ይሰነዝራሉ። አንዳንድ ሰዎች ሞትን ለመከላከል ብዙ ማድረግ ይችሉ እንደነበር በማመን ጥፋተኛውን በራሳቸው ያገኙታል።
ይህ ስሜት በውጫዊ መልኩ ሊገለጽ ስለሚችል ለቅሶው ሂደት አስፈላጊ ነው. እነዚህ ከሌሎች የቤተሰብ አባላት፣ ጓደኞች ወይም የእምነት አቅራቢዎች ጋር የሚደረጉ ውይይቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ህመሙ ካልቀነሰ ወይም አዛውንቱ በሀዘኑ ላይ ተስተካክለው ከሆነ, ሳይኮቴራፒቲክ ምክር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ሀዘን ፣ ድብርት ፣ የማያቋርጥ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ራስን ዝቅ ማድረግ ፣ ከሟች ጋር ከመጠን በላይ መለየት (አንዳንድ ጊዜ በህይወት ያለው ሰው ሟቹ ከመሞቱ በፊት ያጋጠሙትን ተመሳሳይ የሶማቲክ ምልክቶች ያጋጥመዋል) እና እራሳቸውን እንዲጎዱ ይገፋፋሉ (መተውን ጨምሮ) ውድ ንብረት ወይም ከልክ ያለፈ የገንዘብ ወጪ) በመጨረሻ ወደ ራስን ማጥፋት ሊያመራ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች የአካል እና የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ እርዳታ መስጠት አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ጊዜ ወንዶች ሚስቶቻቸው ከሞቱ በኋላ በጠና ታመው ይሞታሉ። ምናልባት ይህ ሊሆን የቻለው ወንዶች ከሴቶች ያነሰ ማህበራዊ በመሆናቸው ነው.
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በጀርመን ውስጥ ሰዎች ከባልደረባው ሞት በኋላ ስለ ስሜታቸው ለመነጋገር እና በሀዘን ስሜት ውስጥ የሚሰሩበት እድል ያላቸው ብዙ ቡድኖች ተፈጥረዋል ። ስለእነዚህ ቅናሾች መረጃ በአገር ውስጥ የሕዝብ ዩኒቨርሲቲዎች፣ አብያተ ክርስቲያናት እና ሳይኮሶሻል ማእከላት ይገኛሉ። የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ጋር የተያያዘውን ችግር መፍታት ከዘገየ, ብቃት ያለው ምክክር ስሜትዎን በትክክል ለመገምገም እና ለመተንተን ይረዳል, እናም ለማገገም ጅምር አስተዋፅኦ ያደርጋል.
ጡረታ እና ሌሎች የግብ እና የአኗኗር ለውጦች
ግቦችን እና የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ የእርጅና ወሳኝ አካል ነው። አንዳንዶቹ አያት ስለመሆኑ፣ ንቁ ስራቸውን ጨርሰው ጡረታ ስለመውጣታቸው በጣም የተለመዱ ናቸው። ነገር ግን፣ የእውነት ከባድ እና አስፈላጊ የህይወት ግቦችን ማጣት የአንድን ሰው ማንነት እና ክብር ይጎዳል።
ጡረታ ወይም የጡረታ ክፍያ በኋለኛው ህይወት ውስጥ የለውጥ ነጥብ ነው። ሥራ ለብዙ ሰዎች ሕይወት ትርጉምና አቅጣጫ ይሰጣል። ብዙዎቹ የተቋቋመውን የሕይወት መዋቅር መጥፋት፣ እንዲሁም ከጓደኞቻቸውና ከሥራ ባልደረቦቻቸው ጋር መለያየትን መልመድ ይከብዳቸዋል።
ጡረታ መውጣት የተለመደ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ እንዳልሆነ የሚያሳዩ በጣም አስደሳች ጥናቶች አሉ. በእርግጥ ይህ ማለት ሥራን ለመልቀቅ መወሰን ፈጽሞ የመንፈስ ጭንቀት አይፈጥርም ማለት አይደለም, ነገር ግን ይህ ሁኔታ ለህክምና ምክንያት የሆኑ ሰዎች መቶኛ ውስን ነው. ስለዚህ, በተለይም በጡረታ ምክንያት የሚፈጠር የመንፈስ ጭንቀት አመላካች የአጭር ጊዜ እና ጊዜያዊ ችግሮች ሳይሆን ክሊኒካዊ መግለጫዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
ጡረታ መውጣት በትዳር ግንኙነቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ምክንያቱም ጥንዶች በድንገት ብዙ ጊዜ አብረው ማሳለፍ ስለሚጀምሩ እና ብዙውን ጊዜ ከዚህ በፊት ማህበራዊ ግንኙነቶች በሌሉት ሙሉ በሙሉ አዲስ አካባቢ ምክንያት። ጥንዶች፣ እስከ አሁን ድረስ የተለያዩ ህይወቶችን ሲመሩ የነበሩ፣ በመካከላቸው የሚያመሳስላቸው ነገር ጥቂት እንደሆነ ብዙ ጊዜ እርግጠኞች ናቸው።
ጡረታ መውጣት ከልጆች ጋር ያለውን ግንኙነትም ሊጎዳ ይችላል. አንዳንድ አረጋውያን የወላጅነት ስልጣን ማጣት ይቸገራሉ። ህፃናቱ ወደ እጣ ፈንታቸው ጥሏቸዋል እና እንደማይወዷቸው ያማርራሉ። ይህ ሚና መቀየር የግጭት ምንጭ ሊሆን ይችላል። ልጆች, እንዲሁም ወላጆቻቸው, ብዙውን ጊዜ ምክንያት አንድ በቅርቡ የጎለመሱ ሕፃን በድንገት አንድ ድሆች ወላጅ መርዳት ወይም መንከባከብ, በተለይ ይህ ሕፃን ቀደም ነፃነት የተነፈጉ ነበር እና ሁሉንም ውሳኔዎች ለማድረግ ሞክሮ ነበር እውነታ ጋር ምቾት እና ውርደት ያጋጥማቸዋል. በአባት ወይም በእናት ላይ.
ሳይኮቴራፒ አንድ ትልቅ ሰው ለራሱ አዲስ ሚና እንዲያገኝ ይረዳዋል። በዋነኛነት በወጣቶች ላይ ያነጣጠረ የጋብቻ እና የቤተሰብ ምክር በኋለኛው ህይወት ውስጥ የሚፈጠሩ ግጭቶችን ለመፍታት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የራስ አገዝ ቡድኖች እና የጡረታ ዝግጅት ቡድኖችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
ሱስ መጀመር፣ በአረጋውያን መንከባከቢያ ውስጥ ምደባ
ከአዛውንቶች በጣም አስቸጋሪው ተሞክሮዎች አንዱ በህመም ፣ በገንዘብ እና በሌሎች ማህበራዊ ሁኔታዎች ምክንያት ነፃነትን የማጣት ፍርሃት ነው። ወደ መንከባከቢያ ቤት ወይም ህጻናት ወዳለበት ቤት መዘዋወሩ በራስ የመታየት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ ይህ ደግሞ በአካል እና በአእምሮ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል። ለእንደዚህ ዓይነቱ የግዳጅ ሱስ የተለመዱ ምላሾች ድብርት, ፍርሃት እና ጠበኝነት ናቸው. በተጨማሪም የባህሪ ጥሰቶች እና ከሁሉም በላይ, ከተላኩበት ተቋም መሸሽም አሉ. አንድ ሰው በፈቃደኝነት ወደ መጦሪያ ቤት ካልተዛወረ፣ የመታመምና የመሞት ዕድሉ ይጨምራል።
የነርሲንግ ቤት በሚመርጡበት ጊዜ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
በግብዣው ደስተኛ መሆንዎን ያረጋግጡ፣ እንደዚህ አይነት ግብዣ ያዘጋጀው ሰው ወይም የአረጋውያን መንከባከቢያ ቤት ኃላፊ በቂ መመዘኛዎች አሉት። በዚህ ቤት ውስጥ የነባር ደንቦች ጥሰቶች እንዳሉ ይወቁ። አስፈላጊ ከሆነ በአካባቢ አስተዳደር ውስጥ ማን ማነጋገር እንደሚችሉ ይጠይቁ.
ለህክምና ዕርዳታ እና እንክብካቤ ምን ያህል ብቁ እንደሆኑ ይወቁ፣ በድንገተኛ ህክምና በዚህ ቤት ውስጥ ምን አይነት እርምጃዎች ሊወሰዱ ይችላሉ። በዚህ ቤት ውስጥ የስነ-ልቦና እና የህክምና እንክብካቤ እንዴት እንደሚሰጥ እራስዎን ይወቁ።
በመልሶ ማቋቋሚያ፣ በባህል፣ በፈጠራ እና በግንኙነት መስክ ምን አይነት ፕሮግራሞች ሊቀርቡልዎ እንደሚችሉ መረጃ ያግኙ።
የምግቡን እና አጠቃላይ መሳሪያዎችን ጥራት ይወቁ። አቅመ ደካሞችን ስለ መንከባከብ፣ ለእንቅስቃሴያቸው ተሽከርካሪ ወንበሮች እና ወንበሮች በቀላሉ ዝርዝር መረጃ ማግኘት ይችላሉ። ይህ የበለጠ ነፃነት እና ተንቀሳቃሽነት ለማግኘት እና የድብርት እና የበረራ እድልን ለመቀነስ ይረዳል።
በዚህ ቤት ውስጥ የሚኖሩ ሌሎች ሰዎችን እና ዘመዶቻቸውን ያነጋግሩ። በተቋሙ ውስጥ ላሉት ሰራተኞች እና አገልግሎቶች ስሜት ለማግኘት አንድ ወይም ሁለት ያልታቀደ ጉብኝት ያድርጉ፣ ምናልባትም ምሽት ላይ።
ግላዊነትን ለማክበር ሁኔታዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው. የግል ክፍል ሊኖርዎት ይችል እንደሆነ እና ምን ያህል እንደሚያስወጣዎት ይወቁ። ለሁለት ክፍል ብቻ ሊሰጥዎት የሚችል ከሆነ, በዚህ ክፍል ውስጥ የራስዎን አብሮ የሚኖር ሰው መምረጥ እንደሚችሉ ይወቁ.
በአረጋውያን መንከባከቢያ ቤት የተጎዱ እና ነፃነታቸውን ያጡ አንዳንድ ሰዎች የተስፋ መቁረጥ ስሜት ያጋጥማቸዋል። ብዙውን ጊዜ የሥነ አእምሮ ሐኪሞች "ሕፃን" ብለው በሚጠሩት ባህሪ (ወደ የልጅነት ባህሪ ዓይነቶች ይመለሱ), ማለትም ለሁኔታው ምላሽ ይሰጣሉ. ሆን ተብሎ የእርዳታ እጦት, ይህም በጎ አድራጊ አስተዳደር ወይም ተንከባካቢዎች ቢቀርብላቸው ተባብሷል. አሮጌው ሰው ችግሮቹን እራሱ መፍታት እንደሚችል ሲያምን ይህ ባህሪ ይጠፋል.
በአረጋውያን መንከባከቢያ ውስጥ ለመኖር ውሳኔን ከሚያመቻቹ መንገዶች አንዱ እንዲህ ዓይነቱን ቤት በነፃ የመምረጥ እድል ነው. እያንዳንዱ እንደዚህ ዓይነት ተቋም ስለ እለታዊ አሠራር፣ አገልግሎቶች፣ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች፣ ወዘተ መረጃዎችን የመስጠት ግዴታ አለበት።
አንድ አረጋዊ የአእምሮ ችግሮቻቸውን በአረጋውያን መንከባከቢያ ቤት ውስጥ ከመመደብ ጋር ካያያዙ፣ የአዕምሮ ህክምና ምክክር እና ህክምና ዋስትና ሊሰጣቸው ይገባል።
ብዙውን ጊዜ የቤተሰብ አባላት የአካል ወይም የአዕምሮ ህመምተኛ ዘመዶቻቸውን ለመንከባከብ ከልክ በላይ ይጠይቃሉ። በጥፋተኝነት ምክንያት, የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ያዘገዩታል, አንዳንዴም አሮጌውን ሰው ወይም መላው ቤተሰብን ይጎዳሉ. አባት ወይም እናት ማን መንከባከብ እንዳለበት፣ ወደ መጦሪያ ቤት መዛወሩን ወይም የእንክብካቤ ወጪን ማን ሊሸከም በሚችል ወንድማማቾችና እህቶች መካከል ብዙ ጊዜ ከባድ ግጭት አለ።
ሳይኮቴራፒ ዘመዶች ስሜታቸውን እና ግጭቶችን ወደ መደበኛ ምላሾች እንዲተረጉሙ እና በእነዚህ ጉዳዮች ላይ እንዲወያዩ ሊረዳቸው ይችላል. እንዲሁም በአረጋውያን መጦሪያ ቤት ወይም የተመላላሽ ታካሚ ወይም የቤት ውስጥ እንክብካቤ ለመመደብ መፈለግዎን ለመወሰን ይረዳዎታል።
በአረጋውያን መንከባከቢያ ውስጥ የእንቅልፍ ችግሮች
በአረጋውያን መንከባከቢያ ውስጥ የሚኖሩ ብዙ አረጋውያን የእንቅልፍ ችግርን ያማርራሉ። ብዙ ምክንያቶች ለዚህ ችግር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ፡- ያልተለመዱ፣ አዲስ አከባቢዎች፣ አዲስ የማይመቹ ፍራሽዎች፣ ሰራተኞች እና ሌሎች የዚህ ቤት ነዋሪዎች የሚያሰሙት ጫጫታ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፣ ረጅም ቀን እንቅልፍ ወይም ቀደም ብሎ የመኝታ ጊዜ፣ መሰላቸት ወይም መደበኛ ያልሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከመድሃኒት ጋር ተያይዞ።
ብዙውን ጊዜ የዚህ ቤት ነዋሪዎች ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንደሚጭኑ ቅሬታዎች አሉ. ብዙ የአረጋውያን መንከባከቢያ ቤቶች ጥቂት የምሽት አገልጋዮች አሏቸው፣ ይህም በምሽት መነሳት ያለባቸውን አዛውንቶችን ደህንነት ሊጎዳ ይችላል።
ማመቻቸትን ለማመቻቸት የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
እርስዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ወደ መጦሪያ ቤት ከመግባትዎ በፊት ስለ ዕለታዊ ተግባራት እና የቤት ውስጥ ወጎች ከምሽት እረፍት ጋር በተያያዘ ሰራተኞችን ያነጋግሩ። በዚህ ቤት ውስጥ ያሉት ህጎች ከእርስዎ ልምዶች ጋር የሚቃረኑ ከሆኑ ለእርስዎ የሚስማሙ ሌሎች አማራጮችን ለማግኘት ይሞክሩ።
ዕለታዊውን ፕሮግራም ይመልከቱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣የፈጠራ ቡድኖችን ፣በትምህርታዊ ፕሮግራሞችን ለመሳተፍ ዕለታዊ እድሎችን በሚሰጥ በአረጋውያን መጦሪያ ቤት ውስጥ ለመቆየት ይወስኑ።
ትራሶች ከቤት ይዘው ይምጡ. ፍራሾቹ ጠንካራ ወይም ለስላሳ ካዩዋቸው የአረፋ ወይም የቦርድ ሽፋኖችን ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይወቁ.
የምሽት ብርሃን እና ምናልባትም የሚያረጋጋ ሙዚቃ ወይም የለመዳችሁትን አንዳንድ ጫጫታ ካሴት ይዘው ይምጡ - አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የሚነቁት እንዲህ አይነት የሚያረጋጋ አጃቢ ስለሚያስፈልጋቸው ነው።
በቀን ውስጥ የሚወስዷቸው መድሃኒቶች በእንቅልፍ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የጎንዮሽ ጉዳቶች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ.