የታችኛው ጀርባ ከወሊድ በኋላ ይጎዳል. ከወሊድ በኋላ የታችኛው ጀርባ (ጀርባ) ለምን ይጎዳል: መንስኤዎች, የሕክምና ዘዴዎች

ብዙውን ጊዜ እናቶች ከወሊድ በኋላ የጀርባ ህመም ይሰማቸዋል. በተጨማሪም, ምቾት ማጣት ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል. ይህ ከልጁ ጋር የመግባባት ደስታን በእጅጉ ያጨልማል።

የጀርባ ህመም መንስኤዎች የጀርባውን ራስን ማሸት
የወር አበባ ዑደት ውስብስብ ዲግሪ
የእድገት ጂምናስቲክ ውጤቶች

ከወሊድ በኋላ የጀርባ ህመም ቀላል ሊሆን ይችላል, ወይም ከባድ ችግርን ሊያስከትል ይችላል. የሴቷ አካል በጣም ተዳክሟል, ስለዚህ የጀርባ ህመም ጤንነቷን የበለጠ ይጎዳል. ምክንያቶቹ የተለያዩ ሊሆኑ ስለሚችሉ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አስፈላጊ ነው.

ከወሊድ በኋላ ለጀርባ ህመም የሚደረግ ሕክምና በምርመራው ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ, ችግሩን እራስዎ መቋቋም የለብዎትም. ነገር ግን የመከላከያ እርምጃዎች ምንም አይጎዱም.

ምክንያቶቹ በእርግዝና ወቅት የእናቲቱ ቅርፅ የሚለወጡ ለውጦች ናቸው.

የመመቻቸት መንስኤዎች

ከወለዱ በኋላ ጀርባዎ ለምን መታመም እንደጀመረ ማወቅ ጠቃሚ ይሆናል. እውነታው ግን በእርግዝና ወቅት የሴቷ አካል ህፃኑ የበለጠ ምቾት እንዲኖረው ለማድረግ እንደገና ይገነባል. በመጨረሻው ሶስት ወር ውስጥ የ cartilage መገጣጠሚያዎች በጣም ለስላሳ ይሆናሉ, ይህም ህጻኑ እንዲወለድ ቀላል ያደርገዋል. በውጤቱም, የ lumbosacral አከርካሪው በጣም ይሠቃያል, ለዚህም ነው ከወሊድ በኋላ ጀርባው ይጎዳል.

በሆርሞን ሚዛን መዛባት ምክንያት የተዘረጉ የ cartilage መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች በጣም በዝግታ ይመለሳሉ እና በሴቷ ላይ ምቾት ያመጣሉ. ከወሊድ በኋላ በጀርባ እና በትከሻ ምላጭ ላይ ህመም የሚሰማው ብዙ ምክንያቶች አሉ.

1. በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ከባድ ውጥረት. ሕፃኑ በሚወለድበት ጊዜ ፅንሱ እንዲወለድ የፕሶስ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ. በዚህ ምክንያት የትከሻ ምላጭ ጡንቻዎች hypertonicity ይከሰታል. ይህ ደግሞ ህመም ያስከትላል.
2. ኦስቲኮሮርስሲስ, ስኮሊዎሲስ እና ሌሎች ችግሮችም ምቾት ያመጣሉ. አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት እንኳን ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ ሲኖራት ሁኔታው ​​ተባብሷል. ልጅ በሚሸከሙበት ጊዜ አኳኋኑ ይበልጥ የተዛባ ይሆናል, ጡንቻዎቹ እና ጅማቶች ይጣጣማሉ, እና ወደ መደበኛው መመለስ በጣም ያማል.
3. ከወሊድ በኋላ ጀርባው በ intercostal neuralgia ምክንያት በነርቭ ውጥረት ወይም በሃይፖሰርሚያ ምክንያት የሚከሰት እና ሴቷን ለረጅም ጊዜ ያሠቃያል.
4. የውስጥ አካላት በሽታዎች.
5. ኢንተርበቴብራል ሄርኒያ.

ከወሊድ በኋላ, ጀርባዎ በሙሉ በጣም ያሠቃያል, ነገር ግን በተለይም የታችኛው ጀርባዎ. ለዚህ ክስተት በርካታ ማብራሪያዎችም አሉ፡-

• የታችኛው አከርካሪ እብጠት;
• የመውለድ ጉዳት: ህፃኑ በወሊድ ቦይ ውስጥ ያልፋል, ይህም የደም ሥሮች መጨናነቅ, የተቆራረጡ ዲስኮች እና የአከርካሪ አጥንት መፈናቀል;
• ከእርግዝና በፊት የነበሩት ችግሮች እየተባባሱ ይሄዳሉ እና ስለዚህ ከባድ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ;
• የሆርሞን ደረጃ ለውጦች;
• የተዘረጉ የጡንቻዎች ጡንቻዎች;
• የወገብ ጡንቻዎች መበላሸት: በሆድ ፈጣን እድገት ምክንያት, የታችኛው ጀርባ ጅማት ቲሹዎች አጭር እና በጣም የተወጠሩ ናቸው, ስለዚህ ሴትየዋ ከወሊድ በኋላ የጀርባ ህመም ይሰማታል.

የፓቶሎጂ መከላከል

በተለምዶ, ከወሊድ በኋላ የጀርባ ህመም የሚሰማቸው ሴቶች ስለ ችግሩ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ይፈልጋሉ. ነገር ግን በሽታውን ከማከም ይልቅ ፓቶሎጂን መከላከል የተሻለ ነው. በርካታ ውጤታማ የመከላከያ ዘዴዎች አሉ. ይሁን እንጂ ልጅ ከወለዱ በኋላ የታችኛው ጀርባ ወይም ሙሉ ጀርባዎ መጎዳት እንዳይጀምሩ ምን ማድረግ እንዳለብዎ በዝርዝር የሚነግርዎትን ዶክተር ማማከር ጥሩ ነው.

በማንኛውም ሁኔታ ይህንን አይታገሡ, ሐኪም ያማክሩ.

1. ልጅዎ ከተወለደበት ቀን ጀምሮ ቢያንስ ለ 6 ወራት, ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ እና ከባድ ዕቃዎችን አይያዙ. የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎች ለማገገም ጊዜ ሊኖራቸው ይገባል, አለበለዚያ እነሱን የመጉዳት አደጋ አለ.
2. በእርግዝናዎ በሙሉ ክብደትዎን ይቆጣጠሩ። ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ እንኳን ከባድ ምቾት ሊያስከትል ይችላል.
3. ቴራፒዩቲካል ልምምዶችን ለማድረግ ጊዜ ያግኙ. ትምህርት ከጀመርክ ተስፋ አትቁረጥ። መደበኛነት አስፈላጊ ነው, ጥንካሬ አይደለም. በየቀኑ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ.
4. በድንገት ሳይሆን በቀስታ ከአልጋዎ ይውጡ። ወደ ጎንዎ ያዙሩ, ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና በጠርዙ ላይ ይቀመጡ.
5. ከወሊድ በኋላ የጀርባ ህመምን ለመከላከል, ልጅዎን በትክክል ይመግቡ. ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ተቀመጡ፣ ኦቶማን ከእግርዎ በታች ያስቀምጡ እና ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩት። ልጅዎን ከጎኑ ለመመገብ ለመለማመድ ይሞክሩ. ስለዚህ, ጡንቻዎች ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ.
6. አልጋህን በጥንቃቄ ምረጥ. ለአከርካሪ አጥንት ጥሩ የሆነ ጠንካራ ፍራሽ መግዛት የተሻለ ነው. ከጉልበቶችዎ በታች ትንሽ ትራስ ያስቀምጡ.
7. በወገብ አካባቢ እና ከወሊድ በኋላ በትከሻ ምላጭ ላይ ያለውን የጀርባ ህመም ለመከላከል, በጥንቃቄ ይያዙት. ከመጠን በላይ ላለማጠፍ ይሞክሩ ፣ ምቾት እንዲኖርዎት የሚቀየረውን ጠረጴዛ ፣ መታጠቢያ ገንዳ እና አልጋ ላይ ያስተካክሉ። አንድ ነገር ከወለሉ ላይ ማንሳት ካለብዎ ይንበረከኩ ወይም ይንበረከኩ. አፓርትመንቱን በሚያጸዱበት ጊዜ ከቫኩም ማጽጃ ወይም ከሞፕ ጋር ሲሰሩ አይታጠፉ.

ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ስለዚህ, ከወለዱ በኋላ ጀርባዎ በጣም መጎዳት ከጀመረ ምን ማድረግ አለብዎት? አንድ ኪሮፕራክተር እርዳታ ይሰጣል. በጅራት አጥንት እና ሌሎች አጥንቶች መለያየት ምክንያት ምቾት ከተሰማዎት ኦስቲዮፓት ወይም በእጅ ቴራፒስት ያነጋግሩ። ስፔሻሊስቱ የ herniated ዲስክ መኖር ወይም አለመገኘት ለመወሰን ወደ MRI ሊመራዎት ይችላል።

በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ከወሊድ በኋላ ጀርባዎ በሁለቱም የትከሻ ምላጭ ወይም የታችኛው ጀርባ ላይ ለምን እንደሚጎዳ ለማወቅ የውስጥ አካላት ፣ ራጅ እና ሌሎች ጥናቶች የአልትራሳውንድ ምርመራ ማድረግ ይኖርብዎታል ።

አካላዊ ሕክምና እና የተለያዩ የፊዚዮቴራፒ ሕክምናዎች ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ጡት በማጥባት ጊዜ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በጣም አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ ይውላል።

አንዳንድ ጊዜ ፀረ-ብግነት ቅባቶች ታዝዘዋል. በአካባቢው እና በአጭር ኮርስ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ከወለዱ በኋላ ለጀርባዎ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይጎዳም.

1. እጆችዎን በወንበሩ ጀርባ ላይ ያሳርፉ ፣ እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ቀጥ ባሉ ጉልበቶች ያሰራጩ። አንድ መዳፍ በሆድዎ ላይ እና ሌላውን በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያድርጉት. በአዕምሮአዊ ሁኔታ እንዲስተካከሉ በማስገደድ የታችኛው ጀርባዎን ጡንቻዎች ለማወጠር ይሞክሩ።
2. ጀርባዎን ወደ ግድግዳው ይቁሙ. መቀመጫዎች, ትከሻዎች እና የጭንቅላቱ ጀርባ መንካት አለባቸው. በዚህ ቦታ ላይ ለብዙ ደቂቃዎች መቆም ያስፈልግዎታል.
3. ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይንኩ። በመጀመሪያ መተንፈስ እና ከዚያ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ትከሻዎን ያስተካክሉ እና እጆችዎን መልሰው ይልቀቁ። መልመጃው ብዙ ጊዜ ይደጋገማል.

ከወለዱ በኋላ ለጀርባዎ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ መታሸት አይጎዳውም ። ይህ በጣም ደስ የሚል ህክምና ነው, ነገር ግን ህጻኑ ከተወለደ ቢያንስ 2 ሳምንታት በኋላ ብቻ ሊጀምር ይችላል.

ማሸት እና ራስን ማሸት ይረዳል

አመሰግናለሁ 0

በእነዚህ ጽሑፎች ላይ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል፡-

ባርዱኮቫ ኤሌናአናቶሊቭና
የነርቭ ሐኪም, ሆሞፓት, የሥራ ልምድ 22 ዓመታት
✔ በሐኪም የተረጋገጠ ጽሑፍ

ታዋቂ ጃፓናዊ የሩማቶሎጂ ባለሙያ;"ይህ ሞንስተር ነው! መገጣጠሚያዎችን እና አከርካሪዎችን ለማከም የሩስያ ዘዴዎች ግራ መጋባትን ብቻ ያመጣሉ. ዶክተሮች በሩስያ ውስጥ ጀርባዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ለማከም ምን እንደሚያቀርቡ ይመልከቱ: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin እና ሌሎች ተመሳሳይ መድሃኒቶች. ይሁን እንጂ እነዚህ መድሃኒቶች መገጣጠሚያዎችን እና ጀርባን አያድኑም, የበሽታውን ምልክቶች ብቻ ያስወግዳሉ - ህመም, እብጠት, እብጠት. አሁን አስቡት...” ሙሉውን ቃለ ምልልስ ያንብቡ"

ከወሊድ በኋላ ወገብዬ ለምን ይጎዳል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም ዝርዝር መልስ. እንደ አኃዛዊ መረጃ, እያንዳንዱ ሁለተኛ ሴት ከወሊድ በኋላ በታችኛው ጀርባ ላይ የጀርባ ህመም ይሰማታል. በአከርካሪ አጥንት ላይ ለሚታዩ የሕመም ምልክቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት እና ከእርግዝና በኋላ ይህን የተለመደ ክስተት አድርገው አይመለከቱት.

ተፈጥሮ ልጅን የመውለድ ሂደት በሙሉ ህመም የሌለበት መሆን እንዳለበት ይደነግጋል. በእርግዝና ወቅት የእናቲቱ አካል ሙሉ በሙሉ ተሠርቷል እናም ልጅ መውለድ እና መውለድ ይችላል. የአጥንት ስርዓት እና የሆርሞን ደረጃዎች ለውጦች ይከሰታሉ, ይህም የአከርካሪ እና የጀርባ ጡንቻዎች ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የሆድ ጡንቻዎችም እንደገና ይገነባሉ, ይህም ደግሞ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. እርግጥ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መገደብ እና ማሸት የመመቻቸት መንስኤዎችን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳሉ, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ህክምና ያስፈልጋል.

የታችኛው ጀርባ ህመም ካጋጠመዎት እና በሽንት ጊዜ ከፍተኛ ሙቀት ወይም የማቃጠል ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ.

ከወሊድ በኋላ የታችኛው የጀርባ ህመም መንስኤን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ካልተደረገ, ፈሳሽ በሰውነት ውስጥ ሊከማች ይችላል, ይህም የሴቷን ክብደት ይጨምራል. እንደ ላክቶስታሲስ ያለ ክስተት እንዲሁ ሊዳብር ይችላል - ወተት መቀዛቀዝ ፣ እና ይህ ከህመም ጋር አብሮ ይመጣል ፣ እንዲሁም በአከርካሪ አጥንት ውስጥ በተቆነጠጡ የነርቭ ሥሮች ምክንያት ከወሊድ በኋላ ድብርት።

ምን አይነት በሽታዎች ከጀርባና ከጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ?

የጃፓን የሩማቶሎጂስት የሚገርመው ነገር ብዙ ሰዎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንኳን ሳያስቡ ለ osteochondrosis, arthrosis ወይም arthritis ማንኛውንም መድሃኒት ለመውሰድ ዝግጁ ናቸው. አብዛኛዎቹ እነዚህ መድሃኒቶች (Movalis, Diclofenac, Ibuprofen እና ሌሎች) ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው የጨጓራ ​​ቁስለት, ማይግሬን, የደም ማነስ, አስም, ሽፍታ, ለስላሳ ቲሹ ኒክሮሲስ ከቋሚ መርፌዎች እና ሌሎች ብዙ. በጃፓን እነዚህ መድኃኒቶች ከ10 ዓመታት በፊት ታክመው ነበር፣ አሁን በጣም ውጤታማው መድኃኒታችን…” ተጨማሪ ያንብቡ"

1. ስኮሊዎሲስ, lordosis, kyphosis. አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት የአኳኋን ችግር ካጋጠማት, በእርግዝና ወቅት እሷም የበለጠ ጠማማ ትሆናለች. ልጅ ከወለዱ በኋላ ሰውነት ወደ ጤናማ ሁኔታ ለመመለስ ይሞክራል, ይህ ደግሞ አንዳንድ ጊዜ የታችኛው ጀርባ ህመም ሲከሰት ይስተካከላል.

   የትኛውን ሐኪም ማነጋገር አለብኝ?

   እውነተኛ ታሪኮች ከጣቢያ አንባቢዎች:“ስሜ አሌክሳንድራ እባላለሁ፣ 38 ዓመቴ ነው። ኦስቲኦኮሮርስሲስን እና ሄርኒያን እንዴት እንደፈወስኩ ታሪኬን መንገር እፈልጋለሁ። በመጨረሻ፣ በታችኛው ጀርባዬ ላይ ያለውን ይህን ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም ማሸነፍ ቻልኩ። ንቁ የአኗኗር ዘይቤን እመራለሁ ፣ እኖራለሁ እና በእያንዳንዱ ጊዜ እዝናናለሁ! ከጥቂት ወራት በፊት በ dacha ላይ አንድ ቁርጠት አገኘሁ; በሆስፒታሉ ውስጥ ያለው ሐኪም የአከርካሪ አጥንት osteochondrosis, herniated discs L3-L4. አንዳንድ መድሃኒቶችን አዘዘ, ነገር ግን አልረዱም, ህመሙ ሊቋቋሙት የማይችሉት ነበር. አምቡላንስ ጠርተው ኦፕራሲዮን ላይ ፍንጭ ሰጡኝ፣ ስለዚህ ጉዳይ እያሰብኩኝ ለቤተሰብ ሸክም እንደምሆን እያሰብኩኝ ነው... ልጄ ኢንተርኔት ላይ እንዳነብ መጣጥፍ ስትሰጠኝ ሁሉም ነገር ተለወጠ። . ለዚህ ለእሷ ምን ያህል አመስጋኝ እንደሆንኩ መገመት አይችሉም!ከጽሑፉ የተማርኩት ነገር በትክክል ከዊልቼር አውጥቶኛል! በቅርብ ወራት ውስጥ የበለጠ መንቀሳቀስ ጀመርኩ በፀደይ እና በበጋ እኔ በየቀኑ ወደ ዳካ እሄዳለሁ. ያለ osteochondrosis ረጅም እና ጉልበት ያለው ህይወት መኖር የሚፈልግ 5 ደቂቃ ወስደህ ይህን ጽሁፍ አንብብ። ጽሑፉን ያንብቡ»

   አንዲት ሴት ልጅ ከወለዱ በኋላ በጀርባና በታችኛው ጀርባ ላይ ስላለው ህመም ቅሬታ ካሰማች የሚከተሉትን ልዩ ባለሙያዎች ማነጋገር አስፈላጊ ነው.

   • ቴራፒስት;
   • ኦስቲዮፓት;
   • የማህፀን ሐኪም;
   • ኪሮፕራክተር. የአከርካሪ አጥንት ወይም ኮክሲጅል ክልል ሲፈናቀል የእሱ እርዳታ በጣም ውጤታማ ይሆናል;
   • የነርቭ ሐኪም. በአከርካሪው, በእብጠት እና በጡንቻዎች መቆንጠጥ ላይ ያሉ ችግሮችን ይፈትሻል. ከወሊድ በኋላ ማሰሪያ ወይም ኮርሴት እንዲለብስ ሊመክረው የሚችልበት እድል አለ። በ intervertebral hernia ላይ ጥርጣሬ ካለ ሐኪሙ ወደ ኤምአርአይ ይመራዎታል ይህም ለእርግዝና አስተማማኝ ነው.

   ዶክተሮችን ካማከሩ በኋላ የሚከተሉት የመመርመሪያ ዘዴዎች ያስፈልጉ ይሆናል.

   
   

   የተገኘውን መረጃ ካጠና በኋላ ሐኪሙ ትክክለኛውን ምርመራ ማድረግ ይችላል.

   ዶክተሩ በኤምአርአይ ላይ ምንም ዓይነት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ካላወቀ, መንስኤው ምናልባት የውስጥ አካላት በሽታዎች ሊሆን ይችላል. አልትራሳውንድ በመጠቀም ሊገኙ ይችላሉ.

   ልጁ ከተወለደ ከአንድ ሳምንት በኋላ ወጣቷ እናት ለቅድመ ወሊድ ክሊኒክ መመዝገብ አለባት.በታችኛው ጀርባ ላይ ከባድ ሕመም ቢፈጠር አንዲት ሴት ስለ ምልክቶቹ ለሐኪሟ መንገር አለባት.

   ድንገተኛ ህመም ካለ ምን ማድረግ እንዳለበት

   የዶክተር አስተያየት! "ለብዙ አመታት የአጥንት ህክምና ባለሙያ ሆኜ እየሰራሁ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ የተለያዩ የጀርባና የመገጣጠሚያ በሽታዎችን መቋቋም ነበረብኝ. ለታካሚዎቹ በጣም ጥሩ የሆኑትን መድሃኒቶች ብቻ ይመክራል, ነገር ግን የአንደኛው ውጤት ከራሱ በልጧል. ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ለመጠቀም ቀላል ነው፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በምክንያቱ ላይ ይሰራል። ምርቱን በመደበኛነት ጥቅም ላይ በማዋል ምክንያት ህመሙ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይጠፋል, እና በ 7 ቀናት ውስጥ በሽታው ሙሉ በሙሉ ይጠፋል. ፈጣን እና የተረጋጋ ውጤት ለማግኘት በጣም ጥሩ መሳሪያ ... "ሰርጌይ ሚካሂሎቪች ቡብኖቭስኪ, የአጥንት ሐኪም. ተጨማሪ ለማወቅ"

   ያልተጠበቀ የታችኛው ጀርባ ህመም ቢከሰት እና ትክክለኛውን መንስኤ ካላወቁ በቤት ውስጥ ዶክተር መደወል ጥሩ ነው. ዶክተርን በመጠባበቅ ላይ እያሉ, የሚከተሉትን ምልክቶች እራስዎ ይወቁ.

   1. ምን ዓይነት ህመም - በአንድ ቦታ ወይም በታችኛው ጀርባ ዙሪያ?
   2. ህመሙ ወደ እግርዎ ወይም ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ይወጣል?
   3. የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት አለ?
   4. የሰውነትዎን ሙቀት መለካት ያስፈልግዎታል.
   5. ምላስዎን ይመርምሩ - እዚያ ምንም ንጣፍ አለ?

   የታችኛው ጀርባ ህመም ትክክለኛ መንስኤን ካወቁ, ከዚያም Ketoprofen ወይም Ibuprofen (ስቴሮይድ ያልሆነ ፀረ-ብግነት መድሃኒት) ይውሰዱ.

   በኩላሊት አካባቢ ለሚከሰት ህመም, Canephron N ን አንድ ጊዜ ይውሰዱ ይህ እብጠትን ያስወግዳል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል.

   ጃፓናዊ የሩማቶሎጂ ባለሙያ; "የጀርባ እና የመገጣጠሚያዎች ህመም አለብዎት? በቤት ውስጥ አዲስ አስተማማኝ የሕክምና ዘዴ!" ጥሩ ጽሑፍ ማንበብ አለበት"

   የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና

   ታሪኮች ከጣቢያ አንባቢዎች:“ባለቤቴ በመገጣጠሚያዎቿ እና በጀርባዎቿ ላይ በከባድ ህመም ለረጅም ጊዜ ታሰቃለች። ባለፉት 2 ዓመታት ውስጥ ህመም ሁል ጊዜ አለ. ከዚህ በፊት አንድ ሰው በህመም ውስጥ እንደዚያ ሊጮህ ይችላል ብዬ ማሰብ አልችልም ነበር. በተለይ እኩለ ሌሊት ላይ ደም የሚያፈሱ ጩኸቶች ሙሉ በሙሉ በጸጥታ ሲሰሙ በጣም አስፈሪ ነበር። እንደ እሷ አባባል፣ እግሮቿንና ጀርባዋን የሚያኝኩ ውሾች ያህል ነበር። እና ምንም የሚረዳት ነገር አልነበረም፣ እጇን ይዤ አረጋጋኋት። እራሷን የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ተወጋች እና ተኛች ፣ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሁሉም ነገር እንደገና ሆነ ... ጠዋት ከእንቅልፏ ስትነቃ ብዙ ጊዜ አለቀሰች ። ፈገግታው ሙሉ በሙሉ ከፊቴ ጠፋ፣ ፀሀይ ከቤታችን ለዘለዓለም ወጣች። እሷም ለመንቀሳቀስ ተቸግራለች - የጉልበት መገጣጠሚያዎቿ እና ሳክራም መዞር እንኳን አስችሏታል። ይህንን አዲስ መድሃኒት ከተጠቀሙ በኋላ የመጀመሪያው ምሽት ሳይጮኽ ለመጀመሪያ ጊዜ ነበር. እና ጠዋት ላይ አንዲት ደስተኛ ሴት ወደ እኔ መጥታ በፈገግታ እንዲህ አለች: - "ግን ምንም ህመም የለም!"እናም በእነዚህ 2 ዓመታት ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ የምወዳት ባለቤቴ ደስተኛ እና ፈገግታ አየሁ። በቤቱ ዙሪያ እንደ ዋጥ ትወዛወዛለች፣ የሕይወት ጨረሮች አይኖቿ ውስጥ ይጫወታሉ። ተጨማሪ ያንብቡ"

   የሕመም ማስታገሻ መድሃኒቶች. ሴቶች ከወሊድ በኋላ የቀድሞ አኗኗራቸውን ለመጠበቅ ይወስዷቸዋል. ለጀርባ ህመም የሚከተሉት ፈጣን መድሀኒቶች ናቸው።

   
   

   የጡንቻ ዘናፊዎች. ይህ ዓይነቱ መድሃኒት በአከርካሪው ጡንቻዎች ላይ ያለውን ስፓም ያስወግዳል.

   
   

   ፀረ-ባክቴሪያ ወኪሎች. በዳሌው አካባቢ እብጠትን ለማስታገስ ይወሰዳሉ, ለምሳሌ, በሳይሲስ በሽታ.

   
   

   ካልሲየም እና ቫይታሚን D3 ዝግጅቶች.ይህ ዓይነቱ መድሃኒት ለወጣት እናት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በወተት ውስጥ ስለሚሰጥ. ይህ ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ ሊመራ ይችላል. ስለዚህ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ 3 የያዙ መድኃኒቶችን መውሰድ እንዲሁም እነዚህን ንጥረ ነገሮች የያዙ ምግቦችን መመገብ ያስፈልጋል ።

   
   

   ካልሲየም ሁል ጊዜ ከቫይታሚን ዲ ጋር አንድ ላይ መወሰድ አለበት, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ በንጹህ መልክ አይዋጥም.

   Chondroprotectors. እነዚህ መድሃኒቶች የ cartilage ቲሹን ለመመለስ እና ጥፋቱን ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው. በተጨማሪም በሽታው እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ለፕሮፊሊሲስ ሊወሰዱ ይችላሉ.

   
   

   የቪታሚን ውስብስብዎች. እንደ አንድ ደንብ, እነዚህ ቪታሚኖች A, D, C, E. በሰውነት ውስጥ የነርቭ ግፊቶችን ሁኔታ ለማሻሻል እና ከወሊድ በኋላ ማገገም አስፈላጊ ናቸው. ህመምን ለመቀነስ ይረዳል.

   
   

   ጡት በማጥባት ወቅት ቅባቶችን ጨምሮ አንዳንድ አይነት መድሃኒቶች ጥቅም ላይ መዋል እንደማይችሉ ማወቅ አለብዎት. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ወይም የፊዚዮቴራፒ ሂደቶችን መሳተፍ ውጤታማ ይሆናል. እነሱ ቀርፋፋ ናቸው, ግን ይረዳሉ.

   ቅባቶች. ጡት በማጥባት ጊዜ የተወሰኑ ቅባቶችን ብቻ መጠቀም ይፈቀዳል. ይህ፡-

   
   

   በእጅ የሚደረግ ሕክምና

   ታሪኮች ከጣቢያ አንባቢዎች: “እናቴ መገጣጠሚያዎቿን እንድትፈውስ እንዴት እንደረዳኋት።እናቴ 79 ዓመቷ ነው; ዕድሜዋን ሙሉ በስነ-ጽሑፍ መምህርነት አገልግላለች. መጀመሪያ ጀርባዋ እና መገጣጠሚያዎቿ ላይ ችግር ስትጀምር ለመድኃኒት ገንዘብ እንዳላጠፋ በቀላሉ ደበቀችኝ። እማዬ በሱፍ አበባ ሥር በሚቆረጡ ምግቦች ብቻ መታከም ሞክራ ነበር ፣ በእርግጥ ፣ አልረዳም። እናም ህመሙ መቋቋም ሲያቅት ከጎረቤት ገንዘብ ተበደረች እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ቤት ገዛች። ጎረቤቴ ስለዚህ ጉዳይ ሲነግረኝ መጀመሪያ ላይ በእናቴ ላይ ትንሽ ተናድጄ ነበር - ከስራ እንድወጣ ጠየቅኩኝ እና ወዲያውኑ በታክሲ ወደ እሷ መጣሁ. በማግስቱ እናቴ ገንዘብ እንዳታወጣ ብትጠይቅም በሚከፈልበት ክሊኒክ የሩማቶሎጂ ባለሙያን እንድታገኝ ቀጠሮ ያዝኩ። ዶክተሩ በአርትራይተስ እና osteochondrosis መረመረ. ህክምና ያዘዘው ነገር ግን እናቴ በጣም ውድ እንደሆነ ወዲያው ተቃወመች። ከዚያም ዶክተሩ ወደ አእምሮው በመምጣት አንድ አማራጭ አማራጭ ሀሳብ አቀረበ - የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች. ይህ በ chondroprotectors ከሚሰጡት መርፌዎች የበለጠ ርካሽ ነበር እናም የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንኳን አላመጣም። መድሃኒቱን መጠቀም እና የአካል ህክምና ማድረግ ጀመረች. ከሁለት ቀናት በኋላ ጎበኘኋት ፣ በአትክልቱ ውስጥ አገኘኋት። ቲማቲሞችን ታስራለች፣ እና ብዙ ሰርታለች። በፈገግታ ተቀበለችኝ። ተረድቻለሁ፡ መድሃኒቱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ረድቷል፣ ህመሙ እና እብጠቱ አልፏል። ተጨማሪ ያንብቡ"

   አንዲት ሴት በጡንቻዎች, በጅማቶች, በነርቮች እና በአጥንት ስርዓት ላይ ችግር ካጋጠማት ኪሮፕራክተር ሊረዳ ይችላል. በታችኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ህመም ካለ በእጅ የሚደረግ ሕክምና በጣም ይረዳል.

   በእጅ የሚደረግ ሕክምና ከመጀመሪያዎቹ ሂደቶች በኋላ ሊረዳ ይችላል

   አንድ ኪሮፕራክተር ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛ መሆን አለበት, አለበለዚያ ግን ጉዳት ብቻ ሊያመጣ ይችላል.

   ተቃርኖዎች ከሌሉ በስተቀር ቴራፒስት ብቻ ወደ በእጅ ሕክምና ክፍለ ጊዜዎች ሊመራዎት ይችላል. ኪሮፕራክተሩ የተቆነጠጡ የነርቭ ሥሮቹን ለማስታገስ መገጣጠሚያዎችን እና አከርካሪዎችን ወደ ቦታው ያስተካክላል።.

   በእጅ የሚደረግ ሕክምና ምልክቶች:

   • በአከርካሪው ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታ መቀነስ;
   • በታችኛው ጀርባ ላይ አጣዳፊ ሕመም, ወደ እግር ወይም የዳሌ አካባቢ የሚፈነጥቅ, ወይም በእጆቹ ላይ ወደ መደንዘዝ ያመራል;
   • ራስ ምታት;
   • በትከሻ አንጓዎች ላይ ምቾት ማጣት;
   • በኒውረልጂያ ወይም ራዲኩላላይዝስ ምክንያት የተቆለለ ነርቮች መለቀቅ;
   • መፍዘዝ.

   በተጨማሪም, አማራጭ ሕክምና ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ:

   

   ማሸት

   ታሪኮች ከጣቢያ አንባቢዎች:"በምወደው ዳቻ መስራት እወዳለሁ። አንዳንድ ጊዜ በጣም ጠንክረህ ትሰራለህ ጀርባህን ማስተካከል የማይቻል ሲሆን ህመም ከታች ጀርባ ላይ ይታያል - ምንም ያህል ብታለቅስ። የሆድ ድርቀት ስላለብኝ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት አልወስድም። አንድ የማውቀው ዶክተር በተለይ ለሀገር ውስጥ የውጭ ገበያ ብቻ የሚመረተውን አዲሱን ምርት ትኩረት እንድሰጥ መከረኝ። ከመተኛቴ በፊት አዝዤ ተግባራዊ አድርጌዋለሁ። ትንሽ የማቃጠል ስሜት ተሰማኝ፣ ነገር ግን ሙቀት በታችኛው ጀርባዬ ላይ ተሰራጨ። ከተጠቀምኩ ከ 2 ቀናት በኋላ በጀርባዬ ላይ ያለው የዱር ህመም ሊጠፋ ተቃርቧል, እና ከ 2 ሳምንታት በኋላ ጀርባዎ በጣም ያማል የሚለውን ስሜት ረሳሁት. 4 (!) ወራት አልፈዋል፣ ውጤቱም ይቆያል፣ ይህ ማለት ምርቱ በትክክል ይሰራል ማለት ነው። ጽሑፉን ያንብቡ»

   ይህ አሰራር የጀርባውን ለስላሳ ቲሹዎች ማፍለጥን ያካትታል. ማሸት ከተወለደ ከ 14 ቀናት በኋላ ብቻ መጀመር አለበት.

   ቴራፒዩቲክ ማሸት ምን ጥቅሞች አሉት?

   1. በቲሹዎች, በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ማሻሻል.
   2. የጡንቻ ቃና እና ligamentous መሣሪያዎች normalization.
   3. ከእርግዝና እና ከወሊድ በኋላ የሴቶች ጤና በፍጥነት ማገገም.
   4. እብጠትን እና የጡንቻን እብጠት ማስታገስ.

   ማሸት

   የታመመ ቦታ ላይ ማሸት በደንብ ሊሠራ ይችላል. የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ:

   • 60 ሚሊ ሊትር የአልኮሆል tincture of valerian, 75 የአዮዲን ጠብታዎች እና ትንሽ ትኩስ ፔፐር ማዘጋጀት;
   • መፍትሄው ለሁለት ቀናት በጨለማ ቦታ ውስጥ እንዲቀመጥ ያድርጉ;
   • ከዚያም የታመመውን ቦታ በዚህ መፍትሄ ያጠቡ.

   በቤት ውስጥ የሚደረግ ሕክምና

   የታችኛው ጀርባ ህመም በህመም ምክንያት የማይታይ ከሆነ ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ጡንቻዎችን ለማራገፍ እና አቀማመጥን ለማሻሻል ኦርቶፔዲክ ኮርሴትን መልበስ መጀመር አለብዎት ።

   ጠቃሚ ምክሮች:

   
   

   የኋላ መልመጃዎች

   አካላዊ ሕክምና ህመምን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል. በሁሉም እርግዝና ወቅት, እንዲሁም ከወሊድ በኋላ መከናወን አለበት.

   ከወሊድ በኋላ የመጀመሪያ ልምምዶች

   ቀድሞውኑ በ 3 ኛው ቀን ልጁ ከተወለደ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን መጀመር ይችላሉ.

   1. የመነሻ አቀማመጥ - መተኛት. ዳሌዎን በቀስታ 15 ሴ.ሜ ወደ ላይ ያንሱ እና በቀስታ ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉት። 10-15 ጊዜ ይድገሙት.
   2. በተመሳሳይ ቦታ ላይ ያከናውኑ. ጉልበቶችዎን በማጠፍ ቀስ ብለው ወደ ግራ እና ቀኝ ዝቅ ያድርጉ። እግሮች እና ጀርባዎች ከወለሉ ላይ መነሳት የለባቸውም. 10-15 ጊዜ ይድገሙት.
   3. ጀርባዎ ላይ ተኛ, እጆችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያሰራጩ. ቀስ በቀስ የላይኛውን አካልዎን ያሳድጉ, ክርኖችዎን ወደ አንዱ በማምጣት. ጭንቅላትህን ከወለሉ ላይ አታንሳ። 10-15 ጊዜ ይድገሙት.
   4. ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ጀርባዎ ላይ ተኛ. ይህ አቀማመጥዎን ለማሻሻል እና የጀርባ ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት በየቀኑ መደረግ አለበት.

   ጲላጦስን መቼ ማድረግ ይችላሉ?

   • አንዲት ሴት የጀርባ ችግር ካለባት እና እንደዚህ አይነት ልምምዶች በነርቭ ሐኪም ይመከራሉ.
   • ከባድ ወይም አጣዳፊ ሕመም ካለብዎ, ጲላጦስን ማድረግ የለብዎትም.
   • የመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች ከአሰልጣኝ ጋር መከናወን አለባቸው. አንዴ ቴክኒኩን ከተለማመዱ, በራስዎ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.
   • ጲላጦስን በመደበኛነት ማድረግ አለብዎት - በሳምንት 3 ጊዜ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት ከ 2 ወር በኋላ ብቻ ይታያል.

   ምን ማድረግ እንደሌለበት

   1. የህመሙ መንስኤ ካልተረጋገጠ, ማንኛውንም ማሞቂያ ቅባት መጠቀም የተከለከለ ነው.
   2. ከተጓዳኝ ሐኪም ፈቃድ ውጭ በአከርካሪው ውስጥ ያለውን የአከርካሪ አጥንት ያስተካክሉ.
   3. ምንጩ ያልታወቀ የታችኛው ጀርባ ህመም ማንኛውንም የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ።

   መከላከል

   ከወሊድ በኋላ የታችኛው ጀርባ ህመምን የመቀነስ እድልን ለመቀነስ የሚከተሉትን ጠቃሚ ምክሮችን ማዳመጥ አለብዎት:

   1. ከወለዱ በኋላ ባሉት ስድስት ወራት ውስጥ ከባድ የአካል እንቅስቃሴን አያድርጉ. ይህ ለጀርባ እና ለሆድ ጡንቻዎች ማገገም አስፈላጊ ነው. ከተጨማሪ ጭነት ጋር, ህመም ሊከሰት ይችላል.
   2. ክብደትዎን ይቆጣጠሩ። በከፍተኛ ክብደት, ጠንካራ ሸክም በአከርካሪው ላይ ይጫናል, እና ልጅ ከወለዱ በኋላ ሰውነት ለማገገም እጅግ በጣም ከባድ ነው. በትክክል ብላ!
   3. ልጅዎን በሚመገቡበት ጊዜ, ለእርስዎ ምቹ የሆነ ቦታ ይምረጡ. አብዛኛዎቹ ሴቶች የጎን አቀማመጥን ይመርጣሉ. በተቀመጠበት ቦታ ለመመገብ ለእርስዎ ምቹ ከሆነ, ከዚያም ከፍ ባለ ወንበር ላይ ከኋላ ጋር ይቀመጡ, ከእግርዎ በታች ትንሽ መቆሚያ ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪም ለመመገብ ልዩ ትራሶች አሉ. ልጅዎን ለረጅም ጊዜ ሲመግቡ ከጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ያስወግዳሉ.
      ለመመገብ ትራስ
   4. ለስላሳ ፍራሽ ላይ አትተኛ። የተሻለ የኦርቶፔዲክ ፍራሽ ይግዙ። ለስላሳ መሬት ላይ ያለማቋረጥ የሚተኙ ከሆነ ጡንቻዎቹ ሁል ጊዜ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ ፣ ይህ ደግሞ የአከርካሪ አጥንትን ሥራ መቋረጥ ያስከትላል እና የኋላ ችግሮች ሊባባሱ ይችላሉ።
   5. ለአከርካሪ አጥንት ቴራፒዩቲካል እንቅስቃሴዎችን አዘውትሮ ያድርጉ. ዶክተርዎ እንዲያደርጉት ሲፈቅድልዎ ማድረግ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር አለባቸው. ዋናው ነገር ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው, እና እራስዎን ብርቅዬ እና ከባድ ሸክሞችን አትድከሙ. ልጅ መውለድን ለማዘጋጀት ቴራፒዮቲካል ልምዶችን ይጠቀሙ.
   6. ከተቻለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
   7. ከባድ ዕቃዎችን መሸከም በተዘረጋ እጆች ብቻ መደረግ አለበት.
   8. አፓርታማዎን በቫኩም ማጽጃ ሲያጸዱ, እጅዎን በእግርዎ ላይ ለማንሳት ይሞክሩ. ይህ በጀርባዎ ላይ ያለውን ጭንቀት ይቀንሳል.
   9. ለልጅዎ ትክክለኛውን ጋሪ ይምረጡ። ዋናው ሁኔታ የጋሪው እጀታ ከሴቷ ወገብ በላይ መሆን አለበት. በጣም ምቹ የመሸከም አማራጭ ወንጭፍ ወይም መወንጨፍ ነው. ወንጭፍ መሃረብ

      የዚህ አይነት ተሸካሚ በተለያዩ መንገዶች ሊጠቀለል የሚችል ሲሆን በሴቷ አከርካሪ ላይ ረጋ ያለ ነው. ወንጭፍ በሚመርጡበት ጊዜ የልጅዎ ጭንቅላት በደረት ደረጃ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ ስለዚህ የጭንቅላቱን የላይኛው ክፍል መሳም ይችላሉ.

      
      የሕፃን መጓጓዣ
   10. አፓርታማዎን በሚያጸዱበት ጊዜ መታጠፍ ያስወግዱ. ይህንን ለማድረግ ሁልጊዜ ማጽጃ ይጠቀሙ, ሮቦት ቫክዩም ማጽጃ ይግዙ.
   11. ለቤት ውስጥ ግሮሰሪዎችን ብቻ ከገዙ, ከዚያም በቦርሳዎ ውስጥ ይያዙዋቸው.
   12. የልጆች የቤት እቃዎች ለወጣት እናት ምቹ መሆን አለባቸው. የመታጠቢያ ገንዳው, አልጋው እና ተለዋዋጭ ጠረጴዛው ለሴቷ ምቹ የሆነ ቁመት ያለው እና በጀርባው ላይ ከባድ ጫና አይፈጥርም.
   13. በንጹህ አየር ውስጥ የበለጠ ይራመዱ እና በገንዳ ውስጥ ይዋኙ። ይህ የጡንቻ ኮርሴትን ያጠናክራል እና የታችኛውን ጀርባ ህመም ይቀንሳል.
   14. ምንም ተቃርኖዎች ከሌሉ, ከዚያ ልዩ የድህረ ወሊድ ማሰሪያ ወይም የድጋፍ ኮርሴት ሊለብሱ ይችላሉ.
       የድህረ ወሊድ ማሰሪያ
   15. ጉንፋን እና ሌሎች የቫይረስ በሽታዎችን እንዲሁም ሃይፖሰርሚያን ያስወግዱ.
   16. ልጅዎን በትክክል ይያዙት. አብዛኞቹ ወጣት እናቶች ልጃቸውን የሚሸከሙት በተንጣለለው ሆዳቸው ላይ ነው። ይህ ልማድ ከእርግዝና ጊዜ ጀምሮ ቆይቷል እናም መወገድ አለበት። ይህ ወደ አከርካሪው መዞር, የአከርካሪ አጥንት መፈናቀል እና የ intervertebral hernia ገጽታ ሊያስከትል ይችላል.
   17. ሁለት ከባድ ሸቀጣ ሸቀጦችን ከመውሰድዎ በፊት ትንሽ መቀመጥ, በሁለቱም እጆች ውስጥ ከባድ ነገሮችን በተመሳሳይ ጊዜ መውሰድ እና እግርዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል. በቦርሳዎች ውስጥ በተለያየ ክብደት በየጊዜው እጆችን ይቀይሩ. ያለበለዚያ አከርካሪው ወደ ጎን "ይወዛወዛል".
   18. የዕለት ተዕለት መርሆውን አስታውስ: የደከመች እናት መጥፎ እናት ናት. አዲስ የተወለደውን ልጅዎን ወይም ቤትን በመንከባከብ ከሚወዷቸው ሰዎች እና ዘመዶች እርዳታ ይቀበሉ።
   19. ልጅዎን በአልጋ ላይ ስትዋጥ ተንበርክከው።
   20. የቤት ውስጥ ስራዎችን በቆመበት ቦታ ሲሰሩ, አንድ እግርን በትንሽ በርጩማ ወይም ትንሽ ለየት ባለ ቦታ ላይ ያድርጉ.

   እውነተኛ የታካሚ ግምገማዎች

   ኦልጋ, 35 ዓመቷ

   አንድ ኪሮፕራክተር ረድቶኛል. ከወለድኩ በኋላ ወዲያውኑ በዳሌዬ ላይ አንዳንድ ለውጦች አጋጥመውኛል። ዶክተሩ በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ያሉ ብዙ ሴቶች በጀርባቸው እና በዳሌዎቻቸው ላይ እንደዚህ አይነት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ጭነት አለ, ይህም የድንጋይ ከሰል መኪና ከማውረድ ጋር ሊመሳሰል ይችላል. አንድ ኪሮፕራክተር የመገጣጠሚያዎች እና የአከርካሪ አጥንቶች መፈናቀልን ለማስተካከል በጣም ጥሩ ነው ፣ ዋናው ነገር ብቃት ያለው ባለሙያ ማግኘት ነው።

   ቬራ ፣ 26 ዓመቷ

   ከወሊድ በኋላ ለታችኛው ጀርባ ህመም, የነርቭ ሐኪም ጋር ቀጠሮ ያዝኩ. ሚልጋማ ኮምፖዚተም ታዘዝኩ። የማያቋርጥ የጀርባ ህመም አለኝ እና ይህ መድሃኒት ሁልጊዜ ይረዳኛል. የሚመረቱት በመርፌ እና በጡባዊዎች መልክ ነው.

   አሌክሳንድራ፣ 21 ዓመቷ

   ምጥ በነበረበት ወቅት ኤፒዱራል ተሰጠኝ። ዶክተሮች ከ epidural ማደንዘዣ በኋላ ተመሳሳይ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ, እና ከ6-8 ወራት በኋላ የታችኛው ጀርባ ህመም በራሱ ይጠፋል.

   እንደዚህ ባለው ህመም, የህመም ማስታገሻዎች ላይረዱ ይችላሉ. ከወለዱ ከጥቂት ወራት በኋላ ህመሙ እየቀነሰ ይሄዳል ከዚያም ሙሉ በሙሉ ይጠፋል. ይህ ህመም የሚከሰተው በ epidural ወቅት በአከርካሪ አጥንት ላይ በሚደርሰው ጉዳት ምክንያት ነው.

   ቫለንቲና ፣ 27 ዓመቷ

   ከወሊድ በኋላ የታችኛው ጀርባ ህመም ሲሰማኝ ወደ ሐኪም ሄጄ ነበር. የሚልጋማ መርፌ ታዝዤ ነበር፣ እና ከ10 መርፌዎች በኋላ ለአንድ ወር ያህል ተመሳሳይ ክኒኖችን ወሰድኩ። ሚልጋማ ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር ለምሳሌ ሞቫሊስ ወይም አርትሮሳን መውሰድ ይቻላል.

   ሕክምና ከጀመርኩ 2 ሳምንታት በኋላ ህመሜ ሊጠፋ ትንሽ ቀርቧል። በተጨማሪም፣ ቴራፒዩቲካል ልምምዶችን አድርጌያለሁ እና የድጋፍ ኮርሴት ለብሼ ነበር።

   ማሪያ ፣ 19 ዓመቷ

   በእርግዝና ወቅት እና ከወሊድ በኋላ የታችኛው ጀርባዬ ሲጎዳ የፖል ብራግ ለጀርባዬ የሚያደርጋቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አግኝቻለሁ። ቀስ በቀስ እነሱን ማድረግ ጀመርኩ, ግን በየቀኑ. መጀመሪያ ላይ ምንም ማድረግ አልቻልኩም, ጡንቻዎቼ በጣም ደካማ ነበሩ. ነገር ግን ከጊዜ በኋላ የጀርባው ጡንቻዎች እየጠነከሩ ይሄዳሉ, እና የታችኛው ጀርባ ህመም ጠፋ. አቀማመጤን ለማሻሻል አሁንም እነዚህን መልመጃዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ አደርጋለሁ።

   ኦሌሲያ ፣ 26 ዓመቱ

   ከወሊድ በኋላ የጅራት አጥንት ወይም የታችኛው ጀርባ ቢጎዳ, ዮጋ ይረዳል. ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ የተለያዩ ማጠፍ እና ማጠፍ ይችላሉ. በመጫወቻ ስፍራው ላይ ከልጆች ጋር አብረውኝ የሚሄዱ ልጃገረዶች ሁሉ የታችኛው ጀርባ ህመም ነበረባቸው፣ ግን እኔ ብቻ ነበርኩኝ ።

   ቪዲዮ: ዮጋ. ከወሊድ በኋላ ማገገም

   እርግጥ ነው, እነዚህ ተጨባጭ ግምገማዎች ብቻ ናቸው, እና በማንኛውም ሁኔታ ዶክተር መጎብኘት አለብዎት. በድንገት ዮጋ ወይም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የማይቻል በሽታ አገኙ።

   የታችኛው ጀርባ ህመም እንዳይከሰት ለመከላከል በጣም አስፈላጊው ነገር እርግዝና ከመጀመሩ ከረጅም ጊዜ በፊት ቴራፒዮቲክ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው.

   በጣም አስፈላጊው ነገር ህመሙን መቋቋም አይደለም, ነገር ግን እሱን ለማስወገድ ሁሉንም ነገር ማድረግ ነው. በአካላዊ እንቅስቃሴ እራስዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ, የሚወዷቸውን እና ጓደኞችዎን ለእርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ. ጤናማ ይሁኑ!

   መደምደሚያዎች እና መደምደሚያዎች

   የሩሲያ ሀኪሞቻችን ስለ ምን ዝም አሉ? በ 90% ከሚሆኑት ጉዳዮች ለምን የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ጊዜያዊ ውጤት ብቻ ይሰጣል?

   እንደ አለመታደል ሆኖ በቴሌቪዥን የሚተላለፉ እና በፋርማሲዎች የሚሸጡ አብዛኛዎቹ የጀርባ እና የመገጣጠሚያ በሽታዎች "የሚታከሙ" መድሃኒቶች ሙሉ በሙሉ ናቸው. ፍቺ.

   መጀመሪያ ላይ ክሬም እና ቅባት የሚረዱ ሊመስሉ ይችላሉ, ግን በእውነቱ የበሽታውን ምልክቶች ለጊዜው ብቻ ያስታግሳሉ.

   በቀላል ቃላቶች, መደበኛ የህመም ማስታገሻ ይገዛሉ, እና በሽታው ወደ ማደግ ይቀጥላል ይበልጥ ከባድ ደረጃ. የተለመደው ህመም በጣም ከባድ የሆኑ በሽታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል.

   • በጡንቻዎች, በጭኑ እና በታችኛው እግሮች ላይ የጡንቻ ሕዋስ መበስበስ;
   • ቆንጥጦ sciatic ነርቭ;
   • የአርትራይተስ, የአርትራይተስ እና ተዛማጅ በሽታዎች እድገት;
   • አጣዳፊ እና ሹል ህመም - lumbago, ወደ ሥር የሰደደ ራዲኩላላይዝስ የሚመራ;
   • ወደ እግሮቹ ሽባነት የሚያመራው cauda equina syndrome;
   • አቅም ማጣት እና መሃንነት.

   እንዴት መሆን ይቻላል?- ትጠይቃለህ. እጅግ በጣም ብዙ ቁሳቁሶችን አጥንተናል, እና ከሁሉም በላይ, ለአከርካሪ እና ለመገጣጠሚያዎች በሽታዎች ህክምና አብዛኛዎቹን መፍትሄዎች በተግባር ተፈትተናል. ስለዚህ, እንደዚያ ሆነ ብቸኛው አዲስ መድሃኒትምልክቶችን የማያስወግድ ነገር ግን በእውነት ይፈውሳል - ይህ መድሃኒት በፋርማሲዎች የማይሸጥ እና በቲቪ የማይታወቅ! ሌላ "ተአምራዊ መድሃኒት" እየሸጡዎት እንደሆነ እንዳያስቡ, ውጤታማ መድሃኒት ምን እንደሆነ አንነግርዎትም. ፍላጎት ካሎት, ስለእሱ ሁሉንም መረጃ እራስዎ ማንበብ ይችላሉ. አገናኙ ይኸውልህ"

   ከወሊድ በኋላ, ጀርባዎ እና የታችኛው ጀርባዎ በጣም ይጎዳሉ - ይህ የተለመደ ነው? መከራን ለመቀነስ ምን ማድረግ ይቻላል? - ትክክለኛ ምርመራ, የእሽት ቴራፒስት እርዳታ, የአካል ብቃት ውስብስብ እና የሴቷ እራሷ ብቃት ያለው ባህሪ ፈጣን ጤናን ወደነበረበት መመለስ እና ህመምን ማሸነፍ ዋስትና ይሰጣል.

   አንዲት ሴት ከወሊድ በኋላ ያጋጠሟት ችግሮች - ሁለቱም ደስ የሚል እና በጣም ደስ የማይል - ብዙውን ጊዜ ከአንድ ተጨማሪ ችግር ጋር አብረው ይመጣሉ: ከባድ የጀርባ እና የታችኛው ጀርባ ህመም. ይህ ለእያንዳንዱ ሁለተኛ ሴት የእናትነት ደስታን ያጨልማል. ለምን እንደሚጎዳ እና ይህን ህመም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መረዳት ለነርሷ እናቶች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ይሆናል. አፍቃሪ አባቶች እና የሚወዷቸው ሰዎች አንዲት ሴት በፍጥነት ጤንነቷን እንድትመልስ ይረዳታል.

   ከወሊድ በኋላ የጀርባ ህመም: የተለመደ ነው?

   አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት ህመም ካጋጠማት: በትከሻ ትከሻዎች መካከል, በጡንቻ ክልል ውስጥ, ከዚያም እየጠነከሩ ይሄዳሉ. ኦስቲኦኮሮርስስስ, ፕሮቲሲስ, ሄርኒያ, ስኮሊዎሲስ እና የአኳኋን መዞር በፍጥነት ከወለዱ በኋላ በአካል እና በነርቭ ጫና, በካልሲየም እጥረት, ወዘተ.

   በዚህ ጉዳይ ላይ ትክክለኛ ምርመራ እና ከስፔሻሊስቶች ጋር ምክክር አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ራስን ማከም አደገኛ ነው. ነገር ግን ለጤናማ አከርካሪ እንኳን እርግዝና እና ልጅ መውለድ ትልቅ ሸክም ነው, እና መልሶ ማገገም ብዙ ወራት ይወስዳል.

   ከወሊድ በኋላ አከርካሪው ለከፍተኛ ጭንቀት ሲጋለጥ የጀርባ ህመም ሊባባስ ይችላል.

   እርግዝና እና ልጅ መውለድ ለአከርካሪ አጥንት አስጨናቂ ነው

   በእርግዝና ወቅት ተፈጥሮ የሴቷን አካል ወደ ህፃኑ ቤት ይለውጣል. በዚህ ሁኔታ የእናቲቱ አካል በተወሰነ ደረጃ ይሠዋዋል, በእሱ ላይ የተደረጉ ለውጦች የህመም ማስታገሻዎች መንስኤ ይሆናሉ.

   1. የሆርሞን ለውጦች. ህጻኑ በወሊድ ቦይ ውስጥ ማለፍን ቀላል ለማድረግ, የእናቶች አጥንት, የ cartilage እና የመገጣጠሚያዎች በፕሮግስትሮን ተጽእኖ ስር ይለሰልሳሉ. ይህ ሆርሞን በብዛት ወደ ደም ውስጥ ይለቀቃል, የታችኛው ጀርባ መጀመሪያ ተዳክሟል, ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ ህመም እዚያ የሚከሰተው.
   2. የአቀማመጥ ለውጥ.በእርግዝና ወቅት, የሴቷ አቀማመጥ ይለወጣል እና ሆዱ የስበት ማእከል ይሆናል. እያደገ ያለውን ሆድ ለመያዝ ሴትየዋ ወደ ኋላ እንድትታጠፍ ትገደዳለች. የማኅጸን, የፔክቶር እና ወገብ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ይጨናነቃሉ, ይህ ደግሞ ከባድ የጀርባ ህመም ያስከትላል. የሆድ ጡንቻዎች ተዘርግተዋል, እና የወገብ እና የዳሌ ጡንቻዎች, በተቃራኒው, አጭር እና የተዋሃዱ ናቸው. ምጥ ህመሞች የበለጠ ያበሳጫቸዋል ፣ እና ከወሊድ በኋላ የታችኛው ጀርባ በእያንዳንዱ መታጠፍ እና ከባድ ዕቃዎችን በማንሳት ደካማ ነጥብ ይሆናል። በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ደረጃዎች ውስጥ ያለው "የሚጫወተው" ሕፃን በቀኝ እና በግራ በኩል በእናቱ ማህፀን ውስጥ ይቀመጣል, እና አከርካሪው ይጣበቃል. የነርቭ ሥሮቹ ከተጣበቁ (sciatica) ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም ይከሰታል.
   1. የውስጥ አካላትእናቶች፣ ኩላሊቶች ለምሳሌ በማደግ ላይ ባለው ፅንስ ተገፍተዋል። እነሱን ወደ ቦታቸው መመለስ በታችኛው ጀርባ ላይ ከሚሰቃይ ህመም ጋር የተያያዘ ነው, ወደ እግሩ ይፈልቃል.
   2. ጉልበት እና ጉልበት. ከቁርጠት ላይ ህመምን ለማስታገስ, ኤፒዲዲራል ማደንዘዣ ጥቅም ላይ ይውላል: በወሊድ ጊዜ, የታችኛው የሰውነት ክፍል ደነዘዘ. አንዲት ሴት በምጥ ወቅት የምታደርገው ጥንቃቄ የጎደለው እንቅስቃሴ፣ ከመጠን በላይ ጠንካራ ሙከራዎች ሴቷ የማይሰማት እና የበለጠ የሚያባብሱ ጉዳቶች መንስኤዎች ናቸው። የአከርካሪ አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች መፈናቀል፣ የተቆነጠጡ ነርቮች እና የተቆራረጡ ጅማቶች በወገብ አካባቢ ያሉ ማደንዘዣዎች መስራት ሲያቆሙ ይሰማቸዋል።

   የ sacrolumbar ክልል በእርግዝና እና በወሊድ ወቅት ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥመዋል, የጡንቻ መወዛወዝ እዚያ ይገነባል, ጅማቶች ተዘርግተው እና የተቀደደ, እና ነርቮች ይቆማሉ. ይህ ወደ የታችኛው ጀርባ ህመም ይመራል. ይህንን ክፍል ለማደስ ብዙ ወራት ይወስዳል።

   ጀርባዎ በትከሻዎች አካባቢ ላይ ቢጎዳ በሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል.

   • ከእርግዝና የተረፈ የጀርባ ጡንቻ መወጠር.
   • የአከርካሪ በሽታዎች: ስኮሊዎሲስ, የደረት አካባቢ osteochondrosis, ወዘተ - ከሁሉም ሁኔታዎች 40%;
   • የውስጥ በሽታዎች: ልብ, ሳንባዎች, በጭንቀት ምክንያት ሆድ, ጉንፋን, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት;
   • neuralgia - የነርቭ ሥሮች እብጠት; በአሰቃቂው ተፈጥሮ እና በቆይታ ጊዜ ከከባድ የልብ ህመም ይለያል.

   ያለ ክኒኖች ጀርባዎን እንዴት ማከም እንደሚቻል

   አንድ ችግር ለመጀመሪያ ጊዜ ሲታወቅ: "የታችኛው ጀርባዬ በጣም ያማል, ምን ማድረግ አለብኝ?", እጁ ወዲያውኑ ህይወትን የሚያድኑ ክኒኖች ይደርሳል. ነገር ግን ጡት በማጥባት ወቅት እናቱን በማዳን ላይ, ህፃኑን ሊጎዱ ይችላሉ, ቅባቶች እንኳን በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. ከጡባዊዎች በስተቀር አንዲት ሴት አሁንም እንደዚህ አይነት እርዳታ አላት።

   በቴራፒዩቲካል ማሸት ኮርስ እርዳታ የጀርባ ህመምን መቋቋም እና አከርካሪዎን መመለስ ይችላሉ

   

   ጠረጴዛ. ጡት በማጥባት ወቅት ለጀርባ ህመም ምን ዓይነት ቅባቶች መጠቀም ይቻላል

   ማሸት (ለስላሳ ቲሹዎች መፍጨት). የታችኛው ጀርባ ህመም በ spass እና በጡንቻ እብጠት ምክንያት የሚከሰት ከሆነ በደንብ ይረዳል. እብጠቶች ሲወገዱ, እብጠት ይጠፋል, የደም ዝውውር እና የጡንቻ ቃና እና የጋራ ተንቀሳቃሽነት ይመለሳሉ. የእሽት ቴራፒስት ለመጎብኘት በቂ ጊዜ እና ገንዘብ በማይኖርበት ጊዜ የኩዝኔትሶቭ አፕሊኬተር ጥሩ አማራጭ ነው.

   መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው-ከወሊድ በኋላ ሰውነትን በፍጥነት ለመመለስ, ማሸት በቀላሉ አስፈላጊ ነው.

   በእጅ የሚደረግ ሕክምና.ለ radiculitis እና neuralgia ብቁ የሆነ እርዳታ ያስፈልጋል፡ የተቆነጠጡ ነርቮች ነጻ መሆን አለባቸው። በታችኛው ጀርባ ላይ መተኮስ, ወደ እግር እና ጅራት አጥንት, በትከሻ ምላጭ መካከል የማያቋርጥ ህመም - ከቺሮፕራክተር ጋር ለመመካከር ምክንያት ነው. የነርቭ ሥሮቹን ብቻቸውን እንዲተዉ መገጣጠሚያዎችን ለማቅናት እና አጥንቶችን በቦታው ለማስቀመጥ ይረዳል ።

   ኦፊሴላዊ መድሃኒት እድሎች.ከወሊድ በኋላ አንዲት ሴት አገልግሎቶቿን ለመጠቀም ጊዜ የላትም። በጊዜ ግፊት ሊደረግ የሚችለው በጣም ጠቃሚው ነገር የኤምአርአይ (MRI) ምርመራ ሲሆን ከዚያም የነርቭ ሐኪም ማማከር ነው. MRI በጣም ውድ ሂደት ነው, ነገር ግን ለሚያጠባ እናት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ስለ የጀርባው ህመም ሁኔታ የተሟላ መረጃ ይሰጣል, እና ከነርቭ ሐኪም ጋር ምክክር እንዴት እንደሚታከም እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ማጭበርበሮች እንደተከለከሉ ያብራራል. እራስዎን የበለጠ ላለመጉዳት, አሁንም ለዚህ አሰራር ጊዜ እና ገንዘብ ማግኘት አለብዎት.

   እና እራስዎን ማከም ይኖርብዎታል, እና ዋናዎቹ የመልሶ ማቋቋም ዘዴዎች ህመምን መከላከል እና የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ናቸው.

   ህመምን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ መከላከል ነው

   ጥቂት ቀላል ነገሮች የወለደች ሴት አከርካሪዋን በፍጥነት እንዲመልስ እና ህመምን በትንሹ እንዲቀንስ ይረዳሉ.

   1. የድህረ ወሊድ ማሰሪያ. በተለይም ከእርግዝና በፊት የአከርካሪ አጥንት ችግር ለገጠማቸው በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ... በወገብ ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ያስወግዳል እና የዚህን ክፍል ማገገም ያፋጥናል.
   2. ልጅን ለመውሰድ ይጠቀሙ ወንጭፍ, ይህም የጀርባ ድብ ሸክሞችን ይረዳል, በተመጣጣኝ ሁኔታ ያሰራጫል. ለታችኛው የጀርባ ህመም, ማሻሻያዎች ተስማሚ ናቸው: የሻርፍ ወንጭፍ, ሜይ ወንጭፍ, ፈጣን ወንጭፍ.
   3. ለመመገብ ትራስ -በድህረ ወሊድ ህይወት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነገር, ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ ጡት በማጥባት ጀርባውን ከጭንቀት ያስወግዳል.
   4. ኦርቶፔዲክ ፍራሽ. በተጨማሪም የታመመውን አከርካሪ ለማረፍ ተስማሚ ሁኔታዎችን ለማቅረብ ለድህረ ወሊድ ማገገሚያ መግዛት የተሻለ ነው.

   በእርግዝና እና በወሊድ ምክንያት, የታችኛው ጀርባ በጣም ተጎድቷል. በእሱ ላይ ያለውን ጭነት በትንሹ የመቀነስ አስፈላጊነት.

   • የወለደች ሴት ክብደቷን ማንሳት ፣ በደንብ መታጠፍ እና የአካል ጥረት ማድረግ የለባትም ። ለነገሩ ፣ ለአፍታ ግፊት ዝቅተኛ ጀርባ ላይ ከባድ ወይም ሥር የሰደደ ህመም ያስከትላል። ይህ ሳይንስ ከዚህ በፊት የማይታወቅ ከሆነ ክብደትን በቀጥታ ጀርባ ማንሳትን መማር ይኖርብዎታል።
   • መታጠፍ የሚያስፈልጋቸው ሁሉም ስራዎች: መታጠብ, ማጠብ, ልብስ መቀየር, ወለሎችን ማጠብ - ከፍ ብሎ መነሳት እና ቀጥ ያለ ጀርባ መደረግ አለበት.
   • መርሆውን ማክበር ያስፈልጋል: የደከመች እናት መጥፎ እናት ናት; አትፍሩ እና የሚወዷቸውን ሁሉ ለልጁ እንክብካቤ እንዲያደርጉ ያንቀሳቅሱ.

   አካላዊ ሕክምና: በጥንቃቄ ግን በመደበኛነት ያድርጉት

   ምንም እንኳን ሁሉም የመከላከያ እርምጃዎች ቢኖሩም, የታችኛው ጀርባዎ በድንገት ቢጎዳ, በሞስኮ በሚገኘው ኢቺንሲሳ ክሊኒክ ውስጥ ኪሮፕራክተር የሆኑት የነርቭ ሐኪም ኢ.ኤንግልስ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይነግርዎታል.

   ለመከላከል እና ፈጣን ማገገም, ዶክተሮች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ይመክራሉ.

   

   1. ህመሙ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚወስድዎት ከሆነ, እራስዎን ወደ ማንኛውም አግድም አውሮፕላን (ጠረጴዛ) ቀስ በቀስ መቅረብ ያስፈልግዎታል. በእጆችዎ ላይ ተደግፈው የላይኛውን አካል በጥንቃቄ ያስቀምጡ, የዳሌ አጥንቶች ደግሞ በድጋፉ የጎድን አጥንት ላይ ያርፋሉ. ዘና ይበሉ እና እግሮችዎን እና የሰንቱ ጡንቻዎችዎን በግማሽ ያጥፉ። ቀስ ብሎ ወደ ሆድዎ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ለ 4 ቆጠራ እስትንፋስዎን ይያዙ። ከዚህ በኋላ, ያለችግር መተንፈስ. ይህንን እስትንፋስ ከ7-8 ጊዜ ይድገሙት እና ከዚያ የፊት እጆችዎን ወደ ድጋፉ ጠርዝ በማንቀሳቀስ እራስዎን ከውስጥ ያስወግዱት። በዚህ ጊዜ በህመም ማስታገሻ (syndrome) ውስጥ የተካተቱት የጡንቻዎች ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, ስፓም ይወገዳል እና ህመሙ ይጠፋል.
   2. ድንገተኛ ህመም ካለ ቀስ በቀስ በአራት እግሮች ላይ መውረድ ያስፈልግዎታል. ጉልበቶቹ በተቻለ መጠን ወደ ጎኖቹ ተዘርግተዋል, እጆቹ ወደ ሰውነት በጥብቅ ወደ ታች ይቀንሳሉ. ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ ያለ ጉብታ ወይም ወደ ታች መታጠፍ። ጡንቻዎቹ ዘና ይላሉ, ጭንቅላቱ ይቀንሳል. ወደ ሆድዎ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ቀስ ብለው ይተንፍሱ, እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ. በተመሳሳይ ጊዜ የኩሬዎቹ ጡንቻዎች በተቻለ መጠን የተወጠሩ ናቸው. ይህ ቦታ ለ 4 ሰከንዶች ይቆያል. 7-8 ጊዜ ይድገሙት.

   ከወሊድ በኋላ የመጀመሪያ ልምምዶች

   ከወሊድ በኋላ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ቀን የማህፀን ሐኪሞች የመልሶ ማቋቋም መልመጃዎችን ለመጀመር ይመክራሉ-

   • ዳሌውን ማሳደግከውሸት ቦታ ከ10-15 ሴ.ሜ በጥንቃቄ ያንሱት;
   • ጉልበቶቹን ዝቅ ማድረግ;ከተመሳሳይ ቦታ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ በማጠፍ እግርዎን እና ከድጋፉ ወደ ኋላ ሳትነሱ;
   • መጎተት፡ተኛ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ደረትን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ክርኖችዎን አንድ ላይ በማምጣት ፣ ግን ጭንቅላትን ከድጋፍ ሳታነሳ;
   • በሆድዎ ላይ ተኛትክክለኛውን አቀማመጥ ለመመለስ እና የአከርካሪ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ቢያንስ 10 ደቂቃዎች በየቀኑ ይመከራል.

   ለሚያጠቡ እናቶች የአካል ብቃት ኳስ

   የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያልተወሳሰበ ከተወለደ ከ6-8 ሳምንታት እና ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ከ1.5-2 ወራት በኋላ እንዲደረግ ይመከራል ።

   በአካል ብቃት ኳስ ላይ ባሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የኋላ ጡንቻዎችዎን ማጠናከር ይችላሉ።

   

   የታችኛውን ጀርባ ለመመለስ ውስብስብ በሚመርጡበት ጊዜ በ "ቁጭ" እና "መቆም" ቦታዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አለብዎት, ምክንያቱም የታችኛው ጀርባ ከፍተኛ ጭነት ያጋጥመዋል. በጣም ጥሩዎቹ የመነሻ ቦታዎች "በአራቱም እግሮች" እና "ተኝተው" ናቸው.

   ከኳስ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆነው Fitball ከወሊድ በኋላ የኋላ ጡንቻዎችን ለመስራት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል ። የደም ግፊት - የጀርባ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. የታችኛውን ጀርባ ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ለመጠበቅ ኃላፊነት ያለው ትልቅ የጡንቻ ቡድንንም ያካትታል. ከወሊድ በኋላ, የዚህን ልምምድ ብዙ ልዩነቶች ከአንድ የመነሻ ቦታ መማር ይችላሉ.

   1. I.p.: ከሆድዎ ጋር በኳሱ ላይ ተኛ, ወገብዎን በጎን በኩል እና እግርዎን በግድግዳው ላይ ያድርጉት. ኳሱ ላይ ለማረፍ እጆችዎን በማጠፍ ጭንቅላትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ በተቻለ መጠን ጀርባዎን ያጠጋጉ እና የአከርካሪ ጡንቻዎችን ያራዝሙ።
   2. እራስህን በእጅህ መርዳት፣ ወደ ኋላ ሳትታጠፍ፣ ጭንቅላትህን ወደ ኋላ ሳትጥልና ወደ ታች ሳታይ ሰውነቶን ቀና አድርግ። ሁሉንም ትኩረትዎን በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ, ያጥሩዋቸው. የሰንቱ ጡንቻዎች ዘና ብለው ይቆያሉ። (መተንፈስ)
   3. የጡንቻውን ውጥረት በመሰማት ለ 1 ሰከንድ የላይኛውን ቦታ ይያዙ.
   4. ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። (ትንፋሽ)

   ተጨማሪ ውስብስብ አማራጮች:

   • ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ እጆችን በማንሳት ማንሳት; ክርኖቹ ወደ ፊት ሳይሆን ወደ ጎን ይንቀሳቀሳሉ;
   • ቀጥ ያሉ እጆችን ማንሳት (የበለጠ አስቸጋሪ አማራጭ);
   • በመንገድ ላይ, የተዘረጉ እጆችዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ, ወደ ኋላ ይጎትቷቸው, የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ያቅርቡ; ከዚያም እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርጋ እና እራስህን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ አድርግ (በጣም አስቸጋሪው አማራጭ).

   ይህንን መልመጃ በየ 1-2 ቀናት 7-10 ጊዜ ማከናወን ጠቃሚ ነው ፣ ይህም የኋላ ጡንቻዎችዎ እየጠነከሩ ሲሄዱ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ።

   ጲላጦስ - የመልሶ ማቋቋም እንቅስቃሴዎች

   ፕሪሌትስ ሌላው ታዋቂ የአካል ብቃት አይነት ነው። ለስላሳ እና ዘና ባለ ሁኔታ ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና አኳኋን ለማስተካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይጠይቅም። በአስቸጋሪው የድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ለሴቶች ተስማሚ ናቸው-የጡንቻ መወዛወዝ እና ህመምን ያስወግዳሉ, ትክክለኛ አኳኋን, የጡንቻ ፍሬም ይፈጥራሉ እና ትክክለኛ ክብደት.

   ጲላጦስ የጀርባ ህመምን ለማከም ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ጥሩ መንገድ ነው።

   

   ቪዲዮ. ከኢሪና Freilakh ጋር ከወሊድ በኋላ ማገገም

   https://youtu.be/9vdpXwS_Iqc

   ለትክክለኛው የጲላጦስ ስልጠና ሁኔታዎች:

   • ለአከርካሪ በሽታዎች, የነርቭ ሐኪም ምክር መስጠት አስፈላጊ ነው.
   • አጣዳፊ ሕመም (syndrome) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቃራኒ ነው;
   • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን በደንብ ከተቆጣጠሩ በኋላ ብቻ በእራስዎ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ;
   • አስገዳጅ መደበኛነት: በሳምንት 2-4 ጊዜ; የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከ2-3 ወራት ውስጥ ናቸው.

   የጀርባ ህመም ከወሊድ በኋላ ለሴት ሴት አስገራሚ መሆን የለበትም. ነገር ግን እያንዳንዱ ወጣት እናት ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያገኛቸው ምክር፣ መረዳት እና ማበረታቻ ያስፈልገዋል። በአስተያየቶች ውስጥ ችግሮችዎን እና ልምዶችዎን ያካፍሉ, እርስ በርስ ይተባበሩ - እና ህመሙ በጣም ተስፋ አስቆራጭ አይሆንም.