በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ የሚይዘው. በሰውነት ውስጥ ውሃን የሚይዙ ምርቶች

: "የወተት ጎርፍ" ማለትም "በማድረቅ" ሂደት ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ይህን በጣም ማድረቅ ይከላከላል, ማለትም የሚፈለገውን የስብ መጠን በሰውነት ውስጥ ይቀንሳል.

ለዝርዝር መልስ፣ በዲሚትሪ ፒኩል (የኤልጄ ተጠቃሚ znatok-ne) ዝርዝር፣ አንዳንዴ ሳይንሳዊ፣ አንዳንዴ ስሜታዊ ልጥፍ አስተካክለናል።

"ማድረቅ" እና ሌሎች አፈ ታሪኮች ላይ "ወተት".

አትሌቶች በምንም መልኩ በስህተት “ተመስጦ/ልምድ/ሀሳብ” ብለው የሚወስዱት እውቀት እና ከአፍ ወደ አፍ በሚተላለፉት የአውራጃ ህጎች እና ቀኖናዎች ፣ በአንድ ሰው የፈለሰፈው ፣ ሁሉም ፣ ያለ ምንም ልዩነት ፣ በወተት ተዋጽኦዎች ወቅት አጋንንትን ለማሳመን እና ሙሉ በሙሉ ውድቅ ለማድረግ የጀግንነት ውሳኔዎችን ያደርጋሉ ። "ማድረቅ" .

እና "ማድረቅ" የሚለው ቃል እራሱ በሁሉም ሰው በትክክል አልተተረጎመም, እና በአብዛኛው, ሰዎች በቀላሉ "ደረቅ" ከማለት ይልቅ ክብደታቸውን ይቀንሳሉ. ደግሞም ፣ በእውቀት ያልተበላሹ አትሌቶች እንደሚሉት ፣ በአመጋገብዎ ድህነት ካልተጨነቁ ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ያቀፈ ፣ እና ብዙ አፈ ታሪካዊ የአምልኮ ሥርዓቶችን ካልተከተሉ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት አያጡም ። ክብደት...

እና ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ-ይህ የኢንሱሊን ፍራቻ ነው ፣ እና የካርቦሃይድሬትስ ፍራቻ (በተለይ “ፈጣን / ቀላል” ወይም በከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ) ፣ በጠቅላላው የንጥረ-ምግቦች ስርጭት ጊዜ በጣም ሩቅ የሆነ ጊዜ። ቀን (በማለዳ ካርቦሃይድሬትን ብቻ እንበላለን ፣ ምሽት ላይ ወደ ፕሮቲኖች ብቻ እንቀይራለን ፣ ወዘተ) ፣ ጊዜያዊ ጾም እንደ ውጤታማ መሳሪያ በተለይም የስብ ማቃጠልን ለማሻሻል (የሌሊት ረሃብን ጊዜ ይጨምራል ፣ እንዴት እንደሚከሰት አስፈሪ ነው ይላሉ) ይህንን ካላደረጉት ጋር ሲነፃፀር የስብ ማቃጠልን ያሻሽሉ) ፣ ፈጣን cardio ፣ የጠረጴዛ ጨው ከምግብ ውስጥ ያስወግዳል ፣ እና በእርግጥ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ማግለል (ከሁሉም በኋላ ፣ “ወተት ያሳምማል”)።

እና በሆነ ምክንያት ጥቂት ሰዎች አንድ ሰው "የፓንኬክ እና የቪልቸር" ትዕዛዝ ባላባቶች እነዚህን ሁሉ የአምልኮ ሥርዓቶች ለምን በጭፍን መከተል እንዳለበት ያስባሉ?! እዚህ ሁሉም ነገር ለእነሱ ቀላል ነው: ካልተሰቃዩ, ስለ አመጋገብ ወይም "መቁረጥ" ምንም ነገር አይረዱም. ጠዋት ላይ ከአልጋዎ ካልተነሱ በዓይንዎ ፊት ነጠብጣቦች እና መፍዘዝ ካለባቸው ፣ ከዚያ ቢያንስ እርስዎ ደካማ እና ምናልባትም የበለጠ - ተሸናፊ ነዎት።

መግቢያው በጣም ስሜታዊ ነበር፤ ማንንም ማስከፋት ወይም ማሰናከል አልፈለግሁም። በተጨማሪም ፣ ስለእሱ በጭራሽ እየተነጋገርን አይደለም-በአትሌቶች አእምሮ ውስጥ በጥብቅ የተቀመጠ እና ለረጅም ጊዜ ወደ “ብቃት” እና ወደ ተራ “አመጋገብ ሰሪዎች የተዛመተውን በጣም መጠነ-ሰፊ አፈ ታሪክ አስቀድሞ የተቀመጠውን ህመም ርዕስ መንካት እፈልጋለሁ ። ", እና ይህ አፈ ታሪክ ስለ የወተት ተዋጽኦዎች እና በአመጋገብ ላይ ያላቸውን አጋንንት ነው.

ወተት ስብን ያበረታታል በሚለው ተረት ላይ የተደረገ ሳይንሳዊ ምርምር

የወተት ተዋጽኦዎች ከበርካታ የካርቦሃይድሬት ምርቶች የበለጠ ከፍተኛ የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ አላቸው. ይሁን እንጂ ምርምር በስብ መጨመር ላይ ያለውን ተጽእኖ አያረጋግጥም. ውስጥ ጠቅላላው ነጥብ ለማንኛውም አትሌት ወይም በቀላሉ አመጋገብ, እንደ አመጋገብ አካል, በትክክል ከእይታ አንጻር ነው. የስብ ማቃጠል ሂደትምርቶቹ በምን ዓይነት የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ (ወይም ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ) እንደሚጠጡ ምንም ለውጥ የለውም . የካሎሪ እጥረት (ታማኝ እና እውነተኛ ጉድለት) እስካለ ድረስ ሰውዬው ክብደቱ ይቀንሳል. ያ ብቻ ነው፣ ሌላ አስማት የለም።

የካርቦሃይድሬት-ኢንሱሊን መላምት ትክክል ከሆነ, አንድ ሰው በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ያለው አመጋገብ ክብደት መጨመር እንዳለበት ሊከራከር ይችላል. ይሁን እንጂ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች በወተት ተዋጽኦዎች ፍጆታ እና በክብደት መጨመር መካከል ምንም አይነት ግንኙነት ማግኘት አልቻሉም (ጥቅም ላይ የዋሉ የጥናት እና የማጣቀሻዎች ሙሉ ዝርዝር በጽሁፉ ግርጌ ላይ ነው).

ለምሳሌ, በወተት ተዋጽኦ ፍጆታ እና በጃፓን ሴቶች BMI መካከል ምንም ግንኙነት አልተገኘም።.

በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ያሉ ወንዶችም እንዲሁ በወተት ፍጆታ መጨመር እና በክብደት መጨመር መካከል ምንም ግንኙነት አልነበረም.

በፔርሜኖፖዛል ሴቶች ውስጥ, የወተት ተዋጽኦዎች እና የክብደት ፍጆታ በአጠቃላይ የተገላቢጦሽ ናቸው (በአመጋገብ ውስጥ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎች, አነስተኛ ክብደት መጨመር).

በአንድ ጥናት የተቀነሰ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ክብደት መጨመርን አላበረታቱም, ሙሉ-ወፍራም የወተት ምርቶች በተለየ. በዚህ ጥናት ውስጥ ያለው የክብደት መጨመር በቀላሉ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች እንጂ ኢንሱሊን ስላልሆነ ሊሆን ይችላል?

በሌላ ጥናት እ.ኤ.አ. የወተት ፍጆታ መጨመር በሰውነት ስብጥር ላይ ተጽዕኖ አላሳደረም (የስብ እና የስብ ስብጥር).

በሌላ ጥናት እ.ኤ.አ. የወተት ፍጆታ መጨመር የክብደት መቀነስን አላዘገየም.

ለአንድ አመት ባደረገው ጥናት እ.ኤ.አ. የወተት ተዋጽኦዎች ፍጆታ መጨመር የስብ መጠን እንዲጨምር አላደረገም.

በዚህ ጥናት ውስጥ በተሳተፉት ተጨማሪ የ 6 ወራት ክትትል, ይህ ተገኝቷል ጉልህ የሆነ የወተት አወሳሰድ በግልጽ ከዝቅተኛ የስብ መጠን ጋር የተቆራኘ ነው።.

በ 9 ወር ጥናት ውስጥ, የወተት ፍጆታ መጨመር በክብደት ጥገና ላይ ምንም ተጽእኖ አላመጣም, ነገር ግን በቡድኑ ውስጥ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን በመውሰዱ ውስጥ የበለጠ የስብ ኦክሳይድ ተስተውሏል.

ወተት ስብን ለማቃጠል ይረዳል

ደህና ፣ ምስሉን ለማጠናቀቅ ፣ “የወተት አፈ ታሪኮችን” በጽሁፉ ላይ የሚያወግዘውን ሊል ማክዶናልድን እጠቅሳለሁ ።የውድድር አመጋገብ ክፍል 1፡

“... ይህን የሚያሳዩ በርካታ እውነታዎች አሉ። የወተት ተዋጽኦዎች በተቃራኒው በአመጋገብ ወቅት የስብ መጠን መጨመርን ይጨምራሉ. መጀመሪያ ላይ ይህ ስለ ካልሲየም ነው ተብሎ ይታመን ነበር ፣ እሱ ራሱ በሴሎች ስብ ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና በቀን ውስጥ የስብ ኦክሳይድ (ማቃጠል) እንዲጨምር እና በአንጀት ውስጥ ያለው ስብ እንዲቀንስ ያደርጋል (እና በዚህ መሠረት ከሰውነት የሚወጣውን) በተፈጥሮ)።

በአንድ ጥናት እ.ኤ.አ. የካልሲየም መጠን መጨመር በቀን ተጨማሪ 60 kcal ከስብ መለቀቅ ጋር አብሮ ይመጣል. እነዚያ። ከ 12-16 ሳምንታት አመጋገብ, ይህ በ 1 ኪሎ ግራም ስብ ክልል ውስጥ የሆነ ነገር እንዲጠፋ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. ሆኖም፣ ይህ ተጽእኖ በካልሲየም የያዙ የወተት ተዋጽኦዎች መጨመር ጋር በትክክል ይታያልነገር ግን የካልሲየም የጡባዊ ቅርጾች አይደሉም.

ይሁን እንጂ ይህ ተፅዕኖ በካልሲየም ብቻ ነው ተብሎ አይታመንም, በግልጽ እንደሚታየው, ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች አካላት አስተዋፅኦ ሊያደርጉ ይችላሉ. ከወተት ተዋጽኦዎች (በተለይ whey) ውስጥ ከሚገኙ ከፍተኛ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች (BCAA/leucine) ወይም ሌሎች ባዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች ጋር ያለው መስተጋብር ሚና ሊጫወት ይችላል።

ወተት በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛል? ስለ እብጠት መንስኤዎች

ለመጀመር በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ስለ እብጠት እና የውሃ ማጠራቀሚያ ምክንያቶች እንነጋገር. ፒለተመሳሳይ “ወተት” ከሚለው “አስፈሪ” የውሃ ማጠራቀሚያ አንፃር ኃጢአት ከመሥራትዎ በፊት፣ ለ እብጠት መከሰት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሌሎች ተጨባጭ ምክንያቶች እንዳሉዎት መለየት የበለጠ ትክክል ነው እና በእውነቱ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

የምግብ ፕሮቲን እጥረትለምሳሌ ፣ በፕሮቲኖች ውስጥ ያለው የደም ፕላዝማ መሟጠጥ የኦስሞቲክ ግፊትን ይቀንሳል ፣ በዚህ ሁኔታ ከደም ውስጥ ያለው ፈሳሽ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች መጨረሻ ላይ የሚለቀቀው ፈሳሽ ይጨምራል እና በደም ሥር ያለው እንደገና መሳብ እየቀነሰ ይሄዳል ። እና ፕሮቲን ራሱ ለጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ለሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳት ማለትም ካፒላሪስ እና የደም ሥሮች እና ቅባቶች ጭምር የግንባታ ቁሳቁስ ነው (ለምሳሌ ፣ ኮሌስትሮል የ renin-angiotensin ስርዓት ሆርሞኖች ውህደት መሠረት ነው)።

የካርቦሃይድሬት እብጠት- ኔፍሮቲክ ሲንድሮም ፣ የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ጉዳት ማድረስ ፣ በፖታስየም እና በኢንሱሊን መካከል ያለው ግንኙነት (ኢንሱሊን ፖታስየም ወደ የጡንቻ ሕዋሳት እና ሄፕታይተስ እንዲገባ ያደርጋል ፣ በምላሹ በፕላዝማ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የፖታስየም መጠን የኢንሱሊን ፍሰትን ያበረታታል ፣ እነዚህ ምልክቶች በዋነኛነት በከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ከዝቅተኛ/ከካርቦሃይድሬት አመጋገብ ዳራ አንጻር ሲታይ)። ከዚህም በላይ የካርቦሃይድሬት እብጠት 1 ግራም ግላይኮጅንን ከ 3-4 ግራም ውሃ ጋር ከማያያዝ ጋር ተመሳሳይ አለመሆኑን ልዩ ትኩረት መስጠት እፈልጋለሁ.

የኢንሱሊን እብጠትብዙ ንድፈ ሐሳቦች አሉ ፣ ይህ በ ADH ውስጥ መጨመር ምክንያት የስኳር አመጋገብ ረዘም ላለ ጊዜ መሟጠጥ እና / ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንሱሊን በሚሰጥበት ጊዜ የግሉካጎን መጠን በመቀነሱ ምክንያት በ ADH መጨመር ምክንያት ፈሳሽ ማቆየት ሊሆን ይችላል። የስኳር ህመምተኞች (ግሉካጎን የናትሪዩቲክ ባህሪ አለው) እና/ወይም የኢንሱሊን በኩላሊት ላይ ያለው ቀጥተኛ ተጽእኖ በሶዲየም የኩላሊት ቱቦዎች ውስጥ እንደገና እንዲዋሃድ ማድረግ ነው, ይህም የፕላዝማ መጠን እንዲዘዋወር እና የ renin-angiotensin ስርዓት መከልከልን ያካትታል.

የሆርሞን እብጠት- አልዶስተሮን ወይም ሌላ ሶዲየም የሚይዙ ሆርሞኖችን ከመጠን በላይ መጨናነቅ ሲከሰት - ኮርቲሶል (የእነሱ መጠን ይጨምራል ፣ ለምሳሌ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ውጥረት) ፣ ኤስትሮጅኖች ፣ ቴስቶስትሮን ፣ prolactin, ታይሮይድ ሆርሞኖች.

የኩላሊት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ ችግሮች -የኩላሊት አሠራር አለመሳካቱ, በዚህ ምክንያት ኩላሊቶቹ ከመጠን በላይ ጨውና ውሃ አይወጡም. በተጨማሪም ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ የኩላሊት ችግሮች ከልብ ድካም ጋር በቀጥታ የተዛመዱ ናቸው ፣ በዚህ ጊዜ ልብ በመደበኛነት ከደም ሥሮች ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች የሚመጡትን ደም ማፍሰስ አይችሉም ።

ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ, እና ብዙውን ጊዜ ወተትን ለመጥፎ ነገሮች ሁሉ ተጠያቂ ማድረግ ያለጊዜው ነው. ይሁን እንጂ የ "ጄሊ" አስተዋፅኦ በእርግጥ ሊኖር ይችላል.

በጨው በረሃብ ወቅት ወተት "ጎርፍ".

አዎን ፣ በግልጽ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ወይም ይልቁንም የወተት ፕሮቲን ፣ በሰውነት ውስጥ የተወሰነ የውሃ ማቆየት አስተዋፅኦ የሚያደርጉበት ዘዴ አለ። እውነት ነው, ይህ በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ አይከሰትም እና ለሁሉም አይደለም. እና ለምሳሌ ፣ ምንም የፊዚዮሎጂ በሽታ ከሌለዎት ፣ እንደ ደንቡ ፣ የወተት ፕሮቲን አሉታዊ ተፅእኖ በተፈጥሮ ምክንያቶች በሰውነት ውስጥ በሶዲየም እና በፖታስየም ውስጥ ባለው ሁከት ምክንያት ሊከሰት ይችላል (ለምሳሌ ፣ ሰንጠረዥ)። ጨው ከምግብ ውስጥ ተወግዷል).

ጨው (ሶዲየም እና ፖታሲየም) እጥረት ባለበት ሁኔታ ሰውነት ከምግብ የሚመጡትን ፍርፋሪዎች ለማቆየት ይሞክራል። እና ጨው በአንድ ወይም በሌላ መንገድ በብዙ ምርቶች ውስጥ ይገኛል, ለምሳሌ, አሳ, ዳቦ, እና ሰውነት ከወተት ውስጥም ያከማቻል. የወተት ተዋጽኦዎች እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው ፣ የጎጆ ጥብስ ምግብ እስከ 500 ሚሊ ግራም ሶዲየም ሊይዝ ይችላል። በጨው ረሃብ ምክንያት ሰውነት ሶዲየምን ያከማቻል እና ይይዛል ፣ ይህም ወደ ውሃ ማቆየት ፣ ክብደት መጨመር ፣ እብጠት ፣ አጠቃላይ የሜታቦሊክ ሶዲየም ይዘት መጨመር ፣ አጠቃላይ ውሃ ፣ የደም ዝውውር መጠን ፣ ከሴሉላር ውጭ የሆነ ፈሳሽ ይታያል ፣ ማዕከላዊ የደም ግፊት ይጨምራል። ዳይሬሲስ እና ሶዲየም ማስወጣት በሽንት ይቀንሳል.

ስለዚህ ፣ “ወተት” ከውሃ ማቆየት ጋር ያለው ይህ የዝግጅቱ እድገት በዋነኝነት የሚጋለጠው በአመጋገብ ላይ የጨው መጠን “ወደ ዜሮ መቀነስ” (መቀነስ) ያስፈልግዎታል ከሚሉት የአመጋገብ የአካል ብቃት አፈ ታሪኮች ውስጥ አንዱን ለሚከተሉ አትሌቶች ነው። ልክ እንደ ጨው ውሃ ይይዛል. ኦክሲሞሮን ያ ነው። በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ማጠራቀሚያ የሚጎዳው በራሱ የጨው እጥረት ነው(በዚህ ነጥብ ላይ በቦሪስ Tsatsoulin የCMT ፕሮጀክት ተከታታይ ትምህርታዊ እና መረጃዊ ቪዲዮዎች እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክርዎታለን።እብጠት: መንስኤዎች እና እፎይታ "; እዚያ ብዙ በግልጽ ተብራርቷል)።

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19710195
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129716
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15817848
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17189552
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950508
• A. Alonso, C. Zozaya, Z. Vázquez, J. Alfredo Martíne, M. A. Martínez-González. ዝቅተኛ-ስብ እና ሙሉ-ወፍራም የወተት ምርቶች ቅበላ ላይ የደም ግፊት እና ወጣት normotensive ጎልማሶች ክብደት ላይ ያለው ውጤት.
• ዘመል ሜባ በሃይል ክፍፍል እና ክብደት አስተዳደር ውስጥ የካልሲየም እና የወተት ተዋጽኦዎች ሚና። Am J Clin Nutr (2004) 79 (suppl): 907s-912s.
• Jacobsen R. የአጭር ጊዜ ከፍተኛ የካልሲየም አወሳሰድ በ24 ሰአት የሃይል ወጪ፣ የስብ ኦክሳይድ እና የሰገራ ስብን የማስወጣት ውጤት። ኢንት ጄ ኦብስ (ሎንድ)። 2005 ማርስ 29 (3): 292-301.
• Lorenzen JK et. አል. የወተት ካልሲየም ወይም ተጨማሪ የካልሲየም አወሳሰድ በድህረ-ምግብ ተፈጭቶ፣ የምግብ ፍላጎት እና በቀጣይ የኃይል አወሳሰድ ላይ ያለው ተጽእኖ። Am J Clin Nutr. 2007 ማርች፣ 85 (3)፡678-87።

ፊትዎ፣ በተለይም ጠዋት ላይ፣ ብዥ ያለ መስሎ፣ ጫማዎ ጥብቅ ይሆናል፣ እና በጣትዎ ላይ ቀለበት ማድረግ ከባድ ነው። ይህ ዛሬ ለብዙዎች ችግር ነው። በሚፈለገው መጠን ውሃ ከሰውነት ካልተወገደ እብጠት ይከሰታል። ችግሩን ለመቋቋም በመጀመሪያ በሰውነት ውስጥ ያለውን ውሃ ምን እንደሚይዝ ማወቅ ያስፈልግዎታል.

እብጠት መኖሩ በእይታ ሊታወቅ ይችላል. ማንኛቸውም ጥርጣሬዎች ከተከሰቱ, በአጥንት አጥንት ላይ ከተጫኑ በኋላ የሚቀረው የጣት አሻራ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ለመሆን ይረዳዎታል.

ኤድማ ሊደበቅ ይችላል. በሕክምና ምርመራ እርዳታ ብቻ ለምን እንደሚታዩ መረዳት ይቻላል.

በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ በሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል.

1. ፈሳሽ መውሰድ ከሰውነት መወገድ ይበልጣል.
2. ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ, ይህም የኤሌክትሮላይዶችን አለመመጣጠን - ሶዲየም, ፖታሲየም እና ክሎሪን ions.
3. የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ እና እግርዎን የማቋረጥ መጥፎ ልማድ።
4. ሙቀት እና የደከሙ እግሮች.
5. የተወሰኑ መድሃኒቶችን መውሰድ.
6. የቆመ ወይም የተቀመጠ ሥራ.
7. እርግዝና እና ከእሱ ጋር የተያያዙ ለውጦች.
8. ጥብቅ ወይም የማይመቹ ጫማዎች.
9. አንዳንድ የእርግዝና መከላከያዎች እና የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም.
10. ሜታቦሊክ በሽታ.
11. የኩላሊት, የልብ, የምግብ መፍጫ አካላት በሽታዎች.

ክሬቲን ጎጂ ነው?

ብዙ አትሌቶች ጥንካሬን ፣ ጽናትን ለመጨመር እና የጡንቻን ብዛት በፍጥነት ለማግኘት የ creatine ተጨማሪዎችን ይወስዳሉ። የዚህ ናይትሮጅን-የያዘ አሲድ ትንሽ ክፍል በጉበት ውስጥ ከአርጊኒን, glycine እና አሚኖ አሲዶች በሰውነት ውስጥ ይዋሃዳል. ክሬቲን በስጋ እና በአሳ ውስጥም ይገኛል, ነገር ግን በማብሰያው ሂደት ውስጥ, ለሙቀት ሲጋለጥ, በዋነኝነት ይደመሰሳል.

ክሬቲን ደህንነቱ የተጠበቀ የአመጋገብ ማሟያ ነው። ምንም የጎንዮሽ ጉዳት አያስከትልም እና በሰው አካል ላይ የተለየ ጉዳት አያስከትልም. የሚመከሩትን መጠኖች በጥብቅ ከተከተሉ, ጤናዎ ምንም አይነት አደጋ ላይ ስለመሆኑ መጨነቅ አያስፈልግዎትም. ነገር ግን አሁንም ትኩረት መስጠት አለብዎት ክሬቲን በሰውነት ውስጥ ውሃን ይይዛል, እና ይህ ወደ እብጠት ሊያመራ ይችላል.

እብጠትን የሚያስከትሉ ምግቦች ምንድን ናቸው?

የውሃ-ጨው ሜታቦሊዝም መዛባት የመጀመሪያ ምልክቶች አንዱ እብጠት ነው። እንዳይከሰት ለመከላከል በአመጋገብዎ ውስጥ ውሃን በሰውነት ውስጥ የሚይዙ ምግቦችን ማግለል ወይም መቀነስ ያስፈልግዎታል. ይህ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ መከናወን አለበት, ስለዚህም ሰውነት የማስወጣት ሂደቶችን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ እና ከመጠን በላይ ውሃን ማስወገድ ይችላል.

ለቆንጆ እና ቀጠን ያለ አካል ከተገቢው አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በተጨማሪ የሚወስደውን የጨው መጠን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. በውስጡ ያለው ከፍተኛ ይዘት በሰውነት ውስጥ የውሃ መከማቸትን ያመጣል. ይህ በመልክዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በደም ግፊትዎ ላይም አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

አንድ ሰው ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው መጠቀሙ አስፈላጊውን የኦስሞቲክ ሚዛን ለመጠበቅ ወደ ሰውነት ውሃ ማቆየት ይጀምራል.

ይህ ፈሳሽ ማቆየት ለረጅም ጊዜ የደም ግፊት እና አልፎ ተርፎም የደም ግፊት ሊያስከትል ይችላል. እናም በዚህ ምክንያት የልብ ህመም እንኳን ሊዳብር ይችላል.

እራስዎን የውሃ ማጠራቀምን በሚያስከትሉ ምግቦች ብቻ በመወሰን የደም ግፊትዎን በተለመደው ገደብ ውስጥ ማስቀመጥ እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን መቀነስ ይችላሉ.

በሰውነት ውስጥ የውሃ ማጠራቀሚያ የሚያስከትሉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጨው እና በውስጡ የያዘው ምርቶች;
• pickles, marinades, የታሸገ ምግብ;
• ስኳር, ኬኮች, ኩኪዎች, ማር, ቸኮሌት, ካርቦናዊ ጣፋጭ መጠጦች;
• መከላከያዎችን እና ማሻሻያዎችን (ኬትችፕ, ማዮኔዝ) የሚያካትቱ ሳህኖች;
• መከላከያዎችን የሚያካትቱ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች (ክሬም, ወተት);
• ማርጋሪን, ጠንካራ አይብ;
• የዶሮ እንቁላል;
• የማንኛውም ጥንካሬ አልኮል;
• እርሾ የተጋገሩ እቃዎች, ፓስታ;
• የተጠበሱ ምግቦች;
• ያጨሱ ምርቶች - ቋሊማ, ስጋ, አሳ;
• ብስኩቶች, ቺፕስ;
• ጣፋጭ ሻይ እና ቡና;
• ፈጣን ምግብ.

በሰውነት ውስጥ ውሃ

ያለ ዶክተሮች አገልግሎት እራስዎን ለመርዳት ሁል ጊዜ እድል አለ. የባለሙያ ምክሮችን ከተከተሉ እና አገዛዙን ከተከተሉ ከመጠን በላይ ውሃ በቀላሉ ከሰውነት ይወጣል።

በጥብቅ መከተል ያለበት በጣም አስፈላጊው ህግ በየቀኑ 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ነው. ጣፋጭ እና በተለይም ካርቦናዊ መጠጦችን መጠቀም ሙሉ በሙሉ አይካተትም.

በትክክል ለመብላት መማር ያስፈልግዎታል. ጨው በሰውነት ውስጥ ውሃን ይይዛል, ነገር ግን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው. የፍጆታውን መጠን መቀነስ የሚቻል ተግባር ነው.

አንድ ህግን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል-ምግብ በተመጣጣኝ መጠን እና በማብሰያ ጊዜ ብቻ ጨው መሆን አለበት.

ከእራት ጠረጴዛው ላይ የጨው ማጨሻውን ማስወገድ አስፈላጊ ነው, እራስዎን በጠፍጣፋዎ ላይ አንድ ሳንቲም እንኳን ለመጨመር እራስዎን ይከለክላል.

ውሃ በሰውነት ውስጥ እንዳይከማች ለመከላከል ምን ማድረግ እንዳለቦት በሚያስቡበት ጊዜ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ መርሳት የለብዎትም. እርግጥ ነው, ወደ ጂምናዚየም መሄድ በጣም ውጤታማው አማራጭ ነው. ነገር ግን ሊፍት ከመጠቀም መቆጠብ፣ ደረጃውን መምረጥ፣ ብዙ መራመድ እና ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ሁሉ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን እና ከመጠን በላይ ውሃን ለማስወገድ ይረዳል.

በበጋ ወቅት የሰውነት የውሃ ሚዛን

በበጋ ወቅት, ከቤት ውጭ ሲሞቅ, ለሰውነት የውሃ ሚዛን ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት. በዚህ ጊዜ ውስጥ ጤናማ ሰው በሰውነት ውስጥ ውሃን እንዴት እንደሚይዝ ማወቅ ያስፈልገዋል. ጠዋት ላይ ቁርስ ላይ የተቀቀለ ዱባ ወይም ትንሽ ሄሪንግ መብላት ይችላሉ ።

ይህ ጨው, በትንሽ መጠን ጥቅም ላይ የሚውለው, በደም ውስጥ ያለውን ውሃ ለማቆየት ይረዳል. እና ጨዋማ ምግብ ቢበላም ጥማት ይቀንሳል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት የለብዎትም, ነገር ግን በፈሳሽ ውስጥ እራስዎን መገደብ የማይፈለግ ነው. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, በተለመደው የውሃ ጭነትዎ ላይ መቆየት ያስፈልግዎታል.

ውሃ በሰውነት ውስጥ: ቪዲዮ

በእብጠት ከተሰቃዩ - በሴሎች እና በቲሹዎች ውስጥ በውሃ ውስጥ በመቆየቱ ምክንያት እብጠት ያለበት ሁኔታ - በሰውነት ውስጥ ውሃን የሚይዙ ምግቦችን መተው ይፈልጉ ይሆናል. ብዙ ምክንያቶች ወደ ውሃ ማቆየት ሊመሩ ይችላሉ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የሶዲየም መጠን ለዚህ ሂደት ትልቅ አስተዋፅኦ አለው. ለጤና ጠንቅ የሆኑ ሰዎች ጨውን ከምግባቸው ውስጥ ለማስወገድ ሲሞክሩ ሳያውቁት የተደበቀ የሶዲየም ይዘት ያላቸውን ምግቦች እየበሉ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እብጠት የሚያስከትሉ 5 ምግቦችን ያገኛሉ.

ሶዲየም የውሃ ማጠራቀሚያ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

የሰው አካል በጣም ስሜታዊ ነው እና ሁልጊዜ በሴሉላር ደረጃ homeostasis ለመጠበቅ እየሞከረ ነው. ሴሎቹ በውሃ የተሞሉ እና የተከበቡ ናቸው. በሴሎች አካባቢ እና በሴሎች ውስጥ የተወሰነው የውሃ መጠን በሶዲየም እና ፖታስየም ደረጃዎች ፣ ሆርሞኖች እና ትክክለኛ የኩላሊት ተግባራትን በሚያካትቱ ኬሚካላዊ ሂደቶች ቁጥጥር ይደረግበታል። ብዙውን ጊዜ, ከመጠን በላይ ሶዲየም ከተጠቀሙ, ከሴሎችዎ ውስጥ ውሃ እንዲወጣ የሚያስገድድ ዘዴ ተዘግቷል, ይህም ያበጡታል. ይህ ከሶዲየም ጋር የተያያዘ የውሃ ማጠራቀሚያ ጋር የተያያዘ መሰረታዊ መረጃ ነው.

ምን ዓይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው

ጨውን ከጠረጴዛው ውስጥ ማስወገድ ጥሩ ልምምድ ነው, ነገር ግን ለአመጋገብዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ሊያበረክቱ የሚችሉ ምግቦች ዝርዝር እነሆ! ብዙውን ጊዜ ጨው እንደ ማከሚያ ይይዛሉ, የባክቴሪያዎችን እድገት በመግታት የምግብ መበላሸትን ይከላከላል. ሶዲየም ጣዕሙን ያሻሽላል ፣ በምግብ ምግቦች ውስጥ ከመጠን በላይ መድረቅን ይከላከላል ፣ እና ጣፋጮችን የበለጠ ጣፋጭ ያደርገዋል። ብዙ ቀድሞ የታሸጉ እና የተዘጋጁ ምግቦችን አብረዋቸው ያሉትን አጠያያቂ ብረቶች እና ኬሚካሎች መደበቅ ይችላል።

የውሃውን ከሰውነት ማስወገድን የሚዘገዩ ምግቦች ዝርዝር

1. ካም፣ ቦከን፣ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ፣ ዶሮ፣ አይብ፣ ቅቤ... ዝርዝሩ ይቀጥላል እና ይቀጥላል.እነዚህ ሁሉ የተዘጋጁ ምግቦች በሶዲየም የተሞሉ ናቸው. ባኮን በ 100 ግራም በአማካይ 2,700 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይይዛል.
2. የታሸገ ምግብ . እንደ ሾርባ፣ ጥራጥሬ እና ወይራ ያሉ ምግቦች ሁል ጊዜ በሶዲየም የበለፀጉ ናቸው። በአመጋገብዎ ውስጥ ካከቷቸው, በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን መከታተልዎን ያረጋግጡ.
3. የተዘጋጁ ምግቦች . የማይክሮዌቭ ምግቦች ምቹ ሊሆኑ ቢችሉም, እነዚህ ምግቦች እንዳይበላሹ ብዙ ጨው ይዘው ይመጣሉ. የቀዘቀዙ እራት፣ ፈጣን ምግቦች እና የቶስተር መክሰስ ውሃ በሰውነት ውስጥ እንዲቆይ ለማድረግ ተጠያቂዎች ናቸው።
4. ዜድ ሶዲየም የበዛባቸው መክሰስ እና መጠጦች። ጥርት ያለ እና የታሸገ ብስኩት የሌለበት ዓለም የጨለመ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን እነዚህ ጣፋጭ መክሰስ፣ እንዲሁም ብስኩቶች፣ ፕሪትልስ እና ሌሎችም በሰውነትዎ ላይ ብዙ ሶዲየም ሊጨምሩ ይችላሉ።
5. የአልኮል መጠጦች. ቀላል አልኮሆል መጠጦችን ከጠጡ፣ ከበላሽው መጠን (ስኳርን ጨምሮ) በሰውነትዎ ውስጥ ይከማቻል። አልኮሆል በሆድ እና በእግሮች ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጋል. በቀን አንድ ብርጭቆ ወይን ችግር አይደለም, ነገር ግን ኮክቴሎች, ቢራ ወይም ከፍተኛ የአልኮል ይዘት ያላቸው መጠጦች በትንሹ መቀመጥ አለባቸው.

በአካባቢዎ የሚገኘው የግሮሰሪ መደብር እብጠት የሚያስከትሉ ምግቦችን ብቻ የሚያከማች ቢመስልም፣ ተስፋ አለ! በምግብ መለያዎች ላይ በሚታዩበት ጊዜ ለምግብ ሶዲየም ይዘት ልዩ ትኩረት ይስጡ። የጤና ጥበቃ መምሪያ በቀን ከ 2,300 ሚሊ ግራም ሶዲየም አይበልጥም.

በተጨማሪም አትክልትና ፍራፍሬን ጨምሮ በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ሊጠቀሙ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እብጠትን ለመዋጋት ጥሩ መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የደም ስሮችዎ ይስፋፋሉ እና በምላሹም ፈሳሽ ከቲሹዎች ወደ ኩላሊት ይተላለፋል። ውሃው በመጨረሻ ከሰውነት ይወገዳል. በሳምንት 3 ቀን 40 ደቂቃ ብቻ ለውጥ ያመጣል። ጤናማ ይሁኑ!

ጨው እና ክብደት መቀነስ, ጨው በሰውነት ውስጥ ውሃን የሚይዘው ለምንድን ነው?

ጨው ክብደት መቀነስ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? በመጀመሪያ ደረጃ, ጨው ምንም ካሎሪ ስለሌለው በስብዎ ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም. ስለዚህ ለምን ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሁሉም ሰው ጨው መብላትን እንዲያቆም ይመከራል. ጨው በሰውነት ውስጥ ውሃን ይይዛል. ለዚያም ነው, ከጨው ዓሣ ጋር ቢራ ከጠጡ በኋላ, በሚቀጥለው ቀን 2 ኪ.ግ. እና በተቃራኒው, ጨው መብላትን ካቆሙ, በቀላሉ ሁለት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ, ነገር ግን በእሱ ደስተኛ መሆን በቀላሉ ሞኝነት ነው. ስቡ አንድ ግራም አይቀንስም, ከመጠን በላይ ውሃ በቀላሉ ይጠፋል. ይህ ወደ ቀሚስ ውስጥ ለመጭመቅ የሚረዳዎት ከሆነ እራስዎን በጨው ላይ ብቻ መወሰን በቂ ነው. በትክክል ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ምን ማድረግ አለባቸው? ማለትም ከውሃ ሳይሆን ከስብ መጥፋት ጋር?

ጨው በመተው ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ማወቅ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ጨው በመተው ብቻ ክብደት ከቀነሱ, ከዚያም ወዲያውኑ ጨው ሁሉንም ኪሎግራም ወደ አመጋገብዎ እንደገባ, አለበለዚያ ውሃው ተመልሶ ይመለሳል. እራስህን ብቻ እንደምታታልል ሆኖ ይታያል።

ጨው ለምን ውሃ ይይዛል? የኤሌክትሪክ ግፊት ሰውነታችንን ያንቀሳቅሳል እና ይቆጣጠራል, እና እሱ በተራው በኤሌክትሮላይቶች - ፖታሲየም እና ሶዲየም ላይ የተመሰረተ ነው. ኤሌክትሮላይቶች የተለመዱ መሆናቸው በጣም አስፈላጊ ነው, ምንም ተጨማሪ እና ያነሰ አይደለም, ስለዚህ ጨው ሙሉ በሙሉ መተው አይችሉም. ብዙ ኤሌክትሮላይቶች, የበለጠ ለመጠጣት እንፈልጋለን. እንደሚታወቀው ውሃ የደም ዝውውርን ይጎዳል. የጨው ደረጃን ያስተካክላል. ብዙ ጨው ከበላን, ለምሳሌ በጣም የምንወደው ሄሪንግ, ከዚያም ውሃው ከመርከቦቹ ውስጥ ወደ ቆዳ ውስጥ ይንቀሳቀሳል እና ጠዋት ላይ እብጠት ያስከትላል. በተቃራኒው ጨው እንደተተወን ከመጠን በላይ ውሃ ከሰውነት በፍጥነት ይወገዳል.

ሶዲየም ክሎራይድ ምንድን ነው?

ሶዲየም ክሎራይድ በቤት ውስጥ ለምግብ ማብሰያ የምንጠቀምበት ተመሳሳይ ጨው ነው እና በምግብ እና በቆርቆሮ አምራቾች ይጠቀማሉ. ምን ማወቅ አስፈላጊ ነው? ተፈጥሯዊ ምርቶች ቀድሞውኑ ሶዲየም የያዙ መሆናቸው ነው. ስለዚህ, በጨው አማካኝነት የሶዲየም ፍጆታዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ. ጨዋማ ያልሆኑ ምግቦችን ከተመገቡ, የዚህን ንጥረ ነገር የተወሰነ ክፍል ቀድሞውኑ ይቀበላሉ.

ማወቅ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር.

ክብደትን ለመቀነስ በማሳደድ, ጨው ሙሉ በሙሉ መተው የማይቻል መሆኑን መዘንጋት የለብንም. ጨው በተፈጥሯዊ ምርቶች, አይብ እና ቋሊማዎች ውስጥ እንደሚገኝ እናስታውስ. በተጨማሪም, ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ትንሽ ጨው ወደ ምግብዎ ማከል ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ምግብ ካበስሉ በኋላ ጨው እንዲያደርጉ ይመከራል. ነገር ግን የቅርብ ዘመዶችን ጣዕም ማዛባት አይችሉም. ዶሮ ወይም ሩዝ ከውስጥ ጠፍጣፋ እና ጨው ከላይ ሲጮህ አልወደውም. በማብሰያው መጀመሪያ ላይ ትንሽ ጨው መጨመር የተሻለ ነው. ሁሉንም ነገር ያለጨው ሙሉ በሙሉ ካበስሉ ፣ አንድ ጥሩ ቀን በቀላሉ በዚህ ሁሉ ተገቢ አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይደክማሉ ። www.site

14/01/2016 18:34

ኤድማ በሁሉም እድሜ ላሉ ሰዎች ችግር ነው, እና ሴቶችን ብቻ ሳይሆን ወንዶችንም ያስጨንቃቸዋል.

ብዙውን ጊዜ እብጠት የበሽታ ወይም ደካማ የአመጋገብ ውጤት ነው. እና ሙሉ በሙሉ ጤናማ ቢሆኑም, ይህ ችግር በጣም ባልተጠበቀ ጊዜ ላይ ሊታይ ይችላል. የአመጋገብ ባለሙያዎች እብጠትን ከአመጋገብ ጋር እንዴት እንደሚዋጉ ይነግሩናል.

የ እብጠት መንስኤዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የጤና ችግሮችን ያመለክታሉ. በቲሹ ስንጥቆች ውስጥ ከፍተኛ የሊምፍ ክምችት በመኖሩ በሰውነት ላይ ኤድማ ይታያል.

ኤድማ በሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል.

• አለርጂ- በአለርጂ ምላሽ ምክንያት የሚከሰት እብጠት የኩዊንኬ እብጠትን ጨምሮ ወደ ከባድ መዘዞች ያስከትላል። በአለርጂ እብጠት የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ ሐኪም ማማከር አለብዎት.
• የማይመቹ ጫማዎች- እንደ ከፍተኛ ስቲልቶ ተረከዝ ወይም የተሳሳተ የጫማ መጠን ባሉ ትናንሽ ነገሮች ምክንያት እግሮችዎ በጣም ሊያብጡ ይችላሉ።
• ሌላው የተለመደ የእግር እብጠት መንስኤ- የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች እና የሜታቦሊክ መዛባቶች በሊንፍ መረጋጋት ምክንያት የሚመጡ ችግሮች. እነዚህ በሽታዎች በተለይ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ ይታያሉ.
• የሆርሞን መዛባት እና የታይሮይድ በሽታወደ እግር እና ምላስ እብጠት ሊያመራ ይችላል.
• የልብ ችግር- በጣም የተለመዱ የ እብጠት መንስኤዎች አንዱ.
• የኩላሊት በሽታዎች- በኩላሊት ውድቀት, እንደ አንድ ደንብ, የእግሩ ጀርባ ያብጣል. እብጠቱ ራሱ ህመም እና የማይመች ሊሆን ይችላል.
• በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ጨው- ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ከመጠን በላይ መውሰድ በሰውነት ውስጥ የውሃ ማጠራቀምን ያመጣል, ይህም በቲሹዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዲፈጠር ያደርጋል.
• ቅድመ ወሊድ ሲንድሮም እና እርግዝና- ሴቶች ይህንን ችግር ያውቃሉ.
• ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤ።
• ምሽት ላይ ብዙ ውሃ መጠጣትብዙዎቻችን በማለዳ ከእንቅልፋችን የነቃን ፊት ያበጠ ነው ፣ እና ይህ በትክክል ከመተኛታችን በፊት ከመጠን በላይ የመጠጣት ውጤት ነው።

የአመጋገብ ባለሙያዎች እብጠትን የሚቀንሱ ምግቦችን እንደሚከተለው ይዘረዝራሉ.

• ሐብሐብ ፣ ዱባ ፣ ሐብሐብእነዚህ ምርቶች ግልጽ የሆነ የመንጻት እና የዶይቲክ ተጽእኖ አላቸው.
• ሴሊሪ, sorrel- ለዲዩቲክ ተጽእኖ ምስጋና ይግባውና እብጠትን ብቻ ሳይሆን የደም ግፊትን ይቀንሳል.
• ባቄላ- በተለይ በልብ ወይም በኩላሊት በሽታዎች ለሚከሰት እብጠት ውጤታማ።
• የተጋገረ ድንች -በፖታስየም የበለፀገ ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ ውሃን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል.
• አረንጓዴ ፖም -ለ እብጠት ጠቃሚ, ጥሬም ሆነ የተጋገረ.
• አጃ -እብጠትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል.
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት, kefir.
• ማር -ለዚህ ምርት አለርጂ ከሌለ, ማር በእግሮቹ ላይ እብጠትን ይቀንሳል.
• ቢት
• የደረቀ አይብ.
• አረንጓዴ ሽንኩርት.
• ዱባ.
• ካሮት.

በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማጠራቀሚያ ካለ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና እንዴት በትክክል መጠጣት እንደሚችሉ - በከባድ እብጠት

ከባድ እብጠት በሚኖርበት ጊዜ የሚከተሉትን አጠቃቀም መቀነስ አለብዎት-

1. የካርቦን መጠጦች
2. Kvass
3. ጣፋጭ የተከማቸ ጭማቂዎች
4. ቡና.

ሁሉም ጥማትን ይጨምራሉ እና እብጠትን ይጨምራሉ.

የሚከተሉት መጠጦች ለ edema በጣም ጠቃሚ ናቸው.

• አረንጓዴ ሻይ
• ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ ከወተት ጋር
• ሜሊሳ
• የሊንጎንቤሪ ሻይ
• ሮዝ ሂፕ ዲኮክሽን
• Hawthorn ዲኮክሽን
• በሎሚ ጭማቂ ውሃ
• ልዩ ፋርማሲ የእፅዋት ዝግጅቶች

እነዚህ መጠጦች እንኳን ከመተኛታቸው በፊት መጠጣት እንደሌለባቸው ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

እብጠት ካለብዎ የማይበሉት - የአደገኛ ምግቦች ዝርዝር

ከተቻለ ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ፡-

1. ጨዋማ ፣ የተጠበሰ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች
2. የታሸጉ ዓሳዎች
3. ቋሊማ እና የተለያዩ ያጨሱ ስጋዎች
4. ማዮኔዜ እና ሌሎች ሾርባዎች
5. አልኮል
6. ምንም ያነሰ ጎጂ ናቸው የሰባ ጣፋጮች, እንዲሁም ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰው ሠራሽ ተጨማሪዎች (መደብር-የተገዙ መክሰስ ሁሉንም ዓይነት) የያዙ ምርቶች.

በቀን ውስጥ የሚበሉትን የጨው መጠን ይቆጣጠሩ.የእሱ ትርፍ ለልብ ድካም እጅግ በጣም አደገኛ ነው - ጨው የልብ እብጠትን ያባብሳል. ኩላሊቶቹ ከመጠን በላይ ጨው ከሰውነት ውስጥ ማስወገድ ካልቻሉ የኩላሊት እብጠትም ይጨምራል. ያስታውሱ: በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ብዙ ጨው አለ - ዳቦ, አይብ, ቋሊማ, የታሸገ ምግብ.

በከባድ በሽታዎች ወቅት ለ እብጠት የአመጋገብ ባህሪያት

ለአለርጂ እብጠት እና urticaria አመጋገብ

እብጠት እንዳይጨምር ለመከላከል በምናሌዎ ውስጥ አትክልቶችን ፣ የባህር አሳን ፣ እንቁላልን እና የተለያዩ የእህል ምርቶችን ማካተት አለብዎት ። ኮኮዋ, ቡና, ቤሪ እና ቸኮሌት ከመመገብ መቆጠብ ይሻላል.

ለልብ ሕመም አመጋገብ

የልብ ድካም በሚከሰትበት ጊዜ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን ዝርዝር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ, ብዙ ጊዜ የተቀቀለ ድንች, የአትክልት ሾርባዎች, ጎመን ሰላጣ እና ቦርች ይበላሉ. ከምግብ በኋላ 100 ሚሊ ሜትር ወተት ይጠጡ.

ለሊንፍ እብጠት አመጋገብ

እንደዚህ አይነት አመጋገብ ያለው አመጋገብ በአትክልቶች, የወተት ተዋጽኦዎች እና የሎሚ ፍራፍሬዎች የተለያየ መሆን አለበት. ነገር ግን የጨው እና የውሃ ፍጆታ ውስን ነው.

በእርግዝና ወቅት ለ edema አመጋገብ

በእርግዝና ወቅት, እብጠት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ይከሰታል. እብጠትን ለመቀነስ ካርቦናዊ ውሃን ፣ kvass ፣ ጣፋጭ የተከማቸ ጭማቂዎችን እና ጨዋማ ማዕድን ውሃን ከአመጋገብዎ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልግዎታል ። እንዲሁም በጣም ጨዋማ እና የተጠበሱ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ ይሻላል.

ለ እብጠት እግሮች አመጋገብ

በእግሮቹ ላይ ከባድ እብጠት ካለ, ምናሌውን ከወተት ተዋጽኦዎች, ፍራፍሬዎች (ከወይን እና ሙዝ በስተቀር), አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች መጨመር አስፈላጊ ነው. የአኩሪ አተር ወተት እና እርጎ (ተፈጥሯዊ, ያለ ተጨማሪዎች) እንዲሁ ጠቃሚ ይሆናል. ስኳር, የሰባ ጣፋጭ ምግቦችን, ያጨሱ ምግቦችን, ማዮኔዝ እና አልኮል መጠጣት የለብዎትም. ለፈሳሾች ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ብዙ ጊዜ ይጠጡ።

ለፊት እብጠት አመጋገብ

በመጀመሪያ ደረጃ የጨው መጠንዎን መገደብ ያስፈልግዎታል- ዕለታዊ መጠን ከ 3 ግራም መብለጥ የለበትም. እንዲሁም ያጨሱ ፣ የታሸጉ እና የተጠበሱ ምግቦችን በፍራፍሬ በመተካት ማግለል ይሻላል ። ለፊት እብጠት በጣም ጠቃሚ የሆኑት የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ሐብሐብ ፣ ካሮት እና ፖም ናቸው። ከመተኛቱ በፊት ከአራት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እራት መብላት አለብዎት።

እብጠት ለሆኑ ዓይኖች አመጋገብ

ከዓይኖች ስር ያሉ ከረጢቶችን ለማስወገድ በአመጋገብዎ ውስጥ የአኩሪ አተር ምግቦችን ፣ ኦትሜል ፣ ሩዝ ፣ ጥራጥሬዎችን እና ስስ ስጋን ማካተት ያስፈልግዎታል ። በየቀኑ ጥቂት ዘሮችን ወይም ፍሬዎችን (አለርጂ ከሌለዎት) ይበሉ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይጠጡ።

አስፈላጊ!

ዳይሬቲክስ ሲጠቀሙ እና እብጠትን የሚቀንሱ አመጋገቦችን ሲከተሉ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት - የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, በጣም ትንሽ አመጋገብ ወደ ድርቀት ወይም በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ-ጨው ሚዛን መዛባት ሊያስከትል ይችላል.

የሁሉም ምግቦች ዋና ህግ የሚበላውን የጨው መጠን መቀነስ ነው. የሚፈቀደው ከፍተኛ - በቀን 1-1.5 ግ.

አጠቃላይ ደንቦች

ኤድማ(edema) ከደም ቧንቧ አልጋ ወደ መሀል ክፍተት የሚያልፍ የመሃል ፈሳሽ መጠን በመጨመር የቲሹ እብጠት ናቸው። የተለያዩ አከባቢዎች አጠቃላይ እና አካባቢያዊ እብጠት አሉ. ኤድማ ለተለያዩ በሽታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል-

• የልብ ችግር. ባህሪው የእብጠት ገጽታ ተምሳሌት ነው, ቀስ በቀስ ወደ ታች ጫፎች / ዝቅተኛ የሰውነት ክፍሎች መጨመር.
• ኔፍሮሲስ. እብጠት, እንደ አንድ ደንብ, በጠዋት, በሆድ ክፍል እና በእግሮች ውስጥ ፊት ላይ ይታያል. የሰውነት አቀማመጥ በሚቀየርበት ጊዜ የዚህ አመጣጥ እብጠት በፍጥነት ይለወጣል።
• የቬነስ እጥረት. እብጠት በአብዛኛው በታችኛው ዳርቻ ላይ ነው.
• የአለርጂ እብጠት ( የኩዊንኬ እብጠት, የምግብ አለርጂዎች). ፊት ላይ ይታያል.
• ካኬክቲክ እብጠት. የእብጠት ቅርጾች በቦታ እና በመጠን ይለያያሉ.
• እርግዝና(ዘግይቶ toxicosis, የልብ ችግር).

በተጨማሪም እብጠት በ endocrine መዛባቶች (የሴቶች የሆርሞን መዛባት ፣ የታይሮይድ በሽታ) ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ፣ በእግሮች ላይ ከባድ ሸክም ፣ የደም / የሊምፍ ፍሰት ችግር (ጠባብ ጫማዎችን መልበስ / አልባሳት ፣ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ) ፣ ከፍተኛ ሙቀት አየር በበጋው, ረዥም ጾም, ከሰዓት በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው የውሃ ፍጆታ, የጠረጴዛ ጨው እና ጨዋማ ምግቦችን በብዛት መጠቀም.

ለእያንዳንዱ ዓይነት ሕክምና እና የአመጋገብ ምግቦች ስለሚለያዩ ለ እብጠት ሕክምና ምንም ዓይነት ሁለንተናዊ አልጎሪዝም አለመኖሩን መረዳት ያስፈልጋል ። ለምሳሌ, ለአለርጂ መነሻ እብጠት, የታዘዘ ነው hypoallergenic አመጋገብ, ሕመምተኞች ጋር የኩላሊት ውድቀት- መድኃኒትነት ሠንጠረዥ ቁጥር 7በደም ዝውውር ምክንያት ለሚከሰት እብጠት - ጠረጴዛ ቁጥር 10. ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ለሚያስከትለው እብጠት - ሠንጠረዥ ቁጥር 8. ስለዚህ, በመጀመሪያ ደረጃ, እብጠትን መንስኤ ማወቅ ያስፈልጋል.

ይሁን እንጂ ለማንኛውም አመጣጥ እብጠት አመጋገብ የሕክምናው አስፈላጊ አካል ነው. ፈሳሽ ማቆየትን ለማስወገድ እና እብጠትን ለማስታገስ ፣ የደም ሥር መርከቦችን ግድግዳዎች ለማጠናከር ፣ የደም trophic ባህሪዎችን ለማሻሻል እና viscosity ለመቀነስ የታለሙ አጠቃላይ የቲዮቲክ አመጋገብ መርሆዎች አሉ።

በመጀመሪያ ደረጃ, ሶዲየም ክሎራይድ የያዘው የጠረጴዛ ጨው, በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛል, በአመጋገብ ውስጥ የተወሰነ መሆን አለበት. በእያንዳንዱ የተለየ ጉዳይ ላይ የጠረጴዛ ጨው ገደብ በተናጠል ይወሰናል. በማንኛውም ሁኔታ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ምግብ ጨዋማ መሆን የለበትም, እና በጠረጴዛው ላይ ቀድሞውኑ በተጠናቀቀው ምግብ ላይ ጨው መጨመር የተሻለ ነው.

ጨው የያዙ ምርቶች እንዲሁ እገዳዎች ተገዢ ናቸው - ቋሊማ ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ የተጨሱ ስጋዎች ፣ ቺፕስ ፣ ክራከር ፣ አይብ ፣ አኩሪ አተር ሾርባ ፣ ጎመን ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ የጨው ሄሪንግ ። እንዲሁም በተለያዩ የጠረጴዛ እና የመድኃኒት ማዕድን ውሃዎች ውስጥ የጨመረው የሶዲየም ይዘት ይስተዋላል ፣ ስለሆነም ከ እብጠት ጋር ለተያያዙ በሽታዎች የተወሰኑ የማዕድን ውሃ ዓይነቶችን ብቻ መጠቀም ያስፈልጋል ። ሁሉም የሰባ፣ የተጠበሱ ምግቦች፣ ቅመም እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦች እንዲሁ የተገደቡ ናቸው - ከባድ ክሬም፣ መረቅ፣ ማዮኔዝ፣ የሰባ ስጋ፣ የተጠበሰ/ቅመም ምግቦች፣ ፈጣን ምግብ።

በእብጠት የሚሠቃዩ ሕመምተኞች አመጋገብ በፕሮቲን ምርቶች የተያዙ መሆን አለባቸው, ምንጩ የዶሮ እርባታ, ጥንቸል, ዓሳ, የዶሮ እንቁላል, የወተት / የዳቦ ወተት ምርቶች (ባዮ-ዮጉርት, የጎጆ ጥብስ, ኬፉር, የተጋገረ የተጋገረ ወተት) መሆን አለበት. ), ሙሉ እህል (buckwheat, ሩዝ እና የበቀለ የስንዴ, አጃ, አጃ), አትክልት (ትኩስ, የተቀቀለ, የተጋገረ እና ወጥ), ፍራፍሬዎች (ፖም እና pears). በውስጣቸው የያዘው ፋይበር በማዋሃድ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፋይበር ፋይበር, ይህም የደም ሥር ግድግዳዎችን ያጠናክራል.

ለእግሮች እብጠት አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦርጋኒክ የያዙ ምግቦችን ማካተት አለበት። flavonoidsእና አንቲኦክሲደንትስ, እግር ሥርህ ያለውን እየተዘዋወረ endothelium ማጠናከር እና የደም ዝውውር normalize (ቤሪ, ፖም, citrus ፍራፍሬዎች, ትልቅ-ቅጠል አረንጓዴ ሻይ, አዲስ የተዘጋጀ ጭማቂ). በውስጣቸው ያዘ ቫይታሚን ፒ (መደበኛ) የካፒታል ስብራትን ይቀንሳል.

ቀይ የወይን ቅጠሎች በተለይ flavonoids ስላላቸው ጠቃሚ ናቸው. isoquercetin/quercetin glucuronideእና saponins, በፈረስ ቼዝ ውስጥ ይገኛል, እሱም ግልጽ የሆነ ፀረ-ኤዴማቲክ እና ካፊላሪ-መከላከያ ተጽእኖ አለው. እግሮችዎ ካበጡ, ከእነዚህ ተክሎች ውስጥ ያሉ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው.

እብጠት እና የሕብረ ሕዋሳትን መጨመር በሚኖርበት ጊዜ በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ይመከራል-የተጋገረ / የተቀቀለ ድንች ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ የባህር እፅዋት ፣ የደረቀ አፕሪኮት ፣ ዘቢብ ፣ አፕሪኮት ፣ ወይን ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፕሪም ፣ ለውዝ ። ኮኮዋ, ሐብሐብ, ፖም, ሙዝ .

ብዙ ሕመምተኞች ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ለማስወገድ የተለያዩ አይነት ዳይሬቲክስ ይጠቀማሉ. ይሁን እንጂ መወሰድ የሚችሉት ምክንያታዊ ያልሆነ (ከመጠን በላይ) መጠቀማቸው ከደም ቧንቧ አልጋ ላይ ከፍተኛ የጨው እና የውሃ መጥፋት እንዲሁም የና+ እና የ K+ ion አለመመጣጠን ስለሚያስከትል በዶክተር እንደታዘዘው ብቻ ነው የሚወሰዱት።

ለአነስተኛ እብጠት (እብጠት) ፣ በአመጋገብ ውስጥ መጠነኛ የዶይቲክቲክ ውጤት ያላቸውን ገንቢ ምግቦችን ማካተት ተመራጭ ነው-parsley ፣ watermelon ፣ ዱባ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ሴሊሪ ፣ ዲዊች ፣ ወይን ፣ የአትክልት / የፍራፍሬ ጭማቂ (ካሮት ፣ ዱባ ፣ የቢት ጭማቂ) , አረንጓዴ ሻይ. እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በመደበኛነት ጥቅም ላይ ሲውሉ የሕብረ ሕዋሳትን እብጠት እና የውሃ ፈሳሽነት በእጅጉ ይቀንሳሉ.

እንዲሁም እብጠት ላይ (ሐኪም ጋር ምክክር በኋላ) hawthorn, lingonberry, ሮዝ ሂፕ, የሎሚ የሚቀባ, እንጆሪ, horsetail, የበርች እምቡጦች, calamus, knotweed, bearberry አንድ ዲኮክሽን መጠቀም ይችላሉ. በተጨማሪም የፋርማሲዩቲካል ማከሚያ የእፅዋት ዝግጅቶችን እና ዳይሬቲክ ሻይዎችን መጠቀም ይፈቀዳል. የመጠጥ ስርዓት በጣም አስፈላጊ ነው. የነጻ ፈሳሽ መጠን ከ 1.5 ሊትር መብለጥ የለበትም. ከመጠን በላይ ፈሳሽ መውሰድ የደም መጠን ይጨምራል እና የደም ስር ስርአቱን ከመጠን በላይ ይጭናል.

ኤድማእና የቲሹ ሃይድሮፊሊቲዝም መጨመር.

እብጠት በሚኖርበት ጊዜ አመጋገብ የዶሮ እርባታ (ቱርክ ፣ ዶሮ) ፣ የበሬ ሥጋ እና ጥንቸል አመጋገብን ማካተት አለበት። በአመጋገብ ውስጥ የተለያዩ አይነት የባህር ምግቦች (ሽሪምፕ, ሙሴሎች, ስኩዊድ, ኦይስተር, ሸርጣኖች) እና የወንዝ / የባህር ዓሳ, የባህር አረም መኖሩ ጠቃሚ ነው.

በተለይም ጠቃሚ ያልሆኑ ምግቦች - ለውዝ ፣ የአትክልት ዘይት ፣ አበባ ጎመን ፣ ቀይ ዓሳ ፣ ተልባ ዘሮች ፣ እንዲሁም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች - ድንች ፣ ካሮት ፣ ቡልጋሪያ በርበሬ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ቲማቲም ፣ የጓሮ አትክልቶች (parsley, seleri, dill) ቤሪ. , በተለያዩ ዓይነቶች በአመጋገብ ውስጥ ሊካተት ይችላል (ጥሬ ሰላጣ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ) ፣ ቤሪ / ፍራፍሬ - ሐብሐብ ፣ ወይን ፣ ጥቁር ከረንት ፣ አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ቼሪ።

ጥራጥሬዎች በገንፎዎች, በቆርቆሮዎች ወይም በበቀለ ቅርጽ, ሙሉ በሙሉ የእህል ዳቦ / ቁርጥራጭ, እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው. የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው፣ አሲዳማ ያልሆኑ የጎጆ ጥብስ እና የዳቦ ወተት መጠጦች ያካትታሉ።

አትክልቶች እና አረንጓዴዎች

የተቀቀለ አበባ ጎመን 1,80,34,029 የታሸገ የወይን ቅጠል 4,32,011,769 ካሮት 1,30,16,932 ኪያር 0,80,12,815 ሰላጣ በርበሬ 1,30,05,327 የተቀቀለ ባቄላ 1,80,010,840, ቲማቲም 4,32,011,769, 3 38 ነጭ ሽንኩርት 6,50,529,9143

ፍራፍሬዎች

አፕሪኮት 0,90,110,841 ብርቱካናማ 0,90,28,136 ቼሪ0,80,511,352ግራፍ ፍሬ0,70,26,529

የቤሪ ፍሬዎች

ክራንቤሪ0.50.06.826 gooseberries0.70.212.043 ሮዋን 1.50.110.950currants1.00.47.543rosehips1.60.014.051

ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች

የደረቁ አፕሪኮቶች 5.20.351.0215prunes2.30.757.5231

ጥራጥሬዎች እና ገንፎዎች

buckwheat (ከርነል) 12.63.362.1313 የአጃ ፍሌክስ 11.97.269.3366 የስንዴ ግሮአቶች 11.51.362.0316

የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች

ሙሉ የእህል ዳቦ 10,12,357,1295

ጣፋጮች

jam0,30,156,0238

ጥሬ እቃዎች እና ቅመሞች

ማር 0.80.081.5329

የወተት ምርቶች

kefir 3.2% 2.83.24.156 መራራ ክሬም 15% (ዝቅተኛ ስብ) 2.615.03.0158

አይብ እና የጎጆ ጥብስ

ጎጆ አይብ17,25,01,8121

የስጋ ምርቶች

ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ 16,427,80,0316 የበሬ ሥጋ 18,919,40,0187 የበሬ ጉበት 17,43,10,098 የጥጃ ሥጋ ጉበት 19,23,34,1124 በግ 15,616,30,0209 ጥንቸል 21,085,040401 ጥንቸል 21,08,040 4

ወፍ

የዶሮ ጉበት20,45,91,4140ቱርክ19,20,70,084የቱርክ ጉበት19,522,00,0276የዝይ ጉበት15,239,00,0412

እንቁላል

የዶሮ እንቁላል 12,710,90,7157

ዓሳ እና የባህር ምግቦች

ቡኒ አልጌ1,70,68,343ሮዝ ሳልሞን20,56,50,0142ቀይ ካቪያር32,015,00,0263cod caviar24,00,20,0115pike caviar17,32,00,087squid21,222,201401010 6.30.0142 ሙሰልስ9, 11.50.050 የባህር አረም 0.85.10.049 ሄሪንግ 16.310.7-161 ኮድ (ጉበት በዘይት) 4.265.71.2613 ትራውት 19.22.1-97

ዘይቶችና ቅባቶች

የአትክልት ዘይት0.099.00.0899ቅቤ0.582.50.8748የወይራ ዘይት0.099.80.0898

ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል የተገደቡ ምርቶች

እብጠት ካለበት የሰባ ቀይ ሥጋ ፣ የውሃ ወፍ ሥጋ (ዝይ ፣ ዳክዬ) ፣ የታሸገ ሥጋ/ዓሳ ፣ የተቀቀለ እና ያጨሱ ቋሊማዎች ፣ ማዮኔዝ ፣ ቤከን ፣ ምግብ ማብሰያ እና የእንስሳት ስብ ፣ ጣፋጮች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ከባድ ክሬም ፣ የጎጆ ጥብስ አይካተቱም ። አመጋገብ።፣ ጣፋጭ እርጎ፣ የተጠበሰ የዶሮ እንቁላል፣ የተጋገረ ወተት፣ ጨዋማ እና የሰባ አይብ፣ ፓስታ፣ ነጭ ሩዝ፣ ሰሚሊና እና አጃ ዱቄት።

የማሪናዳ፣ የኮመጠጠ፣ የተጨሱ ስጋዎች እና የአልኮል መጠጦች መጠቀም አይፈቀድም። የጠረጴዛ ጨው, ቅመማ ቅመሞች እና ቅመማ ቅመሞች, የጨዋማ ምግቦች ፍጆታ ውስን ነው. ክሎራይድ የያዙ የጠንካራ ጥቁር ሻይ፣ ቡና እና የማዕድን ውሃ ፍጆታ ውስን ነው።

አትክልቶች እና አረንጓዴዎች

የታሸጉ አትክልቶች 1,50,25,530 sauerkraut 1,80,14,419 የኮመጠጠ ኪያር 0,80,11,711 sorrel 1,50,32,919

እንጉዳዮች

እንጉዳይ 3,52,02,530

ጥራጥሬዎች እና ገንፎዎች

የስንዴ ብሬን 15,13,853,6296

ጣፋጮች

ከረሜላ 4,319,867,5453 ፓስታ ክሬም 0,226,016,5300 ኬክ 3,822,647,0397 አጭር ዳቦ ሊጥ 6,521,649,9403

አይስ ክርም

አይስ ክሬም 3,76,922,1189

ኬኮች

ኬክ 4,423,445,2407

ቸኮሌት

ቸኮሌት 5,435,356,5544

ጥሬ እቃዎች እና ቅመሞች

የወተት ምርቶች

ወተት 3.23.64.864 ክሬም 35% (ስብ) 2.535.03.0337 ጎምዛዛ ክሬም 30% 2.430.03.1294

አይብ እና የጎጆ ጥብስ

cheese24,129,50,3363የጎጆ ቤት አይብ 18% (ስብ) 14,018,02,8232

የስጋ ምርቶች

የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ 11,449,30,0489 የአሳማ ሥጋ 2,489,00,0797 ቤከን 23,045,00,0500

ቋሊማዎች

የሚጨስ ቋሊማ28,227,50,0360የታጨሰ ቋሊማ9,963,20,3608ቋሊማ

ወፍ

ዳክዬ16,561,20,0346የጨሰ ዳክዬ19,028,40,0337 ዝይ16,133,30,0364

ዓሳ እና የባህር ምግቦች

የተጠበሰ አሳ19,511,76,2206የታሸገ ዓሳ26,89,90,0196ጨው ያለው አሳ19,22,00,0190የታሸገ ዓሳ17,52,00,088

ዘይቶችና ቅባቶች

ስብን ማብሰል 0.099.70.0897 የተሰራ የአሳማ ሥጋ 0.099.60.0896

የአልኮል መጠጦች

ነጭ ጣፋጭ ወይን 16% 0.50.016.0153vodka0.00.00.1235cognac0.00.00.1239liqueur0.31.117.2242ቢራ0.30.04.642

አልኮል ያልሆኑ መጠጦች

ኮላ0,00,010,442ቡና0,20,00,32ደረቅ ፈጣን ቡና15,03,50,094pepsi0,00,08,738ጥቁር ሻይ20,05,16,9152የኃይል መጠጥ0,00,011,345

* መረጃ በ 100 ግራም ምርት ነው

ምናሌ (የኃይል ሁነታ)

የ edema ምናሌ በተለየ የታዘዘ አመጋገብ እና እብጠትን በሚያስከትል በሽታ ላይ ይወሰናል.

ግምገማዎች እና ውጤቶች

• “... በ varicose veins እሰቃያለሁ። እግሮቹ በጣም ያብባሉ, በተለይም በበጋ ወቅት የአየር ሙቀት ከፍተኛ ነው. በ phlebologist የታዘዙትን ሁሉንም መድሃኒቶች እወስዳለሁ, የጨመቅ ስቶኪንጎችን እለብሳለሁ እና አመጋገብን እከተላለሁ. ግን እስካሁን ውጤቶቹ አበረታች አይደሉም። የሌዘር ቀዶ ጥገናን ይሰጣሉ, ነገር ግን ቀዶ ጥገና ከተደረገላቸው ታካሚዎች ብዙ የተለያዩ ግምገማዎች ስላሉ በትክክል ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም ";
• “...ብዙ ጊዜ የፊት እብጠትን አስተውያለሁ። በጣም ግልጽ አይደለም, ግን አሁንም ደስ የማይል ነው. ምርመራ አድርጋለች, ነገር ግን ምንም ከባድ ነገር አልተገኘም. የመጠጥ ስርዓትን መከተል, ጨው እና ጨው የያዙ ምርቶችን መገደብ, ልዩ ሻይዎችን መጠጣት, የሊንጊንቤሪ ቅጠሎችን እና የፋርማሲቲካል ዝግጅቶችን ለመከተል ይመከራል. እንደሚረዳኝ ተስፋ አደርጋለሁ።"

የአመጋገብ ዋጋ

ለ edema የአመጋገብ ምግቦች መደበኛ ምግቦችን ያካትታል. የእነሱ ወጪ ስሌት በሳምንት በ 1400-1500 ሩብልስ መካከል ይለያያል.

በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት ለብዙ ሰዎች በተለይም ለሴቶች የሚታወቅ ደስ የማይል ክስተት ነው. ወደ እብጠት ይመራል, ይህም መልክን ብቻ ሳይሆን በውስጣዊ አካላት ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል. ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ የማስወጣት ችግር የአንዳንድ የልብ እና የኩላሊት በሽታዎች ምልክት ነው። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ይህ የሚከሰተው በተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት እና ብዙዎች በሰውነት ውስጥ ውሃ የሚይዙትን ምግቦች ስለማያውቁ ነው። እብጠት በህይወት ውስጥ የማያቋርጥ ጓደኛ ከሆነ ፣ በመጀመሪያ እነዚህን ልዩ ምርቶች በመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ በማስወገድ ምናሌውን ማስተካከል ያስፈልግዎታል። ብዙውን ጊዜ ይህ ጠዋት ላይ ከዓይኑ ስር ያሉትን ከረጢቶች እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በቂ ነው።

በሰዎች ሕብረ ሕዋሳት እና ሴሎች ውስጥ የውሃ ማቆየት ዋናው ምክንያት ኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን ነው. ኤሌክትሮላይትስ (ሶዲየም, ፖታሲየም, ማግኒዥየም እና ካልሲየም) የሰውነትን መደበኛ አሠራር በማረጋገጥ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. እነሱ ለሜታቦሊዝም ተጠያቂ ናቸው እና የደም ስብጥር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ከእነዚህ ማዕድናት ውስጥ አንዱን ከመጠን በላይ ወይም በቂ ያልሆነ አመጋገብ ወደ ሚዛን መዛባት ያመራል.

ሶዲየም እና ፖታስየም የውሃ-ጨው ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራሉ-ሶዲየም ions ውሃን ይይዛል, እና ፖታስየም ያስወግዳል. በሰውነት ውስጥ ያለው ሶዲየም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጋል. በቂ ያልሆነ የፖታስየም መጠን ደግሞ እብጠትን ያስከትላል.

የኤሌክትሮላይት ሚዛንን ለመጠበቅ በየቀኑ የሚወሰደው የሶዲየም መጠን 1.5-3 ግ ነው.ከዚህ መጠን በላይ (ከ4-5 ግራም በላይ) አዘውትሮ መጨመር ወደ እብጠት ብቻ ሳይሆን የደም ግፊት እና የኩላሊት በሽታዎችን ይጨምራል.

በሰውነት ውስጥ ዋናው የሶዲየም ምንጭ ጨው ያለው ምግብ ነው. የጨዋማ ምግቦችን ከመጠን በላይ መውሰድ የጠዋት እብጠት ዋና መንስኤ ነው, ግን ብቸኛው አይደለም.

ሌላው የውሃ ማቆየት የሚከሰትበት ምክንያት በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን ነው, ይህም አልዶስተሮን በቲሹዎች ውስጥ ሶዲየም የሚይዝ ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርጋል. ስለዚህ እብጠት እንዲሁ ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ባላቸው ምግቦች እና መጠጦች ይነሳሳል።

ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ውሃን ማቆየት የሚችሉ ሁለት ዋና ዋና የምግብ ቡድኖች አሉ. እያንዳንዱን በዝርዝር እንመልከታቸው።

በውስጣቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም የያዙ ሁሉም ምርቶች በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ የሚይዙ ምርቶች ናቸው. በጣም የተለመደው የሶዲየም ምንጭ የጨው ጨው (ሶዲየም ክሎራይድ) ነው. ሁሉም ማለት ይቻላል የእንስሳት እና የእፅዋት ምንጭ ሶዲየም ክሎራይድ በንጹህ መልክ ይይዛል።

ወተት; የባህር ምግቦች; ስጋ; እንቁላል; ሴሊየሪ; ጥራጥሬዎች; ጥራጥሬዎች.

የጨው ይዘታቸው ዝቅተኛ ነው, እና የእነሱ ፍጆታ ኤሌክትሮላይት ሚዛንን ለመጠበቅ አነስተኛው አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ብዙ የምግብ ምርቶችን በማምረት ውስጥ, ሶዲየም በሰው ሰራሽ መንገድ ተጨምሯል. ብዙውን ጊዜ አምራቾች ጣዕሙን ለማሻሻል እና የምርቱን ትኩስነት በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ዓላማ አላቸው ፣ ስለሆነም ከጨው ይልቅ ተጨማሪ የሶዲየም ዓይነቶችን ይጨምራሉ-

ሶዲየም ናይትሬት ቀለምን ለማሻሻል እና እንደ መከላከያ; ጣዕም ለመጨመር monosodium glutamate; ሶዲየም saccharin - የስኳር ምትክ; ሶዲየም ቤንዞቴት - ምርቱን ለረጅም ጊዜ ትኩስ አድርጎ ይይዛል (መከላከያ); ሶዲየም ባይካርቦኔት (ቤኪንግ ሶዳ).

እነዚህ የሶዲየም ዓይነቶች በሁሉም በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ። በውስጣቸው ያለውን የሶዲየም ጨዎችን መጠን በሠንጠረዥ ውስጥ እንገልፃለን.

በሰንጠረዡ ውስጥ የተመለከቱት የምግብ ምርቶች በጨው ይዘት ውስጥ መሪዎች ናቸው, ስለዚህ ለ እብጠት ከተጋለጡ በመጀመሪያ ከአመጋገብዎ መወገድ አለባቸው.

የማንኛውም ጨዋማ መክሰስ ትንሽ ጥቅል ወይም ጥቂት ቁርጥራጭ የሳሳጅ ዕለታዊ የሶዲየም መጠን ብዙ ጊዜ ይሰጣል። ዝቅተኛ የጨው ይዘት ባላቸው ጤናማ ምግቦች ላይ እንኳን ሳይቀር የተለያዩ ድስቶችን በየጊዜው መጨመር ይህንን ማይክሮኤለመንት ከመጠን በላይ መጠጣትን ያስከትላል ፣ ይህም የኤሌክትሮላይት ሚዛን መዛባት እና በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጋል።

የውሃ ማጠራቀምን የሚያስከትሉ ሌላው የምግብ ቡድን ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ያላቸው ምግቦች ናቸው. አጠቃቀሙ የኢንሱሊን ሹል እንዲለቀቅ ያደርጋል, ይህም ወደ ሆርሞን አልዴስተሮን እንዲፈጠር ያደርገዋል.በሰውነት ሴሎች ውስጥ ሶዲየም ይይዛል እና እብጠት ያስከትላል.

ከዚህ በታች ከፍተኛ GI ያላቸው ምግቦች ዝርዝር አለ

ሁሉም ጣፋጮች: ቸኮሌት, ኩኪዎች, ከረሜላዎች, halva, waffles, muffins; የተጋገሩ እቃዎች; የደረቁ ፍራፍሬዎች; የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች; ድንች; የበቆሎ ቅንጣቶች.

በሰውነት ውስጥ ውሃን የሚይዙት እነዚህ ምግቦች እብጠት እና ከመጠን በላይ ክብደት ካለባቸው መገደብ አለባቸው. ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች በሚወስዱበት ጊዜ ሰውነትም አልዴስተሮን ማምረት ይጀምራል, ስለዚህ የውሃ ማቆየትን በሚቀሰቅሱ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ.

አንዳንድ መጠጦችን በሚጠጡበት ጊዜ ፈሳሽ ከመውጣቱ ይልቅ ይቀመጣል, ስለዚህ ለማበጥ ከተጋለጡ, አወሳሰዱን መገደብ አለብዎት. ለምሳሌ, ቢራ እና ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው, እና ቡና በትንሽ መጠን ውስጥ የዶይቲክ ተጽእኖ ይኖረዋል, ነገር ግን ከመጠን በላይ ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ሲጠቀሙ, ቡና በሰውነት ውስጥ ውሃ ይይዛል.

አልኮል መጠጣት ሁልጊዜ እብጠት ያስከትላል. የአልኮል መጠጦች ጠንካራ ዳይሬቲክስ ናቸው ፣ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ያስወግዳሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የውሃ-ጨው ሚዛንን ጨምሮ ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ሚዛን ያበላሻሉ። ከጉበት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ውሃ ያስፈልጋል, ስለዚህ ከአልኮል መጠጥ በኋላ የሚጠጡት ፈሳሾች በሙሉ በሴሉላር ክፍተት ውስጥ ይከማቻሉ እና የ እብጠት መንስኤ ይሆናሉ.

ፈሳሽ ማቆየትን የሚያስከትሉ ምግቦችን እና መጠጦችን በመመገብ ምክንያት የሚከሰተውን እብጠት ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መገደብ ነው።

ነገር ግን በተለያዩ ሁኔታዎች ምክንያት, ሁልጊዜ ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎችን ማክበር አይቻልም, ስለዚህ እነዚህ ምግቦች እና መጠጦች በማንኛውም ሰው ምናሌ ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ. በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ውሃ እንዲከማች የሚያደርጉ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ እብጠትን ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ይህንን ለማድረግ ብዙ ደንቦችን እና ምክሮችን መከተል አለብዎት.

በተቻለ መጠን ንጹህ, ካርቦን የሌለው ውሃ ይጠጡ (ቢያንስ 1.5-2 ሊትር በቀን). በመጀመሪያ ሲታይ, ይህ ምክንያታዊ ያልሆነ ይመስላል: ውሃ ከተጠራቀመ, አወሳሰዱ መቀነስ አለበት. ነገር ግን ሰውነት ፈሳሽን ለመገደብ የበለጠ ዘግይቶ ምላሽ ይሰጣል እና “በመጠባበቂያ” ውስጥ ይከማቻል። በቂ ፈሳሽ በመውሰድ (ከቡና እና ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች በስተቀር) የውሃ ማጠራቀሚያ አስፈላጊነት ይጠፋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ። ይህ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ የኩላሊት ሥራን ለማሻሻል እና ከመጠን በላይ ውሃን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል ። በሰውነት ውስጥ ብዙ ፈሳሽ ካለ, ገላውን መታጠብ ወይም ሙቅ ውሃ ከባህር ጨው እና ሶዳ ጋር በተሳካ ሁኔታ ከመጠን በላይ ለማስወገድ ይረዳል. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ በተቻለ መጠን ትንሽ ጨው ለማድረግ ይሞክሩ. በዘመናዊ ሰው አመጋገብ ውስጥ ያለው ጨው ለሁሉም የአካል ክፍሎች መደበኛ ተግባር በቂ ነው (ምንም እንኳን የተለያዩ ሾርባዎችን ፣ የተጨሱ ስጋዎችን እና መክሰስ ሳይጠቀሙ)። በፖታስየም እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን እና መጠጦችን ይጠቀሙ - ከመጠን በላይ ፈሳሽ በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳሉ-አረንጓዴ ሻይ እና ሂቢስከስ; የደረቁ አፕሪኮቶች እና ዘቢብ; የቤሪ ፍሬዎች, በተለይም ክራንቤሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, ቾክቤሪ; የስንዴ ብሬን; ለውዝ; ሙዝ; አቮካዶ; ጃኬት ድንች; ሐብሐብ እና ሐብሐብ; ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ከካሞሜል አበባዎች, ካሊንደላ, የሊንጌንቤሪ ቅጠሎች, ሰማያዊ እንጆሪዎች, የሎሚ ቅባት; zucchini; ዱባዎች የትኩስ አታክልት ዓይነት ጭማቂ (ካሮት, ጎመን, beets) እንደ diuretic ይጠቀሙ. ፋርማሲዩቲካል ዲዩረቲክስን በራስዎ ማዘዝ ወይም መጠጣት የተከለከለ ነው - ሱስ የሚያስይዙ እና ፖታሲየም፣ ማግኒዥየም እና ካልሲየም ጨዎችን ከሶዲየም ጨው ጋር ከሰውነት ያስወግዳሉ። የጾም ቀናትን በየጊዜው ያቀናብሩ። በኬፉር ፣ በፖም ወይም በወተት ሻይ ላይ አዘውትሮ ማራገፍ በሴሎች ውስጥ ፈሳሽ መዘግየትን ይከላከላል (2 የሾርባ ማንኪያ አረንጓዴ ሻይ በ 2 ሊትር ወተት ውስጥ ይበቅላል)። በጨው ውስጥ በሚገኙ ምግቦች ምክንያት የሚከሰት እብጠትን ለማስወገድ ለብዙ ቀናት ሩዝ ወይም ኦትሜል በውሃ (በእርግጥ ጨው የሌለበት) መብላት ያስፈልግዎታል. ይህ አትሌቶች ከውድድሮች በፊት ጡንቻቸውን ለማድረቅ የሚጠቀሙበት የተረጋገጠ ምርት ነው።

ከምናሌው ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት የሚያስከትሉ ምግቦችን ካስወገዱ እና እብጠትን ለመከላከል ምክሮችን ከተከተሉ, አሁንም ከተከሰቱ እና አሳሳቢ ከሆኑ, ይህ በሰውነት ላይ አጠቃላይ ምርመራ ለማድረግ ዶክተርን ለማማከር ምክንያት ነው. ምናልባት እብጠት መንስኤ የሕክምና ጣልቃ ገብነት እና መድሃኒት የሚያስፈልገው ከባድ ሕመም ነው.

ትክክለኛ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በሰውነት ውስጥ በተከማቸ ፈሳሽ ምክንያት የሚከሰተውን እብጠትን ለመከላከል በጣም ጥሩው ዘዴ ነው። በየቀኑ ንጹህ ውሃ፣ ትኩስ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ስጋ እና የባህር ምግብ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ፣ ፈጣን ምግቦችን፣ ጣፋጮችን እና የኢንደስትሪ ድስቶችን ከምግብ ውስጥ አለማካተት ለምርጥ መልክ፣ እብጠትና የጤና ችግሮች አለመኖር ቁልፍ ነው።

ብዙ ጊዜ እናስተውላለን, በተለይም ጠዋት ላይ, ፊታችን የደበዘዘ ይመስላል, በጣታችን ላይ ቀለበት ማድረግ የማይቻል ነው, እና በሆነ ምክንያት ጫማችን ትንሽ ጥብቅ ሆኗል. ይህ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት ነው. ብዙ ሰዎች በዚህ ችግር ይሰቃያሉ, በተለይም በዘመናዊው የህይወት ዘይቤ ውስጥ. ከሁሉም በላይ, ወደ እንደዚህ አይነት አሳዛኝ ውጤቶች የሚመራው በገዛ አካላችን ላይ ያለን አያያዝ ነው.

ሰውነት ከሚገባው በላይ ፈሳሽ ከያዘ, ሁሉም ስርዓቶች ከመጠን በላይ ጫና ውስጥ ይሰራሉ. ለዚህ ክስተት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ-ከጄኔቲክ እና ከሶማቲክ በሽታዎች እስከ ደካማ አመጋገብ.

የመጠጥ ስርዓቱን ማክበር በሰውነት ውስጥ መደበኛውን ፈሳሽ መጠን የሚያረጋግጡ አስፈላጊ ክፍሎች አንዱ ነው. ለእያንዳንዱ ሰው በየቀኑ የሚወስደው የውሃ መጠን በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 30-50 ሚሊ ሊትር ነው. እንደ አመት ጊዜ እና የአየር ሙቀት መጠን ላይ በመመርኮዝ ትንሽ ማስተካከያ ይደረጋል. አንድ ሰው ላብ በጨመረ ቁጥር እርጥበትን ለመጠበቅ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልገዋል.

በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ፈሳሽ እንዲቆይ የሚያደርጉ በርካታ ምግቦች አሉ። ይህ፡-

የጠረጴዛ ጨው እና በውስጡ የያዘው ምርቶች: ኮምጣጤ, የታሸጉ እና የታሸጉ ምግቦች; ጣፋጮች - ኩኪዎች ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ ቸኮሌት ፣ ማር ፣ ሁሉም ዓይነት ሽሮፕ; ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች - ቅቤ, ከባድ ክሬም, መከላከያዎችን የያዙ የዳቦ ወተት ምርቶች; ከጠባቂዎች እና ማሻሻያዎች ጋር ሶስኮች - ማዮኔዝ, ኬትጪፕ; ማከፋፈያዎች, ማርጋሪኖች, ጠንካራ አይብ; የዶሮ እንቁላል; የእርሾ ምርቶች - ነጭ ዳቦ, የተጋገሩ እቃዎች, ፓስታ; ሁሉም ዓይነት ማጨስ - ስጋ, ቋሊማ, አሳ; ከተጨመረ ዘይት ጋር የተጠበሱ ምግቦች; ቺፕስ, መክሰስ, ብስኩቶች; ሻይ, ቡና (ጣፋጭ ብቻ); ማንኛውም ጥንካሬ የአልኮል መጠጦች; መከላከያዎችን, ማቅለሚያዎችን እና ሌሎች ሰው ሠራሽ ተጨማሪዎችን የሚያካትቱ ሁሉም ምርቶች; ፈጣን ምግብ.

የውሃ-ጨው ሜታቦሊዝምን መጣስ የመጀመሪያ ምልክት የሆነውን እብጠትን ለማስወገድ ፣ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ የሚይዙ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ማግለል ያስፈልግዎታል።

ይህንን ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ያድርጉ ስለዚህ ሰውነትዎ የማስወጣት ሂደቱን እንዲቆጣጠር እና ከመጠን በላይ ውሃን በራሱ ያስወግዳል።

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ፣ አሁን ባለው ፍጥነት እና በተጨናነቀ የህይወት ዘይቤ ፣ አንድ ሰው ፈሳሽ ማቆየትን የሚያስከትሉ ምግቦችን ለመመገብ ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት አይችልም ማለት አይቻልም። ነገር ግን በተደጋጋሚ መጠቀማቸውን ማስወገድ በቀላሉ አስፈላጊ ነው.

ከመጠን በላይ ውሃን በፍጥነት ከሰውነት ለማስወገድ, ያለ መድሃኒት ይህንን ችግር ለመቋቋም የሚረዱ ጤናማ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ. ነገር ግን ይህ የሚቻለው እብጠትን በጊዜ ውስጥ ካስተዋሉ ብቻ ነው, እና ገና በጣም ጠንካራ አልነበረም.

ችግሩ የበለጠ ከባድ ሆኖ ከተገኘ ሐኪም ማማከር አለብዎት. ስፔሻሊስቱ በቂ ህክምና ያዝዛሉ. እና ሌሎች በርካታ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲያካትቱ ይመክራል.

በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ለማቆየት በጣም ጠቃሚ የሆኑ በርካታ ምርቶች አሉ.

ግልጽ የሆነ የ diuretic ንብረት ያላቸው ፍራፍሬዎች: ሐብሐብ, ክራንቤሪ, ቫይበርነም, ቾክቤሪ, እንጆሪ, ሰማያዊ እንጆሪ.
እነዚህን ፍራፍሬዎች ከመብላቱ በፊት የኩላሊት ጠጠር መኖሩን ለማወቅ የአልትራሳውንድ ምርመራ ማድረግ ጥሩ ነው. በኩላሊት ውድቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. ምርቶች - ተፈጥሯዊ ዲዩረቲክስ: የ buckwheat ገንፎ, ሴሊሪ, ፓሲስ, ዲዊች, ዱባ, ዛኩኪኒ, ቡልጋሪያ ፔፐር, ባቄላ, ፖም cider ኮምጣጤ; መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን የሚረዱ ምርቶች: ሰላጣ, ቲማቲም, ካሮት, አስፓራጉስ, ጎመን; diuretic ሻይ እና ከመድኃኒት ዕፅዋት መካከል decoctions: ሊንጎንቤሪ እና ብሉቤሪ ቅጠሎች (እንዲሁም የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳል), chamomile, calendula, chicory, centaury.

የቪታሚኖች ፣ የአሚኖ አሲዶች እና ማይክሮኤለመንቶች እጥረት በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል። በአመጋገብዎ ውስጥ የሚከተሉትን ምግቦች ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው.

ቫይታሚን B6 የያዘ: ሳልሞን, ቀይ ሥጋ, ቱና, ሙዝ, ቡናማ ሩዝ. ይህ ቫይታሚንም የምግብ መፍጫ ሂደቶችን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል; ቫይታሚኖች B1, B5 እና D: ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና ትኩስ ፍራፍሬዎች. እነዚህ ምርቶች በነርቭ ሥርዓት, በአጥንት ሕብረ ሕዋስ እና በሜታብሊክ ሂደቶች ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል; የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ካልሲየም, ማንጋኒዝ, ፖታሲየም, ማግኒዥየም. በአረንጓዴ፣ ስፒናች፣ ሐብሐብ እና ሲትረስ ፍራፍሬዎች በብዛት ይገኛሉ። በተጨማሪም እነዚህ ምርቶች የቫይረስ ኢንፌክሽንን በንቃት ይዋጋሉ እና መከላከያን ለማሻሻል ይረዳሉ.

ሰውነት ከመጠን በላይ ፈሳሽ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቆሻሻዎችን እና ሌሎች የሰውነት ሂደቶችን እና አስፈላጊ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የመጠጥ ስርዓትን መጠበቅ ያስፈልጋል።

ንጹህ, ከፍተኛ ጥራት ያለው ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ብዙውን ጊዜ ውሃን ለመተካት የምንሞክረው ጭማቂ, ኮምፖስ, ሻይ, የፍራፍሬ መጠጦች እና ሌሎች ፈሳሾች ምንም አይነት ጥቅም አይሰጡም. ፈሳሹ ስኳር, ማር, ማዕድናት እና ሌሎች የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ከሆነ ቀድሞውኑ ምግብ ነው. እናም ውሃ በንጹህ መልክ ወደ ሰው አካል ውስጥ መግባት አለበት. አንዳንድ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች የተዋቀረ ውሃን እንደ የውሃ ሃብት እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. ይህ ቀዝቃዛ የመንጻት ሂደትን ያለፈ ውሃ ነው - በረዶ.

በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

በቀን 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ. ብዙም ሳይቆይ ሰውነትዎ በቂ ውሃ እንዳለው ይገነዘባል እና ለወደፊት አገልግሎት በቲሹዎች ውስጥ ማከማቸት ያቆማል. እብጠቱ ይጠፋል. በተቻለ መጠን ጨው ያስወግዱ. እንደምታውቁት ጨው በሰውነት ውስጥ ውሃን ይይዛል. በተጨማሪም የምርቱን እውነተኛ ጣዕም ይሸፍናል. ቀስ በቀስ ጨዋማ ያልሆኑ ምግቦችን ከተለማመዱ፣ የተለመዱ ምግቦችን ሙሉ ለሙሉ አዲስ ጣዕም ሊያስተውሉ እና ሊያገኙ ይችላሉ። ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ጨዋማ ያልሆነ ምግብ ሁልጊዜ ጥሩ አይደለም. ከሁሉም በላይ የጠረጴዛ ጨው ለሰው አካል ዋናው የሶዲየም ምንጭ ነው. በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል. ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት እንዲወገድ ያደርገዋል. ትክክለኛ አመጋገብ. ቀኑን በቁርስ ለመጀመር ደንብ ያድርጉት, ይህም ኦትሜል ማካተት አለበት, ያለ ጨው ወይም ስኳር በውሃ ውስጥ የተቀቀለ. በእሱ ላይ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ቀረፋ ፣ በርበሬ ይጨምሩ። በእርግጥ መሸከም ካልቻላችሁ እና ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ አንድ የሾርባ ማር ስኳሩን ይተካዋል እና የግሉኮስ ምንጭ ሆኖ ያገለግላል።
ቁርስዎን መቀየር እና ኦትሜልን ከሌሎች ጥራጥሬዎች ጋር መተካት ይችላሉ - buckwheat, ቡናማ ሩዝ, በቆሎ. በቆሎ በሰው አካል ሊዋጥ የሚችል የወርቅ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ብቸኛው እህል ነው ማለት ይቻላል። ትኩስ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና ሙሉ ዳቦን በየቀኑ መመገብዎን ያረጋግጡ. ይህ "ትክክለኛ" የካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ነው, ይህም ከመጠን በላይ ውሃን ከሰውነት ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ አስፈላጊውን ኃይል ያቀርባል. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዳቦ ወተት ውጤቶች፣ ስስ ስጋዎች፣ አሳ እና ጥራጥሬዎች በጣም ትክክለኛ እና ጤናማ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው፣ ያለዚህ የሰውነት መደበኛ ስራ በቀላሉ የማይቻል ነው። ስኳርን, የተጋገሩ እቃዎችን እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን ከተፈጥሯዊ - የደረቁ ፍራፍሬዎች, ለውዝ, ማር እና ጥቁር ቸኮሌት በትንሽ መጠን ይለውጡ.

የሰው አካል 75% ፈሳሽ ነው, ነገር ግን ከመጠን በላይ መጠኑ ትልቅ ችግር ይፈጥራል. ኤድማ ራሱ በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል. ከመካከላቸው አንዱ ስለሚከሰቱ ችግሮች ወይም ለአንዳንድ በሽታዎች ቅድመ ሁኔታ ማስጠንቀቂያ ነው።

የሰውነት ቋንቋዎን ለመረዳት መማር ብቻ ያስፈልግዎታል። በምክንያት ብዙ ጊዜ ችላ የምንላቸው ምልክቶችን ይልክልናል። የጠዋት እብጠት ስለ ጤንነትዎ ለማሰብ ምክንያት ነው. እና በእርግጥ, እርምጃ ይውሰዱ.

ብዙ ሰዎች በሰውነት ውስጥ እብጠት እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ችግርን ያውቃሉ። ብዙውን ጊዜ ጠዋት ወደ መስታወት ስንሄድ ፊታችን ያበጠ ወይም “የደበዘዘ” እንደሆነ እናስተውላለን። በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ እብጠትም በእይታ ይታያል, እና በሌሎች ምልክቶች: ጫማዎች በጣም ጥብቅ ናቸው, እና የበጋ ጫማ ማሰሪያዎች በቆዳው ውስጥ ተቆርጠዋል; በክረምት ውስጥ, ቦት ጫማዎችን ዚፕ ማድረግ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

“በእግርዎ ላይ ክብደት” ከተሰማዎት ፣ ግን እብጠቱ በመልክ የማይታይ ከሆነ ፣ ጣትዎን በሺን አካባቢ ላይ መጫን ይችላሉ-መከታተያ ይቀራል - እብጠት አለ።

የሕብረ ሕዋሳትን "ማበጥ" መንስኤ እና እብጠት መከሰቱ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም - ብቃት ያለው የሕክምና ምርመራ ያስፈልጋል.

ለምሳሌ, ፈሳሽ ከመውጣቱ የበለጠ ፈሳሽ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል; ኤሌክትሮላይት ሚዛን ወይም ሜታቦሊዝም ተሰብሯል; የጨጓራና ትራክት, የልብ, የጉበት ወይም የኩላሊት በሽታዎች አሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ፣ ደካማ አቀማመጥ፣ ሞቃታማ የአየር ጠባይ፣ በአንድ ቦታ ላይ በመሥራት - ተቀምጦ ወይም ቆሞ፣ አንዳንድ መድሃኒቶችን በመውሰድ - የእርግዝና መከላከያን ጨምሮ፣ ጥብቅ (የማይመች) ልብስ እና ጫማ በመልበስ ምክንያት ፈሳሽ ሊቆይ ይችላል። በሴቶች ላይ, እብጠት ከ PMS ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል, እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እርግዝና, ምንም እንኳን ይህ እንደ ደንብ ሊቆጠር አይችልም.

በቲሹዎች ውስጥ ውሃ በሚቆይበት ጊዜ ሰውነት በከባድ ጭነት ሁኔታዎች ውስጥ መሥራት አለበት። ይህ ለወራት አልፎ ተርፎም ለዓመታት ሊቆይ ይችላል፡ እዚህ ያሉ ብዙ ሰዎች በቀላሉ ህመማቸውን ስለሚለምዷቸው “ምንም ማድረግ አይቻልም” ብለው ያምናሉ።

አንዳንድ ጊዜ, አንድ ሰው ወደ እብጠት የመሳብ አዝማሚያ ካገኘ, ፈሳሽ መውሰድን ለመገደብ ይሞክራል, ነገር ግን ችግሩ አይጠፋም. እብጠቱ ይቀራል, የጤንነት ሁኔታ አይሻሻልም.

ሰውነት መርዞችን ማስወገድ አለበት - ይህ ውሃ ያስፈልገዋል. በቂ ካልሆነ, ሰውነቱ በቂ እስኪሆን ድረስ ይጠብቃል, እና ኩላሊቶቹ በሙሉ አቅማቸው መስራት ያቆማሉ. ነገር ግን እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች ከተቀበሉ ሰዎች አይረጋጉም እና ወደ ዳይሬቲክ ጽላቶች ይጠቀማሉ: "በችግር" የተከማቸ ፈሳሽ በግዳጅ ይወገዳል, እና ሂደቱ እንደገና ይጀምራል.

ፈሳሽ ማቆየት እና እብጠትን ለማስወገድ ምን ማድረግ አለበት? ከአመጋገብዎ ውስጥ ፈሳሽ የሚይዙ ምግቦችን ያስወግዱ ወይም ፍጆታቸውን በተመጣጣኝ መጠን ይቀንሱ። እብጠቱ ከባድ ከሆነ, እንደዚህ አይነት ምግቦችን ለተወሰነ ጊዜ ሙሉ ለሙሉ መተው አለብዎት, ሰውነቶችን ወደ አእምሮው ለመመለስ ጊዜ ይስጡ እና ከመጠን በላይ ውሃን ያለምንም ጭንቀት ያስወግዱ. እውነት ነው, ብዙ ሰዎች ያለ እነዚህ ምርቶች ማድረግ እንደማይችሉ ያስባሉ, እና ጥያቄውን ይጠይቃሉ: ከዚያ ምን ይበሉ?

በመጀመሪያ ደረጃ "ፈጣን ምግብ" እና ከመደብሩ ውስጥ ዝግጁ የሆኑ ምርቶች: ወደ ቤት ይምጡ እና ይበሉ. በመጀመሪያ ደረጃ ማንኛውም ያጨሱ እና የታሸጉ እቃዎች - ስጋ እና አሳ, የጨው ዓሣ "ከቢራ ጋር ለመሄድ", እንደ ቢራ እራሱ. ማንኛውም አልኮል እብጠትን ያስከትላል-ሰውነት የሰውነት ድርቀትን በንቃት ይዋጋል, የአሲድ-መሰረታዊ ሚዛንን ለመመለስ ይሞክራል እና በአጠቃላይ ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል. በጨው የበለፀጉ ቺፕስ፣ ብስኩቶች እና ሌሎች መክሰስም ሰውነታችን ፈሳሽ እንዲይዝ ያስገድዳሉ።

ፎቶ: ፈሳሽ የሚይዙ ምርቶች

በአጠቃላይ ፣ ጨው በብዙ ምርቶች ውስጥ እና በከፍተኛ መጠን ውስጥ ይገኛል ፣ እና እነዚህን ምርቶች ባካተቱ ምግቦች ውስጥ እንጨምራለን-ለምሳሌ ፣ ሰላጣዎችን ከሾርባ ፣ አይብ እና ማዮኔዝ ጋር እናጨምራለን ። ማንኛውም የተጠበሰ ምግብ ድንች፣ ስጋ ወይም ወርቃማ-ቡናማ ፓንኬኮች ቢሆን ውሃ ይይዛል። እና ካትችፕን በድንች እና ፓስታ ላይ በማፍሰስ የኩላሊት ስራን በቁም ነገር እናወሳስበዋለን ፣ ይህም ቀድሞውኑ ከባድ ነው።

የሰባ የቤት መረቅ, pickles እና marinades, የታሸጉ compotes, ከፍተኛ-ስብ የወተት ምርቶች, እንቁላል, የተጋገሩ ምርቶች (በተለይ ነጭ ዱቄት), በሱቅ የተገዙ ጣፋጮች - ኬኮች እና ሶዳ ወደ ቸኮሌት እና ሽሮፕ, ከፊል-የተጠናቀቁ ምርቶች, ያረጁ አይብ, ማርጋሪን እና ያሰራጫል, ጭማቂዎች በስኳር, ጣፋጭ ሻይ እና ቡና - ይህ ፈሳሽ እንዲከማች አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምርቶች ሙሉ ዝርዝር አይደለም.

ስለ አንዳንድ ምርቶች በበለጠ ዝርዝር እንነጋገር. ስለ ቡና ጥርጣሬዎች ሊኖሩ ይችላሉ-ይህ ተወዳጅ መጠጥ የ diuretic ተጽእኖ እንዳለው ይታወቃል. ቡና ያለ ስኳር ከጠጡ ይህ እውነት ነው ፣ እና በበቂ መጠን - ቢያንስ 3 ኩባያ። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ ቡና እንጠጣለን, እና ከኩኪዎች ጋር እንኳን, እና ፈሳሹ ከማስወገድ ይልቅ ተይዟል.

ሁሉም ሰው ወተት, ጎጆ አይብ እና እርጎ ያለውን ጥቅም ያውቃል, ነገር ግን ከፍተኛ-ስብ ወተት የሚፈጅ ጊዜ, አካል ተጨማሪ ኢንሱሊን ለማምረት ይጀምራል, መገኘት ይህም አድሬናል እጢ ሥራ ይጨምራል: እነርሱ ሶዲየም ጨው የሚይዝ ሆርሞን ያመነጫሉ.

ፎቶ: ፈሳሽ የሚይዙ ምርቶች

አንድ ሰው ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በቀን 2.5 ግራም ጨው ብቻ ያስፈልገዋል, ይህም ከ 1/3 የሻይ ማንኪያ ያነሰ ነው, ስለዚህ, ተጨባጭ ለመሆን, ምግብ ጨርሶ ጨው አያስፈልግም. ለምን? ነገር ግን ጨው በተፈጥሯዊ, በተፈጥሯዊ ምርቶች ውስጥ ተደብቋል, እና በሱቅ የተገዙ, ዝግጁ እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ውስጥ ብቻ አይደለም.

ስለዚህ, መደበኛ beets, አተር ወይም ቀይ ጎመን አንድ አገልግሎት ዕለታዊ የጨው ፍላጎት 9% ድረስ ሊይዝ ይችላል; በፓስታ እና ጥራጥሬዎች - እስከ 14%, በአረንጓዴ እና እንጉዳይ - ከ 3 እስከ 15%, ወዘተ. ይሄ ትንሽ ነገር ይመስላል፣ ነገር ግን ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ጨው እናጨምራለን፣ እና ሌላው ቀርቶ ምናሌውን “ለማብራት” “ጨዋማ የሆነ ነገር” እንጨምራለን።

Sauerkraut ጤናማ የቫይታሚን ምርት ነው, ነገር ግን በጥበብ ጥቅም ላይ መዋል አለበት: ብዙ ጨው ይይዛል - በ 100 ግራም እስከ 800 ሚ.ግ.

ሌላው ነጥብ ደግሞ ከልክ በላይ creatine ምክንያት የውሃ ማጠራቀሚያ ነው. ይህ ውህድ ወደ ሰውነት የሚገባው በዋናነት ከስጋ እና ከአሳ ጋር ሲሆን በከፊል በኩላሊት፣ ጉበት እና ቆሽት የተዋሃደ ነው። ክሬቲን ለጡንቻዎች የኃይል ምንጭ ነው (ለዚህም ነው አትሌቶች እንደ ማሟያ ይወስዳሉ), ነገር ግን በዘመናዊ አኗኗራችን በቸልተኝነት እንጠቀማለን - በቀን ከ 2 ግራም ያነሰ. እና የስጋ እና የዓሳ ምግቦችን በየቀኑ ማለት ይቻላል, እና ከአንድ ጊዜ በላይ እንበላለን; ከመጠን በላይ ክሬቲን ውሃን ለማከማቸት - እስከ 2 ሊትር ይሠራል, ምንም እንኳን እብጠቱ "ለዓይን የማይታይ" ቢሆንም. ፈሳሽ ሚዛን ለመመለስ, ዳይሬቲክስ መውሰድ ወይም የመጠጥ ስርዓትን መቀነስ አያስፈልግዎትም; በተቃራኒው, እብጠቱ "እስኪወርድ" ድረስ በቀን እስከ 3 ሊትር ንጹህ ውሃ, ከጨው-ነጻ አመጋገብ ጋር መጠጣት ያስፈልግዎታል.

የተደበቀ ጨው በጣም ጤናማ በሆኑ ምርቶች ውስጥ "ሊገኝ" ይችላል, ምንም እንኳን በመጀመሪያ ሲታይ ይህ እንግዳ ቢመስልም. ከ 2 እስከ 8% ጨው የበቆሎ እና አጃ ፍሌክስ፣ቺኮሪ፣አረንጓዴ ባቄላ፣አጃው ዳቦ፣ድንች፣ሴሊሪ (ሥር)፣ ስፒናች፣ ሙዝ፣ ዘቢብ፣ ብርቱካን፣ ቴምር፣ ሮዝ ዳሌ፣ ለውዝ፣ ቲማቲም፣ ወዘተ ይዟል።

እና አሁን ምን ማድረግ እችላለሁ? አንድ ምርት ጨው ስላለው ብቻ ከምግብዎ ውስጥ ማስወጣት አለብዎት? አይደለም.

በምንም አይነት ሁኔታ ለመደበኛ ህይወት የሚያስፈልጉንን ምርቶች መተው የለብንም. ነገር ግን የጨው መጠንን መቀነስ, እንዲሁም አመጋገብዎን በተሻለ ሁኔታ መቀየር ጠቃሚ ነው ፈጣን ምግብ, ዝግጁ ምግብ, ቋሊማ, ማዮኔዝ እና ኬትጪፕ መብላት ያቁሙ እና እራስዎን አዲስ የተዘጋጁ ምግቦችን ከአካባቢ ጥበቃ ወዳዶች እና ተፈጥሯዊ ምርቶች መመገብ ይጀምሩ.

ስኳር ልክ እንደ ጨው ፈሳሽ እንዲከማች ያበረታታል እና በእርግጠኝነት በማር, በደረቁ ፍራፍሬዎች, ጃም, ወዘተ በመተካት ያለሱ ማድረግ እንችላለን. - በተመጣጣኝ መጠን.

በእግር መራመድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንኳን, የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን, የኩላሊት ስራን ለማሻሻል እና እብጠትን ለመከላከል በእጅጉ ይረዳል.

ያለ ሐኪም የዲዩቲክ መድኃኒቶችን መውሰድ የለብዎትም, ነገር ግን በእርግጠኝነት ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት, በቀን እስከ 2 ሊትር: የውሃ ፍጆታ ሚዛን በሰውነት ውስጥ ሲቆይ, እብጠት አይከሰትም. በበጋ ወቅት, ሞቃታማው ጸሀይ እና ሞቃት ንፋስ ተጨማሪ እርጥበትን "ከእኛ ሲወስዱ", የመጠጥ አሠራራችንን በጥንቃቄ መከታተል አለብን.

መለያዎች: ፈሳሽ የሚይዙ ምርቶች, የትኞቹ ምርቶች ፈሳሽ ይይዛሉ