የመንፈስ ጭንቀት ወይስ መጥፎ ስሜት? የጠዋት ጭንቀት: እራስዎን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ጠዋት ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምሽት ላይ መጥፎ ነው.

ብዙ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች አሉ. አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ከሚባባሱ ምልክቶች ጋር በተያያዙ የዕለት ተዕለት ልዩነቶች ተለይተው ይታወቃሉ።

ጠዋት ላይ የመንፈስ ጭንቀት - መንስኤዎች

ዶክተሮች የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል አያውቁም, ነገር ግን ብዙ ምክንያቶች አሉ. የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት አካባቢ ስለሚከሰት፣ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ በሰዎች የሰርከዲያን ሪትም ውስጥ ካለው አለመመጣጠን ጋር ይያያዛሉ። የሆርሞን ለውጦች የሰርከዲያን ሪትም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ከእነዚህ ሆርሞኖች አንዱ እንቅልፍን የሚያመጣው ሜላቶኒን ነው.

አንዳንድ የክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሌላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ የስሜት መለዋወጥ ያጋጥማቸዋል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰርካዲያን ሪትም አለመመጣጠን፣ የእንቅልፍ ጥራት እና የብርሃን ተጋላጭነት በተለይ የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ታማሚዎች ላይ የስሜት ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

በሰውነት ውስጥ ካሉት የተፈጥሮ ዜማዎች ለውጥ በተጨማሪ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ለጠዋት ድብርት እና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። እነዚህ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የመንፈስ ጭንቀት የቤተሰብ ታሪክ;
• የአደንዛዥ ዕፅ ወይም የአልኮል ሱሰኝነት;
• እንደ የእንቅልፍ መዛባት፣ ሥር የሰደደ ሕመም፣ ጭንቀት፣ እና ADHD ያሉ የሕክምና ሁኔታዎች;
• እንደ ፍቺ ወይም የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ያሉ የቅርብ ጊዜ ለውጦች በህይወት ሁኔታዎች;
• ጉዳት.

የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የመርዳት፣ የሀዘን እና የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ሊያካትቱ ይችላሉ፣ እና በጠዋት ሊባባሱ ይችላሉ። የዚህ የቀን ልዩነት አጠቃላይ ቃል የጠዋት ጭንቀት ነው።

የቀን ጭንቀት ማለት በየቀኑ ምልክቶች በተመሳሳይ ጊዜ ይታያሉ ማለት ነው. ለአንዳንዶች, እነዚህ ምልክቶች ምሽት ላይ ይታያሉ.

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የእንቅስቃሴዎች መቀነስ ወይም አለማግኘትን ሊያካትቱ ይችላሉ። ምልክቶቹ በአንድ ቀን ውስጥ ሊፈቱ ይችላሉ.

ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አብዛኛውን ቀን የሚቆይ የመንፈስ ጭንቀት;
• ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ወይም የምግብ ፍላጎት መቀነስ;
• በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት;
• ጭንቀት;
• ድካም ወይም የኃይል እጥረት ስሜት;
• የከንቱነት ስሜት ወይም ከመጠን በላይ የጥፋተኝነት ስሜት;
• የማሰብ, የማሰብ ወይም ውሳኔዎችን የማድረግ ችግር;
• ስለ ሞት ፣ ራስን ማጥፋት ወይም ራስን መጉዳት ተደጋጋሚ ሀሳቦች።

በተጨማሪም የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው የሚከተሉትን ምልክቶች ሊመለከት ይችላል.

• ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪ ነው;
• ከአልጋ ለመውጣት በአካል አስቸጋሪ;
• የማሰብ ችግር, በተለይም በማለዳ;
• እንደ ልብስ መልበስ እና ጥርስን መቦረሽ ያሉ የተለመዱ የጠዋት ስራዎችን ለመስራት መቸገር።

የጠዋት ጭንቀት ባለበት ሰው እነዚህ ምልክቶች በቀን ውስጥ ይቀንሳሉ ወይም ይጠፋሉ.

ጠዋት ላይ የመንፈስ ጭንቀትምርመራዎች

የመንፈስ ጭንቀትን ለመለየት, አንድ ሐኪም ስለ ምልክቱ ሰውዬውን መጠየቅ አለበት. በስሜት፣ በእንቅልፍ፣ በክብደት እና በምግብ ፍላጎት ለውጥ ላይ ጥያቄዎችን ሊጠይቅ ይችላል። ዶክተሩ እነዚህ ምልክቶች ለምን ያህል ጊዜ እንደቆዩ, እየተሻሉ ወይም እየባሱ እንደሆነ ለመወሰን ይሞክራል.

ዶክተሩ ሌሎች ምክንያቶችን ለማስወገድ ይሞክራል, ለምሳሌ እነዚህን ምልክቶች ሊያመጣ የሚችል የጤና ሁኔታ. ሃይፖታይሮዲዝም የዚህ አንዱ ምሳሌ ነው።

አንዳንድ መድሃኒቶች የስሜት ለውጥ እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ዶክተርዎ ስለ መድሃኒቶች ይጠይቅዎታል.

ጠዋት ላይ የመንፈስ ጭንቀትሕክምና

ለድብርት ብዙ ሕክምናዎች አሉ፡ ለምሳሌ፡-

ሳይኮቴራፒ

ይህ ህክምና አንድ ሰው አፍራሽ አስተሳሰብን እንዲያውቅ እና አዎንታዊ ባህሪን እንዲያውቅ ይረዳል.

የሕክምና ሕክምና

ፀረ-ጭንቀቶች, የስሜት ማረጋጊያዎች እና ፀረ-አእምሮ መድሃኒቶች.

መልመጃዎች

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተለይም ከቤት ውጭ፣ ከቀላል እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይቀንሳል።

ትራንስክራኒያል የአንጎል ማነቃቂያ

እንደ ኤሌክትሮኮንቮልሲቭ ቴራፒ እና ተደጋጋሚ መግነጢሳዊ ማግኔቲክ ማነቃቂያ ያሉ የአንጎል ማነቃቂያ ዘዴዎች የከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይቀንሳሉ.

አንዳንድ ሰዎች አኩፓንቸር፣ ሜዲቴሽን እና ዮጋን ጨምሮ አማራጭ ሕክምናዎችን ይጠቀማሉ። ሰዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እና ጥሩ የአእምሮ ጤንነት እንዲኖራቸው ሊረዷቸው ቢችሉም, ለትላልቅ ዲፕሬሲቭ በሽታዎች ሕክምናን መተካት የለባቸውም.

ህክምና በሚሰጥበት ጊዜ ግለሰቡ ምልክቶቹን ለመቆጣጠር እንዲረዳው ልማዶቹን መለወጥ አለበት።

የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት መከላከል

አዎንታዊ ለውጦች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

የእንቅልፍ ንፅህናን ማሻሻል

አንድ ሰው መኝታ ቤቱን በማጨለም፣ የሙቀት መጠኑን በማቀዝቀዝ እና እንደ ሞባይል ስልኮች፣ ኮምፒውተሮች እና ቴሌቪዥን ያሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በማስወገድ የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል ይችላል።

ምሽት ላይ ለሚቀጥለው ጠዋት በማዘጋጀት ላይ

ለስራ ወይም ለትምህርት ቤት ልብሶችን እና እቃዎችን ማዘጋጀት, እንዲሁም ቁርስን አስቀድመው ማዘጋጀት, ጠዋትን ቀላል ያደርገዋል.

በቂ እረፍት

መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ መነቃቃት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ።

ጠዋት ላይ ጭንቀትን ለመቀነስ ቀደም ብለው መንቃት ወይም የስራ መርሃ ግብርዎን ማስተካከል አስፈላጊ ነው.

የብርሃን ምልክቶችን መጠቀም

ብርሃን ሰውነቱ ማለዳ እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ጊዜው እንደሆነ ሊያውቅ ይችላል.

የመንፈስ ጭንቀት የአንድን ሰው ህይወት ጥራት ያባብሳል, ከሚወዷቸው ሰዎች, የስራ ባልደረቦች ጋር ያለውን ግንኙነት አሉታዊ ተፅእኖ ያሳድጋል, እና አንድ ሰው በስራ ላይ ያለውን ቅልጥፍና ይቀንሳል.
ቀደም ሲል የተሟላ ንቁ ህይወት አስፈላጊነት የሚያውቁ የህብረተሰብ አእምሯዊ እና ኢኮኖሚያዊ ልሂቃን ለእርዳታ ወደ ሳይኮቴራፒስት ከተመለሱ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በሁሉም የህብረተሰብ ክፍሎች መካከል ያሉ ሰዎች ቁጥር መታወቅ አለበት ። የፕሮፌሽናል ሳይኮቴራፒቲክ እርዳታን መጠቀም እመርጣለሁ.

እርስዎ ወይም የሚወዷቸው ሰዎች በመጥፎ ስሜት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንዳሉ እንዴት መረዳት ይቻላል, ይህም ከሳይኮቴራፒስት እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል?

ማንኛውም ሶስት አካላትን ያቀፈ ነው - የስሜት መቃወስ ፣ ራስን በራስ የመታወክ በሽታዎች እና ድካም።

የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያው አካል ከስሜት ለውጥ ጋር የተያያዘ ነው - አሳዛኝ የመንፈስ ጭንቀት ከሁለት ሳምንታት በላይ ይቆያል. በመንፈስ ጭንቀት ፣ በዙሪያው ስላለው ዓለም አሰልቺ ግንዛቤ ይታያል ፣ በዙሪያው ያለው ነገር ሁሉ ግራጫ እና የማይስብ ይመስላል። በቀን ውስጥ የስሜት መለዋወጥ አለ - ጠዋት ላይ ስሜቱ ጥሩ ሊሆን ይችላል, ግን ምሽት ላይ ይባባሳል. ወይም ስሜቱ በጠዋት መጥፎ ነው, እና በምሽቱ በተወሰነ መልኩ ይከፋፈላል. አንዳንድ ሰዎች በየእለቱ የስሜት መለዋወጥ ላይኖራቸው ይችላል - ያለማቋረጥ ያሳዝናል፣ ያዝንበታል፣ ይጨነቃል እና ያስለቅሳል።

የመንፈስ ጭንቀት በተለያዩ ጥላዎች ውስጥ ይመጣል. አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት, የጭንቀት ስሜት, የተስፋ መቁረጥ ስሜት, እንዲሁም ግዴለሽነት ወይም ብስጭት ነው. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ስለ አሳዛኝ ስሜቱ ላያውቅ ይችላል, ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ተብሎ የሚጠራውን የሰውነት መግለጫዎች ይሰማዋል. ከዲፕሬሽን ጋር, በደረት ውስጥ ኃይለኛ የሙቀት ስሜት ሊኖር ይችላል, "በልብ ላይ ከባድ ግፊት ድንጋይ." አልፎ አልፎ, የመንፈስ ጭንቀት እራሱን እንደ ሥር የሰደደ የህመም ስሜት በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ይታያል, የሌላ ስፔሻሊስቶች ዶክተሮች ግን ኦርጋኒክ ለህመም መንስኤዎች አያገኙም.

በጣም ብዙ ጊዜ, አንድ ሰው በጭንቀት ንክኪ በመንፈስ ጭንቀት ለረጅም ጊዜ የጭንቀት ሁኔታ ምላሽ ይሰጣል. ሰዎች በተለያዩ መንገዶች ጭንቀት ይሰማቸዋል. እንዲሁም እንቅልፍ መተኛትን በመፍራት, በቅዠቶች እና በቋሚ ፍርሃት እና ምናብ ውስጥ በሚወዷቸው ሰዎች እና ዘመዶች ላይ አስከፊ ነገር ሊደርስ ይችላል. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ጭንቀትን እንደ መረበሽ እና በአንድ ቦታ ላይ መቀመጥ አለመቻሉን ይገልፃል. የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜት ዘና ለማለት የማይቻል ያደርገዋል ፣ ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ወንበር ላይ ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች በላይ መቀመጥ አይችልም - “ወንበር ላይ ገባ ፣ ከዚያ ብድግ እና በክፍሉ ውስጥ መሄድ ይጀምራል።

በጣም ኃይለኛ ጭንቀት (በሺሃን ሚዛን 57 ነጥብ ወይም ከዚያ በላይ) በተራዘመ የመንፈስ ጭንቀት ዳራ ላይ ይከሰታል, እና እራሱን በድንጋጤ መልክ ይገለጻል (የመተንፈስ ስሜት, የልብ ምት, በሰውነት ውስጥ መንቀጥቀጥ, የሙቀት ስሜቶች). ከባድ ጭንቀት ከተነሳ, ይህ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት የበረዶ ግግር ግዙፍ የውሃ ውስጥ ክፍል እንደፈጠረ ያሳያል, እና የጭንቀት መታወክ የዚህ የመንፈስ ጭንቀት የበረዶ ግግር ጫፍ ነው.

በተጨነቀ የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው ዝም ብሎ መቀመጥ የማይችል ከሆነ, ከሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ጋር, በተቃራኒው, ለመንቀሳቀስ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. አንድ ሰው በቀን ለ 12-14 ሰአታት የሚተኛ ከሆነ, ጠዋት ላይ የደስታ ስሜት አይሰማውም, እና ተራ ድርጊቶች - ሾርባ ማብሰል, አፓርታማውን በቫኩም ማጽጃ ማጽዳት - ለእሱ በጣም ከባድ ወይም ትርጉም የለሽ ይመስላል, ይህ ምናልባት ሊሆን ይችላል. የግዴለሽነት የመንፈስ ጭንቀት መግለጫ.

በድብርት ጊዜ የመከልከል ሂደቶች መላውን ሰውነት ይሸፍናሉ - አንድ ሰው ለማሰብ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ የማስታወስ ችሎታው እና ትኩረቱ በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ነው ፣ ይህ ደግሞ የመሥራት አቅሙን ይነካል ። አንድ ሰው ለአጭር ጊዜ ቴሌቪዥን በመመልከት ወይም አስደሳች የሆነ መጽሐፍ ጥቂት ገጾችን በማንበብ ሰልችቶታል በሚለው እውነታ ላይ የማተኮር ችግሮች ይገለጣሉ። ወይም, ለምሳሌ, አንድ ሰው በኮምፒተር ፊት ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ይችላል, ነገር ግን በስራ ላይ ማተኮር አይችልም.

ሁለተኛው የመንፈስ ጭንቀት አካል ራስን በራስ የማስተዳደር መታወክ (የአትክልት-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ መገለጫዎች) ያጠቃልላል. የልብ ሐኪሙ እና ቴራፒስት ተጓዳኝ የኦርጋኒክ በሽታዎችን ካስወገዱ, ብዙ ጊዜ ሽንት, የውሸት ስሜት, ራስ ምታት, ማዞር, የደም ግፊት እና የሙቀት መጠን መለዋወጥ እንደ ተጨማሪ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ይተረጎማሉ.

የመንፈስ ጭንቀት በጨጓራና ትራክት ላይ በሚከተለው መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል-አንድ ሰው የምግብ ፍላጎቱን ያጣል, የሆድ ድርቀት ለ 4-5 ቀናት ይጠቀሳል. ብዙ ጊዜ ባነሰ ጊዜ፣ በተለመደ የመንፈስ ጭንቀት፣ አንድ ሰው የምግብ ፍላጎት፣ ተቅማጥ ወይም የውሸት ፍላጎት ይጨምራል።

የመንፈስ ጭንቀት የሰውነትን የመራቢያ ሥርዓት አያልፍም. በወንዶች እና በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት በማዳበር ምክንያት, በጾታዊ ሉል ውስጥ ያሉ ስሜቶች ደብዝዘዋል. ብዙ ጊዜ፣ የመንፈስ ጭንቀት ራሱን በግዴታ ማስተርቤሽን፣ ወይም ወደ ብዙ የዝሙት ግንኙነት በመሸሽ መልክ ይገለጻል። ብዙውን ጊዜ ወንዶች በችሎታ ላይ ችግር አለባቸው. የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሴቶች ለ 10-14 ቀናት, ለስድስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ የወር አበባ መዘግየት መደበኛ ሊሆን ይችላል.

ሦስተኛው የመንፈስ ጭንቀት አካል አስቴኒክ ነው, እሱም ድካም, ለአየር ሁኔታ ለውጦች ስሜታዊነት እና ብስጭት ያካትታል. ብስጭት በከፍተኛ ድምጽ፣ በብሩህ መብራቶች እና በማያውቋቸው ሰዎች ድንገተኛ ንክኪ (ለምሳሌ ሰው በአጋጣሚ በሜትሮ ወይም በመንገድ ላይ ሲገፋ) ነው። አንዳንድ ጊዜ, ከውስጣዊ ብስጭት ብልጭታ በኋላ, እንባዎች ይታያሉ.

በመንፈስ ጭንቀት የተለያዩ የእንቅልፍ መዛባት ይስተዋላል፡ ለመተኛት መቸገር፣ ላይ ላዩን እረፍት የለሽ እንቅልፍ ከተደጋጋሚ መነቃቃት፣ ወይም ቀደምት መነቃቃት በአንድ ጊዜ ፍላጎት እና እንቅልፍ መተኛት አለመቻል።

የመንፈስ ጭንቀት የራሱ የሆነ የእድገት ህግ አለው. የመንፈስ ጭንቀትን ክብደት የሚያሳዩ ምልክቶች አሉ. የሕይወትን ትርጉም የለሽነት ማሰላሰል እና ራስን ማጥፋት እንኳን የመንፈስ ጭንቀት ከፍተኛ ጭማሪ ምልክት ነው። ስለዚህ ፣ አጠቃላይ የመኖር ፍላጎት ማጣት ፣ የህይወት ትርጉም-ቢስነት ወይም ግብ-ቢስነት ሀሳቦች ፣ እንዲሁም የበለጠ ግልፅ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ፣ ዓላማዎች ወይም እቅዶች ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት ጋር በቋሚነት ይታያሉ። የእነዚህ ምልክቶች ምልክቶች በእርስዎ ወይም በሚወዷቸው ሰዎች ውስጥ መታየት ለሳይኮቴራፒስት አስቸኳይ ይግባኝ አመላካች ነው። በዚህ ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀትን የመድሃኒት ሕክምና በተቻለ ፍጥነት በበቂ መጠን መጀመር አስፈላጊ ነው.

በ Zung ሚዛን ላይ ያለው የመንፈስ ጭንቀት ደረጃ ከ 48 ነጥብ በላይ ከሆነ ለድብርት የመድሃኒት ሕክምና የታዘዘ ነው. ውጤቱም መድሃኒቱ በሴሮቶኒን ስርዓት (የደስታ እና የደስታ ሆርሞን) ፣ ኖሬፒንፊን ፣ ወዘተ ላይ ባለው ተፅእኖ ምክንያት በተረጋጋ ስሜት ዳራ ውስጥ ፣ የስነ-ልቦና ችግሮችን ለመፍታት እና የግጭት ሁኔታዎችን ለመፍታት በጣም ቀላል ነው።

ብዙ ሰዎች ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን ለመውሰድ ይፈራሉ, ምክንያቱም እነሱ እነዚህ መድኃኒቶች ሱስ እንደሚያዳብሩ ያምናሉ (በመድኃኒቱ ላይ ጥገኛ)። ነገር ግን ይህ በፍፁም አይደለም፤ የጭንቀት መድሀኒቶች ሱስ (የመድሃኒት ጥገኝነት) ጨርሶ አይዳብርም። ሱስ በጠንካራ ማስታገሻዎች እና በሃይፕኖቲክስ ከመረጋጋት ቡድን (ቤንዞዲያዜፒንስ) የሚመጣ ነው. የመንፈስ ጭንቀት በመሠረቱ ልዩ ልዩ መድኃኒቶች ይታከማል - ፀረ-ጭንቀት.

በዲፕሬሽን ስሜት ጥላ ላይ በመመስረት, ሳይኮቴራፒስት የተለያዩ ፀረ-ጭንቀቶችን ያዝዛል. በጭንቀት የተሞላ የመንፈስ ጭንቀትን የሚያክሙ ፀረ-ጭንቀቶች አሉ. በግዴለሽነት, በግዴለሽነት እና በመሳሰሉት የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም መድሃኒቶች አሉ. በትክክለኛው የመድኃኒት መጠን ፣ የመንፈስ ጭንቀት ከሶስት እስከ አራት ሳምንታት በኋላ እድገቱን መቀልበስ ይጀምራል - ራስን የማጥፋት ሀሳቦች እና ጭንቀት ይጠፋሉ ፣ በንቃት የመንቀሳቀስ ፍላጎት ይታያል ፣ ስሜቱ ይረጋጋል።

ፀረ-ጭንቀቶች በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ሳምንት መጨረሻ ላይ እርምጃ መውሰድ ይጀምራሉ. መሻሻል ስለተሰማ ብዙ ሰዎች በአራተኛው ሳምንት ውስጥ ፀረ-ጭንቀት መውሰድ ያቆማሉ, እና በውጤቱም, የመንፈስ ጭንቀት ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ይመለሳል. የመንፈስ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ, በሳይኮቴራፒስት የታዘዘውን ሙሉውን የዲፕሬሽን ህክምና መታገስ በጣም አስፈላጊ ነው.

ከፀረ-ጭንቀት ጋር የሚደረግ ሕክምና የሚቆይበት ጊዜ በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ በሳይኮቴራፒስት በተናጠል ይወሰናል. ነገር ግን, እንደ አንድ ደንብ, ከፀረ-ጭንቀት ጋር የሚደረግ ሕክምና ከ 4 ወር እስከ አንድ አመት, አንዳንዴም ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል. አንዳንድ ጊዜ ከዋናው ሕክምና በኋላ የሥነ ልቦና ባለሙያ የመንፈስ ጭንቀት ሕክምናን ውጤት ለማጠናከር የጥገና ሕክምናን ኮርስ ሊያዝዙ ይችላሉ. ለማከም በጣም ቀላሉ ከስድስት ወር በታች የሚቆይ የመንፈስ ጭንቀት ነው. አንድ ሰው ህክምናውን ከሁለት እስከ ሶስት አመት ወይም ከስምንት እስከ አስር አመታትን ካራዘመ, የሕክምናው ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, እና ከአንድ አመት ተኩል የጥገና ሕክምና ጋር አንድ ዓመት ተኩል ሊደርስ ይችላል.

በሳይኮቴራፒ ውስጥ ያለው የመንፈስ ጭንቀት በአጠቃላይ በሽታዎች ልምምድ ውስጥ እንደ ከፍተኛ ትኩሳት መታከም አለበት. ከፍተኛ ሙቀት ምርመራ አይደለም, የሰውነት ችግርን ያመለክታል. አንድ ሰው ከፍተኛ ሙቀት ሲኖረው ወደ ሐኪም ይሄዳል, ስፔሻሊስቱ ኢንፍሉዌንዛ, appendicitis ወይም ሌላ ነገር እንደሆነ ይገነዘባሉ. ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀት የአንድ ሰው ነፍስ መጥፎ እንደሆነ ይናገራል, እናም የሥነ ልቦና እርዳታ ያስፈልገዋል. የሥነ ልቦና ባለሙያ "አንቲፓይቲክ" - ፀረ-ጭንቀት ያዝዛል, ከዚያም የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴዎችን በመጠቀም አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀትን ያስከተለውን ችግር ለመቋቋም ይረዳል.

: ጠዋት ላይ አንድ ሰው ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ በጣም መጥፎ ስሜት ይሰማዋል, ተስፋ መቁረጥ, ድብርት, ጭንቀት, እፍረት ይሰማል; ምሽት ላይ እነዚህ ስሜቶች በትንሹ ይቀንሳሉ እና የበለጠ ብርቱ ይሆናል. ለምንድነው? የመንፈስ ጭንቀት እኔ መጥፎ ፣ ጨካኝ ፣ ዋጋ ቢስ ነኝ እና አይሳካልኝም በሚለው እምነት ላይ የተመሠረተ የአእምሮ ሁኔታ ነው። ከዚህ እምነት ሌላ እምነት ይከተላል: ሁሉም ነገር መጥፎ ነበር እና ሁሉም ነገር መጥፎ ይሆናል (ከሁሉም በኋላ, እኔ ዋጋ ቢስ ነኝ እና ምንም ነገር ማድረግ የማልችል, ማስተካከል አልችልም, አሁን "መጥፎ" ነው ብዬ የማስበውን ነገር አሻሽል). ስለዚህም የሚጠብቀኝን የወደፊት መጥፎ ሐሳቦች የሚያመነጩት የማያቋርጥ ጭንቀት እና ሀዘን።

ልክ በማለዳ ከእንቅልፌ እንደነቃሁ ስለወደፊቱ እና ስለ ጨካኝነቴ ሁሉም ጥቁር ሀሳቦች ወዲያውኑ በማዕበል ወደ እኔ ይመጣሉ ፣ እናም ወደፊት ጥንካሬ የሚሹ ብዙ ነገሮችን ማጠናቀቅ ያለብኝ አንድ ቀን አለ። ነገር ግን ሁሉም ነገር መጥፎ ከሆነ እና እኔ የጠፋ ሰው ከሆንኩ ምን ኃይሎች? የመንፈስ ጭንቀት የሚጀምረው እዚህ ላይ ነው. ቀስ በቀስ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ሂደት ውስጥ፣ እኔ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ወደ “አሁን እዚህ” የመሆን ሁኔታ ውስጥ አልፋለሁ ፣ ማለትም ፣ በህይወቴ ውስጥ በጣም ውጤታማ እና ብቸኛ ወደሆነው ክፍል ፣ በዚህ ቅጽበት. እና በውስጡ ሁሉም በአዕምሮዬ ስለተሳቡ ብቻ ምንም ፍርሃቶች የሉም, ይህም የወደፊቱን ለመተንበይ ይፈልጋል.ገና ስላልፈጠርነው ብቻ በ"እዚህ እና አሁን" ወደፊት የለም! መጪው ጊዜ በራሳችን ተግባር ገና አልተገለጸም። ስለዚህ, ፍርሃት ይቀንሳል, ጭንቀት ይቀንሳል, ተስፋ መቁረጥ ይጠፋል.

ወደ መኝታ በምሄድበት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ በጣም በሚያሳዝን ሁኔታ እመኛለሁ እና ስለዚህ በእንቅልፍ ውስጥ "እደብቃለሁ", በቀን ውስጥ በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ ከእኔ ጋር ከነበሩት ጥቁር ሀሳቦች ውስጥ ተደብቄያለሁ. እንቅልፍ ወስጄ መተኛት ከቻልኩ ኮርሳቸውን የማቋረጥ ይመስለኛል እና እንደገና በእንቅልፍ ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ይቀንሳል. እና ከዚያ ጠዋት ይጀምራል እና ሁሉም ነገር ይደገማል.

አንድ ሰው ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን ሲወስድ ይህ አስከፊ የስሜት ክበብ ይስተዋላል። በዚህ ሁኔታ, ስሜቱን በትንሹም ቢሆን ለመቋቋም ሙሉ በሙሉ እምቢ ይላል, እሱ ብቻ ይጠብቃል. እናም, በዚህ መሰረት, ያለምንም ገደብ በዲፕሬሲቭ የስሜት መለዋወጥ ላይ ይለዋወጣል.

ይህን አዙሪት ለመስበር ምን መደረግ አለበት? በመጀመሪያ ደረጃ፣ ለራሴ እና ለሌሎች ስሜቶቼን መቀበል አለብኝ፣ በራሴ ላይ ሀዘን፣ ህመም፣ ብቸኝነት፣ ቁጣ እና ንዴት እንደሚያጋጥመኝ አምነህ ለመቀበል በተወሰኑ ምክንያቶች የተነሳ ነው። በሥራ፣ በንብረት፣ በሚወዷቸው ሰዎች፣ ተስፋዎች፣ ወዘተ በመጥፋቱ። ከዚያም ቀስ በቀስ እራስዎን መንከባከብ, ትንሽ ወይም ትልቅ ጥሩ ስራዎችን ለራስዎ ማድረግ, ማለትም, እራስዎን መውደድን መማር, ሊያሳዝኑ, ሊናደዱ, ስራ የሌላቸው, ቤት ወይም ፍቅር የሌላቸው. እና ለራስህ ፍቅር ለማሳየት ልታደርጋቸው የምትችላቸውን ነገሮች መፈለግ ጀምር፣ ለምሳሌ አዳዲስ ጓደኞችን ማግኘት፣ አዲስ ሥራ፣ አዲስ ስፖርት፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ። ይህንን ለማድረግ ለራስዎ ግቦችን ማውጣት ያስፈልግዎታል, በቅርብ ጊዜ ውስጥ ወደ ትናንሽ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ንዑስ ግቦችን ይከፋፍሏቸው እና ወደ እነርሱ ይሂዱ. እና እነርሱን ስላሳካቸው እራስህን አመስግን።

ከዚያም አንድ ነገር ብቻ የተጻፈበት የድሮው ያረጁ ዲቪዲዎች በጭንቅላቴ ውስጥ: ምንም ነገር አይሰራም, መጥፎ ነኝ, ሁሉም ነገር የበለጠ የከፋ ይሆናል, ቀስ በቀስ ጸጥ ይላል. የመንፈስ ጭንቀት መውጫው እኛ እራሳችን የመንፈስ ጭንቀትን የምንፈጥርበትን ዘዴ ማጥፋት ነው።

እውነት ነው በመንፈስ ጭንቀት ምንም አይነት ጥሩ ስሜት ሊኖር አይችልም?

አይ፣ በትክክል እዚያ የለም። አንዳንድ ጊዜ ብሩህ እና አስደሳች ክስተቶች (ከጓደኞች ጋር ድግስ ፣ ቀን ፣ የበዓል ቀን ፣ ጉዞ) የደስታ እና የደስታ ተሞክሮ ይሰጣሉ ፣ ግን ክስተቱ ሲያልፍ ፣ ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ይመለሳል። በመጀመሪያ ደረጃ, የተጨነቀው ስሜት መቆየቱ ጠቃሚ ነው. ኦብዙ ጊዜ - ቀናት, ሳምንታት, ወራት.

በተጨማሪም ባለሙያዎች የአጭር ጊዜ የስሜት መለዋወጥ የሚከሰተው ከማይታወቅ የመንፈስ ጭንቀት ጋር ነው ብለው ይከራከራሉ. ስለዚህ ትኩረት ይስጡ, በመጀመሪያ, የናፍቆት እና የመንፈስ ጭንቀት ልምድ ጥልቀት.

ብዙውን ጊዜ ምሽት ላይ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል. ጥሩ ስሜት ይሰማኛል እና ብዙ ለመስራት ጊዜ አለኝ። ይህ ማለት በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ አይደለሁም, ነገር ግን በቀላሉ ሰነፍ እና ደካማ ፍላጎት የለኝም ማለት ነው?

በሌሉበት ምርመራ ማድረግ, እንዲሁም ውድቅ ለማድረግ የማይቻል ነው. ነገር ግን ለዲፕሬሽን ምሽት ማሻሻል በጣም ባህሪይ ነው. ለሁለት ወይም ለሦስት ሰዓታት አንድ ሰው ወደ መደበኛው የተመለሰ ይመስላል, እና ጠዋት ላይ እንደገና የተስፋ መቁረጥ እና ድካም ያጋጥመዋል. ስለ ጭንቀት-ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር እየተነጋገርን ከሆነ, ተቃራኒው ምስል ሊታይ ይችላል - የጠዋት መሻሻል.

ብዙ ጊዜ ዘመዶቼ ከባድ የጉልበት ሥራ ብሠራ ቶሎ እንደምድን ይነግሩኛል። የእኔ የመንፈስ ጭንቀት የሚመጣው ከመጠን በላይ በማሰብ ነው። ይህ እውነት ነው?

"ብዙ ማሰብ" ልማድ እንደሚያስቆጣው ሁሉ ጠንክሮ መሥራት ድብርትን እንደሚፈውስ ምንም ማስረጃ የለም። የመንፈስ ጭንቀት በሳይኮቴራፒ እና በፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ይታከማል, እና ሌላ ምንም አይደለም. ነገር ግን በሕክምናው ሂደት ውስጥ በጂም ውስጥ (ወይም በመንገድ ላይ መራመድ) የሚቻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታውን በትክክል ያሻሽላል.

አንዳንድ ጊዜ በህይወቴ በቂ ደስታ እንደሌለ ይሰማኛል። ብዙ መልካም ነገሮች ቢደርሱብኝ ኖሮ ተስፋ አልቆርጥም ነበር።

የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብህ አላውቅም (ምናልባት ጤናማ ነህ እና አዎንታዊ ስሜቶች ይጎድልሃል) ግን ብዙ ቁጥር ያላቸው አስጨናቂ ክስተቶች ለዚህ በሽታ እንደሚጋለጡ አስቀድሞ ይታወቃል። እና ከዚያ ወደ አስከፊ ክበብ ይቀየራል-የጠፋው የመደሰት ችሎታ የታወቁ እና ተወዳጅ የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን ያስወግዳል ፣ ይህ ደግሞ የጭንቀት ይጨምራል።

ስለ ድብርት ምልክቶች ሳነብ ሁሉም ነገር በእኔ ላይ መጥፎ እንዳልሆነ ይሰማኛል። ግን በእውነቱ ፣ እኔ ከመደበኛው በጣም ሩቅ ነኝ - ስሜቱ ትክክል አይደለም ፣ ምንም ነገር አልፈልግም። ከእኔ ጋር ምን ሆነ?

ከእርስዎ ጋር ከተነጋገረ በኋላ ለጥያቄዎ ምክንያታዊ መልስ መስጠት የሚችለው ዶክተር ብቻ ነው። ዲስቲሚያን ብቻ መጥቀስ እችላለሁ, ዝቅተኛ ስሜት, ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ለረጅም ጊዜ ደስታን ለመደሰት አለመቻል የሚታይበት ንዑስ-ዲፕሬሲቭ ሁኔታ ነው. Dysthymia በተጨማሪ ህክምና ያስፈልገዋል.

እውነት ነው ፀረ-ጭንቀት ያደርጉዎታል?

አይ አይደለም.

ሱስ ያስከትላሉ?

ፀረ-ጭንቀት መውሰድ ከጀመርኩ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ሰው እሆናለሁ?

ፀረ-ጭንቀቶች በምንም መልኩ ስብዕና ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም, ስለዚህ, በሰው ውስጥ ምንም ነገር አይለውጡም. ነገር ግን ምልክቶቹን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳሉ እና ለፍራፍሬ የስነ-ልቦና ሕክምና ጥንካሬ ይሰጣሉ.

ቀደም ሲል የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብኝ ከተታወቅኩ እና ካልታከምኩ, የበለጠ እየባሰ ይሄዳል?

በተገኘው መረጃ መሠረት የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ነው, እና እያንዳንዱ ቀጣይ ክፍል ህክምና በማይኖርበት ጊዜ ረዘም ያለ እና ከባድ ነው. የሩሲያ የሥነ አእምሮ ሐኪሞችም አንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ከጀመረ, ካልታከመ, በ 40% ከሚሆኑት ጉዳዮች ከአንድ አመት በኋላ እንኳን አይጠፋም.

የመንፈስ ጭንቀትን እስከ መጨረሻው ማዳን ይቻላል - እንደገና እንዳይደገም?

አዎ፣ ትችላለህ። ይህ ፀረ-ጭንቀት ብቻ ሳይሆን የተሟላ የስነ-ልቦና ሕክምናን ይጠይቃል, በዚህ ጊዜ እራስዎን ከበፊቱ በተሻለ ሁኔታ መረዳት እና መስማት ይጀምራሉ, እና በተጨማሪ, እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ይወቁ. ይህ ማለት የመንፈስ ጭንቀት ግለሰባዊ ምልክቶች እራሳቸውን እንዲሰማቸው ቢያደርጉም (እና ማናችንም ብንሆን ይህንን ችግር ከሚያስከትሉ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ነፃ ባንሆንም) የበሽታውን እድገት በመከላከል በፍጥነት እና በብቃት መጀመሪያ ላይ ማቆም ይችላሉ ።

የሥነ ልቦና ባለሙያን ለምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ ማግኘት አለብኝ?

እያንዳንዱ ሰው ልዩ ነው, እና ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ አስቀድሞ መተንበይ አይቻልም. ይህ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል, ይህም የበሽታውን ክብደት, እና የሚቆይበት ጊዜ, እና የህይወት ታሪክ, እና ለሳይኮቴራፒ ያለው አመለካከት, እና እራሱን ችሎ ለመሥራት ፈቃደኛነት ወይም አለመፈለግ. ነገር ግን በሳምንት አንድ ጉብኝት በበርካታ ወራት ህክምና ላይ መቁጠር የተሻለ ነው.

የመንፈስ ጭንቀት ሁልጊዜ ከክብደት መቀነስ ጋር አብሮ ይመጣል?

አይ. በዲፕሬሽን, ሁለቱም የክብደት መጨመር እና በዚህ አመላካች ላይ ምንም ለውጥ አይታይም.

አንዳንድ ሰዎች በጭንቀት ጊዜ ክብደት የሚጨምሩት ለምንድን ነው?

በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ለምሳሌ, ያልተለመደ የመንፈስ ጭንቀት ፈጣን የካርቦሃይድሬትስ ፍላጎት ይጨምራል. ይህ መታወክ ብዙውን ጊዜ የሞተር እንቅስቃሴን ጨምሮ የእንቅስቃሴ መቀነስን ያጠቃልላል - አንድ ሰው በቤት ውስጥ የበለጠ ተቀምጧል ፣ መራመድ እና ስፖርቶችን መጫወት አይችልም። በምሽት ሰዓቶች ውስጥ መሻሻል ዘግይቶ እራት ሊያነሳሳ ይችላል. በተጨማሪም ፣ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ብዙ ሰዎች ምግብ ብቸኛው የደስታ ምንጭ ሆኖ ይቆያል - ከወትሮው የበለጠ መብላት ቢፈልጉ ምንም አያስደንቅም ።

የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ትንሽ እንደሚተኙ እና ቀደም ብለው እንደሚነቁ አንብቤያለሁ. ግን ያለማቋረጥ መተኛት እፈልጋለሁ እና በቀን 12 ሰዓታት ለመስራት ዝግጁ ነኝ። ለምን እንዲህ ሆነ?

በድብርት ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት ሁልጊዜ እንቅልፍ ማጣት እና ቀደምት መነቃቃቶች አይደሉም። ይልቁንም የእንቅልፍ ልማዶች እየተቀየረ ነው ማለቱ ተገቢ ነው። ለምሳሌ, የእንቅልፍ ፍላጎት መጨመር ብዙውን ጊዜ "ምንም ያህል ብተኛ, አሁንም በቂ እንቅልፍ አላገኘሁም" ከሚለው ስሜት ጋር ይደባለቃል. የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ለምን እንደሆነ በትክክል መልስ ሊሰጡ አይችሉም, ነገር ግን በእርግጠኝነት እርስዎ ሲያገግሙ ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ይመለሳሉ.

ወደ ኋላ መለስ ብዬ ሳስብ ተከታታይ ውድቀቶችን አያለሁ። የቱንም ያህል ብትይዙኝ ከዚህ ሁኔታ የማልወጣ መስሎ ይታየኛል።

የመንፈስ ጭንቀት ስለራስ ህይወት - ያለፈው ፣ የአሁን እና የወደፊት ራዕይ በጣም ደስ የማይል እና የሚያሰቃይ እይታን ስለሚፈጥር ተንኮለኛ ነው። ይህንን ነጥብ ተረድቶ በሽታው እስኪቀንስ ድረስ ከየትኛውም ግምገማ መቆጠብ አስፈላጊ ነው። አሁን ለእርስዎ በጣም አስፈላጊው ተግባር እርስዎን የሚረዱ ልዩ ባለሙያዎችን በመፈለግ በተቻለ መጠን ንቁ መሆን እና ከእነሱ ጋር ንቁ ትብብር ማድረግ ነው። እና በኋላ ሲያገግሙ ያለፈውን ጊዜዎን ያስባሉ።

ለድብርት የግንዛቤ ሳይኮቴራፒ ምንድን ነው?

የእውቀት (ኮግኒቲቭ ሳይኮቴራፒ) በወራት ጊዜ ውስጥ በሽታን ለማከም በጣም ውጤታማ እንደሆነ የተረጋገጠ ሳይንሳዊ አቀራረብ ነው። ከሀሳቦች እና እምነቶች ጋር አብሮ በመስራት ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም እንደ ባለሙያዎች ደርሰውበታል, በስሜታችን እና በድርጊታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ይህ አቀራረብ የመንፈስ ጭንቀትን በፍጥነት ለመዋጋት ለሚወስኑ እና ከሳይኮሎጂስቱ ጋር "በእኩል ደረጃ" እንዲተባበሩ ይመከራል, ምክንያቱም እሱ የታካሚውን በጣም ንቁ ቦታን ያመለክታል.

ለጥያቄዎ መልስ ካላገኙ በፖስታ ወይም በእንግዳ መቀበያው ላይ ሊጽፉልኝ ይችላሉ.©

በዚህ ዘመን ሁሉም ሰው "ድብርት" የሚለውን ቃል በጣም ይወዳል። አንዳንዶች በትክክል ምን እንደሆነ ያውቃሉ, ነገር ግን እውቀት ብቻውን እንደዚህ አይነት ምርመራ ለማድረግ በቂ አይደለም.

ይህ ጽሑፍ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለቦት እና በዚህ ችግር ላይ እርዳታ መፈለግ እንዳለቦት የሚፈትሽ ዓይነት ነው። ጽሑፉን በምታነብበት ጊዜ በራስህ ውስጥ ለጠቀስካቸው ምልክቶች ነጥቦቹን በሉህ ላይ ምልክት አድርግባቸው፤ ከዚያም አጠቃላይ ነጥቦቹን አስላ እና በአንቀጹ መጨረሻ ላይ የውጤቱን ትርጓሜ አንብብ።

30 የእውነተኛ ጭንቀት ምልክቶች

ሁሉንም ምልክቶች በሦስት ቡድን እንከፍላለን. የመጀመሪያው - የ 3 ነጥብ "ዋጋ" ማለትም በጣም አመላካች ምልክቶች, ሁለተኛው - 2 ነጥብ, ሦስተኛው - 1 ነጥብ.

"ባለሶስት ነጥብ" ምልክቶች

ምልክት #1፡ የህይወት ደስታ ማጣት፣ anhedonia። ከዚህ ቀደም በሽተኛው ደስ የሚያሰኙት ተወዳጅ ተግባራት አሁን ትርጉም የሌላቸው ይመስላሉ አልፎ ተርፎም አስጸያፊ ሊሆኑ ይችላሉ.
ምልክት #2፡ ራስን ማግለል ስለራስ በቂ ግንዛቤ ማጣት ነው። በሽተኛው የራሱን "እኔ" ማስተዋል ይጀምራል, ሰውነቱ በጣም አሉታዊ የሆነ ነገር ነው.
የምልክት ቁጥር 3፡ መናቅ የአለምን አመለካከት መለወጥ ነው። በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, እውነታው ግራጫ, ቀዝቃዛ ይመስላል: "በቀዝቃዛዬ ትንሽ ገሃነም ውስጥ ነኝ."
ምልክት # 4፡ ራስን ማጥቃት፣ ራስን መጉዳት፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች እና ሙከራዎች።
የምልክት ቁጥር 5: መጪው ጊዜ ለታካሚው በጨለማ ቀለማት ብቻ ይቀርባል, ተስፋዎችን አይመለከትም, ህይወት ያለፈ ይመስላል.
ምልክት #6፡ ግልጽ የሆነ የጭንቀት ሲንድሮም ሊኖር ይችላል። ይህ መሠረተ ቢስ, ምክንያታዊ ያልሆነ (እንደ የሥነ-አእምሮ ሐኪሞች አንዳንድ ጊዜ በቀልድ እንደሚናገሩት - "ነባራዊ") ጭንቀት, በሽተኛው ለራሱ ቦታ ማግኘት አይችልም. አንድ ሰው ያለ እረፍት በፍጥነት ይሮጣል ፣ በተረጋጋ ሁኔታ እጆቹን ወደ ደረቱ ወይም ጉሮሮው ይጭናል ፣ ያቃስታል።
ምልክት #7፡ ሁኔታው ​​በጠዋት እየባሰ ይሄዳል እና ምሽት ላይ ይሻሻላል.

ምልክት ቁጥር 8: በሽተኛው ቀደም ሲል ደማቅ ስሜታዊ ምላሽ እንዲሰጥ ላደረጉት ክስተቶች ምላሽ መስጠት ያቆማል. ለምሳሌ አንዲት እናት ልጇ ከጓደኞቿ ጋር ከወትሮው በላይ ከቆየች መጨነቅ ማቆም ትችላለች, ምንም እንኳን በጭንቀት ታብዳለች.
ምልክቱ #9፡ የተጨነቀ ሰው ያለማቋረጥ እራሱን ዝቅ በማድረግ ይሳተፋል፣ ምንም እንኳን መሠረተ ቢስ ቢሆንም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዋል።
ምልክት ቁጥር 10: ሲነጋገሩ, ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ በመስኮት ወይም በብርሃን ምንጭ ላይ ይመለከታሉ - ይህ በጣም የባህሪ ምልክት ነው የመንፈስ ጭንቀት , እሱም በምርመራው ላይ ዓይንን ለመያዝ የመጀመሪያው ነው.
ምልክት ቁጥር 11፡ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች በልዩ አኳኋን ተለይተው ይታወቃሉ፣ “የማስገዛት አቀማመጥ” እየተባለ የሚጠራው፣ ወደ እራሱ የሚመራ የእርግዝና አይነት፣ የአፍ ማዕዘኖች ዝቅ ብለው እና በውጫዊ ማዕዘኖች ላይ የተንጠለጠሉ የላይኛው የዐይን ሽፋኑ ልዩ ጣፋጭነት ተለይተው ይታወቃሉ። የዓይኖች.
ምልክት ቁጥር 12: ሁለቱም ተጨባጭ እና ተጨባጭ የአእምሮ እንቅስቃሴ እክል, የውሸት-መርሳት. ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ እንደ አልዛይመርስ በሽታ መፈጠር እንደጀመሩ ይሰማቸዋል. ይህ በበይነመረብ ላይ የመረጃ ሀብቶች መገኘት እና በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ክሊኒክ እና በዚህ የፓቶሎጂ መካከል አንዳንድ ተመሳሳይነቶች በመገኘቱ የተመቻቸ ነው።

"ሁለት ነጥብ" ምልክቶች

ምልክት #13፡ የማተኮር ችግር፣ የማስታወስ ችግር ግላዊ ስሜት።
ምልክት #14፡ የምግብ ፍላጎት መቀነስ በተለይም በማለዳ። ምሽት ላይ የምግብ ፍላጎት መደበኛ ሊሆን ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ የተለመደው ምግባቸውን ውድቅ ያደርጋሉ እና ጣፋጭ ወይም ሌላ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ብቻ ይበላሉ.
ምልክት #15፡ ክብደት መቀነስ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ጉልህ ነው። በሌላ በኩል, ይህ ቋሚ ምልክት አይደለም, ምክንያቱም በሽተኛው ብዙ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ከበላ, ብዙውን ጊዜ ምሽት ላይ, ሁኔታው ​​​​የተሻሻለ እና የምግብ ፍላጎት ሲመለስ, ይህ ደግሞ በተቃራኒው ይከሰታል.
ምልክት ቁጥር 16: በሽታው ከመጀመሩ ጀምሮ ታካሚዎች ከወትሮው ብዙ ሰዓታት ቀደም ብለው መንቃት ይጀምራሉ, ነገር ግን እንደ አንድ ደንብ, አልጋው ላይ ጠዋት በመጠባበቅ ላይ, አይነሱም.
ምልክቱ #17፡ እንቅልፍ ማጣት አልፎ ተርፎም የእንቅልፍ ፍላጎት ጨርሶ አይታይም የሚል ስሜት ሊኖር ይችላል። በማኒክ ዲስኦርደር ውስጥ ካሉ ተመሳሳይ ምልክቶች በተለየ, እዚህ እንቅልፍ ማጣት ለታካሚው በጣም ከባድ ነው.
ምልክት ቁጥር 18: Hypochondria ይታያል - በታካሚው ውስጥ ስላሉት በሽታዎች ሀሳቦች. ምንም እንኳን እነሱ ባይገኙም, ታካሚው ምልክቶቻቸውን ያገኙታል, እና በመጨረሻም, በትክክል ሊታዩ ይችላሉ. ሴኔስታፓቲ እንዲሁ ባህሪይ ነው - በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ውስጥ የማይመች ምቾት.
ምልክት #19: የተጨነቁ ሕመምተኞች ብዙውን ጊዜ ቀስ ብለው ይናገራሉ, ማንኛውንም ውይይት ወደ ራሳቸው ችግሮች, ያለፈውን ትውስታዎች ሊለውጡ ይችላሉ.
ምልክት #20፡ ጸጥ ያለ ድምጽ፣ በቃላት መካከል ረጅም ቆም ይላል። ድምጹ ሁሉንም መመሪያዎች (ኢንቶኔሽን ማዘዝ) ያጣል.

ምልክት ቁጥር 21: በሽተኛው ሃሳቡን ወዲያውኑ, በግልፅ እና በግልፅ ማዘጋጀት አይችልም. በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ, እሱ በአጠቃላይ ምንም ሃሳቦች ለረጅም ጊዜ በአእምሮው ውስጥ እንዳልገቡ ይናገራል.
ምልክት ቁጥር 22: ለራስ ከፍ ያለ ግምት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, በራስ መተማመን ይጠፋል, ምንም እንኳን ለዚህ ተጨባጭ ምክንያቶች ባይኖሩም.
የምልክት ቁጥር 23: የበታችነት ስሜት, የራሱ የበታችነት ስሜት ለታካሚው በጣም የሚያሠቃይ ስሜት ሊኖር ይችላል. ይህ ስሜት ከማንኛውም የመንፈስ ጭንቀት ባህሪይ ራስን ከመውቀስ ሃሳቦች ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው.
የምልክት ቁጥር 24: ግድየለሽነት, ከተቻለ ብቻውን የመቆየት ፍላጎት.

"ነጠላ ነጥብ" ምልክቶች

ምልክት #25፡ የወሲብ ፍላጎት መቀነስ። ይህ ምልክት በሁሉም ታካሚዎች ላይ አይከሰትም, ምክንያቱም ሌላ አማራጭ ሊኖር ስለሚችል - ወሲባዊ እርካታ አንዳንድ ጊዜ ጭንቀትን በጥቂቱ ይቀንሳል, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሊቢዶው የተለመደ ወይም አልፎ ተርፎም ይጨምራል (ይህ በእርግጥ ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት የተለመደ አይደለም).
ምልክት ቁጥር 26: አንዳንድ ጊዜ ራስን መጥላት በበሽተኞች ላይ በሌሎች ላይ ጥቃት ሊደርስ ይችላል. ይህ ምልክት በጉርምስና ወቅት በጣም የተለመደ ነው.
የምልክት ቁጥር 27፡ ታማሚዎች በደንብ የሚያስታውሷቸው ጨለማ እና ቅዠት ህልሞች እና ከዚያም ሀሳባቸውን ደጋግመው ማሸብለል ይችላሉ።
ምልክት ቁጥር 28: ጊዜው ማለቂያ የሌለው ይመስላል, ማንኛውም የሚጠበቀው ነገር ለታካሚዎች በጣም ከባድ ነው.
ምልክት ቁጥር 29: ከፍተኛ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች ጠዋት ላይ ከአልጋው እንዲነሱ ያስገድዳሉ. በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, አንድ ሰው በቀላሉ ይህን ላያደርግ ይችላል, አንዳንድ የንግድ ሥራ መሥራት ስለሚያስፈልጋቸው ትኩረት ሳይሰጥ.
ምልክት ቁጥር 30: ታካሚዎች እራሳቸውን መንከባከብ ያቆማሉ, ከበፊቱ ያነሰ ትኩረት ይስጡ.

የውጤቶች ትርጓሜ

አጠቃላይ የነጥቦችን ብዛት አስሉ እና ከአራቱ ቡድኖች ውስጥ የትኛው እንደሆኑ ይወስኑ።

ሀ. ቡድን 1፣ 50-66 ነጥብ ወይም ቢያንስ ሶስት ባለ 3-ነጥብ ባህሪያት፡- ከጭንቀት በኋላ ሊሆን የማይችል ወይም ከህይወት ክስተት ጋር የማይገናኝ ትልቅ የአፌክቲቭ ዲስኦርደር አለብህ። ሁኔታዎን እንዲያስተካክል ለሳይካትሪስት በተቻለ ፍጥነት ይግባኝ በፍፁም ታይቷል። በ E ርስዎ ሁኔታ, ከተገቢው የፀረ-ጭንቀት ቡድን ጋር የሚደረግ ሕክምና, ማስታገሻዎች, የአኗኗር ዘይቤን መደበኛነት እና እርግጥ ነው, የግለሰብ የስነ-ልቦና ሕክምና አስፈላጊ ነው.

B. ቡድን 2፣ 30-49 ነጥብ፡ ብዙ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አሉብህ፣ እና ይህ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም, ሁኔታዎ ከአንድ ወር በላይ የሚቆይ ከሆነ የዲስቲሚያ መገለጫ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን, በዚህ ሁኔታ, ዲስቲሚያ ከባድ ነው. በሳይኮቴራፒ እና በመድኃኒቶች እርዳታ ሁኔታዎን ሙሉ በሙሉ ለማስተካከል በእርግጠኝነት ተጨማሪ የስነ-ልቦና ባለሙያ ያለው የሥነ-አእምሮ ሐኪም ማነጋገር አለብዎት።

ሐ. ቡድን 3፣ 11-29 ነጥብ፡- ምናልባት እርስዎ በጣም የሚደነቅ ሰው ነዎት እና ለማንኛውም መጥፎ ሁኔታዎች ከልክ በላይ ይቆጣሉ። ሁኔታዎ የመንፈስ ጭንቀት, ከፍተኛ ሃይፖቲሚያ ተብሎ ሊጠራ አይችልም, ነገር ግን የሳይኮቴራፒስት ወይም የሕክምና ሳይኮሎጂስት ማነጋገር ይችላሉ, እሱም በእርግጠኝነት ችግርዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
መ. ቡድን 4፣ 0-10 ነጥብ፡ ምናልባት ምንም አይነት ጭንቀት ላይሆን ይችላል እና መጨነቅ የለብህም።

በቅርብ ዓመታት ውስጥ ብዙ ሰዎች የጠዋት ጭንቀት ገጥሟቸዋል. ብዙውን ጊዜ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪ ይሆናል ፣ አንድ ኩባያ ቡና እንኳን ከሶምቡሊዝም ሁኔታ ለመውጣት ሊረዳ አይችልም ፣ ሕይወት ግራጫ እና አሰልቺ ነው ፣ ሥራ በጣም አስፈሪ ነው ፣ እና የግል ሕይወት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ወድቋል።

እና እንደዚህ አይነት አሉታዊ የአእምሮ ሁኔታ ያለመሳካት መታገል አለበት, ምክንያቱም አለበለዚያ ቀኑን ሙሉ ወደ ፍሳሽ ሊወርድ ይችላል, ከዚያም እነዚህ ቀናት የተለመዱ ይሆናሉ, እና ብዙም ሳይቆይ አንድ ሰው በአንድ ወቅት ሰላምና ደስታ እንደተሰማው ሊረሳው ይችላል.

በተለምዶ እንዲህ ዓይነቱ የአእምሮ ሁኔታ በመከር እና በጸደይ ወቅት ተባብሷል. እናም የመኸር እና የክረምት የአየር ሁኔታ በራሱ አሳዛኝ ሀሳቦችን ያነሳል እና ከመሰላቸት, ባዶነት እና ሞት ጋር የተያያዘ ነው.

እንደ ዲፕሬሽን እንዲህ ዓይነቱ ምርመራ የአእምሮ ሕመምን ያመለክታል, እሱም በናፍቆት ስሜት, በስሜቱ መቀነስ, ህይወት ያለፈበት ስሜት.

በአንዳንድ ሁኔታዎች, ይህ ሁኔታ በእንቅስቃሴዎች መከልከል, ቀስ ብሎ ማሰብ, በአንዳንድ ሁኔታዎች, ከመጠን በላይ መደሰት. የምግብ ፍላጎት ሊታወክ, ሊቢዶው ሊቀንስ ይችላል, የእንቅልፍ መዛባት ሊታይ ይችላል.

በአንዳንድ ሁኔታዎች, በመነሻ ደረጃ, አንዳንድ ጥሩ ልምዶችን በመከተል የመንፈስ ጭንቀትን ማሸነፍ እንደሚቻል መታወስ አለበት.

አሁን እርስዎ የአጽናፈ ሰማይ ማእከል እንደሆናችሁ ማስታወስ አለብዎት, እና ህይወትዎ ምን እንደሚሆን በእናንተ ላይ የተመሰረተ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ, ጠዋት ላይ ጥሩ ስሜት እና ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎት, በተቻለ መጠን ብዙ እንቅልፍ መተኛት አለብዎት. በተመሳሳይ ጊዜ በተከታታይ ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት መተኛት አለብዎት. አእምሮአዊ እና አካላዊ ጤንነት የሚጀምረው በጤናማ እንቅልፍ ነው።

ጠዋት ላይ አዎንታዊ ለመሆን ይሞክሩ. መዘርጋት፣ ከዚያም ማዛጋት፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ጎትተው ከዚያ መዞር አለባቸው።

ሰውነትን የማንቃት ቀጣዩ እርምጃ መታሸት እና ብልጭ ድርግም ማለት ነው። በፍጥነት ፣ በጥረት ብልጭ ድርግም ማለት ያስፈልግዎታል። ከዚያም መዳፉ በወገብ, በደረት, በሆድ ዙሪያ መዞር አለበት. በተጨማሪም ሁሉም ማለት ይቻላል የነርቭ መጋጠሚያዎች ባሉበት በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ጭንቅላትን, እንዲሁም ጆሮዎችን ማሸት ያስፈልጋል.

ከዚያ ወደ መስኮቱ ይሂዱ, ይክፈቱት እና ንጹህ አየር መተንፈስ አለብዎት. በዚህ ሁኔታ, በአፍ ውስጥ መተንፈስ, በአፍንጫ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል. አየሩ በሳንባዎች ዝቅተኛ ክፍሎች ውስጥ እንዲሆን በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል.
እንዲህ ዓይነቱ የአተነፋፈስ ልምምድ አንጎል እና ልብ በቂ ኦክሲጅን እንዲያገኙ ያስችላቸዋል - እና የመንፈስ ጭንቀት ይቀንሳል.

ገላ መታጠቢያው ቀዝቃዛ መሆን አለበት, ነገር ግን ወዲያውኑ የበረዶ ውሃ ማፍለቅ የለብዎትም, ምክንያቱም ይህ ለሰውነት አስጨናቂ ይሆናል. ውሃ ቀስ በቀስ ቀዝቃዛ መሆን አለበት.

እንዲሁም፣ ጥሩ የራስ-ስልጠና ስጋቶችዎን ለመግለጽ እድሉ ይሆናል። ይህንን ለማድረግ አንድ መደበኛ ወረቀት ወስደህ ሁሉንም አሉታዊ ሃሳቦችህን መፃፍ ትችላለህ. ከዚያ ስለ ተጻፈው ነገር ማሰብ አለብዎት, ያለፈውን የደስታ እና የደስታ ጊዜዎችን አስታውሱ, ህይወት እራሱ ቆንጆ እንደሆነ ይገንዘቡ.

በተጨማሪም, አንድ ሰው አሁን ካለው ሁኔታ በጣም የከፋ ሁኔታን መገመት ይችላል, ስለዚህም ብዙ ችግሮችን በትክክል መፍታት እንደሚቻል መገንዘብ ይቻላል.

የመንፈስ ጭንቀት (የመንፈስ ጭንቀት) ከጭንቀት, ከግዴለሽነት እና ከአሉታዊ ስሜት ጋር አብሮ የሚሄድ የአእምሮ ሕመም ነው. የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት በብዙ ሰዎች ውስጥ ይከሰታል. ይህ በወቅቶች ለውጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ, የመኸር ወይም የፀደይ ሜላኖል በጣም ብዙ ጊዜ ይከሰታል. አንድ ሰው መንቀል እና ወደ መደበኛው የአዕምሮ ሚዛን ሊመለስ ይችላል ወይም ወደ ጥልቅ ጭንቀት ሊገባ ይችላል። ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ አንድ ሰው ወደ መደበኛ ህይወቱ ካልተመለሰ የባለሙያ እርዳታ ያስፈልገዋል.

ክሊኒካዊ ምስል

የመንፈስ ጭንቀት ህክምና የሚያስፈልገው ከባድ በሽታ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

እንደ ማንኛውም በሽታ, የመንፈስ ጭንቀት የራሱ ምልክቶች አሉት. የመንፈስ ጭንቀት ዋና ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው:

ከስሜት ምልክቶች በተጨማሪ ብዙ አይነት ምልክቶችን ሊያሳዩ የሚችሉ የመንፈስ ጭንቀት አካላዊ ምልክቶችም አሉ. የመንፈስ ጭንቀት ብዙ የአካል በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል. እንቅልፍ ማጣት, የምግብ ፍላጎት ማጣት, በጨጓራና ትራክት ውስጥ ሁከት, ራስ ምታት, ሊቢዶአቸውን ቀንሷል, ነርቭ, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እና ሌሎች በርካታ የፓቶሎጂ አንድ ሰው ውስጥ ዲፕሬሲቭ ሁኔታ ልማት ሊያመለክት ይችላል.

ለዲፕሬሽን ሕክምና

የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ያለው አቀራረብ ሁሉን አቀፍ መሆን አለበት. በሽተኛው ደስታን ባመጡለት ሁሉም ዘዴዎች በመታገዝ የአእምሮን ሰላም ለመመለስ በተናጥል መሞከር ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ለረዥም ጊዜ ውጤቱን ካላመጣ, ለታካሚው መድሃኒት መውሰድ መጀመር ይሻላል, ምርጫው በዶክተሩ መመረጥ አለበት. መድሃኒቶችን እራስን መምረጥ የተከለከለ ነው, ምክንያቱም. ብዙ ተቃራኒዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ. ሕክምናው በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር በጥብቅ መከናወን አለበት.

መከላከል

የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት በቀላሉ እንደ ስልታዊ እንቅልፍ ማጣት ምልክት ሊሆን ይችላል. በሥራ የተጠመደ ቀን, የማያቋርጥ አስጨናቂ ሁኔታዎች, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና እጥረት ለአእምሮ መታወክ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

ጠዋት ላይ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የመጀመሪያው ዘዴ ጥሩ እንቅልፍ መሆን አለበት, ይህም ቢያንስ 8 ሰዓት ነው. ከእንቅልፍ በኋላ, በሽተኛው በንፅፅር የሚያነቃቃ ገላ መታጠቢያ ይጠቀማል. ንፅፅሩ በጣም ሹል መሆን የለበትም, በትንሹ ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ ውሃ መጀመር ይሻላል.

የተመጣጠነ, የተመጣጠነ አመጋገብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. የቪታሚኖች እጥረት አፈፃፀምን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። አካላዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ይሆናል. ለምሳሌ በማለዳ ወይም በማለዳ ሩጫ መደበኛ ጂምናስቲክስ የደም ዝውውርን፣ ሜታቦሊዝምን እና ሁሉንም አስፈላጊ ሆርሞኖችን ለማምረት ይረዳል። እርካታ ያለው የወሲብ ህይወት የመንፈስ ጭንቀትን መከላከል ዋና አካል ነው።

አንድ የታመመ ሰው የሚወደውን ለማድረግ እድል መስጠቱ አስፈላጊ ነው, ይህም ደስታን ይሰጠዋል. የሚወዷቸው እና የሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ ለታካሚው መዳን ጉልህ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. መግባባት ለታካሚው አዎንታዊ ስሜቶችን እንዲያመጣ የሚፈለግ ነው.

በመጨረሻ

ለዲፕሬሽን ምንም ዓይነት ዓለም አቀፍ መድኃኒት እንደሌለ መታወስ አለበት. አንዳንድ ሕመምተኞች ለዓመታት የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ አይችሉም. በሽተኛው ራሱ የሕክምናውን አስፈላጊነት ተገንዝቦ ጥረቶችን ማድረጉ አስፈላጊ ነው. ከዲፕሬሽን ፈጣን ማገገም ፈጽሞ የማይቻል ነው, ስለዚህ በሽተኛው እና ቤተሰቡ ለረጅም ጊዜ የማገገሚያ ጊዜ መዘጋጀት አለባቸው.

በማንኛውም የመንፈስ ጭንቀት, እንቅልፍ ይረበሻል: የተጨቆነ የስነ-አእምሮ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል, በተቃራኒው ደግሞ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ወደ ድብርት ሁኔታ ይመራል.

በ እንደ አኃዛዊ መረጃ, እንቅልፍ በ 83% - 100% ለዚህ በሽታ የተጋለጡ ሰዎች የተሳሳተ ነው. ታካሚዎች ከጤናማ ሰዎች ብዙም ያነሰ አይደለም, ነገር ግን አወቃቀሩ በደንብ የተዘበራረቀ ስለሆነ ስለ ቆይታው ምክንያታዊ በሆነ መልኩ ቅሬታ ያሰማሉ.

በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የእንቅልፍ የተለመዱ ባህሪያት:

• እንቅልፍ መተኛት አስቸጋሪ እና አድካሚ ነው ፣
• የሌሊት መነቃቃቶች ከመደበኛ ጤናማ ሁኔታ የበለጠ ብዙ እና ረዥም ናቸው ፣
• ቀላል የእንቅልፍ ደረጃዎች ከጥልቅ እንቅልፍ ደረጃዎች በላይ ናቸው ፣
• በ REM እንቅልፍ ውስጥ ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴዎች በጣም ብዙ ናቸው ፣
• የዝግተኛ የእንቅልፍ ደረጃ አራተኛው ደረጃ እንደተለመደው ግማሽ ነው ፣
• ፈጣን (ፓራዶክስ) እንቅልፍ በእንቅልፍ ይተካል ፣
• ኤሌክትሮኢንሴፋሎግራም በ REM እንቅልፍ ውስጥ የእንቅልፍ ምሰሶዎችን ይመዘግባል, እና በንቃት - በጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ የዴልታ ሞገዶች,
• በማለዳው ቀደም ብሎ መነሳት.

የመንፈስ ጭንቀት, እንደ ክስተት መንስኤ, ውስጣዊ እና ምላሽ ሰጪ ተብሎ ይከፈላል.

• ምላሽ ሰጪ - በአሰቃቂ ሁኔታ ተቆጥቷል ፣
• Endogenous - ውስጣዊ ምክንያቶች.

ከውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት ጋር

አንድ ሰው በደህና ይተኛል ፣ ግን በድንገት በሌሊት ይነሳል እና የቀረውን በጨለማ ሁኔታ ውስጥ ያሳልፋል ፣ ግልጽ በሆነ እና በጣም ከባድ በሆነ የፍርሃት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ጉጉት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይሰቃያል። ይህ ስሜት ራስን የማጥፋት ሃሳቦችን ሊያስከትል ይችላል.

ታካሚዎች ስለ መደበኛ እረፍት እጦት ቅሬታ ያሰማሉ, ጭንቅላቱ ያለማቋረጥ በሀሳቦች ተይዟል. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው እነዚህ ሀሳቦች የላይኛ እንቅልፍ "ሐሳቦች" ናቸው. መደበኛ እንቅልፍ መተኛት ቀስ በቀስ የተሳሳተ ነው እናም ታካሚው መጠቀም አለበት.

የእነሱ ንቃት ለረጅም ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ በተደጋጋሚ መነቃቃት ወይም ወዲያውኑ በፍጥነት እንቅልፍ ይተካል. ጠዋት ላይ ይንቀጠቀጣሉ ወይም ነቅተው ይቆያሉ, ጤናማ ሰዎች በፍጥነት ይተኛሉ እና ህልም አላቸው.

በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, የእንቅልፍ ምስል የንቃት ስልቶችን እና የአራተኛው ዙር የ REM እንቅልፍን መጨናነቅን ያሳያል. በሽታው በከባድ ደረጃ, ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ከወትሮው በበለጠ ብዙ ጊዜ ይከሰታል, ነገር ግን በተደጋጋሚ መነቃቃት ምክንያት, ሙሉ በሙሉ ሊታወቅ አይችልም.

ከህክምናው በኋላ, ወደ መደበኛው ይመለሳል, ነገር ግን አራተኛው ደረጃ ብዙ ጊዜ አይመለስም እና እንቅልፍ ላይ ላዩን ይቆያል.

ከ 59 የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች በጣም የከፋው endogenous መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ይህ በዘር የሚተላለፍ ምክንያቶች እና የሜታቦሊክ መዛባቶች ምክንያት ነው.

ድብቅ የመንፈስ ጭንቀት

ድብቅ ወይም ጭንብል (አካል) የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ አይታወቅም. ይሁን እንጂ በማለዳ ማለዳ መነቃቃት, "የተሰበረ ህልም", የንቃተ ህይወት መቀነስ እና የንቃታዊ ስሜቶች መግለጫዎች የሕመም ስሜት ባይኖርም እንኳ የባህርይ ምልክቶች ናቸው.

የዚህ ዓይነቱ በሽታ ዋናው ቅሬታ ነው. ስሙ ሙሉ በሙሉ ትክክል ነው - የመንፈስ ጭንቀት በአካላዊ ህመሞች የተሸፈነ ነው, ብዙውን ጊዜ ከባድ.

ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት

የዚህ ዓይነቱ በሽታ ወቅታዊ ዝንባሌ አለው: ብዙውን ጊዜ በሴቶች ላይ ለዚህ የተጋለጡ ሰዎች በልግ እና በክረምት የቀን ብርሃን ሰዓቶችን በመቀነስ እራሱን ያሳያል. ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት 5% የሚሆነውን የዓለም ህዝብ ይጎዳል።

የተለመዱ ምልክቶች:

• ጠዋት እና ቀን እንቅልፍ ማጣት ፣
• ከመጠን በላይ መብላት, የጣፋጮች ፍላጎት. ውጤቱ የሰውነት ክብደት መጨመር ነው.
• ከበጋው ወቅት ጋር ሲነፃፀር የእንቅልፍ ጊዜ በ 1.5 ሰዓታት ይጨምራል ፣
• የሌሊት እንቅልፍ ያልተሟላ እና እረፍት አያመጣም.

በተለያዩ ዲፕሬሲቭ ሲንድረም ውስጥ የእንቅልፍ ንድፍ

አስፈሪ የመንፈስ ጭንቀትተለይቶ የሚታወቀው፡-

• በቀኑ መጨረሻ ላይ ብልሽት (ከጭንቀት ጋር ተመሳሳይነት ያለው ስሜት)
• ለመተኛት አስቸጋሪ ፣ ለአንድ ሰዓት ያህል የሚቆይ ፣ በአሰቃቂ ሀሳቦች እና መራራ ነጸብራቅ የታጀበ ፣
• ስሜታዊ እንቅልፍ ፣ የውጪውን ዓለም ቁጥጥር አይዳክም ፣ ይህም የእረፍት ስሜት አይሰጥም ፣
• በጣም ቀደም ብሎ መነቃቃት (ከተለመደው ከ2-3 ሰዓታት ቀደም ብሎ);
• ከእንቅልፍ በኋላ ለመነሳት ፈቃደኛ አለመሆን, በሽተኛው ዓይኖቹን ጨፍኖ ለረጅም ጊዜ ይተኛል.
• ከተነሳ በኋላ የተሰበረ ሁኔታ.

እንዲህ ያለው ያልተለመደ ህልም የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና የጭቆና ህመም ይጨምራል, ትኩስ እና የመዝናናት ስሜት አያመጣም. በውጤቱም, ንቃት በቀስታ ይቀጥላል, ብዙ ጊዜ ራስ ምታት.

ግዴለሽ የመንፈስ ጭንቀት;

• ከተለመደው ከ2-3 ሰአታት በኋላ ከእንቅልፍ መነሳት
• የማያቋርጥ እንቅልፍ - ጥዋት እና ከሰዓት በኋላ;
• በንቃት እና በእንቅልፍ መካከል ያሉት ድንበሮች ደብዝዘዋል.

ሕመምተኞች እንቅልፍ ማጣት ስንፍናን በመጥራት ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ተኝተው ለማሳለፍ ዝግጁ ናቸው። እንቅልፍ ትክክለኛ እረፍት አያመጣም, ነገር ግን ይህ እንደ ችግር አይቆጠርም.

የመንፈስ ጭንቀት;

• ድብታ ይቀንሳል
• የሚረብሹ ሐሳቦች ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ይወስዳሉ,
• ጥልቅ እንቅልፍ ፣ እረፍት የሌለው ህልሞች ፣
• ተደጋጋሚ መነቃቃት ፣ ድንገተኛ መነቃቃት ይቻላል ፣ ከላብ እና ከትንፋሽ ማጠር ጋር ተያይዞ ደስ የማይል ህልም።
• ቀደምት መነቃቃቶች (ከተለመደው 1 ሰዓት -1.5 ቀደም ብሎ).

አብዛኛዎቹ ታካሚዎች እንቅልፍ እረፍት አያመጣም ብለው ያማርራሉ.

በተለያዩ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የሕልሞች ተፈጥሮ

በማንኛውም የመንፈስ ጭንቀት, ለህልሞች ተጠያቂ የሆነው REM እንቅልፍ ይረበሻል. ይህ ባህሪውን እና ሴራዎችን ይነካል፡-

አስፈሪ ሁኔታ- ብርቅዬ ህልሞች ህመም ፣ ጨለምተኛ እና ብቸኛ ፣ ስለ ስኬታማ ባልሆነ ያለፈ ህይወት ታሪኮች የተሞሉ ናቸው።

ግዴለሽነት ሁኔታ- ብርቅዬ ፣ የተገለሉ ህልሞች በደንብ የማይታወሱ እና በስሜት በጣም አናሳ ናቸው።

የጭንቀት ሁኔታ -ሴራዎች በተደጋጋሚ ይለወጣሉ, ክስተቶች ጊዜያዊ ናቸው, ወደወደፊቱ ይመራሉ. ህልሞች በአሰቃቂ ክስተቶች፣ ዛቻ እና ስደት የተሞሉ ናቸው።

የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎች ምደባ
(የቀረበው) ኤ.ኤም. ዌን፣ ድንቅ የሩሲያ የሶምኖሎጂ ባለሙያ እና ኬ.ሄክት፣ ጀርመናዊ ሳይንቲስት)

1. ሳይኮፊዮሎጂካል.
2. በኒውሮሴስ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት.
3. ከውስጣዊ የአእምሮ በሽታዎች ጋር.
4. ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶችን እና አልኮልን አላግባብ መጠቀም።
5. ለመርዛማ ምክንያቶች ሲጋለጡ.
6. ከኤንዶክሲን ሲስተም (የስኳር በሽታ, ለምሳሌ) በሽታዎች ጋር.
7. የአንጎል ኦርጋኒክ በሽታዎች.
8. የውስጥ አካላት በሽታዎች.
9. በእንቅልፍ ጊዜ (በእንቅልፍ አፕኒያ) ውስጥ በሚከሰቱ የህመም ማስታገሻዎች ምክንያት.
10. በእንቅልፍ-የእንቅልፍ ዑደት መቋረጥ ምክንያት (የጉጉት እና የላርክ ስቃይ ፣ የፈረቃ ሰራተኞች)።
11. አጭር እንቅልፍ, በሕገ-መንግሥታዊ ሁኔታ (ናፖሊዮን እና ሌሎች አጭር እንቅልፍ የሌላቸው ግለሰቦች. ሆኖም ግን, በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩትን ለመፈረጅ የተዘረጋ ነው).

የመጽሐፉ ቁሳቁሶች በኤ.ኤም. ዌይን "የህይወት ሶስት ሶስተኛው".

ለመዝናናት, ምድራችን ምን ያህል ቆንጆ እንደሆነ ለማየት ሀሳብ አቀርባለሁ.

ኤሌና ቫልቭ ለስሊፒ ካንታታ ፕሮጀክት።

“በፍፁም ጠዋት ከአልጋዬ መነሳት አልፈልግም። ወደ ሥራ መሄድ አልፈልግም, በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነኝ, ከማንም ጋር መግባባት አልፈልግም "

"ምንም ነገር መብላት አልፈልግም, ክብደቴን አጣሁ, ሁልጊዜም ተሸናፊ ነኝ ብዬ አስባለሁ. የሥራ ባልደረቦቼ እንደሚናገሩት በሥራ ላይ አድናቆት አለኝ፣ ግን ልባረር እንደሆነ እርግጠኛ ነኝ።

"ብዙ ጊዜ ጭንቅላቴ ይጎዳል, ሁሉም ነገር ሙሉ በሙሉ የማይስብ ሆነ. ክፉኛ መተኛት ጀመርኩ።
ምን ችግር እንዳለብኝ ማወቅ አልቻልኩም"

እነዚህን ሰዎች አንድ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው? ሁሉም በአንድ ወይም በሌላ መልኩ በመንፈስ ጭንቀት ይሰቃያሉ. አሁን ይህ ቃል ብዙ ጊዜ ሊሰማ ይችላል, ግን የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው?

የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው?

በመጀመሪያ ደረጃ, የመንፈስ ጭንቀት በሽታ ነው. ግን የመንፈስ ጭንቀትን ከመጥፎ ስሜት እንዴት ይለያሉ?

በዲፕሬሽን ሁኔታ ውስጥ የአንድ ሰው ስሜት ለረዥም ጊዜ ይቀንሳል, አስደሳች እና አስደሳች የነበረው እንደዚህ መሆን ያቆማል. አካላዊ ድክመት ይታያል, እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ ይረበሻል እና የምግብ ፍላጎት ይጠፋል, ክብደት ይቀንሳል. የጥፋተኝነት ሀሳቦች ይነሳሉ, መጪው ጊዜ የጨለመ ይመስላል, በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ይቀንሳል.

ሁሉም የስሜት መለዋወጥ የመንፈስ ጭንቀት አይደሉም. ምርመራ ለማድረግ ይህ ሁኔታ ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት ሊቆይ ይገባል. ሥር በሰደደ ኮርስ ውስጥ, የመንፈስ ጭንቀት ጊዜያት ለ 6 ወራት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆዩ ይችላሉ. የመንፈስ ጭንቀት በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል, ከዝቅተኛ ስሜት እስከ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት, አንድ ሰው ከአልጋ መነሳት አይችልም. የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት ጋር ይደባለቃል, ይህ የጭንቀት ጭንቀት ተብሎ የሚጠራው ነው.

አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት አይሰማውም, ይልቁንም የሰውነት ምልክቶችን - የልብ ህመም, ማይግሬን, የቆዳ እና የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ቅሬታ ያሰማል. ይህ የሚሆነው አንድ ሰው ለስሜቱ ሁኔታ እንዴት ምላሽ መስጠት እንዳለበት ሳያውቅ ሲቀር ነው.

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤው ምንድን ነው?

በህይወቴ ውስጥ ሁሉም ነገር የተለመደ እና በድንገት የመንፈስ ጭንቀት እንደነበረው ይህ ሁሉ ያለ ምክንያት ለእኔ ተጀመረ

እንደ እውነቱ ከሆነ, የመንፈስ ጭንቀት ያለ ምክንያት አይከሰትም. በአንዳንድ ሁኔታዎች መንስኤዎቹ ግልጽ ናቸው - አንዳንድ ዓይነት ከባድ የህይወት ድንጋጤ (ፍቺ ፣ የሚወዱትን ሰው ማጣት ፣ ሥራ ማጣት) ፣ በሌሎች ውስጥ ደግሞ የመንፈስ ጭንቀት ያለ ውጫዊ ምክንያት ይከሰታል። ግን በዚህ ጉዳይ ላይ እንኳን, ምክንያቶች አሉ.

የሳይንስ ሊቃውንት አሁን የመንፈስ ጭንቀት በበርካታ ምክንያቶች ጥምረት እንደሆነ ያምናሉ. በአንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች, የጄኔቲክ ምክንያቶች ሚና ይጫወታሉ, ማለትም. ለዲፕሬሽን ቅድመ-ዝንባሌ በዘር ሊተላለፍ ይችላል. ነገር ግን የሚተላለፈው የመንፈስ ጭንቀት በራሱ አይደለም, ነገር ግን ቅድመ-ዝንባሌ ብቻ ነው. ለዲፕሬሽን ቅድመ-ዝንባሌ ካለብዎት, ይህ ማለት በተወሰኑ ምቹ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ እራሱን ማሳየት ይችላል ማለት ነው. በዲፕሬሽን እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው በስነ-ልቦናዊ ሁኔታዎች, በተለይም አስተዳደግ, የቤተሰብ አካባቢ, በልጅነት ጊዜ ከባድ ጭንቀት (ለምሳሌ ከወላጆች መለየት).

ለዲፕሬሽን እድገት ዋነኛው ምክንያት ለድብርት የሚያበረክተው የተለየ የአስተሳሰብ ዘይቤ ነው።

ለዲፕሬሽን የሚረዱ የአስተሳሰብ ንድፎች

“ከኩባንያው ጋር ለ 3 ዓመታት ያህል ቆይቻለሁ። ወደ ክፍል ሓላፊነትም ከፍ ብሏል። ግን ሙሉ በሙሉ የተሸናፊነት ስሜት ይሰማኛል ፣ ምክንያቱም ራሴን ምክትል ዳይሬክተር የመሆን ግብ አውጥቻለሁ… "

“ቃለ ምልልሱን ወድቄያለሁ። እንደ እኔ ያሉ ሰዎች የማይቀጠሩ ሆኖ ይሰማኛል."

ወደ ድብርት ሊመሩ የሚችሉ አንዳንድ የአስተሳሰብ ባህሪያትን ጠለቅ ብለን እንመርምር።

• ፍጹምነት። በሁሉም ነገር ውስጥ ምርጡን ውጤት ብቻ ማግኘት እንዳለብዎት እርግጠኛ ነዎት. የተጨነቁ ሰዎች ለራሳቸው በጣም ከፍተኛ ደረጃዎችን ስለሚያወጡ በሚያደርጉት ነገር ብዙም አይረኩም። ፍጹምነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንዲሠሩ ያደርጋቸዋል, ይህም በውጤቱ ላይ ከባድ ድካም እና የማያቋርጥ ጭንቀት ያስከትላል.
• ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ. "ሁሉም ወይም ምንም" በሚለው መርህ ላይ ያስባሉ - "አንድ ነገር በግማሽ መንገድ ካደረግኩ ምንም አላደረኩም", " ወይ አሸነፍኩ ወይም ተሸነፍኩ ". ይህ የአስተሳሰብ መንገድ በጣም አደገኛ ነው, ምክንያቱም አንድ ሰው ለክስተቶች እድገት መካከለኛ አማራጮችን እንዲያይ አይፈቅድም.
• ጥፋት። አንዳንድ ጥቃቅን ችግሮች ሲከሰቱ, ጥፋት የተከሰተ ይመስላል. "ልጄ ትምህርት ቤት ውስጥ deuce ካገኘ ይህ ማለት መማር አይችልም ማለት ነው!" አስከፊ አስተሳሰብ ከፍተኛ ጭንቀት ይፈጥራል እና ብዙ ጉልበት ይወስዳል.
• "አለብኝ". ጥሩ ባል/ ሚስት፣ ወላጅ፣ ተቀጣሪ መሆን እንዳለብህ ያለማቋረጥ ለራስህ ትነግራለህ፣ ሁሌም ነገሮችን እንድትሰራ፣ በሌሎች ሰዎች ላይ አትናደድ… ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም። "የግዴታ አምባገነንነት" ተብሎ የሚጠራው አንድ ሰው በህይወት እንዲደሰት እና ለራሱ ጊዜ እንዲወስድ አይፈቅድም.

እነዚህ ለዲፕሬሽን እድገት አስተዋጽኦ ከሚያደርጉት ሀሳቦች ሁሉ የራቁ ናቸው. ማንኛውም ሰው ብዙዎቹ አሏቸው, ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች ብዙ ጊዜ ይወስዳሉ. ሳይኮቴራፒ እነዚህን ሀሳቦች ለመቋቋም እና የበለጠ በትክክል ማሰብን ለመማር ይረዳዎታል።

የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማከም ይቻላል?

በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ከሆነ, መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የሥነ-አእምሮ ሐኪም ማነጋገር ነው. እንደ አለመታደል ሆኖ በአገራችን ውስጥ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከህክምና ባለሙያዎች ይልቅ ወደ ሳይኪኮች እና ሟርተኞች መዞርን ይለማመዳሉ። የሥነ አእምሮ ሐኪም ብቻ በትክክል ሊመረምርዎት እና በመንፈስ ጭንቀት እንደሚሠቃዩ ይወስናል.

የመንፈስ ጭንቀት በሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች እርዳታ ይታከማል - ፀረ-ጭንቀቶችበሀኪም የታዘዘ, እና በሳይኮቴራፒ እርዳታ (በሳይኮቴራፒስት ወይም በክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ሊከናወን ይችላል). በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, ከፀረ-ጭንቀት ጋር የሚደረግ ሕክምና በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም. በዚህ ሁኔታ ራስን የመግደል ሀሳቦች እና ራስን የማጥፋት ሙከራዎች ብዙ ጊዜ የተለመዱ አይደሉም። ፀረ-ጭንቀት ሕክምና ከሳይኮቴራፒ ጋር አብሮ ሲሄድ በጣም ጥሩ ነው. በቀላል ቅርጾች, የስነ-ልቦና ሕክምና ብቻ ሊሰጥ ይችላል.

"ሐኪሙ የመንፈስ ጭንቀት መድሐኒቶችን ያዘልኝ, ነገር ግን እነሱን ለመውሰድ በጣም እፈራለሁ, የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ መሆናቸውን ሰማሁ, እና በጣም ወፍራም ያደርጉዎታል"

ፀረ-ጭንቀቶች ለድብርት መድሃኒቶች ናቸው. አሁን ብዙ አይነት ፀረ-ጭንቀቶች አሉ. ዘመናዊ ፀረ-ጭንቀቶች በታካሚዎች በቀላሉ መታገስ እና አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው. የስነ-አእምሮ ሐኪም ብቻ ፀረ-ጭንቀቶችን ማዘዝ እና መሰረዝ አለበት. ስለ አወሳሰድ ባህሪያት እና ስለእነዚህ መድሃኒቶች ተጽእኖ ይነግርዎታል.

ፀረ-ጭንቀቶች ሱስን ያስከትላሉ የሚለው አስተሳሰብ ትልቅ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። በአእምሮ ሐኪም ቁጥጥር ስር ባለው ተገቢ ህክምና ይህ አይከሰትም. ከሐኪምዎ ጋር የማያቋርጥ እና መደበኛ ግንኙነት መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው. ስለ ህክምናዎ፣ መድሃኒቱ እንዴት እንደሚሰራ እና ስለ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አይፍሩ። የፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች በቀላሉ ሊወገዱ እና ሊቀለበሱ ይችላሉ.

ፀረ-ጭንቀት መውሰድ ጀመርኩ ፣ ምንም ውጤት ሳያስከትል ለሦስት ቀናት ጠጣሁ - አቆምኩ ።
"በተሻልኩ ጊዜ ክኒኖቹን አቆምኩ እና ሁሉም ነገር እንደገና ተጀመረ" - ይህ ብዙውን ጊዜ ከሕመምተኞች ይሰማል. እውነታው ግን ፀረ-ጭንቀቶች ቀስ በቀስ እርምጃ መውሰድ ይጀምራሉ, በሰውነት ውስጥ ይከማቹ እና ሙሉው ውጤት ከ 2 ሳምንታት በኋላ ይታያል. ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን በራስዎ መሰረዝ እና መጠኑን በራስዎ መለወጥ አይችሉም።

በቀሪው ህይወትዎ እነዚህን መድሃኒቶች መውሰድ እንዳለብዎ አያስቡ. በተገቢው ህክምና, ከጥቂት ጊዜ በኋላ ያለ እነርሱ ማድረግ ይችላሉ. ግን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ረጅም የሕክምና ሂደት መቃኘት አለብዎት. በተጨማሪም በድብርት ህክምና ውስጥ አንዳንድ ውጣ ውረዶች ሊኖሩ እንደሚችሉ መረዳት ያስፈልጋል። ፀረ-ጭንቀት እና የስነ-አእምሮ ሕክምናን ቢወስዱም ለተወሰነ ጊዜ የከፋ ስሜት ከተሰማዎት, ተስፋ አይቁረጡ. እንደነዚህ ያሉት ጊዜያት ከሁለቱም ውጫዊ ሁኔታዎች እና ፀረ-ጭንቀት ግለሰባዊ ድርጊቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው. አስፈላጊ ከሆነ የሕክምና ዘዴውን እንዲለውጥ ዶክተርዎን ያነጋግሩ. የሳይኮቴራፒ ሕክምና እየወሰዱ ከሆነ, ተጨማሪ ስልቶችን ለማዘጋጀት ለህክምና ባለሙያው ስለ መበላሸቱ ለመንገር አይፍሩ.

ሳይኮቴራፒ ምንድን ነው?

ሳይኮቴራፒ ምንድን ነው? በቀላል አነጋገር ሳይኮቴራፒ ከቃል ጋር የሚደረግ ሕክምና ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያ አንድ ሰው ስሜቱን እና ድርጊቶቹን የሚገዛውን በራሱ እንዲረዳ ይረዳዋል። በትክክል በራሳቸው, ምክንያቱም ብዙ ሰዎች በትክክል እንዴት እንደሚኖሩ የተወሰኑ መመሪያዎችን የሚሰጥ ሰው ስለ ሳይኮቴራፒስት የተሳሳተ ግንዛቤ አላቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ ሰዎች ምክር ሊሰጡ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በአማካሪው ልምድ ላይ የተመሰረቱ ስለሆኑ ህይወትን ቀላል ያደርጉታል. እና የሳይኮቴራፒስት ሚና ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነው - አንድ ሰው በራሱ ውሳኔ የሚወስድበትን ሁኔታዎች ይፈጥራል, ከችግሮቹ በስተጀርባ ያለውን በትክክል መረዳት ይጀምራል.

በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ እና የተስፋፋው ሁለት ዓይነት የስነ-አእምሮ ሕክምናዎች ናቸው - ሳይኮአናሊቲክ ሳይኮቴራፒ እና የግንዛቤ-ባህርይ ሳይኮቴራፒ።

ሳይኮአናሊቲክ ሳይኮቴራፒ በአሁኑ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለው በጣም ጥንታዊው የስነ-ልቦና ሕክምና ነው። የዚህ ዓይነቱ የስነ-ልቦና ሕክምና ዋና ሀሳቦች አንዱ የማያውቅ የስነ-አእምሮ ሉል መኖር ነው። በእኛ ዘንድ ተቀባይነት የሌላቸው ሃሳቦች እና ምኞቶች ብዙውን ጊዜ በእኛ አይፈጸሙም. ለምሳሌ፣ ለምን እንደሆነ መረዳት አይችሉም፣ ያለ ምንም ምክንያት፣ ለአንድ ሰው ጠንካራ ጥላቻ እንዳለቦት። ይህ ሰው ለእርስዎ ትልቅ ቦታ ያለው ሰው ሊያስታውስዎት ይችላል፣ ነገር ግን ይህ ተመሳሳይነት አልተሳካም። በእውነቱ የተናደዱበት ማን እንደሆነ እስካስታወሱ ድረስ፣ ብስጭትን ማስወገድ በጣም ከባድ ይሆናል።

ግንኙነቶች ሌላው አስፈላጊ የሳይኮአናሊቲክ ሕክምና ዒላማ ናቸው። ብዙውን ጊዜ የሚገነቡት ቀደም ባሉት ግንኙነቶች ልምድ ላይ ነው (የልጅነት መጀመሪያ ልምድ በተለይ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል). ብዙውን ጊዜ, በአዋቂዎች ውስጥ, የልጅነት ትውስታዎች በጣም የተዛቡ ናቸው እና አሁን ካለው ግንኙነት ጋር ያላቸው ግንኙነት ግልጽ አይደለም. በተጨማሪም ፣ በአዋቂዎች ግንኙነቶች ውስጥ አንዳንድ ተደጋጋሚ አመለካከቶችን መለየት በጣም ከባድ ነው። ለምሳሌ አንዳንድ ሴቶች በአልኮል ሱሰኝነት ከሚሰቃዩ ወንዶች ጋር ያለማቋረጥ የጠበቀ ግንኙነት ይፈጥራሉ። በሳይኮቴራፒ ወቅት, እነዚህ የተዛባ አመለካከትዎች ተገንዝበዋል እና ካለፈው ልምድ ጋር ያላቸው ግንኙነት ተመስርቷል.

ሳይኮአናሊቲክ ሕክምና- ረጅም ሂደት. በሳምንት ከሁለት እስከ አምስት ጊዜ ድግግሞሽ ለብዙ አመታት ሊቆይ ይችላል. በአንጻራዊ ሁኔታ የአጭር ጊዜ ቅጾች አሉ - በሳምንት 1-2 ክፍሎች ለብዙ ወራት እስከ አንድ አመት.

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና- በሳይኮቴራፒ ውስጥ ወጣት አዝማሚያ። የ CBT ዋና ሀሳብ የአንድ ሰው ስሜቶች እና ባህሪ በሃሳቡ ላይ ጥገኛ ነው።

ሁሉም ሰዎች አውቶማቲክ አስተሳሰብ የሚባሉት አሏቸው። እነዚህ ሐሳቦች ወደ አእምሯችን ወዲያው የሚመጡ እና በእኛ ያልተፈታተኑ ናቸው። ለምሳሌ፣ አንዲት ታካሚ አለቃዋ ካየኋት ስሜቷ በጣም እየተባባሰ እንደመጣ ተናግራለች። ይህንን ሁኔታ ከመረመረ በኋላ ፣ አንድ አውቶማቲክ ሀሳብ በእሷ ውስጥ ብልጭ ድርግም አለ-“አለቃው ቢመለከተኝ እሱ በእኔ ደስተኛ አይደለም!” እና የሴትየዋን ስሜት ያበላሸችው እሷ ነች።

እነዚህን ሀሳቦች ለመያዝ ከተማሩ ፣ ትክክለኝነታቸውን ያረጋግጡ (“አለቃዬ በእኔ ደስተኛ እንዳልሆኑ ምን ይላል?”) ፣ እና እነሱን ፈትኑ ፣ ከዚያ የራስዎን ስሜታዊ ሁኔታ ለመቆጣጠር ኃይለኛ ዘዴን ማግኘት ይችላሉ። ከራስ-ሰር ሀሳቦች በስተጀርባ ስለራስዎ ፣ ስለ ሰዎች ፣ በዙሪያዎ ስላለው ዓለም ፣ በልጅነት ጊዜ ውስጥ የተፈጠሩ እና ብዙውን ጊዜ የማይገነዘቡት ጥልቅ እምነቶች አሉ። አስፈላጊ ከሆነም በመገንዘብ እና በመለወጥ, ከእነሱ ጋር መስራት ይችላሉ. በCBT ውስጥ የቤት ስራ እና የባህሪ ልምምዶች ስርዓት በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል። CBT ከሳይኮአናሊቲክ ሕክምና (20-40 ክፍለ ጊዜዎች በሳምንት አንድ ጊዜ) አጭር ጊዜ ነው.

የመንፈስ ጭንቀት ካልታከመ ምን ይሆናል?

"መጥፎ ስሜት፣ አሁን ለእያንዳንዱ ትንሽ ነገር ህክምና እየተደረገለት እንደሆነ ታስባለህ"፣ "አንተ ሰው ነህ፣ ራስህን ሰብስብ፣ ምን እያደረግክ ነው?"፣- ይህ ሁልጊዜ ሊሰማ ይችላል. በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ብዙ ሰዎች ችግሮችን በራሳቸው መቋቋም አሳፋሪ እንደሆነ ስለሚሰማቸው እርዳታ አይፈልጉም። ይህ በጣም ትልቅ ስህተት ነው። እንዴት?

• በመጀመሪያ ደረጃ, የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው, እና እራስዎን ለመሰብሰብ ምክር እዚህ አይረዳም. እርዳታ መጠየቅ ድክመት አይደለም, በተቃራኒው, ችግሮችን አምኖ ለመቀበል እና እነሱን ለመዋጋት ብዙ ድፍረትን ይጠይቃል. ልዩ ባለሙያተኛን ማየት ወደ ማገገሚያ መንገድ ላይ የመጀመሪያ እርምጃዎ ነው። ወደ ልዩ ባለሙያተኛ በመዞር ለጤና ተስማሚ ምርጫን ታደርጋላችሁ.
• በሁለተኛ ደረጃ, ያለ ህክምና የመንፈስ ጭንቀት ወደ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል.
  • ለብዙ አመታት ለድብርት ህክምና የማያገኙ ሰዎች ስራቸውን ሊያጡ፣ጓደኞቻቸውን ሊያጡ ይችላሉ። እንዲሁም ብዙውን ጊዜ የቤተሰብ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል, እስከ ቤተሰብ ጥፋት.
  • አንድ ሰው ምንም አይነት እርዳታ ሳያገኝ ለብዙ አመታት በድብርት ከተሰቃየ ህክምናው የበለጠ ከባድ እና ረጅም ሊሆን ይችላል።
  • ያለ ህክምና የመንፈስ ጭንቀት አደገኛ መዘዝ የአልኮል ሱሰኝነት ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሪፖርቶች እንደሚያሳዩት በአልኮል ሱሰኛ ከሚሰቃዩ ሰዎች ውስጥ ግማሽ ያህሉ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለባቸው ታውቋል, ነገር ግን ተገቢውን ህክምና አላገኘም. አልኮል የአጭር ጊዜ ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ አለው. ነገር ግን በጊዜ ሂደት የመንፈስ ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል, በአልኮል ላይ ጥገኛ መከሰቱን ሳይጨምር.
  • በመጨረሻም, ያለ ህክምና የመንፈስ ጭንቀት በጣም አደገኛ መዘዝ ራስን የማጥፋት ሙከራዎች ናቸው. የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ካሎት ወዲያውኑ የሥነ አእምሮ ባለሙያን ያነጋግሩ።

ለዲፕሬሽን ሲታከሙ መስራት ይችላሉ?

“ዶክተሮቹ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብኝ ገለጹልኝ። ለመሥራት ወሰንኩኝ, ምክንያቱም ከመጠን በላይ መጨናነቅ, በሥራ ላይ ውጥረት ለእኔ ጎጂ ነው. ሟች ናፍቆት ለሁለት አመት ያህል ቤት ተቀምጫለሁ"

“የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ወሰንኩ። ብዙ ከሰራሁ ስለ ከንቱ ነገር ለማሰብ ጊዜ አይኖረውም ብዬ አሰብኩ። ራሴን ሥራ ጫንኩ፣ ግን መቋቋም እንደማልችል ተገነዘብኩ”

ከሁሉም በላይ, የበለጠ ትክክል የሆነው - ለመሥራት ወይም ላለመሥራት? እንዲያውም በመንፈስ ጭንቀት ለሚሠቃይ ሰው መጠነኛ እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ አስፈላጊ ነው.

ምንም እንኳን የቀድሞ ደስታን ባያመጣም እራስዎን ለማዝናናት መሞከር, ገበያ መሄድ, በእግር መሄድ, ከጓደኞች ጋር መገናኘት በጣም አስፈላጊ ነው. የሚከተለው ፓራዶክሲካል መርህ እዚህ አስፈላጊ ነው - "ለተወሰነ ጊዜ በመንፈስ ጭንቀት መኖር አለብኝ." ይህ ማለት አንድ ነገር ማድረግ ለመጀመር ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ መጠበቅ አያስፈልግዎትም ማለት ነው. ብዙ ሕመምተኞች “እንደዳንኩ ሲሰማኝ ተራራዎችን እንቀሳቅሳለሁ፣ አሁን ግን ምንም ማድረግ አልችልም” ይላሉ። ትክክል አይደለም. በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እያሉ አንዳንድ ነገሮችን ለማድረግ መሞከር መጀመር ያስፈልግዎታል.

ለመለስተኛ ወይም መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት እየታከሙ ከሆነ፣ በደንብ መስራት ይችሉ ይሆናል። ግን የስራ መርሃ ግብርዎን ማስተካከል በጣም አስፈላጊ ነው. ከእውነታው የራቁ የጊዜ ገደቦችን ያስወግዱ እና የተጣደፉ ስራዎችን ያስወግዱ። የትርፍ ሰዓት ሥራ ላለመሥራት ይሞክሩ። እራስዎን ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጉዳዮች በመጫን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም አይሞክሩ. ይህ ወደ ፈጣን ድካም እና ሁኔታዎን ሊያባብሰው ይችላል. የመንፈስ ጭንቀት ለትልቅ ለውጦች እና ውሳኔዎች ጊዜ እንዳልሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው. ትንሽ እርምጃዎችን ለመውሰድ ለራስዎ ፍቃድ ይስጡ.

ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት ህክምና እየተከታተሉ ከሆነ እና መስራት ካልቻሉ, ተስፋ አይቁረጡ. ህክምናዎ ለጊዜው ስራዎ ይሁን።

በማንኛውም ሁኔታ ከዶክተርዎ ወይም ከሳይኮቴራፒስትዎ ጋር ከስራ ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን ይወያዩ.

እራስዎን መርዳት ይችላሉ?

ከላይ እንደተጠቀሰው የመንፈስ ጭንቀት በልዩ ባለሙያዎች የሚታከም በሽታ ነው. እና የመጀመሪያ ስራዎ ብቁ የሆነ እርዳታ የሚሰጡዎትን ማግኘት ነው። ነገር ግን ያለእርስዎ ጥረት የሕክምናው ውጤት በጣም የከፋ ወይም ቀስ ብሎ እንደሚታይ መረዳት አለብዎት. ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ምን ማድረግ ይችላሉ?

1. የእለቱን አሠራር ተከተል
   • በጣም ትንሽ ነው የሚመስለው, ግን በእውነቱ, ትክክለኛ የእንቅልፍ እና የእረፍት ጊዜ ሁኔታዎን ለማሻሻል በጣም አስፈላጊ ነው. ለመተኛት ይሞክሩ እና ጠዋት ላይ በተመሳሳይ ሰዓት ለመነሳት ይሞክሩ.
   • የእንቅልፍ ክኒኖችን እራስን ከመውሰድ ይቆጠቡ (ያለ ዶክተርዎ ምክር). ምንም እንኳን የእንቅልፍ ክኒኖች በፍጥነት ለመተኛት ቢረዱም, ይህ እንቅልፍ የተለየ እና ለእርስዎ ጠቃሚ አይደለም. የእንቅልፍ ክኒኖችን ከቁጥጥር ውጭ ከወሰዱ, መጠኑን በመጨመር, ከጥቂት ቆይታ በኋላ ያለ እነርሱ ማድረግ አይችሉም.
   • ቶሎ ቶሎ አትተኛ። በህይወትዎ በሙሉ ጠዋት አንድ ላይ ለመተኛት ከሄዱ በ 22.00 ለመተኛት አይሞክሩ ።
   • የሌሊት እንቅልፍ እንዳይረብሽ በቀን ውስጥ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ላለመተኛት ይሞክሩ.
2. በዕለት ተዕለት ሥራዎ ይሂዱ

   ብዙውን ጊዜ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ ያቆማሉ, እራሳቸውን መንከባከብ ያቆማሉ. እና ከእለት ተእለት ተግባራቸው ረዘም ላለ ጊዜ በቆዩ ቁጥር ህይወትን መቋቋም እንደሚችሉ ያላቸው መተማመን ይቀንሳል። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, የመንፈስ ጭንቀት እስኪያበቃ ድረስ, ትንሽ እርምጃዎችን መውሰድ ይጀምሩ.

   • የሚያስደስትዎትን ነገሮች ማድረግ ይጀምሩ - መጽሔቶችን ያንብቡ, በእግር ይራመዱ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን ያድርጉ. አንድ አስፈላጊ መርህ ልክ እንደበፊቱ ባይደሰቱበትም ማድረግ ነው።
   • እራስህን ተንከባከብ. ገላዎን ይታጠቡ, ቢያንስ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. ቢያንስ አንድ ጊዜ የራስዎን ምግብ ለማብሰል ይሞክሩ. ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ቢኖርብዎትም, የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎትን ማድረግ እርስዎ እነሱን መቋቋም እንደሚችሉ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. በጣም አስፈላጊው መርህ እራስዎን ከመጠን በላይ መፈለግ አይደለም.
3. አትጥፋ

   አዎን, አንድ ሰው በጭንቀት ሲዋጥ, ለመግባባት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ከሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ከቀጠሉ የመልሶ ማግኛ ሂደት በፍጥነት ይሄዳል። ብቻዎን እንዳልሆኑ ይሰማዎታል እናም እርስዎን የሚረዳዎት ሰው ማግኘት ይችላሉ።

   • በመንፈስ ጭንቀት እንደሚሰቃዩ ከሚወዷቸው ሰዎች አይደብቁ. ለድጋፍ እነሱን ለማግኘት ይሞክሩ። የጥሩ ስሜት የማያቋርጥ ጭንብል እና ደካማ የመታየት ፍርሃት ጥንካሬዎን ይወስዳል እና የመንፈስ ጭንቀትዎን ይጨምራሉ።
   • ከጓደኞችዎ ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ። ቀደም ሲል የተጠቀሰው መርህ እዚህም አስፈላጊ ነው - ያድርጉት, ምንም እንኳን የቀድሞ ደስታን ገና ባያመጣም. በሕይወታቸው ላይ ፍላጎት ለማሳደር ሞክሩ, ይህ ከራስዎ ችግሮች የማያቋርጥ ማስተካከያ ለመላቀቅ ይረዳዎታል.
4. አልኮልን, አደንዛዥ እጾችን እና አነቃቂዎችን ያስወግዱ

   ቀደም ሲል እንደተገለፀው አልኮል ጊዜያዊ እፎይታ ያስገኛል, ነገር ግን ከዚያ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል እናም ህይወትዎን ያበላሻል. ተመሳሳይ ነገር, ከመድኃኒት ጋር ብቻ የበለጠ. እንዲሁም የካፌይን ፍጆታዎን እንደ መገደብ አስፈላጊ ነው የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ ማነሳሳት በኋላ የመንፈስ ጭንቀት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

አንድ ታዋቂ የሥነ አእምሮ ቴራፒስት አንድ ታካሚ "ከመንፈስ ጭንቀት የሚያድነው ማነው?" እሱም “የታከመው ይድናል” ሲል መለሰ። ይህንን መርህ አስታውስ, እና ወደ መደበኛ ህይወት መመለስ ትችላለህ.

Kochetkov Ya.A., የሞስኮ የሥነ አእምሮ ምርምር ተቋም
ሳይኮኢንዶክራይኖሎጂ ሳይንሳዊ እና ዘዴያዊ ማዕከል
psyend.ru/pub-depress.shtml