የዲኩል አመጋገብ ሰውነትዎን በሥርዓት ለማምጣት ውጤታማ መንገድ ነው። የቫለንቲና ዲኩል ውጤታማ የፕሮቲን አመጋገብ

ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ምግቦች አሉ. ግን ሁሉም ለጤና አስተማማኝ አይደሉም. ቀጭን ለመሆን የአመጋገብ ምርጫን በሚመርጡበት ጊዜ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃትን ለማሻሻል የሚረዳ አመጋገብ ምርጫን መስጠት አለብዎት። የእንደዚህ አይነት ውጤታማ እና ጤናማ አመጋገብ ምሳሌ የዶክተር ዲኩል አመጋገብ ነው.

የዚህ ልዩ ዘዴ ደራሲ ቫለንቲን ኢቫኖቪች ዲኩል, ታዋቂ ዶክተር እና የራሱን የመልሶ ማቋቋም ስርዓት በማዳበር ከከባድ የጀርባ አጥንት ጉዳት መዳን የቻለ ሰው ነው.

የዚህ አመጋገብ መርህ አዲስ አይደለም. መሠረታዊው ደንብ ፈጣን የካርቦሃይድሬትስ መጠንን በእጅጉ መቀነስ እና በፕሮቲኖች መተካት ነው. ይህ አመጋገብ ስብን በፍጥነት እንዲያቃጥሉ ይፈቅድልዎታል, እና ፕሮቲን የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ያገለግላል.

መደበኛው የአመጋገብ አማራጭ በጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና በስፖርት ውስጥ በንቃት ለሚሳተፉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ይህ የአመጋገብ አማራጭ ለወንዶች ተስማሚ ነው, ነገር ግን ለሴቶች አመጋገብ በተወሰነ መልኩ ማስተካከል አለበት, የካሎሪ ይዘትን ይቀንሳል.

ይህን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አስፈላጊ ነው. የሰውነት መጨመር አካላዊ እንቅስቃሴን መቋቋም ይችል እንደሆነ ለማረጋገጥ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ በጤናዎ ላይ ጉዳት እንደሌለው ለማረጋገጥ የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን እና የኩላሊትዎን ጤና ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ።

ለማን ተስማሚ ነው?

ለክብደት መቀነስ የዲኩል አመጋገብ በዋነኝነት የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ሰዎች ተስማሚ አለመሆኑን ወዲያውኑ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። አመጋገብ ፍሬ እንዲያፈራ, የተወሰኑ የአመጋገብ ህጎችን ማክበር ብቻ ሳይሆን አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከሁሉም በላይ, የዚህ አመጋገብ ዋና ግብ የስብ ስብስቦችን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የሰባውን ቲሹ በጡንቻ ሕዋስ መተካት ነው.

በተጨማሪ አንብብ፡- ለሪህ አመጋገብ: በተለያዩ የበሽታው ደረጃዎች የአመጋገብ ባህሪያት

ደንቦች

በመርህ ደረጃ, የዲኩል ፕሮቲን አመጋገብ በጣም ጥብቅ አይደለም, ጣዕምዎን ግምት ውስጥ በማስገባት ለሳምንት የሚሆን ምናሌ መፍጠር ይችላሉ, ብቸኛው ከባድ ገደብ የካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ ቅነሳ ነው. ስለዚህ የሚከተሉትን ምርቶች ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት:

• ዳቦ እና ማንኛውም መጋገሪያዎች (ቡናዎች ፣ ፓንኬኮች ፣ ፒሶች ፣ ወዘተ.);

• አልኮል;

• ስኳር;

• በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች, ፈጣን ምርቶች.

መሰረታዊ እና ህጎች፡-

• የፈሳሹን መጠን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፣ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ ያለ ጋዝ መጠጣት ያስፈልግዎታል ።

• የሆድ ድርቀትን መዋጋት አስፈላጊ ነው. በፕሮቲን አመጋገብ ላይ, ትንሽ ፋይበር ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል, ይህም የአንጀት ሥራን የሚያስተጓጉል ነው. ይህንን ሁኔታ ለማስተካከል በአመጋገብዎ ውስጥ ኦት ብሬን ማካተት አለብዎት. ይህንን ምርት በቀን ቢያንስ ሁለት የሾርባ ማንኪያ መብላት አለብዎት;

• ስፖርቶችን ከመጫወት በተጨማሪ ለእግር ጉዞ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው;

• በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ቫይታሚኖችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ በተለይም በአመጋገብ የመጀመሪያ እና የመጨረሻ ደረጃዎች ውስጥ የቪታሚን-ማዕድን ውስብስብ ነገሮችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በአጠቃላይ የቫለንቲን ዲኩል አመጋገብ አራት ደረጃዎችን ያካትታል ።

• ከስልጠና በፊት ወይም ወዲያውኑ ከስፖርት በኋላ, በተለይ መጠቀም ያስፈልግዎታል የተዘጋጀ ኮክቴል.

እንዲህ ዓይነቱን ኮክቴል ለማዘጋጀት መቀላቀል ያስፈልግዎታል (መቀላቀያ ለመጠቀም ምቹ ነው)

• 2 ጥቅሎች (እያንዳንዳቸው 200 ግራም) ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (የጎጆውን አይብ ከጥፍ ወጥነት ጋር መውሰድ የተሻለ ነው, እና በስብስብ ውስጥ አይደለም);

• ሁለት ትኩስ የዶሮ እንቁላል (ሳልሞኔሎሲስን ለማስወገድ በመጀመሪያ ዛጎሎቹን በደንብ ማጠብ አለብዎት);

• ግማሽ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት (እስከ 20%) መራራ ክሬም;

• ሁለት የሾርባ ማንኪያ ፈሳሽ ማር (ማይክሮዌቭ ውስጥ ይቀልጣል) እና ማንኛውም የፍራፍሬ መጨናነቅ።

የአመጋገብ ደረጃዎች

የእያንዳንዱ የአመጋገብ ደረጃ ግቦች ትንሽ ለየት ያሉ ናቸው. የመነሻ ደረጃው የፕሮቲን ምግቦችን ብቻ መጠቀምን ያካትታል, የቆይታ ጊዜው እንደ መጀመሪያው ክብደት ይወሰናል. የቆይታ ጊዜ ከ 10 ቀናት መብለጥ የለበትም. በዚህ ጊዜ, እስከ 7 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

በተጨማሪ አንብብ፡- Slag-ነጻ አመጋገብ: ምናሌ እና የአመጋገብ አማራጮች

ደራሲው በመጀመሪያ ደረጃ የበሬ ሥጋ ምላስ ዋና ምርት እንዲሆን ይመክራል። በተጨማሪም, ሌሎች የፕሮቲን ምርቶችን መጠቀም ይችላሉ - ዘንበል ያለ ስጋ, ማንኛውም አሳ, ከአንጎል በስተቀር. የባህር ምግብ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በፕሮቲን የበለፀገ በመሆኑ ጤናማ ነው። በአመጋገብ የመጀመሪያ እና ቀጣይ ደረጃዎች ውስጥ ምግቦችን ለማዘጋጀት, ዘይት ወይም ስብ መጠቀምን የማያካትቱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል.

በሚቀጥለው ደረጃ, ምናሌውን በቀን መቀየር ያስፈልግዎታል.አንድ ቀን ፕሮቲን መሆን አለበት, ሁለተኛው ደግሞ አትክልቶችን መብላት ይችላሉ. ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን አትክልቶች መምረጥ ያስፈልጋል. እነዚህ ዚቹኪኒ ፣ ጣፋጭ በርበሬ ፣ ኤግፕላንት ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ወዘተ ናቸው ። ድንች ፣ ባቄላ እና ካሮትን ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል ። የዚህ ደረጃ ቆይታ የሚወሰነው በተቀመጡት ግቦች ላይ ነው, ማለትም የሚፈለገው ክብደት እስኪደርስ ድረስ መያያዝ አለበት.

የአመጋገብ ሶስተኛው ክፍል ፍራፍሬዎች, ዳቦ እና አይብ በአመጋገብ ውስጥ መጨመር ያስችላል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ንጹህ የፕሮቲን ቀን በሳምንት አንድ ጊዜ ሊከናወን ይችላል. በመጨረሻው ደረጃ በሳምንት አንድ ቀን የፕሮቲን ምግቦችን ብቻ በመመገብ ወደ መደበኛው አመጋገብዎ ቀስ በቀስ መመለስ ያስፈልግዎታል.

የናሙና ምናሌ

በፕሮቲን ቀናት ውስጥ ምን መብላት ይችላሉ? ግምታዊ አመጋገብ እንደዚህ ሊሆን ይችላል-

• ሶስት የተቀቀለ እንቁላል, የቲማቲም ሰላጣ, የ kefir ብርጭቆ;

• አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት;

• የዶሮ ጡት የተቀቀለ ወይም በፎይል ውስጥ የተጋገረ ፣ በቆሎ እና ድንች ወይም የተቀቀለ ጎመን ያለ የአትክልት ድብልቅ ያጌጡ ።

• ከስልጠና በፊት እና በኋላ - ከላይ በተዘጋጀው የምግብ አሰራር መሰረት የተዘጋጀ የፕሮቲን ፕሮቲን.

ለክብደት መቀነስ ብዙ አመጋገቦች ዝቅተኛ-ካሎሪ ምናሌን ያካትታሉ ፣ ከዚያ በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ አስቸጋሪ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነት ለዚህ በቂ ኃይል አያመጣም ።

የዶክተር ዲኩል ዘዴ በተቃራኒው ስፖርቶችን እንድትጫወት ይፈቅድልሃል እና እንዲያውም ያስገድድሃል. ወደ ጂም መሄድ ከጀመሩ ወይም መሮጥ ከጀመሩ ይህ አመጋገብ የስብ ቲሹን ወደ ጡንቻ ለመለወጥ የታለመ ስለሆነ ለስፖርትዎ ጥሩ ተጨማሪ ይሆናል ።

ማንነት እና ባህሪያት

ቫለንቲን ዲኩል የመልሶ ማቋቋም ሕክምና ዶክተር ነው, ሰዎች ከከባድ ጉዳቶች እና ህመሞች እንዲያገግሙ ይረዳል. ሐኪሙ ራሱ በዚህ አስቸጋሪ መንገድ ውስጥ አልፏል, በቀሪው ህይወቱን በአልጋ ላይ እንደሚያሳልፍ ባለሙያዎች ሲተነብዩ. ሆኖም ዲኩል የማይናወጥ የህይወት ጥማት ስላለው ፈቃዱን በቡጢ ሰብስቦ በእግሩ ላይ ወጥቶ ሌሎችን መርዳት ጀመረ።

የዶክተሩ ቴክኒክ በትንሹ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ውስጥ በማካተት በፕሮቲን አመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው. እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለማዋሃድ ሰውነት ተጨማሪ ኃይል ይወስዳል, ይህም የስብ ክምችቶችን በማቃጠል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. እርግጥ ነው, ያለ ሥልጠና ይህ መርህ አይሰራም.

የሚከተሉት ሁኔታዎች በተመሳሳይ ጊዜ ከተሟሉ የዶክተር ዲኩል አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ ነው-

• ከመጠን በላይ ክብደት ከ 10 ኪ.ግ አይበልጥም;
• በመደበኛነት ስፖርቶችን ይጫወታሉ - ዋና ፣ ሩጫ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
• የጨጓራና ትራክት ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ፣ የልብ ወይም የደም ሥሮች በሽታዎች የለዎትም ።
• ምክንያታዊ አመጋገብ ለማደራጀት ጊዜ አለዎት;
• ስጋ፣ አሳ፣ አትክልትና ፍራፍሬ አዘውትሮ መግዛት ይችላሉ።

የቴክኒኩ ልዩነት ሁሉም ሰው ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ለራሱ ይወስናል. ለአንዳንዶች አንድ ወር በቂ ነው, ሌሎች ደግሞ ለስድስት ወራት ይዘረጋሉ. ዋናው ነገር በእንደዚህ አይነት አመጋገብ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ በህይወት ውስጥ ይገኛል, አለበለዚያ ውጤቱ ከተፈለገው ጋር በትክክል ተቃራኒ ይሆናል.

ምናሌው በተለዋዋጭ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ቀናት ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ስልጠና በታቀደው መሰረት ነው. ለእንደዚህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ምስጋና ይግባውና ሰውነት በንጥረ ነገሮች ውስጥ እጥረት አያጋጥመውም, እና አመጋገቢው አይጎዳውም.

ደንቦች

ቫለንቲን ዲኩል ራሱ እንደሚለው አብዛኞቹ አመጋገቦች ሰውነትን ስለሚያሟጥጡ ይጎዳሉ፣ ይህም የሰውነት ክብደት የመቀነሱን ቅዠት ብቻ ይፈጥራል። ሰውነትዎን ቀጭን እና ተስማሚ ለማድረግ እራስዎን በምግብ ውስጥ በጥብቅ መገደብ አያስፈልግዎትም - የተመጣጠነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል።

በመጀመሪያ ለምን ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ መወሰን ያስፈልግዎታል. ይህ ግቦችዎን ከማሳካትዎ በፊት ቴክኒኩን እንዲያጠናቅቁ የማይፈቅድልዎ ተነሳሽነት ለማዳበር ይረዳል። እንዲሁም የትኞቹ የአካል ክፍሎች ለእርስዎ እንደማይስማሙ መወሰን ያስፈልግዎታል, እና ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ.

ማንኛውም ጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ቅርጽ እንዲኖረው የሚረዳዎ አስተማሪ ሊኖረው ይገባል። በተጨማሪም ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው, እሱም አሰልጣኙ የሰጠውን ምክር ተንትኖ እና እንደዚህ አይነት የስልጠና ስርዓት ለእርስዎ ተስማሚ ስለመሆኑ ውሳኔ ይሰጣል.

ክብደትን ለመቀነስ በዲኩል አመጋገብ ወቅት የሚከተሉትን መርሆዎች መከተል ያስፈልግዎታል ።

1. በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን 4-5 ጊዜ ይበሉ. በአማካይ ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት ምግቦች ክብደት ከ 300 ግራም መብለጥ የለበትም ፣ ለምግብ መክሰስ ፣ የምግቡ መጠን እንኳን ያነሰ መሆን አለበት። የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያለ አላስፈላጊ ጭንቀት እንዲሰራ, በመደበኛ ክፍተቶች ውስጥ ምግቦችን ማደራጀት ጥሩ ነው, ለምሳሌ ከ2-3 ሰአታት.
2. የዲኩል አመጋገብ ምናሌ በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ያለ ጋዝ ማካተት አለበት. የውሃ-ጨው ሜታቦሊዝምን ወደነበረበት እንዲመለስ እና ከመጠን በላይ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰተውን ድርቀት ለመከላከል ይረዳል።
3. ከውሃ በተጨማሪ ጣፋጭ እና ካርቦናዊ ካልሆነ በስተቀር ማንኛውንም መጠጥ መጠጣት ይችላሉ. የእነሱ መጠን በየቀኑ ፈሳሽ መጠን ውስጥ አይካተትም.
4. የሆድ ድርቀትን ለመከላከል በየቀኑ 2 የሾርባ ማንኪያ ኦት ብሬን መመገብ ያስፈልግዎታል. በሙቅ ውሃ ሊፈስሱ፣ በማንኛውም የተፈቀደ መጠጥ በደረቁ ሊበሉ ወይም ወደ ሌሎች ምግቦች እንደ ገንፎ እና ሾርባ ሊጨመሩ ይችላሉ። በ 1 tsp መጀመር ይሻላል. ብሬን በቀን, ቀስ በቀስ ፍጆታቸውን በመጨመር ከጨጓራና ትራክት አሉታዊ ምላሽን ለማስወገድ.
5. የቪታሚን-ማዕድን ውስብስብነት የመውሰድ እድልን በተመለከተ ከቴራፒስት ጋር መማከር ያስፈልግዎታል. ስፔሻሊስቱ በጣም ተስማሚ የሆነውን ውስብስብ መምረጥ እንዲችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ እና ወደ ፕሮቲን አመጋገብ እንደሚሄዱ ለሐኪሙ መንገር አለብዎት።
6. በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ቀን ሊኖርዎት ይችላል. ምናሌው ከፍተኛ መቶኛ ካርቦሃይድሬትን የያዘ ማንኛውንም ምርት ሊያካትት ይችላል። ይህ ገንፎ, ሙዝ, ወይን, ድንች, ባቄላ, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ሩዝ, ወዘተ ሊሆን ይችላል.
7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየ 1-3 ቀናት ሊከናወን ይችላል, ነገር ግን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ መደረግ አለበት. ጠዋት ላይ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ምሽት የእግር ጉዞ ለዚህ ጥሩ ነው.
8. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማደራጀት ያስፈልግዎታል። ከቀኑ 11፡00 በፊት ሰውነቱ ለማረፍ ጊዜ እንዲኖረው ከምሽቱ 11፡00 በፊት መተኛት ተገቢ ነው።

ክብደትን ለመቀነስ ስኳር፣ ጣፋጮች እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን ከዲኩል አመጋገብ ምናሌ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልግዎታል። የጨው እና ቅመማ ቅመሞች አጠቃቀም በትንሹ መቀመጥ አለበት. በተጨማሪም ማጨስን እና የአልኮል መጠጦችን መጠጣት ማቆም ተገቢ ነው.

ምናሌ

መላው የዲኩል አመጋገብ ምናሌ በቀን በ 4 ደረጃዎች ይከፈላል ። በምናሌው ውስጥ የፕሮቲን ምግቦች ብቻ ሊካተቱ ስለሚችሉ የመጀመሪያው ወቅት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንኳን የተከለከሉ ናቸው። የመጀመሪያው ደረጃ ከ 3 እስከ 10 ቀናት ይቆያል, እንደ ስሜትዎ እና እንደ ተፈላጊው ውጤት ይወሰናል. ቀድሞውኑ በዚህ ደረጃ, የተጠናከረ ስፖርቶች መገኘት አለባቸው, ስለዚህ ከ 2 እስከ 6 ኪ.ግ ማጣት ይቻላል.

በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚከተሉትን ምግቦች መመገብ ይችላሉ.

• ያለ ስብ እና ስብ ያለ ስጋ;
• ኦፍፋል;
• አሳ;
• የባህር ምግቦች;
• እንቁላል;
• የእንስሳት ተዋጽኦ.

እነዚህ ንጥረ ነገሮች ያለ ጨው እና ቅመማ ቅመሞችን ለማዘጋጀት ያገለግላሉ. ምናሌው ራሱ በእርስዎ ውሳኔ ሊፈጠር ይችላል። ለምሳሌ፣ ለቁርስ ኦሜሌት በእንፋሎት ወይም በመጋገር፣ ለምሳ በፎይል ውስጥ ስጋ ወይም ፎይል መጋገር፣ እና ለእራት አሳ ወይም የባህር ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ። ለምግብ መክሰስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ መብላት ወይም የዳበረ የወተት መጠጦችን መጠጣት ትችላለህ።

ለክብደት መቀነስ በዲኩል አመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና የአትክልት ዘይቶችን (በተለምዶ የወይራ ወይም የተልባ ዘር) ማከል ስለሚፈቀድ በቀን የታቀደው ሁለተኛው ምናሌ ለመሸከም በጣም ቀላል ነው። የዚህ ደረጃ ቆይታ ከ 10 ቀናት እስከ 2-3 ወራት ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ቀናት ይለዋወጣሉ, ነገር ግን ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ አይካተቱም.

ሦስተኛው ደረጃ በጣም ረጅሙ ነው, የቆይታ ጊዜ እንዲሁ በግለሰብ ደረጃ ይወሰናል. ደንቦቹ እንደሚከተለው ናቸው-በሳምንት አንድ ጊዜ ፕሮቲኖችን ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል, ልክ እንደ አመጋገብ የመጀመሪያ ጊዜ, በሳምንት ሁለት ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ በምናሌው ውስጥ ማካተት ይችላሉ, በየቀኑ 2 tbsp መብላት ያስፈልግዎታል. አጃ ብሬን. በዚህ ደረጃ, በተወሰነ መጠን ዳቦ መብላት ይችላሉ.

አራተኛው ጊዜ የአመጋገብ መጨረሻ ነው. ከማንኛውም ምርቶች ምናሌ መፍጠር ይችላሉ, በእውነቱ, አሁንም ወደዚህ አገዛዝ ለመመለስ ፍላጎት ካሎት, ቴክኒኩን ከመጀመርዎ በፊት አመጋገብዎን አንድ አይነት ማድረግ ይችላሉ. ሁለት ህጎች ብቻ አሉ - በሳምንት አንድ ጊዜ የፕሮቲን ቀን ይኑርዎት እና በየቀኑ ብሬን ይበሉ።

በፒየር ዲኩል አመጋገብ ሁለተኛ እና ሶስተኛ ደረጃዎች ውስጥ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ቀናትን መለዋወጥ ያስፈልግዎታል። ስልጠና ካልተሰጠ ፣ የናሙና ምናሌው ይህንን ይመስላል።

• ቁርስ - የእንፋሎት ኦሜሌ, የቲማቲም ሰላጣ ከፖም እና ቀይ ሽንኩርት ጋር;
• ሁለተኛ ቁርስ - ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ;
• ምሳ - ከአትክልቶች ጋር በፎይል ውስጥ የተጋገረ የበሬ ሥጋ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ተፈጥሯዊ እርጎ ከዝቅተኛ መቶኛ ፈሳሽ ያለ ተጨማሪዎች;
• እራት - የተቀቀለ ነጭ ዓሳ ፣ የቻይንኛ ጎመን ሰላጣ ፣ ዱባ እና ደወል በርበሬ።

በስልጠና ቀናት ውስጥ የካርቦሃይድሬት ምናሌን መከተል ያስፈልግዎታል. ይህን ሊመስል ይችላል፡-

• ቁርስ - የአመጋገብ ዳቦ ከሰላጣ ፣ ስኳሽ ካቪያር እና የተቀቀለ እንቁላል ቁርጥራጮች ጋር;
• ሁለተኛ ቁርስ - ኦትሜል ከሙዝ ጋር;
• ምሳ - ዱባ ክሬም ሾርባ, የተቀቀለ የበሬ ሥጋ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ፖም, ጎመን እና ካሮት ሰላጣ;
• እራት - የተቀቀለ ባቄላ በአትክልቶች ፣ የተቀቀለ የባህር ምግቦች ወይም ዓሳ።

አስፈላጊ!በአመጋገብ ውስጥ, ደስታን በሚያስገኝ መንገድ ምግብን ማደራጀት ያስፈልግዎታል, አለበለዚያ ዘዴው ምንም ፋይዳ አይኖረውም.

የምግብ አዘገጃጀት

ዶ / ር ዲኩል በስልጠና ላይ የሚወጣውን ጥንካሬ ወደነበረበት ለመመለስ እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለማሟላት የሚረዳ ኮክቴል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያቀርባል. መጠጡን ለማዘጋጀት 2 ፓኮች ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, 2 የዶሮ እንቁላል, 2 tbsp መቀላቀል አለብዎት. ተፈጥሯዊ ማር እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ጃም. ኮክቴል በቀን ሁለት ጊዜ መጠጣት አለብህ - ከስልጠና በፊት እና በኋላ.

እንዲህ ዓይነቱን ኮክቴል ለማዘጋጀት ጊዜ ከሌለዎት በስፖርት አመጋገብ ሱቅ ውስጥ ትርፍ ሰጪን መግዛት ይችላሉ - ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖችን ያካተተ የአመጋገብ ድብልቅ። እነዚህ መጠጦች በሰውነት ላይ ባለው ተጽእኖ ተመሳሳይ ናቸው.

አስፈላጊ!ይህ ኮክቴል ክብደትን ለመቀነስ የታሰበ አይደለም, ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴን ለማመቻቸት ነው. በማንኛውም ቀን ስልጠና ካጡ, ይህን መጠጥ መጠጣት አያስፈልግዎትም.

ዶ/ር ዲኩል ሌሎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አያቀርቡም ፣ ግን ከፈለጉ ፣ ምናሌውን የሚያሻሽሉ አስደሳች የምግብ አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ-

1. የበጋ ሰላጣ.የዚህ ምግብ የእያንዳንዱ ንጥረ ነገር ብዛት 100 ግራም ነው ። ካሮቹን ቀቅለው በደረቅ ድስት ላይ ይቁረጡ ። ዱባዎቹን ወደ ቁርጥራጮች ፣ ቲማቲሞችን ወደ መካከለኛ ኩብ ይቁረጡ ። ጎመንን ቀቅለው ወደ አበባዎች ይከፋፈሉ ፣ የአስፓራጉስ እና የሰላጣ ቅጠሎችን በደንብ ይቁረጡ ። ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ, በቅመማ ቅመም እና በሆምጣጤ ወቅት, ተወዳጅ ቅመሞችን ይጨምሩ.
2. የፕሮቲን ዓሳ ሾርባ።ማንኛውንም ዓሳ በድስት ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ሳልሞንን ይምረጡ ፣ ውሃ ይጨምሩ ፣ ወደ ድስት ያመጣሉ እና መካከለኛ ሙቀት ላይ ያብስሉት (በተመረጠው ምርት ላይ በመመስረት ከ10-30 ደቂቃዎች) ። ከዚያ በኋላ ዓሳውን ያስወግዱ እና ወደ እያንዳንዱ ክፍል ይከፋፈሉ. ከተቆረጠ ስፒናች (500 ግራም) እና ቅጠላ ቅጠሎች ጋር እንደገና ወደ ድስቱ ውስጥ ያስቀምጧቸው. የተሰራ አይብ ይጨምሩ, እስኪፈርስ ድረስ ይጠብቁ. የተፈጥሮ አይብ ብቻ መግዛት አለብዎት, እና አይብ ምርት አይደለም, አለበለዚያ በሾርባ ውስጥ አይቀልጥም.
3. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ጣፋጭ.ምንም እንኳን በአመጋገብ ላይ ስኳር እና ጣፋጮች መብላት ባይችሉም ፣ እራስዎን ወደ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ ለማከም መንገድ ማግኘት ይችላሉ ። ለማዘጋጀት, አንድ ብርጭቆ የታጠበ ሩዝ ወደ ድስት ውስጥ ማፍሰስ, ሁለት ብርጭቆ ወተት ማፍሰስ እና የቫኒሊን ከረጢት መጨመር ያስፈልግዎታል. ድብልቅው ምንም ፈሳሽ እስኪያልቅ ድረስ በትንሽ ሙቀት መጨመር አለበት. ከዚያም ጅምላው ይቀዘቅዛል, ከተቀማጭ ጋር ይፈጫል, እና ማንኛውም ፍሬዎች በእሱ ላይ ይጨምራሉ. ከዚህ ድብልቅ ኳሶችን መስራት እና በብርድ ውስጥ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል.

ለዲኩል አመጋገብ ተስማሚ የሆኑ ብዙ ተጨማሪ ጣፋጭ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ. ዋናው ነገር የፕሮቲን ምግቦች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በየቀኑ በምናሌው ውስጥ ይገኛሉ. የለውዝ እና የአትክልት ዘይት በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ እጥረት ይሞላሉ።

ውጤቶች እና ግምገማዎች

ስፖርቶችን ከተጫወቱ እና ሁሉንም የዲኩል አመጋገብ ህጎችን ከተከተሉ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ በቁጥርዎ ሁኔታ ላይ ጉልህ ለውጦችን ያስተውላሉ። በመለኪያ ንባቦች ላይ መተማመን የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ስብ ይቃጠላል ፣ ግን የጡንቻዎች ብዛት ያድጋል። ክብደት መቀነስ ይኖራል, ነገር ግን እዚህ ግባ የማይባል ይሆናል, እና በዚህ አመጋገብ ላይ ዋናው ነገር ውጫዊ ውጤት ነው. የተቀረጸ እና የቃና ሰውነት ከቴክኒክ መጠበቅ ያለብዎት ነው።

በተገኘው ውጤት መሰረት ለክብደት መቀነስ የዲኩል አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች የተለያዩ ግምገማዎችን አካፍለዋል።

ልጃገረዷ ሉድሚላ እንዲህ ስትል ጽፋለች-"ወደ አካል ብቃት መሄድ ጀመርኩ ፣ ግን ውጤቱ ብዙም የማይታይ ነበር - በጣም ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ነበር። በአሰልጣኙ አስተያየት መሰረት የዲኩልን አመጋገብ ለመሞከር ወሰንኩ እና ወደድኩት። እነዚህን ደንቦች ለ 3 ዓመታት እየተከተልኩ ነው, በተፈጥሮ, ከአመጋገብ እረፍቶች እወስዳለሁ. ለራሴ ያለማቋረጥ አዲስ ነገር አገኛለሁ - አስደሳች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ መልመጃዎች። ውጤቱ በአንድ ሳምንት ውስጥ አይሰማዎትም, ሁለት ወር ያህል ፈጅቶብኛል, ነገር ግን ሁሉም ጥረቶች ዋጋ አላቸው. "

ሌላ ልጅ ኤልሚራ ይህንን አስተያየት ትታለች፡-"ይህን አመጋገብ ማመን ይችላሉ, እኔ በራሴ ላይ ሞከርኩት. በአንፃራዊነት በቅርብ መከታተል ጀመርኩ ፣ ግን ውጤቶቹ ቀድሞውኑ የሚታዩ ናቸው። ሩጫ እሮጣለሁ፣ እቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ እና አሁን በምግቤ ሶስተኛው ምዕራፍ ላይ ነኝ። ስቡ ከሆድ እና ከእግር ወጥቷል, የቀረው ሁሉ ጎኖቹን ማጠናቀቅ ብቻ ነው. የምግብ ዝርዝሩ በጣም ጣፋጭ ነው, አይራብም, ስለዚህ በአመጋገብ ላይ ምንም አይነት ጉዳት አይታየኝም."

መደምደሚያዎች

የዲኩል አመጋገብ ጥብቅ ማዕቀፍ ውስጥ ለመግባት ሳይሞክሩ የራስዎን አመጋገብ እንዲያደራጁ ይፈቅድልዎታል. ሁሉም ሰው ምን እንደሚበላ, ምን ማድረግ እንዳለበት እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ለራሱ ይወስናል. ሁሉንም የአመጋገብ ህጎች ከተከተሉ, በእሱ ላይ እንዳሉ እንኳን አያስተውሉም, እና ሰውነትዎ በመጨረሻ ከሚመገቡት ጥቅም ማግኘት ይጀምራል.

የአንባቢ ታሪክ "በ 2.5 ወራት ውስጥ 18 ኪሎግራም እንዴት እንደጠፋሁ"
በሕይወቴ ሁሉ ወፍራም ነኝ እና ከመጠን በላይ ክብደት ተሰቃይቻለሁ። በልብስ መደብሮች ውስጥ መጠኑን ኤልን መረጥኩኝ, እሱም በ 25 ዓመቱ ወደ XL ተቀይሯል እና ማደጉን ቀጠለ. ከ 30-35 ተጨማሪ ኪሎግራሞችን እንዴት ለመዋጋት እንደሞከርኩ ለረጅም ጊዜ እነግርዎታለሁ-አመጋገብ ፣ የረሃብ አድማ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ክኒኖች እና አንዳንድ ዓይነት ሴራዎች። ውጤቱ ለአጭር ጊዜ ወይም ሙሉ በሙሉ አልቀረም። በአጭሩ ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ድብርት እና ወደ አንድ ትልቅ ክብደት መተው ማለት ይቻላል ። ግን አንድ ቀን አጋጠመኝ ... ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ ቸኮሌት ባር! እሱን ለመሞከር ምንም ወጪ አላስከፈለኝም - ቸኮሌት እወዳለሁ። አዝዤ በላሁት። እና ክብደቱ ሾልኮ ወረደ!! ምስጢራዊነት ይመስላል, ግን እውነት ነው. ጉዳዩን ማጥናት ጀመርኩ እና ሁሉም እንዴት እንደሚሰራ ተገነዘብኩ. ልጃገረዶች, ይሞክሩት! በ 2.5 ወራት ውስጥ 18 ኪሎ ግራም አጥቻለሁ. እና እቀጥላለሁ። የእርስዎ ምርጫ ነው, ነገር ግን ከክብደት በስተቀር ምንም ነገር አያጡም, በእርግጥ. ለ 147 ሩብልስ ክብደት ለመቀነስ Choco Burn ቸኮሌት ይሞክሩ።

የቫለንቲን ዲኩል ስም በከባድ በሽታ ላይ የድል ምልክት ሆኗል. በአንድ ወቅት ይህ ሰው ራሱን ችሎ አገግሞ ከከባድ የአከርካሪ ጉዳት በኋላ እግሩ ላይ ደረሰ። የእሱ የማገገሚያ መርሃ ግብር በዓለም ዙሪያ በሚሊዮኖች በሚቆጠሩ ታካሚዎች ተፈትኗል እና አብዛኛዎቹ ወደ ሙሉ ህይወት ተመልሰዋል.

የዲኩል አመጋገብ የዚህ ፕሮግራም ዋነኛ አካል ነው, ምክንያቱም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት ይጠይቃል.

የዲኩል አመጋገብ ይዘት

የዲኩል የአመጋገብ ስርዓት 4 ዋና ዋና ደረጃዎችን ያካትታል. እያንዳንዳቸው የራሳቸው የሆነ ግብ ይከተላሉ. የእያንዳንዱ ደረጃ ቆይታ ከ 3 እስከ 10 ቀናት ይለያያል.

የአመጋገብ ስርዓቱ ዋናው ነገር አሁን ያለውን የስብ ክምችቶችን በጡንቻዎች መተካት ነው. በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ክብደትን ለመቀነስ ዲኩል በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን መተው እና በፕሮቲኖች ማለትም በፕሮቲን መተካት አለበት።

አመጋገቢው በፕሮቲን ምርቶች ላይ የተመሰረተ ነው, እነሱም አንደበት, ኩላሊት, ጉበት, የዶሮ እርባታ, አሳ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የአሳማ ሥጋ. ከቅባት ምግቦች በተለየ የባህር ምግቦችን እና ዓሳዎችን መመገብ በጭራሽ መገደብ የለበትም። በዘይት ላይም ተመሳሳይ ነው - ሁለቱም የአትክልት እና የእንስሳት.

በዚህ ሁኔታ ክብደት መቀነስ እንደዚህ አይከሰትም, ነገር ግን ሁሉም ማለት ይቻላል በሰውነት ውስጥ ያለው ስብ ወደ ጡንቻነት ይለወጣል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ለማረጋገጥ ይረዳል, ያለዚህ የዲኩል ፕሮቲን አመጋገብ ምንም ትርጉም አይሰጥም.

የመጀመሪያ ደረጃ

የናሙና ምናሌ፡

• ለቁርስ አንድ ኦሜሌ እና አንድ ብርጭቆ ወተት;
• ለምሳ, ስጋ እና ድንች በምድጃ ውስጥ ማብሰል ወይም መጋገር. የተዘጋጁ ባቄላዎችን በራሳቸው ጭማቂ ማፍላት ወይም መግዛት;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ የጎጆ አይብ ጥቅል ከኮምጣጤ ክሬም ወይም ከተፈጥሮ እርጎ ጋር;
• እራት የተቀቀለ የባህር ምግብ ወይም ዓሳ ፣ እንዲሁም ሩዝ እና የተቀቀለ አትክልቶችን - ጎመን እና ብሮኮሊ ያካትታል ። ምሽት ላይ አንድ የ kefir ብርጭቆ ይጠጡ.

ሁለተኛ ደረጃ

በዚህ ደረጃ, በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች በአትክልቶች ሊሟሟሉ ይችላሉ. ከዚህ በፊት እነሱን ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አልነበረም ማለት አለብኝ, አሁን ግን በምናሌዎ ውስጥ የበለጠ በንቃት ሊካተቱ ይችላሉ.

እየተነጋገርን ያለነው ስለ ሴሊሪ ፣ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ዱባዎች ፣ ዞቻቺኒ ፣ ኤግፕላንት ፣ ደወል በርበሬ ፣ ወዘተ.

ለቀኑ የናሙና ምናሌ ይህን ይመስላል።

• ለቁርስ አንድ ጥቅል ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና አንድ ቁራጭ አይብ;
• ለምሳ, ጉበት ከኮምጣጣ ክሬም ጋር. ለማስጌጥ, buckwheat እና አትክልቶችን ማብሰል;
• ከሰአት በኋላ መክሰስ፣ በዮጎት የተከተፈ ሙዝሊ እና ኪያር እና ቲማቲም ሰላጣ;
• ለራት ዓሳ ወይም የባህር ምግቦች ከድንች ጋር. ጎመን, ካሮት እና ቡልጋሪያ ፔፐር ሰላጣ. ምሽት ላይ አንድ የ kefir ብርጭቆ.

ሦስተኛው ደረጃ

በዚህ ደረጃ, የዲኩል አመጋገብ በምናሌው ውስጥ ዳቦ እና ፍራፍሬን መጨመርን ያካትታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ሰውነት ብዙ ጉልበት ማውጣት ስላለበት በአጠቃላይ አመጋገቢው በካሎሪ በጣም ከፍተኛ እንደሆነ ይቆያል። የፕሮቲን ቀናት ብዛት በሳምንት ወደ አንድ ቀንሷል።

የናሙና ምናሌ፡

• ለቁርስ, የበቆሎ ፍሬዎች ከወተት, ከፍራፍሬ እና ከሻይ ጋር;
• ለምሳ, ስጋ ወይም ኦፍፋል ከመረጡት ማንኛውም የጎን ምግብ ጋር - ጥራጥሬ ወይም ፓስታ, የአትክልት ሰላጣ;
• ለ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች በዳቦ ፣ ጄሊ ፣ ፍራፍሬ;
• ለራት ዓሳ እና ድንች, የአትክልት ሰላጣ, ምሽት ላይ የ kefir ብርጭቆ.

ደረጃ አራት - አመጋገብን መተው

በአራተኛ ደረጃ ወደ ተለመደው አመጋገብዎ ቀስ በቀስ መመለስ ያስፈልግዎታል, በሳምንት አንድ ጊዜ በፕሮቲን ምግቦች ላይ አንድ ቀን ያሳልፉ እና በየቀኑ 2 የሾርባ ማንኪያ የስንዴ ብሬን ይጠቀሙ.

ይህንን ስርዓት በመከተል, የበለጠ ተመጣጣኝ እና የአትሌቲክስ ምስል ባለቤት መሆን ይችላሉ, ግን በተከታታይ ስልጠና ብቻ.

ቫለንቲን ዲኩል በአመጋገብዎ ውስጥ ልዩ የሆነ የፕሮቲን ፕሮቲን እንዲጨምር እና ከስልጠና በፊት እንዲወስዱ ይመክራል። እሱ 400 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ 100 ግ የኮመጠጠ ክሬም ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ማር ፣ 2 የዶሮ እንቁላል እና 2 የሾርባ ማንኪያ ማንኛውንም ጃም ወይም ሽሮፕ ይይዛል።

ይህ ኮክቴል ለሰውነት ጉልበት ይሰጣል እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሰልጠን ያስችልዎታል።በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትዎን በትክክል ይቀንሱ!

በዓለም ላይ የሚታወቁት ሁሉም ምግቦች ማለት ይቻላል ቀስቱን ወደ ግራ በማንቀሳቀስ ላይ ያተኮሩ ናቸው. ነገር ግን ኪሎግራም ሊጨምሩ ለሚችሉ ቴክኒኮች ይህ የህይወት መብትን አይወስድም። እነዚህ ብቻ "ትክክለኛ" የጡንቻ ኪሎግራም ይሆናሉ. ከእነዚህ ስርዓቶች ውስጥ አንዱ የዲኩል ፕሮቲን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ነው, እሱም ከስፖርት "ማድረቅ" ጋር ተመሳሳይነት አለው.

የፈረንሣይ አመጋገብ በዲኩል መሠረት-የአሠራሩ ዋና መርሆዎች

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በበርካታ አመጋገቦች የተቀመጡት የአመጋገብ ገደቦች እንደ ቀላል የእግር ጉዞ እና በስራ ወይም በትምህርት ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ ተራ እንቅስቃሴዎችን አይፈቅዱም. ቀደም ሲል የታዋቂ ዶክተር ስርዓት, በተቃራኒው, በአብዛኛው የሚሠራው አካላዊ እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ብቻ ነው, በተጨማሪም, ኃይለኛ ተፈጥሮ እና ከፍተኛ መጠን ያለው.

እዚህ ዋናው ተግባር ምስሉን ወደ ደካማ ሁኔታ ማምጣት አይደለም, ነገር ግን የስብ መጠንን በጡንቻዎች መተካት ነው, በዚህ ምክንያት, እንደተጠቀሰው, ክብደት ሊጨምር ይችላል. ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት አሁንም ከዝቅተኛ ክብደት ይልቅ በጣም የሚስብ ይመስላል ፣ ግን በስብ ብዛት።

የዚህ ዘዴ ዋና ይዘት በፕሮቲኖች ፣ በስብ እና በካርቦሃይድሬትስ ጥምርታ ላይ የተመሠረተ ነው። የመጨረሻው ምድብ በትንሹ ይወገዳል ወይም በአመጋገብ ውስጥ ይካተታል. ዋናው ሚና የሚጫወተው በሦስቱ የመጀመሪያ ክፍል ሲሆን ይህም ድርሻው ይጨምራል. በዚህ ሁኔታ የአመጋገብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ከሚያስፈልገው እሴት በ 15-20% ይቀንሳል.

ስለዚህ የሚከተለው እቅድ መከፈት ይጀምራል-የተበላው ፕሮቲኖች የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመፍጠር ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እና ሰውነት ኃይል የሚያገኝበት ቦታ የለውም ፣ ቀድሞውኑ የተከማቸ “ስልታዊ ክምችቶችን” በስብ ክምችቶች ውስጥ ማካሄድ ይጀምራል ። . በተጨማሪም የፕሮቲን ማቀነባበሪያ ለካርቦሃይድሬትስ ከተመሳሳይ ሂደት የበለጠ ኃይል ይጠይቃል. እና አካላዊ እንቅስቃሴ የካሎሪ እጥረት እና የጡንቻ እድገት መጨመርን ያረጋግጣል.

ነገር ግን የዲኩልን አመጋገብ በሚቀጥለው ሳምንት የአኗኗር ዘይቤዎ ከማድረግዎ በፊት ሐኪም መጎብኘት አለብዎት። ምንም እንኳን ቴክኒኩ በረሃብ አመጋገቦች ምድብ ውስጥ የማይገባ ቢሆንም ፣ የካርቦሃይድሬትስ ድርሻ በመቀነሱ ምክንያት ግልፅ አለመመጣጠን ይታያል። የፕሮቲን ምግብ መጠን መጨመር በቆሽት እና በሌሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት አካላት ላይ ጫና ይፈጥራል.

ጤናማ አካል ካለዎት ይህ አያስፈራም, ነገር ግን ከባድ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ካለብዎ የማይፈለግ ነው. በተጨማሪም ባለሙያዎች በሞቃታማው ወቅት የዲኩል አመጋገብን ጨምሮ ማንኛውንም የፕሮቲን ዘዴዎችን መጠቀምን አይመክሩም. ሙቀት በሁሉም የውስጥ ስርዓቶች ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል.

ቀደም ሲል ይህ ዘዴ ከጥንታዊ ስፖርቶች "ማድረቅ" ጋር ብዙ የመገናኛ ነጥቦች እንዳሉት ይነገር ነበር. ይህ በተለይ በምናሌው ውስጥ ጎልቶ ይታያል ፣ ሆኖም ግን ፣ ከዚያ ለአጭር ጊዜ የስፖርት አመጋገብ በተወሰነ ደረጃ ለስላሳ ነው። እና አሁንም ፣ በከፍተኛ ጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፣ እና የዲኩልን አመጋገብ ጊዜ ማራዘም ዋጋ የለውም።

ነገር ግን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለጨመረው ሰው አመጋገብ የተለመደ ነው, እዚህ ረሃብ አይኖርብዎትም. በምናሌው ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በትክክል ጨዋ ነው።

ማንኛውንም "ባዶ" ካርቦሃይድሬትስ ምንጮችን ለማቋረጥ ቀይ ምልክት ማድረጊያ መጠቀም ይችላሉ. ይህ ሁሉም ዓይነት ፈጣን ምግብ ነው, ሁሉም ምርቶች ስኳር የያዙ - ጣፋጮች, ጣፋጮች. ምንም እንኳን የዲኩል አመጋገብ የእህል ምግቦችን መጠቀምን ባይከለክልም ፈጣን ገንፎዎች እዚህ አይካተቱም. ለዚህ ደግሞ የእህል እህል ዋጋ ያላቸውን ንጥረ ነገሮች የሚከለክለው ሂደት ውስጥ ከመድረሱ በተጨማሪ ብዙ ጊዜ ጣዕሞችን፣ የተለያዩ ጣዕሞችን የሚያሻሽሉ እና ተመሳሳይ ስኳር የመጨመር ሁኔታዎች አሉ። ዳቦን በተመለከተ ፣ በጠረጴዛው ላይ ያለው ገጽታ በጣም አልፎ አልፎ ብቻ ነው የሚፈቀደው ።

በዲኩል አመጋገብ ወቅት ለመቅረብ የሚቀርቡት ዋና ዋና ምርቶች ስጋ እና አሳ ናቸው, የስብ ይዘት ልዩ ሚና አይጫወትም. በቆሽት እና በጉበት ላይ ያለውን ሸክም ከመቀነስ አንጻር ሲታይ, እርግጥ ነው, ቀጭን ዝርያዎችን መምረጥ የተሻለ ነው. እና ለክብደት መቀነስ ምክንያቶች, በዚህ ላይ ማተኮር ምንም ፋይዳ የለውም. ከዚህም በላይ የስጋው የስብ ይዘት አሁንም አሉታዊ ነጥብ ሊሆን ቢችልም የዓሣው ስብ ግን አይደለም.

እንቁላል, በዶሮ ብቻ ያልተገደበ, በአመጋገብ ውስጥም ጠቃሚ ነው. ዶክተሮች ድርጭትን እንደ ምግብ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ, ምንም እንኳን ከፍተኛ የኃይል ዋጋ ቢኖራቸውም. ነገር ግን ከ 3-4 pcs በላይ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ለአንድ ቀን አለመጠቀም የተሻለ ነው.

ከነሱ ጋር የወተት ተዋጽኦ ቡድን ነው, በውስጡም አይብ, የጎጆ ጥብስ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች እኩል ጠቃሚ ናቸው. በድጋሚ, የስብ ይዘታቸው አስፈላጊ አይደለም. ዋናው ነገር ተፈጥሯዊነት ነው, በተለይም ለ yoghurts ጠቃሚ ነው. ትክክለኛው ምርት "ኬሚካሎች" አልያዘም እና በ 1 ግራም ምርት ቢያንስ 107 CFU አለው.

ክብደትን ለመቀነስ የዲኩል አመጋገብ-ምናሌ እና ኮክቴል አዘገጃጀት

አመጋገቢው በእንስሳት እና በእፅዋት የፕሮቲን ምንጮች, እንዲሁም በተወሰነ የአትክልት መጠን ላይ የተመሰረተ ይሆናል. በልዩ የምግብ አዘገጃጀት መሰረት የተፈጠረ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ, እንደ አስገዳጅ አካልም ይቆጠራል. 100 ሚሊ ሊትር የሶር ክሬም ያካትታል, እያንዳንዳቸው 2 tbsp ይይዛሉ. ማር እና ጃም, እንዲሁም 500 ግራም የጎጆ ጥብስ በ 0% ቅባት ይዘት እና ጥሬ የዶሮ እንቁላል በ 2 pcs መጠን. ሁሉም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቀላሉ, እና የዚህ ልዩ ምግብ የተወሰነ ክፍል በመጀመሪያ ጠዋት, እና ከስልጠና በፊት ከ60-90 ደቂቃዎች በፊት ይበላል.

ስለዚህም ዕለታዊ የምግብ እቅድእንደዚህ ያለ ነገር ሊመስል ይችላል፡-

በባዶ ሆድ ላይ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይጠጡ።

• የመጀመሪያው ቁርስ አንድ ኩባያ የእፅዋት ሻይ ነው ፣ 2 እንቁላሎችን ከእሱ ጋር መቀቀል ይመከራል ። አስፈላጊ ከሆነ, ከእህል እንጀራ ጥብስ ጥንድ ጋር አብረው ሊሄዱ ይችላሉ.
• ሁለተኛው ቁርስ የኩምበር እና የሰሊጥ ሰላጣ ነው። በትልቅ ያልበሰለ ፖም ሊተካ ይችላል.
• ለምሳ አንድ የበሬ ሥጋ እና ደካማ የስጋ ሾርባ የተቀቀለ ነው. ያለ ጨው ማብሰል ይሻላል, ነገር ግን በሽንኩርት. 1-2 ቲማቲሞችን መውሰድ ይችላሉ.
• የከሰዓት በኋላ መክሰስ ከዕፅዋት የተቀመመ የጎጆ አይብ ክፍል ይወክላል። የምሽት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካለ, ከዚያም በኮክቴል ይተካል.
• ከዓሳ ጋር እራት መብላት ጥሩ ነው, እሱም ሊጋገር ወይም ሊፈጨው ይችላል, እና በእንፋሎት በተጠበሰ የስጋ ቦልሳ የተሰራ. የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ ከዓሳ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል።
• እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ አይብ, የዶሮ እርባታ እና የባህር ምግቦች መኖር አይከለከልም. ይህ ንጥረ ነገር ከ 70% እስከ 80% የሚሆነውን ሰሃን እንዲወስድ ዋናው ሥራው በዋነኝነት የፕሮቲን ምግቦችን ማዘጋጀት ነው ። ቀሪው 20-30% በአብዛኛው ወደ አትክልቶች ይሄዳል.

ክብደትን ለመቀነስ የዲኩል ፕሮቲን አመጋገብ-የውጭ እይታ

ከሁሉም የዲኩል አመጋገብ ገጽታዎች መካከል የጡንቻ እና የስብ መጠን መጠን ሲስተካከል ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ተስማሚ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ይህ ሥርዓት ደግሞ የጡንቻ እየመነመኑ ለመከላከል አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ, አግድም ቦታ ላይ ጊዜያዊ ቆይታ ሁኔታ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. ነገር ግን, ቴክኒኩ ያለ እንቅስቃሴ ስለማይሰራ, በተመሳሳይ ጊዜ, የማገገሚያ አካላት ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይከናወናሉ.

ምንም እንኳን ቴክኒኩ የተገነባው በዶክተር ነው, እና መጀመሪያ ላይ የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን ወደነበረበት መመለስ በሚያስፈልጋቸው ሰዎች ላይ ያተኮረ ቢሆንም, ጉዳቶቹን ማስወገድ አልቻለም. እና ዋናው, በእርግጥ, ወደ ፕሮቲን ምግቦች በመቀየር ምክንያት በሚታየው አለመመጣጠን ውስጥ ነው.

እንዲህ ያሉ ምርቶች, በተለይም የእንስሳት አመጣጥ, በቆሽት ላይ ጫና ይፈጥራሉ. በተጨማሪም ፕሮቲን ያለ በቂ መጠን ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሲውል, ketoacidosis ከረዥም ጊዜ በኋላ ይከሰታል. በተጨማሪም በኩላሊት ላይ ስላለው አሉታዊ ተጽእኖ መርሳት አንችልም. ስለዚህ, የዲኩልን አመጋገብ መሞከር የሚፈልግ ማንኛውም ሰው በመጀመሪያ ሐኪም እንዲያማክር በጥብቅ ይመከራል.

ሆኖም, እዚህ ብዙ ጥቅሞች አሉ. ለምሳሌ, የምግብ ጥጋብ. በረሃብ የመሳት አደጋ የለም። እና ከሁሉም በላይ, በዚህ የምስል ማስተካከያ ስርዓት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይከለከልም. ስለዚህ, በአስተያየታቸው ውስጥ, ሴቶች ብዙውን ጊዜ የዲኩልን አመጋገብ መታገስ በጣም ቀላል እንደሆነ ይናገራሉ. እና ብቸኛው ችግር የሚፈጠረው የፍራፍሬ እጥረት (ከፖም በተጨማሪ) እና ጣፋጭነት ነው.

ስለ ጣፋጭ እና ስኳር መናገር. የሃይፖግሊኬሚክ ምላሽ የመከሰት እና የመከሰቱ አጋጣሚ እየጨመረ በመምጣቱ እንዲህ ዓይነቱ ስርዓት በነቃ አስጨናቂ ጊዜዎች ውስጥ ተስማሚ የማይሆንበት ጉድለት ምክንያት በትክክል ነው ። እና በዲኩል አመጋገብ ወቅት በተለመደው የግሉኮስ እጥረት ፣ አልፎ አልፎ እራስዎን ከፍራፍሬ ጭማቂ የተሰራውን የተፈጥሮ ማርሚል ማከም ይችላሉ። ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ልቅነት የተለየ መሆን አለበት, እና የማያቋርጥ የአምልኮ ሥርዓት አይደለም.

የዲኩልን አመጋገብ በራስዎ ላይ ከመሞከርዎ በፊት ሁሉንም ገፅታዎቹን በጥንቃቄ ያጠኑ, እንዲሁም ዶክተርዎን ያማክሩ. ምንም እንኳን ይህ ዘዴ ጥብቅ ከሆኑ የሞኖ-አመጋገብ ምግቦች ይልቅ ለጤና ምንም ጉዳት የሌለው ቢሆንም ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ብሎ መጥራት ከባድ ነው። በተቻለ መጠን የአኗኗር ዘይቤን አያገለግልም ፣ ነገር ግን ሰውነትን ወደ ጥሩ የአትሌቲክስ ቅርፅ በማግኘት ጊዜ እንደ ስልታዊ አስፈላጊነት።

እያንዳንዷ ልጃገረድ እራሷን እና ሌሎችን ለማስደሰት ጥሩ መስሎ ይታያል. ቆንጆ ፊት እና ቀጠን ያለ አካል ለባለቤቱ በራስ መተማመን እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ጤናን ይሰጣል። ነገር ግን ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ አለብዎት? በአስቸኳይ እራስዎን አንድ ላይ መሳብ እና ሰውነትዎን ለመመልከት በሚያስደስት ቅርጽ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል.

ሁሉም ልጃገረዶች እና ወንዶች ወደ ኋላ ዘንበል ብለው የሚዛኑን እድለኛ ቀስት ለማየት ህልም አላቸው። ከሁሉም በላይ ይህ የክብደት መቀነስ እና ሌሎችንም ያመለክታል. እውነታው ግን ብዙ አመጋገቦች አንድ ሰው ስብን እንዲያጣ ይረዱታል, ነገር ግን የጡንቻዎች ብዛት ከእሱ ጋር አብሮ ይሄዳል. ምንም እንኳን ውጫዊ በሆነ መጠን ትንሽ ብትሆንም ሰውነትዎ በውስጥም ይዳከማል።

ውበት ቀላል ክብደት አይደለም, ነገር ግን በአካላዊ ጠንካራ አካል ውስጥ, እና ለዚህም የጡንቻን ብዛት ማግኘት ያስፈልግዎታል. ለእንደዚህ አይነት ፍላጎቶች ነው የዲኩል ልዩ አመጋገብ የተዘጋጀው. የቫለንቲን ዲኩል ዘዴ የስብ መጠንን በጡንቻዎች መተካት ላይ ያተኮረ ነው። ለጥሩ ውጤት, አመጋገብን መከተል ብቻ በቂ አይደለም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው.

የዲኩል አመጋገብ ምንድነው?

ይህ ዘዴ አንድ ሰው ትክክለኛውን የፕሮቲን, የስብ እና የካርቦሃይድሬት ስርጭትን ከተከተለ ብቻ የተፈለገውን አካል ለማግኘት ይረዳዎታል. በዶክተር ዲኩል ዘዴ መሰረት, ፕሮቲኖች በአመጋገብ አመጋገብ ውስጥ ዋናውን ሚና ይጫወታሉ. በዚህ ምክንያት ይህ አመጋገብ ፕሮቲን ይባላል.

የክብደት መቀነስ ስርዓቱ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲኖችን በመመገብ ላይ ነው ፣ በዚህ ምክንያት የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል። ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነት ኃይል ይሰጣሉ, እና መጠናቸውን ስንቀንስ, ተቃራኒው ውጤት ይከሰታል. ሰውነታችን ራሱ ስብን ማቃጠል ይጀምራል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጎደለውን ጉልበት ያመጣል.

ያስታውሱ ፣ ከማንኛውም አመጋገብ በፊት የዶክተርዎ ምክሮችን ማግኘት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ይህ ወይም ያ አመጋገብ ለየትኞቹ በሽታዎች እንደሚከለከል ስለሚያውቅ። የአንጀት ችግር ካለብዎ የዲኩል አመጋገብ አይመከርም.

የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት, አመጋገብዎን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል. ጎጂ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ - ጣፋጮች ፣ ስኳር ፣ ፈጣን ምግብ። በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን በሚይዙ ስጋ እና ዓሳ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. በእንደዚህ አይነት አመጋገብ ውስጥ ትልቅ ተጨማሪ ነገር የምርቶቹ የስብ ይዘት ምንም አይደለም.

እንቁላል የአንድ አይነት ፕሮቲኖች ምንጭ ነው, ስለዚህ ያለገደብ ሊበላ ይችላል. ግን ማስታወስ ጠቃሚ ነው: ከመጠን በላይ መጠጣት ጤናማ አይደለም! እራስዎን በቀን ቢበዛ አራት ይገድቡ። እንዲሁም ስለ የወተት ተዋጽኦዎች አይርሱ. ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ, ነገር ግን ጥሩ ነገር እንዲሰሩ እና እንዳይጎዱ ተጨማሪ የተፈጥሮ ምርቶችን ለመምረጥ ይሞክሩ.

የዲኩል አመጋገብ፡ አመጋገብ

ከፕሮቲን መንቀጥቀጥ ጋር የተፈቀዱ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው. ልዩ ቴክኖሎጂን በመጠቀም ይዘጋጃል እና በፕሮቲኖች ላይ ብቻ የተመሰረተ ነው. 100 ሚሊ ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም, 2 tbsp መውሰድ ያስፈልግዎታል. የማር ማንኪያዎች, ከዚያም ግማሽ ኪሎ ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና 2 የዶሮ እንቁላል. ይህ አጠቃላይ ድብልቅ በድብልቅ ውስጥ ይቀላቀላል እና ወደ ክፍሎች ይከፈላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ በፕሮቲን አመጋገብ ላይ የመጀመሪያው ቀን ይህንን ይመስላል

• በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ፕሮቲን መጠጣት;
• ከቁርስ በፊት ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጥቂት ቁርጥራጮች እና የእፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ;
• ለቁርስ ፣ ትኩስ ዱባ እና የሰሊጥ ሰላጣ ፣ ወቅቱ ካለፈ አንድ ትልቅ ፖም መብላት ይችላሉ ፣ ግን ጣፋጭ አለመሆኑ አስፈላጊ ነው ።
• ለምሳ ፣ በሾርባ ውስጥ አንድ ቁራጭ ሥጋ ፣ ሽንኩርት እና 2 ቲማቲሞች በመጨመር ይፈቀዳሉ ።
• መክሰስ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ከእፅዋት ጋር ሊሠራ ይችላል ።
• ለእራት የተጋገረ ዓሣ ቢኖረው ይመረጣል; ዋናውን ምግብ ከአረንጓዴ ባቄላ ጋር በማሟላት ቆርጦቹን በእንፋሎት ማብሰል ጥሩ ሀሳብ ነው.

የፕሮቲን አመጋገብ ሁለተኛ ቀን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል አለበት. ምናሌው ከመጀመሪያው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው, እራት ብቻ ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ኮክቴል ይጠጡ።