አንድ ሰው ተቀምጦ የሚተኛ ከሆነ ምክንያቶች. በሴቶች ውስጥ ያለማቋረጥ የድካም ስሜት እና እንቅልፍ ማጣት

በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት እና በሕክምና ውስጥ በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ የፓቶሎጂ መጨመር ቃሉ ይባላል hypersomnia. hypersomnia- ይህ ራሱን የቻለ በሽታ አይደለም, ነገር ግን ከተለያዩ በሽታዎች እና ሁኔታዎች ጋር አብሮ የሚሄድ ምልክት ነው. በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሚያስከትሉ 30 የሚያህሉ ምክንያቶች አሉ።

በሕክምና ልምምድ ውስጥ በጣም የተለመደው እና አደገኛ የቀን እንቅልፍ እንቅልፍ መንስኤ ነው. ይህ በሽታ በቀን ውስጥ ከከባድ እንቅልፍ ማጣት በተጨማሪ ጮክ ያለማቋረጥ ማንኮራፋት ፣ በእንቅልፍ ወቅት የመተንፈሻ አካላት መዘጋት ፣ እረፍት የሌለው እና የማያድስ እንቅልፍ ፣ ብዙ ጊዜ በምሽት የሽንት መሽናት ፣ ድክመት እና ጠዋት ላይ የደም ግፊት መጨመር። ታካሚዎች ቴሌቪዥን ሲመለከቱ፣ ጋዜጣ ሲያነቡ እና ሲያወሩም በድንገት እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ። በእንቅልፍ ጊዜ አፕኒያ ባለባቸው ታማሚዎች ከጠቅላላው ህዝብ ጋር ሲነጻጸር ከ3-7 ጊዜ ያህል በሚያሽከረክሩት እንቅልፍ ድንገተኛ እንቅልፍ በመተኛት ምክንያት የመንገድ ትራፊክ አደጋ ድግግሞሽ ይጨምራል። በእንቅልፍ አፕኒያ በሽተኞች ላይ ስለ የመንገድ አደጋዎች ችግር የበለጠ ማንበብ ይችላሉ.

በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሚያስከትሉ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

በእንቅልፍ ወቅት ወቅታዊ የእጅና እግር እንቅስቃሴ ሲንድሮም
ዝቅተኛ የደም ግፊት (hypotension)
አስቴኖ-ኒውሮቲክ እና ዲፕሬሲቭ ግዛቶች
የቀን እንቅልፍ የሚያስከትሉ መድሃኒቶችን መውሰድ
የኦርጋኒክ በሽታዎች እና የአንጎል ጉዳቶች
ጄት ላግ ሲንድሮም
ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት, ወዘተ.

በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ የመተኛት ክብደት ክብደትን በመጠቀም መገምገም ይቻላል.

በአንዳንድ ሁኔታዎች, ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ በቀን እንቅልፍ የሚያስከትሉ በሽታዎችን ለመለየት ራስን መሞከር (, በእንቅልፍ ወቅት ወቅታዊ የእጅ እግር እንቅስቃሴ ሲንድሮም) የሃይፐርሶኒያ መንስኤን ግልጽ ለማድረግ ይረዳል.

ትክክለኛ ምርመራ ማድረግ የሚቻለው በምሽት እንቅልፍ ልዩ ጥናት ላይ ብቻ ነው - እንዲሁም ሌሎች በርካታ ጥናቶች (ኢንሴፋሎግራፊ, የአንጎል ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ እና ሌሎች ቁጥር).

ስለ ሥር የሰደደ የቀን እንቅልፍ የሚያሳስብዎት ከሆነ፣ በሚከተለው ምክክር ይጠይቁ።

ዛሬም ተመሳሳይ ሁኔታ ተከስቷል። ብዙ አዋቂዎች እና ልጆች በተጋለጠው ቦታ ላይ የእንቅልፍ ደረጃቸው እየቀነሰ እንደሚሄድ ያስተውላሉ, እና ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችሉም. ይሁን እንጂ ልክ እንደተቀመጡ, መጽሐፍ ሲያነቡ ወይም ቴሌቪዥን ሲመለከቱ, ወዲያውኑ ጥሩ እንቅልፍ ውስጥ ይወድቃሉ. በዚህ መንገድ ዘና ማለት ይቻላል ወይንስ በተቀመጠበት ቦታ መተኛት ጤናማ አይደለም?

የታሪክ ማጣቀሻ

በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን, የመቀመጫ እንቅልፍ በጣም የተለመደ ነበር.

የታሪክ ምንጮች እንደሚሉት ሩሲያን ጨምሮ በአንዳንድ የአውሮፓ አገሮች በግማሽ ተቀምጠው መተኛት የተለመደ ነበር። በተመሳሳይ ጊዜ ሰዎች ተራ ወንበሮችን ወይም ሶፋዎችን አይጠቀሙም, ነገር ግን አጠር ያሉ የመኝታ ክፍሎችን ይጠቀማሉ. አንዳንዶቹ እስከ ዛሬ ድረስ በሕይወት ተርፈዋል። ስለዚህ ለምሳሌ በኔዘርላንድስ በአውሮፓ ተቀምጦ ህልም የነበረው ታላቁ ፒተር በሌሊት ያረፈበት ቁም ሳጥን አለ።

ቀደም ባሉት ጊዜያት በምሽት የመቀመጥ ሁኔታ መበራከቱ የጤና ጥቅሞቹን አያመለክትም።

ሰዎች ለምን ለዘላለም ተቀምጠው ይተኛሉ? የዚህን ክስተት ምክንያቶች የሚያብራራ ምንም አስተማማኝ መረጃ የለም. በጣም አሳማኝ መላምት ሰዎች ብዙ ጊዜ የሚፈጩ ስብ እና ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ሲመገቡ በተደጋጋሚ ድግሶች ጋር የተያያዘ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሰዎች ከመተኛታቸው ይልቅ ተቀምጠው ይሻላሉ. ሁለተኛው ፅንሰ-ሀሳብ እንዲህ ያለው የሌሊት እረፍት ዋነኛው ጥቅም ለፍትሃዊ ወሲብ ቆንጆ የፀጉር አበቦችን መጠበቅ ብቻ ነው.

ሰዎች በተቀመጠበት ቦታ መተኛት የሚመርጡት ለምንድን ነው?

አንድ ሰው ተቀምጦ ለመተኛት ሲመርጥ, የዚህ ሁኔታ መንስኤዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ, በምሽት የመቀመጥ ፍላጎት ከሥነ-ልቦና ባህሪያት ጋር የተያያዘ ነው. ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ እንደዚህ ያሉ ልዩነቶች ያለፈው አሰቃቂ ትዝታዎች ባሏቸው ሰዎች ላይ ብዙ ጊዜ ይስተዋላሉ - በአልጋ ላይ ተኝተው ሳሉ አንድ ነገር ባለፈው ጊዜ በጣም ፈሩ ፣ ወይም ተመሳሳይ ሁኔታ ያላቸው ደስ የማይል ማህበራት አሏቸው ። ይህ ሁሉ ወደ አንድ ልጅ ወይም አዋቂ ሰው ሲተኛ እንቅልፍ እንዲተኛ የማይፈቅድለት አድሬናሊን ኃይለኛ መለቀቅ ወደመሆኑ እውነታ ይመራል. እንዲህ ዓይነቱ ሰው ወደ ወንበር ሲንቀሳቀስ, የመመቻቸት ስሜት ያልፋል, ይህም በሰላም እንድትተኛ ያስችልሃል.

በእንቅልፍ ለመቀመጥ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ.

ለምን በስነ ልቦና ጤናማ ሰው እንቅልፍ ሊተኛ አይችልም? ይህ በተለያዩ በሽታዎች ሊከሰት ይችላል. በጣም ብዙ ጊዜ, የጨጓራ ይዘቶች ወደ የኢሶፈገስ ውስጥ ይጣላል ውስጥ gastroesophageal reflux በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች, ግማሽ ተቀምጠው መተኛት ይመርጣሉ. ይህ አኳኋን እንዲህ ዓይነቱን መጣል ይከላከላል እና የመመቻቸት ደረጃን በእጅጉ ይቀንሳል. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ በመጀመሪያ ደረጃ የበሽታውን በሽታ ማከም እና ለመተኛት ቦታ መቀየር ብቻ ሳይሆን.

ሰዎች ለምን ተቀምጠው እንደሚተኙ እና እንደሚተኙ የሚያብራራ ሁለተኛው የተለመደ የሕክምና ችግር የእንቅልፍ አፕኒያ ሲሆን ይህም በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ ማቆም ነው. ተመሳሳይ ክስተት በአግድም አቀማመጥ ላይ በጣም የተለመደ ነው, እና አብዛኛውን ጊዜ ለታካሚው ስለ ጥሰቶቹ የሚናገረው ሰው ባል ወይም ሚስት ይስተዋላል. በውጤቱም, ሰውዬው ፈርቷል እና ከዚያ በኋላ አልጋ ላይ ላለመተኛት ይመርጣል.

በልጆች ላይ ያለው ሁኔታ ከአዋቂዎች ትንሽ የተለየ ነው. አንድ ልጅ ተቀምጦ መተኛት የሚመርጠው ለምንድን ነው? በጣም ብዙ ጊዜ, ህጻናት በአልጋ ላይ የመተኛትን ሂደት በሚያውክ የምሽት ሽብር ምክንያት ይህንን ቦታ ይይዛሉ.

የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታዎች

በተቀመጠበት ቦታ መተኛት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመም ያለባቸው ታካሚዎችም ይገኛሉ. በዚህ ሁኔታ, እንደዚህ ያሉ ታካሚዎች ይተኛሉ, ትራሶችን ከታች ጀርባ ላይ በማስቀመጥ, ልብን ያራግፋሉ.

አንድ ሰው በአግድም አቀማመጥ ላይ ከሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ደም በደም ሥር በሚተላለፉ መርከቦች በኩል ወደ ልቡ ይፈስሳል. ይህ ሁኔታ ምንም አይነት ከባድነት የልብ ድካም ባለባቸው ታካሚዎች ላይ ምቾት, የትንፋሽ እጥረት እና የመተንፈስ ችግር ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በግማሽ ተቀምጠው በመተኛታቸው የተወሰኑ ጥቅሞችን ያገኛሉ.

ሊከሰት የሚችል ጉዳት

አንድ ልጅ ወይም አዋቂ ሰው ለረጅም ጊዜ (ከአንድ ወር በላይ) ተቀምጦ ሲተኛ ወደ አንዳንድ ውጤቶች ሊመራ ይችላል.

የማይመች አቀማመጥ ወደ አንጎል ደም የሚያቀርቡትን የአከርካሪ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ወደ መጭመቅ ይመራል. ይህ ወደ የእሱ ischemia ይመራል እና የሌሊት እረፍት ይረብሸዋል, እንቅልፍ ማጣት እና ከመተኛት በኋላ የድካም ስሜት ይፈጥራል;
በማይመች ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ በመቆየቱ ምክንያት በአከርካሪ አጥንት ላይ ከፍተኛ ጫና በአከርካሪ አጥንት ላይ ለውጥ እንዲፈጠር እና osteochondrosisን ጨምሮ በርካታ በሽታዎች እንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል.

በማይመች ሁኔታ ውስጥ መተኛት የአከርካሪ አጥንት በሽታዎችን እድገት ያስፈራራል።

በአረጋውያን ላይ የሚከሰቱ ተመሳሳይ ውጤቶች ischaemic stroke ሊያስከትሉ ይችላሉ.

የሌሊት እረፍት ጥራትን ለመመለስ ለአንድ ሰው ምክሮችን እና ህክምናን ለመምረጥ የሚችሉ ዶክተሮችን ማነጋገር አስፈላጊ ነው.

በዚህ ረገድ ብዙ ዶክተሮች ለአዋቂዎችም ሆነ ለአራስ ሕፃናት በተቀመጠበት ቦታ መተኛት ስለሚያስከትለው አደጋ ይናገራሉ.

ተቀምጠህ መተኛት እንደሌለብህ የሚናገሩ ዶክተሮች የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች የሚከተሉትን ምክሮች ይሰጣሉ.

ችግሩ በተፈጥሮ ውስጥ ሥነ ልቦናዊ ከሆነ ሰውዬው እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ሊረዳ የሚችል የሥነ ልቦና ባለሙያ ማነጋገር አለበት. በአዲሱ አቀማመጥ ውስጥ የእንቅልፍ ማሰልጠን አንዳንድ ጠቀሜታዎች አሉት, ለዚህም በርካታ ልዩ ቴክኒኮች አሉ. ከዶክተርዎ ወይም ከእንቅልፍ ሐኪምዎ ጋር መተዋወቅ ይችላሉ.

በተቀመጠበት ቦታ ለመተኛት ምክንያቱ በስነልቦናዊ ችግሮች ምክንያት ከሆነ ከሳይኮቴራፒስት እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሻ, ምቹ የሆነ ፍራሽ ይጠቀሙ, ምሽት ላይ ከመጠን በላይ አይበሉ እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን በሚያነቃቁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አይሳተፉ.
በአግድም አቀማመጥ ውስጥ የመተኛትን ሂደት የሚጥሱ በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ ለህክምናቸው የሕክምና ተቋም ማነጋገር አስፈላጊ ነው. የበሽታዎችን ቀደም ብሎ ማወቁ አሉታዊ የጤና መዘዝ ሳይፈጠር በፍጥነት እንዲፈውሷቸው ያስችልዎታል.

በልጅ ወይም ጎልማሳ ውስጥ በተቀመጠበት ቦታ መተኛት ከአንድ ሰው የስነ-ልቦና ባህሪያት ወይም ከአንዳንድ በሽታዎች ጋር የተያያዘ ነው. የዚህ ሁኔታ መንስኤዎችን መለየት የመተኛት ልማድ የመፍጠር እቅድ ለማውጣት እና የሌሊት እረፍት ለማደራጀት ምክሮችን ለማንሳት ያስችልዎታል.

እና አንዳንድ ምስጢሮች።

የጣቢያ ቁሳቁሶችን መቅዳት የሚፈቀደው ወደ ድረ-ገጻችን ንቁ የሆነ የተጠቆመ አገናኝ ከገለጹ ብቻ ነው።

በተቀመጠበት ቦታ ላይ የመተኛት ባህሪያት

ብዙ ሰዎች ተቀምጠው ይተኛሉ እንደነበር ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። ዛሬ ዶክተሮች ለዚህ የእረፍት ቦታ እና በጤና ላይ ያለውን ተጽእኖ ሳይንሳዊ ማረጋገጫ ለማግኘት እየሞከሩ ነው. አሁን እንኳን አንዳንድ ሰዎች ተቀምጠው እንቅልፍ እንደሚሰማቸው ቢያማርሩም ልክ እንደተኛ እንቅልፍ ወዲያው ይጠፋል። እንደገና ተቀምጠህ መጽሐፍ ካነበብክ ወይም የቲቪ ትዕይንት ከተመለከትክ እንቅልፍ ይወስዳሉ። ስለዚህ, ርዕሰ ጉዳዩ - ተቀምጦ መተኛት ጎጂ እንደሆነ ወይም አለመሆኑ, በጣም ጠቃሚ ነው.

ከታሪካዊ ምንጮች የተገኙ መረጃዎች

ታሪክን ከተመለከቱ, በከፊል ተቀምጠው መተኛት በሩሲያ እና በአውሮፓ ሀገሮች ውስጥ የተለመደ እንደነበረ መረጃ ማግኘት ይችላሉ. ልዩነቱ ለዚሁ ዓላማ በተቀመጡበት ጊዜ ለመኝታ የሚሆን ልዩ ወንበር ይጠቀሙ ወይም በመኝታ ክፍሉ ውስጥ የልብስ ማጠቢያዎችን ያሳጥሩ ነበር ።

ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት የበዓል ቀን ቢበዛም, ስለ ጠቃሚ ባህሪያት ምንም መረጃ የለም. ባለፉት መቶ ዘመናት ሰዎች ለምን ተቀምጠው ይተኛሉ የሚለውን ርዕስ ማንሳት ተገቢ ነው። ይህ በተደጋጋሚ ድግሶች እና ከመጠን በላይ በመብላት ምክንያት ሊሆን የሚችልበት ዕድል አለ. ሰውየው ተቀምጦ ሳለ እንቅልፍ ወሰደው, ምክንያቱም. በዚህ ሁኔታ ሁኔታው ምርጥ ነበር.

ሌላው ጽንሰ-ሐሳብ ከፍትሃዊ ጾታ ጋር የተያያዘ ነው. በጥንት ጊዜ ሴቶች ፀጉራቸውን እንዳያበላሹ, ዘና ለማለት ይጠቀሙበት ነበር ተብሎ ይታመናል.

ጥቅም እና ጉዳት

በግማሽ ተቀምጦ መተኛት አንድ ሰው ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ, ከመጠን በላይ ሲደክም ይችላል. ይህ የሰውነት አቀማመጥ ለቋሚ እንቅልፍ የማይመች እና የኢንተር vertebral ዲስኮች መወጠር እና ከእንቅልፍ በኋላ ጤና ማጣት ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም በአንገት ላይ እብጠት ይፈጠራል.

አንድ ሰው በዚህ ቦታ ላይ እምብዛም የማይተኛ ከሆነ ፣ በዚህ ጊዜ ሰውነቱ የኃይሎችን ክምችት ወደነበረበት መመለስ ይችላል ። የተቀመጠ እንቅልፍ በበሽታዎች ከተበሳጨ, ይህ እንደነዚህ ያሉትን የፓቶሎጂ ሂደቶች እድገት ሊያስከትል ይችላል.

ለአንጎል የኦክስጂን አቅርቦት እጥረት. ይህ የሚከሰተው በአከርካሪ አጥንት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች መጨናነቅ ምክንያት ነው። በውጤቱም, አንድ ሰው ከእንቅልፉ ሲነቃ የድክመት እና የደካማነት ስሜት እናገኛለን.
የአከርካሪ አጥንት መጨናነቅ. ከመጠን በላይ ጭነት በተሳሳተ የሰውነት አቀማመጥ ምክንያት ወደ ህመም ይመራል. እንዲሁም ጥሰት የመገጣጠሚያዎች እና የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis በሽታዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል.
ስትሮክ (በአንጎል ውስጥ ደም መፍሰስ)።

እንደዚህ አይነት ውስብስቦችን የመፍጠር አደጋን ለመቀነስ, ወንበር ላይ ተኝተው ካዩ ዶክተርን ማማከር ይመከራል.

መንስኤዎች

በተቀመጠበት ጊዜ ለመተኛት የተለመደው መንስኤ ከመጠን በላይ ስራ ነው. ይሁን እንጂ ወደዚህ ሁኔታ የሚያመሩ ሌሎች ችግሮች ተስተካክለዋል, እነሱም-

የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሉል እክሎች። በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ በመተኛት ጊዜ የተከሰቱት ደስ የማይል ክስተቶች ወደ እድገታቸው ይመራሉ. ውጤቱ አሉታዊ ማህበር ነው. መንስኤውም በሌሊት እረፍት ጊዜ ሊያስፈራ ይችላል። አንድ ሰው, አግድም አቀማመጥ ሲይዝ, ከመጠን በላይ የሆነ አድሬናሊን በማምረት ምክንያት መተኛት አይችልም.
የጨጓራና ትራክት (gastroesophageal reflux). የፓኦሎሎጂ ሁኔታ በሆድ ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች ወደ ጉሮሮ ውስጥ በመወርወር, ይህም ለታች አቀማመጥ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህ ወደ ምቾት ማጣት እና መተኛት አለመቻልን ያመጣል. እንቅልፍ እንዲሞላ, በሽታውን ለመዋጋት ኃይሎችን ለመምራት ይመከራል.
አፕኒያ ወይም አጭር ትንፋሽ መያዝ. ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ያስጨንቃቸዋል. መናድ የሚከሰተው አንድ ሰው በምሽት በተንጠለጠለበት ቦታ ሲተኛ ነው። ይህ ሁሉ ተኝቶ መተኛት ወደ መፍራት ይመራል እናም ሰውየው በተቀመጠበት ጊዜ ለመተኛት ምቹ ቦታን ይመርጣል.
የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የአካል ክፍሎች አሠራር መዛባት. የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች ሰዎች በግማሽ ተቀምጠው እንዲተኙ ያደርጋቸዋል.

የሰው አካል ጥሩውን የእንቅልፍ አቀማመጥ የሚመርጥ ብልህ እና በጣም የዳበረ ስርዓት ነው። ይሁን እንጂ ዶክተሮች ለመተኛት ለመተኛት ምክር ይሰጣሉ, ምክንያቱም. ይህ የሰውነት አቀማመጥ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት ያስችላል. ይህንን ግብ ለማሳካት ከላይ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ ይመከራል.

በእንቅልፍ ላይ ለመቀመጥ ትክክለኛ ዝግጅት

በተቀመጠበት ቦታ መተኛት ምቾት እንዲያመጣ ለማድረግ የሚከተሉትን ይመከራል ።

አልጋውን አዘጋጁ. ትራሶችን, ብርድ ልብሶችን እና ፍራሽ መሰብሰብ ያስፈልግዎታል, ይህ በተረጋጋ ሁኔታ እንዲቀመጡ እና በእንቅልፍ ጊዜ ጡንቻዎ የመታመም አደጋን ይቀንሳል.
ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰሩ ቀላል እና ቀላል ልብሶችን ይልበሱ።
ያልተለመዱ ድምፆችን ለመከላከል የጆሮ መሰኪያዎችን ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን ይልበሱ። በተጨማሪም የእንቅልፍ ጭምብል መጠቀም ይችላሉ.
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ኩባያ ሞቅ ያለ የአዝሙድ ሻይ ከማር ጋር ይጠጡ ፣ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ።
ምቹ በሆነ ሁኔታ የሚገኝ። በእርግጥ በአውሮፕላኑ ወይም በባቡር ወንበር ላይ መቀመጥ ለእርስዎ ምቹ ይሆናል, በሌሎች ሁኔታዎች ደግሞ እርስዎ ሊደግፉበት የሚችሉትን በአቀባዊ አቀማመጥ መፈለግ ያስፈልግዎታል. ከባድ ከሆነ ትራስ ወይም ብርድ ልብስ በላዩ ላይ ያድርጉት። በጣም ጥሩው አማራጭ መሬቱ በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ሲል ሁኔታው ይሆናል. አብራችሁ ስትጓዙ እርስ በእርሳችሁ መደገፍ ትችላላችሁ.

ለመተኛት ጥሩውን የመቀመጫ አቀማመጥ መምረጥ

ምቾት እንዲኖርዎት, ብዙ ጊዜ ማሽከርከር ይችላሉ, ይህ በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል እና የእንቅልፍ ጥንካሬን ያሻሽላል. እንቅልፍን ለመደገፍ ትራስ ወይም ሌላ ድጋፍ ከጭንቅላቱ ስር ማስቀመጥ ይመከራል. ለተመሳሳይ ዓላማ, ጭንቅላትዎን እና የድጋፉን ጀርባ በሸፍጥ መጠቅለል ይችላሉ. ጭንቅላቱ ይስተካከላል, እና በተለያዩ አቅጣጫዎች አይወድቅም.

በተቀመጠበት ቦታ ለረጅም ጊዜ መተኛት ጎጂ መሆኑን ያስታውሱ, ስለዚህ በትክክል ለመተኛት ይሞክሩ. ይህ የሚገለጸው አንድ የተቀመጠ ሰው በተግባር ወደ REM እንቅልፍ ደረጃ መግባት አይችልም በሚለው እውነታ ነው. ስለዚህ, አንድ እድል እንደተፈጠረ, በሶፋ ላይ ወይም በ hammock ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል.

የምልከታ መረጃዎች እንደሚያሳዩት የተሻለው እንቅልፍ በጎን በኩል ነው, ነገር ግን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ጭንቅላት እና አከርካሪው በአንድ መስመር ውስጥ ይገኛሉ.

ትራስ ወይም የታጠፈ ብርድ ልብስ በመካከላቸው በማስቀመጥ የዳሌ እና የእግሮቹን የጡንቻ ቃጫዎች ዘና ለማለት ይመከራል። ይህ የእግር መደንዘዝን ለመከላከል ይረዳል. በዚህ ሁኔታ, እጆቹ ከትከሻው ቀበቶ በታች እና በምንም አይነት ሁኔታ ከጭንቅላቱ በታች መቀመጥ አለባቸው.

እባኮትን በቀኝ በኩል መተኛት በጉበት ላይ ከመጠን በላይ መጨነቅ ሊያስከትል ይችላል, በዚህም ምክንያት በቆዳው ላይ መጨማደዱ ይታያል.

ጀርባዎ ላይ መተኛት በሚከተሉት ለሚሰቃዩ ሰዎች የተሻለ ነው፡-

የደም ግፊት መጨመር;
የልብ በሽታዎች.

እርግጥ ነው, እራሳችንን ጠቃሚ እና ያልተለመደ አቀማመጥን ለመለማመድ አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም የሰውነታችን አቀማመጥ በአንድ ሰው ባህሪ እና ስነ-ልቦና ላይ የተመሰረተ ነው.

በጠረጴዛው ላይ ተቀምጠው ይተኛሉ

በጠረጴዛው ላይ መተኛት ከፍተኛ ጥቅም እንዲያገኝ, ከመተኛቱ በፊት, ወንበሩ ላይ ትንሽ ጀርባ እንዲቀመጥ ይመከራል. የማዕዘን አንግል 40 ዲግሪ መሆን አለበት. ከጀርባዎ በታች ለስላሳ ነገር ለምሳሌ እንደ ትራስ ፣ ብርድ ልብስ ወይም ልዩ ከስር ማስቀመጥ ከቻሉ የተሻለ ነው። ለጀርባ ድጋፍ ሆኖ ያገለግላል. አንድ ትንሽ ትራስ ከአንገትዎ በታች ያስቀምጡ, ጭንቅላትዎ ወደ ኋላ ይመለሳል እና በፍጥነት ይተኛሉ.

ከዚያ በኋላ እራስዎን በብርድ ልብስ ይሸፍኑ. ወድቆ እንዳይነቃህ ከስርህ ብትይዘው ይሻላል። በእንቅልፍ ወቅት, ለማዞር ይመከራል, ይህ የጡንቻ ቃጫዎች እንዳይፈስ ይከላከላል እና ጥንካሬውን ማለትም ጠቃሚነቱን እና ጥንካሬውን ያሻሽላል.

አስፈላጊ! በምንም አይነት ሁኔታ በጠረጴዛው ላይ መደገፍ የለብዎትም. በመጀመሪያ ሲታይ, በእጆችዎ እና በጠረጴዛው ላይ ጭንቅላት መተኛት በጣም የተሻለ እና የበለጠ ምቹ ሊመስል ይችላል. ምናልባት ይህ እውነት ነው, ነገር ግን አንድ ሰው ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ያለው አጠቃላይ ደህንነት እና ሁኔታ በጣም የተለየ ይሆናል.

እንቅልፍን የሚያጠኑ ሰዎች በአውሮፕላኑ ላይ ለመተኛት የለመዱትን ጎን እንዲመርጡ ይመክራሉ. በጉዞው ወቅት የበለጠ ብርሃን እና ፀሀይ ወደ የትኛው ወገን ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ። ይህ በቀይ-ሙቅ ፖርትፎል ላይ, ማረፍ እንደሌለብዎት በመግለጽ ይገለጻል.

አመለካከቱ በአንድ ወንበር ላይ መቀመጥ ከሆነ, በሚቀመጡበት ጊዜ በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ, ከአከርካሪው ወገብ በታች ትራስ ወይም የታጠፈ ብርድ ልብስ ማስቀመጥ ይመከራል.

ፊት ለፊት ባለው ወንበር ጀርባ ላይ ጭንቅላትን ዘንበል ማድረግ አይመከርም. ይህ የጎረቤትዎን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች እንደሚሰማዎት ይገለጻል. በሚበርሩበት ጊዜ እግሮችዎን ላለማቋረጥ ይሞክሩ ፣ ይህ ጎጂ ነው ፣ ምክንያቱም። የደም ሥር (thrombosis) የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

ምቾትን ለመጨመር ትራስ, ብርድ ልብሶች እና ብርድ ልብሶች መጠቀም ይችላሉ. አልባሳት ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰሩ እና ቆዳን ለመተንፈስ በሚያስችል መልኩ የተጣጣሙ መሆን አለባቸው. ወደ ተንሸራታቾች መለወጥ ወይም በቀላሉ ማውጣት ይችላሉ።

የሚተነፍስ ትራስ ከጭንቅላቱ ስር ማድረግ፣ አይኖችዎ ላይ ጭንብል ማድረግ እና የጆሮ መሰኪያዎችን ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን በጆሮዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ። ቀላል እና የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ ይችላሉ። ፊልሞችን ስለመመልከት ፣ ተቃራኒ አስተያየቶች ይነሳሉ ፣ ምክንያቱም የስክሪኖች ጨረሮች የእንቅልፍ ሆርሞንን - ሜላቶኒንን ያበላሻሉ። ምርጫው መጽሐፍ ማንበብ ነው። እባክዎን አየር በአውሮፕላኑ ላይ ደረቅ መሆኑን ያስተውሉ, ስለዚህ በደረቁ ቆዳዎች የሚሰቃዩ ከሆነ, እርጥብ መዋቢያዎችን ከእርስዎ ጋር እንዲወስዱ ይመከራል.

በተቀመጠበት ቦታ ላይ ለመተኛት እንዴት መማር እንደሚቻል

እንቅልፍን ለማሻሻል እና በተለይም በተቀመጠበት ቦታ ላይ ይመከራል-

ለአመጋገብ ትኩረት ይስጡ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሙዝ, ለውዝ እና አይብ መመገብ ያስፈልግዎታል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት ከጠጡ ጥሩ ውጤትም ይታያል. ከመጠን በላይ መብላት የተከለከለ ነው, ምክንያቱም በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር እና መነቃቃትን ሊያስከትል ይችላል.
ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን ከመመልከት ወይም በስልክ ከመናገር ይቆጠቡ. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጥሩው አማራጭ መጽሐፍትን ማንበብ ነው.
መተኛት ካልቻሉ, በጣም የሚያስፈልጎት, የእንቅልፍ ክኒኖችን ለመውሰድ መሞከር ይችላሉ.

ለማጠቃለል ያህል, ለረጅም ጊዜ በተቀመጠበት ቦታ መተኛት ጎጂ እና አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትል በሚችለው እውነታ ላይ እናተኩራለን. ይህንን አስታውሱ እና ጤናማ ይሁኑ.

በጣቢያው ላይ የታተመው መረጃ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ የታሰበ ነው እና በምንም መልኩ ራስን መመርመር እና ህክምናን አይጠይቅም. በሕክምና እና በመድሃኒት አጠቃቀም ላይ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ ለማድረግ, ብቃት ካለው ዶክተር ጋር መማከር ግዴታ ነው. በጣቢያው ላይ የተለጠፈው መረጃ ከክፍት ምንጮች የተገኘ ነው. የፖርታሉ አዘጋጆች ለትክክለኛነቱ ተጠያቂ አይደሉም።

አንድ ወፍራም ሰው ልክ እንደተቀመጠ ያለማቋረጥ ይተኛል. እንዴት?

ሁኔታ፡ አንድ ጓደኛዋ ብዙ ጊዜ ለጥገና ወደ ባሏ ትመጣለች። የቀጥታ ክብደት ቢያንስ 150 ኪሎ ግራም አለው. በመኪናው ውስጥ እምብዛም አይገጥምም. እየጠገነ ጋራጅ ውስጥ ተቀምጦ በብብት ወንበር ላይ ይተኛል። ጥቂት ጊዜ እንኳን ወድቋል። መልካም, ቢያንስ በፍተሻ ጉድጓድ ውስጥ አይደለም. አንዴ ከጥገናው በኋላ መኪናውን ከጋራዡ ውስጥ እንዲያወጣ ተጠይቋል። ወጣ. ነገር ግን በሩ አይከፈትም, ሞተሩ እየሰራ ነው. ሰዎቹ መጡ - ተኝቷል! በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ተኝቷል! ግን ብዙ ይመጣል። ባለፉት 2 ሳምንታት ውስጥ በተሽከርካሪው ላይ 4 ጊዜ ተኛ. ለመጀመሪያ ጊዜ የባለቤቴን አጋር ወደ ቤት ስሄድ። አጠገቡ ተቀምጦ መሪውን ይዞ ጎኑን በክርኑ ወጋው። ለዚህም ምስጋና ይግባውና መንገዱን አልለቀቁም. ሆኖም በኋላ እሱ ራሱ በመኪናው ውስጥ ብቻውን ሆኖ 3 ጊዜ እንቅልፍ ወሰደው። ሁለት ጊዜ ዕድለኛ ሆነ። ልክ ጎትቶ ከመንገዱ ዳር ተጣበቀ። ለሦስተኛ ጊዜ ግን ከጭነት መኪናው ጋር አልተካፈለም። መኪናው አኮርዲዮን ውስጥ ነው - ጭረት የለውም። ምናልባት ተኝቶ ባይሆን ኖሮ ወደ ገሃነም ይገደል ነበር። የቤላሩስ ተጓዥ አሽከርካሪ በአካባቢው አሽከርካሪዎች ከባድነት ደነገጠ። አሁን አይነዳም። እግዚአብሔር ያዳነ ይመስላል። እየነዳ ራሱን አያጠፋም ማንንም አይገድልም። አንድ ነገር ግልጽ ነው - መንዳት አይችልም. ነገር ግን መኪናውን ወደነበረበት ለመመለስ አስቧል.

ስለዚህ ጥያቄው - ከእሱ ጋር ያለው ምንድን ነው? ምን ዓይነት በሽታ እና ስሙ ማን ይባላል? ይህንን እንዴት ማከም እንደሚቻል እና ከእሱ ጋር እንዴት እንደሚኖሩ?

እንደዚህ አይነት ችግር አጋጥሞኛል (ከ 120 ክብደት ጋር) ፣ በደም ውስጥ ካለው የስኳር ለውጦች ድንገተኛ ለውጦች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ምናልባትም እንዲህ ያለ ክብደት ያለው ሰው ቀድሞውኑ የስኳር በሽታ አለበት ፣ እሱ በሆርሞን (ዕድሜ እና ክብደት) ውድቀት ላይም ይከሰታል ፣ ለምሳሌ , ቴስቶስትሮን. ነገር ግን ከጤና ጋር መቀለድ አይችሉም, የእንደዚህ አይነት ችግር መንስኤን በራስዎ ማቋቋም አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ, የሰውነት ትክክለኛ ምርመራ ሳይደረግ, አንድ ሰው አደጋን ብቻ ሳይሆን, ለእሱ የተመደበለትን ዕድሜ ያሳጥራል. ከረጅም ግዜ በፊት.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት እድገት, የሌሊት እንቅልፍ እረፍት ይነሳል, የመተንፈሻ ጊዜዎች, ማንኮራፋት, የጡንቻ መወዛወዝ. የቀን እንቅልፍ ማካካሻ ነው. በተጨማሪም ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ውስጥ የስብ ክምችቶች አንጎልን የሚመግቡትን መርከቦች በአንገት ላይ ይጨመቃሉ. በኦክስጅን እጥረት, አንጎል በትንሹ ወጭ መስራት ይመርጣል. ይህ ሁኔታ ፒክዊክ ሲንድሮም ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ካታሌፕሲ (ምንም መውደቅ) እና ቅዠቶች በሌሉበት ከናርኮሌፕሲ ይለያል።

ክብደቱ መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉም ምልክቶች ይጠፋሉ.

ዘመዴ (የቀድሞ ትራፊክ ፖሊስ አባል) ሰካራም ሹፌር አንድ ኪሎ ሜትር ተኩል ያህል አውራ ጎዳናውን ሲጎትተው (ፕሮቶኮሉን ሲሞላ ሾፌሩ ወንበር ላይ የተያዘው ታብሌት፣ ሾፌሩ ጋዙን ገጭቶ ወደፊት ሮጠ፣ ትራፊክም ፖሊስ ከተጎተተ በኋላ በተአምራዊ ሁኔታ ከመንኮራኩሮቹ በታች አልተጎተተም እና ወደ "መጪው መስመር" ውስጥ አልጣለውም, - ከዚህ ክስተት በኋላ, እሱ ደግሞ በጉዞ ላይ እያለ መተኛት ጀመረ. በመስመር ላይ ቆሜ፣ ሽንት ቤት ውስጥ፣ እየበላሁ እንኳን እንቅልፍ መተኛት እችል ነበር!

ለረጅም ጊዜ ታክሞ ነበር, ልምዱ ቀድሞውኑ መሰራቱ (25 ዓመታት) ጥሩ ነው, እናም ጡረታ መውጣት ችሏል. በአጠቃላይ በእድሜ የገፉ ሰዎች ድንገተኛ እንቅልፍ ማጣት ይስተዋላል።

አያቶች ሁልጊዜ በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ይተኛሉ, ለምሳሌ, እንቅልፋቸው ላይ ላዩን ነው. ጥልቀት የሌለው.

ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ሰውዬው ከመርከቦቹ ጋር ግልጽ የሆነ ነገር አለው የጭንቅላት እና የአንገት መርከቦች የአልትራሳውንድ ምርመራ ማድረግ, የኮሌስትሮል ደምን መመርመር, የነርቭ ሐኪም, የልብ ሐኪም እና የሶምኖሎጂ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው.

በናርኮሌፕሲ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከንቃተ ህሊና በቀጥታ ወደ ጥልቅ እንቅልፍ ይወድቃሉ።ብዙውን ጊዜ እንዲህ ላለው በሽታ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ አለ እና ይህ ምልክቱ በአእምሮ ህመምም ይከሰታል። በጣም ለሕይወት አስጊ የሆነ ሁኔታ.

ከመጠን በላይ ክብደት አንድ ሰው እንዲዘገይ ያደርገዋል. ማጎንበስ፣ መቆንጠጥ እና መራመድ እንኳን ይከብደዋል። ስለዚህ በአሳንሰር ወይም በመኪና ውስጥ መውጫ መንገድ ይፈልጋል። ከትልቅ ሸክም መተኛት ይፈልጋል. ቶሎ ይደክመዋል እናም ለማገገም እንቅልፍ ያስፈልገዋል. እናም መኪናው ከኃጢያት መራቅ ከእሱ መወሰድ አለበት. አንድ ጊዜ እድለኛ ነበርኩ፣ ለሁለተኛ ጊዜ፣ እና ሶስተኛ ጊዜ አልነበርኩም። ብዙ ይራመዳል፣ ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ። በህይወቱ ደስታውን መልሶ ያገኛል. በአጠቃላይ, አንድ አዎንታዊ ብቻ.

በተጨማሪም አንድ ሰው በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ መተኛት የሚችልበት "ናርኮሌፕሲ" ተብሎ የሚጠራው እንዲህ ዓይነት በሽታ (በ "ወፍራም" ሰዎች ላይ ብቻ ሳይሆን) አለ. በጣም የሚያስፈራ ነገር። ነገር ግን በጓደኛዎ ላይ ምን ችግር እንዳለ ለመናገር በጣም ከባድ ነው, ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ያስፈልግዎታል.

ምናልባትም የደም ግፊት መጨመር አለበት, እና መድሃኒት አይጠጣም. ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር, ብዙ ሰዎች የማያቋርጥ እንቅልፍ ያጋጥማቸዋል. እና ተጨማሪ ክብደት ለደም ግፊት ብቻ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ሰዎች ለምን ተቀምጠው ይተኛሉ

በእርግጠኝነት በአንዳንድ ጥንታዊ ቤተመንግስት ወይም ቤተ መንግስት ለሽርሽር የነበረ ማንኛውም ሰው አልጋዎቹ ምን ያህል አጭር እንደሆኑ አስተውሏል። ብዙውን ጊዜ ይህ እውነታ በቅድመ አያቶቻችን ትንሽ እድገት ይገለጻል. አዎን, በእርግጥ, በመካከለኛው ዘመን, ሰዎች ከእኛ በተወሰነ መልኩ አጠር ያሉ ነበሩ, ነገር ግን በጭራሽ ድንክ አልነበሩም, ምክንያቱም ነጥቡ በከፍታ ላይ አይደለም, ነገር ግን በእውነታው ላይ ተቀምጠው ይተኛሉ.

ይበልጥ በትክክል፣ በግማሽ ተቀምጦ፣ በተደራረቡ ትራስ ላይ ወደ ኋላ ተደግፎ፣ 45 ዲግሪ አንግል ይመሰርታል። ሰዎች በዚህ ቦታ የሚተኛባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ።

አደጋ

በጥንቱ ሁከትና ጭካኔ የተሞላበት ዘመን ዘራፊዎች በቀላሉ ወደ መኖሪያ ቤት ሊገቡ ይችላሉ። ቀናተኛ ሰው በቅጽበት መቃወም ይከብዳቸው ነበር፣ ለዚህም ነው ሁልጊዜ ተዘጋጅተው የሚተኙት - ተቀምጠው የሰይፉን መዳፍ በመዳፋቸው እየጨበጡ የሚተኙት።

ጤና

ቀደም ባሉት ዘመናት, ተቀምጦ መተኛት ለጤና ጥሩ እንደሆነ ይታመን ነበር. በዚህ አቋም ውስጥ, ቅድመ አያቶቻችን እንደሚያምኑት, ደሙ ወደ ጭንቅላት አልተጣደፈም, ይህም ማለት በጥቃቱ ምክንያት የመሞት እድል, ማለትም, በስትሮክ, ይቀንሳል. በተጨማሪም የመቀመጫው አቀማመጥ, ብዙ ፈዋሾች እንደሚሉት, ለአእምሮ ችሎታዎች እድገት አስተዋጽኦ አድርጓል.

በመካከለኛው ዘመን አብዛኛው የአውሮፓ ህዝብ እንደ ሳንባ ነቀርሳ ባሉ ሁሉም ዓይነት የሳምባ በሽታዎች ይሠቃይ ነበር - ለታካሚዎች ተቀምጠው መተንፈስ ቀላል ነበር.

አጉል እምነት

በዚያ ዘመን የተለያዩ አጉል እምነቶች ትልቅ ሚና ተጫውተዋል። ስለዚህ መናፍስት ውሸታም ሰውን ለሞተ ሰው ሊሳሳቱ እና ነፍሱንም ከእነርሱ ጋር ሊወስዱ እንደሚችሉ ይታመን ነበር።

ውበቱ

በዚያን ጊዜ ከፍተኛ የፀጉር አሠራር ፋሽን ነበር. የእነሱ ግንባታ አንዳንድ ጊዜ ብዙ ሰዓታትን ይወስዳል። የፀጉር አሠራር ብዙ ጊዜ ተለውጧል. አንዳንድ ጊዜ ሴቶቹ በተከታታይ ለብዙ ወራት "ባቢሎን" ለብሰው ነበር. ፀጉራቸውን ጤናማ እና ጤናማ ለማድረግ, የፋሽን ሴቶች ተቀምጠው ይተኛሉ.

አንዳንድ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ሰዎች ከሌሎች በላይ ያላቸውን የበላይነት ለማጉላት በመኝታ ክፍል ውስጥ እንግዶችን እንኳን ተቀብለዋል. እርግጥ ነው፣ ተኝቶ እያለ ይህን ማድረግ በጣም ምቹ አይሆንም፣ ነገር ግን በነፃነት ወደ ኋላ በትራስ ተራራ ላይ መደገፍ ትክክል ነው።

ነገር ግን ብዙ ተመራማሪዎች ተቀምጠው መተኛት በቀላሉ ፋሽን ነበር የሚለውን ስሪት አሁንም ያዘነብላሉ።

ለእኔ በጣም የሚያበረታታ ዜና, ምክንያቱም ለአምስተኛው ቀን ተቀምጬ ተኝቼ ነበር, እግሮቼ አልጋው ላይ አይደሉም, ግን ወደ ወለሉ ዝቅ ብለዋል. ከዚያ በፊት አልጋው ላይ ተኝቼ በህመም “ተኛሁ” ካልኩኝ ለ3 ሰአታት ያህል ከዛም እስከ ጠዋት ድረስ ተቀምጬ እንድሰቃይ ተገደድኩ እና ከምሳ በፊትም በቀን ብዙ ጊዜ እሞታለሁ። አምቡላንስ ማወክ አልፈልግም ፣ እና በሆስፒታሉ ውስጥ እንኳን ጣፋጭ አይደለም ። ስለዚህ እኔ ተቀምጬ ለመተኛት ወሰንኩኝ ፣ ልብሴን ሳላወልቅ (ከሁሉም በኋላ ፣ ቀዝቃዛ ነበር እና ቀድሞውንም አላሞቁትም) ፣ እግሮቼን ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ፣ መጠቅለል እፎይታ በ 80% ፣ አሁን ሁኔታዬን መቆጣጠር እችላለሁ ፣ “መሞትን” መከላከል እችላለሁ ።

ግን እኔ ለራሴ በልጅነቴ እላለሁ አንድ ሰው ሁል ጊዜ የሚናገር ትሎች ነበሩ ፣ እሱ ተቀምጦ እያለ ብቻ ለመተኛት ያሳፍራል)))) ከዚያም በመጨረሻ ፈውሷል ፣ እናም የውይይትዎን ርዕስ ተመልክቶ ያንን ከግምት ውስጥ በማስገባት። በዚያን ጊዜ ንጽህና በጣም ሞቃት አልነበረም, ሁሉም ነገር ግልጽ ይሆናል.

ድብታ

ድብታ ለመተኛት ባልታሰበ ጊዜ ለመተኛት የማያቋርጥ ወይም የማያቋርጥ ፍላጎት ያለው የእንቅልፍ ችግር ነው.

እንቅልፍ ማጣት፣ ልክ እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ የዘመኑ ሰው ለሚመራው የአኗኗር ዘይቤ ቅጣት ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃ, በየቀኑ እየጨመረ የሚሄደው የጉዳዮች ብዛት ድካም መጨመር ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍ ጊዜን ይቀንሳል.

የእንቅልፍ መንስኤዎች

በመድኃኒት ረገድ የእንቅልፍ መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው. ይህ እንደ ናርኮሌፕሲ, የእንቅልፍ አፕኒያ ሲንድሮም, ክላይን-ሌቪን ሲንድሮም የመሳሰሉ በሽታዎች ዋና ምልክት ነው. እነዚህ በእነሱ የሚሠቃይ ሰው መደበኛውን የሕይወት ጎዳና በእጅጉ የሚቀይሩ ከባድ የኒውሮሳይካትሪ በሽታዎች ናቸው.

ድብታ ከሌሎች በሽታዎች ጋር አብሮ ይመጣል, ብዙውን ጊዜ, እነዚህ የ endocrine እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት በሽታዎች ናቸው.

አንድ ሰው ለኮሚኒቲስ የሚወስዳቸው መድሃኒቶች ማስታገሻ (hypnotic, sedative) የጎንዮሽ ጉዳት ሊኖራቸው ይችላል. ይህ በታካሚው ህይወት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ካሳደረ, እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች መሰረዝ አለባቸው, ይህ የማይቻል ከሆነ, በተጠባባቂው ሐኪም እርዳታ በትንሹ የጎንዮሽ ጉዳቶች አንድ አናሎግ ይምረጡ.

ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ሌላው ምክንያት የፀሐይ ብርሃን ማጣት ነው. በፀደይ እና በበጋ ወቅት እንቅልፍ ከመኸር እና ከክረምት ያነሰ ነው. ይህንን ጉድለት ለማካካስ, የፍሎረሰንት መብራቶችን ለመግዛት ይሞክሩ (የተለመዱት አምፖሎች ተስማሚ አይደሉም). ለሚፈለገው የሞገድ ርዝመት ናኖሜትሮች ትኩረት ይስጡ.

በተጨማሪም በጣም የተለመዱ የእንቅልፍ መንስኤዎችን መጥቀስ አይቻልም - ሥር የሰደደ ድካም, እንቅልፍ ማጣት እና የስነልቦና መንስኤዎች.

አንድ ሰው ከመሰላቸት, ከጭንቀት እና ከችግር ለመተኛት "ይሸሻል". ስለዚህ, እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ሲገቡ, እንቅልፍ ማጣት ይታያል. በዚህ ጉዳይ ላይ እርዳታ ችግሩን በመፍታት ላይ ብቻ ነው, እሱን ማስወገድ አይደለም. ይህ በራስዎ የማይቻል ከሆነ የሥነ ልቦና ባለሙያ እርዳታ ማግኘት አለብዎት.

እና ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ወይም አስጨናቂ ሁኔታዎች በራሳቸው ለመከላከል ቀላል ከሆኑ በጣም ከባድ የሆኑ በሽታዎች በዶክተር ቁጥጥር ስር ብቻ መታከም አለባቸው. ዋና ዋናዎቹን እንመልከት።

ከእንቅልፍ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች

የብረት እጥረት የደም ማነስ በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት ነው, በኋለኛው ደረጃ በደም ሴሎች ውስጥ በብረት እጥረት ይታያል. ከተነገረው የደም ማነስ (የደም ማነስ) ጋር, በሰውነት ውስጥ የተደበቀ የብረት እጥረት (sideropenic syndrome) ይታያል. የሂሞግሎቢን ብረት በመጨረሻ ይቀንሳል, ይህ የሰውነት ኦክሲጅን እጥረትን ለመከላከል የመከላከያ ምላሽ ነው. በቀድሞው ደረጃ, አጠቃላይ የሴረም ብረት-ማያያዝ ተግባር እና ፌሪቲንን በመወሰን የብረት እጥረት ይታያል. የብረት እጥረት የደም ማነስ ምልክቶች ድክመት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የጣዕም ጠማማነት (ቅመም፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች፣ ኖራ፣ ጥሬ ሥጋ፣ ወዘተ) የመመገብ ፍላጎት፣ የፀጉር መርገፍ እና የሚሰባበር ጥፍር፣ ማዞር ናቸው። የደም ማነስ አመጋገብን በመቀየር ወይም ሌሎች ባህላዊ መድሃኒቶችን በመጠቀም ማዳን እንደማይቻል ልብ ሊባል ይገባል. ይህንን ለማድረግ በዶክተርዎ የተጠቆሙትን የብረት ማሟያዎችን መጠቀም አለብዎት.

ሃይፖታቴሽን (hypotension) ከመደበኛ በታች የሆነ የደም ግፊት መቀነስ ነው, ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ዝቅተኛ የደም ቧንቧ ድምጽ ነው. በዚህ በሽታ ውስጥ ድብታ የሚከሰተው በአንጎል ውስጥ ያለው የደም አቅርቦት በመቀነሱ ምክንያት ነው. እንዲሁም ታካሚዎች ድካም እና ድክመት, ማዞር, በትራንስፖርት ውስጥ የመንቀሳቀስ ህመም, ወዘተ. የደም ግፊት መጨመር እንደ የአእምሮ እና የአካል ጭንቀት, ስካር እና ውጥረት, የደም ማነስ, የቤሪቤሪ, የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉ ሁኔታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል.

ሃይፖታይሮዲዝም (syndrome) በታይሮይድ እጢ ምክንያት የሚከሰት በሽታ ነው። የዚህ በሽታ ልዩ ምልክቶች የሉም, ብዙውን ጊዜ ከሌሎች በሽታዎች በስተጀርባ የተሸፈነ ነው. ብዙውን ጊዜ, ዋናው ሃይፖታይሮዲዝም በራስ-ሰር ታይሮዳይተስ ወይም በታይሮቶክሲክሲስ ሕክምና ምክንያት ይታያል. በተጨማሪም ሃይፖታይሮዲዝም ማዳበር ይቻላል ተላላፊ የሄፐታይተስ ሕክምና ውስጥ የልብ arrhythmias እና cytokines ውስጥ amiodarone ሕክምና ጎን ውጤት እንደ. የዚህ በሽታ ምልክቶች ከእንቅልፍ በተጨማሪ ድካም፣ ደረቅ ቆዳ፣ የዘገየ ንግግር፣ የፊት እና የእጅ እብጠት፣ የሆድ ድርቀት፣ ብርድ ብርድ ማለት፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ፣ ድብርት፣ የወር አበባ መዛባት እና በሴቶች ላይ መሃንነት ናቸው።

ድብታ የሚታወቅበት የተለየ የበሽታ ቡድን በእንቅልፍ ወቅት ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የመተንፈስ ችግር ጋር የተያያዘ ነው. እነዚህ የእንቅልፍ አፕኒያ እና የፒክዊክ ሲንድሮም ናቸው። ብዙውን ጊዜ እነዚህ የፓቶሎጂ በሽታዎች አንዳቸው ከሌላው የማይነጣጠሉ ናቸው.

የእንቅልፍ አፕኒያ ለሕይወት አስጊ የሆነ በሽታ ሲሆን በእንቅልፍ ጊዜ መተንፈስ ተደጋጋሚ ማቋረጥ የሚኖርበት ጊዜ ይለያያል። በተመሳሳይ ጊዜ የእንቅልፍ መከፋፈል ይከሰታል, አንጎል እንደገና ለመተንፈስ ትእዛዝ ለመስጠት በእያንዳንዱ ጊዜ "መነቃቃት" አለበት. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ሊነቃ አይችልም, እንቅልፍ ላይ ላዩን ይሆናል. ይህ በእንቅልፍ እና በቀን እንቅልፍ እርካታ አለመኖርን ያብራራል. እንዲሁም የእንቅልፍ አፕኒያ ሲንድሮም የእጅና እግር ሞተር እንቅስቃሴ, ማንኮራፋት, ቅዠቶች, ከእንቅልፍ ነቅተው ጠዋት ላይ ራስ ምታት ናቸው. የመተንፈስ ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ የደም ግፊት መጨመር ይታያል. መጀመሪያ ላይ አተነፋፈስ ከተመለሰ በኋላ ወደ መደበኛው ይመለሳል, ነገር ግን ያለማቋረጥ መነሳት ይጀምራል. የልብ ምት መዛባትም ይቻላል። በሽታው በሚከሰትበት ጊዜ ለአንጎል የደም አቅርቦት ይቀንሳል, እስከ ወሳኝ እሴቶች ድረስ, ይህም ተግባሩን በመጣስ የተሞላ ነው.

የፒክዊክ ሲንድሮም ከቀን እንቅልፍ በተጨማሪ እንደ 3-4 ዲግሪ ውፍረት (ከፍተኛው) ፣ ዝግታ ፣ እብጠት ፣ የከንፈሮች እና የጣቶች ሳይያኖሲስ ፣ የደም viscosity መጨመር ያሉ ምልክቶችን ያጠቃልላል።

የስኳር በሽታ mellitus የኤንዶሮሲን ስርዓት በሽታ በቆሽት ሆርሞን የኢንሱሊን ምርት መቀነስ ወይም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ወደ ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ። ኢንሱሊን ወደ ሴሎች ውስጥ የግሉኮስ መሪ ነው. ይህ disaccharide ዋነኛ የኃይል ምንጭ ነው. በስኳር በሽታ ውስጥ የግሉኮስ መጠን እና በሰውነት አጠቃቀም መካከል ያለው ሚዛን መዛባት አለ. ድብታ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የግሉኮስ እና የሱ እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል። እና የእንቅልፍ መሻሻል የስኳር በሽታ ከባድ ችግርን ሊያመለክት ይችላል - ለማን. እንደ ጥማት, ድክመት, የሽንት መጨመር, የቆዳ ማሳከክ, የደም ግፊትን መቀነስ, ማዞር, በአተነፋፈስ አየር ውስጥ የአቴቶን ሽታ የመሳሰሉ ምልክቶችን ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. የስኳር በሽታን ከጠረጠሩ አጠቃላይ ሐኪም ወይም ኢንዶክራይኖሎጂስት ማማከር አለብዎት. እያንዳንዱ ሰው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማወቅ አለበት, ለዚህም በክሊኒካዎ ወይም በማንኛውም የምርመራ ማእከል ቀላል ምርመራ ማለፍ ያስፈልግዎታል.

ናርኮሌፕሲ አንድ ሰው ድካም ሳይሰማው ለጥቂት ደቂቃዎች የሚተኛበት የእንቅልፍ ችግር ነው። እነሱን መቀስቀስ ወደ ሞርፊየስ ግዛት ለመጥለቅ ያህል ቀላል ነው። እንቅልፋቸው ከወትሮው የተለየ አይደለም, ልዩነቱ የታመመ ሰው በሚቀጥለው ጊዜ የት, መቼ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚተኛ ሊተነብይ አይችልም. ካታሌፕሲ ብዙውን ጊዜ ለናርኮሌፕቲክ እንቅልፍ ቅድመ ሁኔታ ነው። ይህ ከባድ ድክመት እና ከመተኛቱ በፊት እጆቹንና እግሮቹን ለአጭር ጊዜ ለማንቀሳቀስ አለመቻል ሲሆን ይህም ሙሉ በሙሉ ይገለበጣል. አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታ የመስማት, የማየት ወይም የማሽተት ሽባ ሊሆን ይችላል. ይህ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት በሽታ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው, እና ለቁጥጥር በቂ የሆነ ውጤታማ መድሃኒት በሳይኮቴራፒስት ወይም በሶምኖሎጂስት የታዘዘ ነው.

ከእንቅልፍ ጋር ተያይዘው ከሚመጡ ሌሎች በሽታዎች በተጨማሪ ክላይን-ሌቪን ሲንድሮም አለ. ይህ በጣም አልፎ አልፎ አንድ ሰው ሊቋቋሙት የማይችሉት (አስገዳጅ) እንቅልፍ የሚያጋጥመው እና በማንኛውም ጊዜ ከበርካታ ሰዓታት እስከ ብዙ ቀናት ውስጥ የሚተኛበት ያልተለመደ ሁኔታ ነው። እንደነዚህ ያሉት ክፍተቶች ከ 3 እስከ 6 ወራት ድግግሞሽ ባለው የተሟላ የጤንነት ስሜት ይለዋወጣሉ. ሕመምተኞች ከእንቅልፍ ሲነቁ ንቁ እንደሆኑ ይሰማቸዋል, ከፍተኛ ረሃብ ያጋጥማቸዋል, እና አንዳንድ ጊዜ እንደ ጥቃት, የግብረ-ሰዶማዊነት እና አጠቃላይ መነቃቃት የመሳሰሉ ምልክቶች ይታያሉ. የበሽታው መንስኤ አይታወቅም. ብዙውን ጊዜ ከ 13 እስከ 19 ዓመት ባለው ወጣት ወንዶች ማለትም በጉርምስና ወቅት (በጉርምስና ወቅት) ይታያል.

የአዕምሮ ጉዳትም እንቅልፍ ሊያመጣ ይችላል። ራስ ምታት፣ ማዞር፣ ከዓይኑ ስር መሰባበር እና ከዚህ ቀደም በአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት የደረሰበት ክስተት በሽተኛውን ማሳወቅ እና አፋጣኝ የህክምና ክትትል ሊደረግበት ይገባል።

የእንቅልፍ ምርመራ

እንቅልፍን የሚያጠቃልሉ ሁሉም የእንቅልፍ መዛባት, ፖሊሶሞግራፊ በጣም ትክክለኛ ምርመራ ይሆናል. በሽተኛው ሌሊቱን በሆስፒታል ወይም በልዩ ክሊኒክ ውስጥ ያሳልፋል, በእንቅልፍ ጊዜ የአንጎል, የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አፈፃፀም ይወሰናል እና ይመዘገባል. መረጃው ከተተረጎመ በኋላ ህክምናው የታዘዘ ነው. ይህ ምርመራ ገና የህዝብ ቡድን ውስጥ ስላልገባ, የእንቅልፍ መንስኤን በሌላ መንገድ ለማወቅ የማይቻል ከሆነ ብቻ ነው.

የእንቅልፍ አፕኒያ ሲንድሮም ከተጠረጠረ ልዩ መሣሪያን በመጠቀም በቤት ውስጥ በመተንፈሻ አካላት በመተንፈሻ አካላት መመዝገብ ይቻላል. Pulse oximetry የመተንፈስን እና የደም ኦክሲጅን ሙሌትን ውጤታማነት ለመወሰን ይጠቅማል.

እንቅልፍን የሚያስከትሉ የሶማቲክ በሽታዎችን ለማስወገድ, አስፈላጊ ከሆነ, የላብራቶሪ ምርመራ ወይም ጠባብ ስፔሻሊስት ጋር ምክክር የሚሾም, በቴራፒስት መመርመር አለብዎት.

ለመተኛት መድሃኒቶች

የዶክተር ምክክርን በመጠባበቅ ላይ, የሚከተሉትን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ.

የእንቅልፍ ሁኔታዎን ይወስኑ እና በእሱ ላይ ይቆዩ። ይህ በጊዜ መርሐግብር ካልተገደቡ በበዓላቶች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል. ንቁ እና እረፍት እንዲሰማዎት በቀን ውስጥ ምን ያህል ሰዓታት ለመተኛት እንደሚፈልጉ ይወስኑ። በቀሪው ጊዜ በእነዚህ መረጃዎች ላይ ለመቆየት ይሞክሩ.

በእንቅልፍ እና በእረፍት መርሃ ግብር ላይ ይቆዩ. ወደ መኝታ ይሂዱ እና በሳምንቱ እና ቅዳሜና እሁድ በተመሳሳይ ሰዓት ይንቃ.

እረፍትን ችላ አትበሉ, ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ እና አካላዊ እንቅስቃሴ.

በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ቪታሚኖችን, ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ, በቂ ንጹህ ውሃ ይጠጡ.

ከማጨስ እና አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ

በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን ይቀንሱ.

በቡና አትወሰዱ። በእንቅልፍ ጊዜ ቡና አእምሮን ጠንክሮ እንዲሠራ ያነሳሳል, ነገር ግን የአንጎል ክምችት በፍጥነት ይቀንሳል. ከአጭር ጊዜ በኋላ ሰውዬው የበለጠ የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዋል. በተጨማሪም ቡና ወደ ሰውነት መድረቅ እና የካልሲየም ionዎችን ወደ ፈሳሽነት ይመራል. ቡናን በአረንጓዴ ሻይ ይተኩ ፣ ጥሩ የካፌይን ክፍልን ይይዛል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን በቪታሚኖች እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ይሞላል።

እንደሚመለከቱት ፣ እንቅልፍን መሸሽ ቀላል አይደለም ። ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት ይስጡ. ምልክቱ ያለው አደጋ ግልጽ ነው. የማስታወስ እና ትኩረትን የመስራት አቅም በመቀነሱ ምክንያት የህይወት ጥራት ከመቀነሱ በተጨማሪ በስራ ቦታ ላይ ጉዳቶች, አደጋዎች እና አደጋዎች ያስከትላል.

የትኛውን ዶክተር ለማነጋገር

በመጀመሪያ ደረጃ - በምርመራው ውጤት ላይ ተመርኩዞ ወደ ኒውሮሎጂስት, ኢንዶክሪኖሎጂስት, የልብ ሐኪም, ሳይኮቴራፒስት ወይም የሶምኖሎጂስት ባለሙያ ወደሚመራው ቴራፒስት.

Moskvina Anna Mikhailovna, ቴራፒስት

አስተያየቶች

እና ያ ብቻ ነው። እና ምን፣ ለሁሉ ነገር እና ለሁሉም ነገር እጅግ በጣም ጥሩ መድሀኒት እንደሚያዝዙ አስበው ነበር? ደስ ይበላችሁ የሥነ ልቦና ባለሙያው ስለ ችግርዎ ግድ የለውም, እሱ ምን ያህል መጥፎ ስሜት እንደሚሰማዎት አይጨነቅም, በቀላሉ እርስዎ ከሌሎች የተሻሉ እንደሆኑ የሚገልጽ ቁልፍ ነጥብ ወይም አስተያየት ይኖራል. ስለዚህ ተረጋጋ እና ጠብቅ, ጠብቅ, ጠብቅ. ይዋል ይደር እንጂ መጥቶ ከዚህ ቅዠት ወደ ዘላለማዊ ኒርቫና እና ደስታ ይወስድዎታል።

ማወቅ አስፈላጊ ነው! በእስራኤል የሚገኙ ሳይንቲስቶች ከቢራቢሮ በሚወጣው ልዩ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር፣ AL Protector BV፣ የኮሌስትሮል ንጣፎችን በደም ሥሮች ውስጥ የሚቀልጡበትን መንገድ አስቀድመው አግኝተዋል።

ተጨማሪ ተዛማጅ ጽሑፎች፡-

ቤት
ምልክቶች
አጠቃላይ ምልክቶች
ድብታ

የጣቢያው ክፍሎች:

በሚቀመጡበት ጊዜ መተኛት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

አንዳንድ ሰዎች ተቀምጠው መተኛት አለባቸው. አንዳንዶች የሚተኙበት ቦታ ስለሌለ ነው የሚያደርጉት። ሌሎች ደግሞ ሕልሙ ያሸነፈበት ቦታ "ይቀይራሉ". ሌሎች, ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም, በአግድም አቀማመጥ ውስጥ መተኛት አይችሉም (እና ይህ ችግር ነው). ሌሎች ምክንያቶችም አሉ.

ተቀምጠው መተኛት ይችላሉ? በመሠረቱ, ይችላሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ እረፍት ጥልቅ አይሆንም. ይህ ሁሉ ተጠያቂው ምቹ ያልሆነ አቀማመጥ እና የስሜታዊነት መጨመር ነው (ወንበር ላይ የሚተኛ ሰው ብዙውን ጊዜ ከራሱ ግድየለሽ እንቅስቃሴ ወይም ከአንዳንድ ድምጽ ይነሳል)። እና ግን ፣ እንዲህ ያለው ህልም እንኳን የተፈጥሮን የፊዚዮሎጂ ፍላጎት ለመሙላት በቂ ነው። እውነት ነው, በሚቀጥለው ቀን አንድ ሰው በድክመት, በእንቅልፍ እና ምናልባትም ራስ ምታት ሊሰቃይ ይችላል. ተቀምጠህ ከተኛህ ሌላ ምን ሊፈጠር እንደሚችል አስብበት እና ጠረጴዛው ላይ ነቅተህ ስትነቅፍ እንዴት እንደሚመችህ አስብ።

መንስኤዎች

በተቀመጠበት ቦታ ለመተኛት በጣም የተለመዱት ምክንያቶች ከላይ ተዘርዝረዋል. ግን የበለጠ ከባድ የሆኑ - ከነሱ ጋር ልዩ ባለሙያዎችን ማነጋገር ያስፈልግዎታል.

የስነ-ልቦና ችግር. ለምሳሌ, አንድ ሰው ከዚህ ቀደም አንድ ደስ የማይል ነገር አጋጥሞታል, በቀጥታ ተኝቶ ከመተኛት ጋር የተያያዘ. አሉታዊ ማህበር አለ. በእንቅልፍ ሂደት ውስጥ የተላለፈ ኃይለኛ ፍርሃት ወደ ተመሳሳይ ውጤት ይመራል. ይህ ችግር ያለበት ሰው በአልጋ ላይ ለመተኛት ሲሞክር መተኛት የጭንቀት ምላሹን ያመጣል. አድሬናሊን ፍጥነት አለ, እና ለመተኛት የማይቻል ይሆናል.
የጨጓራና ትራክት (gastroesophageal reflux). በዚህ በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች, የሆድ ዕቃው ወደ ጉሮሮ ውስጥ ይጣላል. ብዙውን ጊዜ ይህ በአግድም አቀማመጥ ላይ ይከሰታል. ከዚህ የሚነሳው ምቾት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ ያደርገዋል ወይም ጨርሶ እንዲተኛ አይፈቅድም. ይህ ክስተት ለረጅም ጊዜ አይቆይም. እሱን ለማጥፋት እና መደበኛውን የሌሊት እረፍት ለመመለስ, ዋናውን ህመም ማከም አስፈላጊ ነው.
አፕኒያ (በዋነኛነት ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ ይስተዋላል. የአጭር ጊዜ የትንፋሽ ትንፋሽ ጥቃቶች አንድ ሰው ተኝቶ በጀርባው ላይ ሲዞር ይከሰታል. በስሜታዊነት መጨመር እና በጭንቀት ተጽእኖ ስር, በአግድም አቀማመጥ ላይ እንቅልፍ የመተኛት ፍርሃት ሊከሰት ይችላል. ይህንን ችግር በጥልቀት ለመፍታት ይመከራል ።
የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች. ብዙውን ጊዜ በግማሽ ተቀምጠው ይተኛሉ, ብዙ ትራሶችን ከታች ጀርባ ስር በማድረግ, በልብ ወይም በደም ቧንቧዎች ላይ ችግር ያለባቸው. በዚህ ቦታ ብቻ መተኛት ይችላሉ.

ሰውነት በስምምነት የተገነባ እና እጅግ በጣም የማሰብ ችሎታ ያለው ስርዓት ስለሆነ ምቾትን የሚያቀልልዎት እና እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያስችልዎትን አቀማመጥ ይጠቁማል። ይሁን እንጂ አንድ ሰው በተጋለጠ ቦታ ላይ ሙሉ እንቅልፍን ለመመለስ አሁንም መጣር አለበት. ይህንን ለማድረግ ከላይ የተዘረዘሩትን ችግሮች በጊዜው ማስወገድ አስፈላጊ ነው.

የጤና ተጽእኖ

ቀደም ሲል እንደተገለፀው አንድ ሰው በድካም የወደቀ ሰው ተቀምጦ መተኛት ይችላል (ለምሳሌ በጠረጴዛ ወይም በሕዝብ ማመላለሻ ውስጥ)። በእርግጥ ይህ አቀማመጥ ከትክክለኛው የራቀ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ አቀማመጥ የ intervertebral ዲስኮች መዘርጋት አይቀሬ ነው. እና ይህ ማለት ከእንቅልፍ በኋላ ምቾት ማጣት የተረጋገጠ ነው. በአንዳንድ ሁኔታዎች በአንገቱ እብጠት ይሞላሉ.

ይህ አልፎ አልፎ የሚከሰት ከሆነ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ለማገገም ጊዜ አለው. ነገር ግን አንድ ሰው በአንዳንድ በሽታዎች ምክንያት ለትክክለኛው እረፍት ባልታሰበበት ቦታ ላይ አዘውትሮ እንዲተኛ ሲገደድ, ይህ ለጤና ጎጂ ነው.

በተቀመጠበት ቦታ መተኛት ወደ እንደዚህ ዓይነት ውስብስብ ችግሮች እድገት ሊያመራ ይችላል-

የአንጎል ኦክሲጅን ረሃብ (በአከርካሪ አጥንት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች መጨናነቅ ምክንያት ይመጣል). አፈፃፀሙ ይቀንሳል, የደካማነት እና የድካም ስሜት ይታያል.
የአከርካሪ አጥንት መጨናነቅ (መጭመቅ). ምክንያቱ በተሳሳተ አቀማመጥ ምክንያት ጭነት መጨመር ነው. መዘዞች - የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች. የማይመች የጭንቅላት መዞር የማኅጸን አጥንት osteochondrosis እድገትን ያስፈራራል።

እርምጃ ካልወሰዱ እና በሚቀመጡበት ጊዜ ለመተኛት ፈቃደኛ ካልሆኑ እነዚህ ውስብስብ ችግሮች ስትሮክ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ዋናው ነገር በእቅፉ ወንበር ላይ ወይም ወንበር ላይ ብቻ መተኛት እንደጀመሩ በጊዜ መገንዘብ እና ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ.

ተመርምሮ በተሳካ ሁኔታ ተፈትቷል, ችግሩ ወደ ሙሉ እንቅልፍ ይመልሰዎታል እና ከከባድ የጤና መዘዞች ያድንዎታል.

በጠረጴዛው ላይ እንዴት እንደሚተኛ

ምቹ ሁኔታዎችን ለመፍጠር እና በእንቅልፍ ላይ የመቀመጥ ሱስ እድገትን ለመከላከል ከሞከሩ, ለእንደዚህ አይነት እረፍት 1-2 ሰአታት መመደብ እንኳን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ማንም እንዳይረብሽ በዙሪያዎ ያሉትን ለማስጠንቀቅ ያስታውሱ። "እኔ በምተኛበት ጊዜ, መላው ዓለም ይጠብቅ" እና ጥቂት ተጨማሪ ምክሮችን ይከተሉ.

ወደ ኋላ ዘንበል. ጠረጴዛው ላይ ከመተኛትዎ በፊት, የቢሮዎን ወንበር ጀርባ ማጠፍ ይመረጣል. የማዕዘን አንግል በግምት 40 ዲግሪ መሆን አለበት።
እራስዎን በተቻለ መጠን ምቾት ያድርጉ. ከጀርባዎ ለስላሳ ነገር ማስቀመጥ በጣም ጥሩ ይሆናል. ለእንደዚህ ዓይነቱ ጉዳይ አስቀድሞ የተዘጋጀ ሽፋን ሊሆን ይችላል. ትራስ ወይም ብርድ ልብስም ይሠራል. ምንም እንኳን የመረጡት ነገር ምንም ይሁን ምን, የዚህ ንጥል አላማ ለጀርባዎ አስተማማኝ ድጋፍ መሆን ነው. ከአንገት በታች, ትንሽ ትራስ መተካት ይችላሉ. ስለዚህ, ጭንቅላቱ ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይላል - ይህ በፍጥነት እንዲተኙ ያስችልዎታል.
ብርድ ልብስ ይጠቀሙ. የመኝታ ቦታው ሙሉ በሙሉ ሲዘጋጅ, ወደ ወንበርዎ ተመልሰው እራስዎን በብርድ ልብስ መሸፈን ይችላሉ. ወድቆ እንዳያነቃህ በልጅነት ጊዜ ውስጥ ማስገባት ይሻላል። ምቾት እና ሙቀት መደበኛ ባልሆነ ቦታ ላይ እንኳን ለመተኛት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች ናቸው. አስፈላጊ ከሆነ ብርድ ልብሱ በሹራብ ወይም በሱፍ ሊተካ ይችላል.
ያልተገደበ ቁጥር ያብሩ። በእረፍት ጊዜ የሰውነትን አቀማመጥ በተደጋጋሚ ከቀየሩ, ይህ የጡንቻን መፍሰስ ይቀንሳል እና, በዚህ መሰረት, የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል.
በጠረጴዛው ላይ መደገፍ አይችሉም. እጆችዎን በጠረጴዛው ላይ ለመጫን እና ጭንቅላትን በእነሱ ላይ ለመጫን ያለው ፈተና በጣም ትልቅ ነው. እንዲያውም በዚያ መንገድ ለመተኛት የበለጠ ምቾት ያለው ሊመስል ይችላል። ምን አልባት. ነገር ግን ሁሉም ምቾቶች ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ የፊት መጎዳትን ያቋርጣሉ.

ማጠቃለል

በተቀመጠበት ቦታ መተኛት ለአጭር ጊዜ እረፍት ወይም እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ ልምምድ ማድረግ ይፈቀዳል. እውነታው ግን በዚህ አቋም ውስጥ ለአካል እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የ REM እንቅልፍ ተብሎ የሚጠራውን ደረጃ "ለመያዝ" በጣም ከባድ ነው.

ስለዚህ, በመጀመሪያው እድል, ለዚህ ተስማሚ ቦታ ላይ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ጊዜ መመደብ አለብዎት - በሶፋው ላይ, በአልጋ ላይ ወይም በሃሞክ ውስጥ.

በድንገት በተቀመጠ ቦታ ላይ ብቻ መተኛት እንደሚችሉ ካወቁ, ይህ ምናልባት አንዳንድ በሽታዎች እንዳለቦት ምልክት ሊሆን ይችላል (ለምሳሌ, እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ እና የልብ ሕመም ይታያል).

በፍትሃዊነት, ዶክተሩ በሚቀመጡበት ጊዜ መተኛት ሲፈልጉ ሁኔታዎች እንዳሉ ልብ ሊባል ይገባል. ነገር ግን ያለ በቂ ምክንያት ይህንን ለማድረግ ከፈለጉ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት.

ከእንቅልፍ በኋላ በአልጋ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ከምትወደው ሰው ጋር ለመተኛት አቀማመጥ

ሆዴ ላይ ከተኛሁ በኋላ የታችኛው ጀርባዬ ለምን ይጎዳል?

ድብታ ለመተኛት ባልታሰበ ጊዜ ለመተኛት የማያቋርጥ ወይም የማያቋርጥ ፍላጎት ያለው የእንቅልፍ ችግር ነው.
እንቅልፍ ማጣት፣ ልክ እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ የዘመኑ ሰው ለሚመራው የአኗኗር ዘይቤ ቅጣት ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃ, በየቀኑ እየጨመረ የሚሄደው የጉዳዮች ብዛት ድካም መጨመር ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍ ጊዜን ይቀንሳል.

የእንቅልፍ መንስኤዎች

መድሃኒቶች, አንድ ሰው ለተዛማች በሽታዎች የሚወስደው, የጎን ማስታገሻ (hypnotic, sedative) ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ይህ በታካሚው ህይወት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ካሳደረ, እንደዚህ ያሉ መድሃኒቶች መሰረዝ አለባቸው, እና ይህ የማይቻል ከሆነ, በተጠባባቂው ሐኪም እርዳታ አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችን በመጠቀም አናሎግ ይምረጡ.

ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ሌላው ምክንያት የፀሐይ ብርሃን እጥረት. በፀደይ እና በበጋ ወቅት እንቅልፍ ከመኸር እና ከክረምት ያነሰ ነው. ይህንን ጉድለት ለማካካስ, የፍሎረሰንት መብራቶችን ለመግዛት ይሞክሩ (የተለመዱት አምፖሎች ተስማሚ አይደሉም). ለሚፈለገው የሞገድ ርዝመት - 420 ናኖሜትር ትኩረት ይስጡ.

ከእንቅልፍ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች

የብረት እጥረት የደም ማነስበሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት ያለበት ሁኔታ ነው, ከጊዜ በኋላ በደም ሴሎች ውስጥ በብረት እጥረት ይታያል. ከተነገረው የደም ማነስ (የደም ማነስ) ጋር, በሰውነት ውስጥ የተደበቀ የብረት እጥረት (sideropenic syndrome) ይታያል. የሂሞግሎቢን ብረት በመጨረሻ ይቀንሳል, ይህ የሰውነት ኦክሲጅን እጥረትን ለመከላከል የመከላከያ ምላሽ ነው. በቀድሞው ደረጃ, አጠቃላይ የሴረም ብረት-ማያያዝ ተግባር እና ፌሪቲንን በመወሰን የብረት እጥረት ይታያል. የብረት እጥረት የደም ማነስ ምልክቶች ድክመት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የጣዕም ጠማማነት (ቅመም፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች፣ ኖራ፣ ጥሬ ሥጋ፣ ወዘተ) የመመገብ ፍላጎት፣ የፀጉር መርገፍ እና የሚሰባበር ጥፍር፣ ማዞር ናቸው። የደም ማነስ አመጋገብን በመቀየር ወይም ሌሎች ባህላዊ መድሃኒቶችን በመጠቀም ማዳን እንደማይቻል ልብ ሊባል ይገባል. ይህንን ለማድረግ በዶክተርዎ የተጠቆሙትን የብረት ማሟያዎችን መጠቀም አለብዎት.

ሃይፖታቴሽን- ይህ ከመደበኛ በታች የሆነ የደም ግፊት መቀነስ ነው, ብዙውን ጊዜ ምክንያቱ ዝቅተኛ የደም ሥር ቃና ነው. በዚህ በሽታ ውስጥ ድብታ የሚከሰተው በአንጎል ውስጥ ያለው የደም አቅርቦት በመቀነሱ ምክንያት ነው. እንዲሁም ታካሚዎች ድካም እና ድክመት, ማዞር, በትራንስፖርት ውስጥ የመንቀሳቀስ ህመም, ወዘተ. የደም ግፊት መጨመር እንደ የአእምሮ እና የአካል ጭንቀት, ስካር እና ውጥረት, የደም ማነስ, የቤሪቤሪ, የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉ ሁኔታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል.

ሃይፖታይሮዲዝምየታይሮይድ ተግባር በመቀነሱ ምክንያት የሚከሰት ሲንድሮም ነው። የዚህ በሽታ ልዩ ምልክቶች የሉም, ብዙውን ጊዜ ከሌሎች በሽታዎች በስተጀርባ የተሸፈነ ነው. ብዙውን ጊዜ, ዋናው ሃይፖታይሮዲዝም በራስ-ሰር ታይሮዳይተስ ወይም በታይሮቶክሲክሲስ ሕክምና ምክንያት ይታያል. በተጨማሪም ሃይፖታይሮዲዝም ማዳበር ይቻላል ተላላፊ ሄፓታይተስ ሕክምና ውስጥ የልብ arrhythmias እና cytokines ውስጥ amiodarone ሕክምና ጎን ውጤት እንደ. የዚህ በሽታ ምልክቶች ከእንቅልፍ በተጨማሪ ድካም፣ ደረቅ ቆዳ፣ የዘገየ ንግግር፣ የፊት እና የእጅ እብጠት፣ የሆድ ድርቀት፣ ብርድ ብርድ ማለት፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ፣ ድብርት፣ የወር አበባ መዛባት እና በሴቶች ላይ መሃንነት ናቸው።

የእንቅልፍ አፕኒያ ሲንድሮምይህ በሽታ ገዳይ ሊሆን የሚችል በሽታ ሲሆን በእንቅልፍ ወቅት ብዙ የትንፋሽ መቋረጥ የሚኖርበት ጊዜ ይለያያል። በተመሳሳይ ጊዜ የእንቅልፍ መከፋፈል ይከሰታል, አንጎል እንደገና ለመተንፈስ ትእዛዝ ለመስጠት በእያንዳንዱ ጊዜ "መነቃቃት" አለበት. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ሊነቃ አይችልም, እንቅልፍ ላይ ላዩን ይሆናል. ይህ በእንቅልፍ እና በቀን እንቅልፍ እርካታ አለመኖርን ያብራራል. እንዲሁም የእንቅልፍ አፕኒያ ሲንድሮም የእጅና እግር ሞተር እንቅስቃሴ, ማንኮራፋት, ቅዠቶች, ከእንቅልፍ ነቅተው ጠዋት ላይ ራስ ምታት ናቸው. የመተንፈስ ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ የደም ግፊት መጨመር ይታያል. መጀመሪያ ላይ አተነፋፈስ ከተመለሰ በኋላ ወደ መደበኛው ይመለሳል, ነገር ግን ያለማቋረጥ መነሳት ይጀምራል. የልብ ምት መዛባትም ይቻላል። በሽታው በሚከሰትበት ጊዜ ለአንጎል የደም አቅርቦት ይቀንሳል, እስከ ወሳኝ እሴቶች ድረስ, ይህም ተግባሩን በመጣስ የተሞላ ነው.

ፒክዊክ ሲንድሮምከቀን ቀን እንቅልፍ በተጨማሪ እንደ 3-4 ዲግሪ ውፍረት (ከፍተኛው) ፣ ዝግታ ፣ እብጠት ፣ የከንፈሮች እና የጣቶች ሳይያኖሲስ ፣ የደም viscosity መጨመር ያሉ ምልክቶችን ያጠቃልላል።

የስኳር በሽታ- ይህ የኤንዶሮሲን ስርዓት በሽታ በቆሽት ሆርሞን የኢንሱሊን ምርት መቀነስ ወይም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ወደ ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ። ኢንሱሊን ወደ ሴሎች ውስጥ የግሉኮስ መሪ ነው. ይህ disaccharide ዋነኛ የኃይል ምንጭ ነው. በስኳር በሽታ ውስጥ የግሉኮስ መጠን እና በሰውነት አጠቃቀም መካከል ያለው ሚዛን መዛባት አለ. ድብታ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የግሉኮስ እና የሱ እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል። እና የእንቅልፍ መሻሻል የስኳር በሽታ ከባድ ችግርን ሊያመለክት ይችላል - ለማን. እንደ ጥማት, ድክመት, የሽንት መጨመር, የቆዳ ማሳከክ, የደም ግፊትን መቀነስ, ማዞር, በአተነፋፈስ አየር ውስጥ የአቴቶን ሽታ የመሳሰሉ ምልክቶችን ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. የስኳር በሽታን ከጠረጠሩ አጠቃላይ ሐኪም ወይም ኢንዶክራይኖሎጂስት ማማከር አለብዎት. እያንዳንዱ ሰው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማወቅ አለበት, ለዚህም በክሊኒካዎ ወይም በማንኛውም የምርመራ ማእከል ቀላል ምርመራ ማለፍ ያስፈልግዎታል.

ናርኮሌፕሲ- ይህ ሰው ለጥቂት ደቂቃዎች ድካም ሳይሰማው እንቅልፍ የሚተኛበት አንዱ የእንቅልፍ መዛባት ነው። እነሱን መቀስቀስ ወደ ሞርፊየስ ግዛት ለመጥለቅ ያህል ቀላል ነው። እንቅልፋቸው ከወትሮው የተለየ አይደለም, ልዩነቱ የታመመ ሰው በሚቀጥለው ጊዜ የት, መቼ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚተኛ ሊተነብይ አይችልም. ካታሌፕሲ ብዙውን ጊዜ ለናርኮሌፕቲክ እንቅልፍ ቅድመ ሁኔታ ነው። ይህ ከባድ ድክመት እና ከመተኛቱ በፊት እጆቹንና እግሮቹን ለአጭር ጊዜ ለማንቀሳቀስ አለመቻል ሲሆን ይህም ሙሉ በሙሉ ይገለበጣል. አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታ የመስማት, የማየት ወይም የማሽተት ሽባ ሊሆን ይችላል. ይህ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት በሽታ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው, እና ለቁጥጥር በቂ የሆነ ውጤታማ መድሃኒት በሳይኮቴራፒስት ወይም በሶምኖሎጂስት የታዘዘ ነው.

ከእንቅልፍ ጋር ከተያያዙ ሌሎች በሽታዎች በተጨማሪ, ነው ክላይን-ሌቪን ሲንድሮም. ይህ በጣም አልፎ አልፎ አንድ ሰው ሊቋቋሙት የማይችሉት (አስገዳጅ) እንቅልፍ የሚያጋጥመው እና በማንኛውም ጊዜ ከበርካታ ሰዓታት እስከ ብዙ ቀናት ውስጥ የሚተኛበት ያልተለመደ ሁኔታ ነው። እንደነዚህ ያሉት ክፍተቶች ከ 3 እስከ 6 ወራት ድግግሞሽ ባለው የተሟላ የጤንነት ስሜት ይለዋወጣሉ. ሕመምተኞች ከእንቅልፍ ሲነቁ ንቁ እንደሆኑ ይሰማቸዋል, ከፍተኛ ረሃብ ያጋጥማቸዋል, እና አንዳንድ ጊዜ እንደ ጥቃት, የግብረ-ሰዶማዊነት እና አጠቃላይ መነቃቃት የመሳሰሉ ምልክቶች ይታያሉ. የበሽታው መንስኤ አይታወቅም. ብዙውን ጊዜ ከ 13 እስከ 19 ዓመት ባለው ወጣት ወንዶች ማለትም በጉርምስና ወቅት (በጉርምስና ወቅት) ይታያል.

የአንጎል ጉዳትበተጨማሪም እንቅልፍ ሊያስከትል ይችላል. ራስ ምታት፣ ማዞር፣ ከዓይኑ ስር መሰባበር እና ከዚህ ቀደም በአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት የደረሰበት ክስተት በሽተኛውን ማሳወቅ እና አፋጣኝ የህክምና ክትትል ሊደረግበት ይገባል።

የእንቅልፍ ምርመራ

ለመተኛት መድሃኒቶች

የዶክተር ምክክርን በመጠባበቅ ላይ, የሚከተሉትን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ.

የእንቅልፍ ሁኔታዎን ይወስኑ እና በእሱ ላይ ይቆዩ። ይህ በጊዜ መርሐግብር ካልተገደቡ በበዓላቶች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል. ንቁ እና እረፍት እንዲሰማዎት በቀን ውስጥ ምን ያህል ሰዓታት ለመተኛት እንደሚፈልጉ ይወስኑ። በቀሪው ጊዜ በእነዚህ መረጃዎች ላይ ለመቆየት ይሞክሩ.
በእንቅልፍ እና በእረፍት መርሃ ግብር ላይ ይቆዩ. ወደ መኝታ ይሂዱ እና በሳምንቱ እና ቅዳሜና እሁድ በተመሳሳይ ሰዓት ይንቃ.
እረፍትን ችላ አትበሉ, ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ እና አካላዊ እንቅስቃሴ.
በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ቪታሚኖችን, ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ, በቂ ንጹህ ውሃ ይጠጡ.
ከማጨስ እና አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ
በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን ይቀንሱ.
በቡና አትወሰዱ። በእንቅልፍ ጊዜ ቡና አእምሮን ጠንክሮ እንዲሠራ ያነሳሳል, ነገር ግን የአንጎል ክምችት በፍጥነት ይቀንሳል. ከአጭር ጊዜ በኋላ ሰውዬው የበለጠ የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዋል. በተጨማሪም ቡና ወደ ሰውነት መድረቅ እና የካልሲየም ionዎችን ወደ ፈሳሽነት ይመራል. ቡናን በአረንጓዴ ሻይ ይተኩ ፣ ጥሩ የካፌይን ክፍልን ይይዛል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን በቪታሚኖች እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ይሞላል።

የትኛውን ዶክተር ለማነጋገር

Moskvina Anna Mikhailovna, ቴራፒስት

ድብታ ለመተኛት ባልታሰበ ጊዜ ለመተኛት የማያቋርጥ ወይም የማያቋርጥ ፍላጎት ያለው የእንቅልፍ ችግር ነው. እንቅልፍ ማጣት፣ ልክ እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ የዘመኑ ሰው ለሚመራው የአኗኗር ዘይቤ ቅጣት ነው። የእንቅልፍ መጨመር ምናልባት በጣም የተለመደው ምልክት ሊሆን ይችላል. በከባድ እንቅልፍ የሚከሰቱ በሽታዎች ቁጥር በጣም ብዙ ስለሆነ እነሱን ለመረዳት ቀላል አይደለም. እናም ይህ የሚያስደንቅ አይደለም, ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያው መገለጫ ነው, እና የሴሬብራል ኮርቴክስ ሴሎች ለውጫዊ እና ውስጣዊ አሉታዊ ተፅእኖዎች ያልተለመደ ስሜት ስለሚሰማቸው. የሆነ ሆኖ, ምንም እንኳን ልዩነት ባይኖረውም, ይህ ምልክት ብዙ የስነ-ሕመም ሁኔታዎችን በመመርመር ትልቅ ጠቀሜታ አለው.

የእንቅልፍ ዓይነቶች እና ምደባ

በሕክምና ልምምድ ውስጥ, የሚከተለው የእንቅልፍ ምደባ ጥቅም ላይ ይውላል, በሚከተሉት ቅጾች ይገለጻል.

መለስተኛ - አንድ ሰው የሥራ ተግባሮችን ማከናወን እንዲችል እንቅልፍን እና ድካምን ያስወግዳል ፣ ግን ነቅቶ የመቆየት ማበረታቻ ሲጠፋ እንቅልፍ መተኛት ይጀምራል ።
መጠነኛ - አንድ ሰው ሥራ በሚሠራበት ጊዜ እንኳን ይተኛል. ይህ ማህበራዊ ችግሮችን ያስከትላል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች መኪና እንዲነዱ አይመከሩም;
ከባድ - አንድ ሰው በንቃት ሁኔታ ውስጥ መቆየት አይችልም. በከባድ ድካም እና ማዞር ይጎዳል. ለእሱ, አነቃቂ ምክንያቶች ምንም አይደሉም, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ከሥራ ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ይደርስባቸዋል እና የአደጋ ወንጀለኞች ይሆናሉ.

የማያቋርጥ የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች እንቅልፍ ሲወስዱ ምንም ለውጥ አያመጣም, እንቅልፍ በሌሊት ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥም ሊመጣ ይችላል.

የእንቅልፍ ምልክቶች

በልጆችና ጎልማሶች ላይ የእንቅልፍ መጨመር በተለያዩ ምልክቶች ይታያል. ስለዚህ, በአዋቂዎች እና በአረጋውያን ውስጥ, የሚከተሉት ናቸው-

የማያቋርጥ ድክመትና ድካም;
ከባድ የማዞር ስሜት;
ግድየለሽነት እና አለመኖር-አስተሳሰብ;
የሥራ አቅም መቀነስ;
የማስታወስ እክል;
የንቃተ ህሊና ማጣት, ግን በጣም አልፎ አልፎ. ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የማዞር ስሜት ይታይበታል, ስለዚህ በመጀመሪያዎቹ መገለጫዎች ላይ መቀመጥ ወይም አግድም አቀማመጥ መውሰድ አስፈላጊ ነው.

ለህጻናት እና ለጨቅላ ህጻናት እንቅልፍ ማጣት ወይም የማያቋርጥ እንቅልፍ የተለመደ ነው, ነገር ግን የሚከተሉትን ምልክቶች ካጋጠምዎ, የሕክምና ዕርዳታ ማግኘት አለብዎት.

በተደጋጋሚ ማስታወክ;
የሰውነት ሙቀት መጨመር;
ተቅማጥ ወይም የሰገራ ማስወጣት አለመኖር;
አጠቃላይ ድክመት እና ድካም;
ልጁ ጡት ማጥባት አቁሟል ወይም ለመመገብ ፈቃደኛ አይሆንም;
በቆዳው ሰማያዊ ቀለም ማግኘት;
ህጻኑ ለወላጆቹ ንክኪ ወይም ድምጽ ምላሽ አይሰጥም.

የእንቅልፍ መንስኤዎች

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት በሰውነት ውስጥ የተወሰነ ውድቀት የተለመደ ምልክት ነው። በመጀመሪያ ደረጃ፣ ይህ በከባድ የተበታተነ የአንጎል ጉዳት ላይም ይሠራል፣ ድንገተኛ ከባድ እንቅልፍ ማጣት የሚመጣው አደጋ የመጀመሪያው አስደንጋጭ ምልክት ነው። እየተነጋገርን ያለነው ስለ እንደዚህ ያሉ የፓቶሎጂ በሽታዎች ነው-

አሰቃቂ የአንጎል ጉዳት (intracranial hematomas, ሴሬብራል እብጠት);
አጣዳፊ መርዝ (botulism, opiate መመረዝ);
ከባድ የውስጥ ስካር (የኩላሊት እና የጉበት ኮማ);
ሃይፖሰርሚያ (ቀዝቃዛ);
ነፍሰ ጡር ሴቶች ዘግይቶ መርዛማ በሽታ ያለባቸው ፕሪኤክላምፕሲያ.

የእንቅልፍ መጨመር በብዙ በሽታዎች ውስጥ ስለሚከሰት ይህ ምልክት ከፓቶሎጂ ዳራ አንጻር ሲታይ (በእርግዝና መገባደጃ ላይ ያለ እንቅልፍ ማጣት ቶክሲኮሲስ ፣ በአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት ላይ ድብታ) እና/ወይም ከሌሎች ምልክቶች (posyndromic ምርመራ) ጋር ሲጣመር የምርመራ ዋጋ አለው።

ስለዚህ እንቅልፍ ማጣት የአስቴኒክ ሲንድረም (የነርቭ ድካም) ምልክቶች አንዱ ነው። በዚህ ሁኔታ, ከጨመረ ድካም, ብስጭት, እንባ እና የአእምሮ ችሎታዎች መቀነስ ጋር ይደባለቃል.

ድብታ መጨመር ከራስ ምታት እና ማዞር ጋር ተደምሮ ሴሬብራል ሃይፖክሲያ ምልክት ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች የኦክስጂን እጥረት በሁለቱም ውጫዊ (በደካማ አየር በሌለበት ክፍል ውስጥ በመቆየት) እና በውስጣዊ ምክንያቶች (የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (የመተንፈሻ አካላት) እና የልብና የደም ሥር (የመተንፈሻ አካላት) በሽታዎች ፣ የደም ስርአቶች ፣ የኦክስጂንን ወደ ሴሎች የሚያጓጉዙ መርዝ መርዝ ወዘተ) ሊከሰቱ ይችላሉ ።

የስካር ሲንድሮም (syndrome) ከእንቅልፍ ማጣት, ራስ ምታት, ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ጋር በማጣመር ይታወቃል. የስካር ሲንድሮም (syndrome) ውጫዊ እና ውስጣዊ መመረዝ (በኩላሊት እና በሄፕታይተስ እጥረት ውስጥ በሰውነት ውስጥ በመርዝ ወይም በቆሻሻ መመረዝ) እንዲሁም በተላላፊ በሽታዎች (በማይክሮ ኦርጋኒዝም መርዝ መርዝ መርዝ) ባህሪይ ነው.

ብዙ ባለሙያዎች hypersomnia ለየብቻ ይለያሉ - የመነቃቃት የፓቶሎጂ መቀነስ ፣ ከከባድ እንቅልፍ ጋር። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜ ከ12-14 ወይም ከዚያ በላይ ሊደርስ ይችላል. ይህ ሲንድሮም ለአንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች (ስኪዞፈሪንያ, ውስጣዊ ጭንቀት), የኢንዶሮኒክ ፓቶሎጂ (ሃይፖታይሮዲዝም, የስኳር በሽታ mellitus, ከመጠን ያለፈ ውፍረት), የአንጎል ግንድ ሕንጻዎች ቁስሎች የተለመደ ነው.

እና በመጨረሻም ፣ የእንቅልፍ እጦት ፣ የአካል ፣ የአእምሮ እና የስሜታዊ ውጥረት ፣ እንዲሁም በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ፣ የሰዓት ዞኖችን ከማቋረጡ ጋር በተያያዙ ፍጹም ጤናማ ሰዎች ላይ እንቅልፍ ማጣት ሊታይ ይችላል።

የፊዚዮሎጂ ሁኔታም በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ በመጀመሪያዎቹ ወራቶች ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ፣ እንዲሁም መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች የነርቭ ሥርዓት (ማረጋጊያዎች ፣ ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶች ፣ ፀረ-ግፊት መድኃኒቶች ፣ ፀረ-አለርጂ መድኃኒቶች ፣ ወዘተ) ናቸው ።

ፊዚዮሎጂያዊ እንቅልፍ ማጣት

አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ነቅቶ ለመቆየት ሲገደድ, ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓቱ የእገዳውን ሁነታ በግዳጅ ያበራል. በአንድ ቀን ውስጥ እንኳን;

በእይታ ከመጠን በላይ መጫን (በኮምፒተር ፣ በቲቪ ፣ ወዘተ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ);
የመስማት ችሎታ (በአውደ ጥናቱ, በቢሮ ውስጥ, ወዘተ.);
የንክኪ ወይም የሕመም ማስታገሻዎች.

አንድ ሰው በቀን ውስጥ ያለው የአልፋ ኮርቲካል ሪትም (በእንቅልፍ ወይም በህልም) በሚታወቀው ቀርፋፋ የቅድመ-ይሁንታ ሞገዶች ሲተካ አንድ ሰው በተደጋጋሚ ጊዜ በአጭር ጊዜ ድብታ ውስጥ ሊወድቅ ይችላል ወይም “ትራንስ” እየተባለ የሚጠራው። ይህ ቀላል የትራንስ ኢንዳክሽን ቴክኒክ ብዙ ጊዜ በሃይፕኖቲስቶች፣ ሳይኮቴራፒስቶች እና በሁሉም ግርፋት አጭበርባሪዎች ይጠቀማሉ።

ከምግብ በኋላ እንቅልፍ ማጣት

ብዙዎች ከእራት በኋላ ለመተኛት ይሳባሉ - ይህ እንዲሁ በቀላሉ ተብራርቷል። የቫስኩላር አልጋው መጠን በውስጡ ከሚዘዋወረው የደም መጠን ይበልጣል. ስለዚህ, ሁልጊዜም ቅድሚያ የሚሰጠውን ስርዓት መሰረት በማድረግ ደም እንደገና የማከፋፈል ስርዓት አለ. የጨጓራና ትራክት በምግብ ተሞልቶ ጠንክሮ የሚሰራ ከሆነ አብዛኛው ደም ተቀምጧል ወይም በሆድ፣ አንጀት፣ ሃሞት ከረጢት፣ ቆሽት እና ጉበት ውስጥ ይሰራጫል። በዚህ መሠረት በዚህ ንቁ የምግብ መፈጨት ወቅት አንጎል አነስተኛ የኦክስጂን ተሸካሚ ይቀበላል እና ወደ ኢኮኖሚው ሁኔታ ሲቀየር ኮርቴክስ በባዶ ሆድ ላይ እንደ ንቁ ሳይሆን መሥራት ይጀምራል። ምክንያቱም, እንዲያውም, ሆድ አስቀድሞ ሙሉ ከሆነ ለምን መንቀሳቀስ.

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት

በአጠቃላይ አንድ ሰው ያለ እንቅልፍ ጨርሶ ማድረግ አይችልም. እናም አንድ ትልቅ ሰው ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት መተኛት አለበት (ምንም እንኳን ታሪካዊ ኮሎሲ እንደ ናፖሊዮን ቦናፓርት ወይም ታላቁ አሌክሳንደር ለ 4 ሰዓታት ተኝተው ነበር ፣ እና ይህ ደስታን አላቆመም)። አንድ ሰው በግዳጅ ከእንቅልፍ ከተነጠቀ, አሁንም ይጠፋል እና ለጥቂት ሰከንዶች እንኳን ህልም ሊኖረው ይችላል. በቀን ውስጥ ለመተኛት ላለመፈለግ - በምሽት ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት.

ውጥረት

እርግዝና

ነፍሰ ጡር ሴቶች በሆርሞን ለውጥ ዳራ ላይ ፣ ቶክሲኮሲስ ፣ እና በመጨረሻው ወር ውስጥ ፣ ኮርቴክስ በ placental ሆርሞኖች ተፈጥሯዊ መከልከል ሲኖር ፣ በቀን ውስጥ የሌሊት እንቅልፍን ወይም እንቅልፍን የሚያራዝሙ ክፍሎች ሊኖሩ ይችላሉ - ይህ ደንቡ ነው።

ለምን ህፃኑ ሁል ጊዜ ይተኛል

እንደሚታወቀው አዲስ የተወለዱ እና እስከ ስድስት ወር የሚደርሱ ልጆች አብዛኛውን ህይወታቸውን በህልም ያሳልፋሉ፡-

አዲስ የተወለዱ ሕፃናት - ህጻኑ ከ1-2 ወር እድሜ ያለው ከሆነ, ምንም ልዩ የነርቭ ችግሮች እና የሶማቲክ በሽታዎች ሳይኖሩበት, በቀን እስከ 18 ሰአታት መተኛት የተለመደ ነው;
3-4 ወራት - 16-17 ሰአታት;
እስከ ስድስት ወር ድረስ - ከ15-16 ሰአታት አካባቢ;
እስከ አንድ አመት ድረስ - አንድ ሕፃን እስከ አንድ አመት ድረስ ምን ያህል መተኛት እንዳለበት የሚወስነው በነርቭ ሥርዓቱ ሁኔታ, የአመጋገብ እና የምግብ መፍጨት ባህሪ, በቤተሰብ ውስጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, በአማካይ በቀን ከ 11 እስከ 14 ሰዓታት ነው. .

አንድ ልጅ ለአንድ ቀላል ምክንያት በሕልም ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፋል-በተወለደበት ጊዜ የነርቭ ሥርዓቱ ያልዳበረ ነው። ደግሞም ፣ የአዕምሮ ሙሉ ምስረታ ፣ በማህፀን ውስጥ ካለቀ በኋላ ፣ ህፃኑ በጣም ትልቅ ስለሆነ ህፃኑ በተፈጥሮ እንዲወለድ አይፈቅድም ።

ስለዚህ, በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ, ህጻኑ ያልበሰለ የነርቭ ስርዓቱን ከመጠን በላይ ከመጫን ይጠበቃል, በተረጋጋ ሁነታ ውስጥ ለማዳበር እድሉ አለው: የሆነ ቦታ የማህፀን ውስጥ ወይም የመውለድ hypoxia የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስተካከል, የሆነ ቦታ myelin መፈጠርን ያጠናቅቃል. የነርቭ ግፊቶች የመተላለፊያ ፍጥነት የሚመረኮዝባቸው የነርቭ ሽፋኖች .

ብዙ ሕፃናት በእንቅልፍ ውስጥ እንዴት እንደሚበሉ እንኳን ያውቃሉ. ከስድስት ወር በታች የሆኑ ህጻናት ከውስጣዊ ምቾት ማጣት (ረሃብ, የአንጀት ቁርጠት, ራስ ምታት, ቅዝቃዜ, እርጥብ ዳይፐር) ብዙ እና ብዙ ይነሳሉ.

አንድ ልጅ በጠና ከታመመ እንቅልፍ ማጣት መደበኛ መሆን ሊያቆመው ይችላል-

ህፃኑ ትውከት ካደረገ, ብዙ ጊዜ የተንቆጠቆጡ ሰገራዎች, ረዥም ሰገራ አለመኖር;
ወድቋል ወይም ጭንቅላቱን ይመታ ነበር, ከዚያ በኋላ አንድ ዓይነት ድክመት እና ድብታ, ግድየለሽነት, የፓሎል ወይም የቆዳ ሳይያኖሲስ;
ልጁ ለድምጽ ምላሽ መስጠት አቆመ, ይንኩ;
ጡትን ወይም ጠርሙስን ለረጅም ጊዜ አለመጠጣት (እና እንዲያውም ሽንት አለመጠጣት);

በአፋጣኝ ወደ አምቡላንስ መደወል ወይም ልጁን በአቅራቢያው ወደሚገኝ የህጻናት ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል መውሰድ (መሸከም) አስፈላጊ ነው። ከአንድ አመት በላይ የቆዩ ልጆችን በተመለከተ, ከተለመደው በላይ የሚሄዱ የእንቅልፍ መንስኤዎቻቸው, ከጨቅላ ህጻናት ጋር ተመሳሳይ ናቸው, በተጨማሪም ሁሉም የሶማቲክ በሽታዎች እና ሁኔታዎች ከዚህ በታች ይብራራሉ.

ፓቶሎጂካል እንቅልፍ ማጣት

ፓቶሎጂካል ድብታ ደግሞ የፓቶሎጂ hypersomnia ይባላል. ይህ ለእሱ ተጨባጭ ፍላጎት ሳይኖር የእንቅልፍ ጊዜ መጨመር ነው. ለስምንት ሰአታት በቂ እንቅልፍ ያገኝ የነበረ ሰው በቀን ውስጥ ለመተኛት ማመልከት ከጀመረ, ጠዋት ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ይተኛሉ ወይም ያለ ተጨባጭ ምክንያቶች ከስራ ቦታ ይንቀጠቀጡ - ይህ በሰውነቱ ውስጥ ስላሉ ችግሮች ወደ ሃሳቦች ሊመራ ይገባል.

አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ ተላላፊ በሽታዎች

አስቴኒያ ወይም የሰውነት አካላዊ እና አእምሯዊ ኃይሎች መሟጠጥ አጣዳፊ ወይም ከባድ ሥር የሰደደ በተለይም ተላላፊ በሽታዎች ባሕርይ ነው። ከበሽታው በሚድንበት ጊዜ አስቴኒያ ያለበት ሰው የቀን እንቅልፍን ጨምሮ ረዘም ያለ እረፍት እንደሚያስፈልግ ሊሰማው ይችላል. የዚህ ሁኔታ በጣም ሊከሰት የሚችልበት ምክንያት በእንቅልፍ የታገዘ (በዚህ ጊዜ, ቲ-ሊምፎይቶች ይመለሳሉ) የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት መመለስ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የቫይሶቶር ንድፈ ሃሳብ አለ, በህልም ሰውነቱ ከበሽታ በኋላ አስፈላጊ የሆነውን የውስጥ አካላትን ሥራ ይፈትሻል.

የደም ማነስ

ወደ አስቴኒያ ቅርብ የሆነ የደም ማነስ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች (የደም ማነስ, ቀይ የደም ሴሎች እና የሂሞግሎቢን መጠን እየቀነሰ ይሄዳል, ማለትም በደም ውስጥ ኦክሲጅን ወደ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ማጓጓዝ እየተባባሰ ይሄዳል). በተመሳሳይ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በአንጎል hemic hypoxia ፕሮግራም ውስጥ ይካተታል (ከድካም ጋር ፣ የመሥራት ችሎታ መቀነስ ፣ የማስታወስ እክል ፣ መፍዘዝ እና ራስን መሳት)። የብረት ማነስ የደም ማነስ ብዙውን ጊዜ (በቬጀቴሪያንዝም, ደም መፍሰስ, በእርግዝና ወቅት ወይም malabsorption ወቅት ድብቅ ብረት እጥረት ዳራ ላይ, መቆጣት የሰደደ ፍላጎች ጋር) ላይ. B12-deficiency anemia ከሆድ በሽታዎች, ከሥነ-ስርጭቶች, ረሃብ, ሰፊ የቴፕ ትል ኢንፌክሽን ጋር አብሮ ይመጣል.

ሴሬብራል መርከቦች አተሮስክለሮሲስ

ሌላው የአንጎል ኦክሲጅን ረሃብ መንስኤ ሴሬብራል መርከቦች አተሮስክሌሮሲስስ ነው. ለአንጎል ንጣፎችን የሚያቀርቡ መርከቦች ከ 50% በላይ ሲበዙ, ischemia (የኮርቴክስ ኦክሲጅን ረሃብ) ይታያል. እነዚህ ሥር የሰደደ ሴሬብራል ዝውውር ችግሮች ከሆኑ ታዲያ ከእንቅልፍ በተጨማሪ ህመምተኞች በሚከተሉት ሊሰቃዩ ይችላሉ-

ከራስ ምታት;
የመስማት ችግር እና የማስታወስ ችሎታ ማጣት;
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አለመረጋጋት.

የደም ዝውውርን በከፍተኛ ሁኔታ በመጣስ, የደም መፍሰስ (stroke) ይከሰታል (መርከቧ በሚፈርስበት ጊዜ ሄመሬጂክ ወይም የደም መፍሰስ ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ ደም መፍሰስ). የዚህ ከባድ ውስብስብ ችግር ሰብሳቢዎች የአስተሳሰብ እክል, የጭንቅላቱ ድምጽ, እንቅልፍ ማጣት ሊሆኑ ይችላሉ.

በዕድሜ የገፉ ሰዎች ሴሬብራል አተሮስክሌሮሲስ በሽታ በአንፃራዊነት በዝግታ ሊዳብር ይችላል, ቀስ በቀስ የሴሬብራል ኮርቴክስ አመጋገብን ያባብሳል. ለዚያም ነው ፣ ብዙ ቁጥር ያላቸው አረጋውያን ፣ በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት የግዴታ ጓደኛ ይሆናል እና አልፎ ተርፎም ሞታቸውን በጥቂቱ ያስታግሳል ፣ ቀስ በቀስ ሴሬብራል የደም ፍሰት እየተባባሰ በመምጣቱ የሜዲካል ኦልጋታ የመተንፈሻ እና የቫሶሞተር አውቶማቲክ ማዕከሎች የተከለከሉ ናቸው ።

Idiopathic hypersomnia

Idiopathic hypersomnia ብዙውን ጊዜ በወጣቶች ላይ የሚከሰት ራሱን የቻለ በሽታ ነው። ሌላ መንስኤዎች የሉትም, እና ምርመራው የሚደረገው በማግለል ነው. የቀን እንቅልፍ የመተኛት ዝንባሌ ያድጋል. ዘና ባለ ንቃት ወቅት የመተኛት ጊዜዎች አሉ። እነሱ በጣም ስለታም እና ድንገተኛ አይደሉም. እንደ ናርኮሌፕሲ. የእንቅልፍ ጊዜ አጭር ሆኗል. መነቃቃት ከመደበኛው የበለጠ ከባድ ነው, እና ጠበኝነት ሊኖር ይችላል. ይህ የፓቶሎጂ ባለባቸው ታካሚዎች ማህበራዊ እና የቤተሰብ ግንኙነቶች ቀስ በቀስ እየዳከሙ ይሄዳሉ, ሙያዊ ችሎታቸውን እና የመሥራት ችሎታቸውን ያጣሉ.

ናርኮሌፕሲ

ይህ ፓቶሎጂ የሚለየው ከፊዚዮሎጂካል እንቅልፍ በተቃራኒ የ REM እንቅልፍ ደረጃ ወዲያውኑ እና ብዙ ጊዜ ሳይዘገይ በድንገት ይከሰታል። ይህ የዕድሜ ልክ በሽታ ልዩነት ነው.

ይህ የቀን እንቅልፍ መጨመር ጋር የሃይፐርሶኒያ ልዩነት ነው;
የበለጠ እረፍት የሌለው የምሽት እንቅልፍ;
በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊቋቋሙት የማይችሉት የመተኛት ክፍሎች;
የንቃተ ህሊና ማጣት, የጡንቻ ድክመት, የአፕኒያ ክፍሎች (ትንፋሽ ማቆም);
ታካሚዎች በእንቅልፍ እጦት ስሜት ይሰቃያሉ;
እንቅልፍ ሲወስዱ እና ሲነሱ ቅዠቶችም ሊከሰቱ ይችላሉ.

በመመረዝ ምክንያት የእንቅልፍ መጨመር

በሰውነት ውስጥ አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ መመረዝ ፣ ኮርቴክስ እና ንዑስ-ኮርቴክስ በጣም ስሜታዊ የሆኑበት ፣ እንዲሁም የ reticular ምስረታ ማነቃቂያ ፣ ከተለያዩ መድኃኒቶች ወይም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ጋር የሚያግድ ሂደቶችን ይሰጣል ፣ በሌሊት ብቻ ሳይሆን ወደ ግልጽ እና ረዥም እንቅልፍ ያስከትላል። እንዲሁም በቀን ውስጥ.

መንቀጥቀጥ፣የአእምሮ መረበሽ፣በማጅራት ገትር ስር ወይም በአንጎል ንጥረ ነገር ላይ የሚከሰት የደም መፍሰስ በተለያዩ የንቃተ ህሊና መዛባቶች አብሮ ሊመጣ ይችላል፣ይህም ድንዛዜ (ድብርት)ን ጨምሮ ረጅም እንቅልፍ የሚመስል እና ኮማ ውስጥ ሊገባ ይችላል።

ሶፖር

በጣም ከሚያስደስት እና ምስጢራዊ እክሎች አንዱ ፣ በሽተኛው ለረጅም ጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ ሲወድቅ ፣ ሁሉም የአስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ምልክቶች የሚታገዱበት (ትንፋሹ እየቀነሰ እና ሊታወቅ የማይችል ነው ፣ የልብ ምት ይቀንሳል ፣ ምንም ምላሽ የለም)። ተማሪዎች እና ቆዳ).

ግድየለሽነት በግሪክ ማለት መርሳት ማለት ነው። የተለያዩ ህዝቦች በህይወት የተቀበሩትን በተመለከተ ብዙ አፈ ታሪኮች አሏቸው። አብዛኛውን ጊዜ ድብታ (ንጹሕ እንቅልፍ አይደለም, ነገር ግን ኮርቴክስ እና የሰውነት autonomic ተግባራት መካከል ጉልህ inhibition ብቻ) ያዳብራል.

ከአእምሮ ሕመም ጋር;
መጾም;
የነርቭ ድካም;
ከድርቀት ወይም ከመመረዝ ጋር ተላላፊ ሂደቶች ዳራ ላይ።

ስለዚህ, ምክንያታዊነት የጎደለው ድካም, እንቅልፍ ማጣት, መንስኤዎቹ በጣም የተለያዩ ናቸው, በጣም ጥልቅ የሆነ ምርመራ እና እንደዚህ አይነት እክሎች እንዲፈጠሩ ምክንያት የሆኑትን ሁሉንም ሁኔታዎች ለማብራራት ከዶክተር ጋር ቀጠሮ መያዝ ያስፈልግዎታል.

የእንቅልፍ አፕኒያ ሲንድሮም ከተጠረጠረ ልዩ መሣሪያን በመጠቀም በቤት ውስጥ በመተንፈሻ አካላት በመተንፈሻ አካላት መመዝገብ ይቻላል. Pulse oximetry የመተንፈስን እና የደም ኦክሲጅን ሙሌትን ውጤታማነት ለመወሰን ይጠቅማል. እንቅልፍን የሚያስከትሉ የሶማቲክ በሽታዎችን ለማስወገድ, አስፈላጊ ከሆነ, የላብራቶሪ ምርመራ ወይም ጠባብ ስፔሻሊስት ጋር ምክክር የሚሾም, በቴራፒስት መመርመር አለብዎት.

ሕክምና

እንቅልፍን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ, እንደ መንስኤዎቹ ይለያያሉ. ለእያንዳንዱ ታካሚ ቴራፒ በተናጥል የታዘዘ ነው.

ይህ ሂደት በሽታን ወይም እብጠትን ካስከተለ, መወገድ አለበት. ለምሳሌ, ዝቅተኛ የደም ግፊት, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች - eleutherococcus ወይም ginseng - ይረዳሉ. የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ዝግጅቶች ወይም ታብሌቶች በቀን ውስጥ የእንቅልፍ መከሰት እንዳይከሰት ይከላከላል.

መንስኤው ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን ይዘት ከሆነ, የቪታሚኖች እና ማዕድናት ውስብስብ (ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት) በሽተኛውን ይረዳል. ለአንጎል በቂ የኦክስጂን አቅርቦት ከሌለ በጣም ጥሩው መፍትሄ ኒኮቲንን መተው እና ለዚህ ሂደት መንስኤ ሊሆኑ የሚችሉ የደም ቧንቧ በሽታዎችን ማከም ነው። ሁኔታዎች ውስጥ የነርቭ ሥርዓት መታወክ, አሰቃቂ የአንጎል ጉዳት, የልብ እና ሌሎች የውስጥ አካላት ጋር ችግሮች አንድ አገላለጽ ምክንያት, በጠባብ ልዩ ሐኪም ሐኪም ተሸክመው ነው.

በእርግዝና ወቅት ወይም በጨቅላ ህጻናት ውስጥ ድብታ ቢከሰት ለመድኃኒቶች ምርጫ የበለጠ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው, ምክንያቱም ሁሉም መድሃኒቶች እንደዚህ ባሉ ታካሚዎች ቡድኖች ሊወሰዱ አይችሉም.

ለመተኛት መድሃኒቶች

የዶክተር ምክክርን በመጠባበቅ ላይ, የሚከተሉትን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ.

የእንቅልፍ ሁኔታዎን ይወስኑ እና በእሱ ላይ ይቆዩ። ንቁ እና እረፍት እንዲሰማዎት በቀን ውስጥ ምን ያህል ሰዓታት ለመተኛት እንደሚፈልጉ ይወስኑ። በቀሪው ጊዜ በእነዚህ መረጃዎች ላይ ለመቆየት ይሞክሩ.
በእንቅልፍ እና በእረፍት መርሃ ግብር ላይ ይቆዩ. ወደ መኝታ ይሂዱ እና በሳምንቱ እና ቅዳሜና እሁድ በተመሳሳይ ሰዓት ይንቃ.
እረፍትን ችላ አትበሉ, ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ እና አካላዊ እንቅስቃሴ.
በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ቪታሚኖችን, ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ, በቂ ንጹህ ውሃ ይጠጡ.
ከማጨስ እና አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ.
በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን ይቀንሱ.
በቡና አትወሰዱ። በእንቅልፍ ጊዜ ቡና አእምሮን ጠንክሮ እንዲሠራ ያነሳሳል, ነገር ግን የአንጎል ክምችት በፍጥነት ይቀንሳል. ከአጭር ጊዜ በኋላ ሰውዬው የበለጠ የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዋል. በተጨማሪም ቡና ወደ ሰውነት መድረቅ እና የካልሲየም ionዎችን ወደ ፈሳሽነት ይመራል. ቡናን በአረንጓዴ ሻይ ይተኩ ፣ ጥሩ የካፌይን ክፍልን ይይዛል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን በቪታሚኖች እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ይሞላል።

የፓቶሎጂ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት (hypersomnia ) በተለያዩ በሽታዎች ውስጥ ሊታይ ይችላል. እንደ አንድ ደንብ, ይህ ምልክት በነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ውስጥ እራሱን ያሳያል.

እንቅልፍ ማጣት እንዴት ይታያል?

በድካም እና በእንቅልፍ የሚሠቃይ ሰው ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ በጣም ኃይለኛ በሆነ እንቅልፍ ይዋጣል. በየጊዜው ወይም ያለማቋረጥ, ለመተኛት ባልታሰበ ጊዜ ውስጥ መተኛት ይፈልጋል. ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ አንድ ሰው በሚመራው የአኗኗር ዘይቤ የተመቻቸ ነው - የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት, ውጥረት, ትክክለኛ እረፍት ማጣት. ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት እና ከባድ የአካል እና የስነልቦና ጫና ከደረሰ በኋላ እንቅልፍ እና ራስ ምታት ከታዩ ይህ ሙሉ በሙሉ በማረፍ ሊስተካከል ይችላል። ነገር ግን ከእረፍት በኋላ ሥር የሰደደ እንቅልፍ የማይጠፋ ከሆነ, ይህ ሁኔታ የበሽታው መዘዝ እንደሆነ ሊጠራጠር ይችላል.

ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት በአጠቃላይ ጥንካሬ ማጣት, ሥር የሰደደ ድካም ስሜት አብሮ ሊሆን ይችላል. መፍዘዝ እና ድብታ ብዙውን ጊዜ ይጣመራሉ, ድብታ እና ማቅለሽለሽ በአንድ ጊዜ ሊታዩ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, ጥልቅ ምርመራ ካደረጉ በኋላ እንቅልፍን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ዶክተር ብቻ ሊወስን ይችላል.

እንቅልፍ ማጣት ለምን ይታያል?

ለምን የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት የአንድን ሰው የህይወት ጥራት ያባብሰዋል, አንድ ስፔሻሊስት ምርመራን በማቋቋም ሂደት ውስጥ በሚያዝዙ ጥናቶች ሊገለጽ ይችላል. ይህ ምልክት በነርቭ ሥርዓት, በአንጎል, በአእምሮ ሕመም, ወዘተ ላይ ከሚደርስ ጉዳት ጋር የተያያዙ በሽታዎችን ሊያመለክት ይችላል.

የማያቋርጥ የእንቅልፍ ስሜት አንዳንድ ጊዜ ከመገለጫዎች ጋር ይዛመዳል በህልም . በምሽት የሚያኮራፍ ሰው እና የመተንፈስ ችግር (ለ10 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ) የፓኦሎጂካል እረፍት ያጋጠመው ሰው የማያቋርጥ እንቅልፍ እና ድካም ሊሰማው ይችላል። በእንቅልፍ አፕኒያ የሚሠቃዩ ታካሚዎች እረፍት የሌላቸው እንቅልፍ አላቸው, በምሽት ብዙ ጊዜ መነቃቃት አለባቸው. በውጤቱም, እንደ የማያቋርጥ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት ባሉ ምልክቶች ብቻ ሳይሆን ራስ ምታት, ግፊት መጨመር, የማሰብ ችሎታ እና የወሲብ ፍላጎት መቀነስ ጭምር ይጨነቃሉ. ከእንደዚህ አይነት በሽታ ጋር ምን እንደሚደረግ ከመወሰንዎ በፊት የምርመራውን ውጤት በትክክል ማቋቋም ያስፈልግዎታል.

በመድሃኒት ውስጥ, የተለያዩ የአፕኒያ ዓይነቶች ይገለፃሉ. ማዕከላዊ apnea በአንጎል ወርሶታል, በመተንፈሻ ጡንቻዎች ዙሪያ paresis.

የበለጠ የተለመደ ክስተት እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ . ይህ ምርመራ hypertrophy ወይም የቶንሲል እብጠት, የታችኛው መንጋጋ anomalies, የፍራንክስ ውስጥ ዕጢዎች, ወዘተ.

በጣም የተለመደው ምርመራ የተቀላቀለ apnea . ይህ በሽታ እንቅልፍ ማጣትን ከማስከተሉም በላይ ለድንገተኛ ሞትም አደገኛ ነው።

በ ናርኮሌፕሲ የፓቶሎጂ ድብታ ጥቃቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ይከሰታሉ, በሽተኛው አንድ ሰው እንዲተኛ ድንገተኛ የማይነቃነቅ ፍላጎት ሲያሸንፍ. እንዲህ ያሉት ጥቃቶች ሙሉ በሙሉ ተገቢ ባልሆነ አካባቢ ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የሚከሰተው አንድ ሰው በአንድ ነጠላ እና ብቸኛ በሆነ አካባቢ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲቆይ ነው። ጥቃቱ እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ ሊቆይ ይችላል, እና አንድ ወይም ብዙ ጥቃቶች በቀን ሊከሰቱ ይችላሉ.

እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለሚሰቃዩ ሰዎች አስፈላጊ ጉዳይ ነው idiopathic hypersomnia . በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በሌሊት ብዙ እንቅልፍ ይተኛል, ከዚያ በኋላ በቀን ውስጥ ከባድ እንቅልፍ ይሠቃያል.

በ ክሌይን-ሌቪን ሲንድሮምግን በታካሚው ውስጥ እንቅልፍ ማጣት አልፎ አልፎ ይታያል ፣ እሱ ከጠንካራ የረሃብ ስሜት ፣ እንዲሁም ከሥነ-ልቦና ችግሮች ጋር አብሮ ይመጣል። ጥቃቱ እስከ ብዙ ሳምንታት ሊቆይ ይችላል. አንድ ሰው ከእንቅልፍ ለመነሳት ከተገደደ, እሱ ጠበኛ ሊሆን ይችላል. እንደ አንድ ደንብ, ይህ ሲንድሮም በወንዶች ላይ ይታያል, ብዙውን ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወንዶች ልጆች ላይ.

ድብታ በአእምሮ ጉዳት ራሱን ሊገለጥ ይችላል። በታካሚዎች ውስጥ ወረርሽኝ የኢንሰፍላይትስና በበሽታው አጣዳፊ ደረጃ ላይ ከባድ እንቅልፍ ሊከሰት ይችላል.

በሴቶች እና በወንዶች ላይ የእንቅልፍ መንስኤዎች ከአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ. እንደዚህ አይነት ጉዳት ከደረሰ በኋላ አንድ ሰው መበላሸት, ድካም, ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣት ይሰማዋል. የ hypersomnic ሁኔታ በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውር መዛባት ይከሰታል። እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ከእድገቱ ጋር ሊታይ ይችላል የአንጎል ዕጢዎች .

ይህ ምልክት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው የቬርኒኬ ኤንሰፍሎፓቲ , ስክለሮሲስ ወዘተ.

ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ መጨመር ከአእምሮ ሕመም ጋር አብሮ ይመጣል. በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያለ የአእምሮ ህመምተኛ ሰው ይንቀሳቀሳል, የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት አለበት. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ብዙውን ጊዜ ለቀን እንቅልፍ ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው.

በኢንፌክሽን በተቀሰቀሱ በሽታዎች ውስጥ በሽተኛው ብዙውን ጊዜ ድክመት እና እንቅልፍ ማጣት ፣ የሙቀት መጠኑ 37 እና ከዚያ በላይ እና አጠቃላይ የጤና እክል አለበት። በተጨማሪም, የአንድ የተወሰነ በሽታ እድገትን የሚያመለክቱ ሌሎች በርካታ ምልክቶች አሉ.

ጠዋት ላይ እንቅልፍ ማጣት መንስኤ ሊሆን ይችላል የዘገየ ደረጃ እንቅልፍ ሲንድሮም . ይህ ሁኔታ በሰውነት ውስጥ ያሉ ተፈጥሯዊ ምቶች መጣስ ውጤት ነው. አንድ ሰው በጠንካራ ሁኔታ ከእንቅልፉ ሲነቃ እና ጠዋት ላይ ለረጅም ጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ ይቆያል. ግን ምሽት ላይ የመተኛት ፍላጎት አይኖረውም, ስለዚህ ይህ ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች, እንደ አንድ ደንብ, በጣም ዘግይተው ይተኛሉ.

ተብሎ የሚጠራው። ሳይኮሎጂካል ሃይፐርሶኒያ - ይህ ለስሜታዊ ውጣ ውረዶች ምላሽ ነው, በዚህም ምክንያት አንድ ሰው ለብዙ ሰዓታት ወይም ለቀናት በጥልቅ መተኛት ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ እሱን ለማንቃት የማይቻል ነው, ሆኖም ግን, EEG ግልጽ የሆነ ምት መኖሩን እና ለውጫዊ ተነሳሽነት ምላሽ ይወስናል.

አንዳንድ ጊዜ ከአንዳንድ የሶማቲክ በሽታዎች ጋር የማያቋርጥ ወይም ወቅታዊ እንቅልፍ ማጣት ይከሰታል. ይህ ሁኔታ በ ውስጥ ይታያል የኩላሊት ውድቀት , የጉበት አለመሳካት , የመተንፈስ ችግር , በከባድ የደም ማነስ, የልብ ድካም, የኢንዶሮኒክ በሽታዎች. በአንጎል ውስጥ በቂ ያልሆነ የደም ዝውውር እና ዝቅተኛ የደም ግፊት በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ማዞር እና እንቅልፍ ማጣት ይስተዋላል።

በአንዳንድ ሁኔታዎች የእንቅልፍ መጨመር ብዙ መድሃኒቶችን መውሰድ - ኒውሮሌቲክስ, ማስታገሻ ፀረ-ጭንቀቶች, ቤታ-መርገጫዎች, ቤንዞዲያዜፒንስ, ወዘተ.

ብዙውን ጊዜ በቀን እንቅልፍ አንድን ሰው ለምን እንደሚረብሽ ለሚለው ጥያቄ መልሱ ስለ አኗኗሩ መረጃ ነው. የቀን እንቅልፍ ጥቃቶች, እንዲሁም በምሽት እራሱን የሚያሳዩ እንቅልፍ ማጣት, ከተለመደው የእንቅልፍ እና የንቃት አሠራር መጣስ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. ከሰአት በኋላ ከባድ እንቅልፍ ማጣት ከባድ የአካልና የአእምሮ ጭንቀት ያለባቸውን አልፎ አልፎ ያሸንፋል። የተለመደ ክስተት ከተመገባችሁ በኋላ እንቅልፍ ማጣት ነው. መብላት, በተለይም በብዛት, ዘና ይላል. ስለዚህ ከእራት በኋላ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ የአንድን ሰው የሥራ ጥራት እንኳን ሊጎዳ ይችላል። ይህንን ሁኔታ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ቴራፒስት ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ሊነግሩት ይችላሉ.

እንዲሁም በሰውነት ውስጥ በአልኮል መመረዝ ምክንያት እንቅልፍ ማጣት ይከሰታል. በሴቶች ላይ እንቅልፍ ማጣት አንዳንድ ጊዜ በወር አበባ ዑደት ውስጥ በተወሰኑ ቀናት ውስጥ ይታወቃል. እንደዚህ አይነት ጥቃቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንደ ጥንካሬ እና የመገለጥ ድግግሞሽ ይወሰናል. እንቅልፍ ማጣት ከባድ ምቾት የሚፈጥር ከሆነ, ይህንን ሁኔታ ለማከም ስለሚረዱ ዘዴዎች ልዩ ባለሙያተኛን መጠየቅ አለብዎት.

ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ይጨምራል. ይህ ምልክት, መንስኤዎቹ በሴቷ አካል ውስጥ ከሚከሰቱ ከፍተኛ ለውጦች ጋር የተቆራኙት, ከተፀነሱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ቀድሞውኑ ሊታዩ ይችላሉ.

በእርግዝና ወቅት ድክመት እና እንቅልፍ ማጣት በበርካታ ሴቶች ውስጥ ይታያል. ይህ ሁኔታ እንደ እርግዝና ምልክት ተደርጎ ይቆጠራል. በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ይህ የሰውነት ምላሽ ከከባድ የነርቭ ውጥረት ፣ ጭንቀት ፣ ወዘተ ስለሚከላከል ይህ ሁኔታ ፍጹም የተለመደ ነው ። በእርግዝና ወቅት የሴት አካል ከመደበኛ ቀናት የበለጠ እረፍት እና ሰላም ይፈልጋል ። ሕይወት. ስለዚህ እንቅልፍ ማጣት ልጅን በመውለድ በኋለኞቹ ደረጃዎች ውስጥ በየጊዜው ሊገለጽ ይችላል. በሦስተኛው ወር ውስጥ አንዲት ሴት ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ይሆንባታል, በድካም ትሸነፋለች. ስለዚህ, በ 38 ሳምንታት ውስጥ, በ 39 ሳምንታት ውስጥ, ማለትም, ቀደም ብሎ, እንቅልፍ ማጣት, ለተከሰቱት አስደናቂ ለውጦች የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው. ድብታ ሲያልፍ ለመተንበይ ቀላል ነው-ከወሊድ በኋላ የሴቷ አካል ቀስ በቀስ ይድናል እና ወደ መደበኛው ሁኔታ ይመለሳል.

እንቅልፍን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለመረዳት በመጀመሪያ የዚህን ሁኔታ መንስኤዎች ለማወቅ ሁሉንም አስፈላጊ ምርምር ማድረግ አለብዎት. ዶክተሩ እንደነዚህ ዓይነት ቅሬታዎች ያመለከተውን በሽተኛ ይመረምራል እና ቃለ-መጠይቅ ያደርጋል, አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ጥናቶች ታዝዘዋል. ህመሞች ሲታወቁ, ተገቢው ህክምና የታዘዘ ነው.

ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት እና ማዞር በአስቴኒያ እና በአጠቃላይ ድካም, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, በቂ እረፍት, የቫይታሚን እጥረት. በዚህ ሁኔታ, አንዳንድ አጠቃላይ ምክሮች እና የእንቅልፍ መድሃኒቶች ባህላዊ መድሃኒቶች ይረዳሉ.

የእንቅልፍ ህክምናን ከመለማመድዎ በፊት, መደበኛ የእንቅልፍ ሁኔታን, ትክክለኛ እረፍት ማረጋገጥ አለብዎት. በቀን ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መተኛት ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው በተረጋጋና ጸጥ ባለ አካባቢ ውስጥ መተኛት አለበት. ደስታን ፣ ብስጭትን ለሚያስከትሉ ጉዳዮች ትኩረት ለመስጠት ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አስፈላጊ አይደለም ። በኋላ ላይ ማስታገሻዎችን ላለመውሰድ, አንድ ሰው በእርጋታ እና በሰላም መተኛት አለበት. በእንቅልፍ ማጣት ላይ ማስታገሻዎች ሊወሰዱ የሚችሉት እንዲህ ያለውን ህክምና ከዶክተር ጋር ካስተባበሩ በኋላ ብቻ ነው.

በሰው አካል ውስጥ እጥረት ካለ ቫይታሚን ኤ , ውስጥ , ከ እና ሌሎች, ይህንን ጉድለት ማካካስ አስፈላጊ ነው. አመጋገብን ማስተካከል ብቻ ሳይሆን የቫይታሚን ውስብስብ ምርጫን በተመለከተ ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው. ምን ዓይነት ቪታሚኖች ከእንቅልፍ እና ድካም መውሰድ, ስፔሻሊስቱ በተናጥል ምክር ይሰጣሉ.

አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ መንስኤ ለአንድ የተወሰነ ብስጭት አለርጂ ነው. በዚህ ሁኔታ የፀረ-አለርጂ መድሃኒቶች ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ ይረዳሉ. እንዲሁም በተቻለ መጠን ከሚያስቆጣ ነገር ጋር ላለመገናኘት መሞከር አለብዎት.

ለመረዳት, እንቅልፍን ያስወግዱ, የእለት ተእለት የንቃተ ህሊና መርሃ ግብር ማስተካከል እና እንቅልፍ መተኛት ሊረዳ ይችላል. ኤክስፐርቶች በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ይመክራሉ, እና ቅዳሜና እሁድ እንኳን ይህን ልማድ አይለውጡም. በተመሳሳይ ጊዜ መብላት አለብዎት. ከመተኛቱ በፊት የአልኮል መጠጦችን መጠጣት አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም አልኮል መጠጣት ሰውነት ወደ ጥልቅ እንቅልፍ ደረጃ እንዲገባ አይፈቅድም.

የአንድ ሰው ትክክለኛ ጥያቄ እንዴት ማባረር እንዳለበት ከሆነ በሥራ ላይ እንቅልፍ ማጣትበዚህ ሁኔታ, የሚከተሉት ምክሮች ሊረዱ ይችላሉ. ለድንገት ድብታ አንዳንድ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወይም በንጹህ አየር ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች በእግር መሄድ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ለመደሰት ይረዳል ። ካፌይን የያዙ መጠጦች አላግባብ መጠቀም የለባቸውም። በቀን ከሁለት ኩባያ በላይ ቡና አለመጠጣት ተገቢ ነው.

በእንቅልፍ የተሸነፉ ነፍሰ ጡር ሴቶች በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ እንዲተኙ ይመከራሉ, ለሁለቱም ሌሊት እና ቀን እረፍት በቂ ጊዜ እንዲያሳልፉ ይመከራሉ. በንጹህ አየር ውስጥ የመራመድን ደህንነት በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽሉ። ነፍሰ ጡር ሴት የምትሠራ ከሆነ, በእርግጠኝነት በምሽት ለመተኛት በቂ ጊዜ መስጠት አለባት - የወደፊት እናት በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት አለባት. ከተቻለ ክፍሉን ያለማቋረጥ አየር ማናፈስ አለብዎት, ብዙ ሰዎች ካሉባቸው ቦታዎች ያስወግዱ. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ብዙ መሥራት የለባትም እና ሁልጊዜም የልጁ ሁኔታ በእረፍቷ እና በመረጋጋት ላይ የተመሰረተ መሆኑን ማስታወስ አለባት.