የአካላዊ ባህሪያት እድገት ጠቋሚዎች ያካትታሉ. የትምህርት ቤት ልጆች አካላዊ ባህሪያት እድገት ዋጋ

እንደ የአካላዊ ባህል ዋና ዘዴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ሊጠራ ይገባል. የእነዚህ ልምምዶች ፊዚዮሎጂ ተብሎ የሚጠራው አለ, እሱም እንደ ፊዚዮሎጂ ባህሪያት ወደ ተለያዩ ቡድኖች ያዋህዳቸዋል.

ለ FC ፈንዶች በተጨማሪም የተፈጥሮ ፈውስ ኃይሎች (ፀሐይ, አየር, ውሃ) እና የንጽህና ሁኔታዎች (የሥራ ቦታዎች ንፅህና እና ንፅህና ሁኔታ, የስራ ሁኔታ, እረፍት, እንቅልፍ እና አመጋገብ).

በርካታ የፊዚዮሎጂ ዘዴዎችን በማሻሻል የአካል ማጎልመሻ ስልጠና ከመጠን በላይ ማሞቅ, ሃይፖሰርሚያ, ሃይፖክሲያ, የበሽታ መከላከያዎችን ይቀንሳል እና ውጤታማነትን ይጨምራል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ስልታዊ በሆነ መንገድ በሚሳተፉ ሰዎች ላይ ከባድ የአእምሮ እና የአካል እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የአእምሮ ፣ የአዕምሮ እና የስሜታዊ መረጋጋት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

የሰውነት አሉታዊ ሁኔታዎችን መቋቋም በተወለዱ እና በተገኙ ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ መረጋጋት በጣም ሊታወቅ የሚችል እና በጡንቻዎች ሸክሞች እና በውጫዊ ተጽእኖዎች (የሙቀት መጠን, የኦክስጂን ደረጃ, ወዘተ) ሊሰለጥን ይችላል.

የተፈጥሮ የፈውስ ኃይሎች።

የሰውነት መከላከያዎችን ማጠናከር እና ማንቃት, የሜታቦሊዝም ማነቃቂያ እና የፊዚዮሎጂ ስርዓቶች እና የግለሰቦች አካላት እንቅስቃሴ በተፈጥሮ ፈውስ ኃይሎች በእጅጉ ሊመቻች ይችላል. የአካል እና የአዕምሮ አፈፃፀም ደረጃን ከፍ ለማድረግ ልዩ ውስብስብ የጤና-ማሻሻል እና የንጽህና እርምጃዎች (ንጹህ አየር ውስጥ መቆየት, መጥፎ ልማዶችን መተው, በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ማጠንከሪያ, ወዘተ) ወሳኝ ሚና ይጫወታል.

በጠንካራ የትምህርት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ኒውሮሳይኪክ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ እና ስልታዊ የጡንቻ እንቅስቃሴ የአካል ፣ የአእምሮ እና የስሜታዊ መረጋጋት ይጨምራል።

ጤናን የሚያራምዱ የንጽህና ምክንያቶች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሰው አካል ላይ ተጽእኖ ያሳድጋሉ እና የሰውነት ማስተካከያ ባህሪያት እንዲዳብሩ የሚያበረታቱ የግል እና የህዝብ ንፅህና (የሰውነት ድግግሞሽ, የስራ ቦታዎች ንፅህና, አየር, ወዘተ), ማክበርን ያካትታል. የአጠቃላይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, የአገዛዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የአመጋገብ እና የእንቅልፍ ቅጦች.

አካላዊ እድገት- በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ሁኔታዎች ስር በሰው አካል ቅርጾች እና ተግባራት ላይ የመፍጠር ፣ የመፍጠር እና ቀጣይ ለውጦች።

የአንድ ሰው አካላዊ እድገት በሰውነቱ መጠን እና ቅርፅ, በጡንቻዎች እድገት, በአተነፋፈስ እና በደም ዝውውር ችሎታዎች እና በአካላዊ አፈፃፀም አመልካቾች ላይ ይመረኮዛል.

የአካላዊ እድገት ዋና አመልካቾች-

1. አካላዊ አመልካቾች: ቁመት, ክብደት, አቀማመጥ, የሰውነት ክፍሎች መጠኖች እና ቅርጾች, የስብ ክምችት, ወዘተ. እነዚህ አመልካቾች በመጀመሪያ ደረጃ የአንድን ሰው ባዮሎጂያዊ ቅርጾች (ሞርፎሎጂ) ያሳያሉ.

2. የሰው ልጅ አካላዊ ባህሪያት እድገት ጠቋሚዎች: ጥንካሬ, የፍጥነት ችሎታዎች, ጽናት, ተለዋዋጭነት, የማስተባበር ችሎታዎች. እነዚህ አመላካቾች የሰውን ጡንቻማ ሥርዓት ተግባራት በከፍተኛ ደረጃ ያንፀባርቃሉ.

3. በሰው አካል ውስጥ ባለው የፊዚዮሎጂ ስርዓቶች ውስጥ የስነ-ሕዋስ እና ተግባራዊ ለውጦችን የሚያንፀባርቁ የጤና አመልካቾች. ለሰው ልጅ ጤና ወሳኝ ጠቀሜታ የልብና የደም ሥር (cardiovascular), የመተንፈሻ አካላት እና ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓቶች, የምግብ መፍጫ እና ገላጭ አካላት, የሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎች, ወዘተ.

የእያንዳንዱ ሰው አካላዊ እድገት በአብዛኛው የተመካው እንደ ውርስ, አካባቢ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ባሉ ነገሮች ላይ ነው.

የዘር ውርስ የነርቭ ሥርዓትን፣ የአካልን፣ አቀማመጥን፣ ወዘተ ዓይነትን ይወስናል ከዚህም በላይ በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ ለጥሩም ሆነ ለመጥፎ አካላዊ እድገት ያለውን አቅምና ቅድመ ሁኔታዎችን በእጅጉ ይወስናል። የሰው አካል ቅርጾች እና ተግባራት የመጨረሻው የእድገት ደረጃ በአኗኗር ሁኔታ (አካባቢ) እና በሞተር እንቅስቃሴ ባህሪ ላይ ይወሰናል.

የአካላዊ እድገት ሂደት የአካላትን እና የአካባቢን አንድነት ህግን ያከብራል, ስለዚህም, በመሠረቱ በሰው ሕይወት ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. እነዚህም የህይወት ሁኔታዎች, ሥራ, ትምህርት, የቁሳቁስ ድጋፍ, እንዲሁም የአመጋገብ ጥራት (የካሎሪ ሚዛን), ይህ ሁሉ የአንድን ሰው አካላዊ ሁኔታ ይነካል እና የሰውነት ቅርጾችን እና ተግባራትን እድገትና ለውጥ ይወስናል.

በአንድ ሰው አካላዊ እድገት ላይ የተወሰነ ተጽእኖ በአየር ሁኔታ እና በጂኦግራፊያዊ አካባቢ እና በአካባቢያዊ የኑሮ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

በስልታዊ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ተጽእኖ አንድ ሰው ሁሉንም የሞተር ችሎታዎች በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላል, እንዲሁም በአካላዊ ባህል አማካኝነት የተለያዩ የሰውነት ጉድለቶችን እና የአካል ጉድለቶችን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል, ለምሳሌ, ጠፍጣፋ እግሮች, ወዘተ.

የትምህርት ሥራ እና የአዕምሮ እንቅስቃሴ ሳይኮፊዚዮሎጂካል መሠረቶች. የሥራ አቅምን ለመቆጣጠር የአካላዊ ባህል ዘዴዎች

1. የመማር ዓላማ እና ተጨባጭ ሁኔታዎች እና የተማሪዎች ፍጥረታት ለእነሱ የሚሰጠው ምላሽ።

የተማሪዎችን የስነ-ልቦና ሁኔታ የሚነኩ ተጨባጭ እና ተጨባጭ የትምህርት ሁኔታዎች አሉ።

የዓላማው ሁኔታዎች የህይወት አካባቢን እና የተማሪዎችን የትምህርት ስራ, እድሜ, ጾታ, የጤና ሁኔታ, አጠቃላይ የትምህርት ጫና, እረፍት, ንቁ ጨምሮ.

ርዕሰ ጉዳዮች የሚያካትቱት-እውቀት ፣ ሙያዊ ችሎታዎች ፣ የመማር ተነሳሽነት ፣ የመሥራት አቅም ፣ ኒውሮሳይኪክ መረጋጋት ፣ የመማር እንቅስቃሴ ፍጥነት ፣ ድካም ፣ ሳይኮፊዚካል ችሎታዎች ፣ የግል ባህሪዎች (ባህሪዎች ፣ ባህሪ ፣ ማህበራዊነት) ፣ ከማህበራዊ የትምህርት ሁኔታዎች ጋር የመላመድ ችሎታ። ዩኒቨርሲቲ.

የተማሪዎች የጥናት ጊዜ በአማካይ ከ52-58 ሰአት ነው እራስን ማጥናትን ጨምሮ) ማለትም እ.ኤ.አ. የየቀኑ የጥናት ጭነት 8-9 ሰአታት ነው, ስለዚህ, የስራ ቀናቸው ከረጅም ጊዜ አንዱ ነው. ጉልህ የሆነ የተማሪዎች ክፍል (57% ገደማ)፣ የጊዜ በጀታቸውን ማቀድ አለመቻላቸው፣ ቅዳሜና እሁድም እራስን በማሰልጠን ላይ ይገኛሉ።

ተማሪዎች በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ከመማር ጋር ለመላመድ አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም የትናንት ተማሪዎች ልጆች በአዲስ የትምህርት እንቅስቃሴ, አዲስ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ እራሳቸውን ስለሚያገኙ ነው.

ለተማሪዎች በጣም ወሳኝ እና አስቸጋሪ የሆነው የፈተና ጊዜ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በጊዜ እጥረት ውስጥ የሚከሰት የጭንቀት ሁኔታ ልዩነቶች አንዱ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ፣ የተማሪዎች አእምሯዊ-ስሜታዊ ሉል ለተጨማሪ ፍላጎቶች ተገዥ ነው።

በተማሪዎች አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ተጨባጭ እና ተጨባጭ ሁኔታዎች ጥምረት, በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular), የነርቭ, የአእምሮ ሕመሞች መከሰት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

2. በተለያዩ ሁነታዎች እና የትምህርት ሁኔታዎች ተጽእኖ ስር በተማሪው አካል ሁኔታ ላይ ለውጦች.

በአእምሮ ሥራ ሂደት ውስጥ ዋናው ሸክም በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ይወርዳል, ከፍተኛው ክፍል - አንጎል, የአእምሮ ሂደቶችን ፍሰት የሚያረጋግጥ - ግንዛቤ, ትኩረት, ትውስታ, አስተሳሰብ, ስሜቶች.

በ "ቁጭ" ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ የመቆየቱ አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ, እሱም የአእምሮ ሰራተኞች ባህሪይ ተገለጠ. በዚህ ሁኔታ ደም ከልብ በታች በሚገኙ መርከቦች ውስጥ ይከማቻል. የደም ዝውውር መጠን እየቀነሰ ይሄዳል, ይህም አንጎልን ጨምሮ ለብዙ የአካል ክፍሎች የደም አቅርቦትን ያባብሳል. የደም ሥር የደም ዝውውር መቀነስ. ጡንቻዎቹ በማይሠሩበት ጊዜ ደም መላሾች በደም ይሞላሉ, እንቅስቃሴው ይቀንሳል. መርከቦች በፍጥነት የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ, ይለጠጣሉ. በአንጎል ውስጥ በካሮቲድ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በኩል ያለው የደም እንቅስቃሴ እየተባባሰ ይሄዳል። በተጨማሪም የዲያፍራም እንቅስቃሴ መጠን መቀነስ የመተንፈሻ አካላት ተግባር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የአጭር ጊዜ የተጠናከረ የአእምሮ ስራ የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል, የረጅም ጊዜ ስራ ይቀንሳል. ሌላው ነገር የአእምሮ እንቅስቃሴ ከስሜታዊ ምክንያቶች, ከኒውሮፕሲኪክ ጭንቀት ጋር ሲገናኝ ነው. ስለዚህም ጥናቱ ከመጀመሩ በፊት ተማሪዎቹ በአማካይ የልብ ምት 70.6 ቢቶች / ደቂቃ ነበራቸው; በአንጻራዊ ሁኔታ የተረጋጋ ትምህርታዊ ሥራ ሲያከናውን - 77.4 ቢቶች / ደቂቃ. የመካከለኛ ጥንካሬ ተመሳሳይ ስራ የልብ ምት ወደ 83.5 ቢት / ደቂቃ ጨምሯል, እና በጠንካራ ውጥረት እስከ 93.1 ምቶች / ደቂቃ. በስሜታዊ ኃይለኛ ሥራ ፣ መተንፈስ ያልተስተካከለ ይሆናል። የደም ኦክሲጅን ሙሌት በ 80% ሊቀንስ ይችላል.

ረዥም እና ከፍተኛ የትምህርት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ, የድካም ሁኔታ ይጀምራል. የድካም ዋናው ነገር የመማር እንቅስቃሴው ራሱ ነው. ይሁን እንጂ በእሱ ወቅት የሚከሰተው ድካም ድካም በሚያስከትሉ ተጨማሪ ምክንያቶች (ለምሳሌ, ደካማ የህይወት ዘይቤ አደረጃጀት) በጣም የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, በራሳቸው ውስጥ ድካም የማይፈጥሩትን, ነገር ግን ለውጫዊ ገጽታ አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን በርካታ ምክንያቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው (ሥር የሰደደ በሽታዎች, ደካማ አካላዊ እድገት, መደበኛ ያልሆነ አመጋገብ, ወዘተ).

3. ቅልጥፍና እና በእሱ ላይ የተለያዩ ምክንያቶች ተጽእኖ.

ቅልጥፍና የአንድ ሰው የተወሰነ እንቅስቃሴ በተወሰነ የጊዜ ገደቦች እና የአፈፃፀም መለኪያዎች ውስጥ የማከናወን ችሎታ ነው። በአንድ በኩል ፣ የአንድን ሰው ባዮሎጂያዊ ተፈጥሮ ችሎታዎች ያንፀባርቃል ፣ እንደ አቅሙ አመላካች ሆኖ ያገለግላል ፣ በሌላ በኩል ፣ ማህበራዊ ምንነቱን ይገልፃል ፣ የአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ መስፈርቶችን የመቆጣጠር ስኬት አመላካች ነው።

በእያንዳንዱ ቅጽበት, አፈፃፀም የሚወሰነው በተለያዩ ውጫዊ እና ውስጣዊ ሁኔታዎች, በተናጥል ብቻ ሳይሆን በጥምረትም ጭምር ነው.

እነዚህ ምክንያቶች በሦስት ዋና ዋና ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ.

1 ኛ - የፊዚዮሎጂ ተፈጥሮ - የጤና ሁኔታ, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት, የመተንፈሻ እና ሌሎች;

2 ኛ - አካላዊ ተፈጥሮ - የክፍሉ ማብራት ደረጃ እና ተፈጥሮ, የአየር ሙቀት, የድምፅ ደረጃ እና ሌሎች;

3 ኛ የአእምሮ ባህሪ - ደህንነት, ስሜት, ተነሳሽነት, ወዘተ.

በተወሰነ ደረጃ በትምህርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የመሥራት አቅም በግለሰባዊ ባህሪያት, በነርቭ ሥርዓት ባህሪያት እና በንዴት ላይ የተመሰረተ ነው. በስሜታዊ ማራኪ የትምህርት ሥራ ላይ ያለው ፍላጎት የአተገባበሩን ጊዜ ይጨምራል. የአፈፃፀም አፈፃፀም ከፍተኛ የአፈፃፀም ደረጃን ለመጠበቅ አበረታች ውጤት አለው.

በተመሳሳይ ጊዜ የምስጋና ፣ የመመሪያው ወይም የመውቀስ ተነሳሽነት ከውጤቱ አንፃር ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል ፣ ለሥራው ውጤት እንደዚህ ያሉ ጠንካራ ስሜቶችን ያስከትላል ፣ ምንም ዓይነት የፈቃደኝነት ጥረቶች እነሱን ለመቋቋም አይፈቅድላቸውም ፣ ይህም ወደ አፈፃፀም መቀነስ ያስከትላል። ስለዚህ, ለከፍተኛ ደረጃ አፈፃፀም ሁኔታው ​​ጥሩ የስሜት ውጥረት ነው.

መጫኑ የአፈፃፀም ቅልጥፍናን ይነካል. ለምሳሌ፣ ወደ ስልታዊ የትምህርት መረጃ ውህደት ለሚመሩ ተማሪዎች፣ ፈተናውን ካለፉ በኋላ የመርሳቱ ሂደት እና ጥምዝ በቀስታ የማሽቆልቆል ተፈጥሮ ውስጥ ናቸው። በአንጻራዊ ሁኔታ የአጭር ጊዜ የአእምሮ ሥራ ሁኔታዎች, የመሥራት አቅምን ለመቀነስ ምክንያት የሆነው አዲስነቱ መጥፋት ሊሆን ይችላል. ከፍተኛ የኒውሮቲዝም ደረጃ ያላቸው ግለሰቦች መረጃን የመዋሃድ ከፍተኛ ችሎታ አላቸው, ነገር ግን አጠቃቀሙ ዝቅተኛ የኒውሮቲዝም ደረጃ ካላቸው ግለሰቦች ጋር ሲነጻጸር.

4. በሰውነት ውስጥ የሩሲተስ ሂደቶች ወቅታዊነት አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ከፍተኛ አፈፃፀም የሚረጋገጠው የህይወት ዘይቤ በሳይኮፊዚዮሎጂያዊ ተግባራቱ ውስጥ ካለው ተፈጥሯዊ ባዮሎጂያዊ ዜማዎች ጋር በትክክል የሚስማማ ከሆነ ብቻ ነው። የተረጋጋ የአፈጻጸም ለውጥ ያላቸውን ተማሪዎች መለየት። "ማለዳ" ተብለው የተመደቡ ተማሪዎች ላርክ የሚባሉት ናቸው።

እነሱ በማለዳ በመነሳታቸው ፣ በማለዳ ደስተኛ ፣ ደስተኛ ፣ በጠዋት እና ከሰዓት በኋላ ከፍተኛ መንፈስን በመያዝ ተለይተው ይታወቃሉ። ከጠዋቱ 9 ሰዓት እስከ ምሽቱ 2 ሰዓት ድረስ በጣም ቀልጣፋ ናቸው, ምሽት ላይ, አፈፃፀማቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ባዮሎጂካል ምታቸው ከአንድ ቀን ዩኒቨርሲቲ ማህበራዊ ሪትም ጋር ስለሚጣጣም ይህ አሁን ካለው የጥናት ዘዴ ጋር የተጣጣሙ ተማሪዎች ዓይነት ነው። የ "ምሽት" አይነት ተማሪዎች - "ጉጉቶች" - ከ 18 እስከ 24 ሰአታት በጣም ቀልጣፋ ናቸው.

ዘግይተው ይተኛሉ, ብዙ ጊዜ በቂ እንቅልፍ አያገኙም, ብዙ ጊዜ ለክፍሎች ዘግይተዋል; በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የተከለከሉ ናቸው, ስለዚህ በዩኒቨርሲቲው የሙሉ ጊዜ ክፍል በማጥናት በትንሹ ምቹ ሁኔታዎች ውስጥ ናቸው. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ለእረፍት, ለምሳ, ለሁለቱም ዓይነት ተማሪዎች የሥራ አቅም የመቀነስ ጊዜን መጠቀም ጥሩ ነው, ነገር ግን ለማጥናት አስፈላጊ ከሆነ, ከዚያም በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን የትምህርት ዓይነቶች. ለ "ጉጉቶች" ከ 18:00 ጀምሮ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ የፕሮግራሙ ክፍሎች ላይ ምክክር እና ትምህርቶችን ማዘጋጀት ይመረጣል.

5. በመማር ሂደት ውስጥ የተማሪዎች የሥራ አቅም ለውጦች አጠቃላይ ንድፎች.

በትምህርት እና በጉልበት እንቅስቃሴ ተጽእኖ ስር የተማሪዎችን የመስራት አቅም በቀን, በሳምንቱ, በእያንዳንዱ ሴሚስተር እና በአጠቃላይ የትምህርት አመት በግልጽ የሚታዩ ለውጦችን ያደርጋል.

በሳምንታዊ የሥልጠና ዑደት ውስጥ የአእምሮ አፈፃፀም ተለዋዋጭነት በሳምንቱ መጀመሪያ (ሰኞ) ላይ በሚሠራበት ጊዜ ውስጥ በተከታታይ ለውጥ ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን ይህም በአንድ ቀን ውስጥ ከእረፍት በኋላ ወደ ተለመደው የጥናት ሥራ ከመግባት ጋር የተያያዘ ነው ። ጠፍቷል በሳምንቱ አጋማሽ (ማክሰኞ-ሐሙስ) የተረጋጋ, ከፍተኛ አፈፃፀም ያለው ጊዜ አለ. በሳምንቱ መጨረሻ (አርብ, ቅዳሜ) የመቀነሱ ሂደት አለ.

በትምህርት አመቱ መጀመሪያ ላይ የተማሪዎችን የትምህርት እና የጉልበት እድሎች ሙሉ በሙሉ የመተግበር ሂደት እስከ 3-3.5 ሳምንታት (የስራ ጊዜ) ዘግይቷል ፣ ቀስ በቀስ የመሥራት አቅምን ይጨምራል። . ከዚያም ለ 2.5 ወራት የሚቆይ የተረጋጋ አፈጻጸም ጊዜ ይመጣል. በታኅሣሥ ወር የፈተና ክፍለ ጊዜ ሲጀመር፣ እየተካሄዱ ካሉ ጥናቶች ዳራ አንጻር፣ ተማሪዎች ተዘጋጅተው ፈተና ሲወስዱ፣ የዕለት ተዕለት የሥራ ጫና በአማካይ ከ11-13 ሰአታት ይጨምራል፣ ከስሜታዊ ልምምዶች ጋር - አፈጻጸም ማሽቆልቆል ይጀምራል። በፈተና ወቅት, የአፈፃፀም ኩርባው መቀነስ ይጨምራል.

6. በተማሪዎች የአእምሮ አፈፃፀም ላይ የተደረጉ ለውጦች ዓይነቶች.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተማሪዎች አፈፃፀም የተለያዩ ደረጃዎች እና ለውጦች ያሉት ሲሆን ይህም በተከናወነው ስራ ጥራት እና መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የተረጋጋ እና ሁለገብ የመማር ፍላጎት ያላቸው ተማሪዎች ከፍተኛ የውጤታማነት ደረጃ አላቸው; ያልተረጋጋ፣ ወቅታዊ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች በአብዛኛው የመሥራት አቅማቸው ቀንሷል።

በትምህርታዊ ሥራ ውስጥ ባለው የሥራ አቅም ለውጦች ዓይነት ፣ እየጨመረ ፣ ወጣ ገባ ፣ መዳከም እና ሌላው ቀርቶ ዓይነቶች ተለይተዋል ፣ ከሥነ-ጽሑፋዊ ባህሪዎች ጋር ያገናኛሉ። ስለዚህ, እየጨመረ የሚሄደው ዓይነት በዋነኝነት የሚያጠቃልለው ጠንካራ የነርቭ ሥርዓት ያላቸው, ለረጅም ጊዜ የአዕምሮ ሥራን መሥራት የሚችሉ ናቸው. ያልተስተካከሉ እና የተዳከሙ ዓይነቶች በዋነኝነት ደካማ የነርቭ ሥርዓት ያላቸውን ሰዎች ያጠቃልላል።

7. በፈተና ወቅት የተማሪዎች ሁኔታ እና አፈፃፀም.

የተማሪዎች ፈተናዎች በትምህርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ወሳኝ ጊዜ ናቸው, ለሴሚስተር የአካዳሚክ ስራ ውጤቶች ሲጠቃለሉ. የተማሪው የዩኒቨርሲቲውን ደረጃ የማክበር ፣የነፃ ትምህርት ዕድል ፣የግለሰባዊ ማንነት ማረጋገጫ ፣ወዘተ ጉዳይ እየተወሰነ ነው ።የፈተና ሁኔታ ሁል ጊዜ የውጤቱ እርግጠኛ አለመሆን ነው ፣ ይህም እንደ ጠንካራ እንድንገመግም ያስችለናል ። ስሜታዊ ምክንያት.

ተደጋጋሚ የፍተሻ ሁኔታዎች ከስሜታዊ ልምዶች ጋር, በተናጥል የተለያዩ ናቸው, ይህም የስሜታዊ ውጥረት ዋነኛ ሁኔታን ይፈጥራል. ፈተናዎች የተማሪዎችን ትምህርታዊ ሥራ መጠን, የቆይታ ጊዜ እና ጥንካሬ, ሁሉንም የሰውነት ኃይሎች ማሰባሰብን ለመጨመር የተወሰነ ማበረታቻ ናቸው.

በፈተና ወቅት የተማሪዎች የትምህርት ሥራ "ዋጋ" ይጨምራል. ይህ በ 1.6-3.4 ኪ.ግ በምርመራ ጊዜ የሰውነት ክብደት መቀነስ እውነታዎች ይመሰክራሉ. እና በላቀ ደረጃ፣ ይህ ለፈተና ሁኔታ ምላሽ ሰጪነታቸው እየጨመረ በእነዚያ ተማሪዎች ውስጥ ተፈጥሮ ነው።

በመረጃው መሰረት የአንደኛ አመት ተማሪዎች ከፍተኛውን የአእምሮ ብቃት ቅልጥፍና አላቸው። በቀጣዮቹ የጥናት ዓመታት ዋጋው ይቀንሳል, ይህም የተማሪዎችን የፈተና ጊዜ ሁኔታዎች የተሻለ መላመድን ያመለክታል. በፀደይ ወቅት ከክረምት ክፍለ ጊዜ ጋር ሲነፃፀር የውጤታማነት ፍጥነት ይጨምራል.

8. በፈተና ጊዜ ውስጥ የተማሪዎችን የስነ-ልቦና-ስሜታዊ እና ተግባራዊ ሁኔታን በመቆጣጠር ረገድ የአካላዊ ባህል ማለት ነው.

ዩኒቨርሲቲው ለተማሪዎች በቆይታ ጊዜ የሚለያዩ ሶስት የመዝናኛ ዓይነቶችን ይሰጣል፡- በክፍሎች መካከል አጭር እረፍት፣ ሳምንታዊ የእረፍት ቀን እና በክረምት እና በበጋ የዕረፍት ጊዜ።

የነቃ መዝናኛ መርህ በአእምሮ እንቅስቃሴ ወቅት የመዝናኛ አደረጃጀት መሰረት ሆኖ ከአእምሮ ስራ በፊት፣በጊዜ እና በኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች በአግባቡ የተደራጁ እንቅስቃሴዎች የአዕምሮ አፈፃፀምን በመጠበቅ እና በመጨመር ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። በየቀኑ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያነሰ ውጤታማ አይደሉም።

ንቁ እረፍት በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ውጤታማነትን ይጨምራል-

የእሱ ተፅእኖ በጥሩ ጭነቶች ላይ ብቻ ይታያል;

የተቃዋሚ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ሲካተቱ;

ውጤቱ በፍጥነት በማደግ ላይ ባለው ድካም, እንዲሁም በአንድ ነጠላ ሥራ ምክንያት ድካም ይቀንሳል;

አወንታዊው ተፅዕኖ ከደካማ ዲግሪው ይልቅ ከትልቅ, ግን ከፍ ያለ አይደለም, የድካም ደረጃ ዳራ ላይ ጎልቶ ይታያል;

አንድ ሰው ለደከመ ሥራ በሰለጠነ መጠን ከቤት ውጭ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ውጤቱ ከፍ ያለ ይሆናል።

ስለሆነም ለአብዛኛው ተማሪዎች በፈተና ወቅት የመማሪያ ክፍሎች አቅጣጫ መከላከያ መሆን አለበት ፣ እና ለተማሪ - አትሌቶች የአካል እና የስፖርት-ቴክኒካዊ ዝግጁነት ደጋፊ ደረጃ ሊኖረው ይገባል።

በፈተና ወቅት በተማሪዎች ላይ የሚታየው የአእምሮ ውጥረት ሁኔታ በተለያዩ መንገዶች ሊቀነስ ይችላል።

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች. ሙሉ የሆድ መተንፈስ - በመጀመሪያ, ዘና ባለ እና በትንሹ ወደ ታች ትከሻዎች, በአፍንጫ ውስጥ ትንፋሽ ይወሰዳል; የሳንባው የታችኛው ክፍል በአየር ተሞልቷል, ሆዱ ሲወጣ. ከዚያም በአተነፋፈስ, ደረቱ, ትከሻዎች እና አንገት አጥንቶች በተከታታይ ይነሳሉ. ሙሉ እስትንፋስ በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ይከናወናል: ሆዱ ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ ይገባል, ደረቱ, ትከሻዎች እና የአንገት አጥንቶች ይወርዳሉ.

ሁለተኛው መልመጃ ሙሉ እስትንፋስን ያቀፈ ነው ፣ በተወሰነ የመራመጃ ምት ውስጥ ይከናወናል-ሙሉ እስትንፋስ ለ 4 ፣ 6 ወይም 8 እርምጃዎች ፣ ከዚያም እስትንፋስ በመነሳሳት ጊዜ ከተወሰዱት እርምጃዎች ግማሽ ጋር እኩል ይይዛል። ሙሉ አተነፋፈስ የሚከናወነው በተመሳሳይ የእርምጃዎች ብዛት (4, 6, 8) ነው. የድግግሞሽ ብዛት የሚወሰነው በደህና ነው። ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሁለተኛው የሚለየው በመተንፈስ ብቻ ነው: በጥብቅ በተጨመቁ ከንፈሮች ውስጥ ይገፋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዎንታዊ ተጽእኖ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጨምራል.

የስነ-አእምሮ ራስን መቆጣጠር. የንቃተ ህሊና አቅጣጫ ለውጥ እንደ ማጥፋት የመሳሰሉ አማራጮችን ያጠቃልላል, ይህም በፈቃደኝነት ጥረቶች እርዳታ, ትኩረትን, የውጭ ቁሳቁሶችን, ቁሳቁሶችን, ሁኔታዎችን የአእምሮ ጭንቀት ከሚያስከትሉ ሁኔታዎች በስተቀር በንቃተ ህሊና ውስጥ ይካተታሉ. መቀየር ከትኩረት እና ከንቃተ ህሊና ትኩረት ጋር በአንዳንድ አስደሳች ንግድ ላይ የተገናኘ ነው። ማጥፋት የስሜት ህዋሳትን መገደብ ያካትታል፡ አይኖች ሲዘጉ በፀጥታ መቆየት፣ በተረጋጋ፣ ዘና ባለ አቋም፣ ምቾት እና መረጋጋት የሚሰማቸውን ሁኔታዎች መገመት።

7. በተማሪዎች ትምህርታዊ ሥራ ውስጥ አካላዊ ባህልን "ትናንሽ ዓይነቶችን" መጠቀም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ ዓይነቶች መካከል, ጠዋት ልምምዶች በትንሹ አስቸጋሪ ናቸው, ነገር ግን በጥናት እና የጉልበት ቀን ውስጥ የተፋጠነ ማካተት በቂ ውጤታማ, ምክንያት አካል autonomic ተግባራት መካከል ማንቀሳቀስ, ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ያለውን ብቃት እየጨመረ, እና. የተወሰነ ስሜታዊ ዳራ መፍጠር. የጠዋት ልምምዶችን አዘውትረው ለሚያካሂዱ ተማሪዎች በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ጥንድ ላይ የሚሰሩበት ጊዜ ላላደረጉት 2.7 እጥፍ ያነሰ ነበር። በስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ላይም ተመሳሳይ ነው - ስሜት በ 50% ፣ ደህንነት በ 44% ፣ እንቅስቃሴ በ 36.7% ጨምሯል።

በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ውጤታማ እና ተደራሽ የሆነ የሥልጠና ዓይነት የአካል ባህል እረፍት ነው። ለተማሪዎች ንቁ መዝናኛ የመስጠት እና ውጤታማነታቸውን የማሳደግ ችግርን ይፈታል። በማይክሮፓውስ ውስጥ ተለዋዋጭ እና ፖስትራል ቶኒክ ተፈጥሮ አካላዊ ልምምዶችን የመጠቀምን ውጤታማነት ሲያጠና የአንድ ደቂቃ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በሴኮንድ በ 1 እርምጃ ቦታ ላይ መሮጥ) የድህረ-ቶኒክ ቶኒክን ከማድረግ ጋር እኩል እንደሆነ ታውቋል ። ለሁለት ደቂቃዎች ልምምዶች. የተማሪዎች የስራ ቦታ በዋነኛነት በተለዋዋጭ ጡንቻዎች ውስጥ (ወደ ፊት ዘንበል ብሎ መቀመጥ) በአንድ ነጠላ ውጥረት የሚታወቅ ስለሆነ ተጣጣፊ ጡንቻዎችን በብርቱ በመዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደቱን መጀመር እና ማቆም ይመከራል።

የአቀማመጥ ቶኒክ ልምምዶች አጠቃቀም መመሪያዎች. የተጠናከረ የአእምሮ ሥራ ከመጀመሩ በፊት የስልጠና ጊዜን ለማሳጠር በፈቃደኝነት በተጨማሪ መካከለኛ ወይም መካከለኛ ጥንካሬ ያላቸውን እግሮች ጡንቻዎች ለ 5-10 ደቂቃዎች እንዲጨምሩ ይመከራል ። የመነሻው የነርቭ እና የጡንቻ ውጥረት ዝቅተኛ እና ለስራ ለመንቀሳቀስ በፍጥነት አስፈላጊ ነው, የአጥንት ጡንቻዎች ተጨማሪ ውጥረት መሆን አለበት. ረዘም ላለ ጊዜ ከከባድ የአእምሮ ሥራ ጋር ፣ ከስሜት ጭንቀት ጋር አብሮ ከሆነ ፣ የዘፈቀደ አጠቃላይ የአጥንት ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ይመከራል ፣ ከትንሽ የጡንቻ ቡድኖች ምት መኮማተር (ለምሳሌ ፣ ተጣጣፊ እና የጣቶች ማራዘሚያዎች ፣ የጡንቻን ጡንቻዎች መኮረጅ)። ፊት ፣ ወዘተ.)

8. በጤና እና በስፖርት ካምፕ ውስጥ ያሉ ተማሪዎች ቅልጥፍና.

የተማሪዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በትምህርት አመቱ የአካል ባህል እና ስፖርቶችን ስልታዊ አጠቃቀምን ያሳያል። ንቁ መዝናኛ ጤናን እና ከፍተኛ ቅልጥፍናን በመጠበቅ የትምህርት እና የጉልበት ግዴታዎችን በተሳካ ሁኔታ ለመወጣት ይረዳል። በእረፍት ጊዜ ውስጥ ከተለያዩ የመዝናኛ ዓይነቶች መካከል የተማሪዎችን ጤና ማሻሻል እና የስፖርት ካምፖች (ክረምት እና ክረምት) በዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ በስፋት ተሠርተዋል.

የበጋው ክፍለ ጊዜ ካለቀ ከአንድ ሳምንት በኋላ የተደራጀው በካምፕ ውስጥ የ 20 ቀናት የእረፍት ጊዜ ሁሉንም የአእምሮ እና የአካል ብቃት አመልካቾችን ወደነበረበት እንዲመለስ አስችሏል ፣ በከተማ ውስጥ እረፍት የነበራቸው ሰዎች ግን የመልሶ ማቋቋም ሂደቶች ቀርፋፋ ናቸው።

9. የተማሪዎችን ውጤታማነት ለማሻሻል በአካላዊ ትምህርት ውስጥ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን የማካሄድ ባህሪያት.

በዩኒቨርሲቲው ውስጥ የትምህርት ሂደት አደረጃጀት መዋቅር በተማሪው አካል ላይ ተፅእኖ አለው, የተግባር ሁኔታን ይለውጣል እና አፈፃፀሙን ይጎዳል. የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶችን በሚመሩበት ጊዜ ይህ ሁኔታ ግምት ውስጥ መግባት አለበት ፣ ይህም በተማሪዎች የሥራ አቅም ላይ ለውጥ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል።

በምርምር ውጤቶቹ መሰረት የተማሪዎችን መሰረታዊ አካላዊ ባህሪያት በተሳካ ሁኔታ ለማስተማር, በትምህርት ዘመኑ ውስጥ በመደበኛነት በየጊዜው በሚሠራው የመሥራት አቅም ላይ መታመን አስፈላጊ ሆኖ ተገኝቷል. በዚህ መሠረት በእያንዳንዱ ሴሚስተር የመጀመሪያ አጋማሽ ፣ በትምህርት እና ራስን በማጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በከፍተኛ ደረጃ (እስከ 70-75%) በፍጥነት ፣ በፍጥነት-ጥንካሬ ጥራቶች እና በማደግ ላይ በማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ጥሩ ነው ። ከ 120-180 ምቶች / ደቂቃ የልብ ምት ፍጥነት ያለው የፍጥነት መቋቋም; በእያንዳንዱ ሴሚስተር ሁለተኛ አጋማሽ ከዋና ዋና (እስከ 70-75%) በጠንካራ ፣በአጠቃላይ እና በጥንካሬ ጽናትና በልብ ምት ከ120-150 ምቶች / ደቂቃ እድገት ላይ ያተኩራል።

የሴሚስተር የመጀመሪያ ክፍል ከፍ ካለ የሰውነት አሠራር ሁኔታ ጋር ይጣጣማል, ሁለተኛው - በአንጻራዊነት ውድቀት. የአካል ማሰልጠኛ ተቋማትን እንዲህ ባለው እቅድ መሰረት የተገነቡ ክፍሎች በተማሪዎች አእምሮአዊ አፈፃፀም ላይ አበረታች ተጽእኖ ያሳድራሉ, ደህንነታቸውን ያሻሽላሉ, እና በትምህርት አመቱ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ እየጨመረ ይሄዳል.

በሳምንት ሁለት ክፍሎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአእምሮ አፈፃፀም ጋር ጥምረት የሚከተሉት ገጽታዎች አሉት. ከፍተኛው የአዕምሮ አፈጻጸም ደረጃ ከሁለት ክፍለ ጊዜዎች ጋር በማጣመር ከ1-3 ቀናት ልዩነት ውስጥ ከ130-160 ምቶች / ደቂቃ የልብ ምት ጋር ይስተዋላል. አዎንታዊ ፣ ግን ግማሽ ያህል ውጤት የሚገኘው ከ130-160 ምቶች / ደቂቃ እና 110-130 ምቶች / ደቂቃ ባለው የልብ ምት ክፍሎች ተለዋጭ ነው።

የልብ ምት ከ 160 ምቶች / ደቂቃ በላይ በሳምንት ሁለት ክፍለ ጊዜዎችን መጠቀም በሳምንታዊ ዑደት ውስጥ የአዕምሮ አፈፃፀምን በእጅጉ ይቀንሳል, በተለይም ዝቅተኛ ሥልጠና ላላቸው ሰዎች. በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ ከእንደዚህ ዓይነት አገዛዝ ጋር የመማሪያ ክፍሎች ጥምረት እና የልብ ምት ከ 110-130 ፣ 130-160 ምቶች / ደቂቃ በሳምንቱ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ በተማሪዎች አፈፃፀም ላይ አበረታች ውጤት አለው ። የሳምንቱ መጨረሻ.

በተወሰኑ የተማሪዎች የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ልምምድ ውስጥ ችግሩ ያለማቋረጥ ይነሳል-የአካዳሚክ ተግባራትን በተሳካ ሁኔታ መፈፀም እና የስፖርት ጨዋነትን እንዴት ማዋሃድ እንደሚቻል ። ሁለተኛው ተግባር በሳምንት 5-6 የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች, እና አንዳንዴም በቀን ሁለት ጊዜ ያስፈልገዋል.

የተለያዩ ስፖርቶችን ስልታዊ በሆነ መንገድ ሲለማመዱ የተወሰኑ የአእምሮ ባህሪያት ይነሳሉ, የስፖርት እንቅስቃሴን ተጨባጭ ሁኔታዎችን ያንፀባርቃሉ.

አጠቃላይ ባህሪያትአካላዊ ባህልን በተሳካ ሁኔታ መጠቀም በትምህርት ሂደት ውስጥ የተማሪዎችን በትምህርት እና በጉልበት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከፍተኛ የሥራ አቅም ሁኔታን በመስጠት ፣

በትምህርት ሥራ ውስጥ የመሥራት አቅምን ለረጅም ጊዜ መጠበቅ;

የተፋጠነ የሥራ አቅም;

መልሶ ማገገምን የማፋጠን ችሎታ;

ግራ የሚያጋቡ ሁኔታዎችን ስሜታዊ እና በፈቃደኝነት መቋቋም;

የስሜታዊ ዳራ አማካይ ክብደት;

በአንድ የሥራ ክፍል ውስጥ የትምህርት ሥራ የፊዚዮሎጂ ወጪን መቀነስ;

የትምህርት መስፈርቶችን በተሳካ ሁኔታ ማሟላት እና ጥሩ የአካዳሚክ አፈፃፀም, ከፍተኛ አደረጃጀት እና በጥናት ላይ ተግሣጽ, የዕለት ተዕለት ኑሮ, መዝናኛ;

ለግል እና ለሙያዊ እድገት የነፃ ጊዜ በጀት ምክንያታዊ አጠቃቀም።

ይህ በአኗኗር ሁኔታዎች እና በትምህርት ተፅእኖ ስር ያሉትን የሰው አካል ቅርጾች እና ተግባራት የመቀየር ሂደት ነው.

ሶስት የአካላዊ እድገቶች ደረጃዎች አሉ ከፍተኛ, መካከለኛ እና ዝቅተኛ እና ሁለት መካከለኛ ደረጃዎች ከአማካይ እና ከአማካይ በታች.

በጠባቡ የቃላት አገባብ, አካላዊ እድገት እንደ አንትሮፖሜትሪክ አመልካቾች (ቁመት, ክብደት, ዙሪያ-የደረት መጠን, የእግር መጠን, ወዘተ) ተረድቷል.

የአካላዊ እድገት ደረጃ የሚወሰነው ከመደበኛ ጠረጴዛዎች ጋር ሲነፃፀር ነው.

ከመማሪያ መጽሀፍ Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርት ፅንሰ-ሀሳብ እና ዘዴ;

ይህ ምስረታ, ምስረታ እና ተከታይ ለውጥ ሂደት ነው አንድ ግለሰብ ሕይወት ውስጥ morphological እና ተግባራዊ ንብረቶች እና በእነርሱ ላይ የተመሠረተ አካላዊ ባሕርያት እና ችሎታዎች.

አካላዊ እድገት በሦስት ቡድኖች ጠቋሚዎች ለውጦች ይታወቃል.

1. አካላዊ አመልካቾች (የሰውነት ርዝመት፣ የሰውነት ክብደት፣ አቀማመጥ፣ ጥራዞች እና የአካል ክፍሎች ቅርፆች፣ የስብ ክምችት፣ ወዘተ) በዋናነት የአንድን ሰው ባዮሎጂያዊ ቅርጾች ወይም ሞርፎሎጂ የሚያሳዩ ናቸው።
2. የጤና ጠቋሚዎች (መስፈርቶች), በሰው አካል ውስጥ ባሉ የፊዚዮሎጂ ስርዓቶች ውስጥ የስነ-ሕዋስ እና ተግባራዊ ለውጦችን የሚያንፀባርቁ. ለሰው ልጅ ጤና ወሳኝ ጠቀሜታ የልብና የደም ሥር (cardiovascular), የመተንፈሻ አካላት እና ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓቶች, የምግብ መፍጫ እና ገላጭ አካላት, የሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎች, ወዘተ.
3. 3. የአካላዊ ባህሪያት እድገት ጠቋሚዎች (ጥንካሬ, የፍጥነት ችሎታዎች, ጽናት, ወዘተ).

እስከ 25 ዓመት ገደማ (የመፈጠር እና የእድገት ጊዜ), አብዛኛዎቹ የስነ-ቁሳዊ አመላካቾች በመጠን ይጨምራሉ እና የሰውነት ተግባራት ይሻሻላሉ. ከዚያም እስከ 45-50 አመት ድረስ, አካላዊ እድገት በተወሰነ ደረጃ የተረጋጋ ይመስላል. ለወደፊቱ, ከእርጅና ጋር, የሰውነት አሠራር ቀስ በቀስ እየዳከመ እና እየባሰ ይሄዳል, የሰውነት ርዝመት, የጡንቻዎች ብዛት, ወዘተ ሊቀንስ ይችላል.

በህይወት ውስጥ እነዚህን አመልካቾች የመቀየር ሂደት እንደ አካላዊ እድገት ተፈጥሮ በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ እና በበርካታ ቅጦች ይወሰናል. የአካል እድገትን በተሳካ ሁኔታ ማስተዳደር የሚቻለው እነዚህ ቅጦች ከታወቁ እና የአካል ማጎልመሻ ሂደትን በሚገነቡበት ጊዜ ግምት ውስጥ ሲገቡ ብቻ ነው.

አካላዊ እድገት በተወሰነ ደረጃ ይወሰናል የዘር ውርስ ህጎች , የሚደግፉ ወይም በተቃራኒው የአንድን ሰው አካላዊ መሻሻል የሚያደናቅፉ ምክንያቶች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. የዘር ውርስ በተለይም የአንድን ሰው በስፖርት ውስጥ ያለውን ችሎታ እና ስኬት ሲተነብይ ግምት ውስጥ መግባት አለበት.

የአካላዊ እድገት ሂደትም ተገዢ ነው የዕድሜ ደረጃ አሰጣጥ ህግ . በተለያዩ የዕድሜ ወቅቶች ውስጥ የሰው አካል ባህሪያትን እና ችሎታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ብቻ ለማስተዳደር በሰው አካላዊ እድገት ሂደት ውስጥ ጣልቃ መግባት ይቻላል-በመፈጠር እና በማደግ ላይ ፣ በ በእርጅና ጊዜ ውስጥ የቅርጾቹ እና ተግባሮቹ ከፍተኛ እድገት።

የአካላዊ እድገት ሂደት ተገዢ ነው የኦርጋኒክ እና የአካባቢ አንድነት ህግ እና, ስለዚህ, በከፍተኛ ሁኔታ በሰው ሕይወት ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. የህይወት ሁኔታዎች በዋናነት ማህበራዊ ሁኔታዎች ናቸው. የህይወት, የሥራ, የአስተዳደግ እና የቁሳቁስ ድጋፍ በከፍተኛ ሁኔታ የአንድን ሰው አካላዊ ሁኔታ ይነካል እናም በሰውነት ቅርጾች እና ተግባራት ላይ እድገትን እና ለውጥን ይወስናሉ. የጂኦግራፊያዊ አካባቢም በአካላዊ እድገት ላይ የተወሰነ ተጽእኖ አለው.

በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ሂደት ውስጥ የአካል እድገትን ለማስተዳደር ትልቅ ጠቀሜታ አለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባዮሎጂያዊ ህግ እና የኦርጋኒክ ቅርጾች እና ተግባራት አንድነት ህግ በእንቅስቃሴው ውስጥ . በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን በሚመርጡበት ጊዜ እነዚህ ህጎች መነሻ ናቸው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ እና የጭነታቸውን መጠን መወሰን, እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህግ መሰረት, አንድ ሰው በተሳተፉት አካል ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን ተለዋዋጭ ለውጦች መቁጠር ይችላል. ይህም ሰውነት በአጠቃላይ እንደሚሰራ ግምት ውስጥ ያስገባል. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ሸክሞችን በሚመርጡበት ጊዜ በዋናነት በተመረጡት ተፅእኖዎች ላይ በሰውነት ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ሁሉንም ገጽታዎች በግልፅ መገመት ያስፈልጋል ።

ያገለገሉ ጽሑፎች ዝርዝር፡-

1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርቶች ጽንሰ-ሀሳብ እና ዘዴዎች-Proc. ለተማሪዎች አበል. ከፍ ያለ የመማሪያ መጽሐፍ ተቋማት. - ኤም.: የሕትመት ማዕከል "አካዳሚ", 2000. - 480 p.

አካላዊ አመልካቾች (የሰውነት ርዝመት፣ የሰውነት ክብደት፣ አቀማመጥ፣ ጥራዞች እና የአካል ክፍሎች ቅርፆች፣ የስብ ክምችት፣ ወዘተ) በዋናነት የአንድን ሰው ባዮሎጂያዊ ቅርጾች ወይም ሞርፎሎጂ የሚያሳዩ ናቸው።

የጤና ጠቋሚዎች (መስፈርቶች), በሰው አካል ውስጥ ባሉ የፊዚዮሎጂ ስርዓቶች ውስጥ የስነ-ሕዋስ እና ተግባራዊ ለውጦችን የሚያንፀባርቁ. ለሰው ልጅ ጤና ወሳኝ ጠቀሜታ የልብና የደም ሥር (cardiovascular), የመተንፈሻ አካላት እና ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓቶች, የምግብ መፍጫ እና ገላጭ አካላት, የሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎች, ወዘተ.

3. የአካላዊ ባህሪያት እድገት ጠቋሚዎች (ጥንካሬ, የፍጥነት ችሎታዎች, ጽናት, ወዘተ).

አካላዊ ፍጹምነት. ይህ በታሪካዊ ሁኔታ የተስተካከለ የአካላዊ እድገት እና የአንድ ሰው አካላዊ ብቃት ፣ ይህም የህይወት መስፈርቶችን በተሻለ ሁኔታ የሚያሟላ ነው።

በጊዜያችን በአካል ፍጹም የሆነ ሰው በጣም አስፈላጊዎቹ ልዩ አመልካቾች፡-

1) ጥሩ ጤንነት, ይህም አንድ ሰው ያለምንም ህመም እና በፍጥነት ከተለያዩ, የማይመቹ, የህይወት ሁኔታዎችን, ስራን, ህይወትን ጨምሮ, ከተለያዩ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ እድል ይሰጣል; 2) ከፍተኛ የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ይህም ልዩ ልዩ አፈፃፀምን ለማግኘት ያስችላል; 3) በተመጣጣኝ የዳበረ አካላዊ ፣ ትክክለኛ አኳኋን ፣ የተወሰኑ ያልተለመዱ ሁኔታዎች እና አለመመጣጠን አለመኖር። 4) የአንድን ሰው የአንድ-ጎን እድገት ሳያካትት በአጠቃላይ እና በስምምነት የተገነቡ አካላዊ ባህሪያት; 5) የመሠረታዊ አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ምክንያታዊ ቴክኒክ ፣ እንዲሁም አዳዲስ የሞተር ድርጊቶችን በፍጥነት የመቆጣጠር ችሎታ ፣ 6) አካላዊ ትምህርት, ማለትም. በህይወት ፣ በስራ ፣ በስፖርት አካሎቻቸውን እና አካላዊ ችሎታቸውን በብቃት ለመጠቀም ልዩ እውቀት እና ችሎታዎች መኖር ።

አሁን ባለው የህብረተሰብ የእድገት ደረጃ ላይ የአካላዊ ፍጽምና ዋና መመዘኛዎች የስቴት ፕሮግራሞች ደንቦች እና መስፈርቶች ከተዋሃዱ የስፖርት ምደባ ደረጃዎች ጋር በማጣመር ናቸው.

አካላዊ ብቃት- ለዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ስኬታማ ትግበራ አስፈላጊ የሆኑ የአካላዊ ባህሪያት, ክህሎቶች እና ችሎታዎች የእድገት ደረጃ; የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ያንፀባርቃል

51. ተነሳሽነት እና የገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማደራጀት

የተማሪዎች ለአካላዊ ባህል እና ስፖርት ያላቸው አመለካከት አስቸኳይ ማህበራዊ-ትምህርታዊ ችግሮች አንዱ ነው። የእያንዳንዱ ተማሪ የዚህ ተግባር አተገባበር ከድርብ አቀማመጥ - እንደ ግላዊ ጠቀሜታ እና እንደ ማህበራዊ አስፈላጊነቱ መታየት አለበት።

በርካታ የሳይንስ እና የተግባር መረጃዎች አካላዊ ባህል እና ስፖርት እንቅስቃሴ ገና የተማሪዎች አስቸኳይ ፍላጎት እንዳልነበር፣ ወደ ግለሰብ ፍላጎት እንዳልተለወጠ ይመሰክራሉ። በተማሪዎች መካከል ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እውነተኛ መግቢያ በቂ አይደለም።

በአካላዊ ባህል እና በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተማሪዎችን ተሳትፎ ፍላጎቶች ፣ ፍላጎቶች እና ምክንያቶች የሚወስኑ ተጨባጭ እና ተጨባጭ ምክንያቶች አሉ።

ዓላማዎች የሚያጠቃልሉት-የቁሳዊው የስፖርት መሠረት ሁኔታ ፣ በአካላዊ ባህል ውስጥ የትምህርት ሂደት ትኩረት እና የመማሪያ ክፍሎች ይዘት ፣ የሥርዓተ-ትምህርቱ መስፈርቶች ደረጃ ፣ የአስተማሪው ስብዕና ፣ የተሳተፉ ሰዎች የጤና ሁኔታ ፣ የክፍሎች ድግግሞሽ, ቆይታቸው እና ስሜታዊ ቀለም.

የተሰጠው መረጃ የሁሉንም ምክንያቶች ተጽዕኖ-አበረታቾችን ከጁኒየር እስከ ከፍተኛ ኮርሶች ተማሪዎችን የማበረታቻ ቦታ ላይ በየጊዜው መቀነስ ይመሰክራል። ለተማሪዎች የስነ-ልቦና ለውጥ ጉልህ ምክንያት የአካላዊ ባህል እና የስፖርት እንቅስቃሴዎች ፍላጎቶች መጨመር ነው። ከፍተኛ ተማሪዎች ከትናንሽ ተማሪዎች ይልቅ የክፍሎችን ይዘት እና ተግባራዊ ገጽታዎች፣ ከሙያ ስልጠና ጋር ያላቸውን ግንኙነት ለመገምገም ወሳኝ ናቸው።

በሰንጠረዡ ውስጥ ካለው መረጃ አስደንጋጭ መደምደሚያ በተማሪዎች እንደ መንፈሳዊ ማበልጸግ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎች እድገት የግለሰቡን እሴት-ተነሳሽነት አመለካከቶችን የሚነኩ እንደዚህ ያሉ ተጨባጭ ሁኔታዎችን ዝቅ ማድረግ ነው። በተወሰነ ደረጃ ይህ በክፍል እና በክስተቶች የትምህርት አቅም መቀነስ ፣ የአካል ባህል እና የስፖርት እንቅስቃሴዎች መደበኛ አመልካቾች ላይ ትኩረትን በመቀየር እና በተወሰኑ የትምህርታዊ ተፅእኖዎች ምክንያት ነው።

52. ገለልተኛ ጥናቶችን ማቀድ በአስተማሪዎች መሪነት በተማሪዎች ይከናወናል.

ለጠቅላላው የጥናት ጊዜ ማለትም ለ 4-6 ዓመታት ለገለልተኛ ጥናቶች የረጅም ጊዜ እቅዶችን ማዘጋጀት ጥሩ ነው. እንደ ጤና ፣ የህክምና ቡድን ፣ የአካል እና ስፖርት የመጀመሪያ ደረጃ እና የቴክኒክ ዝግጁነት ተማሪዎች በዩኒቨርሲቲው ውስጥ በተማሩት ዓመታት እና በኋለኛው ሕይወት እና እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተለያዩ ውጤቶችን ስኬት ማቀድ ይችላሉ - ከስርዓተ ትምህርቱ ቁጥጥር ፈተናዎች እስከ የምድብ ምደባ ደረጃዎች.

ገለልተኛ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ሲያቅዱ እና ሲያካሂዱ የሁሉም የትምህርት ክፍሎች ተማሪዎች በዝግጅት እና ፈተናዎች እና ፈተናዎች ወቅት ፣የገለልተኛ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ጥንካሬ እና መጠን በመጠኑ መቀነስ እንዳለበት ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፣ ይህም በአንዳንድ ሁኔታዎች መልክ ይሰጣል ። ንቁ መዝናኛ.

የአዕምሮ እና የአካል ስራን የማጣመር ጉዳይ በየቀኑ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. ራስን የመግዛት ተጨባጭ እና ተጨባጭ መረጃ መሰረት የሰውነትን ሁኔታ በየጊዜው መተንተን ያስፈልጋል.

የረጅም ጊዜ የረጅም ጊዜ የረጅም ጊዜ እቅድ በማዘጋጀት ነፃ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች አጠቃላይ የስልጠና ጭነት ፣ ማዕበል መለወጥ ፣ በዓመት ውስጥ በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች የአእምሮ ጭንቀትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ በየዓመቱ መጨመር አለበት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የጤንነት ማጠናከሪያ, የአካል ብቃት ደረጃ መጨመር, እና በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስፖርት ውጤቶች ደረጃ መጨመር.

በተመሳሳይ ጊዜ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ስፖርቶችን ማቀድ የሁሉም የህክምና ቡድኖች ተማሪዎች የሚያጋጥሟቸውን አንድ ግብ ለማሳካት - ጤናን ለመጠበቅ ፣ የአካል እና የአእምሮ አፈፃፀም ከፍተኛ ደረጃን ለመጠበቅ የታለመ መሆን አለበት ።

ራስን የማጥናት ሂደትን ለማስተዳደር ብዙ ተግባራትን ማከናወን አስፈላጊ ነው-የራስን ጥናት ግቦችን መወሰን; የተማሪውን ግለሰባዊ ባህሪያት መወሰን; የመማሪያ እቅዶችን ማስተካከል; የመማሪያ ክፍሎችን ይዘቱን, አደረጃጀቱን, ዘዴዎችን እና ሁኔታዎችን ይወስኑ እና ይቀይሩ, ጥቅም ላይ የዋሉ የስልጠና ዘዴዎች. ይህ ሁሉ በ Fr. ላይ በመመስረት የመማሪያ ክፍሎችን ከፍተኛ ውጤታማነት ለማግኘት አስፈላጊ ነው. t ራስን የመቆጣጠር እና የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች የሂሳብ አያያዝ ውጤቶች. ለተከናወነው የሥልጠና ሥራ የሂሳብ አያያዝ የሥልጠና ሂደቱን ሂደት ለመተንተን ፣ ለሥልጠና ዕቅዶች ማስተካከያዎችን ለማድረግ ያስችልዎታል ። ራስን በመግዛት የግል ማስታወሻ ደብተር ውስጥ በመረጃ ቀረጻ የመጀመሪያ፣ የአሁን እና የመጨረሻ ሂሳብን ለማካሄድ ይመከራል።

53. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዓላማየአንድን ሰው አካላዊ እድገት ማመቻቸት ፣ በእያንዳንዱ ውስጥ ያሉ የአካላዊ ባህሪዎች አጠቃላይ መሻሻል እና ከእነሱ ጋር የተቆራኙት ችሎታዎች በማህበራዊ ንቁ ሰው ከሚያሳዩ መንፈሳዊ እና ሥነ ምግባራዊ ባህሪዎች ትምህርት ጋር አንድነት ነው ። በዚህ መሠረት እያንዳንዱ የህብረተሰብ አባል ፍሬያማ የጉልበት ሥራ እና ሌሎች የእንቅስቃሴ ዓይነቶች መዘጋጀቱን ለማረጋገጥ.

ግቡ በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውስጥ በተጨባጭ ሊደረስበት የሚችል ለማድረግ, ውስብስብ የሆኑ የተወሰኑ ተግባራት (የተወሰኑ እና አጠቃላይ ትምህርታዊ) ተፈትተዋል.

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ልዩ ተግባራት ሁለት ቡድኖችን ያጠቃልላል-የአንድን ሰው አካላዊ እድገት እና ትምህርታዊ ተግባራትን ለማመቻቸት ተግባራት.

የአንድን ሰው አካላዊ እድገት የማመቻቸት ችግሮችን መፍታት የሚከተሉትን ማቅረብ አለበት-

በአንድ ሰው ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ የአካላዊ ባህሪያት ጥሩ እድገት;

ጤናን ማጠናከር እና መጠበቅ, እንዲሁም ሰውነትን ማጠንከር;

የፊዚዮሎጂ ተግባራት የአካል እና የተቀናጀ ልማት ማሻሻል;

ከፍተኛ የአጠቃላይ አፈፃፀም የረጅም ጊዜ ጥበቃ.

የአካላዊ ባህሪያት አጠቃላይ እድገት ለአንድ ሰው ትልቅ ጠቀሜታ አለው. ወደ ማንኛውም የሞተር እንቅስቃሴ የመሸጋገሩ ሰፊ እድል በብዙ የሰው ልጅ እንቅስቃሴ - በተለያዩ የጉልበት ሂደቶች, በተለያዩ እና አንዳንድ ጊዜ ያልተለመዱ የአካባቢ ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውሉ ያስችላቸዋል.

በሀገሪቱ ውስጥ ያለው የህዝብ ጤና እንደ ትልቅ እሴት ተደርጎ ይቆጠራል, ለተሟላ እንቅስቃሴ እና ለሰዎች ደስተኛ ህይወት እንደ መነሻ ሁኔታ. ጥሩ ጤንነት እና ጥሩ የሰውነት የፊዚዮሎጂ ስርዓቶች ጥሩ እድገትን መሰረት በማድረግ ከፍተኛ የአካላዊ ባህሪያት እድገት ሊደረስበት ይችላል-ጥንካሬ, ፍጥነት, ጽናት, ቅልጥፍና, ተለዋዋጭነት.

የሰውነትን አካላዊ ሁኔታ ማሻሻል እና የአንድን ሰው የፊዚዮሎጂ ተግባራት እርስ በርሱ የሚስማማ እድገትን የሚፈታው በአካላዊ ባህሪዎች እና የሞተር ችሎታዎች አጠቃላይ ትምህርት ላይ በመመርኮዝ ነው ፣ ይህም በመጨረሻ ወደ ተፈጥሮአዊ መደበኛ ፣ ያልተዛባ የአካል ቅርጾች መፈጠር ያስከትላል። ይህ ተግባር የአካል ጉድለቶችን ለማስተካከል ፣የተስተካከለ አቀማመጥ ትምህርት ፣የጡንቻዎች ብዛት ተመጣጣኝ እድገት ፣የሰውነት ክፍሎች በሙሉ ፣በአካላዊ ልምምዶች ጥሩ ክብደትን ለመጠበቅ እና የሰውነት ውበትን ለማቅረብ ያስችላል። የአካል ቅርጾች ፍፁምነት, በተራው, የሰው አካል ተግባራትን ፍጹምነት በተወሰነ ደረጃ ይገልፃል.

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የረጅም ጊዜ ጥበቃን በከፍተኛ ደረጃ አካላዊ ችሎታዎች ያቀርባል, በዚህም የሰዎችን የመሥራት አቅም ያራዝማል. በህብረተሰብ ውስጥ ስራ ለአንድ ሰው አስፈላጊው አስፈላጊ ነገር ነው, የመንፈሳዊ እና ማህበራዊ ደህንነት ምንጭ ነው.

ልዩ የትምህርት ተግባራት የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የተለያዩ አስፈላጊ የሞተር ክህሎቶች እና ችሎታዎች መፈጠር;

የሳይንሳዊ እና ተግባራዊ ተፈጥሮ መሰረታዊ እውቀትን ማግኘት።

የሞተር ድርጊቶችን ከሰለጠነ የአንድ ሰው አካላዊ ባህሪያት ሙሉ በሙሉ እና ምክንያታዊ በሆነ መልኩ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በመማር እንቅስቃሴዎች ምክንያት የሞተር ክህሎቶች እና ችሎታዎች ይመሰረታሉ. አስፈላጊ ክህሎቶች እና ችሎታዎች በጉልበት ፣ በመከላከያ ፣ በቤተሰብ ወይም በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አስፈላጊ የሞተር ድርጊቶችን የመፈፀም ችሎታን ያካትታሉ።

ስለዚህ የመዋኛ፣ ስኪንግ፣ ሩጫ፣ መራመድ፣ መዝለል፣ ወዘተ ያሉ ችሎታዎች እና ችሎታዎች ለሕይወት ቀጥተኛ ተግባራዊ ጠቀሜታ አላቸው። የስፖርት ተፈጥሮ ችሎታዎች እና ችሎታዎች (በጂምናስቲክስ ፣ ስኬቲንግ ፣ የእግር ኳስ ቴክኒኮች ፣ ወዘተ.) ቀጥተኛ ያልሆነ መተግበሪያ አላቸው። ችሎታዎች እና ችሎታዎች ምስረታ አንድ ሰው የጉልበት እንቅስቃሴን ጨምሮ ማንኛውንም እንቅስቃሴዎችን የመቆጣጠር ችሎታን ያዳብራል። አንድ ሰው የበለጠ የሞተር ችሎታዎች እና ችሎታዎች ሻንጣዎች ፣ አዳዲስ የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆንላቸዋል።

የልዩ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ወደ ሰልጣኞች ማስተላለፍ, ስልታዊ መሙላት እና ጥልቀት መጨመር የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አስፈላጊ ተግባራት ናቸው.

እነዚህም እውቀትን ያካትታሉ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ, ትርጉሙ እና የመተግበሪያው መሰረታዊ; የአካላዊ ባህል ይዘት, ለግለሰብ እና ለህብረተሰብ ያለው ጠቀሜታ; አካላዊ ባህል እና ንጽህና ተፈጥሮ; ለብዙ አመታት ጥሩ ጤናን ማጠናከር እና ማቆየት, የሞተር ክህሎቶችን እና ልምዶችን የመፍጠር ቅጦች.

አጠቃላይ ትምህርታዊ ተግባራት የሰውን ስብዕና የመቅረጽ ተግባራትን ያጠቃልላል. እነዚህ ተግባራት በህብረተሰቡ ፊት ለፊት የተቀመጡት ከጠቅላላው የትምህርት ስርዓት ፊት ለፊት ሲሆን በተለይም ጉልህ ናቸው. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የስነ-ምግባር ባህሪያትን, በህብረተሰቡ መስፈርቶች መንፈስ ውስጥ ባህሪን, የማሰብ ችሎታን እና የስነ-አእምሮ ሞተር ተግባራትን ማሳደግ አለበት.

በአሰልጣኙ እና በቡድኑ ያደገው የአንድ አትሌት ከፍተኛ ሥነ ምግባር ፣ እንዲሁም ታታሪነት ፣ ጽናት ፣ ድፍረት እና ሌሎች በአካላዊ ልምምዶች ሂደት ውስጥ የተገነቡ ጠንካራ ፍላጎት ያላቸው ባህሪዎች በቀጥታ ወደ ሕይወት ፣ ወደ ኢንዱስትሪያዊ ፣ ወታደራዊ ይተላለፋሉ። እና የቤት ውስጥ አካባቢ.

በአካላዊ ትምህርት ሂደት ውስጥ የአንድን ሰው ሥነ ምግባራዊ እና ውበት ባህሪዎችን ለመፍጠር የተወሰኑ ተግባራት ተፈትተዋል ። በአንድ ሰው እድገት ውስጥ ያሉት መንፈሳዊ እና አካላዊ መርሆዎች የማይነጣጠሉ ሙሉ በሙሉ ይመሰርታሉ እና ስለዚህ በአካላዊ ትምህርት ሂደት ውስጥ እነዚህን ችግሮች በብቃት ለመፍታት ያስችላቸዋል።

ሁሉም ተግባሮቹ ከተፈቱ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ግብ ሊሳካ ይችላል. በአንድነት ውስጥ ብቻ የአንድን ሰው ሁለንተናዊ ተስማሚ ልማት እውነተኛ ዋስትናዎች ይሆናሉ።

የአንድ ሰው አካላዊ ጤንነት የሚወሰነው የሰውነትን አካላዊ ሁኔታ በሚያሳዩ ውስብስብ እርስ በርስ የተያያዙ ምክንያቶች ነው.

1) የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ተግባራዊ ሁኔታ; 2) የአካል እድገት ደረጃ; 3) የአካላዊ ባህሪያት እድገት ደረጃ (ጥንካሬ, ፍጥነት, ቅልጥፍና, ጽናት, ተለዋዋጭነት).

እንደ የልብ ምት, የደም ግፊት, ECG, የሳንባ አቅም እና ሌሎች የመሳሰሉ ዋና ዋና የፊዚዮሎጂ መለኪያዎችን በመመርመር የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን ተግባራዊ ሁኔታ መገምገም የተለመደ ነው.

የአካላዊ ጤንነት ሁኔታ, እንዲሁም ሌሎች ገጽታዎች, ጾታ, ዕድሜ, ማህበራዊ, የአየር ንብረት እና ሌሎች ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ክሊኒካዊ ምርምር መረጃ ጋር በመተባበር የአንድ የተወሰነ ሰው ተጨባጭ ስሜቶች መሠረት ሊመሰረት ይችላል.

አካላዊ እድገት ለጤና ሁኔታ አስፈላጊ መስፈርት, የሰውነት እድገትን የሚያሳዩ የስነ-ቁምፊ እና ተግባራዊ አመልካቾች ስብስብ ነው. እሱን ለማጥናት, የአንትሮፖሜትሪክ ምርምር ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል (ከግሪክ አንትሮፖስ - ሰው, ሜትሮ - መለኪያ, መለኪያ).

አንትሮፖሜትሪክ ምርመራ የሰውነት ርዝመት (ቁመት) ይለካል,

የሰውነት ክብደት,

የደረት አካባቢ,

የአካል ክፍሎች እና የአካል ክፍሎች ልኬቶች

ቶርሶ, የእጅ ጡንቻ ጥንካሬ - ዳይናሞሜትሪ,

ወሳኝ አቅም (ቪሲ) - ስፒሮሜትሪ

እና ሌሎች አመልካቾች.

የአንድ ግለሰብ አካላዊ እድገት ግምገማ የሚካሄደው የእሱን አንትሮፖሜትሪክ መረጃ እና ሌሎች የእድገት አመልካቾችን (የጉርምስና, የጥርስ ህክምና ቀመር, ወዘተ) ከተዛማጅ ጾታ እና ዕድሜ አማካይ መረጃ ጋር በማነፃፀር ነው.

ትልቅ ጠቀሜታ የልጆች እና ጎረምሶች አካላዊ እድገት ጥናት ነው. ስልታዊ ምልከታዎች በአካላዊ እድገት ውስጥ የተዛባ ምልክቶችን የመጀመሪያ ምልክቶችን ለመለየት ያስችላሉ ፣ ይህ ምናልባት የመጀመሪያ በሽታን ሊያመለክት ይችላል።

ስለዚህ አካላዊ ጤንነት ፍጹም አካላዊ እና አእምሯዊ ምቾት ነው, የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች እንቅስቃሴ መዛባት ጋር አብሮ አይደለም, መደበኛ አካላዊ እድገት, ከፍተኛ አፈጻጸም እና መላመድ ጋር.

ፊዚክ (ህገ-መንግስት ከላቲ. ኮንስቲቲዮ - መሳሪያ, ግዛት) የግለሰባዊ የሰው አካል ክፍሎች መዋቅር, ቅርፅ, መጠን እና ጥምርታ ባህሪያት ስብስብ ሲሆን የአካል እድገት አንዱ መስፈርት ነው. ጾታ፣ ዕድሜ፣ ብሄራዊ እና ግለሰባዊ ባህሪያት አሉት።

የሰው ቁመት, የሰውነት ክብደት እና የሰውነት ምጣኔ ዋናዎቹ የሕገ-መንግስታዊ ባህሪያት ናቸው.

የሰው ልጅ እድገት በ 18-25 አመት የተጠናቀቀ ሲሆን በጤናማ ሰዎች ከ 140 እስከ 210 ሴ.ሜ (እንደ ግለሰብ እና ሌሎች ባህሪያት) ሊሆን ይችላል.

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሰውነት ክብደትን ግምታዊ ቁጥጥር ለማግኘት የብሮካ መረጃ ጠቋሚ ሊመከር ይችላል-

ለዚህ አንድ ወጥ መመዘኛዎች ስላልተዘጋጁ መደበኛ የሰውነት ክብደትን መወሰን በጣም ከባድ ስራ ነው። በአሁኑ ጊዜ ዕድሜን፣ ጾታን፣ ርዝማኔን እና ትክክለኛው የሰውነት ክብደትን፣ የሰውነት አይነትን፣ የቆዳ መከታ ውፍረትን ወዘተ ያገናዘበ ብዙ ሠንጠረዦች እና ቀመሮች ተፈጥረዋል።

እያንዳንዱ ሰው የሰውነት ክብደትን ግለሰባዊ ደንብ ማወቅ አለበት. ከላይ ባለው ቀመር መሠረት የሚሰላው ከላይ ካለው ገደብ በላይ ከ 7% በላይ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለው ይቆጠራል.

እንደ የዓለም ጤና ድርጅት ዘገባ ከሆነ 30% ያህሉ በኢኮኖሚ በበለጸጉ አገሮች ነዋሪዎች ክብደት በ 20% ወይም ከዚያ በላይ ከመደበኛ በላይ ነው.

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ለብዙ ሰዎች ከባድ ስጋት ሆኗል. ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት መደበኛ እንቅስቃሴ ይስተጓጎላል, አተሮስክለሮሲስስ, የስኳር በሽታ mellitus, የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች, የደም ግፊት እና ኮሌቲያሲስ የመከሰት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው, እና የህይወት ዕድሜ በ 10-15 ዓመታት ይቀንሳል.

ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደትን መቀነስ እና በተለመደው ደረጃ ማቆየት በጣም ከባድ ስራ ነው. እንደ ሁኔታው, የአመጋገብ ባህሪ, አካላዊ እንቅስቃሴ, የአንድ ሰው ስሜታዊ ሁኔታ ይወሰናል.

የሕገ-መንግስታዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተዋሃደ አካል ይወሰናል.

ሕገ መንግሥት (ከላቲ. ኮንስቲቲዮ - ማቋቋሚያ, ድርጅት) - ውስብስብ የግለሰብ ውስብስብ, በአንጻራዊነት የተረጋጋ morphological, የሰውነት ፊዚዮሎጂ እና አእምሮአዊ ባህሪያት, በዘር የሚተላለፍ ፕሮግራም, እንዲሁም በአካባቢው የረጅም ጊዜ, ኃይለኛ ተጽዕኖ.

የሰው ልጅ ሕገ መንግሥት ዶክትሪን የመነጨው ከጥንት ጀምሮ ነው። እያንዳንዱ ዘመን ሀሳቡን በህገ መንግስቱ ፍቺ እና አመዳደብ ውስጥ ያስቀምጣል። አሁን ያሉት ሁሉም ምደባዎች እርስ በርሳቸው አይቃረኑም. ደራሲዎቻቸው ለግለሰብ የተግባር ስርዓቶች ምርጫን ይሰጣሉ ወይም በሥነ-ቁምፊ ባህሪያት ጥምረት ላይ የተመሰረቱ ናቸው. የእነዚህ ሁሉ ምደባዎች የተለመደ ችግር የተቀናጀ አካሄድ አለመኖር ነው።

በዘመናዊው አስተሳሰቦች መሠረት የውጭው አካባቢም ሆነ የዘር ውርስ በሕገ መንግሥቱ ምስረታ ላይ እኩል ተሳትፎ ያደርጋሉ።

የሕገ-መንግሥቱ ዋና ዋና ባህሪያት በዘር የሚተላለፉ ናቸው - የሰውነት ቁመታዊ ልኬቶች እና ዋነኛው የሜታቦሊዝም ዓይነት ፣ የኋለኛው የሚወረሰው የአንድ ቤተሰብ ሁለት ወይም ሶስት ትውልዶች በቋሚነት በተመሳሳይ አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ ብቻ ነው።

የሕገ-መንግሥቱ ሁለተኛ ደረጃ ባህሪያት (ተለዋዋጭ ልኬቶች) የሚወሰኑት በአንድ ሰው የሕይወት ሁኔታዎች ላይ ነው, በባህሪው ባህሪያት ውስጥ ይገነዘባል. እነዚህ ምልክቶች ከሥርዓተ-ፆታ, ዕድሜ, ሙያ እና እንዲሁም ከአካባቢው ተጽእኖ ጋር በጣም የተቆራኙ ናቸው.

በ E. Kretschmer ምደባ መሠረት የሚከተሉት የሕገ መንግሥት ዓይነቶች ተለይተዋል-

አጠቃላይ የእድገት አካላዊ ልምምዶች በሰውነት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ይህም ተመጣጣኝ የአካል ብቃትን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ለማጠናከር, ትክክለኛውን አቀማመጥ ለማዳበር ያስችላል.

አኳኋን አንድ ሰው በእረፍት ጊዜ እና በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የሚይዘው ዋናው የሰውነት ዘና ያለ ቦታ ነው። በትክክለኛ አኳኋን, የአከርካሪ አጥንት ፊዚዮሎጂያዊ ኩርባዎች አንድ ወጥ ናቸው, ጭንቅላቱ ቀጥ ያለ ነው, የላይኛው እና የታችኛው ክፍል መስክ የተመጣጠነ ነው, የትከሻ ትከሻዎች በተመሳሳይ ደረጃ እና ከደረት ጋር ይጣጣማሉ. ጤናማ አኳኋን ያለው ሰው, የተለመደው የሰውነት አቀማመጥ ሳይቀይር, በጠፍጣፋ ግድግዳ ላይ ከተጫነ, የግንኙነት ነጥቦቹ የጭንቅላቱ ጀርባ, የትከሻ ትከሻዎች እና መቀመጫዎች ይሆናሉ (ምስል 3.4).

ሩዝ. 3.4. ትክክለኛ የአቀማመጥ ሙከራ

እነዚህ ድንጋጌዎች ከተጣሱ, ስለ የፓቶሎጂ አቀማመጥ ይናገራሉ, እሱም በሚከተሉት ቅርጾች እራሱን ማሳየት ይችላል (ምስል 3.5).

Lordosis - የቀድሞ ኩርባ (በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ይከሰታል);

Kyphosis - የኋላ ኩርባ (በደረት ክልል ውስጥ);

ስኮሊዎሲስ የጎን ኩርባ ነው።

ከመደበኛው እንደ ማጎንበስ እንደዚህ ያለ ልዩነት አለ - የደረት አካባቢ በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ኋላ የሚወጣበት ቦታ ፣ ጭንቅላቱ ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፣ ደረቱ ጠፍጣፋ ፣ ትከሻው ዝቅ ይላል ፣ ሆዱ ወጣ ብሎ እና አኳኋኑ ቀርፋፋ ነው።

ቢ ሐ ምስል. 3.5. የአኳኋን መጣስ ሀ - ስኮሊዎሲስ, b - kyphosis, c - lordosis

ደካማ አኳኋን መንስኤዎች የጀርባ ጡንቻዎች ደካማ እድገት, የተለመደው የተሳሳተ የሰውነት አቀማመጥ, በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ላይ የአንድ-ጎን አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም የተወለዱ ጉድለቶች ናቸው.

ብዙውን ጊዜ የአኳኋን መታወክ በትምህርት ዕድሜ ላይ በጠረጴዛው ላይ ረዘም ላለ ጊዜ የተሳሳተ አቀማመጥ ፣ ተገቢ ያልሆነ የክብደት ሽግግር ፣ የአመጋገብ መዛባት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና የተለያዩ በሽታዎች ምክንያት።

የአቀማመጥ ጥሰቶችን ለመከላከል እያንዳንዱ ሰው የአካሉን አቀማመጥ መቆጣጠርን መማር ያስፈልገዋል.

ጠረጴዛው ላይ ሲቀመጥ

መቆም እና መራመድ

ክብደትን ለመሸከም ህጎችን ይከተሉ ፣

በጠንካራ አልጋ ላይ ተኛ

እንዲሁም የጀርባውን ጡንቻማ ኮርሴት በማጠናከር ላይ ያለማቋረጥ ይሠራሉ.

ደካማ አቀማመጥ እንዳይከሰት መከላከል ከማረም የበለጠ ቀላል እንደሆነ መታወስ አለበት. አቀማመጥ በእድገት, በእድገት እና በማሳደግ ሂደት ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ መፈጠር ይጀምራል እና በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ይቀጥላል.

ትክክለኛው አቀማመጥ የአንድን ሰው ምስል ቆንጆ ያደርገዋል, ለሞተር መሳሪያዎች እና ለጠቅላላው ፍጡር መደበኛ ተግባር አስተዋፅኦ ያደርጋል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአትሌቲክስ እና ምት ጂምናስቲክ ልምምዶች ፣ የውጪ እና የስፖርት ጨዋታዎች ፣ ጭፈራዎች የምስሉን እና የእንቅስቃሴዎችን ግለሰባዊነት በሚጠብቁበት ጊዜ በውበት ህጎች መሠረት የሰው ልጅ ሕገ መንግሥት እንዲፈጠር ይረዳሉ ።

A b c d e A. የመቀመጫ ቦታ: a, c - የወንበሩ ፊዚዮሎጂያዊ ያልሆነ ንድፍ, ፈጣን ድካም እና የጀርባ ህመም ያስከትላል; b, d - ምክንያታዊ የታጠቁ የሥራ ቦታ; ሠ - ፊዚዮሎጂያዊ ምርጥ ወንበር.

A b c d B. የቆመ አቀማመጥ: a - የተሳሳተ አቀማመጥ; ለ - በጣም ጥሩው አቀማመጥ, ዝቅተኛ አግዳሚ ወንበር ላይ ያሉት እግሮች ተለዋጭ አቀማመጥ ድካም እና የጀርባ ህመምን ያስወግዳል; ሐ - የተሳሳተ አቀማመጥ; d - ፊዚዮሎጂያዊ ትክክለኛ አቀማመጥ, ወደፊት መታጠፍ የሚቀንስበት, ጀርባው ቀጥ ያለ ነው.

A b C. ክብደትን የመሸከም መንገዶች: a - ትክክል, ለ - የተሳሳተ.

መ. በሥራ ላይ ያለው አቀማመጥ: a - በተለያየ አቀማመጥ ውስጥ ትክክለኛ (+) እና የተሳሳተ (-) የሰውነት አቀማመጥ ዲያግራም; b - ትክክለኛ (+) እና የተሳሳተ (-) የቤት ስራ; ሐ - ትክክለኛ (+) እና የተሳሳተ (-) ልጅን መሸከም; d - በሚያነቡበት ጊዜ የአከርካሪው ትክክለኛ (+) እና የተሳሳተ (-) አቀማመጥ. ሩዝ. 3.6. መጥፎ አቀማመጥን ለመከላከል እርምጃዎች.

1. የውድድሩ ከፍተኛ ደረጃ፡-
የዓለም ሻምፒዮና
የኦሎምፒክ ጨዋታዎች

2. የሰዎች አፈፃፀም ምርጥ አመልካቾች በሚከተሉት የሩፊየር መረጃ ጠቋሚዎች ተለይተው ይታወቃሉ ።
0,5
0,6
0,7
0,8

3. በሩፊየር ኢንዴክስ ዋጋ መጨመር, አፈጻጸም:
ይጨምራል
እየቀነሰ ነው።

4. ለፍጥነት ጥራቶች እድገት, ሩጫ ጥቅም ላይ ይውላል:
ስፕሪንት
sprint እና ማጣደፍ

5. የፍንዳታ ጥንካሬ በፈተናዎች ይገለጻል፡-
ረጅም ዝላይ እና ከፍተኛ ዝላይ
ረጅም ዝላይ እና ገመድ ዝለል
ረጅም ዝላይ እና የማመላለሻ ሩጫ

6. የክብደት-ቁመት መረጃ ጠቋሚ ዋጋ በመጨመር፡-
የሰውነት ክብደት መቀነስ መጨመር
ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ
የሰውነት ክብደት መጨመር
የሰውነት ክብደት መቀነስ

7. የአካል ሁኔታን የሚያመለክቱ የተግባር ብቃት አመልካቾች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ክብደት እና ቁመት
የደም ግፊት እና የልብ ምት
ጥንካሬ, ጽናት, ፍጥነት

8. እኩለ ቀን ላይ ጀርባዎን ወደ ፀሀይ ቢያዞሩ (ከፊት ፣ ከኋላ ፣ በቀኝ ፣ በግራ በኩል) ።
ደቡብ
ሰሜን
ምዕራብ
ምስራቅ

9. ፈጣኑ ሩጫ፡-
stayer
ማራቶን
ስፕሪንት
መሮጥ

10. የአካል እድገት አመላካቾች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የሰውነት ክብደት
እድገት
የልብ ምት

11. የአካላዊ እድገት ክብደት እና ቁመት መረጃ ጠቋሚ;
በማለት ይገልጻል
አይገለጽም

12. ለአጠቃላይ ጽናት እድገት, ሩጫ ጥቅም ላይ ይውላል.
ስፕሪንት
stayer
sprint, በፍጥነት እና በተደጋጋሚ በከፍተኛ ፍጥነት መሮጥ

13. የአንድ ሰው አካላዊ እድገት በአመላካቾች ሊወከል ይችላል-
ክብደት እና ቁመት
ክብደት እና ኃይል

14. ተግባራዊ የግዛት ፈተናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የመተንፈስ መጠን እና ጥንካሬ
ጥንካሬ እና የልብ ምት
የልብ ምት እና የትንፋሽ መቆያ ጊዜ

15. የአካላዊ እድገት አመልካቾች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ክብደት እና ቁመት
የደም ግፊት እና የልብ ምት
የትንፋሽ መቆያ ጊዜ እና የደረት ዙሪያ
ጥንካሬ, ጽናት, ፍጥነት

ከጽሑፉ ሌሎች ግቤቶች

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

የአካላዊ እድገት አመልካቾች

አካላዊ እድገት በሰው አካል ውስጥ በህይወቱ ውስጥ በሥነ-ቁምፊ እና በተግባራዊ ባህሪያት ላይ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች ተፈጥሯዊ ሂደት ነው.

"አካላዊ እድገት" የሚለው ቃል በሁለት ትርጉሞች ጥቅም ላይ ይውላል.

1) በተፈጥሮ ዕድሜ እድገት ሂደት ውስጥ እና በአካላዊ ባህል ተጽዕኖ ሥር በሰው አካል ውስጥ እንደ ሂደት;

2) እንደ ሀገር ማለትም እ.ኤ.አ. እንደ የባህሪዎች ስብስብ የስነ-ተዋፅኦ ሁኔታን የሚያሳዩ ባህሪያት, ለኦርጋኒክ ህይወት አስፈላጊ የሆኑ የአካል ችሎታዎች እድገት ደረጃ.

የአካላዊ እድገት ገፅታዎች አንትሮፖሜትሪ በመጠቀም ይወሰናሉ.

አንትሮፖሜትሪክ አመላካቾች የአካላዊ እድገትን ዕድሜ እና ጾታ ባህሪያት የሚገልጹ የሞርሞሎጂ እና ተግባራዊ ውሂብ ውስብስብ ነው።

የሚከተሉት አንትሮፖሜትሪክ አመልካቾች ተለይተዋል-

የ somatometric አመልካቾች ናቸው :

· እድገት- የሰውነት ርዝመት.

ትልቁ የሰውነት ርዝመት በጠዋት ይታያል. ምሽት ላይ, እንዲሁም ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ, እድገቱ በ 2 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ ሊቀንስ ይችላል. ከክብደት እና ከባርፔል ጋር ከተለማመዱ በኋላ በ intervertebral ዲስኮች መጨናነቅ ምክንያት ቁመቱ ከ3-4 ሴሜ ወይም ከዚያ በላይ ሊቀንስ ይችላል።

· ክብደት- "የሰውነት ክብደት" ማለት የበለጠ ትክክል ነው.

የሰውነት ክብደት የጤንነት ሁኔታ ተጨባጭ አመላካች ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ይለወጣል. ይህ የሚከሰተው ከመጠን በላይ ውሃ በመለቀቁ እና ስብ በማቃጠል ምክንያት ነው. ከዚያም ክብደቱ ይረጋጋል, እና ለወደፊቱ, በስልጠናው አቅጣጫ ላይ በመመስረት, መቀነስ ወይም መጨመር ይጀምራል. ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ የሰውነት ክብደትን መቆጣጠር ተገቢ ነው.

መደበኛውን ክብደት ለመወሰን, የተለያዩ የክብደት እና የከፍታ ኢንዴክሶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. በተለይም በተግባር በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል የብሩክ መረጃ ጠቋሚ. በተለመደው የሰውነት ክብደት በሚከተለው መሰረት ይሰላል.

ከ155-165 ሴ.ሜ ቁመት ላላቸው ሰዎች:

ጥሩ ክብደት = የሰውነት ርዝመት - 100

ከ165-175 ሴ.ሜ ቁመት ላላቸው ሰዎች:

ጥሩ ክብደት = የሰውነት ርዝመት - 105

175 ሴ.ሜ ቁመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች:

ጥሩ ክብደት = የሰውነት ርዝመት - 110

ስለ አካላዊ ክብደት እና የሰውነት ሕገ-ደንብ ጥምርታ የበለጠ ትክክለኛ መረጃ የሚሰጠው ከእድገቱ በተጨማሪ የደረት አካባቢን ግምት ውስጥ በማስገባት ዘዴ ነው-

ቁመት (ሴሜ) x የደረት መጠን (ሴሜ)

http://studopedia.org/1-44908.html

የጥናት ቁሳቁሶች ለተማሪዎች

የቫሎሎጂ ፈተና. ክፍል 1

1. አካላዊ ባህል በተለምዶ እንደሚከተለው ተረድቷል፡-

ሀ) በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚቀርበው የህዝቡ የአካል ብቃት ደረጃ;

ለ)የአጠቃላይ ባህል አካል, በዋናነት ከሥጋዊ አካል ጋር የተያያዘ
አስተዳደግ;

ሐ) የታለመ የጅምላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የህዝቡን ጤና ለማሻሻል.

2. አካላዊ እድገት ነው

ሀ) የአንድን ሰው አካላዊ ባህሪያት የማስተማር ሂደት;

ለ) የሞተር ክህሎቶችን እና ችሎታዎችን የመቆጣጠር ሂደት;

ቁ) በሰው አካል ውስጥ የሞርፎ-ተግባራዊ ባህሪዎች ለውጥ
የአንድ ሰው የሕይወት ጎዳና;

3. የአንድን ሰው አካላዊ እድገት የሚያሳዩ አመልካቾች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ሀ) የአካል, ጤና እና የአካላዊ ባህሪያት እድገት አመልካቾች;

ለ ) የአካል ብቃት እና የስፖርት ውጤቶች ደረጃ አመልካቾች;

ሐ) የተፈጠረው ወሳኝ ሞተር ደረጃ እና ጥራት
ችሎታዎች እና ችሎታዎች;

4. የአካላዊ ባህል ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ሀ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

ለ) ሥራ, እንቅልፍ, አመጋገብ; የንፅህና እና የንፅህና ሁኔታዎች;

5. ጤና እንደሚከተለው ሊገለፅ ይችላል

ሀ) በሽታዎች እና የአካል ጉድለቶች አለመኖር;

ለ) የኦርጋኒክ ሁኔታን ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች ጋር የመላመድ ጥራት;

ቁ) የተሟላ አካላዊ, አእምሯዊ እና ማህበራዊ ሁኔታ
ደህንነት;

6. ጤና የበለጠ ጥገኛ ነው

ሀ) ከዘር ውርስ, ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች;

ሐ) የጤና አጠባበቅ ሥርዓት ሁኔታ;

7. የአኗኗር ዘይቤ ይገለጻል

ሀ) የህይወት ደረጃ, ጥራት እና ዘይቤ;

ለ) የሰው ልጅ ሕገ መንግሥት;

8. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ያካትታል

ሀ) በንቃት የዳበረ ነጸብራቅ; መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል, የመግባቢያ ባህል እና ወሲባዊ ባህሪ;

ለ) ምክንያታዊ የሞተር ሁነታ, የጉልበት ንፅህና, እረፍት እና አመጋገብ;

9. የተማሪ ምርጥ ሞተር ሁነታ

ሀ) አስፈላጊ የሆነውን የእንቅስቃሴ ደረጃ ያሳያል
የሰውነት መደበኛ የአሠራር ሁኔታ;

ለ) ከመጠን በላይ ከፍተኛ ሸክሞችን ማስጠንቀቅ አለበት, ይህም
ወደ ድካም, ከመጠን በላይ ስልጠና, መቀነስ ሊያስከትል ይችላል
የሥራ አቅም;

10. የአካላዊ ባህል እረፍት የበለጠ ጠቃሚ ነው

ለ) የተፋጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

ሐ) ስሜታዊ እና በፈቃደኝነት መረጋጋት;

11. መጠነኛ ጥንካሬን ለረጅም ጊዜ የማከናወን ችሎታ
በጡንቻዎች ስርዓት ዓለም አቀፋዊ አሠራር ውስጥ ይባላል

ሀ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

ሐ) አጠቃላይ ጽናት;

12. ከመጠን በላይ እድገቱ የትኛው አካላዊ ባህሪያት
ተለዋዋጭነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል;

ሀ) የተጨማሪ ማበረታቻ ስርዓት መኖር;

ለ) የውጭ ተጽእኖዎች ምላሽ;

1. ራስን ማሻሻል የሚያካትት ሂደት ነው።

ሀ) ራስን ማወቅ, ራስን መወሰን, ማስመሰል, ራስን ማስተማር, ራስን ማስተማር;

ለ) ራስን መመልከት, ራስን ማወዳደር, ራስን ማረጋገጥ;

1. ለስፖርት ግኝቶች ለመዘጋጀት እንደ ዋና መንገዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጠቀም ጋር በቀጥታ ያልተገናኙ ስፖርቶችን ይግለጹ.

ሀ) የተመሳሰለ መዋኘት

16. የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ዋና መፈክር

ለ) የበለጠ ጠንካራ ፣ ፍትሃዊ ፣ የበለጠ ታማኝ;

17. የቮሊቦል ሜዳውን ስፋት ይግለጹ፡-

18. በቮሊቦል ጨዋታ በፍርድ ቤቱ ላይ ያሉ የተጫዋቾች ብዛት፡-

19. በጣም ተስማሚ የሆነውን ስፖርት ያመልክቱ
የልብና የመተንፈሻ አካላት መሻሻል

ሀ) የውሃ ስላሎም;

20. ኳሱ፣ ቮሊቦል ሲጫወት፣ ወደ ጎን ሲመታ፣ ይቆጠራል፡-

21. 1 የቮሊቦል ጨዋታ ስንት ጨዋታዎች ተጫውተዋል፡-

22. በቮሊቦል የመጀመሪያው ጨዋታ እስከ ስንት ነጥብ ይደርሳል፡

23. በቮሊቦል ስታገለግል ኳሱ መረቡን ስትነካ ጨዋታው፡-

ለ) አገልግሎቱን ወደ ሌላ ቡድን በማስተላለፍ ያቆማል;

ለ) የወደቀ ኳስ ይቆጥራል።

24. በአንድ የቮሊቦል ሰልፍ ላይ የአንድ ቡድን ተጫዋቾች ምን ያህል ኳሶችን መንካት ይችላሉ?

25. ስፖርት፡-

ሀ) አንድን ሰው ለማሻሻል እና የአካል ችሎታውን ለማዳበር የታለመ የማህበራዊ እንቅስቃሴ ዓይነት;

ለ) ትክክለኛ የውድድር እንቅስቃሴ, ለእሱ ልዩ ዝግጅት, እንዲሁምበዚህ አካባቢ የተወሰኑ ግንኙነቶች;

ሐ) በአካል ግንኙነት ስርዓት ላይ የተገነባ እና በስፖርት ውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ የታለመ ልዩ የትምህርት ሂደት;

26. ስፖርት፡-

ሀ) ልዩ የውድድር ልምምድ;

ለ) ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ተፎካካሪዎች እርስ በእርሳቸው ለማሸነፍ የሚጥሩበት ልዩ የውድድር እንቅስቃሴ;

ቪ) በስፖርት ልማት ሂደት ውስጥ በታሪክ የዳበረ የውድድር ስፖርት ዓይነትእንደ ገለልተኛ ውድድር የተቋቋመ እንቅስቃሴ።

27. በቮሊቦል ውስጥ በፍርድ ቤት ላይ የተጫዋቾች ሽግግር የሚከናወነው በሚከተለው ጊዜ ነው-

ሐ) ከአገልግሎቱ ኳሱን ሲያሸንፍ

28. በቮሊቦል ውስጥ በፍርድ ቤት ላይ የተጫዋቾች ሽግግር ይከናወናል-

ለ) በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ;

ሐ) የፊት ረድፍ ተጫዋቾች ቦታዎችን ከኋላ ረድፍ ተጫዋቾች ጋር ይለውጣሉ

29. በቮሊቦል ማገልገል ከሚከተሉት ጋር ይቀርባል፡-

ሀ) በመጨረሻው መስመር ላይ ሳይወጡ የነፃው ዞን ማንኛውም ነጥብ;

B) ከፊት መስመር መሃል;

ለ) በመጨረሻው መስመር ላይ ባለው ገደብ ውስጥ

30. በቮሊቦል ውስጥ ድርብ ንክኪ የተጫዋቹ ስህተት ነው፡-

ሀ) 2 ተጫዋቾች በተመሳሳይ ጊዜ ኳሱን ይንኩ;

ለ) ተጫዋቹ ኳሱን ሁለት ጊዜ ይመታል ወይም ኳሱ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ይነካል።በቅደም ተከተል;

ሐ) ኳሱ ፍርድ ቤቱን ይመታል ፣ ከዚያ በተጫዋቹ እንደገና ይታገዳል።

1. በቮሊቦል ጨዋታ ወቅት አንድ ተጫዋች መረቡን ከነካው፡-

ሀ) ጨዋታው አገልግሎቱን ወደ ተቃራኒው ቡድን በማለፍ ይቆማል;

ለ) የወደቀ ኳስ ተጫውቷል;

ለ) ጨዋታው ይቀጥላል

1. በቮሊቦል ውስጥ ኳሱ እንዴት ይጫወታሉ?

ሐ) የ 1 ቡድን ተጫዋቾች 3 ቅብብሎች

1. በቮሊቦል ውስጥ በዞኖች ውስጥ የተጫዋቾችን ዝግጅት በቁጥር ያመልክቱ፡-

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html