ስኳርን እንዴት መተው እንደሚቻል? እውነተኛ ምክር። ስኳርን አለመቀበል - ለሰውነት ጤና ጥቅማጥቅሞች እና መዘዞች ፣ ስኳርን እምቢ በሚሉበት ጊዜ የማስወገጃ ምልክቶችን እንዴት በፍጥነት ማፅዳት እንደሚቻል ።

ብዙ ሰዎች በአመጋገብ ሲሄዱ ዋናው ነገር ስኳር መተው ነው ብለው ያስባሉ, እና እዚህ በጣም ተሳስተዋል.

ስኳር, ልክ እንደሌላው ማንኛውም ንጥረ ነገር, እንዲሁም በሰው አካል ውስጥ መገኘት አለበት, በእርግጥ, በመጠኑ ብቻ, አለበለዚያ ከባድ መዘዞች ሊከሰቱ ይችላሉ.

ስኳር መተው, ውጤቶቹ.

በመጀመሪያ ደረጃ, ስኳርን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል, ቀደም ሲል እንደተረጋገጠው, በሰውነት ውስጥ ወደ ከባድ የአመጋገብ ለውጦች ይመራል, እና በባለሙያዎች የተቋቋመው እንደዚህ አይነት ለውጦች በሁሉም የአዋቂዎች ፍጥረታት አይታገሡም, ህጻናት ብቻ ናቸው.

አዎን, ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ የልብ ሕመም እና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት እንዲሁም የስኳር በሽታን ጨምሮ ለብዙ ከባድ በሽታዎች መንስኤ ነው. ለክብደት መቀነስ ማንኛውም አመጋገብ የስኳር ፍጆታን መቀነስ ያካትታል ፣ ግን ሙሉ በሙሉ አይደለም እና ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ ምክንያቱም የስኳርን ሹል አለመቀበል ውጤቶቹ ስላሉት እና የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ስለ እንደዚህ ዓይነት መዘዞች በትክክል ያውቃሉ።

ዛሬ በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ እና ሙሉ በሙሉ ጣፋጭ ባልሆኑት ውስጥ እንኳን ስኳር ይገኛል. የተጣራ ስኳር ወይም የተጣራ የስኳር ፍጆታን ሙሉ በሙሉ ለመተው ከወሰኑ እነዚህን መብላት ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ከድርጊትዎ ለሰውነት ትልቅ ጥቅም ይኖረዋል.

ስኳር ቀስ በቀስ እና በምንም አይነት ሁኔታ በድንገት እና ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልግዎታል!

ከልጅነታቸው ጀምሮ ስለ ስኳር አደገኛነት ለልጆቻቸው የሚነግሯቸው እና ጣፋጭ ምግቦችን ከመጠን በላይ መጠጣት ጥርስን እንደሚያበላሹ የሚነግሯቸው ወላጆች ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ ነው። እውነትም ነው። በልጅነት ጊዜ በልጆች ላይ ጣፋጮችን በመገደብ በድርጊታቸው ፣ እንደዚህ ያሉ ወላጆች ለወደፊቱ ስኬታማ ፣ ጤናማ የወደፊት መንገዳቸውን ይከፍታሉ ።

እንደምታውቁት በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በደንብ ለመምጠጥ ካልሲየም ያስፈልጋል እና ሰውነቱ በምግብ ወቅት ከሚመጣው ምግብ ጋር ምንም አይወስድም. እሱ ከራሱ ሀብቶች ይወስዳል, እና እዚህ የሚሠቃየው የመጀመሪያው ነገር አጥንት እና ጥርስ ነው, ምክንያቱም እነሱ እንደ ትልቁ የካልሲየም ምንጭ ይቆጠራሉ.

ስኳርን ቀስ በቀስ ይተው ፣ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ለክብደት መቀነስ ትክክለኛውን አመጋገብ ይምረጡ ፣ ውጤቱም በቀላሉ ያስደንቃችኋል። ምስልዎን ማረም (ማረም) ብቻ ሳይሆን ትኩስ ፣ ወጣት እና የበለጠ ደስተኛ ሆነው ይታያሉ ፣ ጥርሶችዎ በረዶ-ነጭ ይሆናሉ ፣ አጥንቶችዎ ጠንካራ ይሆናሉ እና ቆዳዎ ፍጹም ይሆናል። ስለዚህ ፣ ከማንኛውም አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ጋር ዋነኛው ጉርሻ የስኳርን ትክክለኛ አለመቀበል ነው ፣ ማለትም ፣ ለክብደት መቀነስ ተገቢ አመጋገብ።

ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ፣ የዕለት ተዕለት አጠቃቀም ፣ የሚከተሉትን ውጤቶች እንደሚወስድ እንደገና እናስታውስ ።

• በሽታዎች እና የቆዳ እርጅና;
• የልብ ህመም;
• የአጥንትና ጥርስ ደካማነት;
• የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታዎች;
• የስኳር በሽታ እድገት, ወዘተ.

ትኩረት! የተከተፈ ስኳር እና የተጣራ ስኳር ለምግብነት አለመጠቀም ማለትም ስኳር ከተመገቡ ምግቦች ብቻ በማግኘት ከላይ የተጠቀሱትን በሽታዎች በሙሉ የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል!

በተጨማሪም በስኳር, ወይም ይልቁንም, በአጠቃቀሙ እና በሰው ልጆች በሽታ የመከላከል ስርዓት መካከል ግንኙነት አለ. የስኳር ትክክለኛ አለመቀበል በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል. ወቅታዊ የአተነፋፈስ በሽታዎች ብዙም እንደሚያስቸግሩዎት ለ 1 አመት የተጣራ ስኳር ወይም ጥራጥሬ ስኳር (ቀጥታ መመገብ) መተው በቂ ነው.

ስኳር የነጻ radicals እንዲለቀቅ ያበረታታል, ይህ ደግሞ ዶክተሮች እንደሚጠቁሙት, ወደ ቆዳ ፈጣን እርጅና ይመራል. የደነዘዘ መልክ፣ ከመጠን በላይ የሆነ የቆዳ መሸብሸብ፣ ደስ የማይል የቆዳ መሸብሸብ - እነዚህ ሁሉ የስኳር ፍጆታዎች መዘዝ ናቸው። ስኳርን በመተው እንደዚህ አይነት ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ደስ የማይል ውጫዊ ለውጦችን ለብዙ አመታት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላሉ.

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ስኳርን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል አደገኛ መሆኑን እንደገና እናስታውስዎት ፣ ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ መከናወን አለበት ፣ ምክንያቱም ስኳር ለአንጎል ተግባር አስፈላጊው ንጥረ ነገር ነው። በድንገት ስኳር በአጠቃላይ ለመመገብ ፈቃደኛ ካልሆኑ የማያቋርጥ መፍዘዝ እና ራስ ምታት ፣ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ለውጦችን ይመለከታሉ።

ስለ ስኳር እምቢተኝነት በማሰብ በመጀመሪያ በማር መተካት ወይም ከበፊቱ የበለጠ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጠቀም እና እንዲሁም ለመጀመሪያ ጊዜ ስኳር የያዙ ምግቦችን መመገብ ቀስ በቀስ ከምግብ ውስጥ ያስወግዳል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ከስኳር መተው ከሚያስከትሉት የማይፈለጉ ውጤቶች እራስዎን ይጠብቃሉ እና ከጊዜ በኋላ ወደ ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ይገባሉ, ይህም ሰውነትዎን ጤናማ እና ጠንካራ ያደርገዋል.

ሰላም ውድ አንባቢዎች!

ለአዲስ መጣጥፍ ማቴሪያሎችን እየሰበሰብኩ ሳለ የሁለት ሳምንት የጣፋጮች እምቢተኛነት ልምድ ግልጽ የሆነ መግለጫ አገኘሁ። ደራሲው ሚካኤል ግሮታውስ፣ ጸሃፊ፣ ጋዜጠኛ፣ የስክሪፕት ጸሐፊ ​​እና የቀድሞ የብሪታንያ የስነ-ጽሁፍ ኤጀንሲ ዘ ሃንበሪ ተወካይ ናቸው። ይህ ለማንበብ እና ለመድገም የሚሞክር ነገር ነው። ወለሉን እንስጠው.

ከምግብ ጋር የፍቅር እና የጥላቻ ግንኙነት አለኝ። አንዱን በጋለ ስሜት እወዳለሁ፣ ሌላውን ደግሞ በአጠቃላይ እጠላለሁ። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ምግብን በጣም ስለምወደው እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ከመጠን በላይ ወፍራም ነበር. በጣም ከመጠን በላይ ክብደት ስለነበረ አንዳንድ የጤና ቴክኒኮችን መርጬ 80 ኪሎ ግራም እንድቀንስ ረድቶኛል። 36 ኪ.ግ). ይሰራል እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ጤናማ ክብደት ላይ ነኝ. የቴክኖሎጂው መሰረት: የሚበሉትን ካሎሪዎች ስሌት, ከመጠን በላይ መብላት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም.

እና, ለጊዜው, ሁሉም ነገር ለስላሳ ነበር. የፈለኩትን በላሁ። በአብዛኛው፣ እሱ ነበር፡ አሳ፣ ዶሮ፣ ፓስታ፣ አመጋገብ ሶዳ፣ የፍራፍሬ እርጎ እና አንድ ጣፋጭ መክሰስ በቀን፣ እንደ M&M's ወይም brownies። እንዲሁም ከበርካታ ፓኬቶች ስኳር ጋር ቡና መጠጣት እወድ ነበር። ካሎሪዎች ካሎሪዎች ናቸው ፣ አይደል? በቀን ከ2,000 ካሎሪ በላይ እስካልሄድኩ ድረስ ክብደት እንደማልጨምር እና በአጠቃላይ ጤንነቴን እንደምቆይ አውቃለሁ።

የአሜሪካ የልብ ማህበር ወንዶች በቀን ከ37.5 ግራም በላይ ስኳር እና ሴቶች ከ25 ግራም መብለጥ የለባቸውም ብሏል። ነገር ግን የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) በተራው አዳዲስ ምክሮችን አቅርቧል. በእሷ አስተያየት, እነዚህ መጠነኛ ቁጥሮች በጣም ከፍተኛ ናቸው.

አማካዩ አሜሪካዊ በአሁኑ ጊዜ በቀን 126 ግራም ስኳር ይመገባል። አብዛኛው ሰው እንኳን አያስተውለውም። አብዛኛው ይህ መጠን የሚገኘው በማምረት ሂደት ውስጥ ወደ ምግባችን ከተጨመረው የተጣራ ስኳር ነው።

በቅርቡ የክብደት መቀነሴን ስኬት ከሀኪሜ እና ከጓደኛዬ ጋር አካፍያለሁ እና አሁን ያለውን አመጋገብ ዘርዝሬያለው። በስኬቴ እንኳን ደስ አለችኝ ብዬ ጠብቄ ነበር። እሷም እንዲሁ አደረገች። ይሁን እንጂ በአመጋገብ ውስጥ ጥሩ የካሎሪ ይዘት ቢኖረውም, በምናሌው ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም ከፍተኛ እና አሳሳቢ እንደሆነ አስጠነቀቀችኝ. ለሥጋዊ ብቻ ሳይሆን ለአእምሮ ጤንነትም ፍላጎት እንዳለኝ ታውቃለች። እናም በቅርብ ጊዜ በተደረጉ ጥናቶች ውጤቶች መሰረት, ከመጠን በላይ ስኳር ለወገብ ብቻ ሳይሆን ለአእምሮም ጎጂ እንደሆነ ጠቁማለች.

ከመጠን በላይ የተጣራ ስኳር መብላት በሚከተሉት ውስጥ እንደሚገኝ አስረድታለች፡-

• አብዛኞቹ ከረሜላዎች
• ካርቦናዊ መጠጦች
• ነጭ ዳቦ
• ፓስታ
• ሁሉም ማለት ይቻላል "ከስብ ነፃ" እና "ዝቅተኛ ቅባት" መክሰስ
• የፍራፍሬ ጭማቂዎች
• እርጎ
• የኃይል መጠጦች
• ከፈጣን የምግብ ሰንሰለት አብዛኛዎቹ መጠጦች
• ሾርባዎች (ካትችፕ ፣ ባርቤኪው ሾርባዎች ፣ ማዮኔዝ)
• እና ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሌሎች የተዘጋጁ ምግቦች

ማንንም አይጠቅምም።

አሁን እንዲህ ያለው ምግብ ተንኮለኛ፣ ደደብ፣ በችኮላ ውሳኔ እንድናደርግ እንደሚያደርገን ተረጋግጧል፣ በኋላ የምንጸጸትም። የጓደኛዬ ሀሳብ ግልፅ ነበር፡- መደበኛ የሰውነት ክብደት እና ምንም አይነት የስኳር ህመምተኛ የደም ምርመራ አለማድረግ ማለት ብዙ የተጣራ ስኳር ጤናዬን አያበላሽም ማለት አይደለም።

የምበላው የተጣራ ስኳር በእውቀት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ብዬ አላመንኩም ነበር። እና በእያንዳንዱ ምግብ በላሁ። ስለዚህ በእርግጠኝነት ለማወቅ ብቸኛው መንገድ የተጣራ ስኳር ለሁለት ሳምንታት መተው እና ለውጦቹን መከታተል ነው.

እኔ ያደረግኩት ልክ ነው። የሁለት ሳምንት ከስኳር-ነጻ የአመጋገብ ልምድን በጀመርኩ በማግስቱ፣ የዚህ ተግባር ትርጉም የለሽነት እርግጠኛ ነኝ። በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ ምንም አይነት ለውጥ እንደማገኝ ተጠራጠርኩ።

እንዴት ተሳስቻለሁ! ሙከራው ሲያልቅ፣ እውነተኛ መገለጥ አጋጥሞኛል።

ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ

ከተግባራዊ እይታ, ከተጣራ ስኳር መራቅ በጣም ከባድ ነው. ከሁሉም በላይ, በሁሉም የተዘጋጁ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ ይገኛል. ፈጣን ምግብ ቤቶች ውስጥ ሁሉም ምግብ ውስጥ. የቢግ ማክ ምግብ 85 ግራም ስኳር ይይዛል - ከዕለታዊ እሴትዎ 236%።

ይህ ሁሉ ማለት የተጣራ ስኳር ለማስወገድ ከፈለግኩ ብዙ ጊዜ በቤት ውስጥ እና ምግብ በማብሰል ማሳለፍ አለብኝ. አልለመድኩትም።

ግን ያ ብቻ አይደለም! የዕለት ተዕለት ምግቦቼን እና ሁሉንም የታሸጉ መጠጦች (ሶዳ፣ የኃይል መጠጦች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች) መተው ነበረብኝ። ከነጭ ዳቦ እና ፓስታ ራቁ እና እነዚያ አታላይ "ጤናማ" እርጎዎች ለጣዕም የተጨመሩ የውሸት የፍራፍሬ መረቅ። ስኳር እና ወተት ከቡናዬ ውስጥ አውጥቻለሁ።

ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ ይልቅ የሁለት ሳምንት ምግቤ ትኩስ ብቻ ነበር፡ ፍራፍሬና አትክልት፣ አሳ፣ ዶሮ እና ስጋ፣ ሙሉ እህል ፓስታ እና ቡናማ ሩዝ። አብዛኛዎቹን ከዚህ በፊት አዘውትሬ በልቻለሁ፣ የተጣራ ስኳር ከያዙ ምግቦች ጎን ለጎን ብቻ።

በተጨማሪም በእነዚህ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ስኳርን ሙሉ በሙሉ እንዳልተውኩ ልብ ሊባል ይገባል. ከተጣራ ስኳር ብቻ. ብዙ የተፈጥሮ ስኳር በላሁ። በመጀመሪያ ደረጃ, ፍራፍሬዎች, እና በመከፋፈል የሚገኘው ስኳር, ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖች. ተፈጥሯዊ ስኳር ከሌለ ሰውነት ሙሉ ህይወት ለመኖር በቂ ጉልበት አይኖረውም.

አንድ ወሳኝ ነጥብ: በየቀኑ የካሎሪ ቅበላዬን አልቀየርኩም. በሁለት ሳምንት ተሞክሮዬ ልክ እንደተለመደው በቀን ከ1900-2100 ካሎሪዎችን አጥብቄያለሁ። የሥልጠናውን ሥርዓትም ሳይለወጥ ተውኩት። ያጋጠመኝም ይኸው ነው።

የመንፈስ ጭንቀት እና ማተኮር አለመቻል

የተጣራ ስኳር በተተወበት የመጀመሪያ ቀን ፣ ሁሉም ቀላል ጀብዱ ይሆናል ብዬ አስቤ ነበር። ብዙ ፍራፍሬ፣ ለምሳ አንድ ሰሃን አሳ፣ እና ለእራት አንድ ስቴክ ከአትክልት ጋር በላሁ። በቡናዬ ውስጥ ስኳር እና ወተት አላስቀመጥኩም፣ እና የእለት ተእለት የስኳር ህክምናው ትንሽ ናፈቀኝ፣ ግን እነዚያ ጥቃቅን ነገሮች ነበሩ።

በሁለተኛው ቀን ሁኔታው ​​በከፍተኛ ሁኔታ ተለወጠ. ጥሩ ቁርስ እና ምሳ (ሁለት ብርቱካን፣ እንቁላል፣ ሩዝ ከአትክልት ጋር) ከተመገብን በኋላ እንኳን፣ ለሁለት ሰአት ያህል፣ ድንገት በጭነት መኪና የተገጨኝ ያህል ተሰማኝ። ጭጋግ ውስጥ ነበርኩ፣ ጭንቅላቴ ታምሞ ነበር ... ይህ በተለመደው የአመጋገብ ስርዓት ዳራ ላይ ሆኖ አያውቅም። ይህ ጭንቀት እና ራስ ምታት በሚቀጥሉት ሁለት እና ሶስት ቀናት ውስጥ ያለማቋረጥ ቀጥሏል. በዚህ ወቅት, ለሶዳ እና ጣፋጭ ምግቦች ጠንካራ ፍላጎት ተሰማኝ. በሦስተኛው ቀን፣ በጥሬው እየተንቀጠቀጥኩ እንደሆነ ተሰማኝ። ይህ ለተወሰነ ጊዜ ቀጠለ። ጣፋጭ ነገር ለመብላት መቃወም በጣም በጣም ከባድ ነበር.

« ሱሶችዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ እና አንጎልዎ ለስኳር ይጮኻል. ሱሱን ማርካት ያስፈልገዋልየሥነ ምግብ ተመራማሪ-ኢንዶክሪኖሎጂስት ሬቤካ ቦልተን ይናገራሉ። በሥራ ቦታ እሷም የጣፋጮች ፍላጎት አላት። በእኔ ላይ ምን እየደረሰ እንዳለ ለማወቅ እሷን አነጋገርኳት። " ይህ የመላመድ ጊዜ ነው፣ እና የሚጀምረው በጣፋጭ ሱስ በጣም ኃይለኛ መገለጫዎች ነው። ከዚያም መሻሻል ይመጣል.»

የተጠናከረ?! በአራተኛው ቀን መገባደጃ ላይ ውሻዬን በቡኒ እሸጥ ነበር! የኔቡሎስነት እና የማተኮር አለመቻል በጣም ጠንካራ ስለነበሩ በዚህ ሳምንት በነበሩት ታሪኮች ላይ ማተኮር አልቻልኩም። የኃይል መጠጥ ለመጠጣት በቁም ነገር አስቤ ነበር “ለጤንነቴ” ግን ተቃወምኩ። እየቀጠለ ያለው ጭጋግ እና የትኩረት እጦት ብስጭት እንድያድርብኝ አድርጎኛል ብሎ መናገር አያስፈልግም። ጨካኝ እና ትዕግስት ማጣት ጀመርኩ። ትኩረቴን በማንኛውም ነገር ላይ ለረጅም ጊዜ ማቆየት አልቻልኩም።

« ሰውነትዎ ከአዳዲስ ምግቦች ጋር ለመላመድ ይቸገራል እና የስኳር መጠን ይቀንሳልቦልተን ያስረዳል። " በቀላሉ ከሚገኘው ካርቦሃይድሬት ኃይል ለማግኘት የታቀደ ሲሆን አዳዲስ የኃይል ምንጮችን ለማዳበር ጊዜ ይፈልጋል። ሰውነትዎ ከአዲስ ምግብ ጋር የመላመድ ሂደት እንደ ተንጠልጣይ ይመስላል።«.

መገለጽ

በ6ኛው ቀን አንድ ነገር ተከሰተ። ኔቡላ ከራስ ምታት ጋር አብሮ መጥፋት ጀመረ። በየቀኑ የምበላው የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች በድንገት በጣም ጣፋጭ ሆኑ.

በስምንተኛው ወይም በዘጠነኛው ቀን፣ የበለጠ ትኩረት ተሰማኝ፣ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ጥርት ያለ ጭንቅላት። በጣም ውጤታማ ሆንኩኝ። ለምሳሌ፣ በቃለ መጠይቁ ወቅት የበለጠ ንቁ ነበር። ጠላቶቼ በሚናገሩት ላይ ማተኮር እችል ነበር። አዳዲስ ጥያቄዎችን እና ያልተጠበቁ ለውጦችን በመፍጠር ለጥያቄዎቻቸው በፍጥነት ምላሽ መስጠት ይችላል። እኔ፣ ከዚህ በፊት እንደነበረው ሁሉ በፍጥነት እና በትክክል ሠርቻለሁ። አንድ መጽሐፍ ወይም ጽሑፍ ሳነብ የመጥለቅ ስሜት እና መረጃን የመተንተን ችሎታ ያስደስተኝ ነበር። ባጭሩ ብልህነት ተሰማኝ።

ቦልተን የፍሬው ጣፋጭ ጣዕም ሰውነት የማያቋርጥ የተጣራ ስኳር አቅርቦት እጥረትን ማስተካከል መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው. የእኔ ጣዕም ለተፈጥሮ ጣፋጭነት ምላሽ መስጠትን ተምረዋል. በተራው፣ ሰውነቴ የተለመደውን የስኳር መጠን ስለማያስፈልገው ጭንቅላት ጠፋ።

« የደም ስኳር መጠን ተረጋግቷል፣ ማለቂያ የሌለው ከከፍተኛ ወደ ዝቅተኛ መወዛወዝ ቆሟልቦልተን ይላል. " ይህ ሁሉ አእምሮህን ከጭጋግ አጸዳው እና ጥርት ያለ እና የተሳለ አእምሮ ሰጠህ።.»

ስለ ግልጽነት መናገር. በአመጋገብ ሙከራዬ የመጨረሻ ቀናት ውስጥ፣ የተለየ ሰው እንደሆንኩ ያህል ትኩረት ሰጥቼ ነበር። ይህ እኔ ብቻ ሳይሆን ጓደኞቼን ያስተዋልኳቸውን አዎንታዊ የስሜት ለውጦች አመጣ። የሞኝ ቢመስልም፣ ከሁለት ሳምንት በፊት ከነበረው የበለጠ ደስታ ተሰማኝ።

የተሻለ መተኛት ጀመርኩ።

ነገር ግን ታላቅ ስሜት እና የአዕምሮ ግልጽነት ሁሉም የአዲሱ አመጋገብ ጥቅሞች አይደሉም. እንቅልፍ የአእምሮ ጤና አስፈላጊ አካል ነው። አእምሮን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እረፍት ብቻ ሳይሆን በሜታቦሊዝም ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. ጥራት ያለው እንቅልፍ በእርግጠኝነት የበለጠ ብልህ ያደርገናል።

« በደምዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳር ከሌለ የኢንሱሊን መጠንዎ ወደ መደበኛው ይመለሳል።ቦልተን ያስረዳል። " ይህ ጥሩ እንቅልፍን ያበረታታል, እና በመቀጠል, ተጨማሪ የኃይል መጨመር ያቀርባል. የድካም ስሜት ይጠፋል, አእምሮው ይጸዳል, የማተኮር ችሎታ ይታያል.

ከዚህም በላይ የሆርሞን ዶሚኖ ተጽእኖ ይነሳል. የሆርሞን ዳራ አንድ አካል ነው. የአንድ የተወሰነ ሆርሞን ስራ ግምት ውስጥ ማስገባት እና ስለ ቀሪው ማውራት አይችሉም. አንዴ የኢንሱሊን ምርት እና የስሜታዊነት ስሜት ወደ መደበኛው ከተመለሰ, ሌሎች ሆርሞኖች በተቀናጀ ሁኔታ ይረጋጋሉ. ይህ ሁሉ የኃይል መጠን ይጨምራል፣ እንቅልፍን እና የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል።

የተጣራ ስኳር መቁረጥ የተሻለ እንቅልፍ እንድተኛ ይረዳኛል ብዬ አላሰብኩም ነበር ነገር ግን የሆነው ያ ነው። በአማካይ፣ በሙከራው በስድስተኛው ወይም በሰባተኛው ቀን ጀምሮ፣ ከተኛሁ በኋላ በ10 ደቂቃ ውስጥ እንቅልፍ ወስጄ ነበር። እንቅልፍ ለመተኛት 30 ደቂቃ ያህል ይፈጅ ነበር። በተጨማሪም ቀደም ብዬ እና በተፈጥሮ ከእንቅልፍ መነሳት እንደጀመርኩ ተገነዘብኩ, ከአልጋ መውጣት ቀላል ነበር.

ያልተጠበቀ ክብደት መቀነስ

ለመጥቀስ የምፈልገው የመጨረሻው ነገር የስኳር አለመቀበል በሰውነት ክብደት ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ነው. ራሴን ክብደት ለመቀነስ ግብ አላወጣሁም እና የምጠቀምባቸውን ካሎሪዎች ብዛት አልቀነስኩም። አሁንም ብዙ ስብ (ቀይ ሥጋ፣ አቮካዶ)፣ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ እና የተፈጥሮ ስኳር (ከፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ወዘተ) በልቻለሁ። የቀየርኩት ብቸኛው ነገር የተጣራ ስኳር ማስወገድ ነው.

እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ 12 ፓውንድ (5.5 ኪሎ ግራም) አጣሁ።

ቦልተን እንዳብራራው፣ ምክንያቱ ሰውነት ከስኳር ጎርፍ ጋር ያለማቋረጥ የመዋጋት ፍላጎቱን በማጣቱ ላይ ነው። በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ እና የኢንሱሊን ሹል እና አዘውትሮ መጨመር በአንጎል ውስጥ ትክክለኛ የነርቭ አስተላላፊዎችን ያበላሻል። ይህ እራሱን በከፍተኛ የስብ ክምችት መልክ ያሳያል። “ጤናማ የሆነ ፕሮቲን፣ ፋይበር፣ ፍራፍሬ እና አትክልት መመገብ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል። ሰውነትዎ በብቃት ይሠራል። የቅጥነት ዋናው ነገር በካሎሪ ብዛት ብቻ ሳይሆን በሚመገቧቸው ምግቦች ጥራት እና ሰውነትዎ እንዴት እንደሚያስኬዳቸውም ጭምር ነው።

የመጨረሻው

ያለ ስኳር ከሁለት ሳምንታት ህይወት በኋላ, በጣፋጭ እና በእውቀት መካከል ያለውን ግንኙነት ስለሌለበት የመጀመሪያ ግምቴ አልተሳካም ማለት እችላለሁ. አሁን ከዓይኖቼ ላይ መጋረጃ የተነሳ ያህል ይሰማኛል እና እንደገና ማየት ቻልኩ።

ወጣትነት ይሰማኛል. የበለጠ ደስተኛ፣ የበለጠ ንቁ እና ዓላማ ያለው ሆንኩ። የተሻለ እንቅልፍ መተኛት ጀመርኩ እና በየቀኑ ጠዋት, ከእንቅልፌ ስነቃ, እረፍት ይሰማኛል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ሳለሁ እንኳ ያን ያህል ጉልበት አልነበረኝም። የረሃብ ስሜትም አዲስ መልክ ያዘ። አይ ፣ በእርግጥ ይሰማኛል ፣ ግን እንደበፊቱ ብዙ እና ብዙ ጊዜ አይደለም። ጤናማ ምግብ በጣም ይሞላል. አሁን የቀደሙት የረሃብ ጫፎች በአብዛኛው ውሸት መሆናቸውን ተረዳሁ። የሚያስፈልገኝ እንደዚያ ዓይነት ምግብ ሳይሆን አዲስ የስኳር መጠን ነው።

ከጣፋጮች ጋር ያለኝን የቀድሞ ግንኙነት በተመለከተ፣ እነሱም ተለውጠዋል። ጣፋጭ ቡና ጣፋጭ እንዳልሆነ ተገነዘብኩ. ለሻይ ጣፋጮች የተሞሉ መደርደሪያዎች፣ በተጣራ ስኳር ጣፋጭ ቅርፊት ውስጥ ያሉ ቡና ቤቶች አሁን የምግብ ፍላጎታቸው ከካርቶን ሳጥን አይበልጥም። እና እነሱን የመብላት ፍላጎት አሁን የለም. በህይወቴ ለመጀመሪያ ጊዜ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጣዕም ምን ያህል ሀብታም እንደሆነ ተሰማኝ. አሁን ከመቶ አመት በፊት ብርቱካን ለገና ለህፃናት ለምን ይሰጥ እንደነበር ተረድቻለሁ - በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ ምግብ ነው. ከረሜላ ማን ያስፈልገዋል?

ልምዴ የቱንም ያህል ጥሩ ቢሆን፣ ከደረስኩበት ደረጃ ጋር መሄድ እንደምችል አሁንም እጨነቃለሁ። በድፍረት የተጣራ ስኳር የለም ይበሉ። ዕድሉ በጣም ትንሽ ነው። የተጣራ ስኳር በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ተደብቋል, እና ሱስ የሚያስይዝ አቅሙ ገደብ የለሽ ነው. የምግብ አገልግሎት ግብይት ይህንን የስኳር ንብረት በንቃት ይጠቀማል። የእኔን መንገድ ለመድገም ዝግጁ ካልሆኑ, በእራስዎ ከትኩስ ምርቶች ብቻ ለማብሰል, ከዚያ ከዚህ አስከፊ ክበብ ለመውጣት ምንም እድል የለዎትም.

ቢሆንም፣ በእነዚህ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ያጋጠመኝ አዎንታዊ ተሞክሮ ችላ ሊባል ወይም ሊረሳ አይችልም። እና ይህ ማበረታቻ በቂ እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ.

ይህን ልጥፍ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ስላጋሩ እናመሰግናለን።

ስኳርን ሙሉ በሙሉ ከተዉት ምን ይሆናል, ጥቅም ወይም ጉዳት? ጣፋጭ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ካሉ ተወዳጅ ምግቦች አንዱ ነው. ጣፋጮች ከተለያዩ ሙሌቶች ጋር፣ ነጭ እና ጥቁር ቸኮሌት፣ የተለያዩ አይነት ኩኪዎች፣ ኬኮች እና መጋገሪያዎች፣ የቤት ውስጥ መጨናነቅ፣ ጣፋጭ እርጎ ጣፋጮች እና እርጎ - ልጆች እና ጎልማሶች ያለ ምንም ልዩነት በደስታ ይበላሉ። አንድ ሰው ጣፋጮች የዕለት ተዕለት ህይወታችንን የበለጠ ብሩህ እና የበለጠ ያሸበረቁ ናቸው የሚል ስሜት ይሰማዋል። ነገር ግን ሁሉም ነገር በመጀመሪያ በጨረፍታ እንደሚመስለው ምንም ጉዳት የሌለው አይደለም. ነጭ ምርት (disaccharide ነው, ቀላል ካርቦሃይድሬት) ለሰውነት በጣም ጎጂ ከሆኑት አንዱ ነው. በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙትን ተፈጥሯዊ አናሎጎችን በመመገብ የራሳችንን አካል እና ጤና አንጎዳም ነገር ግን ስኳር እና ሙሉ በሙሉ በእሱ መሰረት የሚዘጋጁ ጣፋጭ ምግቦች በሰውነታችን ላይ የተለየ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ብዙ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ታካሚዎች የስኳር መጠን እንዲቀንሱ ወይም በአናሎግ እንዲቀይሩት ይመክራሉ. የዓለም ጤና ድርጅት የስኳር ፍጆታን በአመጋገብ ውስጥ ካለው አጠቃላይ ካሎሪ ከ 5% የማይበልጥ እንዲሆን ጥሪ አቅርቧል። እንደ አኃዛዊ መረጃ, አብዛኛዎቹ በቀን 16% ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ. ስኳር በመጠጥ እና ጣፋጭ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በተፈጥሯዊ ምርቶች - ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል. ስኳር እንደ የተለያዩ ኬትጪፕ፣ መረቅ፣ ቋሊማ እና ሌሎች የተዘጋጁ ምግቦች ውስጥም ይገኛል። የምግብ ምርቶችን የሚያቀርቡ በርካታ አምራቾች ሆን ብለው በስኳር ላይ ሊደርሱ የሚችሉትን የጤና አደጋዎች በመደበቅ እና በማሳነስ ለተጠቃሚዎች የተሳሳተ መረጃ ማድረጋቸው የስኳር እና ተዋጽኦ ምርቶችን አላግባብ መጠቀምን ተባብሷል። የስኳር ፍጆታ በዋነኛነት በስዕሉ ላይ ይንጸባረቃል, ጥርሶችን ያጠፋል እና የስኳር በሽታ መጀመሩን ያስፈራል. ነገር ግን እነዚህ ሁሉ የስኳር አሉታዊ ተጽእኖዎች በሰውነት ላይ አይደሉም.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የስኳር ባህሪያትን እና በእሱ ተጽእኖ ስር ያሉ የተለያዩ በሽታዎችን የመፍጠር አደጋዎችን እናስተዋውቅዎታለን. መረጃውን ካነበቡ በኋላ በስኳር ላይ የራስዎን አቋም እንደገና እንዲያጤኑ እና ጣፋጭ ምግቦችን ስለመመገብ ትክክለኛውን ውሳኔ እንደሚወስኑ ተስፋ እናደርጋለን.

ስኳር መተው አለብህ?

ስኳርን ሙሉ በሙሉ ከተዉት ምን ይሆናል?

በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ስኳርን ካቆሙ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. አብዛኛዎቹ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር እጥረት ለማመጣጠን ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ በያዘ ምግብ ላይ መደገፍ ይጀምራሉ።

4 ጥገኛ አካላት አሉ-

• ሥር የሰደደ ፍጆታ;
• መስበር;
• መስቀል;
• የስሜታዊነት ጥማት።

ከቁስ ጋር ተላምደህ እምቢ ካልክ በተለይ ለትልቅ ሱሶች መጋለጥ ትጋለጣለህ። እነዚህ ሁሉ የሱስ ጥቃቅን ነገሮች በስኳር ፍላጎት ውስጥ ይገኛሉ.

በቀን ለ12 ሰአታት በሙከራ ላይ ያሉ አይጦችን ከምግብ በመከልከላቸው ሳይንሳዊ ሙከራ ተካሂዶ በቀጣዮቹ 12 ሰዓታት ውስጥ መደበኛ ምግብ እና የስኳር መፍትሄ እንዲያገኙ ተደርጓል። በወሩ መገባደጃ ላይ የአይጥ የአኗኗር ዘይቤ የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀምን ባህሪ በግልፅ መምሰል ጀመረ። በአጭር ጊዜ ውስጥ አይጦቹ በተለመደው አመጋገባቸው ውስጥ ሳይሆን ከስኳር ጋር በመፍትሔ ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ጀመሩ። በጾም ወቅት የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ጥቃቶች ያጋጥማቸዋል, ይህም ወደ ስኳር ሱስ ይመራል.

የማያቋርጥ የስኳር ፍጆታ የረጅም ጊዜ የዶፖሚን ምርትን እና ደስታን የማግኘት ኃላፊነት ያላቸው የአንጎል ክልሎች ከፍተኛ መነቃቃትን ያስከትላል። እና ከጊዜ በኋላ, የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት, ብዙ እና ብዙ ስኳር መጠቀም ጠቃሚ ይሆናል, ምክንያቱም አንጎል, ተጣጥሞ, ጣፋጭ ምግቦችን እምብዛም አይቀበልም.

ሙሉ በሙሉ ከስኳር ነፃ;ሱስ ጠቋሚዎች

በሰው አካል ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲጠናቀቅ እንደ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ያሉ ንጥረ ነገሮች ይመረታሉ. እነዚህ ሆርሞኖች የደስታ ሆርሞኖች ተብለው ይጠራሉ, እና ወደ ስሜት መጨመር ያመራሉ. በእነሱ ተጽእኖ መጨረሻ ላይ አንድ ሰው ቀደም ሲል ያጋጠመውን ስሜት እንደገና ማባዛት ይፈልጋል - ይህ የተለያዩ አይነት ሱሶች የተመሰረተበት መደበኛ እቅድ ነው.

ስኳር ሙሉ በሙሉ መተው ይቻላል?

እንዲሁም ስኳር በፍጥነት ወደ የጨጓራና ትራክት ውስጥ ሊገባ ይችላል. ጣፋጭ የኢንሱሊን ምርትን ያበረታታል.በዚህም ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ይጨምራል እና ተመሳሳይ ሳይቀንስ በከፍተኛ ፍጥነት ይጨምራል. በዚህ መሠረት ላይ ብቻ, የጣፋጭ ፍጆታ መጨረሻ ላይ, ብዙም ሳይቆይ የመሞላት ስሜት ይነሳል, ይህም በአንጻራዊ ሁኔታ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ እና በረሃብ ስሜት ይተካል.

የስኳር ሱስ ጠቋሚዎች;

1. አንድ ሰው በሚጠቀምባቸው ጣፋጭ ምርቶች መጠን ላይ የመቆጣጠር ችሎታ የለውም;
2. የሕክምናው እጥረት ወደ መጥፎ ስሜት እና የመረበሽ ስሜት, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች በሰውነት ውስጥ ቀዝቃዛ ላብ ወይም መንቀጥቀጥ መከሰት;
3. ብዙውን ጊዜ የምግብ መፈጨት ችግር እና እብጠት;
4. ተጨማሪ ሴንቲሜትር በወገብ እና በወገብ አካባቢ ላይ ይታያል.

ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ይቻላል?እና ለምን ያስፈልጋል

ከመጠን በላይ ስኳር በጨጓራና ትራክት እና በቆሽት ውስጥ የኢንዛይሞች መብዛት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም መደበኛውን የምግብ መበላሸት ይረብሸዋል። በዚህ ምክንያት የጉበት, የፓንሲስ እና ሌሎች የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴ ይረበሻል.

ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ይችላሉ?

ስኳር "መጥፎ" ኮሌስትሮል ዋነኛ ምንጭ ነው. በስኳር ተጽእኖ የጉበታችን ሴሎች በፍጥነት መከፋፈል ይጀምራሉ, እና ቲሹዎቹ በቅባት ሊተኩ ይችላሉ. ከዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር በዚህ አካል ላይ ያለው የስኳር ውጤት በ "መጥፎ" እና "አስፈላጊ" ኮሌስትሮል መካከል ያለውን መጠን ወደ መከፋፈል ያመራል እናም ቀደምት የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እድገትን ያመጣል.

ወደ ሰውነታችን ከምግብ ጋር የሚገቡ ብዙ ስኳር የምግብ መጓጓዣን ወደ ፍጥነት ያመራል, ማለትም. ምግብ በሚያስደንቅ ፍጥነት በአንጀት ውስጥ ይንቀሳቀሳል። በጨጓራና ትራክት ላይ ያለው የስኳር ተግባር ወደ ተቅማጥ መፈጠር እና በሰው አካል ውስጥ የካሎሪ ንጥረ ነገሮችን መሳብ ያበላሻል።

ጣፋጮች የመፈለግ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ የአንጀት dysbacteriosis እድገትን ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ እና በአጠቃላይ የምግብ መፍጫ አካላት ሥራ ላይ በጣም መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል። መደበኛ እና pathogenic microflora መካከል አለመመጣጠን እና የተፈጨውን ምግብ ውስጥ የአሲድ መጨመር ጊዜ አንጀት ውስጥ ኢንፍላማቶሪ ምላሽ, አልሰረቲቭ ከላይተስ ምስረታ ሊያስከትል ይችላል.

እንዲሁም በጣፋጭ ምግቦች ላይ ጥገኛ መሆን ወደ አንጀት ካንሰር ሊያመራ ይችላል, ምክንያቱም ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠን መጨመር በአንጀት ክፍል ግድግዳዎች ላይ አደገኛ ዕጢዎች መፈጠር የተለመደ ነው.

ለጭንቀት ምላሽ የሚመረተው አድሬናሊን የሚቀጥለው የመድኃኒት አቅርቦት እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የሚገኘው ፣ contrainsular ሆርሞን ተብሎ የሚጠራው ነው። የኢንሱሊን የስኳር መጠን ወደነበረበት እንዳይመለስ ይከላከላል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስኳር ሽሮፕ በባዶ ሆድ ላይ በሚውልበት ጊዜ ከ2-3 ሰአታት በኋላ አድሬናል እጢዎች አድሬናሊን ማመንጨት ከመደበኛው 2 እጥፍ ይበልጣል። ሆኖም ፣ “በስኳር-ጥገኛ” ሰዎች ውስጥ የሚቀጥለው የስኳር መጠን ባለመገኘቱ አድሬናሊን መጠን ከፍ ያለ መሆኑን ከግምት የምናስገባ ከሆነ ፣ ለጣፋጭ ምግቦች ከመጠን በላይ ያለው ፍቅር የስኳር በሽታን ሙሉ በሙሉ ሊያነቃቃ ይችላል።

የስኳር ማቆም ልምድ

ብዙዎቻችን ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ "የዶልት ህይወት" ልምዳችን ነው, እናም የራስዎን አካል ማሞኘት ቀላል አይደለም. አዎን, እና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ስኳርን በከፍተኛ ሁኔታ አለመቀበል በብዙ መልኩ ለጤና አደገኛ ነው. በዚህ መሠረት በዚህ ምርት ላይ የተፈጠረው የፊዚዮሎጂ እና ስሜታዊ ጥገኛ ቀስ በቀስ መወገድ አለበት።

ሙሉ ከስኳር-ነጻ

ለወደፊቱ የተጣራ ስኳር ሙሉ በሙሉ ለመተው በመጀመሪያ ምክሮቹን በመከተል ፍጆታውን መቀነስ ያስፈልግዎታል.

1. ሆን ብለው ወደ ጣፋጮች፣ ሻይ ወይም ቡናዎች የሚያስቀምጡትን የስኳር መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሱ።

1. ወደ ተፈጥሯዊ የስኳር ምንጭ ወደሆኑ ምግቦች ይቀይሩ. በእለት ተእለት አመጋገብዎ ውስጥ በማካተት ሰውነትዎ የግሉኮስ እጥረት አያጋጥመውም;

1. እንደ ገብስ ብቅል ማውጣት ወይም የአትክልት ሽሮፕ ያሉ ዝቅተኛ-ካሎሪ የተፈጥሮ ምትክ ይፈልጉ;

1. ቆጣሪዎችን በጣፋጭነት ለማለፍ ደንብ ያድርጉ;

1. ከተለመደው ጥራጥሬ ስኳር ይልቅ እንደ ቀረፋ ያሉ የተለያዩ ቅመሞችን በመጠቀም የስኳር መጠኑን በግማሽ ይቀንሱ;

1. ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ ይሞክሩ;

1. በየቀኑ ብዙ ውሃ ይጠጡ። የተትረፈረፈ መጠጥ በቀን 1.5-2 ሊትር ነው.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለ ስኳር ወደ ሕይወት የመላመድ ደረጃ 20 ቀናት ያህል ይወስዳል። ከዚህ ጊዜ በኋላ አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ የስኳር አለመኖርን ለመቋቋም ቀላል ነው. ከጥቂት ወራት በኋላ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ይላመዳል, መልክ እና ደህንነት በደንብ ይሻሻላል.

ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ይቻላል?ያለ ህመም

የስኳር ሱስን በተቻለ መጠን ያለምንም ህመም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-

1. መውጣት ቀስ በቀስ መሆን አለበት. ለምሳሌ, ከተለመዱት ጥንድ ማንኪያዎች ይልቅ ጥራጥሬ ስኳር, አንድ ይጨምሩ. ስለዚህ ሰውነት ከተለወጠው የአኗኗር ዘይቤ ጋር ለመላመድ ቀላል ይሆናል. ሲለምዱ ከአሁን በኋላ ስኳር ላለመጨመር መሞከር ይችላሉ.

1. የካርቦን መጠጦች እና የታሸጉ ጭማቂዎች የማይፈለጉ ናቸው. ጥማትህን አያረካም። በአጻጻፍ ውስጥ ያሉ ስኳሮች አስደናቂ መቶኛ ተሰጥተዋል.

1. ጣፋጭ ነገርን መቃወም ካልቻሉ በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ይስሩት. ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዶፓሚን ለማምረት በጣም ጥሩ ነው። በዚህም ምክንያት አንጎል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ደስታ ይገነዘባል. እና በሚቀጥለው ጊዜ ሌላ ቸኮሌት ከመብላት ይልቅ ጥቂት ስኩዊቶችን በፍጥነት ማድረግ ይፈልጋሉ።

1. ፈጣን ምግቦችን እና ምቹ ምግቦችን ያስወግዱ. ቀደም ብለን እንደጠቀስነው, ስኳር በእነዚያ ምርቶች ውስጥ እንኳን ሳይቀር ሪፖርት ይደረጋል, በንድፈ ሀሳብ, መሆን የለበትም. ለምሳሌ, የመደርደሪያውን ህይወት ለማራዘም በከፊል በተጠናቀቁ ምርቶች ውስጥ.

1. ስኳርን በ fructose ይቀይሩት. ፍሩክቶስ በሁሉም ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ማር ውስጥ የሚገኝ ተፈጥሯዊ፣ ግን አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ስኳር ነው።

ስኳር መተው አለብህ?ጣፋጮችን የማስወገድ አስደሳች ውጤቶች

• የፊት ቆዳ መሻሻል;

ስኳር ለቆዳ በጣም ጎጂ ነው, እና ስኳር የያዙ ምግቦችን እና ስኳርን አላግባብ ከተጠቀሙ, በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ያለው ጎጂ ተጽእኖ ወዲያውኑ በቆዳው ላይ ይንፀባርቃል. በመጀመሪያ ደረጃ, ፊት ይሠቃያል, ምክንያቱም. እሱ በጣም ስሜታዊ ቆዳ አለው። ይህ የሆነበት ምክንያት ቆዳው የጤንነት ሁኔታ ጠቋሚ, የሰውነት መስታወት አይነት, ደህንነትን የሚያንፀባርቅ በመሆኑ ነው. ስኳርን በመተው የፊት ቆዳ በሚታወቅ ሁኔታ ንፁህ እና ለስላሳ ይሆናል ፣ ጤናማ ቀለም እና አዲስነት ያገኛል።

• ጥራት ያለው ክብደት መቀነስ

ስኳርን ካቆሙ ክብደትዎን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ. በአመጋገብ መስክ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የራስዎን የምግብ ቁርጠኝነት በማጥናት እና የራስዎን አመጋገብ በማመጣጠን ፣ ከተቻለ ፣ ስኳር የያዙ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ በማስወገድ (ስኳር በንፁህ መልክ ፣ በራሱ አይካተትም) ከ ማጣት ይቻላል ። በወር ከ 3 እስከ ስምንት ኪሎ ግራም.

• የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ ያለውን ጭነት መቀነስ;

ስኳርን ለመተው ከወሰኑ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ያለውን ጭነት ወሳኝ ክፍል ማስወገድ ይችላሉ. ከጣፋጭነት በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል, ከዚያም የርህራሄ የነርቭ ስርዓት መነቃቃት ይከሰታል, ይህም የልብ ምት እና የደም ግፊት ይጨምራል. ስኳር ከሌለ ከአንድ ሳምንት በኋላ የ LDL እና triglycerides መጠን ከ10-40% ይቀንሳል. LDL ምንድን ነው? LDL ዝቅተኛ- density lipoprotein ነው፣ እሱም የኮሌስትሮል ዋነኛ ተሸካሚ ነው። እና የእነሱ አካል የሆነው ኮሌስትሮል “ጎጂ ነው” ተብሎ ይታሰባል ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች የመያዝ እድልን ስለሚጨምር ወደ መዘጋት ፣ ስትሮክ ወይም የልብ ድካም ያስከትላል ። ስለዚህ ከፍተኛ የ LDL ኮሌስትሮል ካለብዎ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች የመከሰቱ አጋጣሚ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. እና ስኳር መተው ይህንን አደጋ በእጅጉ ይቀንሳል!

• የአንጀት peristalsis መሻሻል;

የተለያዩ ጣፋጮች እና ስኳር አላግባብ መጠቀም የአንጀት microflora በአጠቃላይ እና በተለይም አንጀትን ያበሳጫል። አስደናቂ የሆነ ጣፋጭ ፍጆታ በጨጓራና ትራክት በኩል የቺም (የሆድ ወይም የአንጀት ከፊል ፈሳሽ ይዘት) ውስጥ ጣልቃ ይገባል. Chyme በፍጥነት ይንቀሳቀሳል, ይህ ደግሞ ዲሴፔፕቲክ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል. ስኳር አለመቀበል የጨጓራና ትራክት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

• የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም መጨመር;

በአንጀት ውስጥ የሚኖሩ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በመደገፍ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. የስኳር አጠቃቀምን ወደ መስፋፋት እና ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን መከልከልን ያመጣል, ይህም የሰውነት መከላከያ ባህሪያትን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል. ስኳር የያዙ ምግቦችን እና መጠጦችን በማስወገድ በአንጀት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ባክቴሪያዎች ቁጥር እየጨመረ በመምጣቱ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል.

• ሥር የሰደደ ድካም ላይ ድል;

ስኳር የኃይል ምንጭ ነው. ነገር ግን፣ በትላልቅ መጠኖች መጠቀሙ ንቁ እና ብርቱ ይሆናሉ ማለት አይደለም። በአንፃሩ፣ ስኳር አላግባብ ሲጠቀሙ፣ የስሜት እና ጉልበት መጨመር ለአጭር ጊዜ የሚቆይ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በድንገት በመቀየሩ ነው። ብዙም ሳይቆይ ኃይለኛ የድካም ስሜት በሚታይበት ጊዜ በቂ የሆነ የኃይል ማሽቆልቆል ይመጣል.

ስኳርን በሚተዉበት ጊዜ ሰውነት በተፈለገው ደረጃ የስኳር ደረጃውን ለብቻው ይጠብቃል ። በግሉኮስ ውስጥ በመዝለል ምክንያት በሰውነት ላይ ውጥረት ባለመኖሩ ምክንያት ሥር የሰደደ የድካም ስሜትን ማሸነፍ ይቻላል.

• ከራስዎ ጋር መስማማት;

ከመጠን በላይ ስኳር እና ስኳር የያዙ ምርቶችን መጠቀም አንጎል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ለአንድ ሰው የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ኃላፊነት ያለው የነርቭ አስተላላፊዎች (ሴሮቶኒን ፣ ዶፓሚን) ሚዛን መዛባት ያስከትላል። የስኳር መጠን አለመቀበል, ስሜትን ያረጋጋል. የበለጠ የተጠበቁ እና ብዙም የማይበሳጩ እንደሆናችሁ ያስተውላሉ። ይህ በተለይ ለጣፋጭ ጥርስ እውነት ነው, እሱም በግልጽ, ተንኮለኛውን ልማድ ለመተው ቀላል አይሆንም. ይሁን እንጂ ለስሜት መለዋወጥ እና ለጭንቀት በጣም የተጋለጡ ናቸው.

• ጥልቅ እንቅልፍ;

ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ ምክንያቶች በእንቅልፍ ዑደት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ይታወቃል. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, የጣፋጮች ፍጆታ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ረዘም ላለ ጊዜ የጥንካሬ ማሽቆልቆል አለ. ደካማ ፣ ደካማ እና የድካም ስሜት። በስኳር የበለፀጉ ምግቦች እና ስኳር ከመጠን በላይ መጠጣት እንቅልፍን ሊያበላሽ የሚችል ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) እንዲፈጠር ያደርጋል። ጤናማ እንቅልፍ ወደነበረበት መመለስ የሚቻለው በቅርብ ጊዜ ውስጥ ስኳር የያዙ መጠጦችን እና ምግቦችን አለመቀበል ነው።

ስኳር መተው: መውጣትእና ሌሎች ተያያዥ ምቾት ማጣት

ስኳርን ሲተዉ ምን ልዩ ችግሮች ሊጠብቁ ይችላሉ?

እውነተኛ ጣፋጭ ፍቅረኛ ከሆንክ፣ ምናልባት የማቆም ምልክቶች (የአደንዛዥ እፅ ሱሰኞችን ወይም የአልኮል ሱሰኞችን ከማቆም ጋር ተመሳሳይ የሆነ ሁኔታ) ሊያልፉህ ይችላሉ። ይህንን ጭቆና መቋቋም በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በእርግጠኝነት የሚያስቆጭ ነው። የማስወገጃ ምልክቶች ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ ይወሰናል ስኳር የበዛባቸው ምግቦችን እና መጠጦችን ለምን ያህል ጊዜ አላግባብ እንደተጠቀሙ ይወሰናል.

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ምልክቶቹ በመጀመሪያዎቹ ሰባት ቀናት ውስጥ በጣም የታወቁ እና በመጨረሻም ከአንድ ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይቆማሉ.

• ቁጣ ፣ ስግደት ፣ ግትርነት ፣ እረፍት ማጣት;
• እንቅልፍ ማጣት;
• አስቴኒያ;
• መፍዘዝ, ራስ ምታት;
• የጡንቻ ሕመም;
• የምግብ ፍላጎት መዛባት;
• ጣፋጭ ነገር ለመብላት የማይነቃነቅ ፍላጎት.

ለጤና በጣም አስፈላጊ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ስኳር ሳይጨመር ተፈጥሯዊ ሆኖ እንዲወገድ ይመከራል. የተጣራ ስኳር በቴክኖሎጂ ተዘጋጅቶ ለተለያዩ ጣፋጮች (ጣፋጮች ፣ ኩኪዎች ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ የታሸጉ ጭማቂዎች ፣ ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ዶናት ፣ ዳቦዎች ፣ ወዘተ.) ላይ በሚጨመር ንጥረ ነገር በእገዳው ስር አስገዳጅ ነው ።

ተጋርቷል።

ያልተገደበ መጠን ያለው ስኳር መጠቀም የአጠቃላይ የሰውነት አሠራር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, ስለዚህ ለመተው ውሳኔው ትክክለኛ ውሳኔ ነው. ግን በእርግጥ ስኳርን ሙሉ በሙሉ መቁረጥ አስፈላጊ ነው? ይህንን በጽሁፉ ውስጥ እንመረምራለን. እንዲሁም የሚፈለገውን ዝቅተኛውን የዚህ ምርት መጠን እንወስናለን።

ስኳር ከተለያዩ ጥሬ ዕቃዎች የተገኘ ምርት ነው። ያጋጥማል:

1. ሸምበቆ;
2. Beet;
3. Maple;
4. ፓልም ወዘተ.

የስኳር ጥቅሞች እና ጉዳቶች በዋነኝነት የሚወሰኑት በአይነቱ ነው-

1. ጥሬ (ቡናማ);
2. የተጣራ (ነጭ)።

ቡናማ ጥሬ ስኳር ግሉኮስን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ንጥረ ነገሮችንም ይይዛል ፣ አብዛኛዎቹ ለሰውነት ጠቃሚ እና አስፈላጊ ናቸው ።

• ቫይታሚኖች;
• የመከታተያ ንጥረ ነገሮች (ማግኒዥየም, ፎስፈረስ, ካልሲየም, ዚንክ, ሶዲየም, ፖታሲየም, ወዘተ);
• ቀሪው የስብ እና የፕሮቲን መጠን;
• ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ.

እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በትንሽ መጠን በጥሬው ስኳር ውስጥ ይገኛሉ, ነገር ግን ያለማቋረጥ ከተጠቀሙበት እና የተጣራውን ስኳር ሙሉ በሙሉ ከቀየሩ, ጥቅሞቻቸው ተጨባጭ ይሆናሉ.

በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነት ግሉኮስ ያስፈልገዋል, እና ይህ ራስን በመግዛት መገዛት አለበት

ሌሎች የስነ-ልቦና ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ-

• አካባቢው ለትክክለኛ አመጋገብ ያለዎትን ፍላጎት በማይደግፍበት ጊዜ "ለኩባንያ" የመብላት ፍላጎት;
• ህክምናዎችን አለመቀበል የማይመቹ ሁኔታዎች, ከቡድኑ ለመውጣት ፈቃደኛ አለመሆን;
• ጣፋጮች ለመብላት ድንገተኛ እና የማይነቃነቅ ፍላጎት.

ዕለታዊ የስኳር መጠንዎን ለማስተካከል እና በእሱ ላይ ያለውን የስነ-ልቦና ጥገኝነት ለማሸነፍ በመጀመሪያ ሰውነት "ፈጣን" ካርቦሃይድሬትስ አስፈላጊነት የሚሰማውን ምክንያቶች መረዳት አለብዎት, ከዚያም ሁሉንም መስፈርቶች የሚያሟላ አመጋገብ ያዘጋጁ እና ትንሽ ጥረት ያድርጉ. የምግብ ልማድ ለሦስት ሳምንታት ያህል ይመሰረታል, ከዚያ እራስዎን መካድ በጣም ቀላል ይሆናል.

“ጤናማ” እና “ጎጂ” ስኳር የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ስኳር ካርቦሃይድሬት ነው, ስለዚህ ሁሉንም ስኳር በሁለት ቡድን መከፋፈል ምክንያታዊ ነው.

1. "ፈጣን" (በ 15-30 ደቂቃዎች ውስጥ የሚገቡት);
2. "ዘገምተኛ" (በ 4 ሰዓታት ውስጥ ተፈጭቷል).

በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድር እና ከላይ የተጠቀሱትን የጎንዮሽ ጉዳቶች እና በሽታዎችን የሚያስከትል "ፈጣን" ስኳር ነው.

"ፈጣን" ካርቦሃይድሬትስ በሚከተሉት ውስጥ ይገኛሉ:

• የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች;
• ፓስታ;
• መጋገሪያዎች, ኬኮች;
• ቸኮሌት;
• ጣፋጭ ምግቦች;
• ካርቦናዊ መጠጦች;
• ወይን እና ሙዝ.

እነዚህን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ወይም ከፊል ማስወገድ እና በ "ቀርፋፋ" ካርቦሃይድሬትስ መተካት ይመከራል.

• ጥራጥሬዎች;
• ሙሉ የእህል ዳቦ;
• ጥራጥሬዎች;
• አትክልቶች;
• ፍራፍሬዎች.

አብዛኛው ማር fructose ይይዛል, ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ ሊተው ይችላል, ነገር ግን በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ.

የስኳር እና የዱቄት ምርቶችን እንዴት መተው እንደሚቻል?

በመጀመሪያ የስኳር ሱስ እንዳለብዎ እና ተፈጥሮው (ሳይኮ-ስሜታዊ ወይም ፊዚዮሎጂ) ምን እንደሆነ መወሰን ያስፈልግዎታል. በዚህ መሠረት የአመጋገብ ማስተካከያ ዘዴን ይምረጡ እና በተሳካ ሁኔታ ከሁኔታው ይውጡ.

የስኳር ሱስ ምልክቶች:

• የማይታወቅ ድካም እና የመንፈስ ጭንቀት (እራስዎን ጣፋጮች ሲክዱ);
• በቸኮሌት ወይም ሌሎች ስኳር የያዙ ምርቶች የሚቀልጥ እረፍት ማጣት;
• የሆድ ውስጥ ችግር, ተቅማጥ, እብጠት;
• ብዙ የፀጉር መርገፍ;
• በወር አበባ ጊዜ ህመም እና ቁርጠት;
• እንቅልፍ ማጣት, ራስ ምታት;
• የተዳከመ መከላከያ እና የጉንፋን ዝንባሌ;
• ደካማ ትኩረት.

ሱስ ላለባቸው ሰዎች ስኳር መተው ከባድ ጭንቀት ነው, ስለዚህ ከአንዱ ጽንፍ ወደ ሌላው ሳይቸኩሉ ቀስ በቀስ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ወደ ጣፋጭነት የሚስቡበትን ምክንያቶች በዝርዝር ከመረመሩ በኋላ የዕለት ተዕለት አመጋገብን ማስተካከል መጀመር ያስፈልግዎታል.

ከመጠን በላይ "ሐሰተኛ" ጣፋጭ ምግቦችን ሲመገብ, የሰውነት ጤና አደጋ ላይ ነው

እራስዎን ከጣፋጭ ምግቦች በድንገት ላለማጣት ይመከራል ፣ ግን በተመሳሳይ ፣ ግን ብዙም ጎጂ ያልሆኑትን ለመተካት ይመከራል ። ሽግግሩ ከተከሰተ በኋላ ቀስ በቀስ ጣፋጭ ምግቦችን ከምናሌው ውስጥ ማስወገድ ይችላሉ.

ጤናማ ያልሆነ ስኳር እንዴት መተካት ይቻላል?

በመጀመሪያ ደረጃ ሁሉንም ጣፋጭ በፍራፍሬ እና በፍራፍሬ ጣፋጭ ምግቦች መተካት ይችላሉ. እነሱ ብዙ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ እና የሰውነትን ጣፋጭ ፍላጎት ያረካሉ። ሙዝ, ፒር, ፖም, ማንጎ እና ኪዊ በጣም ጥሩ ናቸው. እነሱን መተካት, ለምሳሌ, ቸኮሌት, ለአካል ትልቅ ጥቅም ብቻ ሳይሆን በጣም ያነሰ ካሎሪም ያገኛሉ.

የደረቁ ፍራፍሬዎች ጎጂ ስኳርን ሊተኩ የሚችሉ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦች ናቸው

በሌላ በኩል ደግሞ እራስዎን ጣፋጮች መካድ አስፈላጊ አይደለም. ጣፋጮችን በመጠቀም የራስዎን ምግቦች ማዘጋጀት ይችላሉ. ለምሳሌ ስቴቪያ የተፈጥሮ ምንጭ የሆነ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ነው, ምንም ጉዳት አያስከትልም, እና እንዲያውም ጠቃሚ ነው, ፋርማሲዎች sorbitol, fructose እና ጣፋጮች በጡባዊዎች ይሸጣሉ (Rio Gold, Sukrazit, ወዘተ). ወደ ሻይ ወይም ቡና ሊጨመሩ ይችላሉ. መጀመሪያ ላይ ተራ ማር ይሠራል.

ከጣፋጮች እና ከስታቲስቲክ ምግቦች ፍጆታ ቀስ በቀስ "መውጣት" የሚቻለው እንዴት ነው?

ክብደትን ለመቀነስ ጣፋጮችን መተው ከፈለጉ ወዲያውኑ ሁለት ገደቦችን ማስተዋወቅ የለብዎትም-በምግብ ጥራት እና ብዛት። በመጀመሪያ ጎጂ የሆኑ ስኳሮችን በጤናማ መተካት ላይ ማተኮር የተሻለ ነው, እና ከዚያ በኋላ ብቻ በምግብ ፍጆታ እራስዎን መገደብ ይጀምሩ.

የሰው አካል ሁል ጊዜ በምግብ እጦት በአጉል ጭንቀት ምላሽ ይሰጣል ፣ እናም መጠባበቂያውን ከማሳለፍ ይልቅ ፣ በተቃራኒው እነሱን በንቃት ማዳን ይጀምራል ። የምግብ ፍላጎት ይጨምራል.

ማርን በመተው ስኳርን በመተው የተለመዱ ምርቶችን ጣዕም ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጤናዎንም ያሻሽላሉ.

1. ለመጀመር ያህል ስኳርን በማር መተካት ይችላሉ. ይህ ጉልበት የሚሰጥ ብቻ ሳይሆን የጣፋጮችን ጥማት የሚያረካ የተፈጥሮ ምርት ነው።
2. ስኳርን ከማር ጋር ሙሉ በሙሉ ከተስተካከለ በኋላ ዳቦ መጋገሪያ እና ፓስታን በእህል እና በጥራጥሬ መተካት መጀመር ይችላሉ ።
3. ከዚያም ማር በ stevia እና ሌሎች ጣፋጮች ይተካል;
4. በመጀመሪያዎቹ ወራት በሳምንት አንድ ጊዜ (ወይም ብዙ ጊዜ) ጣፋጭ ምግቦችን የመመገብ መብትን ማስያዝ ይችላሉ.
5. ቀጣዩ ደረጃ ጣፋጭ አለመቀበል ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ አነስተኛውን የእለት ተእለት የሱክሮስ ፍጆታን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. አንድ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ በቂ ይሆናል. ስኳር ወይም ማር - እርስዎ ይወስኑ. ግን ከአሁን በኋላ "መድሃኒት" እንጂ ጣፋጭ አይሆንም. በሳምንት አንድ ጊዜ ስቴቪያ መግዛት ይችላሉ.

ለሳምንት ግምታዊ ከስኳር-ነጻ ምናሌ

የስነ-ልቦናዊ ገጽታ-በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የቆሻሻ ምግቦችን እንዴት መሰባበር እንደሌለበት?

አስጨናቂ ሁኔታዎች ሁል ጊዜ የደስታ ሆርሞን እጥረት እና አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ መውጣቱ ናቸው። ጣፋጭ እና "ጣፋጭ" ይህንን ክፍተት ለመሙላት እና አንድን ሰው ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ የተነደፈ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን መገደብ ምንም ፋይዳ የለውም. አስደሳች ልምዶችን ለማግኘት ጣፋጮችን በሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ መንገዶች መተካት ያስፈልግዎታል።

ያለ ረብሻ ከጭንቀት ለመውጣት ጥቂት አማራጮች እዚህ አሉ።

1. አስቀድመህ አስብ እና ደስታን የሚያመጡልህን ነገሮች ዝርዝር ጻፍ። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ, በመጀመሪያ ሁሉንም የተፃፉ ነጥቦችን ለመከተል ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ ካልረዱ ፣ “ጣፋጭ” የሆነ ነገር እንደሚበሉ ለራስዎ አንድ ቃል ይስጡ ። እንደ ደንቡ, ይህ ዘዴ ይሠራል, እና የመጀመሪያው ፍላጎት ወደ ጀርባው ይጠፋል, "ወደ ንቃተ ህሊና" ይመልሳል. ቀድሞውኑ እራስዎን መቆጣጠር ይችላሉ;
2. እራስዎን ለመቆጣጠር ምንም መንገድ ከሌለ, ቢያንስ ቸኮሌት አይበሉ, ነገር ግን ሙዝ ወይም እርጎ - አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር የያዘ ነገር;
3. አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የተፈጥሮ ስኳር ይይዛሉ. አንድ ብርጭቆ ይጠጡ እና የጣፋጭነት ፍላጎት ያልፋል;
4. ከዚህ በፊት ያጋጠሙዎትን ተመሳሳይ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስታወስ ይሞክሩ። ሁልጊዜ ያልፋሉ, እና ትንሽ መታገስ ብቻ ያስፈልግዎታል, ከዚያም ውጤቱን ይደሰቱ.

ጣፋጮችን መተው የሚያስከትለው መዘዝ - በሰውነት ላይ ምን ይከሰታል

የስኳር እምቢታ በድንገት ከተሰራ ፣ ከዚያ ለሰውነት ከባድ ጭንቀት ይሆናል። "ራስን ከማጽዳት" እና የተበላሹ ተግባራትን ወደነበረበት ከመመለስ ይልቅ በተቃራኒው የግሉኮስ ቅሪቶችን በሙሉ ኃይሉ ያከማቻል. አንድ ሰው በተዳከመ የረሃብ ስሜት ይሰቃያል, ይህም ለመዋጋት በጣም አስቸጋሪ እና ወደ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ የመውደቅ አደጋ አለ.

ጤናማ ምርቶችን መውሰድ በፊቱ ቆዳ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው

ስኳርን ቀስ በቀስ ውድቅ በማድረግ ውጤቱ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም እና የተበላሹ ተግባራት መመስረት ይሆናል, በውስጡ ምንም አይነት ብጥብጥ ካለ የሆርሞን ዳራውን እንኳን ሊያሻሽል ይችላል.

በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ስኳር አለመቀበል ማለት ኤቲሮስክሌሮሲስን ማስወገድ ማለት ነው (ኦሜጋ -3 መድኃኒቶችን አንድ ላይ ሲወስዱ) ፣ የልብ ሥራን እና የልብ ምት መዛባትን ያሻሽላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች የደም ግፊት ሙሉ በሙሉ ይረጋጋል.

ጣፋጭ ለመውሰድ ፈቃደኛ ያልሆኑ ሰዎች ውጤቶች: ግምገማዎች

ምናልባት እንዳስተዋሉት ፣ ተአምረኛው አልተከሰተም ፣ እኔ የ 20 ዓመት ወጣት አይመስለኝም ፣ ግን ፣ ግን ፣ ስኳርን መተው ውጤቱ ቀድሞውኑ ከ 3 ወር በኋላ ነው። "ሁላችንም የተለያዩ ነን, ስለዚህ ውጤቶቹ ሊለያዩ ይችላሉ" የሚለውን ሐረግ ደጋግሜ የተጠቀምኩበትን እውነታ ትኩረት ይስጡ, ሆኖም ግን, በእርግጠኝነት ይኖራሉ.

ከተጣራ ስኳር ጋር መኖር ቀላል ነው ፣ ወይም ይልቁንስ ምቹ ነው - አንድ ማንኪያ የተከተፈ ስኳር ወደ ቡና ወረወርኩ ፣ ከለከልኩት - “ትንሽ ጉዳይ” ፣ ግን ተደሰትኩ ፣ በአፌ ውስጥ ጣፋጭ ነው።

የተጣራ ስኳር ከሌለ, በተለይም በመጀመሪያ, እንዲህ ዓይነቱ ፈጣን ደስታ በጣም ይጎድላል, ሰውነት ጣፋጭ ያስፈልገዋል. ነገር ግን ያለ የተጣራ ስኳር ህይወት በእርግጠኝነት የበለጠ ጠቃሚ እና ትክክለኛ ነው.

ኦሌግ

http://plett.ru/bez-sahara-itogi/

እኔም ስኳር የመተው ልምድ ነበረኝ, ቆዳዬ አልተሻለውም, ነገር ግን የስሜት ለውጦች ነበሩ. ብዙ ጊዜ በጎዳና ላይ የሆነ ቦታ የመሳት ሁኔታ ነበር፣ ይህ የሆነበት ምክንያት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በእንቅልፍ እጦት የተነሳ ይመስለኛል። በዚያን ጊዜ አይስክሬም ወይም ቸኮሌት ባር ካልበላሁ ለመሳት ዋስትና ተሰጥቶኝ ነበር። የሆነ ነገር ከሆነ, የእኔ ታይሮይድ እጢ የተለመደ ነው. ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም, ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ለራሱ ቢወስንም.

እድለኛ

http://blondycandywellness.com/otkaz-ot-saxara/

ስኳር ጎጂ ነው፣ በለውዝ፣ በፍራፍሬ፣ በደረቁ ፍራፍሬ፣ በጧት የተጋገረ አፕል፣ ስጋ በቀን አንድ ጊዜ፣ ለምሳ፣ በትንሹ መጋገሪያ እና ቅባት፣ በቂ እንቅልፍ፣ መራመድ እና በአንድ ወር ውስጥ ቆንጆ ቆዳ ይኖረዎታል። !

ታኢስካ

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/4271408/2/

ሁሉንም ምክሮች ከተከተሉ እና በትክክል ካደረጉት ስኳር መተው አስቸጋሪ ሂደት አይደለም. ሽልማቱ ለብዙ አመታት ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም እና ጥሩ ጤንነት ይሆናል.

ከቀን ወደ ቀን ብዙዎች በተመሳሳይ ጥያቄ ይሸነፋሉ - ግዴለሽነት ፣ ከመጠን በላይ ድካም እና የአፈፃፀም መቀነስ ከየት ይመጣሉ?

መልሱ ቀላል ነው - እኛ የምንበላው እኛ ነን። ስለዚህ, ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ, የአመጋገብ ዘዴን እንደገና ማጤን አለብዎት. ስኳርን አለመቀበል ለየት ያለ አይደለም ፣ አጠቃቀሙ ለብዙ የጤና ችግሮች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የወጣትነት መጀመሪያ እና የውበት መንስኤ ሊሆን ይችላል።

ስኳር እና ከእሱ ለሰውነት እንዴት እንደሚጠቅሙ

ከስኳር beets የሚመረቱት እነዚህ ጣፋጭ ክሪስታል እህሎች ከሱክሮስ፣ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ካርቦሃይድሬትስ፣ ወደ ውስጥ ሲገቡ፣ ወደ ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ የሚከፋፈሉ አይደሉም። ከትምህርት ቤት አግዳሚ ወንበር ላይ እንደምናውቀው ግሉኮስ የኃይል ምንጭ እና አንጎልን ይመገባል. ነገር ግን እሱን ማግኘቱ ከኢንዱስትሪ ስኳር ሳይሆን የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ከተፈጥሮ ምርቶች ቀስ በቀስ ስኳር እና ጣፋጮችን ለመተው ይረዳዎታል ። ስለዚህ የተፈጥሮ ስኳር በማር፣ በፍራፍሬ፣ በአትክልት፣ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ከስኳር ይልቅ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

የሰው አካል በቀን ከ 60 ግራም ስኳር አይፈልግም, ይህም ከ 100 kcal ወይም 10 የሻይ ማንኪያ ጋር ይዛመዳል. እና ይህ አሃዝ ወደ ሻይ ወይም ቡና የሚጨምሩትን ንጹህ የስኳር መጠን ብቻ ሳይሆን በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ የተካተቱትን ሁሉንም ስኳር ማካተት አለበት. እና እንደ ቋሊማ ፣ ፓስታ ፣ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ ኬትጪፕ ፣ ማዮኔዝ ፣ ጃም ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጭ መጠጦች እና ጭማቂዎች ያሉ ምርቶች ስኳር ስለያዙ እያንዳንዳችን ከታዘዘው መጠን እንበልጣለን ።

ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ በ 25% የመቆየት እድሜ ይቀንሳል.

ስለዚህ, ጤናማ እና ደስተኛ ሰው ለመሆን, የአመጋገብ ባህሪዎን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ መማር አለብዎት, ስኳር የያዙ ምግቦችን እና የስኳር መጠንን በራሱ ማስተካከል, በተፈጥሮ ስኳር መተካት.

ከአመጋገብዎ ውስጥ ስኳርን ማስወገድ-አስተማማኙ እና ብልጥ መንገድ

በሚያሳዝን ሁኔታ, እያንዳንዳችን ከልጅነት ጀምሮ "ጣፋጭ ህይወት" ልምዳችን ነው, እና ሰውነትዎን ማታለል ቀላል አይሆንም. አዎን, እና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ስኳርን በከፍተኛ ሁኔታ አለመቀበል ለጤና አደገኛ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ በዚህ ምርት ላይ የተፈጠረው የፊዚዮሎጂ እና ስሜታዊ ጥገኛ ቀስ በቀስ መወገድ አለበት።

ለወደፊቱ የተጣራ ስኳር ለዘለቄታው ለመተው, የሚከተሉትን ምክሮች በመከተል በመጀመሪያ ፍጆታውን መቀነስ ያስፈልግዎታል.

• እርስዎ እራስዎ ወደ ጣፋጮች ፣ ሻይ ወይም ቡና የሚጨምሩትን የስኳር መጠን በትንሹ ይቀንሱ ።


• የተፈጥሮ ስኳር ከያዙ ምግቦች እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይማሩ። በእለት ተእለት አመጋገብዎ ውስጥ በማካተት ሰውነትዎ የግሉኮስ እጥረት አያጋጥመውም;


• ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እንደ ስቴቪያ ፣ የገብስ ብቅል ማውጣት ወይም የአትክልት ሽሮፕ ያሉ የተፈጥሮ ምትክዎችን በመጠቀም በሌላ መንገድ መሄድ ይችላሉ ።


• ከጣፋጮች ጋር ቆጣሪዎችን ለማለፍ ደንብ ያድርጉት;


• ለምግብ ማብሰያ የጥራጥሬ ስኳር መጠን በሶስት እጥፍ ይቀንሱ;


• በምትኩ የተለያዩ ቅመሞችን ይጠቀሙ, ለምሳሌ ቀረፋ;


• ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ ይሞክሩ


• ብዙ ውሃ ለመጠጣት.

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ያለ ስኳር ወደ ሕይወት የመላመድ ደረጃ ሦስት ሳምንታት ያህል ይቆያል። ከዚህ ጊዜ በኋላ በአመጋገብዎ ውስጥ ስኳር አለመኖሩን ብዙ ወይም ያነሰ በተረጋጋ ሁኔታ ይገነዘባሉ። እና ከጥቂት ወራት በኋላ አንድ ሰው በቀላሉ ሁሉንም ጣፋጮች ያለምንም ልዩነት ይመለከታል ፣ ደህንነቱ እና ቁመናው በደንብ ይሻሻላሉ።

ስኳርን ማቆም ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ከአመጋገብዎ ውስጥ ስኳርን ለማስወገድ ከወሰኑ ታዲያ ስኳር መተው ምን ሊያስከትል እንደሚችል መረዳት እና የእንደዚህ አይነት እርምጃ ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች መገንዘብ አለብዎት።

ባለሙያዎች ስኳርን እንደ የግሉኮስ ምንጭ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ምክንያታዊ ድርጅት እንዳልሆነ ያረጋግጣሉ. እርግጠኛ የሆነ የእሳት አማራጭ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ስለሚያከናውን ግሉኮስ ከያዘው የተወሰነ ምግብ ጋር መጣበቅ ነው።

• የኃይል ምንጭ ነው;


• የአንጎል ሴሎችን ይመገባል;


• ስሜትን ያሻሽላል;


• የጉበት እና ስፕሊን ተግባራትን ይደግፋል;


• ጣፋጭ አፍቃሪዎች በአርትራይተስ እና በቲምብሮሲስ በሽታ የመጠቃት ዕድላቸው አነስተኛ ነው.

ስለዚህ ስኳር አለመቀበል ወደማይፈለጉ ውጤቶች ሊያመራ እና ማዞር, ድካም, የመንፈስ ጭንቀት እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እድገትን ያመጣል.

በሌላ በኩል ብዙ ስኳር መብላት ለጤና ጎጂ ነው፡-

• ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል;


• የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራን ይጎዳል;


• የስኳር በሽታ መንስኤ ነው;


• የጥርስ ብረትን ያጠፋል;


• ኮሌስትሮልን ይጨምራል;


• በጨጓራና ትራክት ላይ ችግር ይፈጥራል;


• የቤሪቤሪ እድገትን ያነሳሳል;


• የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል;


• የሽንኩርት መልክን ያፋጥናል;


• የፀጉሩን ሁኔታ ያባብሳል;


• የእንቅልፍ ጥራት ይረብሸዋል.

በተጨማሪም, ከ 30 አመታት በኋላ, ከመጠን በላይ ስኳር የስብ (metabolism) እና የሰውነት ሴሎች ተግባራትን መጣስ ያስከትላል.

ስኳር አንዳንድ ህመሞችን ሊያስከትል ይችላል የሚል ትንሽ ፍርሀት ካለዎት ታዲያ በተፈጥሮ ስኳር የያዙ ምርቶችን በጥንቃቄ መተው ይችላሉ።

ለሥዕሉ የስኳር ጉዳት

ይህንን ምርት ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ከባድ ሙከራ ነው እና ምንም እንኳን ክብደት ለመቀነስ ካለው ፍላጎት ጋር የተገናኘ ቢሆንም ሁሉም ሰው ሊያደርገው አይችልም። ግን በማንኛውም ሁኔታ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የማይካድ ማስረጃ ስላለ ለስኳር ውድቅ የሚያደርገው ነገር ለክብደት መቀነስ ይጠቅማል ።

1. ከስኳር የተፈጠረ ግሉኮስ በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ በመግባት የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል ይህም ወደ ሌላ ረሃብ ይመራዋል. ስለዚህ ስኳር የያዙ ምግቦች የበለጠ እንዲበሉ ያደርጉዎታል።


2. ይህ ጣፋጭ ንጥረ ነገር ዋናው የኃይል ምንጭ ነው. ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤዎ የማይንቀሳቀስ ከሆነ, ግሉኮስ ወደ ሰውነት ስብ መቀየር ይጀምራል.


3. የተከተፈ ስኳር ከመጠን በላይ መጠጣት በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያቀዘቅዛል ፣ ይህም የሰውነት ክብደት ለመጨመር ተቀባይነት ያላቸው ሁኔታዎችን ይፈጥራል።

በዕለታዊ ምናሌዎ ውስጥ ስኳርን ለመገደብ ብልጥ አካሄድ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ አካል ነው። ስኳርን ሙሉ በሙሉ ከተዉ ክብደት መቀነስ ይቻላል - መልሱ አዎ ነው. በክብደት መቀነስ እና በአመጋገብ መስክ የተሰማሩ ባለሙያዎች ጣፋጭ ጥርስን በተመለከተ የአመጋገብ ባህሪዎን በመተንተን በወር ከ5-8 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ, ነገር ግን በንቁ ህይወት ሁኔታ ብቻ ነው.

የስኳር እምቢታ ፈጣን እና አስደናቂ ውጤት አይሰጥም, ነገር ግን በአጠቃላይ የተመጣጠነ ምግብን መዋቅር በመለወጥ, ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግም, እናም ሰውነት እርስዎን ማመስገን እና መደነቅ ይጀምራል.