ከሆድ ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - የመዋቢያ እና የቀዶ ጥገና ዘዴዎች. የሆድ ስብን እንዴት ማጣት እንደሚቻል-የሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ እና የማይቻሉ መንገዶች አጠቃላይ እይታ

ስታቲስቲክስ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነው - በፕላኔቷ ላይ ከሚገኙት የአዋቂዎች ብዛት 90% የሚሆኑት በሥዕላቸው ሙሉ በሙሉ ደስተኛ አይደሉም እና በመጀመሪያ ፣ ምን ማድረግ የሚፈልጉት ከሆድ ውስጥ ስብን ማስወገድ ነው ።

ጥሩ ዜናው ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም, ስለዚህ በጥቂት ቀላል እርምጃዎች, የሰውነት ቅርፅን በእጅጉ ማሻሻል እና ከመጠን በላይ የሆድ ስብን በተሳካ ሁኔታ ማስወገድ ይችላሉ!

በተጨማሪም በወገብ አካባቢ የተከማቸ ከመጠን በላይ ክብደት ከብዙ የጤና ችግሮች ጋር በቅርበት የተቆራኘ ሲሆን ለምሳሌ የሆድ መነፋት፣ ቃር፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም፣ ስትሮክ፣ ወዘተ.

ነገር ግን አይጨነቁ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ 30 እንነግራችኋለን ውጤታማ መንገዶች በእውነቱ የሆድ አካባቢን በፍጥነት ወደ ሙሉ ቅደም ተከተል ለማምጣት.

እና እነሱን አንድ በአንድ መተግበር ከጀመርክ ፣ በመጨረሻ ፣ ሁል ጊዜ የምታልመውን ትክክለኛውን ሆድ ብቻ ታገኛለህ! ስለዚህ እዚህ አሉ:

የሆድ ስብን ለማጣት 28 እውነተኛ መንገዶች

1. ተጨባጭ ይሁኑ

በመጀመሪያ ደረጃ, በወገብ አካባቢ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ቀላል እንደማይሆን አስቀድመን ልናስጠነቅቅዎ ይገባል, ስለዚህ ተጨባጭ መሆን አለብዎት.

ምንም እንኳን ስራው ከባድ ቢሆንም ፣ እና በእርግጥ ፣ ብዙ ማላብ አለብዎት ፣ ግን በሌላ በኩል ፣ ብዙ ጊዜዎን ካጠፉ ፣ ካተኮሩ እና የእነዚያን ሁሉ ዘዴዎች አፈፃፀም በግልፅ ከጀመሩ ሙሉ በሙሉ ሊቻል ይችላል ። ለምናቀርብልዎ ስብን ለማቃጠል.

2. ከእርስዎ ጋር ውሃ ይያዙ

ሆድዎን ለማጥፋት እየሞከሩም ይሁኑ ወይም ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ ሁል ጊዜም ሰውነትዎ እርጥበት እንዲይዝ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው ይህንን ለማድረግ በሄዱበት ቦታ አንድ ጠርሙስ ውሃ ከጎንዎ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ።

ለመጠጥ ትንሽ ፍላጎት በተሰማህ ቁጥር ጥቂት ሳፕ መውሰድ ረዘም ላለ ጊዜ እንድትሞላ ያደርግሃል እና በስኳር ሶዳ ጥማትህን ለማርካት ካለው ፈተና ይጠብቅሃል። ይህ ሆድዎን ለማሞኘት አስተማማኝ መንገድ ነው እና በሳምንት ውስጥ ብቻ አስደናቂ ውጤቶችን ያያሉ!

3. መለያዎችን ያንብቡ (በአመጋገብ ምግብ ላይም ቢሆን)

ለምግብነት የሚውሉ ምግቦች እንኳን በአስከፊ ኬሚካሎች ሊጫኑ ወይም ከምትጠብቁት በላይ ካሎሪዎችን ሊይዙ ይችላሉ።

ሁል ጊዜ በሚገዙት ምግቦች እና መጠጦች ላይ ያሉትን መለያዎች ያረጋግጡ - ይህ የሆድ ስብን በፍጥነት ለማጣት በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው።

4. የንግድ ክብደት መቀነስ ምርቶችን ችላ ይበሉ

ይህንን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ አስታውስ፡ የትኛውም አመጋገብ፣ ማሟያ፣ ክኒን ወይም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ በፍጥነት ሁሉንም ከመጠን ያለፈ ስብን እንድታጣ እንደሚረዳህ ቃል ከገባ፣ የትኛውም ታዋቂ ሰው እንደሚሰራ ቢናገር ውሸት ነው።

ይህንን ለማድረግ ብቸኛው መንገድ የአመጋገብ ልምዶችዎን መለወጥ እና ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማግኘት ነው። ተአምራትን ተስፋ የሚያደርጉ አዳዲስ "ስኬቶችን" ተጠራጣሪ ሁን። ምናልባትም ይህ ሌላ ጊዜ እና ገንዘብ ማባከን ነው!

5. በጣም ውጤታማ የሆኑትን መልመጃዎች ይወስኑ

የካርዲዮቫስኩላር ልምምዶች ልብን እንዲተነፍሱ የሚያደርጉ እና የስብ ቲሹን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ናቸው ስለዚህ እንደ ፈጣን መራመድ፣ሩጫ፣ኤሮቢክስ፣ብስክሌት መንዳት ያሉ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች በወገብ አካባቢ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ተመራጭ ናቸው።

ጠዋት ላይ ከቁርስ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ስብን መጠቀም ይጀምራል ምክንያቱም በሆድ ውስጥ ለኃይል ምግቦች እስካሁን የሉም ፣ ይህም ጥራት ላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ጊዜ ያደርገዋል ።

በጽሁፉ ውስጥ ተጨማሪ ዝርዝሮች: "".

6. ፈጣን ምግቦችን ያስወግዱ

ፈጣን ምግብ ቆንጆ እና ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት በሚደረገው ትግል ዋና ተቃዋሚዎችዎ አንዱ ነው። ፈጣን ምግብ ቤቶችን ይገድቡ፣ ወይም ቢያንስ ቀለል ያሉ ምግቦችን በመደገፍ ምርጫዎን ያድርጉ፣ ለምሳሌ የተጠበሰ ድንች ከሰላጣ ጋር።

ነገር ግን በትክክል የሆድ ስብን ሙሉ በሙሉ ለማጥፋት ከወሰኑ, ለጥሩ ፈጣን ምግብ መመገብዎን ያቁሙ.

7. በእርምጃዎ ላይ አያርፉ!

አንዴ ይብዛም ይነስም ምስልህን ካጸዳህ፣ ይህ ማለት በራስህ ላይ ለማረፍ ጊዜው አሁን ነው ማለት አይደለም።

ሙሉ በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን አያቁሙ! ትክክለኛውን እና የተመጣጠነ ምግብን መከተልዎን ይቀጥሉ!

8. ራስህን አትራብ!

ጾም ኪሎግራምን በፍጥነት ለማስወገድ አይረዳዎትም. የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት መቀነስ በእርግጠኝነት አስፈላጊ ነው, በተለይም ባዶ ካሎሪዎች, ነገር ግን ጤናማ ሆነው ለመቆየት እና ክብደትን ለመቀነስ, በትክክል መብላት አለብዎት.

በጽሁፉ ውስጥ ተጨማሪ ዝርዝሮች: "".

9. ተስፋ አትቁረጥ!

ሁለት ሳምንታት አልፈዋል ፣ እናም ሰውነት ከመጠን በላይ ክብደት በፈቃዱ እንደማይከፋፈል እና እርስዎ በጠበቁት መንገድ እንዳልሆነ በድንገት አወቁ?

ችግር የሌም! ይህ ጊዜ ሰውነትዎ እርስዎ ከሚያደርጉት ሁሉም አዎንታዊ ነገሮች ጋር መላመድ የጀመረበት ጊዜ ነው። በተመሳሳይ መንፈስ ይቀጥሉ! እና እርስዎ አደረጉት! ከሁሉም በላይ አሁን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ሁሉንም ስብ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ በጣም ቀርበዋል!

10. በሆድ አካባቢ ላይ አታተኩር

በሳይንስ የተረጋገጠ ሃቅ ነው አንድን የጡንቻ ቡድን ለይተህ መለየት እና ወገብን ጨምሮ በዚያ ቦታ ላይ ብቻ ስብን ማጣት አትችልም።

ግብዎን ለማሳካት አመጋገብዎን መለወጥ እና ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። በእውነቱ, በጣም ቀላል ነው.

በጽሁፉ ውስጥ ተጨማሪ ዝርዝሮች: "".

11. የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በፕሬስ ላይ ሁል ጊዜ ስኩዊቶች እና ማዞር ያስፈልግዎታል ብለው ካሰቡ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ። ፈጣን መራመድ እና መሮጥ ጨምሮ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በልኩ ያድርጉ።

እና የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ መጨመር እና የተመጣጠነ አመጋገብ "የስብ ልብስ" በተሳካ ሁኔታ ለማጣት ቁልፎቹ መሆናቸውን ያስታውሱ!

12. ከምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ

በተጠማህ ጊዜ በእርግጠኝነት ብዙ ትበላለህ። አያምኑም? ግን እውነት ነው። ስለዚህ በጠረጴዛው ላይ ከመቀመጥዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ, ጥቂት ደቂቃዎችን ይጠብቁ እና ከዚያ ብቻ ወደ ምግቡ ይቀጥሉ.

ይህ ዘዴ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ትገረማለህ. ሞክረው!

በጽሁፉ ውስጥ ተጨማሪ ዝርዝሮች: "".

13. በጠፍጣፋው ውስጥ ያለው የምግብ ቀለም

14. ብዙ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ

በየቀኑ ከሶስት ትላልቅ ምግቦች ይልቅ ወደ አምስት ትናንሽ ምግቦች ይቀይሩ፡ ቀላል ቁርስ፣ ጥሩ ቁርስ፣ ምሳ፣ የከሰአት መክሰስ እና ሚዛናዊ እራት።

ይህ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለመጠበቅ እና በምግብ መካከል ያለውን የረሃብ ስሜት ለማስወገድ ይረዳዎታል.

15. የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በሆድ አካባቢ ውስጥ ጤናማ እና ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የክብደት መቀነስ የአካል ብቃት መርሃ ግብርዎን የካርዲዮ ስልጠና ማከል አስፈላጊ ነው. በቀን 20 ደቂቃዎች በሳምንት 5 ጊዜ ይጀምሩ.

ካርዲዮ ተብሎ የሚወሰደው ምንድን ነው? ልብዎን በፍጥነት እንዲመታ የሚያደርገው ሁሉም ነገር ነው፡ ገመድ መዝለል፣ መዋኘት፣ መሮጥ! በአጠቃላይ ማንኛውም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትረህ የምትሰራ ከሆነ ሆድህን ለማፅዳት ጥሩ ነው።

16. አንድ የተወሰነ ግብ ይግለጹ

በማንኛውም ንግድ ውስጥ አንድ የተወሰነ ግብ መኖሩ አስፈላጊ ነው, እና ያለማቋረጥ ያስታውሱ. ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በጣም ሰነፍ በሚሆኑበት በእነዚያ ቀናት እርስዎን እንዲነቃቁ እና እንዲደግፉዎት የክብደት መቀነስ ግብዎ እውነታዊ መሆኑን ያረጋግጡ።

ብዙውን ጊዜ የክብደት ንባቦች አንድ የተወሰነ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ አስተማማኝ ማስረጃዎች እንደሆኑ እናምናለን ፣ ግን ይህ ከጉዳዩ በጣም የራቀ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, በሴቶች ውስጥ, በእራሳቸው የተፈጥሮ ዑደቶች ምክንያት, ክብደት በትንሹ ሊለዋወጥ ይችላል.

በተጨማሪም የጡንቻን ብዛት ስንገነባ ከወገብ፣ ከዳሌ፣ ወዘተ ኢንች ብንቀንስም በከባድ የጡንቻ ሕዋሳት ምክንያት የክብደት መጠኑ ትንሽ ይጨምራል። ወደ ሚዛኖች ምንም ትኩረት አትስጥ! ወይም የክብደት ሂደቱን በትንሹ ለምሳሌ በሳምንት አንድ ጊዜ አልፎ ተርፎም ሁለት ያድርጉት።

18. ዋና!

አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግክ የሆድ ስብን በተሳካ ሁኔታ አታጣም። ለሙሉ ሰውነትዎ የተሟላ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሉት ምርጥ አማራጮች አንዱ መዋኘት ነው! የውሃ መቋቋም በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ዝቅተኛ ተጽእኖ አለው.

በጽሁፉ ውስጥ ተጨማሪ ዝርዝሮች: "".

19. ኮርዎን ያጠናክሩ

የሆድ ጡንቻዎችዎ የጣንዎ (ኮር) ዋና ጡንቻዎች አካል ናቸው እና ለትክክለኛ እንቅስቃሴ እና ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው። ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ልዩ ልምዶችን ያድርጉ, እና ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ከወገብ ላይ ማስወገድ ብቻ ሳይሆን አቀማመጥዎን ማሻሻል ይችላሉ.

20. ለጣፋጮች ምትክ ያግኙ

በጣም የሚያስፈራ ጣፋጭ ጥርስ አለኝ፣ እና እራሴን ከጣፋጮች እንዴት መጠበቅ እንዳለብኝ ሁሌም ችግር ሆኖብኛል። ግን መውጫ መንገድ አለ! ጣፋጮችን ጠቃሚ በሆነ ነገር ይተኩ!

ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ወይም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች, የቀዘቀዙ ጭማቂዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች - እነዚህ ሁሉ ብዙውን ጊዜ ከጣፋጭ ምግብ የሚያገኙት ተጨማሪ ስኳር እና ባዶ ካሎሪዎች ባይኖሩም ደስተኛ ያደርጉዎታል. ይህንን ዘዴ ይሞክሩ እና እንዴት የሚያምር እንደሚሰራ ይመልከቱ!

21. ተጓዳኝ ፈልግ

ከአንድ ሰው ጋር ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል ሁልጊዜ ቀላል የሆነው ለምንድነው? አላውቅም, ግን እውነታ ነው!

የስራ ባልደረባን ወይም የሴት ጓደኛን ድጋፍ ይጠይቁ እና ከመጠን በላይ ክብደት እና የወገብ ሴንቲሜትር አንድ ላይ ያጣሉ! መነሳሳት, መረዳዳት ወይም ትንሽ ወዳጃዊ ውድድር ማድረግ ይችላሉ.

22. ቁርስ በጭራሽ አይዝለሉ

ቁርስን መዝለል በሆድ ላይ የስብ እጥፋት እንዲታይ በሚያደርጉ ምክንያቶች በደህና ሊታወቅ ይችላል!

ከሰዓታት እንቅልፍ በኋላ የማይበሉ ከሆነ ሰውነትዎ ወደ "ረሃብ ሁነታ" ይገባል. እና ይህ ጉልበትን ለመቆጠብ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል ይህም ማለት በእረፍት ጊዜ እንኳን ትንሽ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይጀምራሉ.

በጽሁፉ ውስጥ ተጨማሪ ዝርዝሮች: "".

23. ቀስ ብለው ይበሉ

ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን እንዲመገቡ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል እያንዳንዱን ምግብ ቀስ በቀስ የማኘክ ልማድ ይኑርዎት።

ይህ ለምን እየሆነ ነው? ምክንያቱ ጨጓራዎ እስከ 20 ደቂቃ በኋላ እንደጠገቡ ለአንጎሉ ምልክት ስለማይሰጥ ቀርፋፋ ፍጥነት መቼ ማቆም እንዳለቦት ለማወቅ በቂ ጊዜ ይሰጥዎታል።

24. ሙሉ እንቅልፍ

በቀን ከ 7-8 ሰአታት ያነሰ የሚተኛዎት ከሆነ, ሰውነትዎ ለዕለት ተዕለት ሥራ ጉልበት ለማግኘት በጣም ይከብዳል, ይህም በቀን ውስጥ ብዙ መብላት ያስፈልግዎታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች ሜታቦሊዝምን በእጅጉ ይቀንሳል።

25. አልኮል መጠጣትን ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ

የአልኮል መጠጦችን መጠጣት የተፈጥሮ ስብን የማቃጠል ሂደትን ይቀንሳል. ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ስላለው ታዋቂ ስለሆነ እና አንዳንድ የጤና ጥቅሞች ስላሉት አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን ምናልባት የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ነው።

ከፍ ያለ እና የሚያምር ምስል የሁሉንም ሰው ህልም ያለምንም ልዩነት ነው. በራስ የመተማመን ስሜትን እንድታገኝ ይፈቅድልሃል, እና በጎን በኩል እና በሆድ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚደብቀው ስብ, በተቃራኒው, የምስሉን አጠቃላይ እይታ ያበላሻል. በትክክል የተመረጠ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ጉድለት ያስወግዳል።

ለረጅም ጊዜ ከቆዳው ስር የሚገኘው የስብ ሽፋን ሙሉ በሙሉ ተመሳሳይ ነው ተብሎ ይታመን ነበር. እስከ ዘጠናኛው ክፍለ ዘመን ድረስ የተጻፉት ሁሉም ጽሑፎች በዚህ አመለካከት ላይ ተጣብቀዋል. በጎን በኩል ፣ መቀመጫዎች ፣ ሆድ ላይ ስብን ለመዋጋት አቀራረቦች አንዳቸው ከሌላው አይለያዩም ።

ተጨማሪ ጥናቶች የእነዚህን መረጃዎች አለመጣጣም አሳይተዋል. በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ የተከማቸ የስብ ክምችቶች በአብዛኛው ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች እና በሆድ አካባቢ - የሳቹሬትድ ስብስቦች ናቸው. በተጨማሪም የተለያዩ የከርሰ ምድር ስብ ዓይነቶች ለሥልጠና ተጋላጭነታቸው የተለየ መሆኑን አረጋግጠዋል።

የችግር አካባቢዎች

በወንዶች እና በጭኑ ላይ ያሉ የስብ ክምችቶች ከሌላው የተለየ የሆርሞን እና የአካል መዋቅር አላቸው ። ሙሉ ለሙሉ በተለየ አሠራር መሰረት ይሰበስባሉ እና ለማስወገድ የተለየ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል.

በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ ያለው ስብ የአድሬናሊን መጠን መጨመርን በትክክል ይገነዘባል, ነገር ግን በተግባር ለኢንሱሊን መጨመር ምላሽ አይሰጥም. የካርዲዮ ጭነቶች እሱን ለማስወገድ ያስችሉዎታል. የአመጋገብ አይነት በጣም አስፈላጊ አይደለም. በአንጻሩ ግን በችግር አካባቢ ያሉ ቅባቶች (በሆድ፣ በጎን በኩል፣ መቀመጫዎች) በቀጥታ በ ኢንሱሊን ላይ የተመሰረቱ ናቸው፣ እነዚህ ክምችቶች ይከማቻሉ።

በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ የስብ ጥገኝነት

ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ከፍ ያለ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ መብላት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርጋል - ለሰው ልጅ አእምሮ አደገኛ ነው። ይህንን ጎጂ ውጤት ለመከላከል ሰውነት የስብ ክምችት ተብሎ በሚጠራው የግሉኮስ ክምችት ፕሮግራም ይጀምራል።

ኢንሱሊን ከመጠን በላይ የግሉኮስ መጠንን ከደም ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል. ይህ ሆርሞን ሴሎችን ይከፍታል ስለዚህም ኃይልን ይቀበላሉ. የጎን እና የሆድ አካባቢ ቦታዎች በኢንሱሊን በጣም የተጎዱ ናቸው. ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀበላሉ.

የሆድ እብጠት መንስኤዎች

አንድ ሰው ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ እና ጣፋጭ ምግቦችን ሲመገብ, ትክክለኛውን የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን በመጣስ ምክንያት በሆድ ላይ ያለው የስብ ሽፋን ያድጋል. በጣፋጭ ውስጥ ያለው ስኳር ኢንሱሊንን ይጨምራል፣ሴሎች ለሃይል አወሳሰድ "ተጋላጭ" ያደርጋቸዋል፣ እና በምግብ ውስጥ የተካተቱት ቅባቶች በሰውነት ላይ የሚታየው የአድፖዝ ቲሹ ዋና ህንጻ ይሆናሉ።

በቅቤ፣ አይብ እና ቅባት ስጋ ውስጥ ባሉ ቅባቶች ድርብ ስጋት ይፈጠራል። ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች የመጀመሪያዎቹ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን "መጥፎ" ኮሌስትሮል እንዲጨምር ያነሳሳሉ, ይህም በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ይከማቻል እና ይዘጋቸዋል.

መሮጥ፣ ልክ እንደ ማንኛውም የካርዲዮ እንቅስቃሴ፣ ኢንሱሊንን ለመቀነስ እና አድሬናሊንን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ለመጀመር እና በ adipose ቲሹ ውስጥ የደም ዝውውርን ለማፋጠን በአማካይ ከሰላሳ እስከ አርባ ደቂቃዎች ድረስ መሮጥ በቂ ነው።

ይህ ዘዴ በጎን በኩል ስብን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን በሆድ ውስጥ አይደለም. የዚህ ዞን ተቀባዮች በአድሬናሊን ተጽእኖ ስር, በተቃራኒው, ስብን የማቃጠል ሂደትን ያግዳሉ. ይህ የካርዲዮ ስልጠና በሚሰራበት ጊዜ ሆዱ ቀዝቃዛ የመሆኑን እውነታ ያብራራል. አመጋገብ በሁለቱም በኩል እና በሆድ ላይ ስብን ለመዋጋት የበለጠ ውጤታማ መንገድ ነው።

ስብ የሚቃጠል አመጋገብ

ሁለት ቁልፍ ነጥቦችን በመመልከት ያካትታል - ቀላል ስኳር በማንኛውም መልኩ እና ጣፋጮች ከፍተኛውን ሳይጨምር ፣ የፋይበር አወሳሰድን ይጨምራል። እነዚህን መሰረታዊ ነገሮች ከተከተሉ፣ ቲሹዎችዎ ለኢንሱሊን ተጋላጭ ይሆናሉ፣ ይህም ስብ እንዲከማች ያደርገዋል።

ከ15-20% ካሎሪዎችን መቀነስ እና የእለት ምግብን ጥራት ላይ ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግ የልብና የደም ሥር (cardio) ስልጠናን ከመጨመር በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ስብን ያስወግዳል። በተጨማሪም, በሚሮጥበት ጊዜ የስብ ማቃጠል ሂደት በእውነቱ እንዲሰራ, ልዩ ዘዴን መጠቀም ያስፈልግዎታል.

ስብን ለማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በምርምር መሠረት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ፣ የዕለት ተዕለት የካርቦሃይድሬት መጠን ከ50-60 ግራም የማይበልጥ ከሆነ ፣ ወይም ያለማቋረጥ ጾም በ cardio ስልጠና ወቅት የስብ ማቃጠል ሂደትን ያነቃቃል ፣ በአፕቲዝ ቲሹዎች ውስጥ የሚከሰተውን ሜታቦሊዝም ይለውጣል። ዋናው ነገር ጠዋት ላይ ባዶ ሆድ ላይ መሮጥ ያስፈልግዎታል.

ውጤታማ እና ጥንካሬ ስልጠና. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ከካርቦሃይድሬት የሚገኘው ኃይል በስብ ውስጥ አይከማችም ፣ ግን ወደ ጡንቻ ቲሹ ውስጥ ይገባል ፣ ከተለማመዱ በኋላ ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ባላቸው ካርቦሃይድሬትስ ይበላሉ ።

ማጠቃለያ

እና መሮጥ በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ በችግር አካባቢዎች ውስጥ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ዋናው መሣሪያ አመጋገብ ነው።

የቪዲዮ ግምገማ

ስብ ለአንድ ሰው ባልተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ መብላት የሚጀምረው የሰውነት ጉልበት እና የህይወት ምንጭ ነው. ሰውነት በቂ ምግብ ካላገኘ, የራሱን ክምችት ይጠቀማል. የሳይንስ ሊቃውንት 1 ኪሎ ግራም ስብ 8750 ኪ.ሰ. ለዚያም ነው በድንገት አመጋገቡን ትተው ሁሉንም ነገር መብላት ከጀመሩ, የጠፉ ኪሎግራሞች ይመለሳሉ, ምክንያቱም ሰውነት ለወደፊቱ ስብ ይሰበስባል.

ሁለት ዓይነቶች ስብ አሉ-

• ከቆዳ በታች- በሴሎች ውስጥ ስብን ለሚይዘው ኢንሱሊን ምላሽ ይሰጣል። ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ ከምግብ ውስጥ ይሠራሉ እና የኢንሱሊን መጠን ይጨምራሉ, ስለዚህ ስብ በራሱ አይጠፋም. የከርሰ ምድር ስብን እንዴት ማቃጠል ይቻላል? ይህንን ለማድረግ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል.
• የውስጥ(visceral) - ለ አድሬናሊን ብቻ ምላሽ አለ ፣ ይህ ሆርሞን በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት በንቃት ይሠራል። ይህንን የስብ ሽፋን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስወገድ የሚችሉት ስፖርቶችን በመደበኛነት በማድረግ ብቻ ነው።

አሁን የከርሰ ምድር ሽፋን ብቻ ከአመጋገብ ጋር ለምን እንደሚተው ተረድተዋል, ውስጣዊው ደግሞ በህይወት ውስጥ ጣልቃ መግባቱን ይቀጥላል. በራሱ, ከመጠን ያለፈ ስብ አይቃጠልም: ሴሎች አንድ-ጎን ብቻ ወደ ክምችት መለወጥ ይችላሉ "ዝናባማ ቀን", ነገር ግን ወደ ኋላ አይለወጡም.

ከመጠን በላይ ስብ በሰውነት ውስጥ ለምን ይታያል?

• መሻሻል መጀመራቸውን ሲመለከቱ ይህ በሰውነት ውስጥ ያሉት ስርዓቶች በትክክል እንደማይሰሩ የሚያሳይ ምልክት ነው. የመጀመሪያው ምክንያት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፡- የረሃብ አድማ፣ መደበኛ ያልሆነ መክሰስ፣ ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ፣ ፈጣን ምግብ፣ ወዘተ.
• መጥፎ ልምዶች - ማጨስ እና አልኮል.
• የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ - ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር አለመጣጣም, የማይንቀሳቀስ ሥራ, ስፖርቶችን ለመጫወት ፈቃደኛ አለመሆን.
• አስጨናቂ ሁኔታ.
• በሽታዎች (የልብና የደም ሥር በሽታ፣ የስኳር በሽታ፣ ዕጢዎችና ሌሎች ክስተቶች) የስብ ክምችትን ሊጎዱ ይችላሉ።
• የሆርሞን ለውጦች - ሕክምና በሆርሞን መድኃኒቶች, እርግዝና, ልጅ መውለድ, ማረጥ - ይህ ሁሉ በሥዕሉ ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.
• ሜታቦሊዝም. ከእድሜ ጋር, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል እና መነቃቃት ያስፈልገዋል. ያለማቋረጥ ፈጣን ምግብ እና ሳንድዊች የሚበሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ቀጭን የሆኑ ሰዎች እንዳሉ በእርግጠኝነት አስተውለሃል። ምስጢራቸው ፈጣን ሜታቦሊዝም ነው።
• የስዕሉ የጄኔቲክ ባህሪያት.

ስብ ማቃጠል እንዴት ይከናወናል?

1. መርሆው ይህ ነው-የሰባ ሴሎች በጣም ሊራዘሙ እና አስደናቂ ክምችቶችን ማድረግ ይችላሉ. የእርስዎ ተግባር ስብን መልቀቅ ነው, እና ለዚህም ሰውነት የኃይል እጥረት ሊያጋጥመው ይገባል. ልዩ ሆርሞኖች እና ኢንዛይሞች ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ, እነሱም እራሳቸውን ችለው "መጠባበቂያዎች" ይለቀቃሉ.
2. ከዚያ በኋላ የተለቀቀው ቅባት በደም ውስጥ ወደ ጡንቻዎች ይጓጓዛል, በኦክስጂን እና ኢንዛይሞች ተጽእኖ ይቃጠላል. ኢንዛይሞች እጥረት ባለበት, ስብ ወደ ኃይል አይለወጥም እና እንደገና ወደ "መጋዘን" ይመለሳል.

ከመጠን በላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የከርሰ ምድር ስብን እንዴት ማቃጠል ይቻላል?

• አመጋገብን መደበኛ ያድርጉት። ክፍልፋዮችን ይመገቡ ፣ የተበላሹ ምግቦችን አላግባብ አይጠቀሙ ፣ ከአመጋገብ ጋር ይጣመሩ። በካሎሪ ውስጥ እራስዎን ወዲያውኑ መገደብ አያስፈልግዎትም, ሰውነት በቂ ምግቦችን መቀበል አለበት, ነገር ግን ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ ይጠንቀቁ.
• ወፍራም ማቃጠያዎች. እነዚህ መድሃኒቶች እና የተፈጥሮ ምርቶች ናቸው የስፖርት አመጋገብ ዓይነት ሊባሉ ይችላሉ. ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ።
• ዕለታዊ አገዛዝ. ሰውነትዎ ትክክለኛ እረፍት ካላገኘ እና ካላገገመ ስብን እንዴት ማጣት ይቻላል? ጤናማ እንቅልፍ ልክ እንደ ተገቢ አመጋገብ አስፈላጊ ነው.
• ስፖርት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በ 15 ሰከንድ ውስጥ ጡንቻዎቹ ከስብ "ዴፖዎች" የሚቀርቡትን ጉልበት መፈለግ ይጀምራሉ. ለአንድ ሰው የካርዲዮ ጭነቶች አስፈላጊ ናቸው-መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ በሲሙሌተሮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ። ይህ ዘዴ በትክክል ለሰውነት ጥቅም ይሠራል. እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ክብደትን ለመቀነስ የራሱ የሆነ ዘዴ አለው፡ በእግሮችዎ ላይ ስብን እንዴት ማቃጠል እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ አሰልጣኙ ለዚህ የሰውነት ክፍል ልምምዶችን እንዲያሳይዎት ይጠይቁ። በጣም ቀላሉ ሳንባዎች, ስኩዊቶች, ገመድ መዝለል ነው. ለጭን እና ለሆድ - ማወዛወዝ, ሳንባዎች, ሸክም ያላቸው ስኩዊቶች, የጀርባ ቀበቶዎች, "ብስክሌት", ወዘተ.

ስብን ለማቃጠል ሜታቦሊዝምን ይጨምሩ

ሜታቦሊዝም ወይም ሜታቦሊዝም በቀን የሚቀበለው የኃይል ምርት እና ፍጆታ ሂደት ነው። እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የሜታብሊክ ደረጃ አለው ፣ በሚከተሉት ላይ የተመሠረተ ነው ።

• ዕድሜ. በየ 10 ዓመቱ ሜታቦሊዝም በ 3% ይቀንሳል, ምክንያቱም የእድገት ሂደቱ ይቆማል, እና የሞተር እንቅስቃሴ ይቀንሳል.
• የሰውነት ሕገ መንግሥት. ጡንቻዎች ከስብ ሴሎች የበለጠ ኃይል ይጠቀማሉ።
• የሰውነት ሙቀት. የሙቀት መጨመር ጋር, ተፈጭቶ ይጨምራል (በእያንዳንዱ ዲግሪ በ 10%), ይህም thermogenics ያለውን ተወዳጅነት ያብራራል - ስብ በርነር ሰው ሠራሽ የሙቀት መጨመር.
• የለት ተለት ተግባር. ብዙ በተንቀሳቀሱ መጠን, የበለጠ ንቁ የሜታብሊክ ሂደቶች ይከሰታሉ.
• አመጋገብ. ሜታቦሊዝም እንደ መመሪያው እና ክፍልፋዮች በሚመገቡ ሰዎች ላይ ይሻላል, እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ምግብ አይጠቀሙ.
• ጀነቲክስ. የተለያዩ ሰዎች የሜታቦሊክ ፍጥነት እስከ 10% ሊለያይ ይችላል.

ጥያቄው ከተነሳ: ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ስለዚህ በመጀመሪያ ደረጃ ሜታቦሊዝምን መጨመር ያስፈልግዎታል. ይህ በሁለት መንገዶች ሊከናወን ይችላል-ስብ የሚቃጠሉ ውስብስብ ነገሮችን በመውሰድ ወይም በልዩ ምግቦች አመጋገብን በማበልጸግ. ለእነዚህ ዓላማዎች ተስማሚ:

• ውሃ, ቡና, አረንጓዴ ሻይ.
• ትኩስ ዕፅዋት, ፍራፍሬዎች (በተለይም citrus).
• ትኩስ ቅመማ ቅመሞች (ቺሊ, ካየን, ጃላፔኖ), ዝንጅብል, ካሪ, ወዘተ.
• አትክልቶች (በተለይ አቮካዶ፣ ብሮኮሊ እና አስፓራጉስ)
• ለውዝ
• የእህል ሰብሎች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኩል የሆነ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል-ሰውነት በሚሰራበት ጊዜ, ካሎሪዎች በፍጥነት ይቃጠላሉ, እና በትክክል, በትክክል.

ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል, ጡንቻ ሳይሆን

በፍጥነት ስብን እንዴት ማቃጠል እና ጡንቻዎችን አይጎዳም? ጥያቄው ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ክብደት ሲቀንሱ, በስፖርት መጫወት ስለሚጀምሩ, በስብ ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎች ክብደትም ጭምር. በውጤቱም, እነሱ ቀጭን, ነገር ግን ጠፍጣፋ እና ያልተጣራ አካል ያገኛሉ. ሊብራ ተጨማሪው ክብደት መሄድ እየጀመረ ነው ይላል, ነገር ግን መስተዋቱ አሁንም ደስ የማይል እጥፋትን ያንጸባርቃል.

የክብደት መቀነስ ዋናው መርህ ስብን ማስወገድ ነው, ነገር ግን ጡንቻዎችን ጠብቅ, ምክንያቱም ኃይልን ለማቃጠል ተጠያቂው እሷ ነች. በእረፍት ጊዜ 5 ኪሎ ግራም ጡንቻ በቀን 50 kcal ያቃጥላል, ሙሉ አፈፃፀማቸው ምን እንደሆነ አስቡ.

በሚከተሉት መንገዶች ስብ በትክክል እንዲጠፋ ማድረግ ይችላሉ.

• አንድ ሳምንት ያጣሉ ከ 1 ኪሎ ግራም አይበልጥም(ሰውየው ወፍራም ካልሆነ በስተቀር).
• በቀን ቢያንስ 1500 ካሎሪ ይበሉ, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለጡንቻ ማጣት አደጋን ይጨምራል.
• በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን ያካትቱ- ይህ ለጡንቻዎች ዋናው "ምግብ" ነው. በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች፡ ሥጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ አሳ እና የባህር ምግቦች፣ ጠንካራ አይብ፣ እንቁላል፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎች ናቸው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ከጥንካሬ ስልጠና ጋር ካርዲዮን እንዲቀይሩ ይመከራል. በመጀመሪያ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እራስዎን ማስገደድ አለብዎት, ከዚያ ቀላል ይሆናል. አንድ ሳምንት ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት የልብ ምት እና 1.5 ሰአታት የጥንካሬ ስልጠና መሰጠት አለበት.
• እረፍት. የጡንቻ ግንባታ መርህ እንደሚከተለው ነው-እኛ ሠርተናል - ማረፍን አይርሱ. ለተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ብዙ ጊዜ ልምምድ አታድርጉ, እና በጥንካሬ ስልጠና መካከል, እረፍቱ ቢያንስ አንድ ቀን መሆን አለበት.
• ከስልጠና በኋላ ያስፈልግዎታል: የጠፉ ካርቦሃይድሬትን መሙላት፦ የእህል ብስኩት፣ እርጎ፣ ፍራፍሬ፣ ወይም አንድ ሰሃን አጃ ይመገቡ። የመጠጥ ስርዓቱን ያክብሩ: እንደ ማዕድን ውሃ, አረንጓዴ ሻይ እና ጣፋጭ ያልሆኑ የፍራፍሬ መጠጦች ያሉ መጠጦች በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

የስብ ማቃጠያዎች-የድርጊት ዓይነቶች እና መርህ

ስብ ማቃጠያዎች ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ እና ያሉትን የስብ ክምችቶችን እንደ ዋና የኃይል ምንጭ የሚጠቀሙ የስፖርት አመጋገብ አይነት ናቸው። የስብ ማቃጠያዎች የሚሠሩት ከተገቢው አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ብቻ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።

መድኃኒቶች እንዴት ይሠራሉ?

• ሜታቦሊዝምን ማፋጠን።
• መድሃኒቱ በቲሹዎች ውስጥ የስብ ክምችቶችን እና የቀዘቀዘ ውሃን ለማስወገድ ይረዳል.
• የምግብ ፍላጎትን ማገድ.
• የስብ ውህደትን አግድ።

ንቁ የሆኑት ንጥረ ነገሮች የመድኃኒቱን ውጤታማነት ይወስናሉ። በጣም ብዙ ጊዜ ጥንቅር ውስጥ ephedrine, ካፌይን, guarana, levocarnitine, ጋርሲኒያ, trivalent Chromium, chitosan ማየት ይችላሉ. በሁኔታዊ ሁኔታ እነሱን በሦስት ትላልቅ ቡድኖች መከፋፈል ይቻላል-

• Thermogenic - የሰውነት ሙቀትን በመጨመር የስብ ማቃጠልን ያበረታታል.
• ሊፖትሮፒክ በጣም አስተማማኝ እና ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች የሉትም.
• የምግብ ፍላጎት ማገጃ - ከምግብ ውስጥ ቅባቶችን በመከልከል ክብደት መቀነስን ያበረታታል.

መድሃኒቱን ከመውሰድዎ በፊት, ዶክተርዎን እና አሰልጣኝዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ. የስብ ማቃጠያ እና የመጠን አይነት በግለሰብ ደረጃ ይወሰናል.

ግምታዊ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት 45 በመቶው የሴቷ ህዝብ እና 35 በመቶው የወንዶች ህዝብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው እና ከመጠን በላይ የሆነ የስብ ቲሹዎች በተለይም በፊተኛው የሆድ ግድግዳ እና በሆድ ውስጥ ባሉ የጎን ሽፋኖች ላይ። ወደ ስእል አለመመጣጠን እና ሌሎች የውበት ጉድለቶች ስለሚያስከትል አብዛኛዎቹ ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን ማስወገድ ያስፈልጋቸዋል. የኋለኛው መንስኤ, በተለይም በሴቶች ላይ, ከማህበራዊ እና ግላዊ ጉድለቶች ጋር የተዛመዱ ጉልህ የስነ-ልቦና ችግሮች, እንዲሁም ከተለያዩ የሶማቲክ በሽታዎች ጋር.

የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ይህንን ጉድለት ለማስወገድ የተወሰኑ እርምጃዎችን ከመውሰዱ በፊት, ለመመስረት መሞከር አስፈላጊ ነው, በዚህም ምክንያት ተነሳ. ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ-የስኳር በሽታ mellitus ፣ የጾታዊ ሆርሞኖች አለመመጣጠን ፣ የታይሮይድ እጢ hypofunction ፣ ፒቲዩታሪ አድኖማ ፣ አንዳንድ የጄኔቲክ በሽታዎች ፣ በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ ፣ በሰውነት ውስጥ የካርቦሃይድሬት-ስብ ልውውጥን በመጣስ ፣ ወዘተ. ጉዳዮች ፣ የክብደት መቀነስ ችግር ሊፈታ የሚገባው ከተገቢው መገለጫ ዶክተር ጋር ብቻ ነው - አጠቃላይ ሐኪም ፣ ኢንዶክራይኖሎጂስት ፣ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ የነርቭ ሐኪም ፣ ወዘተ.

ሆኖም ፣ በማይነፃፀር ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የአካባቢያዊ የስብ ክምችት መንስኤ የበለጠ ባናል ነው - ይህ በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም / እና ከመጠን በላይ እና ምክንያታዊ ያልሆነ አመጋገብ ነው ፣ በሌላ አነጋገር - የኃይል ፍጆታ እና ወጪ አለመመጣጠን። ብዙዎች ይህንን የተገነዘቡት በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን በመገደብ አልፎ ተርፎም ለረጅም ጊዜ በመተው ፣የተለያዩ ምግቦችን በመከተል ፣የሳና ጉብኝት በማድረግ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ከሆድ ውስጥ ያለውን ስብ ለማንሳት ይፈልጋሉ። አንዳንድ ጊዜ የተወሰኑ ውጤቶችን ለማግኘት እና የሰውነት ክብደትን በትንሹ ይቀንሳሉ.

ነገር ግን ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው በመላው የሰውነት ክፍል ላይ ያለው የስብ ክምችት ውፍረት በመቀነሱ እና በመጠኑም ቢሆን በአንዳንድ አካባቢዎች በተለይም በሆድ እና በጎን ክፍሎቹ ላይ ባለው የአካባቢ ስብ ክምችት ምክንያት ነው። እንደ የቀዶ ጥገና (የሊፕሶክሽን) የመሳሰሉ ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ እንደዚህ ያሉ ሥር ነቀል መንገዶች ይበልጥ ውጤታማ ናቸው, እና በጣም ያነሰ ጠበኛ - መዋቢያ.

የቀዶ ጥገና ዘዴዎች

የተለያዩ የቀዶ ጥገና ዘዴዎች ስብን በፍጥነት እንዲያስወግዱ ያስችሉዎታል. ለዚሁ ዓላማ, የተረጋገጡ እና ውጤታማ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ, እንደ እርጥብ እና እጅግ በጣም እርጥብ (hypertumescent), እና. የእነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ዋና ይዘት ከቆዳ በታች ባሉት ቲሹዎች ውስጥ በትንንሽ ቁርጥራጮች በኩል ካንኑላ ማካሄድ ነው። ስብ ከተገቢው ዘዴዎች በአንዱ ይደመሰሳል - ሜካኒካል ፣ በግፊት ውስጥ ልዩ መፍትሄ ፣ አልትራሳውንድ ፣ ሌዘር ጨረር። ከዚያ በኋላ, በቫኩም ምኞት ይወገዳል.

የሰውነት ስብን ለማስወገድ የኮስሞቲሎጂ ዘዴዎች

የቀዶ ጥገና ዘዴዎችን ወራሪነት ግምት ውስጥ በማስገባት ለትግበራቸው በርካታ ቁጥር ያላቸው ተቃራኒዎች መኖር, የችግሮች እድል, የመልሶ ማቋቋሚያ ጊዜ ርዝማኔ እና በአንጻራዊነት ከፍተኛ ዋጋ ያለው ቀዶ ጥገና, በትንሹ ወራሪ እና ወራሪ ያልሆኑ የኮስሞቶሎጂ እና የውበት ህክምና ዘዴዎች. በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል.

ዋናዎቹ የመዋቢያ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. በእጅ እና ሃርድዌር ማሸት.
2. የመርፌ ዘዴ, ወይም intralipotherapy.
3. የሃርድዌር lipolysis ዘዴዎች (የአፕቲዝ ቲሹ መጥፋት).

የእጅ እና የሃርድዌር ማሸት ዘዴዎች መርሆዎች

የተለያዩ አይነት ማኑዋል (በእጅ) ማሸት የሰውነት ቅርጾችን ለማሻሻል እና የበለጠ ፍጹም ቅርጾችን ለመስጠት እንደ አንዱ ዘዴ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውለዋል. በአሁኑ ጊዜ ከባህላዊ ቴክኒኮች ጋር ብዙ አዳዲስ ቴክኒኮች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ብዙውን ጊዜ የሕክምና እና የመዋቢያ ምርቶችን በሚያመርቱ ትላልቅ ኩባንያዎች ልዩ ባለሙያተኞችም ይዘጋጃሉ.

አብዛኛዎቹ እነዚህ ቴክኒኮች ለምሳሌ "የቅርጻ ቅርጽ" ማሸት በጠንካራ እና በመጠኑ የሚያሰቃዩ ቴክኒኮችን በመጠቀም ላይ የተመሰረቱ ናቸው, ዋናው ግቡ እንደ ብዙ ማሳጅ ባለሙያዎች አቀማመጥ, በአጠቃላይ የስብ ሴሎችን እና ከቆዳ ስር ያሉ ቲሹዎችን መጥፋት እና የእሱ ዋና ዓላማዎች ናቸው. ከሰውነት መወገድ.

ከእሽት ጋር ከሆድ ውስጥ ስብን የማስወገድ እድልን በተመለከተ ተመሳሳይ መረጃ የቫኩም (የቆርቆሮ እና ዝርያዎቹን) ማሸት እና እንዲሁም እንደ ቫክዩም-ሮለር እና LPG ማሳጅ እና የመሳሰሉትን የሃርድዌር ቴክኒኮችን ሲገልጹ ተመሳሳይ መረጃ ማግኘት ይቻላል ።

የቫኩም-ሮለር ዘዴ በማኒፑሌተሩ እና በቆዳው መካከል ክፍተት በመፍጠር እና በማኒፑሌተር ውስጥ በተቀመጡት ሮለቶች መካከል ለስላሳ ቲሹዎች መቦካከርን ያካትታል። ከእሱ ብዙም አይለይም. በተሰራበት አፍንጫ ውስጥ, ሮለቶችም አሉ, ነገር ግን በተለያዩ አቅጣጫዎች ይሽከረከራሉ. በእነሱ እርዳታ በቫኩም ዳራ ፣ ንዝረት ፣ የሕብረ ሕዋሳት ተንሸራታች መፈናቀል ፣ መወዛወዝ ፣ ማዞር ፣ መፍጨት እና መፍጨት ይከናወናል ።

የሁለቱም የእጅ እና የሃርድዌር ማሸት ዘዴዎች መሠረት የ adipose ቲሹ መጥፋት አይደለም (ይህ የማይቻል ነው) ፣ ግን በቆዳው ፣ የደም ሥሮች እና በታችኛው ሕብረ ሕዋሳት ላይ የነርቭ መጋጠሚያዎች ሜካኒካዊ ብስጭት ነው። የዚህም ውጤት በሚከተሉት ውስጥ የተገለጸው የሰውነት አካባቢያዊ እና አጠቃላይ ምላሽ ምላሽ ነው-

• የካፒታሎች እና ቅድመ-ካፒላሪዎች መስፋፋት;
• የደም ወሳጅ የደም ፍሰት መጨመር እና ስለዚህ የኦክስጂን እና የአልሚ ምግቦች አቅርቦት መጨመር;
• የካርቦን ዳይኦክሳይድን እና የሜታቦሊክ ምርቶችን ለማስወገድ የሚረዳው ከደም ስር ደም እና ሊምፍ ሕብረ ሕዋሳት የሚወጣው ፍሰት መጨመር;
• የፕሮቲን ውህደት እንዲጨምር እና አዲስ ኮላጅን እና ኤልሳን ፋይበር እንዲፈጠር የሚያደርገውን የፋይብሮብላስትስ ተግባር ማነቃቃት;
• ሜታቦሊዝምን ማግበር.

እነዚህ ሁሉ ሂደቶች ተጨማሪ ኃይል ያስፈልጋቸዋል, ይህም በሴሉላር ሴል ስብ ውስጥ በመበላሸቱ ምክንያት ይለቀቃል. ይሁን እንጂ የኋለኛው ያን ያህል ጉልህ አይደለም በሆድ ውስጥ እና በጎን ክፍሎቹ ውስጥ ያለውን የ adipose ቲሹ ወደ ጉልህ መጥፋት ይመራል ። በረጅም እና ብዙ የእሽት ኮርሶች ወቅት ምስሉን ማስተካከል በዋነኝነት የሚከሰተው ከቲሹዎች ውስጥ የውሃ ፍሳሽ በመጨመር እና አጠቃላይ ሁኔታቸውን በማሻሻል - የቆዳውን የመለጠጥ እና የመለጠጥ ችሎታ በመጨመር ነው።

ኢንትራሊፖቴራፒ

የሬዲዮ ሞገድ (RF) lipolysis

የዚህ ቴክኖሎጂ መርህ የሁለትዮሽ ስርዓቶችን በመጠቀም የቆዳ እና የአፕቲዝ ቲሹን ለከፍተኛ ድግግሞሽ የኤሌክትሪክ መስክ ማጋለጥን ያካትታል. በእሱ ተጽእኖ በቲሹዎች የሙቀት ልውውጥ ምክንያት (በዚህ ምክንያት, ቃጠሎ አይከሰትም), የቆዳው እና የሰባ ቲሹ ሙቀት በ 10-12 ° ሴ ይጨምራል, ማለትም በአማካይ, እስከ 50 ድረስ. ° ሴ

እንዲህ ዓይነቱ ውጤት ጥቃቅን እና መካከለኛ መጠን ያላቸው መርከቦች የረጅም ጊዜ መስፋፋት, የደም መፍሰስ እና ማይክሮኮክሽን መሻሻል, የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን ያመጣል. በተጨማሪም የሙቀት ተጽእኖ ትሪግሊሪየስ በ adipocytes እንዲለቀቅ ያበረታታል, እነዚህም ኢንዛይሞች ወደ ግሊሰሮል እና ፋቲ አሲድ ይከፋፈላሉ. የኋለኛው ደግሞ ከፕሮቲኖች ጋር ይጣመራል እና በሊንፍ ወደ ጉበት ይጓጓዛሉ. የሕብረ ሕዋሳት መዋቅራዊ መልሶ ማደራጀት የፋይብሮብላስትስ ተግባርን በሬዲዮ ሞገዶች ከኮላጅን ፋይበር መፈጠር ጋር ለማነቃቃት አስተዋፅኦ ያደርጋል።

ultrasonic cavitation

ቴክኒኩ ለዝቅተኛ ድግግሞሽ ፣ ለከፍተኛ ድግግሞሽ ለአልትራሳውንድ ሞገዶች እና ለረጅም ጊዜ ሞገድ የኢንፍራሬድ ጨረሮች መጋለጥ የጥራት እና የቁጥር ባህሪዎች ተስማሚ ጥምረት ውስጥ ያካትታል።

በፈሳሽ ሚዲያ ውስጥ ዝቅተኛ-ድግግሞሽ የአልትራሳውንድ ሞገዶች በመስፋፋቱ ምክንያት የአዎንታዊ እና አሉታዊ ግፊት መፈራረቅ ይከሰታል። ይህ cavitation በአጉሊ መነጽር አረፋዎች ምስረታ ይመራል, ይህም በፍጥነት resonant መጠን ላይ ከደረሰ በኋላ, በድንገት "ይወድቃሉ", ድንጋጤ ማዕበል ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል በመልቀቅ.

ማዕበሎቹ እርስ በእርሳቸው ሲደራረቡ, በአዲፕሳይትስ ውስጥ ማይክሮ ፍንዳታ ይከሰታል, ሽፋኑን ይጎዳል እና የስብ ሴል ያጠፋል. ለከፍተኛ ድግግሞሽ ለአልትራሳውንድ ሞገዶች በአንድ ጊዜ መጋለጥ እነዚህን ተፅእኖዎች በእጅጉ ያሻሽላል። ይህ ሽፋን በከፍተኛ የመለጠጥ ምክንያት ከሌሎች የሕብረ ሕዋሳት ሕዋሳት ጋር አይከሰትም.

የአልትራሳውንድ ሞገዶች በቲሹዎች ላይ የሙቀት እና የንዝረት ተፅእኖ አላቸው ፣ እና የኢንፍራሬድ ጨረሮች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፣ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን በሚለቁበት ጊዜ ሬዶክስ ምላሽን ያፋጥናሉ ፣ ቅባቶችን ያፈሳሉ እና የ adipocytes መጠን ይጨምራሉ ፣ የሊምፋቲክ ፍሳሽን ያበረታታሉ። ስለዚህ, የተለያዩ አካላዊ ተፅእኖዎች ቀላል ማጠቃለያ የለም, ነገር ግን የጋራ ጥንካሬያቸው, በባለብዙ አቅጣጫዊ የፊዚዮሎጂ ዘዴዎች ላይ ተጽእኖ እና የድህረ-ውጤት መጨመር.

ሌዘር ሊፕሊሲስ

በሆድ ክፍል ላይ ባለው የከርሰ ምድር ስብ ላይ አነስተኛ መጠን ያለው የሌዘር ጨረር የሚለቁ ጭንቅላት ያላቸው ልዩ ሳህኖች በመተግበር ይከናወናል ። ሌዘር ኃይል ጥቅጥቅ ሁኔታ አንድ emulsion ወደ ትራይግሊሰርይድ በእነርሱ ውስጥ ሽግግር እና የመሃል ፈሳሽ ወደ ይዘቶች መለቀቅ, ስብ ሴሎች ሼል permeability ውስጥ መጨመር ይመራል. እዚህ የኢንዛይም መሰንጠቅን ያካሂዳሉ, ከዚያም በሊንፍ ፍሰት ይወገዳሉ.

የአካባቢያዊ ስብ ስብስቦችን ለማስወገድ የትኛውም ዘዴዎች ፍጹም አይደሉም። ለሆድ ስብ መጨመር ምክንያቶችን ግምት ውስጥ በማስገባት የተለያዩ ዘዴዎች እና ዘዴዎች ትክክለኛ እና ምክንያታዊ ጥምረት ብቻ የእያንዳንዱ ታካሚ ግለሰባዊ ባህሪያት ቀጣይነት ያለው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አስተማማኝ እና ረጅም ጊዜ ሊመራ ይችላል. ውጤቶች.

በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ አንዳንድ የስብ ህዋሶች ኦክሳይድ እና መሰባበር ከባድ እንደሆኑ ያውቃሉ? በዋናነት በታችኛው የሆድ ክፍል, በጎን እና በጭኑ ላይ ይገኛሉ. ይህ ችግር በትክክል በተዘጋጀ አመጋገብ, ስልጠና እና የስፖርት አመጋገብ ሊፈታ ይችላል. በመጀመሪያ፣ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ስብ በተለይ ለምን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚከማች እንወቅ።

ለማቃጠል በጣም ከባድ የሆነው ለምንድነው?

ይህ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ, አይጨነቁ. ይህ የጄኔቲክ እርግማን አይደለም. ከአሁን በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም። በሆርሞኖችዎ ሁሉም ነገር ደህና ነው. ስለ "የተሳሳተ" ምግብ አይደለም, ስኳር ችግር አይደለም. ካርቦሃይድሬትን መመገብ ማቆም የለብዎትም.

እርግጥ ነው, ከብዙ "ጉሩስ" ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት ምክሮችን መከተል ይችላሉ. በይነመረብ ላይ የሚያገኟቸውን ሁሉንም መልመጃዎች ያድርጉ። ምግብን ያስወግዱቴስቶስትሮን ደረጃ. እንደ እሳት ስኳርን ያስወግዱ. ካርቦሃይድሬትን አትብሉ ... ግን ውጤት አያገኙም.

የዘረመል ወይም የሆርሞን ደረጃ ምንም ይሁን ምን ፣ ከፈለጉ ጠፍጣፋ ሆድ እና የሆድ ድርቀት ሊኖርብዎ ይችላል።

እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው... ምን እየሰሩ እንደሆነ እና ለምን እንደሆነ እስካወቁ ድረስ። እና የስብ ማቃጠል ዘዴን የፊዚዮሎጂያዊ ገጽታ ሳያውቅ መረዳት አይቻልም።

የስብ ማቃጠል ባለ ሁለት ደረጃ ሂደት ነው-ሊፕሎሊሲስ እና ስብ ኦክሳይድ። በሊፕሎሊሲስ ወቅት, ወፍራም ሴሎች የተከማቸ ኃይልን (fatty acids) ይለቃሉ እና ወደ ደም ውስጥ ይለቃሉ. ኦክሳይድ ሲደረግ, ቅባት አሲዶች በሰውነት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. አድሬናሊን እና ኖሬፒንፊን (ካቴኮላሚን የሚባሉት) በሚፈጠሩበት ጊዜ ሰውነት የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ያበረታታል. ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ, ወደ ስብ ሴሎች ይሂዱ እና በተወሰኑ ነጥቦች (ተቀባዮች) ላይ ይሠራሉ.

በዚህ ጊዜ ካቴኮላሚኖች ከሴሎች ውስጥ የሰባ አሲዶች እንዲለቁ ያበረታታሉ. ከዚያም ሰውነት እንደ ጉልበት ሊጠቀምባቸው ይችላል. ብዙ ሰዎች ሁሉም የስብ ህዋሶች አንድ አይነት እንዳልሆኑ አያውቁም። አንዳንዶቹ ለካቴኮላሚን ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ, ሌሎች ግን አያደርጉም.

በአመጋገብ ላይ ከሆንክ ስለምናገረው ነገር ታውቃለህ።

አንዳንድ የሰውነትህ ክፍሎች እንደ ደረትህ፣ ክንዶችህ እና ፊትህ በፍጥነት ቅርጽ ይኖራቸዋል፣ሆድህ፣ወገብህ እና ዳሌህ ምንም ለውጥ አይታይም።

ይህ የሆነበት ምክንያት የስብ ሴሎች ሁለት ዓይነት የካቴኮላሚን መቀበያዎችን ስለሚይዙ ነው። ተቃራኒ ተግባራትን ያከናውናሉ.

እነዚህ አልፋ እና ቤታ ተቀባይ የሚባሉት ናቸው። ወደ ፊዚዮሎጂ አንሄድም, ነገር ግን ዋናው ነገር ይህ ነው-የአልፋ ተቀባይዎች ሊፕሎይሲስን ይከላከላሉ, እና ቤታ ተቀባይዎች ያበረታታሉ. ስለዚህም ብዙ ቁጥር ያላቸው ቤታ ተቀባይ ያላቸው የስብ ህዋሶች በቀላሉ ይሰብራሉ ነገርግን ብዙ ቁጥር ባለው የአልፋ ተቀባይ ግን አያደርጉም። ስለዚህ አመጋገብ ሲጀምሩ ደረትዎ፣ ክንዶችዎ እና ፊትዎ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ በፍጥነት ይመለከታሉ፣ሆድዎ እና ዳሌዎ ግን በተግባር ሳይለወጡ ይቀራሉ።

የሆድ ፋትን ለማቃጠል የሚከብድበት ዋናው ምክንያት በዚህ አካባቢ ያሉ የስብ ህዋሶች ከቤታ ተቀባይ ይልቅ ብዙ አልፋ ተቀባይ መያዛቸው ነው።

በሆድ ውስጥ ወፍራም የሆኑ አፈ ታሪኮች;

• በአካባቢው የሆድ ስብን ማቃጠል አይችሉም. ምንም ማዞር እና ሳንቃዎች በዚህ ላይ አይረዱዎትም.
• የስብ ማቃጠል ሂደትን የሚያግዙ ወይም የሚጎዱ ልዩ ምግቦች የሉም. የሆድ ቁርጠት የመውሰድ ውጤት አይደለም ወይም የተዘጋጁ ምግቦች. ምንም ጤናማ ቅባቶች ለማስወገድ አይረዱም.
• የምግብ ድግግሞሽ አስፈላጊ አይደለም. በትንሽ መጠን አዘውትሮ መብላት ሁሉንም ስብን የሚያቃጥል የሜታቦሊክ ፍንዳታ አይፈጥርም. እና በትንሽ ድግግሞሽ ብዙ ምግብ መብላት የካታቦሊክ ሁኔታን አይፈጥርም።
• በምሽት እንኳን መብላት ይችላሉ. ለክብደት መቀነስ፣ አብዛኛውን ካሎሪዎን በጠዋት ወይም በማታ ቢበሉ ምንም ለውጥ አያመጣም።
• ውጥረት ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት መጥፎ አይደለም. ውጥረት በተዘዋዋሪ ለክብደት መጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋል፣ ነገር ግን በሆርሞናዊው ስርዓት ወይም በሌሎች ስልቶች ውስጥ በሚፈጠር መስተጓጎል በቀጥታ አይጎዳውም።

እንደ እድል ሆኖ, ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ በመጀመሪያ እይታ ላይ ከሚመስለው በጣም ቀላል ነው. ይህንን ለማድረግ ሁለት መሰረታዊ መርሆችን ብቻ ማክበር አለብዎት.

• አጠቃላይ የሰውነት ስብን መቀነስ አለበት።

ሁሉም ነገር በዚህ ላይ ይደርሳል. የሰውነት ስብን ወደ 10% ለወንዶች እና ለሴቶች 20% ይቀንሱ, እና አብዛኛው የሆድዎ ስብ ይጠፋል. ዝቅተኛ የስብ መጠን, ወገብዎ ጠባብ ይሆናል.

• ስብን ማቃጠል በትክክለኛው አመጋገብ ፣ በስልጠና እና በስፖርት አመጋገብ ይተዋወቃል።

አንዳንድ ዘዴዎች የሚያበሳጭ የሆድ ስብን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያቃጥሉ ያስችሉዎታል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመቀነስ መጣር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ውጤቱ ከፍተኛ ይሆናል።

የሆድ ስብን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በአጠቃላይ የስብ ማቃጠል ሂደትን ለማፋጠን ሁለት መንገዶች አሉ፡- ሊፖሊሲስ የሚጀምርበትን የልብ ምት መጨመር እና ሰውነት ብዙ የአልፋ ተቀባይ ያላቸው የስብ ህዋሶችን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም መርዳት። ይህንን ለማድረግ በሳይንስ የተረጋገጡ አምስት መንገዶች አሉ። እያንዳንዳቸውን እንያቸው።

• በጣም ከባድ የካሎሪ እጥረትን ይጠብቁ

በአመጋገብ ወቅት, በተቻለ ፍጥነት ስብን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት ላለማጣት እና ጤናን ላለመጉዳት ያስፈልግዎታል. ይህንን ተግባር እንዴት እንደሚይዙት በካሎሪ እጥረት መጠን ይወሰናል. ጉድለቱ 5-10% ከሆነ, ውጤቶቹ ከ 20-25% ጉድለት ይልቅ በዝግታ ይታያሉ.

ጥያቄው የማያቋርጥ ረሃብን, ብልሽቶችን እና የጡንቻን ብዛትን ለማስወገድ ምን ያህል ጉድለት መፍጠር እንደሚችሉ ነው. ምርምር ለዚህ ጥያቄ መልስ ይሰጣል.

በጄይቭስኪላ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ባደረጉት ጥናት ከ10% የማይበልጥ የሰውነት ስብ ያላቸው አትሌቶች ተሳትፈዋል። ለአራት ሳምንታት በካሎሪ እጥረት ውስጥ ነበሩ. ሁሉም ተሳታፊዎች በተለመደው ፕሮግራማቸው መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ እና በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብን ይከተላሉ። ለአንድ አትሌቶች ቡድን 12% የካሎሪክ ጉድለት ተመስርቷል, በቀን ውስጥ ካጠፉት ያነሰ 300 kcal ወስደዋል. ለሌላው ቡድን የ 24% ጉድለት ተመስርቷል, ካወጡት ያነሰ 750 kcal ወስደዋል.

ከአራት ሳምንታት በኋላ በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ በ 12% ጉድለት ላይ ያሉ ተሳታፊዎች ትንሽ ስብ እና የጡንቻን ብዛት ያቃጥላሉ, የሁለተኛው ቡድን ተሳታፊዎች ግን በአማካይ 2 ኪሎ ግራም የጡንቻን ክብደት ሳይሰጡ ቆይተዋል.

በቂ ፕሮቲኖችን እስከተመገቡ፣በጂም ውስጥ እስካልሰሩ ድረስ እና ከካርዲዮ ጋር ከመጠን በላይ እስካልሄዱ ድረስ ከ20-25% ካሎሪ ጉድለት ጋር መጣበቅ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ጠንከር ያለ ስብን ማቃጠል ያገኛሉ እና የጡንቻን ኪሳራ ይቀንሳሉ ።

እየቀነሰ ሲሄድ እና የሆድ ስብ እየቀነሰ ሲሄድ ስብን ለማቃጠል ትልቅ የካሎሪ እጥረት ያስፈልጋል። ስለዚህ ከባድ የካሎሪ እጥረትን አትፍሩ። ከመጠን በላይ ስብን ለመዋጋት ይህ ኃይለኛ መሳሪያ ነው.

• በባዶ ሆድ ላይ ማሰልጠን

ብዙውን ጊዜ በስብ ማቃጠል ጊዜ ውስጥ በስልጠና ላይ ያሉት ሁሉም ምክሮች በባዶ ሆድ ላይ ለማሰልጠን ወደ ጥቆማው ይወርዳሉ። ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ባዶ ስልጠና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብን ለመጨመር ቀላል ግን ውጤታማ መንገድ ነው። ሆኖም ግን, ሁሉም በጣም ቀላል አይደሉም. ሆዱ ምን ያህል ባዶ መሆን አለበት? በጣም ውጤታማ የሆኑት የትኞቹ መልመጃዎች ናቸው? የዚህ አሰራር ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ጠቃሚ ጽሑፍ፡- ».

በመጀመሪያ ደረጃ, በሆድ ውስጥ ባዶ መሆን ብቻ በቂ እንዳልሆነ መረዳት አለብዎት. ስብን በሚቃጠልበት ጊዜ ይህ ምንም ዋስትና አይሰጥም። ሆድዎ ባዶ ወይም ሲጠግብ ሳይሆን ሲራቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ ስብን ለማቃጠል ተጠያቂ የሆኑትን ሆርሞኖች ይነካል. በሚመገቡበት ጊዜ የሰውነትዎ የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል እና አሁን የበሉትን ንጥረ-ምግቦችን የመምጠጥ ሂደት ይጀምራል።

ይህ የእርካታ ሁኔታ ከ 2 እስከ 6 ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት ሊቆይ ይችላል, ምን ያህል ምግብ እንደበሉ እና ምን ዓይነት ምግብ እንደነበሩ ይወሰናል. ሰውነትዎ ምግብ ማብላቱን ሲያጠናቅቅ የኢንሱሊን መጠን እንደገና ይቀንሳል እና እንደገና እስኪመገቡ ድረስ በዚያ ደረጃ ይቆያሉ። ይህ "ድህረ-ምግብ መፈጨት" ሁኔታ ተብሎ ሊጠራ ይችላል.

በየቀኑ ሰውነትዎ "ከተራበ" ወደ "ጠገበ" እና በተቃራኒው ይለወጣል. በ "ጥጋብ" ሁኔታ ውስጥ ካሠለጠኑ, የኢንሱሊን መጠን ከፍ ያለ ይሆናል እና ሰውነት በስልጠና ወቅት የቀኑን የመጨረሻ ምግብ መቀበሉን ይቀጥላል; "በተራበ" ሁኔታ ውስጥ የኢንሱሊን መጠን ዝቅተኛ ይሆናል. “ሙሉ” በሆነ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ስህተት የለውም። ማንኛውም ጭነት ጉልበት ይጠይቃል, በዚህ ምክንያት, ስብ ማቃጠል ይከሰታል. ብዙ ሰዎች የማያውቁት ነገር ግን በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለክብደት መቀነስ የበለጠ ጥቅም እንዳለው ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሊፕሎሊሲስ እና የስብ ኦክሳይድን ይጨምራል።

ይህ ማለት ከከፍተኛ ደረጃ ይልቅ ዝቅተኛ የኢንሱሊን መጠን ባለው ስልጠና ምክንያት ብዙ የሰባ ሴሎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በረሃብ ወቅት ወደ ሆድ ውስጥ የሚሄደው የደም ፍሰት ይጨምራል ይህም በዚህ አካባቢ ስብን ለማቃጠል ይረዳል.

እንደምታውቁት በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ያለው የስብ ክምችት ዋናው ችግር ወደዚህ አካባቢ ደካማ የደም ዝውውር ነው. በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይህንን ችግር ይፈታል.

ሆኖም በባዶ ሆድ ላይ ማሰልጠን አንድ ከባድ ችግር አለው - የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸት ይጨምራል። ይህ የማይፈለግ ነው ምክንያቱም በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙ የጡንቻ ሕዋሳትን ካበላሹ, ሰውነቱ ለማገገም አስቸጋሪ ይሆናል. በጊዜ ሂደት, ይህ የጡንቻን ብዛት ማጣት ያስከትላል.

በባዶ ሆድ ላይ የሥልጠና ሌላው ጉዳት በትንሹ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ነው። ብዙ ሰዎች በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበት ስለሌላቸው የሚፈለገውን የጥንካሬ እና የአዕምሮ ትኩረትን መጠበቅ እንደማይችሉ ይናገራሉ።

በባዶ ሆድ ማሰልጠን ሁለት አፍ ያለው ጎራዴ ነው። እነሱ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል ጥሩ ናቸው ፣ ግን ከእነሱ ጋር የጡንቻን ብዛት ሊያጡ ይችላሉ እና ከሂደቱ ያነሰ ደስታን ያገኛሉ።

እንደ እድል ሆኖ, ከላይ ያሉት ጉዳቶች በስፖርት አመጋገብ እርዳታ ሊወገዱ ይችላሉ. የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸትን ለማስወገድ, hydroxymethyl butyrate (HMB) መጠቀም ይችላሉ. ይህ ውህድ የሚመነጨው ሰውነትዎ ፕሮቲን ውህደትን የሚያነቃቃ አሚኖ አሲድ የሆነውን ሉሲንን (metabolizes) ሲፈጥር ነው። HMB ብዙውን ጊዜ የጡንቻ መጨመርን የሚያበረታታ ምርት ይሸጣል, ነገር ግን በዚህ ረገድ ውጤታማነቱ በእርግጠኝነት ሊባል አይችልም.

የኤች.ኤም.ኤም.ደብልዩ አንድ ጥቅም በግልፅ ተመስርቷል፡- እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ ፀረ-ካታቦሊክ ውህድ ነው። የጡንቻ ሕዋስ መበላሸትን ይከላከላል. ይህ ማለት ከስልጠና በኋላ በፍጥነት ይድናሉ እና በጡንቻዎች ላይ ትንሽ ህመም ይሰማዎታል. እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽእኖ አያመጣም, ይህም ማለት እንደ መደበኛ ምግብ ሳይሆን "ከተራበ" ሁኔታ አያወጣዎትም.

ስለዚህ, HMB በባዶ ሆድ ላይ ለማሰልጠን በጣም ጥሩ ነው. ኃይለኛ ፀረ-ካታቦሊክ ተጽእኖ እና የኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽእኖ ማጣት ስለ ጡንቻ ማጣት ወይም የኢንሱሊን መጠን መጨመር ሳይጨነቁ በባዶ ሆድ ላይ ሙሉ ጥቅሞችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል. ኤች ኤም ደብሊው የጡንቻን ስብራት ለመግታት ከቀድሞው ሉሲን የበለጠ ውጤታማ ነው። ስለዚህ ዋናው ፀረ-ካታቦሊክ ተጽእኖ በሉሲን ላይ ስለሚወሰን ከ BCAA የበለጠ ውጤታማ ነው (ኢሶሌዩሲን እና ቫሊን በዚህ ረገድ በጣም ደካማ ናቸው).

• ከፍተኛ ኢንቴንሲቲ ኢንተርቫል ካርዲዮን ያድርጉ

ይህ ለምን እንደሚከሰት ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም, ነገር ግን ሳይንቲስቶች አንዳንድ ትንታኔዎችን ለይተው አውቀዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት HIIT፡-

• እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል;
• ለኢንሱሊን የጡንቻን ስሜትን ያሻሽላል ፣ ይህም ሰውነት ምግብን በተሻለ ሁኔታ እንዲስብ እና እንዲጠቀም ያስችለዋል (እንደ ስብ ከማከማቸት ይልቅ);
• የጡንቻዎች ስብን እንደ የኃይል ምንጭ የመጠቀም ችሎታን ይጨምራል;
• ወደ የተፋጠነ ስብ ማቃጠል የሚያመራውን የእድገት ሆርሞን መጠን ይጨምራል;
• የካቴኮላሚን ምርትን ይጨምራል, ያለዚህ ስብ የማቃጠል ሂደት የማይቻል ነው;
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሱ፣ ስለዚህ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ።

በተጨማሪም የ HIIT ልምምዶች በጊዜ ውስጥ ከ20-25 ደቂቃዎች አይበልጥም, ይህም የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ይከላከላል.

• በከባድ የሥራ ክብደት ያሠለጥኑ።

ዮሂምቢን

ዮሂምቢን ሰው ሠራሽ በሆነ መንገድ ይመረታል, ነገር ግን በተፈጥሮው በአፍሪካ ዮሂምቤ ተክል ውስጥ ይገኛል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮሂምቢን በሴሎች ውስጥ የአልፋ ተቀባይ ተቀባይዎችን እንቅስቃሴ በመዝጋት የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል። ይህ ሰውነትዎ የስብ ማከማቻዎችን በፍጥነት እንዲያሟጥጥ ያስችለዋል። እፎይታ በሚያገኙበት ጊዜ ይህ በተለይ እውነት ነው ፣ ግን “ግትር” ስብ መጥፋት አይፈልግም።

ሆኖም ግን, yohimbine አንድ ችግር አለው: የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል. ይህ በክብደት መቀነስዎ ላይ ተጽእኖ እንዳያመጣ, ዮሂምቢን በባዶ ሆድ ይውሰዱ.

የዮሂምቢን ጥቅሞች በዚህ አያበቁም። ንብረቶቹ ስብን ለማቃጠል ብቻ ከመርዳት የበለጠ ሰፊ ናቸው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮሂምቢን ጥንካሬን እንደሚጨምር እና ድካምዎን እንዲቀንስ ያደርጋል።

በየቦታው ስለ ስብ ስብራት መጠን፣ የጡንቻን ብዛትን ስለመጠበቅ፣ የታይሮይድ ሆርሞኖችን ማምረት፣ ቴርሞጄኔሽን፣ ክብደትን ለመቀነስ ኢንዛይሞችን መውሰድ፣ የሆርሞኖችን እና የነርቭ አስተላላፊዎችን ደረጃ መቆጣጠር፣ የውሃ አወሳሰድን መቀነስ፣ ክፍልፋይ አመጋገብ እና ሌሎች ብዙ ይናገራሉ። ከሞላ ጎደል እነዚህ ሁሉ የግብይት ጂሚኮች ናቸው። ከሳይንሳዊ እይታ አንጻር ስብን የማቃጠል ሂደትን በጥንቃቄ ከተንትኑ ፣ እሱን ለማፋጠን ሶስት መንገዶች ብቻ አሉ።

• ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ።

የሜታቦሊክ ፍጥነት ሰውነትዎ በቀን ውስጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚያጠፋ አመላካች ነው። ከፍ ባለ መጠን ክብደትዎን በፍጥነት ይቀንሳሉ. በተቻለ መጠን ስብን የማቃጠል ጥያቄን ቀላል ካደረግን, ሁሉም ነገር ወደ አንድ ነገር ይወርዳል: ከምግብ ከሚያገኙት የበለጠ ጉልበት ማውጣት ያስፈልግዎታል.

• የረሃብ ስሜትን እና ብልሽትን ያስወግዱ.

ብዙ ጊዜ ሰዎች ለረጅም ጊዜ እራሳቸውን መገደብ ስለማይችሉ ከአመጋገብ ውስጥ ይዝለሉ. ምኞታቸው ወደ ውድቀት ይቀየራል፣ በዚህ ምክንያት ቀናት አልፎ ተርፎም የሳምንታት ልፋት ወደ መና ሊመጣ ይችላል። አንዳንዶች አመጋገብን ከሌሎች በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማሉ, ነገር ግን ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ረሃብን እና በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ የመፍታት ፍላጎት ያጋጥመዋል.

ረሃብን የሚቀንሱ እና እርካታን የሚጨምሩ ብዙ ምግቦች አሉ። እነሱን በጥበብ ከተጠቀሙ, የረሃብን ስሜት ለማሸነፍ በተሳካ ሁኔታ ይማራሉ እና አይሰበሩም. ከአመጋገብዎ ምርጡን የምታገኙት በዚህ መንገድ ነው።

• የአኗኗር ዘይቤ ያድርጉት።

ሕይወትዎን ወደ ጥሩ መለወጥ ቀላል አይደለም. ምንም አይነት ክኒኖች ወይም ዱቄት አያደርጉልዎትም. በራስህ ላይ ጠንክሮ መሥራትን ይጠይቃል። ጊዜ ይወስዳል። ብዙዎች ከአመጋገብ የሚዘለሉበት ሌላ ምክንያት ይህ ነው - ሰዎች ይህን ሁሉ ምቾት ማጣት አይፈልጉም።

ስለዚህ, አመጋገብን ቀላል ማድረግ አለብዎት: እቅድ አለዎት - እርስዎ ይከተሉታል. ስብ ማቃጠል ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ተጠያቂ የሚሆኑበት ሂደት ነው. ትኩረትዎን በማንኛውም ክብደት መቀነስ ላይ ያተኩሩ, እና ሂደቱ ይጀምራል.

እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም ነገር ቀላል ነው. የ 25% የካሎሪ እጥረት እና ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብን ይከተሉበሳምንት ከ4-5 ሰአታት እና በየሳምንቱ ከ 1.5-2 ሰአታት ከፍተኛ-interval cardio ያድርጉ. ይህ ዋናው ሥራ ነው, በዚህ ምክንያት ስብ ይቃጠላል. የትኛውም የስፖርት አመጋገብ ትክክለኛውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊተካ አይችልም.

ውጤት

በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ሁሉንም ዓይነት የማይጠቅሙ አመጋገቦች ፣የስፖርት አመጋገብ እና “ጠፍጣፋ የሆድ ምስጢር” በመሞከር ከሆድ ስብ ጋር ይታገላሉ ። ይህ አይሰራም. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ምክሮች አጥብቀህ አጥብቀህ ጠብቅ እና ሁልጊዜም የምትፈልገውን እፎይታ ታገኛለህ።