በቀን እንቅልፍ በሰውነት ላይ የሚያስከትለው ጎጂ ውጤት - አስደንጋጭ ምልክቶች ስለ ከባድ ሕመም ያስጠነቅቃሉ. ሁል ጊዜ መተኛት የሚፈልጓቸው ምክንያቶች መተኛት እና መጠጣት ይፈልጋሉ

ከከባድ ቀን በኋላ የድካም ስሜት መሰማት ፣ በቤት ውስጥ የቤት ውስጥ ሥራዎች ፣ ሁሉም ዓይነት ጭንቀቶች ሙሉ በሙሉ መደበኛ ናቸው። ነገር ግን ከቀን ወደ ቀን ከተደጋገመ, የሌሊት እንቅልፍ እፎይታ አይሰጥም, ይቋረጣል, እና ጠዋት ላይ የድካም ስሜት, ድካም አይተዉም, በቀን ውስጥ መተኛት ይፈልጋሉ, ብስጭት ይታያል, ይህ ምልክት ሊሆን ይችላል. የሆርሞን መዛባት ወይም አንዳንድ ዓይነት በሽታዎች.

ብዙ ምክንያቶች አሉ, ነገር ግን እውነተኛውን በመወሰን ግዛቱ መደበኛ ሊሆን ይችላል.

በ endocrine እጢ ብልሽት ምክንያት ድካም ይታያል።

ከዚህ ምልክት በተጨማሪ ይቀላቀሉ፡-

• በክብደት ላይ ያሉ ችግሮች - ይቀንሳል ወይም ይጨምራል;
• አፈፃፀም ይቀንሳል;
• በጡንቻዎች ውስጥ ህመም አለ;
• የሰውነት ሙቀት መጠን ይቀንሳል;
• የምግብ ፍላጎት ማጣት;
• ራዕይ እያሽቆለቆለ ይሄዳል.

የሆርሞን ሚዛን በሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል - ፍጥነት ይቀንሳል, ስለዚህ, የማያቋርጥ ድካም በሚኖርበት ጊዜ, ለሆርሞኖች መሞከር ያስፈልግዎታል. በታይሮይድ እጢ ተግባር ምክንያት የሚከሰት የድካም ህክምና በሆርሞን ወኪሎች እንዲሁም በአመጋገብ ማስተካከያዎች ይታከማል። በአመጋገብ ውስጥ የባህር ዓሳ ፣ የባህር ጎመን ፣ የተልባ ዘርን ማካተት ይመከራል ።

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም

በቀን ውስጥ መተኛት እፈልጋለሁ - በትክክል ካላረፉ ውጥረት እና ድካም ስለሚከማች ምክንያቶቹ አንዳንድ ጊዜ ባናል ናቸው። በአንድ ወቅት, እረፍት ጥንካሬን አይጨምርም. ይህ ሁኔታ ኮርቲሶል እና አድሬናሊንን በከፍተኛ መጠን ማምረት በሚጀምሩ የአድሬናል እጢዎች ሥራ ላይ በተፈጠረው ችግር ምክንያት ሊከሰት ይችላል ።

ተጨማሪ ምልክቶች:

• ረዥም ማይግሬን;
• በጡንቻዎች, በመገጣጠሚያዎች, በጉሮሮ ውስጥ ህመም, ከጉንፋን ምልክቶች ጋር ሊምታታ ይችላል;
• ሆድ ድርቀት;
• የማስታወስ ችግር, ትኩረትን የሚከፋፍል;
• መንቀጥቀጥ.

የጭንቀት ሆርሞኖች መጠን በቀጥታ የሚወሰነው ውጥረት ምን ያህል ጊዜ እንደደረሰ ነው. የማያቋርጥ ጭንቀት, ሰውነት የሚፈልገው ከሆነ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት, ስፖርቶችን በመጫወት, በማረፍ መዋጋት ያስፈልግዎታል.

ዝቅተኛ የደም ግፊት

በደም ውስጥ ኦክሲጅን እጥረት በመኖሩ ደካማነት ይከሰታል. በተጨማሪም ሰውዬው በተደጋጋሚ ማዛጋት ይጀምራል. ዝቅተኛ ግፊት በቡና, በአረንጓዴ ሻይ, በአሳማ ስብ, በ folk remedies ሊጨምር ይችላል.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት

ከመጠን በላይ መወፈር ለመተኛት አስተዋፅኦ ያደርጋል, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለመንቀሳቀስ ምንም ፍላጎት የለም. ደካማ አመጋገብ ለስኳር በሽታ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በስኳር በሽታ ሜላሊትስ ውስጥ የኢንሰፍሎፓቲ እድገት - የአንጎል ሴሎች ቁስል, በቲሹ መበስበስ ተለይቶ ይታወቃል. ይህ ሁሉ አንድ ላይ ወደ ድካም ስሜት ይመራል.

ከባድ ጭንቀት

በውጥረት ውስጥ, የሰው አካልን የሚያንቀሳቅሱ ሆርሞኖች ይመረታሉ.ጡንቻዎች ለጭንቀት ይዘጋጃሉ ፣ ልብ በፍጥነት እና በከፍተኛ መጠን ደምን ለማፍሰስ ዝግጁ ነው። ለሥጋ አካል ያለ ምንም ምልክት አያልፍም. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, "መመለስ", የጥንካሬ ማሽቆልቆል ይመጣል. ድብታ ሰውነት እንዲድን ይጠቁማል።

የሰውነት መመረዝ

አጣዳፊ ስካር በሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል-

• የአልኮል መጠጦችን መውሰድ;
• የትምባሆ ምርቶችን እና ህገወጥ መድሃኒቶችን ማጨስ;
• ማረጋጊያዎችን መውሰድ;
• የሰውነት ድርቀት.

በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ የእንቅልፍ እድገት ዘዴ የተለየ ይሆናል.

እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ

ይህ በእንቅልፍ ውስጥ መተንፈስ ማቆም ነው.አንድ ሰው አንዳንድ ጊዜ ስለዚህ ችግር አያውቅም, ነገር ግን በዚህ ምክንያት የእንቅልፍ ደረጃዎች ይረበሻሉ, ይህም በጠዋት ድካም ያስከትላል, እና ከሰዓት በኋላ ያለማቋረጥ መተኛት ይፈልጋሉ.

አፕኒያ ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ እና ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች የተጋለጠ ነው. በአንዳንድ ሁኔታዎች, በቀዶ ጥገና በኩል የሚደረግ ሕክምና ያስፈልጋል.

የቀን ልምዶች

እንዲሁም ልዩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ልማድ ሊሆን ይችላል. በቀን ውስጥ ለጥቂት ጊዜ ከተኛዎት እና ከዚያ እራስዎን ካጡ እና ነቅተው ከቆዩ, በቀን ውስጥ በተወሰኑ ሰዓቶች ውስጥ የመተኛት ፍላጎት ይኖራል. በቀን ውስጥ መተኛት የአካል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን በእጅጉ ይቀንሳል.

እርግዝና

በቀን ውስጥ መተኛት እፈልጋለሁ, የዚህ ክስተት ምክንያቶች በእርግዝና ወቅት, ፊዚዮሎጂያዊ ናቸው. እንቅልፍ ማጣት በሆርሞን ለውጦች ምክንያት ነው.የማያቋርጥ የድካም ስሜት ከመጥፋት-አስተሳሰብ, የልብ ምት መጨመር, የትንፋሽ እጥረት, ማዞር.

በ vestibular ዕቃው ሥራ ውስጥ ያሉ ውዝግቦች

ይህ የሰውነት ስርዓት ሚዛንን ለመጠበቅ ሃላፊነት አለበት. ማንኛውም አለመመጣጠን ቢከሰት እና በበሽታ መንስኤዎች ምክንያት ሊከሰት አይችልም ፣ ግን ለምሳሌ ፣ በመጓጓዣ ውስጥ በእንቅስቃሴ ህመም ፣ ከዚያ ድክመት ይታያል ፣ ምላሾች እየቀነሱ ፣ ማዞር። በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት በጉዞዎች ላይ ከተስተካከለ ይህ ምክንያት ይከናወናል.

የተሳሳተ የምሽት አሰራር

በቀን ውስጥ አንዳንድ ሰዎች መተኛት ይፈልጋሉ ምክንያቱም በምሽት በቂ እንቅልፍ ማጣት ይሰቃያሉ.ምክንያት: ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የነርቭ ስሜት. ይህ ቴሌቪዥን በመመልከት, በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ በላፕቶፕ, ስማርትፎን, ታብሌት ስክሪን ፊት ለፊት ተቀምጧል. የስክሪን ብልጭ ድርግም የሚለው የሚቀጥለው እንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ምሽት ላይ የተረጋጋ ሙዚቃን ማዳመጥ ወይም መጽሐፍ ማንበብ ጥሩ ነው. ይህ መዝናናትን ያበረታታል. በውጤቱም, እንቅልፍ በፍጥነት ይመጣል እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.

የሥራ እና የእረፍት አገዛዝ መጣስ

ይህ በጣም በግልጽ የሚገለጠው በቀን ወይም በሌሊት በሌሊት ፈረቃ ላይ በሚደረጉ ለውጦች በጊዜ ሰሌዳው ላይ እንዲሠሩ በሚገደዱ ሰዎች ላይ ነው ። ሰውነት ለመላመድ ጊዜ የለውም, ለዚህም ነው በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት የሚከሰተው.

ወቅታዊነት

በደመና ዝናባማ የአየር ሁኔታ ወቅት ድካም በየጊዜው ሊሸፍን ይችላል።በመጀመሪያ ደረጃ, ዝቅተኛ የከባቢ አየር ግፊት እና የደም ግፊት መቀነስ መካከል ግንኙነት ስላለ በአካላዊ ሁኔታዎች ይወሰናል.

በሁለተኛ ደረጃ, የአከባቢው አጠቃላይ "ድብርት" ተጽእኖ ያሳድራል, ይህም በአንድ ሰው የስነ-ልቦና ሁኔታ ላይ ጥሩ ውጤት አይኖረውም. ከዚህ ውስጥ አስፈሪ ይሆናል, የህይወት ፍላጎት ይወድቃል, በውጤቱም, በቀን ውስጥ የድካም ስሜት ይታያል.

የደም ማነስ

የደም ማነስ በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢን መጠን ይቀንሳል, ይህም ኦክስጅንን ለማጓጓዝ ሃላፊነት አለበት. አንጎል, የነርቭ ስርዓት የኦክስጂን ረሃብ ያጋጥመዋል, ይህም ወዲያውኑ አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ተጨማሪ ምልክቶች:

• pallor;
• ግድየለሽነት;
• ክብደት መቀነስ;
• መጥፎ ስሜት.

ሁኔታው ህክምና ያስፈልገዋል.ብረትን የያዙ ዝግጅቶች የታዘዙ ሲሆን አመጋገቢው በብረት የበለጸጉ ምግቦችን በማካተት ይስተካከላል.

ተላላፊ በሽታዎች

በተላላፊ በሽታዎች ወቅት ሰውነት ኢንፌክሽኑን ለመዋጋት እና የሥራ ሁኔታን ለመጠበቅ ጉልበት ያጠፋል. ህክምና ከተደረገ በኋላ ሰውነቱ ተዳክሟል, ተዳክሟል, ለማገገም የተወሰነ ጊዜ ያስፈልገዋል. በዚህ ጊዜ ውስጥ የተቆጠበ የአሠራር ስርዓትን ማክበር ፣ የቪታሚኖችን ኮርስ መጠጣት እና በደንብ መመገብ ይመከራል ።

Atherosclerosis

እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ለአንጎል በቂ የኦክስጂን አቅርቦት ባለመኖሩ ነው። ይሁን እንጂ የደም ማነስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት, ዝቅተኛ የደም ግፊት ለዚህ ሁኔታ መንስኤዎች ብቻ አይደሉም.

ከዋና ዋናዎቹ ምክንያቶች አንዱ የአንጎል መርከቦች በቂ አለመሆን ነው.

ተጨማሪ ምልክቶች:

• ትኩረትን መሳብ;
• ራስ ምታት;
• የማስታወስ እክል;
• በጆሮ ውስጥ ድምጽ.

አድሬናል እጥረት

በዚህ በሽታ, ሆርሞኖችን ማምረት ይስተጓጎላል, ይህም ወደ ዲስትሮፊስ, ደካማ የምግብ ፍላጎት ይመራል.የሰውነት አጠቃላይ የኃይል ቃና ይቀንሳል.

የልብ ችግር

በልብ ድካም, የደም ዝውውር መጣስ አለ, በዚህም ምክንያት አንጎል የኦክስጂን ረሃብ ያጋጥመዋል.

የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎች

በሁለቱም ሁኔታዎች በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይከማቻሉ, በዚህ ምክንያት የሜታብሊክ ሂደቶች ይረበሻሉ. ይህ ወደ እንቅልፍ መጨመር ይመራል.

ኦንኮሎጂ

በቀን ውስጥ መተኛት ይፈልጋሉ (የእንቅልፍ መንስኤዎች ሁልጊዜ ምንም ጉዳት የላቸውም), በሰውነት ውስጥ ኒዮፕላዝም ከተፈጠረ. ኦንኮሎጂ መርዛማ ንጥረነገሮች በሰውነት ውስጥ የሚከማቹበት በሽታ ነው, የአካል ክፍሎች ሥራ ይስተጓጎላል. እብጠቱን ያለማቋረጥ ለመዋጋት የተገደደው የበሽታ መከላከያ ስርዓት ቀስ በቀስ እየሟጠጠ ነው, እና ከእሱ ጋር የኃይል ክምችት.

ሃይፐርሶኒያ idiopathic እና narcolepsy

ይህ በአብዛኛው በወጣቶች ላይ የሚከሰት የፓኦሎሎጂ ሁኔታ ነው. በሽታውን ለመመርመር አስቸጋሪ ነው. ስለ መገኘቱ መደምደሚያዎች የሚደረጉት በፖሊሶሞግራፊ, በመፈተሽ በመጠቀም በምርመራው ላይ ነው. የሃይፐርሶኒያ ልዩ ባህሪ በቀን ውስጥ የማያቋርጥ ድብታ ነው, በጥሬው ግማሽ እንቅልፍ ነው.

ናርኮሌፕሲ በድንገት ለመተኛት የማይነቃነቅ ፍላጎት ያለው ሲሆን ይህም ሙሉ በሙሉ ተገቢ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ይከሰታል. ድብታ በ paroxysmal ላይ ይመጣል እና ከእንቅልፍ ነቅቶ በጡንቻ ቃና ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ ሊጣመር ይችላል።

ሃይፐርሶኒያ እና ናርኮሌፕሲ በአንጎል ጉዳቶች, በስነ-አእምሮ ፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታዎች እና አንዳንድ መድሃኒቶችን በመውሰድ ሊከሰቱ ይችላሉ.

ድካምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

እንቅልፍን ለማስወገድ የሚከተሉትን ይረዳል-

ለምን ቡና መጠጣት የለብዎትም

ዶክተሮች የድካም ስሜትን በቡና ለመዋጋት አይመከሩም. ቡና የደም ግፊትን ሊጨምር እና ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ስለ እሱ ሁሉም ሰው የሚያውቀው አይደለም. ቡና የ vasoconstrictor ንብረት ያለው እና የደም ግፊትን የሚጨምር ካፌይን ብቻ አይደለም ። ይህ ተጽእኖ አንድ ኩባያ ቡና ከወሰደ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ይታያል.

ከዚያም ካፌይን ተሰብሯል እና ሌሎች የ vasodilating ንጥረ ነገሮች በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራሉ - ቴኦፊሊሊን ቲኦብሮሚን, ቫይታሚን ፒ. ለዚህም ነው አንዳንድ ሰዎች ቡና በመጠጣት ምክንያት ለአጭር ጊዜ የኃይል ፍንዳታ በሃይል መበላሸት ቅሬታ ያሰማሉ።

በተጨማሪም ቡና ሱስ የሚያስይዝ ነው, ለዚህም ነው የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት - የደስታ ስሜት - ቀስ በቀስ መጠኑን መጨመር አለብዎት, አንድ ሳይሆን ሁለት, ሶስት ኩባያ ቡናዎች ይጠጡ. ከፍ ያለ መጠን ያለው የካፌይን መጠን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጫና ያሳድራል፣ ይህም የልብ ምት ያስከትላል እና የመታመም ስሜት።

ሰውነት ካፌይን ከተለማመደ ተቃራኒው ውጤት ይታያል የነርቭ ስርዓት መነቃቃት ስለማይከሰት በተቃራኒው ትኩስ መጠጥ በሆድ ውስጥ የሙሉነት ስሜት ይፈጥራል, ያዝናና እና የመጽናናት ስሜት ይፈጥራል. . በውጤቱም, እንቅልፍ መተኛት ይጀምራል.

በውጫዊ መንስኤዎች ምክንያት ከሚፈጠረው የእንቅልፍ ሁኔታ, በቀን ውስጥ በማይመች ሰዓት መተኛት ከፈለጉ, የስራ እና የእረፍት ሁነታን መደበኛ በማድረግ ማስወገድ ይችላሉ. ነገር ግን በስርዓተ-ነክ በሽታዎች, የስርዓተ-ፆታ እና የአመጋገብ ስርዓት ማስተካከያ ትንሽ ይረዳል. እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ከባድ ህክምና እና አንዳንድ ጊዜ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ያስፈልጋል.

ቪዲዮ ስለ ቀን እንቅልፍ ፣ መንስኤዎቹ እና እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ሶስት የእንቅልፍ መንስኤዎች:

እንቅልፍን ለማስወገድ 10 መንገዶች

ለምን ሁል ጊዜ መተኛት እንደሚፈልጉ - የእንቅልፍ መንስኤዎች, የስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር

ሁል ጊዜ መተኛት እፈልጋለሁ

እንቅልፍ የሰውነት ጥንካሬን የሚያድስበት ወሳኝ ሂደት ነው. በቂ ያልሆነ እንቅልፍ, የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ይታያል - እንቅልፍ. በሕክምና ልምምድ ውስጥ "እንቅልፍ" የሚለው ቃል ይህንን ሁኔታ ለማመልከት ጥቅም ላይ ይውላል, እሱም የመጣው ከላቲን ሶምኖሌቲያ ነው, እሱም "እንቅልፍ" ተብሎ ይተረጎማል. ሆኖም ግን, በቂ እረፍት ቢኖረውም, አንድ ሰው ከመጠን በላይ እንቅልፍ ሲወስድ እና ለምን ሁልጊዜ መተኛት እንደሚፈልግ የማያውቅ ሁኔታዎች አሉ.

የእንቅልፍ መንስኤን እንዴት እንደሚወስኑ

እንቅልፍን ለማስወገድ በመጀመሪያ ደረጃ, የእንቅልፍ ፍላጎት ያለማቋረጥ የሚነሳበትን ምክንያት መለየት ያስፈልጋል. በአእምሯዊ ወይም በአካላዊ ጥረት ከደከመዎት, ትንሽ ከተኛዎት, ወይም ብዙ ጊዜ በጭንቀት ውስጥ ከሆኑ, ምክንያቱ ግልጽ ነው-ሰውነት እረፍት ያስፈልገዋል. ነገር ግን በእነዚህ ምክንያቶች ካልተነኩ, እና ድብታ በንቃት ይገለጣል, ችግሩ ከጤና መበላሸት ጋር የተያያዘ ነው, የስነ-ልቦናን ጨምሮ. ለምሳሌ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እመራለሁ, ጥሩ ስሜት ይሰማኛል, ነገር ግን ሁል ጊዜ መተኛት እፈልጋለሁ.

በሚያሳዝን ሁኔታ, እንቅልፍ ማጣት በተለያዩ በሽታዎች, የስነ ልቦና ጉዳትን ጨምሮ, እንዲሁም ምልክቶቻቸውን ለማስወገድ የታቀዱ መድሃኒቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ድብታ ብዙውን ጊዜ ፀረ-ሂስታሚን, ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶችን መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳት ነው. ስለዚህ, እረፍት ከመጠን በላይ እንቅልፍን ለማስወገድ ካልረዳ, ሐኪም ማማከር እና የጤና ሁኔታዎን መመርመር አለብዎት.

የእንቅልፍ ዓይነቶች

ሁልጊዜ መተኛት በሚፈልጉበት ምክንያት ላይ በመመስረት የሚከተሉት የእንቅልፍ ዓይነቶች አሉ-

- ለረጅም ጊዜ እረፍት (ከ 16 ሰአታት በላይ) በከባድ ድካም ወይም ከመጠን በላይ ሥራ ምክንያት የሚከሰት የፊዚዮሎጂ እንቅልፍ ማጣት. ድካም በሰውነት እና በአእምሮአዊ ውጥረት በሰውነት ላይ ተጽእኖ ምክንያት ይታያል, አስጨናቂ ሁኔታዎች, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, በእረፍት ጊዜ እና በክብደት መካከል ያለው ልዩነት, የስራ ቆይታ;

- ከጤና መታወክ ጋር የተቆራኘ እና እንደ የደም ማነስ, የኩላሊት በሽታ, ስካር, ሃይፖክሲያ, አተሮስክለሮሲስ, ሃይፖታይሮዲዝም, ወዘተ የመሳሰሉ በሽታዎች ምልክት ነው የፓቶሎጂ ድብታ ከባድ የዶሮሎጂ ድብታ የሚከተሉትን ያጠቃልላል-የኒውሮቲክ በሽታዎች, ናርኮሌፕሲ, idiopathic, መድሃኒት. ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ሃይፐርሶኒያ, ሰርካዲያን ሪትም ዲስኦርደር, የእንቅልፍ አፕኒያ ሲንድሮም.

የእንቅልፍ ዓይነቶችን እና ዓይነቶችን ማጥናት ለምን ሁል ጊዜ መተኛት እንደሚፈልጉ ግልፅ ሀሳብ ይሰጣል ፣ እና መልሱ ቀላል ነው - እሱ ነው። ሁሉንም ነገር ለመስራት በመሞከር, በሥራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ, በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር እንሰዋዋለን - እረፍት, ለጥሩ እረፍት በጣም አጣዳፊ ጊዜ እጥረት, ብዙ ጊዜ በቂ እንቅልፍ አናገኝም እና የበለጠ ይደክመናል.

ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ እንቅልፍ ማጣት

በእርግዝና ወቅት በሴቶች ላይ ከመጠን በላይ መተኛት በሆርሞን ለውጥ ምክንያት በተለይም በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች የተለመደ ነው. ከሶስት ወር እርግዝና በኋላ የሚሰማው ድብታ የደም ማነስን ሊያመለክት ይችላል, እና ከአምስት ወራት በኋላ - ኤክላምፕሲያ, ማለትም, ዘግይቶ የመርዛማነት ችግር ያለበት ከባድ በሽታ.

እንቅልፍን ለማስወገድ እና “ለምን ሁል ጊዜ እንቅልፍ የሚተኛኝ?” በሚለው ጥያቄ እራስዎን ላለማሰቃየት የሚከተሉትን ምክሮች ይጠቀሙ።

1. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ያደርጋል ይህም ምርታማነትን በእጅጉ ይጨምራል።

2. የተረጋጋ የእንቅልፍ ሁነታ. በቀን ቢያንስ 8 ሰአታት መተኛት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት።

3. ትክክለኛ አመጋገብ. ብዙ ቪታሚኖችን ፣ ፀረ-ባክቴሪያዎችን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ አትክልትና ፍራፍሬ ይበሉ። ትኩስ እና ቀላል ምግቦችን ይመገቡ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ ሰውነትዎ እርጥበት እንዲይዝ ያድርጉ።

4. ከቤት ውጭ መሆን. በቂ ያልሆነ የኦክስጂን አቅርቦት የአንጎል ኦክሲጅን ረሃብ (ሃይፖክሲያ) ያስከትላል, ስለዚህ አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ በቤት ውስጥ በመቆየቱ መበላሸት እና የእንቅልፍ መጨመር ያጋጥመዋል. ከቤት ውጭ በመሆን ይህንን ማድረግ ይችላሉ።

5. የደም ግፊትን መለካት. የደም ግፊት መቀነስ (hypotension) ወደ እንቅልፍ ማጣትም ይመራል, ስለዚህ የደም ዝውውር ስርዓቱን አሠራር በመቆጣጠር በየጊዜው ግፊቱን መለካት አለብዎት.

ስለዚህ እንቅልፍ ማጣት የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው, ይህም የእረፍት ፍላጎትን ወይም ጤናን መጣስ ነው. የእንቅልፍ መንስኤን እና መወገድን ማወቅ የሰውነትን ደህንነት እና አጠቃላይ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል.

20 አስተያየቶች "ሁልጊዜ መተኛት ለምን ይፈልጋሉ - የእንቅልፍ መንስኤዎች ፣ የስነ-ልቦና ባለሙያ ምክሮች"

ስለ ቀሪው ነገር አላውቅም, በቂ እንቅልፍ ካላገኘሁ ብስጭት እና በጣም ድካም ይሰማኛል. ቀኑን ሙሉ የራሴ ሳይሆን እራመዳለሁ፣ አዝናለሁ፣ እረፍት እና ሰላም እፈልጋለሁ። ከሁሉም የከፋው, በስራ ላይ እገዳዎች, የብረት-ብረት ጭንቅላት, ወደ መምሪያው እመጣለሁ እና ወዲያውኑ ለመስራት ምንም ፍላጎት የለም. ስንፍና ወይም ከመጠን በላይ ሥራ ምላሽ አላውቅም ፣ ግን ድካሜ ሁል ጊዜ ስሜቴን ይመታል እና ስሜቴን ያበላሻል። በእንደዚህ ዓይነት ክስተቶች እድገት ፣ ለመተኛት ፣ ለመተኛት እና ሌላ ምንም ነገር ለማድረግ ፣ ለማረጋጋት ፣ ዘና ይበሉ ፣ አስደሳች እንቅልፍ እና ሙሉ እንቅልፍ እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ ፣ ይህም የንቃት ፣ ጥንካሬ ፣ ብሩህ ተስፋ እና ፍቅር ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ ። ጠዋት ላይ የህይወት. የትኛውም እንቅልፍ ማጣት ያሳዝነኛል, ምክንያቱም በእሱ ላይ የተሻለው ድል እረፍት ነው ብዬ አስባለሁ.

ትክክለኛ እንቅልፍ ከሌለ ብዙ አሉታዊ ምክንያቶች ይወለዳሉ. በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ተፈጥሯዊ ሂደቶች ያበላሻሉ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ እጅግ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ለጥቂት ሳምንታት ያለማቋረጥ ሁነታ እና ድካም አንጎልን ስለሚወስድ በተለመደው መንገድ መረጃን ለመረዳት አስቸጋሪ ይሆናል. ሀሳቦችን የሚይዘው ብቸኛው በቂ ፍላጎት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እና ማረፍ ነው። ቀሪው ወደ ከበስተጀርባ ይጠፋል. በእውነቱ፣ እንቅልፍ ማጣት ወደ ድካም፣ የተሰበረ እና ደህንነታችንን በእጅጉ ይጎዳል።

ስለ ስነ ልቦናዊ ሁኔታዎች የበለጠ እጠራጠራለሁ። ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ከሰውነት አካላዊ በሽታዎች ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮችን አስተጋባ ይመስለኛል። በሰውነት ውስጥ የሚያድግ እና የሚያድግ በሽታ አለ, ይህ ደግሞ እንቅልፍን የሚጎዳ ጤና ማጣት ያስከትላል. ለምሳሌ, ቅዠቶች ብዙውን ጊዜ ከሰውነት ውስጥ ግብረመልስ ይይዛሉ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ጎጂ ተጽእኖ ያሳድራሉ, በእንቅልፍ እና በህልም ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. እንቅልፍ የመተኛትን ፍላጎት በፍጥነት ያደናቅፋሉ እና የድካም ስሜትን ይጎትቱታል። አንዱ ሌላውን ያነሳሳል, በመጨረሻም ንቃተ-ህሊናን ወደ አእምሮአዊ ውድቀት ያመጣል. በሌላ አነጋገር አንዱ ችግር ከሌላው ይፈሳል እና ያጠናክረዋል.

ድብታ በሰውነት ውስጥ በጣም ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው, ስለ ድካም እና ስለ ማረፍ አስፈላጊነት በግልፅ ጽሑፍ ውስጥ ይናገራል. መተኛት ከፈለጉ ፣ ከዚያ በጣም ምክንያታዊው ነገር በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና ለጥሩ እረፍት ጊዜ ማግኘት ነው። ንጹህ አየር, ስፖርት, የእግር ጉዞ, ትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ይጠቅማል. በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ከተተገበሩ ብቻ ጠቃሚ ናቸው. እነሱን ማንበብ እና እነሱን ማስታወስ ብቻ በቂ አይደለም. እርግጠኛ ነኝ ብዙ ሰዎች በቀላሉ በአሳሹ ውስጥ ገጹን ዘግተው ተመሳሳይ ነገር ማድረጋቸውን እንደሚቀጥሉ እና እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል የሚቃጠሉ ሀረጎችን እንደገና መፈለግ ይጀምራሉ። በአካላዊ እና በአእምሮአዊ ጭንቀት ምክንያት ለሚመጣው እንቅልፍ, የተገለጹት ምክሮች በቂ ናቸው እና ምንም አዲስ ነገር መፈጠር አያስፈልግም. ልክ እረፍት እና ሰላማዊ እንቅልፍ, ሁለት ሶስት ቀናት እና ሁሉም ኃይሎች በከፍተኛ ሁኔታ ይመለሳሉ, እራስዎን አይገነዘቡም. እንደ Duracell ጥንቸል ንቁ ይሁኑ። እና ሳይኮቴራፒ ከተወሰደ እንቅልፍ ውስጥ ይረዳል. ዋናውን መንስኤ ለማወቅ እና የእንቅልፍ እጦትን የምክንያት ግንኙነት ለማስወገድ የሚረዳው የሥነ ልቦና ባለሙያው ነው.

የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሰውነትን ለማዝናናት, ለመደሰት እና ለማሰልጠን ይረዳሉ. እኔ ሁላችሁም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የኢንዶርፊን ማነቃቂያ ነኝ። ወጣቶቹ ደስ የሚል ድካም እንዲሰማቸው እና ማረፍ ይፈልጋሉ ፣ ከስራ በኋላ ለቀናት በኮምፒተር እና በጡባዊ ተኮዎች ላይ ከመቀመጥ ፣ ሰውነት በቂ እንቅልፍ እንዲያገኝ አይፍቀዱ ፣ እና በሳምንቱ በሙሉ ለተበላሸ ስሜት እና ድካም እራሳቸውን ይወቅሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጠቅላላው አካል ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ ፣ በተጨማሪም ፣ ቀደም ሲል እንደተገለፀው ፣ እንቅልፍን ይከላከላል እና ወደ ምሽት ቅርብ ለመተኛት ይረዳል ። ለጥቂት ሳምንታት ንቁ ስፖርቶች ወይም ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ እና እንደ ሕፃን ትተኛለህ. እንቅልፍ ማጣት ሁሉ በእጅ ይጠፋል። ከስፖርቶች, ጠንካራ ፕላስ ብቻ ናቸው. ሰውነትዎን ያጥብቁ, ደህንነትዎን ያሻሽሉ, ጉልበት ይለቀቁ እና ተራሮችን ያንቀሳቅሱ. እንቅልፍ ማጣት ለእርስዎ ድሎች ቅርብ አልነበረም። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ ሊያስቡበት የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው።

እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት ሰዎችን ያረጃሉ. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ እና ሰውነትዎን በዘላለማዊ ስቃይ ካሸበሩ, ሰውነትዎን ወደ ሙሉ ድካም እና የአካል ህመም በፍጥነት ያመጣሉ. በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃይ ሰው አይተህ ታውቃለህ? ይህ በጣም ጸጥ ያለ ሰው ነው, ፊት ግራጫማ እና የደከመ መልክ ያለው. የማይነቃነቅ ጉልበቱ ድካም እና ከባድ የእግር ጉዞን ይጎትታል. እና በቅርብ ዓመታት ውስጥ ያሉ አኃዛዊ መረጃዎች ወደ ጭንቀት ያመራሉ-እንቅልፍ ማጣት በየዓመቱ በፍጥነት እና በፍጥነት እያደገ ነው. ቀደም ሲል ከአርባ በላይ ሰዎች ተሰምቷቸው ከሆነ ፣ አሁን በከባድ ሕይወት ለመኖር ጊዜ ሳያገኙ ፣ ሁሉንም ጥንካሬያቸውን እና ጤንነታቸውን በእንቅልፍ ማጣት ላይ ለማሳለፍ በሚገደዱ የሃያ ዓመት ወጣት ወጣቶች መካከል ሊገኝ ይችላል። ጥሩ እረፍት እና እንቅልፍ ከመተኛት በኋላ, ብዙ ጊዜ እንደገና ይመለሳል, ጥንካሬን እንዲሞሉ አይፈቅድም, ከውስጥ አካልን ያጠፋል እና ወደ አጠቃላይ የመከላከያነት ጠብታ ይመራል. ይህ ከባድ ችግር ነው እና ማንም አይኑን ጨፍኖ ሊያየው አይችልም። የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ሲታዩ ወዲያውኑ እረፍት ያድርጉ እና ጥንካሬን ያግኙ, በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና በደንብ ይበሉ. በዚህ ሁነታ, የእንቅልፍ ማጣት ምልክት አይኖርም

ሁሉም ነገር በደንብ የተጻፈ ነው, ታላቅ ፕሮፌሰር ወይም የስነ-ልቦና ሳይንስ ዶክተር መሆን አያስፈልግም. እያንዳንዳችን ቀኑን ሙሉ ያለመታከት የምንሰራበት እና ከዛም እንደ ዞምቢ የምንራመድበት ሁኔታ ላይ ነበርን ምክንያቱም ከስሜታዊነት እና ንቁ ስራ በኋላ አንጎል ምንም ነገር ስላልተረዳው አፍንጫችን ተቀብሮ ለመተኛት አንድ ፍላጎት ብቻ ነበር. ትራስ. በእንደዚህ አይነት ቅጽበት፣ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ፣ ድካም ይሰማዎታል እና በከባድ ስራ ይበዛሉ። ወዲያውኑ, የንግድ ሥራ ለመሥራት, ለማሰብ, ለመንቀሳቀስ, ለመንቀሳቀስ, ለመንቀሳቀስ ያለው ፍላጎት ይጠፋል, መላ ሰውነት ይጎዳል. መጥፎ ስሜት, በጭንቅላቱ ላይ ከባድነት, መብላት, መጠጣት አይፈልጉም, ሰውነት መታዘዝን ያቆማል. ጥሩ እንቅልፍ እስክታገኝ ድረስ ጥንካሬህን መመለስ አትችልም። ለዓመታት ሰዎች እንደዚህ ይኖራሉ ብዬ መገመት አልችልም። ለመተኛት እራሳቸውን ማስገደድ አይችሉም, ሁል ጊዜ ይሮጣሉ, የመጨረሻውን ጥንካሬ ይይዛሉ, እና ከእረፍት ይልቅ, አካልን ያሸብራሉ. እኔ የማወራው በዕለት ተዕለት ሥራ ስለደከሙ እና የእረፍት ጊዜያቸውን በእሱ ላይ ስለሚያሳልፉ የፓቶሎጂ ሥራ አጥፊዎች ነው። መደበኛ ኑሮ መኖር ለእነሱ ከባድ ነው። ነጩን ብርሃን አለማየት እና በድካም እና በድካም ውስጥ መስራት መጥፎ ልማድ ነው. ስለዚህ መሞት ትችላላችሁ

የእንቅልፍ መንስኤ ከላይኛው ክፍል ላይ ነው. በጣም የተለመደው እና ቀላል የሆነው በጣም ረጅም የአካል እና የአዕምሮ ውጥረት ነው, ይህም በሰውነት ውስጥ ድክመትን የሚያስከትል እና በአጠቃላይ የሰውነት ድካም ውስጥ የሚንፀባረቅ ነው. በአንቀጹ ውስጥ የተገለፀው የጭንቀት ሁኔታ በተሳካ ሁኔታ የሰው አካልን ተጋላጭነት አፅንዖት ይሰጣል እና እንደገና ደካማነቱን ያረጋግጣል. ያለ በቂ እረፍት እና የ 8 ሰአት እንቅልፍ, ሰውነትዎ የበለጠ ይደክማል እና በጣም ይጨነቃል. እና ከባድ ድካም እና የማያቋርጥ የመረበሽ ስሜት ወደ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት አልፎ ተርፎም የጤና ችግሮችን ያስከትላል. እንቅልፍ ማጣት ከፊት, ከፀጉር እና ጥፍር እስከ የአእምሮ መዛባት እና ቋሚ የጨለመ ስሜት መላውን ሰውነት ይጎዳል. አጠቃላይ የምክንያት ግንኙነቱ በላዩ ላይ ነው እናም የሚኖሩበት የእለት ተእለት ጭንቀት በሽታ የመከላከል አቅምዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን አያጠናክርም። እዚህ ደንቡ: "የማይገድለን ነገር ጠንካራ ያደርገናል" አይሰራም. ይገድላል እንዲሁም ያማል

የማያቋርጥ ውጥረት, በጣም ኃይለኛ ህይወት, ብዙ ብርሃን እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም ትንሽ እረፍት, ስለዚህ መተኛት ይፈልጋሉ. ሰውነት ብረት አይደለም እና በቋሚ ግፊት እና ድካም ውስጥ የራሱን - ማለትም መደበኛ እንቅልፍ ያስፈልገዋል. ነገር ግን ሰው በጣም የማይታወቅ ፍጡር ነው. ከእንቅልፍ ይልቅ ለእግር ጉዞና ለስብሰባ ይሄዳል፣ ይቸኩላል፣ ይነግዳል፣ በጤናው ላይ መትፋት፣ በቡና ወይም በሃይል መጠጦች መልክ ዶፒንግ ላይ ተቀምጦ ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ጥንካሬን ያድሳል። አንጎል ብቻ ሊታለል አይችልም, አካሉ ጉዳቱን ይወስዳል እና ጥሩ እረፍት ላይ ይጠቁማል. እና ጤናማ እንቅልፍ አለማግኘት ውድቀት እና መበላሸት ያስከትላል። ልክ እንደ ረሃብ ስሜት ነው, እስኪያስወግዱት ድረስ በራሱ አያልፍም. ስለዚህ, የማያቋርጥ የድካም ስሜት እና የመተኛት ፍላጎት, በመጀመሪያ, ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ እና ንቁ ከሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎች እረፍት ይውሰዱ. ሁሉንም የተዳከሙ ሀሳቦችን እና ኃላፊነቶችን ያስወግዱ። ዘና ይበሉ, በሰላም ይተኛሉ እና ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ. ለሁለት ቀናት ጥሩ ጥሩ እንቅልፍ እና ሰውነት ወደ መደበኛው ይመለሳል

ፊዮዶር ፣ ለራስህ አትንከባከብ ፣ አትችልም! ሰውነትን እንዲያርፍ እና በቂ እንቅልፍ እንዲያገኝ ማድረግ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ እንቅልፍ ማጣት ወደ ሥር የሰደደ በሽታ ይለውጣል እና አካላዊ ጤንነትን ማዳከም ይጀምራል. እና ለምን እንደዚህ አይነት የራስን ጥቅም መስዋዕትነት, ስራዎ ከጤና የበለጠ ዋጋ ያለው ነው?ስለ ስራ ወዳድነት አንድ ጽሑፍ ማንበብ ያስፈልግዎታል, ብዙ አስደሳች እና ጠቃሚ መረጃዎች አሉ.

ቶሊክ፣ ልክ ነው፣ መተኛት ከፈለግክ - በቂ እንቅልፍ አግኝ እና ሰውነትህ እንዲያርፍ አድርግ፣ ብልህ የሆነ ነገር ሁሉ ቀላል ነው። እና ለወደፊቱ እንደዚህ አይነት ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል, ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች በትክክለኛው ቅደም ተከተል በማስቀመጥ ቀኖቻችሁን ወዲያውኑ ማቅለሙ የተሻለ ነው. በቀን ለ 8 ሰአታት መተኛት እና ጥሩ የምግብ ፍላጎት ለድካም ፣ ለድብርት ፣ ለአሉታዊ ስሜቶች እና የህይወት ጥንካሬን ለመሙላት ምርጡ ፈውስ ነው።

ብዙ ጊዜ አንድን ነገር ለመስራት ወይም አስፈላጊ ስራዎችን ለማጠናቀቅ ጥረት ለማድረግ ጥንካሬ እና ጉልበት የለኝም። ሁል ጊዜ መተኛት ስለምፈልግ ከስራ በኋላ ይደክመኛል ፣ በተለይም ቅዳሜና እሁድ ፣ ይህ ስህተት መሆኑን ተረድቻለሁ ፣ ግን ራሴን መርዳት አልችልም

እንቅልፍ ጤናን እና ውስጣዊ ጥንካሬን ለመመለስ ጥሩ መንገድ ነው, በተለይም አንድ ሰው ያለማቋረጥ ከስራ, ከከተማ ግርግር እና ከቤት ውስጥ ስራዎች ድካም. የሰው ልጅ እስካሁን ድረስ በጣም ጥሩውን መድሃኒት አላመጣም እና ከእሱ ጋር ለመምጣት የማይታሰብ ነው, ስለዚህ መተኛት ከፈለጉ, ሰውነትዎን እረፍት እና እንቅልፍ መስጠት አለብዎት, ለእራስዎ የግለሰብ ስርዓት ይፍጠሩ, ለእረፍት እና ለየት ያለ ትኩረት ይስጡ. አካላዊ ጥንካሬን ወደነበረበት መመለስ, አለበለዚያ ሥር የሰደደ ድካም እና ሌሎች ብዙ የስነ-ልቦና ችግሮች ይታያሉ!

ያለማቋረጥ መተኛት እፈልግ ነበር እናም ብዙ ጊዜ ቀደም ብዬ ወደ መኝታ በሄድኩበት ጊዜም እንኳ በቂ እንቅልፍ አላገኘሁም ፣ ግን የዕለት ተዕለት ተግባሬን በትክክል በመቅረጽ ይህንን ችግር በቀላሉ ማሸነፍ ቻልኩ ፣ በተወሰነ ሰዓት መተኛት ጀመርኩ ፣ ብዙ ጊዜ እራት ይበሉ ፣ የበለጠ በአካል ይንቀሳቀሱ እና ንጹህ አየር ውስጥ ይሁኑ። በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጥንካሬ ተመለሰ, ጤና ተመለሰ እና እንቅልፍ ጠፋ. አሁን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል, እና ሌሎችም እንዲሁ እመኛለሁ. ፍርዴ ይህ ነው - መተኛት ከፈለጋችሁ ሰውነታችሁን ሙሉ እረፍት ስጡ እና ጥንካሬን ሙላ, የሰው ልጅ ከእንቅልፍ የተሻለ መድሃኒት ገና አልመጣም.

አንድ ሰው በስሜታዊ ድካም ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ የማያቋርጥ ውጥረት ፣ አዲስ የኃይል ምንጮች እጥረት ወይም አዎንታዊ ስሜቶች በአንድ ላይ ወይም በተናጥል በጤና እና በስሜታዊ ዳራ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር መተኛት ይፈልጋሉ። ሰውነት ጥንካሬውን መሙላት ያስፈልገዋል, እና ብዙ ያልተፈቱ ችግሮች ባሉበት ጊዜ እንቅልፍ የመዋሃድ እና የመረጃ ማቀነባበሪያ መሳሪያ ብቻ ይሆናል, ስለዚህ ድብታ ለውጫዊ እና ውስጣዊ ብስጭት የሰውነት መደበኛ ምላሽ ይሆናል.
ሥር የሰደደ ድካም የእንቅልፍ ዋና መንስኤ እንደሆነ አምናለሁ እናም እሱን ለማሸነፍ በጣም ጥሩው መንገድ በቀላሉ በቂ እንቅልፍ በማግኘት ለሰውነት እረፍት መስጠት ነው!

መልሱ ቀላል ነው - በቂ እንቅልፍ ስለሌለን መተኛት እንፈልጋለን። ያለማቋረጥ ራሳችንን የምናገኝበት ዘመናዊ የህይወት ዘይቤ ለአንድ ሰው ከባድ የአካል እና የስነ-ልቦና ጫና ይፈጥራል። መግብሮች, ኢንተርኔት እና ሌሎች እኩል አስፈላጊ ነገሮች መላ ሰውነት በእርጋታ እንዲያርፍ አይፈቅዱም, በዚህም ምክንያት ሥር የሰደደ ድካም, እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት ይታያሉ. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት, አንደኛ ደረጃ ነው!

ሁልጊዜ መተኛት እፈልጋለሁ ምክንያቱም በሥራ ቦታ በጣም ስለደከመኝ እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ጊዜ ስለሌለኝ ነው። ነገር ግን በጣም የሚያስደስት ነገር በጠዋት እና ከሰዓት በኋላ ድብታ በስራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ይታያል, እና ምሽት ሁሉንም ነገር ያስወግዳል, በጭራሽ መተኛት አይፈልጉም. ምናልባት ከስንፍና ጋር የተቀላቀለ ድብታ አለብኝ፣ እሱም ምሽት ላይ ወደ ኋላ ይመለሳል? ግልጽ ያልሆነ

እና ሁልጊዜ ለኔ ህይወት መተኛት እፈልጋለሁ, በስራ ቦታ, በቤት ውስጥ, እመጣለሁ እና ወዲያውኑ እተኛለሁ. በጽሁፉ ስንገመግም ከማቀነባበር ጋር የተያያዘ ፊዚዮሎጂያዊ ድብታ አለኝ። በሥራ ላይ በጣም ይደክመኛል ፣ ያለማቋረጥ በሥነ ልቦና ጭንቀት ውስጥ ነኝ ፣ ወደ ቤት እመለሳለሁ እና ምንም ነገር አልፈልግም ፣ የሆነ ዓይነት ስንፍና መላ ሰውነቴን ይይዛል ፣ ግን እንደሚታየው ይህ ቀድሞውኑ ሥር የሰደደ ድካም ፣ አሳዛኝ ነው (

ያለማቋረጥ አካላዊ ድካም ይሰማኛል ፣ ስለዚህ ሁል ጊዜ መተኛት እፈልጋለሁ ፣ ከእንቅልፌ በመነሳት ከዚህ ችግር መውጣት አልቻልኩም እና ወደ አልጋው መመለስ እፈልጋለሁ። እንቅልፍ ማጣት እና መጥፎ ስሜት ብቅ እያለ ይሰማኛል. ይህ በአእምሮ ጉዳት ወይም በትጋት ምክንያት እንደሆነ አላውቅም ፣ ግን እንደዚህ ባለ አሰቃቂ ዘይቤ ውስጥ መኖር በቀላሉ ሊቋቋሙት የማይችሉት ነው ። ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት እና ድካም እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ምክር ይስጡ? በየቀኑ እየባሰ ይሄዳል

የእንቅልፍ መንስኤዎች የጤና ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ, ለምሳሌ, የታይሮይድ እጢ ወይም ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን, በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን እጥረት, በማንኛውም ሁኔታ እነዚህን ምክንያቶች ለማስወገድ ጤንነትዎን ማረጋገጥ የተሻለ ነው.እናም ዋናው የእንቅልፍ መንስኤ. የተፋጠነ የህይወት ፍጥነት እና የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ነው። አንድ ሰው ሮቦት ወይም ማሽን አይደለም እና በተለይም የማያቋርጥ የአካል እና የስነ-ልቦና ጫና እረፍት ያስፈልገዋል. ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ ነው, እና ሰውነትን መደበኛ የሆነ ጥሩ እረፍት ሳትሰጡ ከእለት ወደ ቀን ሳትታክቱ ከሰሩ, ያባክኑ ይጻፉ. እራስዎን መውደድ መማር እና በምክንያታዊነት ማሰብ ያስፈልግዎታል. በችሎታ ትክክለኛውን የሕይወት ስልት ይገንቡ እና ከአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ለመውጣት የሚረዳውን የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ያነጋግሩ, ይህ ለችግሩ የተሻለው መፍትሄ ነው.

1. እረፍት ይውሰዱ

በሥራ ቦታ ነቅንቅ ከሆንክ ተነሳና በእግር ተጓዝ ለምሳሌ ወደ ቡፌ። ሙፊን ወይም ሙሉ ምግብ መግዛት አያስፈልግም፣ ዝም ይበሉ።

መሰላቸት ብዙውን ጊዜ ወደ ድብታ ይመራል. ከሚያናድድ ኢንተርሎኩተር ጋር እያዛጋን እና አሰልቺ ፊልም እያለ እንቅልፍ ብንተኛ ምንም አያስደንቅም። ስለዚህ, ነጠላ ስራውን በትንሽ እረፍቶች እናጠፋለን.

2. ፖም ይበሉ

የቀን እንቅልፍ ጊዜን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ዶክተሮች ምሽት ላይ እንዳይታጠቡ ይመክራሉ. ይህ በምሽት እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. እውነታው ግን በጨለማ ውስጥ ለከባድ እንቅልፍ ተጠያቂ የሆነውን ሜላቶኒንን እናመርታለን. ስለዚህ፣ ጀንበር ከጠለቀች በኋላ ብንንከባለል፣ የዚህ ንጥረ ነገር አመራረት ዘዴ የተሳሳተ ይሆናል። በዚህ ምክንያት ሌሊቱን ሙሉ አልጋ ላይ እንጥላለን.

4. መብራቱን ያብሩ

እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ከቀን ብርሃን ሰዓታት መቀነስ ጋር አብሮ ይመጣል። የፀሐይ ብርሃን, በሬቲና ላይ መውደቅ, ሜላቶኒንን ማምረት ይቆጣጠራል, ማለትም, የእኛ ባዮሎጂካል ሰዓታችንን ያዘጋጃል.

ስለዚህ, ለማስደሰት, መጋረጃዎችን ወይም መጋረጃዎችን ይክፈቱ. እና ውጭው ጨለማ ከሆነ መብራቱን ያብሩ። የበለጠ ብሩህ ይሆናል.

5. መስኮቱን ይክፈቱ

ንጹህ አየር ወዲያውኑ ለመደሰት ይረዳል. መስኮቶቹን ብቻ ይክፈቱ እና ክፍሉን አየር ያስወጡ. የኦክስጅን እጥረት የእንቅልፍ መንስኤዎች አንዱ ነው. ጊዜ እና እድል ካሎት፣ ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎ።

6. ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ

በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ ድካምን ለማስታገስ ይረዳል. ይህ ለሰውነት ውጥረት ነው, ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ ብርታት ያገኛሉ.

የካርዲፍ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች አረጋግጠዋል በቀን እና በሌሊት ቡና በንቃት እና በአፈፃፀም ላይ ያለው ተፅእኖ መመርመርካፌይን የአንድን ሰው የእንቅስቃሴ ደረጃ ይጨምራል።

እውነታው ግን አዶኖሲን ተብሎ የሚጠራው በአዕምሯችን ውስጥ ይከማቻል - ለድካም ተጠያቂው እሱ ነው. ካፌይን ከዚህ ንጥረ ነገር ጋር ተመሳሳይነት እንዳለው ታወቀ. እና ወደ ደም ውስጥ መግባቱ አዶኖሲን ይተካዋል. ለዚህም ነው ለተወሰነ ጊዜ.

አሁንም መተኛት ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት

1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

አንዳንድ ጊዜ የቡና እርዳታን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን በቂ እንቅልፍ ለማግኘት የበለጠ ውጤታማ እና የበለጠ ጠቃሚ ነው. የሌሊት እረፍት ሙሉ መሆን አለበት. የአዋቂ ሰው መደበኛው ከ7-9 ሰአታት ነው.

አነቃቂዎችን (ቡና, የኃይል መጠጦችን) መተው እና የቀን እንቅልፍ መንስኤዎችን አስቡ. የእንቅልፍ እጦት ከሆነ, በመደበኛነት በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት, እና ቅዳሜና እሁድ አይደለም. እና በእርግጥ የእንቅልፍ ሁኔታዎን ያሻሽሉ። እዚህ ሁሉም ነገር አስፈላጊ ነው-አልጋው, ትራስ, ፍራሽ, መኝታ ክፍሉ ራሱ, የአየር ሙቀት, እርጥበት, የአየር ትኩስነት, የአለርጂዎች መኖር እና, ብርሃን.

ኤሌና Tsareva, somnologist

2. ዘና ይበሉ

በቂ እረፍት አግኝተሃል፣ ግን አሁንም ራስህን ነቀንቅ? ምናልባት ከመጠን በላይ መጨናነቅ፡ አካላዊ ወይም ስነ ልቦናዊ ሊሆን ይችላል። ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ወደ ድካም እና ጉልበት ማጣት ያስከትላል. ይህ የሰውነት የመከላከያ ምላሽ አይነት ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ባለሙያዎች በትክክል ይመክራሉ.

3. በትክክል ይበሉ

አፈጻጸምዎን ለማሻሻል የእንቅልፍ ዘይቤን ብቻ ሳይሆን ስለ አመጋገብም ያስቡ. የአመጋገብ ባለሙያዎችን ቀላል ምክሮች መከተል በቂ ነው-

• በተመሳሳይ ጊዜ ይበሉ.
• ከመጠን በላይ አትብሉ.
• አመጋገብዎን ማመጣጠን፡ ፕሮቲኖችን፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
• ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ።
• ውሃ ጠጡ.

4. ከዶክተር ጋር ቀጠሮ ይያዙ

የእንቅልፍ እና የአመጋገብ ስርዓትን ከተከተሉ, ወደ ስፖርት ይሂዱ, ግን አሁንም ያለማቋረጥ መተኛት ይፈልጋሉ, ከዚያ ምክንያቱ ጠለቅ ያለ ነው. እንቅልፍ ማጣት እርግዝና ወይም ከባድ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ወደ ሐኪም ይሂዱ.

ዘመናዊ ሴቶች የህይወት ፍጥነትን ይቋቋማሉ. ጥሩ የቤት እመቤት, አሳቢ እናቶች, አፍቃሪ ሚስቶች ሲሆኑ, ሥራን ለመገንባት ያስተዳድራሉ. ብዙውን ጊዜ, በተጠራቀመ ድካም, ውጥረት, ስሜታዊ ውጥረት, ሴቶች በቀን ውስጥ ከባድ እንቅልፍ ያጋጥማቸዋል. ነጠላ ክፍሎች ፍርሃት ወይም ጭንቀት አያስከትሉም. ስልታዊ ድካም, ግድየለሽነት, በቀን ብርሀን ውስጥ ለመተኛት ከፍተኛ ፍላጎት - ምክንያቱን ለመፈለግ ምክንያት.

የእንቅልፍ እድገትን የሚቀሰቅሱ ምክንያቶች

በቀን ውስጥ ለመዝናናት, ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት, በምሽት እንቅልፍ ማጣት ምክንያት የሚከሰት እንደሆነ ይታመናል. ሁልጊዜ እንደዚያ አይደለም. በሴቶች ላይ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትሉ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ.

መንስኤዎች

1. ጠንካራ ድካም. እዚህ የምንናገረው ስለ አካላዊ ብቻ ሳይሆን ስለ ሥነ ልቦናዊ ጫና ጭምር ነው.
2. የአንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት, የአመጋገብ ማሟያዎች.
3. ልማዱ ከመተኛቱ በፊት መብላት ነው.
4. ከመጠን በላይ ክብደት.
5. በእንቅልፍ ማእከሎች እንቅስቃሴ ምክንያት የአንጎል ክፍሎች ሥራን መጣስ.
6. ሃይፖታቴሽን.
7. መንቀጥቀጥ, የአንጎል ጉዳቶች.
8. የብረት እጥረት የደም ማነስ.
9. የ endocrine ሥርዓት ፓቶሎጂ.
10. እርግዝና.
11. የወር አበባ መጀመርያ.

ጠዋት ላይ ከእረፍት በኋላ አንዲት ሴት ምንም ጥንካሬ እና ጉልበት እንደሌላት ካስተዋለች, ያለማቋረጥ መተኛት ትፈልጋለች, ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት.

በወደፊት እናቶች ውስጥ የቀን እንቅልፍ መንስኤዎች

ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች በድካም, በድካም, በድክመት እና በግዴለሽነት ስሜት እንዳልተዋቸው በተደጋጋሚ አስተውለዋል. በተመሳሳይ ጊዜ, በቀን ውስጥ በእውነት መተኛት እፈልጋለሁ. የተለመደ ነው? አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ያለማቋረጥ መተኛት የምትፈልገው ለምንድን ነው, እና በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ አለባት?

እንቅልፍ ማጣት በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ በጣም ጎልቶ ይታያል. ይህ በሰውነት ውስጥ በሆርሞን ለውጦች ምክንያት ነው. የፕሮጅስትሮን ሆርሞን ውህደት መጨመር ለስላሳ ተጽእኖ ይፈጥራል, ትንሽ የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራል. በዚህ መንገድ ሰውነት ከአካላዊ ጥረት, ውጥረት, የማያቋርጥ ድካም ይጠበቃል. መገለጫው ዝቅተኛ የደም ግፊት ወይም በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን ጠብታ ካልተከሰተ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት መጨረሻ ላይ በትክክል ይጠፋል።

የፓቶሎጂ ድብታ ምልክቶች

ሃይፐርሶኒያ - በቀን ብርሀን ውስጥ የእንቅልፍ መጨመር. ባህሪይ ባህሪያት አሉት.

የሃይፐርሶኒያ ምልክቶች

1. ከእንቅልፍ በኋላ, የደስታ, ትኩስነት ስሜት አይኖርም.
2. የድካም ስሜት, ለመተኛት የማይነቃነቅ ፍላጎት.
3. ራስ ምታት, ማዞር.
4. የጡንቻ ህመም, spasms.
5. የማስታወስ, የአመለካከት, የመጥፋት-አስተሳሰብ ጥሰቶች.
6. የንቃተ ህሊና ድብርት.

የመንግስት አደጋ ምንድነው?

በሴቶች ላይ ሥር የሰደደ hypersomnia የሆርሞን መዛባት, ቋሚ የስነ-ልቦና ጭንቀት, የማያቋርጥ የአካል ድካም ምልክት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ በሰውነት ውስጥ በጣም ከባድ የሆኑ የፓቶሎጂ ሂደቶች ምልክት ሊሆን ይችላል.

ድክመት, ሴቶች ውስጥ ድብታ razvyvaetsya ምክንያት የፓቶሎጂ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት, የጉበት ጉዳት, እና በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢን urovnja ቅነሳ. የድካም ስሜት ፣ የማይተው እንቅልፍ የመፈለግ ፍላጎት የኢንዶሮኒክ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ፣ ኦንኮሎጂካል ቅርጾችን ፣ የኩላሊት በሽታዎችን ፣ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ መዛባትን ሊያመለክት ይችላል።

ከባድ በሽታዎችን ለማስወገድ, ወዲያውኑ ወደ የሕክምና ተቋም መሄድ አለብዎት, የመመርመሪያ ምርመራዎችን ያድርጉ.

የምርመራ እርምጃዎች

ቀኑን ሙሉ ለመተኛት ከፈለጉ, እና ይህ ስሜት ለረዥም ጊዜ አይተዉም, ዶክተር ማማከር እና ምርመራ ማድረግ አለብዎት.

የፓቶሎጂ ሂደቶችን ለማስወገድ የምርመራ እርምጃዎች ዝርዝር-

• የደም, የሽንት አጠቃላይ የላብራቶሪ ምርመራዎች;
• የደም ባዮኬሚስትሪ;
• ከአንድ የማህፀን ሐኪም ጋር ምክክር;
• ከአንድ ኢንዶክሪኖሎጂስት ጋር ምክክር;
• ለሆርሞኖች የደም ምርመራ;
• የውስጥ አካላት የአልትራሳውንድ ምርመራ;
• የታይሮይድ ዕጢ የአልትራሳውንድ ምርመራ;
• ECHO - ካርዲዮግራፊ;
• ኤሌክትሮካርዲዮግራም;
• ኤሌክትሮኢንሴፋሎግራም;
• ፖሊሶምኖግራፊ.

ከምርመራዎች በተገኘው መረጃ ላይ በመመርኮዝ ሐኪሙ ምክሮችን ይሰጣል. ሁሉም ጠቋሚዎች, ውጤቶች በተለመደው ክልል ውስጥ ከሆኑ, ቀላል ደንቦችን መከተል, ንቁ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና የእንቅልፍ ንፅህናን ማሻሻል አለብዎት. ማንኛውም በሽታዎች ምልክቶች ካሉ, ድካም እና እንቅልፍ ከሴቷ እርግዝና ጋር ካልተያያዙ, መድሃኒት የታዘዘ ነው.

አንዲት ሴት ያለማቋረጥ መተኛት የምትፈልገው ለምን እንደሆነ አልገባትም, ምን ማድረግ እንዳለባት? ሁኔታውን መደበኛ ለማድረግ ቀላል ምክሮችን ይከተሉ.

1. ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ. ዕለታዊ መጠን ፈሳሽ ከ 1.5 ሊትር ያነሰ አይደለም. የሰውነት መሟጠጥ እንቅልፍ ማጣት, ድካም, ትኩረትን ማጣት ያስከትላል.
2. የተጨናነቀ እና ጨለማ ክፍሎችን ለማስወገድ ይሞክሩ። የኦክስጅን እጥረት የአንጎል hypoxia ያነሳሳል, ይህም በእንቅልፍ ይታያል. ከጨለማው መጥፋት ጋር, የሰርከዲያን ምትን የሚቆጣጠረው የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን ውህደት ይቆማል.
3. ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት። መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ, ንቁ እረፍት, ስፖርት, የእግር ጉዞዎች የእንቅልፍ ጥራት ይጨምራሉ.
4. ጠዋት ላይ የንፅፅር ገላ መታጠብ ያድሳል, የኃይል መጨመር, ህይወት እና ጥሩ ስሜት ይሰጣል.
5. ውጥረትን, ስሜታዊ, ሥነ ልቦናዊ ጭንቀትን ይገድቡ.
6. የቫይታሚን ቴራፒ. .
7. የሙዚቃ አጃቢ።

ጠዋት ላይ ሙዚቃን ያብሩ, ወደ ሥራ በሚሄዱበት መንገድ ያዳምጡ, ያጠኑ. ይህ ልማድ ያበረታታል, አስደናቂ ስሜት ይፈጥራል.

ያለማቋረጥ መተኛት ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት, እና ቀላል ምክሮችን መከተል የተፈለገውን ውጤት አያመጣም?

ሕክምና

የኃይል ማስተካከያ.

አመጋገብዎን ይከልሱ. በሴቶች የዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቁርስ መሆን አለበት። ምናሌው የተለያየ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት. ከፍተኛ-ካሎሪ፣ ቅባት፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን አላግባብ አትጠቀሙ፣ ፈጣን ምግብን አያካትቱ። ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ, ጠንካራ ሻይ, ቡና ይጠጡ. ከእፅዋት ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ቶኒክ መበስበስን ይውሰዱ ።

የሕክምና ሕክምና

1. የብረት ማሟያዎች ለደም ማነስ.
2. ካፌይን. የመልቀቂያ ቅጽ - መድሃኒት, እንክብሎች. የአዋቂ ሰው ዕለታዊ ደንብ 150-200 mg በቀን 4-5 ጊዜ ነው.
3. የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት አነቃቂዎች.

ያለማቋረጥ መተኛት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁኔታው ​​​​ከተለመደው በጣም የራቀ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ አፈፃፀሙ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል እና የድካም ስሜት ይታያል. በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት በተለያዩ ምክንያቶች ይታያል. ከነሱ መታወቂያ በኋላ ብቻ ችግሩን መፍታት እና ወደ ተለመደው የህይወት ዘይቤ መመለስ ይቻላል.

ከእራት በኋላ የመተኛት ፍላጎት በጣም የተለመደ ነው. ከምግብ በኋላ, ወደ አንጎል የደም ፍሰት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. በዚህ ምክንያት, በትክክል መስራት ያቆማል. ስለዚህ በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ሁልጊዜ የጤና ችግርን አያመለክትም.

በተጨማሪም በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንቅልፍ ሊሰማዎት ይችላል. ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ለሁሉም ሰው የሚያውቀው በእንቅስቃሴ በሽታ ምክንያት ነው.

እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች ቀኑን ሙሉ የማይለቁ ከሆነ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች በሽታዎች መፈጠርን ያመለክታሉ.

መንስኤዎች

ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት የፊዚዮሎጂ እና የፓቶሎጂ መንስኤዎችን ይመድቡ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ለውጦች የሚከሰቱት በተለያዩ ምክንያቶች ተጽእኖ ስር ነው, ሲወገዱ ግዛቱ የተለመደ ነው. አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ያሉ ለውጦች በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ውስጥ ብልሽት ሲኖር ይስተዋላል. የቀን እንቅልፍ ከሚያስከትሉት ምክንያቶች መካከል እርግዝና, የአየር ሁኔታን መለወጥ, መድሃኒቶችን መውሰድ እና በርካታ በሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

ተፈጥሯዊ ምክንያቶች

በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ በአየር ሁኔታ ለውጦች ምክንያት ይከሰታል. ከባድ ዝናብ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል. በተመሳሳይ ጊዜ ሰውየው በጣም መተኛት ይፈልጋል. በተጨማሪም, የደካማነት ስሜት አለ. የአየር ሁኔታው ​​​​እንደተሻሻለ, ሁኔታው ​​ወደ መደበኛው ይመለሳል.

አንዳንድ ሰዎች ለከፍተኛ ሙቀት በዚህ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ. የቀን ብርሃን የሚቆይበት ጊዜ በፍጥነት መቀነስ በሚጀምርበት ጊዜ በእነዚያ ጊዜያት ተመሳሳይ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. ሰውነት በተመሳሳይ ጊዜ የእንቅልፍ ሆርሞን ውህደት የሚጀምረው ከተከበረበት ቀን በጣም ቀደም ብሎ ነው.

የሌሊት እንቅልፍ ማጣት

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደው የቀን እንቅልፍ መንስኤ ነው. ምንም እንኳን አንድ ሰው በቂ የምሽት እረፍት እንዳለው እርግጠኛ ቢሆንም, በእውነቱ ይህ ላይሆን ይችላል. እንቅልፍ ያልተሟላ ነው, ደረጃዎቹ ሊሳሳቱ ይችላሉ. በተጨማሪም, በመጨናነቅ እና በጩኸት ምክንያት በተደጋጋሚ መነቃቃት ይቻላል.

እንቅልፍ ማጣት ወደ ብዙ ደስ የማይል ምልክቶች ያመራል. ዓይኖች ይጎዳሉ, ከመጠን በላይ ብስጭት, የአጠቃላይ ሁኔታ መበላሸት እና ውጤታማነት ይቀንሳል.

ከመጠን በላይ ስራ

በቀን ውስጥ ከፍተኛ ድካም, ድክመት እና እንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ ሥራ ላይ ይታያል. ጉዞ ፣ ሥራ ፣ ግብይት እና የቤት ውስጥ ችግሮች አንድ ሰው በቀላሉ ጉልበት ወደሌለው እውነታ ይመራሉ ። አንጎል እረፍት ያስፈልገዋል, ነገር ግን ለቀናት ሥራውን ለመቀጠል ይገደዳል. ለችግሩ መፍትሄው የሥራ እረፍት ነው. የነርቭ ሥርዓትን እንቅስቃሴ ለመመለስ ቢያንስ ለአጭር ጊዜ እረፍት መውሰድ አለብዎት.

ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት

ከባድ ችግሮችን ለመፍታት በሚያስፈልግባቸው ሁኔታዎች ውስጥ, መጀመሪያ ላይ አንድ ሰው በቂ ጉልበት አለው, ነገር ግን የሚፈለገው ውጤት ከሌለ, ግድየለሽነት ይጀምራል. ከአሁን በኋላ ለመዋጋት ጥንካሬ የለኝም። የማያቋርጥ ድካም እና ድክመት አለ. የቀን እንቅልፍ ለጭንቀት የሰውነት መከላከያ ምላሽ ነው.

የመንፈስ ጭንቀት ወደ ተመሳሳይ ምልክቶችም ሊያመራ ይችላል. በስነ-አእምሮ ላይ ከባድ ጉዳት, በዙሪያው ለሚከሰቱ ነገሮች ሁሉ ፍላጎት ይጠፋል.

መድሃኒቶችን መውሰድ

የማያቋርጥ, ከባድ የእንቅልፍ መንስኤዎች መካከል, የአእምሮ እና የነርቭ በሽታዎችን ለማከም የሚያገለግሉ መድሃኒቶችን መጠቀም ተለይቷል. ከእነዚህ መድኃኒቶች መካከል-

• ኒውሮሌፕቲክስ;
• ፀረ-ጭንቀቶች;
• ማረጋጊያዎች.

በተጨማሪም ሰዎች በአንደኛው ትውልድ ፀረ-ሂስታሚኖች እና የደም ግፊት መድሃኒቶች በፍጥነት ይደክማሉ.

ተላላፊ በሽታዎች

መላው ሰውነት ሲጎዳ እና በአፋጣኝ የመተንፈሻ አካላት መተኛት ሲፈልጉ የሚሰማው ስሜት ለአዋቂዎች ብቻ ሳይሆን ለልጆችም ጭምር ነው. እንደነዚህ ያሉት ለውጦች ሰውነት ኢንፌክሽኑን ለመዋጋት ሁሉንም ኃይሎች ለመጠቀም በመሞከር ምክንያት ነው. በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት የፓቶሎጂ ግልጽ ምልክቶች በማይኖርበት ጊዜም ይታያል. በዚህ ሁኔታ በአንደኛው የአካል ክፍሎች ውስጥ የተደበቀ የእሳት ማጥፊያ ሂደት መኖሩ ተመሳሳይ ሁኔታን ያመጣል.

የሆርሞን መዛባት

ብዙ ቁጥር ያላቸው ሆርሞኖች የነርቭ እና የፊዚዮሎጂ ሂደቶችን ሊጎዱ ይችላሉ. ትኩረታቸው በቂ ካልሆነ, አንድ ሰው በቀን ውስጥ ያለማቋረጥ መተኛት ይፈልጋል, ብልሽት, ድክመት እና ድካም አለ. በተጨማሪም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማፈን, የደም ግፊትን መቀነስ, የምግብ ፍላጎት ማጣት እና የሰውነት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይቻላል. በታይሮይድ ዕጢ እና በአድሬናል እጢዎች የተዋሃዱ ሆርሞኖች እንደዚህ ያሉ ለውጦችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ወደ አንጎል የደም ፍሰት መቀነስ

አንጎል ኦክሲጅን እጥረት የሚያጋጥመው በርካታ የፓቶሎጂ በሽታዎች አሉ, በዚህ ምክንያት, የሰውነት መበላሸት እና የቀን እንቅልፍ ይከሰታሉ. ከእነዚህ በሽታዎች መካከል:

• አስም;
• የሳንባ ምች;
• ብሮንካይተስ;
• የደም ግፊት መጨመር;
• አተሮስክለሮሲስ;
• ischemia;
• arrhythmia;
• የልብ ድካም.

የሰውነት መመረዝ

መተኛት ከፈለጉ እና ድክመት በሰውነት ውስጥ ይታያል ፣ ከዚያ እንደዚህ ያሉ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታዎችን ያመለክታሉ። በከባድ እና ሥር የሰደደ መልክ ሊከሰቱ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ መርዛማ ንጥረነገሮች ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ, እንደነዚህ ያሉ ምልክቶች እንዲታዩ ያደርጋል.

በጣም ኃይለኛው መርዝ የሚከሰተው በመድሃኒት እና በበርካታ ጎጂ ንጥረ ነገሮች ተጽእኖ ስር ነው.

Atherosclerosis

ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ስለ ከባድ ሕመም ያስጠነቅቃል - አተሮስክለሮሲስስ. በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው አረጋውያን ብቻ ለእሱ የተጋለጡ ናቸው, ነገር ግን የዚህ የፓቶሎጂ እድገት ጉዳዮች በወጣቶች ላይ ብዙ ጊዜ እየጨመሩ መጥተዋል. በዚህ ሁኔታ የአንጎል መርከቦች በግድግዳዎች ላይ በተቀመጡት የሊፒዲዶች ተዘግተዋል. የደም ዝውውሩ ይረበሻል, በጭንቅላቱ ላይ የድምፅ ስሜት ይሰማል እና የማስታወስ ችሎታ ይቀንሳል.

Osteochondrosis

የዚህ በሽታ እድገት ብዙውን ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ ይስተዋላል. ከበሽታው ምልክቶች መካከል አንድ ሰው ያለማቋረጥ መተኛት የሚፈልግበት ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ተለይቷል. የሚከተሉት ለውጦችም አሉ:

• ግድየለሽነት;
• በአንገት ላይ ህመም;
• የማተኮር ችግር;
• ድካም መጨመር;
• የማኅጸን ደም ወሳጅ ቧንቧዎች spasms.

እርግዝና

አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት ሁል ጊዜ መተኛት ስለፈለገች ምንም የሚያስገርም ነገር የለም. ነጥቡ የወደፊት እናት በፍጥነት እንደሚደክም አይደለም. ከተሳካ ማዳበሪያው ጊዜ ጀምሮ በሆርሞን ለውጦች ምክንያት የእረፍት ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. እንደ አንድ ደንብ, በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የቀን እንቅልፍ ይታያል, እና ከዚያ በኋላ ሰውነቱ በመደበኛነት ይሠራል. በኋለኞቹ ደረጃዎች, እንደዚህ ያሉ ምልክቶች የደም ማነስ ወይም ኤክላምፕሲያ ያመለክታሉ.

የደም ማነስ, beriberi, ድርቀት

በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ የደም እጥረት ያለባቸው ሁኔታዎች እና ሄሞግሎቢን ብዙውን ጊዜ በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውር መጓደል ያስከትላሉ. በደም ማነስ, የማያቋርጥ ድክመት እና ድካም ብዙ ጊዜ ይስተዋላል. ዓይኖች "ከባድ" ይሆናሉ, መተኛት እፈልጋለሁ. በተጨማሪም, የቆዳ ቀለም እና ማዞር አለ. የሰውነት መሟጠጥ ወይም የሰውነት ንጥረ ነገሮች እጥረት ከተፈጠረ, ተመሳሳይ ምልክቶችም ይታያሉ.

መጥፎ ልማዶች

ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጦችን ቢጠጡ ሁል ጊዜ መተኛት ይፈልጋሉ። ይህ ተጽእኖ በነርቭ ሥርዓት እና አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ላይ ባለው አሉታዊ ተጽእኖ ምክንያት ነው. በሲጋራ ማጨስ ምክንያት የጥንካሬ ማሽቆልቆል አይገለልም, በዚህ ጊዜ ለአንጎል ቲሹዎች የደም አቅርቦት እየተበላሸ ይሄዳል. ናርኮቲክስ ማስታገሻነት አለው።

የአእምሮ እና የነርቭ በሽታዎች

የነርቭ እና የአእምሮ እንቅልፍ መንስኤዎችን ይመድቡ። እንደ አንድ ደንብ, እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ግድየለሽነት, ድካም, ድካም መጨመር እና ሌሎች በርካታ ምልክቶች ይታያሉ. የሚከተሉት የጤና ችግሮች እንደዚህ አይነት ለውጦችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

• ራስን በራስ የማስተዳደር ቀውሶች እና መናድ;
• ግድየለሽ ድንጋጤ;
• የሳይኮሲስ ዓይነት ምንም ይሁን ምን;
• የሚጥል በሽታ;
• ስኪዞፈሪንያ

በልጅ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት

በመጀመሪያዎቹ የህይወት ወራት ህጻናት ብዙ ይተኛሉ። ህፃኑ በእድሜ እየጨመረ በሄደ መጠን ለማረፍ የሚያስፈልገው ጊዜ ይቀንሳል. በጣም የተለመደው የእንቅልፍ መንስኤ, ፍርፋሪዎቹ በጉዞ ላይ ቃል በቃል ዓይኖቻቸውን ሲዘጉ, ከመጠን በላይ ስራ ነው. በተላላፊ በሽታዎች እድገት ላይ ተመሳሳይ ለውጦችም ይታያሉ.

በተጨማሪም በድንገት የስቴት ለውጥ በጭንቅላት መጎዳት እና በመመረዝ ሊነሳ ይችላል.

በቀን ውስጥ ለመተኛት ስልታዊ ፍላጎት ካለ ከባድ የጤና ችግሮችን መጠራጠር ይችላሉ-

• የልብ ህመም;
• ሉኪሚያ;
• ሄፓታይተስ;
• የስኳር በሽታ;
• የሜታቦሊክ በሽታ;
• ቲዩበርክሎዝስ.

ያለማቋረጥ መተኛት ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት

ብዙ ምክሮችን በማክበር የቀን እንቅልፍን መዋጋት ይቻላል-

1. ከመደበኛው አሠራር ጋር ይጣበቃሉ. በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ.
2. ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም. ሩብ ሰዓት ብቻ የሚፈጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ደስታን ለማግኘት ይረዳል።
3. ልክ እንደነቁ መጋረጃዎችን ይክፈቱ.
4. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት። መጥፎ ልማዶችን ይተዉ እና ብዙ ጊዜ በንጹህ አየር ይራመዱ።
5. የአጠቃላይ ሁኔታን የሚያሻሽሉ እና ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ የሚረዱ የቫይታሚን ውስብስቶች ይጠጡ.
6. ቀኑን ሙሉ በቂ ፈሳሽ ይጠጡ.
7. በፍጥነት ለመደሰት, የዳንስ ሙዚቃን ለማብራት ይመከራል.
8. ክፍሉን ብዙ ጊዜ አየር ማናፈስ. የኦክስጅን እጥረት በደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የማንኛውም በሽታዎች እድገትን ከጠረጠሩ ወዲያውኑ ጥሩ የሕክምና ዘዴዎችን ለመምረጥ ሐኪም ማማከር አለብዎት. ሁኔታው ​​ለፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች ከተነሳ, ቴራፒ, እንደ አንድ ደንብ, አይከናወንም. ቀስቃሽ መንስኤን ማስወገድ በቂ ነው.