በሆድ ላይ ስብ ለምን ይከማቻል. ለምን ስብ ተፈጠረ: ስለ ውስብስብ ሂደት ብቻ

ብዙ ወንዶች ትንሽ ሆድ የእነሱ ጌጣጌጥ እንደሆነ ያምናሉ. በሴቶች ውስጥ "ሆድ" መኖሩ የማያቋርጥ ጭንቀት ያስከትላል. ይህ ለ"ስልታዊ" የስብ ክምችት ያለው አመለካከት በመሠረቱ ስህተት ነው። የሆድ ስብን በፍጥነት እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል ጥያቄው ለወንዶች የበለጠ ፍላጎት ሊኖረው ይገባል. እና ለዚህ ነው.

ከመጠን በላይ ስብ የሚያስከትለው አደጋ

በሴት አካል ውስጥ በሆድ ውስጥ ያለው የስብ ክምችት በፊዚዮሎጂ ምክንያት ነው. ወደ ልጅ መውለድ እድሜ ከገባ በኋላ ሰውነታችን በማህፀን ውስጥ እድገታቸው ለወደፊት ህፃናት ተስማሚ ምቹ ሁኔታዎችን ለመፍጠር ይጥራል. እና ለዚህ ብስባሽ ሙቀትን እና ጥበቃን የሚያቀርብ ተመሳሳይ ስብ ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ, የሰባው ሽፋን ከቆዳ በታች ባለው ክፍተት ውስጥ ይመሰረታል. ድምጹን ለመገመት በሆድዎ ላይ የሚወጣ እጥፋት በእጅዎ መውሰድ በቂ ነው.

ለወንዶች ነገሮች የተለያዩ ናቸው. በውስጣቸው, የስብ ክምችት በውስጣዊ የአካል ክፍሎች አካባቢ ይከሰታል, ይህም የሰውነት ስርዓቶችን ሥር ነቀል ለውጥ ያመጣል. ይህ ሆድ ተብሎ የሚጠራው ስብ, በሆርሞን ውስጥ ንቁ, የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል, ይህም የበለጠ እድገቱን ያበረታታል, የውስጥ አካላትን በመጭመቅ, ስራቸውን ይረብሸዋል.

እንደ ዶክተሮች ገለጻ ከሆነ 94 ሴ.ሜ የሆነ "ሆድ" ያላቸው ወንዶች በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ያለውን ስብ እንዴት እንደሚያስወግዱ መጨነቅ አለባቸው.በዚህ ሁኔታ በወገቡ ላይ ያለው እያንዳንዱ ተጨማሪ ሴንቲ ሜትር አንድ አመት ሙሉ ሕይወታቸውን ይወስዳል. በሴቶች ውስጥ ሁሉም ነገር በጣም ወሳኝ አይደለም, ነገር ግን ወገቡ ከ 80 ሴ.ሜ በላይ ከሆነ ከሆድ ውስጥ ስብን እንዴት እንደሚነዱ ለሚለው ጥያቄ ትኩረት መስጠት አለብዎት, ከዚያ በኋላ እራስዎን አንድ ላይ መሳብ አለብዎት, ለምን ስብ እንደሚከማች ዋናውን ጥያቄ ይመልሱ. በሆድ ላይ, እና እሱን ለመዋጋት የግለሰብን ውስብስብነት ይምረጡ.

የስብ መልክ ምክንያቶች

የሆድ ድርቀት ከተከሰተ መንስኤዎቹ በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች መፈለግ አለባቸው.

• የዘር ውርስ ወይም የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ.በቤተሰብ ውስጥ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ካሉ በሆድ ላይ ያለውን የከርሰ ምድር ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄው የበለጠ ጠቃሚ መሆን አለበት. በተቻለ መጠን ከክብደት መጨመር እራስዎን መጠበቅ አለብዎት: ትክክለኛ ምግቦችን ይመገቡ, ለስፖርት ጊዜ ይስጡ.
• ውጥረት. የነርቭ ደስታ እና ልምዶች የምግብ ፍላጎት መጨመር ያስከትላሉ. ብዙውን ጊዜ ችግሮችን "ለመያዝ" እንጥራለን, ምክንያቱም በአጥጋቢ ሁኔታ ውስጥ, ሰውነታችን የበለጠ ምቾት ይሰማዋል. ምግብን ከመጠን በላይ ከመውሰድ ይልቅ በሩጫ ወይም በጂም ውስጥ መረጋጋት እና የነርቭ ውጥረትን ማስወገድ አለብዎት።
• የሆርሞን መዛባት.በሰውነት ውስጥ የሆርሞን መዛባት ካለ, ከሆድ በታች ያለውን ስብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄው በራሱ ሊፈታ አይችልም. በተፋጠነ የክብደት መጨመር, ኢንዶክሪኖሎጂስትን መጎብኘት እና የሚመከሩትን ፈተናዎች ማለፍ አለብዎት.
• ማረጥ. በዚህ ጊዜ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች እና የስብ ሴሎችን እንደገና የማሰራጨት ሂደት ይስተዋላል. ከመካከላቸው በጣም "ስግብግብ" ወደ ሆዱ የታችኛው ክፍል ይጣደፋሉ, ስለዚህ ከ 45 አመት በኋላ, ሴቶች በተለይም ስለ አመጋገባቸው ጥንቃቄ ማድረግ እና የሆድ ስብን ለማቃጠል በየጊዜው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለባቸው.

ስብን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ስለዚህ, ከመጠን በላይ ስብን ከሆድ ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ችግር ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ, የሚከተሉት ምክሮች ይረዳሉ.

በንቃት ተንቀሳቀስ!

ሆድዎ በሱሪዎ ላይ እንዲንጠለጠል ካልፈለጉ የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ያስቡበት። ቅዳሜና እሁድ፣ ሁለት ነጻ ሰዓቶችን ያግኙ እና ከቤተሰብዎ ጋር ለብስክሌት ጉዞ ይሂዱ። በሳምንቱ አጋማሽ ገንዳውን ሁለት ጊዜ ይጎብኙ. ህይወትዎ ምን ያህል እንደሚለወጥ, ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ትገረማላችሁ. እና ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ችግሩ ወደ አስረኛው እቅድ ውስጥ ይርቃል!

ሁላ ሁፕ ይግዙ

ከእሽት ኳሶች ጋር አንድ ሰፊ ሆፕ የሰውነት ስብን በብቃት ለመቋቋም ይረዳል። እነሱን በመስበር እና በማሸት ከሰውነት ውስጥ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ለሆድ ጡንቻዎች ድምጽ ይሰጣል ፣ ተስማሚ እና ማራኪ ያደርገዋል።

በትክክል ይበሉ

ጣፋጭ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም, ነገር ግን የስኳር ፍጆታን መቀነስ ጠቃሚ ነው. ከአመጋገብ ውስጥ የተጠበሰ እና የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ, አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን በውስጡ ያካትቱ, አብዛኛዎቹን ያለ ሙቀት ሕክምና ለመጠቀም ይሞክሩ. የሆድ ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦችም አሉ. ይህ እና ዝንጅብል ፣ የሜታቦሊዝምን መጠን የሚጨምር ፣ በሴሎች ውስጥ ቅባቶች እንዲቀመጡ አይፈቅድም። ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ከካሞሜል፣ ከሎሚ፣ ከአዝሙድና ከአዝሙድና እንዲሁም የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽሉ እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያስወግዱ ሁሉም የዳበረ የወተት ተዋጽኦዎች ጠቃሚ ናቸው።

ንጹህ ውሃ ይጠጡ

ትክክለኛውን የመጠጥ ስርዓት ከሆድ ውስጥ ስብን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ችግሩን ለመፍታት በጣም አስፈላጊው ገጽታ ነው. በየቀኑ 1.5-2 ሊትር ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ ከሌለ የሚጠበቀውን ውጤት አያገኙም. ቀኑን ሙሉ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።

ሰውነትዎን ያሠለጥኑ

የእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማካተት አለበት።

1. "ብስክሌት" - እግሮችዎን ከወለሉ በላይ ከፍ ብለው ቀስ ብለው ያሽከርክሩ። እግሩን በጉልበቱ ላይ በደንብ ያጥፉት, ወደ ደረቱ ይጎትቱት, ሌላውን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉት.
2. ቀጥ ያሉ መቀሶች- እግሮችዎን በተራ 90 o ከወለሉ በላይ ያሳድጉ።
3. ጠመዝማዛ - መሬት ላይ ተኛ ፣ ለመጠምዘዝ ያሰብክ ይመስል ፣ እጆች እና እግሮች በላዩ ላይ ያርፉ። አንዱን እግር ከጉልበትዎ ጋር ወደ ደረቱ ይጎትቱ, ያስተካክሉት, ሌላውን ይጎትቱ.
4. ቁጭ ብጥብጥ- ቁጭ ብለው እጆችዎን ከኋላዎ ወለሉ ላይ ያሳርፉ። ቀጥ ያሉ እግሮች በደንብ በማጠፍ እና በፕሬስ ጡንቻዎች ጥንካሬ ወደ ደረቱ ይሳሉ ፣ ይንቀሉት።
5. ወንበር ጠመዝማዛ- በጠርዙ ላይ ይቀመጡ, ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, እግሮችዎን ያስተካክሉ. እግርዎን ሳይሆን የሆድ ድርቀትዎን ይስሩ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት - ቢያንስ 20 ጊዜ. በእያንዳንዳቸው መካከል, 10 ንቁ ዝላይዎችን ያድርጉ.

በእርግጥ፣ ከእነሱ ቢያንስ ሰባት፣ ወይም ከዚያ በላይ ሊኖሩ ይችላሉ። ይሁን እንጂ አንድ ሰው በመጀመሪያ የሆድ ስብን ለማስወገድ መሞከር አለበት. ስለ ውበት ብቻ አይደለም-የኢንሱሊን መቋቋም እና የስኳር በሽታ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ, ካንሰር እና ቀደምት ሞት - የሁሉም ነገር እድል ከወገቡ መጠን ጋር በተመጣጣኝ መጠን ይጨምራል.

1. እድሜዎ እየጨመረ ነው

ባለፉት አመታት, እንደምታውቁት, ሜታቦሊዝም ይለወጣል: ለሰውነት ማቃጠል የበለጠ እና የበለጠ ከባድ ነው እና ኃይልን ለማከማቸት ቀላል ነው. የዚህ ችግር ከፍተኛ ደረጃ የሚከሰተው በማረጥ አካባቢ, የኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን መጠን ሲቀንስ ነው. በዚህ ረገድ ፣ በእርግጥ ፣ አንድ ሰው ምትክ ሕክምናን መዝለል የለበትም። በወንዶች ውስጥ ያለው የቴስቶስትሮን መጠንም እየቀነሰ ነው፣ ቀስ በቀስ። እና በትንሹም ቢሆን በተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመታገዝ ሊስተካከል ይችላል።

2. የሆርሞን መዛባት አለብዎት

የኢንዶክሪን ለውጦች በማንኛውም እድሜ እና በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ለምሳሌ, የ polycystic ovaries ባለባቸው ሴቶች ውስጥ ቴስቶስትሮን ከፍ ሊል ይችላል, ይህ ደግሞ በትክክል ከተመገቡ ክብደት ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርገዋል. እዚህ ያለ ሐኪም እርዳታ ማድረግ አይቻልም, እና የአመጋገብ ባለሙያ ሳይሆን ኢንዶክሪኖሎጂስት. ከመጠን በላይ መብላት እንኳን ሴሰኝነት አለመሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው, ብዙውን ጊዜ ሥነ ልቦናዊ ብቻ ሳይሆን መሰረታዊ የፊዚዮሎጂ ችግሮች ከጀርባው አሉት. ሮበርት ሉስቲክ በንግግሮቹ ላይ ብዙውን ጊዜ የአንጎል ጉዳት ከደረሰ በኋላ ወዲያውኑ ክብደታቸው የጨመሩ ወይም በተቃራኒው የ hypothalamic-pituitary system መደበኛ ሥራ ከተመለሰ በኋላ ወደ መደበኛው የተመለሱ እና ሁሉም የኢንዶሮኒክ እጢዎች የበታች የሆኑትን ልጆች በምሳሌነት ይጠቅሳሉ።

3. በጣም ብዙ የተሰራ ምግብ ይበላሉ.

እንደ ነጭ ዳቦ፣ ክራከር፣ ቺፕስ፣ ስኳር እና ስኳር የበዛባቸው መጠጦች እና ጣፋጮች እንደ ነጭ ዳቦ ያሉ የተጣራ ዱቄቶች እብጠትን ያበረታታሉ። እና visceral fat ከ እብጠት ጋር የተቆራኘ ነው, ስለዚህ እንደዚህ አይነት ምግቦች ሆድዎን ለመቋቋም አስቸጋሪ ያደርጉታል. ደህና ፣ በአጠቃላይ ፣ ከመጠን በላይ ከበሉ ማንኛውም ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት ወደ ውስጠ-ስብ ስብ ይለውጣል ብሎ መገመት አያስቸግርም። ብዙ ትኩስ እና ሙሉ ምግቦች በተመገቧቸው መጠን, ሰውነትዎ ንጥረ ነገሮችን ከነሱ ለማውጣት የበለጠ ይሠራል. ምግቡ ይበልጥ በተቀነባበረ መጠን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት ይጨምራል, እናም ከዚህ እንደምናውቀው, ሁሉም ችግሮች ይጀምራሉ.

4. በቂ እንቅልፍ አያገኙም።

አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት አሜሪካውያን ከስድስት ሰዓት በታች ይተኛሉ። ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወረርሽኙ ቢያንስ በከፊል በዚህ ምክንያት ሊሆን ይችላል። የ16 አመታት ጥናቱ እንዳመለከተው አምስት ሰአት እና ከዚያ በታች የሚተኙት ከሰባት ሰአት በላይ ከሚተኙት ይልቅ በ30 በመቶ ክብደት የመጨመር እድላቸው ከፍተኛ ነው። እና ይህ ክብደት, በመጀመሪያ, በሆድ ላይ ይሰበሰባል. በተጨማሪም የሌሊት ፈረቃ ወይም የቀን ፈረቃ የሚሰሩ ሰዎች ለክብደት የተጋለጡ እንደሆኑ ይታወቃል። እውነታው ግን እንቅልፍን እና ንቃትን የሚቆጣጠሩት ሆርሞኖች ከረሃብ እና ከእርካታ ስሜት ጋር በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው. ስለዚህ ጥሩ እንቅልፍ የመስማማት ቁልፍ ነው።

5. በዘረመልህ እድለኛ ነህ።

ስብ በሚከማችበት ቦታ - በወገብ እና ትከሻ ላይ ወይም በሆድ ላይ - በዘር ውርስ ላይ የተመሰረተ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ የሚከማቸው የከርሰ ምድር ስብ ለጤና ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የለውም, ነገር ግን የውስጥ አካላት ስብ ለሞት ሊዳርግ ይችላል.

6. በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግክ አይደለም።

መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት እንዲሁም የቡድን የብስክሌት ክፍሎች ለልብ በጣም ጥሩ ናቸው፣ ነገር ግን ካርዲዮ በራሱ በወገቡ መጠን ላይ ብዙም ተጽእኖ የለውም። የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ብዛት ስለሚገነባ ሁል ጊዜ ጥንካሬን እና የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማጣመር ሆድዎን ማቃለል አለብዎት። የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል በመርዳት ብዙ ኃይል ስለሚያጠፋ, መገንባት ምክንያታዊ ነው.

7. ምንም ልማድ እና ራስን መግዛት

ክብደትን መቀነስ ልክ እንደሌሎች ህይወት ሁሉ ልማድ ነው። በራስዎ ውስጥ ጥሩ ልምዶችን እንደፈጠሩ እና ጎጂ አመለካከቶችን እንደጣሱ ክብደት መቀነስ በራሱ የሚከሰት ይመስላል። ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪው ነገር የሽግግር ጊዜ ነው. ልማዶች በነርቭ ቅስቶች ደረጃ ላይ የተቀመጡ አውቶሜትሶች መሆናቸውን መረዳት ያስፈልጋል. በቀላል አነጋገር ለመለወጥ የእራስዎን አንጎል መሰባበር ያስፈልግዎታል። እና ይህ ሂደት ቀላል አይደለም. ሆኖም, በውስጡ የማይቻል ነገር የለም. እና መጀመሪያ ላይ ብቻ አስቸጋሪ መሆኑን ከተረዱ ይህን ማድረግ ቀላል ይሆናል. ጣፋጮችን ከወደዱ ፣ ግን ለመተው ከወሰኑ ፣ የመጀመሪያው ቀን ከአሥረኛው አንድ ሺህ ጊዜ የበለጠ ከባድ እንደሚሆን ይወቁ። በተጨማሪም ፣ ምንም እንኳን ካርቦሃይድሬትን እንደገና ብትሰብሩ እና ብትዋጡም ፣ ይህ እሱን ለማቆም ምክንያት አይደለም ። ብዙ ሙከራዎች, ቀጣዩ ሙከራ ከቀዳሚው የበለጠ ስኬታማ የመሆን እድሉ የበለጠ ይሆናል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ለምግብ ብቻ ሳይሆን ለአካል ብቃት, ለአልኮል, ለማጨስ እና ለሌላ ማንኛውም ነገርም ይሠራል. ምንም ተስማሚ የለም. ያከናወኗቸው ወይም ያላጠናቀቁት ምንም አይነት ተግባራት የሉም - አንድ ሂደት ብቻ ነው, እና እስኪተውት ድረስ ይቀጥላል. እና ይህ ሂደት ምንም እንኳን ያልተስተካከለ ቢሆንም ጠቃሚ ነው.

ብዙዎች ለምን ስብ በሆድ እና በጎን ላይ ሊቀመጡ እንደሚችሉ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው. ብዙውን ጊዜ ምክንያቱ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና በአኗኗር ዘይቤ ላይ ነው። በ 80% ከሚሆኑት ጉዳዮች, ይህ የቡልሴይ አይነት ላላቸው ሴቶች ችግር ያለበት ቦታ ነው, ነገር ግን ወንዶችም በዚህ ቦታ ለስብ እድገት የተጋለጡ ናቸው. በጣም ታዋቂ የሆኑትን የትግል መንስኤዎችን እና ዘዴዎችን አስቡባቸው.

በጎን በኩል በጣም የተለመዱ የስብ መንስኤዎች-

1. የተሳሳተ አመጋገብ. ፈጣን የምግብ ፍጆታ, ፈጣን መክሰስ, ከተሟላ ምግብ ይልቅ, ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትስ በሰውነት ላይ የሆድ ውስጥ ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል. በውጤቱም, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, ሆዱ ይለጠጣል, ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ማቆም ያመራል. ይህንን ችግር እንዴት መፍታት ይቻላል? በስነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክፍልፋይ የሆኑ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ዘዴ ናቸው. በቀን ውስጥ 5-6 ትናንሽ ክፍሎች, የዘንባባ መጠን መብላት አስፈላጊ ነው. ምግብ ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ መሆን አለበት. ጠዋት ላይ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብ ይመከራል, እና ከሰዓት በኋላ ፋይበር ያላቸው ፕሮቲኖች.
2. ከመጠን በላይ ብክነት እና መርዞች. ይህ እንደ አልኮል እና ማጨስ ባሉ መጥፎ ልማዶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. እና የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ እና ሌሎች የሆርሞን መድኃኒቶችን መውሰድ የስብ መውጣትን ይቀንሳል።
3. ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ። የሰውነት ስብን ለማስወገድ, የካሎሪ እጥረት መፍጠር ያስፈልግዎታል. የእግር ጉዞ, የመዋኛ ገንዳ, የአካል ብቃት እና ኤሮቢክስ በዚህ ላይ ያግዛሉ.
4. እርግዝና እና ልጅ መውለድ. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የሴቷ የሆርሞን ዳራ ይለወጣል, በዚህ ምክንያት, ከወሊድ በኋላ, በሆድ ላይ ስብ ይገለጣል, እና ቆዳው ይለቃል. ውስብስቦች በማይኖሩበት ጊዜ በስድስት ወራት ውስጥ ይወጣል.

በወንዶች እና በሴቶች መካከል መዘግየት ልዩነቶች

ወንዶች እና ሴቶች የራሳቸው የአካል ባህሪያት አሏቸው. የጠንካራ ግማሽ ተወካዮች የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ቀላል ናቸው, እና በጣም ያነሰ የሰውነት ስብ አላቸው. በተፈጥሮ የቀረበ ነው። አንዲት ሴት ልጅን እየተሸከመች ነው, ይህም ማለት እራሷን እና ፅንሱን ከቅዝቃዜ ለመከላከል ወፍራም ሽፋን ያስፈልገዋል.

በጠንካራው ግማሽ ውስጥ ተቀማጭ ገንዘብ በእጆች ፣ እግሮች እና ዳሌዎች አካባቢ በጭራሽ አይታይም ፣ ብዙውን ጊዜ ስብ በሆድ እና በደረት አካባቢ ላይ ይቀመጣል።

በሴቶች ውስጥ የስብ ሽፋኑ በስዕሉ ዓይነት ላይ ተመስርቶ ይሰበስባል-

1. "Bullseye" (ምንም ወገብ, ጠባብ ዳሌ, ንጹህ እና ክብ መቀመጫዎች) - ክምችቶች በሆድ እና በጎን በኩል ይታያሉ.
2. "ፒር" (ትናንሽ ደረት, በደንብ የተገለጸ ወገብ, የታችኛው ክፍል በከፍተኛ ሁኔታ በላይኛው ላይ የበላይነት አለው) - ስብ ያልተስተካከለ, ብዙ ጊዜ በጭኑ እና በጭኑ ውስጥ ይከሰታል.
3. "Hourglass" (የላይኛው አካል ከታችኛው ጋር ተመጣጣኝ ነው) - ስብ በጎን በኩል, ዳሌ, ክንዶች እና ሆድ ላይ በእኩል መጠን ይቀመጣል. በዚህ አይነት አንዲት ሴት ለረጅም ጊዜ ተጨማሪ ኪሎግራም ላታይ ይችላል, እስከ ወሳኝ ሁኔታ ድረስ.

በወንዶች ውስጥ ያለው ስብ በሆድ እና ከዚያ በላይ ብቻ ይቀመጣል. የወገቡ ስፋት ከ 95 ሴ.ሜ በላይ ከሆነ 1 ዲግሪ ውፍረት ይገለጻል. የእነሱ አድፖዝ ቲሹ በላይኛው አካል ላይ (በደረት, በሆድ, በጎን, በአንገት, በአገጭ) ላይ በሶስት ማዕዘን ቅርጽ ይሰራጫል.

በወንድ አካል ውስጥ በሌለው ሆርሞን ኢስትሮጅን ምክንያት ልጃገረዶች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በጣም ከባድ ነው ።

የሆድ ስብ ባህሪያት

የሆድ ውስጥ ስብ ብዙ ጊዜ በሆድ እና በጎን ውስጥ የተተረጎመ ነው. ሽፋኑ በውስጣዊ ብልቶች ዙሪያ ይከማቻል, ይህም ለማስወገድ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ከወገብ እስከ ዳሌ ዙሪያ ያለውን ጥምርታ በመጠቀም የሆድ ስብ መፈጠርን መለየት ይችላሉ። በወንዶች ውስጥ የብኪ / አር ጥምርታ ከ 1 በላይ ፣ እና በሴቶች - 0.85 ከመጠን በላይ ክምችት።

ከቆዳ በታች ያለው ቅባት አደገኛ ነው, ምክንያቱም ከባድ ችግሮች ያስከትላል. እነዚህም የስኳር በሽታ, ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም, ከፍተኛ የደም ግፊት, የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም መዛባት.

ወገቡን የሚቀንሱ ደንቦች

ያስታውሱ ጥብቅ ምግቦች እና ጾም ጊዜያዊ ውጤት ብቻ ይሰጣሉ. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ክብደቱ በድርብ መጠን ሊመለስ ይችላል.

1. አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ. ስብን ለማቃጠል ፈጣኑ መንገድ የጥንካሬ ስልጠናን ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማዋሃድ ነው። እንዲሁም, ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ለስላሳ ሆድ ለማስወገድ የሚረዳ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሠራል. ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎቹን ለመውጣት ሞክሩ፣ ንጹህ አየር ውስጥ ብዙ በእግር ይራመዱ እና የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ለክብደት መቀነስ, ሩጫ, መዋኘት እና ገመድ መዝለል በጣም ጥሩ ነው.
2. የቤት መጠቅለያዎችን እና ማሸትን ችላ አትበሉ. በሴሉቴይት ላይ ፣ ከባህር ጨው እና ሶዳ ጋር ሙቅ መታጠቢያ በሳምንት 2 ጊዜ ፍጹም ነው። ከእሱ በኋላ ማር ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ ማጽጃ በሆድ ላይ በማሰራጨት ለ 20 ደቂቃዎች በምግብ ፊል ፊልም መጠቅለል ጥሩ ነው.
3. ሹራብ ያግኙ። በጎኖቹ ላይ ትንሽ ስብ ካለ ይህ ወገቡን ለመቅረጽ በጣም ጥሩው አስመሳይ ነው። ውጤቶቹ ከአንድ ወር አጠቃቀም በኋላ ይታያሉ. ዋናው ነገር በቀን ከ15-20 ደቂቃዎች መስጠት ነው. ለውጦች ከ 2 ሳምንታት በኋላ ይታያሉ.
4. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. የአከርካሪ በሽታዎች ከሌሉ ማንኛውም የሆድ ልምምዶች ይሠራሉ. የሰውነት ስብን ለመቀነስ በአቀራረብ ውስጥ የድግግሞሽ ብዛት መጨመር እና የእረፍት ጊዜን መቀነስ ያስፈልግዎታል. እረፍቱ ከ30-40 ሰከንድ መብለጥ የለበትም. ከጎን በኩል, ወደ ጎን ማጋደል እና ገደድ ማዞር ተስማሚ ነው.

ርካሽ አንጸባራቂ መጽሔቶችን አትመኑ። ለ 2-3 ወራት ትክክለኛውን ምስል ማግኘት አይቻልም. የሚታይ ውጤት ለማግኘት ለአንድ አመት ትክክለኛውን አመጋገብ እና የስልጠና ስርዓት ማክበር አለብዎት. ለወደፊቱ, ውጤቱን ለማዳን ከፈለጉ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት መሞከር ያስፈልግዎታል.

በጣም ብዙ ጊዜ ፣ ​​ሁለት ኪሎግራም የተገኘው በሆድ ስብ ውስጥ በትክክል ይቀመጣሉ። ብዙ ሰዎች የተስፋፋውን ወገብ ልክ እንደ ስዕል እጥረት ይገነዘባሉ, ሆኖም ግን, እነዚህ የሰባ ክምችቶች የበርካታ በሽታዎች ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ. አደጋውን እንዴት እንደሚያውቁ እና በሆድ ውስጥ ምን ዓይነት ቅባቶች ሊቀመጡ እንደሚችሉ እንነግርዎታለን.

በሰው አካል ውስጥ ስብ

በሰው አካል ውስጥ ያለው አዲፖዝ ቲሹ ለወንዶች ቢያንስ 11% (በተለምዶ 15-20%) እና ለሴቶች 16% (በተለምዶ 15-20%) መሆን አለበት። ቅባቶች በርካታ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናሉ, ያለዚያ ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ ሊኖር አይችልም. በመጀመሪያ ደረጃ, በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ስለሚውል የኃይል ማጠራቀሚያ እየተነጋገርን ነው. እንዲሁም, adipose ቲሹ በሰውነት ውስጥ ለሜታብሊክ ሂደቶች እና ሆርሞኖችን ለማምረት ሃላፊነት አለበት, ሰውነቶችን ከቅዝቃዜ ይከላከላል.

ሁለት ዋና ዋና የ adipose ቲሹ ዓይነቶች አሉ-

• ከቆዳ በታች የስብ ሽፋን. በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ይገኛል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በእያንዳንዳቸው ውስጥ የተለያየ ውፍረት አለው. ወፍራም ባልሆነ ሰው ውስጥ, በአንጻራዊነት እኩል ይሰራጫል. ከመጠን በላይ ክብደት የምስሉን ቅርፅ ሊለውጥ ይችላል - ከቆዳ በታች ያለው የስብ ሽፋን በወገብ ፣ በእግሮች ፣ በሆድ ውስጥ ፣ አንዳንድ ጊዜ በትከሻዎች እና አንገት ላይ ይጨምራል።
• Visceral (ውስጣዊ) ስብ. የአካል ክፍሎችን ይከብባል, ሁሉም አቅርቦቱ ማለት ይቻላል በሆድ ጉድጓድ ውስጥ ይገኛል.

ሁለቱም የስብ ዓይነቶች ለሰው አካል ያላቸውን ሚና ያሟላሉ, እና ከመጠን በላይ መቀነስ ወደ አደገኛ በሽታዎች ሊመራ ይችላል. በተለይም visceral fat የአካል ክፍሎችን ትክክለኛ አቀማመጥ ያረጋግጣል እና ሊደርስ ከሚችል ጉዳት ይጠብቃቸዋል. ይሁን እንጂ የእንደዚህ አይነት ሽፋኖች በጣም የተጠናከረ እድገትን የግድ ስብን ማቃጠል ያስፈልገዋል, ምክንያቱም ጤናን በእጅጉ ይጎዳል.

ለምንድነው, በትንሽ ክብደት መጨመር እንኳን, መጀመሪያ ማደግ የሚጀምረው ሆድ ነው? እውነታው ግን በሆድ ላይ ያለው ስብ በአንድ ጊዜ በሁለት ዓይነቶች ይቀመጣል-እንደ subcutaneous የስብ ሽፋን ፣ እሱም እዚህ በትክክል ይገለጻል ፣ እና በ visceral accumulations መልክ።

በተጨማሪም ፣ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያለው የ adipose ቲሹ መቶኛ ከእድሜ ጋር ስለሚለዋወጥ (የሰውዬው ዕድሜ እየጨመረ በሄደ መጠን ፣ የበለጠ ይሆናል) ፣ ከ 40 ዓመት ገደማ ጀምሮ ፣ ሆዱ በጣም ቀጭን በሆኑ ሰዎች ላይ ሊታይ ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ውስጣዊ ስብ ስብስብ እንነጋገራለን.

የሆድ ውፍረት (በሆድ ክፍል ውስጥ በሚታወቀው የድምፅ መጠን መጨመር) ለወንዶች እና ለሴቶች የተለመደ ነው. ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ሙላት በዘር የሚተላለፍ የሜታቦሊክ መዛባቶች ወይም ለኤንዶሮኒክ በሽታዎች ቅድመ ሁኔታን ያዛምዳሉ.

የሆድ ድርቀት እና በሽታ

የሆድ ድርቀት ከወገቡ በላይ ከሆነ ለጤና አደገኛ ነው።

• በሴቶች ውስጥ 80-85 ሴ.ሜ.
• ለወንዶች 90-94 ሴ.ሜ.

ጠቋሚዎቹ ከተሰጡት መመዘኛዎች በላይ ከሆኑ, የሆድ ውፍረት አደገኛ የሜታቦሊክ ሲንድሮም ምልክት ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ ስብን ማቃጠል የውበት ስራ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ወደ የሕክምና ምድብ ውስጥ ይገባል. ይህ የሆነበት ምክንያት የወገቡ መጠኖች ከተጠቆሙት አሃዞች በላይ በመሆናቸው አንድ ሰው ከመጠን በላይ የስብ ስብን በልበ ሙሉነት መናገር ይችላል። እና ይህ የውስጥ አካላት ሙሉ በሙሉ እንዲሰሩ በእጅጉ ጣልቃ ይገባል. በመጨመቃቸው ምክንያት የሚከተሉት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ:

• የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች.
• patency, የጨጓራና ትራክት ጨምሮ ሥራ ጥሰት.
• የሆድ, የፊኛ, የጉበት እና ሌሎች የአካል ክፍሎች በሽታዎች.

ይሁን እንጂ የቫይሶቶር ቅባቶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከፍተኛ አደጋን ይፈጥራሉ. እንደ ሜታቦሊክ ሲንድሮም አካል ፣ የሚከተሉትም እንዲሁ ተለይተዋል-

• "መጥፎ" ኮሌስትሮል መጨመር እና የደም ሥሮች አተሮስክለሮሲስስ እድገት.
• የማያቋርጥ ደም ወሳጅ የደም ግፊት.
• ከፍ ያለ የደም ስኳር መጠን ፣ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ማዳበር (የኢንሱሊን ሕዋሳት መቋቋም)።

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች የ myocardial infarction, ስትሮክ, ሥር የሰደደ የልብ ድካም አደጋን በእጅጉ ይጨምራሉ. እንዲሁም ሜታቦሊክ ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ይይዛሉ።

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት visceral fats በተጨማሪም የአንጎል ሥራ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, በተለይም የመርሳትን እድገትን ያባብሳል ወይም ያፋጥናል. የስትሮክ እድሎች መጨመር ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው እንኳን ላያስተውለው ወደማይችሉት ብዙ ማይክሮ-ስትሮክ ይመራል። ይሁን እንጂ በእያንዳንዱ እንዲህ ዓይነት ጥቃት የአንጎል ሴሎች ክፍል ይሞታሉ, እና ብዙ-infarct dementia ያድጋል.

የሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ መወፈር በኤንዶሮኒክ ሲስተም ሥራ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. በተለይም በጣም ብዙ ጊዜ የሆድ ስብ የሆርሞን መቋረጥን ያስከትላል - ታይሮይድ ሆርሞኖች, እንዲሁም የጾታ ሆርሞኖች, በቂ ያልሆነ መጠን ይዘጋጃሉ. ይህ ወደ የወሲብ ችግር እና መሃንነት ሊያመራ ይችላል.

እንደ አንድ ደንብ, በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብን ማቃጠል በጣም ችግር ያለበት ነው. ስለዚህ, በምርመራ የሆድ ውፍረት, ክብደት መቀነስ ውስብስብ በሆነ መንገድ መቅረብ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, አመጋገብ እየተለወጠ ነው. ከአመጋገብ ውስጥ መወገድ አለበት-

• ትራንስ ፋት የያዙ ምርቶች - ፈጣን ምግብ፣ ምቹ ምግቦች፣ መክሰስ እና ሌሎችም።
• ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ - ስኳር, ፓስታ, ፓስታ, ነጭ ዳቦ, ጣፋጭ ሶዳ.
• አልኮል, ለስላሳ መጠጦችን ጨምሮ. ሙሉ በሙሉ እገዳ ስር ቢራ መሆን አለበት.
• የሰባ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ።
• የተጠበሰ ምግብ.

አመጋገቢው በሚከተሉት ነገሮች መመራት አለበት:

• ትኩስ አትክልቶች. ሰላጣውን በትንሽ መጠን ባለው የአትክልት ዘይት መልበስ ይቻላል.
• ካሺ, በተለይም በውሃ ውስጥ የተቀቀለ. ፈጣን የካርቦሃይድሬትስ አካል ስለሆነ ነጭ ሩዝ መወገድ አለበት።
• ወፍ። በተመሳሳይ ጊዜ የሚታዩትን ስብ በሙሉ ይቁረጡ, ያለ ቆዳ ያበስሉ.
• ዓሳ። ዘይት ሳይጨምሩ መጋገር ወይም ማብሰል ይመረጣል.

እንዲሁም በቂ ንጹህ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የሆድ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል. ስኳር ሳይጨመር ሻይ እና ቡና በእፅዋት መረቅ ፣ የሾርባ ሾርባ ወይም የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ መተካት የተሻለ ነው።

ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ በሆድ ውስጥ ውጤታማ የሆነ የስብ ማቃጠል የማይቻል ነው. የ visceral ሽፋን ከመጠን በላይ መጨመር ከሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ ጋር የተቆራኘ በመሆኑ ስፖርት በሚመርጡበት ጊዜ ለሜታቦሊዝም ማፋጠን አስተዋጽኦ ለሚያደርጉ ዓይነቶች ምርጫ መስጠት አስፈላጊ ነው-

• ኤሮቢክስ
• ባድሚንተን
• የቅርጫት ኳስ, መረብ ኳስ.
• መደነስ።

ስብን ማቃጠል ለመጀመር, ክፍሎች ቢያንስ ለ 25 ደቂቃዎች ሊቆዩ ይገባል, ነገር ግን ከአንድ ሰአት በላይ ማሰልጠን የለብዎትም. መደበኛነትም አስፈላጊ ነው - በሳምንት 3-5 ጊዜ. ከሆድ ውፍረት ጋር, ሌሎች የሜታቦሊክ ሲንድረም ምልክቶች ከታዩ, በተለይም ከፍተኛ የደም ግፊት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይነት ከመምረጥዎ በፊት በልብ ሐኪም መመርመር አስፈላጊ ነው.

የሆድ ቁርጠት በሴቶች ላይ የማያቋርጥ ችግር ነው. እና ከየት ነው የሚመጣው? ወይም ምናልባት ምንም የሚያስጨንቅ ነገር ላይሆን ይችላል? ደግሞም ሆዷ የሌላት ሴት ሴት አይደለችም ብለው በምስራቅ ያምናሉ. ምናልባት, በእውነቱ, ደህና, ይህ ጠፍጣፋ ሆድ?

እርግጥ ነው, ስለ ጣዕም ምንም ክርክር የለም. ሆኖም ስለ ጉዳዩ ውበት ከተነጋገርን, እዚህ ያሉት አስተያየቶች ሊለያዩ ይችላሉ. ከጤና ጋር በተያያዘ, ሁለት አስተያየቶች ሊኖሩ አይችሉም: የሆድ ስብ እና ጤና የማይጣጣሙ ነገሮች ናቸው. በሆድ ውስጥ ስብ ላይ ችግር ካጋጠመዎት የጤና ችግሮች መኖራቸው የማይቀር ነው. ይህን ጥያቄ በበለጠ ዝርዝር እንመልከት.

በወገብ አካባቢ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ጤናን የሚያሰጋው ምንድን ነው?

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ, የስኳር በሽታ, ካንሰር እና ከመጠን በላይ መወፈር መንስኤዎች ናቸው. ይልቁንም ስቡ ራሱ ሳይሆን የሚመራው የሜታቦሊክ ዲስኦርደር (ሜታቦሊዝም ሲንድሮም) ተብሎ የሚጠራው (ገዳይ ኳርት) ነው። ስብ የሚሠራው የሕብረ ሕዋሳት ለኢንሱሊን ያላቸው ስሜት እንዲቀንስ በሚያስችል መንገድ ነው። በሰውነት የሚመነጩትን ሆርሞኖች በተመለከተ, ስብ ይከማቻል. በዚህ ምክንያት ሰውየው ይታመማል.

ስለዚህ በሆድ ውስጥ ያለው ስብ በትክክል ሁሉንም የውስጥ አካላት ይሸፍናል, በመካከላቸው ያለውን ክፍተት ይሞላል. የሆድ ድርቀት ብዙ አይነት ነቀርሳዎችን ሊያስከትል ይችላል። አንድ ትልቅ ሆድ በሰውነት ውስጥ ስላለው ፈሳሽ መከማቸት ምልክት ሊሰጥዎት እንደሚችል ማወቅ አለብዎት. እንደ አንድ ደንብ, የዚህ በሽታ መንስኤ የታመመ ኩላሊት ወይም የልብ ድካም ነው. በሆድ ክፍል ውስጥ የተከማቸ ስብ, የጾታ እጢዎች ስራን ሊያበላሹ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. እና ያ ብቻ አይደለም! እንደሚመለከቱት, በወገቡ ዙሪያ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ትልቅ የጤና ችግሮች ናቸው.

አሁን የሆድ ስብን መንስኤዎች ለማወቅ እንሞክር. ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በምንጠቀምበት ጊዜ በስብ መልክ መቀመጡ የማይቀር መሆኑን ማስተዋሉ ምክንያታዊ ነው።

በሌላ አነጋገር ከመጠን በላይ መብላት ወደ ውፍረት ይመራል.

የሆድ ስብ እንዲሁ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው።

የሚቀጥለው ምክንያት ውጥረት ነው. ሕይወትዎ በእነሱ የተሞላ ከሆነ ፣ ይህ በወገቡ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር በሚመስል መልኩ እራሱን ለማሳየት አይሳነውም። ነገሩ በሰውነታችን ውስጥ ያለው ጭንቀት ልዩ ሆርሞን - ኮርቲሶል ማምረት ሲጀምር ነው. ይህ ሆርሞን ሰውነት ስብን ማከማቸት ይጀምራል. መውጫው የት ነው? ስለ ጥቃቅን ነገሮች መጨነቅ አቁም! የምትጨነቅበት ምክንያት ባገኘህ ቁጥር ስለወገብህ አስብ...
- ሌላ ነጥብ - በሆድ ክፍል ውስጥ ስብ መፈጠር በምግብ መፍጨት ምክንያት ሊነሳ ይችላል. መደበኛ የሆድ ዕቃ ባዶ ካልሆነ ሰገራ በውስጡ መከማቸቱ የማይቀር ነው። በውጤቱም, የመርዝ መጠን ይጨምራል, ይህም በአንጀት ግድግዳዎች በኩል ወደ ሰውነት ውስጥ ዘልቆ ይገባል. በውጤቱም ሰውነታችንን ከመርዛማነት ለመጠበቅ በአንጀት አካባቢ ያሉ የሰባ ቲሹዎች መገንባት ይጀምራል. ስለዚህ በወገብ አካባቢ ስብ መፈጠር ከባድ የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያመለክት ይችላል።

ምን ይደረግ?

በወገብ አካባቢ ተጨማሪ ሴንቲሜትር እንዲታዩ ምክንያቶች ምን እንደሚደረግ ለመወሰን እንሞክር.

• ከመጠን በላይ ስለመብላት ምን ማድረግ አለበት? ከመጠን በላይ መብላት ብዙውን ጊዜ ሚዛናዊ ባልሆነ አመጋገብ ምክንያት ነው። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይከተሉ ፣ እንደ ቀኑ ጊዜ ይበሉ ፣ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ይተዉ ። ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ላላቸው ምግቦች ምርጫን ይስጡ። በምሽት መብላት አቁም! ጀምበር ከጠለቀች በኋላ የሚበላው ምግብ አይፈጭም ነገር ግን ሰውነትን ይመርዛል። የተመጣጠነ አመጋገብ የምግብ መፈጨት ችግሮችን ለመፍታት እና የሰውነትን ተፈጥሯዊ ራስን የማጥራት ቁልፍ ነው።

• አንጀትህን ተመልከት! ምንም ጥርጥር የለውም፣ ነገሮችን ከአመጋገብ ጋር እንዳስተካከሉ፣ የምግብ መፈጨት ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳል። ብዙ ውሃ ይጠጡ! በቀን ሁለት ሊትር ያህል መጠጣት ያስፈልግዎታል! ውሃ በሰውነት ውስጥ ባለው ሜታቦሊዝም ውስጥ ዋና ተሳታፊ መሆኑን አይርሱ። የሆድ ስብን የማቃጠል ጉዳይ ዘመናዊ አቀራረብ በመልሶ ማግኛ መርሃ ግብር ውስጥ ልዩ የስብ ማቃጠያ ማፍያዎችን እንዲያካትቱ ያስችልዎታል።

• እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ! ለሆድ ስብ በጣም ይረዳል