በግፊት ውስጥ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራዕይን እንዴት እንደሚጎዳ

ከማዮፒያ እና ሃይፖፒያ ጋር ስፖርቶችን የመጫወት ባህሪዎች

ማዮፒያ (ማዮፒያ, ከግሪክ "myo" - squint እና "opsis" - መልክ) - የዓይን ክብ ቅርጽ ወደ ሞላላ ቅርጽ መለወጥ, በዚህም ምክንያት የብርሃን ነጸብራቅ በውስጡ ይረበሻል, እና የብርሃን ጨረሮች የዓይን ኳስ ማለፍ በሬቲና ፊት ለፊት እንጂ በእሷ ላይ አይደለም. ስለዚህ, ሩቅ የሆኑ ነገሮች, ማይዮፒክ ሰዎች ብዥታ ይመለከታሉ. በዚህ ሁኔታ, ከፍተኛው የብርሃን ስሜታዊነት ዞን ውስጥ የሚገኙት የሬቲና ሴሎች እምብዛም የማይታዩ እና የተዘረጉ ናቸው. ይህ ዶክተሮች መዝለልን፣ መምታትን፣ መወጠርን እና በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የሚከሰት የአንጎል ጉዳትን የሚከለክሉበት ዋናው ምክንያት የረቲና እንባ ወይም የመገለል አደጋ ከፍተኛ ነው።

በሩቅ የማየት ችሎታ ለምሳሌ ዓይን ​​አይራዘምም ነገር ግን ጠፍጣፋ ነው, እና ሬቲና እንደ ማዮፒያ በከፍተኛ ሁኔታ አይዘረጋም. ስለዚህ, በስፖርት ውስጥ አርቆ አስተዋይ ሰዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አረንጓዴ ብርሃን ይሰጣሉ, ቢያንስ በአይን ሐኪሞች.

ይሁን እንጂ የ "ማዮፒያ" ምርመራ በራሱ ስፖርቶችን የሚያቆም የመጨረሻ ፍርድ አይደለም. በመጀመሪያ, የተወለደ እና የተገኘ ነው. ሁለተኛው, በእርግጥ, የበለጠ አደገኛ ነው.

በሁለተኛ ደረጃ, የማዮፒያ ደረጃ አስፈላጊ ነው. በይፋ ተለይቷል፡-

• ደካማ ማዮፒያ - እስከ 3 ዳይፕተሮች
• አማካይ ማዮፒያ - ከ 3 እስከ 6 ዳይፕተሮች
• ከባድ ማዮፒያ - ከ 6 ዳይፕተሮች በላይ

እስከ 3 ዳይፕተሮች, እንደ አንድ ደንብ, በአካል እንቅስቃሴ ላይ ምንም ገደቦች የሉም. ከ 5 ዳይፕተሮች - ዶክተሮች በፈንዱ ውስጥ የተበላሹ ለውጦች ባይኖሩም እንኳ ለስፖርቶች ፈቃድ በጥንቃቄ ይሰጣሉ. በዚህ ሁኔታ ጀማሪ አትሌቶች ስለ ክብደት ማንሳት፣ ቦክስ፣ ሁሉንም አይነት ትግል፣ አክሮባት እና ጂምናስቲክን መርሳት አለባቸው። ከ 6 ዳይፕተሮች በላይ - ከፍተኛ ገደቦች, የስፖርት ምድቦች እና ስኬቶች ምንም ቢሆኑም.

በሶስተኛ ደረጃ, ይህ ደረጃ አሰጣጥ በጣም ሁኔታዊ ነው, ምክንያቱም የእድገት ማዮፒያ ከ -1 ራዕይ ጋር ሊኖር ስለሚችል (በአንድ አመት ውስጥ በአንድ ወይም ከዚያ በላይ ዳይፕተሮች ሲጨምር). ከዚያም ዶክተሩ ምን መደምደሚያ እንደሚሰጥ በደንብ ያስባል. እና በህይወትዎ በሙሉ ከ -3 ጋር በእግር መሄድ ፣ ቦክስ ፣ ትግል እና ብረት መጎተት ይችላሉ ፣ ዓይኖችዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ደህና ፣ ምናልባት ፍጹም ላይሆን ይችላል ፣ ግን ከ -3 ያላነሰ።

እና, በአራተኛ ደረጃ, ያለፉትን ሁለት ነጥቦች ጠቅለል አድርጎ ሲገልጽ, በስፖርት ላይ እገዳዎች በ myopia ደረጃ ላይ አይጣሉም, ነገር ግን በአይን ውስጥ ለውጦች ላይ ተመስርተው. ለምሳሌ፣ በትንሽ ማዮፒያ፣ በፈንዱ ውስጥ የደም መፍሰስ ሲታዩ እና ሬቲና ከተረጋጋ አማካይ ማዮፒያ ጋር ሲዳከም በጣም የከፋ እና የበለጠ አደገኛ ነው።

ተራማጅ ባልሆነ ማዮፒያ ፣ በእርግጠኝነት በአንድ ዓይነት ስፖርት ውስጥ መሳተፍ አለብዎት። በመነጽር እና የመገናኛ ሌንሶች ወደ ስፖርት መግባት የማይቻል ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መነጽሮችን ማስወገድ ይቻላል. መነጽሮችን መጠቀም ካልቻሉ እና የእይታ እይታ አስፈላጊ ከሆነ ታዲያ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ በቀጥታ በዐይን ኳስ ላይ የሚለብሱ የመገናኛ ሌንሶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል ።

ማዮፒያ በሚያዳብሩበት ጊዜ በከፍተኛ አካላዊ ጭንቀት (ቦክስ, ትግል, ክብደት ማንሳት, ወዘተ) በስፖርት ውስጥ መሳተፍ አይችሉም.

አንድ ሰው ከ 4 ዳይፕተሮች በላይ ማዮፒያ ካለበት ዶክተሮች ወደ ስፖርት እንዲሄድ መፍቀድ የለባቸውም. ማዮፒያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊሻሻል ይችላል, በዚህ ጊዜ አትሌቱ ስፖርቶችን መጫወት ማቆም ወይም ጭነቱን መቀነስ አለበት.

የስፖርት እንቅስቃሴዎች የእይታ መረጋጋት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የስፖርት ጨዋታዎች፣ ዋና፣ ስኪንግ፣ የተራራ ስፖርቶች ትልቅ ፕላስ ይሰጣቸዋል።

በቅርብ የማየት ችሎታ ባላቸው ሰዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስን በመሆኑ አይንን ጨምሮ ለተለያዩ የአካል ክፍሎች የደም አቅርቦት መበላሸት እና የማስተናገድ አቅም ማሽቆልቆል ይታያል። በተመሳሳይ ጊዜ, ተመራማሪዎቹ እንደሚገልጹት, ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማዮፒያ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ አይሆንም. በጣም ጠቃሚ የሆኑት መካከለኛ ጥንካሬ (ሩጫ ፣ መዋኘት) የብስክሌት ልምምዶች ናቸው ፣ በዚህ ጊዜ የልብ ምት በደቂቃ ከ100-140 ምቶች ደረጃ ላይ ይቆያል። እነዚህ ልምምዶች ወደ ዓይን የደም ፍሰትን በመፍጠር የሲሊየም ጡንቻን አሠራር ያሻሽላሉ እና የዓይኑ ፈሳሽ ዝውውርን መደበኛ ያደርጋሉ. ሳይክሊክ ከፍተኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን, እንዲሁም አክሮባትስ, መዝለል, ጂምናስቲክ መሣሪያዎች ላይ ልምምዶች, የልብ ምት እስከ 180 ምቶች በደቂቃ እንዲጨምር ያደርጋል, ጉልህ የረጅም ጊዜ ዓይን ischemia ይመራል, ስለዚህ, እነርሱ በማይዮፒክ ሰዎች ውስጥ contraindicated ናቸው.

የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ከከፍተኛ የእይታ ጭንቀት ጋር ተዳምሮ በት/ቤት ልጆች እና ተማሪዎች ላይ በብዛት የሚገኘው ለሞፒያ እድገትና እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። በልጆችና በወጣቶች ላይ የማዮፒያ በሽታ እንዳይከሰት እና እንዳይታከም ለመከላከል በአጠቃላይ እድገት ላይ ያተኮሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥምረት በአይን ውስጥ የደም ዝውውርን የሚያሻሽሉ እና የሲሊየም ጡንቻን የሚያጠናክሩ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያሳያል ።

በአንዳንድ የአካል ማጎልመሻ እና ስፖርቶች ውስጥ የመሳተፍ እድልን በትክክል ለመገምገም ፣ ተማሪዎችን እና የትምህርት ቤት ልጆችን በቡድን ለመከፋፈል አሁን ባለው መመዘኛዎች ላይ ማተኮር እና ማዮፒያ እና ውስብስቦች እና ለውጦች መኖር ወይም አለመገኘት። በፈንዱ ውስጥ ። በዚህ ዘዴ መሰረት ለአካላዊ ትምህርት ዋና, መሰናዶ እና ልዩ ቡድኖች ተለይተዋል. አርቆ የማየት ችግር ያለባቸው ወይም ከ6 ዳይፕተሮች በላይ የሆነ ማዮፒያ፣ ሥር የሰደዱ ወይም የተበላሹ የአይን ሕመሞች እና በፈንዱ ላይ የተለወጡ ተማሪዎች በልዩ ቡድን ውስጥ በሀኪም ቁጥጥር ስር በግል ፕሮግራም ውስጥ መሰማራት አለባቸው። ከ 3 እስከ 6 ዳይፕተሮች hyperopia ወይም myopia ያላቸው ሁሉም ተማሪዎች ወደ መሰናዶ ቡድን መላክ አለባቸው. የማጣቀሻ ስህተቶች ከ 3 ዳይፕተሮች ያልበለጠ ከሆነ, ተማሪዎች በዋናው ቡድን ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን መከታተል ይችላሉ.

የማዮፒያ ወይም ሃይፐርሜትሮፒያ ደካማ ዲግሪ ያላቸው ተማሪዎች እና ተማሪዎች ከስፖርት ጨዋታዎች ይጠቀማሉ። እንደ ቮሊቦል፣ የቅርጫት ኳስ ወይም የጠረጴዛ ቴኒስ ያሉ ስፖርቶች በአይን የማመቻቸት ችሎታ ላይ በጎ ተጽእኖ ያሳድራሉ እንዲሁም የዓይን ጡንቻዎችን ያሠለጥናሉ ፣ በእይታ አካል ውስጥ የሚከሰቱ የፓቶሎጂ ለውጦች እድገትን ይከላከላል ።

በአማካኝ የማዮፒያ ወይም ሃይፐርፒያ ዲግሪ ያላቸው ተማሪዎች የአካል ማጠንከሪያ ትምህርትን እንዲሁም እንደ መዝለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (ረጅም፣ ከፍተኛ፣ ከግንብ፣ ወዘተ) መገደብ አለባቸው። የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ክፍሎቻቸው የዓይንን ጡንቻዎች ለማጠናከር, ለዓይን ጂምናስቲክስ እና የፊዚዮቴራፒ ልምምዶችን ለማጠንከር የታለሙ ልዩ ልምዶችን ማሟላት አለባቸው.

በከፍተኛ ደረጃ ማዮፒያ, ውስብስብ ችግሮች እና ለውጦች በፈንዱ ውስጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ከፍተኛ ገደብ ይታያል. ማዮፒያ እና ስፖርቶች እንደ ቦክስ እና ትግል፣ ዝላይ፣ ቴኒስ እና እግር ኳስ፣ ስኪንግ፣ ክብደት ማንሳት፣ ብስክሌት መንዳት ወይም የፈረስ ግልቢያ ባሉ የስፖርት ዘርፎች ውስጥ ሲሳተፉ አይጣጣሙም። በዶክተር ቁጥጥር ስር (መሮጥ, መዋኘት, መራመድ, መተኮስ, መቅዘፊያ, አጥር) የሚወስዱ የሳይክል እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ይሆናሉ.

ለማዮፒያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና

የማየት ችሎታን ለማሻሻል ከቀላል እስከ መካከለኛ ማዮፒያ ያለባቸው ታካሚዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለሙ የሚከተሉትን መልመጃዎች በየቀኑ ማከናወን አለባቸው። የሲሊየም ጡንቻን ለማሰልጠን በሁሉም ውስብስቦች ውስጥ "በመስታወት ላይ ምልክት" የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት አስፈላጊ ነው.

እይታን ለማሻሻል ልምምዶች ምሳሌ፡-

ሀ) መልመጃው በቆመበት ጊዜ ይከናወናል, እጆቹ በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይቀመጣሉ. መጀመሪያ እጆቻችሁን ወደ ላይ ከፍ አድርጉ, በማጠፍ, ከዚያም ወደ አሁኑ ቦታ ይመለሱ. 7 ጊዜ ያድርጉ.

በጥሩ አካላዊ ቅርፅ መሆን ዛሬ በጣም ፋሽን ነው. ይህ ጤንነትዎን ወይም እራስን ማወቅን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ብቻ ሳይሆን በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሰዎችን ያዳረሰ አዝማሚያ ነው. የጤና ችግሮች አንድ ሰው አንዳንድ ስፖርቶችን የመጫወት ችሎታውን ሊገድበው ይችላል። ደካማ የማየት ችግር እንደዚህ አይነት ችግር ነው?

ደካማ የማየት ችሎታ ያለው ስፖርት መጫወት ይቻላል?

የዘመናዊ ሰው ሕይወት በብዙዎች ዘንድ ያለ ስፖርት ያልተሟላ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል። ታዲያ አርቆ የማየት፣ ማዮፒያ እና ሌሎች የእይታ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ምን ማድረግ አለባቸው? ደካማ የማየት ችሎታ ያለው ስፖርት መጫወት ይቻላል? ደግሞም ፣ በቅርብ ጊዜ መነፅር የሚያደርግ ልጅ ከአካላዊ ትምህርት ነፃ ነበር ። እንደ እድል ሆኖ, የዓይን ሐኪም ምርመራ የማየት ችግር ላለባቸው ሰዎች አረፍተ ነገር አይደለም. እንዲሁም ሕይወታቸውን ለስፖርቶች መስጠት ወይም በቀላሉ በዓላቶቻቸውን በንቃት እና በጤና ጥቅሞች ማሳለፍ ይችላሉ።

ስፖርት በሰውነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለጤና እና ለዕይታ አካላት አጠቃላይ ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, በዚህም ምክንያት የአካል ክፍሎች ለሰዎች አስፈላጊ የሆኑ ኦክሲጅን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያለማቋረጥ ይሰጣሉ. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ውጤታማነት ይጨምራል. ይህ ማለት በቅርብ የማየት ችግርን፣ አርቆ አሳቢነትን ወይም አስትማቲዝምን ይፈውሳል ማለት አይደለም። ሆኖም, ይህ ጥሩ መከላከያ እና የእይታ ተግባራትን ለማጠናከር እና ለማሻሻል እድል ነው. ዋናው ነገር አካላዊ እንቅስቃሴ መጠነኛ ነው. የዓይን ሕመም አስቀድሞ ተመርምሮ ከሆነ ለአንድ የተወሰነ ስፖርት የሚደግፍ ምርጫ በጥንቃቄ መደረግ አለበት.

ለእይታ እክል አደገኛ የሆኑት የትኞቹ ስፖርቶች ናቸው?

በከባድ የማየት እክል እና ውስብስብነት, አካላዊ እንቅስቃሴ ትንሽ መሆን አለበት. እንዲሁም አሰቃቂ ስፖርቶችን መተው አለብዎት-ቦክስ እና የተለያዩ ማርሻል አርት ፣ ክብደት ማንሳት ፣ እግር ኳስ ፣ ወዘተ እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች የዓይን ግፊትን ጨምሮ ለግፊት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ። በመጨረሻው የማዮፒያ ደረጃ ላይ እንኳን አካላዊ ትምህርትን ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም. ከከባድ ማንሳት ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ግፊትን ሊጨምር ወይም በጭንቅላቱ ወይም በአይን ላይ ሜካኒካዊ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እንቅስቃሴን ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል። ኤሮቢክስ, ዮጋ, መዋኘት ይችላሉ. እነሱ ደህና እና ለሁሉም ማለት ይቻላል ተስማሚ ናቸው.

ፕሮፌሽናል አትሌቶችን በተመለከተ፣ በስርዓት ምርመራዎችን ያደርጋሉ። የዓይን ሐኪም የዓይን ሕመምን በጊዜ ውስጥ ይገነዘባል እና ህክምናን ያዝዛል, ከዚያ በኋላ እንደገና ስልጠና መጀመር ይቻላል. የመዝናኛ አትሌቶች የማየት እክልን ለመከላከል የአይን ህክምና ባለሙያውን ቢሮ በየጊዜው መጎብኘት አለባቸው። ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ እንዳለብዎ ገና ካልወሰኑ, የተሟላ ምርመራ በዚህ ላይ ይረዳዎታል. ዶክተሩ ለአንድ የተወሰነ የዓይን ሕመም ተስማሚ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ይመክራል.

ማዮፒያ ላለባቸው ሰዎች ምን ዓይነት ስፖርቶች ተስማሚ ናቸው?

የሕክምና ጥናት እንደሚያሳየው ሁሉም ስፖርቶች ማዮፒያ ላለባቸው ታካሚዎች ተስማሚ አይደሉም. ለእነሱ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ሩጫ, መዋኘት እና ተመሳሳይ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም ከፍተኛ ጥንካሬ የሌላቸው ሲሆን የልብ ምት በደቂቃ ከ 140 ምቶች አይበልጥም. በስልጠና ወቅት የዓይኑ ፈሳሽ ዝውውር መደበኛ ይሆናል, እና የሲሊየም ጡንቻ ሥራ ይሻሻላል. የሌንስ ማረፊያ ሃላፊነት ነው - የመለጠጥ ችሎታ እና በቅርብ እና ሩቅ ርቀት ላይ ሲያተኩር ቅርፁን መለወጥ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማዮፒያ እድገትን ሊያቆም ይችላል። በተጨማሪም, የዓይን ልምምዶችን ካደረጉ, የእይታ እይታ ይጨምራል.

እንዲሁም በመጀመሪያ እና ሁለተኛ ዲግሪ ማዮፒያ ትኩረትን መቀየር የሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች መጫወት (ቮሊቦል, ባድሚንተን, ጠረጴዛ ቴኒስ) ጠቃሚ ናቸው. ኳስ መጫወት የእይታ ተግባራትን እንዴት ይጎዳል? በጨዋታው ወቅት የእይታ ሽግግር ከሩቅ ነገር ወደ ቅርብ (ኳሱ ሲንቀሳቀስ) የሌንስ መስተንግዶ ችሎታን ያሳድጋል እና ለዓይን ጡንቻዎች ስልጠና ይሰጣል።

የልብ ምት ወደ 150-180 ምቶች የሚጨምር ከባድ ጭነት ፣ ማዮፒያ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው። አክሮባቲክስ እና ከባድ ማንሳት ሬቲናን ሊቀደድ ይችላል። ይህ ፓቶሎጂ, ህክምናው በሰዓቱ ካልተጀመረ, ሙሉ በሙሉ እና ሊቀለበስ በማይችል ዓይነ ስውርነት ያበቃል.

በጣም በጥንቃቄ የጥንካሬ መልመጃዎችን ከማዮፒያ ጋር ማከናወን ያስፈልግዎታል። ዛሬ ብዙ ወጣቶች የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ጂሞችን ይጎበኛሉ። ብዙውን ጊዜ ያለ አስተማሪ እርዳታ በራሳቸው ስልጠና ያካሂዳሉ. ጀማሪ አትሌቶች ራሳቸውን ከመጠን በላይ ስለሚሠሩ ይህ አደገኛ ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት ማእከልን ከመጎብኘትዎ በፊት የዓይን ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው. ማዮፒያ በመነሻ ደረጃ ላይ ከሆነ ክብደት ማንሳት ወደ ውስብስብ ችግሮች አይመራም። ነገር ግን ጥሩ የማየት ችሎታ ካለው ሰው ወይም ልምድ ያለው የሰውነት ግንባታ ከሚያደርጉት ይልቅ ጭነቱን ቀስ ብሎ መጨመር ያስፈልግዎታል።

ለ myopia ቴራፒዩቲካል ልምምድ

በመጀመሪያ እና መካከለኛ ደረጃዎች ውስጥ ማዮፒያ ላለባቸው ሰዎች ፣ ራዕይን ለማሻሻል የሚከተሉትን መልመጃዎች ይመከራል ።

• የአንገትና የአንገት ጀርባ መታሸት;
• የጭንቅላት ክብ እንቅስቃሴዎች;
• የዓይን ኳስ ክብ እንቅስቃሴዎች (ለአንድ ደቂቃ, መጀመሪያ ወደ ግራ እና ከዚያ ወደ ቀኝ ይከናወናል);
• የዓይን ማሸት;
• ለ 25-30 ሰከንዶች በፍጥነት ብልጭ ድርግም ይላል ።

ጂምናስቲክን ማድረግ, አንገትን እና አይኖችን እራስን ማሸት በየቀኑ አስፈላጊ ነው. እነዚህ ሁሉ መልመጃዎች የሲሊየም ጡንቻን ለማዝናናት እና ለማጠናከር የታለሙ ናቸው። ብዙ ጊዜ አይወስዱም, እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ አዎንታዊ ተጽእኖን ያስተውላሉ. ዓይኖቹ ከመጠን በላይ እየደከሙ ይሄዳሉ, እና የእይታ እይታ ይጨምራል.

አርቆ አስተዋይነት ላለው እይታ ምን አይነት ስፖርቶች ጥሩ ናቸው?

በተጨማሪም ባለሙያዎች ሃይፐርሜትሮፒያ ያለባቸውን ሰዎች ቮሊቦል, ቴኒስ (ጠረጴዛ), የቅርጫት ኳስ እንዲጫወቱ ይመክራሉ. የዓይንን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳሉ. ክፍሎች በሳምንት ብዙ ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ያህል መከናወን አለባቸው. ይሁን እንጂ እነዚህ ምክሮች የመጀመሪያ ዲግሪ አርቆ የማየት ችሎታ ላላቸው ታካሚዎች ይሠራሉ.

በሁለተኛው የበሽታው ደረጃ, ውስብስብ ነገሮችን ለማስወገድ, ከፍተኛ እና ረዥም ዝላይዎችን, እንዲሁም በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም የሚጨምርባቸውን ሌሎች የትምህርት ዓይነቶችን መተው አለብዎት. የተጠናከረ ስፖርቶች (ሩጫ ፣ ቀዘፋ ፣ ዋና ፣ እግር ኳስ ፣ ስኬቲንግ ፣ ቴኒስ) አይከለከሉም ፣ ግን የልብ ምትዎን ያለማቋረጥ መከታተል ያስፈልግዎታል። ለዚህም በስልጠና ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉ ልዩ መሳሪያዎች አሉ. በሃይፐርሜትሮፒያ ከባድ ደረጃ, ከላይ የተጠቀሱትን ስፖርቶች ሊለማመዱ አይችሉም. በመጀመሪያ እይታዎን ወደነበረበት መመለስ ያስፈልግዎታል.

ስለዚህ ማዮፒያ እና ሃይፖፒያ ያለው መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ያቀርባል፡-

• የሰውነት አካልን በኦክስጅን ማበልጸግ;
• ለዓይን የደም መጨናነቅ;
• የአይን ውስጥ ፈሳሽ መደበኛ ዝውውር;
• የዓይንን ጡንቻዎች ማጠናከር.

ደካማ እይታ እና ስፖርት። ምን ዓይነት የማስተካከያ መሳሪያዎችን መጠቀም የተሻለ ነው?

የማጣቀሻ ስህተቶችን ለማስተካከል ሁለት ዋና መንገዶች አሉ-መነጽሮች እና. በብርጭቆዎች ወደ ስፖርት መግባት በጣም ምቹ አይደለም. ጭጋግ ይወጣሉ, ፊቱ ላይ ይንሸራተቱ, ይህም ታይነትን ይጎዳል. የመነጽር ሌንሶች የእይታ መስክን ጠባብ ያደርጋሉ, እና ይህ እንደ ብስክሌት መንዳት ያሉ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ አደገኛ ነው. በተጨማሪም መነጽሮች አሰቃቂ ናቸው. ፊትን እና አይንን ሊሰብሩ እና ሊጎዱ ይችላሉ. በዚህ ረገድ አንድ አትሌት የመገናኛ ሌንሶችን ቢለብስ የተሻለ ነው. በጣም ጥሩው የሚጣሉ የዓይን ምርቶች ይሆናሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የግንባር ሌንሶች ላብ በግንባሩ ላይ ስለሚወጣ የዓይንን ጤና ሊጎዳ እና የእይታ ባህሪያቸውን ሊቀንስ ይችላል። የዕለት ተዕለት ሌንሶች ከፍተኛ የሆነ የእርጥበት መጠን እና የኦክስጂን ንክኪነት አላቸው, ይህም በከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት አስፈላጊ ነው. ከክፍል በኋላ, ሌንሶችን መጣል ይችላሉ.

አንድ የተወሰነ ሞዴል ሲገዙ እርስዎ የሚሳተፉበትን የስፖርት አይነት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. Aspheric ሌንሶች ለእሽቅድምድም አሽከርካሪዎች ይበልጥ ተስማሚ ናቸው። የእይታ መስክን ያስፋፋሉ እና ነጸብራቅ እና ሃሎዎች (ከአስፋልት እና ከተለያዩ የብርሃን ነገሮች) ገጽታ ይከላከላሉ. የማስተካከያ ዘዴዎች ከኦፕቶሜትሪ ጋር አንድ ላይ ተመርጠዋል, የትኛው አይነት ሌንሶች ለእርስዎ እንደሚስማሙ ይነግርዎታል.

ከጨረር የዓይን ቀዶ ጥገና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ራዕይን ለመመለስ የጨረር ቀዶ ጥገና ለማድረግ የወሰኑ ታካሚዎች ከሂደቱ በኋላ ስፖርቶችን መጫወት ይቻል እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጋሉ. በዓይን ላይ የሚደረግ ማንኛውም ቀዶ ጥገና በኮርኒያ የላይኛው ሽፋን ላይ ከሚደርሰው ጉዳት ጋር አብሮ ይመጣል። ፈውስ በጣም በፍጥነት ይከሰታል, ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት ውስጥ. በዚህ ጊዜ ውስጥ ስፖርቶች ብቻ ሳይሆኑ በኮምፒተር ውስጥ ማንበብ እና መስራት እንኳን በአይን ላይ የሚጫኑ ማንኛውም ጭነት የተከለከለ ነው. እርማት ከተደረገ በኋላ በሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ ታካሚው ወደ መደበኛው የአኗኗር ዘይቤ ሊመለስ ይችላል, ነገር ግን ዓይንን ሊጎዳ የሚችልባቸውን ሁኔታዎች ማስወገድ ያስፈልጋል. የውጭ አካል ወይም ድብደባ ወደ ኮርኒያ ሽፋን ወደ ማፈናቀል ሊያመራ ይችላል, በዚህም ምክንያት እንደገና የሕክምና እርዳታ ያስፈልገዋል. በመልሶ ማቋቋሚያ ወቅት, የቀዶ ጥገናው ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, በትሬድሚል ላይ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ይችላል. ማይክሮቦች ወደ ዓይን ውስጥ ሊገቡ ስለሚችሉ መዋኛ ገንዳዎች እና ሶናዎች በዚህ ጊዜ መጎብኘት የለባቸውም.

ማየት ለተሳናቸው ሰዎች ተስማሚ ስፖርቶች

የማየት እክል ያለባቸው ሰዎች ምን ማድረግ አለባቸው? ስፖርት እና አካላዊ ባህል ለዘላለም የመጫወት እድል ተነፈጋቸው? እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ሙሉ በሙሉ ዓይነ ስውራን እንኳን የዓለም ክብረ ወሰን ማዘጋጀት እና በጣም ታዋቂ በሆኑ ውድድሮች ላይ ሽልማቶችን ማግኘት ይችላሉ. ለአካል ጉዳተኞች ተስማሚ ስፖርቶች አሉ። በተለይ ለዓይነ ስውራን ወይም በጣም ደካማ የማየት ችሎታ ላላቸው ሰዎች የተነደፉ ናቸው እና እንዲላመዱ እና እንዲገናኙ ይረዷቸዋል. የማየት እክል ላለባቸው የሚለምደዉ ስፖርቶች በክፍሎች የተከፋፈሉ ናቸው (በእይታ ፓቶሎጂ እና በዲግሪው ላይ በመመስረት)። በመርህ ደረጃ አንድ ሰው በክፍሉ ውስጥ ማንኛውንም ስፖርት መጫወት ይችላል-እግር ኳስ, የትራክ እና የሜዳ አትሌቲክስ, ስኪንግ, ዋና እና ሩጫ. አትሌቶች-ባለሙያዎች እና አማተሮች በአሰልጣኞች, በአስተማሪዎች ቁጥጥር ስር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ እና በአይን ሐኪም አዘውትረው ይታያሉ. ለዓይነ ስውራን ባህላዊ ያልሆኑ ስፖርቶችም አሉ፡-

• ጁዶ;
• ጎልቦል, ሮሊንግቦል እና ቶርቦል (የቡድን ኳስ ጨዋታዎች);
• ሃይድሮኤሮቢክስ (በውሃ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎች);
• የክንድ ድብድብ;
• የኃይል ማንሳት (ክብደት ማንሳት) እና ሌሎች.

ዛሬ, ማየት ለተሳናቸው ሙሉ ለሙሉ መላመድ ብዙ እድሎች አሉ. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አንድ ሰው ሙሉ ህይወት እንዲመራ ከሚያደርጉት እድሎች አንዱ ነው.

የማየት ችግር ካጋጠመህ ስፖርቶችን በኃላፊነት ስሜት መቅረብ አለብህ። ሐኪምዎን ማነጋገር እና መመርመርዎን ያረጋግጡ። ተቃራኒዎች ካሉዎት፣ ፍፁም ወይም አንጻራዊ፣ ማለትም ጊዜያዊ እንደሆኑ ያሳያል። የትኛው ስፖርት ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ይወቁ። በንጹህ አየር ውስጥ ቀላል የእግር ጉዞዎች እንኳን የዓይን ጤናን እንደሚያሻሽሉ ያስታውሱ. የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ለዕይታ አካላት የደም አቅርቦት መቀዛቀዝ አብሮ የሚሄድ ሲሆን ይህም የሌንስ መስተንግዶ ባህሪያት እንዲቀንስ እና በዚህም ምክንያት የእይታ እይታ እንዲቀንስ ያደርጋል. የስፖርት በራዕይ ላይ ያለው ተጽእኖ በጣም ጠንካራ ነው, ነገር ግን ለዚህ ጉዳይ ብቃት ባለው አቀራረብ, እጅግ በጣም አዎንታዊ ይሆናል.

20-08-2012, 21:35

መግለጫ

በስራ ምክንያት ዓይኖቹ ብዙ ውጥረት ውስጥ ሲሆኑ

በኮምፒዩተራችን አለምየእይታ ሁኔታ ፣ በአይን ላይ ያለው ሸክም እና አጠቃላይ ደህንነት እና አፈፃፀም ፣ እንዲሁም በስራ ቦታ ጤናን የመጠበቅ ሃላፊነት በጣም አንገብጋቢ ርዕሰ ጉዳዮች ሆነዋል ።

እንደሚያውቁት በዙሪያችን ስላለው ዓለም ከ 80% በላይ መረጃ እንቀበላለን በራዕይ አካላት በኩል. ምንም ሌላ የስሜት አካል እንደ ዓይን እንደዚህ ያለ ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ አይደለም, እና ይህ የሚከሰተው ሙያዊ ግዴታዎች አፈጻጸም ወቅት ብቻ ሳይሆን በነጻ ጊዜ ውስጥ ነው.

በኮምፒተር ላይ ሲሰሩ እና ቴሌቪዥን ለረጅም ጊዜ ሲመለከቱ ከፍተኛው ጭነት በእይታ-አንጎል መሳሪያ ይለማመዳል, ስለዚህ, በአጠቃላይ ደህንነት ላይ መበላሸት እና የእይታ ድካም ብዙ ጊዜ ቅሬታዎች አሉ.

በኮምፒዩተር ላይ ለረጅም ጊዜ የሚሰሩ ከአምስት ሰዎች ውስጥ እያንዳንዱ አራቱ ቅሬታቸውን ያሰማሉ።

• የዓይን ተግባር ቀንሷል
• ተደጋጋሚ ራስ ምታት,
• በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ የክብደት ስሜት ፣
• በአንገት አካባቢ እና በትከሻ ቀበቶ አካባቢ ውስጥ ጥንካሬ እና የጡንቻ ውጥረት ፣
• ትኩረትን መሳብ ፣
• የብስጭት እና የግዴለሽነት ስሜቶች.

በቅርብ ርቀት ላይ ባለው ረዥም የእይታ ስራ ምክንያት ብዙ የኮምፒውተር ተጠቃሚዎች

• ዓይኖች ወደ ቀይ ይለወጣሉ
• ውሃ የሞላበት፣
• በአይን ውስጥ የውጭ አካል ህመም እና ስሜት አለ ፣
• የደበዘዘ ምስል ፣
• ድርብ እይታ ፣
• በቤተመቅደሶች ውስጥ እና በሱፐርሲሊየር ቅስቶች ክልል ውስጥ አስጨናቂ ህመሞች አሉ.

በኮምፒተር ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ለእይታ የሚያስፈልጉ መስፈርቶች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው. ምንም እንኳን ጥሩ ብርሃን ቢኖረውም ፣ ከፍተኛውን የዓይን ጥበቃን የሚሰጥ ተቆጣጣሪ እና ፍጹም የተሟላ የስራ ቦታ።

በኮምፒተር ላይ በመስራት ላይብዙ ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ ለብዙ ሰዓታት ያቀዘቅዙ, እረፍት ሳይወስዱ እና ሳይንቀሳቀሱ. በውጤቱም, የጭንቅላቱ ጀርባ እና የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎች በጣም ይጨናነቃሉ, እጆቹ ደነዘዙ, የጀርባ ህመም, ማዞር, የደካማነት ስሜት, ትኩረትን መቀነስ እና ከባድ ድካም.

መሆኑ ይታወቃል የዓይን ድካምየአንድን ሰው አካላዊ እና አእምሯዊ ሁኔታ ይነካል እናም የማሰብ እና የማተኮር ችሎታን በ 90% ሊቀንስ ይችላል ፣

ምንም እንኳን በዓይኖቹ ላይ ትልቅ ጭነት (እና ከእነሱ ጋር አንጎል) እና በዚህ ምክንያት የጤንነት እና የእይታ መበላሸት ፣ እነሱ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ትንሽ ወይም ምንም ትኩረት አይሰጣቸውም ፣ እረፍት አትስጡ እና አትንከባከቧቸው!

በመጀመሪያ ደረጃ በኮምፒተር ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ዓይኖቹ ከፍተኛ ጭነት እንደሚሰማቸው እና የእይታ መበላሸቱ በአጠቃላይ ደህንነት ላይ እንደሚንፀባረቅ መገንዘብ ያስፈልጋል.

መቀበልም አለበት። ለዓይን ጥበቃ እና እንክብካቤ ልዩ እርምጃዎች. በኮምፒዩተር ላይ በተጠናከረ ሥራ ወቅት አፈፃፀማቸውን ወደነበረበት ለመመለስ ከዓይኖች ጭንቀትን ለማስታገስ እድሉ እንዳለ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው ። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በዚህ መጽሐፍ ውስጥ በግልፅ እና በግልፅ ተገልጿል.

በኮምፒተር ላይ ሲሰሩእይታዎ በግምት ከ40-80 ሴ.ሜ ርቀት ላይ በሚገኝ ተቆጣጣሪ ላይ ለሰዓታት ይሽከረከራል ።

በተናጥል ፣ በቋሚነት በሚደጋገሙ ድርጊቶች ምክንያት ዓይኖቹ አስፈላጊው የመዝናኛ ደረጃዎች የላቸውም ፣ በቅደም ተከተል ከጨለማ ወደ ብርሃን ፣ ከቅርብ ዕቃዎች ወደ ሩቅ ፣ ከትንሽ ዕቃዎች ወደ ትላልቅ ፣ በቅደም ተከተል የመንቀሳቀስ ችሎታ የላቸውም። አስፈላጊውን ንፅፅር ለመለማመድ. በዚህ መንገድ, ማዕከላዊ እና የዳርቻ እይታ አይጨነቁም(ማዕከላዊ እይታ የነገሮችን ጥቃቅን ዝርዝሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስችላል, ተጓዳኝ - በጠፈር ውስጥ ለመጓዝ ያስችላል). ይህ ወደ ዓይኖቹ መጨናነቅ, አፈፃፀማቸው ይቀንሳል እና አጠቃላይ የእይታ ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል.

በዚህ ሁኔታ, አስፈላጊ ነው የእይታ ስልጠና, ከዓይን ጡንቻዎች ውጥረትን ለማስወገድ እና የዓይንን ጤና ለመመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ. የዚህ ዘዴ ዓላማ- በአጭር ጊዜ ውስጥ ፣ በቅርብ ርቀት ላይ ባለው ከፍተኛ ሥራ ከደከሙ አይኖች ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዱ እና አፈፃፀማቸውን ያድሳሉ ፣

የዓይን ልምምዶች

የአይን ልምምዶች በጥንቷ ቻይና የተገነቡ ሲሆን ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ጥሩ እይታን ለመጠበቅ በህንድ ባህላዊ ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ውለዋል ። አሁን በቻይና ለዓይኖች ጂምናስቲክስራዕይን ለማጠናከር ጥቅም ላይ ይውላል, እና ሪፍሌክስ ነጥቦች የሚባሉትን ማበረታታት በመዋለ ሕጻናት, ትምህርት ቤቶች እና ዩኒቨርሲቲዎች, እንዲሁም በተቋማት እና በድርጅቶች ውስጥ በሚደረጉ ለውጦች ዕለታዊ መርሃ ግብር ውስጥ ተካትቷል. በነገራችን ላይ በቻይና ከሌሎቹ አገሮች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ጥቂቶች ናቸው "የተደነቁ"

የአይን ልምምዶች ናቸው። የዮጋ አስፈላጊ አካል. የእይታ ድካምን ለማስታገስ ፣ ራዕይን ለማሻሻል እና የማተኮር ችሎታን ለመጨመር ያገለግላሉ ።

ለዓይኖች ጂምናስቲክስየዓይን ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የዓይን ኳስ እንቅስቃሴን ለማሰልጠን በልምምድ መልክ እራስዎን ለመርዳት ቀላል ግን እጅግ በጣም ውጤታማ መንገድ - ለመጀመሪያ ጊዜ በታላቅ ስኬት በ 1920 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ጥቅም ላይ ውሏል ። የኒው ዮርክ የዓይን ሐኪም, ኤምዲ ዊልያም ባቴስ (1860-1931) የማየት እክል ላለባቸው ታካሚዎች ሕክምና.

በባተስ ስም የተሰየመው የዓይን ጂምናስቲክ መሰረቱን ፈጠረ ዘመናዊ የአጠቃላይ እይታ ስልጠና ዘዴከሳይኮሎጂ እና አጠቃላይ አበረታች ሕክምና መስክ የቅርብ ጊዜውን ሳይንሳዊ መረጃ ግምት ውስጥ በማስገባት /

በእይታ አካላት ላይ ለሚጫኑ ሸክሞች የንቃተ ህሊና አመለካከት እና ጭነቶች መቀነስ

ዓይኖችህ ለራስህ በትኩረት, ጥንቃቄ የተሞላበት እና የፍቅር አመለካከት ይገባቸዋል.

በማደግ ዓይንዎን ይንከባከቡ የዓይን ድካምን የሚቀንሱ አዳዲስ የእይታ ልምዶች. የመከላከያ እርምጃዎችን በመተግበር ዓይኖችዎን ያግዙ. ለዓይን ጂምናስቲክን ማከናወን ብዙ ጊዜ አይጠይቅም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲጀምሩ መከታተል ያስፈልግዎታል ። አንዳንድ ደንቦች:

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ መነፅርዎን ያውርዱ።
2. በቀጥታ, በነፃነት, ያለችግር መቀመጥ;
3. ጭንቅላትን ዝቅ አታድርጉ;
4. አንገቱ ከአከርካሪው ጋር ቀጥተኛ መስመር መሆን አለበት;
5. ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና ዝቅ ያድርጉ;
6. እስትንፋስዎን ይከታተሉ ፣ በእያንዳንዱ እስትንፋስ ጉልበት እና ጉልበት ያገኛሉ ፣ በእያንዳንዱ አተነፋፈስ የጡንቻን ጥንካሬ እና ድካም ያስወግዳሉ ።
7. ሁሉንም ትኩረትዎን በዓይኖች ላይ ያተኩሩ.

እነዚህን ቀላል ደንቦች በመከተልየዓይን ጡንቻዎች ውጥረት ይወገዳል, ዓይኖቹ ጥሩ የመስራት ችሎታ ይኖራቸዋል, የአንጎል ትኩረትን የማተኮር ችሎታ ይመለሳል.

የእይታ እክልን እና ሌሎች የአይን እና የአይን ችግሮችን በቁም ነገር ይያዙ። በኮምፒተር ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የሚከሰት. የስራ ቀናትዎ በህመም የተወሳሰቡ እንዳይሆኑ ለማድረግ ጥረት አድርጉ፣በስራዎ ጊዜ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት እና አይኖችዎ እንዳይደክሙ።

ይህ መጽሐፍ ውጤታማ የዓይን ልምምዶችን እንዴት እንደሚያደርጉ ያስተምርዎታል.

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ማድረግ ዓይኖችዎን ማረፍ ይችላሉ. በኮምፒዩተር ላይ ከፍተኛ ትኩረትን የሚፈልግ ሥራ ቢኖርም ፣ የእይታ ጭነትን በእጅጉ ይቀንሳሉ ።

ያንን አትርሳ ተደጋጋሚ አጭር እረፍቶች አፈፃፀሙን በእጅጉ ይጨምራሉ. ከዘንባባ በኋላ ማለትም መዳፎችን በዓይኖች ላይ በማስቀመጥ ሀሳቦችዎ ይበልጥ ግልጽ እና ግልጽ ይሆናሉ እና የማተኮር ችሎታው ይሻሻላል። በየቀኑ በመዳፍ ፣ እንደ “ድካም” እና “የአይን ድካም” ያሉ ቃላትን በቅርቡ ይረሳሉ።

አዲስ የእይታ ልምዶችን ተማር፡ በአንድ ነጥብ ላይ አታተኩር

ይህ የዓይን ልምምድ ነው. የዓይን ጡንቻዎችን ያዝናናልእና በአንድ ነጥብ ላይ, ያለ ብልጭታ, የመመልከት ልማድን ያስወግዳል.

ዓይኖችዎን በዙሪያው ያንቀሳቅሱ, በክፍሉ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም እቃዎች ይመልከቱ: ይህ በጣም አስፈላጊ ወሳኝ ሂደት ነው, ይህም ዓይኖች እንዲያርፉ እና እንዲዝናኑ ያስችላቸዋል.

እነዚህን መስመሮች በሚያነቡበት ጊዜ እይታዎ በሴኮንድ 3-5 ጊዜ ቦታውን ይለውጣል, ማለትም በደቂቃ 250 ጊዜ ያህል. እይታው በቅደም ተከተል ከአንዱ ነገር ወደ ሌላው አይንሸራተትም ፣ ግን የሚያየውን ለመገንዘብ ለአንድ አፍታ ይቀዘቅዛል ፣ ከዚያ የበለጠ ይዘላል ፣ ወደኋላ ይመለሳል ፣ እንደገና ወደ ቀጣዩ ነገር ይዘላል ፣ ወዘተ. እና አይኑ በሚወድቅበት በማንኛውም ርቀት ላይ በሚገኝ ነገር ላይ ያለውን ሹልነት በራስ ሰር "ማስተካከል" (መጠለያ)። የተወጠሩ አይኖች እይታ በአንድ ነጥብ ላይ ማተኮር ትልቅ ሸክም ነው።!

በኮምፒተር ላይ ወይም ሌላ የዓይንን ከፍተኛ ተሳትፎ የሚጠይቅ እንቅስቃሴ ላይ ሲሰሩ, ተፈጥሯዊ የዓይን እንቅስቃሴዎች ውስን ናቸው, እና የእይታ መስክ እጅግ በጣም ጠባብ ነው.

በተወሰነ ቦታ ውስጥ በሚደረጉ ነጠላ እንቅስቃሴዎች ምክንያት የዓይን ጡንቻዎች ይጨናነቃሉ, ዓይኖቹ አንድ ነጥብ ለመመልከት ይገደዳሉ. እንዲህ ዓይነቱ የረዥም ጊዜ ጭንቀት ወደ መፈጠሩ የማይቀር ነው የዓይን ብዥታ.

የእንደዚህ ዓይነቱ ነጠላ እንቅስቃሴ ልማድ እና አንድ-ጎን በአይን ላይ የሚፈጠር ጫና የሚያስከትለው መዘዝ የሚከተለው ነው-

• የዓይኖች እና የአንገት ጡንቻዎች ውጥረት;
• ጥልቀት የሌለው መተንፈስ;
• የዓይን አፈፃፀም ቀንሷል;
• ትኩረትን መቀነስ እና የመደንዘዝ ስሜት.

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ30 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ፣ ከተቻለ መነፅርዎን አውልቁ፣ ከስራ ቦታዎ በተለያየ ርቀት ላይ ያሉትን ነገሮች ዙሪያውን ይመልከቱ።

አይንህን ሳትጨርስ እይታዎን ከእቃ ወደ ዕቃ ይለውጡ, ዝርዝር, ለምሳሌ, በሮች, የመስኮቶች ክፈፎች, አበቦች, የቀን መቁጠሪያዎች, ጠረጴዛዎች, ወዘተ.

አትርሳ: በየ 3-5 ሰከንድ ብልጭ ድርግም, በጥልቅ እና በነፃነት መተንፈስ.

ዓይኖችዎን በዙሪያው ለማንቀሳቀስ እያንዳንዱን አጋጣሚ ይጠቀሙ። እና ስፍር ቁጥር የሌላቸው እድሎች አሉ.

በፌርማታዎች ላይ መጓጓዣን በመጠባበቅ ላይ እያሉ የተለጠፉ ፖስተሮችን፣ የመንገድ ምልክቶችን፣ የመንገድ ላይ ሰዓቶችን፣ አላፊዎችን፣ ልብሶቻቸውን፣ ወዘተ ይመልከቱ።

በመደብር ውስጥ በቼክ መውጫ ላይ ሲቆሙ መደርደሪያዎቹን በእቃዎች ፣ በጋሪዎች ፣ በሱቅ መስኮቶች ፣ በደንበኞች ፣ ወዘተ ይፈትሹ ።

ዓይኖችዎን ብዙ ጊዜ ማንቀሳቀስን ለማስታወስ እና አንድ ነጥብ ላይ ላለመመልከት ፣ ዓይኖችዎ “የሚጓዙበት” ቦታን በአእምሮዎ ይሳሉ ።

በተቻለ መጠን በጣም ሩቅ የሆኑትን ነገሮች (የርቀት ማረፊያ) ለመመልከት ይሞክሩ ፣ ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ይበሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የዓይንን ማረፊያ ክምችት ይጨምራሉ.

ብልጭ ድርግም የሚልበአንድ ነጥብ ላይ ማየቱን ያቋርጣል.

ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ፣ መደበኛ እይታ ያላቸው ዓይኖች በየ3 ሰከንድ በግምት ይርገበገባሉ፣ ማለትም፣ በደቂቃ 20 ጊዜ ያህል።

የተወጠሩ፣ የዛሉ አይኖች፣ የማየት ችግር ያለባቸው አይኖች ወደ አንድ ነጥብ ይመለከታሉ። ዓይኖቹ እምብዛም አይንቀሳቀሱም እና በዚህ ምክንያት በጣም አልፎ አልፎ ብልጭ ድርግም ይላሉ.

ብልጭ ድርግም ሲልለዓይን ዘና ለማለት እና ለማደስ የሚረዱ የሚከተሉት አስፈላጊ ሂደቶች ይከናወናሉ-

• የዓይኑ ኳስ ገጽታ በእኩል መጠን እርጥብ እና በእንባ ፈሳሽ ይጸዳል;
• ዓይኖች ተግባራቸውን ያድሳሉ;
• ለእንባ ምስጋና ይግባውና መልክው ​​ይበልጥ ግልጽ ይሆናል;
• ብልጭ ድርግም ማለት የማያቋርጥ እይታን ያቋርጣል;
• ብልጭ ድርግም የሚሉ ነገሮችን ለማየት የሚከብድ ነገር ለማየት የአይን ሙከራዎችን ያስተካክላል፣ በዚህም የአይን መወጠርን ይከላከላል። ብልጭ ድርግም ማለት ከአይኖች ወደ አንጎል የእይታ ማእከል የሚደረገውን የመረጃ ፍሰት በአጭሩ ያቋርጣል። በአረፍተ ነገር ውስጥ እንዳለ ኮማ በአይኖች ላይ ጠቃሚ የሆነ ዘና የሚያደርግ እረፍት አለ።

አልፎ አልፎ ብልጭ ድርግም ማለት ጥልቀት ከሌለው በቂ ትንፋሽ ጋር ይደባለቃል, ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ይላል, በተመሳሳይ ጊዜ በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ. ብልጭ ድርግም ማለት እንደ ቢራቢሮ ክንፍ እንቅስቃሴ ቀላል፣ ለስላሳ እና ነፃ መሆን አለበት። በትጋት በሚሰሩበት ጊዜ በድንገት በአይን ውስጥ ድካም እና ምቾት ከተሰማዎት ፣ ጥቂት ጊዜ ብልጭ ድርግም ይበሉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ, እይታህ ይበልጥ የተሳለ ይሆናል, ዓይኖችህም የበለጠ ግልጽ ይሆናሉ.

ማዛጋት ሰውነትን እና አእምሮን ያነቃቃል እና ድምጽን ይጨምራል

ጣፋጭ ማዛጋት በተለይም በቀን ብዙ ጊዜ በደህንነትዎ ላይ ያልተለመደ ተጽእኖ እንዳለው ያውቃሉ? ስለዚህ፣ ማዛጋት:

• የሰውነትን "ቫልቮች ይከፍታል", ይህም የኦክስጂን ክምችቶችን ለመሙላት ያስችላል
• በጥልቀት ለመተንፈስ ያስችልዎታል;
• የደም ዝውውርን ያንቀሳቅሳል;
• አእምሮን ያጸዳል;
• የአንጎል እና የሰውነት ሴሎችን በሃይል ያቀርባል;
• የ lacrimal glands እንቅስቃሴን ያበረታታል;
• በጣም የደረቁ የ mucous membranes (የአየር ማቀዝቀዣዎችን የመጠቀም ውጤት!) እርጥበት እና ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል, ልክ በመታጠቢያው ውስጥ ከታጠቡ በኋላ;
• የቤተመቅደሶች፣ የመንጋጋ፣ የጭንቅላት፣ የፊት፣ የአንገት፣ የ occiput፣ ትከሻ፣ የሆድ እና የዲያፍራም ጡንቻዎች ዘና ያደርጋል፣ 9) ስሜትን ያሻሽላል እና አጠቃላይ ድምፁን ያሻሽላል።

ከልብ ማዛጋት፣ አንድ ሰው ለመለጠጥ፣ ለመንቀሳቀስ፣ ለመራመድ፣ ጥቂት ኃይለኛ የእጆችንና የእግሮችን ሞገዶች የማድረግ ፍላጎት ይሰማዋል። ያንን ያውቃሉ በማዛጋት ጊዜ የመንጋጋ ጡንቻዎች በጣም ይጨናነቃሉ።እና በራዕይ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ እንዳላቸው? በማዛጋት ጊዜ፣የጊዜአማንዲቡላር መገጣጠሚያዎች በቀስታ ይንቀሳቀሳሉ፣ማስቲክ እና ጊዜያዊ ጡንቻዎች በደንብ ዘና ይላሉ። ማዛጋት በቤተ መቅደሱ አካባቢ ያለውን ራስ ምታት በጥቂቱ ያስታግሳል።

ሲያዛጋ የመንጋጋ ጡንቻዎችን በጣትዎ በትንሹ ማሸት ይችላሉ። የጡንቻን ውጥረት የሚያስታግስ እና የሚያነቃቃ ነገር የለም። መላ ሰውነትን በመዘርጋት ማዛጋት.

በኮምፒተር፣ በጽሕፈት መኪና ወይም በጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው ሲጠመዱ የሰውነት ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ በጣም የተገደበ ነው። የማይንቀሳቀስ ሥራ የሚያስከትለው መዘዝ ላዩን ነው ፣ ስለሆነም በቂ ያልሆነ መተንፈስ። በዚህ ምክንያት ሰውነት በቂ ኦክስጅን አያገኝም.

ሥራ ከጀመረ በኋላ በአጭር ጊዜ ውስጥ ድካም, እንቅልፍ ማጣት, ድካም, ብስጭት መጨመር, ግድየለሽነት ይሰማዎታል. ውጤታማነት ይቀንሳል, ምላሹ ይቀንሳል.

ሰውነት በአስቸኳይ ተጨማሪ የኃይል ክፍል ያስፈልገዋልለራስህ፡- “ተረጋጋ። ሁሉም ተግባራት አንድ በአንድ ይጠናቀቃሉ. ሁሉንም ነገር መቋቋም እችላለሁ. እና አሁን በአዲስ የኃይል ክፍል እሞላለሁ እናም ሰውነቴን እና አእምሮዬን በእሱ እሰጣለሁ!

እንቅስቃሴው ይረጋጋል እና ዘና ይላል

በአስደሳች እና በነርቭ ውጥረት ውስጥ ከመዝናናት የበለጠ አስቸጋሪ ነገር የለም. ስሜት ቀስቃሽ ፣ የነርቭ ሰው ከሆኑበአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ የመዋሸት ወይም የመቀመጥ አቀማመጥ ከሰላም ፣ ከመዝናናት እና ሚዛን ተቃራኒ የሆነ ምላሽ ያስከትላል ፣ ማለትም ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ጭንቀት እና ቁጣ በተረጋጋ ዘና ባለ ቦታ ላይ አይቀንሱም ፣ ግን ይልቁንስ ይጨምራሉ።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ይመከራል. ከፍተኛ የጡንቻ ጥረት የሚጠይቅ አካላዊ ስራ ጤናማ ድካም እንደሚያመጣ ይታወቃል። የነርቭ ሥርዓቱ ብዙ ጭንቀት አያጋጥመውም. የሚፈጠረው ድካም ለረዥም ጊዜ ጥልቅ እንቅልፍ በመታገዝ ይወገዳል.

ስለዚህ, ጭንቀትን ለማስታገስ, በአትክልቱ ውስጥ ይስሩ, እንጨት ይቁረጡ, መልመጃዎችን ያድርጉ, ለሩጫ ይሂዱ, ወዘተ.

ተፈጥሮን በመመልከት, ያንን ያያሉ ዘገምተኛ ለስላሳ እና ሪትሚክ እንቅስቃሴዎች የጡንቻን እና የአዕምሮ ውጥረትን በትክክል ያስወግዳል. በሞቃታማው ንፋስ ለስለስ ያለ የስንዴ ማሳን አስቡ፣ ከእነዚህም መካከል ቀይ አደይ አበባዎች፣ ዊሎው እና በርች በታሳቢ ኩሬ ዳርቻ ላይ ይታያሉ፣ ቅጠሎቻቸውም በቀስታ በነፋስ ነፋ።

በግርግር፣ በመረበሽ፣ በውጥረት እና በጥቃቅን ችግሮች ከባቢ አየር ውስጥ ትዕግስትዎ ሲያበቃ፣ ለ1-3 ደቂቃ መከናወን ያለበት የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ በመጠኑ ይረጋጋሉ።

መንቀጥቀጥ, የኦፕቶ-ሞተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን, የጡንቻን ጥንካሬን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማስታገስ, እራስዎን ለመቆጣጠር እና ሰላምን ለማግኘት ያስችልዎታል.

በልዩ ልምምዶች በመታገዝ ያለ መነፅር የማየት ችሎታን ለማሻሻል ኦሪጅናል ቴክኒክ የፈጠረው ታዋቂው አሜሪካዊው የዓይን ሐኪም ዊሊያም ጂ. ማየት የተሳናቸው ሰዎች በሁሉም የሰውነት ነርቮች እና ጡንቻዎች ውጥረት ይሰቃያሉ። በተገቢው መወዝወዝ ምክንያት የድካም ስሜት ይቀንሳል, እንዲሁም ህመም, ማዞር እና ሌሎች ምልክቶች ይቀንሳል, ምክንያቱም መወዝወዝ የኦኩሞተር ጡንቻዎችን ዘና ያደርጋል.».

ለ opto-motor ልምምዶች 2 አማራጮች አሉ- ማወዛወዝ እና መዞር. የሁለቱም መልመጃዎች አወንታዊ ተፅእኖ

1 . የዓይኑ እና የፔሪዮኩላር ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, የአይን ውጥረት እፎይታ ያገኛል.

2 . መተንፈስ ጥልቅ እና ነፃ ይሆናል።

3 . አከርካሪው የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናል, ለስላሳ ማሸት አይነት ይሠራል.

4 . ማወዛወዝ እና ማዞር የጭንቅላቱ እና የአንገት ጀርባ ጡንቻዎች ሁኔታን ያሻሽላል።

5 . ለስላሳ የጭንቅላት እና የሰውነት አካል መዞር በትከሻ እና በደረት ቀበቶ ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ያስወግዳል።

6 . መልመጃዎች ትክክለኛውን አቀማመጥ ያዳብራሉ, ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው እንዲይዙ ያስተምሩዎታል.

7 . የተዘበራረቀ ስሜትን ያዳብሩ ፣ ሰውነትዎን ለመቆጣጠር ይማሩ።

8 . በትራንስፖርት ውስጥ ሲጓዙ ወይም በአውሮፕላን ሲበሩ ደስ የማይል የመብረቅ እና የመንቀሳቀስ ህመም ስሜትን ይቀንሱ ወይም ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።

9 . ከመተኛቱ በፊት የሚደረጉ ልምምዶች ከዘንባባ ጋር በማጣመር ሃይፕኖቲክ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።

10 . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን እና የስነ-ልቦና ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ምቾትን እና ድካምን ለማስወገድ ቀላሉ እና በጣም ተፈጥሯዊ መንገድ ነው።

መንቀጥቀጥ

2. ቀጥ ብለው ይቁሙ, እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ያሰራጩ.

3. እጆችዎን እና ትከሻዎትን ያዝናኑ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ.

4. የአንገትን እና የአንገትን ጡንቻዎች ሳይጨምሩ ጭንቅላትዎን ቀጥ ያድርጉ።

5. አሁን፣ የሰውነትን ክብደት ወደ አንድ ወይም ሌላ እግር በማዛወር፣ ልክ እንደ ሰዓት ፔንዱለም፣ ከጎን ወደ ጎን በተቀላጠፈ እና ሪትም ማወዛወዝ።

6. ዓይኖችዎን አይዝጉ እና ዓይኖችዎን በእንቅስቃሴዎ በሚንቀሳቀሱ ነገሮች ላይ ያድርጉ.

7. መልመጃውን በምታደርግበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም እያልክ በደስታ ማዛጋት።

8. አተነፋፈስዎ ጥልቅ, እኩል እና ነጻ መሆኑን ያረጋግጡ.

9. ይህን መልመጃ በፈለጉት ጊዜ ለብዙ ደቂቃዎች እንዲያደርጉ ይመከራል።

መዞር

1. መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ሁልጊዜ መነጽርህን አውልቅ!

2. በሚወዛወዙበት ጊዜ ተመሳሳይ የመነሻ ቦታ ይውሰዱ።

3. በትንሹ የተነሱ ክንዶችን በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ማንቀሳቀስ፣ በአንድ ጊዜ የሰውነት አካልን፣ ትከሻዎችን እና ጭንቅላትን ወደ አንድ አቅጣጫ ወይም ወደ ሌላ አቅጣጫ ያዙሩ።

4. መዞር ካደረግህ በኋላ ጭንቅላትህን ሳትቀንስ ወደ ኋላ ተመልከት።

በዚህ ልምምድ ወቅት አከርካሪው በዝግታ እና ያለችግር ይለወጣል. ይህ ተንቀሳቃሽነቱን እና ተለዋዋጭነቱን ይጨምራል.

5. የጡንጥ እግር ወደ ቀኝ ሲዞር, የቀኝ እግሩ ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ ተጭኖ ይቆያል, የግራ እግር ተረከዝ ብቻ ከወለሉ ላይ ትንሽ ነው. ወደ ግራ በሚታጠፍበት ጊዜ, የቀኝ እግሩ ተረከዝ ከወለሉ ላይ ይወጣል, የግራ እግር ሙሉ በሙሉ ወለሉ ​​ላይ ነው.

6. መልመጃውን ማከናወን፣ በጥልቀት መተንፈስ፣ ብልጭ ድርግም የሚል እና ብዙ ጊዜ ማዛጋት።

7. ይህን መልመጃ ጸጥ ወዳለ, ጸጥ ያለ ሙዚቃን ማከናወን ጥሩ ነው.

ለስላሳ ምት እንቅስቃሴዎች በሚደረግበት ጊዜ የጡንቻ እና የነርቭ ውጥረት ይወገዳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናቀቅበደንብ ዘርጋ፣ ከልብ ማዛጋት፣ ደጋግሞ ብልጭ ድርግም የሚል እና መዳፍ።

መደምደሚያ

ዓይኖቹ ሲደክሙ, አፈፃፀማቸው ይቀንሳል, የእይታ እክል ወይም የፎቶ ስሜታዊነት ይታያል.

የአንጎል ምላሽትኩረትን እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን በመቀነሱ የተገለጠው ድካም, ድካም, አጠቃላይ ከመጠን በላይ ስራ.

ዓይኖቹ ለረጅም ጊዜ የተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን ሲያጡ, ለምሳሌ ጥቁር መነፅር እና የፀሐይ መነፅር ሲለብሱ, ባለቀለም መስኮቶች መኪና ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲነዱ ወይም በጨለማ ክፍል ውስጥ ሲቆዩ, ቀላል የተራቡ ናቸው።. በተመሳሳይ ጊዜ የሬቲና ነርቮች ይዳከማሉ, የማስተዋል ችሎታው ደብዝዟል, ዓይኖቹ ለፀሀይ ብርሀን ከመጠን በላይ ስሜታዊ ይሆናሉ, እይታ, በተለይም በማታ እና በጨለማ, እየተበላሸ ይሄዳል.

ዓይኖቹ ለፀሀይ ብርሀን ያልተጋለጡ ሰዎች ምቾት ማጣት ብቻ ሳይሆን በደማቅ ብርሃን ውስጥም ከፍተኛ ህመም ሊሰማቸው ይችላል.

በፀሐይ ብርሃን እጥረት እና በአይን "ፎቶ ስሜታዊነት" መካከል ያለውን ግንኙነት ባለማወቅ አብዛኛው ሰዎች ዓይኖቻቸውን በጨለማ መነጽሮች በመጠበቅ "መጠበቅ" እንዳለባቸው ያምናሉ. ይህ በእንዲህ እንዳለ እነዚህ ሀሳቦች ከእውነተኛው ሁኔታ ጋር በቀጥታ ይቃረናሉ!

የብርሃን ስሜትብዙውን ጊዜ በጨለማ ውስጥ ደካማ የማየት ችሎታ ያለው ሲሆን ይህም በጭንቅላት, በማይግሬን ጥቃቶች, በአጠቃላይ ድካም, በጭንቀት ወይም በህመም ይባባሳል.

ደብሊው ባተስ በመጽሐፉ “ ያለ መነጽር የተሻለ እይታ(መጽሐፉ ለመጀመሪያ ጊዜ በሩሲያኛ የታተመው እ.ኤ.አ. በ 1990 በፖሊና ማተሚያ ቤት ቪልኒየስ) ስለ አንድ ታካሚ ለእርዳታ ወደ እሱ ስለተመለሰ አንድ ታካሚ ይናገራል ፣ እሱም የዓይን ስሜቷ እየጨመረ በመምጣቱ አንድ ሐኪም በጥብቅ ማሰሪያ እንድትለብስ ይመከራል ። በአንድ ዓይን ላይ, እና ሌላኛው ዓይን በጨለማ የመስታወት መነጽር ይከላከሉ. ለሁለት አመታት ሴትየዋ ከሞላ ጎደል ጨለማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ኖራለች, ነገር ግን ምንም መሻሻል አልተሰማትም. ዶክተር ባተስ ከእሷ ጋር አሳልፈዋል የፀሐይ ብርሃን ሕክምና. በሽተኛው የፎቶን ስሜትን ጨምሯል ፣ የእይታ እይታዋ ተሻሽሏል።

ልምድ እንደሚያሳየው እንኳን በጠንካራ የፎቶ ስሜታዊነትለፀሐይ ወይም ለብርሃን መታጠቢያዎች በመደበኛነት ከተጋለጡ በኋላ ዓይኖቹ የፀሐይ ብርሃንን በቀላሉ ሊገነዘቡ ይችላሉ.

የፀሐይ ወይም የብርሃን መታጠቢያዎች አወንታዊ ተፅእኖዎች እንደሚከተለው ናቸው :

• የፀሐይ ብርሃን የዓይንን, የነርቭ እና የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዳል;
• ዓይኖችዎ የበለጠ የፀሐይ ብርሃን ባዩ ቁጥር የአዕምሮ እንቅስቃሴዎ እየጨመረ በሄደ መጠን እይታዎ እየሳለ ይሄዳል።
• የፀሐይ ብርሃን ሬቲናን ያጠናክራል እና ያድሳል, ለዓይን የደም አቅርቦትን ያሻሽላል;
• የፀሐይ ብርሃን በጨለማ ውስጥ እይታን በእጅጉ ያሻሽላል። ዓይኖቹ በውሃው ወለል ላይ ካለው የፀሐይ ብርሃን ፣ በፀሐይ ላይ በሚያብረቀርቅ በረዶ ፣ በመኪና የፊት መብራቶች ፣ ወዘተ ላይ ካለው የፀሐይ ብርሃን ያነሰ ይሰቃያሉ ።
• የፀሐይ ብርሃን (solarization) የአንጎልን ነርቮች ያንቀሳቅሳል እና ያበረታታል, ይህም ትኩረትን እና የአዕምሮ ችሎታዎችን በእጅጉ ያሻሽላል;
• የፀሐይ ኃይል መጨመር ለሰውነት ከፍተኛ የኃይል አቅርቦትን ይሰጣል;
• ቀድሞውንም ከበርካታ የፀሃይላይዜሽን ክፍለ ጊዜዎች በኋላ የብርሃን ረሃብ ያጋጠመው ሬቲና ነገሮችን በበለጠ በግልፅ ይገነዘባል ።
• በፀሐይ ብርሃን ተጽእኖ ስር, ዓይኖች ያርፋሉ, የዓይን ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, የደም ዝውውር ይጨምራል;
  የፀሐይ ብርሃን የ lacrimal glands ይቆጣጠራል እና ያንቀሳቅሰዋል.

ከመጠን በላይ ቮልቴጅዓይኖቹ ወደ ቀይ ፣ ውሃ ይለወጣሉ ፣ የደም ሥሮች በውስጣቸው ይፈስሳሉ ፣ ደስ የማይል ስሜቶች አሉ ፣ አንድ ቁራጭ ወደ ዓይን ውስጥ እንደገባ ፣ ፎቶፎቢያ ይታያል።

የፀሐይ ብርሃን አካላዊ ምቾት, የሚያረጋጋ ብርሃን እና የአእምሮ መዝናናት አስደሳች ስሜት ይሰጥዎታል.

የፀሐይ ሙቀትከደከሙ ዓይኖች እና ሰውነት ጭንቀትን ብቻ ሳይሆን ስሜትን ያሻሽላል, የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል.

አይኖችዎን ያፅዱ ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ያርፉ። በጠራራ ፀሐያማ የአየር ሁኔታ, በየጊዜው ያጠናክሩዋቸው.

በተዘጉ ዓይኖች ላይ የፀሐይ ብርሃን ተፅእኖ ስር, የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ይጠፋሉ, ረቂቅ ተሕዋስያን እንቅስቃሴ ይቀንሳል. ባገኙት አጋጣሚ ሁሉ ፀሀይ ያድርጉ፡ በምሳ እረፍትዎ፣ በእግርዎ፣ ወዘተ.

ይህ እንደሚከተለው ይከናወናል:

1. መነጽርዎን አውልቁ;

2. ዓይኖችዎን በመዝጋት, በብሩህ የፀሐይ ብርሃን ፊት ለፊት ይቁሙ (በግድ ንጹህ አየር ውስጥ, እና በመስኮቱ መስታወት ውስጥ በቤት ውስጥ አይደለም!);

3. በነጻነት, ያለምንም ጭንቀት, ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ, ከዚያም ወደ ግራ ያዙሩት, ስለዚህም የፀሐይ ብርሃን ከሁሉም አቅጣጫዎች ፊትዎን ይሞላል.

በተዘጋው የዐይን ሽፋሽፍት ውስጥ እንኳን የፀሐይ ብርሃን በዓይነ ስውርነት የሚያንጸባርቅ ቢመስልዎት ፣ ምቾት ወይም ህመም የሚያስከትል ከሆነ ፣ እንደ ዛፍ ስር ባሉ ጥላ ውስጥ ይቁሙ ።

ደቡብ ስትሆን አይንህን በፀሐይ የምትታጠብ ከሆነ ከጊዜ ወደ ጊዜ የተዘጉ አይኖችዎን በእጆችዎ ይሸፍኑበተለይ ፍጹም ጨለማን ለማግኘት፣ ስለዚህ ዓይኖችዎ በተለዋዋጭ ለደማቅ ብርሃን እና ሙሉ ጨለማ ይጋለጣሉ። እንደዚህ አይነት ፈጣን እና ሹል ማወዛወዝ ለማንኛውም ዓይን ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.

የዓይን የፀሐይ ብርሃን ጊዜበእርስዎ ደህንነት እና ፍላጎቶች ላይ በመመስረት ለራስዎ ይወስኑ። በመጀመሪያ 30 ሰከንድ በቂ ነው, ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቆይታ ወደ 5 ደቂቃዎች ሊጨምር ይችላል.

በአእምሮዎ ላይ ይደገፉ፣ በሁኔታዎ ምቾት ደረጃ ይመሩ። ለአንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛው የቆይታ ጊዜ 2 ደቂቃ ነው, ለሌላው ደግሞ የበለጠ ይወስዳል. በጣም አስፈላጊ የሆነውን መስፈርት ማሟላትዎን አይርሱ: ይህን መልመጃ ማድረግ የሚችሉት አይኖችዎን በመዝጋት ብቻ ነው!

ከጊዜ ወደ ጊዜ የብርሃን መታጠቢያውን ከሚጠራው ጋር ያቋርጡ ጨረፍታ.

ሁልጊዜ የፀሃይራይዜሽን ይጨርሱ መዳፍ. መልመጃውን ከጨረስክ በኋላ ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም አድርግ፣ መላ ሰውነቶን እስኪኮትክ ድረስ ዘርጋ፣ በደስታ ማዛጋት። ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ, ያበረታታል እና ያድሳል.

ጨረፍታ

1. ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ያለ መነጽር!

2. አይንህን ጨፍን. ከዓይኖች የዘንባባ ስፋት ርቀት ላይ እጆቹን በአግድም እና ትይዩ አንድ በአንድ ትንሽ ርቀት ላይ እርስ በርስ በትንሹ ርቀት ላይ ያስቀምጡ, የሁለቱም እጆች ጣቶች ያሰራጩ እና ብሩሾችን በፍጥነት ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ.

በዓይኖች ላይ ተለዋጭ ተጽእኖ የተለያየ ጥንካሬ ብርሃንጠቃሚ እና ጠቃሚ. እንደ ማሸት አይነት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሬቲና የፎቶ ተቀባይ ሴሎችን ፣ በአንጎል ውስጥ ያለውን የእይታ ማእከልን ያነቃቃል እና በአይን ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምራል።

ይህ ልምምድ መጠናቀቅ አለበት. ረጅም መዳፍ. ከዚያ መላ ሰውነትዎን ዘርግተው ብዙ ጊዜ ዐይን ይንጠቁጡ እና በደስታ ያዛጉ።

3. የፀሃይራይዜሽን ማጠናቀቅ, ዓይኖችን ያድሱ እና ያድሱ, ይህንን ለማድረግ ጣቶችዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ እና በተዘጉ አይኖችዎ ላይ በቀስታ ይሮጡ. በቀዝቃዛ ውሃ መዳፍዎን በጆሮዎ ፣ በግንባርዎ እና በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያሂዱ።

ለማድረግ ጠቃሚ የዓይን እና የፊት እጥበት ማነፃፀር. የተዘጉ አይኖችዎን በቀዝቃዛ ወይም በሙቅ ውሃ ያጠቡ። የሙቅ እና ቅዝቃዜ ለውጥ በአይን ህብረ ህዋሶች እና በአካባቢያቸው ውስጥ የደም ዝውውርን ያበረታታል, መጨናነቅን ለማስታገስ እና የቶኒክ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በደመናማ ቀናት ፣ ከቤት ውጭ የፀሐይ ብርሃን ማድረግ በማይቻልበት ጊዜ ፣ የኤሌክትሪክ መብራት ይጠቀሙ. ይህንን ለማድረግ 150 ዋ የኤሌክትሪክ መብራት መጠቀም ይችላሉ, መብራቱ ከፊት ለፊት በ 1 ሜትር ርቀት ላይ መቀመጥ አለበት.

አልትራቫዮሌት ብርሃንን በጭራሽ አይጠቀሙ!

የሰው ሰራሽ የፀሐይ ብርሃን ጊዜእንደ ስሜትዎ ይወሰናል, ነገር ግን ከ 5 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም. እና በዚህ ሁኔታ ክፍለ ጊዜውን በረዥም መዳፍ ጨርሰው።በመጨረሻው ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም የሚሉ፣ዘረጋችሁ፣ያዛጋ እና የተዘጉ አይኖችዎን በቀዝቃዛ ውሃ ከረጠቡ መዳፍዎ ላይ ቢሮጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አወንታዊ ተፅእኖ ይጨምራል። .

የአይን ትኩረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

1. መነጽርዎን በማንሳት መልመጃውን ያከናውኑ. ለዚህ መልመጃ ምስጋና ይግባውና የሲሊየም ጡንቻ እና ሌንሱ መዝናናት ይሳካል.

2. ብዙ ጊዜ በቅርብ ርቀት ላይ ካሉ ነገሮች ወደ እርስዎ በጣም ርቀት ላይ ወደሚገኙ ነገሮች ይመልከቱ።

በቀስታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉበሁለቱም ቅርብ እና ሩቅ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማተኮር ጊዜ ለማግኘት.

የአይን ትኩረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

1. መልመጃውን ከማድረግዎ በፊት መነፅርህን አውልቅ!

2. ትኩረትዎን ከኮምፒዩተር፣ ታይፕራይተር ወይም ዴስክ ላይ ከሚሰራው ስራ ያርቁ እና እይታዎን ወደ ርቀቱ ይምሩ.

3. ሆኖም ግን, ከቀድሞው ልምምድ በተለየ ደረጃ በደረጃ ያድርጉትእይታውን ከቅርብ ነገር ወደ ሩቅ ወደሆነ ፣ከዚያም በጣም ርቆ ወደሚገኝ ነገር እና በመጨረሻም ሙሉ በሙሉ ወደ ሩቅ ቦታ ማንቀሳቀስ።

4. እይታዎን ወደሚቀጥለው ነገር ካዘዋወሩ፣ ጊዜዎን ይውሰዱ፣ ለዓይኖችዎ እንዲመለከቱት እድል በመስጠት፣ “ትኩረት” ያድርጉ።

5. በዓይንህ በጣም ሩቅ የሆነውን ነገር ስትደርስ። ትኩረትዎን በእሱ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩ, እና ከዚያ እይታዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ያንቀሳቅሱ, ማለትም ከሩቅ ወደ ያነሰ እና ያነሰ ርቀት, እና በመጨረሻም, በአቅራቢያዎ በሚገኝ ነገር ላይ እይታዎን ያቁሙ.

ከላይ ያሉትን መልመጃዎች በመሥራት; የሚከተሉትን ሁኔታዎች ይጠብቁ:

• ከሩቅ ነገሮች ላይ እይታዎን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ፣ በእኩል፣ በጥልቀት እና ያለ ውጥረት በሚተነፍሱበት ጊዜ ደጋግመው ያርቁ። ዓይኖችዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲያርፉ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በደረጃ አቅጣጫ የሚደረግ የዓይን ትኩረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካጠናቀቁ በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች መዳፍ ያድርጉ።
• መስራት ከመቀጠልዎ በፊት በደንብ ዘርጋ፣ በደስታ ማዛጋት፣ በእጆችዎ አንዳንድ የዘፈቀደ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ እጅዎን ይጨብጡ፣ እግሮችዎን ያንቀሳቅሱ፣ ጣቶችዎን ያወዛውዙ እና ከዚያ በአዲስ ጉልበት ወደ ስራ ይሂዱ!

ከቀን መቁጠሪያ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የቀን መቁጠሪያ በማንሳት በጠረጴዛዎ ላይ መስራት ይጀምሩ በእሱ አማካኝነት አንድ ዓይነት "ሌንስ ማሸት" ያደርጋሉ.

1. መነፅርዎን በማጥፋት መልመጃውን ያድርጉ!

2. ቀኝ ዓይንህን በቀኝ እጅህ መዳፍ ይሸፍኑ።

3. በግራ እጅዎ የቀን መቁጠሪያ ይውሰዱ (እንዲሁም ፎቶግራፍ, የንግድ ካርድ, ወዘተ ሊሆን ይችላል).

4. የቀን መቁጠሪያውን ወደ ክፍት የግራ አይን በጣም ያቅርቡ,

5. ሳይጨነቁ፣ በቀን መቁጠሪያው ላይ ያሉትን ቁጥሮች በተቻለ መጠን በግልፅ ለማየት አይኖችዎን ያተኩሩ።

6. አሁን ክንድዎን ሙሉ በሙሉ እስክትዘረጋ ድረስ የቀን መቁጠሪያውን ቀስ በቀስ ከዓይንዎ ያርቁ.

7. በዛን ጊዜ, አይን ወደ ማንኛውም የዚህ ርቀት ክፍል ሲስተካከል, ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ይበሉ እና በጥልቅ ይተንፍሱ, በእኩል.

8. አሁን ልክ እንደ ቀስ በቀስ እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱ, የቀን መቁጠሪያውን ወደ ግራ አይንዎ ያመጣሉ. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስ.

እነዚህን እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ ይድገሙት, ለእያንዳንዱ አይን ለ 20-30 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.

9. ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ማለትን አይርሱ!

ሌላ አይን እንይ.

1. የመነሻውን አቀማመጥ ይለውጡ እና የግራ አይንዎን በግራ እጅዎ መዳፍ ይዝጉ.

2. የቀን መቁጠሪያውን በቀኝ እጅዎ ይውሰዱ እና ከላይ እንደተገለፀው ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.

3. ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ይበሉ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ፣ በእኩል እና ያለ ጭንቀት፣

እስከ ድረስ እያንዳንዳቸው እነዚህን መልመጃዎች ያድርጉ ዓይኖችዎ እንዳረፉ እስኪሰማዎት ድረስ.

ምናልባት በአንድ ዓይን 10 ሰከንድ ይበቃዎታል ዋናው ነገር ምቾት ይሰማዎታል.

እባክህን እንዳትረሳውከእያንዳንዱ አይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከተቻለ ለ1-2 ደቂቃ መዳፍ ያድርጉ።

ትኩረት አርቆ አሳቢ !

መነፅርን አስቀድመው ከለበሱት መጠቀማቸው የሲሊየም ጡንቻ እና የሌንስ ስራ ላይ ጣልቃ ስለሚገባ መስታወቶቹ እንዳይወጠሩ እና ዘና እንዲሉ ስለሚከለክሏቸው የሌንስ ኩርባዎችን ስለሚቀይሩ ማወቅ አለብዎት። መነጽሮች ማረፊያን ያበላሻሉ.

የዓይን ጡንቻዎች ተግባራቸውን ማከናወን ያቆማሉ እና ቀስ በቀስ ይዳከማሉ, ምክንያቱም መነጽሮች ይልቁንስ ስራውን ይሰራሉ. በውጤቱም, የሌንስ ኩርባዎችን መቀየር አላስፈላጊ ይሆናል.

በጥንቃቄ: ወጥመድ!

የንባብ መነጽር ቢመስልም ምቹ፣ እነሱ በመሠረቱ ወጥመድ ናቸው።, እና የማንበብ መነጽር ያለው ማንኛውም ሰው ይህን ማረጋገጥ ይችላል.

የማንበብ መነፅር ለሚያደርግ፣ ጡንቻዎች እና ሌንሶች ቀርፋፋ እና ቀልጣፋ ይሆናሉ. የዓይን ኳሶች በከፍተኛ ሁኔታ የማይንቀሳቀሱ ናቸው, በአይን ውስጥ ያለው የደም ዝውውር በእንቅስቃሴ ማጣት ምክንያት እየባሰ ይሄዳል. መነፅር የዓይንን ሕብረ ሕዋሳት ለመላመድ "ተስፋ ያስቆርጣሉ". ከጊዜ በኋላ አንድ ሰው አዲስ ፣ ጠንካራ ብርጭቆዎችን ይፈልጋል ፣

ክራንች ወደ እግር ጡንቻዎች መጥፋት እንደሚያመራው ሁሉ እንዲሁ የመነጽር ሱስለዓይን ጡንቻዎች ድካም መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሌንሶቻቸውን እና የሲሊያን ጡንቻዎቻቸውን የሚያሠለጥኑ ሰዎች ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነታቸውን ይጠብቃሉ, ይህም የመስተንግዶ ችሎታን እውን ለማድረግ አስፈላጊ ነው.

በተዘረዘሩት ልምምዶች መጨረሻ ላይ የሚደረገው መዳፍ እንደገና ያድሳል እና አይኖችን እና አንጎልን ያጠናክራል።

እነዚህ መልመጃዎች ከዘንባባ ጋር በማጣመር ከአሁን ጀምሮ የእለት ተእለት እንቅስቃሴህ አስገዳጅ ነገር መሆን አለብህ!

በየቀኑ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ለማድረግ ይሞክሩ!

ተሻጋሪ እንቅስቃሴዎች

እንቅስቃሴ ስሜትን ያበረታታል እና ያበረታታል!

የመስቀል እንቅስቃሴዎች አንጎል ፣ አይኖች እና አካሎች በአንድ ጊዜ ወደ ተግባር “የሚበሩበት” የሞተር stereotype ነው።

ተሻጋሪ እንቅስቃሴዎች:

• የሁለቱም የአንጎል hemispheres እንቅስቃሴን በአንድ ጊዜ ማግበር;
• በዓይኖች እና በእይታ ማእከል መካከል ያለውን ግንኙነት ማሻሻል;
• ቅልጥፍናን ማሳደግ እና የትምህርት ቁሳቁስ ግንዛቤን ማሻሻል;
• የማንኛውንም የአእምሮ ስራ አፈፃፀም ማመቻቸት;
• አዳዲስ ክህሎቶችን ለማግኘት, ለፈጠራ እድገት እና ፈጣን ምላሽ ለመስጠት አስተዋፅኦ ማድረግ;
• በሁለቱም የአንጎል ንፍቀ ክበብ ንቁ ሥራ ምክንያት ለአስተሳሰብ ሂደት ታማኝነት አስተዋጽኦ ያበረክታል።

የግራ ንፍቀ ክበብአንጎል ለሎጂካዊ እና ትንተናዊ አስተሳሰብ ፣ ድርጊቶችን ለመፈጸም ፣ ተግባሮችን ለማሰራጨት ፣ የአተገባበራቸውን ቅደም ተከተል በመመልከት እና በማጠቃለል ፣

የቀኝ ንፍቀ ክበብለፈጠራ እና ለማሻሻል ሃላፊነት, ሀሳባቸውን የመግለጽ ችሎታ.

በአጠቃላይ የመስቀል እንቅስቃሴዎች ይሰጣሉበሰውነቱ የቀኝ እና የግራ ግማሾቹ ፣ የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት ክፍሎች ፣ በሁለቱም ሂሚፈርስ እና በሁለቱም ዓይኖች መካከል ተስማሚ እና ተለዋዋጭ መስተጋብር።

የመስቀል እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው። የጡንቻን ጥንካሬን ያስወግዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ደስታን ይስጡ. በሥራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ድካም ሲሰማዎት፣ ነርቮችዎ እስከ ገደቡ ሲወጠሩ፣ በእንቅልፍ እና በድካም ስሜት ሲዋጡ፣ አእምሮዎ ሲጠፋ እና ትኩረት ማድረግ ሲከብድዎት፣ ቆመው ወይም ላይ ሳሉ ጥቂት እንቅስቃሴዎችን ያቋርጡ። ከተቻለ ወደ ሙዚቃው ይሂዱ። በተመሳሳይ ጊዜ አብሮ መዝፈን፣ ማፏጨት ወይም በቀላሉ አፍዎን በመዝጋት "ማጉተምተም" ይችላሉ።

እና እንደዚህ ነው የሚደረገው።

1. ቀጥ ብለው ይቁሙ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ ክንድዎን ወደ ፊት ዘርግተው ግራ እግርዎን ያንሱ, በጉልበቱ ላይ ይንጠለጠሉ.

2. አሁን የእጆቹን እና የእግሮቹን አቀማመጥ ይለውጡ: በተመሳሳይ ጊዜ የግራ ክንድ ወደ ፊት ዘርጋ እና የቀኝ እግሩን በጉልበቱ ላይ ያንሱ.

3. በተመሳሳይ ጊዜ ዓይኖችዎን ወደ ግራ እና ወደ ላይ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ በማንቀሳቀስ የክብ እንቅስቃሴዎችን በዓይኖችዎ ለማድረግ ይሞክሩ. ይህም የአንጎል የቀኝ ንፍቀ ክበብ ሥራን ያበረታታል. ከዚያም በዐይን ኳሶችዎ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ እይታዎን በሰዓት አቅጣጫ ወደ ቀኝ ወደ ላይ ያንቀሳቅሱት። ይህ የአንጎል ግራ ንፍቀ ክበብ ሥራን ያበረታታል.

በሁለቱም የአንጎል hemispheres አግብር እና ውህደት ላይ ተመሳሳይ ውጤት መልመጃ "አግድም ስምንት" አለው።

"አግድም ስምንት"

የ "አግድም ምስል ስምንት" ልምምድ ሲያደርጉ በአንድ ጊዜ ይንቀሳቀሳሉ ሁለቱም የአንጎል hemispheres.

በግራ እጃችሁ ስምንት "ውሸታም" በአየር ላይ ፃፍ።

እንቅስቃሴውን ከመካከለኛው ነጥብ ይጀምሩሁሉንም የምስሉን መስመሮች በማለፍ ፣እጅዎን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ ፣ ክበብን ይግለጹ እና ወደ መሃል ነጥብ ይመለሱ።

ከእሱ, እጅዎን በሰዓት አቅጣጫ ወደ ቀኝ ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ እና እንደገና ወደ መጀመሪያው ማዕከላዊ ነጥብ ይመለሱ.

ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀኝ እጃችሁ አድርጉት።.

በማጠቃለያው መልመጃውን ለማጠናቀቅ ይሞክሩ ሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ.

ትክክለኛውን የአንጎል ንፍቀ ክበብ ያንቁ!

በኮምፒዩተር ላይ ለሚሰሩ አብዛኞቹ ሰዎች በዋናነት "የሚሰራው" የአንጎል ግራ ንፍቀ ክበብ ነው።

በኮምፒዩተር ላይ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ የቀኝ የአንጎል ንፍቀ ክበብ ይወጣል በተግባር “ያልተጫነ”፣ “ተሰናክሏል” ይቆያል. የቀኝ ንፍቀ ክበብ የግራውን ንፍቀ ክበብ የማይደግፍ ከሆነ እና ከእሱ ጋር የማይሰራ ከሆነ, የግራ ንፍቀ ክበብ ከፍተኛ ጭንቀት እንዲያጋጥመው ይገደዳል. ይህ በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ውስጥ ይንጸባረቃል, በድካም ስሜት ይገለጻል, ትኩረትን ይቀንሳል, የመፍጠር አቅምን ይቀንሳል.

አንድ ሰው ድካም ይሰማዋል, ከመጠን በላይ መጨናነቅ, ጭንቅላቱ በትክክል ከመጠን በላይ የእይታ ውጥረት ያብጣል.

በዚህ ሁኔታ ጥንካሬዎን ወደነበረበት ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው። በመስቀል እንቅስቃሴዎች.

ሁለቱም የአንጎል ንፍቀ ክበብ እንደገና አብረው መሥራት ሲጀምሩ፣ እርስ በርስ መረዳዳት፣ ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል፣ የበለጠ ንቁ እና ስራ እንደገና ቀላል ይሆንልዎታል።

በሁለቱም የአንጎል hemispheres የጋራ ሥራ ውስጥ እጅግ በጣም አስፈላጊ እና ውስብስብ የሆነ "የመደመር ደረጃ" በነርሲንግ ጨቅላ ሕፃን ውስጥ ገና መጎተት ሲጀምር ይታያል።

በሚሳቡበት ጊዜ፣ ከመሻገር ያለፈ ምንም ነገር የለም፣ ሁለቱም የአንጎል hemispheres በአንድ ጊዜ ከስራ ጋር የተገናኙ ናቸው።

ወደፊት ማንበብ እና መጻፍ ለመማር ይህ የሁለቱም hemispheres መስተጋብር አስፈላጊ ነው።

በዚህ ምክንያት, ሁሉም ጥረት መደረግ አለበት ህፃናት የበለጠ ይሳባሉእና በምንም አይነት ሁኔታ የሞተር እንቅስቃሴያቸውን አይገድቡ. ለወደፊቱ የተቀናጀ ትምህርት ሂደትን የሚያመቻች የልጁን ችሎታዎች የሚያዳብር እሷ ነች.

ሳይንሳዊ ጥናቶች በጨቅላ ህጻን ሞተር እንቅስቃሴ እና በመማር ችሎታው መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይተዋል. በልጆች ላይ ትንሽ የተሳበ ወይም የለም, የማንበብ ችግር (dyslexia) እና የመቁጠር ችሎታ መቀነስ (dyscalculia).

ስትራቢመስ በጨቅላነት ጊዜ ውስጥ በቂ ያልሆነ የሞተር እንቅስቃሴ በከፊል መዘዝ ሊሆን ይችላል።

ተሻጋሪ እንቅስቃሴዎችአንጎል እንዲነቃ እና ጡንቻዎቹ በትክክለኛው ጊዜ በትክክለኛው ቦታ እንዲቀንሱ በሚያደርግ መንገድ ያድርጉ።

እርግጥ ነው፣ በስራ ቦታዎ ላይ ይህን የለመዱትን መራባት እንደገና ማባዛት አይችሉም፣ ነገር ግን የእርስዎን አቀማመጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ ለመቀየር እና ነጠላ በሆነው የስራ ሪትም ላይ ለውጦችን ለማድረግ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።

በጠረጴዛዎ ላይ ለብዙ ሰዓታት ከተቀመጡ, ብዙውን ጊዜ በተሳሳተ ቦታ ላይ, ከዚያ ስልኩ ላይ ሲሆኑ ተነሱ.

በአጎራባች ቢሮ ውስጥ የሚሰሩ የስራ ባልደረቦችን ማነጋገር ከፈለጉ ስልኩን ለመያዝ አይጣደፉ ፣ ወደዚያ ለመሄድ ሰነፍ አይሁኑ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ የመሻገር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉበየ 30-60 ደቂቃዎች ቆመው ወይም ተቀምጠው ጠንካራ ጡንቻዎችን ለማዝናናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

እነዚህን መልመጃዎች ለማጠናቀቅ ከ15 ሰከንድ ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል! ብዙ ጊዜ ዘርጋ እና ማዛጋት።

የጡንቻ ውጥረትን በንቃት ያስወግዱ

• መዋኘት ፣
• በብስክሌት ላይ መንዳት ፣
• መሮጥ,
• አገር አቋራጭ ሩጫ፣
• የእግር ኳስ ጨዋታ,
• የጠረጴዛ ቴንስ,
• ባድሚንተን,
• የዳንስ ክፍል እና ዘመናዊ ጭፈራዎች ፣
• በጤና ቡድኖች ውስጥ ያሉ ክፍሎች ፣
• በሀገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት ውስጥ ተሳትፎ
• ስኪንግ፣
• ስኬቲንግ፣
• የሆኪ ጨዋታ ፣
• ገመድ መዝለል ፣
• ትራምፖሊንግ.

ተገብሮ የጭንቀት እፎይታ እና ስሜትን ለማሻሻል መንገዶች

1. ሙዚቃን በተረጋጋ አካባቢ ያዳምጡ (ክላሲካል ሙዚቃ በተለይ ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ነው)።

2. በጫካ ውስጥ, በፓርኩ ውስጥ, በውሃ አካላት ዳርቻ ላይ በእግር ይራመዱ.

3. ወደ አስደሳች ታሪካዊ ቦታዎች በጉብኝት ላይ ይሳተፉ፣ የስነ-ህንፃ ሀውልቶችን ያደንቁ፣ ሙዚየሞችን፣ መካነ አራዊት ይጎብኙ።

4. ዮጋን ያድርጉ፣ አውቶጂኒክ ሥልጠና፣ ራስ-ሃይፕኖሲስ (በኩዬ የተዘጋጀውን የራስ-ሃይፕኖሲስ ቀመር ይጠቀሙ፡ “በየቀኑ በሁሉም ረገድ የተሻለ እና የተሻለ ይሆናል”)።

ከጊዜ ወደ ጊዜ በመንገድ ካፌዎች ወይም በፓርኩ ውስጥ ባሉ አግዳሚ ወንበሮች ላይ፣ አላፊዎችን እየተመለከቱ እረፍት ይውሰዱ።

እና በጣም አስፈላጊው ነገር: አትበሳጭ እና ጊዜ ወስደህ, ከዚያም የልብ ምትህ እኩል እና የተሞላ መሆኑን እና ለመተንፈስ የበለጠ ጠለቅ ያለ እና የተረጋጋ እንደሆንክ ስትመለከት ትገረማለህ.

የተዋሃዱ ልምምዶች

አይኖች እና አንጎል አንድ መዋቅር ናቸው!

በትክክል ለመናገር, ራዕይ 90% የአዕምሮ ስራ ውጤት ስለሆነ ከአእምሮ ጋር እናያለን.

በአንጎል የእይታ ማእከል ውስጥ በቀኝ እና በግራ አይኖች ኦፕቲካል ሲስተም የተሰሩ የአንድ ነገር ምስሎች ወዲያውኑ ይጣመራሉ። ወደ ነጠላ ምስላዊ ምስል ይዋሃዱ. ለዚህ የተቀናጀ የአይን እና የአዕምሮ መስተጋብር ምስጋና ይግባውና በሁለቱም አይኖች የተገነዘበውን መረጃ በማቀነባበር ውጫዊውን ዓለም ከመከፋፈል ይልቅ አንድ ነጠላ ምስል መፍጠር ችለናል።

የእይታ ምስል ምስረታ

አንድን ዕቃ ስንመለከት፣ እያንዳንዱ ዓይን የተለየ "ሥዕል" ያስተውላል.. እርስዎ እራስዎ ማየት ይችላሉ-የግራ አይንዎን ይዝጉ እና አንዳንድ ነገሮችን በቀኝ አይንዎ ብቻ ይመልከቱ። ከዚያ ቀኝ አይንዎን ይዝጉ እና ተመሳሳይ ነገር በግራ አይንዎ ብቻ ይመልከቱ። ሁለቱንም ምስሎች አወዳድር። በ "ሥዕሉ" ላይ ያለው ልዩነት የሚገለጸው እያንዳንዱ ዓይን ዕቃውን ከራሱ እይታ አንጻር ስለሚገነዘበው ነው.

መለየት ሞኖኩላር እይታ(በአንድ ዓይን) እና የሁለትዮሽ እይታየሁለቱም ዓይኖች የእይታ መስኮች በከፊል ሲደራረቡ። አንድ አይነት ነገር በሁለቱም አይኖች በሚታይበት ማዕዘናት ልዩነት የተነሳ ባይኖኩላሪቲ ወደ ስቴሪዮስኮፒክ እይታ ይመራዋል ይህም የእቃዎችን መጠን እና ለእነሱ ያለውን ርቀት ለመገምገም አንዱ ነው።

ምስሎችን የማጣመር ሂደት ውስብስብ እና በእይታ-አንጎል መሳሪያ ውስጥ ብዙ ውጥረት ያስፈልገዋል.

ይህንን መረዳት የሚችሉት በኮምፒተር ላይ ሲሰሩ ወይም ከሰነዶች ጋር ሲሰሩ የእይታዎ አቅጣጫ ምን ያህል ጊዜ እና በፍጥነት እንደሚቀየር ሲገነዘቡ ብቻ ነው። እይታው ወዲያውኑ ከአንድ ነገር ወደ ሌላ፣ ከአንድ አሃዝ ወደ ሌላው፣ ከአንድ መስመር ወደ ሌላው ይንቀሳቀሳል፣ ስታነቡ፣ የሆነ ነገር ፈትሽ፣ አወዳድር፣ አንዳንድ መረጃዎችን ፈልግ፣ እናም በየሰዓቱ፣ በየቀኑ፣ ለብዙ አመታት.

ደካማ የማዛመድ ችሎታ.

ይህ በተሰነጠቀ እይታ (strabismus) ፣ ብዥታ ፣ ብዥታ ፣ ፊደሎች ፣ ቁጥሮች ፣ አዶዎች ፣ የአንድ ወገን ራስ ምታት ወይም ራስ ምታት ድንገተኛ መጥፋት ፣ በአይን ፣ በግንባሩ ፣ በቤተመቅደስ ፣ በድካም ፣ በግፊት ወይም በጭንቀት ስሜት ይገለጻል። ድካም, ድብርት, ውጥረት, ብስጭት, ድብርት ወይም ሕመም.

የምስል የተሳሳተ ምዝገባ መንስኤዎች

የምስሎች የተሳሳተ ምዝገባ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉቀጣይነት ያለው የእይታ ሥራ በቅርብ ርቀት ለምሳሌ በኮምፒተር ላይ ፣ የጽሕፈት መኪና ፣ በማንበብ እና በሌላ መንገድ ፣ ከባድ ማዮፒያ ፣ የዐይን ኮርኒያ ከባድ ኩርባ ፣ አንድ ዓይን ከሌላው በጣም ደካማ የሚያይበት ሁኔታ። (ምናልባት በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንጎል በደካማ ዓይን የተገነዘበውን ምስል ይገድባል), የ oculomotor ጡንቻዎች ያልተቀናጀ ሥራ.

በእያንዳንዱ ዓይን የተፈጠሩ ምስሎችን በተናጥል የማጣመር ሂደትን ለማሻሻል እና በአንጎል እና በአይን መካከል ጥሩ ፣ ከጭንቀት ነፃ የሆነ መስተጋብር ለመፍጠር ፣ የምስሉን ውህደት ሂደት ለማመቻቸት መልመጃዎችን ማከናወን ጠቃሚ ነው.

እነዚህ ልምምዶች አንጎላችን ከእያንዳንዱ አይን የተቀበሉትን ምስሎች ለየብቻ በቀላሉ ወደ ሚለየው ምስላዊ ምስል በቀላሉ እንዲያጣምር ታስቦ የተሰሩ ናቸው።

እነዚህን መልመጃዎች ሲያደርጉ የሚከተሉት መስፈርቶች መሟላት አለባቸው:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ መነፅርዎን ያውርዱ;
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በጥልቅ መተንፈስ እና መለካት;
• ብልጭ ድርግም እና ብዙ ጊዜ ማዛጋት;
• በቀጥታ, በነፃነት, ያለ ውጥረት መቀመጥ;
• እግሮችዎን እርስ በእርሳቸው ላይ አታድርጉ! ማንኛውም ውጥረት ፣ “እራስዎን ለመሳብ” ፣ “እራስዎን ለመሰብሰብ” የሚደረግ ጥረት ወዲያውኑ የዓይን ጡንቻዎችን መኮማተር ያስከትላል ፣ በዚህ ምክንያት የኃይል ፍሰት ወደ ዓይን እና አንጎል ይዘጋል።

የምስል ውህደት መልመጃ

የሩቅ ነገር ግንዛቤ

1. መነጽርዎን አውልቁ!

2. የግራ እጁን አመልካች ጣት ከአፍንጫው በ20 ሴ.ሜ ርቀት ላይ በአቀባዊ እና የቀኝ እጁን አመልካች ጣት ከአፍንጫው በ 40 ሴ.ሜ ርቀት ላይ በአቀባዊ ይያዙ ።

4. እይታው በአንድ ነጥብ ላይ እንዳይቀዘቅዝ, ይህን ጣት በትንሹ ያንቀሳቅሱት.

5. 2 የግራ ጣቶች ታያለህ፣ ምንም እንኳን እይታህ አሁንም ወደ ሩቅ ጣት ቢመራም።

6. በር የሚባለውን ታያለህ፣ ይህ ማለት አእምሮህ ራቅ ብሎ የሚገኘውን የጣት ምስሎችን አጣምሮታል እንጂ ወደ አፍንጫው የቀረበ አይደለም።

"በሩ" በእያንዳንዱ ዓይን ተለይቶ የሚታወቅ "ሥዕል" ይሰጥዎታል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ማለትይህ አንጎል የሚያጋጥመውን ውጥረት ያስወግዳል. እስትንፋስዎ ጥልቅ እና የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ ፣

በአቅራቢያ የሚገኝ የአንድ ነገር ግንዛቤ

1. አሁን እይታዎን ከአፍንጫዎ 20 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ወደሚገኘው የግራ እጅዎ አመልካች ጣት ያንቀሳቅሱት።

አይኖችህ እያወቁ በሚመለከቱበት ቦታ ሁሉ መሆኑን ለማረጋገጥ እድሉ አለህ። አንጎል ወዲያውኑ ምስሎችን ያጣምራል።. የ “በር” መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ ሁለት ጣቶች ሲጠጉ የማይታዩበት ሁኔታ ፣ ማለትም ፣ አንድ ጣት ከጠፋ እና ሌላኛው ከታየ ፣ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ይቻላል-ጠንካራ እይታ ያለው ዓይን ይሠራል ፣ እና ደካማው ማይዮፒክ የማያቋርጥ ጭቆና የተነሳ ዓይን ደካማ ምላሽ ይሰጣል. አንጎል ማየት ከተሳነው ዓይን የሚመጣውን ምስል ሙሉ በሙሉ አይገድበውም. በአንድ ዓይን የተሠራው ምስል አሁን በአንጎል አይታወቅም.

የምስል ውህደት መልመጃ "ገመድ ከኳስ ጋር" (ልምምዱን ከባልደረባ ጋር ማከናወን ጥሩ ነው)

1. 1 ሜትር ርዝመት ያለው ክር ወይም ገመድ ይውሰዱ እና በላዩ ላይ አንድ ትልቅ ቀለም ያለው የእንጨት ኳስ ክር ያድርጉ.

2. የዳንቴል ጫፍ በአውራ ጣትዎ እና በጣት ጣትዎ መካከል ቆንጥጦ ይያዙ።

3. ይህን መልመጃ የምታደርግበት አጋር ከሌለህ የሕብረቁምፊውን አንድ ጫፍ ከወንበር ጀርባ፣ የበር ቋጠሮ ላይ አስገባ።

4. ገመዱን በአፍንጫዎ ጫፍ ላይ በትንሹ የያዙበትን የእጅ ጥፍር አክል ይጫኑ።

5. ገመዱን ይጎትቱት, ኳሱ በገመድ መሃል መሆን አለበት.

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት:

1. መጀመሪያ የግራ አይንዎን ይዝጉ እና ገመዱ ከየትኛው የተከፈተ አይንዎ ጎን እንደሆነ ይወቁ።

2. ሌላውን ዓይን ይዝጉ እና ገመዱ አሁን በሌላኛው በኩል መሆኑን ያረጋግጡ. ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

3. ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ፣ በሁለቱም አይኖች በገመድ መሃል የሚገኘውን ኳስ ይመልከቱ።

4. በጥልቀት እና በነፃነት መተንፈስ፣ ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ማለት፣

ኳሱን ያለ ውጥረት ሲመለከቱ, 2 ገመዶችን ታያለህ: "የገመድ መስቀል" ተፈጠረ.

ገመዱ ትልቅ "X" ሲፈጥር ይመለከታሉ, ይህም ማለት ሁለቱም ዓይኖች እና አንጎል ተስማምተው ይሠራሉ እና ምስሉ ያለምንም እንከን ይቀላቀላል.

አሁን ኳሱን ያንቀሳቅሱ:

ሀ) ወደ አጋርዎ;

ለ) ወደ አፍንጫዎ ቅርብ;

• በማንኛውም የኳሱ ቦታ ላይ የተሻገረ ገመድ ምስል ለማግኘት ይሞክሩ።
• ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ይበሉ ፣ በእርጋታ ይተንፍሱ ፣ ይለካሉ እና በጥልቀት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማካሄድ, አትቸኩሉ, ጡንቻዎችዎን አይጫኑ.
• ምስሎችን ማዋሃድ ለዓይን እና ለአእምሮ በጣም አስቸጋሪው ስራ ነው.
• ላደረጉት ጥረት አይንዎን እና አእምሮዎን ይሸልሙ እና መልመጃውን ከጨረሱ በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች መዳፍ ያድርጉ።

ከመጽሐፉ የተወሰደ ጽሑፍ፡.

በራዕይ ላይ የጨመረው ጭነት ዋናው ምክንያት ከዓይን በቅርብ ርቀት ላይ የሚገኙትን ጥቃቅን ነገሮች በጥንቃቄ መመርመር አስፈላጊ ነው. የጥንታዊ መጠለያ ጽንሰ-ሐሳብ ከዓይን በተለያየ ርቀት ላይ ባሉ ነገሮች ላይ ማተኮር እንደሚሳካ ያምናል. ብቻየሌንስ ቅርጽን በመለወጥ. ይሁን እንጂ በቅርብ አሥርተ ዓመታት ውስጥ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የዓይን ኳስ ማራዘምንም ያስከትላል. ከዚህም በላይ የመለጠጥ ጥገኝነት ወደ ምልከታ ነገር ርቀት ላይ ያለው ጥገኝነት በጣም ያልተለመደ ነው. ከ 40-50 ሴ.ሜ በላይ ለሚሆኑት ርቀቶች, ቅርጹ እዚህ ግባ የማይባል ነው, በትንሽ ምልከታ ርቀት ላይ ደግሞ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ከዓይን ኳስ ከተለመደው የመለጠጥ ችሎታ በላይ ለረጅም ጊዜ የሚጨምሩ ለውጦች ወደ ቀሪ ቅርፆች መከማቸት እና በዚህም ምክንያት የማዮፒያ መከሰት እና እድገትን ያመጣል.

ከማንኛውም የእይታ እንቅስቃሴ ጋር ተያይዘው ከሚከሰቱት ክስተቶች በተጨማሪ በኮምፒዩተር ውስጥ መስራት የዓይን ድካምን የሚጨምሩ ባህሪያት አሉት. በመጀመሪያ, በተንጸባረቀ ብርሃን ውስጥ ጽሑፎችን ከመመልከት ጋር ሳይሆን በቀጥታ የብርሃን ምንጭን - ማሳያውን ማየት አለብዎት. በተጨማሪም, ከአንዱ የንባብ መንገድ ወደ ሌላው ያለማቋረጥ እንደገና መገንባት አለብዎት. በሁለተኛ ደረጃ, ይከሰታል<<мерцание>> የምስል ነጥቦች ከአንዳንድ ድግግሞሽ ጋር። ምንም እንኳን ይህ በእይታ ቅልጥፍና ምክንያት የማይታወቅ ቢሆንም ፣ ሆኖም ፣ በእይታ አካል ላይ ያለው ጭነት ከፍ ያለ ነው ፣ የምስሉ እድሳት ፍጥነት ይቀንሳል።

1.3 የሥራው አቀማመጥ ገፅታዎች ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት

ረዘም ያለ አቀማመጥ ያለው ማንኛውም አኳኋን ለጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ጎጂ ነው, በተጨማሪም, በውስጣዊ የአካል ክፍሎች እና የደም ቧንቧዎች ውስጥ ወደ ደም መቀዛቀዝ ይመራል.

የተለያዩ የአካል ክፍሎች ፊዚዮሎጂያዊ ያልሆነ አቀማመጥ

ለአንድ ሰው ፊዚዮሎጂያዊ የፅንስ አቀማመጥ ተብሎ የሚጠራው ነው, በጨው ውሃ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ዘና ካደረጉ, ለራስዎ ለመለማመድ ቀላል ነው. ጡንቻዎቹ ሲዝናኑ እና የእረፍት ተፈጥሯዊ ድምጽ ብቻ ሲሰራ, ሰውነቱ ወደ አንድ ቦታ ይመጣል. ለኋላ እና አንገት በአቀባዊ አቀማመጥ ፣ በፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታ የተለየ ነው - የአከርካሪ አጥንት እና የማኅጸን ኩርባዎች የአከርካሪ አጥንቶች በግልጽ ሲገለጹ ፣ ከጭንቅላቱ እና ከ coccyx ጀርባ በኩል ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ መስመር ሲያልፍ። ትክክለኛ አቀማመጥ መማር አለበት።<<телом>> ለተወሰነ ጊዜ በመቆጣጠር እና ከዚያ በራስ-ሰር እንዲቆይ ይደረጋል። በጣም ቀላሉ መንገድ ጠፍጣፋ ግድግዳ ላይ መቆም እና ተረከዙን, ጥጃዎችን, መቀመጫዎችዎን, የትከሻ ምላጭዎን, ክርኖችዎን እና የጭንቅላትዎን ጀርባ በጥብቅ ይጫኑ. በአጠቃላይ በተለይም በስራ ሂደት ውስጥ ጥሩውን ለመድረስ ቀላል አይደለም, ነገር ግን አንድ ሰው ለዚህ ጥረት ማድረግ አለበት - ቢያንስ ለተወሰኑ የአካል ክፍሎች.

ተደጋጋሚ ጭነት ጉዳቶች

እንደ ኪቦርድ እና አይጥ ካሉ መሳሪያዎች ጋር ረዘም ያለ እና የተጠናከረ ስራ መስራት ለከባድ የስራ በሽታዎች ምንጭ ሊሆን እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ። በተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳት (ESI) የሚከሰቱ በሽታዎች ቀስ በቀስ ያድጋሉ. በእጁ ላይ ያለው መጠነኛ ህመም በጊዜ ካልታከመ በመጨረሻ ወደ አካል ጉዳተኝነት ሊመራ ይችላል.

ባለሙያዎች ከኮምፒዩተር ጋር ሲሰሩ የእጆቹ ተፈጥሯዊ አቀማመጥ ቀጥ ያለ እንጂ ከዘንባባ በታች እንዳልሆነ ያምናሉ. ከዚህም በላይ ከቁልፍ ሰሌዳ (መዳፊት) ጋር ሲሰሩ ነጠላ እንቅስቃሴዎች በቋሚነት ለረጅም ጊዜ ይደጋገማሉ.

በ ESRD 2 ምክንያት የሚመጡ በሽታዎች የነርቭ, የጡንቻ እና የእጅ ጅማቶች በሽታዎችን ያጠቃልላል. የእጅ አንጓው እና ትከሻው በብዛት ይጎዳሉ, ምንም እንኳን የአንገት አካባቢም ሊጎዳ ይችላል. ከ BT ጋር በሚሰሩ ሰዎች ላይ በሽታው ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በማይመች ወይም በስህተት በሚገኝ የቁልፍ ሰሌዳ ላይ ቀጣይነት ባለው ሥራ ምክንያት ነው, ለምሳሌ, ከመጠን በላይ ከፍ ያለ የጠረጴዛው ገጽ ወይም የታመመ ወንበር.

የክብደት ማሰልጠን ለዓይንዎ መጥፎ ከሆነ እና የዓይን እይታዎን እንዳይተክሉ የሰውነት ግንባታ እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ።

የጽሁፉ ይዘት፡-

የሰውነት ግንባታን ጨምሮ ወደ ስፖርት መግባት ሁል ጊዜ ጤናዎን መንከባከብ አለብዎት። በእውነቱ፣ ሰዎች የአካል ብቃት ማዕከሎችን የሚጎበኙት ለዚህ ነው። ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ራዕይን በእጅጉ እንደሚጎዳ አስተያየት አለ. ዛሬ የሰውነት ግንባታ እና ራዕይ እንዴት እንደሚገናኙ በተቻለ መጠን በዝርዝር ልንነግርዎ እንሞክራለን.

ይህ ጽሑፍ ለተለያዩ የሥልጠና ደረጃዎች ላሉ አትሌቶች አስደሳች እና ጠቃሚ ይሆናል ። በስፖርት ውስጥ, ከአዎንታዊ ተፅእኖዎች በተጨማሪ, አሉታዊ ነገሮች ሊኖሩ እንደሚችሉ ሁላችንም በሚገባ እንረዳለን. በአጠቃላይ የስፖርት ጥቅሞች እና የሰውነት ማጎልመሻዎች በሁሉም "ማዕዘን" ላይ ከተነገሩ, ሊከሰቱ የሚችሉ አሉታዊ መዘዞች ሊዘገዩ ይችላሉ.

እኛ ይህንን አናደርግም እና ስለ ሰውነት ግንባታ እና እይታ ስለ ሁሉም ነገር እንነግርዎታለን። ሁሉንም ነገር ለመረዳት ቀላል ለማድረግ, በእይታ አካላት ስራ መጀመር ጠቃሚ ነው.

የእይታ አካላት አወቃቀር እና ተግባር

• ሬቲና ቀጭን ፊልም ነው እና ብርሃንን የሚነካ ማትሪክስ አይነት ነው።
• ተማሪ - በአይሪስ መሃል ላይ የሚገኝ እና እንደ ድያፍራም ይሠራል።
• መነፅሩ የእኛ "ሌንስ" ነው።
• ስክሌራ የጠቅላላው የዓይን ኳስ ውጫዊ ሽፋን ነው. የእሱ አካል መሆን.

በተጨማሪም የዓይን ኳስ ዘዴዎችን መጥቀስ አስፈላጊ ነው, ይህም የላስቲክ አሠራር, የሞተር ጡንቻዎች, የ mucous membrane እና የዐይን ሽፋኖችን ማካተት አለበት. ስለ ሰውነት ግንባታ እና ራዕይ መካከል ስላለው ግንኙነት ከተነጋገርን, የዓይን ኳስ ለማንቀሳቀስ የሚያስችለን ጡንቻዎች ለእኛ በጣም የሚስቡ ናቸው. በእያንዳንዱ ዓይን ውስጥ ስድስቱ (2 oblique እና 4 rectus muscle) አሉ። ለእነዚህ ጡንቻዎች ምስጋና ይግባውና የዓይኑን ኳስ ወደ የትኛውም አቅጣጫ ማዞር እንችላለን, እንዲሁም ዓይኖቻችንን በተፈለገው የጠፈር ቦታ ላይ እናስተካክላለን.

የሰውነት ግንባታ እና እይታ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጽእኖ

በዓይን ኳስ ውስጥ የትራፊክ ኔትወርክ መኖሩን አላስተዋልንም - እንደ ፍሳሽ ማስወገጃ ቱቦዎች የሚሠሩ ትናንሽ መርከቦች. የዓይን ግፊት በተደጋጋሚ እየጨመረ በመምጣቱ ግላኮማ ነው, እነዚህ "ቱቦዎች" ይዘጋሉ, ይህም የዓይንን አመጋገብ መጣስ ያስከትላል.

በዓይን ኳስ ውስጥ ያለው ፈሳሽ ቀስ በቀስ ይከማቻል እና በኦፕቲክ ነርቭ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በውጤቱም, የነርቭ ሴሎች እና ፋይበርዎች ይሞታሉ, ይህም ሙሉ በሙሉ የዓይን ብክነትን ሊያስከትል ይችላል. ግላኮማ የመያዝ አደጋ ይህ በሽታ ምንም ምልክቶች የሉትም. በሽታው ማደግ ከጀመረ ልዩ ምርመራ ካልሆነ በስተቀር ስለ እሱ ለማወቅ ምንም መንገድ የለዎትም.

ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ ላይ በመመርኮዝ ለዓይን ግፊት እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርግ እያንዳንዱ ክስተት የግላኮማ እድገትን ሊያስከትል እንደሚችል በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን. እርግጥ ነው፣ ልጃገረዶች ተግባራቸውን ለመፍታት ብዙውን ጊዜ የካርዲዮ ጭነት ስለሚጠቀሙ ቢያንስ ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው። በክብደት ማሰልጠኛ ወቅት እንኳን, ልጃገረዶች በትንሽ ክብደቶች ይሠራሉ, ይህም የዓይን ግፊትን እንዲህ አይነት ኃይለኛ መጨመር አያስከትልም.

በውጤቱም, ሁሉም የኃይል አትሌቶች ለግላኮማ እድገት የታለሙ ታዳሚዎች ናቸው. የኃይል እንቅስቃሴዎችን በምታከናውንበት ጊዜ እስትንፋስህን መያዝ እንደማትችል ታውቃለህ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አተነፋፈስዎን በጥንቃቄ መከታተል ያለብዎት በዚህ ጊዜ የዓይን ግፊት መጨመር ነው.

ነገር ግን የካርዲዮ ጭነቶችን ሲጠቀሙ እና isokinetic ልምምዶችን ሲያደርጉ የዓይን ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ስለ የአካል ብቃት ልጃገረዶች መነጋገርን አስታውስ? የሳይንስ ሊቃውንት የልብ ምትዎን ከመደበኛው ደረጃ ወደ አንድ አራተኛ ከፍ ካደረጉ, የዓይን ግፊት በእርግጠኝነት ይቀንሳል. ስለዚህ በጅምላ መጨመር ወቅት በሳምንት ውስጥ አንድ ወይም ሁለት አጭር የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችን ለማካሄድ ይመከራል. ይህ በአካል ግንባታ እና በእይታ መካከል ያለውን አሉታዊ ግንኙነት ያስወግዳል።

ግላኮማ በሰውነት ግንባታ ሊድን ይችላል?

በሽታው ከባድ ከሆነ ቀዶ ጥገናም ሊረዳ ይችላል. ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ ካልሆነ, ከዚያም ልዩ የዓይን ጠብታዎችን ይሞክሩ. የእነዚህ መድሃኒቶች ስብስብ የአልፋ-አድሬነርጂክ ተቀባይ ተቀባይ ተቃዋሚዎች, ቤታ-አጋጆች, ፕሮስጋንዲን አናሎግ, የካርቦን አንዳይራይዝ መከላከያዎችን ማካተት አለበት. በተጨማሪም የቡና እና አረንጓዴ ሻይ ፍጆታን ለመቀነስ ምክር መስጠት ይችላሉ. ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል እነዚህን መጠጦች ያለማቋረጥ ጥቅም ላይ በማዋል የዓይን ግፊት ከመደበኛው በሁለት ሚሊሜትር ሜርኩሪ ይበልጣል።

ለዕይታ ችግሮች ምን ዓይነት መልመጃዎች መወገድ አለባቸው?

• የቤንች ጭንቅላት ወደ ታች (አሉታዊ የማዕዘን አቅጣጫ) ላይ ይጫናል.
• Deadlift.
• አስመሳይን በመጠቀም የእግር ማተሚያዎች.
• አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ይጫናል.
• ስኩዊቶች።
• ዘንግ ወደ ዘንበል ቦታ ይጎትታል.

በጂም ውስጥ ራዕይን ለማሻሻል መንገዶች

ለምሳሌ, ቫይታሚን ሲ የደም ፍሰትን መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋል, ይህም የቲሹ አመጋገብን ጥራት ያሻሽላል. እንደ ኪዊ፣ ሎሚ፣ ብርቱካን የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች ምርጥ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው። ወፍራም የዓሣ ዝርያዎች በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው. ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶችን እጥረት ለማስወገድ የቪታሚን እና የማዕድን ውህዶች መወሰድ አለባቸው. ለዕይታ አካላት ከሚገኙ ማዕድናት መካከል, ዚንክ በዋነኝነት ጠቃሚ ነው. ይህ ንጥረ ነገር በቀይ ሥጋ, ኦይስተር, አጃ እና ስንዴ ውስጥ ይገኛል.

ኦሜጋ ፋቲ አሲድ ከቫይታሚን ኤ እና ዲ ጋር ሲዋሃድ የእይታ ስርአትን አፈጻጸም ለማሻሻል እና የአንጎልን ስራ ለማሻሻል ያስችላል። እነዚህ ሶስቱም ንጥረ ነገሮች በሳልሞን ውስጥ ይገኛሉ. ነጭ ሽንኩርት በመደበኛነት በመመገብ የደም ፍሰትን መደበኛ ማድረግ እና የበሽታ መከላከያዎችን መጨመር ይችላሉ. ይህ ምርት ከፍተኛ መጠን ያለው ሰልፈር ይይዛል, ይህም የዓይን ሌንሶች የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል, እንዲሁም ጥንካሬያቸውን ይጨምራሉ.

ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂያን እና የፍላቮኖይድ ምንጭ የሆነውን ጥቁር ቸኮሌት አስቡበት. ይህም የዓይን ብሌን (capillaries) እንዲከላከሉ እና የሌንስ ጥንካሬን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል. የተለያዩ ፍራፍሬዎች ለዕይታ አካላትን ጨምሮ ለሙሉ አካል በጣም ጠቃሚ ናቸው. ለምሳሌ ስፒናች እና ጎመን የአይን እይታን ለማሻሻል የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራዕይ ላይ ስላለው ተጽእኖ የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-