የሚፈለገውን ክብደት አስሉ. ትክክለኛውን ክብደትዎን በፍጥነት እና በትክክል እንዴት ማስላት እንደሚችሉ

አስተያየቶች (14)

በዚህ ስሌት መሠረት 190 ሴ.ሜ ቁመት ፣ 70 ኪ.ግ መመዘን አለብኝ)))))))))))))) በእውነቱ 90 ኪ.

Normosthenic የሰውነት ዓይነት. የተገመተው ተስማሚ ክብደት 63 ኪ.ግ ሆኖ ተገኝቷል, እንደ ብሩክ 65 ኪ.ግ, ይህ በትምህርት ቤት ነበር. እውነተኛ 76 ኪ.ግ, 11 ኪ.ግ ልዩነት. በአመጋገብ ባለሙያ የሚመከር 72 ኪ.ግ. በጥሩ ክብደት, የስብ ይዘት እንደ አትሌቶች, በዝቅተኛ ገደብ ላይ ይሆናል.

ሁሉም ነገር መልካም ነው. 59 ኪ.ግ ለእኔ ብዙ ነው! መተንፈስ ከባድ ነው። በ 165 ቁመት ከ 50 ኪ.ግ ክብደት ጋር, ጥሩ ስሜት ይሰማኛል! እና ካልኩሌተሩን ወድጄዋለሁ

አርዳክ ንገረኝ ፣ ክብደት ለመቀነስ የረዳዎት ምግብ ምንድን ነው?

Evgenia, ተስፋ አትቁረጥ, ሁልጊዜ መውጫ መንገድ አለ, እኔ ሁልጊዜ ተመሳሳይ ችግር አለብኝ, ከ 58 ኪሎ ግራም አገግሜ 89 ኪ.ግ ሆኜ ነበር, እኔ ብቻ አላደረግኩትም, የተለያዩ ምግቦችን ሄድኩ, ሁሉንም ዓይነት እጠጣለሁ. ከአመጋገብ ኪኒኖች ፣ክብደቱ በቀላሉ በሁለት እጥፍ ይመለሳል ፣እንደገና ፣ ቢላይት ኪኒን መጠጣት ስጀምር ፣ ለ10 ቀናት ያህል ከዋሸሁ በኋላ ሆስፒታል መግባቴ መጥፎ ነገር ሆኖ ተሰማኝ ፣ ያደረኩት ነገር ሁሉ ስህተት እንደሆነ ተረዳሁ ፣ ትክክለኛ አመጋገብ በ 7 ወሮች ውስጥ የሚያስፈልገኝ መሆኑን ወሰንኩ ፣ 21 ኪ.

እነዚህ አመጋገቦች የበሬዎች ናቸው. በሽታውን በሚፈሩበት ጊዜ ነው - ከዚያም የምግብ ፍላጎት መጠነኛ ይሆናል. ክብደቴ 70 ከ 164 ቁመት ጋር ነበር. በድንገት አርትራይተስ ታየ - በእድሜ, ተለወጠ, ነገር ግን ምንም ነገር ጥላ አልሆነለትም, ቦርሳዎችን, ንቁ የአኗኗር ዘይቤን, ወዘተ ... እና በአንድ አመት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም አጣሁ. ፍርሃት ረድቶታል። ትንሽ መብላት ጀመርኩ እና ጠዋት - ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ ቡና ሙሉ በሙሉ አይካተትም። ሁሉም ምግቦች እንደተለመደው ናቸው, ግን ትንሽ ነው. መገጣጠሚያዎች ሊጫኑ አይችሉም. አሁንም 2 ኪሎ መቀነስ አለብኝ, ግን እስከ በጋ ድረስ እታገሳለሁ. በመጠኑ የተቀቀለ ውሃ ብቻ እጠጣለሁ. ሁሉም ነገር ከአንጀት ጋር ጥሩ ነው.

ደህና ከሰአት፣ ክብደቴ መደበኛ፣ ቁመቴ 174፣ ክብደቴ 59 ስለመሆኑ ሁሌም እጨነቃለሁ።

21 ዓመቴ ነው ከግማሽ አመት በፊት 1.66 ስፆም 90 ኪ.ግ መዘነኝ በ2.5 ወር ውስጥ የመጀመሪያውን 20 ኪሎ ግራም አጣሁ ከዛም ከባድ ሆነብኝ ሰውነቴ ሲላመድ በዚህ ምክንያት 34 ኪሎ ግራም በግማሽ ቀነስኩ. አንድ ዓመት. አሁን ክብደቴ 54 ነው (ለቁመቴ እና ግንባታዬ ይህ በጣም ጥሩው ክብደት ነው)
ከራሴ ተሞክሮ እላለሁ ካሎሪዎችን መቁጠር ሙሉ በሙሉ ከንቱነት ነው, ምን እንደሚበሉ, ምን ያህል ጊዜ እና በምን ያህል መጠን እንደሚመገቡ አስፈላጊ ነው. ደህና ፣ በእርግጥ ፣ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ምንም መንገድ የለም ፣ እንደዚህ ዓይነት ዕድል ከሌለ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊ አይደለም ፣ ምሽቶች ላይ መሮጥ ብቻ በቂ ይሆናል።
1.5 -2 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ, እና የሚበላውን የጨው መጠን ይቀንሱ, በተለይም ጨርሶ አይበሉ. በአመጋገብ ውስጥ ብሬን (በየቀኑ 30 ግራም) ያካትቱ.
ስለ ጣፋጭ እና ስታርችሊ ምግቦች ከተናገርኩ ኦሪጅናል አልሆንም ፣ እኔ ራሴ ጣፋጭ ጥርስ ስላለኝ ፣ ቸኮሌት ለመብላት ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት አልቻልኩም ፣ እና በየቀኑ 2-4 ቁርጥራጮችን እንድበላ እፈቅዳለሁ። የቸኮሌት, ግን እስከ 12:00 ድረስ. ስለ ዳቦም ተመሳሳይ ነው, ጠዋት ላይ አንድ ጥብስ ቁራጭ በምስሉ ላይ ብዙ ጉዳት አያስከትልም. ከ 15:00 በኋላ ፍራፍሬ አይመከርም. ከ 6 በኋላ አፍዎን ስለመዝጋት ፣ BOSH እና ሌሎችም ስለ ሁሉም ወሬዎች! በምንም አይነት ሁኔታ ይህንን አታድርጉ ፣ ምክንያቱም እስከሚቀጥለው ጠዋት ድረስ ሰውነቱ ለ 13 ሰዓታት ያህል ይራባል (ቁርስዎ ከጠዋቱ 8 ሰዓት ላይ ይሆናል) እና ከዚያ ጠዋት የሚበሉት ማንኛውም ነገር በቀጥታ ይሆናል። በመጠባበቂያዎ ውስጥ ተቀምጧል. በተጨማሪም, ሁሉም በሰውነት ውስጥ ያሉ አስፈላጊ ሂደቶች በሌሊት ይከሰታሉ, እና ምንም ነገር ካልበሉ ታዲያ ሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች እንዴት እንደሚስብ. ኮቫልኮቭ ታካሚዎቹ ከመተኛታቸው በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት የሁለት እንቁላል ፕሮቲን እንዲበሉ ይመክራል.

በአመጋገብ ላይ ከሆንክ የተለየ አመጋገብ ጠብቅ, ሰውነትን አካላዊ ስጠው. ጭነት, ነገር ግን ክብደቱ አሁንም አይጠፋም, ለሆርሞኖች መመርመር አለብዎት. ምናልባት ሁሉም ስለእነሱ ሊሆን ይችላል. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ተመሳሳይ ችግር አጋጥሞኝ ነበር። ትንሽ በላሁ፣ ራሴን ብዙ ስፖርቶችን ሸከምኩ፣ እና ክብደቱ ቀስ ብሎ ቀረ። ወይም ቆመ። በሆርሞን ላይ ትንታኔዎችን አሳልፏል, በእነሱ ውስጥ ሁሉም ንግድ ታየ. የሆርሞን ዳራ ሲስተካከል, ከጥቂት ወራት በኋላ ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው መመለስ ጀመረ.

Eugenia ፣ ለእያንዳንዱ ሰው ሁሉም ነገር ግላዊ ነው። በ 5 ወራት ውስጥ በ 23 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ችያለሁ, ከ 2-3 ሰአታት በኋላ በትንሽ ክፍል ውስጥ እበላ ነበር (ቆሻሻ እንኳን), ከ 18.00 በኋላ አፌ ተቆልፏል), ከዚያም በሳምንት 2 ማራገፊያ kefir ቀናት አስተዋውቄያለሁ, በአጠቃላይ ተለወጠ. "ያለ ስቃይ" መውጣት, ምክንያቱም እራስዎን በምርቶቹ ውስጥ አልገደብኩም.

Evgenia ፣ በ Oxysize ወይም Bodyflex ስርዓት በስታቲክ ልምምዶች የመተንፈስን ልምምድ ሞክር ፣ በጣም ረድተውኛል ፣ ምክንያቱም በአመጋገብ በጣም ጥሩ አይደለሁም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሆድ ዕቃው ወደ ኋላ በመመለሱ ምክንያት የምግብ ፍላጎቱ እየቀነሰ ይሄዳል + መልመጃዎቹ እራሳቸው በጣም አስቸጋሪ አይደሉም እና ግዙፍ ጥረቶችን አያስፈልጋቸውም ፣ ውጤቱም ቀድሞውኑ ከ1-2 ሳምንታት በኋላ ይታያል (ነገር ግን ከኪ. ). ቤት ውስጥ በቪዲዮ ተለማመድኩ። ከዚያም ከአዲዳስ ከሚገኘው የ miCoach ፕሮግራም ጋር መሮጥ ጀመርኩ (ፕሮግራሙ በራሱ ይመራዎታል, ፍጥነትዎን በጂፒኤስ በመጠቀም ይከታተላል + በጣም መሠረታዊ ደረጃዎች አሉ, ከ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ በኋላ አስቸጋሪ ለሆኑት እንኳን). ግብ አወጣሁ፡ እኔ ለምሳሌ ለናይኪ የ10ሺህ የማራቶን ውድድር ተመዝግቤ በ4 ወራት ውስጥ ልምምድ ጀመርኩ። ለእኔ የማይቻል መስሎ ነበር, ግን እኔ አደረግኩት. እና ምንም እንኳን በጣም በጣም አማካኝ ውጤቶች ቢኖረኝም - እንደዚህ አይነት ውጤቶችን አላገኘሁም + ይህ ሜታቦሊዝም እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። በነገራችን ላይ በየአመቱ እንደዚህ አይነት ማራቶን ያካሂዳሉ. ከስኳር ጋር ሻይ መጠጣት አቆምኩ, ትንሽ ዱቄት ብላ. ፐርስታሊሲስን ለማሻሻል, በአመጋገብ ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ. እና አንድ ተጨማሪ ነገር - እራስዎን ውደዱ እና ለአዲስ ህይወት, ለምግብ አዲስ አመለካከት በአእምሮ ያዘጋጁ. ለ 1.5 አመታት እንደዚህ አይነት አገዛዝ ከ 12 ኪሎ ግራም በላይ (ያገኘውን ሁሉ ማለት ይቻላል) ጣለች. በእርግጥ በጣም ፈጣን አይደለም፣ አሁን ግን መልክዬን ወድጄዋለሁ እና ለመቀጠል ቆርጫለሁ፣ ምክንያቱም። ከጊዜ በኋላ ጭነቱን መጨመር ያስፈልግዎታል. አሁን ከመሮጥ ይልቅ ኩንግ ፉን ማድረግ እፈልጋለሁ። ተጥንቀቅ. ፈጣን ውጤት ለማግኘት ቀናተኛ አትሁኑ። መልካም እድል እመኛለሁ, ሙከራ ያድርጉ እና ለእርስዎ የሚስማማውን በትክክል ያግኙ!

Evgenia, የተለየ አመጋገብ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እመክራለሁ.

ትንሽ መብላት ያስፈልግዎታል. እና ሁሉም ችግሮች ያልፋሉ

ብዙ ጭንቀትን ተቋቁሜያለሁ, በውጤቱም, እስከ 92 ኪሎ ግራም በ 170 ቁመቶች ስብ ውስጥ አደግኩ. አመጋገቦችን, የጽዳት ስርዓትን, ስፖርቶችን (መደበኛ ያልሆነ), የመታሻ ሂደቶችን እና የውሃ ሂደቶችን ሞክሬ ነበር. ክብደቱ በትንሹ ይቀንሳል, ከዚያም ተጨማሪ ኪሎግራም ይዞ ይመለሳል. እባኮትን ምን ማድረግ እንዳለባችሁ ምከሩ።

ጥሩ ክብደት ከብዙ ሰዎች በተገኘ መረጃ ላይ ተመስርቶ የሚሰላ አማካይ ደረጃ ነው። ግን ሁሉም ሰዎች የተለዩ ናቸው. የአኗኗር ዘይቤ, የምግብ ባህል, ዜግነት እና የሰውነት አይነት - ይህ ሁሉ ትክክለኛውን ክብደት ይነካል. ለምሳሌ, ጠንካራ የሰውነት አካል ያላቸው ሰዎች መደበኛ ክብደት በአማካይ አካል ካላቸው ሰዎች 2-3% ከፍ ያለ ይሆናል. እና ቀጭን ለሆኑ ሰዎች መደበኛው ከ3-5% ያነሰ ነው. ስለዚህ, ለትክክለኛው ክብደት ልዩ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ አይደለም, ይህም ያሳያል የክብደት ማስያ. ክብደትዎ በተሰላው ክልል ውስጥ ከሆነ በቂ ነው.

ከክብደት በላይ ካልኩሌተር BMI ያሰላልበሰውነት ክብደት እና ቁመት መካከል ያለውን የደብዳቤ ልውውጥ መጠን ለመወሰን በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውል የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (ተስማሚ ክብደት)።

የእርስዎን ተስማሚ ክብደት (BMI) እራስዎ እንዴት ማስላት እንደሚችሉ

BMI \u003d M: R 2፣ የት

M - የሰውነት ክብደት በኪ.ግ

P - ቁመት በሜትር

የሰውነት ብዛትን ለማስላት ምሳሌ: M (ክብደት) - 78 ኪ.ግ, ፒ (ቁመት) - 1.68 ሜትር.

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

ከታች ካለው ሠንጠረዥ ማየት ትችላለህ BMI -27.6 ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር ይዛመዳል።

የ BMI አመልካቾች ትርጓሜ ሰንጠረዥ

ከመደበኛው ጠንከር ያለ ልዩነት ፣ ክብደትዎን ለማስተካከል በቁም ነገር ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። ከተቀነሰ ክብደት ጋር, ዲስትሮፊየም ያድጋል. በዘመናዊው የሰለጠነ ዓለም መንስኤው ሆን ተብሎ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው። ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ ቀጭን ምስል የመፈለግ ፍላጎት ሁለቱንም የስነ-አእምሮ እና የአካል ጤና መጣስ ሊያስከትል ይችላል - የመሥራት ችሎታ ይቀንሳል, ቆዳው ይደርቃል, ፀጉር ይወድቃል. ይህ ሁሉ የሚመጣው ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት ነው.

ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መብዛታቸው ወደ ጥሩ ነገር አይመራም. እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት ይሰቃያሉ. ከመጠን በላይ ክብደት ለኩላሊት እና ለሆድ ድርቀት ጠጠር፣ ለመገጣጠሚያዎች የአካል ጉዳተኝነት፣ ለአቅም ማነስ፣ myocardial infarction እና ለሌሎች በርካታ በሽታዎች ተጋላጭነትን በእጅጉ ይጨምራል። መላ ሰውነት በሰው አካል ዲዛይን ያልተሰጡ ብዙ ስብን በቦታ ውስጥ በማንቀሳቀስ ከመጠን በላይ በመጫን ይሠራል። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች የዕድሜ ርዝማኔ በአማካይ ከ6-8 ዓመታት ያነሰ መሆኑ አያስገርምም.

በጣም ጥሩው ክብደት በ 18 ዓመት ዕድሜዎ የነበረው ክብደት ነው ተብሎ ይታመናል። ለህይወት ማቆየት ይመከራል. ነገር ግን ላለፉት 15-20 ዓመታት ወይም ከዚያ በላይ ከሀሳብ ከተላቀቁ በማንኛውም ወጪ ወደ እሱ ለመመለስ መጣር የለብዎትም። ከሁሉም በላይ በየ 10 አመቱ ህይወት የሰውነት የኃይል ፍጆታ በ 10% ገደማ ይቀንሳል. በዚህ መሠረት በየ 10 ዓመቱ 10% (5-7 ኪ.ግ) እንጨምራለን-መጀመሪያ ከተመሳሳይ ተስማሚ ክብደት, በኋላ ካለን. እና ስብን በጥንቃቄ ማቃጠል አለብዎት, በተመሳሳይ 10% ላይ በማተኮር, በአንድ አመት ውስጥ ብቻ. በተጨማሪም, ለአስራ ስምንት አመት ክብደት ሳይሆን, ከህክምና ቀመሮች ውስጥ አንዱን በመጠቀም አዲሱን ሀሳብዎን ለማስላት መጣር ይሻላል.

የብሩካ ቀመር

ለወንዶች ተስማሚ ክብደት \u003d (ቁመት በሴንቲሜትር - 100) 1.15.

ለሴቶች ተስማሚ ክብደት \u003d (ቁመት በሴንቲሜትር - 110) 1.15.

ለምሳሌ: 170 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ሴት ተስማሚ ክብደት \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 ኪ.ግ.

በእርግጥ ይህ ቀመር ብዙዎችን ያስታውሳል ለወንዶች "ቁመት ሲቀነስ 100" እና "ቁመት ሲቀነስ 110" ለሴቶች. ያ የድሮ ቀመር የተሻሻለ ስሪት ነው። እውነታው ግን የቀደመው ስሪት ሁሉም ሰው የአካል ብቃት ሞዴሎች እንዲሆኑ ይጠይቃል, እድሜም ሆነ የሰውነት አይነት ግምት ውስጥ አላስገባም. ስለዚህ፣ ከባድ አጥንት እና ትልቅ ጡንቻ ያላቸው ሰዎች፣ ወይም ዳሌ እና ጡት ያላቸው ሴቶች በጭራሽ ሊገቡበት አይችሉም። ስለዚህ ሳይንቲስቶች የብሩክን የድሮውን ቀመር ለማቀነባበር ገዝተዋል ፣ እና አሁን ባለው ቅርፅ በጣም እውነተኛ ይመስላል።

የሎሬንዝ ህልም

የሴት ትክክለኛ ክብደት \u003d (ቁመት በሴንቲሜትር - 100) - (ቁመት በሴንቲሜትር - 150) / 2.

ለምሳሌ: 165 ሴ.ሜ ቁመት ያለው የሴት ትክክለኛ ክብደት \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5. ተስማሚ ክብደት - 57.5 ኪ.ግ!

እባክዎን ይህ ፎርሙላ የተዘጋጀው ለሴቶች ብቻ እንደሆነ እና ለጠንካራ ወሲብ በምንም መልኩ ተስማሚ እንዳልሆነ ያስተውሉ. በመጀመሪያ እይታ፣ ከብሩክ የተሻሻለ ቀመር ጋር ሲነጻጸር በክብደቱ ላይ በጣም የሚፈልግ ነው፣ እና ይልቁንስ አስራ ስምንት አመት ሲሞሉ ትክክለኛውን ክብደት ያሳያል። ቢሆንም, የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (BMI) ጋር ሙሉ በሙሉ የሚስማማ ነው, ስለዚህ እሱን መጠቀም በጣም ይቻላል. በታቀዱት ቁጥሮች ከተበሳጩ, ስለሱ ብቻ ይረሱ እና የተለየ ቀመር ይጠቀሙ. በነገራችን ላይ ከ 175 ሴ.ሜ በላይ ለሆኑ ሴቶች አሁንም አይሰራም.

Egorov-Levitsky ሰንጠረዥ

የሚፈቀደው ከፍተኛ የሰውነት ክብደት

ለምሳሌ:የ 45 ዓመቷ ሴት 76 ኪሎ ግራም ይመዝናል እና ቁመቷ 170 ሴ.ሜ. ይህ በጣም ብዙ አይደለም, ከሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን ያነሰ ነው!

የሕክምና ማቀናበሪያዎቹ የሚቻለውን ሁሉ ግምት ውስጥ ያስገባሉ-ጾታ, ዕድሜ, ቁመት. ዝቅተኛውን የክብደት ገደብ ብቻ አልገደቡም. ግን ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው - ሰንጠረዡ ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን አለመሆኑን ለማወቅ ይረዳል, እና በቂ ካልሆነ አይደለም. በእኛ አስተያየት, በጣም የተሟላ እና ሚዛናዊ አቀራረብ ተስማሚ ክብደት.

Quetelet ኢንዴክስ

መረጃ ጠቋሚ = ክብደት በግራም / ቁመት በሴንቲሜትር።

ይህ ደግሞ ቀደም ሲል ያለውን ክብደት ለመገመት ዘዴ ነው, ከላይ ከተገለጸው BMI ዘዴ ጋር ቅርበት ያለው. አንድ አይነት ደራሲ ቢኖራቸው አያስገርምም። እዚህ, የተገኘው ውጤት ከጠረጴዛው ጋር ሊወዳደር ይገባል, ነገር ግን በዚህ አማራጭ, ፊዚክስም ግምት ውስጥ ይገባል. በጣም ቀላል በሆነ ሁኔታ ሊወሰን ይችላል: ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ይቁሙ, በተቻለ መጠን ሆድዎን ይጎትቱ እና ሁለት ገዢዎችን ወይም መዳፍዎን ብቻ ወደ ሁለቱ የታችኛው የጎድን አጥንቶች ያያይዙ. አንግል ይመሰርታሉ። በጣም ደብዛዛ (ከ 90 ግራም በላይ) ከሆነ, ትልቅ የሰውነት አካል አለዎት. ከሞላ ጎደል ቀጥተኛ ከሆነ, የሰውነት አካል የተለመደ ነው. አንግል ሹል ከሆነ, ፊዚካዊው ቀጭን ነው ተብሎ ይታሰባል.

ለምሳሌ:የ 45 ዓመቷ ሴት ክብደት-ቁመት መረጃ ጠቋሚ 70 ኪ.ግ ክብደት 160 ሴ.ሜ ቁመት, ትልቅ ፊዚክስ = 70,000 / 160 = 437.5. ለእሷ, ይህ መደበኛ ክብደት ነው. እና 6 አመት ታናሽ ብትሆን ወይም የተለየ የሰውነት አይነት ቢኖራት በጣም እንደሞላች ይቆጠራል!

ይህ ቀመር ብዙ ነገሮችን ግምት ውስጥ በማስገባት የተከበረ ነው-እድሜ እና የሰውነት አይነት. ለማንኛውም ቁመት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, የሰውነትዎን አይነት ሲገመግሙ ለራስዎ ሐቀኛ መሆን ብቻ ያስፈልግዎታል. ያም ሆነ ይህ የሠንጠረዥ ኢንዴክስ የላይኛው ገደብ በ 5-10 ነጥብ መቅረብ አመጋገብዎን ለማረም እና የበለጠ ለመንቀሳቀስ ምክንያት ነው.

የኩቴሌት ስሌት ወይም የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI)

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI)፡ ክብደት በኪሎግራም/(ቁመት በሜትር x ቁመት በሜትር)።

ይህ ቀመር ያለውን ክብደት ይገመግማል እና በየትኛው አቅጣጫ መቀየር እንዳለበት ያመለክታል. ያንን ቁጥር ለማስታወስ፣ በቀላሉ በራሱ ያባዙት። ውጤቱን ከጠረጴዛው ጋር ያወዳድሩ.

ለምሳሌ: 170 ሴ.ሜ ቁመት እና 72 ኪ.ግ ክብደት ያለው ሴት BMI \u003d 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. ከመጠን በላይ ወፍራም ነች, አሁንም ከመጠን በላይ ወፍራም ነው, ነገር ግን ቢያንስ ኪሎግራም መጨመር የለባትም, እና እንዲያውም የተሻለ, 3-4 ኪ.ግ.

ክብደትዎን ከ BMI ጋር ሲያወዳድሩ, እንደ አንድ ደንብ, በየትኛውም ቦታ ያልተጠቀሱ አንዳንድ ባህሪያትን ማወቅ ያስፈልግዎታል. ይህ ቀመር በአማካይ ቁመት ላላቸው ሰዎች (ወንዶች - 168-188 ሴ.ሜ እና ሴቶች 154-174 ሴ.ሜ) ትክክለኛ ነው. አጭር ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ክብደት ከ "ፎርሙላ" 10% ያነሰ ነው, እና ረጅም ለሆኑ - 10% ከፍ ያለ ነው. በተጨማሪም, ይህ ቀመር በሳምንት አምስት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ የሚለማመዱትን ሲገመገም "ሊዋሽ" ይችላል. የማይታበል የBMI ፕላስ አፈ-ታሪክን አያመለክትም ፣ ግን ትክክለኛ ክብደት እና ቁመት ይገምታል።

ብዙ ዘዴዎች ተፈጥረዋል, መደበኛ ክብደትን ለመወሰን ቀመሮች, አንዳንዶቹ በዚህ ገጽ ላይ ተገልጸዋል. ያስታውሱ - ክብደትዎ በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ በ 5-10% በእነዚህ ቀመሮች ከሚሰላው "ተስማሚ ክብደት" የተለየ ከሆነ, ይህ በጣም የተለመደ ነው እና በሰውነት ግለሰባዊ ባህሪያት ምክንያት ነው. ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በቀላሉ ይንቀሳቀሱ, እስትንፋስዎን አይወስዱም እና ወደ ሶስተኛው ወይም አራተኛው ፎቅ ደረጃውን ከወጡ በኋላ ጡንቻዎ አይጎዱም - ሁሉም ነገር በሥርዓት ነው.

በጣም ቀላል (እና በጣም ትክክለኛ) ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመመርመር በሆድ ላይ ያለውን የቆዳ እጥፋትን ውፍረት መለካት ነው. ለወንዶች እስከ 1-2 ሴ.ሜ, ለሴቶች - እስከ 2-4 ሴ.ሜ. ከ5-10 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ የሆነ መጨማደድ - ከመጠን በላይ መወፈር ግልጽ ነው.

በጣም የታወቀው ቀመር: ተስማሚ ክብደት ከመቶ ሲቀነስ በሴንቲሜትር ቁመት ጋር እኩል ነው. ነገር ግን ይህ ፎርሙላ በጣም ትክክል ያልሆነ ነው, ተቀባይነት ያለው ውጤት በአማካይ ቁመት ላላቸው ሰዎች ብቻ ይሰጣል, የሰውነት አካልን ግምት ውስጥ አያስገባም እና ጡንቻዎችን ያነሳል.

የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (BMI) ተብሎ የሚጠራው አጠቃላይ እውቅና አግኝቷል. የእሱ ስሌት: ክብደትዎን በኪሎግራም በ ቁመትዎ በካሬ ሜትር ይከፋፍሉት. ምሳሌ: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. ይህ ቀመር ጥሩ ነው ምክንያቱም ለሁለቱም "ልጆች" እና "ጉሊቨርስ" ይሰራል. ከ19 እስከ 25 ያለው ቢኤምአይ እንደ ደንቡ ይቆጠራል ከ19 በታች የሆነ ቢኤምአይ ከክብደቱ በታች ነው፣ 25-30 ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ 30-40 ውፍረት፣ ከ40 በላይ የሆነው በጣም ወፍራም ነው።

ነገር ግን BMI በሰውነት ላይ ስለ ኪሎግራም ስርጭት አይናገርም. የአካል ጉዳዮች። በተመሳሳይ ቁመት እና ክብደት, አንድ ሰው ቀጭን እና ጠንካራ, ሌላኛው ደግሞ የተሞላ እና የላላ ይሆናል. የጡንቻ እና የስብ ጥምርታ አስፈላጊ ነው, ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት ስንት በመቶው የስብ መጠን, ምን ያህል ጡንቻ እና አጥንት, ምን ያህል ውሃ ነው. በወንዶች አካል ውስጥ ያለው መደበኛ የስብ መጠን 15-22% ፣ ሴቶች - 20-27% ነው። በቅርብ ጊዜ, የሰውነት ስብን መቶኛ ለመወሰን መሳሪያዎች ታይተዋል. በባዮኤሌክትሪክ ትንተና ሂደት ውስጥ ደካማ, ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ የኤሌክትሪክ ፍሰት በሰውነት ውስጥ ይለፋሉ. የመተንተን መርህ የተመሰረተው የኤሌክትሪክ ግፊት ከስብ ይልቅ በጡንቻዎች እና በውሃ ውስጥ በቀላሉ ስለሚያልፍ ነው. አሁን ይህንን ቴክኖሎጂ የሚያካትቱ ሚዛኖች ታይተዋል ፣ በመደበኛነት ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ እና ብዙ ወይም ያነሰ በትክክል በቤት ውስጥ ክብደትዎን ብቻ ሳይሆን የስብ መጠንንም ጭምር።

ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሁሉ ለተለመደው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው. ለራስዎ ምን ዓይነት ክብደት እንደ መደበኛ ይቆጠራል? የሰውነትዎ ክብደት ከአንድ ወይም ሌላ አማካይ እሴት ጋር የሚዛመደው ምን ያህል እንደሆነ መወሰን የሚችሉትን በመጠቀም ብዙ ቀመሮች አሉ። ከሁሉም በላይ እነዚህ ሁሉ ቀመሮች ከአማካይ ሰው ስሌት የተገኙ ናቸው. ስለዚህ, እነሱን መጠቀም, ለመደበኛ ክብደት ማንኛውም ቀመር ሁኔታዊ መሆኑን በግልፅ መገንዘብ አለበት.

በእውነታው ፣ እያንዳንዳችን የየራሳችን ግለሰባዊ የጄኔቲክ ቅድመ-የተወሰነ ዋጋ ያለው ጥሩ የሰውነት ክብደት አለን።

ስለዚህ, ለምሳሌ, ሶስት የሰውነት ዓይነቶች አሉ - አስቴኒክ (ቀጭን-አጥንት / ectomorph), normostenic (መደበኛ / mesomorph) እና hypersthenic (ትልቅ-አጥንት / endomorph).

የእርስዎን አይነት ለመወሰን የእጅዎን አንጓ ዙሪያውን መለካት ያስፈልግዎታል.

• ከ 16 ሴ.ሜ ያነሰ - አስቴኒክ;
• 16-18.5 ሴ.ሜ - normosthenic;
• ከ 18.5 ሴ.ሜ በላይ - hypersthenic.

• ከ 17 ሴ.ሜ ያነሰ - አስቴኒክ;
• 17-20 ሴ.ሜ - ኖርሞስቲኒክ;
• ከ 20 ሴንቲ ሜትር በላይ - hypersthenic.

ከአካል ዓይነቶች በተጨማሪ የእያንዳንዳችን አካል ለአንድ የተወሰነ ክብደት ፕሮግራም ተዘጋጅቷል. ይህ ፕሮግራም በእርግዝና ወቅት በእናቲቱ ይካተታል. በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ካገኘች, ህጻኑ ለወደፊቱ የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ሊቸገር ይችላል ተብሎ ይታመናል. በህይወታችን ሂደት ውስጥ ሁለቱም ተሳስተናል እና ሌላ ፕሮግራም እያዘጋጀን ነው። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ብዙዎች ጤናማ ዘዴዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሚዛን ወይም የተቀመጠ ነጥብ ተብሎ የሚጠራው ይጋፈጣሉ, እና ከተሰራ, ከዚያ ማቆየት አይችሉም.

ለምሳሌ, 90 ኪሎ ግራም ይመዝናሉ, ክብደቱ እስከ 55 ኪ.ግ ቀንሷል, ሌላ 5 ኪ.ግ ማጣት ይፈልጋሉ, ነገር ግን ምንም ቢሰሩ አይሰራም. በተመሳሳይ ጊዜ ከአመጋገብ እና ከትንሽ በዓላት እረፍት ማዘጋጀት እንኳን ከ 3-5 ኪሎ ግራም አይበልጥም, ከዚያም በቀላሉ ያጣሉ. ምናልባት ወደ ሚዛኑ ደረጃ ላይ ደርሰህ ሊሆን ይችላል፣ እና እሱን ማሸነፍ ብዙ ዋጋ ያስከፍልሃል። ሰውነት የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ሲገባ, አመጋገብ, ስልጠና እና ከፍተኛ ፍላጎቶች የማያቋርጥ ጭንቀት ሲሆኑ, አደጋው ይጨምራል. እራስዎን እና የሰውነትዎን ፍላጎቶች ማዳመጥ አስፈላጊ ነው.

የአካልን እና የአካልን ግለሰባዊነት ከግምት ካላስገባ ፣በግምታዊ ስሌቶች ውስጥ የሚከተሉትን ቀላል ቀመሮች መጠቀም ይችላሉ (ደራሲ P.P. Broca ፣ 1871)

ለወንዶች

(ቁመት በሴሜ - 100) x 0.9 = ተስማሚ ክብደት.

ለሴቶች

(ቁመት በሴሜ - 100) x 0.85 = ተስማሚ ክብደት.

ለወንዶችም ለሴቶችም ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ሌላ ቀመር አለ፡-

(ቁመት በሴሜ - 100) = ተስማሚ ክብደት.

ምሳሌ: ቁመትዎ 152 ሴ.ሜ ከሆነ ክብደትዎ 152 - 100 = 52 ኪ.ግ መሆን አለበት.

ሌላ ቀመር አለ፡-

ቁመት በሴሜ x Bust በሴሜ / 240 = ተስማሚ ክብደት።

ምሳሌ: (155 x 96) / 240 = 62 ኪ.ግ.

ሴቶች በተፈጥሮ ከወንዶች የበለጠ ስብ እንዳላቸው የሰውነትን ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ።

ስለዚህ ትክክለኛውን ክብደትዎን ለመወሰን የሚከተለውን ውሂብ መጠቀም ይችላሉ-

ለወንዶች

ለሴቶች

ተስማሚ የክብደት ቀመሮች ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ለማወቅ ይረዳሉ. ሆኖም ግን, በትክክል ተመሳሳይ ክብደት ያላቸው ሁለት ሰዎች ሙሉ ለሙሉ ሊለያዩ እንደሚችሉ መረዳት አስፈላጊ ነው. ስለ ቁመት ወይም የሰውነት አይነት አይደለም, ስለ አካል ስብጥር ነው - የጡንቻ እና የስብ ጥምርታ. ፎቶውን ይመልከቱ።

አዲፖዝ ቲሹ ከጡንቻ ሕዋስ የበለጠ መጠን ያለው ነው። ስለዚህ, በግራ በኩል ያለችው ልጅ በቀኝ በኩል ካለው ልጃገረድ የበለጠ ኩርባ ትመስላለች, ምንም እንኳን ክብደታቸው ተመሳሳይ ነው. ለዚህም ነው በጥንካሬ ስልጠና እና በጡንቻዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ጥረት ማድረግ በጣም አስፈላጊ የሆነው.