በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ. ለአካል ብቃት ጥሩ አማራጭ

. በቀን ውስጥ ብዙ በተራመዱ ቁጥር የተሻለ ይሆናል።. ከ A ወደ ነጥብ B ሲሄዱ ሆን ብለው ትንሽ ተዘዋዋሪ መንገዶችን ይውሰዱ። በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል በእግር መጓዝ በሳምንት 3,500 kcal ይቃጠላል ወይም ከ 0.5 ኪ.ግ ይቀንሳል።

እንዳንተ ተጠንቀቅ ሁልጊዜ ምቹ የሆኑ ጫማዎችን ይያዙ, ከዚያ በማንኛውም ምቹ አጋጣሚ መሄድ ይችላሉ.

. ከስብሰባው ቦታ ሁለት ብሎኮችን መኪናዎን ይተውት።. ወደ ቢሮዎ ወይም ሱፐርማርኬትዎ መግቢያ በጣም ርቆ በሚገኘው የመኪና ማቆሚያ ቦታ ላይ ያቁሙ። ስለዚህ ጥቂት ተጨማሪ እርምጃዎችን ትወስዳለህ, እና መኪናውን ለማቆም ቀላል ነው!

. ደረጃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩሊፍት እና ሊፍት ከመጠቀም ይልቅ.

ለምን እንደሚሰራ

ውጥረት ይቀንሳል

ጭንቀትን "ከተያዙ" ክብደት መቀነስ ከባድ ነው. በተጨማሪም, በዚህ ሁኔታ, ኪሎግራም ቀስ በቀስ ይሄዳል. በየቀኑ ከቤት ውጭ የእግር ጉዞዎች ታላቅ ውጥረት ማስታገሻ.

ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ

በእግር መሄድ በሰዓት 300 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ግን እርስዎም እንዲሁ ለወደፊቱ ሥራ. እውነታው ግን በእግር መሄድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል, እና ብዙ የጡንቻዎች ብዛት, የካሎሪ ማቃጠል የበለጠ ንቁ ነው.

የምግብ ፍላጎትህ ታግዷል

መካከለኛ መጠን ያለው አካላዊ እንቅስቃሴ - መራመድ ከመካከላቸው አንዱ ነው - የረሃብ ስሜትን ማገድ. ንቁ ከሩጫ በኋላ በዋነኝነት የካርቦሃይድሬት ክምችት የሚበላ ከሆነ እና ከስልጠና በኋላ በጭካኔ ሊራቡ ይችላሉ ፣ ከዚያ በእግር ሲጓዙ ፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ፣ ኃይል ከስብ ክምችት ይወጣል። ቅባቶች ይቃጠላሉ, መብላት አይፈልጉም - ለክብደት መቀነስ ተስማሚ!

16,000 ደረጃዎች ወደ ትንሽ ወገብ

ብዙዎቻችን በቀን 10,000 እርምጃዎችን ብንወስድ ጥሩ እንደሆነ እናውቃለን ይህም ከጤና ጋር በተያያዘ ጥሩ ነው። ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪ እርምጃዎች ያስፈልጋቸዋልክብደትን ለመቀነስ በእግር መሄድን ለመጠቀም ከፈለጉ። ያስታውሱ ሁሉም እርምጃዎች ግምት ውስጥ የሚገቡት - በእግር በሚጓዙበት ጊዜ, እና ቆሻሻውን ሲያወጡ ወይም ወደ መመገቢያ ክፍል ሲሄዱ.

በጣም ምቹ መሣሪያ ፔዶሜትር. ሁሉም እርምጃዎችዎ በቁጥጥር ስር ይሆናሉ። በተጨማሪም, እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው, ከተጠቀሙበት, ከዚያ "ከስፖርት ፍላጎት" የበለጠ በእግር መሄድ ይጀምራሉ.

ይህ የተለመደ የሞተር ድርጊት ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል እና ስሜትን ያሻሽላል. ይህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነትን ወደ መደበኛ መጠን ያመጣል, እና ከሁሉም በላይ,. በሳይንሳዊ ጥናቶች ምክንያት ለአንድ ሰዓት ያህል ፈጣን የእግር ጉዞ ወደ አጠቃላይ የህይወት ዕድሜ ሁለት ዓመታት እንደሚጨምር ተረጋግጧል።

ምንም የእድሜ ገደቦች የሉትም - በዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሰማሩ እና በአብዛኛው, በተለይም ከጠዋት ልምምዶች ጋር በማጣመር የሚሰማውን እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች በተመለከተ አዎንታዊ አስተያየት ይተዉታል. ዋናው ነገር የሚታይን ውጤት ለማግኘት በመጀመሪያ ደረጃ አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ ነው-ብዙ ክፍሎች ገና መዳን እና በጤና ላይ ተጨባጭ መሻሻል ዋስትና አይሰጡም.

በስልጠና ወቅት ምርጡን ውጤት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ከመንገዶች (ለምሳሌ በመናፈሻ ውስጥ) በተቻለ መጠን መንገድዎን ያቅዱ, ይህም አየርን ያለ ጎጂ ቆሻሻዎች ብቻ ይጠቀሙ. ብርሃን, ልቅ, "የሚተነፍሱ" ጨርቆች የተሰራ. ያስታውሱ ስልጠና በ ላይ የተሻለ ውጤት እንዳለው አስታውስ (እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት ከምግብ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ብቻ ነው)። በ16-19 ሰአታት መካከል የሚመከር፡ በኋላ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል.

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተስማሚ የሆነውን መንገድ ለመምረጥ ለጥቂት ነጥቦች ትኩረት መስጠት አለብዎት-

• በፈጣን ፍጥነት መራመድ ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል - ብዙ, የእንቅስቃሴው ፍጥነት ይጨምራል;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታን በሚያስገኝበት ጊዜ ፈጣን የእግር ጉዞ የጤና ጠቀሜታዎች ተጨባጭ ናቸው, እና ከመጠን በላይ በመሞከር ምክንያት አይዳከሙም;
• ከፍተኛ አፈፃፀም በአንድ ክፍለ ጊዜ በ 10,000 እርምጃዎች ይስተዋላል - ይህ ቁጥር የራስዎን ደህንነት ከግምት ውስጥ በማስገባት ቀስ በቀስ መድረስ አለበት ።

ክብደትን ለመቀነስ የሚወስደው ጊዜ እንደ መጀመሪያ ክብደት, የጤና ሁኔታ እና, በአጠቃላይ ግን ከአንድ እስከ ሁለት ወር ባለው ጊዜ ውስጥ ይወሰናል. ከሶስት ሳምንታት በኋላ በምክንያት የሚያቋርጡ ሰዎች አሉ። የሚታዩ ውጤቶች እጥረት- ያንን ማድረግ የለብህም. ማሞቂያዎች (ሳንባዎች ፣ ክንዶች እና እግሮች ማወዛወዝ ፣ መዞር እና እንዲሁም ዝንባሌዎች) አስቀድሞ ጣልቃ አይገቡም - እና ከዚያ ወደ ክፍሎች ይቀጥሉ። በስፖርት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ መወጠርን ማድረግ ከመጠን በላይ አይሆንም.

እንደ የልብ ድካም እና ስትሮክ ፣ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ፣ ግላኮማ እና የደም ግፊት ላሉ የጤና ችግሮች እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም። ማንኛውንም አሉታዊ መዘዞች ለማስቀረት ስልጠና ከመጀመራቸው በፊት ፈጣን የእግር ጉዞ በጤና ላይ ምን ተጽእኖ እንደሚያሳድር ለማወቅ የሕክምና ምክክርን መጎብኘት ይመከራል-በአከርካሪው ላይ ውጥረት, ከግፊት በፍጥነት መራመድ, ወዘተ.

ፈጣን የእግር ጉዞ ጥቅሞች

በሳምንት 3 ጊዜ የሚደረጉ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ጠቃሚ ናቸው (ምርጡ አማራጭ የአምስት ቀን ክፍሎች)። መጀመሪያ ላይ “ፈጣን የእግር ጉዞ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ በሚመች በማንኛውም (ነገር ግን በእግር የማይራመድ) ፍጥነት ተይዞ ሊከናወን ይችላል። ትንሽ ጭነት ቢኖርም, ላብ እስኪታይ ድረስ ስልጠና ይካሄዳል. ውጤታማ ለማድረግ የሰውነት ስብን ያስወግዱ, እነዚህ ሁሉ ምክሮች እርስዎ መከተል አለባቸው.

ትክክለኛው የፍጥነት መራመድ የደም ቧንቧዎችን ግፊት መደበኛ ያደርገዋል, ኦስቲዮፖሮሲስን (የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን በማጠናከር ምክንያት) እና የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል. በተጨማሪም, የስኳር በሽታ ባለባቸው ታካሚዎች የሚፈለገውን የኢንሱሊን መለቀቅን ያሻሽላል, እንዲሁም በሰው ጤና ላይ አጠቃላይ የመከላከያ ውጤት አለው.

በእግር መሄድን እንደ ጥራት በመጠቀም የራስዎን ጥንካሬዎች በበቂ ሁኔታ መገምገም እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መጫን አስፈላጊ ነው. ይህ በተለይ ለመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እውነት ነው. ነገር ግን የስብ መጥፋት ሂደትን ለመጀመር ፈጣን እንቅስቃሴዎች ስለሆኑ ተገቢ ጭነቶች ያስፈልጋሉ። እንቅስቃሴ በሰአት ቢያንስ 6 ኪሜ መሆን አለበት። ፍጥነቱን በሚጠብቅበት ጊዜ ፈጣን የእግር ጉዞ የሚያስፈልገው ወጪ የአንድ ሰዓት ጊዜ ወይም 40 ደቂቃ ነው። በዚህ ፍጥነት ከ5-7 ኪሎ ሜትር በእግር መጓዝ ይቻላል. በመቀጠል, ለዚህ ዓይነቱ አካላዊ ክፍል ለክፍሎች መሰረታዊ ህጎችን አስቡ. ጭነቶች.

ፈጣን የእግር ጉዞ ህጎች

በፍጥነት ለመራመድ ጥቅም ብቻ አመጣየተወሰኑ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል

• በአንድ ክፍለ ጊዜ 10,000 ያህል እርምጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። እንቅስቃሴዎችን ለመቁጠር, ፔዶሜትር መግዛት ይችላሉ.
• ድንገተኛ ጭነትን ለማስወገድ ፍጥነቱ ቀስ በቀስ ይጨምራል።
• እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምራል. የጠዋት ልምምዶች ስብስብ ያድርጉ.
• እንደ ፈጣን መራመድ ላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠል በትግበራው ጊዜ ላይ የተመሠረተ ነው። አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች በጠዋት, ከቁርስ በፊት ይቃጠላሉ.
• , በጣም ጥሩው አማራጭ በጠንካራ ተረከዝ እና በተለዋዋጭ ነጠላ ጫማ ላይ የስፖርት ጫማዎች ናቸው. የተቀሩት ልብሶች ሊለበሱ እና እንቅስቃሴን አይገድቡ.
• ከስታዲየም ውጭ በፍጥነት መራመድ ለእርስዎ የበለጠ ተስማሚ ከሆነ ፣የተመጣጠነ የሥልጠና ፍጥነት እንዲኖርዎት የሚያስችል መንገድ ያስቡ።

ከአሜሪካ እና ከአውሮፓ የመጡ ተመራማሪዎች የትኛው የተሻለ ነው ለሚለው ጥያቄ መልስ ሰጡ - ፈጣን መራመድ ወይም መሮጥ። ናቸው በፍጥነት መራመድን ይመክራሉእንደ ምርጥ መንገድ ክብደት መቀነስ እና. በስራቸው ውጤት መሰረት ከሁሉም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሩጫ፣ ማስመሰያዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ጨምሮ) በእግር መሄድ ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማው ነው ወደሚል ድምዳሜ ደርሰዋል። ለግማሽ ሰዓት ያህል በሳምንት አምስት ጊዜ በእግር የሚራመዱ ሰዎች በዚህ ምክንያት ልብሶቹ ከሌሎቹ ተሳታፊዎች አንድ መጠን ያነሱ ነበሩ። በተመሳሳይ ጊዜ በእግር ከተጓዙ በኋላ ሴቶች ከሩጫ እና ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በ 4.3 ሴ.ሜ ቀጫጭን ነበሩ ።

በፍጥነት በሚራመዱበት ጊዜ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ።

በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ኪሎግራም. መለያ ለ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ቁጥርበመንገድ ላይ 4 ኪ.ሜ በሰዓት - 3.2 ኪ.ሲ. በ 6 ኪ.ሜ ፍጥነት - 4.5, በ 8 - 10. በ 2 ኪ.ሜ በሰዓት 6.4 ኪ.ሰ. በተፈጥሮ ውስጥ እንቅስቃሴ - እንዲሁም 6.4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ በጫካ ውስጥ ከምትሄድበት ጊዜ ያነሰ ካሎሪ ታጠፋለህ። አብረው ከሄዱ ወይም ከዚያ የካሎሪ ወጪ የበለጠ ከፍ ያለ ይሆናል።

የእግር ጉዞ ለክብደት መቀነስ እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በጣም ደህና ከሆኑ የስፖርት ዓይነቶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል በአካል ብቃት ምክንያት በቂ ጊዜ ወይም እድሎች ለሌላቸው ሰዎች በልዩ የአካል ብቃት ማእከላት እና ጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የመራመዱ ግልጽ ጥቅም የተለያዩ የአካል ጉዳቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ነው ፣ እና በእሱ እርዳታ ከመጠን በላይ ስብን ብቻ ሳይሆን ስንፍናን ፣ ግዴለሽነትን እና በሰውነት ውስጥ ግዴለሽነትን ማስወገድ ይችላሉ ፣ የበለጠ አዎንታዊ እና ጠንካራ ይሆናሉ። በዚህ ግምገማ ውስጥ, በጥልቀት እንመለከታለን በሰዓት በእግር መሄድ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ።, እንዲሁም በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ እና የ kcal ፍጆታ ደረጃን እንዴት እንደሚጨምሩ. ግን ፣ በመጀመሪያ ፣ ለሰው አካል መራመድ ዋና ዋና ጥቅሞች እና ጥቅሞች ላይ የበለጠ በዝርዝር እንቆይ ።

መራመድ በጣም ከተለመዱት የስፖርት ማሰልጠኛ ዓይነቶች አንዱ እንደሆነ እና ለሰውነት የተለየ ጥቅም እንዳለው ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ምክንያቱም በሚሮጡበት ጊዜ የሚሰለጥኑ የጡንቻ ፋይበር ቡድኖችን ለማሰልጠን ይረዳል ።

በተጨማሪም ፣ መራመድ የሚከተሉትን ይረዳል ።

• የልብ ሥራን ማሻሻል;
• በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ሴሎች ከኦክስጅን ውህዶች ጋር ሙሌት;
• እና ደግሞ በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አይኖረውም.

ሁሉም ሰው መራመድ ይችላል: ወፍራም, ቀጭን, ወጣት እና ሽማግሌ. ደግሞም ብዙ ሰዎች ትንሽ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ምንም መጥፎ እንዳልሆነ ያስባሉ. ነገር ግን, ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ለመዋጋት, ምንም ያህል ጥረት ብታደርግ, አሁንም ከባድ ነው, እና ሁሉም ሰው ስፖርቶችን በንቃት መጫወት መጀመር አይችልም. ግን ሁሉም ሰው ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ በእግር መሄድ ይችላል።

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት

ምንም ጥርጥር የለውም, የተወሰኑ ኪሎ ካሎሪዎችን ለማቃጠል, ወደ ሆስፒታል ወይም ሱቅ ቀላል የእግር ጉዞ በቂ አይሆንም.

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የካሎሪ ፍጆታ ፣ መጠኑ እና መጠኑ በቀጥታ በሚከተሉት ገጽታዎች ላይ የተመሠረተ ነው።

• ከሰውነት ክብደት;
• ተጨማሪ የክብደት ወኪሎች መገኘት ወይም አለመገኘት;
• እድሜ ክልል;
• ፍጥነት እና ፍጥነት;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ;
• የመንገዱን እፎይታ, ተራ ጠፍጣፋ መንገድ, ወይም ይበልጥ አስቸጋሪ የሆነ አቀበት መንገድ ሊሆን ይችላል.
• የእጅ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ.

በፈጣን ፍጥነት የሚራመዱ ከሆነ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች መጠን በዝግታ ከሚሄዱበት ጊዜ የበለጠ እንደሚሆን ግልጽ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በእግር የሚራመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጫካ ዞን ውስጥ በንጹህ አየር ውስጥ ከተካሄዱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ, ጫካ ብቻ ሳይሆን መናፈሻም ሊሆን ይችላል. በመንገዱ ላይ የተወሰኑ እብጠቶች መኖራቸው ጭነቱን ይጨምራል ፣ ግን 1 ኪ.ሜ በእግር መጓዝ ስንት ካሎሪዎች ያሳልፋሉ? በአንድ ሰዓት ውስጥ, ከ 200 እስከ 300 ኪሎ ካሎሪዎችን ማስወገድ ይችላሉ. ያ አመልካች ፣ የሚጠፋውን የኃይል መጠን የሚያመለክት ፣ በሰዓት ሲራመዱ በአንድ ኪሎግራም ክብደት የሚቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት በሚከተለው ሰንጠረዥ በመጠቀም በተናጥል ሊሰላ ይችላል ።

በሰውነት ክብደት እና በእግር ፍጥነት ላይ በመመርኮዝ ምን ያህል ኃይል እንደሚያጠፋ የሚወስኑበት የበለጠ ምቹ ጠረጴዛ አለ-

ማለትም ለምሳሌ 60 ኪ.ግ ክብደት ሲኖራችሁ በአማካይ በ5 ኪሎ ሜትር ፍጥነት ቢያንስ ለአንድ ሰአት ከተራመዱ 221 ካሎሪዎችን በቀላሉ ማስወገድ ትችላላችሁ። የመራመጃውን ፍጥነት በትክክል ማስላት ስለሚያስፈልግ እንደዚህ ያሉ ስሌቶችን ማድረግ በመጀመሪያ እይታ ላይ እንደሚመስለው ምቹ አይደለም ። ፍጥነቱን በትክክል ለማስላት ምን ያህል ኪሎ ሜትሮች እንደተጓዙ በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል. እና መንገዱ የማይታወቅ ከሆነ, ፍጥነቱ ለመወሰን ችግር አለበት.

በ 60 ሰከንድ ውስጥ ምን ያህል እርምጃዎች እንደተወሰዱ መቁጠር ይችላሉ, ነገር ግን ስልጠናው ወደ ጠንካራ ሂሳብ ይቀየራል, ይህም ብዙም ሳይቆይ አሰልቺ ይሆናል. የዚህ ዓይነቱ ስልጠና ደጋፊዎች ፔዶሜትር የሚባሉ ልዩ መሳሪያዎችን ለመግዛት ይመክራሉ. ልክ እንደ አምባር በእጅዎ ላይ ያስቀምጧቸዋል እና መራመድ ይጀምራሉ, በስፖርት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ መሳሪያው እስከመጨረሻው የተወሰዱትን የእርምጃዎች ብዛት በትክክል ይሰጣል.

እንዴት እንደሚራመድ

በተለይም ከ 60 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ያላቸው አዛውንት ሰዎች በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ በእግር መራመድ እንዲጀምሩ አይመከርም. ሰውነት እንደዚህ አይነት የእግር ጉዞ እስኪለማመድ ድረስ ለአንድ ሰአት ያህል በዝግታ መራመድ መጀመር አለቦት። ከዚያ በኋላ የእግር ጉዞው በአንድ ሰዓት ውስጥ ወደ አማካኝ መለኪያ እስኪጨምር ድረስ ለ 5 ደቂቃዎች, በሚቀጥለው ጊዜ ለ 10 እና ወዘተ ቀስ በቀስ ፍጥነቱን መጨመር ያስፈልግዎታል. እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር ለመጨመር, ረዘም ላለ ጊዜ በበለጠ ፍጥነት እንዲራመዱ ይመከራል.

እባክዎን ያስተውሉ: ዋናው መመሪያ, ሊረሳ የማይገባው, ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም ከመጠን በላይ የሆኑ ቅባቶች ማቃጠል የሚጀምሩት ከ 40 ደቂቃዎች ኃይለኛ ስልጠና በኋላ ብቻ ነው.

ከዚህም በላይ ምግብ ከበላ በኋላ መለማመድ የለበትም. ለመራመድ በጣም ጥሩው ጊዜ ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ ይቆጠራል። እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ምግብ መብላት የለብዎትም ፣ እራስዎን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም በፖም መክሰስ መወሰን የተሻለ ነው። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ትክክለኛውን የአተነፋፈስ እንቅስቃሴ ዘይቤን ጠብቆ ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል. ይህ በአጠቃላይ የመተንፈሻ አካላት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስላለው እና የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ማጨስን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልጋል.

የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር መንገዶች

የጭነቱን ደረጃ ለመጨመር የሚያስችሉዎ ብዙ ዘዴዎች አሉ, ይህም ሙሉውን ምስል ሙሉ በሙሉ ማስተካከል, ሆድዎን ማጠንከር እና አህያውን ማፍሰስ ይችላሉ.

በእጅ ሞገድ

በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉትን የጡንቻ ቃጫዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት እጆችዎን ለማወዛወዝ ይመከራል ፣ ይህም በፍጥነት እንዲራመዱ እና ሸክሙን ለመጨመር ይረዳዎታል ። ይህንን ለማድረግ እጆችዎን በክርን መገጣጠሚያው ላይ ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ማጠፍ እና ከነሱ ጋር ፈጣን የ amplitude ማወዛወዝ ያስፈልግዎታል።

ጠቃሚ የክብደት ወኪሎችን ይተግብሩ

ተጨማሪ ክብደት ጭነቱን ይጨምራል እና ከመጠን በላይ ስብን የማቃጠል ጥንካሬን ይጨምራል. ለእግሮች እና የእጅ አንጓዎች ልዩ ክብደቶች የማይመከሩ መሆናቸውን ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ይህ በአቀማመጥ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር እና የመራመጃ ለውጥን ያመጣል. እንደ ተጨማሪ ክብደት, የጀርባ ቦርሳ መጠቀም የተሻለ ነው, እና ለትክክለኛው የክብደት ስርጭት, ቦርሳውን በአሸዋ ወይም በውሃ መሙላት ይመከራል.

በዱላዎች ይራመዱ

የኖርዲክ መራመድ የካሎሪ ማቃጠልን መጠን ለመጨመር በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች እንደ አንዱ ይቆጠራል። ይህ ስፖርት ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ በማድነቅ እና ከእሱ አስደናቂ ውጤቶችን በማግኘቱ በማንኛውም ሰው በማንኛውም ዕድሜ እና በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ሊጠቀምበት ይችላል። በኖርዲክ የእግር ጉዞ ወቅት በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ እስከ 90 በመቶ የሚሆነው የጡንቻ መጠን ይሳተፋል, እና ካሎሪዎች ከመደበኛ ስልጠና በ 46 በመቶ ይበልጣል.

በዱላዎች እርዳታ በሚከተሉት የሰውነት ክፍሎች ላይ ያለው የጭነት መጠን ይቀንሳል.

• የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ;
• ጭን;
• እንዲሁም በሂፕ መገጣጠሚያዎች አካባቢ.

ይህ የመራመጃ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ምክንያቱም በእግሮቹ ላይ ያለው ጭነት ወዲያውኑ እና በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ በተጨማሪም የላይኛው ጀርባ እና ክንዶች የጡንቻ ቃጫዎች ከጠቅላላው የአካል ክፍል አጠቃላይ ስራ ጋር የተገናኙ ናቸው።

ትሬድሚል

ከመንገድ መራመጃዎች በጣም ጥሩው አማራጭ የመርገጥ ማሽን ነው። የአንድ ተራ ሰው አማካይ ፍጥነት ከ4-5 ኪ.ሜ ይደርሳል. በሰዓት, ስለዚህ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን መጠን ለመጨመር በመንገዱ ላይ የመራመጃ ፍጥነትን ወደ 6.5 ኪ.ሜ ከፍ ለማድረግ ይመከራል. በሰዓት ። ከፍጥነት መጨመር ጋር የኃይል ፍጆታ በ 3 ጊዜ ያህል ይጨምራል።

ባልተስተካከለ መሬት ላይ ይራመዱ

ባልተስተካከሉ ቦታዎች ላይ፣ በሳር፣ በዱካዎች፣ በበረዶ፣ በአሸዋ ወይም በጠጠር መልክ ከተራመዱ የካሎሪ ፍጆታ ቢያንስ ሁለት ጊዜ ይጨምራል። እንዲሁም በአማካኝ ፍጥነት በደረጃዎቹ ወይም በተራራማ መንገዶች መሄድ ይችላሉ። እና ወደ ኋላ መራመድ የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳል, አህያዎን ያጥብቁ እና የጥጃ ጡንቻ ቃጫዎችን ያነሳሉ. ስለ ተገቢ አመጋገብ አይርሱ ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ስብን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማቃጠል እና መልሶ ማግኘትን የሚከላከል ከስፖርት ስልጠና ጋር የተመጣጠነ አመጋገብ ስለሆነ።

ሰላም ውድ አንባቢዎቼ! ብዙዎች ለስፖርት በቂ ጊዜ የላቸውም። እና ሁሉም ሰው በመንገድ ላይ ለመሮጥ ወይም በጂም ውስጥ የብረት ቁርጥራጮችን ለመሳብ በአካል ብቃት የለውም። ግን ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድ ብቻዎን አይተዉም። ብቻ ተስፋ አትቁረጥ። በእግር መሄድ ይሻላል! በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ስንት ካሎሪዎች ይጠፋሉ? እንንገር።

መራመድ በጣም ጥሩ ስፖርት እንደሆነ ተረጋግጧል። አዎ መራመድ ስፖርት ነው። የእሱ ጥቅሞች ልዩ ናቸው. ከሁሉም በላይ, እንደ ሩጫ አንድ አይነት ጡንቻዎችን ታሠለጥናለች. የጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳድርም. በተጨማሪም የልብ ሥራን ያሻሽላል, ሴሎቻችንን በኦክሲጅን ይሞላል. ሁሉም ሰው መራመድ ይችላል: ሙሉ እና ቀጭን, አሮጌ እና ወጣት.

ብዙ ሰዎች ለክብደት መቀነስ ርዕስ ግድየለሾች አይደሉም። በሚቀመጡበት ጊዜ የተጠሉ ኪሎግራሞችን መዋጋት በጣም ከባድ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ ከባድ ነው። ነገር ግን ከስራ በኋላ ምሽት ላይ በእግር ለመጓዝ መሄድ ልክ እንደ እንክብሎች ቀላል ነው!

እርግጥ ነው, ለክብደት መቀነስ ገበያ መሄድ ብቻ በቂ አይደለም. በሰዓት የእግር ጉዞ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ይወሰናል፡-

• ተጨማሪ መሳሪያዎች (የእግር ጉዞዎች, ክብደቶች) መኖር / አለመኖር;
• ክብደትዎ;
• እድሜህ;
• የአካል ብቃት ደረጃ;
• ፍጥነት;
• ቆይታ;
• መንገዶች (ዳገት መውጣት በጣም ከባድ ነው);
• የእጅ እንቅስቃሴ ጥንካሬ.

በፍጥነት ከተራመዱ ካሎሪዎች በዝግታ ከተራመዱ የበለጠ ወጪ እንደሚያወጡ ግልጽ ነው። በተጨማሪም, ክፍሎች በፓርኩ ውስጥ ወይም በጫካ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናሉ. በመንገዱ ላይ ባሉ እብጠቶች ምክንያት ጭነቱ ወዲያውኑ ይጨምራል.

ለ 1 ሰዓት የእግር ጉዞ, 200 ኪሎ ካሎሪዎችን ወይም ከዚያ በላይ ማቃጠል ይችላሉ. ሰውነትዎ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠል በራስዎ ማስላት ይችላሉ።

ለአንድ ኪሎ ግራም ክብደት እያንዳንዱ ሰው በእግር ሲራመድ በአንድ ሰዓት ውስጥ ያሳልፋል-

• በአማካይ ፍጥነት (4 ኪሜ / ሰ) 3.2 kcal;
• በፍጥነት (6 ኪ.ሜ / ሰ) 4.5 ኪ.ሲ.;
• ከሞላ ጎደል (8 ኪሜ / ሰ) 10 kcal;

እንደ ሰውነት ክብደት እና የእግር ጉዞ ፍጥነት ምን ያህል እንደሚያወጡ ማየት የሚችሉበት ምቹ ጠረጴዛም አለ።

ያም ማለት በ 55 ኪሎ ግራም ክብደት እና በአማካይ ፍጥነት በእግር መሄድ, በሰዓት 202 ኪ.ሰ.

ይህንን ሁሉ ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም የማይመች ነው. ከሁሉም በላይ አሁንም ፍጥነቱን በትክክል መገምገም ያስፈልግዎታል. የተጓዘውን ርቀት በትክክል ካወቁ, ፍጥነቱን ለማስላት አስቸጋሪ አይደለም. እና ካልሆነ? እርምጃዎች በደቂቃ ይቁጠሩ? በእግር ከመሄድ ይልቅ ከዚህ የበለጠ ይደክማሉ!

የአካል ብቃት አምባርን እንድትጠቀም እመክራለሁ. በእጅህ ላይ አስቀመጥከው, እና ምን ያህል እንዳለፈ ግምት ውስጥ ያስገባል. ለእኔ, በጣም ምቹ እና ቀላል ኤሌክትሮኒክ ፔዶሜትር ነው.

ምንም እንኳን በስማርትፎን ላይ ብዙ አፕሊኬሽኖች ቢኖሩም - በነጻ ያውርዱት, ይጫኑት እና ይጠቀሙበት. የተጓዘውን ርቀት, ፍጥነት እና የጠፋውን የካሎሪ ብዛት ግምት ውስጥ ያስገባሉ ብለው ይጽፋሉ. ግን በእርግጥ ያን ያህል ምቹ ነው? ፕሮግራሞቹን ምንም ያህል ብሞክር ትልቅ ስህተት ሰጡ። 10 እርምጃዎች እራመዳለሁ, እና እሱ 7 ይቆጥራል ወይም እየተራመድኩ እንደሆነ ጨርሶ አይረዳውም. ስለዚህ መምረጥ አለብዎት - በነጻ ፕሮግራም መድከም ወይም ልዩ መሣሪያ ይግዙ።

እንዴት እንደሚራመድ

በቀን ለ 3 ሰዓታት በፍጥነት መራመድ አያስፈልግም. በተለይም እድሜዎ 20 ዓመት ካልሆነ እና ክብደቱ ከ 50 ኪ.ግ በላይ ከሆነ. በቀስታ ፍጥነት ለአንድ ሰዓት ያህል በእግር ጉዞ ይጀምሩ። ከዚያ ለ 5 ደቂቃዎች ፍጥነቱን ይጨምሩ, ከዚያም ለ 10 ደቂቃዎች እና ወዘተ. ቀስ በቀስ በአማካይ ፍጥነት ለ 1 ሰአት በእግር መጓዝ ይጀምራሉ. ተጨማሪ ጉልበት ማውጣት ይፈልጋሉ? ከዚያ እንደገና ፍጥነቱን ይጨምሩ እና ጊዜ ይጨምሩ።

ዋናው ደንብ ቢያንስ አንድ ሰዓት በእግር መሄድ ነው. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ስብ ከአርባ ደቂቃዎች በፊት ማቃጠል ይጀምራል. ሰውነታችን እጅግ በጣም ቆጣቢ ነው እና በመጀመሪያ የሚገኘውን ካርቦሃይድሬትስ ያጠፋል.

እንዲሁም ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ስፖርት መጫወት እንደማይችሉ አይርሱ. ለስልጠና በጣም ጥሩው ጊዜ ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰአት በኋላ ነው. እና ሲጨርሱ ለምግብ አይሂዱ። አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ፖም መግዛት ይችላሉ ወይም.

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ መተንፈስዎን ያስታውሱ። በአፍንጫው ወደ ውስጥ መተንፈስ, በአፍ ውስጥ መተንፈስ. ማጨስን ማቆምም አስፈላጊ ነው. በአተነፋፈስ እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. የትንፋሽ ማጠር አልፎ ተርፎም ማዞር ይሆናል.

ለራስህ ጥሩ ስጦታ ስጥ። ጥሩ የስፖርት ልብሶችን እና ምቹ የስፖርት ጫማዎችን ይግዙ። በተሻለ ሁኔታ, ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ልዩ ልብሶችን ይግዙ. ለምሳሌ, . የሳናውን ተፅእኖ ይፈጥራሉ እና ክብደትን ብዙ ጊዜ በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳሉ.

የካሎሪ ወጪን እንዴት እንደሚጨምር

ጭነቱን ለመጨመር በርካታ መንገዶች አሉ. የእግር ጉዞ ክፍሎች ላብ ያደርግዎታል. ነገር ግን ይህ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለማስወገድ እጅግ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው. ሆዱ ጠፍጣፋ ይሆናል, እና መቀመጫዎቹ ለዓይኖች ግብዣ ይሆናሉ.

ማሂ እጆች

የላይኛውን አካልዎን ለመስራት, እጆችዎን ያወዛውዙ. ይህም የመራመጃውን ጭነት እና ፍጥነት ይጨምራል.

ክርኖችዎን በ90 ° አንግል በማጠፍ ክንዶችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በማዞር amplitude ማወዛወዝ ያድርጉ።

ክብደት ይጨምሩ

መራመድ ቀላል ነው እና አይደክምም? ክብደት ለመጨመር ይሞክሩ. ይህ ጥንካሬን ይጨምራል እና ጡንቻዎትን ይፈትሻል. በእጅ አንጓ እና እግሮች ላይ ክብደትን ከመልበስ ተቆጠቡ። እነሱ የሚራመዱበትን መንገድ፣ አቀማመጥዎን ሊለውጡ እና የመጎዳት አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ።

በምትኩ, ቦርሳ ወይም ክብደት ያለው ቀሚስ ይውሰዱ. ቦርሳ ለመያዝ ከወሰኑ, ከዚያም በውሃ, በአሸዋ ወይም በቀላል የድመት ቆሻሻ ይሙሉት. ይህ ክብደቱን በእኩል መጠን ያሰራጫል.

የአየሩ ሁኔታ ወደ ውጭ እንዲሄዱ የማይፈቅድልዎ ከሆነ, ደረጃውን ይውሰዱ ወይም በቦታው ላይ ቤት ይሂዱ. መጀመሪያ ትንሽ ሙቅ ያድርጉት። በእነዚህ የስልጠና ዓይነቶች ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያሳልፉ, "ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች" የሚለውን ጽሑፍ ያንብቡ.

በዱላ መራመድ

የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ብዛት ለመጨመር በጣም ጥሩው መንገድ አንዱ ነው። ለሁሉም ዕድሜዎች እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው. ይሁን እንጂ ውጤቱ የማይታመን ነው. የኖርዲክ መራመድ በሰውነታችን ውስጥ 90% ጡንቻዎችን ይጠቀማል እና ከተለመደው የእግር ጉዞ እስከ 46% ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጠቀማል። ዱላዎች በቁርጭምጭሚት ፣ በጉልበት እና በዳሌ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ ይረዳሉ ።

በቅርቡ እንጨቶችን ገዛች. በእግሮቹ ላይ ያለው ሸክም በእጥፍ እንደጨመረ እና የእጆች እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች እንደተገናኙ አስተዋልኩ.

በመሮጫ ማሽን ላይ እንራመዳለን

በመንገድ ላይ መሄድ የማይቻል ከሆነ, ከዚያ. በአማካይ አንድ ሰው በሰዓት ከ4-5 ኪሎ ሜትር ፍጥነት ይጓዛል. ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርፅን ለማግኘት ፍጥነቱን መጨመር እና በሰዓት ከ 5.5 እስከ 6.5 ኪ.ሜ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል. ፍጥነቱን በመጨመር አንድ ሦስተኛ ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያሳልፉ። ርእሶችን የበለጠ መጨመር ብቻ ዋጋ የለውም, ምክንያቱም. መራመድ ሳይሆን መሮጥ ነው። እና ይህ በጽሁፉ ላይ የጻፍኩት ሌላ ታሪክ ነው 😉

የመሬት አቀማመጥ አለመመጣጠን

እንደ ሣር፣ ዱካዎች፣ ጠጠር፣ አሸዋ ወይም በረዶ ባሉ ያልተስተካከለ መሬት ላይ ይራመዱ። ለምሳሌ በበረዶው ውስጥ በእግር መጓዝ የካሎሪ ፍጆታን በ2-3 ጊዜ ይጨምራል.

እና በፊንክስ ውስጥ ፣ የበለጠ ውጤታማ ስልጠና 🙂

እንዲሁም ደረጃዎቹን መውጣት ወይም ኮረብታው ላይ ብቻ መሄድ ይችላሉ. ወደ ኋላ መሄድ ይችላሉ. ወይም ፍጥነቱን ይቀይሩ. ምናልባት ሌሎች መንገዶችን ታውቃለህ? አስተያየቶችን መጻፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ። እና ወደ ብሎግዬ። ቻዉ ቻዉ!

ሰውነት መደበኛ ስልጠና ከጠየቀ ወይም ከፈለገ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ ነገር ግን መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ወደ ጂም መሄድ አይችሉም ወይም አይወዱም ፣ ጥሩ መውጫ አለ - ተራ የእግር ጉዞ። መራመድ ጥሩ ስሜት እና የኢንዶርፊን መለቀቅን የሚሰጥ አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው። በፈጣን ፍጥነት የሚራመዱ ከሆነ፣ እና ካልሄዱ ወይም ካልገዙ። በእግር መሄድ ምን ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል? ሁሉም ፈጣን የእግር ጉዞ አፍቃሪዎች የዚህን ጥያቄ መልስ ማወቅ ይፈልጋሉ, እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ድምጽ እንሰጣለን.

በእግር ስንራመድ ምን ያህል ካሎሪዎችን እናጣለን

የአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ የሚወሰነው በእግር ጉዞ ላይ ነው - በምን ፍጥነት መራመጃ እና ሌሎች በርካታ ምክንያቶች። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ በሚከተሉት ምክንያቶች ተጎድቷል-

• የመሳሪያዎች መኖር ወይም አለመገኘት - ዱላዎች ለኖርዲክ የእግር ጉዞ, ክብደቶች, dumbbells
• የአትሌት ክብደት
• አካላዊ ስልጠና
• የእግር ጉዞ ፍጥነት
• የእግር ጉዞ አይነት
• የትምህርቱ ቆይታ
• የመሬት አቀማመጥ ወይም የመንገድ አይነት - ብዙ ካሎሪዎች የሚበሉት ወጣ ገባ በሆነ መሬት ላይ፣ ዳገት ላይ፣ ጫካ ውስጥ ስንራመድ ነው።
• የእጅ እንቅስቃሴ ጥንካሬ
• አልባሳት (የአትሌቱ ልብስ በሚመዝን መጠን የኃይል ፍጆታው ይጨምራል)

ሰዎች በእግር ሲጓዙ ስንት ካሎሪዎች ያቃጥላሉ? በአማካይ ከ 177 እስከ 700 ኪ.ሰ., እንደ የእግር ጉዞ ፍጥነት እና አይነት ይወሰናል. እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው, 70 ኪሎ ግራም ለሚመዝን ሰው ይሰላሉ. አንድ ሰው የበለጠ ክብደት ያለው, በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ.

የእግር ጉዞ ዓይነቶች:

• ቀርፋፋ የእግር ጉዞ በሰአት 2 ኪሎ ሜትር ያህል ነው፣ ስለዚህ ጥቂት ካሎሪዎች የሚወጡት በሰዓት 177 አካባቢ ነው። አንድ ሰው በደቂቃ 70 እርምጃዎችን ይወስዳል።
• በሰአት 4 ኪሎ ሜትር ፍጥነት በአማካይ መራመድ። ይህ የተለመደው የእግር ጉዞ ነው - ትንሽ ስንቸኩል በዚህ መንገድ እንራመዳለን። በደቂቃ 100-140 እርምጃዎችን በተመሳሳይ ጊዜ እናደርጋለን. በ15 ደቂቃ ውስጥ አንድ ኪሎ ሜትር እንሸፍናለን።
• የሩጫ መራመድ - ግምታዊ ፍጥነት 5-10 ኪ.ሜ በሰአት፣ ክንዶች በክርን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መታጠፍ - የዘር መራመድ አስገዳጅ ባህሪ። የአትሌቱ ተረከዝ መጀመሪያ መሬቱን ይነካዋል, እና ከዚያም የእግር ጣቱን ይነካዋል. በስፖርት መራመጃ ወቅት እግሮቹ አይታጠፉም, ዋናው ሸክም በጭኑ እና ጥጃዎች ጡንቻዎች ላይ. አንድ አትሌት በ8 ደቂቃ ውስጥ አንድ ኪሎ ሜትር ይራመዳል፣ በደቂቃ 140 እርምጃዎችን ያደርጋል።
• ፈጣን የእግር ጉዞ በሰዓት 7 ኪሜ ወይም 8 ኪሜ በሰአት ይፈፀማል ይህም እየሮጠ ነው ነገር ግን ወደ ሩጫ መቀየር የለብዎትም
• ወደ ኋላ መራመድ - አቀማመጥን ያሻሽላል, የተመጣጠነ ስሜት, የጀርባ, መቀመጫዎች, ጥጃዎች ጡንቻዎችን ያጠናክራል. ከዚህም በላይ ወደ ኋላ መራመድ የአንድን ሰው ተጓዳኝ እይታ አልፎ ተርፎም ማሰብን ያዳብራል.
• በደረጃዎች ላይ መራመድ ወይም በ 15 ዲግሪ ቁልቁል መወጣጫ። ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል, ነገር ግን በመንገድ ላይ መሰላልን መምረጥ የተሻለ ነው. በቆሸሸ እና በተጨናነቁ መግቢያዎች ላይ መሰማራት ብዙ ጥቅም መጠበቅ የለብዎትም።
• ኖርዲክ በዱላ መራመድ በዘመናዊው ዓለም በተለይ ታዋቂ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች ሊከናወን ይችላል. ዱላዎች የሚመረጡት በአትሌቱ እድገት ላይ ነው. የኖርዲክ የእግር ጉዞ ከመደበኛ የእግር ጉዞ 45% የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል ተብሎ ይታመናል። ይህ ስፖርት በወር 3 ኪሎ ግራም ለማስወገድ ይረዳዎታል
• የበረዶ መንሸራተት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። በተለይም አንድ ሰው ለራሱ የበረዶ መንሸራተቻ ትራክን ከገነባ እና በጉልበቱ ላይ ካልጋለበ
• በጠባብ መቀመጫዎች መራመድ

በእግር ለመጓዝ ምን ያህል ጉልበት እንደሚውል

ይህ ስፖርት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል - በአንድ ሰዓት ውስጥ እስከ 400 ክፍሎች. ትንሽ ነገር ግን ተደጋጋሚ እርምጃዎችን ሳይወስዱ ቀጥታ መሄድ ያስፈልግዎታል። ክርኖችዎን ማጠፍ እና መቀመጫዎችዎን ማሰርዎን አይርሱ። ፍጥነቱ የተለየ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በአብዛኛው ከ 4 እስከ 8 ኪ.ሜ በሰዓት ይጓዛሉ.

ወደ ዳገት በሚወጡበት ጊዜ እንኳን እግሮቹን ሳያዝናኑ ሁል ጊዜ በጥሩ ቅርፅ ከተቀመጡ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። በእሽቅድምድም መራመድ, ወገብዎን ሳይወዛወዙ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል, እና አከርካሪዎን ቀጥ ያለ ቦታ ያስቀምጡ.

ቀስ በቀስ በቀን ወደ 45 ደቂቃዎች ክፍሎችን በማምጣት በአስር ደቂቃ ስልጠና መጀመር ያስፈልግዎታል.

በፍጥነት በእግር ሲራመዱ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ።

በ 8 ኪ.ሜ ፍጥነት በፍጥነት ሲራመዱ በ 1 ኪሎ ግራም የሰው ክብደት 10 ኪሎ ካሎሪዎች ይበላሉ ተብሎ ይታመናል. ስለዚህ ለ70 ኪሎው ግምታዊ አትሌታችን የአንድ ሰአት ፈጣን የእግር ጉዞ 700 ካሎሪ ያቃጥላል።

በዚህ ሁኔታ, በእግር መሄድ ምን ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል? ከ5-7 ​​ኪሜ በሰአት ፍጥነት መራመድ በ1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በግምት 5 kcal ለማቃጠል ይረዳል። በዚህ ጉዳይ ላይ 70 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው በሰዓት 350 ኪ.ሰ.

የኖርዲክ የእግር ጉዞ በሰዓት ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ።

በሞቃታማ የበጋ ቀን አንድ ሰው በመንገድ ላይ በእጆቹ የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎችን ካዩ, አትደንግጡ: ይህ ተአምር አይደለም, የፀሐይ መጥለቅለቅ አይደለም, እና የጋራ ቅዠት እንኳን አይደለም. ጤንነቱን የሚንከባከብ እና ጥሩ ሰው ለማግኘት የሚጥር ሰው ፊት ለፊት ታያለህ።

የኖርዲክ መራመድ 90% የሚሆነውን የአንድ ሰው ጡንቻዎች ማለትም ሆድ፣ ሆድ፣ መቀመጫዎች፣ ጭኑ፣ ጀርባ፣ ደረትና ክንዶች ይጠቀማል። አንድ ሰው በእግሩ ብቻ ሳይሆን በተለመደው የእግር ጉዞ ላይ ብቻ ሳይሆን በእጆቹም በንቃት "መስራት" አለበት. የመራመጃ እንጨቶች ከመሬት ላይ ለመግፋት ይረዳሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ክብደት ወኪል ያገለግላሉ። በነገራችን ላይ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ሲያሰሉ የኖርዲክ የእግር ጉዞዎች ክብደት ግምት ውስጥ ይገባል. የአንድ ሰው "የተጣራ" ክብደት 70 ኪሎ ግራም ከሆነ, ሁለቱም የልብስ ክብደት እና የሁሉም መሳሪያዎች ክብደት ይጨምራሉ. እንደነዚህ ያሉት እንጨቶች እንደ ምርቱ ቁሳቁስ እና ዓላማ (ለአትሌቶች, ህጻናት, አረጋውያን) ክብደት 550 ግራም አላቸው. እንጨቶችም በቁመታቸው መሰረት ይመረጣሉ.

የኖርዲክ የእግር ጉዞ ትልቅ ፕላስ ምንም አይነት ተቃራኒዎች የሉትም ማለት ነው፣ ለምሳሌ እንደ ሩጫ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ። የተለያየ ዕድሜ ያላቸውን እና የተለያየ, በጣም ትልቅ, ክብደት ያላቸውን ሰዎች ማሰልጠን ይችላሉ.

የኖርዲክ የእግር ጉዞ በአንድ ሰአት ውስጥ በግምት ከ500 እስከ 700 kcal ያቃጥላል። በእርግጥ የእንቅስቃሴው ፍጥነት እዚህም ትልቅ ጠቀሜታ አለው, የጊዜ ክፍተት ስልጠና በጣም ውጤታማ ይሆናል. በነገራችን ላይ, ማንኛውም በብርድ ውስጥ መራመድ "የተበላ" ካሎሪ የበለጠ ንቁ ፍጆታ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በ 5 ኪሎ ሜትር ፍጥነት ስልጠና መጀመር ያስፈልግዎታል, ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ፍጥነቱ በሰዓት ወደ 7 ኪሎ ሜትር መጨመር አለበት. ከ10 ደቂቃ በኋላ እንደገና በሰአት ወደ 5 ኪሎ ሜትር ይመለሱ፣ ከ20 ደቂቃ በኋላ በሰአት 7 ኪሎ ሜትር ይመለሱ። እና በክበብ ውስጥ, ጊዜ, ጥንካሬ እና ፍላጎት እያለ.

የመጀመሪያዎቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ረጅም መሆን የለባቸውም, በመጀመሪያ የኖርዲክ የእግር ጉዞን በዝግታ ፍጥነት መቆጣጠር ያስፈልጋል. ነገር ግን ያለማቋረጥ በዝቅተኛ ፍጥነት የሚራመዱ ከሆነ, ትልቅ ክብደት መቀነስ መጠበቅ የለብዎትም.

ደረጃዎችን ሲወጡ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ።

በመደበኛነት ደረጃዎችን መራመድ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው። ለአንድ ሰዓት ስልጠና 70 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው እስከ 1500 ኪ.ሰ. በተጨማሪም ፣ እያንዳንዱን እርምጃ በሐቀኝነት ከረገጡ እና በአንዱ ላይ ካልዘለሉ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። እንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች ያሠለጥናል: ከጭን እና ከጭን እስከ ሆድ እና ጀርባ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በ10 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ይጀምሩ። በነገራችን ላይ, በተመሳሳይ ጊዜ, በአንድ ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያቃጥሉትን ያህል ካሎሪዎችን ማውጣት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ውጤቱ ለረጅም ጊዜ እንዳይቆይ, መደበኛ የ 25 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው. ረጅም ልምምዶች ልማድ ሲሆኑ እና ሲደክሙ በእጆችዎ ውስጥ ክብደትን ለመጨመር ዱባዎችን መውሰድ ይችላሉ።

እንደ መደበኛ የእግር ጉዞ ወይም የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ሳይሆን ደረጃዎቹን መውጣት ብዙ ተቃርኖዎች አሉት።

ሌሎች የእግር ጉዞ ዓይነቶች

ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ የበረዶ መንሸራተት ጥሩ መንገድ ነው። የበረዶ መንሸራተት ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላሉ? 70 ኪሎ ግራም በሚመዝን ሰው የበረዶ መንሸራተት 470 kcal, እና ቁልቁል - 274 kcal.

የአየር ሁኔታው ​​​​ውጪ መጥፎ ከሆነ ፣ ወይም ከማያውቋቸው ሰዎች ፊት ለፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያሳፍር ከሆነ የመርገጥ ማሽን ይረዳል። በእርግጥ በዚህ አስመሳይ ላይ ፣ ምንም እንኳን ስሙ ቢኖርም ፣ መሮጥ ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ፍጥነት መሄድ ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ በሰዓት ከ 5 እስከ 7 ኪሎ ሜትር ፍጥነት መሄድ ያስፈልግዎታል. ትሬድሚል እንዲሁ ጥሩ ነው, ምክንያቱም የሚፈለገውን ሁነታ መምረጥ ይችላሉ-በጠፍጣፋ "መንገድ" ወይም "ተራራ" ላይ ይራመዱ. በትሬድሚል ላይ መራመድ ምን ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል? በፍጥነት ፍጥነት እስከ 400 kcal.

ትሬድሚል ከሌለ፣ ከመስኮቱ ውጭ ዘንበል ያለ እና የመውጣት ፍላጎት ከሌለ፣ በቦታው የሚራመዱ ካሎሪዎች ምን ያህል እንደሚቃጠሉ ማወቅ አስደሳች ይሆናል። በድር ላይ የዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 70 ኪሎ ግራም ክብደት በሰዓት 700 ኪ.ሰ. ነገር ግን ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አድናቂዎች, እንደዚህ ያሉ ከፍተኛ ዋጋዎች በጣም አጠራጣሪ ናቸው. የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች እና ሌሎች የመለኪያ መሳሪያዎች የበለጠ መጠነኛ መረጃ ይሰጣሉ-ከ 400 እስከ 500 kcal በሰዓት ከ 70 ኪሎ ግራም ክብደት ጋር።

በእግር መሄድ ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላሉ።

በአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ውስጥ ስንት ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ, አስቀድመን ተረድተናል. እና ለተጓዘበት ርቀት ምን አመልካቾች የተለመዱ ናቸው?

ብዙ ጀማሪዎች ምን ያህል ኪሎ ሜትሮች በእግር የሚራመዱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ በሚለው ጥያቄ ላይ ፍላጎት አላቸው። መረጃውን ለማዋሃድ ቀላል ለማድረግ ውሂቡን በሰንጠረዡ ውስጥ እናቀርባለን።

በማንኛውም ስሌቶች ውስጥ አንድ ሰው በእግር ወይም በአንድ ኪሎ ሜትር በእግር የሚሄድ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል መዘንጋት የለበትም. በዝግታ ሲራመዱ ጉልበት በትንሹ ይጠፋል።

አንድ ሰው ጤናማ ለመሆን እና በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት በቀን 10 ኪሎ ሜትር በእግር መጓዝ አለበት. ክብደትን ለመቀነስ, የበለጠ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል. ውጤቱ ለ 70 ደቂቃዎች የሚቆይ ከመደበኛ ክፍሎች ይሆናል. ደግሞም ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን ስብን ለማቃጠል በአማካይ ወይም ፈጣን ፍጥነት ረጅም ጭነት እንዲኖር ያስፈልጋል.