ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለበት - የመጠጥ ስርዓት እና የውሃ አመጋገብ, በቀን ውስጥ ያለውን መጠን እንዴት ማስላት እንደሚቻል. ክብደትን ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለበት

የውሃ አመጋገብ በጣም ውጤታማ, ለመከተል ቀላል እና ቆጣቢ እንደሆነ ይቆጠራል. አንድ ሰው 88% ውሃ እንደሆነ ይታወቃል, በዚህ ምክንያት, ክብደት መቀነስ ከጠቅላላው የሰውነት አካል መሻሻል ጋር በማጣመር ይከናወናል. ዕለታዊ የፈሳሽ መጠን አዲስ ከተፈጠሩት የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች ይልቅ የቺዝልድ አሃዝ ብዙ ጊዜ በፍጥነት እንዲደርሱ ይፈቅድልዎታል። ነገር ግን, ተጨማሪ ፓውንድ በተሳካ ሁኔታ ለማስወገድ, መሰረታዊ እውቀት ሊኖርዎት ይገባል. አስፈላጊዎቹን ገጽታዎች በቅደም ተከተል እንይ.

የውሃ ጥቅሞች ለሰውነት

ስለ ውሃ ጠቃሚ ባህሪያት አፈ ታሪኮች ሊደረጉ ይችላሉ, እና ይህ አያስገርምም. ከጤና እና ክብደት መቀነስ ጋር በቀጥታ የተያያዙትን ዋና ዋና መመዘኛዎች አስቡባቸው.

1. መጀመሪያ ላይ ሰውነቱ ውድ የሆነ እርጥበት በማጣቱ ምክንያት ክብደቱ ይጠፋል. ከውሃ ጋር, በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ግድግዳዎች ላይ እና በቆዳ ውስጥ የተካተቱ መርዞች ይወጣሉ. ፈሳሽ ሚዛንን ለመሙላት እና የሰውነት መሟጠጥን ለመከላከል, በትክክለኛው መጠን ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.
2. የሰውነት መሟጠጥ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን ስለሚቀንስ, በዚህ ምክንያት, ካሎሪዎች በተለመደው መንገድ አይቃጠሉም. ውሃ ካልጠጡ, በጣም ችግር በሚፈጥሩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ክምችቶች መከማቸት ይጀምራሉ. በዚህ ሁኔታ የደም ሥሮች እና የጨጓራና ትራክት መዘጋት ይከሰታል.
3. የቆሻሻ ምርቶችን በማቀነባበር ምክንያት የሆድ ግድግዳዎች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በሚጥሉበት ጊዜ ጠቃሚ ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን ይይዛሉ. የውስጥ አካላት ተግባር ከመኪናው የጭስ ማውጫ ስርዓት ጋር ተመሳሳይ ነው። ውሃ ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገባ, ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በማቆየት, ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በተፈጥሯዊ መንገድ ለማስወገድ ይረዳል.
4. በቲሹዎች እና በጡንቻዎች ውስጥ የውሃ እጥረት ዝቅተኛ የደም ዝውውርን ያነሳሳል። ይህ ደግሞ የጡንቻን እንቅስቃሴ መቀነስ ያስከትላል. እነዚህ ገጽታዎች አንድ ላይ ሆነው ድካም, ግድየለሽነት, ግድየለሽነት ያስከትላሉ.
5. ውሃ በተለይ ለአትሌቶች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም የቶኒክ ተጽእኖ ስላለው ጡንቻዎችን በኦክሲጅን ይሞላል. ፈሳሹም መገጣጠሚያዎችን ይቀባል, በዚህም ምክንያት የመጉዳት አደጋን ያስወግዳል.
6. ትክክለኛው አመጋገብ በቂ መጠን ያለው ፋይበር ያካትታል, ይህም የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የልብ እንቅስቃሴን መደበኛ ያደርገዋል. ፋይበር የሚወሰደው በየቀኑ የውሃ መጠን ሲጠጣ ብቻ ነው, አለበለዚያ የሆድ ድርቀት ያስከትላል.
7. ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ለማርካት, ምግብ ብቻ (ያለ ፈሳሽ) መብላት በቂ አይደለም. ለምሳሌ, የፕሮቲን ውህደት የተሟላ እንዲሆን, ይህንን ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር የያዘ ምግብ ከውሃ ጋር በማጣመር ብቻ መጠጣት አለበት.

ብዙ ልጃገረዶች ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ከፍ ለማድረግ ምን ዓይነት ውሃ መጠጣት እንዳለባቸው እያሰቡ ነው. ጤናማ ሰው ለመምሰል ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ በጠቅላላው ደረጃ አስፈላጊ ነው ፣ እና በአመጋገብ የተዳከመች ሴት አይደለም።

ውሃ ይቀልጡ
ማቅለጫ ፈሳሽ በጣም ጥሩ አማራጭ እንደሆነ ይቆጠራል. ለማዘጋጀት, በማጣሪያው ውስጥ ያለፈውን ፈሳሽ ውሃ ወደ 1.5 ሊትር ጠርሙስ ውስጥ አፍስሱ, ሙሉ በሙሉ እስኪጠናከር ድረስ ወደ ማቀዝቀዣው ይላኩት. ከዚያም ክዳኑን ይክፈቱ እና ለመቅለጥ ይውጡ. የመጀመሪያውን 100 ሚሊ ሊትር ያፈስሱ, ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ እና ደስ የማይል ጣዕም አላቸው. በምንም አይነት ሁኔታ በእንፋሎት መታጠቢያ ገንዳ ወይም ማይክሮዌቭ በመጠቀም ውሃ አይቀዘቅዙ, አለበለዚያ በፍጥነት ይጠፋል.

የተቀላቀለ ፈሳሽ ለማዘጋጀት ሌላ አማራጭ አለ. የቧንቧ ውሃ በማጣሪያው ውስጥ ይለፉ, በጠርሙስ ውስጥ ይክሉት እና 5 ግራ ይጨምሩ. ሶዳ ለ 1.5 ሊትር. ውሃ ። ፈሳሹን ወደ በረዶነት ይላኩ, ከ 2 ሰዓታት በኋላ አንድ ቅርፊት ያያሉ. መያዣውን ይክፈቱ, 50 ሚሊ ሊትር ያፈስሱ. ከላይ የሚመጣው ፈሳሽ. 100 ሚሊ ሊትር በጠርሙሱ ውስጥ በመተው ውሃ ይጠጡ. የተቀሩት ሊጠጡ አይችሉም, ከባድ ቆሻሻዎች ከታች ይቀመጣሉ.

ጨዋማ ውሃ
በመኸር-ክረምት ወቅት የክብደት መቀነስ ከተከሰተ, የሞቀ ውሃን ለመጠጣት በጣም ቀላል ነው. ይሁን እንጂ የአሰራር ሂደቱን ከመቀጠልዎ በፊት ከእሱ መፍትሄ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. 1 ሊትር ቅልቅል. ፈሳሾች ከ 25 ግራ. የተፈጨ ጨው, የባህር ጨው ተስማሚ ነው, ግን አዮዲን አይደለም. ውሃውን በ 40 ዲግሪ ሙቀት ውስጥ በማሞቅ ፈሳሹን ወደ ክሪስታሎች መፍረስ ያመጣሉ. ቅንብሩን ሲጠቀሙ አጠቃላይ ደህንነትዎን ይቆጣጠሩ። ውሃው በጣም ጨዋማ እንደሆነ ከተሰማዎት ትኩረቱን ይቀንሱ.

የጨው ውሃ የመጠጣት መርህ በጣም ቀላል ነው. አንድ ብርጭቆ ሲጠጡ, በጨው ይዘት ምክንያት ሰውነት ብዙ ፈሳሽ ያስፈልገዋል. በዚህ ጊዜ ሩብ ሰዓት መጠበቅ አለብዎት, ከዚያም አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ይጠጡ እና መብላት ይጀምሩ (መክሰስ ሳይሆን ዋናው ምግብ). በአንጀት ውስጥ ያለው ጨው ጎጂ ህዋሳትን ወደ ጉድጓድ ውስጥ እንዲከማች አይፈቅድም. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።

የሎሚ ውሃ
ብዙ ልጃገረዶች በሎሚ በተለይም በሞቃት ወቅት ውሃ መጠጣት ይመርጣሉ. ይህ እርምጃ አይከለከልም, ይልቁንም የሚበረታታ ነው. በ citrus ክምችት ምክንያት የጨጓራ ​​ጭማቂ የተፋጠነ ምርት ይጀምራል ፣ በዚህም ምክንያት ሜታቦሊዝም ይሻሻላል። ኢንዛይሞች ምግብን ብዙ ጊዜ በፍጥነት ያፈጫሉ, ስለዚህ ምግብ ክፍልፋይ እና በትንሽ ክፍሎች መሆን አለበት.

ለ 1 ሊትር የተጣራ ፈሳሽ 100 ሚሊ ሊትር ያህል ይይዛል. የሎሚ ጭማቂ. ዝቅተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ለመጨመር ይመከራል. በባዶ ሆድ ላይ የሎሚ ውሃ መጠጣት አይችሉም, እንዲህ ዓይነቱ እርምጃ የጨጓራ ​​ቁስለት እንዲፈጠር እና የጨጓራ ​​​​ቁስለት እንዲፈጠር ያደርገዋል.

የተፈጥሮ ውሃ
ሁሉም ሰዎች ያለ ጋዝ ውሃ መጠጣት አይችሉም, አንዳንዶች በማዕድን ፈሳሾች ክብደት መቀነስ ይመርጣሉ. በዚህ ሁኔታ, በሚመርጡበት ጊዜ, የማዕድን ማውጫው ከ 1 ግራም ያልበለጠበት የተፈጥሮ ቅንብር ምርጫን ይስጡ. ለ 1 ሊትር ውሃ. በተመሳሳይ ጊዜ እንዲህ ያለው ውሃ ካርቦናዊ እና ካርቦን የሌለው ሊሆን ይችላል. ቀኑን ሙሉ ሁለቱን ዓይነቶች መቀየር ተገቢ ነው.

በጣም ጥሩው አመላካች የማዕድን ውሃ የሙቀት መጠን ከ 20 እስከ 35 ዲግሪ ምልክት ተደርጎ ይቆጠራል። እንዲሁም በጣም ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ይችላሉ, ይህም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል. የሰውነት ሙቀት መጨመር ላይ ተጨማሪ ሀብቶችን ያጠፋል, በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ በጣም ፈጣን ነው.

አስፈላጊ!
ንጹህ ውሃ ብቻ መጠጣት እንዳለብዎ ለዘላለም ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ምንም እንኳን "ጣዕም" ፈሳሽ በቧንቧ ውስጥ በሚፈስበት መንደር ውስጥ ቢኖሩም, አሁንም ብረቶች እና ቆሻሻዎች ይዟል. የተለመደው የውሃ ጣዕም በፍጥነት ስለሚረብሽ ብዙ እመቤቶች አመጋገብን አያሟሉም.

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሁሉ የተቀቀለ ውሃ መጠጣት የለብዎትም, ከተቻለ, ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት ነው. እንዲህ ዓይነቱ ጥንቅር እንደ "ሞተ" ይቆጠራል, ጠቃሚ ማዕድናት የሌለበት እና ምንም ጥቅም አይኖረውም. በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ በማዋል ምክንያት አንዳንድ ልጃገረዶች የኩላሊት እና የጉበት እንቅስቃሴን መጣስ ያስተውላሉ.

1. ቀደም ሲል እንደተገለፀው ውሃ መገጣጠሚያዎችን ያጠጣዋል እና የጡንቻ መኮማተርን ይከላከላል. በዚህ ምክንያት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቂ ፈሳሽ ለመጠጣት ይመከራል. በጂም ውስጥ, ኃይለኛ የእርጥበት መጥፋት አለ, የሰውነት መሟጠጥ መፍቀድ የለበትም, ይህ በድምፅ እና በማዞር ስሜት የተሞላ ነው.
2. ከተቻለ ሰውነት በጣም ውሃ በሚፈልግበት በፀደይ መጨረሻ እና በበጋ መጀመሪያ ላይ አመጋገብን ይጀምሩ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ፈሳሹ በፍጥነት በመምጠጥ በኩላሊቶች ላይ ተጨማሪ ሸክም ሳይጨምር በተፈጥሮ ይወጣል.
3. ውሃ ከምግብ ጋር ከጠጡ, ስብ በበቀል መከማቸት ይጀምራል. ይህ ባህሪ የተገኘው የምግብ መፍጨት ሂደቶች በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚቀንስ ነው. ምግቡ ከመጀመሩ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ወይም ከተጠናቀቀ ከ 45 ደቂቃዎች በኋላ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል.
4. የማዕድን ውሃ ለመጠጣት ከመረጡ, ከፕላስቲክ እቃዎች ይልቅ ብርጭቆን ይምረጡ. በመጀመሪያው ሁኔታ ጠቃሚ የሆኑ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ከሁለተኛው በጣም በተሻለ ሁኔታ ይጠበቃሉ (በሙቀት እና በብርሃን ምክንያት በፍጥነት መበስበስ ይከሰታል).
5. የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ውሃ መጠጣት ብቻ አይደለም. እንደ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ (ካሮት፣ ጎመን፣ ኮምጣጤ፣ ወዘተ)፣ ከዕፅዋት እና አረንጓዴ ሻይ እና ከስኳር-ነጻ የፍራፍሬ መጠጦችን የመሳሰሉ ሌሎች ፈሳሾችን ይጫኑ። ሰውነት የተዘረዘሩትን ምርቶች እንደ ውሃ አይገነዘብም, ነገር ግን እንደ ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ.
6. በአመጋገብዎ ውስጥ ስኳር የበዛባቸው ሶዳዎች፣ ቢራ፣ የታሸጉ ጭማቂዎች፣ ሰው ሰራሽ ጣዕም ያለው ሻይ እና ሌሎች አላስፈላጊ ምግቦችን ይቁረጡ። ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚቀንሱ የተዋሃዱ አካላት ስብስብ ናቸው።
7. በአመጋገብ ወቅት አልኮል ከፈለጉ ለቀይ ወይም ነጭ ደረቅ ወይን, ቮድካ ቅድሚያ ይስጡ. ኮኛክ ፣ ቫርማውዝ ፣ ቢራ አይጠጡ። መርዞች በፍጥነት እንዲወገዱ እና በሆድ ውስጥ እንዳይቀመጡ ከእያንዳንዱ ከጠጡ በኋላ አልኮልን በውሃ ይጠጡ። በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ እርምጃ ከበዓሉ በኋላ ራስ ምታትን ይቀንሳል.
8. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በትንሽ ሳፕስ ውሃ ይጠጡ, በአንድ ጊዜ 500 ሚሊ ሊትር ብቻ መጠጣት ይቻላል. ፈሳሾች. ትልቅ መጠን ጨጓራውን ያራዝመዋል እና ለኩላሊቶች ሥራ አስቸጋሪ ያደርገዋል. የዕለት ተዕለት ፈሳሽ መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. በበጋ ወቅት, ምስሉ 2.7 ሊትር ነው, በክረምት - 2.4 ሊትር. በአማካይ ግንባታ ለሆኑ ልጃገረዶች. በግለሰብ ባህሪያት ላይ በመመስረት መጠኑ ወደ 3/3.3 ሊትር ሊጨምር ይችላል. በቅደም ተከተል.
9. ብዙ ፈሳሽ በሚጠጡት መጠን (በቀን ከ 2.5 ሊትር) የበለጠ ጠቃሚ የሆኑ ማዕድናት ከሰውነት ውስጥ እንደሚታጠቡ መረዳት አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ በፋርማሲዎች ውስጥ የሚሸጡትን መልቲቪታሚኖች ያላቸውን ንጥረ ነገሮች እጥረት ለማካካስ ይመከራል ። ውስብስቡ የፀጉር መርገፍ፣ የቆዳ መፋቅ እና የጥፍር ቅላትን ይከላከላል።
10. የውሃው አመጋገብ የሚቆይበት ጊዜ ከ15-25 ቀናት ነው, ከዚህ ጊዜ በኋላ ወደ መደበኛው የህይወት ፍጥነት መቀየር አስፈላጊ ነው. አመጋገቢው ከተጠናቀቀ በኋላ ያለው የውሃ መጠን በ 0.5 ሊትር ይቀንሳል, መቀነስ ቀስ በቀስ መከሰት አለበት.
11. የጠዋት መነቃቃትዎን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ከማር ጋር ይጀምሩ። ከሩብ ሰዓት በኋላ ሌላ 200 ሚሊ ይጠጡ. ፈሳሾች በጨው. ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ቁርስ ይቀጥሉ. በምግብ መካከል, የተጋገረ የተጋገረ ወተት ይጠጡ, ከእያንዳንዱ ጡት ጋር ውሃ ይጠጡ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና በወተት ተዋጽኦ ውስጥ ያለው ፕሮቲን በፍጥነት ይወሰዳል.
12. ወፍራም ስጋ ወይም ዓሳ መታጠብ እንዳለበት ለዘላለም ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ምክሩ ጠቃሚ የሚሆነው በአትክልት ሰላጣ ወይም የጎን ምግብ ሳይጨምሩ ምግቦችን "ባዶ" ከበሉ ብቻ ነው ። በምሽት የመብላት ፍላጎት ካለ, አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃን ይጠጡ, ከዚያም ወዲያውኑ ወደ አልጋ ይሂዱ. በዚህ መንገድ ሆድዎን ማታለል ይችላሉ.

የውሃ አመጋገብ እንደ ዋናው የክብደት መቀነስ ዘዴ ምርጫ ለብዙ ሴቶች ትልቅ መፍትሄ ነው. ሙሉ ለሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ ጥንቅር ምስጋና ይግባውና ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ጤናን ሳይጎዳ ይከናወናል. በባዶ ሆድ ውሃ መጠጣት፣ የፕሮቲን ምግቦችን መጠጣት፣ ማር፣ የሎሚ ጭማቂ ወይም ጨው ወደ ፈሳሹ ጨምሩ። የአመጋገብ ጊዜን አይጨምሩ, ደህንነትዎን ይቆጣጠሩ.

ቪዲዮ-ክብደት ለመቀነስ ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ

የተመጣጠነ ምግብን በተመለከተ "ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ በቀን መጠጣት" ወይም "ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ስለዚህ በየቀኑ እና በበቂ መጠን ይጠጡ" የሚለውን ሐረግ እንሰማለን ወይም እናያለን. ቀደም ብለን እንደምናስበው ውሃ ሃይድሮጅን እና ኦክሲጅንን ብቻ ሳይሆን በዋናነት ጨዎችን, አልካላይዎችን, የብረት ionዎችን እና አንዳንድ ኦርጋኒክ ውህዶችን የያዘ መፍትሄ ነው.

ውሃው ከተወሰደበት ቦታ ላይ በመመርኮዝ የኦርጋኒክ እና ኦርጋኒክ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮች ክምችት ይወሰናል. እና በእነዚህ ሬሾዎች ቁጥር, ውሃው ለምግብነት ተስማሚ ነው ወይም አይጠቅምም አይጠቅምም, መደምደሚያዎች ይዘጋጃሉ.

የውሃ ጥቅሞች ለሰውነት

ውሃ ይረዳል;

• የምግብ ፍላጎት መቀነስ;
• የስብ ክምችቶችን ለማዋሃድ (ኩላሊቶቹ በቂ ውሃ ካላገኙ ጉበቱ ከመጠን በላይ ይጫናል ፣ እና እሷ ነች ስብን የምትሰብር እና የኩላሊት ተግባራትን ካልወሰደች ይህንን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ማድረግ ትችላለች)
• የስብ ክምችቶችን ይቀንሱ; በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ የመያዝ ችግርን መፍታት (ሰውነት በሚፈለገው መጠን ካልተቀበለ ውሃ ማቆየት ይጀምራል);
• የሶዲየም መደብሮችን ይቀንሱ; የጡንቻን ድምጽ ማቆየት; የሆድ ድርቀትን ያስወግዱ.

ክብደት ለመቀነስ ምን ውሃ መጠጣት አለበት?

ለማብራራት ያህል፡ ማንኛውም በውሃ ላይ መጨመር ውሃ ወደ መጠጥነት ይለውጣል። ሌላው ቀርቶ ተራ የሎሚ ጭማቂ. የሰውነት ድርቀትን የሚጨምሩ መጠጦች አሉ-ሻይ, ቡና, ቢራ. ሁሉም የ diuretic ተጽእኖ ስላላቸው ጥማቸውን ለማርካት የማይቻል ነው. ጭማቂዎች የሜታብሊክ ምርቶችን ማቀነባበር እና ማስወጣት የሚያስፈልጋቸው ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ - ይህ ውሃ ይበላል. ስለ ሾርባ እና ሌሎች ፈሳሽ ምግቦች ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል. እና ጣፋጭ የሚያብለጨልጭ ውሃ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ወንጀል ነው! ስለዚህ በቀን ውስጥ ውሃ ለመጠጣት ትክክለኛው መንገድ ምንድነው እና ምን መሆን አለበት? እዚህ ላይ አስተያየቶች ይለያያሉ.

• የተጣራ የቧንቧ ውሃ ለምግብነት ተስማሚ የሚሆነው በመጀመሪያ ጥራት ያለው ከሆነ ብቻ ነው፡- አነስተኛ የብረት፣ የካልሲየም ጨዎችን እና ሌሎች ብክሎች። ለብዙ ሰዓታት ሲቀመጡ ክሎሪን እና አሞኒያ ውሃውን ይተዋል.
• የተቀቀለ ውሃ. መፍላት ብዙ አላስፈላጊ የማዕድን ጨዎችን ያፈስባል እና ክሎሪን ያስወግዳል. አንዳንዶች የተቀቀለ ውሃ "ሞተ" ብለው ይከራከራሉ, ስለዚህ እንዲጠጡት አይመከሩም. ማጣራት. ንጹህ ውሃ ለማግኘት አስቸጋሪ ለሆኑ ሰዎች ጥሩ መንገድ. ለተለያዩ የኬሚካል ብክሎች የተለያዩ ማስታዎቂያዎች ጥቅም ላይ መዋል እንዳለባቸው ግምት ውስጥ ማስገባት ብቻ አስፈላጊ ነው.
• የተዋቀረ ውሃ - ቀለጠ. በተጨማሪም "ሕያው" ውሃ ይባላል. ሳይንቲስቶች ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆነ ልዩ መዋቅር እንዳለው አረጋግጠዋል. በጣም ንጹህ ውሃ በመጀመሪያ የሚቀዘቅዝ ነው. የተራራው መቶ አመት ሰዎች ጤንነታቸው ከበረዶ በረዶ በተሰራ የተዋቀረ ውሃ ነው።
• ማዕድን. ጥማትን ለማርካት መጠቀም አይመከርም። እንዲህ ያለው ውሃ ብዙ ጨዎችን የያዘ ሲሆን ለአንዳንድ በሽታዎች ሕክምና በዶክተር የታዘዘ ነው. ከተፈጥሮ ምንጭ (ፀደይ, ጉድጓድ) ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው. እንዲህ ያለው ውሃ ከብረት ቆሻሻዎች የጸዳ እና አዎንታዊ የኃይል አቅምን ይይዛል. እርግጥ ነው, ምንጩ የተረጋገጠ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆን አለበት.
• ለረጅም ጊዜ የተጣራ ውሃ ለመጠጣት አይመከርም - ፒኤች 6 ገደማ ሲሆን በሰውነት ውስጥ ደግሞ 7.2 ነው.
• የታሸገ ውሃ ለከተማው ነዋሪዎች በጣም ጥሩው አማራጭ በማቀዝቀዣ ወይም በማጣራት ለመጨነቅ በጣም ሰነፍ ነው። ሁሉም አስተያየቶች በአንድ ነገር ላይ ይስማማሉ - ውሃው ንጹህ መሆን አለበት, አነስተኛ የአልካላይስ እና ሌሎች ቆሻሻዎች, ፒኤች ወደ ገለልተኛነት ቅርብ መሆን አለበት.

ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ከዚያ እነዚህ ጽሑፎች ለእርስዎ ናቸው.

ክብደትን ለመቀነስ የየቀኑ የውሃ መጠን መደበኛ

ለአዋቂ ሰው በየቀኑ የሚጠጣው የውሃ መጠን ከ2-2.5 ሊትር መሆን እንዳለበት ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ያውቃል። ነገር ግን ይህ አጠቃላይ አኃዝ ከውኃ ፍጆታ ጋር የተያያዙትን ሁሉንም ጥቃቅን ነገሮች አይገልጽም. እና እነሱ ናቸው። በመጀመሪያ ደረጃ, ከሰውነት ክብደት ጋር ይዛመዳሉ. 50 ኪሎ ግራም እና 120 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ሁለት ሰዎች የተለያየ መጠን ያለው ፈሳሽ መፈለጋቸው ተፈጥሯዊ ነው. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ክብደትን ለመቀነስ በቀን ውስጥ ምን ያህል እና እንዴት ውሃ እንደሚጠጡ, ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ የበለጠ በግልጽ ያሳያል. አንድ ሰው የሁሉንም ስርዓቶች መደበኛ ተግባር የሚፈልገውን ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ የቀን መጠን ያንፀባርቃል።

ክብደትን ለመቀነስ በቀን ውስጥ ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ - የውሃ መጠኖች ሰንጠረዥ

ክብደትን ለመቀነስ ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ

የውሃ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን እንዲያጡ ይፈቅድልዎታል, ነገር ግን ፈሳሽ የመውሰድ ዘዴን መከተል አስፈላጊ ነው. ክብደትን ለመቀነስ የሚከተሉት ሁኔታዎች መሟላት አለባቸው:

የውሃ አመጋገብ ቆይታ ከ 3-4 ሳምንታት ያነሰ መሆን የለበትም. ከዚህ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ቀድሞው የፈሳሽ መጠን መመለስ አስፈላጊ ነው, ይህም በቀን 1.5-2 ሊትር ነው. ከውሃ አመጋገብ ጋር በየቀኑ የሚወስደው ፈሳሽ መጠን በአማካይ 2.5 ሊትር ነው, ነገር ግን ሁሉም በሰውነት ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው.

በንድፈ ሀሳብ ክብደትን ለመቀነስ ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደት 0.04 ሊትር ፈሳሽ መኖሩን ማወቅ አለብዎት. በዚህ ሁኔታ ለ 70 ኪሎ ግራም ክብደት (70 * 0.04) 2.8 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን ማስላት ይቻላል. በዚህ ሁኔታ, ይህ መጠን በቀን ወደ እኩል መጠን መከፋፈል አለበት, ነገር ግን በምንም መልኩ, በአንድ ጊዜ መጠጣት የለበትም. ከተጠቀሰው መጠን በላይ መጠጣትም አይመከርም, ምክንያቱም ይህ በጨጓራና ትራክት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ውስጥ ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ መረጃ

የእያንዲንደ ሰው ቀን ፣ክብደት መቀነስ ይፇሌጋም አይፇሇግ ፣የመጀመሪያው በቁርስ ሳይሆን በባዶ ሆዱ አንዴ ብርጭቆ ውሃ ነው። ማዕድን እና ካርቦን የሌለው ውሃ መጠጣት የተሻለ መሆኑን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በውስጡ ጥንቅር ውስጥ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን መኖር ጥርጣሬ ካለ መጠጣት እና መቀቀል ይችላሉ።

በውሃ አመጋገብ ላይ የቪዲዮ መመሪያ ከአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት ጋር

ብዙ ውሃ ከጠጡ ምን ያህል ሊያጡ ይችላሉ።

ብዙ ውሃ ከጠጡ ምን ያህል ኪሎግራም ሊጠፋ ይችላል ጀማሪዎችን የሚስብ ጥያቄ ነው። አንድን ምስል ለመሰየም አስቸጋሪ ነው. እውነታው ግን ሜታቦሊዝምዎ ይሻሻላል, ይህም ማለት ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ. ስለዚህ, ከ 90 ኪሎ ግራም በላይ የምትመዝነው አንዲት ልጃገረድ ግምገማዎች, ከ 30 ኪሎ ግራም በላይ ማጣት ችለዋል. በየቀኑ ከ6 ብርጭቆ በላይ ውሃ ጠጥታ በትክክል ትበላ ነበር፣ ነገር ግን መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእለት ተእለት ተግባሯ ውስጥ አላካተተችም።

ከአንድ ወር በኋላ, 5 ኪሎ ግራም አጣች. ከዚያም በሰውነቷ ውስጥ ቀላልነት ስለተሰማት ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ ቀጠለች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አካትታለች። ውጤቱ ብዙም ሳይቆይ ከስድስት ወራት በኋላ 60 ኪሎ ግራም ትመዝናለች። ለጥያቄው መልስ እዚህ አለ: በየቀኑ ውሃ ከጠጡ ክብደት መቀነስ ይቻላል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ውስጥ ውሃ መጠጣት አለብኝ?

ሰውነቱን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ውስጥ ለማካተት ያቀደ ማንኛውም ሰው በስልጠና ወቅት ስለ ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት ጥያቄዎችን መጋፈጡ የማይቀር ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና በኋላ ውሃ መጠጣት አለብኝ? ምን ዓይነት ውሃ መጠጣት ይሻላል, እና በምን መጠን?

ውሃ የሥልጠና አስፈላጊ አካል ተብሎ ሊጠራ ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከመጠን በላይ ማሞቅን በማስወገድ የሰውነት ሙቀትን እንዲቆጣጠር የሚያደርገው በላብ መልክ የተለቀቀው ፈሳሽ ነው። በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ ሰውነታችን ዘንበል ብሎ እንዲቆይ (ወይንም) እንዲደግፍ ይረዳል። ኩላሊቶችን የሰባ ሕብረ ሕዋሳትን መበላሸት ለማስወገድ የሚረዳው እሷ ነች። በድርቀት ሁኔታዎች ውስጥ የሊፕሎሊሲስ (ተመሳሳይ የተወደደ መበስበስ) አስቸጋሪ ይሆናል-የስብ ክምችቶችን ማግበር እና መሰባበር የሚከሰተው በጉበት ተሳትፎ ነው ፣ ነገር ግን በፈሳሽ እጥረት ጉበት በሌሎች ተግባራት የተጠመደ ነው ፣ ይረዳል ፣ ኩላሊቶቹ “አደጋውን” ይቋቋማሉ ፣ ይህም በቀላሉ እስከ ሊፕሊሲስ አይደርስም ።

በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ ጥንካሬን ለመጠበቅ እና በሽታዎችን እና በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ ነው - ድርቀት ለማንም ሰው ጥንካሬን ሊጨምር አይችልም. በቲሹዎች ውስጥ ያለው የውሃ መጠን ከ2-4% ብቻ መቀነስ የጥንካሬ ስልጠናን ውጤታማነት በ20% እና የኤሮቢክ ስልጠናን በ48 በመቶ ይቀንሳል። በተጨማሪም ሥር የሰደደ ድርቀት የመገጣጠሚያዎች የመገጣጠም ተግባርን ስለሚቀንስ ለጉዳት ይጋለጣሉ። ደህና ፣ ለ ውጤታማ ፣ የተሟላ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በመደበኛነት እና በብቃት ለመጠጣት እራስዎን ማላመድ ያስፈልግዎታል - ብዙ ጊዜ በቂ ፣ በስብስብ መካከል ፣ በትንሽ Sps። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ውሃ ፈሳሽ ክምችቶችን ለመሙላት እና ሁሉንም ተመሳሳይ ተግባራትን ለማከናወን ይረዳል.

እንደምን ዋልክ! ብዙዎቻችሁ ውሃ ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ ሰምታችኋል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይህ "የሕይወት ምንጭ" ሰውነታችን ተጨማሪ ኪሎግራሞችን እንዲጥል እንዴት እንደሚገፋፋ በዝርዝር እንመረምራለን, እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለቦት እንመረምራለን.

እስከዛሬ ድረስ በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለቦት ብዙ ወሬዎች አሉ። አንዳንዶች 2 ሊትር መጠጣት ያስፈልግዎታል ብለው ይከራከራሉ ፣ አንዳንዶች በአጠቃላይ ለአንድ ተራ ሰው - ከ 3 እስከ 4 ሊትር ውሃ ይጠራሉ። ብዙ መረጃ እና የተለያዩ አመለካከቶች ስላሉት አንድ ሰው በቀላሉ ሊታለል ይችላል. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል, ይህንን ጉዳይ በበለጠ ዝርዝር እንመልከተው.

ብዙ ጊዜ፣ አሃዞች ያለ ምንም ማረጋገጫ ወይም ሳይንሳዊ ማስረጃ ይታወቃሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች, ምንም ምክንያቶች ግምት ውስጥ አይገቡም, ይህም የውሃ ፍጆታ ዕለታዊ መጠንን ለመወሰን በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል, ለምሳሌ: የሰው ክብደት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ, ዕድሜ, የአየር ሙቀትእናም ይቀጥላል. አንድ ሰው ስፖርት የማይጫወት ወይም ክብደት የማይቀንስ ማንኛውም ሰው ቀደም ሲል የተዘረዘሩት ምክንያቶች ቢኖሩም, በጂም ውስጥ አዘውትረው የሚያሠለጥን አትሌት ያህል ውሃ መጠጣት አለበት.

በአመጋገብ ውስጥ ወርቃማውን አማካኝ መመልከት አስፈላጊ ነውእና የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ከመጠን በላይ አትውጡ። ከሁሉም በኋላ, በጣም ብዙ ውሃ ከጠጡ, ሊከሰት ይችላል ከመጠን በላይ ውሃ መጨመርእና ትንሽ ውሃ ከጠጡ - ድርቀት .

በሰው አካል ውስጥ የውሃ ተግባራት

የሰው አካል በግምት 70 በመቶ ፈሳሽ ነው. ስለዚህ, ውሃ ዋናው የህይወት እና የኃይል ምንጭ ነው ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን. ለምሳሌ, አንድ ሰው ከሰውነት ውስጥ 3% ፈሳሽ ብቻ ከጠፋ, ይህ ወደ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ለምሳሌ, ከባድ ስራ ይሆናል. የፈሳሹ ኪሳራ 5% ከሆነ ፣ ከዚያ ሰውዬው በቀላሉ ከተጨማሪ ክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችልም። የውሃ ብክነት ከ 5 በመቶ በላይ ከሆነ እስከ 10 ድረስ ይህ ለሞት ሊዳርግ ይችላል. የሰውነት መሟጠጥን ለመከላከል እና እራስዎን ከአሉታዊ መዘዞች ለመጠበቅ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

ውሃ በሰውነታችን ውስጥ ለሚገኙ ሁሉም አይነት ሂደቶች በጣም አስፈላጊው ኦርጋኒክ መካከለኛ ነው. በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል ጥቂቶቹ እነሆ፡-

1. ውሃ ለሰውነታችን እንደ ማጽጃ አይነት ነው, ይህም ሁሉንም የተጠራቀሙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, በሰው ልጅ እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጡ መርዞችን ያስወግዳል.
2. በስብ መበስበስ ውስጥ ይሳተፋል. ማለትም የስብ ህዋሶች ወደ ክፍላቸው መከፋፈል ውስጥ።
3. በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ በመውሰዱ ምክንያት ጨው ከሰውነት ውስጥ ይወጣል, ይህም በሰውነት ውስጥ ውሃን የመቆየት ችሎታን ይቀንሳል.
4. በቂ ፈሳሽ ከተጠቀሙ ክብደትን በመቀነሱ ምክንያት የመለጠጥ ምልክቶችን ማስወገድ ይችላሉ. .
5. አንድ ሰው ውሃ አዘውትሮ መጠጣት ከጀመረ የውኃ ማጠራቀሚያ አስፈላጊነት ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት, ከባድ የክብደት መቀነስ ማየት ይችላሉ.
6. በተጨማሪም በየቀኑ የሚወስዱትን የፈሳሽ መጠን መጠቀም ሰውነታችን በጥሩ ሁኔታ መያዙን ያረጋግጣል. ይህ የሚከሰተው በ የማጽዳት ችሎታዎች, ከዚህ በታች እንነጋገራለን.
7. ምንም እንኳን ምግብ ሳይኖር ለብዙ ቀናት እና ለሳምንታት እንኳን ብንቆይም, አንድ ሰው ያለ ውሃ ከ 2-3 ቀናት በላይ መኖር አይችልም. ውሃ የሰውነት ሙቀትን ይቆጣጠራል, ለህልውና ምቹ ያደርገዋል. ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. ሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች, የኦክስጅን ማጓጓዝ, ንጥረ ምግቦች ወደ ሴሎች, በውሃ ምክንያት ይከሰታሉ.
8. በቂ ፈሳሽ መውሰድ በሆድ ክፍል ውስጥ ያለውን መጠን ይቀንሳል.

እርግጥ ነው, ይህ አጠቃላይ የውኃ አወንታዊ ባህሪያት ዝርዝር አይደለም. ወደ ውስጥ አንገባም እና ሁሉንም ተግባራት ዘርዝረናል, ምክንያቱም ይህ አያስፈልግም. ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በሰው ህይወት ውስጥም ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ሁሉም ሰው የተረዳ ይመስላል። የክብደት መቀነስን ርዕስ እና ውሃ ከክብደት መቀነስ ጋር እንዴት እንደሚያያዝ እንመርምር።

ለአንድ ሰው በየቀኑ ውሃ መጠጣት

እውነታው ግን እያንዳንዱ ሰው ምን ያህል ፈሳሽ እንደሚያስፈልገው በትክክል መናገር አይቻልም. መደበኛውን ለመወሰን በአንቀጹ ውስጥ ቀደም ሲል የተጠቀሱትን ብዙ ምክንያቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ሰው ያለማቋረጥ ተቀምጦ የማይንቀሳቀስ ሕይወት ከሚመራው ሰው የበለጠ የውሃ መጠን ይፈልጋል።

በተጨማሪም የሚበላው ፈሳሽ መጠን እንደ የአየር ሙቀት መጠን ይጎዳል. በክረምት ወቅት አንድ ሰው ብዙ ጥማት አይሰማውም እና የመጠጥ ውሃ አይፈልግም. ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነት ሙቀትን ለመቆጣጠር በሰውነት ውስጥ ውሃን ስለሚይዝ ነው. በበጋ ወቅት, በተለይም በሞቃት ወቅት አንድ ሰው ወደ ስፖርት ከገባ, የመጠጣት ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ይህ የሆነበት ምክንያት አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነት በከፍተኛ ሁኔታ ላብ በመውጣቱ ነው። የውሃ እጥረት (ድርቀት) የመከሰት እድልን ለማስቀረት, አዘውትሮ መጠጣት አስፈላጊ ነው (አንድ ሰው ብዙ ጊዜ የተጠማ ነው).

በሳይንሳዊ ጥናቶች ውስጥ ለአንድ አማካይ ሰው የሚፈጀው የውሃ መጠን 30 - 40 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ነው. ያም ማለት 60 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ, የእርስዎ መጠን በቀን ከ 1.8 - 2.3 ሊትር ውሃ ውስጥ መሆን አለበት. እንደገና፣ እነዚህ ግምታዊ ቁጥሮች ናቸው። ብዙ ተጨማሪ ምክንያቶች ዕለታዊውን መጠን ሊነኩ ይችላሉ፡- ሙቀት, አካላዊ እንቅስቃሴ, ወዘተ.

የውሃ ፍጆታ ዕለታዊ መጠን ምን ያህል እንደሆነ ርዕስ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ወደዚህ ይሂዱ (ሁሉም ነገር እዚያ በዝርዝር ተብራርቷል)። ለበለጠ ልዩ ቁጥሮች፣ የተለያየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች የዕለት ተዕለት የውሃ አጠቃቀምን የሚያሳይ ሰንጠረዥ እዚህ አለ፡-

በክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ ውሃ

ምናልባት ሁሉም ሰው በብርድ ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን ሰምቷል. ይህም ሰውነት ከቫይረሱ ጋር በሚደረገው ውጊያ ምክንያት በሰው አካል ውስጥ ከሚከማቹ መርዛማ ንጥረነገሮች እና ቆሻሻ ንጥረ ነገሮች እራሱን እንዲያጸዳ ይረዳል. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል. ብዙ ውሃ መጠጣት የጉበት ሥራን ለማፋጠን ፣ ሜታቦሊዝምን እና ሌሎች በሰው አካል ውስጥ የሜታብሊክ እና የማፅዳት ሂደቶችን ያፋጥናል። ይህ ሁሉ በክብደት መቀነስ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

አብዛኛዎቹ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስራውን በተሳሳተ መንገድ ይቀርባሉ. ከጥቅም ውጭ የሆኑ ምግቦች, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, ገዥውን አካል ችላ ማለት እና ሌሎች ስህተቶች የውስጥ አካላትን ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በቀን ውስጥ በቂ ውሃ መጠጣት, የተለያዩ ገላጭ አካላት በመደበኛነት መስራት ይጀምራሉ, ከሰውነት ውስጥ የሜታቦሊዝም የመጨረሻ ውጤቶችን - ሜታቦላይትስ, እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን, ጨዎችን, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን, ወዘተ.

በአለም ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ የታለሙ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ሁሉም ዓይነት ምግቦች አሉ። ይሁን እንጂ እንደ እውነቱ ከሆነ 90% የሚሆኑት አይሰሩም እና እንዲያውም ለእኔ እና ለአንተ ጎጂ ናቸው. ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ የፕሮቲን አመጋገብ ነው። የዚህ የአመጋገብ መርህ ዋናው ነገር የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ እና ካርቦሃይድሬትን እና ቅባትን ለመውሰድ እራስዎን መወሰን ነው. ማን የማያውቅ ፕሮቲን ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ይረዳል. የፕሮቲን አመጋገብ እና በቂ የውሃ ፍጆታ ጥምረት ይህን ሂደት ያፋጥናል, ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል, ሰውነትን ያጸዳል, ወዘተ.

የፕሮቲን ምግቦች ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ የሚያደርጉት እንዴት ነው, ውሃ ምን ሚና ይጫወታል እና ሁሉም እንዴት ነው የሚሰራው?

በቀላል አነጋገር ሁሉም ነገር እንደሚከተለው ይከናወናል.ለምሳሌ ጣፋጭ ትበላለህ። ያካትታል " ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ". በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ይጠመዳሉ. ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ (ሁሉም ነገር ጣፋጭ ነው) በሰውነታችን ውስጥ ያለ ምንም ችግር የተበላሹ ቀላል ሞለኪውሎችን ስለሚያካትት እንዲህ ያለውን ምግብ ለማዋሃድ የሚውለው ጉልበት በጣም ትንሽ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለማዋሃድ በትንሹ የካሎሪ መጠን እናጠፋለን። ችግሩ ጣፋጮችን በመመገብ አነስተኛውን ካሎሪ መጠቀማችን ብቻ ሳይሆን የኃይል ማጠራቀሚያዎችንም እንሞላለን። ያም ማለት ከመጠን በላይ ካሎሪዎች መኖራቸውን ያሳያል። በዚህ መሠረት ሰውነት ይህንን ትርፍ በስብ ስብስብ መልክ ያስቀምጣል. ለዚህም ነው የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ጣፋጭ ምግቦችን በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች መብላትን የሚከለክሉት.

አሁን በተመለከተ የፕሮቲን ምግብ. ፕሮቲን፣ ፕሮቲን በመባልም የሚታወቀው፣ የተለያዩ አሚኖ አሲዶችን ያካተተ ትልቅ እና ውስብስብ ሰንሰለትን ያቀፈ ነው፣ለዚህም ነው ሰውነታችን ፕሮቲኖችን ለማፍረስ እና ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት በደንብ ላብ የሚያስፈልገው። እንደነዚህ ያሉትን ንጥረ ነገሮች መከፋፈል በጣም አድካሚ እና ጊዜ የሚወስድ ሂደት ነው። ከጊዜ በተጨማሪ ሰውነታችን በፕሮቲን ምግቦች መፈጨት ላይ በሚውሉ ካሎሪዎች መልክ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ያጠፋል ። እንዲሁም የፕሮቲን አመጋገብ በፕሮቲን የበለፀጉ የአመጋገብ ምግቦችን እንደሚመገብ ፣ ለምሳሌ የተቀቀለ ሥጋ ፣ ከዚያ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማጣት የማይቀር ነው ።

በነገራችን ላይ ብዙ አትሌቶች የፕሮቲን ውህደትን ለመጨመር, መልሶ ማገገምን ለማሻሻል አስፈላጊውን አሚኖ አሲዶች ለማግኘት የሚወስዱት በዚህ ምክንያት ነው. ለመከፋፈል ጊዜን ላለማባከን እና በፍጥነት የሚስብ እና በቀጥታ ወደ ጡንቻ ቲሹ የሚሄድ ዝግጁ የሆነ ምርት ለማግኘት.

ስለዚህ, የውሃ ባህሪያትን እንወስዳለን እና የፕሮቲን አመጋገብን እንጨምራለን, ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል የታለመ ጥሩ ዘዴ እናገኛለን. በተጨማሪም ይህ አቀራረብ በሴቶች ውስጥ በጣም ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች ሴሉቴይትን ለመዋጋት ይረዳል - መቀመጫዎችእና ዳሌ.

ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር በማጣመር የውሃ ሚና በጣም ቀላል ነው። ወደ ሰውነት ውስጥ ከገባ በኋላ ውሃ ስብ እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳትን ከጨው እና ከተለያዩ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል, ከሰውነት ያስወግዳል. ቀደም ብለን እንደምናውቀው ውሃ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል, የስብ ሴሎችን ማቃጠል ለማፋጠን ይረዳል. ለማስታወስ አስፈላጊ: በፕሮቲን አመጋገብ ወቅት ኩላሊቶች ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ናቸው. በዚህ ጉዳይ ላይ ማንኛውንም ችግር ለማስወገድ በቂ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ማስወገድ እንደማይችሉ መረዳት አለብዎት. ስብን የማቃጠል ሂደቱን ለመጀመር ጠንክሮ መሞከር ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም ሰውነት የተወሰነ ገደብ አለው. አንድ ሰው በሳምንት ከ 1-1.5 ኪሎ ግራም ስብ ሊጠፋ አይችልም. በክብደቱ መጀመሪያ ላይ አንድ አትሌት በሳምንት 5 ኪሎግራም መቀነስ ቢችልም ይህ ማለት የአፕቲዝ ቲሹን አጥቷል ማለት አይደለም። እውነታው ግን አንድ ሰው በትክክል መብላት ሲጀምር, ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመራ, በመጀመሪያው ሳምንት - ሁለት, ሁሉም ዓይነት. ቆሻሻ, ውሃ, ጨው (ይህ ከላይ የተጠቀሰው). በተጨማሪም የራሱ ክብደት አለው. በእርግጥ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ሁኔታዎችን ሲፈጥሩ በቀን ከ 70-300 ግራም ስብ ሊቃጠል አይችልም. ስለዚህ ፈጣን ውጤት አይጠብቁ.

ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት?

በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ መጠን ይቀንሳል. ለምሳሌ, ከጠቅላላው የሕፃናት ብዛት 75% ውሃ ነው, 60% ፈሳሽ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እና በአዋቂዎች ውስጥ ይገኛል. ከ 50 ዓመት እድሜ ጀምሮ በአረጋዊ ሰው አካል ውስጥ ያለው የውሃ መጠን ወደ 50% ይቀንሳል. በዚህ መሠረት አንድ ሰው በዕድሜ እየጨመረ በሄደ መጠን አነስተኛ ፈሳሽ ያስፈልገዋል.

በቀን ግምታዊ የውሃ ፍጆታ ለማግኘት ከላይ ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ። ወደ 500 ሚሊ ያገኙትን ወደ መደበኛዎ ይጨምሩ። ይህ በየቀኑ የሚወስዱት ፈሳሽ ይሆናል.

ሁሉም ነገር ለሁሉም ግልጽ እንዲሆን አንድ ምሳሌ እንስጥ። አንድ ሰው 25 አመቱ ነው እንበል። በዚህ መሠረት ከ16 እስከ 30 ዓመት ባለው ክልል ውስጥ በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት የሚበላው የውሃ መጠን ግምታዊ ሬሾ 35-40 ሚሊ ሊትር ነው። ለምሳሌ, የዚህ ሰው ክብደት 80 ኪሎ ግራም ነው. በጠቅላላው የሰውነት ክብደት 35 በማባዛት እና በቀን 2.8 ሊትር እናገኛለን.

ይህ ለአማካይ ሰው ዕለታዊ ተመን ነው። የክብደት መቀነስ ጊዜን ከግምት ውስጥ የምናስገባ ከሆነ, 400-500 ሚሊር ይጨምሩ እና በቀን 3.2 ሊትር ምስል ያግኙ. ይህ ለአንድ የተወሰነ ሰው ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ የሚወስደው የውሃ መጠን ነው። የእርስዎን መጠን ማወቅ ከፈለጉ፣ የእርስዎን ክብደት እና ዕድሜ ግምት ውስጥ በማስገባት ተመሳሳይ እርምጃዎችን ብቻ ይከተሉ።

አስፈላጊ!!! እነዚህ ግምታዊ ቁጥሮች ናቸው። እነሱን በጥብቅ መከተል አይጠበቅብዎትም. ስልታዊ በሆነ መንገድ ይጠጡ ፣ ምንም ሳይሰማዎት እንኳን - አይውሰዱ!

እንደ አንድ ነገር አለ ሃይፐር ሃይድሬሽን በሌላ አነጋገር የውሃ መመረዝ. ይህ ሁኔታ በሰው አካል ውስጥ በጣም ብዙ ፈሳሽ (ከመጠን በላይ) ሲኖር ነው. ይህ ወደ አንጎል እብጠት, ሳንባዎች, የሰውነት ክፍሎች እና አልፎ ተርፎም ሞት ሊያስከትል የሚችል በጣም አደገኛ በሽታ ነው.

እንደዚህ አይነት ችግሮችን ለማስወገድ በምንም አይነት ሁኔታ ውሃ መጠጣት የለብዎትም . ደረቅ አፍ አለመኖሩን ያረጋግጡ. ከሁሉም በላይ በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ወይም በሥራ ላይ ከሆኑ ትንሽ 0.5 ሊትር ንጹህ ውሃ ይዘው ይሂዱ. የውሃ ፍላጎት በዋነኝነት የሚወሰነው በአንጎላችን ነው። ካልተጠማ ፣ ደረቅ አፍ እና በቀላሉ መጠጣት ካልፈለጉ ፣ አትጠጣ . ውሃ በሚኖርበት ጊዜ ብቻ ማረጋገጥ አለብዎትእፈልጋለሁ!

ለክብደት መቀነስ ውሃ መጠጣት መቼ ነው?

ከ 20-30 ደቂቃዎች በፊት ከመብላቱ በፊት ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. በንድፈ ሀሳብ, ከምግብ ጋር መጠጣት በሆድ ውስጥ የሚወሰደውን አጠቃላይ የምግብ መጠን ይጨምራል. ይህ የሙሉነት ስሜትን ያመጣል እና የረሃብ ስሜትን ያዘገያል. እንዲሁም በ 2010 በሳይንቲስቶች የተደረጉ ጥናቶች አንድ ሰው ከመብላቱ በፊት ወዲያውኑ ሁለት ኩባያ ውሃ ከጠጣ, በፍጥነት በመርካቱ ምክንያት የሚበላው ምግብ አነስተኛ ነው.

ያም ሆነ ይህ ፣ በ 2013 በተደረጉት የቅርብ ጊዜ ጥናቶች መሠረት ፣ በየቀኑ ፈሳሽ (ንፁህ ውሃ) መደበኛውን በመመገብ ፣ አመጋገብን በመከተል ፣ በትክክል በመብላት ፣ አንድ ሰው ፣ አንድ መንገድ ወይም ሌላ ፣ ቅደም ተከተል አጥቷል ። መጠኑ የበለጠ የስብ መጠን።

"ውሃ" ማለት ንጹህ የመጠጥ ውሃ እንጂ ቡና, ሻይ, ጣፋጭ መጠጦች, ወዘተ አለመሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

ክብደትን ለመቀነስ በሚለማመዱበት ጊዜ ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ?

ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ሰውነትዎን ይቀይሩ, በትክክል ማዋሃድ አለብዎት አመጋገብ, የመጠጥ ስርዓት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ቀደም ሲል እንደተናገርነው በፕሮቲን አመጋገብ እና በቂ መጠን ያለው የውሃ ፍጆታ ምክንያት ሰውነት ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ የስብ መጠን መቀነስ ይጀምራል.

ስለዚህ, እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨመሩ ውጤቱ ብዙ ጊዜ ይሻሻላል. አስቡት ፕሮቲን ለመፍጨት ሰውነት ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካከሉ ​​፣ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ቁጥር በቅደም ተከተል ይጨምራል ፣ እና ክብደት መቀነስ ሂደት በጣም በፍጥነት ይሄዳል። ከ 1-2 ሳምንታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ በፕሮቲን አመጋገብ መልክ መከተል እንዳለብዎ መታወስ አለበት, ከዚያ በኋላ ወደ መደበኛው ትክክለኛ አመጋገብ ይቀይሩ..

በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ሰው በከፍተኛ ሁኔታ ላብ, ውሃ ከሰውነት ይወጣል. በሰውነት ውስጥ መደበኛውን ፈሳሽ በቋሚነት ለማቆየት ከስልጠና በፊት, በስልጠና ወቅት እና በኋላ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ሁሉም ነገር በእውነቱ እንዴት ይመስላል? ከስልጠና በፊት በግምት 250 ሚሊ ሜትር ውሃ መጠጣት አለበት. በክፍል ውስጥ አንድ ሰው ግማሽ ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት. በተጨማሪም, በአንድ ጊዜ ብዙ ፈሳሽ አይጠጡ. በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት የውሃ ፍጆታዎን ወደ ብዙ ስብስቦች ይከፋፍሉት። ያም ማለት በየ 10 ደቂቃው (100-200 ሚሊ ሊትር በአንድ ጊዜ) ይጠጡ. ከስልጠና በኋላ 250 ሚሊ ሜትር ውሃን.

18 አክሲዮኖች

ውሃ ለመጠጣት የመጀመሪያው መንገድ ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ሁለተኛው ምን ያህል መጠጣት እንዳለበት እና ሦስተኛው የፊት ሁኔታን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ነው።

ውጤቶቹ በ2-3 ሳምንታት ውስጥ እራሳቸውን እንዲሰማቸው ያደርጋሉ.

በየሁለት ሰዓቱ ውሃ ይጠጡ. ቀኑን ሙሉ ውሃ በወቅቱ መጠጣት ሰውነት በአዲስ ውሃ መሙላቱን እና ከመጠን በላይ ፈሳሽን ያስወግዳል።

ጠረጴዛ - ክብደትን ለመቀነስ በቀን ውስጥ ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ

አንድ ሰው ውሃ ሲጠጣ ብቻ ከጠጣ ሰውነቱ ይሟጠጣል እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት አይወጣም.

የመጠጥ ውሃ ደንብ በሽንት ቀለም ላይ የተመሰረተ ነው. ጥቁር ቢጫ, ቡናማ ቀለም ያለው ከሆነ, ይህ የሰውነት ተጨማሪ ፈሳሽ እንደሚያስፈልገው አመላካች ነው.

ለጤናማ, ቀላል ቢጫ ሽንት በየሁለት ሰዓቱ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ወደ መጸዳጃ ቤት ከሄዱ በኋላ እንኳን ሰውነትን ለማቃለል ሌላ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ። ይህ ዘዴ ከሴሎች ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል.

የመጠጥ ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከዓይኑ ስር ያሉ ከረጢቶችን እና ሁለተኛውን አገጭ ለማስወገድ ይረዳል.

እንዴት እንደሚሰራ? በቂ ውሃ መጠጣት በመቀጠል, ሰውነት ከመጠን በላይ ውሃ ለመያዝ ምንም ምክንያት አይኖረውም. ይህ የፊት እብጠትን ያስወግዳል. ውሃ በፊት ቆዳ ላይ ባሉት ሴሎች ውስጥ የሚከማቸውን መርዛማ ንጥረ ነገር ለማሟሟት እንደ ንቁ ወኪል ሆኖ ያገለግላል።

በቀን 1.5-2 ሊትር ውሃ መጠጣት ከውስጥ ውስጥ ያሉትን ቀዳዳዎች ለማጽዳት ይረዳል, የፊት ቆዳን ይቀንሳል. ነገር ግን የበለጠ ውጤታማ ውጤት ለማግኘት የመጠጥ ውሃ ከተመጣጣኝ አመጋገብ ጋር ማዋሃድ አስፈላጊ ነው. ቅባት, ጨዋማ እና ያጨሱ ምግቦች መወገድ አለባቸው.

ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ የካርቦሃይድሬትስ ፣ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ቅባቶች ሚዛን አስፈላጊ ነው። በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦች የፊት ቅርጽን ማሻሻል ያፋጥናሉ. በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እና በቂ የውሃ መጠን ጥምረት, በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ, የፊት ቆዳ የመለጠጥ እና የሐር ይሆናል.

ዘዴ ሁለት - ሙቅ ውሃ አጠቃቀም ጋር አመጋገብ

የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ሰውነትን ለማሞቅ ከሰውነት ሙቀት በላይ በሆነ የሙቀት መጠን ውሃ መጠጣት በቂ ነው። ከፍ ያለ ሜታቦሊዝም ከሆድ ድርቀት እና ከደረቅ ቆዳ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም ለማስታገስ ይረዳል። ክብደትን ለመቀነስ የመጠጥ ውሃ አመጋገብ እቅድ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም, ነገር ግን ይህ ማለት ጥንቃቄ ማድረግ የለብዎትም ማለት አይደለም.

1. የሞቀ ውሃን መጠጣት ሰውነትን ያጸዳል, በመርዛማነት ይሳተፋል. ይጠንቀቁ - የፈላ ውሃን አይጠጡ, ውሃው ቢያንስ ለ 15-20 ደቂቃዎች እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ.
2. በጣም ብዙ ሙቅ ውሃ ከመጠጣት ይቆጠቡ. ለበለጠ ውጤት በየቀኑ የፍል ውሃ ፍጆታዎን በ 5 ብርጭቆዎች ይገድቡ። በተለይም ከምግብ በፊት ሙቅ ውሃ መጠጣት የምግብ መፈጨትን ይረዳል።
3. ጠዋት ከእንቅልፍዎ በኋላ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ መጠጣት በእንቅልፍ ጊዜ ፈሳሽ ከመጥፋቱ ለማገገም ብቻ ሳይሆን የደም ዝውውርን በማሻሻል ሰውነታችንን ያሞቃል። ይህ በፍጥነት ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል, ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

ዘዴ ሶስት - ክብደትን ለመቀነስ ጠዋት ላይ ውሃ ይጠጡ

ውሃ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል, መተንፈስን ያመቻቻል, ከወገብ እና ከሆድ ውስጥ ስብን ያስወግዳል.

በመጀመሪያ በጠዋት መነሳት ያስፈልግዎታል, እና በባዶ ሆድ ላይ 2 ብርጭቆዎች (በተለይ ሞቃት, የክፍል ሙቀት) ውሃ ይጠጡ.

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ወደ ልማዱ ያድጋል, እና የቫይቫሲቲ ክፍያ ተጨምሯል.

እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ዘዴ በትክክል እንዴት ይሠራል?

በበርሊን ከተማ የሚገኙ የጀርመን ሳይንቲስቶች አንድ ሙከራ አደረጉ: 14 ሰዎችን ጋብዘዋል - 7 ወንዶች እና 7 ሴቶች. እያንዳንዱ ተሳታፊ 0.5 ሊትር ውሃ ተሰጥቷል. ከዚያም ሜታቦሊዝም ምን ያህል እንደሚፋጠን ተመልክተናል. ተመራማሪዎቹ ውሃ ከጠጡ በኋላ ከ30-40 ደቂቃዎች ውስጥ ሜታቦሊዝም በ 30% ጨምሯል. ለመዋሃድ በ 0.5 ሊትር ውሃ ላይ 30 ኪ.ሰ. በዚህ ሁኔታ የውሃው የኃይል ዋጋ 0 Kcal ነው. አንድ ሰው በቀላሉ ውሃ ይጠጣል ፣ እና አካሉ ለመምጠጥ ጉልበቱን ያጠፋል ።

ጨርሶ ውሃ የማይጠጡ ከሆነ, የሚከተሉት ሂደቶች ይከሰታሉ: ደም መወፈር ይጀምራል, ማይክሮኮክሽን እየተባባሰ ይሄዳል, የኦክስጂን ወደ ቲሹዎች መድረስ እየተባባሰ ይሄዳል, ይህም የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት በርካታ የጤና ችግሮች ይታያሉ.

ግን ከቁርስ በፊት ለምን ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ይህ በጠዋት በባዶ ሆድ ላይ ከተደረገ, አንድ ሰው የብርሃን ስሜት, ጉልበት ያገኛል, ሰውነቱ ወዲያውኑ መሥራት ይጀምራል. ውሃ በሰውነት ውስጥ በማንኛውም የሜታብሊክ ሂደት ውስጥ ተሳታፊ ስለሆነ መርዞች በተሻለ ሁኔታ ይወገዳሉ. ሰውነት ከመጠን በላይ ውሃን በፍጥነት ያስወግዳል, እብጠት ይቀንሳል, የሰውነት መጠን ይቀንሳል, ክብደት ይቀንሳል.

እያንዳንዱ ሰው ጠዋት ላይ ለመጠጣት ጥሩውን የውሃ መጠን ለራሱ ያገኛል። ለአንዳንዶቹ ምቹ መጠን 1 ኩባያ, ለሌላ - 2.5 ኩባያዎች. ነገር ግን ሁሉንም ነገር በአንድ ወጥ ውስጥ መጠጣት የለብዎትም.

አንድ ሰው በባዶ ሆድ ላይ ውሃ መጠጣት የማይችልበት ሁኔታ ሲከሰት ከዋናው ምግብ በፊት በቀን ውስጥ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ ከምግብ በፊት ከ30-40 ደቂቃዎች (እያንዳንዱ 1 ብርጭቆ ውሃ)።

ውሃ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲጀምሩ በትክክለኛው መጠን እና በክብደት መቀነስ ላይ ተጽእኖ ለማሳደር ለረጅም ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የሰውነት ድርቀት ድካም እና ዝግታ ያስከትላል። በውጤቱም, የሚፈለገው ጥንካሬ እና የስልጠና ቆይታ ሊሳካ አይችልም. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል, እና ክብደት አይጠፋም.

ጥማት ዘገምተኛ ምላሽ ነው, ስለዚህ ፈሳሽ በጊዜው መጠጣት ያስፈልግዎታል.

የስፖርት መጠጦች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃን መተካት አይችሉም. ይህ ማለት የስፖርት መጠጦች መጥፎ ናቸው ማለት አይደለም, ጥቅማጥቅሞች አሏቸው, ነገር ግን በምንም መልኩ ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚያስፈልጎት ውሃ ብቻ ነው፣ ስለዚህ የሚጠጡ መጠጦች እንዲያታልሉዎት አይፍቀዱ።

1. ቀንዎን በንጹህ ቀዝቃዛ ውሃ ይጀምሩ (የበረዶ ውሃ ሜታቦሊዝምን ያበረታታል, የሰውነትዎ የሚቃጠለውን የካሎሪ ብዛት ይጨምራል).
2. ከምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ (ከ 15 ደቂቃዎች በፊት)።
3. ከሌሎች መጠጦች ይልቅ ውሃን ከምግብ ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው.
4. በስራ ቦታ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንሽ የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይሂዱ።
5. በተጠማችሁ ቁጥር ውሃ ይጠጡ።
6. አስታዋሽ ያዘጋጁ - ስለ መጠጥ ውሃ ከረሱ ስልክዎን ወይም የቀን መቁጠሪያዎን ይጠቀሙ እና ዕለታዊ አስታዋሾችን እዚያ ያዘጋጁ።
7. የእለት ተእለት አወሳሰድን መከታተል - አንዳንድ ሰዎች በቀን የሚመከረውን የውሃ መጠን መጠጣት ቀላል ሆኖ አግኝተውታል፣ ነገር ግን ለእርስዎ በሚመችዎ መጠን መጠጣት ይሻላል።
8. ሎሚ ወይም ሎሚ በውሃ ውስጥ መጨመር ይችላሉ - የ citrus ፍራፍሬዎች ጣዕም ይጨምራሉ እና መርዛማዎችን ማስወገድን ያሻሽላሉ.
9. በማቀዝቀዣው ውስጥ ሁል ጊዜ የውሃ ጠርሙሶች እንዳሉዎት ያረጋግጡ።
10. ሰበብ አትውሰዱ - ውሃ መጠጣት ለጤናማ አካል አስፈላጊ ነው እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ብዙ ሰዎች ውሃን አዘውትረው ለማቆም ሰበብ ያገኛሉ። ነገር ግን ከ 2-3 ቀናት በኋላ ይህ ሂደት ልማድ ይሆናል.

ቪዲዮ - ውሃ እንዴት እንደሚጠጣ

ስለዚህ በቀን የሚመከረው የውሃ መጠን ለወንዶች 3-4 ሊትር እና ለሴቶች 2-3 ሊትር ነው. አዘውትረው ከባድ የአካል እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በቀን ትንሽ ተጨማሪ ውሃ ሊፈልጉ ይችላሉ።

ክብደትን ለመቀነስ ቀኑን ሙሉ ውሃ በትክክል መጠጣት ያስፈልግዎታል, በትንሽ ክፍሎች ይከፋፈሉት. ጠረጴዛውን ተጠቅመው በስልክዎ ላይ አስታዋሾችን ለማዘጋጀት ቢጠቀሙበት ይሻላል። በመጀመሪያ በሰዓት ውሃ መውሰድ, በኋላ ላይ ልማድ ይሆናል እና የተለመደው መደበኛ ይሆናል. ውሃ አዘውትሮ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማሻሻል ይረዳል.

ማንም ሰው አመጋገብን አይወድም። ሁሉም ዓይነት የምግብ ገደቦች ለፍላጎት እና ለሰውነት ጭንቀት ፈተና ናቸው ፣ ስለሆነም ሁለቱም ክብደታቸው እየቀነሱ ያሉ እና ሐኪሞች በተለይም የውሃ አመጋገብን ይጠቅማሉ። የአመጋገብ ካርዲናል እርማትን አይጠይቅም, ቢያንስ ቢያንስ ተቃራኒዎች አሉት, ያለ ውድ መድሃኒቶች ያደርጋል, ነገር ግን ሁሉም ሁኔታዎች ከተሟሉ ከመጠን በላይ ክብደት ያድናል. ምንም እንኳን እዚህም ቢሆን ያለችግር ባይሆንም ፣ ያለበለዚያ በአለም ላይ አንድም ከመጠን ያለፈ ውፍረት የሚሠቃይ ሰው አይኖርም ነበር።

የአመጋገብ ዋናው ነገር ምንድን ነው

በውሃ ቀላል ነው. በመጀመሪያ, በሰውነት ውስጥ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል: በእሱ እርዳታ ሴሎቹ በንጥረ ነገሮች ይቀርባሉ እና የህይወት የመጨረሻ ውጤቶችን ያስወግዳሉ. የእርጥበት እጥረት ሜታቦሊዝምን ያቀዘቅዘዋል ፣ እና ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ከሚያስከትሉት ምክንያቶች አንዱ ነው።

በሁለተኛ ደረጃ, ውሃ ዜሮ-ካሎሪ ምርት ነው, ነገር ግን ለተወሰነ ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎን ለማጥፋት ሆድዎን መሙላት ይችላሉ. በተጨማሪም, አንድ ሰው ሁልጊዜ ጥማትን እና ረሃብን አይለይም, እና አንዳንድ ጊዜ የመብላት ፍላጎት በእውነቱ በሰውነት የውሃ ፍላጎት ምክንያት ነው. ይህ አንዳንድ ጊዜ ለመብላት መፈለግን ለማቆም ለመጠጣት በቂ መሆኑን በተገነዘቡ ብዙ ሰዎች የተረጋገጠ ነው.

ለምን ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል

አንድ ሰው ከ 70% በላይ ፈሳሽ ይይዛል - በሁሉም የአካል ክፍሎች, በእያንዳንዱ ሕዋስ ስራ ውስጥ ይሳተፋል. የእርጥበት እጦት እንዲሰሩ አስቸጋሪ ያደርገዋል, በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይከማቻሉ, ይህ ደግሞ በመልክ እና በጤና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የደነዘዘ ቆዳ፣ ቀደምት መጨማደድ፣ መገጣጠሚያ መገጣጠሚያ፣ ራስ ምታት፣ የኩላሊት ጠጠር፣ የደም ግፊት መጨመር፣ ከመጠን በላይ ክብደት - ይህ በድርቀት ምክንያት የሚመጡ ችግሮች ሙሉ ዝርዝር አይደለም። ስለዚህ, ውሃ, በተወሰነ ደረጃ, ለሚከተሉት አስፈላጊ የሆነ ሁሉን አቀፍ መድሃኒት ነው.

• በምግብ, በአልኮል ወይም በመድሃኒት ወደ ሰውነት ውስጥ ከገቡ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ማጽዳት;
• የግፊት ማረጋጊያ. በፈሳሽ እጥረት ምክንያት የደም ዝውውር ስርዓት አይሞላም, እና መርከቦቹ ጠባብ ወይም ይስፋፋሉ, ለምግብ, ለአየር ሁኔታ እና ለስሜቶች ምላሽ ይሰጣሉ;
• የመገጣጠሚያዎች አሠራር ማሻሻል. ውሃ "የሚቀባ" ፈሳሽ ዋና አካል ነው, እና ረጅም ድርቀት osteochondrosis, arthrosis እና ተመሳሳይ በሽታዎችን ስጋት;
• የተሻለ ምግብ ለመምጥ. በጨጓራና ትራክት ውስጥ ያሉ ሁሉም ኬሚካላዊ ሂደቶች በውሃ ተሳትፎ ይቀጥላሉ, እና እጦቱ በምግብ መፍጨት እና በተደጋጋሚ የሆድ ድርቀት ላይ ባሉ ችግሮች የተሞላ ነው;
• ተላላፊ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል. የሰው ያለመከሰስ ወደ አንጀት ሁኔታ ላይ የተመካ ነው, እና ድርቀት የዚህ አካል ሥራ ይረብሸዋል;
• የሰውነት ሙቀት መቆጣጠሪያ. ይህ በተለይ በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ሙቀትን ለመከላከል ላብ በጣም አስፈላጊ ነው;
• መላውን ሰውነት እንደገና ማደስ. የእርጅና መንስኤዎች አንዱ በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እርጥበት አለመኖር ነው. በቂ ፈሳሽ መውሰድ በተፈጥሮ ሴሎችን በውሃ ይሞላል.

ተፈጥሮ በድርቀት ወቅት እርጥበት ባልተመጣጠነ ሁኔታ እንዲሰራጭ ወስኗል። በመጀመሪያ, ሰውነት በ intercellular ፈሳሽ ምክንያት ያለውን ጉድለት ይከፍላል. በተጨማሪም በጣም አስፈላጊ የሆኑትን የውስጥ አካላት ማለትም አንጎል፣ ልብ፣ ሳንባ፣ ኩላሊት እና ጉበት እንዲሰሩ ለማድረግ ውሃ ከደም ውስጥ ተበድሯል። የተቀሩት ሁሉ, የተነፈጉ, ከአሁን በኋላ በተለምዶ መስራት አይችሉም, እና በዚህም ምክንያት, አንድ ሰው የተለያዩ በሽታዎችን እና ከመጠን በላይ ክብደት ያዳብራል.

ለክብደት መቀነስ የውሃ ጥቅሞች

ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች አላስፈላጊ ኪሎግራም ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ብቻ ሳይሆን የውሃ እጥረትም ናቸው-ሁሉም ምግቦች ለመጠጥ ስርዓት ልዩ ትኩረት የሚሰጡት በከንቱ አይደለም ። ይሁን እንጂ ሰዎች ለፈጣን ክብደት መቀነስ ሲሉ ብዙውን ጊዜ በዲዩቲክ እና ላክስቲቭ ሻይ ይደገፋሉ። የእርጥበት ቅጠሎች, የመለኪያውን ቀስት ወደ ተወዳጅ ጠቋሚው ያቅርቡ, እና በምላሹ, የሰውነት ድርቀት እና ተያያዥ ችግሮች ይቀራሉ: ጤና ይጎዳል, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, በተለይም የስብ ስብራት ይቀንሳል.

ንጹህ ንጹህ ውሃ በጣም ጥሩው ዳይሪቲክ ነው. በበቂ መጠን ከጠጡ, ፈሳሹ በቲሹዎች ውስጥ አይከማችም, ተፈጥሯዊ ማጽዳት ይከሰታል, እና የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ስራ ይሻሻላል. በእርግጥ ተአምር አይከሰትም እና ከመጠን በላይ ክብደት በአንድ ምሽት አይጠፋም, ነገር ግን አሁንም ትንሽ ክብደት መቀነስ ይቻላል.

የክብደት መቀነስ የሚከሰተው በሜታቦሊዝም መደበኛነት ፣ የተጠራቀሙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና አላስፈላጊ ፈሳሾችን በማጣት ምክንያት መሆኑን መታወስ አለበት። ስብ በጣም ቀስ ብሎ ይሄዳል, እና በውሃ ብቻ ማስወገድ አይችሉም, ስለዚህ ያለ ጂምናዚየም እና የአመጋገብ ማስተካከያ ማድረግ አይችሉም.

አመጋገብን ከተከተሉ ምን ያህል ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ

እያንዳንዱ ጉዳይ ግለሰብ ስለሆነ እና በብዙ ሁኔታዎች ላይ ስለሚወሰን ትክክለኛውን የክብደት መቀነስ መጠን ለመሰየም አይቻልም። ነገር ግን ስለ አንድ ነገር ምንም ጥርጥር የለውም የውሃ አመጋገብ ለታካሚዎች አይደለም. ክብደት በተቀላጠፈ እና ቀስ በቀስ ይጠፋል, ነገር ግን ቀደም ብሎ የመመለስ አደጋ እና ደስ የማይል መዘዞች በማሽቆልቆል, በቆሸሸ ቆዳ መልክ.

ከ 2-3 ኪሎግራም ለመሰናበት የሚፈልጉ ሰዎች እራሳቸውን በምግብ ብቻ መወሰን ወይም ለጂም መመዝገብ አለባቸው. በእርግጥ እነሱ በሜታቦሊዝም ጥሩ እየሰሩ ነው ፣ ስለሆነም ውሃ ብቻውን ለክብደት መቀነስ በቂ አይደለም።

ከመጠን በላይ ክብደታቸው ከ5-10 ኪ.ግ ክብደት ያላቸው ሰዎች በወር 1-2 ኪ.ግ ሊቆጠሩ ይችላሉ, እና ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ ማጣት ለሚፈልጉ, ውጤቱም የተሻለ ይሆናል.

አስፈላጊ! በይነመረብ ላይ በወር ከ 7-8 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ቀላል የሆነውን የውሃ አመጋገብ መግለጫዎች አሉ። በንድፈ ሀሳብ, ይህ በተለይ የካሎሪ ቅበላ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመቀነስ ይቻላል, ነገር ግን ዶክተሮች አስተማማኝ ወርሃዊ ክብደት መቀነስ አሁን ካለው 2-3% ብቻ እንደሆነ ያምናሉ. ደህንነት ማለት ኪሎግራም በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ይተዋል እና አይመለሱም. ስለዚህ ክብደቱ ከ 230 ኪሎ ግራም በላይ የሆነ ሰው ብቻ 7 ኪሎ ግራም ሊቀንስ ይችላል. ያለ ቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ስራው የማይቻል ስለሆነ ሁሉም ሰው ጤናን ወይም ገንዘብን መስዋዕት ማድረግ አለበት.

የዶክተሮች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት

በአጠቃላይ ባለሙያዎች በውሃ አመጋገብ ላይ አዎንታዊ አመለካከት አላቸው, ምክንያቱም ዋናው ምርቱ ንጥረ ነገር ነው, ያለዚህ የሰውነት መደበኛ አሠራር የማይታሰብ ነው. በመጠን ከጠጡ, ከዚያ ጥሩ ካልሆነ በስተቀር ምንም ነገር አያመጣም. የስብ ህዋሶች በሚበላሹበት ጊዜ የሚለቀቁትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማስወገድ ምንም አይነት ችግር እንዳይኖር ክብደትን መቀነስ ብዙ ውሃ እንዲጠጣ ይመከራል።

ነገር ግን ይህ አመጋገብ ግልፅ የሆነ የድርጊት መርሃ ግብር እና ጥብቅ ምናሌ አይሰጥም ፣ ስለሆነም የውሃ ጾምን በመጀመር እና ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት ለመጠጣት በማይጎዳ ምክር በመጨረስ ስለ እሱ በጣም ጥቂት ትርጓሜዎች አሉ። በተጨማሪም, በፈሳሽ መጠን ላይ ምንም መግባባት የለም. እና ማንኛውም አማተር እንቅስቃሴ የጤና አደጋ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ዶክተሮች አንዳንድ ነጥቦች ይጠንቀቁ ናቸው.

ስለዚህ, አመጋገቢው ስኬታማ እንዲሆን, ሁሉንም ልዩነቶች ማጥናት, አደገኛ ሁኔታዎችን ማስወገድ እና የቀረውን በተግባር ላይ ማዋል, ደህንነትዎን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል. በማንኛውም ጉዳይ ላይ ጥርጣሬ ካደረብዎ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው.

ተቃውሞዎች

የውሃ ምግቦች በየቀኑ ከሚወስዱት ፈሳሽ በላይ ማለፍ እስካልፈለጉ ድረስ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ትንሽ ተጨማሪ መጠጣት ካለብዎት እንዲህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ በሚከተለው ጊዜ የተከለከለ ነው-

• የኩላሊት እና የሽንት ቱቦዎች በሽታዎች;
• ዳይሬቲክስ የታዘዘባቸው ማናቸውም በሽታዎች;
• የ እብጠት ዝንባሌ;
• ከፍተኛ የደም ግፊት እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች;
• እርግዝና እና አመጋገብ.

አስፈላጊ! ደስ የማይል ምልክቶች ከታዩ (ማቅለሽለሽ, ራስ ምታት, ድካም, የተለያዩ የምግብ መፍጫ ችግሮች) ከታዩ ምግቡን ማቆም አለበት.

ለክብደት መቀነስ ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ

አመጋገቢው ጥቅም እንዲያገኝ እና የጤና ችግሮች ምንጭ እንዳይሆን, በትክክል መጠጣት ያስፈልግዎታል. እና እዚህ ብዙ አወዛጋቢ ጥያቄዎች አሉ, አንዳንዶቹ አሁንም ያልተመለሱ ናቸው.

ክብደትን ለመቀነስ ስንት ሊትር መጠጣት አለበት

አንድ መደበኛ ጤናማ ሰው በቀን ወደ 2.5 ሊትር ውሃ ያጣል, ይህም መሙላት አለበት. ነገር ግን ሁሉም ሰው የመጠጣት ፍላጎት ስላለው ይህ በአማካይ ነው. በጾታ, በእድሜ, በክብደት, በምግብ ልምዶች, በአኗኗር ዘይቤ, አንዳንድ በሽታዎች መኖራቸውን የተዋሃዱ ሁኔታዎችን ያካትታል.

ለአንድ የተወሰነ ሰው የሚያስፈልገውን ፈሳሽ መጠን ለማስላት የሚያስችሉዎ ብዙ ቀመሮች አሉ. በጣም ተወዳጅ - ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደት, 30-40 ሚሊ ሜትር ውሃ. ዶክተሮች የበለጠ ትክክለኛ አሃዝ ገና አልሰየሙም, ስለዚህ በ 30 ml መጀመር ይሻላል, ነገር ግን በሞቃት ወቅት እና በመደበኛ ስፖርቶች, በትልቁ ኮፊሸን ላይ ማተኮር ይችላሉ. ዋናው አመላካች የጥማት ስሜት ነው, ነገር ግን ደረቅ ቆዳ, የተበጣጠሰ ጸጉር እና ጥፍር, እና ጥቁር ሽንት የውሃ እጥረት መኖሩን ያሳያል.

አስፈላጊ! በዚህ ቀመር መሰረት በምግብ እና መጠጦች ወደ ሰውነት የሚገባው ሁሉም የእርጥበት መጠን ይሰላል. አንድ አዋቂ ጤናማ ሰው በቀን ከ 1.5-1.8 ሊትር ውሃ ያስፈልገዋል, ማለትም ከጠቅላላው 60-70% ነው. የተቀረው ከምግብ ነው።

ክብደትዎን ማወቅ, የተጠቆሙትን ቀመሮች በመጠቀም, ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ የውሃ መጠን ማስላት ይችላሉ. እዚህ ሁለት አቀራረቦች አሉ.

የመጀመሪያው ከመደበኛው ጋር መጣጣምን ያካትታል. ክብደት መቀነስ ሻይ ፣ ቡና እና ሌሎች የተለመዱ መጠጦችን በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ በንጹህ የመጠጥ ውሃ መተካት አለበት ፣ ግን መጠኑ ከተሰላው አይበልጥም። ይህን አመጋገብ እስከፈለጉት ጊዜ ድረስ መከተል ይችላሉ.

ሁለተኛው አቀራረብ ፈሳሽ መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. ዋናው ነገር በአጭር ጊዜ ውስጥ ሴሎችን በተቻለ መጠን በእርጥበት መሙላት, የሜታብሊክ ሂደቶችን መጀመር, እንዲሁም ሆዱን ማታለል እና እራስዎን ከመክሰስ ማላቀቅ ነው. እንዲህ ዓይነቱ የመጠጥ ስርዓት ለተወሰነ ጊዜ ይታያል, እና የየቀኑ መጠን በግማሽ ሊትር ይጨምራል.

ሠንጠረዥ: በየቀኑ የሰው ልጅ የውሃ ፍላጎት

አስፈላጊ! ዶክተሮች እራስዎን ከውሃ ጋር በመላመድ ቀስ በቀስ እና በምንም አይነት ሁኔታ በኃይል ለመጠጣት ይመክራሉ, ምክንያቱም ሰውነት የጤና ችግሮችን ጨምሮ በተለያዩ ምክንያቶች እንዲህ ያሉ ምግቦችን መቋቋም ይችላል.

የቀጠሮ መርሃ ግብር እንዴት እንደሚመረጥ

ለራስዎ አመጋገብን ሲያዘጋጁ, የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር አለብዎት:

• የመጀመሪያው ብርጭቆ ውሃ ከቁርስ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት በባዶ ሆድ ላይ ይጠጣል ፣ እና የመጨረሻው - ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰዓት ተኩል በፊት ፣ እኩለ ሌሊት ላይ ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ፍላጎት ላለመተኛት ;
• ቀስ ብሎ መጠጣት ያስፈልግዎታል;
• በአንድ ጊዜ ከሁለት ብርጭቆ በላይ ውሃ መጠጣት አይችሉም ፣ አለበለዚያ ሆዱን ያራዝመዋል ፣
• በመጠጥ እና በሚቀጥለው ምግብ መካከል ውሃው እንዲጠጣ ግማሽ ሰአት ማለፍ አለበት;
• ከተመገባችሁ በኋላ በአንድ ሰዓት ተኩል ውስጥ መጠጣት ይችላሉ. በዚህ ጊዜ ሆዱ ምግብን ለማዋሃድ ጊዜ ይኖረዋል;
• መብላት ከፈለጉ በመጀመሪያ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ - ምናልባት ረሃቡ ይጠፋል ። አለበለዚያ, ከግማሽ ሰዓት በኋላ, ቀላል በሆነ ነገር መክሰስ;
• ለመጠጣት ጊዜው ከሆነ, ግን ጥማት ከሌለ, ይህ ብርጭቆ በንጹህ ህሊና ሊዘለል ይችላል. ውሃ ካልፈለጉ ሌላ ጉዳይ ነው, ነገር ግን ቡና ወይም የሚወዱት ሶዳ, ከዚያም የፍላጎት ኃይልን ማሳየት አለብዎት.

እነዚህን ምክሮች ከግምት ውስጥ በማስገባት ሁለቱ በጣም የተለመዱ እቅዶች ተፈጥረዋል-

1. ጠዋት እና ማታ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ከቁርስ, ምሳ እና እራት በፊት በግማሽ ሰዓት ውስጥ በሶስት ምግቦች - እያንዳንዳቸው 2 ብርጭቆዎች, እና የቀረውን ውሃ በምግብ መካከል በእኩል መጠን ያከፋፍሉ.
2. ምግቡ ክፍልፋይ ከሆነ, ከዚያም ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ, ከመተኛቱ በፊት እና ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት. የተቀረው ውሃ በቀን ውስጥ በትንሽ ክፍሎች (2-3 ሳፕስ, "የሚንጠባጠብ መጠጥ" ተብሎ የሚጠራው) መጠጣት አለበት.

በባዶ ሆድ ውሃ መጠጣት ወይም በምግብ መጠጣት ይቻላል?

በባዶ ሆድ ላይ መጠጣት ጥሩ ነው - ስለዚህ ውሃው በፍጥነት ይወሰዳል. ነገር ግን የጨጓራውን ጭማቂ እንዳይቀንሱ ከአመጋገብ ውጭ እንኳን ምግብ መጠጣት አይመከርም. ለምግብ መበላሸት ተጠያቂ የሆኑት የኢንዛይሞች ትኩረት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ በውጤቱም ፣ የኋለኛው ክፍል በከፋ ሁኔታ ይዋሃዳል። ይሁን እንጂ, ደረቅ ዳቦ, ብስኩት ወይም ለመክሰስ የታሰበ አንድ እፍኝ ለውዝ, አንድ ሲፕ ፈሳሽ አይጎዳም.

አመጋገብ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል

ምርጥ ቆይታ: ከሶስት ቀናት እስከ ሁለት ሳምንታት. አጭር እትም ከበዓል በኋላ የጾም ጊዜን ለማዘጋጀት ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ለማቀድ ለማቀድ በጣም ተስማሚ ነው።

ከ10-14 ቀናት የሚቆይ አመጋገብ ቀድሞውኑ የሰውነትን አጠቃላይ ድምጽ ከፍ ለማድረግ እና ትንሽ ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ግን ከዚያ በኋላ ለሁለት ሳምንታት እረፍት ያስፈልግዎታል። በእረፍት ጊዜ ውሃው ከሰውነት የታጠበውን እነዚያን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለመሙላት በትክክል መብላት እና የፋርማሲ ቪታሚን እና ማዕድን ውህዶችን መውሰድ ተገቢ ነው።

አስፈላጊ! ከዕለታዊው የፈሳሽ መጠን ያልበለጠ ከሆነ ያለማቋረጥ ማድረግ ይችላሉ - ረዘም ያለ የአመጋገብ አማራጮች አሉ ፣ ግን እነሱ በተፈጥሯቸው በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ዳራ ላይ የመጠጥ ስርዓት እርማት ናቸው። እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ቫይታሚኖችን መውሰድም አይጎዳውም.

ምን ውሃ መጠጣት

የውሃ ምርጫ አሁን በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን በአጭሩ, በጣም ጥሩው አማራጭ ንጹህ ያልበሰለ እና ካርቦን የሌለው ነው. ነገር ግን በተግባር ግን እንዲህ ዓይነቱን ነገር ማግኘት ቀላል አይደለም.

የቧንቧ ውሃ እንደ ንፁህ ተደርጎ አይቆጠርም እና ከተጣራ በኋላ ብቻ ለመጠጥ ተስማሚ ነው. ጥራቱን ለመጠራጠር ከባድ ምክንያቶች ካሉ መቀቀል አይጎዳውም. ነገር ግን ከእንደዚህ አይነት ማጭበርበሮች በኋላ በፈሳሹ ውስጥ ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አይኖሩም ፣ ስለሆነም የፋርማሲ መልቲ-ቫይታሚን ዝግጅቶች በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው።

በጣም ጥሩ አማራጭ የፀደይ ውሃ ወይም ከአካባቢው የአርቴዲያን ምንጭ ነው. ምግብ ማብሰል እና ማቅለጥ ይችላሉ - የሳይንስ ሊቃውንት በውስጡ የተፈጥሮ መዋቅር እንደተመለሰ ይናገራሉ, ስለዚህም የሰው አካልን በተለየ ሁኔታ ይጎዳል.

እንደ ሙቀት, ተስማሚ አማራጭ የሰውነት ሙቀት ነው. እንዲህ ዓይነቱ ፈሳሽ ወዲያውኑ በምግብ መፍጫ ሂደቶች ውስጥ ይካተታል እና በሴሎች መሳብ ይጀምራል, የጥማት እና የረሃብ ስሜት ይቀንሳል. እሱን ለማሞቅ ሁል ጊዜ ምቹ ስላልሆነ ፣ 36.6 ° ሴ የሚፈለገውን ምስል በማሳካት በቤት ሙቀት ውስጥ ውሃ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል።

ቀዝቃዛ መጠጦች የማይፈለጉ ናቸው, ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ ጥማትን ያረካሉ. የሆድ ግድግዳዎች መርከቦች ጠባብ ናቸው, ስለዚህ እርጥበት በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ሊገባ አይችልም. በተጨማሪም ቀዝቃዛ ፈሳሽ በምግብ መፍጨት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሙቅ ውሃ, በተራው, በውስጡ ለመምጥ ይከላከላል ይህም የሆድ እና አንጀት ያለውን mucous ሽፋን ላይ አማቂ ብስጭት ያስከትላል.

ከአመጋገብ ጋር የሚሄዱት ምግቦች

በውሃ ላይ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ እራስዎን በምግብ ውስጥ መገደብ እንደማይችሉ የተሳሳተ አስተያየት አለ. በእውነቱ ፣ አመጋገቢው የተለየ ምናሌ የሉትም ፣ ግን ጎጂ እና በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ፣ እንዲሁም ለመጠጣት ከሚፈልጉት በኋላ - ኮምጣጤ ፣ ማሪናዳስ ፣ ያጨሱ ስጋዎች ከተለመደው አመጋገብ መወገድ አለባቸው ። ከመጠን በላይ ክብደት ትልቅ ከሆነ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ማለትም ስታርች እና ጣፋጭ መተው ይኖርብዎታል.

ውሃን በሌሎች መጠጦች መተካት ይቻላል?

የዚህ ጥያቄ መልስ የማያሻማ ነው፡ አይ፣ አትችልም። ሻይ, ቡና, ጭማቂ, የፍራፍሬ መጠጦች, ወተት የተለያዩ ንጥረ ነገሮች መፍትሄዎች ናቸው. ስለዚህ, ወተት ስብ እና ፕሮቲን ይዟል, ማለትም, ቀድሞውኑ ምግብ ነው, እና ኢንዛይሞችን በመለቀቁ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ይጀምራል. የፍራፍሬ መጠጦች እና ጭማቂዎች ስኳር ይይዛሉ, እና እነዚህ ካሎሪዎች ናቸው. እና ያልተጣፈ ሻይ እና ቡና እንኳን ጥማትን የሚያስከትሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል. ከእንደዚህ አይነት መጠጦች ውስጥ የተወሰኑትን ለመዋሃድ ሰውነት ውሃ ይፈልጋል ፣ እሱም ከ intercellular ፈሳሽ ፣ ማለትም ከራሱ ይበደራል ፣ እና ይህ ወደ ድርቀት ቀጥተኛ መንገድ ነው።

የንፁህ ውሃ ጣዕም ጨርሶ የማትወድ ከሆነ አንድ የሎሚ ቁራጭ (ብርቱካን)፣ የዝንጅብል ሥር ወይም ትንሽ ሚንት ማከል ትችላለህ። ግን ያለ አክራሪነት!

ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ውሃ መጠጣት ይቻላል?

የአንዳንድ የበይነመረብ ህትመቶች ደራሲዎች ውሃ ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ይላሉ። ይህ በከፊል እውነት ነው። ከዕለታዊ መጠጦች ውስጥ ቢያንስ በከፊል በውሃ ከተተኩ የካሎሪ ይዘትን በመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን በማሻሻል ክብደትን መገንባት ይችላሉ። እውነት ነው ፣ ትንሽ።

ጂምናዚየምን አዘውትረው በሚጎበኙ ሰዎች የበለጠ ግልጽ የሆነ ውጤት ያገኛሉ። በዚህ ሁኔታ, ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የውሃ ሚና ቀጥተኛ ያልሆነ, ነገር ግን አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ለክብደት መቀነስ አካልን በማዘጋጀት ላይ ይሳተፋል.

ለ 3 ቀናት የውሃ አመጋገብ ምናሌ

ይህ ግምታዊ ዝርዝር ነው, ከተፈለገም ሊስተካከል ይችላል, ዋናውን ሁኔታ በመመልከት: እስከ 1800 ኪ.ሰ. የሚደርስ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ጤናማ ምርቶች ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ቀን 1

• ብርጭቆ ውሃ።
• ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ቁርስ: 2 ቁርጥራጭ የሾላ ዳቦ ከጠንካራ አይብ (70-80 ግራም), የተቀቀለ እንቁላል.
• የጠዋት መክሰስ: አንድ ብርጭቆ ውሃ, እና ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ - ፖም, ፒር, ፒች ወይም ሌሎች ወቅታዊ ፍራፍሬዎች.
• ምሳ: አንድ ብርጭቆ ውሃ, እና ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ የአትክልት ሰላጣ ከቺዝ እና 150 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ውሃ እና ፍራፍሬ.
• እራት-ውሃ እና የተቀቀለ አትክልቶች (150 ግ) የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (100 ግራ)።

ቀን 2

• ብርጭቆ ውሃ።
• ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ቁርስ: 2 አጃው ጥብስ, ዝቅተኛ-ካሎሪ የጎጆ ጥብስ (150 ግራ).
• ምሳ: አንድ ብርጭቆ ውሃ, የአትክልት ሰላጣ, ጥብስ እና 150 ግራም የተቀቀለ ዓሳ.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ውሃ እና ፍራፍሬ.
• እራት-ውሃ ፣ ኮልላው ፣ የተቀቀለ እንቁላል እና የዶላ ጥብስ በቺዝ (70-80 ግ)።
• ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰዓት ተኩል አንድ ብርጭቆ ውሃ.

ቀን 3

• ብርጭቆ ውሃ።
• ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ቁርስ: 2 አጃ ጥብስ, አረንጓዴ አትክልት ሰላጣ, የተቀቀለ የዶሮ fillet (150 ግራ).
• የጠዋት መክሰስ: ውሃ እና ፍራፍሬ.
• ምሳ: አንድ ብርጭቆ ውሃ, የአትክልት ሾርባ አንድ ክፍል, 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ, ጥብስ.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ውሃ እና ፍራፍሬ.
• እራት-ውሃ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ ዓሳ ኬክ እና ጥብስ።
• ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰዓት ተኩል አንድ ብርጭቆ ውሃ.

አስፈላጊ! አንዳንድ ጊዜ የሶስት ቀን አመጋገብ እንደ ቴራፒዩቲክ ጾም ይገነዘባል, በዚህ ጊዜ ውሃ እና ቫይታሚኖች ብቻ መጠጣት ይችላሉ. እያንዳንዱ ፍጡር እንዲህ ዓይነቱን ፈተና መቋቋም አይችልም, ስለዚህ በፍቃድ እና በሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ መከናወን አለበት.

ምናሌ ለ 7 ቀናት

ለክፍልፋይ ምግቦች ቁርስ፣ ምሳ እና እራት አማራጮች ከዚህ በታች አሉ። ለእያንዳንዱ ሰባት ቀን ምናሌ በማዘጋጀት በእርስዎ ውሳኔ ሊደረደሩ ይችላሉ። የአመጋገብ አጠቃላይ ሁኔታዎች;

• ጠዋት እና ማታ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ;
• ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ከ20-30 ደቂቃዎች ተመሳሳይ መጠን ይጠጡ;
• ከተመገባችሁ በኋላ ከ1-1.5 ሰአታት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይድገሙት.

የምናሌ አማራጮች

1. ቁርስ: ከአይብ (70-80 ግ) እና የተቀቀለ እንቁላል ጋር አጃው ዳቦ; 100 ግራም ዝቅተኛ-ካሎሪ የጎጆ ቤት አይብ እና የሩዝ ጥብስ; የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (50 ግ) ፣ ዳቦ።
2. የመጀመሪያ መክሰስ: ፍራፍሬ ወይም 7-8 ለውዝ (ለውዝ, hazelnuts, cashews).
3. ምሳ: የአትክልት ሰላጣ, 100 ግራም የተቀቀለ ዶሮ, ዳቦ; የባህር ውስጥ ሰላጣ (200 ግራም), የተቀቀለ ዓሳ (150 ግራም), ዳቦ; የአመጋገብ ሾርባ (ከተጠበበ ስጋ ጋር ይቻላል), ዳቦ.
4. ሁለተኛ መክሰስ: ፍራፍሬ ወይም 7-8 ፍሬዎች.
5. እራት-100 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ 250 ግራም የተቀቀለ አትክልቶች; የአትክልት ሰላጣ, 2 የተቀቀለ እንቁላል, 50 ግራም አይብ, ዳቦ; የተቀቀለ ዓሳ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች (100 ግ) ፣ ዳቦ።

የውሃ አመጋገብ ለ 14 ቀናት

ይህ ፕሮግራም ረዘም ያለ ነው ፣ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ተጨማሪ ምክሮችን ያካትታል።

• በበጋው ወቅት እንዲህ ዓይነቱን ሙከራ ማዘጋጀት ጥሩ ነው-በሙቀት ውስጥ ውሃ በቆዳው ውስጥ በንቃት ይተናል, እና ይህ በኩላሊቶች ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል.
• ከአመጋገብ ውስጥ ከባድ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ብቻ ይገለላሉ, እና ከፍተኛ-ካሎሪ (በዋነኛነት ፕሮቲን) ምግቦችን መተው ይቻላል, አለበለዚያ በጡንቻዎች ምክንያት ክብደትን የመቀነስ አደጋ;
• በተለይም በቀን ከ 3 ሊትር በላይ ውሃ ለሚጠጡ የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልጋል ።
• ለሴቶች የአመጋገብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት 1800 kcal, ለወንዶች - 2000 kcal.

ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ ጋር በአመጋገብ ውስጥ የኮመጠጠ-ወተት ምርቶች, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ለውዝ, የደረቁ ፍራፍሬዎች, የአትክልት ዘይቶች, ማር, የተቀቀለ እንቁላል, የአመጋገብ ስጋ, ዓሳ መገኘት አለባቸው. አንድ ምሳሌ ምናሌ ይህን ይመስላል:

• ጠዋት ላይ - ሁለት ብርጭቆ ውሃ;
• ቁርስ (ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ): ከቡና, ሻይ እና ሌሎች መጠጦች በስተቀር ማንኛውም የተለመዱ ምግቦች;
• የመጀመሪያ መክሰስ አንድ ብርጭቆ ውሃ ፣ ግን ያለ ስኳር አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይችላሉ ።
• ምሳ: ማንኛውም የተለመደ ምግብ ያለ መጠጥ.
• ከአንድ ሰዓት ተኩል በኋላ - አንድ ብርጭቆ ውሃ;
• ሁለተኛ መክሰስ: ሻይ, ቡና, ጭማቂ, kefir ወይም ሌላ መጠጥ ለመቅመስ;
• ከአንድ ሰዓት ተኩል በኋላ - ሌላ ብርጭቆ ውሃ;
• እራት - ማንኛውም ምግብ;
• ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰዓት ተኩል - አንድ ብርጭቆ መጠጥ (kefir, የእፅዋት ሻይ, ወተት, ጭማቂ ወይም ውሃ).

የመብላት ጊዜ እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ማንኛውም ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ክፍተቶቹ መከበር አለባቸው. በቁርስ ፣ በምሳ ወይም በእራት መካከል ባለው የጊዜ ክፍተት ውስጥ የረሃብ ስሜት ካለ ፣ ከዚያ ቀለል ያለ ነገር መብላት ይፈቀድለታል ፣ ግን በመጀመሪያ ውሃ ይጠጡ።

የ Anfisa Chekhova የውሃ አመጋገብ ባህሪዎች

ታዋቂው የቴሌቭዥን አቅራቢ ወደ አስር ተጨማሪ ፓውንድ ሊሰናበት ችሏል። የአመጋገብ ዘዴው በዶክተር የተጠቆመች ሲሆን ውጤቱን በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ለተመዝጋቢዎች አጋርታለች.

እንደ ወይዘሮ አንፊሳ ገለጻ፣ የስነ ምግብ ባለሙያዋ የሰውነት ድርቀት እንዳለባት በመመርመር በቀን 3 ሊትር ውሃ እንድትጠጣ ሀሳብ አቅርበዋል። መጀመሪያ ላይ የቴሌቪዥን አቅራቢው ይህንን ሀሳብ አልወደደም, ነገር ግን ለመሞከር ወሰነች እና ዶክተሩ ትክክል እንደሆነ አመነች: ያለ ረሃብ እና ከባድ ስልጠና ክብደት መቀነስ ቻለች.

ውሃ የመጠጣት እቅድዋ ይህን ይመስላል፡- አንፊሳ የመጀመሪያውን ሊትር ከቁርስ በፊት ለ40 ደቂቃ ትጠጣለች። ከዚህ በኋላ "አናድሪየስ" ሰዓት ይከተላል, ከዚያም እስከ ምሳ ድረስ ቀስ በቀስ ሌላ ሊትር ትጠጣለች. ከዚያ እንደገና የአንድ ሰዓት እረፍት, እና ከዚያ ግማሽ ሊትር ከእራት በፊት እና ተመሳሳይ መጠን - ከአንድ ሰአት በኋላ.

በውጤቱም, የቴሌቪዥን አቅራቢው እንደሚለው, ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ ሳይሆን የጣፋጭነት ፍላጎትም ጠፋ. ብዙ ጊዜ የመብላት ፍላጎት እንዳቆመች እና አሁን የበለጠ ደስተኛ እና ጉልበት እንደሚሰማት አስተዋለች።

የጎንዮሽ ጉዳቶች

የውሃ አመጋገብ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ግን አሁንም ያለ የጎንዮሽ ጉዳቶች አይደለም። ሁሉም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከመውሰድ ጋር የተያያዙ ናቸው. ያለምክንያት አይደለም, ዶክተሮች በበይነመረቡ ላይ የሚጽፉትን ሁሉንም ነገር እንዳያምኑ ይመክራሉ, እናም ውሃ ይጠጡ, በግምታዊው መደበኛ እና የጥማት ስሜት ላይ ያተኩራሉ.

አስፈላጊ! የታዘዘውን የመነጽር ብዛት ማጠጣት የማይቻል ከሆነ ይህንን ቀን ከአመጋገብ ማቋረጥ እና “በጅምላ” ለመያዝ አለመሞከር ይሻላል። እንዲህ ያለው በውሃ ማሰቃየት በስካር ሊያበቃ አልፎ ተርፎም ለሞት ሊዳርግ ይችላል፡- ክብደቷ የምትቀንስ ሴት በቀን 4 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ጊዜ አጥታ የቲቪ ትዕይንት እያየች ምሽት ላይ ለማድረግ ስትወስን የታወቀ ጉዳይ አለ። . ውጤቱ አሳዛኝ ነው - ዶክተሮች ቢሞክሩም ሞተች.

እርግጥ ነው፣ ከላይ እንደተገለጸው ዓይነት ጉዳዮች እምብዛም አይደሉም፣ ነገር ግን ከሰውነት ፍላጎት በላይ የውሃ ፍጆታ የሚከተሉትን ችግሮች ያስፈራራል።

• የኩላሊት ሥራ ይስተጓጎላል, እብጠት ይከሰታል;
• የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል;
• ከመጠን በላይ ውሃ የስብ ኦክሳይድን ስለሚከላከል ክብደት መቀነስ ይቀንሳል።
• የጨው መውጣት የተፋጠነ ሲሆን ይህም የውሃ-ጨው ሚዛን መጣስ እና የሁሉም አካላት ብልሽት ያስከትላል ።
• ካልሲየም ታጥቧል. በተለይም የላቁ ጉዳዮች ላይ ቁርጠት, የመገጣጠሚያ ህመም ያስከትላል.

ከብርጭቆ በኋላ ብርጭቆ የማይጠጡ ከሆነ እና በየቀኑ መጠን በመጨመር አመጋገብ ላይ ከሁለት ሳምንት በላይ ካልተቀመጡ ፣ ከዚያ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት ብቸኛው የጎንዮሽ ጉዳት ወደ መጸዳጃ ቤት የመጎብኘት ፍላጎት ነው።

አመጋገብን ለመተው ሁኔታዎች

ማንኛውም አይነት የውሃ አመጋገብ እንዲሁ ጥሩ ነው ምክንያቱም ከእሱ ለመውጣት በጣም ቀላል ነው. ከዕለታዊው መደበኛ በላይ ለሚጠጡ ሰዎች, ወደ ተለመደው የድምፅ መጠን መቀየር በቂ ነው - ይህ በሰውነት ላይ ምንም ዓይነት አሉታዊ ውጤት አያስከትልም. ሁሉም ሰው ወደ ተወዳጅ መጠጦች አመጋገብ መመለስ ይችላል, ይህም ለአመጋገብ ጊዜ መተው ነበረበት.

ይሁን እንጂ በሁለቱም ሁኔታዎች የተለመደውን ሻይ ወይም ቡና በውሃ ለመተካት በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ መቀጠል እና እንዲሁም ጠዋት እና ማታ መጠጣት ይመረጣል. ይህ ክብደቱ በተገኘው ደረጃ ላይ እንዲቆይ እና በሜታቦሊዝም, በምግብ መፍጨት እና በአጠቃላይ ደህንነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.