የስፖርት ሕክምና. መሰረታዊ ዘዴዎች ራስን የመግዛት, ነገር እና ርዕሰ ጉዳይ የንፅህና አጠባበቅ ደንቦችን መተግበር

ሀብታም እና በእውቀት ያደጉ - እነሱ እውነተኛ ናቸው, እና የህብረተሰብ ምናባዊ ልሂቃን አይደሉም. ይህ የሚሆነው በቀላሉ ልማዶቻቸውን እና ፍርሃታቸውን ስለሚያሸንፉ ነው። ለመስበር አስቸጋሪ ናቸው, እና የሆነ ነገር ካልሰራላቸው እምብዛም አይተዉም. ራስን መግዛት የማንኛውም አሸናፊ ባሕርይ ነው። እና ለደስታዎ ይህ ጥራት በተፈጥሮ ውስጥ አይደለም - በቀላሉ በጡንቻዎች እንደሚደረገው ሁሉ "በመሳብ" ይቻላል. እውነት ነው, ከጡንቻዎች በተለየ, ሁሉም ራስን የመቆጣጠር ስልጠና በስነ-ልቦና ጥናት ላይ የተመሰረተ ነው, እና በአካላዊ ባህል ወግ ላይ አይደለም.

ራስን መግዛት ውስን ሀብት መሆኑን መረዳት

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ራስን መግዛት ውስን ሀብት ነው። አጠቃቀሙ ግልጽ የሆነ የፊዚዮሎጂ ውጤት አለው, ለምሳሌ የግሉኮስ መጠን መቀነስ. በሌላ አገላለጽ በማንኛውም ጊዜ በማጠራቀሚያው ውስጥ ምንም አይነት ራስን መግዛት ላይኖርዎት ይችላል። ስለዚህ፣ እራስህን አጥብቀህ ስትቆጣጠር፣ ጥንካሬህ ይሟጠጣል፣ እናም ፈተናው እጅግ በጣም ትልቅ ይሆናል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ሂደት "ego depletion" ብለው ይጠሩታል.

ይህንን እውቀት እንዴት መጠቀም ይቻላል? እራስን የመግዛት አቅም ውስን መሆኑን ብቻ ይቀበሉ፣ ስለዚህ በX ሰአት ፈተናን ለማስወገድ መንገድ መፈለግ አለቦት ራስን መግዛትን ለመጨመር የመጀመሪያው እርምጃ ደካማ መሆንዎን አምኖ መቀበል ነው።

ያለጊዜው ውሳኔዎች

ይህ ዘዴ በ 2002 ጥናት (Ariely and Wertenbroch) ውስጥ ተገልጿል, እሱም በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች ውስጥ በተደረገ ሙከራ ላይ የተመሰረተ ነው. ሳይንቲስቶች በቀላሉ እራሳቸውን አጥብቀው የጥናት ጊዜ የሚወስኑ ተማሪዎች የመማር ችግሮች በሚከሰቱበት ጊዜ አእምሯቸውን ከሚሰሩ ተማሪዎች በተሻለ ሁኔታ ተምረዋል ። ያም ማለት የዚህን ጥናት መደምደሚያ ከራስዎ ልምድ ከተቀበሉ, የሚከተለውን ማለት እንችላለን-ለራስህ አስቸጋሪ ግቦችን ካወጣህ እና እንደሚሳካላቸው ቃል ከገባህ, ምርታማነትን የመጨመር እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

ሽልማቶች በትክክል ሊሠሩ ይችላሉ. ሽልማት ስትቀበል (ወይም ለራስህ ስትሰጥ) ለረጅም ጊዜ ጥቅም የአጭር ጊዜ መስዋዕቶችን ለመክፈል የበለጠ ፍቃደኛ ትሆናለህ፣ ማለትም፣ ጤናማ የካፒታሊዝምን መንፈስ ወደ መደበኛ ስራህ ውስጥ ታስገባለህ። ሽልማቶች የገንዘብ ብቻ ሳይሆን ተምሳሌታዊም ሊሆኑ ይችላሉ.

እንዲሁም ቅጣቶች

በቀደመው አንቀጽ ላይ ስለ ካሮት ከተነጋገርን, በዚህ ውስጥ ስለ ዱላ እንነጋገራለን. ለራሳችን ሽልማቶችን ቃል መግባት ብቻ ሳይሆን “ለመጥፎ ባህሪ” እራሳችንን መቅጣት አለብን። ይህንን ለማድረግ የራስዎን የቅጣት ስርዓት ማዳበር ያስፈልግዎታል, ይህም ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ ባህሪያት ጋር የተያያዙ ብዙ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

ንቃተ-ህሊና የሌላቸውን መዋጋት

የችግሮቻችን አንድ አካል በእነዚያ ፈተናዎች ውስጥ ነው ከንቃተ ህሊና ማጣት ባህሪ የሚያድጉት - ሁልጊዜም ምርጥ ሀሳባችንን ለማዳከም ዝግጁ ነው። በ Fischbach (2003) የሚመራ የምርምር ቡድን ተሳታፊዎች ፈተናው ከንቃተ ህሊናቸው ውጪ በሚሆንበት ጊዜ በቀላሉ ተፈትነዋል።

ተግባራዊ መደምደሚያ ቀላል ነው. ከፈተናዎች ለመራቅ በአካላዊ ብቻ ሳይሆን በአእምሮም ይሞክሩ - ዶናት እንዳይበላ ወይም የንፋስ መከላከያ መጥረጊያ እንዳይጠጣ ነገር ግን ከፍ ያለ ግብ ለመምታት እንዲጥር አእምሮዎን ያስተካክሉ።

የሚጠበቁ ነገሮችን ማስተካከል

ምንም ውጤቶች ባይኖሩም, ሌላ ፈተናን ለማስወገድ ብሩህ ተስፋ ለማድረግ ይሞክሩ.

ብሩህ አመለካከት ግቦችዎን እንዲያሳኩ ለመርዳት ጥሩ ነው, ነገር ግን አፍራሽነት ትንሽ ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ያለዎትን ፍላጎት በፍጥነት ያጠፋል. ይሁን እንጂ ግቡን ለማሳካት ምን ያህል ቀላል እንደሚሆን ማሰብ የለብዎትም, ነገር ግን መንገዱ, ስራ እና ድርጊቶች ምን ያህል አስደሳች እንደሆኑ ማሰብ አለብዎት. ማየት ያለብህ ምናባዊ ሳይሆን እውነታ ነው፣ ​​ግን ይህ እውነታ ጨለማ መሆን የለበትም።

የግቦችን እና ፈተናዎችን ትርጉም መገምገም

በህይወታችሁ ውስጥ ትክክለኛ ብሩህ አመለካከትን ለመቅረጽ፣ ፈተናዎችን እና ግቦችን ሙሉ በሙሉ መገምገም አለቦት፣ ማለትም፣ ግቦች ተፈላጊ መሆን አለባቸው፣ እና ፈተናዎች ከግቦች ጋር በተያያዘ አካሄዳቸውን ዝቅ ማድረግ አለባቸው። በሌላ አነጋገር፣ ፈተናዎች ርካሽ መሆን አለባቸው፣ ይህም በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ከእውነት የራቀ አይሆንም።

ልብን መጠቀም

ብዙውን ጊዜ ልብ ከአእምሮ የበለጠ አስፈላጊ ነው, በተለይም ወጣት እና ልምድ ከሌልዎት. ይሁን እንጂ የባህሪህ ስሜታዊ ክፍል ፈተናዎችን እንድትዋጋ ሊረዳህ እንደማይችል ማሰብ የለብህም። እ.ኤ.አ. በ 1975 በጀርመን ውስጥ በተካሄደ አንድ ጥናት ፣ ልጆች ማርሽማሎው መብላትን መቃወም የቻሉት ማርሽማሎው እንደ ነጭ ደመና በማሰብ ብቻ ነው ፣ በእርግጥ ማንም አይበላም።

ለአንዳንድ ነገሮች ፍላጎትን በተመሳሳይ መንገድ መጨመር ወይም መቀነስ ይችላሉ-ከአንድ ነገር ወይም ድርጊት ጋር የተያያዙ ስሜቶችን በማቀዝቀዝ ወይም በማሞቅ. ለምሳሌ፣ ግቦችን ከማሳካት ጋር በተያያዘ፣ እንደ የደስታ እና የኩራት ስሜቶች ያሉ አዎንታዊ ስሜታዊ ገጽታዎችን ሊያስቡ ይችላሉ።

ራስን ማረጋገጥ

አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጥፎ ልማዶች እንድትቆጠብ ያደርግሃል። ይህንን ለማድረግ አንዱ እርግጠኛ መንገድ ራስን ማረጋገጥ ነው። ይህ ማለት ድርጊቶችዎን ከምታምኑባቸው ነገሮች ጋር ማመጣጠን ማለት ነው። ይህ ቤተሰብ፣ ፈጠራ፣ የሥራ ጥራት፣ የፖለቲካ ርዕዮተ ዓለም፣ የፍልስፍና ጽንሰ-ሐሳብ ወይም ሌላ ማንኛውም የውስጥ እምነት ሊሆን ይችላል።

ስለ ዋና እሴቶቻችሁ በማሰብ፣ ሙሉ በሙሉ በተሟጠጠ ጊዜም እንኳ እራስን መቆጣጠር ትችላላችሁ። ጀግንነት የሚወለደው ከነዚህ ቦታዎች ነው።

ረቂቅ አስተሳሰብ

ማሰብ, እንደ ተለወጠ, በቁም ነገር ራስን መግዛትን ይጨምራል. ስለ አንድ ርዕሰ ጉዳይ እንዲያስቡ, እንዲረዱት ያስችልዎታል. እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ በሩሲያ ትምህርት ቤቶች ውስጥ ረቂቅ አስተሳሰብን በጭራሽ አያዳብሩም ፣ rote መማርን ይመርጣሉ ፣ ይህም ሰዎች ቀመሮችን ያውቃሉ ፣ ግን ለምን እንደሚያስፈልጋቸው እና በህይወት ውስጥ እንዴት እንደሚተገበሩ አያውቁም ።

የአብስትራክት አስተሳሰብ ዋናው ነገር “ለምን እንዲህ አደርጋለሁ?”፣ “ለምን ይህን አደርጋለሁ?”፣ “ይህ ምን ያመጣልኛል?” በሚሉት ጥያቄዎች ላይ ማተኮር አለቦት እንጂ በድርጊቱ ላይ አይደለም። ስራዎን ለምን እንደሚሰሩ, ለምን ወደ አንድ ግብ እንደሚሄዱ ወይም ለምን መጥፎ ልማድን ማስወገድ እንደሚፈልጉ ከተረዱ እራስዎን እና ድክመቶችዎን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆንልዎታል.

በስፖርት ማሰልጠኛ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ, እ.ኤ.አ ራስን መግዛትአትሌት. ራስን መግዛትየአንድ አትሌት ግምገማ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጽእኖ ስር በጤና እና በአካላዊ እድገት ላይ የተደረጉ ለውጦችን በተናጥል ለመከታተል የሚያገለግሉ ተከታታይ ቀላል ቴክኒኮች ነው። ለራስ ቁጥጥር ምስጋና ይግባውና አትሌቱ የስልጠና ሂደቱን በተናጥል የመቆጣጠር እድል አለው. በተጨማሪም እራስን መቆጣጠር አትሌቱን በንቃት መከታተል እና ሁኔታውን ለመገምገም, የስልጠና ዘዴዎችን እና ጥቅም ላይ የሚውሉትን ዘዴዎችን ይመረምራል.

ራስን የመቆጣጠር መረጃ መምህሩ ፣ አሠልጣኙ የሥልጠና ሂደቱን ፣ የጭነቱን መጠን እና ተፈጥሮን እንዲቆጣጠሩ ያስችላቸዋል ፣

ራስን በመግዛት ውስጥ ካሉት ዋና ዋና ነጥቦች አንዱ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ነው። የማስታወሻ ደብተርን የማቆየት ቅርፅ በጣም የተለያየ ሊሆን ይችላል;

የርዕሰ-ጉዳይ አመላካቾች ቡድን ደህንነትን ፣ የአፈፃፀም ግምገማን ፣ ለስልጠና ያለውን አመለካከት ፣ እንቅስቃሴዎችን ፣ እንቅልፍን ፣ የምግብ ፍላጎትን ፣ ወዘተ.

ደህንነት ስለ ሁኔታዎ ተጨባጭ ግምገማ ነው። የሕመም ምልክቶችን ድምርን ያካትታል: ያልተለመዱ ስሜቶች መገኘት ወይም አለመገኘት, በአንድ ቦታ ወይም በሌላ ቦታ ላይ ህመም, የንቃተ ህሊና ስሜት ወይም በተቃራኒው ድካም, ድካም; ስሜት፣ ወዘተ. ደህንነት እንደ ጥሩ፣ አጥጋቢ ወይም መጥፎ ተብሎ ይገለጻል።

ድካም ማለት የድካም ስሜት የሚፈጥር ሲሆን ይህም መደበኛውን የሥራ ጫና፣ ጉልበትና አካላዊ ሥራን ለማከናወን አለመፈለግ ወይም አለመቻል ነው። ራስን በሚቆጣጠርበት ጊዜ, ድካም የሚወሰነው በሚከናወኑ ተግባራት ላይ ወይም በሌላ ነገር ላይ እና በምን ያህል ፍጥነት እንደሚያልፍ ነው. አትሌቱ ከስልጠና በኋላ የድካም ስሜትን ልብ ማለት አለበት: "አልደከመም", "ትንሽ ድካም", "ከመጠን በላይ ድካም", እና ከስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን: "ድካም አልተሰማኝም", "ድካም የለም", "ተሰማኝ. ደስተኛ ነኝ፣ “አሁንም ድካም ይሰማኛል”፣ “ሙሉ በሙሉ አርፎኛል”፣ “ደክሞኛል” ስሜቱን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው: መደበኛ, ድካም, የተረጋጋ; የመንፈስ ጭንቀት, ጭቆና; ብቻውን የመሆን ፍላጎት; ከመጠን በላይ መደሰት.

አፈፃፀሙ በአጠቃላይ በሰውነት ሁኔታ, በስሜት, በቀድሞው ሥራ ድካም (ሙያዊ እና ስፖርት) ላይ የተመሰረተ ነው. አፈጻጸሙ እንደ ጨምሯል፣ መደበኛ እና እየቀነሰ ይገመገማል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በስፖርት ውስጥ የመሳተፍ ፍላጎት ከላይ በተዘረዘሩት ምክንያቶች እና በተመረጠው ስፖርት ውስጥ ከፍተኛ የአትሌቲክስ ውጤቶችን ለማግኘት ባለው ፍላጎት ፣ በአሰልጣኝ ፣ አስተማሪ ብቃት እና የትምህርት ልምድ ላይ ፣ በተለያዩ እና በስሜታዊ ብልጽግና ላይ የተመካ ሊሆን ይችላል። የትምህርት እና የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ፍላጎት ማጣት ከመጠን በላይ የስልጠና ምልክት ሊሆን ይችላል. መደበኛ እንቅልፍ, የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሥራ ወደነበረበት መመለስ, ጥንካሬን እና ትኩስነትን ያረጋግጣል. ከእሱ በኋላ አንድ ሰው ሙሉ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰማዋል. ከመጠን በላይ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት ብዙ ጊዜ ይታያል (ብዙውን ጊዜ ይቋረጣል, በአስቸጋሪ ህልሞች). ከእንዲህ ዓይነቱ ህልም በኋላ, ከመጠን በላይ የመጨናነቅ ስሜት ይሰማዎታል. አትሌቱ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ቁጥር መመዝገብ አለበት (በማስታወስ የሌሊት እንቅልፍ ቢያንስ 7-8 ሰአታት መሆን አለበት, በከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ 9-10 ሰአታት) እና ጥራቱ, እና የእንቅልፍ መዛባት ቢከሰት - መገለጫዎቻቸው: ደካማ እንቅልፍ መተኛት. , ተደጋጋሚ ወይም ቀደም ብሎ መነቃቃት, ህልም, እንቅልፍ ማጣት, ወዘተ.

የምግብ ፍላጎት እንደ መደበኛ, ቀንሷል ወይም ይጨምራል. የምግብ ፍላጎት መዛባቶች ካሉ ሌሎች የምግብ መፈጨት መዛባቶች (ለምሳሌ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ) ምልክቶች መኖራቸውን ልብ ሊባል ይገባል, ይህም የምግብ ፍላጎት ለውጥ ምክንያቶችን ለመወሰን ቀላል ያደርገዋል. የእሱ አለመኖር ወይም መባባስ ብዙውን ጊዜ ድካም ወይም ሕመምን ያመለክታል.

ተጨባጭ ባህሪያትን ሲተረጉሙ, በቂ ጥንቃቄ እና ግምገማቸውን በሂሳዊ መልኩ የመቅረብ ችሎታ ያስፈልጋል. ምንም እንኳን አስፈላጊ አመላካች ቢሆንም ደህንነት ሁል ጊዜ ትክክለኛውን የሰውነት አካላዊ ሁኔታ በትክክል እንደማያንፀባርቅ ይታወቃል። በስሜታዊ መነቃቃት, ጤና በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል, ምንም እንኳን በሰውነት ውስጥ አንዳንድ አሉታዊ ተጨባጭ ለውጦች ባሉበት ሁኔታ እንኳን.

በሌላ በኩል, ጥሩ የጤና ሁኔታ ቢኖርም, ጤና ደካማ እና ከጭንቀት ስሜት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.

የተዘረዘሩት ራስን የመግዛት ምልክቶች ግምገማ የእያንዳንዳቸው ገጽታ በጤና ሁኔታ ውስጥ አንድ ወይም ሌላ መዛባት ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ግምት ውስጥ በማስገባት መከናወን አለበት, ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ሙሉ በሙሉ ወይም በቀጥታ የተያያዘ አይደለም. ለምሳሌ, ደካማ ጤንነት, ድካም, ራስ ምታት, የመንፈስ ጭንቀት, እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ. እነዚህ ምልክቶች የሰውነት ከመጠን በላይ መጨናነቅ እና ከመጠን በላይ ማሰልጠን የመጀመሪያ መገለጫዎች ሊሆኑ ይችላሉ። የምግብ ፍላጎት ማጣት አንዳንድ ጊዜ ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክት ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከጨጓራና ትራንስፎርሜሽን ትራክት በሽታዎች ወዘተ ምልክቶች አንዱ ነው.

በሰውነት ሁኔታ ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች ትክክለኛ ትርጓሜ የጭነቱን ይዘት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ እንዲሁም የስፖርት እና የቴክኒካዊ ውጤቶችን ተለዋዋጭ ትንተና ከግምት ውስጥ በማስገባት ትንተናቸው በእጅጉ ተመቻችቷል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ራስን የመግዛት ምልክቶች የመጨረሻ ግምገማ ከህክምና ቁጥጥር መረጃ ጋር በማነፃፀር በዶክተር ብቻ ሊሰጥ ይችላል. ሆኖም ግን, ምንም እንኳን ይህ ወይም ያ የማይመች ምልክት መንስኤው ምንም ይሁን ምን, እራሱን በሚከታተል ማስታወሻ ደብተር ውስጥ መቅዳት የተከሰተውን አፍታዎች በወቅቱ ለማጥፋት ትልቅ ጠቀሜታ አለው.

ራስን በሚቆጣጠርበት ጊዜ ከሚታዩት ተጨባጭ ምልክቶች መካከል ብዙውን ጊዜ የተመዘገቡት የልብ ምት ፣ ክብደት ፣ ላብ ፣ ስፒሮሜትሪ ፣ ዳይናሞሜትሪ መረጃ ናቸው ፣ በተጨማሪም ፣ በቅርብ ጊዜ በጣም ቀላሉ የተግባር ሙከራዎች ለተለያዩ የሰውነት ስርዓቶች ሁኔታ አመላካች ተጨባጭ አመላካች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተስፋፉ መጥተዋል። (ከላይ ተብራርተዋል).

የትምህርታዊ ምልከታዎች ፣ የፈተና ውጤቶች ትንተና እና የስፖርት ግኝቶች የትምህርታዊ ቁጥጥር መሠረት ናቸው።

ትምህርታዊ ቁጥጥር ደረጃ በደረጃ ሊሆን ይችላል (መጀመሪያ - የሴሚስተር መጨረሻ, የትምህርት ዘመን), ቀጣይነት ያለው, የዘገየ የስልጠና ውጤት ሲገመገም, ማለትም. በማገገም እና በሂደት የመጨረሻ ደረጃዎች ውስጥ ፣ ፈጣን የሥልጠና ውጤት ግምገማን ያካትታል ፣ ማለትም ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በአፋጣኝ የመልሶ ማቋቋም ጊዜ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች (ምሳሌ፡ የሚፈቀደው ከፍተኛ የልብ ምት ማስላት፣ ይህም መጠን ያለው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስከትለውን በቂነት ለመገምገም ያስችላል)።

በክፍል ጊዜ ወይም ከግለሰባዊ ልምምዶች በኋላ ምርምር መምህሩ የትምህርቱን አወቃቀር ትክክለኛነት በሚፈልግበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። ለምሳሌ የተለያዩ የሥልጠና አጠቃቀሞችን የማጣመር እና ቅደም ተከተል የማውጣት አማራጮች በአንድ ትምህርት ውስጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ብዛት መገኘቱ እና በትምህርቱ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው ጥንካሬ (ስልጠና) ፣ የተቀመጡት የእረፍት ክፍተቶች ትክክለኛነት ፣ የደብዳቤ ልውውጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ በታቀደው ተግባር መፍትሄ (ለምሳሌ ፣ የኤሮቢክ አፈፃፀም እድገት) ፣

በትምህርታዊ ቁጥጥር ወቅት, ከላይ የተገለጹት የተለያዩ የምርምር ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል. ከተደራሽነት አንፃር በጣም ቀላል የሆኑትን ነገር ግን በበቂ የመረጃ ይዘት ላይ ላንሳ። እነዚህም-የመተንተን እና የእይታ ውጤቶች (በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስለ ተጨባጭ ስሜቶች ጥናት እና ውጫዊ የድካም ምልክቶች ምልከታ) ፣ የሰውነት ክብደት መለካት ፣ የልብ ምትን መወሰን ፣ የደም ግፊትን መለካት ፣ የመተንፈሻ መጠን መወሰን ፣ ወዘተ.

የተማሪው የድካም ውጫዊ ምልክቶች ትንተና እና የእይታ ምልከታ መምህሩ (አሰልጣኝ) በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ላይ ሀሳብ እንዲኖራቸው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚካሄድበትን የውጥረት መጠን ለመዳሰስ እና የድካም ደረጃን ለመወሰን ያግዙ.

በሰውነት ክብደት ላይ የሚደረጉ ለውጦች እና በጭነት ተጽእኖ ስር ያሉ ተለዋዋጭ ለውጦች የጭነቶችን ተፅእኖ ለመገምገም አስፈላጊ ዘዴ ናቸው. መጠነኛ የድምጽ መጠን እና ጥንካሬ ከስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ ክብደቱ በ 300-500 ግራም ለሰለጠነ አትሌት እና ለጀማሪዎች በ 700-1000 ግራም መቀነስ አለበት.

በስፖርት እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ክብደት ከመጨረሻው በበለጠ በንቃት ይቀንሳል. ጥሩ የአካል ብቃት ሁኔታ ከተገኘ, ክብደቱ ብዙውን ጊዜ ይረጋጋል.

ለአካል ሁኔታ በቂ ያልሆነ ከመጠን በላይ ሸክሞች ወደ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ይመራሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ክብደቱ በሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ ሙሉ በሙሉ አይመለስም, በዚህም ምክንያት ቋሚ ክብደት ይቀንሳል.

በትምህርታዊ ቁጥጥር ሂደት ውስጥ የልብ ምትን (የልብ ምት - HR) መወሰን በጣም ከተለመዱት ዘዴዎች አንዱ ነው ፣ በተደራሽነቱ እና በመረጃ ይዘቱ ምክንያት የልብ ምት የሚወሰነው ከክፍል በፊት ፣ ሙቀት ካገኘ በኋላ ፣ የግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካከናወነ በኋላ ነው ። የእረፍት ጊዜ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ይቀንሳል. በልብ ምት ላይ የተደረጉ ለውጦችን ማጥናት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጭነት ስርጭትን ትክክለኛነት ለመገምገም ያስችልዎታል, ማለትም. የግንባታው ምክንያታዊነት እና የጭነቱ መጠን በሚባሉት ላይ የተመሰረተ ነው የፊዚዮሎጂያዊ ኩርባ.

በቅርብ ጊዜ, የስነ-ልቦ-ዲያግኖስቲክ ዘዴዎች በማስተማር ቁጥጥር ውስጥ በስፋት እየተስፋፉ መጥተዋል. እነዚህ ዘዴዎች ሶስት ዋና ዋና የስነ-ልቦና ቁሳቁሶችን ለማጥናት ያተኮሩ ናቸው-የአትሌቱ ስብዕና, የስፖርት እንቅስቃሴ እና መስተጋብር.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በስፖርት ውስጥ የተሳተፈ ሰው ስብዕና የሚወሰነው በሦስት ገጽታዎች መሠረት ነው-የግል ሂደቶች ፣ ግዛቶች እና የባህርይ ባህሪዎች። የስፖርት እንቅስቃሴ ከማስተማር ችሎታ እና ችሎታ አንፃር ይታሰባል። መስተጋብር በግለሰባዊ መንገድ ያጠናል ፣ በመተግበሪያው መልክ ምልከታ ፣ መጠይቆች እና የዳሰሳ ጥናቶች ፣ የሶሺዮሜትሪክ ቴክኒኮች ፣ ባዶ ፈተናዎች ፣ የሃርድዌር ሙከራዎች ፣ በሲሙሌተሮች እና የስልጠና መሳሪያዎች ላይ ምርመራ ሊሆን ይችላል ። ልዩ የቁጥጥር አካላዊ ልምምዶች (ፍጥነት, ትኩረት, የሥራ ማህደረ ትውስታ, የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እና ትክክለኛነት, ወዘተ ለማጥናት). የሕክምና እና የትምህርታዊ ቁጥጥር መረጃ ትንተና ፣ የሳይኮዲያግኖስቲክስ ውጤቶች እና ራስን መግዛት በትምህርት እና በሥልጠና ሂደት ላይ ወቅታዊ ማስተካከያዎችን ለማድረግ ያስችላል ፣ ይህም ለማሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል ።

ርዕስ: "የጤና እና የአካል እድገት እራስን የመቆጣጠር ዘዴዎች"

መግቢያ

II. የጤና ሁኔታ

የበሽታ መንስኤዎች, የጤና እራስን የመቆጣጠር መሰረታዊ ነገሮች

የራስዎን ጤና መቆጣጠር

የመድሃኒት አጠቃቀም ደንቦች

III. አካላዊ እድገት

በጅምላ አካላዊ ባህል ውስጥ ራስን መግዛት

የሰውነት አካላዊ ሁኔታ እና የአካል ብቃት ግምገማ

IV. ማጠቃለያ

በሽታ(ሞርቡስ) በሰውነት ላይ ጎጂ በሆኑ ምክንያቶች በሚወስዱት እርምጃ ወይም በእድገት ጉድለቶች እና እንዲሁም በጄኔቲክ ጉድለቶች ምክንያት የሚከሰተውን መደበኛ የሰውነት ሥራ መቋረጥ ነው። ሕመም ሲከሰት አንድ ሰው የመሥራት አቅሙ ብዙውን ጊዜ ውስን ነው (አንዳንድ ጊዜ ጠፍቷል). ሁሉም በሽታዎች ወደ ተላላፊ እና ተላላፊ ያልሆኑ ተከፋፍለዋል.

ተላላፊ (ተላላፊ) በሽታዎች በመላው ዓለም ተስፋፍተዋል. አንድን ሰው በህይወቱ ወቅቶች ሁሉ አብረውት ይሄዳሉ። በተላላፊ በሽታዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊው ተለይቶ የሚታወቅ ባህሪው በጥብቅ የተገለጸ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን መኖር ነው. ሁለተኛው ልዩነት የታመመ ሰው ወይም የእንስሳት አካል በተለያዩ መንገዶች ወደ አካባቢው የሚተላለፈው የኢንፌክሽን ምንጭ ነው. ማይክሮቦች እና ቫይረሶች በተለያዩ መንገዶች ወደ ሰው አካል ውስጥ ይገባሉ-በቆዳው, በመተንፈሻ አካላት ውስጥ በሚከሰት የሜዲካል ማከሚያ (ኩፍኝ, ትክትክ ሳል), የምግብ መፍጫ ሥርዓት (dysentery, salmonellosis), የብልት ብልቶች (ቂጥኝ, ጨብጥ), በደም ንክሻ - የሚጠቡ ነፍሳት (ወባ), የተበከለ ደም (ኤድስ, ሄፓታይተስ ቢ) በማስተዋወቅ. ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎች ቀጥተኛ መንስኤ ሁልጊዜ አይታወቅም. የእነሱ ክስተት በሦስት ዋና ዋና ነገሮች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል-በዘር የሚተላለፍ እና የተወለዱ ፓቶሎጂ, በአካባቢው በሰው አካል ላይ ያለው ተጽእኖ እና የአኗኗር ዘይቤው.

እያንዳንዱ በሽታ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ መላውን ሰውነት ይነካል, ምንም እንኳን በበርካታ በሽታዎች ውስጥ በአንድ አካል ወይም ቡድን ላይ በጣም ግልጽ የሆነ ጉዳት. አንድ ሰው ከሌላው በበለጠ የሚታመመው ለምንድን ነው? ለምንድን ነው አንድ ሰው ተመሳሳይ በሽታ ከሌላው በበለጠ በቀላሉ የሚታገሰው? በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ, የተመጣጠነ ምግብ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሁኔታ ይወሰናል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ስፖርት እና እልከኝነት ላይ ስልታዊ በሆነ መንገድ የሚሳተፉ ሰዎች የሚታመሙት በጣም ያነሰ እንደሆነ ተረጋግጧል። በተጨማሪም ጤናን የሚያበላሹ እና የአካባቢን አሉታዊ ተፅእኖ የሚጨምሩ በርካታ ምክንያቶች አሉ. እነዚህም የሚያጠቃልሉት፡- ሃይፖሰርሚያ እና የሰውነት ሙቀት መጨመር፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፣ ጉዳት፣ ማጨስ፣ አልኮል መጠጣት፣ የተለያዩ የጨረር ዓይነቶች (ለምሳሌ ኤክስ ሬይ)። የጤንነት መበላሸት መንስኤ የአእምሮ እና የአካል ውጥረት, ከመጠን በላይ የኢንዱስትሪ እና የቤት ውስጥ ድምጽ, በቂ እንቅልፍ ማጣት እና በቂ እረፍት ማጣት ሊሆን ይችላል.

የአንድ ግለሰብ ጤና የውስጣዊ አከባቢን ቋሚነት ለመጠበቅ እና ከሕልውናው ሁኔታ ጋር ለመላመድ የታለመ በሰውነት መከላከያ-ተለዋዋጭ ምላሾች ይደገፋል.

የሰውነት ተላላፊ እና ተላላፊ ያልሆኑ ወኪሎች የበሽታ መከላከያ (መከላከያ) ይባላል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ወኪሎች ባክቴሪያዎች, ቫይረሶች, የእፅዋት እና የእንስሳት መገኛ አንዳንድ መርዛማ ንጥረ ነገሮች, ለጋሽ ደም እና ሌሎች ለሰውነት እንግዳ ምርቶች ሊሆኑ ይችላሉ. የበሽታ መከላከል በሴሉላር እና አስቂኝ ፣ ልዩ እና ልዩ ያልሆኑ የመከላከያ ምላሾች ውስብስብነት የተረጋገጠ ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና የውስጣዊው የሰውነት አከባቢ ዘላቂነት ይጠበቃል። ሁለት ዋና ዋና የበሽታ መከላከያ ዓይነቶች አሉ-የተፈጥሮ እና የተገኘ. በተፈጥሮ ውስጥ ያለው የበሽታ መከላከያ በአንድ የተወሰነ የእንስሳት ዝርያ ውስጥ የሚገኝ እና በዘር የሚተላለፍ ነው, ልክ እንደ ሌሎች የጄኔቲክ ባህሪያት. ስለዚህም ሰዎች ከሪንደርፔስት ይከላከላሉ፣ አይጦች እና አይጦች የዲፍቴሪያ መርዝን ይቋቋማሉ ወዘተ.የተገኘ የበሽታ መከላከያ በተላላፊ በሽታ ምክንያት ወይም ከክትባት በኋላ የሚከሰት እና በዘር የሚተላለፍ አይደለም. ያገኙትን ያለመከሰስ ዋና ዋና ባህሪያት አንዱ ጥብቅ Specificity ነው: ወደ ሰውነት ውስጥ የገባውን ወይም የገባውን የተወሰነ ረቂቅ ተሕዋስያን (አንቲጂን) ብቻ ነው. ንቁ እና ተገብሮ የተገኘ የበሽታ መከላከያ አለ። በንቃት የተገኘ የበሽታ መከላከያ ቀደም ሲል በነበረው ህመም ምክንያት, እንዲሁም ከክትባት በኋላ ሊከሰት ይችላል. በንቃት የተገኘ የበሽታ መከላከያ በአንጻራዊነት ለረጅም ጊዜ ይቆያል - አመታት ወይም አስር አመታት. ስለዚህ, ከኩፍኝ በኋላ, የዕድሜ ልክ መከላከያ ይቀራል. እንደ ኢንፍሉዌንዛ ካሉ ሌሎች ኢንፌክሽኖች ጋር በንቃት የተገኘ የበሽታ መከላከያ በአንጻራዊ ሁኔታ ለአጭር ጊዜ ይቆያል - ለ 1-2 ዓመታት። Passively የተገኘ ያለመከሰስ በፅንስ ውስጥ የሚከሰተው, ይህም ከእናቶች የእንግዴ በኩል ፀረ እንግዳ ይቀበላል, ስለዚህ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ለተወሰነ ጊዜ እንደ ኩፍኝ, እንደ አንዳንድ ኢንፌክሽኖች የመከላከል ይቆያሉ. ተላላፊ በሽታ ካጋጠማቸው ወይም ከተከተቡ ሰዎች ወይም እንስሳት የተገኙ ፀረ እንግዳ አካላትን ወደ ሰውነት ውስጥ በማስተዋወቅ በፓስፊክ የተገኘ የበሽታ መከላከያ እንዲሁ በሰው ሰራሽ መንገድ ሊፈጠር ይችላል። በፓስፊክ የተገኘ የበሽታ መከላከያ ለአጭር ጊዜ (በ3-4 ሳምንታት ውስጥ) ይቆያል.

በተለምዶ የሚሰራ ቆዳ እና የ mucous membranes የሰውነት የመጀመሪያ የመከላከያ መስመር በባክቴሪያ እና በቫይራል ኢንፌክሽን በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ይከላከላሉ. የላብ እና የሴባይት ዕጢዎች ምስጢሮች በባክቴሪያ ላይ ጎጂ ውጤት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ይይዛሉ. እንደ ተፈጥሯዊ የበሽታ መከላከያ ምክንያቶች ይቆጠራሉ. ስለዚህ የ conjunctiva ፈሳሽ፣ የአፍ፣ የአፍንጫ እና የፍራንክስ ንክሻዎች lysozyme የተባለውን ፕሮቲን በውስጡ የያዘው የአንዳንድ ተህዋሲያን ህዋስ ግድግዳዎች መጥፋትን የሚያበረታታ ነው። በሆድ ውስጥ, ሃይድሮክሎሪክ አሲድ አስፈላጊ መከላከያ ነው. ተፈጥሯዊ መከላከያ ምክንያቶች ኢንተርፌሮን - የቫይረሶችን መስፋፋት የሚከላከሉ በሴሎች የሚመረቱ ልዩ ፕሮቲኖች ያካትታሉ.

በጣም አስፈላጊው የመከላከያ ምላሾች እብጠት ፣ እንዲሁም phagocytosis ፣ ማለትም ፣ ረቂቅ ተሕዋስያን እና ሌሎች የውጭ ወኪሎች በልዩ የደም ሴሎች መሳብ እና መፈጨት ናቸው። ሊምፍ ኖዶች፣ ስፕሊን እና ጉበት የኢንፌክሽን ስርጭት ማጣሪያዎች ናቸው።

የውጭ ወኪል ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገባ ፀረ እንግዳ አካላት መፈጠር ይጀምራሉ - ኢሚውኖግሎቡሊን, ከተዛማጅ ወኪሎች ጋር የመግባባት ችሎታ አላቸው. ፀረ እንግዳ አካላት በጣም አስፈላጊ የሆነውን የመከላከያ ምላሽ ያከናውናሉ: መርዛማ ንጥረ ነገሮችን, ቫይረሶችን, ባክቴሪያዎችን እንቅስቃሴን ያጠፋሉ, ለ phagocytes የበለጠ ተደራሽ እንዲሆኑ ያደርጋሉ, ይህም የበሽታውን ወኪል የመጨረሻ ጥፋት ይከሰታል. ለሰውነት ጥበቃ የሚሰጡ ሴሉላር እና አስቂኝ ምላሾች በቅርበት መስተጋብር ውስጥ ናቸው።

ማጨስ, አልኮል, አደንዛዥ እጾች እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሰውነትን የመከላከያ ባህሪያት እንደሚቀንስ መታወስ አለበት, በተቃራኒው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ, ስፖርት, ጠንካራ እና ትክክለኛ የተመጣጠነ አመጋገብ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ባህሪያት ይጨምራሉ.

ምንም እንኳን ብዙ የተለያዩ በሽታዎች ቢኖሩም ፣ የብዙዎቹ የመጀመሪያ ጊዜ በሰውነት አጠቃላይ የማካካሻ እና የመከላከያ ተግባራት ተለይተው ይታወቃሉ።

ከሰውነት መከላከያ ምላሾች አንዱ ህመም ነው, እሱም እንደ አስጨናቂ ምልክት, በአንድ የተወሰነ የአካል ክፍል ውስጥ ስላሉ ችግሮች መልእክት. ህመም የጤንነት ጠባቂ, ለእርዳታ የታመመ አካል ጩኸት ነው. የሕመም ምልክቶች አንድ ሰው ጤናን ለመጠበቅ እርምጃዎችን እንዲወስድ ያስገድደዋል.

የሙቀት መጨመር (ትኩሳት) የሰውነት መከላከያ እና ተለዋዋጭ ምላሾች አንዱ ነው. በከፍተኛ ሙቀት አንዳንድ ረቂቅ ተሕዋስያን በተለይም ቫይረሶች በፍጥነት ይሞታሉ. በተጨማሪም ከፍተኛ ሙቀት የሜታብሊክ ሂደቶችን ያበረታታል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሴሎችን የመከላከል ተግባር ይጨምራል, እና ሌሎች የሰውነት መላመድ ግብረመልሶችን ያንቀሳቅሳል. ስለዚህ የሰውነትዎ ሙቀት ከ 38-39 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ያልበለጠ ከሆነ እና በአጠቃላይ ሁኔታዎ ላይ ምንም ጉልህ የሆኑ ረብሻዎች ከሌሉ የፀረ-ተባይ መድሃኒቶችን መውሰድ የለብዎትም. ተጨማሪ የሙቀት መጠን መጨመር ከተከሰተ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የነርቭ ሥርዓቶች ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ስለዚህ የፀረ-ተባይ መድሃኒቶችን መውሰድ እና ተጨማሪ ሕክምናን ከሐኪምዎ ጋር ማቀናጀት አስፈላጊ ነው.

የትኛው ዶክተር ከአንዳንድ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች በሽታዎች ጋር እንደሚገናኝ ቢያንስ ቢያንስ በግምት ማወቅ ጥሩ ነው. ለምሳሌ, ህመም እና ሌሎች ቅሬታዎች ከውስጥ አካላት (የመተንፈሻ አካላት, የምግብ መፍጫ ስርዓቶች), በመጀመሪያ ወደ አካባቢያዊ ቴራፒስት ይመለሳሉ. በልዩ የሕክምና መስክ ውስጥ ሌላ ስፔሻሊስት ተጨማሪ ምርመራ ወይም እርዳታ እንደሚፈልጉ ዶክተርዎ ብቻ ይወስናል. የወር አበባው ሪትም ከተረበሸ ወይም እንግዳ የሆነ ከብልት ትራክት የሚወጣ የሚረብሽ ፈሳሽ ከታየ በተፈጥሮ የማህፀን ሐኪም እርዳታ ያስፈልጋል። ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች የሆኑ ልጃገረዶች የሕፃናት ሐኪም ወይም የወጣቶች ማእከል ባለሙያዎችን ማነጋገር ይችላሉ.

መድሃኒቶች- እነዚህ ለበሽታዎች ሕክምና ፣ ምርመራ እና መከላከል የሚያገለግሉ የተፈጥሮ ወይም ሰው ሠራሽ አመጣጥ ኬሚካላዊ ውህዶች ናቸው።

ዘመናዊ መድሃኒቶች በባዮሎጂስቶች, በኬሚስቶች, በማይክሮባዮሎጂስቶች, በመድሃኒቶሎጂስቶች እና በሌሎች ስፔሻሊስቶች የምርምር ሥራ ምክንያት ታዩ. መድሃኒቶች ወደ ፋርማሲዎች ከመድረሳቸው በፊት ውስብስብ በሆነ የሙከራ እና ክሊኒካዊ ምልከታ ያልፋሉ። ያልተጠበቁ ክስተቶች, አደጋዎችን ጨምሮ, መድሃኒቶችን ሲጠቀሙ በአንፃራዊነት በጣም ጥቂት ናቸው.

ነገር ግን እራስን ማከም፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ፣ ብዙ ጊዜ ምክንያታዊ ያልሆነ አጠቃቀም እና ብዙ መድሃኒቶችን በአንድ ጊዜ መጠቀም እርስ በርስ የማይጣጣሙ ወደ ተባሉ አሉታዊ ግብረመልሶች ይመራሉ ወይም የመድሃኒቶቹን ተፅእኖ ያዳክማሉ።

የአለርጂ ምላሾች. ከመጠን በላይ ስሜታዊነት (አለርጂ) እንደ የዶሮ እንቁላል, ማር, የአበባ ዱቄት, አንዳንድ አይነት ማይክሮቦች, መድሃኒቶች እና ሌሎች ተፈጥሯዊ እና አርቲፊሻል ቁሶች ለምግብ ምርቶች ያድጋል. ለማንኛውም ንጥረ ነገር ስሜትን የሚነካ አካል ከበሽታ (አለርጂ) ጋር ከተገናኘ በኋላ ምላሽ የመስጠት ችሎታ አለው። የአለርጂ ምላሾች እራሳቸውን በኤክማኤ መልክ, በብሮንካይተስ አስም, በ urticaria, በ mucous membranes (የኩዊንኪ እብጠት) እና በአፍንጫ ውስጥ በሚፈስሱ ጥቃቶች ይገለጣሉ. የመድሃኒት አለርጂዎች ብዙውን ጊዜ በኣንቲባዮቲክስ ይከሰታሉ.

በማንኛውም የእርግዝና ደረጃ ላይ ያለች አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ያለ ሐኪም ምክር ምንም ዓይነት መድሃኒት መውሰድ እንደሌለባት መታወስ አለበት, ምክንያቱም ይህ በፅንሱ እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

ብዙዎቻችን በሕይወታችን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት እርዳታ ለማግኘት ወደ ዶክተሮች መዞር አለብን. በእውቀቱ እና በተሞክሮው መሰረት, ዶክተሩ ህክምናን ያዝዛል እና ለታካሚ መድሃኒቶች ያዝዛል. ስለ ብዙ መድሃኒቶች እና የጎንዮሽ ንብረቶቻቸው ድርጊት በጣም ረቂቅ መረጃ አለን።

መድሃኒቶችን ከመውሰድ ጋር ተያይዘው ከሚከሰቱ ችግሮች እራስዎን ለመጠበቅ ከፈለጉ, ከታች አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ለመከተል ይሞክሩ.

መድሃኒት በሚሰጥበት ጊዜ ሐኪሙ ማብራራት አለበት: መድሃኒቱ የታሰበበት; ይህ መድሃኒት በሰውነት እና በአእምሮ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ; የአደጋ መንስኤዎች, ጥቅሞች እና ሊሆኑ የሚችሉ አሉታዊ ግብረመልሶች ምንድ ናቸው; መድሃኒቱን ወደ የፓቶሎጂ ልማድ መውሰድ ይችላል; ከሌሎች መድሃኒቶች, ምግብ, አልኮል ጋር እንዴት እንደሚገናኝ; መድሃኒቱ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጎጂ ነው? መድሃኒቱን እንዴት መውሰድ የተሻለ ነው (መቼ, ምን ያህል ጊዜ, ከምግብ በፊት ወይም በኋላ); የት እንደሚከማች.

ይህንን መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ ያልተጠበቁ ምልክቶች ካጋጠሙዎት, መውሰድዎን ያቁሙ እና ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይደውሉ. ለአንድ ሰው የሚጠቅመው ለሌላው መጥፎ ሊሆን ይችላል፣ስለዚህ መድሃኒትዎን ለጓደኞች እና ለቤተሰብ አባላት አያቅርቡ።

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ ደህንነትዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ስልታዊ በሆነ መንገድ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው። በጣም ምቹ የሆነው ራስን የመግዛት ዘዴ ልዩ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ነው። ራስን የመግዛት አመልካቾች በሁለት ቡድን ሊከፈሉ ይችላሉ - ተጨባጭ እና ተጨባጭ. ተጨባጭ አመልካቾች ደህንነትን, እንቅልፍን, የምግብ ፍላጎትን, አእምሯዊ እና አካላዊ አፈፃፀምን, አወንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶችን ያካትታሉ. ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ያለው የጤና ሁኔታ ደስተኛ መሆን አለበት, ስሜቱ ጥሩ መሆን አለበት, ባለሙያው ራስ ምታት, ድካም ወይም ከመጠን በላይ የመሥራት ስሜት አይሰማውም. ከባድ ምቾት ካጋጠመዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እና ከስፔሻሊስቶች ምክር መጠየቅ አለብዎት.

እንደ ደንቡ ፣ በተደራጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እንቅልፍ ጥሩ ነው ፣ በፍጥነት በመተኛት እና ከእንቅልፍ በኋላ የደስታ ስሜት።

ጥቅም ላይ የሚውሉት ሸክሞች ከአካላዊ ብቃት እና ዕድሜ ጋር መዛመድ አለባቸው።

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የምግብ ፍላጎትም ጥሩ መሆን አለበት። ከክፍል በኋላ ወዲያውኑ ለመብላት አይመከሩም, ከ30-60 ደቂቃዎች መጠበቅ የተሻለ ነው. ጥማትን ለማርካት አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ወይም ሻይ ይጠጡ።

ጤንነትዎ, እንቅልፍዎ ወይም የምግብ ፍላጎትዎ ከተበላሸ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀነስ አለብዎት, እና ችግሮቹ ከቀጠሉ, ሐኪም ያማክሩ.

ራስን የመቆጣጠር ማስታወሻ ደብተር ነፃ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ለመመዝገብ እንዲሁም አንትሮፖሜትሪክ ለውጦችን ፣ አመላካቾችን ፣ የተግባር ሙከራዎችን እና የአካል ብቃት ፈተናዎችን ለመቆጣጠር እና ሳምንታዊ የሞተር ዘይቤን አፈፃፀም ለመቆጣጠር ይጠቅማል።

የማስታወሻ ደብተርን አዘውትሮ መያዝ የመማሪያ ክፍሎችን ፣ ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን እና ጥንካሬን በትክክል ማቀድ እና በተለየ ትምህርት ውስጥ ማረፍን ለመወሰን ያስችላል።

ማስታወሻ ደብተሩ የገዥው አካል ጥሰት ጉዳዮችን እና የመማሪያ ክፍሎችን እና አጠቃላይ አፈፃፀምን እንዴት እንደሚነኩ ልብ ሊባል ይገባል ። ራስን የመግዛት ዓላማዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- የልብ ምትን (pulse) መከታተል፣ የደም ግፊት፣ የመተንፈስ፣ የሳንባ ወሳኝ አቅም፣ ክብደት፣ የጡንቻ ጥንካሬ እና የስፖርት ውጤቶች።

የአካል ብቃት አስተማማኝ አመላካች የልብ ምት (pulse) መሆኑን በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው. ለአካላዊ እንቅስቃሴ የልብ ምት ምላሽ በእረፍት ጊዜ (ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት) እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ, ማለትም የልብ ምት መረጃን በማነፃፀር ሊገመገም ይችላል. የልብ ምት መጨመር መቶኛ ይወስኑ. የእረፍት የልብ ምት መጠን እንደ 100% ይወሰዳል, ከጭነቱ በፊት እና በኋላ ያለው የድግግሞሽ ልዩነት X. ለምሳሌ, ጭነቱ ከመጀመሩ በፊት ያለው የልብ ምት በ 10 ሰከንዶች ውስጥ 12 ምቶች እና ከ 20 ድባብ በኋላ. ከአንዳንድ ቀላል ስሌቶች በኋላ, የልብ ምት በ 67% እንደጨመረ እናገኘዋለን.

ነገር ግን ትኩረት መስጠት ያለብዎት የልብ ምት ብቻ አይደለም. ከተቻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ የደም ግፊትን ለመለካት ይመከራል. በጭነቶች መጀመሪያ ላይ ከፍተኛው ግፊት ይጨምራል, ከዚያም በተወሰነ ደረጃ ይረጋጋል. ሥራ ካቆመ በኋላ (የመጀመሪያዎቹ 10-15 ደቂቃዎች), ከመጀመሪያው ደረጃ በታች ይቀንሳል, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ሁኔታ ይመለሳል. በቀላል ወይም መካከለኛ ሸክሞች ወቅት ዝቅተኛው ግፊት አይለወጥም, ነገር ግን በጠንካራ እና ከባድ ስራ ጊዜ በትንሹ ይጨምራል.

የ pulse እና ዝቅተኛ የደም ግፊት እሴቶች በመደበኛነት በቁጥር ተመሳሳይ እንደሆኑ ይታወቃል። ኬርዶ ቀመሩን በመጠቀም መረጃ ጠቋሚውን ለማስላት ሐሳብ አቀረበ

IR=D/P፣የት D ዝቅተኛው ግፊት ነው, እና P የልብ ምት ነው.

በጤናማ ሰዎች ውስጥ ይህ መረጃ ጠቋሚ ወደ አንድ ቅርብ ነው. የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም የነርቭ ሥርዓት ሲስተጓጎል ከአንድ ትልቅ ወይም ያነሰ ይሆናል.

በተጨማሪም የመተንፈሻ ተግባርን መገምገም በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ በጡንቻዎች እና በአንጎል ውስጥ የኦክስጂን ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር እና ስለዚህ የመተንፈሻ አካላት ተግባር እንደሚጨምር መታወስ አለበት። በአተነፋፈስ ድግግሞሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መወሰን ይችላሉ። የአዋቂ ሰው መደበኛ የመተንፈሻ መጠን በደቂቃ ከ16-18 ጊዜ ነው። የመተንፈሻ ተግባር አስፈላጊ አመላካች የሳንባዎች ወሳኝ አቅም ነው - ከከፍተኛው እስትንፋስ በኋላ በተሰራው ከፍተኛ የትንፋሽ ጊዜ የተገኘው የአየር መጠን። እሴቱ በሊትር የሚለካው በጾታ፣ በእድሜ፣ በሰውነት መጠን እና በአካላዊ ብቃት ላይ ነው። በአማካይ, ለወንዶች 3.5-5 ሊትር, ለሴቶች - 2.5-4 ሊት.

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ምላሽ የሚለካው የልብ ምትን (pulse) በመለካት ነው, ይህም በአዋቂ ሰው እረፍት ላይ በደቂቃ 70-75 ምቶች, በሴት ውስጥ - 75-80.

በአካል የሰለጠኑ ሰዎች የልብ ምት መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው - በደቂቃ 60 ወይም ከዚያ ያነሰ ምቶች, እና በሰለጠኑ አትሌቶች - 40-50 ምቶች, ይህም የልብ ኢኮኖሚያዊ ሥራን ያመለክታል. በእረፍት ጊዜ የልብ ምት የሚወሰነው በእድሜ, በጾታ, በአቀማመጥ (በአቀባዊ ወይም በአግድም የሰውነት አቀማመጥ) እና በተከናወነው እንቅስቃሴ ላይ ነው. ከእድሜ ጋር ይቀንሳል. በእረፍት ላይ ያለው ጤናማ ሰው መደበኛ የልብ ምት ምት ፣ ያለማቋረጥ ፣ ጥሩ መሙላት እና ውጥረት ነው። በ 10 ሰከንድ ውስጥ ያለው የድብደባ ብዛት ለተመሳሳይ ጊዜ ካለፈው ቆጠራ ከአንድ በላይ ምቶች የማይለይ ከሆነ የልብ ምት ምት እንደ ምት ይቆጠራል። የልብ ምቶች ቁጥር ላይ ምልክት የተደረገባቸው ለውጦች arrhythmia ያመለክታሉ. የልብ ምት በራዲያል, በጊዜያዊ, በካሮቲድ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና በልብ ክልል ውስጥ ሊቆጠር ይችላል. ጥረት፣ ትንሽም ቢሆን፣ የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል። ሳይንሳዊ ምርምር በልብ ምት እና በአካላዊ እንቅስቃሴ መጠን መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አቋቁሟል. በተመሳሳይ የልብ ምት፣ በወንዶች ውስጥ ያለው የኦክስጂን ፍጆታ ከሴቶች ከፍ ያለ ሲሆን በአካል ብቃት ባላቸው ሰዎች ደግሞ ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ ካላቸው ሰዎች የበለጠ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጤነኛ ሰው የልብ ምት ከ5-10 ደቂቃዎች በኋላ ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ይመለሳል ።

አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የልብ ሥራ መጨመር ዓላማው የሥራውን የሰውነት ክፍሎች ኦክሲጅን እና ንጥረ ምግቦችን ለማቅረብ ነው. በውጥረት ተጽእኖ, የልብ መጠን ይጨምራል. ስለዚህ, ያልሰለጠነ ሰው ልብ መጠን 600-900 ሚሊ, እና ከፍተኛ-ክፍል አትሌቶች ውስጥ 900-1400 ሚሊ ይደርሳል; ስልጠና ካቆመ በኋላ የልብ መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሳል.

ራስን የመግዛት ትልቁ ችግር የተግባር ሙከራዎችን ማድረግ ነው። በጣም ተደራሽ የሆኑት ኦርቶስታቲክ ፈተና (በአግድም እና በአቀባዊ አቀማመጥ ላይ ባለው ራዲያል ደም ወሳጅ ላይ የልብ ምት መመዝገብ) እንዲሁም የሩፊየር ፈተና ዋናው መረጃ ከልብ ምት መለኪያ መረጃ የተገኘ ነው. የሁለቱም ናሙናዎች ተለዋዋጭነት አንድ ሰው የስልጠናውን ሥራ ውጤታማነት ለመገምገም ያስችለዋል.

በስፖርት ህክምና መስክ ስፔሻሊስቶች የክብደት መራመድን እንደ የሙከራ ጭነት በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመወሰን ዘዴ ፈጥረዋል። ስሌቱ የሚከናወነው ልዩ ቀመር በመጠቀም ነው. በዚህ ቀመር (W) ውስጥ ያሉት የኃይል ዋጋዎች በ 1 ኛ እና 2 ኛ ጭነቶች (ሁለት የመራመጃ ሁነታዎች በተለያየ ፍጥነት) የሚወሰኑት የሚከተለውን አገላለጽ (V.R. Orel) በመጠቀም ነው:

ወ = ኤም · ቁ · ለ፣

M በልብስ እና በጫማ ውስጥ የአንድ ሰው ብዛት; v - የእንቅስቃሴ ፍጥነት, m / ሰ; K ኢምፔሪካል ኮፊሸን ነው, እሱም በተራው, ልዩ ሰንጠረዥን በመጠቀም ይወሰናል. ይህንን ቀመር በመጠቀም የሚሰላው ሃይል የብስክሌት ergometer በመጠቀም ከሚሰላው ሃይል ጋር ይገጣጠማል።

ስለዚህ, እያንዳንዱ ተማሪ የግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃን መወሰን ይችላል. የ PWC ደረጃ ተጨማሪ ስሌቶችን ላለማድረግ, ለሁሉም ሰው የ PWC 130 ዋጋ ለመወሰን ቀርቧል. ይህ ሁሉ መረጃ በራስ-ተቆጣጣሪ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ገብቷል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ተፅእኖ ውስጥ በተናጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለውጦች ተለዋዋጭ ምልከታዎች በየ 1.5 - 2 ወሩ አንድ ጊዜ በሚደረጉ የፈተና መረጃዎች መሠረት ሊከናወኑ ይችላሉ ።

የሰው አካል አካላዊ ሁኔታን እና የአካል ብቃትን ለመገምገም, አንትሮፖሜትሪክ ኢንዴክሶች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራዎች, ወዘተ.

ለምሳሌ, የልብና የደም ዝውውር ስርዓት መደበኛ ተግባር ሁኔታ በ 1 ደቂቃ ውስጥ የደም መፍሰስን የሚያንፀባርቅ የደም ዝውውር ቆጣቢነት (coefficient of economization) ሊፈረድበት ይችላል. በቀመርው ይሰላል

(ADmax. - ADmin.) * ፒ BP የደም ግፊት በሚኖርበት ጊዜ

P - የልብ ምት መጠን.

በጤናማ ሰው ውስጥ, ዋጋው ወደ 2600 ቀርቧል. የዚህ ቅንጅት መጨመር የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ ችግሮች መኖሩን ያሳያል.

የመተንፈሻ አካላትን ሁኔታ ለመወሰን ሁለት ሙከራዎች አሉ - ኦርቶስታቲክ እና ክሊፖስታቲክ. የኦርቶስታቲክ ምርመራ በዚህ መንገድ ይከናወናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለ 5 ደቂቃዎች በሶፋ ላይ ይተኛል, ከዚያም የልብ ምትን ይቆጥራል. በተለምዶ ከውሸት ቦታ ወደ ቋሚ ቦታ ሲንቀሳቀስ የልብ ምት በደቂቃ ከ10-12 ምቶች ይጨምራል። በደቂቃ እስከ 18 ምቶች ድግግሞሽ መጨመር አጥጋቢ ምላሽ እንደሆነ ይታመናል, እና ከ 20 በላይ የሚሆኑት አጥጋቢ አይደሉም. ይህ የልብ ምት መጨመር የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት በቂ ያልሆነ የነርቭ ቁጥጥርን ያሳያል.

“በመተንፈስ” ራስን የመቆጣጠር አንድ ቀላል ዘዴም አለ - ስታንጅ ፈተና ተብሎ የሚጠራው (ይህን ዘዴ በ 1913 አስተዋወቀው በሩሲያ ሐኪም ስም የተሰየመ)። ወደ ውስጥ ይንፉ፣ ከዚያ በጥልቀት ይተንፍሱ፣ እንደገና ይተንፍሱ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ፣ የሩጫ ሰዓትን በመጠቀም እስትንፋስዎን የሚይዙበትን ጊዜ ይመዝግቡ። ስልጠናዎ እየጨመረ ሲሄድ, ትንፋሽዎን የሚይዙበት ጊዜ ይጨምራል. በደንብ የሰለጠኑ ሰዎች ከ60-120 ሰከንድ ትንፋሹን መያዝ ይችላሉ። ገና ሰልጥነህ ከሆነ ግን ትንፋሽህን ለረጅም ጊዜ መያዝ አትችልም።

በአጠቃላይ እና በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አፈፃፀምን ለመጨመር ትልቅ ጠቀሜታ የአካል እድገት ደረጃ ፣ የሰውነት ክብደት ፣ የአካል ጥንካሬ ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ፣ ወዘተ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነት ክብደትን መከታተል አስፈላጊ ነው. ይህ የልብ ምትዎን ወይም የደም ግፊትዎን ለመከታተል ያህል አስፈላጊ ነው። የሰውነት ክብደት አመልካቾች የአካል ብቃት ምልክቶች አንዱ ናቸው. መደበኛ የሰውነት ክብደትን ለመወሰን የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ቁመት-ክብደት ጠቋሚዎች የሚባሉት. በተግባር, የ Broca ኢንዴክስ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል. ከ 155-156 ሴ.ሜ ቁመት ያላቸው ሰዎች መደበኛ የሰውነት ክብደት በሴሜ ውስጥ ካለው የሰውነት ርዝመት ጋር እኩል ነው, ይህም ቁጥር 100 ከተቀነሰበት; በ165-175 - 105; እና ከ 175 ሴ.ሜ በላይ ቁመት - ከ 110 በላይ.

እንዲሁም የ Quetell ኢንዴክስን መጠቀም ይችላሉ። የሰውነት ክብደት ግራም በ ቁመት በሴንቲሜትር ይከፈላል. አንድ መደበኛ ክብደት በ 1 ሴ.ሜ ቁመት ወንዶች 350-400 ክፍሎች ሲኖሩ ፣ በሴቶች 325-375 ይታሰባል ።

እስከ 10% የሚሆነው የክብደት ለውጥ በአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በካርቦሃይድሬት ፍጆታ ላይ ገደቦችን ይቆጣጠራል. ከመጠን በላይ ክብደት ከ 10% በላይ ከሆነ ከአካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ ጥብቅ አመጋገብ መፍጠር አለብዎት.

እንዲሁም በሮምበርግ ቦታ ላይ የማይንቀሳቀስ መረጋጋትን ማጥናት ይችላሉ። የሰውነት መረጋጋት ሙከራው እንደሚከተለው ይከናወናል-አትሌቱ በመሠረታዊ አኳኋን ላይ ይቆማል - እግሮቹ ይለዋወጣሉ, ዓይኖች ይዘጋሉ, እጆቹ ወደ ፊት ተዘርግተዋል, ጣቶቹ ተዘርግተዋል (ይበልጥ የተወሳሰበ ስሪት - እግሮቹ በ ላይ ናቸው. ተመሳሳይ መስመር, ከጣት እስከ ተረከዝ). የመረጋጋት ጊዜ እና የእጅ መንቀጥቀጥ መኖሩ ይወሰናል. በሰለጠኑ ሰዎች የኒውሮሞስኩላር ስርዓት ተግባራዊ ሁኔታ ሲሻሻል የመረጋጋት ጊዜ ይጨምራል.

በተጨማሪም የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት ስልታዊ በሆነ መንገድ መወሰን ያስፈልጋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተለይም በአከርካሪው ላይ ባለው ጭነት ፣ የደም ዝውውርን እና የ intervertebral ዲስኮች አመጋገብን ያሻሽላል ፣ ይህም ወደ አከርካሪ እንቅስቃሴ እና ኦስቲኦኮሮርስስስ መከላከልን ያስከትላል። ተለዋዋጭነት በመገጣጠሚያዎች ሁኔታ, በጅማትና በጡንቻዎች መጨመር, በእድሜ, በአከባቢው ሙቀት እና በቀኑ ሰዓት ላይ ይወሰናል. የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት ለመለካት የሚንቀሳቀስ ባር ያለው ቀላል መሣሪያ ጥቅም ላይ ይውላል.

ያገለገሉ ጽሑፎች ዝርዝር

1. ሲኒያኮቭ ኤ.ኤፍ. የአንድ አትሌት እራስን መቆጣጠር.

2. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. የዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች አካላዊ ባህል.

3. ካርፕማን ቪ.ኤል. የስፖርት ሕክምና. መ: የአካል ትምህርት እና ስፖርት። በ1980 ዓ.ም.

4. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.L. በአካላዊ ትምህርት ጊዜ ራስን መግዛት.

1. የአካላዊ እድገት እና የአካል ብቃት ግምገማ

ለወንዶች

IB M = DT-100, ቁመቱ ከ 155 ሴ.ሜ እስከ 164.5 ሴ.ሜ

IB M = DT-105, ከ 165 ሴ.ሜ እስከ 173.5 ሴ.ሜ ቁመት ያለው

IB M = DT - 110, ከ 174 ሴ.ሜ በላይ ቁመት ያለው

ለሴቶች

IB ZH = DT-108, ቁመቱ ከ 155 ሴ.ሜ እስከ 164.5 ሴ.ሜ.

IB ZH = DT-113, ቁመቱ ከ 165 ሴ.ሜ እስከ 173.5 ሴ.ሜ.

IB F = DT - 118, ከ 174 ሴ.ሜ በላይ ቁመት ያለው,

የት DT የሰውነት ርዝመት በሴሜ.

የ IB መቶኛ (% IB) - ትክክለኛውን የሰውነት ክብደት ለመገመት ጥቅም ላይ ይውላል፡-

%IB ከ 90-110% ውስጥ ከሆነ, ክብደቱ በተለመደው ገደብ ውስጥ ነው, ከ 90% ያነሰ ክብደት, ከ 110% በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ነው.

የሰውነትን አይነት ለመወሰን, መወሰን አስፈላጊ ነው-የፒኒየር ኢንዴክስ - ቁመት, ክብደት እና የደረት እድገት (የመተንፈሻ አካላት) እና የጥንካሬ መረጃ ጠቋሚዎች - የጡንቻዎች እድገትን መስማማት. እነዚህ ጠቋሚዎች ወሳኝ ናቸው. እንዲሁም የ Rohrer ኢንዴክስ - የግለሰቡ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት አማካይ እፍጋት።

Rohrer ኢንዴክስ፡ IR =

ፒኒየር መረጃ ጠቋሚ፡ IP = DT (ሴሜ) - ኤምቲ (ኪግ) - OGK p (ሴሜ)

የኃይል መረጃ ጠቋሚ: IP =

SM የእጅ ጡንቻ ጥንካሬ (ምርጥ) በሆነበት

እያንዳንዱ አመላካች በግለሰብ ጾታ መሰረት የተወሰነ ነጥብ ይመደባል (ሠንጠረዥ 2). ለአይ ፒ፣ 0 ነጥብ በአስቴኒክ እና ኖርሞስቲኒክ የአካል አይነት ላላቸው ሰዎች በአይፒ እና 3 ነጥብ ደግሞ ሃይፐርስቲኒክ እና ቅባት ያላቸው የሰውነት አይነቶች በአይፒ መሰረት ይመደባሉ። ነጥቦች 0 እና 3 ደካማ የጡንቻ እድገትን ያመለክታሉ.

ሠንጠረዥ 2. የሰውነት አይነት ለመወሰን የነጥብ ስርዓት

ለጠቋሚዎች የተቀበሉት ሁሉም ነጥቦች ተጠቃለዋል እና የሰውነት አይነት ይወሰናል. ሆኖም ግን ያልዳበረ (0 ወይም 3 ነጥብ) እና መደበኛ ጡንቻዎች (1 ነጥብ) ያላቸው ሰዎች በትርጉም የጡንቻ አካል አይነት ሊኖራቸው እንደማይችል ልብ ሊባል ይገባል።

2. የመተንፈሻ አካላት አሠራር እና እድገት ደረጃ ግምገማ.

ወሳኝ አቅም ሙሉ (ከፍተኛ) በሚተነፍስበት ጊዜ እና ሙሉ (ከፍተኛ) በሚወጣበት ጊዜ የሚወጣው የአየር መጠን ነው።

ትክክለኛ ወሳኝ አቅም (VC) - ትክክለኛውን ወሳኝ አቅም ለመገመት ይሰላል.

ጄኤል m = (40 * ዲቲ (ሴሜ)) + (30 * ኤምቲ (ኪግ)) - 4400 (ml)

ጄኤል w = (40 * ዲቲ (ሴሜ)) + (10 * ኤምቲ (ኪግ)) - 3800 (ሚሊ)

ከ 90-95% ውስጥ ከሆነ, ከዚያም አጥጋቢ ነው, 95-105% ጥሩ ከሆነ, 105% እና ከዚያ በላይ በጣም ጥሩ ነው.

የሕይወት መረጃ ጠቋሚ - የአስፈላጊ አቅም እና የሰውነት ክብደት ጥምርታ;

በተለምዶ ለወንዶች ከ60-70, ለሴቶች ደግሞ 50-60 ነው.

ሎድ spirometry bronchopulmonary ሥርዓት ያለውን ተግባራዊ ሁኔታ ለመገምገም ጥቅም ላይ ይውላል: የመከላከያ ምርመራ ወቅት, አሉታዊ የምርት ሁኔታዎች ውስጥ ሠራተኞች ላይ ያለውን ተፅዕኖ ለመለየት, አጣዳፊ ነበረብኝና በሽታዎችን ወይም ሥር የሰደደ በሽታዎች exacerbations ከ ማግኛ ሙሉነት ጉዳይ ለመፍታት, ለመገምገም. የሕክምናው ውጤት, የሕመምተኞችን የመሥራት እና የመቀጠር ችሎታን በሚመረምርበት ጊዜ የበሽታውን መንስኤ ግልጽ ለማድረግ እና ምክንያታዊ የፓቶሎጂ ሕክምናን ማረጋገጥ, የረጅም ጊዜ ውጤቶችን እና የበሽታውን ተለዋዋጭነት በመገምገም በክትትል ሂደት ውስጥ.

የሎድ spirometer የግዳጅ ጊዜ ያለፈበት የቮልሜትሪክ ፍሰት መጠን (FFE) ለመለካት ይፈቅድልዎታል, ይህም የሳንባ ምች መተንፈሻ አካላት ዋና ዘዴ የሆነውን የብሮንካይተስ ፍሰት ሁኔታን ለመገምገም ሊያገለግል ይችላል.

TEFV የሚለካው በሊትር በሰከንድ ሲሆን በጾታ፣ በእድሜ፣ በከፍታ እና በመተንፈሻ ቱቦ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው።

ዘዴ: ከትንፋሽ ትንፋሽ እና ከአጭር ጊዜ መዘግየት በኋላ, በከፍተኛ ኃይል እና ፍጥነት - በ1-2 ሰከንድ ውስጥ ፈጣን አጭር ትንፋሽ. ለጠቋሚው ቅርብ ያለው ቁጥር ተስተካክሏል. ሂደቱን 2-3 ጊዜ ይድገሙት. በጣም ጥሩው ውጤት ግምት ውስጥ ይገባል.

የውጤቶች ግምገማ

ከመደበኛው መዛባት

የስታንጅ ፈተና በሚተነፍሱበት ጊዜ እስትንፋስን በመያዝ ፣የወሳኝ አቅም ከክብደት እና ቁመት አመልካቾች እና ከውስጥ አተነፋፈስ ስርዓት ጋር ያለውን ግንኙነት የሚያመለክት ነው (በሳንባ እና በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ያለው የጋዝ ልውውጥ)።

ከ90 ሰከንድ በላይ። - በጣም ጥሩ

• 60 - 90 ሰከንድ. - ጥሩ
• 30 - 60 ሰከንድ. - አጥጋቢ

ከ30 ሰከንድ በታች። - መጥፎ

የጄንቺ ፈተና - በሚተነፍሱበት ጊዜ እስትንፋስ የሚይዝ ሙከራ ፣ በዋነኝነት የሚለየው የውስጥ የመተንፈሻ አካላት (በሳንባዎች እና በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የጋዝ ልውውጥ) ነው።

ከ45 ሰከንድ በላይ። - ጥሩ

• 35-45 ሰከንድ. - መደበኛ
• 20-35 አጥጋቢ

ከ20 ሰከንድ በታች። - መጥፎ

የሮዘንታል ሙከራ

ፈተናው በአትሌቶች ውስጥ የውጭውን የመተንፈሻ አካላት ተግባራዊ ሁኔታ ለመገምገም ያገለግላል.

ርዕሰ ጉዳዩ በ 15 ሰከንድ ክፍተቶች ውስጥ 5 ወሳኝ አቅም ያላቸውን መለኪያዎች ያከናውናል.

በጤናማ ሰዎች ውስጥ የአስፈላጊ አቅም ወይም የሚጨምሩ ተመሳሳይ እሴቶች ይወሰናሉ። ለበሽታዎች የመተንፈሻ አካላት, የደም ዝውውር ስርዓት, ድካም, ከመጠን በላይ ማሰልጠን. የነርቭ ሥርዓቱ ተግባራዊ ሁኔታ ሲቀንስ, ተደጋጋሚ የመለኪያ ውጤቶች ይቀንሳል (Tsirkin V.I., 1998).

3. የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም (CVS) የሥራ እና የእድገት ደረጃ ግምገማ.

የልብ ምት

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሰውነት ውስጥ ለሚከሰት ማንኛውም ለውጥ ምላሽ ከሚሰጡ የመጀመሪያዎቹ ውስጥ አንዱ ነው. የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ በጣም ተደራሽ አመላካች የልብ ምት (የልብ ምት) ነው. የእረፍት የልብ ምትን ለመለካት በጣም ቀላሉ ዘዴ በመረጃ ጠቋሚ ፣ መካከለኛ እና የቀለበት ጣቶች ላይ ባለው ራዲያል የደም ቧንቧ ላይ መሰማት ነው። የ pulse ውሂብ በደቂቃ የ pulsations ብዛት ይመዘገባል። የልብ ምት ለ 10 ሰከንድ (15 ሰከንድ) ሲቀመጥ ይቆጠራል እና በ 6 (4) ተባዝቷል. በእረፍት ጊዜ የልብ ምት በጾታ, በእድሜ እና በተግባራዊ ሁኔታ ላይ ይወሰናል. አዲስ የተወለደው የልብ ምት በደቂቃ 130-140 ምቶች ነው. በአዋቂዎች ውስጥ በደቂቃ ከ 60 እስከ 80 ምቶች ይደርሳል, በሴቶች ላይ ብዙውን ጊዜ ከወንዶች ይበልጣል. በደንብ የሰለጠኑ ሰዎች በደቂቃ ከ60 ምቶች በታች አሏቸው።

የደም ቧንቧ ግፊት

የደም ግፊት የሂሞዳይናሚክስ አመልካች ሲሆን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ብቻ ሳይሆን የቁጥጥር አካልን - ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ሁኔታ ያሳያል.

ትክክለኛው የደም ግፊት ትክክለኛውን የደም ግፊት ለመገመት ይሰላል.

ADS m = 109 + 0.5V + 0.1MT

ADD m = 74 + 0.1V + 0.15MT

ADS w = 102 + 0.7V + 0.15MT

አክል w = 78 + 0.17V + 0.1MT

ቢ - እድሜ በዓመታት, ኤምቲ - የሰውነት ክብደት በኪ.ግ.

ኦርቶስታቲክ ፈተና - የራስ-ሰር (ቁጥጥር) የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ተግባራት ግምገማ. በውሸት እና በቆመ ቦታ ላይ የልብ ምት ልዩነት ተብሎ ይገለጻል። ከ5 ደቂቃ እረፍት በኋላ በተኛበት ቦታ የልብ ምትዎን ለ1 ደቂቃ ያሰሉ። ከዚያም በእርጋታ ይነሱ እና ከ2-3 ሰከንድ በኋላ የልብ ምትዎን ለ 10 ሰከንድ ያሰሉ. እና በ 6 ማባዛት. በተኛበት ቦታ ላይ ያለው የልብ ምት ከቆመ የልብ ምት ይቀንሳል.

የተግባር ዝግጁነትን ለመገምገም ሙከራዎች (የልብና የደም ሥር (CV) እና የመተንፈሻ (አርኤስ) ስርዓቶች መስተጋብር እና የአካል ብቃት ግምገማ)

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ለጡንቻ እንቅስቃሴ ምላሽ ከሚሰጡ የመጀመሪያዎቹ ውስጥ አንዱ ነው. የልብ ምት ፍጥነት 200-240 ቢት / ደቂቃ ሊደርስ ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የልብ ምትን ለመወሰን በጣም ቀላሉ ዘዴ በ 5 ኛው ኢንተርኮስታን አካባቢ ውስጥ ባለው የልብ ጫፍ ምቶች መለካት ነው. መለኪያዎች የሚከናወኑት ጭነቱ ካለቀ በኋላ ከ2-3 ሰከንድ ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ነው. Ruffier ኢንዴክስ.

በተቀመጠበት ቦታ, ከ 5 ደቂቃዎች እረፍት በኋላ, የልብ ምትን ለ 30 ሰከንድ ይቆጥሩ (ተመሳሳይ አመልካቾችን ለማግኘት 2-3 ጊዜ). የተገኘው እሴት በ 2 - P1 ተባዝቷል. ከዚያ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ስኩዊቶችን እንኳን ሳይቀር 30 ጥልቀት ያድርጉ። (ጊዜ - በ 1 ሰከንድ 1 ጊዜ). ስኩዊቶችን ከጨረሱ በኋላ, ወዲያውኑ በመጀመሪያዎቹ 10 ሰከንዶች እረፍት, የልብ ምትን በቆመበት ቦታ ይለኩ - P2 እና ወዲያውኑ ይቀመጡ. የመጨረሻው የልብ ምት መለኪያ ከ 1 ደቂቃ በኋላ ይካሄዳል. ስኩዊቶችን ከጨረሱ በኋላ ፣ በተቀመጠበት ቦታ ፣ እንዲሁም ለ 10 ሰከንዶች። - P3. የ10 ሰከንድ መለኪያዎች ውጤቶች በ6 ተባዝተዋል።

ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ የእረፍት የልብ ምት ዋጋዎችን ለማግኘት, የ P1 መለኪያዎች ረዘም ላለ ጊዜ (15, 20, 30 እና 60 ሰከንድ, የተገኘው ውጤት በ 4, 3, 2 እና 1, በቅደም ተከተል) ተባዝቷል).

የሩፊየር መረጃ ጠቋሚ በሚከተለው ቀመር ይሰላል፡

የሩፊየር ኢንዴክስ ሙከራን በመጠቀም የተግባር ዝግጁነት ግምገማ

ከ60 ቢት/ደቂቃ በታች ያለው የP1 አመልካች የልብ እንቅስቃሴን ቆጣቢነት ያሳያል።

የ P2 አመልካች ከሁለት P1 ድምር 10 ምቶች ወይም የበለጠ ይበልጣል፣ ይህም በቂ ስልጠና አለመኖሩን ወይም ከቀድሞው ጭነት ማገገምን ያሳያል።

P3 ንባብ 10 ምቶች ወይም ከፒ 1 በላይ ከፍ ያለ የጤና ለውጦችን ያሳያል (ኢንፌክሽን ፣ ጉዳት ፣ ድካም)።

P3 ከ P1 በታች የራስ-ሰር የነርቭ ስርዓት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ተግባራዊ ሁኔታን በጣም ጥሩ የቁጥጥር እንቅስቃሴን ያሳያል።

የሩፊየር ኢንዴክስ በጣም ምላሽ ሰጪ እና ስሜታዊ አመላካች ነው, ስለዚህ የምርምር ሂደቱን ደረጃውን የጠበቀ ደረጃን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

ስለ ጤና ሁኔታ እና ስለ ሰውነት የአሠራር ተግባራዊ ሁኔታ ጉልህ ድምዳሜዎች ሊደረጉ የሚችሉት የእርስዎን መደበኛ IR በማወቅ ነው ፣ ይህም በቀን በተመሳሳይ ጊዜ (በተለይ ከቁርስ በፊት ጠዋት ፣ ከንፅህና አጠባበቅ ሂደቶች በኋላ) ደጋግሞ በመለካት ይወሰናል።

እንዲሁም የሩፊየር መረጃ ጠቋሚን በመጠቀም የ IR አመልካቾችን ከስልጠና በፊት ፣ ከስልጠና በኋላ እና በሚቀጥለው ቀን በማነፃፀር የስልጠና ክፍለ ጊዜ የፊዚዮሎጂ ወጪን መገመት ይችላሉ። ከስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት IR ለአንድ ግለሰብ መደበኛ እሴት ካልተመለሰ ፣ በስልጠናው ወቅት ያለው የመጫኛ ደረጃ በዚያን ጊዜ ከግለሰቡ ግለሰባዊ ባህሪዎች ጋር አይዛመድም ፣ ይህ ማለት ጭነቱ መቀነስ አለበት ማለት ነው።

መሰላል ፈተና

ዘዴ፡ ሳትቆሙ በጥሩ ፍጥነት ወደ 4ኛ ፎቅ ውጡ እና የልብ ምትዎን ለ10 ሰከንድ አስሉ ውጤቱን በ6 ማባዛት።

ለአካላዊ እንቅስቃሴ የልብ ምት ምላሽ ግምገማ - የልብ ምት መቶኛ መጨመር (% የልብ ምት).

የት P 1 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የልብ ምት (በእረፍት)

P 2 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ የልብ ምት (ለ 10 ሰከንድ * 6)

n1.doc

የሩሲያ ፌዴሬሽን የትምህርት ሚኒስቴር

ብራያንስክ ግዛት ምህንድስና እና ቴክኖሎጂ አካዳሚ

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ክፍል

አብስትራክት
በሚለው ርዕስ ላይ፡-

"የአካልን አሠራር ሁኔታ ራስን የመቆጣጠር ዘዴዎች"

ተጠናቅቋል፡
ተማሪ gr. FC-201

ዘካረንኮ ኦ.ቪ.

ምልክት የተደረገበት፡

Dubogryzova I.A.

ብራያንስክ 2009

መግቢያ 3

1. 
   የአካል እድገት ፣ የግምገማ ዘዴዎች 4

3. ራስን መግዛት 12

መደምደሚያ 16

ማጣቀሻዎች 17

መግቢያ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንድን ሰው አካላዊ እና አእምሮአዊ ሁኔታ ለመለወጥ በጣም ኃይለኛ ዘዴ ነው። በትክክል የተደራጁ ክፍሎች ጤናን ያጠናክራሉ, አካላዊ እድገትን ያሻሽላሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አፈፃፀምን ይጨምራሉ እንዲሁም የሰው አካልን የአሠራር ስርዓቶች ያሻሽላሉ.

ለምሳሌ, የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም እና ዋናውን አካል - ልብን እንውሰድ. ቀደም ሲል እንደተገለፀው የትኛውም አካል ብዙ ስልጠና አያስፈልገውም እና እንደ ልብ በቀላሉ አይበደርም። በከባድ ሸክም ውስጥ በመስራት ልብ ማሠልጠን የማይቀር ነው። የችሎታው ድንበሮች እየሰፉ ይሄዳሉ እና ያልሰለጠነ ሰው ልብ ሊያደርግ ከሚችለው በላይ ብዙ ደም ለማስተላለፍ ይስማማል።

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች ሂደት ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ የልብ መጠን ይጨምራል ፣ እና የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልብን ለማሻሻል የተለያዩ እድሎች አሏቸው።

በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ መጠቀም ውጤታማ እንዳልሆነ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች በጤና ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ሊያደርስ እንደሚችል መረዳት ያስፈልጋል, እና ሁሉም ሰው ለዚህ ብዙ ምሳሌዎችን መስጠት ይችላል.

የክትትል እና ራስን የመቆጣጠር እርምጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች አሉታዊ ተፅእኖዎች ሊከሰቱ የሚችሉትን ሁሉንም ሁኔታዎች ለማስወገድ የተነደፉ ናቸው።

የቁጥጥር ዓላማ የአካል ሁኔታን በተጨባጭ ግምገማ ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሂደት ማመቻቸት ነው. በአካላዊ ትምህርት ወቅት የአካል ሁኔታን መመርመር

የተለያዩ የቁጥጥር ዓይነቶችን ያጠቃልላል-ሕክምና ፣ ትምህርታዊ ፣ ግን ራስን መግዛት ልዩ ቦታን ይይዛል።

1. አካላዊ እድገት, የግምገማ ዘዴዎች

ቀደም ሲል እንደተገለፀው, አካላዊ እድገት በህይወቱ ውስጥ የሰው አካል ቅርጾች እና ተግባራት ለውጥ ነው.

የአካላዊ እድገት ደረጃ እና ባህሪያት ሊወሰኑ ይችላሉ, በመጀመሪያ ደረጃ, አንትሮፖሜትሪ በመጠቀም.

አንትሮፖሜትሪ በመስመራዊ ልኬቶች አንትሮፖሎጂ እና ሌሎች የአካል ባህሪያት ውስጥ የመለኪያ እና ጥናቶች ስርዓት ነው።

አንትሮፖሜትሪክ መለኪያዎች የሚከናወኑት ልዩ እና መደበኛ መሳሪያዎችን በመጠቀም በአጠቃላይ ተቀባይነት ባላቸው ዘዴዎች መሠረት ነው. የሚከተሉት ይለካሉ፡ የቆመና የመቀመጫ ቁመት፣ የሰውነት ክብደት፣ የአንገት ዙሪያ፣ ደረት፣ ወገብ፣ ሆድ፣ ትከሻ፣ ክንድ፣ ጭኑ፣ የታችኛው እግር፣ ወሳኝ አቅም፣ የጀርባ ጥንካሬ እና የእጅ ጡንቻ ጥንካሬ፣ የትከሻው ዲያሜትሮች፣ ደረትና ዳሌ, የስብ ክምችት.

የአካላዊ እድገት ደረጃ በሶስት ዘዴዎች ይገመገማል-የአንትሮፖሜትሪክ ደረጃዎች, ተያያዥነት እና ኢንዴክሶች.

አንትሮፖሜትሪክ መመዘኛዎች ብዙ ሰዎችን በመመርመር የተገኙ የአካል እድገት ምልክቶች አማካይ እሴቶች ናቸው ፣ በቅንብር (ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ ሙያ ፣ ወዘተ) ተመሳሳይ። የአንትሮፖሜትሪክ ባህሪያት አማካኝ እሴቶች (ደረጃዎች) የሚወሰኑት በሂሳብ ስታቲስቲክስ ዘዴ ነው. ለእያንዳንዱ ባህሪ, የአርቲሜቲክ አማካኝ (ኤም - ሚዲያና) እና መደበኛ ልዩነት (S - sigma) ይሰላሉ, ይህም የአንድ አይነት ቡድን (መደበኛ) ወሰኖችን ይወስናል. ስለዚህ፡ ለምሳሌ፡ የተማሪዎች አማካይ ቁመት 173 (M)  6 (S) ሴ.ሜ ከሆነ፡ አብዛኛው ጥናቱ (68-75) ከሆነ ከ167 (173–6) ሴ.ሜ እስከ 179 (173 – 6) ሴ.ሜ ቁመት አላቸው። 173+6) ሴሜ.

ለግምገማ, በርዕሰ-ጉዳዩ አመላካቾች እና ተመሳሳይ መደበኛ አመልካቾች መካከል ያለው ልዩነት በመጀመሪያ ይወሰናል. ለምሳሌ የሚመረመረው ተማሪ ቁመቱ 181.5 ሴ.ሜ ሲሆን አማካዩ በደረጃው (173 ሴ.ሜ ከ S =  6) ሲሆን ይህም ማለት የዚህ ተማሪ ቁመት ከአማካይ በ8.5 ሴ.ሜ ይበልጣል። ከዚያም የውጤቱ ልዩነት በ S አመልካች ይከፈላል ነጥቡ የሚወሰነው በውጤቱ ዋጋ ላይ ነው: ከ  2.0 ያነሰ (በጣም ዝቅተኛ); ከ - 1.0 ወደ - 2.0 (ዝቅተኛ); ከ - 0.6 እስከ - 1.0 (ከአማካይ በታች); ከ - 0.5 እስከ +0.5 (አማካይ); ከ + 0.6 እስከ +1.0 (ከአማካይ በላይ); ከ +1.0 እስከ +2.0 (ከፍተኛ)፣ ከ +2.0 በላይ (በጣም ከፍተኛ)።

በምሳሌአችን, 8.5  6.0 = 1.4 ን እናገኛለን. ስለዚህ፣ የሚመረመረው የተማሪ ቁመት ከ"ከፍተኛ" ደረጃ ጋር ይዛመዳል።

የአካላዊ እድገት ጠቋሚዎች. እነዚህ በቅድመ-የሒሳብ ቀመሮች ውስጥ የተገለጹትን የተለያዩ አንትሮፖሜትሪክ ባህሪያት ጥምርታ የሚወክሉ የአካላዊ እድገት አመላካቾች ናቸው።

የመረጃ ጠቋሚው ዘዴ በአካላዊ እድገት ተመጣጣኝ ለውጦች ላይ ግምታዊ ግምቶችን ለማድረግ ያስችላል። ኢንዴክስ የሁለት ወይም ከዚያ በላይ አንትሮፖሜትሪክ ባህሪያት ጥምርታ ዋጋ ነው። ጠቋሚዎቹ በአንትሮፖሜትሪክ ባህሪያት ግንኙነት ላይ የተመሰረቱ ናቸው (ክብደት ከቁመት ጋር, የሳንባዎች ወሳኝ አቅም, ጥንካሬ, ወዘተ.) የተለያዩ ኢንዴክሶች የተለያዩ ባህሪያትን ያካትታሉ: ቀላል (ሁለት ምልክቶች), ውስብስብ - ተጨማሪ. በጣም የተለመዱ ኢንዴክሶች.

Broca-Brugsch ቁመት መረጃ ጠቋሚ. ትክክለኛውን ክብደት ለማግኘት ከቁመቱ መረጃ እስከ 165 ሴ.ሜ ድረስ 100 ን ይቀንሱ; ከ 165 እስከ 175 ሴ.ሜ ቁመት - 105, እና ከ 175 ሴ.ሜ እና ከዚያ በላይ - 110. የተገኘው ልዩነት እንደ ትክክለኛ ክብደት ይቆጠራል.

የክብደት-ቁመት መረጃ ጠቋሚ (Quetelet) የሚወሰነው የክብደት መረጃን (በ g) በከፍታ መረጃ (በሴሜ) በማካፈል ነው. አማካይ አሃዞች ለወንዶች 350-400 ግራም እና ለሴቶች 325-375 ግራም ናቸው.

የሰውነት ክብደትን በበለጠ በትክክል ለመወሰን የሰውነትዎን አይነት እና ተስማሚ ክብደት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

የአስፈላጊው መረጃ ጠቋሚው ወሳኝ አቅም (LC) በሰውነት ክብደት (ኪግ) በመከፋፈል ይወሰናል. ለወንዶች አማካይ ዋጋ 60 (አትሌት 68-70) ml / ኪግ, ለሴቶች - 50 (አትሌት 57-60) ml / ኪግ.

የጥንካሬ ኢንዴክስ የሚገኘው የጥንካሬ ጠቋሚውን በክብደት በመከፋፈል እና በመቶኛ ይገለጻል። የሚከተሉት እንደ አማካኝ እሴቶች ይቆጠራሉ፡ የወንዶች የእጅ ጥንካሬ (70-75) ክብደት፣ ሴቶች - (50-60) አክር፣ አትሌቶች - (75-81) አሬክ፣ አትሌቶች - (60-70) አሬክ።

የተመጣጠነ ተመጣጣኝነት (ሲፒ) የሰውነትን ርዝመት በሁለት አቀማመጥ በማወቅ ሊወሰን ይችላል-

በመደበኛነት, KP = (87-92) . ሲፒ ስፖርቶችን በሚጫወትበት ጊዜ የተወሰነ ጠቀሜታ አለው. ዝቅተኛ ሲፒ ያላቸው ሰዎች፣ ሌሎች ነገሮች እኩል ናቸው፣ ዝቅተኛ የስበት ማዕከል አላቸው፣ ይህም በህዋ ውስጥ ከፍተኛ የሰውነት መረጋጋት የሚጠይቁ ልምምዶችን (የአልፓይን ስኪንግ፣ የበረዶ ሸርተቴ ዝላይ፣ ትግል፣ ወዘተ) ሲያደርጉ ይጠቅማቸዋል። ከፍተኛ ሲፒ (ከ92 በላይ) ያላቸው ሰዎች በመዝለል እና በመሮጥ ረገድ ጠቀሜታ አላቸው። ሴቶች ከወንዶች ያነሰ ሲፒ አላቸው።

የግንባታ ጥንካሬ አመልካች በሰውነት ርዝመት እና በሰውነት ክብደት ድምር እና በደረት ዙሪያ በመተንፈስ መካከል ያለውን ልዩነት ይገልጻል። ለምሳሌ በ 181 ሴ.ሜ ቁመት ፣ ክብደቱ 80 ኪ.ግ ፣ የደረት ዙሪያ 90 ሴ.ሜ ፣ ይህ አመላካች 181–(80+90) = 11 ይሆናል።

በአዋቂዎች ውስጥ, ከ 10 ያነሰ ልዩነት እንደ ጠንካራ አካል, ከ 10 እስከ 20 ጥሩ, ከ 21 እስከ 25 በአማካይ, ከ 26 እስከ 35 እንደ ደካማ እና ከ 36 በላይ በጣም ደካማ የሰውነት አካል.

ይሁን እንጂ ትላልቅ የሰውነት ክብደት እና የደረት ክብ ቅርጽ ከጡንቻ እድገት ጋር ካልተገናኘ ነገር ግን ከመጠን በላይ መወፈር ውጤት ከሆነ የአካል ጥንካሬ አመላካች አሳሳች ሊሆን እንደሚችል ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል.

1. 
   ተግባራዊ ሁኔታ እና ሙከራዎች

ተግባራዊ ሁኔታ የሰውነት ወሳኝ እንቅስቃሴን ደረጃ የሚወስን የባህሪዎች ስብስብ ነው, የሰውነት አካል ለአካላዊ እንቅስቃሴ የሚሰጠውን ምላሽ, ይህም ለተከናወነው ሥራ የመዋሃድ እና በቂ ተግባራትን የሚያንፀባርቅ ነው.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተሠማራውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ሲያጠና የደም ዝውውር እና የመተንፈሻ አካላት ለውጦች በጣም አስፈላጊ ናቸው ወደ ስፖርት የመግባት ጉዳይ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን "መጠን" ለመወሰን; አፈፃፀሙ በአብዛኛው የተመካው በእነሱ ላይ ነው.

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የአሠራር ሁኔታ በጣም አስፈላጊ አመላካች የልብ ምት (የልብ ምት) እና ለውጦች ናቸው.

የእረፍት ምት፡- በተቀመጠበት ቦታ የሚለካው ጊዜያዊ፣ ካሮቲድ፣ ራዲያል ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ወይም በልብ ግፊት በ15 ሰከንድ ክፍሎች 2-3 ጊዜ ተከታታይ በማድረግ አስተማማኝ ቁጥሮችን ለማግኘት ነው። ከዚያ ለ 1 ደቂቃ ያህል እንደገና ስሌት ይደረጋል. (በደቂቃ የድብደባዎች ብዛት)።

በእረፍት ላይ ያለው የልብ ምት ለወንዶች በአማካይ (55-70) ምቶች / ደቂቃ ሲሆን ለሴቶች (60-75) ምቶች / ደቂቃ ነው. ከነዚህ ቁጥሮች በላይ በሆነ ድግግሞሽ, የልብ ምት እንደ ፈጣን (tachycardia), በትንሹ ድግግሞሽ - (bradycardia) ይቆጠራል.

የደም ግፊት መረጃም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ለመለየት ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው.

የደም ቧንቧ ግፊት. ከፍተኛ (ሲስቶሊክ) እና ዝቅተኛ (ዲያስቶሊክ) ግፊቶች አሉ. ለወጣቶች መደበኛ የደም ግፊት እሴቶች ይቆጠራሉ-ከፍተኛው ከ 100 እስከ 129 ሚሜ ኤችጂ. አርት., ቢያንስ - ከ 60 እስከ 79 ሚሜ ኤችጂ. ስነ ጥበብ.

የደም ግፊት ከ 130 ሚሜ ኤችጂ. ስነ ጥበብ. እና ከፍተኛ ለከፍተኛ እና ከ 80 ሚሜ ኤችጂ. ስነ ጥበብ. እና ከዚያ በላይ ለዝቅተኛው የደም ግፊት ሁኔታ ይባላል ፣ በቅደም ተከተል ከ 100 እና 60 ሚሜ ኤችጂ በታች። ስነ ጥበብ. - hypotonic.

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ለመለየት, የልብ ሥራ እና የደም ግፊት ለውጦች ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ እና የመልሶ ማገገሚያ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ይህ ጥናት የሚከናወነው የተለያዩ የተግባር ሙከራዎችን በመጠቀም ነው.

የተግባር ሙከራ በአካላዊ ትምህርት እና በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች የሕክምና ክትትል አጠቃላይ ዘዴ ዋና አካል ነው። የተማሪውን የአካል ብቃት ሁኔታ እና የአካል ብቃት ሁኔታን ሙሉ በሙሉ ለማሳየት እንደነዚህ ዓይነት ሙከራዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው.

የተግባር ሙከራዎች ውጤቶች ከሌሎች የሕክምና ቁጥጥር መረጃዎች ጋር በማነፃፀር ይገመገማሉ. ብዙ ጊዜ በተግባራዊ ሙከራ ወቅት የሚጫኑ አሉታዊ ግብረመልሶች ከህመም፣ ድካም ወይም ከመጠን በላይ ከስልጠና ጋር በተዛመደ የተግባር ሁኔታ መበላሸት የመጀመሪያ ምልክት ናቸው።

በስፖርት ልምምድ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ በጣም የተለመዱ የተግባር ሙከራዎችን እና እንዲሁም በገለልተኛ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ፈተናዎችን እናቀርባለን.

በ 30 ሰከንድ ውስጥ 20 ስኩዊቶች. ተማሪው ለ 3 ደቂቃዎች ሲቀመጥ ያርፋል. ከዚያም የልብ ምት ለ 15 ሰከንድ ይሰላል, እንደገና ወደ 1 ደቂቃ ይሰላል. (የመጀመሪያው ድግግሞሽ). በመቀጠል በ 30 ሰከንድ ውስጥ 20 ጥልቅ ስኩዊቶችን ያካሂዱ, እጆችዎን በእያንዳንዱ ስኩዊድ ወደ ፊት ወደ ፊት በማንሳት, ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት, የሰውነት አካልዎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ. ወዲያውኑ ከስኩዊቶች በኋላ ፣ በተቀመጠበት ቦታ ፣ የልብ ምት እንደገና ለ 15 ሰከንድ ይሰላል ፣ በ 1 ደቂቃ እንደገና ይሰላል። ከስኩዊቶች በኋላ የልብ ምት መጨመር የሚወሰነው በ h ውስጥ ከመጀመሪያው ጋር ሲነጻጸር ነው. ለምሳሌ, የመነሻው ምት 60 ድባብ / ደቂቃ ነው, ከ 20 ስኩዌቶች በኋላ 81 ቢት / ደቂቃ, ስለዚህ (81-60)  60  100 = 35 ኢ.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የልብ ምት መመለስ. በ 30 ሰከንድ ውስጥ 20 ስኩዊቶችን ካደረጉ በኋላ የማገገሚያ ጊዜን ለመለየት, የልብ ምት በ 3 ኛው ደቂቃ ውስጥ ለ 15 ሰከንድ ይሰላል. ማገገም, እንደገና ማስላት ለ 1 ደቂቃ ነው. እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በማገገሚያ ጊዜ ውስጥ ባለው የልብ ምት ልዩነት የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት የማገገም ችሎታ ይገመገማል (ሠንጠረዥ 6).

የካርዲዮቫስኩላር ሲስተምን ተግባራዊ ሁኔታ ለመገምገም በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው የሃርቫርድ ስቴፕ ፈተና (HST) እና የ PWC-170 ፈተና ናቸው።

ሠንጠረዥ 6

የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ተግባራዊ ሁኔታ ግምገማ

ማስታወሻ.  በ 30 ሴኮንድ ውስጥ የ 20 ስኩዌቶች ተግባራዊ ሙከራን ለማካሄድ ዘዴ። ተማሪው ለ 3 ደቂቃዎች ተቀምጦ ሲያርፍ, ከዚያም የልብ ምቱ ለ 15 ሰከንድ ይሰላል እና ለ 1 ደቂቃ እንደገና ይሰላል. (የመጀመሪያው ድግግሞሽ).

በመቀጠል በ 30 ሰከንድ ውስጥ 20 ጥልቅ ስኩዊቶችን ያካሂዱ, እጆችዎን በእያንዳንዱ ስኩዊድ ወደ ፊት ወደ ፊት በማንሳት, ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት, የሰውነት አካልዎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ. ልክ ከተጨናነቀ በኋላ ተማሪው ተቀምጧል እና የልብ ምቱ ለ 15 ሰከንድ በእንደገና ስሌት ለ 1 ደቂቃ ይሰላል. ከመጀመሪያው ጋር ሲነፃፀር ከቁመቱ በኋላ የልብ ምት መጨመር ይወሰናል, በ% ውስጥ.

ለምሳሌ, የመጀመሪያው የልብ ምት 60 ቢት / ደቂቃ ነው, ከ 20 ስኩዊቶች በኋላ 81 ቢት / ደቂቃ ነው, ስለዚህ (81 - 60)  60 × 100 = 35 .

  በ 30 ሰከንድ ውስጥ 20 ስኩዌቶችን ካደረጉ በኋላ የማገገሚያ ጊዜውን ለመለየት የልብ ምት በ 3 ኛው ደቂቃ ውስጥ ለ 15 ሰከንድ ይሰላል. ማገገም, እንደገና ማስላት ለ 1 ደቂቃ ነው. እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ባለው የልብ ምት ልዩነት እና በማገገሚያ ጊዜ ውስጥ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የማገገም ችሎታ ይገመገማል.

Carrying (GST) በተወሰነ ፍጥነት በተወሰነ ፍጥነት ደረጃውን የጠበቀ ደረጃ መውጣት እና መውረድን ያካትታል። GST ለወንዶች 50 ሴ.ሜ ቁመት እና ለሴቶች 41 ሴ.ሜ ለ 5 ደቂቃዎች መውጣትን ያካትታል ። በ 30 ማንሳት / ደቂቃ ፍጥነት.

ርዕሰ ጉዳዩ ለተጠቀሰው ጊዜ የተቀመጠውን ፍጥነት ማቆየት ካልቻለ, ስራው ሊቆም ይችላል, የቆይታ ጊዜ እና የልብ ምት ለ 30 ሰከንድ ይመዘገባል.
2ኛ ደቂቃ ማገገም.

በተከናወነው ሥራ ቆይታ እና የልብ ምት ብዛት ላይ በመመርኮዝ ፣ የሃርቫርድ ደረጃ የሙከራ መረጃ ጠቋሚ (HST) ይሰላል-

,

የት t በ s ውስጥ የመወጣጫ ጊዜ ነው;  1,  2, 3 - የልብ ምት በመጀመሪያዎቹ 30 ሴ 2, 3, 4 ደቂቃዎች. ማገገም.

በ IGST መሰረት የአካላዊ አፈፃፀም ደረጃን መገምገም የሚከናወነው በሰንጠረዥ ውስጥ በተሰጠው መረጃ በመጠቀም ነው. 7.

ሠንጠረዥ 7

በ IGST መሰረት የአካላዊ አፈፃፀም ደረጃ ዋጋ

በ PWC-170 ፈተና ውስጥ ያለው የግምገማ መርህ በልብ ምት እና በተከናወነው ሥራ ኃይል መካከል ባለው ቀጥተኛ ግንኙነት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እና ተማሪው በብስክሌት ergometer ወይም በደረጃ ፈተና 2 በአንጻራዊ ሁኔታ ትናንሽ ሸክሞችን ያከናውናል (ይህን ለማካሄድ ዘዴው) የ PWC-170 ፈተና አልተሰጠም, ምክንያቱም በጣም ውስብስብ እና ልዩ እውቀት, ስልጠና, መሳሪያ ያስፈልገዋል).

ኦርቶስታቲክ ፈተና. ተማሪው በጀርባው ላይ ተኝቷል እና የልብ ምቱ ይወሰናል (የተረጋጋ ቁጥሮች እስኪገኙ ድረስ). ከዚህ በኋላ ትምህርቱ በእርጋታ ይቆማል እና የልብ ምት እንደገና ይለካል. በመደበኛነት, ከውሸት ቦታ ወደ ቋሚ ቦታ ሲንቀሳቀስ, የልብ ምት በ 10-12 ምቶች / ደቂቃ ይጨምራል. ጭማሪው ከ 20 ቢት / ደቂቃ በላይ እንደሆነ ይታመናል. - አጥጋቢ ያልሆነ ምላሽ, ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የነርቭ ሥርዓት በቂ ያልሆነ ቁጥጥርን ያሳያል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ በጡንቻዎች እና በአንጎል ውስጥ የኦክስጂን ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እናም የመተንፈሻ አካላት ተግባር ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደረት መጠን, ተንቀሳቃሽነት, የመተንፈስ ድግግሞሽ እና ጥልቀት ይጨምራል, ስለዚህ የመተንፈሻ አካላት እድገት በደረት ሽርሽር (ECG) አመልካች ሊገመገም ይችላል.

ECG የሚገመገመው በደረት ዙሪያ (CHC) በመጨመር ነው ከፍተኛ መነሳሳት ከጥልቅ መተንፈስ በኋላ። ለምሳሌ, በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ያለው ECG 80 ሴ.ሜ ነው, ከከፍተኛው መነሳሳት ጋር - 85 ሴ.ሜ, ጥልቅ ትንፋሽ ከወጣ በኋላ - 77 ሴ.ሜ. ውጤቶች፡- “5” – (15 አሬክ እና ሌሎችም)፣ “4” – (14–12) “3” – (11–9) አሬክ፣ “2” – (8–6) አሬክ እና “1” - (5 ሃርኮች ወይም ከዚያ ያነሰ)።

የመተንፈሻ ተግባር አስፈላጊ አመላካች ወሳኝ አቅም (VC) ነው። የአስፈላጊ አቅም ዋጋ በጾታ, በእድሜ, በሰውነት መጠን እና በአካል ብቃት ላይ የተመሰረተ ነው.

ትክክለኛውን ወሳኝ አቅም ለመገምገም, ከሚጠበቀው ወሳኝ አቅም ዋጋ ጋር ሲነጻጸር, ማለትም. የተሰጠው ሰው ሊኖረው የሚገባው.

ወሳኝ አቅም = (40 ደረት በሴሜ) + (30 ደረት በኪሎግራም) - 4400,

ሴቶች፡

ወሳኝ አቅም = (40 Chest in cm) + (10 Chest in kg) - 3800.

በደንብ በሰለጠኑ ሰዎች ትክክለኛው የወሳኝ አቅም በአማካይ ከ 4000 እስከ 6000 ሚሊ ሊትር እና በሞተር አቅጣጫ ላይ የተመሰረተ ነው.

"በመተንፈስ እርዳታ" ለመቆጣጠር በጣም ቀላል መንገድ አለ - የስታንግ ፈተና ተብሎ የሚጠራው. 2-3 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና ወደ ውስጥ ይውጡ ፣ እና ከዚያ ሙሉ እስትንፋስዎን ከወሰዱ በኋላ እስትንፋስዎን ይያዙ። ትንፋሹን ከተያዘበት ጊዜ አንስቶ እስከ ቀጣዩ የመተንፈስ መጀመሪያ ድረስ ይታያል. በሚያሠለጥኑበት ጊዜ እስትንፋስዎን የሚይዙበት ጊዜ ይጨምራል. በደንብ የተዘጋጁ ተማሪዎች ከ60-100 ሰከንድ ትንፋሹን ይይዛሉ።
3. ራስን መግዛት
ራስን መግዛት የአንድን ሰው ጤና ፣ የአካል እድገት ፣ የአካል ብቃት ሁኔታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በስፖርት ተፅእኖ ስር ያሉ ለውጦችን መቆጣጠር ነው።

ራስን መግዛት ለህክምና እና ትምህርታዊ ቁጥጥር አስፈላጊ ተጨማሪ ነገር ነው, ነገር ግን በምንም መልኩ አይተካቸውም. ራስን መግዛት የሕክምና ወይም የትምህርታዊ ተፈጥሮ ሊሆን ይችላል ወይም ሁለቱንም ሊያካትት ይችላል። ራስን የመቆጣጠር መረጃ ለመምህሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር እና በጤና ሁኔታ ላይ ስላለው መዛባት ወቅታዊ ምልክት ለሐኪሙ ትልቅ እገዛ ያደርጋል።

ራስን የመግዛት ዋና አመልካቾች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-ደህንነት ፣ ስሜት ፣ ህመም መኖር ወይም አለመኖር ወይም ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶች ፣ እንቅልፍ ፣ የምግብ ፍላጎት ፣ ለድርጊቶች ያለው አመለካከት ፣ ወዘተ.

እራስን የመግዛት አላማ ጠቋሚዎች የልብ ምት፣ ክብደት፣ የጡንቻ ጥንካሬ፣ የሳንባ አቅም፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸም፣ ወዘተ.

በጣም ምቹ የሆነ ራስን የመግዛት ዘዴ ማስታወሻ ደብተር ማስቀመጥ ነው, ይዘቱ እና አወቃቀሩ ሊለያይ ይችላል. ራስን የመግዛት ግላዊ እና ተጨባጭ መለኪያዎችን ያካትታል። በሥርዓተ-ትምህርቱ መሠረት የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን በሚሰሩበት ጊዜ ፣ ​​እንዲሁም በገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እራስዎን እንደ ደህንነት ፣ እንቅልፍ ፣ የምግብ ፍላጎት ፣ ህመም ፣ የልብ ምት ፣ ክብደት ፣ የስልጠና ጭነቶች ፣ የአገዛዙን ጥሰት እና የስፖርት ውጤቶችን እራስዎን መወሰን ይችላሉ ።

ደኅንነት ስለ ሰውነት ሁኔታ ግምገማ ነው, ጥሩ, አጥጋቢ እና መጥፎ ነው. መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት, ያልተለመዱ ስሜቶች ተፈጥሮ ይመዘገባል.

ህልም. የማስታወሻ ደብተሩ የእንቅልፍ ቆይታ እና ጥልቀት፣ መረበሽ (የመተኛት ችግር፣ እረፍት የሌለው እንቅልፍ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ወዘተ) ይመዘግባል።

የምግብ ፍላጎት ጥሩ ነው, ቀንሷል, ከመጠን በላይ. በጤንነት ውስጥ ያሉ የተለያዩ ልዩነቶች የምግብ ፍላጎትን በፍጥነት ይነካሉ ፣ ስለሆነም በእሱ ውስጥ ጉልህ ለውጦች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ሥራ ፣ ህመም ወይም የአመጋገብ ባህል ህጎችን አለማክበር ውጤት ናቸው።

የልብ ምት (pulse) የሰውነት ሁኔታ አስፈላጊ አመላካች ነው. በተለምዶ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በሚሰጥበት ጊዜ, በአማካይ ጭነት ላይ ያለው የልብ ምት ከ130-150 ቢት / ደቂቃ ይደርሳል. በስፖርት ማሰልጠኛ ወቅት, ጉልህ በሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ, የልብ ምት ወደ 180-200 ቢቶች / ደቂቃ ይደርሳል. ሌሎችም. ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የልብ ምት ወደ መጀመሪያው እሴቶቹ በ20-30 ፣ አንዳንድ ጊዜ በ40-50 ደቂቃዎች ውስጥ ይመለሳል።

ከስልጠናው ክፍለ ጊዜ በኋላ በተጠቀሰው ጊዜ የልብ ምት ወደ መጀመሪያው እሴቶቹ ካልተመለሰ ፣ ይህ የሚያሳየው በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሰውነት ሁኔታ ውስጥ አንዳንድ ልዩነቶች በመኖራቸው ከፍተኛ ድካም መጀመሩን ያሳያል።

የካርዲዮቫስኩላር እና የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴን ለመገምገም የተለያዩ የተግባር ሙከራዎችን መጠቀም ይቻላል, ውጤታቸውም እራሱን በሚከታተል ማስታወሻ ደብተር ውስጥ መመዝገብ ይቻላል.

ጠዋት ላይ የሰውነት ክብደት በባዶ ሆድ ላይ ለመወሰን ይመከራል, ተመሳሳይ ልብስ ይለብሱ. በስልጠናው የመጀመሪያ ጊዜ ክብደት ብዙውን ጊዜ ይቀንሳል, ከዚያም ይረጋጋል እና በጡንቻዎች መጨመር ምክንያት በትንሹ ይጨምራል. ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ካጋጠመዎት ሐኪም ማማከር አለብዎት.

የትምህርቱ ዋና ክፍል እና የአገዛዙን መጣስ የስልጠና ጭነቶች ከሌሎች አመልካቾች ጋር በመሆን በሰውነት ሁኔታ ውስጥ የተለያዩ ልዩነቶችን ለማብራራት ያስችላሉ።

የህመም ስሜቶች: በጡንቻዎች, ጭንቅላት, በቀኝ ወይም በግራ በኩል እና በልብ አካባቢ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በመጣስ ምክንያት ሊከሰት ይችላል አጠቃላይ የሰውነት ድካም, የስልጠና ጭነቶች መፈጠር, ወዘተ. በመጀመሪያ ደረጃ ላይ በጡንቻዎች ላይ ህመም. ስልጠና ተፈጥሯዊ ክስተት ነው. በሁሉም የረዥም ጊዜ ህመም, ሐኪም ማማከር አለብዎት.

የስፖርት ውጤቶችን መከታተል ራስን የመግዛት አስፈላጊ ነጥብ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስልጠና ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን በትክክል መጠቀምን የሚያሳይ እና የአካል ብቃትን ለመጨመር ተጨማሪ መጠባበቂያዎችን መለየት ይችላል.

ራስን መግዛት በተለይ ጤናቸው ደካማ ለሆኑ እና በልዩ የትምህርት ክፍል ለሚማሩ ተማሪዎች በጣም አስፈላጊ ነው። ራስን መግዛት ምክንያታዊ የአካል ትምህርታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ይረዳል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማ በሆነ መንገድ ጤንነታቸውን ለማጠናከር, ያሉትን ልዩነቶች እና በሽታዎችን ለመዋጋት እና የአካል እና አጠቃላይ አፈፃፀምን ይጨምራል.

ራስን መግዛት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች እራሳቸውን የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳቸዋል፣የራሳቸውን ጤና እንዲከታተሉ ያስተምራቸዋል፣በአካላዊ ትምህርት ላይ ብቁ እና ትርጉም ያለው አመለካከትን ያሳድጋል።

ማጠቃለያ

የሰለጠነ ሰው ሁን ጤናህን ጠብቅ። እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናዎን እና የተግባር ሁኔታዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአፈፃፀም እና ስሜታዊ ድምጽን ይጨምራል። ሆኖም ግን, ነፃ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ያለ የሕክምና ክትትል ሊደረግ እንደማይችል መታወስ አለበት, እና ከሁሉም በላይ, ራስን መግዛት.

ያገለገሉ ጽሑፎች ዝርዝር፡-
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. በአካላዊ ትምህርት እና በስፖርት ጊዜ ራስን መግዛት. መ: አካላዊ ባህል እና ስፖርት, 1984.

2. ኢሊኒች ቪ.አይ. የተማሪ ስፖርት እና ህይወት፡ Proc. ለከፍተኛ ትምህርት ተቋማት ተማሪዎች መመሪያ. M.: JSC "Aspect Press", 1995.

3. ኩኮሌቭስኪ ጂ.ኤም. የአትሌቶች የሕክምና ምልከታዎች. መ: አካላዊ ባህል እና ስፖርት, 1975.

4. የአሰልጣኝ የሕክምና ማጣቀሻ መጽሐፍ. መ: አካላዊ ባህል እና ስፖርት, 1976.

5. ፖሎቭኒኮቭ ፒ.ቪ. በዲሲፕሊን ውስጥ የተማሪዎችን ክፍሎች ማደራጀት “አካላዊ ትምህርት”፡ Proc. አበል / ሴንት ፒተርስበርግ ስቴት የቴክኒክ ዩኒቨርሲቲ. ሴንት ፒተርስበርግ, 1996.