ለሴቶች እና ለወንዶች ክብደት ለመቀነስ የስፖርት ማሟያዎች. ለክብደት መቀነስ የስፖርት አመጋገብ

ዛሬ ለሴቶች ክብደት መቀነስ የስፖርት አመጋገብ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ብለን በታላቅ እምነት መናገር እንችላለን። ለብዙዎች, ስብን የማቃጠል ሂደት በህይወት ውስጥ እጅግ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል, ምክንያቱም ለማንም ሚስጥር አይደለም: ተጨማሪ ፓውንድ አሁን የዘመናዊው ማህበረሰብ እውነተኛ መቅሰፍት ነው. ለአንዳንዶች ይህ ከባድ ስራ ከጀርባው የማይታለፍ እንቅፋት ይሆናል ይህም ወደፊት በጤናማ ደስታ እና በድል የተሞላ ነው።

ነገር ግን፣ ዛሬ ዓለም ለትልቅ ሆዳሞች እና ለጎጂዎች ቦታ የማይሰጥበት፣ ነገር ግን በፓምፕ የተለጠፈ እና የተለጠፈ አካል በሌለበት ሁኔታ የራሱን ሁኔታዎች ያዛል። እንደነዚህ ያሉ ተወዳጅ ቅጾችን በልዩ ምግቦች እርዳታ ብቻ ማግኘት እንደማይቻል በግልጽ ይታወቃል. ስለዚህ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታ ቆንጆ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ዛሬ መደበኛ ፣ የግዴታ ፕሮግራም ዓይነት ሆነዋል።

የኢኮኖሚው ህግ እንዲህ ይላል፡- ፍላጎት አቅርቦትን ይፈጥራል። ስለዚህ ሰውነትዎን ማድረጉ በአሁኑ ጊዜ በሚያስደንቅ ሁኔታ ታዋቂ በሆነው በስፖርት አመጋገብ ዙሪያ አስደናቂ የሆነ ማበረታቻ ፈጠረ። እና ይሄ በጭራሽ እንደዚያ አይደለም ፣ ምክንያቱም ያለ እሱ ፣ ጥቂት ሰዎች የተቀናጁ ውጤቶችን ማሳካት ችለዋል። ግን እዚህ ለሴቶች ክብደት መቀነስ የስፖርት አመጋገብ ትክክለኛውን ምርጫ ለማድረግ ማወቅ ያለብዎት የራሱ የሆነ ልዩነት እንዳለው መጥቀስ ተገቢ ነው ።

ለክብደት መቀነስ ለሴቶች ልጆች የስፖርት አመጋገብ: ስብን ማቃጠል!

እርግጥ ነው, በመደብሮች እና ፋርማሲዎች መደርደሪያ ላይ ለክብደት መቀነስ ብዙ ቁጥር ያላቸው መድሃኒቶች አሉ, አምራቾች ከጥቅም ውጭ የሆነ ፈጣን ተፅእኖን ያለማቋረጥ መለከት. ግን ይህ ከጉዳዩ በጣም የራቀ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን። አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ተጨማሪዎች ብቻ በትክክል ይሰራሉ, ተጨባጭ እና የሚታይ ውጤት ይሰጣሉ. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ስብ የሚቃጠሉ ውስብስቦች. ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን በቀጥታ ለመዋጋት ከተፈጠሩት የተለያዩ የስፖርት አመጋገብ ውስጥ ናቸው።

የእነዚህ መድሃኒቶች ስፔክትረም በጣም የተለያየ ነው እና እንደ ስብጥር ሊለያይ ይችላል. ሆኖም፣ ሁሉም የሚከተሉትን ጨምሮ የጋራ የድርጊት ዘዴዎችን ይጋራሉ።

• ከመጠን በላይ የረሃብ ስሜትን ማስወገድ;
• የሰውነት ሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን;
• በቲሹዎች ውስጥ የስብ ክምችቶችን ውህደት መዋጋት;
• ከመጠን በላይ ውሃን ማስወገድ;
• የስብ ሴሎችን በማጥፋት የአጠቃላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ;
• ውጤታማነት እና ትኩረትን መጨመር.

እንደሚመለከቱት ፣ ለሴቶች ክብደት መቀነስ እና ለስፖርት አመጋገብ ወፍራም ማቃጠያዎች በጣም ሰፊ ውጤቶችን ይሰጣሉ ። የእነዚህን ምርቶች አጠቃላይ ተግባራዊነት የበለጠ ለመረዳት የአብዛኞቹ ከፍተኛ ተወካዮች አካል የሆኑትን ዋና ዋና ክፍሎቻቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-

ካፌይን- ልዩ ባህሪያት ያለው ቴርሞጂን. በጂም ውስጥ ካሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት የሚረዳዎት ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ተፈጥሯዊ የኃይል ምንጮች አንዱ ነው;

L-carnitine- አሚኖ አሲድ. በአጠቃላይ “እቅፍ አበባ” በቀላሉ ሊመካ ይችላል-የስብ ማቃጠል ፣ የአእምሮ ሥራን ማነቃቃት ፣ የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል ፣ በሰውነት ላይ የጭንቀት ተፅእኖን በመቀነስ ፣ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን መዋጋት ፣ አናቦሊክ ተግባራት እና ሌሎች ብዙ።

ጉራናየካፌይን ዘመድ ነው. ከፍተኛ ጥራት ያለው የኃይል ክፍያ ይሰጥዎታል, ጽናትን እና አፈፃፀምን ይጨምራል, የሰውነት ስብ ስብራትን ያፋጥናል;

አረንጓዴ ሻይ ማውጣት- እጅግ በጣም ጥሩ የካፌይን ምንጭ እና የተለያዩ ቪታሚኖች። እሱም በርካታ ውጤቶች ይመካል, ለምሳሌ, ቶኒክ, antioxidant እና ማጠናከር;

ሲኔፍሪን- በስብ ማቃጠያዎች ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑት አካላት አንዱ። የስብ ክምችትን ያበረታታል, የኃይል መጨመር ያቀርባል, የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል, ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል;

ዮሂምቢን- ተፈጥሯዊ አፍሮዲሲያክ ፣ ስብን በመዋጋት ሂደት ውስጥ በጣም አስፈላጊው አካል። ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ያበረታታል, ጥንካሬን እና ትኩረትን ይጨምራል, እንቅልፍን ያሻሽላል.

1፣3-ዲሜቲላሚላሚን (ጄራኒየም፣ ዲኤምኤኤ)- ኃይለኛ የ CNS ማነቃቂያ እና የልብ ምት ሰሪ። የልብ ምትን ይጨምራል, የደስታ ስሜትን ይሰጣል እና ውጤታማነትን ይጨምራል. Geranium ትኩረትን እና ጥንካሬን ለመጨመር በጣም ጥሩ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። በጣም ግትር በሆነው አመጋገብም ቢሆን በአካልም ሆነ በአእምሮ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ፍጹም ይረዳል።

Ephedra (Ephedrine፣ Ephedra Extract፣ ECA፣ Eph)- ብሮንካይተስን ያሰፋል እና የልብ ምትን ይጨምራል ፣ ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ቴርሞጄኔሲስን ይጨምራል። ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ የእራስዎን ስብ በማቃጠል ኃይልን ይሰጣል ፣ እና የምግብ ፍላጎትን ትንሽ ያስወግዳል።

እንደ አማካኝ ተራ ሰው እውነተኛ ስብ ማቃጠያ በተለያዩ እፅዋት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ላይ የተመሠረተ ጥንቅር ሊኖረው ይገባል። በጣም ጥሩ ውጤቶችን የሚያረጋግጥ ይህ ምርት ለሁሉም ሰው ተስማሚ መሆን አለበት ። ግን እዚህ ለሁሉም ችግሮች የተወሰነ ክኒን አለመኖሩን መርሳት የለብዎትም ፣ እና “ክብደት መቀነስ ለሴት ልጅ ምን ዓይነት የስፖርት አመጋገብ የተሻለ ነው?” የሚለው ጥያቄ። በጣም አንጻራዊ እና በእውነቱ ግለሰብ. ይሁን እንጂ ዛሬ ለአብዛኞቹ ሴቶች ተስማሚ የሆነ ስብን ለመዋጋት ልዩ ምርቶች አሉ.

OxyMax ያልተለመደ ነገር ለሚፈልጉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚሰራ ምርጥ ምርጫ ነው. ውስብስቡ 10 ክፍሎችን ብቻ ያካትታል, ነገር ግን ሁሉም 100% ይሰራሉ. ከዚህም በላይ የመድኃኒት መጠን መጨመር በጤንነት, በ CNS ዲፕሬሽን እና በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ፈጣን ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል.

የ Performax fat burner በጣም አስፈላጊው ባህሪ ተፈጥሯዊነት ነው. በውስጡ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን እና ንጥረ ነገሮችን ብቻ ያካትታል, ስለዚህ ተጨማሪው በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ለረጅም ጊዜ ኮርሶች ሊወሰድ ይችላል.

ሁለት-በ-አንድ የስብ ማቃጠያዎችን ለሚመርጡ አትሌቶች ተስማሚ ምርጫ። ማያሚ ሊን ለስብ ማቃጠል (ዮሂምቢን ፣ ሆርዲኒን ፣ ሂጂናሚን ፣ ሙኩና ፣ ካፌይን ፣ ወዘተ) በጣም ውጤታማ የሆኑትን ሁሉንም ክፍሎች ብቻ ሳይሆን ኃይለኛ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት አነቃቂዎችን እንዲሁም ትኩረትን ፣ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮችን (ፊኒልታይላሚን) ያካትታል ። , ሱልቡቲያሚን, ዲኖል እና ሌሎች).

በተጨማሪም ማያሚ ሊን ውስጥ የተካተቱት የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ እና በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለውን አመጋገብ እንኳን በቀላሉ መታገስን የሚያመቻቹ ሲሆን ይህም ውስብስቦቹ በፕሮፌሽናል ስፖርቶች ውስጥ በማይታመን ሁኔታ ተወዳጅነትን ያተረፉ ናቸው።

ይህን ቪዲዮ ከተመለከቱ በኋላ የስብ ማቃጠያዎን 100% እንዲሰራ ያደርጋሉ፡-

ለሴቶች ክብደት መቀነስ የስፖርት አመጋገብ-ጡንቻን ይቆጥቡ!

ለረጅም ጊዜ ተረጋግጧል: ለሴቶች ክብደት መቀነስ እና ለስፖርት አመጋገብ የስብ ማቃጠያዎች የማይነጣጠሉ ነገሮች ናቸው. በእርግጥ የስብ ማቃጠያ ብቻ ወስደህ በውጤቱ ላይ መቁጠር ትችላለህ ነገር ግን ይህ ሁሉ በተራው ደግሞ ለሰውነት በጣም አድካሚ በመሆኑ ስብ በሚቃጠል ውጥረቶች ምክንያት በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አልሚ ምግቦች እጥረት እንዲኖር ያደርጋል። ማመሳከር. ስለሆነም የስብ ማቃጠል ኮርስን በቫይታሚን ውስብስቦች፣ BCAAs፣ ፕሮቲን ውህዶች እና ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድዎች ማሟላትን ባለሙያዎች አጥብቀው ይመክራሉ።

የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮች- ለማንኛውም አትሌት በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ አካል. እነዚህ ተጨማሪዎች በቀላሉ የማይተኩ ናቸው, ምክንያቱም ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች, እንዲሁም ፀጉር, ጥፍር እና ቆዳ በተገቢው ሁኔታ እንዲቆዩ ስለሚረዱ.

ለእርስዎ ምርጥ አማራጮች፡-

አሚኖ አሲዶች / BCAA

BCAA- ይህ ማሟያ ሶስት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ያቀፈ ነው - leucine ፣ isoleucine እና ቫሊን። እነዚህ ክፍሎች ለጡንቻዎቻችን መዋቅር ዋና ቁሳቁሶች ናቸው. የ BCAA ኮምፕሌክስ በተጨማሪም የጡንቻን ሕንፃዎች መጥፋትን የሚከላከል, ሜታቦሊዝምን እና ፕሮቲን ማምረትን የሚያበረታታ የጋሻ ዓይነት ነው.

ለእርስዎ ምርጥ አማራጮች፡-

ፕሮቲን

የፕሮቲን ድብልቅ- በጣም ታዋቂው የስፖርት አመጋገብ ተወካይ። ፕሮቲን ደረቅ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ስብስብ ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ረዳት ነው. በተጨማሪም, ይህ ተጨማሪ ምግብ የተለያዩ የአሚኖ አሲዶች ምንጭ ሆኖ ያገለግላል.

ለእርስዎ ምርጥ አማራጮች፡-

ፋቲ አሲድ

ኦሜጋ 3 እና CLA- በቅርብ ጊዜ ለዚህ አካል ልዩ ትኩረት ተሰጥቷል, ምክንያቱም ይህ የሰባ አሲድ ቡድን በአካል ብቃት እና በሰውነት ግንባታ መስክ ሰፊ አፕሊኬሽኑን ያገኙ እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ባህሪያት ያለው አስደናቂ መጠን አለው. የኦሜጋ -3ን የድርጊት ስፔክትረም በጥልቀት ከተነኩ ፣ ከዚያ የተለየ ጥራዝ ጽሑፍ መጻፍ ያስፈልግዎታል። የሰባ አሲድ አጠቃቀም ዋና ዋና ውጤቶች የሚከተሉት ናቸው።

• የሜታብሊክ ሂደቶችን ማነቃቃት;
• ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እገዛ;
• የደም ሥሮችን እና ልብን ማጠንከር;
• የሰውነት አጠቃላይ ድምጽ ማሳደግ;
• አፈፃፀም እና ጽናት መጨመር;
• እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል ፍንዳታ;
• ፀረ-ብግነት ንብረት;
• የቆዳ, የጥፍር እና የፀጉር ሁኔታን ማሻሻል;
• ቴስቶስትሮን ጨምሮ ብዙ ሆርሞኖችን ማምረት ማነቃቃት;
• የኮርቲሶል ምርትን ማገድ.

ለእርስዎ ምርጥ ጤናማ የስብ አማራጮች፡-

ለክብደት መቀነስ L-carnitine

L-Carnitine በጣም አስፈላጊ የክብደት መቀነስ ማሟያ ነው። ይህ ንጥረ ነገር የሰባ አሲዶችን ወደ ማይቶኮንድሪያ ከሚያጓጉዙት አንዱ ነው, እሱም ለኃይል ይቃጠላል. በቀላል አነጋገር ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ካርኒቲን እና የስብ ስብራት ነፃ የሰባ አሲዶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማቃጠል እና ወደ “መጠባበቂያዎች” አይመልሱም ።

ከላይ ያሉት ሁሉም ክፍሎች በስብ ማቃጠል ሂደት ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውሉ ያስፈልጋል. እንደሚመለከቱት ፣ ለሴቶች ክብደት መቀነስ የስፖርት አመጋገብ ሰውነትን ከመጠን በላይ ከጭንቀት የሚከላከለው ፣ ሁኔታው ​​እንዳይባባስ በሚያደርጉ ተጨማሪ ማሟያዎች መደገፍ አለበት። ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደነበረ ተስፋ እናደርጋለን። የሁሉንም ግቦች ስኬት እንመኝልዎታለን። መልካም ዕድል!

ማድረቅ ከባድ ነው, ምክንያቱም ክብደት መቀነስ ብቻ በቂ አይደለም. ወንዶች ስብን ማጣት ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ለመጠበቅም ይፈልጋሉ. ሴቶች ቀጭን ብቻ ሳይሆን ውበት ያለው ማራኪ አካል፣ የመለጠጥ እና ቃና ያስፈልጋቸዋል። የሚፈልጉትን ለማግኘት, የተሳካ ክብደት መቀነስ ያለ አሉታዊ መዘዞች የተገነባባቸውን ጥቂት መሰረታዊ ህጎች መከተል ያስፈልግዎታል.

በሁለት ሳምንታት ውስጥ ማድረቅ አይቻልም

የሰውነት ገንቢዎች እና ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ሞዴሎች ከፍተኛ ቅርፅ ላይ ለመድረስ ሦስት ወራት ያህል ይወስዳሉ። በፍጥነት ቢያደርጉት ለረጅም ጊዜ እራሳቸውን ያሰቃያሉ ብለው ያስባሉ? እንዲሁም, ጥቅሞቹ መጀመሪያ ላይ በጣም የተሻሉ ቅርጾች መሆናቸውን አይርሱ, እና ለተራ ሰው በጥብቅ የተከለከሉ ልዩ መድሃኒቶችን በመጠቀም ይደርቃሉ. ለባህር ዳርቻው ወቅት አስቀድመው እና ቀስ በቀስ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ብዙ ጊዜ በተረፈዎት መጠን የበለጠ የተቆጠበ አመጋገብ እና የሥልጠና ስርዓት መግዛት ይችላሉ። ያነሱ ገደቦች እና ድካም - የመፍረስ ወይም የመተው አደጋ አነስተኛ።

ምንም አስማታዊ ክኒኖች የሉም

ያለምንም ጥረት ክብደት መቀነስ ዋስትና የሚሰጡት የቻርላታን ተስፋዎች በጣም ማራኪ ናቸው። ለአጭበርባሪዎች ገንዘብ መስጠት እና በምላሹ እራስዎን ለማጽዳት ቀላል ግን የማይሰራ መንገድ ማግኘት ይችላሉ። እንደ “ጉርሻ”፣ ያልታወቀ እና ምናልባትም ያልተፈተነ ተአምር ፈውስ ጤናዎን በእጅጉ ይጎዳል።

ተአምር ዘዴዎች የሉም

"ቫስያ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አድርጓል፣ እና አሁን ከአርኖልድ ጋር ግራ ተጋብቷል!" - እንደዚህ ያለ ነገር ለገንዘብ ሌላ ታዋቂ ማጭበርበር ይመስላል ፣ በዚህ ጊዜ ብቻ ክኒን ሳይሆን የስልጠና ዘዴን ለመሸጥ እየሞከሩ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, ስብን ለመንዳት ሁሉም የአሰራር ዘዴዎች ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቃሉ, እና ሁሉም አስቸጋሪ ናቸው. ግልጽ በሆነ መልኩ ቀላል የሆነ ፕሮግራም ካዩ, ከዚያ ያነሰ ውጤታማ ነው. በተሰራው ስራ እና በሃይል ዋጋ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ. ይህ መሠረታዊ ፊዚክስ ነው, ከእሱ መራቅ የለም. ጠንክረህ መሥራት ይኖርብሃል። እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሁሉም ቁልፍ የጡንቻ ቡድኖች ጥልቅ ጥናት ነው፣ በዋናነት መሰረታዊ ልምምዶች ቀስ በቀስ ወደ ሱፐርሴቶች ሽግግር።

በአንድ ቦታ ላይ ክብደት መቀነስ አይችሉም

ብዙውን ጊዜ በአዳራሹ ውስጥ ሆዳቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች አሉ, እና ስለዚህ ማተሚያውን በኃይል ያፈሳሉ. አጠቃላይ የሰውነት ስብን ለምን እንደሚዘግቡ እና ስለ "ሆድ ስብ" በጭራሽ እንደማይናገሩ ታውቃለህ? በወንድ ወይም በሴት ላይ በተቀማጭ አይነት መሰረት ስብ ስለሚከማች እና ወዲያውኑ በሁሉም ቦታ ይጠፋል. በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን ለማስወገድ የማይቻል ነው ፣ ግን አጠቃላይ የአፕቲዝ ቲሹን መጠን መቀነስ ይችላሉ ፣ በዚህም ምክንያት ለእርስዎ ትኩረት የሚስቡ “የችግር አካባቢዎች” ይቀንሳሉ ። ሰውነታችንም እንዲሁ ይሰራል።

በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ እና ጡንቻን መገንባት አይችሉም

ጡንቻዎችን ለማደግ ከምታጠፉት የበለጠ ጉልበት ማግኘት አለቦት። በተመሳሳይ ጊዜ, ስብ መከሰቱ የማይቀር ነው. ክብደትን ለመቀነስ በዋናነት ከስብ እና ፈጣን የካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጭ ፣ ስታርችኪ ምግቦች) አመጋገቦች በመገለሉ ምክንያት ከሚያገኙት የበለጠ ጉልበት ማውጣት ያስፈልግዎታል። የዘገየ ካርቦሃይድሬትስ አጠቃላይ ይዘት ከጠቅላላው አመጋገብ ወደ 30% መቀነስ አለበት። በካሎሪ እጥረት ብቻ ሰውነት አሁን ያሉትን ክምችቶች ይጠቀማል እና ስብን ማቃጠል ይጀምራል። እንደምታየው የጡንቻዎች እድገት እና የስብ መጠን መቀነስ ተቃራኒ ሂደቶች ናቸው.

ከምግብ ጉልበት እጥረት ጋር, ሰውነት የጡንቻን ሕብረ ሕዋሳት በማቃጠል ሁኔታው ​​​​ይበልጥ ተባብሷል. በአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን በማካተት የጡንቻን ማጣት በከፊል መቀነስ ይቻላል, ነገር ግን ይህ በቂ አይደለም.

ደረቅ የስፖርት አመጋገብ

በሚደርቅበት ጊዜ የስፖርት አመጋገብ በተለይ አስፈላጊ ይሆናል, ምክንያቱም ንጹህ ምርት ነው. ባህላዊ ምግብ ምንም ያህል ጠቃሚ ቢሆንም, አሁንም እጅግ የላቀ ነገር ይኖረዋል. የስፖርት አመጋገብ አላስፈላጊ ካሎሪዎች ሳይኖሩበት የተከማቸ ንጥረ ነገር ነው። በተጨማሪም የንጹህ አሚኖ አሲዶች ምንጮች በተፈጥሮ ውስጥ አይገኙም, እና ያለ እነርሱ ጡንቻን ለመጠበቅ እጅግ በጣም ከባድ ነው.

በእነዚህ ምክንያቶች በማድረቅ ውስጥ የመጀመሪያው አስፈላጊ ነገር በአመጋገብ ውስጥ መገኘት ነው የአሚኖ አሲድ ውስብስብ BCAAእና ጥራት ያለው ፕሮቲን.

5 ግራም መጨመር BCAAበቅድመ-ስፖርት ምግብ ውስጥ ጡንቻዎችን ከጥፋት ይጠብቃል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የማገገም ሂደቱን ያፋጥናል ።

ዋይ ማግለል- ለተራቡ ጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ ለመስጠት ፈጣኑ መንገድ። ማግለያው ከመደበኛው ትኩረት በበለጠ ፍጥነት ይወሰዳል እና በጣም በተሻለ ሁኔታ ይጸዳል።

የጡንቻ አመጋገብ የማያቋርጥ መሆን አለበት። ቀኑን ሙሉ አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ላይ ለጡንቻዎች ድጋፍ ፣ በተለይም ምግብን የመዝለል አደጋ ላይ ፣ ከ whey ፕሮቲን ይልቅ ሁለገብ ፕሮቲን መውሰድ ይችላሉ። በጡንቻዎች ውስጥ ሁለት ጊዜ ያህል ረዘም ላለ ጊዜ መመገብ ይችላል, እንዲሁም ረሃብን በተሻለ ሁኔታ ያረካል, ይህም በጠንካራ አመጋገብ ውስጥ ትልቅ ተጨማሪ ነው.

የጡንቻዎች ደህንነትን ካረጋገጡ በኋላ የበለጠ ውጤታማ የሆነ ስብን ማቃጠል ማሰብ አለብዎት. እዚህ ጥቂት አማራጮች አሉ. ተቃራኒዎች በሌሉበት, መውሰድ አስፈላጊ ነው thermogenic ስብ ማቃጠያ(መመሪያዎቹን ማንበብ እና እነሱን መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ).

ለስላሳዎች ተስማሚ ክላሲክ ስብ ማቃጠያ L-carnitine.

የተጠናከረ ስልጠና ከጠንካራ አመጋገብ ጋር ተዳምሮ በአጠቃላይ የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ እና በተለይም የቫይታሚን እና ማዕድን ሚዛን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዚህ ምክንያት የበሽታ መከላከያ ይጎዳል. በሌሎች ሁኔታዎች በአመጋገብ ውስጥ የስፖርት ቫይታሚን-ማዕድን ውስብስቦችን ማካተት የበለጠ የሚመከር ከሆነ, በሚደርቅበት ጊዜ, አወሳሰዳቸው በጥብቅ ያስፈልጋል.

ወደ ቀጭን ቅርጽ በሚወስደው መንገድ ላይ ልጃገረዶች እና ወንዶች ብዙ ችግሮችን ማሸነፍ አለባቸው. ክብደት መቀነስ ፈጣን እና የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ, ልዩ ለክብደት መቀነስ የስፖርት አመጋገብ. ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለመውሰድ ይፈራሉ. በወንዶች ውስጥ ጡንቻን ለመገንባት ብቻ የታሰበ ነው ብለው ያምናሉ. ዋናው ተረት ይህ ነው።

እንደ እውነቱ ከሆነ, የስፖርት አመጋገብ ጥንካሬን የሚያድስ, አፈፃፀምን የሚጠብቅ እና ጥንካሬን የሚሰጥ ምርት ነው. መጀመሪያ ላይ ክብደትን ለመቀነስ የስብ ማቃጠያዎች ብቻ ጥቅም ላይ ውለዋል. የተቀረው የስፖርት አመጋገብ ክብደት መቀነስ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ስለሌለው የተለየ ዓላማ ነበረው። አሁን አሰልጣኞች እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እና የስልጠና ጥንካሬ የተለያዩ መድሃኒቶችን እንዲወስዱ ይመክራሉ። ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ የስፖርት ማሟያዎችን መጠቀም ጠቃሚ ቢሆንም ጥሩ ውጤት የሚታየው አስገዳጅ የአመጋገብ እና የሥልጠና ሂደትን በተመለከተ ብቻ ነው። ክብደትን ለመቀነስ የስፖርት አመጋገብ ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ 15% ይወስዳል። በእርግጥ, ከባድ ውጤት ለማግኘት ለሚፈልጉ ሰዎች, ይህ በጣም ትንሽ አይደለም.

በትክክል የተነደፈ የአመጋገብ ፕሮግራም በፍጥነት እና በብቃት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። አመጋገብዎን በስፖርት ምግብ ማሟላት ፣ ብዙ ልጃገረዶች የስፖርት ልብሶችን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን እሱን ለመጠበቅ ቀላል እንደሚሆን አስተውለዋል ፣ እና ሰውነት በሚወስዱበት ጊዜ ሁል ጊዜ በሚያስደስት ድምጽ ውስጥ ነው።

በጣም ውጤታማ የሆኑት ተጨማሪዎች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

• ወፍራም ማቃጠያዎች;
• L-carnitine
• ፕሮቲን;
• አሚኖ አሲድ.

ወፍራም ማቃጠያዎች ሞኖአክቲቭ እና ውስብስብ ናቸው. የመጀመሪያዎቹ አንድ አቅጣጫ ብቻ ለመስራት የታለሙ ናቸው። ሞኖአክቲቭ ስብ ማቃጠያዎች የምግብ ፍላጎትን ሊገታ ወይም የሰውነት ሙቀት መጨመር ወይም የስብ መሰባበርን ሊረዱ ይችላሉ። አንድ አመላካች ብቻ ማዳበር ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች እንደ ምግብ እንዲጠቀሙ ይመከራል.

በተራው, የተቀናጀ አካሄድ ብዙ ተግባራትን በአንድ ጊዜ ስለሚያከናውን የበለጠ ውጤታማ ነው. በከፍተኛ ቅልጥፍናው ምክንያት፣ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ አብዛኛዎቹ ሴቶች ዓይነት 2 የስብ ማቃጠያዎችን ይጠቀማሉ። ከፍተኛ ፍላጎት ለአትሌቶች እና አማተሮች በአመጋገብ ገበያ ላይ ብዙ አይነት ስብ ማቃጠያ እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል ።

ክላሲክ ውስብስብ ስብ ማቃጠያዎች ሶስት ተግባራትን ያከናውናሉ.

• ያልተፈለገ የምግብ ፍላጎት መጨፍለቅ;
• የሰውነት ሙቀት መጨመር;
• የተሻሻለ ሜታቦሊዝም.

እነዚህን ተግባራት በማከናወን እና አንዳንድ ጊዜ ሌሎች በርካታ የስብ ማቃጠያዎች ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም ስራዎች ማከናወን አይችሉም። ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ፣ የስብ ማቃጠያዎች ብቻ እዚህ አይቋቋሙም። በተጨማሪም, ትንሽ ክፍሎችን መብላት እና የውሃውን ጉድለት ያለማቋረጥ መሙላት አለብዎት. እነዚህ ቀላል ድርጊቶች ሜታቦሊዝምን በእጅጉ ያፋጥኑታል. ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ የስፖርት አመጋገብን በትክክል እንዴት ማዋሃድ እንዳለቦት ማወቅ እንኳን በራስዎ እና በሰውነትዎ ላይ ካልሰሩ ወደ ውጤት አይመራም። ቅልጥፍናን በሚጨምርበት ጊዜ የስብ ማቃጠያዎች ኃይል የላቸውም ፣ ስለሆነም አሰልጣኞች እንደ ኤል-ካርኒቲን ያሉ መድኃኒቶችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።

የዚህ ማሟያ ዋነኛ ጥቅም የሰባ አሲዶችን የመከፋፈል እና የማስተላለፍ ችሎታ ነው. በተጨማሪም, የ L-carnitine ጠቃሚ ጠቀሜታ ተመጣጣኝ ዋጋ እና ፍጹም ደህንነት እና ለሰው አካል ጉዳት የሌለው ነው. ውጤቱን ለማግኘት መድሃኒቱ በቀን ሁለት ጊዜ ለ 1-2 ግራም እንዲወስድ ይመከራል. ጠዋት ላይ እና ከዚያም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ. በጠዋት እና በማታም ይሠራል. የጡንቻን ብዛትን በመጠበቅ ክብደትን መቀነስ ፕሮቲን ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። የዚህ ዓይነቱ የስፖርት አመጋገብ ውጤትን ለማስገኘት በ 1 ግራም መጠን መውሰድ አስፈላጊ ነው. ንቁ ንጥረ ነገር በ 1 ኪ.ግ. የቀጭኑ ክብደት.

እባክዎን ያስተውሉ-ፕሮቲን በሚወስዱበት ጊዜ ዋናው ምግብ ፕሮቲን መሆኑ አስፈላጊ ነው. ይህን የአሚኖ አሲድ ሰንሰለት ከመውሰዱ በፊት በውሃ ውስጥ ይቀልጣል፤ የተቀዳ ወተትም ለዚሁ አላማ ይጠቅማል።

በስፖርት አመጋገብ ዓለም ውስጥ ብዙም ተወዳጅነት የሌላቸው አሚኖ አሲዶች ናቸው. ፕሮቲን የአሚኖ አሲድ ሰንሰለት ስለሆነ የእነሱ ተግባር መርህ ከፕሮቲን ጋር ተመሳሳይ ነው. የአሚኖ አሲዶች ልዩ ባህሪ ከካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ንፅህናቸው ነው። አሚኖ አሲዶች ሰውነታቸውን እንዲፈጩ አይፈልጉም, ነገር ግን ይህ ዋጋቸው ከሌሎች የስፖርት ማሟያዎች የበለጠ ውድ ያደርገዋል. በአሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲን መካከል በሚመርጡበት ጊዜ አንድ ሰው ለቀድሞው ከፍተኛ ውጤታማነት እና ለኋለኛው ተመጣጣኝ ዋጋ ትኩረት መስጠት አለበት. አሚኖ አሲዶች ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም ፣ ግን ካታቦሊዝምን ይከለክላሉ።

የስፖርት አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የስፖርት አመጋገብ ዋናውን እና በጣም አስፈላጊ የሆነውን ግብ ይከታተላል - ልጃገረዶች እና ወንዶች እራሳቸውን በአካላዊ እንቅስቃሴ የሚጫኑትን ለመርዳት, ያለ ጥንካሬ እንዳይቀሩ እና የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል. ሁሉም ተጨማሪዎች ጥቅሞች ቢኖሩም, በዚህ መስክ ውስጥ ስፔሻሊስቶች አጠቃቀማቸውን ይቃወማሉ. ይህ አመለካከት ለመረዳት የሚቻል ነው, እንዲሁም ተቃራኒው ነው. ዛሬ, የስፖርት የአመጋገብ ገበያ ከመጠን በላይ የበዛበት ተብሎ ሊጠራ ይችላል. በፕሮቲን ላይ የተመሰረቱ የስፖርት ማወዛወዝ ፣ ጣፋጭ የካርቦሃይድሬት ባር ፣ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን እና ጽናትን የሚያሻሽሉ ሁሉም ዓይነት መድኃኒቶች አሉ። በተጨማሪም በስፖርት ማሟያዎች መስመር ውስጥ ስብን እንዳይመገቡ የሚከለክሉ መድኃኒቶችን ያጠቃልላል። የፕሮፌሽናል አትሌቶች እና አሰልጣኞች ለእነሱ ያላቸው አመለካከት ጥርጣሬ ስላለው ብዙውን ጊዜ በአማተሮች ይጠጣሉ።

አስፈላጊ! የክብደት መቀነስ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመጠን በላይ መጠቀም የሆርሞን መዛባት ሊያስከትል ይችላል.

የስፖርት አመጋገብን መጠቀም በክብደት መቀነስ ውጤታማነት ላይ ባለው ተፅእኖ ትክክል ነው። የሰውን የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ፍላጎት በተሳካ ሁኔታ ይሞላል, እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል. በሚሊዮን የሚቆጠሩ ክብደታቸው እየቀነሱ እንደዚህ አይነት ተጨማሪ መድሃኒቶችን እንዲወስዱ ያደረጋቸው ይህ እውነታ ነው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ የዚህ ዓይነቱ መድሃኒት ጉዳትም ይገለጻል. እውነታው ግን ለሙያዊ አትሌቶች የተፈጠሩ እና በጣም በሚያስደክም ኃይለኛ ስልጠና ውስጥ ለመጠቀም የተነደፉ መሆናቸው ነው.

ለተራ ሰዎች እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬትስ ከመጠን በላይ ይዘት ምክንያት ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ መጨመር ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል.

አስፈላጊ! የስፖርት አመጋገብን ለመውሰድ ቀላል ደንቦችን መከተል አሉታዊ ውጤቶችን ለማስወገድ ይረዳል.

የስፖርት ማሟያዎችን ለመውሰድ መሰረታዊ ህጎች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

• በምንም አይነት ሁኔታ የቬጀቴሪያን ሾርባዎችን ወይም ቡና ቤቶችን እንደ መክሰስ ወይም ጣፋጭ መብላት የለብዎትም. ነገ ለአንድ ሰከንድ ወይም ከስልጠና በኋላ እንደ ሙሉ ምግብ ተስማሚ ናቸው.
• ለአንድ ቀን ከ 200 ግራ መብለጥ የለበትም. የፕሮቲን ዱቄት.
• ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድን የሚያካትት ለክብደት መቀነስ አመጋገብ አስቀድሞ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መነጋገር አለበት።
• የስፖርት ማሟያዎች በተመጣጣኝ መንገድ በአመጋገብ ውስጥ መጨመር አለባቸው.

መሰረታዊ ህጎችን መከተል እንደ የሆርሞን ወይም የበሽታ መከላከያ ስርዓት መዛባት የመሳሰሉ መዘዞችን ለማስወገድ ይረዳል.

የመቀበያ ባህሪያት

የስፖርት አመጋገብን በሚወስዱበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ውጤታማነት የሚረጋገጠው ሜታቦሊዝምን በማፋጠን እና ውጤታማነትን በመጨመር ብቻ ሳይሆን ሚዛንን በመጠበቅ ነው። ስለዚህ ለክብደት መቀነስ ምን ዓይነት የስፖርት ማሟያዎችን መውሰድ እንዳለቦት ማወቅ ብቻ በቂ አይደለም፣ በትክክል እና በተመጣጠነ መንገድ ማዋሃድም ያስፈልግዎታል። አንድ ሰው በደረጃው ከሚፈቀደው በላይ ፕሮቲን ከወሰደ, ብዙ የጅምላ መጠን ያገኛል, በዚህ ንጥረ ነገር እጥረት, የድካም ስሜት ይታያል. የእርጥበት መንስኤ የውሃ እጥረት ነው. ብዙ ንጹህ ውሃ ከመጠን በላይ መጠጣት በሜታቦሊዝም ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳለው ያምናሉ. ነገር ግን የዚህ ሁኔታ አሉታዊ ገጽታ እብጠት እና ማስታወክ ነው. በዚህ ረገድ, ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና ከመጠን በላይ ላለመውሰድ, ሰውነት በሚፈልገው መጠን ውሃ መጠጣት አለብዎት. በኃይል መጠጣት አይመከርም.

የስፖርት አመጋገብ ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር ተያይዞ መወሰድ አለበት. ከዚያ በኋላ ብቻ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል, እና ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ወደ ቅርፅ ለማምጣት ይረዳል.

እባክዎን ያስተውሉ: አመጋገብን በራስ መፈጠር ብዙውን ጊዜ ወደ ያልተጠበቁ ውጤቶች ይመራል. ወደ ችግሮች ላለመሄድ, ለአመጋገብ ባለሙያ መድሃኒቶችን በመጨመር ተገቢውን አመጋገብ በማጠናቀር እርዳታ መጠየቅ ይመከራል.

ከላይ የቀረቡት የስፖርት አመጋገብ ዝግጅቶች የሚወሰዱት ጾታ ምንም ይሁን ምን. የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን በሚመርጡበት ጊዜ ለሴቶች እና ለወንዶች በተናጥል የተፈጠሩ መሆናቸውን ትኩረት መስጠት አለብዎት. ልጃገረዶች በአመጋገብ ምስረታ ውስጥ ብቻ ማካተት አለባቸው. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ውስብስብ ወሳኝ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች እጥረት ለማካካስ ባለው ችሎታ ምክንያት ነው. የእነሱ መቀበያ ውጫዊ ውበትን ለመጠበቅ እና ለመጨመር ይረዳል, እንዲሁም ሰውነት ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲኖር ያስችላል. ከሥልጠና ጋር ሳይታከል የስፖርት አመጋገብን መጠቀም በሆድ ፣ በአንጀት እና በመላ ሰውነት ላይ ችግሮች ያስከትላል ። ስለዚህ ከስፖርት አመጋገብ ሚዛን በተጨማሪ የአመጋገብ፣ የስፖርት ምግብ ቅበላ እና ስልጠናን በትክክለኛው መጠን ማሰራጨት ያስፈልጋል።

ክብደትን ለመቀነስ የስፖርት አመጋገብ ቅድመ ሁኔታ አይደለም. ግን በእነሱ ክብደት ብዙ ጊዜ በፍጥነት እና በብቃት እንደሚቀንስ መረዳት ጠቃሚ ነው። ውጤቱ በእውነቱ አስፈላጊ እንዲሆን የስፖርት አመጋገብን ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በትክክለኛው መጠን ማዋሃድ ያስፈልጋል ። ስለ አመጋገብ, መድሃኒቶች ወደ ትክክለኛው አመጋገብ መጨመር ሁሉም ጉዳዮች በመጀመሪያ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መነጋገር አለባቸው. በአማካይ በወር 5,500 ሩብልስ በስፖርት ማሟያዎች ላይ ይውላል። ይህ ወጪ LIPO 6, L-carnitine እና ፕሮቲን ያካትታል. የአመጋገብ ባለሙያው ሌሎች የስፖርት አመጋገብ ዝግጅቶችን ለመውሰድ ምክሮችን ከሰጠ, ዋጋው በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያይ ይችላል.

ለክብደት መቀነስ 7 ምርጥ መድሃኒቶች

ያለ የተመጣጠነ ምግብ ማድረቅ ወይም ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው. የስፖርት አመጋገብ የሚጫወተው እዚህ ነው. የክብደት መቀነስ ሂደቱን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያካሂዱ እና ከፍተኛ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁለቱም ግቦች ላይ ይሰራል - የጡንቻን ብዛት መጨመር እና የሰውነት ስብን መቀነስ። ይሁን እንጂ እነዚህ ሁለት ሂደቶች በአንድ ጊዜ አይከሰቱም. በመለኪያው ላይ ያለው ቀስት የሚሄድበት በአመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

የመጀመሪያው መርህ: የአመጋገብ ሚዛን

ክብደት በጡንቻ ምክንያት ብቻ እንዲጨምር ወይም በስብ መጥፋት ምክንያት እንዲቀንስ አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን አለበት። የፕሮቲን-ስብ-ካርቦሃይድሬት ጥምርታ በተመረጠው ተግባር መሰረት መሆን አለበት. ለክብደት መጨመር ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬትስ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው። በ "ማድረቅ" ላይ ሦስቱም ጠቋሚዎች ሚዛናዊ ናቸው.

በማድረቅ አመጋገብ ውስጥ የተካተቱ መሠረታዊ ምርቶች:

• ኦትሜል, ሩዝ;
• ፖም;
• የአትክልት ድብልቆች;
• እንቁላል;
• የዶሮ ሥጋ ወይም የበሬ ሥጋ;
• የደረቀ አይብ;
• ሰላጣ ስብስቦች (ጎመን, ካሮት, ኪያር, ቲማቲም, አረንጓዴ).

ያለ ስፖርት አመጋገብ ፣ ይህ አመጋገብ ወደ ዝግታ መቀነስ ወይም ጥሩ ጤናን ያመጣል። የ "ማድረቅ" ቅልጥፍና የተገኘው በ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮች መውሰድእና ተጨማሪ የስብ ማቃጠያዎች.

ሁለተኛው መርህ: የካሎሪ ፍጆታ

የስፖርት አመጋገብ ጡንቻን ከሰውነት ብዙ መውሰድ በሚኖርበት ጊዜ እንዲደግፉ ያስችልዎታል. ይህ ማለት በጠንካራ ስልጠና ወቅት የምግብ ምርቶች ሁሉንም አስፈላጊ ክፍሎች አይሰጡም. የስፖርት አመጋገብ ክፍተቱን ሊሞላው ይችላል. በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲኖችን፣ ካርቦሃይድሬትን እና ኮላጅንን ይዟል። እነሱ በተሰበሰበ ቅርጽ ውስጥ ናቸው, ይህም የስብ ማቃጠል ውጤትን ለመጨመር ያስችልዎታል.

በስፖርት ስነ-ምግብ ባለሙያዎች ምክር መሰረት, በወንዶች ላይ ክብደት መቀነስ የምግብ የካሎሪ ይዘት ቀስ በቀስ በመቀነስ ያመቻቻል. ምግቦችን በ 6 ጊዜ መሰባበር አስፈላጊ ነው. አንድ አገልግሎት ከ 200-350 ግራም መብለጥ የለበትም.

የኮሌስትሮል ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ። ቀላል ካርቦሃይድሬትስ በተወሳሰቡ መተካት አለባቸው. እቃውን ቀስ በቀስ በማሰራጨት ቀስ በቀስ ያሳልፋሉ.

በካርቦሃይድሬት መቀነስ ፣ የፕሮቲን መቶኛ መጨመር ተገቢ ነው። የተፈጥሮ እና የምግብ ጥራት ጉዳይን በቁጥጥር ስር ማዋልዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የውሃ ዕለታዊ ሚዛን - ከ 3 ሊትር ያነሰ አይደለም. በስልጠናው ጥንካሬ ምክንያት እርጥበት ማጣት ትልቅ ስለሆነ ይህ አስፈላጊ ሁኔታ ነው. ውሃው ያልታሰረ መሆን አለበት. ማለትም, ያለ ጋዝ ንጹህ ፈሳሽ ይጠጡ. መርዞችን ለማስወገድ ያስችልዎታል. በደም ውስጥ ያለው መቶኛ ያለማቋረጥ ይጨምራል, ምክንያቱም ቀደም ሲል መርዛማዎቹ በስብ ውስጥ ተጠብቀው ነበር.

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ህጎቹን መከተል አለብዎት: በቀስታ ይበሉ, በደንብ ያኝኩ. የመመገቢያ ጊዜያት ቀኑን ሙሉ በእኩል መጠን መከፋፈል አለባቸው. ለመብላት የመጨረሻው ጊዜ ከምግብ በፊት 2 ሰዓት በፊት ነው.

የምግብ ቅደም ተከተል

ጠዋት

• 150 ግራም ኦትሜል;
• 2 ፖም.

• 4 እንቁላል ኦሜሌ;
• 100 ግራም የአትክልት ድብልቅ ለባልና ሚስት.

ቀን

• 250 ግ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ሥጋ;
• 100 ግራም ሰላጣ;
• 1 ፖም.

• 100 ግራም የተቀቀለ ሩዝ;
• 150 ግራም ሥጋ ወይም ዓሳ.

ምሽት

• 150 ግራም ሰላጣ;
• 2 የተቀቀለ እንቁላል;
• ፍሬ.

• 200 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ;
• 1 ኛ. kefir;
• 1 ፖም.

የስፖርት አመጋገብ በመመሪያው ውስጥ በተገለጹት እቅዶች መሰረት ይወሰዳል. እንደ ተጨማሪው ዓይነት, ከምግብ በፊት ወይም በኋላ መወሰድ አለበት.

የአምራች አይነት ምንም ይሁን ምን, የስፖርት አመጋገብ በስብ ማቃጠል ውስጥ በጣም ተወዳጅ አለው.

1. ፕሮቲን. የሰውነትን የፕሮቲን ፍላጎት ይሞላል. የጡንቻን ብዛት እድገትን ያበረታታል። የጎንዮሽ ጉዳቶች ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። ፈጣን ስብን ወደ ማጣት ያመራል.
2. ወፍራም ማቃጠያዎች. ስብን ለማፍረስ እና እንዳይዋሃዱ ያግዛል። የምግብ ፍላጎትን ይቀንሱ. ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ ውጤታማ።
3. ኤል-ካሮቲን. በስብ ላይ አጽንዖት ያለው ተጽእኖ. ሞለኪውሎቻቸውን ወደ ማስወገጃው ቦታ ያጓጉዛሉ.
4. አሚኖ አሲድ. የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠሩ ፣ የስብ ስብራትን ይቆጣጠሩ. ጽናትን እና ጥንካሬን ይጨምሩ.
5. ቫይታሚኖች እና ማዕድናት. ውስብስብ ነገሮችን ለመውሰድ ይመከራል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ከሰውነት ይወጣሉ። የእነሱ ፈጣን መሙላት የሚቻለው በስብስብ ብቻ ነው።

ተጨማሪዎች እንዴት እንደሚወሰዱ እና መቼ

ወፍራም ማቃጠያዎችከምግብ በፊት 30 ደቂቃዎችን በመውሰድ በአመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ. በቀን ውስጥ ያለው እቅድ እና መጠኖች በግለሰብ ይሰላሉ. እያንዳንዱ አምራች የራሱ መለኪያዎች እና መቀበያ መርሃግብሮች አሉት.

ኤል-ካሮቲንበባዶ ሆድ ላይ ከእንቅልፍ በኋላ ሰክረው. ከስልጠና በፊት, ከመጀመሩ 30 ደቂቃዎች በፊት ይበላል. ግምታዊው መጠን 2,000 ሚ.ግ.

አሚኖ አሲድበስልጠና ወቅት ኮክቴል ውስጥ ይጠጡ ። ግምታዊው መጠን እስከ 8,000 ሚ.ግ.

ፕሮቲንየአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ 2 ሰዓት በፊት ተወስዷል, ሁለተኛው መስኮት - ከስልጠናው ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ. ግምታዊ መጠን - 30 ግ.

ኦሜጋ -3 እና የቪታሚን-ማዕድን ስብስቦችከበሉ በኋላ ይጠጡ. እያንዳንዱ አምራች የራሱ የሆነ የመቀበያ ዘዴ አለው.

የካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት መከላከያዎችበ 15 ደቂቃ ልዩነት ውስጥ ከምግብ በፊት እና በኋላ መጠጣት አለበት.

ኮርቲሶል ማገጃዎችበ 3 መጠን ይወሰዳል. በማሸጊያው ላይ የአምራቹን ንድፍ ይመልከቱ.

ወንዶች ብቻ ሳይሆኑ ሴቶችም ውብ የአትሌቲክስ አካል እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ. በአገራችን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የመምራት ወግ መታየት የጀመረው በቅርብ ጊዜ ነው, በአውሮፓ ውስጥ ግን በነገሮች ቅደም ተከተል ውስጥ ለረጅም ጊዜ ቆይቷል.

ከጥቂት አመታት በፊት ወንዶች ብቻ ጂሞችን ከጎበኙ ፣ አሁን ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ የደካማ ወሲብ ተወካዮች ቆንጆ እና ቆንጆ ሰውነት ማለም ጀመሩ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ግቡ ክብደት መቀነስ ነው. ነገር ግን፣ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት፣ አንዳንድ አስመሳይዎች በቂ አይደሉም። ለክብደት መቀነስ ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም አለብዎት ለምሳሌ የስፖርት አመጋገብ ወይም ለሴቶች የስብ ማቃጠል።

የስብ ማቃጠያዎች እንዴት እንደሚሠሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምረጥ የሚወስኑ ልጃገረዶች ቆንጆ እና የተላበሰ አካል ለማግኘት በመንገድ ላይ ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ግማሹ ስኬት ልዩ አመጋገብ መከተል ነው.

በዚህ ጉዳይ ላይ "አመጋገብ" የሚለው ቃል "የረሃብ አድማ" በሚለው አውድ ውስጥ አይታይም, ነገር ግን የተወሰኑ ቪታሚኖችን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ጤናማ ምግቦችን ጨምሮ ተስማሚ የአመጋገብ ስርዓት የተወሰነ እቅድ ማለት ነው.

ነገር ግን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ከ ጋር መቀላቀል አለበት ከባድ የአካል እንቅስቃሴን መተግበር.

ይህንን በጣም አስፈላጊ ህግን በማክበር በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወደ ቆዳ መሸነፍ ፣ ድካም ፣ የመገጣጠሚያ ችግሮች አያመጣም ፣ ግን በተቃራኒው ሰውነት ቆንጆ እና ጤናማ ያደርገዋል ።

ስለዚህ፣ ወፍራም ማቃጠያዎች- እነዚህ ከቆዳ በታች ያለውን ቅባት መጠን የመቀነስ ችሎታ ያላቸው መድሃኒቶች ናቸው.

እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ውጤታማ የሚሆነው በከፍተኛ ስልጠና እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ብቻ ነው. በአልጋ ላይ በቤት ውስጥ መቀመጥ, እና ወፍራም ማቃጠያዎችን በመጠቀም, የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የማይቻል ነው.

የእንደዚህ አይነት ምርቶች ዋናው ገጽታ የእነሱ ስብጥር ነው, ይህም በአብዛኛው በተፈጥሮ ብቻ ነው. የስፖርት አመጋገብ ተግባር የሚከተሉትን የማድረግ ችሎታ ነው-

• ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ያስወግዱ;
• ሜታቦሊዝምን ማሻሻል;
• በጎን ፣ በሆድ ፣ በወገብ ፣ በደረት ላይ በማተኮር የስብ ስብራትን ማፋጠን ።

ምርቶቻቸው ከቤትዎ ሳይወጡ ስብን ማስወገድ እንደሚችሉ የሚናገሩ አምራቾችን ማዳመጥ የለብዎትም.

ውሸት ነው። ክብደትን ለመቀነስ የስፖርት አመጋገብን ማስቀመጥ አይቻልም. ማበረታቻ ብቻ ነው።, ድርጊቱን በተወሰኑ ድርጊቶች ፊት ብቻ ማሳየት የሚችል, በዚህ ሁኔታ, አካላዊ.

ለስፖርት ሴት ልጅ አመጋገብን ሲያቅዱ ምን ግምት ውስጥ መግባት አለበት?

በሴት አካል ውስጥ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ከወንዶች 10-20% ቀርፋፋ ናቸው. ይህ የሆነበት ምክንያት የሰው ልጅን ለመቀጠል በተፈጥሮ የተፈጠረው ፍትሃዊ ጾታ ለዋጋ መቀነስ ፣ለሃይል ማከማቻ እና ሙቀት መጨመር የሚያስፈልገው ብዙ የስብ ክምችት ስላለው ነው። በወንዶች, በተራው, የጡንቻዎች ብዛት ይበልጣል.

የሜታቦሊዝም ጥራት በቀጥታ በሆርሞን ለውጦች ላይ የተመሰረተ ነው.. ኤስትሮጅን - የሴት ሆርሞን - በሰውነት ውስጥ ስብ እና ፈሳሽ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል, ነገር ግን የወንድ ሆርሞኖች - ቴስቶስትሮን - በተቃራኒው ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ.

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ. ኤስትሮጅኖች በወር አበባ ወቅት የሴትን እንቅስቃሴ ሊጎዱ ይችላሉ, በተወሰኑ ጊዜያት የልጃገረዷ የስሜት መለዋወጥ, የመሥራት አቅሟ እየባሰ ይሄዳል, ለሰውነት የማይጠቅሙ ምርቶችን የመጠቀም አዝማሚያ ይታያል.

ከላይ በተጠቀሰው መሰረት, አጭር መደምደሚያ ሊደረግ ይችላል. ለሴት የሚሆን የስፖርት አመጋገብ ሁሉንም የፊዚዮሎጂ ሁኔታዎች ግምት ውስጥ በማስገባት በጥንቃቄ መምረጥ አለበት.

የሊንፍቲክ ፍሳሽ ማሸት እንዴት እንደሚደረግ ማወቅ ይፈልጋሉ? ይህንን አሰራር በሳሎን ውስጥ እና በቤት ውስጥ የማካሄድ ዘዴን እንነጋገራለን.

ምደባ

• የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ መከላከያዎች.የእንደዚህ አይነት መድሃኒቶች ተግባር በሆድ ውስጥ ያለውን ስብ ስብራት ተጠያቂ የሆኑትን ኢንዛይሞች ማገድ ነው.
• Thermogenics.እነዚህ ገንዘቦች የሰውነት ሙቀትን በ 1 ዲግሪ ያሳድጋሉ, የነርቭ ሥርዓትን ያበረታታሉ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የቁሳቁስ ልውውጥን ያፋጥናሉ. Thermogenics ለሴቶች በጣም ኃይለኛ እና ውጤታማ የስብ ማቃጠያ ተደርገው ይወሰዳሉ, ሆኖም ግን, ጭንቀት, የእጅ እና የእግር መንቀጥቀጥ, እንቅልፍ ማጣት, ራስ ምታት, ወዘተ.
• L-carnitine.የሰውነት ስብን ለመቀነስ, ጽናትን ለመጨመር, የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የተነደፈ ተፈጥሯዊ መፍትሄ. በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ መድኃኒት የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን አይጎዳውም.
• የታይሮይድ ማነቃቂያዎች.ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ስብን ለመሰባበር ሃላፊነት ያላቸውን የታይሮይድ ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል።

መከተል ያለባቸው አጠቃላይ ህጎች

ገበያችን በተለያዩ የክብደት መቀነሻ ምርቶች የተሞላ በመሆኑ፣ ምርጫው እየከበደ ነው።. ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት የሚፈልጉ ሴቶች ብዙ አስፈላጊ ደንቦችን ማክበር አለባቸው.

• የስፖርት አመጋገብን ብቻ በመጠቀም የሚፈልጉትን ለማግኘት የማይቻል ነው..

  እንደነዚህ ያሉት ገንዘቦች መደበኛውን ምግብ ሙሉ በሙሉ ለመተካት አይችሉም, እንዲሁም የሚጠቀሙትን የካሎሪዎች ብዛት መቆጣጠር አይችሉም.

  ለዛ ነው አመጋገብ በጥንቃቄ የታቀደ መሆን አለበት- ሁሉንም የተጠበሰ ፣ የሰባ ፣ ቅመም ፣ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ፣ ያጨሱ ፣ ወዘተ.

• ቋሚ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል የስብ ማቃጠያዎችን መጠቀም የጤና ሁኔታዎችን ሊያባብሰው ይችላል.
• የስፖርት ምግብን መግዛት ያለብዎት ሁሉም ባህሪያቱ ከተገለጹ በኋላ ወይም ዶክተር ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው.

የአመጋገብ ድርጅት

የስፖርት አመጋገብን ለመጠቀም ከወሰኑ, ከዚያ መላው አመጋገብ ሥር ነቀል ለውጥ ማድረግ አለበት. እርግጥ ነው, ሁሉም ሴቶች አይወዱትም, ነገር ግን ውበት መስዋዕትነትን ይጠይቃል.

በጣቢያችን ገጾች ላይ ብዙ ቀላል እና ውጤታማ ያገኛሉ!

ክብደትን ለመቀነስ ከዝንጅብል እና ከሎሚ ጋር ሻይ እንዴት እንደሚሰራ - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለጤናማ መጠጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይፈልጉ ።

ለደረት ጡንቻዎች በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክርዎታለን - ለሴቶች ዋናውን ውስብስብ ነገር አዘጋጅተናል!

ምን መምረጥ የተሻለ ነው

በጣም ውጤታማ እና ለሴቶች ደህንነቱ የተጠበቀ ስብ ማቃጠያ L-carnitine ነው።. ይህ ፈሳሽ ስብን ወደ ሚቶኮንድሪያ ማለትም በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ በሚውልበት ቦታ ያጓጉዛል.

Zoleucine, leucine, ቫሊን (BCAA) 3 አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ናቸው, የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸትን የሚከላከሉ, ጽናትን ይጨምራሉ, ሜታቦሊዝም, የውሃ ሚዛንን ያድሳል, የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል.

በፕሮቲን ላይ የተመሰረቱ ድብልቆችም በጣም ውጤታማ ናቸው.. እንደነዚህ ያሉ ምርቶች የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የሚለቀቁበት ጊዜ ያላቸው ፕሮቲኖችን ይዘዋል: ዘገምተኛ, መካከለኛ, ፈጣን.

ለጡንቻዎች መደበኛ የአሚኖ አሲዶች አቅርቦት ዋስትና የሚሰጠው ይህ ነው። ፕሮቲኖች የግድ የስፖርት አመጋገብ አካል መሆን ያለባቸው አካላት ናቸው።

በቂ ካልሆኑ, ይህ ወደ የጡንቻዎች ስብስብ መሟጠጥ, ከዚያም ድካም, ጥንካሬ ማጣት, የስልጠና ጥራት እና የቆይታ ጊዜ መበላሸት ያስከትላል.

የአመጋገብ ማሟያዎች እንዲሁ በስፖርት አመጋገብ ውስብስብ ውስጥ መካተት አለባቸው። ሁሉም ዓይነት ምግቦች በሚከበሩበት ጊዜ ሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን አያገኝም.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የስፖርት አመጋገብን እንዴት እንደሚመርጡ እና የትኛው የስብ ማቃጠያ ለሴቶች በጣም ጥሩ እንደሆነ በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ እንነግራቸዋለን ።

የስፖርት አመጋገብ ውጤታማ የሚሆነው በጥንካሬ ስልጠና ላይ ብቻ ነው። ይህንን ህግ አለማክበር ስዕሉን ሊጎዳ ብቻ ሳይሆን ጤናንም ሊጎዳ ይችላል.