ሀሳብህን ፍራ። አስጨናቂ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-የዶክተሮች ምክሮች

ደስ የማይል ፣ አስፈሪ እና በተለይም አስጨናቂ ሀሳቦች ወደ ማንኛውም ጭንቅላት ይመጣሉ።

ከቀላል ጥርጣሬዎች እና ጭንቀቶች ወደ ትርጉም የለሽ ፎቢያዎች። ፍርሃቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

መጠነኛ እና ትክክለኛ ፍርሃት ራስን ለመጠበቅ አስፈላጊ ስሜት ነው። ይህ የዝርያ ህይወት ዋና ህግ ነው. መመረዝን የምንፈራ ከሆነ ጊዜው ያለፈበት እርጎ አንበላም። ጣታችን እንዲነከስ ካልፈለግን እጃችንን ከነብር ጋር ወደ ጉድጓድ አንጣብቅ።

ነገር ግን የማኒክ ፍርሃቶች ምድብ አለ, መሠረተ ቢስ እና ጥቅም የሌላቸው, እና እነሱ እጅግ በጣም ጎጂ ናቸው. አባዜ አስተሳሰቦች እራስን ማደግ እና ወደ ፊት መሄድን ያደናቅፋሉ፣ ይገድበናል እና ብዙ የተለመዱ አስደሳች ጊዜዎቻችንን ያሳጡናል።

ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦች ምንድን ናቸው

ሁሉም ሰው አንድ ሁኔታ አጋጥሞታል: ጥሩ እራት, የምሽት ፊልም, ዘና ለማለት, ዘና ለማለት ይፈልጋሉ, ነገር ግን አሉታዊ ሀሳቦች በግትርነት ወደ ጭንቅላትዎ ይወጣሉ. እነሱን ከማባረር እና በሰላም ከመኖር ይልቅ, ሰዎች ብዙ ጊዜ መፍጨት ይጀምራሉ, የፍርሀትን ትክክለኛነት የበለጠ እያመኑ ነው.

ከዚህም በላይ ተጎጂዎቹ ምንም ዓይነት መደምደሚያ, ውሳኔ ወይም የድርጊት መርሃ ግብር ላይ አይደርሱም, ነገር ግን በቀላሉ ወደ ድንጋጤ ይሂዱ.

“በእርግጠኝነት ከሥራ እባረራለሁ” የሚለው የእንደዚህ ዓይነቱ አባዜ አስተሳሰብ ምሳሌ ለማስወገድ ቀላል አይደለም። አንድ ቀን አለቃህ ሲጠይቅህ፣ አንድ የስራ ባልደረባህ ከስራ መባረር እንደሚመጣ አስታውቋል፣ እና የቢሮው ስራ አስኪያጅ በአንተ ደስተኛ እንዳልነበሩ ፍንጭ ሰጡ…

እና እዚህ እንሄዳለን! ተንከባለለ ፣ የስንብት ፅንሰ-ሀሳብን ያረጋግጣሉ የተባሉትን ሁሉንም አፍታዎች ሳያስቡ ታስታውሳላችሁ። በእጆችዎ መንቀጥቀጥ ፣ በአለቃዎ ድምጽ ተደናግጠው ወደ ሥራ መሄድ ይጀምራሉ ፣ እና ምሽቶች ደጋግመው ከመጠን በላይ ፍርሃት ይሰማዎታል። እነሱን እንዴት ማባረር ይቻላል?

ፍርሃቶች እና አስጨናቂ ሀሳቦች ከየት ይመጣሉ?

በተለይ የምንወደውን ነገር ላለማጣት በጣም እንፈራለን። ወላጆች እና ልጆች, ጤና እና ህይወት, ስራ, ጓደኞች, ገንዘብ, ሪል እስቴት.

ያልተጠበቁ ፍርሃቶችም አሉ ፣ እነሱ “ባለሙያዎች” ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ-ጎበዝ ፒያኖ ተጫዋች ወይም ታዋቂ የቀዶ ጥገና ሐኪም ውድ ጣቶቹን ይንቀጠቀጣል ፣ አቀናባሪው የመስማት ችሎታውን እንዳያጣ ይፈራል ፣ እና አንድ ጎበዝ ሳይንቲስት ከአእምሮ መደበቅ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን በጣም ይፈራል። የማስታወስ ችሎታ ማጣት.

እንዲሁም የተለመዱ፣ የእለት ተእለት ፍርሃቶች አሉ፡ ለምሳሌ፡ በሌለበት ቤትዎ ውስጥ እሳት ወይም ዘረፋ ይፈጠራል የሚል ጭንቀት።

ፎቢያስ ከርዕሰ አንቀጻችን ምኞቶች፣ ምኞቶች እና ጥንካሬዎች የመነጨ ነው። ጥሩ አባቶች, ጠቃሚ ሰራተኞች, ታዋቂ, ጤናማ, ሀብታም ሰዎች የመሆን ህልም አለን.

በኃላፊነት መጨመር የሚለዩት ስሕተትን እና ሌሎችን ዝቅ ማድረግን ይፈራሉ። ሁሉንም ነገር ለመቆጣጠር የሚለማመደው ምንም ነገር በእሱ ላይ የማይመካበት ሁኔታ ውስጥ ለመግባት በጣም ይፈራል.

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ልጇን በሞት ማጣት ምክንያት ለሰዓታት መናወጥ ትችላለች (ከሁሉም በኋላ በሴቶች መድረኮች ላይ አስፈሪ ታሪኮችን አንብባለች). የሌላ ሰው አስከፊ ህመም ምስክር ያለፍላጎቱ ምልክቶችን በራሱ ውስጥ መፈለግ ይጀምራል (እና በእርግጥ ደርዘን ወይም ሁለት ያገኛል)።

እልኸኛ ለሆነ ትንሽ ልጅ የጭንቅላቷን ጀርባ በጥፊ የደበደበችው እናት መጥፎ ወላጅ ሆናለች እና ዘሯን በትክክል ማሳደግ አትችልም ብላ ትጨነቃለች። ልጁ ወላጆቹ ይጨቃጨቃሉ, ይፋታሉ እና እሱ ብቻውን እንደሚቀር ይፈራል.

ፎቢያዎችን እና አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ከልክ ያለፈ ፍርሃቶች ረዘም ላለ ጊዜ ፣ለጤና ችግሮች ፣ለአእምሮ መታወክ እና የነርቭ መፈራረስ ያመጣሉ ።

ሁሉም ነገር የሚጀምረው በቀላል ልምዶች ነው, ነገር ግን ከዚያ ይበልጥ አሳሳቢ የሆኑ ምልክቶች ከነሱ ጋር ይገናኛሉ: ማቅለሽለሽ, ማዞር, ማይግሬን, ማስታወክ, ድክመት, ድካም, ግድየለሽነት.

የተለመዱ ፎቢያዎች ለአስጨናቂ ፍራቻዎችም ሊገለጹ ይችላሉ፡- ሸረሪቶችን መፍራት፣ የተዘጉ ቦታዎች፣ ከፍታዎች፣ እባቦች፣ ማይክሮቦች፣ በሽታዎች፣ የተጨናነቁ ቦታዎች፣ የቅርብ ግንኙነቶች፣ ጨለማ።

ህይወትን በሚመርዙ እንደዚህ ባሉ ታሪኮች እራስዎን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው እና ወደ ልምድ ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ መሻገር የተሻለ ነው.

ነገር ግን መለስተኛ፣ ችላ ባልተባሉ ጉዳዮች፣ ምክንያታዊ አቀራረብ ይረዳል። ስለዚህ, አስጨናቂ ፍራቻዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ደረጃ 1
ፍርሃት የት ነው እግር የሚያድገው።

ለፎቢያ ያሎትን ምክንያት ሁሉ በመጠን (ወይም የተሻለ፣ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ)። ምናልባትም ፣ በዚህ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ለፍርሃት ምንም እውነተኛ ምክንያቶች እንደሌሉ ይገነዘባሉ - የአንድ ሰው ወሬ ፣ አጠራጣሪ ሰውዎ ቃላት እና ግምቶች።

በእራስዎ ውስጥ ጥልቅ ችግሮችን መፈለግ ተገቢ ነው. ምናልባት ሁሉንም ነገር ለመቆጣጠር ካለው ሙሉ ፍላጎት ጀምሮ እራስን መወንጀል እስከመመኘት ድረስ የጭንቀትህ መንስኤዎች ይታዩ ይሆናል።

ደረጃ 2
ኃላፊነት ካለበት ወይም መረጃ ካለው ሰው ጋር ይወያዩ

ሁለተኛው እርምጃ ትክክለኛ መልስ ሊሰጥ ከሚችል ሰው ጋር በሃሳብዎ መስክ ከባለሙያ ጋር መማከር ነው።

ለምሳሌ, አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ሁሉንም አስደሳች ጥያቄዎች ወደ የማህፀን ሐኪም እና ጄኔቲክስ ትጠይቃለች, የአልትራሳውንድ ምርመራ ታደርጋለች, ፈተናዎችን ማለፍ እና ሙሉ በሙሉ ጤናማ እንደሆነች እና በከንቱ እንደምትፈራ የሚገልጽ የምስክር ወረቀት ይቀበላል. ኦፊሴላዊ ሰነዶች እና መደምደሚያዎች ስለ ተወዳጅዎ እራስዎን ለማሳመን በጣም ጥሩ ነገር ናቸው.

ደረጃ 3
እርምጃ ውሰድ

ማንኛቸውም መደምደሚያዎች, ውሳኔዎች እና እንቅስቃሴዎች አስጨናቂ ሀሳቦችን ለመዋጋት ጠቃሚ ናቸው.

መባረርን የሚፈራ ሰው በቀጥታ አለቃውን ይጠይቃል፡- “እንደ ተቀጣሪነቴ ረክተሃል? ምናልባት ተጨማሪ ብቃቶችን ማግኘት አለብኝ፣ ስራዬን የበለጠ ለመስራት አንዳንድ ኮርሶችን መከታተል አለብኝ?

ደረጃ 4
በራስህ ሳቅ

ቀልደኝነት ዓለም አቀፋዊ ችግርን ወደ ቀልድ የሚቀይር ትልቅ ነገር ነው። ምጸቱን ያብሩ እና ስለ ፍርሃትዎ በአስቂኝ አውድ ውስጥ ያስቡ።

ጡብ በጭንቅላቱ ላይ ይወድቃል ብሎ መፍራት በእውነት አስቂኝ ነው? ከአስቂኝ በተጨማሪ ከፍተኛ ጥራት ያለው መዝናናት እና አወንታዊ አስተሳሰብ ከመጠን በላይ አስጨናቂ ሀሳቦችን ለመዋጋት ይረዳል።

ደረጃ 5
ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ትርጉም የለሽ ስሜት ነው

የነርቭ ሥርዓትን ከሚያዳክሙ ሐሳቦች ማንም አይሻልም. የትም ስለማይመሩ ከንቱ ናቸው፡ መፍራት ፍሬ አልባ ነው!

ከምትፈራው ነገር እራስህን ለመጠበቅ ልታደርገው የምትችለውን ነገር አስብ? በሕክምና ማእከል ውስጥ ሙሉ ምርመራን ማለፍ, በከተማው ውስጥ ካሉ ምርጥ የወሊድ ሆስፒታል ጋር ውል ማጠናቀቅ, ወደ ስፖርት መግባት, ቫይታሚኖችን መጠጣት, በአፓርታማ ውስጥ ማንቂያ ደወል?

በሙሉ ኃይልዎ, ምክንያታዊ ያልሆኑ ጭንቀቶችን ይቃወሙ, እውነተኛ ችግሮችን ብቻ በመፍታት እና ውጤታማ በሆኑ መንገዶች ብቻ. አስታውሱ, አስጨናቂ ሀሳቦች እና ፍርሃቶች የህይወትን ጥራት ያበላሻሉ, እንዳይደሰቱ ይከላከላሉ!

ቀን፡2016-01-22

የ OCD ኒውሮቲክ ዲስኦርደር, የሽብር ጥቃቶች, መንስኤዎቻቸው, አስጨናቂ ፍርሃቶች እንዴት እንደሚፈጠሩ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.

መልካም ጊዜ ጓደኞች! ባለፈው መጣጥፍ፣ አባዜ አስተሳሰቦች ምን እንደሆኑ፣ መንስኤዎቻቸው፣ OCD (ኦሲዲ) ምን እንደሆነ እና አስጨናቂ አስተሳሰቦችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ተናግሬ ነበር።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ይህንን ርዕስ መተንተን እንቀጥላለን እና እንደ ሽብር ጥቃቶች (PA), ፎቢያ እና ኦሲዲ የመሳሰሉ የነርቭ በሽታዎች መንስኤዎችን በጥልቀት እንመለከታለን. እና አባዜ ፍርሃት እንዴት እንደሚሰራ እና እንደሚዳብር በምሳሌ እነግርዎታለሁ ፣ ይህ በመጨረሻ እነዚህን በሽታዎች ቀስ በቀስ ለማስወገድ ለምን እና በምን አቅጣጫ መሄድ እንዳለቦት ይረዱዎታል።

የ OCD፣ ፎቢያ እና የሽብር ጥቃቶች መንስኤዎች

ይህ ሁሉ የመጣው ለምን እንደሆነ ምክንያቶች መረዳት በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?

በኒውሮቲክ ፍራቻዎች የሚሠቃዩ አብዛኞቹ ሰዎች, PA እና OCD, የእኛ ፕስሂ እና ሰውነታችን እንዴት እንደተደረደሩ እና እንደሚሰሩ አለመረዳት, ከውጤቶቹ ጋር ለመዋጋት ሁሉንም ትኩረት ይስጡ, ማለትም, ለምሳሌ, እራሳቸውን አስጨናቂ ሀሳቦችን, ወይም ድርጊቶችን መዋጋት ይጀምራሉ. (ሥነ-ስርዓቶች), ግን በተመሳሳይ ጊዜ ዋናውን ምክንያት ችላ ይላሉ, ይህም ችግሩን ይፈጥራል.

እርግጥ ነው, በግለሰብ አስተሳሰቦች እና ባህሪ መስራት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ይህ በቂ አይሆንም እና ከአንድ ጊዜ በላይ እንደጻፍኩት, አንድ ሰው ተፈጥሮን በደንብ ማወቅ አለበት, የአእምሮ መዛባት የት እና እንዴት እንደሚነሳ, እና የሚያጠነክረው, ይህ. በየትኛው አቅጣጫ መተግበር እንደሚያስፈልግ ግንዛቤ ይሰጣል።

በ OCD እና PA ውስጥ የተለያዩ ምክንያቶች

እንደ OCD እና PA ባሉ እክሎች የሚሰቃዩ ሰዎች ለየት ያለ ጉዳይ ያላቸው ይመስላሉ።

በጊዜው ለእኔ ተመሳሳይ መሰለኝ። ግን አረጋግጥልሃለሁ፣ ይህ ግልጽ ግንዛቤ ብቻ ነው። የሽብር ጥቃቶች መንስኤዎች እና ኦ.ሲ.ዲ.

በመጀመሪያ የድንጋጤ ጥቃት ሲያጋጥመን ወይም በአንዳንድ የሚያናድድ ሀሳቦች (ሀሳብ) ወይም አስጨናቂ (አስገዳጅ) ድርጊት፣ ለምሳሌ ቁጥሮችን መቁጠር ወይም ያለማቋረጥ እጅን በመታጠብ፣ ወዘተ እንደተያዝን ስንገነዘብ ይህ የሆነ ነገር ነው ብለን እናስባለን። ያልተለመደ እና ያልተለመደ በሽታ (የሽብር ጥቃቶች እና ኦሲዲ በሽታዎች እንዳልሆኑ በሳይንስ ተረጋግጧል). በምንም መልኩ ልናስወግደው አንችልም, እና እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች: "በእኔ ላይ እየደረሰ ያለው, ለምንድነው, ምናልባት በጭንቅላቴ ላይ ችግሮች አሉብኝ, ለምን እኔ ይሄ ሁሉ ነኝ, እና ምን ማድረግ አለብኝ?".

አንዳንዶች በይነመረብ ላይ መረጃ መፈለግ ይጀምራሉ, ሌሎች ደግሞ ወደ ዶክተሮች ይመለሳሉ, ይህም ሁልጊዜ ችግሩን እና መፍትሄውን ወደ መረዳት አያመራም. እና ብዙ ጊዜ ሰዎች አንድ ነገር አንብበው ወዲያው ይደነግጣሉ እና እራሳቸውን አስቀምጡ"መመርመሪያዎች", አንድ በአንድ, ተመሳሳይነት እና በተለያዩ ምንጮች ውስጥ ምልክቶቻቸውን ማረጋገጥ.

መረጃውን በማጥናት, ሰዎችም ይህ ችግር በእነሱ ላይ ብቻ ሳይሆን በብዙ ሰዎች ላይ, ለተወሰነ ጊዜም ቢሆን ይረጋጋል. በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም ሰው ጉዳያቸው እና ምክንያታቸው ልዩ ናቸው ብሎ ማመኑን ይቀጥላል ፣ምክንያቱም ለአንዳንድ PA ከበሽታ ዳራ አንፃር ተከስቷል ፣ሌሎች OCD በአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታ እና ውጥረት የተነሳ ተነሳ ፣ ለሶስተኛ ጊዜ ሁሉም ነገር ከየትም ሆነ።

እርግጥ ነው, የሁሉም ሰው ጉዳዮች የተለያዩ ናቸው, እንዲሁም ፍራቻዎች እና ምልክቶች - አንድ ሰው የተዘጋ ቦታን ይፈራል, አንድ ሰው የመሬት ውስጥ ባቡር ለመንዳት ይፈራል, እና ሦስተኛው የመታመም ወይም አስከፊ ነገር ለማድረግ ከፍተኛ ፍርሃት አለው.

ምልክቶቹም የተለያዩ እና ከልብ, መተንፈስ, መንቀጥቀጥ, ወዘተ ጋር የተያያዙ ናቸው.

ይህ የተለያዩ ምልክቶች እና ሁኔታዎች ይፈጥራል የውሸትለድንጋጤ ጥቃቶች እና ለኦ.ሲ.ዲዎች ገጽታ ብዙ ምክንያቶች እንዳሉ ግንዛቤ ፣ እና የት ፣ ምን መፈለግ እንዳለበት ፣ እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ግልፅ አይደለም። አንድ ነገር አንድ ሰው በእሱ ላይ የሆነ ችግር እንዳለ ግልጽ ነው.

የፓኒክ ጥቃቶች እና ኦሲዲ ትክክለኛ መንስኤዎች

እንደ እውነቱ ከሆነ, የ OCD እና PA መንስኤዎች ለሁሉም ሰው በመሠረቱ ተመሳሳይ ናቸው, እና ይህ በምክንያት ነው ስብዕና ባህሪያት፣ ወይም የበለጠ በትክክል ፣ ከ ጋር የጭንቀት እና አጠራጣሪ ተፈጥሮ እና የአስተሳሰብ መንገድ የልጅነት ባህሪያት. ይህ በመጨረሻ ስለራስ እና በዙሪያው ስላለው ዓለም የተወሰነ አስጨናቂ ግንዛቤ ይፈጥራል።

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ፣ ከአንዳንድ በስተቀር ፣ አንድ ወይም ሌላ የኒውሮቲክ ዲስኦርደር ያለው ፣ እረፍት የሌላቸው ሰዎች ራሳቸው ለጭንቀት ምክንያት የሚያገኙ ፣ ችግሮችን በማጋነን እና ትርጉም በሌላቸው ጥቃቅን ነገሮች ይጨነቃሉ ፣ ማለትም ፣ ቀድሞውንም ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ችግሮች የተጋለጡ ናቸው።

ብዙውን ጊዜ ይህ አዝማሚያ በልጅነት ጊዜ ያድጋል. ለምሳሌ, ወላጆች በሆነ መንገድ ልጁን ትክክል እንዲሆን ሲያስገድዱት, ብዙ ሲጠይቁት ወይም መቆጣቱ መጥፎ እንደሆነ ሲያሳምኑት እና እንደ ብስጭት እና ቁጣ ያሉ ስሜቶች ሊኖሩ አይገባም, በደንብ እና ብዙ ጊዜ እንዲያጠና (በአካል). ወይም በሥነ ምግባር) ቀጣው .

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, ህጻኑ አንድ ዓይነት ጥፋት ፈጽሟል ወይም መጥፎ ምልክት አግኝቷል, ወደ ቤት መሄድ, መጨነቅ እና ቅጣትን ለማስወገድ እንዴት እንደሚወጣ ወደ እራሱ ማሰብ ይችላል. በማደግ ላይ, እንዲህ ዓይነቱ ውስጣዊ ንግግር ወደ ልማድ ያድጋል.

ሰዎች የአስተሳሰብ ጅምር፣ ጭንቀት እና አንዳንድ ደስ የማይል ምልክቶች የድንጋጤ ጥቃቶች ወይም ኦሲዲ ከመጀመሩ በፊትም አላቸው።

እና ከዚያ የሚከተለው በአንድ ሰው ላይ ይከሰታል-አንድ ዓይነት ጠንካራ አስጨናቂ ሁኔታ ይፈጠራል ፣ ይህም በእውነቱ ለሁሉም ሰው ልዩ ነው (ከስራ መባረር ፣ ህመም ፣ ከአንድ ሰው ጋር ግጭት ፣ መለያየት ፣ ወዘተ) ይህ ቀድሞውኑ የተዳከመ የነርቭ ስርዓት ድካም ያስከትላል ፣ ምክንያቱም ከእነዚህም ውስጥ የ VVD ስሜታዊነት ፣ ጭንቀት እና ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ እና በተወሰነ ደረጃ ተባብሷል ፣ አንዳንዶች በፍርሃት ላይ ጥቃት ይሰነዝራሉ ፣ ሌሎች በተለያዩ መገለጫዎች ውስጥ OCD አላቸው ፣ እና ብዙውን ጊዜ ሁለቱም።

እዚህ አንድ በጣም ጠቃሚ ምክር ልሰጥህ እፈልጋለሁ፡ በተቻለ መጠን በሎጂክ ላይ ታመን እመኑኝውስጣዊ ታዛቢ ማለትም ተማር ዝም ብለህ ተመልከትከውስጥህ ካለው ነገር ሁሉ ጀርባ (ሀሳቦች እና ስሜቶች)፣ ወይም በዙሪያው እየሆነ ያለውን ነገር፣ እና አእምሮህን አትፍቀድወደ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥርጣሬዎች ይጎትቱሃል።

ይህንን ሁሉ በረጋ መንፈስ ለማየት ይሞክሩ ፣ ለመመለስ አትፍራአንዳንድ ሀሳቦች, ምክንያቱም ፍርሃት ይመገባል እና ያጠናክራል.

ከልክ ያለፈ ፍርሃት እና የአስተሳሰብ ቁጥጥር

አስጨናቂ ፍራቻዎችን ለማስወገድ የማይፈቅድልዎ ሌላው ስህተት ብዙዎች ለሃሳቦቻቸው ሁሉ መቆጣጠር እና ተጠያቂ መሆን እንዳለባቸው ያምናሉ.

የ OCD ታማሚ ሃሳባቸውን መቆጣጠር አለባቸው ብሎ በስህተት ማመን የተለመደ ነገር አይደለም።

እና ለምሳሌ ፣ በተጨነቀ ሁኔታ ውስጥ ያለች አንዲት የተጨነቀች እናት በልጇ ላይ መጥፎ ነገር ካሰበች ፣ ከዚያ ትጀምራለች። በከንቱእንደዚያ ማሰብ እንደሌለባት በማመን እና ሀሳቧን መቆጣጠር አለባት. በዚህ የጥፋተኝነት ስሜት እራሷን ወደ ጭንቀት ታመጣለች እና በኋላ የራሷን ሀሳቦች እና ስሜቶች መፍራት ትጀምራለች, ይህም ችግሩን ያባብሰዋል.

ነገር ግን ማንኛውም መደበኛ ሰው በቀን ውስጥ እንደሚደክም, ውጥረትን እንደሚያጋጥመው ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ, ይህ በስራ ቦታ ግጭት ወይም አንዳንድ ችግሮች ያመቻቻል. በእነዚህ ጊዜያዊ ስሜቶች ምክንያትደስ የማይል ሀሳቦችን እና ብስጭትን መጎብኘት ይችላል። አዎ, እና ህጻኑ እራሱ, ኦህ እንዴት, ለባህሪው አስተዋፅኦ ማድረግ ይችላል.

እና እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ያለ አንድ ተራ ሰው እነዚህ በእሱ ላይ ብቻ እንደተነሱ በሚገባ ያውቃል ጊዜያዊ, አሉታዊ ስሜቶች, እና በእውነቱ እሱ, በእርግጥ, መጥፎ ነገር አይፈልግምእና ልጇን ይወዳል.

ከሁሉም በላይ, ብዙ በአስተሳሰባችን ውስጥ በአሁኑ ጊዜ ባለን ሁኔታ (ጥሩም ሆነ መጥፎ) ይወሰናል. በመጥፎ ስሜት ውስጥ በአብዛኛው በጨለማ ሀሳቦች እንደሚጎበኘን እና በተቃራኒው በጥሩ ስሜት ውስጥ ስንደርስ ሁሉም ሰው አስተውሏል ብዬ አስባለሁ።

እና እዚህ ያንን መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ሁሉም ነገር በእኛ ላይ የተመካ አይደለም ለሚነሱ ሃሳቦች ተጠያቂ ልንሆን አንችልም። ተጠያቂዎች ነን ብቻለምንድነው እንዴት እንደምንጠቀምባቸው(በፍፁም ከተጠቀምንበት)።

ምክንያቱም በተፈጥሮ እኛ ሀሳባችንን መቆጣጠር አንችልም።, የአስተሳሰብ ሂደት በጭንቅላታችን ውስጥ ሊፈጠር ይችላል, ይህም በተወሰነ ደረጃ መቆጣጠር እና ሀሳባችንን መምራት እንችላለን, ለምሳሌ አንዳንድ ችግሮችን ስንፈታ, አንድ ነገር ስናቅድ ወይም ስለ አንድ ነገር አውቆ ማሰብ.

ነገር ግን ሜካኒካል (የሚንከራተቱ) የሚባሉት አስተሳሰቦች በአእምሮ ውስጥ ብዙውን ጊዜ በተለያየ ዓይነት ተራ ትዝታዎች መልክ ብቅ ይላሉ፣ ምስሎች፣ ብዙ ጊዜ ሙሉ በሙሉ የማይረባ፣ ደስ የማይሉ፣ ወይም ግምቶች ብቻ ናቸው።

እና ለአብዛኛዎቹ ሰዎች, እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች አስፈሪ ነገር አይሆኑም, በቀላሉ ይወስዱታል.

ከልክ ያለፈ ፍርሃት ያለበት ሰው (በተለይ ከኦሲዲ ጋር) ስህተት ይመስላልማንም ሰው በጣም መጥፎ ማሰብ እንደማይችል, እና እንደዚህ አይነት ሀሳቦች ሊኖሩት አይገባም, እና እነሱን መቆጣጠር አለበት. እናም ሀሳቦችን ለመዋጋት መሞከር ይጀምራል ፣ ግን በመጨረሻ ፣ እነሱን ለማስወገድ (ለመርሳት) የበለጠ ሲሞክር ፣ ተጨማሪአሸንፈዋል።

በመጀመሪያው ጽሑፍ ላይ አስቀድሜ ጻፍኩ ስለ አንድ ነገር ላለማሰብ ከሞከርን ፣ ስለእሱ ቀድሞውኑ እያሰብን ነው ፣ አንጎል እንዲሁ ይሰራል ፣ የተወሰነው ክፍል ማሰብ የማይገባንን ማስታወስ አለበት ፣ እና ማስታወስ ስላለበት ፣ ይሞክራል። ሁል ጊዜ ለማስታወስ . እንደዚህ ያለ አያዎ (ፓራዶክሲካል) ክበብ እዚህ አለ።

አሁን ሁሉንም ነገር መቆጣጠር እንዳለባቸው ለሚያምኑ ይህ በጣም አስፈላጊ ጊዜ ነው. ይህንን በጊዜው ሳውቅ፣ ወዲያው በጣም ጥሩ ስሜት ተሰማኝ፣ እናም ማገገም የጀመረው ከዚህ ነው።

በእኔ ላይ የደረሰው በብዙዎቻችሁ ላይ አሁን እየደረሰ ነው፣ አእምሮ በጥሬው የህይወታችሁ ጌታ ሆነ፣ እንዲያው ባርያ አድርጓችኋል፣ ነገር ግን ባለቤቱ ራሱ በቤቱ ውስጥ ጌታ እንዲሆን መስማማት አለባችሁ።

ዋና መደምደሚያዎች: የራስህ አእምሮ እና ምን ለክፉዎቹ ሁሉ ምላሽ ትሰጣለህ , እና አብዛኛዎቹን ችግሮችዎን ይፍጠሩ; በሁለተኛ ደረጃ, ሀሳቦችን በቀጥታ መቆጣጠር አልቻልንም.

OCD እና PA ን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊው እርምጃ አእምሮዎን ከማወቅ አለመማር ነው። የፍርሃት ልምዶችእና በጭንቀት ተንጠልጥሉት፣ እና ቀስ በቀስ፣ ወደ ውስጥ በትክክለኛው መንገድመቆጣጠር ጀምር.

በተለየ ቅጽበት እኔም እላለሁ። በጣም አስፈላጊበትክክል መግለጽ እና ከስሜትዎ ጋር መሥራትን ይማሩ።

እና እዚህ ብዙ ይረዳዎታል. ከስሜቶች እና ከአስጨናቂ ፍራቻዎች ጋር አብሮ ለመስራት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ከሁሉም አቅጣጫዎች በጣም ጠቃሚ ነው, እኔ በጣም እመክራለሁ. በእሱ አማካኝነት በጣም አስፈላጊ ነገሮችን ሊሰማዎት እና ሊገነዘቡት ይችላሉ.

ፒ.ኤስ.

እዚህ የተብራሩትን ችግሮች ለመቋቋም እንዲችሉ በጣቢያዬ ላይ ቀድሞውኑ በቂ መረጃ አለ። ግን በእውነት ሊረዳኝ የሚችል መጽሐፍ ለመፍጠር ሞከርኩ። በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ስለ OCD ፣ PA እና በሰውነት እና በሥነ-አእምሮ መካከል ስላለው ግንኙነት ከመረጃ በተጨማሪ እኔ ራሴ አስጨናቂ ፍርሃትን ፣ ሀሳቦችን እና ማስወገድ የቻልኩትን እንዴት እና አመሰግናለሁ ። ከረጅም ጊዜ በፊት ተገነዘብኩ, እንዴት እና ምን እንደሚሰራ, አጠቃላይ ዘዴው ከውስጥ እንዴት እንደሚሰራ በመረዳት, እሱን ለመጠቀም እምነት እና ተነሳሽነት አለን.

በመጽሐፉ ውስጥ ፣ ሀሳቦች ለምን እና እንዴት እንደሚታዘዙ ፣ ምን እንደሚጠብቃቸው ፣ የፎቢያ ጭንቀት ዲስኦርደር እንዴት እንደሚሰራ ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ፣ የአምልኮ ሥርዓቶችን እና የሚቀሰቅሷቸው ምክንያቶች ምንድናቸው የሚለውን አፍታዎች ቀስ በቀስ ተንትኛለሁ። ሰዎች ችግሩን ለዘላለም እንዲያስወግዱ የማይፈቅዱት በጣም ግዙፍ እና በጣም የተደበቁ ስህተቶች ምንድን ናቸው; ያለሱ የዝግጅት ደረጃዎች ምንድ ናቸው ወደ ፊት ለመራመድ አስቸጋሪ እና ችግሩን ለመፍታት መሳሪያዎቹ እራሳቸው.

እንዲሁም በውስጡ ዝርዝር መግለጫዎችን እሰጣለሁ-ሀሳቦቻችሁን ከሩቅ ለመመልከት እንዴት እንደሚማሩ እና ከመጠን በላይ የማሰብ ልማድን እንዴት በትክክል ማስወገድ እንደሚችሉ, ምክንያቱም በብዙ አጋጣሚዎች ይህ ዋናው ችግር ነው. "ተቀባይነት" ምንድን ነው እና እንዴት መቅረብ ይቻላል? በ OCD ፍንዳታ ወይም በድንጋጤ ወቅት አንድ ሰው በእውነተኛ ሁኔታዎች ውስጥ በትክክል እንዴት እርምጃ መውሰድ አለበት?

በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉ መጥፎ ሀሳቦች በተለያዩ ምክንያቶች ይታያሉ. በንቃተ ህሊና ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ እና በተለመደው ህይወት ውስጥ ጣልቃ መግባት ይችላሉ. ስለዚህም መባረር አለባቸው። መጥፎ ሀሳቦችን በተለያዩ መንገዶች እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ።

መጥፎ ሀሳቦች በህይወት ላይ የሚያሳድሩት ተጽዕኖ

አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ናቸው. በእረፍት ላይ ጣልቃ ይገባሉ, ምቹ በሆነ አካባቢ ውስጥ እንኳን እረፍት አይስጡ. ይህ በአእምሮ ጤና ላይ ብቻ ሳይሆን በአካላዊ ጤንነት ላይም መበላሸት ሊያስከትል ይችላል. አንድ ሰው ግልፍተኛ ፣ አእምሮ የሌለው ፣ ተጠራጣሪ ፣ ፈጣን ግልፍተኛ ይሆናል ፣ አዳዲስ በሽታዎችን ያዳብራል ።

እንዲሁም ስለ መጥፎው የማያቋርጥ ማሰብ ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ምንም እንኳን በእውነቱ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ሊውል ይችላል. አንድ ሰው በተሞክሮው ውስጥ ተጣብቆ ወደ ፊት አይሄድም. ሀሳቦች ቁሳዊ ናቸው። አሉታዊ ሀሳቦች ችግሮችን ብቻ ይሳባሉ እና ፍርሃቶችን ይገነዘባሉ.

"በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለውን መጥፎ ነገር እና በእጆቻችሁ ላይ ያለውን መጥፎ ነገር አትያዙ" - ስለዚህ በሰዎች መካከል ይላሉ, እና ጥሩ ምክንያት ነው. ጭንቅላት ከአስተሳሰብ አፍራሽ አስተሳሰብ መላቀቅ አለበት፣ እናም አንድ ሰው ጤናን ለመጠበቅ በአካላዊ ጉልበት እራስን ከመጠን በላይ መጫን የለበትም። አዎን, እና መጥፎ ሀሳቦች ሁልጊዜ አስከፊ መዘዞች ያስከትላሉ. ስለዚህ, አሉታዊውን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው.

የመጥፎ ሀሳቦች መንስኤዎች

ማንኛውም ጭንቀት ምንጭ አለው። እንዴት የበለጠ መቀጠል እንዳለበት ለመረዳት መወሰን ያስፈልገዋል. ብዙውን ጊዜ, ያለፈው አሉታዊ ታሪክ በህይወት ውስጥ ጣልቃ ይገባል. አንድ ሰው የጥፋተኝነት ስሜት ያጋጥመዋል (ምንም እንኳን በጣም ሩቅ ሊሆን ቢችልም) እና ስለሱ ያለማቋረጥ ይጨነቃል.

ለሌሎች ሰዎች አሉታዊነት የባህርይ መገለጫ ይሆናል። ቅሬታ አቅራቢዎችም ይባላሉ። እራሳቸውን በመቆፈር ውስጥ መሳተፍ ይወዳሉ እና ከልጅነታቸው ጀምሮ አፍራሽ አስተሳሰብ ያላቸው ናቸው።

አሉታዊ ግላዊ ባህሪያት ህይወትንም ይመርዛሉ. ማንኛውም ክስተት ወይም ውሳኔ ፈተና የሚሆንበት በራስ መጠራጠር ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ ሁኔታ, ጥርጣሬን ግምት ውስጥ ማስገባት ይቻላል. ከዜና ዘገባ እስከ የዘፈቀደ አላፊ አግዳሚዎች ውይይት ድረስ ማንኛውም ነገር በእንደዚህ አይነት ሰው ጭንቅላት ላይ ጭንቀትን ሊፈጥር ይችላል።

በእርግጥ አንድ ሰው ሊፈታው የማይችላቸው እውነተኛ ችግሮች ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ውጤቱን መጠበቅ በጭንቅላታችሁ ውስጥ በጣም ብሩህ አቀማመጦችን በመሳል ብቻ ያስፈራዎታል.

ነገር ግን ሃይማኖት በራሱ መንገድ መጥፎ አስተሳሰቦች በጭንቅላታቸው ውስጥ ለምን እንደሚኖሩ ይገልጻል። የዝንባሌዎች እና ልምዶች መንስኤ ርኩስ ኃይል, አጋንንት እንደሆነ ይታመናል. ባልተለመደ መንገድ መዋጋት ያስፈልጋቸዋል - ጸሎት።

መጥፎ ሐሳቦች በሚታዩበት ጊዜ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚጠቀሙባቸውን ጥቂት ዘዴዎች አስቡባቸው.

ስሌት

ችግርን ለመፍታት የመጀመሪያው እርምጃ አሳሳቢውን መንስኤ ምን እንደሆነ መረዳት ነው. ምክንያቶቹ በጣም ጥልቅ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ የሥነ ልቦና ባለሙያን መጎብኘት የተሻለ ነው. ግን እራስዎን ለመቋቋም መሞከር ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, በወረቀት ላይ ሁሉንም ፍርሃቶችዎን በሁለት አምዶች ውስጥ መፃፍ አለብዎት: እውነተኛ እና ልብ ወለድ, እና ከእያንዳንዱ ተቃራኒ - የእሱ ውሳኔ, ማለትም, ጭንቀት እውን እንዳይሆን ምን መደረግ እንዳለበት.

ለምሳሌ ስለ ክፍት መስኮት ወይም ስለ ክፍት ምድጃ መጥፎ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ሁል ጊዜ ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ይህንን እርምጃ ደግመው ያረጋግጡ።

መፍትሄ

ብዙውን ጊዜ, አሉታዊ ሀሳቦች ያልተፈቱ ጉዳዮች ይመጣሉ. ከሁኔታው መውጫ መንገድ ከፈለግክ እርምጃ መውሰድ አለብህ። ስለ ችግሩ መጥፎ ሀሳቦች መፍትሄ እንደተገኘ ወዲያውኑ ይጠፋል. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙዎች ብዙውን ጊዜ ማጉረምረም እና ሁኔታውን ለመለወጥ ምንም ነገር አያደርጉም. ይህን ጽሑፍ እያነበብክ ከሆነ, ይህ ስለ አንተ አይደለም. በእርግጠኝነት እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ ነዎት፣ እናም ይሳካላችኋል። የጭንቀት መንስኤን መለየት ብቻ ያስፈልግዎታል.

ጉዲፈቻ

ሁሉም ችግሮች ሊፈቱ አይችሉም, አንዳንድ ጊዜ ምንም ነገር በሰውየው ላይ የተመካ አይደለም. ለምሳሌ አንድ ዘመድ ወይም ጓደኛ ሆስፒታል ውስጥ ሆኖ ለህይወቱ እየታገለ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ መጨነቅ ፍጹም የተለመደ ነው. መውጫው አሉታዊ ሀሳቦችን መቀበል ነው. በእውነቱ ምን እያጋጠመዎት እንዳለ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህ ያልተለመደ አይደለም።

መጥፎ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ ዘልቀው ይገባሉ? ተቀበላቸውና አብረዋቸው ኑሩ። ነገር ግን ነፃ ስልጣንን መስጠት አያስፈልግዎትም፣ አለበለዚያ እነሱ ባህሪውን ይቆጣጠራሉ። ምንም እንኳን ለእነሱ ምንም ምላሽ ሳይሰጥ ከውጭ የሚመጡ አሉታዊ መልዕክቶችን መመልከቱ የተሻለ ነው. የዚህ ዘዴ ፍሬ ነገር ድርጊት ነው, ሀሳቦችን ማጣጣም አይደለም. ስለዚህ የምትችለውን አድርግ እና የቀረውን ለአጋጣሚ ተወው።

መወገድ እና መተካት

ለዚህ ዘዴ, ስለ ስሜቶችዎ ትንሽ ግንዛቤ እና ግንዛቤ ያስፈልግዎታል. በጭንቅላቱ ላይ አሉታዊነት እንደታየ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ቆሻሻውን ወደ ባልዲ ውስጥ እንደሚጥሉ ወዲያውኑ ያስወግዱት። ይህንን ርዕስ ለማዳበር ሳይሆን በሃሳቦች ላይ ላለመዝጋት መሞከር ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ስለ እሱ ለመርሳት ይሞክሩ. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጥሩው ረዳት ምትክ ይሆናል. ነጥቡ ስለ አንድ ደስ የሚል, አዎንታዊ ወይም ቢያንስ ገለልተኛ ነገር ማሰብ መጀመር ያስፈልግዎታል.

በዚህ ዘዴ, መጥፎ ሐሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ አያስፈልግም. እነሱ አይመገቡም, ግን በሌሎች ክስተቶች ይተካሉ. በእያንዳንዱ ጊዜ ቀላል እና የተሻለ ይሆናል. እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ንቃተ-ህሊና ይህን ዘዴ በራስ-ሰር መጠቀም ይጀምራል.

ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ

ማለዳ ከምሽቱ የበለጠ ጠቢብ ነው ቢሉ ምንም አያስደንቅም። አንዳንድ ጊዜ ሀሳቦችዎን እስከ በኋላ ድረስ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ጥሩ ነው። ለምሳሌ በመጥፎ ሀሳቦች ምክንያት መተኛት ካልቻላችሁ ነገ በእርግጠኝነት እንደምታስቡት ለራሳችሁ ቃል ግቡ። ችግሩ በተለይ ከባድ ካልሆነ, አንጎል በቀላሉ በዚህ ሀሳብ ይስማማል. በከፍተኛ ዕድል ፣ ጠዋት ላይ አሉታዊው ከአሁን በኋላ አይጨነቅም እና እራሱን እንኳን ያስወግዳል።

ይህ በጣም ቀላል ግን ውጤታማ ዘዴ ነው. በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ ሊተገበር ይችላል. ለወደፊት ኢምንት የሚሆነውን ማሰብ ምንም ትርጉም የለውም። ይህንን በመገንዘብ አሉታዊውን ከጭንቅላቱ ውስጥ መጣል በጣም ቀላል ነው። ለከባድ ችግሮች, ይህ ዘዴ ተስማሚ አይደለም. መፍትሔ ቢያገኝላቸው ይሻላል።

ማፈን

በማይታወቅ ሁኔታ ፣ በጭንቅላቴ ውስጥ መጥፎ ሀሳቦች ታዩ ፣ ከዚያ ምን ማድረግ አለብኝ? ደስ የማይል ርዕስን ላለመፍጠር በተቻለ ፍጥነት የመበሳጨት ፍላጎትን ማፈን አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ, ሁሉንም ጉዳዮችዎን ወደ ጎን መተው, ወደ ሰላሳ መቁጠር እና አምስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል. ምክንያታዊ ያልሆኑ ድምዳሜዎችን እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ድርጊቶችን ላለማድረግ አእምሮ የሃሳብን ርዕሰ ጉዳይ ለመረዳት ጊዜ ይፈልጋል።

ጭንቀቱ አሁንም ካልጠፋ, ከዚያም ሁሉንም እርምጃዎች ይድገሙት. ከተቻለ ከክፍሉ ይውጡ እና ትንሽ የእግር ጉዞ ያድርጉ። ይህ ሀሳብዎን በቅደም ተከተል እንዲያስቀምጡ እና ከአሉታዊ ነገሮች እንዲዘናጉ ያስችልዎታል።

ወደ ቂልነት ነጥብ ማምጣት

ትክክለኛውን ተቃራኒ ዘዴ መሞከር ይችላሉ. በተቃራኒው, እራስዎን በመጥፎ ሀሳቦች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማጥለቅ እና በዚህ ምክንያት ምን አይነት መጥፎ ነገር ሊከሰት እንደሚችል ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ብዙን መወከል በጣም ውጤታማ ነው ሃሳቡን ያገናኙ ፣ ማጋነን ይጠቀሙ ፣ ሀሳቦችን ግልፅ ያድርጉ።

ለምሳሌ, አስፈላጊ ቃለ መጠይቅ ማለፍ ያስፈልግዎታል. በእንደዚህ አይነት ጊዜያት ብዙዎች በመጥፎ ሀሳቦች እንደሚጎበኟቸው ግልጽ ነው. ምን አይነት ውድቀት እንደሚጠብቀው በቀለማት አስብ. የሰራተኛ ዲፓርትመንት ኃላፊ፣ የርስዎን የስራ ልምድ እንዳየ፣ ጮክ ብሎ መጮህ እና ቲማቲሞችን መወርወር ይጀምራል። ከእንደዚህ አይነት ነውር ለማምለጥ እና ከቢሮው ለመሮጥ ወስነሃል. ነገር ግን ያኔ ማጽጃው እርጥብ ጨርቅ ይጥልብሃል፣ ምክንያቱም ወለሉን በሙሉ ስለረገጥከው። ከመገረም የተነሳ ወድቀህ ተነሳና እንደገና ሩጥ። እና ከዚያ በባዕዳን ታፍነህ ወደ ሌላ ፕላኔት ትወሰዳለህ።

የማይረባ ነው አይደል? ግን በትክክል ይህ ማጋነን ነው አሉታዊ አስተሳሰቦችን የሚዘርፈው። አንድ ሰው ስለ ቴክኒኩ ውጤታማነት ለማሳመን መሞከር ብቻ ነው.

በወረቀት ላይ አጻጻፍ

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሁሉንም መጥፎ ሀሳቦችዎን በወረቀት ላይ እንዲያስቀምጡ ይመክራሉ. በሁሉም ቀለሞች እና ዝርዝሮች በዝርዝር መጻፍ ያስፈልግዎታል. ብዙ ጊዜ ልምዶችን በፈጠርን ቁጥር ወደ እነርሱ የምንመለስበት ጊዜ ይቀንሳል። ስለዚህ, ትንሽ እና ትንሽ ይጨነቃሉ. በወረቀት ላይ የተቀመጡ መጥፎ ሀሳቦች እንደ ማለፊያ ደረጃ ሊቆጠሩ ይገባል, ስለዚህ ሉህ ሊቀደድ ወይም ሊቃጠል ይችላል.

አንዳንድ ጊዜ መዝገቦችን ላለማጥፋት የበለጠ ውጤታማ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች በኋላ ላይ ለማነፃፀር በሉሁ ላይ ሁለት ዓምዶች - አሉታዊ እና አወንታዊ ሀሳቦችን መሙላት የተሻለ ነው. የመጀመሪያው አሉታዊ ልምዶች ነው. እና በሁለተኛው - ደስ የሚል. አንዳንድ አዎንታዊ አመለካከትም ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ "ብልህ ነኝ"፣ "በስራዬ ጎበዝ ነኝ"፣ "ትልቅ ሚስት ነኝ" እና የመሳሰሉት።

መልካም ባሕርያትዎን ብቻ በወረቀት ላይ መፃፍ እና ግልጽ በሆነ ቦታ (በዴስክቶፕዎ ላይ ወይም በመታጠቢያ ቤት ውስጥ) ማስቀመጥ ይችላሉ. መጥፎ ሐሳቦች እንደታዩ ወዲያውኑ ጥሩውን ለማስታወስ ይህንን ዝርዝር ይመልከቱ።

አዎንታዊ ማህበራዊ ክበብ

በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ትኩረት ይስጡ. ከሚያውቋቸው እና ከጓደኞችዎ መካከል አሉታዊ ሀሳቦችን የሚያስከትሉ መኖራቸውን ያስቡ። እንደነዚህ ያሉትን ጥቂት ሰዎች እንኳን ብትቆጥራቸው እራስህን መውቀስ እና እራስህን የበለጠ ማበሳጨት የለብህም። የባህሪው ትክክለኛ መንስኤ ምንም ይሁን ምን, ከእነዚህ ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት ለአእምሮ ጤና ጎጂ ነው. ባለሙያዎች እነዚህን ስብዕናዎች ለጊዜው እንዲያስወግዱ ይመክራሉ. በዚህ ጊዜ ውስጥ ስሜትዎ እና ደህንነትዎ ከተሻሻለ ከእነሱ ጋር ያለውን ግንኙነት ማቆም የተሻለ ይሆናል.

ያለማቋረጥ የሚሳደቡ ፣ የሚያሾፉ ፣ የትርፍ ጊዜዎን እና ጊዜዎን የማያከብሩ ሰዎችን አጥብቀህ መያዝ የለብህም። አንድ ጓደኛ ቢኖራችሁ ይሻላል, ግን አዎንታዊ, እና መጥፎ ሐሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማሰብ የለብዎትም. ደስተኛ ሰዎች ሁል ጊዜ ጥሩ ትውስታዎችን ያመጣሉ ፣ ይደሰታሉ እና በአዎንታዊ ጉልበት ይሞላሉ።

መጥፎ ሐሳቦችን ለመቋቋም ፍጹም የሚረዱ ዓለም አቀፍ መንገዶችም አሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎችም በንቃት እንዲጠቀሙባቸው ይመክራሉ. ከትንሽ ጭንቀት ጋር ስሜቶችን ወደ ሚዛን ያመጣሉ, እና በጣም ውስብስብ በሆኑ ጉዳዮች ላይ, ከላይ የተጠቀሱትን ቴክኒኮች ውጤት ብቻ ይጨምራሉ. ዋናው ዘዴያቸው ትኩረትን የሚከፋፍል ነው. ምናልባትም, እነዚህ ዘዴዎች ከግል ልምምድ ለብዙዎች የተለመዱ ይሆናሉ.

አዎንታዊ ሙዚቃ

በአስደሳች ዜማ በመታገዝ መጥፎ ሀሳቦችን ማስወጣት እንደሚችሉ ሳይንሳዊ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ስለዚህ በራዲዮ ላይ ምርጡን የሙዚቃ ቻናል ወይም ሞገድ ለራስዎ ይወስኑ እና እንዲሁም በመሳሪያዎ ውስጥ የአዎንታዊ ዘፈኖች አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ። የሚረብሹ ሐሳቦች ወደ አእምሮዎ እንደገቡ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ከፍተኛ ሙዚቃን ያብሩ እና እራስዎን ያበረታቱ።

ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም አንዳንድ ንግድ ከፍርሃትና ከጭንቀት ለመራቅ ይረዳል. ደስታን የሚያመጣ ማንኛውም ተግባር ሊሆን ይችላል (ዳንስ፣ መዘመር፣ ብስክሌት መንዳት፣ መርፌ ስራ፣ መጽሃፍትን ማንበብ፣ አበባ ማብቀል እና ሌሎችም)።

አንዳንዶች የሞኝ ሀሳቦችን በቆሻሻ ሥራ ያስወግዳሉ - ቤቱን ያጸዳሉ። እቃዎችን, ወለሎችን, አቧራዎችን ማጠብ, ኩባያዎችን ማጽዳት እና የመሳሰሉትን ማጠብ ይጀምራሉ. ያልተወደደ ንግድ እርግጥ ነው, አዎንታዊ ሙዚቃን ያበራል. ስለዚህ መጥፎ ሀሳቦች ድርብ ምት ይቀበላሉ እና በአንድ አፍታ ይጠፋሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስፖርት መጥፎ ሀሳቦችን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድሬናሊንን ያስወግዳል, የነርቭ ስርዓትን ያራግፋል, ስለዚህም ጭንቀትን በደንብ ያስወግዳል. በተጨማሪም ፣ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ቆንጆ የቃና ሰውነት አስደሳች ጉርሻ ይሆናል። እንዲህ ዓይነቱ የስነ-ልቦና እፎይታ, የአንድን ሰው ማራኪነት ግንዛቤን በማጣመር, በራስ መተማመንን ይጨምራል እና ለጭንቀት መንስኤ የሆኑትን ምክንያቶች ይቀንሳል. ብቻ ራስህን ከመጠን በላይ አትጫን። ለአሉታዊ ልምዶች ቦታ ላለመተው ስለ ልከኝነት እና ጥሩ እረፍት አይርሱ.

ትክክለኛ አመጋገብ

ለመኖራችን ሀብትና ጥንካሬ የሚሰጠን መጠጥና ምግብ ነው። ያልተመጣጠነ አመጋገብ, ረሃብ ወይም ፈሳሽ እጥረት ሰውነትን ያሟጥጣል እና ወደ ድካም ይመራል. በጥቃቅን አጋጣሚዎች እንኳን ለልምድ ሁኔታዎችን የምትፈጥረው እሷ ነች። ስለዚህ ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና ጤናማ መጠጦችን (የፍራፍሬ መጠጦችን, አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን, ኮምፖዎችን, አረንጓዴ ሻይ እና ንጹህ ውሃ) መጠጣት አስፈላጊ ነው. በሀዘን ጊዜ እራስዎን በምግብ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ማሸግ ጠቃሚ ነው-ቸኮሌት ፣ ዘቢብ ፣ ሙዝ ፣ hazelnuts እና እርስዎ እራስዎ የሚወዱት። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጣፋጭ ምግብ መጥፎ ሐሳቦችን ያስወግዳል.

ወደ እግዚአብሔር ይግባኝ

ጸሎት ሃይማኖተኛ ሰዎች ከመጥፎ ሐሳቦች እንዲወገዱ ይረዳቸዋል. ከርኩሱ ኃይሎች ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ ልባዊ መለወጥ ብቻ ኃይለኛ መሣሪያ ይሆናል። ጸሎት ከአማልክት ጋር ጠንካራ ግንኙነት ይፈጥራል እና የውስጥ አጋንንትን ያስወጣል። አንዳንድ ሁኔታዎች ለእርስዎ የማይስማሙ ከሆኑ የትህትና ጊዜ እዚህ ብቻ አስፈላጊ ነው። ተስፋ መቁረጥ ወይም ተስፋ መቁረጥ ችግር ከሆነ ከፍተኛ ኃይሎች በአመስጋኝነት መቅረብ አለባቸው። በሌላ ሰው ላይ ከተናደድክ ወይም ከተናደድክ እራስህን ይቅር ልትለው ይገባል እና በጸሎት ይቅርታውን ጥቀስ።

ከከፍተኛ ኃይሎች እርዳታ ለማግኘት የታወቁ ጽሑፎችን ማወቅ አስፈላጊ አይደለም. በቅንነት መዞር እና ሁሉንም ነገር በራስዎ ቃላት መግለጽ በቂ ነው, ከዚያ በእርግጠኝነት ይሰማዎታል.

አሁን እርስዎን ከጎበኙ መጥፎ ሐሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቃሉ. ሃይማኖተኛ ከሆኑ የሥነ ልቦና ዘዴዎችን, ዓለም አቀፋዊ ዘዴዎችን ወይም ጸሎትን መጠቀም ይችላሉ.

አባዜን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በደንበኞቼ መካከል በጣም የተለመደ ጥያቄ ነው ፣ እና ይህ በአጋጣሚ አይደለም ፣ ምክንያቱም አባዜ ወይም የሚረብሹ ሀሳቦች በጣም የተለመዱ ጓደኛዎች ናቸው። የሚረብሹ እና የሚያጨናነቁ ሀሳቦችን ማስወገድ የ VVD እና የድንጋጤ ጥቃቶችን ለማከም ዋናው ተግባር ነው, ይስማማሉ?

አስነዋሪ ሀሳቦችን እራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ሁለተኛው በጣም የተለመደው ጥያቄ ነው በራስህ ላይ አስጨናቂ ሀሳቦችን ማስወገድ ይቻላል?ስለዚህ እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ያንብቡ።

በድንጋጤ እና በቪኤስዲ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ወይም የሚጨነቁ ሀሳቦች:

• ግትር ተፈጥሮ ይኑርዎት ፣ እነሱን በራሳቸው ማስወገድ ቀላል አይደለም ፣
• ያለማቋረጥ የሚገኝ ዳራ ተብሎ ይጠራል ፣
• በህይወት እና በስራ ላይ ጣልቃ መግባት, በሰዓቱ እንዲተኛ አይፍቀዱ.

ያለ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ እራስዎን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም አንድ ሰው በጥሬው በእነዚህ ሀሳቦች ረግረጋማ ውስጥ ተጣብቆ ስለሚሄድ, እግሩን በድንጋጤ ውስጥ የገባ ይመስላል - የበለጠ ይንቀጠቀጣል, የበለጠ እየጨመረ ይሄዳል. ወደ ረግረጋማው ጥልቀት ይሰምጣል. እሱ በጥሬው ተጣብቆ በሚረብሽ ሀሳቡ ውስጥ ይሰምጣል።

የሚያስጨንቁ ሐሳቦች የእያንዳንዱን ሰው ጭንቅላት ጎበኘው ማለት ይቻላል፣ ነገር ግን የእነዚህ አስተሳሰቦች አባዜ እና ጽናት ተፈጥሮ ነው ከተራ አሉታዊ አስተሳሰብ የሚለየው።

እራስዎን እራስዎን ለመርዳት ይህንን ግብ ለማሳካት ምን አይነት ዘዴዎች እንዳሉ ማወቅ ጥሩ ይሆናል.

በጭንቅላቱ ውስጥ አስጨናቂ ሀሳቦችን የማስወገድ መንገዶች

ጭንቅላትዎን በእራስዎ ከሚያስደስቱ ሀሳቦች ለማላቀቅ ጠንክሮ መሥራት እና የእነሱን ገጽታ ዘዴ መረዳት ያስፈልግዎታል።
በተፈጥሮ ውስጥ የኖርዲክ መራመድ ከተጠላለፉ ሀሳቦች ለማምለጥ እና ቁጥራቸውን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው።

በአዎንታዊ ሰዎች የተከበቡ የቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች አባዜ አስተሳሰቦችን እና ፍርሃቶችን ለማስወገድ በጣም ጥሩ የህይወት ጠለፋ ናቸው። ለምሳሌ, qigong ይለማመዱ ወይም ኖርዲክ የእግር ጉዞ.

በአስተሳሰብ ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ አንዳንድ ዘዴዎች እዚህ አሉ።

1. የማሰላሰል ልምምድ ይማሩ.ብዙ ጊዜ ይወስዳል, ግን በጣም ውጤታማ መንገድ ጣልቃ-ገብ ሀሳቦችን በእራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.
2. ትኩረትን መቀየር ይማሩ።ለምሳሌ, መመካከር በመባል የሚታወቀው የእውነታው የግንዛቤ ማስጨበጫ መካከለኛ ዞን, ወደ ውጫዊው, ከ 5 የስሜት ህዋሳት ጋር በዙሪያው ያለውን ዓለም ግንዛቤ በመባል ይታወቃል. ለመማር በጣም ቀላል ዘዴ, ግን ውጤቱ ለአጭር ጊዜ ነው.
3. ሕይወትን ጠቃሚ በሆኑ ድርጊቶች ያሟሉ.ለምሳሌ የጠረጴዛ ቴኒስ እና ባድሚንተን ይጫወቱ፣በንፁህ አየር በብዛት ይራመዱ፣ቲቪ ከመመልከት ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ከጥሩ የግብረ ስጋ ግንኙነት በኋላ ይተኛሉ እና ከተመገቡ በኋላ ወዲያው አይውሰዱ።
4. አካላዊ ውጥረትን ያስወግዱ.የጡንቻ ውጥረት ወደ መጨመር አስጨናቂ ሀሳቦች እና ጭንቀት እንደሚመራ ይታወቃል. ይህ ማለት የቪቪዲ ምልክቶችን ለማስወገድ እንደ ልምምድ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎችን ማሳደግ የሚረብሹ አስተሳሰቦች ቁጥር ሲቀንስም ይሠራል።
5. ግንኙነትን ማብዛት።. ስለአስደሳች ርዕሰ ጉዳዮች በሚናገሩ እና ስለ አደጋዎች እና አደጋዎች አሉታዊ ዜናዎችን የማይዘግቡ በአዎንታዊ ሰዎች እራስዎን ይክበቡ ፣ ይህ ማለት ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር ከተነጋገሩ በኋላ የሚስቡ ሀሳቦችዎ ይቀንሳሉ ማለት ነው ።
6. ማህበራዊ ሚዲያን ማሰስ አቁም። አውታረ መረቦች እና ቲቪ.ኢንተርኔት እና ቴሌቭዥን በጥሬው በአሉታዊ ዜናዎች እና በተለያዩ አደጋዎች እና የተፈጥሮ አደጋዎች "ትኩስ" ዝርዝሮች ተሞልተዋል። እንደዚህ አይነት ዜናዎችን በመመልከት አእምሮዎን ወደ ደስታ የማይመራውን አዲስ የአስተሳሰብ ምግብ ያጠግባሉ ይልቁንም የብልግና ሀሳቦችዎን ያጠናክራሉ እና ያባዛሉ።
7. ስለ VVD መድረኮች ላይ መቀመጥ አቁም.ብዙዎቹ ደንበኞቼ ለሽብር ጥቃቶች እና ለቪቪዲ በተዘጋጁ መድረኮች ላይ ተቀምጠው እንደ መሰረዝ ያሉ አዳዲስ ምልክቶችን ያዙባቸው ፣ ጥሩ ፣ አዲስ የሚረብሹ ሀሳቦች ለእነሱ ነፃ ማሟያ።

በእውነቱ ፣ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ሀሳቦችን ለማስወገድ ብዙ ዘዴዎች እና ቴክኒኮች አሉ ፣ ግን መማር እና ከልዩ ባለሙያ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የሰው አንጎል አሠራር ዘዴዎችን በመጠቀም በእውነት የአሠራር ዘዴዎችን መማር እና መቀበል ይችላሉ።

አስጨናቂ ሀሳቦችን እና ፍርሃቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-የስነ-ልቦና ምክር

ሁሉም የሥነ ልቦና ባለሙያ የደንበኞችን ጭንቅላት ከአስተሳሰብ እና ከአስተሳሰብ-ፍርሃቶች አስጨናቂ ተፈጥሮ ነፃ ለማውጣት ውጤታማ ዘዴዎችን አያውቅም።

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, እንደዚህ አይነት አሳዛኝ የስነ-ልቦና ባለሙያ እራሱን ከላይ በተሰጡት አጠቃላይ ምክሮች ላይ እራሱን ይገድባል, በቁጥር የተቆጠሩ ሀሳቦችን እራሱን ለማስወገድ እራሱን ያስወግዳል.

ይህ ብሎግ በ 10 ዓመታት የተጠናከረ ልምምድ ውስጥ ከ 300 በላይ ሰዎችን ከ OCD ፣ SVD እና የድንጋጤ ምልክቶች ያዳነ የስነ-ልቦና ባለሙያ ፣ በሰው አእምሮ አሠራር ላይ የተመሠረተ ውጤታማ አቀራረብ አለው።

ለምንድነው አንጎላችን ከልክ በላይ አስጨናቂ ሀሳቦችን ያመነጫል፡-

• የሰው ልጅ ዝግመተ ለውጥ የተካሄደው ለመዳን ነው።በጎርፍ፣ በእሳት አደጋ፣ በአደን አደጋዎች ምክንያት በሕይወት የተረፉት በርካታ ቁጥር ያላቸው ትውልዶች ባካበቱት የተከማቸ ተሞክሮ ይህ ተመቻችቷል። አንጎላችን ለሰው ሕይወት አደገኛ የሆኑትን ሁኔታዎች ሁሉ ለማስታወስ ተምሯል እና አሁንም በአሉታዊ ልምዶች ላይ ተስተካክሏል.
• አሉታዊ አስተሳሰብ ዘይቤዎች በጭንቀት ይጨምራሉ.በድንጋጤ አሠራር ክበብ ውስጥ, ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች ጭንቀትን ይጨምራሉ. ነገር ግን ጭንቀት እንደ ዳራ የአንጎል እነዚህን ሀሳቦች የማመንጨት ችሎታን ያሳድጋል, ይህም አደጋን ለማስጠንቀቅ ይሞክራል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ አደጋ ምናባዊ የመሆኑ እውነታ አንጎላችን ግድ አይሰጠውም.
• ያልተለመዱ ነገሮች ሁሉ የአስተሳሰብ ስራን ያጠናክራሉ.ለንቃተ-ህሊና እና ለአስተሳሰብ ፣ ለመተንተን ተግባሩ ምስጋና ይግባውና ሌሎች ዝርያዎችን አሸንፈናል። በጣም አልፎ አልፎ የVVD ምልክቶች እና የድንጋጤ ምልክቶች ካጋጠሟቸው ሰዎች ይህ የተለመደ ሁኔታ ብለው ይጠሩታል። ከውስጥህ የመጀመሪያውን የሽብር ጥቃት እንዳጋጠመህ እና በአንተ ላይ ያሉ መጣጥፎችን በማንበብ ሳይሆን ወዲያውኑ የዚህን ያልተለመደ ሁኔታ ትንተና ከፈትክ እና ይህ መውጫ መንገድ ፍለጋ ትንታኔ በመጨረሻ ወደ አባዜ የአስተሳሰብ ልምምድ ተለወጠ።

ስለዚህ በአእምሮዎ ውስጥ ከቪኤስዲ ሁኔታ እና ከመደናገጥ ጋር የተያያዙ ሁሉንም ነገሮች ማሰብን የሚደግፍ የተረጋጋ የነርቭ ኔትወርክ ተፈጥሯል, እና የእርስዎ አስተሳሰብ እንዴት አስተማማኝ ፕሮቶኮል ሳይኖረው መውጣት በማይቻልበት ጉድጓድ ውስጥ ወድቋል. ለማድረግ.

በብሎግ ላይ የሚረብሹ ሀሳቦችን ለማስወገድ 3 መንገዶች "ህይወት ያለ ቪኤስዲ"

ስለዚህ፣ አሁን፣ ይህን ፅሁፍ በጨረር አስተሳሰቦች ክፍል ውስጥ በምታነብበት ጊዜ፣ ጭንቀትህን የሚፈጥር እና የጡንቻ ውጥረትን የሚጨምር፣ ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ስርዓታችን እንዲታገድ የሚገፋፋውን ይህን ማለቂያ የለሽ የአስተሳሰብ ጅረት ለማስቆም የትኛውን ስልት መምረጥ እንዳለብህ ምርጫ ገጥሞሃል። አዲሶቹን ደጋግመው ወደ ደም ውስጥ ይጥሉ ፣ የአድሬናሊን መርፌዎች።

ሆኖም ግን፣ እርግጠኛ ነኝ እንደዚህ አይነት ምርጫ አሁንም እንዳለ እና እርስዎ የሚያስጨንቁትን አስተሳሰባችሁን መቋቋም እንደሚችሉ በማወቁ ደስተኛ ይሆናሉ።

1. ገለልተኛ መንገድ።ወይም ይፈልጉ እና ይፈልጉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተሰጡትን አስጨናቂ ሀሳቦችን በራስዎ ለማስወገድ ወይም የእራስዎን ለመፈልሰፍ ይሞክሩ ፣ በይነመረብ ላይ ከሚያገኙት ፣ ቪዲዮዎችን በመመልከት እና መጽሐፍትን በማንበብ ድብልቅ። የዚህ መንገድ አማራጭ አማራጭ የጊዜን የፈውስ ኃይል መጠቀም ነው. ያም ማለት ምንም ነገር አያድርጉ እና በራሱ እስኪያልፍ ድረስ ይጠብቁ, እና ምናልባት ብዙም ሳይቆይ ይልቀቁት. የእኔን የሥነ ልቦና ባለሙያ ቢሮ ጎብኚዎች ብዙ ጎብኚዎች ጋር እንዲሁ ነበር። ሌላው ነገር አዲስ ጭንቀት አዲስ ሀሳቦችን - ፍራቻዎችን ያመጣል.
2. የብሎግ ደራሲ መመሪያ።ከብዙ አመታት በፊት መመሪያ ጽፌ ነበር። የተጨነቁ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻልከፍተኛ ጥራት ያለው የኢንተርኔት ግንኙነት ባለመኖሩ ደንበኞቼን ለመርዳት ያልቻሉትን የTriO ዘዴውን በሪፖርቱ pdf ቅርጸት ገልጿል። ይህ ዲጂታል መጽሐፍ ቀላል እና ለመረዳት በሚያስችል ቋንቋ ስለተፃፈ በፍጥነት ተወዳጅ ሆነ።
3. የብሎግ ደራሲ ድጋፍ።እየተነጋገርን ያለነው የዚህ ብሎግ ደራሲ ትምህርታዊ እና ቴራፒዩቲካል ተፈጥሮ ስላለው ስለ አንድ በመስመር ላይ ወይም ለፊት-ለፊት ምክክር ነው። ቢሮ.

2 ወይም 3 መንገድ ለመጠቀም አስጨናቂ ሀሳቦችን እና ፍርሃቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻልበእነሱ ምክንያት, ለድጋፌ በዚህ ብሎግ መልክ ያነጋግሩ. እንደዚህ አይነት እርዳታ ለሚፈልግ ሰው መልስ እሰጣለሁ እና እረዳለሁ.

ከልክ በላይ አስጨናቂ ሀሳቦች ሁል ጊዜ በጭንቅላቱ ውስጥ የሚሽከረከሩ እና ሰውን የሚያሳድዱ ሀሳቦች ናቸው። በሳይካትሪ ውስጥ, መልካቸው እንደ (ኦሲዲ) ይገለጻል, በኒውሮልጂያ ይህ ሁኔታ ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ተብሎ ይጠራል, በስነ-ልቦና ውስጥ, እንዲህ ዓይነቱ መታወክ የመጀመሪያ ደረጃ "የአእምሮ ማኘክ ማስቲካ" በሚለው ስም የተመሰጠረ ነው.

በጭንቅላቱ ውስጥ የሚንሸራተቱ የማያቋርጥ ሀሳቦች ፣ አሉታዊ ትውስታዎች ፣ ፍላጎቶች ወይም ፍራቻዎች ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ስለሚፈጥሩ እንዲህ ያለው ሁኔታ ለአንድ ሰው አድካሚ ነው። እነሱን ብቻውን ለመቋቋም አስቸጋሪ ስለሆነ ከዚህ ሁኔታ ፈጽሞ አይወጣም የሚል ስጋት አለ.

ይህ እክል በማንኛውም እድሜ እና በተለያየ ጥንካሬ ሊከሰት ይችላል. ያለ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ, አንድ ሰው, በሚያሳዝን ሁኔታ, ከሃሳቦቹ አስከፊ ክበብ መውጣት አይችልም. ጣልቃ-ገብ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንወቅ።

የአስጨናቂ ሀሳቦች መከሰቱ ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ድንገተኛ ሊሆን ይችላል, እና አንድ ሰው በልምዶቹ-የአምልኮ ሥርዓቶች እራሱን ወደዚህ ሁኔታ መምራት ይችላል. የ OCD መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ተራ የጤና እንክብካቤ hypochondria በሚሆንበት ጊዜ, እና አደገኛ ሁኔታ ፊት ላይ ጥንቃቄ ወደ ፓራኖያ ሲቀየር, ማንኛውም ችግር ስለ አባዜ ሐሳቦች ወደ ፕስሂ አንድ ከተወሰደ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል.

ከልክ ያለፈ ሀሳቦች በምክንያታዊነት አልተገለጹም። ስለማንኛውም ሁኔታ በተሞክሮ ስሜቶች ላይ በመመስረት ይነሳሉ. እነዚህ ሁኔታዎች ለሁሉም ሰዎች ፈጽሞ የተለዩ ናቸው, ግን አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ - ስሜታዊ ትስስር.

የማያቋርጥ የአካል ወይም የሞራል ጭንቀት ወደ ጭንቀት, ሥር የሰደደ ድካም, እንቅልፍ ማጣት እና ኒውሮሲስ ያስከትላል. ስለዚህ የ OCD እና ሌሎች በሽታዎች መከሰት. በትጋት በመሥራት እንኳን፣ በአስጨናቂ ሐሳቦች የሚገለጽ፣ በሥራ ላይ ስሜታዊና አእምሮአዊ መቃወስ ሊኖር ስለሚችል፣ ለራስህ ዕረፍት መስጠት አለብህ።

ለመጨነቅ ምክንያት

ከመጠን በላይ አስጨናቂ ሀሳቦች በተለያዩ ምክንያቶች ሊነሱ ይችላሉ, እንዲያውም በጣም ምክንያታዊ ያልሆኑ. የተለያዩ ሀሳቦች ወደ አንድ ሰው ይመጣሉ, ይህንን መፍራት የለብዎትም. ይህ የልምዶቻችን ነፀብራቅ፣ በመገናኛ ብዙሃን እና በመገናኛ ብዙሃን የሚመጡ መረጃዎች። ግን እነዚህን ሀሳቦች እንዴት እንደምናስተናግድ አስፈላጊ ነው.

ራስን የማጥፋት ሐሳብ ወደ ሕመምተኛው ሲመጣ እና እሱን መፍራት ሲጀምር, ይህ ጥሩ እና የፓቶሎጂን አያመለክትም. ራስን ለመግደል ወይም ለመግደል በተጋለጡ ሰዎች ውስጥ, እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ፍርሃትን, አሉታዊ ስሜቶችን አያስከትሉም. እነዚህ ሰዎች ይህን ለማድረግ መንገዶችን ያስባሉ. እንደዚህ ያሉ ሀሳቦችን በጭንቅላቱ ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ-አእምሮ ሐኪም ይረዳል. ግን አንዳንድ ጊዜ እራስዎን መርዳት ያስፈልግዎታል. ለእንደዚህ አይነት እርዳታ ምክሮች ከዚህ በታች ይብራራሉ.

ተጠራጣሪ ሰዎች ሁሉንም ነገር ያምናሉ, በተሞክሮ, በመረጃ ወይም በክስተቶች ትንተና ምክንያት በጭንቅላታቸው ውስጥ የሚነሱ ምክንያታዊ ያልሆኑ አስተሳሰቦች እንኳን. እነሱ በእውነታው ላይ እየወሰዱ, ምክንያታዊ ያልሆኑ አስተሳሰባቸውን ማመን ይጀምራሉ. ይህ ሁኔታ ፊዚዮሎጂያዊ እና ባዮኬሚካላዊ መሠረት አለው ፣ ከረጅም ጊዜ የአስተሳሰብ ሂደቶች በኋላ የተወሰኑ ሂደቶች በአንጎል ውስጥ ይጀምራሉ-

ይህ በአስጨናቂ ሀሳቦች ምክንያት ለሚመጣው የጭንቀት ሁኔታ የሰውነት የተለመደ ምላሽ ነው. አንጎል ለሁለቱም እውነተኛ እና ምናባዊ ማስፈራሪያዎች ምላሽ ይሰጣል። አስጨናቂ ሀሳቦችን እና ፍርሃቶችን መዋጋት እውነት ነው, በልዩ ባለሙያ እርዳታ ይህ ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ የተፋጠነ ይሆናል.

የመታወክ ምልክቶች

አስጨናቂ አስተሳሰቦች ጥቃት የደረሰባቸው ማንኛውም ሰው በሰዎች ባህሪ ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ያውቃል። በሽተኛው ራሱ በአመክንዮ የማይጸድቅ ቋሚ አስተሳሰብ ውስጥ ትንሽ ደስታ የለውም። ይህ ሁኔታ በአንድ ሰው ምክንያታዊ ያልሆኑ ድርጊቶች የታጀበ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ እሱ ሁል ጊዜ በሃሳቦች ተጭኖ ለራሱ ሹክሹክታ ይችላል። ብዙውን ጊዜ ስለ አንድ ነገር በሚያስብበት ደረጃ ላይ ሊይዝ ይችላል. ተጓዳኝ እና የአካል መታወክ ምልክቶች ምልክቶች ባህሪያት ናቸው.

እርግጥ ነው, የአንድ ሰው ድርጊት ምርታማነት ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ከዚህ ሁኔታ መውጣት አለብዎት. የእንቅልፍ ሙዚቃ አንዳንዶችን ከእንዲህ ዓይነቱ አስጨናቂ ሀሳቦች ይረዳል ፣ አንዳንዶች ሁል ጊዜ እራሳቸውን በአንድ ነገር ያዘናጋሉ ፣ ግን ይህ ከህመም ምልክቶች ጋር ብቻ እየሰራ ነው። ዋናው በሽታ መታከም አለበት, አንዳንድ ጊዜ በመድሃኒት.

ሕክምና

ስለዚህ, ጣልቃ-ገብ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? አስጨናቂ ሀሳቦችን ጥቃቶችን በጊዜ ውስጥ ለማስቆም የሚያግዝ የልዩ ባለሙያዎች ድርጊቶች የተወሰነ ስልተ-ቀመር አለ ፣ ይህም ወደ ጭንቀት መታወክ እና የድንጋጤ ጥቃቶች ያስከትላል።

የሕክምና ሕክምና

በአንዳንድ ሁኔታዎች, በመድሃኒት እርዳታ ከጭንቅላቱ ላይ አስጨናቂ ሀሳቦችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. መድሃኒቶች ለኒውሮሲስ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ይህ የአእምሮ ሕመም የፊዚዮሎጂ ምልክቶችን ለማስወገድ የተለመደ ዘዴ ነው. ነገር ግን ምንም አይነት መድሃኒት ሳይኮቴራፒን ሊተካ አይችልም, ከልዩ ባለሙያ ጋር የልብ-ወደ-ልብ ውይይት.

ፀረ-ጭንቀቶች ለጥሩ እንቅልፍ ወይም በህይወት ሂደት ውስጥ ለመካተት ጣልቃ-ገብ ሀሳቦችን ለማከም ይረዳሉ። በዚህ ሁኔታ, በሽታው ወደ ውጭ ይወጣል, ግን አይታከምም.

ብዙ ሕመምተኞች ያለማቋረጥ እንቅልፍ የሚጥሉ፣ የሚያደክሙ እና ትኩረታቸውን ለመሰብሰብ ስለሚቸገሩ እንደዚህ ዓይነት መድኃኒቶችን መውሰድ አይወዱም። የመድሃኒት መቀበል በሐኪሙ የታዘዘ እና የተስተካከለ ነው.

ሳይኮቴራፒ

ከአስጨናቂ ሐሳቦች እንዴት እንደሚዘናጉ, የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ በግለሰብ ቀጠሮ ይነግርዎታል. ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ ልዩ ባለሙያተኛ ሙያዊነት እና በተለያዩ የስነ-ልቦና ትምህርት ቤቶች ውስጥ እውቀትን ይጠይቃል. ከታካሚ ጋር በሚደረግ ውይይት ሐኪሙ የተለያዩ አቅጣጫዎችን ይጠቀማል.

የግንዛቤ አቅጣጫ

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የአምልኮ ሥርዓቶችን ማክበርን ይለማመዳል, ለምሳሌ, ከመተኛቱ በፊት, ያለፈውን ቀን ክስተቶች ይቆጥሩ ወይም ያስቡ. በእውቀት (ኮግኒቲቭ) አቅጣጫ በሚሰሩበት ጊዜ ስፔሻሊስቱ ለአንድ ሰው ሀሳቦች ሃላፊነት ግንዛቤ ላይ ያተኩራሉ. የሥራው ውጤት ለታካሚው እንደዚህ ላሉት ሀሳቦች ገንቢ ምላሽ ማስተማር አለበት ፣ ሎጂክን የሚፃረሩ ሀሳቦች። እንዲሁም አንድ ሰው የተለመዱ የአምልኮ ሥርዓቶችን ሳያከብር አስፈላጊ ድርጊቶችን ማድረግን ይማራል.

የቤተሰብ የስነ-ልቦና ሕክምና መመሪያ

እንደ አንድ ደንብ, ተመሳሳይ ችግር ያለበት ሰው በቤተሰብ ውስጥ ይኖራል ወይም የራሱ አካባቢ አለው. አካባቢያችን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የታወቀ እውነት ነው።

የሥነ ልቦና ባለሙያው ሥራ በትክክል ከሕመምተኛው ቤተሰብ ጋር መከናወን አለበት. ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር አብዛኛውን ጊዜ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ ባሉ ችግሮች ምክንያት ያድጋል. የስነ-ልቦና ባለሙያው ተግባር የታካሚውን የቤተሰብ ግንኙነት መረዳት እና እነሱን ማስማማት ነው.

የቡድን ሥራ

በድርጊት ውስጥ ካለመሳተፍ እና ከግንኙነት እጦት የተነሳ አስነዋሪ ሀሳቦችም ይታያሉ። በዚህ እክል ውስጥ የቡድን ድጋፍ በጣም አስፈላጊ ነው, ሰውዬው በእሱ ሁኔታ ውስጥ ብቻውን እንዳልሆነ ይሰማዋል.

በቡድን ውስጥ, ችግሮቹን ለመለየት ቀላል እና እነሱን ለመፍታት, ለእነሱ ኃላፊነት ለመውሰድ የበለጠ ተነሳሽነት አለው. በሽተኛው ችግሩን በሚያውቅበት ጊዜ, እሱ አስቀድሞ ችግሩን ለመፍታት መንገድ ላይ ነው. የቡድን ድጋፍ በቀጣይ የግለሰብ ሳይኮቴራፒ ውስጥ ውጤቱን ይሰጣል.

የችግሩን ወቅታዊ መፍትሄ ውስብስብነቱን ይከላከላል. ብዙ ሕመምተኞች እና ዘመዶቻቸው የአዕምሮ ተግባራት እና ሂደቶች መዛባት በጥንቃቄ መደበቅ አለባቸው ብለው አሁንም የተዛባ አስተሳሰብ አላቸው. ስለዚህ, አንድ ሰው ሁለቱንም መድሃኒቶች እና ረዘም ያለ ህክምናን መጠቀም በሚያስፈልግበት መጠን ችግሩን ያዘገያል.

ራስን ሕክምና

አስጨናቂ ሀሳቦች "መፍጨት" እና በአንጎል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች የመድገም ልማድ ውጤት ሲሆኑ, በዚህ ደረጃ አንድ ሰው በራሱ እንዲህ ያለውን ሁኔታ ለማሸነፍ እራሱን መርዳት ይችላል. ይህንን ለማድረግ, ምክሮቹን መከተል ያስፈልግዎታል.