የፍላጎት ኃይል ከሌለ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ሁሉም የሚገኙ ዘዴዎች። የፍላጎት ኃይል ከሌለ ክብደትን መቀነስ ይቻላል-እንዴት ማዳበር እና በቤት ውስጥ ማስተማር?

ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት ወደ አዲስ አካል ፣ አዲስ የአኗኗር ዘይቤ ፣ አዲስ ልምዶች እና የአለም እይታዎች ከብዙ እርምጃዎች የመጀመሪያው ነው። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ባለው ፍላጎት እና በዚህ አካባቢ በተገኙ እውነተኛ ስኬቶች መካከል አጠቃላይ የፅንሰ-ሀሳቦች ጥልቁ አለ። "ከሰኞ እጀምራለሁ", "ከአዲሱ ዓመት እጀምራለሁ", "በእርግጠኝነት ነገ ይሳካልኛል"እና ከዚህም የከፋ፡- "መጥፎ ውርስ", "ሰፊ አጥንት", "ደካማ ጉልበት", "የእኔ አይደለም", "አልተሰጠኝም". ይህ ሁሉ - ለትክክለኛ ተግባር ተነሳሽነት አለመኖር እና በእውነት ክብደት መቀነስ የመጀመር ፍላጎት እርግጠኛ ምልክት. በሳይንስ, ይህ የስነ-ልቦና መከላከያ ተብሎ ይጠራል. ይህ ከፍላጎት ወደ ግብ መቼት አንድ እርምጃ ነው ፣ ግን በእራስዎ።

ችግራቸውን ለይተው መዋጋት ከሚፈልጉት መካከል ብዙዎቹ ግን እንዴት እንደሆነ የማያውቁት ተመሳሳይ ጥያቄ እየጠየቁ ነው። ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን እንዴት ማስገደድ ይቻላል?የማንኛውም ባለሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኝ እና የስነ-ልቦና ባለሙያ መልስ ቀላል ይሆናል-ምንም መንገድ። "ኃይል" እና "ክብደት መቀነስ" ተቃራኒዎች ናቸው.ክብደት መቀነስ ሙሉ የአካል እና የአዕምሮ ቁርጠኝነትን የሚጠይቅ ውስብስብ ሂደት ነው. በኃይል ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ እና የአኗኗር ዘይቤዎን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ በቀላሉ የማይቻል ነው ፣ እና ከጠንካራ አመጋገብ ወይም ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያለው የመጀመሪያ ብልሽት ይህንን በግልፅ ያረጋግጣል።

ከዚያ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ፣ ግን እራሳቸውን እንዴት ማስገደድ እንዳለባቸው ስለማያውቁስ?የባለሙያዎችን እርዳታ ሳይጠቀሙ እራስዎን በቤት ውስጥ ለማነሳሳት ብዙ መንገዶች አሉ።

የፍላጎት ኃይል ከሌለ ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን እንዴት ማስገደድ ይቻላል?

በመጀመሪያ፣ ለወደፊት እቅዶችዎ ግልጽነት ያድርጉ. ዓላማው ምንድን ነው?ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን ያስገድዱ, ወይም በሰውነት ለውጥ ላይ ጉልህ ውጤቶችን ያግኙ, መልክን ይቀይሩ, ክብደትን በመቀነስ ጤናን ያሻሽላሉ, ቀጭን እና ወሲብ ይሆናሉ? በትክክል ምን እንደሚፈልጉ ካወቁ በኋላ እቅዱን መተግበር መጀመር ቀላል ይሆናል.

ሁለተኛ፣ ጀምር። ከ"ፍላጎት" ሁነታ ወደ "አድርግ" ሁነታ ይሂዱ. በመጀመሪያ ደረጃ, እራስዎን ቀላል ግብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል, በትክክል ይግለጹ, በእሱ መንገድ ላይ ያሉትን ሁሉንም ደረጃዎች ይጠቁሙ, ሊሆኑ የሚችሉ የማፈግፈሻ መንገዶችን ያስወግዱ, በጊዜ መወሰን, ያ ማለት ነው. ለአዲሱ እራስ መመሪያ ወይም መመሪያ ያዘጋጁ እና ዝርዝሩን አሁን መከተል ይጀምሩ።በዚህ ደረጃ ላይ የሚታይ እይታ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ይረዳል. የመጀመሪያው ግብ ዋናው ላይሆን ይችላል ፣ ግን ረቂቅ አይደለም ፣ ለምሳሌ “ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ” ወይም “አዲስ አሃዝ እፈልጋለሁ” ፣ ግን በጣም የተለየ ፣ ለምሳሌ “በሁለት ሳምንታት ውስጥ 5 ኪሎግራም በ buckwheat ላይ እጠፋለሁ አመጋገብ”፣ ወይም “ከዚህ ጥዋት ጀምሮ በሳምንት 2 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ለክብደት መቀነስ ዮጋ አደርጋለሁ። ልዩ ሁኔታዎችን አትፍሩ, ግልጽነት ይሰጣል እና ሊሆኑ የሚችሉ ብልሽቶችን ለማስወገድ ይረዳል.ዋናው ነገር ማስታወስ ያለብን ሁሌም ጠንካራ ጎኖቻችንን በበቂ ሁኔታ አንገመግምም በጊዜውም ስህተት ልንሰራ እንችላለን ይህ ማለት ግን ለመጀመሪያ ጊዜ ካልሰራ ግቡን መከተል ማቆም አለቦት ማለት አይደለም ። አስፈላጊ ከሆነ ብቻ ማስተካከል ያስፈልግዎታል.

በሦስተኛ ደረጃ፣ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ምቹ የሆነውን መንገድ ይምረጡ. ይህ ሂደት መደሰት አለበት። በጠቅላላው ሂደት ውስጥ ይደግፋል እና ያበረታታል. የተለያዩ አመጋገቦች በጣም ትልቅ ናቸው እናም በእርግጠኝነት በጣም ፈጣን ለሆነ ተሸናፊም እንኳን ደስ የሚል እና ጤናማ አመጋገብ ማግኘት ይችላሉ። ይህ ለክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴንም ይመለከታል።ዮጋን አትወድም? ኤሮቢክስ, መቅረጽ አሉ. የጤና ችግሮች? ጲላጦስ እና የመዋኛ ገንዳ አለ። እንቅስቃሴ ይፈልጋሉ? የካንጎ መዝለልን፣ ደረጃ ኤሮቢክስን፣ መደነስን ይምረጡ። በስፖርት ላይ ገንዘብ ማውጣት አይፈልጉም እና በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ መንገድ ይፈልጋሉ? መናፈሻዎች, የስፖርት ሜዳዎች, የትምህርት ቤት ስታዲየሞች, የሳሎን ክፍል ምንጣፍ - ይህ ሁሉ በሰዓት እና በነጻ ይገኛል. ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን ለማስገደድ ሰበቦችን እና ምክንያቶችን አይፈልጉ ፣ ክብደትን በደስታ ለመቀነስ የሚረዳዎትን ነገር ይፈልጉ.

አራተኛ, ለመለወጥ ክፍት መሆን. መልክን ለመለወጥ ፍላጎት ካለ, ነገር ግን አመለካከቶችን, ልምዶችን, አመለካከቶችን ለመለወጥ ፍላጎት ከሌለ, ከጥቂት ቀናት በላይ እርምጃ ለመውሰድ እራስዎን ማስገደድ አይሰራም. ለውጥ በጣት ጊዜ አይመጣም, በራስዎ ላይ የታይታኒክ ስራን ይጠይቃል, እና ከውስጥ ለለውጥ ዝግጁ ካልሆኑ, ከውጭ ሆነው እነሱን መጠበቅ የለብዎትም. ይህ ለክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ደንቡ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ ይሠራል.

ትክክለኛው ተነሳሽነት

የባለሙያዎችን ነፃ እርዳታ በሚጠቀሙበት ጊዜ እራስዎን በቤት ውስጥ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ? ጣዖትህን ምረጥ።ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ምስላዊ የሆኑትን ጨምሮ ሁሉም ዘዴዎች ጥሩ ናቸው ለክብደት መቀነስ ምስላዊ ተነሳሽነት በጣም የታወቀ የስነ-ልቦና ዘዴ ሲሆን ይህም እራስዎን ወደፊት እንዲራመዱ ለማስገደድ ይረዳል.

በ Instagram ፣ Facebook እና Vkontakte ቀናት ውስጥ በየቀኑ የእይታ ተነሳሽነት መጠን ለማግኘት በጣም ቀላል ነው። በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት የለበትም, ምክንያቱም የስፖርት ማሰልጠኛዎች, የሰውነት ማጎልመሻዎች, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች አማካሪዎች, የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና ፊቶ-ኒያሽ የሚባሉት ግቦችዎን ከተከተሉ ምን ሊደረስበት እንደሚችል ብቻ ሳይሆን እንዴት ቀላል እና የበለጠ እንደሚሆን አንዳንድ ሚስጥሮችን ይናገሩ. ይህንን ለማድረግ ትክክል ነው. የዕለት ተዕለት ምክሮቻቸው እና ምክሮች የማህበራዊ አውታረመረብ ምግብን ማስጌጥ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ በሚያስቸግር ጊዜ በአዎንታዊ እና በመዋጋት ስሜት ያስከፍልዎታል።

ከስራ ባልደረባህ ወይም የቀድሞ የክፍል ጓደኛህ፣ ወይም የክፍል ጓደኛህ፣ ወይም ምናልባት የቀድሞ ጓደኛህ አግኝተሃል። እሷ እንደተለወጠች ታያለህ ፣ እጥፋዎቿ ሁሉ ጠፍተዋል ፣ በጳጳሱ ላይ ጆሮዎች የሉም እና ከኋላው ሮለር።

አዎ፣ እና ፊቱ ያለ ጥቅጥቅ ያሉ እና ወጣ ያሉ ጉንጮች ትኩስ እና የሚያምር ይመስላል።

እሷ በተገነባው ምስል ላይ አፅንዖት የሚሰጡ ጥብቅ ልብስ ለብሳለች, እንዲሁም የሰውነት ኩርባዎች.

እና እንዳትገነዘብ፣ እንዳታስተውል፣ እንድታልፍ ፈልጋችሁ ነበር።

ግን አይ፣ አንተን ባየች ጊዜ ጮህ ብላ ወዲያው በራች።

ከእርሷ ጋር ለአንድ ደቂቃ ያህል ከተነጋገርክ በኋላ, ሥራን እና ንግድን በመጥቀስ, ለመልቀቅ ቸኩያለሁ. ይህን በጣም አስደሳች ያልሆነ ስብሰባ በፍጥነት ማቆም እፈልጋለሁ.

እየሄድክ ስትሄድ ያስባል፡-

በእርግጥ እድለኛ ነበረች እና የገንዘብ ባህር እና አጥንት ሰፊ አይደለም, እና ገና ልጆችን አልወለደችም, እና ባሏ, ምናልባትም, ያለማቋረጥ በእቅፏ ውስጥ ለብሶ ይሸከመዋል. ወደ ባህር...

እራስዎን ማጽደቅ ሲፈልጉ - እያንዳንዳችን ማድረግ እንችላለን!
እና አሁን ጥያቄው በአንጎል ውስጥ እየበሰለ ነው - ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚቻል?

እንደዚያ ነበር?

አሁን የመጀመሪያው ስህተት የት እንዳለ እንወቅ።

እና በቃላት ውስጥ ነው. እዚህ ተይዟል እና ከ 99% ድርሻ ጋር እርስዎን መቋቋም ፣ መላውን ፍጡር ማበላሸት ያስከትላል። ከጉንፋን ወደ ሥር የሰደደ በሽታ መመለስ ሊገለጽ ይችላል.

የት መጀመር? አጻጻፍ!

እራስዎን እንዴት ማስገደድ ይቻላል?

በኃይል የሆነ ነገር ለማድረግ ሞክረዋል?
ራሳቸውን አስገደዱ አይደል? ውጤቱስ ምን ነበር?

ምናልባትም በጣም ብዙ ላይሆን ይችላል, ወይም በጭራሽ, ስራው አልተሰራም.

ስለዚህ ጀልባ የምትሉት ሁሉ በዚህ መንገድ ስለሚንሳፈፍ በትክክለኛው የቃላት አገባብ እንጀምር።

በቤት ውስጥ ምንም ኃይል ከሌለ ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን እንዴት ማነሳሳት ይቻላል?

ቪዲዮ ከታቲያና ራባኮቫ ፣ ስለ ሀሳቦች እና ጅምር-

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እራስዎን እንዴት ማነሳሳት እንደሚቻል?

ጥያቄው ቀድሞውኑ እንደዚህ ከሆነ, እራስዎን ያዳምጡ, እውነቱ ቀድሞውኑ የተሻለ ነው እና ተመሳሳይ ተቃውሞ የለም.

ከዚህ ለመንቀሳቀስ ቀድሞውኑ ቀላል ነው, ምክንያቱም. ካሮትን እና ዱላዎችን ሳያካትት በቀላሉ ክብደት እንዲቀንሱ የሚያስችልዎትን አነቃቂ መሳሪያዎች እንጂ ያለ ማስገደድ።

ማተኮር

አሁን ያለንበትን እና የምንፈልገውን ከግንዛቤ እንጀምር፣ ግቡን ሳናውቅ እና ትኩረታችን ላይ ሳናተኩርበት ወደ እሱ የመድረስ ዕድላችን የለንም።

እስክሪብቶ እና ማስታወሻ ደብተር እርስዎ ለመጀመር የሚረዱዎት አስማታዊ መሳሪያዎች ናቸው።

ጥያቄዎቹን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ በብዕር በጽሑፍ እንመልሳለን-

1. ክብደቴን ለምን መቀነስ አለብኝ?
2. ክብደቴን የማጣው ለማን ነው?
3. የእኔ ልኬቶች እና ክብደቶች ምንድን ናቸው?
4. ምን ያህል መመዘን እፈልጋለሁ እና ምን ያህል መጠኖች መኖር አለብኝ?
5. አሁን ምን ማድረግ እችላለሁ? መራመድ፣ መሮጥ፣ መዝለል...
6. ምን ማድረግ እፈልጋለሁ እና ስለሱ ምን ይሰማኛል?
7. ግቤ ላይ ከደረስኩ ሕይወቴ እንዴት ይለወጣል?
8. ዛሬ ልወስዳቸው የሚችሏቸው 5 እርምጃዎች ምንድን ናቸው?
9. አሁን ምን ማድረግ እችላለሁ?

ክብደት መቀነስ እንደምትፈልግ በማሰብ ስትጠነክር እና እናትህ ፣ ልጆችህ ፣ ባልህ ፣ የሴት ጓደኞችህ ቅር አላሰኙህም።

በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ መጀመር ጠቃሚ ነው, በተቀረው ሁሉ, ትርጉም የለሽ ነው, የተተነበየው ውጤት 0 ነው ወይም ይሆናል, ግን ለረጅም ጊዜ አይደለም.

ለምንድነው?

በጭንቅላታችሁ ላይ የክብደት ችግር እስካልተፈጠረ ድረስ፣ ፍላጎትዎን ለማሟላት መወሰን እና መርዳት ትርጉም የለሽ ነው።

እንዳለህ እስክታውቅ እና እስክትገነዘብ ድረስ፣ ክብደት መቀነስ ለመጀመር የሚደረጉ ሙከራዎች ትርጉም የለሽ ናቸው።

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ላይ ምንም ችግር የለባትም ብለው ለሚያስቧቸው ሰዎች ጽሑፉን እንዲዘጋው እመክራለሁ እና አይስ ክሬም እንዴት እንደሚሠሩ ፣ ኬክ እንደሚጋግሩ ወይም ማዮኔዜ እና ኬትጪፕ መረቅ እንደሚችሉ ያንብቡ ።

በተሻለ ሁኔታ, ቀሚስ በሚለብስበት ጊዜ በእግሮቹ መካከል ያለውን ሽኮኮዎች እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያግኙ.

ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ምን እንደሚመራ ለሚረዱ በጣም ጽኑ እና ጥበበኛ ወጣት ሴቶች እና ሴቶች, እንቀጥላለን.

ደረጃ 1. እውቅና ይስጡ

አዎ, ከመጠን በላይ ክብደቴን መቋቋም አልችልም.

እና አለኝ። ቀደም ሲል የተወሰዱት እርምጃዎች ሁሉ እንዳልረዱኝ እና ለመማር ዝግጁ እንደሆንኩ አውቃለሁ። ያድርጉ እና ይተግብሩ።

ይህ ከማራቶን ሩጫ የበለጠ ከባድ እርምጃ ነው። ወደፊት ለመጀመር ውስጣዊ ዝንባሌን እና በራስ ላይ መሥራትን ያመለክታል።

እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት እራስዎን መውቀስዎን ያቁሙ።

ደረጃ 2. የድርጊት መርሃ ግብር ወይም መመሪያ

መግባባት በማይኖርበት ጊዜ እና ደረጃ በደረጃ እርምጃዎች, ትርምስ ውጤቶች, እንዲሁም ዜሮ ውጤቶች.

ይህንን እቅድ ለራስዎ እንደገና ይፃፉ ፣ በስልክዎ ላይ ፎቶ ያንሱ እና በዓይንዎ ፊት እንዲሆን ስክሪን ሴቭር ያድርጉ።

• ችግሩን ይወቁ.
• የመነሻ ነጥቦችን ይወስኑ የእርስዎ ልኬቶች፣ መመዘኛዎች + በአሁኑ ጊዜ የምችለውን ሁኔታ መግለጫዎች።
• የት መሄድ እንደምንፈልግ - ግቡን ወይም ውጤቱን ይፃፉ. በሴሜ, ኪ.ግ እና ድርጊቶች. ለምሳሌ ሳልደክም 5 ኪሎ ሜትር መራመድ፣ 50 ስኩዌቶችን ማድረግ ወይም 300 ሜትር በቀላሉ መሮጥ እፈልጋለሁ።
• ለምን ወደ ውጤቱ መሄድ ያስፈልግዎታል, ማን በእርግጥ ያስፈልገዋል? ለራሳችን ታማኝ እንሁን!
• ተነሳሽነት ከ እና ወደ.
• ምግብ.
• በቀን ውስጥ እንቅስቃሴ.
• ይሠራል.
• እረፍት እና መተኛት.
• ውሃ.
• ቀስ በቀስ ወደ ሕይወትዎ አዳዲስ ልምዶችን መገንባት። እንዴት ቀላል እና ቀላል ለውጦችን ማድረግ እንደሚቻል.

ደረጃ 3 ቀስ በቀስ

ማንኛውም አመጋገብ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የሚያበቃ ጊዜያዊ እርምጃ መሆኑን እና ወደ ተለመደው ህይወትዎ እንደሚመለሱ እንዲረዱ እንፈልጋለን.

እና ይህ ማለት ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር ያደረገው የተለመደው አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ነው።

ብቸኛ መውጫው ልምዶችዎን ለዘላለም መለወጥ ነው።

ከዚህም በላይ ቀስ በቀስ እነሱን ማድረግ አስፈላጊ ነው, በሰውነትዎ ላይ ያለ ጭንቀት, በህይወትዎ ውስጥ አዲስ የተመጣጠነ ምግብን, በቀን ውስጥ እንቅስቃሴን እና ስልጠናን ለማስተዋወቅ, ግን በጣም በዝግታ.
ያለ ሹል እና አክራሪ እርምጃዎች።

የሕይወታችሁን ሦስቱን አካላት መቀየር ብቻ ለዘላለም ስምምነት እንደሚሰጥዎት ይገንዘቡ፡-

1. ምግብ.
2. ትራፊክ
3. ይሠራል.

እንደ ወፍ እንድትበሉ እና በቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንድንኖር እናስገድዳለን ብለው ካሰቡ - ይህ ለሁሉም ሰው የሚታወቅ ቅዠት እና አፈ ታሪክ ነው!

እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ሁሉም ነገር ቀላል ነው።

ትጠግባለህ እና እንዲያውም በጣም ብዙ እና ብዙ መብላት እንደማትችል ትናገራለህ, እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቹ ተግባራዊ ይሆናሉ, እና ጂም ሳይጎበኙ እንኳን.

ደረጃ 4. ለመንቀሳቀስ ነዳጅ

ተነሳሽነት ወደ ውጤቱ በቀላሉ በክንፎች ላይ የሚሸከም ነዳጅ ነው.

የእርስዎ ምርጥ አጋሮች፡-

• ቪዲዮ.
• ኦዲዮ።
• ምስል.
• አካባቢ.
• ተነሳሽነትን ማጠናከር.

ፕሮግራሙን ከተመለከቱ በኋላ የኦልጋ ግምገማ-
አንዳንድ ጊዜ ፕሮግራሙን መመልከቴ ፑሽ አፕ እንድሰራ፣ ፕሬሱን እንዳንቀጠቅጥ ወይም ባር ውስጥ እንድቆም ያነሳሳኝ ነበር። ስለዚህ የፕሮግራሙን አዘውትሮ መመልከት ሁለቱንም አመጋገብን ለመረዳት እና ለስልጠና ለማነሳሳት ይረዳል.

ታቲያና Rybakova ስለ ተነሳሽነት

ለማነሳሳት ምን ያህል ጊዜ ያስፈልጋል?

• በቀን አንድ ስርጭት በጊዜዎ 50 ደቂቃ ያህል ነው።
• የእርስዎ ግቦች ኦዲዮ። በስልክዎ ላይ ከሙዚቃ ጋር በድምጽ ይቅረጹ እና በእግር ሲጓዙ ወይም ወደ ሥራ ሲሄዱ ያዳምጡ።
• የግብዎ ህልም ​​አልበም. የሚወዷቸውን ፎቶዎች ትንሽ ኮላጅ ያዘጋጁ።
• ክብደት መቀነስ ሲጀምር ለረጅም ጊዜ ካላዩዎት ሰዎች ጋር መገናኘት. ይህ እርምጃ በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን በጣም አበረታች ነው.
• የተወሰዱ ነገሮች. በሴሜ እና በኪ.ግ ብቻ ሳይሆን በድምፅም ለማየት የክብደት መቀነስ በፊት እና በክብደት ወቅት ይሞክሩዋቸው.
• የእርስዎ ፎቶዎች። አንዳንድ የተመደቡ ግቦችን ከማሳካትዎ በፊት፣ ጊዜ እና ጊዜ ፎቶ አንሳ።

ግን ተነሳሽነትም አለ. እሱ የበለጠ ግትር እና ተስፋ አስቆራጭ ነው ፣ ግን እውነተኛ እና ማንንም አያድንም።

ስለራስዎ ታሪክ ይጻፉ, ሁሉንም ነገር እንዳለ ከተዉት ምን እንደሚሆን. በ 5 ዓመታት ውስጥ እንዴት እንደምኖር, በ 10 ዓመታት ውስጥ.

ሰዎች ከ200-300 ኪሎ ግራም የሚመዝኑባቸው ቪዲዮዎች በጣም ገላጭ ናቸው። እንዴት እንደሚኖሩ ተመልከት? ምን ማድረግ እንደሚችሉ, እና ዘመዶቻቸው ምን ማድረግ እንዳለባቸው. እንዴት ይተኛሉ? እንዴት ይንቀሳቀሳሉ?

ችግራቸው ምንድን ነው? የሚወዷቸው ሰዎች እንዴት ናቸው? ባልሽ ልጆች ለሰውነትሽ አገልጋዮች እንዲሆኑ ትፈልጊያለሽ?

እና ይሄ እውነታ ነው, እና አሁን ካልጀመሩ, እና ከሰኞ አይደለም, ከዚያ ብዙም ሳይቆይ ለግሮሰሪ ወደ ሱቅ መሄድ ችግር ይሆናል, በክፍሉ ውስጥ መዞር ወይም መታጠብ ሙሉ ክስተት ነው, የአንደኛ ደረጃ ጉዞዎችን ሳይጨምር. ወደ መጸዳጃ ቤት.

ደረጃ 5 አካባቢዎን ይለውጡ

በአመጋገብ፣ በስልጠና እና በአኗኗር ዘይቤ ከእርስዎ ጋር የሚስማሙ ብዙ ሰዎች ባሉበት ቦታ ይሂዱ።

ሕይወትዎን ሊለውጥ እና እንዲሁም ማህበራዊ ክበብዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊለውጥ ይችላል። በእርስዎ መንደር ወይም ከተማ ውስጥ እንደዚህ ያለ ነገር አለ?

መድረኮች አሉ ፣ ቪኬ ፣ እሺ ፣ Instagram ቡድኖች - ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች የሚሰበሰቡበት። እነዚህን ያግኙ፣ ከከተማዎ ጋር በማጣቀሻ እንኳን ይፈልጉ።

ብዙ የዩቲዩብ ጦማሪዎች በአስተያየቶቹ ውስጥ መልስ ይሰጣሉ፣ እዚያም ለእርስዎ ቅርብ እይታ ያላቸውን ሰዎች ማግኘት ይችላሉ።

ሰዎች ለማሰልጠን የሚሰበሰቡባቸውን ቦታዎች ለማግኘት በከተማዎ ውስጥ ይመልከቱ። ፓርኮች፣ አደባባዮች፣ አስመሳይዎች ያሉባቸው ቦታዎች፣ ስታዲየሞች... ሊሆን ይችላል።

ለእርስዎ ምቹ በሆነ ጊዜ ወደዚያ ይሂዱ ፣ ማየት እና መሄድ ይጀምሩ። ስልጠናዎ መጀመሪያ ላይ ይራመድ, ነገር ግን ከሰዎች ጋር ለመገናኘት, ምክር ለማግኘት እና ለመወያየት እድል ይሰጣል.

እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እና አዳዲስ ጓደኞችን ያግኙ እና ለመጠየቅ አያመንቱ, ሰዎች ምክራቸውን እና የራሳቸውን ልምድ, በተለይም ውጤት ያገኙትን ለማካፈል ፈቃደኞች ናቸው.

ይህ ሁሉ ለእርስዎ ካልሆነ እና በጣም ዓይን አፋር እና ልከኛ ሰው ከሆንክ?

መጽሐፍት ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ አጋርዎ ይሁኑ-ዴኒስ ሴሜኒኪን ፣ ማርጋሪታ ኮሮሌቫ ፣ ኢካተሪና ሚሪማኖቫ ፣ ኮቫልኮቭ ፣ አሌን ካር ፣ ማሪና ኮርፓን ።

ለሴት እና ለወንድ ያለ ገንዘብ

ከላይ ያነበቡትን ሁሉ ይመልከቱ, ለዚህ ገንዘብ ያስፈልግዎታል?

እንዳልሆነ ታስተውላለህ!

ከዕቃዎቹ ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ የገንዘብ መዋዕለ ንዋይ አይጠይቁም, እንደ ምግብ, በእያንዳንዱ ደረጃ ወደ ማሻሻያ ደረጃው ርካሽ ይሆናል, ምክንያቱም. ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የጎጆ ጥብስ, እንቁላል, አሳ, የቱርክ ስጋ እና ዶሮ ከቺፕስ, ቢራ, የአሳማ ሥጋ ወይም ጣፋጮች ጋር ሲወዳደሩ በጣም ርካሽ ምግቦች ናቸው.

አዎ፣ አዎ፣ ወደ ጤናማ እና ጤናማ ምግብ በመቀየር፣ የቤተሰብዎ በጀት በከፍተኛ ሁኔታ ይሞላል፣ ምክንያቱም። ቅዳሜና እሁድ ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት አያስፈልግም.

ለወንዶች:

ድክመቶች

ዋናው ችግር ከወንዶቹ ጋር ለ 3 ሊትር ቢራ በቺፕ እና ለውዝ በካፌ ውስጥ መሰብሰብ አለመቀበል ነው ። ግን ብዙውን ጊዜ በዚህ ብቻ የተወሰነ አይደለም.

በእነዚህ ሁለት ሰዓታት ውስጥ የሚበላውን ሁሉ የካሎሪ ይዘት ስታሰሉ በጣም ትገረማለህ ፣ ምክንያቱም። የለውዝ የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም ከ 600 kcal, ቢራ -43 kcal በ 100 ግራም, ቺፕስ - 536 kcal.

የካሎሪ ይዘቱን በጭራሽ አይተህው አታውቅም፣ በጣም እንመክረዋለን፣ በትክክል ይጠባል እና ከመጠን በላይ ክብደቴ ከየት እንደመጣ ግንዛቤ ይሰጣል። ደግሞም ፣ የአንድ ሰው የዕለት ተዕለት አመጋገብ የካሎሪ ይዘት 2,000 kcal ያህል ነው ፣ ለ 1 ምግብ ቺፕስ ፣ ለውዝ እና 0.5
ሊትር ቢራ - 780 + 600 + 206 \u003d 1586 Kcal ይሆናል.

አልኮል የክብደት መቀነስ ዋነኛ ተቃዋሚ ነው, ምክንያቱም. እሱ ራሱ ከፍተኛ-ካሎሪ ነው ፣ እና አንድ ሰው አልኮል መጠጣት ሲጀምር ሁሉም ቅንብሮች ይወድቃሉ እና ሰውዬው ያለማቋረጥ መብላት እና መጠጣት ይጀምራል።

ይሠራል

ለማሰልጠን ኢንቨስት ማድረግ አያስፈልግም። እንደ ፑል-አፕ፣ ፑሽ-አፕ፣ ፕላንክ፣ ማተሚያ ማወዛወዝ የመሳሰሉ መልመጃዎችን ይውሰዱ - ለዚህ ሁሉ በቤት ውስጥ እና በግቢው ውስጥ ያለው መስቀለኛ መንገድ በቂ ነው።

ለእግር ጉዞ - ፓርኩ ወይም ከስራ ወደ ቤት የሚመለሱበት መንገድ።

ሁለት 6 ሊትር ኤግፕላንት የእርስዎን dumbbells ወይም kettlebells ይተካሉ።

ምግብ

ሚስትህ ገበያ ከሄደች ቀጣዩን አንቀጽ ተመልከት፣ አንተ ራስህ ከሆንክ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ አተኩር፣ እነሱም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት የላቸውም።

የአመጋገብዎ መሰረት: አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, የዶሮ ስጋ እና የቱርክ ስጋ, አሳ, የጎጆ ጥብስ, እንቁላል. መርሆው በድምጽ ምክንያት እርካታ ነው, የመጀመሪያው ፍራፍሬ ወይም ሰላጣ, ከዚያም ዋናው ምግብ ነው.

እነዚያ። ማንኛውንም ምግብ በሰላጣ ወይም በፍራፍሬ, ከዚያም በስጋ ወይም በእንቁላል ይጀምሩ. በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ካሎሪዎችን ሲቦርሹ ወይም ሲቆጥሩ ያቁሙ።

ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ለምግብ ያወጡትን የገንዘብ መጠን ይቁጠሩ እና ከአሁኑ ግዢዎች ጋር ያወዳድሩ፣ ቁጠባው ጨዋ እንደሚሆን ያያሉ።

ስለ ክብደት መቀነስ ጅምር ከባሲሊዮ የተገኘ ቪዲዮ፡-

ለሴቶች

ድክመቶች

ሴቶች ሲሰባሰቡ ምን ያደርጋሉ? ይነጋገራሉ እና ጣፋጮች ይበላሉ፣ ብዙ ጊዜ እነሱ ኬኮች፣ ኬኮች ወይም አይስክሬም ናቸው፣ እና ምናልባትም የበለጠ ጠንካራ።

ስለዚህ ክብደትን የመቀነስ ግብዎን ሲያጠናክሩ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ካፌዎች መጎብኘትዎን ይተዉ ፣ ይህም ገንዘብን መቆጠብ እና ያለ ጥረት ቀላል ስብን ማጣት።

ምግብ በሌለበት ቦታ ከጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ - ወደ ቦውሊንግ፣ ሮለር ብላዲንግ ወይም ስኬቲንግ፣ ፍለጋ ክፍሎች፣ ስታዲየም ወይም ቴኒስ ላይ መረብ ኳስ በመጫወት ላይ ነው።

ምግብ

እዚህ, ብዙውን ጊዜ, ሁሉም በሴቷ ላይ የተመሰረተ ነው. በመደብሩ ውስጥ የሚገዙትን, ከዚያ ያበስላሉ.

በጤናማ ምርቶች ላይ ያተኩሩ እና ለአንድ ሳምንት ያህል ለማከማቸት ይሞክሩ - ይህ በገንዘብ እና በጊዜ ረገድ የበለጠ ኢኮኖሚያዊ አማራጭ ነው።

በሃይፐር ማርኬቶች ለትልቅ የጅምላ ቅናሾች.

ለሳምንቱ ምናሌ እና ለእሱ የግዢ ዝርዝር ያዘጋጁ። ለአንድ ሳምንት ያህል ለቤተሰብዎ ዳቦ እና ወተት መግዛት አስቸጋሪ እንደሆነ ግልጽ ነው, ነገር ግን የተቀሩት እቃዎች ቀላል ናቸው.

ምናልባት በሳምንቱ ውስጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መግዛት ይችላሉ.

ምናሌውን ሲያቅዱ, ይመልከቱት, አነስተኛ ከፍተኛ-ካሎሪ ማድረግ ይቻላል? ለምሳሌ ስጋውን አይጠብሱት, ግን ይጋግሩት, ፓስታ ለ buckwheat የጎን ምግብ, ወዘተ እንለውጣለን.

በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ, ከእነሱ ጋር ይጀምሩ - ይህ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲወስዱ ያስችልዎታል.

የሚበሉትን ሁሉ የካሎሪ ይዘት ለማስላት ልዩ ውድ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም። በዚህ ተግባር እና የስልኩ አፕሊኬሽኖች እጅግ በጣም ጥሩ ስራ የሚሰሩ በርካታ ድረ-ገጾች በይነመረብ ላይ አሉ - ይህ የ mayfitnesspell ፣ ካሎሪዘር ነው።

ተጠቀምባቸው, እና ክብደት መቀነስ ለመጀመር ብዙ ገንዘብ እንደሚያስፈልግህ አትሰቃይ.

ይሠራል

ስልጠናን በተመለከተ በስልክዎ ላይ መተግበሪያ ይጫኑ ወይም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ እና በሳምንት 3 ጊዜ ያድርጉት።

ይህ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና ጊዜ ካሎት በአልጋ ላይ 5 ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

ይህ ሁሉ ስንፍና ከሆነ በእግር ወደ ሥራ እና ወደ ኋላ እንሄዳለን እንዲሁም ፔዶሜትር ተጭነን በቀን ከ10,000 እርምጃዎች ለመራመድ እንሞክራለን ።
ለእዚህ, ምንም ገንዘብ አያስፈልግም, አፕሊኬሽኑ በስልክ ላይ በነጻ ተጭኗል.

ልብስም ቢሆን, ለማንኛውም, የዕለት ተዕለት አማራጭ እንኳን ተስማሚ ይሆናል.

ከወሊድ በኋላ

በዚህ ጊዜ በህይወትዎ ውስጥ, ከወለዱ በኋላ, ስፖርት ከመጫወትዎ በፊት በቂ ጊዜ ማለፍ እንዳለበት አጽንኦት መስጠት ጠቃሚ ነው, በተለይም ልደቱ በቄሳሪያን ክፍል ከሆነ.

ምግብ

ጡት እያጠቡ ከሆነ ታዲያ ከአመጋገብዎ ውስጥ አብዛኛዎቹን ጎጂ የሆኑ ምግቦችን አስወግደዋል ፣ ግን ፍራፍሬ እና አትክልቶች ። በአመጋገብዎ ውስጥ ቀስ በቀስ ለማስተዋወቅ ይሞክሩ, በ 1 የጠዋት ምግብ ብቻ እና የልጁን ምላሽ ይመልከቱ.

በገለልተኛ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ይጀምሩ: የተጋገረ ፖም, የተጠበሰ ዚቹኪኒ.

ህጻን ላላት እናት የበለጠ ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት ስላለ እና በቀን ውስጥ እራስዎን ማስገደድ ከባድ ነው ፣ ግን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በማስተካከል ለ 2-3 ቀናት በቀላሉ ለራስዎ ምግብ ማብሰል ይችላሉ ፣ እና በቀላል ምግቦች እና የተለያዩ ዓይነቶች ምክንያት የአመጋገብ ስርዓቱን የካሎሪ ይዘት በ 200 እና ከዚያ በላይ ካሎሪዎችን ይቀንሱ እና ክብደትን በቀላሉ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል።

በዚህ ጊዜ ውስጥ ሁሉም ነገር: አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ, የተቀረው - አሳ, ስጋ, የጎጆ ጥብስ, እንቁላል, የሙቀት ሕክምናን በትንሽ ካሎሪ እንተካለን.

ይሠራል

ከዶክተር ጋር መማከር የመጀመሪያው እርምጃ ነው፣ ከጋሪ ጋር በመንገድ ላይ መራመድ ነፃ፣ ተመጣጣኝ እና የፈለጋችሁትን ያህል ሊሆን ይችላል፣ እድገት እያሳያችሁ እንደሆነ እና ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሆኑ ለመረዳት ፔዶሜትር በስልክዎ ላይ ይጫኑ። ማቃጠል።

መዝናናት

ጡት ማጥባት እንዳይረብሽ, በቀን ውስጥ መተኛት እና ማረፍዎን ያረጋግጡ, ምክንያቱም. ሕፃኑ ገና ሕፃን እያለ በምሽት ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ እና ይደክማሉ ፣ ይህ ማለት ግን ክብደት መቀነስ አይችሉም ማለት አይደለም ።

አጽንዖት: ስለ አመጋገብዎ መራመዶች እና ትንታኔዎች.

ረዳቶችዎ የት አሉ?

ከምፈልግበት ቦታ በድንገት አትጀምር ፣ በሀሳቡ ላይ አቁም ፣ እሞክራለሁ ፣ እና ከዚያ እናያለን ።

በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን የሚቀርጹ ብሎገሮችን በዩቲዩብ ቻናሎች ያግኙ።

ከጓደኞችህ መካከል የትኛው ስፖርት እንደሚጫወት አስታውስ እና ከዚህ ሰው ጋር ግንኙነትህን ቀጥል።

ወደ ስታዲየም ወይም ሰዎቹ በአካባቢያችሁ ካሉት ቡና ቤቶች ወይም ሲሙሌተሮች አጠገብ የሚሰበሰቡበት ቦታ ይሂዱ እና መጀመሪያ እንዴት እንደሚሰለጥኑ ብቻ ይመልከቱ፣ ከዚያ እራስዎ ቤት ውስጥ የሆነ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ።

የጠዋት ልምምዶች ወይም የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዎች በጣም ጥሩ ጅምር ናቸው.

ስራው እርስዎን የሚያቀጣጥልዎትን ስፖርት ማግኘት ነው.

ለሴቶች, ዳንስ ሊሆን ይችላል: ታንጎ, ምስራቃዊ ወይም ላቲን.

ለወንዶች፡ እግር ኳስ፣ ቅርጫት ኳስ ወይም ቮሊቦል፣ ወይም ምናልባትም የቀለም ኳስ።

ክብደትን ለመቀነስ እና ወደ ስፖርት ለመግባት እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ እርስዎን “ማቀጣጠል” በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ይሞክሩት እና ሁል ጊዜ የሚፈልጉትን የስፖርት ዓይነት ይፈልጉ ፣ ወይም ምናልባት ብዙ ሊሆን ይችላል ። አንድ ጊዜ?

ኃይሎች የሉም

ጥንካሬ ከሌልዎት ታዲያ ለምን ወደ እንደዚህ አይነት ሁኔታ እንደሄዱ ይረዱ እና ዘና ማለት ይጀምሩ! አዎን, በቀን ውስጥ መተኛት ወይም በየቀኑ ከ15-30 ደቂቃዎች ለማገገም እና ጥንካሬን ለማግኘት ይረዳዎታል.

እና በእርግጠኝነት ከናስታያ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ፣ ፍላጎት ሲኖር ፣ ግን ምንም ጥንካሬ ከሌለ ፣ በአልጋ ላይ ቤት ውስጥ ተኝቶ ፣ እንዲሁም ማሰልጠን ይችላሉ-

እንዲሁም በአልጋ ላይ በሚተኛበት ጊዜ የሚሠራው ተስማሚ ውስብስብ ነገር አለ-

ክብደትን ለመቀነስ በ99.9 ጉዳዮች የተሰሩ ስህተቶች!

1. ፈጣን ውጤት ፣ ፈጣን እርምጃ።

ይህ ጊዜያዊ እና ቋሚ ካልሆነ ብቻ ነው, ግን ለዘለአለም ቀጭን መሆን እንፈልጋለን, አይደል?

ከዚያ በቀስታ ብቻ ፣ ያለ ጩኸት እና እንባ። 1 ልማድ - 1 ሳምንት, በፍጥነት አይመከርም. እሱን ለማዋሃድ - 21 ቀናት + 10 ለግዳጅ ኃይል.

2. ስልጠና የግድ እና በጂም ውስጥ ብቻ ነው ለዚህ ደግሞ ብዙ ገንዘብ ያስፈልግዎታል።

ብዙ ሰዎች እንደዚያ ያስባሉ እና ያጥፉት, ግን አሁን በመንገድ ላይ 200 - 1000 እርምጃዎችን ማድረግ ይችላሉ, 5 ስኩዊቶችን ያድርጉ እና በቤት ውስጥ ሙቀትን ያብሩ.

3. ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጥሩ የስፖርት ጫማዎች እና የኒኬ ልብሶች ያስፈልገኛል. ባለህ ነገር ጀምር! በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ, በቤት ውስጥ ይለማመዱ.
4. እራብና ክብደቴን በፍጥነት እቀንስበታለሁ። ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ ዋናው ስህተት, ክብደትን ለመቀነስ, ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሰውነት ስብን ይሰጣል.
5. ካሎሪዎችን እቆጥራለሁ እና ለ BJU ትኩረት አልሰጥም, ማለትም. ቸኮሌት ባር + እንደ ቺፕስ ወይም ሌላ ምግብ = የእኔ 1500 ወይም 1600 ካሎሪ። የፕሮቲን፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ሬሾን መመልከት እና በድንበራቸው ውስጥ መሆን አስፈላጊ ነው።

ምንም አይነት ማስገደድ በማይኖርበት ጊዜ ክብደትን በቀላሉ ለመቀነስ, ከላይ የተገለጹትን ሁሉንም ነጥቦች መጠቀም አለብዎት.

ከታንያ Rybakova መደምደሚያ:

ነገ አይመጣምና አሁን ጀምር። በየቀኑ የሚያከናውኗቸው ቀላል ድርጊቶች እና ያለማቋረጥ ወደ ተፈላጊው ውጤት ይመራዎታል!

እርስዎ ማድረግ ይችላሉ, እርስዎ እንደሚችሉ እናውቃለን!

ክብደትን ለመቀነስ, ምንም ፍላጎት ከሌለ, ይህን ሂደት ትንሽ ደስ የማይል እና አስቸጋሪ ለማድረግ መሞከር አለብዎት. እራስዎን አስገራሚ ወይም አስቸጋሪ ስራዎችን አያዘጋጁለምሳሌ በሁለት ወራት ውስጥ ከ10-15 ኪ.ግ.

ግብህን ለመወከል እና ተግባራቶቹን ለማየት፣ ጥሩ መርሐግብር ያዘጋጁእና ግልጽ በሆነ ቦታ ላይ አንጠልጥለው. እንዲሁም ኮላጅ ​​ማድረግ ይችላሉምን ዓይነት ምስል እንዲኖሮት እንደሚፈልጉ ፣ የት እንደሚሄዱ ፣ ምን ዓይነት ሕይወት እንደሚመሩ ። ይህ ዘዴ ምስላዊነት ይባላል. በየቀኑ እንዲያዩት ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. በጊዜ ሰሌዳው ላይ ስላለው እድገት ግልጽ የሆነ ግንዛቤ በጣም ሃይለኛ ነው.

አስፈላጊ አሁን መጀመር እንዳለብዎ ይገንዘቡ, ከአንድ ሳምንት በኋላ አይደለም, በሚቀጥለው ሰኞ ወይም ከበዓል በኋላ. ይህንን ዶናት መብላት አይችሉም ፣ የሰባ ፣ ጣፋጭ እራት መተው እና በራስዎ መኩራት ይጀምሩ። ይሰራል እና ራስን ሃይፕኖሲስ. ከእንቅልፍዎ በኋላ ጠዋት ላይ እንዲያደርጉት ይመከራል. ለራስዎ ፣ ከበይነመረቡ ላይ ማረጋገጫዎችን ማጠናቀር ወይም መጻፍ እና እነሱን መድገም ጠቃሚ ነው።

• የሚያምር ቀሚስ መግዛት አንድ መጠን ወደ ታች ፣ እርስዎ ፍጹም የሚወዱት ነገር።
• ምን ያህል ስህተት እንደነበሩ ለማረጋገጥ በሁሉም ዕድሎች ላይ።
• ጤናን አሻሽል.
• ከአንድ የካርቦሃይድሬት ሞለኪውል ሁለት ሞለኪውሎች ስብ እንዴት እንደሚገኙ አስብ። በምግብ ላይ ማሰራጨት እና ሳንድዊች ወደ ሴሉቴይት እና በወገብ እና በሆድ ላይ ስብ እንዴት እንደሚቀየር ማየት ይችላሉ ።
• ነጸብራቁን ባይወዱትም በመደበኛነት በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ። አሁን ካለህ አካል ጋር እራስህን መውደድ እና ለማሻሻል መጣር አስፈላጊ ነው።

"አይ" ለማለት መማር መጀመር አስፈላጊ ነው.በመጀመሪያ ፣ ለራሱ ፣ ማለትም ፣ ፈቃድን ለማሳየት። የቆሻሻ ምግቦችን አለመቀበል ወደ ቆንጆ ሰውነት የመጀመሪያ እርምጃ ይሆናል. እራስዎን የመረዳት ችሎታ- የክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነገር ፣ የስብስቡ ምክንያት የስነልቦና ችግሮች ከሆኑ። ለምሳሌ, ጭንቀትን የመመገብ ልማድ ምትክ ያግኙ. ባለሙያዎችም ይመክራሉ ለክብደት መቀነስ ጥንድ ይፈልጉ. ክብደት መቀነስ እርስ በርስ መደጋገፍ, ስኬቶችን ማካፈል ይችላል.

ጠቃሚ ነጥብክብደት መቀነስ ያለብዎት ለራስዎ ብቻ ነው, እና አንድ ሰው ለማስደሰት ሳይሆን. ይህ ወደ ተጨማሪ ጭንቀት እና ብልሽቶች ብቻ ይመራል. እንዲህ ዓይነቱ ተነሳሽነት አይሰራም.

አስፈላጊ የበለጠ ዘና ይበሉ እና ጊዜዎን ለራስዎ ብቻ ይስጡ: በእግር ለመሄድ ፣ ወደ ቲያትር ቤት ይሂዱ ፣ ገበያ ይሂዱ እና አዲስ ልብስ ይፈልጉ ፣ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ ፣ ወደ ስፖርት ወይም ሌላ አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ።

የፍላጎት እጥረት ያለው አመጋገብ በሚከተሉት መርሆዎች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ።

• ምግብ በትንሹ የስብ መጠን ወይም ጤናማ (አትክልት) መሆን አለበት።
• ከስጋ ምርቶች ምርጫ ለቱርክ ፣ የበሬ ሥጋ ያለ ስብ ፣ የዶሮ ዝሆኖች መሰጠት አለበት ።
• ድንቹን በብሩካሊ፣ አበባ ጎመን፣ ባቄላ እና ካሮት፣ ሴሊሪ እና አረንጓዴ ይለውጡ።
• ቡና እና ጠንካራ ሻይ በ chicory እና አረንጓዴ ሻይ ይተኩ.
• ወተት ቸኮሌት በመራራ, በመደበኛ ስኳር - በስቴቪያ ወይም በማር ይለውጡ.
• በአነስተኛ የካሎሪ ምግብ አዘገጃጀት መሰረት ተወዳጅ ጣፋጭ ምግቦችዎን ያዘጋጁ, ሜሚኒዝ, ማርሽማሎው ወይም ማርሚል ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ ጭማቂ ይምረጡ.
• መክሰስ ቀስ በቀስ በመጠጥ መተካት ያስፈልጋል.
• ጣፋጭ ምግቦችን እምቢ ማለት ካልቻሉ, ጠዋት ላይ መብላት ይችላሉ.

መመገብ የተረጋጋ መሆን አለበት፣ በዝምታ እና ከሙሉ አገልግሎት ጋር። በሩጫ ላይ አትብሉ። እንዲሁም መጽሐፍን በሚያነቡበት ጊዜ በቴሌቪዥኑ እና በኮምፒተርዎ ፊት መብላት አይችሉም ። ምግብን በደንብ ያኝኩበምግብ ጣዕም ላይ ማተኮር, በእያንዳንዱ ንክሻ መደሰት.

ቤቱ መቀመጥ የለበትምከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እና ፈጣን መክሰስ፣ እንደ ቸኮሌት፣ መጋገሪያዎች፣ ቋሊማ እና ሌሎችም። ለእያንዳንዱ ምግብ አዲስ ምግቦችን ማዘጋጀት ተገቢ ነው, ስለዚህ በኩሽና ውስጥ የማያቋርጥ ሥራ በመሥራት ክብደትን መቀነስ ይችላሉ.

ዋናው ምግብ መሆን አለበት ጠዋት ላይ ይሁኑማለትም ቁርስ። ብዙ ሳይበሉ ምሳ መብላት ያስፈልግዎታል። ምርጥ የማብሰያ ዘዴዎችምግብ ማብሰል ፣ ማብሰል ፣ መጥበሻ ወይም በእንፋሎት ማብሰል ይሆናል ፣ ግን የተጠበሰ ፣ ያጨሱ ፣ ኮምጣጤ ቀስ በቀስ መተው አለበት።

ለእራትብዙውን ጊዜ ፕሮቲኖችን እና በጣም ትንሽ መብላት ተገቢ ነው። ከ 6-7 ፒኤም በኋላ አረንጓዴ ሻይ, የእፅዋት ውስጠቶች እና ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. በሌሊት ዘግይቶ ጎጂ የሆነ ነገር ለመብላት ምንም ፈተና እንዳይኖር ፣ ጉልበት አይፈቅድም ፣ ከእኩለ ሌሊት በፊት ወደ መኝታ ይሂዱ.

አመጋገብ "የሕይወት መንገድ" መሆን አለበት.ማለትም አዲስ የአመጋገብ ስርዓት እና ባህሪ. እራስዎን መራብ ጠቃሚ እና ውጤታማ አይደለም.

• በቀን ውስጥ ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ይጨምሩ. ማንኛውም ነገር ያደርጋል፡- ሊፍቱን መወርወር እና ደረጃውን መውሰድ፣ መኪናዎን ራቅ ብለው ማቆም፣ ወደሚቀጥለው ፌርማታ መሄድ፣ ቤቱን ማጽዳት። ዋናው ነገር እንቅስቃሴ ነው.
• በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ውስብስብ ነገሮች ካሉ ፣ ከዚያ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ይችላሉ. በበይነመረብ ላይ ለተለያዩ ደረጃዎች እና ተግባራት ብዙ ፕሮግራሞች አሉ። የተወሰኑ ውጤቶችን ካገኙ በኋላ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ መሄድ ይችላሉ.

• በቤት ውስጥ, በጣም ምቹ አካባቢን መፍጠር አስፈላጊ ነው. ለስልጠና አስደሳች ሙዚቃን መምረጥ, ቦታውን መደርደር, ምቹ ልብሶችን መውሰድ, መሳሪያዎችን ማግኘት ያስፈልግዎታል.
• ለምን ስፖርቶችን እንደማይወዱ መረዳት አስፈላጊ ነው. አንዳንዶች በብቸኝነት ምክንያት አይወዱትም ፣ ሌሎች በኋላ በጤና እጦት ፣ ሌሎች ደግሞ በመንግስት ጊዜ እና በሌሎች በርካታ ማህበራት። ስለዚህ, በማቅለሽለሽ ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም, ክፍሎች የተለያዩ መሆን አለባቸው, በእያንዳንዱ ጊዜ አዳዲስ ፕሮግራሞችን ይምረጡ. ዋናው ነገር ደስታን የሚያመጣውን ማግኘት ነው.

ፍቃደኛ ከሌለ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ, በእኛ ጽሑፉ የበለጠ ያንብቡ.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያንብቡ

የፍላጎት ኃይል ከሌለ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ጉልበት ክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል. ነገር ግን ሁሉም ሰዎች የተሰጡ አይደሉም. በመጀመሪያ ደረጃ, ክብደትን ለመቀነስ, ፍቃደኝነት ከሌለ, ይህን ሂደት ትንሽ ደስ የማይል እና አስቸጋሪ ለማድረግ መሞከር አለብዎት. እራስዎን አስገራሚ ወይም አስቸጋሪ ግቦችን ማዘጋጀት የለብዎትም, ለምሳሌ, በሁለት ወራት ውስጥ ከ10-15 ኪ.ግ.

አንደኛ፣ በእርግጥ ከእውነታው የራቀ ነው። በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ በሰውነት ላይ በጣም ጎጂ ነው. ክብደትን መቀነስ ብዙ አዳዲስ "ቁስሎችን" ማግኘትን ከሚያስከትላቸው እውነታዎች በተጨማሪ ክብደቱ ብዙ ጊዜ ይመለሳል. ይህ በራስዎ እና በጠንካራ ጎኖችዎ ላይ ያለውን እምነት የበለጠ ይቀንሳል. ለራስዎ ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት እና እነሱን ለማሳካት ማሞገስ የተሻለ ነው. ጉልበት የሚዳብረው በዚህ መንገድ ነው።

ለምሳሌ, በሳምንት ሁለት ኪሎግራም ለማጣት መሞከር እና የተገኘውን ውጤት ማጠናከር ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, ክብደቱ አይመለስም, እና አዲስ ቅጾችን ካገኘ በኋላ, የመለጠጥ ምልክቶች እና ከመጠን በላይ ቆዳዎች አይታዩም.

ግብህን ለመወከል እና ተግባራቶቹን ለማየት መርሐግብር አውጥተህ በአንድ ታዋቂ ቦታ ላይ መስቀል ጥሩ ነው። ይህ ጉልበት መገንባት ይጀምራል. እንዲሁም ምን አይነት ምስል እንዲኖርዎት እንደሚፈልጉ, የት እንደሚሄዱ, ምን አይነት ህይወት እንደሚመሩ ኮላጅ መስራት ይችላሉ. ይህ ዘዴ ምስላዊነት ይባላል. የማርቀቅ እና የመምረጥ ሂደት ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ይሰጣል ፣ በራስ መተማመንን ይጨምራል።

ከዚያም በየቀኑ ማየት የሚቻልበት ቦታ ላይ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. በጊዜ ሰሌዳው ላይ ስላለው እድገት ግልጽ የሆነ ግንዛቤ በጣም ሃይለኛ ነው. የመጀመሪያዎቹ ስኬቶች እንደ ምርጥ ተነሳሽነት ሆነው ያገለግላሉ.

ክብደትን ለመቀነስ በተመሳሳይ ሁኔታ አስፈላጊ የሆነው አሁን መጀመር እንዳለቦት ማወቅ ነው, እና በሳምንት ውስጥ, በሚቀጥለው ሰኞ ወይም ከበዓል በኋላ አይደለም. ይህ አስቀድሞ የጥንካሬ መገለጫ ነው። ይህንን ዶናት መብላት አይችሉም ፣ የሰባ ፣ ጣፋጭ እራት መተው እና በራስዎ መኩራት ይጀምሩ።

በየቀኑ “ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ ፣ ግን ምንም ፍላጎት የለም” የሚለው ሀሳብ ልምምድ ከሆነ ፣ ከዚያ እራስ-ሃይፕኖሲስ ይረዳል። ከእንቅልፍዎ በኋላ ጠዋት ላይ ይህን ማድረግ ተገቢ ነው. ለራስዎ ፣ ከበይነመረብ ላይ ማጠናቀር ወይም መጻፍ እና እነሱን መድገም ጠቃሚ ነው። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አንጎል በትክክለኛው አቅጣጫ መስራት ይጀምራል, የፍላጎት ኃይል ይፈጠራል.

• አንድ መጠን ዝቅ ያለ የሚያምር ቀሚስ መግዛት።ግን መወሰድ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም አሁን ጥሩ መስሎ መታየት እና ለእራስዎ ምርጥ ስሪት መጣር ያስፈልግዎታል። ስለዚህ, አንድ ነገር በቂ ይሆናል, ነገር ግን በጥብቅ መውደድ አለበት. ፍቃደኝነት ለእሱ እንድትተጋ ያደርግሃል።
• በሁሉም ላይ።ብዙውን ጊዜ, ሌሎች አንድ ሰው የፍላጎት ኃይል እንደሌለው, ክብደትን መቀነስ እንደማይቻል ሊጠቁሙ ይችላሉ. ለክፉ ነገር በሌሎች ላይ ማድረግ ጥሩ ተነሳሽነትም ሊሆን ይችላል።
• ጤናን አሻሽል.ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ከተለያዩ በሽታዎች ጋር አብሮ ይመጣል, ካልተወገደ, መገለጫዎችን መቀነስ በጣም ይቻላል.
• ከአንድ የካርቦሃይድሬት ሞለኪውል ሁለት ሞለኪውሎች ስብ እንዴት እንደሚገኙ አስብ።እና በምግብ ላይ ካሰራጩት እና ሳንድዊች ወደ ሴሉቴይት እና በወገብ እና በሆድ ላይ ስብ እንዴት እንደሚቀየር ይመልከቱ። ይህ ጉልበትን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ነው.
• ነጸብራቁን ባይወዱትም በመደበኛነት በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ።አሁን ካለህ አካል ጋር እራስህን መውደድ እና ለማሻሻል መጣር አስፈላጊ ነው። እራስዎን ካላዩ ችግሩ የትም አይሄድም. ከራስዎ ኮፍያ ስር መደበቅ ትርጉም የለውም። በተጨማሪም, እራስዎን የበለጠ ጠንካራ ማድረግ ይችላሉ. እና, በመጨረሻም, ራስን መውደድ, እና ስለዚህ እንክብካቤ, ተነሳሽነት እና ጉልበት ለመጨመር ስራ. በማንኛውም አካል ውስጥ እራስዎን ማክበር እና ማድነቅ ያስፈልግዎታል.

እንዲሁም "አይ" ለማለት መማር መጀመር አስፈላጊ ነው, በመጀመሪያ, ለራስዎ, ማለትም ፈቃድን ለማሳየት. እራስዎን በኬክ መሸለም ጥሩ አይደለም, ነገር ግን በእሱ ላይ ብቻ ይሰራል. ስለዚህ የቆሻሻ ምግቦችን መተው ወደ ቆንጆ ሰውነት የመጀመሪያ እርምጃ ይሆናል.

ክብደትን ለመቀነስ እና ጉልበትን ለመገንባት ሌላው አስፈላጊ ነገር እራስዎን የመረዳት ችሎታ ነው. ብዙውን ጊዜ የክብደት መጨመር ውስብስብ, መሰረታዊ የስነ-ልቦና ምክንያቶች አሉት. ሰዎች ምቾትን፣ ፍቅርን፣ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና የመሳሰሉትን በምግብ ውስጥ ያገኛሉ። በራስዎ ማወቅ መጀመር ይችላሉ. ከመጠን በላይ የመብላት ምክንያቶች ምግብ አንድን ነገር ለመስራት መንገድ እና ለጭንቀት መፈወስ ብቻ ከሆነ ፣ ከዚያ በእሱ ምትክ መፈለግ አለብዎት።

የክብደት መጨመር የሚከሰተው በራስዎ ለመቋቋም በሚያስቸግር በጣም ከባድ ነገር ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ካለፉት ዓመታት የስነልቦና ጉዳት ፣ ታዲያ የሥነ ልቦና ባለሙያን ማነጋገር አለብዎት። ይህ አሳፋሪ፣ መጥፎ ወይም ያልተለመደ ነው ብሎ ማሰብ አያስፈልግም። በተቃራኒው መስራት እና ከመቀጠል ይልቅ ዝም ማለት እና ችግሮቻችሁን መያዙን መቀጠል, አለመተግበር በጣም የከፋ ነው. እርዳታ መጠየቅ ጥሩ እና ጠቃሚ ነው።

በተጨማሪም ባለሙያዎች ለክብደት መቀነስ ጥንድ መፈለግን ይመክራሉ. ይህ እድገትን ያበረታታል እና ጥንካሬን ያጠናክራል. ክብደት መቀነስ እርስ በርስ መደጋገፍ, ስኬቶችን ማካፈል ይችላል. ግን እዚህ ነፃ አለመሆን እና ዶናት ከባልደረባዎ በሚስጥር እንዳይፈነዱ ፣ የፍላጎት ኃይልን ማጣት አስፈላጊ ነው።

የባለሙያዎች አስተያየት

ጁሊያ ሚካሂሎቫ

የአመጋገብ ባለሙያ

አንድ አስፈላጊ ነጥብ ልብ ሊባል የሚገባው ነው-ክብደት መቀነስ ያለብዎት ለራስዎ ብቻ ነው, እና አንድ ሰው ለማስደሰት አይደለም. ይህ ወደ ተጨማሪ ጭንቀት እና ብልሽቶች ብቻ ይመራል. እንዲህ ዓይነቱ ተነሳሽነት አይሰራም. እና ለአንድ ሰው በእውነት ክብደት ከቀነሱ ፣ ይህ ለእርስዎ በተለይ አስፈላጊ መሆኑን በመገንዘብ። ለምሳሌ, ለህጻናት, ጤናማ እና ጠንካራ ሆነው ከጎናቸው, እነሱን ለመጠበቅ እና ለመንከባከብ.

እና በመጨረሻም, የበለጠ ዘና ለማለት እና ለእራስዎ ብቻ ጊዜ ማጥፋት አስፈላጊ ነው. ይህ ማለት ፈጣን ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት መቆየት ይችላሉ ማለት አይደለም. እና በእግር ለመሄድ, ወደ ቲያትር ቤት, ወደ ገበያ መሄድ እና አዲስ ልብሶችን መፈለግ ይችላሉ.

በተመሳሳይ ጊዜ, እነሱ የማይመጥኑ መሆናቸውን ላለመበሳጨት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ በጊዜ ውስጥ እንደሚሆኑ ለራስዎ ቃል መግባት አለብዎት. በተጨማሪም ፣ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን መፈለግ ጥሩ ነው ፣ ወደ ስፖርት ወይም ሌላ አስደሳች የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ይሂዱ። በውጤቱም, ከመጠን በላይ የመብላት ምክንያት ለምሳሌ እንደ ጭንቀት, ይጠፋል.

በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ምን መብላት ይችላሉ

ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ የሚወዷቸውን ምግቦች በድንገት መተው እና በጥብቅ አመጋገብ ላይ መሄድ አያስፈልግዎትም ፣ ይህም በጥቂት ቀናት ውስጥ። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ መሞከር, በተለይም ምንም ፍላጎት ከሌለ, ለጤና አደገኛ ነው. ወደ ተገቢ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ቀስ በቀስ መሆን አለበት. እዚህ በተጨማሪ እቅድ ማውጣት ወይም መርሐግብር ማዘጋጀት እና እድገትዎን ምልክት ማድረግ ይችላሉ.

የፍላጎት እጥረት ያለው አመጋገብ በሚከተሉት መርሆዎች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ።

• ምግብ በትንሹ የስብ መጠን ወይም ጤናማ መሆን አለበት, ምክንያቱም ያለሱ ሰውነት በተለምዶ መስራት አይችልም. አትክልትን መምረጥ የተሻለ ነው.
• ከእሱ ለቱርክ ፣ የበሬ ሥጋ ያለ ስብ ፣ የዶሮ ሥጋ ምርጫን መስጠት ተገቢ ነው ።
• በአበባ ጎመን, ቤይትሮት እና ካሮት, እና መተካት ያስፈልጋል.
• በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትቱ።
• ማንኛውንም የአልኮል መጠጦችን ማስወገድ ተገቢ ነው.
• እና ጠንካራ ሻይ በ chicory እና አረንጓዴ ሻይ መተካት የተሻለ ነው.

• የወተት ቸኮሌት መራራ, መደበኛ ስኳር በ stevia ወይም ማር መተካት አለበት.
• የሚወዷቸውን ዝቅተኛ-ካሎሪ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያዘጋጁ. ዛሬ ለጤናማ ምግቦች ብዙ አማራጮች አሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጭ. በተፈጥሯዊ ጭማቂ ላይ ማርሚዝ, ማርሽማሎው ወይም ማርሚል መምረጥ ጥሩ ነው.
• መክሰስ ቀስ በቀስ በመጠጥ መተካት ያስፈልጋል. ይህንን ለማድረግ ውሃ, አረንጓዴ ወይም የእፅዋት ሻይ, የፍራፍሬ መጠጥ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን, የቤሪ ፍሬዎችን ያለ ስኳር መያዣ ማቆየት ያስፈልግዎታል.
• ጣፋጮችን እምቢ ማለት ካልቻሉ ጠዋት ላይ ማለትም እስከ 12 ድረስ መብላት ይችላሉ ።

በነገራችን ላይ መብላት ረጋ ያለ, በጸጥታ እና በተሟላ አገልግሎት መሆን አለበት. በሩጫ ላይ አትብሉ። እንዲሁም መጽሐፍን በሚያነቡበት ጊዜ በቴሌቪዥኑ እና በኮምፒተርዎ ፊት መብላት አይችሉም ። በምግብ ጣዕም ላይ በማተኮር, በእያንዳንዱ ንክሻ በመደሰት ምግብን በደንብ ማኘክ ያስፈልግዎታል. ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ቀላል ያደርገዋል.

እንዲሁም በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እና ፈጣን መክሰስ እንደ ቸኮሌት, መጋገሪያዎች, ቺፕስ እና ሌሎች ነገሮች በቤት ውስጥ መቀመጥ የለባቸውም. በእያንዳንዱ ጊዜ ለመብላት, ምግብ ማብሰል አስፈላጊ መሆን አለበት. የፍላጎት ኃይል ከሌለ, በኩሽና ውስጥ የማያቋርጥ ሥራ በመኖሩ ምክንያት ክብደትን መቀነስ ይቻላል.

ዋናው ምግብ ጠዋት ማለትም ቁርስ መሆን አለበት. ይመገቡ ፣ እስከ ክብደት ድረስ መብላት የለብዎትም ፣ ወይም ከጠረጴዛው መውጣት የማይችሉበት ሁኔታ። በጣም ጥሩው የማብሰያ ዘዴዎች መፍላት ፣ መጥበሻ ፣ መጥበሻ ወይም በእንፋሎት ማብሰል ናቸው ፣ ግን የተጠበሰ ፣ ያጨሱ ፣ የተከተፉ ቀስ በቀስ መተው አለባቸው።

ነገር ግን ለእራት, በአብዛኛው ፕሮቲኖችን እና በጣም ትንሽ መብላት አለብዎት. ከ 6-7 ፒኤም በኋላ አረንጓዴ ሻይ, የእፅዋት ውስጠቶች እና ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ.በሌሊት ዘግይቶ ጎጂ የሆነ ነገር ለመብላት ምንም ፈተና እንዳይኖር ፣ ፍቃደኝነት አይፈቅድም ፣ ከእኩለ ሌሊት በፊት መተኛት አለብዎት። በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነት በቂ የካሎሪ መጠን ያጠፋል.

እና ምንም እንኳን ምንም ጥረት ሳያደርጉ ክብደት መቀነስ ፣ ያለ አመጋገብ እና ፍላጎት ፣ አይሰራም። በአንድ ወይም በሌላ መንገድ እራስዎን ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ተወዳጅ ከፍተኛ-ካሎሪ ጣፋጮች እና ምግቦች መካድ መማር አለብዎት። ክብደትን ለመቀነስ ምንም ፍላጎት ከሌለ እሱን ለማዳበር አንድ ነገር ማድረግ አለብዎት።

በሌላ በኩል, "አመጋገብ" የሚለውን ጽንሰ-ሐሳብ እንደ አስፈሪ እና ጊዜያዊ ነገር ማስተዋል የለብዎትም. አለበለዚያ, የተገኘው ውጤት እንኳን በቅርቡ ይጠፋል, እንዲሁም በራስ መተማመን. ስለዚህ, "አመጋገብ" በትክክል "የህይወት መንገድ" መሆን አለበት, ማለትም, አዲስ የአመጋገብ ስርዓት እና ባህሪ.

ሌላው ነገር ሁሉም መርሆዎች ቀስ በቀስ ሊሠሩ ይገባል. ዋናው ነገር እራስዎን ማሞገስን አይርሱ, ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል እንደቻሉ የሚያሳዩ አዳዲስ ልብሶችን ያበረታቱ.

ስለዚህ, ሁሉም ነገር ወደ አስደሳች እንቅስቃሴ መቀየር አለበት. በዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ብቻ ለሚወዷቸው ምግቦች አዲስ ፣ ጣፋጭ እና አስደሳች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማግኘት ይሞክሩ ። ግቦችዎን ያለማቋረጥ በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ እና የተገኙ ውጤቶችን ያክብሩ። የተፈለገውን ውጤት ጉልበት ይፈጥራል።

እራስዎን መራብ ጠቃሚ እና ውጤታማ አይደለም. ይህ ክብደት በሚቀንሱ ከአንድ ትውልድ በላይ ተፈትኗል።

ስንፍናን እንዴት ማስወገድ እና ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ቪዲዮውን ይመልከቱ-

ጉልበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

የክብደት መቀነስ አስፈላጊ አካል አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. የካሎሪ ፍጆታን ለመጨመር ይረዳል, ጉድለትን ይፈጥራል, ይህም በራሱ ክምችት የተሸፈነ ነው. የክብደት መቀነስ ሂደት የሚጀምረው በዚህ መንገድ ነው.

ነገር ግን ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይቸገራሉ። የፍላጎት አቅም የላቸውም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆንን ለመቋቋም የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው ነገር ጠንካራ ተነሳሽነት ማግኘት ነው.ለዚህ ደግሞ ለራስህ ባለው ግምት እና በራስህ ላይ ባለው እምነት ላይ መስራት ይኖርብሃል። ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ጎጂ እና ተስፋ ሰጪ ነው, ስለዚህ ታጋሽ መሆን አለብዎት. ትናንሽ እርምጃዎች የተፈለገውን ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ.

የፍላጎት ኃይል ከሌለ ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ በጣም ከባድ ጥያቄ ነው። የፍላጎት ኃይል ከመጠን በላይ ክብደት ዋና ዘዴ ይሆናል። ፈቃዱ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ወሳኝ ጥንካሬ ይሰጠናል. ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከእውነታው የራቀ ነው። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ስዕሉ ሊቋቋመው የማይችል ቅርጽ ይኖረዋል. እንዴት እንደሚቀይሩት መወሰን አለብዎት. የፍላጎት ኃይል ከጠፋ ቁጥርዎን ለመቀየር 13 ምርጥ ምክሮች።

ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ: የት መጀመር እንዳለብዎ

ሴቶች "አመጋገብ" የሚለውን ቃል የሚረብሽ እና ለሕይወት አስጊ እንደሆነ አድርገው ያስባሉ። ምላሹ የሚወዷቸውን ምርቶች ማጣት ካለብዎት እውነታ ጋር የተያያዘ ነው. እና የመጨረሻው ሂደት የመጨረሻዎቹን ቀናት እንድትቆጥሩ ያደርግሃል. ለብዙ ሰዎች የፍላጎት ኃይል የተለመደ ችግር ነው, ስለዚህ ወዲያውኑ መፍትሄ ያስፈልገዋል. ምክሮቻችንን ያስቀምጡ እና በየጊዜው እንደገና ያንብቡ።

በዝምታ የተቀመጡ ሚስጥሮች

ትክክለኛ አመጋገብ ማሰቃየት የለበትም. እያንዳንዱን ካሎሪ መቁጠር አያስፈልግም. ክብደትን የሚጨምሩ ጎጂ ምግቦችን ያስወግዱ. እነዚህም የተጠበሰ, የሰባ እና ጣፋጭ ያካትታሉ. በምድጃ ውስጥ ምግብ ማብሰል. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. ፈጣን ምግብ መግዛት የተከለከለ ነው.

ለራስህ ትልቅ ግብ አታስቀምጥ። ለምሳሌ በወር ውስጥ 35 ኪሎ ግራም ማጣት. በመጀመሪያ ደረጃ, በጣም ጥብቅ የሆነው አመጋገብ ምንም ፋይዳ የለውም, ሁለተኛ, በጤንነት መበላሸት የተሞላ ነው. በሳምንት ውስጥ ሶስት ኪሎግራም ማጣት በቂ ይሆናል.

በትክክል እንዴት እንደሚበሉ

አመጋገቢው ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለበት. ሀምበርገርን ለመደበኛ ድንች ወይም በእንፋሎት ለተጠበሰ አመጋገብ ይቀይሩ። ክላሲክ ዳቦን በጥቁር እህል ይለውጡ, ጥቁር ቡና በ kefir ወይም በዮጎት ይለውጡ. በሁለት ሳምንታት ውስጥ ቀላል መተካት ውጤቱን ይነካል እና ልማድ ይሆናል.

ምንም ፍላጎት ከሌለ አመጋገብ እንዴት እንደሚሠራ

የፕሮቲን ምግብ በምናሌዎ ውስጥ መሆን አለበት። ለአንጎል የመርካት ስሜት በመስጠት ሰውነትን ለማርካት ይረዳል። የአመጋገብ ባለሙያዎች ከሰዓት በኋላ ከሦስት ሰዓት በፊት የፕሮቲን ምግቦችን እንዲመገቡ ይመክራሉ.

የፕሮቲን ምርቶች;

• የደረቀ አይብ;
• ወፍራም ስጋ;
• ኦቾሎኒ;
• እንቁላል.

ካርቦሃይድሬቶች የኃይል ምንጭ ናቸው. እነሱ ወደ ውስብስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትስ የተከፋፈሉ ናቸው. ሁለተኛው ዓይነት ለሥዕሉ ጎጂ ነው. በፍጥነት መወገድ አለባቸው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ ማስገደድ አስቸጋሪ ነው. በየአመቱ ስልጠናቸውን ለሌላ ጊዜ ይለዋወጣሉ። ቀስ በቀስ ማድረግን ይማሩ። ዝቅተኛው ጭነት ተፅእኖ አለው. በሙዚቃ ወደ የቡድን ክፍሎች መሄድ አስፈላጊ አይደለም. የሚወዱትን ዘፈን ማብራት እና በቤት ውስጥ ማጽዳት መጀመር ይችላሉ. ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ከዚያ የሚዘለውን ገመድ ያገናኙ።

የስሜት መነሳሳት

ስብን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ጊዜ እንደሆነ አስቡበት. ማንኛዋም ልጃገረድ የእሷን ምስል ለማስተካከል አስባ ነበር, ነገር ግን ጥቂቶች ብቻ ወደ መጨረሻው መስመር ይደርሳሉ. ተነሳሽነት አግባብነት የለውም. በዙሪያችን ያሉ ሰዎች ተቃራኒውን አስተያየት ይሰጣሉ. በሁለት ኪሎግራም ካገገምክ በኋላ አንዳንዶች አደገኛ ወንጀል ሠርተሃል ብለው ያወግዛሉ። አላማህን አውጣ። ውበት አንጻራዊ ጽንሰ-ሀሳብ ነው, ምክንያቱም አንዳንድ ወንዶች በጣም ወፍራም የሆኑ ሰዎችን ይወዳሉ. ከ Vogue መጽሔት ሴት ልጅ መምሰል የለብዎትም። ግቡ የምግብ ፍላጎት መሆን ከሆነ, ይችላሉ. በትክክል ምን መለወጥ እንደሚፈልጉ ይወስኑ።

ከክብደት መቀነስ በኋላ ክብደትን መጠበቅ

አንድ አስፈላጊ እውነታ በመርህ ደረጃ ክብደት መቀነስ አስቸጋሪ አይደለም. ወደ አሠልጣኙ ሄደን በፕሮግራሙ መሠረት መሥራት እንጀምራለን. የጠፋውን ክብደት, ምስልን ለመጠበቅ የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልጋል. አንዲት ልጅ ክብደት መቀነስ የስዕሉን ውበት ከመጠበቅ ይልቅ ቀላል እንደሆነ መረዳት አለባት.

ጥራት ያለው እንቅልፍ

የዘመናዊ ሰዎች አሠራር መደበኛ እንቅልፍ እንዲተኛ አይፈቅድልዎትም. እንቅልፍ ሙሉ መሆን አለበት. ምንም እንኳን የዕለት ተዕለት ጭንቀት የነርቭ ሥርዓትን ይቀንሳል. በትክክል ለመተኛት መማር አለብዎት. እንቅልፍ ማጣት ብዙ ችግሮችን ያስነሳል - ምላሹ እየባሰ ይሄዳል, ተነሳሽነቱ እየተባባሰ ይሄዳል, አንድ ሰው ራስን መግዛትን ያጣል. ይህ የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ እና ጤናማ የሆነ ሊመስል ይችላል። ይህ ውስጣዊ ራስን ማታለል ነው። ከ 8 እስከ 10 ሰአታት መተኛት ያስፈልግዎታል.

ጭንቀትን ያስወግዱ

ብዙዎች በጭንቀት ይሰቃያሉ። እራስዎን ለመቆጣጠር መማር ያስፈልግዎታል. አስጨናቂ ሁኔታዎች ጤናን ያበላሻሉ. አንጎል የውሸት ምልክት ይቀበላል እና ራስን ማከም ይጀምራል, ሲጋራ, አልኮል, ጣፋጮች መጠቀም. ስለዚህ እምቢ ማለትን ተማር።

በማንኛውም ጊዜ ይበሉ

ሰዎች ክብደትን የመቀነስ ዘዴን በትክክል አይጀምሩም. ካሎሪዎችን ቆርጠዋል, ምግቦችን ይዝለሉ. አልፎ አልፎ መራብ ይጀምራሉ. አእምሮ ከኮምፒዩተር የበለጠ ብልህ ነው። ምልክቱ ወዲያውኑ በሰውነት ውስጥ ያለውን ስህተት ይገነዘባል. የደም ስኳር ይቀንሳል እና የረሃብ ስሜት በድንገት ይመጣል. የተዘጋጁ ምግቦችን ከእርስዎ ጋር ይዘው ይሂዱ. ምክሩን ካልተከተልክ፣ አእምሮህ መንገድ ያገኛል፣ አእምሮህን ያደበዝዛል፣ እናም ለጉዳት ወደ መደብሩ ትሮጣለህ።

ለቀኑ ምናሌዎን ይከታተሉ እና ያቅዱ

ዊልፓወር በተለይ ውሱን ቅንብር ስላለው በፍጥነት የሚጠፋ ውድ ሀብት ነው። ክምችቶችን እናባክን ፣ ከመጠን በላይ ስራ ፣ ተስፋ መቁረጥ ተፈጥሯል። እራስዎን መያዝ ከባድ ነው። ከሁለት ቀናት በፊት የምግብ እቅድ ያዘጋጁ. ቁርስ, ምሳ, እራት በግልጽ የታቀደ መሆን አለበት. ከዓይን እይታ መስክ አላስፈላጊ ምግቦችን ያስወግዱ, ነገር ግን ጤናማ ምግቦችን ያስቀምጡ.

ውድቀት ትንተና ለመማር ምክንያት ነው።

ብዙዎች ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ በአንዳንድ ሁኔታዎች ተስፋ ይቆርጣሉ። ማን ፈትቶ ትልቅ ኬክ፣ ሌላ ጥቅል ቺፖችን ይበላል። ህግን ስትጥስ እንደማትመለስ ቃል ግባ። ጥሰት በሁለት ደረጃዎች ወደ ኋላ የሚመለስ ውጤት አለው። ምናልባት ለመሮጥ ተዘጋጅቷል. በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ላለመበተን ባህሪዎን በተሻለ ሁኔታ ይተንትኑ.

ክብደት መቀነስ አሁን ይጀምራል

ብዙዎች የሆድ ስብን በማስወገድ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ አያምኑም። በችሎታዎ እመኑ። ስንት ጊዜ ብትወድቅ ምንም ለውጥ አያመጣም። ሌላ እድል ይውሰዱ። እጣ ፈንታህን እየገነባህ ነው። በአሁኑ ጊዜ በትንሹ ስኬቶች ይደሰቱ። በአእምሮዎ ውስጥ መንገድ ይሳሉ እና ይከተሉት።

ጉልበት ክብደት ላለማጣት ምክንያት አይደለም. በትንሹ የሀብት አቅርቦት ተፈላጊውን ቁጥር ማግኘት ይችላሉ። ግምገማውን ሊወዱት ይችላሉ - አገናኙን ለራስዎ ያስቀምጡ። ግምቶችዎን በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ።

ወደውታል? ለጓደኞችዎ ይንገሩ.

ጓደኞች, በድጋሚ እንኳን ደህና መጣችሁ ደስ ብሎኛል! ከእርስዎ ጋር Yuri Okunev.

ዛሬ ምንም ጉልበት ከሌለ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እንነጋገራለን. ከጥቂት ወራት በፊት ጥሩ ጓደኛዬ ታንያ አገናኘችኝ። ቆንጆ፣ እንደ ሁሌም የለበሰ...እና በመጥፎ ስሜት።

ከመጠን በላይ ክብደትን በተመለከተ ሌላ የጭንቀት ደረጃ። እንደ ሲኦል ሰነፍ ነች ትላለች። ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ይሞክራል, ወደ አመጋገብ ይሂዱ, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ተስፋ ቆርጦ ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ይመለሳል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ክብደትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነጋገራለን.

በስነ-ልቦና ውስጥ, እንደ ምቾት ዞን ያለ ነገር አለ - ይህ ሁሉም ነገር ጥሩ, የተለመደ እና አስፈሪ ያልሆነበት የተለመደ አካባቢ ነው. ከዞኑ ውጭ ያለ ማንኛውም መውጫ በጭንቀት, በፍርሃት, በጭንቀት ያስፈራራል. ስለዚህ, ጣፋጭ ምግቦችን አለመቀበል በጣም ከባድ ነው, ከስራ በኋላ ዘና ያለ እረፍት, የጠዋት ቡና. ስለዚህ በቂ ኃይል ከሌለ ምን ማድረግ አለበት?

ለመጀመር, ለምን እና ለምን ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ ያዘጋጁ. እራሴን እወዳለሁ, በሙያዬ የበለጠ ስኬት አገኛለሁ, ቀጭን ብቻ የሚስማሙ ልብሶችን እለብሳለሁ. እርስዎ ይበልጥ በተገለጹ ቁጥር, የተሻለ ይሆናል.

አንዴ ተነሳሽነትዎን ካወቁ በኋላ የቤተሰብ እና የጓደኞች ድጋፍ ያግኙ። ስለ ክብደትዎ አስተያየት ለመስጠት በውጤቶችዎ ላይ ፍላጎት እንዲኖርዎት ይጠይቁ። እነዚህ ዘዴዎች በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆዩዎታል. አምናለሁ, ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎች ዘና ለማለት አይፈቅዱም!

ወደ ቀጭን አካል ቀላሉ መንገድ

1. ለአንድ ሳምንት ያህል ጣፋጭ, ዱቄት እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች መተው. ለአንድ ወር ወይም ለስድስት ወራት ያህል እራስዎን መገደብ ከባድ ነው, ነገር ግን አንድ ሳምንት በፍጥነት ይበራል, እና እርስዎም ታጋሽ መሆን ይችላሉ.
2. መንዳት በለመዱበት ቦታ ይራመዱ። ለምሳሌ ከስራ በፊት ሁለት ፌርማታዎችን በእግር ይራመዱ ወይም በአሳንሰር ፋንታ ደረጃውን ይውሰዱ።
3. አንድ ጓደኛዬ በጂም ውስጥ ወዳለው አሰልጣኝ እንደገና መጥቶ በሐቀኝነት “ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ ፣ ግን ምንም ኃይል የለም” ሲል በሐቀኝነት ተናግሯል። ጠዋት ላይ, ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ, አንድ ብርጭቆ ውሃ በሎሚ ለመጠጣት ይመከራል. ውሃ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ይጀምራል, እና ሎሚ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ነው.
4. በቀን 3 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ከትንሽ ጋር ይመገቡ እና ሁለት ጥቃቅን ምግቦችን ያዘጋጁ. በረሃብ እና በተዳከመ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይችሉም! ሜታቦሊዝምን ብቻ ያበላሻል። ወደ ጤናማ አመጋገብ በመቀየር ብቻ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ማንኛውም ባለሙያ ይነግርዎታል።
5. ምሽት ላይ ከመብላት ይልቅ አንድ ብርጭቆ ከስኳር ነፃ የሆነ እርጎ ከበርበሬ፣ ዝንጅብል እና ቀረፋ ጋር ይጠጡ። እነዚህ ቅመሞች ከላቲክ አሲድ ምርት ጋር ተጣምረው ስብን በትክክል ያቃጥላሉ.
6. ብዙ ጊዜ ተንቀሳቀስ። ወደ ክለቦች ፣ ዲስኮዎች ፣ የዳንስ ክፍሎች ይሂዱ እና ተወዳጅ አጫዋች ዝርዝርዎን ያብሩ እና በቤት ውስጥ በደስታ ዳንሱ። በተመሳሳይ ጊዜ የእረፍት ጊዜዎን ይለያዩ. ብዙ ጊዜ ያጽዱ፣ ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ፣ ሮለር ብሌዲንግ፣ ስኬቲንግ፣ ስኪንግ፣ የአትክልት ስራ ይማሩ። ብዙ አማራጮች!
7. የካሎሪ ሠንጠረዥን ያግኙ እና ለብዙ ቀናት ምናሌዎን ለማዘጋጀት ይጠቀሙበት። ሁሉም ነገር በታቀደበት ጊዜ, ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ከአመጋገብዎ ጋር እንዲጣጣሙ አስቸጋሪ ነው.
8. አነቃቂ ፊልሞችን ይመልከቱ፣ ኦዲዮ መጽሐፍትን ያዳምጡ፣ ከባለሙያዎች ይማሩ፣ ግንዛቤዎን ያሳድጉ። ብዙዎቹ ስህተቶቻችን የድንቁርና እና የድንቁርና ውጤቶች ናቸው።

ብዙ እንደዚህ ያሉ ስውር ዘዴዎች አሉ። እኔ ራሴ የሆነ ነገር አገኘሁ፣ የተለየ ብልህ ሰዎች ጠቁመውኛል። ነገር ግን በጣም የተሳካው ስሪት, የዚህ ሁሉ ልምድ ዋናነት ነበር የመልቲሚዲያ ኮርስ "ስሊሚር". በተለይ በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ, ነገር ግን የፍላጎት ኃይል ለሌላቸው የተፈጠረ ነው. የእውቀት እና የተግባር ልምድ ጎተራ ነው። ያካትታል፡-

• ሁኔታዊ ስልጠና. ክብደትዎን የሚነኩ ሁሉም ሁኔታዎች ተሠርተዋል.
• የኃይል አቅርቦት ስርዓት ከማጣቀሻ መጽሐፍ እና ካልኩሌተር ጋር።
• ሳይኮቴራፒ. የምግብ ሱስን ያስወግዳል. ሁሉንም ጭንቀቶች ለመቋቋም ዋናው መንገድ ምግብ ቢሆንም, ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ አይችሉም.
• ግማሹን ላለማቋረጥ የሚረዳዎት ተነሳሽነት, ነገር ግን መጨረሻ ላይ ለመድረስ እና የሚፈልጉትን ለማግኘት.
• የቪዲዮ ፊልሞች በአእምሮ ውስጥ አስፈላጊ መቼቶች፣ የድምጽ ትምህርቶች እና ብዙ፣ ብዙ ተጨማሪ።

አደጋ መጥፎ ንግድ በሚሆንበት ጊዜ

ክብደትን ለመቀነስ አንዳንድ አጠራጣሪ መንገዶች አሉ። የመበላሸት አደጋ ስላለ እና ምናልባትም ጤናን ማጣት።

• በመጀመሪያ ፣ ያለማቋረጥ የላስቲክ መድኃኒቶችን መውሰድ አይችሉም። የአንጀት ማይክሮ ሆሎራውን ሊያስተጓጉል ይችላል, በውጤቱም, dysbacteriosis, hypovitaminosis, ወዘተ ያገኛሉ.
• በሁለተኛ ደረጃ, እንደ ቀዶ ጥገና የመሳሰሉ ከባድ እርምጃዎችን አይጠቀሙ. የችግሮች ከፍተኛ አደጋ.
• በሶስተኛ ደረጃ, ስለ አመጋገብ ተጨማሪዎች ካሰቡ ይጠንቀቁ. ሊያታልሉ የሚችሉ ብዙ የማይታወቁ አምራቾች አሉ. ቢያንስ ገንዘብ ታጣለህ። ያለ ብዙ ጉልበት ክብደት መቀነስ ይችላሉ! ነገር ግን የተረጋገጡ ዘዴዎችን ተጠቀም.

በዚህ አበቃሁ።
ለብሎግ ዜና ይመዝገቡ እና ጽሑፉን ከወደዱ አሁኑኑ ከጓደኞችዎ ጋር ያካፍሉ። ሰላም ሁላችሁም!
ያንተ ዩሪ ኦኩኔቭ።