ራዕይን ለመመለስ የዓይን ልምምዶች: መልመጃዎች, መመሪያዎች እና ውጤታማነት. በመዋለ ሕጻናት ውስጥ ለዓይኖች ጂምናስቲክስ-ለምን እንደሚያስፈልግ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እና ምሳሌዎች የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች

ከልጅነት ጀምሮ አካላዊ ትምህርት ጠቃሚ እንደሆነ እናውቃለን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታችን ጤናማ እና መንፈሳችን ጠንካራ እንዲሆን ያደርጋል, ጥንካሬን ይጨምራሉ እና በሰውነት ውስጥ ባሉ ሁሉም ሂደቶች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. አይናችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይፈልጋል። በተለይ ለልጆች እና ከግማሽ ቀን በላይ በክትትል ፊት ለሚያሳልፉ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናሉ.

ለምን የአይን ልምምድ ያስፈልግዎታል?

"አካላዊ ትምህርት" የሚለውን ቃል ስንሰማ, በመጀመሪያ የምናደርገው ነገር በትምህርት ቤት ውስጥ ክፍሎችን መገመት ነው. እና እውነት ነው, ከትምህርት ቤትም ቢሆን የዓይንን እይታ መንከባከብ አለብዎት, እና ቀላል እና አስደሳች የአይን ልምምዶች በዚህ ላይ በጣም ይረዳሉ. ልምድ ያላቸው እና በትኩረት የሚከታተሉ አስተማሪዎች ለዓይን ልምምድ እረፍት መውሰድ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ. ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ.

• ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል. እና ሁላችንም ማጥናት ቀላል ስራ እንዳልሆነ እናስታውሳለን, የማያቋርጥ ትኩረትን ይጠይቃል.
• ይህ እረፍት በማንበብ እና በመፃፍ ጊዜ በአይን ጡንቻዎች ላይ በሚጨምር ጭንቀት ምክንያት የሚፈጠረውን ድካም ለመቋቋም ያስችልዎታል.
• የዓይን ልምምዶች አንዳንድ የእይታ አካላት በሽታዎች እንዳይከሰቱ እና እንደ ማዮፒያ እና አርቆ የማየት ችግርን የመሳሰሉ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ተብሎ ይታመናል.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ "መቀያየር" ይሰራሉ ​​እና በዚህም የመማር ሂደቱን ቀላል ያደርጉታል. ልጆች ነጠላ በሆኑ ክፍሎች ውስጥ መሰላቸት ይጀምራሉ እና በሚያጠኑት ነገር ላይ ማተኮር ይቸገራሉ። አጭር ማሞቂያ በተለመደው ዘይቤ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ እና የሚያበረታታ ውጤት አለው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና በትምህርቶች ውስጥ ያለው መረጃ በተሻለ ሁኔታ ይወሰዳል, እና የልጁ ፍላጎት በሚፈለገው ደረጃ ይጠበቃል.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

ዋናው ነገር ጂምናስቲክን በጥሩ ስሜት ውስጥ ማድረግ ነው! ለአስተማሪዎች ብዙ ዘዴያዊ ውስብስብ ነገሮች ተዘጋጅተዋል; እና ጂምናስቲክስ በዋናነት የእይታ አካላት ጡንቻዎችን ለመስራት የታለመ ቢሆንም ፣ ብዙውን ጊዜ አቀማመጥን ለማጠናከር ፣ የማኅጸን አካባቢ ጡንቻዎችን እና እጆችን ለማዝናናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ። በየሰዓቱ እንደዚህ አይነት እረፍቶችን ማዘጋጀት ይመከራል, በግምት በ 20 ኛው ደቂቃ ውስጥ. ቢያንስ ሁለት ደቂቃዎችን መውሰድ አለባቸው.

ለወንዶች ጠቃሚ የሚሆኑ አንዳንድ መልመጃዎች እዚህ አሉ

• ጭንቅላትህን ሳትዞር ወደ ግራ፣ ወደ ቀኝ፣ ወደላይ እና ወደ ታች ተመልከት፣ በአይኖችህ ምስል ስምንትን ወይም ለምሳሌ የመጀመሪያዎቹን የስምህ ፊደላት ይሳሉ።
• በፍጥነት ብልጭ ድርግም ይበሉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ለአምስት ሰከንዶች አይክፈቷቸው.
• ቀኝ እጅዎን ወደ ፊት ዘርግተው ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ጠቋሚ ጣትዎን ይመልከቱ። እይታዎን በሩቅ ነገር ላይ በደንብ ያተኩሩ።
• ከፊትህ ያለውን ነገር ተመልከት እና ዓይኖችህን ከእቃው ላይ ሳትነቅል ጭንቅላትህን ወደ ግራ እና ቀኝ አዙር.
• ዓይኖችዎን በጥብቅ ይዝጉ ፣ ሶስት ሰከንዶች ይጠብቁ ፣ ይክፈቱ እና በሩቅ እይታዎን ያተኩሩ።

አዋቂዎች ስለ እነዚህ መልመጃዎች በተለይም በኮምፒተር ውስጥ ለብዙ ሰዓታት የሚቀመጡትን መርሳት የለባቸውም ። በእንቅስቃሴ ላይ እያሉ እረፍት መውሰድ እንደሚያስፈልግ ሁሉም ሰው ያውቃል። ለዓይን ጂምናስቲክስ ከእነዚህ አምስት ደቂቃዎች ውስጥ ሁለት ጊዜ ማውጣቱ ጠቃሚ ነው - ከመጠን በላይ ጫና ያርፋሉ ፣ ቅልጥፍና እና ትኩረትን ይጨምራሉ እና ስሜትዎ ይሻሻላል።

አላ ሞክረሶቫ

በየቀኑ፣ በተለዋዋጭ የእረፍት ጊዜ፣ ከልጆቼ ጋር አሳልፋለሁ። ለዓይኖች ጂምናስቲክስ.

ምስላዊ የማካሄድ ዓላማ ጂምናስቲክስ- ጤናን የመጠበቅ እና የማጠናከር ዋና አካል ስለ ራዕይ አስፈላጊነት ፣ ጤናቸውን የመንከባከብ አስፈላጊነትን በተመለከተ በቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች ውስጥ ሀሳቦች መፈጠር ነው።

የእይታ ጂምናስቲክስ ጥቅም ላይ ይውላል:

የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የዓይን ውስጠ-ህዋስ ፈሳሽ;

ጡንቻዎችን ለማጠናከር ዓይን;

የመኖሪያ ቦታን ለማሻሻል (ይህ ችሎታ ነው አይኖችበተለያዩ ርቀቶች ላይ ጥሩ የእይታ ጥራት ያለው ሰው)

እያንዳንዱ ሰው አምስቱን የስሜት ህዋሳት ወይም የስሜት ህዋሳትን በመጠቀም በዙሪያው ያለውን አለም ይገነዘባል እና ያጠናል። ስርዓቶች: ራዕይ, መስማት, መንካት, ማሽተት እና ጣዕም. አይኖችከስሜት ህዋሳት ሁሉ እጅግ ውድ የተፈጥሮ ስጦታ ተደርገው ይወሰዳሉ። አንድ ሰው 90% የሚሆነውን መረጃ ከውጪው ዓለም በራዕይ ይገነዘባል።

ዘመናዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እ.ኤ.አ. « ለዓይኖች ጂምናስቲክስ» የደም ዝውውርን ያሻሽላል የዓይን ብሌቶች, ድምጽን መደበኛ ያደርገዋል oculomotor ጡንቻዎች, የእይታ ድካምን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል.

ራዕይን ለመጠበቅ የመጀመሪያዎቹ ልምምዶች የተፈጠሩት ከዘመናችን ከረጅም ጊዜ በፊት ነው። ዮጊስ ፣ ለሙሉ አካል ውስብስብ ነገሮችን በመፍጠር ፣ ስለእኛ አልረሳም። አይኖች. ለተሻለ ውጤት ስልጠና ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ እረፍት እንደሚያስፈልግዎ በእርግጠኝነት ያውቁ ነበር.

ለዓይኖች ጂምናስቲክስየእነሱን ለሚያምኑ ሰዎች እንኳን አስፈላጊ ነው አይኖች ጥሩ ናቸው. መልመጃዎች ለ ዓይንለመንቀሳቀስ ያቅርቡ ኦኩላርፖም በሁሉም አቅጣጫዎች. እያንዳንዱ ሰው ራዕይን ለመጠበቅ እና ለመጠበቅ አስፈላጊ መሆኑን መረዳት አለበት. በዚህ ረገድ ልጆች ለተለያዩ ተጽእኖዎች በጣም የተጋለጡ ናቸው. በልጅነት ጊዜ ለዕይታ እድገት ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. ለዚህ አለ ለዓይኖች ጂምናስቲክስ. ነገር ግን ልጆች ሲያደርጉ ይህን ለማድረግ የበለጠ ፈቃደኞች ናቸው ጂምናስቲክስከግጥም ዜማ ጋር የተያያዘ። ልጆች እንቅስቃሴያቸውን እንዲያሳዩ, ከእነሱ ጋር ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጨዋታ መልክ እንዲከናወኑ እንመክራለን.

ምስላዊ ጂምናስቲክስለ 3-5 ደቂቃዎች በቀን 2-3 ጊዜ በመደበኛነት መከናወን አለበት. ለ ጂምናስቲክስትናንሽ ቁሳቁሶችን እና የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይችላሉ. ጂምናስቲክስግጥሞችን እና የመዋዕለ ሕፃናት ዜማዎችን በመጠቀም በቃላት መመሪያ መሠረት ሊከናወን ይችላል ።

በስራዬ ውስጥ የምጠቀምባቸውን በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ እርስዎ ትኩረት አመጣለሁ።

"ስልጠና".

አንድ - ግራ ፣ ሁለት - ቀኝ ፣

ሶስት - ወደላይ, አራት - ታች.

እና አሁን በክበቦች ውስጥ እንመለከታለን,

አለምን በደንብ ለማየት።

ጡንቻ ማሠልጠን ዓይን.

በቅርቡ የተሻለ እናያለን

አሁን ይመልከቱት!

አሁን ትንሽ እንጫን

ከነሱ አጠገብ ያሉ ነጥቦች ዓይን.

እንቅስቃሴዎች ዓይንበጽሑፉ መሠረት.

ብዙ ጥንካሬን እንሰጣቸዋለን, ብዙ,

ሺህ ጊዜ ለማጠናከር!

በፍጥነት ብልጭ ድርግም አይኖች.

"የኛ አይኖች እያረፉ ነው።» .

የእኛ አይኖች እያረፉ ነው።,

መልመጃዎቹ ይከናወናሉ.

ልጆች ዓይኖቻቸውን ጨፍነው ይቆማሉ አይኖች.

እና አሁን እንከፍታቸዋለን ፣

በወንዙ ማዶ ድልድይ እንሰራለን።

ክፈት አይኖች, በአይናቸው ድልድይ ይሳሉ.

ደብዳቤውን ኦ

ቀላል ሆኖ ይወጣል.

ደብዳቤውን በዓይንዎ ይሳሉ.

ወደ ላይ እንነሳ ፣ ወደ ታች እንይ ፣

ወደ ቀኝ ፣ ወደ ግራ ፣

እንቅስቃሴዎች ዓይንበጽሑፉ መሠረት.

እንደገና ልምምድ እንጀምር.

ልጆቹ መቀመጫቸውን ይቀመጣሉ.

"መልካም ሳምንት".

ሳምንቱን በሙሉ በቅደም ተከተል ፣

አይኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ.

ሰኞ፣ ሲነቁ፣

ዓይኖች በፀሐይ ላይ ፈገግ ይላሉ,

ሳሩን ወደ ታች ተመልከት

እና ወደ ከፍታዎች ይመለሱ።

ያሳድጉ አይኖች ወደላይ, ወደ ታች ዝቅ አድርገው, ጭንቅላት የማይንቀሳቀስ; (ያስወግዳል የዓይን ድካም) .

ማክሰኞ ሰዓት አይኖች,

እዚህ እና እዚያ ይመለከታሉ,

ወደ ግራ ይሄዳሉ, ወደ ቀኝ ይሄዳሉ

መቼም አይደክሙም።

ለመታጠፍ ዓይኖች ወደ ቀኝ, ከዚያም በግራ በኩል, ጭንቅላቱ የማይንቀሳቀስ ነው; (ያስወግዳል የዓይን ድካም) .

እሮብ እሮብ ላይ የዓይነ ስውራን ቡፍ እንጫወታለን ፣

በጥብቅ ዓይኖቻችንን ይዝጉ.

አንድ ሁለት ሦስት አራት አምስት,

እናደርጋለን ዓይንህን ክፈት.

ዓይኖቻችንን ጨፍነን እንከፍተዋለን

ስለዚህ ጨዋታውን እንቀጥላለን።

ሐሙስ ላይ ርቀቱን እንመለከታለን

ለዚህ ምንም ጊዜ የለም,

ቅርብ እና ሩቅ ያለው

አይኖች መታየት አለባቸው.

ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ ፣ ጣትዎን ከ25-30 ሳ.ሜ ርቀት ላይ ያድርጉት ዓይን, እይታዎን ወደ ጣትዎ ጫፍ ያንቀሳቅሱ, ይመልከቱት, እጅዎን ዝቅ ያድርጉ. (ጡንቻዎችን ያጠናክራል ዓይንእና ቅንጅታቸውን ያሻሽላል).

አርብ ቀን አላዛጋንም።

አይኖች በክበቦች ዙሪያ ሮጡ.

አቁም እና እንደገና...

ወደ ሌላ አቅጣጫ ሩጡ.

ያሳድጉ አይኖች ወደላይ, ቀኝ, ታች, ግራ እና ላይ; እና ተመለስ: ግራ, ታች, ቀኝ እና እንደገና; ዓይን) .

ቅዳሜ የዕረፍት ቀን ቢሆንም

ከአንተ ጋር ሰነፍ አይደለንም።

ማዕዘኖችን እንፈልጋለን ፣

ተማሪዎቹ እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ.

በላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ፣ ከዚያም ታችኛው ግራውን ተመልከት፣ እይታህን ወደ ላይኛው ግራ ጥግ እና ከታች ወደ ቀኝ ውሰድ፤ (ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ያሻሽላል ዓይን) .

እሁድ እንተኛለን።

እና ከዚያ ለእግር ጉዞ እንሄዳለን ፣

ለ አይኖች ደነደነ

አየር መተንፈስ ያስፈልግዎታል.

የዐይን ሽፋኖችዎን ይዝጉ እና ክብ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ያሽጉዋቸው። ጣቶችየላይኛው የዐይን ሽፋኑ ከአፍንጫው እስከ ውጫዊው ጠርዝ ድረስ ዓይን, የታችኛው የዐይን ሽፋን ከውጪው ጠርዝ እስከ አፍንጫ, ከዚያም በተቃራኒው; (ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል)

ያለ ጂምናስቲክስ, ጓደኞች,

የእኛ አይኖች መኖር አይችሉም!

"አይሮፕላን".

አይሮፕላን የሚበር ነው።

አብሬው ለመብረር ተዘጋጀሁ።

ልጆች ወደ ኋላ ይመለከታሉ "በረራ"አውሮፕላን.

ቀኝ ክንፉን ወደ ኋላ ጎትቶ አየ።

ግራኝን አንቀሳቅሼ ተመለከትኩ።

ወደ ቀኝ በኩል ተወስዷል (ግራ)እጅ፣ ተመልከታቸው።

ሞተሩን እጀምራለሁ

እና በቅርበት እመለከታለሁ.

በደረት ፊት ላይ የእጆችን የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች ፣ በአይንዎ ይመለከቷቸው።

እነሳለሁ ፣ እብረራለሁ ፣

ወደ ኋላ መመለስ አልፈልግም!

በእግራቸው ጣቶች ላይ ቆመው በበረራ ላይ እንደሆኑ ያስመስላሉ።

"የበረዶ ቅንጣቶች".

የበረዶ ቅንጣት አየን

በበረዶ ቅንጣት ተጫውተዋል።

የበረዶ ቅንጣቱን ወደ ፊት ይጎትቱ እና እይታዎን በእሱ ላይ ያተኩሩ።

የበረዶ ቅንጣቶች ወደ ቀኝ በረሩ ፣

ልጆቹ ወደ ቀኝ ተመለከቱ።

የበረዶ ቅንጣቱን ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱት እና በአይናቸው ይከተላሉ.

የበረዶ ቅንጣቶች እንደገና በረሩ

አይኖች ወደ ግራ ተመለከቱ.

የበረዶ ቅንጣቱን ወደ ግራ ያንቀሳቅሱት እና በአይናቸው ይከተላሉ.

ነፋሱ በረዶውን ወደ ላይ ከፍ አደረገው

ወደ መሬትም አወረደው።

የበረዶ ቅንጣቶችን እንቅስቃሴዎች ይከተሉ ዓይን ወደላይ እና ወደ ታች.

የበረዶ ቅንጣቶች ወደ ላይ እና ወደ ታች እየበረሩ ነው።

ሁሉም! መሬት ላይ ተኝተዋል።

ከበረዶ ቅንጣቢው ጀርባ ወደላይ እና ወደ ታች ይመልከቱ ፣ ይቀመጡ ፣ የበረዶ ቅንጣቱን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።

ዓይኖቻችንን እንዘጋለን,

አይኖች አርፈዋል.

ልጆች ይዘጋሉ አይኖች እና በረጋ መንፈስ ያርፉ.

በሚቀጥለው ብሎግ የቁሳቁስ ምርጫን እቀጥላለሁ።

ደህና ከሰአት, ውድ አንባቢዎች!

ና፣ ተቀበል፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ማነው?

በአደባባይ ንስሀ እገባለሁ። እንዲህ ዓይነቱን ጠቃሚ ልማድ ለረጅም ጊዜ ለመጀመር ፈልጌ ነበር, ግን አይሰራም - ወይም ሰነፍ ነኝ, ወይም ጊዜ የለኝም, ወይም እረሳለሁ.

በጣም ማድረግ የምችለው ሁለት ጊዜ ተጎንበስ እና እጆቼን በእንቅልፍ ላይ ያለች ሴት ልጄ የተቀመጠችበት አልጋ ላይ ፊት ለፊት ማወዛወዝ ነው። በእናቷ ያልተለመዱ ድርጊቶች በጣም ትዝናናለች.

እና ጥቂት ሰዎች ዓይኖችም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልጋቸው ያስባሉ. ቀኑን ሙሉ ይሰራሉ፣ እና እኛ ብዙ ጊዜ፣ እረፍት ከመስጠት ይልቅ፣ ከኮምፒውተሩ ፊት ለፊት ተቀምጠን፣ ቴሌቪዥኑን እንከፍታለን፣ ወይም አሻንጉሊት ስልኩ ላይ እናስነሳለን።

ነገር ግን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ብዙ ጊዜ አይፈጅም;

እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታታሪ ለሆኑ ዓይኖቻችን በዋጋ ሊተመን የማይችል እርዳታ ያስገኛል።

በዚህ ርዕስ ላይ በጣም አስደሳች የሆነ ጽሑፍ አግኝቻለሁ, እሱም ስለ ዓይን ማሰልጠኛ አስፈላጊነት ይናገራል, እንዲሁም ውጤታማ ልምምዶችን ይዟል.

አንዳንድ የዓይን ችግሮች በልዩ ልምምዶች እርዳታ በተሳካ ሁኔታ ሊቋቋሙት ይችላሉ በሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ ክሊኒክ ውስጥ ከፍተኛው የዓይን ሐኪም አይሪና አሌክሴቭና ኮስትሬቫ ስለ "የአይን ጂምናስቲክስ" ይናገራል.

የእይታ እይታን ለመጠበቅ እና የደከሙ አይኖች ጭንቀትን ለማስታገስ የታለመ አስደናቂ መከላከያ አለ። ይህ እየሞላ ነው።

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የዓይንን ጡንቻ በትክክል ያሠለጥናል እና መወጠርን ይከላከላል። ጂምናስቲክስ ለወጣቶች በጣም ተጨባጭ ጥቅሞችን ያመጣል - በእሱ እርዳታ የእይታ ጥራትን እንኳን ማሻሻል ይችላሉ.

እና በዕድሜ ለገፉ ሰዎች "የዓይን" ውስብስብነት አዘውትሮ ማከናወን ተራማጅ ማዮፒያ እንዲቀንስ እና ድካምን በፍጥነት ለማስታገስ ይረዳል.

የዓይን ልምምዶች በቀን ሁለት ጊዜ መከናወን አለባቸው, በተለይም ቢያንስ ለ 3-5 ደቂቃዎች.

የዓይን መከላከያ ውስብስብ

መዝናናት.ዓይኖችዎን በጥብቅ ይዝጉ እና ዘና ለማለት ይሞክሩ። ይህንን መልመጃ ለማከናወን በህይወት ውስጥ አንዳንድ አስደሳች ጊዜዎችን ማስታወስ ጠቃሚ ነው-የፍቅር ቀን ወይም የልጅዎ የመጀመሪያ ፈገግታ ፣ የረጋ ባህር ወይም የጫካ መራመድ። እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ አስደሳች ትዝታ አለው።

የክብ እንቅስቃሴዎች.ዓይኖችዎ ክፍት ሆነው የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፡ በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ከዚያም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ።

ቀጥታ መስመሮች ውስጥ እንቅስቃሴ.ዓይኖችዎን በአግድም ያንቀሳቅሱ: ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ, እና በአቀባዊ: ወደ ላይ እና ወደ ታች.

ብልጭ ድርግም የሚል።አይኖችዎን አጥብቀው ያጥፉ እና ያጥፉ።

ሰያፍ.እይታዎን ወደ ታችኛው ግራ ጥግ ያምሩ ፣ ማለትም ፣ በግራ ትከሻዎ ላይ እንዳለ ይመልከቱ እና እይታዎን በዚህ ነጥብ ላይ ያተኩሩ። ከሶስት ብልጭታዎች በኋላ ወደ ቀኝ በኩል ይድገሙት.

የመስታወት ሰያፍ።ከቀደምት ልምምድ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ዓይኖችዎን ወደ ላይኛው ግራ ጥግ ከዚያም ወደ ቀኝ ያርቁ.

"ጨለማ መዝናናት"ሙቅ መዳፎችን በተዘጉ አይኖችዎ ላይ ያድርጉ፣ ጣቶችዎ በግንባርዎ ላይ ተሻገሩ። ዘና ይበሉ እና ጥልቅ ጥቁር ቀለም ለማግኘት ይሞክሩ.

ብልጭ ድርግም የሚል።ቢያንስ መቶ ጊዜ ዓይኖችዎን በትንሹ እና በፍጥነት ያርቁ።

"የጨለመ ዓይኖች."ዓይኖችዎን ወደ አፍንጫዎ ያቅርቡ. ይህንን መልመጃ ለማከናወን የጠቋሚ ጣትዎን ጫፍ በአፍንጫዎ ድልድይ ላይ ያድርጉት እና ይመልከቱት - ከዚያ ዓይኖችዎ በቀላሉ “ይገናኛሉ” ።

"በቅርብ-በቅርብ ወይም በርቀት የዓይኖች ስራ."ወደ መስኮቱ ይሂዱ እና በአቅራቢያ ያለውን ዝርዝር በጥንቃቄ ይመልከቱ. ከመስኮቱ ውጭ ከሚበቅለው የዛፍ ቅጠል ወይም በአይን ደረጃ ላይ በመስታወት ላይ የተጣበቀ ትንሽ የወረቀት ነጥብ ሊሆን ይችላል. ከዚያም በተመረጠው ነጥብ ላይ አንድ ምናባዊ ቀጥተኛ መስመር ይሳሉ, ወደ ርቀቱ ይሂዱ, እና በጣም ሩቅ የሆኑትን ነገሮች ለማየት በመሞከር እይታዎን ወደ ፊት ይምሩ.

የማስፈጸሚያ ደንቦች

• ከመጨረሻው በስተቀር ሁሉም መልመጃዎች ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ተቀምጠው ይከናወናሉ. ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, አንገት እና ትከሻዎች በተቻለ መጠን ዘና ይላሉ.
• ዓይኖቹ በተወሰኑ አቅጣጫዎች በሚንቀሳቀሱባቸው መልመጃዎች ውስጥ የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ የመጨረሻ ነጥብ ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉ። እያንዳንዱ እንደዚህ አይነት ልምምድ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ቢያንስ 7-10 ጊዜ መድገም አለበት.
• መልመጃዎች በተለያዩ ቅደም ተከተሎች እና ያልተገደበ ቁጥር ሊደረጉ ይችላሉ.
• ብዙ መልመጃዎችን መምረጥ እና በስራ ቀን ውስጥ መድገም ተገቢ ነው። ይህ አነስተኛ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ በኮምፒዩተር ውስጥ ለሚሰራ ለማንኛውም ሰው አስፈላጊ ነው።
• የማኅጸን ጂምናስቲክን ወደ “ምርት ውስብስብ” ማስተዋወቅ ጠቃሚ ነው - ጭንቅላትን ወደ ፊት ፣ ወደ ግራ እና ቀኝ እና የክብ ሽክርክሪቶች ማዞር።

ምንጭ http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

በዓይን ኳስ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚሳተፉ 8 ጡንቻዎች በመዞሪያው ውስጥ አሉ። ለዓይኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የዓይን ጡንቻዎችን ማሰልጠን ነው.
በጣም ጥሩው አማራጭ የጠዋት ልምምድ ለዓይኖች ነው. በእንቅልፍ ጊዜ የዓይን ጡንቻዎች ምንም እረፍት እንደማይሰጡ በሳይንስ ተረጋግጧል.

በኮምፒዩተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚሰሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአይናቸው ውስጥ ድካም ይሰማቸዋል, የተለያዩ ምቾት ማጣት እና ከዚያ በኋላ የማየት ችሎታ ይቀንሳል.

ዓይኖችዎን ቆንጆ እና ማራኪ ለማድረግ እና እራስዎን ከእይታዎ ለመቅደድ በቀላሉ የማይቻል ለማድረግ, የአይን እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ለ myopia የዓይን ልምምዶች የዓይንን ድካም ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን የዓይን ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳል.

የዓይን ልምምዶች በኮምፒዩተር ውስጥ ለሚሰሩ, ጽሑፍን እንደገና ለመጻፍ, ትናንሽ ንድፎችን ለመስራት, ጽሑፎችን ለማረም እና ሌሎች ብዙ ጠቃሚ ናቸው, ይህም በአይን ላይ ጎጂ ተጽእኖ ስላለው ዓይኖቹ እንዲደክሙ እና እንዲደክሙ ያደርጋሉ.

የዓይን ልምምዶች የዓይን ድካምን ለመከላከል ወይም ከረዥም ጊዜ ሥራ በኋላ ለማገገም የሚረዱ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የእይታ ትኩረትን የሚጠይቁ (ለምሳሌ በኮምፒተር) ናቸው ።

ሁሉም የአይን ልምምዶች በጣም ቀላል ናቸው እና የበለጠ ውጤታማ ለመሆን ከሞኒተሪው ርቀው ወይም በተለየ ክፍል ውስጥ መደረግ አለባቸው።

ለዓይኖች የዮጋ መልመጃዎች በጣም ጥንታዊ በሆነ ጊዜ ውስጥ የተፈጠሩ ናቸው, ቢያንስ ቢያንስ በጣም ዘመናዊ አይመስልም. አንድ ቀን ሳያመልጡ በየቀኑ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ. አንድ ቀን ካመለጡ ባለፉት ሁለት ሳምንታት የተገኘውን ውጤት ሊያጡ እንደሚችሉ ይናገራሉ። ይህ እውነት መሆኑን አላውቅም, ምክንያቱም ማስጠንቀቂያው በጣም አስፈሪ ስለሆነ ማረጋገጥ እንኳ አልፈልግም.

መልመጃዎች በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊደረጉ ይችላሉ, ዋናው ነገር ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ ከአራት ሰዓታት በኋላ ነው.

ከመጨረሻው በስተቀር ሁሉም ልምምዶች በሎተስ ቦታ ላይ ሲቀመጡ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናሉ.

ይህ ለእርስዎ ትንሽ አስቸጋሪ ከሆነ, ጀርባዎ ቀጥ እንዲል በተመቻቸ ሁኔታ ይቀመጡ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል፣ ዓይኖችዎን በማዝናናት እና ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም በማድረግ እረፍት ይስጡት። ጠዋት ላይ የዓይን ልምምዶችን በውሃ ሂደቶች መቀጠል ጥሩ ነው ቀዝቃዛ ውሃ የእይታ አካላትን በትክክል ያነቃቃል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ N1

በአፍንጫዎ ውስጥ የተረጋጋ ትንፋሽ ይውሰዱ እና አይኖችዎን ይዝጉ። በቀስታ በሚተነፍሱበት ጊዜ (እንዲሁም በአፍንጫ) የተዘጉ የዐይን ሽፋኖቻችሁን በመዳፎቻችሁ - ወደ አንጓው ቅርብ የሚገኙትን - ወደ አፍንጫው እና ከአፍንጫው ርቁ። ከአተነፋፈስ በኋላ በቆመበት ጊዜ አይንዎን ሳይከፍቱ የሁለቱም እጆች መዳፍ በአይንዎ ፣ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ላይ ያድርጉ - ምንም ብርሃን ወደ አይንዎ ውስጥ እንዳይገባ ያድርጉ ። አየር ሳይተነፍሱ በተቻለዎት መጠን በዚህ ቦታ ይቆዩ። ከዚያም መዳፍዎን ከፊትዎ ላይ ሳያወልቁ ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና በአፍንጫዎ ውስጥ የተረጋጋ ትንፋሽ ይውሰዱ. እና በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ ብለው በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንንሾቹ ጣቶች እንደ የመዞሪያቸው ዘንግ እንዲሆኑ መዳፎችዎን ይክፈቱ። ይህ መልመጃ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ከሌሎቹ ሁሉ ተለይቶ ሊከናወን ይችላል - ዓይኖችዎ በጣም ከደከሙ። መልመጃው አንድ ጊዜ ይከናወናል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ N2

አይኖችዎን ከፍተው መቀመጥዎን ይቀጥሉ እና ወደ ፊት ይመልከቱ። በእርጋታ እና በቀስታ በአፍንጫዎ መተንፈስ እና በተመሳሳይ ጊዜ በተቻለ መጠን ወደ ግራ ወደ ግራ (ከታች ግራ ጥግ) ይመልከቱ። ሳይተነፍሱ በተቻለዎት መጠን እይታዎን ያስተካክሉ። በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ, እይታዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. መልመጃው አንድ ጊዜ ይከናወናል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ N3

ልክ እንደ ቀዳሚው በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል, እይታው ብቻ ወደ ጽንፍ የታችኛው ቀኝ ጥግ መቅረብ አለበት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ N4

ልክ እንደ ቀዳሚው በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል, ነገር ግን እይታው ወደ አፍንጫው ጫፍ መቅረብ አለበት. አንዴ በቂ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ N5

ተመሳሳይ ነገር, ግን እይታው በቅንድብ መካከል ወዳለው ቦታ መቅረብ አለበት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ N6

ይህ ልምምድ የዓይንን የማዞር እንቅስቃሴዎችን ያካትታል: በመጀመሪያ ወደ ታችኛው ግራ ጥግ; ከዚያም በቅንድብ መካከል ባለው ቦታ ላይ; ከዚያም ወደ ታች ቀኝ ጥግ; እና በመጨረሻም ወደ አፍንጫው ጫፍ; ከዚያ እንደገና ወደ ታች ግራ ጥግ - እና ወዘተ. መልመጃው መተንፈስ እስካልቻልክ ድረስ ከትንፋሽ በኋላ ለአፍታ ቆይታ ይከናወናል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ N7

ልክ እንደ ቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዓይኖችዎ ጋር ተመሳሳይ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ግን በተቃራኒው አቅጣጫ: የታችኛው ቀኝ ጥግ - በቅንድብ መካከል - የታችኛው ግራ ጥግ - የአፍንጫ ጫፍ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ N8

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 መድገም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ N9

ይህንን ልምምድ ለማድረግ ወደ መታጠቢያ ቤት መሄድ ያስፈልግዎታል. ከመታጠቢያ ገንዳው ፊት ለፊት ቆመው ቀዝቃዛውን ውሃ ያብሩ. ጉንጮችዎ እንደ ሃምስተር እንዲያብጡ አንድ አፍ ውሃ ይውሰዱ። ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ዓይኖችዎን በሰፊው ክፍት ያድርጉ።

አሁን ከቧንቧው ላይ እፍኝ ውሃ ውሰድ እና በአፍህ ውስጥ ያለው ውሃ እስኪሞቅ ድረስ (10-20 ጊዜ) ሳታንጸባርቅ ወደ ሰፊ ክፍት አይኖችህ ውስጥ ቀባው። ቀላል አይደለም፣ እና ብልጭ ድርግም ከማድረግዎ በፊት ብዙ ቀናትን ይወስዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከትንፋሽ በኋላ በቆመበት ጊዜ አንድ ጊዜ ይከናወናል. አሁን ውሃውን ከአፍዎ አውጥተው የተዘጉ አይኖችዎን ማሸት።

በአፍ ውስጥ ያለው ቀዝቃዛ ውሃ በአፍንጫ እና በአይን ውስጥ የደም ዝውውርን ያበረታታል, ራዕይን ያጠናክራል. የዓይን ብሌቶችን በውሃ ማጠብ እንደ ማሸት ይሠራል, በደም ዝውውር እና በአይን ጡንቻዎች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, እና የነርቭ መጨረሻዎችን ያሰማል.

አሁን በመስታወት ውስጥ እራስዎን ይመልከቱ. ዓይኖችዎ ደማቅ ቀይ ከሆኑ እንደ ጥንቸል, አይጨነቁ - ሁሉንም መልመጃዎች በትክክል አከናውነዋል ማለት ነው. ቀይ ቀለም በጣም በፍጥነት ይጠፋል.

ይህ ቻርጀር ማዮፒያ፣ አርቆ አስተዋይነት ወይም አስትማቲዝም ለሚሰቃዩ ሰዎች ብቻ የታሰበ አይደለም። ምንም እንኳን ዓይኖችዎ ሙሉ በሙሉ ጤናማ ቢሆኑም, ለመከላከያ ዓላማዎች ሊያደርጉት ይችላሉ.
ምንጭ http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

ዓይኖች እረፍት ያስፈልጋቸዋል

ለድካም እና ለዓይን በሽታዎች አንዱ ምክንያት የማያቋርጥ ነጠላ ውጥረት ነው.ለምሳሌ, በኮምፒተር ውስጥ መሥራት, ማንበብ, ከቴሌቪዥን ፊት ለፊት የመዝናኛ ጊዜ.

ስለዚህ, የእይታ ችግሮችን ለመከላከል ውጤታማ ከሆኑ እርምጃዎች አንዱ ልዩ የዓይን ልምምዶች ስብስቦች ናቸው.

እርግጥ ነው, ስለ አጠቃላይ ደህንነት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሳት የለብንም. ግን ዛሬ ስለ ዓይን ልምምዶች እንነጋገራለን.

ለዓይን ጡንቻዎች የደም አቅርቦትን እናሻሽላለን

ዓይኖቹ አንድ ነጠላ ጭነት ሲቀበሉ ጡንቻዎቹ በአንድ ቦታ ላይ "የቀዘቀዙ" ይመስላሉ, እና የደም አቅርቦቱ ይስተጓጎላል. እና እንደምታውቁት, "ማቆም" ለመከላከል በጣም ውጤታማው ዘዴ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.

ለዓይን የሚደረጉ ልምምዶች የደም ሥሮችን ያጠናክራሉ እናም የዓይንን ጡንቻዎች ያዝናናሉ. ስለዚህ, እንጀምር!

የውጭ የዓይን ጡንቻ ስልጠና

በተቀመጠ ቦታ (ጭንቅላቱ የማይንቀሳቀስ) እይታዎን ከወለሉ ወደ ጣሪያው እና ወደ ኋላ ፣ ከዚያ ከግራ ወደ ቀኝ እና ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ (ከ10-12 ጊዜ ይድገሙት)።

የዓይኖች ክብ እንቅስቃሴዎች(ጭንቅላቱ የማይንቀሳቀስ ነው) በአንድ አቅጣጫ እና በሌላኛው - 4-6 ጊዜ ይድገሙት.

ለ 20 ሰከንድ ደጋግመው ያርቁ

የዓይንን ውስጣዊ ጡንቻዎች ማሰልጠን. በመስኮቱ ላይ ቅጠል

በመስኮቱ ላይ "ለማስታወሻዎች" ትንሽ ተለጣፊ ወረቀት እናያይዛለን. በላዩ ላይ አንድ ጥሩ ነገር እንጽፋለን, ለምሳሌ: "ይወደኛል !!!" ከመስኮቱ አንድ ሜትር ርቀት እንሄዳለን.

ተለዋጭ እይታችንን በቅጠሉ ላይ እናተኩራለን ከዚያም ከመስኮቱ ውጭ ባለው ላይ እናተኩራለን።

በመጀመሪያ ለ 2-3 ደቂቃዎች መድገም, ከአንድ ሳምንት ስልጠና በኋላ, ጊዜው ቀስ በቀስ ወደ 10 ደቂቃዎች ሊጨምር ይችላል. በአንድ ወር ውስጥ የእይታዎ መሻሻልን ያስተውላሉ።

የዓይንን ውስጣዊ ጡንቻዎች ማሰልጠን. የኳስ ጨዋታ

በልጅነት የተጫወትነው እግር ኳስ፣ መረብ ኳስ፣ ቴኒስ እና ቀላል "ዶጅቦል" እንኳን ለእጅ እና እግር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ለዓይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ነው።

በትኩረት መከታተል ያለብዎት ኳሱ በፍጥነት እይታዎን እንዲያተኩሩ የሚያስችልዎ ተንቀሳቃሽ ኢላማ ነው። እና እንደገና ማተኮር ለዓይን ጡንቻዎች በጣም ጥሩው ስልጠና ነው!

እንግዲያው፣ በዚህ እውቀት እራሳችንን እናስታጥቅ፣ እና በማንኛውም አጋጣሚ፣ ራኬት እንውሰድ፣ ወደ እግር ኳስ ሜዳ ወይም ግቢ የቅርጫት ኳስ ሜዳ እንሂድ - አይንህን ይንከባከብ!

"የጣት ጂምናስቲክስ"

የእራስዎ ጣቶች የዓይንን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳሉ. ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ቆሞ ወይም ተቀምጦ የቀኝ እጅዎን አውራ ጣት ከፊትዎ መሃል ላይ ከ20-30 ሳ.ሜ ርቀት ከዓይኖች ርቀት ላይ ያድርጉት ፣ በሁለቱም ዓይኖች ለ 3-5 ሰከንድ ይመልከቱ ፣ ይሸፍኑ ። የግራ አይን በግራ እጃችሁ መዳፍ ለ3-5 ሰከንድ፣ መዳፍዎን አውጡ፣ ጣትዎን በሁለቱም አይኖች ለ3-5 ሰከንድ እንደገና ይመልከቱ። ተመሳሳይ - የእጅ መቀየር. ከዚያ አይኖችዎን ይዝጉ፣ የዐይን ሽፋኖቻችሁን ያዝናኑ፣ በጣቶችዎ ያሻሻሉ፣ አይኖችዎን ይከፍቱ እና በፍጥነት ያርቁ።

ይህ የደም አቅርቦትን ያሻሽላል እና የዓይን ውስጥ ፈሳሽ ዝውውርን ያሻሽላል.

የፔሮኩላር ጡንቻዎችን ማጠናከር

እነዚህ ልምምዶች በአይን ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር፣የዓይን ሽፋሽፍት ቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለመጠበቅ እና የእርጅና እና የመቀነስ ሂደትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ለመጀመር ዓይኖችዎን በስፋት ይክፈቱ, ከዚያም የዐይን ሽፋኖችን በደንብ ይዝጉ. በ 30 ሰከንድ ክፍተቶች 5-6 ጊዜ ይድገሙት. ከዚያ ጭንቅላትን ሳትዞር ወደ ላይ-ታች-ቀኝ-ግራ ተመልከት።

የሚቀጥለው መልመጃ ወደ ክፍሉ የላይኛው ቀኝ ጥግ, እንደገና ወደታች እና በላይኛው ግራ ጥግ ላይ መመልከት ነው. ከታችኛው ማዕዘኖች ጋር ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት. ጭንቅላትዎን በተመሳሳይ ጊዜ አያዙሩ - ዓይኖችዎ ብቻ እንዲሰሩ ያድርጉ.

የቅንድብ ማሸት

በምስራቃዊ የፈውስ ዘዴዎች ጂምናስቲክስ (የሰውነት ውስጣዊ ስራ) ከማሸት (በሰውነት ላይ ውጫዊ ተጽእኖ) የማይነጣጠሉ ናቸው. ስለዚህ የሚከተሉትን የቻይናውያን ጂምናስቲክስ ዘዴዎችን እንጠቀማለን ።

እንግዲያው፣ ዓይኖቻችንን ጨፍንና በሁለተኛው የአውራ ጣታችን phalanges ጀርባ እንጠቀም ከአፍንጫችን ድልድይ እስከ ቤተ መቅደሳችን እና ወደ ኋላ ቅንድባችንን እንመታ። በትንሽ ግፊት እርምጃ መውሰድ ያስፈልጋል. 20-30 ጊዜ ይድገሙት.

"እጅህን ተመልከት!"

ቀኝ ክንድህን ወደ ጎን ዘርጋ፣ ጭንቅላትህን ሳታዞር እይታህን በጣትህ ጫፍ ላይ አስተካክል። ከዚያም ቀስ በቀስ እጅዎን ከፊትዎ ፊት ለፊት ወደ ግራ ትከሻዎ በአግድም ማንቀሳቀስ ይጀምሩ. አይንህን ከጣትህ ጫፍ ላይ አታንሳ።

በዚህ መንገድ ዓይኖቹ ውስጣዊ ጡንቻዎችን በማሰልጠን አንድ ትልቅ ግማሽ ክብ ይሠራሉ. የእጅ እና የዓይኖች ተመሳሳይ እንቅስቃሴ በተቃራኒ አቅጣጫ ይከናወናል.

በጠቅላላው, 5 እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎችን በአንድ አቅጣጫ, 5 በሌላኛው አቅጣጫ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

የዓይን ድካምን ማስታገስ

ዓይኖችህ ደክመዋል? ዘና እንዲሉ ልንረዳቸው ይገባል! ለመጀመር ጭንቅላትዎ፣ አንገትዎ እና ትከሻዎ ምቾት እንዲሰማዎት በምቾት ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ።

ዓይኖቻችንን እንዘጋለን, ለአንድ ደቂቃ ያህል እንዲያርፉ እናደርጋቸዋለን, ከዚያም በአውራ ጣት እና በመረጃ ጠቋሚ የዓይኖቻችን ውስጠኛ ማዕዘን ላይ ይጫኑ.

ለተጨማሪ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች እረፍት እናደርጋለን እና በጣቶቻችን መከለያዎች መጫኑን እንቀጥላለን - አሁን ከዓይኑ ስር ባሉት ነጥቦች ላይ። እዚህ ትንሽ ስፋት ያላቸው ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. በማንኛውም ሁኔታ "ግፊት" አታድርጉ!

ለቆንጆ ዓይኖች መልመጃዎች

በዓይኑ አካባቢ ቆዳ ላይ መጨማደዱ ("ቁራ እግሮች" የሚባሉት) እንዳይፈጠሩ ለመከላከል ከዓይኑ ውጫዊ ማዕዘኖች 1 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ በሚገኙት ነጥቦች ላይ ለመጫን የአውራ ጣትዎን ፓድ ይጠቀሙ።

መጫን ለ 1 ደቂቃ ያህል መቀጠል አለበት, ከዚያም ከ2-3 ደቂቃ እረፍት. የመድሃኒቶቹን ነጥቦች የሚያንቀሳቅሰውን ልምምድ ቢያንስ 3-4 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል.

ምንጭ http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

በኮምፒዩተር ውስጥ አድካሚ ሥራ በአይን ላይ ጥሩ ውጤት አይኖረውም ፣ ምክንያቱም በየቀኑ የሚሠሩት ግዙፍ የመረጃ ጥራዞች ከነሱ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈልጋሉ። ሁሉም ሰው ለዓይን እረፍት ያስፈልገዋል, እና እንደዚህ አይነት የእረፍት ጊዜያትን ጠቃሚ በሆኑ ጂምናስቲክስ ከሞሉ, በዋጋ ሊተመን የማይችል እይታዎን ማቆየት ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ.

ለምን የአይን ልምምድ ያስፈልግዎታል?

ብዙ የእይታ ችግሮች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ በመጨናነቅ ምክንያት እንደሚነሱ ከማንም የተሰወረ አይደለም። በተለይም በኮምፒዩተር ላይ የሚፈጠር ውጥረት ወደ ፈጣን መቅላት እና የዓይን መድረቅ እንዲሁም አንድ ሰው በሩቅ ማየት ሊጀምር ይችላል. ስለዚህ ለዓይን ተብለው የተነደፉ ልምዶችን በየጊዜው ማከናወን እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. የተከማቸ ውጥረትን እና መቅላትን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን ለአንድ ሰው እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ራዕይን ለመጠበቅ እና አንዳንዴም ወደነበረበት ለመመለስ የሚረዳው የዓይን ጂምናስቲክ ነው።

በነገራችን ላይ ራዕይን ለመጠበቅ የመጀመሪያዎቹ ልምምዶች ከዘመናችን ከረጅም ጊዜ በፊት በጥንት ሰዎች መካከል ታዩ ። እንደነዚህ ያሉት ልምምዶች አሁንም ጠቀሜታቸውን አላጡም. ጥበበኛ ዮጊስ እንኳን ፣ ለሰው አካል አጠቃላይ የአሳናስ ውስብስብ ነገሮችን ሲፈጥሩ ለዓይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አልረሱም።

የዓይን ድካምን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

እንደዚህ አይነት ልምምዶች ብዙ ጊዜ አይወስዱም - ለማጠናቀቅ ከ5-7 ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, በእርግጠኝነት ጡንቻዎትን በደንብ ለማዝናናት እና የዓይን ድካምን ለማስወገድ ይረዳሉ.

• አይኖችዎን ሳይዘጉ በአየር ላይ ስምንትን ምስል ለስላሳ እና በቀስታ ለመሳል መሞከር ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ዓይኖችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማንቀሳቀስ አለብዎት, ከተቻለ, ከተከናወኑ ድርጊቶች ጋር በጊዜ ለመተንፈስ ይሞክሩ. እና በእርግጥ, ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ማድረግ የተሻለ ነው. 5-7 ድግግሞሾችን ካደረጉ በኋላ ወደሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሄድ ይችላሉ ።

• የቀኝ ክንድ ከፊት ለፊት ተዘርግቶ ወደ ዓይን ደረጃ ከፍ ይላል። ከዚያም ለአምስት ሰከንድ ያህል አውራ ጣትን መመልከት አለብህ፣ ቀስ በቀስ፣ በተቀላጠፈ እና ይልቁንስ ቀስ በቀስ እጅህን ወደ ቀኝ በማንቀሳቀስ እና ዓይኖችህን ከአውራ ጣት ላይ ሳትነቅል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጭንቅላቱ ሳይንቀሳቀስ መቆየት አለበት. በቀኝ እጅ ከጨረሱ በኋላ ወደ ግራ እጅ ይሂዱ። እያንዳንዱ እርምጃ ከ5-7 ጊዜ ይከናወናል.
• በመጀመሪያ, ማንኛውንም ሩቅ ነገር ለጥቂት ሰከንዶች በቀጥታ ከፊት ለፊትዎ ይመልከቱ. በመቀጠልም እጁ ይነሳል አውራ ጣት ከዓይኖቹ በግምት 25 - 30 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ይገኛል. ጣቱን ከተመለከተ በኋላ እጁ ወደ ታች ይቀንሳል, እና እይታው እንደገና ወደ ሩቅ ነገር ይንቀሳቀሳል. ይህ ልምምድ ከ10-12 ጊዜ ይከናወናል.
• እጅዎን በማንሳት አውራ ጣትዎ ከዓይኖችዎ ከ25-30 ሴ.ሜ ርቀት ላይ መሆኑን ያረጋግጡ. ለአምስት ሰከንድ ያህል የጣቱን ጫፍ ይመለከታሉ, እና ከዚያ የቀኝ ዓይናቸውን ዘግተው ለአምስት ሰከንዶች ያህል አውራ ጣትን መመልከታቸውን ይቀጥሉ. በመቀጠል ዓይኖቻቸውን ይከፍታሉ, እና አምስት ሰከንዶችን እንደገና በመቁጠር, የግራ ዓይናቸውን ይዝጉ, በዚህ ጊዜ ሁሉ ጣቱን መመልከታቸውን ይቀጥሉ. ከአስር እስከ አስራ ሁለት ድግግሞሽ ከበቂ በላይ ይሆናል.

የደም ዝውውርን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በኦፕቲክ ነርቮች እና በአይን ጡንቻዎች አካባቢ በቂ ያልሆነ የደም ዝውውር በእይታ እክል ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ይህን ደስ የማይል ሁኔታ ለመቋቋም እንደ ማሸት፣ ግፊት፣ ንዝረት እና መምታት የመሳሰሉት መሰረታዊ የማሳጅ ዘዴዎች ይረዳሉ። እና ምርጡን ውጤት ለማግኘት ማሸትን በልዩ ልምምዶች ማዋሃድ ይመከራል.

• የዓይኖች እንቅስቃሴ በቀጥታ አግድም መስመር, በመጀመሪያ ወደ ቀኝ እና ግራ, እና ከዚያም ወደ ላይ እና ወደ ታች.
• የአይን እንቅስቃሴዎች በሰያፍ መልክ፡ በመጀመሪያ ከላይኛው ቀኝ ጥግ ወደ ታችኛው ግራ እና ከዚያ በተቃራኒው።
• ዓይኖችዎን በክበብ (በሁለቱም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ እና በሰዓት አቅጣጫ) ያሽከርክሩ።
• ጣትዎን በአፍንጫዎ ድልድይ ላይ በማድረግ, በሁለቱም ዓይኖች በተመሳሳይ ጊዜ ለማየት መሞከር ያስፈልግዎታል.
• ዓይኖችዎን በፍጥነት እና በከፍተኛ ሁኔታ ለጥቂት ሰከንዶች መዝጋት እና ከዚያ ዘና ይበሉ።
• ለብዙ ሰከንዶች በፍጥነት ብልጭ ድርግም የሚል።
• አንድ ትንሽ ክብ ወይም ሌላ ምልክት በመስኮቱ መስታወት ላይ ተጣብቋል, እና ማንኛውም ትልቅ ነገር (ለምሳሌ በግቢው ውስጥ ያለ ዛፍ ወይም ሩቅ ቤት) ከዚህ ምልክት በስተጀርባ ባለው ርቀት ላይ ምልክት ይደረግበታል. ከዚያም ከመስኮቱ አንድ ወይም ሁለት ሜትር ርቀት ላይ መሄድ እና በመስኮቱ ላይ ካለው ምልክት ወደ ተመረጠው የሩቅ ነገር እና ወደ ኋላ መመልከት ይጀምሩ.

የዓይን ማሸት

ማሸት በደም ዝውውር ላይ, እንዲሁም በአይን ነርቮች እና በበርካታ የነርቭ መጋጠሚያዎች ላይ በጣም ጥሩ የቶኒክ ተጽእኖ አለው. ለዓይን የማሳጅ ዘዴዎች እጅግ በጣም ቀላል ናቸው - ይህ በጣትዎ መዳፍ የተዘጉ አይኖችን መምታት፣ ቀላል ጉልበት፣ ግፊት፣ ንዝረት እና መዳፍዎን ማሸት ነው።

ምናልባትም በጣም የተለመደው የማሸት ዘዴ በሁለት ጣቶች - ኢንዴክስ እና መካከለኛ በመጠቀም የሁለቱም ዓይኖች በአንድ ጊዜ መታሸት ነው. በታችኛው የዓይኑ ጠርዝ ላይ ያሉ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ወደ አፍንጫ, እና በላይኛው ጠርዝ - ከቅንድብ በላይ ይከናወናሉ. እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከስምንት እስከ አስራ አምስት ጊዜ መድገም.

እንዲሁም፣ አይኖችዎን በመዝጋት፣ ከአፍንጫዎ ድልድይ ወደ ቤተመቅደሶችዎ በሚወስደው አቅጣጫ በትንሽ ግፊት ቅንድቦዎን ለመምታት የሁለቱም እጆች የአውራ ጣትዎን ጀርባ (ወይም በትክክል የሁለተኛውን ፊላንጅ) ይጠቀሙ። 20-30 ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በቂ ነው.

ሌላ እኩል ውጤታማ የማሸት ዘዴ አለ-በሶስት ጣቶች ፣ በዐይን ሶኬቶች የላይኛው ጠርዝ ላይ ሶስት ጊዜ ይጫኑ ፣ በቅንድብ ስር ይገኛሉ ፣ እንቅስቃሴውን ወደላይ በመምራት እና ምስማሮቹ ቆዳውን እንዳይነኩ ለማድረግ ይሞክሩ ። እንቅስቃሴውን ወደ ታች በመምራት ከዓይኖቹ የታችኛው ጠርዝ ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.

አገናኝ

• አይኖች የነፍስ መስታወት ናቸው! ለዓይኖች ጂምናስቲክስ. , ክብደትን ለመቀነስ ማህበራዊ አውታረ መረብ Diets.ru
• በኖርቤኮቭ መሰረት ለዓይኖች ጂምናስቲክስ, ማህበራዊ አውታረ መረብ ለወላጆች Stranamam.ru
• ለዓይን ጂምናስቲክስ: ራዕይን ማሻሻል, የሴቶች ማህበራዊ አውታረ መረብ MyJulia.ru

ደካማ የማየት ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች ወደነበረበት ለመመለስ፣ ማስታወቂያ የወጡ መድሃኒቶችን ለመውሰድ እና ለቀዶ ጥገና ገንዘብ ለመሰብሰብ ያልማሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, በተዘጋጁ ልምምዶች ራዕይ ወደነበረበት መመለስ እንደሚቻል ጥርጣሬ አላቸው.

ትንሽ ጥረት ሳያደርጉ, ጊዜ ማባከን ነው ይላሉ. ተቃራኒውን ለማረጋገጥ እና የዓይን ልምምዶችን ጥቅም የሚጠራጠሩትን ለማሳመን እንሞክር።

የአይን ጡንቻዎች እና ነርቮች ልክ እንደሌሎች የሰውነት አካላት ለደካማ እና ለተለያዩ በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው. እነሱ ልክ እንደሌሎች የሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳት ጥሩ አመጋገብ፣ የደም ዝውውር እና ሜታቦሊዝም ያስፈልጋቸዋል። የቪታሚኖች እጥረት፣ በኮምፒዩተር ወይም በቴሌቭዥን ጊዜ ማሳለፍ እና የእይታ ንፅህና አለመጠበቅ ለጤናቸው የሚያበረክቱት አስተዋፅኦ አነስተኛ ነው።

ብዙውን ጊዜ ስለዚህ ጉዳይ እንረሳዋለን ወይም በቀላሉ አንፈልግም (አንችልም) ተገቢ አመጋገብ, መደበኛ እረፍት እና የአካል ወይም የእይታ ስልጠና. በእርግጥ የዓይን ልምምዶች ለምን ያስፈልግዎታል? እይታን ለማሻሻል, ለመውሰድ እና የማስተዋል ተአምርን ለመጠበቅ ተአምር መድሃኒት መግዛት ቀላል ይሆንልናል. በተግባር ግን ይህ አይከሰትም. ቀዶ ጥገና ብቻ በፍጥነት ሊረዳ ይችላል. ነገር ግን የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት የተሳካ ውጤት እንኳን አንድን ሰው ከዓይን እንክብካቤ ነፃ አያደርገውም.እያንዳንዱ የዓይን ሐኪም ይህንን ያረጋግጣል.

አሁንም፣ ከመቶ አመት በፊት በደብሊው ባትስ የተዘጋጀው ራዕይን ለማሻሻል እና ወደነበረበት ለመመለስ ልምምዶች የሚታወሱት ያለምክንያት አይደለም። በዚህ ጊዜ ውስጥ, እርግጥ ነው, የእይታ እክሎችን ለማከም ከሌሎች ዘዴዎች ጋር በጥምረት ጥቅም ላይ መዋል ጀመረ. ነገር ግን የኃይል መሙያው ነጥብ አንድ ነው - አንድን ሰው ከመነጽር ለማዳን።

የዓይን ልምምዶች እንደማይሰሩ እራስዎን እና ሌሎችን ከማሳመንዎ በፊት, ይህንን ለራስዎ ማየት ይመረጣል. ይህንን ለማድረግ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን ሳይሆን በየቀኑ ለአንድ ወር ወይም ለሁለት ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከዚህ በኋላ ብቻ አንድ ሰው ውጤታማነቱን መወሰን ይችላል.

እይታን ለማሻሻል ጂምናስቲክስ በሁለት ምድቦች ሊከፈል ይችላል-መዝናናት እና ስልጠና. በመጀመሪያው ሁኔታ, ከዓይን ጡንቻዎች ውጥረትን ለማስታገስ የታለመ ነው. በሁለተኛው - ለማጠናከር.

በመጨረሻው አማራጭ ላይ እናተኩር። በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ የዓይን ልምምዶች ይከናወናሉ. ከመጀመርዎ በፊት ይረጋጉ እና ምቹ ቦታ ይውሰዱ።

እንጀምር:

1. የዓይንን ጡንቻዎች በማጣራት እንዘጋቸዋለን. ወደ 5 እንቆጥራለን እና ዓይኖቻችንን እንከፍታለን, ጡንቻዎቻችንን ዘና እናደርጋለን. 5-6 ሰከንድ. ርቀቱን እንመለከታለን. 5 ጊዜ መድገም.
2. ተመለስ ቀጥ፣ ጭንቅላት ቀጥ፣ 10-15 ሰከንድ። በቀስታ ብልጭ ድርግም እናደርጋለን.
3. እይታችንን በፍጥነት በሰያፍ መልክ እናንቀሳቅሳለን-መጀመሪያ ወደ ቀኝ - ወደ ታች ወደ ግራ ፣ 6 ሰከንድ። ርቀቱን እንመለከታለን. ከዚያም መልመጃውን በተቃራኒው እንሰራለን.
4. ጭንቅላታችንን ቀጥ አድርገን, ሳናዞር, ወደ ግራ እንመለከታለን እና ለ 5 ሰከንድ ዓይናችንን እናስተካክላለን. ከዚያም ርቀቱን ተመልክተን ዓይናችንን እንይዛለን. በመቀጠል ፣ በቀኝ በኩል ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ታች እይታን በማስተካከል ጂምናስቲክን እናከናውናለን። 2 ጊዜ መድገም.
5. ለ 5 ሰከንድ. የአይን ጡንቻዎችን ሳናጨናነቅ ዓይኖቻችንን እንዘጋለን, ከዚያም በሰፊው ከፍተን ለ 5 ሰከንድ ርቀትን እንመለከታለን. 3 ጊዜ እናደርጋለን.
6. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ጭንቅላትዎን ቀጥ ያድርጉ እና ዓይኖችዎን በቀስታ የክብ እንቅስቃሴዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች ያንቀሳቅሱት በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ፣ ከዚያ ወደ ኋላ። ከዚያ በኋላ ርቀቱን እንመለከታለን.
7. በመጀመሪያ የአፍንጫውን ጫፍ እንመለከታለን, ከዚያም ወደ ርቀቱ እንመለከታለን. 7 ጊዜ መድገም.
8. ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ፣ እይታዎን ያስተካክሉ። በ 4 ቆጠራ ላይ, እይታችንን ወደ ቀኝ በኩል እናስተካክላለን. እንደገና በ 4 ቆጠራ ላይ ወደ ግራ እንመለከታለን እና ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. በ "ወደ ላይ-ቀጥታ", "ታች-ቀጥታ" በሚለው ንድፍ መሰረት እንቀጥላለን. ከዚያ መልመጃውን በተመሳሳይ መንገድ እናከናውናለን ፣ እይታችንን በሰያፍ አቅጣጫ እናንቀሳቅሳለን።

እነሱን ለማሰልጠን የታለሙ የዓይን ልምምዶች ለመጀመሪያ ጊዜ ከተከናወኑ በጣም ቀናተኛ መሆን የለብዎትም እና መልመጃዎቹን ብዙ ጊዜ ይድገሙት። ከልምምድ ውጭ, ይህ በአይን ውስጥ ህመም እና ምቾት ያመጣል. የድግግሞሽ ብዛት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት.

ከዓይን ጡንቻዎች ውጥረትን ለማስወገድ ጂምናስቲክስ

ዓይኖችን ማዝናናት እነሱን ከማሰልጠን ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. በአይን ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ መወጠር የማዮፒያ መንስኤዎች አንዱ እንደሆነ ይታሰባል። እነሱን ለማዝናናት የሚረዱ ጥቂት መልመጃዎችን እንመልከት።

የፈለጉትን ያህል ጊዜ እና በማንኛውም ቅደም ተከተል ማከናወን ይችላሉ። ማንኛውም አቀማመጥ - መቀመጥ, መተኛት, ዋናው ነገር ትክክለኛውን ስሜት ማስተካከል ነው - ሁሉንም ችግሮች ከጭንቅላቱ ላይ ይጣሉት, ይረጋጉ እና ዘና ይበሉ.

ተጀምሯል፡

1. ይህንን መልመጃ የምንሰራው ተቀምጠን ሳለ ነው፡ አይኖቻችንን ጨፍነን እና ብዙ ክበቦችን ከጭንቅላታችን ጋር በሰዓቱ ላይ እና ከዚያም በተቃራኒው እንሰራለን። ዓይኖቻችንን ጨፍነን ለሁለት ደቂቃዎች እናርፋለን። በዚህ ጊዜ ስለ አንድ ደስ የሚል ነገር ማሰብ ተገቢ ነው.
2. በትንሹ እስኪሞቁ ድረስ ሶስት መዳፎችን አንድ ላይ ይቅቡት፣ ይተግብሩ እና በትንሹ በአይኖችዎ ላይ ይጫኑዋቸው። ለ 5 ሰከንድ ዓይኖችን በብርሃን ክብ እንቅስቃሴዎች ማሸት.
3. ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መዳፍዎን ወደ አይኖችዎ መጫን አያስፈልግዎትም። በተዘጉ አይኖችዎ ላይ ብቻ ይተግብሩ እና ከዘንባባዎ ምን ያህል ሙቀት እንደሚመጣ አስቡት
4. ምቹ ቦታ ከወሰድን ዓይኖቻችንን ጨፍነን ዘና ብለን ማስታወስ እንጀምራለን። ምን እንደሚሆን ምንም ችግር የለውም - ዋናው ነገር ትውስታዎቹ አስደሳች ናቸው.
5. ለብዙ ሰከንዶች በተደጋጋሚ ብልጭ ድርግም እናደርጋለን።

ለራስዎ ብዙ ጥሩ መልመጃዎችን መምረጥ እና ቀኑን ሙሉ እነሱን ማከናወን ይመከራል። ይህ የአይን ልምምድ በተለይ የማየት ችግር ላለባቸው፣ በኮምፒዩተር ውስጥ ብዙ ጊዜ ለሚሰሩ (ያረፉ) ወይም የእይታ ስራ ለሚሰሩ ሰዎች ጠቃሚ ነው። እንዲሁም ራዕይን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማቆየት, እራስዎን ማሸነፍ እና የአኗኗር ዘይቤን መቀየር ተገቢ ነው.

በማጠቃለያው ታኦኢስት ማሸትን በመጠቀም የእይታ ተግባራትን እንዴት ወደነበሩበት መመለስ እንደሚችሉ ላይ አንድ አስደሳች ቪዲዮ እንዲመለከቱ እንመክራለን-

ስለ ምስላዊ ጂምናስቲክስ ውጤታማነት ምን ያስባሉ? በአንቀጹ ላይ ባሉት አስተያየቶች ውስጥ የእርስዎን አስተያየት እየጠበቅን ነው!