በብብት መሙላት። በብብት ላይ የስብ ክምችቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

አንዲት ሴት ትንሽ ስትሆን, ቆዳዋ የበለጠ የመለጠጥ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, በጊዜ ሂደት, የአኗኗር ዘይቤ, መጥፎ ልምዶች, እርግዝና እና በእርግጥ እድሜያቸው የቆሸሸ ሥራቸውን ያከናውናሉ - የቆዳው የመለጠጥ ችሎታ ይዳከማል, ለስላሳነት እና ጥንካሬ ይጠፋል. ዕድሜም በብብት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, በበጋ ወቅት እንኳን በልብስ መደበቅ አለበት.

ብብትዎን እንደገና የሚያጠነክሩበት መንገዶች አሉ?

በጣም የተሻሉ ልምምዶች የመለጠጥ እና የሚያምር የብብት መስመር - የብብት አካባቢን ማጠንከር

የብብት ብብት እውነተኛ ችግር የሆነባቸው ሴቶች ችግሩን ለመፍታት ወዲያውኑ ሥር ነቀል ዘዴዎችን ይፈልጋሉ።

ቢኖርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ, ይህን ከእድሜ ጋር የተያያዘ "ጉድለት" እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል. እና ለአካል ብቃት መመዝገብ በፍጹም አስፈላጊ አይደለም (በተለይ ለእሱ ጊዜ በሌለዎት ጊዜ) - በተለይ ከሥራችን ሳንከፋፈል መልመጃዎቹን በቤት ውስጥ እናደርጋለን።

ዋናው አጽንዖት በ triceps, biceps እና deltoids ላይ ነው.

• መሟሟቅ. መጀመሪያ እንሞቅቃለን. በቀላሉ ወደ ምት ሙዚቃ መደነስ ወይም (ቦታ የሚፈቅድ ከሆነ) ገመድ መዝለል ይችላሉ። በመቀጠል የአካላዊ ትምህርት ትምህርቶቻችንን እናስታውሳለን እና ቀጥ ያሉ እጆቻችንን ወደ ፊት እና ወደ ፊት እናዞራለን።
• ለዴልቶይድ ጡንቻ. ከ “ቆመ” ቦታ እና እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ፣ እጆችዎን በዱብብል ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ወደ ትከሻ ደረጃ ያሰራጩ። 10 ጊዜ አከናውን 2. ዳምባዎቹን ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ ያድርጉ እና እጆችዎን ሳይታጠፉ ዝቅ ያድርጉ። 10 ጊዜ እናደርጋለን. 3. በጎንዎ ላይ dumbbells ያላቸው እጆች። ከዚያም ቀጥ ያሉ እጆቻችንን ወደ ጎኖቹ ወደ ብብት ደረጃ ከፍ እናደርጋለን እና ዝቅ እናደርጋለን. 10 ጊዜ እናደርጋለን.
• ለቢስፕስ. 1. ከ "ቆመ" ቦታ እግርዎ በትከሻ ስፋት: እጆችዎን በዱብብል ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ, ክርኖችዎን ወደ ወገብዎ ይጫኑ እና ሙሉ በሙሉ እጆችዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ. 10 ጊዜ እናደርጋለን.
  2. በመጀመሪያ አንድ ክንድ በክርን ላይ በዱብብሎች, ከዚያም ሌላውን (በአንድ ጊዜ) ማጠፍ. 10 ጊዜ እናደርጋለን.
• ለ triceps. 1. ከ "ቆመ" ቦታ እግሮቹ በትከሻ ስፋት ላይ: ወደ ታች ጎንበስ ብለን እጆቻችንን በዱብብሎች ወደ ሰውነት ይጫኑ, በማጠፍ እና በክርንዎ ላይ ቀጥ አድርገው ወደ ወገቡ በመጫን. 10 ጊዜ እናደርጋለን.
  2. በጨጓራዎ ላይ ባለው "ውሸት" ቦታ ላይ: እጆችዎን በሰውነት ላይ በዱብብሎች ዘርጋ እና ከዚያ ወደ ላይ ያንሱ. 10 ጊዜ እናደርጋለን.
• ምንም dumbbells. ቁልቁል በመውረድ እጃችንን በጠንካራው ወንበር ላይ አጥብቀን እናሳርፍ እና ከ5-8 ጊዜ ፑሽ አፕ እንሰራለን።
  
• ከግድግዳው አንድ ሜትር ርቀት ላይ, እጆቻችንን በእሱ ላይ እናስቀምጣለን (በግምት - በደረት ደረጃ) እና ፑሽ አፕ ያድርጉ, በተቻለ መጠን ሰውነታችሁን ቀጥ አድርገው ለማቆየት እና ተረከዝዎን ወደ ወለሉ "ማጣበቅ".
  በ 5-6 ደረጃዎች ውስጥ እናከናውናለን.
• እንደ ጸሎት ከፊታችን መዳፋችንን እንቀላቅላለን። በተቻለን መጠን ከ6-8 ሰከንድ ያህል እጃችንን እንጫናለን፣ ለ10 ሰከንድ እረፍት እናደርጋለን እና እንድገማለን። 30 ጊዜ እናደርጋለን.
  
• በጀርባዎ ላይ ባለው "ውሸት" ቦታ ላይ, ጉልበቶችዎን ያጥፉ ዱባዎቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ እጆቻችንን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና በሰውነቱ ወለል ላይ ዝቅ ያድርጉ። 20 ጊዜ እናደርጋለን.
  

dumbbells ከሌልዎት, መደበኛ 1.5-2 ሊትር የፕላስቲክ ጠርሙሶች (በእርግጥ በውሃ) መጠቀም ይችላሉ.

በብብት ላይ ስብን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የሴቶች ሚስጥሮች - በብብት ላይ ክብደት መቀነስ

በብብት ላይ ያለው የስብ ክምችት እና የሚወዛወዝ ቆዳ ዘረመል ነው ያለው ማንንም አትስማ! ስፖርት 100% ይህንን "አክሲየም" ውድቅ ያደርገዋል.

የብብት ስብን ለማስወገድ በጣም ተወዳጅ መልመጃዎች-

• በበጋው ወቅት በጣም አስፈላጊው የእርምት ዘዴ መዋኘት ነው! ወደ ኩሬ ዳርቻ ወይም ወደ ባህር ሩጡ! እንደ የመጨረሻ አማራጭ, ወደ ገንዳው ይሂዱ (እራስዎን እንደዚህ አይነት ጥሩ ልማድ ያግኙ). መዋኘት አለብህ - ይህ በብብት ላይ የመለጠጥ በጣም ውጤታማው ዘይቤ ነው። የእርስዎ መደበኛ: ለ 40 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ. ውጤቱን በጥቂት ወራት ውስጥ ማየት ይችላሉ።
• ውሃ አልወድም? ቆንጆ የዋና ልብስ የለህም? ወደ ጂም እንሂድ! . የመጀመሪያው ይበልጥ ውጤታማ ነው, ምክንያቱም በአክሲላር ጡንቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን ጭኑ, መቀመጫዎች እና ጥጆችም ጭምር. የእርስዎ መደበኛ: ለ 45 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ.
• በአግድም አሞሌው ላይ ይጎትቱ። ከ0.5 በላይ ፑል አፕ ማድረግ ካልቻላችሁ እና ዓይን አፋር በሚሆኑ ወጣቶች መካከል እንደ ቋሊማ መዋል ካልቻላችሁ አባታችሁ (ባል) እቤት ውስጥ አግዳሚ ባር እንዲሰቅል ይጠይቁ። በእሱ እርዳታ ሁለቱንም የብብትዎን ቆዳ እና የጀርባ ጡንቻዎችዎን ያጠናክራሉ.
• ከወለሉ ላይ ግፊቶች. እንዲሁም ጉልበት-ተኮር እና ውስብስብ, ግን እጅግ በጣም ውጤታማ. በተመሳሳይ ጊዜ የደረት ጡንቻዎችን ያነሳሉ. መዳፎቻችንን በስፋት እናስቀምጣለን, እና ደረታችን ወለሉን መንካት አለበት (ደረቱ ትንሽ, የበለጠ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ውጤቱ በፍጥነት ይመጣል). በተቻለ መጠን (በቂ ጥንካሬ እስካለን ድረስ 12-15 ጊዜ ያህል) እናደርገዋለን, ግን በየቀኑ 5 አቀራረቦች.
• “የድሮውን ዘመን” እናራገፍ! በዚህ መንገድ የደም ዝውውርን በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማሻሻል ይረዳሉ. ቀጥ ብለን እንነሳለን, እጆቻችንን ወደ ጎኖቹ እንዘረጋለን እና ወደ ፊት ወደፊት አንድ ትከሻ, ከዚያም ሌላኛው, ደረታችንን አናውጥ. የ "ጂፕሲ" ዳንስ አስታውስ! ወገብዎን ያለ እንቅስቃሴ ይተዉት! አስፈላጊ ነው. የእርስዎ መደበኛ: በየቀኑ ጠዋት ለ 3 ደቂቃዎች.
• የጲላጦስ ክበብ። ለእጅዎ ብቻ ሳይሆን ለሌሎች ጡንቻዎች ሁሉ ጠቃሚ ይሆናል. ስለዚህ, ገና ካልገዙት, አሁን ጊዜው ነው! ጡንቻዎትን ወደ ቀድሞው የመለጠጥ ችሎታዎ በፍጥነት እንዲመልሱ የሚያስችልዎ በጣም ውጤታማ የሆነ ፕሮጄክት. 1. ስለዚህ እኛ ቀጥ ብለን እንነሳለን ፣ ክብውን ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ እናደርጋለን እና በሁለቱም እጆች በሀይል እንጨምቀው ከክበቡ መጀመሪያ ኦቫል ፣ እና ከዚያ ሞላላ። ፕሮጀክቱን በመጨፍለቅ ለ 5-6 ሰከንድ ያህል እንቀዘቅዛለን. የእርስዎ መደበኛ: 15-20 compressions በየቀኑ. 2. እጆችዎን በፕሮጀክቱ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት, ነገር ግን ከጭንቅላቱ በላይ. ደንቡ ተመሳሳይ ነው - 15-20 መጭመቂያዎች.
• እና እንደገና dumbbells. በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብብትዎ ላይ "ስብን" ለማስወገድ እና የጡትዎን መጠን ምንም ይሁን ምን ያሳድጋል. ይህንን በሲሙሌተር ላይ ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ ግን በሌለበት እኛ በቀላሉ (በጠንካራ ሶፋ ላይ) አግዳሚ ወንበር ላይ እንተኛለን ፣ ስለሆነም የሰውነት የላይኛው ክፍል ከጭንቅላቱ ላይ እስከ የጎድን አጥንቶች ድረስ በአየር ላይ “ይንጠለጠላል” . በአንድ ነገር ላይ እግርዎን መያዝ ከቻሉ, በጣም ጥሩ. ካልቻሉ, ልጅዎ በእግርዎ ላይ እንዲቀመጥ ይጠይቁ. በመቀጠል እጆቻችንን በዱብብሎች (ማስታወሻ: በጠርሙሶች) ወደ ጎኖቹ እናሰራጫለን. ከዚያም ክርናችንን ከቤንች በታች በሆነ ደረጃ እናጠፍና "ክንፋችንን በማንጠፍለቅ" እጆቻችንን በማጠፍ እና በማስተካከል. የእርስዎ መደበኛ: በቀን 2 አቀራረቦች, 15-20 ጊዜ.

ተጨማሪ የውበት ምርቶች በብብት ላይ - ከመጥለቅለቅ እና ከመጥለቅለቅ

መልመጃዎቹ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ፣ አጠቃላይ ምርቱን በተሟላ መልኩ እንጠቀማለን!

የመዋቢያ ዘዴዎች;

• ቀዝቃዛ ሻወር በየቀኑ - በብብት ላይ አስገዳጅ የሆነ ማሸት በጠንካራ ስፖንጅ (የደም ፍሰትን ለመጨመር). በጣም አጋዥ።
• የማንሳት ውጤት ያለው ክሬም እና ልዩ ቅባቶችን እንጠቀማለን.
• በሳምንት 2-3 ጊዜ - ለቆሸሸ ቆዳ ማሸት.

አመጋገብ፡

• ጥብቅ አመጋገብ የለም! የቆዳ ቀለምዎን ብቻ ያዳክማሉ።
• ዓሳን፣ ማንኛውንም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን እና የአመጋገብ ስጋን በአመጋገብ ውስጥ እናስተዋውቃለን።
• በቀን ውስጥ ከፍተኛው የካሎሪ መጠን 2000-2500 ነው, እነሱም በ5-6 ጊዜ ተዘርግተዋል.
• የምሽት ምግብ በጣም ቀላል ነው. ለምሳሌ, kefir በፖም ወይም ብርቱካን.
• በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ በጣም ጣፋጭ ነው.
• ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ (ቡኒ ቡኒዎች, ድንች, ሙዝ እና ቅቤ, ስኳር, ወዘተ) ውስብስብ በሆኑ ነገሮች እንተካለን. ይኸውም ለጥራጥሬዎች እና ብሮኮሊ, ቡናማ ሩዝ, ሰሃራ, ወዘተ.

ራዲካል ዘዴ፡-

• አጠቃላይ ዘዴዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ እንኳን ዕድሜው ከባድ ለውጦችን ካላሳየ የቀዶ ጥገናው ይቀራል። ለምሳሌ, ላፕቶሚ, ልዩ ባለሙያተኛ ልዩ መፍትሄ በብብት ላይ በመርፌ በሴሉላር ደረጃ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማጥፋት ይረዳል. በተመሳሳይ ጊዜ, አልትራሳውንድ ውጤቱን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ይውላል. ደህና, መጨረሻው የሊንፍ ፍሳሽ ነው.
• ሌላው ዘዴ ደግሞ አንዳንድ ጊዜ ከሊፕሶሴሽን ጋር ተጣምሮ የሚሠራው ብራኪዮፕላስቲክ ነው.

ዳንስ ጥሩ ምስል ብቻ ሳይሆን ብሩህ ተስፋም እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፣ ይህም በሆነ ምክንያት ሁል ጊዜ የሚጎድል ነው።

የጣቢያው ጣቢያው ለጽሑፉ ትኩረት ስለሰጡን እናመሰግናለን! ከታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ የእርስዎን ግብረመልስ እና ምክሮችን ቢያካፍሉን በጣም ደስ ይለናል.

ቆንጆ ሰውነት የጠንካራ ስልጠና, በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ስራ እና ብዙ ጥረት ውጤት ነው. ብዙ ሰዎች አመጋገብን ይመርጣሉ, አንዳንዶቹም ይረዳሉ, ነገር ግን ሁሉንም ሰው የሚያረካ ትልቅ ውጤት ለማግኘት, ሁሉንም ነገር ማዋሃድ ያስፈልግዎታል. እና በችግር ቦታዎች ላይ እንደ ብብት እና በዙሪያው ያለው አካባቢ, በድርብ ጥንካሬ መስራት ያስፈልግዎታል. በብብት እና ክንዶች ውስጥ ያለው ስብ ሙሉ በሙሉ "ይገድላል" ቆንጆ ቀሚሶችን, ጥብቅ ቲ-ሸሚዞችን እና አልፎ ተርፎም ሸሚዝዎችን ይገድላል. በእጆቹ ላይ ከመጠን በላይ በማከማቸት መጠንዎን በሹራብ እና በሸሚዝ ረጅም እጅጌዎች መልበስ ሁልጊዜ አይቻልም ፣ እና የእጆቹ ቀበቶ (ወደ ትከሻው ቅርብ) በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ነገር ግን የብብት ቦታው እጅጌ በሌለው ልብስ ውስጥ በግልጽ ይታያል። በጣም የሚያበሳጨው ነገር በጣም የሚታዩት የሰውነት ክፍሎች ወደ ትክክለኛው ቅርጽ ለማምጣት ከፍተኛ ጥረት እና ጊዜ ይጠይቃሉ.

ለእንደዚህ ያሉ ችግሮች አካባቢዎች መታየት ብዙ ምክንያቶች አሉ-

• ደካማ የደረት ጡንቻዎች (እንደ አንድ ደንብ, በዚህ ምክንያት, በብብት ውስጥ ያለው ስብ በጣም የሚታይ አይደለም);
• የብብት አካባቢን ጨምሮ ወደ መላው ሰውነት ውፍረት የሚመራ ደካማ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣
• ደካማ አኳኋን እንዲሁ ትንሽ ተቀማጭ መልክ ሊፈጥር ይችላል ፣
• የጄኔቲክ ሙሉነት እና ሌሎችም.

በብብት አካባቢ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: የቪዲዮ ልምምዶች

ማስታወስ ያለብዎት በእነዚህ ቦታዎች ላይ ስብን በትክክል ለማስወገድ ከፈለጉ ልዩ ልምምዶችን ብቻ ሳይሆን ለትክክለኛ አመጋገብም ትኩረት መስጠት አለብዎት. በነገራችን ላይ ትክክለኛ አመጋገብ እንደ መደበኛ, መደበኛ ምግቦች እና "ዘመናዊ" ምግቦች ሳይሆን, ሁሉንም ማለት ይቻላል መብላት የተከለከለ ነው. ምንም እንኳን ሰውነት ክብደት መቀነስ የሚያስፈልገው ቢሆንም ለሥራው ከአንድ ቦታ ኃይል ማግኘት አለበት.

በብብት አጠገብ ያለ ስብለመዋኛ ምስጋና ይግባው በትክክል ያጸዳል። እንዲሁም "Dangling" triceps በእጆችዎ ላይ በደንብ መጫን ይችላሉ። ነገር ግን ለመዋኘት የማያቋርጥ እድል ከሌለ ውጤታማ ልምምዶች አሉ, መደበኛ አተገባበሩም የችግር አካባቢዎችን ለመቀነስ ይረዳል. እነሱን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል - በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-

1. ፑሽ-አፕስ. የብብት ስብን በብቃት ለመቀነስ የሚያስቡት በጣም ቀላሉ እና በጣም አስተማማኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በፕላንክ አቀማመጥ (ከወለሉ ጋር ትይዩ) ላይ መቆም, እጆችዎን ከትከሻዎ ትንሽ ወርድ ማድረግ እና እራስዎን ወደታች ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል. መጀመሪያ ላይ ፑሽ አፕ ማድረግ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, ስለዚህ በቂ ጥንካሬ ከሌለዎት, በጉልበት ቦታ ይጀምሩ (ተንበርክኮ, እግሮችዎን ከኋላዎ ያቋርጡ እና ፑሽ አፕ ያድርጉ). እንደ አጠቃላይ የስልጠና ደረጃዎ ላይ በመመስረት ከ10-20 ጊዜ እስከ 5 ስብስቦችን ማድረግ ጥሩ ነው።

2. ክንዶችን ማንሳት. ይህ መልመጃ የሚከናወነው በዱብብሎች ነው ፣ ግን ከሌለዎት ፣ ለመጀመር ተመሳሳይ ክብደት ባለው ትንሽ ነገር ለምሳሌ በግማሽ ሊትር የውሃ ጠርሙሶች መተካት ይችላሉ ። እግሮች በትከሻው ስፋት ላይ መቀመጥ አለባቸው ፣ ክንዶች ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው ፣ ከፊትዎ ዱብብሎችን ይይዛሉ ። ከዚያ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ, ከጀርባዎ ወደ ወለሉ, እና እጆችዎ ወደ እግርዎ ጋር ትይዩ መስመር ይፍጠሩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓላማ 3-4 አቀራረቦችን በማድረግ 20 ክንዶችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማከናወን ነው ።

3. የእጆችን መነሳት. መልመጃው በ dumbbells ይከናወናል. ይህንን ለማድረግ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ማድረግ, ማጠፍ, ክርኖችዎን ወደ ላይ በማየት ያስተካክሉ እና ክርኖችዎን ሳያንቀሳቅሱ እጆችዎን ያስተካክሉ. መጀመሪያ ላይ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ውጤቱ በጣም በቅርቡ ያስደንቃችኋል. በዚህ ተግባር ውስጥ, ክርኖቹ ወደ ላይ እንዲታዩ እና በተቻለ መጠን ወደ ጆሮው ቅርብ ሆነው እንዲገኙ አስፈላጊ ነው.

4. እጆችዎን ማወዛወዝ. በመንገድ ላይ እንኳን ሊከናወን የሚችል በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እጆቻችሁን ወደ ላይ በማወዛወዝ ከፊት ለፊት ተሻግረው ወደ ኋላ በማወዛወዝ። ይህ መልመጃ ሙሉውን ውስብስብነት ለማጠናቀቅ ጥሩ ነው, ምክንያቱም ከጭነቱ በተጨማሪ, ጡንቻዎች የሚያስፈልጋቸውን ዝርጋታ ይቀበላሉ.

ቆንጆ አካል- የጠንካራ ስልጠና ውጤት, በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ስራ እና ብዙ ጥረት. ብዙ ሰዎች አመጋገብን ይመርጣሉ, አንዳንዶቹም ይረዳሉ, ነገር ግን ሁሉንም ሰው የሚያረካ ትልቅ ውጤት ለማግኘት, ሁሉንም ነገር ማዋሃድ ያስፈልግዎታል. እና በችግር ቦታዎች ላይ እንደ ብብት እና በዙሪያው ያለው አካባቢ, በድርብ ጥንካሬ መስራት ያስፈልግዎታል.

በብብት እና ክንዶች ውስጥ ያለው ስብ ሙሉ በሙሉ "ይገድላል" ቆንጆ ቀሚሶችን, ጥብቅ ቲ-ሸሚዞችን እና አልፎ ተርፎም ሸሚዝዎችን ይገድላል. በእጆቹ ላይ ከመጠን በላይ ክምችት በመኖሩ መጠንዎን በሹራብ እና በሸሚዝ ረጅም እጀቶች መልበስ ሁልጊዜ አይቻልም ፣ እና የእጆቹ ቀበቶ (ወደ ትከሻው ቅርብ) በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ነገር ግን የብብት ቦታው እጅጌ በሌለው ልብስ ውስጥ በግልጽ ይታያል። በጣም የሚያበሳጨው ነገር በጣም የሚታዩት የሰውነት ክፍሎች ወደ ትክክለኛው ቅርጽ ለማምጣት ከፍተኛ ጥረት እና ጊዜ ይጠይቃሉ.

ለእንደዚህ ያሉ ችግሮች አካባቢዎች መታየት ብዙ ምክንያቶች አሉ-

• ደካማ የደረት ጡንቻዎች (እንደ አንድ ደንብ, በዚህ ምክንያት, በብብት ውስጥ ያለው ስብ በጣም የሚታይ አይደለም);

• የብብት አካባቢን ጨምሮ ወደ መላው ሰውነት ውፍረት የሚመራ ደካማ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣

• ደካማ አኳኋን እንዲሁ ትንሽ ተቀማጭ መልክ ሊፈጥር ይችላል ፣

• የጄኔቲክ ሙሉነት እና ሌሎችም.

አዎ ፣ በኮምፒተር ፣ ከዚያም በቲቪ ፣ በጠረጴዛ ፣ በሜትሮ / አውቶቡሶች / ትሮሊ አውቶቡሶች / የግል መኪና ውስጥ መቀመጥ የ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ምቾት ብቻ ሳይሆን ለሥዕላችንም ጎጂ ነው። ብብትም ይሠቃያል. ሙከራ ያድርጉ። የቤትዎን ሹራብ እና ሌሎች የቤት ውስጥ ልብሶችን አውልቁ, እናትህ የወለደችውን ከመስታወት ፊት ለፊት ቁም. ያዙሩ እና ምስልዎን ይመልከቱ። ስቡ ተሰቅሏል? የት ነው? ብብት እና እዚያ ብቻ አይደለም, አይደል? አሁን ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንደ ኩሩ ስፓኒሽ ዳንሰኛ ጎንበስ። ስቡ የተንጠለጠለ ነው? በእጆቹ ስር ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ወደ መጀመሪያው ደረጃ እንቀርባለን. አቋምዎን ይመልከቱ፣ በተቻለ መጠን ይንጠፍጡ፣ ምንም እንኳን ይህ ቦታ በጣም ፈታኝ ነው ብለው ቢያስቡም። ቀጥ ያለ ጀርባ እንደ ገመድ፣ ትንሽ ሆድ እንኳን የማይታይ ነው፣ ብብት ይቅርና።

"አስፈላጊ" ጡንቻዎችን እናወጣለን

ቀደም ሲል flabby triceps ን ጠቅሰናል ፣ አሁን ስለእነሱ የበለጠ በዝርዝር እንነጋገር ። በመርህ ደረጃ, በዕለት ተዕለት ህይወታችን, የእኛ triceps ለእኛ ምንም ፋይዳ አይኖራቸውም, እና ውበትን ለማሳደድ ካልሆነ, እኛ እንኳን አናስተዋላቸውም ነበር. ትራይሴፕስ በክንዱ ስር ፣ ከጉልበት በላይ እና በከፊል ወደ ብብት አካባቢ ውስጥ ይገኛሉ ። አሁን በጥንካሬ ልምምድ በብብት አካባቢ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል።

• መዋኘት- ለጀርባዎ እና ለእጅዎ ምንም የተሻለ ነገር እንደሌለ ያውቃሉ. በማንኛውም ሪትም ለግማሽ ሰዓት በሳምንት ሶስት ጊዜ ይዋኙ እና በወር ውስጥ በብብትዎ ውስጥ ምንም ስብ አይኖርም። ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው-ፍሪስታይል እና ጡትን ይዋኙ ፣ ጀርባዎ ታጥፎ ጠንካራ ይሆናል ፣ ሳያውቁት ፣ ማጎንበስን ያስወግዳሉ። የእርስዎ ትራይሴፕስ፣ ቢሴፕስ እና ሌሎች አስፈላጊ ጡንቻዎች ይጠነክራሉ፣ እና ለምን መዋኘት እንደጀመሩ እንኳን ይረሳሉ፣ ምክንያቱም ምንም የስብ ዱካ አይኖርም።

• ፑሽ አፕ- ለ triceps ልዩ ዓይነት ፑሽ አፕ አለ፣ እሱም በትክክል የምንፈልገው። እጃችን ከትከሻው በላይ ጠባብ ወለሉ ላይ እናስቀምጠዋለን እና ፑሽ አፕ ማድረግ እንጀምራለን። በቀን አስር ጊዜ ሶስት አቀራረቦችን ያድርጉ. አይረብሽም እና ይሰራል። ያስታውሱ, እጆችዎ ጠባብ ሲሆኑ, በ triceps ላይ ያለው ጭነት ይበልጣል.

• እጆችን ማንሳት - ይህ መልመጃ የሚከናወነው በዱብብሎች ነው, ነገር ግን ከሌለዎት, ተመሳሳይ ክብደት ባለው ትንሽ ነገር መተካት ይችላሉ, ለምሳሌ, ግማሽ ሊትር የውሃ ጠርሙሶች, ለመጀመር. እግሮች በትከሻው ስፋት ላይ መቀመጥ አለባቸው ፣ ክንዶች ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው ፣ ከፊትዎ ዱብብሎችን ይይዛሉ ። ከዚያ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ, ከጀርባዎ ወደ ወለሉ, እና እጆችዎ ወደ እግርዎ ጋር ትይዩ መስመር ይፍጠሩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓላማ 3-4 አቀራረቦችን በማድረግ 20 ክንዶችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማከናወን ነው ።

• እጆችን ከፍ ማድረግ - መልመጃው በ dumbbells ይከናወናል. ይህንን ለማድረግ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ማድረግ, ማጠፍ, ክርኖችዎን ወደ ላይ በማየት ያስተካክሉ እና ክርኖችዎን ሳያንቀሳቅሱ እጆችዎን ያስተካክሉ. መጀመሪያ ላይ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ውጤቱ በጣም በቅርቡ ያስደንቃችኋል. በዚህ ተግባር ውስጥ, ክርኖቹ ወደ ላይ እንዲታዩ እና በተቻለ መጠን ወደ ጆሮው ቅርብ ሆነው እንዲገኙ አስፈላጊ ነው.

• እጆችዎን ያወዛውዙ- በመንገድ ላይ እንኳን ሊከናወን የሚችል በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እጆቻችሁን ወደ ላይ በማወዛወዝ ከፊት ለፊት ተሻግረው ወደ ኋላ በማወዛወዝ። ይህ መልመጃ ሙሉውን ውስብስብነት ለማጠናቀቅ ጥሩ ነው, ምክንያቱም ከጭነቱ በተጨማሪ, ጡንቻዎች የሚያስፈልጋቸውን ዝርጋታ ይቀበላሉ.

የደም ዝውውርን በተመለከተ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ አካባቢ የደም ፍሰትን ይጨምራል። በክንድ ማወዛወዝ፣ በጎን በኩል መወጠር፣ ክንድ፣ ክንድ እና ትከሻ ማሽከርከር ላይ የሚያተኩሩ ማሞቂያዎችን ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከዚያ በኋላ በመዋኛ፣ በዱብብል እና በመግፋት ላይ ያተኩሩ።

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ካጋጠመዎት ነገር ግን በብብትዎ ውስጥ ያለው ስብ አልጠፋም, ምክንያቱ ምናልባት የሆርሞን ሊሆን ይችላል. የሆርሞን መዛባት በብብት ላይ እና ከኩላሊት በላይ ባለው ቦታ ላይ የስብ ክምችት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል፤ ከሆርሞን ምርመራ በኋላ ዶክተርዎ እነዚህን ሁሉ ችግሮች ለመፍታት ይረዳዎታል።

በብብት ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ቪዲዮ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ዋና እና ኤሮቢክስ

በበጋ ወቅት የአካል ብቃት ፕሮግራሞችን መጠቀም መጀመር በጣም ምቹ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች በበጋው ወቅት ወደ የውሃ ማጠራቀሚያ ዳርቻ መድረስ ይችላሉ። መጎተት መዋኘት ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው። በሳምንት ሶስት ጊዜ በውሃ ገንዳ ውስጥ ወይም በተፈጥሮ የውሃ ​​አካል ውስጥ 4 ደቂቃዎችን በመዋኘት ካሳለፉ የጥረታችሁ ውጤት በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የሚታይ ይሆናል።

በመሬት ላይ ኤሮቢክስን ለመዋኘት ለሚመርጡ ሰዎች ቀዘፋ ወይም ሞላላ አሰልጣኝ መጠቀም እጅግ በጣም ጠቃሚ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ሞላላ አሰልጣኝ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ከእሱ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የአክሱር ክልል ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የጭኑ ፣ የጭኑ እና ጥጃዎች ጡንቻዎችም ይሳተፋሉ ። ለ 45 ደቂቃዎች ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት. በቪዲዮ ላይ ልዩ የዳንስ ትምህርቶችን በመጠቀም በቤት ውስጥ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይችላሉ.

ይሁን እንጂ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን በብብት አካባቢ ያለውን ስብን ለማስወገድ በቂ ላይሆን ይችላል። በዚህ ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ ልዩ የጥንካሬ ልምዶችን ማከናወን አለብዎት. እነዚህ መልመጃዎች የእርስዎን አቀማመጥ ሊያሻሽሉ እና የሰውነትዎን ጡንቻዎች ሊያጠናክሩ ይችላሉ። ቆንጆ እና ክብ ቅርጽ ያላቸው ትከሻዎች ለመመስረት በአግድመት አሞሌ ላይ የሚገፉ እና ከወለሉ ላይ የሚገፉ መግቻዎችን በመጠቀም የኋላ ጡንቻዎችዎን ማጠናከር አስፈላጊ ነው። በዳምቤል ከፍ ብሎ መታጠፍ እንዲሁ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

የደም ዝውውርን ለማሻሻል

የደም ዝውውርን ለማሻሻል ልዩ "የደረት መንቀጥቀጥ" ልምምድ ጥንካሬን እና ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማጠናቀቅ ይመከራል. ይህንን መልመጃ ለማከናወን ቀጥ ብለው መቆም ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት ትከሻዎን አንድ በአንድ ወደፊት በመግፋት ቀስ በቀስ ወደ ኃይለኛ እና ጥልቀት የሌለው የደረት መንቀጥቀጥ ያፋጥኑ። ይህንን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ, እንቅስቃሴ አልባ መሆን ያለበት ስለ ዳሌዎች አትርሳ. ይህንን ልምምድ በጠዋት በየቀኑ ለሶስት ደቂቃዎች ማድረጉ የተሻለ ነው.

በትክክል እንዴት መመገብ ይቻላል?

ምስልዎን ለማሻሻል በቁም ነገር ከተሰማሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የመጠቅለያው ሂደት ጋር በመሆን የጾም ቀናትን በመጠቀም ሰውነታችሁን በየጊዜው ያውርዱ። ለምሳሌ ከኬፉር በስተቀር ምንም የማይበሉበት የሳምንቱን የተወሰነ ቀን ይምረጡ ወይም ትኩስ ዱባዎችን ያለ ጨው ይበሉ።

ስለ አመጋገብ ያለዎትን አመለካከት እንደገና ያስቡበት. ለምሳሌ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መክሰስ ያቁሙ እና ፈጣን የምግብ መጋጠሚያዎችን እና ካፌዎችን አልፈው ይሂዱ። ፈጣን ምግብ ከህይወትዎ ለዘላለም መወገድ አለበት. ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ አትብሉ. ቢያንስ ከሰባት በኋላ። ለእራት, ሆድዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ, ከባድ የስጋ ምግቦችን አይበሉ. ትንሽ ክፍሎች ገንፎ እና የተቀቀለ አትክልቶች ምርጥ ናቸው.

በብብት ላይ የማይታዩ የስብ እጥፎች ስሜትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያበላሹት እንደሚችሉ ምስጢር አይደለም። አንዳንድ ጊዜ የሚያምር አዲስ የበጋ ክፍት ልብስ ለመልበስ ይፈልጋሉ, ነገር ግን ስብን በብብት ላይ እንዴት እንደሚያስወግዱ እና ይህን የሰውነት ክፍል እንዴት እንደሚያጸዱ ካላወቁ ይህን ለማድረግ አስቸጋሪ ነው.

ይሁን እንጂ ዛሬ በብብት አካባቢ ስብን ለማስወገድ በቂ ቁጥር ያላቸው ዘዴዎች አሉ. ለዚህ ችግር በቂ ትኩረት ከሰጡ እና ከእጆቹ ስር ስብን እንዴት እንደሚያስወግዱ ከተረዱ በጥቂት ወራት ውስጥ ችግሩ መፍትሄ ያገኛል. የተያዘውን ስራ ለመቋቋም, ታጋሽ እና ትጉ መሆን እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. በብብት ላይ ያለው የስብ ችግር ሙሉ በሙሉ እንዲፈታ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማከናወን እና ስለ አመጋገብዎ ሃላፊነት መውሰድ አለብዎት።

በብብት አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችት መንስኤዎች

በብብት አካባቢ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልሱን ከመረዳትዎ በፊት የስብ ክምችቶችን የሚመስሉበትን ምክንያቶች ማወቅ ያስፈልግዎታል ። ከመጠን በላይ ክብደት የተነሳ በብብት ላይ መታጠፍ እንደሚታይ አስተያየት አለ ፣ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። የአጠቃላይ የሰውነት ክብደት በብብት ላይ ካልሆነ በስተቀር በማንኛውም የሰውነት ክፍል ላይ እንደሚቀመጥ ባለሙያዎች በሙከራ ማረጋገጥ ችለዋል።

በብብት ላይ ያሉ ትናንሽ የስብ ክምችቶች በደካማ የፔክቶራል ትራይሴፕስ መቀመጥ ይጀምራሉ. እንዲሁም ደካማ አቀማመጥ ውጤት ሊሆን ይችላል.

የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌም በእጆቹ ስር የስብ ክምችት መንስኤዎች መካከል ግምት ውስጥ መግባት አለበት. በብብት አቅራቢያ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ሲናገሩ ፣ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ልዩ ፕሮግራሞችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። ለሴቶች የዚህ ፕሮግራም መሰረት እንደመሆንዎ መጠን በትክክል የተነደፈ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ መጠቀም ይችላሉ. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሳይወስዱ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን የመመገብ እድል ወደሚሰጠው የአካል ብቃት አመጋገብ መቀየር የተሻለ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ

አወንታዊ ውጤት ለማግኘት እና ስብን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ
በብብት አካባቢ መታጠፍ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የሚያገለግሉ የኤሮቢክ እና የጥንካሬ መልመጃዎች ጥምረት መጠቀም አለብዎት።

የጥንካሬ መልመጃዎች ትክክለኛውን አቀማመጥ በሚፈጥሩበት ጊዜ የ triceps እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ ። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ። በትክክል የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እና ቴክኒኩን ማክበር በብብት ላይ ያለውን ስብ በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ዋና እና ኤሮቢክስ

በበጋ ወቅት የአካል ብቃት ፕሮግራሞችን መጠቀም መጀመር በጣም አመቺ ነው, ከብዙ ጀምሮ ሰዎች በበጋው ወቅት ወደ ማጠራቀሚያው ዳርቻ መድረስ ይችላሉ. መጎተት መዋኘት ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው። በሳምንት ሶስት ጊዜ በውሃ ገንዳ ውስጥ ወይም በተፈጥሮ የውሃ ​​አካል ውስጥ 40 ደቂቃዎችን በመዋኘት ካሳለፉ የጥረታችሁ ውጤት በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የሚታይ ይሆናል።

በመሬት ላይ ኤሮቢክስን ከመዋኘት የሚመርጡ ሰዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ ሆነው ያገኙታል። መቅዘፊያ ወይም ሞላላ ማሽን ይጠቀሙ. በዚህ ሁኔታ ሞላላ አሰልጣኝ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ከእሱ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የአክሱር ክልል ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የጭኑ ፣ የጭኑ እና ጥጃዎች ጡንቻዎችም ይሳተፋሉ ። ለ 45 ደቂቃዎች ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት. በቪዲዮ ላይ ልዩ የዳንስ ትምህርቶችን በመጠቀም በቤት ውስጥ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይችላሉ.

ይሁን እንጂ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን በብብት አካባቢ ያለውን ስብን ለማስወገድ ይረዳል።
በቂ እንዳልሆኑ ያዙሩ ። በዚህ ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ ልዩ የጥንካሬ ልምዶችን ማከናወን አለብዎት. እነዚህ መልመጃዎች የእርስዎን አቀማመጥ ሊያሻሽሉ እና የሰውነትዎን ጡንቻዎች ሊያጠናክሩ ይችላሉ። ቆንጆ እና በደንብ የተጠጋጋ ትከሻዎች ለመመስረት በአግድመት ባር እና ፑሽ አፕ ላይ መጎተትን በመጠቀም የኋላ ጡንቻዎችዎን ማጠናከር አስፈላጊ ነው። በዳምቤል ከፍ ብሎ መታጠፍ እንዲሁ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

በ dumbbells እና በመገፋፋት መልመጃዎች

ልምምዶችን በ dumbbells ለማከናወን ፣ እጆችዎን ከፊትዎ በዱብብሎች በመያዝ ቀጥ ብለው መቆም አለብዎት። ከዚያ በኋላ, እጆችዎ እና እግሮችዎ ተመሳሳይ ትይዩ እንዲሆኑ, እና ሰውነትዎ ከወለሉ ጋር ተመሳሳይ እንዲሆን ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከጀርባዎ ጋር አንድ አይነት አውሮፕላን ውስጥ እንዲሆኑ እጆችዎ ወደ ጎኖቹ መዘርጋት አለባቸው. በዚህ ቦታ ለ 4-5 ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልግዎታል, ከዚያ በኋላ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ይችላሉ. ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ10-15 ጊዜ በ dumbbells መድገም ያስፈልግዎታል ።

በቤት ውስጥ, መደበኛ ግፊቶች በትክክል የሚታይ ውጤት ሊሰጡ ይችላሉ. ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ በመዳፍዎ ሰፊ ፑሽ አፕ ማድረግ አለቦት። በየቀኑ 12 ፑሽ አፕ ማድረግ እና በየቀኑ እስከ 5 ጊዜ ስብስቦችን መድገም ያስፈልግዎታል.

የደም ዝውውርን ለማሻሻል

የደም ዝውውርን ለማሻሻል የጥንካሬ ስልጠና እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናቀቅ ይመከራል.
ልዩ የደረት መንቀጥቀጥ ልምምድ ማድረግ. ይህንን መልመጃ ለማከናወን ቀጥ ብለው መቆም ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት ትከሻዎን አንድ በአንድ ወደፊት በመግፋት ቀስ በቀስ ወደ ኃይለኛ እና ጥልቀት የሌለው የደረት መንቀጥቀጥ ያፋጥኑ። ይህንን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ, እንቅስቃሴ አልባ መሆን ያለበት ስለ ዳሌዎች አትርሳ. ይህንን ልምምድ በጠዋት በየቀኑ ለሶስት ደቂቃዎች ማድረጉ የተሻለ ነው.

የማይማርክ ብብት ከቅባት ጥቅልሎች ጋር ለብዙ ሴቶች የሚያሠቃይ ችግር ነው። ባለሙያዎች እርግጠኞች ናቸው።እንደነዚህ ያሉት እጥፎች ከመጠን በላይ ክብደትን አይወክሉም ፣ ግን ያልዳበረ ጡቶች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች እና የአካል ብቃት አስተማሪዎች እርዳታ ሳይጠቀሙ በቤት ውስጥ የተጠሉ "ጆሮዎችን" መዋጋት ይችላሉ.

በብብት ላይ ስብን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በጣም ውጤታማው ዘዴ ግምት ውስጥ ይገባል የጥንካሬ እና የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት. የኤሮቢክ ልምምዶች በችግር አካባቢዎች ውስጥ ስብን በንቃት ያቃጥላሉ ፣ እና ጥንካሬ ጡንቻዎችን ያሰማል እና ጠንካራ ገጽታ ይሰጣቸዋል።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ3-4 ሳምንታት ውስጥ ጉድለቱን ለማስተካከል ይረዳሉ ፣ እና በጥቂት ወራቶች ውስጥ በትንሹ ይቀንሳሉ ።

የብብት 5 ልምምዶች ስብስብ

በብብት አካባቢ ስብን ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ሊቻል ይችላል። ለዚህም አስፈላጊ ነው በየቀኑ 20-30 ደቂቃዎችን ይመድቡመልመጃዎቹን ለማድረግ.

ከማንኛውም የሰውነት ክፍል ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው ውጤት በአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመዋኛ መልክ ይሰጣል። በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 40 ደቂቃዎች ክፍሎችበሁለት ሳምንታት ውስጥ የመጀመሪያውን ፍሬ ይሰጣሉ.

ነገር ግን ወደ ገንዳው መሄድ ወይም ሞላላ ማሰልጠኛ መጠቀም የማይቻልባቸው ሁኔታዎች አሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ በብብት አካባቢ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ምርጫን መስጠት እና ልምምድ ማድረግ ይችላሉ በሳምንት ሦስት ጊዜ. የፕሮግራሙ ጥንካሬ በብብት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ ክምችቶችን ያቃጥላል ፣ እና የተለያዩ የሥልጠና አካላት ሁሉንም ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዲጠቀሙ እና ድምፃቸውን እንዲያሰሙ ያስችሉዎታል።

ውስብስቡ በራስዎ ምርጫዎች ላይ ተመስርቷል፡-

• በየቀኑበመጀመሪያ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ከዚያም የጥንካሬ ልምምድን የሚያካትት ፕሮግራም;
• አማራጭፕሮግራሞች: ኤሮቢክስ በሳምንት 3 ጊዜ እና የጥንካሬ ልምምድ በሳምንት 3 ጊዜ, በየቀኑ ይደገማል. እሑድ የዕረፍት ቀን ነው።

ምርጫው በሁለተኛው አማራጭ ላይ ከወደቀ ፣ ከዚያ መልመጃዎቹን ከማከናወንዎ በፊት ማሞቅ አለብዎት አካልን አዘጋጁበሚቀጥለው ጭነት:

• ለ 5 ደቂቃዎች ከፍ ባለ ጉልበቶች በተፋጠነ ፍጥነት በክፍሉ ውስጥ መራመድ;
• 30-50 ክንዶችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት በማወዛወዝ, እጆችዎን አንድ ላይ ለማሰባሰብ በሚሞክሩበት ጊዜ በተቻለ መጠን ጀርባዎን ያርቁ;
• የጡንጣኑ ሽክርክሪቶች ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው, ዳሌው በተመሳሳይ ቦታ ላይ ይቆያል.

ስለዚህ በቤት ውስጥ በብብት ስር ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለእርስዎ ትኩረት እንሰጣለን ።