የጃስሚን ቁጥቋጦ የመፈወስ ባህሪያት አለው. ሁሉም ስለ ጃስሚን ጠቃሚ ባህሪያት

በአሁኑ ጊዜ፣ በ21ኛው ክፍለ ዘመን፣ የቴክኖሎጂ ግስጋሴ ካለፈው የቴክኖሎጂ ክፍለ ዘመን ባልተናነሰ ፍጥነት እየዳበረ መጥቷል፤ እርግጥ ነው፣ እነዚህ ስኬቶች የሰውን ልጅ ህይወት በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ ቀላል ያደርጉታል። ቀላል እና ቀላል ይሆናል, ከዚያ ጋር መጨቃጨቅ አይችሉም. ለምሳሌ ወደ ሥራ ለመምጣት ወደ መኪናዎ መሄድ ወይም ታክሲ መደወል ብቻ ያስፈልግዎታል። በእግር ከመሄድ ይልቅ በአሳንሰር ወደ ላይኛው ፎቅ ላይ ወዳለው አፓርታማ ደርሰናል እና ቤቱን ለማፅዳት የቫኩም ማጽጃ እንጠቀማለን። በዚህ መሠረት ሰውነታችን ያለማቋረጥ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ነው. እና በዓመታት ውስጥ, ተለዋዋጭነቱን ያጣል, የጡንቻዎች ብዛት atrophies. ይህ ሁሉ አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ ነው። የበለጠ ለመረዳት እና ለመረዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚያዳብር በበለጠ ዝርዝር እንነጋገር - ምን እንደሆነ ፣ ምልክቶች ፣ ውጤቶቹ እና መከላከያው ፣ እሱን እንዴት መዋጋት እንደሚቻል?

ምንድነው ይሄ?

አካላዊ እንቅስቃሴ አልባነት ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እና በሃያ አንደኛው ክፍለ ዘመን የዘመናዊው የሰው ልጅ በሽታ ነው። አንድ ሰው ከአካላዊ እንቅስቃሴ እና የጉልበት ሥራ የተለቀቀው ውጤት ነው.

ምክንያቶች

* የጡንቻ ሥራ ቀንሷል
* የመንቀሳቀስ እጥረት
* የአካል እንቅስቃሴ ገደብ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ምን ያስከትላል?

ከጊዜ በኋላ የመሥራት አቅሙ ይቀንሳል እና የደም ሥር ቃና ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ የስነ-ሕመም ሂደቶችን የመፍጠር አደጋ ይጨምራል.

አተሮስክለሮሲስ ይከሰታል, ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ሊዳብር ይችላል, የሜታቦሊክ ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, የደም አቅርቦት ወደ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ይቀንሳል, የደም መርጋት ሁኔታ ይስተጓጎላል, ይህ ሁሉ የደም መርጋት መፈጠርን ይጨምራል. ይህ እኔ እያሰብኩት ባለው ሁኔታ የተበሳጩ በሽታዎች ዝርዝር ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ አደገኛ የሆነው ለምንድነው?

ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ አንድ ሰው በውሸት ወይም በተቀመጠበት ቦታ ብዙ ጊዜ ያሳልፋል። ነገር ግን ያለ እንቅስቃሴ, ጡንቻዎች ማዳከም ይጀምራሉ, "ማሽቆልቆል", የመለጠጥ እና ጥንካሬያቸውን ያጣሉ, እና ቀስ በቀስ ይህ ወደ መሟጠጥ ይመራቸዋል.

ጥንካሬ እና ጽናት ይቀንሳል, የነርቭ ስርዓት እንቅስቃሴ በኒውሮ-ሪፍሌክስ ግንኙነቶች መቋረጥ ምክንያት ይስተጓጎላል. በዚህ መሠረት, vegetative-sosudystaya ተፈጥሮ dystonia razvyvaetsya, እና የመንፈስ ጭንቀት ይታያል.

ከጊዜ በኋላ በጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ላይ የሚደረጉ ለውጦች እራሳቸውን እንዲሰማቸው ያደርጋሉ. ኦስቲዮፖሮሲስ ይጀምራል እና ያድጋል ፣ ምክንያቱም አጥንቶች ካልሲየምን ሊወስዱ አይችሉም ፣ የመገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያዎች ተግባር ይሰቃያሉ ፣ ይህም ወደ አርትራይተስ ይመራል ፣ አከርካሪው ያለ ጭነት ይሠቃያል ፣ በዚህም ምክንያት osteochondrosis ይታያል።

በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለማዳበር ምክንያት ሊሆን ይችላል. የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የደም ወሳጅ የደም ግፊት ለመታየት ብዙ ጊዜ አይወስዱም.

የመተንፈስ ችግር ስልቶች ተቀስቅሰዋል, ይህም ወደ ሥር የሰደደ የሳንባ ምች እና ሌሎች በርካታ መገለጫዎች መፈጠሩ የማይቀር ነው.

የምግብ መፈጨት ተግባር ይሠቃያል. መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴ ይስተጓጎላል, ይህም የመልቀቂያ ተግባሩን ለመስተጓጎል አስተዋፅኦ ያደርጋል. በዚህ ምክንያት, ይህ በተደጋጋሚ የሆድ ድርቀት ያስከትላል.

የኢንዶሮኒክ ስርዓት የሜታብሊክ ሲንድሮም እድገትን ያነሳሳል። ይህም ተጨማሪ ፣ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ኪሎግራም ማከማቸት እና ከመጠን በላይ ውፍረት መፈጠርን ያጠቃልላል።

ከላይ ያሉት ሁሉም በመጨረሻ የሰው ልጅ የህይወት ተስፋ እንዲቀንስ ያደርጋሉ. ገና በለጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰተውን በሽታ ለመለየት, የላብራቶሪ እና የመሳሪያ ምርመራዎችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከላከል

እርስዎ እንደሚገምቱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመፍጠር አደጋን ለመቀነስ የታለመው ዋናው ዘዴ እንቅስቃሴ ይሆናል። የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ልምምዶች የጡንቻን ስርዓት, የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን እና መላውን ሰውነት በአጠቃላይ ለማጠናከር ይረዳሉ. በእግር መሄድ, መሮጥ, መዋኘት, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እንኳን በእርስዎ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

እንዲሁም አመጋገብዎን መከታተል ያስፈልግዎታል. ይህ ማለት በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ወደ አመጋገብዎ ማስተዋወቅ ማለት ነው። ጣፋጭ እና የሰባ ምግቦችን ከመጠን በላይ ከመጠቀም ይቆጠቡ። ከዚህም በላይ ከምግብ ጋር በተያያዘ እራስዎን ለተወሰነ ጊዜ ሳይሆን ለዕድሜ ልክ መከበር እና ለጤናማ አመጋገብ ጥብቅ ደንቦችን ማክበር አለብዎት. ይህ የእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ መሆን አለበት ፣ በእርግጥ ፣ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር።

እንደ ማጨስ የመሰለ መጥፎ ልማድ መተው አለበት, ምክንያቱም ከላይ የተገለጹትን ሁሉንም የፓቶሎጂ ሂደቶች የሚያነሳሳ እና የሰውን አካል አጠቃላይ ሁኔታ ያባብሳል.

ማገገሚያ

እኔ የማስበው ሂደት በከባድ ወይም ሥር በሰደደ በሽታዎች ምክንያት የሚከሰት ከሆነ ወደ የሕክምና ዕርዳታ መሄድ አስፈላጊ ነው. በኒውሮልጂያ እና ኦርቶፔዲክስ ክፍሎች ውስጥ የሰው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለፈ በኋላ አጠቃላይ የሆነ መልሶ ማቋቋም ይከናወናል ። በዚህ መሠረት ስፔሻሊስቶች እንደ ኒውሮሎጂስት, የአጥንት ህክምና ባለሙያ, የስነ ምግብ ባለሙያ, የእሽት ቴራፒስት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ሐኪም በመልሶ ማቋቋሚያ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ.

የግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከእሽት ፣ ከሃርድዌር ፊዚዮቴራፒ ፣ በትክክለኛው የተመረጠ የአመጋገብ ፕሮግራም ፣ ይህ ሁሉ የጡንቻን ድምጽ ወደነበረበት እንዲመለስ ይረዳል ፣ የውስጥ አካላትን አሠራር ያረጋጋል እና የሰውነት ክብደት መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ።

ማጠቃለያ

ስለዚህ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ለመጨመር ይሞክሩ. ለምሳሌ ሊፍት ከመጠቀም ይልቅ ደረጃውን ውሰዱ፣ በእግር መሄድ ላይ አተኩር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እነዚህ ትናንሽ እርምጃዎች እንኳን በጣም ሊረዱዎት ይችላሉ. ያስታውሱ ፣ እንቅስቃሴ ሕይወት ነው! ጥረት አድርግ፣ እና አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግህ ችግር አይፈጥርብህም።

አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት በሁሉም ዋና ዋና የሰውነት ስርዓቶች ውስጥ - የመተንፈሻ አካላት ፣ የምግብ መፈጨት ፣ የደም ዝውውር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉድለቶች የሚከሰቱበት የፓቶሎጂ በሽታ ነው። የዚህ ሁኔታ ባህርይ የሞተር እንቅስቃሴን መቀነስ እና በዚህም ምክንያት የጡንቻ መኮማተር መቀነስ ነው.

ከጥቂት አሥርተ ዓመታት በፊት ይህ የፓቶሎጂ አልፎ አልፎ ከሆነ፣ አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የሕዝቡን መቶኛ ይጨምራል። የመግብሮች ብዛት፣ የሰራተኛ አውቶሜሽን እና የግል መኪናዎች ቁጥር እየጨመረ መሄዱ ሰዎች ብዙ ቀን ከተቆጣጣሪዎች ወይም ከመንኮራኩር ጀርባ ያሳልፋሉ።

ዶክተሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ አንድ ሰው በአካላዊ የጉልበት ሥራ ከሚያስፈልገው ነፃ የመውጣት ውጤት ነው ይላሉ. ነገር ግን የፓቶሎጂ ዋናው አደጋ የመመቻቸት ልማድ አይደለም, ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ የሜታቦሊክ እና የሂሞቶፔይቲክ መዛባት ያስከትላል, ይህም የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን እድገት ያመጣል.

አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት አንድ ሰው በተጨባጭ ምክንያቶች በንቃት መኖር በማይችልበት ጊዜ (አካል ጉዳተኝነት ፣ የረጅም ጊዜ እና ከባድ በሽታዎች ፣ ወዘተ) መኖር በማይችልበት ጊዜ የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የፓቶሎጂ የተፈጠረው በተሳሳተ ዳራ ላይ ነው። የአኗኗር ዘይቤ.

• ተለጣፊ እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ (የአካላዊ እንቅስቃሴ እጥረት ፣ ረጅም መቀመጥ)።
• ከመጠን በላይ ክብደት.
• Somatic pathologies.
• የነርቭ በሽታዎች.
• የአእምሮ መዛባት.
• የቤተሰብ አኗኗር.
• የመጥፎ ልማዶች ሱስ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-አልባነት ዓይነቶች

1. Hypokinesia የተለያዩ እንቅስቃሴዎች እጥረት ነው.
2. ሃይፖሰርጂ (hypoergy) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠን እና መጠን ማጣት፣ የእንቅስቃሴ መቀነስ ነው።

ክሊኒካዊ ምስል

አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ቀስ በቀስ እድገትን ያሳያል, ማለትም, የፓቶሎጂ ምልክቶች በታካሚው ውስጥ ወዲያውኑ አይታዩም, ነገር ግን በየጊዜው. የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ በሽታ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሚሄድ የግዴለሽነት ስሜት ፣ ፈጣን ድካም ፣ የአፈፃፀም መቀነስ ፣ የእንቅልፍ ጥራት መዛባት ፣ የመረበሽ ስሜት ፣ ብስጭት እና ጠበኛነት መታየት ይጀምራል። በሽታው እየገፋ ሲሄድ ምልክቶቹ እየባሱ ይሄዳሉ - በየወቅቱ ራስ ምታት ይጀምራል, ስብራት የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል, ክብደት ይጨምራል, የትንፋሽ እጥረት ይከሰታል, እና የጀርባ ህመም እየባሰ ይሄዳል. በአንዳንድ ሴቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የአንጎርጂያ እድገትን ያመጣል, እና በወንዶች ላይ የብልት መቆም ችግር.

በእንቅስቃሴ እና በእንቅስቃሴ እጦት ምክንያት የጥንካሬ አመልካቾች መቀነስ, የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እና የጅምላ መጠን መቀነስ እና የኒውሮ-ሪፍሌክስ ተግባርን መጣስ. ይህ ሁሉ ወደ ቬጀቴቲቭ-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ እድገት እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንዲታዩ ሊያደርግ ይችላል.

የፓቶሎጂ እድገት ጋር, በሰው አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ይቀጥላል. በሽተኛው አተሮስክለሮሲስ (ኤቲሮስክሌሮሲስ) ያዳብራል, ሜታቦሊዝም ይባባሳል, እና በሃይፖክሲያ ምክንያት, የደም ቅንብር ይለወጣል - ስ vis እና ወፍራም ይሆናል - በ thrombosis የተሞላ.

የፓቶሎጂ የረጅም ጊዜ ሂደት የአጥንትን ብዛት ይቀንሳል, ይህም የመገጣጠሚያዎች እና የአከርካሪ አጥንት ስራን ያመጣል. የ ligamentous apparatus ድክመት intervertebral hernias ልማት መንስኤ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለባቸው ታካሚዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ይስተጓጎላል, ይህም የደም ግፊት መጨመር እና የልብ ጡንቻዎች መጨመር ይጨምራል.

የባለሙያዎች አስተያየት

ከጊዜ በኋላ, በጀርባ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም እና መኮማተር ወደ አስከፊ መዘዞች ሊመራ ይችላል - በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪው ላይ የአካል ጉዳትን እንኳን ሳይቀር በአካባቢው ወይም ሙሉ በሙሉ መገደብ. በመራራ ልምድ የተማሩ ሰዎች, መገጣጠሚያዎችን ለማከም ተፈጥሯዊ መድሃኒት ይጠቀማሉ, ይህም በአጥንት ሐኪም ቡብኖቭስኪ ... ተጨማሪ ያንብቡ"

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሌለ የታካሚው ጡንቻዎች መጨናነቅ, ማዳከም ይጀምራሉ, የመለጠጥ እና ጥንካሬያቸው ይጠፋል. ይህ ሁኔታ በአትሮፊስ እድገት ምክንያት አደገኛ ነው.
• የታካሚው ጥንካሬ እና ጽናት ይቀንሳል, እና የነርቭ ሥርዓት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ይስተዋላል (የነርቭ በሽታዎች, የመንፈስ ጭንቀት).
• አጥንቶች ካልሲየም መምጠጥን ስለሚያቆሙ የበሽታው ረዥም ጊዜ የኦስቲዮፖሮሲስን እድገት ያስፈራራል። ፓቶሎጂ የ osteoarthritis, እንዲሁም osteochondrosis እድገትን ሊያስከትል ይችላል.
• Passivity ለልብ በሽታ አምጪ ተህዋስያን እድገት ቀጥተኛ መንገድ ነው (የቁርጥማት በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ arrhythmia)።
• የመተንፈሻ አካላት ተግባር ተዳክሟል, ይህም ወደ መጨናነቅ እና እንቅፋት ያመጣል.
• ፓቶሎጂ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ችግር ያነሳሳል - የአንጀት እንቅስቃሴ ይስተጓጎላል, የሆድ ድርቀት እና ኮላይትስ ይታያሉ.

ከላይ ያሉት ሁሉም አሉታዊ ሁኔታዎች የታካሚውን የህይወት ዘመን መቀነስ ያስከትላሉ.

ምርመራዎች

በመጀመሪያ ደረጃ ላይ የፓቶሎጂን መለየት አሉታዊ ውጤቶችን መከላከልን ያረጋግጣል.

• የታካሚ ቅሬታዎች እና የሕክምና ታሪክ ስብስብ;
• አጠቃላይ እና ባዮኬሚካላዊ የደም ምርመራ መውሰድ;
• የሽንት ምርመራ ማድረግ;
• የኤክስሬይ ምርመራ, አልትራሳውንድ, ሲቲ ወይም ኤምአርአይ.

የምርመራው የመጀመሪያ ደረጃ ማለትም በሽተኛውን መጠየቅ እና መመርመር ዋናው ነው. ሁሉም ሌሎች ዘዴዎች በጠቋሚዎች መሰረት ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ሕክምና

የፓቶሎጂ ዋነኛ መንስኤ ላይ በመመርኮዝ ታካሚው በቂ ህክምና የታዘዘ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት መንስኤ በ somatic በሽታዎች እድገት ውስጥ ከተደበቀ ታዲያ በሽተኛው ለታችኛው የፓቶሎጂ ሕክምና የታዘዘ ነው። በነርቭ ወይም በአእምሮ መታወክ ምክንያት የተከሰተውን በሽታ ለማከም ታካሚው የሥነ ልቦና ባለሙያ እና አስፈላጊ ከሆነ የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ማማከር ይጠበቅበታል. በሁሉም ሌሎች አማራጮች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲዳብር ያደረጉ መጥፎ ምክንያቶች በመጀመሪያ ይወገዳሉ, ከዚያም የታካሚውን የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከል ይታዘዛል.

ስለ ምስጢሮች ትንሽ

የማያቋርጥ የጀርባ እና የመገጣጠሚያ ህመም አጋጥሞህ ያውቃል? ይህን ጽሑፍ በማንበብ እውነታ ላይ በመመዘን እርስዎ በግላቸው ኦስቲኦኮሮርስሲስ, አርትራይተስ እና አርትራይተስን ያውቃሉ. በእርግጥ ብዙ መድሃኒቶችን ፣ ክሬሞችን ፣ ቅባቶችን ፣ መርፌዎችን ፣ ዶክተሮችን ሞክረዋል እና በግልጽ ከተጠቀሱት ውስጥ አንዳቸውም አልረዱዎትም… እና ለዚህ ማብራሪያ አለ-ለፋርማሲስቶች በቀላሉ የሚሰራ ምርት መሸጥ ትርፋማ አይደለም ። ደንበኞችን ስለሚያጡ! ቢሆንም, የቻይና መድኃኒት በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት እነዚህን በሽታዎች ለማስወገድ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴን ያውቃል, እና ቀላል እና ግልጽ ነው. ተጨማሪ ያንብቡ"

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናው መሠረት የታካሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መጨመርን ያጠቃልላል። ፊዚዮቴራፒ, ማሸት እና ቴራፒዩቲካል አመጋገብ እንደ ውስብስብ የሕክምና ዘዴዎች የታዘዙ ናቸው.

• ፊዚዮቴራፒ;
• ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ (ሩጫ ፣ ፈጣን መራመድ ፣ ኖርዲክ መራመድ ፣ ባድሚንተን መጫወት ፣ እንዲሁም ቴኒስ ፣ ስኪንግ ፣ ስኬቲንግ);
• ጥንካሬ ጂምናስቲክ;
• ለጡንቻዎች እና ጅማቶች የመለጠጥ ልምዶች.

የታካሚውን የሰውነት እንቅስቃሴ መጨመር የበሽታውን መጠን በ 45% እንዲቀንስ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል. የፓቶሎጂ ወቅታዊ ማወቂያ እና አስፈላጊ የሕክምና እርምጃዎችን በመጠቀም, የበሽታው ትንበያ ተስማሚ ነው - በሽተኛው በሰውነት አለመንቀሳቀስ ምክንያት የሚመጡ የዶሮሎጂ ለውጦችን መቋቋም ይችላል.

መከላከል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል ዋናው ዘዴ ንቁ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ነው. የጡንቻን ስርዓት ማጠናከር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሰው አካል ላይ መጠነኛ ውጥረት በማመቻቸት ነው. ስፖርቶች እነዚህን ሁሉ ማለትም ዋና፣ የአካል ብቃት፣ የእግር ጉዞ፣ ሩጫ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊሰጡ ይችላሉ።

በተጨማሪም የአመጋገብ ጥራትን መከታተል አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ መብላት ወይም "ቆሻሻ" ምግብ ውስጥ መግባት አይችሉም. አመጋገቢው ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መሰረት ያደረገ መሆን አለበት. መጥፎ ልማዶችን መተው አስፈላጊ ነው, በተለይም ማጨስ እና አልኮል መጠጣት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ለመከላከል በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ ልምዶችን በራስዎ ልጆች ውስጥ መትከል ነው። ወላጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካላደረጉ, በሞቃታማ ሳንድዊች እና በቢራ ጠርሙስ ሶፋ ላይ ዘና ይበሉ, ህጻኑ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ፈጽሞ አይማርም. ይህንን በማለዳ ሩጫዎ ያስቡ እና ማህበረሰባችን ጤናማ ይሁን!

አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ የሚመራው ውጤት ነው ፣ ይህም የሰው አካል የሚያከናውናቸውን ተግባራት በሙሉ (መተንፈስ ፣ መፈጨት ፣ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት) ወደ ፓቶሎጂያዊ ሁኔታ ይመራል ።

ዛሬ፣ ለአካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት በጣም ብዙ ተመሳሳይ ስሞች አሉ፡ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ በሽታ፣ የሥልጣኔ በሽታ፣ ወዘተ.

የኮንትራት መቀነስ የሚከሰተው የሞተር እንቅስቃሴን በመቀነስ - አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ነው ፣ እና ያለ መጨናነቅ በሰው አካል ውስጥ አንድም አካል የለም።

ሃይፖዳይናሚክ ሲንድሮም በሰው አካል ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

በዛሬው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ በጣም የተለመደ በሽታ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች አካላዊ የጉልበት ሥራን በእጅጉ በማቀላጠፍ እና ውጤቱም የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖር አድርጓል.

አብዛኛው ሰው በተረጋጋ ሁኔታ ነው የሚሰራው፣በስራ ላይ ይደክመዋል፣ከዚያም ወደ ቤት ሄደው ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ ይተኛሉ ወይም ኮምፒውተር ላይ ተቀምጠው ዘና ይበሉ። አብዛኞቹ ነገሮች አሁን ተቀምጠው ሳለ ነው, ይህም አንድ ዘመናዊ ሰው አብዛኛውን ጊዜ ይወስዳል, ከሞላ ጎደል ለጂም, ሩጫ እና ስፖርት የሚሆን ጊዜ ትቶ.

ሂደቱ ደካማ በሆኑ የተመጣጠነ ምግቦች ተባብሷል, ይህም ብዙ ቁጥር ባላቸው የማይመቹ ክፍሎች የተሞላ እና በተግባር የእፅዋት ምርቶችን እና በቪታሚኖች እና በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ምግብ ነው.

ፈጣን ምግብ, ጣፋጭ መጠጦች, አልኮሆል እና የተመጣጠነ የሰውነት ሙሌት እጥረት በአካላዊ እንቅስቃሴ ማጣት እድገት ውስጥ እራሱን ያሳያል.

ልጆች ለኮምፒዩተር ከፍተኛ ትኩረት ስለሚሰጡ ሃይፖዲናሚዝም በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜዎች ውስጥ ተመዝግቧል።

በማደግ ላይ ያለ እና በማደግ ላይ ያለ አካል ለጥሩ የአእምሮ እንቅስቃሴ እና የመማር ችሎታ የሁሉንም ጡንቻዎች እና የደም ሥሮች መደበኛ ጤናማ ተግባር ስለሚፈልግ በልጅነት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት ከአዋቂዎች የበለጠ አደገኛ ነው።

የጡንቻዎች ጤናማ የሞተር እንቅስቃሴ ለሰውነት መዋቅራዊ አካላት ስኬታማ እድገት ቁልፍ ነው።

በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት የሚያመራው ችግር ለሰው አካል አስፈላጊ ተግባራት ብቻ ጎጂ ነው, ነገር ግን የስነ-ልቦና-ስሜታዊ መዛባት, ድብርት, ኒውሮሲስ, ወዘተ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-አልባነት መንስኤዎች

ለሰው አካል በቂ ያልሆነ ተንቀሳቃሽነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያነሳሳ ምክንያት ነው.

ዋና ምክንያቶቹ የሚከተሉት ናቸው።

• የምርት አውቶማቲክ;
• ከተማነት;
• ለመቀመጥ የሚያስፈልግዎ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሙያዎች;
• በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ ቴክኒካዊ እድገት;
• በቴሌቪዥኑ ወይም በኮምፒተር ጨዋታዎች ፊት ለፊት በመዋሸት ንቁ መዝናኛ አለመኖር;
• በመኪና ውስጥ ያለማቋረጥ መንዳት።

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በትልልቅ ከተማ ውስጥ የሚኖር ሰው ለረጅም ጊዜ በመቀመጡ ምክንያት ትንሽ የአካል እንቅስቃሴ አይኖረውም. እንደ ምሳሌ, የአንድ ሰው እንቅስቃሴ ከአልጋው ወደ መጸዳጃ ቤት, ከዚያም ወደ ኩሽና እና ከዚያም ወደ መኪናው ይደርሳል.

ሰውዬው በመኪናው ውስጥ እስከ ቢሮው ድረስ ተቀምጦ፣ ከዚያም አሳንሰሩን ወደሚፈለገው ወለል ወስዶ ስራ ላይ ተቀምጧል። ምሽት ሁሉም ነገር በተቃራኒው ቅደም ተከተል ይከናወናል. እንደሚመለከቱት, የነቃው የሞተር ክፍል ትንሽ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ አደገኛ የሆነው ለምንድነው?

በአካላዊ እንቅስቃሴ ማጣት ምክንያት የሚቀሰቅሱ ብዙ የፓቶሎጂ ሁኔታዎች ስላሉ የእንቅስቃሴ እጥረት ወደ ምን እንደሚመራ መረዳት አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የተለየ ምርመራ የለም። ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ብዙ ክፍሎች አሉት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ የሚከተሉትን የሰውነት በሽታ አምጪ ሁኔታዎችን ያስከትላል ፣ ይህም በአንድ ሰው ላይ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ።

• የተዳከመ የደም ዝውውር.ዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት (hypodynamia) በዝግታ የደም ዝውውር ምክንያት የደም ከጡንቻዎች ጋር ያለው ግንኙነት ይቋረጣል. ይህ የመበስበስ ምርቶች ከጡንቻዎች ውስጥ በበቂ መጠን እንዳይወገዱ ያደርጋል. የህመም ስሜቶች በጡንቻዎች ውስጥ በተለይም በማህጸን ጫፍ አካባቢ እና ጀርባ ላይ ይታያሉ. የጀርባ ጡንቻዎች ድክመት ወደ ደካማ አቀማመጥ እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግር ይፈጥራል. በተጨማሪም ፣ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ መዘዝ የጡንቻ ብክነት (ደካማ) ነው ፣ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት በሜታቦሊክ ውድቀቶች ምክንያት ተሰባሪ ይሆናሉ።
• የካሎሪ መጠን መቀነስ።አንድ ሰው በአካል እንቅስቃሴ-አልባነት ጊዜ አነስተኛ ኃይል ስለሚያጠፋ, ሰውነት አነስተኛ ካሎሪዎችን ይጠቀማል, እና የምግብ ፍላጎቱ ተመሳሳይ ነው. ይህ ከመጠን በላይ የስብ ክምችት እና ፈጣን ክብደት መጨመር ያስከትላል. ከመጠን በላይ መወፈር እና ከመጠን በላይ መወፈር ወደ የደም ግፊት መጠን መጨመር እና የስኳር በሽታ መጨመርን ይጨምራል. እንዲሁም በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የኮሌስትሮል ክምችት መጨመር የልብ ድካም ወይም የደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራል, ይህም ወደ ድንገተኛ ሞት ሊመራ ይችላል;
• የልብ እና የደም ቧንቧዎች የማካካሻ ችሎታዎች ማጣት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት ውጤት. ይህ ሰውነት ወደ መረጋጋት እንዲላመድ እና ድንገተኛ ሸክሞችን በእርጋታ መቋቋም ወደማይችል እውነታ ይመራል። በጣም የተለመደው ምልክት የትንፋሽ እጥረት ነው, በጥቂት ሜትሮች ውስጥ በሩጫ ውስጥ ይከሰታል;
• የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች እና የደም ሥር እጥረት. ደም ወደ ልብ አቅልጠው የሚመለሰው ጥልቅ ደም መላሽ ቧንቧዎች ላይ ባለው የቫልቭ መሣሪያ ላይ በሚደርሰው ጉዳት እድገት;
• ሄሞሮይድስ እና ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀትየአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ተጓዳኝ ሆኖ ብዙ ጊዜ ይከሰታል። የአንጀት ንክኪነት በአብዛኛው የተመካው በሆድ ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ላይ ነው, ምክንያቱም አንጀቱ እዚያ ውስጥ ስለሚገኝ ነው. የፕሬስ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በእሱ ላይ ወደ ማሸት ውጤቶች ይመራሉ, ይህም የደም ዝውውርን ያሻሽላል. መደበኛ እንቅስቃሴ ጤናማ ሰገራ እና የሆድ ህመም አለመኖር ቁልፍ ነው;
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የነርቭ ሥርዓት መዛባት. ለመደበኛ የነርቭ ሥርዓት ሥራ ከጡንቻዎች ወደ ነርቭ ሥርዓቱ በመደበኛነት ምልክቶችን ማስተላለፍ አስፈላጊ ነው። ተንቀሳቃሽነት በሌለበት, ጠበኝነት, እንቅልፍ ማጣት, ድብርት, ግዴለሽነት, ማሽቆልቆል እና ብስጭት ይታያል. ከጊዜ በኋላ የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረት ይጎዳል;
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚቀሰቅሱ የመተንፈሻ አካላት ፓቶሎጂ. ሁሉም ጥልቅ የመተንፈስ ዋና ዋና ባህሪያት እየቀነሱ ነው - ከፍተኛው የሳንባ አየር አየር ይቀንሳል, እንዲሁም የመተንፈስ እና የመተንፈስ መጠን ይቀንሳል. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች በሳንባ ውስጥ የአክታ እና ደም መቀዛቀዝ, ጋዝ ልውውጥ ሂደቶች መቋረጥ እና የሳንባ ሥር የሰደደ ከተወሰደ ሁኔታ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ምልክቶች ምንድ ናቸው?

በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (hypodynamia) ልዩ ምልክቶች የሉትም ፣ ምክንያቱም የአካል ክፍሎች ጉዳት በእያንዳንዱ ታካሚ ውስጥ በግለሰብ ደረጃ ስለሚፈጠር።

ነገር ግን፣ ትንሽ የሚንቀሳቀሱ ሰዎች የባህሪ ምልክቶች አሏቸው፡-

• የድካም ስሜት;
• የአእምሮ እና የአካል እንቅስቃሴ መቀነስ;
• ዝቅተኛ አካላዊ ጽናት;
• በሌሊት እንቅልፍ ማጣት እና በቀን እንቅልፍ ማጣት;
• ግልፍተኝነት;
• የማያቋርጥ የስሜት መለዋወጥ;
• በዙሪያው ለሚሆነው ነገር ግድየለሽነት;
• መቀነስ፣ ወይም ጨካኝ የምግብ ፍላጎት።

ተመሳሳይ ምልክቶች በልጆች ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ ያሳያሉ.የዕድሜ ምድብ ምንም ይሁን ምን, ወይም የጨጓራና ትራክት የፓቶሎጂ, ብዙ ቁጥር ያላቸው ልጆች የተለመደ ነው ይህም ከመጠን ያለፈ ክብደት, ማስያዝ ይሆናል.

ከተዘገዩ እና የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ከቀጠሉ በጡንቻዎች ላይ ህመም, በአጥንት ላይ ድክመት እና የጡንቻ መጨፍጨፍ ከላይ በተጠቀሱት ምልክቶች ላይ ይጨምራሉ.

ለወደፊት, የልብ ድካም, የደም ግፊት, የአተሮስክለሮቲክ ክምችቶች, የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ክብደት, በጣም የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶች ናቸው.

ምርመራዎች

መጀመሪያ ላይ ዶክተሩ ሁሉንም የታካሚውን ቅሬታዎች ያዳምጣል, የመጀመሪያ ደረጃ ምልክቶችን ለመወሰን የመጀመሪያ ደረጃ ምርመራ ያደርጋል እና የሕክምና ታሪክን ይመረምራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመመርመር ዘዴው ሊራመዱ በሚችሉ የአካል ክፍሎች የስነ-ህመም ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

በጣም የተለመዱት የምርመራ ዘዴዎች-

• ክሊኒካዊ የደም ምርመራ.የታካሚውን አጠቃላይ የጤና ሁኔታ እና ደሙን ከሚሞሉ ንጥረ ነገሮች መደበኛ ልዩነቶች ያሳያል ።
• የደም ኬሚስትሪ. ሁሉንም የሰውነት አካላት ሁኔታ ለማወቅ የሚረዳ ሰፊ የደም ምርመራ። በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ጠቋሚዎች መለዋወጥ, የተጎዳውን አካል ብቻ ሳይሆን በአካል እንቅስቃሴ ማጣት ምክንያት የሚደርሰውን ጉዳት መጠን መወሰን ይቻላል;
• የደም መርጋት ምርመራ. አንዳንድ ጥናቶች, vasculitis ያላቸውን ዓላማ subcutaneous hemorrhage በቀጭኑ ደም አልተቀሰቀሰም ነበር መሆኑን ማረጋገጥ ነው;
• የበሽታ መከላከያ የደም ምርመራዎች. በደም ውስጥ ፀረ እንግዳ አካላት መኖራቸውን, የበሽታ መከላከያ ውስብስቦችን እና ሌሎች በበሽታ ተከላካይ ውስብስቦች ውስጥ እብጠትን የሚያስከትሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እንዲወስኑ ያስችሉዎታል. የደም ናሙና በደም ባዮኬሚስትሪ ውስጥ ይከሰታል;
• አጠቃላይ የሽንት ትንተና.በዚህ ምርመራ ዶክተሮች በሽንት ውስጥ ያለውን የፕሮቲን እና ቀይ የደም ሴሎች ደረጃ በመከታተል የኩላሊት መጎዳትን ምክንያቶች ይመረምራሉ;
• የአልትራሳውንድ ምርመራ (አልትራሳውንድ). የደም ሥሮችን ወይም የውስጥ አካላትን ሁኔታ በእይታ ማየት የሚችሉበት ጥናት ፣ ንጹሕ አቋማቸውን ወይም በአካል ብቃት ማጣት ምክንያት ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት መወሰን ፣
• ዶፕለርግራፊ.ወደ አልትራሳውንድ ተጨማሪ ጥናት ነው, ይህም በመርከቦቹ ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት ፍጥነት ለመወሰን;
• Angiography.የራዲዮፓክ ንፅፅር ወኪል ወደ ደም ስር ውስጥ የሚያስገባበት ልዩ ሁኔታ ፣ ከዚያ በኋላ ራጅ ይወሰዳል። በኤክስሬይ ላይ የፓኦሎጂካል ጉዳቶችን የበለጠ በግልጽ ለመለየት ይረዳል;
• ኤክስሬይ.ኤክስሬይ ብዙ እብጠቶችን ሊያመለክት ይችላል;
• ኤምአርአይ (ማግኔቲክ ድምጽ ማጉያ ምስል) ወይም ሲቲ (የኮምፒዩተር ቲሞግራፊ).ስለ ሰውነት ሁኔታ የተሟላ መረጃ ይሰጣል. ይህንን ጥናት በመጠቀም የአካል ክፍሎችን ባለ ሶስት አቅጣጫዊ ምስል ተገኝቷል, ይህም የፓቶሎጂን በትክክል ለመወሰን ይረዳል. ግን በጣም ውድ የሆነ ትንታኔ ነው.

የምርምር ዘዴ ምርጫ የሚመረጠው በታካሚው ቅሬታዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጫዊ ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ በአባላቱ ሐኪም ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከላከል

እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ ያሉ እንደዚህ ያሉ ህክምናዎች በመድሃኒት አይሰጡም. ከ hypokinesia ጋር የሚደረገው ትግል የመከላከያ እርምጃዎችን በማክበር ላይ ነው. በአካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት ለሚመጡ ውስብስቦች እድገት የመድሃኒት ሕክምና ይሰጣል.

የሥልጣኔን በሽታ ለመዋጋት የሚወሰዱ እርምጃዎች ብዙ ጊዜ አይወስዱም, ወይም ውድ የሆኑ አስመሳይዎችን መግዛት ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል በትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ ላይ ነው, ይህም ማንኛውም ሰው ያለ ምንም ልዩ ወጪ ሊከተል ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል ወይም የፓቶሎጂ ሁኔታን ለማሸነፍ, ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ የተመለከቱትን ድርጊቶች ማክበር አለብዎት.

በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ እጅግ በጣም አስፈላጊ ወደሆነ ችግር ደረጃ ላይ በመድረስ ለአካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ አደገኛ የሆነው ውፍረት ከመጠን በላይ ውፍረት ነው። አንድ ወፍራም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለገ ከሐኪሙ ጋር መማከር ይመከራል.

ያልተጠበቀ ውጥረት በልብ ላይ ጎጂ ውጤት ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት ወይም የልብና የአንጎል በሽታ ካለብዎ ስፖርቶችን ከመጫወትዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት። እንዲህ ዓይነቱ የመዝጋት ጭንቀት ወደ ብስለት ሊመራ ይችላል.

በአካል ጉዳት ምክንያት በአካል ጉዳት, በቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ወይም በስትሮክ ምክንያት የሚከሰት ከሆነ, የእሽት ቴራፒስቶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ባለሙያዎችን ማነጋገር ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ በአስተማማኝ ሁኔታ እንዲጨምሩ ይረዱዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚቀሰቅሱ ከባድ የፓቶሎጂ ሁኔታዎች ማገገም ከፍተኛ ብቃት ካላቸው ልዩ ባለሙያዎች ጋር በልዩ ማዕከሎች ውስጥ መቆየት እና የተወሰኑ ጡንቻዎችን ወደነበሩበት ለመመለስ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊፈልግ ይችላል።

እንደ ውስብስብነቱ በልዩ ልዩ ዶክተሮች ቁጥጥር ስር የሚደረግ ሕክምና ያስፈልጋል. አካላዊ እንቅስቃሴ ከፊዚዮቴራፒቲክ ሂደቶች ጋር በመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስወገድ ይረዳል, የጡንቻን ድምጽ ይጨምራል.

በሽተኛው በአልጋ ላይ እረፍት ላይ በሚሆንበት ጊዜ የመጀመሪያው ቅድሚያ የሚሰጠው የደም መርጋት እንዳይፈጠር መከላከል ነው. ለዚሁ ዓላማ, የደም መፍሰስን (blood clots) መፈጠርን የሚከላከሉ መድሃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል ውጤታማ በሆነ መንገድ ይረዳሉ.

ትንበያው ምንድን ነው?

የሰውነት እንቅስቃሴ-አልባነት ትንበያ የሚወሰነው በተቻለ ተራማጅ የአካል ክፍሎች በሽታዎች ላይ ነው። የፓቶሎጂ ሁኔታን በትክክል መወሰን እና ውጤታማ ህክምና የፓቶሎጂ በሽታዎችን በተሳካ ሁኔታ ለማስወገድ ይረዳል.

ውጤታማ ህክምና በወቅቱ መቀበል አስፈላጊ ነው. ተጨማሪ ውስብስቦችን እድገት ለመከላከል, ለመከላከል ሁሉንም አስፈላጊ ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ነው. የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፣ በትክክል መመገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከተል ያስፈልግዎታል።

እነዚህን ሁሉ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል ይረዳል።

አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ የ21ኛው ክፍለ ዘመን በሽታ ይባላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ነው, ይህም አንድ ሰው የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለው, ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የማይመራ ከሆነ, በአካላዊ ትምህርት, በዳንስ ወይም በስፖርት ውስጥ የማይሳተፍ ከሆነ የተመዘገበ ነው. መንስኤው በአኗኗር ዘይቤ ላይ ገደቦችን የሚጥሉ የተለያዩ ጉዳቶች እንዲሁም የአንድ የተወሰነ ሰው የሕይወት እንቅስቃሴ እና የዓለም አመለካከት ባህሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-አልባነት መንስኤዎች ከዚህ በታች በዝርዝር ይብራራሉ ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-አልባነት መንስኤዎች

ከዋና ዋናዎቹ ምክንያቶች መካከል በዓለም ላይ ያሉ ዓለም አቀፍ ለውጦች ናቸው. ሰዎች በየቀኑ ለመኖር ብዙ አካላዊ ጥረት ማድረግ በማይገባንባቸው ሜጋ ከተሞች ውስጥ መኖር ጀመሩ። በከተሞች ውስጥ የምህንድስና ኢንደስትሪ እና የትራንስፖርት ሥርዓት ትንንሽም ቢሆን እየጎለበተ ነው። ስለዚህ, አንድ ሰው ብዙ መራመድ አያስፈልገውም. ብዙ ሰዎች 1 ኪሎ ሜትር እንኳን መሸፈን የሚለምዱት በእግራቸው ሳይሆን በትራንስፖርት ነው።

ከዓለም አቀፋዊ ምክንያቶች መካከል ደግሞ የእጅ ሥራ ሙያዎች ቁጥር መቀነስ ነው. ዛሬ የአገልግሎት ዘርፍ እያደገ ነው። አእምሯዊ ሰራተኞች እና በቀላል አካላዊ ጉልበት ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች የበለጠ ተፈላጊ ናቸው። ብዙ ዲዛይነሮች፣ ፕሮግራመሮች፣ አርታኢዎች፣ አስተዳዳሪዎች፣ ኃላፊነታቸው በኮምፒዩተር ወይም ከወረቀት ጋር መሥራትን የሚያካትቱ ናቸው።

የልጅነት አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት መንስኤዎች

ልጆችን በተመለከተ, በትምህርት ቤት ውስጥ ለብዙ ሰዓታት በጠረጴዛዎቻቸው ላይ ይቀመጣሉ. ወደ ቤት ሲመለሱ ቴሌቪዥን ማየት ወይም ኮምፒተር ላይ መቀመጥ ይጀምራሉ. ስለዚህ በቀን በጣም ትንሽ ይራመዳሉ እና ከተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ጋር በጣም ጥቂት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ (እጅ የኮምፒተር/ላፕቶፕ መዳፊትን ከማንቀሳቀስ በስተቀር)።

ዘመናዊ ልጆች የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶችን አይወዱም። ብዙውን ጊዜ, የመጥላት ምክንያት, በእርግጥ, መምህሩ ልጁን ለመሳብ አለመቻሉ እና የአስተማሪው ዝቅተኛ መመዘኛዎች ነው. የወላጅ ትምህርት የልጁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶች ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ወላጆች ልጃቸው በክፍሉ ውስጥ በጸጥታ እንዲቀመጥ እና ማንንም እንዳይረብሽ ይፈልጋሉ, ስለዚህ በእግር መሄድ እና ስፖርት መጫወት የማይፈልጉ ልጆች ያድጋሉ. ይህን አልለመዱም፤ ወላጆቻቸው ተገቢውን አስተዳደግ አልሰጧቸውም።

በልጆች ላይ የአካል እንቅስቃሴ ማጣት መንስኤበሚከተለው ምክንያት የሚከሰቱ የአእምሮ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ፡-

• በዘር የሚተላለፍ ምክንያት
• በወሊድ ወቅት የተጎዱ ጉዳቶች
• (ለፅንሱ ኦክሲጅን እጥረት)

ምልክቶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ዋና ዋና ምልክቶች፡-

• እንቅልፍ ማጣት
• ግድየለሽነት
• ዝቅተኛ የምግብ ፍላጎት
• ማዘን
• ዝቅተኛ አፈጻጸም
• ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ፍላጎት ማጣት

በልጆች ላይ ምልክቶች

የአካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ምልክቶችን በጊዜ ውስጥ ለማስተዋል ወላጆች ለልጃቸው ትኩረት መስጠት አለባቸው. ዋናዎቹ መገለጫዎች፡-

• እንቅስቃሴ-አልባነት
• ግድየለሽ ሁኔታ
• ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት
• ፈጣን ድካም
• ጸጥ ያለ ማልቀስ, ማሽኮርመም
• የክብደት መጨመር
• በአራስ ሕፃናት ውስጥ ማልቀስ አለመኖር
• ትዝብት (ከፍተኛ ዲግሪ -)
• የአእምሮ ችሎታዎች ቀንሷል
• አፈጻጸም ቀንሷል
• ከሌሎች ልጆች ጋር በጓሮው ውስጥ ለመጫወት አለመፈለግ
• በክፍል ውስጥ ዝቅተኛ እንቅስቃሴ
• ከአስተማሪዎች እና ከወላጆች ለሚነሱ ጥያቄዎች monosyllabic መልሶች

በአዋቂዎችና በልጆች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት ውጤቶች

በልጆች ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ በቀላሉ ከባህሪ ባህሪያት ጋር ይደባለቃል. እየገፋ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ሰውነትን በተለምዶ እንዳይዳብር ይከላከላል። የደም ዝውውር, የመተንፈስ, የሎሞተር ስርዓት, የጨጓራና ትራክት እና የነርቭ ስርዓት ተረብሸዋል.

ዋና ውጤቶች፡-

• የደም ቧንቧ ድምጽ መቀነስ
• ከአስፈላጊው ያነሰ የልብ ድካም ኃይል
• ወደ ቲሹዎች የደም ፍሰት መቋረጥ (እና ለቲሹዎች እና የአካል ክፍሎች የኦክስጂን አቅርቦት እጥረት)
• የማጥናትና የመሥራት ችሎታ ቀንሷል
• የጡንቻ መዳከም እና እየመነመኑ
• ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ መወፈር
• አካላዊ ጥንካሬ መቀነስ
• ጥንካሬ ቀንሷል
• የሜታቦሊክ ውድቀቶች
• የኒውሮ-ሪፍሌክስ ግንኙነቶች መዛባት
• በነርቭ ሥርዓት ውስጥ መቋረጥ
• ዲፕሬሲቭ ግዛቶች
• የአጥንት ክብደት መቀነስ, ይህም የአጥንት በሽታ የመያዝ አደጋ ነው
• የልብ በሽታዎች, የደም ስሮች, የምግብ መፍጫ አካላት, እንዲሁም የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጊዜው ካልተያዙ.

ለአካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ምልክቶች ትኩረት ካልሰጡ, ከጊዜ በኋላ የሳንባዎች ወሳኝ አቅም መቀነስ እና የኦርጋን አየር ማናፈሻዎች አሉ. በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የጋዝ ልውውጥ በቂ አይሆንም. ይህ በነርቭ እና በጡንቻዎች ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በአካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት የጡንቻዎች ለውጦች

አንድ ሰው በጣም ትንሽ ሲንቀሳቀስ, የፕሮቲን ውህዶች, ማለትም ጡንቻዎቹ, እየመነመኑ (ይሞታሉ). ቀስ በቀስ በሰውነት ውስጥ ያለው የጡንቻ መጠን ይቀንሳል. ሰውነት አነስተኛ ኃይልን ይጠቀማል, ምክንያቱም ጡንቻዎች ብዙ ካሎሪዎችን "ያቃጥላሉ" እና የስብ ወይም የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት "ጥገና" ብዙ ኃይል አይጠይቁም.

በዚህ ምክንያት አንድ ሰው የምግብ ፍላጎቱ ካልተቀየረ ተጨማሪ ፓውንድ ይጨምራል. ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል, ከዚያም ሰውየው ከመጠን በላይ ወፍራም ከመሆን ይልቅ ክብደቱ ይቀንሳል. ግን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው የሚከሰተው. በመሠረቱ, አካላዊ እንቅስቃሴ የሌላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ይሰቃያሉ - ይህ ሁኔታ, በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, ይሆናል.

ረዘም ላለ ጊዜ የማይንቀሳቀስ የውሸት አኗኗር በሚመራ ሰው ውስጥ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ይጎዳል እና የጡንቻ መወጠር ይቀንሳል። ፀረ-ስበት የሚባሉት የጀርባና የአንገት ጡንቻዎች አካላዊ እንቅስቃሴን በጥቂቱ ይቋቋማሉ። የሆድ ጡንቻዎች (abs) በጣም በፍጥነት ይሞታሉ, ስለዚህ ይህ በሰውነት ውስጥ የምግብ መፈጨት, የመተንፈስ እና የደም ዝውውር ሂደቶች ጋር የተያያዙ አሳዛኝ ውጤቶችን ያስከትላል.

ሕክምና እና መከላከል

እድሜው ምንም ይሁን ምን, ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶች ከታዩ, ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. በ 10 ደቂቃዎች ይጀምሩ, ቀስ በቀስ የሚቆይበትን ጊዜ ወደ 30-40 ደቂቃዎች ይጨምራሉ, ይህ ሩጫ እና መዝለልን ሊያካትት ይችላል. ምሽት ላይ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል, ይህን ማድረግ የተሻለ ነው, በእርግጥ, በፓርኩ ውስጥ ወይም በጫካ ውስጥ እንጂ በሀይዌይ አቅራቢያ አይደለም.

የሰውነትን ሁኔታ የሚያባብሱ እና የመንቀሳቀስ ፍላጎት ያነሰ እና ያነሰ የሚያስከትሉ መጥፎ ልማዶችን መተው አስፈላጊ ነው. በንጹህ አየር ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው. ስለዚህ, ዳካውን ወይም የአትክልት ቦታን ብዙ ጊዜ መጎብኘት የተሻለ ነው. ከፍ ባለ ፎቅ ህንፃ መስኮቶች ስር የአበባ አልጋ ማዘጋጀት በግል ቤት ውስጥ ካልኖሩ እና ዳካ ከሌለዎት ይረዳል ።

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን መግዛት ይችላሉ. ከመርገጫዎች የበለጠ ውጤታማ ስለሆነ መደበኛ ዝላይ ገመድ እንዲሁ ይሠራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከም እና ለመከላከል ሌላ አማራጭ: ዳንስ, ጂም, ማርሻል አርት,. ይህ ጉልህ የሞተር እንቅስቃሴ ያለው ማንኛውም ክፍል ሊሆን ይችላል. ከዚህ በፊት ያላደረጉትን ነገር ማድረግ ይጀምሩ፣ እና ሰውነትዎ ያመሰግንዎታል። በቂ ጉልበት ለማግኘት ጠዋት ላይ ቶኒክ አረንጓዴ ሻይ እና ትኩስ ጭማቂዎችን ይጠጡ።

በልጆች ላይ የሚደረግ ሕክምና

ልጆች፣ ልክ እንደ አዋቂዎች፣ በማንኛውም ስፖርት ወይም ዳንስ ውስጥ እንዲሳተፉ ይበረታታሉ። የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶችን እንዳያመልጥዎት። ይህ ልማድ በክፍል ውስጥ ለብዙ ተማሪዎች የተለመደ ከሆነ, ከክፍል አስተማሪ እና የአካል ማጎልመሻ አስተማሪ ጋር መነጋገር ያስፈልግዎታል. አንድ ላይ ሆነው ልጆች በአካላዊ ትምህርት የመሳተፍ ፍላጎት እንዲኖራቸው ማድረግ አለባቸው, እና እያንዳንዱ ወላጅ በሂደቱ ውስጥ መሳተፍ አለበት.

የውጪ ጨዋታዎች ይመከራሉ። ልጆች ራሳቸውን ማደራጀት ካልቻሉ እርዷቸው። ውድድሮችን እና ተልዕኮዎችን ያደራጁ. በልጆች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከም አስፈላጊ ነጥብ: የወላጆች ትኩረት እና ፍቅር. ህፃኑ ወደ እራሱ የመውጣት ፍላጎት እንዳይኖረው እና በኮምፒተር ጨዋታዎች እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች ምናባዊ ዓለም ውስጥ እንዲኖር በቤት ውስጥ ተስማሚ አካባቢ መኖር አለበት።

አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረጋቸው ከሥነ ልቦና መዛባት ጋር የተቆራኙ ሕፃናት ከሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሕፃናት ሳይኮቴራፒስት ጋር እንዲሠሩ ይመከራሉ። ያስታውሱ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት, ገና መጀመሪያ ላይ ካልታወቀ, ለማስወገድ አስቸጋሪ ነው. ወላጆች ታጋሽ መሆን እና ህጻኑን ለመፈወስ በየቀኑ ጥረት ማድረግ አለባቸው.

በአዋቂዎች ላይ የሚደረግ ሕክምና: መልመጃዎች

የተለያዩ ስርዓቶችን እና የሰውነት አካላትን ተግባራትን ለመመለስ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀበል አለበት. የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት: ኤሮቢክ:

• ፈጣን የእግር ጉዞ
• የበረዶ መንሸራተቻዎች
• ባድሚንተን
• ቴኒስ
• መደነስ

በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ የሰውነት ጡንቻዎች ይንቀሳቀሳሉ፣ ደም በመላ ሰውነት ውስጥ በደንብ ይፈስሳል እና የምግብ መፈጨት መደበኛ ይሆናል። ስልታዊ የረጅም ጊዜ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

ሁለተኛው ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: የጥንካሬ ልምምድ. እነሱ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን, አንዳንድ ጊዜ ብዙ ቡድኖችን ያካትታሉ. ቀስ በቀስ ክብደቶችን እንጨምራለን, ምክንያቱም ጡንቻዎች በፍጥነት ከተሰጡት ሸክሞች ጋር ይለማመዳሉ. የጥንካሬ መልመጃዎች ክብደት ለሚቀንሱ አስፈላጊ የሆነውን ሜታቦሊዝምን "ያፋጥናል" እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ሦስተኛው ዓይነት የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡. ለጡንቻዎች እና ጅማቶች የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች የመለጠጥ ችሎታቸውን ይጨምራሉ. ጡንቻዎቹ ከባድ ሸክሞችን ለመቋቋም ዝግጁ ይሆናሉ, ይህም የጥንካሬ ልምምድ አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. መዘርጋት የጡንቻን ውጥረት ያስወግዳል, ስለዚህ ከጥንካሬ ስልጠና በኋላ ማድረግ ጠቃሚ ነው. እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ የጋራ እንቅስቃሴን ይጨምራል, ብዙ በሽታዎችን ይከላከላል. መዘርጋት ከኤሮቢክ እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ፣ ከጥንካሬ ልምምዶች በፊት እና በኋላ ፣ እና እንዲሁም ከእነሱ ተለይቶ መደረግ አለበት።

ስፖርት እንዴት እንደሚመረጥ

ስፖርት በአጠቃላይ የሰውነት ድምጽ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, እንዲሁም ጭንቀትን ያስወግዳል. አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ፣ ሰበብ ሳትፈልግ፣ ከጊዜ በኋላ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትህ መጠናከር ታያለህ። ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንደገና አይከሰቱም. ጓደኛዎ ወይም ጎረቤትዎ የሚያደርጉትን ስፖርት ሳይሆን በግል ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን መምረጥ ጥሩ ነው.

ለአንድ ልጅ ስፖርት መምረጥ በበርካታ አማራጮች ይጀምራል. ልጅዎን የሚወዱትን እንዲያደርግ አያስገድዱት። በአንድ ክፍል ውስጥ ወደ ብዙ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች, ከዚያም ወደ ሁለተኛው እና ሦስተኛው መውሰድ የተሻለ ነው. እና እሱ በጣም የወደደውን ይጠይቁ። አንድ ልጅ ለአንድ የተወሰነ ስፖርት ፍላጎት ካለው, ወዲያውኑ ይነግርዎታል እና በሌሎች አካባቢዎች እንቅስቃሴዎችን መሞከር አይፈልግም.

ለአሰልጣኙ ትኩረት ይስጡ: እሱ ምን ያህል ባለሙያ ነው (ዲፕሎማዎችን እና የምስክር ወረቀቶችን ይፈትሹ, ቃሉን አይውሰዱ!), ምን እንዳሳካ (ሜዳሊያ, የምስክር ወረቀቶች, ልምድ), ከልጆች ጋር እንዴት እንደሚገናኝ.

ለራስዎ ጥቂት ጥያቄዎችን ከመለሱ ለአዋቂዎች ስፖርት መምረጥ ቀላል ይሆናል.

• በሕይወቴ ውስጥ ማን መሆን ፈልጌ ነበር? (ብስክሌት ነጂ፣ ስኪንግ፣ ስኬተር)
• የትኛው ነው ያለኝ? (የተረጋጉ ሰዎች እንደ ፍሌግማቲክ እና ሳንጉዊን ላሉ ሰዎች ዳንስ ፣ዮጋ ፣ሮክ መውጣት ተስማሚ ናቸው ፣ ለኮሌሪክ እና ሜላኖሊክ ሰዎች የበለጠ ንቁ ስፖርቶች ተስማሚ ናቸው-እግር ኳስ ፣ ሆኪ ፣ ወዘተ.)
• ምን ያህል ተግባቢ ነኝ? (ማህበራዊ ሰው ከሆንክ እንደ ቮሊቦል ወይም ቅርጫት ኳስ ያሉ የቡድን ስፖርትን ሞክር። ፕሮፌሽናል ለመሆን ካላሰብክ በስተቀር በስፖርት ማእከል ማድረግ የለብህም። ጓደኞችህን፣ ቤተሰብህን ወይም እንዲያውም ለማሳተፍ ሞክር። እንግዶች ከበይነመረቡ.)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው! መጀመሪያ ላይ እራስዎን ለማጥናት ማስገደድ በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን እራስዎን በዚህ መንገድ ያዘጋጁ: እኔ ራሴ ይህን መንገድ መርጫለሁ, ማንም አያስገድደኝም, ለእኔ ሸክም አይደለም. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደስተኛ ካልሆኑ ፣ የተናደዱ ፣ የተናደዱ ወይም በየደቂቃው ወደ ቤትዎ መሄድ ከፈለጉ ፣ ሰውነት ይህንን ሁኔታ ያስታውሳል ፣ እና እራስዎን ወደ ቀጣዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማውጣት የበለጠ ከባድ ይሆናል። ለአንድ ወር ወይም ሁለት ክፍል ከሄዱ በኋላ፣ ያለ ስፖርት ወይም ዳንስ መኖር አይችሉም።

ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ምን እንደሚጠብቀዎት ሁል ጊዜ ያስታውሱ-የአካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነትን ማስወገድ ፣ ሰውነትን ማደስ ፣ ጥሩ ስሜት እና ጥሩ ስሜት። ጥሩ ጉርሻ: የማያቋርጥ ህክምና አስፈላጊነትን በማስወገድ ብዙ ገንዘብ ይቆጥባሉ. መልካም ዕድል እና ጤና ለእርስዎ!