10 وصايا لترطيب الجسم. الرياضة والترطيب المناسب

ما هو "ترطيب الجسم المناسب"؟ لطالما اعتبر الترطيب المناسب للجسم (الترطيب) عاملاً رئيسياً في مكافحة الوزن الزائد بشكل طبيعي. يحتاج جسمنا إلى كمية معينة من السوائل للحفاظ على عمل جميع أعضائه وأجهزته على المستوى الأمثل. بالإضافة إلى ذلك، نحتاج أيضًا إلى الرطوبة من أجل السيطرة على الجوع وبالتالي تجنب الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم. ولهذا السبب، فإن عدم تناول كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية مختلفة. ولحسن الحظ، هناك مشروبات لها خصائص مرطبة. وهناك تلك التي ليست قادرة على تزويدنا بالسوائل اللازمة فحسب، بل توفر أيضًا العناصر الغذائية "الإضافية" لفقدان الوزن بشكل طبيعي. لذا، تعرف على العصير الأخضر! أدناه سنشارككم وصفة هذا المشروب الرائع حتى تتمكنوا من إدراجه في نظامكم الغذائي والاستمتاع به مع خسارة الوزن الزائد. تريد أن تعرف كيف يتم إعدادها؟ عصير مرطب لمحاربة الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة. هذا العصير الطبيعي عبارة عن مزيج من الأطعمة ذات الخصائص المرطبة والقيمة الغذائية العالية: السبانخ والكرفس والخيار والتفاح. محتواها العالي من الألياف الغذائية يحسن حركية الأمعاء ويساعد على التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي التي تؤثر على عملية ترسب الدهون. كما أنها مصدر مهم لمضادات الأكسدة والكلوروفيل، والتي تعتبر آثارها مفيدة للغاية على الجسم، حيث تعمل هذه المواد على إيقاف عمليات الأكسدة وتمنع تراكم السموم. الفوائد الصحية للسبانخ تحتوي السبانخ على مادة تعرف باسم الثايلاكويد، والتي تجعلك تشعر بالشبع بنسبة 95% وتعزز فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 43%. تعتبر السبانخ أيضًا مصدرًا للفيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم. لكن الشيء الرائع في هذا المنتج هو أن 100 جرام من السبانخ تحتوي فقط على 26 سعرة حرارية وكمية هائلة من مضادات الأكسدة. الفوائد الصحية للخيار يحتوي الخيار على 96% من الماء، وهو ما يفسر خصائصه المدرة للبول وحقيقة أنه يعزز الهضم الجيد. يساعد استهلاك الخيار الجسم على تنظيم مستويات السوائل ويحفز التخلص من النفايات والمواد الضارة. الخيار هو أحد الأطعمة الأكثر استخدامًا في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن. فهو منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على إنزيمات تسهل امتصاص الدهون. الفوائد الصحية للتفاح الأخضر التفاح الأخضر أيضًا منخفض جدًا في السعرات الحرارية والصوديوم والدهون. كما أنه مصدر طبيعي للبكتين (نوع من الألياف الغذائية التي تساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول وإزالة النفايات من القولون). يحتوي التفاح الأخضر على إنزيمات قوية تعمل على تحسين امتصاص العناصر الغذائية وهضم البروتينات والدهون. تناول التفاح ينشط وظيفة التمثيل الغذائي، ويعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة، على عكس الأطعمة الأخرى. الفوائد الصحية للكرفس يحتوي الكرفس على الكثير من الماء و16 سعرة حرارية فقط (في كل 100 جرام). استهلاك الكرفس يعزز الترطيب الطبيعي للجسم ويساعد على القضاء على احتباس السوائل في الأنسجة. يحتوي على زيوت طبيعية مثل الليمونين والسيلينين والأسباراجين بالإضافة إلى فيتامينات A وE وB. كيفية تحضير عصير مرطب لإنقاص الوزن؟ العصير: لجعل عصيرنا أكثر فعالية، نقترح إضافة قليل من الزنجبيل المبشور والقليل من عصير الليمون إليه. ونتيجة لذلك، سيكون لديك مشروب مرضي يمكنك شربه بسهولة في الصباح على معدة فارغة أو في أي وقت آخر عندما تشعر بالجوع. يمكنك شربه مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لأنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية المهمة. سيكون هذا العصير هو الخيار الأفضل للحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز جميع العمليات الداخلية التي تتطلب الماء والأملاح المعدنية. المكونات: 1 كوب سبانخ (30 جم) 1/2 خيار أخضر 2 سيقان كرفس 2 تفاح أخضر 1 ليمون 1 رشة زنجبيل 2 كوب ماء (400 مل) الطريقة: اغسلي جميع الخضار والفواكه والأعشاب جيدًا وقطعيها إلى قطع لتسهيل عملية الخلط. يمكنك أيضًا تعقيم التفاح بالخل ثم إزالة البذور. ضعي جميع المكونات في الخلاط وأضيفي عصير الليمون والزنجبيل المبشور وكوبين من الماء. امزجي كل شيء حتى تحصلي على قوام متجانس بدون كتل. طريقة الاستهلاك: ابدأ بشرب كوب من هذا العصير في الصباح على الريق، ويمكنك شرب الباقي على مدار اليوم (بين الوجبات الرئيسية). من الناحية المثالية، اشربه كل يوم لمدة أسبوع واحد (وكرر دورة "التنظيف" هذه مرة واحدة في الشهر). فقط انتبه إلى حقيقة أن تأثير محاربة الوزن الزائد لن يكون ملحوظًا إلا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. اتبع توصياتنا واستمتع بجميع فوائد هذا العصير الأخضر الطبيعي. استنادا إلى مواد من steptohealth

حجمها لن يسمح لهم بالتغلغل بحرية في خلايا الجسم البشري (ترطيب). ولكي يحدث الترطيب الفعال، يجب إعادة هيكلة هذه المياه داخل الجسم. جسمنا يفعل هذا من تلقاء نفسه. ولكن في عملية تغيير بنية الماء، ينفق جسمنا كمية كبيرة من الطاقة، في حين أن معظم الماء لا يخترق الخلايا. تخترق جزيئات الماء الصغيرة السداسية أغشية الخلايا في أجسامنا بكفاءة أكبر. وقد أثبت تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية ذلك.

يستخدم العديد من ممارسي الصحة البديلة شكلاً من أشكال تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية لتقييم صحة مرضاهم. أحد هؤلاء الأطباء هو دكتور دونالد مايفيلديعتقد أن التكوين السداسي للمياه يسمح له بتوفير ترطيب أسرع وأكثر تجانساً.

وأكد مايفيلد أن بعض مرضاه الذين يشربون الماء ما زالوا يعانون من الجفاف. وهذه مشكلة في نوعية المياه. ومهما كانت نقاءه، فإن عدم وجود عدد كاف من الهياكل السداسية في الماء يجعله غير فعال تماما، ولا يحل مشكلة الجفاف عند الإنسان، وبالتالي لا يلغي غيرها.

حول المشروبات الغازية

الإنسانية تحطم الأرقام القياسية في العصائر والشاي والقهوة. فلماذا ترتبط معظم الأمراض وانخفاض مقاومة الإجهاد لدى جميع الأشخاص المعاصرين بنقص المياه؟ الجواب بسيط - كل هذه المشروبات ليست مصادر فعالة للترطيب، فجسمنا ببساطة لا يقبل هذه المشروبات. معظم المشروبات الغازية مصنوعة من الماء المقطر. تقوم الشركة المصنعة بذلك عمدا، لأن الماء المقطر لا يتفاعل مع بعض المحليات والأصباغ والمواد الكيميائية الأخرى ولا يعطي أي تفاعلات خاصة. لكن هذا لا يجعل المشروبات الغازية صحية وآمنة.

مع تزايد إدمان الناس على المشروبات الغازية، تعاني أجسادهم من نقص خطير في الماء. وهذا يمكن أن يؤدي إلى أخطر الأمراض: الإمساك، والسمنة، والقرحة، والصداع، وحرقة المعدة، والسكري، والتهاب القولون، وما إلى ذلك. وأثبتت الأبحاث الحديثة التي أجراها العلماء أن الأمر لا يتعلق فقط بنقص الماء، بل بنقصه.

يحتوي الإنسان البالغ على حوالي 70% من الماء، بينما يحتوي دماغ الإنسان على 74% من الماء. يمكن أن يصل محتوى الماء في بعض أعضاء الجسم، على سبيل المثال، في الكلى إلى 84٪. توجد نفس الكمية تقريبًا من الماء في دمائنا. حتى عظامنا الكثيفة تحتوي على 22% ماء، وعضلاتنا 77%.

ليس من الصعب أن نفهم أن مثل هذا المحتوى المائي العالي في أجسامنا يتطلب منا أن نولي اهتمامًا متزايدًا لإشارات الجسم حول الجفاف. كلما استجبنا لهذه الإشارات بشكل أسرع، قل تعرضنا لمختلف الأمراض وخاصة.

شرب المياه السداسية (الجبلية، المياه الذائبة) مهم بشكل خاص لجسمنا. إنه الماء الذائب الذي يضمن الترطيب الفعال لجسمنا، والامتصاص السريع للعناصر الغذائية الموجودة في الماء، ويحسن وظائف الحمض النووي والتمثيل الغذائي.

ريتشارد ب. كريدر | المصدر: التنمية العضلية، العدد 9، 2002

كل من يتدرب بالأوزان يحب الشعور بمضخة توسيع العضلات. هل تعلم أن الشعور المؤلم الذي يستمر لساعات بعد التمرين الجيد؟ هذه مكافأة قصيرة المدى مقابل كل العرق والجهد الذي بذلته في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت مستمرا في تدريبك، فإن هذه المضخة ستؤدي في النهاية إلى زيادة ملحوظة في القوة والكتلة. ومع ذلك، فإن تعظيم نمو العضلات يتطلب أكثر من مجرد التدريب. أظهرت الأبحاث أن ترطيب الخلايا يلعب دورًا مهمًا في تنظيم عدد من العمليات الفسيولوجية، بما في ذلك تخليق البروتين. علاوة على ذلك، يمكن لبعض الهرمونات والمواد المغذية أن تؤثر بشكل مباشر على ترطيب الخلايا وبالتالي تنظيم تخليق البروتين. ستتناول هذه المقالة تأثير الترطيب الخلوي على تخليق البروتين وكيفية تصميم خطتك الغذائية وبرنامج المكملات لتحسين الترطيب الخلوي.

مشروب الطاقة المكربن ​​بالكربوهيدرات 43 روبية.


شرب غرنا في أمبولات - مريح ولذيذ وفعال 534 روبية.


مشروب متساوي التوتر منخفض السعرات الحرارية مع L-Carnitine 59 روبية.


مشروب غير غازي منخفض السعرات الحرارية وفيتامين معدني متساوي التوتر 41 فرك..


مشروب جاف غني بالفيتامينات والأملاح المعدنية 32 فرك..

يقدم متجرنا التغذية الرياضية في جميع أنحاء موسكو وروسيا!

ما هو ترطيب الخلايا العضلية؟

يشير الترطيب إلى كمية السوائل الموجودة داخل الخلية. تظهر الأبحاث أن حجم السائل الخلوي له عدد من الوظائف الفسيولوجية المهمة (1-5). على سبيل المثال، وجد أن زيادة هذا الحجم (تورم الخلية أو تضخمها) يقلل من مستوى تحلل البروتين بينما يحفز تخليقه في نفس الوقت. لكن انخفاض مستوى الترطيب يقلل من حجم الخلية (الانكماش أو الجفاف)، والذي يحدث غالبًا في حالات مؤلمة مختلفة، مما يتسبب في زيادة تحلل البروتينات وتثبيط تخليقها (1،3،5). يؤثر حجم الخلية أيضًا على نشاط الإنزيم، وإفراز الهرمونات المختلفة، وتأثيراتها على الخلية (مثل الأنسولين والجلوكاجون). بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي عن طريق تعديل الحساسية لجزيئات الرسول (10). وقد قرر العلماء أيضًا أن حجم الخلية يمكن أن يتغير بشكل كبير (في غضون دقائق) تحت تأثير الهرمونات والمواد المغذية والإجهاد التأكسدي (1). تشير مثل هذه النتائج إلى أن التغيرات قصيرة المدى في الترطيب الخلوي قد تكون بمثابة معدل محتمل لعملية التمثيل الغذائي ونشاط الجينات في الخلية.

العوامل المؤثرة على الترطيب الخلوي

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على ترطيب الخلايا. أدناه، يتم وصف كل واحد منهم لفترة وجيزة، وكذلك آلية تأثيرها على التكيف التدريبي.

الترطيب. يمكن أن تؤثر كمية السوائل في الجسم (حالة الترطيب) على الترطيب الخلوي (1-3). إذا كان الشخص يعاني من الجفاف، تنخفض أحجام الخلايا ويتم تثبيط تخليق البروتين. من الناحية النظرية، قد يلعب منع الجفاف أثناء التمرين دورًا مهمًا في تحسين ترطيب الخلايا وتخليق البروتين.

الأنسولين. تم الحصول على أدلة على أن الأنسولين يسبب تورم خلايا الكبد، ويغير عمليات اختراقها وإطلاق الشوارد الكهربائية منها. بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى توسيع حجم الخلية الناجم عن الأنسولين لتعزيز آثاره المضادة للبروتينات والمضادة للتقويض (4). من الناحية النظرية، يمكن للزيادات المتواضعة في مستويات الأنسولين أثناء وبعد التمرين أن تعزز ترطيب الخلايا، وتقلل من جفاف البروتين (تحلل البروتينات)، وتحفز تخليق البروتين.

العناصر الغذائية. تم اكتشاف تأثير بعض العناصر الغذائية على درجة ترطيب الخلايا. على سبيل المثال، يزيد الجلوتامين من حجم الخلية ويحفز تخليق البروتين والجليكوجين (5-7). من الناحية النظرية، قد يساعد الجلوتامين الإضافي (6-10 جرام) قبل و/أو بعد التدريب على تحسين الترطيب الخلوي وتخليق البروتين أثناء التدريب، مما قد يؤدي بدوره إلى زيادة القوة ومكاسب الكتلة. مكملات الكرياتين (0.3 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم يوميًا لمدة 5-7 أيام، ثم 3-5 جرام يوميًا) تزيد من مستويات الكرياتين العضلي والفوسفوكرياتين بنسبة 15-40% وتعزز القوة واكتساب الكتلة (8-9). قد يكون أحد التفسيرات لذلك هو أنه من خلال زيادة حجم الخلايا، يحفز الكرياتين تخليق البروتين و/أو يقلل من انهيار البروتين (8). لذلك، من الناحية النظرية، فهو يساعد على تحسين الترطيب الخلوي. وأخيرًا، التوراين هو حمض أميني أساسي يتم الحصول عليه من استقلاب الميثيونين والسيستين. يلعب التورين عدة أدوار فسيولوجية مهمة في الجسم، بما في ذلك تنظيم حجم الخلية. وتشارك في مضادات الأكسدة، وإزالة السموم، واستقلاب الكربوهيدرات (10،11). على الرغم من أنه لا يُعرف سوى القليل عن خصائصه المولدة للطاقة، إلا أن مكملات التوراين (0.5-3 جرام يوميًا) أثناء التدريب يمكن أن تساعد نظريًا في تحسين ترطيب الخلايا وتخليق البروتين.

الاكسدة. لقد وجد العلماء أن الإجهاد التأكسدي له تأثير واضح على الترطيب الخلوي. في ضوء ذلك، فإن زيادته (زيادة عدد الجذور الحرة) يقلل من الحجم الخلوي ويمنع تخليق البروتين. (1) يؤدي التمرين المكثف إلى تسريع تكوين الجذور الحرة وبالتالي زيادة الإجهاد التأكسدي. من الناحية النظرية، فإن زيادة كمية مضادات الأكسدة في النظام الغذائي (الفيتامينات E وC، وبيتا كاروتين، والسيلينيوم وحمض ألفا ليبويك) وتناولها قبل التمرين يمكن أن يقاوم الزيادة الناجمة عن التمرين في الإجهاد التأكسدي وبالتالي يساعد في الحفاظ على الترطيب الخلوي.

الاستراتيجيات الغذائية لتحسين الترطيب الخلوي

لذلك، تعلمنا أن الحجم الخلوي هو محفز مهم لتخليق البروتين، وأن العديد من العوامل الفسيولوجية والغذائية تؤثر على الترطيب الخلوي. ستكون الخطوة المنطقية التالية هي تحديد كيفية تنظيم نظامك الغذائي وبرنامج المكملات لتحسين الترطيب الخلوي. في رأيي، هناك العديد من الاستراتيجيات الغذائية التي تهدف إلى منع الجفاف، ورفع مستويات الأنسولين، وتقليل عملية الهدم الناتجة عن ممارسة الرياضة، وقمع وظيفة المناعة والإجهاد التأكسدي، وتسريع تخليق الجليكوجين والبروتين، وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي تزيد من ترطيب الخلايا. الاستراتيجيات نفسها هي:

• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومنخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالعناصر الغذائية. إذا وجدت صعوبة في تحقيق ذلك، فاستكمل نظامك الغذائي بالمكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة أو بدائل الوجبات المدعمة بالفيتامينات لتزويد جسمك بجميع السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها كل يوم.
• قبل 30-60 دقيقة من التدريب، تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة (30-60 جرامًا من الكربوهيدرات و 20 جرامًا من البروتين عالي الجودة)، مغسولة بـ 4-6 أكواب من الماء. ومن المستحسن للغاية أن تحتوي هذه الوجبة على الجلوتامين ومضادات الأكسدة. سيساعد ذلك على زيادة مستويات الكربوهيدرات والأحماض الأمينية في الجسم قبل التمرين، ورفع مستويات الأنسولين، وتقليل تثبيط وظائف المناعة وزيادة الهدم، وتقليل الإجهاد التأكسدي، وتزويد الجسم بمياه إضافية قبل التمرين.
• اشرب المزيد من الماء أو المشروبات الرياضية أثناء التمرين. حاول أن تفقد ما لا يزيد عن اثنين بالمائة من وزن جسمك في كل تمرين.
• في غضون 30 دقيقة بعد التمرين، تناول وجبة عالية الكربوهيدرات مع بروتين عالي الجودة (1.5 جرام من الكربوهيدرات و 0.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم). ويعتقد أن هذا يعزز إطلاق الهرمونات الابتنائية بعد التدريب ويحسن تخليق الجليكوجين والبروتين. أعتقد أن هذا هو أيضًا أفضل وقت لتناول الكرياتين والجلوتامين والتورين.
• تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتين بعد ساعتين من التمرين. سيؤدي ذلك إلى تحسين تخليق البروتين والجليكوجين.
• تعويض السوائل المفقودة بشكل كامل بعد كل تمرين (إن خسارة رطل من الوزن عن طريق العرق يعادل حوالي كوبين من الماء).

الحد الأدنى

تلعب زيادة حجم الخلية دورًا مهمًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي الخلوي وتخليق البروتين. تؤثر حالة ترطيب الجسم ومستويات الأنسولين وبعض العناصر الغذائية والإجهاد التأكسدي على الترطيب الخلوي. إن اتباع بعض الاستراتيجيات الغذائية التي تدعم الترطيب، وزيادة مستويات الأنسولين قبل وأثناء وبعد التمرين، وتوفير العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من حجم الخلايا أو تقليل الإجهاد التأكسدي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتحسين الترطيب الخلوي وزيادة ضخ العضلات.

1. Haussinger D، Lang F، Gorok W. تنظيم وظيفة الخلية عن طريق حالة الترطيب الخلوي. عامر J فيسيول. 267 (3 قرش 1):E343-355، 1994.
2. Waldegger S، Busch GL، Kaba NK، Zempel G، Ling H، Heidland A، Haussinger D، Lang F. تأثير الترطيب الخلوي على استقلاب البروتين. الأيض المعدني والكهارل. 23(3-6):201-5, 1997.
3. Weiergraber O، Haussinger D. ترطيب الخلايا الكبدية: نقل الإشارة والآثار الوظيفية. الفسيولوجيا الخلوية والكيمياء الحيوية 0:409-16, 2000.
4. Schliess F، Haussinger D. ترطيب الخلايا وإشارات الأنسولين. الفسيولوجيا الخلوية والكيمياء الحيوية، 10:403-8,2000.
5. لو سي، تايلور بيإم، ريني إم جي. استجابات نقل الجلوتامين في العضلات الهيكلية للفئران المزروعة للتغيرات المستحثة تناضحيًا في حجم الخلية. جي فيسيول (لندن)،492(حزب العمال 3)، 877-85، 1996.
6. فارنييه إم، ليز جي بي، طومسون، ريني إم جي. التأثير التحفيزي للجلوتامين على تراكم الجليكوجين في العضلات الهيكلية البشرية. عامر جي فيسيول، 269(2 نقطة 1)، E309-15، 1995.
7. Antonio J، Street C. Glutamine: مكمل مفيد للرياضيين. CanadJAppI Physiol, 24:1-14, 1999.
8. ويليامز، إم. إتش.، كريدر، آر. بي. وفرع جي دي كرياتين: مكمل الطاقة. دار نشر Human Kinetics، شامبين، إلينوي، 1999. متاح: www.humankinetics.com أو www.amazon.com.
9. Volek, J.S., Duncan, N.D., Mazzetti.-S.A., Staron, R.S., Putukian, M., G*mez, A.L., Pearson, D.R., Fink, W.J., كريمر, W.J. تكيف الأداء والألياف العضلية مع مكملات الكرياتين. الطب والعلم في الرياضة والتمارين. 31:1147-56، 1999.
10. تشيسني RW, هيلمز RA, كريستنسن م, بودرو صباحا, هان X, ستورمان جا. دور التوراين في تغذية الرضع. التقدم في Experim وMedBiol. 442: 463-76، 1998.
11. Stapelton PP، O'Flaherty L، Redmond HP، Bouchier-Hayes DJ. دفاع المضيف - دور للحمض الأميني توراين؟ J Parenteral وEnteralNutr. 22:42-8، 1998.

يتكون جسم الإنسان من 70-80% من الماء؛ تحتوي العظام على 50٪ ماء، والأنسجة الدهنية - 30٪، والكبد - 70٪، وعضلات القلب - 79٪، والكلى - 83٪؛ وفقدان 1-2% يسبب العطش. فقدان 5٪ - جفاف الجلد والأغشية المخاطية، وانتهاك العمليات الفسيولوجية والعقلية. 14-15% - الموت؛ الماء الزائد يسبب تسمم المياه، مما يعطل الضغط الاسموزي الغروي. الماء هو أساس الصحة الجيدة. يمكنه تخزين كميات كبيرة من الطاقة ونقلها إلى أبعد من ذلك. أي أن الماء هو المنظم الرئيسي للطاقة والتوازن الأسموزي (نقل المواد) في الجسم. الماء هو المذيب الأكثر أهمية للمواد، بما في ذلك الأكسجين. ولذلك فهو ينظم جميع وظائف الجسم، كما ينظم نشاط جميع المواد الذائبة التي يحملها. مع عدم كفاية توازن الماء، تنتهك العمليات الكيميائية في الخلية، وهي كيميائية، وليس فقط فيزيائية. والنتيجة هي السمنة مع السيلوليت، ارتفاع ضغط الدم، التهاب المعدة، حرقة المعدة.... اشرب الكثير من الماء، ولكن! رشفات قليلة كل نصف ساعة، إذا كنت هادئا فلا تتحرك. لا تبتلع على الفور! احتفظ بها في فمك! كلما كنت تبتلع بشكل أبطأ، في ذرات صغيرة، كلما كان ذلك أفضل. لن أتحدث عن الأربعة إلى الخمسة لترات التي يوصي بها كل يوغي، لأنها غبية. بشكل عام، كن حذرًا بشأن ما يوصي به الهنود، حيث تتكيف الكثير من الأشياء مع أسلوب حياتهم ومناخهم وعقليتهم. المؤشر الرئيسي هو أن البول خفيف دائمًا! دائماً! وإذا حل الظلام زد الماء ولكن شيئا فشيئا. العصائر والكومبوت والشاي والقهوة لا تحسب على الإطلاق، تحتاج إلى شرب المياه النظيفة وغير المعدنية. يحتاج الجسم إلى مذيب نقي. 10 قواعد لترطيب الجسم (التشبع المائي) استهلاك الماء اليومي بمعدل 30 مل لكل 1 كجم من الوزن. تجنب المشروبات التي تحتوي على خصائص مدرة للبول: القهوة، الشاي، الكحول، الكوكا كولا. بالمناسبة، يمكنك شرب المياه المعدنية القلوية (بورجومي، نارزان). ابدأ كل يوم بنصف لتر من الماء النظيف - كوب واحد في درجة حرارة الغرفة. يمكنك إضافة القليل من الصودا إليها (على طرف السكين). نصف ملعقة صغيرة لكل لتر كافية لجعل الماء قلويًا. زيادة استهلاك المياه أثناء المرض. اشرب طوال اليوم على فترات ولا تنتظر ظهور العطش. لا يفرق الجسم كثيرًا بين العطش والجوع. ما نبدأ نشعر به من جوع هو على الأرجح عطش. لذلك، ينصح بشرب كوب من الماء قبل تناول الطعام. احمل معك زجاجة ماء في جميع الأوقات. اشرب الماء قبل 15-20 دقيقة من الوجبات وبعد 1.5-2 ساعة من الوجبات. ولا ينصح بالشرب أثناء الأكل (حيث يتم تخفيف العصائر والإنزيمات الموجودة في المعدة). زيادة استهلاك المياه خلال أوقات التوتر والنشاط البدني. اشرب الماء النظيف فقط (يجب ألا يقل الرقم الهيدروجيني للمياه عن 7.3). العرق (على سبيل المثال، الحمام عند 70-85 درجة، ولكن ليس الساونا). كيف تشحن الماء بنفسك لقد أثبت العلماء رسميًا أن الماء قادر على استقبال المعلومات وتخزينها ونقلها. يمكن شحن الماء بشكل مثالي بمساعدة طاقة الريكي الإلهية. يملأ الماء بالمعلومات التي تهدف إلى شفاء الإنسان. نحن نسمي هذه المياه "مشحونة". تأثير الماء المشحون على جسم الإنسان قوي جداً، لأن الإنسان يتكون من 70-80% ماء. تحتوي جميع خلايا الجسم على الماء، ويتدفق إليها الدم والليمفاوية، مما يضيف معلومات عن الماء المشحون. هذه المياه لها طعم لطيف للغاية. إنه يشبه طعم مياه الينابيع العذبة. الأشخاص الذين لا يشربون كثيرًا في الحياة اليومية يكونون سعداء باستهلاك المياه المشحونة. حتى الحيوانات تميز الماء المشحون عن الماء العادي. لم تعد قطتي تشرب الماء العادي، بل فقط الماء المشحون. لا تتدهور المياه المشحونة وتخزن المعلومات لفترة طويلة جدًا (لسنوات). في أحد الأيام تركت زجاجة ماء مشحونة في السيارة ونسيت. اكتشفت ذلك بعد عامين فقط، وكانت المياه طازجة، مثل الربيع. يعمل الماء على جميع مستويات ومستويات الشخص: نفسية، عقلية، عاطفية، جسدية. يتم دفع المياه بشكل فردي لكل شخص. ولن يفيد الآخرين، على الرغم من أنه لن يكون هناك أي ضرر. سوف يهدئ الماء شخصًا وينظف الآخر وينشط الآخر. قبل الشحن، يجب تمرير الماء من خلال مرشح أو غليه. لا ينصح باستخدام المياه المعدنية والمياه الغازية. درجة حرارة الماء هي درجة حرارة الغرفة. لا ينبغي تخزين الماء على الأرض، لأن الكائنات الصغيرة تعيش على الأرض. لا يمكنك غلي أو تجميد الماء المشحون - سيتم تدمير المعلومات. تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا. في حالة أمراض القلب والأوعية الدموية، من الضروري الحد من تناول الملح، فهو يحتفظ بالمياه، في مثل هذه الحالات تحتاج إلى شرب 2-3 أكواب يوميا (كما تشعر). وفي أمراض الكلى والكبد والمرارة تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء. عملية الشحن نفسها. قبل شحن الماء، تمامًا كما كان الحال قبل بدء جلسة ريكي عادية (لأولئك الذين يمارسون الريكي)، عليك أن تطلب من القوى العليا/الريكي/الآلهة أن تمنحك الطاقة اللازمة لشحن الماء. بالنسبة لأولئك الذين لا يستخدمون الريكي، ما عليك سوى أن تطلب من قوتك العليا أن تمنحك الطاقة اللازمة لشحن الماء. تشعر بالطاقة في راحة يدك، وتضع يديك على وعاء الماء وتمسكهما بينما تتدفق الطاقة. عندما يتوقف التدفق، عليك تقديم الشكر وإنهاء العملية. أولئك الذين لا يعرفون تقنيات الريكي يمكنهم شحن الماء بكلمات تعويذة. انتباه! يتم استخدام التعويذات فقط من قبل أولئك الذين لا يعرفون الريكي. لا يحتاج ممارسو الريكي إلى القيام بذلك على الإطلاق. الريكي عبارة عن طاقة قوية لدرجة أنها تكفي لشحن الماء بالريكي. لأن هذا مستوى مختلف تمامًا من العمل - عن مستوى الروح وطاقة الله. على بعض الماء، تعويذة للتطهير، باستخدام وعاء، نطوي أيدينا حول الزجاج (للنساء، اليد اليسرى في الأعلى، للرجال، اليد اليمنى في الأعلى) ونقول لعنة. يمكنك شرب هذا الماء لتطهير نفسك من الداخل وغسل وجهك به لتطهير نفسك من الخارج. اقبل قوتنا المائية الحية، وساعدنا على تطهير أنفسنا، لنكون أنقياء لمدة قرن، لنلد كل حياة، للتخلص من الجفاف، لإحياء الحقل، لسقي الأراضي الصالحة للزراعة، للحفاظ على القوة. اذهب أيها النجس أيها الرفيق الطاهر. يذهب! فيدانا..

استهلاك الماء يومياً بمعدل 30 مل لكل 1 كجم من الوزن.

تجنب المشروبات التي تحتوي على خصائص مدرة للبول (القهوة والشاي والصودا والكحول).

زيادة تناول الماء أثناء وبعد المرض

ابدأ يومك بـ 0.5 لتر لتطهير الجهاز الهضمي وتشبع الجسم بالماء

شرب الماء طوال اليوم على فترات منتظمة. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش.

احمل معك زجاجة ماء في جميع الأوقات

اشرب الماء قبل 15-20 دقيقة من تناول الطعام وبعد 1-2 ساعة من تناول الطعام

قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها أثناء النشاط العقلي والبدني القوي، وفي أوقات التوتر

شرب أنقى الماء

يعرق. هذا ينظف الجهاز اللمفاوي والدورة الدموية ويزيل السموم من الجسم. اشرب أكثر بعد التدريب وفي الطقس الحار

الملحق 2

ستة وأربعون سببًا لحاجة جسمك إلى الماء كل يوم

بدون ماء ليس هناك حياة.

يؤدي نقص الماء في البداية إلى تثبيط بعض وظائف الجسم ثم قتلها.

الماء هو المصدر الرئيسي للطاقة، "التدفق النقدي" للجسم.

يولد الماء طاقة كهربائية ومغناطيسية داخل كل خلية من خلايا الجسم - وهو ما يمنح القوة للحياة.

الماء هو المادة الرابطة للتصميم المعماري للبنية الخلوية.

يحمي الماء الحمض النووي من التلف ويزيد من كفاءة آليات إصلاحه - فهو يقلل من عدد التشوهات في الحمض النووي.

يزيد الماء بشكل كبير من كفاءة آلية المناعة في النخاع الشوكي، حيث يتكون جهاز المناعة (جميع آلياته)، بما في ذلك المقاومة الفعالة للسرطان.

الماء هو المذيب الرئيسي لجميع أنواع المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن. فهو يكسر الطعام إلى جزيئات صغيرة ويدعم عمليات التمثيل الغذائي والاستيعاب.

يقوم الماء بشحن الطعام بالطاقة، وبعد ذلك تكتسب جزيئات الطعام القدرة على نقل هذه الطاقة إلى الجسم أثناء عملية الهضم. هذا هو السبب في أن الطعام بدون ماء ليس له أي قيمة طاقة للجسم على الإطلاق.

يزيد الماء من قدرة الجسم على امتصاص المواد الحيوية التي يحتويها الطعام.

يضمن الماء نقل جميع المواد داخل الجسم.

يعزز الماء قدرة خلايا الدم الحمراء على تجميع الأكسجين في الرئتين.

يزود الماء الذي يخترق الخلية بالأكسجين ويحمل غازات النفايات إلى الرئتين لإزالتها من الجسم.

يزيل الماء النفايات السامة من مختلف أجزاء الجسم وينقلها إلى الكبد والكليتين للتخلص منها نهائيًا.

الماء هو مادة التشحيم الرئيسية في مساحات المفاصل ويساعد على منع التهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر.

في أقراص العمود الفقري، يخلق الماء "وسائد مائية ممتصة للصدمات".

الماء هو أخف ملين وأفضل علاج للإمساك.

يساعد الماء على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يحمي الماء شرايين القلب والدماغ من الانسداد.

الماء هو العنصر الأكثر أهمية في أنظمة التبريد (العرق) والتدفئة (الكهرباء) في الجسم.

يمنحنا الماء القوة والطاقة الكهربائية لجميع وظائف المخ وخاصةً التفكير.

الماء ضروري للإنتاج الفعال لجميع الناقلات العصبية، بما في ذلك السيروتونين.

الماء ضروري لإنتاج جميع الهرمونات التي ينتجها الدماغ، بما في ذلك الميلاتونين.

يمكن أن يمنع الماء اضطرابات نقص الانتباه لدى الأطفال والبالغين.

يزيد الماء من الأداء ويحسن مدى الانتباه.

الماء هو أفضل مشروب منشط وليس له أي آثار جانبية.

يساعد الماء على التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب.

الماء يعيد النوم.

يساعد الماء على تخفيف التعب - فهو يمنحنا طاقة الشباب.

الماء يجعل البشرة ناعمة، مما يساعد على تقليل آثار الشيخوخة.

الماء يجعل عينيك تتألق.

الماء يساعد على منع الجلوكوما.

يعمل الماء على تطبيع أنظمة المكونة للدم في نخاع العظم - فهو يساعد على الوقاية من سرطان الدم وسرطان الدم.

الماء ضروري للغاية لتحسين كفاءة الجهاز المناعي في الظروف المناخية المتغيرة، وكذلك لمحاربة الالتهابات وتكوين الخلايا السرطانية.

يخفف الماء الدم ويمنعه من التجلط أثناء الدورة الدموية.

يقلل الماء من آلام ما قبل الحيض والهبات الساخنة (الشعور بالحرارة أثناء انقطاع الطمث).

تعمل انقباضات الماء والقلب على ترقق الدم وتكوين موجات تمنع المواد الصلبة من الاستقرار على جدران الأوعية الدموية.

لا يمتلك جسم الإنسان احتياطيات مائية قادرة على دعم الحياة في ظروف الجفاف. لهذا السبب عليك شرب الماء بانتظام طوال اليوم.

يوقف الجفاف إنتاج الهرمونات الجنسية وهو أحد الأسباب الرئيسية للعجز الجنسي وفقدان الرغبة الجنسية.

يساعد شرب الماء على التمييز بين الشعور بالعطش والجوع.

الماء هو أفضل علاج لفقدان الوزن. شرب الماء في الوقت المناسب وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي خاص. بالإضافة إلى ذلك، لن تأكل عندما تعتقد أنك جائع ولكنك في الواقع عطشان فقط.

الجفاف هو سبب الترسبات السامة في الجسم. الماء يزيل هذه الرواسب.

يقلل الماء من تكرار غثيان الصباح والقيء لدى النساء الحوامل،

يوحد الماء وظائف الدماغ والجسم، مما يزيد القدرة على تحقيق الأهداف.

يساعد الماء على منع فقدان الذاكرة مع التقدم في السن، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، والتصلب المتعدد، ومرض باركنسون، ومرض لو جيريج.

يساعدك الماء على التخلص من العادات السيئة، بما في ذلك الرغبة الشديدة في تناول الكافيين والكحول والمخدرات.

الملحق 3

دور الماء في الجسم

يتكون جسم الإنسان من 75 بالمائة من الماء.

الماء هو وسيلة لخلايا الدم المنتشرة في الجسم.

الماء هو المذيب الأكثر أهمية للمواد، بما في ذلك الأكسجين.

الماء هو المادة الرابطة التي تربط الأجزاء الصلبة للخلية. يكتسب الماء نفس درجة اللزوجة التي يتمتع بها الجليد بالقرب من غشاء الخلية. فهو يجمع المواد الصلبة معًا ويشكل غشاءًا أو حاجزًا وقائيًا حول الخلية.

تعتمد أنظمة النقل العصبي في الدماغ والأعصاب على المرور السريع للصوديوم والبوتاسيوم عبر الغشاء في كلا الاتجاهين على طول العمليات العصبية بأكملها. يمر الماء، غير المرتبط بأي روابط، بحرية عبر غشاء الخلية وينشط المضخات الأيونية التي تضمن حركة العناصر النزرة.

تولد بعض المضخات الأيونية جهدًا كهربائيًا. ولذلك فإن فعالية أنظمة النقل العصبي تعتمد على وجود الماء الحر غير المقيد في الأنسجة العصبية. الماء الذي يتحرك تناضحيًا داخل الخلية ينتج الطاقة عن طريق دفع مضخات أيونية تدفع الصوديوم إلى داخل الخلية وتدفع البوتاسيوم إلى الخارج، تمامًا كما هو الحال في محطة الطاقة الكهرومائية، يقوم الماء بتشغيل شفرات التوربينات التي تنتج الكهرباء. ومع ذلك، حتى يومنا هذا، كان يُعتقد أن مصدر كل الطاقة المخزنة في ATP - المادة التي "تحترق" وتوفر "الحرارة" من أجل "تسخين" جميع التفاعلات الكيميائية اللازمة لعمل الخلية - هو الغذاء. ولهذا السبب لم يحظ الماء باهتمام كبير كمصدر للطاقة في الجسم.

الماء هو المنظم الرئيسي للطاقة والتوازن الأسموزي في الجسم. يلتصق الصوديوم والبوتاسيوم ببروتينات المضخة، وعندما يقوم الماء بتدوير هذه البروتينات، تعمل العناصر النزرة مثل "مغناطيس الدينامو". وبسبب الدوران السريع لهذه المضخات الكاتيونية، يتم توليد الطاقة، والتي تتراكم في مخازن الطاقة الموجودة في أجزاء مختلفة من الجسم.

هناك ثلاثة أنواع من مرافق التخزين هذه. النوع الأول من التخزين هو ATP. والثاني هو غوانوزين ثلاثي الفوسفات (GTP). يقع نظام تخزين الطاقة الثالث في الشبكة الإندوبلازمية، التي تلتقط الكالسيوم وتربطه. حزمة كل ذرتين كالسيوم محصورتين تخزن طاقة تعادل تلك الموجودة في جزيء ATP واحد. عندما تتفكك ذرات الكالسيوم، يتم إطلاق الطاقة لتكوين جزيء ATP جديد. إن استخدام آلية احتجاز الكالسيوم كوسيلة لتخزين الطاقة يجعل الهيكل العظمي للجسم ليس مجرد سقالة للجسم، بل أيضًا قبو بنك مشابه لفورت نوكس الشهير حيث يتم تخزين احتياطيات الذهب في بلادنا. ولذلك، في حالة الجفاف الشديد، وبالتالي انخفاض إمدادات الطاقة الكهرومائية، يلجأ الجسم إلى البنية العظمية لإعادة الطاقة المتراكمة. كل هذا قادني إلى استنتاج مفاده أن السبب الرئيسي لهشاشة العظام هو الجفاف لفترة طويلة.

جميع النباتات والأنواع النباتية والحيوانات، بما في ذلك البشر، تعيش بفضل الطاقة التي ينتجها الماء. إحدى المشاكل الرئيسية في التقييم العلمي لنشاط الجسم هي عدم فهم مدى اعتماد أجسامنا على الطاقة المولدة بواسطة الوسائل الكهرومائية.

أنتجت الكهرباء الخامسمنطقة غشاء الخلية، من بين أمور أخرى، تجبر البروتينات القريبة على الاصطفاف والاستعداد لتنفيذ التفاعلات الكيميائية المناسبة.

في الجسم المائي، يحتوي الدم عادةً على حوالي 94 بالمائة من الماء (خلايا الدم الحمراء هي "أكياس مائية" تخزن الهيموجلوبين الملون). يجب أن يكون المحتوى المائي المثالي داخل الخلايا حوالي 75 بالمائة. ونظرًا للاختلاف في نسبة الماء داخل الخلايا وخارجها، تتاح الفرصة لاختراق الماء الأسموزي إلى داخل الخلايا. تحتوي أغشية الخلايا على مئات الآلاف من المضخات الأيونية المولدة للجهد، والتي تذكرنا بالتوربينات الموجودة على طول سد الطاقة الكهرومائية. المياه المتدفقة من خلال المضخات تزودهم بالطاقة. تدفق المياه يخلق الطاقة الكهرومائية. وفي نفس الوقت وكجزء من نفس العملية، يتم تبادل العناصر الكيميائية مثل الصوديوم والبوتاسيوم.

فقط الماء الذي لا يرتبط بأي شيء ويمتزج بحرية، الماء الذي تشربه، هو القادر على توليد الطاقة الكهرومائية في أغشية الخلايا. الماء الذي دخل الجسم سابقًا وهو الآن مشغول بأداء وظائف أخرى، لا يمكنه ترك وظيفته والاندفاع إلى أي مكان. ولهذا السبب يجب اعتبار الماء نفسه هو المشروب المنشط الأكثر ملاءمة ويتم تناوله على مدار اليوم على فترات منتظمة. ومن مميزات الماء كمصدر للطاقة أنه يتم التخلص بسهولة من أي كمية من الماء الزائد من الجسم، وينتج الماء الطاقة اللازمة بالإضافة إلى الاحتياطي المتوفر في الخلايا، ومن ثم يخرج من الجسم، ويزيل الفضلات السامة من الخلايا. النشاط فلا يحتفظ به الجسم .

عندما لا يشرب الإنسان كمية كافية من الماء ويصاب جسمه بالجفاف، تقوم الخلايا بإطلاق الطاقة المتراكمة فيها. ونتيجة لذلك، يصبحون أكثر اعتمادا على الطاقة التي يوفرها الغذاء مقارنة بالطاقة التي يوفرها الماء. في مثل هذه الحالة، يضطر الجسم إلى تراكم الدهون واستخدام احتياطياته من البروتين والنشا - بعد كل شيء، من الأسهل عليه كسر هذه المركبات من الدهون المتراكمة. ولهذا السبب فإن 37% من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن. تنشغل أجسادهم باستمرار بتنفيذ تدابير الطوارئ لمكافحة الجفاف.

يستخدم مصطلح "التحلل المائي" (الفصل أو الذوبان أو التحلل أو الانقسام مع الماء) فيما يتعلق بالمياه التي تشارك في عمليات التمثيل الغذائي مع مواد أخرى. تشمل العمليات التي تعتمد على التحلل المائي تحلل البروتينات إلى الأحماض الأمينية التي تكونت منها تلك البروتينات سابقًا، وتحلل جزيئات الدهون الكبيرة إلى أحماض دهنية أصغر. بدون الماء، تكون عملية التحلل المائي مستحيلة. ويترتب على ذلك أن وظيفة التحلل المائي للماء تساهم في استقلاب الماء نفسه. وهذا يعني أن الماء نفسه يجب أن يخضع أولاً لعملية التحلل المائي قبل أن يتمكن الجسم من استخدام المكونات المختلفة الموجودة في الطعام. ولهذا السبب يجب علينا أولاً أن نملأ أجسامنا بالماء قبل تناول الأطعمة الصلبة.

الملحق 4