التغذية الرياضية الأساسية لإنقاص الوزن وحرق الدهون لدى النساء - أفضل المكملات الغذائية! التغذية الرياضية لفقدان الوزن: اختيار المكملات الغذائية وإنشاء القائمة.

يوجد حاليًا الكثير من طرق إنقاص الوزن - بدءًا من الأنظمة الغذائية المتنوعة وبرامج النشاط البدني وحتى الطرق غير التقليدية. ولكن من أجل الحصول على النتيجة المرجوة والحفاظ عليها في المستقبل، يوصي العديد من خبراء التغذية بالاهتمام بالتغذية الرياضية لإنقاص الوزن. هناك طلب كبير على هذه التغذية في العالم الحديث. ومع ذلك، يتم استخدامه بشكل رئيسي من قبل الرجال الذين يعملون على اكتساب كتلة العضلات. ولكن يمكن استخدامه أيضًا من قبل أولئك الذين يرغبون في الحصول على قوام جميل وفقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح واتباع توصيات الخبراء. سيتم مناقشة كيفية استخدام التغذية الرياضية لتقليل وزن الجسم في هذه المقالة.

أنواع التغذية الرياضية

اختيار هذه الوسائل واسع جدًا حاليًا. بعد كل شيء، تنتج الشركات المصنعة الحديثة مجموعة كاملة من التغذية الرياضية المتنوعة. يمكن تمييز الأصناف التالية:

• البروتين هو مكمل يحتوي على خليط بروتين عالي التركيز. يتم استخدامه لتحفيز نمو العضلات والحفاظ على الشكل البدني الأمثل والحفاظ عليه.
• الرابح هو خليط من البروتينات والكربوهيدرات. غالبًا ما يستخدم هذا الملحق مع عوامل أخرى. الهدف الرئيسي من تناول هذا المكمل هو استعادة الطاقة المفقودة أثناء التدريب بسرعة. إذا كان لديك ميل إلى زيادة حجم الأنسجة الدهنية بسرعة، فلا ينصح بتناول الرابح.
• – هذه هي المكونات الغذائية التي “تُبنى” منها الخلايا البروتينية في الجسم. عند تناول الأحماض الأمينية، يتم تنشيط نمو كتلة العضلات، ويتم استعادة الأنسجة بشكل أسرع، ويتم إنتاجها بشكل أكثر نشاطًا. تناول الأحماض الأمينية يسرع من تحلل الدهون.
• BCAA - يحتوي هذا المنتج على ثلاثة أحماض أمينية أساسية - لوسين , آيزوليوسين و حمض أساسي . وتشارك هذه المواد في عمليات الابتنائية واستعادة الجسم. يعمل هذا المركب على تحسين الأداء الرياضي وتنشيط التعافي بعد النشاط البدني. كما أنه يساعد على التحكم في الوزن وبناء كتلة العضلات.
• الكرياتين هو حمض طبيعي موجود في العضلات. عند تناول هذا المكمل، فإنه يتراكم تدريجياً ويزيد من القدرة على التحمل، ويوفر طاقة إضافية أثناء ممارسة الرياضة، ويقلل الأداء، ويعيد الصحة العامة إلى طبيعتها.
• مجمعات الفيتامينات المعدنية – تزود الجسم بمجموعة معقدة من المواد الضرورية. يساعد تناول هذه المكملات في التغلب على تأثير الهضبة وتجديد إمدادات المواد الضرورية للجسم. في بعض الأحيان يتباطأ فقدان الوزن بسبب نقص بعض المعادن أو الفيتامينات، وفي هذه الحالة ستساعد هذه المجمعات في التغلب على المشكلة. ومع ذلك، فمن المهم أن نأخذ في الاعتبار أنه يتم الإشارة إلى مجمعات مختلفة للنساء والرجال.
• محارق الدهون هي منتجات خاصة يتم تناولها لتقليل رواسب الدهون. تحفز هذه الأدوية إطلاق الطاقة من احتياطيات الدهون وتساعدك على العمل بشكل أكثر كثافة أثناء التدريب. كما أن هذه المنتجات تحفز عمليات التمثيل الغذائي وتساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتسريع تكسير الدهون. يمكن دمج هذه الأدوية مع أنواع أخرى من التغذية الرياضية.
• معززات هرمون التستوستيرون – هذا الملحق يزيد من القوة ويحفز نمو العضلات. يستخدمه الرجال أيضًا لتصحيح كمية الهرمونات الجنسية الذكرية. أنها تحفز الإنتاج الطبيعي. يستخدمه الرجال لبناء الكتلة العضلية.
• – مكمل يساعد على توصيل الدهون المستهلكة إلى خلايا العضلات لمعالجتها. ومع ذلك، فمن المستحسن تناول هذا المكمل فقط إذا كان الشخص يمارس التمارين الرياضية بانتظام.

في كثير من الأحيان، أثناء عملية فقدان الوزن، يلاحظ الناس مظهر ما يسمى بتأثير الهضبة: على الرغم من اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتوقف الوزن عند نفس المستوى، ولا يمكن تحقيق النتيجة المرجوة. في مثل هذه الحالة، قد يوصي مدرب اللياقة البدنية أو أخصائي التغذية بإدخال مجمع التغذية الرياضية في نظامك الغذائي.

يمكن استخدام وجبات ومخفوقات فقدان الوزن من قبل أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. تتيح لك هذه المنتجات إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية وفي نفس الوقت توفير احتياجات الجسم من البروتينات والعناصر الدقيقة والفيتامينات.

ومع ذلك، من المهم أن نفهم الغرض الرئيسي من التغذية الرياضية، والتي تم سرد أنواعها أعلاه: تم تطويرها لأولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل احترافي. لذلك، فإن مجرد شراء واستهلاك منتج معين من أجل إنقاص الوزن يعد استراتيجية خاطئة. بعد كل شيء، تم تصميم العديد من هذه المنتجات للتعافي بعد التمرين المكثف. هذا يعني أنها لن تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل يمكنها أيضًا إثارة النتيجة المعاكسة. لذلك فإن القاعدة الأكثر أهمية هي: يجب اختيار التغذية الرياضية من قبل أخصائي التغذية.

يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بغرض إنقاص الوزن سيحتاجون إلى علاج مختار بشكل صحيح من تلك الموصوفة أعلاه لتزويد الجسم بالمواد اللازمة وتزويد الشخص بالطاقة الحيوية. سوف يمنحك الفرصة للتدريب الكامل والحصول على النتائج المرجوة. الحقيقة المهمة هي أن استهلاك التغذية الرياضية يؤدي إلى رفض تعويض الكيلوجرامات المفقودة بمساعدة الأطعمة الإضافية. وبالتالي فإن التغذية الرياضية ستساعدك على استعادة قوتك دون زيادة الوزن.

غالبًا ما يصبح استخدام هذه الأموال حلاً لأولئك الذين يتوقفون عن فقدان الوزن لأسباب معينة. قد يلاحظ الإنسان في مرحلة معينة أنه حتى اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا يؤدي إلى فقدان الوزن.

قد يكون هذا الشرط لأسباب مختلفة. تحدد عملية فقدان الوزن سرعة عمليات التمثيل الغذائي. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من انخفاض معدل التمثيل الغذائي. لكن سرعتها يمكن أن تتغير لأسباب مختلفة مع مرور الوقت. وبالتالي، يصبح التمثيل الغذائي أبطأ مع تقدم العمر. كما أن معدل عمليات التمثيل الغذائي يتباطأ إذا التزم الشخص بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة. تنعكس التقلبات في معدل التمثيل الغذائي بشكل سيء في الجسم ككل. مزيج مختص من الرياضة والنظام الغذائي المناسب والتغذية الرياضية سيساعد على تصحيحه.

يمكن لأي شخص أيضًا أن يتوقف عن فقدان الوزن لسبب "حيوي" تمامًا: إذا كان عدد السعرات الحرارية التي يتلقاها يتجاوز عدد تلك التي ينفقها الجسم. يمكن أن يكون تأثير الهضبة أيضًا نتيجة لمشاكل هرمونية أو مشاكل صحية أخرى.

كيف تأكل عند تناول التغذية الرياضية؟

هناك آراء مختلفة حول مدى استصواب تناول التغذية الرياضية عند فقدان الوزن. بطريقتهم الخاصة، أنصار كلا الرأيين على حق. ولكن إذا قرر الشخص مع ذلك استخدام التغذية الرياضية، فهو يحتاج إلى تناول الطعام بطريقة تقلل من آثارها الجانبية وفي نفس الوقت تزيد من فعاليتها. ولتحقيق هذه الغاية، يوصي الخبراء بالقيام بما يلي:

• وينبغي تناول الحساء النباتي بانتظام كوجبات قائمة بذاتها، وينبغي إضافة زيت بذور الكتان أو فول الصويا إلى السلطات والحبوب.
• من المهم إنشاء قائمة بحيث تكون متوازنة قدر الإمكان. إذا كان نظامك الغذائي يهيمن عليه البروتينات أو الكربوهيدرات، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
• يجدر تطوير نظام غذائي لفقدان الوزن يتضمن التغذية الرياضية مع أخصائي التغذية.

المرحلة الأولى

في البداية، عليك أن تفعل كل شيء من أجل حرق سعرات حرارية أكثر مما يتلقاه الجسم. سيساعد التدريب مع أدوية حرق الدهون في ذلك. تشمل محارق الدهون مادة الكافيين , سينفرين , غرنا , مستخلص الشاي الأخضر إلخ. تعمل هذه المواد على زيادة معدل الأيض ودرجة الحرارة، مما يساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطًا. عندما يتم الجمع بين عدد من هذه المواد، لوحظ تأثير يعزز بعضها البعض. هناك العديد من هذه المكملات الغذائية، لكنها جميعها تعمل فقط مع التغذية السليمة.

تستخدم هذه الأدوية لمدة شهر في الصباح وقبل بدء التدريب. ولكن لا يجب أن تتناولها قبل ساعات قليلة من موعد النوم، لأن الكافيين يمكن أن يعطل النوم. ومن المهم أيضًا زيادة حرق الدهون الضغط الشرياني . ولذلك، يجب أن تؤخذ بحذر.

يؤخذ بالاشتراك مع محارق الدهون إل-كارنيتين ‎نقل الدهون إلى الخلايا حيث يتم إطلاق الطاقة منها. L-carnitine هو حمض أميني مفيد جدًا للجسم. فهو يساعد على تخفيف التعب ويقلل من نسبة الكولسترول "الضار". عند تناول الكارنيتين مع محارق الدهون، فإن تأثير الأخير سيكون أكثر سلاسة. يتم شرب L-carnitine مباشرة قبل بدء التمرين.

المكون الثالث لمجمع حرق الدهون هو أوميغا 3 (دهن السمك). يوصى بتناوله لقمع تخليق الدهون في الجسم. ولا يتم إنتاج هذه المادة في الجسم، لذا من المهم أن تأتي من الخارج.

إن استخدام هذه المكملات الثلاثة معًا لمدة شهر سيعطي نتائج بعد هذا الوقت.

المرحلة الثانية

عند الانتهاء من المرحلة الأولى من فقدان الدهون، يمكنك البدء في تناول مركب للتجفيف، أي تكوين جسم جميل منحوت. مجمع التغذية الرياضية الثاني يشمل أحماض أمينية متفرعة السلسلة – مكمل يسمح لك بحماية الأنسجة العضلية من التدمير أثناء النظام الغذائي. صحيح أنه من المنطقي استخدام هذا العلاج فقط إذا كان الشخص يلتزم بنظام غذائي. استخدامه أثناء التدريب.

أيضا خلال هذه الفترة، يجب أن تأخذ مجتمعة بروتين والتي ستزود الجسم بالكمية اللازمة من البروتينات التي تعتبر مواد بناء للعضلات.

العنصر الثالث الأكثر أهمية في هذا المجمع هو علاج الفيتامينات المعدنية. إن تزويد الجسم بجميع المعادن والفيتامينات أمر مهم للمسار الطبيعي لجميع ردود أفعال الجسم، بما في ذلك عملية فقدان الوزن. مع نقص الفيتامينات، يتم منع التفاعلات الأيضية، والتي لا ينبغي السماح بها.

ومع ذلك، عند تناول التغذية الرياضية، من المهم جدًا الحفاظ على التوازن الصحيح. ولهذا السبب يجب تحديد جرعته من قبل متخصص، مسترشداً بنهج فردي.

تؤكد المراجعات العديدة للتغذية الرياضية لفقدان الوزن أنه مع الاختيار الصحيح لهذه المكملات، يمكنك الحصول على النتائج المرجوة من خلال تسريع عملية فقدان الوزن. ومع ذلك، عند استخدامه، فإن الاختيار الصحيح للعوامل، وكذلك جرعاتها، مهم للغاية. لا يمكنك تطوير مثل هذا البرنامج بنفسك، لأنه لن يعطي التأثير المطلوب فحسب، بل قد يكون أيضًا غير آمن للصحة.

من المهم أن نفهم أن التغذية الرياضية الحديثة من الشركات المصنعة الموثوقة مصنوعة من مكونات طبيعية. لكن عليك شرائه فقط من النقاط الموثوقة.

العديد من النساء المشاركات في الرياضة يكتبن تعليقاتهن عنها إل-كارنيتين ووصفه بأنه المكمل الأكثر أمانًا وفعالية. الجودة الإيجابية الرئيسية هي ظهور طاقة إضافية للتدريب بعد تناولها.

كما أن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بشكل دوري يحفز نشاط الجسم ويجعل من الممكن الشعور بالراحة أثناء فقدان الوزن. ومع ذلك، فحتى هذه الأدوية التي تبدو غير ضارة لا يمكن تناولها دون حسيب ولا رقيب. بعد كل شيء، تشير بعض المراجعات إلى أنه بعد الاستخدام طويل الأمد لهذه المنتجات، لوحظت ردود فعل سلبية في شكل مظاهر الحساسية، وما إلى ذلك.

أما بالنسبة للمكملات الغذائية الأخرى، فإن الرأي الإيجابي عنها يتم التعبير عنه من قبل أولئك الذين تناولوها مجتمعة ووفقًا للمخطط الذي يقترحه خبراء التغذية أو مدربو اللياقة البدنية.

بالطبع، في عملية فقدان الوزن، يمكنك الاستغناء عن هذه المكملات. لكن استخدامها الصحيح يمكن أن يسرع بشكل كبير عملية فقدان الوزن ويجعل الجسم أكثر نحتًا وتناغمًا.

بمجرد البدء في ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، قد تلاحظ أن العديد من الزوار أثناء التدريب لا يشربون الماء، بل "حارق الدهون" أو مشروب متساوي التوتر، وفي نهاية الحصة يأخذون الأحماض الأمينية في كبسولات أو يحركون البروتين هزة.

أصبحت التغذية الرياضية والمكملات الغذائية الآن تحظى بشعبية كبيرة، وغالبًا ما توجد متاجر التغذية الرياضية مباشرة في ردهة نوادي اللياقة البدنية بحيث يصعب المرور دون المرور وشراء نوع من "الجرة" لتعزيز النتيجة.

سأحاول اليوم مساعدتك في فهم مجموعة متنوعة من المشروبات والمكملات الغذائية، وكذلك فهم مدى حاجتك إليها وكيفية استخدامها بشكل صحيح.

بروتين

هذه الكلمة من أصل إنجليزي وتعني "البروتين". يتم قبوله ليس فقط من قبل الرجال "الضخمين" الذين يريدون أن يبدوا مثل شوارزنيجر، ولكن أيضًا من قبل الفتيات اللاتي يشاركن بنشاط في الرياضة. يستخدم البروتين لبناء والحفاظ على كتلة العضلات. وهو مفيد ويشار إليه في حالات سوء التغذية وأثناء التدريب المكثف.

قبل التدريب، لا تحتاج إلى تناول كمية كبيرة من البروتين، فمن الأفضل تناول وجبة غداء كاملة قبل ساعتين من الدرس، وبعد ذلك يمكنك شرب حوالي 200-250 مل من مخفوق البروتين الذي يحتوي على 10-15 جم من البروتين. البروتين سيساعد الكوكتيل على استعادة العضلات إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، ولكن في نفس الوقت يسلط الضوء على العضلات (لا تخف - لن تنمو العضلات الضخمة).

عند استخدام البروتين الرخيص أو استهلاكه بكميات كبيرة، من الممكن حدوث مشاكل معوية، أو ببساطة عفوا عن التعبير والإسهال والألم والانتفاخ. لا أعتقد أنك بحاجة إلى هذا. عند اختيار البروتين، لا ينبغي أن تبخل - فالتغذية الرياضية عالية الجودة ليست رخيصة الثمن. لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي، اختاري الأطعمة الخالية من اللاكتوز ومنخفضة البروتين. يجب ألا يكون هناك أكثر من 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

يعتبر بروتين مصل اللبن هو الأكثر قيمة، والذوق متروك لك. الآن هناك "عينات" معروضة للبيع - وهذا أمر مريح للغاية. يجب تقليب الطعام الجيد بسهولة وبدون رواسب، ويكون له طعم لطيف ولا يسبب إزعاجًا للمعدة والأمعاء بعد تناوله.

تمتلك الشركات الأمريكية Vader وMasltek بروتينًا لذيذًا جدًا، وهناك العديد من التقييمات الإيجابية حول شركتي Optimum Nutrition وSan.

بالإضافة إلى الأنواع الكلاسيكية من مخفوق البروتين، هناك مخاليط البروتين للنباتيين والنباتيين، وهناك بروتين البيض، وبياض البيض، كما تعلمون، يحتوي على مجموعة مثالية من الأحماض الأمينية. إذا كنت لا تحب شرب المخفوقات السميكة، يمكنك شراء ألواح البروتين. في هذا الجزء، يكون الاختيار أكثر تنوعًا - بدءًا من الكراميل المملح الذي يحتوي على 20 جرامًا من البروتين لكل لوح، إلى جميع أنواع ألواح النباتيين والخالية من الغلوتين والعديد من الأنواع الأخرى.

حارق الدهون والطاقة

ربما تكون هذه الأدوية ذات أهمية أكبر للنساء اللاتي يتخيلن كيف يتناولن حبة أو اثنتين ويصبحن أنحف أمام أعينهن. للأسف، كل شيء في الحياة أكثر واقعية - مثل هذه الحبوب الرائعة غير موجودة. وبتعبير أدق، فهي موجودة، ولكن استخدامها محظور ومحفوف بالمشاكل الصحية.

أما محارق الدهون الآمنة فهي لا تحرق الدهون بنفسها، بل تساعد على ذلك فقط. إن محارق الدهون الرياضية "تعمل" فقط إذا كنت تتدرب بنشاط وتأكل بشكل صحيح. من حيث المبدأ، إذا تم استيفاء هذه الشروط، يمكنك إنقاص الوزن دون استخدام المكملات الغذائية.

الأكثر أمانًا وفعالية هي المنتجات التي تحتوي على الكارنيتين وحمض اللينوليك المترافق (CLA) والشاي الأخضر وجرعات صغيرة من الكافيين والمستخلص. تعمل هذه المواد على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي بلطف وزيادة كمية الدهون المحروقة أثناء التدريب.

مستخلص الشاي الأخضر له تأثير مدر للبول خفيف، ويسرع تحلل الدهون ويقلل من تحويل الكربوهيدرات إلى دهون. تساعد القهوة الخضراء الجسم على استخدام الدهون بدلاً من الجليكوجين كمصدر أساسي للطاقة.

هذه المكملات لها موانع قليلة وآثار جانبية. L-carnitine وحمض اللينوليك المترافق مفيدان للجسم. يوجد حمض CLA في العديد من منتجات الألبان ولديه القدرة على ربط كمية معينة من الدهون التي يتم الحصول عليها من الطعام وإزالتها بشكل طبيعي. عادة ما يتم تناول محارق الدهون بعد الإفطار أو قبل التدريب مباشرة (اقرأ التعليمات).

وبطبيعة الحال، لم يقتصر مصنعو التغذية الرياضية والمكملات الغذائية على إنتاج محارق الدهون "الخفيفة" فقط. هناك أدوية تزيد من حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم وزيادة معدل ضربات القلب وتحفيز وظيفة الغدة الدرقية. غالبًا ما تكون هذه مكملات معقدة تحتوي أيضًا على مثبطات الشهية.

والمثال الكلاسيكي هو Lipo 6X الشهير الآن وإصداره الجديد. يحتوي على الكافيين - فهو يحفز عملية التمثيل الغذائي والجهاز العصبي، ويوهمبين - يحفز وظيفة الغدد الكظرية، مما يسرع أيضًا من استهلاك السعرات الحرارية. لديهم ما يكفي من الآثار الإيجابية، ولكن أيضا آثار جانبية وموانع للاستخدام.

وتشمل الآثار الجانبية عدم انتظام ضربات القلب، والعصبية، والأرق، والدوخة، ورعشة اليد. من المفترض أن الإصدار الأخير من حارق الدهون هذا - Lipo 6X - يخلو من كل هذه العيوب، ولكن! وتحتوي التعليمات على نفس التحذيرات من أن هذا الدواء يحفز نشاط الغدة الدرقية والقلب، لذا فإن استخدامه غير مرغوب فيه للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية وعدم انتظام ضربات القلب. يحظر استخدام ليبو 6 للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 21 عامًا والنساء الحوامل والمرضعات.

يمكنني أن أنصحك بتعديل نظامك الغذائي أولاً والبدء في ممارسة الرياضة بانتظام، وإذا لم تتحسن الأمور خلال شهرين من اتباع النظام، قم بشراء L-carnitine في كبسولات أو في شكل سائل من متجر للتغذية الرياضية وتناوله. ذلك كما هو مبين في التعليمات. أو جرّب مركبًا يحتوي على الكارنيتين والشاي الأخضر والفيتامينات والمعادن. وفقط بعد ذلك ابحث عن محارق الدهون التي لها موانع لمرضى القلب.

مع التدريب المكثف أو اتباع نظام غذائي أو الاندفاع في العمل أو المدرسة، قد تواجه نقصًا في الطاقة. مشروبات الطاقة يمكن أن تكون حلاً لهذه المشكلة. غالبًا ما تحتوي على الكافيين والمعادن والفيتامينات. إذا تم تحمل المكونات الموجودة في تركيبته جيدًا، فيمكنك تناول مشروبات الطاقة أو الكبسولات، ولكن دون تجاوز الجرعة.

لا تنس أن الكافيين يسبب الإدمان، وهو بطلان غرنا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. لا يمكنك تناول مشروبات الطاقة طوال الوقت، فجسمك سوف يعتاد عليها ويتوقف عن التفاعل معها، بالإضافة إلى أنها ليس لها تأثير جيد على الجهاز العصبي. استخدامها له ما يبرره في حالة فقدان القوة على المدى القصير، وهو ما يحدث لكل واحد منا. لقد شربت قبل أسبوع أو أسبوعين من التدريب – وهذا يكفي!

تبيع الصيدلية مستخلصات الجينسنغ والروديولا الوردية - وهي مواد قابلة للتكيف تزيد من حيويتك، ويمكن استخدامها أيضًا كمشروبات طاقة. تكلفتها أقل بكثير من نظيراتها "الرياضية"، وأداؤها جيد جدًا. بالطبع، لن تحصل على زيادة مفاجئة في الطاقة كما هو الحال بعد التغذية الرياضية، لكنك ستشعر بالتحسن وتستيقظ بشكل أسهل في الصباح.

الأحماض الأمينية، الفيتامينات

الجميع بلا استثناء يحتاج إلى الأحماض الأمينية والفيتامينات ويحتاج إليها كل يوم، بغض النظر عما إذا كنت تتدرب أم لا. تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية المفيدة للعضلات والجلد والشعر، وبدون الفيتامينات، سيواجه الجسم التدريبي وقتًا عصيبًا للغاية. يتم تضمين مجمعات الفيتامينات في جميع سلاسل التغذية الرياضية. صحيح أن المنشورات العلمية الحديثة تدعي أن الفيتامينات الاصطناعية ضارة، على الرغم من أن الإعلان التلفزيوني يقول عكس ذلك تماما. حتى يتوصل الطب الرسمي إلى إجماع حول هذه المسألة، حاول الحصول على الفيتامينات من المنتجات الطبيعية، والمكملات الغذائية الطبيعية، وتناول الأطعمة الفائقة - الشيا، والغوجي، والماكا، والسبيرولينا، وما إلى ذلك. يتم تناول جميع الفيتامينات الاصطناعية على مسؤوليتك الخاصة، أو بموافقة الطبيب الذي يعرف حجم الحمل لديك.

التغذية الرياضية للنساء

لتسهيل الاختيار على العملاء، تنتج الشركات تغذية رياضية خاصة للنساء، والتي تم تصميمها لتأخذ في الاعتبار أن احتياجات النساء تختلف عن احتياجات الرجال.

على سبيل المثال، يمكننا الاستشهاد بسلسلة Fitmiss الأمريكية، والتي تتضمن القائمة الكاملة للتغذية الرياضية - مخفوق البروتين الأنثوي، وموقد الدهون، ومشروب الطاقة، ومجمع الفيتامينات وصيغة التخلص من السموم. تبلغ تكلفة المجموعة الكاملة المكونة من خمس عبوات 100 دولار على موقع iHerb.

من بين الشركات المصنعة المحلية يمكنني تسمية شركة Lady Fitness. رأيي الشخصي هو أن البروتين ليس لذيذًا جدًا ويوجد فيه جزيئات من المسحوق، ولم "أفهم" على الإطلاق فيما يتعلق بحرق الدهون في الكبسولات. القضبان عبارة عن مشروبات لذيذة وممتعة للغاية تحتوي على L-carnitine وفيتامينات جيدة يسهل ابتلاعها بالمناسبة (أحيانًا تكون الكبسولات أو الأقراص كبيرة جدًا لدرجة أنها تصبح مخيفة!). السعر معقول جداً.

هل يجب أن أشتري أم لا؟

سواء كنت تستخدم المكملات الرياضية والتغذية أم لا، فالأمر متروك لك، ولكن أولاً، قم بوزن الإيجابيات والسلبيات. يمكن أن تكون التغذية الرياضية منخفضة الجودة ورخيصة الثمن و"المشكوك فيها" خطيرة.

إذا كانت المكملات الغذائية ذات جودة عالية ولم يتم تناولها بجرعات عالية، فلن يكون هناك أي ضرر منها، وربما لن تكون هناك فائدة أيضًا. التغذية الرياضية والأحماض الأمينية والفيتامينات وغيرها. تكون ضرورية عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من موارده الخاصة. وهذا نموذجي، كقاعدة عامة، بالنسبة للرياضات الكبيرة، حيث يوجد نظام مختلف تماما ومهام مختلفة.

إذا كنت تتدرب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة وتتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، فمن غير المرجح أن تحتاج إلى المكملات الغذائية.

ليس فقط النصف العادل من البشرية يجب أن يواجه الحاجة إلى إنقاص الوزن. الكيلوغرامات الإضافية، إذا لم يتم تمثيلها بالأنسجة العضلية، ولكن بالأنسجة الدهنية، لا تجعل أي رجل يبدو جيدًا. بالنسبة للرياضيين، فإن مسألة الحفاظ على وزن ثابت هي الأكثر إلحاحا. يبدو - ما هو الأمر المعقد للغاية؟ التدريب المنتظم لا ينبغي أن يعطي أدنى فرصة لتراكم الدهون. في الواقع، الحفاظ على وزن ثابت والتحكم في نمو الأنسجة العضلية وإزالة الدهون لا يمكن تحقيقه إلا من خلال اتباع نهج متكامل: الأنشطة الرياضية + اتباع نظام غذائي متوازن. للتأكد من أن الجسم لا يعاني من نقص التغذية أثناء اتباع نظام غذائي، من الضروري إدراج التغذية الرياضية لفقدان الوزن للرجال في النظام الغذائي. يساعد على تسريع عملية فقدان الوزن مع الاستهلاك الكامل لجميع المواد والفيتامينات الضرورية.

ماذا نأكل للرجال لانقاص الوزن

النظام الغذائي والتدريب والتغذية الرياضية هي الطريق الصحيح للنجاح

إذا لاحظت، مع حمل تدريبي كافٍ، زيادة في الوزن بسبب الأنسجة الدهنية، فأنت بحاجة إلى مراجعة نظامك الغذائي وإجراء التعديلات التالية عليه:

• تقليل السعرات الحرارية اليومية.
• تقليل حجم الحصة، ولكن زيادة وتيرة الوجبات تصل إلى 6 مرات في اليوم؛
• القضاء على الدهون الزائدة من النظام الغذائي.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من البسيطة والتحكم في كميتها؛
• تزويد النظام الغذائي بكمية كافية من البروتين الحيواني والنباتي.
• رفض الوجبات المسائية (قبل ساعتين من موعد النوم)؛
• شرب كمية كافية من الماء (2-3 لتر يوميا).

التغذية الرياضية الفعالة لإنقاص الوزن

التغذية الرياضية لفقدان الوزن للرجال عبارة عن مجموعة من المكملات الغذائية الخاصة.

التغذية الرياضية لفقدان الوزن للرجال عبارة عن مجموعة من المكملات الغذائية الخاصة. علاوة على ذلك، لا يكفي أن تشتري المكملات الغذائية الأولى التي تصادفك والتي تقول إنها حارقة للدهون. يجب دمج جميع الأدوية مع بعضها البعض، لاستكمال وتعزيز التأثير. لقد حاولنا اختيار المكملات الغذائية الأكثر فعالية والتي ستساعدك على التخلص من الدهون مع الحفاظ على حجم العضلات.

توليد الحرارة

• قمع الشهية.
• تنشيط عملية تكسير الدهون.
• لها تأثير إيجابي على الأداء التدريبي.

يجب أن تبدأ بتناول المولدات الحرارية بكبسولتين: واحدة في الصباح والأخرى في فترة ما بعد الظهر. وبعد يومين يتم زيادة الجرعة إلى ثلاث كبسولات يوميا. في اليوم الخامس، ابدأ بتناول 4 كبسولات على مدار اليوم.

إل-كارنيتين

ننصحك بما يلي: نظام الطاقة L-Carnitine، L-Carnitine Dymatize، L-carnitine من Ultimate Nutrition. لا يحتوي L-carnitine على تأثير حرق الدهون، ولكنه مكمل ضروري في مجمع التغذية الرياضية لفقدان الوزن. وتتمثل مهمتها في نقل الأحماض الدهنية إلى مكان التخلص منها. هذا الملحق يعمل بشكل جيد فقط مع التمارين الرياضية. يجب أن تتناوله في الصباح على معدة فارغة، وبعد 30 دقيقة تبدأ التدريبات الهوائية.

بروتين

نوصي بما يلي: Syntha-6 من BSN، وMatrix من Syntrax، وProbolic SR من MHP. تتمتع أنواع البروتين المدرجة بفترة امتصاص طويلة، حيث يتم تشبع الجسم بالأحماض الأمينية لفترة طويلة بعد التدريب. يتم تضمين البروتين بالضرورة في التغذية الرياضية لفقدان الوزن لدى الرجال، لأنه لا يسمح للجسم بتقسيم عضلاته للحصول على الأحماض الأمينية اللازمة. لغرض إنقاص الوزن، يتم تناول البروتين بمقدار نصف حصة قبل التدريب (قبل ساعتين) وبعد (بعد ساعة واحدة). يمكن استخدام البروتين بدلًا من الوجبات.

BCAA

مركب من الأحماض الأمينية مهمته حماية العضلات والحفاظ عليها أثناء الأحمال التدريبية وتقليل الشهية وتعزيز انهيار الخلايا الدهنية. خذ أثناء التدريب. نوصي بشراء Intra Fuel من SAN.

الفيتامينات

وتشارك الفيتامينات والمعادن في جميع العمليات الهامة في الجسم، بما في ذلك تكسير الخلايا الدهنية ونمو الأنسجة العضلية. في كثير من الأحيان، لا يسمح لك النظام الغذائي بالحصول على جميع المواد الضرورية من الطعام، لذا فإن مجمعات الفيتامينات المعدنية تعتبر مكملاً مهمًا. لفقدان الوزن للرجال، نوصي بمجمع Opti-men. يجب تناول الفيتامينات بعد الوجبات 2-3 مرات في اليوم، كبسولة واحدة.

مكونات إضافية للتغذية الرياضية لفقدان الوزن

قبل 30 دقيقة من التمارين الرياضية يجب أن تتناول الكارنيتين

قررنا أن نذكر عدة أنواع أخرى من المكملات الرياضية التي لها تأثير جيد على الجسم أثناء عملية إنقاص الوزن، ولكنها ليست أهمها، وبالتالي يمكنك الاستغناء عنها. لكن إذا كانت لديك الرغبة والفرصة المالية، تناول المكملات الغذائية التالية:

• يعد مانع الكربوهيدرات ومانع الدهون أمرًا مفيدًا إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بنظامك الغذائي وتتعرض للانتكاسات من وقت لآخر. لا يسمح مانع الجسم بامتصاص الكربوهيدرات والدهون ويزيلها بسرعة. بالاعتماد على هذا المكمل، لا ينبغي أن تنتهك نظامك الغذائي كثيرًا: فالمانع غير قادر على التعامل مع الحجم الكامل للمنتجات غير الضرورية، لذلك ستظل بعض السعرات الحرارية الإضافية باقية وسوف تخدم صحة الخلايا الدهنية.
• تشارك أوميغا 3 بشكل مباشر في عملية التمثيل الغذائي للدهون. يزيل الكوليسترول الزائد، ويحمي نظام القلب والأوعية الدموية، ويعزز فقدان رواسب الدهون.
• تعمل حاصرات الكورتيزول، كما يوحي اسمها، على تقليل نشاط الهرمون الذي يؤثر على تكوين الخلايا الدهنية.

لقد قمنا بإدراج جميع المكملات الرياضية التي ستساعدك على فقدان الدهون في الجسم بنجاح. لكن لا تنس أنها جميعها تعمل فقط عند ممارسة الرياضة ومراقبة نظامك الغذائي.

إذا بدأ الشخص في إدراج تمارين تصحيح الشكل في جدوله الزمني، فيمكن للمدرب أن ينصحه باستخدام التغذية الرياضية من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع، ولكن الدواء الذي سيكون أكثر فعالية وبسبب المواد التي يعمل بها لا يتم شرحه دائمًا. هل من الممكن اختيار منتج جيد بنفسك وكيفية تناوله للحصول على نتيجة إيجابية؟

ما هي التغذية الرياضية لإنقاص الوزن؟

المكملات الغذائية التي تختلف في تركيبها ومبدأ عملها بسبب هذا، متحدة فقط بالغرض - هذا هو ما هي التغذية الرياضية. اعتمادًا على المكونات المستخدمة في إنشائها، يمكنهم:

• المساعدة في تحسين مؤشرات التحمل.
• مساعدة الجسم على تحمل أحمال الطاقة بسهولة أكبر؛
• إثارة نمو العضلات.
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.

السمة المشتركة الوحيدة لجميع أنواع التغذية الرياضية هي تركيزها: هذه المكملات الغذائية مصممة للأفراد المعرضين للنشاط البدني. وفي غياب التدريب لا ينجحون أو يمكن أن يعطوا نتيجة عكسية، وهو ما يحدث غالبًا لمن يستخدمون التغذية الرياضية لحرق الدهون دون ممارسة الرياضة سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

هل من الممكن إنقاص الوزن بالتغذية الرياضية؟

هناك عدد من الأدوية التي تستهدف الرياضيين لديها القدرة على تقليل كمية كتلة الدهون، ولكن "إنقاص الوزن" و"إنقاص الوزن" في هذه الحالة ليسا مترادفين، لأن بالإضافة إلى ذلك، يتمتع معظم ممثلي فئة التغذية الرياضية بوظيفة زيادة حجم العضلات. ومع ذلك، فإن محارق الدهون موجودة بالفعل بين هذه الأدوية وتمثل فئة منفصلة تساعد على وجه التحديد على إنقاص الوزن. تعمل خيارات التغذية الرياضية الأخرى بشكل مختلف: فهي تثبط الشعور بالجوع أو تسرع من تحلل العناصر الغذائية الواردة.

كيف تعمل التغذية الرياضية لإنقاص الوزن؟

يعتمد مبدأ تشغيل هذه المنتجات والمكملات الغذائية على التركيب والتركيز: من بين التغذية الرياضية، يمكنك العثور على محارق الدهون الكلاسيكية، وحاصرات الشهية، ومسرعات انهيار العناصر الغذائية، وما إلى ذلك. هناك أيضًا خيارات مصممة لاستبدال الوجبات دون المساس بصحتك: هذه مجمعات غذائية ذات محتوى جيد من السعرات الحرارية، ولكن بدون عناصر دقيقة تتداخل مع فقدان الوزن (على سبيل المثال، البروتين). يمكن أن تكون الأطعمة الرياضية لفقدان الوزن على شكل ألواح وخليط لصنع الحساء والكوكتيلات والمواد الهلامية.

لحرق الدهون

الخصائص الرئيسية لهذه الأدوية، المصممة لتقليل كمية كتلة الدهون، هي تسريع عملية التمثيل الغذائي، وإبطاء امتصاص الكربوهيدرات وتقليل مستويات السوائل. الجودة الإضافية التي تساعدك على إنقاص الوزن هي قدرتها على تحويل جزيئات الدهون إلى طاقة. تبدأ محارق الدهون الرياضية في القيام بعملها فقط أثناء النشاط البدني الذي يتعرض له الشخص، لذا فهي لا تكون فعالة بدون تدريب.

ومن هذه الأنواع من التغذية الرياضية التي تساعدك على إنقاص الوزن هي:

• توليد الحرارة – مواد الاحترار.
• مضادات الدهون – عوامل تكسير الدهون.
• حاصرات السعرات الحرارية.

الاسم البديل لهذا الملحق هو الليفوكارنيتين. هذا هو حارق الدهون الرئيسي في التغذية الرياضية، والذي يهم كل من يريد إنقاص الوزن بأمان. L-carnitine هو مادة يتم إنتاجها عن طريق الدماغ والكلى، ولكن يتم إنتاج كميات كافية فقط عند الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا يركز على البروتين الحيواني. إذا كان الشخص يهدف إلى إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صارم، فقد يصف الطبيب كبسولات إضافية من إل-كارنيتين لتعويض نقصه.

هذا الدواء ليس تغذية رياضية بقدر ما هو مكمل غذائي:

• يساعد الجسم على نقل الأحماض الدهنية إلى منطقة الانهيار؛
• ضرورية حتى يتمكن الإنسان من فقدان الوزن بشكل طبيعي، وذلك لأن... يؤدي نقص الكارنيتين إلى السمنة.
• يحول الدهون إلى طاقة.
• يساعد على خفض مستويات الكولسترول.
• يمنع تكوين رواسب دهنية جديدة.

كيفية تناول التغذية الرياضية لفقدان الوزن

كل هذه الوسائل لمساعدتك على إنقاص الوزن لن تنجح إلا إذا كنت تعرف قاعدتين. أولا، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي، أي. انسَ الوجبات السريعة (الكربوهيدرات البسيطة والمواد المسرطنة) واشرب الكثير من الماء النظيف. ثانياً، يجب عليك ممارسة الرياضة، وإلا فلن تفقد وزنك، ومن بعض أنواع التغذية الرياضية قد يبدأ وزنك في الزيادة. يتم تحديد الفروق الدقيقة المتبقية حسب المنتج الذي تقرر استخدامه:

• لفقدان الوزن بسرعة، تحتاج إلى تناول التغذية الرياضية البروتينية في الليل وبدلاً من وجبة الإفطار أو الغداء. يمكنك استخدام البروتين كوجبة خفيفة، ولكن يجب أن تكون الحصص صغيرة: 15 جرامًا لكل منها.
• تُستخدم بدائل الوجبات الرياضية في المقام الأول كوجبات خفيفة ولا يمكن أن تكون بديلاً للطعام الكلاسيكي.
• لإنقاص الوزن، يجب تناول أي تغذية رياضية حسب التعليمات الطبية، دون تجاوز الجرعة بجرام واحد، مهما كانت السرعة والكثافة التي تريد القيام بها هذه العملية.

كيفية اختيار التغذية الرياضية لفقدان الوزن

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (وهذا لا يعني 2-3 كجم، ولكن أكثر من 10 كجم)، يجب تقديم توصيات بشأن اختيار واستخدام التغذية الرياضية من قبل الطبيب. في كثير من الأحيان، يُنصحون أولاً بإنقاص الوزن باستخدام نظام غذائي قياسي ومناسب مع إدخال مستحضرات معقدة تحتوي على L-carnitine والعناصر النزرة الأخرى، ثم إضافة كميات كبيرة وتناول التغذية الرياضية من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال. إذا قررت اختيار مثل هذا العلاج بنفسك، فأنت بحاجة إلى التعرف على الفئات الرئيسية لهذه الأدوية.

محارق الدهون الفعالة

اليوم، مجموعة الأدوية من هذا النوع ضخمة، لكن النقطة الأساسية تظل أصلها الطبيعي. بفضلهم، فإن التغذية الرياضية لحرق الدهون لفقدان الوزن هي نفسها بالنسبة للرجال والنساء، ولا تحتاج الفتيات إلى اختيار مجمعات منفصلة لأنفسهن. وفقا للأطباء، يتم ضمان أقصى قدر من الفعالية من خلال:

• غرنا.
• مادة الكافيين؛
• نارينجين.
• تيرامين.
• الدوبامين

الأحماض الأمينية bcaa

إن فقدان الوزن باستخدام هذا النوع من التغذية الرياضية لن يكون واضحًا كما هو الحال مع محارق الدهون المذكورة أعلاه - تعمل BCAA بشكل أساسي على نمو العضلات ولها تأثير مضاد للتقويض. على عكس الأحماض الأمينية الأخرى، فهي لا تتشكل في الجسم بشكل مستقل. محتوى BCAA هو كما يلي:

• إيزوليوسين.
• ليوسين.
• حمض أساسي

نادراً ما يستخدم BCAA كغذاء رياضي لإنقاص الوزن، حيث لم يتم إثبات تأثير هذه الأحماض الأمينية على دهون الجسم علمياً. يجادل الخبراء أيضًا حول زيادة مؤشرات القوة وحتى زيادة كتلة العضلات. الميزة الوحيدة لـ BCAA هي زيادة النتائج من تناول أنواع أخرى من التغذية الرياضية، لذلك يتم استخدامها كعنصر إضافي، وليس العنصر الرئيسي.

البروتين لإنقاص الوزن وزيادة العضلات

وفقا للإحصاءات، فإن التغذية الرياضية الأكثر شعبية لفقدان الوزن بسرعة هي البروتين. هذا هو المكمل الوحيد الذي يساعد على تحقيق كل شيء بدءًا من نمو العضلات والقدرة على التحمل وحتى التأثير المضاد للتقويض. يحتوي البروتين على مخاليط بروتينية ضرورية للأنسجة العضلية وأكثر. عدد الوظائف التي تؤديها في جسم الشخص الذي قرر إنقاص الوزن كبير جدًا، لذلك إذا كان لديك هدف محدد، فأنت بحاجة إلى اختيار نوع منفصل من تغذية البروتين:

• لمن يريد إنقاص الوزن ينصح باستخدام بروتين مصل اللبن أو الكازين: الأخير ينتمي إلى مجموعة البروتينات البطيئة التي يتم امتصاصها خلال 8 ساعات، ويذكر بعض الخبراء بروتين الصويا، إلا أن فعالية هذا النوع من التغذية الرياضية تكمن في المتنازع عليها.
• يستخدم بروتين مصل اللبن أيضًا لنمو العضلات، ولكن بشكل أكثر نشاطًا من فقدان الوزن. يُطلق على بروتين اللحوم أيضًا خيارًا طبيعيًا وفعالًا.

تناول الكارنيتين

وفقًا للأطباء، من الضروري استخدام التغذية الرياضية لإنقاص الوزن فقط مع النشاط البدني، لكن L-carnitine هو استثناء: يُسمح بتناوله حتى من قبل الأشخاص الذين ليسوا على دراية بالرياضة. تختلف أنظمة الجرعات اعتمادًا على هذا العامل:

• بالنسبة للرياضيين وأولئك الذين يمارسون اللياقة البدنية (وغيرها من التمارين الرياضية)، ينصح الأطباء باستخدام ما يصل إلى 1200 ملغ من الكارنيتين يوميًا لإنقاص الوزن. تنقسم الكمية المحددة إلى جزأين: 600 ملغم مقسمة إلى 3 جرعات، كل منها قبل الوجبات. يجب تناول الـ 600 ملغ المتبقية قبل النشاط البدني (قبل نصف ساعة)، ويفضل أن يكون ذلك في أمبولة بدلاً من كبسولة.
• إذا لم تكن هناك رياضة في حياتك، ولكنك تجرب مكملات رياضية مختلفة لفقدان الوزن، فإن جرعة الكارنيتين ستكون أقل: لا تزيد عن 6 كبسولات يوميًا، 2 قبل كل وجبة. يُسمح بزيادة الجرعة لإنقاص الوزن بشكل فعال فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - حيث يمكنهم شرب ما يصل إلى 12 كبسولة.

مجمع الفيتامينات المعدنية

الأكثر أمانا، ولكن في الوقت نفسه الأقل فعالية، هي المنتجات التي هي عبارة عن مجمعات من الفيتامينات والعناصر الدقيقة الأساسية للجسم، مصممة لتجديد الحاجة إليها أثناء الوجبات الغذائية الصارمة. هذه ليست محارق دهون رياضية فعالة، ولكنها مكملات غذائية تساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل صحيح حتى لا يحدث ركود في الوزن. بالنسبة للنساء والرجال، يجب اختيار هذه الأدوية بشكل منفصل.

إيجابيات وسلبيات التغذية الرياضية لفقدان الوزن

الجانب الإيجابي الرئيسي لتناول هذه الأدوية هو أن الشخص يمكن أن يفقد الوزن دون فقدان جودة الجسم - جميع أنواع التغذية الرياضية، حتى لو كان لها تأثير على حرق الدهون، ليس لها تأثير سلبي على الأنسجة العضلية. بالمقارنة مع "محارق الدهون" الصيدلانية، والتي هي في الأساس أدوية مسهلة، فإنها تصيب رواسب الدهون مباشرة ولا تزعج عملية الهضم، ولكنها أيضًا ليست آمنة.

يصف الأطباء عيوبهم الرئيسية بعدد كبير من الآثار الجانبية:

• L- كارنيتين يحفز الشهية، لأنه يثير تسريع عمليات التمثيل الغذائي، لذلك يجب على الشخص الذي يهدف إلى إنقاص الوزن تناول ما يصل إلى 6 وجبات والتأكد من تضمين الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي.
• الاستخدام المتكرر للتغذية الرياضية البروتينية يمكن أن يساهم في تطور البكتيريا المسببة للأمراض في الأمعاء ويضعف وظائف الكبد مما يسبب الإمساك.

فيديو: المكملات الرياضية لإنقاص الوزن للنساء

في الوقت الحاضر، ليس الرجال فقط، ولكن النساء أيضًا يريدون الحصول على جسم رياضي جميل. بدأ ملاحظة تقليد اتباع أسلوب حياة صحي في بلداننا مؤخرًا فقط، بينما كان هذا هو الحال في أوروبا منذ فترة طويلة.

إذا كان الرجال فقط قد زاروا صالات الألعاب الرياضية قبل بضع سنوات، فقد أصبح الآن المزيد والمزيد من ممثلي الجنس اللطيف يحلمون بجسم منغم وجميل. وفي معظم الحالات، يكون الهدف هو إنقاص الوزن. ومع ذلك، لخسارة الوزن الزائد، لا يمكنك فعل ذلك باستخدام معدات التمارين الرياضية وحدها. ولإنقاص الوزن عليك اللجوء إلى استخدام طرق أخرى، على سبيل المثال استخدام التغذية الرياضية أو محارق الدهون للنساء.

كيف تعمل محارق الدهون؟

يجب على الفتيات اللاتي يقررن ممارسة اللياقة البدنية أن يأخذن ذلك بعين الاعتبار في طريقهن للحصول على جسم جميل ومتناسق نصف النجاح يكمن في اتباع نظام غذائي خاص.

وكلمة "نظام غذائي" في هذه الحالة لا تظهر في سياق "الإضراب عن الطعام"، ولكنها تعني خطة معينة لنظام غذائي مناسب، بما في ذلك الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة.

ولكن يجب الجمع بين تناول العناصر الغذائية المهمة في الجسم أداء النشاط البدني المكثف.

ومن خلال مراعاة هذه القاعدة الأهم، فإن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لن تؤدي إلى ترهل الجلد أو التعب أو مشاكل في المفاصل، بل على العكس ستجعل جسمك جميلاً وصحتك قوية.

لذا، حارق الدهون- هذه المنتجات لديها القدرة على تقليل كمية الدهون تحت الجلد.

بالطبع، هذه التغذية فعالة فقط في ظل ظروف التدريب المكثف ونمط الحياة النشط. الجلوس في المنزل على الأريكة واستخدام محارق الدهون يستحيل تحقيق النتيجة المرجوة.

أهم ما يميز هذه المنتجات هو تكوينها، والذي يكون في معظمه طبيعيًا بشكل حصري. ويتمثل تأثير التغذية الرياضية في القدرة على:

• إزالة السوائل الزائدة من الجسم.
• تحسين عملية التمثيل الغذائي.
• تسريع تفتيت الدهون المتمركزة في الجوانب، والبطن، والأرداف، والصدر.

لا تستمع إلى الشركات المصنعة التي تدعي أن منتجاتها قادرة على التخلص من الدهون دون مغادرة المنزل.

انها كذبة. لا يمكن وضع التغذية الرياضية كوسيلة لفقدان الوزن. إنه مجرد محفز، قادرة على إظهار عملها فقط في وجود أفعال معينة، في هذه الحالة - جسدية.

ما الذي يجب مراعاته عند التخطيط لنظام غذائي لفتاة رياضية؟

تتم العمليات البيوكيميائية في جسم الأنثى بشكل أبطأ بنسبة 10-20٪ منها عند الرجال. ويفسر ذلك حقيقة أن الجنس العادل، الذي خلقته الطبيعة لمواصلة الجنس البشري، لديه احتياطيات أكبر من الدهون اللازمة لامتصاص الصدمات وتخزين الطاقة والعزل. وعند الرجال، بدورها، تسود كتلة العضلات.

تعتمد جودة التمثيل الغذائي بشكل مباشر على التغيرات الهرمونية. يعزز هرمون الاستروجين، وهو هرمون أنثوي، تراكم الدهون واحتباس السوائل في الجسم، لكن الهرمونات الذكرية، التستوستيرون، على العكس من ذلك، تزيد من القوة والكتلة العضلية.

إلى جانب كل شيء آخر، يمكن أن يؤثر هرمون الاستروجين على نشاط المرأة أثناء الدورة الشهريةفخلال فترات معينة يتغير فيها مزاج الفتاة، يتدهور أدائها، ويصبح لديها ميل إلى تناول الأطعمة غير المفيدة للجسم.

بناءً على كل ما سبق، يمكننا استخلاص نتيجة قصيرة. يجب اختيار التغذية الرياضية للمرأة بعناية، مع مراعاة جميع العوامل الفسيولوجية.

هل تريد أن تعرف كيفية القيام بتدليك التصريف اللمفاوي بشكل صحيح؟ سنتحدث عن تقنية تنفيذ هذا الإجراء في الصالون والمنزل.

تصنيف

• حاصرات الدهون والكربوهيدرات.تأثير هذه الأدوية هو منع الإنزيمات المسؤولة عن تكسير الدهون في المعدة.
• توليد الحرارة.تعمل هذه الأدوية على رفع درجة حرارة الجسم بمقدار درجة واحدة، وتحفيز الجهاز العصبي، وتسريع عملية التمثيل الغذائي للمواد في الجسم. تعتبر محارق الدهون الحرارية أقوى وأكثر فعالية بالنسبة للنساء، ولكنها يمكن أن تسبب القلق، والرعشة في الذراعين والساقين، والأرق، والصداع، وما إلى ذلك.
• إل-كارنيتين.علاج طبيعي مصمم لتقليل الدهون في الجسم وزيادة القدرة على التحمل وزيادة كتلة العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، هذا الدواء لا يضر نظام القلب والأوعية الدموية.
• منشطات الغدة الدرقية.يحفز إنتاج هرمونات الغدة الدرقية الخاصة به، المسؤولة عن تسريع عملية التمثيل الغذائي وتكسير الدهون.

القواعد العامة الواجب اتباعها

وبما أن سوقنا مليء بمنتجات فقدان الوزن المختلفة، أصبح الاختيار أكثر صعوبة. يجب على النساء اللواتي يرغبن في تحقيق أقصى قدر من النتائج الالتزام بعدة قواعد مهمة.

• من المستحيل تحقيق ما تريد من خلال استهلاك التغذية الرياضية فقط..

  مثل هذه المنتجات غير قادرة على استبدال الأطعمة العادية تمامًا، ولا يمكنها أيضًا التحكم في كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

  لهذا يجب تخطيط النظام الغذائي بعناية- استبعاد كل ما هو مقلي، دهني، حار، حلو، مالح، مدخن، إلخ.

• وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار هذا الثابت استخدام محارق الدهون يمكن أن يؤدي إلى تفاقم صحتك.
• يجب عليك شراء التغذية الرياضية فقط بعد توضيح جميع ميزاتها أو بعد استشارة الطبيب.

تنظيم النظام الغذائي

إذا قررت استخدام التغذية الرياضية، إذن يجب أن يخضع النظام الغذائي بأكمله لتغيير جذري. بالطبع، لن يعجب كل النساء، لكن الجمال يتطلب التضحية.

ستجد على صفحات موقعنا العديد من الأشياء البسيطة والفعالة!

طريقة تحضير الشاي بالزنجبيل والليمون لإنقاص الوزن – ابحث عن وصفة لمشروب صحي في هذا المقال:.

ندعوك للتعرف على تمارين عضلات الصدر - قمنا بإعداد مجمع أساسي للنساء!

ما هو الأفضل أن تختار

الأكثر فعالية و L-carnitine هو حارق دهون آمن للنساء. ينقل هذا السائل الدهون إلى الميتوكوندريا، حيث يتم استخدامها بنجاح.

الزولوسين والليوسين والفالين (BCAA) هي 3 أحماض أمينية أساسية، والتي تمنع انهيار الأنسجة العضلية، وزيادة القدرة على التحمل، والتمثيل الغذائي، واستعادة توازن الماء، وتقليل الشهية.

تعتبر الخلطات المعتمدة على البروتين فعالة جدًا أيضًا. تحتوي هذه المنتجات على بروتينات ذات فترات مختلفة من إطلاق العناصر الغذائية: بطيئة ومتوسطة وسريعة.

وهذا ما يضمن الإمداد المنتظم بالأحماض الأمينية للعضلات. البروتينات هي المكونات التي يجب تضمينها في التغذية الرياضية.

إذا لم يكن هناك ما يكفي منهم، سيؤدي ذلك إلى استنزاف كتلة العضلات، تليها التعب، وفقدان القوة، وتدهور جودة ومدة التدريب.

يجب أيضًا تضمين المكملات الغذائية في مجمع التغذية الرياضية. لأنه أثناء اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة، لا يتلقى الجسم الفيتامينات والعناصر الدقيقة الحيوية.

سنخبرك بكيفية اختيار التغذية الرياضية لفقدان الوزن في المنزل وما هو حارق الدهون الأفضل للنساء في الفيديو التالي:

التغذية الرياضية فعالة فقط إذا تم إجراء تدريبات القوة. إن عدم الامتثال لهذه القاعدة لا يمكن أن يضر بشخصيتك فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحتك.