أسفل الظهر يؤلمني بعد الولادة. لماذا يؤلم أسفل الظهر (الظهر) بعد الولادة: الأسباب وطرق العلاج

غالبًا ما تعاني الأمهات من آلام الظهر بعد الولادة. علاوة على ذلك، يمكن أن يستمر الانزعاج لفترة طويلة. وهذا يظلم بشكل كبير متعة التواصل مع الطفل.

أسباب آلام الظهر التدليك الذاتي للظهر
الدورة الشهرية درجة معقدة
تطوير عواقب الجمباز

يمكن أن تكون آلام الظهر بعد الولادة بسيطة، أو يمكن أن تسبب إزعاجًا خطيرًا. يضعف جسد المرأة إلى حد كبير، وبالتالي فإن آلام الظهر تزيد من تقويض صحتها. لا بد من استشارة أحد المتخصصين، لأن الأسباب قد تكون مختلفة.

يعتمد علاج آلام الظهر بعد الولادة على التشخيص. لذلك لا يجب عليك التعامل مع المشكلة بنفسك. لكن التدابير الوقائية لن تؤذي على الإطلاق.

الأسباب هي التغيرات التي تمر بها شخصية الأم أثناء الحمل.

أسباب عدم الراحة

بعد الولادة، سيكون من المفيد معرفة سبب ألم ظهرك. والحقيقة هي أنه أثناء الحمل، يتم إعادة بناء الجسد الأنثوي لجعل الطفل أكثر راحة. بحلول الأشهر الثلاثة الأخيرة، تصبح المفاصل الغضروفية ناعمة جدًا، مما يسهل ولادة الطفل. نتيجة لذلك، يعاني العمود الفقري القطني العجزي بشدة، ولهذا السبب يؤلم الظهر بعد الولادة.

بسبب الخلل الهرموني، تتم استعادة المفاصل والأربطة الغضروفية الممدودة ببطء شديد وتسبب عدم الراحة للمرأة. هناك عدة أسباب وراء الشعور بالألم في الظهر والكتف بعد الولادة.

1. توتر شديد في عضلات الظهر. أثناء ولادة الطفل، تسترخي العضلات القطنية حتى يمكن ولادة الجنين. ونتيجة لذلك، هناك فرط التوتر في عضلات الكتف. وهذا يسبب الألم أيضًا.
2. الداء العظمي الغضروفي والجنف ومشاكل أخرى تسبب أيضًا عدم الراحة. يتفاقم الوضع عندما يكون لدى المرأة وضعية غير صحيحة حتى قبل الحمل. أثناء حمل الطفل، يصبح الوضع أكثر تشوهًا، وتتكيف العضلات والأربطة، وتكون العودة إلى وضعها الطبيعي مؤلمة للغاية.
3. بعد الولادة، يمكن أن يكون الظهر مؤلما للغاية بسبب الألم العصبي الوربي، والذي يحدث بسبب الإجهاد العصبي أو انخفاض حرارة الجسم، ويعذب المرأة لفترة طويلة.
4. أمراض الأعضاء الداخلية.
5. فتق ما بين الفقرات.

بعد الولادة، يمكن أن يكون ظهرك بالكامل مؤلمًا جدًا، وخاصة أسفل ظهرك. كما أن هناك عدة تفسيرات لهذه الظاهرة:

• التهاب في العمود الفقري السفلي.
• إصابات الولادة: يمر الطفل عبر قناة الولادة، مما قد يسبب ضغط الأوعية الدموية، والأقراص المضغوطة، وتشريد الفقرات؛
• تفاقم المشاكل التي كانت موجودة قبل الحمل وبالتالي يمكن أن تؤدي إلى ألم شديد.
• التغيرات في المستويات الهرمونية.
• امتدت عضلات الحوض.
• تشوه العضلات القطنية: بسبب النمو السريع للبطن، تقصر الأنسجة الرباطية في أسفل الظهر وتتوتر بشكل كبير، فتشعر المرأة بألم في الظهر بعد الولادة.

الوقاية من الأمراض

عادةً ما تهتم النساء اللاتي يعانين من آلام الظهر بعد الولادة بما يجب فعله حيال المشكلة. لكن من الأفضل الوقاية من الأمراض بدلاً من معالجتها. هناك عدة طرق وقائية فعالة. ومع ذلك، من الأفضل استشارة الطبيب الذي سيخبرك بالتفصيل بما يجب عليك فعله حتى لا يؤلمك أسفل الظهر أو الظهر بالكامل بعد الولادة.

لا تتسامح مع هذا تحت أي ظرف من الظروف، استشر الطبيب.

1. لمدة 6 أشهر على الأقل من يوم ولادة طفلك، تجنبي النشاط البدني الثقيل ولا تحملي أشياء ثقيلة. يجب أن يكون لدى عضلات الظهر والبطن وقت للتعافي، وإلا فسيكون هناك خطر إتلافها.
2. مراقبة وزنك طوال فترة الحمل. حتى بضعة أرطال إضافية يمكن أن تسبب إزعاجًا شديدًا.
3. إيجاد الوقت للقيام بالتمارين العلاجية. إذا بدأت الدروس، فلا تستسلم. الانتظام هو المهم، وليس الشدة. حاول القيام بالتمارين كل صباح.
4. اخرج من السرير بلطف، وليس فجأة. استدر إلى جانبك، واثنِ ركبتيك واجلس على الحافة.
5. للوقاية من آلام الظهر بعد الولادة، قومي بإطعام طفلك بشكل صحيح. اجلس على كرسي مريح، وضع مسندًا تحت قدميك، وقم بإمالة رأسك إلى الخلف. حاولي تعويد طفلك على الرضاعة على جانبه. وبالتالي، ستكون العضلات في حالة استرخاء.
6. اختر سريرك بعناية. من الأفضل شراء مرتبة صلبة مفيدة للعمود الفقري. ضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك.
7. لمنع آلام الظهر في منطقة أسفل الظهر وشفرات الكتف بعد الولادة، تعامل معها بعناية. حاول ألا تنحني كثيرًا، واضبط ارتفاع طاولة التغيير وحوض الاستحمام وسرير الأطفال حتى تشعر بالراحة. إذا كان عليك التقاط شيء ما عن الأرض، فاجلس في وضع القرفصاء أو الركوع. عند تنظيف الشقة، لا تنحني عند العمل بالمكنسة الكهربائية أو الممسحة.

كيفية التعامل مع المشكلة

إذن، ماذا يجب أن تفعلي إذا بدأ ظهرك يؤلمك بشدة بعد الولادة؟ سوف يقدم مقوم العظام المساعدة. اتصل بطبيب العظام أو المعالج اليدوي إذا شعرت بعدم الراحة بسبب انفصال عظم الذنب عن العظام الأخرى. قد يحيلك الأخصائي لإجراء التصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد وجود أو عدم وجود قرص منفتق.

في بعض الحالات، سيتعين عليك الخضوع لفحص الموجات فوق الصوتية للأعضاء الداخلية والأشعة السينية وغيرها من الدراسات لمعرفة سبب ألم ظهرك في منطقة لوحي الكتف أو أسفل الظهر بعد الولادة.

يتم استخدام العلاج الطبيعي والتلاعبات العلاجية المختلفة في كثير من الأحيان. أثناء الرضاعة، يتم استخدام العلاج الدوائي نادرا للغاية.

في بعض الأحيان توصف المراهم المضادة للالتهابات. يتم استخدامها موضعيا وفي دورة قصيرة. بعد الولادة، لن يضر القيام بتمارين خاصة لظهرك.

1. ضع يديك على ظهر الكرسي، وانشر ساقيك مع الركبتين المستقيمتين بعرض الكتفين. ضع كفاً واحداً على بطنك والآخر على أسفل ظهرك. حاول شد عضلات أسفل ظهرك، كما لو كنت تجبرها عقليًا على الاستقامة.
2. قف مع ظهرك إلى الحائط. يجب أن تتلامس الأرداف والكتفين ومؤخرة الرأس. تحتاج إلى الوقوف في هذا الوضع لعدة دقائق.
3. قم بإرخاء كتفيك وخفض ذراعيك والمس ذقنك إلى صدرك. تحتاج أولاً إلى الزفير ثم الشهيق ورفع رأسك وتصويب كتفيك وإرخاء ذراعيك للخلف. يتم تكرار التمرين عدة مرات.

بعد الولادة، بالإضافة إلى التمارين المنتظمة لظهرك، لن يضر التدليك. هذا هو العلاج الأكثر متعة، ولكن لا يمكن البدء به إلا بعد أسبوعين على الأقل من ولادة الطفل.

سوف يساعد التدليك والتدليك الذاتي

شكرا 0

قد تكون مهتمًا بهذه المقالات:

باردوكوفا ايليناأناتوليفنا
طبيب أعصاب، طبيب تجانسي، خبرة عمل 22 عامًا
✔ المادة مفحوصة من قبل الطبيب

طبيب روماتيزم ياباني مشهور:"إنه وحش! الأساليب الروسية لعلاج المفاصل والعمود الفقري لا تسبب سوى الحيرة. تعرف على ما يقدمه الأطباء لعلاج ظهرك ومفاصلك في روسيا: فولتارين، فاستوم جل، ديكلوفيناك، ميلجاما، ديكسالجين وأدوية أخرى مماثلة. ومع ذلك، فإن هذه الأدوية لا تعالج المفاصل والظهر، فهي تخفف فقط أعراض المرض - الألم والالتهاب والتورم. تخيل الآن أن..." إقرأ المقابلة كاملة"

لماذا يؤلمني أسفل الظهر بعد الولادة؟ الإجابة الأكثر تفصيلاً في هذه المقالة. وفقا للإحصاءات، فإن كل امرأة ثانية بعد الولادة تعاني من آلام الظهر في أسفل الظهر. يجب الانتباه إلى أعراض الألم في العمود الفقري، ولا يجب اعتبار ذلك ظاهرة طبيعية بعد الحمل.

تملي الطبيعة أن تكون عملية إنجاب الطفل برمتها غير مؤلمة. خلال فترة الحمل، يتم إعادة بناء جسم الأم بالكامل حتى تتمكن من الحمل والولادة. يخضع نظام الهيكل العظمي والمستويات الهرمونية للتغيرات، مما قد يؤثر على حالة العمود الفقري وعضلات الظهر. كما يتم إعادة بناء عضلات البطن مما يؤثر أيضًا على حالة عضلات أسفل الظهر. بالطبع، ستساعد التمارين الرياضية والحد من التمارين الرياضية والتدليك في القضاء بسرعة على أسباب الانزعاج، ولكن في بعض الحالات يكون العلاج مطلوبًا.

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر وكان مصحوبًا بارتفاع في درجة الحرارة أو حرقان عند التبول، عليك استشارة الطبيب فورًا.

من المهم جدًا القضاء على سبب آلام أسفل الظهر بعد الولادة. إذا لم يتم ذلك، فقد تتراكم السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة وزن المرأة. يمكن أن تتطور أيضًا ظاهرة مثل اللاكتوستاس - ركود الحليب، ويكون مصحوبًا بألم، وكذلك اكتئاب ما بعد الولادة بسبب انضغاط جذور الأعصاب في الفقرات.

ما هي الأمراض التي يمكن أن تسبب آلام الظهر وأسفل الظهر؟

طبيب روماتيزم ياباني : "من المثير للدهشة أن معظم الناس على استعداد لتناول أي أدوية لعلاج الداء العظمي الغضروفي أو التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل دون حتى التفكير في الآثار الجانبية. معظم هذه الأدوية (موفاليس، ديكلوفيناك، ايبوبروفين وغيرها) لها العديد من الآثار الجانبية مثل: قرحة المعدة، الصداع النصفي، فقر الدم، الربو، الطفح الجلدي، نخر الأنسجة الرخوة من الحقن المستمر وغيرها الكثير. لقد تم علاج هذه الأدوية في اليابان منذ 10 سنوات، والآن العلاج الأكثر فعالية لدينا هو..." اقرأ أكثر"

1. الجنف، القعس، الحداب. إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل في الموقف قبل الحمل، فإنها أثناء الحمل تصبح أكثر انحناءً. بعد الولادة، يحاول الجسم العودة إلى وضعه الطبيعي، ويختفي هذا أحيانًا مع ظهور آلام أسفل الظهر.

   أي طبيب يجب أن أتصل؟

   قصص حقيقية من قراء الموقع:"اسمي ألكسندرا، عمري 38 عامًا. أريد أن أحكي قصتي عن كيفية شفاء الداء العظمي الغضروفي والفتق. وأخيراً، تمكنت من التغلب على هذا الألم الذي لا يطاق في أسفل ظهري. أعيش أسلوب حياة نشط وأعيش وأستمتع بكل لحظة! قبل بضعة أشهر، أصبت بتشنج في دارشا، ولم يسمح لي الألم الحاد في أسفل الظهر بالتحرك، ولم أتمكن حتى من المشي. قام الطبيب في المستشفى بتشخيص الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني والأقراص المنفتقة L3-L4. ووصف له بعض الأدوية، لكنها لم تساعد، وكان الألم لا يطاق. اتصلوا بسيارة إسعاف، ووضعوا حصارًا وألمحوا إلى إجراء عملية جراحية، وظللت أفكر في هذا الأمر، وأنني سأصبح عبئًا على الأسرة... تغير كل شيء عندما أعطتني ابنتي مقالًا لأقرأه على الإنترنت . لا يمكنك أن تتخيل مدى امتناني لها على هذا!ما تعلمته من المقال أخرجني حرفيًا من كرسيي المتحرك! في الأشهر الأخيرة، بدأت في التحرك أكثر، وفي الربيع والصيف أذهب إلى المنزل كل يوم. من يريد أن يعيش حياة طويلة ومليئة بالحيوية بدون داء العظم الغضروفي، خذ 5 دقائق واقرأ هذا المقال. اقرأ المقال"

   إذا كانت المرأة تشتكي من آلام في الظهر وأسفل الظهر بعد الولادة، فلا بد من الاتصال بالأخصائيين التاليين:

   • معالج نفسي؛
   • طبيب العظام.
   • دكتور امراض نساء؛
   • مقوم العظام. ستكون مساعدته أكثر فعالية عندما يتم تهجير الفقرات أو منطقة العصعص.
   • طبيب أعصاب. سوف يتحقق من وجود مشاكل في العمود الفقري والالتهابات والعضلات المضغوطة. هناك احتمال أن يوصي بارتداء ضمادة أو مشد ما بعد الولادة. إذا كان هناك اشتباه بوجود فتق بين الفقرات، فسيحيلك الطبيب لإجراء تصوير بالرنين المغناطيسي، وهو آمن أثناء الحمل.

   بعد استشارة الأطباء، قد تكون هناك حاجة إلى طرق التشخيص التالية:

   
   

   بعد دراسة البيانات التي تم الحصول عليها، يمكن للطبيب إجراء التشخيص الصحيح.

   إذا لم يكتشف الطبيب أي أمراض على التصوير بالرنين المغناطيسي، فمن المحتمل أن يكون السبب أمراض الأعضاء الداخلية. يمكن اكتشافها باستخدام الموجات فوق الصوتية.

   بعد أسبوع من ولادة الطفل، يجب على الأم الشابة الاشتراك في عيادة ما قبل الولادة.في حالة حدوث آلام شديدة في أسفل الظهر، يجب على المرأة إخبار طبيبها عن الأعراض التي تعاني منها.

   ماذا تفعل في حالة الألم المفاجئ

   رأي الطبيب! "لقد عملت كجراح عظام لسنوات عديدة. خلال هذا الوقت كان علي أن أتعامل مع أمراض مختلفة في الظهر والمفاصل. لقد أوصى مرضاه بأفضل الأدوية فقط، لكن نتيجة أحدهم تفوقت على نفسه. إنه آمن تمامًا، وسهل الاستخدام، والأهم من ذلك أنه يعمل على حل المشكلة. ونتيجة الاستخدام المنتظم للمنتج يزول الألم خلال دقائق معدودة، وخلال 7 أيام يختفي المرض تماماً. أداة ممتازة للحصول على نتائج سريعة ومستقرة..." سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي، طبيب العظام. اكتشف المزيد"

   إذا حدث ألم غير متوقع في أسفل الظهر، وإذا كنت لا تعرف السبب الدقيق، فمن الأفضل الاتصال بالطبيب في المنزل. أثناء انتظار الطبيب، اكتشف الأعراض التالية بنفسك:

   1. ما نوع الألم - في مكان واحد أو حول أسفل الظهر بأكمله؟
   2. هل ينتشر الألم إلى ساقيك أو إلى أجزاء أخرى من الجسم؟
   3. هل هناك خدر أو وخز؟
   4. تحتاج إلى قياس درجة حرارة جسمك.
   5. افحص لسانك - هل هناك أي لوحة هناك؟

   إذا كنت تعرف السبب الدقيق لآلام أسفل الظهر، فتناول كيتوبروفين أو إيبوبروفين (عقار مضاد للالتهابات غير الستيرويدية).

   للألم في منطقة الكلى، تناول كانفرون ن مرة واحدة، وهو دواء مدر جيد للبول، ويزيل التورم ويزيل المواد السامة من الجسم.

   طبيب روماتيزم ياباني: "هل تعاني من آلام الظهر والمفاصل؟ طريقة علاج آمنة جديدة في المنزل! مقالة جيدة، يجب أن تقرأ"

   العلاج من الإدمان

   قصص من قراء الموقع:"لقد عانت زوجتي منذ فترة طويلة من آلام حادة في مفاصلها وظهرها. على مدار العامين الماضيين، كان الألم موجودًا دائمًا. في السابق، لم أكن أتخيل أن الشخص يمكن أن يصرخ من الألم. كان الأمر فظيعا، خاصة في منتصف الليل، عندما سمعت صرخات تخثر الدم في صمت تام. ووفقا لها، كان الأمر مثل الكلاب تمضغ ساقيها وظهرها. ولم يكن هناك ما يساعدها، فقط أمسكت بيدها وطمأنتها. حقنت نفسها بالمسكنات ونامت، وبعد فترة حدث كل شيء مرة أخرى... في الصباح، عندما استيقظت، بكت أكثر. اختفت الابتسامة تماما من وجهي، وغادرت الشمس منزلنا إلى الأبد. كانت تعاني أيضًا من صعوبة في الحركة - حيث مكّنتها مفاصل ركبتها وعجزها من الالتفاف. الليلة الأولى بعد استخدام هذا العلاج الجديد كانت المرة الأولى دون صراخ. وفي الصباح أتت إليّ امرأة مرحة وقالت بابتسامة: "ولكن ليس هناك ألم!"ولأول مرة خلال هذين العامين رأيت زوجتي الحبيبة سعيدة ومبتسمة. إنها ترفرف حول المنزل مثل السنونو، وأشعة الحياة تلعب في عينيها. اقرأ أكثر"

   المسكنات. تأخذها النساء بعد الولادة للحفاظ على نمط حياتهم السابق. هذه هي الأدوية سريعة المفعول التالية لآلام الظهر:

   
   

   مرخيات العضلات. هذا النوع من الأدوية يخفف التشنجات في عضلات العمود الفقري.

   
   

   العوامل المضادة للبكتيريا. يتم تناولها لتخفيف الالتهاب في منطقة الحوض، على سبيل المثال، مع التهاب المثانة.

   
   

   مستحضرات الكالسيوم وفيتامين د3.هذا النوع من الأدوية ضروري للأم الشابة، لأنها تعطي الطفل جميع المواد المفيدة عن طريق الحليب. هذا يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام. لذلك، لا بد من تناول الأدوية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د3، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر.

   
   

   يجب دائمًا تناول الكالسيوم مع فيتامين د، لأنه لا يمتصه الجسم بشكله النقي.

   أجهزة حماية الغضروف. هذه الأدوية ضرورية لاستعادة أنسجة الغضاريف ومنع تدميرها. ويمكن أيضًا تناولها للوقاية لتجنب تكرار المرض.

   
   

   مجمعات الفيتامينات. كقاعدة عامة، هذه هي الفيتامينات A، D، C، E. وهي ضرورية لتحسين حالة النبضات العصبية في الجسم والتعافي بعد الولادة. يساعد على تقليل الألم.

   
   

   يجب أن تعلمي أنه خلال فترة الرضاعة، لا يمكن استخدام بعض أنواع الأدوية، بما في ذلك المراهم. لذلك، سيكون من الفعال الانخراط في العلاج بالتمارين الرياضية أو إجراءات العلاج الطبيعي. إنهم بطيئون، لكنهم يساعدون.

   المراهم. يُسمح فقط باستخدام أنواع معينة من المراهم أثناء الرضاعة. هذا:

   
   

   علاج متبادل

   قصص من قراء الموقع: "كيف ساعدت والدتي على شفاء مفاصلها.والدتي تبلغ من العمر 79 عامًا، وقد عملت طوال حياتها كمعلمة للأدب. عندما بدأت تعاني من مشاكل في ظهرها ومفاصلها لأول مرة، قامت ببساطة بإخفائها عني حتى لا أنفق المال على الدواء. حاولت أمي أن تعالج فقط باستخدام مغلي جذر عباد الشمس ، وهو الأمر الذي لم يساعد بالطبع. وعندما أصبح الألم لا يطاق، اقترضت المال من أحد الجيران واشترت مسكنات الألم من الصيدلية. عندما أخبرني جارتي عن ذلك، كنت في البداية غاضبة بعض الشيء من والدتي - طلبت مغادرة العمل وجاءت إليها على الفور بسيارة أجرة. في اليوم التالي، حددت موعدًا لوالدتي لرؤية طبيب روماتيزم في عيادة مدفوعة الأجر، رغم مطالبتها بعدم إنفاق المال. قام الطبيب بتشخيص إصابته بالتهاب المفاصل والداء العظمي الغضروفي. لقد وصف العلاج، لكن والدتي احتجت على الفور قائلة إنه مكلف للغاية. ثم عاد الطبيب إلى رشده واقترح خيارًا بديلاً - التمارين المنزلية والدواء العشبي. كان هذا أرخص من الحقن باستخدام أجهزة حماية الغضروف ولم يسبب حتى آثارًا جانبية محتملة. بدأت في استخدام الدواء والقيام بالعلاج الطبيعي. عندما زرتها بعد يومين، وجدتها في الحديقة. لقد كانت تربط الطماطم، ويبدو أنها فعلت الكثير بالفعل. استقبلتني بابتسامة. لقد فهمت: لقد ساعد الدواء والتمارين البدنية، واختفى الألم والتورم. اقرأ أكثر"

   يمكن أن يساعد المعالج اليدوي إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل في العضلات والأربطة والأعصاب والهيكل العظمي. سيساعد العلاج اليدوي جيدًا في حالة وجود ألم في أسفل الظهر والكتف.

   يمكن أن يساعد العلاج اليدوي بعد الإجراءات الأولى

   يجب أن يكون المعالج اليدوي متخصصًا مؤهلاً، وإلا فإنه لا يمكن إلا أن يسبب الضرر.

   يمكن للطبيب المعالج فقط أن يحيلك إلى جلسات العلاج اليدوي ما لم تكن هناك موانع. سيقوم المعالج اليدوي بإعادة تنظيم المفاصل والفقرات في مكانها لتخفيف جذور الأعصاب المضغوطة..

   مؤشرات للعلاج اليدوي:

   • انخفاض الحركة في العمود الفقري.
   • ألم حاد في أسفل الظهر، يمتد إلى الساقين أو منطقة الحوض، أو يؤدي إلى تنميل في الأطراف.
   • صداع؛
   • الانزعاج في شفرات الكتف.
   • إطلاق الأعصاب المقروصة بسبب الألم العصبي أو التهاب الجذر.
   • دوخة.

   بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام طرق أخرى للعلاج البديل:

   

   تدليك

   قصص من قراء الموقع:"أنا أحب العمل في بيتي المفضل. في بعض الأحيان تعمل بجد لدرجة أنه من المستحيل تقويم ظهرك ويظهر الألم في أسفل الظهر - بغض النظر عن مقدار البكاء. لا أتناول مسكنات الألم لأن معدتي سيئة. نصحني أحد الأطباء الذين أعرفهم بالاهتمام بالمنتج الأحدث، والذي يتم إنتاجه خصيصًا للسوق الخارجية المحلية فقط. لقد طلبته وطبقته قبل النوم. شعرت بحرقة طفيفة، ولكن بعد ذلك انتشر الدفء في جميع أنحاء أسفل ظهري. بعد يومين من استخدامه، اختفى الألم الشديد في ظهري تقريبًا، وبعد أسبوعين آخرين نسيت الشعور بأن ظهرك كان يؤلمك بشدة. لقد مرت 4 أشهر (!) وتستمر النتيجة، مما يعني أن المنتج يعمل بالفعل. اقرأ المقال"

   يتضمن هذا الإجراء عجن الأنسجة الرخوة في الظهر. يجب أن يبدأ التدليك بعد 14 يومًا فقط من الولادة.

   ما هي فوائد التدليك العلاجي؟

   1. تحسين الدورة الدموية في الأنسجة والعضلات والمفاصل.
   2. تطبيع لهجة العضلات والجهاز الرباطي.
   3. تعافي أسرع لصحة المرأة بعد الحمل والولادة.
   4. تخفيف الالتهابات والتشنجات العضلية.

   فرك

   يمكن أن يعمل فرك المنطقة المؤلمة بشكل جيد. وصفة فرك:

   • تحضير 60 مل من صبغة الكحول من حشيشة الهر، و 75 قطرة من اليود وقليل من الفلفل الحار؛
   • اترك المحلول في مكان مظلم لمدة يومين.
   • ثم افركي المنطقة المؤلمة بهذا المحلول.

   العلاج في المنزل

   إذا لم تظهر آلام أسفل الظهر بسبب المرض، فيجب عليك مباشرة بعد الولادة البدء في ارتداء مشد العظام لتفريغ العضلات وتحسين الموقف.

   نصائح مفيدة:

   
   

   تمارين الظهر

   سيساعد العلاج الطبيعي على تقليل الألم وتقوية العضلات. ويجب أن يتم ذلك طوال فترة الحمل، وكذلك بعد الولادة.

   التمارين الأولى بعد الولادة

   بالفعل في اليوم الثالث بعد ولادة الطفل، يمكنك البدء في إجراء مجموعة من التمارين.

   1. وضع البداية – الاستلقاء. ارفعي حوضك بلطف بمقدار 15 سم للأعلى ثم أنزليه للخلف بسلاسة. كرر 10-15 مرة.
   2. أداء في نفس الموقف. ثني ركبتيك وخفضهما بلطف إلى اليسار واليمين. لا ينبغي رفع القدمين والظهر عن الأرض. كرر 10-15 مرة.
   3. استلق على ظهرك، وافرد ذراعيك في اتجاهات مختلفة. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء، مع تقريب مرفقيك تجاه بعضهما البعض. لا ترفع رأسك عن الأرض. كرر 10-15 مرة.
   4. استلقي على ظهرك لمدة 10 دقائق على الأقل. يجب أن يتم ذلك كل يوم لتحسين وضعك واسترخاء عضلات ظهرك.

   متى يمكنك أن تفعل بيلاتيس؟

   • إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل في الظهر وينصح طبيب الأعصاب بمثل هذه التمارين.
   • إذا كنت تعاني من ألم شديد أو حاد، فلا يجب عليك ممارسة البيلاتس.
   • يجب إجراء الدروس الأولى مع المدرب. بمجرد إتقان هذه التقنية، يمكنك التدرب عليها بنفسك.
   • يجب عليك ممارسة البيلاتس بانتظام – 3 مرات في الأسبوع. لن يظهر تأثير التمارين إلا بعد شهرين.

   ما الذي عليك عدم فعله

   1. إذا لم يتم تحديد سبب الألم، فيحظر تطبيق أي مراهم دافئة.
   2. تعديل الفقرات في العمود الفقري دون موافقة الطبيب المعالج.
   3. لعلاج آلام أسفل الظهر مجهولة السبب، تناول أي مسكنات للألم.

   وقاية

   ومن أجل تقليل احتمالية الإصابة بآلام أسفل الظهر بعد الولادة، عليكِ الاستماع إلى النصائح المفيدة التالية:

   1. لا تمارسي أي نشاط بدني كثيف خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة. وهذا ضروري لتعافي عضلات الظهر والبطن. مع الحمل الإضافي، قد يحدث الألم.
   2. مراقبة وزنك. مع زيادة الوزن، يتم وضع حمولة قوية على العمود الفقري، ومن الصعب للغاية على الجسم التعافي بعد الولادة. كل بطريقة مناسبة!
   3. عند إرضاع طفلك، اختاري الوضعية المريحة لك. تختار معظم النساء الوضع الجانبي. إذا كان من المناسب لك أن تتغذى في وضعية الجلوس، ثم تجلس على كرسي مرتفع مع ظهر، فيمكنك وضع حامل صغير تحت قدميك. هناك أيضًا وسائد خاصة للتغذية. إنها تزيل الضغط عن ظهرك عند إرضاع طفلك لفترة طويلة.
      وسادة للتغذية
   4. لا تنام على مراتب ناعمة. شراء مرتبة أفضل لتقويم العظام. إذا كنت تنام باستمرار على سطح ناعم، فستكون العضلات في حالة استرخاء طوال الوقت، الأمر الذي سيؤدي إلى تعطيل عمل العمود الفقري وقد تتفاقم مشاكل الظهر.
   5. - القيام بالتمارين العلاجية للعمود الفقري بانتظام. يمكنك القيام بذلك عندما يسمح لك طبيبك بذلك. يجب أن تقوي التمارين عضلات البطن وأسفل الظهر. الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة باستمرار وعدم إرهاق نفسك بأحمال نادرة وثقيلة. استخدام التمارين العلاجية للتحضير للولادة.
   6. إذا أمكن، تجنب أي حركات مفاجئة.
   7. يجب أن يتم حمل الأشياء الثقيلة فقط بأذرع ممدودة.
   8. عند تنظيف الشقة بالمكنسة الكهربائية، حاول أن تضع يدك على ساقك. هذا سوف يقلل من الضغط على ظهرك.
   9. اختاري العربة المناسبة لطفلك. الشرط الأساسي هو أن يكون مقبض عربة الأطفال أعلى من خصر المرأة. خيار الحمل الأكثر ملاءمة هو وشاح حبال أو حبال. وشاح حبال

      يمكن لف هذا النوع من الحمالات بعدة طرق وهو لطيف على العمود الفقري للمرأة. عند اختيار المعلاق، تأكدي من أن رأس طفلك في مستوى الصدر حتى تتمكني من تقبيل الجزء العلوي من رأسه.

      
      عربة أطفال
   10. تجنب الانحناء عند تنظيف شقتك. للقيام بذلك، استخدم دائمًا الممسحة، واشترِ مكنسة كهربائية روبوتية.
   11. إذا كنت تشتري البقالة للمنزل فقط، فاحملها في حقيبة ظهرك.
   12. يجب أن يكون أثاث الأطفال مريحًا للأم الشابة. يجب أن يكون حوض الاستحمام والسرير وطاولة التغيير على ارتفاع مريح للمرأة ولا يسبب ضغطًا شديدًا على الظهر.
   13. المشي أكثر في الهواء الطلق والسباحة في حمام السباحة. سيؤدي ذلك إلى تقوية مشد العضلات وتقليل آلام أسفل الظهر.
   14. إذا لم تكن هناك موانع، فيمكنك ارتداء ضمادة خاصة بعد الولادة أو مشد الدعم.
       ضمادة ما بعد الولادة
   15. تجنب نزلات البرد والأمراض الفيروسية الأخرى، وكذلك انخفاض حرارة الجسم.
   16. احملي طفلك بشكل صحيح. تحمل معظم الأمهات الشابات أطفالهن على بطنهن البارز. وهذه العادة ظلت موجودة منذ الحمل ويجب التخلص منها. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انحناء العمود الفقري، ونزوح الفقرات، وظهور فتق ما بين الفقرات.
   17. قبل أن تأخذ حقيبتين ثقيلتين من البقالة، عليك أن تجلس قليلاً، وأن تأخذ الأشياء الثقيلة بكلتا يديك في نفس الوقت وتصويب ساقيك. قم بتغيير الأيدي بشكل دوري بأوزان مختلفة في الأكياس. خلاف ذلك، قد "تدلى" العمود الفقري إلى الجانب.
   18. تذكر المبدأ اليومي: الأم المتعبة هي أم سيئة. اقبلي المساعدة من أحبائك وأقاربك في رعاية مولودك الجديد أو في المنزل.
   19. عندما تقومين بتقميط طفلك على السرير، اركعي.
   20. عند القيام بالأعمال المنزلية في وضع الوقوف، ضع قدمًا واحدة على كرسي صغير أو حامل مختلف قليلاً.

   مراجعات المرضى الحقيقية

   أولغا، 35 سنة

   ساعدني طبيب تقويم العمود الفقري. لقد واجهت بعض التغييرات في الحوض بعد الولادة مباشرة. وقال الطبيب إن العديد من النساء في فترة ما بعد الولادة يعانين من مثل هذه المشاكل في الظهر والحوض، بسبب وجود حمل زائد، يمكن مقارنته بتفريغ سيارة الفحم. يقوم المعالج اليدوي بتصحيح انزياح المفاصل والفقرات بشكل ممتاز، والشيء الرئيسي هو العثور على أخصائي مؤهل.

   فيرا، 26 سنة

   بالنسبة لألم أسفل الظهر بعد الولادة، قمت بتحديد موعد مع طبيب أعصاب. لقد وصفت لي Milgamma compositum. أعاني من آلام الظهر المستمرة وهذا الدواء يساعدني دائمًا. يتم إنتاجها على شكل حقن وأقراص.

   الكسندرا، 21 سنة

   لقد تم إعطائي حقنة فوق الجافية أثناء المخاض. قال الأطباء أنه بعد التخدير فوق الجافية هناك آثار جانبية مماثلة، وبعد 6-8 أشهر سوف تختفي آلام أسفل الظهر من تلقاء نفسها.

   مع مثل هذا الألم، قد لا تساعد مسكنات الألم. وبعد شهرين من الولادة، سيهدأ الألم ثم يختفي تمامًا. يحدث هذا الألم بسبب تلف الحبل الشوكي أثناء الجافية.

   فالنتينا، 27 عاما

   عندما شعرت بألم في أسفل الظهر بعد الولادة، ذهبت إلى الطبيب. تم وصف حقن Milgamma لي، وبعد 10 حقن تناولت نفس الحبوب لمدة شهر كامل. يمكن تناول ميلجاما مع أدوية أخرى، على سبيل المثال Movalis أو Artrosan.

   وبعد أسبوعين من بدء العلاج، اختفى الألم تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك، قمت بتمارين علاجية وارتديت مشدًا داعمًا.

   ماريا، 19 سنة

   عندما كان أسفل ظهري يؤلمني أثناء الحمل وبعد الولادة، وجدت تمارين بول براج لظهري. لقد بدأت في القيام بها تدريجيا، ولكن كل يوم. في البداية لم أتمكن من القيام بها على الإطلاق، وكانت عضلاتي ضعيفة للغاية. ولكن مع مرور الوقت، أصبحت عضلات الظهر أقوى، واختفت آلام أسفل الظهر. ما زلت أقوم بهذه التمارين من وقت لآخر لتحسين وضعي.

   أوليسيا، 26 سنة

   إذا كان عجب الذنب أو أسفل الظهر يؤلمك بعد الولادة، فإن اليوغا ستساعدك. مباشرة بعد الولادة، يمكنك القيام بالعديد من الانحناءات والتقلبات دون بذل الكثير من الجهد. كانت جميع الفتيات اللاتي كن يسيرن معي في الملعب مع الأطفال يعانين من آلام أسفل الظهر، لكنني كنت الوحيدة التي لم تشعر بذلك.

   فيديو: اليوغا. التعافي بعد الولادة

   وبطبيعة الحال، هذه مجرد مراجعات ذاتية، وعلى أي حال يجب عليك زيارة الطبيب. فجأة اكتشفوا مرضًا يجعل من المستحيل ممارسة اليوغا أو التمارين الأخرى.

   أهم شيء لمنع حدوث آلام أسفل الظهر هو القيام بالتمارين العلاجية قبل بداية الحمل بوقت طويل.

   الشيء الأكثر أهمية هو عدم تحمل الألم، ولكن القيام بكل شيء للقضاء عليه. لا تفرط في ممارسة النشاط البدني، ولا تتردد في طلب المساعدة من أحبائك وأصدقائك. كن بصحة جيدة!

   الاستنتاجات والاستنتاجات

   ما الذي يصمت عنه أطباؤنا الروس؟ لماذا في 90٪ من الحالات يعطي العلاج الدوائي تأثيرًا مؤقتًا فقط؟

   لسوء الحظ، فإن معظم علاجات "علاج" أمراض الظهر والمفاصل التي يتم الإعلان عنها على شاشات التلفزيون وبيعها في الصيدليات، غير صالحة تمامًا. الطلاق.

   في البداية قد يبدو أن الكريمات والمراهم تساعد، لكنها في الواقع تخفف أعراض المرض بشكل مؤقت فقط.

   بكلمات بسيطة، تشتري مسكنًا عاديًا، ويستمر المرض في التطور إلى مرحلة أكثر خطورة. يمكن أن يكون الألم العادي أحد أعراض أمراض أكثر خطورة:

   • انحطاط الأنسجة العضلية في الأرداف والفخذين وأسفل الساقين.
   • مقروص العصب الوركي.
   • تطور التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والأمراض ذات الصلة.
   • ألم حاد وحاد - ألم الظهر، مما يؤدي إلى التهاب الجذر المزمن.
   • متلازمة ذيل الفرس، مما يؤدي إلى شلل الساقين.
   • العجز الجنسي والعقم.

   كيف تكون؟- أنت تسأل. لقد درسنا كمية هائلة من المواد، والأهم من ذلك، اختبرنا عمليًا معظم العلاجات لعلاج أمراض العمود الفقري والمفاصل. لذلك، اتضح ذلك العلاج الجديد الوحيدالذي لا يزيل الأعراض بل يشفي حقًا - هذا دواء لا يباع في الصيدليات ولا يُعلن عنه على شاشات التلفزيون! حتى لا تعتقد أنهم يبيعون لك "عقارًا معجزة" آخر، فلن نخبرك ما هو الدواء الفعال. إذا كنت مهتما، يمكنك قراءة جميع المعلومات حول هذا الموضوع بنفسك. ها هو الرابط الالكتروني" .

   بعد الولادة يؤلمك ظهرك وأسفل ظهرك كثيرًا - هل هذا طبيعي؟ ما الذي يمكن فعله للحد من المعاناة؟ — التشخيص الصحيح، ومساعدة المعالج بالتدليك، ومجمع اللياقة البدنية والسلوك المختص للمرأة نفسها يضمن استعادة سريعة للصحة والانتصار على الألم.

   غالبًا ما تكون مشاكل المرأة بعد الولادة - الممتعة وغير الممتعة - مصحوبة بمشكلة أخرى: آلام شديدة في الظهر وأسفل الظهر. وهذا يظلم فرحة الأمومة لكل امرأة ثانية. إن فهم سبب الألم وكيفية التخلص من هذا الألم سيكون مفيدًا ليس فقط للأمهات المرضعات. يمكن للآباء المحبين والأحباء مساعدة المرأة على استعادة صحتها بسرعة.

   آلام الظهر بعد الولادة: هل هي طبيعية؟

   إذا كانت المرأة تعاني من الألم قبل الحمل: بين لوحي الكتف، في منطقة أسفل الظهر، فسوف يتم تعزيزها فقط. يتطور الداء العظمي الغضروفي والنتوءات والفتق والجنف وانحناء الوضع بسرعة بعد الولادة بسبب الحمل الزائد الجسدي والعصبي ونقص الكالسيوم وما إلى ذلك.

   التشخيص الصحيح والتشاور مع المتخصصين في هذه الحالة ضروريان، ولكن التطبيب الذاتي أمر خطير. ولكن حتى بالنسبة للعمود الفقري السليم، فإن الحمل والولادة يمثلان عبئًا كبيرًا، ويستغرق التعافي عدة أشهر.

   بعد الولادة، قد تتفاقم آلام الظهر لأن العمود الفقري يتعرض لضغوط هائلة.

   الحمل والولادة مرهقون للعمود الفقري

   أثناء الحمل، تحول الطبيعة جسد المرأة إلى منزل للطفل. في هذه الحالة، يتم التضحية بجسد الأم إلى حد ما، والتغيرات فيه تصبح سببا لمتلازمات الألم.

   1. التغيرات الهرمونية. لتسهيل مرور الطفل عبر قناة الولادة، تلين عظام الأم وغضاريفها ومفاصلها تحت تأثير هرمون البروجسترون. يتم إطلاق هذا الهرمون في الدم بكميات كبيرة، ويضعف أسفل الظهر أولاً، ولهذا السبب يحدث الألم غالبًا هناك.
   2. تغيير في الموقف.خلال فترة الحمل، تتغير وضعية المرأة وتصبح المعدة مركز الثقل. للحفاظ على البطن المتنامي، تضطر المرأة إلى الانحناء للخلف. تصبح عضلات عنق الرحم والصدر والقطني مرهقة، وهذا يسبب آلام شديدة في الظهر. يتم شد عضلات البطن، والعضلات القطنية والحوضية، على العكس من ذلك، يتم تقصيرها وتقليصها. وتزيد آلام المخاض من تشنجهن، ويصبح أسفل الظهر بعد الولادة نقطة ضعف مع كل ثني ورفع أشياء ثقيلة. يستقر الطفل "اللاعب" في المراحل الأخيرة من الحمل على اليمين ثم على اليسار في رحم أمه، ويكون عمودها الفقري ملتويا. إذا تم قرص جذور الأعصاب (عرق النسا)، يحدث ألم لا يطاق.
   1. اعضاء داخليةعلى سبيل المثال، يتم دفع الكلى للأمهات جانبًا بسبب نمو الجنين. ترتبط إعادتهم إلى مكانهم بألم مزعج في أسفل الظهر يمتد إلى الساق.
   2. العمل والعمل. من أجل تخفيف الألم الناتج عن الانقباضات، يتم استخدام التخدير فوق الجافية: أثناء الولادة، يتم تخدير الجزء السفلي من الجسم. حركات المرأة المتهورة أثناء الانقباضات والمحاولات القوية المفرطة هي أسباب الإصابات التي لا تشعر بها المرأة وتزيد من تفاقمها. إن نزوح الفقرات والمفاصل والأعصاب المضغوطة وتمزق الأربطة في منطقة أسفل الظهر يجعل أنفسهم يشعرون عندما يتوقف المخدر عن العمل.

   تتعرض منطقة العجز القطني لأقصى قدر من الضغط أثناء الحمل والولادة، حيث تتطور تشنجات عضلية، وتمتد الأربطة وتمزق، وتضغط الأعصاب. وهذا يؤدي إلى آلام أسفل الظهر. ويستغرق إعادة تأهيل هذا القسم عدة أشهر.

   إذا كان ظهرك يؤلمك في منطقة لوحي الكتف، فيمكن أن يكون سبب ذلك للأسباب التالية:

   • تشنج عضلات الظهر الناتج عن الحمل.
   • أمراض العمود الفقري: الجنف، وداء العظم الغضروفي في منطقة الصدر، وما إلى ذلك - 40٪ من جميع الحالات؛
   • الأمراض الداخلية: القلب والرئتين والمعدة بسبب التوتر ونزلات البرد وسوء التغذية.
   • الألم العصبي – التهاب جذور الأعصاب. وهو يختلف عن آلام القلب الحادة في طبيعته المؤلمة ومدته.

   كيف تعالج ظهرك بدون حبوب

   عندما يتم اكتشاف المشكلة لأول مرة: "أسفل ظهري يؤلمني كثيرًا، ماذا علي أن أفعل؟"، تصل اليد على الفور إلى الحبوب المنقذة للحياة. ولكن أثناء الرضاعة، أثناء إنقاذ الأم، يمكن أن تؤذي الطفل، حتى المراهم تحتاج إلى استخدامها بحذر. وباستثناء الحبوب، لا يزال لدى المرأة هذه الأنواع من المساعدة.

   يمكنك التغلب على آلام الظهر واستعادة عمودك الفقري بمساعدة دورة من التدليك العلاجي

   

   طاولة. ما المراهم لآلام الظهر التي يمكن استخدامها أثناء الرضاعة

   التدليك (عجن الأنسجة الرخوة). يساعد بشكل جيد إذا كانت آلام أسفل الظهر ناجمة عن التشنجات والتهاب العضلات. عندما يتم تخفيف التشنجات، يختفي التورم، ويتم استعادة الدورة الدموية وقوة العضلات، وحركة المفاصل. يعد قضيب كوزنتسوف بديلاً جيدًا عندما لا يكون هناك ما يكفي من الوقت والمال لزيارة معالج التدليك.

   من المهم أن نفهم: لاستعادة الجسم بسرعة بعد الولادة، فإن التدليك ضروري ببساطة.

   علاج متبادل.ستكون هناك حاجة إلى مساعدة مؤهلة في حالة التهاب الجذور والألم العصبي: يجب تحرير الأعصاب المضغوطة. إطلاق نار في أسفل الظهر، يمتد إلى الساق وعظم الذنب، وألم مستمر بين لوحي الكتف - سبب للذهاب لاستشارة مقوم العظام. سوف يساعد في تقويم المفاصل ووضع العظام في مكانها بحيث تترك جذور الأعصاب وشأنها.

   إمكانيات الطب الرسمي.بعد الولادة، ليس لدى المرأة عمليا أي وقت لاستخدام خدماتها. الشيء الأكثر فائدة الذي يمكن القيام به تحت ضغط الوقت هو إجراء فحص بالرنين المغناطيسي يتبعه استشارة طبيب أعصاب. التصوير بالرنين المغناطيسي هو إجراء مكلف، ولكنه آمن للأم المرضعة. فهو يوفر معلومات كاملة عن حالة آلام الظهر، وسوف يشرح التشاور مع طبيب الأعصاب كيف يمكن علاجه وما هي التلاعبات التي يمنع استخدامها في هذه الحالة. لكي لا تؤذي نفسك أكثر، لا تزال بحاجة إلى إيجاد الوقت والمال لهذا الإجراء.

   وسيتعين عليك علاج نفسك، والطرق الرئيسية للعلاج التأهيلي هي الوقاية من الألم والتربية البدنية.

   أفضل طريقة للتخلص من الألم هي منعه

   بعض الأشياء البسيطة ستساعد المرأة التي أنجبت على استعادة عمودها الفقري بسرعة وتقليل الألم إلى الحد الأدنى.

   1. ضمادة ما بعد الولادة. وهو ضروري بشكل خاص لأولئك الذين كانوا يعانون من مشاكل في العمود الفقري قبل الحمل، لأن... يخفف الضغط على عضلات أسفل الظهر ويسرع عملية تعافي هذا القسم.
   2. تستخدم لحمل الطفل حبالمما يساعد الظهر على تحمل الأحمال، وتوزيعها بشكل متماثل. بالنسبة لآلام أسفل الظهر، التعديلات مناسبة: حبال الوشاح، حبال مايو، حبال سريعة.
   3. وسادة للتغذية -وهو أمر مفيد جداً في حياة ما بعد الولادة، لأنه يخلص الظهر من الإجهاد أثناء الرضاعة الطبيعية على المدى الطويل.
   4. فراش العظام. ومن الأفضل أيضًا شرائه للتعافي بعد الولادة من أجل توفير الظروف المثالية لراحة العمود الفقري المريض.

   نتيجة الحمل والولادة يتعرض أسفل الظهر لإصابة خطيرة. الحاجة إلى تقليل الحمل عليه إلى الحد الأدنى.

   • لا ينبغي للمرأة التي ولدت أن ترفع الأثقال أو تنحني بشكل حاد أو تبذل مجهودًا بدنيًا: بعد كل شيء، فإن الدافع اللحظي سيؤدي إلى ألم حاد أو مزمن في أسفل الظهر. سيكون عليك أن تتعلم رفع الأثقال بظهر مستقيم، إذا كان هذا العلم غير معروف من قبل.
   • جميع الأعمال التي تتطلب الانحناء: الاستحمام والغسيل وتغيير الملابس وغسل الأرضيات - يجب رفعها إلى أعلى ويتم القيام بها بظهر مستقيم.
   • من الضروري مراعاة المبدأ: الأم المتعبة هي أم سيئة؛ لا تخجل وقم بتعبئة جميع أحبائك للمساعدة في رعاية الطفل.

   العلاج الطبيعي: قم به بعناية ولكن بانتظام

   إذا، على الرغم من كل التدابير الوقائية، فإن أسفل ظهرك يؤلمك فجأة، يخبرك طبيب الأعصاب إي إنجلز، مقوم العظام في عيادة إشنسا في موسكو، بما يجب عليك فعله.

   للوقاية والشفاء السريع، يوصي الأطباء بالعلاج بالتمارين الرياضية بانتظام.

   

   1. إذا فاجأك الألم، فأنت بحاجة إلى تقريب نفسك ببطء من أي مستوى أفقي (طاولة). متكئًا على يديك، ضع جذعك العلوي بعناية على السطح، بينما تستقر عظام الحوض على ضلع الدعم. استرخي وقم بثني ساقيك وعضلات الأرداف إلى النصف. خذ نفسًا عميقًا ببطء في معدتك واحبس أنفاسك مع العد حتى 4. بعد ذلك، قم بالزفير بسلاسة. كرر هذا التنفس 7-8 مرات، ثم حرك ساعديك إلى حافة الدعم، وارفع نفسك عن السطح. خلال هذا الوقت، سوف تسترخي العضلات القطنية المشاركة في متلازمة الألم، وسيتم تخفيف التشنج، وسوف يختفي الألم.
   2. إذا كان هناك ألم مفاجئ، فأنت بحاجة إلى النزول ببطء على أربع. يتم نشر الركبتين على الجانبين قدر الإمكان، ويتم خفض الأيدي بشكل عمودي بشكل صارم على الجسم. الظهر مستقيم، بدون حدبة أو انحناء للأسفل. استرخاء العضلات، يتم خفض الرأس. خذ نفسًا عميقًا من بطنك ثم أخرجه ببطء، واسحب سرتك نحو عمودك الفقري. وفي الوقت نفسه، يتم توتر عضلات الأرداف قدر الإمكان. يتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة 4 ثواني. كرر 7-8 مرات.

   التمارين الأولى بعد الولادة

   بالفعل في اليوم الثاني أو الثالث بعد الولادة، ينصح أطباء التوليد ببدء مجموعة من تمارين إعادة التأهيل:

   • رفع الحوض: ارفعه بعناية 10-15 سم من وضعية الاستلقاء؛
   • خفض الركبتين:من نفس الوضع، قم بخفض ساقيك، عازمة على الركبتين إلى اليمين واليسار، دون رفع قدميك وظهرك من الدعم؛
   • سحب:الاستلقاء، ونشر ذراعيك على الجانبين، ورفع الصدر، وجلب مرفقيك معا، ولكن دون رفع رأسك من الدعم؛
   • استلقي على معدتكيوصى بـ 10 دقائق على الأقل يوميًا لاستعادة الوضع الصحيح واسترخاء عضلات العمود الفقري.

   كرة اللياقة للأمهات المرضعات

   يوصى بإجراء مجموعة مستهدفة من التمارين لتقوية عضلات الظهر بعد 6-8 أسابيع من الولادة غير المعقدة و1.5-2 أشهر بعد الولادة القيصرية.

   يمكنك تقوية عضلات ظهرك من خلال تمارين بسيطة على كرة اللياقة.

   

   عند اختيار مجمع لاستعادة أسفل الظهر، يجب عليك تجنب التمارين في وضع "الجلوس" و "الوقوف"، لأن يواجه الجزء السفلي من الظهر أقصى قدر من الحمل. أوضاع البداية المثالية هي "على أربع" و "الاستلقاء".

   تقدم لعبة Fitball، وهي شكل من أشكال اللياقة البدنية باستخدام الكرة، تمارين فعالة لتمرين عضلات الظهر بعد الولادة. ارتفاع ضغط الدم - تمرين تمديد الظهر. فهو لا يقوي منطقة أسفل الظهر فحسب، بل يشغل أيضًا مجموعة كبيرة من العضلات المسؤولة عن التوازن. بعد الولادة، يمكنك تعلم العديد من الاختلافات في هذا التمرين من موضع البداية واحد.

   1. I.p.: استلقِ مع وضع بطنك فوق الكرة، مع وضع وركيك على سطحها الجانبي وقدميك على الحائط. قم بثني ذراعيك لتستقر على الكرة، ثم اخفض رأسك للأسفل، مع تقريب ظهرك قدر الإمكان وتمديد عضلات العمود الفقري.
   2. ساعد نفسك بيديك، وقم بتصويب جسمك دون الانحناء للخلف، دون إرجاع رأسك للخلف والنظر إلى الأسفل. ركز كل انتباهك على عضلات ظهرك، وقم بشدها. تظل عضلات الأرداف مسترخية. (يستنشق)
   3. اثبت على الوضع العلوي لمدة ثانية واحدة، وستشعر بتوتر العضلات.
   4. أقل إلى وضع البداية. (زفير).

   خيارات أكثر تعقيدًا:

   • الرفع بأيدٍ مشبوكة في مؤخرة الرأس ؛ يتم نقل المرفقين إلى الجانب، وليس إلى الأمام؛
   • الرفع بأذرع مستقيمة (خيار أكثر صعوبة)؛
   • في الطريق إلى الأعلى، ثني ذراعيك الممدودتين عند المرفقين، واسحبهما للخلف، مما يجعل شفرات كتفك أقرب إلى بعضها البعض؛ ثم مد ذراعيك للأمام وانزل إلى وضع البداية (الخيار الأكثر صعوبة).

   من المفيد أداء هذا التمرين 7-10 مرات كل يوم أو يومين، مما يزيد من صعوبة الأمر حيث تصبح عضلات ظهرك أقوى.

   البيلاتس – تمارين إعادة التأهيل

   Prilates هو شكل شائع آخر من أشكال اللياقة البدنية. تمارينها اللطيفة والمريحة لتمديد العضلات وتصحيح الوضعية لا تتطلب مجهودًا بدنيًا. إنها مثالية للنساء خلال فترة ما بعد الولادة الصعبة: فهي تخفف من تشنجات العضلات والألم، وتصحح الوضعية، وتشكل إطارًا عضليًا، وتصحح الوزن.

   البيلاتس هي طريقة رائعة لن تساعد في علاج آلام الظهر فحسب، بل ستساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

   

   فيديو. التعافي بعد الولادة مع إيرينا فريلاخ

   https://youtu.be/9vdpXwS_Iqc

   شروط التدريب الصحيح للبيلاتس:

   • لأمراض العمود الفقري، من الضروري الحصول على توصية من طبيب الأعصاب.
   • متلازمة الألم الحاد هي موانع لممارسة الرياضة.
   • لا يمكنك التدرب بمفردك إلا بعد إتقان أسلوب التمرين بشكل كامل؛
   • الانتظام الإلزامي: 2-4 مرات في الأسبوع؛ النتائج الأولى تظهر خلال 2-3 أشهر.

   لا ينبغي أن تكون آلام الظهر مفاجأة للمرأة بعد الولادة. لكن كل أم شابة، تواجهها لأول مرة، تحتاج إلى المشورة والتفهم والتشجيع. شارك مشاكلك وتجاربك في التعليقات، وساعدوا بعضكم البعض - ولن يكون الألم ميؤوسًا منه.