كيفية إصلاح الساقين على شكل X. تصحيح تشوه الأروح في الأطراف السفلية والساقين

الانحناء على شكل O (تشوه التقوس) هو السبب الأكثر شيوعًا لتصحيح العظام التجميلي لشكل الساقين (حوالي 15-20 مرة أكثر من الانحناء على شكل X).

تصنيف شكل الساق (Artemyev A.A.، 2001):

1. أرجل مثالية؛
2. انحناء حقيقي على شكل حرف O (تشوه التقوس)؛

يوجد أدناه مقطع فيديو حول كيفية إصلاح الأرجل الملتوية

ما هو الانحناء على شكل O

باستخدام التصنيف، من السهل تحديد شكل ساقيك بشكل مستقل وتحديد ما إذا كان هناك شيء يحتاج إلى التغيير أم لا.

• أرجل مثالية. الركبتان والساقان والقدمان قريبتان من بعضهما البعض، مع وجود ثلاث مسافات بينهما.
• انحناء حقيقي على شكل حرف O (تشوه التقوس). لا تنغلق مفاصل الركبة عند غلق القدمين، ويتشكل عيب على شكل مغزلي في الكفاف الداخلي من منطقة العجان إلى القدمين.
• يرتبط بتوزيع الأنسجة الرخوة في أسفل الساق. في حالة الانحناء الكاذب، تقترب الركبتان والقدمان من بعضهما البعض، لكن الساق لا تفعل ذلك. ونتيجة لذلك، يتشكل عيب في الأنسجة الرخوة من الركبتين إلى الكاحلين، ويتم إنشاء مظهر الأرجل الرفيعة والملتوية.
• - الركبتان متقاربتان والقدمان لا تتقاربان.

من المهم جدًا أن تصحيح تشوهات قصبة الساق في الوقت المناسب لا يسمح فقط بتحقيق نتيجة جمالية جيدة جدًا، بل يمنع أيضًا تطور أمراض مفاصل الركبة في مرحلة البلوغ والشيخوخة. يؤدي التوزيع غير الصحيح للأحمال أثناء تشوه التقوس إلى "تآكل" غير متساوٍ وسابق لأوانه لمفاصل الركبة.

ولذلك، فإن تصحيح انحناء الساقين في الوقت المناسب هو إجراء لمنع التهاب مفاصل الركبة.

ثلاثة خيارات لتصحيح شكل الساقين

يمكنك أن تطمئن إلى أننا سنصنع ساقين مثاليتين في أي حالة تقريبًا، والنقطة المهمة هي المدة التي ستستغرقها هذه العملية. نحن نقدم ثلاث طرق لتصحيح تشوه الساق:

• تصحيح إليزاروف (انظر التفاصيل أدناه)؛
• طريقة صريحة
• طريقة صريحة محسنة.

تتضمن الطرق السريعة التثبيت بدبوس، مما يقلل بشكل كبير من وقت إعادة التأهيل - في الواقع، يمكنك البدء في إعادة التأهيل النشط خلال 19 يومًا بعد الجراحة

إذا كنت تعتقد أن لديك انحناء كاذب -

مبادئ تصحيح شكل الساق باستخدام جهاز إليزاروف

انحناء على شكل O- السبب الأكثر شيوعًا لتصحيح العظام التجميلي لشكل الساقين (حوالي 15-20 مرة أكثر).

المبدأ العام لتصحيح شكل الساقين هو تقاطع العظم في منطقة التشوه ودمجه في موضعه الصحيح.

لإجراء عملية قطع العظم، ليس من الضروري إجراء شق كبير في الجلد. يكفي ثقب صغير (5 مم) وخياطة واحدة. مع التوزيع المناسب من الناحية الجمالية للأنسجة الرخوة في الجزء السفلي من الساق، يمكن تحقيق نتيجة ممتازة دون عبور العظم بالكامل، ولكن فقط عن طريق كسره من جانب واحد. وهذا يسمح لنا أن نتوقع انخفاضًا في وقت العلاج بنسبة 5-15%.

بعد عبور العظم (قطع العظم)، من الضروري إعادة محور الطرف إلى الموضع الصحيح وتثبيته في هذا الوضع حتى الالتحام.

تشوه على شكل Xيتم تصحيحه بنفس الطريقة، فقط اتجاه إزاحة شظايا العظام هو عكس ذلك تمامًا.

الجهاز المثالي لجلب محور الطرف إلى الموضع الصحيح والتثبيت هو جهاز إليزاروف. ولسوء الحظ، لا يدرك الجميع إمكانيات هذه الطريقة. تم تجميع أقصى قدر من الخبرة في استخدام جهاز إليزاروف في روسيا. لغرض التصحيح الجمالي لشكل الساقين، نستخدم هذه الطريقة منذ عام 1996. خلال هذا الوقت، تم إجراء أكثر من 1.5 ألف تصحيح وإطالة لعظم الفخذ والساق لمجموعة متنوعة من الحالات - أطوال مختلفة للساق، والشفاء غير السليم للكسور، وبالطبع مع زيادة الطول والتصحيح التجميلي للشكل.

يسمح جهاز إليزاروف بما يلي:

• التشوه الزاوي الصحيح.
• أداء التوسط.
• القضاء على النزوح التناوب.
• إزالة الرأس البارز للشظية.
• إطالة أحد الأطراف.

تتميز تصميمات الحلقة المفتوحة الأكثر تبسيطًا بقدرات محدودة. وفي الوقت نفسه يمكن تغطية جهاز إليزاروف بالسراويل دون أي مشاكل ويزن 900 جرام فقط.

التصحيح الزاوي

التصحيح الزاوي هو أسهل طريقة لتصحيح شكل ساقيك. بناء على طلب المريض، وباستخدام جهاز إليزاروف، يمكن تصحيح أي انحناء بغض النظر عن نوعه وشدته.

تأثير التصحيح الزاوي في حالات انحناء الساقين بشكل واضح على شكل حرف O.
على اليسار فتاة تبلغ من العمر 19 عامًا، وعلى اليمين رجل يبلغ من العمر 26 عامًا.

الشرط الأساسي للحصول على نتيجة ممتازة من خلال إجراء التصحيح الزاوي وحده هو التوزيع الجمالي للأنسجة الرخوة في أسفل الساق - عندما تكون عضلات الساق على طول السطح الداخلي للساقين السفلية. السبب وراء هذه الحالة يكمن في خصوصيات تعلق رأس عضلة الساق، وليس في حقيقة أن العضلات لا "تضخ". التمارين البدنية في هذه الحالة لن تؤدي إلى النجاح.

عند تصحيح تشوه التقوس، يمكن إجراء عملية التوسط في وقت واحد، مما سيؤدي إلى تحسين التأثير الجمالي بشكل كبير.

توسط الساق

التوسط هو الإزاحة الداخلية للجزء المحيطي (السفلي) من الساق بعد قطع العظم. في أجهزة القضيب الدبوسية الحديثة، يتم تنفيذ هذا الإجراء بناءً على طلب المريض بشكل غير مؤلم تقريبًا وبشكل تدريجي عن طريق لف القضبان في عملية تصحيح الانحناء.

بناء على طلب المرضى، يتم استكمال التصحيح الزاوي عن طريق التوسط في ما يقرب من 60٪ من الحالات ويحسن التأثير الجمالي بشكل ملحوظ.

دوران

يحدث الإزاحة الدورانية بسبب تثبيت الطرف في موضع الإزاحة حول المحور الطولي.

يحدث هذا النوع من التشوه في 2-3% من الحالات ويمكن أن يكون أحادي الجانب (غير متماثل) أو ثنائي الجانب. يتم إجراء تصحيح الدوران في حالة الخطورة الكبيرة أو عدم التناسق على الأرجل المختلفة.

ظهور مريض يبلغ من العمر 19 عامًا قبل وبعد التصحيح المشترك
(تصحيح زاوي + توسط + دوران + تطويل الساقين بمقدار 3 سم).
على اليمين توجد صور شعاعية أثناء عملية التصحيح.

تصغير الرأس البارز للشظية

يحدث رأس الشظية البارز مع تشوه التقوس في ما لا يزيد عن 1٪ من الحالات.

ظهور رجل يبلغ من العمر 26 سنة قبل وبعد التصحيح (تصحيح تشوه التقوس + تصغير رأس الشظية + تطويل الساق بمقدار 1.5 سم)

يتضمن خفض رأس الشظية إطالة الساقين بمقدار 1-2 سم، مما يعزز التأثير التجميلي بشكل كبير.

استطالة

يعتمد إطالة الأطراف على اكتشاف G. A. إليزاروف - الأنسجة البيولوجية تستجيب للتمدد من خلال التجدد. ويتم تحقيق ذلك عن طريق زيادة المسافة بين حلقات الجهاز، مما يستلزم زيادة المسافة بين شظايا العظام، وبالتالي تمدد الأنسجة.

مخطط تطويل الأطراف باستخدام جهاز إليزاروف

(تصحيح انحناء على شكل حرف O + توسط + تطويل 4.5 سم)

يؤدي الإطالة بمقدار صغير (2-4 سم) من أجل تحسين النسب إلى تحسين التأثير الجمالي بشكل كبير عند تصحيح انحناء الساقين، ويغير تمامًا احترام الشخص لذاته، وغالبًا ما يغير أسلوب حياته.

طرق تقليل وقت العلاج وإعادة التأهيل عند تصحيح اعوجاج الساقين

متوسط ​​الوقت من الجراحة إلى إزالة الأجهزة هو 3 أشهر. في حالة تطويل الساق، تحتاج إلى إضافة شهر تقريبًا لكل سنتيمتر من التطويل. تفترض الفترة المحددة زيادة تدريجية في الأحمال والنشاط أثناء عملية التثبيت والقدرة على تحميل الأرجل بشكل كامل والمشي بحرية دون قيود فور إزالة الأجهزة. يمكنك إزالة الأجهزة مبكرًا، على سبيل المثال، بعد 50-60 يومًا. ومع ذلك، بعد ذلك، سيتعين عليك الحد بشكل حاد من الحمل (حتى المشي بالعكازات) لمدة شهر ونصف آخر حتى يحدث الانصهار النهائي.

هناك الطرق التالية لتقليل وقت العلاج:

• الزيادة التدريجية في الأحمال على الساقين (تحت إشراف الطبيب) تقلل من وقت التثبيت بأجهزة إليزاروف بنسبة 5-10٪؛
• يؤدي قطع العظم غير المكتمل إلى تقليل فترة التثبيت بنسبة 5-15٪.

طرق التصحيح البديلة (بدون جهاز إليزاروف)

• يسمح لك قطع العظم مع تثبيت اللوحة بتصحيح انحناء الساقين بدون جهاز إليزاروف.
• يتيح لك قطع العظم باستخدام الأجهزة التي تحرك الساقين إلى الموضع الصحيح والانتقال اللاحق إلى التثبيت باستخدام قضيب إزالة الأجهزة بعد شهر تقريبًا من العملية والبدء في إعادة التأهيل على الفور.

ميزات إعادة التأهيل

إعادة التأهيل هي التعافي من القيود المؤقتة في الوظيفة. بعد الجراحة، يجب أن تتم استعادة النشاط الحركي بشكل تدريجي وصارم وفقًا لتوصيات الطبيب.

يتم تسهيل التوسع التدريجي لنظام النشاط من خلال استخدام وسائل خاصة للدعم والحركة.

وسائل الدعم الحديثة والحركة بعد الجراحة

معلومات إضافية والأسئلة المتداولة

في مرحلة اتخاذ القرار وأثناء عملية التصحيح، غالبا ما تنشأ أسئلة إضافية. إجابات على جميع الأسئلة المذكورة أدناه - هنا يمكنك معرفة الفحص الضروري قبل الجراحة، وكيفية التقاط الصور بشكل صحيح لاستشارة غائبة، وأكثر من ذلك بكثير.

كثيرًا ما يُسأل:

— هل تساعد التمارين في تصحيح الانحناء الحقيقي للساقين؟
- لا، لن يساعدوا. والسبب هو تشوه العظام وهو السبب في هذا الشكل للساقين.

— هل تساعد التمارين في الحالات التي يوجد فيها انحناء كاذب في الساقين؟
- لا، لن يساعدوا. يرتبط الانحناء الكاذب للساقين بتوزيع الأنسجة الرخوة. يعتقد الكثير من الناس أن هناك نقصًا في الأنسجة الرخوة، ولا يتم "ضخ" العضلات. في الواقع، حجم العضلات لدى جميع الأشخاص عادةً ما يتناسب مع حجم الجزء السفلي من الساق. ولكن بالنسبة للبعض، فإن عضلة الساق تقع على السطح الداخلي، وهي مرئية بوضوح، وهي جميلة. يبدو أن الأشخاص الآخرين لديهم عضلات صغيرة في ربلة الساق. في الواقع، الحجم كافٍ، لكن هذه العضلات يتم إزاحتها للخلف. ستؤدي التمارين إلى زيادة حجمها، لكنها لن تقلل من نقص الكفاف الداخلي، مما يخلق في الواقع انطباعا عن انحناء كاذب للساقين.

- أرجل الطفل ملتوية، ماذا أفعل؟
- إذا كان عمر الطفل ما بين 0 إلى 8 سنوات فإن الشكل يتغير في هذا العمر. تحتاج فقط إلى المراقبة. إذا كان هذا يسبب قلقا خطيرا، وكان الانحناء واضحا، فأنت بحاجة إلى الاتصال بجراح عظام الأطفال لتحديد الأمراض المختلفة التي يمكن أن تسبب تشوه الساقين. إن فعالية التدليك والتمارين الرياضية وغيرها من الأساليب المحافظة في هذا العصر مبالغ فيها إلى حد كبير. إذا كان التشوه نتيجة لأمراض، على سبيل المثال، مرض بلونت، فيجب إجراء العملية دون تأخير. إذا كان انحناء الساقين ميزة هيكلية، فمن الأفضل الانتظار حتى تغلق مناطق النمو. يحدث هذا عادةً بين سن 14 و 18 عامًا. هذا هو العمر الأمثل لتصحيح ما يسمى. التقوس مجهول السبب أو تشوه الأروح.

— هل يؤثر تشوه قصبة الساق على وضعية القدم؟
- نعم إنها كذلك. كقاعدة عامة، هذه عمليات مترابطة. يولي الآباء المزيد من الاهتمام لموضع القدم، حيث تنشأ مشاكل في اختيار الأحذية. في الواقع، في مثل هذه الحالات من الضروري فحص الطفل بأكمله. يجب تقييم شكل الطرف السفلي بأكمله. في 90% من حالات تشوه القدم، يكشف الفحص الدقيق عن تشوه في مفاصل الركبة، واختلاف أطوال الساق، وغير ذلك الكثير. علاوة على ذلك، يجب أن يبدأ التصحيح من الأعلى إلى الأسفل - أولاً الوركين، ثم الساقين، ثم القدمين فقط.

وإذا أردت دراسة المشكلة بمزيد من التفصيل فننصحك بالرجوع إلى هذا الكتاب:

إذا كنت مهتمًا بالمشكلة قيد النظر وترغب في الحصول على معلومات إضافية أو مشورة مهنية، فاتصل بالرقم +7 909 641-36-41

معرض الصور من الأعمال

امرأة 27 سنة. تشوه التقوس في الساقين.

ذكر 21 سنة. تشوه الساقين (على شكل حرف O الحقيقي) وقصر القامة. أجرينا التصحيح الزاوي، والتوسط، وإطالة الساق بمقدار 4 سم (انظر مذكرات المريض المفصلة).

مشكلة الساقين الملتوية تؤثر على كل من النساء والرجال. وله تأثير غير سارة بنفس القدر على مستوى الراحة في المجتمع، كما يهدد الإنجازات الرياضية والصحة المشتركة. عندما تواجه هذه المشكلة، فمن غير المرجح أن تتمكن من التخلص من التفكير المهووس بما يمكنك القيام به لتحسين وضعك. واليوم سنساعدك في معرفة كيفية تصحيح الأرجل الملتوية وتحديد استراتيجية القتال.

تحديد نوع الانحناء

للوهلة الأولى، قد يبدو أن تشخيص اعوجاج الساقين أمر بسيط، خاصة وأن المجتمع بنظراته الجانبية وتعليقاته اللاذعة لا يكاد يكون مخطئا. ومع ذلك، قد يكون الانحناء مختلفا، وستعتمد التمارين والعمليات المقترحة بشكل كبير على نوعه. يمكنك محاولة تحديد النوع بنفسك في المنزل، لكننا ننصحك باستشارة الطبيب للحصول على تشخيص أكثر دقة وتوصيات مفصلة.

انحناء كاذب

وصف

عندما تكون عضلات الساق غير متطورة بشكل كافٍ أو غير متناسب، ولا تتشوه عظام الساق، فإن مشكلتك هي الانحناء الزائف للساقين. قد يكمن السبب أيضًا في عدم انتظام رواسب الدهون. غالبًا ما يكون هذا الانحناء ملحوظًا جدًا على الأرجل الرفيعة، ولكنه لا يقتصر عليها حصريًا.

: عالي

طرق استقامة

• تمارين لتصحيح شكل العجول. ونظراً لضعفها وصغر حجمها، تكون الأرجل تحت الركبتين وتبدو ملتوية.
• العمل على الموقف الخاص بك. إذا كنت معتادًا على التراخي ودفع حوضك للأمام قليلًا باستمرار، فقد يكون اعوجاج الساقين جزئيًا نتيجة لوضعية الجسم السيئة.
• رأب المفاصل. يتم تصحيح مظهر عضلات الساق باستخدام غرسات السيليكون، والتي ستصحح انحناء الساقين بنسبة 100%.
• ملء الدهون. إذا لم تنتج التمارين تأثيرًا ملحوظًا، ولكنك لا تعجبك فكرة زرع جسم غريب في ربلة الساق، فيمكنك اللجوء إلى إجراء تصحيح شكل ربلة الساق عن طريق ضخ الأنسجة الدهنية الخاصة بك.

انحناء X

وصف

إذا، عندما تقف بشكل مستقيم، تتلامس ركبتيك ولكن لا تتلامس قدميك، فقد يتم تشخيصك بأن ساقيك مقوستان على شكل X. في هذه الحالة، المشكلة ليست في العضلات أو الدهون وتوزيعها، بل في شكل عظامك. إذا كنت تقرأ هذا المقال لأنك قلق بشأن مظهر ساقي طفلك، فلا داعي للذعر: غالبًا ما تكون منحنيات X وO جزءًا طبيعيًا من نمو الطرف السفلي وتتلاشى في النهاية. أكثر شيوعا في النساء منه في الرجال.

إمكانية إصلاحه في المنزل

طرق استقامة

• مجموعة من التمارين لتقوية العضلات الخاطفة ستقاوم القوة التي تسحب الركبتين إلى الداخل. أكثر ملاءمة للوقاية، ولها تأثير استقامة طفيف.
• تمتد. كما يعمل على تقوية العضلات والأوتار. فهو غير قادر على تصحيح السبب الجذري، وهو انحناء العظام. ومع ذلك، يمكن أن يساعد مع التمارين إذا لم تكن هناك مؤشرات لإجراء عملية جراحية.
• جراحة العظام. الطريقة الوحيدة التي تضمن تصحيح انحناء الساقين مع العظام المشوهة. يتطلب التشاور مع الطبيب ومؤشرات لعملية جراحية.

يا انحناء

وصف

إذا لم تنغلق ركبتيك عند الوقوف بشكل مستقيم، ولكن قدميك تتحركان معًا بسلاسة، فمن المحتمل أن يكون لديك أرجل مقوسة على شكل حرف O. غالبًا ما توجد عند الرجال، ويطلق عليها اسم "أرجل لاعب كرة القدم". في هذه الحالة، قد يكون التشخيص المستقل غير صحيح: الحالات الخفيفة من انحناء O قد تكون مشابهة جدًا للحالة الخاطئة، والعكس صحيح. ويُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بالتمارين، لأنها تستهدف مجموعات عضلية مختلفة تمامًا.

إمكانية إصلاحه في المنزل: لا يوجد للانحناء الشديد والمنخفض للمتوسط ​​والمتوسط ​​للانحناء الخفيف.

طرق استقامة

• مجموعة من التمارين للعضلات المقربة والتي من شأنها مقاومة الانحناء الخارجي للركبتين.
• التمدد بالإضافة إلى التمارين التي تعمل كما في الحالة السابقة على تقوية العضلات والأربطة.
• جراحة العظام، والتي في الوقت الحالي، للأسف، هي الطريقة الوحيدة لتصحيح انحناء العظام.

نتحدث في هذا المقال عن كيفية تصحيح اعوجاج الساقين في المنزل باستخدام التمارين المتوفرة. لهذا السبب، إذا كنت تفكر في إجراء عملية جراحية، فمن المفيد الاتصال بأطبائك للحصول على تشخيص دقيق ونصيحة.

جوهر جميع التمارين ضد الانحناء الزائف هو ضخ العجول، وعلى الإنترنت ستجد مئات التمارين الفاخرة. ننصحك أن تأخذ شيئًا واحدًا كأساس: الشيء الذي يمكنك من خلاله ضمان نمو العضلات وتصحيح مشكلتك. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح.

لذلك، دعونا نحاول إتقان التمرين الفعال الوحيد لإضافة الحجم إلى ربلة الساق - رفع الساق. "حسنًا، سأكون بالتأكيد قادرًا على الوقوف على أصابع قدمي،" كما تعتقد، وأنت تقفز من كرسيك وتبدأ في ممارسة المصاعد. لا تتسرع. هناك العديد من الفروق الدقيقة في هذا التمرين.

• التكرار. في العديد من التمارين المضادة للانحناء، سترى دعوات للقيام بـ 50 تكرارًا أو أكثر في كل مجموعة، لكن هذا التكتيك قد لا يساعد في زيادة حجم العضلات. قلل التكرار إلى 15-18 وقم بعمل 3 مجموعات من هذا القبيل.
• وزن . لن يكون لدى الرجال ولا النساء الوزن الكافي لتضخيم عضلاتهم، بغض النظر عن مقدار الدمبل والأوزان التي تخيف الأخير. 20 كجم على شكل اثنين من الدمبل التي تحتاج فقط إلى الإمساك بها بين يديك هو وزن رفع تمامًا بالنسبة للمرأة المتوسطة، حسنًا، أو يمكنك استخدام أي آلة في ربلة الساق. ومن الأفضل للرجال استخدام آلات التمارين الرياضية حتى لا يحملوا أوزاناً كبيرة في أيديهم، لأنها ليست مريحة للغاية.
• الرفض . تم عمل العجول حتى الفشل، مما يعني أن التكرار الأخير لكل نهج يجب أن يكون صعبًا للغاية ويصاحبه إحساس بالحرقان بالكاد يمكن تحمله. هل هو سهل بالنسبة لك؟ ثم زيادة الوزن. بعد الاقتراب، قم بتمديد ساقيك قليلاً واستريح حتى يتوقف الحرق تمامًا.
• تمتد في القاع. لا فائدة من القيام بتمرين ربلة الساق على سطح مستوٍ، لأن نطاق الحركة سيكون صغيرًا جدًا. يجب أن تكون عجولك قادرة على التمدد، وللقيام بذلك يجب أن يكون لديك بعض المساحة للرأس لتنتقل إلى ما دون المستوى الأفقي. تتمتع الآلات دائمًا بدعم خاص يسمح لك بتحريك كعبك لأسفل، وإذا كنت تمارس تمرينًا باستخدام الأوزان الحرة، فاقف على منصة درجة أو خطوة لضمان احتياطي من الحركة.
• الركبتين . لا تضع ركبتيك إذا كنت لا تريد مشاكل في المفاصل. هذه النصيحة مناسبة بشكل خاص للرجال الذين يرفعون الأوزان الثقيلة. حافظ دائمًا على ثني ركبتيك قليلاً أو في وضع الانحناء الطبيعي. بهذه الطريقة، لن يؤدي النضال من أجل الحصول على عضلة الساق المتناسبة إلى إصابة مزعجة.
• تحديد موضع الساق. اعتمادًا على موضع الساقين، يتم تضمين أجزاء مختلفة من عضلة الساق في العمل. نحن مهتمون بجزءها الداخلي، ولحلها ستحتاج إلى الوقوف مع عرض قدميك على مسافة الكتفين وتحويل أصابع قدميك إلى الخارج قليلاً.

تمارين لتقوية الساقين على شكل X

دعونا نكرر أن هذه التمارين الخاصة بانحناء العظام لن يكون لها التأثير الأكثر وضوحًا ولن تكون قابلة للمقارنة بالجراحة، لكنها بالتأكيد ستقوي الأرجل الملتوية وتكون بمثابة وسيلة وقائية لتفاقم الوضع. بالنسبة للأرجل على شكل X، سنعمل على عضلات الخاطف، أو كما يطلق عليها في الحياة اليومية، السطح الخارجي للفخذ. جميع التمارين متاحة لأداءها في المنزل ويتم عرضها حسب الصعوبة المتزايدة.

• أرجحة ساقك إلى الجانب. يمكن القيام بها إما في وضعية الركبة أو الكوع أو الاستلقاء على جانبك أو حتى الوقوف. اتخذ وضع البداية، وباستخدام تقلص عضلي واعي، حرك ساقك إلى الجانب (أو إلى الأعلى إذا كنت مستلقيًا) مع سحب إصبع القدم نحوك. لا "ترمي" ساقك إلى الجانب بسبب القصور الذاتي. فليكن عدد التكرارات أقل، لكنها ستكون ذات جودة عالية. يمكنك أيضًا استخدام الأوزان أو كتلة الكابل إذا كنت تمارس التمرين في صالة الألعاب الرياضية.
• طعنة جانبية. وضعية البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان ممدودتان أمامك أو تحملان الأثقال. الآن اتخذ خطوة واسعة إلى الجانب، وثني ساقك الداعمة واجلس في وضع القرفصاء، مع تحريك حوضك للخلف. كرر نفس الشيء بالنسبة للساق الأخرى. لا ترفع كعبك عن الأرض! يجب أن يقع عليهم كل وزن الجسم. عدد التكرارات لكل رجل: 3 مجموعات من 10-12 مرة.
• القرفصاء. تمرين القرفصاء يعمل على تمرين ساقيك بالكامل، ولن يتم إنقاذ فخذيك الخارجيين. الحل الأمثل للرجال والنساء الذين لا يعانون من مشاكل كبيرة في الوزن الزائد والصحة.

تمارين لتقوية ساقيك على شكل حرف O

بالنسبة للأرجل على شكل O، سنقوم بتقوية العضلات المقربة، أو السطح الداخلي للفخذ. المجمع مناسب للساقين دون مؤشرات لعملية جراحية. تستمر التدريبات مرة أخرى في تعقيد متزايد.

• تأرجح ساقك. قف على ساق واحدة، ضع ساقك الحرة خلف أو أمام ساقك الداعمة. من المهم أن يكون التوتر في العضلة المستهدفة محسوسًا بوضوح. قم بأداء 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا على كل ساق. إذا كان الأمر سهلا بالنسبة لك، فيمكنك إضافة الأوزان بأمان. أثناء الاستلقاء، يمكنك عمل "المقص"، حيث تجمع ساقيك المستقيمتين معًا وتنشرهما، أو إذا كنت مستلقيًا على جانبك، ارفع الجزء السفلي من ساقك مع سحب أصابع قدميك نحوك. تعتبر الأراجيح أكثر ملاءمة للفتيات اللاتي بدأن للتو أو الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية سيئة.
• الطعنات إلى الأمام. تعتبر الطعنات الكلاسيكية رائعة في إشراك العضلة المقربة، لكن من المهم القيام بها بشكل صحيح: يجب أن يكون وزن جسمك على كعب قدمك الأمامية، ويجب ألا تمتد ركبتك إلى ما هو أبعد من أصابع قدميك. قف دون اهتزاز وحاول شد الأرداف لتجنب إتلاف مفصل الركبة.
• يجلس القرفصاء plie. عندما تجلسين القرفصاء مع عرض ساقيك، فإنك تركزين أكثر على الجزء الداخلي من فخذيك أكثر من المعتاد. يمكن للرجال القيام بالرفعة المميتة بوقفة واسعة.

حسنًا، يمكنك البدء بتصحيح اعوجاج ساقيك دون اللجوء إلى الجراحة! والأهم من ذلك، لا ننسى أسلوب التمرين الصحيح وأهمية استشارة الطبيب.

يعد تصحيح شكل الساقين عند البالغين في معظم الحالات تجميليًا بطبيعته. يسبب انحناء الساقين الخلقي أو المكتسب انزعاجًا نفسيًا كبيرًا: يشعر الناس بالحرج من الذهاب إلى الشاطئ أو إلى حمام السباحة، ويطورون مجمعات مختلفة تتداخل مع العلاقات مع الجنس الآخر. لتصحيح عيوب الشكل، قد يوصى بهؤلاء الأشخاص بوسائل مختلفة، من بينها حقن الدهون ورأب كوروبلاستي والتمارين البدنية الخاصة الأكثر شيوعًا. في الحالات الشديدة من تشوه الأطراف، يمكن اللجوء إلى جراحة تقويم الساق باستخدام جهاز إليزاروف.

تصنيف انحناء الساق

قبل اختيار طريقة لتصحيح انحناء الساقين، من الضروري تحديد نوع الخلل الذي ينتمي إليه الجزء السفلي من الشكل. للقيام بذلك، عليك القيام بالقرفصاء البطيء ومعرفة الاتجاه الذي تتحرك فيه ركبتيك. سيحدث انحناء على شكل حرف O إذا تحركت الركبتان بعيدًا عن الجانبين. على شكل X - يريدون الاتصال. إذا كانت الأرجل مستقيمة، فإنها تنحني بالتوازي مع القدمين.

تصنيف شكل الساق

اعتمادًا على السبب الذي يشكل الانحناء البصري للساقين عند الفتيات والرجال، يتم تمييز أنواع التشوه التالية:

• الانحناء الحقيقي.يحدث هذا التشوه في الأطراف السفلية نتيجة انحناء عظام الفخذ وأسفل الساق. الأرجل الملتوية تشكل بصريًا شكل قوس. يحدث الانحناء في أغلب الأحيان نتيجة لاكتساب الخصائص الوراثية من الوالدين أو نتيجة لمرض عانى منه في مرحلة الطفولة. مثل هذه الأمراض قد تكون الكساح أو شلل الأطفال.
• انحناء كاذب.يتشكل هذا النوع من تشوه الساق نتيجة التوزيع غير المتساوي للعضلات والأنسجة الدهنية في أسفل الساق والفخذ. في هذه الحالة، ستكون العظام بالشكل الصحيح.

من أجل تحديد نوع انحناء الساقين بشكل موثوق قدر الإمكان، يوصى بإجراء الأشعة السينية.

معدل انتشار انحناء الساقين عند الفتيات والرجال هو نفسه تقريبًا. ومع ذلك، تستخدم الفتيات أساليب مختلفة لتصحيح الأمراض في كثير من الأحيان. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجنس العادل يهتم أكثر بجماليات أرجله. يلجأ الرجال، كقاعدة عامة، إلى الأطباء فقط في الحالات التي يمكن أن يؤدي فيها تشوه الأطراف السفلية إلى تطور وتطور حالات مؤلمة مختلفة.

تمارين في المنزل

يمكنك تصحيح اعوجاج ساقيك في المنزل عن طريق القيام بتمارين لتقويم ساقيك. ويمكن استخدامها بفعالية إذا كان التشوه كاذبا. يهدف أداء التمرين في هذه الحالة إلى زيادة الأنسجة العضلية في الجزء الداخلي من الفخذ وأسفل الساق.

من أجل تصحيح الانحناء في الوركين، فإن الأكثر فعالية هو أداء التمارين التالية:

• القرفصاء.يتم تنفيذها على النحو التالي. وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والقدمان موجهتان للخارج، والذراعان متقاطعتان خلف الرأس. يجب أن يتم خفض الجسم ببطء وتحت السيطرة، مع استقامة الظهر. في الجزء السفلي، تحتاج إلى الاستنشاق وتصويب الجذع بسرعة إلى موضعه الأصلي. يوصى بأن يكون عدد التكرارات من 8 إلى 12. وقت الراحة بين المجموعات حوالي 2.5 دقيقة. لكي يكون للتمرين أقصى قدر من التأثير، يجب عليك استخدام الدمبل أو أي جسم ثقيل آخر.

• الطعنات.قبل البدء في أداء تمارين الطعنات، تحتاج إلى الإحماء وتمديد العضلات في الجزء الخلفي من فخذيك. سيكون من المفيد فك مفاصل الركبة والورك. من وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين خلف الرأس ممسكتين بعصا الجمباز - يتم اتخاذ خطوة كبيرة للأمام مع ثني الساق الأمامية عند الركبة في نفس الوقت. بدون توقف، يتم تنفيذ نفس الحركة بالساق الثانية. عدد الطعنات في النهج الواحد لا يقل عن 15. عدد الطعنات هو 4-5. ولزيادة فعالية التمرين، بدلاً من عصا الجمباز، يمكنك وضع قضيب حديدي على كتفيك (فارغ أو مثقل بالأوزان، حسب مستوى اللياقة البدنية للشخص).
• تمديد الورك.يتم إجراؤها في المنزل على النحو التالي: ضمادة مرنة أو شريط مطاطي ضيق يتمسك بالكاحل. يتم توصيل الطرف الثاني من المقذوف بالبطارية أو بمقبض الباب. بعد ذلك، تحتاج إلى الدوران في الاتجاه المعاكس للبطارية، والانحناء للأمام وسحب ساقيك نحو الأرداف. عدد التكرارات في النهج هو 12-14 لكل ساق. تحتاج إلى الابتعاد عن المبرد أو الباب إلى مسافة تسمح لك قوة مقاومة الشريط المطاطي بأداء حوالي 30 تكرارًا. كقاعدة عامة، يتم أخذ المقذوف بطول يزيد قليلا عن متر.

تدريب الساق لتصحيح شكل الساقين

من أجل زيادة حجم عضلات الجزء الداخلي من أسفل الساق، يوصى بممارسة تمرين "رفع ربلة الساق واقفاً". يتم ذلك على النحو التالي: عليك أن تقترب من الحائط بوجهك وتضع راحتي يديك على سطحه وترفع جذعك بعضلات ساقيك السفلية. تحتاج إلى تصويب أعلى مستوى ممكن. يتم تحديد عدد هذه المصاعد حسب درجة لياقة الشخص. تحتاج إلى أداء التمرين حتى يحدث إحساس بالحرقان في عضلات الساق. بعد الراحة لمدة 2-3 دقائق، يمكنك تجربة مجموعة أو مجموعتين أخريين.

تمرين آخر فعال لتضخيم عضلات الساق هو "رفع الساق أثناء الجلوس". يتم إجراؤه على النحو التالي: يتم ثني الأرجل وتحميلها بالأثقال. من الضروري أن ترتفع على أصابع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن وأن تخفض ساقيك إلى وضع البداية. يجب أن يكون عدد التكرار بحيث يحدث إحساس بالحرقان في عضلات الساق. للحصول على حمل جيد، سيكون كافيا لأداء 2-3 طرق. الفاصل بين النهج هو 2-3 دقائق.

ومن الضروري أيضًا زيادة النشاط البدني العام. للقيام بذلك، سيكون كافيا لاستبدال الرحلة إلى العمل بالسيارة مع وسائل النقل العام. يمكنك النزول بضع محطات قبل ذلك والمشي لمسافة 2-3 كيلومترات. في عطلات نهاية الأسبوع، سيكون من المفيد الذهاب مع عائلتك أو أصدقائك في نزهة طويلة في الحديقة، وتفضل الألعاب النشطة على النزهة التقليدية مع الشواء وتناول الكحول.

جراحة

بمساعدة الجراحة، يتم تصحيح الانحناء الحقيقي للساقين. الإجراء له إشارة طبية محددة - منع تطور التهاب المفاصل في مفاصل الركبة والكاحل والقدم.

التصحيح الجراحي لإنحناء الساق باستخدام جهاز إليزاروف

العملية الأكثر شيوعًا تستخدم جهاز إليزاروف.

يتم إجراء تصحيح الساق على النحو التالي:

• يتم حفر ثقوب في الساق ويتم تمرير إبر الحياكة من خلالها، والتي يتم تثبيتها بحلقات.
• يتم قطع العظام وتثبيت الإبر في الموضع المطلوب.
• يتم تطبيق الغرز.
• وبعد 6-8 أيام، يبدأون في تصحيح موقع العظام وفقًا لمخطط مُصمم مسبقًا.

مدة ارتداء جهاز اليزاروف حوالي 4 أشهر يستطيع خلالها المريض الحركة. تتم إزالة الجهاز بعد أن تصبح ندبة العظام قوية.

خلال فترة إعادة التأهيل، يجب على المريض التحرك لبعض الوقت بمساعدة العكازات أو المشاية.

غالبًا ما يستخدم جهاز إليزاروف في عمليات تصحيح انحناء الساقين (على شكل حرف O). تمثل الانحناءات على شكل X (الأروح) أقل من 10٪ في ممارسة جراحة العظام، ويتم إجراء الجراحة في هذه الحالة، كقاعدة عامة، على الرجال الذين يصعب إخفاء عيب أطرافهم السفلية بالملابس.

تشمل العمليات الجراحية الأخرى لتقويم الساق ما يلي:

• رأب كوروبلاستي.إنها عملية جراحية تجميلية وتتضمن إدخال زرعة في الجزء الداخلي من أسفل الساق. يتم إجراؤها على النحو التالي: يقوم الطبيب بعمل شق تحت الركبة بطول حوالي 4 سم. يتم وضع غرسة واحدة أو أكثر في المساحة المشكلة مسبقًا. يوصى بهذا الإجراء عندما يكون الشخص غير قادر على تحقيق محيط الساق المطلوب من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ميزة عملية رأب كوروبلاستي هي أن إجراء واحد يكفي لتحقيق تأثير جمالي. الجانب السلبي هو عدد كبير من موانع الاستعمال: الحمل والرضاعة والهيموفيليا والسكري.
• ملء الدهون.جوهر الإجراء هو أن الشخص يتم زرع الأنسجة الدهنية من الأرداف أو البطن إلى أسفل الساق أو الفخذ الداخلي أو المنطقة المأبضية من خلال شقوق دقيقة. بعد العملية، لا تتغير ملامح الساقين فحسب، بل تتحسن أيضًا بنية الجلد. موانع استخدام حقن الدهون هي مرض السكري وتصلب الشرايين. تعد عملية حقن الدهون اليوم هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتصحيح انحناء الساقين.

طرق أخرى لتصحيح تشوهات الساق

بالإضافة إلى التدخل الجراحي، غالبًا ما يتم استخدام وسائل أخرى أقل فعالية ولكن أكثر لطفًا لتقويم الساقين.

وتشمل هذه:

• تراكبات.يمكنك تصويب ساقيك، أو بالأحرى، إخفاء انحناءهما، باستخدام منصات سيليكون خاصة. إنها مصنوعة من مواد تشبه إلى حد كبير جلد الإنسان في هيكلها ومظهرها. العناصر الثابتة في المناطق المرغوبة من الساقين مغطاة جيدًا بسراويل فضفاضة أو جينز.
• استخدام الأحزمة الخاصة.جوهر الطريقة هو شد الساقين بالأحزمة في الأماكن الصحيحة لفترة معينة. العيب الرئيسي لهذه الطريقة هو مدة الإجراء - عدة ساعات في جلسة واحدة.

نظام عذائي

تنشأ الحاجة إلى تغيير النظام الغذائي لتصحيح شكل الساقين في المواقف التي يوجد فيها توزيع غير متساو لمستقبلات الدهون في مناطق مختلفة من أسفل الساق والفخذين. وتتجلى هذه الميزة في أنه قد يكون هناك تراكم كبير للدهون في الجزء الخارجي من أسفل الساق أو الفخذ، مع وجودها بشكل ضئيل في الجزء الداخلي. بصريا، يتجلى هذا التفاوت في انحناء الساقين.

يمكن حل مثل هذه المشكلات في المنزل عن طريق تقليل إجمالي كمية الدهون في الجسم باستخدام نظام غذائي خاص منخفض الكربوهيدرات مع الاستخدام النشط للتمارين البدنية المركزة.

جوهر النظام الغذائي هو اتباع التوصيات التالية:

• القضاء على الكربوهيدرات سريعة الهضم من النظام الغذائي. وتشمل هذه كل شيء حلو ونشوي.
• نسبة كافية من الأحماض الدهنية غير المشبعة. وينصح بالحصول عليها من زيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك البحرية.
• الامتناع عن استهلاك منتجات اللحوم المنتجة صناعياً: النقانق والزلابية والنقانق واللحوم المدخنة المختلفة.
• الحد من تناول الملح. 3-4 جرام هي الكمية القصوى التي يمكن أن يستهلكها الشخص الذي يريد التخلص من الدهون الزائدة.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن شرب القهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي تحفز الجهاز العصبي يجب أن يتم فقط قبل ممارسة النشاط البدني. أثناء الراحة، يؤدي زيادة الأدرينالين الناتج عن الكافيين إلى زيادة الوزن وتكوين لويحات الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية.

تدليك

يمكن استخدام التدليك بشكل فعال في مناطق الساقين حيث تخلق الدهون المتراكمة انحناءًا بصريًا للساقين. هذا هو في المقام الأول الجزء الخارجي من الفخذ وأسفل الساق.

يتم التدليك بحركات التنعيم الكلاسيكية. يُسمح باستخدام القرص والربت. لتعزيز تأثير حرق الدهون، يوصى باستخدام الكريمات الدافئة أو التركيبات العشبية الطبيعية القائمة على العسل والخردل. الإجراء فعال ويتم تنفيذه مباشرة بعد الاستحمام أو ممارسة الرياضة.

اليوم، هناك العديد من الطرق لتغيير شكل ساقيك: بدءًا من الطرق الآمنة التي يتم إجراؤها في المنزل وحتى التدخل الجراحي المحفوف بالمخاطر. الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته عند اختيار طريقة أو أخرى هو نسبة المضاعفات المحتملة والتأثير التجميلي الإيجابي الناتج.

ساقي مثل . نحيفون، وليس الأسوأ، لكن لا يمكنك تسميتهم بشكل مستقيم تمامًا. لا أعرف إذا كان باركر يستطيع التفاخر بهذا المزيج، لكن هذا هو ما أعطاني هذا الشكل. عندما أقف مسترخيًا، تتجه ركبتاي إلى الداخل وتتجه ساقاي إلى الخارج، ويوجد أسفل الركبتين مسافة كبيرة جدًا بين ساقي. وحتى في الأسفل، تلتقي ساقاي مع الكاحلين، اللذان يتدحرجان إلى الداخل، ويشكلان زوايا ملحوظة تمامًا معهم.

لماذا ساقيك ملتوية؟

يعد الانحناء الشديد منذ الولادة حالة نادرة: كقاعدة عامة، اكتسب معظم الأشخاص غير الراضين أرجلًا "غير ناجحة" في مرحلة المراهقة. "بينما ينمو الشخص ولم تتشكل العظام بشكل كامل بعد، فإن عادة المشي والوقوف بشكل غير صحيح - على سبيل المثال، وضع الوزن على ساق واحدة - تؤدي إلى تفاقم القدم المسطحة وتسبب اضطرابات في منطقة نمو العظام"، كما يقول برنامج "LIVE! " مدرب. طبيب إصابات العظام رافي كومار. "كلاهما يسبب انحناء الساقين."

في وقت لاحق، يمكن أن تلعب الأحذية الضيقة وغير المريحة (التي نحبها كثيرًا أنا وسارة!) وخصائص المهنة (على سبيل المثال، سائق السيارة الأوتوماتيكي الذي يستخدم ساقًا واحدة أكثر بكثير من الأخرى) دورًا. وكذلك الوزن الزائد، خاصة إذا زاد بشكل حاد: تحت وطأة "الهيكل" بأكمله، الذي يضغط ليس فقط من الأعلى، ولكن أيضًا بزوايا، يمكن للمفاصل أن تتحرك. توضح معلمة اليوغا يوليا ماكاروفا: "مثل كومة من الكتب إذا قمت بدفعها بزاوية".

من المعتقد أن هناك عددًا أكبر من أصحاب الأرجل "X" بين النساء: هذا الشكل ، الذي يحظى بشعبية خاصة بين بطلات الأنمي ذات القدم الحنفاء ، يُطلق عليه حتى وضعية الغنج الأنثوي. الشكل "o" أكثر شيوعًا بين الرجال الذين جلسوا منذ زمن سحيق على ردف الحيوان. لكن بشكل عام هذا التقسيم مشروط. تقول يوليا ماكاروفا: "تتمتع سيارات الأجرة الهندية بأطول أرجل رأيتها في حياتي". "إنهم يمشون كثيرًا، مما يعني أن مفاصلهم متحركة وأرجلهم قوية." يسمح لهم المناخ الدافئ بارتداء الصنادل طوال العام وعدم الشعور بضغط الأحذية الضيقة. لم نكن أنا وسارة جيسيكا باركر محظوظين في هذه الحياة مثل عربات الأطفال، ولكن يمكننا تحسين الوضع - ففي نهاية المطاف، هناك طرق لتحسين شكل أرجلنا!

أرجل ملتوية: بلاستيك

تقدم الجراحة التجميلية عملية شفط الدهون أو نمذجة الدهون: يمكن إزالة الدهون الموجودة في المناطق التي تعاني من مشاكل، أو على العكس من ذلك، زيادتها عن طريق قرصتها من البطن أو الفخذين. تستمر العملية حوالي ساعة، ويستغرق التعافي الكامل ما يصل إلى أسبوعين. إذا لم يساعد ذلك، فيمكنك تركيب غرسات السيليكون: يتم إدخالها في الشق الموجود أسفل الركبة وتوضع بين عضلات أسفل الساق. لكن العواقب هنا سخيفة تماما: المعذرة، يمكن للزرعات أن تخرج ببساطة ويجب إزالتها، والأهم من ذلك، لا يمكنك ممارسة الرياضة معهم مرة أخرى! بشكل عام، لم أجد أي شيء مفيد لنفسي هنا.

أرجل ملتوية: جراحة العظام

خلال عامين من العمل في نادي "LIVE!" لقد اكتسبت عادة، وهي عادة ليست نموذجية لدى الشباب، وهي التفكير في بعض الأحيان ليس فقط في المظهر، ولكن أيضًا في الصحة. وفي حالة الساقين، كنت أشك منذ فترة طويلة في أن الانحناء تدريجيًا، يومًا بعد يوم، يضر الجسم بأكمله. وأكد رافي كومار: "نعم، إنه يضر بالعمود الفقري والمفاصل، وعلى سبيل المثال الجهاز العصبي". - السبب والنتيجة يمكن أن يتغيرا الأماكن هنا. على سبيل المثال، من ناحية، يمكن أن يؤدي تلف المفاصل إلى انحناء شكل الساقين، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يسبب التشوه نفسه التهاب المفاصل أو أمراض المفاصل الأخرى.

يمكن لجراحي العظام علاج أسباب انحناء الساق مثل أمراض المفاصل والقدم المسطحة. يجب على شخص واحد أن يرتدي النعال وأجهزة تقويم العظام والضمادات وغيرها من الأجهزة لمدة عام، وآخر لمدة عشر سنوات - حتى تختفي الأعراض. فكرت: "كنت أمشي بالنعال في المدرسة والآن أفعل ذلك" وكنت على وشك أن أطلب إنقاذ قدمي بسعر 2500 روبل. ولكن تبين أن الوقت قد فات. "بعد 18 عامًا، عندما يكون قوس القدم قد تشكل بالفعل، لن يصلح النعال أي شيء،" أسعدني رافي كومار. "يتم وصفها فقط للألم الناتج عن وضع القدم غير المناسب. وبالنسبة للبالغين الآخرين، نوصي بممارسة الجمباز لتصحيح شكل أرجلهم.

أرجل ملتوية: اللياقة البدنية

المعلم "مباشر!" تنصح تاتيانا ليسيتسكايا، إذا كان لديك انحناء على شكل X، بركوب الدراجة أكثر، والسباحة على الصدر وإتقان ركوب الخيل. وعلى الأرجل على شكل حرف O، من الأفضل التزلج والتزلج وممارسة الباليه والسباحة أيضًا. كل هذا يساعد في القضاء على اختلال توازن العضلات في الساقين، وتحقيق الاستقرار في المفاصل، وتحسين المشية عن طريق تنغيم عضلات الساق. هناك أيضًا حالات خاصة - فقط لتلك الحالات التي يكون فيها سبب انحناء الساقين هو القدم المسطحة.

كيفية إصلاح قدميك؟ تمارين منزلية!

أيضا متى على شكل حرف Oيساعد الساقين:

تمارين للعضلات المقربة للفخذ (جلب ونشر الساقين أثناء الوقوف على المناشف؛ رفع الساقين إلى الجانب أثناء الاستلقاء أو الوقوف بشكل جانبي على الدعم؛ الضغط على أرجل الكرسي بالركبتين والكاحلين)؛

أي تمارين أثناء الجلوس مع دعم يديك خلفك (على سبيل المثال، رفع الساق)؛

تمارين البطن مع تثبيت حلقة بيلاتيس متساوية التوتر بين الساقين؛

تمارين لقلب القدم من الجسم باليه (على سبيل المثال، القرفصاء في وضع انقلابي) والمشي في وضع متباعد بين أصابع القدم.

وإذا كان لديك أرجل على شكل X، جرب:

يجلس القرفصاء في وضع تكون فيه الأرجل متباعدة بعرض الكتفين والقدمين متوازيتين والركبتين فوق القدمين.

تمارين وضعية الجلوس على الطريقة الشرقية "الفراشة" (الركبتان إلى الجانبين، باطن القدمين متصلتين)؛

المشي على القوس الخارجي للقدم.

اليوغا

من بين اليوغيين، يهتم أتباع مدرسة إينجار بشكل خاص بمشكلة شكل الساق: ففي موسكو يعقدون دروسًا وندوات تسمى "الساقين المستقيمة". بعد أن حضرت فصولين من هذا القبيل، بالطبع، لم أغير أي شيء بشكل جذري، لكن الفتيات في المجموعة شاركن في أنهن كن يفعلن ذلك منذ عدة سنوات وكان التأثير ملحوظًا.

يحاول اليوغيون أيضًا، من خلال محاذاة أرجلهم، إزالة الاختلالات في الأنسجة. تقول يوليا ماكاروفا: "إن العضلات والأربطة والأوعية الدموية والجلد والعظام تغير موقعها بسبب التغيرات في موضع المفاصل: على سبيل المثال، يمكن لعظام أسفل الساق، التي تتحول إلى الداخل حول محورها، أن تعود إلى مكانها". - ومن أجل التأثير على هذه البنية نسعى جاهدين لجعل الجسد متجانسا. من أقصى الحدود إلى المستوى الأمثل: يتم استرخاء المناطق الصلبة وتقوية المناطق الناعمة. افحص واستشعر الأسطح الخارجية والداخلية لساقيك - فهي أكثر كثافة من الخارج، مثل القشرة الواقية. كلما كانت الأرجل موحدة، كلما أصبحت أكثر سلاسة.

ويعتقد أن العظام يمكن أن تتغير أيضًا قليلاً بسبب الممارسة. تقول يوليا ماكاروفا: «تتجدد الخلايا، ما يعني إمكانية تكوين شكل جديد».

تمارس الفصول العديد من الوضعيات المألوفة، ولكنها تضيف التركيز على محاذاة الساق. أبسط مثال هو الوقوف في تاداسانا، والضغط على الطوب بين ركبتيك، وإصلاحه، ومحاذاة مفاصل ساقيك في سطر واحد. توفر الدعائم في تقنية Iyengar عددًا كبيرًا من الاختلافات في المحاذاة في مختلف الوضعيات: يتم شد الأرجل قليلاً بأحزمة ويتم سحبها بالأوزان. لكن عليك أن تتعلم كيفية الإمساك بقوس قدمك بمفردك - حتى تتمكن لاحقًا في الحياة اليومية من المشي والوقوف بشكل صحيح دون أي أجهزة.

ولكن هنا عليك أن تعرف متى تتوقف. تقول يوليا ماكاروفا: "لا يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك: إذا قمت بتوسيع مشط القدم بقوة شديدة باستخدام القدم المسطحة الطولية، فسوف تظهر مشط عرضي". – لا يجب أن تجهد ساقيك. يمكن أن تكون العضلات متوترة ومرتاحة وحالتها الثالثة متناغمة. نحن نعمل على وجه التحديد من أجل هذه الدولة”.

لذلك، السباحة والباليه والتزلج والتزلج واليوغا - مثل هذه الآفاق تجعلني وساقي سعيدين للغاية. بالإضافة إلى ذلك، منذ أن أصبحت مهتمًا بهذه المشكلة، أقوم بتعديل وضع مفاصلي وقدمي كثيرًا عندما أمشي أو أقف.

هل حاولت تغيير شكل ساقيك؟ هل تعرف أي طرق؟

تعتبر الأرجل الناعمة والجميلة من أهم الأدوات الأنثوية الجذابة التي يحبها الرجال كثيراً.

لسوء الحظ، غالبا ما تعاني الفتيات من خلل هيكلي أو تشوه في أنسجة العظام، مما يؤدي إلى تطور انحناء الساقين.

وفقا للإحصاءات، لوحظ اليوم انحناء كاذب للساقين في أكثر من 55٪ من النساء، لذلك لا يمكن وصف هذه المشكلة بأنها نادرة.

أنواع انحناء الساق

تتميز الأنواع التالية من الانحناء الحقيقي للساقين، مما يؤثر على أنسجة الجزء السفلي من الساق:

1. انحناء على شكل X.تكمن خصوصية هذا الانحناء في أن القدمين والساقين لن تتلامسان عند محاذاة الساقين، بينما سيتم وضع الركبتين بإحكام شديد على بعضهما البعض. سيكون الشكل العام للأرجل مشابهًا للحرف "X".
2. انحناء على شكل O. هذا هو النوع الأكثر شيوعا من انحناء الساقين، حيث تتباعد الأطراف إلى الجانبين، وبالتالي تشبه بوضوح الأقواس والحرف "O".

يمكن تصحيح هذه المشكلة بمساعدة التمارين البدنية المختارة بشكل صحيح. على الرغم من ذلك، إذا كانت الحالة المرضية متقدمة وكان الانحناء واضحًا جدًا، فقد يحتاج المريض إلى تدخل جراحي.

الشكل المثالي للساق، كيف يبدو؟

بالطبع، لكل شخص معايير جمال خاصة به، لكن الخبراء أشاروا إلى أن الشكل المثالي للساقين يؤخذ بعين الاعتبار عندما تشكل 52% من إجمالي طول الجسم. علاوة على ذلك، فإن التناسب بين حجم الوركين والكاحلين يعتبر أيضًا مؤشرًا على الجمال. وبالتالي، مع ارتفاع 160-165 سم، يجب أن يكون حجم الورك الواحد 55 سم، ومع نمو أعلى، على التوالي، ستكون هذه القياسات أكبر.

ما الذي يمكن أن يحدد شكل الساقين؟

يمكن أن يعتمد شكل الساقين على العديد من العوامل، ولكنه يتأثر أكثر بالوراثة والجنس والعرق. بشكل عام، مثل هيكل الأذن، شكل الساقين فردي للغاية.

علاوة على ذلك، مع نضوج الجسم، يمكن أن يخضع شكل الساقين لتغييرات كبيرة. سيتأثر هذا بالفعل بنمط الحياة أو وجود الوزن الزائد أو الأمراض المصاحبة أو ممارسة الرياضة أو غيابها التام.

ما هو الانحناء الكاذب وكيف يختلف عن الانحناء الحقيقي؟

يتطور الانحناء الحقيقي للساقين عند الشخص بسبب التشوه الشديد في عظام أسفل الساق. قد يكون السبب في ذلك هو اضطراب التمثيل الغذائي الخطير، وكذلك مرض الطفولة مثل الكساح.

يحدث الانحناء الكاذب للساقين بسبب التوزيع غير المتناسب للأنسجة العضلية حتى مع عظام الهيكل العظمي. وبالتالي، فإن الانحناء الكاذب للساقين ليس مرضًا أو علم أمراض على الإطلاق. لا يسبب ضرراً للإنسان وهو مجرد عيب جمالي يمكن التخلص منه بسهولة بمساعدة التمارين الرياضية.

في أي الحالات تكون الجراحة ضرورية؟

يمكن استخدام الاستقامة التشغيلية للساقين الملتوية إذا لم تساعد التمارين الشخص على التعامل مع مشكلته، وكان الانحناء نفسه في حالة متقدمة إلى حد ما.

في أغلب الأحيان، تكون مساعدة الجراح مطلوبة عندما يكون هناك انحناء شديد في الساقين، عندما يكون لدى الشخص عيوب في بنية الأنسجة العظمية.

ولهذا الغرض، يمكن استخدام عمليات تقويم العظام الخاصة (على سبيل المثال، تركيب جهاز إليزاروف). يمكن للطبيب فقط أن يصف التدخل الجراحي للانحناء الكاذب في الساقين بعد إجراء فحص شامل.

كيفية التصحيح حسب نوع ودرجة الانحناء

عند اختيار تمارين لتقويم ساقيك، يجب أن تأخذ في الاعتبار درجة إهمال الانحناء ونوعه.

وبالتالي، لتصويب الانحناءات على شكل حرف O، يمكنك استخدام مجموعة التمارين التالية:

1. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ثم أدخل ركبتيك للداخل وللخارج دون رفع قدميك عن الأرض.
2. الركوع وانتشار قدميك. أداء القرفصاء البطيء، ولمس الأرض مع الأرداف.
3. القرفصاء ببطء، وجلب ركبتيك معا.
4. مستلقيا على ظهرك، قم بتمرين المقص.

بالنسبة للانحناءات على شكل X، يمكنك استخدام التمارين التالية:

1. استلقي على الأرض وضعي باطن قدميك معًا، مع مباعدة ركبتيك بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان.
2. اجلس وافرد ركبتيك، واضغط عليهما بيديك.
3. التمسك بالدعم، اسحب ركبتك للأعلى.

كيفية تقويم ساقيك: أفضل التمارين لتقويم ساقيك وفعالية اليوغا والتغذية التي تحتاجها

بشكل عام، من الممكن تصحيح الانحناء الخاطئ للساقين عن طريق ضخ ربلة الساق، ولكن لهذا سيتعين على الشخص أن يبذل الكثير من الصبر والجهد. في الوقت نفسه، يمكن إجراء التمارين ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضا في المنزل. الشيء الرئيسي هو اتباع مبدأ أداء التدريب بدقة.

أفضل تمرين لتدريب عضلات الساق هو: في وضعية الجلوس، اجمع ساقيك معًا وضع وزنًا على قدميك. ارفع ساقيك ببطء، مع إشراك عضلات الساق. كرر 20-30 مرة.

من المهم أن تعرف أنه قبل التدريب في المنزل، يجب عليك تدفئة العجول بالتدليك. هذا سوف يحمي الشخص من الإصابة. أيضًا، عند ضخ العضلات، يجب أن تكون أصابع قدميك متجهة للخارج ويجب أن يظل كعبيك معًا. وهذا من شأنه أن يعزز تأثير التدريب الخاص بك.

مجموعة من التمارين لتصحيح الانحناء الكاذب للساقين

تعتمد كيفية تقويم ساقيك بنجاح إلى حد كبير على الإهمال الأولي لحالة الشخص.

وفي الوقت نفسه، فإن التمارين الأكثر فعالية للقضاء على هذا النقص هي:

1. الجلوس على الأرض. اتكئ على مرفقيك وأرجح ساقيك إلى الجانبين.
2. الاستلقاء وثني ركبتيك. اجمعهما معًا واباعدهما عن بعضهما البعض باستخدام عضلات أسفل الساق والفخذين قدر الإمكان.
3. أثناء الوقوف، ارفعي ساقك مثنية عند الركبة. احتضنها بكلتا يديها.
4. الجلوس، وجلب ساقيك ونشرها، مع تقديم المقاومة بيديك.

سيساعد التدليك والجري والسباحة على تعزيز تأثير هذه التدريبات.

اليوغا

يمكنك أن تتعلم بالتفصيل كيفية تقويم ساقيك من طبيب الرضوح. في الوقت نفسه، غالبا ما ينصح هؤلاء المتخصصون المرضى بممارسة اليوغا كإجراء مساعد، لأن تمارينها ستساعد حقا في تحسين شكل الساقين.

يتضمن مجمع اليوغا Iyengar تمارين خاصة باستخدام الأوزان والأحزمة. يُنصح بأدائها تحت إشراف معلم يوجا ذي خبرة.

لن تؤدي نتائج هذا التدريب إلى تقويم ساقيك فحسب، بل ستحسن أيضًا وضعيتك ومشيتك.

التغذية للانحناء الكاذب للساقين

عند القضاء على الانحناء الكاذب للساقين من النظام الغذائي، يوصى بإزالة تلك الأطعمة التي تؤثر سلبًا على أنسجة العظام والغضاريف. ولذلك يجب على الإنسان تجنب تناول الأطعمة الحارة والمالحة والشوكولاتة. كما يُحظر تمامًا تناول المشروبات الكحولية والقهوة والنقانق وعصي السلطعون والمعجنات الحلوة.

لتقوية العظام يحتاج الشخص إلى تناول الكثير من منتجات الألبان (الجبن والكفير). المأكولات البحرية والأسماك واللحوم المسلوقة وأطباق الجيلي والأسماك واللحوم ستكون مفيدة جدًا أيضًا. علاوة على ذلك، يمكنك تناول الأعشاب البحرية والحبوب والزبدة وكبد السمك وصفار البيض.