كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك. الاكتئاب العميق والخروج منه هل من الممكن التغلب على الاكتئاب بمفردك
ولكن في كثير من الأحيان ، يكون المرض العقلي مجرد استجابة نفسية لبعض الأحداث السلبية ، ولكنها مهمة بالنسبة لنا ، مثل الفصل أو المرض أو وفاة أحد الأحباء أو الطلاق أو الحرب أو فقدان السكن.
أخرج المشكلة.
للخروج من الاكتئاب بمفردك ، تحتاج إلى فهم الأسباب التي تسببه ، ومحاولة التخلص منها.
لا تحاول أن تبدو قويًا ، ودفع المشكلة بعمق وعميق. لن تذهب إلى أي مكان ، وستجد بالتأكيد ثغرة وتجعل نفسها تشعر تحت ستار اضطراب نفسي جسدي أو. العديد من هذه المشاكل (أسباب الاكتئاب) تسمم أجسامنا من الداخل. حتى تعيد النظر في نظرتك إليهم ، لا تدرك ، لا تحياهم ، سوف يأكلونك من الداخل.
ابكِ ، تحدث ، اكتب على الورق ما لا يمكنك قوله. وبعد ذلك ، بعد بضعة أيام ، عندما تستطيع ، انظر إلى الموقف من الجانب الآخر. ربما لم تضيع كل شيء؟ والحياة تستمر. حياتك الخاصة.
نعم ، كلنا بشر ، نعم ، ليس كل شيء خاضعًا لنا. لكن هناك الكثير من الأشياء الجيدة في الحياة!
الخطوة 7. كافئ نفسك.
يمكن أن تنشأ المشاعر الإيجابية ليس فقط من أي مكان ، بل يمكنك أنت أيضًا أن تدخلها في حياتك. وفي نفس الوقت ستكون طريقة أخرى للخروج من الاكتئاب بمفردك. ماذا علينا أن نفعل؟ دلل نفسك.
بالنسبة للنساء ، يعد التسوق أحد أكثر مضادات الاكتئاب متعة. التسوق ، النظر إلى الملابس ، الأحذية ، المجوهرات ، المحاولة ، التسوق. بالنسبة للرجال ، أعتقد أن التسوق قابل للتطبيق أيضًا. لا تدع الحلي ، اللطيفة جدًا للسيدات ، ولكن شيئًا مرتبطًا بهواية (للصياد - الذهاب إلى متجر الأدوات ، للصياد - متجر الأسلحة ، للرجل الذي يحب صنع شيء ما ، والبناء - شراء الأدوات ، إلخ. ).
لا تقتصر عمليات الشراء على إعادة شحننا بالطاقة الإيجابية ، بل تمنحنا مزاجًا جيدًا. هناك الكثير من الأشياء الممتعة والممتعة في الحياة والتي يمكنك تدليل نفسك بها. والسؤال ليس حتى في المال (وليس بكميته) ، ولكن في الرغبة في تنويع حياتك بطريقة أو بأخرى. يمكنك الذهاب إلى المسرح والسينما والسيرك والدولفيناريوم وحديقة الحيوانات والمقهى والمطعم. نسيت بالفعل ما هو؟ إذن فليس من المستغرب أن تكون مهتمًا بكيفية الخروج من الاكتئاب ...
الخطوة 8. السفر.
يعد السفر من أسهل الطرق للاسترخاء والاستجمام في نفس الوقت. أناس جدد ، أماكن جديدة ، حياة مختلفة. ليس من الضروري الطيران عبر نصف القارة ، يمكنك العثور على مكان ممتاز ذو طبيعة جميلة حتى 30-50 كيلومترًا من مستوطنتك.
هل أردت منذ فترة طويلة زيارة باريس وبراغ وكراكوف ودبي؟ فلماذا التأخير؟ الحياة قصيرة جدا! إلى الأمام إلى آفاق جديدة!
الخطوة 9 نقدر ما لديك ، وتعلم الاستمتاع بكل لحظة في الحياة!
والخطوة الأخيرة والأكثر صعوبة التي يجب اتخاذها للتغلب على الاكتئاب هي تعلم تقدير الحياة ، في كل لحظة فيها.
غالبًا ما نفكر في المستقبل ، ونعيش في آمال ، أو على العكس من ذلك ، نتذكر كم كان جيدًا منذ 5 أو 10 سنوات (في الطفولة ، في سنوات الدراسة). والحياة تمر.
أنت بحاجة إلى أن تتعلم كيف تختبر كل يوم كما لو كان آخر يوم في حياتك ، وأن تقدر أحبائك ، وأفراحك اللحظية ولا تتعطل للمشاكل والفشل.
ألقِ نظرة على مقدار الجمال الذي يحيط بك في الحياة ، وما هو الأشخاص الطيبون الموجودون حولك ، وتخلص من المشكلات البسيطة والصعوبات ، واستمتع بها اليوم. وسيساعدك بالتأكيد على الخروج من الاكتئاب!
يتم نشر جميع المعلومات الموجودة على الموقع لأغراض إعلامية. لا يمكن أن تحل محل الرعاية الطبية المؤهلة! إذا لزم الأمر ، استشر طبيبك شخصيًا! إدارة الموقع غير مسؤولة عن العواقب السلبية المحتملة الناتجة عن استخدام المعلومات المنشورة على الموقع.
تعليقات على المقال: 183
آنا زيكينا
18.10.2015 | 12:22
ماريا
02.02.2016 | 13:25
الكسندر
01.02.2015 | 12:47
ناتاليا
18.03.2015 | 07:21
نيكا
27.04.2015 | 10:34
سيرجي
28.04.2015 | 14:45
ناتالي
16.05.2015 | 09:25
هيلجا
02.06.2015 | 00:13
فيرونيكا
23.06.2015 | 17:42
ايرينا
01.07.2015 | 20:00
توم
09.07.2015 | 17:38
أليس
13.08.2015 | 12:27
جليب
29.09.2015 | 23:43
ميخائيل
08.10.2015 | 10:36
رسلان
01.11.2015 | 17:14
ايرينا
14.11.2015 | 18:32
ايلينا
17.11.2015 | 15:46
ايلينا
22.11.2015 | 22:45
ناتاليا
28.11.2015 | 00:01
11.12.2015 | 21:43
الفصام
17.12.2015 | 21:11
أنتونينا
06.01.2016 | 20:47
دانا
07.01.2016 | 22:26
09.01.2016 | 22:57
ايلينا
12.01.2016 | 21:58
لينا
30.01.2016 | 02:52
30.01.2016 | 13:56
اليونا
31.01.2016 | 16:33
أليس
12.02.2016 | 05:20
كاترينا
18.03.2016 | 06:43
و انا
19.03.2016 | 20:45
25.03.2016 | 03:39
مجهول
29.03.2016 | 00:39
سيرجي
01.04.2016 | 19:32
ايرينا
04.04.2016 | 00:17
29.04.2016 | 00:46
ليكا
29.04.2016 | 10:57
عامي
07.05.2016 | 19:10
ناتاليا
08.05.2016 | 17:39
أنفيسا
08.05.2016 | 17:39
شخص غير مفهوم
17.05.2016 | 23:29
شخص غير مفهوم
18.05.2016 | 00:06
ماريا
20.05.2016 | 10:08
ألبينا
02.06.2016 | 21:56
أولغا
20.06.2016 | 04:06
ديكسون أليكس
24.07.2016 | 16:32
سفيتلانا
30.08.2016 | 13:46
سفيتا
11.09.2016 | 09:47
ماريا
19.09.2016 | 01:28
أليس
28.09.2016 | 20:11
زائر
11.10.2016 | 21:50
16.10.2016 | 03:27
إيغور
17.10.2016 | 04:20
فيكتوريا
30.10.2016 | 11:34
مجهول
30.10.2016 | 20:25
فيرونيكا
25.11.2016 | 01:50
فيرونيكا
16.12.2016 | 11:08
ديمتري
20.12.2016 | 21:48
ايلينا
25.12.2016 | 21:41
آرو
09.01.2017 | 05:16
أوكسانا
24.01.2017 | 18:38
20.02.2017 | 13:02
آنا
26.02.2017 | 02:25
كريستين
28.02.2017 | 02:25
ساشا
سرعان ما تصاب السيدات الجميلات بالإحباط ، حتى لو كان عليهن قبل ذلك التغلب بثبات على جميع العقبات. لذلك ، فإن مسألة كيفية الخروج من الاكتئاب تصبح مهمة للغاية. من الصعب على المرأة التغلب على اضطرابات البيئة العاطفية بمفردها ، لكننا سنحاول المساعدة. لذا ، لنبدأ.
كيفية الخروج من الاكتئاب كامرأة: 10 خطوات (بالصور)
الاكتئاب هو اضطراب نفسي-عاطفي ، مصحوب باليأس واللامبالاة وعدم الاهتمام بأي شيء ، والموقف المتشائم ، وتدني احترام الذات. قبل أن تتخلص من الاكتئاب ، عليك أن تعد نفسك. تتلخص كل نصائح عالم النفس في حقيقة أنك بحاجة إلى إلقاء نظرة جديدة على الأشياء المألوفة.
الخطوة 1. قم بالتبديل إلى أشياء أخرى
1. لا داعي للانغماس في تشاؤمك. انسى كل شيء لفترة من الوقت ، وجّه انتباهك إلى اتجاه آخر. يمكنك ممارسة مهنة أو حياة شخصية.
2. في هذه الحالة أيضًا ، تنطبق قاعدة "الإسفين يخرج بإسفين". على سبيل المثال ، إذا كنت قد وقعت في اليأس العاطفي بسبب صعوبات في العمل ، فقم بالتركيز على حياتك الشخصية. وعلى العكس من ذلك ، في حالة وجود مشاكل في الأسرة ، تعثر في العمل.
3. كن ضيفًا مرحبًا به في الأحداث الترفيهية ، ولا تحصر نفسك في أربعة جدران. وجه طاقتك في الاتجاه الصحيح. عندما ينتهي اليوم ، يجب ألا تكون لديك القوة للندم أو ضرب نفسك. سيكون من الأفضل الاستلقاء في السرير والنوم.
4. خصص وقتًا لما ترفضه دائمًا. اقبل دعوة من الأصدقاء لزيارة السينما أو المعرض أو مجرد التسكع في الحانة. لأنه سيصبح من الأسهل بكثير إخراج نفسك من الإحباط والاكتئاب ، لكن لا تتصرف بمفردك تمامًا. استمع لأحبائك.
5. يكون الأمر أكثر صعوبة في الحالات التي يتطور فيها الاكتئاب في النصف الأنثوي بسبب وفاة أحد الأقارب أو المقربين. لا داعي للتراجع ، اسمح لنفسك بالحزن والصراخ بأعلى صوتك ، ولكن في نفس الوقت اطلب الدعم من الأصدقاء. بعد فترة ، ستدرك أن الألم يمكن تحمله بالفعل.
6. هناك فئة أخرى من الفتيات. يشمل السيدات الجميلات اللواتي لديهن عادة القلق بشأنه وبدونه. هذه هي الحالة الأكثر صعوبة. تحتاج إلى التحول إلى مشروع أكبر: إصلاح أو إعادة ترتيب الأثاث ، عاشق جديد ، إجازة ، استراحة مع الأصدقاء ، إلخ. الانتقال من "عش" قديم إلى عش جديد أكثر راحة مناسب أيضًا.
الخطوة 2. تعثر في روتين
1. العديد من الفتيات ، بحثًا عن إجابة لسؤال كيفية الخروج من الاكتئاب ، توصلن إلى استنتاجات معاكسة. لكن لا تستطيع كل امرأة التغلب على اختلال التوازن العاطفي بمفردها. ومع ذلك ، هناك طريقة فعالة - التركيز على الأمور الروتينية.
2. ما هو الخطأ في ذلك؟ تكرس الفتاة نفسها للأشياء الصغيرة التي طالما احتاجت إلى الذهن. إذا سئمت من الركض باستمرار في عجلة مثل السنجاب ، توقف. اهدأ ، لا تنزعج ، تجرد من أولئك الذين هم دائمًا في عجلة من أمرهم في مكان ما.
3. افهم أنك لست بحاجة إلى التسرع الآن. تخلص من فرط النشاط ، توقف عن رسم اليوم بالدقيقة أو بالساعة. أغلق هاتفك وكن وحيدًا لفترة من الوقت. شاهد أفلامك المفضلة ، اقرأ كتابًا ، استحم. من قبل كان الوقت يقتلك ، أنت الآن تقضي الوقت.
4. إذا كانت هناك فرصة للذهاب في إجازة غير مجدولة ، فاستخدمها. أو على الأقل الذهاب إلى الأصدقاء في مدينة مجاورة. يمكنك الخروج مع عائلتك. الأهم من ذلك ، لا تستبدل معنوياتك بالتفاهات. اسمح لنفسك بقضاء وقت مريح.
الخطوه 3. الحصول على قسط كاف من النوم
1. تؤدي مشاكل النوم إلى تدهور الحالة الصحية وتخفيف الجهاز العصبي. إذا كنت تريد أن تقول وداعًا للاكتئاب إلى الأبد ولا تعود إليه أبدًا ، فأعد النظر في طريقة العمل والراحة. توقف عن الذهاب إلى الفراش في الساعة 2 صباحًا. فترة النوم هي 11-12 مساءً ، في موعد أقصاه.
2. إذا كنت لا تستطيع النوم ، اشرب صبغة حشيشة الهر أو Motherwort. خذ حمامًا عشبيًا ساخنًا ، وقم بتهوية الغرفة. لا تشاهد الأفلام الحزينة أو العنيفة قبل ساعتين من موعد النوم ، ولا تجلس أمام الكمبيوتر.
3. عندما تبدأ في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، سيعود كل شيء إلى طبيعته. لم يعد عليك التفكير في كيفية الخروج من الاكتئاب. سيساعد النوم المرأة على التعامل مع المشكلة بمفردها. في الصباح ستشعر بالراحة ومليء بالطاقة لتحقيق إنجازات جديدة.
4. للحصول على راحة مريحة ، اخلق الراحة في "عشك". قم بتعليق ستائر جميلة ، وشراء بياضات جديدة ، وإطفاء الضوء العلوي وتشغيل المصباح.
5. تحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم. إذا لزم الأمر ، راجع الطبيب للحصول على حبة نوم خفيفة. لكن لا داعي لشرب الكحول ، ففي الصباح ستشعر بالاكتئاب.
6. الاستعداد للنوم مقدما. لا توجد حفلات صاخبة في اليوم السابق ، ومشاهدة أفلام الرعب ، والتجمعات مع الأصدقاء حتى الصباح. تحتاج إلى النوم في غضون أسبوعين من الساعة 22.00 إلى 24.00. ثم يصبح عادة ، وسوف ينحسر الاكتئاب جنباً إلى جنب مع التعب المزمن وقلة النوم.
الخطوة رقم 4. لا تبدأ بالاكتئاب
1. لا يمكنك أن تغمض عينيك عن حقيقة أن بيئتك النفسية والعاطفية قد اهتزت. حان الوقت لمعرفة الأسباب الحقيقية للاكتئاب. لا تكتم الأمر ، وانغمس في نفسك وابحث عن مخرج.
2. يمكننا إعطاء أسباب مشتركة: العمل المزدحم ، ونقص المال ، والمشاكل الصحية ، وصعوبات التواصل بين الأشخاص ، ونقص الحياة الأسرية.
3. حاول التعامل مع القضية بمسؤولية. افحص أسباب التجربة وابحث عن مخرج. لكن يجب أن تفهم على الفور أنه لا يمكن تغيير أي شيء في الماضي.
4. قبل أن تخرج من الاكتئاب باستخدام هذه الطريقة ، حلل الموقف بنفسك. يمكن للمرأة أن تلجأ إلى طبيب نفساني ، وسيكتشف أخصائي في بضع جلسات الأسباب ويقدم حلاً.
5. يمكنك أن تجعل من تحبه طبيب نفساني. عبر له عن أفكارك في جو هادئ. اطلب أن تنظر إلى المشكلة من منظور مختلف. ربما ظهر الاكتئاب بسبب حقيقة أنك ببساطة "تنتهي" بنفسك.
6. لا تخوض في رأسك في كل وقت. حدد وقتًا معينًا للتفكير في الذات ومتى ستكون بمفردك. إذا شعرت بالأفكار السيئة في وقت مبكر ، قل: "سأفكر في الأمر غدًا!".
الخطوة رقم 5. تغيير البيئة (متحرك ، إجازة)
1. إذا كان الاكتئاب ناتجًا عن انقطاع في العلاقات الشخصية أو الفصل من العمل أو لأسباب أخرى من هذا القبيل ، ينصح علماء النفس بتغيير الموقف بشكل جذري.
2. نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا الخروج من الاكتئاب في ظروف الحياة اليومية ، فأنت بحاجة إلى تغيير كل شيء بنفسك. يتم مساعدة المرأة تمامًا عن طريق الإجازة أو الإصلاح أو إعادة الترتيب في الشقة.
3. انتقل إلى مدينة أخرى وحاول البدء من جديد. استأجر شقة ، واندفع نحو مهنة ، وتعرف على أشخاص جدد. نظير المغادرة للإقامة الدائمة في مكان آخر هو إجازة طويلة (10 أيام). اذهب إلى البحر أو الجبال ، واسترخ.
4. إذا لم تكن هناك رغبة وأموال ، فقم بإعادة ترتيب الشقة. قم بتبديل الأثاث وترقية منزلك وجعله أكثر راحة. عندما تكون في المنزل ، يجب ألا تظهر الأفكار السلبية. يجب أن يكون المنزل ملاذك.
5. ما زلنا نوصي بإيجاد أموال للرحلة. ستلقي نظرة جديدة على العالم ، وتعيد شخصًا مستريحًا ، وتتعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب. في بعض الأحيان ، تكون الإجازة هي كل ما يتطلبه الأمر لاستعادة الحيوية.
الخطوة رقم 6. ابحث عن هواية
1. أثبت علماء النفس مرارًا وتكرارًا أن البيئة النفسية والعاطفية تعتمد على نوع النشاط. إذا لم يكن لديك هواية ، فإن الكسل سيجعل نفسه يشعر به في أي وقت من الأوقات. اختر نشاطًا لا يمكنك تحديده لفترة طويلة. لا يجب أن تكون كبيرة.
2. مناسبة للديكور والحياكة وحتى التخسيس. قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، وحدد هدفًا ، على سبيل المثال ، لخسارة 7 كجم. لمدة 3 أشهر. احصل على دعم أحبائك ، واشتر ملابس رياضية وابدأ في العمل على نفسك.
3. إذا بدأت في التأرجح ، فستظهر النتائج في غضون شهر. صدقني ، سيحفزك ذلك فقط. لن يكون هناك وقت لجلد الذات ، وبالتالي فإن السؤال عن كيفية الخروج من الاكتئاب سيختفي من تلقاء نفسه. ماذا تحتاج المرأة أيضا لتكون سعيدة؟ جسد جميل وانسجام مع نفسك!
4. إذا كنت لا ترغب في زيارة صالة الألعاب الرياضية ، فقم بالتسجيل في رقصات شرقية ، بيلاتيس ، يوغا. يمكنك أيضًا تحسين المرونة من خلال حضور دروس التمدد (التمدد)
5. السمة الإيجابية الرئيسية للرياضة هي أنها لا تسمح لك بعدم التركيز. نتيجة لذلك ، ستزول الأفكار السلبية تدريجياً. إذا أضفت إلى هذا التواصل مع أشخاص جدد ، يمكنك إخراج نفسك من الاكتئاب بسرعة.
6. بالإضافة إلى القواعد المقبولة عمومًا للهواية ، يمكنك أن تخصص وقتًا للاستثمار في نفسك. يشير هذا إلى تعلم قيادة السيارة أو الدراجة النارية ، أو أخذ دورات في التصوير الفوتوغرافي أو "1C". إتقان فنون الطهي أو إكمال دورة الخياطة (مدتها حوالي 3 أشهر).
7. يجب أن تستغرق المهنة التي تفضلها كل وقت فراغك. لكن لا تفرط في ذلك ، وإلا فسيكون التأثير عكس ذلك. تعلم الراحة ، فهي لا تقل أهمية عن العمل. لا تنس أن تأخذ أيام إجازة وتبدأ في روتينك (كما هو موضح أعلاه).
الخطوة رقم 7. راقب مستويات السيروتونين لديك
1. لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك ، يجب أن تعلم أن مثل هذه الحالة تنطوي على أكثر من مجرد اضطراب نفسي - عاطفي. كقاعدة عامة ، تكون المشكلة مصحوبة بنقص كبير في السيروتونين. ينصح المرأة لتجديد هرمون السعادة في الوقت المناسب.
2. لتسهيل التعامل مع التجارب ، يجب أن تتعلم الاستمتاع وترى الجانب الإيجابي في كل شيء. لفهم كيفية التخلص من الاكتئاب ، يجب أن تنام جيدًا ليلاً. تنظيم البيئة المناسبة في المنزل. وبالتالي ، يمكنك الاقتراب بسرعة من هدفك العزيز.
3. إذا كنت تعاني من الأرق أثناء التجربة ، فالحبوب المنومة ستساعد في التغلب عليه. الدواء ضروري حتى تتمكن من استعادة الحيوية بالكامل خلال فترة الراحة. إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات ، فسيكون من الصعب جدًا التعامل مع المشكلة.
4. بسبب قلة النوم ، فإن الدماغ غير قادر على إدراك المعلومات الجديدة بشكل طبيعي. خلال هذه العملية ، تتجلى زيادة التهيج. تبدأ في الشعور بالإحباط والحزن. أيضا ، سبب فشل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي هو سوء التغذية.
5. موازنة القائمة اليومية الجديدة. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات المجموعة B بأكملها ، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والمغنيسيوم والكالسيوم. لا تنسى الاستهلاك المنتظم للخضروات الطازجة والفواكه والمشروبات الطازجة.
6. تساعد التمارين الصباحية أو الركض على التغلب على المشكلة. يجدر بك أن تجبر نفسك في البداية ، إذا لم تكن قد لجأت إلى هذا من قبل. إذا كان لديك رفيق ، فإن ممارسة الجنس بانتظام سيقمع الاكتئاب.
الخطوة رقم 8. ابحث عن معنى الحياة
1. غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نفسي في إقامتهم على هذا الكوكب بلا معنى. لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك ، من المهم أن تدرك أن هذه الأفكار خاطئة. تحتاج المرأة إلى إيجاد معنى للحياة أو التحدث إلى طبيب نفساني.
2. إذا كنت غير قادر على فعل أي شيء وتفكر باستمرار في عدم أهميتك ، يجب أن تسأل نفسك سؤالاً. فكر جيدًا في سبب رغبتك في الاستيقاظ كل صباح. ليس عليك تحديد أهداف كبيرة. كل ما عليك فعله هو الحصول على حيوان أليف.
3. نتيجة لذلك ، سوف تشعر بالمسؤولية عن حيوان أليف جديد. بعد فترة ، بالتأكيد لن ترغب في تركه بمفرده. سيحتاج الحيوان الأليف أيضًا إلى الاهتمام والمودة. بالتأكيد لن يتركك فرد جديد من العائلة بمفردك. إذا لم تتمكن من الحصول على حيوان أليف ، فلا تيأس.
4. للتغلب على المشكلة ، فكر في طريقة بديلة للتخلص من الاكتئاب. احصل على الراحة في المنزل وفكر فيما تريد أن تعيش من أجله. بهذه الطريقة ، سيتم حل المشكلة بسرعة.
5. إذا أخذنا في الاعتبار نصيحة علماء النفس ، فيمكننا أن نستنتج أنه بعد أن وجدنا هدفًا ، يبدأ الشخص في النظر إلى العالم بطريقة جديدة. تتلاشى المشاكل في الخلفية. الخلفية النفسية والعاطفية تتعافى ببطء ولكن بثبات. لست مضطرًا للانخراط في جلد نفسك.
الخطوة رقم 9. اعتنِ بنفسك
1. لجلب المشاعر الإيجابية إلى الحياة ، عليك أن ترضي نفسك. لفهم كيفية التخلص من الاكتئاب ، تأكد من التسوق مع أصدقائك. اختر الزي الذي تريده. تحتاج المرأة إلى صورة مناسبة.
2. شراء الملابس الداخلية الجميلة ، والأحذية ذات الكعب ، والفساتين. يجب أن ترضي الرجال دائمًا وفي كل مكان. إذا كنت على علاقة بشريك ، فسوف يراك كشخص جديد. تقبل المجاملات الإيجابية.
3. إذا كنت أعزب ، فقم بتكوين معارف جديدة. ليس عليك أن تكون في علاقة ، فقط غازل واستمتع. أنت بحاجة إلى تعزيز احترامك لذاتك. هذا هو المكان الذي يأتي فيه إدراك الذات. ابدأ أيضًا في تثقيف نفسك. تعلم لغة أجنبية وتحسين مهاراتك.
4. قم بتغيير صورتك في كثير من الأحيان ، لا يمكن التنبؤ بها ، انسى الملل. لا تخافوا لتغيير الوظائف. ضع أهدافًا روحية ومادية عالية. المزيد في المجتمع. زيارة المعارض والحفلات الموسيقية والمسارح والمؤسسات المختلفة. اقضِ الوقت مع الأصدقاء وابدأ الدردشة مع معارفهم. أخيرًا ، ابدأ في العيش بالطريقة التي طالما حلمت بها. ليس هذا هو الوقت المناسب للإحباط!
الخطوة رقم 10. خطة للمستقبل
1. توقف عن التفكير باستمرار فيما كان يمكن أن يحدث إذا تصرفت بشكل مختلف. مثل هذه الأفكار تزور الجميع. هذا هو جوهر المشكلة ، كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك. نتطلع إلى المستقبل ، مثل هذه الأفكار مهمة للمرأة.
2. من المهم أن تدرك أنك لن تتمكن من العودة إلى الماضي. عش في الحاضر ، خطط للمستقبل. تعتمد حياتك المستقبلية على مثل هذه الأفكار الإيجابية. يمكنك دائمًا إصلاحه ، هناك طريقة للخروج.
3. ابدأ صغيرًا ، احصل على حيوان أليف ، امنحه الحب والرعاية. إذا كنت متزوجًا ، فقم ببناء علاقة مع زوجتك. من الجدير أن نفهم أن كلاهما يجب أن يتجه نحو. اعتني بالأطفال وكن أكثر انخراطًا في حياتهم.
4. إذا كنت فتاة عزباء فلا تنزعجي ، بل على العكس ، كل شيء أبسط بكثير. جد الوقت والمال للسفر. يمكنك دائمًا انتزاع جولة اللحظة الأخيرة مقابل رسوم رمزية. انغمس في الأحلام وقم بزيارة بلد مشمس به شواطئ بحرية ورملية. التواصل مع المصطافين ، تطوير.
5. إذا لم يكن هناك ما يكفي للقيام بجولة خارجية ، فابدأ في التوفير. في غضون ذلك ، اقض عطلات نهاية الأسبوع مع الأصدقاء في المدن المجاورة. غيّر المشهد قدر الإمكان ، فهذه الخطوة تعتبر أفضل علاج. إذا كنت عازبًا ، تواصل أكثر مع الجنس الأقوى ، فهذا سيساعد على زيادة احترام الذات بشكل كبير.
لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب ، من المهم القضاء على جذور المشكلة أو التغلب عليها بنفسك. تنمو وتواصل وخصص المزيد من الوقت لنفسك. تحتاج كل امرأة أن تتعلم كيف تعيش بطريقة جديدة. حاول أن تبدأ من الصفر. لا تخف من التغيير بشكل جذري. إذا لزم الأمر ، قم بتغيير الوظائف وصورة دائرة الأصدقاء وحتى المدينة.
تكلم عنه.يجب أن تكون هذه واحدة من أهم الخطوات التي يجب اتباعها لأنه يمكنك التخلص من ثقل كتفيك من خلال مشاركة عواطفك مع شخص آخر. يمكن القيام بذلك من خلال التشاور ، والمحادثة الفردية مع صديق موثوق به ، والاحتفاظ بمذكرات أو مدونة على الإنترنت. بالنسبة للمصابين بالاكتئاب ، قد تبدو هذه مهمة شاقة لأنهم سيشعرون بالحرج أو الخجل ، لذا فإن أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي إجبار نفسك على التواصل مع شخص ما. يمكن أن تكون النتيجة جيدة فقط. ناهيك عن أنك إذا أخبرت شخصًا تحبه ، مثل أحد أفراد العائلة أو صديق جيد ، وأنه سيفتقدك كثيرًا ، فيجب أن يمنحك ذلك القوة. يمكنك التحدث معهم للقيام ببعض النشاط معًا كطريقة لإلهاءك عن أي أفكار سيئة.
تجد لنفسك هواية.يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والسفر من الأفكار الرائعة للهوايات ، ولكن بدلاً من هواية ، يمكن أن يكون أيضًا نشاطًا أو حدثًا يجبرك بانتظام على مغادرة المنزل. غالبًا ما يتعامل معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب في مكان ما في منازلهم ويمنعون أي اتصال بالعالم الخارجي. عليك أن تخرج من المنزل وتجعل حياتك أكثر إثارة. سوف يمنحك هدفًا في الحياة ويجعلك تشعر وكأنك جزء من شيء ما. العب التنس وكوِّن صداقات جديدة وحافظ على لياقتك البدنية وكن بصحة جيدة.
إنجازات.إن تحقيق هدفك في الحياة أو القيام بشيء لطالما رغبت في القيام به سيجلب لك فرحة كبيرة. قد يكون شيئًا مهمًا بالنسبة لك ، مثل تعلم لغة جديدة ، أو تعلم القيادة ، أو القفز بالحبال من طائرة. عندما تكون مكتئبًا ، تحصل على مجموعة كاملة من المشاعر ، والشعور بعدم القيمة هو أحدها ، لذا فإن أفضل طريقة لمواجهة ذلك هي تحقيق شيء مهم بالنسبة لك. لكن لا تحاول تحقيق جميع الأهداف التي حددتها في الحياة إذا كنت تعلم أنه مستحيل أو لم يكن لديك المال / الشجاعة للقيام بذلك. لن ينقلك إلى أي مكان ، لكنه سيساهم في حزنك.
تدرب على التفكير الإيجابي.فكر في نفسك بشكل أفضل ، واهتم أكثر برفاهيتك ، ستكتسب الثقة بنفسك تدريجياً ، لذا استمر في الإيمان بنفسك عندما تذهب إلى مقابلة العمل التالية وستظهر هذه الثقة وتتألق. يأتي التفكير الإيجابي بشكل طبيعي عندما تتبع الخطوات الأخرى لأنك تقترب من إعادة اكتشاف السعادة. عندما تكون مكتئبًا ، افعل شيئًا غير عادي لإبعاد أفكارك عن هذه المشكلة وفي النهاية ستنسى الأمر ، فمن الأفضل الاستماع إلى الموسيقى وممارسة الرياضة.
الحب.هذا شيء جدير بالذكر ، كونك مع من تحب يشبه القناع الذي يزيل مؤقتًا الكثير من الحزن في حياتك. ولكن بمجرد أن يترك الحب الاكتئاب يعود أسوأ من ذي قبل. تأكد من أنك مستعد لبدء علاقة ولا تتسرع في ما يبدو أنه أفضل فكرة في العالم الآن ، فقط لا تنس التفكير في المستقبل. كن سعيدًا بمفردك ثم ركز على أن تكون سعيدًا مع شخص ما ، ولكن فقط عندما تشعر أنك مستعد لذلك. إذا لم يفلح ذلك ، فلا تقلق. هذا يحصل طوال الوقت. فقط فكر في أنه في مكان ما بالقرب منك يوجد شخص سيحبك حقًا وسيتجول في جميع أنحاء الأرض فقط من أجلك أثناء محاربة الاكتئاب.
في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التخلص من الاكتئاب بمفردك ، وستساعدك نصيحة الأخصائي النفسي على تطبيق أكثر 7 طرق فاعلية. سأصف أعراض الاكتئاب وأقدم توصيات لمزيد من الإجراءات لأولئك الذين يرون أعراضهم الخاصة من بين هذه الأعراض. سأقدم أيضًا نصائح عملية لأولئك الذين لا يلاحظون علامات الاضطراب الاكتئابي في أنفسهم ، ولكن لفترة طويلة يعانون من الإجهاد ، والكآبة ، والمزاج السيئ ، والتقلبات العاطفية المفاجئة ، ويشعرون بنقص القوة والطاقة.
يمكنك الانتقال فورًا من المحتوى إلى طرق للخروج من الاكتئاب. ومع ذلك ، إذا كنت تريد تحديد أسباب حالتك بشكل أوضح ، فاقرأ أولاً.
لذا ، كيف تتخلص من الاكتئاب بناءً على نصيحتك الخاصة من طبيب نفساني:
كيفية التعرف على الاكتئاب - 10 أعراض
الأعراض النفسية للاكتئاب:
- انخفاض الخلفية العاطفية والمزاج السيئ
- التعب والشعور بالضعف ونقص الطاقة
- عدم الاهتمام بما كان عليه من قبل
- زيادة القلق والمخاوف وقلة الرؤية والنظرة المتشائمة للمستقبل
- التفكير البطيء ، السلوك البطيء
الأعراض الجسدية للاكتئاب:
- الأرق أو النوم المضطرب
- قلة الشهية أو تغيرات مفاجئة - سواء كنت ترغب في تناول الطعام أم لا
- صداع الراس
- إمساك
- أي مرض مرتبط بالجهاز الهضمي
يمكن أن يمر الاكتئاب دون أعراض جسدية على الإطلاق. يمكن اعتبار علاماته الأولى والرئيسية حالة مزاجية سيئة ، واللامبالاة بكل شيء ، ونقص الطاقة والضعف العام للجسم كله. وبغض النظر عن الظروف. حتى لو لوحظت هذه العلامات فقط في الشخص لأكثر من أسبوعين ، فمن الضروري الاتصال بمعالج نفسي أو طبيب أعصاب. أثناء العلاج ، ستحتاج إلى إجراء الاختبارات وشرب الأدوية اللازمة.
معظم الناس لا يعرفون ما هو الاكتئاب ، وبالتالي يميلون إلى التقليل من قيمة أولئك الذين أصيبوا بهذا المرض. بسبب هذا الموقف في المجتمع تجاه هذا المرض ، يخجل الكثيرون من الذهاب إلى الطبيب والاعتراف بأنهم يعانون من اضطراب عقلي. لذلك ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يتلقى حوالي 10 ٪ فقط من المصابين بالاكتئاب العلاج المناسب. الاكتئاب مرض يجب علاجه ، وإلا فقد يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.
يتميز الاكتئاب بمفارقة صادمة: أولئك الذين لا يعانون منه غالبًا ما يشكون من الاكتئاب ، في حين أن الأشخاص المكتئبين الحقيقيين يمكن أن يتعايشوا معه لسنوات ولا يعرفون حتى.
لذا ، إذا كنت قد حددت علامات الاكتئاب في نفسك ، فتأكد من استشارة أخصائي. أنا طبيبة نفسية ، وأعمل مع مشكلة مثل اضطراب الاكتئاب. يمكنك الاتصال بي من أجل ، وسنقوم معًا بتحديد ما يحدث لك ، وتحديد أسباب حالتك والقضاء عليها.
الجزء التالي من المقالة مناسب لأولئك الذين لم يتعرفوا على الأعراض الخطيرة لاضطراب الاكتئاب ، لكنهم في حالة مزاجية سيئة لفترة طويلة ويشعرون بنقص الطاقة.
في الوقت الذي تكون فيه في مزاج سيء ولا تريد أن تفعل شيئًا ، يكون لديك القليل من الطاقة والقوة. بمعنى آخر ، تقلل الخلفية العاطفية المنخفضة أيضًا من الأداء العام للجسم. لذلك سوف أصف عدة طرق فعالة لتوفير الطاقة وزيادتها ، وبالتالي رفع الخلفية العاطفية وتحسين الحالة المزاجية. لذا ، كيف تتخلص من الاكتئاب بناءً على نصيحة الطبيب النفسي الخاص بك ، وكيفية التخلص من التوتر ، والبلوز ، واللامبالاة ، والمزاج السيئ الآن - 7 طرق:
الطريقة الأولى: اقبل حالتك
الخطوة الأولى لحل أي مشكلة هي الاعتراف بها وقبولها. لا تحاول التخلص من التوتر. لا تقبل محاولة محاربتها ، بل تقبلها بدلاً من ذلك. الاحتجاج دائما يأتي بنتائج عكسية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، وتزن نفسك إلى ما لا نهاية وتحسب السعرات الحرارية ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن لفترة طويلة وبجودة عالية. بين الحين والآخر ، سترغب في تناول قطعة أخرى ، ستشعر بالتوتر والإحباط طوال الوقت. ولكن إذا تخلت عن هذا الصراع وقبلت نفسك وجسدك ، فسيعيد الجسم بناء نفسه ويعيدك إلى الشكل الأكثر ملاءمة لك.
ما تحارب ضده دائمًا يحاربك أيضًا. وطالما واصلت القتال ، فستنتصر. لذلك اقبل دولتك مهما كانت الآن ومهما استمرت. اسمح لنفسك أن تكون حزينًا أو غاضبًا. امنح نفسك الوقت لهذا. أنت لست روبوتًا لتكون إيجابيًا طوال الوقت.
الطريقة الثانية: حيث يذهب الانتباه ، تذهب الطاقة هناك
عندما تفعل شيئًا ، وفي ذلك الوقت تكون أفكارك في مكان مختلف تمامًا ، فإنك بذلك تزيد بشكل كبير من إنفاق الطاقة على ما تفعله حاليًا. من بين أمور أخرى ، لا تلاحظ كيف تستغرق قضيتك وقتًا أطول عدة مرات ، كما أن جودة العمل تنخفض بشكل كبير. إذا ركزت كل انتباهك على اللحظة الحالية ، فستزيد بشكل كبير من كمية طاقتك ، مما يعني أنك ستحسن جودة العمل وتقليل الوقت.
تأكل عندما تأكل ، لا تشاهد التلفاز. بهذه الطريقة سوف تتذوق المذاق ، وتمضغ الطعام بشكل أكثر شمولاً ، وبالتالي ، يمتص جسمك العناصر الغذائية بشكل أفضل. هذا ينطبق على أي حال. حافظ على تركيزك على اللحظة الحالية. دائما. أينما ذهب انتباهك ، تذهب طاقتك إلى هناك. توقف عن إعطاء الطاقة لشخصياتك السابقة أو المسلسلات التلفزيونية ، والصور الموجودة في موجز الشبكة الاجتماعية. عش هنا والآن ، وهذا سيساعدك على توفير الطاقة وتوجيهها في الاتجاه الصحيح.
الطريقة الثالثة: اجمع مكاسبك
منذ الطفولة ، تعلمنا الانتباه إلى الأخطاء. لقد أكدوا باللون الأحمر ما هو الخطأ ، بدلاً من إبراز ما حدث جيدًا باللون الأخضر. وبمرور الوقت ، اعتدنا على ملاحظة إخفاقاتنا فقط. ومع ذلك ، فإن الأفكار حول أخطائك مصحوبة بمشاعر سلبية ، مما يعني استهلاك الطاقة. توقف عن انتقاد نفسك وتوبيخها على أخطائك.
ركز كليًا على انتصاراتك الصغيرة. ابدأ "يوميات نجاح" حيث ستكتب كل نجاحاتك الصغيرة والكبيرة كل يوم. على سبيل المثال ، "لقد صنعت اليوم ألذ حلوى جوليان" أو "اليوم اتصلت بوالدي أخيرًا". أدخل في يوميات النجاح ما هو بالضبط أنتاعتبر نفسك انتصارا. اكتب خمسة نجاحات على الأقل يوميًا - بهذه الطريقة ستحول التركيز بسرعة من إخفاقاتك إلى انتصارات. افعل شيئًا خاصًا يمكنك بعد ذلك إدخاله في اليوميات. سوف يمنحك هذا الكثير من الطاقة. في يوم من الأيام ستشعر بالثقة التامة في أن كل شيء يعمل من أجلك ، وكل شيء يأتي بسهولة إليك. هذه هي الطريقة التي تعمل بها مذكرات النجاح.
هناك السلامة في الأرقام
عندما تعاني من آلام في المعدة ، فمن المرجح أن تذهب فورًا إلى الطبيب. لكن غالبية الناس في فضاء ما بعد الاتحاد السوفيتي يحاولون حل مشاكل حالتهم العقلية والروحية بأنفسهم ، كما لو كانوا يعرفون ماذا يفعلون بها. هذا أمر خطير للغاية ويمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.
أنا أخصائية نفسية وأجري استشارات فردية عبر سكايب. سويًا معك أثناء الاستشارة ، سنتمكن من فهم سبب اكتئابك تحديدًا ، وكيف يمكنك التخلص منه.
الطريقة الرابعة: كن ممتنًا
الامتنان لشيء ما دائمًا ما يجلب الطاقة لشيء أكثر. على سبيل المثال ، إذا كنت تقدم شكرًا يوميًا بلا كلل وصادق على كل ما لديك ، فسيأتي إليك الكثير. إذا قدمت الشكر لكونك بصحة جيدة ، فستكون أكثر صحة. إذا شكرت الموارد المادية ، فإنها ستزداد. عندما تكون ممتنًا حقًا لشيء ما ، فلديك طاقة إضافية لاستلامه. حاول فقط! إنها تعمل!
يمكنك أن تشكر الله ، أو السماء ، أو الكون ، أو الأرض ، أو حتى أن تقول فقط: "شكرًا لك ..." ، إذا لم تكن قد قررت بعد من يمنحنا هذه الفرص. يجب أن يتم ذلك بشكل منهجي ومنتظم ، في أحسن الأحوال كل يوم ، ويفضل تدوينه. في اللحظات الصعبة ، عندما تشعر بالضيق أو نقص القوة ، وكذلك في لحظات السعادة والفرح ، لا تنس أن تشكر ، وستزداد طاقتك بشكل كبير.
الطريقة الخامسة: قارن نفسك بنفسك
اترك مقارنة واحدة فقط في حياتك: قارن نفسك اليوم مع نفسك بالأمس. اجعلها عادتك اليومية. سيكون من الرائع أن تكتب بعد خمسة انتصارات يومية في "يوميات النجاح" ما كنت أفضل عليه اليوم مما كنت عليه بالأمس. إذا تمكنت من القيام بذلك كل يوم ، فستتوقف بمرور الوقت عن الحسد ومقارنة نفسك بالآخرين. سيؤدي ذلك إلى زيادة طاقتك يوميًا ، ومع مرور الوقت بشكل كبير. وبالنظر إلى مقارناتك اليومية مع نفسك بالأمس لفترة معينة ، يمكنك أن ترى حجم تطورك.
الطريقة رقم 6: التخلي عن الوعود الكاذبة
نعطي معظم طاقتنا للأفكار حول الماضي. أي للأشخاص الذين أساءوا إلينا ذات مرة ، لكننا لم نغفر أبدًا. عمل غير منتهي. وعود لم يتم الوفاء بها. أهداف لم تتحقق.
في علم النفس ، هناك ما يسمى ب تأثير Zeigarnik"- تجربة أثبتت أن الأشخاص يميلون إلى تذكر المهام والمهام غير المنجزة أفضل بعدة مرات من المهام والمهام المكتملة. يشير هذا إلى أننا نعطي قدرًا هائلاً من طاقتنا للوعود التي لم يتم الوفاء بها والأهداف التي لم تتحقق ، ونخصص الكثير من الوقت والجهد لها ، على الرغم من أننا قد لا نفي بها أبدًا.
25٪ من طاقتنا (ما يصل إلى 25٪ من السعرات الحرارية التي يتم تناولها!) يتم إنفاقها على عمليات التفكير. ومعظمهم من الماضي. ما زالوا يتواصلون في رؤوسهم مع زملائهم الذين لم يروهم منذ عشر سنوات. يبررون عقليًا لأمهم الوضع منذ الطفولة. قلق من حقيقة أنهم قبل سنوات عديدة وعدوا شخصًا ما ولم يفوا به.
اكتب قائمة بالأشخاص والمواقف والأشياء من الماضي التي لا تزال تطاردك. ما مقدار الطاقة التي أخذوها منك على مر السنين! تحدث إليهم ذهنياً مرة أخيرة. أطلق سراحهم إلى الأبد. هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص منهم. استسلم مرة واحدة وإلى الأبد إلى اليوم. وأحيانًا تفكر قليلاً في المستقبل. لكن لا تسمح لنفسك برفاهية العودة بالزمن إلى الوراء.
لكي تضمن لك التوقف عن إعطاء الطاقة للأعمال الماضية وغير المنجزة ، كتبت كتابًا لك. بعد قراءته ، ستتعلم كيفية تغيير أفكارك: أنت أغلقكل تلك الحوارات في رأسك والمواقف غير المنتهية التي انتهت جسديًا منذ زمن بعيد ، لكنها بقيت في أفكارك. وتعلم أيضًا إنهاء كل شيء. سيساعدك هذا الكتاب على اتخاذ موقف قوي وكبار في الحياة. وبدلاً من أن تكون في حالة اكتئاب من الشفقة على الذات ، ستكتسب العزم والقوة لتغيير كل ما لا يناسبك في الحياة. يمكنك قراءة الوصف والتعليقات وكذلك شراء الكتاب.
الطريقة رقم 7: حرر رأسك
خصص وقتًا لنفسك كل يوم للاسترخاء. يجب أن يكون نشاطًا يتم خلاله إيقاف عقلك تمامًا تقريبًا. يجب أن يكون الرأس فارغًا والأفكار مشتتة. إذا كنت تعرف كيف تتعلم التأمل أو تريد أن تتعلمه ، فهذه طريقة مثالية للاسترخاء. أي نشاط آخر بخلاف الدماغ سيفي بالغرض - مشاهدة فيلم كوميدي ، واليوغا ، والتمارين الممتعة ... واصل هذه القائمة بنفسك. بشكل عام ، تخذل نفسك في بعض الأحيان.
افعل ذلك بانتظام ، وخصص وقتًا خاصًا لهذا الغرض ، نصف ساعة أو ساعة في اليوم. الراحة للدماغ هي أفضل دواء لتنشيطه. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ولبقية الوقت تكريس نفسك تمامًا للحظة الحالية ، دون رش نفسك بأفكار أخرى. وفقط في ساعة الراحة المخصصة لهذا الغرض لا تفكر في أي شيء.
الراحة الجيدة هي الشرط الرئيسي للعمل الفعال.
استنتاج
في هذه المقالة ، تم توجيه انتباهك إلى طرق للخروج من الاكتئاب بنفسك ، ونصيحة من طبيب نفساني - امرأة أو رجل. درسنا أيضًا طرقًا للمساعدة في عدم تشتيت الطاقة وتوجيهها في الاتجاه الصحيح. ستعيدك هذه الأساليب إلى حالة من الاستقرار العاطفي ونغمة الطاقة. ستزيد أيضًا من وعيك والامتلاء الداخلي ، ستعيش يومك بشكل مكثف. بعد كل شيء ، ستكون في اللحظة الحالية بالكامل ، أي تعيش حياتك بشكل كامل.
سوف تغلق ناقدك الداخلي وتبدأ في إدراك من كنت بالأمس ومن أنت اليوم. سترى أنك تتغير وتتحسن يوميًا ، لأنه بفضل هذه الأساليب ستتعلم تتبع التغييرات بشكل أوضح.
لماذا من المهم جدًا الاحتفاظ بـ "مذكرات نجاح" وتدوينها بشكل عام؟ يساعد هذا في إصلاح النتائج ، وتنظيف رأسك ، وأيضًا ، بالنظر إلى التغييرات اليومية ، انظر إلى حجم تطورك الخاص. سيساعدك هذا بشكل كبير ويزيد من كمية الطاقة. وهذا بدوره يضمن إخراجك من حالة التوتر.
وبالتالي ، فإن نصيحة الطبيب النفسي الواردة في المقالة لا توضح فقط كيفية التخلص من التوتر والخروج من الاكتئاب بمفردك ، بل تساعد أيضًا في قبول وحب نفسك ، وزيادة وعيك ، وزيادة كمية الطاقة والموارد ، وتعلم أيضًا كيف تعيش في الوقت الحاضر. سيصبح يومك مليئًا بالأحداث ، وستمتلئ حياتك كلها ، ولن يعود التوتر إليك بعد الآن.
اشترك في بلدي انستغرامو موقع يوتيوبقناة. تحسين وتطوير نفسك معي!
اتبع النصيحة واخرج من الاكتئاب! لا تفوت هذه الحياة!
عالمة النفس الخاصة بك لارا ليتفينوفا
مرحبا ايها القراء!
كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك عندما لا تكون هناك قوة لفعل أي شيء؟ كيف تعيش إذا لم يكن لديك قوة ولا تريد شيئًا؟ ماذا تفعل إذا شعرت بسوء شديد في قلبك؟ اتضح أنه يمكنك التغلب على هذه الحالة بسهولة وبسرعة. كيفية القيام بذلك ، سوف تتعلم من هذه المقالة.
من المهم الآن فقط أن تعطي لنفسك كلمة لبدء التمثيل ، والتوقف عن البحث عن إجابات في المنتديات والمدونات ، بينما لا تفعل شيئًا. في الواقع ، غالبًا ما يبدأ بعض الأشخاص العالقين في الاكتئاب في الإعجاب بدور الضحية ، عندما يشفق عليك الجميع ، مما يعني أنهم يتوقعون منك ويطلبون منك أقل. لذلك ، من المهم الإجابة على السؤال ، هل أرغب حقًا في الخروج من الاكتئاب ببذل الجهد والعمل النشط؟
أجب عن الأسئلة التالية الآن:
- هل تريد حقًا تعزيز ثقتك بنفسك؟
- هل تريد حقًا بناء علاقات مع أحبائك (أطفال أو آباء أو أقارب أو أصدقاء)؟
- هل تريد حقًا التخلص من العلاقة التي تعيقك؟
- هل تريد حقًا التخلص من دور الضحية ، وتشعر وكأنك سيد حياتك ، وأخيراً توديع اكتئابك الحبيب؟
إذا أجبت "نعم!" ، هنا خطة خطوة بخطوة للخروج من الاكتئاب بمفردكامرأة أو رجل ، لا يهم ، خطة العمل واحدة للجميع! ومهما كان عمرك 20 أو 40 أو 60! ولإدراك ذلك ، لا تحتاج إلى علماء نفس أو أطباء أو مضادات للاكتئاب ، فقط بمفردك يمكنك التغلب على هذه الحالة. مثلما لا يمكن لأحد أن يحب أو يعيش حياتك من أجلك ، فلا أحد يستطيع أن يقوم بهذا العمل "بنفسك" نيابة عنك.
الاكتئاب - ما هو؟ مرض أم حالة ذهنية؟
هل الاكتئاب مرض عقلي أم لا؟ استطراداً صغيرًا قبل الانتقال إلى خطة خطوة بخطوة لحل المشكلة ، سيساعدنا على التصرف والمضي قدمًا بشكل أسرع وأكثر نشاطًا. أنا مؤيد للتصرف بوعي دائمًا ، لذا فأنت بحاجة إلى فهم جوهر الاكتئاب.
إذن ، ما هو - مرض أم لا؟ هذا أمر مهم لتفهمه. يقول الأطباء أن الاكتئاب مرض عقلي ، بل ويتوقعون أن الاكتئاب قريبًا سيحتل المرتبة الثانية كسبب للوفاة بعد أمراض القلب والأوعية الدموية. لكن العديد من الفلاسفة والكتاب واللاهوتيين وعلماء النفس وعلماء المستقبل لا يتفقون مع هذا الموقف ويطلقون على الاكتئاب بلاء الحضارة. إنهم يعتقدون أن تسمية الاكتئاب بالمرض هو نفس وصف الحب أو المشاعر الأخرى بالمرض ، لأن الناس يعانون منها أيضًا.
يشرح اللاهوتيون بسهولة سبب احتلال الاكتئاب في العالم المتحضر قريبًا المرتبة الثانية بين أسباب الوفاة. تحقق من قائمة الخطايا السبع المميتة. فيه اليأس (الاكتئاب) يأخذ 1 (!)مكانحتى قبل خطيئة مثل القتل. لماذا هو كذلك؟ نعم ، لأن اليأس حزن ويأس. وكلمة "اليأس" تأتي من كلمة "الرجاء" (الانتظار) ، لكن الشخص اليائس لا يتوقع شيئًا من الحياة ، ولم يعد سعيدًا بأي شيء. وهكذا ، فإنه ، كما كان ، يرسل رسالة إلى كل خلية من خلاياه ، لقد فقدنا الهدف في الحياة ، وليس لدينا سبب للعيش ، فنحن نموت. وهكذا ، اليأس ، يصبح الشخص لا إراديًا انتحاريًا. تصبح كل خلية في جسده عرضة للعديد من الأمراض.
إذا كنت تعالج الاكتئاب على أنه مرض ، فاتخذ موقفًا سلبيًا ، واطلب الحبوب ، التي يتم إنتاجها كثيرًا بالفعل. لكني أؤكد لك أنك لن تحل المشكلة بهذه الطريقة. نظرًا لوجود العديد من أسباب الاكتئاب وترتبط بمشكلات نفسية مختلفة للإنسان ، على التوالي ، يجب على الجميع "علاج" اكتئابه بنفسه وحل مشكلته "الخاصة به".
أسباب الاكتئاب عند النساء والرجال وحتى الأطفال
- فقدان احد افراد اسرته؛
- الصدمة النفسية؛
- الغيرة المرضية
- الإرهاق في العمل
- نهاية المهنة ، شعور زائف بانعدام النفع ؛
- الشك الذاتي ، تدني احترام الذات ؛
- الاستياء والعلاقات الفاسدة مع أحبائهم ؛
- القلق والمخاوف والرهاب.
- الكراهية والتهيج.
- الحد من المعتقدات
- أسباب أخرى.
كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك - خطة خطوة بخطوة
الخطوة 1. لا تبحث عن السبب ، فأنت تعرفه في معظم الحالات
لا يجب أن تجبر نفسك على استعادة تلك اللحظة أو تلك الفترة غير السارة من الحياة ، والتي بسببها تكون قاسية على روحك ، كما نصح المحللون النفسيون. ما زلت لا تستطيع تغيير أي شيء وفهم سبب حدوث ذلك. في كثير من الأحيان لا يتذكر الناس أسباب الشجار أو التفكك. لذلك ، يجب ببساطة قبول هذا الموقف ، وعدم الانزعاج بسببه. أن تنزعج يعني أن تقسم إلى 3 أجزاء. لذا اجتمعوا (توقفوا عن الإحباط) وفكروا في كيفية إصلاحها.
هنا مثال. لم تتواصل إحدى معارفي مع أختها لسنوات عديدة وفي كل مرة أخبرت الكاهن عن ذلك في الاعتراف. أخبرها أنها بحاجة إلى التغلب على كبريائها واتخاذ الخطوة الأولى بطلب المغفرة ، على الرغم من حقيقة أن أختها هي المسؤولة عن الشجار وليس عليها. ثم حدثت معجزة حقيقية ، لا يمكنك قول غير ذلك. قررت هذه المرأة أنها بكل الوسائل ستنتصر وتذهب لتطلب المغفرة. لكن من السهل القول ولكن من الصعب القيام به. يبدو لي أن الله نفسه أعانها. لقد واجهت حرفيًا وجهًا لوجه في السوق مع أختها وأطلقت مسامحتها لها حرفيًا. عانقتها أختها بسعادة وطلبت أيضًا العفو وقالت كم من الوقت أرادت أن تتصالح معها. لقد سقط الجبل عن كتفي!
الخطوة 2. احصل على احترامك لذاتك بالترتيب
غالبًا ما تذوب المرأة في حبيبها ، تصبح اهتماماته هدف حياتها. لذلك ، عندما يترك الزوج (لامرأة أخرى أو خارج الحياة) ، تفقد المرأة معنى حياتها. بعد كل شيء ، كانت حياتها كلها فيها.
كيف تخرج من الاكتئاب بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرتك؟ عليك أن تجد نفسك ، وتزيد من احترامك لذاتك.أوصي بشدة بهذه المقالة. ستندهش من مقدار الاهتمام في الحياة ومدى اهتمامك بمعرفة عدد المواهب المخفية لديك.
الخطوه 3 إزالة الأدرينالين السام من الجسم بمساعدة ...
أتذكر الانطباع الذي لا يمحى عن التدريب على إدارة الإجهاد ، والذي لم أكن أرغب في البداية في الذهاب إليه. اتضح أن الإجهاد المستمر هو مصدر حقن الأدرينالين في الدم. يسبب الأدرينالين الاكتئاب لدى الشخص (لا تنس أن أجسامنا تعمل كمصنع كيميائي). يتم إزالة الأدرينالين من دم الإنسان فقط بمساعدة التمارين البدنية. يتعرض العديد من الأشخاص في العمل الآن للإجهاد بسبب تعدد المهام والوظائف والنقص المستمر في الوقت.
في الواقع ، فإن وظيفة حقن الأدرينالين في دم الشخص تهدف إلى إنقاذ الشخص. من المحتمل أنك سمعت أنه تحت تأثير الإجهاد غير المتوقع (على سبيل المثال ، رأى الشخص ثعبانًا) ، يتم حقن الأدرينالين في الدم ، والذي يمكن للشخص تحت تأثيره القيام بأفعال جسدية قوية لفترة وجيزة (بعد رؤية ثعبان ، شخص يقفز على بعد أمتار من مكان ما ، أو عندما يرى خطرًا ، يركض أسرع حتى من أبطال العالم في الجري). هذه حقيقة علمية. أي أن كل شيء يتم ترتيبه بحيث يتبع حقن الأدرينالين نشاط بدني يتم خلاله حرقه. خلاف ذلك ، لا يفرز الأدرينالين من الجسم.
هنا تفسير لماذا الاكتئاب هو آفة الحضارة. لقد عمل أسلافنا جسديًا ، وحتى لو تعرضوا للإجهاد ، فإنهم يحرقون الأدرينالين من خلال العمل بدنيًا. من ناحية أخرى ، فإن الشخص المعاصر يتعرض لضغط مستمر ، لكنه لا يعمل جسديًا ولا يتحرك بصعوبة. من العمل إلى السيارة ، من السيارة إلى الكمبيوتر.
هذا هو السبب في أن كبار المديرين ، الذين يخضعون لضغط مستمر ، يضطرون إلى الذهاب باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك على الأقل يحرقون الأدرينالين جزئيًا وبالتالي يحاربون اكتئابهم. أعتقد أنك سمعت عن اضطراب عقلي مثل متلازمة المدير. إذن ، الخاتمة. لمحاربة الاكتئاب ، نقوم بتمارين ، ولا نركب المصعد ، لكننا نصعد الدرج ، ونخرج بضع محطات قبل العمل من أجل المشي بوتيرة سريعة لمسافة لا تقل عن 3-4 كيلومترات.
الخطوة رقم 4 غير موقفك من الحياة
ستساعدك نصيحة الكاتب الأمريكي غاري فاينيرتشوك في ذلك. قال إن عبارة مكونة من 3 كلمات فقط "أنت لست أبدية" تساعده على أن يكون متفائلًا ويفعل الكثير في يوم واحد. يبدأ بهذه العبارة كل يوم. إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فلديك حياة واحدة فقط للقيام بذلك. اسرع لتكمل الناس ، واستمتع بكل لحظة في الحياة.
يمكنك تغيير حياتك بالكامل، كن أكثر إيجابية ، أذكى ، أفضل ، ابدأ في تعلم اللغات ، سافر ، افعل شيئًا مفيدًا للآخرين ، على سبيل المثال ، أحيانًا تمشي مع جار قديم وحيدًا ، أو قم بزيارة دار للأيتام ، أو أطعم الحمام ...
ملخص
أعتقد أنه حتى بعد الانتهاء من هذه الخطوات القليلة ، ستشعر بمذاق جديد للحياة وستفهم ، كما اعتادت جدتي أن تقول: الشيء الرئيسي هو أن الجميع على قيد الحياة وبصحة جيدة ، ويمكن حل المشكلات الأخرى. ستبدأ في تقدير ما لديك. ابدأ في تقدير وقتك وقضائه على أشياء جيدة وممتعة. ابدأ بالسفر ، وافهم هدفك ، وابحث عن هوايتك. آمل حقًا أن يكون هذا المقال "كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك" مفيدًا لك.
فيديو. "كيفية التخلص من الاكتئاب" من عالم القلق النفسي الشهير بافيل زهافنيروف
مشاهدة هذين الفيديوين. فيديو 1: "كيف تتخلص من الاكتئاب" من عالم القلق النفسي الشهير بافل زهافنيروف. فيديو 2. "الاكتئاب واحترام الذات" - من عالم المستقبل الشهير جاك فريسكو.
كيف تتخلص من الاكتئاب - عالم نفس القلق الشهير بافيل زهافنيروف
الاكتئاب بالفيديو واحترام الذات - جاك فريسكو:
أعتقد أن كل شيء سينجح من أجلك!