الكسر ليس بناء. يمكنك أن تكسر في 5 دقائق شيئًا استغرق بناؤه سنوات. يمكنك تغيير نفسك إلى الأسوأ في ستة أشهر، وبشكل كامل. للقيام بذلك، تحتاج إلى قيادة نمط حياة خاطئ وتطوير العديد من عادات الإدمان السيئة. على سبيل المثال، أن تصبح مدمنًا للمخدرات ومدمنًا للقمار. لن تلاحظ كيف ستتغير دائرتك الاجتماعية ومظهرك والعالم كله من حولك خلال ستة أشهر. لن يتعرف عليك أحد!

والتغيير للأفضل شيء آخر. وهذا يتطلب الاجتهاد. سيتعين عليك البناء بشكل منهجي ودقيق وبذل كل جهد. لا يوجد أشخاص مثاليون، وأنت لست استثناءً. كل شخص لديه نقاط الضعف الخاصة به.

عاجلاً أم آجلاً، يقوم الإنسان بمحاولات للتخلص نهائياً من نقاط ضعفه واكتساب عادات جديدة وجيدة. في كثير من الأحيان هذا لا يؤدي إلى تأثير إيجابي.

وخير مثال (واحد من أكثر غير ضارة) هو المدخنين. انتهت الرغبة في الإقلاع عن التدخين عدة مرات بالفشل، وبدأوا مرة أخرى في سحب الدخان إلى أنفسهم. وبطبيعة الحال، هناك من استقال. لكن لسوء الحظ، هناك عدد أقل بكثير منهم.

من الواضح أن العادات السيئة ليس من السهل تغييرها. يعد شراء منتجات جديدة مهمة أكثر صعوبة.

نحن نقدم عدة خطوات فعالة لتغيير نفسك نحو الأفضل.

وعي

كل شيء يبدأ بفكرة. أولاً، يجب أن ندرك أنه من المستحيل أن تعيش بالطريقة التي تعيش بها. الوعي قوة عظيمة. بدونها، لن تكون قادرًا على أن ترغب في حياة مختلفة لنفسك، ناهيك عن تغيير أي شيء.

أدرك أنك الآن قبيح وفقير ولديك مجموعة من العادات السيئة. لا تحب نفسك اليوم. لا تحب كثيرًا لدرجة أنك لا تملك القوة للعيش مع نفسك بهذه الطريقة لبعض الوقت. اترك نفسك كخاسر واتجه نحو نفسك الناجحة.

ماذا تريد ان تكون

حدد بوضوح كيف تريد أن ترى نفسك. إن القول: "لا يمكنك العيش بهذه الطريقة"، ولكن القول كيف يجب أن تعيش، وما يجب أن تصبح عليه، شيء آخر تمامًا.

لا تكونوا مثل النواب الذين يصرخون بالإجماع من المدرجات كيف أن الوطن يموت وكيف يعيش المواطنون بشكل سيء وأن هناك حاجة إلى تغيير شيء ما. كفى ثرثرة أيها الرفاق النواب الذين يعيشون في داخلكم!

ليس "شيئًا ما"، ولكن على وجه التحديد "ماذا"، وليس "بطريقة ما"، ولكن على وجه التحديد "كيف".

الرغبة في التغيير

يجب أن تكون لديك الرغبة الشديدة في التغيير. يجب أن تريد هذا بقدر ما يريد الطفل أن يحمله بين ذراعي أمه. يجب أن تكون الرغبة لا يمكن السيطرة عليها، وبالغة الأهمية والحيوية. وللقيام بذلك، ارسم نفسك ناجحًا، سعيدًا، غنيًا، محبوبًا. كما أرادك الله أن تكون.

تخيل كل شيء بالتفصيل:

• المظهر - لون الشعر، الطول، السمك، تصفيفة الشعر؛
• حجم الخصر (العضلة ذات الرأسين)؛
• الأسنان والشفاه وما إلى ذلك.
• ثم انتقل إلى الملابس، بكل تفاصيلها: اللون، العلامة التجارية، الطول، الدانتيل، أزرار الأكمام، الساعات، إلخ.

لقد قررت مظهرك، والآن ارسم مكان تواجدك: الشقة، أي نوعها، وفي أي مكان. وصولا إلى أصغر التفاصيل. انه مهم. ما هي درجة الحرارة في الغرفة، ما هي الإضاءة، الأبعاد، ما هو خارج النافذة (صباحا، مساء)، الخ.

الآن نقترب من الشخص المجاور لك. ومرة أخرى في دوائر وفي أشياء صغيرة.

كلما رسمت بعناية أكبر، كلما تم تحقيق ذلك بشكل أكثر وضوحًا. لا تدع الكون يكمل الأشياء الصغيرة بالنسبة لك.

الشر في التفاصيل! ماذا لو كان الكون في "مزاج سيء"، ويضيف شيئاً خاصاً به إلى فراغات مخيلتك، مثلاً مرض أو شيء آخر... لا تفعل! الأفكار مادية.

تجسيد

لقد أدركت أنك تريد أن تصبح مختلفًا تمامًا، ثم حان الوقت للتجسيد، أي. وبناء مستقبلك. وفي بعض الحالات، يحدث التوقف في هذه المرحلة. إن الرغبة في ذلك شيء، وإعادته إلى الحياة شيء آخر. يجب علينا أن نتصرف بشكل متسق. وابدأ بأشكال التفكير والصور والقوائم والتصورات. باختصار، الفكر الذي لا يمكن لمسه يجب أن يتحول إلى أشياء، وإلى أشياء مادية تمامًا. وفي هذه المرحلة، لا تحتاج إلى الذهاب على قدم وساق، ولكن بخطوات صغيرة. شيء من هذا القبيل:

• قم بتسمية فترة زمنية محددة للاحتفال بالتغييرات أو العادات الجديدة. تابع بالقياس على السنين فقط. هل تتذكر عندما جاء شخص ما بسنة الأرملة، أرمل على جانبي السنة الكبيسة؟ وهذا بالطبع هراء. أنت تقول هذا: "أسمي هذا العام تكريمًا لي المتجدد". ومن ثم تفصيل ذلك. بحلول نهاية العام، سوف تصبح مختلفًا، ولهذا ستتوقف عن التدخين في أبريل، وستفقد الوزن بحلول نوفمبر، وما إلى ذلك. يمكنك المضي قدمًا وتقسيم الشهر إلى أسابيع، والأسابيع إلى أيام. قم بتسمية كل فترة زمنية بعد إجراء محدد. حتى اليوم يمكن تقسيمه وتسميته باسم شيء ما. على سبيل المثال، أخصص هذا الصباح لتناول الشاي بدون سكر، والغداء لشريحة واحدة من الخبز الأبيض مع شريحتين، وما إلى ذلك. تعمل مثل هذه "الأسماء" كمحفزات ممتازة.
• اكتب رسالة لنفسك من المستقبل أي: نفسك اليوم عما ستصبح عليه بعد عام، أخبر نفسك بالتفصيل عن مدى سعادتك، ومدى امتنانك لنفسك في بداية الطريق، وأنك لم تستسلم، وأنك آمنت بنفسك، وأعطيت الحياة جديد لك. هذا هو الحافز الكبير والمدرب والدعم. في لحظات اليأس، عندما تغادر القوة وتختفي الرغبات، تأكد من قراءة الرسالة. لا يمكنك الإساءة إلى نفسك وخيانة نفسك. أنت تحب نفسك أكثر من اللازم.

• ضع خطة عمل مفصلة. اكتبه على قطعة من الورق على شكل إيصال، أي. "أنا فلان، أتعهد بأن أفعل كذا وكذا في مثل هذه التواريخ"، ووقع. ابحث عن "كاتب العدل" بين أصدقائك الذي سيصادق على الإيصال. وبعبارة أخرى، إشراك مراقب وشاهد وشريك.

تحليل الانتهاء

إذا كانت هناك خطة (إيصال)، فهناك أيضًا "حقيقة"، مثل التكلفة المخططة والتكلفة الفعلية. بعد مرور الوقت المحدد، قم بإعداد جدول المهام المكتملة، وإجراء تحليل واشرح لنفسك سبب اختلاف الخطة عن الحقيقة.

يجب على السيدات البدء في تغيير مظهرهن من خلال زيارة صالون التجميل. المكون الرئيسي لأي مظهر أنثوي هو تصفيفة الشعر، لذلك من خلال تغييرها، يمكنك تغييرها في بضع ساعات فقط. يمكن لأصحاب الشعر الطويل اختيار قصة شعر قصيرة. على العكس من ذلك، يمكن للسيدات اللاتي لديهن شعر قصير دائمًا أن ينمون تجعيد الشعر.

أنت بالتأكيد بحاجة إلى تغيير لون شعرك بشكل جذري - على سبيل المثال، التحول من أشقر فاتح إلى امرأة سمراء محترقة. بمجرد تغيير تصفيفة الشعر ولون الشعر، سيتغير تصور الآخرين للصورة الجديدة بشكل كبير.

إذن عليك الانتباه إلى مكياجك.

إذا كان دائمًا قاتمًا، فمن المفيد أن نجعله أكثر جرأة. يجب أن تتطابق لوحة الألوان الموجودة في حقيبة مستحضرات التجميل الخاصة بك مع تسريحة شعرك الجديدة ولون تجعيد الشعر.

يمكنك الآن الانتقال إلى تغيير صورتك وتحديث خزانة ملابسك. لمنع الآخرين من التعرف على سيدة أعمالك السابقة، يمكنك تغيير بدلات العمل إلى بدلات رياضية. أو يتحول من شخص رومانسي إلى رقعة قماشية. ويجب عليك بالتأكيد اختيار الأحذية المريحة والمناسبة لمظهرك.

لن تكون جميع أنواع الإكسسوارات زائدة عن الحاجة، خاصة إذا لم تهتم بها السيدة من قبل. يمكنك استكمال مظهرك بقبعة أنيقة أو وشاح لطيف.

يمكن أيضًا تحقيق تغييرات جذرية في المظهر من خلال فقدان الوزن الزائد. يمكنك اتباع نظام غذائي، لكن لا يجب أن ترهق نفسك كثيرًا بالإضراب عن الطعام - فمن الأفضل اختيار القائمة الصحيحة ومتابعتها لمدة أسبوع أو أسبوعين على الأقل.

وهذه ليست كل الطرق التي يستخدمها الجنس العادل لتغيير مظهره. السيدات واسعات الحيلة في هذا الأمر، مما يسمح لهن بتغيير حياتهن دون مساعدة خارجية.

كيف يمكن للرجل أن يتغير في أسبوع؟

لدى الرجال خيارات أقل بكثير لتغيير مظهرهم مقارنة بالنساء. ولهذا السبب غالبًا ما يحتاجون إلى مساعدة أحد المتخصصين الذين سيساعدونهم على التغيير بشكل جذري. لكن لا يزال بإمكان الرجال تغيير مظهرهم بأنفسهم. في البداية، يمكنك ممارسة الرياضة للحصول على جسم جميل ومنحوت.

بعد ذلك، يمكنك تغيير صورتك - بدلاً من بدلات العمل، ابدأ في ارتداء ملابس غير رسمية، أو تنمية شارب ولحية، أو على العكس من ذلك، حلقهما. أو يمكنك أن تحلق رأسك بالكامل لتفاجئ جميع أصدقائك ومعارفك.

إن التغيير إلى ما هو أبعد من التعرف يسمح لك بتغيير تصوراتك الخاصة عن العالم. لذلك، يبدأ كل شيء في الحياة بالتغير نحو الأفضل.

هناك العديد من الخيارات، مع بعضها يمكنك تغيير مظهرك. يرتبط أحدهما بالتغيرات الداخلية، سواء كانت مصطنعة أو طبيعية، وتغيير في نمط الحياة نفسه. خلاف ذلك، يمكنك تغيير مظهرك. في هذه الحالة، تثير التغييرات الخارجية المفاجئة تغييرات داخلية. في كثير من الأحيان يتم وصف هذه الخطوة في القصص الخيالية والتغييرات التي تحدث للشخص يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياته.

يتضمن التغيير نفسه إجراءات تحويلية خاصة ورد فعل الشخص على التغييرات التي حدثت. في الوقت الحاضر هناك الكثير من البرامج التلفزيونية حول مثل هذه التغييرات، حيث تقدم للفتيات طريقة معجزة لتحويل أنفسهن وتصبح أكثر جمالا. والجمال، رؤية صورتها الجديدة في المرآة، تغيرت تقريبا إلى ما هو أبعد من التعرف عليها، تبدأ في التغيير داخليا. تختفي مجمعاتها الموجودة سابقًا، وتبدأ في الشعور بالجمال والأهمية. وبالتالي، يمكنك تغيير موقفك من الحياة وموقف الآخرين تجاهك، فقط عن طريق تغيير مظهرك.

يقول الناس، إذا كانت حياتك الشخصية لا تسير على ما يرام، فسوف تعذبك سلسلة من المشاكل، فانتقل بشكل عاجل إلى مصفف الشعر واحصل على تسريحة شعر جديدة. الشعر يحمل معلومات معينة. بقص شعرك يمكنك التخلص من السلبية. والمظهر المحدث لشعرك يجعلك أكثر جاذبية، ويمنحك الثقة والمزاج الجيد، على الأقل لفترة من الوقت. لذلك اتضح أنه من خلال تغيير تسريحة شعرنا، فإننا نجذب شيئًا جيدًا إلى حياتنا. فقط لا تسيء استخدام هذه النصيحة!

يعلم الجميع أنه من المعتاد في المجتمع الحديث مقابلة الناس حول الملابس، أي حسب المظهر. يستخدم الكثير من الناس هذه الخدعة لتحقيق أهدافهم الخاصة. على سبيل المثال، الجواسيس يحبون استخدام هذا. يبدأ الممثلون، بعد تغيير أزيائهم، في التعود على الدور بشكل كامل، حيث يشعرون ويفكرون ويتصرفون مثل شخصياتهم. يستخدم العديد من المعالجين النفسيين هذه الطريقة لعلاج بعض الاضطرابات والاضطرابات النفسية. يُطلب من الأشخاص أن يتناوبوا في تغيير أزياءهم المختلفة والنظر إلى أنفسهم في المرآة. في الوقت نفسه، يجب على كل مشارك أن يخبرنا بما يشعر به، وما هي الجمعيات التي لديه مع هذه الصورة، ومحاولة التصرف مثل شخصيته. يبدأ الناس بسرعة كبيرة في التعود على الأدوار الجديدة، مما يثبت أهمية الصورة الخارجية للشخص.

إذا أردت التغيير، غيّر أسلوبك. على سبيل المثال، إذا كنت ترتدي الملابس الكلاسيكية باستمرار، لأن... إذا كنت تقضين كل وقتك تقريباً في العمل، غيّريه إلى أسلوب أنثوي ورومانسي، خاصة في فصلي الربيع والصيف فهذا مهم. إذا كان لديك حاليًا أسلوب رومانسي، ولكنك تريد شيئًا مختلفًا، فجرّب أسلوبًا غير رسمي أو أسلوبًا آخر. الشيء الرئيسي هو أن تتجاوز حدودك. جرب شيئًا جديدًا، سيمنحك بالتأكيد مشاعر جديدة، وسوف تنظر إلى نفسك بعيون مختلفة.

المظهر، أو بالأحرى تغييره، هو بلا شك نشاط مفيد. خاصة إذا كان الشخص يريد أن يبدأ حياة جديدة، والتخلص من المشاكل والمخاوف والأحكام المسبقة وتدني احترام الذات. التغيرات السريعة في المظهر يمكن أن تغير حياة الإنسان، وإذا تم تنفيذ هذه التغييرات بشكل صحيح، فإن الحياة ستتغير بالتأكيد نحو الأفضل.

هناك العديد من الأسباب التي تدفع المرأة إلى تغيير مظهرها. تغيير الوظيفة، والرغبة في إرضاء رجل معين، وتغيير تصفيفة الشعر لصديق، وأكثر من ذلك بكثير يمكن أن تعطي زخما للبحث عن صورة جديدة. تتمتع النساء بمزاج متقلب لدرجة أن تقلبات الطقس يمكن أن تدفعهن إلى التغيير.

من أين نبدأ؟

هناك طرق عديدة لتغيير نفسك.

وتشمل هذه التدابير التالية:

• تغيير تصفيفة الشعر والمكياج.
• تغيير خزانة الملابس
• فقدان الوزن؛
• إجراءات الصالون.

الشيء الرئيسي هو أن تقرر من أين تبدأ.

عند الشروع في طريق التغيير، عليك أن تدرك أن من حولك لن يلاحظوا التغييرات على الفور. إذا كان تغيير الصورة يهدف إلى التغلب على الرجل الذي أحببته لفترة طويلة، فقد تواجه خيبة الأمل.

"الصورة" مثيرة للاهتمام عند التعارف الأول، ولكن ما يعتمد عليه المزيد من التعاطف والمودة والحب، لم يتمكن العلماء والخبراء في النفوس البشرية - علماء النفس - من حلها بعد.

طريقة سهلة

أسهل طريقة لحل مشكلة كيفية تغيير مظهرك هي أن تفعل شيئًا بشعرك. للقيام بذلك، ليس من الضروري الحصول على قصة شعر جذرية أو وصلات شعر، إذا كانت الخيوط دائمًا "تشبه الصبي".

هناك الكثير من الطرق للتعامل مع شعرك:

• تغيير موقع الفراق
• فقط قم بتحديث التصميم الخاص بك؛
• صبغ الشعر
• طلاء؛
• تجعيد تجعيد الشعر أو، على العكس من ذلك، التخلص منها.

يمكنك التعامل مع هذه المهمة بنفسك أو زيارة مصفف الشعر.

هناك طريقة سهلة بنفس القدر وهي تغيير أسلوب مكياجك. سوف تغير الفتيات اللاتي لا تنساني ، اللطيفات والموقرات ، صورتهن بشكل كبير ، ويقفزن نحو أسلوب "الرقعة".

ولبوات النادي، بعد أن تخلت عن أحمر الشفاه الأحمر وكحل العيون الأسود، ستصبح على الفور – ظاهريًا – لطيفة ورومانسية.

العدسات الملونة يمكن أن تضيف ميزات جديدة لمظهرك.

تغيير خزانة الملابس الخاصة بك ليس بالأمر الصعب أيضًا. فقط ضع في اعتبارك أنه عند إجراء تغييرات جذرية، قد تشعر بعدم الارتياح عند ارتداء الملابس الجديدة. إن ارتداء الأحذية الرياضية والجينز طوال حياتك، ثم ارتداء التنورة القصيرة والكعب على الفور، يعد أمرًا خطيرًا في بعض النواحي.

كيف يمكنك استخدام الملابس لتغيير مظهرك دون أن تشعر بالسخرية أو التواء في الكاحل؟

• يجب تجربة المظهر الجديد مسبقًا.
• تعلم المشي بالكعب العالي في المنزل.
• تدرب على أداء تمرين القرفصاء المصغر، والدوران، والانحناء. يجب أن تدرك أن الحركات لا ينبغي أن تكون كاسحة.

إن تغيير خزانة الملابس الخاصة بك في كثير من الحالات يتطلب تغيير سلوكك، وهو أمر يجب التفكير فيه. ربما لا ينبغي عليك أن تنكسر فجأة، بل أن تتخذ خطوات صغيرة نحو هدفك؟ على سبيل المثال، لا تتخلى على الفور عن الأسلوب الرياضي، ولكن قم أولاً بالتبديل من الجينز إلى البنطلون الكلاسيكي، وجرب كعبًا صغيرًا ثابتًا، وبعد ذلك فقط قف على منصات استفزازية أو على الكعب العالي.

تغييرات جذرية

كيف تغير صورتك الخارجية بشكل جذري؟

يمكنك تغيير:

• بعد فقدان الوزن.
• بعد أن شكلت شخصية.
• ضخ العضلات.

سيتعين عليك الذهاب إلى الهدف لفترة طويلة وشاقة، وتعبئة قوة الإرادة وإعداد نفسك للنصر.

إذا لم تكن هناك أسئلة حول فقدان الوزن - فحقيقة أنه يمكنك خسارة الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي يناسبك، معروفة منذ فترة المراهقة - فلا يعرف الجميع كيفية تشكيل الشكل.

على سبيل المثال، كيف يمكنك تكبير ثدييك دون اللجوء إلى الجراحين إذا كان صدرك نقطة ضعف طوال حياتك، هناك مجموعة خاصة من التمارين التي ستساعدك على الحصول على مقاس واحد أو حتى مقاسين.

يشمل المجمع:

• تمرين "الكوبرا" - ثني الظهر أثناء الاستلقاء؛
• "القط"، حيث تعمل عضلات الصدر عند الزفير؛
• تمارين الضغط على الحائط
• الضغط على راحتي بعضكما البعض - يتم وضع اليدين أمام الصدر.

تساعد تمارين الأثقال وتمارين التنفس بشكل فعال في بناء عضلات الصدر. من الضروري إدخال الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي - منها يستمد الجسم المواد اللازمة لبناء كتلة العضلات.

هناك مجمعات لشد الأرداف وإعطاء شكل جميل للساقين والوركين. سوف يساعد الطوق في خلق خصر جميل. عندما أمارس الرياضة وأغير نظامي الغذائي، لا يجب أن أنسى جودة بشرتي. تساعدك علاجات الوجه في الصالون على تغيير صورتك، وتصبح أكثر جاذبية، وبالتالي مطلوبة.

إذا أدركت المرأة أنها مثالية في المظهر - فهي تتمتع ببشرة جيدة العناية وشعرها مرتب - فهي تشعر بمزيد من الثقة. تؤدي التغييرات الخارجية "أريد" أيضًا إلى تغييرات داخلية.

نهج عميق

إذا كنا نتحدث ليس فقط عن تغيير الصورة، ولكن أيضا الصورة، فيمكنك محاولة تغيير نفسك أكثر - لتحسين المحتوى الداخلي الخاص بك.

للقيام بذلك، يجب أن تحاول توسيع دائرة اهتماماتك، والتواصل مع الأشخاص الذين لم تقابلهم من قبل. يحدث أن شركة جديدة ستثير اهتمامك كثيرًا بحيث تبدو حياتك الماضية غير مشوقة. سيساعدك ذلك في العثور على مواضيع مشتركة للمحادثة من خلال قراءة الأدبيات المتخصصة وزيارة المسارح ودور السينما التي تعرض أفلامًا مثيرة للاهتمام وقضاء الوقت معًا. قد تضطر إلى تعلم مهارات جديدة.

عندما تبدأ في التواصل مع أشخاص جدد، فإنك حتماً ستغير مظهرك. كل ثقافة فرعية لديها اختلافات خارجية معينة. "الجماليات"، كما يبدو من الجانب، لا تولي اهتماما كبيرا للمظهر. وفي الوقت نفسه، يبدون رومانسيين ومنفصلين جدًا لدرجة أن الوقت قد حان للتفكير: "كم من الوقت تم تخصيصه لمثل هذا التصميم المهمل؟"

يرتدي سائقو الدراجات النارية الملابس الجلدية، ويرتدي رواد النوادي الملابس الأنيقة ذات العلامات التجارية، ويفضل الهيبيون الأسلوب "الريفي" المبالغ فيه. فبعد التغيرات الداخلية، تأتي حتما تغييرات خارجية.

""خطوة للأمام وخطوة للوراء""

ليس من الممكن دائمًا الحصول على المظهر الجديد بشكل صحيح عند تغيير صورتك. قد لا تناسبك تصفيفة الشعر، فلن تتمكن أبدًا من التعود على أشياء جديدة وتشعر بالراحة فيها، فإن دائرتك الاجتماعية، والتي، كما بدا في البداية، وجدت أخيرًا أشخاصًا متشابهين في التفكير، ستخيب ظنك.

إذا كنت ترغب في تغيير مظهرك، فاعلم أنك لست وحدك. وهذا أمر طبيعي بالنسبة لعدد كبير جدًا من الأشخاص، وخاصة الشابات. على الأرجح، أنت جميلة بالفعل، لكنك لم تدرك ذلك بعد. إذا تعلمت أن تكون أكثر ثقة وتغير مظهرك إلى مظهر يناسب ذاتك الداخلية بشكل أفضل، فيمكنك أن تشعر بأنك مختلف تمامًا وتؤمن بجمالك!

خطوات

الجزء 1

شرب كمية كافية من الماء.يساعدك شرب كمية كافية من الماء على الحفاظ على تركيزك ونشاطك، ويمكن أن يساعدك أيضًا على التخلص من بعض الوزن الزائد. لحساب كمية المياه التي تحتاجها يوميا، عليك أن تتذكر أنه مقابل كل كيلوغرام من وزنك تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 30 مل من الماء.

كل بطريقة مناسبة.تجنب الإفراط في السكر والملح والأطعمة المصنعة للغاية. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي المكونات التالية.

• السناجب. وتشمل المصادر الصحية للبروتين الأسماك واللحوم البيضاء والبقوليات والمكسرات والبيض.
• الدهون الصحية. تعتبر المكسرات (خاصة اللوز)، والزيوت النباتية (زيت الزيتون البكر الممتاز خيارًا رائعًا)، والخضروات الدهنية مثل الأفوكادو مصادر ممتازة للدهون الصحية.
• الكربوهيدرات الكاملة وغير المعالجة. وتشمل هذه الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
• الفيتامينات و المعادن. يمكن تناولها كمكملات غذائية إذا كنت تعلم أن نظامك الغذائي لا يوفر لك جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.

1. استمع إلى جسدك.اشرب عندما تشعر بالعطش وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلم كيفية الاستماع إلى إشارات جسمك إذا لم تكن منتبهًا لها من قبل، ولكن بمجرد أن تتقن ذلك، ستجد أنه من الأسهل الالتزام بنظام غذائي صحي وربما تفقد الوزن. بعض الوزن.

   • إذا كنت تأكل أو تشرب شيئًا يسبب لك الصداع أو المرض، انتبه وحاول تجنب تناول هذا الطعام في المستقبل، خاصة إذا كان تناوله بانتظام يسبب عدم الراحة.
   • لاحظ الأطعمة والمشروبات التي تجعلك تشعر بالارتياح. إن اتباع نظام غذائي نظيف مع كمية كافية من الماء والمواد الغذائية الأساسية سيساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر صحة وسعادة. عندما تشعر أنك أكثر صحة وسعادة، فسوف يأتي إليك شعور بجمالك.

2. الحفاظ على النظافة الجيدة.اغسلي وجهك ورطبيه ونظفي أسنانك مرتين في اليوم. استحمي على الأقل كل يومين واغسلي شعرك عندما يصبح شعرك دهنيًا (قد يكون ذلك كل يومين أو مرة واحدة في الأسبوع، حسب نوع شعرك).

   • إذا كان لديك حب الشباب على وجهك أو ظهرك، فقد تحتاج إلى غسل شعرك كثيرًا لأن الزيوت من شعرك يمكن أن تنتقل إلى الوجه والرقبة والظهر، مما يسبب حب الشباب.
   • للحفاظ على أسنانك صحية وقوية، عليك زيارة طبيب أسنانك كل ستة أشهر.
   • سيساعدك الحفاظ على النظافة على الشعور بالانتعاش والجاذبية كل يوم. حاول أن تنتبه لنفسك كل يوم، حتى لو لم تكن في مزاج جيد.

3. احتفظ بمجلة يومية.تدوين اليوميات بانتظام يمكن أن يقلل من القلق والتوتر والاكتئاب. وهذا يساعد على تحليل المشاكل وتعزيز احترام الذات. حاول قضاء 20 دقيقة يوميًا في كتابة يومياتك.

   • احتفظ بمذكرة حتى لو لم يكن لديك ما تقوله. يمكنك أن تكتب أنه ليس لديك ما تقوله، وترى إلى أين يأخذك هذا الفكر بعد ذلك. غالبًا ما يتبادر إلى ذهنك شيء ما على الفور، وأحيانًا يتبين أنه شيء غير متوقع.

4. كن متفائل.يمتلك معظم الناس صوتًا داخليًا غالبًا ما يرى الجانب السيئ في كل شيء ويقول إن الشخص ليس جيدًا بما يكفي في شيء ما. يمكنك محاربة هذا بموقف ممتن تجاه القدر وإبراز الجوانب الإيجابية لما يحدث.

   يبتسم.أظهرت الأبحاث أنه كلما كنت تبدو أكثر سعادة، كلما كنت أكثر جاذبية للآخرين. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أنه حتى عندما تكون حزينًا، فإن الابتسام يمكن أن يرفع معنوياتك.

   • إذا كنت منزعجًا، حاول أن تبتسم لمدة 30 ثانية لتمنح نفسك دفعة من الطاقة.

5. كن واثقا.إن الحديث عن اكتساب الثقة بالنفس أسهل من الفعل، لكنه لا يزال يستحق العمل عليه. إن التمتع بتقدير جيد لذاتك سيجعلك أكثر صحة وسعادة، مما سيجعلك أكثر جاذبية تلقائيًا.

   الحصول على قسط كاف من النوم.إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلن يعمل عقلك بكامل كفاءته وستجد صعوبة في تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على سلوك إيجابي وثقة بالنفس.

   الجزء 2

   تغيير تصفيفة الشعر

   1. قصي شعرك و/أو صبغه.سواء كان ذلك قصة شعر جديدة أو صبغ شعرك بلون مختلف، فإن تغيير مظهر شعرك يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مظهرك العام. فكر في تسريحات الشعر وألوان الشعر التي تناسبك أكثر.

      • اسألي نفسك ماذا يجب أن يقول شعرك عنك؟ هل أنت اجتماعي وتحب المخاطرة؟ في هذه الحالة، قد ترغبين بقصة شعر قصيرة وشعر متعدد الألوان. هل أنت أكثر تواضعا وقليلا من الهيبيز؟ الألوان الطبيعية وقصات الشعر ذات الطبقات الطويلة قد تناسبك.
      • ابحثي في ​​مجلات الشعر أو ابحثي عبر الإنترنت للحصول على فكرة عن تسريحات الشعر التي تفضلينها. يمكنك شراء مجلات وكتب عن تسريحات الشعر من معظم المكتبات.

   2. تحديد نوع وجهك.عند تغيير تصفيفة شعرك، من المهم أن تأخذ في الاعتبار شكل وجهك. هناك عدة أنواع من الوجوه. إحدى طرق تحديد نوع وجهك هي رسم ملامح انعكاسه في المرآة باستخدام أحمر الشفاه أو محدد العيون.

      • تبدو الوجوه البيضاوية متوازنة وهي أوسع في الجزء المركزي.
      • الوجوه المربعة لها نفس العرض في الحواجب والخدين والفك.
      • الوجوه المثلثة واسعة في الأسفل ولها خط فك بارز.
      • الوجوه على شكل قلب (شكل المثلث المقلوب) لها ذقن صغير وعظام وجنة واسعة.
      • تبدو الوجوه المستديرة وكأنها دائرة منتظمة إلى حد ما.
      • الوجوه ذات الشكل الماسي تكون زاويّة قليلاً وأوسع عند عظام الخد منها عند الحاجبين والفك.
      • الوجوه الطويلة تكون بنفس العرض تقريبًا من الجبهة إلى الفك، مما يجعلها تبدو أطول.

   3. تحديد تصفيفة الشعر التي تناسب نوع وجهك.للحفاظ على مظهر شعرك بأفضل حالاته، اختاري تصفيفة الشعر بناءً على نوع وجهك.

      • تناسب معظم قصات الشعر الوجه البيضاوي، إلا أن تسريحات الشعر التي تركز على الطول يمكن أن تجعل الوجه يبدو ممدودًا.
      • تبدو الوجوه المربعة أفضل مع الشعر الموجود أسفل الفك. يجب على أصحاب هذه الوجوه تجنب قصات الشعر بشكل خاص حيث ينتهي الشعر عند خط الفك، لأن هذا يجعل الوجه يبدو مربعًا أكثر. من الضروري أيضًا تجنب تسريحات الشعر ذات الخطوط المستقيمة الواضحة، على سبيل المثال، لا تستخدم قصة شعر بوب أو غرة مستقيمة. سيكون الاختيار الجيد في هذه الحالة هو الغرة الجانبية والشعر المتموج أو ذو الطبقات التي تؤطر الوجه.
      • تستفيد الوجوه المثلثة من قصات الشعر القصيرة التي توازن الفك القوي وتضيف حجمًا إلى الجزء العلوي من الرأس. إذا كنت تفضلين الشعر الطويل، فمن المهم أن يكون أطول من خط الفك، وإلا سيبدو وجهك ممتلئًا جدًا من الأسفل.
      • تبدو الوجوه على شكل قلب جيدة مع قصات الشعر ذات الطبقات بطول الذقن (يبدو البوب ​​رائعًا عليها). يجب على الأشخاص ذوي هذا النوع من الوجه تجنب الغرة السميكة وقصات الشعر القصيرة، لأن ذلك قد يجعل الوجه يبدو ضخمًا جدًا في الأعلى. يمكن أن تؤدي تسريحات ذيل الحصان الضيقة وغيرها من قصات الشعر ذات الظهر الأملس إلى إبراز الذقن الصغيرة ويجب تجنبها أيضًا.
      • تستفيد الوجوه المستديرة من قصات الشعر غير المتكافئة والمتعددة الطبقات للمساعدة في تحقيق التوازن في عرض الوجه. مع هذا النوع من الوجه، يمكن لقصات الشعر بطول الذقن وحتى الغرة أن تجعل الوجه يبدو أكثر امتلاءً، وينطبق الشيء نفسه على الفراق المركزي في تصفيفة الشعر. ومع ذلك، فإن فراق الأوفست والغرة الجانبية ستبدو جيدة!
      • تبدو الوجوه ذات الشكل الماسي جيدة مع تسريحات الشعر الممتلئة من الجوانب ولكنها ليست ممتلئة من الأعلى. وبعبارة أخرى، ينبغي تجنب تسريحات الشعر العالية في هذه الحالة. تتناسب الانفجارات وقصات الشعر ذات الطبقات التي تحدد الوجه مع هذا النوع من الوجه. ومع ذلك، فمن الضروري تجنب إنشاء فواصل مركزية في تصفيفة الشعر.
      • يمكن أن يبدو الوجه البيضاوي ممدودًا، لذا يجب أن تفصل تصفيفة الشعر طول الوجه. ومع ذلك، يجب عليك تجنب ارتداء الشعر الطويل جدًا. مع هذا النوع من الوجه، ستبدو قصة شعر بوب وقصة الشعر ذات الطبقات والانفجارات المستقيمة جيدة.

   4. حافظ على صحة شعرك.اغسلي شعرك حسب الحاجة واستخدمي الشامبو والبلسم الذي يناسب نوع شعرك (مثل الشعر المصبوغ، الشعر العادي، الشعر الدهني وغيرها). اعتمادًا على نوع شعرك، يمكنك غسله من مرة كل يومين إلى مرة واحدة في الأسبوع. كلما كان شعرك أكثر جفافًا، قلّت حاجته إلى الغسيل.

   الجزء 3

   تطبيق المكياج

   تعلمي كيفية عمل مكياج طبيعي.إن تطبيق المكياج الطبيعي يعني إبراز الميزات التي تمتلكها بالفعل. إن وجود المكياج الطبيعي لا يعني الحد الأدنى من استخدام مستحضرات التجميل. يمكنك أيضًا استخدام كريم الأساس وأحمر الخدود والماسكارا وظلال العيون وأحمر الشفاه معها. .

   • يمكن استخدام المكياج لجعل البشرة تبدو أكثر نعومة (باستخدام كريم الأساس أو خافي العيوب)، وإطالة الرموش (باستخدام الماسكارا)، ورفع عظام الخد بصريًا (باستخدام أحمر الخدود أو مصححات الكفاف)، وتعزيز الشفاه (باستخدام محيط الشفاه وأحمر الشفاه).
   • على سبيل المثال، تطبيق المكياج الشائع ذو تأثير البشرة الندية يتطلب استخدام كمية كبيرة من مستحضرات التجميل.
   • إذا لم تكن مرتاحة لوضع المكياج ولكنك ترغبين في تحسين مظهر بشرتك، فحاولي استخدام مرطب ملون أو مسحوق شفاف. سيساعد ذلك على تحسين المظهر العام لبشرتك دون وضع مكياج ثقيل أو جعلها تبدو دهنية.

   1. استخدمي مكياج العيون لإبراز عينيك.يمكنك استخدام ألوان مختلفة من محدد العيون وظلال العيون لإضفاء مظهر مميز على عينيك.

      • إذا كان لديك عيون زرقاء، فاستخدمي الألوان الطبيعية مثل المرجان والشمبانيا. يمكن للآيلاينر الدخاني الداكن أن يطغى على عينيك، لذا من الأفضل تجربة هذا النوع من المكياج في المنزل قبل الخروج به.
      • تبدو العيون الرمادية أو الزرقاء الرمادية جيدة مع الظلال الداكنة والدخانية من اللون الرمادي والأزرق والفضي.
      • تبدو العيون الخضراء رائعة مع درجات اللون الأرجواني الخافت والبني اللامع.
      • ستبدو العيون ذات اللون البني الفاتح أو البني والأخضر جيدة مع الألوان المعدنية والباستيل. تتناسب ظلال العيون ذات اللون الوردي الفاتح والنحاسي والذهبي بشكل جيد مع العيون ذات اللون البني الفاتح.
      • معظم ظلال وأنواع المكياج تناسب العيون البنية. تبدو الظلال المحايدة من اللون البرتقالي والوردي والبرونز الذهبي جيدة معهم. للحصول على مظهر دخاني، يمكنك إضافة القليل من الظل الأسود على شكل أسهم على الزوايا الخارجية للعين.
      • يتضمن مكياج العيون الدخاني الشائع مزج 2-3 ظلال من الظل على الجفون لإنشاء انتقال لون متدرج (عادةً من الداكن إلى الفاتح من الجفن إلى الحاجبين).

   2. ارتداء أحمر الشفاه.يعد أحمر الشفاه طريقة ممتازة لإبراز شفتيك وإضفاء المزيد من التعبير على مظهرك. وفي الوقت نفسه، يعتبر لون أحمر الشفاه الأحمر من أكثر الألوان شعبية. يمكن لأي شخص استخدامه. السر يكمن فقط في اختيار درجة اللون الأحمر المناسبة للون بشرتك.

      ضعي محدد الشفاه.ضعي محدد الشفاه قبل استخدام أحمر الشفاه لضمان ثباته لفترة أطول. يمكن أيضًا استخدام محدد الشفاه لتشكيل شفتيك، مما يجعلها تبدو أكثر امتلاءً أو أنحف، اعتمادًا على ما تبحثين عنه.

   3. حافظي على توازن مكياجك.عادةً لا يُنصح باستخدام مكياج العيون اللامع بشكل كبير مع الشفاه اللامعة بنفس القدر، لأنه قد يكون استفزازيًا للغاية. على سبيل المثال، إذا قمت بوضع مكياج عيون دخاني، فاجعلي شفتيك أكثر حيادية.

      • إذا كنتِ تضعين أحمر الشفاه باللون الأحمر، فيجب أن يكون باقي مكياجك خفيفًا نسبيًا. المزيج الكلاسيكي هو أحمر الشفاه الأحمر ومكياج عين القطة.
      • تنطبق قواعد مماثلة على موازنة لون الشعر والمكياج. على سبيل المثال، قد يحد الشعر الأحمر الناري من خيارات ألوان أحمر الشفاه التي تناسبك.

   4. ضعي في اعتبارك وضع مكياج محيطي.يتضمن مكياج الكونتور استخدام ظلال داكنة وخفيفة من كريم الأساس لتغيير مظهر وجهك بصريًا. على سبيل المثال، باستخدام مكياج الكونتور، يمكنك تصغير أنفك بصريًا وإبراز عظام الخد.

      • يتطلب إتقان تقنية تحديد الوجه بعض الممارسة، ولكن إذا كان هناك شيء لا يعجبك حقًا في نفسك، فهو يستحق المحاولة.

   5. لا تنسي غسل مكياجك جيداً.مستحضرات التجميل يمكن أن تهيج الجلد وتؤدي إلى حب الشباب. إن غسل وجهك جيدًا في نهاية اليوم وإزالة أي مكياج متبقي سيمنع حدوث ذلك.

      • لتجنب حب الشباب، اختاري مستحضرات التجميل التي لا تسد المسام. سيتم ذكر ذلك بشكل منفصل على عبوة منتج الماكياج. ومع ذلك، حتى مع استخدام مستحضرات التجميل هذه، قد تظهر الطفح الجلدي.
      • إذا كنت تضعين مكياج عيون كثيف، فقد تحتاجين إلى مزيل خاص لمكياج العيون أو زيت جوز الهند. مع ذلك، يمكنك ضمان إزالة مكياج العيون تمامًا قبل النوم.