كيفية تقوية وضخ عضلات المهبل. ممارسة الابتدائية لجميع النساء! التمارين المهبلية

تحتاج عضلات المهبل إلى التدريب، ويجب أن تظل في حالة جيدة طوال حياتك، لأن الكثير يعتمد عليها. يجب أن يعرف الجميع كيفية تضييق المهبل. يجب أن تفكر الفتيات الصغيرات بشكل خاص في الولادة الناجحة، وسوف يساهم تدريب العضلات في ذلك. مثل العديد من الأشياء الأخرى، تظهر بسبب ارتخاء عضلات المهبل. وبما أن هذه العضلات تؤدي العديد من الوظائف المختلفة، فإنها تحتاج إلى تدريب حميم. بناء Vumbuilding - تمارين تضييق المهبل، ستساعد العضلات على استعادة مرونتها السابقة بعد الولادة، مما سيوفر الكثير من المتعة الحميمة إذا انخفضت الأحاسيس قليلاً، وتعتبر هذه ظاهرة طبيعية تمامًا بين الجنس الأنثوي.

كيفية تضييق المهبل - تدريب العضلات

بمساعدة vumbilding - مجموعة من التمارين للعضلات الحميمة، لا يمكنك فقط تقوية المهبل واستعادة مرونة العضلات، ولكن أيضًا علاج سلس البول، وكذلك التعافي في فترة قصيرة من الزمن بعد ولادة صعبة.

كيفية تضييق المهبل باستخدام الفومبيلدينج بالطرق الأكثر شيوعاً

ليست هناك حاجة لبدء التدريب بالطرق الصعبة، ابدأ بالأبسط. أثناء التبول مرتين أو ثلاث مرات، إذا أمكن، امنع تدفق البول، فهذا سيعمل على تدريب عضلات مدخل المهبل جيدًا. طوال اليوم، تأكد من القيام بتمرين "الضغط"، فهو بسيط للغاية، ويمكنك القيام به حتى في العمل، بينما تقوم بأعمالك في نفس الوقت. تقنية التمرين - قم بسحب عضلات المهبل بأقصى قوة، وثبتها لمدة 10 ثوانٍ واسترخيها لمدة 5 ثوانٍ. نحن نفعل كل شيء في حوالي 5 دقائق.

ربما تعرف كل امرأة مرت بالولادة كيفية تضييق المهبل بالطريقة الثانية. ينصح به أطباء أمراض النساء، وليس فقط للنساء الحوامل، ولكن أيضًا للمرضى العاديين. في هذا التمرين، تحتاجين إلى الضغط في نفس الوقت على عضلات المهبل، كما فعلنا في التمرين السابق، وعضلات العضلة العاصرة الشرجية. ليست هناك حاجة للبقاء في حالة متوترة، قم بإرخاء العضلات على الفور وقم بذلك 20 مرة.

التمرين التالي الذي سيخبرنا بكيفية تضييق المهبل، يجمع بين المفيد والممتع، حيث يجب إجراؤه أثناء الجماع مع الشريك. للقيام بذلك، عليك أن تشعر جيدًا بجميع عضلات المهبل وتتخيل أنك تدفع شيئًا ما خارج نفسك بكل قوتك. سيوفر هذا متعة أكبر أثناء ممارسة الجنس أكثر من المعتاد، وسيشعر شريكك أيضًا بالفرق. قم بالتمرين كلما أمكن ذلك، كلما قمت بالتمرين

التمرين الأخير، ولكن ليس أقل فعالية، يقوم بتدريب الفخذين الداخليين والعضلات الحميمة، وهو أمر مهم جدًا بالنسبة لنا. نقف بشكل مستقيم، وأقدامنا متباعدة بعرض الكتفين، وأيدينا على الحزام، وأصابع قدمنا ​​متجهة إلى الجانبين. ببطء، دون اندفاع، نبدأ في القرفصاء، وثني الركبتين، والقيام بالقرفصاء عند أدنى مستوى ممكن، مع الحفاظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا والارتفاع ببطء. إذا شعرت بتوتر العضلات جيدًا، فكل شيء يسير على ما يرام. في البداية، نقوم بالتمرين 3 مرات، ونضيف مرة واحدة كل يوم، وهكذا حتى سبع مرات. هذا سيساعدك، يجب أن تتم جميع التمارين معًا، فهذه هي الطريقة الوحيدة التي ستحقق بها أقصى قدر من التأثير في وقت قصير.

عرفت المرأة منذ القدم أسرار جذب الرجل والاحتفاظ به. علاوة على ذلك، فإن الشيء الرئيسي في هذا الصدد كان يعتبر دائمًا المظهر الجذاب جنسيًا والعضلات المتطورة في المهبل وقاع الحوض. وظهرت هذه المعرفة في الفلسفة الشرقية وثقافة العلاقات الجنسية بين الجنسين. ثم كانت هذه المعرفة متاحة فقط لقلة مختارة. حاليا، أصبحت الأسرار التي جاءت من الشرق ملكا للكثيرين واكتسبت شعبية كبيرة في الغرب.

العديد من النساء لا يشعرن بالنشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس لأنهن لا يعرفن الدور المهم الذي تلعبه العضلات الحميمة. غالبًا ما يكون تخلفهم هو الذي يسبب العديد من الأمراض النسائية وانقطاع الطمث المبكر والبرود الجنسي والولادات الصعبة وغير الناجحة. ويجب أن تعلمي أن هذه العضلات (مثل كل العضلات الأخرى) تحتاج ويمكن تطويرها باستخدام رياضة جمباز خاصة، والتي اخترعها وطورها طبيب أمراض النساء أرنولد كيجل. تم العثور على وصفه حتى في كاما سوترا. يمارسها الجنس الأضعف من أجل إتقان فن الحب بشكل مثالي، مما يمنح المتعة ليس فقط لأنفسهم، ولكن أيضًا لشريكهم.

بعد كل شيء، تساهم العضلات المهبلية المتطورة في التحفيز الكافي لجميع النهايات العصبية أثناء الجماع عن طريق الضغط عليها على قضيب الرجل، مما يؤدي إلى بداية النشوة الجنسية. في الوقت نفسه، تتوقف المرأة في ممارسة الجنس عن الاعتماد فقط على مهارات وأفعال شريكها، حيث تبدأ أحاسيسها بالكامل في الاعتماد على قوة ومرونة مهبلها.

تجدر الإشارة إلى أن جميع النساء اللاتي قمن بتدريب العضلات الحميمة يدفعن شريكهن إلى الجنون أثناء ممارسة الجنس. في الشرق، على سبيل المثال، عند اختيار محظيات للحريم، تم إجراء الاختبارات. تم توجيه المحظيات لجلب الرجل إلى النشوة الجنسية أثناء وجوده في الوضع العلوي، باستخدام العضلات المهبلية الناعمة فقط. وفي الوقت نفسه، لم يكن عليهم القيام بأي حركات أخرى، بل حملوا شمعة مشتعلة أو مزهرية على رؤوسهم. يمكن لأي شخص أن يتعلم هذا إذا كان يؤدي التمارين الواردة في هذه المقالة بانتظام.

بالإضافة إلى ذلك، فإن عضلات قاع الحوض المتطورة بشكل متناغم تجعل من الممكن ضمان المسار الطبيعي ليس فقط للحمل، ولكن أيضًا للولادة. بعد كل شيء، فإن مرونتها (بالإضافة إلى المهارات المفيدة في السرير) يمكن أن تسهل بشكل كبير العمل وتقلل بشكل كبير من الألم أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك، فإن استعادة الحجم الأصلي ونبرة المهبل وقاع الحوض بعد الولادة تتم بشكل أسرع بكثير.

تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في صحة المرأة النسائية. بعد التدريب، تختفي العديد من المشاكل في المجال الحميم من تلقاء نفسها. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عمليات التمثيل الغذائي أفضل، وكلما تم تطويرها بشكل أفضل. هذا يقلل من احتمالية هبوط جميع الأعضاء التناسلية.

ينصح بتمارين دكتور كيجل للنساء خلال فترة انقطاع الطمث، لأنها يمكن أن تحسن بشكل كبير تدفق الدم في منطقة المهبل وتمنع تكون الاحتقان. الميزة الكبيرة هي القدرة على تنفيذها في أي وقت وفي أي مكان مناسب لك. وهذا لا يتطلب أي أجهزة خاصة.

ومع ذلك، قبل البدء في ممارسة الرياضة، اشعر جيدًا وافهم العضلات التي يجب استخدامها. الأمر بسيط للغاية: حاول إيقاف التدفق أثناء التبول. لم تشعر به؟ هم بالضبط ما نحتاجه. يتكون التمرين نفسه من تقلص واسترخاء متسلسل لهذه العضلات على فترات تتراوح من ثانية إلى ثانيتين. لتحقيق التأثير المطلوب، قم بإجراء هذه الانقباضات من عشرين إلى ثلاثين مرة عدة مرات في اليوم. الآن دعنا ننتقل مباشرة إلى المجمع نفسه.

1. شد عضلاتك الحميمة ولا تسترخي لمدة 10 ثواني. ثم استرخي لمدة 10 ثواني ثم شد عضلاتك مرة أخرى في نفس الوقت. عليك القيام بهذا التمرين كل يوم لمدة خمس دقائق. بعد أداء التمرين لمدة دقيقة واحدة، قم بإجراء عدة انقباضات واسترخاءات سريعة على فترات زمنية مدتها ثانية واحدة.
2. قم بعقدها واسترخائها بسرعة كبيرة لمدة عشر ثوانٍ. ثم عقد مع الاستمرار لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. ثم مرة أخرى الانكماش والاسترخاء (10 ثواني) ومرة ​​أخرى الانكماش والتأخير (لمدة 5-10 ثواني). كرر خمس إلى عشر مرات.
3. شد وإرخاء عضلاتك الحميمة في أسرع وقت ممكن (20 مرة على الأقل).
4. الآن قومي بقبضهما بطريقة كما لو كنتِ تحاولين سحب شيء ما إلى داخل المهبل. حاول الاحتفاظ بهذا التوتر لمدة خمس ثوان. أثناء تقوية، قم بزيادة الفاصل الزمني إلى عشر ثوان.
5. الآن قم بأداء حركات الدفع (مثل إفراغ المعدة، ولكن ليس من خلال فتحة الشرج، ولكن من خلال المهبل). كرر 10 مرات لمدة 3 ثواني.

يوصى بإجراء هذا المجمع مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. عندما تصبح أكثر كفاءة، يمكنك تقليل عدد مرات التدريب إلى مرة واحدة يوميًا، ثم القيام بها كل يومين. كن مستعدًا لحقيقة أنه في البداية سيكون من الصعب تنفيذ المجمع. ومع ذلك، بعد بضعة أيام فقط، سوف تكون قادرًا على الشعور بالتأثير الإيجابي والاستمتاع بالقيام بذلك. يمكنك أيضًا معرفة بعض التوصيات الجيدة حول كيفية ضخ عضلاتك المهبلية من خلال مشاهدة هذا الفيديو التشاوري مع طبيب أمراض النساء والمرشح للعلوم الطبية.

تذكر أن المرأة التي تعرف كيف تتحكم في عضلاتها الحميمة يمكنها أن تصنع معجزات حقيقية في السرير، وتتمتع بصحة تناسلية جيدة، وقادرة على تعزيز الأحاسيس وتجربة هزات الجماع المتعددة.

بالمناسبة، عند أداء هذه المجموعة من التمارين، تكون النشوة الجنسية ممكنة!

على الرغم من أن هذه المقالة مخصصة بشكل أساسي لممثلي الجنس اللطيف، إلا أنه يمكن للرجال أيضًا استخدام الطريقة الموضحة فيها. إن الأداء المنتظم لهذه المجموعة من التمارين من قبل الرجال سيكون له دور كبير في الحفاظ على صحة غدة البروستاتا، والحصول على هزات جماع أكثر قوة ومتكررة، والحصول على انتصاب حديدي، وتعلم التحكم في القذف. ولهذا السبب يمكن التوصية به لأولئك الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب وسرعة القذف.

يتكون جسمنا من العديد من الأنسجة العضلية، والمهبل ليس استثناءً. يمكن للعضلات المهبلية المترهلة أن تسبب للمرأة بعض الانزعاج وتصبح بداية لتغيرات غير سارة في الجسم. لمنع حدوث ذلك، يجب أن تعرفي كيفية تدريب عضلات المهبل.

ضعف عضلات المهبل

تقع العضلات المهبلية في منطقة الحوض وتؤدي وظيفة مهمة وهي دعم الرحم والحالب والأمعاء والمثانة. يمكن أن يؤدي ضعف العضلات إلى اضطرابات معينة:

• سلس البول. عادة ما تكون هذه هي العلامة الأولى لضعف عضلات المهبل. في كثير من الأحيان، يمكن أن يحدث تسرب البول أثناء العطس أو السعال.
• يؤدي ترهل الأنسجة العضلية إلى إضعاف دعم الرحم، ونتيجة لذلك قد يبدأ هبوطه (وفي الحالات المتقدمة، هبوطه).
• يمكن أن تسبب عضلات المهبل الضعيفة آلامًا شديدة في أسفل الظهر أو الشعور بالضغط في منطقة الحوض.
• في كثير من الأحيان يصبح هذا سببًا لمشاكل في المجال الحميم - يتم التعبير عنها في عدم القدرة على الحصول على المتعة أثناء الجماع.

يمكن أن تسترخي عضلات المهبل بمرور الوقت بسبب عوامل عديدة: الولادة، والتدخين، والوزن الزائد، وسوء التغذية، ونمط الحياة المستقر، وبداية انقطاع الطمث. وفي هذا الصدد، سيكون من المفيد معرفة كيفية تقوية عضلات المهبل.

تمارين للتذمر

لحسن الحظ، إذا تخليت عن الوجبات السريعة، وفي نفس الوقت خففت الوزن، وامتنعت عن التدخين وتحركت أكثر، فيمكن استعادة المرونة. ومع ذلك، فهذه عملية طويلة، ولتسريعها، ستحتاجين إلى تدريب عضلات المهبل.

1. أثناء التبول، حاول تأخير العملية عن طريق شد عضلاتك. كرر ثلاث مرات.
2. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. تحرك للأمام على الأرداف، وقم بشدها واحدًا تلو الآخر. يؤدي لمدة ثلاث دقائق.
3. اصنع "البتولا" وادعم ظهرك بيديك. انشر ساقيك على الجانبين ثم عد إلى وضع البداية. قومي بهذا التمرين ببطء.
4. استلقي على ظهرك، وثني ساقيك قليلا. في غضون 30 ثانية، يجب عليك رفع وخفض الحوض، ثم تحتاج إلى تحقيق الاسترخاء الكامل لمدة 10 ثوان. كرر مرتين.
5. قف على مسافة عرض الكتفين، واجلس في وضعية القرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن، ثم افرد ساقيك ببطء على الجانبين، محاولًا الشعور بالتوتر. كرر 15 مرة.

عندما يكون أداء التمارين سهلاً، يمكنك زيادة عدد مرات تكرار انقباضات العضلات المهبلية. عادة ما تظهر النتيجة الإيجابية خلال 5 أسابيع. يمكنك أيضًا ممارسة رياضة البيلاتس لممارسة الرياضة. يعد هذا أيضًا جهاز محاكاة ممتازًا وطريقة للتذمر.

طريقة كيجل

أرنولد كيجل هو محترف حقيقي ابتكر مجموعة من التمارين لمساعدة النساء المصابات بسلس البول. جوهرها هو أن هذه التمارين يمكن استخدامها أيضًا لتدريب عضلات المهبل. من بداية المجمع، من الضروري تكرار التمارين 2-3 مرات، وزيادة العدد تدريجيا. من الأفضل تطوير الأنسجة العضلية أثناء الاستلقاء، وعندما يكون لديك بالفعل بعض الخبرة، يمكن القيام بذلك في أي وضع دون أن يلاحظ أحد.

الجمباز للعضلات المهبلية:

1. استلقِ على ظهرك، مع ثني ساقيك عند الركبتين ومتباعدتين، ويديك على بطنك. يمكنك وضع وسادة صغيرة أسفل ظهرك. اضغطي على المهبل بإحكام (كما لو كنت تسحبين شيئًا ما إلى الداخل)، استمري لمدة 3 ثوانٍ، ثم استرخي العضلات. عند أداء التمرين، تنفس بعمق وهدوء. كرر 5 مرات.
2. لمدة 10 ثواني، اضغطي بقوة على الأنبوب المهبلي وافتحيه. قم بثلاث مجموعات مدة كل منها 10 ثوانٍ. علاوة على ذلك، يمكن أن يكون التمرين معقدا - قم بإجراء 5-7 طرق.
3. شدي مهبلك بإحكام، واستمري في ذلك لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخي، ثم كرري التمرين الثاني لمدة 15 ثانية، واثبتي لمدة 10 ثوانٍ أخرى.

تمرين آخر للمهبل: يتم إدخال إصبع واحد في المهبل. ثم تحاول المرأة الضغط عليه بإحكام قدر الإمكان.

يمكن أن يصبح التمرين للحصول على عضلات مدربة أكثر فعالية إذا استخدمت كرات مهبلية خاصة تستخدم كمدربة. يتم إدخالها بالداخل مثل السدادة ويتم تشحيمها مسبقًا بهلام خاص. وبعد ذلك تمشي المرأة معهم لبعض الوقت. قد لا تكون الأحاسيس ممتعة للغاية، ولكن بعد فترة يبدأ الإدمان.

الجوانب الإيجابية

كل امرأة قامت بتمارين لتقوية عضلات المهبل لفترة معينة تلاحظ أن النتيجة ببساطة رائعة. في وقت قصير يمكنك تطويرها وتحسينها. بمساعدة التذبذب يمكنك تحقيق الكثير:

• تقليل حجم الأنبوب المهبلي (أي تضييقه)؛
• تحسين الحياة الجنسية؛
• تعرف على جسمك واحتياجاتك بشكل أفضل؛
• تحضير الجسم للولادة؛
• تعزيز القيمة المطلقة الخاصة بك.
• تقليل شدة الألم أثناء فترة الحيض.
• تحسين إمدادات الدم إلى أعضاء الحوض.
• زيادة الحساسية أثناء الجماع.
• التخلص من سلس البول.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه التمارين الرياضية لتقوية عضلات المهبل على تقليل السيلوليت المرئي وزيادة الرغبة الجنسية وتحسين الصحة العامة للمرأة.

إن ضخ العضلات المهبلية وتطويرها لها تأثير إيجابي ليس فقط على الصحة، ولكن أيضًا على الحياة الجنسية. تساهم التمارين في تقوية الحزام العضلي بأكمله في الحوض بشكل عام.

كيفية ضخ عضلات المهبل بسرعة؟ ويكفي أداء التمارين مرتين في اليوم وبعد أربعة أسابيع يمكنك ملاحظة نتيجة ملحوظة.

ستتناول هذه المقالة تمارين كيجل لتحسين صحة المرأة والصحة الجنسية.

المظهر الساحر، والابتسامة الساحرة المتلألئة، والبشرة الرقيقة، والمشية السهلة، والشكل النحيف، والثقة بالنفس - كل هذا متأصل في الجمال الحديث. تبذل المرأة قصارى جهدها لتكون جميلة وناجحة وجذابة للرجال. أثناء ضخ الأشكال المنحوتة في صالة الألعاب الرياضية و"شحذ" مشد العضلات، ينسى الكثيرون تدريب العضلات الحميمة الداخلية.

تدريب العضلات الحميمة كوسيلة للحصول على متعة إضافية

تدريبات لها جذور في الماضي البعيد كفن التحكم في العضلات المهبلية أو الحميمة.

قليلا من التاريخ

• لقد أتقنت نساء الصين والهند واليابان القديمة تقنية التحكم في العضلات الحميمة. تؤكد العديد من المخطوطات حول الممارسات المقدسة والمنحوتات واللوحات على جدران المعابد والأطباق والأقمشة مدى مهارة كاهنات الحب في التحكم في أجسادهن.
• انتقلت تقنيات التحكم في "عضلات الحب" من جيل إلى جيل واعتبرت جزءًا من التراث الثقافي للدول الشرقية. في الصين القديمة، كانت ممارسة إتقان العضلات الحميمة متاحة فقط لزوجات الأباطرة.
• كان اليشم والبيض الخشبي وأوعية الماء والأجهزة الأخرى بمثابة أجهزة محاكاة لعضلات الحوض والقناة المهبلية. منذ سن مبكرة، تم غرس المعرفة والقدرة على التحكم في العضلات الحميمة لدى الفتيات.
• في عام 1940، حدث "انفجار ثوري" في الفهم العلمي لعلاج بعض المضايقات النسائية. وقد اكتشف الطبيب الأمريكي أرنولد كيجل، أثناء دراسته لمشكلة سلس البول لدى النساء اللاتي ولدن، سبب هذا المرض. تميل النساء بعد الولادة إلى استرخاء عضلات قاع المهبل والحوض. غالبًا ما يتسبب الضحك والعطس والسعال في التبول اللاإرادي.
• قام البروفيسور كيجل بتطوير رياضة الجمباز الخاصة، المعروفة في جميع أنحاء العالم تحت اسم “تمارين كيجل”. كما اخترع جهاز محاكاة خاصًا لهذه الأغراض. يوجد حاليًا العديد من التعديلات على الجمباز لتقوية العضلات الحميمة. تم تطوير آلات تمرين مختلفة لتسهيل العمل مع عضلات الحوض.

هل يمكن لتدريب العضلات الحميمة تحسين صحة المرأة؟

في كل عام، يكتسب هذا الاتجاه زخمًا بين النساء في جميع أنحاء العالم. هناك تدريبات ودورات في المراكز الطبية حول كيفية تقوية عضلات الحوض العميقة والسيطرة عليها.

يوصي أطباء صحة المرأة بشدة بتقوية عضلاتك الحميمة، بدءًا من مرحلة الطفولة. العضلات الأنثوية القوية والمتحكم فيها تجعل المرأة جذابة وواثقة من نفسها، والأهم من ذلك أنها تسمح لها بتجنب العديد من الأمراض النسائية، وتسهل الحمل والولادة لطفل سليم دون مضاعفات.

أعراض وعلامات تحذيرية لضعف العضلات الحميمة

• سلس البول عند السعال والضحك والعطس وممارسة الرياضة والتوتر
• بواسير
• الألم أثناء الجماع
• نقص النشوة الجنسية
• عدم القدرة على تحمل الرغبة في التبول
• نزوح الرحم

غالبًا ما توجد عضلات الحوض الضعيفة عند النساء اللاتي ولدن ولديهن تمزقات ما بعد الولادة. غالبًا ما يصاحب الوزن الثقيل والسعال المزمن والإمساك النساء ذوات العضلات الحميمة الضعيفة.

فوائد التمارين الرياضية للأرداف وعضلات المهبل وأعضاء الحوض

بالنسبة للمرأة العصرية، فإن تدريب العضلات الحميمة ضروري ببساطة. لا ننسى بعض قواعد الحياة التي ترافقنا طوال حياتنا: غسل أيدينا وأجسادنا، تنظيف أسناننا، تناول الطعام بشكل صحيح، ممارسة الرياضة. الجمباز للعضلات الحميمة مهم جدًا لجسم الأنثى. لماذا؟ عند تدريب العضلات الدقيقة يحدث ما يلي:

صحة المرأة وجمالها

• تحسين تدفق الدم في منطقة الحوض
• منع هبوط الأعضاء وتصحيح وضعها
• منع هبوط الرحم
• تأجيل انقطاع الطمث إلى وقت لاحق، ظهور متلازمات انقطاع الطمث بشكل خفيف وبدون مضاعفات
• الوقاية من الأمراض النسائية
• استقرار المستويات الهرمونية
• القضاء على آلام الدورة الشهرية وتنعيم متلازمات ما قبل الحيض

الحمل والولادة

• إمكانية الحمل
• تحضير الجسم للحمل الطبيعي والولادة الفسيولوجية والواعية
• الوقاية من الإجهاض المهدد
• التعافي السريع بعد الولادة، والاستعادة الفسيولوجية لعضلات الحوض ومرونتها إلى حالتها الطبيعية

فوائد تدريب العضلات الحميمة لممارسة الجنس الجيد

تدريب عضلات المهبل، كوسيلة للحصول على متعة إضافية، يحدث في حياة النساء اللاتي يجبرن عضلاتهن الحميمة على “العمل”. يمكن للعضلات المهبلية القوية أن تسرع من النشوة الجنسية الأنثوية، ويمكن للمالكة نفسها أن تتلقى "انفجارًا عاطفيًا".

• الانسجام في العلاقات الجنسية
• الحصول على هزة الجماع الكاملة
• القدرة على توسيع سيناريوهات العلاقة الحميمة الجنسية
• مظهر من مظاهر الوضع النشط أثناء العلاقات الجنسية، والحصول على أحاسيس حية وعواطف لا توصف
• انخفاض في حجم المهبل

تدريب العضلات الحميمة والعضلة العاصرة: تمارين كيجل

تم تطوير تدريب عضلات المهبل على نطاق واسع، مما يساعد النساء على حل العديد من المشاكل. هناك العديد من المجمعات لتدريب العضلات الأنثوية العميقة. تعتمد جميعها على التمارين الكلاسيكية التي أوصى بها الدكتور كيجل لمرضاه في القرن الماضي.

تمارين كيجل الكلاسيكية

1. اضغطي ببطء على عضلات المهبل، وثبتي في هذا الوضع لبعض الوقت ثم استرخي. كرر من 10 إلى 30 مرة.
2. اضغطي على عضلات المهبل وحركي الضغط إلى أعلى، كما لو كنت في المصعد. البقاء في هذا الموقف. ثم قم بإرخاء العضلات ببطء في الاتجاه المعاكس: من الأعلى إلى الأسفل. كرر 10-30 مرة.
3. تتوتر عضلات العجان وتسترخي بوتيرة سريعة. كرر 10-30 مرة.
4. حركات الدفع. يقومون بحركات دفع تذكرنا بالدفع أثناء الولادة. كرر 10-30 مرة.

يجب إجراء مجموعة من التمارين حتى 5 مرات في اليوم.

تمارين كيجل: الفوائد والأضرار

• تسمح تمارين كيجل للمرأة بالتخلص من العديد من الأمراض النسائية وتحسين العلاقات الجنسية مع الرجل.
• توصف تمارين كيجل أيضًا للنساء اللاتي يستعدن للأمومة من أجل إنجاب مناسب وتسهيل الولادة والقضاء على العواقب السلبية بعد الولادة. بعد ولادة الطفل، توصف تمارين كيجل للنساء كعلاج تأهيلي.
• عند النساء اللاتي يمارسن تمارين كيجل، يكون احتمال الإجهاض غير مرجح، لأن العضلات المدربة تقوي عنق الرحم جيدًا وتحافظ على الجنين.
• إذا تم أداء تمارين كيجل بشكل غير صحيح ومكثف من قبل النساء الحوامل، فإنها يمكن أن تؤثر سلباً على فسيولوجية الولادة، وقد تواجه المرأة صعوبة في الولادة بمفردها.

ينبغي أن نتذكر: انتهاك قواعد النظافة عند استخدام معدات التمرين يمكن أن يؤدي إلى إصابة المهبل والرحم. أي شيء يدخل المهبل: يجب غسل الخصيتين أو البيض أو أجزاء أخرى من جهاز المحاكاة بالصابون ومعالجته بأدوية مطهرة.

فيديو: 5 تمارين للحوض

تدريب العضلات الحميمة مع اليوغا

تساعد ممارسة اليوغا عضلات الحوض على العمل وفق القوانين الطبيعية. ليس سراً أن النساء اللواتي يمارسن اليوغا لفترة طويلة يتمتعن بشخصية جميلة ومنغمة، ويتمتعن بالمرونة والمرونة. لديهم عضلات حميمة أنثوية متطورة وتعمل أعضاء الحوض بشكل متناغم. كقاعدة عامة، تزيل ممارسة اليوغا على المدى الطويل جميع أمراض الإناث، وتزيد من قوة الإناث واحترام الذات.

يُظهر الفيديو المعروض مجمع "القوة الأنثوية" مع تمارين لتقوية عضلات الحوض:

فيديو: القوة الأنثوية في 30 دقيقة - اليوغا للمبتدئين

تقوية العضلات الحميمة بكرات الجيشا المهبلية

• يتم استخدام تقوية العضلات الحساسة بالكرات المهبلية أو بيض اليشم بشكل متزايد من قبل النساء الحديثات. يُطلق على مدربي VUM أيضًا اسم كرات الجيشا.
• الكرات أو البيض المصنوع من الحجر الطبيعي يبلغ حجمها حوالي 3-4 سم، وتباع الكرات المهبلية على شكل قلوب ونجوم. أنها تأتي في أشكال مستديرة وبيضاوية مع مواد مختلفة. الكرات مصنوعة من مواد مختلفة: اللاتكس والحجر الطبيعي والبلاستيك ومتصلة ببعضها البعض عن طريق الخيوط.
• في بداية التدريب يجب عليك استخدام كرات كبيرة ذات ملمس خشن. من السهل الاحتفاظ بهذه الكرات في المهبل. تدريجيا يمكنك التبديل إلى الكرات الأصغر. تتمكن العضلات المهبلية المدربة جيدًا من حمل كرات صغيرة وثقيلة وناعمة.

كيفية إدخال الكرات المهبلية؟

• لتجنب العدوى، يتم غسل الكرات أولاً بالصابون أو بمحلول ملحي قوي، وقبل الإجراء أيضًا بمحلول مطهر (الكلورهيكسيدين).
• للحصول على انزلاق أفضل، يجب معالجة الكرات بمواد التشحيم.
• من الأفضل إدخال الكرات في المهبل أثناء الاستلقاء أو في وضع شبه راقد.

مهم! يجب أن نتذكر أن الكرات هي آلة تمارين حميمية بحتة، ولا يمكن تأجيرها حتى لأقرب صديق لك!

تمارين مع الكرات المهبلية

1. يتم إجراء تمارين الكرات المهبلية أثناء الوقوف أو في وقت لاحق - أثناء المشي.
2. في البداية، عليك "عدم إخراج" الكرات من المهبل، وإمساكها بالعضلة التي توقف عملية التبول. في البداية، يتم الاحتفاظ بالكرات لمدة 1-2 دقائق، مما يزيد الوقت تدريجيا.
3. قم بالضغط على عضلات المهبل وإرخائها بالتناوب دون إطلاق الكرات.
4. حرك الكرات لأعلى ولأسفل المهبل. لا يعمل على الفور. مع مرور الوقت، لن تستغرق النتيجة وقتا طويلا للوصول.
5. دفع الخصيتين إلى خارج المهبل واحدة تلو الأخرى.
6. يمسكون بالخيط، ويحاولون سحب الخصيتين من المهبل، مما يوفر مقاومة داخلية لعضلات المهبل، مما يمنع الخصيتين من مغادرة المهبل.

إن نجاح تدريب العضلات الحميمة بمساعدة الكرات المهبلية لا يتحقق إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية اليومية بانتظام.

كيفية تدريب عضلات المهبل باستخدام جهاز التدريب الفراغي؟

هذا النوع من محاكاة العضلات المهبلية له معجبين به. تتمتع محفزات العضلات الحميمة الفراغية بالعديد من الوظائف وليست سهلة الاستخدام. يأتي كل جهاز محاكاة مزودًا بتعليمات مفصلة تتيح لك تحقيق أقصى استفادة من هذا الجهاز. هناك رأي مفاده أن أجهزة محاكاة الفراغ هي الأكثر فعالية في مجموعة أجهزة محاكاة VUM.

فيديو: تمارين كيجل باستخدام جهاز محاكاة

الفروق الدقيقة في تدريب العضلات الحميمة - مدرسة الجيشا: فيديو

الجيشا هي التراث القديم لليابان. منذ القرن السابع عشر، تمت الإشارة إلى النساء اللاتي يجعلن الرجال سعداء روحيًا وجنسيًا. لقد كانت هؤلاء جميلات متعلمات وجيدات القراءة ومهذبات ومغريات يعرفن كيفية تخمين أعمق رغبات الرجل. يمكنهم إجراء محادثات قصيرة وإقامة احتفالات الشاي ومنح ليالٍ من الحب لا تُنسى.

كانت هناك مدارس الغيشا حيث يتم تعليم الفتيات فن كونهن امرأة منذ سن مبكرة. عرفت الغيشا كيف تغني، وترقص، وتعتني بوجهها وجسدها، وتتحكم بمهارة في "عضلات الحب".

تمارين لتقوية العضلات الحميمة في المنزل: نصائح ومراجعات

تقدم العديد من المراكز دورات تدريبية مدفوعة الأجر وتدريبًا مع المدربين. البديل هو القيام بتمارين مستقلة لتقوية المنطقة الحميمة بمساعدة تمارين دكتور كيجل الكلاسيكية، باستخدام معدات تمرين ميسورة التكلفة، كما أن الرقص الشرقي واليوغا وركوب الدراجات ودراجات التمرين تعمل أيضًا على تقوية عضلات المهبل بشكل جيد.

تدريب الفخذين والعضلات الحميمة والعضلة العاصرة- اتجاه عصري وبأسعار معقولة للمرأة العصرية. تخلص العديد من ممثلي الجنس العادل من العديد من المشاكل في حياتهم الجنسية وتحسين صحة المرأة. نقدم بعض المراجعات الحقيقية لهذه الفئات.

لنبدأ بالتشريح. قدرة عضلات قاع الحوض على إعطائك أنت وشريكك قوة خاصة
الأحاسيس أثناء ممارسة الجنس هي مجرد خيار ممتع حصلوا عليه بالإضافة إلى الوظيفة الرئيسية - لدعم الرحم والمهبل والمثانة، ومنعهم من النزول. "هذا نوع من الترامبولين: يزداد الضغط داخل البطن (على سبيل المثال، تقوم بإجهاد عضلات البطن لرفع حقيبة ثقيلة)،
تقول إيلينا سيلانتييفا، طبيبة أمراض النساء والتوليد وأخصائية إعادة التأهيل الطبي في مستشفى لابينو السريري: “إنها تنقبض وتبقي الأعضاء في وضعها الصحيح”. تتمدد عضلات قاع الحوض المدربة بسهولة أثناء الولادة، وبعد 45 عامًا تساعد على تجنب هبوط جدران المهبل (والنتيجة الأكثر إزعاجًا هي سلس البول). في كثير من الأحيان لم تسمع جداتنا عن مثل هذه المشاكل - وذلك بفضل العمل البدني، الذي كان من المستحيل الاستغناء عنه إذا كنت تريد البقاء على قيد الحياة. لكن أسلوب حياة العديد من الفتيات الحديثات - الجلوس في المكتب من الصباح إلى المساء - يؤدي إلى النتيجة المعاكسة تمامًا.

لاثنين

ولكن دعونا نعود إلى الجنس. تقول إيكاترينا ليوبيموفا، مؤسسة الشبكة: "إن عضلات قاع الحوض القوية تمسك بالقضيب بشكل أفضل، مما يعني أن العلاقة الحميمة تجلب المزيد من المتعة".
« مركز التدريب الجنس. الترددات اللاسلكية".

"يمكن مقارنة العضلات المهبلية القوية بالعضلة ذات الرأسين المتضخمة، والتي تصبح ببساطة أكثر كثافة عندما تتلقى الحمل. "لهذا السبب يحب الرجال الإحساس بلمسها، حتى لو كانت الفتاة لا تجهد أي شيء على وجه التحديد،" تقول إيلينا سيلانتييفا.

كل شئ بمجهودى الشخصى

الطريقة الأكثر سهولة لتدريب عضلات قاع الحوض هي الضغط عليها وإرخاءها بنفسك، دون الحاجة إلى أجهزة إضافية. لفهم المنطقة التي يجب أن تنقبض بالضبط، حاول إيقاف التبول بطريقة أو بأخرى ثم استئنافه. حدث؟ الآن قم بهذا التمرين في الظروف العادية، دون الذهاب إلى المرحاض. "ضع إحدى يديك تحت أردافك والأخرى عليها
المعدة والتأكد من عدم تحرك هذه الأجزاء من الجسم. في البداية، يكفي القيام بما لا يزيد عن 20-25 تكرارًا لثلاث أو أربع مجموعات يوميًا، وزيادة عددها تدريجيًا،" تنصح إيلينا سيلانتييفا.

شائع

بالإضافة إلى ذلك، ستساعد التمارين في نادي اللياقة البدنية على تقوية عضلات قاع الحوض - حيث تجمع الوركين معًا أو تدفع الساقين من وضعية الاستلقاء، بالإضافة إلى ركوب الخيل والرقص الشرقي وممارسات اليوغا (على سبيل المثال، ما يسمى مولا باندا أو "قفل الجذر").

لفة الكرة

لقد سمع الجميع عن الكرات المهبلية، ولكن ليس الجميع يفهم كيفية استخدامها بشكل صحيح، وما هي مزاياها وعيوبها. ميزتها الرئيسية هي سعرها المعقول (مقارنة بأجهزة المحاكاة) -
في المتوسط، من ألفي روبل بالإضافة إلى مواد التشحيم والمطهر ذات الأساس المائي، والتي ستحتاج إليها بالتأكيد. الجانب السلبي هو أن نظام التدريب معقد للغاية:

"في اليوم الأول، حاول المشي بالكرات لمدة لا تزيد عن ساعة، مع الضغط على عضلاتك وإرخائها كل ثلاثين دقيقة لمدة ستين ثانية، وفي اليومين الثاني والثالث، افعل كل شيء وفقًا لنفس المخطط، ولكن قم بتمديد الجلسة لمدة ساعة أخرى، مع إضافة التوتر تدريجيا إلى المهبل الوقت لمدة ثانية أو ثانيتين. وبعد حوالي أسبوع ونصف، ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 7-8 ساعات متواصلة، على أن تقوم بالتمارين لمدة ثلاث إلى أربع دقائق. تشرح إيكاترينا ليوبيموفا: "يمكن إكمال الدورة نفسها لمدة تصل إلى ستة أشهر".

بالنسبة "للمبتدئات" والفتيات ذوات العضلات الضعيفة جدًا (على سبيل المثال، بعد الولادة)، تنصح بشراء كرات كبيرة - قطرها حوالي 3.5 سم، وهي خفيفة الوزن ولها سطح خشن، مثل تلك المصنوعة عادة من السيليكون أو البلاستيك أو اللاتكس. . عندما تشعر بالنتائج، قم بالتبديل إلى عينات أصغر وأثقل، مثل العينات المعدنية.

لقد وصلت التكنولوجيا

أحدث التطورات في صناعة الجنس في الكفاح من أجل متعتنا هو مدربي قاع الحوض. يقومون هم أنفسهم بتقييم حالة العضلات الحميمة ويعرضون على الشاشة "تقريرًا" عن تقدمك. صحيح، لمثل هذا الجهاز "المتطور" سيتعين عليك دفع مبلغ يتراوح بين عشرة وعشرين ألف روبل. الأكثر شعبية منهم هي أجهزة محاكاة الاهتزاز، والأجهزة الهوائية ومحفزات العضلات.

الأول هو نسخة "متقدمة" من الكرات. أولاً، يقومون بالمزامنة مع هاتفك باستخدام البلوتوث ويخبرونك بموعد شد وإرخاء عضلاتك. ثانيًا، يتم استخدام مسبار مهبلي يتغير حجمه اعتمادًا على قوة الضغط. لكن المحفزات العضلية نفسها تسبب تقلص الأنسجة بسبب النبضات الكهربائية الضعيفة. المبدعين لكل
تم بالفعل تحميل الأدوات بالعديد من البرامج التدريبية، لذلك لا يتعين عليك اختراعها بنفسك. والوقت الذي تقضيه في العمل معهم يبلغ حوالي عشرين دقيقة يوميًا.
تمامًا كما هو الحال عند استخدام الكرات، استخدم مادة مزلقة ومطهرة، في بعض الحالات -
الواقي الذكري للموجات فوق الصوتية. وتأكد من استشارة طبيبك. أيضا، يرجى القراءة بعناية
التعليمات المرفقة وبالطبع دراسة قائمة موانع الاستعمال.