رقبة البجعة. كيف تجعل رقبتك أطول؟ الرقبة القصيرة ليست حكماً بالإعدام: كيف تطيل رقبتك

تعد مرتفعات جنوب شرق آسيا موطنًا لشعب بادونج (أو كايان) المثير للاهتمام. ترتدي فتيات بادونج لفائف نحاسية حول أعناقهن منذ سن الخامسة. أولاً، يتم وضع دوامة من ست حلقات حول الرقبة، ثم يتم زيادة عددها بمقدار حلقة واحدة كل عام. بحلول وقت الزواج، يصل عدد الحلقات إلى الحد الأقصى، وبعد الزفاف، كقاعدة عامة، لا تتم إضافتها. وفي الوقت نفسه تمتد رقبة المرأة مما يؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة طولها إلى 40 سم. وبسبب مظهرها الغريب يطلق عليها اسم نساء الزرافات، وتحظى مناطق إقامتها بشعبية كبيرة بين السياح.

ويعيش البادونج في المناطق الحدودية بين تايلاند وميانمار ويبلغ عددهم أكثر من 50 ألف شخص. المهنة التقليدية لشعب بادونج هي زراعة الأرز وتربية الماشية. تعود عادة ارتداء اللوالب النحاسية حول الرقبة إلى العصور القديمة. في كل مستوطنة هناك نساء يتقنن فن ارتداء الخواتم. بمجرد أن تبلغ الفتاة 5 سنوات، تضع حلقاتها الأولى.

وبعد ذلك، يزداد عدد الحلقات، وفي بعض الأحيان يكون التصميم مرتفعًا جدًا وغير مريح بحيث يعيق الحركة وقد يكون من الصعب على الفتيات قلب رؤوسهن أو إمالتها. وبالإضافة إلى الخواتم على الرقبة، ترتدي النساء خواتم في أيديهن وأقدامهن، ويكتمل زيهن الوطني بقميص أبيض مزين بالضفيرة.

يُقال للسائحين أن عادة ارتداء الخواتم مرتبطة بالأفكار المحددة لقبيلة بادونج حول الجمال. تعتبر الرقبة الطويلة رمزا للرخاء والجمال. لكن هذه العادة لها أيضًا تفسير عملي أكثر.

وفقًا لـ Padaung أنفسهم، كان الهدف من هذا التصميم هو إنقاذهم من النمور، والتي لا تزال مواجهاتها شائعة في هذه المنطقة. على ما يبدو، كان بإمكان رجال القبيلة محاربة المفترس والرد، لكن كان على النساء حماية أعناقهن.

ووفقا لنسخة أخرى، كانت هذه الحلقات بمثابة التعرف على نساء القبيلة. والحقيقة هي أنه في هذه المنطقة، ازدهرت سرقة الفتيات من قبل الشعوب المجاورة، وكذلك الهروب غير المصرح به. لذلك، جاء Padaung بهذه الطريقة الأصلية لحماية جمالهم من تعديات جيرانهم. بعد كل شيء، لا يمكن إزالة الحلقات دون مهارات وأجهزة خاصة، ويمكن للرجال الذين يذهبون للبحث بسهولة العثور على فتاة بادونج. وحتى إذا قمت بإزالتها، فستكون رقبة الفتاة الأطول ملحوظة، الأمر الذي سيثير الشكوك على الفور.

وبحسب الأطباء، فإن ارتداء اللولب التقليدي لا يؤثر سلباً على صحة المرأة. لكن في بعض الأحيان يتم جعل اللوالب مرتفعة جدًا عن عمد. في هذه الحالة يتم تحقيق تأثير أكبر وتصبح الرقبة طويلة جدًا. لكن في الوقت نفسه، تصبح حركة الرأس صعبة، وضمور العضلات المصممة لضمان هذه الحركة. إذا قامت هؤلاء النساء بإزالة الحلقات، فقد يحدث كسر في الرقبة.

اليوم، لا ترغب جميع نساء بادونج في ارتداء الخواتم التي كن يرتدينها عندما كن أطفالًا. يقوم بعض الأشخاص بإزالتها ويستمرون في العمل بشكل جيد بدون اللوالب. لكن في بعض قرى تايلاند، لا تعتبر عادة ارتداء الخواتم علامة على الجمال فحسب، بل تعتبر أيضًا وسيلة لكسب المال. السياح الذين يأتون إلى مستوطنات بادونج يشترون بكل سرور الهدايا التذكارية والملابس، ويلتقطون أيضًا صورًا مع نساء رائعات ذوات رقبة طويلة.

من أجل أن تصنع بنفسك رقبةلفترة أطول، وكذلك للحفاظ على لون جلد الرقبة وتقوية منطقة الذقن (وهذا سيمنع ظهور الذقن المزدوجة)، من الضروري القيام بتمارين خاصة، ولكنها بدائية إلى حد ما كل يوم.

تعليمات

1. التمرين رقم 1: ارمي رأسك للخلف وحاولي في نفس الوقت تغطية شفتك العلوية قدر الإمكان بشفتك السفلية. اثبتي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم اخفضي رأسك إلى صدرك، وأرخي فكك السفلي، لكن أبقِ شفتيك مغلقتين. ويجب تكرار هذا التمرين 3-4 مرات، ومع زيادة مدة التدريب تزيد إلى عشر أو حتى اثنتي عشرة مرة.

2. يجب إجراء التمرين التالي في وضعية الوقوف. أولاً، ضع يدك اليمنى فوق يدك اليسرى، ثم ضع كلتا يديك تحت ذقنك وحاول إرجاع رأسك إلى الخلف. في هذا الوقت يجب أن يقاوم الرأس حركة الذراعين، مما سيخلق توتراً قوياً إلى حد ما في عضلات الرقبة وسيساهم في نموها. أثناء وجودك في هذا الوضع، عد إلى 6-7، ثم قم بإرخاء عضلاتك والعودة إلى وضع البداية، مع خفض رأسك للأسفل. كرر هذا التمرين أربع أو خمس مرات على الأقل يوميًا. وكما قيل في الفقرة السابقة، قم بزيادة مدة كل تمرين وعدد مراته تدريجياً.

3. الآن أنزل ذراعيك "على جانبيك"، وقم بتصويب كتفيك. اخفض رأسك على صدرك، ولفه من كتفك الأيسر إلى يمينك، ثم في الاتجاه المعاكس. يمكنك خفض رأسك للخلف وتكرار نفس الإجراءات. يتم تكرار التمرين 4 مرات.

4. بالإضافة إلى ذلك، هناك تمرين يسمى "الزرافة". يمكنك القيام بذلك كل يوم، فهو يساعد على تخفيف الألم والتعب في منطقة الرقبة والكتف. قف، واستقيم، وضع يديك على كتفيك وحاول التمدد رقبةللأعلى بأقصى قوة ممكنة (في هذا الوقت، اضغط بيديك على كتفيك؛ ليس من الضروري أن يرتفعا). خذ شهيقاً، عد إلى عشرة، ثم استرخ. قومي بتمرين "الزرافة" 5 أو 6 مرات.

يحذب ارتفاع، أو بالأحرى العظام والأنسجة الضامة، مسموح بها في المنزل وفي المستشفى. قليل من الناس يذهبون للعلاج الجراحي، لأن إعادة التأهيل بعد ذلك تكون طويلة ومؤلمة. لكن التمدد بضعة سنتيمترات سيكون مفيدًا ليس فقط للأشخاص الذين يريدون أن يصبحوا أطول، ولكن أيضًا للجميع من أجل تقويم العمود الفقري وتحسين قوة العضلات.

تعليمات

1. النوم على سرير خشن ووسادة منخفضة. أثناء النوم يستقيم الجسم ويزداد ارتفاعحسنًا، بحلول المساء يعود كل شيء إلى مكانه. ولكن مع ذلك، مع النوم المنتظم على وضع صعب، يصبح العمود الفقري أكثر استقامة، ونتيجة لذلك تستفيد منه ارتفاعإنها بضعة سنتيمترات.

2. السباحة رائعة للزيادة ارتفاع. قم بالتسجيل في حمام السباحة، ولكن عليك الذهاب إلى هناك 3 مرات على الأقل في الأسبوع وممارسة التمارين المائية القوية، وليس ارتفاعحول التجفيف في الماء النظيف. من الأفضل استشارة المدرب حتى ينصحك بما يجب عليك فعله وكيفية القيام به لتحقيق أسرع نتيجة.

3. زيادة جميع التمارين التي تهدف إلى تمديد الأنسجة الضامة ارتفاع. قم بإجراء عمليات سحب منتظمة على الشريط الأفقي، وقم بذلك كل يوم. يمكنك أيضًا القيام بتمارين الضغط والجري والقيام بما تفضله. الشيء الرئيسي هو تطوير الأنسجة العضلية.

4. تناول الطعام بشكل جيد أثناء ممارسة الرياضة. يمكنك شراء مخفوق البروتين الذي سيزود جسمك بكل ما يحتاجه للصحة. يجب أن تحصل على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية من طعامك، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الأطعمة الدهنية. إن تناول خمس وجبات متوازنة يوميا دون استهلاك زائد للدهون والكربوهيدرات هو الخيار الأفضل.

5. يمكن أن تؤدي تمارين التمدد إلى تكوين شقوق صغيرة في أنسجة العظام، لذا تناول مجموعة من الفيتامينات أو أقراص الكالسيوم. لن يكون من الممكن استبدالها بمنتجات الألبان، ولا يستطيع الجميع تناول الشاي بكميات كبيرة كل يوم.

نصائح مفيدة
النمو لا يزيد على الفور. ستلاحظ نتيجة إيجابية بعد 2-3 أشهر على الأقل من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

في العديد من الثقافات حول العالم، تعتبر الرقبة الطويلة معيارًا معينًا للجمال والجاذبية الأنثوية. الشاي جميل لسبب ما رقبةيُطلق عليها اسم البجعة، مقارنتها بالرقبة الطويلة والرشيقة لهذا الطائر الملكي. طول وشكل الرقبة، بلا شك، يعتمد على الوراثة، ومع ذلك، لا تزال هناك عدة طرق لتحسين ذلك بطبيعتها.

تعليمات

1. تظهر الرقبة العمر بسرعة أكبر من أي جزء آخر من الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فهي تحتاج إلى رعاية أكثر دقة. ولمنع الشيخوخة المبكرة، اعتني به يوميًا. نظفي بشرتك بمنتجات خاصة ناعمة وضعي كريمًا مغذيًا. دلل رقبتك بالأقنعة. لنفترض الحليب والعنب. تناول الحليب وعصير العنب بكميات متساوية. تخلط جيدا. انقعي قطع القطن في هذا الخليط السحري ثم ضعيها على رقبتك. بعد ذلك، ضع منشفة في الأعلى. ستكون النتيجة شيئًا مثل الضغط. بعد عشرين دقيقة قومي بإزالة القناع. ضعي كريمًا مغذيًا يعتمد على زيوت النواة على بشرتك.

2. إن تشحيمه بالثلج "الشفاء" له تأثير مبهج على حالة جلد الرقبة. قم بتجميد مغلي الأعشاب المختلفة (على سبيل المثال، زهر الزيزفون والمريمية والنعناع) وامسحها بمكعبات الثلج. رقبة. لن تكون النتيجة متوقعة.

3. يمكنك تقوية عضلات رقبتك والتخلص من الذقن المزدوجة بتمارين بسيطة. أدر رأسك ببطء إلى اليمين والمس ذقنك بكتفك. لا ترفع كتفك بنفسك. كرر نفس الشيء في الاتجاه الآخر. افعل ذلك عشر مرات في كل اتجاه. بعد ذلك، أدر رأسك ببطء إلى اليمين مرة أخرى، لكن ارفعه الآن إلى الفشل. كرر هذه الحركة خمس مرات، وافعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. اجلس على الطاولة واسند مرفقيك عليها. اسحب أولاً رقبةفي اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.

4. بعد التمرين، ضع كمادة حارقة. انقع المنشفة في الماء الساخن، وأمسكها بكلتا يديك، واضرب ذقنك حرفيًا.

5. سوف تساعد أيضًا تصفيفة الشعر المختارة بمهارة على الإطالة بصريًا رقبةوإخفاء العقبات الصغيرة. إذا كان لديك رقبة قصيرة، فمن المستحسن تسريحات الشعر المرفوعة. هذا التثبيت سوف يساعد في صنعه رقبةأطول بصريا. الشيء الرئيسي هو أن تصفيفة الشعر لها خطوط عمودية، وهذا سيزيد أيضًا من طول الرقبة بشكل مرئي. يجب عليك تجنب الكثير من قصات الشعر القصيرة أو تسريحات الشعر ذات الحجم الكبير في منطقة الرقبة. من الأفضل في هذه المنطقة قص شعرك على شكل "عباءة" ممدودة.

6. يفعل رقبةسوف تساعد الملحقات والملابس المختارة بشكل إيجابي في جعل مظهرك أكثر دقة. ستعمل سلسلة طويلة من الخرز أو القلادة على إطالة ما هو قصير جدًا. رقبة. وإذا قمت بفك الأزرار القليلة العلوية في بلوزتك، فسوف تجعل رقبتك تبدو أكثر أناقة. يرجى ملاحظة أن الياقات العالية والياقات العالية مناسبة رقبةتحدث باختصار.

نصائح مفيدة
في بداية التدريب، لا تسمح بأحمال ضخمة، قم بزيادةها ببطء. اضبط مدة كل تمرين حسب ما تشعر به.

تقريبا كل سائح يأتي إلى مملكة تايلاند يدرج في خط سير رحلته زيارة إلى قرية قبيلة كارين المشهورة بنسائها ذوات العنق الطويل.

يعيش هؤلاء الأشخاص المذهلون في الجزء الشمالي من تايلاند، في منطقة جبلية بالقرب من الحدود مع ميانمار (بورما سابقًا). هؤلاء هم ممثلو شعب بادونج ("بادونج" - "الحلقة النحاسية")، أحد فروع قبيلة كارين.

فقط الفتيات، بدءاً من سن الخامسة، يضعن حلقات نحاسية أو نحاسية حول أعناقهن، مما يزيد عددهن تدريجياً. أو بالأحرى، لا يرتدون حلقات، ولكن قضيب نحاسي سميك، وهو ملتوي في دوامة حول الرقبة.

في امرأة ناضجة، يمكن أن يكون عدد المنعطفات أكثر من عشرين. ونتيجة لذلك، تصبح الرقبة طويلة بشكل لا يصدق.

وبنهاية الحياة يصل وزن الخواتم لدى بعض ممثلي القبيلة إلى عدة كيلوغرامات، ويصل ارتفاعها إلى أكثر من 20 سم، وفي بعض الأحيان تصنع الحلقات الحلزونية مرتفعة عمداً بحيث تتناسب بشكل محكم مع الذقن والكتفين. وفي هذه الحالة لا تستطيع المرأة أن تدير رأسها مما يسبب لها الكثير من الإزعاج. ولكن نادرا ما تمارس مثل هذه الغرابة.

كيف ظهرت longnecks في تايلاند

استقرت القبيلة في الجزء الشمالي من مملكة تايلاند في السبعينيات من القرن الماضي. هربًا من الاضطرابات والاضطهاد الذي ساد في بورما، هاجر شعب كارين إلى دولة مجاورة. وتعاملت الحكومة مع وضعهم بالتفهم وآوتهم في دولتهم.

يتمتع شعب كارين بوضع اللاجئ هنا، لذا لا يمكنهم البقاء إلا في المقاطعة التي يعيشون فيها. عند مغادرة تايلاند، يفقدون إلى الأبد فرصة العودة. وباسم ازدهار الأعمال السياحية، سمحت الحكومة التايلاندية لشعب كارين بالحفاظ على لغتهم وتقاليدهم الثقافية، مما منحهم الفرصة لكسب المال من رغبة المسافرين في رؤية أشياء غريبة.

تاريخ التقليد

في البداية، تم ارتداء حلقات العنق فقط على الفتيات المولودات إما أثناء اكتمال القمر أو يوم الأربعاء. ولكن مع مرور الوقت، بدأت كل امرأة من شعب بادونج في ارتداء مثل هذه المجوهرات. هناك عدة إصدارات تشرح سبب ظهور هذا التقليد:

1. حلقات معدنية محمية من الحيوانات المفترسة

تقول إحدى الأساطير أنه في يوم من الأيام، منذ زمن طويل، هاجمت النمور قبيلة بادونج وقضمت رقاب معظم أفراد القبيلة. وفي غياب الرجال، زادت احتمالية مهاجمة الحيوانات البرية للنساء والأطفال.

ولمنع انتهاء العشيرة، أمر الزعيم بوضع النساء والفتيات على نوع من الحماية مصنوع من حلقات معدنية. بالطبع، لم تكن الحلقات تحمي حرفيا من الأنياب القوية، لكنها يمكن أن تكون بمثابة تمائم.

2. تضمن الخواتم أن تكون المرأة غير جذابة للغرباء

إن طول الرقاب بشكل مفرط جعل الفتيات غير جذابات للغاية بالنسبة لشعوب القبائل الأخرى، لذلك جاء الرجال بفكرة ربط رقاب عشاقهم. لقد كان قبحهم يحميهم من الاختطاف والأسر والعبودية اللاحقة.

3. الخواتم هي نوع من الزخرفة

وكلما زاد عددهم وكلما كانت الرقبة أطول، كلما كانت المرأة أجمل. مثل هذه الفتاة كان من الممكن أن تتزوج بنجاح أكبر.

4. التقليد - تكريما لذكرى أسلاف شعب كارين

وفقا لأسطورة قديمة، كان الريح والتنين في حالة حب مع بعضهما البعض. عندما علمت الريح أن الفتاة التي اختارها حامل، بدأ يدور حولها بشكل محموم بفرح هائل.

أنجب التنين شرنقة ولدت منها كارين الأولى ، ممثلة الجنسية التي أصبحت اليوم واحدة منها. بدأ رمز رقصة الريح السعيدة من خلال الأطواق الحلزونية الموجودة على أعناق نساء بادونج.

5. عقوبة الزوجة الخائنة

وهناك اعتقاد آخر يقول أن الزوج كان ينزع الخواتم من المرأة التي تضبط وهي تخونها. بعد إزالتها، ظلت المرأة الخائنة طريحة الفراش، وبالتالي فإن عضلات الرقبة الضامرة بدون حلقات لم تتمكن من رفع رأسها. هذا الإصدار مناسب أكثر للقبائل التي تسكن القارة الأفريقية، والتي ترتدي نساؤها أيضًا أطواقًا حول أعناقهن. بعد كل شيء، ترتدي النساء الأفريقيات حلقات ثقيلة تمتد فقرات عنق الرحم، وعند إزالتها هناك خطر كبير لإتلاف العمود الفقري.

في تايلاند، لا تعاني النساء من إزعاج مؤلم بعد إزالة المجوهرات. قبل الذهاب إلى السرير أو السباحة، تتخلص الجمال منهم، وفي الصباح يرتدونهم للتظاهر للسياح.

أثبتت دراسات الأشعة السينية أن طول الرقبة في بادونج لا يزيد عند ارتداء الخواتم - يحدث تشوه في الجزء العلوي من الصدر عندما تنخفض الكتفين وعظام الترقوة، وينشأ تأثير الرقبة الطويلة.

إذا توقفت عن ارتداء الأطواق، فسيتم استعادة أبعاد جسمك بعد بضع سنوات. ولكن مهما كان الأمر، فإن نسبة الزنا والطلاق في قبيلة لونجنيك في شمال تايلاند صغيرة جدًا.

كارينز اليوم

بعد انتقالهم إلى تايلاند، أدركت كارين أن عاداتهم الغريبة يمكن أن تصبح طعمًا جيدًا للعديد من السياح. قاموا بتنظيم قرى الحجز، حيث يظهرون للزوار، على أساس تجاري، ظروف حياتهم، ويبيعون الحرف اليدوية، ويظهرون المعروضات الرئيسية - النساء ذوات العنق الطويل.

تتمتع إناث الزرافات في تايلاند بمكانة مميزة في قريتهم. إنهم لا يعملون في الحقول، ولا يقومون بعمل شاق ومرهق، مثل البقية. مهمتهم الرئيسية هي الانخراط في الحرف الشعبية. والرجل الذي زينت عنق زوجته بـ "قلادة" له مكانة أعلى من زملائه من رجال القبيلة.

عائلة كارينز متناقضة بشأن أعمالهم. من ناحية، من غير السار بالنسبة لهم أن يشعروا وكأنهم حيوان أليف في حديقة حيوانات بشرية وأن يمنحوا نصيب الأسد من دخلهم لوكالات السفر، ومن ناحية أخرى، فإن العيش المقبول إلى حد ما مقارنة بمواطنيهم من ميانمار المضطربة يتصالح لهم بالواقع.

كارينز حرفيات ماهرات. الأقمشة التي نسجوها على الأنوال اليدوية ذات التصاميم العرقية المشرقة لم تغزو تايلاند والدول الآسيوية المجاورة فحسب. يرى كل سائح يأتي لزيارة القبيلة تقريبًا أنه من الضروري شراء شيء غريب.

كيف تتصرف في مستوطنة ذات العنق الطويل

عند زيارة قرية محمية لونجنيك للنساء والمستوطنات القبلية الأخرى في تايلاند، اتبع قواعد السلوك البسيطة التالية:

• احترام عادات السكان ومعتقداتهم ورموزهم الدينية.
• ارتداء الملابس المحتشمة للقرية. لا يجب أن تأتي إلى هناك بأكتاف وركبتين عاريتين.
• اطلب الإذن دائمًا قبل التقاط صورة لأي شخص أو أي شيء.
• كن مستعدًا لأنه سيُطلب منك نوع من الرشوة للحصول على فرصة الظهور بجمال طويل العنق، وفي بعض المستوطنات سيتم حظر التصوير الفوتوغرافي.
• تثبيط التسول. إن إعطاء الأطفال المال أو الحلوى ليس فكرة جيدة.

عند زيارة القرية، يمكن للسياح مشاهدة الحياة العادية للقبيلة، وكذلك مشاهدة الاحتفالات الطقسية. بالإضافة إلى ذلك، هناك فرصة لتجربة وشراء الخواتم الأسطورية. بالنسبة للكثيرين، تثير زيارة قرية لونجنيك كارين مشاعر مزدوجة: الشفقة والفضول. ما يلفت النظر هو التصنع والطبيعة المسرحية لما يحدث والنظرة المعذبة في عيون «المعروضات الحية».

ومع ذلك، فإن نساء بادونج يقفن بلطف وهدوء أمام السياح، مما يدل على ما يسعى معظم الأشخاص الذين يأتون إلى تايلاند للوصول إلى شمال البلاد لزيارة الشعب القديم.

هل تتساءل عن كيفية التخلص بسرعة من دهون الرقبة؟ إذا كان الأمر كذلك فإليك بعض النصائح التي ستمكنك من القيام بذلك والحصول على الذقن الذي طالما حلمت به، إذا بدأت باتباع هذه القواعد ستلاحظ تحسناً ملحوظاً في وقت قصير.

يجب أن تضع في اعتبارك أنه في حالات نادرة، قد يكون تضخم الرقبة علامة على المرض. لذلك، قبل فقدان الوزن، استشر طبيبك أولاً.

ماء

اشربي الكثير من الماء - ستشعرين بالشبع وستنخفض شهيتك وفي نفس الوقت ستتخلصين من الفضلات والسموم التي تسبب تغيرات غير مرغوب فيها في الجلد.

تمتد

التمارين الرياضية يمكن أن تجعل رقبتك أنحف، لأنها ستقويها وتبني العضلات. اقضِ بضع دقائق يوميًا في إدارة رأسك إلى الجانبين - فهذا سيساعد على شد عضلات الرقبة وتحسين مرونتها ومظهرها.

علكة

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن مضغ العلكة هو في الواقع تمرين مثالي لتحقيق هدفنا. لن تعتني بأنفاسك المنعشة فحسب، بل ستمنح رقبتك أيضًا بعض الدعم. لا تظن أن الأمر غريبًا، فقط امضغ العلكة.

فقدان الوزن

من الواضح تمامًا أنه مع فقدان الوزن، يصبح الجسم أصغر في جميع أجزائه، والرقبة ليست استثناءً. إذا تم تقريبه بسبب الوزن القليل الذي اكتسبته، فسوف تفقده عندما تفقد الوزن مرة أخرى. الأمر متروك لك لاختيار طريقة فقدان الوزن. سواء كان ذلك نشاطًا بدنيًا أو التركيز على النظام الغذائي، فمن المهم أن يكون هناك تأثير.

النظام الغذائي الصحيح

فكر فيما تأكله كل يوم. يجب أن تكون القائمة اليومية، أولا وقبل كل شيء، غنية بالفواكه والخضروات التي لها خصائص غذائية ممتازة ولها تأثير إيجابي على حالة الجسم والجلد.

موقف الكذب

استلقي على ظهرك، على سطح مستو، وضعي وسادة صغيرة تحت رقبتك بحيث يتدلى رأسك بحرية. يجب أن تستلقي على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريباً ثم تستدير إلى الجانب الآخر.

استمع إلى جسدك

من المهم الاستماع إلى ما يقوله جسمك. إذا بدأت في ممارسة التمارين الرياضية، ولكن بعد مرور بعض الوقت تشعر بتوتر أو ألم في جسمك، فيجب عليك التوقف عن القيام بها لفترة من الوقت.
تمهل ثم عد إلى التدريب مرة أخرى، ولكن بوتيرة أقل.

أدر رأسك

هذا تمرين آخر لتقوية جلد رقبتك. إنها تشبه تمارين الورك، حيث تقوم بتدويرها مرة في اتجاه ومرة ​​في الاتجاه الآخر. من الأفضل أداء تمرين الرقبة هذا أثناء الوقوف. ضع يديك على وركيك، وقم بفرد رأسك ولفه أولاً في اتجاه واحد، ثم بعد بضع دوائر قم بتغيير الاتجاه.

حرك رأسك إلى الجانب

سيساعد هذا التمرين في جعل رقبتك أكثر مرونة. حرك رقبتك من جانب إلى آخر، مرة إلى أخرى، ومرة ​​إلى أخرى.

تمارين القلب

تعد اليوم واحدة من أكثر أنواع التمارين شيوعًا للحفاظ على الشكل البدني الجيد وفقدان الوزن الزائد. تُسمى تمارين القلب أيضًا بالتمارين الهوائية. يؤدي تنفيذها إلى تحسين وظائف القلب والدورة الدموية وحرق الأكسجين في الجسم، كما يزيد من كتلة العضلات.

لطالما اعتبرت الرقبة الطويلة الجميلة معيار الأنوثة. مشيدا بجمال المرأة، تحدث العديد من الشعراء والكتاب في المقام الأول عن هذا الجزء من الجسم. ومع ذلك، بسبب الخصائص الفسيولوجية، فإن الرقبة هي التي تتعرض بسرعة أكبر لهجمات الزمن القاسية. لذلك، كرست النساء دائمًا الكثير من الوقت للعناية بالرقبة، محاولين تأخير علامات الشيخوخة قدر الإمكان.

تمارين "البجعة".

بعد أول أسبوعين من ممارسة التمارين، قم بزيادة عدد التكرارات إلى 40. تساعد التمارين على تمدد العضلات بشكل فعال، مما يجعل الرقبة قوية ومحددة بشكل جميل. بعد التمرين، امنح رقبتك دشًا متباينًا وافركها بمنشفة تيري.

لن تساعد هذه التمارين في إعطاء رقبتك شكلاً جميلاً فحسب، بل ستكون مفيدة أيضًا إذا كان لديك، على سبيل المثال، رقبة مقروصة.

1. في وضع الوقوف (يمكنك الجلوس)، قم بإمالة رأسك ببطء إلى الخلف، بينما تحاول الوصول إلى أنفك بشفتك السفلية. ثم اخفض رأسك تدريجيًا إلى صدرك. أداء 6 التكرار.

2. في وضعية الجلوس مع ظهر مستقيم، ببطء، ولكن مع إجهاد رقبتك قدر الإمكان، أدر رأسك إلى اليسار واليمين، مع التسارع تدريجياً. قم بأداء 6 دورات بطيئة و12 دورة سريعة.

3. قم بشد رقبتك ومدها للأمام قدر الإمكان. وفي الوقت نفسه، على العكس من ذلك، اسحب رأسك إلى كتفيك. أداء 10 التكرار.

4. ضع راحتي يديك على صدرك، كما لو كنت تضغط عليه. وفي الوقت نفسه، حاول مقاومة ذلك عن طريق إجهاد صدرك ورقبتك. أداء 12 التكرار.

5. اجلس مقابل الطاولة، وأرح مرفقيك على سطحها واسحب أولاً الجانب الأيمن من رقبتك، ثم الجانب الأيسر. أداء 10 التكرار. ستساعدك تمارين التمدد هذه على إطالة رقبتك.

6. أدر رأسك ببطء إلى الجانب، وأنهي الحركة برفع رأسك ببطء حتى النهاية (5 مرات). نفس الشيء - في الاتجاه المعاكس.

7. أدر رأسك ببطء إلى الجانب، ليصل ذقنك إلى كتفك (لا ترفعه تحت أي ظرف من الظروف). نفس الشيء في الاتجاه الآخر. أداء 10 التكرار لكل جانب.

8. قم بإمالة رأسك إلى اليسار واليمين، محاولًا ملامسة أذنك لكتفك. أداء 10 التكرار لكل جانب.

9. اعبر راحتي يديك خلف رأسك، واخفض رأسك إلى صدرك، مع محاولة التغلب على مقاومة يديك. على عدة مراحل، ارجعي رأسك إلى الخلف. أداء 10 التكرار.

العناية بالبشرة

بالإضافة إلى التمارين الرياضية، تحتاج الرقبة، أو بالأحرى بشرتها، إلى تغذية وترطيب منتظمين. يمكن تحقيق ذلك بمساعدة الأقنعة والكريمات والكمادات والأغطية. إذا كنت تفضل مستحضرات التجميل المنتجة صناعيًا، فاختر تلك المصممة للعناية بالبشرة الجافة. كعلاج منزلي للعناية بالرقبة، يمكننا أن نوصي باستخدام كمادات دافئة من الحليب ورقائق الشوفان.

الكمادات العشبية المتناقضة - الزيزفون والنعناع - تعمل على توحيد لون جلد الرقبة جيدًا. انقعي منشفة في منقوع الأعشاب الساخن، ثم ضعيها على رقبتك لمدة 10 دقائق، ثم استبدليها بمنشفة مبللة بالماء البارد. لذلك تحتاج إلى البديل 10 مرات.

إن فرك الرقبة والصدر بمكعبات الثلج المصنوعة من منقوع الأعشاب له أيضًا خصائص شد ومنعشة.

قم بتدليك رقبتك بالعسل - ضع عسل الزهور الطبيعي على رقبتك واضغط عليه على الجلد بحركات التربيت. بعد 15 دقيقة، اشطفي البقايا بالماء وضعي كريمًا مغذيًا على رقبتك.

لكن لا يمكن القيام بهذا التدليك إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية.