تمارين الكونغ فو لتحسين الصحة - الكونغ فو، تايجيكوان، كيغونغ. السر القديم للخلود

إجمالي مدربي الكونغ فو في موسكو: 14

إذا كنت مهتمًا بفصول الكونغ فو، ولكن ليس لديك الوقت لاختيار مدرب الكونغ فو بنفسك، بعد الاطلاع على جميع الملفات الشخصية، يمكنك كتابة المدرب الذي تحتاجه والمسؤول مجاناسوف يختار الخيارات المناسبة لك.

مدربين كونغ فو

مدرب كونغ فو فردي. تدريب فردي للكونغ فو للأطفال والكبار في موسكو.
أنا أعلم اليوغا.
أنا مدرب نشط في نادٍ رياضي في كراسنوجورسك.
  

• تكلفة الفصول:بشكل فردي، العميل لديه 60 دقيقة - 3000 روبل، لدي 60 دقيقة - 2500/3000 روبل + استئجار القاعة. في كراسنوجورسك، يمكنك الانضمام إلى فصول جماعية للأطفال: درس واحد مدته 60 دقيقة، 8 دروس شهريًا - 3900 روبل.
• أغراض:الووشو، الكونغ فو، كيغونغ، اللياقة البدنية
• مدن:موسكو، موسكوفسكي، أودينتسوفو، زفينيجورود، كراسنوجورسك
• أقرب محطات المترو:شباب الجنوب الغربي
• زيارة منزلية:متاح
• حالة:مدرس خصوصي
• تعليم:إس إس تي يو

  أعطي الدرس الأول مجانًا (الدروس المجانية متاحة فقط في منطقتي).
مدرب الكونغ فو الشخصي في موسكو. دروس الكونغ فو الفردية للأطفال والكبار.
البرامج الفردية والجماعية. حسب العمر فقط من 14 سنة فما فوق دون قيود.
رئيس اتحاد IOO للكاراتيه دو أويتشي ريو (روسيا)؛
- عضو الجمعية الأوروبية للكاراتيه أويتشي ريو.
- عضو مجلس تنسيق لجنة الثقافة البدنية والرياضة لاتحاد الشرطة لعموم روسيا التابع لاتحاد الشرطة الدولي (VPA IPA).
  

• تكلفة الفصول:في مجموعة صغيرة - 7000 روبل / 8 أو 9 دروس شهريًا.
  البرامج الفردية - 2000 فرك/ساعة، الدرس 60 دقيقة. لا يمكن إجراء درس فردي مع العميل، على أراضيه، إلا بعد موافقة شخصية...
• أغراض:الكاراتيه، القتال بالسكين، الكونغ فو
• مدينة:موسكو
• أقرب محطات المترو:تشيستي برودي، سفيبلوفو
• زيارة منزلية:متاح
• حالة:مدرس خصوصي
• تعليم:- حائز على لقب "ماجستير في الفنون القتالية" من RSBI؛ - حامل لقب "سيخان" ("المرشد الرئيسي")؛ - حائز على الحزام الأسود السادس دان في رياضة يوتشي ريو كاراتيه دو؛ - الطالب شيمابوكورو يوكينوبو (اليابان)، هانشي ("مدرس المعلمين")، المركز التاسع دان أوتشي-ريو كاراتيه...

مدرب كونغ فو شخصي. دروس الكونغ فو الفردية للكبار والصغار.
Wing Chun (Winchun، Yunchunquan) هو اسم أسلوب الكونغفو المنقول في جنوب الصين من قبل امرأة تدعى Im Wing Chun. يبدو أن الوينج تشون هو أحد أبسط أساليب الكونغفو الصينية. ثلاث مجموعات من الحركات غير المسلحة تجسد جوهر هذا الفن. يستخدم Wing Chun أيضًا عمودًا طويلًا (تستخدم بعض الفروع رمحًا) وسكاكين الفراشة الشهيرة من جنوب الصين. الأطفال من سن 10 سنوات، وكذلك البالغين من أي جنس ولياقة بدنية. أيضا دروس في الكونغ فو و كيغونغ.
الشخصية هادئة ومتوازنة.
  

• تكلفة الفصول:درس فردي - 60 دقيقة/2000 فرك؛
  درس جماعي - 5000 فرك. كل شهر؛
  الدرس في منزل الطالب - 2500 فرك / 60 دقيقة.
• أغراض:وينج تشون، كونغ فو، كيغونغ
• مدينة:موسكو
• أقرب محطة مترو:ياسينيفو
• زيارة منزلية:متاح
• حالة:مدرس خصوصي
• تعليم:أكاديمية موسكو الحكومية للقانون، الفقه، 2004. 2 دان وينج تشون كونغ فو. تم تدريبه على يد بطريرك الوينج تشون كونغ فو من الخط الفيتنامي، صاحب 10 دان، المعلم هفينه نجوك آن.

مدرب كونغ فو فردي. تدريب فردي للكونغ فو في موسكو.
التخصصات: فنون الدفاع عن النفس، القتال بالأيدي، الدفاع عن النفس، كيغونغ، الووشو.
الكونغ فو (ووشو) ساندا يعتمد على النهج التقليدي والشرائع الأساسية لممارسة الدفاع عن النفس. التدريب الفردي للأطفال والكبار من أي جنس ومستوى. لنفسك والصحة والدفاع عن النفس والرياضة. في مسيرتي الرياضية، أشق طريقي إلى درجة الماجستير في الرياضة.
  
مدرب محترف لمكتب الحماية القانونية والاجتماعية لقدامى المحاربين في الخدمات الخاصة ووكالات إنفاذ القانون في القتال الحر الاحترافي (القتال بدون قواعد) والرياضة (حسب القواعد) - سان دا، قتال الكونغ فو، تشي قونغ والتدريب البدني العام القتالي. عامل محترم...
  

• تكلفة الفصول:التدريب الموصى به 90 دقيقة / 5000 فرك.
• أغراض:الووشو، الكونغ فو، القتال بالأيدي، كيغونغ
• مدينة:موسكو
• أقرب محطات المترو:فدنه، ألكسيفسكايا
• زيارة منزلية:متاح
• حالة:مدرس خصوصي
• تعليم:معهد موسكو للطيران (الكلية الثانية، 1986) الدورات الأولى للجنة الرياضة الحكومية في جمهورية روسيا الاتحادية الاشتراكية السوفياتية لمدربي USHU، 1989 كلية الطب، 1988 جامعة جولدن بريدج للثقافة، شيان الصين، كلية الكونغ فو والطب التقليدي، 1992. .

مدرب كونغ فو شخصي. دروس الكونغ فو الفردية للأطفال والكبار في موسكو.
أقوم بتدريس الممارسات الصحية التقليدية وفنون الدفاع عن النفس المختلفة في العالم للجميع، دون قيود على العمر واللياقة البدنية. أنا مؤلف برنامج فريد من نوعه: "Health Qigong لتطبيع الوزن".
بطل العالم في الصحة كيغونغ (البرتغال 2015)،
حائز على الميدالية الذهبية مرتين في بطولة OC الدولية (الصين 2016).
منذ عام 2014 - رئيس الرابطة الأقاليمية للصحة كيغونغ.
3 دوان عن صحة كيغونغ (2015).
3 دان، الحزام الأسود في الكاراتيه (2002).
1 دان، الحزام الأسود في التايكوندو (1990).
النشاط التدريبي - أكثر من 27 سنة...
  

• تكلفة الفصول:بشكل فردي - 7000 فرك/60 دقيقة؛
  في مجموعات صغيرة - 10000 فرك/60 دقيقة؛
  للطالب - 10000 فرك/60 دقيقة؛
  درس سكايب - 1000 فرك/60 دقيقة؛
  ندوة عبر الإنترنت - 750 فرك / 60 دقيقة.
• أغراض:كيغونغ، تاي تشيكوان، الكونغ فو، الدفاع عن النفس
• مدن:موسكو، كراسنوجورسك، ناخابينو، زيلينوجراد، خيمكي
• أقرب محطات المترو:توشينسكايا، سمولينسكايا
• زيارة منزلية:متاح
• حالة:مدرس خصوصي
• تعليم: KGIFK 1992 (NVO وFC)؛ MSI 2011 (قانوني)؛ ANO DPO "VGAPPSSS" 2017 (الرياضة والتكيف الرياضي)

مدرب كونغ فو فردي. تدريب خاص للكونغ فو للكبار والصغار.
Yesho yawara، kubotan، hanbo، tanbo والفنون القتالية لكريف كينبو، lohan kun-gfu، tvm - تكنولوجيا القتال الفوقي المتفجر، pulmudo، Songphun، bajitsuan. يمكنني أن آتي إليك إذا كان هناك مكان للفصول الدراسية أو ملعب خارجي أو ملعب. دروس لجميع الطلاب من 6 سنوات.
  

• تكلفة الدرس: 2888 فرك. / 60 دقيقة
• أغراض:الكونغ فو، القتال بالسكين، القتال بالأيدي، الدفاع عن النفس
• مدن:موسكو، ريوتوف
• أقرب محطة مترو:نوفوكوسينو
• زيارة منزلية:متاح
• حالة:مدرس خصوصي
• تعليم:فئة الكبار الأولى في المصارعة اليونانية الرومانية. CCM في الملاكمة. 35 عاماً من الخبرة في الفنون القتالية.

مدرب كونغ فو شخصي. دروس خاصة للكونغ فو للأطفال والكبار.
الوينج تشون كونغ فو على الطريقة الفيتنامية. تمارين التنفس خي كونج. قتال بالأيدي. قتال بالسكين. جميع الفئات العمرية
  

• تكلفة الدرس: 1000 فرك. / 60 دقيقة
• أغراض:الكونغ فو، كيغونغ، القتال باليد، القتال بالسكين
• مدن:موسكو، أودينتسوفو
• أقرب محطة مترو:شارع سلافيانسكي
• زيارة منزلية:لا
• حالة:مدرس خصوصي
• تعليم:جامعة موسكو الحكومية، كلية العلوم الإنسانية، 1998

مدرب كونغ فو شخصي. دروس كونغ فو خاصة للأطفال والكبار.
استكمال التقنيات الأساسية للووشو والكاراتيه التقليدية. العمر من 6 سنوات.
تم إعداد الحاصلين على الميداليات الروسية في قسم الكاتا. درس شاولين ووشو. درس تحت إشراف أساتذة صينيين ويابانيين.
  

• تكلفة الفصول:الدروس الفردية - 3500 روبية / 60 دقيقة.
  دروس جماعية: الأطفال من 5 إلى 15 سنة؛ 6000 فرك. / شهر (12 درسًا مدة كل منها 90 دقيقة)، للكبار (من 16 عامًا)؛ 8000 فرك. / شهر (12 درسًا مدة كل منها 120 دقيقة).
• أغراض:الكاراتيه، الكونغ فو، الووشو
• مدينة:موسكو
• أقرب محطات المترو:بومانسكايا، كراسنوسيلسكايا
• زيارة منزلية:متاح
• حالة:مدرس خصوصي
• تعليم:الحزام الأسود دان أول في كيوكوشن كاراتيه.

• تكلفة الدرس: 1200 فرك. / 60 دقيقة
• أغراض:الووشو، أيكيدو، الكونغ فو
• مدن:موسكو، سيربوخوف، بودولسك، تشيخوف
• أقرب محطة مترو:الطيران
• زيارة منزلية:متاح
• حالة:مدرس خصوصي
• تعليم:لقد درس هو نفسه أساليب مختلفة لأكثر من 20 عاما، اليابانية والصينية، أنشأ منهجيته الخاصة، وتكييفها للأطفال. يستغرق الدرس للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 7 سنوات حوالي 60 دقيقة (وربما أكثر قليلاً).

لقد رأيت ما يكفي من "Wong Fei Hung - Master of Kung Fu" x)

"ينتقل تلميذ الكونغفو من ما له شكل إلى ما ليس له أثر، مدركًا في هذا الفن السماوي المبدأ الأعمق والأكثر دقة."

تشن شين - سيد الكونغفو (القرن التاسع عشر)

الكونغ فو، المعروف أيضًا باسم "غونغفو" في الصين، و"كانغفو" في اليابان.

تعتبر إحدى أشهر الأطروحات حول الكونغ فو هي "أطروحة حول التغييرات في العضلات" ("Yijinjing")، والتي جمعها، وفقًا للأسطورة، Bodhidharma نفسه.

يتكون نظام الجمباز يي جين جينغ من اثني عشر تمرينًا أساسيًا، يتم إجراؤها لمدة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة. تم تقديم وصف التمرين بإيجاز شديد: رسم وتلاوة بعدد متساو من الحروف الهيروغليفية لكل سطر، مما جعل من الممكن نطقها قبل أداء التمرين وكان تأملًا. تم تسمية التمارين الثلاثة الأولى بنفس الطريقة: "Wei Tuo يمتد النادي"، والباقي - "نتف النجوم وخلط الدب الأكبر"، "سحب تسع بقرات من الذيل"، "تمديد المخالب ونشر الأجنحة"، "عشرة شياطين تدور بسكين الحصان"، "ثلاثة مستويات من القرفصاء"، "التنين الأسود يطلق مخالبه"، "نمر كاذب يندفع نحو الطعام"، "ينحني"، "يلوح بذيله".

التقنية ليست مجرد كتلة أو ضربة واحدة، بل هي حركة تتكون من العديد من الأجزاء الفردية. على سبيل المثال، تقنية "تنينان يخرجان من الماء" هي عبارة عن ضربة مزدوجة بالمرفقين في اتجاهات مختلفة، يتم إجراؤها من وضعية المابو ("الفارس")؛ "نمر شرس يمزق القلب" - قفزة سريعة للأمام بلكمة مباشرة على المعدة. "نخيل الأرهات المضاد" - الدفع براحة اليد مع نقل وزن الجسم إلى الساق الخلفية:

وضعيات اليد في رياضة الكونغ فو:

1) Quan (القبضة) - يتم إمساك الأصابع الخمسة بإحكام، ويكون موضع القبضة متساويًا، ويضغط الإبهام على السبابة، ويصل طرفها إلى الإصبع الأوسط.

2) تشانغ (كف اليد) - يتم تمديد الإبهام إلى الخارج أو ثنيه، ويتم تمديد أصابع اليد المتبقية بشكل مستقيم وإلى الخلف إلى حد ما.

3) انطلق (الخطاف) - يتم خفض الرسغ إلى الأسفل وتجميع الأصابع معًا. الخيار المحتمل: يتم إغلاق الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى معًا لتشكل خطافًا مرعبًا.

4) تشاو (مخالب):

أ. مخالب التنين (Longzhao) - راحة اليد متجهة لأسفل والمعصم لأسفل: السبابة والوسطى والبنصر والأصابع الصغيرة متماسكة معًا وممتدة نحو الجزء الخلفي من اليد. يتم تدوير الإبهام بشكل مستقيم وتوجيهه نحو الساعد.

ب. مخالب النمر (Huzhao) - جميع الأصابع الخمسة منتشرة ومثنية في الكتائب الثانية والثالثة باتجاه راحة اليد.

الخامس. مخالب النسر (Yingzhao) - يتم إغلاق الأصابع السبابة والوسطى والخاتمة والصغيرة معًا، ويتم ثني الكتائب الثانية والثالثة من الأصابع. الإبهام منحني، الكتائب الأولى والثانية منحنية.

الاستيلاء على مخلب:

1) Zhuazhao (قبضة المخلب) - جميع الأصابع الخمسة تستقر بقوة على وجه الخصم أو صدره. في البداية، يتم تنفيذ هذه التقنية بمساعدة Yingzhao، ثم أثناء النضال، ينتقل إلى Huzhao.

2) Tuizhao (الدفع) - يتم دفع اليد للأمام بسرعة البرق من الحزام أو من الجانب. أولاً، يتم تنفيذ تقنية Huzhao. الشيء الرئيسي هو المضي قدما.

3) Nazhao (قبضة المخلب) - بمساعدة الإبهام والأصابع الأخرى (أو بشكل رئيسي الإبهام والسبابة)، أذرع الخصم ومعصميه وكتفيه وحلقه ومؤخرة رأسه وغيرها من الأماكن الضعيفة، مثل الجهاز التنفسي ، يتم الإمساك بهم.

4) Luzhao (الخروج من القبضة) - باستخدام تقنية Yingzhao، يتم الإمساك بمعصم الخصم أو ساعده، ويتم تنفيذ إغراء خادع من خلال التحرك للخلف أو لأعلى أو لأسفل.

5) Diaozhao (الاستيلاء) - باستخدام تقنية Yingzhao، يتم الإمساك بالخصم من الذراعين والمعصمين والساعدين والكتفين والشعر ورفعه للأعلى، مما يخلق وضعًا مفيدًا للإغراء (على سبيل المثال، الضرب بالركبة).

6) Anzhao (إيقاف الإمساك) - مع الحركة من أعلى إلى أسفل (تقنية Yingzhao)، تتوقف يد الخصم المستعدة للضربة.

"شانبو تشونكوان" (ضربة اندفاعية):

مع التركيز على كلا الساقين، يتحول الجسم إلى اليمين بمقدار 180 درجة في اتجاه الجنوب الغربي، ويتحول مركز الثقل إلى الأمام إلى اليمين، والساق مثنية قليلاً، ويتجه إصبع القدم إلى الخارج. يتم توجيه إصبع القدم الأيسر إلى الداخل، ويستريح على الأرض. في الوقت نفسه، يتحول الساعد الأيمن إلى الداخل أثناء دوران الجسم، ويرتفع الكوع المثني للأعلى، وتقوم "مخالب" اليد اليمنى بحركة إمساك فوق الرأس على الجانب الأيمن. تم رفع كف اليد اليمنى للأعلى. يتحرك الساعد الأيسر إلى الأسفل بحركة دائرية إلى الخارج، وتنحدر "المخالب" إلى الضلوع اليمنى. الكف الأيسر مرفوع للأعلى. يميل الجسم قليلاً إلى اليمين، والرأس يتجه إلى اليسار، والعينان تنظران إلى اليسار.

استمرار التمرين: تندفع الساق اليسرى إلى الجانب الأيسر (في الاتجاه الجنوبي الشرقي)، وتكون الأرجل نصف مثنية عند الركبتين وتؤدي تقنية بانمابو (نصف خطوة للحصان). في الوقت نفسه، يتم تثبيت "المخالب" اليسرى في قبضة، ومع تحول الساعد إلى الداخل، يتم توجيه ضربة قوية إلى اليسار (في الاتجاه الجنوبي الشرقي)، وحلق النمر (المكان بين الإبهام والسبابة). ) موجه للأعلى. يتم تثبيت "مخالب" اليد اليمنى في قبضة، ويدور الساعد للخارج نحو اليمين ولأسفل، وتقع القبضة على الجانب الأيمن من الخصر، من المنتصف لأعلى. يميل الجسم قليلاً إلى الأمام، والرأس موجه إلى اليسار، والنظرة موجهة إلى اليسار

"Lianhuan sanquan" (ثلاث ضربات متواصلة):

يتم توجيه إصبع القدم الأيسر إلى الخارج، ويتحرك مركز الثقل إلى الساق اليسرى مع ثني الركبة قليلاً، ويتحول الجسم إلى اليسار. الساق اليمنى في الخلف في حالة استعداد للاندفاع. في الوقت نفسه، تدور القبضة اليمنى مع الساعد لتوجيه ضربة مباشرة (في الاتجاه الجنوبي الشرقي)، ويكون فم النمر في الأعلى، وتمر القبضة أمام الكتف. تعود القبضة اليسرى، مع ثني الكوع، إلى الخلف وتتوقف أمام الكتف الأيمن. يميل الجسم بشكل طبيعي إلى الأمام، ويتم توجيه النظرة إلى الأمام مباشرة

استمرار التمرين: قم بخطوة كبيرة للأمام مع ثني ساقك اليمنى عند الركبة في الاتجاه الجنوبي الشرقي. ركبة الساق اليسرى تلامس الأرض. في الوقت نفسه، تتحول قبضة اليد اليسرى، جنبا إلى جنب مع الساعد، إلى الداخل وتوجه ضربة مباشرة مع الساعد مستقيما، في حين أن النخيل في الأعلى، تمر القبضة أمام الكتف. قبضة اليد اليمنى مع الساعد تتجه للخارج ، مع ثني الكوع ، وتعود للخلف وتتوقف عند الخصر على الجانب الأيمن ، ويتجه النخيل للأعلى. يميل الجذع قليلاً إلى الأمام، والنظرة موجهة إلى الأمام

استمرار التمرين: القبضة اليمنى ذات الساعد المثني توجه ضربة مباشرة، والذراع مثنية قليلاً عند الكوع، ويقع مركز تطبيق القوة على سطح الضرب بالقبضة؛ يتم ثني الساعد الأيسر عند الكوع، ويتم سحب قبضة اليد اليسرى للخلف إلى الكتف على اليمين. يميل الجذع بشكل طبيعي إلى الأمام، والعيون تتطلع إلى الأمام

يجب تنفيذ الضربات الثلاث بشكل مستمر وفوري، ويتم تكثيف الضربة عن طريق الالتفاف على الخصر وتطبيق القوة من الكتفين.

"Zibu Tenkun zhangchi" (الضربة أثناء الطيران في الهواء بأجنحة ممدودة).

يأخذ إصبع القدم الأيسر المتجه إلى الخارج خطوة للأمام وإلى اليمين، بينما يتحرك مركز الجاذبية للأعلى قليلاً. في الوقت نفسه، يتم ثني الذراع اليسرى عند الكوع، ويتم توجيه "المخالب" نحو الأسفل للإمساك بالحزام والبقاء بجانبه. تندفع "المخالب" اليمنى للأمام للإمساك بها، والذراع مثنية قليلاً عند الكوع، ويتحرك الكتف الأيمن للأمام. يميل الجسم بشكل طبيعي إلى الأمام، والنظرة موجهة نحو "المخالب" اليمنى.

تأخذ القدم اليمنى خطوة للأمام نحو اليمين. في الوقت نفسه، تنحني اليد اليمنى عند الكوع، و "المخالب" اليمنى تمسك بالأسفل وتتوقف عند الحزام. "المخالب" اليسرى ، التي تمر فوق الجزء الخلفي من راحة اليد اليمنى ، تمسك من الأمام ، والذراع الأيسر مثني قليلاً عند الكوع ، والكتف الأيسر مائل للأمام. يميل الجسم بشكل طبيعي إلى الأمام، والنظرة موجهة إلى الأمام

تأخذ القدم اليسرى خطوة للأمام نحو اليسار، ويدور الجذع بزاوية 45 درجة تقريبًا في الاتجاه الجنوبي الغربي.

وبمساعدة الدفع بقوة القدم اليمنى، يتم القفز إلى الأمام بكلتا الساقين، وعندما يكون الجسم في الهواء، ترفس الساق اليمنى، وتلامس كعب القدم اليسرى وتسقط على الأرض. يتم وضع القدم اليسرى في الأمام. ثم تأخذ القدم اليمنى خطوة أخرى للأمام، وتكون جاهزة للقفز. في الوقت نفسه، تتناوب "مخالب" الأيدي للأمام: أولاً "المخالب" اليمنى، ثم اليسرى

عند الدفع بقوة القدم اليمنى، يطير الجسم في الهواء، وتنحني الأرجل عند الركبتين وترتفع في الهواء. وفي الوقت نفسه، تتخذ "مخالب" اليدين موضع "مخالب" التنين (أي يتم فصل الإبهام عن الأصابع الأخرى)؛ تنخفض اليد اليسرى وتنتقل على طول الجسم إلى اليسار وترتفع إلى اليسار. اليد اليمنى تطير لأعلى وإلى اليمين، ويتم إرجاع كلا الساعدين للخلف ولأعلى تقريبًا عند مستوى الأفق، ومعصمي كلتا اليدين مقعرتان، والنخيل متجهة لأسفل. يميل الجذع إلى الأمام، والصدر مضغوط، والنظرة موجهة إلى الأمام

من الكتاب الأكثر إثارة للاهتمام للكاتب شي شينغيينغ "Street Kungfu"

وهذا أحد مكونات الكونغ فو التي يمكن رؤيتها بالعين المجردة. معظم الناس يخلطون بينه وبين رياضة الكونغ فو بأكملها. غالبًا ما يشير العديد من أساتذة الكونغ فو بشكل شعري إلى الشكل الخارجي للكونغ فو على أنه "جسده".

المظهران الأكثر شيوعًا لشكل الكونغ فو هما التقنيات ومجموعاتها. التقنية هي وضعية و/أو حركة معينة لذراعي الشخص وساقيه ورأسه وجذعه. في بعض الأحيان يمكن تسمية التقنية بسلسلة قصيرة من الحركات المحددة. على سبيل المثال، يمكن للشخص أن ينشر ذراعيه على نطاق واسع، ويضع ساقه اليمنى تحته ويرميها بحدة للأمام، مع توجيه الحافة الخارجية للقدم إلى الخارج. يُطلق على هذا الإجراء اسم تقنية تُعرف في رياضة الكونغ فو باسم "الرافعة البيضاء تنشر أجنحتها".

تتكون المجموعات من عدة تقنيات تم جمعها بالتسلسل. يمكن أن تكون بعض المجموعات قصيرة جدًا وتتكون من حوالي 36 حركة. تسمى المجموعات التي تحتوي على حوالي 72 تقنية بالمتوسط. تحتوي أكبر المجموعات عادةً على حوالي 108 حركات.

لممارسة الكونغ فو، استخدم ملابس/زيًا بسيطًا وفضفاضًا، ويفضل أن يكون قطنيًا، وأحذية رياضية (أحذية رياضية، أحذية رياضية، إلخ).

يتم اختيار كافة التقنيات ووضعها في مجموعات مستقرة للأسباب التالية:

• لسهولة التذكر. هذا هو السبب الرئيسي وراء دراسة تقنيات الكونغ فو في سلاسل من المجموعات في كثير من الأحيان أكثر من كونها فردية، كما هو معتاد، على سبيل المثال، في الجودو؛
• للاستخدام القتالي. يتم استخدام كل أسلوب محدد اعتمادًا على حالة قتالية معينة. من الواضح، من وجهة نظر فنية بحتة، أن معظم التقنيات أكثر ملاءمة للأداء بدقة في تسلسل واضح معين تطورت فيه بشكل طبيعي على مدى قرون عديدة من تاريخ الكونغ فو؛
• لتدريب القوة. غالبًا ما يتفاجأ الطلاب عديمي الخبرة بأن العديد من مجموعات الكونغ فو تتضمن سلسلة كاملة من التقنيات التي، كما يبدو للوهلة الأولى، ليس لها تطبيق قتالي حقيقي. يتم ذلك على وجه التحديد لبناء قوة عضلية أكبر لدى الشخص، مما يزيد من فعالية المجموعة بأكملها.

غالبًا ما يستمر أساتذة الكونغ فو ذوي الخبرة القدامى في تحسين مهاراتهم في العديد من الأساليب الضيقة جدًا والشخصية تقريبًا التي طوروها هم وأسلافهم ضمن الاتجاه العام لكونغ فو دير شاولين، مثل، على سبيل المثال، "النخلة الفولاذية"، و"الركلات بلا ظل" أو "القبضات والعصرات". لذلك، في بعض المجموعات، يتم اختيار التقنيات خصيصا للاستخدام الأكثر فعالية لإمكانيات نمط معين. من الأمثلة الجيدة هنا مجموعة تسمى "Five Monkeys".

المبادئ المذكورة أعلاه، والتي يتم من خلالها الجمع بين التقنيات، في الكونغ فو الحقيقي يمكن دمجها مع بعضها البعض في أي اختلافات ممكنة. على سبيل المثال، تتضمن مجموعة "ترويض النمر" الشهيرة، والتي تهدف إلى القتال، في المرحلة الأولية سلسلة من التقنيات التي تهدف حصريًا إلى زيادة القوة البدنية والقوة.

في عملية ممارسة الكونغ فو، يتم اكتساب الثقة، أولا وقبل كل شيء، لأن الشخص، الذي يخضع جسده للروح، يتعلم السيطرة عليه. من المستحيل التحكم في جسمك دون أن تتعلم التحكم في مشاعرك وأفكارك. لذلك فإن الخصم الرئيسي في الكونغ فو هو نقاط الضعف البشرية: العادات السيئة والكسل والنعاس. بالنسبة لشخص مهتم بالجانب القتالي من الكونغ فو، يجب أن يكون واضحا أنه من الصعب للغاية مقاومة شخص قوي داخليا. القوة الداخلية هي قوة الروح. النقطة الأساسية ليست في عدد التقنيات الموجودة في ترسانة المقاتل، ولكن في صفات الشخص الذي يمتلكها.

محتويات المقال:

حتى منتصف القرن الماضي، كان مصطلح "الكونغ فو" يستخدم فقط في دولة واحدة - الصين. واستمر هذا حتى الستينيات. عندها أخبرت الأفلام التي قام ببطولتها الرياضي والفنان الشهير بروس لي العالم أجمع عن هذا النظام القديم لأنظمة القتال. لكن الاعتقاد بأن مفاهيم مثل الكونغ فو والأيكيدو والجودو هي نفس المفاهيم هو خطأ كبير. لماذا هذا يمكن قراءته أدناه.

الكونغ فو: معنى المصطلح وتاريخ نشأته

أصبحت الأوقات ما بين القرنين الثالث والسادس هي الأصعب بالنسبة لتاريخ الصين. لقد تم تجزئة الإمبراطورية التي كانت قوية ذات يوم، وتم تدمير الاقتصاد، وهناك خطر من غزو البلاد من قبل البرابرة من الحشد التركي. في نهاية القرن الخامس، بدأ بناء الأديرة الطاوية الأولى في مقاطعة خنان الصينية، والتي أصبحت الأساس لتوطيد الدولة.

هكذا ظهر أشهر دير بوذي - شاولين. لاحظ بطريركها الأول، بوديهارما (440-528 عامًا)، أن جميع الرهبان تقريبًا كانوا ضعفاء جسديًا. أصبح نظام التأمل وتطوير الصحة البدنية الذي قدمه، والمعروف باسم شاولين ووشو، أساسًا لتعاليم الكونغ فو.

مترجم من الصينية، رياضة الكونج فو- الإنجاز الفردي في شيء ما. المعنى الثاني لهذه الكلمة هو فنون الدفاع عن النفس.

أشهر أساليب الكونغ فو:

• شاولينكوان– يتم الجمع بين التقنيات البهلوانية والقفزات مع الضربات القوية؛
• تايجيكوان- هنا تكون الحركات بطيئة وسلسة؛
• الجناح تشون- هجمات فورية باستخدام اليدين. المعركة تجري من مسافة قريبة.
• تانجلانجكوان- هذه التقنية تحاكي حركة فرس النبي: يتم الجمع بين التأرجح والمنحدرات مع مقابض يد عالية السرعة من نوع "الخطاف".

يعتمد أي أسلوب قتال في الكونغ فو على ثلاث ركائز - التقنية والقوة والسرعة. وينبغي تطويرها بالتساوي. على سبيل المثال، إذا كان لدى المقاتل تقنية وسرعة ممتازة، لكن جسده ضعيف جسديا، فلن يتمكن من إلحاق أضرار كبيرة بالعدو.

كيف تتعلم الكونغ فو في المنزل

دعونا ننظر في الجانب الأخلاقي والنفسي للقضية. لماذا تحتاج الكونغ فو؟ هل تشجعك الظروف الأخرى على تحسين فيزياء جسمك وتحسين صحتك؟ بالنسبة للكثيرين تقريبًا، الهدف غير واضح. ولكن على أي حال، لتحقيق نتيجة إيجابية، يجب عليك قضاء بعض الوقت والجهد.

تحتاج إلى الاستعداد بعناية:

• مساحة الدراسة. ساحة التدريب المثالية هي غرفة فارغة. إذا لم يتم العثور على واحد، يجب عليك تحرير مساحة بقياس 2 × 2 متر؛
• المعدات الرياضية. للتدرب على اللكمات والركلات، ستحتاج إلى كيس ملاكمة. على الرغم من أنه في المرحلة الأولى يمكن توجيه الضربات "عن طريق الجو"؛
• تعليمات.لا يوجد مرشد، لذلك يجب عليك البحث عن مواد حول عملية التدريب بنفسك. كخيار - مقاطع الفيديو على إحدى قنوات اليوتيوب؛
• اختيار التكنولوجيا.هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من أساليب الكونغ فو. هناك مدارس دفاعية تركز على التوازن والمرونة، وهناك تقنيات عدوانية تهدف إلى تطوير الكتلة العضلية والقدرة على التحمل. ما تختاره متروك لك.

بعد العملية التحضيرية، يمكنك البدء في التدريب. يمكنك أن تقرأ أدناه كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. في غضون ذلك، نصيحة صغيرة - حاول أن تجد نفسك شريكا للسجال، لأن كيس اللكم جيد، ولكن من غير المرجح أن يحل محل شخص حي.

فنون الدفاع عن النفس الصينية: التدريب بشكل صحيح

أول شيء يجب التفكير فيه هو خطة الدرس الخاصة بك. شدة التدريب عالية ويجب أن تكون فترة الاستراحة بينهما للمبتدئين 48 ساعة على الأقل. هيا بنا نبدأ:

1. تسخين. أهم مرحلة في أي رياضة. بدءاً من الرقبة وانتهاءً بمنطقة الكاحل، يعمل المقاتل على تحسين الدورة الدموية في الجسم وتدفئة العضلات. يجب الحرص على أن الحركات الإيقاعية لا تسبب الانزعاج للرياضي.
2. الرفوف الرئيسية. يتم تنفيذ الكتل والضربات المختلفة من خلال الموقف. هناك حوالي عشرة منهم في المجموع، إذا قمت بحساب المناصب الأساسية. عليك أن تبدأ من موقف "مابو" ( موقف الراكب- الأرجل متباعدة على نطاق واسع ومثنية عند الركبتين، والقدمان ملامستان تمامًا للأرض، والظهر مستقيم، والذراعان عند مستوى الخصر)، ثم، عندما يتم تحديد الوضع، انتقل إلى "غونغ بو" ( القوس الجاهزة) إلخ.
3. ممارسة الإضرابات. تشكل ضربات الساق (الساق المستقيمة، والمسح الدائري، والتأرجح الجانبي، والضربة بالكعب، وما إلى ذلك)، وضربات اليد (القبضة الخلفية، والضربة المائلة، وضربة راحة اليد المستقيمة، وما إلى ذلك) أساس نظام الكونغ فو. يجب ممارسة أسلوب الضربات لتجنب الإصابات في نهاية التدريب عندما يتم إحماء العضلات.

تذكر أن الحركات الأساسية لنظام الكونغ فو تمليها سلوكيات عالم الحيوان: النمر، الرافعة، فرس النبي، الثعبان، إلخ. أثناء التدريب، اربط نفسك عقليًا بحيوان أو حشرة أو زواحف (حسب الموقف) وسيكون تدريبك أكثر تشويقًا وإنتاجية.

كيف يختلف الكونغ فو عن الكاراتيه؟

بالنسبة للمبتدئين، قد يبدو الكونغ فو والكاراتيه متماثلين تمامًا. كلاهما فنون قتالية آسيوية، وكلاهما يحظى بشعبية كبيرة في الأفلام. ومع ذلك، هناك العديد من الاختلافات التي تميزهم:

باختصار نلاحظ: الكونغ فو هو نوع جميل وجمالي من أنواع القتال، والكاراتيه له أسلوب أكثر صرامة. كلا الفنين القتاليين مختلفان تمامًا بحيث لا يتمتع أي منهما بميزة على الآخر.

تطورت التعاليم القديمة للكونغ فو بطريقة أصبحت بالنسبة للصينيين أقل فنًا قتاليًا وأكثر علمًا لتحسين الذات في أي جانب من جوانب الحياة. من خلال الجمع بين "الجهد" و"الصبر" في كل واحد، يمكنك تطوير المهارات التي يحتاجها الشخص وتصبح سيد مهنته. سواء كان ذلك تطوير الذات، أو ممارسة الأعمال التجارية، أو الهوايات، أو نفس تقنيات فنون الدفاع عن النفس: بعد القيام بالكثير من العمل وتحقيق إنجازات عالية في أي شيء، يقول الصينيون ببساطة "الكونغ فو".

فيديو: الإمكانيات الحقيقية لأسلوب الكونغ فو

سيوضح هذا الفيديو ما يستطيع المقاتل الذي يمارس هذا الأسلوب القيام به:

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل. سنقوم بإصلاحه بسرعة!
شكرًا لك!

الكونغ فو، تايجيكوان وكيغونغ هي أنظمة قديمة للمعرفة والمهارات العملية المستخدمة لتحييد القوة البدنية المتفوقة للعدو دون استخدام القوة البدنية الانتقامية، وكذلك طرق الشفاء والتقوية والتجديد الفسيولوجي للجسم وتطوير الذكاء، الحدس وتحقيق الانسجام في الوعي. سيقدم لك كتابنا طرقًا لإتقان مجموعات من التمارين تدريجيًا، والتي ستساعدك في أدائها على صحتك وتحقيق النجاح في عملك وتوسيع فرص حياتك ببساطة. ستجد فيه نصائح مفيدة، والتي بفضلها سيساعدك الهدوء المكتسب من خلال هذه التمارين في عملك وفي علاقاتك مع الناس. سوف تتعلم أساليب التطبيق العملي للتمارين لكل من الأطفال وكبار السن، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من مشاكل جسدية وسوء الحالة الصحية.

مسلسل:ممارسات الشفاء في الشرق

* * *

من شركة لتر .

التمارين الصحية الكونغ فو

الكونغ فو - الطريق إلى الكمال

رياضة الكونج فو هو نظام موحد للمعرفة القديمة يتم نقله من المعلم إلى الطالب. لا توجد كتب يمكنك تعلم الكونغ فو منها. يتضمن الكونغ فو تقنيات تجمع وتكمل بعضها البعض. هذه هي تقنيات فنون الدفاع عن النفس، وأنظمة التغذية، ومجالات مختلفة من اليوغا، والتقنيات النفسية والطب.

بادئ ذي بدء، الكونغ فو هو أسلوب حياة، وسيلة لإدراك العالم، وأخلاقيات العلاقات مع الناس والعالم من حولنا.

تسمح مجموعات تمارين الكونغ فو للشخص بالتناغم مع إيقاعات الطبيعة لاكتساب القوة والانسجام. يمكن للإنسان الذي يعيش في وئام مع الفضاء المحيط به، مع الطبيعة، أن يشعر بإيقاعاتها ويتعلم منها أعلى معانيها. ولكن في المرحلة الأولى من التدريب يجب عليه تحقيق التوازن الصحي والعقلي.

تشتمل تمارين الكونغ فو على الجهاز العضلي للإنسان وجهازه الرباطي. نظامنا العضلي قادر على تخزين وإطلاق الطاقة. تتيح لك القدرة على أخذ الطاقة وإعطاءها التفاعل الكامل والتواصل مع العالم الخارجي، وهذه القدرة بدورها تضمن صحة الشخص.

في عملية ممارسة الكونغ فو، يتم اكتساب الثقة بالنفس في المقام الأول لأن الشخص، الذي يخضع جسده للروح، يتعلم السيطرة عليه.

من المستحيل التحكم في جسمك دون أن تتعلم التحكم في مشاعرك وأفكارك. لذلك فإن العدو الرئيسي في الكونغ فو هو نقاط ضعفنا: العادات السيئة والكسل والنعاس.

يقول الطاويون أن الكونغ فو (غونفو) هو الوقت والجهد المبذول في إتقان وتطبيق تقنيات تجميع الطاقة البشرية وتحويلها وإدارتها ببراعة.

نشأت الطاوية في القرن الثالث قبل الميلاد. ه. على أساس الطوائف القديمة والمعتقدات المختلفة والتعاليم الفلسفية. كان أساتذة الكونغ فو الطاويون ينظرون إلى أجسامنا على أنها نظام معقد يتكون من قنوات الطاقة ومراكزها وخزاناتها. وفي رأيهم أن جسم الإنسان لديه ثلاثة أنظمة من المسارات الداخلية: الجهاز الدوري، والجهاز المائي، ونظام الطاقة، الذي يربط سطح الجسم بالأعضاء الداخلية.

باختصار، جوهر الممارسات الطاوية هو أن الشخص الذي كشف عن نفسه يكون في الحلقة الوسطى بين الأرض والسماء. الأرض هي يين، السماء هي يانغ. نحن باستمرار في تدفقات الطاقة هذه.

الفرق بين الكونغ فو الترفيهي والكونغ فو القتالي هو أن تقنيات القتال بالأيدي لا يتم دراستها أو ممارستها هنا، ويختلف الحمل حسب عمر المتدربين ولياقتهم البدنية.

ولذلك، يمكن للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و60 عامًا ممارسة رياضة الكونغ فو ذات الفوائد الصحية. هذه طريقة رائعة للتخلص من الوزن الزائد واستبدال الطبقة الدهنية بأنسجة عضلية قوية ومرنة.

مجموعة من تمارين الكونغ فو لتحسين الصحة مخصصة للرجال والنساء الذين يرغبون في تحسين قوامهم وتقوية العضلات والأربطة والتخلص من الوزن الزائد وتحسين تنسيق الحركات وتصبح مرنة ورشيقة.

إذا كان عليك أن تعيش في حالة من التوتر المستمر، وإذا كنت تعاني من التعب المزمن ولا تستطيع التخلص من التوتر، جرب الكونغ فو. سوف تتعلم كيفية الاسترخاء والتعافي واستخدام احتياطيات طاقتك الداخلية بشكل صحيح لتحقيق أقصى قدر من النتائج في الحياة. من خلال ممارسة الكونغ فو، سوف تفهم ما هي السعادة التي تعيشها في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك.

تمارين التأمل في الكونغ فو

يوصي الحكماء الطاوية ببدء تمارين تأملية من خلال العمل على الرؤية والسمع والذاكرة، ثم زيادة الحمل تدريجيًا، بما في ذلك الحواس الأخرى أيضًا.

على وجه الخصوص، أثناء قراءة كتاب أو صحيفة، حاول قراءة قصيدتين معه - واحدة لنفسك والأخرى بصوت عالٍ. حاول أن تكتب نصين مختلفين من الذاكرة بيديك اليمنى واليسرى في نفس الوقت، وأن ترسم أشكالًا هندسية مختلفة بقدمك اليمنى واليسرى، وفي نفس الوقت استمع وفهم خطاب اثنين أو ثلاثة أشخاص يتحدثون.

هذا تمرين صعب للغاية، لذا في المرحلة الأولى لا تفعل أكثر من ثلاثة أشياء في وقت واحد. على سبيل المثال، شاهد التلفاز، وأقرأ الشعر، وقم بتدوير الهولا هوب. هناك العديد من الخيارات - الشيء الرئيسي هو أن يعمل عقلك وجسمك في نفس الوقت.

تركيز الوعي

في المرحلة الأولى تعتبر التمارين التي تهدف إلى تضييق الوعي والتركيز وإيقاف الحوار الداخلي جيدة.

لتبدأ، حاول تركيز انتباهك على بعض الأشياء البسيطة. على سبيل المثال، لمدة 5-10 دقائق، دون تشتيت انتباهك بأفكار غريبة، فكر في قلم رصاص أو شوكة أو كوب.

ثم يمكنك تعقيد التمرين. حاول أن تتذكر أحداث اليوم الماضي أو الأسبوع الماضي بالترتيب الأمامي والخلفي. أو يمكنك محاولة تفكيك بعض الآليات عقليًا إلى أجزاء، على سبيل المثال، بندقية هجومية من طراز كلاشينكوف أو علبة تروس بخمس سرعات. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان تجميع هذه الآليات بشكل صحيح، وعدم ترك حتى المسمار الصغير دون مراقبة.

إيقاظ الطاقة الداخلية

لتنشيط الطاقة الداخلية، يمارس رهبان شاولين تمارين تتضمن هز الأطراف أو الجسم كله بتردد يتراوح بين 120 إلى 200 ذبذبة في الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك، ينصحون بممارسة التربيت والنقر وجميع أنواع اهتزازات الجسم.

بفضل هذه التمارين يتم كسر "اختناقات الطاقة" وتنشيط الطاقة وفصل الطاقة "القذرة" عن الطاقة "النظيفة" والصحية.

إذا قمت بفرك الجلد بقوة على أي جزء من الجسم، ستبدأ الطاقة في التنشيط والتراكم هناك. يمكن تعزيز تراكم الطاقة وتداولها من خلال تخيل أنك تشعر بالدفء والثقل ونبضات في مكان معين. يؤدي نطق أصوات ومجموعات صوتية معينة في نفس الوقت إلى تعزيز التأثير.

عند التأمل في هذا النوع من التأمل، من الضروري أن نتذكر التنفس السليم، لأنه المورد الرئيسي للطاقة الروحية ويساعد على التحكم في أنشطة الجسم.

التأمل "تذوق الهواء"

يتم هذا التأمل في الهواء الطلق، ويفضل أن يكون في الصباح، بملابس مريحة ودافئة تمتص العرق جيدًا.

باستخدام الرغبة الطبيعية في التمدد والتثاؤب للدخول في جو النشاط، حاول الإمساك بشعور المتعة الذي يشعر به الجسم، واشعر بجسمك بالكامل وابدأ في التثاؤب المستمر والتمدد وأخذ أنفاس عميقة. استسلم لحدسك، واتخذ بالضبط الأوضاع التي تريد تثبيتها في هذه اللحظات. يمكن أن تكون هذه انحناءات عميقة، يتم تقويتها عن طريق تحريك الذراعين إلى الخلف أو إلى الجانبين قدر الإمكان، أو الانحناء في أسفل الظهر أو ثني الجزء العلوي من الجسم، أو تحريك الساقين إلى الخلف أو إلى الجانبين، وغير ذلك الكثير.

في وقت تثبيت الوضع، يتم حبس التنفس بعد الاستنشاق. من المهم هنا أن تشعر بالمدة المثلى للتأخير دون أن تشعر بالدوار. يتم ضمان حبس التنفس من خلال "أقفال" الجسم المقبولة بشكل حدسي (على سبيل المثال، عند شد الرقبة أو سحب البطن)، والتي يُنصح بإطلاقها بسلاسة لتجنب التغيرات المفاجئة في تدفق الطاقة الداخلية.

بعد مرور بعض الوقت، قد ترغب في إجراء حركات التدليك (فرك أو الضغط على مناطق معينة) أو نوع من الضغط بالإصبع مع التوتر على مجموعات عضلية معينة. سيتم تركيز انتباهك إما على أسفل الظهر، ثم على اليدين، ثم على الساقين، وسوف تتغير مناطق النشاط وفقًا لذلك.

عندما تقوم بتدليك المناطق النشطة، ستصبح حركاتك مسترخية وهادئة، وستبدأ في التنفس بعمق وبشكل متساو، وقد تبدأ في التأرجح وتشعر بالتيارات المرنة بداخلك التي تسبب هذا التأرجح.

في هذه المرحلة، قد يبدو لك أن الهواء يمر بحرية إلى جميع أجزاء جسمك، ولا يشبع العضلات فحسب، بل أيضًا الطبقات العميقة من الجسم والأعضاء الداخلية والعظام.

إذا كنت متعبًا، يمكنك الجلوس في وضعية مريحة في مكان مُعد مسبقًا والبدء في التأمل. عند هذه النقطة، يجب ألا يكون هناك أي أفكار متبقية في رأسك.

يمكنك أيضًا اتخاذ وضعية الاستلقاء، مثل وضعية الجنين. إذا غفوت، سوف تستيقظ منتعشاً. مثل هذا النوم، حتى لمدة 15 دقيقة، يمكن أن يكون أكثر فعالية من عدة ساعات من النوم المنتظم.

تمارين التنفس

بمساعدة تمارين التنفس، يمكنك التأثير ليس فقط على عمل الأجهزة المختلفة والغدد الصماء، ولكن أيضًا على النفس البشرية وإدارة عواطفك. تعتبر تمارين التنفس فعالة بشكل خاص عند دمجها مع التأثيرات على النقاط النشطة بيولوجيًا في الجسم والتدريب الذاتي والتمارين الحركية المختلفة.

لتنظيم الحالة النفسية العصبية وتحسين الأداء، وكذلك في المواقف الحرجة، يمارس رهبان شاولين تمارين تنفس خاصة.

هذه التمارين التي هي نظام الشهيق والزفير وحبس النفس، لها تأثير مفيد ليس فقط على أعضاء الجهاز التنفسي، ولكن أيضا على الجهاز العصبي المركزي، والدورة الدموية، والهضم، والإخراج، ونظام الغدد الصماء والجسم كله كجهاز. كاملة، حيث أن وظائفها ترتبط بشكل مباشر أو غير مباشر بالتنفس.

جوهر تمارين التنفس هو التحكم الواعي في وتيرة التنفس وعمقه وإيقاعه. منذ العصور القديمة، أولت التبت اهتمامًا جديًا للتنفس، وكانت موضوعًا لدراسة شاملة. وكانت نتيجة هذه الدراسات أفكارًا حديثة حول الأساليب المستخدمة في رياضة الكونغ فو.

وفقا لقواعد التشريح، تمتد عضلات المستقيم من الضفيرة الشمسية إلى أسفل البطن. بالاشتراك مع العضلات الجانبية الموجودة على الجانبين السفليين من البطن، فإنها تشكل جزءًا واحدًا من الجسم. في أسفل البطن على جانبي البطن، بجانب الجزئين السفليين من الحجاب الحاجز، توجد نقاط اتصال العضلات، وهنا يقع مركز ثقل الجسم عندما يكون الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم. تعلمك طريقة التنفس في الكونغ فو أن تركز قوتك في أسفل البطن.

التنفس عند الإنسان الحديث غير صحيح، وفي الغالب ضعيف، وهذا ما يسبب العديد من الأمراض.

يتم الوقاية إلى حد كبير من أمراض المعدة والأمعاء والسمنة المفرطة وارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم والعصاب وما إلى ذلك بمساعدة تمارين التنفس في الكونغ فو.

تعتبر طريقة التنفس في الكونغ فو مفيدة للغاية - فهي تخدم صحة الإنسان وجماله، وتخلق التوازن في روحه ولا غنى عنها أثناء التدريب.

تستخدم هذه الطريقة أثناء الهجمات، فهي تستخدم لاستعادة إيقاع التنفس، بالإضافة إلى أنها مهمة جدًا للكونغ فو.

تعد السيطرة المستمرة على الحالة الذهنية والتنظيم السليم للتنفس من أهم عوامل النجاح في تحقيق صفات قتالية عالية. الاستخدام الفعال لتمارين التنفس يحسن الأداء ويوفر حالة ذهنية جيدة. لا عجب أن منحوتات الحراس في المعابد التبتية لها فم مغلق ومفتوح، وهو ما يرمز إلى المبدأ السلبي (الاستنشاق) والنشاط (الزفير).

استنشق من أنفك وازفر من خلال فمك، مع تباعد الشفتين قليلًا. الشهيق يؤدي إلى استرخاء العضلات، والزفير يؤدي إلى توترها. لذلك، أثناء القتال، يجب أن يتزامن الاستنشاق مع مرحلة الاسترخاء والتحضير لأداء الإجراءات الفنية، ويجب أن يتزامن الزفير مع لحظة الهجوم أو الإجراءات الدفاعية.

المقاتل الجيد قادر على تركيز كل قوته في نقطة معينة من جسده لحظة ملامسة جسد العدو أو سحق أي عائق. ويساعد ذلك زفير قوي ومركّز مصحوب بصرخة خاصة.

تمرين "التنفس باللكمة"

يتكون التنفس التأثيري من مرحلتين: الشهيق (يين)، والذي يتم إجراؤه بسرعة (0.5-1 ثانية) عبر الأنف، والزفير (يانغ)، والذي يتم إجراؤه ببطء أكثر (حوالي 5 ثوانٍ) عبر الفم وبتوتر كبير في جميع أنحاء التنفس. جسم.

تم تصميم هذا التنفس للتحضير الفوري للمعركة، وتنشيط القدرات الاحتياطية للجسم واستعادة الروح القتالية، أو يتم استخدامه في حالة فشل التنفس، للتخفيف بسرعة من الضغط النفسي والعاطفي، "الإنعاش الذاتي" بعد سقوط غير ناجح أو ضربة قوية وكذلك لقمع الألم الحاد والتعافي من حالة شبه الإغماء أو التخلص من التسمم.

الوضعية الأولية: قف بشكل مستقيم، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وأدر أصابع قدميك إلى الداخل، واخفض ذراعيك إلى الأسفل، واضغط أصابعك في قبضة اليد (الشكل 1، أ).

ارفع ذراعيك إلى الأعلى، واملأ رئتيك بالهواء بالترتيب التالي: أولاً منطقة البطن، ثم الحجاب الحاجز، وأخيراً المنطقة الصدرية من الرئتين.

بعد وصف الأقواس العريضة، اعبر ساعديك أمام صدرك، وقم بتغطية أذنيك بإبهاميك (الشكل 1، ب) وخذ نفساً عميقاً حتى تشعر بضغط الحجاب الحاجز على تجويف البطن. شد عضلات بطنك أولًا، ثم الإبطين، وأخيرًا أطراف السبابة والوسطى. ركز على تركيز طاقتك حتى يبدأ جسمك بالارتعاش.

أرز. 1

عند الانتهاء من الاستنشاق، قم بضم يديك إلى قبضتين وشد عضلات البطن أسفل السرة قدر الإمكان.

انشر ذراعيك المتقاطعتين على الجانبين واخفضهما للأسفل، أثناء الزفير من خلال فمك.

في نهاية التمرين، مع زفير قصير حاد، قم بإفراغ الرئتين بالكامل من الهواء المتبقي فيها.

يجب أن يكون الزفير قويًا جدًا. فهو يجمع بين هسهسة الثعبان الغاضبة وزئير النمر. ومع ذلك، فإن الحبال الصوتية لا تشارك في هذا الصوت. في البداية، يمكن القيام بذلك بهدوء، مما يزيد من الطاقة تدريجيا.

تمرين "التنفس المتساوي"

التنفس السلس هو وسيلة للتطهير والتنفس التصالحي، مما يزيد من الأداء البدني، وتطبيع وظائف نظام القلب والأوعية الدموية، واستقرار التوازن النفسي، ويملأ الجسم جيدا بالأكسجين ويزيد من الطاقة الحيوية.

الوضعية الأولية: قف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم اقلب أصابع قدميك إلى الداخل.

قم بمد ذراعيك إلى الأمام عند مستوى الصدر، مع تحريك راحتي يديك بأصابعك الصغيرة إلى الخارج وإبهامك للأعلى وللداخل (الشكل 2، أ).

أرز. 2

ارفع يديك مع راحتي يديك للأعلى واسحبهما إلى صدرك، مع تحريك مرفقيك للخلف، وملء أجزاء البطن والحجاب الحاجز من الجسم بالهواء باستمرار، ويصاحب هذه الحركة نفس سريع وعميق من خلال الأنف.

أدر راحتي يديك للأسفل وأنزلهما ببطء (الشكل 2، ب)، باستخدام أقصى جهد عضلي، قم بالزفير ببطء وبصمت وبعمق قدر الإمكان من خلال فمك، مع استرخاء جسمك تمامًا. يقع طرف اللسان بين الأسنان.

نظرا لعمق الاستنشاق الكبير والزفير البطيء، فإن التنفس الغشائي يقلل من معدل ضربات القلب، والذي بدوره يقلل من التوتر العصبي الناجم عن الوضع القتالي. تُستخدم طريقة التنفس هذه للحفاظ على التنفس أثناء القتال وفي الحالات التي يكون فيها من الضروري تجنب الهجوم أو العدوان من الأشخاص الآخرين.

ممارسة "التنفس الهادئ"

الوضعية الأولية: قفي بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين واتجهي إلى الداخل.

ارفع راحتي يديك للأعلى (الشكل 3، أ).

خذ نفسًا عميقًا وحادًا، ثم اثنِ مرفقيك واسحب راحتي يديك إلى صدرك (الشكل 3، ب).

أرز. 3

احبس أنفاسك لمدة 4-5 ثوانٍ لتركيز جهودك الإرادية. اقلب راحتي يديك للأسفل وفي نفس الوقت، مع زفير قوي، ادفعهما بحدة للأمام (الشكل 3، الخامس).

أدر ذراعيك بحيث تكون راحتا يديك في مواجهة بعضهما البعض، ثم أنزلهما إلى وركيك، ثم عد إلى وضع البداية واسترخي.

تُستخدم طريقة التنفس هذه لتطوير رباطة الجأش عند توقع هجوم العدو.

راحة سريعة من التعب

إن إتقان أساسيات التنفس السليم له تأثير مفيد على روح الإنسان وجسده المادي، بغض النظر عن حجمه أو قوته البدنية أو جنسه. للتخلص بسرعة من التعب واستعادة القوة بعد إرهاق العمل أو القتال، قم بإجراء تمارين التنفس التالية:

3-7 أنفاس التنفس بالصدمة(لتهوية الرئتين وتطبيع التنفس)؛

3-7 أنفاس حتى التنفس(لتحقيق الاستقرار في التنفس وبطء معدل ضربات القلب)؛

3-7 أنفاس التنفس الهادئ(لتعبئة وإثارة الجهاز العصبي).

تمارين التوازن

في الكونغ فو، لتجنب التعرض للضرب من قبل العدو، من المهم جدًا الحفاظ على التوازن عند ضربهم أو تفاديهم. لذلك، قبل أن تبدأ في دراسة المجمع الأولي للكونغ فو، تعلم كيفية الحفاظ على رصيدك.

تمرين "مالك الحزين في المستنقع"

قف على ساق واحدة، واجلس في وضع القرفصاء وعبر ساقيك، وضع ساق واحدة على ركبة الأخرى.

تمرين "مالك الحزين في المستنقع -2"

هناك اختلاف آخر في التمرين الأول وهو القرفصاء على ساق واحدة عن طريق إبقاء الساق الأخرى ممتدة أمامك مباشرة.

كرر التمرين 7-12 مرة.

تمرين "أقواس الراهب"

انحن إلى الأمام واضغط على كاحل قدمك اليمنى بكلتا يديك. في هذا الوقت، أبقِ ساقك اليسرى ممتدة للخلف وللأعلى.

كرر 7-12 مرة لكل ساق.

إذا كانت لديك مشاكل في التوازن، يمكنك الاستعانة بشريك أو استخدام كرسي أو حتى جدار كدعم.

تمرين "كأس الماء"

أثناء تحسين توازنك وتنسيقك، حاول حمل كوب من الماء بيدك الممدودة أثناء الوقوف على ساق واحدة لأطول فترة ممكنة دون سكب قطرة ماء.

كرر التمرين 7-12 مرة، بالتناوب بين الذراعين والساقين.

تمرين "ري الوحش الشرير"

التمرين التالي هو نسخة أكثر تعقيدًا من التمرين السابق. حاول أن تضع الكأس على ساقك الممدودة دون أن تنسكب.

تمرين "كأسين من الماء"

عندما تكون قد تعلمت بالفعل كيفية القيام بالتمارين السابقة، ابدأ في ممارسة التوازن أثناء الحركة. أبسط تمرين هو أن تحمل كوبين من الماء بين راحتي يديك وتمشي في خط مستقيم.

مهمتك هي التحرك بشكل مستقيم والالتفاف حول الجانبين دون سكب الماء.

كرر التمرين 7-12 مرة في كل اتجاه.

تمرين "أجنحة الساقين"

قف على ساق واحدة واحمل كوبًا من الماء بين يديك، وحاول أرجحة ساقك الأخرى للأمام والخلف والجانبين.

الشيء الرئيسي هو عدم انسكاب قطرة ماء!

كرر التمرين 7-12 مرة، مع تبديل الأرجل.

تمرين "دوران الأرض"

أثناء الوقوف، قم بمد ساق واحدة للأمام أمامك. قم بإجراء دورات دائرية في مفصل الورك بهذه الساق مع الحفاظ على التوازن.

كرر التمرين 7-12 مرة، مع تبديل الأرجل.

مجمع الكونغ فو الصحي

تشكل التمارين المقدمة للقراء المجمع الأساسي لنظام الكونغ فو، الذي تم تطويره في المدرسة الطاوية ودعمه بعناصر التقنيات البوذية. ليس من الصعب القيام به وهو مفيد للغاية لتقوية الروح والصحة.

التمارين بسيطة في الحركة ومتاحة للأشخاص من أي عمر. إنها طبيعية جدًا، ومع الإيمان بالنجاح والممارسة المستمرة، تخفف الشخص تدريجيًا من الأمراض، وتحفز تنمية القدرات، بما في ذلك القدرات الفكرية، وتجلب السلام والفرح والصحة وطول العمر.

التمرين 1 "وضعية الانفصال"

الوضعية الأولية: قف بشكل مستقيم، في حالة استرخاء، مع ضم قدميك معًا وذراعيك معلقتين على كلا الجانبين (الشكل 4).

أرز. 4

أغمض عينيك، ولكن لا تجهد جفونك. ننسى كل ما تبذلونه من المصائب والمشاكل. اعزل نفسك حتى عن نفسك. حاول الاسترخاء إلى الحد الذي تشعر فيه بتدفق الطاقة الحيوية بداخلك.

إذا تمكنت من نسيان "أنا" الخاصة بك، فسوف تكون قادرًا على الشعور بأنك جزء لا يتجزأ من الكون.

التمرين الثاني "ظهور التنين والنمر"

قبض أصابعك في القبضات، وجلبها إلى الخصر.

أولاً، حرك قدمك اليمنى ثم اليسرى للأمام، مع اتخاذ الموقف الأيسر "الساق الكاذبة"في هذه الوضعية، تكون ساق واحدة نصف مثنية على الأرض، والساق الأخرى نصف مثنية مرفوعة قليلاً إلى الجانب.

في الوقت نفسه، يتم توصيل النخيل الأيسر والقبضة اليمنى أمام الصدر في لفتة تحية شاولين المعتادة (الشكل 5).

أرز. 5

التمرين 3 "الثعبان الأبيض ينشر طاقته"

حرك ساقك اليسرى إلى الأمام في الموقف الأيسر "القوس والسهم"عندما يتم وضع الساق اليمنى إلى الخلف وثني الساق اليسرى قليلاً عند الركبة. وفي الوقت نفسه، حرك جسمك إلى الأمام قليلاً.

في الوقت نفسه، قم برمي يدك اليمنى للأمام، وضرب بأصابعك (جميع أصابع اليد مثبتة بإحكام، والإبهام مثني للداخل، والنخيل متجه للأسفل، ويتكون سطح الضرب من أطراف الأصابع) على مستوى الرقبة (الشكل 6).

أرز. 6

التمرين 4 "نمران يستعدان للقفز"

الرجوع الى الوضعية الأوليةكما في التمرين الأول، القبضات على الخصر (الشكل 7).

أرز. 7

في أشكال الكونغ فو، يتم وضع أي يد غير مستخدمة مع تثبيت الأصابع في قبضة عند الخصر.

التمرين 5 "طائر ثمين يطفو أمام زهرة اللوتس"

دون تغيير وضعيتك، أدر جسمك إلى اليمين واتخذ وقفة في الوضع "رايدر"عندما تكون الأرجل المثنية منتشرة على نطاق واسع.

في نفس الوقت، اضرب منطقة السرة بقبضتك اليسرى (الشكل 8).

ثبّت نظرك على الضربة بيدك اليسرى.

أرز. 8

التمرين 6 "النمر الأسود يسرق القلب"

دون تغيير وضعيتك، قم بتدوير جسمك للأمام في وضعية معينة "القوس والسهم"واضرب منطقة الفك بقبضة يدك اليمنى (الشكل 9).

ركز طاقتك الحيوية في البطن، ويجب أن تكون نظرتك ثابتة على الضربة بيدك اليمنى، ويجب أن يركز وعيك على حركتك.

حاول أن تجعل العمليات الثلاث لتركيز الوعي تحدث في وقت واحد وتندمج في نقطة واحدة. بهذه الطريقة ستحقق وحدة الوعي والطاقة والجسد.

أرز. 9

التمرين 7 "الثعبان الأبيض ينشر طاقته -2"

حرك قدمك اليمنى (يجب أن تكون خلفك) للأمام في الوضع الصحيح "القوس والسهم"، تحريك الجسم قليلاً للأمام.

في نفس الوقت، اضرب بأصابع يدك اليسرى (الشكل 10). هذا التمرين مشابه للتمرين 3، فقط مع تغيير وضعية الذراعين والساقين.

عندما تحرك ساقك اليمنى للأمام، حاول ألا تشعر جسديًا بحركتها، بل تخيل أن كيانك بأكمله، بما في ذلك ساقك وجسمك وضربة إصبع قدمك وطاقتك وتركيزك العقلي، يتدفق للأمام دون توتر.

أرز. 10

التمرين 8 "طائر ثمين يطفو أمام زهرة اللوتس -2"

أدر جسمك إلى اليسار، مع اتخاذ الوضعية "راكب"وفي نفس الوقت اضرب منطقة السرة بقبضة يدك اليمنى (الشكل 11). هذا التمرين هو عكس التمرين 5.

يجب أن تكون حركتك سلسة وبدون مجهود.

التركيز على اللكم.

أرز. أحد عشر

التمرين 9 "النمر الأسود يسرق القلب-2"

انتقل إلى الأمام في الموقف الصحيح "القوس والسهم"واضرب منطقة الفك بقبضة يدك اليسرى (الشكل 12).

يجب أن تكون الحركة سلسة وبدون مجهود. هذا التمرين هو عكس التمرين 6.

يجب أن تنسى وجود جسدك، ويجب أن يركز وعيك على لكمتك.

أرز. 12

التمرين 10 "الجمال ينظر في المرآة"

بدون تغيير وضعيتك، فقط قم بضبط الزاوية بين قدميك، ثم استدر إلى اليسار، وقم بالوضعية اليسرى "القوس والسهم».

باستخدام حركة يدك اليسرى، قم بتشكيل كتلة على مستوى الوجه، مع وضع يد يدك اليمنى بجوار كتف يدك اليسرى (الشكل 13).

اشعر بكل الحركات كتدفق واحد منسق للوعي والطاقة والحركة.

أرز. 13

التمرين 11 "تأرجح الذراع من وضعية "الساق الكاذبة""

حرك ساقك اليسرى (الموجودة في الأمام) إلى الخلف قليلًا بحيث تظل أمام ساقك اليمنى الخلفية، مع اتخاذ الموقف الأيسر "الساق الكاذبة"

جسمك يواجه اليمين.

وفي الوقت نفسه، قم بأرجحة ذراعك اليسرى للأسفل من كتفك الأيمن إلى موضع أمام ساقك اليسرى (الشكل 14).

ركز انتباهك على تأرجح يدك - اشعر أنك أنت هذا التأرجح.

أرز. 14

التمرين 12 "التنين الأخضر يقفز فوق المنحدرات"

حرك قدمك اليسرى إلى الأمام في الموقف الأيسر "القوس والسهم" اضرب منطقة الفك براحة يدك اليمنى (الشكل 15).

أرز. 15

اشعر بطاقة يدك اليمنى تقفز مثل التنين الأخضر.

التمرين 13 "التنين الذهبي يمرح في الماء"

خذ خطوة قصيرة إلى الوراء بقدمك اليسرى، مع وضعها أمام قدمك اليمنى (وهي في الخلف)، وتشكيل وضعية يسرى " ساق كاذبة."

يجب أن يواجه جسمك ربع دورة إلى اليمين. مد ذراعك اليسرى للأمام بحيث تشبه شكل التنين.

قم بحركة قوسية مع تمديد أصابعك للأمام، كما لو كنت تسحب إبرة وخيطًا. يتم تشكيل "كمامة التنين" عن طريق ثني الإصبع الصغير والبنصر والإبهام، بينما تظل السبابة والأصابع الوسطى مستقيمة (الشكل 16).

تخيل أنك تنين.

أرز. 16

التمرين 14 "الأوريول الأصفر يشرب الماء"

اضرب بمشط قدمك اليمنى.

في نفس الوقت، حرك يدك اليمنى، الآن في وضع يشبه التنين، للأمام إلى مستوى العين، مع إبقاء يدك اليسرى، لا تزال في وضع يشبه التنين، بجوار كتف يدك اليمنى (الشكل 17).

نهاية الجزء التمهيدي.

* * *

الجزء التمهيدي المحدد من الكتاب قوة شاولين. الكونغ فو، تاي تشي تشوان، كيغونغ. سر الخلود القديم (آي شين، 2008)مقدمة من شريكنا في الكتاب -