هل القيلولة أثناء النهار مفيدة؟ فوائد القيلولة

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت القيلولة أثناء النهار مفيدة؟ أثبت العلماء أن أخذ قيلولة بعد الغداء يحسن الأداء النفسي والجسدي. تم إجراء جميع أنواع الاختبارات والتجارب من قبل متخصصين من مختلف البلدان، حيث كان من الممكن معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه أثناء النهار، ومتى تأخذ القيلولة، وما هي التحسينات التي ستجلبها.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما تفعله القيلولة لنا: فائدة أم ضرر. سنتعلم أيضًا كيفية إنشاء جدول راحة بشكل صحيح في المواقف المختلفة من أجل استعادة قوتك قدر الإمكان.

أن تنام أم لا تنام؟

يعتقد الكثير من الناس أن النوم أثناء النهار مضر. ومع ذلك، هذا هو رأي هؤلاء الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية تنظيم إجازتهم بشكل صحيح. وفي الواقع، يستطيع الإنسان السليم أن ينام هانئاً خلال النهار إذا شعر بالحاجة الملحة لذلك. لن تؤدي قيلولة بعد الظهر إلى تعطيل الإيقاعات الحيوية إذا تم التخطيط لها بشكل صحيح، ولن تؤثر سلبًا على راحة الليل.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هناك قواعد معينة يجب اتباعها إذا كانت فوائد النوم أثناء النهار مهمة بالنسبة لك. من الجدير الراحة بانتظام، لذلك سيتعلم جسمك كيفية "إيقاف التشغيل" بسرعة حتى في البيئة الصاخبة وتحت أشعة الشمس الساطعة.

عليك أن تعتاد تدريجياً على القيلولة قصيرة المدى، وقد يستغرق ذلك أكثر من أسبوع.

دعونا نستريح بشكل صحيح

ستفيدك قيلولة منتصف النهار أكثر إذا قمت بجدولتها بشكل صحيح. أولاً، دعونا نعرف مقدار النوم الذي تحتاجه.

يُعتقد أن الوقت الأمثل لقيلولة النهار هو 20-30 دقيقة. خلال هذه الفترة الزمنية، لا ينام الشخص بقوة، وليس لديه وقت للانغماس في مرحلة النوم البطيء وفقدان الاتصال بالواقع. ومع ذلك، تم استعادة قوته بكفاءة عالية.

بعد القيلولة، ستبدو أي مهمة بسيطة وممكنة، وسيختفي الشعور بالتعب والخمول تمامًا. وللحصول على أقصى فائدة نقوم بتنظيم النوم أثناء النهار وفق القواعد التالية:

فوائد الراحة

يشك بعض الناس فيما إذا كان بإمكانهم النوم أثناء النهار، ولكن دون جدوى. يعد النوم أثناء النهار مفيدًا إذا اتبعت جميع القواعد الخاصة بتنظيمه.

أثبتت الدراسات التي أجريت في بلدان مختلفة على متطوعين أن الأشخاص الذين ينامون لعدة أيام متتالية بعد الغداء يشعرون بمزيد من اليقظة ويتحسن مزاجهم وتزداد قدرتهم على العمل.

القيلولة أثناء النهار مفيدة أيضًا للأسباب التالية:

• أثناء الراحة، يتم إزالة التوتر من العضلات والجهاز العصبي.
• الأشخاص الذين ينامون لمدة 20-30 دقيقة كل يوم لديهم تركيز أعلى بكثير من الاهتمام؛
• فالراحة مفيدة للذاكرة والإدراك، وتزداد هذه المؤشرات بشكل ملحوظ بين أولئك الذين يستمتعون بقيلولة الغداء؛
• يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 37-40٪.
• إذا كنت تنام في وقت الغداء، فسيتم القضاء على النعاس في فترة ما بعد الظهر؛
• تزداد الرغبة في ممارسة العمل البدني.
• يزداد الإبداع؛
• يمكن للناس أن يروا إجابات للأسئلة المعقدة في سياق أحلامهم، حيث أن الدماغ يعمل بنشاط أثناء الراحة، ويمكن العثور على حل الصور الغامضة في كتاب الأحلام؛
• يعوض قلة الراحة إذا لم تتمكن من الحصول على ليلة نوم كاملة.

ضرر من الراحة أثناء النهار

إن السؤال عن سبب عدم قدرتك على النوم أثناء النهار يتعلق فقط بدائرة محدودة من الأشخاص. بالنسبة لشخص صحي تماما، فإن عادة الراحة بعد الغداء لن تسبب أي عواقب سلبية. ولكن إذا كنت لا تتبع قواعد تنظيم النوم أو إذا كنت تعاني من أمراض معينة، فمن الأفضل أن تستريح مرة واحدة فقط في اليوم - في الليل.

دعونا نفكر في الحالات التي يكون فيها النوم ضارًا بعد الغداء:

النوم في العمل

الآن لا يوجد الكثير من الشركات في العالم المستعدة للسماح لموظفيها بأخذ قيلولة أثناء الغداء. ومع ذلك، فإن الشركات العالمية العملاقة الأكثر تقدما، مثل جوجل وأبل وغيرها، لا تزال مقتنعة بأن يوم راحة قصير يزيد بشكل كبير من إنتاجية الموظفين ورغبتهم في العمل.

الناس في الصين هم الأكثر تسامحًا مع القيلولة في مكان العمل، وهنا يعتبر الأمر طبيعيًا، حتى لو نام الشخص أثناء اجتماع مهم. وهذا يدل على أن الموظف مجتهد للغاية، ويكرس الكثير من الوقت لعمله ويشعر بالتعب الشديد.

في روسيا، ممارسة القيلولة أثناء النهار في أماكن العمل ليست شائعة جدًا. ومع ذلك، هناك بالفعل شركات كبيرة قامت بتجهيز غرف استراحة خاصة لموظفيها. ومن الممارسات الشائعة أيضًا أن ينام الموظفون في سياراتهم الخاصة في موقف السيارات، وينام أشجعهم في كبسولات نوم خاصة يمكن استخدامها حتى في المكتب.

دعونا نلخص ذلك

التنظيم السليم للنوم أثناء النهار هو مفتاح فوائده الهائلة للجسم. إذا كنت لا تعاني من مشاكل صحية وأتيحت لك الفرصة لممارسة يوم راحة قصير فلا تفوته تحت أي ظرف من الظروف.

لقد أثبت العلماء أن أخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار لن يزعج نومك ليلاً، بل على العكس سيحسنه.خذ إجازتك بمسؤولية وحاول إكمالها.

تم تصميم جسم الإنسان بطريقة تتطلب فترات من اليقظة وفترات من الراحة. أثناء العمل والدراسة والتدريب وحتى الأعمال المنزلية البسيطة وتناول الطعام، تعمل جميع أعضاء جسم الإنسان بنشاط. يستقبل الجهاز الهضمي العناصر الغذائية ويعالجها. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على سؤال لماذا لا تستطيع النوم أثناء النهار.

يقوم نظام القلب والأوعية الدموية بتزويد الدم لجميع الشرايين والأوردة والأوعية الدموية. تزود الرئتان والشعب الهوائية الجسم بالأكسجين. يسمح الجهاز العضلي الهيكلي للشخص بالتحرك. يقوم الكبد والكلى بتصفية وتنظيف الجسم من الفضلات والسموم. يعمل الدماغ بنشاط في هذا الوقت، ويرسل إشارات عبر النهايات العصبية إلى جميع الأعضاء.

كل هذا يحدث خلال النهار. خلال هذا العمل المكثف، تصبح جميع أعضاء وأنظمة جسم الإنسان متعبة ومهترئة، ويضعف الجهاز المناعي. ولكي يتعافى جهاز المناعة لدى الإنسان، فإنه يحتاج إلى هرمون الميلاتونين. يتم إنتاج هذا الهرمون فقط في الليل. ولذلك، لا يمكنك البقاء مستيقظا في الليل والنوم فقط خلال النهار.

لماذا لا تستطيع النوم أثناء النهار؟

• خلال النهار، وتحت تأثير أشعة الشمس، ينتج جسم الإنسان هرمون السيروتونين. يوفر هذا الهرمون للإنسان مزاجًا جيدًا وشعورًا بالحيوية. ولهذا السبب، يُسمى السيروتونين أيضًا بهرمون الفرح.
• لكي لا تشعر بالاكتئاب والخمول والإرهاق، عليك ألا تنام أثناء النهار. وبالإضافة إلى ذلك، بدون السيروتونين، إنتاج الميلاتونين مستحيل. ويمكن أن تحدث هذه العملية في الجسم ليلاً أثناء النوم، عندما يكون الظلام مظلماً ويكون الشخص في حالة راحة.

ماذا يحدث إذا كنت تنام أثناء النهار

أجرى علماء من جامعة كامبريدج تجارب تثبت أضرار عادة النوم أثناء النهار على جسم الإنسان. لقد ثبت أن مثل هذه العادة لا تؤدي فقط إلى تدهور الصحة، ولكنها تؤدي أيضًا إلى انخفاض كبير في متوسط ​​العمر المتوقع. أولئك الذين يحبون النوم أثناء النهار يعيشون أقل بنحو 4 سنوات.

غالبًا ما يعاني الشخص الذي ينام أثناء النهار من نقص ضوء الشمس. وهذا يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون السيروتونين، وضعف المناعة وتطور الأمراض المختلفة. الخمول والشعور بالتعب والغضب والمزاج السيئ يصبحون رفقاء دائمين لهؤلاء الأشخاص.

لماذا لا ينام الأشخاص فوق الأربعين أثناء النهار؟

تعتبر عادة النوم أثناء النهار خطيرة بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين تجاوزوا الأربعين عامًا. ومن بين الأشخاص في هذه الفئة، تزداد حالات الوفاة المبكرة عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يكون لدى كبار السن العديد من الأمراض والأمراض المزمنة، والتي يمكن تفاقمها بسبب النوم الطويل أثناء النهار.

يجب على الأشخاص الذين أصيبوا بالفعل بسكتة دماغية أو هم في حالة ما قبل السكتة الدماغية أن يعلموا أنه لا ينبغي لهم النوم أو القيلولة أثناء النهار. وهذا أمر خطير لأنه عندما ينامون أثناء النهار، يصبح ضغط الدم لديهم غير مستقر. وتغيرات الضغط، وخاصة المفاجئة، محفوفة بالنزيف في الدماغ.

نفس الخطر يهدد مرضى السكري. إذا ناموا خلال النهار بعد الغداء، فقد يرتفع مستوى السكر في الدم لديهم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

من بين أمور أخرى، غالبا ما يعاني كبار السن من الأرق. ثم يحاولون تعويض "قلة النوم" ليلاً بالنوم أثناء النهار. يجب على المصابين بالأرق ألا يناموا أثناء النهار، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشكلتهم.

من يستطيع النوم أثناء النهار وكم من الوقت؟

بالنسبة للأطفال الصغار، لم يقم أحد بإلغاء النوم الإضافي أثناء النهار في الليل. الجسم المتنامي يحتاج إلى هذا. نعم، وأحيانًا يكون من المفيد للبالغين، وأحيانًا يكون من الضروري ببساطة أخذ قيلولة أثناء النهار.

وقد لوحظ أن القيلولة القصيرة خلال النهار يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة. يساعد على التخلص من التوتر النفسي وتقليل الشعور بالتعب. بعد قيلولة قصيرة، يتحسن مزاجك ويرتفع أدائك.

يُنصح بالنوم أثناء النهار بارتداء قناع واقي من الضوء فوق عينيك لخلق شعور بالظلام. يجب ألا تتجاوز مدة النوم أثناء النهار 20 دقيقة. وحتى لا تشعر بالضعف بدلاً من النشاط، لا يمكنك النوم لفترة طويلة خلال النهار.

وبحسب بعض الباحثين في مجال النوم، فإن الطبيعة لم تزود الإنسان بموارد النوم الاحتياطية، مثل رواسب الدهون في حالة الجوع على سبيل المثال. لأن حرمان نفسك من الراحة الليلية بدون سبب وجيه هو حالة غير طبيعية. ولا يوجد كائن حي، باستثناء الإنسان، يمارس مثل هذا الاعتداء على نفسه. الحلم ليس بنكًا ائتمانيًا يمكنك من خلاله الحصول على الأشياء الثمينة بشكل دوري ثم سدادها "بضربة واحدة". لسوء الحظ، لا يمكن تعويض قلة النوم المنتظمة بغفوة منتصف النهار.

تقول الحكمة الشرقية: "لقد انتهى الغداء - فقط الشيطان لا ينام". توضح القيلولة في البلدان الحارة أيضًا فوائد قيلولة بعد الظهر. ولكن، خلافا للاعتقاد الشائع، يزعم علماء النوم أن الراحة أثناء النهار ضارة بالشخص البالغ. يصعب على كبار السن بشكل خاص الحصول على قسط كافٍ من النوم في النصف الأول من اليوم. كشفت نتائج الأبحاث عن وجود علاقة بين القيلولة في منتصف النهار وارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى المتقاعدين. كما لاحظ بعض الأطباء تورط النوم المبكر في VSD ومرض السكري.

لا يختلف النوم النهاري في مكوناته عن النوم الليلي - فترتيب المراحل هو نفسه. يكمن الاختلاف في المدة الزمنية للمراحل: هناك عدد أقل من المراحل العميقة وأكثر سطحية. يؤكد الخبراء أنه إذا غفوت أثناء النهار أثناء انخفاض النشاط، فإن الاستيقاظ محفوف بالصداع والأحاسيس غير السارة في القلب والشعور بالنعاس خلال بقية اليوم.

النوم أثناء النهار عند الأطفال: المعنى والمعايير حسب العمر

هل من الممكن النوم أثناء النهار؟ بالنسبة للأطفال الصغار، النوم خلال ساعات النهار أمر حيوي. ينام طفل يبلغ من العمر شهرًا على مدار الساعة تقريبًا ويقطع تناول الطعام. عندما يكبر الطفل الذي يبلغ من العمر سنة واحدة، ينقسم نومه إلى مرحلتين: النهار والليل. وفي وقت لاحق، تختفي الحاجة إلى راحة منهجية إضافية. يتم عرض معايير الراحة اليومية للأطفال في المراحل العمرية المختلفة بشكل واضح في هذا الجدول:

ينصح الدكتور كوماروفسكي بتنظيم قيلولة الأطفال في الهواء الطلق.

الراحة أثناء النهار للبالغين

هل النوم أثناء النهار مفيد للشخص البالغ؟ لا يوجد دليل علمي على فوائد الراحة أثناء النهار للصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع. تحذر علامة شعبية: لا تغفو أثناء غروب الشمس. الخرافة لها تفسير عقلاني - النوم المتأخر يعطل نظام الإيقاعات البيولوجية، مما يسبب الأرق أثناء الليل.

في مرحلة البلوغ، تشير الحاجة إلى النوم أثناء النهار إلى قلة النوم المتكررة وأمراض الليل المختلفة. كما أن الإرهاق العاطفي نتيجة التعرض للمواقف العصيبة يساهم في الشعور بالنعاس في النصف الأول من اليوم. إذا كنت تعاني من الأرق طويل الأمد، يُمنع تمامًا النوم أثناء النهار.

الأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم أثناء النهار

يتفق جميع الأطباء على أن فوائد النوم أثناء النهار لا يمكن إنكارها في حالة وجود أمراض خطيرة (الخدار أو الصرع أو فرط النوم مجهول السبب). تعتبر الراحة المنتظمة في هذه الحالة أمرًا مهمًا: فهي لها تأثير علاجي وتحافظ على مستوى مقبول من النشاط والأداء للمريض.

يجلب التوقف أثناء النهار فوائد معينة للأشخاص الذين يعملون وفقًا لجدول المناوبات. لا تبخل الشركات "المتقدمة" في إنشاء غرف استراحة خاصة لموظفيها، حيث يمكنهم التعافي في وقت قصير.

خلال فترة الحمل، غالبًا ما تعانين من زيادة النعاس في الصباح وعلى مدار اليوم. في المراحل الأولية، تكون هذه الأعراض طبيعية ولا تتطلب قيودا. في المراحل المتأخرة، يمكن أن يكون التعب المفرط للمرأة نتيجة لعدد من الأمراض، لذلك العلاج الطبي ضروري. إذا لم تكن هناك أمراض مثيرة، فإن التعب أثناء النهار يمر بعد الولادة.

حول العواقب الضارة

هل القيلولة جيدة بالنسبة لك؟ لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن كثرة النوم بعد الظهر ضارة وتؤدي إلى تطور الأرق المزمن. يشكو معظم البالغين من آلام الظهر والضعف المستمر والدوخة والغثيان بدلاً من النشاط بعد الراحة الإضافية.

لذلك، إذا كانت هناك رغبة غير متوقعة في الذهاب إلى السرير أثناء النهار، فإن التشاور مع عالم النوم مطلوب. في معظم الحالات، تشير نتائج تخطيط النوم إلى وجود علاقة بين الحاجة إلى الراحة أثناء النهار واضطرابات النوم ليلاً. تطبيع هذه العملية يزيل النعاس وعواقبه.

قواعد النوم أثناء النهار للبالغين

في بعض الأحيان تكون قيلولة واحدة أثناء النهار ضرورية ولها تأثير إيجابي على الجسم. تحتاج فقط إلى مراعاة بعض الميزات. على سبيل المثال، إذا شعر رجل أو امرأة بنوبة نعاس أثناء قيادة السيارة، فمن المستحسن أن يتوقفوا على جانب الطريق ويناموا "نوم ستيرليتز". تحكي حبكات النكات حول هذا الموضوع عن القوة العظمى للوكيل: التوقف عن العمل لفترة قصيرة والاستيقاظ بعد 20 دقيقة بالضبط. من أين أتت هذه الأرقام؟ والحقيقة هي أنه بعد الوقت المحدد يحدث الانتقال من الطور السطحي إلى الطور العميق. إذا أيقظت شخصًا لاحقًا، فسيستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يعود إلى رشده. تُعرف هذه الحالة باسم "تسمم النوم". وفي حالة إدارة النقل، فإن الخيار الأنسب هو التعبئة السريعة.

بضع كلمات عن الراحة في العمل

في اليابان والصين، أصبحت ممارسة القيلولة في مكان العمل منتشرة على نطاق واسع. الإنترنت مليء بصور مدمني العمل وهم يغفون على مكاتبهم.

يقال أن الابتكار يزيد من إنتاجية كل موظف. لا يسع المرء إلا أن يخمن الفوائد أو الأضرار الحقيقية لمثل هذا النوم أثناء النهار، لأن هذا البلد يحتل مكانة رائدة في تصنيفات الوفيات البشرية بسبب جدول العمل المزدحم.

ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين تعتبر الراحة أثناء النهار شرطًا ضروريًا بسبب ظروف العمل، يوصي خبراء النوم بالالتزام بعدة قواعد:

• قبل نهاية نوبة عملك، يجب عليك تغيير الإضاءة إلى إضاءة أكثر لطفاً.
• يجب إيلاء اهتمام متزايد لمكان الراحة: استبعاد المهيجات الخارجية واستخدام سدادات الأذن وقناع النوم.
• 20 دقيقة من القيلولة هي الهدف الأمثل. على أية حال، لا ينصح بيوم راحة لمدة تزيد عن ساعة واحدة.

سوق إكسسوارات النوم جاهز لتوفير مجموعة واسعة من الوسائد للراحة أثناء النهار. هذه النماذج لا تتوقف أبدًا عن الإعجاب بتصميمها الأصلي. هناك خيارات للاسترخاء على مكتب مكتبي يتضمن "جيوبًا" لراحة اليدين. يمكن ارتداء بعض العناصر فوق الرأس مع وجود فتحة فقط للأنف للسماح بالتنفس. ما مدى كون الأشياء المضحكة عملية ونوع الأحلام التي يمكن أن تراودك في العمل - من الصعب تحديدها دون الخبرة المناسبة في التطبيق.

فقدان الوزن من خلال النوم أثناء النهار

إن قلة النوم المزمنة لها تأثير مثبط على جزء الدماغ الذي يتحكم في الشهية. تؤدي الليالي الطوال إلى زيادة الوزن نتيجة الإنتاج النشط لـ"هرمون الجوع".

من المهم أن تعرف! زيادة تخليق الجريلين يعطي الذين يعانون من الأرق الرغبة الشديدة في تناول الطعام لا يمكن السيطرة عليها. في الوقت نفسه، يتم منع العمليات المسؤولة عن الشعور بالشبع بشدة.

النوم الكافي له تأثير معاكس: أثناء النوم العميق، يتم تكسير الدهون. لذلك، إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع، فيمكنك "الضخ" بشكل ملحوظ. كما هو الحال في أي عمل تجاري، تحتاج إلى النوم وفقدان الوزن بمهارة.

كل ما عليك فعله هو مراعاة هذه النصائح المفيدة:

نصيحة! سرير مريح، بياضات مريحة، وكمية كافية من الأكسجين في غرفة النوم تساهم أيضًا في النوم الجيد، وبالتالي شخصية ممتازة.

طرق التغلب على النعاس في منتصف النهار

إذا فاجأك النعاس أثناء مآثر العمل، فإن جرعة "الحصان" من القهوة أو تناول مشروبات الطاقة ليست أفضل الخيارات لإسعاد نفسك. هناك طرق عديدة للتغلب على الخمول واستعادة الشجاعة:

• عند العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة، من المفيد أن تنظر إلى شجرة بعيدة خارج النافذة كل 20 دقيقة.
• حاول ألا تفرط في تناول الطعام أثناء استراحة الغداء. الأول والثاني والكومبوت سيؤديان بالتأكيد إلى النعيم النائم. تناول الحديد في كبسولات أو منتجات طبيعية! سوف تخفف السبانخ والفاصوليا والحنطة السوداء والعدس من التعب وتساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
• اشرب الكثير من الماء! الأيورفيدا لا تعتبره مصدرًا للحياة فحسب، بل تعتبره أيضًا حاملاً للمواد المفيدة في الجسم. حتى أدنى نقص في السوائل يؤدي إلى انخفاض في النغمة العامة.
• اخرج إلى الشمس كثيرًا. منطقة ما تحت المهاد هي جزء من الدماغ المسؤول عن إيقاعات الساعة البيولوجية. الضوء الساطع ينشطه بشكل فعال.
• أجبر نفسك على الركض حول الأرضيات أو الرقص! اسمح لشخص ما بتدوير إصبعه على صدغك، لكن الشعور بالنعاس سيختفي كما لو كان بيدك.
• خذ نفسًا عميقًا (لا يتم احتساب فترات الراحة للتدخين) - وسوف تتوقف عن الرغبة في النوم.
• مضغ العلكة - فهي تساعد على التركيز.
• استمع إلى الموسيقى - كلما كانت الذخيرة الموسيقية أكثر تنوعًا، كان مزاجك أكثر بهجة وتحسنًا!

إذا لم يساعدك أي مما سبق، يمكنك تجربة حلم Stirlitz. الشيء الرئيسي هو العثور على مكان أكثر عزلة وعدم لفت انتباه رئيسك.

خاتمة

في بعض الأحيان يكون للسرير خصائص مغناطيسية - فهو يجذبك طوال اليوم. إن الاستسلام لهذا الإغراء أم لا هو أمر متروك للجميع ليقرروا بأنفسهم. كما اتضح، فإن "الانغماس" المنتظم في شكل ساعة من النوم العلاجي أثناء النهار له عواقب وخيمة. علاوة على ذلك، مع تقدم العمر، يزداد احتمال حدوث أضرار صحية. لذلك، من الأفضل جمع كل إرادتك في قبضة، وإدراج أعواد الثقاب بين الجفون - ولكن عش حتى الليل.

هل القيلولة أثناء النهار مفيدة أم ضارة؟ حتى في روضة الأطفال كنا مجبرين على النوم. في فترة ما بعد الظهر، عندما تريد اللعب، والقفز، والرسم، في كلمة واحدة، تخدع، تم وضعنا في السرير لمدة ساعتين.

لكن حتى هناك تمكنا من عدم الاستسلام للتعليمات والتهامس مع جيراننا في أسرتنا. وعندما غادر المعلم، كانوا يقفزون بشكل عام من سرير إلى آخر أو يلقون الوسائد. ثم حصلنا طوعا على وقت للراحة خلال النهار، لكننا رفضنا.

عندما كبرنا، تحول كل شيء في الاتجاه المعاكس. في بعض الأحيان ترغب في أخذ قيلولة لمدة ساعة بعد الغداء، لكن لا أحد يخصص وقتاً لساعة هادئة في المدرسة والجامعة وخاصة في العمل.

ولكن علينا أن نعمل على ذلك، لأن النوم أثناء النهار يجلب الكثير من الفوائد لجسمنا.

في العديد من البلدان حول العالم هناك ساعة ومساحة مخصصة للراحة أثناء ساعات العمل. تأتي هذه العادة من الأوقات التي كان يُسمح فيها للعمال في البلدان الحارة، في ذروة درجات حرارة الهواء المرتفعة، بالعودة إلى منازلهم لأخذ قيلولة. وهكذا استفاد الجميع بشكل كبير.

أولا، في الحرارة، تنخفض الإنتاجية بالتساوي، وثانيا، كان يوم عمل هؤلاء الأشخاص في الصباح، وبعد ذلك، عندما تهدأ الحرارة، حتى وقت متأخر من المساء.

في إسبانيا، العديد من الشركات والشركات لديها وقت خاص للنوم بعد الغداء. تسمى قيلولة. تم استعارة هذا التقليد منهم من قبل دول أخرى - الولايات المتحدة الأمريكية واليابان والصين وألمانيا.

حتى أن هناك غرفة منفصلة للعمال، مصممة للنوم أثناء النهار. هناك يمكنهم استعادة قوتهم. بالإضافة إلى ذلك خاص كبسولات ينام. ينغمس الإنسان فيها، ويعزل نفسه عن صخب العالم الخارجي.

في بلدنا، سيتم التعامل مع مثل هذه الابتكارات بالسخرية. لن يسمح لك صاحب العمل الروسي أبدًا بالنوم أثناء ساعات العمل.

إذا كنت بحاجة إلى المال، فكن لطيفًا - اكسبه، ولا تسترخي أثناء ساعات العمل. إنه لأمر مؤسف، لأن النوم أثناء النهار يجلب العديد من الفوائد، سواء بالنسبة للشخص أو لجميع أنشطته.

حتى أن الأطباء ينصحون، إن أمكن، بأخذ قيلولة أثناء النهار.. بعد كل شيء، تم تصميم جسم الإنسان بحيث ينخفض ​​\u200b\u200bأدائه بشكل ملحوظ من منتصف الليل إلى الساعة 7 صباحًا، وكذلك من الساعة الواحدة إلى الساعة الثالثة بعد الظهر.

في هذا الوقت، تنخفض درجة حرارة الجسم، وهناك نوع من الخمول، والتعب، والتردد في العمل جسديا وعقليا. الفوائد من العمل ستكون أقل بكثير.

النوم أثناء النهار له تأثير جيد جداً على أداء الجسم. يستعيد القوة البدنية، ويجدد احتياطيات الطاقة في الجسم، يخفف التوتر والتعب.

يتمتع النوم الليلي أيضًا بهذه الصفات، ولكن للحصول على نوم ليلي عادي تحتاج إلى 6 ساعات على الأقل، ومن الأفضل 8 ساعات لمساعدة الجسم تمامًا على استعادة قوته وتلبية اليوم الجديد بالبهجة والطاقة. اذا متى النوم أثناء النهار يكفي ساعات لتشعر بدفقة جديدة من الطاقة.

يُنصح الأشخاص الذين يعملون بجهد بدني أو يقومون بمهام معقدة تتطلب الكثير من الطاقة العقلية بأخذ فترات راحة من النوم أثناء النهار.

سيساعدك هذا على مواصلة العمل بنتائج أكثر إنتاجية. عامل المنفعةمن عملهم سيكون أعلى من ذلك بكثير.

كما ينصح بشدة بالنوم أثناء النهار لمن يعملون في المساء أو في الليل. في الليل، ينفقون الكثير من الطاقة، لأن الجسم يجب أن ينام في هذا الوقت، وهنا عليه أن يعمل، لذا فإن النوم أثناء النهار سيساعد على استعادة الطاقة المهدرة.

أظهرت العديد من الدراسات أنه حتى لو أخذت قيلولة لمدة 20 دقيقة فقط خلال النهار، فيمكنك تخفيف التعب والإجهاد. تعتبر الساعة والنصف الوقت الأكثر قبولا للنوم أثناء النهار.

لا يمكنك النوم أكثر من ساعتين خلال النهار. بعد كل شيء، فإن التأثير سيكون عكس ذلك تماما. ستشعر وكأنك مغلي وسيصاب بالصداع وستظهر العدوانية.

فوائد القيلولة لا تنتهي عند هذا الحد. هو أيضا يزيد من انتباه الشخصوانتاجية عمله . بالإضافة إلى ذلك، فإنه يرفع مزاجك. لذلك، إذا لم تتح لنا الفرصة، مثل سكان إسبانيا أو اليابان، للنوم بعد الغداء، فما زلنا بحاجة إلى تخصيص نصف ساعة على الأقل للراحة.

ليس عليك النوم، يمكنك أخذ قيلولة أو الجلوس وعينيك مغمضتين. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة وتفكر فقط في الأشياء الممتعة.

سترى أنه بعد خمس دقائق من الاسترخاء، سيصبح العمل أسهل، ويمكنك بسهولة الانتظار حتى نهاية يوم العمل دون إرهاق نفسك.

أثبتت مجموعة متنوعة من الدراسات السريرية أن القيلولة يمكن أن تساعد تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. الأشخاص الذين يجدون وقتًا للنوم أثناء النهار هم أقل عرضة للإصابة بمثل هذه الأمراض.

إليكم حجة أخرى لصالح النوم أثناء النهار - وهي التطبيق العملي. من خلال تخصيص ساعة واحدة فقط من الوقت، يمكنك تجديد القوة المشابهة للنوم لمدة ثماني ساعات ليلاً.

أضرار النوم أثناء النهار

بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على جسم الإنسان، فإن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تسبب ضررًا أيضًا. بادئ ذي بدء، عليك أن تتذكر قاعدة النوم السليم أثناء النهار - لا تذهب إلى الفراش بعد الساعة 16.00.

بعد كل شيء، بعد ذلك، سوف تشعر بالصداع، وتشعر بالتعب، واللامبالاة والغضب، وعدم الرغبة في العمل.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأعراض غالبًا ألا يذهبوا إلى الفراش أثناء النهار. لا يمكنهم دائمًا النوم في الليل، وسيؤدي النوم أثناء النهار إلى تعطيل روتينهم بشكل أكبر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم أثناء النهار يعطل الإيقاعات الحيوية لجسم الإنسان. وبالتالي، قد يتعطل عمل جميع الأجهزة.

لا يُنصح أيضًا الأشخاص الذين يشكون من ارتفاع ضغط الدم بالذهاب إلى الفراش أثناء النهار. يؤدي هذا النوم إلى ارتفاع ضغط الدم ويجعلك تشعر بالسوء إلى حد ما.

أيضًا يمنع تناول القيلولة أثناء النهار لمرضى السكر. بعد كل شيء، يساهم النوم أثناء النهار في تطور مرض السكري.

ومع ذلك، إذا لم يكن لديك موانع، فتأكد من النوم أثناء النهار. بعد ذلك سيتحسن مزاجك وسيرتفع أدائك.