أوضاع النوم الصحيحة أثناء الحمل. النوم الصحي للحامل ما الوضعية التي يمكنك النوم فيها أثناء الحمل؟

لا ينبغي للأمهات الحوامل قضاء وقت كامل خلال النهار فحسب، بل يجب عليهن أيضًا تنظيم نومهن بشكل صحيح. تساعد الراحة الليلية على استعادة الموارد التي يتم إنفاقها خلال النهار، واسترخاء العضلات وتطبيع عمل الجهاز العصبي. كل هذا مهم للنمو الكامل للجنين. يتناول المقال كيفية اختيار وضعية النوم الصحيحة للحامل، وأي جانب أفضل للنوم، وكيفية تنظيم مكان النوم الأكثر راحة.

كيفية اختيار وضعية النوم؟

يجب أن تعلم الأمهات الحوامل أن وضعية الجسم أثناء النوم تؤثر على عدد من وظائف وظروف الجسم. تأثير المواقف:

• استرخاء العمود الفقري والدورة الدموية المناسبة.
• إمدادات الدم إلى الدماغ.
• إنتاج الهرمونات
• قوة الأربطة والمفاصل.
• إمداد الجسم بالأكسجين والتنفس السليم؛
• الأداء السليم للأنسجة العضلية.
• نشاط القلب وضغط الدم.
• نشاط هضمي كامل.

مرجع!من المهم أن نفهم أن صحة المرأة في الصباح تشير إلى كيفية نومها. إذا شعرت بالبهجة وزيادة القوة، فهذا يعني أن النوم قد اكتمل، ولكن إذا كانت الحالة أشبه بـ "الليمون المعصور"، فإن وضعية الجسم غير ناجحة تمامًا في الحفاظ على القوة واستعادتها.

تنام بعض النساء بشكل مريح على ظهورهن، على الرغم من أن هذا الوضع ليس هو الأنسب، لأنه يؤدي إلى ركود بعض الأعضاء بسبب الضغط المستمر على مركز العمود الفقري. ولا ينصح الخبراء الأمهات الحوامل بالنوم على بطونهن، خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل. مع هذا النوم، يتشوه العمود الفقري ويؤدي إلى قلة النوم المستمرة وعواقب أكثر خطورة.

يعتبر الأطباء أن النوم على جانبك هو الوضع الأنسب. يساعدك وضع الجسم هذا على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الوضعية في القضاء على الشخير وتسهيل التنفس، والقضاء على الأعراض غير السارة مثل التجشؤ وحرقة المعدة، كما تمنع أيضًا مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

العيب الوحيد للوضع الجانبي أثناء النوم هو تنميل الأصابع أو حتى اليد بأكملها، حيث يحدث أحيانًا انضغاط النهايات العصبية وضعف الدورة الدموية. لكن يمكن التعامل مع هذه المشكلة بسهولة من خلال الوضعية الصحيحة لليد بفضل الوسادة المريحة وتنظيم مكان مريح للنوم.

أي جانب تختاره للنوم أثناء الحمل:

- الجانب الأيمن

في المراحل المبكرة من الحمل، يمكن للأمهات الشابات النوم بشكل مريح والحصول على قسط كافٍ من النوم على جانبهن الأيمن. في الأشهر الثلاثة اللاحقة، وفقًا للخصائص الفسيولوجية للجسم، يكون الجانب الأيسر أكثر ملاءمة. تقلق العديد من النساء من حقيقة أن القلب يقع على اليسار، ومن المفترض أن هذا أمر خطير. لكن الوضع أثناء النوم ليس له أي تأثير على نشاط القلب. ولا ينقطع نبض القلب وتدفق الدم إليه بأي حال من الأحوال.

كما أن الجانب الأيمن مريح نظرًا لبعد جميع الأعضاء الحيوية عنه. على الجانب الأيسر يوجد الكبد والقنوات الصفراوية، والتي تعمل بحرية ولا تسبب أي إزعاج. يفترض العمود الفقري وضعًا حرًا ومريحًا، ولا يتشكل التورم، ولا يحدث ضغط على المثانة، ولا تتأثر الدورة الدموية لدى الأم ولا الطفل.

بالإضافة إلى ذلك، يسمح الجانب الأيمن بوضع الثدي المحتقن بحرية دون الضغط عليه. يتم استبعاد تطور اعتلال الخشاء وأمراض الثدي الأخرى.

انتباه!من أجل تفريغ الكتف الأيمن، عليك أن تحاول عدم التركيز عليه. للقيام بذلك، يتم دفع الكتف إلى الأمام قليلا، مما يمنع ضعف الدورة الدموية في عضلات الساعد والمعصم. بالنسبة لآلام الظهر، هذه الوضعية هي الأكثر راحة. ولمزيد من الراحة، يمكنك وضع وسادة ناعمة صغيرة بين ركبتيك. يعمل هذا الإجراء على تثبيت موضع العمود الفقري وتطبيع الضغط من الوركين والأرداف.

- الجانب الأيسر

يميل العديد من الخبراء إلى الاعتقاد بأن أفضل وضع للنوم هو على الجانب الأيسر. يؤثر الجانب الأيسر على العمليات التالية في الجسم:

• يتدفق الدم والأكسجين وجميع العناصر الغذائية بحرية إلى المشيمة.
• ينخفض ​​الضغط على القناة البولية وتنام المرأة بسلام أكثر ولا تعاني من الرغبة المبكرة في التبول؛
• تسترخي عضلات الظهر إلى أقصى حد، ويتخذ العمود الفقري الوضع الأكثر راحة؛
• لا يوجد ضغط مفرط على منطقة الكبد.
• يتم تقليل تورم الأطراف، ويتم القضاء على التشنجات بالكامل تقريبا.

يجب استخدام الجانب الأيسر للنوم من قبل النساء ابتداءً من الأسبوع السابع والعشرين من الحمل. خلال هذه الفترة يتم ضمان إمداد الدم إلى الرحم بشكل كامل من خلال الوضع على الجانب الأيسر من الجسم. يتطور الجنين في وضعية النوم هذه بشكل مريح وكامل قدر الإمكان. تسترخي جميع الأعضاء وتعمل بكامل طاقتها دون أدنى خلل.

مهم!إذا تم تشخيص العرض العرضي أو الحوضي، فيجب أن تغفو على الجانب الذي يقع فيه رأس الطفل. ويرجع هذا الاختيار إلى انتقال جسده تدريجيًا إلى وضعه الطبيعي قبل الولادة.

لماذا تعتبر وضعية الطفل مهمة عند اختيار وضعية النوم؟

يجب مراقبة النساء الحوامل من قبل طبيب أمراض النساء طوال فترة الحمل. تساعد الفحوصات التي يجريها في الحفاظ على صحة الأم والطفل الذي لم يولد بعد منذ المراحل الأولى لنمو الجنين. إن الأخصائي هو الذي سيكون قادرًا على تحديد وضعية النوم المناسبة بدقة والتي ستكون مريحة للأم ولا تسبب إزعاجًا للطفل.

قد يكون تحديد وضعية نومك بنفسك أمرًا صعبًا للغاية في بعض الأحيان. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن أحاسيس الأم الحامل تبلدت بسبب ردود فعل الجسم الجديدة غير العادية. في بعض الأحيان يكون من المستحيل على المرأة تحديد الوضع الذي يشعر فيه الطفل بالراحة. وفي هذه الحالة تحتاج إلى نصيحة الطبيب.

كيفية تنظيم مكان النوم؟

تعتمد الحالة المريحة للمرأة وصحة الطفل على تنظيم مكان النوم ومكان النوم. من أجل النوم بشكل كامل والحصول على قسط كاف من النوم، عليك اتباع توصيات بسيطة لترتيب مكان النوم:

• اختيار مرتبة.يجب أن تكون قاسية جدًا، ولكنها أيضًا ناعمة في نفس الوقت. يجب أن يتخذ العمود الفقري الموجود على هذه المرتبة وضعًا متساويًا.
• وسادة.للحصول على وضع مريح للرأس، يجب أن يكون ناعمًا وصغير الحجم. من الأفضل اختيار وسادة ذات حشو صناعي لتجنب ردود الفعل التحسسية من الجسم. ولا ينبغي لها أن ترفع رأسها كثيراً فوق مستوى السرير، بل تدعم رقبتها قليلاً فقط دون التأثير على وضع العمود الفقري.

لمعلوماتك!وبالنسبة للحوامل يتم إنتاج وسائد متخصصة على شكل حرف U وطولها حوالي 150 سم، وهذه الموديلات مريحة جداً للنوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن وضعها بين الركبتين للحصول على وضعية الاستلقاء الجانبية الأكثر ملاءمة. بالنسبة لهذه الوسائد، من الأفضل اختيار الحشوات المضادة للحساسية وأغطية الوسائد القطنية.

• ملاءات السرير.من الأفضل شراء المنتجات القطنية التي يجب غسلها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
• بطانية.ينبغي التعامل مع اختيار مادة التغطية بعناية خاصة. إذا كانت البطانية رقيقة جدا، فسوف تشعر المرأة بعدم الراحة بسبب انخفاض حرارة الجسم. على العكس من ذلك، فإن البطانية الدافئة للغاية تساهم في زيادة درجة حرارة الجسم وخلل في العديد من الأعضاء. من الأفضل اختيار الحشوات الطبيعية القابلة للتنفس والتي لها وظيفة التنظيم الحراري. هذه البطانيات ليست رخيصة، ولكنها ضرورية ببساطة لصحة الأم والطفل الذي لم يولد بعد.

يجب أن تكون الغرفة مظلمة تماماً أثناء النوم. للقيام بذلك، يتم تعليق الستائر السميكة أو الستائر على النوافذ. يجب تحديث الهواء في منطقة النوم باستمرار. لهذه الأغراض، من الأفضل فتح النافذة على الوضع الصغير في الصيف، وباب الغرفة في فصل الشتاء.

لضمان نوم جيد، يجب أن تكون الفراش نظيفة وجديدة. كما يجب عليك أيضًا إجراء تنظيف عام للغرفة بانتظام بقطعة قماش مبللة، والتأكد من مسح الغبار الموجود على الخزانات والحفاظ على نظافة النوافذ. لا ينبغي أن تنجرف في استخدام الشموع العطرية أو معطرات الجو الأخرى، فمن الأفضل ضمان التدفق الطبيعي للهواء إلى الشقة.

يعد اختيار وضعية النوم لحظة مثيرة لأي امرأة حامل. عليها أن تعلم أن وضعية الظهر والبطن هي الوضعية الأنسب للنمو الكامل للجنين. من الأفضل اختيار الجانب الأيسر أو الأيمن للنوم. يجب عليك أيضًا التعامل بعناية مع ترتيب مكان نومك.

خصوصا ل- ايلينا كيتشاك

يجب على الأمهات الحوامل، بعد أن يعلمن بحملهن، أن ينكرن على أنفسهن أشياء كثيرة حتى لا يضرن بالطفل.

وهذا لا ينطبق فقط على العادات السيئة وعادات الأكل ولكن أيضًا على النوم.

مع الحمل، تصبح الرغبة في الذهاب إلى المرحاض ليلاً أكثر تكرارًا، مما يسبب الألم والتشنجات. من حوالي 5 أشهرتضاف مشكلة اختيار مكان للراحة الليلية.

يصبح الثديان ممتلئين ومؤلمين، ويتطور الجنين بسرعة وتنمو المعدة بسرعة (خاصة بدءًا من الثلث الثاني من الحمل). لذلك، من الصعب جدًا على المرأة أن تجد وضعية مريحة تضمن لها ذلك ليلة سعيدة من الراحة للتعافي.

اختيار مكان للنوم

عن، كيفية النوم أثناء الحمل، تعتقد العديد من النساء الحوامل. ومع ذلك، يعرف عدد قليل من الناس أنك لا تحتاج إلى مراقبة وضعك فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى توفير سطح مثالي لوضع مريح للجسم.

اختاري مرتبة ذات صلابة متوسطة. يجب أن يتوافق سطح مكان النوم تمامًا مع محيط جسمك، مما يحافظ على العمود الفقري في حالة فسيولوجية طبيعية. من الأفضل تحقيق هذا التأثير مراتب العظام.

عند اختيار المرتبةضع في اعتبارك أن والدك المستقبلي سوف ينام معك. لذلك، تأكد من أن السرير لا يتحرك كثيرًا، لأن ذلك قد يسبب اهتزازات قوية على السطح أثناء الراحة الليلية عندما ينقلب أحد النائمين. وغالبًا ما تسبب مثل هذه الحركات على السطح إزعاجًا لكل من الأم والجنين.

انتبه إلى حجم سرير النوم: يجب أن تكون مريحة للأم الحامل، بحيث يكون لديها مساحة كافية للراحة المناسبة والنوم المريح.

اختيار وضعية النوم

أما بالنسبة للموقف الصحيح، ثم من الأفضل أن تنام على جانبك. تجنبي النوم على بطنك في بداية الحمل.

أيضًا هو بطلان الراحة الليلية على ظهركلأن الجنين يضغط على الأعضاء الداخلية (الكبد، الكلى، الأمعاء). ونتيجة لذلك، تصاب المرأة الحامل بصعوبة في التنفس، ويتفاقم ضغط الدم، وينخفض ​​ضغط الدم.

في وضعية الأم على الظهر قد يضغط الجنين في الرحم على الوريد الأجوف السفليالذي يمتد على طول العمود الفقري بأكمله، مما قد يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم. ونتيجة لذلك، تشعر الأم الحامل بالتوعك.

أ إذا كان الضغط مطولاً ومنتظماً، فقد يؤثر ذلك أيضًا سلبًا على حالة الجنين: نظرًا لعدم كفاية إمدادات الدم، وبالتالي العناصر الغذائية، ينخفض ​​معدل ضربات قلب الطفل. وعواقب مثل هذه الانتهاكات مؤسفة ولا رجعة فيها.

حاول أولا أن تفكر في تفضيلاتك (كيف تريد أن تنام أثناء الحمل)، ولكن في صحة الطفل.

راقب صحتك، وإذا لاحظت أي تدهور أثناء النوم، قم بتغيير وضعيتك إلى الوضعية الصحيحة. لتجنب الانقلاب تلقائيًا على ظهرك ليلاً، ضع وسادة كبيرة لن تسمح لك بتغيير وضع جسمك.

ينصح الأطباء بالنوم على جانبك الأيسرلأن الاستلقاء على الجانب الأيمن يمكن أن يؤدي إلى ضغط الكلى. وفي الموضع الصحيح، لن يتحسن تدفق الدم إلى المشيمة فحسب، بل سيتحسن أيضًا عمل الكلى، مما سيقلل بشكل كبير من حجم الذراعين والساقين، والضغط على الكبد الموجود على اليمين ، سيتم تخفيض.

وهذا أيضًا يسهل على الجسم التخلص من الفضلات والسوائل الزائدة، ويمكن للقلب أن يعمل بشكل كامل. يمكنك أيضًا التدرب على الوضعية المتوسطة: ستساعدك الوسائد على اتخاذها، مما سيمنعك من الانقلاب تمامًا على ظهرك.

حول الوسائد الخاصة

إذا اعترض طفلك على وضعية أمه، حتى لو كنت مستلقية على جانبك الأيسر، ضعي وسادة صغيرة مسطحة تحت بطنك. ولتقليل الحمل على الحوض، ضعي وسادة أخرى بين ساقيك.

يمكن شراء وسادة خاصة للنساء الحواملوهي على شكل موزة وفيها الحشوة الأنسب.

ينصح الأطباء بالعرض المستعرض للجنينالنوم على الجانب الذي يكون فيه رأس الطفل. لكن لا يمكنك الاستلقاء في هذا الوضع طوال الليل. لذلك، تغيير المواقف.

مع عرض المؤخرةيجب أن تقلب من جانب إلى آخر 3-4 مرات.

إذا لم تناسبك أي من الأوضاع المقترحة، استخدم الوسائد لمحاولة الوصول إلى وضعية شبه الجلوس.

أداء تمارين خاصة بانتظام تمرين جسديللحامل. سوف يضمنون النوم السريع والنوم السليم.

فقط قم بممارسة رياضة الجمباز خلال النهار، لأنه يجب أن يمر وقت طويل قبل الراحة ليلاً للحصول على الاسترخاء التام والهدوء بعد التمرين.

قبل وقت النوم التخلي عن النشاط العقلي المكثف، بما في ذلك من الكتب مع التلفزيون.

من الأفضل في المساء الاستماع إلى أغنية هادئة وهادئة وممتعة ستضعك في الحالة المزاجية الصحيحة وتسمح لك بالاسترخاء والاستعداد للنوم.

التزم بروتينك اليومي. جدول زمني معين سيضبط الجسم على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت.

لا تنام أثناء النهار حتى لا تعاني في الليل.

قم بمزيد من المشي في الهواء الطلق. المشي في الخارج قبل النوم، وكذلك تهوية غرفة النوم، والنوم بفتحة تهوية أو نافذة مفتوحة في الموسم الدافئ سيجعل نومك عميقًا وهادئًا وسليمًا.

في المساء، خذ حمامًا دافئًا، ولكن ليس ساخنًا بأي حال من الأحوال. وبعد 20-30 دقيقة يمكنك الذهاب للنوم والراحة. النوم لن يستغرق وقتا طويلا للوصول.

يساعد على تحسين النوم العلاج العطري. ضع كيسًا عشبيًا على الوسادة يحتوي على بلسم الليمون والجنجل والزعتر وزهور الخلود وأوراق البندق أو الغار وأقماع القفزات وإبر الصنوبر وبتلات الورد وعشب إبرة الراعي. أسقط القليل من زيت اللافندر الأساسي على المصباح العطري. له تأثير مهدئ واضح.

ارتدي ملابس مريحة وممتعة أثناء الليل. تأكد من أن البيجامة أو ثوب النوم يجب أن يكون مصنوعًا من مواد طبيعية وعالية الجودة، على سبيل المثال، الملابس المحبوكة.

لا تتناول أي حبوب منومة دون استشارة طبيبك أولاً. بعد كل شيء، يتم بطلان معظم هذه الأدوية أثناء الحمل.

أثناء الحمل، قد يوصى بصبغة

النوم الكافي أثناء الحمل هو المفتاح لرفاهية الأم الحامل، وبالتالي الطفل. ولكن كيف يجب أن تنام أثناء الحمل حتى تشعر بعد الاستيقاظ بالبهجة ولا تعاني من آلام وتنميل في أجزاء معينة من الجسم؟

الفصل الأول.في المراحل المبكرة، وبينما لا يزال الجنين صغيرًا جدًا، تستطيع المرأة النوم في أي وضع مريح. لا يمكنك النوم على بطنك إلا خلال الأسابيع الـ 11 الأولى من الحمل، لأنه في الأشهر الثلاثة الأولى يكون الرحم محميًا من الضغط بواسطة عظام العانة والحوض، وتتحمل المثانة كل الصدمات والضغط. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يسبب الانزعاج للمرأة الحامل هو الألم وزيادة حساسية الثديين. ولهذا السبب تتخلى العديد من النساء عن وضعية نومهن المفضلة منذ بداية الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

الفصل الثاني.بحلول الأسبوع الثاني عشر، يبدأ الرحم بالتمدد إلى ما وراء حدود الارتفاق العاني، وعلى الرغم من أن الجنين محمي بشكل موثوق من الضغط الخارجي بواسطة الأنسجة الدهنية وجدار الرحم والسائل الأمنيوسي، فإنه لا يزال يبدأ من الثلث الثاني من الحمل لا ينصح بالنوم على بطنك.

من الأسبوع 25 إلى 28 من الحمل، عندما يبدأ الجنين في النمو بشكل نشط، يجب ألا تنام على ظهرك، لأن وضعية النوم هذه يمكن أن تسبب:

• تدهور الدورة الدموية في المشيمة، ونتيجة لذلك قد يعاني الجنين من جوع الأكسجين (نقص الأكسجة)؛
• تطور البواسير لدى الأم الحامل والركود الوريدي والوذمة في الأطراف السفلية والدوالي وحتى التهاب الوريد الخثاري ؛
• آلام الظهر المؤلمة.
• انخفاض في ضغط الدم، ونتيجة لذلك ظهور الدوخة، والضعف، وتغميق العينين، وطنين، والتنفس السريع، والتعرق الشديد، والغثيان (وربما حتى القيء)؛
• ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي (حيث أن الرحم يضغط على الأمعاء والأوعية الدموية الكبيرة)؛
• خلل في الكلى والقلب.

تحدث المضاعفات المذكورة أعلاه لأنه عند النوم على ظهرك، يتم ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري، مما يضغط على الوريد الأجوف السفلي والشريان الأبهر (انظر الشكل 1). يؤدي انقباض الوريد الأجوف السفلي الذي ينقل الدم من الأطراف السفلية إلى القلب إلى انخفاض عودة الدم الوريدي إلى القلب، وينخفض ​​ضغط الدم لدى المرأة، ويركد الدم في الأوردة، ويقل دم الرحم والكلى. يتناقص التدفق.

الشكل 1 - صورة توضيحية لماذا يجب عليك النوم على جانبك أثناء الحمل

يمكنك وضع وسادة كبيرة تحت ظهرك، مما يمنع المرأة من الاستلقاء على ظهرها عند تغيير وضعها.

يكون وضع النوم فرديًا لدرجة أنه بالنسبة للبعض سيكون النوم على الجانب الأيمن أكثر راحة، بالنسبة للآخرين، سيشير الطفل بالركلات إلى أنه غير مريح بالنسبة له أن يكون في هذا الوضع، ومن ثم فمن الأفضل أن يتدحرج إلى الجانب الآخر.

الفصل الثالث.خلال هذه الفترة فمن المستحسن النوم حصرا على جانبك الأيسرلأن الاستلقاء على الجانب الأيمن يضغط الطفل البالغ على كبد المرأة وكليتها اليمنى التي تقع أقل قليلاً من الكلية اليسرى. يؤدي ضغط الحالب الكلوي إلى ركود البول، ونتيجة لذلك يمكن أن يتطور مرض مثل التهاب الحويضة والكلية.

للحصول على نوم أكثر راحة، يوصى بوضع وسادة بين ساقيك، مع تمديد ساقك اليسرى وثني ساقك اليمنى عند الركبة (انظر الشكل 2). بهذه الطريقة لن تصاب ساقيك بالخدر، وسيقل الحمل على حوضك. يمكنك أيضًا وضع وسادة صغيرة أسفل معدتك.

الشكل 2 - صورة لوضعية الجسم الصحيحة أثناء النوم

وينصح أيضًا بالنوم على الجانب الأيسر إذا لم يكن وضع الجنين صحيحًا. مع عرض عرضي للجنين، يجب أن تنام على الجانب الذي يتم فيه تهجير رأسه. من المفيد أيضًا القيام بالتمرين التالي: الاستلقاء على جانب واحد لمدة 5-10 دقائق تقريبًا، ثم التدحرج إلى الجانب الآخر لمدة 5-10 دقائق. أداء على معدة فارغة لمدة 1 ساعة 2-3 مرات في اليوم.

مع وضعية الحوض للجنين، من المفيد النوم على الجانب الأيسر وأداء التمرين التالي بانتظام: الاستلقاء على سطح صلب ومستو، ووضع وسادة تحت الأرداف، مطوية إلى النصف بحيث يرتفع الحوض بنسبة 20-30. سم فوق مستوى الرأس، ابق على هذا الوضع لمدة 5 دقائق تقريباً (ولكن ليس أكثر من 15 دقيقة). نأخذ هذه الوضعية مرتين يوميًا لمدة 2-3 أسابيع بدءًا من الأسبوع 32 (وليس قبل ذلك).
وبمجرد أن يأخذ الطفل الوضع الصحيح، عليك البدء في ارتداء ضمادة بانتظام (إذا بقيت على قدميك لفترة طويلة).

إذا كانت المرأة الحامل تعاني في كثير من الأحيان من حرقة المعدة أو احتقان الأنف أو صعوبة في التنفس، فيجب عليها النوم مع رفع الجزء العلوي من جسدها.

في حالة الدوالي والتورم وتشنجات الساق، يوصى بوضع وسادة تحت القدمين أثناء الراحة حتى يتم تصريف الدم بشكل أفضل من الأطراف السفلية.

من المستحيل التحكم في وضع جسمك أثناء النوم، لذلك بالنسبة للأم الحامل، فإن المساعد الذي لا غنى عنه في هذا الأمر سيكون وسادة الحمل، والتي بعد ولادة الطفل، يمكن أن تساعد الأم في اتخاذ وضعية مريحة أثناء الرضاعة.

ما هي الوسادة الأفضل للنوم أثناء الحمل؟

هناك أنواع عديدة من الوسائد في السوق، لكن خلال فترة الحمل تحتاج المرأة إلى نسخة خاصة من هذا الفراش، لأنه خلال هذه الفترة يتغير تشريح جسدها. ولهذا السبب تم تطوير وسادة خاصة للنساء الحوامل.

عيوب هذه الوسادة:

• يمكن أن تشغل مساحة كبيرة على السرير (مع أبعاد السرير الصغيرة، سيشعر النائم التالي بعدم الراحة أثناء النوم)؛
• يكون الجو حارا في الصيف، لأن الحشو يحتفظ بالحرارة ولا يمتص الرطوبة التي يفرزها الجسم؛
• يجب تنظيفها بالتنظيف الجاف (إذا كانت الوسادة لا تتناسب مع الجهاز)؛
• قادرة على أن تصبح مكهربة.
• حفيف الحشو المصنوع من كرات البوليسترين.

مادة. كرة هولوفيبر- كرات من السيليكون تشبه خصلات صوف الأغنام.

يستعيد Holofiber شكله بسرعة وهو مقاوم للغسيل والتجعيد. المنتجات المصنوعة منه ناعمة للنوم، فهي صديقة للبيئة ومضادة للحساسية، ولا ينمو العث في مثل هذه المواد، ولا يتم امتصاص العرق والروائح. يمكن غسل المادة آليًا ويدويًا عند درجة حرارة لا تزيد عن 40 درجة مئوية، ويمكن تجفيف المنتج في جهاز طرد مركزي.

كرات البوليسترين الممدد (أو الحبيبات)- مادة متينة صديقة للبيئة تذكرنا بكرات الرغوة. أصعب حشو مقارنة بالأنواع الأخرى من المواد الاصطناعية.
لا يمكن غسل هذه الكرات في الغسالة.

بجعة اصطناعية أسفل– مادة اصطناعية ذات بنية ليفية. يتميز هذا الحشو بالخصائص التالية: لا يسبب الحساسية، ومضاد للبكتيريا، وخفيف ومرن، ولا يتكتل بعد الغسيل.
يمكن غسل الزغب الاصطناعي يدويًا وفي الغسالة (عند درجات حرارة تصل إلى 40 درجة مئوية)، ويجف بسرعة.

سينتيبونعادة لا يستخدم في صناعة الوسائد المخصصة للحوامل، لأنه لا يناسب مرضى الحساسية والربو، وذلك لأن يحتوي على مادة صمغية يمكن أن تسبب نوبات السعال وغيرها من مظاهر هذه الأمراض. وبالإضافة إلى ذلك، هذه المواد تتكتل بسرعة.

نماذج. على شكل G- وسادة كبيرة. يؤدي الأدوار التالية: يدعم الرأس والبطن؛ يمنع الحامل من الانقلاب على ظهرها؛ يسمح لك بالجلوس بشكل مريح مع ساقك على الوسادة.

على شكل حرف U- وسادة كبيرة على شكل حدوة حصان. سيضمن نومًا جيدًا ووقت فراغ مريحًا وإطعام الطفل. تضمن الوسادة على شكل حرف U وضع الجسم الصحيح أثناء النوم وتخفف الضغط على الحوض والعمود الفقري. حتى الأطفال والزوج سيحبون هذه الوسادة، لأنك تريد فقط أن تحتضنها.

الشكل ج- نموذج وسادة عالمي. مصممة لكل من النوم وإطعام الطفل. أثناء الرضاعة، تدعم مرفقيها، مما يخفف التوتر من الكتف (عند الرضاعة أثناء الجلوس). أنها مريحة للتغذية أثناء الاستلقاء.

يسمح لك شكل "العش" بترك الطفل دون مراقبة بينما تقوم الأم بإحضار ملابس نظيفة. من خلال وضع طفلك في الثلمة الموجودة في منتصف الوسادة، ستحميه من السقوط من السرير. كما يمكن استخدام نصف الدائرة الداخلية لـ "الإسكي" كدعم إضافي عند جلوس الطفل.

على شكل حرف Lو في النموذج الأول- خيارات جيدة لسرير صغير. النموذج على شكل حرف L يحل محل وسادة الرأس العادية بشكل مثالي. وفي الوقت نفسه، فهو يدعم الظهر جيدًا، مما يمنع المرأة من الانقلاب على ظهرها أثناء نومها.

تم تصميم الشكل I ليكون بمثابة وسادة للرأس ودعم للفخذ. يمكن تجعيده إلى الشكل المطلوب.

على شكل حرف V (هلال أو يرتد)- خيار مدمج. على الرغم من صغر حجمها، إلا أنها تحتفظ بالوظائف الضرورية للوسادة للنساء الحوامل: يمكنها دعم الرأس والبطن، أو الظهر أو الرقبة (في وضعية "الجلوس" أو "نصف الجلوس")، أو الحوض والبطن. (عندما يكون موجودا بين الساقين). لا غنى عنه عند إطعام الطفل.

يمكنك شراء هذه الوسائد من هذا المتجر عبر الإنترنت.

يمكن صنع أي من الوسائد الموصوفة بيديك إذا رغبت في ذلك. ولمساعدة الإبرة تظهر الصور مقاسات الوسائد بحيث يمكن صنع أنماط منها.

يمكن شراء Holofiber والحشوات الأخرى عبر الإنترنت. ستحتاج إلى حوالي 3 كجم من مادة هولوفيبر لوسادة واحدة كبيرة.

ملحوظة!
كرات البوليسترين الممدد مكهربة للغاية، وملء وسادة بها ليس بالأمر السهل، كل شيء يلتصق بالقماش، وسيكون هناك الكثير من التنظيف بعد ذلك.

تتقلص كرات البوليسترين الممدد بمرور الوقت، ويصبح من الضروري تغطيتها بحبيبات جديدة، يصل سعرها لـ 50 لترًا إلى 7 دولارات (430 روبل). ستحتاج إلى 100-120 لترًا لمنتج واحد كبير.

يمكنك شراؤها من مواقع الويب التي تبيع أكياس الفول والأرائك والوسائد بدون إطار للنساء الحوامل.

يوضح الفيديو بوضوح أين يمر الوريد الأجوف السفلي ولماذا لا ينبغي عليك النوم على ظهرك في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

كالينوف يوري دميترييفيتش

مدة القراءة: 3 دقائق

يجب على الأم الحامل أن تمر بالعديد من التحولات: يتغير جسدها وأسلوب حياتها ونظامها الغذائي وعاداتها. لا تؤثر التغييرات على راحة المرأة، لذلك عليك معرفة كيفية النوم أثناء الحمل حتى تشعري بالراحة ولكي ينمو الطفل بأمان.

اعتماد نوعية النوم على عمر الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى، تشتكي العديد من النساء من التعب المستمر والنعاس، وهو أمر طبيعي تماما في هذه الفترة، لأن المستويات الهرمونية تتغير. لذلك، لا داعي للقلق بشأن هذا الأمر، ولكن ببساطة حاول أن تمنح جسمك القدر الذي يحتاجه من الراحة.

أما في النصف الثاني من المدة، فهنا يتغير الوضع في الاتجاه المعاكس. في كثير من الأحيان تبدأ الأمهات الحوامل في المعاناة من الأرق. القلق بشأن الولادة القادمة والبطن الكبير وركل الطفل يمنعك من النوم. وإذا لم تكن هناك حاجة في الحالة الأولى للتعامل مع النعاس المفرط، ففي الحالة الثانية عليك البحث عن حلول وفهم كيفية النوم أثناء الحمل.

دعونا نكتشف كيف يجب أن تنام المرأة الحامل بشكل صحيح وكيفية تنظيم جدولها الزمني لتنام بهدوء وسليم في الليل.

النقطة الأكثر أهمية هي الروتين اليومي. إذا اعتاد الجسم على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، فمن غير المرجح أن تنشأ مشاكل في الأرق والنوم.

الأشهر الأولى من الحمل

إذا كنا نتحدث عن الأشهر الأولى، فلا توجد أي قيود عمليا. لا يمنع الأطباء النساء الحوامل من النوم على الظهر أو الجانب الأيسر أو الأيمن حتى الأسبوع 12 تقريبًا. الشيء الوحيد هو أنه من الأفضل تجنب وضعية الاستلقاء على بطنك. الحقيقة هي أن هذه هي الطريقة التي تضغط بها الأم الحامل على ثدييها المؤلمين سريع النمو. وبشكل عام، من الأفضل أن تعتاد فوراً على النوم على جانبك.

• يمكنك الحصول على أكبر عدد ممكن من الوسائد بأحجام مختلفة معك، وبمساعدتها سيكون من الأسهل بكثير أن تشعر بالراحة وتجد الوضع المثالي لنفسك. على سبيل المثال، من المريح جدًا وضع وسادة تحت بطنك، وأخرى تحت ركبتك، وأخرى بالقرب من عمودك الفقري حتى لا تتقلب على ظهرك عن طريق الخطأ أثناء النوم.

فوائد النوم على الجانب الأيسر:

1. يتلقى الطفل كمية كافية من الأكسجين، حيث تتحسن الدورة الدموية في المشيمة.
2. لا يوجد ضغط على الكبد.
3. يعزز الوضع عمل نظام القلب والأوعية الدموية للأم.
4. لا تنتفخ الساقين والذراعين.
5. لا يوجد ضغط على الظهر والحوض، وبالتالي لا يوجد أي إزعاج.
6. وظائف الكلى ليست ضعيفة.

ولكن كيف تنام أثناء الحمل في وضع واحد طوال الوقت؟ حقيقة أن النوم على الجانب الأيسر هو الأكثر فائدة لا يعني أنه سيتعين عليك الاستلقاء في وضع واحد طوال الليل. بعد كل شيء، أولا وقبل كل شيء، من الصعب القيام بذلك جسديا، وينصح الأطباء بالتحول من الجانب الأيسر إلى الجانب الأيمن 3-4 مرات في الليلة. النوم في وضع واحد يمكن أن يسبب تشوهًا في البطن، ونتيجة لذلك، المساحة داخل الرحم نفسها، مما قد يؤثر سلبًا على نمو الجنين.

إذا لم تتمكن من الاستلقاء بشكل مريح، فيمكنك النوم نصف الجلوس، ووضع الكثير من الوسائد تحت ظهرك، والشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة. في هذا الوضع لا يوجد أي حمل على العمود الفقري، وبالتالي من المقبول تمامًا أن تنام المرأة الحامل بهذه الطريقة.

وخلاصة القول، يمكننا القول أن الوضع الأمثل للنوم هو الاستلقاء على جانبك الأيسر أو نصف الجلوس، لكن لا ينبغي أن تنام على بطنك أو ظهرك. أيضًا، من أجل نوم جيد ليلاً، لا تنسَ الروتين والتحضير المناسب للراحة ليلاً.

يجب أن تحصل الأم الحامل على الراحة المناسبة. النوم الجيد مهم بشكل خاص. هناك العديد من التفاصيل الصغيرة: الوضعية الصحيحة في السرير والتي تتغير حسب فترة الحمل، وضعية معينة، وجود أجهزة خاصة. كل هذا مهم ليس فقط للراحة النفسية، بل للحفاظ على صحة الجنين أيضًا. كيف يجب أن تنام؟

لماذا من المهم للمرأة الحامل أن تنام بشكل صحيح؟

يعد النوم المناسب مهمة مهمة يجب على أي أم حامل القيام بها. وهذا مهم ل:

1. التطور الكامل للجنين. هذا هو غياب التأثير الميكانيكي على الطفل من الخارج وتدفق الدم الجيد في نظام "الأم والمشيمة والجنين".
2. الأداء السليم للأعضاء الملامسة للرحم أو الموجودة بجواره.
3. خلق خلفية نفسية مواتية.

النوم المريح يسمح لك بالاستمتاع بالأمومة. الإجهاد والتعب والضعف الذي ينشأ من قلة النوم المنهجية لا يؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية فحسب، بل يشكل أيضًا موقفًا سلبيًا تجاه الطفل في أعماق اللاوعي.

في الأشهر الثلاثة الأولى، لا ينبغي أن تكون مسألة اختيار وضعية النوم قضية ملحة بالنسبة للمرأة. يمكن للمرأة الحامل أن تختار على الإطلاق أي وضع لا يسبب لها أي إزعاج أو ضرر للجنين. في المراحل المبكرة من الحمل، ما عليك سوى الاستلقاء في بعض الأحيان في أوضاع معينة لتعويد جسمك.

من حوالي 12 إلى 14 أسبوعًا، عندما ينمو البطن ويصبح ملحوظًا، يصبح النوم عليه غير مريح جدًا، بل وخطير للغاية، لذلك حتى 28 أسبوعًا يوصى بالنوم على ظهرك. هذا الموقف هو الأكثر الفسيولوجية.

بدءًا من الثلث الثالث من الحمل، يصل الرحم مع الطفل المتنامي إلى أحجام كبيرة. يضع العضو الثقيل ضغطًا قويًا على الحالب والكلى والمستقيم والأوعية الدموية (الوريد الأجوف السفلي والشريان الأورطي البطني).

إذا لم يتم اتباع قواعد الراحة، فقد يتطور ما يلي:

1. اضطرابات في تدفق الدم المشيمي. تؤدي هذه الحالة إلى نقص الأكسجة لدى الجنين وتأخر النمو والتطور.
2. بواسير.
3. الدوالي في الأطراف السفلية.
4. آلام الظهر مجهولة السبب.
5. انخفاض ضغط الدم الشرياني.
6. أمراض الكلى. على خلفية نقص التروية وضعف تدفق البول الثانوي الناجم عن ضغط نظام التجميع والحالب، من الممكن الإصابة بتطور التهاب الحويضة والكلية وخراج الكلى والمضاعفات المعدية الأخرى.
7. إيقاف عملية التبرز والهضم، وذلك عن طريق الضغط على الأمعاء، وخاصة المستقيم.
8. اضطرابات القلب. تنجم هذه الحالة إما عن ضغط الوريد الأجوف السفلي وانخفاض حاد في التحميل المسبق، أو ضغط على الشريان الأورطي البطني وزيادة متكررة في التحميل التالي. كلتا الحالتين خطيرتان للغاية ويمكن أن تؤدي إلى توقف القلب المفاجئ.

على أي جانب من الأفضل النوم؟

النوم على ظهرك خلال المراحل الأخيرة من الحمل ليس بالفكرة الأفضل (لمزيد من التفاصيل، راجعي المقال: لماذا لا تستطيع المرأة الحامل النوم على ظهرها لفترة طويلة؟). لمنع الانقلاب العرضي على ظهرك أثناء النوم، يمكنك استخدام وسادة.

في الثلث الثاني من الحمل، يمكنك النوم على أي جانب، ويفضل أن يكون ذلك الذي يدير ظهر الطفل إليه. يمكنك معرفة موقع الجنين باستخدام نتائج الموجات فوق الصوتية.

من بداية الثلث الثالث من الحمل، يمكنك النوم فقط على جانبك الأيسر. ويرجع ذلك إلى خطر ضغط الكبد والكلية اليمنى (عند الاستلقاء على الجانب الأيمن)، والتي تقع على بعد 1.5-2 سم تحت اليسار. يؤدي ضغط الكبد إلى ركود الدم في الوريد الأجوف السفلي واضطراب في الجهاز الهضمي والكلى والحالب - إلى التهاب الحويضة والكلية. ولجعل نومك أكثر راحة، يمكنك وضع وسائد خاصة تحت قدميك لمنعك من التقلب أثناء النوم.

وينصح بالنوم على الجانب الأيسر في أي وضعية للجنين. مع العرض المستعرض أو المائل، يجب أن تكون في وضعية على الجانب الذي يتجه نحوه رأس الطفل. يمكن تصحيح المجيء المقعدي للجنين بشكل مستقل إذا كانت المرأة الحامل على جانبها الأيسر باستمرار.

كيف تخرج بشكل صحيح من السرير أثناء الحمل؟

النهوض من وضعية الاستلقاء أثناء الحمل ممنوع منعا باتا. وهذا يؤدي إلى زيادة الضغط على الأجهزة الرباطية والداعمة للرحم، وكذلك على الأعضاء المجاورة.

لمنع الأضرار المحتملة، تحتاج إلى:

1. قم بتشغيل جانبك. ومن الأفضل أن يكون هذا الجانب هو اليسار. إذا لم يكن الأمر كذلك، فانتقل إلى الأقرب إلى حافة السرير.
2. تحتاج إلى إنزال ساقيك من السرير والاتكاء على مرفقك على الجانب الذي ستنام عليه المرأة الحامل على جانبها.
3. اتخذ وضعية عمودية ببطء، مع وضع كلتا يديك على مكان النوم وخفض ساقيك إلى الأسفل.
4. انهض بسلاسة. يُنصح باستخدام جسم ثابت للمساعدة في تخفيف الضغط على عضلات الظهر والبطن. الجزء الخلفي من الكرسي أو الكرسي بذراعين أو الدرابزين على الحائط أو أي شخص آخر سيفي بالغرض.

ما الذي يمكن أن يمنعك من النوم، وكيفية التعامل معه؟

يمكن لأي شيء أن يتداخل مع النوم السليم والراحة أثناء الحمل، بدءًا من التدفق السريع للأفكار والقدرة العاطفية للمرأة إلى الأمراض الموجودة. الأسباب الأكثر شيوعاً لاضطرابات النوم:

• التغيرات الهرمونية.
• أوضاع النوم المرغوبة المحدودة؛
• ألم في الظهر؛
• حركات الطفل
• الرغبة المتكررة في التبول.
• حرقة في المعدة؛
• ضيق التنفس؛
• تورم في الساقين، مما يؤدي إلى تشنجات، وقشعريرة، وتنميل.
• حكة في منطقة علامات التمدد على البطن.

النوم الجيد للأم الحامل هو ضمان لصحة الطفل في الرحم. يجب على المرأة أن تفعل كل شيء لحماية نفسها من العوامل التي يمكن أن يؤدي تأثيرها إلى تعطيل المسار الطبيعي للنوم.

أيضًا، للتأكد من أنك تغفو بسرعة وتنام بشكل سليم، يوصى بما يلي:

1. تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير.
2. تأكد من أن غرفة النوم في درجة حرارة مناسبة. في الثلث الأول والثاني تكون 22-25 درجة، في الثلث الثالث لا تزيد عن 21، ولكن ليس أقل من 19.
3. تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بـ 30-40 دقيقة. سيؤدي ذلك إلى تفتيح الجهاز الهضمي قليلاً وتخفيف اضطرابات عسر الهضم (حرقة المعدة والتجشؤ وما إلى ذلك).
4. النوم بملابس فضفاضة ومريحة. هناك العديد من البيجامات الخاصة بالنساء الحوامل.
5. في الليل، النوم على مراتب طبية واستخدام وسائد خاصة للنساء الحوامل.
6. لتناول الطعام بشكل جيد. يجب أن تكون التغذية كاملة وأن يكون الطعام غنيًا بالفيتامينات والمعادن والعناصر الكبيرة والصغرى. من الأفضل إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه الطازجة.

كيف لا تستطيعين النوم في المراحل المبكرة والمتأخرة من الحمل؟

كيف لا تستطيعين النوم أثناء الحمل في المراحل المبكرة والمتأخرة ولماذا هو مضر؟ ابتداءً من الأسبوع الخامس عشر من الحمل، لا ينصح بالنوم على بطنك. مما يؤدي إلى ضغط الرحم والجنين الموجود فيه. ينتهك تدفق الدم الرحمي المشيمي، وقد يتطور نقص الأكسجة، والذي يتجلى في المستقبل من خلال تأخر نمو الطفل وتطوره، وفي كثير من الأحيان بسبب عيوب الأعضاء والأنظمة الداخلية وغيرها من الحالات الشاذة. الحالة الأكثر خطورة هي الأضرار الميكانيكية للجنين وموته داخل الرحم.

من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ممنوع الاستلقاء على ظهرك. يجب إعطاء الأفضلية للوضع الجانبي. اثنان من التكوينات القوية في جسم المرأة هما الرحم والعمود الفقري. عند الاستلقاء على الظهر، فإنهم يضغطون على جميع الأعضاء الموجودة بينهم، مما يؤدي إلى حدوث العديد من الانتهاكات لوظائفهم.

يؤدي ضغط الوريد الأجوف السفلي إلى انخفاض في عودة الدم الوريدي إلى القلب، وهو انخفاض حاد في حجم الدم المنتشر. ويلاحظ فقدان الدم الحاد في جسم المرأة الحامل. يؤدي ضغط الشريان الأورطي البطني إلى عواقب أكثر كارثية. الحد الأقصى للحمل على القلب، مما يساهم في زيادة كبيرة في ضغط الدم (ما يصل إلى 200-250 ملم زئبق). في مثل هذه الظروف، قد تحدث السكتة القلبية أو السكتة الدماغية النزفية.

ضغط الكلى والحالب لا يقل خطورة. وهذا يؤدي إلى ركود الدم والفضلات. يتم تهيئة بيئة مواتية لتكاثر العديد من الكائنات الحية الدقيقة التي تساهم في إصابة أنسجة الكلى وتطور التهاب الحويضة والكلية.

وسائد الأمومة وغيرها من الأجهزة المفيدة

هناك العديد من الوسائد المتخصصة للنساء الحوامل. فهي ناعمة جدًا ولها شكل مريح للجسم وتساعدك على النوم بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، تمنع هذه الأجهزة المرأة من التقلب أثناء النوم.

يوضح الجدول الأنواع الرئيسية من الوسائد.