الخوف من افكارك. كيفية التخلص من الأفكار الاستحواذية: توصيات الطبيب
الأفكار غير السارة والمخيفة والموسوسة بشكل خاص تأتي في أي رأس.
من الشكوك والقلق البسيط إلى الرهاب الذي لا معنى له. كيف تتخلص من المخاوف؟
الخوف المعتدل والمبرر عاطفة مهمة للحفاظ على الذات. هذه هي القاعدة الرئيسية لبقاء الأنواع. إذا كنا خائفين من التسمم ، فلن نتناول الزبادي منتهي الصلاحية. إذا كنا لا نريد أن تُعض إصبعنا ، فلنضع أيدينا في قفص به نمر.
لكن هناك فئة من مخاوف الهوس ، لا أساس لها ولا فائدة منها ، وهي ضارة للغاية. الأفكار المهووسة تعيق تطور الذات والمضي قدمًا ، فهي تقيدنا وتحرم الكثير من اللحظات السعيدة المعتادة.
ما هي الأفكار المتطفلة
لقد واجه الجميع موقفًا: عشاء لطيف ، فيلم مسائي ، تريد الاسترخاء ، والاسترخاء ، لكن الأفكار السلبية تتسلل بعناد إلى رأسك. بدلاً من إبعادهم والعيش في سلام ، يبدأ الناس في سحقهم عدة مرات ، ويصبحون أكثر اقتناعًا بصحة المخاوف.
علاوة على ذلك ، لا يتوصل المصابون إلى أي نتيجة أو قرار أو خطة عمل ، لكنهم ببساطة يذهبون إلى حالة من الذعر.
مثال على مثل هذا التفكير المهووس الذي ليس من السهل التخلص منه: "سأطرد بالتأكيد". ذات يوم نظر إليك رئيسك بارتياب ، وأعلن أحد الزملاء عن تسريح قادم من العمل ، وألمح مدير المكتب إلى أنهم لم يكونوا سعداء بك ...
وها قد بدأنا! يتدحرج ، تتذكر على مضض كل اللحظات التي يُزعم أنها تؤكد نظرية الفصل. تبدأ في العمل مع الهزات في يديك ، وتندهش من صوت رئيسك في العمل ، وفي المساء مرارًا وتكرارًا تعاني من مخاوف الهوس. كيف طردهم بعيدا؟
من أين تأتي المخاوف والأفكار الوسواسية؟
نحن خائفون بشدة من فقدان ما نقدره بشكل خاص. الآباء والأطفال ، الصحة والحياة ، العمل ، الأصدقاء ، المال ، العقارات.
هناك أيضًا مخاوف غير متوقعة ، يمكن تسميتها بالمهنيين: عازف بيانو ماهر أو جراح مشهور يهز أصابعهم القيمة ، الملحن خائف من فقدان سمعه ، والعالم اللامع يخاف بشدة من الأمراض المرتبطة بالتعتيم العقلي و فقدان الذاكرة.
هناك أيضًا مخاوف يومية عادية: على سبيل المثال ، القلق من اندلاع حريق أو سرقة في منزلك في غيابك.
ينبع الرهاب من رغباتنا الرئيسية وطموحاتنا ونقاط قوتنا. نحلم بأن نكون آباء صالحين ، وموظفين ذوي قيمة ، وشعبية ، وأصحاء ، وأثرياء.
أولئك الذين يتميزون بمسؤولية متزايدة هم الأكثر خوفًا من التخبط ، وخذل الآخرين. الشخص الذي اعتاد السيطرة على كل شيء يخاف بشدة من الدخول في موقف لا يعتمد عليه أي شيء.
يمكن للمرأة الحامل أن ترتجف لساعات من الخوف غير المعقول من فقدان طفلها (بعد كل شيء ، لقد قرأت قصص الرعب في منتديات النساء). الشاهد على المرض الرهيب لشخص آخر يبدأ قسريًا في البحث عن الأعراض في نفسه (وبالطبع ، يجد عشرات أو اثنتين).
الأم ، التي صفعت طفلها الصغير على مؤخرة رأسها ، تشعر بالقلق من أنها تبين أنها والدة سيئة ، وأنها لن تكون قادرة على تربية نسلها بشكل صحيح. يخشى الطفل أن يتشاجر الوالدان ويطلقانهما ويتركه وحده.
كيفية التخلص من الرهاب والأفكار السلبية 
تؤدي مخاوف الهوس إلى مشاكل صحية طويلة الأمد واضطرابات عقلية وانهيار عصبي.
يبدأ كل شيء بتجارب بسيطة ، ولكن بعد ذلك ترتبط الأعراض الأكثر خطورة بها: الغثيان ، والدوخة ، والصداع النصفي ، والقيء ، والضعف ، والتعب ، واللامبالاة.
يمكن أيضًا أن يُعزى الرهاب الشائع إلى مخاوف الهوس: الخوف من العناكب ، الأماكن المغلقة ، المرتفعات ، الثعابين ، الميكروبات ، الأمراض ، الأماكن المزدحمة ، العلاقات الحميمة ، الظلام.
مع مثل هذه القصص التي تسمم الحياة ، من الصعب ألا تتعامل مع الأمر بمفردك ومن الأفضل أن تلجأ إلى طبيب نفساني ذي خبرة.
لكن في الحالات الخفيفة غير المهملة ، يساعد النهج العقلاني. إذًا ، كيف تتخلص من مخاوف الهوس؟
الخطوة 1
أين الخوف ينمو الساقين
وزن بوقاحة (أو الأفضل ، اكتب في دفتر ملاحظات) جميع أسباب الرهاب. على الأرجح ، ستدرك بالفعل في هذه الخطوة الأولى أنه لا توجد أسباب حقيقية للخوف - فقط ثرثرة شخص ما ، وكلماته وتخميناته عن الشخص المشبوه.
يجدر البحث عن مشاكل عميقة داخل نفسك. ربما ستظهر الأسباب اللاواعية لقلقك ، من الرغبة الكاملة للتحكم في كل شيء إلى الرغبة في إلقاء اللوم على الذات.
الخطوة 2
الدردشة مع شخص مسؤول أو مطلع
الخطوة الثانية هي التشاور مع محترف في مجال أفكارك ، مع شخص يمكنه تقديم إجابة دقيقة.
على سبيل المثال ، ستطرح المرأة الحامل جميع الأسئلة المثيرة على طبيب النساء وعلم الوراثة ، وتخضع لفحص بالموجات فوق الصوتية ، وتجتاز الاختبارات وتحصل على شهادة تفيد بأنها بصحة جيدة تمامًا وتخشى عبثًا. الوثائق والاستنتاجات الرسمية شيء عظيم أن تقنع نفسك بحبيبك.
الخطوه 3
أبدي فعل
أي استنتاجات وقرارات وأنشطة مفيدة في مكافحة الأفكار الوسواسية.
أي شخص يخاف من الفصل سيسأل رئيسه مباشرة: "هل أنت راضٍ عني كموظف؟ ربما يجب أن أحصل على كفاءات إضافية ، وأن أحضر بعض الدورات لأقوم بعملي بشكل أفضل؟
الخطوة 4
اضحك على نفسك 
حس الدعابة هو شيء عظيم يمكن أن يحول مشكلة عالمية إلى مزحة. شغل السخرية وفكر في خوفك في سياق ساخر.
هل من المضحك حقًا أن تخاف من سقوط لبنة على رأسك؟ بالإضافة إلى الفكاهة ، يساعد الاسترخاء عالي الجودة والتفكير الإيجابي في محاربة الأفكار الوسواسية.
الخطوة الخامسة
الخوف غير المعقول هو عاطفة لا معنى لها
لا أحد يتحسن من الأفكار التي تثبط الجهاز العصبي. إنها عديمة الفائدة لأنها لا تقود إلى أي مكان: الخوف غير مثمر!
فكر في شيء يمكنك القيام به لحماية نفسك مما تخافه؟ اجتياز فحص كامل في مركز طبي ، أبرم عقدًا مع أفضل مستشفى للولادة في المدينة ، اذهب لممارسة الرياضة ، اشرب الفيتامينات ، اضبط المنبه في الشقة؟
بكل قوتك ، قاوم المخاوف غير المعقولة ، وحل المشكلات الحقيقية فقط وبطرق فعالة فقط. تذكر أن الهواجس والأفكار تزيد من سوء نوعية الحياة وتمنعك من الاستمتاع بها!
التاريخ: 2016-01-22
|اضطرابات الوسواس القهري العصبية ونوبات الهلع وأسبابها وكيف تتطور مخاوف الهوس وكيفية التخلص منها.
وقت جيد يا أصدقاء! في مقال سابق ، تحدثت عن ماهية الأفكار الوسواسية ، وأسبابها ، وما هو الوسواس القهري () ، وكيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية.
في هذه المقالة ، سنواصل تحليل هذا الموضوع وإلقاء نظرة أعمق على الأسباب الجذرية لهذه الاضطرابات العصبية مثل نوبات الهلع (PA) والرهاب والوسواس القهري. وسأخبرك بمثال عن كيفية عمل الخوف الوسواسي وتطوره ، وهذا سيمنحك فهمًا للسبب وفي أي اتجاه تحتاج إلى التحرك من أجل البدء في التخلص تدريجيًا من هذه الاضطرابات.
أسباب الوسواس القهري والرهاب ونوبات الهلع
لماذا من المهم جدًا فهم الأسباب التي تجعلها تأتي كلها؟
معظم الأشخاص الذين يعانون من مخاوف عصابية ، PA و OCD ، لا يفهمون كيف يتم ترتيب نفسية وجسمنا وعملهما ، ينتبهون تمامًا إلى مكافحة العواقب ، أي ، على سبيل المثال ، يبدأون في محاربة الأفكار أو الأفعال المهووسة بأنفسهم (الطقوس) ولكنهم في نفس الوقت يتجاهلون السبب الرئيسي الذي يشكل المشكلة.
بالطبع ، من المهم العمل بالأفكار والسلوك الفردي ، لكن هذا لن يكون كافيًا ، وكما كتبت أكثر من مرة ، يجب على المرء أن يعرف جيدًا طبيعة وأين وكيف تنشأ الاضطرابات النفسية ، وما الذي يعززها ، وهذا سيعطي فهمًا للاتجاه الذي من الضروري العمل فيه.
مجموعة متنوعة من الأسباب في الوسواس القهري والسلطة الفلسطينية
يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل الوسواس القهري والسلطة الفلسطينية لديهم حالة فريدة.
بدا الأمر نفسه تمامًا بالنسبة لي في ذلك الوقت. لكني أؤكد لكم أن هذا مجرد انطباع واضح. يتم إخفاء أسباب نوبات الهلع والوسواس القهري عن السطح فقط.
عندما نشعر بنوبة هلع لأول مرة أو نبدأ في إدراك أننا قد أسرتنا فكرة مزعجة (فكرة) أو عمل مهووس (قهري) ، على سبيل المثال ، عد الأرقام أو غسل اليدين باستمرار ، وما إلى ذلك ، نعتقد أن هذا شيء غير عادي وغير طبيعي أنه مرض (ثبت علميًا أن نوبات الهلع والوسواس القهري ليست أمراضًا). لا يمكننا التخلص منه بأي شكل من الأشكال ، وأفكار مثل: "ماذا يحدث لي ، لماذا هذا ، ربما لدي مشاكل في رأسي ، لماذا أنا كل هذا ، وماذا أفعل؟".
يبدأ البعض في البحث عن المعلومات على الإنترنت ، ويلجأ البعض الآخر إلى الأطباء ، الأمر الذي لا يؤدي دائمًا إلى فهم المشكلة وحلها. وغالبًا ما يصاب الناس بالذعر فورًا بعد أن قرأوا شيئًا ما وضعوا أنفسهم"التشخيص" ، واحدًا تلو الآخر ، لإيجاد أوجه التشابه والتأكيدات لأعراضهم في مصادر مختلفة.
عند دراسة المعلومات ، يدرك الناس أيضًا أن هذه المشكلة ليست معهم فقط ، بل مع العديد من الأشخاص ، حتى أنها تهدأ لفترة من الوقت. في الوقت نفسه ، لا يزال الجميع يعتقد أن قضيتهم وقضيتهم فريدة من نوعها ، لأن بعض المصابين بالاضطراب النفسي حدث على خلفية المرض ، وبالنسبة للآخرين نشأ الوسواس القهري بسبب حالة الحياة الصعبة والضغوط ، لثلث كل شيء حدث من العدم.
بالطبع ، تختلف حالات كل شخص ، وكذلك المخاوف والأعراض - شخص ما يخاف من مكان مغلق ، ويخشى شخص ما ركوب مترو الأنفاق ، والثالث لديه خوف مهووس من المرض أو القيام بشيء فظيع.
تتنوع الأعراض أيضًا وتتعلق بالقلب والتنفس والرعشة وما إلى ذلك.
يخلق هذا التنوع من الأعراض والمواقف خاطئةالانطباع بأن هناك أسبابًا عديدة لظهور نوبات الهلع والوسواس القهري ، وليس من الواضح أين وما الذي تبحث عنه وكيف تتعامل معه. هناك شيء واحد واضح للإنسان أن هناك شيئًا ما خطأ فيه.
الأسباب الحقيقية لنوبات الهلع والوسواس القهري
في الواقع ، أسباب الوسواس القهري والسلطة الفلسطينية هي نفسها بشكل أساسي للجميع ، وهذا يرجع إلى سمات الشخصية، أو بشكل أكثر دقة ، مع 
صفات الطفولة ذات طبيعة القلق والشك وطريقة التفكير. هذا في النهاية يشكل تصورًا مزعجًا معينًا عن الذات والعالم من حوله.
الجميع تقريبًا ، مع بعض الاستثناءات ، ممن لديهم اضطراب عصبي واحد أو آخر ، هم أشخاص مضطربون يجدون أنفسهم أسبابًا للقلق ، ويميلون إلى المبالغة في المشاكل والقلق بشأن الأشياء التافهة ، أي أنهم معرضون بالفعل لمثل هذه الاضطرابات.
عادة ما يتطور هذا الاتجاه أثناء الطفولة. على سبيل المثال ، عندما يجبر الآباء الطفل بطريقة ما على أن يكون على حق ، أو يطلبون منه الكثير أو يقنعونه أنه من السيئ أن يغضب ، وأنه لا ينبغي أن تكون هناك مشاعر مثل الغضب والغضب ، طالبوا بالمذاكرة جيدًا وفي كثير من الأحيان (جسديًا) أو أخلاقيا) يعاقبه.
في مثل هذه الحالة ، يمكن للطفل ، بعد أن ارتكب نوعًا من الإساءة أو حصل على علامة سيئة ، العودة إلى المنزل ، والقلق والتفكير في نفسه فيما يقول ، وكيفية الخروج لتجنب العقوبة. مع النمو ، يتطور مثل هذا الحوار الداخلي إلى عادة.
يبدأ الناس في التفكير الوسواسي والقلق وبعض الأعراض غير السارة حتى قبل ظهور نوبات الهلع أو الوسواس القهري.
ثم يحدث ما يلي لشخص ما: ينشأ نوع من المواقف المجهدة القوية ، وهو أمر فريد حقًا للجميع (الفصل ، المرض ، الصراع مع شخص ما ، الفراق ، إلخ) ، وهذا يؤدي إلى استنفاد الجهاز العصبي الضعيف بالفعل ، لأن التي تزداد حساسية وقلق وأعراض VVD بشكل حاد ، وفي مرحلة ما يحدث تفاقم ، يصاب البعض بنوبة هلع ، والبعض الآخر لديهم الوسواس القهري في مظاهره المختلفة ، وغالبًا كلاهما.
هنا أريد فقط أن أقدم لكم توصية مهمة للغاية: الاعتماد على المنطق بأقل قدر ممكن ، ثق بكداخلي مراقب أي تعلم شاهد فقطوراء كل ما بداخلك (أفكار وأحاسيس) ، أو ما يدور حولك ، و لا تدع عقلكجرّك إلى شكوك لا حصر لها.
حاول أن تنظر بهدوء ومنفصلة إلى كل هذا ، لا تخافوا من العودةبعض الأفكار ، لأن الخوف يغذي ويقوي نفسه.
الخوف المهووس والسيطرة على الفكر
خطأ آخر لا يسمح لك بالتخلص من مخاوف الهوس هو أن الكثيرين يعتقدون أنه يجب عليهم التحكم والمسؤولية عن كل أفكارهم.
ليس من غير المألوف أن يعتقد مريض الوسواس القهري خطأً أنه يجب عليه التحكم في أفكاره. 
وإذا ، على سبيل المثال ، إذا اعتقدت أم قلقة في حالة استحواذ شيئًا سيئًا عن طفلها ، فإنها تبدأ بلا فائدةمعتقدة أنها لم يكن يجب أن تفكر هكذا ، وأنها بحاجة للسيطرة على أفكارها. مع هذا الشعور بالذنب ، فإنها تضغط على نفسها وتبدأ بعد ذلك في الخوف من أفكارها ومشاعرها ، الأمر الذي يؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة.
لكن من المهم مراعاة أن أي شخص عادي يتعب أثناء النهار ، ويعاني من الإجهاد ، على سبيل المثال ، يتم تسهيل ذلك من خلال الصراع في العمل أو بعض المشاكل. بسبب هذه المشاعر المؤقتةيمكن زيارة الأفكار غير السارة والتهيج. نعم ، والطفل نفسه يستطيع ، كيف ، أن يساهم في سلوكه.
والشخص العادي في مثل هذه الحالة يدرك جيدًا أن هذه نشأت فقط عليه لحظة، المشاعر السلبية ، وفي الحقيقة هو بالطبع ، لا تريد شيئا سيئاوتحب طفلها.
بعد كل شيء ، يعتمد الكثير في تفكيرنا على حالتنا (جيدة أو سيئة) في الوقت الحالي. أعتقد أن الجميع لاحظوا أنه في حالة مزاجية سيئة تزورنا في الغالب أفكار قاتمة والعكس صحيح عندما نصل إلى مزاج جيد.
وهنا من المهم جدًا إدراك ذلك ليس كل شيء يعتمد علينا ، ولا يمكننا أن نتحمل المسؤولية عن الأفكار التي تظهر ، نحن مسؤولون فقطلماذا؟ كيف نستخدمها(إذا استخدمناه على الإطلاق).
لأننا بطبيعتنا لا نستطيع السيطرة على أفكارنا، يمكن أن تحدث عملية التفكير في رؤوسنا ، حيث يمكننا ، إلى حد ما ، التحكم فيها وتوجيه أفكارنا ، على سبيل المثال ، عندما نحل بعض المشكلات ، أو نخطط لشيء ما ، أو نفكر بوعي في شيء ما.
ولكن هناك ما يسمى بالأفكار الميكانيكية (المتجولة) التي تظهر غالبًا في الذهن على شكل ذكريات عادية من مختلف الأنواع ، والصور ، وغالبًا ما تكون سخيفة تمامًا ، أو غير سارة ، أو مجرد افتراضات.
وبالنسبة لمعظم الناس ، لن تكون هذه الأفكار مخيفة ، بل سيأخذونها ببساطة.
شخص لديه مخاوف من الهوس (خاصة مع الوسواس القهري) يبدو خطألا يستطيع أحد أن يفكر على هذا النحو السيئ ، ولا ينبغي أن يكون لديه مثل هذه الأفكار ، ويجب أن يتحكم بها. ويبدأ بمحاولة محاربة الأفكار ، ولكن في النهاية اتضح أنه كلما حاول إزالتها (للنسيان) ، أكثرتغلبوا.
لقد كتبت بالفعل في المقال الأول ، إذا حاولنا ألا نفكر في شيء ما ، فإننا نفكر فيه بالفعل ، الدماغ يعمل فقط بهذه الطريقة ، اتضح أن جزءًا منه يجب أن يتذكر ما لا يجب أن نفكر فيه ، ولأنه يجب أن يتذكر ، فإنه يحاول لتذكير كل الوقت. هنا دائرة متناقضة.
هذه لحظة مهمة للغاية لأولئك الذين يعتقدون الآن أنه يجب عليهم السيطرة على كل شيء. عندما أدركت ذلك في الوقت المناسب ، شعرت على الفور بتحسن كبير ، وبدأت تعافي من هذا.
ما حدث لي يحدث لكثير منكم الآن ، أصبح الدماغ حرفياً سيد حياتك ، لقد جعلك ببساطة عبداً ، لكن يجب أن توافق على أن المالك نفسه يجب أن يكون سيد المنزل.
الاستنتاجات الرئيسية: عقلك و ماذا أنت تتفاعل مع كل تصرفاته الغريبة ، وخلق الغالبية العظمى من مشاكلك ؛ ثانيًا ، نحن غير قادرين على التحكم في الأفكار بشكل مباشر.
أهم خطوة في التخلص من الوسواس القهري والسلطة الفلسطينية هي أن تتجاهل عقلك عادات الخوفوتعلق على القلق ، وتدريجيا ، في طريق صحيحالبدء في السيطرة عليه.
في لحظة منفصلة سأقول ذلك أيضًا مهم جداتعلم أن لا تقمع ، بل أن تعبر عن عواطفك بشكل صحيح وتتعامل معها.
وسوف تساعدك كثيرا هنا. إنه ليس مطلوبًا فقط في التعامل مع المشاعر والمخاوف المهووسة ، ولكنه بشكل عام مفيد جدًا من جميع الجوانب ، أوصي به بشدة. ستتمكن من خلاله من الشعور بأشياء مهمة للغاية وإدراكها.
ملاحظة.
توجد بالفعل معلومات كافية على موقعي حتى تتمكن من التعامل مع المشكلات التي تمت مناقشتها هنا. لكنني حاولت إنشاء كتاب يمكنه حقًا المساعدة. في هذا الكتاب ، بالإضافة إلى معلومات حول الوسواس القهري ، والسلطة النفسية والعلاقة بين الجسد والنفسية ، أشرح كيف وبفضل ما تمكنت بنفسي من التخلص من مخاوف الهوس والأفكار و. لقد أدركت منذ فترة طويلة أنه فقط من خلال فهم كيف وماذا يعمل ، وكيف تعمل الآلية بأكملها من الداخل ، لدينا الإيمان والدافع لاستخدامها.
في الكتاب ، أحلل تدريجياً لحظات لماذا وكيف تصبح الأفكار مهووسة ، وما الذي يبقيها ، وكيف تعمل آلية اضطراب القلق الرهابي ، والحالات الوسواسية ، والطقوس ، وما هي الأسباب التي تثيرها. ما هي أخطر وأخطر الأخطاء التي يرتكبها الناس والتي لا تسمح لهم بالتخلص من المشكلة إلى الأبد ؛ ما هي خطوات التحضير التي بدونها يصعب المضي قدما والأدوات نفسها لحل المشكلة.
كما أنني أعطي وصفاً مفصلاً فيه: كيف تتعلم مراقبة أفكارك من مسافة بعيدة وكيف تتخلص بشكل أكثر فعالية من عادة التفكير الوسواسي ، لأن هذه هي المشكلة الرئيسية في كثير من الحالات. ما هو "القبول" وكيف نتعامل معه؟ كيف يجب أن يتصرف المرء بالضبط في المواقف الحقيقية أثناء اندلاع اضطراب الوسواس القهري أو أثناء نوبة الهلع؟
تظهر الأفكار السيئة في الرأس لعدة أسباب. يمكنهم الجلوس في العقل الباطن لفترة طويلة والتدخل في الحياة الطبيعية. لذلك ، يجب طردهم. تعلم كيفية التخلص من الأفكار السيئة بعدة طرق.
تأثير الأفكار السيئة على الحياة
من الصعب للغاية السيطرة على الأفكار السلبية. إنها تتدخل في الراحة ، ولا تستريح حتى في بيئة مريحة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور ليس فقط في الصحة العقلية ، ولكن أيضًا في الصحة البدنية. يصبح الشخص سريع الانفعال ، شارد الذهن ، مشبوه ، سريع الغضب ، يصاب بأمراض جديدة أكثر فأكثر.
كما أن التفكير المستمر في الأمور السيئة يستغرق الكثير من الوقت. على الرغم من أنه يمكن إنفاقه على أشياء مهمة حقًا. يعلق الشخص بتجاربه ولا يتحرك للأمام. الأفكار مادية. الأفكار السلبية تجذب المشاكل وتدرك المخاوف فقط.
"لا تأخذ الشر في رأسك وثقيل في يديك" - هكذا يقولون بين الناس ، ولأسباب وجيهة. يجب تحرير الرأس من الأفكار المتشائمة ، ولا ينبغي للمرء أن يثقل نفسه بالجهد البدني من أجل الحفاظ على صحته. نعم ، والأفكار السيئة تترتب عليها دائمًا عواقب وخيمة. لذلك ، لا بد من التخلص من السلبيات.
أسباب الأفكار السيئة
كل قلق له مصدر. يجب تحديده من أجل فهم كيفية المضي قدمًا. في كثير من الأحيان ، تتدخل قصة سلبية من الماضي في الحياة. يشعر الشخص بالذنب (على الرغم من أنه قد يكون بعيد المنال) ويقلقه باستمرار.
بالنسبة للآخرين ، تصبح السلبية سمة شخصية. ويطلق عليهم أيضًا المتذمرون. إنهم يحبون الانخراط في حفر الذات وكانوا متشائمين منذ الطفولة.
الصفات الشخصية السلبية تسمم الحياة أيضًا. يمكن أن يكون شكًا في الذات ، حيث يصبح أي حدث أو قرار اختبارًا. وعلى نفس المنوال ، يمكن اعتبار الشك. يمكن لأي شيء أن يضع القلق في ذهن هذا الشخص ، من تقرير إخباري إلى محادثة عشوائية للمارة.
بالطبع ، يمكن أن تصبح المشكلات الحقيقية التي لا يستطيع الشخص حلها أيضًا مصدرًا. إن انتظار النتيجة يجعلك تشعر بالتوتر فقط ، ولا ترسم التخطيطات الأكثر تفاؤلاً في رأسك.
لكن الدين بطريقته الخاصة يفسر سبب وجود الأفكار السيئة في الرأس باستمرار. يُعتقد أن سبب الهواجس والتجارب هو قوة نجسة أيها الشياطين. يجب محاربتهم بطريقة غير تقليدية - الصلاة.
ضع في اعتبارك بعض التقنيات التي ينصح علماء النفس باستخدامها عند ظهور الأفكار السيئة.
عملية حسابية
الخطوة الأولى لحل المشكلة هي فهم سبب القلق. يمكن أن تكون الأسباب عميقة جدًا ، لذا من الأفضل زيارة طبيب نفساني. لكن يمكنك محاولة التأقلم بنفسك. للقيام بذلك ، على قطعة من الورق ، عليك أن تكتب كل مخاوفك في عمودين: حقيقية وخيالية ، ثم مقابل كل واحدة - قراره ، أي ما يجب فعله حتى لا يتحقق القلق.
على سبيل المثال ، كيف تتخلص من الأفكار السيئة حول نافذة مفتوحة أو موقد مفتوح؟ تحقق جيدًا من هذا الإجراء قبل مغادرة المنزل في كل مرة.
المحلول
غالبًا ما تأتي الأفكار السلبية من مشكلات لم يتم حلها. إذا تمكنت من إيجاد طريقة للخروج من الموقف ، فأنت بحاجة إلى التصرف. ستختفي الأفكار السيئة حول المشكلة بمجرد حلها. لكن ، للأسف ، كثيرًا ما اعتاد الكثيرون على الشكوى وعدم القيام بأي شيء لتغيير الوضع. إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فهذا لا يتعلق بك. أنت بالتأكيد جاهز للعمل وستنجح. تحتاج فقط إلى تحديد مصدر القلق.
تبني
ليست كل المشاكل قابلة للحل ، وأحيانًا لا شيء يعتمد على الشخص. على سبيل المثال ، قريب أو صديق موجود في المستشفى ويقاتل من أجل حياته. في مثل هذه الحالة ، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق. المخرج هو قبول الأفكار السلبية. عليك أن تدرك ما تختبره حقًا ، وهذا ليس بالأمر غير المعتاد.
الأفكار السيئة تتسلل إلى رأسك؟ اقبلهم وعيش معهم. لكنك لست بحاجة إلى منحهم العنان ، وإلا فإنهم سيتقنون السلوك. من الأفضل ، إذا جاز التعبير ، مراقبة الرسائل السلبية من الخارج ، دون رد فعل لاحق عليها. جوهر هذه التقنية هو العمل وليس تذوق الأفكار. لذا افعل ما تستطيع واترك الباقي للصدفة.
الإزالة والاستبدال
لهذه الطريقة ، تحتاج إلى القليل من الوعي والفهم لمشاعرك. بمجرد أن تشعر أن السلبية تظهر في رأسك ، فقم بإزالتها على الفور ، كما لو كنت ترمي القمامة في دلو. أنت بحاجة إلى محاولة عدم التعلق بالأفكار ، وليس تطوير هذا الموضوع ، ولكن حاول نسيانه. أفضل مساعد في هذا الأمر هو الاستبدال. النقطة المهمة هي أنك بحاجة إلى البدء في التفكير في شيء ممتع أو إيجابي أو على الأقل محايد.
مع هذه التقنية ، ليست هناك حاجة لمعرفة كيفية التخلص من الأفكار السيئة. لا يتم إطعامهم ، ولكن يتم استبدالهم بأحداث أخرى. في كل مرة سيصبح أسهل وأفضل. وبعد مرور بعض الوقت ، سيبدأ الوعي في استخدام هذه الطريقة تلقائيًا.
تأجيل
لا عجب يقولون أن الصباح أحكم من المساء. من الأفضل أحيانًا تأجيل أفكارك إلى وقت لاحق. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب الأفكار السيئة ، فعد نفسك أنك ستفكر بالتأكيد في الأمر غدًا. إذا لم تكن المشكلة خطيرة بشكل خاص ، فسيوافق الدماغ بسهولة على هذا الاقتراح. مع وجود احتمال كبير ، لن يقلق السلبية في الصباح ، بل ستحل نفسها بنفسها.
هذه تقنية بسيطة للغاية لكنها فعالة. يمكن تطبيقه في كثير من الحالات. ليس من المنطقي التفكير فيما سيصبح غير ذي أهمية في المستقبل. إدراكًا لذلك ، من الأسهل بكثير التخلص من السلبيات من رأسك. هذه الطريقة ليست مناسبة للمشاكل الخطيرة. من الأفضل لهم إيجاد الحلول.
إخماد
بشكل غير محسوس ، ظهرت أفكار سيئة في رأسي ، فماذا أفعل بعد ذلك؟ من الضروري قمع الرغبة في الانزعاج بأسرع ما يمكن حتى لا يتم تطوير موضوع غير سار. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تنحية كل شؤونك جانبًا ، والعد إلى ثلاثين ، وخذ خمسة زفير عميق واستنشاق. يحتاج الدماغ إلى وقت لفهم موضوع الفكر ، حتى لا يتوصل إلى استنتاجات غير عقلانية وأفعال غير معقولة.
إذا استمر القلق ، فكرر كل الخطوات. إذا أمكن ، اخرج من الغرفة وتمش لمسافة قصيرة. سيسمح لك ذلك بترتيب أفكارك وصرف الانتباه عن السلبية.
وصلنا إلى حد العبثية
يمكنك تجربة الأسلوب المعاكس بالضبط. على العكس من ذلك ، تحتاج إلى الانغماس تمامًا في الأفكار السيئة والتفكير فيما يمكن أن يحدث مثل هذا الشيء السيئ نتيجة لذلك. الأكثر فاعلية هو تمثيل أكثر ما يربط بين الخيال ، واستخدام المبالغة ، وجعل الأفكار حية.
على سبيل المثال ، تحتاج إلى اجتياز مقابلة مهمة. من الواضح أن الكثيرين في مثل هذه اللحظات تزورهم أفكار سيئة. تخيل بالألوان أي نوع من الفشل يمكن أن يتوقعه. يبدأ رئيس قسم شؤون الموظفين ، بمجرد أن يرى سيرتك الذاتية ، في الصراخ بصوت عالٍ ورمي الطماطم. عليك أن تقرر الهروب من هذا العار وتنفد من المكتب. لكن المنظف يلقي عليك بقطعة قماش مبللة ، لأنك داس على الأرض بأكملها. من المفاجأة ، تسقط ، قم وركض مرة أخرى. وبعد ذلك يتم اختطافك من قبل كائنات فضائية ونقلك إلى كوكب آخر.
هذا سخيف ، أليس كذلك؟ لكن هذه المبالغة بالتحديد هي التي تسرق الأفكار السلبية عن السلطة. على المرء فقط أن يحاول أن يقتنع بفعالية هذه التقنية.
صياغة على الورق
يوصي علماء النفس أيضًا بوضع كل أفكارك السيئة على الورق. تحتاج إلى كتابتها بالتفصيل ، بجميع الألوان والتفاصيل. كلما صاغنا الخبرات في كثير من الأحيان ، قل عدد مرات عودتنا إليها. لذا ، فإنهم سيقلقون أقل فأقل. يجب اعتبار الأفكار السيئة الموضوعة على الورق بمثابة مرحلة تم تجاوزها ، لذلك يمكن أن يتمزق أو حرق الورقة.
في بعض الأحيان يكون من الأفضل عدم إتلاف السجلات. في بعض الحالات ، من الأفضل ملء عمودين على الورقة - الأفكار السلبية والإيجابية ، لمقارنتها لاحقًا. الأول هو التجارب السلبية. وفي الثانية - ممتعة. يمكن أن يكون أيضًا بعض المواقف الإيجابية. على سبيل المثال ، "أنا ذكي" ، "أنا جيد في عملي" ، "أنا زوجة رائعة" وهكذا.
يمكنك كتابة صفاتك الجيدة فقط على الورق ووضعها في مكان ظاهر (على سطح المكتب أو في الحمام). بمجرد ظهور الأفكار السيئة ، انظر على الفور إلى هذه القائمة لتذكير نفسك بالخير.
دائرة اجتماعية إيجابية
انتبه للأشخاص من حولك. فكر فيما إذا كان هناك أشخاص بين المعارف والأصدقاء يسببون أفكارًا سلبية. إذا كنت تحسب حتى عددًا قليلاً من هؤلاء الأشخاص ، فلا يجب أن تلوم نفسك وتضايق نفسك أكثر. مهما كان السبب الحقيقي للسلوك ، فإن العلاقات مع هؤلاء الأشخاص تضر بالصحة العقلية. يوصي الخبراء بتجنب هذه الشخصيات مؤقتًا. إذا تحسنت حالتك المزاجية ورفاهيتك خلال هذه الفترة ، فمن الأفضل إنهاء العلاقة معهم.
يجب ألا تتمسك بالأشخاص الذين يهينون باستمرار ويسخرون ولا يحترمون هواياتك ووقتك. اجعل من الأفضل لك أن يكون لديك صديق واحد ، لكن صديقًا إيجابيًا ، وليس عليك التفكير في كيفية إزالة الأفكار السيئة. دائمًا ما يسترجع الأشخاص المبتهجون الذكريات الجيدة ، وابتهجوا وشحنوا بالطاقة الإيجابية.
هناك أيضًا طرق عالمية تساعد تمامًا في التعامل مع الأفكار السيئة. يوصي علماء النفس أيضًا باستخدامها بنشاط. إنهم يوازنون المشاعر مع القلق الخفيف ، وفي الحالات الأكثر تعقيدًا ، فإنهم يعززون فقط تأثير الأساليب المذكورة أعلاه. آليتهم الرئيسية هي الإلهاء. ربما تكون هذه الأساليب مألوفة للكثيرين من خلال الممارسة الشخصية.
موسيقى إيجابية
أثبت البحث العلمي أنه يمكنك التخلص من الأفكار السيئة بمساعدة اللحن اللطيف. لذلك ، حدد لنفسك أفضل قناة موسيقية أو موجة على الراديو ، وقم أيضًا بإنشاء قائمة تشغيل للأغاني الإيجابية في أداتك. بمجرد أن تشعر أن الأفكار المزعجة تخترق عقلك ، قم بتشغيل الموسيقى الصاخبة وابتهج بنفسك.
سوف تساعد الهواية المفضلة أو بعض الأعمال التجارية على صرف الانتباه عن المخاوف والقلق. يمكن أن يكون أي نشاط يجلب المتعة (الرقص والغناء وركوب الدراجات والتطريز وقراءة الكتب وزراعة الزهور والمزيد).
يتخلص البعض من الأفكار الغبية بالعمل القذر - تنظيف المنزل. يبدؤون بغسل الأطباق والأرضيات ونفض الغبار وتنظيف الخزانات وما إلى ذلك. الأعمال غير المحبوبة ستضفي إشراقة على الموسيقى الإيجابية بالطبع. الأفكار السيئة ستتلقى ضربة مزدوجة وتختفي في لحظة واحدة.
تمرين جسدي
الرياضة طريقة رائعة للتخلص من الأفكار السيئة. النشاط البدني يريح الأدرينالين ، ويفرغ الجهاز العصبي ، وبالتالي يخفف التوتر بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، مع التمارين المنتظمة ، سيكون الجسم الجميل المنغمس مكافأة ممتعة. هذا الارتياح النفسي ، جنبًا إلى جنب مع الوعي بجاذبية الفرد ، يزيد من الثقة بالنفس ويقلل من عدد أسباب القلق. فقط لا تفرط في تحميل نفسك. لا تنس الاعتدال والراحة الجيدة ، حتى لا تترك مجالًا للتجارب السلبية.
التغذية السليمة
إنه الشراب والطعام الذي يمنحنا الموارد والقوة للوجود. النظام الغذائي غير المتوازن أو الجوع أو نقص السوائل يستنفد الجسم ويؤدي إلى الإرهاق. هي التي تخلق الظروف للتجارب حتى في المناسبات الصغيرة. لذلك ، من المهم تناول طعام صحي وشرب مشروبات صحية (مشروبات الفاكهة والعصائر الطازجة والكومبوت والشاي الأخضر والمياه النظيفة). في لحظات الحزن ، من المفيد أن تدلل نفسك بأطعمة مضادة للاكتئاب: الشوكولاتة والزبيب والموز والبندق وما تحبه أنت بنفسك. يقول علماء النفس إن الطعام اللذيذ يزيل الأفكار السيئة أيضًا.
مناشدة الله
تساعد الصلاة المتدينين على التخلص من الأفكار السيئة. فقط الارتداد الصادق سيصبح سلاحًا قويًا في محاربة القوى النجسة. ستؤسس الصلاة اتصالًا نشطًا مع الإله وتطرد الشياطين الداخلية. هنا فقط تكون لحظة التواضع مع ما يحدث مهمة ، إذا كانت هناك ظروف معينة لا تناسبك. إذا أصبح اليأس أو اليأس مشكلة ، فيجب التعامل مع السلطات العليا بامتنان. إذا شعرت بالإهانة أو الغضب من شخص آخر ، فعليك أن تسامحه بنفسك وتذكر عفوه في الصلاة.
ليس من الضروري معرفة النصوص المعروفة لتلقي المساعدة من السلطات العليا. يكفي أن تستدير بصدق والتعبير عن كل شيء بكلماتك الخاصة ، فعندئذٍ سيتم سماعك بالتأكيد.
الآن أنت تعرف كيف تتخلص من الأفكار السيئة إذا قاموا بزيارتك. يمكنك استخدام تقنيات نفسية أو تقنيات عالمية أو الصلاة إذا كنت شخصًا متدينًا.
كيف أتخلص من الأفكار الوسواسية هو السؤال الأكثر شيوعًا بين عملائي ، وهذا ليس مصادفة ، لأن الأفكار المهووسة أو المزعجة هي الرفيق الأكثر شيوعًا. التخلص من الأفكار المزعجة والوسواس هو المهمة الأساسية لعلاج نوبات الهلع ونوبات الهلع ، هل توافق؟
كيف تتخلص من الأفكار المتطفلة بنفسك
السؤال الثاني الأكثر شيوعًا هو هل من الممكن التخلص من الأفكار الوسواسية بنفسك؟لذا تابع القراءة لمعرفة كيفية القيام بذلك.
أفكار متطفلة أو قلقة في شخص مصاب بالذعر و VSD:
- لها طبيعة هوسية ، فليس من السهل التخلص منها بمفردها ،
- تسمى كخلفية موجودة باستمرار ،
- تتدخل في الحياة والعمل ، لا تسمح لك بالنوم في الوقت المحدد.
من الصعب جدًا التخلص منها بنفسك ، دون مساعدة أحد المتخصصين ، لأن الشخص حرفياً عالق في مستنقع من هذه الأفكار ، ويبدو أنه قد وضع قدمه في مستنقع - فكلما زاد تشنجاته ، كان أكثر. يغرق في أعماق المستنقع. إنه حرفياً يعلق ويغرق في أفكاره المزعجة.
لقد زارت الأفكار القلقة رأس كل شخص تقريبًا ، لكن الطبيعة الهوسية والمثابرة لهذه الأفكار هي التي تميزها عن التفكير السلبي العادي.
لكي تساعد نفسك بمفردك ، سيكون من الجيد معرفة التقنيات الموجودة لتحقيق هذا الهدف.
طرق التخلص من الأفكار الوسواسية في الرأس
لتحرير رأسك من الأفكار المهووسة بنفسك ، سيكون عليك العمل الجاد وفهم آلية ظهورها. 
يعتبر مشي النورديك في الطبيعة طريقة رائعة للهروب من الأفكار المتطفلة وتقليل عددها.
تعد الأنشطة الخارجية التي يحيط بها الأشخاص الإيجابيون وسيلة رائعة للتخلص من الأفكار والمخاوف المهووسة. على سبيل المثال ، تدرب على كيغونغ أو المشي الشمالي.
فيما يلي بعض الطرق للتخلص من أنماط الهوس في التفكير:
- تعلم ممارسة التأمل.يستغرق الكثير من الوقت ، ولكنه طريقة فعالة للغاية كيف تتخلص من الأفكار المتطفلة بنفسك.
- تعلم تبديل التركيز.على سبيل المثال ، لترك المنطقة الوسطى من الوعي بالواقع ، والمعروفة باسم المداولات ، إلى المنطقة الخارجية ، والمعروفة باسم إدراك العالم المحيط بحواس الخمس. طريقة سهلة التعلم للغاية ، لكن تأثيرها قصير الأمد.
- تشبع الحياة بأفعال مفيدة.على سبيل المثال ، العب تنس الطاولة وكرة الريشة ، والمشي أكثر في الهواء الطلق ، وممارسة الرياضة بدلاً من مشاهدة التلفزيون ، والنوم بعد ممارسة الجنس الجيد ، وليس بعد الأكل مباشرة.
- تخفيف الضغط الجسدي.من المعروف أن توتر العضلات يؤدي إلى زيادة الأفكار الوسواسية والقلق. هذا يعني أن تطوير طرق مختلفة للاسترخاء كممارسة للتخلص من أعراض VVD ستعمل أيضًا في حالة انخفاض عدد الأفكار المزعجة.
- تنويع التواصل. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين سيتحدثون عن مواضيع شيقة ولن ينقلوا أخبارًا سلبية عن الحوادث والكوارث ، مما يعني أن أفكارك المهووسة بعد التحدث مع هؤلاء الناس ستهدأ.
- توقف عن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات والتلفزيون.الإنترنت والتلفزيون يعجان حرفياً بالأخبار السلبية والتفاصيل "الساخنة" لكوارث وكوارث طبيعية مختلفة. بمشاهدة مثل هذه الأخبار ، فإنك تشبع عقلك بطعام جديد للتفكير لا يؤدي إلى الفرح ، بل يقوي ويضاعف أفكارك الهوسية.
- توقف عن الجلوس في المنتديات حول VVD.جلس العديد من عملائي في المنتديات المخصصة لنوبات الهلع و VVD وعلقوا عليهم أعراضًا جديدة مثل الاغتراب عن الواقع ، حسنًا ، أفكار مزعجة جديدة كمكمل مجاني لهم.
في الواقع ، هناك العديد من الأساليب والتقنيات للتخلص من الأفكار التي تسبب القلق ، ولكن يمكنك تعلم واعتماد أساليب عمل حقيقية باستخدام آليات عمل الدماغ البشري فقط في العمل مع أخصائي.
كيف تتخلص من الهوس والأفكار والمخاوف: استشارة نفسية
لا يعرف كل عالم نفس الأساليب الفعالة لتحرير رأس العميل من طبيعة التفكير المهووس والأفكار والمخاوف.
في معظم الحالات ، سيقتصر عالم النفس المؤسف نفسه على التوصيات العامة الواردة أعلاه ، في شكل قائمة مرقمة للتخلص الذاتي من الأفكار الوسواسية.
هذه المدونة ، كطبيب نفساني أنقذ أكثر من 300 شخص من الوسواس القهري ، SVD وأعراض نوبات الهلع في 10 سنوات من الممارسة المكثفة ، لديها نهج فعال يعتمد على آلية عمل الدماغ البشري.
لماذا يولد دماغنا أفكارًا مهووسة:
- حدث التطور البشري بفضل البقاء.تم تسهيل ذلك من خلال الخبرة المتراكمة لعدد كبير من الأجيال من الناس الذين نجوا من الفيضانات والحرائق وحوادث الصيد. لقد تعلم دماغنا أن يتذكر جميع المواقف التي تشكل خطورة على حياة الإنسان ولا يزال ثابتًا على التجارب السلبية.
- تزداد أنماط التفكير السلبي مع القلق.في دائرة آلية الذعر ، تزيد الأفكار المتطفلة من القلق. لكن القلق كخلفية يعزز قدرة الدماغ على توليد هذه الأفكار بالذات ، في محاولة لتحذيرنا من الخطر. حقيقة أن هذا الخطر في معظم الحالات وهمي لا يهتم دماغنا.
- كل شيء غير عادي يكثف عمل التفكير.لقد هزمنا الأنواع الأخرى بفضل الوعي والتفكير ، وظيفتها التحليلية. نادرًا ما يسمي أولئك الذين عانوا من أعراض VVD ونوبة الهلع هذه حالة طبيعية. بمجرد أن واجهت نوبة الهلع الأولى من الداخل ، وليس من خلال قراءة مقالات عنك ، قمت على الفور بتشغيل تحليل هذا الموقف غير العادي ، وتحول هذا التحليل لإيجاد مخرج في النهاية إلى ممارسة تفكير مهووسة.
وهكذا ، في دماغك ، تشكلت شبكة عصبية مستقرة تدعم التفكير في كل ما يتعلق بحالة VSD والذعر ، وسقط تفكيرك في شبق يستحيل الخروج منه دون وجود بروتوكول موثوق لكيفية للقيام بذلك.
3 طرق للتخلص من الأفكار المزعجة على مدونة "Life without VSD"
لذا ، في الوقت الحالي ، بينما تقرأ هذه المقالة في قسم الأفكار الوسواسية ، فأنت تواجه خيارًا من الاستراتيجية التي تختارها لإيقاف هذا التدفق اللامتناهي من الأفكار الوسواسية التي تولد قلقك وتزيد من توتر العضلات ، مما يجبر جهازك العصبي اللاإرادي على القيام بذلك. قم بإلقاء الجديد في الدم مرارًا وتكرارًا ، جرعات من الأدرينالين.
ومع ذلك ، أنا متأكد من أنك ستسعد بمعرفة أن مثل هذا الخيار لا يزال موجودًا ويمكنك التعامل مع تفكيرك القلق.
- مسار مستقل.أو ابحث واعثر. جرب طرق التخلص من الأفكار المهووسة بنفسك ، الواردة في هذه المادة ، أو اخترع أفكارك الخاصة ، كمزيج مما تجده على الإنترنت ، ومشاهدة مقاطع الفيديو وقراءة الكتب. نسخة بديلة من هذا المسار هي استخدام قوة الشفاء من الوقت. أي ، لا تفعل شيئًا وانتظر حتى يمر من تلقاء نفسه ، وربما اتركه قريبًا. لذلك كان الأمر مع العديد من زوار مكتب طبيبي النفسي. شيء آخر هو أن التوتر الجديد سيجلب أفكارًا جديدة ومخاوف.
- دليل مؤلف المدونة.قبل عدة سنوات كتبت دليلاً كيفية التخلص من الأفكار القلقةبتنسيق pdf للتقرير ، حيث وصف منهجية TriO الخاصة به لمساعدة عملائه ، الذين لم يتمكنوا من الوصول إلى استشاري عبر الإنترنت بسبب عدم وجود اتصال عالي الجودة بالإنترنت. سرعان ما أصبح هذا الكتاب الرقمي شائعًا لأنه كتب بلغة بسيطة ومفهومة.
- دعم مؤلف المدونة.نحن نتحدث عن استشارة واحدة عبر الإنترنت أو وجهًا لوجه لمؤلف هذه المدونة ، والتي لها طبيعة تعليمية وعلاجية ومصممة لمساعدتك على إتقان التقنية الموضحة في الكتاب بالتواصل مع مؤلفها عبر Skype أو في موقعه. مكتب.
لاستخدام 2 أو 3 طريقة كيف تتخلص من الهوس والأفكار والمخاوفبسببهم ، اتصل من خلال نموذج هذه المدونة للحصول على دعمي. سأجيب وأساعد أي شخص يبحث عن هذا النوع من المساعدة.
الأفكار الوسواسية هي الأفكار التي تتحرك باستمرار في الرأس وتطارد الشخص. في الطب النفسي ، يُعرَّف مظهرهم بأنه (الوسواس القهري) ، في علم الأعصاب هذه الحالة تسمى اضطراب الوسواس القهري ، في علم النفس ، المرحلة الأولى من هذا الاضطراب تُشفَّر تحت اسم "علكة عقلية".
مثل هذه الحالة مرهقة للإنسان ، لأن الأفكار المستمرة التي تعج برأسه ، والذكريات السلبية ، والرغبات أو المخاوف تخلق شعورًا مؤلمًا. يصعب عليه التعامل معهم بمفرده ، لذلك هناك خوف من أنه لن يخرج من هذه الحالة أبدًا.
يمكن أن يحدث هذا الاضطراب في أي عمر وبدرجات متفاوتة من الشدة. بدون مساعدة متخصص ، لا يمكن لأي شخص ، للأسف ، الخروج من الحلقة المفرغة لأفكاره. دعنا نتعرف على كيفية التخلص من الأفكار المتطفلة.
يمكن أن يكون حدوث الأفكار الوسواسية مفاجئًا بعد موقف مؤلم ، ويمكن للشخص أيضًا أن يقود نفسه إلى هذه الحالة من خلال عاداته وطقوسه. ما هي أسباب الوسواس القهري؟
يمكن أن تتحول الأفكار المهووسة حول أي مشكلة إلى حالة مرضية للنفسية ، عندما تصبح الرعاية الصحية العادية مراقًا ، ويتحول الحذر في مواجهة موقف خطير إلى جنون العظمة.
لا يتم شرح الأفكار الوسواسية منطقيًا. تنشأ على أساس عواطف التجربة حول أي موقف. تختلف هذه المواقف تمامًا بالنسبة لجميع الأشخاص ، لكن لديهم شيء واحد مشترك - الارتباط العاطفي.
يؤدي الضغط الجسدي أو المعنوي المستمر إلى القلق والتعب المزمن وقلة النوم والعصاب. ومن هنا حدوث الوسواس القهري واضطرابات أخرى. حتى مع العمل الجاد ، تحتاج إلى منح نفسك فترة راحة ، حيث قد تكون هناك اضطرابات عاطفية وعقلية في العمل ، يتم التعبير عنها من خلال الأفكار الوسواسية.
سبب للقلق
يمكن أن تنشأ أفكار الهوس لأسباب مختلفة ، حتى أكثرها غير منطقية. أفكار مختلفة تأتي إلى شخص ما ، فلا يجب أن تخاف من هذا. هذا هو انعكاس لتجاربنا والمعلومات الواردة من خلال وسائل الإعلام والاتصالات. لكن من المهم كيف نتعامل مع هذه الأفكار.
عندما يخطر ببال المريض فكرة الانتحار ويبدأ في الخوف منه ، فهذا جيد ولا يشير إلى علم الأمراض. في الأشخاص المعرضين للانتحار أو القتل ، فإن مثل هذه الأفكار لن تسبب الخوف والمشاعر السلبية. هؤلاء الناس يفكرون في طرق للقيام بذلك. كيف تتخلص من مثل هذه الأفكار في رأسك ، سيساعدك طبيب نفساني أو طبيب نفسي. لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة نفسك. سيتم وصف التوصيات الخاصة بهذه المساعدة أدناه.
يعتقد الأشخاص المشبوهون بكل شيء ، حتى الأفكار غير المنطقية التي تنشأ في رؤوسهم نتيجة للتجارب أو تحليل المعلومات أو الأحداث. يبدأون في الإيمان بأفكارهم غير المنطقية ، ويأخذونها على أنها حقيقة. تحتوي هذه الحالة أيضًا على أساس فيزيولوجي وكيميائي حيوي ، بعد "معالجة" الأفكار على المدى الطويل ، تبدأ عمليات معينة في الدماغ:
هذا رد فعل طبيعي للجسم تجاه حالة القلق الناشئة نتيجة للأفكار الوسواسية. يتفاعل الدماغ مع التهديدات الحقيقية والمتخيلة. إن محاربة الأفكار والمخاوف المهووسة أمر حقيقي ، وبمساعدة أحد المتخصصين ، سيتم تسريع هذه العملية بشكل كبير.
مظاهر الاضطراب
يعرف أي شخص تعرض لهجوم الأفكار الوسواسية تأثيرها على السلوك البشري. المريض نفسه لا يستمتع كثيرا بالتفكير المستمر الذي لا يبرره المنطق. هذه الحالة مصحوبة بأفعال غير منطقية للشخص ، وأحيانًا يمكنه أن يهمس لنفسه ، محملاً بالأفكار باستمرار. غالبًا ما يتم القبض عليه في مرحلة التفكير في شيء ما. الأعراض المصاحبة والجسدية للاضطراب مميزة.
بالطبع ، أنت بحاجة إلى الخروج من هذه الحالة ، لأنها تؤثر على إنتاجية أفعال الشخص. تساعد موسيقى النوم البعض على التخلص من مثل هذه الأفكار الهوسية ، والبعض الآخر يشتت انتباههم باستمرار بشيء ما ، لكن هذا يعمل فقط مع الأعراض. يجب معالجة الاضطراب الأساسي ، أحيانًا بالأدوية.
علاج او معاملة
لذا ، كيف يمكنك التخلص من الأفكار المتطفلة؟ هناك خوارزمية معينة من تصرفات المتخصصين تساعد على وقف هجمات الأفكار الوسواسية في الوقت المناسب ، مما يؤدي إلى اضطرابات القلق ونوبات الهلع.
العلاج الطبي
في بعض الحالات ، من الضروري إزالة الأفكار الوسواسية من الرأس بمساعدة الأدوية. الأدوية المستخدمة للعصاب. هذه طريقة شائعة للتخلص من الأعراض الفسيولوجية للاضطراب العقلي. لكن لا توجد أدوية يمكن أن تحل محل العلاج النفسي ، وهو محادثة شفائية من القلب إلى القلب مع أخصائي.
تساعد مضادات الاكتئاب في علاج الأفكار المتطفلة من أجل الحصول على نوم جيد أو تضمينه في عملية الحياة. في هذه الحالة ، يختفي الاضطراب ، لكن لا يتم علاجه.
لا يحب معظم المرضى تناول مثل هذه الأدوية ، لأنهم يعانون من النعاس المستمر والخمول ويواجهون صعوبة في التركيز. يتم وصف الأدوية وتصحيحها من قبل الطبيب.
العلاج النفسي
كيفية صرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية ، سيخبرك المعالج النفسي أو الأخصائي النفسي في موعد فردي. للتغلب على هذا الشرط يتطلب احتراف متخصص ومعرفة في مدارس نفسية مختلفة. في محادثة مع مريض ، يستخدم الطبيب اتجاهات مختلفة.
الاتجاه المعرفي
غالبًا ما يعتاد الشخص على مراقبة الطقوس ، على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى الفراش ، أو العد أو التفكير في أحداث اليوم الماضي. عند العمل في الاتجاه المعرفي ، يركز الأخصائي على إدراك المسؤولية عن أفكار الفرد. يجب أن تكون نتيجة العمل تعليم المريض استجابة بناءة لمثل هذه الأفكار والأفكار التي تتحدى المنطق. أيضًا ، يتعلم الشخص القيام بأعمال مهمة دون مراعاة الطقوس المعتادة.
اتجاه العلاج النفسي للأسرة
كقاعدة عامة ، يعيش الشخص المصاب باضطراب مشابه في أسرة أو في بيئته الخاصة. من الحقائق المعروفة أن بيئتنا تؤثر علينا.
يجب أن يتم عمل الطبيب النفسي بشكل مثالي مع عائلة المريض. يتطور اضطراب الوسواس القهري في معظم الحالات بسبب مشاكل في العلاقات مع الأحباء. مهمة الطبيب النفسي هي فهم العلاقات الأسرية للمريض والمساعدة في تنسيقها.
مجموعة عمل
تظهر الأفكار المهووسة أيضًا من قلة المشاركة في الأفعال ونقص التواصل. الدعم الجماعي في هذا الاضطراب مهم جدًا ، يشعر الشخص أنه ليس وحده مع وضعه.
في المجموعة ، يكون من السهل التعرف على مشاكله ولديه دافع أكبر لحلها وتحمل المسؤولية عنها. عندما يتعرف المريض على المشكلة ، يكون بالفعل على طريق حلها. يعطي الدعم الجماعي نتائجه في العلاج النفسي الفردي اللاحق.
حل المشكلة في الوقت المناسب يمنع تعقيدها. لا يزال لدى العديد من المرضى وأقاربهم تفكير نمطي بأن اضطرابات الوظائف والعمليات العقلية يجب إخفاؤها بعناية. لذلك ، يؤخر الشخص المشكلة إلى درجة أنه من الضروري استخدام كل من الأدوية والعلاج لفترة أطول.
العلاج الذاتي
عندما تكون الأفكار المتطفلة نتيجة لعادة "طحن" وتكرار كل شيء في الدماغ ، في هذه المرحلة يمكن للشخص أن يساعد نفسه في التغلب على مثل هذه الحالة بمفرده. للقيام بذلك ، عليك اتباع التوصيات.
