تمارين لعلاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري. تمارين داء عظمي غضروفي عنق الرحم والصدر تظهر تمارين للعمود الفقري الصدري

تعتبر تمارين الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري شرطًا ضروريًا لعلاج هذا المرض، كما أنها ستساعد أيضًا في الوقاية. علم الأمراض شائع جدًا، وكل عام يتزايد عدد الحالات بشكل مطرد، لأن الأشخاص المعاصرين يضطرون إلى التحرك بشكل أقل فأقل في حياتهم الطبيعية. المزيد والمزيد من المهن تنطوي ببساطة على الوقوف أمام شاشة الكمبيوتر، وأصبح العمل البدني قديمًا أكثر فأكثر، وهنا تظهر مشاكل العمود الفقري.

يمكن إجراء علاج الداء العظمي الغضروفي الصدري في المنزل بناءً على توصية الطبيب. الحقيقة هي أنه مع نمط الحياة المستقر، تسمح الأنسجة الرخوة والعضلات حول العمود الفقري بمرور كمية أقل من الدم، مما يعني كمية أقل من الأكسجين والمعادن المفيدة. بسبب نقص الأكسجة المزمن ونقص العناصر الدقيقة، تجف الأقراص الفقرية وتتشقق، مما يؤدي بدوره إلى انحناء العمود الفقري بأكمله. سوف تساعد الجمباز في العمود الفقري الصدري في حل هذه المشكلات.

من خلال البدء في ممارسة التمارين الرياضية، يؤجل الشخص التغيرات التنكسية التي لا رجعة فيها في الأقراص الفقرية طالما أنه يمارس الرياضة أو العلاج بالتمارين الرياضية ويتبع أسلوب حياة صحي.

كيفية الاستعداد للفصول الدراسية

في حالة الداء العظمي الغضروفي الصدري، فإن الجمباز له تأثير علاجي. ولكن قبل البدء في الانخراط بانتظام في العلاج الطبيعي، يجب عليك أولاً تنفيذ عدد من التدابير التحضيرية:

1. الذهاب الى الطبيب. لا يقوم المتخصص بتشخيص الحالة المرضية وشدتها وتعقيدها وشكلها بشكل صحيح فحسب، بل يجب عليه أيضًا استبعاد المضاعفات والآثار الجانبية المحتملة من النشاط البدني.
2. يجب ألا ننسى موانع الاستعمال، لأنه ليس كل جسم يستطيع تحمل النشاط البدني المنتظم. قد يكون لدى الشخص أمراض مزمنة تمنع المشاركة النشطة في الرياضة، على سبيل المثال، قصور القلب وارتفاع ضغط الدم والزرق وغيرها من الأمراض الخطيرة.
3. يجب أن يزيد الحمل عند أداء التمارين تدريجياً دون التسبب في الألم للمريض. يعد العلاج بالتمارين الرياضية لداء العظم الغضروفي الصدري دواءً لطيفًا ولا يمكن تحويله إلى عقاب. إذا شعرت أثناء التمارين بألم في العمود الفقري أو غثيان أو شعرت بالدوار فجأة، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. يجب أن نفهم أن العلاج بالتمارين الرياضية ليس مثل الألعاب الأولمبية، والبطولة الرياضية لا يمكن أن تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. يتم تنفيذ جميع التمارين في حركة بطيئة، ولا ينبغي أن يكون هناك تحولات أو حركات مفاجئة. يمكن أن يتعرض العمود الفقري لأضرار بالغة نتيجة لبعض التلاعبات الجسدية التي يتم إجراؤها بشكل غير صحيح.
4. لا ينبغي مقاطعة مسار التمارين العلاجية، ولا ينصح بشدة بكسر نظام التدريب. إذا حدث ذلك، فيجب إجراء التدريب باستمرار حتى يكون العلاج فعالاً.

يتم إجراء تمارين الداء العظمي الغضروفي الصدري في المنزل لمدة 2-3 أسابيع. يتم تحديد العدد الدقيق للأيام من قبل الطبيب. الفترات القصيرة ليس لها أي فائدة علاجية، والدورات الطويلة يمكن أن تضر بحالة العمود الفقري.

7 تمارين مفيدة

هناك 7 تمارين أساسية لعلاج الداء العظمي الغضروفي الصدري. يجب إجراؤها بنافذة مفتوحة لجلب الهواء النقي إلى الغرفة. إذا كان الجو باردا جدا في الخارج، فيمكنك أن تقتصر على النافذة. من الأفضل القيام بالتدريب في الصباح، لإعداد العمود الفقري لضغوط اليوم. وفي المساء ستكون تمارين التنفس كافية لتهدئة الجهاز العصبي.

يجب أن يبدأ العلاج بالتمارين الرياضية لداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري بتمارين خفيفة.التمارين الأكثر فعالية:

1. يتم تنفيذ التمرين الأول واقفا. وضع البداية - اليدين على الخصر. تحتاج إلى تحريك كتفيك ومرفقيك بالتناوب إلى اليمين واليسار، مع التواء العمود الفقري في منطقة الأضلاع السفلية. تتكرر الحركة 10-15 مرة في كل اتجاه.
2. وضع البداية لهذا التمرين هو نفسه - الأيدي على الوركين والمرفقين على الجانبين. يتحرك الكتفان للأمام في نفس الوقت مع المرفقين، محاولين التلامس، ثم يتم سحبهما للخلف بنفس التوتر والهدف هو الوصول إلى بعضهما البعض خلف الظهر. كرر 10-15 مرة ذهابًا وإيابًا.
3. لا يمكن أداء مجموعة من التمارين بدون كرسي ذو ظهر مرتفع. بعد أن اتخذت وضعية الجلوس، تحتاج إلى وضع يديك خلف مؤخرة رأسك وتصويب ظهرك، ومحاولة الضغط على الجزء العلوي بأكمله من العمود الفقري إلى الجزء الخلفي من الكرسي.
4. وضع البداية - الجلوس على الكرسي. يتم وضع اليدين خلف الظهر فوق أسفل الظهر مباشرةً، ويتم سحب الكتفين إلى الخلف قدر الإمكان، ويجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. ثم قم بإمالة جذعك إلى الأمام، واخفض رأسك وشبك كتفيك بيديك، ويجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية أخرى. كرر 4-5 مرات لكل تمرين
5. وضع البداية: اليدين على الكتفين، الكف الأيمن على الكتف الأيمن، الكف الأيسر على اليسار. ويهبط الكتفان بالتناوب إلى اليمين ثم إلى اليسار، بينما يميل الرأس في نفس اتجاه الكتف. يجب أن تتم هذه الإمالة بمقدار 10-15 في كل اتجاه.
6. وضع البداية - الجلوس على كرسي بظهر مستقيم، ولا يتحرك أسفل الظهر أثناء أداء هذا التمرين. يجب مد الذراع اليمنى إلى اليمين ورفعها ببطء حتى تلامس الرأس وتنحرف قدر الإمكان إلى اليسار. يجب أن تكون اليد مستقيمة في جميع الأوقات. اليد اليمنى في وضع البداية على طول الجسم، واليد اليسرى مفهومة على نفس القطع المكافئ الدائري. يجب أن تتم هذه التقلبات بمقدار 10-15 في كل اتجاه.
7. وضع البداية - راحة اليد أمام الصدر بطريقة الصلاة البوذية. يبدأ التمرين بأقصى توتر عضلي يهدف إلى الضغط على راحة اليد، ويجب أن تبقى في هذا التوتر لمدة 10-15 ثانية، ثم يمكنك الاسترخاء. يجب تكرار هذه العملية 4-5 مرات.

لا تكتمل مجموعة واحدة من التمارين بدون تمارين التنفس. يمكن القيام بذلك ليس فقط في المساء أو في الصباح، ولكن أيضًا عدة مرات خلال اليوم. يتم تنفيذها على النحو التالي: تقع إحدى الكفين على الجزء السفلي من القص، والأخرى على الجزء العلوي من البطن، وتتمثل المهمة في التأكد من أنه عند التنفس، تكون راحة اليد الموجودة على الصدر أمام راحة اليد السفلية عند الاستنشاق، وعلى العكس من ذلك، في المستوى العمودي عند الزفير. وتبين أن التنفس يتم أيضًا باستخدام عضلات البطن.

يتم تنفيذ تمارين التنفس من هذا النوع لمدة 5-10 دقائق في جلسة واحدة وتؤدي إلى إصابة جميع أجزاء الرئتين: العلوي والوسطى والسفلي، بينما محتوى الأكسجين في الدم، في جميع الأعضاء الداخلية والرخوة. تتزايد أنسجة العمود الفقري.

يمكن إكمال الجمباز للعمود الفقري الصدري المصاب بداء العظم الغضروفي في المنزل بتمرين تنفس آخر. للقيام بذلك، تحتاج إلى الوقوف على أربع، عند الاستنشاق، يجب عليك رفع ذقنك وخفض أسفل الظهر قدر الإمكان. عند الزفير، تنخفض الذقن إلى الأسفل ويتقوس الظهر في الاتجاه المعاكس. يجب أن يستغرق كل شهيق ثم زفير من 5 إلى 7 ثوانٍ، أي أن كل شيء يتم ببطء شديد.

تلخيص

مهما كانت المتطلبات الأساسية للعلاج بالتمرينات التي يجدها الطبيب، فمن الضروري أن نفهم أن التمارين العلاجية لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري الصدري هي العلاج الأكثر سهولة وفعالية لمرض خطير إلى حد ما. إن إهمال ذلك ومعالجة المشكلة بطريقة تافهة أمر غير حكيم وخطير.

اهتمامنا اليوم هو تمارين الداء العظمي الغضروفي الصدري في المنزل. الداء العظمي الغضروفي هو مرض خبيث وغير سارة. حيث أنها لا تأتي من؟

العلامات والأعراض

تتفاقم مشاكل العمود الفقري في ظروف البيئة المتدهورة بسبب نمط الحياة الذي يغلب عليه الاستقرار والوجبات الوفيرة غير المنتظمة والأطعمة الضارة بالبشر. في كثير من الأحيان يلجأ الناس إلى المتخصصين الذين يشكون من آلام في العمود الفقري.

قد تشير هذه العلامات بشكل خاطئ إلى أمراض الأعضاء الداخلية: أمراض القلب التاجية، والألم العصبي الوربي، وحتى الالتهاب الرئوي مع صعوبة في التنفس.

ما الذي يسبب المظاهر المؤلمة في العمود الفقري الصدري

فيما يلي الأسباب التي تساهم في الانحرافات عن القاعدة:

• الاستعداد بسبب الوراثة.
• النشاط البدني الثقيل المرتبط بالأنشطة المهنية؛
• نمط حياة سلبي
• مرض التمثيل الغذائي.
• راكيوكامبسيس.
• إصابات؛
• أمراض معدية؛
• البيئة (الهواء، مياه الشرب)؛
• الإفراط في التدريب.
• ضغط.

التطبيب الذاتي أو إهمال هذه العلامات أمر غير مقبول. لتجنب الخلط بين مرض وآخر له أعراض مشابهة، يجب عليك زيارة الطبيب. لن يتمكن سوى المتخصص من معرفة مصدر الألم وما هي طبيعته وماذا يفعل في هذه الحالة.

طرق التشخيص الفعالة معروفة:

• جس؛
• الأشعة السينية
• الرنين المغناطيسي، التصوير المقطعي.

ستسمح لك الدراسات التي تم إجراؤها بعناية بتشخيص مدى المرض بدقة أكبر وتحديد نظام العلاج أولاً. تفاقمومن ثم الحفظ أو الإجراء النهائي للشفاء.

علاج الداء العظمي الغضروفي الصدري

وبناء على الأبحاث التي أجراها المتخصصون والعلماء، تم تطوير تدابير شاملة تهدف إلى علاج هذا المرض الإشكالي. يتم استخدام هجوم شامل على المرض:

• التأثيرات على الأعضاء الداخلية (الطبية) ؛
• والخارجية (العلاج اليدوي، العلاج الطبيعي).

تم تصميم كلاهما لتخفيف الألم أثناء تفاقم المرض، وتخفيف الالتهاب، واستعادة قوة الأنسجة العضلية والنهايات العصبية. المرحلة الأخيرة من العلاج هي التدليك والعلاج الطبيعي ( العلاج بالتمرين)لتعزيز الدورة ومنع الانتكاس.

حول العلاج بالحركة

تحت إشراف الطبيب، يمكن علاج الداء العظمي الغضروفي في المنزل في شكل مجمع خاص للجمباز. يمكنك تجميعها بنفسك، مع طبيبك، أو استخدام تلك المنشورة على الإنترنت.

من بينها، برامج المؤلف لعلاج أمراض العمود الفقري، والتي تم تطويرها من قبل الرياضيين والأطباء المشهورين، تحظى بشعبية كبيرة. على سبيل المثال، ألكسندرا بونينا، طبيبة رياضية وطبيبة علاج طبيعي، أو دكتور بوبنوفسكي، مؤسس العلاج الحركي - العلاج بالتمارين البدنية ذات الأحمال.

قامت ألكسندرا بونينا بتطوير دورة مدتها أسبوعين لتقوية مشد العضلات الذي يدعم العمود الفقري. يجب إجراء تمارين تمدد العمود الفقري لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع.

دكتور بوبنوفسكي هو برنامج لاستعادة الوظائف المفقودة لـ 20 تمرينًا، والتي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية على أجهزة محاكاة خاصة، ولكن يمكن الوصول إليها أيضًا في المنزل. تعتبر Kettlebell والدمبل أوزانًا مناسبة لمثل هذه التمارين. لتمديد العمود الفقري، يوصى بالتمارين باستخدام موسع أو عصا.

أيضًا، طورت اليوغا القديمة العديد من الوضعيات والالتواءات والانحرافات والأوضاع المختلفة التي ستساعد على تجنب تحجر الغضروف المفصلي.

وفي الحالات التي يؤثر فيها المرض على العمود الفقري الصدري، ينصح بممارسة تمارين لتطوير الأقراص الفقرية. هذه هي نفس التمارين لتمديد العمود الفقري، مثل الضغط على لوحي الكتف، والتقوس، والضغط.

مجموعة من التمارين لداء العظمي الغضروفي الصدري

الغرض من الفصول هو زيادة مرونة وحركة العمود الفقري الصدري، حيث يتم استخدام تمارين التمدد.

في المستقبل، يمكن استخدام تمارين إضافية لتحمل الأثقال لتقوية مشد عضلات الظهر، لكن عليك أن تبدأ بالتدريب بشكل صغير.

يجب إجراء التمارين بسلاسة، بوتيرة بطيئة، وتبقى في المرحلة الأخيرة من الحركة لمدة 2-3 ثواني.

التمرين 1وضع البداية - الساقين متباعدتين قليلاً، والأذرع المستقيمة مرفوعة إلى مستوى الكتف. خذ نفسًا عميقًا - حرك ذراعيك للخلف قدر الإمكان، ثم قم بالزفير - ضع ذراعيك أمام صدرك وأمسك بكتفيك. كرر التمرين 5-6 (ثم ما يصل إلى 10) مرات.

وضعية البداية - القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين، والذراعان للأسفل، والظهر مستقيم. اجمع كتفيك معًا أمامك بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان، ثم حول ظهرك (الزفير). ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ، ثم خذ نفسًا، وحرك كتفيك بسلاسة إلى الجانبين والخلف، واستمر أيضًا لمدة 2-3 ثوانٍ. كرر الدورة 5-6 (أو أكثر) مرات.

وضعية البداية - الوقوف في مواجهة الزاوية، والذراعين مثنيتين عند المرفقين، وراحتي اليد مستندتين على الجدران المقابلة. بجهد، قم بتمديد جسمك نحو منتصف الزاوية، محاولًا شد عضلات الصدر وجمع لوحي كتفك معًا. يستنشق. حافظي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم عودي إلى وضعية البداية. كرر 3-4 مرات (ثم أكثر).

وضع البداية - الجلوس على كرسي أو مقعد، وثني الذراعين عند المرفقين، وأصابعك مثبتة في قفل حول الرقبة. انحنِ للخلف بجهد، مع تحريك مرفقيك إلى الجانبين قدر الإمكان وتقويس صدرك للأمام. يستنشق. حافظي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم عودي إلى وضعية البداية. كرر 3-4 مرات (ثم أكثر).

التمرين 5. وضع البداية: الوقوف على أربع، مدعومًا بأذرع مستقيمة. زفر - ثني ظهرك، واضغط على لوحي كتفك وارفع رأسك للأعلى، واستنشق - قم بتقويس ظهرك، وخفض رأسك لأسفل. يُطلق على هذا التمرين غالبًا اسم "Cat Back".

التمرين 6. وضع البداية - الوقوف والساقين أوسع قليلاً من الكتفين والظهر مستقيماً والذراعان لأسفل على طول الجسم. أثناء الشهيق، انحنى، تنزلق يديك على طول الجسم متبعًا الجسم: قم بإمالة إلى اليمين - تحاول اليد اليمنى الوصول إلى الركبة، واليسار - إلى الحد السفلي من الأضلاع، والعكس صحيح. لا تنحني الجسم إلى الأمام. الزفير - العودة إلى وضع البداية. كرر 3-4 مرات في كلا الاتجاهين، ثم أكثر.

التمرين 7.كرر التمرين 1 بوتيرة أبطأ.

في بداية التدريب هذه التمارين كافية. في المستقبل يجب عليك إضافة تمارين لتقوية مشد عضلات الظهر.

وضع البداية - الاستلقاء على البطن والذراعين ممدودتين للأمام. استنشق – ضع يديك خلف رأسك وارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض قدر الإمكان. الزفير - العودة إلى وضع البداية. كرر من 3-5 إلى 10-15 مرة أو أكثر.

وضعية البداية - مستلقية على بطنك وذراعيك مثنيتين عند المرفقين ومتصلتين تحت الذقن. استنشق – ارفع ساقيك المستقيمتين فوق الأرض قدر الإمكان. الزفير - العودة إلى وضع البداية. كرر من 3-5 إلى 10-15 مرة أو أكثر.

وضع البداية - الاستلقاء على الظهر، والاستنشاق. الزفير - اسحب ركبتيك إلى معدتك، وشبكهما بيديك، وقم بإمالة رأسك للأمام. ابق على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية - خذ شهيقًا. كرر من 3-5 إلى 10-15 مرة أو أكثر.

التمرين 11. وضع البداية - الاستلقاء على الظهر، والاستنشاق. ارفع ساقيك بشكل مستقيم قدر الإمكان - قم بالزفير. يقوي التمرين عضلات البطن، مما سيؤدي لاحقا إلى إزالة جزء من الحمل من العمود الفقري. كرر بكميات فردية.

يجب عليك دائمًا إنهاء دروسك بتمارين التنفس. من السهل اتباع هذه التوصيات. تم تأكيد فعاليتها من خلال مراجعات الأشخاص الذين تركوا وراءهم لحظات غير سارة.

الجمباز العلاجي لداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري هو عنصر مهم في العلاج المعقد. منطقة القص أقل قدرة على الحركة وأكثر متانة من مناطق العمود الفقري الأخرى. لذلك، فإن التغيرات المرضية في الغضروف المفصلي أقل شيوعًا فيه. أسباب الأحاسيس غير السارة والمؤلمة هي إصابات وأمراض العمود الفقري. من المستحيل القضاء تمامًا على مظاهرها بالأدوية وحدها. تعمل مجموعات مختارة خصيصًا من تمارين الجمباز على تحفيز التغذية وإمداد الدم إلى أقراص العمود الفقري وحركة المفاصل.

من الضروري استخدام العلاج بالتمارين الرياضية لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري الصدري بشكل صحيح. سوف تستجيب العضلات والأربطة غير المستعدة "بشكل غير كافٍ" للحمل، مما يسبب عدم الراحة والألم. من المهم بشكل خاص مراعاة "احتياطات السلامة" عند التحضير للفصول الدراسية للمبتدئين الذين يبدأون هذا النشاط البدني لأول مرة.

الاستعداد لفصول مثل هذا:

• الاستحمام باستخدام الماء الدافئ؛
• فرك منطقة القص بلطف بحركات التدليك.

تبدأ التمارين دائمًا بالإحماء: دوران الرقبة والحوض، والمنعطفات البطيئة، والتأرجح.

ملحوظة!

يتم تنفيذ أي مجمعات من التمارين العلاجية المرتبطة بالنشاط البدني ببطء. إذا كان هناك إزعاج أو ألم، توقف عن ممارسة الرياضة وأبلغ الطبيب أو المدرب عن أي أحاسيس غير سارة.

لكي يحقق تدريبك أقصى فائدة، يجب عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

• يتم إجراء الفصول الدراسية في منطقة جيدة التهوية؛
• يتم اختيار الملابس الرياضية التي تكون فضفاضة، وقابلة للتنفس، ولا تعيق الحركة؛
• عند أداء التمارين، انتبه إلى نعومة و"ليونة" الحركات؛
• في كل درس، تزداد شدة واتساع الحركات؛
• في بداية التدريب وبعده يتم قياس ضغط الدم والنبض؛
• إذا كان ضغط الدم والنبض غير مستقر، فسيتم تقليل الحمل على الفور؛
• أثناء أداء الجمباز، اتبع تنفسك: الشهيق والزفير؛
• يجب إجراء الفصول الدراسية بانتظام، وإلا سيكون من الصعب تحقيق نتيجة إيجابية؛
• يتم التدريب فقط بعد الاتفاق مع الطبيب وتحديد مجموعة فردية من التمارين.

الأهداف الرئيسية للجمباز

التمرين العلاجي لداء العظمي الغضروفي الصدري هو جزء من العلاج الشامل. لذلك، فإن استخدامه يحقق أهدافًا علاجية محددة:

• تحسين القدرات: التنفس والتهوية؛
• قم بتمرين كتلة عضلات حزام الكتف.
• منع هجمات جديدة للمرض.
• استمارة ؛
• استعادة المنحنيات الصحيحة للعمود الفقري.
• إنشاء عضلات قوية؛
• تحسين الدورة الدموية العامة وتدفق الليمفاوية.
• تحسين "إمدادات" التغذية للأنسجة الغضروفية في العمود الفقري.

تعمل تمارين العلاج الطبيعي على زيادة النغمة العامة وتحسين صحة المريض بشكل ملحوظ.

الجمباز خلال الفترة الحادة من الداء العظمي الغضروفي الصدري

لا ينصح معظم الأطباء بشدة بأداء الجمباز في العمود الفقري الصدري أثناء التفاقم. يتم التخلص من الألم الشديد بمساعدة الأدوية التي يصفها الطبيب. خلال هذه الفترة، تلتهب الأنسجة الغضروفية، لذا فإن الحركات المفاجئة يمكن أن تسبب الإصابة.

ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يفكر الطبيب في استخدام تمرين لطيف. وفي هذه الحالة يجب أن يتم التدريب بحضور مدرب وتحت إشرافه المستمر. يتم اختيار مجمع خاص للمريض، حيث يتم تنفيذ التمارين الأساسية في الوضع "الخفيف".

التمرين الوحيد الذي يعتمد عليه العلاج بالتمرين في الفترة الحادة هو كما يلي:

• وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك (استخدم سطحًا صلبًا ومستويًا مائلًا)؛
• يقع الرأس أعلى من مستوى الساقين.
• يتم وضع الساقين ببطء على وسادة صغيرة، تحت الركبتين؛
• ابدأ بالتنفس بعمق باستخدام الحجاب الحاجز.

مفتاح هذا التمرين هو التنفس ووضعية الجسم: زاوية الميل تؤثر على امتداد العمود الفقري. بسبب الأوكسجين السريع للألياف العضلية، يتم تقليل التشنجات العضلية، وبالتالي يتم تقليل الألم.

وعندما تستقر حالة المريض وتقل أعراض الألم، يزداد النشاط البدني. ولا يتم ذلك إلا بعد الحصول على إذن من الطبيب المعالج.

التمرين 1

• وضع البداية – الاستلقاء على بطنك.
• انشر ذراعيك على الجانبين.
• في الوقت نفسه، ارفع ذراعيك ببطء وإمالة رأسك إلى الخلف؛
• البقاء في هذا المنصب لمدة 5-6 ثواني.

تمرين 2

• وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك وذراعيك ممتدتين للأمام.
• في نفس الوقت، ارفعي ذراعيك وساقيك تجاه بعضهما البعض.

التمرين 3

• وضعية البداية - على أربع؛
• ارفع رأسك ببطء، وقم بتقويس ظهرك (إنزاله لأسفل) بسلاسة؛
• خذ نفس عميق؛
• بعد أن تكون جميع العضلات متوترة، نخفض رأسنا ببطء ونقوس ظهرنا؛
• الزفير.

التمرين 4

• وضع البداية – الركوع.
• تتدلى الذراعين بشكل مريح على طول الجسم.
• استنشق وارفع ذراعيك ببطء إلى أعلى مستوى ممكن، مع إمالة جسمك للأمام؛
• ثبت الوضع لمدة 2-3 ثواني؛
• استرخي، أنزل ذراعيك للأسفل ثم عد إلى وضع البداية.

التمرين 5

• وضع البداية – الاستلقاء على بطنك.
• الأسلحة ممتدة إلى الأمام؛
• ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى ببطء؛
• نعود إلى وضع البداية.
• ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى ببطء.
• نعود إلى وضع البداية.

يتم تنفيذ كل تمرين 5-6 مرات. إذا كانت الحركات مصحوبة بأحاسيس غير سارة، فسيتم تقليل عدد النهج.

الجمباز أثناء مغفرة الداء العظمي الغضروفي الصدري

يتم توفير الحمل الرئيسي على أنسجة العضلات والمفاصل من خلال التمارين التي يتم إجراؤها خلال فترة الهدوء. هذا هو الوقت الذي يتم فيه تخفيف متلازمة الألم بمساعدة الأدوية، ويشعر المريض بالرضا.

تسمح مجموعة التمارين المختارة جيدًا للشخص بأدائها بشكل مستقل في المنزل. للقيام بذلك، يكفي أن تأخذ 1-2 دروس تجريبية مع المدرب الذي سيقوم بتقييم صحة المجمع.

مثل أي تمارين، يبدأ مجمع العلاج بالتمارين الرياضية لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري الصدري بالإحماء.

تسخين

يمكن إجراء تمارين "إحماء" العضلات والأربطة في أي وضع مناسب للمريض: الجلوس أو الوقوف.

• قم بثني رقبتك ببطء من جانب إلى آخر.
• قم بتدوير جسمك، وقم بحركات دائرية؛
• مع تمديد ذراعيك إلى الجانبين، ابدأ الحركات الدورانية، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.

تتم جميع تمارين الإحماء 5-10 مرات.

الجزء الرئيسي

يتم تنفيذ المجمع بأشياء من مواضع بداية مختلفة.

التمرين 1

سوف تحتاج إلى كرسي ذو ظهر ثابت ومستقيم.

• اجلس على المقعد؛
• اشبك يديك و"ارميهما" خلف رأسك من الخلف؛
• قم بتقويس ظهرك ببطء حتى يلامس الحافة العلوية للكرسي.

نحن نفعل 4-5 النهج.

تمرين 2

سوف تحتاج إلى الأسطوانة. لتحضيرها، خذ شوبكًا ومنشفة كبيرة. لف المنشفة حول شوبك بحيث يكون لديك لفة قطرها حوالي 10 سم.

• ضع الأسطوانة على الأرض.
• استلقِ عليه مع ظهرك بحيث يكون على مستوى عظمة القص.
• ارمي يديك خلف رأسك؛
• ثني ظهرك ببطء.

سيؤدي التمرين إلى تقوية أنسجة عضلات الصدر والظهر. عليك أن تفعل ذلك 5 مرات على الأقل.

التمرين 3

قف على أربع واذهب "للسفر" حول الشقة. يتيح لك هذا "المشي" حل المشكلات المتعلقة بجميع أجزاء العمود الفقري. بعد أسبوع من بدء الفصول الدراسية، قد يكون التمرين معقدا. خلال خطوة واحدة، قم بتقويس ظهرك ببطء، وفي الخطوة الثانية، قم بتقويس ظهرك.

أثناء قيامك بالحركات، انتبه إلى وضعية جسمك: يجب أن تكون ذراعيك مستقيمتين ويجب رفع حوضك عالياً.

التمرين 4

• وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك.
• اثنِ ساقيك واضمهما إلى صدرك؛
• وفي الوقت نفسه، ارفعي أسفل ظهرك قليلًا عن الأرض؛
• حافظ على توتر عضلات البطن؛
• ثبتي وضعية جسمك لمدة 5 ثواني؛
• خذ وضع البداية الخاص بك.

التمرين 5

• وضعية البداية: مستلقية على بطنك.
• اشبك يديك وارميهما خلف رأسك؛
• انشر مرفقيك إلى الجانب.
• ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء مع كتفيك.
• العودة إلى وضع البداية؛
• قم بالتناوب في رفع كل مرفق على حدة؛
• العودة إلى وضع البداية.

التمرين 6

• وضع البداية - الوقوف.
• يتم وضع الأيدي على الكتفين.
• ارفع كتفك الأيسر بينما تخفض كتفك الأيمن.
• بالتزامن مع الحركة، أدر رأسك إلى اليمين؛
• العودة إلى وضع البداية؛
• ارفع كتفك الأيمن بينما تخفض كتفك الأيسر.
• بالتزامن مع الحركة، أدر رأسك إلى اليسار؛
• العودة إلى وضع البداية.

يتم تنفيذ كل تمرين من 4 إلى 6 مرات، حسب ما تشعر به.

يكمل مجموعة من التمارين. يفعلون ذلك على النحو التالي:

• انشر ذراعيك على نطاق واسع على الجانبين.
• "احتضن" نفسك؛
• اشعر كيف تمتد كل العضلات.
• العودة إلى وضع البداية.

موانع

على الرغم من الفوائد الواضحة للتمارين العلاجية، إلا أنه لا يستطيع الجميع القيام بها:

• فترة التعافي بعد؛
• أمراض الجهاز العصبي مع ضعف التنسيق.
• أمراض الجهاز الدهليزي.
• الأمراض المزمنة في المرحلة الحادة.
• زيادة الدم وضغط العين.

العلاج بالتمرين هو طريقة علاجية، لذا لا يجب أن تبدأه بنفسك. سيختار مدرب العلاج بالتمرين التمارين التي تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للمريض. تعتبر المراقبة الطبية والتدريب المنهجي ضمانًا لحياة كاملة بدون ألم بعد الداء العظمي الغضروفي.

من الصعب تفويت ظهور الداء العظمي الغضروفي، لأن المرض يصاحبه أعراض مميزة ويخلق انزعاجًا كبيرًا لدى الشخص. يحدث علم الأمراض ليس فقط في كبار السن، ولكن أيضا في المواطنين الشباب، وحتى الأطفال. ولهذا السبب يستحق معرفة أعراضه، وكذلك طرق العلاج.

في هذه الحالة، سيكون من الأسهل بكثير اتخاذ التدابير في الوقت المناسب ومنع تطور المرض. تعتبر تمارين الداء العظمي الغضروفي الصدري فعالة لأنها تساعد في الحفاظ على قوة العضلات وتحسين صحة الشخص بشكل عام. من المهم معرفة نوع النشاط البدني المطلوب حتى يكون له تأثير إيجابي على صحة المريض.

الداء العظمي الغضروفي الصدري هو مرض يؤثر سلبًا على الأقراص الفقرية. ولهذا السبب يعاني الشخص من أعراض سلبية، لأن عناصر العمود الفقري يتم تدميرها. يكمن خطر المرض في حقيقة أن أمراضًا أخرى قد تحدث على خلفيته. نحن نتحدث عن تصلب الشرايين، وتصلب الرئة، والعقم، فضلا عن العديد من التشوهات الأخرى.

لمعرفة متى يتم إجراء العلاج بالتمارين الرياضية لداء العظمي الغضروفي الصدري، سوف تحتاج إلى معرفة أعراض المرض. لأنه من خلالهم على وجه التحديد يمكن لأي شخص أن يشك في المرض بشكل مستقل. في الوقت نفسه، لتشخيصه اللاحق، من المهم استشارة أخصائي.

الخصائص الرئيسية:

• الشعور بالضغط المنتظم الذي يظهر في منطقة الظهر والصدر. وفي الوقت نفسه، ليس من غير المألوف أن يجد الشخص صعوبة في التنفس.
• انخفاض درجة حرارة القدمين، وهو أمر كان غير معتاد في السابق بالنسبة للإنسان.
• اضطرابات الجهاز الهضمي. قد يحدث الغثيان وحتى القيء.
• ، والذي يحدث في الهجمات ويتم التحكم فيه بشكل سيئ بواسطة المسكنات التقليدية.
• في بعض الأحيان يكون هناك شعور كما لو أن الجسم قد أصبح مخدرًا. قد يشير هذا أيضًا إلى ظهور الداء العظمي الغضروفي. تجدر الإشارة إلى أن الخدر يحدث بشكل رئيسي في جانب واحد يتأثر بعلم الأمراض.
• ألم في الصدر يشبه ألم القلب. ولهذا السبب، غالبًا ما يلجأ الأشخاص عن طريق الخطأ إلى طبيب القلب لأنهم يشتبهون في مرض مختلف تمامًا.
• صلابة الجذع. من الصعب على الإنسان أن يستدير وينحني.

هذه هي الأعراض الرئيسية التي من المهم القيام بتمارين لداء عظمي غضروفي في العمود الفقري الصدري. إذا اتخذت التدابير في الوقت المناسب، فستتمكن من تحسين حالتك بشكل كبير. حيث من المهم أن نفهم أن رؤية الطبيب هي إجراء إلزامي. إذا لم تخضع لتشخيص احترافي، فقد يتبين في النهاية أن الشخص قد عولج من مرض مختلف تمامًا.

الأسباب

هناك العديد من العوامل السلبية التي تؤدي إلى ظهور مرض مزعج. في بعض الحالات، يمكن للشخص التأثير على الوضع ومنع حدوث المرض أو تطوره. من المهم للغاية اتباع نمط حياة صحي حتى تتمكن من منع ظهور المرض. ويجب عليك أيضًا تجنب العوامل السلبية الأخرى إذا كنت لا ترغب في مواجهة المرض.

الأسباب الأساسية:

• الوراثة. إذا تم تشخيص إصابة الوالدين أو الأقارب الآخرين بداء العظم الغضروفي، فمن الممكن أن يحدث ذلك غالبًا عند الطفل. ولهذا السبب من المهم بالنسبة له الوقاية من المرض منذ الصغر.
• العمل البدني الشاق. عندما تضطر إلى إرهاق نفسك باستمرار، خاصة عند رفع الأشياء الثقيلة، فقد تحدث مشاكل في الظهر.
• عادات سيئة. إنها تسمم الجسم عمومًا وتؤدي إلى داء العظم الغضروفي. سيكون كافيًا التخلي عنها حتى لا تضطر إلى المعاناة من المرض.

• مشاكل الدورة الدموية في الحبل الشوكي. ومن المهم القضاء على مثل هذا الانتهاك على الفور، لأنه يؤدي إلى مضاعفات مختلفة.
• نمط حياة مستقر. حتى لو كان الشخص لديه وظيفة مستقرة، يجب أن يجد الوقت للمشي والرياضة. في مثل هذه الحالة، سيكون من الأسهل بكثير الحفاظ على الصحة الطبيعية.
• إصابات. إذا كان لديك إصابة في العمود الفقري، فمن المهم للغاية رؤية الطبيب على الفور. تحتاج إلى الخضوع للتشخيص لفهم حالة ظهرك. إذا كانت هناك انتهاكات، فينبغي القضاء عليها على الفور، حتى لا تعاني من الداء العظمي الغضروفي لاحقا.
• الموقف غير الصحيح. وهذا أيضًا أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى مشاكل في العمود الفقري. إذا كان ذلك ممكنا، يجب تصحيح الموقف منذ الطفولة حتى لا تكون هناك مشاكل في وقت لاحق.

إذا لم يكن من الممكن تجنب المرض، فإن الأمر يستحق اختيار تمارين الرضاعة الطبيعية في المنزل. سوف تعمل على تحسين حالة العمود الفقري وتقوية جسم الإنسان وتمنع أيضًا تطور الأمراض.

يجب أن تتم الموافقة على مجموعة محددة من التمارين من قبل الطبيب حتى لا تنشأ مشاكل صحية إضافية بسبب الحمل.

فوائد العلاج الطبيعي

تعتبر الجمباز لعلاج الداء العظمي الغضروفي الصدري جزءًا لا غنى عنه من العلاج. وهو مكمل للعلاج الدوائي ويساعد على زيادة حركة العمود الفقري. كما هو معروف، مع هذا المرض، لوحظ تصلب الحركات. إنها تسبب إزعاجًا كبيرًا للشخص، ولهذا السبب من المهم التخلص من هذه المشكلة.

بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك العلاج بالتمرين زيادة تهوية الرئتين. الألم الذي يحدث مع هذا المرض لا يسمح للشخص بأخذ نفس كامل. وفي هذا الصدد، يصبح التنفس صعباً ويحدث عدم كفاية تهوية الرئتين. هذه الظاهرة غالبا ما تؤدي إلى الالتهاب الرئوي.

تساعد ممارسة الداء العظمي الغضروفي الصدري على تحقيق النتائج التالية:

• القضاء على تصلب العضلات وزيادة نطاق الحركة.
• القضاء على التثبيت العضلي في منطقة العمود الفقري.
• منع تطور المضاعفات الشديدة.

الجمباز بشكل عام له تأثير إيجابي على الصحة، لذلك ينصح به لكل شخص. بطبيعة الحال، تحتاج إلى اختيار التمارين المناسبة التي ستجلب فوائد صحية. ومن المهم أيضًا توخي الحذر أثناء تفاقم المرض، ففي مثل هذه الأوقات يُسمح فقط بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.

يمكننا أن نستنتج أن العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي الصدري يؤدي إلى تغييرات إيجابية واضحة، والشيء الرئيسي هو عدم نسيان التمارين كل يوم وفي نفس الوقت مراقبة التغيرات في الصحة بعناية.

تمارين فعالة – ​​فيديو

كما يمكنك أن تفهم بالفعل، فإن الجمباز لعلاج الداء العظمي الغضروفي الصدري إلزامي لجميع المرضى. يتم اختيار المجمع المحدد اعتمادًا على حالة الشخص وخصائصه الفردية.

ما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها:

1. تحتاج إلى شد معدتك وتصويب ظهرك ثم البدء في رفع ذراعيك للأعلى. من المهم أن تمد وتحريك أطرافك بعيدًا عن الجسم قدر الإمكان. كل هذا الوقت، يجب أن يظل تجويف البطن في حالة جيدة. مع هذا التمرين تبدأ تمارين الداء العظمي الغضروفي في المنطقة الصدرية.
2. سوف تحتاج إلى الإمساك بكتفيك بيديك لتشعر بالتوتر في المنطقة الواقعة بين لوحي الكتف. حرك ذراعيك إلى الخلف بحذر، محاولًا ربط معصميك ببعضهما البعض. كل هذا الوقت يجب أن تكون الكتفين مشبوكة.
3. يجب أن تضع يديك خلف رأسك، ثم تجمعهما أمامك بحيث يتلامس مرفقاك. بعد ذلك، تحتاج إلى رفع يديك والعودة إلى وضع البداية.
4. سوف تحتاج إلى الوقوف على أربع، ومحاولة ثني ظهرك نحو الأرض. يجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني، مع الحفاظ على رأسك مستقيما. بعد ذلك، عليك العودة إلى وضع البداية وتكرار الإجراء مرة أخرى.
5. يجدر الاستلقاء على سطح مستقيم مع بطنك نحو الأرض، مع وضع يديك تحت رأسك. أثناء الشهيق، عليك أن ترفع كتفيك وجسمك بعناية، وأثناء الزفير، تعود إلى وضعها الأصلي.
6. يجب عليك الاستلقاء على جانبك مع ثني ساقيك. بعد ذلك، تحتاج إلى سحب ساقك اليمنى حتى تتوتر العضلات. ستحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا وخفض ساقك. يجب تكرار الإجراء مع الساق الأخرى.
7. تحتاج إلى الجلوس على كرسي والإتكاء بظهرك عليه ومحاولة الانحناء للخلف حتى يحدث توتر عضلي في منطقة الصدر. بعد ذلك، تحتاج إلى الميل بسلاسة إلى الأمام وتكرار الإجراء.

لكي يستفيد الصدر، من المهم عدم المبالغة في ذلك. في البداية، يجب أن يستمر الدرس 5-10 دقائق، ولكن يمكنك زيادة الوقت تدريجيا. أثناء الشحن، من المهم التحكم في تنفسك، وتحتاج إلى التأكد من أن أنسجتك مشبعة بالكامل بالأكسجين.

من المهم للغاية أن يتم أداء الجمباز لعلاج هشاشة العظام في العمود الفقري الصدري يوميًا. في هذه الحالة فقط ستتمكن من تحقيق نتائج جيدة والحفاظ على صحتك في حالة جيدة. ويجب استكمال تمارين العلاج الطبيعي بطرق علاجية أخرى حتى يمكن الحفاظ على العمود الفقري في حالته الطبيعية.

يعد الداء العظمي الغضروفي في المنطقة الصدرية، الذي يتميز بالعمليات المرضية في العناصر الفقرية، ظاهرة خطيرة وشائعة إلى حد ما. تعتبر التمارين العلاجية وإعادة التأهيل لداء العظم الغضروفي الصدري من أكثر الطرق فعالية لمكافحة المرض.

مجمع الجمباز قادر على القضاء على جميع علامات وأعراض الداء العظمي الغضروفي، بينما يمكن إجراء علاج أمراض الصدر بالجمباز في المستشفى وفي المنزل.

المظاهر المميزة للداء العظمي الغضروفي الصدري هي:

1. متلازمة الألم ذات الطبيعة المختلفة:

• ألم مؤلم وممل موضعي في منطقة الصدر. وتشتد أثناء الراحة، أو عند البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة، أو في وضعية ثابتة؛
• الألم الحاد الانتيابي المصحوب بالتشنجات والشعور بنقص الهواء.

1. الشعور بالتصلب في وسط الظهر والصدر.
2. صعوبة في التنفس "غير مكتمل" ؛
3. الألم العصبي الوربي بدرجات متفاوتة من الشدة.
4. اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي.
5. الانزعاج والألم في منطقة الكتف.
6. أحاسيس التبريد الشديد في الأطراف السفلية.
7. الاضطرابات الجنسية.

العوامل الرئيسية لحدوث الداء العظمي الغضروفي الصدري:

• انحناء العمود الفقري.
• الأحمال المفرطة على العمود الفقري.
• اضطرابات تدفق الدم ونظام الأوعية الدموية.
• الأمراض الخلقية والمرتبطة بالعمر التي يحدث فيها الداء العظمي الغضروفي.
• الاضطرابات الأيضية، ونقص الكالسيوم.
• نمط الحياة المستقرة، والإقامة المتكررة في وضع ثابت وغير مريح؛
• كدمات وأضرار في العمود الفقري.

تمارين علاجية لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري الصدري

يجمع العلاج بالتمارين الرياضية لداء العظم الغضروفي الصدري بين مجموعة من التمارين والغرض منها هو:

1. القضاء على أعراض ومظاهر الداء العظمي الغضروفي في المنطقة الصدرية.
2. تباطؤ العمليات المرضية في العمود الفقري.
3. تجديد الأنسجة التالفة.
4. الوقاية من تطور الحالات المرضية للعمود الفقري.

من أجل أن تؤدي مجموعة التمارين العلاجية لداء العظم الغضروفي الصدري إلى نتيجة إيجابية واضحة، من الضروري الالتزام بقواعد معينة:

• لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة حتى يخف الألم. الألم أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.
• لا يمكن وصف العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي الصدري وعنق الرحم والقطني إلا من قبل أخصائي. يحدد الطبيب المجموعة الأمثل من الأنشطة، مع مراعاة مرحلة المرض، والخصائص الفردية للمريض (العمر، واللياقة البدنية)، والأمراض المصاحبة؛
• يجب أن تجلب التمارين الراحة والشعور بالراحة (قدر الإمكان). إذا حدث أي إزعاج أثناء أي تمرين، فلا يجب عليك القيام بذلك. يمكنك تجربة التمرين بعد فترة.

مجموعة من التمارين الأساسية

الجمباز للصدر

يوفر الجمباز العلاجي والتصالحي لداء العظمي الغضروفي الصدري مجمعًا جمبازيًا مثاليًا لكل مرحلة من مراحل المرض:

الفترة الحادة:

• تهدف التمارين العلاجية التي تعالج الداء العظمي الغضروفي الصدري في الفترة الحادة إلى استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية. يتم تنفيذ جميع التمارين حصريًا أثناء الاستلقاء. من الضروري تحقيق الاسترخاء الكامل لعضلات الظهر، لذلك يمكنك استخدام الدعامات والوسائد العظمية تحت الرقبة والساقين؛
• أداء مجموعة من تمارين التنفس لتفريغ العمود الفقري. يتم إجراء التنفس الغشائي بالمعدة: عند الاستنشاق تنتفخ المعدة وعند الزفير تتراجع. تساعد تقنيات التنفس على تخفيف التشنجات العضلية؛
• تنقبض عضلات الذراعين وحزام الكتف بالتناوب، وحرك أصابعك، واضغط على قبضتيك، واسحب كتفيك للخلف قليلاً.

الفترة تحت الحادة

في هذه المرحلة، لا تقتصر التمارين على الاسترخاء فحسب، بل تقوي أيضًا:

• مستلقيا على ظهرك. في وضع مريح، يتم رفع الأيدي واحدة تلو الأخرى (يتم الضغط على شفرات الكتف على الأرض)، ثم تنتشر على الجانبين، ثم توضع خلف الرأس؛
• ملقاة على الأرض. استلق على ظهرك، واسترخي. الأرجل مستقيمة والأذرع ممتدة وتقع على جانبي الرأس. تمتد الأطراف العلوية والسفلية بسلاسة في اتجاهين متعاكسين، بينما يكون العمود الفقري مسترخياً، ويتم الضغط على أسفل الظهر على الأرض. يساعد التمرين على تمديد العمود الفقري والتخلص من الاضطرابات الدقيقة.

فترة مغفرة

في هذه المرحلة، يتم تنفيذ الحركات بشكل أكثر كثافة وديناميكية، ولها تقنية أكثر تعقيدًا:

• مستلقيا على الأرض، وتمتد في وضع "السلسلة". يتم رفع اليد والقدم المعاكستين وتلامسهما بلمسة اليد على إصبع القدم الكبير؛
• الأقواس الخلفية. الزفير - ينحني الظهر، ويسقط الرأس إلى الصدر، ويستنشق - ينحني الظهر، ويرتفع الرأس.

تمارين لداء العظمي الغضروفي الصدري في المنزل

يتم إجراء التمارين العلاجية لمكافحة مظاهر الداء العظمي الغضروفي الصدري في المنزل مع مراعاة القواعد التالية:

1. قبل البدء في ممارسة الرياضة في المنزل، عليك استشارة أحد المتخصصين. سيحدد الطبيب شدة المرض، واختيار المجموعة المثالية من التمارين لداء العظم الغضروفي في منطقة الصدر، مع مراعاة الخصائص الفردية؛
2. إذا مر التفاقم، يجب أن تأخذ حماما دافئا، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات؛
3. في الفترة تحت الحادة والمغفرة، يُسمح بالتدليك الذاتي الخفيف لمنطقة الصدر، ويتم إجراؤه بحركات فرك ناعمة؛
4. قبل أن تبدأ التدريب في المنزل، تحتاج إلى الاحماء. يشمل الإحماء المشي على قدميك، ثم على أصابع قدميك، ثم على كعبيك. قم بحركات دائرية بطيئة، وانشر ذراعيك بسلاسة على الجانبين، وارفع كتفيك بالتناوب.

مجمع عالمي لداء العظم الغضروفي في المنطقة الصدرية: