Toyuq göğsü və tərəvəzlərdə pəhriz: menyu və nəticələr. Arıqlamaq üçün təsirli bir üsul olaraq toyuq pəhrizi Toyuq döşü pəhriz ola bilər

Ətdən imtina etmədən arıqlamaq istəyən hər kəs toyuq döş pəhrizindən həzz almalıdır. Bu qidalanma sistemi balanslaşdırılmış yemək yaratmaq üçün seçilmiş digər inqrediyentlərlə əlavə edilmiş bu arıq növ ət məhsulunu yeməkdən ibarətdir.

Pəhriz prinsipləri

Pəhrizin mahiyyəti zülal mənbəyi olan toyuq döşünü yeməkdir. Ətin özü tərkibində sürətli karbohidratlar və ya yağlar yoxdur, bu da əlavə funt itirməyə imkan verir.

Digər pəhriz qidaları kimi, bu çeşid də 7 gündə 5 kq-a qədər artıq çəki itirə biləcəyiniz qaydalara əsaslanırdı:

1. Gündəlik pəhrizin ümumi kalori miqdarı 1200 kkal olmalıdır.
2. Belə bir pəhriz zamanı qızardılmış qidaların, un məmulatlarının, şirniyyatların, spirtli içkilərin istifadəsinə icazə verilmir. Döşün özünü qızartmaq olmaz.
3. Toyuq döşünün özü ilk növbədə pəhrizin bütün faydalarını inkar edə biləcək zərərli maddələr topladığı üçün dəridən azad edilməlidir.
4. Pəhriz boyunca gündə ən azı 2 litr maye (süzülmüş su, bitki mənşəli preparatlar, şəkərsiz yaşıl çay) içmək lazımdır.
5. Bütün menyu yeməklərinin hazırlanmasında şəkər və duzdan istifadə etməmək məsləhətdir.
6. Porsiya ölçüləri böyük olmamalıdır, yemək tezliyini artıraraq aclıq hiss etməmək daha yaxşıdır.
7. Pəhrizin mümkün qədər təsirli olması üçün onu idman hərəkətləri ilə əlavə etmək tövsiyə olunur.
8. Pəhrizdən çıxarkən müəyyən qaydalara da əməl etməlisiniz.

Əks göstərişlər

Pəhriz qidası bədənə zərər verə bilər, buna görə də əvvəlcə pəhrizdə əks göstəriş olmadığından əmin olmaq daha yaxşıdır. Ümumiyyətlə, olduqca təhlükəsizdir. Yalnız qaraciyər və sidik sisteminin orqanlarının xroniki və ya kəskin xəstəlikləri olan insanlar üçün ona riayət etmək tövsiyə edilmir. Həmçinin, bədəndə hər hansı bir vitaminin açıq bir çatışmazlığı varsa, o zaman pəhriz yeməklərinin istifadəsini vitamin komplekslərinin qəbulu ilə birləşdirmək məsləhətdir.

Reseptlər

Pəhriz: toyuq döşü + kefir

Kefir ilə birləşdirilmiş toyuq döş pəhrizi heyrətamiz nəticələr verir - çəki itirmək 3 kq-a çata bilər. Onun müddəti 2 gündür və özü də kifayət qədər sərt qida sistemidir. Bu qida sistemini seçərkən gündəlik pəhriz 0,5 kq miqdarında yeyilən quş əti və aşağı yağ faizi olan 1,5 litr kefirdən ibarət olmalıdır. Döşün yalnız qaynadılmış şəkildə istehlak edilməsinə icazə verilir, istifadə etməzdən əvvəl dəridən azad edilir.

Pəhriz: toyuq göğsü + tərəvəz

Bu tip toyuq pəhrizinə riayət etməklə həftə ərzində 5 kq-a qədər çəkidən xilas ola bilərsiniz. Menyunun əsasını çiy və ya qaynadılmış, həmçinin bişmiş yeyilə bilən tərəvəzlərlə əlavə edilmiş döş təşkil edir. Tərəvəzlər bədəndə lif çatışmazlığını doldurur və böyrəklərin işini asanlaşdıraraq çox miqdarda protein balanslaşdırır. Menyuda kartofdan başqa bütün növ tərəvəzlər ola bilər. Yaşıllar və meyvələr də az miqdarda icazə verilir.

Resept: Tərəvəzlə bişmiş toyuq göğsü

Tərkibi: 300 q soyulmuş döş, 2 şirin bibər, 3 pomidor, 250 q yaşıl lobya, 1 orta boy soğan.

Hazırlanması: bütün inqrediyentləri böyük kublara kəsin, tərəvəzləri birlikdə qarışdırın. Ətin ilk qatını, sonra tərəvəzləri yayın. Fırında bişirin. Pəhriz qidasında yağ qadağan olduğundan, tərəvəz ilə döş perqamentə qoyula bilər. Üstünə doğranmış cəfəri səpə bilərsiniz. Tərəvəzləri dairələrə, döşləri isə daha böyük parçalara kəsərkən reseptin eyni versiyası qril üçün uyğunlaşdırıla bilər.

Resept: Kıyılmış Toyuq ilə Tərəvəz

Tərkibi: 250 qr toyuq döşü, 1 orta boy kök, 1 pomidor, 1 bolqar bibəri, 1 badımcan.

Hazırlanması: Döşünü qaynadın və ətçəkən maşından keçirin. Yerkökü qaba sürtgəcdən keçirin, qalan tərəvəzləri kublara kəsin. Bütün tərəvəzləri tavada bişənə qədər bişirin, nəhayət onlara doğranmış toyuq əlavə edin.

Pəhriz: toyuq göğsü + meyvələr

Pəhriz komponentlərinin bu birləşməsi ilə orqanizmdə karbohidrat çatışmazlığı yaranır, bunun nəticəsində metabolik prosesi təmin etmək üçün artıq yağları enerjiyə çevirir.

Resept: Narıncı Toyuq

Bu, Amerika dietoloqlarının meyvə-toyuq pəhrizinin sevimli çeşididir. Bütün gün menyusuna qaynadılmış ət və portağal daxildir. Onları bir-biri ilə növbə ilə istifadə etməlisiniz və bir anda 2-dən çox sitrus meyvəsi yemək lazımdır.

Resept: Ananaslı Toyuq Döş

Tərkibi: 1 toyuq döşü, ½ təzə ananas, 100 qr göbələk.

Hazırlanması: Döşləri əvvəlcədən qaynadın. Ananasları kublara, göbələkləri boşqablara kəsin. Göbələkləri ananas ilə bişirin və qaynadılmış toyuq üçün yan yemək kimi xidmət edin.

Əhəmiyyətli: Konservləşdirilmiş ananaslardan istifadə etməyin! Onların tərkibində çox miqdarda şəkər var ki, bu da pəhrizin bütün nəticəsini inkar edəcək.

Pəhriz: toyuq döşü + taxıl

Toyuq mono-pəhrizinə sadiq qalsanız, onun effektivliyi başa çatmazdan əvvəl də kəskin şəkildə azalmağa başlayacaq. Buna görə də, qidalanma mütəxəssisləri belə bir qidalanma sistemini inkişaf etdirdilər ki, hər gün bədən əsas məhsulun dəyişməsi səbəbindən titrəyir. Bunun üçün dənli bitkilər pəhrizin əsaslandığı məhsulların siyahısına daxil edilir. Bir qayda olaraq, düyü və ya qarabaşaq yarmasıdır.

Düyü ilə toyuq döşü

Bu pəhriz 3 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Hər gün əvvəlki əsas pəhrizdən fərqlidir. Bu belə görünür: pəhrizin ilk günündə yalnız qaynadılmış düyü istehlak edilir, ikinci gün yalnız qaynadılmış döşə icazə verilir, üçüncü günün menyusu tərəvəzlərə əsaslanır. Taxıl və döş gündəlik 500 q-dan çox olmamalıdır, tərəvəzlər isə qeyri-məhdud miqdarda istehlak edilə bilər (kartof yeyə bilməzsiniz).

Qarabaşaq ilə toyuq əti

Bu pəhrizə kifayət qədər uzun müddət (30 günə qədər) riayət etmək olar. Eyni zamanda, taxıllar xüsusi bir hazırlıqda istifadə olunur - bütün gecə isti su ilə tökülür. Belə bir pəhrizin nümunə menyusu:

• səhər yeməyi üçün - axşam bişirilmiş qarabaşaq yarması;
• nahar üçün - təzə kələm və göyərti salatı ilə qaynadılmış döş;
• nahar üçün - qarabaşaq yarması.

Yeməklər arasında az yağlı bir stəkan kefir içmək.

10 günlük toyuq döş pəhrizi

Pəhrizin bütün dövründə meyvələr, tərəvəz yan yeməkləri və ya salatlarla əlavə olaraq qaynadılmış toyuq göğsü yeyə bilərsiniz. Bu, ən qənaətcil yemək seçimi olduğundan, icazə verilən məhsullardan geniş çeşiddə yeməklər hazırlana bilər, bu da yalnız təxəyyül hüdudları ilə məhdudlaşdırıla bilər.

Resept: Tərəvəz salatı ilə toyuq döşü

Tərkibi: 1 toyuq döşü, 1 kiçik kök, kərəviz.

Hazırlanması: kərəviz göyərtisini xırda doğrayın, yerkökü rəndələyin. Tərəvəzləri qarışdırın, az miqdarda limon suyu tökün. Toyuq göğsü salat üçün kublara kəsilə bilər və ya garnitür kimi yeyilə bilər.

Resept: Armudlu Toyuq

Tərkibi: 500 qram qaynadılmış toyuq əti, 2 armud, 1 kiçik soğan, 1 ç. teriyaki sousu, 1 ç.q düyü sirkəsi.

Hazırlanması: çiy döşü nazik zolaqlara, soğanı yarım halqalara, armudu kiçik kublara kəsin. Hər şeyi qarışdırın və sirkə və sousu əlavə edin. Gil qablara düzün, sobada bişirin.

7 gün pəhriz

Bu pəhriz də sərt deyil, ona görə də ona riayət etmək çətin deyil. Əsas qayda porsiya ölçüsünə nəzarət etmək və gündə 4-5 dəfə yeməkdir. Bir həftə ərzində toyuq pəhrizi aşağı kalorili yeməklərdən istifadə etməyə imkan verir ki, bunlara (döşdən əlavə) taxıl, tərəvəz, meyvə və az yağlı kefir daxil ola bilər. Bu məhsullar bir-biri ilə tamamlana bilər və üstünlüklərdən asılı olaraq dəyişir.

Resept: Toyuq pirzola

Tərkibi: 1 toyuq filesi, limon suyu, göyərti.

Pişirmə: ət uzununa 4 hissəyə kəsilir, mətbəx çəkici ilə hər tərəfdən döyülür. Bundan sonra limon suyu ilə səpin və suda qaynatın. Kotletlər bişdikdən sonra üzərinə xırda doğranmış göyərti səpin.

3 gün pəhriz

3 günlük pəhrizdə yalnız toyuq göğsü yeyə bilərsiniz.

Məhsulu hazırlamaq üsulundan istifadə edərək pəhrizi diversifikasiya edə bilərsiniz - toyuq sobada bişirilə bilər, qaynadılır, qızardılır və ya toyuq bulyonunda hazırlanır. İstisna qızardılmış döşdür - onu yeyə bilməzsiniz. Yeməklərə duz əlavə etmək də qadağandır və yeməkdə yüksək yağ tərkibi də istisna edilməlidir. Bu xüsusilə bulyon üçün doğrudur.

Pəhrizli toyuq suyu hazırlamaq üçün resept

Döşləri qaynatın, suyu boşaltın. Toyuqdan dərini çıxarın, parçalara kəsin. Bir tencerede suyu qaynadın, yerkökü əlavə edin, nazik halqalara və soğan kublarına kəsin. Tərəvəzlər bişdikcə, hazır bulyona toyuq və incə doğranmış cəfəri və ya şüyüd tökün.

Hər gün üçün toyuq menyusu

Toyuq döşündə pəhriz saxlamaq üçün ilk növbədə kilokalorinin məzmununu hesablamalısınız. Yeməklər gündəlik normadan artıq olmamaq üçün birləşdirilməlidir. Həftə üçün nümunə menyu belə görünə bilər:

1. Bazar ertəsi. 0,5 kq qaynadılmış toyuq filesi, 300 q qaynadılmış düyü. İçki kimi təbii meyvə və tərəvəz şirələri və ya yaşıl çay əlavə edə bilərsiniz.
2. çərşənbə axşamı. 0,5 kq qaynadılmış toyuq göğsü, 1 ananas (mütləq təzə), şəkərsiz bitki çayı.
3. çərşənbə. 0,5 kq qaynadılmış toyuq göğsü, 3 portağal, gecə - bir stəkan kefir, gün ərzində su və ya yaşıl çay içmək.
4. Cümə axşamı. 0,5 kq qaynadılmış toyuq, tərəvəz güveç (ona kartof əlavə etmədən), şəkərsiz çay.
5. Cümə. 0,5 kq qaynadılmış toyuq, 4 böyük alma, tərəvəz şirələri.
6. şənbə. 0,5 kq qaynadılmış döş, təzə tərəvəz salatı, az yağlı təbii qatıq.
7. bazar günü. 0,5 kq qaynadılmış toyuq əti, duzlu kələm salatı, şəkərsiz qurudulmuş meyvə kompotu.

Boşaltma pəhriz seçimi

Bu cür pəhriz əsas məhsuldan başqa bütün məhsulların tamamilə rədd edilməsini nəzərdə tutur. Toyuq filesi bütün gün üçün 0,5 kq nisbətində alınır. Bu həcmdə ət bir neçə yeməyə bölünməlidir (onlardan 5-i etmək daha yaxşıdır). Belə oruc günlərində hər gün 1,5 kq-a qədər artıq çəki itirilir. Bu pəhriz təqdim olunanların ən sərtidir, ona görə də onun müddəti 3 gündən çox olmamalıdır.

Pəhrizin Faydaları

Təsadüfi deyil ki, bu mono-dietin bir çox tərəfdarı var, üstünlükləri aşağıdakılardır:

• Toyuq əti orqanizm tərəfindən asanlıqla həzm olunan və emal olunan pəhriz məhsuludur. Bundan əlavə, immuniteti yaxşılaşdırmağa kömək edir, əzələ korsetini gücləndirir, ürəyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.
• Bu pəhriz çoxlu yeməklər təqdim edir, onların çoxunu hazırlamaq çox asandır.
• Toyuq əti kifayət qədər doyurucudur, uzun müddət aclıq hiss etməməyə imkan verir.
• Toyuq filesi çoxsaylı kimyəvi elementləri, vitaminləri və amin turşularını ehtiva edir, buna görə də istehlak edildikdə bədəndə faydalı maddələrin tədarükü doldurulur.
• Müsbət bir nəticə, saç və dırnaqların sağlamlığı üçün quşların istifadəsidir, bu da dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Video reseptlər

Pəhrizin mənfi cəhətləri

Dezavantajlara əsas məhsulun yumşaqlığı daxildir - toyuq göğsünü duzsuz yemək çətindir və pəhriz dövrü başa çatdıqdan sonra çəki çox tez əvvəlki göstəriciyə qayıda bilər. Bunun baş verməməsi üçün pəhrizdən düzgün şəkildə çıxmaq lazımdır.

Pəhrizdən çıxmaq

Pəhriz tamamlandıqdan sonra bir həftə ərzində nəticəni möhkəmləndirmək üçün hər gün adi pəhrizinizdən bir məhsul əlavə edərək düzgün bəslənmə prinsiplərinə riayət etməyə çalışmalısınız. Tərəvəzlərin tətbiqi ilə başlamaq daha yaxşıdır, sonra meyvələr, sonra dənli bitkilər, süd məhsulları əlavə edin və nəhayət menyunu pendirlərlə əlavə edin.

Toyuq pəhrizinin nəticəsi

Bütün qaydalara riayət etmək şərti ilə adətən bütün gözləntiləri üstələyir. Gücünüzü hesablamaq və uyğun pəhriz variantını seçmək lazımdır. Yalnız bu halda sonrakı nasazlığın qarşısını almaq və maksimum nəticə əldə etmək mümkündür.

Toyuq döş pəhrizindən əvvəl və sonra fotoşəkillər

Pəhrizin effektivliyini müəyyən müddət ərzində ona əməl edən insanların fotoşəkillərindən daha yaxşı heç nə nümayiş etdirə bilməz.

Toyuq pəhrizində gündəlik rejiminizi dəyişdirmədən arıqlaya bilərsiniz - bütün yeməkləri hazırlamaq asandır və məhsullar əlverişli və ucuzdur. Bu, qısa müddətdə incə siluet əldə etməyə imkan verən pəhrizlərdən biridir.

Bu gün toyuq əti ən çox axtarılan məhsuldur, çünki onun sayəsində hazır yemək yalnız dadlı və doyurucu deyil, həm də aşağı kalorili olur. Buna görə də, uzun müddətdir ki, bir çox arıqlama proqramlarının tərkib hissəsi olmuşdur. Toyuq pəhrizi ət məhsullarının istifadəsindən tamamilə imtina edə bilməyənlər üçün həmişə arzuolunan olacaqdır.

Bu pəhriz əsasən çox miqdarda protein ehtiva edən toyuq ətinin istifadəsinə əsaslanır. Bədənin doymasına kömək edir, həmçinin əzələ toxumasını bərpa edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bu üstünlüklərə əlavə olaraq, daha bir şeyi ayırd etmək olar - əlverişlilik. Bu quşun ətini istənilən supermarketdə nisbətən ucuz qiymətə almaq olar.

Toyuq ətinin faydalı xüsusiyyətləri

Bütün toyuq əti pəhriz üçün uyğun deyil, yalnız toyuq göğsü olduğundan, bu xüsusi hissənin faydalı xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirəcəyik. Əksər həkimlər və diyetoloqlar quşun bu xüsusi hissəsinə üstünlük verirlər. Bu, məhsulun aşağı kalorili məzmunu ilə izah olunur - təxminən 137 kkal. 100 q. Toyuq döşü də müxtəlif faydalı elementlərlə zəngindir. Onların arasında:

• zülallar - təxminən 29,8 q;
• yağlar (1,8 q), karbohidratlar (0,5 q);
• A, B, C, E, H, PP vitaminləri;
• maqnezium, dəmir, kobalt, xrom, sink, fosfor və başqaları;
• protein;
• amin turşuları.

Qaynadılmış ət liflərinin köməyi ilə qastrit və mədə-bağırsaq traktının digər xəstəlikləri üçün çox faydalı olan mədə şirəsinin turşuluq səviyyəsini azalda bilərsiniz. B9 və B12 vitaminləri hamiləlik dövründə qadınların rifahını yaxşılaşdırır.

Pəhrizin mahiyyəti

Toyuq döşünün pəhrizi bir protein proqramıdır, onun mahiyyəti karbohidrat çatışmazlığı ilə çox miqdarda protein yığılmasıdır. Bu, enerji bərpası üçün öz yağ ehtiyatlarının udulmasına səbəb olacaqdır.

Toyuq əti balanslaşdırılmış pəhrizdə əvəzolunmaz məhsuldur. Bu izah edilir:

• Toyuq döşləri yalnız qidada, yalnız bitki məhsullarında istehlak edildikdə onların çatışmazlığını doldura bilən çox miqdarda iz elementləri və vitaminlər ehtiva edir.
• Döş əti az yağlı və aşağı kalorili olduğu üçün pəhriz məhsuludur.
• Məhsulun tərkibində çoxlu protein var, bu da həzmini asanlaşdırır.
• Quş orqanizmin həyat üçün tələb etdiyi qidaları ehtiva edir.

Pəhriz qidası üçün yalnız döş uyğun gəlir. Toyuq qanadları və ayaqları yağ və xolesterolda yüksəkdir, buna görə də işləməyəcəklər. Bundan əlavə, dərini yeməyin.

Siz həmçinin toyuq ətini digər ət növləri ilə - bildirçin və ya hinduşka ilə əvəz edə bilərsiniz, bu da çox miqdarda protein ehtiva edir və aşağı kalorilidir.

Onun faydaları

Pəhrizin bir sıra digər faydaları da var:

• Pəhriz qidası ilə toyuq suyu xəstəyə immunitet sistemini gücləndirməyə imkan verir, həmçinin canlılığı bərpa etməyə kömək edir. Bulyon kardioloji xəstəliklərin qarşısını almaq üçün istifadə olunur: hipertoniya, vuruş, infarkt.
• Toyuq yeməkləri yemək orqanizmdə qida maddələrinin balansını lazımi səviyyədə saxlamağa imkan verir. Bu, pəhriz zamanı tükənmə, güc itkisi və digər sağlamlıq problemlərinin qarşısını alır.
• Toyuq pəhrizi ciddi məhdudiyyətlər tələb etmir və ondan kifayət qədər çox sayda yemək hazırlana bilər.

Əks göstərişlər

Beləliklə, bu pəhrizin heç bir əks göstərişi yoxdur. Ancaq yenə də belə bir pəhriz qəbul etməzdən əvvəl, diyetoloqlar həkiminizlə məsləhətləşməyi məsləhət görürlər.

Həmçinin, yuxarıda yazdığımız üstünlüklərlə yanaşı, bu cür pəhriz qidasının mənfi cəhətləri də olduğunu qeyd etmək lazımdır.

• Birincisi, hər kəs bir neçə gündür döş qablarının ləzzətinə tab gətirə bilməz. Lakin, dietoloqların fikrincə, bu çatışmazlıq asanlıqla zərərsizləşdirilə bilər. Bunu etmək üçün ətə ədviyyatlar əlavə edin. Əti limon suyu ilə də sürtmək olar.
• İkincisi, döşdə çox az yağ var. Burada bəzi pəhrizlər bitki yağının istifadəsinə icazə verir.

Pəhriz Seçimləri

Dietologiyada müxtəlif pəhriz variantları var, burada əsas komponent toyuq filesi ətidir. Onlardan bəzilərini nəzərdən keçirək.

Proqram 3 gün

Üç günlük arıqlama proqramı əlavə üç kiloqram arıqlamağa imkan verir. Menyu çox sadə görünür. Gün ərzində 100 q qaynadılmış toyuq yemək lazımdır. Həkimlərin fikrincə, belə bir pəhriz ilə maye haqqında unutmaq olmaz.

Proqram 7 gün

Yeddi günlük arıqlama proqramının bu versiyası klassik adlandırıla bilər. Toyuq filesi üzərində həftəlik pəhriz təxminən 4-5 kq çıxarmağa imkan verəcəkdir. Bu məlumatlar təxminidir, çünki insanın fizioloji xüsusiyyətləri bunda mühüm rol oynayır.

Bu proqramla bir qayda var - az miqdarda, lakin gündə ən azı 5 dəfə yemək lazımdır ki, bu da daimi qida təchizatı ilə aclıq hiss etməməyə imkan verir.

Qaynadılmış toyuq pəhrizi 7 gün davam edir və aşağıdakı qidaları ehtiva edir.

Bu sistemlə siz təhlükəsiz şəkildə qəhvə və çay içə bilərsiniz. Bir insanın yeməklər arasında güclü aclıq hissi yaşadığı təqdirdə, limonlu qazsız su içə bilərsiniz.

Proqram 9 gün

Bu proqram mono-qidalanma prinsipinə əsaslanır ki, bu da onun effektivliyini izah edir. 9 gün ərzində qaynadılmış toyuq filesi əsasında pəhriz qidası, pəhrizə ciddi riayət etməklə, əlavə 5-6 kq çıxarmağa imkan verir.

9 günlük toyuq pəhriz menyusuna aşağıdakı məhsullar daxildir.

Yeməklər arasında gündə 500 ml-ə qədər içə bilərsiniz. az yağlı qatıq.

Bu proqram üçün başqa bir menyu var. Bu pəhriz 9 gün ərzində düyü, toyuq və tərəvəzləri əvəz edir. Pəhrizdə 3 gün düyü, 3 gün toyuq və 3 alma olan alma ilə bir seçim də var.

Digər Pəhriz Seçimləri

Toyuq bulyonunda

Toyuq şorbası pəhrizi ən məşhur arıqlama proqramlarından biridir. Bir həftə davam edir və təxminən 9 kq çıxarmağa imkan verir.

Bu proqramın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, gün ərzində 5-7 dozada 1-1,5 litr toyuq bulyonu içmək lazımdır. Onu isti istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, su qeyri-məhdud miqdarda sərxoş ola bilər, lakin müəyyən qaydalara riayət etməklə:

• yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl;
• yeməkdən 2 saat sonra.

Digər məhsullar atılmalıdır. Ancaq aclıq hissi dözülməz hala gəlirsə, o zaman bir neçə pəhriz çörəyi və ya tost yeyə bilərsiniz.

Dadlı bulyon necə bişirilir

Bulyon reseptləri olduqca sadədir. Toyuq soyuq suya batırılır. Su qaynadıqdan sonra "səs-küyü" (köpüyü) bir qaşıqla çıxarmaq və istiliyi bir qədər orta səviyyəyə, sonra isə tamamilə aşağı səviyyəyə endirmək lazımdır. Toyuq döşünü ət hazır olana qədər qaynadın. Təxminən 30 dəqiqə qaldıqda, dadmaq üçün cəfəri, yerkökü, kərəviz, soğan və duz əlavə edə bilərsiniz. Belə bir rejimə dözmək mümkün deyilsə, onda bulyona qaynadılmış tərəvəzlərin əlavə olunduğu toyuq şorbasında arıqlamaq tövsiyə olunur. Belə bir şorbada bir həftə asanlıqla dayana bilərsiniz.

Proqramı tərk edərkən, meyvə və tərəvəzlər tədricən pəhrizə daxil edilir.

Bu üsul sağlamlıq problemləri olan, hamilə və ya süd verən insanlar tərəfindən istifadə edilməməlidir. Pəhrizlə qaçış, aerobika və ya digər fiziki fəaliyyət növlərini birləşdirsəniz, ən yaxşı effekt əldə edilə bilər.

toyuq qaraciyəri pəhrizi

Pəhrizdə toyuq qaraciyərinə mühüm rol verilir, bu, yalnız pəhriz deyil, həm də faydalı bir məhsuldur. Mədə-bağırsaq traktının normallaşmasına kömək edir, həmçinin anemiyanın görünüşünə cavabdeh olan B2 vitamini balansını doldurur. Toyuq qaraciyəri də beyni stimullaşdırmağa və qalxanabənzər vəzi normallaşdırmağa kömək edir. Qaraciyəri bişirmək üçün zeytun yağı istifadə edə bilərsiniz.

toyuq düyü pəhriz

Toyuq ilə düyü arıqlama proqramı adətən üç günə hesablanır. Bu müddət ərzində onlar təxminən 2 kiloqram arıqlayırlar. Bu pəhrizə düyü, qaynadılmış toyuq və tərəvəz daxildir. Həmçinin, belə bir pəhriz düyü, toyuq və alma pəhrizi ilə əvəz edilə bilər.

Gündəlik pəhriz aşağıdakı qidaları ehtiva edir:

Başqa bir pəhriz variantı alternativ düyü və toyuq günləridir. Bu pəhrizlə 3 gün qaynadılmış düyü, 3 gün toyuq yemək lazımdır.

Toyuq-qarabaşaq pəhrizi

Qarabaşaq pəhrizi adətən bir ay davam edir. Eyni zamanda, qarabaşaq yarması sıyığında 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Qarabaşaq və qaynadılmış toyuq döşünün pəhrizinə aşağıdakı gündəlik pəhriz daxildir:

Qarabaşaq axşam şəkər və duz əlavə etmədən buxarda bişirilməlidir, ədviyyat və duz olmadan döş qaynadılmalıdır. Bunun sayəsində qarabaşaq yarması pəhrizi çox sadə və təsirli olur.

Tərəvəz və toyuq

Yağsız toyuq göğsü və tərəvəzlərə əsaslanan pəhriz əlavə səy və aclıq olmadan arıqlamağa imkan verəcəkdir. Menyu hazırlamaq asandır. Əgər buna 2-3 gün davam etsəniz, bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Menyunun əsasını qanadsız quş əti təşkil edir.

Ətə dad vermək üçün ona zeytun yağı və ya sarımsaq kimi bitki pastası sürtülür.

7 gündə 5 kq-a qədər çəki itirmək.
Orta gündəlik kalori miqdarı 1250 kkal təşkil edir.

Pəhrizin adından təxmin edə biləcəyiniz kimi, toyuq ətinin istehlakına əsaslanır (tercihen yağsız, döşdən çıxarılır). Bildiyiniz kimi, yüksək protein tərkibi ilə məşhurdur, bədəni mükəmməl şəkildə doyura, əzələləri bərpa edə və maddələr mübadiləsini orqanların normal fəaliyyəti üçün lazım olan səviyyədə saxlaya bilər. Həmkarları arasında ən az yağlı və yüksək kalorili olduğu üçün arıqlamaq üçün ideal olan toyuq ətidir.

toyuq pəhriz tələbləri

Bu pəhriz 7 gün davam edir. Arıqlamağın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bədəndə oturan bir insan zülalla doymağa başlayır və karbohidratlar yoxdur, buna görə də bir çox cəhətdən kilo itkisi baş verir. Bədən öz enerji yanacağını udmağa məcbur olur, yəni çoxlu kalori sərf edir və eyni zamanda arıqlayır.

Qeyd etmək lazımdır ki, əvvəlcə bədən artıq mayedən xilas olur, bunun nəticəsində əzələlər sıxılır. Bunun ardınca əzələ toxumasından protein tükənməsi baş verir. Qlükozaya sintez olunur. Və yalnız bundan sonra yağların özlərinin parçalanması prosesi baş verir və siz çəki itirirsiniz.

Heç kimə sirr deyil ki, düzgün balanslaşdırılmış pəhrizdə toyuq ətinin istehlakı çox vacibdir. Tərkibindəki çox sayda vitamin yalnız bitki mənşəli məhsullar yeməklə doldurula bilməz. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, toyuq döş ətini istehlak etmək arzu edilir. Əlbəttə ki, pəhrizin bütün vaxtı üçün bir qədər darıxdırıcı ola bilər. Bunun baş verməməsi üçün bəzən özünüzə quşun digər hissələrinə icazə verə bilərsiniz. Ancaq, məsələn, çoxumuz karkasın bu hissəsini nə qədər sevsək də, ayaqlara söykənmək qəti şəkildə tövsiyə edilmir. Onlar maksimum miqdarda yağ və xolesterol topladılar ki, bu da təxmin etdiyiniz kimi rəqəmə və ümumiyyətlə sağlamlığa müsbət təsir göstərmir. Həm də bəzən hinduşka və ya bildirçin əti yeyərək pəhrizi şaxələndirə bilərsiniz. Təbii ki, hər halda, bişirdiyiniz ətdən qabığını çıxarmağa və artıq yağları çıxarmağa dəyər. Onların sizə heç bir faydası yoxdur.

Toyuq Pəhriz Menyu

Həftə ərzində yeyin, əgər bu şəkildə arıqlamağa qərar verirsinizsə, aşağıdakıları etməlisiniz. Aşağıda arıqlamağa başladığınız gündən asılı olaraq dəyişdirilə bilən həftə üçün menyu verilmişdir. Yeməkdən istədiyinizi hazırlayın və istədiyiniz vaxt və istədiyiniz kombinasiyalarda istifadə edin. Ancaq yenə də fraksiyalı qidalanma prinsiplərinə riayət etmək və kiçik hissələrdə yemək daha düzgündür, lakin tez-tez kifayətdir.

bazar ertəsi: 0,5 kq quş filesi və 100-150 q düyü (buxarda bişirilmiş və ya qəhvəyi olana üstünlük verilir; bədənimiz üçün lazım olan maddələrlə daha faydalı və zəngindir). Hər hansı bir şəkərsiz şirədən bir stəkan.

çərşənbə axşamı: 700 q toyuq filesi və 500 q ananas. Bəzi insanlarda ananas turşuluğun artmasına səbəb olur. Əgər bu sizin vəziyyətinizdədirsə, risk etməmək və sağlamlıq problemlərinə səbəb olmamaq üçün ilk günün pəhrizini təkrarlamaq daha yaxşıdır.

Çərşənbə Cümə axşamı Cümə(eyni qidalanma): 0,5 kq toyuq filesi, 150 q kələm, 2 yerkökü, 5 kiçik alma.

şənbə: az miqdarda yarpaq kahı ilə müşayiət oluna bilən 700 q qaynadılmış toyuq əti.

bazar günü: əvvəlki günün dublikatını çıxarın.

İçkilərə gəlincə, təbii ki, kifayət qədər təmiz qazsız su, şəkərsiz çay içmək lazımdır. Tətildə olsanız, az miqdarda quru şərab ala bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, spirt maye saxlaya bilər. Odur ki, ertəsi gün plumb xətti görməsəniz, təəccüblənməyin. Narahat olma. Hər halda, şübhəsiz ki, arıqlamaq davam edir və siz bir az sonra arıqlayacağınızı görəcəksiniz. Həm mayelərdə, həm də qidada duz və şəkəri tamamilə istisna etmək (və ya heç olmasa onların dozasını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq) daha yaxşıdır.

Toyuq pəhrizinin əks göstərişləri

Ciddi sağlamlıq xəstəlikləri və ya xüsusi qidalanma tələb edən xəstəliklərə əlavə olaraq, toyuq pəhrizinin heç bir əks göstərişi yoxdur. Ancaq yenə də problemlərin qarşısını almaq üçün pəhrizə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Yəqin ki, onun üzərində oturub vitamin kompleksi içmək zərər verməz.

Toyuq pəhrizinin faydaları

Toyuq ətinə əsaslanan pəhriz bir çox üstünlüklərə malikdir. Xüsusilə qeyd etmək yerinə düşər ki, o, həmçinin bu növ məhsula əsaslanan bulyon orqanizmin immun sistemini gücləndirir və soyuqdəymə zamanı faydalıdır. Toyuq ətinin müntəzəm istehlakı infarkt, insult, koroner ürək xəstəliyi və digər ciddi xəstəliklərə tutulma riskini azaldır.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, toyuq əti orqanizmdə qida maddələrinin balansını saxlamağa kömək edir, onun tükənməsinə kömək etmir. Arıqlamaqda gücün azalması və bütövlükdə bədənin vəziyyətinin pisləşməsi olduqca nadirdir.

Belə bir pəhriz çox yaxşı nəticələr verir. Beləliklə, toyuq ətinə əsaslanan həftəlik pəhriz üçün 4-6 kq-a qədər artıq çəki ata bilərsiniz. Əlbəttə ki, bədəninizin fərdi xüsusiyyətlərini və əvvəlcə neçə kiloqram əlavə olduğunu nəzərə almalısınız. Təbii ki, əgər siz obyektiv incəsinizsə, nəticə daha az nəzərə çarpacaq, ancaq pəhrizin köməyi ilə fiqurunuzu bəzəməkdə və qüsurları gizlətməkdə mütləq uğur qazanacaqsınız.

Ciddi məhdudiyyətlərdən kənar tələb etmir. Və belə ətdən hazırlanan yeməklərin arsenalı, əslində, olduqca böyükdür. Eyni zamanda, toyuq əti xaricdə deyil, satın alınması asan olan əlverişli və nisbətən ucuz bir məhsuldur.

A, B, E1, B2, C, PP - bütün bu vitaminlər, həmçinin maqnezium, dəmir, natrium, kalsium toyuq ətində çoxlu miqdarda olur. Onlar həzm sisteminin düzgün işləməsi üçün əla bir əmanətdir. Toyuq ətinin istehlakına xidmət edən maraqlı bir fakt da ondan ibarətdir ki, o, fosfor tərkibinə görə hətta dəniz məhsulları və balıqlardan da (bildiyiniz kimi, bolluğu ilə məşhurdur) geri qalmır.

Toyuq filesi əladır. Buna görə də, arıqlayan bir çox insanın qorxduğu kəskin aclıq hissi ilə qarşılaşmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız. Bir çox dietoloqlar hətta bu pəhrizi dünyada ən qənaətbəxş və nisbətən sürətli pəhriz adlandırırlar.

Toyuq Pəhrizinin Dezavantajları

Demək olar ki, bütün digər pəhrizlər kimi, bu pəhrizin də çatışmazlıqları var. Bunlara, xüsusən də toyuq ətinin hələ də orqanizmin normal fəaliyyəti üçün vacib olan yağlarda zəif olması daxildir. Buna görə də, müəyyən edilmiş müddətdən artıq pəhriz davam etdirməyə qətiyyən dəyməz. Bədənin vəziyyətində pisləşmə hiss edirsinizsə, daha əvvəl dayandırmaq daha yaxşıdır.

Həkimlərin və diyetoloqların rəylərinə görə, bu pəhrizi həm tamamilə zərərli, həm də qeyd-şərtsiz faydalı adlandırmaq mümkün deyil. Zaman zaman sağlamlığınızla hər şey qaydasındadırsa, ondan rəqəminizi dəyişdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz, ancaq özünüzü götürməməlisiniz.

Həmçinin, toyuq pəhrizinin çatışmazlıqlarına hər kəsin duzsuz toyuq ətini sevməməsi daxildir. Çoxlarına dadsız görünür və ya sadəcə ot kimi görünür.

Toyuq pəhrizini yenidən nəzərdən keçirin

Toyuq pəhrizi - sadə, ucuz və ən əsası, pəhriz baxımından balanslaşdırılmış, nisbətən qısa müddətdə rəqəminizi qaydaya salmaq üçün bir yol. Toyuq əti, hətta ən hazırlıqsız aşpazın da onu korlaya bilməməsi ilə məşhurdur, buna görə də toyuq pəhrizində əsas tərkib hər şeyi özü edəcək - və sadəcə nəticədən məmnun qalmalısınız!

Toyuq əti arıqlamaq üçün ideal məhsuldur

Toyuq pəhrizi, xüsusilə kilo itkisinin protein növünün pərəstişkarları arasında çox populyardır. Demək olar ki, hər kəs toyuq ətini sevir: onun hazırlanmasının sadəliyi və zərif dadı toyuqları ailə süfrəsində xoş və tez-tez qonaq edir. Toyuq ətindən həm sadə evdə hazırlanmış, həm də incə "yüksək" yeməklər hazırlanır. Əsas tərkib hissəsi kimi toyuq olan hər hansı bir qida yüksək doyurucudur və toyuq zülalının bioavailliyinə görə asanlıqla həzm olunur.

Toyuq əti, digər ət növlərinə nisbətən daha çox, tərkibində çoxlu doymamış yağ turşularını ehtiva edir. Toyuq əti zülalında bizə lazım olan amin turşularının 90%-dən çoxu var (müqayisə üçün onların yalnız 72%-i mal əti zülalındadır). "Toyuq" zülalında "zövq hormonu" serotoninin sintezi üçün vacib olan çoxlu sayda triptofan var və qaba birləşdirici liflər və həzm olunmayan heyvan kollageni demək olar ki, yoxdur. Beləliklə, toyuq pəhrizi yalnız təsirli deyil, həm də faydalı kimi təsnif edilə bilər.

Ağ toyuq ətində maqnezium, dəmir, fosfor və kalsium, retinol, xolin, fol turşusu və B vitaminləri var.Az miqdarda yağ və çıxarılma asanlığı (yağ dəridə cəmləşmişdir - quşu ondan təmizləmək kifayətdir və toyuq tam pəhriz məhsuluna çevrilir) toyuğunu bütün çəki izləyənlərin sevimli yeməyinə çevirin. Toyuq döşləri bu mövzuda xüsusi bir şöhrət qazandı - nadir bir pəhriz onsuz edir.

Dərisi olmayan döş 5% -dən az yağ və yalnız 90-130 kkal (hazırlanma üsulundan asılı olaraq) var. Toyuq pəhrizinin digər üstünlükləri var:

• protein məhsullarının doyurma qabiliyyəti və onların yavaş udulması sayəsində aclığın qarşısını almağa kömək edir;
• maddələr mübadiləsini düzəldir, bədəni əzələ kütləsinə zərər vermədən yağ ehtiyatlarını yandırmağa məcbur edir;
• fiziki fəaliyyətlə yaxşı gedir;
• tez nəzərə çarpan bir nəticə verir;
• arıqlama effektini uzun müddət saxlamağa imkan verir.

Böyük miqdarda heyvan zülalının istifadəsini nəzərdə tutan bir sıra digər yemək planlarında toyuq pəhrizinin bir xüsusiyyəti: toyuq pəhrizində çoxlu tərəvəz yeyə bilərsiniz və yeməlisiniz! Bu, yüksək dozada zülalın yan təsirlərini əhəmiyyətli dərəcədə düzəldir - lif, vitaminlər və bitki mənşəli yavaş karbohidratlar şirkətində toyuq pəhrizi böyrəklərə artan yük yaratmır və bağırsaq hərəkətliliyini pozmur.

Ancaq hər hansı bir xroniki və ya kəskin xəstəlikdən əziyyət çəkənlər arıqlamaq üçün toyuq pəhrizinə qərar verməzdən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.

Əsas toyuq pəhriz menyusu

Toyuq pəhrizinin ən ümumi və populyar versiyası 7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Menyusunu tərtib edərkən iki əsas göstəriciyə diqqət yetirməlisiniz:

• gündə istehlak edilən qidanın enerji dəyəri 1200 kkal-dan çox ola bilməz;
• toyuq əti gündəlik pəhrizin ½-dən çoxunu (həcmi və ya kalori baxımından) təşkil etməməlidir.

Toyuq əti (sümüksüz və dərisiz döşlər ən yaxşısıdır) qaynadılmış və ya buxarda bişirilmiş halda yeyilir. Toyuq pəhrizində digər icazə verilən qidalar:

• hər hansı tərəvəz (kartof istisna olmaqla), göyərti;
• meyvələr (üzüm və banan istisna olmaqla);
• tam taxıl təmizlənməmiş dənli bitkilər (buğda və ondan olan dənli bitkilər istisna olmaqla).

Gün üçün menyunun düzgün tərtib edilməsi kömək edəcəkdir. Toyuq pəhrizi zamanı kiçik hissələrdə yemək tövsiyə olunur, lakin tez-tez gündə 5-6 dəfə - bu, sabit maddələr mübadiləsini qoruyacaq, aclıq hiss etməyəcək və yağları bərabər şəkildə yandıracaqdır.

Toyuq pəhrizində fast food, yağlı və şirin qidalar, o cümlədən şəkər və tatlandırıcılar əlavə edilmiş içkilər qadağandır. Yeməkləri duzlamaq tövsiyə edilmir. Gün ərzində ən azı 1,5 litr adi qazsız su içmək lazımdır, susuzluğunuzu əlavəsiz çay və qəhvə ilə də yatıra bilərsiniz. Gündə 1 stəkan quru qırmızı şərab içməyə icazə verilir.

Bir həftəlik toyuq pəhrizində, rəylərə görə, 3-5 kiloqram artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Uğurunuzla daha da fəxr etmək üçün pəhriz menyusunu fiziki fəaliyyətlə birləşdirin.

qısa toyuq pəhrizi

Bu toyuq mono-dieti üç gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və Marqarita Korolevanın pəhrizindəki məşhur oruc günlərini xatırladır.

Gün üçün menyu bir orta boylu cücədir. Qaynadılmalı, sümükdən və dəridən təmizlənməlidir və bütün ətlər (700-800 qr) gün ərzində müəyyən fasilələrlə 6 yeməyə bölünməlidir. Toyuq ətini duzlaya bilməzsiniz, ancaq hər hansı bir ədviyyat əlavə edə bilərsiniz. Qısa bir toyuq pəhrizində məhdudiyyətsiz hər hansı bir şəkərsiz maye (lakin süd məhsulları deyil) istehlak edə bilərsiniz.

Gözlənilən kilo itkisi- 3 gündə təxminən 2-4 kq.

Ananas ilə toyuq pəhrizi

Toyuq pəhrizinin doqquz günlük versiyası menyuya əlavə olunur, burada toyuq üstünlük təşkil edir, başqa bir "aktyor" - ananas. Bu meyvə şirəli aromatik pulpada bromelainin tərkibinə görə kilo itkisi ilə bağlı bir çox miflərdə və əsl hekayələrdə iştirak edir.

Bu ferment zülalları parçalamağa kömək edir. Ancaq ananasın tərkibində o qədər də saf bromelain yoxdur; digər tərəfdən tropik meyvənin tərkibində ürək üçün lazım olan kalium, immunitet üçün vacib olan C vitamini və toxluq hissi yaradan pektin var. Bir sözlə, həm arıqlamaq, həm də bu meyvənin mədə-bağırsaq traktının və ağız boşluğunun xəstəliklərində əks göstəriş olması ilə tanınır.

Ananaslı toyuq pəhrizinin ilk üç günü toyuq ətini dərisiz və duzsuz, hər hansı bir şəkildə bişirilmiş, məhdudiyyətsiz yeyə bilərsiniz. Növbəti üç gündə ananasları da eyni aqibət gözləyir. Və nəhayət, son üç günlük mərhələdə bu üç məhsul görüşür - onlar istənilən kombinasiyada və miqdarda yeyilə bilər, ən əsası yeməkdən 10 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içməyi unutmayın.

Ananas ilə toyuq pəhrizi 9 gündə 5-6 kiloqramdan qurtulmağa kömək edəcək.

Toyuq pəhrizi ... on beş ildir

Toyuq pəhrizi qrotesk formalar ala bilər - məsələn, on yeddi yaşlı Birmingem sakini Steysi İrvin xəstəxanaya daxil olanda məşhurlaşıb. Qız birdən nəfəsini kəsdi; xəstəxanaya yerləşdirilərkən ona ən mürəkkəb anemiya, dil şişi və damar xəstəliyi diaqnozu qoyuldu. Məlum olub ki, Steysi iki yaşından bir növ toyuq pəhrizindədir - o, yalnız külçələr yeyir, bəzən onlara ketçup və ya bir parça tost əlavə edir.

Onun çəkisi təəccüblü şəkildə normal həddə qaldı, lakin sağlamlığına dəhşətli dərəcədə ziyan dəydi. Gənc ingilis qadına bədən funksiyalarını bərpa etmək və daha müxtəlif yeməyə başlamaq üçün həkimlərin və psixoloqların ciddi köməyi lazım idi.

Gününüz xeyir, dostlarım. Toyuq yeməyə imkan verən bir çox oruc proqramı var. Elə oldu ki, bu ət idman, tibbi və pəhriz qidası üçün ideal məhsul kimi şöhrət qazandı. Buna görə də sizə toyuq döşünün pəhrizinin nə olduğunu söyləyəcəyəm və rəylər təqdim edəcəyəm.

Faydalı xüsusiyyətlər

Həkimləri, diyetoloqları və arıqlamağı bu protein məhsuluna cəlb edən nədir? Möhtəşəm tərkibi ilə. Döşün enerji dəyəri 100 q məhsul üçün 137 kkal təşkil edir. Çox az yağlar (cəmi 1,8 q) və karbohidratlar (0,5 q) var. Ancaq bu ət zülallarla zəngindir - onların 29,8 q-ı var.

Həm də müxtəlif kimyəvi elementlərin bütün dəstini ehtiva edir:

• A, B, C, E, H, PP və digər qrupların faydalı vitaminləri;
• dəmir, maqnezium, xrom, kobalt, sink, fosfor, yod və digər mineral birləşmələr;
• protein;
• amin turşuları və s.

Qaynadılmış toyuq əti lifləri mədə şirəsinin turşuluğunu azaldır, ona görə də bu məhsul qastritdən əziyyət çəkənlərə tövsiyə olunur. Mədə-bağırsaq traktının digər xəstəliklərində də faydalıdır.

B9 və B12 vitaminləri üzərində də ayrıca dayanmaq istəyirəm. Belə ki, bu maddələr “qadın” vitaminləri hesab olunur. Gələcək ananın rifahı və körpənin inkişafı əsasən onlardan asılıdır. Buna görə həkimlərin hamiləlik dövründə toyuq döşünün istifadəsini tövsiyə etməsi təəccüblü deyil.

Toyuqda olan kalium, dəmir və maqnezium ürək-damar sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır. Bu elementlər sinir sistemi üçün də vacibdir.

Toyuq pəhrizinin faydaları

Bu boşaltma güc sisteminin əsas üstünlüklərindən biri onun əlverişli olmasıdır. Axı, etiraf etməlisiniz ki, toyuq eyni mal və ya dovşan ətindən bir qədər ucuzdur. Bəli və əsas boşaltma menyusunun əlavə komponentləri ucuzdur. Buna görə də, toyuq döşündə çəki itirmək böyük maddi xərc tələb etmir.

Lakin əlverişlilik belə bir qidalanma proqramının yeganə üstünlüyü deyil. Onun daha bir çox başqa faydaları var:

• Pəhriz yeməklərinin doyması. Əsas məhsulda yüksək miqdarda protein olduğu üçün aclıq hissi tez bir zamanda doyurulur. Və dolğunluq hissi uzun müddət qalır.
• Bu arıqlama sistemi piy toxumasının yanmasını təmin edir. Bu vəziyyətdə əzələ toxuması orijinal ölçüsündə qalır. Yaxud maddələr mübadiləsinin yaxşılaşması səbəbindən həcmi artır.
• Belə kilo itkisi ilə yalnız çəkidə deyil, bədən həcmində də azalma var.
• Əldə edilən nəticə uzun müddət saxlanılır.
• Pəhriz ac olmadığı üçün müxtəlif fiziki fəaliyyətlər qəbul edilir.

Rəylər və nəticələr

Bu və ya digər boşaltma sisteminin nə qədər effektiv olduğunu arıqlayanların rəyləri ilə qiymətləndirmək olar. Yaxşı, əslində, buradadırlar.

Lucy: Hardasa oxudum ki, bu arıqlamağa astronavtların pəhrizi deyirlər. Mən onu həqiqətən bəyənirəm. Amma əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, mən özüm arıqlayıram, amma döşlərim yox))) Üstəlik, bir zülalda, daha da möhtəşəm olur.

Lizaveta: Sadəcə bu pəhrizi sevirəm. Mən buna ümumiyyətlə aclıq hiss etmirəm. Hətta öyrəşmişəm... Kökəlməyə başladığımı hiss edən kimi dərhal salatlara otururam. Mən onları qaynadılmış döş və çiy tərəvəzlərdən hazırlayıram. Yoxlanılır - 4-5 gündə 2 kiloya qədər buxarlanır.

Ninel: Mən ümumiyyətlə aşağı karbohidratlı proqramların əleyhinə deyiləm. Yalnız yadda saxlamaq lazımdır ki, bir həftə ərzində 5 kq arıqlarsa, təkcə yağ deyil. Buna görə də hesab edirəm ki, çəki tez bir zamanda sevimli bədəninizə qayıda bilər.))

Alya: Bir ay arıqladım - demək olar ki, 15 kq itirdim. O, tərəvəzlərə çox söykənirdi və vaxtaşırı toyuq ətini qaynadılmış az yağlı balıqla əvəz edirdi. Yalnız balıq və ət duzsuz qaynadılmalıdır. Mən də təzə giləmeyvə ilə suda bişmiş yulaf ezmesi yedim. Və hətta özümə kiçik bir pendir parçasına icazə verdim. Yalnız indi şirniyyatsız çətin idi və mənim belə şirin dişim var.

Anya: Mən sadəcə ət yerinə toyuq döşünü əvəz etdim. Beləliklə, mən yəqin ki, 3 aydır yemək yeyirəm.Nəticə möhtəşəmdir. Sizin üçün heç bir səy və yorucu pəhriz yoxdur və artıq 10 kilo getdi.

Mən də sizin üçün toyuq döşündə arıqlayanların şəklini hazırladım. Nəticələrdən həzz alın. Həqiqətən təsir edici?

Pəhrizin Dezavantajları

Bu boşaltma proqramına xas olan çatışmazlıqlar arasında bəzi arıqlayanların mayasız toyuğun xüsusi dadına alışmasının çox çətin olmasıdır. Ancaq xəyal edirsinizsə və toyuq ətini ədviyyat və ya limon suyu ilə dadırsınızsa, o zaman olduqca dadlı çıxır. Özüm sınamışam 🙂

Belə bir sistemin başqa bir çatışmazlığı onun yağlarda yoxsulluğudur. Ancaq bədənimizin normal işləməsi üçün çox vacibdirlər. Ancaq burada da hər şey düzəldilə bilər - pəhrizin bir çox variantı var. Bəziləri isə yemək zamanı az miqdarda yağdan istifadə etməyə imkan verir. Çox sayda (balqabaq, zeytun, kətan və s.) olan daha sağlam təmizlənməmiş əlavə etmək daha yaxşıdır.

Pəhriz Seçimləri

Belə bir qidalanma proqramına başlamazdan əvvəl sizə əsas qaydaları diqqətlə oxumağı məsləhət görürəm:

1. 1. Yemiş toyuq göğsü dəri və yağdan təmizlənməlidir. Onu qaynadılmış, bişmiş və ya buxarda bişirmək olar.
   2. Sadə karbohidratlar diyetdən xaric edilməlidir. Şirniyyatlara, hisə verilmiş ətlərə və konservlərə tam tabu. Lakin kompleks karbohidratlar bitki mənşəli qidalardan alınmalıdır.
   3. Maksimum gündəlik kalori qəbulu 1200 kkaldır. Və aşağı fiziki fəaliyyətlə, istehlak edilən kalorilərin sayı 900 kkal-a endirilməlidir. Buna görə çəki itirmək üçün istehlak edilən qidaların kalori miqdarını hesablamaq lazımdır.
   4. Proteinli qidalar gündəlik pəhrizin yarısını təşkil etməlidir.
   5. Porsiyalarda yemək lazımdır - gündə 5-6 dəfə.

1. Həzm prosesini normallaşdırmaq üçün protein yeməkləri bitki lifi ilə zəngin qidalarla birləşdirilməlidir. Bunlara meyvə və giləmeyvə, həmçinin nişastasız tərəvəz və göyərti daxildir.
2. Belə arıqlama zamanı gündə bir dəfə bir stəkan yaxşı quru şərab içə bilərsiniz. Bu, "döyüş ruhunu" yüksəltmək üçündür 🙂
3. Duz tamamilə tərk edilməlidir. Amma ətin dadını ədviyyatlarla dadmaq olar.
4. Gündə sərxoş olması lazım olan mayenin gündəlik norması 1,5-2 litrdir. Bura içməli su və şəkərsiz çay daxildir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün diyetoloqlar yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl su içməyi məsləhət görürlər.
5. Gündəlik pəhrizdə müxtəlif tam taxıl dənli bitkiləri ola bilər (istisna buğdadır).

Mən sizə yalnız həkimlə ilkin məsləhətləşmədən sonra bu arıqlamağa oturmağı məsləhət görürəm. Xroniki mədə-bağırsaq xəstəlikləriniz varsa, onlar pisləşə bilər.

3 gün ərzində

Bu boşaltma güc sistemi 3 gün davam edir. Bu müddət ərzində 2 kilo arıqlaya bilərsiniz.

Hər gün təxminən 700 q qaynadılmış ət udmaq lazımdır. Təbii ki, bu miqdarda toyuq 5-6 dozaya bölünməlidir.

Yeri gəlmişkən, dostlarım, Laima Vaikule tez arıqlamaq lazımdırsa, tez-tez mono-dietaya müraciət edir. Müğənni 3 gün düyü, daha sonra 3 gün toyuq döşü üstündə oturur. Və yaşıl alma üzərində daha 3 gün. O deyir ki, belə bir ekspress proqram onu ​​heç vaxt buraxmır.

Döş və tərəvəz üzərində

Bu boşaltma qidalanma sisteminin seçimlərindən biri toyuq suyu pəhrizidir. Belə bir yeməyi hazırlamaq üçün 1 döş (dəri və yağsız) və 1,5 litr suya ehtiyacınız olacaq. Toyuqu su ilə örtün və bişənə qədər qaynatın. Sonra sinəni bulyondan çıxarırıq, kublara kəsilmiş bir neçə kartof əlavə edirik. Həmçinin, bulyon az miqdarda kələm və bir neçə pomidorla zənginləşdirilməlidir.

Sonra şorbanı daha 15 dəqiqə aşağı istilikdə bişirməyə davam edin. Ocağın söndürülməsinə təxminən 2 dəqiqə qalmış tavaya doğranmış toyuq ətini əlavə edin.

Bu reseptə görə hazırlanan döş və tərəvəz şorbası bir həftə ərzində hər gün yeyilməlidir. Bir porsiya 200 qramdır və gündə 3-4 porsiya yemək yemək lazımdır. Bulyonun təzə olması arzu edilir, ona görə də hər gün bişirməli olacaqsınız.

Bu boşaltma proqramı çox təsirlidir: plumb - həftədə 5 kq

Amma belə arıqladıqdan sonra tez kökəlmək olar. Bunun baş verməməsi üçün pəhrizdən düzgün çıxış lazımdır. Məsələn, 8-ci gündə bulyon yeməyə davam edin və pəhrizinizə bişmiş kələm daxil edin. Həm də menyunu qaynadılmış yumurta proteini ilə zənginləşdirin. 9-cu gün, 8-ci günün menyusuna daha bir neçə xörək qaşığı sıyıq əlavə edin. 10-cu gündə isə 9-cu gündə olduğu kimi yeyirik. Və bir alma və portağal əlavə edin. Və 11-ci gündən başlayaraq, bulyonu pəhrizdən çıxarmaq lazımdır.

Bu pəhrizin daha yumşaq bir versiyası var. Belə arıqlama zamanı bulyondan əlavə təzə tərəvəzlər də yeyə bilərsiniz (100-150 q). Gündə bir neçə şəkərsiz meyvə istehlak etməyə də icazə verilir. Boşaltma menyusunun məcburi komponenti 1 osh qaşığıdır. kəpək (onlar şorbaya əlavə edilə bilər). Belə bir boşaltma zamanı əlavə kilolar daha yavaş gedir, lakin nəticə daha sabitdir.

Toyuq döşündə və kefirdə

Bu arıqlama proqramı əslində bir növ mono-dietdir. 6-7 günə hesablanır. Və onun pəhrizi belə görünür:

• 1-2 gün yalnız yaşıl alma lazımdır (gündə 1,5-2 kq);
• 3-4 gün qaynadılmış ağ ət yemək lazımdır (gündə kq toyuq);
• 5-6 gün yalnız kefir içə bilərsiniz (mayalanmış süd məhsulunun gündəlik norması 2 litrdir);
• 7-ci gün - gündə 4-5 dəfə toyuq bulyonu yemək lazımdır (bir porsiya - 200 ml).

Belə bir menyu bədən üçün ciddi stressdir. Buna görə də, bu müddət ərzində özünüzü pis hiss edirsinizsə, arıqlamağı dayandırmalı olacaqsınız.

Toyuq göğsü və yumurta üzərində

Bu arıqlama proqramı tamamilə ac deyil. Əsas məhsullar döş və yumurta olsa da, pəhrizə əlavələr daxildir. Rahatlığınız üçün boşqabda belə arıqlama pəhrizini təqdim etdim. Tut 😉

Bu boşaltma proqramının menyusu bir həftə ərzində tərtib edilsə də, 2-3 həftə ərzində belə bir pəhriz izləyə bilərsiniz. Bu kilo itkisinə əks göstərişlər pəhriz, hamiləlik və laktasiya komponentlərindən birinə allergiyadır.

takioki.ru

Müxtəlif mərhələlərdə pəhriz menyusu

Pəhrizin əsas məhsulları tərəvəz və toyuq ilə düyüdür. Hər məhsul üçün üç gün ayrılır. Doqquz gündə bədənin vəziyyətindən və ilkin çəkidən asılı olaraq 4 ilə 9 kq arasında çəkir.

İlk addım düyü yeməkdir. Ağ və uzun taxıl seçin. Tərkibində bir sıra faydalı maddələr var və bədəndən zərərli toksinləri çıxarır. Pəhriz düyü aşağıdakı addımlara əməl etməklə hazırlanır:

• bir stəkan düyü suya batırın və bir gecədə buraxın;
• səhər, suyu boşaltın və nişastadan qurtularaq yaxşıca yuyun;
• düyü tavaya qoyun və suda qaynatın;
• duz və yağ əlavə edilmir.

Üç gün ərzində bir stəkan belə düyü yeyirlər, onu 5-6 yeməyə bölürlər. Gündəlik 2-2,5 litr maye içmək və su ilə yuyulan 3 çay qaşığı bal istehlak etmək. Düyü üzərində pəhriz bədəndən artıq maye və duzu çıxarmağa kömək edir. İlk günlərdə intensiv kilo itkisi var.

4 gündən 6 günə qədər toyuğa keçirlər.Ət bədəni zülalla təmin edir, asanlıqla həzm olunur və əzələ elastikliyini saxlayır, bu da çəki itirərkən xüsusilə vacibdir. Gündə 1200 qramdan çox olmayan toyuq əti yeyirlər. İçmə rejiminə riayət etməyə davam edin.

Suya əlavə olaraq yaşıl çay və ya qazsız mineral su içə bilərsiniz. Balın icazə verilən miqdarı eyni qalır. Toyuq əti 5-6 yeməyə bölünür və gün ərzində yeyilir. Pişirmə xüsusiyyətləri:

• ət dəridən və yağlı filmlərdən çıxarılır;
• yuyulur, uyğun bir qaba qoyulur və qaynadılır;
• bir seçim olaraq - ikiqat qazanda bişirilir;
• duz və ədviyyatlar əlavə edilmir.

Üçüncü mərhələ 7 gündən 9 günə qədər davam edir. Bu dövrdə menyu tərəvəzlərdən ibarətdir. Gündə 800-1000 q tərəvəz yeyirlər. Onlar əsasən ağ və yaşıl olmalıdır. Kartofdan imtina etmək daha yaxşıdır. Tərəvəzləri bişmiş, qaynadılmış, buxarda bişirmək və çiy halda yemək olar. Hər gün kifayət qədər su içmək və 3 çay qaşığı qədər yemək lazımdır. bal.

"3 gün düyü, 3 gün toyuq, 3 gün alma" pəhriz variantı var. İlk altı gün eyni qalır və 7-dən 9-a qədər bir kiloqram yaşıl alma istehlak edirlər. İlk iki mərhələdə olduğu kimi, onlar 2-2,5 litr su içirlər və arzu edilərsə, pəhrizə bal daxil edirlər. Düyü, toyuq və alma pəhrizi yağ yandıraraq arıqlamağa kömək edir, əzələ toxumasını qoruyur və bağırsaqları təmizləyir.

Pəhrizdən necə çıxmaq və nəticəni düzəltmək olar

İtirilmiş kiloqramların geri qayıtmaması üçün pəhrizdən düzgün şəkildə çıxmaq lazımdır. Adi pəhrizə qəfil qayıda bilməzsiniz, bədən qidalanma dəyişikliyinə hazır olmalıdır. Tədricən yağsız ət, balıq, yumurta, taxıl, süd məhsulları təqdim etməli, daha çox tərəvəz və meyvə yeməlisiniz. Kifayət qədər su içməyə davam edin.

Yemək fraksiya olmalıdır. Şirniyyat, un, hisə verilmiş ət, turşu, fast food istisna olunur. Qadağa həmçinin şirin qazlı içkilər, yağlı və həddindən artıq duzlu qidalar daxildir. Tavada qızartmaq istisna olmaqla, yeməkləri yumşaq üsullarla bişirmək lazımdır. İdeal olaraq, sağlam qidalanma vərdiş halına gəlməlidir. Bu yolla siz özünüzü formada saxlaya və çəki artımının qarşısını ala bilərsiniz.

Əks göstərişlər və mümkün zərər

Unutmayın ki, düyü, toyuq və tərəvəzdən ibarət pəhriz arıqlamaq üçün olduqca ekstremal bir yoldur. Buna görə texnikadan istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır. Zəifləmiş bir immunitet sistemi və hətta ümumi soyuqdəymə ilə texnikadan istifadə sağlamlığınıza zərər verə bilər. Məhdud qidalanma bədən üçün stressdir, buna görə də pəhriz zamanı pozulma, apatiya, əsəbilik və pis əhval-ruhiyyə yarana bilər.

Pəhriz aşağıdakılar üçün istifadə edilməməlidir:

• mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;
• böyrək funksiyasının pozulması;
• qaraciyər xəstəliyi;
• hamiləlik və laktasiya;
• xroniki xəstəliklər;
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri.

Pəhrizin müsbət və mənfi tərəfləri

Metodologiyanın bütün qaydalarına riayət edərək, 4 ilə 9 kq-dan xilas ola bilərsiniz. Pəhrizin dəyişdirilməsi, arıqlamaq üçün bir çox çətin üsullardan fərqli olaraq, pəhrizi köçürməyi asanlaşdırır. Arıqlamaqdan əlavə, pəhriz bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyir.

Texnikanın çatışmazlıqları:

• monoton məhsullar dəsti;
• bir sıra əks göstərişlər;
• ilk günlərdə qəbizlik ehtimalı;
• pəhrizdən yanlış çıxma ilə itirilmiş çəkinin tez qaytarılması.

İtirilmiş kiloqramların sayı yalnız bir insanın pəhrizə nə qədər ciddi riayət etməsindən deyil, həm də ilkin çəkisindən asılı olacaq. Pəhrizi 5-6 ayda bir dəfədən çox olmayaraq təkrarlaya bilərsiniz.

Düyü, toyuq və tərəvəzə əsaslanan pəhriz qənaətli arıqlama sistemlərindən biridir. Qidaların dəyişdirilməsi bədənin zülal, karbohidrat və yağların kəskin çatışmazlığı hiss etməsinə mane olur. Texnika bədəni təmizləyir, əzələ toxumasını qoruyur və bədən yağının yanmasını stimullaşdırır. Pəhriz 9 gün davam edir. Hər 3 gündən bir məhsullardan birini istifadə edin. Bu kilo vermə sisteminin faydaları və zərərləri bütün qaydalara və bədənin vəziyyətinə uyğunluqdan asılıdır. Pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Aşağıdakı videoda düyü, toyuq və tərəvəzlə arıqlamaq haqqında daha çox məlumat əldə edin.

huday.net

3 günlük toyuq pəhrizi

Bu pəhrizdə yalnız toyuq əti yeyə bilərsiniz (mütləq hər hansı bir hissə və hər hansı bir hazırlıq üsulu, ən əsası yağ, ədviyyat və duz olmadan - gündə təxminən 700 q).

Altı dəfə yemək lazımdır. Əti çox miqdarda maye (su, şirələr, çay) ilə şəkərsiz və ya az miqdarda içdiyinizə əmin olun.

Toyuq Pəhriz Menyu

Üç günlük oruc seriyası ilə toyuq pəhrizinə başlayacağıq.

7 gün ərzində toyuq pəhrizi

Yeddi günlük toyuq pəhrizi üçün bizə lazımdır:

• Ayaqları, döşləri, qanadları - hər hansı bir ət - buxarda, ızgara, bişmiş, qaynadılmış.
• Meyvə tərəvəzlər.
• Çay, qəhvə, şirələr və digər şəkərsiz içkilər.

Yeddi günlük toyuq pəhrizinin menyusu:

Birinci gün

• 500 q toyuq;
• 350 q düyü sıyığı;
• 1 litr şirəsi, çay / su.

İkinci gün

• 500 q toyuq;
• eyni miqdarda təzə ananas, pulpa;
• 1 litr su/çay.

Üçüncü gün

• 500 q toyuq;
• eyni miqdarda təzə portağal, pulpa;
• su, çay.

Dördüncü gün

• 500 q toyuq;
• eyni sayda tərəvəz (xam, duzlu kələm bilər);
• su, çay.

Beşinci gün

• 500 q toyuq;
• eyni miqdarda meyvə (alma ən yaxşısıdır);
• su, çay.

Altıncı gün

• 500 q toyuq;
• limon sarğı ilə bir kilo tərəvəz salatı;
• su, çay.

Yeddi gün

• 500 q toyuq;
• bir kilo yarpaqlı yaşıl kahı;
• su, çay, şirə.

9 gün ərzində toyuq pəhrizi üçün yalnız döş götürürük. Və doqquz gün ərzində aşağıdakı kimi yeyirik:

• İlk üç gün - 700 q qaynadılmış döş. Çay və ya su ilə seyreltin.
• Növbəti üç gündə - 700 q ananas. Biz də su və ya çay içirik.
• Və son üç gün - birləşdiririk: gündə 500 q döş və 500 q ananas. Həm də su və ya çay ilə.

Bu pəhrizi ananas yerinə portağal və ya qreypfrut ilə də həyata keçirə bilərsiniz. Əsas odur ki, bağırsaq və ya mədə probleminiz varsa, bu üç növ meyvə sizə uyğun gəlməyəcək.

Hər kəsin belə pəhrizlə qidalanması üçün 21 günə qədər sitrus meyvələri və ananası başqa meyvə və ya tərəvəzlərlə əvəz etmək lazımdır.

toyuq suyu pəhrizi

Bütün şorba həvəskarları toyuq suyu pəhrizinə həsr olunur. Bu pəhriz çox sadədir, lakin ondan düzgün çıxış yolu üçün də xüsusiyyətlərə malikdir.

İki döş götürürük və üç litr suda bişiririk (su duz və ədviyyatsız təmiz olmalıdır). Yaranan bulyonu yalnız ac olanda içirik. Bir həftə belə bir pəhrizdə ac qalmalı olacaqsınız, amma hər şey necə hiss etdiyinizdən asılıdır.

Nəticələr:

Mümkün qədər mənfi 8 kiloqrama qədər toyuq bulyonu atmaq mümkün idi. Prinsipcə, belə bir nəticə realdır, lakin bir "amma" var. Ondan düzgün çıxmasanız, çəki çox yüksək sürətlə əldə edilir.

Çıxış:

Çıxmaq üçün başqa bir həftə sərf etməlisiniz, bunu aşağıdakı kimi edin:

• Birinci gün - bulyona bişmiş kələm (200 q) və bir yumurta ağ əlavə edin.
• İkinci gün - bunun üçün başqa 80 qram düyü və ya qarabaşaq yarması sıyığı.
• Üçüncü gün - alma / portağal.
• Dördüncü gün - nahar üçün yalnız bir yemək buraxaraq, nifrət edilən bulyonla vidalaşırıq və yuxarıda göstərilənlərin hamısına başqa bir sıyıq və 100 q bişmiş tərəvəz əlavə edirik.
• Beşinci gün - güveç əvəzinə təzə tərəvəz yeyirik və əlavə olaraq 150 q qatıq yeyirik.
• Altıncı gün - üstəgəl 200 q toyuq / balıq əti.
• Yeddi gün - quru meyvələr / qoz-fındıq əlavə edin.

İkinci həftə, təxminən 2 kq daha çox itirdiyimiz ortaya çıxır, nəticədə 14 gündə -10 kiloqrama çatırıq. Olduqca pisdir, elə deyilmi?

toyuq döş pəhrizi

İlk yeddi günlük arıqlama seçimi olduqca sadədir:

Təxminən 800 q qaynadın. toyuq əti 2 litr. su. Qaynar suya kərəviz kökü, soğan və yerkökü əlavə edin.

Sonra artıq bişmiş əti 1 gündə yeyilməli olan 5-6 altı bərabər hissəyə bölün. Heç bir halda duz əlavə etməyin və soya sousundan istifadə etməyin, çünki hamısı təbii deyil, onu limon suyu ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Bu pəhriz variantının müsbət tərəfi odur ki, bişirmək asandır, hər şey mövcuddur və ən əsası, məmnundur.

Mənfi tərəfi böyrək, mədə, qaraciyər, ürək xəstəlikləri olan insanlardır. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə bir toyuq pəhrizini həyata keçirmək qadağandır. Belə bir qidalanma planı gərgin məşq və bədənin stresli vəziyyətləri ilə birləşdirilə bilməz. Çox vaxt toyuq əti və bulyonda yeddi günlük pəhriz, artıq çəki itirmək üçün son proses davam edərkən, sözün həqiqi mənasında bir əlavə kiloqram itirmək qaldıqda istifadə olunur.

Toyuq döş pəhrizinin ikinci versiyası daha mürəkkəbdir:

Bu, 7 gün ərzində müşahidə olunan bir növ mono-dietdir.

• Belə bir pəhrizin ilk üç günündə yalnız bir alma yemək lazımdır, təxminən 1,5-2 kq.
• Bundan sonra, bir toyuq döş 1kg var. gün ərzində.
• Sonra kefirdə 2 gün (1%), 2l nisbətində. bir gün üçün.
• Və son gün yeməksiz və duz əlavə etmədən toyuq suyu.

Müsbət cəhətləri: birincisi, hansı qidaları yeyəcəyinizi düşünmək lazım deyil. İkincisi, bişirmək çox rahatdır, kimyəvi tərkibi və kalori miqdarı əvvəlcədən hesablanır.

Eksiler: Təklif olunan qidalanma bir az balanssızdır, bu da bədəndə stressə səbəb ola bilər. Bu üsul müəyyən məhsullar üçün həddindən artıq yemək və qəzəbli "özlem" doğura bilər. İnsanlar üçün, eləcə də ilk seçim üçün kontrendikedir.

Üçüncü seçim artıq balanslaşdırılmış toyuq pəhrizidir:

Bu toyuq pəhrizi variantının rəylərini oxuduqdan sonra, onun kifayət qədər qidalı olduğu və buna görə də yaşamaq asan olduğu barədə statistika tərtib etdik.

Onun müddəti ən azı 21 gündür. Menyu olduqca sadədir - hər yeməkdə 200 qr yemək lazımdır. buxarda hazırlanmış və ya sadəcə qaynadılmış toyuq əti. Bundan əlavə, 200 qr yeyə bilərsiniz. tamamilə hər hansı bir sıyıq, 300 qr. salatlar, 400 qram bişmiş tərəvəz, həmçinin bir neçə şəkərsiz meyvə.

Belə bir pəhriz ilə quru şərab hətta icazə verilir, ancaq həftədə yalnız 1 stəkan və yalnız 1 dəfə. Ancaq pivə və araq - tam qadağandır. Şirniyyatlar pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir. Faydaları: Belə bir pəhriz bədəninizi bütün qidalarla təmin edir, çünki pəhriz kifayət qədər müxtəlifdir. Belə bir pəhriz uzun müddət təqib edilə bilər.

Dezavantajları: çox tez darıxır, hələ də başqa ətləri, məsələn, donuz əti, mal əti yemək istəməyə başlayır. Arıqlamaq və piylənməmək üçün başqa yollar da var - bu yağsız balıq, yağsız mal əti, yumurta ağlarıdır. Buna görə də bəziləri yalnız toyuq döşü yeməyin mənasını görmürlər.

Toyuq pəhrizinin dördüncü versiyası:

İlk üç gündə bir gündə 1 kq-a qədər toyuq yeyərkən yalnız toyuq döşləri yemək lazımdır.

Növbəti üç gün - pəhrizimizdə müxtəlif salatlar var (kök, kərəviz və çoxlu lif ehtiva edən digər tərəvəzlər). Bundan sonra, yenidən toyuq üzərində 3 gün. Sonra - yaşıl almada üç gün. Təxminən 14 gün alternativ etmək lazımdır.

Müsbət cəhətləri: hazırlamaq çətin deyil, yemək ən sərfəlisidir.

Eksiler: monoton yemək, belə yemək yalnız fiziki işlə məşğul olmayan insanlar üçün uyğundur.

toyuq qaraciyəri pəhrizi

Toyuq qaraciyəri pəhrizi əlavə funt itirmək istəyənlər üçün çox faydalıdır, o, yalnız aşağı kalorili deyil, həm də həzm sistemini normallaşdırmağa və inkişafın qarşısını almaqdan məsul olan bədəndə B2 vitamini balansını bərpa etməyə kömək edir. anemiyadan.

Resept:

• 200 qram toyuq qaraciyəri,
• dadmaq üçün tərəvəz
• bir neçə qaşıq xama
• dadmaq üçün ədviyyatlar.

Qaraciyəri xırda doğrayın, xoşunuza gələn xırda tərəvəz parçaları ilə qarışdırın, dadmaq üçün bir az ədviyyat əlavə edə bilərsiniz, əsas odur ki, həddindən artıq olmayasınız, çörək qabına yükləyin və mikrodalğalı sobada sıyıq rejimində bişirin. . Cəmi 20 dəqiqədən sonra pəhrizli toyuq qaraciyəriniz olacaq, xama əlavə edin və onu nahar və ya nahar üçün yeyə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, arıqlamaq qərarına gəlsəniz, hətta ən sağlam yeməyin bir hissəsi 250 q-dan çox olmamalıdır.

Kefir ilə pəhriz toyuq göğsü

Toyuq döşlərinin, kefirin və almanın istifadəsinə əsaslanan mono-pəhriz çox populyardır. 9 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur:

• ilk 3 gündə yalnız yaşıl alma yeyin (gündə 1,5 kq);
• növbəti 3 gündə yalnız toyuq döşləri yeyin (gündə 1 kq);
• növbəti 2 gündə yalnız 1% kefir (gündə 2 litr) içirlər;
• son gündə yalnız duzsuz toyuq suyu (1,5 l) yeyilir.

Bu texnika yüksək kalorili balans və pəhriz tərkibinə malikdir.

toyuq tərəvəz pəhrizi

Aşağı kalorili toyuq və tərəvəz pəhrizi bir çox qadın tərəfindən yüksək qiymətləndirildi. Bu pəhriz unikaldır ki, hər gün yalnız 800 kkal yemək lazımdır.

Toyuq və tərəvəz pəhrizində hansı qidalar var:

1. toyuq,
2. tərəvəz,

Bu pəhriz 9 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. İlk 3 gündə yalnız düyü, sonrakı 3 gündə toyuq, son 3 gündə isə tərəvəz yeyirlər.

Proqram çox təsirli, eyni zamanda sağlamlıq üçün təhlükəlidir, ona görə də istifadə etməzdən əvvəl səlahiyyətli bir diyetoloqla məsləhətləşməyiniz şiddətlə tövsiyə olunur.

Ananas toyuq pəhrizi 9 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur:

• İlk 3 gündə səhər yeməyi, ikinci səhər yeməyi, nahar və erkən axşam yeməyi üçün kiçik hissələrdə yalnız qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış ağ toyuq əti yemək tövsiyə olunur. Onu ötürməmək üçün yeməkdən əvvəl bir stəkan təmiz su içməyi unutmayın.
• Növbəti 3 gündə tamamilə meyvə menyusuna keçirik.
• Son 3 gündə qida rasionumuza həm ananas, həm də toyuq ətini daxil edirik. Onlar birlikdə istehlak edilməlidir: meyvələrdə, xüsusən də ananasda olan ferment lazımi zülalın mənimsənilməsinə və yağların parçalanmasına kömək edəcəkdir.

Yeməklərinizi diversifikasiya etməyə çalışın.

Məsələn, sadə bir toyuq və ananas salatı hazırlayın. Toyuq döşünü qaynadın və dəridən, sümüklərdən və qığırdaqdan təmizləyin. Əti kiçik parçalara ayırın və ananas dilimləri ilə qarışdırın. Təzə ananas suyu ilə ədviyyat edin, bir neçə damcı limon suyu da əlavə edə bilərsiniz.

Əhəmiyyətli: gündə 2 litrə qədər maye istehlak etməlisiniz: qazsız və ya yaşıl çaysız mineral sudan istifadə etmək daha yaxşıdır Arıqlamaq üçün yaşıl çay
.

Diyetoloqlar vurğulayırlar ki, oruc tutan günlərdən sonra safra durğunluğu baş verə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün, bəzən çay əvəzinə, menyuya xoleretik otlar kolleksiyasını daxil edin, bu, çox kömək edir. Siz həmçinin acqarına 25 qram bitki yağı qəbul edə bilərsiniz.

toyuq portağalı pəhrizi

Bu portağal-toyuq arıqlama pəhrizi gündə dörd dəfə yemək üçün nəzərdə tutulmuşdur, burada hər yemək kiçik bir hissəyə və sadə bir menyuya malikdir, lakin nəticə olduqca müsbətdir.

Menyu:

• Səhər yeməyi: 100 qram sərt pendir və bir orta portağal;
• İkinci səhər yeməyi: təzə tərəvəz salatı və 100 qram qaynadılmış toyuq göğsü;
• Nahar: orta portağal və 50 qram sərt pendir.
• Şam yeməyi: 100 qram toyuq göğsü və meyvələrdən biri - alma, armud və ya gavalı.

Bu pəhriz zamanı biz qəhvə, spirt, şirələri unuduruq, yalnız mineral su və ya yaşıl çay arıqlamaq üçün yaşıl çay edə bilərsiniz.
.

Pəhriz zamanı qadağan olunmuş qidalar:

• duz,
• şəkər,
• qənnadı məmulatları və un məmulatları.

Siz ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz, ancaq bitki mənşəli və yalnız zeytun və ya qarğıdalı yağı seçmək daha yaxşıdır, beləliklə bədənə zərərli xolesterolun qəbulunu azaldır.

Əsas odur ki, pəhrizimiz sizi ac qoymasın və təklif olunan inqrediyentlər bütün günü tox və şən hiss etmək üçün kifayətdir.

Hər dörd saatdan bir yemək lazımdır və maye gün ərzində daha yaxşıdır, bununla da metabolik prosesləri sürətləndirir və bədənə yağ, duz və digər zərərli maddələrin sürətlə daxil olmasını asanlaşdırır.

Bu zaman idman edə bilərsiniz, ancaq özünüzü çox yükləməyin. Gündə 15 dəqiqə yüngül idman etmək kifayətdir.

Əks göstərişlər:

Toyuq əti - narıncı pəhriz həzm sisteminin xroniki xəstəlikləri, turşuluğu pozulmuş insanlar, həmçinin hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün qadağandır.

Bu pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl, pəhrizin mahiyyətini, bədəninizin vaxtını və xüsusiyyətlərini izah edən bir diyetisyen ilə fərdi şəkildə məsləhətləşməlisiniz.

Toyuq pəhrizinin faydaları

Toyuq ətindən düzgün istifadə etsəniz, o, çox yaxşı əmilir və bədən lazımi miqdarda təbii zülal və vitaminlər alır. Toyuq çox yönlüdür və müxtəlif yeməklər hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.

Ancaq kilo vermək üçün bir toyuq pəhrizində ən vacib şey aydın bir menyunun olmamasıdır. Əsasən, əsas mərhələ var, birinci gündür, hətta onda da xüsusi qaydalar yoxdur. Bu, fərdi menyu tərtib etmək və istədiyi şəkildə yemək üçün arıqlamaq hüququ verir, lakin əsas qaydaları, pəhriz menyusunu və gündə istehlak edilən kalorilərin sayını unutmadan.

Toyuq pəhrizində arıqlamaq dadlı, ucuz və effektivdir.

Toyuq pəhrizinin mənfi cəhətləri

Onun böyük mənfi cəhəti odur ki, monotonluq burada sağlam düşüncəni məğlub edir. Bədəninizin xüsusiyyətlərini də nəzərə almaq lazımdır.

Yenidən kökəlməmək üçün bu sadə məsləhətlərə əməl edin:

• Qızardılmış yeməyi fərqli yemək növü ilə əvəz edin.
• Şirin və nişastalı qidalardan imtina edin.
• Hisə verilmiş ət və ya kolbasa əvəzinə pendir yeyin və xama az yağlı qatıqla əvəz etmək daha yaxşıdır.
• Yatmadan əvvəl şam yeməyi və unla səhər yeməyi yemək tövsiyə edilmir. Səhər yeməyini yulaf ezmesi kimi sıyıqla yemək ən faydalı olacaq.

Toyuq pəhrizinin rəyləri və nəticələri

Toyuq pəhrizi əsasən arıqlamaqla bağlı müsbət rəylərlə məşhurdur. Orta hesabla, belə bir pəhrizin 7 günü ərzində 6 kq-a qədər artıq çəki itirə bilərsiniz. Hətta idmançılar arasında da məşhurdur, çünki əslində klassik "bədən qurutma"dır.

Toyuq əti yağsız balıq, karides və hətta yağsız mal əti və ya yumurta sarısı ilə əvəz edilə bilər. Ancaq toyuq döşlərindən istifadə edərək ən təmiz formada pəhriz proqramı ən təsirli olacaqdır.

Toyuq pəhrizi aclığa səbəb olmadan asanlıqla tolere edilir.

Əhəmiyyətli: Toyuq pəhrizindən istifadə etməyə başlamazdan əvvəl mütləq dietoloqla məsləhətləşin. Və ən əsası, qaraciyər, böyrək və öd kisəsi xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün hər hansı bir protein proqramı Arıqlamaq üçün protein pəhrizi
arıqlamaq qəti qadağandır.

hudfan.ru

Toyuq ətinin faydalı xüsusiyyətləri

Bütün toyuq əti pəhriz üçün uyğun deyil, yalnız toyuq göğsü olduğundan, bu xüsusi hissənin faydalı xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirəcəyik. Əksər həkimlər və diyetoloqlar quşun bu xüsusi hissəsinə üstünlük verirlər. Bu, məhsulun aşağı kalorili məzmunu ilə izah olunur - təxminən 137 kkal. 100 q. Toyuq döşü də müxtəlif faydalı elementlərlə zəngindir. Onların arasında:

• zülallar - təxminən 29,8 q;
• yağlar (1,8 q), karbohidratlar (0,5 q);
• A, B, C, E, H, PP vitaminləri;
• maqnezium, dəmir, kobalt, xrom, sink, fosfor və başqaları;
• protein;
• amin turşuları.

Pəhrizin mahiyyəti

Toyuq döşünün pəhrizi bir protein proqramıdır, onun mahiyyəti karbohidrat çatışmazlığı ilə çox miqdarda protein yığılmasıdır. Bu, enerji bərpası üçün öz yağ ehtiyatlarının udulmasına səbəb olacaqdır.

Toyuq əti balanslaşdırılmış pəhrizdə əvəzolunmaz məhsuldur. Bu izah edilir:

• Toyuq döşləri yalnız qidada, yalnız bitki məhsullarında istehlak edildikdə onların çatışmazlığını doldura bilən çox miqdarda iz elementləri və vitaminlər ehtiva edir.
• Döş əti az yağlı və aşağı kalorili olduğu üçün pəhriz məhsuludur.
• Məhsulun tərkibində çoxlu protein var, bu da həzmini asanlaşdırır.
• Quş orqanizmin həyat üçün tələb etdiyi qidaları ehtiva edir.

Siz həmçinin toyuq ətini digər ət növləri ilə - bildirçin və ya hinduşka ilə əvəz edə bilərsiniz, bu da çox miqdarda protein ehtiva edir və aşağı kalorilidir.

Onun faydaları

Pəhrizin bir sıra digər faydaları da var:

• Pəhriz qidası ilə toyuq suyu xəstəyə immunitet sistemini gücləndirməyə imkan verir, həmçinin canlılığı bərpa etməyə kömək edir. Bulyon kardioloji xəstəliklərin qarşısını almaq üçün istifadə olunur: hipertoniya, vuruş, infarkt.
• Toyuq yeməkləri yemək orqanizmdə qida maddələrinin balansını lazımi səviyyədə saxlamağa imkan verir. Bu, pəhriz zamanı tükənmə, güc itkisi və digər sağlamlıq problemlərinin qarşısını alır.
• Toyuq pəhrizi ciddi məhdudiyyətlər tələb etmir və ondan kifayət qədər çox sayda yemək hazırlana bilər.

Əks göstərişlər

Beləliklə, bu pəhrizin heç bir əks göstərişi yoxdur. Ancaq yenə də belə bir pəhriz qəbul etməzdən əvvəl, diyetoloqlar həkiminizlə məsləhətləşməyi məsləhət görürlər.

Həmçinin, yuxarıda yazdığımız üstünlüklərlə yanaşı, bu cür pəhriz qidasının mənfi cəhətləri də olduğunu qeyd etmək lazımdır.

• Birincisi, hər kəs bir neçə gündür döş qablarının ləzzətinə tab gətirə bilməz. Lakin, dietoloqların fikrincə, bu çatışmazlıq asanlıqla zərərsizləşdirilə bilər. Bunu etmək üçün ətə ədviyyatlar əlavə edin. Əti limon suyu ilə də sürtmək olar.
• İkincisi, döşdə çox az yağ var. Burada bəzi pəhrizlər bitki yağının istifadəsinə icazə verir.

Pəhriz Seçimləri

Dietologiyada müxtəlif pəhriz variantları var, burada əsas komponent toyuq filesi ətidir. Onlardan bəzilərini nəzərdən keçirək.

Proqram 3 gün

Üç günlük arıqlama proqramı əlavə üç kiloqram arıqlamağa imkan verir. Menyu çox sadə görünür. Gün ərzində 100 q qaynadılmış toyuq yemək lazımdır. Həkimlərin fikrincə, belə bir pəhriz ilə maye haqqında unutmaq olmaz.

Proqram 7 gün

Yeddi günlük arıqlama proqramının bu versiyası klassik adlandırıla bilər. Toyuq filesi üzərində həftəlik pəhriz təxminən 4-5 kq çıxarmağa imkan verəcəkdir. Bu məlumatlar təxminidir, çünki insanın fizioloji xüsusiyyətləri bunda mühüm rol oynayır.

Bu proqramla bir qayda var - az miqdarda, lakin gündə ən azı 5 dəfə yemək lazımdır ki, bu da daimi qida təchizatı ilə aclıq hiss etməməyə imkan verir.

Qaynadılmış toyuq pəhrizi 7 gün davam edir və aşağıdakı qidaları ehtiva edir.

Bu sistemlə siz təhlükəsiz şəkildə qəhvə və çay içə bilərsiniz. Bir insanın yeməklər arasında güclü aclıq hissi yaşadığı təqdirdə, limonlu qazsız su içə bilərsiniz.

Proqram 9 gün

Bu proqram mono-qidalanma prinsipinə əsaslanır ki, bu da onun effektivliyini izah edir. 9 gün ərzində qaynadılmış toyuq filesi əsasında pəhriz qidası, pəhrizə ciddi riayət etməklə, əlavə 5-6 kq çıxarmağa imkan verir.

9 günlük toyuq pəhriz menyusuna aşağıdakı məhsullar daxildir.

Yeməklər arasında gündə 500 ml-ə qədər içə bilərsiniz. az yağlı qatıq.

Bu proqram üçün başqa bir menyu var. Bu pəhriz 9 gün ərzində düyü, toyuq və tərəvəzləri əvəz edir. Pəhrizdə 3 gün düyü, 3 gün toyuq və 3 alma olan alma ilə bir seçim də var.

Digər Pəhriz Seçimləri

Toyuq bulyonunda

Toyuq şorbası pəhrizi ən məşhur arıqlama proqramlarından biridir. Bir həftə davam edir və təxminən 9 kq çıxarmağa imkan verir.

Bu proqramın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, gün ərzində 5-7 dozada 1-1,5 litr toyuq bulyonu içmək lazımdır. Onu isti istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, su qeyri-məhdud miqdarda sərxoş ola bilər, lakin müəyyən qaydalara riayət etməklə:

• yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl;
• yeməkdən 2 saat sonra.

Digər məhsullar atılmalıdır. Ancaq aclıq hissi dözülməz hala gəlirsə, o zaman bir neçə pəhriz çörəyi və ya tost yeyə bilərsiniz.

Dadlı bulyon necə bişirilir

Bulyon reseptləri olduqca sadədir. Toyuq soyuq suya batırılır. Su qaynadıqdan sonra "səs-küyü" (köpüyü) bir qaşıqla çıxarmaq və istiliyi bir qədər orta səviyyəyə, sonra isə tamamilə aşağı səviyyəyə endirmək lazımdır. Toyuq döşünü ət hazır olana qədər qaynadın. Təxminən 30 dəqiqə qaldıqda, dadmaq üçün cəfəri, yerkökü, kərəviz, soğan və duz əlavə edə bilərsiniz. Belə bir rejimə dözmək mümkün deyilsə, onda bulyona qaynadılmış tərəvəzlərin əlavə olunduğu toyuq şorbasında arıqlamaq tövsiyə olunur. Belə bir şorbada bir həftə asanlıqla dayana bilərsiniz.

Bu üsul sağlamlıq problemləri olan, hamilə və ya süd verən insanlar tərəfindən istifadə edilməməlidir. Pəhrizlə qaçış, aerobika və ya digər fiziki fəaliyyət növlərini birləşdirsəniz, ən yaxşı effekt əldə edilə bilər.

toyuq qaraciyəri pəhrizi

Pəhrizdə toyuq qaraciyərinə mühüm rol verilir, bu, yalnız pəhriz deyil, həm də faydalı bir məhsuldur. Mədə-bağırsaq traktının normallaşmasına kömək edir, həmçinin anemiyanın görünüşünə cavabdeh olan B2 vitamini balansını doldurur. Toyuq qaraciyəri də beyni stimullaşdırmağa və qalxanabənzər vəzi normallaşdırmağa kömək edir. Qaraciyəri bişirmək üçün zeytun yağı istifadə edə bilərsiniz.

toyuq düyü pəhriz

Toyuq ilə düyü arıqlama proqramı adətən üç günə hesablanır. Bu müddət ərzində onlar təxminən 2 kiloqram arıqlayırlar. Bu pəhrizə düyü, qaynadılmış toyuq və tərəvəz daxildir. Həmçinin, belə bir pəhriz düyü, toyuq və alma pəhrizi ilə əvəz edilə bilər.

Gündəlik pəhriz aşağıdakı qidaları ehtiva edir:

Başqa bir pəhriz variantı alternativ düyü və toyuq günləridir. Bu pəhrizlə 3 gün qaynadılmış düyü, 3 gün toyuq yemək lazımdır.

Toyuq-qarabaşaq pəhrizi

Qarabaşaq pəhrizi adətən bir ay davam edir. Eyni zamanda, qarabaşaq yarması sıyığında 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Qarabaşaq və qaynadılmış toyuq döşünün pəhrizinə aşağıdakı gündəlik pəhriz daxildir:

Tərəvəz və toyuq

Yağsız toyuq göğsü və tərəvəzlərə əsaslanan pəhriz əlavə səy və aclıq olmadan arıqlamağa imkan verəcəkdir. Menyu hazırlamaq asandır. Əgər buna 2-3 gün davam etsəniz, bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Menyunun əsasını qanadsız quş əti təşkil edir.