Sağlamlıq və arıqlamaq üçün enerji pəhrizi. Sağlamlıq və arıqlamaq üçün enerji pəhrizi Müştərilərin fikirləri və arıqlayan insanların real fotoşəkilləri

Əgər siz sağlamlığınız üçün məsuliyyət daşıyırsınızsa və tez arıqlamaq düzgün arıqlamaq demək olmadığını başa düşürsünüzsə, əgər arıqladığınız bütün müddət ərzində təravətli və canlı qalmağınız vacibdirsə, enerji pəhrizi məhz sizin üçün yaradılmışdır.

Enerji qidası

Pəhrizdə bədənin bütün lazımi maddələrə gündəlik ehtiyacını təmin edən məhsullar daxildir, kalorilərin sayı dəqiq hesablanır və buna görə də bədən özünə zərər vermədən öz ehtiyatlarından istifadə etməyə başlayır. Beləliklə, enerji pəhrizinin digərlərindən əsas fərqi zülallar, yağlar və ya karbohidratlar olan qidaların pəhrizdən xaric edilməməsidir.

Bu pəhriz zamanı qəhvə, qazlı içkilər, yağlı və ədviyyatlı qidalar, bişmiş məmulatlar və şirniyyatlar menyudan tamamilə çıxarılır. Ancaq adi günlərdə bu məhsullardan qaçınmaq məqsədəuyğundur.

Üç tam yemək gözlənilir - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi. Porsiyalar doyurucu, dadlıdır, lakin böyük deyil. Arada isə qəlyanaltılar planlaşdırılır. Energy diet menyusunda kokteyllər, meyvələr, şirələr və tərəvəz salatları təklif olunur.

Bu pəhriz əvvəlcə idmançılar üçün enerji qidalanma menyusu kimi hazırlanmışdır və buna görə də bədənin yağlara, zülallara, vitaminlərə və digər qida maddələrinə olan ehtiyaclarını nəzərə alır. Belə bir pəhrizin məqsədi tez arıqlamaq deyil - bir həftə ərzində yalnız 3 kiloqrama qədər arıqlayacaqsınız. Bununla belə, aclıq, əsəbilik, enerji itkisi və pis sağlamlıq hisslərindən qaçın.

Enerji pəhrizinin digər vacib qaydası çoxlu maye istehlak etməkdir. Bu su, yaşıl çay, tərəvəz şirələri və ya bitki mənşəli smoothies ola bilər.

Enerji pəhrizinin bütün qaydalarına riayət etməklə, çox səy göstərmədən, şübhəsiz ki, artıq çəkidən xilas olacaqsınız.

Əsas odur ki, bütün gün üçün düşüncələrin səmərəliliyini və aydınlığını qoruyub saxlamaq və heç bir şəkildə tez və çox arıqlamamaq olduğu bir vaxtda ən yaxşılarından biridir.

Enerji pəhrizi. Düzgün qidalanma sistemi

1. Karbohidratların, zülalların və yağların düzgün birləşməsi.
2. Hər 3-4 saatdan bir kiçik yeməklər qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edəcək və beləliklə enerji qəzalarının və artımların qarşısını alacaq.
3. Şirələr və karbonsuz təmiz su şəklində kifayət qədər maye içmək. Maye çatışmazlığı bütün bədənin zəifliyinə səbəb olur.
4. Tərəvəz və meyvələrin birləşməsi. Süstlük və tənbəllik hisslərinə səbəb olan yağlı, qızardılmış qidaların olmaması.

Enerji pəhrizi. Menyu

Səhər yeməyi(3 seçimdən birini seçin):

1. Az yağlı qatıq, təzə giləmeyvə qarışığı, bir stəkan təzə portağal suyu.
2. Az yağlı pendir, təzə tərəvəz, qaynadılmış yağsız ət (dana və ya toyuq) ilə 2 yumurtadan omlet. 1 dilim taxıl çörəyi. Bir stəkan qreypfrut suyu.
3. Yağsız süd və banan ilə yulaf yarması və ya düyü sıyığı. Bir parça taxıl çörəyi. Bir stəkan pomidor suyu.

Şam yeməyi(3 seçimdən birini seçin):

1. Tərəvəz şorbası püresi. Üzərinə az kalorili pendirlə bir parça taxıl çörəyi yayılır. Bir stəkan qreypfrut suyu və yağsız süd.
2. Tərəvəz salatı ilə qaynadılmış yağsız ət parçası. Bir neçə naringi və 1 stəkan yağsız süd.
3. Bir tikə ızgara toyuq döşü, bir tikə çörək, 200 qram təzə pomidor, 1 iri portağal, bir stəkan yağsız süd.

Şam yeməyi(3 seçimdən birini seçin):

1. Halibut filesi, bir parça. xama ilə bişmiş kartof, 200 qram bişmiş brokoli. Təzə sıxılmış meyvələrdən şirə. Həmçinin, menyu az yağlı qatıqla tamamlana bilər.
2. Qril biftek, 200 qram tərəvəz salatı, 200 qram qaynadılmış ispanaq, bir neçə təzə meyvə, təzə şirə və ya yağsız süd.
3. Tərəvəz və düyü ilə bişmiş toyuq göğsü, 200 qram tərəvəz salatı, bir neçə təzə meyvə, təzə şirə və ya yağsız süd.

Əsas yeməklər arasında kiçik yeməklər.

Zamanla, onlar səhər yeməyi və nahar, nahar və şam yeməyi arasında baş verəcək və aktiv həyat tərzi keçirirsinizsə, axşam saatlarında.

Aşağıdakı məhsullar daxil ola bilər:

• 100 qram quru meyvə, 50 qram qoz-fındıq;
• alma;
• banan;
• Aşağı kalorili pendir ilə portağal dilimləri;
• yağsız süd ilə müsli;
• 1 yumurta və bir parça taxıl çörəyi;
• 200 qram az yağlı qatıq və s.

Svetlana Markova

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!

Məzmun

Artıq çəki problemi qadınları və kişiləri çox narahat edir. Enerji pəhrizləri (ED) çox səy göstərmədən əlavə funtlarla vidalaşmanıza kömək edən xüsusi hazırlanmış qida məhsullarıdır (kokteyllər). ED sistemi idmançılar və daha az aktiv həyat tərzi keçirən insanlar üçün nəzərdə tutulub. Bu, bədəni toksinlərdən təmizləyən və vitamin və mikroelementlərlə doyuran balanslaşdırılmış pəhrizdir. Arıqlamaq prosesi yavaş-yavaş baş verir, dərinin sallanmadan və ya yeni qırışlar əlavə etmədən kiçilməyə vaxtı var.

Energy Diet kokteylləri arıqlamaq üçün necə işləyir

Energy Diet-i haradan almaq olar

Nə daxildir

Energy Diet sağlam yetkin insanı bütün lazımi elementlərlə təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuş yüksək texnologiyalı məhsuldur. ED məhsullarına daxil olan komponentlər:

• – heyvan (süd protein konsentratı), bitki (soya, noxud zülalları). Hər bir kokteylin tərkibində insan orqanizmi öz-özünə sintez edə bilməyən, ancaq qidadan əldə edə bilən 18 əvəzolunmaz amin turşusu var.
• Yağlar. ED kokteyllərinin tərkibində 30-dan çox mikroelement, o cümlədən E1 vitamini və xərçəng hüceyrələrinin inkişafına mane olan linoleik turşusu olan soya yağı var. Məhsulların tərkibində heyvani yağlar yoxdur, yəni tərkibində xolesterin yoxdur.
• Karbohidratlar kokteyllərdə onlar balanslaşdırılmış və dərhal sorulan qlükoza, nişasta ilə maltodekstrin ilə təqdim olunur, bunun sayəsində bədən uzun müddət karbohidratlarla təmin edilir. Əzələlərinizi və beyninizi lazımi miqdarda karbohidratla təmin etmək sizi yorğun hiss etməyinizə mane olur.
• Sellüloza saqqız şəklində, həmçinin hindiba inulini. Bu kokteyl inqrediyentləri uzunmüddətli toxluq hissi verir, normal mikrofloranı saxlamağa və bağırsaqları təmizləməyə kömək edir.
• Məhsulun tərkibindəki 11 mineral və 12 vitamin orqanizmdə maddələr mübadiləsini optimallaşdırmağa kömək edir.
• Acerola (Karib albalı). Bu məhsul C vitamini tərkibinə görə rekordçudur.
• Kral südü- arıların sürfələrini qidalandırmaq üçün ifraz etdikləri süd. Bu kokteyl tərkib hissəsi sayəsində bədən toxumaları oksigeni daha yaxşı mənimsəyir, mənfi xarici şəraitə qarşı müqavimət artır və emosional vəziyyət sabitləşir.
• Ferment kompleksi, kokteyllərin tərkibinə daxildir, bitki və heyvan zülallarının sürətli, tam udulmasına kömək edir. Orqanizm tərəfindən istehsal olunan fermentlərin fəaliyyəti saxlanılır.

Energy Diet arıqlama proqramı - üç mərhələdə

Energy diets – omlet, şorba və kokteyllərin tez hazırlanması üçün konsentratlar. Balanslaşdırılmış tərkibi sayəsində bədən məhdud kalorili bütün lazımi elementləri alır. Məhsulun istehsalçıları aclıq, depressiya və letarji hissləri olmadan rahat çəki itirməyi vəd edirlər. Arıqlama proqramı üç mərhələyə bölünür. İstənilən dövrdə müşahidə etmək lazımdır - gündə ən azı 2 litr su içmək.

3-5 gün başlayın

Birinci mərhələ arıqlama prosesinə başlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əsas məqsəd qidalanmanı dəyişdirmək, bədəni onun üçün çatışmayan elementlərlə təmin etmək və maddələr mübadiləsini bərpa etməkdir. Qidaların gündəlik kalori miqdarı 1200-1500 kalori ilə məhdudlaşır. Bu mərhələ davam edir: 10 kq-a qədər artıq çəki üçün - 3 gün, 10 kq-dan artıq çəki üçün - 5 gün. Gündəlik pəhriz 4-5 porsiya enerji pəhriz kokteyli və 1-2 porsiya icazə verilən qidalardan ibarətdir. Toxluq hissini artırmaq üçün pəhriz tərtibatçıları bir porsiya kokteyl içdikdən dərhal sonra bir stəkan su içməyi məsləhət görürlər.

Energy Diet proqramı ilə icazə verilən, miqdarı 400 q-dan çox olmayan tərəvəzlərin qaynadılmış, çiy və ya pörtlədilmiş şəkildə istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Salatları bəzəmək üçün az miqdarda bitki yağı, limon suyu, ədviyyatlar, alma sirkəsindən istifadə etmək icazəlidir. ED şorba məhsulları incə doğranmış şüyüd və ya cəfəri ilə zənginləşdirilə bilər. Pəhrizdə icazə verilən məhsullar:

• badımcan;
• bolqar bibəri;
• brokoli;
• göbələk;
• yaşıl turp;
• balqabaq;
• yarpaq kahı;
• yarpaqlı çuğundur;
• soğan (yaşıl və soğan);
• dəniz yosunu;
• xiyar;
• soya tumurcuqları;
• pomidor;
• turp;
• şalgam;
• qulançar;
• yaşıl lobya qabığı;
• balqabaq;
• şüyüd, cəfəri, turşəng, kərəviz göyərti;
• gül kələm və ağ kələm;
• ispanaq.

Bütün içkilər şəkərsiz sərxoş olmalıdır, məhdud miqdarda aşağı kalorili şəkər əvəzedicilərindən istifadə etməyə icazə verilir. Pəhriz zamanı icazə verilən içkilər:

• Kofeinsiz və ya yüngül dəmlənmiş qəhvə;
• qazsız su;
• ot çayı;
• yaşıl, qırmızı və ya qara çaylar.

Nəticəni birləşdirin

Bu mərhələdə artıq çəki itirmə prosesi hərəkətdədir. Əsas odur ki, qarşıya qoyulan məqsəddən yayınmamaq və köhnə həyat tərzinə qayıtmamaqdır. Pəhrizin yaradıcıları bu dövrü keçid mərhələsi adlandırırlar. Energy diet kokteylləri gündə 1-2 dəfə (mütləq axşam yeməyi üçün) istehlak edilməlidir. Pəhrizdə icazə verilən qidaların siyahısı genişlənir. Ona əlavə edildi:

• qaynadılmış balıq və ya dəniz məhsulları - 150 q;
• hinduşka - 150 q;
• dovşan 150 q;
• az yağlı pendir - 100 q;
• yağsız mal əti 100 q;
• qaraciyər 100 q;
• dana əti 100 q;
• az yağlı kəsmik 150 q;
• toyuq 150 q;
• yumurta (sarısız) 2 əd.

Axşam saatlarında aclıq hiss edirsinizsə, yatmadan 2 saatdan gec olmayaraq 0,5 porsiya kokteyl yeməyə icazə verilir. Bu dövrün müddəti 3 həftədən 4 həftəyə qədərdir. Əgər bədən çəkiniz normadan 15 kq və ya artıqdırsa və mərhələnin sonuna qədər nəticə əldə olunmayıbsa, arıqlama proqramının tərtibatçıları pəhrizin ilk dövründə olduğu kimi yenidən kokteyl qəbul etməyə başlamağı məsləhət görürlər.

Qidalanma və çəkiyə nəzarət

Əldə olunan nəticələri birləşdirmək üçün istehlak etdiyiniz məhsulların kəmiyyət və keyfiyyətinə nəzarət etməli olacaqsınız. Əsas odur ki, qidadan psixoloji asılılığı nəhayət aradan qaldırmaq, bədənin ehtiyaclarını düzgün qiymətləndirməyi və onları təmin etməyi öyrənməkdir. Yaradıcılar kokteyli gündə bir dəfə nahar üçün içməyi məsləhət görürlər.

Pəhrizin bu mərhələsində əvvəllər icazə verilən qidalara karbohidratlar olan yeməklər əlavə olunur, onların miqdarı hələ də məhdudlaşdırılmalıdır:

• qarabaşaq yarması;
• yaşıl noxud;
• taxıl çörəkləri;
• Qırmızı lobya;
• kəpəkli makaron;
• cilalanmamış düyü;
• yulaf ezmesi;
• quru lobya;
• kəpək çörəyi;
• mərcimək.

Qidalanma və çəkiyə nəzarət mərhələsində 80 q miqdarında 1 porsiya meyvə istehlak etməyə icazə verilir:

• təzə ərik 3 ədəd;
• portağal 1 ədəd;
• təzə ananas 1 böyük parça;
• qarpız 1 böyük parça;
• təzə banan 1 ədəd;
• qreypfrut 0,5 əd.;
• armud 1 ədəd;
• kivi 2 ədəd;
• təzə çiyələk 7 ədəd;
• təzə moruq 4 osh qaşığı. qaşıqlar;
• şaftalı 1 ədəd;
• gavalı 2 ədəd;
• təzə yaban mersini 4 osh qaşığı. qaşıqlar;
• təzə qara qarağat 4 osh qaşığı. qaşıqlar;
• alma 1 əd.

Mərhələnin müddəti düsturdan istifadə edərək asanlıqla hesablana bilər: itirilən kiloqramların sayı ayların sayına bərabərdir. Bütün pəhriz zamanı səkkiz kiloqram itirilirsə, o zaman mərhələ səkkiz ay davam edəcək. Beləliklə, siz qazanılmış yemək vərdişlərini birləşdirəcəksiniz ki, çəki yenidən artmağa başlamasın. Həmişə unutmayın: içdiyiniz suyun miqdarı gündə iki litrdir!

“Enerji Pəhrizi” adlı qidalanma nəzəriyyəsi fransız dietoloqları tərəfindən hazırlanmışdır və onlar iddia edirlər ki, arıqlamaq üçün ənənəvi üsullar sayəsində orqanizm normal fəaliyyət üçün lazım olan vitamin və mikroelementləri lazımi miqdarda qəbul etmir.

Digər şeylər arasında klassik pəhrizlər bədəni tükəndirə bilər.

Alternativ olaraq, xüsusi hazırlanmış Energy diet ortaya çıxdı., qidalanma sahəsində ən yaxşı mütəxəssislər tərəfindən bütün sahələrdə balanslaşdırılmışdır.

Bəs bu kompleksdə düzgün bəslənmənin hansı konsepsiyasından istifadə olunur? Hansı nəticələr gözləməliyəm və pəhrizin yan təsirləri barədə narahat olmalıyam?

Energy Diet qəsdən yaradılmış düzgün və sağlam qidalanma sistemidir.

Əsasına qida kokteylləri daxildir, çox çətinlik çəkmədən lazımsız kiloları itirməyə kömək edir.

Kompleks təkcə idmanla məşğul olan insanlar üçün deyil, həm də az aktiv həyat tərzi keçirənlər üçün nəzərdə tutulub.

Vitaminlərə, makro və mikroelementlərə gündəlik tələbata uyğun balanslaşdırılmış qarışıqlar bədəni toksinlərdən zərif təmizləyir, onu lazım olan hər şeylə kifayət qədər doyurur.

Bilmək vacibdir! Arıqlamaq prosesi kifayət qədər mürəkkəb bioloji prosesdir, bu da təkcə əlavə funtlardan qurtulmağı deyil.

Çox vaxt arıqlamağa yanlış yanaşmanın yan təsirləri aşağıdakı kimi problemlərdir:

• cansız, cansız saçlar;
• sallanan dəri;
• çoxlu qırışların və qıvrımların görünüşü;
• xroniki yorğunluq vəziyyəti.

Beləliklə, bədən lazımi maddələrin çatışmazlığı barədə siqnal verir.

Arıqlayan zaman belə arzuolunmaz təsirlərin qarşısını almaq üçün istənilən nəticəni əldə etmək üçün Energy Diet-i necə düzgün qəbul etməyi bilmək vacibdir.

Kompleks tamamilə fərqli kateqoriyadan olan insanlar üçün nəzərdə tutulub:

• həm aktiv, həm də passiv həyat tərzi keçirənlər üçün;
• gənc və yaşlı üçün;
• qadınlar və kişilər üçün.

Arıqlamaq probleminə düzgün, ağlabatan yanaşma ilə bədən yavaş-yavaş lazımsız hər şeydən xilas olur.

Əhəmiyyətli fakt ondan ibarətdir ki epidermisin bədəndə baş verən dəyişikliklərə reaksiya vermə vaxtı var, tədricən kiçilir. Bu yolla dəri qıvrımlarının və qırışlarının yaranmasının qarşısını almaq olar.

Arıqlamaq üçün məhsul xətləri

Arıqlamaq üçün bütün məhsullar 2 qrupa bölünür - kokteyllər və müxtəlif dadlı sağlam pəhriz üçün hazır qarışıqlar:

• şorba dəstləri (5 növ);
• omlet;
• makaron ilə çörək məhsulları;
• desert;
• yulaf ezmesi sıyığı;
• mədə-bağırsaq traktını təmizləmək və həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmaq üçün fermentlər kompleksi.

Şəxsi üstünlüklərinizdən və ya əhvalınızdan asılı olaraq məhsulları seçə bilərsiniz.Əhəmiyyətli olan odur ki, istənilən məhsul tam olaraq insanın normal həyatı üçün lazım olan zülal, yağ və karbohidratlarla dolu olsun.

İçki variantları

Kokteyllər bütün kompleksin ən məşhur məhsuludur.

Onun digər qarışıqlardan üstünlüyü ondan ibarətdir ki, hazırlamaq asandır, hətta iş yerində belə kiçik qəlyanaltı kimi istifadə oluna bilər, üstəlik əla çeşiddir.

Kokteyl ləzzətləri:

İstədiyiniz daddan asılı olmayaraq, bədəninizə zərər verməmək üçün diyetoloqların tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir və istədiyiniz nəticəni əldə edin.

Buna görə də, xüsusi diqqət yetirməyə və arıqlamaq üçün Energy Diet-i necə qəbul edəcəyinizi, kokteylləri hansı qidalarla birləşdirə biləcəyinizi və nələrdən çəkinməyiniz lazım olduğunu nəzərə almağa dəyər.

Məhsulun tərkibi, aktiv maddələr və onların arıqlamağınıza necə kömək etməsi

Kompleksə yetkin, sağlam bədəni hər gün lazım olan hər şeylə təmin edən yüksək texnologiyalı məhsullar daxildir.

ED məhsullarına daxil olan maddələrin təsirləri:

Energy Diet-ə daxil olan bütün vitaminlər və bioloji aktiv maddələr insan orqanizminin gündəlik tələbatına uyğun olaraq seçilir və balanslaşdırılır.

Diyetoloqlar Energy Diets yaratmaq üçün çox səy göstərdilər, və həmçinin hər bir məhsulun maksimum fayda gətirməsi üçün arıqlamaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün onu necə düzgün qəbul etmək barədə bir sxem hazırlamışdır.

Bədənin müntəzəm qidaya ehtiyacını azaltmaq, bütün lazımi elementləri təmin etmək və çəkini azaltmaq ED məhsullarının əsas məqsədidir.

Enerji qarışıqları necə işləyir

Enerji qida qarışıqları bir insanın gündə istehlak etməsi lazım olan kalorilərin sayını optimallaşdırır normal həyat üçün.

Bu aydın inkişaf etmiş sistem sayəsində bədən bütün lazımi vitaminləri, mikroelementləri və lifləri alır.

Energy Diet-in digər komplekslərdən üstünlükləri:

• Kompleksə məhsulların əla kombinasiyası və yeddi növ kokteyl daxildir. Bəzi inqrediyentləri qarışdıraraq, yeni dadlı yemək əldə edə bilərsiniz. Bu, pəhrizinizi diversifikasiya etməyə imkan verir;
• hər kokteyldə olan lif və fermentlər sayəsində mədə-bağırsaq traktının fəaliyyəti yaxşılaşır;
• toksinlərin əmələ gəlmədən tez və asan həzm olunması və qidanın asan həzm edilməsi;
• qarışıqlardakı zülal, həmçinin pəhriz lifi əlavələrinin olması bədəni qidalandırır, uzun müddət dolğunluq hissi verir;
• pəhrizinizi müntəzəm olaraq dəyişdirməyə imkan verən geniş çeşid;
• Bir yeməyi qarışığa dəyişdirsəniz, bunu bir neçə dəfə təkrarlayın, sonra dad vərdişləriniz tədricən dəyişir və tanış yemək istəyi yox olur.

Arıqlamaq layihəsinin üç mərhələsi

Məhsul istehsalçıları rahatlıqla arıqlamağa zəmanət verirlər, yəni aclıq aksiyaları olmadan, depressiya, əsəbilik, başgicəllənmə və sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsi.

Sistem çəki itirmək üçün işləyir və rahatlıq üçün biz onu addım-addım hissələrə böldük.

Ancaq xəstənin hansı dövrdə olmasından asılı olmayaraq, ciddi su balansının qorunması çox vacibdir. Bunun üçün ən azı 2 litr su içmək lazımdır (gündəlik norma).

Hər mərhələdə ən vacib şey, kilo vermək üçün Energy Diet-i necə qəbul etmək barədə məlumatla bağlı bütün tövsiyələrə əməl etməkdir.

Mərhələ 1. Onu düzgün qəbul etməyə necə başlamaq lazımdır

Arıqlamaq üçün Enerji Diyetini necə qəbul etmək olar?

İlkin mərhələdə prosedurun özünü işə salmalısınız. Əsas vəzifə qida qəbulunu, onun miqdarını və keyfiyyətini dəyişdirməkdir.

Bunun sayəsində bədən digər vitamin və mikroelementlərin azlığı və artıqlığı istisna olmaqla, ehtiyac duyduğu hər şeylə təmin ediləcəkdir. Bu prosedur metabolik proseslərin normallaşmasını bərpa etmək üçün vacibdir.

Yeməyin orta gündəlik kalori miqdarı 1200-1500 kkal/gün ilə məhdudlaşdırılmalıdır

İlkin mərhələnin müddəti üç gündür. Artıq bədən çəkisi 10 kq-dan çox olarsa, ilkin mərhələni 5 günə qədər uzatmaq lazımdır.

Gündəlik pəhrizdə 4-5 kokteyl və bəzi icazə verilən qidalar (bir neçə porsiya) olmalıdır.

Aclıq hiss etməmək üçün Energy Diets-in tərtibatçıları bir stəkan pəhriz qarışığından sonra 200 qram su içməyi məsləhət görürlər.

İcazə verilən tərəvəz dəsti gündə 400 qramdan çox olmamalıdır.Çiy, qaynadılmış və ya yüngül bişmiş tərəvəz yemək məsləhətdir.

Belə salatlara bir neçə damcı günəbaxan yağı, az miqdarda limon suyu, ədviyyatlar və ya alma sirkəsi əlavə edə bilərsiniz. Enerji kompleksindən şorba qarışıqları incə doğranmış göyərti ilə zənginləşdirilə bilər.

Dietoloqlar tərəfindən təsdiqlənmiş tərəvəz dəsti: göbələk, turp, balqabaq kürüsü, soğan ilə çuğundur salatı (yaşıl və ya soğan) və dəniz yosunu salatı hazırlaya bilərsiniz.

Və ya xiyarları doğrayın, soya cücərtiləri, pomidor, turp əlavə edin. Qulançar və yaşıl lobya ilə şalgam salatı dadlı çıxır. Fırında bişmiş balqabaq ilə menyunu orijinal şəkildə şaxələndirə bilərsiniz.

Tərəvəz salatlarına şüyüd, cəfəri, turşəng, kərəviz, ispanaq əlavə edə bilərsiniz. Kələm (gül kələm və ağ kələm) haqqında unutmayın.

Bilmək vacibdir!İçkilərə dənəvər şəkər əlavə edilmədən və ya az miqdarda aşağı kalorili əvəzedicilərlə ciddi şəkildə icazə verilir.

İstehlak edilməsinə icazə verilən içkilər:

• qəhvə və ya aşağı kofein əvəzediciləri. Zəif torpaq isti içki qəbul edə bilərsiniz;
• qazsız mineral su, süzülmüş su;
• bitki çayları, yaşıl və qırmızı çay.

Gündəlik maye qəbulu (su, şəkərsiz çay) arıqlamanın istənilən mərhələsində ən azı 2 litr olmalıdır!

Komponent:

• 5 Energy Diet kokteyli;
• 2 yemək tərəvəz.

Təxmini gündəlik pəhriz:

1. 1-ci səhər yeməyi: bir “ED” kokteyli (Çiyələk, Qəhvə və ya digər növ);
2. 2-ci səhər yeməyi: bir porsiya “ED” (toyuq seçə bilərsiniz);
3. Nahar: bir porsiya “ED” (məsələn, Omlet) + siyahıdan bir boşqab tərəvəz;
4. Günorta qəlyanaltısı: “ED” kokteyli (Şokolad, Moruq və ya digər istəyə görə);
5. Şam yeməyi: “ED” məhsullarının bir hissəsi (bu, Göbələk ola bilər) + yuxarıdakı siyahıdan bir boşqab tərəvəz.

Gün ərzində içmə rejiminə riayət etmək vacibdir.

Mərhələ 2. Nəticəni necə birləşdirmək olar

İcazə verilən yeməklər:

• Siz qaynadılmış balıqdan və ya dəniz kokteylindən salat hazırlaya bilərsiniz - 200 q-dan çox deyil;
• hinduşka əti qaynadın - 200 q;
• Bir parça dovşan yeməyə icazə verilir - 200 q-dan çox deyil;
• Salat hazırlayın: az yağlı pendiri (100 q) doğranmış yağsız mal əti (100 q) ilə qarışdırın;
• İstənilən formada qaraciyər yeyə bilərsiniz - 100 q,
• Qaynadılmış dana yeməyə icazə verilir - 100 q-dan çox deyil;
• Tövsiyə olunan az yağlı kəsmik - 150 q;
• Toyuq əti icazə verilir - 150 q;
• Gündə 2-dən çox yumurta (yalnız ağ) yeyə bilərsiniz.

Axşam yemək istəsəniz, istədiyiniz qarışığın yarısından ləzzət ala bilərsiniz.

Keçid dövrü 20-28 gün davam edir. Artıq çəki 15 kq-dan çox olarsa və ilkin mərhələdən sonra nəticələr dəyişməz qalırsa, o zaman yenidən birinci mərhələyə başlamalısınız.

Bilmək vacibdir! Yalnız müalicənin müsbət nəticələrini qeyd etdikdən sonra növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz.

Mərhələ 3. Bəslənməyə və bədən çəkisinə necə nəzarət etmək olar

Əldə etdiyiniz uğuru qeyd etmək üçün istehlak etdiyiniz yeməyin miqdarını və keyfiyyətini izləməlisiniz. Əsas vəzifə adi qidadan psixoloji asılılığı tamamilə aradan qaldırmaqdır.

Bədənin ehtiyaclarını bacarıqla qiymətləndirmək və kifayət qədər sağlam, faydalı qida almaq üçün bu mərhələdə öyrənmək lazımdır. Nəzarət mərhələsində pəhrizin yaradıcıları qarışığı gündə yalnız bir dəfə, axşam istehlak etməyi tövsiyə etdilər.

Əvvəllər icazə verilən qidalar az miqdarda karbohidratlarla seyreltilə bilər, qarabaşaq yarması və noxudda olan.

Taxıl çörəyi, qırmızı lobya, makaron, düyü və yulaf ezmesi, buğda çörəyi, mərcimək yemək sağlamdır.

Nəzarət mərhələsində müxtəlif meyvələrin istehlakına icazə verilir. Ananas dilimləri, qarpız dilimləri, banan əlavə edərək ərik, portağaldan salat ala bilərsiniz.

Qreypfrutu (0,5 əd.) armudla (1 əd.) qarışdırın, 2 kivi əlavə edin. Və ya giləmeyvə çeşidini hazırlayın: çiyələk (6 ədəd), moruq 5 osh qaşığı. l. və ya qaragilə 4 osh qaşığı. l., 4 osh qaşığı miqdarında qara qarağat ilə qarışdırın. l. 1 alma yeyə bilərsiniz.

Bu mərhələdə bədən çəkisini və həcmini ciddi şəkildə izləmək vacibdir. Diyetoloqlar bu parametrlərin ciddi gündəlik qeydlərini aparmağı məsləhət görürlər.

Bunu etmək üçün 3-4 sütundan ibarət kiçik bir cədvəl yarada və hər gün eyni vaxtda nəzarət çəkisi və ölçülərini həyata keçirə bilərsiniz. Bütün nəticələri müvafiq sütunlarda qeyd edin.

Çəkiyə ciddi nəzarət etmək üçün bu yanaşma sayəsində kütlə və həcmdə dəyişiklikləri dərhal görə bilərsiniz.

Bu parametrlərin azaldılması əhvalınızı yüksəldəcək və belə çətin arıqlama prosesini davam etdirmək üçün sizə inam verəcək.

Bu mərhələdə kilo itkisinin kokteyl qəbulunu kəsməməyin vacib olduğu ayların sayına bərabər olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Məsələn, 9 kq itirmək lazımdırsa, onda bütün mərhələ ən azı 9 ay olmalıdır.

Bilmək yaxşıdır! Arıqlamaq üçün əla nəticələr əldə etsəniz belə, istirahət etməməlisiniz. Gündəlik pəhrizə ciddi nəzarət lazımdır.

Diqqətlə hazırlanmış bir sxemdə yalnız bir uğursuzluq edilən bütün səyləri geri qaytara bilər.

Arıqlamaq üçün Energy Diet kokteyllərini necə qəbul etmək olar

İçmədən dərhal əvvəl kokteyllər 1,5% yağlı südlə seyreltilməlidir.

Məhz süd məhsulunda olan kalorilərin, vitaminlərin və mikroelementlərin miqdarı, arıqlama məhsullarının tərkibini hesablayarkən tərtibatçıların daxil etdikləridir.

Südünüz yoxdursa və ya qəbul etmək istəmirsinizsə, onu kefir (eyni yağ tərkibi ilə) və ya tərəvəz suyu ilə əvəz edə bilərsiniz. Ancaq bu vəziyyətdə, bunun kokteylin kalorili məzmununa və dadına təsir edə biləcəyini nəzərə almaq lazımdır.

Müxtəlif məhsulları qarışdırmağa icazə verilir. Bu yolla siz menyunu əhəmiyyətli dərəcədə şaxələndirə və ED məhsul xəttindən bir çox yeni ləzzətləri sınaya bilərsiniz.

İdeal nəticələr əldə etmək üçün diyetoloqların məsləhətləri

Hər hansı bir pəhriz pəhriz və qidalanma keyfiyyətinin tam dəyişdirilməsini nəzərdə tutur. Belə bir mürəkkəb prosesin nəticələrini mümkün qədər tez görmək üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz.

Diyetisyenler əmin edirlər ki, bu qaydalara riayət etmək nəinki nəticələri saxlamağa, həm də bədəni daha az miqdarda sağlam və faydalı qidalara alışdırmağa kömək edəcəkdir.

Qidalanma qaydaları:

• gündə ən azı 2 litr maye qəbul edin. İçə bilərsiniz: su, çay, zəif qəhvə. Bütün içkiləri şəkərsiz içmək;
• çəki və həcmə gündəlik nəzarət etmək;
• 20 dəqiqədən sonra. kokteyl içdikdən sonra bir stəkan su için, doyma effekti artacaq;
• Əvvəlcədən təyin edilmiş yeməyi atlamamalısınız;
• səhər yeməyi və nahar tam ola bilər, lakin axşam yeməyi üçün yemək miqdarını azaltmaq məsləhətdir;
• kiçik yeməklər yeyin;
• Qadağandır: şirkətlə yemək, televizora baxmaq, oxuyarkən və ya stress yeyərkən;
• Əvvəlcədən təyin edilmiş yeməklər arasında qəlyanaltı etməmək məsləhətdir. Əgər aclıq hiss edirsinizsə, bir alma yeyə bilərsiniz;
• hər gün üçün menyu əvvəlcədən hazırlanmalıdır;
• Pəhriz zamanı qəbul etmək qadağandır: yağlı, ədviyyatlı, qızardılmış qidalar, şirniyyatlar, mayonez və ona əsaslanan souslar, güclü spirt (bəzən bir stəkan qırmızı şərab və ya şampan içmək imkanı var), duzlu peçenye.

Bu tövsiyələrə əməl etməklə, vücudunuz əlavə funtlardan çox daha sürətli xilas olacaq., metabolik proseslər normallaşacaq, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyəti yaxşılaşacaq.

Energy Diet arıqlama sistemi kimlər üçün əks göstərişdir?

Hər hansı bir pəhriz qidalanma və həyat tərzi dəyişiklikləri baxımından bədənin yenidən qurulması ilə əlaqələndirilir. Bu enerji təchizatı sistemi də istisna deyildi.

Arıqlamaq üçün Energy Diet qəbul etməzdən əvvəl tibbi müayinədən keçməli və həkimə müraciət etməlisiniz.

Aşağıda ED məhsullarının istifadəsinin qəti qadağan olduğu xəstəliklərin siyahısı verilmişdir:

• hamiləlik və laktasiya dövrü;
• 14-16 yaşa qədər uşaq yaşı;
• yaşlı yaş;
• yuxusuzluq;
• ürək-damar sisteminin işində pozğunluqlar;
• hipertansiyon;
• artan sinir həyəcanlılığı;
• xroniki mədə-bağırsaq xəstəliklərinin olması.

Bədəninizə düzəlməz zərər verməmək üçün bu məlumatı ciddi qəbul etməlisiniz.

Energy Diet məhsulları haqqında diyetoloqların və həkimlərin fikirləri

Sertifikatlı həkimlərin və diyetoloqların məhsul xətti haqqında şəxsi fikirləri bir şeyə uyğun gəlir - məhsullar çox diqqətlə hazırlanır.

Hər bir qarışığın tərkibi insan orqanizminin vitamin və minerallara olan gündəlik tələbatına uyğun olaraq aydın şəkildə tənzimlənir.

ED məhsullarının keyfiyyəti tədqiqat nəticələri ilə dəfələrlə təsdiq edilmişdir. 2011-ci ildə bu markanın bütün məhsul xətti qidalanma ekspertlərindən ibarət müstəqil komissiya tərəfindən hərtərəfli təhlilə məruz qalmışdır.

Mütəxəssislər qarışıqlarda zülalların, karbohidratların və yağların ideal birləşməsini təsdiqləyiblər bədəni ideal formada saxlamaq üçün onların müntəzəm istifadəsini tövsiyə etdi.

İxtisaslı diyetoloqlar və həkimlər, ümumiyyətlə, bütün məhsulların idmançılar üçün əsas qida kimi ideal olduğuna inanırlar, burada həmişə formada qalmaları vacibdir.

Balanslaşdırılmış tərkibi sayəsində passiv arıqlamaq üçün kokteyllər xətti əlavə funt itirmək istəyən bir insanın pəhrizinə sağlam və faydalı əlavələr kimi yerləşdirilir.

Bütün ED məhsulları mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırmağa və bədəndə metabolik prosesləri normallaşdırmağa yönəldilmişdir.

Nəticədə sağlamlıq yaxşılaşır, çəki azalır, xəstələrin psixo-emosional vəziyyəti yaxşılaşır.

Maraqlı fakt! Arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuş bir çox digər analoqlardan fərqli olaraq, Energy Diet məhsulları asılılıq yaratmır.

Məhz bu səbəbdən kokteylləri daim forma saxlamaq üçün bütün həyat dövrü ərzində qəbul etmək olar.

Energy Diet qidalanma sistemi tam yeməyin əvəzi deyil, əsas pəhrizə əlavə məhsul xəttidir.

Pəhrizin bütün mahiyyəti çəkiyə ciddi nəzarətdən və qidalanmaya düzgün, rasional yanaşmadan asılıdır. Axı kokteyllərin köməyi ilə arıqlamaq üç mərhələdən ibarət çox uzun bir prosesdir.

İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün hər cür səy göstərməli və gündəlik pəhrizinizi və çəkinizi izləməlisiniz.

Bu video sizə Energy Dietin nə olduğunu və arıqlama məhsullarını necə qəbul edəcəyinizi izah edəcək:

Bu videodan siz Energy Diet kokteyllərinin necə düzgün hazırlanacağını və hansı ləzzətlərin olduğunu öyrənəcəksiniz:

Enerji pəhrizi həftədə 2 kq-dan çox olmayacaq, ancaq güc itkisini hiss etməməyə və həyatın adi ritmindən çıxmamağa imkan verəcəkdir.

Bədənin gün ərzində səmərəliliyini qorumağa nə kömək edir?

Birincisi, bədəni lazımi miqdarda zülallar, yağlar və karbohidratlarla təmin edən yaxşı tərtib edilmiş menyu.

Pəhriz və enerji pəhrizinin qaydalarına riayət etməklə siz düzgün qidalanmanın bu üç komponentindən heç birisiz qalmayacaqsınız. Həm də onların həddindən artıq olmasına icazə verməyin, bu da rifahınız və rəqəminiz üçün çox yaxşı deyil.

Bu pəhrizdə olan zülallar, yağlar və karbohidratlar hər yeməklə orqanizmə daxil olur.

İkincisi, “enerji yanacağı” bərabər şəkildə təmin edilməlidir. Hər hansı bir çatışmazlıq bədəni sıradan çıxarır.

Buna görə pəhriz daha tez-tez, ən azı hər 3-4 saatdan bir yemək yeməyi nəzərdə tutur. Bunlar dolğun, sıx yeməklər olmamalıdır. Onlar üçün səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi verilir. Qalanı qəlyanaltıdır.

Burada vacib olan yeyilən yeməyin miqdarı deyil, yeməyin özüdür. Az və tez-tez yemək qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir. Bu lazımdır, çünki şəkər düşəndə ​​beynimiz biznes haqqında deyil, şəkəri bərpa etmək üçün nə yemək haqqında düşünməyə başlayır. Buna görə də özümüzü ac, yorğun hiss edirik və konsentrə ola bilmirik.

Üçüncüsü, enerjiyə qənaət etmək üçün üç "protein-yağ-karbohidrat balinasına" əlavə olaraq vitaminlərə və mikroelementlərə ehtiyacımız var.

Onlar bədənimizin bütün sistemlərinin düzgün işləməsini dəstəkləyir, yeməyi həzm etməyə kömək edir və ondan bütün faydalı elementləri çıxarır.

Buna görə də enerji pəhrizi istehlak edilən təzə meyvə və tərəvəzlərin miqdarını məhdudlaşdırmır. Özü də onlara əsaslanan müxtəlif yeməklər daxildir.

Dördüncüsü, ilk növbədə sudan ibarət olan bir insanın gücünü qorumaq üçün kifayət qədər mayeyə ehtiyacı var.

Su çatışmazlığından zəifləməmək üçün enerji pəhrizi gündə ən azı 2 litr maye içməyi təşviq edir. Buna görə də pəhriz menyusuna həm süd, həm də şirələr daxildir. Əlavə su içməyə də icazə verilir.

Və nəhayət, beşincisi, artıq yağ zehni aydınlıq və bədən tonusu üçün təhlükəlidir.

Bədənin çox az yağa ehtiyacı var. Onları ən sadə məhsullardan tam şəkildə götürür: süd, pendir, ət, balıq. Bunun üçün onlara əlavə yağlar - kərə yağı, mayonez, xama ilə dad verməyə ehtiyac yoxdur.

Və daha çox yağda yemək qızartmaq. Qızdırıldıqda, yağ, yağdan əlavə, bizim üçün təhlükəli olur və toksinlər - xərçəng hüceyrələrinin dostları.

Həddindən artıq yağ bədəni adi iş ritmini pozur və güc itkisinə və hətta apatiyaya səbəb olur. Əbəs yerə yağlı qidalara “ağır” da deyilir. Bəli, həm həzm üçün, həm də ağıl və bədən üçün çətindir.