Uterus prolapsiyası üçün intim gimnastika. İcra nümunələri ilə uterus prolapsiyası üçün məşqlərin növləri

Çanaq döşəməsinin, qarın divarının və bel bölgəsinin əzələlərinin tonunu necə artırmaq olar? Bu məqalədən çanaq orqanlarının və uterusun prolapsı ilə hansı məşqlərin kömək edəcəyini öyrənəcəksiniz.

Çox sayda insan qarın əzələsi terapiyasının bir neçə seansından keçərək çanaq orqanlarının, o cümlədən uterusun prolapsı ilə əlaqəli əməliyyatlardan mükəmməl şəkildə qaçır. Məqsəd bədənin ümumi güclənməsi və onun psixo-emosional vəziyyəti fonunda çanaq dibinin, qarın divarının, bel nahiyəsinin əzələlərinin tonusunu artırmaq, həzm orqanlarının funksional vəziyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Bunun üçün bəzi məşqlər etməyi məsləhət görürəm.

Uterus prolapsusu üçün əzələ terapiyası

№ 1. Arxa üstə uzanaraq, baş qaldırın (10-12 sm), statik nəfəs məşqlərini yerinə yetirin (diafraqmatik, tam nəfəs). Hərəkətlər ritmik, orta sürətlə, amplituda dolu, nəfəs ritmikdir.

№ 2. Çanaq döşəməsinin, qarın divarının, aşağı arxanın və diafraqmanın əzələlərinə vurğu ilə gövdə və aşağı ətrafların əzələləri üçün məşqlər. Çiyinlərdə dayanmaq ("ağcaqayın ağacı"). Arxa üstə uzanaraq, diafraqmatik nəfəs.

№ 3. Sağ tərəfində yatmaq. Diafraqmatik nəfəs, əzaların hərəkəti. Sol tərəfdə də eyni.

№ 4. Diz-bilək, diz-dirsək mövqeyi. Əzaların və torsonun əzələləri üçün məşqlər.

№5. Döşəmə üzərində oturaraq, kürəyinizi düz tutun, qaçan kimi qollarınızı dirsəklərdə bükün. Bu vəziyyətdə, mədə və kiçik çanaqda (çanaq dibinin əzələləri) nəfəs almaq və çəkmək lazımdır. Nəfəs verin - "ha-a-a-a-a-a." Və yalnız düz ayaqları ilə hərəkət edərək, ombalarınızda hərəkət etməyə başlayın. Əvvəlcə irəli, sonra geri.

Aşağıdakı məşqlə çanaq orqanlarına xüsusi təsir göstərə bilərsiniz: başınızı irəli əyərək dərindən nəfəs alın, nəfəs alın və sinədən istifadə edərək nəfəsinizi tutun, mədənizi çəkin və bu vəziyyətdə buraxın, yalnız çanaq əzələlərini bir neçə dəfə güclü şəkildə büzün və rahatlayın, orqanları qaldırıb aşağı salın. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Nəfəs alma və qarın əzələlərini izləmək vacibdir. Bu, pelvik orqanların bərpasına və yüksəlməsinə kömək edir.

Xüsusi nəfəs məşqləri faydalıdır. Onlar yatmadan əvvəl yalançı vəziyyətdə aparılmalıdır. Dərin nəfəs alın və sonra mümkün qədər çox hava çıxarın. Bir dəfə daha təkrarlayın. Bu məşq orqanları "yerinə qoyur", həmçinin qarın əzələlərini gücləndirir və beli daha incə edir.

Bundan əlavə, unutmaq olmaz ki, daxili orqanlar prolaps zamanı əllərdə və bel çantalarında ağır əşyalar daşımaq, böyük fiziki səylə bağlı məişət və ev işlərini yerinə yetirmək qadağandır.

Vyaçeslav Varnavski

Hər hansı bir sualınız varsa, soruşun

P.S. Və unutmayın, sadəcə istehlakınızı dəyişdirməklə biz birlikdə dünyanı dəyişirik! © econet

Geniş çeşidli xəstəliklər üçün terapevtik məşqlər konservativ müalicənin əsasına çevrilir. O, həmçinin bir çox qadın üçün aktual olan uterus prolapsiyası kimi incə problemi həll etməyə kömək edir. Düzgün məşq dəsti yalnız çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirməyə deyil, həm də daxili orqanları anatomik olaraq düzgün vəziyyətə qaytarmağa kömək edir. Uterus prolapsiyası zamanı Kegel məşqləri intim əzələlərin və bağların gücünü artırmağa kömək edir. Təlimlər kompleks şəklində birləşdirilir və təlim səviyyəsindən asılı olaraq müxtəlif variasiyalarda yerinə yetirilə bilər. Kegel məşqlərini digər üsullarla əvəz etmək qan dövranını yaxşılaşdırmağa, genitouriya sisteminin funksiyalarını normallaşdırmağa və ümumiyyətlə çanaq orqanlarının sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Uterusun prolapsı cinsiyyət orqanlarının yerdəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Bu prolaps kimi diaqnoz qoyulur. Daha ciddi pozğunluqlar da var, məsələn, uterusun perineumdan prolapsı - uterosele.

Əsas səbəblər bu problem aşağıdakı kimi ola bilər:

• Güclü fiziki fəaliyyət;
• Cinsiyyət orqanlarında zədələr və əməliyyatlar;
• Çanaq bölgəsindəki orqanların inkişaf pozğunluqları;
• Mürəkkəb və ya çoxlu doğuşlar;
• Həddindən artıq çəki, bronxit, qəbizlik.

Bütün bu amillər pelvik döşəmənin tonunun azalmasına və uterus bağlarının uzanmasına səbəb olur.

Ginekoloqun müntəzəm monitorinqinə əlavə olaraq, bir uroloq və proktoloqa müraciət etməlisiniz. Vaxtında diaqnoz ağrının qarşısını almağa və əməliyyat olmadan lazımi terapiya aparmağa imkan verəcəkdir.

Uterus prolapsusu üçün Kegel məşqləri

Uterus prolapsusu üçün gimnastika öz adını keçən əsrin 40-cı illərində ginekoloji təcrübə apararkən, doğuş zamanı qeyri-qanuni qadınlar üçün məşqlər yaratmış yaradıcısı Arnold Kegeldən almışdır. Daha sonra bir çox xəstəliklər üçün faydalı olan əzələləri gücləndirmək qabiliyyətinə görə populyarlıq qazandılar.

Uterus prolapsiyası üçün Kegel məşqləri vajinanın və anusun əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.Əzələ tonusunu bərpa etməklə yanaşı, reproduktiv sistemin komponentlərini düzgün vəziyyətdə düzəltmək, Gimnastika qan dövranını yaxşılaşdırır və toxumaları faydalı maddələrlə doyurur.

Çanaq və vajinaya əlavə olaraq Aşağı qarınlar da güclənir. Bu, qarın içi təzyiqi normallaşdırmağa və bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Pelvisin düzgün vəziyyətinə görə, uterusun və bir sıra digər orqanların vəziyyəti normallaşdırılır. Doğuşdan sonra uşaqlığın yığılması üçün məşqlər etmək faydalıdır.

Müxtəlif əzələ qruplarına kompleks təsir göstərdiyinə görə, uterin prolaps üçün məşqlər aşağıdakı nəticələrə nail olmağa kömək edir:

• Torso korsetinin əzələlərinin tonunu artırın.
• Vajinanın uzununa və dairəvi əzələ dəstələrinə güc verin.
• Çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirin.
• Vagina, uretra və düz bağırsağın tonunu bərpa edin.

Uzunmüddətli və davamlı nəticələr əldə etmək üçün terapiya hərtərəfli olmalıdır. Gimnastikanı uşaqlıqdan tanış olan "Velosiped", "Qayıq", "Qaranquş" və yalançı ayaq yelləncəkləri kimi məşqlərlə tamamlaya bilərsiniz. Onlar perineumun əzələlərini güclə sıxmağa kömək edirlər.

Əvvəlcə məşqlər həftədə bir neçə dəfə, sonra gündəlik həyata keçirilir və sonunda sağlamlıq vəziyyətində əhəmiyyətli irəliləyişlərə nail ola bilərsiniz.

Uterus prolapsusu üçün Kegel məşqləri: icra xüsusiyyətləri

Uterus prolapsı zamanı qadınlar üçün evdə Kegel məşqlərini yerinə yetirməyə başlamaq üçün xüsusi şərtlərə ehtiyac yoxdur. Sizə gimnastika döşəyi, xüsusi boyun yastığı və idman etmək üçün rahat olduğunuz paltar lazımdır. Təlimləri yerinə yetirərkən arxa və ya qarın üstə uzana bilərsiniz. Bəzi insanlar oturmuş vəziyyətdə əzələ daralmalarını idarə etməyi daha rahat hesab edirlər.

• Təlimləri gün ərzində bir neçə dəfə yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
• Yüklərin, intensivliyin, müddətin və amplitudun artması tədricən baş verir.
• Ekshalasiyanı bir az tutaraq, sakit nəfəs almalısınız.
• Qarın və omba əzələlərinizin vəziyyətini izləyin.
• Tənəffüsdə iştirak edə bilməsi üçün mədənizi rahat saxlayın. Göbək hərəkətsiz saxlanıla bilər.
• Çanaq döşəməsi ilə işləyərkən ayaqların və ombaların əzələləri həddindən artıq gərgin olmamalıdır.

Əvvəlcə perine bölgəsindəki müxtəlif əzələlərin işindəki fərqi başa düşə bilməzsiniz. Ancaq bir müddət sonra istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün xüsusi əzələlərə nail ola biləcəksiniz.

Uterus və vaginal divarların prolapsı üçün məşqlər: kompleks

Kegel gimnastikasına 11 məşq daxildir. Ciddi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmur.

Təlimlərin mahiyyəti intim əzələlərin sabit gərginliyi və onların rahatlaması arasında alternativ olmaqdır. Gərginlik onları içəri çəkərək və 10-30 saniyə müəyyən bir vəziyyətdə tutmaqla əldə edilir.

"Lift" məşqi

Döşəmədə edilir. Arxa üstə uzanmalı, dizlərinizi bükməli və gözlərinizi yummalısınız. Sizin vəzifəniz vaginal əzələləri addım-addım işləməkdir. Aşağıdan başlayın və tədricən yuxarıya doğru hərəkət edin. Gərginliyi liftin hərəkətinə bənzər addımlarla həyata keçirmək lazımdır.

İntim əzələlərin hər bir "mərtəbəsində" 5-10 saniyə fasilə vermək lazımdır. Maksimum gərginlik sayəsində hər sahə tonlanır. Qalxdığınız zaman onu dalğa şəklində aşağıya endirərək rahatlamağa başlayın.

Düzgün hərəkətlər dərhal baş verməyə bilər, ancaq zaman keçdikcə hisslərinizi dəqiq təhlil edə və hər şeyi düzgün edə biləcəksiniz.

"Çanta" məşqi

Bu məşq perineumu, vaginal əzələləri və budları məşq edir. Dayanıqlı vəziyyətdə edilir. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yayın. Onların arasında yerdə ağır bir çanta olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz.

Sizin vəzifəniz uzun qollardan istifadə edərək, bu xəyali çantanı vaginal əzələlərinizlə tutmaq və qaldırmaqdır. Məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

• Oturun, kürəyinizi düz tutun.
• Dizlərinizdə 90 dərəcə bir açı əldə etməlisiniz, bu vəziyyətdə bir neçə saniyə kilidləyin.
• Ayaqlarınızı bir az yanlara yayın. İrəli əyilməyin və vaginal əzələlərinizlə xəyali çantanın tutacaqlarını tutmağa çalışmayın. Onları gərgin saxlayın, sonra hamar bir şəkildə qalxın və aşağı salın.

Məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır, hər dəfə daha yüksək və yüksəlir. Bir yanaşma 10 saniyə olmalıdır.

Uterusu qaldırmaq üçün digər məşqlər

"Qaldırma" və "çanta" məşqləri əsas və məcburi məşqlərdir. Daha ciddi problemlər varsa, kompleks aşağıda sadalanan manipulyasiyalarla tamamlana bilər (lakin onlar həkim tərəfindən seçilib həll edilməlidir):

• "İtələmək." Kürəyinizlə yerə uzanmaq, ayaqlarınızı bir az əymək və yaymaq lazımdır. Əllərinizi aşağı qarın üzərinə qoyun. Qarın əzələlərində itələməni xatırladan gərginliyi yerinə yetirin. Problemin erkən mərhələlərində məşqə icazə verilir.
• "yanıb-sönən" Arxa tərəfdən edilir. Alternativ olaraq vajinanın və anusun əzələlərini sıxın. Hər sıxma 5 saniyə çəkməlidir. Eyni məşq oturaraq və ya ayaq üstə edilə bilər. Gün ərzində 500-ə qədər təkrar edə bilərsiniz. Bu cür üsul xüsusilə doğuşdan sonra faydalıdır - bu, reproduktiv sistemin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
• "Bütün əzələlər." Sırtınızı aşağı, dizlər yarı əyilmiş vəziyyətdə yatın. Perineumun, sidik sisteminin və anusun əzələlərini aktiv şəkildə gərginləşdirmək lazımdır. Bu mövqeyi bir dəqiqəyə qədər saxlayın. Vəziyyətinizdən asılı olaraq, ilk növbədə fiksasiya müddətini azalda bilərsiniz. Bu məşq uterusun ön divarının prolapsası üçün çox təsirlidir.
• "SOS" Morze kodunu xatırladan sürətlə əzələlərin ritmik daralmasını nəzərdə tutur. İlk üç sıxılmanı intensiv və tez edirik. Bunun ardınca üç uzunmüddətli gərginlik seriyası gəlir. Sonra yenidən üç intensiv hərəkət. Bir seansda ara vermədən 10 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
• "Mayak". Yalan vəziyyətdə, əyilmiş dizlərinizi çiyinlərinizdən daha geniş yayın. 10-a qədər sayaraq ritmi təyin edin: 1 - vajina və perineumun əzələlərini güclü şəkildə sıxın, 2-6 - yavaş-yavaş rahatlayın, 7-9 - itələməni təqlid edin, 10 - orijinal mövqeyi tutun. Bu məşq abortdan sonra bir ay ərzində və doğuşdan sonra 1,5 ay ərzində kontrendikedir. Ağır pozuntular zamanı da qəbuledilməzdir.
• "Pişik". Bu məşqdə nəfəs alma mühüm rol oynayır. Nəfəs al. Nəfəs alarkən, mədənizi çəkin və kürəyinizi bükün. Perineum bölgəsindəki əzələləri içəri sıxın, 10 saniyə saxlayın və rahatlayın. Beş yanaşma edə bilərsiniz.
• "Körpü". Yalan mövqeyi. Nəfəs alarkən kürəyinizi qaldırın. Ayaq biləkləri ombalara basılmalıdır. Sırtınızı qaldırın, eyni zamanda perineumun əzələlərini çəkin, mədənizi və vajinanı sıxın. Bir yanaşmada beş təkrar edə bilərsiniz.
• "Alqışlar". Yatarkən ayaqlarınızı ombanıza doğru hərəkət etdirin. Əllərinizi çırpın və eyni zamanda vaginal əzələlərinizi işləyin. Üç dəqiqə ərzində alternativ olaraq sürətli və yavaş vaginal sıxılmalar edin.
• "Kəpənək". Gimnastika döşəyinin üstündə oturmalı, əllərinizə arxaya söykənməlisiniz. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı perineuma mümkün qədər yaxınlaşdırın. Ayaqlarınızı yayın. Nəfəs aldığınız zaman perineumun gərgin əzələlərini çəkin. Nəfəs alaraq, özünüzü başlanğıc vəziyyətinə yumşaq bir şəkildə itələyin.

3 və ya 4 dərəcə prolaps diaqnozu qoyulduqda, "Kəpənək", "Mayak" və "İtələmə" kimi məşqlər qadağandır. Prolapsunuz varsa, qarın məşqləri, aktiv atlama və ya qaçış, velosiped sürməməlisiniz.

Gimnastika şəkillərdə uterus prolapsiyası zamanı naviqasiya etməyə kömək edəcək.

Atarbekov kompleksi

Bundan əlavə, Atarbekova görə uterusun daralması üçün məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Çanaq və qarın divarını məşq etməyə kömək edirlər. Təlimlərdə heç bir əks göstəriş və ya yaş məhdudiyyəti yoxdur, onlar olduqca sadədir.

Yerdə oturmaq aşağıdakı məşqləri edin:

• Bükülmüş dizlərinizi yanlara yayın. Hər iki ayağınızı əllərinizlə tutun və perineuma doğru çəkin.
• Düz ayaqlarınızı bir-birindən geniş yayın. İrəli əyilərək, sağ əlinizi sol ayağınızın barmaqlarına çatdırın, sonra isə əksinə. Sərbəst əlinizi geri götürün və yuxarı qaldırın.
• Hər ayağa növbə ilə toxunmaq üçün iki əlinizlə uzanaraq irəli əyilin.
• İki əlinizlə eyni anda ayaq barmaqlarınıza qədər çəkin. Ayaqları düz və bir-birinə bağlı olmalıdır.
• Dizləriniz əyilmiş və qarnınıza doğru çəkilmiş şəkildə arxa tərəfinizdə rulonlar edin. Məşq oturma vəziyyətində başlayır və bitir.

Dayanmış vəziyyətdə məşqlər aşağıdakılardır:

• Yerində gedərkən dizlərinizi mümkün qədər yüksək qaldırın.
• Dartın - düz ayağınızı qaldırın və stulun arxasına bərkidin. Sırtınızı düz tutaraq 10 saniyə saxlayın.
• Dizlərinizi yayaraq və qollarınızı düz irəli uzatmaqla çömbəlmə edin.
• Alternativ olaraq ayaq barmaqlarınıza toxunmağa çalışaraq bir ayağınıza və digərinə əyilin.
• Torsonuzu bükün, qollarınızı yan tərəfə geniş yayın və kürəyinizi düz tutun.
• Sağ əlinizlə ikinci ayağınızın barmağına çataraq irəli əyilin. Sol əlinizi yuxarı qaldırın, sonra əksinə.

Uterus prolapsusu orta yaşlı qadınlar arasında ən çox yayılmış xəstəliklərdən biridir. Uterus prolapsusu üçün Kegel məşqləri orqanın normal vəziyyətini bərpa etmək üçün təsirli bir üsuldur.

Prolaps prosesinin özü heç bir aşkar əlamət və simptomlar olmadan inkişaf edir. Qadınlar heç bir narahatlıq yaşamaya bilər. Ancaq bədəninizdəki dəyişikliklərə reaksiya verməmək gələcəkdə çox kədərli nəticələrə səbəb ola bilər.

Uterus prolapsiyası nəticəsində cinsiyyət orqanları öz yerini dəyişir. Prosesin irəlilədiyi hallarda qadının çanaq orqanlarının sadəcə yıxılma ehtimalı yüksəkdir. Bu gün planetin qadın əhalisinin təxminən 1/3 hissəsi uterus prolapsının nə olduğunu əvvəlcədən bilir. 35 yaşdan yuxarı qadınların ½-dən çoxu bu xəstəlikdən əziyyət çəkir, zərif cinsin gənc nəsli arasında bu halların yalnız 10% -ni təşkil edir.

Buna görə də, vacib bir məqam, erkən mərhələlərdə irəliləyişini dayandırmaq üçün patologiyanın vaxtında aşkarlanmasıdır.

Bir həkimdən vaxtında kömək istəmək, səlahiyyətli müalicə almaq və residivdən qaçınmaq deməkdir. Yalnız bir həkim düzgün diaqnoz qoya və hər bir qadının fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq xəstəliyin müalicə rejimini düzəldə bilər.

Uterus prolapsının simptomları

Uterusun yerdəyişməsinin əsas əlamətləri qarın altındakı ağrı və bel nahiyəsində ağrıdır. Cinsi əlaqə və menstruasiya artan ağrıya səbəb ola bilər.

Üstəlik, menstrual axınının özü daha bol, ağrılı olur və bir körpəni təsəvvür etməkdə çətinlik çəkmə ehtimalı yüksəkdir. Bu simptomlar artıq çox şey danışır və dərhal diqqət tələb edir. Xəstəliyin ekstremal mərhələsi uterusun perineumdan prolapsının aşkarlanmasıdır.

Uterus prolapsusu üçün Kegel məşqləri

Bu xəstəliyin tibbi adı prolapsdır. Bu gün xəstəliyin gedişatını və cərrahi müdaxiləni istisna etmək üçün həkimlər terapevtik məşqlərə müraciət etməyi məsləhət görürlər. Uterus prolapsı zamanı Kegel məşqləri çanaq divarlarını gücləndirməyə və vaginal əzələlərin tonunu və elastikliyini bərpa etməyə kömək edir.

Bir sıra məşqlər əsrin ginekoloqu Arnold Kegel tərəfindən hazırlanmışdır.

Vaginal əzələlər praktiki olaraq iştirak etmir, buna görə də onların məqsədyönlü məşqləri üçün gimnastika lazımdır. Çanaq dibinin əzələləri çanaq orqanlarını möhkəm tutmalıdır. Tonun olmaması qadın cinsiyyət orqanlarının çoxsaylı xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, zəif çanaq əzələləri cinsi həyatın keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olur.

Kegel məşqlərinə hazırlıq

İlk addım bir ginekoloqla məsləhətləşmə olacaq. Bəzən yalnız bir mütəxəssisin tanıya biləcəyi bəzi əks göstərişlər var.

Həmçinin oxuyun: Kəskin vaginitin səbəbləri, simptomları və müalicəsi

Prolaps üçün məşqlər etməzdən əvvəl sidik kisəsini tamamilə boşaltmaq lazımdır. Boşaltma zamanı təlimə ehtiyacı olan əzələləri müəyyən etmək üçün bir test etmək daha yaxşıdır. Nə üzərində işləməli olduğunuz barədə fikir əldə etmək üçün idrarınızı bir neçə saniyə saxlayın.

Kegel məşqləri məşq zamanı düzgün nəfəs almağı əhatə edir. Bundan əlavə, üçüncü tərəfin əzələlərinə gərginlik verməməlisiniz. Məşqlərin sürətini ölçmək lazımdır. Effekt əldə etmək üçün gimnastika mütəmadi olaraq aparılmalıdır. Bir qayda olaraq, bir sıra yanaşmalar gündə iki dəfə həyata keçirilir.

Məşq, yemək və növbəti yanaşma arasında ən azı bir saat və ya tercihen iki saat keçməsi vacibdir.

Kegel məşqləri həqiqətən uterus prolaps problemini həll edə bilər. Gündəlik məşq etmək sizə daha tez əla nəticələr əldə etməyə imkan verəcək. Üstəlik, gündə yalnız bir dəfə və ya lazım olduğunu düşündüyünüz qədər məşqlər edə bilərsiniz. Burada həddi aşmaq olmaz.

• bədəni uşaq dünyaya gətirməyə və dünyaya gətirməyə hazırlamaq;
• qadın sidik qaçırmanın qarşısının alınması;
• ginekoloji xəstəliklərdən sonra reabilitasiya terapiyası;
• pelvik orqan prolapsının qarşısının alınması;
• intim həyatın keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması.

Kegel gimnastikası üçün məşqlər toplusu

Erkən mərhələlərdə prolapsanı müalicə etməyə kömək edən bir neçə növ məşq var.

1. Vəzifə: arxa üstə uzanmaq. Qollar yanlarınızda və ayaqlarınız bir yerdə. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı qaldırın və onları bir-birindən ayırın, tədricən nəfəs alın. Sonra nəfəs alın və ayaqlarınızı birləşdirin. Nəfəs alın və başlanğıc mövqeyi. Miqdarı 6-8 dəfə.
2. Vəzifə: dörd ayaqda. Əllər yerə söykənir və çanaq qalxır (nə qədər yüksəkdirsə, o qədər yaxşıdır). Mədənizi çəkin. Nəfəs alın və rahatlayın. Miqdarı 10 dəfə.
3. Qayçı. Vəzifə: yerdə uzanaraq, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və keçin. Sonra, ayaqlarınızı aşağı salın və 30 saniyədən sonra məşqi təkrarlayın. Miqdarı 2 dəfə 15 yelləncək.
4. Ayaqların mövqeyi uzanır, ayaq barmaqlarını baş tərəfə çəkməyə çalışırıq. Miqdarı 6-8 dəfə.
5. "Velosiped". Ayaq mövqeyini uzanaraq, dizlərinizi bükün və velosiped sürməyi təqlid edin. Vaginal əzələləri geri çəkin. Nəfəs bərabər olmalıdır. Hərəkətləri bir dəqiqə edin.
6. Vəzifə - yerdə uzanmaq. Ayaqlarınızı ciddi şəkildə düzgün bir açı ilə qaldırın. Arxa tamamilə yerə basılır. Liftlərin sayı hər ayaqla 15-dir. 2 yanaşma edə bilərsiniz: əvvəlcə ayaqlarınızla ayrı-ayrılıqda və bir dəqiqəlik istirahətdən sonra onları bir mövqedə bir yerdə saxlayın.
7. Əla seçim fitbolda məşq etmək olardı. Vaginal əzələlərinizlə topu sıxmağa çalışmaq ən yaxşı məşq olacaq. 10-a qədər sayırıq və istirahət edirik. Bu məşq üçün yanaşmaların sayı məhdud deyil.
8. Mükəmməl bir məşq, bağırsaq hərəkətinə ehtiyacın gecikdirilməsini simulyasiya etməkdir. Bunu stulda və ya digər sərt səthdə edə bilərsiniz. Dəfələrin sayı - 50-yə qədər.

Çanaq orqanlarının prolapsı üçün məşq terapiyası tam sağalmağa imkan vermir, lakin xüsusi seçilmiş məşqləri yerinə yetirmək patologiyanın gedişatını dayandırmağa, ağırlaşmaların inkişafının qarşısını almağa və vajinanın, qarın və çanaq əzələlərinin tonunu gücləndirməyə kömək edir. . Daimi məşq qarın içi təzyiqi və bağırsaq funksiyasını normallaşdırmağa kömək edir.

Fiziki fəaliyyət immunitet sistemini gücləndirmək, endokrin sistemi normallaşdırmaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və hüceyrələrdən toksinləri çıxarmaq üçün istifadə edilə bilər.

Çanaq döşəməsinin əzələlərini məşq etmək üçün göstərişlər və əks göstərişlər

Uterus prolapsusu zamanı çanaq üçün terapevtik gimnastika, əlli yaşdan yuxarı qadınlar, perineal zədələri olan çox uşaqlı analar üçün profilaktik məqsədlər üçün göstərilir. Terapevtik məqsədlər üçün məşq terapiyası mütləq birinci və ikinci mərhələlərin prolapsının müalicəsi üçün terapevtik rejimə daxil edilir.

Kursa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Gücləndirici gimnastikadan istifadənin qəbuledilməz hala gəldiyi hallar var. Belə vəziyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

• Kəskin iltihabi proseslərin inkişafı. İstənilən fiziki məşq qan dövranını yaxşılaşdırmağa və infeksiyanın bütün daxili sistemlərə yayılmasına kömək edir.
• Ürək-damar xəstəliklərinin tarixi. Bu vəziyyətdə, hətta ən kiçik bir yük də ürək çatışmazlığı hücumuna səbəb ola bilər.
• Vajina xaricində çanaq orqanlarının prolapsı. Diqqətsiz qəfil hərəkət, şübhəsiz ki, simptomları gücləndirəcək və prolapsiyalı orqanın sıxılmasına səbəb olacaqdır.
• Benign və ya bədxassəli formalaşmanın olması. Artan qan dövranı şiş toxumalarını qidalandırır, buna görə də onlar tez böyüyürlər.
• Qarın divarının açılmasını əhatə edən əməliyyat. Bu vəziyyətdə fiziki müalicənin istifadəsi yalnız zədələnmiş toxumaların tam bərpasından sonra mümkün olur.

Heç bir əks göstəriş yoxdursa, müalicənin ilk hissəsinə başlaya bilərsiniz. Həkimlər məşq etməzdən əvvəl sidik kisəsini boşaltmağı və peşəkar idmançıların bu və ya digər məşqi necə düzgün yerinə yetirməli olduqlarını göstərən videoya əvvəlcədən baxmağı məsləhət görürlər. Bu müalicənin effektivliyini artıracaq. Havalandırılan bir otaqda məşq etmək daha yaxşıdır.

Məşq texnikası

Uterus prolapsusu ilə xəstələrə Artabekov tərəfindən hazırlanmış qadınlarda pelvic mərtəbə əzələlərini gücləndirmək üçün bir sıra məşqlər təyin edilir. Gənc və yaşlı üçün uyğundur, onun həyata keçirilməsi qarın boşluğunun və çanaq döşəməsinin əzələ çərçivəsini aktivləşdirir.

Bir hissə oturma vəziyyətində həyata keçirilir.

1. Düz otururuq, dizlərimizi sinəmizə basırıq, qollarımızı ayaqlarımıza sarır və arxaya söykənirik. Biz bir float təsvir edirik. Səkkiz dəfə irəli və geri yuvarlanırıq.
2. Yerdə otururuq, ayaqlarımızı qarşımızda uzadırıq, gövdəmizi qatlayırıq, ayaq barmaqlarımızla ayaqlarımıza toxunur və arxamızı düz buraxırıq.
3. Zəmində otururuq, əvvəlcə dizlərimizi sinəmizə basırıq, sonra dabanlarımızla perineuma toxunaraq onları bir tərəfə qoymağa çalışırıq. Əks istiqamətdə əyilin və ayaqlarınızı əllərinizlə bağlayın. Eyni zamanda, ciddi şəkildə qarşımıza baxırıq.

İkinci hissə ayaq üstə durur.

1. Üç dəqiqə bir dairədə gəzirik: əvvəlcə ombamızı yüksək qaldırırıq, sonra ayaq barmaqlarımızda və dabanlarımızda gəzirik.
2. Kreslo alırıq, bir düz ayağı arxasına qoyuruq və bu vəziyyətdə 15 saniyə saxlayın.
3. Dayanıqlı vəziyyətdə, qollarımızı yuxarı qaldırırıq və eyni zamanda bir ayağı geri çəkirik. Nəfəs aldığınız zaman geri qayıdırıq, sonra digər ayağınızla da eyni şeyi edirik.
4. Çömbülüb dizlərimizi yan tərəfə yayırıq.
5. Dayanarkən, bədən növbələrini həyata keçiririk, sonra uzadılmış qolları əlavə edirik.
6. Bədəni yan tərəfə əyirik, qolların bədən boyunca sürüşməsinə icazə verin.
7. Topu ayaqlarımızın arasına alıb otağın ətrafında gəzirik.

Terapevtik təsirə nail olmaq üçün məşqlər yükün tədricən artması ilə gündəlik aparılmalıdır. Bunu səhər idman yerinə evdə edə bilərsiniz.

Uterus prolapsusu üçün Kegel məşqləri

Alman köklü amerikalı professor Arnold Kegel tərəfindən hazırlanmış kompleks yalnız on bir məşq üzərində qurulub. Onların həyata keçirilməsi qadından hər hansı bir idman hazırlığı və ya yüksək səviyyəli fiziki hazırlıq tələb etmir. Perineal əzələləri içəriyə doğru çəkməyi, onları bu vəziyyətdə tutmağı və sonra rahatlamağı öyrənmək vacibdir.

Kompleksi öyrənməyə başlamazdan əvvəl mütəxəssislər Kegel gimnastikasının ümumi prinsipləri ilə tanış olmağı məsləhət görürlər. Effekt əldə etmək üçün sizə lazımdır:

• gün ərzində mümkün qədər tez-tez məşqlər edin;
• yükü tədricən artırın;
• çox səy göstərməyin, məşqlərin sürətini dəyişdirməyin;
• Həmişə nəfəsinizi bərabər tutun, yalnız nəfəs alarkən saxlayın;
• əzələ gərginliyinə nəzarət etmək;
• qarın əzələlərini gərginləşdirməyin, bu orqan yalnız nəfəs almada iştirak edir;
• ayaq əzələlərini gərginləşdirməyin.

Hər məşqin öz adı var. Tələb olunan hərəkətin təkrar istehsalı prinsipini əks etdirir.

Yoqa

Uterus prolapsası və sidik qaçırma halında hər hansı aktiv dinamik yüklər qadağandır. Yoqada bunların çoxu var, buna görə də hər hansı bir eksperimental təcrübə yaxşıdan çox zərər verə bilər. Ayrı bir kurs seçə bilərsiniz, ancaq qarın bölgəsinə yerləşdirilən əl dəstəyi ilə hər hansı bir atlama, ayaq atışları, dərin qol hərəkətləri, asanaları istisna etmək lazımdır. Bir ayaq üzərində dayanan asanalar və tarazlıqlar qadağandır. Ən yaxşı seçim yoga terapevtindən fərdi proqram almaqdır. Belə bir mütəxəssis yoxdursa, sağlamlığınızı riskə atmamalısınız.