Özünüz depressiyadan necə qurtulmaq olar. Dərin depressiya və ondan çıxmaq Depressiyanı təkbaşına məğlub etmək mümkündürmü?

Ancaq daha tez-tez ruhi xəstəlik, işdən çıxarılma, sevilən birinin xəstəliyi və ya ölümü, boşanma, müharibə, mənzil itkisi kimi bəzi mənfi, lakin bizim üçün vacib hadisələrə psixikanın cavabıdır.

Problemi çıxarın.

Depressiyadan öz başınıza çıxmaq üçün onu yaradan səbəbləri başa düşmək və onlardan qurtulmağa çalışmaq lazımdır.

Güclü görünməyə çalışmayın, problemi dərinə, dərinə aparın. Heç yerə getməyəcək, mütləq bir boşluq tapacaq və özünü psixosomatik pozğunluq və ya adı altında hiss etdirəcək. Bu problemlərin bir çoxu (depressiya səbəbləri) bədənimizi daxildən zəhərləyir. Onlara baxışınızı yenidən nəzərdən keçirməyincə, fərqinə varmayın, onları yaşamayın, sizi içəridən yeyəcəklər.

Ağlayın, danışın, deyə bilmədiklərinizi kağıza yazın. Və sonra, bir neçə gündən sonra, mümkün olduqda, vəziyyətə digər tərəfdən baxın. Bəlkə hər şey itirilməyib? Həyat davam edir. Öz həyatınız.

Bəli, hamımız faniyıq, bəli, hər şey bizə tabe deyil. Ancaq həyatda çoxlu yaxşı şeylər var!

Addım 7. Özünüzü müalicə edin.

Müsbət emosiyalar nəinki heç bir yerdən yarana bilməz, onları özünüz də həyatınıza gətirə bilərsiniz. Və eyni zamanda depressiyadan təkbaşına çıxmağın başqa bir yolu olacaq. Biz nə etməliyik? Özünüzü əzizləyin.

Qadınlar üçün ən xoş antidepresanlardan biri alış-verişdir. Alış-veriş, paltarlara, ayaqqabılara, zinət əşyalarına baxmaq, cəhd etmək, alış-veriş etmək. Kişilər üçün, məncə, alış-veriş də tətbiq edilir. Qoy zinət əşyaları olmasın, xanımlar üçün çox şirin olsun, amma hobbi ilə əlaqəli bir şey olsun (balıqçı üçün - dükana getmək, ovçu üçün - silah mağazası, bir şey düzəltməyi, qurmağı sevən kişi üçün - alətlər almağı və s. ).

Alış-veriş yalnız bizi müsbət enerji ilə doldurmur, bizə yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edir. Həyatda özünüzü əzizləyə biləcəyiniz o qədər xoş və maraqlı şeylər var. Və sual hətta pulda deyil (və onların miqdarında deyil), həyatınızı bir şəkildə şaxələndirmək istəyindədir. Teatr, kino, sirk, delfinarium, zoopark, kafe, restorana gedə bilərsiniz. Bunun nə olduğunu artıq unutmusunuz? Sonra depressiyadan necə çıxacağınızla maraqlanmağınız təəccüblü deyil ...

Addım 8. Səyahət.

Səyahət eyni zamanda dincəlməyin, dincəlməyin və enerji doldurmağın ən asan yollarından biridir. Yeni insanlar, yeni yerlər, fərqli həyat. Qitənin yarısını uçmaq lazım deyil, qəsəbənizdən hətta 30-50 kilometr aralıda gözəl təbiətə malik əla yer tapa bilərsiniz.

Çoxdan Paris, Praqa, Krakov, Dubaya getmək istəyirdiniz? Bəs niyə gecikdirin? Həyat çox qısadır! Yeni üfüqlərə doğru irəliləyin!

Addım 9 Sahib olduqlarınızı qiymətləndirin, həyatın hər anından həzz almağı öyrənin!

Depressiyaya qalib gəlmək üçün atılmalı olan son və ən çətin addım həyatı, onun hər anını qiymətləndirməyi öyrənməkdir.

Biz çox vaxt gələcək haqqında düşünürük, ümidlərlə yaşayırıq və ya əksinə, 5, 10 il əvvəl (uşaqlıqda, tələbəlik illərində) necə yaxşı olduğunu xatırlayırıq. Və həyat keçir.

Hər günü həyatınızın sonuncu günü kimi yaşamağa, sevdiklərinizə, bir anlıq sevinclərə qiymət verməyi, problemlərə və uğursuzluqlara qapılmamağı öyrənməlisiniz.

Həyatda nə qədər gözəlliyin sizi əhatə etdiyinə, ətrafınızda hansı yaxşı insanların olduğuna baxın, kiçik problemlərdən, çətinliklərdən xilas olun və bu gündən həzz alın. Və mütləq depressiyadan çıxmağınıza kömək edəcək!

Saytdakı bütün məlumatlar məlumat məqsədi ilə yerləşdirilir. O, ixtisaslı tibbi yardımı əvəz edə bilməz! Lazım gələrsə, həkiminizlə şəxsən məsləhətləşin! Saytın rəhbərliyi saytda yerləşdirilən məlumatların istifadəsi nəticəsində yarana biləcək mənfi nəticələrə görə məsuliyyət daşımır.

Məqaləyə şərhlər: 183

    Aleksandr

    01.02.2015 | 12:47

    Natalia

    18.03.2015 | 07:21

    Nika

    27.04.2015 | 10:34

    Sergey

    28.04.2015 | 14:45

    NataLi

    16.05.2015 | 09:25

    helga

    02.06.2015 | 00:13

    Veronika

    23.06.2015 | 17:42

    İrina

    01.07.2015 | 20:00

    Tom

    09.07.2015 | 17:38

    Alice

    13.08.2015 | 12:27

    Gleb

    29.09.2015 | 23:43

    Michael

    08.10.2015 | 10:36

    1. Anna Zaykina

      18.10.2015 | 12:22

      Maria

      02.02.2016 | 13:25

    Ruslan

    01.11.2015 | 17:14

    İrina

    14.11.2015 | 18:32

    Elena

    17.11.2015 | 15:46

    Elena

    22.11.2015 | 22:45

    Natalya

    28.11.2015 | 00:01

    11.12.2015 | 21:43

    Şizofreniya

    17.12.2015 | 21:11

    Antonina

    06.01.2016 | 20:47

    Dana

    07.01.2016 | 22:26

    09.01.2016 | 22:57

    Elena

    12.01.2016 | 21:58

    Lena

    30.01.2016 | 02:52

    30.01.2016 | 13:56

    Alyona

    31.01.2016 | 16:33

    Alice

    12.02.2016 | 05:20

    Katerina

    18.03.2016 | 06:43

    Və mən

    19.03.2016 | 20:45

    25.03.2016 | 03:39

    anonim

    29.03.2016 | 00:39

    Sergey

    01.04.2016 | 19:32

    İrina

    04.04.2016 | 00:17

    29.04.2016 | 00:46

    Lika

    29.04.2016 | 10:57

    Ami

    07.05.2016 | 19:10

    Natalia

    08.05.2016 | 17:39

    Anfisa

    08.05.2016 | 17:39

    anlaşılmaz insan

    17.05.2016 | 23:29

    anlaşılmaz insan

    18.05.2016 | 00:06

    Maria

    20.05.2016 | 10:08

    Albina

    02.06.2016 | 21:56

    Olqa

    20.06.2016 | 04:06

    DixonAlex

    24.07.2016 | 16:32

    Svetlana

    30.08.2016 | 13:46

    Sveta

    11.09.2016 | 09:47

    Maria

    19.09.2016 | 01:28

    Alice

    28.09.2016 | 20:11

    Qonaq

    11.10.2016 | 21:50

    16.10.2016 | 03:27

    İqor

    17.10.2016 | 04:20

    Viktoriya

    30.10.2016 | 11:34

    anonim

    30.10.2016 | 20:25

    Veronika

    25.11.2016 | 01:50

    Veronika

    16.12.2016 | 11:08

    Dmitri

    20.12.2016 | 21:48

    Elena

    25.12.2016 | 21:41

    Aru

    09.01.2017 | 05:16

    Oksana

    24.01.2017 | 18:38

    20.02.2017 | 13:02

    Anna

    26.02.2017 | 02:25

    Christine

    28.02.2017 | 02:25

    Saşa

Gözəl xanımlar, əvvəllər bütün maneələri mətanətlə dəf etməli olsalar belə, tez ruhdan düşürlər. Buna görə depressiyadan necə çıxmaq məsələsi son dərəcə aktuallaşır. Bir qadının emosional mühitdəki pozğunluqları tək başına aradan qaldırmaq çətindir, lakin biz kömək etməyə çalışacağıq. Beləliklə, başlayaq.

Bir qadın olaraq depressiyadan necə çıxmaq olar: 10 addım (şəkillərlə)

Depressiya, ümidsizlik, apatiya, heç bir şeyə maraq göstərməmək, pessimist münasibət, aşağı özünə hörmətlə müşayiət olunan psixo-emosional bir pozğunluqdur. Depressiyadan qurtulmazdan əvvəl özünüzü hazırlamalısınız. Psixoloqun bütün məsləhətləri ondan ibarətdir ki, tanış olan şeylərə təzə nəzər salmaq lazımdır.

ADDIM 1. Başqa şeylərə keçin

1. Pessimizmə qapılmağa ehtiyac yoxdur. Bir müddət hər şeyi unut, diqqətini başqa istiqamətə çevir. Karyera və ya şəxsi həyatla məşğul ola bilərsiniz.

2. Həmçinin bu halda “paz pazla yıxılır” qaydası tətbiq edilir. Məsələn, işdəki çətinliklərə görə emosional ümidsizliyə düşmüsünüzsə, mücərrəd, şəxsi həyatınıza diqqət yetirin. Və əksinə, ailədə problemlər yarandıqda, işə qarışın.

3. Əyləncə tədbirlərində xoş qonaq olun, özünüzü dörd divara bağlamayın. Enerjinizi düzgün istiqamətə yönəldin. Gün sona çatdıqda, peşman olmağa və ya özünüzü döyməyə gücünüz olmamalıdır. Yataqda uzanıb yatmaq daha yaxşı olardı.

4. Həmişə imtina etdiyiniz şeyə vaxt ayırın. Dostlarınızdan kinoteatra, sərgiyə baş çəkmək və ya sadəcə meyxanada əylənmək üçün dəvəti qəbul edin. Çünki özünüzü ruh düşkünlüyü və depressiyadan çıxarmaq çox asanlaşacaq, lakin tamamilə təkbaşına hərəkət etməyin. Sevdiklərinizə qulaq asın.

5. Bir qohumun və ya yaxın insanın ölümü ilə əlaqədar qadın yarısında depressiyanın inkişaf etdiyi hallarda daha çətindir. Geri çəkilməyə ehtiyac yoxdur, özünüzü kədərləndirməyə və səsinizin zirvəsində qışqırmağa icazə verin, eyni zamanda dostlardan dəstək axtarın. Bir müddət sonra başa düşəcəksiniz ki, ağrıya artıq dözmək olar.

6. Qızların başqa bir kateqoriyası var. Buraya narahat olmaq vərdişi olan gözəl xanımlar daxildir. Bu, ən çətin haldır. Daha böyük bir layihəyə keçmək lazımdır: mebel təmiri və ya yenidən təşkili, yeni sevgili, tətil, dostlarla fasilə və s. Köhnə "yuvadan" yeni, daha rahat olana köçmək də uyğundur.

ADDIM #2. Rutində ilişib qalın

1. Bir çox qızlar depressiyadan necə çıxmaq olar sualına cavab axtararaq əks nəticələrə gəlirlər. Ancaq hər qadın emosional balanssızlığı təkbaşına aradan qaldıra bilməz. Bununla belə, təsirli bir yol var - gündəlik məsələlərə konsentrasiya.

2. Bunun nə günahı var? Qız özünü çoxdan ağlına gətirmək lazım olan xırda şeylərə həsr edir. Daim dələ kimi təkərdə qaçmaqdan bezmisinizsə, dayanın. Sakit olun, əsəbiləşməyin, daim harasa tələsik olanlardan mücərrəd olun.

3. Anlayın ki, hazırda tələsmək lazım deyil. Hiperaktivlikdən qurtulun, günü-gündən dəqiqəyə və ya saata boya çəkməyi dayandırın. Telefonunuzu söndürün və bir müddət tək qalın. Sevimli filmlərə baxın, kitab oxuyun, vanna qəbul edin. Əvvəllər zaman səni öldürürdüsə, indi sən vaxtı öldürürsən.

4. Plandan kənar tətilə çıxmaq imkanı varsa, ondan istifadə edin. Və ya heç olmasa qonşu şəhərdəki dostların yanına gedin. Ailənizlə açıq havaya çıxa bilərsiniz. Ən əsası, mənəviyyatınızı xırda şeylərə dəyişməyin. Özünüzə rahat vaxt keçirməyə icazə verin.

ADDIM #3. kifayət qədər yuxu almaq

1. Yuxu problemləri rifahın pisləşməsinə gətirib çıxarır və sinir sistemini boşaldır. Depressiya ilə əbədi vidalaşmaq və bir daha ona qayıtmaq istəyirsinizsə, iş və istirahət rejimini yenidən nəzərdən keçirin. Gecə saat 2-də yatmağı dayandırın. Yatma müddəti axşam saat 23-12-dir, gec deyil.

2. Əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə, valerian və ya ana otu tincture içmək. Bitki mənşəli isti vanna qəbul edin, otağı havalandırın. Yatmadan 2 saat əvvəl kədərli və ya şiddətli filmlərə baxmayın, kompüter arxasında oturmayın.

3. Kifayət qədər yuxu almağa başlayanda hər şey normala dönəcək. Artıq depressiyadan necə çıxmağı düşünmək lazım deyil. Yuxu bir qadına problemin öhdəsindən öz başına gəlməyə kömək edəcək. Səhər özünüzü istirahət və yeni nailiyyətlər üçün enerji ilə dolu hiss edəcəksiniz.

4. Rahat istirahət etmək üçün “yuva”nızda rahatlıq yaradın. Gözəl pərdələr asın, yeni çarşaflar alın, üst işığı söndürün və lampanı yandırın.

5. Gündə ən az 8 saat yatmaq lazımdır. Lazım gələrsə, yumşaq yuxu həbi üçün həkimə müraciət edin. Amma spirtli içki qəbul etmək lazım deyil, səhərlər özünüzü depressiyaya düşəcəksiniz.

6. Əvvəlcədən yatmağa hazır olun. Səhərə qədər səs-küylü əyləncələr, qorxu filmlərinə baxmaq, dostlarla görüşmək. 2 həftə ərzində 22.00-dan 24.00-a qədər yuxuya getməlisiniz. Sonra bu vərdiş halına gələcək, xroniki yorğunluq və yuxusuzluqla birlikdə depressiya aradan qalxacaq.

ADDIM #4. Depressiyaya başlamayın

1. Psixo-emosional mühitinizin sarsıldığına gözlərinizi yuma bilməzsiniz. Depressiyanın əsl səbəblərini tapmaq vaxtıdır. Susmayın, özünüzü dərinləşdirin və çıxış yolu axtarın.

2. Ümumi səbəbləri göstərə bilərik: məşğul iş, pul çatışmazlığı, sağlamlıq problemləri, insanlarla ünsiyyətdə çətinliklər, ailə həyatının olmaması.

3. Məsələyə məsuliyyətlə yanaşmağa çalışın. Təcrübənin səbəblərini araşdırın və çıxış yolu axtarın. Ancaq dərhal başa düşməlisiniz ki, keçmişdə heç bir şey dəyişdirilə bilməz.

4. Bu üsuldan istifadə edərək depressiyadan çıxmazdan əvvəl vəziyyəti özünüz təhlil edin. Qadın psixoloqa müraciət edə bilər, mütəxəssis bir neçə seansda səbəbləri öyrənəcək və həll yolu təklif edəcək.

5. Sevdiyiniz insanı psixoloqunuz edə bilərsiniz. Sakit bir atmosferdə ona fikirlərinizi bildirin. Problemə fərqli bir baxımdan baxmağı xahiş edin. Ola bilsin ki, depressiya sadəcə özünüzə "kəsdiyiniz" üçün yaranıb.

6. Daim başınızın içinə girməyin. İntrospeksiya üçün müəyyən bir vaxt ayırın və nə vaxt tək qalacaqsınız. Pis fikirlər vaxtından əvvəl hiss olunursa, deyin: "Sabah bu barədə düşünəcəyəm!".

ADDIM #5. Ətraf mühitin dəyişməsi (hərəkət, tətil)

1. Əgər depressiya şəxsi münasibətlərdə fasilə, işdən qovulma və bu xarakterli digər səbəblərdən qaynaqlanırsa, psixoloqlar vəziyyəti kökündən dəyişməyi məsləhət görürlər.

2. Gündəlik şəraitdə depressiyadan çıxmaq həmişə mümkün olmadığı üçün hər şeyi özünüz dəyişmək lazımdır. Bir qadına tətil, təmir və ya mənzildə yenidən qurulma ilə mükəmməl kömək edir.

3. Başqa şəhərə keçin və yenidən başlamağa çalışın. Mənzil kirayələyin, karyera qurmağa tələsin, yeni insanlarla tanış olun. Başqa bir yerdə daimi yaşamaq üçün getməyin analoqu uzun (10 gün) tətildir. Dənizə və ya dağlara gedin, dincəlin.

4. Əgər istək və vəsait yoxdursa, o zaman mənzili yenidən təşkil edin. Mebelləri dəyişdirin, evinizi təkmilləşdirin, daha rahat edin. Evdə olduğunuz zaman mənfi fikirlər ortaya çıxmamalıdır. Ev sizin ziyarətgahınız olmalıdır.

5. Biz hələ də səyahət üçün vəsait tapmağı tövsiyə edirik. Siz dünyaya təzə nəzər salacaqsınız, dincəlmiş insanı geri qaytaracaqsınız, depressiya ilə necə mübarizə aparacağınızı öyrənəcəksiniz. Bəzən tətil canlılığı bərpa etmək üçün kifayətdir.

ADDIM #6. Bir hobbi tapın

1. Psixoloqlar psixo-emosional mühitin fəaliyyət növündən asılı olduğunu dəfələrlə sübut ediblər. Əgər hobbiniz yoxdursa, boşluq qısa zamanda özünü hiss etdirəcək. Uzun müddət qərar verə bilmədiyiniz bir fəaliyyət seçin. Böyük olmaq lazım deyil.

2. Boncuk tikmək, toxuculuq və hətta arıqlamaq üçün uyğundur. İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçin, məqsəd qoyun, məsələn, 7 kq arıqlayın. 3 ay müddətinə. Yaxınlarınızın dəstəyinə müraciət edin, idman geyimləri alın və özünüz üzərində işləməyə başlayın.

3. Əgər yellənməyə başlasanız, nəticələr bir aydan sonra görünəcək. İnanın, bu sizi yalnız həvəsləndirəcək. Özünü yıxmaq üçün vaxt olmayacaq və buna görə də depressiyadan necə çıxmaq sualı öz-özünə yox olacaq. Qadına xoşbəxt olmaq üçün başqa nə lazımdır? Gözəl bədən və özünüzlə harmoniya!

4. Əgər idman zalı ziyarət etmək istəmirsinizsə, oriental rəqslər, Pilates, yoqa üçün qeydiyyatdan keçin. Siz həmçinin gərmə dərslərində iştirak etməklə elastikliyi artıra bilərsiniz (uzatma)

5. İdmanın əsas müsbət cəhəti odur ki, o, diqqəti dağıtmağa imkan vermir. Nəticədə, mənfi düşüncələr tədricən kənara çəkiləcək. Yeni insanlarla bu ünsiyyətə əlavə etsəniz, özünüzü depressiyadan tez çıxara bilərsiniz.

6. Bir hobbinin ümumi qəbul edilmiş normalarına əlavə olaraq, özünüzə investisiya etmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz. Bu, avtomobil və ya motosiklet sürməyi öyrənmək, fotoqrafiya və ya "1C" kursları keçmək deməkdir. Kulinariya sənətini mənimsəyin və ya tikiş kursunu bitirin (müddəti təqribən 3 ay).

7. Tercih etdiyiniz peşə bütün boş vaxtınızı almalıdır. Ancaq onu aşmayın, əks halda təsir əksinə olacaq. İstirahət etməyi öyrənin, bu, işləmək qədər vacibdir. İstirahət günlərini götürməyi və yalnız öz işinizi davam etdirməyi unutmayın (yuxarıda təsvir olunduğu kimi).

ADDIM #7. Serotonin səviyyənizi izləyin

1. Depressiyadan özünüz necə çıxacağınızı başa düşmək üçün bilməlisiniz ki, belə bir vəziyyət sadəcə psixo-emosional pozğunluqdan daha çox şey deməkdir. Bir qayda olaraq, problem serotoninin əhəmiyyətli bir çatışmazlığı ilə müşayiət olunur. Qadına xoşbəxtlik hormonunu vaxtında doldurmaq tövsiyə olunur.

2. Təcrübələrin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırmaq üçün əylənməyi və hər şeydə müsbət tərəfi görməyi öyrənməlisiniz. Depressiyadan necə qurtulacağınızı başa düşmək üçün yaxşı bir gecə yuxusu almalısınız. Evdə uyğun mühiti təşkil edin. Beləliklə, əziz hədəfinizə tez bir zamanda yaxınlaşa bilərsiniz.

3. Təcrübə zamanı yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, yuxu həbləri bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Dərman lazımdır ki, istirahət zamanı canlılığı tam bərpa edə biləsiniz. Əgər 7 saatdan az yatsanız, problemin öhdəsindən gəlmək çox çətin olacaq.

4. Yuxunun olmaması səbəbindən beyin yeni məlumatları normal qəbul edə bilmir. Bu proses zamanı artan qıcıqlanma özünü göstərir. Özünüzü məyus və kədərli hiss etməyə başlayırsınız. Həmçinin, sinir sisteminin normal fəaliyyətinin uğursuzluğunun səbəbi düzgün qidalanmamaqdır.

5. Yeni gündəlik menyunu balanslaşdırın. Pəhrizdə bütün B qrupunun vitaminləri, yağlı poli doymamış turşular, maqnezium və kalsium olan qidalar olmalıdır. Təzə tərəvəz, meyvə və təzə sıxılmış içkilərin sistematik istehlakını unutma.

6. Səhər məşqləri və ya qaçış problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Əgər əvvəllər buna müraciət etməmisinizsə, əvvəlcə özünüzü məcbur etməyə dəyər. Əgər yoldaşınız varsa, müntəzəm cinsi əlaqə depressiyanı yatırar.

ADDIM #8. Həyatın mənasını tapın

1. Çox vaxt psixoloji pozğunluq yaşayan insanlar planetdə mənasız qalmalarını düşünürlər. Depressiyadan özünüz necə çıxacağınızı başa düşmək üçün bu cür düşüncələrin səhv olduğunu başa düşmək vacibdir. Qadın həyatın mənasını tapmalı və ya psixoloqla danışmalıdır.

2. Əgər siz heç nə edə bilmirsinizsə və daim öz əhəmiyyətsizliyiniz barədə düşünürsünüzsə, özünüzə sual verməlisiniz. Hər səhər niyə oyanmaq istədiyinizi diqqətlə düşünün. Qarşınıza böyük məqsədlər qoymağa ehtiyac yoxdur. Sizə lazım olan tək şey ev heyvanı almaqdır.

3. Nəticədə, siz yeni ev heyvanına görə məsuliyyət hiss edəcəksiniz. Bir müddət sonra onu tək buraxmaq istəməyəcəksiniz. Ev heyvanının da diqqət və sevgiyə ehtiyacı olacaq. Yeni ailə üzvü, şübhəsiz ki, sizi tək qoymayacaq. Əgər ev heyvanı ala bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın.

4. Problemin öhdəsindən gəlmək üçün depressiyadan xilas olmaq üçün alternativ yollar üzərində düşünün. Evdə rahat olun və nə üçün yaşamaq istədiyinizi düşünün. Bu yolla problem tez həll olunacaq.

5. Psixoloqların tövsiyələrini nəzərə alsaq, belə bir nəticəyə gəlmək olar ki, insan məqsəd tapdıqdan sonra dünyaya yeni gözlə baxmağa başlayır. Problemlər arxa plana keçir. Psixo-emosional fon yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz bərpa olunur. Öz-özünə ləkələmə ilə məşğul olmaq lazım deyil.

ADDIM #9. özünə yaxşı bax

1. Həyata müsbət emosiyalar gətirmək üçün özünüzü yerinə yetirməlisiniz. Depressiyadan necə çıxacağınızı anlamaq üçün dostlarınızla alış-verişə getməyi unutmayın. Bəyəndiyiniz paltarı özünüz seçin. Qadına uyğun obraz lazımdır.

2. Gözəl alt paltarları, dabanlı ayaqqabılar alın, paltarlara baxın. Siz həmişə və hər yerdə kişiləri sevindirməlisiniz. Bir tərəfdaşla münasibətdəsinizsə, o sizi yeni bir insan kimi görəcək. Müsbət komplimentləri qəbul edin.

3. Əgər subaysınızsa, yeni tanışlıqlar edin. Münasibətdə olmaq lazım deyil, sadəcə flört edin və əylənin. Özünə hörmətinizi artırmalısınız. Özünü dərk etmə buradan gəlir. Özünüzü öyrətməyə də başlayın. Xarici dil öyrənin, bacarıqlarınızı artırın.

4. İmicinizi daha tez-tez dəyişin, gözlənilməz olun, cansıxıcılığı unudun. İş dəyişdirməkdən qorxmayın. Yüksək mənəvi və maddi məqsədlər qoyun. Cəmiyyətdə daha çox. Sərgiləri, konsertləri, teatrları və müxtəlif qurumları ziyarət edin. Dostlarla vaxt keçirin, onların tanışları ilə söhbətə başlayın. Nəhayət, çoxdan xəyal etdiyiniz kimi yaşamağa başlayın. Bu ruhdan düşməyin vaxtı deyil!

ADDIM #10. Gələcək üçün plan

1. Fərqli davransaydınız nələrin baş verə biləcəyini daim düşünməyi dayandırın. Belə fikirlər hamının başına gəlir. Problemin mahiyyəti budur, depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar. Gələcəyə bax, qadın üçün belə fikirlər önəmlidir.

2. Keçmişə qayıda bilməyəcəyinizi başınıza daxil etmək vacibdir. İndiki zamanda yaşayın, gələcəyi planlaşdırın. Gələcək həyatınız məhz belə müsbət düşüncələrdən asılıdır. Həmişə düzəldə bilərsiniz, çıxış yolu var.

3. Kiçik başlayın, ev heyvanı alın, ona sevgi və qayğı göstərin. Əgər evlisinizsə, həyat yoldaşınızla münasibət qurun. Hər ikisinin də doğru getməli olduğunu başa düşməyə dəyər. Uşaqlara qayğı göstərin və onların həyatında daha çox iştirak edin.

4. Əgər subay qızsansa, üzülmə, əksinə, hər şey çox sadədir. Səyahət etmək üçün vaxt və pul tapın. Kiçik bir ödəniş üçün hər zaman son dəqiqə turunu ala bilərsiniz. Özünüzü xəyallara daldırın və dəniz və qumlu çimərlikləri olan günəşli bir ölkəyə baş çəkin. Tətil edənlərlə ünsiyyət qurun, inkişaf edin.

5. Xarici tur üçün kifayət deyilsə, qənaət etməyə başlayın. Bu arada həftə sonlarını qonşu şəhərlərdə dostlarla keçirin. Mənzərəni mümkün qədər tez-tez dəyişdirin, belə bir hərəkət ən yaxşı dərman hesab olunur. Əgər subaysınızsa, güclü cinslə daha çox ünsiyyət qurun, bu, özünə hörmətinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa kömək edəcəkdir.

Depressiyadan necə çıxacağınızı başa düşmək üçün problemin kökünü özünüz aradan qaldırmaq və ya aradan qaldırmaq vacibdir. İnkişaf edin, ünsiyyət qurun və özünüzə daha çox vaxt ayırın. Hər bir qadın yeni bir şəkildə yaşamağı öyrənməlidir. Sıfırdan başlamağa çalışın. Kəskin dəyişməkdən qorxmayın. Lazım gələrsə, işləri, dostların imic dairəsini və hətta şəhəri dəyişdirin.

Bu barədə danışın. Bu, atılması lazım olan ən vacib addımlardan biri olmalıdır, çünki emosiyalarınızı başqa bir insanla bölüşməklə çiyinlərinizdən yük götürə bilərsiniz. Bu, məsləhətləşmələr, etibarlı dostla təkbətək söhbət və internetdə gündəlik və ya bloq saxlamaqla edilə bilər. Depressiyada olanlar üçün bu, çətin bir iş kimi görünə bilər, çünki onlar utanacaq və ya utanacaqlar, buna görə də bunu həyata keçirməyin ən yaxşı yolu özünüzü kimsə ilə əlaqə saxlamağa məcbur etməkdir. Nəticə yalnız yaxşı ola bilər. Onu da deyim ki, sevdiyiniz bir insana, məsələn, bir ailə üzvünə və ya yaxşı bir dostunuza, sizin üçün çox darıxacağını söyləsəniz, bu sizə güc verməlidir. Sizi hər hansı pis düşüncələrdən yayındırmaq üçün birlikdə bəzi fəaliyyət göstərmək üçün onlarla danışa bilərsiniz.

Özünüzə hobbi tapın.İdman salonuna getmək və səyahət etmək böyük hobbi ideyalarıdır, lakin bu, hobbi əvəzinə sizi müntəzəm olaraq evi tərk etməyə məcbur edən bir fəaliyyət və ya hadisə də ola bilər. Depressiyaya düşən insanların çoxu tez-tez evlərinin bir yerini silir və xarici dünya ilə bütün əlaqəni kəsirlər. Evdən çıxıb həyatınızı daha maraqlı etməlisən. Bu, sizə həyatda məqsəd verəcək və özünüzü bir şeyin parçası olduğunuzu hiss etdirəcək. Tennis oynayın, yeni dostlar tapın, formada qalın və sağlam olun.

Nailiyyətlər. Həyatda məqsədinizə çatmaq və ya həmişə etmək istədiyiniz bir işi görmək sizə böyük sevinc gətirəcək. Bu, yeni dil öyrənmək, maşın sürməyi öyrənmək və ya təyyarədən tullanmaq kimi sizin üçün vacib bir şey ola bilər. Depressiyada olduğunuz zaman bir çox hisslər yaşayırsınız və dəyərsiz hiss etmək onlardan biridir, buna görə də buna qarşı çıxmağın ən yaxşı yolu sizin üçün vacib olan bir şeyə nail olmaqdır. Ancaq bunun qeyri-mümkün olduğunu bilirsinizsə və ya bunu etmək üçün pulunuz/cəsarətiniz yoxdursa, həyatda qarşıya qoyduğunuz bütün məqsədləri həyata keçirməyə çalışmayın. Bu sizi heç bir yerə aparmayacaq, ancaq kədərinizə kömək edəcək.

Müsbət düşünməyə məşq edin.Özünüz haqqında daha yaxşı düşünün, rifahınız üçün daha çox fikirləşin, tədricən özünüzə inam qazanacaqsınız, ona görə də növbəti müsahibənizə gedəndə özünüzə inanmağa davam edin və bu inam özünü göstərəcək və parlayacaq. Xoşbəxtliyi yenidən kəşf etməyə yaxınlaşdığınız üçün digər addımları izlədiyiniz zaman müsbət düşüncə təbii olaraq yaranır. Depressiyaya düşdüyünüz zaman düşüncələrinizi bu məsələdən uzaqlaşdırmaq üçün qeyri-adi bir şey edin və nəticədə bunu unudacaqsınız, ən yaxşısı musiqi dinləmək və idman etməkdir.

sevgi. Bu, qeyd etməyə dəyər bir şeydir, sevdiyiniz insanla birlikdə olmaq, həyatınızda bir çox kədəri müvəqqəti olaraq aradan qaldıran bir maska ​​kimidir. Ancaq sevgi depressiyanı tərk edən kimi əvvəlkindən də pis geri qayıdır. Münasibətə başlamağa hazır olduğunuzdan əmin olun və hazırda dünyanın ən yaxşı ideyası kimi görünən şeyə tələsməyin, sadəcə gələcək haqqında düşünməyi unutmayın. Özünüz xoşbəxt olun və sonra kiminləsə xoşbəxt olmağa diqqət edin, ancaq buna hazır hiss etdiyiniz zaman. Bu işləmirsə, narahat olmayın. Bu hər zaman olur. Düşünün ki, yanınızda bir yerdə sizi həqiqətən sevəcək və siz depressiya ilə mübarizə apararkən bütün yer üzünü yalnız sizin üçün gəzəcək bir insan var.

Bu yazıda siz özünüz depressiyadan necə çıxacağınızı öyrənəcəksiniz.Psixoloqun məsləhəti sizə 7 ən təsirli yolu tətbiq etməyə kömək edəcək. Mən depressiyanın əlamətlərini təsvir edəcəyəm və bu simptomlar arasında özünü görənlərə gələcək fəaliyyət üçün tövsiyələr verəcəyəm. Özlərində depressiv pozğunluq əlamətləri hiss etməyən, lakin uzun müddət stress, mavilik, pis əhval-ruhiyyə, ani emosional dalğalanmalar yaşayan, güc və enerji çatışmazlığı hiss edənlərə də əməli məsləhətlər verəcəyəm.

Dərhal məzmundan depressiyadan çıxmağın yollarına keçə bilərsiniz. Ancaq vəziyyətinizin səbəblərini daha dəqiq müəyyən etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə oxuyun.

Beləliklə, bir psixoloqun məsləhəti ilə depressiyadan necə çıxmaq olar:

Depressiyanı necə tanımaq olar - 10 əlamət

Depressiyanın psixoloji əlamətləri:

  • Azaldılmış emosional fon, pis əhval-ruhiyyə
  • Yorğunluq, zəiflik hissi, enerji çatışmazlığı
  • Əvvəllər nə olduğuna maraq olmaması
  • Artan narahatlıq, qorxu, görmə qabiliyyətinin olmaması, gələcəyə pessimist baxış
  • Yavaş düşünmə, yavaş davranış

Depressiyanın somatik əlamətləri:

  • Yuxusuzluq və ya narahat yuxu
  • İştahsızlıq və ya qəfil dəyişikliklər - ya yemək istəyirsən, ya da istəmirsən
  • Baş ağrısı
  • Qəbizlik
  • Mədə-bağırsaq traktıyla əlaqəli hər hansı bir xəstəlik

Depressiya ümumiyyətlə somatik simptomlar olmadan keçə bilər. Onun ilk və əsas əlamətləri pis əhval-ruhiyyə, hər şeyə laqeydlik, enerji çatışmazlığı və bütün bədənin ümumi zəifliyi hesab edilə bilər. Və şəraitdən asılı olmayaraq. Bir insanda yalnız bu əlamətlər iki həftədən çox müşahidə olunsa belə, təcili olaraq psixoterapevt və ya nevroloqla əlaqə saxlamaq lazımdır. Müalicə zamanı testlər aparmaq və lazımi dərmanları içmək lazımdır.

Əksər insanlar depressiyanın nə olduğunu bilmirlər və buna görə də bu xəstəlikdən əziyyət çəkənləri dəyərsizləşdirməyə meyllidirlər. Cəmiyyətdə bu xəstəliyə qarşı belə münasibətə görə çoxları həkimə getməyə utanır və psixi pozuntusu olduğunu etiraf edirlər. Buna görə də, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, depressiyadan əziyyət çəkən insanların yalnız təxminən 10% -i düzgün müalicə alır. Depressiya müalicə edilməli olan bir xəstəlikdir, əks halda ən geri dönməz nəticələrə səbəb ola bilər.

Depressiya sarsıdıcı bir paradoks ilə xarakterizə olunur: ondan əziyyət çəkməyənlər tez-tez depressiyadan şikayətlənirlər, əsl depressiyaya düşənlər isə illərlə yaşaya bilirlər və hətta bunu bilmirlər.

Odur ki, özünüzdə depressiya əlamətlərini müəyyən etmisinizsə, mütləq mütəxəssisə müraciət edin. Mən psixoloqam və depressiv pozğunluq kimi bir problemlə işləyirəm. Bunun üçün mənimlə əlaqə saxlaya bilərsiniz və birlikdə sizə nə baş verdiyini müəyyən edəcəyik, vəziyyətinizin səbəblərini müəyyən edəcəyik və onları aradan qaldıracağıq.

Məqalənin növbəti hissəsi depressiv pozğunluğun ciddi əlamətlərini müəyyən etməmiş, lakin uzun müddət pis əhval-ruhiyyədə olan və enerji çatışmazlığı hiss edənlər üçün uyğundur.

Əhvalınızın pis olduğu və heç nə etmək istəmədiyiniz bir vaxtda enerjiniz və gücünüz az olur. Başqa sözlə, azalmış emosional fon da bədənin ümumi fəaliyyətini azaldır. Buna görə də, enerjiyə qənaət etmək və artırmaq üçün bir neçə təsirli yolu təsvir edəcəyəm və buna görə də emosional fonu yüksəltmək və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq lazımdır. Beləliklə, öz psixoloqunuzun məsləhəti ilə depressiyadan necə çıxmaq olar, hazırda stressdən, bluzdan, apatiyadan və pis əhval-ruhiyyədən necə qurtulmaq olar - 7 üsul:

Metod №1: Şərtinizi qəbul edin

İstənilən problemi həll etmək üçün ilk addım onu ​​etiraf etmək və qəbul etməkdir. Stressdən qurtulmağa çalışmayın. Bununla mübarizə aparmağa çalışmayın, əksinə qəbul edin. Etiraz həmişə əks nəticə verir. Məsələn, əlavə funtlarla mübarizə aparırsınızsa, özünüzü sonsuz şəkildə çəkin və kaloriləri hesablayırsınızsa, uzun müddət və yüksək keyfiyyətli arıqlaya bilməyəcəksiniz. Ara-sıra başqa bir tikə yemək istəyəcəksən, hər an əsəbiləşəcək və incidiləcəksən. Ancaq bu mübarizəni buraxıb özünüzü və bədəninizi qəbul etsəniz, bədən özünü yenidən quracaq və sizi sizin üçün ən əlverişli formaya qaytaracaq.

Mübarizə etdiyiniz şey həmişə sizinlə də mübarizə aparır. Və nə qədər ki, siz mübarizə aparırsınız, o, qalib gələcək. Ona görə də halınızı qəbul edin, indi nə olursa olsun və nə qədər davam edirsə etsin. Özünüzə kədərlənməyə və ya qəzəblənməyə icazə verin. Bunun üçün özünüzə vaxt verin. Siz hər zaman pozitiv olmaq üçün robot deyilsiniz.

Metod №2: Diqqət hara gedirsə, enerji də oraya gedir

Bir şey etdiyiniz zaman və o zaman düşüncələriniz tamam başqa yerdədir, bununla da hazırda etdiyiniz işə enerji xərclərini əhəmiyyətli dərəcədə artırırsınız. Digər şeylər arasında, işinizin bir neçə dəfə daha çox vaxt apardığını və işin keyfiyyətinin kəskin şəkildə aşağı düşdüyünü fərq etmirsiniz. Bütün diqqətinizi indiki məqama cəmləsəniz, bu, enerjinizin miqdarını xeyli artıracaq, yəni işin keyfiyyətini yüksəldəcək və vaxtı azaldacaqsınız.

Yemək yeyəndə yeyin, televizora baxmayın. Beləliklə, siz dadını dadacaqsınız, yeməyi daha yaxşı çeynəyəcək və buna uyğun olaraq vücudunuz qida maddələrini daha yaxşı mənimsəyəcək. Bu, istənilən işə aiddir. Diqqətinizi indiki məqama yönəldin. Həmişə. Diqqətiniz hara gedirsə, enerjiniz də oraya gedir. Sosial şəbəkə lentindəki keçmiş və ya serial personajlarınıza, şəkillərinizə enerji verməyi dayandırın. Burada və indi yaşayın və bu, enerjiyə qənaət etməyə və onu düzgün istiqamətə yönəltməyə kömək edəcək.

Metod №3: Qələbələrinizi toplayın

Uşaqlıqdan bizə səhvlərə diqqət yetirməyi öyrədiblər. Yaxşı olanı yaşıl rənglə vurğulamaq əvəzinə, nəyin səhv olduğunu qırmızı ilə vurğuladılar. Və zaman keçdikcə yalnız öz uğursuzluqlarımızı görməyə alışdıq. Bununla belə, öz səhvləriniz haqqında düşüncələr mənfi emosiyalarla müşayiət olunur, bu da enerji istehlakı deməkdir. Özünüzü tənqid etməyi və səhvlərə görə özünüzü danlamağı dayandırın.

Bütün diqqətinizi kiçik qələbələrinizə yönəldin. Hər gün bütün kiçik və böyük uğurlarınızı yazacağınız “Uğur Gündəliyi”nə başlayın. Məsələn, "bu gün mən ən dadlı julyenne etdim" və ya "bu gün nəhayət atama zəng etdim". Uğur gündəliyinə dəqiq nəyi daxil edin Sənözünü qələbə hesab et. Gündə ən azı beş uğur yazın - beləliklə diqqətinizi uğursuzluqlarınızdan qələbələrə çevirəcəksiniz. Xüsusilə gündəlikə daxil edə biləcəyiniz bir şey edin. Bu sizə çox enerji verəcək. Bir gün hər şeyin sizin üçün işlədiyinə, hər şeyin sizə asan gəldiyinə tam əminlik hiss edəcəksiniz. Uğur Gündəliyi belə işləyir.

Rəqəmlərdə təhlükəsizlik var

Mədə ağrınız olduqda, çox güman ki, dərhal həkimə qaçırsınız. Amma postsovet məkanında insanların əksəriyyəti öz psixi, mənəvi durumlarının problemlərini təkbaşına həll etməyə çalışır, sanki bununla nə edəcəklərini bilirlər. Bu çox təhlükəlidir və ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Mən psixoloqam və Skype vasitəsilə fərdi məsləhətləşmələr aparıram. Məsləhətləşmə zamanı sizinlə birlikdə depressiyanıza konkret olaraq nəyin səbəb olduğunu və ondan necə qurtula biləcəyinizi anlaya biləcəyik.

Metod №4: Minnətdar olun

Bir şey üçün minnətdarlıq həmişə daha çox şey üçün enerji gətirir. Məsələn, sahib olduğunuz hər şey üçün gündəlik, yorulmadan və səmimi təşəkkür etsəniz, sizə daha çox şey gələcək. Sağlam olduğunuz üçün şükür etsəniz, daha da sağlam olarsınız. Maddi resurslara şükür etsəniz, artar. Bir şeyə görə həqiqətən minnətdar olduğunuz zaman onu qəbul etmək üçün əlavə enerjiniz olur. Sadəcə cəhd edin! Bu işləyir!

Allaha, Cənnətə, Kainata, Yerə şükür edə və ya sadəcə olaraq: “Təşəkkür edirəm...” deyə bilərsiniz, əgər bu imkanları bizə kimin verdiyinə hələ qərar verməmisinizsə. Bu, sistemli və müntəzəm olaraq, ən yaxşı halda hər gün edilməli və daha yaxşı olar ki, yazılmalıdır. Çətin anlarda, özünüzü pis hiss etdiyiniz və ya gücsüz olduğunuz zaman, eləcə də xoşbəxtlik və sevinc anlarında təşəkkür etməyi unutmayın və enerjiniz xeyli artacaq.

Metod №5: Özünüzü özünüzlə müqayisə edin

Həyatınızda yalnız bir müqayisə buraxın: bu gün özünüzü dünənki ilə müqayisə edin. Bunu gündəlik vərdişinizə çevirin. Gündəlik beş qələbədən sonra "Uğur gündəliyi"ndə bu gün dünəndən daha yaxşı olduğunuzu yazsanız, əla olar. Bunu hər gün etməyi bacarsanız, zaman keçdikcə paxıllıq etməyi və özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandıracaqsınız. Bu, enerjinizi gündəlik və zamanla əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq. Və müəyyən müddət ərzində dünən özünüzlə gündəlik müqayisələrinizə baxaraq, inkişafınızın miqyasını görə bilərsiniz.

Metod №6: Etirilməmiş vədləri buraxın

Enerjimizin çoxunu keçmişlə bağlı düşüncələrə veririk. Məhz, bir vaxtlar bizi incidən, amma heç vaxt bağışlamayan insanlara. Yarımçıq iş. Yerinə yetirilməmiş vədlər. Əldə olunmamış məqsədlər.

Psixologiyada sözdə bir şey var Zeigarnik effekti”- insanların yarımçıq qalan işləri və tapşırıqları tamamlanmış işlərdən qat-qat yaxşı xatırlamağa meylli olduğunu sübut edən bir təcrübə. Bu o deməkdir ki, biz böyük miqdarda enerjimizi yerinə yetirilməmiş vədlərə və əldə olunmamış məqsədlərə veririk, onlara çox vaxt və səy sərf edirik, baxmayaraq ki, biz onları heç vaxt yerinə yetirə bilmərik.

Enerjimizin 25%-i (yeyilən kalorilərin 25%-i qədər!) düşüncə proseslərinə sərf olunur. Və onların əksəriyyəti keçmişə verilir. On ildir görmədikləri sinif yoldaşları ilə hələ də başlarında ünsiyyət qururlar. Uşaqlıqdan bu vəziyyətə görə analarına zehni olaraq haqq qazandırırlar. İllər əvvəl kiməsə söz verib yerinə yetirmədiklərindən narahatdırlar.

Keçmişdən hələ də sizi narahat edən insanların, vəziyyətlərin və şeylərin siyahısını tərtib edin. İllər ərzində sizdən nə qədər enerji aldılar! Onlarla son dəfə zehni olaraq danışın. Onları əbədi olaraq buraxın. Onlardan xilas olmağın yeganə yolu budur. Birdəfəlik bu günə təslim ol. Və bəzən gələcək haqqında bir az düşünün. Ancaq özünüzə keçmişə qayıtmaq lüksünə imkan verməyin.

Keçmişə və yarımçıq işlərə enerji verməyi dayandırmağınıza zəmanət vermək üçün sizin üçün bir kitab yazdım. Onu oxuduqdan sonra fikirlərinizi necə dəyişdirəcəyinizi öyrənəcəksiniz: siz yaxın başınızdakı bütün dialoqlar və fiziki olaraq çoxdan bitmiş, ancaq düşüncələrinizdə qalan yarımçıq vəziyyətlər. Həm də hər şeyi sona çatdırmağı öyrənin. Bu kitab sizə həyatda güclü, yetkin mövqe tutmağa kömək edəcək. Özünüzə yazıq depressiya vəziyyətində olmaq əvəzinə, həyatda sizə yaraşmayan hər şeyi dəyişdirmək üçün əzm və güc qazanacaqsınız. Siz təsviri və rəyləri oxuya, həmçinin kitabı satın ala bilərsiniz.

Metod №7: Başınızı azad edin

İstirahət etmək üçün hər gün özünüzə vaxt ayırın. Bu, beyninizin demək olar ki, tamamilə söndürüldüyü bir fəaliyyət olmalıdır. Baş boş olmalı və düşüncələr dağılmalıdır. Əgər meditasiya etməyi bilirsinizsə və ya öyrənmək istəyirsinizsə, bu istirahət üçün ideal bir yoldur. Hər hansı digər qeyri-beyin fəaliyyəti də edəcək – komediya filminə baxmaq, yoqa, xoş məşq... Bu siyahını özünüz üçün davam etdirin. Ümumiyyətlə, bəzən özünüzü aşağı buraxın.

Bunu müntəzəm olaraq edin, bunun üçün gündə yarım saat və ya bir saat xüsusi vaxt ayırın. Beyin üçün istirahət enerji vermək üçün ən yaxşı dərmandır. Əsas odur ki, onu aşmayın və qalan vaxtda özünüzü başqa düşüncələrlə çiləmədən özünüzü tamamilə indiki ana həsr edin. Və yalnız xüsusi olaraq ayrılmış istirahət saatında heç nə düşünməyin.

Yaxşı istirahət səmərəli iş üçün əsas şərtdir.

Nəticə

Bu yazıda sizin diqqətinizə depressiyadan təkbaşına çıxmağın yolları, psixoloqun məsləhətləri - qadın və ya kişi təqdim olunub. Enerjini səpələməmək və onu düzgün istiqamətə yönəltmək yollarını da nəzərdən keçirdik. Bu üsullar sizi emosional sabitlik və enerji tonusu vəziyyətinə qaytaracaq. Onlar da sizin şüurunuzu və daxili dolğunluğunuzu artıracaq, gününüzü daha sıx yaşayacaqsınız. Axı siz indiki anda tam olacaqsınız, yəni həyatınızı daha dolğun yaşayacaqsınız.

Siz daxili tənqidçinizi söndürəcəksiniz və dünən kim olduğunuzu və bu gün kim olduğunuzu dərk etməyə başlayacaqsınız. Siz hər gün dəyişdiyinizi və təkmilləşdiyinizi görəcəksiniz, çünki bu üsullar sayəsində dəyişiklikləri daha aydın izləməyi öyrənəcəksiniz.

“Müvəffəqiyyət gündəliyi”ni tutmaq və ümumiyyətlə yazmaq niyə bu qədər vacibdir? Bu, nəticələri düzəltməyə, başınızı təmizləməyə və həmçinin gündəlik dəyişikliklərinizə baxaraq öz inkişafınızın miqyasını görməyə kömək edir. Bu, sizə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edəcək və enerji miqdarını artıracaqdır. Və bu, öz növbəsində, sizi stresli vəziyyətdən çıxarmağa zəmanət verir.

Beləliklə, məqalədə verilən psixoloq məsləhətləri təkbaşına stressdən necə qurtulmağı və depressiyadan necə çıxmağı aydınlaşdırmaqla yanaşı, həm də özünüzü qəbul edib sevməyə, şüurunuzu artırmağa, enerji və resursların miqdarını artırmağa, həm də indiki zamanda necə yaşamağı öyrənin. Hər gününüz hadisələrlə dolu olacaq və bütün həyatınız dolacaq və stress artıq sizə qayıtmayacaq.

Abunə ol menim Instagram və YouTube kanal. Mənimlə özünüzü təkmilləşdirin və inkişaf etdirin!

Məsləhətlərə əməl edin və depressiyadan çıxın! Bu həyatı qaçırmayın!
Sizin psixoloqunuz Lara Litvinova


Salam əziz oxucular!

Heç bir şey etməyə gücü olmayanda depressiyadan necə çıxmaq olar? Gücünüz yoxdursa və heç nə istəmirsinizsə, necə yaşamaq olar? Ürəyinizdə çox pis hiss edirsinizsə nə etməli? Belə çıxır ki, siz bu vəziyyəti çox asanlıqla və tez keçə bilərsiniz. Bunu necə edəcəyinizi bu məqalədən öyrənəcəksiniz.

Yalnız indi vacibdir ki, fəaliyyətə başlamaq üçün özünüzə söz vermək, heç nə etmədən forumlarda və bloqlarda cavab axtarmağı dayandırın. Həqiqətən, tez-tez depressiyaya düşmüş bəzi insanlar, hamı sizə yazığı gələndə qurbanın rolunu bəyənməyə başlayırlar, bu o deməkdir ki, onlar sizdən daha az şey gözləyirlər və tələb edirlər. Ona görə də suala cavab vermək vacibdir ki, mən həqiqətən səy və aktiv hərəkət edərək depressiyadan çıxmaq istəyirəmmi?

Aşağıdakı suallara dərhal cavab verin:

  • Həqiqətən özünə hörmətinizi artırmaq istəyirsiniz?
  • Həqiqətən sevdiklərinizlə (uşaqlar və ya valideynlər, qohumlar və ya dostlar) münasibətlər qurmaq istəyirsiniz?
  • Sizə mane olan münasibətdən həqiqətən qurtulmaq istəyirsiniz?
  • Həqiqətən qurban rolundan qurtulmaq, öz həyatınızın ustası kimi hiss etmək və nəhayət, sevimli depressiyanızla vidalaşmaq istəyirsiniz?

"Bəli!" Cavab verdinizsə, burada depressiyadan tək başına çıxmaq üçün addım-addım plan qadın və ya kişi fərq etməz, hərəkət planı hamı üçün eynidir! Və 20, 40 və ya 60 yaşınızdan asılı olmayaraq! Və onun həyata keçirilməsi üçün psixoloqlara, həkimlərə və ya antidepresanlara ehtiyacınız yoxdur, yalnız özünüz bu vəziyyəti aradan qaldıra bilərsiniz. Heç kim sizin üçün həyatınızı sevə və ya yaşaya bilmədiyi kimi, heç kim bu işi sizin üçün “özünüzə” edə bilməz.

Depressiya - bu nədir? Xəstəlik və ya ruh halı?

Depressiya psixi xəstəlikdir, ya yox? Problemin həlli üçün addım-addım plana keçməzdən əvvəl kiçik bir sapma, bizə daha sürətli və daha fəal hərəkət etməyə və irəliləməyə kömək edəcəkdir. Mən həmişə şüurlu davranmağın tərəfdarıyam, ona görə də depressiyanın mahiyyətini anlamaq lazımdır.

Yaxşı, bu nədir - xəstəlikdir, ya yox? Bunu başa düşmək vacibdir. Həkimlər depressiyanın psixi xəstəlik olduğunu deyirlər və hətta tezliklə depressiyanın ürək-damar xəstəliklərindən sonra ölüm səbəbi kimi 2-ci yerdə olacağını proqnozlaşdırırlar. Amma bir çox filosoflar, yazıçılar, ilahiyyatçılar, psixoloqlar və futuroloqlar bu mövqe ilə razılaşmır və depressiyanı sivilizasiyanın bəlası adlandırırlar. Onlar hesab edirlər ki, depressiyanı xəstəlik adlandırmaq sevgi və ya başqa hissləri xəstəlik adlandırmaqla eynidir, çünki insanlar da ondan əziyyət çəkirlər.

İlahiyyatçılar asanlıqla sivil dünyada depressiyanın ölüm səbəbləri arasında niyə ikinci yeri tutacağını asanlıqla izah edirlər. 7 ölümcül günahın siyahısına baxın. Onda ümidsizlik (depressiya) 1 alır(!) yer adam öldürmək kimi bir günahı belə qabaqlayır. Niyə belədir? Bəli, çünki ümidsizlik kədər və ümidsizlikdir. “Ümidsizlik” sözü isə “ümid etmək” (gözləmək) sözündəndir, amma ümidsiz insan həyatdan heç nə gözləmir, daha heç nədən razı deyil. Beləliklə, o, sanki hər bir hücrəsinə mesaj göndərir, biz həyatın məqsədini itirmişik, yaşamaq üçün heç bir səbəbimiz yoxdur, ölürük. Beləliklə, ümidsizliyə qapılan insan istər-istəməz intihara meyilli olur. Bədənindəki hər hüceyrə bir çox xəstəliyə həssas olur.

Depressiyaya bir xəstəlik kimi yanaşırsanız, passiv mövqe tutun, artıq çox istehsal olunan həbləri istəyin. Amma sizi inandırıram ki, problemi belə həll etməyəcəksiniz. Depressiyanın bir çox səbəbləri olduğundan və onlar insanın müxtəlif psixoloji problemləri ilə əlaqəli olduğundan, buna görə də hər kəs öz depressiyasını özü “müalicə etməli”, “öz” problemini həll etməlidir.

Qadınlarda, kişilərdə və hətta uşaqlarda depressiyanın səbəbləri

  • sevilən birinin itkisi;
  • psixoloji travma;
  • xəstə qısqanclıq;
  • işdə tükənmişlik;
  • karyeranın sonu, öz faydasızlığının yalan hissi;
  • özünə şübhə, aşağı özünə hörmət;
  • inciklik, yaxınlarınızla korlanmış münasibətlər;
  • narahatlıq, qorxu və fobiya;
  • nifrət, əsəbilik;
  • inancları məhdudlaşdırmaq;
  • digər səbəblər.

Depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar - addım-addım plan

Addım 1. Səbəbini axtarmayın, əksər hallarda özünüz bilirsiniz

Psixoanalitiklərin tövsiyə etdiyi kimi, həyatının o xoşagəlməz anını və ya dövrünü yenidən yaşamağa məcbur etməməlisiniz, buna görə də ruhunuz üçün ağırdır. Hələ heç nəyi dəyişdirə və bunun niyə baş verdiyini başa düşə bilmirsən. Çox vaxt insanlar mübahisənin və ya ayrılığın səbəblərini xatırlamırlar. Buna görə də, bu vəziyyət sadəcə qəbul edilməlidir və buna görə üzülməməlidir. Üzülmək 3 yerə bölünmək deməkdir. Beləliklə, bir araya gəlin (məyus olmağı dayandırın) və bunu necə düzəltmək barədə düşünün.

Budur bir nümunə. Tanışlarımdan biri uzun illər bacısı ilə əlaqə saxlamır və hər dəfə etirafda bunu keşişə deyirdi. Mübahisədə onun deyil, bacısının günahkar olmasına baxmayaraq, qüruruna qalib gəlməli və bağışlanma diləməklə ilk addımı atmalı olduğunu söylədi. Sonra əsl möcüzə baş verdi, başqa cür deyə bilməzsən. Bu qadın qərar verdi ki, hər vasitə ilə özünə qalib gələcək və bağışlanma diləməyə gedəcək. Amma demək asan amma etmək çətindir. Mənə elə gəlir ki, Allah özü ona kömək edib. O, sözün əsl mənasında, bazarda bacısı ilə üz-üzə gəldi və sözün əsl mənasında ona bağışlandığını söylədi. Bacısı sevinclə onu qucaqladı və bağışlanmasını istədi və onunla nə qədər vaxtdır barışmaq istədiyini söylədi. Dağ çiyinlərimdən düşdü!

Addım # 2. Özünə hörmətinizi qaydasına salın

Çox vaxt bir qadın sevgilisində əriyir, maraqları həyatının məqsədinə çevrilir. Buna görə də, ər getdikdə (başqa qadına və ya həyatdan kənar) qadın həyatının mənasını itirir. Axı, onun bütün həyatı tamamilə bunun içində idi.

Sevilən birindən ayrıldıqdan sonra depressiyadan necə çıxmaq olar? Özünü tapmalısan, özünə hörmətini artırmalısan. Bu yazını çox tövsiyə edirəm.Həyatda nə qədər maraqlı şeylər olduğuna və nə qədər gizli istedadlara malik olduğunuzu öyrənməyin sizin üçün nə qədər maraqlı olacağına heyran qalacaqsınız.

Addım #3 Zəhərli adrenalini bədəndən çıxarın ...

Yadımdadır, Stress İdarəetmə təliminin məndə nə qədər silinməz təəssürat yaratdığını, ilkin olaraq getmək istəmədiyim təəssüratları xatırlayıram. Məlum olub ki, daimi stress qana adrenalin yeridilməsi mənbəyidir. Adrenalin insanda depressiya yaradır (unutmayın ki, orqanizmimiz kimya fabriki kimi işləyir). Adrenalin insan qanından yalnız fiziki məşqlərin köməyi ilə çıxarılır. İndi iş yerində bir çox insanlar çox funksiyalılıq, çoxfunksiyalılıq və daimi vaxt çatışmazlığı səbəbindən stresə məruz qalırlar.

Əslində insanın qanına adrenalin yeritmək funksiyası insanı xilas etməyə yönəlib. Yəqin eşitmisiniz ki, gözlənilməz stressin təsiri altında (məsələn, bir adam ilan gördü) qana adrenalin yeridilir, onun təsiri altında bir insan qısa müddət ərzində güclü fiziki hərəkətlər edə bilər (ilan gördükdən sonra). , adam bir yerdən bir neçə metr tullanır və ya təhlükə görəndə qaçış üzrə hətta dünya çempionlarından da sürətlə qaçır). Bu elmi faktdır. Yəni, hər şey elə qurulub ki, adrenalinin yeridilməsi fiziki fəaliyyətlə müşayiət olunsun və bu müddət ərzində o, yandırılır. Əks halda adrenalin orqanizmdən xaric olunmur.

Depressiyanın niyə sivilizasiyanın bəlası olduğunu izah edən budur. Əcdadlarımız fiziki işlə məşğul olublar, stress keçirsələr də, fiziki işləməklə adrenalini yandırıblar. Müasir insan isə daimi stress keçirir, lakin fiziki işləmir və çətinliklə hərəkət edir. İşdən maşına, maşından kompüterə qədər.

Buna görə də daimi stresə məruz qalan top menecerlər daim idman zalına getməyə məcbur olurlar. Orada adrenalinlərini ən azı qismən yandırırlar və beləliklə depressiya ilə mübarizə aparırlar. Düşünürəm ki, menecer sindromu kimi bir psixi pozğunluq haqqında eşitmisiniz. Beləliklə, nəticə. Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün məşqlər edirik, liftə minmirik, amma pilləkənlərlə qalxırıq, ən azı 3-4 km sürətlə gəzmək üçün işdən əvvəl bir neçə dayanacaqdan çıxırıq.

Addım # 4 Həyata münasibətinizi dəyişdirin

Amerika yazıçısı Qari Vaynerçukun məsləhəti bu işdə sizə kömək edəcək. O, cəmi 3 sözdən ibarət “Sən əbədi deyilsən” ifadəsinin ona optimist olmağa və bir gündə çox şey etməyə kömək etdiyini söylədi. O, hər gün bu ifadə ilə başlayır. Xoşbəxt olmaq istəyirsənsə, bunun üçün yalnız bir ömrün var. İnsanları tərifləməyə tələsin, həyatın hər anından həzz alın.

Həyatınızı tamamilə dəyişə bilərsiniz, daha pozitiv, daha ağıllı, daha yaxşı olun, dil öyrənməyə başlayın, səyahət edin, başqaları üçün faydalı bir şey edin, məsələn, bəzən tənha qoca qonşu ilə gəzin, uşaq evinə baş çəkin, göyərçinlər bəsləyin ...

Xülasə

Düşünürəm ki, bu bir neçə addımı tamamladıqdan sonra da həyatın yeni dadını hiss edəcəksən və nənəmin dediyi kimi başa düşəcəksən: əsas odur ki, hamı sağ olsun, başqa problemlər də həll oluna bilər. Sahib olduqlarınızı qiymətləndirməyə başlayacaqsınız. Vaxtınızı dəyərləndirməyə başlayın və onu yaxşı və maraqlı şeylərə sərf edin. Səyahət etməyə başlayın, məqsədinizi anlayın, hobbinizi tapın. Ümid edirəm ki, bu "Depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar" məqaləsi sizin üçün faydalı olacaqdır.

VİDEO. Məşhur narahatlıq psixoloqu Pavel Javnerovun "Depressiyadan necə qurtulmaq olar"

Bu iki videoya baxın. Video 1: Məşhur narahatlıq psixoloqu Pavel Javnerovun "Depressiyadan necə qurtulmaq olar". Video 2. "Depressiya və özünə hörmət" - məşhur futuroloq Jak Freskodan.
Depressiyadan necə qurtulmaq olar - məşhur narahatlıq psixoloqu Pavel Javnerov

Video Depressiya və özünə hörmət - Jak Fresko:

İnanıram ki, hər şey sizin üçün işləyəcək!