Əzələ ağrısından necə qurtulacağınıza dair praktik məsləhətlər. Əzələ ağrıları üçün vasitələr

İnsan bədəni təbiət tərəfindən mükəmməl olmaq üçün yaradılmış və yaradılmışdır. Çox sayda əzələ (bioloqlar 850-yə qədər sayırlar) normal olaraq ahəngdar, bir-birinə bağlı, ahəngdar işləyirlər. Amma əzələ ağrısının nə olduğunu bilməyən insan yoxdur. Niyə əzələlər ağrıyır, bu ağrı həmişə üzvi pozğunluqlardan qaynaqlanır, onu necə aradan qaldırmaq olar - bunlar vacib suallardır. Cavab aldıqdan sonra, ehtiyac yarandıqda özünüzə kömək edərək, bacarıqlı, tez və maksimum hərəkət edə biləcəksiniz.

Mialji növləri

Miyalji əzələ ağrısı üçün tibbi termindir. Üç növ əzələ toxumamız var:

• Skelet;
• hamar əzələ toxuması;
• Ürək toxuması (miyokard).

Dayaq-hərəkət sistemi skelet əzələlərindən ibarətdir, bədənin əzələlərinin əksəriyyəti skeletdir. Təlim keçmiş insanlarda skelet əzələ toxuması 60%-ə qədərdir. Sağlamlıq problemlərindən qaynaqlanan ağrı sindromu hər cür bədən toxumasında meydana gəlir.

Xatırlayaq: skelet əzələləri, onların hərəkətləri, büzülmə, istirahət, biz şüurlu şəkildə idarə edə bilərik.Şüurlu, düşünülmüş idarəetmə işlərini düzəltməyə və arzu olunan hərəkətləri həyata keçirməyə imkan verir.

Daxili orqanlar hamar əzələ toxumasından əmələ gəlir, onlar bizim şüurumuzdan asılı olmayaraq fəaliyyət göstərirlər. Ürək toxuması da bizim könüllü səyimiz olmadan işləyir. Bir insan hamar əzələlərin və ürək toxumasının işini şüurlu və birbaşa idarə edə bilməz. Dolayı təsir üsulları bizim ixtiyarımızdadır. Hansılarına sonra baxacağıq. Dərhal nəticə əldə etməyəcəksiniz, amma səbri olanlar istədiklərinə nail olacaqlar.

İnsan ağrı hiss etdikdə, bu barədə siqnal sinirlər vasitəsilə beyinə keçir. Ağrının özü əzələlərdə lokallaşdırılmışdır, onlar ağrı reseptorları ilə təchiz edilmişdir. Sinir ucları bu reseptorlardan gələn impulsu oxuyur və onu "idarəetmə mərkəzinə" - beyinə ötürür. Bir şəxs ağrı (miyalji) vasitəsilə əzələ iltihabını hiss edir. Ağrının növləri yeri, təzahürü (xarakteri) və intensivliyi ilə fərqlənir.

Fibromiyalji

Ağrı əzələlərdə, vətərlərdə və bağlarda cəmləşdikdə buna fibromiyalji deyilir. Naməlum etiologiyalı və çoxsaylı ağrılı təzahürləri olan xəstəlik. Fibromiyaljidən əziyyət çəkənlər aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

• Baş ağrısı;
• Temperaturun qeyri-sabitliyi (temperatur sıçrayışları);
• Səs və işığa reaksiya ağrılıdır;
• Ağrının təbiəti "tökülür" - müəyyən bir ərazidə (boyun, çiyinlər) başlayır və tədricən və ya sürətlə bədənin digər əzələlərinə yayılır;
• Ağrı zəiflədir və gecə daha da pisləşə bilər;
• Qeyri-adekvat yuxu, səhər yorğunluğu:
• Meteopatik reaksiyalar;
• Artan yorğunluq, daimi yorğunluq hissi;
• Sinir anomaliyaları, depressiya baş verə bilər;
• Bədəndə əzələ ağrısı, əsasən simmetrik lokalizasiyada.

Tədqiqatçıların fibromiyaljinin səbəbləri haqqında ziddiyyətli fikirləri var. Uzun müddət davam edən stress və ya travmadan sonra ikinci dərəcəli xəstəlik kimi baş verə biləcəyi qeyd edilmişdir. Yoluxucu xəstəliklər də ağırlaşmalara səbəb ola bilər: əzələ ağrısı, fibromiyalji.

Fibromiyaljisi olan insanlar ağrılı stimullara dözməkdə digər insanlara nisbətən daha çətindir. Onlar ağrı hiss edirlər - daha intensiv. Bu əhval-ruhiyyəyə təsir edir, nevrozları və depressiyaları təhrik edir. Beyin bu reaksiyaya cavabdehdir, lakin bu, psixi pozğunluqla eyni deyil. Xəstəliyin mümkün səbəbləri:

1. Gərginlik və ya rahatlama, stress və ya eyforiyadan məsul olan hormonların sintezi pozulur. Bu balanssızlığın artan intensivliyin əzələ ağrısını stimullaşdırdığı düşünülür.
2. Şiddətli gənə infeksiyaları (Lyme borreliozu, CCHF) şiddətli ağrı ilə nəticələnə bilər - fibromiyalji.
3. Şiddətli irəliləməsi olan digər etiologiyalı virus infeksiyaları da oxşar nəticə ilə doludur. Daimi qrip bədəndə bunu "miras" edə bilər.
4. Zəif toxunulmazlıq, allergik reaksiyalar.
5. Dərmanların yan təsiri.
6. Bədəndə hormonların balansının pozulmasına, endokrin sistemin pozulmasına səbəb olan xəstəliklər.
7. Böyümə hormonu səviyyəsindəki dalğalanmalar patoloji əzələ ağrısının tez-tez yoldaşıdır.
8. İrsi meyllilik.

Qadınlar kişilərdən daha çox fibromiyaljidən əziyyət çəkirlər. Xəstəlik yaşdan az asılıdır, həm yeniyetmələr, həm də yaşlı insanlar xəstələnirlər. Diaqnoz qoymaq çətindir: sinir sisteminin xəstəlikləri oxşar simptomları nümayiş etdirir, diaqnostik səhvlər mümkündür. Təcrübəli həkimlərə müraciət edin.

Miozit

Miozit skelet əzələlərinin xəstəliyidir. Onlar ola bilər:

• iltihablı;
• Yaralanmaların nəticələri;
• Bədənin intoksikasiyası nəticəsində yaranır;
• Yoluxucu xəstəliklərin nəticələri və ya müşayiəti.

Miyozit miyozitdən təsirlənən əzələlərin sayına görə təsnif edilir:

Yerli miyozitlər arasında servikal miyozit tezliyi ilə liderlik edir, bel miyoziti bir qədər geridə qalır. Xüsusilə narahat bir vəziyyətdə uzun müddət oturmaq bütün bədənin əzələlərini həddindən artıq yükləyir. Əvvəlcə boyun və aşağı arxa əziyyət çəkir. Ofis (mənzil), kompüter, kondisioner bu tip miyozitlərin inkişafı üçün ideal birləşmədir. Əgər bu, insanın adi mühitidirsə. Əzələ ağrısı ağrılıdır və hərəkətlə güclənir.

Miyozitin bəzi səbəbləri yalnız qismən insandan asılıdır:

• intoksikasiya;
• İnfeksiyalar;
• Yaralanmalar;
• Sistem xəstəlikləri (metabolik - vaskülit, lupus eritematosus). Bu səbəb polimiyozitin inkişafına səbəb olur.

Qalanları tənzimləmək daha asandır:

Miyozit ilə əzələlər həddindən artıq gərginləşir, sıxlaşır və toxumaların içərisində qan axını yavaşlayır. Əzələ funksiyalarının və qidalanmanın pozulması xroniki əzələ ağrılarına səbəb olur.

Qaralamalar tez-tez qeyd olunan səbəblərlə artıq hazırlanmış torpaqda miyozit üçün bir tetikleyici rolunu oynayır. Buna görə də kondisionerin vaxtıdır - isti mövsüm - miyozitlərin tezliyini artırır qeyri-infeksion etiologiyası.

Miyozitin viral təbiəti

Bədənə yayılan ağrı və əzələ ağrıları qızdırmaya səbəb olan demək olar ki, hər hansı bir virus xəstəliyi müşayiət edir. Virusun orqanizmə daxil olmasının ilk əlaməti temperaturun kəskin yüksəlməsi və eyni zamanda skelet əzələ toxumasının ağrılarıdır. Diaqnoz bəzən çətindir: bir çox xəstəlik özlərini bu şəkildə elan edir. Bölgənin epidemioloji vəziyyətini nəzərə alırlar, həkimlər istisna metodundan istifadə edir, əlavə simptomlar axtarır və testlər təyin edirlər.

Miyozitə səbəb olan infeksiyanın müəyyən edilməsi və aradan qaldırılması vəziyyəti düzəldir: miyozit ona səbəb olan xəstəliklə eyni vaxtda müalicə olunur. Temperatur normallaşdıqdan sonra tez-tez yox olur.

Dermatomiyozit

Skelet əzələlərini təsir edən, eyni zamanda iltihab prosesini və hamar əzələləri təsir edən sistemli bir xəstəlik. Çoxlu pozğunluqlarla bu çətindir:

1. Əzələ toxumasının ağrıları və zəifliyi səbəbindən xəstənin hərəkət etməsi, ayağa qalxması, özünə qulluq etməsi çətinləşir. Uzun müddətli dermatomiyozit ilə əzələ atrofiyası mümkündür.
2. Bədənin dərisində eritema (güclü qızartı sahələri) - xəstələrin 80% -ində.
3. Daxili orqanların zədələnməsi (ağciyərlər, ürək, böyrəklər).
4. Tez-tez oynaqlar iltihablanır.

Xəstəlik sürətlə inkişaf edə bilər (kəskin dermatomiyozit), lakin xroniki formada da baş verə bilər və ya yüngül subakut kursu ola bilər. İstənilən forma çətin və təhlükəlidir.

Dermatomiyozitin səbəbləri etibarlı şəkildə öyrənilməmişdir. Ancaq səbəb olmadan xəstəliklər inkişaf etmir. Çox güman ki, xəstəliyin formalaşmasına aşağıdakılar təsir edir:

• Son infeksiyalar;
• Cənub günəşinə həddindən artıq məruz qalma;
• Peyvəndlərin və bəzi dərmanların yan təsirləri.

Xəstəlik hormonal dərmanlarla revmatoloq tərəfindən dərmanla müalicə olunur.

Psixogen xarakterli miyalji

Psixika orqanizmin bütün fəaliyyət sahələrinə təsir edən ən az öyrənilmiş sistemdir. Psixogen amillər şüuraltının dərinliklərində yerləşir. Onları öyrənməkdə ixtisaslaşmış həkimlər belə həmişə tanınmırlar. Əzələ ağrısı həmişə xüsusi bir diaqnozla təsdiqlənmir. Xəstə müayinə olunur, parametrlər normaldır. Nə əzələlərdə, nə də orqanlarda heç bir üzvi anormallıq yoxdur. Oynaqlar anatomik olaraq bütövdür və normal fəaliyyət göstərir. Ancaq ağrı sindromu qalır.

Belə ağrı psixogen olaraq təsnif edilir. Semptomlar dövri olur, xəstə ağrı hiss edir, lakin həkimlər hələ də onun təbiətini deşifrə edə bilmirlər.

Müalicə simptomatikdir - analjeziklər. Psixogen ağrıları olan bir şəxsə aşağıdakılar tövsiyə olunur:

• sedativlər;
• Psixoterapevtlə məsləhətləşmə və ya nevroloqun müşahidəsi;
• Mənzərənin dəyişməsi;
• Travmatik amillərin aradan qaldırılması;
• Diqqətin yayındırılması prosedurları;
• İmmunitetin gücləndirilməsi;
• vitamin qəbul etmək;
• Fizioterapiya.

Təcrübəli mütəxəssis seçmək vacibdir. Psixogen ağrılardan əziyyət çəkən insanlar tez-tez onlarla qeyri-informativ müayinələrdən keçirlər və yüksək ixtisaslı həkimlərlə məsləhətləşirlər. Hər kəs ehtimal olunan diaqnoz qoyur və yeni müayinələr təyin edir. Adam dairələrdə qaçmaqdan yorulub, həkimlər bəzən qıcıqlanır: hər şey normaldır, lakin xəstə bununla razılaşmır.

Həkimlə tibb müəssisəsinə gələn şəxs arasında qarşılıqlı anlaşma vacibdir. Zərif, məlumatlandırıcı söhbət problemin yarısını həll edəcək. Əgər sizə əsəbi halda: "Sən psixiatra müraciət etməlisən!" - başqa həkim axtarın. Əsəbiləşən həkim çarəsizliyi altında artıq adına imza atmışdı. Sadəcə əzələlərinizin niyə ağrıdığını bilmir.

Məşqdən sonra ağrı

Məşqdən sonrakı gün ağrı çox yaygındır. Siz əylənmək üçün idman etmirsiniz: bədəninizi təkmilləşdirməyi qarşınıza məqsəd qoyursunuz. Əzələlərinizi məşq etməklə sağlamlığınızı gücləndirin. Skelet əzələ toxuması, öz mülahizəmizlə idarə etmək hüququmuz olan üç nəfərdən yalnız biridir. İdmanla insan onu inkişaf etdirir. Ağır yük səhər ağrısı ilə nəticələnəcək. Həddindən artıq - növbəti səhər getməyəcək.

Məşqdən sonra ağrı müsbət (yaxşı) və ya mənfi (pis) ola bilər.

Yaxşı

Ağlabatan şəkildə planlaşdırılan fəaliyyətlər bədən tərəfindən diqqətdən kənarda qala bilməz. Əvvəlki elastikliyini itirmiş əzələləri uzatmaq üçün məşqlər etməklə siz bu əzələlərə fayda verirsiniz. Amma onlar anormal qısaldılmış vəziyyətə öyrəşiblər. Düzgün seçilmiş proqram təhlükəli deyil - faydalıdır, lakin qeyri-adi yük dərsdən sonra və hətta onun zamanı ağrıya səbəb olur. Səbirli olun, sağlamlığınızı bərpa edir və sağlamlığınızı yaxşılaşdırırsınız. Ligamentlər və tendonlar məşqlərə uyğunlaşır, elastik olur və özünüz də elastiklik və güc qazanırsınız.

Əsas odur ki, təslim olma. Gözəl bədən və sağlam sağlamlıq səbrə dəyər. Fiziki fəaliyyətdən sonra metabolik proseslər aktivləşir, qan axını artır, durğun zonalar aradan qaldırılır. Əzələ lifləri daha sürətli böyüyür. İnsan sağlamlığı inkişaf etdirir, güc qazanır.

Normalda əzələ ağrısı məşqdən sonra 2-ci gündə görünür. Bədən ümumiyyətlə cavab vermədisə, yük kifayət deyil, onu artırın.

"Təlim" ağrısı ilə nə etməli, niyə baş verir?

İşləyən əzələlərdə metabolik proseslər aktivləşir və laktik turşu sintez olunur. Məhsul lazımdır, bədənin proseslərini enerji ilə təmin edən bir maddə olan ATP istehsalında iştirak edir. Güclü məşq zamanı artıq laktik turşu əmələ gəlir. Məşqdən sonra əzələlərdə ağrı və yanmağa səbəb olan istifadə olunmamış qalıqları bədəndən çıxarmaq lazımdır. Bu, artıqlığa təbii reaksiyadır. Moderasiya qaydası ləğv edilməyib. Yükü ağıllı şəkildə dozalayın.

Təlimdən sonra əzələ ağrısından necə qurtulacağınıza dair texnikalara baxaq.

1. Ağrıları minimuma endirmək və ya görünməmək üçün universal bir ağrı kəsici istifadə edin: soyuq. Məşq zamanı isindik, tər tökdük. Sonra duş qəbul edib təri yuyursan. Su prosedurlarını soyuq olanlarla tamamlayın. Ya soyuq duşdur (qısamüddətli - 1 dəqiqə, daha çox deyil), ya da hovuza girirsiniz. İçindəki su soyuq olmalı, vaxt eyni olmalıdır. Dəqiqə.
2. Soyuğa məruz qalma aktiv qan axınına, onun əzələlərə tələsməsinə, artıq laktik turşunun yuyulmasına, parçalanmasına və bədəndən çıxarılmasına səbəb olur. Ağrı mənbəyi yox olur, sağlamlıq bərpa olunur.
3. Soyuq prosedurlar ikinci gündə də kömək edəcək, əgər birincisi onlar haqqında bilmirsinizsə və ya qısa müddətli soyutma etməmisinizsə. Ancaq əvvəlcə istiləşmə və uzanma məşqləri edin. Onların zamanı ağrı azalacaq. Yuxarıda göstərildiyi kimi duşla bitirin.
4. Düzgün təşkil edilmiş içmə rejimi ağrının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Təlimlər arasında fasilələrlə vaxtaşırı bir qurtum təmiz su (qazlı deyil) qəbul edin. Dərslər zamanı tez-tez, lakin yavaş-yavaş içmək - yalnız bir qurtum. Bu, bədənin streslə düzgün mübarizə aparmasına kömək edir.
5. Hamam, sauna "Rus üslubu" (yaş, buxar ilə) - dərslərdən dərhal sonra. Faydaları şübhəsizdir, ancaq bu istiləşmə soyuq (sərin olmayan) duş və ya soyuq suya (hamam, hovuz) qısa müddətə daldırma ilə başa çatdıqda.
6. Əzələləriniz ağrıyan ertəsi gün isitməməlisiniz. Ağrı şişkinlikdir, şişkinlik istilik vermir. Soyuq duşdan sonra məşqlərlə istiləşmək məqbuldur. Daha asan olacaq.

Pis

İki gündən çox davam edən şiddətli ağrı, mümkün səbəbləri göstərir:

• Bədənin uyğunlaşma imkanlarını aşmaq;
• Travmatik toxuma zədələnməsi, sıxılmış bağlar;
• Gizli bir xəstəliyin əlamətlərinin təzahürü;
• Xroniki bir xəstəliyin kəskinləşməsi.

Hərarətiniz yüksəlirsə və ya əzələ yorğunluğuna xas olmayan ağrı hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Daxili orqanların və sistemlərin vəziyyətini öyrənmək, üst-üstə düşən simptomlar ehtimalını istisna etmək lazımdır.

Əzələ ağrılarının səbəbləri

Ağrı, yerindən asılı olmayaraq həmişə əzələlidir. Yalnız əzələ növü fərqlənir. Sümüklərdə və sinirlərdə ağrı reseptorları yoxdur. Problemlərin səbəbləri çox vaxt insanın özündən asılıdır.

Ayağın əzələlərində

Ayaqlar ən böyük yükü daşıyır - bir insanın bütün ağırlığını daşıyırlar. Ayaqlarda ağrı ilə bağlı şikayətlər tez-tez olur: hətta sağlam ayaqlar da bəzən yorulur və zədələnir. Ayaq hər hansı bir hissədə ağrıya bilər.

Bud əzələlərində ağırlıq və çəkmə hissləri müxtəlif səbəblərdən yaranır.

Ehtimal ki, insan onun üçün rahat, lakin omba əzələləri və ya oynaqları üçün qeyri-fizioloji vəziyyətdə yatmağa öyrəşmişdir. Əgər o və ya həkim bu səbəbi müəyyən etməsə, heç bir müalicə ağrı sindromunu aradan qaldırmayacaq. Onu necə çıxarmaq olar? Fərqli bir vəziyyətdə yatmağa çalışın və hissləri müqayisə edin. Ağrı azalsa, özünüzü təbrik edin, sağlamsınız.

Budun daxili tərəfindəki ağrı, uzanma məşqləri ilə əzələləri işlətdikdən sonra meydana gələn "məşq" ola bilər. Femur əzələsində ağrı da uzun müddət narahat vəziyyətdə olmaqdan və ya statik həddindən artıq gərginlikdən qaynaqlanır.

Sistemli xəstəliklərdən qaynaqlanmayan dizlərin üstündəki ayaqlarda ağrılar təlimsiz insanlarda yaygındır. Onlar hip ekstensor əzələlərində qeyri-adi bir yükdən sonra baş verir. Yaxşı bir istiləşmə, istiləşmə və əzələləri uzatmadan dərhal güc məşqləri edə bilməzsiniz. Bu, bağçada işləməyə də aiddir: mövsümün əvvəlində gücünüzü hesablamaya bilərsiniz, həddindən artıq yükləyə bilərsiniz. Qışda vərdişsiz hala gələn fleksor və ekstensorlar həddən artıq gərilir ki, ertəsi gün ağrıdan hərəkət etmək çətinləşir.

Kinezyoterapist Sergey Bubnovski televiziya proqramlarında istiləşmənin faydalarını nümayiş etdirir. Barmaqları ilə yerə çatmayan şəxs, simulyatorda əzələlərini qızdırdıqdan sonra bunu sərbəst və ağrısız şəkildə edə bilər.

Baldır əzələsindəki ağrı xoşagəlməz və həyəcan verici bir simptomdur. Bacakların dərin damarları təsirlənir, varikoz damarları və tromboflebit meydana gəlir. Ağrı təkrarlanırsa və axsaqlıq (aralıq klaudikasiya) ilə müşayiət olunursa, müayinə lazımdır. Xəstənin müalicəsini tələb edən obliterasiya edən endarterit belə başlayır.

Baldır əzələləri də zəifdirsə, gərginlikdən əziyyət çəkir.

Ayağın ağrısına osteoxondroz, onurğanın çıxıntısı və ya yırtığı səbəb olarsa, təsirlənmiş tərəfin gluteal bölgəsi də ağrılıdır: siyatik sinir ondan keçir (şəkil 2).

Qolların və döş qəfəsinin əzələlərində

Çiyin qurşağı, qollar və sinə səviyyəsində lokallaşdırılmış ağrı həyəcan verici bir simptomdur. Mütləq təhlükəli bir xəstəlikdən qaynaqlanmır, lakin bu mövzuda simptomları təhlil etmək lazımdır.

Ağrının başlamasından bir gün əvvəl və ya bir müddət əvvəl hər hansı təhrikedici amillərin olub olmadığını xatırlayın:

Xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə: osteoxondroz, ürək-damar xəstəlikləri - əvvəllər bu xronikanın kəskinləşməsi fonunda belə ağrılar yaranıbmı?

Vəziyyətin təhlili və amillərin müqayisəsi hərəkət taktikasını idarə etməyə və müəyyən etməyə kömək edəcəkdir. Sinə bölgəsi, çiyin və ön kol eyni vaxtda zədələnirsə, şəkil osteokondroz üçün xarakterikdir, lakin ürək ağrısı eyni şəkildə özünü göstərə bilər. Həkim və ya təcili yardım çağırın. Məsləhətləşmək imkanı olmayanda bunun səbəbini özünüz öyrənməyə çalışın.

Əzələ və ürək ağrısı arasındakı fərqlər.

Ürək böhranı ehtimalını istisna edərək, problemin səbəbini anlamaq üçün simptomları öyrənirik.

Bir çox insan çiyindən dirsəyə qədər ağrılı narahatlıqla tanışdır. Çiyin və ön kol qeyri-adi məşqdən sonra və ya zamanı ağrıya səbəb olur. Zəif inkişaf etmiş əzələ sistemi buna tab gətirə bilmir və zədələnir. Çiyin və ön kolda ağrı aşağıdakı səbəblərə görə baş verə bilər:

• Sprain;
• Humeroscapular periartrit;
• Birgə zədə (çiyin, bilək, dirsək);
• Cinayətin ağırlaşmaları;
• Tendon iltihabı;
• dislokasiyalar;
• Osteoartrit.

Semptomların birləşməsi ilə müəyyən edilən digər səbəblər də var.

Sinə bölgəsi, əgər ürək qaydasındadırsa və heç bir zədə olmamışdırsa, ümumiyyətlə onurğa ilə bağlı problemlər (osteoxondroz) səbəbindən narahat olur. Qabırğalararası nevralgiya və herpes (şingle) də torakal ağrı mənbəyidir.

Xəstəliyin səbəbini təxmin edə bilərsiniz. Etibarlı bir diaqnoz qoyun - yox. Həkimi ziyarət etmək və ya çağırmaq üçün fürsət tapın.

Arxada

Çox vaxt ağrı aşağı arxa və servikal bölgənin əzələlərində baş verir. Ağır əşyaları hərəkət etdirərkən və qaldırarkən əsas yükü bel bölgəsi daşıyır. Yanlış hərəkət hətta güclü, təlim keçmiş əzələləri zədələyir. Zəiflər qaydalara uyğun olaraq yük altında işləməyə belə dözə bilmirlər.

Yanlış seçilmiş yataq və ya gecə istirahət edərkən narahat bir mövqe yuxudan sonra ağrıya səbəb olacaqdır. Bel ağrısı xəstəliklərlə də qaçılmazdır:

• radikulit;
• Osteoxondroz (bel);
• Onurğa disk yırtığı;
• Yaralanmalar;
• Yaxınlıqdakı orqanların daxili xəstəlikləri;
• Daxili xəstəliklərdə istinad edilən ağrı.

Trapezius əzələsi (şəkil 3) hərəkətin olmaması səbəbindən həddindən artıq gərgindir. Bədəni uzun müddət bir mövqedə tutan statik yüklər yuxarı arxa və boyunda ağrılara səbəb olur. Trapezius əzələlərinin zədələnməsinin başqa səbəbləri də var:

• Onurğanın yırtığı (servikal və torakal bölgələr);
• İdman xəsarətləri;
• Peşə təhlükələri (avtomobil idarə etmək - statik duruş, vibrasiya; konveyer lentində, maşında monoton iş);
• Narahat sıx və ya ağır paltar;
• Çiyin üzərində kəmərdə (çanta, kürək çantaları) ağır əşyaların daşınması;
• Qaralamalar.

Mənfi emosiyalar insanı refleks olaraq “əyriləşdirir”. Slouching boyun ağrısının ümumi səbəblərindən biridir.

Üz əzələlərində

Üz əzələləri də bəzən əziyyət çəkir və sahibinə əziyyət verir. Ağrı istənilən əzələdə baş verə bilər. Ən çox şikayət çeynəmə əzələləri ilə bağlıdır: onların üzərinə düşən yük yüksəkdir və dişlər qaydasında deyilsə, o da asimmetrikdir. Dişləməni pozan uğursuz diş protezləri temporomandibular oynaqda güclü ağrıya səbəb olur. Ona bitişik əzələ toxuması həddindən artıq gərginləşir və iltihablanır.

"Diş" problemlərindən sonra:

• nevralgiya;
• İstinad edilən ağrı (KBB orqanlarından, boyundan, çiyinlərdən);
• Psixogen səbəblər.

Belə ağrıları ancaq ona səbəb olan xəstəliyi sağaltmaqla aradan qaldırmaq olar.

Qarın və qarın

Mətbuat, əgər varsa, atletik insanlarda ağrı sindromu kimi özünü göstərir. Kişi bunu həddən artıq aşdı, dərslər zamanı mədəsinə stress qoydu və qarın əzələsini "pompaladı". Xoşagəlməz, lakin qorxulu deyil. Məşqlərlə orta dərəcədə isinmə, soyuq damcı və ya qısa soyuq kompresdən sonra problem aradan qalxacaq.

Hamiləlik zamanı orqanizm dəyişir. Qarın əzələ toxuması artan çəki alaraq tədricən uzanır. Bəzən bir qadın prosesi ağrılı hiss edir. Bu təhlükəli deyil. Əgər hamiləlikdən əvvəl hazırlaşırsa, idman edirsə və ya sağlamlaşdırıcı məşqlər edirdisə, qarın böyüməsi ağrısızdır. Bundan əlavə, hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş məşqləri yerinə yetirməklə, qadın özünü və uşağını xoşagəlməz hisslərdən qoruyur.

Uşaqda var

Bir uşaqda, xüsusilə kiçik bir əzələ ağrısı, bir yoluxucu xəstəliyin başlanğıcını və ya temperaturun sürətlə yüksəlməsini göstərə bilər. Buna diqqət yetirin və temperaturunuzu ölçün. Özünüzü hiss etdiyiniz hər hansı digər dəyişikliyi müşahidə edin (səpgi, udma çətinliyi, limfa düyünlərinin şişməsi). Uşaqlıq xəstəlikləri yüksək hərarət, əzələlərdə ağrı (ağrı), narahatlıq, yuxu olmaması ilə xarakterizə olunur. Həkim çağırın - yalnız o, uşağa diaqnoz qoya bilər. Tərəddüd etmək təhlükəlidir. Bu, sadəcə yorğunluq, həddindən artıq iş, məşq edilməmiş əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi olsa belə - Ciddi bir xəstəliyin başlanğıcını qaçırmaqdansa, təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır.

Müalicə və qarşısının alınması

İnsanlar “profilaktika” sözünün mənasını düşünsəydilər, nadir hallarda müalicəyə ehtiyac duyarlar. Ancaq sağlam insan profilaktikaya daha az maraq göstərir, nəinki xəstə adam müalicə ilə maraqlanır. Gəlin hər iki anlayış haqqında danışaq. Birincisi, müalicə haqqında.

Özünü müalicənin qəbuledilməzliyi barədə dəfələrlə xəbərdarlıq edildikdən sonra biz ondan istifadə edirik. Bəzi hallarda bu, yeganə mümkün və eyni zamanda, yeganə düzgün həll yoludur.

1. Sağlam bir insan məşq zamanı həddindən artıq yorulursa və ya həddindən artıq yüklənirsə, həkimə müraciət etmək qəribədir. O, ağrıyan əzələləri özü bərpa edə bilir. Necə müalicə etmək olar? Özünüzü normal hiss etməyinizi gözləyən divanda passiv sıxaraq deyil, isinmək, uzanmaq və soyuq su ilə. Canlandıracaq, kömək edəcək, faydalı olacaq.
2. Statik həddindən artıq gərginliyin səbəb olduğu narahatlıq da həkimə gətirməyə dəyməz. Asanlıqla dözə biləcəyiniz bir dövr seçin, bu müddətdən sonra qalxın, gəzin, istiləşin, uzanın. Əzələlərinizə istirahət verin. Ağrılı bölgələri yumşaq bir şəkildə masaj edin. Daha asan olacaq. Evdə gecələr duz losyonları hazırlayın (su və duz - 10% məhlul, ona isladılmış pambıq parça, üstündə dəsmal). Vəziyyəti normala qayıdır.
3. Çiyniniz ağrıyırsa, onu körpələşdirməyin, ona lazımi miqdarda stress verin. Fırlanma hərəkətləri (ağrıyacaq, keçəcək) və rezin genişləndirici ilə əl çəkmələri təhlükəsizdir.
4. Ağır bir şey qaldırarkən kürəyinizi "gərmisinizsə", əzələ ağrısı üçün məlhəm götürməyin. Bu son dərəcə səbirsizlər üçündür və tədbir müvəqqətidir. Döşəməni yayın, arxa üstə uzanın, əllər başınızın arxasında. Dirsəklərinizlə əyilmiş dizlərinizə çatın. Ağrmır? – Belinizin altına soyuq qoyun və müalicəyə davam edin. Çox vaxt ilk dərsdən sonra hər şey düzələcək.

Hər şeyi evdə müalicə etmək mümkün deyil. Dərhal tibbi yardım tələb olunur:

• Kəskin şərtlər;
• Ağır xəsarətlər;
• Əzələ ağrılarına səbəb olan qızdırma ilə müşayiət olunan daxili xəstəliklər,
• uşaq xəstəlikləri;
• Retrosternal və çiyinə yayılan (solda, bəzən sağda) yanma ağrılı hisslər;
• Şübhəli, anlaşılmaz hallar.

Xəstəlik keçirmiş insan “profilaktika” anlayışını başqa cür qəbul edir. O, təkrarlanmanı istəmir və qarşısının alınmasına hörmətlə yanaşır. Və o sadədir:

1. Oyanmaq üçün sadə məşqlər.
2. Soyuq su və ya vanna - 1 dəqiqə.
3. Hər hansı bir iş görərkən, "hərəkətsiz oturmayın" - qısa fasilələr verin. Gəzmək, uzanmaq, isinmək. Otur. Faydalıdan başqa hər şey.
4. Çəkinizə diqqət edin. Qidalanma və yenidən məşq burada kömək edəcək;
5. Müsbət emosiyalar yaradın.
6. Həyatdan qorxma, onun hərəkət olduğunu unutmayın. Və əksinə: hərəkətə hörmət edin, unutma, bu həyatdır.

Təbiətin sizə bəxş etdiyi bədəni ona görə sevin, ona görə yox. Oynaqlarda və əzələlərdə ağrı ölüm hökmü deyil. Özünüzü güclü edin - özünüzlə. Təslim olmayanları, ağır xəsarətlər və ya xəstəliklərdən sonra ayağa qalxanları nümunə götürün. Onların öhdəsindən gəlmək, səbirli toxumalarımızın adi həddən artıq gərginliyi altında əyilənlərə bir nümunə və məzəmmətdir. Dəstəklərini atmış əlillər. Öz ayaqları üzərində təkərlərindən ayağa qalxan əlil arabası istifadəçiləri. Əlləri olmayan sənətkarlar. Paralimpiyaçılar. Onlar bunu etdi. Siz də edə bilərsiniz. Ruhunuzda sağlam olmaq arzusunu oyadın və onun yuxuya getməsinə imkan verməyin. Hər şey düzələcək.

Əzələ ağrısından xilas olmaq üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır, buna görə terapiya ağrı sindromunda iştirak edən bütün bədən sistemlərinə təsir göstərməyə yönəldilmişdir.

Müalicənin ilk mərhələsinin tipik resepti məlhəmlər, jellər və yerli yerli preparatlardır. Onların vəzifəsi patoloji əzələ-ağrı əlaqəsini dəyişdirməkdir. Bir qayda olaraq, miyelorelaksanlar qrupundan olan dərmanlar, qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar və daha az tez-tez analjeziklər təyin edilir. Bundan əlavə, diqqəti yayındıran, qıcıqlandıran maddələr, tez-tez dərman bitkiləri, zəhərlər əsasında hazırlanmış və tərkibində efir yağları olan isidici məlhəmlər yaxşı təsir göstərir. Ən məşhur məhsullar arasında Voltaren-gel, Deep-Heat, Diklofenak-gel, Apizatron, Myoton, Vipratox və başqaları var.

Əzələ ağrısı üçün terapevtik hərəkətlərin alqoritmi:

• Bədən sahəsinin, əzanın immobilizasiyası, əzələlərin istirahətini təmin etmək.
• Xarici vasitələrdən istifadə edərək tətbiqlər, sürtünmə.
• Miyelorelaksanların resepti.
• NSAİİ-lərin təyini - qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar.
• Ağrı üçün, tetik zonasına enjeksiyonlar (analjeziklər) tətbiq edin.
• Akupunktur.
• Masaj.
• Xüsusi əzələ dartma məşqləri.
• Əzələ ağrısı ikinci dərəcəlidirsə, simptoma səbəb olan əsas xəstəliyi müalicə edin.

Əzələ ağrıları üçün məlhəm

Əzələ ağrısı üçün məlhəm, bir qayda olaraq, ağrılı bir simptomu, spazmı aradan qaldıra bilən ilk vasitədir. Məlhəmlər müxtəlif təsirlərə malik ola bilər:

• Ağrı kəsicilər, analjeziklər.
• İltihabın aradan qaldırılması.
• Qan dövranının artması, hiperemik.
• İstiləşmə, qıcıqlandırma.
• Şişkinliyi aradan qaldırmaq.

Miyalji müalicəsində istifadə olunan ən məşhur və təsirli dərmanların siyahısı:

• Viprosal gürzə zəhərinə əsaslanır, tərkibində küknar efir yağı, kamfora və digər aktiv maddələr də var. Məlhəm əks göstərişlərə malikdir - efir yağı və zəhərə qarşı allergiya.
• Tərkibində beksil nikotinat, kamfora, skipidar, dimexid olan bibər. Məlhəm əzələ ağrısını yaxşı aradan qaldırır, ancaq yara və ya kəsik olan səthlərə tətbiq edilməməlidir.
• Tərkibində nikotin turşusu esteri, qeyri-il turşusu vanilil amid olan finalqon. Qan dövranını yaxşı aktivləşdirir, qan damarlarını genişləndirir, yerli istiləşmə effektinə malikdir.
• Fort-gel.
• Diclak-gel.
• Denebol-gel.
• Ben-Gay.
• Fastum-gel.
• Olfen.
• Analoqlar.
• Doloben.
• Tarflex.
• Apisatron.
• Finalgel.
• Traumeel.
• Diklosan.
• Veral.
• Dərin vuruş.
• Revma gel.
• Espol.

Əzələ ağrıları üçün məlhəm hər hansı bir aptekdə reseptsiz alına bilər, ancaq həkim zədələnmiş əzələni araşdırsa, zərərin dərəcəsini, ağrının səbəbini təyin edərsə və xüsusi, təsirli bir dərman təyin edərsə daha yaxşıdır.

Əzələ ağrıları üçün dərman

Mialjinin müalicəsi ya yerli dərman, tabletlər, iynələr, ya da masaj, fizioterapevtik prosedurlar və ya terapevtik məşqlər ola bilər.

Hamısı ağrının şiddətindən, əzələnin yerindən və simptomun yayılmasından asılıdır.

• Əsasən diklofenak, ibuprofen, indometazinə əsaslanan qeyri-steroid antiinflamatuar preparatlar:

Diklofenak ilə məlhəmlər:

• Diklovit.
• Diklak.
• Dikloran.
• Voltaren.
• Diklofenak.
• Ortofen.
• Dikloben.
• Dicloran plus.

İbuprofen məlhəmləri:

• Nurofen
• Dolgit
• Bu qrupdakı Movalis, Nurofen, Nimid və digər dərmanlar da təsirli olur.

Tərkibində zəhərlər, bibər ekstraktı olan məlhəmlər, məsələn, Viprosal, Doctor Theiss, Espol, Efkamon, Camphocin və başqaları yerli qıcıqlandırıcı, ağrıları azaldan təsirə malikdir.

Alkoqollu kompresslər - formik, kamfora və balzamlar - zədələnmiş əzələ sahəsinə tətbiq olunur.

İstiləşmə masajları istilik, xarici istiləşmə agentləri və istilik yastığı istifadə edərək təyin edilir.

Sıx bir sarğı ilə immobilizasiya göstərilir.

Spazmodik əzələləri uzatmaq üçün məşq dəstləri (post-izometrik istirahət) təsirli olur.

Ağrılar ağrıkəsicilərlə aradan qaldırılır, analjeziklər və qızdırmasalıcılar təyin edilir.

Eşzamanlı depressiv vəziyyətlərdə (fibromiyalji) antidepresanlar göstərilir.

Fibromiyalji üçün psixoterapiya kursu xüsusilə davranış üsulları, istirahət üsulları və autogenik təlimlərdən istifadə etməklə yaxşı təsir göstərir.

Əzələ ağrısı üçün ağrı kəsici

Bir ağrı simptomunu aradan qaldırmadan və ya əzələ ağrısı üçün ağrı kəsici seçməzdən əvvəl, kök səbəbini və əzələ liflərinin zədələnməsinin təbiətinin nə olduğunu müəyyən etməlisiniz. Mialgiya damar pozğunluqlarından qaynaqlanırsa, analjezik damar sisteminə təsirinə uyğun olaraq seçilməlidir, lakin ağrı liflərin mikrotravmasından qaynaqlanırsa, eyni şəkildə tamamilə fərqli bir dərman seçilir ki, bu zaman ağrıları neytrallaşdırır. miyozit - əzələ iltihabı. Əzələ ağrısı üçün anestezik həddindən artıq qıcıqlanma, refleksiv şəkildə zədələnməyə reaksiya verən dərin toxuma reseptorlarının həyəcanlanması üzərində hərəkət etməlidir.

Bir qayda olaraq, ağrıları aradan qaldırmaq üçün NSAİİ-lərin tablet formaları təyin edilir - qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar, antipiretiklər və analjeziklər, iltihab ocaqlarını aradan qaldırmağa, toxuma şişkinliyini azaltmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Qeyd etmək lazımdır ki, demək olar ki, bütün NSAİİlər həzm sisteminin orqanlarına arzuolunmaz yan təsirlərə malikdir, buna görə də qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar təyin edilərkən, onların mənfi təsirləri və istifadəsinin faydaları həmişə nəzərə alınır. İndometazin, diklofenak, ibuprofen, ketoprofen və analgin də bədənə mənfi təsir göstərə bilər. Qastropatiyanın qarşısını almaq üçün NSAİİlər həmişə yeməkdən 30-40 dəqiqə sonra və yalnız məhdud bir kursda təyin edilir. Bundan əlavə, əzələ ağrısını müalicə etmək üçün daha yumşaq üsullar var - bunlar zəhərli xüsusiyyətlərə malik olmayan və ağrı simptomlarını aradan qaldırmaqda kifayət qədər təsirli olan xarici agentlərdir.

Mialji üçün ağrıkəsicilərin təyin edilməsi riskləri:

• Yaş (uşaqlar, yaşlılar).
• Mədə-bağırsaq xəstəliklərinin tarixi.
• Qlükokortikosteroidlərlə uyğunsuzluq.
• Hamiləlik.
• Uzunmüddətli istifadə (QSİƏP 7-10 gündən çox istifadə edilməməlidir).

Mialgiyanın müalicəsi üçün NSAİİ ağrı kəsicilərinin faydaları:

• Xarici agentlər şəklində yerli tətbiq aydın bir analjezik təsir göstərir.
• İltihab əleyhinə təsir göstərir.
• Azaldılmış şişkinlik.
• Hərəkət diapazonunun aktivləşdirilməsi və artırılması.
• Yerli mikrosirkulyasiyanın aktivləşdirilməsi.

Əzələ ağrı yaması

Əzələ hipertonikliyi, əzələ liflərinin spazmları və mikrotraumaları ağrıya səbəb olur və bir insanın hərəkətini məhdudlaşdıra bilər. Mialjinin müasir müalicəsi bütün mövcud üsulları və növləri əhatə edir, lakin ən çox yayılmış və təsirli olanı trigger ağrı zonasında yerli termal təsir üsuludur. İstiləşmə kimi məlhəmlər, gellər, tinctures, həmçinin kinesioplasterlər (kinesisdən - hərəkət) istifadə olunur. Əzələ ağrısı üçün yamaq istifadəsi asandır, effektivdir və ağrı simptomunu tez neytrallaşdırmağa, şişkinliyi aradan qaldırmağa və spazmları aradan qaldırmağa kömək edir. Yerli təsir, yamaqda olan dərman maddələrinin transdermal nüfuzu və dərin təbəqələrdə əzələlərin istiləşməsi ilə təmin edilir.

Əzələ ağrısı üçün yamaq aşağıdakı xəstəliklər və şərtlər üçün də istifadə olunur:

• artrit, artroz.
• qançırlar (kontuziyalar).
• uzanan.
• lumbodynia.
• yumşaq toxumaların şişməsi.

Kinesioplasterin böyük üstünlüyü mədə-bağırsaq traktına yan təsirlərin olmamasıdır, NSAİİlər - qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar, antispazmodiklər və ya analjeziklər təyin edərkən. Yamaq mükəmməl uyğunlaşır və əsas terapiyanı tamamlayır, bərpa müddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Əvvəllər məşhur olan isti bibər yamağı indi xarici ağrıkəsicilərin yeni növləri ilə əvəz edilmişdir - Extraplast, Çin dərman bitkiləri əsasında hazırlanmış yamalar, Nanoplast Forte, Ketonal Thermo və dərinin qıcıqlanmasına səbəb olmayan, nəfəs alma və hiqroskopik xüsusiyyətlərə malik digər yamalar.

Əzələ ağrıları üçün banan

Miyalji, əzələ gərginliyi, xüsusilə məşqdən sonra, əzələ liflərində glikogen səviyyəsinin azalması ilə müşayiət olunur. Bu, qlikogenin əzələ toxumasını qlükoza şəklində enerji qidası ilə təmin etməsi ilə əlaqədardır; kifayət qədər qlikogen yoxdursa, qidalanma pozulur, ağrı simptomları spazmlara qədər güclənir və əzələlərin katabolizmi (parçalanması) prosesi baş verir. hüceyrələr inkişaf edir. Karbohidratla zəngin bir pəhriz də daxil olmaqla, vəziyyəti müxtəlif yollarla düzəldə bilərsiniz. Bununla belə, müntəzəm karbohidratlı qidalar təkcə əzələlərə təsir göstərə bilməz, əksinə əlavə kilokaloriya verir və buna görə də çəki artımına təsir göstərir.

Pəhrizli və eyni zamanda qidalı sayılan alternativ variant banandır.

Banan əzələ ağrılarına necə kömək edə bilər? Hər şeydən əvvəl, çox miqdarda vitaminlər, mikroelementlər, təbii şəkərlər və minimum miqdarda kalori sayəsində. Arqument olaraq, 100 qram banan üçün faydalı maddələrin siyahısı:

Aydındır ki, banan çox miqdarda tipik "əzələ" mikroelementləri - maqnezium, kalium, natrium və fosfor sayəsində əzələ ağrısı üçün "işləyir".

Gündəlik 2-3 banan yeməklə təkcə gücü deyil, həm də əzələ toxumasını bərpa edə biləcəyinizdən əlavə, tez-tez miyalji üçün xarici ağrı kəsici kimi istifadə olunur. Resept belədir:

• 5-7 bananın qabığını soyun.
• qabığını yuyub doğrayın.
• əzilmiş banan qabığını 0,5 litr araqla (qaranlıq şüşə qabda) tökün.
• İnfüzyonu ən azı 14 gün sərin, qaranlıq yerdə saxlayın.
• 2 həftədən sonra tincture hazırdır, ağrılı nöqtələrə sürtmək olar, tətbiqlər və kompreslər edilə bilər.

Məşqdən sonra əzələ ağrısı

Əzələ ağrısı necə baş verir?

Həddindən artıq yüklənmiş əzələlərdə yaranan və məşqdən sonra 12-48 saat davam edən ağrılara boğaz ağrısı deyilir. Əzələ toxumasında mikroskopik yırtıqlar səbəbindən baş verir. Əvvəllər boğaz ağrısının səbəbinin toxumalarda laktik turşunun yığılması olduğuna inanılırdı, lakin müasir tədqiqatlar bu nəzəriyyəni təsdiqləmir.

Əzələ ağrısı bədəndən gələn bir siqnaldır ki, onun bərpası üçün istirahət lazımdır.

Əzələ ağrılarının qarşısını necə almaq olar

Bir neçə yol var, əgər məşqdən sonra əzələ ağrısından qaça bilmirsinizsə, onu daha az ağrılı və davamlı edin. Beləliklə, məcburi istiləşmə və uzanma yaralanmaların qarşısını almağa və ağrıları azaltmağa kömək edəcəkdir. Alternativ "ağır" və "yüngül" məşqlər də əzələləri tonlamağa kömək edir, eyni zamanda onları lazımsız ağrılar olmadan gücləndirir.

Qəribədir ki, qəhvə əzələ ağrısını azaltmağa kömək edir. İdmançılar deyirlər ki, məşqdən əvvəl içilən cəmi iki fincan qəhvə yorğunluğu və ağrıları bir neçə dəfə azaldır.

Vitaminlər, antioksidantlar və idman üçün xüsusi əlavələr qəbul edin. Tanınmış məşqçilər L-qlutamin, L-arginin, betain və taurini tövsiyə edirlər ki, bu da əzələ kütləsini bərpa etməyə kömək edir.

Balanslaşdırılmış qidalanma, lazımsız əzələ ağrılarının qarşısını ala bilər. Bədəndə qida çatışmazlığı olduqda, əzələ lifləri zəifləyir və ən kiçik gərginlikdən "yırtılır".

Əgər idmanla məşğul olursunuzsa, xüsusən də çəki ilə məşğul olursunuzsa, pəhriz saxlamamalı, rasional qidalanmalı, zülalla zəngin qidaları, tərəvəzləri və meyvələri unutmamalısınız.

Ağrı kəsicilər

Əzələ ağrıları da daxil olmaqla ağrıları aradan qaldırmağın ən asan yolu ağrıkəsici qəbul etməkdir. Əvvəllər bu məqsədlə analjeziklər (Analgin, Aspirin) istifadə olunurdu. İndi idman təbabətində ixtisaslaşmış tibb mütəxəssisləri İbuprofen kimi qeyri-steroid dərmanları qəbul etməyi məsləhət görürlər. Yuxarıda göstərilən dərmanlardan mədə problemi yaşayanlara, iltihab əleyhinə olmasa da, ağrı kəsici xüsusiyyətlərə malik olan Acetaminophen (Tylenol) kömək edir. Siz həmçinin müxtəlif xarici məhsullardan istifadə edə bilərsiniz - kremlər və jellər, tərkibində mentol, kapsaisin, metil salisilat ola bilər. Bununla belə, müntəzəm olaraq ağrıkəsicilərdən istifadə etməməlisiniz, çünki dərmanlar əzələlərin öz-özünə sağalma qabiliyyətinə təsir göstərə bilər.

Məşqdən əvvəl ağrıkəsici qəbul etməməlisiniz. Semptomlarınızı maskalamaqla, ciddi bir zədənin gəldiyini hiss etməyə bilərsiniz.

Masaj

Masaj iltihabı aradan qaldıran neytrofillərin təsirini artıraraq əzələ ağrısını aradan qaldırır. Masaj həm də əzələdə mitoxondrilərin sayını artırır ki, bu da onun oksigen çıxarma qabiliyyətini artırır. Masaj terapevtinin xidmətlərindən istifadə etmək imkanınız yoxdursa, öz-özünə masaj edin, əzələlərinizi barmaqlarınız, ovuclarınız və oynaqlarınızla yoğurun. Zədələnmiş əzələnin üstündə və altında masaj etməyə başlayın və sonra birbaşa ona keçin. Xüsusi masaj çarxı və ya masaj döşəyi yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək, hidromasajlı vanna yorğun əzələlər üçün əla vasitədir.

Məşqdən sonra əzələ ağrısının səbəbləri

• Daha ətraflı

Soyuq və isti

İsti su gərgin əzələləri rahatlaşdıracaq və qan dövranını yaxşılaşdıracaq. Əzələlərə normal qan axını onlara bərpa üçün daha çox oksigen və qida qəbul etməyə imkan verəcəkdir. Buz, əksinə, qan axını azaldır, ancaq ağrıları aradan qaldırır və iltihabı azaldır. Həm isti, həm də soyuq əzələ spazmlarını aradan qaldırır. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün soyuq və isti duşlar arasında alternativ olaraq ağrıyan əzələni yumşaq bir şəkildə masaj edə bilərsiniz.

Məşqdən sonra əzələ ağrısını azaltmaq üçün qəbul edə biləcəyiniz isti vannaya bir neçə qaşıq soda qoyun. Bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edəcəkdir

İstirahət

Bir məşq günündən sonra bir az yatmağınızdan əmin olun. Yuxu ən az 8-10 saat çəkməlidir. Məhz yuxu zamanı bədən bərpa üçün vacib olan hormonlar istehsal edir, gecə istirahətini azaldır, bədənin "təmir" işinin gedişatını ləngidir, toksinlərdən qurtulmağınıza və əzələ kütləsinin qurulmasına mane olursunuz.

Bir insan daim hərəkətdədir, əgər xəstənin hərəkəti çətindirsə və ağrıya səbəb olarsa, bu, hansısa xəstəliyin gedişatını göstərir. Əzələ-skelet toxumasının patologiyaları hər il daha tez-tez diaqnoz qoyulur. Oturaq həyat tərzi və pis vərdişlər insanın oynaqlarında və əzələlərində iltihablı və degenerativ dəyişikliklərin inkişafına səbəb olur.

Müasir tibb problemlərdən qurtulmağın bir çox yolunu təklif edir. Müalicənin vacib bir tərəfi ağrıkəsicilərin qəbuludur. Onlar yalnız narahatlığı aradan qaldırmağa kömək etmir, həm də şişkinlik, qızartı ilə mübarizə aparır və təsirlənmiş oynağın hərəkət diapazonunu artırır. Aşağıdakı material analjeziklərin tablet formasına həsr edilmişdir. Onların qəbuluna yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra icazə verilir.

Oynaqlarda və əzələlərdə ağrıların səbəbləri

Niyə bir insan əzələlərdə və oynaqlarda ağrı hiss edir? Mənfi faktoru müstəqil olaraq müəyyən etmək demək olar ki, mümkün deyil. Diaqnoz qoymaq üçün dərhal həkimə müraciət edin, bəzi xəstəliklər sağlamlıq üçün təhlükəlidir və bir çox ağırlaşmalara malikdir. Həkimlər ağrının səbəblərini bir neçə əsas qrupa bölürlər, hər bir patoloji növü fərqli şəkildə müalicə olunur.

Otoimmün xəstəliklər

Bu qrup xəstəliklərə lupus eritematosus və başqaları daxildir. Patologiyalar çox vaxt irsi xarakter daşıyır. Bütün xəstəliklər xəstənin bədənində müxtəlif otoimmün problemlərdən qaynaqlanır (xəstənin immun sistemi öz hüceyrələrinə düşməncəsinə reaksiya verir, daim onlara hücum edir, bu da sümük toxumasının məhvinə səbəb olur).

Xəstəliklər kəskin ağrı və xroniki bir kurs ilə xarakterizə olunur. Romatoid artrit təkcə oynaqlara deyil, yaxınlıqdakı toxumalara da təsir göstərir. Təsirə məruz qalan oynaqların müxtəlif hərəkətləri ilə narahatlıq hiss olunur. Bu cür xəstəliklərin müalicəsinə yanaşma hərtərəfli olmalıdır, yalnız ağrı kəsiciləri deyil, həm də iltihab əleyhinə dərmanlar, məşq terapiyası və digər manipulyasiyalar daxildir.

Ağrı ilə mübarizə bir sənətdir, bəzi qaydalara əməl edin:

• analjezik seçimi zəifdən güclüyə qədər aparılır.İstisnalar ağrı sindromunun çox güclü olduğu və zəif ağrıkəsicilərin istifadəsi heç bir nəticə verməyəcəyi hallardır;
• Xroniki ağrı ciddi bir problemdir. Birdən çox dərman qəbul etməyin, xoşagəlməz simptomlar pisləşə bilər. Müalicəyə diqqət yetirin, mütəmadi olaraq xondroprotektorlar qəbul edin. Həmçinin ağrıkəsiciləri dəyişdirin, asılılıq qəbuledilməz bir cəhətdir;
• kəskin ağrı tez-tez müxtəlif xəsarətlərin bir siqnalıdır. Bu vəziyyətdə NSAİİlər əvəzolunmazdır.

Oynaq və əzələ ağrısı üçün analjezik tabletləri yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra qəbul edin. Özünü müalicə etməyi dayandırın Təlimatları diqqətlə izləyin. Dozajı aşmaq və ya səhv qəbul etmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Video - "Sağlam yaşa" televiziya şousundan birgə ağrı üçün dərmanların icmalı:

Əzələ ağrısı (miyalji)çəkmə, bəzən ağrılı və ya spastikdir əzələ ağrısı: Mialgiya termini yunanca Myos əzələ və Alqos ağrısı sözlərindən ibarətdir. Əzələ ağrısı bədənin müəyyən bir bölgəsində lokallaşdırıla və ya yayıla və ya yayıla bilər. Prinsipcə, ağrı bədəndəki 600-dən çox əzələdən hər hansı birində baş verə bilər.

Əzələ ağrısı (miyalji) ən çox arxada çiyin və boyun nahiyəsində olur. Avropada böyüklərin təxminən 75 faizi əzələ mənşəli bel ağrısından əziyyət çəkir. Əzələlər skelet və hamar bölünür. Skelet əzələlərinə insanın hərəkətini təmin edən və sümük strukturlarını birləşdirən əzələlər daxildir. Çox vaxt ağrı skelet əzələsindən deyil, hamar əzələdən yaranır (məsələn, ürəyin hamar əzələsindəki problemlər sinə ağrısının mənbəyi ola bilər). Hamar əzələlər mədə, sidik kisəsi və qan damarları kimi bədənin içi boş orqanlarının divarlarında yerləşir və normal orqan fəaliyyətində böyük rol oynayır. Ürəyi meydana gətirən ürək əzələsi bütün bədənə qan pompalamaqdan məsuldur.

Əzələlər beyindən və sinir sistemindən və ya digər stimullardan gələn əmrlərə, məsələn, çəkicdən istifadə edərək nevroloji müayinə aparıldıqda refleksiv şəkildə cavab verir. Əzələlər stimullaşdırıldıqda daralır və daraldıqdan sonra rahatlaşır. Əzələlər müxtəlif xəstəliklər və şərtlər, o cümlədən infeksiyalar, xəsarətlər, otoimmün xəstəliklər, nevroloji və əzələ xəstəlikləri, bədxassəli şişlər (xərçəng) və hətta müəyyən dərmanlar qəbul etdikdən sonra ağrı mənbəyinə çevrilə bilər. Əzələ ağrısı həmçinin əzələləri, sümükləri və orqanları birləşdirən yumşaq toxumalar olan ligamentləri, tendonları və fasyaları əhatə edə bilər.

Bir şəxs bədənin müəyyən əzələlərində, məsələn, arxa əzələlərdə və ya ayaq əzələlərində əzələ ağrısı hiss edə bilər və ya ağrı bütün əzələlərə yayıla bilər, məsələn, qrip zamanı. Anjina hücumu zamanı sinə ağrısı olan bir xəstədə ağrı miyokarddakı problemlərdən qaynaqlanır. Menstrual ağrı uşaqlığın hamar əzələsindən yaranan ağrıdır. Müvəqqəti skelet əzələ ağrısı tez-tez yöndəmsiz hərəkət və ya həddindən artıq gərginlik səbəbiylə əzələ gərginliyi səbəbindən baş verir. Bu tip ağrı tez-tez bir və ya bir neçə əzələni təsir edir və adətən kəskin və sıx olur. Ağrıya səbəb olan fəaliyyətdən çəkinmək, istirahət, yerli soyuqdəymə və antiinflamatuar dərmanlar adətən əzələlərin həddindən artıq istifadəsi ilə əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edir. Əzələ ağrısına fibromiyalji, infeksiyalar və ya dermatomiyozit kimi ciddi tibbi şərtlər səbəb ola bilər.

Əzələ ağrısı, əzələ yırtığı və ya infeksiya kimi ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Buna görə də, əzələ ağrısı davamlı olarsa və ya pisləşərsə, dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır.

Yalnız deyil əzələ ağrısı, lakin hər hansı bir ağrı bədən üçün vacib bir siqnaldır. Müxtəlif stimullar istilik və ya soyuq, təzyiq və ya şok, həmçinin elektrik stimullaşdırılması və kimyəvi maddələr kimi ağrıya səbəb ola bilər. Sözdə ağrı reseptorları bu stimullaşdırıcı hisslərin ötürülməsindən məsuldur. Ağrı reseptorları həm dərinin səthində, həm də əzələlərin, tendonların və bağların dərinliklərində, eləcə də müxtəlif orqanlarda yerləşən sərbəst sinir uclarıdır. Ağrı reseptorları stimullaşdırıldıqda, onlardan gələn siqnal mərkəzi sinir sisteminə gedir, burada siqnal təhlil edilir və daha çox zərərin qarşısını almağa yönəlmiş qoruyucu reaksiya meydana gəlir.

Simptomlar

Əzələ ağrısı, əsas xəstəliyə görə dəyişən digər simptomlarla birlikdə baş verə bilər. Məsələn, zədə nəticəsində yaranan əzələ ağrısı zədələnmiş ərazidə qançırlar və şişkinliklə müşayiət oluna bilər. Əzələ ağrısı ilə müşayiət olunan əlavə simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• Depressiya
• İshal
• Kəskin respirator xəstəliklərin simptomları (qızdırma, titrəmə, boğaz ağrısı, yorğunluq, baş ağrısı, öskürək)
• Konsentrasiyanın pozulması
• İştahsızlıq
• Əzələ krampları
• Uyuşma, karıncalanma və ya yanma (paresteziya adlanır)
• Gəzinti problemləri
• Yuxu pozğunluqları
• Yaralanma yerində şişkinlik
• Ani kilo itkisi
• Qusma

Həyat üçün təhlükəli bir vəziyyəti göstərə biləcək ciddi simptomlar

Bəzi hallarda əzələ ağrısı infarkt və ya meningit kimi ciddi və ya həyat üçün təhlükə yaradan vəziyyəti göstərə bilən digər simptomlarla birlikdə baş verə bilər. Bu simptomlardan hər hansı biri varsa dərhal həkimə müraciət etməlisiniz:

• Şüurun itirilməsi və ya qəfil yaddaş itkisi kimi şüur ​​və ya diqqətdə dəyişikliklər
• Psixi vəziyyətdəki dəyişikliklər, məsələn, ətrafdakıları qavrayışın pozulması
• Qola, çiyinə, boyuna və ya çənəyə yayılan sinə ağrısı
• Nəfəs almaqda çətinlik, nəfəs darlığı
• Bədənin hər hansı bir hissəsini hərəkət etdirə bilməməsi
• Görmə qabiliyyətinin pozulması (itirilməsi).
• Sidik çatışmazlığı
• Proqressiv zəiflik və uyuşma
• Tutma
• Yüksək atəş ilə sərt boyun

Ağrı səbəbi

Skelet əzələ ağrısı ən çox birbaşa travma və ya əzələ gərginliyi və ya yırtığı nəticəsində yaranır. Əzələ gərginliyi bir neçə əzələ lifi zədələndikdə, əzələ yırtığı isə çoxlu sayda əzələ lifi yırtıldıqda baş verir. Bir tendonun qopması (yırtılması) da əzələ ağrısına səbəb ola bilər. Əzələlər və vətərlər bərpa etmək qabiliyyətinə malikdir, lakin əzələ və ya vətər ciddi şəkildə qırılırsa, zədələnmiş strukturların bütövlüyünün cərrahi yolla bərpası tələb olunur. Əzələ ağrısı, həddindən artıq yüklənmə və ya həddindən artıq əzələ daralmasına səbəb olan anormal sinir impulsları nəticəsində yaranan kramplardan qaynaqlana bilər. Bəzi hallarda əzələ ağrısı infarkt, meningit və ya xərçəng kimi ciddi və ya həyati təhlükəsi olan vəziyyətlərin əlaməti ola bilər.

Əzələ ağrısının travmatik səbəbləri

Əzələ ağrısı hər hansı bir zədə ilə əlaqələndirilə bilər, o cümlədən:

• Küt cisimlə zərbə
• Əzələ gərginliyi və ya yırtığı
• Həddindən artıq və ya təkrarlanan hərəkətlər
• Sinir sıxılması (disk yırtığı, onurğa stenozu səbəbindən)

Sinir-əzələ xəstəlikləri və şərtləri

• Amiotrofik lateral skleroz (ALS, Charcot xəstəliyi) əzələ zəifliyinə və əlilliyə səbəb olan ağır sinir-əzələ xəstəliyidir.
• Beyin və ya onurğa beyni zədəsi
• Dermatomiyozit (əzələ iltihabı və dəri döküntüsü ilə xarakterizə olunan bir vəziyyət)
• Lyme xəstəliyi (gənələr tərəfindən ötürülən iltihablı bakterial xəstəlik)
• dağınıq skleroz (beyni və onurğa beynini təsir edən və zəiflik, koordinasiya, tarazlıq və digər problemlərə səbəb olan xəstəlik)
• Əzələ parçalanması (rabdomiyoliz)
• Abses kimi əzələ infeksiyaları
• Parkinson xəstəliyi (zəif hərəkət və koordinasiyaya səbəb olan beyin xəstəliyi)
• Polimiyalji revmatika (əzələ ağrısı və sərtliyi ilə xarakterizə olunan bir vəziyyət)
• Polimiyozit (əzələ iltihabı və zəifliyi)
• Vuruş

Əzələ ağrısının digər mümkün səbəbləri

Əzələ ağrısına bir çox digər xəstəliklər və şərtlər səbəb ola bilər, o cümlədən:

• Depressiya
• Fibromiyalji
• Angina və ya miyokard infarktı
• Hipotiroidizm
• Qrip və ya digər tənəffüs xəstəlikləri
• Böyrək çatışmazlığı
• Elektrolitik pozğunluqlar (qanda kalium və ya kalsium səviyyələrində anormallıqlar).
• Hamiləlik
• Sistemik lupus eritematosus
• Vitamin B12 və ya D vitamini çatışmazlığı

Səbəb ola bilən dərmanlar və maddələr əzələ ağrısı daxildir:

• ACE inhibitorları (qan təzyiqini azaltmaq üçün istifadə olunur)
• Kokain
• Statinlər (xolesterolu azaldan dərmanlar)

Əzələ ağrısının səbəbini müəyyən etməyə kömək edən suallara aşağıdakılar daxildir:

• Boğaz ağrısı və ya qızdırma kimi başqa simptomlar varmı?
• Bədəninizin hər yerində və ya müəyyən bir sahədə ağrı hiss edirsiniz?
• Bu vəziyyət nə qədər davam edir?
• Bədənin hansı nahiyələrində ağrı lokallaşdırılır?
• Ağrıları azaldan və ya artıran nədir?
• Hazırda hansı dərmanları qəbul edirsiniz və ya bu yaxınlarda qəbul etmisiniz?

Əzələ ağrısının potensial fəsadları

Əzələ ağrısı ilə əlaqəli ağırlaşmalar əsas xəstəlikdən və ya vəziyyətdən asılıdır. Məsələn, fibromiyalji və ya degenerativ xəstəliklə əlaqəli əzələ ağrısı hərəkətliliyin azalmasına və əlaqəli ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Bir çox skelet əzələsi ağrıları müalicəyə yaxşı cavab verir. Lakin, əgər əzələ ağrısı uzunmüddətli və sistemli bir xəstəliklə əlaqəli olan bu, aşağıdakı ağırlaşmalara səbəb ola bilər, o cümlədən:

• Xroniki ağrı
• Hərəkətsizlik və əlaqəli ağırlaşmalar (yataq yaraları və qan laxtalanması kimi)
• Müalicəyə davamlı davamlı ağrı
• Amiotrofiya
• Əzələ kontraktürü
• İflic də daxil olmaqla daimi əzələ və ya sinir zədələnməsi (ən çox sinir sıxılması səbəbindən).
• Həyat keyfiyyətinin azalması

Diaqnostika

Əzələ ağrısının (miyalji) diaqnozu ilk növbədə xəstəliyin tarixinə və simptomlarına əsaslanır. Əzələ ağrılarının əksəriyyəti əzələ gərginliyi (məsələn, pis duruş və ya oturaq həyat tərzi səbəbindən) və ya zədə (məsələn, burkulma, qançırlar və ya idmandan əzələ ağrıları) ilə əlaqədardır. Ultrasəs və ya rentgen, CT, MRT kimi instrumental tədqiqat üsulları təsdiq və ya fərqləndirməyə kömək edir. əzələ ağrısının səbəbi.

Tibbi tarix (anamnez).

Həkim ağrının növü, ağrının yeri və əzələ ağrısının intensivliyi ilə maraqlanacaq. Bu məlumat bacak ağrısının səbəblərini müəyyən etmək üçün əsas ola bilər. Əzələ zədələrinin olması, göyərmələrin olması, əzələ ağrısının artmasına və ya azalmasına səbəb olan amillər və ya ağrının davamlı olub-olmaması, məsələn, yırtıq diski və ağrının görünmə vaxtı (gündüz və ya gecə) haqqında məlumat. çox vacib.

Müayinə. Həkimin müayinəsi zamanı ağrılı nahiyələrin olub-olmaması, dərinin rəngsizləşmiş sahələrinin olub-olmaması, əzələlərdə və ya oynaqlarda hərəkət diapazonu, əzələ gücü, vətər nahiyəsində yerli həssaslığın olub-olmaması və ya tətik nöqtələrinin müəyyən edilməsi müəyyən edilə bilər. (məsələn, fibromiyalji ilə). Bundan əlavə, refleks fəaliyyəti, həssaslıq və digər nevroloji testlər nevroloji pozğunluqların mövcudluğunu aşkar etmək üçün vacibdir. Əzələ ağrısının başlama vaxtı da, məsələn, osteoporoz və ya ankilozan spondilit ilə əlaqədardır. Alkoqol və ya narkotikdən sui-istifadə əzələ ağrısının mümkün səbəbi ola bilər və bu barədə məlumat əzələ ağrısının səbəblərini müəyyən etmək üçün vacibdir. Bəzi dərmanlar da yan təsir olaraq əzələ ağrısına səbəb ola bilər.

Laborator tədqiqat üsulları.

Qan testləri iltihab prosesinin və ya infeksiyaların, otoimmün proseslərin mövcudluğunu müəyyən edə bilər; biokimyəvi testlər daxili orqanların (məsələn, qaraciyər və ya böyrəklər) disfunksiyasını təyin edə bilər.

Ultrasəs müayinəsi (ultrasəs). Bu tədqiqat metodu əzələ iltihabının (miyozit) və əzələlərin və tendonların qırılmalarının mövcudluğunu vizuallaşdırmağa imkan verir.

CT və ya MRT kimi tədqiqat üsulları, ultrasəs müayinəsinin az məlumatlı olduğu və ya nevroloji vəziyyəti və ya travmatik zədələri vizuallaşdırmaq lazım olduqda dərin əzələlərdə problemlərin vizuallaşdırılması üçün lazımdır. Elektrofizioloji tədqiqat metodları (EMG və ya ENMG) iltihablı və ya degenerativ əzələ xəstəliklərinin mövcudluğunu və ya sinir köklərinin sıxılması və ya digər nevroloji xəstəliklər səbəbindən sinir keçiriciliyinin pozulmasını təyin edə bilər.

Əzələ biopsiyası adətən əzələ xəstəliklərinin diaqnostikasında son addım kimi və yalnız belə xəstəliklərin aydın əlamətləri olduqda istifadə edilir.

Müalicə

Əzələ ağrısının müalicəsi simptomun səbəbindən asılıdır. Buna görə də müalicə taktikasını təyin edən ən mühüm amil dəqiq diaqnozun qoyulmasıdır. Məsələn, əzələ ağrısı müəyyən dərmanların qəbulundan qaynaqlanırsa, belə hallarda bu dərmanların qəbulunu dayandırmaq və ya digər dərmanlarla əvəz etmək kifayətdir. Əzələ ağrısı üçün dərman müalicəsi NSAİİ və ya analjezikləri və hətta opiatları ehtiva edə bilər.

Kəskin əzələ ağrısı

Yaralanmadan sonra meydana gələn kəskin əzələ ağrısı üçün istirahət və boşaltma, bəzi hallarda isə immobilizasiya təmin edilməlidir. Bundan əlavə, bir dəsmalla bükülmüş buzla yerli soyutma belə hallarda yaxşı təsir göstərir, bu da şişkinliyi, iltihabı və ağrıları azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, əzələ ağrısına səbəb olan məşqləri dayandırmaq lazımdır. Əzələ zədələrinin müalicəsi kifayət qədər çox vaxt tələb edir, çünki normal yüklərin erkən bərpası xroniki ağrıya səbəb ola bilər və əzələ toxumasının həddindən artıq çapıqlanmasına, ağır hallarda isə miyozit ossifikanın inkişafına səbəb ola bilər.

Xroniki əzələ ağrısı

Xroniki ağrının müalicəsi istilik müalicəsini, eləcə də digər müalicələri əhatə edə bilər, məsələn:

• Akupunktur və akupressura
• Elektroterapiya (elektriklə müalicə)
• Elektromiyostimulyasiya
• Fizioterapiya
• Manual terapiya

Xroniki ağrının səbəbi osteoxondroz, spondiloz və disk yırtığı kimi onurğanın degenerativ xəstəlikləri olduqda sistematik məşqlər (fiziki terapiya) xüsusilə aktualdır.

Cərrahi müalicə üsulları ağır travmatik əzələ zədələri və ya sinir köklərinin sıxılması zamanı istifadə olunur.

Əzələ ağrısının qarşısının alınması aşağıdakı qaydalardan ibarətdir: sağlam həyat tərzi, kifayət qədər fiziki fəaliyyət, balanslaşdırılmış qidalanma, iş yerinin düzgün erqonomikası, alkoqoldan sui-istifadə və siqaretdən qaçınmaq.