İnsanların necə yatması və niyə sağlam yuxu bir insan üçün bu qədər vacibdir. Sağlam yuxu: yuxu funksiyaları, sağlam yuxu qaydaları Sağlam həyat tərzi yuxu

İstirahət, sağlam həyat tərzi və yuxu orqanizmin iş rejimini və sağlamlığını müəyyən edir.

İstirahət, sağlam həyat tərzi, əhval-ruhiyyə və yuxu bədənin iş rejimini təyin etmək, yaxşı sağlamlıq keyfiyyəti, yüksək ömür uzunluğu,performans Və istehsal mədəniyyəti. Bir dəqiqə düşünün, həyatınız hansı komponentlərdən ibarətdir? Hobbi, idman, dostlarla görüşmək, sərgilərə və kinoya getmək, təbiət qoynunda dincəlmək və sevdiyiniz işlə məşğul olmaq və s. üçün yer varmı? Əgər belədirsə, səmimi təbriklərimizi qəbul edin! Siz aktiv və sağlam həyat tərzi keçirirsiniz! Günlərinizi fəaliyyətlər, idman, ünsiyyət və özünü inkişafla doldurun, özünüzə həzz və məmnunluq gətirin. Qədim əlyazmalarda deyilir ki, ölməzliyin əsl sahibi və təyinçisi Aydır. O vaxtdan bəri insanlar ondan necə istifadə edəcəyini düşünürlər. Cavab sadədir, hər şey kimi dahiyanə - daha çox yat.

Sağlam və aktiv həyat tərzi nədir?

İnsanların böyük əksəriyyəti üçün sağlam və aktiv həyat tərzi, ilk növbədə, yer olmayan davranışlarla əlaqələndirilirfaydasız uzanmaqdivanda, siqaret, alkoqol, həddən artıq yemək və s.. Müasir dünyada oturaq və oturaq işlərə öyrəşmiş insanlarda ürək-damar və digər xəstəliklərə daha çox rast gəlinir. Siz həmçinin düzgün olmayan metabolizm, obezite və tənəffüs sisteminin zəifliyini əlavə edə bilərsiniz. Ətraf mühitin çirklənməsi və oturaq həyat tərzi son vaxtlar şəhərin söhbətinə çevrilib. Biz nadir hallarda təmiz hava ilə nəfəs alırıq və əzələlərimizi yaxşı hiss etmək və sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan şəkildə işləməsinə icazə vermirik.

Fiziki fəaliyyət yaxşı sağlamlığın, yaxşı əhval-ruhiyyənin və görünüşün açarıdır. Onun köməyi ilə milyonlarla insan adrenalin tələsik, çoxlu müsbət təcrübə, yeni bilik və hisslər alır, həmçinin onlarla partlayıcı duyğuları bölüşməyə hazır olan həmfikir izdihamını tapır. Buna görə də, bəzi fiziki fəaliyyətləri əhatə edən aktiv istirahət növlərini nəzərdən keçirəcəyik.

Aktiv istirahət növləri

Mövsümiliyə görə aktiv istirahətin ən ümumi bölgüsü:

Yay

qış

Şaxtalı təravəti sevənlər tez-tez xizək kurortlarına və turizm mərkəzlərinə baş çəkirlər. Burada onlar xizək sürmək, snoubord sürmək, xizək sürmək, isti çay və həmfikirlərlə xoş ünsiyyət anlar yaşayacaqlar. Əlinizdə xizək dirəkləri olan səs-küylü, şən bir şirkətin üzvü olmağa çalışmırsınızsa, lakin diqqətəlayiq əzmkarlığınız varsa və ya onu inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, sizin üçün ən yaxşı seçim qış balıq ovudur.

Yay dövrü bizə daha geniş bir siyahı təqdim edir:

üzgüçülük;

velosiped sürmək;

Gəzinti səfərləri;

alpinizm;

at gəzintiləri;

Ovçuluq;

balıqçılıq;

külək sörfinqi;

Dalğıc;

yamac paraşütü;

delta sürüşmə;

paraşütlə tullanma;

rollerblading.

Və bu tam siyahıdan uzaqdır.

Müxtəlif istiqamətli turist səfərləri: gəzinti, at sürmə, su turizmi, velosiped sürmə, xizək sürmə və dağ turizmi hamı üçün ən əlçatan və ümumi fəaliyyətdir. Təbiət qoynunda sakit istirahət istəyənlər təbiətin toxunulmamış guşələrinə səfərləri təmin edən ekoturizmi sınaya bilərlər. Burada xüsusi idman hazırlığı tələb olunmur, baxmayaraq ki, hələ də müəyyən miqdarda fiziki fəaliyyətə dözməli olacaqsınız. Ancaq intizam, bakirə təbii gözəlliklərə sevgi və hörmət xüsusilə vacibdir. Ölkəmizdə ekoturistlər üçün ən populyar ziyarət yerləri Baykal, Kareliya, Kamçatka, Uzaq Şərq, Altay dağları, Qafqaz və Yakutiyadır.

Bəyəndiyiniz nəyisə nəinki quruda və suda, hətta səmada da tapmaq olar və özlərini fərqli elementdə sınamaq istəyənlər adrenalin payından və təzə təəssüratlardan məhrum olmayacaqlar.

Müəyyən bir mövsümə bağlı olmaq sizi qane etmirsə, o zaman yoqa, fitnes, rəqs və aerobikaya diqqət yetirin.

Bununla birlikdə, yeni bir hobbidə birbaşa iştirak etməyi və onun xüsusiyyətlərini mövcud sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqələndirməyi hərtərəfli nəzərdən keçirməyə dəyər. Bəzi hallarda hətta mütəxəssislərə müraciət etmək məsləhətdir. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, bəzən bu cür fəaliyyətləri həkimlər özləri tövsiyə edirlər: etibarlı şəkildə məlumdur ki, aktiv həyat tərzinin tətbiqi stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və depressiyanı aradan qaldırmaq prosesini sürətləndirir.

Niyə sağlam və aktiv həyat tərzi sürmək lazımdır?

Fəal və sağlam həyat tərzi təkcə yaxşı əhval-ruhiyyə, dünyaya müsbət baxış və enerji artımı yaratmır, həm də bəzi mühüm keyfiyyətlərin, bacarıq və bacarıqların formalaşmasına və inkişafına kömək edir. Məsələn, məqsədə can atmaq, istər bir dağ zirvəsi olsun, istərsə də kəmiyyət və ya çəki baxımından sizin üçün rekord tutmaq, dözümlülüyünüz və əzmkarlığınız artacaq; daha çox tanış olan məsafəyə qaçmaq əla məşqdir. İdman və aktiv həyat tərzi öz qabiliyyətlərinizi qiymətləndirməyə və təkmilləşdirməyə, öz standartlarınızı yüksəltməyə kömək edir (bu, özünə hörmətin formalaşmasında mühüm rol oynayır!), sizə həyatdan tam nəfəs almaq, yeni bir şey öyrənmək, nəyisə hiss etmək imkanı verir. indiyə qədər naməlum. Aktiv həyat tərzi xüsusi avadanlıq və ya çox vaxt tələb etmir. Bütün ailənizlə sadəcə qartopu oynasanız və ya parkda gəzsəniz belə, sağlamlıq faydaları, enerji artımı və müsbət emosiyalar əldə edə bilərsiniz.

Passiv istirahət.

Müasir həyat, aktiv və həyəcanlı, bədənimizin vəziyyətinə çox təsir edir. Bir çox insanlar sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq və özlərini formada saxlamaq üçün müxtəlif aktiv istirahət növlərinə müraciət edirlər. Ancaq hər kəsin bədəni və ruhu üçün faydaları olan bu cür əyləncələri ödəyə bilməz, çünki hər kəsin sağlamlıq vəziyyəti fərqlidir. Tətilə ehtiyacınız varsa, amma onu necə təşkil edəcəyinizi bilmirsinizsə nə etməli?

Niyə passiv istirahətə ehtiyacınız var və nə seçmək lazımdır?

Təlaşdan və həddindən artıq fəaliyyətdən qaçmaq istəyənlər üçün ideal həll passiv istirahətdir. Bu, beş iş günündən sonra olduqca darıxdırıcı ola biləcək səs-küy və ünsiyyətdən ara vermək üçün əla bir yoldur. Lakin bu o demək deyil ki, passivlik “heç nə etməmək” deməkdir: istənilən istirahət bədənimiz və beynimiz üçün faydalı olmalıdır!

Passiv istirahətin əsas məqsədi aktiv motor fəaliyyəti minimal olduqda nisbi sülh və rahatlama əldə etməkdir. Bir çox insanlar həftə sonlarını təbiət qoynunda keçirməyi, sadəcə gəzintiyə çıxmağı və düşüncələrinə dalmağı üstün tuturlar. Quşların oxuması, ətraf aləmin dinc sükutu: çətin iş günlərindən sonra dincəlmək üçün başqa nə lazımdır? Və ya digər oxşar əyləncə növlərini seçə bilərsiniz:

Kitab oxumaq,

Sevdiyiniz filmlərə baxaraq,

İsti vanna qəbul etmək

Yayda - çimərlikdə gəzir və sadəcə qumda məqsədsiz uzanır.

Bəs sağlamlığınız?

Xüsusilə iş çox səy və zehni gərginlik tələb etdikdə, fiziki və emosional yorğunluq hiss edənlər üçün passiv istirahət tövsiyə olunur. Əlbəttə ki, aktiv əyləncə ilə müqayisədə onun effektivliyi o qədər də yüksək deyil, lakin bəzən bu üsula müraciət etməlisiniz. Bu metodun mənfi nəticələrinə (xüsusilə də həqiqi tənbəlliyə çevrilirsə) aşağıdakılar daxildir:

Yavaşlıq və işə tez qarışmaqda çətinlik,

Özünüzü geri qayıtmağa məcbur etmək çətin olan fiziki fəaliyyətin olmaması,

İstirahət bədənin oksigenə olan ehtiyacının azalmasına da təsir edir, bu da daha az işləyən kapilyarlara səbəb olur, yəni bədənin qoruyucu funksiyaları azalır,

Daim passiv vaxt keçirmək, aşağı emosional vəziyyətə səbəb ola biləcək çəki artımına səbəb olacaq,

Müvafiq olaraq, aşağı emosional səviyyə spirt, qəhvə və ya siqaret içmək ehtiyacının artmasına təsir edəcək və bu da sağlamlığa mənfi təsir göstərəcəkdir.

Beləliklə, özünüzə qayğı göstərməli və yalnız ehtiyac duyduğunuz zaman passiv istirahət seçməlisiniz. Və biz həmişə iş və istirahət arasındakı sərhədi xatırlamalıyıq.

Yuxu da passiv istirahətdir?

Yəqin ki, əksəriyyətimiz üçün passiv istirahət etməyin ən sevimli yolu yuxudur. Yalnız bu üsul bədənə təbii və ən təsirli boşalma verməyə imkan verən yeganə üsuldur. Bundan əlavə, yuxu sinir sisteminin və bütün insan bədəninin fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edir. Bununla belə, həddindən artıq olmamaq vacibdir, çünki müəyyən qaydalara uyğun olaraq da yatmaq lazımdır.

Yaxşı və sağlam yuxu qaydaları

Birincisi, həmişə unutmayın ki, kifayət qədər yuxu ala bilmirsiniz, çünki bu vəziyyət heç bir şeylə kompensasiya edilə bilməz. Əgər yuxusuzluq gündən-günə baş verirsə, başa düşürsən ki, bu, performansın azalmasına və işləmək istəyinin itməsinə təsir edəcək.

İkincisi, insan orqanizminin tam bərpası üçün gündə ən azı yeddi-səkkiz saat, həftə sonları isə daha çox yatmaq lazımdır.

Üçüncüsü, çox yatmamalısınız, çünki bu vəziyyətdə bədənin tez sağalma qabiliyyəti pozulur.

Beləliklə, yuxunuzun dolğun və yaxşı olması və rahatlamağınıza kömək etmək üçün özünüz üçün müəyyən bir ritm inkişaf etdirməlisiniz:

1) yatmazdan əvvəl maraqlı bir şey etməlisən, məsələn, oxumaq,

2) hətta həftə sonları da pozulmamalı olan vahid yuxu cədvəli hazırlamalısınız;

3) ehtiyac hiss etdiyiniz zaman yatmalısınız;

4) yaxşı yuxu üçün yataq otağı və çarpayı hazırlamaq vacibdir.

Əgər bir çoxumuz tez-tez heç nə etmədən istirahət ediriksə, idmançıların mütləq passiv istirahətə ehtiyacı var. Bu onunla bağlıdır ki, tez-tez məşq bədənə həddən artıq gərginlik verir və onun bərpasına vaxt tapması üçün aktiv və passiv əyləncə arasında növbələşmək lazımdır. Bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hamımız vaxtaşırı bu müxtəlif istirahət növləri arasında alternativ olmalıyıq.

Hər halda, hamımızın bu və ya digər formada passiv istirahətə ehtiyacı var. Bunun nə olduğunun fərqi yoxdur: çimərlikdə gəzinti və ya kitab oxumaq, şəkil çəkmək və ya televizora baxmaq. Bu əyləncə növünün vərdişə çevrilməməsi vacibdir, çünki bu vəziyyətdə onun faydalı xüsusiyyətlərini xəyal belə edə bilməzsiniz.

YAXŞI YUXU SAĞLAM HƏYAT TƏRZİ ÜÇÜN LAZIMLI ŞƏRTDİR

Sağlam yuxu insan üçün fizioloji cəhətdən zəruridir və fiziki və psixi sağlamlıq üçün vacib şərtdir. Bir insan həyatının təxminən üçdə birini yuxuda keçirir, buna görə də yuxunun sağlam və düzgün olmasını təmin etmək üçün həyatımızın bu hissəsinə çox diqqət və qayğı göstərilməlidir. Oyanıqlığımızın keyfiyyəti yuxumuzun keyfiyyətindən asılıdır, yəni bədənimizin gecə necə dincəlməsi onun gün ərzində necə işləyəcəyini müəyyən edir. Düzgün yuxu əla əhval-ruhiyyə, yaxşı sağlamlıq və əlbəttə ki, gözəlliyimizin mənbəyidir.

YUXU MƏRHƏLƏLƏRİ
İnsan yuxusu gecə ərzində bir neçə dəfə təkrarlanan bir neçə mərhələdən ibarətdir. Yuxunun mərhələləri müxtəlif beyin strukturlarının fəaliyyəti ilə xarakterizə olunur və bədən üçün müxtəlif funksiyaları daşıyır. Yuxu iki mərhələyə bölünür: yavaş dalğa yuxusu və sürətli göz hərəkəti yuxusu. NREM yuxu mərhələsi daha da dörd mərhələyə bölünür.

yavaş yuxu

Birinci mərhələ. Adam yarıyuxulu, mürgüləyir. İnsanın əzələ fəaliyyəti, nəbzi və tənəffüs sürəti azalır, bədən istiliyi düşür.
İkinci mərhələ. Bu, dayaz yuxu mərhələsidir. Əzələ fəaliyyəti, ürək dərəcəsi və tənəffüs sürəti azalmağa davam edir.
Üçüncü mərhələ. Yavaş yuxu mərhələsi. Bu mərhələdə insan bədəni demək olar ki, tamamilə rahatlaşır və hüceyrələr bərpa işlərinə başlayır.
Dördüncü mərhələ. Dərin yavaş yuxu mərhələsi. İnsan bədəni tamamilə rahatlaşır, bədən istirahət edir və bərpa olunur. Üçüncü və dördüncü mərhələlər sayəsində yuxudan oyananda özümüzü gümrah hiss edirik.

Tez yuxu.
Yuxunun REM mərhələsinə paradoksal yuxu və ya REM (sürətli göz hərəkəti) mərhələsi də deyilir. Bu mərhələ yuxu başlayandan təxminən 70-90 dəqiqə sonra baş verir. Bu mərhələnin paradoksu ondan ibarətdir ki, bu dövrdə beyin fəaliyyəti insan orqanizminin tamamilə rahat vəziyyətdə olmasına baxmayaraq, demək olar ki, oyaqlıq zamanı olduğu kimidir. Bundan əlavə, bədən istiliyi və qan təzyiqi yüksəlir, tənəffüs və ürək dərəcəsi artır, göz qapaqlarının altındakı gözlər sürətlə hərəkət etməyə başlayır. Xəyallarımızın çoxunu məhz bu dövrdə görürük.

YUXU FUNKSİYALARI

Bədənin qalan hissəsi.
Orqanların və bədən sistemlərinin normal işləməsi üçün qorunması və bərpası.
Məlumatın emalı, konsolidasiyası və saxlanması.
İşıqlandırma dəyişikliklərinə uyğunlaşma (gündüz-gecə).
Bir insanın normal psixo-emosional vəziyyətini saxlamaq.
Bədənin immunitetinin bərpası.

SAĞLAM YUXU QAYDALARI
Bir sıra qaydalar var ki, onlara əməl olunarsa, yuxu sağlamlığınız üçün son dərəcə faydalı olacaq. Bu qaydalar yuxu zamanı bədənin öz funksiyalarını düzgün yerinə yetirməsinə kömək edir, bu, şübhəsiz ki, oyanma dövründə insanın rifahına və əhvalına faydalı təsir göstərir.

Həftənin günündən asılı olmayaraq eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
Ən yaxşısı axşam saat 23-dən əvvəl yatmaqdır. Məhz bu zaman insanların çoxunun bədəni istirahətə hazırlaşır.
Yatmazdan əvvəl yemək yeməməlisiniz. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl yüngül qəlyanaltı, məsələn, tərəvəz, meyvə və ya süd məhsulları yeyə bilərsiniz.
Yatmazdan əvvəl spirt və ya tərkibində kofein olan içkilər (kakao, qəhvə, çay) içməyin. Yatmazdan əvvəl içilən çobanyastığı, nanə və ya ballı ilıq südlü çay orqanizmə fayda verəcək və daha tez və asan yuxuya getməyinizə kömək edəcək.
Yatmazdan əvvəl təmiz hava almaq sizə tez yuxuya getməyə kömək edəcək.
Yatmazdan əvvəl problemlər və narahatlıqlar haqqında düşünməməlisiniz, gün ərzində onlar haqqında düşünməyə vaxtınız olacaq. Axşam saatlarında istirahət etmək və gecə yuxusu zamanı bədənin tam istirahətinə və bərpasına kömək etmək yaxşıdır. Mümkünsə, əzələlərinizi rahatlayın və xoş bir şey haqqında düşünün.
Yatmadan əvvəl qəbul etməyin, bu proseduru səhərə buraxın. Axşam saatlarında isti vanna və ya duş qəbul etmək daha yaxşıdır.
Tez və dinc şəkildə yuxuya getmək üçün sakit ədəbiyyat oxuya və ya yumşaq, yavaş musiqini, təbiət səslərini, laylaları və s.
Yatmazdan əvvəl yatdığınız yerinizi havalandırmağı unutmayın.
Yuxu zonasında işıqları söndürün, əks halda yuxunuz çox güman ki, səthi olacaq, bu da vücudunuzun tam dincəlməsinə və bərpasına imkan verməyəcək.
Alimlər başınızı şimala və ya şərqə baxaraq yatmağı məsləhət görürlər.
Daha çılpaq yatmaq daha yaxşıdır və donma halında isti paltar geyinməkdənsə, əlavə örtük götürün.
Bədəni istirahət etmək üçün yuxarıda təsvir olunan yavaş və sürətli yuxudan ibarət dörd tam yuxu dövrü yatmaq kifayətdir.
Yuxu sahəsi düz olmalıdır, çox yumşaq və çox sərt olmamalıdır.
Üfüqi vəziyyətdə yatmaq lazımdır, tercihen növbə ilə - ya sağda, ya da sol tərəfdə. Mütəxəssislər qarın üstə yatmağı məsləhət görmürlər.
Səhərdən yaxşı əhval-ruhiyyəyə başlamaq üçün uzun müddət yataqda uzanmayın, oyandıqdan dərhal sonra uzanın, gülümsəyin və qalxın. Bunu yavaş-yavaş və məmnuniyyətlə edin.

Gündüz saatlarında insan işləyir, sonra istirahət lazımdır. Yuxu hər bir orqanizm üçün normal və həyati bir dövrdür. Bu necə olmalıdır? Sağlam qalmaq üçün insana nə qədər yatmaq lazımdır? Eyni zamanda yatıb qalxmaq vacibdirmi?

Sağlam yuxu - bu necədir?

Alimlərin müəyyən etdiyi maraqlı bir faktla başlayaq: gecələr eyni sayda saat yatan insanlar yuxu müddətini dəyişənlərdən daha uzun yaşayırlar. Eyni mütəxəssislər yuxu çatışmazlığının ürək-damar sistemi xəstəliklərinin inkişafına kömək etdiyini qeyd etdilər. Bədən aşınmaya məruz qalır, dəyişikliklər hətta biokimyəvi reaksiyalar səviyyəsində baş verir. Ancaq bu barədə daha sonra.

Mütəxəssislərin yuxumuzu sağlam etmək üçün hansı məsləhətləri verdiyini görək.

Rutin lazımdır. Yuxunun maksimum fayda və minimum zərər gətirməsi üçün yatıb eyni vaxtda qalxmaq lazımdır. Bu rejim pozulduqda, bioloji saatımız - bioritmlərimiz pozulur. Demək lazımdır ki, həftə sonları belə yuxu və oyaqlıq dəyişməməlidir. İstirahət günü və ya iş günü olmasının fərqinə varmayan kiçik uşaqlara baxaq - onlar təxminən eyni vaxtda qalxırlar. Onlardan bir nümunə götürək.
Yuxu müddəti. Alimlər nə qədər yatmaq lazımdır sualına belə cavab veriblər: orta hesabla yuxu müddəti 7-8 saat olmalıdır. Halbuki sağlam yuxu fasiləsiz yuxudur. Oyanmadan 6 saat yatmaq, oyanışlarla 8 saat yatmaqdan daha sağlamdır. Buna görə də, ÜST-nin bu məsələ ilə bağlı məlumatları sağlam yuxunun sərhədlərini genişləndirir: bir yetkinin normal işləməsi üçün gündə 6 saatdan 8 saata qədər yatması lazımdır.
Oyandıqdan sonra yataqda uzanmayın. Yenidən yuxuya getmək təhlükəsi var. Bundan əlavə, orqanizm günün təyin olunmuş vaxtda oyandıqdan sonra başlamasına öyrəşməlidir. Bu, çox tez sizin üçün normaya çevriləcək.
Yatmadan 1 saat əvvəl stimullaşdırıcı mühitlərdən çəkinin. Yatmadan ən azı 1 saat əvvəl gərgin fəaliyyətləri və güclü idmanı aradan qaldıraraq bədəninizi yuxuya hazırlayın.
Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı prosedurları yerinə yetirin. Xüsusilə yuxuya getmə problemi olanlar üçün bu ənənə halını alsın. Yatmazdan əvvəl öz "mərasiminizi" qurun, bura istirahətinizə kömək edənləri daxil edin. Bir şəxs aktiv hərəkətlər edirsə və sakitləşmədən yatmağa gedirsə, o, uzun müddət çarpayıda fırlana bilər.
Gün ərzində yatmamağa çalışın. Bu, axşam yuxuya getmə problemlərinə səbəb ola bilər.
Yataq otağınızda rahat və rahat bir mühit yaradın. Televizor və ya kompüter üçün yer yoxdur. Çarpayı və yastıqdakı döşək rahatlığı təmin etməli və ortopedik standartlara cavab verməlidir. Yataq yuxu ilə əlaqələndirilməlidir, buna görə televizora baxmaq, içmək və ya oxumaq qəti qadağandır. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun. Oksigen tez yuxuya getməyə və sağlam yuxuya getməyə kömək edir.
Yaxşı bir gecə yuxusu yaxşı keçən bir günün göstəricisidir. Gündüz saatlarını aktiv şəkildə keçirin, fiziki məşqləri və təmiz havada gəzintiləri laqeyd yanaşmayın.
Yatmadan əvvəl yeməkdən çəkinin. Sonuncu dəfə yatmadan 2 saatdan gec olmayaraq yemək tövsiyə olunur. Üstəlik, şam yeməyi bol olmamalıdır.
Siqaret çəkmək, qəhvə içmək, spirt yuxuya getmə vaxtına yaxınlaşmaq sağlam yuxuya mane olur. Sağlamlığınız üçün bundan imtina edin.

Yuxusuzluğun təhlükələri nələrdir?

Beləliklə, bir insanın gündə 6-8 saat yatması lazım olduğunu öyrəndik. İndi yuxu çatışmazlığının nəyə səbəb ola biləcəyini görək - yuxu müddətinin pozulması. Qısa yuxu sistemə daxil olarsa, xroniki yuxu çatışmazlığının təhlükəli fenomeni ilə qarşılaşırıq. Bu gün çoxlarının vərdişinə həftə ərzində qısa yuxu daxildir. Həftə sonları insan yuxusuzluğunu günorta saat 12-13-ə qədər yatmaqla kompensasiya edir. Təəssüf ki, bu, nəinki itirilmiş şeyi kompensasiya etmir, həm də mənzərəni pisləşdirir. Həkimlər bu fenomenə "yuxulu bulimiya" adını verdilər.

Yuxunun olmamasının nəticələri:

toxunulmazlığın azalması;
performans, konsentrasiya, yaddaşın azalması;
ürək-damar xəstəlikləri;
Baş ağrısı;
piylənmə (bədən, sanki müdafiədə, enerji çatışmazlığını əlavə kalorilərlə doldurmağa çalışır);
kişilərdə yuxu olmaması səbəbindən testosteron səviyyəsi 30% azalır (arıq kişilərdə belə qarın böyüməyə başlayır və prostat vəzinin iltihabı riski var);
stress hormonu kortizolun səviyyəsi artır;
Depressiya və yuxusuzluq inkişaf edə bilər;

Yuxunun olmamasının əsas təhlükəsi bədənin normal bioloji ritmlərinin pozulmasıdır. Gün ərzində hər bir orqan və sistemin özünəməxsus fəaliyyət və istirahət dövrləri var. Bədənin daxilində kimyəvi reaksiyalar baş verir ki, bu da bioritmlərdən asılıdır. Yuxu və oyaqlığın və istirahət müddətinin pozulması çox ciddi daxili pozğunluqlara səbəb olur, bunun səbəbi desinxronozdur. Təəssüf ki, desinxronozla nəticələnə biləcək pozğunluqların siyahısı yuxarıda sadalananlarla məhdudlaşmır.

İnsan müəyyən bir nöqtəyə qədər iradə səyi ilə həyat tərzini dəyişdirərək yuxusuzluğun öhdəsindən gələ bilər. Ancaq zaman keçdikcə yuxunun xroniki olmaması insanın öhdəsindən gələ bilməyəcəyi yuxu pozğunluqlarına səbəb ola bilər.

Yuxu pozğunluqlarının növləri hansılardır?

Yuxusuzluq (yuxusuzluq) - insan yuxuya getməkdə və yuxuda qalmaqda çətinlik çəkir.
Hipersomniya qeyri-sağlam yuxululuqdur.
Parasomniya - yuxuda gəzmə, gecə qorxuları və kabuslar, yataq islatma, gecə epileptik tutmalar.
Situasiya (psixosomatik) yuxusuzluq 3 həftədən az davam edən emosional xarakterli yuxusuzluqdur.
Presomnia pozğunluqları - bir insanın yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyi zaman.
intrasomnia - tez-tez oyanmalar;
Post-somniya pozğunluqları - oyandıqdan sonra pozğunluqlar, yorğunluq, yuxululuq.
Yuxu apnesi - yuxu zamanı tənəffüsün yavaşlaması və dayanması (xəstənin özü heç nə hiss etməyə bilər)
Bruksizm yuxu zamanı çeynəmə əzələlərinin spazmıdır - çənə sıxılır, insan dişlərini sıxır.

Yuxu pozğunluğu ürək-damar və endokrin sistem xəstəliklərinə, piylənməyə, immunitetin azalmasına, əsəbilik və yaddaş itkisinə, əzələ ağrılarına, qıcolmalara, titrəmələrə səbəb ola bilər.

Yuxu ilə bağlı problemləriniz varsa, nevroloq və ya psixoterapevtə müraciət etməlisiniz.

Uzun yuxu faydalıdırmı?

Yaxşı, yuxusuzluq bu qədər zərərlidirsə, düşünürük ki, çox yatmaq lazımdır. Gündə 10-15 saat yatmaq həddindən artıq hesab olunur. Məlum olub ki, yuxusuzluq və çox yatmaq insana eyni dərəcədə zərərlidir. Yuxu hormonu həddindən artıq olduqda, insan çox tez yorulmağa başlayır. Elə olur ki, belə insanlar deyirlər: nə qədər çox yatsam, bir o qədər çox istəyirəm.

Bu, bədənin eyni bioloji ritmlərinin pozulduğuna görə baş verir. Nəticədə sağlam həyat üçün lazım olan hormonların səviyyəsi dəyişir. Belə insanlar güc çatışmazlığı, tənbəllik və apatiya hiss edirlər. Yuxu çatışmazlığında olduğu kimi, həddindən artıq yuxu performansı azaldır və bütün bunlar depressiyaya səbəb ola bilər.

Çox vaxt bir insan şüurlu şəkildə vacib məsələlərdən, problemlərdən və travmatik vəziyyətlərdən qaçaraq yuxunu seçir. Bu, onun vəziyyətini və yaxınları ilə münasibətlərini daha da pisləşdirir, çünki bu problemlər aradan qalxmır, ancaq qartopu kimi yığılır.

Fiziki olaraq, həddindən artıq yuxu miqren hücumlarının artmasına, damarlarda qanın durğunluğuna, qan təzyiqinin artmasına, şişkinliyə və s.

Nəticə

Yuxu vaxtı normaları şərtlidir, çünki hər bir insanın istirahət dövrü üçün öz vaxt çərçivəsi var. Bəzi insanlar üçün 6 saat, bəzilərində isə ən azı 8 saat lazımdır. Bununla belə, rejimimizi düzgün qurmaq üçün ortalamanı bilməliyik.

Onu da demək lazımdır ki, həyat bizi bəzən insanı az yatmağa məcbur etdiyi vəziyyətlərə salır. Adətən belə dövrlər uzun sürmür. Bundan sonra fiziki və emosional gücü bərpa etmək üçün kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir. Xəstəlikdə olduğu kimi belə hallarda da uzun yuxu dərmandır. Ancaq çox vaxt insanın özü rejimini dəyişdirir, qəsdən kifayət qədər yuxu almır və ya çox yatır, bədəninə zərər verir.

Yuxu da eyni dərəcədə vacibdir.

Həyatımızın getdikcə sürətlənən tempində gündə 8 saatdan çox yatmağa icazə vermək əlçatmaz bir lüksdür. Bir çox insanlar yuxudan vaxtı "borc almağa" çalışırlar ki, onu daha zəruri gündəlik işlərə və qayğılara sərf etsinlər.

Bunun doğru olub-olmadığını və yuxunun konsepsiyaya necə uyğun gəldiyini bu məqalədə izah etməyə çalışacağam.

Hər kəs eşitmişdir ki, həyatınızın üçdə birində yatmaq normaldır və hər kəsdə olur. Yuxu zamanı bədənimiz "doldurulur", fiziki gücü bərpa edir və gün ərzində yığılan məlumatları emal edir.

Sağlam yuxunun əsas qaydalarını nəzərdən keçirək:

1. hər bir şəxs üçün çox fərdi, lakin orta hesabla 7 ilə 8 saat arasındadır. Bu vəziyyətdə yuxu bir neçə fərqli olana bölünür. Kifayət qədər yuxu almaq nə qədər vacibdirsə, bədəninizin tələb etdiyindən daha uzun müddət "yatmamaq" da eyni dərəcədə vacibdir. "Yuxu çatışmazlığı" və "yuxusuzluq" vəziyyətində apatiya və zəiflik hissləri yaranır və tez-tez yüngül bir baş ağrısı meydana gəlir.

2. Gündəlik rejimə riayət etmək çox vacibdir: yatmaq və eyni vaxtda qalxmaq. Bədəninizi məşq etmək üçün yatmazdan əvvəl bəzi şeyləri etməyə cəhd edə bilərsiniz: məsələn, bir fincan bitki çayı içmək. Bu şəkildə, bir neçə həftədən sonra limon balzamı, çobanyastığı və ya nanə əsasında çay asmaq üçün bir siqnal kimi xidmət edəcəkdir. Tərkibindəki kofeinə görə gecələr qəhvə, kola, kakao, spirt və çay içmək məsləhət görülmür.

3. Yatağa getməzdən əvvəl yataq otağını havalandırmaq faydalı və xoşdur, ancaq qaralama buraxmamalısınız. İdeal otaq temperaturu 18-20 ° C-dir. Yataq otağında səssizlik və qaranlıq da vacibdir.

4. Son yeməyinizi yatmazdan 3-4 saat əvvəl qəbul edin. Aclıq hissini bir stəkan kefir () və ya bir alma ilə "kütləşdirə" bilərsiniz, lakin ən azı 20 dəqiqə.

5. Yataq çox sərt və çox yumşaq olmamalıdır, yastıq kiçik və kifayət qədər sərt olmalıdır. Düzgün döşək və yastıq seçmək üçün pul və vaxt sərf edin və bədəniniz şirin və sağlam yuxu ilə dərhal sizə təşəkkür edəcək. O ki qaldı arxa və ya sağ tərəfdə yatmaq yaxşıdır, lakin bu, daxili orqanlar üçün son dərəcə əlverişsizdir.

6. Yatağa getdiyiniz zaman bütün qayğıları atıb yalnız yaxşılıq haqqında düşünmək lazımdır, bir az xəyal qura bilərsiniz (vizuallaşdırmanın vaxtıdır!). Klassik kitabları oxumaq başınızı gündəlik problemlərdən “azad etməyə” kömək edir.

7. Gün ərzində fiziki fəaliyyəti laqeyd yanaşmayın. Axşam məşqləri yatmazdan 3-4 saat əvvəl başlamalıdır. Təmiz havada sadə axşam gəzintisi də çox faydalı olacaq.

Gündüz yuxusu, isti ölkələrdə çox yayılmış, siesta adlanan yuxu çox faydalıdır: 13:00-dan 15:00-a qədər və 10-30 dəqiqə davam edir.