Artıq çəkini necə təyin etmək olar. Normal insan çəkisi - necə hesablamaq olar

Əlavə funtlara qarşı müharibə elan etməzdən əvvəl, həqiqətən onlara sahib olduğunuzdan əmin olmalısınız. Bir insanın kilolu olub olmadığını necə müəyyən etmək olar?

1868-ci ildə əsası qoyulmuş və ABŞ-ın ən böyük həyat sığortaçısı olan Metropolitan Həyat Sığorta Şirkətinin mütəxəssisləri tərəfindən tərtib edilmiş ideal bədən çəkisi cədvəli bu məsələni həll etməyə kömək edəcəkdir. Bu gün bütün dünyada istifadə olunan bu cədvəl çəkinin ömür uzunluğuna təsirinin ciddi şəkildə tədqiqinin nəticəsidir. Orada göstərilən dəyərlərlə xəstələnmə nisbətləri ən aşağı, ömür uzunluğu isə ən yüksəkdir. Bu cədvəlin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, burada insanın təkcə cinsi və boyu deyil, həm də bədən quruluşunun xüsusiyyətləri nəzərə alınır.

Bədən tipinə görə bütün insanlar şərti olaraq asteniklər, normosteniklər və hipersteniklərə bölünürlər. Asteniklər dar sinəsi, dar sümükləri və inkişaf etməmiş əzələləri ilə tanınır. Normosteniklər üçün sümüklərin və əzələlərin orta inkişafı xarakterikdir. Hipersteniklər isə geniş sinə, geniş sümüklər və yaxşı inkişaf etmiş əzələlərlə fərqlənirlər.

Biləyinizin ətrafına görə bədən tipinizi təyin edə bilərsiniz.

Daha sadə bir yol: sağ əlin baş və şəhadət barmağı ilə sol əlin biləyini sümüyün çıxdığı yerdə tutun. Büstü ilə də asanlıqla tutdular - sən asteniksən, tutelkada tyutelka tutdun - normostenik, nə qədər çalışsan da, qurşaq alınmadı - hiperstenik.

Bundan əlavə, son illərdə bədən kütləsi indeksi (BMI) kimi bir meyar geniş istifadə olunur. Bunu hesablamaq üçün kiloqramdakı bədən çəkisini metrlə kvadrat hündürlüyə bölmək lazımdır. Bu sizin BMI dəyəriniz olacaq. Məsələn, 170 sm hündürlükdə və 60 kq çəki ilə BMI aşağıdakı kimi hesablanır: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.

Ancaq yalnız bu göstəriciyə diqqət yetirməməlisiniz. Fakt budur ki, BMI böyük əhali tədqiqatlarında yaxşı işləmişdir, lakin hər bir fərdi vəziyyətə gəldikdə, bu meyar çox etibarsızdır.

Qəribədir ki, ən etibarlı üsullardan biri bel ətrafının (WC) sadə ölçülməsidir. Ən əsası, bu göstərici yalnız artıq çəki varlığını deyil, həm də sağlamlığınızı təhdid edib-etmədiyini mühakimə etmək üçün istifadə edilə bilər. Əgər belə bir təhlükə varsa, o zaman həddindən artıq “strateji ehtiyatlar” mütləq məhv edilməlidir. Normalda Qafqaz qadınlarında bel ətrafı 80 sm, kişilərdə isə 94 sm-dən çox olmamalıdır.Bu rəqəm qadında 80-88 sm, kişidə 94-102 sm-dirsə, bu, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskinin artdığını göstərir. , diabetes mellitus və digər ciddi xəstəliklər. FROM müvafiq olaraq 88 və 102 sm-dən çox olarsa, təcili tədbirlər görülməlidir.

Bel nə qədər kök olarsa, astma riski bir o qədər yüksəkdir

Arı belindən öyünə bilməyən xanımların çəkisi normal olsa belə, bronxial astmadan əziyyət çəkmə ehtimalı daha yüksəkdir, Amerika alimləri belə qənaətə gəliblər. Berklidəki (Kaliforniya) Xərçəng Mərkəzinin əməkdaşları müəllim və məktəb rəhbərliyi kimi çalışan ABŞ-ın təxminən 90 min sakininin iştirakı ilə araşdırma aparıblar. Bu tədqiqat döş xərçəngi inkişaf riskinə təsir edən amillərə baxan bir layihənin bir hissəsi idi, lakin tədqiqatçılar astma ilə bağlı bir sıra tapıntılar da etdilər. Belə ki, bədən kütləsi indeksi 30-dan çox olan qadınlarda xəstəliyə tutulma ehtimalı iki dəfə, BKİ 40-ı keçənlərdə isə üç dəfə artıb.

Təəccüblü olaraq, Kaliforniya alimləri, iştirakçıların çəkisi normadan kənara çıxmasa belə, asılılığın mövcud olduğunu tapdılar. Xüsusilə, bel ətrafı 88 sm-dən çox olan qadınlarda astma riski 37% artıb. Beləliklə, həkimlər qarın boşluğunda yığılan yağın xəstəliyin inkişafında ümumiyyətlə əlavə funtlardan daha çox vacib olduğuna inanırlar. Bəzi ekspertlər bədən yağının tənəffüs yollarına birbaşa təzyiq göstərə biləcəyinə və astmaya kömək edə biləcəyinə inanırlar. Başqa bir versiyaya görə, burada yağın tərkibi əsas rol oynayır. Lakin alimlər etiraf edirlər ki, hazırda bu əlaqənin dəqiq səbəbləri müəyyən edilməyib.

Bundan əlavə, Dr Margaret Ashwell tərəfindən tərtib edilmiş cədvəl bir insanın çəkisinin sağlamlığını təhdid edib-etmədiyi barədə yaxşı fikir verir. Bu cədvəlin köməyi ilə bədən tipinizdən asılı olaraq sağlamlığınız üçün riskləri müəyyən edə bilərsiniz. Bu üsul həm qadınlar, həm də kişilər üçün uyğundur.

Mədə nahiyəsində mədədə yerləşən artıq piylər bel çevrəsini artırır və bədənə “alma” şəklini verir. Tez-tez ürək xəstəliyi, hipertoniya, diabet və bəzi xərçəng növləri riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Dərinin altında, aşağı qarın nahiyəsində və bud nahiyələrində artıq piy yığıldıqda bədən “armud” formasına malikdir. Sağlamlığa daha az zərərlidir.

Boyunuzu bel ətrafınızla uyğunlaşdırın. Fiqurunuz masanın hansı sahəsinə düşür?

Əgər rəqəminiz "capsicum" zonasına uyğun gəlirsə, diqqətli olmalısınız, həddindən artıq incəlik sağlamlıq problemlərini göstərə bilər. Bel ətrafını azaltmağa ehtiyac yoxdur.

Əgər rəqəminiz "armud" zonasına düşərsə, hər şey qaydasındadır.

Əgər rəqəminiz "alma-armud" zonasına uyğun gəlirsə (xüsusilə yuxarı hissədə), diqqətli olmalısınız: belinizin ətrafının daha çox artmadığından əmin olun.

Əgər parçanız "alma" zonasındadırsa, sağlamlığınız risk altında ola bilər. Həkiminizlə məsləhətləşməli və lazımi tədbirləri görməlisiniz.

Bel ətrafı hündürlüyün yarısından az olmalıdır.

Bel nə qədər qalın olsa, ömrü də bir o qədər qısa olar

Alman tədqiqatçıları fransız atalar sözündə ifadə olunan xalq müdrikliyinin elmi təsdiqini tapıblar: “Bel nə qədər incə olarsa, ömür də bir o qədər uzun olar”. Onlar iddia edirlər ki, geniş çərçivəyə malik insanlar insult da daxil olmaqla ürək-damar xəstəlikləri riski daha yüksəkdir.

Söhbət təkcə artıq kilolu olanlardan deyil, həm də normal çəkisi olan vətəndaşlardan gedir. Üçdə biri insult keçirən 1000-dən çox insanın iştirak etdiyi araşdırma göstərdi ki, böyük qarnı olan insanların bu təhlükəli fəsadla rastlaşma ehtimalı arı belinə malik olanlara nisbətən yeddi dəfə çoxdur.

Bu, qarın bölgəsində bədən yağının təhlükələrini göstərən ilk elmi araşdırma deyil. Xüsusilə bunu doqquz Avropa ölkəsindən 360 min insanı əhatə edən bu günə qədər aparılan ən böyük tədqiqatın nəticələri sübut edir. Mütəxəssislər belə qənaətə gəliblər ki, bel ölçüsü vaxtından əvvəl ölüm riskinin göstəricisidir. Hər əlavə 5 sm onu ​​13-17% artırır. Məsələn, bel ətrafı 119 sm olan kişinin vaxtından əvvəl ölmə ehtimalı 80 sm-lik kişidən iki dəfə çoxdur (qadınlarda bu nisbət müvafiq olaraq 99 və 65 sm-də müşahidə olunub). Təxminən 45.000 amerikalı qadını müayinə edən Harvard Universitetinin əməkdaşları daha qorxulu nəticələr əldə ediblər. Onların fikrincə, bel ətrafı 89 sm olan qadınların beli 71 sm-dən az olan qadınlara nisbətən vaxtından əvvəl ölmə ehtimalı 80% çoxdur.

Beləliklə, artıq çəki və/yaxud sağlamlıq risklərinin olduğuna əminsinizsə, oxumağa və həyatınıza yeni yemək vərdişləri tətbiq etməyə əmin olun! Çəkiniz normaldırsa və sağlamlığınız üçün heç bir təhlükə yoxdursa, sizi təbrik edirik! Ancaq yenə də kitabı bağlamağa tələsməyin. Sizi və hər kəsi aşağıdakı suallara cavab verməklə qidalanma vərdişlərinizin nə qədər sağlam olduğunu qiymətləndirməyə dəvət edirəm. Bu test mənim klinikamda yaradılmışdır və artıq bir çox insana adi pəhrizinin düzgünlüyünü müəyyən etməyə kömək etmişdir. Əgər sizinkilərin çox da sağlam olmadığını başa düşsəniz, o zaman mənim proqramımdan düzgün qidalanma vərdişlərini formalaşdırmağa yönəlmiş tapşırıqları yerinə yetirə bilərsiniz.

Testin nəticələrini qiymətləndirmək üçün toplanan bütün balları yekunlaşdırın. Əgər xal:

20–30 - Əla nəticə! Fiqurunuzu izləyirsiniz və sağlam həyat tərzi keçirməyə çalışırsınız. Davam et!

31-45 - Həyat tərziniz və yemək vərdişləriniz haqqında düşünməlisiniz. Hər şey göründüyü qədər hamar deyil. Bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Yemək vərdişlərinizi dəyişməyə başlayın.

46-60 - Balanssız qidalanma, həddindən artıq yemək, xoşagəlməz hisslər yemək və fiziki fəaliyyətin olmaması qaçılmaz olaraq kilo almağa səbəb olur və bir çox xroniki xəstəliklərin şiddətlənmə riskini artırır. Diyetisyen nəzarəti altında qidalanma sistemini tənzimləmək və yemək vərdişlərində məcburi dəyişiklik etmək lazımdır.

İndi 251-ci səhifədəki “Şəxsi qeydlər” bölməsinə keçin və çəkini, bədən kütləsi indeksini, bel və omba çevrənizi, geyim ölçülərini daxil edin, həmçinin Ashwell cədvəlində hansı zonaya düşdüyünüzü və cavab verərkən neçə xal topladığınızı göstərin. test "Doğru qidalanırsan?". Bu, nəticələrinizə vicdanla baxmağa və arıqlamaq və sağlam qidalanma vərdişlərini mənimsəmək prosesinə vaxtınızı, səyinizi və enerjinizi sərf etməyə dəyər olub olmadığına qərar verməyə kömək edəcək.

Normadan artıqdırsa, çəki azaltmağa niyə dəyər? Bədən kütləsi indeksi və bel ətrafı haqqında danışarkən artıq bəzi “sağlamlıq risklərini” qeyd etdik. İndi bu barədə daha ətraflı dayanaq. Həqiqətən, bədəndə çox miqdarda yağ toxuması, xüsusən də artıq yağ qarın boşluğunda olarsa, çəki normal olsaydı, qarşısını almaq mümkün olan bir çox xəstəliklərin inkişafına səbəb olur. Yaxud da çəki normallaşdırmaqla bu xəstəliklərin gedişatını uzun illər yaxşılaşdırmaq olar. Piylənmə ilə əlaqəli xəstəliklərin bütün "buketi" aşağıdakı şəkildə göstərilmişdir.

1. Əlavə funtlar zehni qabiliyyəti azaldır.

Həddindən artıq çəki sağlamlığa zərər vurmaqla yanaşı, insanın idrak funksiyalarını da azaldır, fransız alimləri deyirlər. Ümumiyyətlə, intuitiv olaraq insanlar bu barədə çoxdan təxmin edirlər. Digər təvazökar insanlar haqqında boş yerə deyilmirlər: "Beyinlər yağla üzdü!" Lakin Tuluza Universitetinin mütəxəssisləri bunu ciddi elmi əsaslarla təsdiqlədilər.

Doktor Maksim Kurnotun rəhbərlik etdiyi bir qrup alim tərəfindən aparılan tədqiqatda 32-62 yaş arası 2223 sağlam kişi və qadın iştirak edib. Onların hamısı yaddaş, diqqət və öyrənmə qabiliyyətini qiymətləndirmək üçün hazırlanmış bir sıra kompleks testlərdən keçdi. Məlum olub ki, normal bədən çəkisi olan insanlar əlavə funtlarla müqayisədə testlərin öhdəsindən daha yaxşı gəliblər. Xüsusilə, qamətli iştirakçılar məlumatın 56% -ni, daha dolğun - yalnız 44% -ni xatırladılar. Beş il sonra test təkrarlandı. Birinci qrupda yaddaş eyni səviyyədə qalıb, ikinci qrupda isə 37,5%-ə qədər azalıb. Tapıntılar tədqiqatçıları artıq çəkinin yaşlı yaşlarda demans riskinin artması ilə əlaqəli olduğuna inanmağa vadar edib. Elm hələ də beynin niyə rahatlaşdığına dair birmənalı izahat vermir. Bir versiyaya görə, əlavə funtlarla zehni qabiliyyətlərin pisləşməsi arasındakı əlaqə yağ hüceyrələrinin tullantı məhsullarının beyinə təsiri ilə izah olunur. Belə ki, bir sıra araşdırmalar göstərib ki, onların istehsal etdiyi hormon - leptin yaddaşa və öyrənməyə mənfi təsir göstərə bilər.

Düzdür, Böyük Britaniyanın keçmiş səhiyyə nazirinin müavini Anna Widdemcombe fransızların məlumatlarını kifayət qədər istehza ilə şərh etdi: "Sadəcə ətrafa baxın və yüzlərlə arıq axmaq və ağıllı kök kişilər görəcəksiniz." Amma Milli Piylənmə Forumunun direktoru Devid Haslam təcrübəyə çox ciddi yanaşıb: “Bu, piylənmənin istisnasız olaraq insan orqanizminin hər bir orqanına təsir etdiyini göstərir. Bu, narahatedicidir”.

2. Artıq çəki sizi kar edə bilər.

Amerikalı alimlər piylənmənin ən ciddi fəsadları siyahısına əlavə ediblər. Nyu-York Universitetinin dietoloqlarının səyləri sayəsində karlıq indi hipertoniya, insult, tromboz, koronar ürək xəstəliyi, qaraciyər sirozu və diabetin möhtəşəm “buketinə” əlavə edilmişdir.

Həddindən artıq qidalanan vətəndaşların eşitmə qabiliyyətini itirmə riski ilə üzləşdiyinə xaricdəki mütəxəssislər 20-50 yaş arası 4 mindən çox qadının qatıldığı araşdırma zamanı əmin olublar. Üstəlik, artıq çəki ilə əlaqəli epizodların fonunda siqaret və alkoqoldan sui-istifadə arxa plana keçdi. Elmi tədqiqatların nəticələri göstərir: əlavə funt nə qədər çox olsa, karlığın inkişaf ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Məsələn, bədən çəkisi normadan 20% çoxdursa, risk üç dəfə artır. Bununla belə, həddindən artıq arıqlıq da piylənmə qədər ciddi olmasa da, eşitmə funksiyasına mənfi təsir göstərir. Beləliklə, 20% az çəki 100 hadisədən 5-də eşitmə itkisinə səbəb olur.

3. Artıq çəkisi olan insanlar demans riski altında ola bilər

İsveç alimləri xəbərdarlıq edirlər ki, orta yaşda alınan əlavə funtlar Alzheimer xəstəliyi də daxil olmaqla demensiyanın inkişaf riskini kəskin şəkildə artırır.

Stokholmdakı Karolinska İnstitutunun əməkdaşları 30 il əvvəl boyu və çəkisi ölçülən 65 yaşdan yuxarı təxminən 9 min yerli sakini müayinə etdikdən sonra buna əmin olublar. Alimlər bu dəfə müşahidələrə məruz qalan insanların əqli qabiliyyətləri və yaddaş vəziyyəti ilə maraqlanıblar. Nəticədə, tədqiqat iştirakçılarının 4%-nə demensiya (qazanılmış demans) diaqnozu qoyuldu, digər 2%-də intellektin əhəmiyyətli dərəcədə azalması müşahidə edildi. Eyni zamanda, yetkin yaşlarında kök olanların normal bədən çəkisi olan insanlara nisbətən 80% daha tez-tez xəstələndiyi ortaya çıxdı. Təbii ki, artıq çəki nə qədər çox olarsa, qocalıq dəliliyinə düşmək təhlükəsi bir o qədər ciddi olar.

Mütəxəssislər əlavə funtların demansın meydana gəlməsində niyə belə rol oynadığını hələ izah edə bilmirlər. Piy toxumasının beyin funksiyasına mənfi təsir göstərən hormonlar istehsal etdiyinə dair bir fərziyyə var. Bundan əlavə, artıq çəki diabet və ürək-damar xəstəliklərinə gətirib çıxarır ki, bu da "əmr" orqanının vəziyyətinə təsir göstərir.

Kilolu insanları, müştərilərimi müxtəlif xəstəliklərlə qorxutmağı çox sevmirəm, amma bu barədə sizə məlumat vermək həkim borcudur. Yalnız bu məlumatları bilmək və nəzərə almaqla siz həyatınızın keyfiyyətini yaxşılaşdıra və hətta illərlə uzada bilərsiniz!

Hər hansı arıqlama proqramına başlamazdan əvvəl mütləq tibbi müayinədən keçin! Unutmayın: nəzarətsiz çəki itkisi sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər. Ən azı ətraflı biokimyəvi qan testi, insulin və tiroid stimullaşdırıcı hormon (TSH) üçün testlər, ümumi sidik testi, disbakterioz üçün nəcis testi, həmçinin qarın orqanlarının və böyrəklərin ultrasəs müayinəsindən keçməyi məsləhət görürəm. Nəticələrdə normadan ən azı bəzi sapmalar varsa, pəhrizinizi dəyişdirməzdən əvvəl müvafiq profilli mütəxəssislə məsləhətləşin !!!

Bu kitab sevgi və özünə qayğı ilə, tədricən, addım-addım, həyat tərzinizi dəyişdirmək və istədiyiniz görünüşə və çəkiyə necə nail olmaqdan bəhs edir. Və - əbədi! Bu, sağlam həyat tərzi vərdişlərini necə inkişaf etdirmək və gücləndirmək haqqında kitabdır; arıqlamaq məsələsini yalnız qida ilə deyil, həm də anlamaq, davranışınızı və həyat tərzinizi yenidən qiymətləndirmək yolu ilə necə həll etmək olar.

Bu, yaxşılığa doğru dəyişiklik proqramıdır. 12 həftədə biz sağlam vərdişlər inkişaf etdiririk, təkcə yeməkdə deyil, həm də gündəlik rejimdə, yüklərin bölüşdürülməsində, idmanla məşğul olmaqda (və ya gəzməkdə), daha şən, daha aydın, daha sağlam oluruq.

BMI hesablamalarının nəticələri peşəkar idmançıların, hamilə qadınların, həmçinin ödemdən və orijinal məlumatların yanlış qiymətləndirilməsinə səbəb olan digər pozğunluqlardan əziyyət çəkən insanların çəkisini qiymətləndirmək üçün uyğun deyil.

Bu kalkulyatorda çəki diapazonları Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) metodologiyasına uyğun olaraq boy nəzərə alınmaqla hesablanır.

BKİ ilə çəki hesablama metodunun özü çəkidən az və ya artıq çəkinin ilkin aşkarlanması üçün nəzərdə tutulub. Normadan fərqli bir qiymətləndirmə əldə etmək fərdi çəki qiymətləndirməsi aparmaq və zəruri hallarda onun düzəldilməsi üçün tövsiyələr vermək üçün bir diyetoloq və endokrinoloqla əlaqə saxlamağın səbəbidir.

İdeal çəki diapazonu (norma) artıq çəki və ya az çəki ilə əlaqəli xəstəliklərin baş verməsi və təkrarlanma ehtimalının hansı çəkidə minimal olduğunu göstərir. Bundan əlavə, təcrübədən göründüyü kimi, normal çəkisi olan bir insan yalnız sağlam deyil, həm də ən cəlbedici görünür. Əgər çəkinizi tənzimləsəniz, sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün normadan kənara çıxmamağınız tövsiyə olunur.

Çəki kateqoriyaları haqqında

az çəki adətən artan qidalanma üçün bir göstərici; bir diyetisyen və ya endokrinoloq ilə məsləhətləşmə də tövsiyə olunur. Bu kateqoriyaya qidalanmayan və ya arıqlamağa səbəb olan xəstəliyi olan insanlar daxildir.
Çəki azlığı da peşəkar modellər, gimnastlar, balerinalar və ya dietoloqun nəzarəti olmadan arıqlamağı həddən artıq sevən qızlar üçün xarakterikdir. Təəssüf ki, bu bəzən sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də, bu diapazonda çəki korreksiyası müntəzəm tibbi nəzarətlə müşayiət olunmalıdır.

Norm bir insanın mümkün qədər uzun müddət sağlam qalmaq və nəticədə gözəl olmaq üçün maksimum şansının olduğu çəki göstərir. Normal çəki yaxşı sağlamlığın təminatı deyil, lakin artıq çəki və ya çəki azlığından yaranan pozğunluq və xəstəliklərin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bundan əlavə, normal çəki sahibləri, bir qayda olaraq, güclü fiziki gücdən sonra da sağlamlıq vəziyyətindədirlər.

Piylənmə artıq çəkidən danışır. Bu kateqoriyadan olan bir insanda tez-tez artıq çəki ilə əlaqəli bəzi əlamətlər var (nəfəs darlığı, artan qan təzyiqi, yorğunluq, piy qatları, rəqəmdən narazılıq) və piylənmə kateqoriyasına keçmək üçün hər şansı var. Bu vəziyyətdə, normaya və ya ona yaxın dəyərlərə bir az çəki korreksiyası tövsiyə olunur. Diyetoloqa müraciət etmək də zərər vermir.

Piylənmə- artıq bədən çəkisi ilə əlaqəli xroniki xəstəliyin göstəricisi. Piylənmə həmişə ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlərə gətirib çıxarır və digər xəstəliklərə (şəkərli diabet, hipertoniya və s.) tutulma riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Piylənmə yalnız bir diyetoloq və ya endokrinoloqun nəzarəti altında və yalnız lazımi analizlər aparıldıqdan və onun növü müəyyən edildikdən sonra müalicə olunur. Piylənmə üçün nəzarətsiz pəhriz və ciddi fiziki güclə məşğul olmaq tövsiyə edilmir, çünki bu, əlavə problemlər yarada bilər.

Suallar üzrə cavablar

Mənim üçün ideal çəki nədir?

Kalkulyator boyunuza əsasən sizin üçün ideal olan çəki diapazonunu hesablayır. Bu diapazondan, üstünlüklərinizdən, inanclarınızdan və rəqəmə olan tələblərdən asılı olaraq istənilən xüsusi çəki seçməkdə sərbəstsiniz. Məsələn, bir model fiqurunun tərəfdarları çəkilərini aşağı sərhəddə saxlamağa meyllidirlər.

Əgər sizin prioritetiniz sağlamlıq və gözlənilən ömürdürsə, o zaman ideal çəki tibbi statistika əsasında hesablanır. Bu halda, optimal çəki 23 BMI əsasında hesablanır.

Nəticə hesablamaya etibar edə bilərsinizmi?

Bəli. Yetkinlər üçün çəki təxminləri Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) nüfuzlu tədqiqatının nəticələrinə əsaslanır. Doğuşdan 18 yaşa qədər çəkinin qiymətləndirilməsi ÜST tərəfindən də hazırlanmış ayrıca xüsusi metoda əsasən aparılır.

Niyə cinsiyyət nəzərə alınmır?

Yetkinlərin BMI həm kişilər, həm də qadınlar üçün eyni şəkildə qiymətləndirilir - bu, statistik tədqiqatların nəticələri ilə əsaslandırılır. Eyni zamanda, çəki qiymətləndirilməsi üçün cins və yaş əsas əhəmiyyət kəsb edir.

Bəzi digər çəki kalkulyatoru fərqli bir nəticə verir. Nəyə inanmalı?

Boy və cinsdən asılı olaraq çəki hesablamaq üçün hazırlanmış çox sayda kalkulyator var. Lakin onların düsturları, bir qayda olaraq, ötən əsrdə sizə məlum olmayan və ya sizə uyğun gəlməyən meyarlar (məsələn, idmançıların qiymətləndirilməsi üçün düsturlar) əsasında fərdlər və ya qruplar tərəfindən hazırlanmışdır.

Bu kalkulyatorda istifadə olunan ÜST tövsiyələri müasir həyat şəraiti, tibbdə irəliləyişlər nəzərə alınmaqla və planetin bütün qitələrinin əhalisinin son müşahidələri əsasında adi müasir insanlar üçün hazırlanmışdır. Buna görə də biz yalnız bu texnikaya güvənirik.

Məncə, nəticə fərqli olmalıdır.

Qiymətləndirmə yalnız təqdim etdiyiniz boy və çəkiyə (və uşaqlar üçün yaş və cinsə) əsaslanır. Gözlənilməz nəticələr olarsa, daxil edilmiş bütün məlumatları iki dəfə yoxlayın. Həmçinin, çəkisi bədən kütləsi indeksi ilə qiymətləndirilə bilməyənlərin heç birinə aid olmadığınızdan əmin olun.

Nəticəm az çəkidir, amma daha çox arıqlamaq istəyirəm

Bunda qeyri-adi heç nə yoxdur, bir çox peşəkar modellər, rəqqaslar, balerinalar bunu edirlər. Ancaq bu vəziyyətdə sağlamlığınıza zərər verməmək üçün yalnız bir diyetoloq və endokrinoloqun nəzarəti altında arıqlamaq tövsiyə olunur. sizin üçün bir şey ifadə edərsə.

Nəticəm normaldır, amma mən özümü kök (yaxud arıq) hesab edirəm

Fiqurunuzla bağlı narahatlığınız varsa, əvvəllər yaxşı bir diyetoloqla məsləhətləşərək fitneslə məşğul olmağı məsləhət görürük.

Nəzərə alın ki, rəqəmin bəzi elementlərini yalnız fitnes, idman, pəhriz və ya hər ikisinin kombinasiyasının köməyi ilə düzəltmək demək olar ki, mümkün deyil. Hədəfləriniz onların reallığını, nəticələrini qiymətləndirmək və yalnız düzgün prosedurları təyin etmək üçün təcrübəli həkim tərəfindən təhlil edilməlidir.

Nəticəm əvvəlcədən piylənmədir (yaxud piylənmə), lakin mən bununla razı deyiləm

Əgər siz əzələ kütləsi artmış idmançısınızsa, onda BMI çəkisinin qiymətləndirilməsi sadəcə sizin üçün nəzərdə tutulmayıb (bu, burada qeyd olunub). Hər halda, dəqiq bir fərdi çəki qiymətləndirilməsi üçün bir qidalanma mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın - yalnız bu halda həkim möhürü ilə səlahiyyətli bir nəticə alacaqsınız.

Nə üçün çəkim normal olsa da, məni çox arıq və ya kök hesab edirlər?

Sizi narahat edən insanların şəxsiyyətinə və çəkisinə diqqət yetirin. Bir qayda olaraq, onlar yalnız özləri tərəfindən mühakimə edirlər: subyektiv olaraq. Kök insanlar həmişə arıq insanları arıq, arıq insanlar isə kök insanları kök hesab edirlər, üstəlik onların hər ikisi sağlam çəkiyə sahib ola bilir. Sosial amilləri nəzərə alın: ünvanınızda cəhalət, paxıllıq və ya şəxsi düşmənçiliyə əsaslanan mühakimələri istisna etməyə və ya dayandırmağa çalışın. Yalnız BMI-nin obyektiv qiymətləndirilməsi etimada layiqdir, bu, kütlənin normasını, artıqlığını və ya çatışmazlığını açıq şəkildə göstərir; və rəqəmlə bağlı narahatlıqlarınızı yalnız öz çəki kateqoriyanızdan olan insanlara və ya həkimə etibar edin.

Bədən kütləsi indeksini (BMI) necə hesablamaq olar?

Kiloqramla göstərilən çəki metrlə göstərilən hündürlüyün kvadratına bölünməlidir. Məsələn, 178 sm hündürlükdə və 69 kq çəki ilə hesablama aşağıdakı kimi olacaq:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

İdeal çəkinin 18 yaşında olan çəki olduğuna inanılır. Onu ömürlük saxlamaq məsləhətdir. Ancaq son 15-20 il və ya daha çox müddətdə idealdan ayrılmısınızsa, nəyin bahasına olursa olsun ona qayıtmağa çalışmamalısınız. Axı, həyatın hər 10 ilində bədənin enerji istehlakı təxminən 10% azalır. Müvafiq olaraq, hər 10 ildən bir təxminən 10% (5-7 kq) əlavə edirik: əvvəlcə eyni ideal çəkidən, sonra bizdə olandan. Yalnız bir il ərzində eyni 10% -ə diqqət yetirərək diqqətlə yağ yandırmalısınız. Bundan əlavə, on səkkiz yaşlı çəki üçün deyil, tibbi düsturlardan birini istifadə edərək yeni idealınızı hesablamaq üçün səy göstərmək daha yaxşıdır.

Brokka düsturu

Kişilər üçün ideal çəki \u003d (santimetrdə boy - 100) 1.15.

Qadınlar üçün ideal çəki \u003d (santimetrdə boy - 110) 1.15.

Misal: 170 sm boyu olan bir qadının ideal çəkisi \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kq.

Şübhəsiz ki, bu düstur bir çoxlarına kişilər üçün köhnə "boyu mənfi 100", qadınlar üçün isə "boyu mənfi 110"u xatırladacaq. Bu, həqiqətən də köhnə formulun təkmilləşdirilmiş versiyasıdır. Məsələ burasındadır ki, əvvəlki versiyada hamıdan fitnes modelləri tələb olunurdu, nə yaş, nə də bədən quruluşu nəzərə alınmırdı. Buna görə nə ağır sümükləri və böyük əzələləri olan insanlar, nə də omba və döşləri açıq şəkildə olan qadınlar buna ümumiyyətlə uyğunlaşa bilməzlər. Buna görə də, elm adamları Brokk-un köhnə formulunu emala məruz qoymuşlar və indiki formada olduqca real görünür.

Lorenzin yuxusu

Bir qadının ideal çəkisi \u003d (santimetrdə boy - 100) - (santimetrdə hündürlük - 150) / 2.

Misal: 165 sm boyu olan bir qadının ideal çəkisi \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. İdeal çəki - 57,5 ​​kq!

Nəzərə alın ki, bu formula yalnız qadınlar üçün hazırlanmışdır və heç bir şəkildə güclü cins üçün uyğun deyil. İlk baxışdan, Broccus'un təkmilləşdirilmiş düsturuna nisbətən çəkiyə çox tələbkardır və on səkkiz yaşında olarkən daha çox ideal çəki göstərir. Buna baxmayaraq, bədən kütləsi indeksinə (BMI) tam uyğundur, buna görə də istifadə etmək olduqca mümkündür. Təklif olunan nömrələr sizi əsəbiləşdirirsə, onu unudub fərqli bir düsturdan istifadə edin. Yeri gəlmişkən, 175 sm-dən yuxarı olan qadınlar üçün hələ də işləməyəcək.

Eqorov-Levitski cədvəli

Maksimum icazə verilən bədən çəkisi

Misal: 45 yaşlı qadının çəkisi 76 kq, boyu 170 sm.Bu heç də çox deyil, maksimum icazə veriləndən azdır!

Tibbi tərtibçilər mümkün olan hər şeyi nəzərə aldılar: cins, yaş, boy. Onlar yalnız çəkinin aşağı həddini məhdudlaşdırmadılar. Ancaq bu başa düşüləndir - cədvəl kifayət qədər olmadığını deyil, artıq çəki olub olmadığını öyrənməyə kömək edir. Fikrimizcə, ideal çəkiyə ən tam və balanslı yanaşma.

Quetelet indeksi

İndeks = qramla çəki / santimetrlə boy.

Bu, həm də yuxarıda təsvir edilən BMI metoduna yaxın, artıq mövcud olan çəki qiymətləndirmək üçün bir üsuldur. Təəccüblü deyil ki, onların müəllifi eynidir. Burada əldə edilən nəticə də cədvəllə müqayisə edilməlidir, lakin bu seçimdə fizika da nəzərə alınır. Çox sadə şəkildə müəyyən edilə bilər: güzgü qarşısında durun, mədənizi mümkün qədər içəri çəkin və iki hökmdarı və ya sadəcə ovuclarınızı iki alt qabırğaya bağlayın. Bir bucaq meydana gətirirlər. Kifayət qədər kütdürsə (90 qramdan çox), böyük bir bədən quruluşunuz var. Demək olar ki, düzdürsə, bədən quruluşu normaldır. Bucaq kəskin olarsa, fizika nazik sayılır.

Misal: 160 sm boyu 70 kq ağırlığında 45 yaşlı qadının çəki-boyu indeksi, böyük bədən quruluşu = 70.000 / 160 = 437.5. Onun üçün bu normal çəkidir. Və əgər o, 6 yaş kiçik olsaydı və ya fərqli bədən quruluşuna malik olsaydı, o, çox dolu sayılardı!

Bu düstura bir çox amilləri nəzərə aldığı üçün hörmət edilir: yaş və bədən növü. İstənilən hündürlük üçün istifadə edilə bilər, sadəcə bədən tipinizi qiymətləndirərkən özünüzlə dürüst olmaq lazımdır. Hər halda, cədvəl indeksinin yuxarı həddinə 5-10 bal yaxınlaşması pəhrizinizi düzəltmək və daha çox hərəkət etmək üçün bir səbəbdir.

Quetelet hesablanması və ya bədən kütləsi indeksi (BMI)

Bədən kütləsi indeksi (BMI): kiloqramla çəki / (metrlə hündürlük x metrlə hündürlük).

Bu düstur mövcud çəki qiymətləndirir və onun hansı istiqamətdə dəyişdirilməli olduğunu göstərir. Yada salaq ki, ədədi kvadratlaşdırmaq üçün onu özünə vurmaq kifayətdir. Nəticəni cədvəllə müqayisə edin.

Misal: 170 sm boyu və 72 kq çəkisi olan bir qadının BMI \u003d 72 / 1.7. 1,7 = 24,9. Artıq çəkisi var, hələ də köklükdən uzaqdır, amma heç olmasa kiloqram almamalı, daha yaxşısı 3-4 kq arıqlamalıdır.

Çəkinizi BMI ilə müqayisə edərkən, bir qayda olaraq, heç bir yerdə qeyd olunmayan bəzi xüsusiyyətləri bilməlisiniz. Bu düstur orta boylu insanlar üçün uyğundur (kişilər - 168-188 sm və qadınlar 154-174 sm). Daha qısa olanlar üçün ideal çəki "düsturdan" 10% aşağı, uzun boylular üçün isə 10% yüksəkdir. Bundan əlavə, həftədə beş və ya daha çox idman edənləri qiymətləndirərkən bu formula "yalan" danışa bilər. BMI-nin mübahisəsiz üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, mifik idealı göstərmir, lakin real çəki və boyu təxmin edir.

Bir şəkil təsəvvür edin: səhər oyan, duş qəbul et, səhər yeməyi. Sevimli cins şalvarınızı geyinməyin vaxtı gəldikdə, onları bağlaya bilməyəcəyimizi dəhşətlə başa düşürük - mədə müdaxilə edir. Divanın altına qalxırıq, tozlu döşəmə tərəziləri tapırıq, onların üstünə qalxırıq və ... Tanış hekayə, elə deyilmi?

Tərəzidə hansı rəqəm göstərilirsə, məyusluq və depressiya qəbul edilir - indi cins şalvar geyinmək olmaz. Nə etməli? Siz sadəcə qol vura bilərsiniz. Şalvarınızı zibil qutusuna atın və ya çekmecenin ən uzaq küncünə itələyin - daha yaxşı vaxta qədər orada yatsınlar. Və başqa yolla gedə bilərsiniz - bir neçə əlavə funt atın - bəlkə şalvar uyğun olacaq.

İkinci seçim daha çətindir - bir şey etmək, vaxt sərf etmək, səy göstərmək lazımdır. Bununla belə, biz iradəmizi bir yumruq kimi sıxırıq və arıqlamağa qərar veririk. Ancaq başlamazdan əvvəl başqa bir sual yaranır - nəyə çalışmalı, neçə kiloqram arıqlamalısınız ki, tamamilə yaxşı olsun: hər iki şalvar uyğunlaşsın və nəfəs alsın və çimərlikdə yayda rahat olsun. çıxmaq ayıb olmasın. Düşünürük, anlamağa çalışırıq - ideal çəkinizi necə hesablamaq olar?

Belə çıxır ki, ideal (düzgün) çəki mücərrəd anlayışdır və o, insanın boyu, yaşı, cinsi, bədən quruluşu kimi verilmiş fizioloji parametrlər toplusu əsasında alınan orta qiyməti bildirir. Ancaq burada sağlamlıq vəziyyəti, fiziki fəaliyyət səviyyəsi, yağ kütləsinin əzələ kütləsinə nisbəti və bir insanın digər fərdi göstəriciləri nəzərə alınmır.

Bu o deməkdir ki, məlum düsturlardan istifadə etməklə çəkinizin dəqiq dəyərini tapmaq mümkün olmayacaq. Bununla belə, bədən çəkisini azaldarkən və ya qazanarkən etibar edə biləcəyimiz təxmini bir təlimat alacağıq.

Düsturlarla çəki hesablamasının ən məşhur növləri:

• Hündürlüyə görə çəki hesablanması
• Yaş və boy ilə çəki hesablanması
• BMI (bədən kütləsi indeksi) ilə çəki hesablanması

Hündürlüyə görə çəki hesablayın

Brokk düsturu kimi tanınan sadə bir üsul. Sadələşdirilmiş versiya belə görünür:

• Qadınlar üçün: İdeal çəki = Boy (sm) - 110
• Kişilər üçün: İdeal çəki = Boy (sm) - 100

Misal: boyu 180 sm olan kişinin normal çəkisi 80 kq, boyu 170 sm olan qadın üçün isə 60 kq-dır.

Eyni formulun müasir versiyası bir az fərqli görünür, lakin daha dəqiq hesab olunur:

• Qadınlar üçün: İdeal çəki = (Boy (sm) - 110) * 1.15
• Kişilər üçün: İdeal çəki = (Boy (sm) - 100) * 1.15

Misal: boyu 180 sm olan kişinin normal çəkisi 92 kq, boyu 170 sm olan qadının çəkisi isə 69 kq-dır.

Çəki yaşa və boyuna görə hesablayın

Aşağıdakı çəki təyinetmə üsulu hesablama düsturu deyil. Bu, yaşa görə düzgün çəki hesablaya biləcəyiniz hazır bir cədvəldir. Əvvəlki versiya bir insanın bədən çəkisinin təxmini normasını verirsə, Egorov-Levitsky cədvəli, eyni zamanda adlandırıldığı kimi, müəyyən bir boy və yaş qrupu üçün qəbuledilməz hesab edilən maksimum icazə verilən çəki dəyərini göstərir.

Bilməyiniz lazım olan tək şey boyunuz, yaşınız və həqiqi çəkinizdir. Cədvəldə bu parametrlərin kəsişməsini axtarın və icazə verilən maksimum dəyərdən nə qədər uzaq olduğunuzu anlayın. Cədvəldəki rəqəm mövcud çəkinizdən yüksəkdirsə, yaxşıdır, daha aşağıdırsa, idman zalı və pəhriz məhdudiyyətləri haqqında düşünmək üçün əsas var.

Misal: Boyu 170 sm, 35 yaşında, çəkisi 75 kq olan qadın. Cədvəl üzərindən keçmək 75.8 maksimum çəki dəyərini göstərir. Qadın bu dəyərdən bir addım uzaqdadır. Buna görə bədən çəkisini yaxından nəzarət etmək lazımdır, əks halda icazə verilən hədləri aşmaq mümkündür.

BMI (Quetelet bədən kütləsi indeksi) ilə çəki hesablayın

Quetelet bədən kütləsi indeksi ilə optimal çəki hesablanması üçün cədvəl

Bədən Kütləsi İndeksinin köməyi ilə, hazırkı anda insanın çəkisinin əvvəlcədən müəyyən edilmiş hansı diapazonda olduğunu öyrənə bilərsiniz: çatışmazlıq, normal və ya piylənmə (bütün BMI dəyərləri cədvəldə göstərilmişdir).

BMI, metrlə əsas hündürlüyü və kiloqramdakı çəkidən istifadə edən düsturla hesablanır. Formula belə görünür: KMT = kiloqramda çəki: (metrlə hündürlük * metrlə hündürlük).

Misal: boyu 185 sm (1,85 m) və çəkisi 88 kq olan bir kişinin BMI \u003d 88 olacaq: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Cədvəldə bir dəyər axtarırıq və indeksin Kilolu (öncəki piylənmə) diapazonunda olduğunu başa düşürük.

Əhəmiyyətli bir məqam: BMI-ə görə düzgün çəki hesablanması bədəndə cins və yaşa bağlı dəyişiklikləri nəzərə almır.

Nəticə

Yadda saxlamaq lazımdır ki, düzgün çəki hesablamaq üçün hansı metodu seçsəniz, hesablamaların nəticəsi mütləq həqiqət kimi qəbul edilməməlidir. Bütün rəqəmlər təxmini və göstərici olacaqdır. Və bu hesablamalardan cinslər hələ də uyğun gəlməyəcək. Beləliklə, əllərinizdə dumbbells, ayaqları idman ayaqqabısı, soyuducuda bir kilid və irəli - nəticəyə doğru.

Təlimat

İdealın hesablanması üçün ən sadə düsturlardan biri çəki və Fransadan olan antropoloq Paul Brok tərəfindən təklif edilmişdir. Hesablamaq üçün ən asandır çəki mənfi əmsaldır. 165 sm-ə qədər əmsal 100, 175 sm-ə qədər - 105, 175 sm-dən yuxarı - 110. Mütəxəssislərin fikrincə, Brock formulası yaşı qırxdan əlli ilə qədər olan insanlar üçün düzgündür. Əgər qırxın altındasınızsa, o zaman optimaldır çəki, Broca düsturuna görə hesablanmış, on-on iki azaldılmalıdır, əks halda nəticə beş-yeddi faiz artırılmalıdır.

Bədən yağını göstərən bədən kütləsi indeksi hesablamaları daha dəqiq hesab edilir. Hesablamalar üçün kiloqramda bədən çəkisini və metrlə qeyd olunan boyu bilmək kifayətdir. BMI \u003d M (kq): H2 (m), burada M bədən çəkisi, H boydur. Düsturun özü də çox sadədir: kütlənin kvadrata nisbəti tapılır. Əldə edilən dəyərdən asılı olaraq, nəticələr çıxarılır çəki e şəxs. 25-dən az alsanız - bu normadır, 25-dən çox, lakin 27-dən azdırsa - bu artıq çəkidir, lakin hələ obez deyil, lakin 27-dən çox olarsa - bu artıq obezdir. Ancaq bunlar yenə orta göstəricilərdir, çünki bədən kütləsi indeksinin dəyərləri və üçün fərqlidir.

Rusiyada həkimlər cinsdən, boydan və boydan asılı olaraq, icazə verilən maksimum dəyərlərin göstərildiyi artıq çəki müəyyən etmək üçün xüsusi cədvəllərdən istifadə edirlər. çəki a. Əgər sənin çəki cədvəlin altında, bu, artıqlığın olmaması demək ola bilər çəki və daha yüksəkdirsə, əlavə tədqiqatlar dərəcəni müəyyənləşdirir.

Qeyd

Boyundan asılı olaraq istənilən insan üçün ideal çəki müəyyən etmək üçün müxtəlif üsullar mövcuddur. Bu, yaş, cins və bədən quruluşu kimi digər göstəriciləri nəzərə almır. Aydındır ki, artıq çəki əzələlərin hesabına əmələ gəlirsə, o zaman insan tox görünmür, bundan əlavə, alimlər sübut ediblər ki, qadınlar üçün bir az artıq çəki onun sağlamlığına müsbət təsir göstərir.

Faydalı məsləhət

İdeal çəki müəyyən etmək üçün tamamilə etibarlı yollar yoxdur, çünki onların heç biri insanın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almır. Sağlamlıq vəziyyətinə və güzgüyə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.

Əlaqədar məqalə

Artıq çəki təkcə estetik deyil, həm də tibbi mənfi nəticələrə səbəb ola biləcək problemdir. Kilolu olub olmadığınızı necə etibarlı şəkildə öyrənmək olar?

Kilolu olmaq insan üçün çoxlu problemlər yarada bilər, buna uyğun paltar seçməklə bağlı çətinliklərdən tutmuş, nəfəs darlığı, oynaqlarda gərginliyin artması və sair kimi sağlamlıq üçün mənfi nəticələrə qədər uzanır. Bununla belə, moda sənayesinin standartlarına diqqət yetirən müasir dünyada artıq çəki anlayışı kifayət qədər bulanıqlaşıb: bir çox insanlar artıq çəki haqqında düşünməyə başlayırlar, bu, əslində tamamilə normaldır. Müəyyən bir şəxs üçün çəki normasının hədlərini necə təyin etmək olar?

Bədən kütləsi indeksi

Normal çəki həddinin müəyyən edilməsi

Mənbələr:

• 2019-cu ildə bədən kütləsi indeksi və optimal çəki