Özünüzü sağlam olmağa necə kömək etmək olar. Sağlam həyat tərzinə keçidin əsl hekayəsi və ondan nələr gəldi

Wolverine, Sabretooth və Incredible Hulk komiks dünyasından kənarda müalicəvi sehr yoxdur. Əgər üzümüzə bir şillə, qarnımıza bir büzmə və ya ayağımıza güllə vurduqsa, o zaman döyüş vəziyyətinə qayıtmaq üçün uzun müddət özümüzü sağaltmalıyıq. Halbuki regenerasiya özü insan orqanizmində mövcuddur. O, öyrədilməlidir. Bədənin bu prosesə qabiliyyəti genetikadan çox deyil, sizin apardığınız həyat tərzindən asılıdır. Onun haqqında danışacağıq.

1. Bədəninizi tanıyın

Bədəniniz zədələndikdə - kəsildikdə, cızıldıqda, göyərdikdə - laxtalanma ilə reaksiya verir. Bu, bədəni infeksiyadan və qan itkisindən qorumağa kömək edir. Yara bişdikdən sonra qan damarları vasitəsilə daşınan oksigen və qida balansını bərpa etməyə başlayacaq - bu prosesi sağalma adlandırmaq olar. Ağ qan hüceyrələri infeksiya ilə mübarizə aparmağa davam edir və bədən toxuma təmiri üçün əsas olan kollagen istehsal etməyə başlayır. Ancaq hər dəfə sağlamlıqla bağlı xal qazansanız, bunların heç biri baş vermir. Yüksək qan təzyiqi, şəkərli diabet, piylənmə və digər xəstəliklər problemi daha da şiddətləndirə və sağalmayan xroniki yaraya səbəb ola bilər. Ancaq dərmanlara müraciət etmədən də bunun qarşısını almaq olar.

2. Sağlam qida

Sağlam düşüncə deyir ki, Jabba the Hutt olmamaq üçün yemək lazımdır. Sağlam qidanı qeyri-sağlam qidadan asanlıqla ayırd etmək olar - o, kalorilərlə deyil, qidalarla zəngindir. Buna görə də, pizzanı ədviyyatladığınız tərəvəzləri nəzərə alsanız belə, çətin ki, sağlam yemək adlandırıla bilər. Əlbəttə ki, biz yağlı və dadlı yeməklərdən imtina etməyi təbliğ etmirik, lakin siz buna baxmayaraq, sağlam qidaya diqqət yetirirsiniz. Şərti olaraq, onu bir neçə qrupa bölmək olar:

C vitamini ilə zəngin qidalar: portağal, qreypfrut, əhəng, giləmeyvə, kivi, papayya, bolqar bibəri, tünd yarpaqlı göyərti, brokoli, pomidor. Onlar təzə istehlak edilməlidir. C vitamini bədənə dəri, qan damarları, sümüklər, qığırdaqlar və bağlar üçün faydalı olan protein istehsal etməyə kömək edir. İnsan özbaşına C vitamini istehsal edə bilməz.

A vitamini ilə zəngin qidalar: şirin kartof, kök, yarpaqlı göyərti, kahı, quru ərik, balqabaq, şirin bibər, tropik meyvələr, balıq və qaraciyər. Ağ qan hüceyrələrinin özünü bərpa etmək və aktivliyini artırmaq üçün A vitamini lazımdır ki, bu da daxili yaraları sağaltmaq qabiliyyətini artırır.

Zülalla zəngin qidalar: mal əti, toyuq, yumurta, balıq. Protein təkcə bədən tərbiyəçiləri üçün deyil, həm də hər kəs üçün lazımdır - skelet əzələləri ondan hazırlanır, burada əzələ kütləsinin çox hissəsi cəmləşir. Əzələ kütləsi maddələr mübadiləsində və bərpaedici qabiliyyətdə həlledici rol oynayır.

Sinklə zəngin qidalar: istiridyə, qatıq, pendir, mal əti və toyuq əti. Sink sağalma prosesində ən vacib elementlərdən biridir, çünki o, orqanizmin immunitetini artırır və infeksiyaların qarşısını alır.

Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar: yabanı qızılbalıq, tuna, kətan toxumu və qoz. Sockeye qızılbalığının (belə bir balıq) bədəni omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olduğu üçün böyük müalicə potensialına malikdir. Bu qida orqanizmə təkcə yeməkdən deyil, həm də zədədən qaynaqlanan iltihabı azaltmağa kömək edir. Omeqa-3 zədə yerində şişkinliyi azaldır.

3. Sağlam yuxu

Qidalanma sürətli sağalmanın açarıdır, lakin kifayət qədər yuxu olmadan vücudunuz təbii müalicə prosesinə qarşı mübarizə aparacaq. , vücudunuz bərpa rejiminə keçir və bu rejimdə immunitet sistemi normal vəziyyətə qayıdır. Təcrübə göstərir ki, yuxu çatışmazlığı immunitet sisteminə zərər verir və qrip, ürək xəstəliyi və hətta 2-ci tip diabet kimi hər cür xəstəliyə səbəb ola bilər. Beləliklə, əgər inciyirsinizsə, bir yastıq götürün və Morpheusun gücünə qərq olun. Həmişəkindən daha tez yatağa gedin. Əgər cədvəliniz imkan verirsə, yatmağa vaxt tapın. Nə qədər çox sülh əldə etsəniz, bir o qədər yaxşıdır.

4. Testosteron

Testosteron təkcə təvazökarlıq və kişilik hormonu deyil, bərpa üçün çox vacibdir. Təəssüf ki, kişilər yaşlandıqca əzələ və sümük sıxlığı üçün çox vacib olan bu hormonu getdikcə daha az istehsal edirlər. Təbii testosteron, oksigen və qida maddələrini yaranıza daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında da əsas rol oynayır. Siz həblərlə testosteron səviyyəsini artıra bilərsiniz, lakin təbii üsullar daha yaxşı olacaq. Sağlam yağlar və xolesterol, zülal və sink istehlak edərək kişi hormonunun səviyyəsini artıra bilərsiniz. Şəkər qəbulunun azaldılması insulin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir, bu da öz növbəsində testosteron istehsalını artırır. Və təbii ki, müntəzəm və intensiv məşqlər, güc məşqləri və interval məşqləri də bədəndə testosteron səviyyəsini artırmağa kömək edir. Düzdür, bunları xəstə olanda yox, sağlam olanda etmək lazımdır.

Amos Vaughn tərəfindən

05.01.2016

Reality Constructor layihəsinin iştirakçısının sağlam həyat tərzi haqqında məqaləsini təqdim edirik. Saytımda siz layihə iştirakçılarının şəxsi təcrübələrini bölüşdüyü bir sıra nəşrləri tapa bilərsiniz. Bu, həyatda qarşıya qoyulan vəzifələri həll etməyə kömək edə biləcək son dərəcə qiymətli təcrübədir.

Vadimin sağlam insan olmağa qərar verdiyi və bunu necə reallaşdırdığı haqqında məqaləsi:

O vaxta qədər, daha əvvəllər, 13 il ərzində çox siqaret çəkdiyimi və işin daimi səyahətlə əlaqəli olduğunu və buna görə də hər yerdə və hər şeyi yediyimi nəzərə alsaq, artıq ciddi sağlamlıq problemlərim yaranmağa başladı. Fast food, Snickers, Coca-Cola və buna bənzər "sevinclər" pəhrizin ən azı əlli faizini təşkil edirdi. Amma sonra bütün çətinlikləri siqaretə bağladım və bəzi sınaqlardan sonra 2007-ci ilin əvvəlində siqareti atdım. Və həqiqətən, mən dərhal daha yaxşı hiss etməyə başladım, daha çox enerji göründü, səhər oyanmaq daha asan oldu.

Amma bir neçə ay keçdi və mən başa düşməyə başladım ki, siqareti atmaq bütün problemləri həll etmir. Bəli, xroniki burun axıntısı və öskürək keçdi, ürək nahiyəsində karıncalanma dayandı... Amma baş ağrıları getdikcə azalsa da, keçmir, mədə ağrıları və bağırsaqlarla bağlı problemlər getmir. ya hər yerdə.

Bu, məni çox narahat edirdi, çünki artıq otuz nəfərin olmadığını və bundan sonra nə olacağını başa düşdüm. Mən isə bacardığım qədər çarə axtarırdım, dərman müalicəsinə çox şübhə ilə yanaşırdım: birincisi, yəqin ki, atamdan keçib, o, stomatoloqlar və travmatoloqlardan başqa heç həkimləri tanımır, ikincisi, orada xəstəxanalardakı sınaqlardan sonra müalicədən əvvəlkindən də pis vəziyyətdə qayıdan tanışların təcrübəsi idi.

Bir sözlə, həkimlərə getməmişəm. Özümü sakitləşdirdim, mümkün qədər idmanla məşğul olmağa çalışdım, amma təsiri minimal idi və hər şey çətinliklə, zorla verildi, sağlam insan ola bilmədim. Nə etsə də, bir növ daxili müqaviməti dəf etməli idi: tənbəllik, apatiya, enerji çatışmazlığı həyatda sadiq yoldaşlar idi ...

Və sonra bir gözəl gün, hətta tarixi xatırlayıram, 23 mart 2008-ci il, oğlumun dördüncü ad günündən bir gün əvvəl olduğu üçün, həyat yoldaşımla bir uşağın ad günü üçün sifariş verdiyi kitabı axtarmaq üçün kitab mağazasına getdik. Axtardıqlarını tapmadılar, amma çıxarkən bir kitab gözümə dəydi. Bunun necə baş verdiyini bilmirəm, amma içəridə bir şey sakitcə döyündü və tələssək də, uzandım və kitabı tamamilə kortəbii olaraq aldım ...

Kitab Hiromi Şinya tərəfindən "Sağlam qidalanmanın təhlükələri haqqında kitab" adlanırdı və bu, mənim həyatımda bu günə qədər davam edən bir dəyişikliyə başladı. Mənim üçün bu, bir vəhy kimi idi. Deyə bilərəm ki, bir gecədə işığı görmüşəm. Müəllif nəhayət, belə demək mümkünsə, “şərin kökünün” harada olduğunu başa düşməkdən əlavə, mənim yarama da xüsusi diqqət yetirib. Kitab kiçikdir, üç gündə oxudum, nəticədə bir çox suallara cavab aldım, çoxu yerinə düşdü ...

Həm də təkcə öz sağlamlıqları ilə bağlı deyil, daha geniş kontekstdə. Ümumiyyətlə, qidalanmanın həyatımıza təsiri çox dərin bir mövzudur, bu barədə yalnız bir məqalə deyil, bütöv bir kitab yaza bilərsiniz, ancaq deyəcəyəm ki, təklif olunan qidalanma tövsiyələrinə yalnız səthi şəkildə əməl etməyə başladıq. üç gün ərzində rifahımda əhəmiyyətli bir yaxşılaşma hiss etdim və bir aydan sonra nə mədə, nə də bağırsaqlar heç narahat olmadı. Hamısı. sonra etdiyim bir sıra məhsulları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq və bəzilərini əvəz etmək idi: məsələn, zərif yağ - xam preslənmiş, qızardılmış kartof ilə - bişmiş və s. Konkret olaraq, bir az daha məhsullar haqqında bir neçə söz deyəcəyəm.

O vaxtdan bəri, çox vaxt keçdi, mən bu mövzuda çoxlu ədəbiyyat kürəklədim, müxtəlif qidalanma növləri ilə məşğul olan bir çox insanla danışdım, öz üzərimdə təcrübələr etdim, veganizm, vegetarianizm və çiy yemək pəhrizini sınadım, hələ etməmişəm. aclığa çatdı. İndi qidalanma ilə sağlamlıq arasında birbaşa əlaqə mənə yüz faizdən çox aydındır: sağlam insan olmaq istəyirsinizsə, pəhrizdən başlayın. Bu illər ərzində həyatım təkcə sağlamlıq baxımından deyil, həyatın bütün sahələrində köklü dəyişikliklərə məruz qalıb. Axı, münasibət olduqca sadə və başa düşüləndir.

Bədənimizin hüceyrələri daim yenilənir, bəziləri ölür, yerində yeniləri əmələ gəlir və yediyimiz qida hüceyrələr üçün tikinti materialıdır, yəni bütün orqanlarımızın, skeletimizin, əzələlərimizin və s. yediyimiz qidaların keyfiyyətindən birbaşa asılıdır. Bu, ev tikməyə bənzəyir: yaxşı bir layihəyə uyğun olaraq yüksək keyfiyyətli materiallardan ola bilər, ya da tullantılardan, təsadüfi, görmə ilə ola bilər. Hansı daha uzun sürəcək və hansında yaşamaq daha rahat olacaq? Bədənimizdə vəziyyət oxşardır. Yaxşı, sağlam qidalar yeyərkən bədənimiz yenilənir, nəticədə sağlamlıq yaxşılaşır, xəstəliklər yox olur, əvvəllər ağır və qeyri-sağlam qidaların emalına, eləcə də istifadəsinin nəticələrinin zərərsizləşdirilməsinə sərf olunan daha çox enerji yaranır. Ancaq bu, böyük enerji xərcləridir.

Metabolik proseslər sürətlənir, qan təzyiqi normallaşır, nəticədə beyin-yaddaşın işi, informasiyanın qavranılması, təfəkkür sürəti yaxşılaşır. Yüngüllük yaranır, yuxululuq yox olur, hardasa artıq enerji sərf etmək istəyi yaranır - və insan idmanla məşğul olmağa, bəzi fikirlərini həyata keçirməyə başlayır. Təbii ki, sosial dairələr böyüyür, yeni dostlar, həmfikirlər peyda olur, dünyagörüşünün sərhədləri genişlənir.... Bunlar pəhriz dəyişikliyinə səbəb ola biləcək və edə biləcək nəticələrdir - kimin ağlına gələrdi -. Və bu, təcrid olunmuş bir hal deyil, əksinə bir tendensiyadır. Yalnız bir şərt var: bu cür qidalanma nifrət edilən bir pəhriz kimi deyil, özünüzün bir hissəsi, həyat tərzi kimi qəbul edilməlidir - və sonra hər şey nəticə verəcəkdir.

İndi birbaşa pəhriz haqqında bir neçə söz. İndi müəyyən məhsulların zərərləri və ya faydaları haqqında arqumentlər verməyəcəyəm, bu mövzuda çoxlu ədəbiyyat, tədqiqat nəticələri, elmi məqalələr var, sadəcə qazmaq lazımdır. Yalnız praktik təcrübə. Təxmini pəhrizimi təsvir edəcəyəm. Səhər oyandıqdan sonra ilk iş sudur. Təmiz, şirin su. Gün onunla başlayır və hər yeməkdən əvvəl, yarım saat - bir və ya iki stəkan.

Səhər yeməyi üçün əvvəlcə meyvə, sonra daha əhəmiyyətli bir şey: sıyıq və ya paxlalılar və ya vinaigrette kimi doyurucu bir salat. Nahar üçün bir sıra məqbul məhsullardan hər hansı bir şey, lakin hər halda təzə meyvə və tərəvəz üstünlük təşkil etməlidir. İki şam yeməyi ola bilər: birincisi daha erkən və daha sıx, ikincisi yatmadan bir saat yarım əvvəl, bir növ meyvə salatı və ya sadəcə meyvədir. Hər şey çox sadədir: heyvan mənşəli məhsulları istisna edirik, kimsə süd buraxır, amma mən də praktiki olaraq istifadə etmirəm, çünki süd məhsullarının müntəzəm istehlakının bağırsaq fəaliyyətinə mənfi təsir etdiyini gördüm, amma bu mənim şəxsi təcrübəmdir. Bəzən bəzi süd məhsullarını pəhrizimə daxil edə bilərəm, ancaq bəzən, müntəzəm olaraq deyil.

Həmçinin, məhsula cəlbedici görünüş, dad və qoxu verən, lakin əslində yalnız bədəni tıxayan konservantlar və digər inqrediyentlərlə doldurulmuş bütün uzunmüddətli məhsullar pəhrizə daxil edilməməlidir. Rafine edilmiş, hidrogenləşdirilmiş yağlar, mayonez də çox zərərlidir. Ümumiyyətlə, mən uzun müddətdir ki, supermarketdə bu cür məhsulların yanından keçirəm, məsələn, ayaqqabı kremi ilə - yəni yemək olar ki, ağlıma belə gəlmir, mən o vaxt yedim.

Pəhrizdə, bir neçə dəfə qeyd edildiyi kimi, meyvə və tərəvəzlər, eləcə də bütün dənli bitkilər, toxumlar, paxlalılar, qoz-fındıq, quru meyvələr, müxtəlif göyərti, bal qəbul edilir. Yemək bir sözlə doludur. İndi onu tapmaq bir neçə il əvvəlkindən daha asandır. Əslində heç bir problem yoxdur. Hətta supermarketlərdə çox şey tapmaq olar, bazarları demirəm, xüsusən də yaxınlıqdakı kəndlərdən olan nənə və babaların özlərini satdıqları, bağdan. Bir çox onlayn sağlamlıq ərzaq mağazası - orada nə yoxdur ...

Belə bir stereotip var ki, ətsiz nə güc, nə də enerji var, öz təcrübəmdən deyim ki, əksinə, daha çox enerji var, bu da məqalədə yazılıb. Böyük həcmdə iş üçün kifayətdir və idman üçün - hər şey üçün kifayətdir. Deyək ki, 7:00-da qalxmaqdan 23:00-da yatmağa qədər mən çox həvəslə bir şeylə məşğulam, əksinə, sadəcə istirahət etmək, heç nə etməmək çətindir.

Enerji var - onu buraxmaq lazımdır. Amma həmişə belə deyildi, on il əvvəl, !!!25-26!!! axşam saat beşdə, işdən sonra yıxıldım və idmandan və başqa hobbilərdən ümumiyyətlə söhbət getmirdi. Və yenə deyirəm, bu təkcə mənim təcrübəm deyil, qidalanmaya yanaşmasını dəyişmiş bir çox insanın təcrübəsidir. Və yalnız düzgün təyin edilmiş pəhriz sayəsində nə qədər xəstəlik müalicə edilə bilər! Və nə xəstəliklər!

Təbii ki, hər şey qidalanma ilə bağlı deyil. Sağlam olmaq üçün ümumiyyətlə həyat tərzi vacibdir, bu müntəzəm fiziki fəaliyyət, kifayət qədər təmiz hava, sərtləşmə, gündəlik iş rejimi, düzgün istirahət və hətta müsbət düşüncədir. Ancaq düşünürəm ki, qidalanma ilə başlamaq lazımdır, həyat keyfiyyətini daha da yaxşılaşdırmaq, məqsədlərinizə çatmaq, istəklərinizi həyata keçirmək və yalnız xoşbəxt tam həyat üçün güc əldə edə bilərsiniz. Axı, sağlamlıq hər şeydən əvvəl gəlir!

Şərhlər:

Lida 05.01.2016

Ramil 29.02.2016

Yaxşı məqalə, Vadim, təşəkkürlər!
Yaxşı etdiniz ki, pəhrizinizi dəqiqləşdirmədiniz və fərq etdiniz ki, sadəcə qazmaq lazımdır, çoxlu məlumat var və gələcək, sonra insan özü ehtiyac duyduğu qidaya gələ bilər. Başlamaq vacibdir və qeyd etdiyiniz əsas prinsiplər. Oxşar təcrübəm var, lakin daha qısa, təxminən bir il, lakin bəzi yollarla başlanğıcda daha dramatik ola bilər. Düzdür, belə qidalanmanın nəticələri, qəribə də olsa, daha böyük sağlamlıq və enerjidir!))

Dünyada tibbi statistikaya görə, 450 milyondan çox insan psixi pozğunluqdan əziyyət çəkir. Və daha çox ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkirlər. Yalnız Rusiyada onların təxminən 16 milyonu var. Artıq indi ekspertlər etiraf edirlər ki, bunlar emosional travmanın, cəmiyyətdə yenidən qurulmanın, pis şəraitin və həyat tərzinin, qidalanmanın və müasir cəmiyyətin digər amillərinin nəticələridir. Buna görə də, bu gün "qeyri-sağlam müasir cəmiyyət" və ekologiya şəraitində həqiqətən necə sağlam olmaq barədə danışacağıq.

Həkimlər insanların sağlamlığı ilə maraqlanırmı?

Heç kimə sirr deyil ki, bu gün təbabətin bizə təklif etdiyi onun öz böyük və əxlaqsız işidir: daha çox dərman, həb və digər kimyəvi maddələr istehsal etmək və təbii ki, bahalı əməliyyatlar etmək onlar üçün sərfəlidir.

Həkimlərin günahı olmaya bilər - bu, hələ də universal düşüncədir və onlar bir şeylə yaşamaq və uşaqlarını qidalandırmaq lazımdır, buna görə də onları insanların sağlamlığı deyil, xəstəliyi maraqlandırır.

Əksər insanlar isə həkimlərin qayğısına qalaraq arxa plana keçir, özlərini kiməsə tapşırır və yalnız həkimlərə güvənirlər. Özünüzü dəyişmək daha asan olmazdımı, çünki ilk növbədə siz şəxsən sağlam orqanizminizlə maraqlanırsınız, həkimləri isə daha çox pulunuz maraqlandırır.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa necə başlamaq lazımdır?

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın ən asan yolu düzgün qidalanmadır:

• həddindən artıq yeməyin, (səbəbini daha çox öyrənin);
• təbii yemək yeyin: çiy meyvə və tərəvəz, dənli bitkilər, qoz-fındıq, kokos, bal - bu, bədəndə qələvi mühit yaradır, lakin ət, qəhvə, şokolad, spirt - bədəni oksidləşdirir və xəstəliklərin yaranmasına kömək edir;
• bəlkə də bilmirdiniz, amma qorxu, nifrət, kin, paxıllıq və qısqanclıq emosiyaları da orqanizmi oksidləşdirir və xəstəliklərin inkişafına kömək edir;
• düzgün qələvi qidalar və emosiyalar toxunulmazlığı artırır, bədən çəkisini normallaşdırır, xəstəliklərdən qoruyur və əlbəttə ki, özləri bəzi xəstəlikləri müalicə edə bilər;
• bol bulaq və ya təmiz su içmək - qəbizlik və baş ağrısı kimi bir çox problem yaranır. Həmçinin, toksinləri atmaq üçün gündə 2 litrdən çox su içmək;
• toksinlər bağırsaqlarda toplanır - bir çox insanlar bunu bilir və buna görə də onu hər altı ayda bir təmizləmək məsləhətdir: 1 stəkan suyu bir stəkan meyvə suyu ilə qarışdırın (sitrus meyvələrindən deyil), bir qaşıq maye xlorofil və aloe suyu əlavə edin. , vulkanik kül və bağayarpağı toxumu - dərhal boş bir mədədə silkələyin və içmək;
• yatmazdan əvvəl bədəndən toksinləri çıxarmaq üçün yumşaq bitki mənşəli laksatif içmək, lakin faydalı bakteriyalar bağırsaqlardan toksinlərlə çıxarıldığı üçün gün ərzində qatıq və ya asidofil südü içmək lazımdır.

Terapevtik oruc

Deyək ki, bir həvəskar və ən davamlı və tercihen bir həkim nəzarəti altında. Yaxşı, demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur.

Ən azı ayda bir dəfə bunu etməyi məsləhət görürəm. Və oruc tutduqdan sonra, başqa bir gün üçün üzvi şəkildə yetişdirilən qarpız və ya alma yemək məsləhətdir - o zaman super təmizliyə sahib olacaqsınız. Və ya özünüzə meyvələr üçün oruc tutmaq üçün bir gün təşkil edin.

Özünüzü təmizləyin və oruc tutduqdan sonra tamamilə fərqli hiss edəcək super dadlı meyvələrdən həzz alın. Bu özünü sevməkdir. Bədəninizdəki hər bir hüceyrə sizə eyni cavab verəcəkdir.

Necə sağlam insan olmaq olar?

Təbiət şənlənir, buna görə də daha çox təmiz havada olmaq və uzun gəzintilər etmək lazımdır - bu, narahatlıq və depressiyanı aradan qaldıracaq. Yatdığınız yerdə elektrik cihazları, telefonlar, noutbuklar və smartfonlar olmamalıdır - bu biofieldə mənfi təsir göstərir.

İstirahət etməyi öyrənmək

İstirahət etməyi və həyatdan zövq almağı öyrənin. Təbiətin gücündən istifadə edin - sakitlik, güc və müdriklik: sağalmanı təşviq edin və daxili və xarici sabitlik yaradın.

Güclü və çevik onurğa sağlamlığın və rifahın təməlidir. Onurğa sütunu və onurğa beyni mayesinin vurulması üçün sadə bir məşqdir: döşəkdə uzanın, dizlərinizi sinənizə qədər çəkin və qollarınızı onlara sarın - bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə kürəyinizdə yelləyin.

Hamam və sauna - inanılmaz rahatlaşdırıcı və təmizləyici effekt verir. "Mən"inizi, bədəninizi sevməli və ona qulluq etməlisiniz. Və əlbəttə ki, gülüş - sağlamlığı və gəncliyi qoruyur. Sevgi və yumor sağlamlığın açarıdır.

Sərtləşmə və su prosedurları

Ən sadə şey açıq havada olmaqla özünüzü sərtləşdirməkdir. Xüsusilə dəniz, çay sahillərində və ya sadəcə təbiət qoynunda paltarsız gəzmək. Soyuqdəymələrə qarşı müqavimət, yaxşı əhval-ruhiyyə və əla toxunulmazlıq - bütün bunlar bu cür sərtləşmənin nəticəsidir.

Helioterapiya- həm də çox sadə və əlçatandır. Bu o deməkdir ki günəşdən sərtləşmə. Əsas odur ki, yanmasın və tədricən.

Ümumiyyətlə, günəş insan üçün heç nə kimi lazımdır - günəşin işıq şüaları insan üçün son dərəcə zəruri olan kainatın xüsusi təkamül kodlarını özü ilə aparır. Qədim dövrlərdə insanlar sübh çağı günəşlə görüşür və sağlamlıq da daxil olmaqla, ehtiyac duyduqları hər şeyi istəyirdilər.

Ən sadə şey çayda, dənizdə və ya göldə daha tez-tez üzməkdir.

İntuisiyanıza qulaq asın və sağlam olun

Əsas qanunauyğunluq. Soyuq su ilə yuyulma ilə bağlı o qədər ədəbiyyat var ki, təkcə bizim saytımızda 10-a yaxın ədəbiyyat var. Ancaq sağlam olmaq üçün əsas şey kitaba görə deyil, şəxsi rifahınıza və intuisiyanıza uyğun olaraq edin.

Tutaq ki, özümə soyuq su tökməyə başlamaq istəyirəm. Mən nə edəcəm: Yayda dənizdə və ya çayda üzməklə başlayacağam - bu, bədəni bu prosedura hazırlayacaq və artıq üzgüçülük mövsümü başa çatdıqda, bədəni yaxşı formada saxlamaq üçün bu, asandır. vedrə götürüb özünüzə tökmək və lazım bildiyiniz temperaturla.

Adətən krandan gələn su artıq kifayət qədər soyuqdur - buna görə özünüzə bir vedrə su tökün. Axı başqalarının yazdıqları sizə heç yaraşmaya bilər. Kranda soyuq su varsa niyə çuxura dırmaşmaq lazımdır. Sadəcə özünüzü sevmək və sağlamlığınızı zövqünüz üçün etmək lazımdır.

Ancaq ən əsası, təbii ki, öz müsbət münasibətinizin və düzgün düşüncə tərzinizin köməyi ilə özünü müalicə etməkdir ki, bu barədə məqalənin növbəti hissəsində daha ətraflı danışacağam, çünki müdriklərin dediyi kimi, bu barədə daha ətraflı danışacağam. "Xəstəliklərimiz bədənimizdə deyil, başımızda doğulur."

Necə sağlam insan olmaq bu məqalənin mövzusudur, necə sağlam insan olmağı bilməklə sağlamlığınızı gücləndirə bilərsiniz.

Ətrafına bir bax. Dünyada praktiki olaraq sağlam insan qalmayıb. Hər kəs nədənsə xəstədir. Daha çox anadangəlmə xəstəliklər.

İnsan əsl sağlamlığın nə olduğunu belə bilmir. İnsanlar ildə iki dəfə qripə yoluxmağı normal hesab edirlər. Amma təbii deyil. Hər kəs sağlam ola bilər, sadəcə olaraq sağlamlığınız üçün məsuliyyəti öz əlinizə götürüb nəsə etmək lazımdır.

Bu məqalə sizə bədəninizi necə sağlam və gözəl etmək barədə məlumat verəcəkdir.

İnsan sağlamlığı onun həyatında dörd əsas meyardan asılıdır:

• düşüncə;
• nəfəs;
• yemək.

Düşünmək

Həyatda müsbət düşünmək və şən insan olmaq vacibdir. Yumor haqqında unutmayın və sadə olun. Gözlənilməz qəzaları dərk etmək və onların öhdəsindən gəlmək asandır. Pis düşünmə.

Daha parlaq anları təsəvvür edin və daha yaxşısı, onları ətrafınızda görməyi öyrənin. Ən maraqlısı odur ki, yaxşılıq haqqında nə qədər çox düşünsəniz və ona diqqət yetirsəniz, o, həyatınızda bir o qədər çox olacaq. Cazibə qanunu belə işləyir.

Odur ki, yaxşını düşünüb pis üzərində dayanmamağı, təhqirləri daha az xatırlayıb qisasçı olmamağı, daha çox gülməyi və pozitiv olmağı bir qayda edin.

Axı sağlamlığa əsas zərər sizi qəzəbləndirən, incidən, qəzəbləndirən, narahat edən, narahat edən, qorxan, nifrət edən mənfi plan düşüncələridir. Bütün bu duyğular, düşüncələriniz nəticəsində bədəninizi məhv edir, buna görə də həyatınıza daha çox gülüş, yumor və pozitivlik gətirin, əksinə, daha güclü və sağlam olacaq.

Nəfəs

İnsan necə nəfəs aldığını belə hiss etmir. Ancaq yeməksiz və susuz bir neçə gün yaşaya bilsə, havasız bir neçə dəqiqə belə yaşaya bilməz.

Qida

Təzə və qidalı qidalar yeməyə çalışın. Daha az kimyəvi maddələr yeyin. Yaxşı səhər yeməyi yeyin, bədəni bütün lazımi maddələrlə qidalandırın. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin.

Həddindən artıq yeməyin, ölçülü yeyin. Gecə mədənizi çox yükləməyin. Qızardılmış qidaları az yeyin, qaraciyərə zərər verməyin, daha çox qaynadılmış yeməklər və təzə meyvələr yeyin. Şirniyyatlarla çox məşğul olmayın.

Gündə üç dəfə yeyin. Qazlı içkilər və qəhvədən uzaq durun, daha yaxşı içməli su və yaşıl çay için. Bütün bunlar bədəniniz üçün faydalıdır.

Beləliklə, ümumiləşdirə bilərik:

Həyatınızın dörd sahəsini - qidalanma, yuxu, nəfəs alma, düşüncəni tarazlaşdırsanız, vücudunuz sağlam olacaq. Hər şey öz əlindədir, hərəkətə keç.

Hörmətli oxucu, zəhmət olmasa, məqaləni sosial şəbəkələrdə paylaşın və saytın xəbərlərinə abunə olun!

Əvvəlcə məqsədə qərar verməlisiniz. Bütün məşqləri 2 əsas növə bölmək olar: kardio və güc. Kardio məşqləri insanın ürək-damar sistemini inkişaf etdirir (buna görə də adlanır), daha sürətli və daha möhkəm olmağa kömək edir. Güc məşqləri çəki ilə məşqlərdir (həm öz çəkisi ilə, həm də çəkilərlə). Onların sayəsində siz arıqlaya, əzələ qura və güclənə bilərsiniz.

Bu gün ən təsirli məşq növlərindən biri krossfitdir - həm güc məşqləri, həm də kardio məşqlərini əhatə edən yüksək intensivlikli məşq.

2. CrossFit nədir?

CrossFit 2000-ci ildə Amerikalı Qreq Qlassman tərəfindən hazırlanmış və bu gün dünyada milyonlarla insanın izlədiyi bədən tərbiyəsi sistemidir. Bu məşqlərin və komplekslərin bir çoxu Glassmandan çox əvvəl mövcud idi, lakin onları bu qədər populyarlaşdırmağa müvəffəq oldu. Nəticədə, bu gün crossfit ticarət nişanıdır, yalnız hansı əlaqəli idman zalları (indi Rusiyada onların sayı 60-dan çox deyil) ildə minlərlə dollar ödəyir. Sertifikat sahibi olmaq isə heç nə demək deyil: müxtəlif idman zallarında eyni məşqləri yüksək intensivlikli interval məşqi və ya sadəcə funksional məşq adlandırmaq olar (Lion gücü və funksional təlim mərkəzində olduğu kimi).

Bu növ təlimin digərlərindən əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, insanın bütün əsas keyfiyyətlərini (güc, dözümlülük, sürət, çeviklik və çeviklik) hərtərəfli inkişaf etdirməyə və ümumilikdə onun fəaliyyətini yüksəltməyə kömək edir.

3. Güc nədir?

Güc insanın əzələ səyləri nəticəsində xarici müqavimətləri dəf etmək qabiliyyətidir. Mütləq və nisbi bölünür, lakin bəzən partlayıcı ayrı-ayrılıqda fərqlənir. Mütləq güc başqasının çəkisini hərəkət etdirmək qabiliyyətinizdir (məsələn, çubuğu qaldırmaq), nisbi güc isə sizindir. Partlayıcı güc itələməyə, atmağa, sarsıtmağa kömək edir.

4. Heç vaxt idmanla məşğul olmayan və ya idman zalına getməyən şəxs üçün funksional məşq uyğundurmu?

Cinsindən, yaşından, bədən çəkisindən və fitness səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəs idmana başlaya bilər. Hər bir məşq bir neçə hissədən ibarətdir. Hər kəs isinmə və uzanma edə bilər, bunda mürəkkəb bir şey yoxdur. Amma güc və ürək yükləri sizin üçün fərdi olaraq seçiləcək. Heç kim ilk dərsə stasionar velosipeddə bir saat pedal çevirmək və ya ağır ştanqla çömbəlmək üçün göndərilməyəcək.

Funksional təlim arasındakı mühüm fərq miqyaslı, yəni yükləri müəyyən bir şəxsə uyğunlaşdırmaqdır. Bütün qrupla eyni məşqi etsəniz belə, bəziləri bunu 10 kiloqram, bəziləri beş kiloqram ağırlığında qantellərlə edəcək və sizə ən yüngüllərini verəcəklər. Fitnes səviyyəniz yaxşılaşdıqca yük də artır.

5. Funksional təlim sessiyası necə görünür?

Tipik olaraq, bir məşq 4 hissədən ibarətdir:

Birgə istiləşmə (dinamik çeviklik məşqləri, məsələn, müxtəlif əyilmələr və yelləncəklər)- başdan başlayaraq ayaqlara qədər bədənin bütün hissələrini növbə ilə yoğurursunuz. Bu qaydaya əməl edilməlidir, lakin darıxdırıcı olmaması üçün məşqləri sinifdən sinfə növbə ilə etmək olar.

Güc təhsili- çəkilərlə (barbell, dumbbells, çəkilər, dərman topu) və ya öz çəkisi ilə (çəkmə, təkanla qaldırma və s.) işləmək.

kardio məşqi- ürək-damar sisteminin inkişafına yönəlmiş məşqlər (avarçəkmə və ya idman velosipedi).

Stretching (statik elastiklik məşqləri)- çoxlarının laqeyd qaldığı dərsin eyni dərəcədə vacib hissəsi.

Əgər hər bir işdə isinmə və uzanma varsa, onda məşqin ikinci və üçüncü hissələri sizin planlaşdırmağınızdan asılıdır: bir gün bu, yalnız kardio, növbəti gün - güc, üçüncüsü - hamısı birlikdə ola bilər.

Lion gücü və funksional təlim mərkəzində daha bir mühüm mərhələ var - bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsinin öyrənilməsi.

6. Əgər sadəcə məşqçiyə güvənmək olarsa, niyə bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsini öyrənməlisən?

Güclü olmaq (arıqlamaq, əzələ kütləsi toplamaq və s.) heç də həmişə sağlam olmaq demək deyil. Peşəkar təlimçilər bu anlayışlar arasındakı fərqi başa düşürlərsə, adi insanlar üçün praktiki olaraq eyni şeydir.

İnsan özü üçün məşqdə bədəninin necə işlədiyini, nə üçün, nə üçün və nə üçün etdiyini başa düşməyi öyrənməlidir. Nəzəriyyə salonlarının əksəriyyətində praktika ilə müqayisədə cinayət baxımından az vaxt ayrılır, nadir seminarlar "şou üçün" keçirilir. Lion Strength and Functional Training Center-də nəzəriyyə təlimin tam hüquqlu hissəsidir. Bədən tərbiyəsi nədir, insan sağlamlığına hansı amillər təsir edir, maksimum fayda və səmərəliliklə necə məşq etmək olar - hər dərs bu mövzuların müzakirəsi ilə başlayır.

Bir çox insanın qaçırdığı digər vacib məqam isə məşq gündəlikləridir. Göstəricilərin və nəticələrin müqayisəsi tərəqqinizi (və ya reqressiyanızı) qiymətləndirməyə və planlaşdırmanızı düzgün qurmağa kömək edəcək.

7. Düzgün idman zalı necə seçilməli və ilk növbədə nəyə diqqət etməlisiniz?

İdman maşınlarının kəmiyyəti və keyfiyyəti, idman zalının dizaynı və erqonomikası, ümumi atmosfer - bütün bunlar, əlbəttə ki, vacibdir. Amma əsas odur ki, ixtisaslı məşqçilər korpusu olsun. Görüş zamanı və ya ilk dərs zamanı bütün suallarınızı verməkdən çekinmeyin - yaxşı məşqçi istənilən suala asanlıqla cavab verə bilməlidir. Onun bacarıq səviyyəsini öyrənin: xüsusi təhsili olan məşqçi seçmək daha yaxşıdır. Gələcək mentorunuzun necə göründüyünə və idman zalında məşq edib-etməməsinə diqqət yetirin - sağlamlığınızı hər yarım saatdan bir siqaret çəkmək üçün idman zalını tərk edən pivə qarnı olan bir insana etibar etməməlisiniz.

Bağlı CrossFit idman zallarında dərs deyən məşqçilər üç günlük seminarı bitirdikdən və testlərdən keçdikdən sonra əldə edilən 1-ci səviyyə sertifikatına malik olmalıdırlar. Amma bu sertifikatın olması heç də həmişə qarşınızda yüksək ixtisaslı məşqçinin olması demək deyil.

Simulyatorlara gəldikdə, burada velosiped sürməyə və avarçəkməyə diqqət yetirməlisiniz - dərslərinizin effektivliyi onların markasından və vəziyyətindən asılı olacaq. Çaydanlar, ştanqlar və dərman topları demək olar ki, bütün idman zallarında eynidirsə (və ya bir qədər fərqlənir), onda idman velosipedi üçün Air Bike modelini, avarçəkmə maşını üçün isə Concept 2 markasını seçmək daha yaxşıdır.

Beləliklə, ideal idman zalı fiziologiya və bədən tərbiyəsi sahəsində məşqçi heyətinin texnologiya və biliklərinin birləşməsidir.

8. Dərslər üçün nə tələb olunacaq?

Əsas olan, əksər məşqçilərin dediyi kimi, istəkdir. Ancaq təbii ki, bir forma ehtiyacınız olacaq. Bu suala tək cavab yoxdur - hər şey fərdi. Özünüzü rahat hiss edəcəyiniz dəsti (mayka, şort və idman ayaqqabısı) seçmək vacibdir. Rənglər, materiallar, marka - artıq şəxsi üstünlüklər. Ancaq çəkilərlə məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, o zaman düz sərt altlığı olan idman ayaqqabısı almaq daha yaxşıdır (onlara ağır atletlər də deyilir).

Su şüşəsi, sarğı, qolbaq və digər xırda şeylər onsuz edə biləcəyiniz şeylərdir. Bundan əlavə, ağır atletika kəməri və ya boks əlcəyi almağa ehtiyac yoxdur - yaxşı idman zalında bunların hamısı standart olaraq var.

9. Nəticə əldə etmək üçün hər hansı əlavə qəbul etməliyəm, zülal içməliyəm və pəhriz saxlamalıyam?

Hər şey məqsəddən asılıdır: əgər sadəcə özünüzü 10 dəfə yuxarı çəkməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bu sizin üçün faydasızdır. Əgər məqsədiniz arıqlamaqdırsa, təbii olaraq pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməli olacaqsınız: istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf etməlisiniz. Əzələ kütləsi qazanmaq istəyənlər zülalsız edə bilməzlər - əsas "tikinti materialı": gündə 1-2 qram təmiz protein çəkinizin 1 kiloqramına 1-2 qram təmiz protein olmalıdır. Bir qayda olaraq, adi yeməklə belə bir məbləğ əldə etmək asan deyil - hər kəs gündə bir yarım toyuq və ya onlarla yumurta ağı yeyə bilmir - buna görə də bir porsiyada 30 qrama qədər protein olan protein kokteylləri gəlir. xilas etmək üçün.

Məqsədiniz nə olursa olsun, fiziki fəaliyyət zamanı bütün bədən sistemlərinin normal işləməsi üçün ona balanslaşdırılmış miqdarda zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, makro və mikroelementlər, həmçinin su lazımdır. Ancaq bu məsələdə məşqçiyə tamamilə etibar etməməlisiniz, bədən çəkisi, məqsədi və fiziki fəaliyyətin miqdarına əsaslanaraq bir qidalanma planı hazırlayacaq ixtisaslı bir diyetoloqa (xüsusilə də kilolu insanlar) müraciət etmək daha yaxşıdır.

10. Məşqlərimin nəticələrini nə vaxt görə bilərəm?

Müntəzəm məşqlə (həftədə 3-4 dəfə), məşqçinin bütün tövsiyələrinə və düzgün bəslənməyə riayət etməklə, 6 həftədən sonra ilk nəzərəçarpacaq nəticələri görə bilərsiniz. Əgər dayanmasanız və eyni dərəcədə gərgin işləməyə davam etsəniz, altı aydan sonra güzgüyə baxdığınız zaman heç bir sualınız olmayacaq və fiziki formanıza həsəd aparmağa başlayacaqlar.