Hamamda buxar banyosunu necə qəbul etmək olar: təcrübəli, təcrübəli hamam işçiləri məsləhət görür. Hamamda necə buxarlanmaq olar: buxar otağına baş çəkmək üçün ətraflı təlimat

Hamama ilk dəfə gələnlər üçün

1. Əvvəlcə buxarlayın, sonra yuyun.
2. Buxar otağından əvvəl ilıq duş qəbul etmək (2-3 dəqiqə) faydalı olacaq.
3. Başınızı islatmayın, ancaq papağı soyuq su ilə nəmləndirmək məsləhətdir.
4. Buxar otağına yalnız papaqda, tercihen keçə və enli kənarda daxil olun və ya dəsmaldan çalma düzəldin.
5. Daha qısa, daha tüklü və daha yüngül süpürgələri seçin - ikisi daha yaxşıdır.
6. Adi əlcəklər ovucların süpürgə ilə sürtülməməsi üçün çox kömək edir.
7. Buxar otağına ilk girişdə əvvəlcə süpürgəsiz 5-7 dəqiqə qızdırın. Sonra "içəridən" istiləşməni yaxşılaşdırmaq üçün isti çay içmək.
8. Yalnız qaynar su ilə xidmət edin; kiçik hissələrdə verməyə çalışın və yalnız sobanın ən isti yerində (belə yerdəki su "pop" və ya "partlayacaq" kimi görünəcək) bundan buxar quru olacaq və buna görə də "yüngül" və ya "yumşaq" olacaq. .
9. Buxar otağından sonra üşümədən dincəlin, qaralamalardan qaçın.
10. Hamam prosedurunun müddəti vəziyyətinizə görə müəyyən edilir, lakin buxar otağından sui-istifadə etməməlisiniz.
11. Hamam üçün çox yaxşı prinsip tədricilik və mülayimlikdir.
12. Əgər fiziki cəhətdən hazırsınızsa və qarda üzmək və ya buzlu su ilə şriftə qərq olmaq qərarına gəlsəniz. Hamama gəldin və artıq bir neçə dəfə buxar otağına getdin. İndi cəhd edə bilərsiniz - əvvəlcə buxar otağında güclü qızdırın, sonra qarda / suda bir güllə ilə və yenidən buxar otağında bir güllə ilə, süpürgələrlə yaxşı buxarlayın.

Yazılmamış qanunlar (qaydalar)
Hamamın (sabun, buxar otağı) qapısında görüşərkən yaşından asılı olmayaraq, gələn şəxsə üstünlük verilir.
Yaşlıların, xəstələrin, hamilə qadınların xahişi ilə yol verin və lazımi kömək göstərin: paltaryuyan otağına, buxar otağına gətirin və ya çıxarın, su gətirin və s.
Paltaryuyan və ya buxar otağına şüşə əşyalar gətirmək qəti qadağandır. Buxar otağına sabunla girmək və ya orada yuyulmaq qadağandır.
Sauna binasında siqaret çəkmək qadağandır.
Heç vaxt yaşlı bir insanın süpürgə ilə buxarlanması xahişini rədd etməyin.
Başqalarının əşyalarından istifadə etməyin: sabun, qayçı, yuyucu parça, süpürgə, pemza daşı, daraq və s.
Sabun bölməsinə iti əşyalar gətirməyin: ülgüc bıçaqları və s.
Buxarxanada və ya sabun şöbəsində özünü pis hiss edən şəxs dərhal onu soyunub-geyinmə otağına aparıb kömək edin.
Münaqişə söhbətlərinə girməyin, mübahisələrin qarşısını almağa çalışın.
Hamamda 2,5 saatdan çox olmamalısınız.

Hamamdan necə istifadə etmək olar

Buxar - yanmayın
təslim olmaq - yıxılmamaq,
rəfdən düşməyin.

Hamam proseduru sənətinə başlamayanlar suala şübhə ilə yanaşacaqlar: "Hamamdan necə istifadə edəcəyinizi bilirsinizmi?" O, tərəddüd etmədən cavab verəcək: "Burada nə çətindir? Əvvəlcə buxar vannası qəbul edəcəyəm, sonra duşda yuyacağam - və hazıram." Hamamı əsl sevənlər deməyəcəklər. belə ki.
Hamam proseduru sənəti bir çox komponentdən ibarətdir: optimal istiliyin hazırlanması, buxar otağında lazımi hava rütubətinin və xoş qoxuların yaradılması, düzgün seçilmiş və xüsusi hazırlanmış süpürgə və onu qamçılamaq bacarığı, vaxtında istifadə etmək. təzadlı təsirlər və əhvalınızın və sağlamlığınızın asılı olacağı bir çox digər məqamlar.

Süpürgə seçimi

Daha çox istilik və zövq üçün buxar həvəskarları çoxdan müxtəlif cihazlardan istifadə edirlər. Beləliklə, məsələn, meksikalı hindular bu məqsədlə ətirli yüksək böyüyən otlardan istifadə etdilər, onlar isti buxarla vuruldu və sonra bədənə tətbiq olundu və bununla da termal kompres yaradıldı. Qədim slavyan tayfaları ağcaqayın, ağcaqayın və palıd budaqları ilə bədənin üzərində yorğan tikirdilər. Bu adət-ənənənin nə qədər geniş və dəyərli olduğunu bir tayfanın digərinə ağcaqayın süpürgələri ilə xərac verməsi sübut edir.
Qədim slavyanların ağcaqayın və ya palıd süpürgələri ilə çimmək adətinin kökləri çox qədimlərə gedib çıxsa da, onun bütünlüklə həmin keçmişə aid olduğunu söyləmək olmaz. Əksinə, indi süpürgə qamçılanması elmi şəkildə həyata keçirilir və ondan istifadənin faydaları haqqında sübutlar var. Süpürgə hamamın təsirini ikiqat artırır. Buna görə də, süpürgə çimmək prosedurunun ayrılmaz hissəsidir. Təsadüfi deyil ki, köhnə rus məsəllərində: “Hamamda süpürgə ustadır”, “Hamamda süpürgə puldan bahadır”, “Süpürgəsiz hamam tütəksiz samovara bənzəyir”. .”
Hansı süpürgəyə üstünlük verirsiniz? Yəqin fikir vermisiniz ki, onu alarkən bəziləri ağcaqayına, bəziləri isə palıd ağaclarına üstünlük verirlər. Tez-tez bir və ya digər süpürgə növünün üstünlüyü ilə bağlı mübahisələr var.

Ağcaqayın süpürgəsi.
Köhnə bir tapmacada deyilir: “Bir ağac var, rəngi yaşıl, bu ağacda dörd torpaq var: birincisi xəstələrin sağalması üçün, ikincisi insanlar üçün quyu, üçüncüsü qaranlıqdan işıq, dördüncüsü qundaqdır”. Bu ağac nədir? Əlbəttə ki, ağcaqayın. Bir ağcaqayın süpürgəsi ilə hamamda yuyun, qönçələrdən və yarpaqlardan dərman hazırlayın - "sağlamlıq üçün xəstə"; ağcaqayın şirəsi ilə susuzluğu yatırın - "insanlar üçün bir quyu"; evi məşəllə işıqlandırın, isti ağcaqayın odunu ilə bişirin - "qaranlıqdan işıq"; sınıq qabları ağcaqayın qabığı ilə bağlayın, təmir səbətləri, səbətlər - "köhnəlmiş qundaq". Bəli, qədim zamanlardan insanlar bu ecazkar ağaca, gözəl ağ gövdəli gözəlimizə məhəbbət bəsləyirlər.
Ağcaqayın yarpaqlarının kimyəvi analizi göstərdi ki, onların tərkibində çoxlu efir yağı var, taninlər, C vitamini, provitamin A. Qönçələr, şirə və ağcaqayın qabığı müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Buna görə qədim zamanlardan ağcaqayın təkcə Rusiyada deyil, digər ölkələrdə də sevilir.
İyul ayında Rusiyanın mərkəzi hissəsində ağcaqayın süpürgələri yığıldı. Sauna həvəskarlarının əksəriyyəti hesab edirlər ki, ən yaxşı fan yumşaq, çevik ağcaqayın budaqlarından hazırlanır, buxarlandıqdan sonra dəridə 5-7 saata qədər davam edən zərif bir ətir yayır.
Ancaq bütün ağcaqayın növləri süpürgə üçün uyğun deyil. Hamam süpürgəsi üçün yalnız qıvrımlı ağcaqayın və gümüş ağcaqayın alt növləri ən uyğundur, çünki o, yaxşı qorunub saxlanılır və bol yarpaqlara malikdir. Bu növlər mövcud deyilsə, ağ ağcaqayın istifadə edilə bilər. Ağcaqayın şirəsi susuzluğu yaxşı yatıran təravətləndirici, dadlı, sağlam içkidir. Buna görə də, isti vannadan sonra bir stəkan sərin ağcaqayın şirəsi içmək faydalıdır.

Palıd süpürgəsi.
Müxtəlif xalqlar arasında palıd kimi sevgi və hörmətə malik olan ağaclar azdır. Slavlar, qədim yunanlar, romalılar öz tarixlərinin əvvəlində yaşı çox vaxt 1000-1500 ildən çox olan bu qüdrətli ağaca sitayiş edirdilər. Onlar ona möcüzəvi xüsusiyyətlər aid etmiş, bu barədə miflər, əfsanələr, nəğmələr, dastanlar bəstələyiblər. Yunanıstanda palıd budağı gücün, gücün və zadəganlığın emblemi idi. Palıd süpürgələri görkəmli şücaət göstərən döyüşçülərə verildi.
Yunanlar və Romalılar kimi slavyanlar da palıd ağacını müqəddəs ağaclardan biri hesab edirdilər.
Lakin palıd ağacı təkcə uzunömürlülüyü və əzəmətli gözəlliyi ilə deyil, milyonlarla insanın sevgisini və təqdirini qazanmışdır. Bu nəhəngin bəşəriyyətə gətirdiyi fayda böyükdür.
Palıd yarpaqları, məsələn, çox miqdarda tanen ehtiva edir. Palıd həlimi bəzi dəri xəstəliklərində (ağlayan ekzema), ayaqların şiddətli tərləməsində istifadə olunur. Uzun əsrlər boyu palıd budaqları dərin isitmə və müalicə məqsədi ilə hamamda süpürgə kimi istifadə edilmişdir.
Palıd budaqlarından hazırlanmış süpürgə davamlıdır: əgər onlar vaxtında hazırlanırsa və bacarıqla saxlanılırsa, 2-3 vanna üçün kifayətdir. Hətta yaxşı buxarlanmış süpürgənin yarpaqları həmişə orta dərəcədə qurudur, bu proseduru asanlaşdırır və bədəni çox yandırmır.
Palıd süpürgələri avqust ayında yığılmalıdır.
Evkalipt süpürgəsi. Bu süpürgə ən çox Qafqazda istifadə olunur. Onun dezavantajı budaqlarının çox nazik, çevik, yarpaqlarının uzun olmasıdır. Buxar otağında qamçılayarkən belə bir süpürgəyə nəzarət etmək çox çətindir, yelləməyə əlavə enerji sərf etməlisiniz. Hamamda isə gücünüzü saxlamaq lazımdır. Bundan əlavə, evkalipt süpürgəsi ilə bədənə sürtmək demək olar ki, mümkün deyil. Əsl çimənlər adətən birləşmiş süpürgəyə üstünlük verirlər. Məsələn, ağcaqayın və ya palıd ağacına evkaliptin 3-4 budağı əlavə edilir və ya palıd ağcaqayınla birləşdirilir, ya da ağcaqayına 2-3 budaq yovşan və ya qarağat əlavə edilir və s.
Evkalipt yarpaqları əsas müalicəvi xüsusiyyətləri ilə əlaqəli olan efir yağının yüzdə birindən üçə qədərini ehtiva edir. Hamam üçün ən yaxşı süpürgə avqust-sentyabr aylarında yığılmış süpürgə olacaq və infuziya üçün ən müalicəvi yarpaq payızın sonunda, noyabr-dekabrda toplanmışdır. Evkalipt infuziyası buxar otağında antiseptik kimi, qırtlaq, nəfəs borusu, bronxların xəstəlikləri üçün inhalyasiya kimi istifadə olunur.
Evkalipt yağı onu antiseptik (dezinfeksiya edici) və ağrı kəsici edən müxtəlif kimyəvi maddələr ehtiva edir. Bu yağı skipidarla birlikdə hamam prosedurundan sonra nevralgiya, miyozit (əzələ iltihabı), həmçinin oynaqlarda qançırlar, dartılmalar və ağrılardan əziyyət çəkənlər üçün sürtmək tövsiyə olunur.

Gicitkən süpürgəsi.
Son illərdə şəhərlərdə gicitkən süpürgəsi ilə buxarlanan adamları görməzsiniz. Bir çox insan bunu necə düzgün edəcəyini bilmir.
Hamam həvəskarları ətirli gicitkən süpürgəsindən böyük məhəbbətlə danışırdılar. Üzgüçülük işində təcrübəsi olmayanlar deyəcəklər: “Gicitkənlə necə çimmək olar, bəzən təsadüfən əlinə toxunursan, sonra da yanır - dörd saat ərzində yer tapa bilməzsən. Bədənə qamçı vursanız, xəstələnəcəksiniz ... "Bəli, həqiqətən xəstələnə bilərsiniz, çünki insan gicitkən ilə yandırıldıqda, insanın dərisində kabarcıklar görünür. Ümumi bədən istiliyi yüksəlir və digər xoşagəlməz hisslər yaranır.
Ancaq gicitkən süpürgəsini mütəxəssislərin etdiyi kimi qaydalara uyğun hazırlasanız, belə bir dərman süpürgəsi birinci yeri tutacaqdır. O, xüsusilə bel nahiyəsində tez-tez ağrıları, oynaqları "ağrıyan", revmatizmdən əziyyət çəkənlərə və s. olanlara minnətdar olacaq.
Gicitkən süpürgəsi xırda şəkildə toxunur, yorğandan əvvəl 1-2 dəqiqə qaynar suya, sonra isə 3-4 dəqiqə soyuq suya qoyulur (prosedur 1-2 dəfə təkrarlanır), bundan sonra qamçılaya bilərsiniz.
Gicitkənin "yanması" lazımdırsa və belə bir süpürgə dərisi daha az həssas olan yaşlı insanlar tərəfindən sevilirsə, bədənin aşağı arxa, çiyin bıçaqları, ayaqları kimi hissələrini qızdırmaq lazımdır, onda bu vəziyyətdə gicitkən süpürgəsi 1-3 saniyə qaynar suya batırılır, bundan sonra buxarlana bilər. Ancaq bunun üçün əvvəlcə buxar otağına getməli və orada 5-7 dəqiqə qalmalısan və ağcaqayın və ya palıd süpürgəsi ilə də 2-4 dəqiqə bağlasanız daha yaxşıdır. Bununla siz dərini gicitkən süpürgəsinin daha güclü təsirinə hazırlayacaqsınız. Onlar asanlıqla yorğan olmalıdırlar, sanki dərini xüsusi olaraq "sandırır", sonra daha böyük effekt verir.

İynəyarpaqlı süpürgə.
Belə bir süpürgə 10-15 dəqiqə qaynar suda dəmlənir və yumşaq olan kimi buxarlamağa başlaya bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, unutmamalıyıq ki, ilk qaçışda onlar çimmirlər, dərini yaralaya bilərsiniz, sonra qaşınma olacaq. İynəyarpaqlı süpürgə ilə buxarlanma, dəri yaxşı istiləşdikdə və elastik olduqda olmalıdır. Şam iynələri ilə çimmək və çox zərif dəri olanlar üçün tövsiyə edilmir.
Ağcaqayın və palıdın bitmədiyi yerlərdə bir çox digər enliyarpaq növlərindən, məsələn, ağcaqayın, qoz, dağ külü və s. süpürgə hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.

Süpürgəni buxarlamaq.
Süpürgə təzədirsə, dərhal buxarlanır. Buxarda bişmiş təzə süpürgə "ağıl", ağır olur. Bundan əlavə, tez "qızdırır" və dəri yanmağa davam etmir.
Quru süpürgəni 15-20 dəqiqə soyuq suya, sonra isə 1-3 dəqiqə qaynar suya salmaq lazımdır. Çox qurudulmuş süpürgəni 10-15 dəqiqə qaynar suda buxarlamaq və ya vannadan 10-15 saat əvvəl soyuq su ilə isladıb nəm parçaya bükmək və ya bir vedrə soyuq suya batırmaq olar. Belə bir süpürgə artıq buxarlanmadan əvvəl qaynar su ilə dəmlənmir. Bu üsulla hazırlanmış süpürgə həmişə quru, ətirli, yumşaq olacaq, yarpaqları heç vaxt ondan düşməyəcək və 2-3 vannaya (buxar otağında və saxlamada düzgün istifadə etməklə) davam edəcək.
Süpürgə buxarlandıqdan sonra su (dəmləmə) qaralır və daha çox yaşıl çaya bənzəyir. İnfüzyon qaynar su ilə seyreltilir və isti daşlara dökülür və ya divarların üzərinə tökülür, buxar otağını xoş ətirlə doyurur. Vanna prosedurunun sonunda saçınızı eyni dəmləmə ilə yumaq faydalıdır, saç köklərini gücləndirir və 6-9 prosedurdan sonra mövcud kəpək azalır.
Yaxşı, əgər vaxt yoxdursa və süpürgə çox qurudursa, niyə hamamı qamçılamadan tərk etməyəsiniz? Bu vəziyyətdə bir yemək üsulu var. Bir hövzə isti su götürün, bir süpürgə batırın və 1-3 saniyə ərzində sobada daşların üzərinə qoyun. Eyni zamanda, süpürgəni fırladın və silkələyin ki, yanmasın, bərabər buxarlansın. 2-3 dəfə təkrarlayın. Bu prosedur 1-2 dəqiqə çəkir.

Buxar otağından əvvəl prosedurlar

Buxar otağına getməzdən əvvəl sabun, süpürgə və s. qoya biləcəyiniz yerə diqqət yetirməlisiniz. Eyni skamyada buxar otağından sonra dincəlməli, həmçinin yuyulmalı və masaj edilməlidir. Dəzgah elə bir yerdə seçilməlidir ki, isti, çoxlu hava var və qaralamalar olmasın. Dəzgah isti olana qədər qaynar su ilə tökülür. Sonra bir hövzəyə qaynar su tökülür və içərisinə süpürgələr endirilir və digəri ilə örtülür.
Dərhal yüksək temperatura uyğunlaşmayanlar, həmçinin yeni başlayanlar, yaşlılar, qan təzyiqi pozğunluğu olan xəstələr (buxar otağı onlar üçün əks göstəriş olmadıqda) üçün bədəninizi isti buxarla görüşə hazırlamaq xüsusilə vacibdir. və vegetativ-damar nevrozları. Belə insanlar üçün əvvəlcə isti duş və ya isti ayaq vannası qəbul etmək faydalıdır. Bundan sonra buxar otağına gedə bilərsiniz. Buxar otağının yüksək temperaturuna uyğunlaşma mexanizmlərini nə qədər tez inkişaf etdirməyimiz yalnız onun düzgün istifadəsindən deyil, həm də orqanizmin vəziyyətindən asılıdır.
Akademik V.P.Kaznacheev müəyyən etdi ki, müxtəlif təsirlərə (o cümlədən istilik prosedurlarına) cavab olaraq insanlar fərqli reaksiya verirlər. Bəziləri tez bir zamanda sabitliyə, yüksək temperatur tolerantlığına nail olur, digərləri isə yavaş-yavaş istifadə olunur. Buna görə də, başqalarından nümunə götürməməli və buxar otağında sərf olunan vaxtı artırmağa, içindəki hava istiliyini artırmağa tələsmək olmaz. Bu, xüsusilə yeni başlayanlar üçün vacibdir.
Buxar otağına getməzdən əvvəl özünüzü 2-3 dəqiqə isti duş altında (35-38 dərəcə) yumaq lazımdır, ancaq başınızı islatmayın: bu, buxar otağında yüksək temperatura dözməyi asanlaşdıracaq. Buxar otağından əvvəl sabunla yuyulmaq tövsiyə edilmir: bədəndən yağ çıxarır, buxar otağına səfər zamanı dərini yanmaqdan qoruyur, xüsusən də süpürgə ilə qamçılasanız. Buxarlamağı bitirdikdən sonra sabunla yuyun. Duş qəbul etdikdən sonra üstünə papaq qoyurlar, daha yaxşısı böyük kənarları ilə (bir növ mikroiqlim yaradır və başı həddindən artıq istidən qoruyur), siz də başınızı çalma şəklində dəsmal ilə bağlaya bilərsiniz. Şapka soyuq su ilə nəmləndirilə bilər, bu prosedur ürək dərəcəsini azaldır və ümumi rifahı yaxşılaşdırır.
Papaqlardan (türbanlar və s.) istifadə edərkən bir neçə sadə, lakin çox vacib qaydaları da bilmək lazımdır. Heç bir halda qapaq başını sıxmamalıdır, yüngül və eyni zamanda olduqca boş idi.
Sıx bir qapaq xəstəliyə, baş ağrısına, zəif buxar tolerantlığına və s.
Buxar otağı həm orta dərəcədə quru, həm də yaxşı havalandırılan və təmiz olmalıdır. Buxar otağına girərkən xoşagəlməz tər qoxusu, süpürgələrdən palçıqlı yarpaqlar hiss edirsinizsə, buxarlamağa başlamayın. Belə bir buxar otağı ən azı havalandırılmalıdır.
Hamamı ziyarət etmək üçün ən yaxşı vaxt səhərdir. Hamam istiliyinin biliciləri deyirlər: "birinciyə" getmək lazımdır. Hovuzun olduğu hamamda 15-20 dəqiqə üzmək faydalıdır, lakin buxar otağına baş çəkməzdən əvvəl. Rezervasiya etmədik: üzməyi deyil, sadəcə üzməyi məsləhət görürük. Üzgüçülükdən sonra əzələlərinizi "hiss etməlisiniz", onlar "dolacaq" və yaxşı vəziyyətdə olacaqlar. Təbii ki, nəbz dərəcəsi çox artmamalıdır.
Üzgüçülük xüsusilə artıq çəkisi olan, oturaq həyat tərzi keçirən, həmçinin fiziki iş, qaçış, atletika gimnastikası və s.dən sonra istirahət etmək və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.Hovuzda suyun temperaturu ən azı 20 dərəcə olmalıdır. Üzgüçülükdən sonra 1-3 dəqiqə duş qəbul edin (36-38 C). Bu, bədəni hazırlayacaq və buxar otağında istiyə dözməyi asanlaşdıracaq.
Qısa bir istirahətdən sonra (və fərdi olaraq müəyyən edilir - 10 ilə 20 dəqiqə arasında), buxara gedə bilərsiniz. Hövzəyə qaynar su tökün (suya aromatik infuziya əlavə edilməklə) və istənilən temperatura (əgər süpürgə ilə buxarlasanız, daha çox nəmləndirin) və havanın rütubətinə çatana qədər isti daşlara 100-200 ml tökün. Bilin ki, daşların üzərinə kiçik hissələrdə qaynar su tökmək buxarı daha az islatmağa imkan verir. Bu barədə deyirlər: "yüngül", "yumşaq". Buradakı sirr sadədir: böyük hissələrdə su əlavə edildikdə, tamamilə buxarlanmağa vaxt tapmır (bundan əlavə, daşlar soyuyur) və ağır su buxarı ilə çökür. Nəticədə, buxar yanır, əlavə olaraq ürək-damar sistemini yükləyir, insan yorğunluq hiss edir. Belə bir cüt haqqında deyirlər: "xam", "ağır". Bilicilər daşların üzərinə kiçik hissələrlə su tökür, ən isti yeri tapmağa çalışırlar (su səsli bir səslə partlayanda, daşların üzərinə düşəndə) buxar qurusun və daşları su basmasın.
Havanın temperaturu 90-120 dərəcə olan quru hava hamamlarında (məsələn, saunalarda) həddindən artıq quruluq nazofarenksin selikli qişasını qıcıqlandırır. Nəmləndirmək üçün divarları və tavanı isti su ilə tökün. Quru bir vannada süpürgənin yarpaqları dərhal bükülür, qırılır və parçalanır. Bunun baş verməməsi üçün buxar otağına bir hövzə isti su götürün və vaxtaşırı bir süpürgə batırın.

Buxar necə hazırlanır

Qədim dövrlərdən bəri Rusiyada bir çox xalqın ətirli buxar bişirmək üçün borc götürdüyü ənənələr var idi. Onu yaradarkən xüsusi reseptlərdən istifadə olunurdu. Bu buxarın müalicəvi xüsusiyyətləri də var idi. Məsələn, 1904-cü ildə Moskvada nəşr olunan "Sağlamlığa və ömrün uzadılmasına doğru əsl yol - Rus buxar hamamı" kitabında hamamda istifadə üçün çoxlu bitki infuziyaları, balzamlar və sürtmələr tövsiyə olunur. "Dadlı" buxar hazırlamaq asan deyil, çoxlu təcrübə və ya mütəxəssis məsləhəti tələb edir. Və bir çox insanlar buxarda bişirməyi sirr olaraq saxlayırlar.
Ətirli buxar hazırlamağa başlamazdan əvvəl, buxar otağının orta hündürlüyündə havanın temperaturu və rütubətinin olduqca oxşar olduğundan əmin olmalısınız, yəni nazofarenksi yandırmaz və qurutmur.
İndi qaynar su götürün və ona müxtəlif aromatik və ya müalicəvi maddələr, dəmləmələr və s. əlavə edin.Adətən əlavə edin (3 litr əsasında): 50 q kvas və ya pivə və ya yarım çay qaşığı bal və ya bir parça mişar şəkəri və ya yarım çay qaşığı quru xardal (əvvəllər yaxşıca qovrulmuş) və ya 7-10 damcı mentol və ya nanə, ya da yarım çay qaşığı evkalipt yağı və ya eyni dəmləmədən iki xörək qaşığı və ya bir çay qaşığı hazır qəhvə və ya bir dəmləmə ladin iynələri və ya əhəng çiçəklərinin dəmləməsi və ya ətirli çay və ya nanə dəmləməsi.
Çobanyastığın faydalı və infuziyası - müalicəvi xüsusiyyətləri olan yabanı bitki.
Yaxşı bir terapevtik effekt suya iynəyarpaqlı ekstraktı əlavə etməklə əldə edilir - maye və ya briket şəklində (əvvəllər qaynar suda seyreltilmiş). Hər ikisi aptekdə satılır və ya evdə dəmlənir. Məhlulun daşların üzərinə tökülməsi buxar otağını yorucu fiziki və ya zehni işdən sonra yorğunluğu yaxşı çıxaran şam iynələrinin ətri ilə doldurur.
Qoxu yalnız müəyyən bir əhval-ruhiyyəyə kömək etmir, həm də müalicəvi təsir göstərir. Tutaq ki, siz daim quru öskürək və hətta sonsuz soyuqdəymələrdən narahatsınız. Tənəffüs orqanlarını sərtləşdirmək üçün aptekdə uyğun otlar almaq lazımdır, məsələn, marshmallow, elecampane və s. onlar kirəmitli olsa belə. Dəriyə və yuxarı tənəffüs yollarına nüfuz edən aromatik maddələr mərkəzi sinir sisteminə və digər orqanlara faydalı təsir göstərir.
İynəyarpaq ekstraktı mərkəzi və periferik sinir sisteminin funksional pozğunluqları, ürək-damar xəstəlikləri, o cümlədən hipertoniya (ilkin mərhələdə, yəni həkimə vanna qəbul etmək qadağan edilmədikdə), həmçinin həddindən artıq iş üçün sedativ olaraq tövsiyə olunur.
Faydalı və buxar, kəklikotunun infuziyası ilə hazırlanmışdır. Kiminsə yuxusu pozulubsa, o zaman təxminən 16-18 saatda hamama getməyə və kəklikotu dəmləməsi ilə buxar banyosuna getməyə çalışın. Və yuxunuzun yaxşılaşdığını görəcəksiniz. Vəziyyətiniz sabitləşənə qədər prosedur daim təkrarlanmalıdır. Burada istər-istəməz köhnələri bir daha xatırlamaq istəyir. Beləliklə, məsələn, slavyanlar, daha yaxşı bir gecə yuxusu üçün, aşağı yastıqlar əvəzinə, kəklikotu otu ilə doldurulmuş yastıqlara uzanırlar. Əvvəllər bunu izah etmək mümkün deyildi, amma indi hər şey həll olunub. Məlum olub ki, bitkinin tərkibində yuxuya cavabdeh olan mərkəzlərə faydalı təsir göstərən ətirli efir yağı var. Belə bir vanna bədənin ümumi tonunu artırır, əhval-ruhiyyəni və performansı yaxşılaşdırır.
Təsadüfi deyil ki, köhnə günlərdə: "Ədviyyatlı qoxular və dadlar sağlam və xəstəliyə aludə olan insanların bədən hisslərini təbii şəkildə canlandırır və təsdiqləyir". Uralsda suya kalufer, şirin yonca və digər ətirli otların infuziyası əlavə olunur. Tez-tez qoxu üçün otlar rəflərə qoyulur. Buxarlanmış evkalipt süpürgəsi xüsusilə yaxşı təsir göstərir. Buxar otağında onu üzə sıxaraq 4-5 dəqiqə burunla nəfəs alırlar.
Bəzi dəmləmələrin qoxuları insan fəaliyyətini stimullaşdırır və müəyyən əhval-ruhiyyə yaradır.Tibb alimləri belə qənaətə çoxdan gəliblər. Artıq bu gün yapon fizioloqları müəyyən ediblər ki, məsələn, jasmin qoxusu beynin fəaliyyətini nəzərəçarpacaq dərəcədə həyəcanlandırır. Lavanda qoxusu da tonik effekt verir.
Ancaq ümumiyyətlə, tövsiyələr belədir: tonik infuziyalar, yağlar səhərlər, bədəni canlandırmaq lazım olduqda istifadə edilməlidir. Axşam, əksinə, sakitləşdirici və sağlam yuxuya kömək edən aromalardan istifadə etməlisiniz.

Tərləmənin faydaları haqqında

Beləliklə, parik hazırdır. Buxar da edə bilərsiniz. Bununla belə, ən üst rəflərə getməyə tələsməyin, çünki vücudunuz hələ yüksək temperaturlara hazır deyil. Dərinin damarlarının lazımi genişlənməsinə və tərləmənin başlamasına səbəb olmaq üçün əvvəlcə aşağı hava istiliyində istiləşmək lazımdır. Bu məqsədlə, cüt şöbəsinin altına (və ya orta şelfdə) baş çəkmək kifayətdir.
Artıq qeyd etdik ki, insanlar bir-birindən fərdi xüsusiyyətlərinə görə fərqlənirlər: bəziləri 4-cü dəqiqədə, bəziləri isə 10-12-ci dəqiqədə tərləməyə başlayır (ceteris paribus). Buna görə də, istisnasız olaraq, buxar otağında 5-7 dəqiqə qaldıqdan sonra hər kəs sabun bölməsinə getməli və oturmalıdır. Və gözlənilən tər damcıları 3-5 dəqiqə ərzində görünəcək.
Yeni başlayanlar üçün buxar otağına bir dəfə daxil olmaq tövsiyə olunur - aşağıda, yəni rahatlıq zonasında 5 dəqiqədən çox olmayan yatmaq. Süpürgə ilə çırpmağı növbəti dəfəyə qədər təxirə salmaq daha yaxşıdır. Hamamdan sonra özünüzü şən hiss edirsinizsə, növbəti dəfə buxar otağına səfəri 1 dəqiqə artıra və tədricən buxar otağında ümumi vaxtı 15-35 dəqiqəyə çatdıraraq 2-3 ziyarətə keçə bilərsiniz (asılı olaraq yaş, rifah, buxar otağında temperatur şəraiti və digər şərtlər). Ümumiyyətlə, bütün çimmək proseduru 2-3 saatdan çox çəkməməlidir və buxar otağında ziyarətlərin sayından asılı olmayaraq 35 dəqiqədən çox vaxt sərf edə bilməzsiniz. Və burada vurğulamaq lazımdır ki, hamam prosedurunun müddəti saatla deyil, insanın vəziyyəti ilə müəyyən edilir, hər kəs buxar otağından nə vaxt çıxmalı olduğunu hiss edir. Təcrübəli hamamçıların əvvəlcə orta rəfdə uzanması məsləhətdir ki, baş və ayaqları eyni səviyyədə olsun. Ayaqların bir az daha yüksək olması daha yaxşıdır (müasir buxar otaqlarında bunun üçün rels şəklində xüsusi ayaq dayağı var). Bu mövqe bədənin əsas nahiyələrindən təbii qan və limfa axını yaradır və bununla da ürəyin işini asanlaşdırır. Yatmaq mümkün deyilsə, oturmaq lazımdır, ancaq ayaqları bədənlə eyni hündürlükdə olsun.
Dayanmış vəziyyətdə özünüzü istilik vuruşu riski altına qoyursunuz, çünki baş səviyyəsində havanın temperaturu bədənlə müqayisədə daha yüksəkdir (15-20 C).
Bədənin bütün nahiyələrini bərabər şəkildə qızdırmaq üçün vəziyyəti daha tez-tez dəyişdirin, yəni əvvəlcə yan, sonra kürəyiniz üstə, digər tərəfə və qarnınıza uzanın.
Buxar otağında həmişə burnunuzla nəfəs almalısınız: eyni zamanda isti hava soyudulur və çox quru hava nəmləndirilir.
5-7 dəqiqə isindikdən sonra qəfil ayağa qalxmayın: bir anlıq tarazlığınızı itirmək riskiniz var. Və bu fenomen özlüyündə təhlükəli olmasa da, yıxılıb özünüzə çox zərər verə bilərsiniz. Buxar otağından çıxmazdan bir dəqiqə əvvəl, əgər uzanmış olsanız, qan dövranı sistemini ayaq üstə durmağa hazırlamaq üçün oturun.
Buxar otağından çıxarkən (bu hər kəsə aiddir) istirahət etmək üçün dərhal yatmağa getməməli, 2-3 dəqiqə gəzmək lazımdır. Bu zaman əllərinizi yuxarı qaldırmaq və dərindən nəfəs almaq faydalıdır, bundan sonra isti duş altında yaxalamaq məsləhətdir. Yenidən buxar otağına girməzdən əvvəl eyni şeyi edin.
Buxar otağına hər növbəti səfərdən əvvəl 15-20 dəqiqə yaxşı istirahət etməlisiniz (sabun şöbəsində 5-7 dəqiqə, sonra soyunma otağında, yaxşı örtülmüş və ya xalat geyinmiş). Həm sabun şöbəsində, həm də soyunub-geyinmə otağında qaralama olmamalıdır, soyuqdur.
İsti saxlamaq və tərləməyə davam etmək üçün isti çay və ya digər gücləndirilmiş içki içə bilərsiniz. Bir qurtumla, tercihen kiçik qurtumlarla içməyin.
Vəziyyətdən və təyinatdan asılı olaraq, buxar otağına 3-4 dəfə baş çəkmək olar. Hər növbəti seansdan sonra sabunlu otaqda və ya soyunma otağında istirahət artırılmalıdır.
Süpürgə ilə buxar banyosunu qəbul etmək qərarına gəlsəniz, bu, ilk və ya ikinci girişdən sonra, bədən daha güclü temperatur təsirlərinə hazır olduqda edilir. Buxar otağına səfərlər arasında ziddiyyətli prosedurlar aparılır. Ancaq arıqlamaq istəyənlər üçün yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı bir soyutma dərhal refleksli tərləməni dayandırır və bu, daha çox kilo vermənin qarşısını alır.
Hamamda masaj və ya özünü masaj etmək çox faydalıdır. Buxar otağından çıxdıqdan dərhal sonra bunu edin. Masajdan əvvəl heç bir halda sərinləşməməli, hətta sərin otağa çıxmalısınız. Soyuq içkilər də içməyin. İsti çay və ya süd yavaş-yavaş, kiçik qurtumlarla və bir stəkandan çox olmayaraq içilir. Buxar otağından sonra hamamda ümumi masaj müddəti 25-35 dəqiqədir (özünü masaj etmək üçün 15 dəqiqəyə qədər vaxt verilir). Hər masaj 3-4 dəfə təkrarlanır. Prosedura buxar otağına baş çəkməklə (3-5 dəqiqə ərzində) kəsilə bilər. Əgər yorulmamısınızsa, o zaman özünüzü süpürgə ilə bütün bədəninizə çırpmaq faydalıdır.
Masajdan sonra (öz-özünə masaj) isti duş qəbul edin (1-2 dəqiqə) və yuyulmağa başlayın. Sabun şöbəsindən çıxmazdan əvvəl 1-2 dəqiqə buxar otağına, sonra isə isti duş altında və soyunma otağına getmək faydalı olacaq. Üşüməsəniz və tərləməyə davam etsəniz, alt paltarı geyinməyin.
Hamamdan çıxmazdan əvvəl sərin hovuzda üzmək, soyuq su ilə yuyulmaq və qarla silmək tövsiyə edilmir. Bu prosedurlar həmişə buxar otağına ziyarətlərlə kəsişir. Çölə çıxmazdan əvvəl, xüsusən qışda sərin otaqda bir az dincəlmək lazımdır.
Hamamın sağlamlığı gücləndirmək vasitəsi olduğunu xatırlamaq lazımdır. Ona görə də burada heç bir “qeyd” yersiz deyil. Buxar otağında rekord uzun müddət qalmaq və rekord yüksək temperatur sağlam bir insanı xəstə edə biləcək əsassız risk faktorlarıdır.
Hamam yükünə tab gətirməkdə çətinlik çəkənlər üçün bu proseduru yerinə yetirə bilərsiniz. Əvvəlcə başınızı, əllərinizi, ayaqlarınızı yuyun. Bundan sonra, sabun bölməsində havasız deyilsə, yuyun və rahatlayın. Soyunma otağına getmək və bir çarşafla örtülmüş, 7-10 dəqiqə oturmaq daha yaxşıdır. Sonra özünüzü isti su ilə yuyun və buxara gedin. Buxar otağında sizə uyğun olan temperaturu seçin və oturarkən buxar vannası qəbul edin. Yaxşı, ən yaxşı seçim uzandığınız zamandır və buxarlanacaqsınız. Bundan sonra, sabun bölməsində dincəldikdən sonra özünüzü yuya bilərsiniz.
yüksək nisbi rütubətli (90-100% -ə qədər) hamamlarda temperatur 70 C-dən çox olmamalıdır (yaşlılar və zəif insanlar üçün - 45-55 C). 30-40% rütubətdə temperatur 90 C-ə, 5-15% -də isə 110 C-ə qədər yüksələ bilər.
Çimilmə prosedurunun göstərilən texnikası quru hava və nəm vannalara aiddir. Əgər süpürgəsiz çimirlərsə, o zaman rəfdə uzanaraq, vaxtaşırı dönmək lazımdır. Bu, bədənin bütün hissələrini daha bərabər şəkildə buxarlamağa kömək edəcəkdir.
Bir dəfə hamama getməklə möcüzə gözləməyin. Ondan müntəzəm və düzgün istifadə etsəniz, yaxın gələcəkdə işdə daha aktivləşdiyinizi, daha az yorulduğunuzu, əsəbi olduğunuzu görəcəksiniz və hamam prosedurunu atsanız, dərhal hiss edəcəksiniz, necə deyərlər: " rahat deyil"..

Süpürgə ilə düzgün buxarlayın

Hamamdakı süpürgə ekzotik üçün istifadə edilmir, onun köməyi ilə insan bədəninin bütün orqanlarına və sistemlərinə daha təsirli təsir göstərir.
"Süpürgə masajı" təkcə dəridə deyil, həm də dərində yerləşən toxumalarda qan dövranını gücləndirir ki, bu da bütün bədəndə qan, limfa və interstisial mayenin daha yaxşı bölüşdürülməsinə kömək edir. Nəticədə tərləmə əhəmiyyətli dərəcədə artır, bədən üçün lazımsız məhsullar çıxarılır, dərinin tənəffüsü artır. Bütün bunlar daha yaxşı metabolizmə kömək edir.
Hər hansı bir süpürgə, buxar otağında nə istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, bakterisid təsiri olan dərman maddələri - fitonsidlər buraxır. Bundan əlavə, yarpaqların və budaqların tərkibindəki efir yağları dəriyə düşərək onun maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, tonunu artırır, dərinin vaxtından əvvəl qocalmasının və qocalmasının qarşısını alır. Süpürgə ilə yorgandan sonra dəri sağlam rəng alır. Təsadüfi deyil ki, keçmişdə insanlar deyirdilər: “Hansı gün buxar hamamına girərsən, o gün qocalmazsan”.
Bir yerdə çimmək, növbə ilə bir-birini süpürgə ilə çırpmaq daha yaxşıdır. Uçuşan adam üçün bədənin ən rasional mövqeyi rəfə (skamyada) uzanmaqdır. Birincisi, temperatur beləliklə bədənin bütün hissələrinə bərabər təsir göstərir. Ən yaxşı təchiz olunmuş buxar otaqlarında belə, ayaqların və başın səviyyəsində havanın temperaturu fərqi (ayaqda çimmək olarsa) 20 C-ə qədərdir. Bu, termoregulyasiyaya mənfi təsir göstərir, üstəlik, baş lazımsız olaraq qızdırır, bu da zərərlidir.
İkincisi, uzanarkən bədənin bütün hissələrinin daha tam istirahət etməsi üçün ən yaxşı şərait yaradılır. Ancaq uzanmaq mümkün deyilsə, oturma vəziyyətində çimmək daha yaxşıdır və ayaqları asılmamalı, bədən səviyyəsinə qaldırılmalıdır (yəni rəflərə, skamyaya qoyun). Tədqiqatlar göstərir ki, uzanmış vəziyyətdə nəbz orta hesabla 8-10 döyüntü / dəq daha az olur, buna görə də ürək-damar sisteminə yük azalır. Bu, ilk dəfə və ya xəstəlikdən sonra (həkim çimməyə icazə veribsə) çimənlər üçün xüsusilə vacibdir.
Artıq dedik ki, süpürgə yüngül, tutacaqları nazik, sarğı və ya digər yumşaq parça ilə səliqəli şəkildə bükülmüş olmalıdır. Bu qaydaya əməl etməsəniz, hətta ən güclü və kobud əllər də su kallusları ilə örtülür (buna görə də əlcəklər də tövsiyə olunur). Bundan əlavə, yüngül süpürgə həm əzələləri, həm də oynaqları daha diqqətlə "işləyir".
Bir-birinizi "elmə görə" süpürgə ilə uçurmaq lazımdır, çünki tez-tez birinin döyülərək digərinə necə işgəncə verdiyini görmək lazımdır.
Əvvəlcə sizə uyğun olan havanın temperaturu olan rəflərə baş çəkin və qarnınıza uzanın, qollarınızı bədən boyu uzadın. Sonra iki süpürgə ilə tərəfdaş, ayaqlardan başına qədər yüngül bir vuruş etməlidir. Əks istiqamətdə bir süpürgə bir tərəfdən, digəri isə digəri boyunca, sonra çanaq, bud və baldır əzələlərinin yan hissələri boyunca ayaqlara sürüşür - beləliklə 2-3 dəfə. Sonra süpürgələri yuxarı qaldırmaq lazımdır, onlarla daha isti hava tutmağa çalışır, onları aşağı arxaya endirin və əlinizlə 1-3 saniyə basın. Eyni hərəkətlər çiyin bıçaqları sahəsində, diz oynaqlarında aparılır. Bütün kompleks 3-4 dəfə təkrarlanır. Eyni zamanda, süpürgələrin havada hərəkət etməməsinə, bədənə toxunmasına diqqət yetirilməlidir. Buxar otağında havanın temperaturu çox yüksəkdirsə və dəri istiyə tab gətirə bilmirsə, süpürgələri yuxarı qaldırmadan yavaş-yavaş hərəkət etdirmək lazımdır. Dərinin yanması əvvəlcə sərin suya batırılan süpürgə ilə aradan qaldırılır.
Temperatur və rütubətin optimal olduğu hamamlarda süpürgələri suda islatmaq olmaz, əks halda onlar istilik vurmaq qabiliyyətini itirəcəklər. Bundan əlavə, onlar bir-birinə yapışır və ağırlaşırlar. Quru yüngül süpürgə quyusu bədənin səthindən buxarlanmış toplayır və ətraf mühitin daha isti havasını bərabər paylayır.
Buxar otağında havanın temperaturu hər bir halda fərdi olaraq təyin edilir. Məsələn, quru havada (Fin, Rus) hamamda havanın temperaturu 90-120 C, nisbi rütubət 10-25%, rütubətli vannada isə 50-70 C və rütubətə qədərdir. 100%. Bunlar süpürgə ilə çırpmaq üçün optimal normalardır. Amma elə azarkeşlər var ki, onlar üçün bu kifayət deyil. İstiliyin insan orqanizminə təsirini artırmaq süpürgələri bədənin bir yerindən digərinə sürətlə köçürməklə və vaxtaşırı ya ayaqda, ya da başda onları daha yüksək qaldıraraq, sanki daha isti havanı vurmaqla əldə edilə bilər ki, bu da lazımi havanı yaradır. istilik.
Növbəti uçma texnikası, süpürgənin uc hissəsi olan sürətli bağlama hərəkətləri ilə həyata keçirilən bağlamadır. Əvvəlcə arxa tərəfdən bütün istiqamətlərdə yüngül "vuruşlar" ilə edilir. Sonra - aşağı arxa, çanaq, bud, dana əzələləri və ayaqları. Bu proses 1 dəqiqəyə qədər vaxt aparır. Onlar onu vurmaqla bitirirlər, lakin hərəkətlər əvvəldən daha sürətli edilir. Müddət - 1 dəqiqəyə qədər.
Sonra tərəfdaş arxası üstə yatır. Bütün texnikalar mədədə yatmaqla eyni ardıcıllıqla həyata keçirilir. Sonra yenidən geri dönürlər. Birincisi, ilk iki addım təkrarlanır: vuruş və yorğan, 2 dəqiqədən çox çəkməməlidir.
Sonra əsas üsula keçirlər - süpürgə kompresi ilə birlikdə çırpma (daha güclüdür). Arxadan başlayın. Süpürgə yuxarı qaldırılır (isti buxarı tuturlar) və latissimus dorsi üzərində 2-3 qamçı düzəldin və sonra əlinizlə basın - bu bir kompres olacaq. Eyni şey aşağı arxa, gluteal əzələlər, xarici budlar, aşağı ayaqlar, ayaqlarda (dərinin çox həssas olduğu popliteal fossa istisna olmaqla) edilir. Elastikliyini artırmaq və ya pozulmuş funksiyaları bərpa etmək üçün diz eklemini dərindən qızdırmaq lazım olduqda, ona bir süpürgə tətbiq olunur və aşağı ayaq daban çanaq sümüyünə toxunana qədər ehtiyatlı yaylı hərəkətlərlə bükülür.
Kompress xüsusilə zədələr, əzələ ağrıları (ağır fiziki gücdən sonra), radikulit, miyozit, əzələ iltihabı, gut və bəzi digər xəstəliklər üçün faydalıdır.
Bundan sonra, süpürgələr aşağı arxaya yerləşdirilir və eyni zamanda onları bir-birindən ayırırlar: bir süpürgə baş tərəfə, digəri isə ayaqlara doğru irəliləyir. Bu texnika “uzatma” adlanır və sakro-bel bölgəsində müxtəlif ağrılar üçün tövsiyə olunur. Dartma 4-6 dəfə həyata keçirilir və bütün bədənin ümumi bir vuruşu ilə başa çatır.
Əgər ikinci (üçüncü) qaçışda onlar süpürgələrlə çimmək niyyətindədirlərsə, onda bütün prosedur təkrarlanır, lakin ilk iki addımda (vuruşmaq, bağlamaq) və ümumi vaxt azalır. uçmanın sonunda, aşağıdakı kimi yerinə yetirilən bir sürtmə texnikası istifadə olunur: bir əllə (ən çox sol ilə), süpürgə sapı ilə, digərinin ovucu ilə isə yarpaqlıya bir az basaraq alınır. hissədə arxa, aşağı arxa, çanaq nahiyəsini və s. Magistral hər tərəfə sürtülə bilər, əzalar isə boyunca. Sürtünmə vuruş və ya dairəvi hərəkətlərlə edilə bilər.
Buxar otağına baş çəkdikdən sonra özünüzü masaj və ya masaj seansı keçirməyəcəksinizsə, bu vəziyyətdə buxar otağında, xüsusən də arxa, bel nahiyəsində daha güclü bir süpürgə masajı (enerjili çırpma və sürtmə) etməlisiniz. , sinə və omba. Əgər üçünüz birlikdə hamama baş çəksəniz, qarşılıqlı masaj etmək daha təsirli olar. Sonra 1-2 dəqiqə ilıq duş qəbul edin və yumağa başlayın.
Özünüzü də buxarlaya bilərsiniz. Mümkünsə, arxa üstə uzanıb əvvəlcə bir ayağınızı, sonra digər ayağınızı qaldırmağa başlamalısınız, bunun üçün onları ayaqdan çanaq nahiyəsinə qədər vururlar. Süpürgələr ya ayaqların ön tərəfində, sonra arxa tərəfdə 3-4 dəfə bərabər şəkildə sürüşməlidir. Buxar otağında havanın temperaturu yüksək olarsa, süpürgələri yavaş-yavaş hərəkət etdirməli və istinin yığılmaması üçün gövdəndən çıxarılmamalıdır. Buxar otağında normal hava istiliyində, süpürgələri birindən sürətlə hərəkət etdirərək onun təsirini artıra bilərsiniz

Bədənə təsirin gücü və hərtərəfliliyinə görə, buxar otağına baş çəkmək heç bir sağlamlıq proseduru arasında rəqabətə malik deyil. Ancaq maksimum müsbət təsir əldə etmək üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz.

Ümumiyyətlə, günortadan sonra hamam üçün 4-6 saat vaxt ayırmaq daha yaxşıdır. Bu zaman siz telefonları söndürməli, bütün problemləri “yüksək” buraxmalısınız. Günün ikinci yarısı isə ən yaxşı hesab olunur, çünki düzgün yerinə yetirilən hamam prosedurundan sonra insan ən azı kiçik bir diqqət konsentrasiyası tələb edən hər hansı bir fəaliyyət növü ilə məşğul ola bilməyəcək.

Hamamda sağlamlıq prosedurunun təsirinə nail olmaq üçün müəyyən qaydalara əməl olunur.

Müasir özünümüdafiə vasitələri fəaliyyət prinsiplərində fərqlənən maddələrin təsirli siyahısıdır. Ən populyarları satın almaq və istifadə etmək üçün lisenziya və ya icazə tələb etməyənlərdir. AT onlayn mağaza Tesakov.com, Lisenziyasız özünümüdafiə məhsulları ala bilərsiniz.

Sadə bir qayda deyir: "Buxar otağına girə bilsən, çimə bilərsən." Ancaq qaydaya istisnalar var. Apriori, həkimlər hamama getməyi qadağan edirlər:

• xərçəng xəstələri;
• xroniki ürək xəstəliyinin kəskinləşməsi ilə;
• yüksək atəşi olan xəstələr;
• xroniki hipertansiyon;
• dermatoloji xəstəliklərlə.

Burada təkrar sığorta elementi var. Bir həkimə xəstənin sağlamlığındakı dəyişikliklərin dinamikasını diqqətlə izləməkdənsə, qadağan etmək daha asandır. Təcrübəli hamam işçisinin hər bir müştəriyə öz yanaşması var.

Buna görə də hamama gedərkən daim öz vəziyyətinizə diqqət yetirin.

Necə hazırlamaq olar?

İdeal olaraq, hamamdan əvvəl bir insan olmalıdır:

Hamam yalnız ayıq olduqda ziyarət edilir

1. Ayıq. Alkoqol və vanna uyğun deyil!
2. Ac deyil, həm də tox deyil. Hamamdan 3-4 saat əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz.
3. Yuxulu. Bir gündən çox yatmamısınızsa, bədəndəki yük kritik ola bilər.

Başlamadan əvvəl ümumi vəziyyət idmançının vəziyyəti kimi olmalıdır: şən, təxribatçı, cəsarətli.

Amma bu ideal dövlətdir. Reallıqda insan işdən və ya dərsdən sonra yorula bilər, ancaq ev işlərindən sonra. Bu, mütləq məhdudiyyət deyil, sadəcə olaraq: rifahınıza diqqət yetirin.

Yorğun bir insanın buxar otağına səfərlərinin sayını azaltması olduqca mümkündür. Ancaq bədən üçün faydaları böyük olacaq.

İlk iki bənd məcburidir.

Hamama nə gətirmək lazımdır

Gigiyena vasitələrini buraxacağıq, lakin aşağıda sadalanan aksesuarlar olmadan hamama getmək faydasız hesab edilə bilər:

Güclü yaşıl çay şəkərsiz:

• tənəffüs mübadiləsinin intensivliyini artırır;
• dəri məsamələrini genişləndirir;
• tərləməni gücləndirir;
• məsamələri biokimyəvi səviyyədə təmizləyir;
• hipertansif xəstələrdə qan təzyiqini aşağı salır (çay yarpağı katexinləri bunun üçün məsuliyyət daşıyır).

Maksimum effekt əldə etmək üçün yaşıl çay düzgün dəmlənməlidir. İki qaydaya əməl edin:

- çay yarpaqlarının miqdarını adi həcmdən iki qat artırın;

- Çaydana qaynar su deyil, 93-98˚C temperaturda qaynar su tökün. Bu temperaturda su südlü ağ olur.

Əlavə olaraq, səsli siqnalı olan bir taymeriniz olsa, çox yaxşı olardı. Bu, buxar otağında sərf olunan vaxta nəzarət etməyə imkan verəcəkdir.

Hamamı ziyarət etmə ssenarisi

Hamama gəldikdə, süpürgəni buxarlamalısınız. Bunun üçün əvvəlcə 1-2 dəqiqə soyuq suya, sonra eyni vaxtda çox isti suya batırılır. Bundan sonra hövzəyə 1-2 sm qaynar su tökün, orada bir süpürgə qoyun və üstündən bir qab ilə örtün. Təxminən dörddə bir saatdan sonra süpürgə istənilən vəziyyəti əldə edəcək. Onu sudan çıxarın və tükənməsi üçün silkələyin.

Ümumi məlumat

Hamamı ziyarət etməyin heç bir üsulu yoxdur. Hər bir hamam işçisi ümumi tövsiyələri nə iləsə tamamlayır və hamama getmək üçün öz ssenarisini nümayiş etdirir. Bunu karate ilə müqayisə etmək olar. Döyüş sənətinin bir adı olsa da, çoxlu müxtəlif məktəblər var və hansının ən yaxşı olduğunu müəyyən etmək mümkün deyil.

Hər bir sağlam insana uyğun olan texnikamızı təsvir edəcəyik. Bütün bu vaxt və temperatur normaları dəfələrlə sınaqdan keçirilmişdir və həddindən artıq görünsələr də, əslində həkimin əmr etdiyi budur.

120 rəqəmini xatırlayın. Bu, temperatur və rütubətin birləşmiş göstəricilərinin cəmidir. 120 dəyəri optimaldır.

Məsələn, 50 ˚C temperatur və 70% rütubət 120-yə çatır. Effekt, 80 ˚C temperaturda rütubətin yalnız 40% olduğu buxar otağına girərkən olduğu kimi olacaq.

Bu parametr kritik deyil, ancaq ona əməl etməyə çalışmalısınız. Baş barmaq qaydasından istifadə edə bilərsiniz: “Süpürgənin yarpaqları bədənə yapışıbsa, deməli rütubət 60%-dən çoxdur. Vərəq xışıltı verirsə, rütubət 40% -dən azdır ".

Eyni zamanda, havanın temperaturu tərin kimyəvi tərkibinə təsir göstərir. 60 ˚C-ə qədər olan temperaturda məsamələr açıqdır və sərbəst buraxılan tər maksimum miqdarda tullantı və toksinləri ehtiva edir.

Temperatur 60 ˚C-dən çox olarsa, məsamələr bağlanır və interstisial maye dərinin səthində görünməyə başlayır. Artıq toksinləri ehtiva etmir, lakin belə tər bədəndən elektrolitləri və mikroelementləri yuyur.

Bu faktdan belə nəticə çıxır: "Daha isti daha yaxşı demək deyil".

1. Buxar otağına ziyarətlərin sayı və müddəti 1 + 3 düsturu ilə tənzimlənir. Burada 1 isinmə qaçışı (istinmə) və 3 hədəf qaçışlarının sayıdır.

Hər hədəf seansının müddəti 9 dəqiqə, isinmə seansı isə 12-dir. Vaxt intervallarına daha ciddi riayət etmək üçün bu müddət üçün taymer təyin edin və onu buxar otağından kənarda saxlayın.

Bir az qaldırılmış ayaqları ilə üfüqi vəziyyətdə buxarlanır

1. Bədən mövqeyi. Buxar otağında bədənin yeganə düzgün mövqeyi üfüqi, bir az qaldırılmış ayaqları ilə. Bu vəziyyətdə eyni temperatur bədənə təsir göstərir. Hər hansı digər vəziyyətdə, ayaqlar daha soyuq bir atmosferdə olacaq və baş, əksinə, həddindən artıq istiləşmə ilə qarşılaşacaq. Bu yanaşma qızıl qaydadan tamamilə imtina edir: "Ayaqlarınızı isti, başınızı soyuq tutun".
2. Əlbəttə ki, şəxsi buxarınız yoxdursa, o zaman süpürgə ilə işləyərkən bədənin mövqeyi dəyişdirilməlidir. Ancaq yenə də uzanmasanız belə, ən azı oturaraq, ayaqlarınızı rəflərdə qaldıraraq buxar otağında olmağa çalışın.
3. İstirahət müddəti. Hamama hər səfər arasında istirahət tələb olunur, buxar otağında iki dəfə sərf olunan vaxt, yəni 18 dəqiqədir. İstiləşmə qaçışından sonra istirahət daha az, 12-15 dəqiqə olmalıdır.
4. Susuzluğun yatırılması. Buxar otağından çıxdıqdan sonra çay içə bilərsiniz.

Çayı dovşan boa konstriktoru kimi udmaq olmaz. Mədə-bağırsaq traktına daxil olduqdan sonra çay həzm fermentlərinin təsirinə məruz qalır və onun biokimyəvi fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Ən yaxşı seçim ağızda çay dəmləməsinin rezorbsiyasıdır. Bu üsulla infuziya ağız boşluğunun selikli qişası vasitəsilə qana sorulur və dərhal qan dövranına daxil olur.

Ağzınıza kiçik bolus yaşıl çay götürün və dilinizlə damağınıza sürtün. Bir dəqiqədən sonra vücudunuz böyük tər daşları ilə örtüləcək.

DİQQƏT: acılığı büzücülükdən ayırmağı öyrənin. Yaşıl çay tortdur, lakin acı deyil. Açıqca acı hiss edirsinizsə, çox güman ki, çay düzgün dəmlənməyib (çox isti su).

isinmək

Buxar otağına ilk girdiyiniz zaman daha isti olduğu ən zirvəyə qalxa bilməzsiniz. Belə bir yerdə nəfəs almaq çətinləşəcək və dəri yanacaq.

İstiləşmə zamanı alt rəfdə uzanmaq, ayaqlarınızı divara söykəmək (və ya bir qədər yüksəklik qoymaq) və sakitcə uzanmaq lazımdır. Dərindən, bərabər şəkildə nəfəs alın. İstiləşmə girişi üçün optimal temperatur 40-45 ˚C-dir.

Çıxan tər damcılarını kazıyıcı ilə çıxarın.

Çölə çıxmazdan bir neçə dəqiqə əvvəl dik vəziyyətdə durun. Bu, ortostatik çökmə səbəbindən başgicəllənmədən qaçınacaqdır.

Bu girişin məqsədi bədəni real temperatur yüklərinə hazırlamaqdır (idmançılar üçün istiləşmə ilə bir analogiya çəkin).

Buxar otağından çıxdıqdan sonra isti duş altında yaxalamaq və özünüzü dəsmal və ya çarşafla sarmaq lazımdır. Bu giriş bədən yalnız istiləşirdi və istilik dərinə nüfuz etmədi. Ani soyutma məsamələri bağlayacaq və tərləmə dayanacaq.

Buxar otağına ziyarətləri hədəfləyin

Buxar otağına aşağıdakı səfərlər eyni ssenariyə uyğundur və bu dəfə bir süpürgə ehtiyacınız olacaq. İlk bir yarım-iki dəqiqə bədən istiliyə alışır. Sonra yuxarı rəfə qalxa bilərsiniz.

Parka prosesində süpürgə ilə toxunmaların intensivliyi artır

Park prosesinin mahiyyətini dərk edərək süpürgə ilə işləmək lazımdır.

Başlanğıcda süpürgə ilə yuxarıdan isti hava çəkilir. Özünüzü qamçılamaq hələ lazım deyil, bədən istiləşməlidir.

Bunu uzanarkən, ayaqlarınızı divara bir qədər yuxarı qaldıraraq edə bilərsiniz.

Sonra artıq bir süpürgə ilə özünüzü bir az qamçılaya bilərsiniz. Toxunmalar tədricən artan intensivliklə yüngül olmalıdır.

Bir süpürgə ilə özlərini süzün, ayaqlardan başlayaraq tədricən başınıza doğru hərəkət edin. Bu, limfa axını ilə əlaqədardır, əzalardan torakal kanala doğru hərəkət edir. Hər növbəti ötürmə bir az daha sıx olmalıdır. Birincisi, yuxarıdan isti havanı endirən bir süpürgə bədənə bir az toxunur. Növbəti keçiddə toxunuşlar bir az daha hiss olunur və hər dairə ilə yamaq gücü artır.

Əgər ilk dairələrdə bədən daha çox istiləşirsə, onda tədricən süpürgə dərini yüngülcə masaj etməyə başlayır. Süpürgə ilə hər zərbədən sonra bədəndə mikrovibrasiya baş verir. Bu titrəmələr kiçik kapilyarlarda tıxacları aradan qaldırır və limfa hərəkətinin dinamikasını yaxşılaşdırır.

Taymerin 9 dəqiqəlik siqnalı ilə sinənizi bir az buxarlamaq və buxar otağından çıxdıqdan dərhal sonra buzlu suya qərq etmək tövsiyə olunur.

Kontrastlı su prosedurları

Buxar otağından sonra buzlu suya qərq olmasanız, hamamı ziyarət etməyin təsiri eyni olmayacaq. Soyuq suya sürətli daldırma bədənin səthinə daha yaxın olan bütün damarların və kapilyarların kəskin daralmasına səbəb olur. Həyatverici qüvvəsi ilə qanı doyurmağı bacaran hərarət, sanki, içəridə kilidlənib. Buxar otağında qalma zamanı yalnız bədənin səthi qızdırılıbsa, kontrastlı vannadan sonra istilik bədənin dərinliyinə keçir.

Nəticədə bədənin dərinliyində temperatur 1-1,5 ˚C yüksəlir. Patogen bakteriya və virusların böyük əksəriyyəti bədəndə ölür.

Buzlu suda qalmaq 10 saniyədən çox olmamalıdır! Əgər belə suda daha uzun müddət qalsanız, o zaman asılılıq (uyğunlaşma) prosesi başlayır.

Soyuq suya alışmağın da öz üstünlükləri var, lakin soyuqluğun bədənə kəskin təsiri güclü stressə səbəb olur. Böyük miqdarda hormonlar ardıcıl olaraq qana salınır.

YOXLANILMIŞDIR: belə stressdən sonra testosteron səviyyəsi qısa müddətli 25-30% artır.

İstirahət

Buxar otağına səfərlər arasında uzanarkən deyil, oturarkən istirahət etməlisiniz. Ayaqları qaldırılmış platformaya yerləşdirmək daha yaxşıdır ki, onlar qaldırılsın.

Yaşıl çayı kiçik boluslarda yudumlayın və udun.

İPUCU: Əgər sizdə bir növ xroniki zədə varsa və ya sadəcə olaraq dayaq-hərəkət aparatının xroniki xəstəliyi varsa, istirahət zamanı hədəf bölgəyə bal sürtün.

Bal və duz skrabı dərini yaxşı təmizləyir

İstirahətin müddətini xatırlayın, soyunma otağında uzanmayın.

Buxar otağına son giriş

Yalnız onunla fərqlənir ki, süpürgə ilə yanaşı, bir dəsmal lazımdır.

Taymer siqnalından sonra skrab kimi yuyucu parçadan istifadə edərək dərini diqqətlə kazıyın. Epidermis buxarlanarkən asanlıqla yuvarlanır və soyulur.

Buxar otağından çıxdıqdan sonra əvvəlcə isti duş altında yuyun və yalnız sonra buzlu suya dalın.

Belə bir prosedurdan sonra sabun yalnız zərər verəcəkdir.

Hamamdan sonra istirahət edin

Buxar otağına son girişdən sonra təxminən 45-60 dəqiqə ərzində isti soyunma otağında sakitcə yatmaq tövsiyə olunur. Bu müddət ərzində bədən artıq istilik və tər qalıqlarını atacaq. Buna görə də, bu müddət üçün özünüzü vərəqə sarın və tərləməyiniz yaxşıdır.

Geyinmədən əvvəl, tualetə qayıdın və bədəninizi bir az sərin duş altında yuyun.

Hamamdan sonra yaşıl çay için

Yalnız bundan sonra geyinib masaya otura bilərsiniz.

ƏHƏMİYYƏTLİ: vannadan sonra da spirt qəbul etmək qadağandır!

Süfrədə ağır qablara söykənməyin. Bədənin toksinlərdən və toksinlərdən yeni təmizləndiyini nəzərə alsaq, mədəyə istirahət imkanı verin. Əgər iştah ciddi şəkildə ifa olunubsa, yüngül, tez həzm olunan bir şey yeyin.

Çox maye içməməyə çalışın. İçkiləri udmayın, ancaq ağzınızda həll edin. Beləliklə, susuzluğu yatırmaq çox asandır və ümumiyyətlə bu, bədəndə elektrolit çatışmazlığını doldurmaq üçün ən yaxşı yoldur.

İdeal olaraq, hamamdan sonra bir saat yarım masa arxasında oturmaq, çay içmək, sonra yatmaq lazımdır. Ertəsi gün səhər yenidən doğulduğunu hiss edəcəksən.

Şərh əlavə edin

Nədənsə, yerli rusların ana südü ilə çimmək qabiliyyətini mənimsədiyinə inanılır. Bu fikir tamamilə doğru deyil. Faydalı buxarda bişirmək çox çətin deyil, ancaq bədənə zərər verə bilən müəyyən qaydalar var. Hətta həvəskarların bir çoxu hamamı necə düzgün hazırlamağı bilmir, rus hamamında buxar hamamını düzgün qəbul etməyi bilmir, sağlamlığını gücləndirmək əvəzinə sadəcə zərər verirlər.

Hamam proseduru bir çox parametrlərin birləşməsindən ibarət əsl sənətdir. Buraya düzgün seçilmiş və yüksək keyfiyyətli buxarda hazırlanmış süpürgə və rütubət və temperaturun optimal seçimi, buxar otağı üçün xoş ətirlərin seçilməsi və ziddiyyətli effektlər üçün düzgün hazırlıq daxildir. Hamamın bütün bu komponentləri hamamın sağlamlığına, onun əhval-ruhiyyəsinə və yuyulma prosedurundan həzz almasına təsir göstərir.

Bəzi faydalı sirlər

Yüksək keyfiyyətli vanna prosedurlarına sərf olunan minimum vaxtın ən azı 2 saat olması eksperimental olaraq müəyyən edilmişdir. Yarım saat hamama girməməlisən, bundan heç bir faydası olmayacaq. Sağlamlıq gəzintisinə çıxmaq üçün ən yaxşı vaxt axşamdır. İdeal seçim, hamamdan sonra bir insanın dərhal yatağa getməsini nəzərdə tutur ki, sağlamlıq prosedurları buxar otağından sonra xüsusilə güclü və şirin olan sağlam bir yuxu ilə adekvat şəkildə başa çatsın.

Buxar vannası qəbul etmək xüsusilə ciddi fiziki gücdən sonra faydalıdır, əgər bədən çox yorğundursa və qısa müddətdə gücünü bərpa etmək lazımdır.

Sağlamlığa gedən yolda yalnız iki qaydaya ciddi riayət etmək kifayətdir:

• Mütəmadi olaraq hamama getmək lazımdır. Həftədə bir dəfə (iki həftədə bir dəfə edə bilərsiniz, lakin daha az deyil) çox məşğul olsa da və heç bir boşluq olmasa belə, öz cədvəlinizdə hamam üçün vaxt ayırmalısınız. Sistemsiz, təsadüfi buxar otağına baş çəkmək səmərəsizdir, zərər gətirməyəcək, amma praktiki olaraq heç bir faydası olmayacaq.
• Buxar otağında mümkün qədər uzun müddət oturmağa çalışaraq, vücudunuzun gücünü sınamağa ehtiyac yoxdur. Sağlamlıq əlavə etməyəcək. Prosedurların ardıcıllığını bilmək və ona əməl etmək, onlardan düzgün istifadə etmək daha vacibdir.

İlkin hazırlıq

Sağlamlıq üçün "təmizliyə" gedən hər kəs hamam partiyasının "sindromunu" əbədi olaraq ləğv etməlidir. Hamama baş çəkmək mədəni tədbirlə, çay kimi axan spirtli içkilər və qab-qacaq ilə dolu süfrələrlə əlaqələndirilməməlidir.

Hamamın buxar otağı olan bir restoran olmadığını aydın şəkildə başa düşməlisiniz. Oraya tox mədə ilə deyil, tamamilə ayıq getmək lazımdır. Ac qalmaq lazım deyil, hamama getməzdən bir saat yarım əvvəl yemək üçün bir loxma yemək kifayətdir. Özünüzlə yalnız buxar otağına baş çəkdikdən sonra susuzluğunuzu mükəmməl yatıran bitki çayı götürmək tövsiyə olunur. Digər alkoqolsuz içkilər də uyğundur: kvas, meyvə içkisi, adi çay. Sadəcə onların buz kimi soyuq olmasına imkan verməyin.

Hamam haqları

İnsanlar adətən rus hamamına əliboş getmirlər. Yanınızda uyğun bir çanta olmalıdır, içərisində:

• kətan dəyişdirilməsi;
• təmiz vərəq;
• bornoz və ya geniş dəsmal;
• adi dar dəsmal;
• yun qapaq;
• yüngül ayaqqabılar, məsələn, flip-floplar;
• şampun, yuyucu parça, sabun;
• Hamam üçün ən vacib aksesuar süpürgədir.

süpürgə hazırlanması

Buxarlama proseduruna başlamazdan əvvəl, süpürgəni bütün qaydalara uyğun olaraq buxarlamaq lazımdır, əgər qurudursa, təzə buxarlanmadan işə icazə verilir. Əvvəlcə süpürgə 15 dəqiqə soyuq suya, sonra isə 3 dəqiqə isti suya batırılır. Soyuq su yaşıl çay kimi rəngini dəyişəcək. Üzərinə qaynar su əlavə edib qaynar daşların üzərinə tökə bilərsiniz. Buxar otağı xoş ətirlə dolacaq.

Rus hamamında buxar banyosunu necə qəbul etmək olar: buxar otağına ilk giriş

Süpürgə buxarlanarkən, hamam proseduruna başlaya bilərsiniz. Hamamlarda buxar banyosunu necə qəbul etməyi öyrənmək üçün bilikli insanlarla getmək daha yaxşıdır. Bu mümkün deyilsə, məqaləni ikiqat diqqətlə oxuyuruq.

Əvvəlcə isti duş altında bir neçə dəqiqə dayanmaq lazımdır. Başınızı islatmağa ehtiyac yoxdur. Duşdan sonra buxar otağına birbaşa yol. Bu vəziyyətdə başına şapka qoyulmalıdır. İstiləşmə aşağı rəflərdən başlamalıdır. İlkin isitmə üçün optimal temperatur təxminən 60˚C-dir. Sonra daha yüksəklərə qalxıb üst rəfə uzana bilərsiniz.

Ayaqların başdan bir qədər yüksək olması arzu edilir. Bu vəziyyətdə ürəyin işi asanlaşdırılır. Əgər uzanmaq mümkün deyilsə, o zaman otura bilərsiniz, ancaq ayaqları bədənlə eyni səviyyədə olması üçün yerləşdirilməlidir.

İlk zəng üçün 5 dəqiqə kifayət edəcək. Bu, bədəni tərləmək və uyğunlaşdırmaq üçün kifayətdir. İlk girişdən sonra istirahət etməlisiniz, otlarla dəmlənmiş isti çay içmək lazımdır.

Buxar otağına sonrakı səfərlər

İstirahətdən sonra ikinci dəfə buxar otağına gedə bilərsiniz. Süpürgə artıq hazırdır və onu işə salmaq olar. Temperaturu yüksəltmək üçün kiçik hissələrdə isti daşların üzərinə bir neçə dəfə su səpmək lazımdır. Daşlar güclü isti hava jetləri ilə vuracaq və buxar otağını quru ətirli istiliklə dolduracaq. İsti suyun kiçik hissələri daşları tez sərinlətməyəcək, temperatur çimən üçün rahat olana qədər təkrar-təkrar yıxılmağa imkan verəcəkdir.

Bir süpürgə ilə birlikdə çimmək yaxşıdır. Biri arxasını qaldırıb rəflərə uzanıb dincəlir. İkincisi əvvəlcə süpürgə ilə üzərinə isti hava vurur. Sonra o, yavaş-yavaş zərbələrin artması ilə havaya qalxan adamı yumşaq zərbələrlə qamçılamağa başlayır. Yekun olaraq bədəni süpürgə ilə ovuşdura bilərsiniz, ancaq unutmamalısınız ki, hər süpürgə ilə bunu etmək olmaz. Prosedur təkrarlanır, uçan adamı arxasına çevirir.

Necə çimmək lazım olduğunu başa düşərək, hamama təhlükəsiz gedə bilərsiniz. Ancaq təhlükəsizlik baxımından buxar otağına birlikdə baş çəkmək məsləhətdir: iki nəfər bir-birinin vəziyyətinə nəzarət edə bilər və kimsə xəstələndiyi təqdirdə isti otaqdan çıxmağa kömək edə bilər. Buxar otağı bədənə kifayət qədər ciddi bir yük mənbəyidir və bədən buna tab gətirə bilməz.

Vaping prosedurunun tamamlanması

Uçmaq hisslərə görə bitməlidir. İstiləşdikdə və yorğunluq hissi yarandıqda, bu, istirahətə getməyin vaxtı olduğuna dair bir siqnaldır. Demək olar ki, hər hansı bir şəxs buxar otağında 10 dəqiqə kifayət edəcəkdir. Buxar otağından çıxdıqdan sonra istirahət otağının sərinliyində uzanmaq lazımdır. Nə qədər çox istirahət etməlisiniz, bir o qədər çox ziyarət edildi. Ancaq dərhal yatmaq tövsiyə edilmir.

Əvvəlcə bir az gəzmək, əllərinizi yuxarı qaldırmaq və dərin nəfəs almaq, sonra bədəninizi isti duş altında yaxalamaq məsləhətdir və yalnız bundan sonra üfüqi mövqe tuta bilərsiniz. İstirahət zamanı isti çay və ya kiçik qurtumlarla içilən vitamin içkisi istiliyi saxlamağa kömək edəcək.

Düzgün istirahət

Vaxt baxımından, buxar otağına səfərlər arasındakı fasilə yüksələn prosedurdan az olmamalıdır. Buxar otağına 3-4 səfər etdikdən sonra özünüzə sərt bir mitten ilə masaj etmək məsləhətdir və sonuncudan əvvəl bədənə bir skrab tətbiq etmək yaxşı olardı. Sonra yalnız 8-10 dəqiqə çəkəcək bol bir tər gözləmək qalır və sonra bütün "artıqları" yuyun.

Buxar otağından sonra sərinləmək

Ümumilikdə, çimmək dövrü ərzində adətən buxar otağına 5-7 ziyarət edilir. Daha çoxu arzuolunmazdır, daha azı kifayət etməyə bilər. Buxar otağına hər səfərdən sonra dərhal sərinləmək lazımdır. Bunun üçün soyuq su, çay və ya gölməçə, qar olan bir hovuz mükəmməldir. Buxar otağından çıxarkən, əvvəlcə duşun altındakı təri yuyub, sonra çuxura tələsmək lazımdır. Siz sadəcə həddini aşmamalısınız - buzlu su ilə təmas yarım dəqiqə olmalıdır, daha çox olmamalıdır.

Hər kəs, xüsusən də yeni başlayanlar belə soyuq zərbəyə hazır deyil. Başqalarına əl uzatmağa, cəsarət göstərməyə ehtiyac yoxdur, orta dərəcədə soyuq duş qəbul etmək və hamama növbəti səfərlər üçün qarda üzməyi təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Temperatur kontrastı

Buxar otağına növbəti girişdən sonra qarda və ya buzlu suda üzməyə hazır olmaq hissi yarandıqda, əvvəlcə hərtərəfli isinmək lazımdır. Bundan sonra suya və ya qara bir "güllə" - və buxar otağına qaçın. Yenə süpürgə ilə yaxşı buxarlamaq lazımdır, halbuki insanın aldığı həzz tamamilə təsvir olunmazdır.

Hamamın sonu

Yüksəlmə proseduru bitdikdən və paltaryuyan otağı ziyarət etdikdən sonra sərin soyunma otağında bir az daha oturmaq məsləhətdir. Düzgün qurutmaq üçün. Özünüzü dəsmal ilə qurutmaq lazım deyil, çünki bu, yalnız yeni tərləmə dalğasına səbəb olacaq.

Buxar hamamını necə qəbul etməyi öyrəndikdən sonra unutmayın ki, bu, sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün əla vasitədir, lakin həddindən artıq cəsarətli olmaq zərərli ola bilər. Yüksək temperatur risk faktorudur ki, səhv istifadə edilərsə, hətta sağlam insanı da xəstələndirə bilər.

Buxar otağına daxil olduqdan sonra başgicəllənmə, nəfəs darlığı, ürək döyüntüsünün artması, ürəkbulanma və süstlük varsa, o zaman daha buxar otağına getməmək daha yaxşıdır, çünki nəticələr gözlənilməz və çox ciddi ola bilər.

Hamamdan sonra susuzluğunuzu yatırtmaq üçün kvas, şirələr, bitki mənşəli infuziyalar, mineral su içmək lazımdır. Faydalı çay. Amma pivə, əksinə, hər hansı bir spirt kimi sağlam deyil, çünki o, ürəyə əlavə yük yaradır.

Rus hamamı nisbətən aşağı temperatur (təxminən 50-70 o C) və yüksək rütubətin (təxminən 45-65%) birləşməsi ilə xarakterizə olunur. Belə şərtlər sümükləri və əzələləri dərindən qızdırmağa, bir çox xəstəliklərdən qurtulmağa və dərini təmizləməyə imkan verir.

Rus hamamına müntəzəm səfərlər sizi idman zalı ziyarət etmək zərurətindən xilas edə bilər: buxar otağına bir səfər kalorilərdə simulyatorlarda bir neçə saat işləməyə bərabərdir. Ancaq hər kəs belə yüklərə tab gətirə bilməz.

Tipik olaraq, rus hamamında ən azı iki otaq var: yüksək temperaturlu bir buxar otağı və temperaturun daha aşağı olduğu soyunma otağı və ya paltaryuyan otağı. Buxar otağında daşların qızdırıldığı bir soba var. Onlar qızdırılan kimi üzərinə xüsusi hazırlanmış bitki mənşəli dəmləmələr tökülür.

Ancaq rus hamamının əsas xüsusiyyəti süpürgə ilə masajdır. müxtəlif növ ağacların gənc tumurcuqlarından. Onların hamısının öz məqsədi və təsiri var.

Süpürgə növləri və onların təsiri

Populyarlıq xurması palıd və ağcaqayın süpürgələrinə aiddir. Ağcaqayın dərini təmizləyir və sakitləşdirir, yaraları sağaldır. Palıd süpürgəsi bakterisid və iltihab əleyhinə təsirə malikdir, dərini elastik və tonlayır. Hamamda və ardıc və ya küknar iynələrindən hazırlanmış süpürgədən istifadə edin. O, siyatikanı müalicə edə bilər, sinir sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Qrip əleyhinə təsir göstərən quş albalı bəzən istifadə olunur. Qoz süpürgəsi varikoz təzahürlərini azaldır, dəridəki kiçik ülserləri sağaldır, diabetin vəziyyətini yüngülləşdirir. Alder yarpaqları dəriyə yaxşı yapışır, ondan toksinləri çıxarır, bronxit və öskürək ilə ağciyərlərdən bəlğəmi çıxarır. Evkalipt yerlərimiz üçün olduqca nadir bir bitkidir, lakin ondan hazırlanmış süpürgə hamamdakı havanı daha da sağaldacaq, nəfəs almağı asanlaşdıracaq və rifahı yaxşılaşdıracaqdır. Gicitkəndən süpürgə də düzəldirlər. O, yüksək qan təzyiqini müalicə etmək və "qıcıqlanmış" sinirləri sakitləşdirmək, oynaqlarda və kürəkdə ağrıları aradan qaldırmaq üçün uğurla istifadə edilmişdir.

Maksimum effekt əldə etmək üçün süpürgələr hamam proseduru üçün düzgün hazırlanmalıdır: Bundan əlavə, istifadə zamanı, zaman zaman isti / isti suya batırılmalıdır. Süpürgə ilə ağıllı işləmək lazımdır: bədənə güclü zərbə vura bilməzsiniz, dərini yandıra və ya yaralaya bilərsiniz. Süpürgəni dəriyə yüngülcə vurmaq, yarpaqları bir az "uzanmaq" lazımdır.

Buxarlanma nə vaxt və nə qədərdir

Eksperimental olaraq müəyyən edilmişdir ki, hamam prosedurlarına sərf etməli olduğunuz minimum vaxt (müalicə effektinə nail olmaq istəyirsinizsə) 2 saatdır. Hamama getməyin nə vaxt daha yaxşı olduğu barədə fikirlər fərqlidir, çox vaxt əksinədir. Hamamı sevənlərin bəziləri səhərə, bəziləri isə yuxu ilə bitən axşam proseduruna üstünlük verirlər.

Ancaq hamam mütəxəssisləri yekdildir: hamam və hamam partiyaları tamamilə fərqli şeylər və anlayışlardır. Yeməkdən və ya dərəcə ilə bir içki ilə "qızıldıqdan" sonra rus buxar otağına getmək sağlamlıq və həyat üçün sadəcə təhlükəlidir. Belə səfərlər tez-tez vuruşla başa çatır.

Layiqli ölçülü bir çanta hazırlayın: çox şeyə ehtiyacınız olacaq. Tələb olunur:

bornoz (əbəs yerə belə adlandırmırlar) və ya böyük dəsmal (həmçinin hamam dəsmalı);

Siz həmçinin əvvəlcə yemək hazırlamaq üçün özünüzlə götürə bilərsiniz, sonra isə otların infuziyalarını qızdırıcıya tökmək üçün. Özləri ilə aparırlar: termosda dəmlənmiş otlar, çay və ya qazsız mineral su.

Buxar necə işləyir

Ətraf mühitin temperaturu 36,6 ° -dən yuxarı olduqda, bədənimiz aktiv şəkildə tərləməyə başlayır, beləliklə bədəni çox qızdırmamağa çalışır. Bu xüsusiyyət hamamda istifadə olunur. Məsələ burasındadır ki, tər buraxıldıqda dəridə və dərialtı piydə yığılan zərərli maddələr xaric olur və bununla da orqanizm təmizlənir və sağalır.

Ətraf mühitin temperaturu nə qədər yüksək olarsa, bir o qədər çox tər buraxılır. Bu məsamələri açır. Dərinin (və onun arxasında daxili orqanlar) həddindən artıq istiləşməməsi üçün qan dövranı aktivləşir, bu qızartı ilə ifadə edilir: onun miqdarı səthə yaxınlaşır. Qan dövranında belə bir artım bütün daxili orqanlarla baş verir. Daha çox qan daha çox qida gətirir, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Eyni zamanda, tər vəziləri vasitəsilə çoxlu iz elementləri olan bir maye buraxılır.

Buna görə hamamda içmək və çox içmək lazımdır. Bir qurtumda çox miqdarda maye içməyə ehtiyac yoxdur. Bir neçə kiçik qurtum, fasilə və yenidən. Beləliklə, maye böyrəklər tərəfindən xaric edilmir, əksinə toxuma və orqanlara paylanır, tərlə getmiş şeyi bərpa edir.

Bəs soyuq suya dalmağa nə verir? Məsamələrin dərhal bağlanması. Eyni zamanda dəridə olan isti qan məsamələri daha dərin qatlara bağlayaraq sıxılır. İsti qan aldıqdan sonra bu təbəqələr istiləşir. Növbəti dəfə buxar otağına daxil olduqda, onlar təmizləmə prosesinə daxil edilir. Və bu, buxar otağının hər dövrü ilə baş verir - soyuq su.

Təbii ki, dövrələr arasında istirahət üçün fasilələr vermək lazımdır. Bu müddət ərzində otların müalicəvi infuziyalarını içmək lazımdır. Yaşıl çay da faydalıdır, lakin onunla diqqətli olmaq lazımdır: bir stəkan güclü içkinin tərkibində yaxşı güclü qəhvədən daha çox kofein var. Və buxar otağımızdakı yüklər artıq kifayət qədər olduğundan, onu lazımsız yerə yükləməyə ehtiyac yoxdur.

Çox asanlıqla, yeri gəlmişkən, buxar otağına baş çəkdikdən sonra dəridə qırmızı və ya çəhrayı ləkələr izah olunur (dəri mərmər olur, ləkələr və ya ləkələrlə). Sadəcə olaraq, məsamələr müxtəlif nahiyələrdə fərqli şəkildə bağlanıb. Bir neçə saatdan sonra rəng sabitləşəcək.

Necə buxarlamaq

Hamam istirahət yeridir və burada hər şeyi yavaş-yavaş etmək lazımdır. Yaxşı vapingin ilk qaydası tələsməməkdir. Hər şeyin öz vaxtı var. Gəldikdən sonra dərhal buxar otağına qaçmamalısınız. Bədən hələ isinməyib və rahatlaşmayıb. Soyun, süpürgə qoyun.

Əvvəlcə isti duş altında durun (başınızı islatmayın), suyun temperaturunu tədricən artırın. İstiləndikdən sonra buxar otağına gedə bilərsiniz (başınıza şapka taxaraq).

Buxar otağına ilk giriş

Aşağı rəflərdən buxarlanmağa başlamaq lazımdır. Otur və ya uzan, isin. İkinci və ya üçüncü yanaşmadan daha yüksəklərə qalxmaq mümkün olacaq, amma hələlik tələsməyin.

Əgər uzanırsınızsa, ayaqlarınız başınızın üstündə olmalıdır. Bu, ürəyin işləməsini asanlaşdırır və onun artan nəbzlə aktiv şəkildə işlədiyini biləcəksiniz. Buxar otağına ilk girişin müddəti 5 dəqiqədən çox deyil. Gedərkən mütləq isti duş qəbul edin. Tərlə bədəndə yığılmış bir çox toksinlər çıxarılır. Onları dəridə buraxın və onlar geri əmilir.

Duşdan sonra istəsən soyunub-geyinmə otağına get, dincəl, otlarla isti çay iç.

Buxar otağına aşağıdakı səfərlər - süpürgə ilə işləmək

Sonra artıq süpürgələrdən istifadə edə bilərsiniz. İndi otların xüsusi dəmlənmiş infuziyalarını isti daşlara bir neçə dəfə səpmək lazımdır. Güclü təyyarələrdə daşlardan isti buxar qalxacaq, buna görə diqqətli olun. Lazım olan temperatur və rütubətə çatdıqda, süpürgə ilə işə başlaya bilərsiniz.

Bir yerdə çimmək, növbə ilə bir-birini süpürgə ilə çırpmaq daha rahatdır. "Tək" istifadə də mümkündür, baxmayaraq ki, arxa zəif işlənmişdir.

Əvvəlcə arxa üstə uzanmalısan. Ayaqlardan çiyinlərə doğru hərəkət edərək süpürgəni yüngülcə vurmağa başlayırlar. Hər ötürmə ilə zərbələri bir az gücləndirir.

Bəzi süpürgələrlə son mərhələdə yarpaqları bir az "uzatmaq" lazımdır (son 2-3 keçid). Adətən ağcaqayın, palıd və ya qızılağac süpürgələri ilə uzanırlar, lakin bu, yalnız dəridə heç bir zədə olmadıqda edilə bilər. Prosedura arxa tərəfə çevrilərək təkrarlanır. Unutmayın ki, mədəyə arxadan çox daha asan vurmaq lazımdır.

Buxar otağına girişi nə vaxt başa çatdırmaq və fasilələrdə necə istirahət etmək

Öz hisslərinizə qulaq asın. Yorğunluq hiss edən kimi və ya hava istiləşən kimi bayıra çıxıb dincəlməyin vaxtıdır. Demək olar ki, hər bir insan üçün buxar otağında 10 dəqiqə kifayətdir. Sərin bir paltaryuyan otağında və ya soyunma otağında yatmaq lazımdır, ancaq buxar otağından çıxdıqdan dərhal sonra deyil. Tam döşlərlə dərin nəfəs alaraq bir az gəzmək, sonra isti duş altında dayanmaq lazımdır. İndi uzana bilərsiniz.

Su balansını və bədən istiliyini qorumaq üçün kiçik qurtumlarda isti çay və ya göyərti içmək lazımdır. Qalanları uzanır, bir o qədər çox ziyarət var. İstirahət müddəti buxar otağında sərf olunan vaxtdan az ola bilməz.

Buxar otağına 3-4 səfər etdikdən sonra özünüzü sərt bir mitten ilə ovuşdura bilərsiniz və son girişdən əvvəl bədənə maska ​​​​tətbiq edə bilərsiniz (tercihen evdə hazırlanmışdır). Buxar otağında bol tərin görünməsini gözləyin, sonra hər şeyi isti duş altında yuyun.

Buxar otağına ümumi ziyarət 5-7. Daha az - heç bir mənası yoxdur, daha çox - bədənə çox stress.

kontrast prosedurları

Buxar otağına hər girdikdən sonra bədən soyutma tələb edir. Təcrübəli vanna qəbul edənlər üçün hətta buz çuxuruna dalmaq və ya qarda üzmək normal olacaq.

Ancaq bir başlanğıcsınızsa, bədəni ağır stresə məruz qoymamalısınız. Sərin duşun altında dayanmağınız və ya isti hovuza girməyiniz kifayətdir. Buzlu və soyuq deyil, amma isti. Bir neçə aydan sonra vücudunuz və qan dövranı sisteminiz daha çox məşq etdikcə və isti/soyuq yelləncəklərə alışdıqca, daha çox təzadlı hisslər yaşaya biləcəksiniz.

Hamama səfəri necə bitirmək olar

Hər dəfə buxar otağına girəndə öz bədəninizə qulaq asın. Baş gicəllənməsi və ya ürəkbulanma hiss edən kimi "xəstələnir" və ya süstlük yaranır, buxar otağını tərk etmək üçün divarlardan yapışaraq kiçik addımlar atmaq lazımdır. Yaxınlıqda dostlarınız varsa, onlardan kömək istəyin. Soyunub-geyinmə otağının sərinliyində özünə gəl və dincəl. Hamama səfər bitmiş hesab edilə bilər. Bu dəfə mütləq. Vəziyyət təkrarlanırsa, hamam tamamilə tərk edilməli, həmçinin tibbi müayinədən keçməlidir.

Buxar otağına son səfərdən sonra oturmaq və sərinləmək lazımdır. Bir dəsmal ilə qurutma buna dəyməz - tərləmə yalnız güclənəcəkdir. Bədən istiliyi və nəbz normallaşdıqdan sonra geyinmək olar. Əvvəllər heç bir məna yoxdur: hər şey dərhal tərlə doyacaq.

Hamamda nə müalicə edilə bilər

Rus hamamının bir çox xəstəliyi müalicə etdiyi heç kimə sirr deyil:

• oynaqlarda, əzələlərdə, arxada ağrı;
• vegetativ-damar distoniyası, migren;
• qan təzyiqində sapmalar (alovlanma zamanı deyil);
• böyrək xəstəliyi;
• azaldılmış dəri tonu;
• tənəffüs xəstəlikləri.

Kim hamama getməməlidir

Təəssüf ki, hamamı ziyarət etmək hər kəsə fayda verməyəcək. Əks göstərişlər də var. Əvvəla, bu, hər hansı bir irinli xəstəlikdir. İrinli başı olan kiçik bir pimple belə böyük və ağrılı olacaq. Daha ciddi prosesləri demirəm. Bir yerdə irinli iltihab varsa, özünüzü qızdıra bilməzsiniz. Bu aydındır. Beləliklə, bir çox şərtlər və xəstəliklər dərhal yox olur. Bundan əlavə, hamama getmək aşağıdakı xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir:

• ürək çatışmazlığı;
• şiş xəstəlikləri;
• epilepsiya;
• tənəffüs yollarının xəstəliklərində kəskin şərtlər (bronxit, pnevmoniya, kəskin mərhələdə pnevmoniya);

4 yaşından kiçik uşaqları buxar otağına aparmayın. Yaşlılar üçün də məhdudiyyətlər var. Bu prosedur onlar üçün də kontrendikedir. Həkimlər hamiləlik və laktasiya dövründə buxar otağına baş çəkməyi məsləhət görmürlər, lakin çoxları bu tövsiyələrə məhəl qoymurlar.

Nəhayət, rus hamamlarında uçmaq üzrə master-klassa baxın. Bu videoda çoxlu faydalı məlumatlar var.

Hamam proseduru öz qaydaları olan bütöv bir elmdir. Vanna yorğunluğu və stressi aradan qaldırır, dərini təmizləyir, əzələləri rahatlaşdırır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Hamam tənəffüs sisteminə, ürək-damar sisteminin işinə faydalı təsir göstərir və fiziki tonu artırır. Prosedurun bədənə təsirinin ən təsirli olması üçün hamamda buxar banyosunu necə qəbul edəcəyinizi bilirsinizmi?

Yeməkdən bir saat yarımdan gec olmayaraq hamama getməlisiniz. Hamam prosedurları başlamazdan əvvəl spirtli içkilər istehlak edilməməlidir. Ağır fiziki gücdən sonra bir az istirahət etməlisinizsə, zehni işdən sonra dərhal buxar otağına gedə bilərsiniz. Hamama girərkən zərgərlik, eynək və tercihen kontakt linzaları çıxarmalısınız. Hamamda təlaşa ehtiyac yoxdur. Yalnız sakit və tələsik olmayan bir atmosfer sinir sistemini rahatlamağa və istirahət etməyə kömək edəcəkdir. Səhər buxarda bişirmək daha yaxşıdır. Səhər saat 9-10-da vücudunuz enerji ilə dolu olduğu üçün ürəyin aldığı yükə asanlıqla dözə bilir. Buxar otağı bir növ məşqdir, bəzi hallarda fiziki fəaliyyəti əvəz edir.

Hamama özünüzlə nə götürməli?

Buxar otağına gedərkən özünüzlə iki terri dəsmal, xalat, süpürgə, şampun və başmaq götürməlisiniz. Bir dəsmal qurutma üçün, ikincisi isə buxar otağında oturmaq üçün lazımdır. İctimai hamam və ya saunaya baş çəksəniz, bu xüsusilə vacibdir. Hər ziyarətdən sonra məcburi dezinfeksiya edilməsinə baxmayaraq, dəsmal və ya çarşaf qoymadan skamyada oturmaq tövsiyə edilmir. Hamamda başı həddindən artıq istidən qoruyan şapka taxmaq məsləhətdir. Bu gün istehsalçılar hər hansı dizayn və kəsikli hamam və saunalar üçün xüsusi şapkalar təklif edirlər. Dəstdə satın alına bilən hamam əlcəkləri stratum corneum dərisini təmizləməyə kömək edəcəkdir.

Hamam prosedurları üçün süpürgə xüsusi diqqətə layiqdir. Hesab olunur ki, süpürgə ilə masaj dərinin sağlam rəng almasına, onurğada spazmları və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir, süpürgənin buraxdığı qatranlı maddələr isə buxar otağında havanı dezinfeksiya edir, bronxit, soyuqdəymə və qripə kömək edir.

Hamamda necə buxarlanmaq olar

Prosedura başlamazdan əvvəl dərini yumaq, qurutmaq və buxar otağına daxil olmaq lazımdır. Üşüysəniz, əvvəlcə ayaqlarınızı isti su qabına batırmalı, tədricən daha isti su əlavə etməlisiniz. Yalnız isindikdən sonra buxar otağına daxil ola bilərsiniz. Bədən istiliyə hazırlanmalıdır, buna görə də dərhal üst rəflərə qalxmayın.

60 ° C temperaturda buxarlanmağa başlamaq daha yaxşıdır. Bu temperatura uyğunlaşmaq kifayət qədər asandır, 3-4 dəqiqədən sonra temperaturu artıra bilərsiniz. Hamamdakı temperatur rəflərin səviyyəsindən asılı olaraq dəyişdiyindən, dərəcələri qaldırdıqdan sonra özünüzü aşağı skamyaya endirə bilərsiniz. Bədənin bərabər miqdarda istilik alması üçün buxar otağında yatmaq daha yaxşıdır. Yaxşı tərlədikdən sonra buxar otağından çıxmaq və su ilə yaxalamaq lazımdır. Bədəni bərkitmək üçün 5-10 saniyə soyuq duş yandıra və ya hovuza qərq ola bilərsiniz.

Buxar otağına ikinci girişdə özünüzlə süpürgə götürün. Təzədirsə, bir az yaxalamaq kifayətdir, hazır olacaq. Yuyulduqdan sonra quru süpürgə isti su ilə bir hövzəyə qoyulmalıdır. Bundan sonra yumşaq olacaq və buxar otağında xoş bir qoxu görünəcək. Hamamda yüksək rütubət varsa, süpürgə özünü buxarlayacağı ən yüksək rəfə yerləşdirilə bilər. Süpürgədən istifadə edərkən, çoxlarının etdiyi kimi, onu döyməmək, onunla bədənə hava vermək lazımdır. Azarkeş kimi rəvan işləməlisən. Ayaqlardan başlamaq lazımdır: ayaqları, ayaqları, kalçaları, arxa və qolları, sonra isə geri keçir. Yalnız bədən süpürgəyə öyrəşdikdən sonra yüngülcə qamçılaya bilərsiniz. Yarpaqlar dəriyə sıx şəkildə bitişik olmalıdır, bunun üçün onu bədənə basdırın.

Hamamda istiliyi artırmaq üçün 200-300 qramlıq isti daşların üzərinə qaynar su sıçratmaq lazımdır. Qızdırılan və quru vannada temperatur artmamalı, yalnız buxar miqdarı əlavə edilməlidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yüksək rütubətdə nəfəs almaq daha çətindir, çünki. hava ağırlaşır. Rütubətin (20-40%) və temperaturun (60-80 °C) optimal nisbətini saxlamaq yaxşıdır.

Rus hamamında uçmanın xüsusiyyətləri

Birlikdə rus hamamında buxar vannası qəbul etmək daha yaxşıdır. Buxar otağında burnunuzla nəfəs almalısınız, çünki burun nəfəsi ilə quru hava nəmlənir və isti hava soyudulur. Hamamda buxar bir neçə səfərdə olmalıdır, tədricən buxar otağının vaxtını artırmalıdır. İlk girişdən əvvəl, temperaturu 35-38 ° C olan duş qəbul etməlisiniz. Prosedurun sonunda dəridəki yağları yumaq üçün sabundan istifadə etməlisiniz. Ənənəvi rus banyası, əlbəttə ki, çırpma ilə bir banyadır.

Hamam üçün hansı süpürgəni seçmək lazımdır?

Palıd uzun müddətdir iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. Məsamələri mükəmməl təmizləyir, dərini elastik və tutqun edir. Palıd süpürgəsi problemli dəri olan insanlar üçün uyğundur. Bundan əlavə, palıd stressi aradan qaldırır, sinir sistemini sakitləşdirir, buxar otağında təzyiqin artmasının qarşısını alır, ona görə də bu süpürgəni hipertoniyaya meylli insanlar üçün istifadə etmək məsləhətdir.

Gicitkən süpürgəsi ən yaxşı fiziki gücdən sonra istifadə olunur. Əzələ yorğunluğunu və oynaq ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir. Süpürgənin belə bir hərəkəti gicitkənin yerli qıcıqlandırıcı təsiri ilə əlaqələndirilir. Gicitkən süpürgəsi bir neçə saniyə qaynar suya batırılır və yalnız bədən isindikdən sonra onunla buxarlanır. Yüngül vuruşlarla döymək lazımdır, əks halda tez dağılacaq.

Evkalipt süpürgəsi soyuqdəymələrin əla qarşısının alınmasıdır. Evkalipt buxarları boğaz ağrısı, axan burun və öskürəyi müalicə edir. Evkalipt yarpaqlarında onun müalicəvi xüsusiyyətlərini təmin edən 1-3% efir yağı var. Hamamda buxarlanmış süpürgəni üzünüzə sıxıb 5 dəqiqə burnunuzla nəfəs almağınız məsləhətdir. Evkalipt süpürgəsinin dezavantajı onun formasıdır. Uzun yarpaqları var və budaqları çevik və nazikdir, buna görə də onlarla işləmək əlverişsizdir. Evkalipt süpürgəsinin müalicəvi xüsusiyyətlərini nəzərə alsaq, o, şübhəsiz ki, hamam prosedurlarını sevənlərin "arsenalında" olmalıdır, ancaq buxar otağına tez-tez səfərlər üçün ağcaqayın süpürgəsindən istifadə edə bilərsiniz.

Ağcaqayın süpürgəsi ilə bir parkdan sonra dəri çirkin və təmiz olur. Ağcaqayın yaraların sağalmasını sürətləndirir, sakitləşdirici təsir göstərir, problemli dərini təmizləyir. Ağcaqayın süpürgəsi ağciyərlərin ventilyasiyasını və bəlğəmin boşalmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Belə bir süpürgə siqaret çəkənlər və astmatiklər üçün əvəzolunmazdır, ilk prosedurdan sonra nəfəs almaq daha asan olacaq. Ağcaqayın yarpaqları efir yağları, C vitamini, taninlərlə zəngindir. Saçınızı süpürgə dəmləməsi ilə yuya bilərsiniz, saçınıza güc verəcək və kəpəyi məhv edəcək.

Hamam maskaları və efir yağları

Buxar otağına girməzdən əvvəl xüsusi maskalar tətbiq etmək faydalıdır. Onlar tərləməni yaxşılaşdırır, dərini qidalandırır və təmizləyir.

Kremli bal maskası dərinin qurumasının qarşısını alır. Onu hazırlamaq üçün 250 q bal, 250 q qaymaq və ya xama, bir çimdik duz lazımdır. Maska qarın və budlara dairəvi hərəkətlə tətbiq olunur. Bu vəziyyətdə duz məsamələri çirklənmədən təmizləyən bir ovucu kimi çıxış edir. 15 dəqiqədən sonra maska ​​yuyulur.

Üzə yulaf ezmesi maskası çəkilir. Hazırlanması üçün lopaların 1 hissəsini islatmaq və 1 hissə xama ilə qarışdırmaq lazımdır. 10-15 dəqiqə tətbiq edin, sonra su ilə yuyun.

Dərini ağartmaq üçün kəsmik (1 xörək qaşığı) və quru yosunlardan (1 xörək qaşığı) maska ​​hazırlaya bilərsiniz. 10-15 dəqiqə tətbiq etməlisiniz, su ilə yuyun.

Saç maskaları yaxşı nəticə göstərir. Aptek seriyasından bir çox şampunların tərkibinə pivə mayası daxildir. Belə bir müalicəvi qarışıq müstəqil olaraq hazırlana bilər. Bunu etmək üçün 1 yumurta sarısı, 1 osh qaşığı lazımdır. qaşıq pivə mayası, 1 çay qaşığı dulavratotu və ya günəbaxan yağı. Maska 15 dəqiqə masaj hərəkətləri ilə tətbiq olunur, ilıq su ilə yuyulur.

Hamamda efir yağlarından istifadə etmək faydalıdır. Onlar rifahı yaxşılaşdırmağa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, dərini cavanlaşdırmağa kömək edəcəklər. Soyuqdəymə üçün lavanda, evkalipt, iynəyarpaqlı şam, çay ağacı, nanə, limon ətirləri faydalıdır. Onları 5 kvadrat metrə 2-3 damcı nisbətində tətbiq etmək lazımdır. m Bir vedrə suya bir neçə damcı efir yağı töküb isti daşların üzərinə səpmək yaxşıdır. Belə su rəflərə tökülə bilər, əla dezinfeksiyaedici kimi xidmət edəcəkdir. Efir yağlarının yüksək konsentrasiyası olan bir otaqda 20 dəqiqədən çox olmamalısınız.

Səndəl ağacı və lavanda yağları sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edəcək. Rosemary, sidr, limon, zəncəfil, şam, ardıc, limon, muskat və portağal yağları tonik xüsusiyyətlərə malikdir. mixək, sərv, limon balzamı və thuja əsas yağları fiziki gücdən sonra gücü bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Hamamda və ya saunada havanı dezinfeksiya etmək üçün çobanyastığı, evkalipt, yaşıl çay və oregano yağlarının qarışığından istifadə etmək məsləhət görülür.

Hamama həftədə neçə dəfə baş çəkə bilərsiniz?

Hamısı necə hiss etdiyinizdən və bədəninizin vəziyyətindən asılıdır. Bəziləri üçün iki həftədə bir dəfə kifayətdir və kimsə həftədə 2-3 dəfə buxar otağına baş çəkməyə alışır. Tez-tez vanna prosedurları üçün əks göstərişlər xroniki xəstəliklərin müntəzəm alovlanması, ağır vegetativ pozğunluqlar, hipertoniya, tez-tez baş ağrılarıdır.

Buxar otağında keçirilən bir saat ərzində insan 0,5 ilə 1,5 kq arasında çəki itirir. Bu, çoxlu tərləmə ilə əlaqədardır, buna görə də həm hamamda, həm də hamamdan sonra bol su içmək lazımdır. Tərlə birlikdə toksinləri itirirsiniz, vannadan sonra təzə meyvə və tərəvəz şirələri içməklə orqanizmi bioloji aktiv maddələrlə doyurursunuz.