Mövzu üzrə dərs xülasəsi sağlamlığınızın qeydinə qalın. “Sağlamlığınıza diqqət edin” dərs saatı
Hər bir insan həyatı boyu sağlam olmağı xəyal edir. Bu xəyalı gerçəkləşdirmək üçün nə lazımdır? Sağlamlığınızın qayğısına hələ kiçik yaşlardan başlamaq lazımdır. Qədim dövrlərdən bəri bütün dünya xalqlarının qocalığa qədər sağlamlığını qorumaq üçün öz sirləri var. Onlara əməl etməyə çalışsanız, nəticə mütləq özünü hiss etdirəcəkdir.
Düzgün gündəlik rejim bədəni formada saxlamaqda böyük rol oynayır. Fiziki və zehni stress dövrləri bir-birini əvəz etməlidir. Səhər eyni vaxtda yatıb qalxmaq daha yaxşıdır. Ən sağlam yuxu saat 23:00-11:00 arasında baş verir, ona görə də səhər saat 11-ə qədər gözləmədən yatmaq daha yaxşıdır. Normal yuxu müddəti gündə 8 saatdır.
Bədəni oyandırmaq üçün səhərlər idman etmək lazımdır. Əzələlərin və oynaqların istiləşməsinə kömək edir, həmçinin mədə-bağırsaq traktını aktivləşdirir.
İşdən sonra gündəlik duş qəbul etmək və həftədə bir dəfə hamam və ya saunaya baş çəkmək bədəndən toksinləri mükəmməl şəkildə çıxarır və sağlamlığı yaxşılaşdırır.
Heç bir halda səhər yeməyi yemədən evdən çıxmamalısınız, bədən əsas enerji ehtiyatını qidadan alır. Nahar və şam yeməyini eyni vaxtda qəbul etmək məsləhətdir. Sağlam qidalara üstünlük verərək, yarı bitmiş və konservləşdirilmiş qidaları diyetinizdən çıxarmağa dəyər. Meyvələr, balıqlar, ət, süd məhsulları və qoz-fındıq balanslaşdırılmış pəhriz üçün mükəmməldir.
İş zamanı hər saat fasilə vermək lazımdır. Bu vaxtı sağlamlıq faydaları ilə keçirin: kiçik bir sıra məşqlər edin və ya sadəcə gəzintiyə çıxın. Statistikaya görə, ürək və qan damarları ilə bağlı problemlər daha çox oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda baş verir.
Mümkünsə, işdən sonra hovuza, idman zalına baş çəkə və ya sadəcə yarım saat təmiz havada gəzə bilərsiniz. Bu, çətin bir gündən sonra gücünüzü bərpa etməyə imkan verəcəkdir.
Sinir sisteminizə diqqət yetirin: xırda şeylərə görə qıcıqlanmayın, bəyənmədiyiniz insanlarla ünsiyyətdən qaçın, mübahisələrə girməyin və həyata nikbinliklə baxın. Yaxşı əhval-ruhiyyə və müsbət münasibət ömrü uzadır.
Boş vaxtlarınızda mümkün qədər tez-tez təbiət qoynunda olmağa çalışın. Bu, sinir sistemini bərpa etməyə kömək edir və böyük bir müsbət enerji yükü verir.
Sağlam olmaq üçün özünüzə məhəbbətlə yanaşmaq lazımdır: bədəninizə diqqət yetirin, xarici görünüşünüzə diqqət yetirin və özünüzü yaxşı fiziki formada saxlayın. Bu prosedurlar əhval-ruhiyyənizi mükəmməl şəkildə qaldırır və ağlınızı aktual problemlərdən uzaqlaşdırmağa imkan verir, bununla da ömrünüzü artırır.
Sizə lazım olacaq
- müntəzəm tibbi müayinələr, kifayət qədər maye, fiziki fəaliyyət, düzgün qidalanma, təmiz hava, rus hamamı, yuxu
Təlimatlar
Səhərinizi otaq temperaturunda bir stəkan su ilə başlayın. Bu, oyandırır, bədəni təmizləyir və bədəni fəaliyyətə uyğunlaşdırır.
Gün ərzində nəmli qalın. Axı insanın 2/3-dən çoxu sudan ibarətdir. Bir insanın gündəlik nə qədər mayeyə ehtiyacı olduğu barədə hələ də mübahisələr var, lakin müxtəlif ölkələrdə həkimlər tərəfindən müəyyən edilmiş minimum miqdar gündə iki litr sudur - təmiz su, yəni şorba, şirələr, kefir və s. nəzərə alınmadan. Aşağıdakıları nəzərə almağa dəyər: gün ərzində qəhvə və ya yaşıl çay içirsinizsə, suyun miqdarını təxminən bir litr artırmaq lazımdır (qəhvə və yaşıl çay bədəndən suyu "qovur").
Məşq edin. Bacardığınız qədər cəhd edin və evdə idman edin. Qısa qaçışlar da faydalıdır, tercihen meşəlik ərazilərdə.
Təmiz hava ilə stresdən azad olun. Gəzintiyə çıxın (yeməkdən sonra və yatmazdan əvvəl daha yaxşı olar), otaqları havalandırın. Havanı qurudan və zərərli vibrasiya yaradan kondisionerin altında oturmaqdan çəkinin.
Yuxu cədvəlinə riayət edin. Həkimlər gecə yarısından ən azı bir saat əvvəl yuxuya getməyi məsləhət görürlər. Bu vəziyyətdə, hətta üç-dörd saatdan sonra oyanan bir insan yeni bir iş günü üçün canlılığı bərpa edə bilər. Ancaq 6 - 8 saat yatmaq daha yaxşıdır. Otağı sərin tutmağa çalışın (hətta qışda - 25 dərəcədən çox deyil).
Pəhrizinizə baxın. Yanlış qidalanma metabolik pozğunluqlara və hətta bütün bədənin işinə səbəb ola bilər. Fast food və işlənmiş qidalardan uzaq durun.
Gündə ən azı üç dəfə yemək vərdişini inkişaf etdirin. Səhər yeməyi tam, zülal-vitaminlə zəngin olmalıdır - bütün yeməklərin ən yüksək kalorili, lakin həcmli deyil. Nahar (səhər yeməyindən sonra 6 saatdan gec olmayaraq) həcmli, lakin asanlıqla həzm olunan və az kalorili, axşam yeməyi isə asanlıqla həzm olunan və çox qidalı olmalıdır.
Ən azı iki həftədə bir dəfə saunaya baş çəkin - bu, bədən üçün əsl "şarj cihazıdır"! Hamamdan çıxan buxar toxumalarda qan dövranını yaxşılaşdırır, qan və kəllədaxili təzyiqi normallaşdırır, immun sistemini gücləndirir, işi stabilləşdirir, orqanizmdən toksinləri çıxarır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir... Hamamda hovuzun olması məsləhətdir.
Həkimlərinizlə mütəmadi olaraq yoxlayın. Bu, xəstəliklərin qarşısının alınması və vaxtında aşkar edilməsi üçün vacibdir. “Bu barədə düşünməmək üçün bilməmək daha yaxşıdır” fikri yanlışdır. Daha əvvəl aşkar edib müalicə etmək daha yaxşıdır!
Qeyd
Əlbəttə ki, əla sağlamlığın açarı daha az spirt və nikotindir.
Faydalı məsləhət
Kiçik şeylərdən həzz almağı öyrənin, özünüzü tərifləyin, insanlara kömək edin.
Mənbələr:
- Sağlamlığın qorunması haqqında məqalə
- sağlamlığınıza necə diqqət yetirməli
Uşaqların sağlamlığı ilk nəfəsindən və ağlamasından qorunmalıdır. Ani xəstəliklər yoxdur. Onların əksəriyyəti uşaqlıqdan başlayır: bir dəfə yıxıldı, dondu, zəhərləndi və s. Yalnız bədən gənc və güclü olduqda, bütün bunlar (göründüyü kimi) diqqətdən kənarda qalır. Ancaq gec-tez elə bir vaxt gəlir ki, o, artıq mənfi amillərlə mübarizə apara bilmir.
Sizə lazım olacaq
- - körpəni əmizdirmək;
- - uşaqlara yemək mədəniyyətini öyrətmək;
- - uşağını idmanla tanış etmək;
- - çöldə gəzmək;
- - sərtləşmə;
Təlimatlar
Yem. Sübut edilmişdir ki, ana südünün tərkibində körpənin immun sistemini gücləndirən probiotik liflər var. Qidalanma zamanı bədəni müəyyən növ bakteriya və viruslardan qoruyan antikorlar istehsal olunur. Uşaqlarda isə heç bir qoruyucu maddə yoxdur.
Uşaqlara ümumi masaya keçdikləri andan qidalanma mədəniyyətini öyrədin. Çünki sağlamlıq əsasən insanın yediyi qidalardan asılıdır. Heç vaxt uşağınızın pəhrizinə sintetik rənglər (tadlandırıcılar), qazlı içkilər, hisə verilmiş qidalar, çipslər, isti ədviyyatlar, turşu tərəvəz və meyvələr və qəhvə daxil etməyin. Məsələn, alimlər müəyyən ediblər ki, monosodium glutamat (E621) siçovullarda beyində dəyişikliklərə səbəb olur. Sirkə turşusu isə mədəaltı vəzinin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Buna görə də, onlar uşaq qidasında qəti qadağandır. Tövsiyələrə məhəl qoymamaq, 15-16 yaşlı uşaqların əksəriyyətində mədə-bağırsaq traktının müxtəlif xəstəliklərinə sahib olmasına səbəb olur.
İnsanlara təkrar-təkrar xatırlatmaq lazımdır - “gənc yaşlarından sağlamlığınıza diqqət edin”. Əbəs yerə deyil ki, bu kəlam uzun müddətdir ki, hər yerdə təkrarlanır, anamızın bizə “papağınızı geyin!” deməsi əbəs yerə deyil. Nə? Özünü xatırladanda sağlamlıq haqqında xatırlayın? Və bir şey artıq qaydasında olmadıqda sizə xatırladır. Ancaq sonradan müalicə etməkdənsə qarşısını almaq daha asandır. Vaxt, pul, əsəblər... Həm də həbləri ağılla qəbul etmək lazımdır – “biri sağaldır, digəri şikəst edir”. Bu, yalnız nağıllarda və oyunlarda olur - bir həb qəbul etdim və tamamilə sağlam oldum. Dərman qəbul etmək də zərər verə bilər və onlarsız müalicə həm təhlükəli, həm də çətin ola bilər. Yalnız bir nəticə var - xəstəliklərin əvvəlcədən qarşısını almaq və onları müalicəsiz qoymamaq.
Müasir səhiyyə sistemi bu gün sağlamlığı qorumaq üçün bir çox innovativ texnologiyalar təklif edir. Mümkünsə, bir həftə ərzində fiziki müalicəyə qatılmalısınız, bu barədə bir terapevtlə məsləhətləşə bilərsiniz. Bronxları, burun sinuslarını qızdırmaq, burun-udlaq boşluğunu kvarslaşdırmaq, antiseptiklə inhalyasiya etmək... Sağlamlıq üçün çox, çox faydalıdır. Özünüzə də diqqət yetirə bilərsiniz - xardal plasterləri apteklərdə reseptsiz satılır, lakin kvadrat formalı yanıqlar almaq istəmirsinizsə, onlarla həddindən artıq yüklənməyə ehtiyac yoxdur.
Üç həftə ərzində bu istiləşmə agentini özünüzə yapışdıra bilərsiniz - bu qədər insanın onunla müalicə edilməsi və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün istifadə edilməsi boş yerəmi? Hamısı daha əlçatandır. İnhalyasiyanı özünüz təşkil edə biləcəyiniz günləri alternativ etmək yaxşı olardı - bu da zərər verməyəcək. Bir qabda qaynadılmış kartof üzərində isti buxar nəfəs almaq açıq-aydın ekzotik deyil, çoxlarına qədimdən tanışdır. Siz həmçinin adaçayı, evkalipt və valerian ilə inhalyasiya edə bilərsiniz. Sinə və boğazı qızdırmağın əla yolu, apteklərdə satılan, istifadəsi asan duzlu qızdırıcı yastıqlardır.
Əlbətdə ki, özünüz üçün "vitamin bayramları" təşkil etməlisiniz - A, C, D, E. Və unutmayın - özünü müalicə yaxşılığa səbəb olmayacaq, bir terapevtlə məsləhətləşməlisiniz - nəinki klinikaya qaçın. sən artıq xəstəsən. Mümkünsə, yaxınlarınızdan masaj istəyin - arxa, boyun və başınız buna ən çox ehtiyac duyur. Bədəndə həqiqətən rahatlıq hissi yarandıqda bunu necə yerinə yetirəcəyini bilənlərdən soruşmaq lazımdır. Sizə cansağlığı! Və ən vacib "vitamin" - sevinc həyatınızda daha tez-tez olsun.
Krasikova Olqa
İnsana bir ömür verilir və o, onu ləyaqətlə yaşamalıdır. Biz də başa düşməliyik ki, bizə bu yer üzündə yaşamaq üçün bir bədən verilib. Doğulduğumuzdan uşaqlığımıza qədər valideynlərimiz sağlamlığımızın qayğısına qalırlar. Biz böyüdükdə bu vəzifə tamamilə böyüklərin üzərinə düşür.
Bir insan gəncliyində səhhətinə diqqətsiz şəkildə nəzarət edərsə, sonradan bu xroniki xəstəliklər şəklində ifadə ediləcəkdir. Bunun baş verməməsi üçün nə etmək lazımdır?
Sağlamlığınızı qorumaq üçün əsas qaydalar
Hər şeydən əvvəl bədəninizi təmiz saxlamaqla gigiyena qaydalarına əməl etməlisiniz. Müntəzəm olaraq duş alın və hər gün dişlərinizi fırçalayın.
Bir şəxs kəskin xəstəliklərə dözməsə belə, vaxtaşırı bəzi mütəxəssislərə müraciət etməlidir. Məsələn, stomatoloqlar daim xatırladırlar ki, insan ildə 1-2 dəfə müayinəyə gəlməlidir. Heç bir ağrınız olmasa belə, sadəcə olaraq profilaktik müayinədən keçin. Axı, bunun heç bir dəyəri olmayacaq. Diş ağrıyanda artıq gec ola bilər.
Bir qadına ildə bir dəfə ginekoloqa baş çəkmək tövsiyə olunur. Məsələn, bir çox insan qaratoyuq kimi bir xəstəliyə əhəmiyyət vermir. Ancaq vaxtında bir mütəxəssisə müraciət etməsəniz, müalicəsi daha çətin olacaq fəsadlar yarana bilər. Belə bir xəstəliyin görünüşü üçün bir çox səbəb ola bilər. Buna görə də, yaxşı bir mütəxəssisdən kömək istəmək lazımdır, özünü müalicə etmək deyil.
Diaqnoz bir neçə üsuldan istifadə etməklə həyata keçirilir: smear mikroskopiyası və ya mədəniyyət. Mikroskop altında bir smear araşdırarkən, Candida göbələk hüceyrələrinin varlığını təyin edə bilərsiniz. İkinci müayinə üsulunu həyata keçirsəniz, həkim qırıntı nümunəsindən Candida göbələklərinin neçə koloniyasının böyüyəcəyini öyrənəcək. Axı, bir çox qadın vaginal mukozada ola bilər, lakin onların sayı müəyyən göstəricilərdən çox olmamalıdır. Həmçinin, təhlilin nəticələrinə görə, həkim aşkar edilmiş göbələk növünün hansı antifungal dərmanlara həssas olduğunu öyrənə bilər. Yalnız bundan sonra təyin edilmiş müalicə daha təsirli olacaqdır.
İdman sağlamlığa necə təsir edir?
İstənilən idman növü ilə məşğul olmaq yalnız ümumi vəziyyətinizə müsbət təsir edəcək. Yük tədricən artırılmalıdır. Bəzən parkda gündəlik gəzinti ilə başlamaq, daha sonra gəzintiyə qaçışla əlavə etmək daha yaxşıdır. Tennis, badminton, futbol, voleybol oyunları da müsbət nəticə verəcək.
Böyük bir şəhərdə yaşayırsınızsa və yaşıl zonadan uzaqsınızsa, o zaman idman bölməsinə yazıla bilərsiniz. Həftədə bir neçə dəfə məşq etmək sizə daha mütəşəkkil olmağa imkan verəcək.