Norveçdə xizək yarışı: Konki sürmə texnikası. Xizək sürmə texnikası

Krasnogorsk Ski Track - 2013-ün qalibi, Tour de Ski və SkiGrom modelinin iştirakçısı Polina Ermoşina xizək sürməyi öyrənməyə kömək edəcək dörd məşq göstərir, qollarınızın və ayaqlarınızın necə düzgün hərəkət etməli olduğunu izah edir və əsas səhvlərdən danışır. başlayanlar.

Konki sürmə və ya sərbəst üslub, klassikdən tamamilə hər şeylə fərqlənir - bu, fərqli bir hərəkət növüdür. Əsas fərq hərəkət istiqamətidir. Klassiklərdə xizəklər həmişə ciddi şəkildə düz, "skeytdə" isə diaqonal olaraq gedirlər. Başqa bir fərq, "skeyt" üçün müxtəlif avadanlıq tələb olunur: dirəklər daha uzun, xizəklər daha qısa, çəkmələr daha yüksək olmalıdır. Konki çəkmələrində ayaq biləyində bir açı saxlayan bir dəstək elementi var. Bu element ayaq biləyinin üstündə, şin üzərində bərkidilir, dizini düzəltməyə və ayaqdan artıq yükü çıxarmağa kömək edir.

Konkisürmə vuruşunun üç növü var: hər ayağın altındakı vuruş, ayaq vasitəsilə və qaldırma. İlk ikisi düz seçimlərdir. Hər ayağın altında - daha güclü bir hərəkət. Əzələ gərginliyi baxımından ən ağırdır - ən çox əzələlərdən istifadə edir və ən çox enerji sərf edir, hər ayağın altındakı vuruş isə ən sürətlidir. Ayaq vasitəsilə gəzinti adətən yüngül bir yamacın olduğu düz yerlərdə istifadə olunur. Əvvəllər çox populyar idi, indi getdikcə daha az istifadə olunur, yalnız yüksək səviyyəli yarışlarda - qalanlardan bir qədər az effektivdir və bütün idmançıların hər ayağın altında gəzmək üçün güclü əzələləri var. Qaldırma vuruşu, müvafiq olaraq, qalxmalarda istifadə olunur.

Hər ayağın altında (eyni zamanda bir addımlı hərəkət)

Ayaq vasitəsilə (eyni zamanda iki addımlı hərəkət)

Qaldırma vuruşu

Qolların və ayaqların düzgün mövqeyi

Dirəklər bir-birinə paralel və təxminən çiyin genişliyində olmalıdır. Onları bir-birindən geniş yaymağa və ya əksinə, bir-birinə basmağa ehtiyac yoxdur. Əhəmiyyətli: çubuq yerə nisbətən kəskin bir açıda dayanmalıdır. Əsas odur ki, insan əllərini ortasına gətirən zaman çubuqlar yanlara yayılmır və bədəndən geriyə "uçmasın" - bud boyunca paralel olaraq qaçır və geri qayıdırlar. Çox şey dirəklərin uzunluğundan asılıdır, lakin heç bir halda onlar göz səviyyəsindən yuxarı qalxmamalıdırlar. Eyni zamanda, əl tamamilə rahatlaşana və açıq olana qədər geri qayıdır. Əl açılmalıdır ki, beynin əzanın boşaldılması zərurəti barədə siqnal alması. "Skeytdə" iki mərhələ var: istirahət mərhələsi və iş mərhələsi - əvvəlcə inert güclü itələmə var, sonra isə istirahət.

Ayaqlara gəldikdə: "skeytdə" əsas şey yazı xatırlamaqdır. Heç vaxt yalnız ayağınızın üstündə durmamalısınız - əvvəlcə çömbəlmək, düzəltmək və sonra itələmək lazımdır. Siz ayaqlarınızı düzəldə və gedə bilməzsiniz - onlar həmişə istifadədə olmalıdır. İcarənin uzunluğunu izləyin - nə qədər uzun sürə bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Ancaq unutmayın: çox uzun sürmək də yaxşı deyil. Həmişə eyni sürəti saxlamaq daha yaxşıdır. Bir sürüşmə zamanı sürət azalmağa başlayırsa, bu yanlışdır. Bunun baş verməsinə imkan verməməyə çalışın.

Baş qaldırma məşqləri

Bütün bu məşqlər üç variantın hər biri üçün bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə kömək edəcək. Skeytdə əsas şey bədən çəkisinin ötürülməsidir. Ağırlığınızı bir ayaqdan digərinə düzgün şəkildə köçürməyi öyrənsəniz və onu ortada saxlamasanız, inert bir şəkildə hərəkət edəcəksiniz, yəni əslində yalnız bədən çəkisinin dəyişməsi səbəbindən hərəkət edəcəksiniz.

Məşq № 1. “Üzən” xizəkçi

Bu məşq bədən çəkisini düzgün şəkildə dəyişdirməyi və hərəkət etməyi öyrənməyə kömək edir. Bəzən bədən çəkimizi dəyişdirəndə xizəklərimizi kifayət qədər geniş olmayan və ya əksinə, çox dar yerləşdiririk. Qollarımızı irəli uzatdıqda və onları yaydıqda düzgün hərəkət istiqamətini təyin edirik. Bu məşq - və bütün sonrakılar - eyni zamanda tarazlığı qorumağı və tarazlıqda olmağı öyrədir, həmçinin skeytin uzunluğunu artırmağa kömək edir.

Məşq № 2. Çiyinlər üçün

Bu məşqdə bir çubuq götürmək və göz səviyyəsində yerləşdirmək lazımdır - bu, çiyinlərin necə reaksiya verdiyini görmək və anlamaq üçün lazımdır. Çubuq həmişə ciddi şəkildə üfüqi, yerə paralel olmalıdır. O, bucağı dəyişməməli, sola və ya sağa əyilməməli və ya əksinə, proyeksiyada irəli-geri hərəkət etməməlidir - bütün bunlar səhv hesab olunur. Çiyinlər həmişə bədən çəkisini köçürməyə çalışdığımız ayağa bir az dönərək irəli yönəldilməlidir.

Məşq № 3. “Yarım at”

Bu məşqdə bir xizək yolda dayanmalı, ikincisi isə yan tərəfə itələməlidir. "Yarım skeyt" yeni başlayanlara öyrətmək üçün əsas məşqlərdən biridir - insan yalnız bir tərəfə diqqət yetirdikdə, hərəkətləri xatırlamaq daha asandır. Bu məşq zamanı başa düşmək lazım olan əsas şey, xizək yolunda olan bir dəstək ayağı və itələdiyimiz bir itələyici ayağın olmasıdır. Dəstəkləyən ayaqda "yarım çömbəlmə" edirik, bu anda itələyən ayaq yan tərəfə itələyir. Ancaq bu itələməni düzgün yerinə yetirmək üçün əvvəlcə itələyici ayağı dayaq ayağından yarım ayaq irəli aparmaq lazımdır. Burada arxa və qollarınızla özünüzə kömək edə bilərsiniz.

Məşq № 4

Bu məşqdə əvvəlcə itələməli, sonra xizəkləri paralel qoymalı və lazım olduğu kimi ayırmamalısınız. Bu, bədən çəkisini tamamilə dəyişdirməyə imkan verəcəkdir - bu vəziyyətdə o, yalnız bir ayaqda olacaq, əks halda sürüşmək mümkün olmayacaq.

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün səbirli olmalısınız və diqqətinizi sürətə deyil, düzgün texnikaya cəmləməyə çalışmalısınız - itələyin, paralel olaraq iki xizək qoyun, bədən çəkisinin digər tərəfə keçdiyini hiss etdikdə, sürətlə döndərin. xizək sürün və digər ayağa keçin.

Yeni başlayanların əsas səhvləri

Yeni başlayanlar adətən iki səhv edirlər:

• Birincisi, bədən çəkisini ortada saxlamaqdır. Yeni başlayanlar üçün bədən çəkisini sağ ayağından sola köçürmək çətindir, onu ortada saxlayırlar - bu, ən təhlükəsiz bədən mövqeyidir. Dördüncü məşq bu səhvi düzəltməyə kömək edəcək - onun icrası zamanı çəki köçürməmək mümkün deyil, əks halda insan sadəcə yıxılacaq. Əgər çəki düzgün ötürülürsə, xizəkçi xizək üzərində dayanıb lazım olan qədər yuvarlana biləcək. Bədən çəkisi ortada olanda insan dayaq nöqtəsi tapmağa çalışır, yəni xizəkdə dayanmır, ondan sağa-sola uzaqlaşmağa çalışır. Bir insan tam olaraq xizək və xizək üzərində dayana bildikdə, bədən çəkisi olması lazım olduğu yerdə qalır.
• İkincisi, dizlərin əyilməməsidir. Bu səhvi düzəltmək üçün sadəcə dizləriniz haqqında daim düşünmək lazımdır, unutmayın ki, statik gərginlik olmamalıdır, dinamika olmalıdır.

Kayakları necə düzgün yağlamaq olar

Xizək sürmək üçün yalnız sürüşmə mumları istifadə olunur. Havadan asılı olaraq müxtəlif parafin ütü ilə vurulur. Ancaq xizəkləri bir mütəxəssisə aparmaq, yağlama işlərini özünüz etməkdən daha asandır - bunun üçün sizə çoxlu avadanlıq lazımdır: masa, xizəkləri sıxmaq üçün xüsusi maşın, bir sıra parafinlər, dəmir, iki kazıyıcı (biri yiv üçün, digəri tam səth üçün) və ən azı iki fırça (bir metal, ikincisi neylon və ya bir qədər yumşaq kıllarla). Xizəklərinizi nə qədər tez-tez yağlamaq lazımdır, qarın keyfiyyətindən asılıdır. Qar nə qədər sərt və şaxtalı olsa, xizəklərinizi bir o qədər tez-tez "mumla" etməlisiniz. Orta hesabla bir sürtkü 50-70 km üçün kifayətdir.

Konki sürmə, mövcud xizək sürmə texnikalarından biridir. Əvvəlcə o, döngələrdə və ya dağlara dırmaşarkən qaçışda istifadə edildi, lakin tezliklə xizəkçilərə klassik hərəkəti öyrətmək üçün texnikadan istifadə olunmağa başladı.

Konki sürməyin xüsusiyyətləri

Xizəklərdə konki sürmə texnikası nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı. Klassik qaçışdan fərqli edən ayaqların aktiv iştirakı ilə xarakterizə olunur. Xizəkçi hərəkət istiqamətinə nisbətən müəyyən bir açı ilə səthdən itələməlidir. Xarici olaraq, bu üsul buz konkisürməsinə bənzəyir, texnikanın adını belə aldı. Kayakçının hazırlıq səviyyəsindən, marşrutun xüsusiyyətlərindən və digər amillərdən asılı olaraq, konkisürmə vuruşu fərqli ola bilər.

Konkisürmə üsulunun ortaya çıxması xizəkçilər üçün avadanlıq yaratmaq sahəsində irəliləyişlə əlaqələndirilir. Daha müasir xizəklər, çəkmələr və onların bağlamaları görünməyə başladı, bunun sayəsində idmançılar ayaqlarında etibarlı yanal dəstək aldılar. Bu, xizək sürmənin əsaslı şəkildə yeni bir yolunun yaranmasına kömək etdi, burada ayaqları daha aktiv olmağa başladı və qollar bir qədər rahatlaşdı. Bu da çətin olmasa da - bu barədə portalımızda daha çox oxuya bilərsiniz.

Konki sürmə texnikası

Sonra, bir başlanğıcın konki sürməyi necə öyrənə biləcəyini anlayacağıq. Əvvəla, əsas qayda odur ki, konki sürməyə başlayan xizəkçilər yoxuşda hərəkət edərkən dirəklərini çox irəli atmağa ehtiyac duymurlar. Əvvəlcə xizək dirəkləri təkcə itələmək üçün deyil, həm də tarazlığı qorumaq və bədən çəkisini onların üzərində hərəkət etdirmək üçün lazımdır. Ayaq biləyi birləşməsinin bədənə münasibətdə hərəkətinə nəzarət etməlisiniz. Konkisürmə üsulu ilə hərəkət edərkən bədən bədəni ayaqların qarşısında olmalıdır.

Kayaklarınızın arxa uclarını bir araya gətirərək və ayaq barmaqlarınızı yayaraq başlanğıc mövqeyini alın. Kayaklar arasındakı bucaq 60 dərəcədən çox deyil (əks halda hərəkət çətin və narahat olacaq).

Kros xizəklərində konki sürmə texnikasının əsası düzgün və güclü təkandır. Onun köməyi ilə siz bədəninizin hərəkətini verəcəksiniz və bu anda əzələləriniz dincələcək.

Düzgün güclü bir təkan etmək üçün çubuqlar irəli sürülməlidir, lakin çox uzaqda deyil və onlarla birlikdə itələnməlidir. Bu hərəkətlə yanaşı, ayağınızla itələmək lazımdır. Təkan xizək ucu ilə deyil, bütün baza ilə edilməlidir. Bunu etmək üçün bədən çəkisini bir ayağınıza köçürməli və digəri ilə itələməlisiniz. Bədəninizi bir az irəli aparın və tarazlığınızı itirməyin. Çubuğu itələdikdən sonra dirsəklərinizə doğru basdırın ki, onlar irəliyə doğru hərəkətsizliyə mane olmasın.

Güclü və texniki təkandan sonra siz bir neçə saniyə irəli sürəcəksiniz və sürətin azaldığını hiss etdikdə digər ayağınızla itələməni təkrarlayın. Nə qədər tez-tez itələmə hərəkətləri etsəniz, sürətiniz bir o qədər yüksək olacaq.

Kayakçılar üçün faydalı məşqlər

Konki sürməyə başlayan bir çox insan əzələlərinin çox zəif olduğunu və ya tarazlığı necə qoruyacağını bilmir. Üzülməyin - hər şey sadə məşqlərlə düzəldilə bilər, bu barədə aşağıda sizə xəbər verəcəyik. Texnikanızı təkmilləşdirməyə kömək etmək üçün fotoşəkillərə diqqət yetirin.

Balansınızı məşq etmək üçün bir ayağınız üzərində halqa fırlatmaq və ya udmaq deyilən hərəkətləri edə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə adi halqa daha ağır hula halqa ilə əvəz edilə bilər.

Xizəklərdə konki sürmə texnikasını mənimsəmək üçün faydalı bir məşq ayaqlarınıza yanal atlamalardır. Zəmində bir xətt təsəvvür etməli və onun üzərindən atlamağa başlamalısınız: irəli, sola və sonra sağa, ziqzaqda hərəkət edin.

Yan təkanla bir ayaqdan digərinə tullanmaq konki sürməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Qarda xizək sürməyi simulyasiya edən ot üzərində məşq etmək daha yaxşıdır.

Əgər koordinasiya zəifdirsə, yəni ayaqlarınızı və qollarınızı koordinasiyalı şəkildə hərəkət etdirə bilmirsinizsə, hərəkətləri təqlid etmək üçün məşqlərə başlayın: atlama, addım atma, itələmə və sürüşmə.

Nəhayət, xizək sürməyi öyrənmək üçün sizə bəzi məsləhətlər vermək istəyirik:

1. Yüksək və kifayət qədər sərt çəkmələr özünüzü zədələrdən və zədələrdən qorumağa imkan verəcək.
2. İmkanlarınızı çox qiymətləndirməyin və əvvəlcə düz səthlərdə sürməyə başlayın və böyük yamaclardan aşağı tələsməyin.
3. Balans konki sürmə texnikasında mühüm rol oynayır, ona görə də yuxarıdakı məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirin.
4. Bütün hərəkətləri məşq etməyə başlamaqdan qorxmayın. Bir neçə dönmə və kiçik enişlərdən sonra konki sürməyin o qədər də çətin olmadığını başa düşəcəksiniz.

Bu məqalədə təqdim olunan xizək sürmə texnikasının öyrədilməsi ilə bağlı videoya baxdığınızdan əmin olun.

Konki sürmə texnikası heç vaxt ideal deyil, çünki hər bir insanın öz bədən quruluşu var. Bütün böyük xizəkçilər və biatlonçuların öz konkisürmə texnikası var idi - Bjoerndalen, Legkov, Northuga, Domracheva, Colony, Fourcade texnikasını xatırlayın. Hazır olun ki, tanıdığınız hər bir xizəkçi və məşqçinin texnikaya öz baxışı olacaq. Bütün tövsiyələri öz xüsusiyyətlərinizi nəzərə alaraq dərk etməli və tətbiq etməlisiniz və tövsiyələrə əməl etmək üçün özünüzü pozmamalısınız. Buna görə də, heç bir incəliklərə əhəmiyyət verməyin, hərəkətlərin ümumi prinsipini qavrayın və uğur qazanacaqsınız.

Bu yazıda biz konki sürmə texnikasını öz-özünə öyrənmək üçün ən yaxşı video dərsləri toplamağa çalışdıq. Biz konkisürmə hərəkətlərinin növlərinə, əsas səhvlərə və onları düzəltmək üçün məşqlərə baxdıq.

Konki sürmə texnikası. Mənbə: sportalpen.com

Konkisürmə hərəkətlərinin növləri, tələbləri, əsas səhvləri

Xizək sürməyin 3 növü var:

• Lifting konkisürmə

Konki sürmə texnikasını mənimsəmək üçün nə lazımdır?

• Hazırlanmış arxa və qarın əzələləri, güclü qollar və ayaqlar.
• Ümumi dözümlülük.
• Avadanlıqlar: düzgün çəkidə skeyt xizəkləri, skeyt çəkmələri və dirəklər. Klassik, kombinə edilmiş və ya yumşaq skeyt xizəklərində daha çətin olacaq.

Konki sürmə texnikasında əsas səhvlər:

• Kayaklar arasında ağırlıq mərkəzi - bədən çəkisini bir xizəkdən digərinə necə köçürməyi öyrənməlisiniz
• Bədəni yelləmək - gövdə qolların və ayaqların hərəkətlərini bir bütöv birləşdirməlidir və yük altında əyilməməlidir.
• Ayaqları yüksək qaldırmaq - səhvin kökü ağırlıq mərkəzinin köçürülməsində və dizlərin işindədir.
• Podsed - səbəb eynidir
• Düz ayaqlarda konki sürmək - dizlər daim bir yay kimi işləməlidir, dirəklər olmadan konki sürməklə aradan qaldırıla bilər.

Konkisürmə hərəkətləri üçün aparıcı məşqlər

Anton Şipulinin qarda məşq etmədən xizəkçilərin hazırlanması üzrə master-klassı. Yeni başlayanlar və qabaqcıl xizəkçilər üçün faydalı məşqlər.

Konki sürmə texnikası və növləri: video

Fransa milli komandasının məşhur biatlonçusu, Martin Fourcadenin qardaşı Simon Fourcade-nin xizək məktəbindən konki sürmə texnikalarından nümunələr götürdük.

Eyni zamanda bir addımlı konkisürmə hərəkəti - hər addım üçün konki sürmək

Diqqət yetirməyə dəyər məqamlar:

• Bədənin çəkisi tamamilə bir ayağından digərinə keçir və ortada getmir.
• Ayaq tam olaraq ağırlıq mərkəzinin altına yerləşdirilir.
• Daşınan xizək onlarla eyni vaxtda deyil, yalnız dirəklərlə itələdikdən sonra qarın üzərinə qoyulur. Əllər çanaq xəttini keçməlidir, bundan sonra çəki digər xizəkə köçürülür.
• Təkcə qolları deyil, arxa və qarın əzələlərini istifadə edərək çubuqlarla itələyin.

Eyni vaxtda iki addımlı konkisürmə hərəkəti - hər addımda konki sürmək

Düzənliklərdə və incə yamaclarda istifadə üçün uyğundur. Yüksək sürəti saxlamağa və enerjiyə qənaət etməyə imkan verir.

Əsas məqamlar:

• Çiyinlər və çanaqlar dönmür, düz görünür və bir-birinə paraleldir.
• Dirəklərlə itələmə mərhələsində bədən çəkisi yalnız əllər çanaq xəttini keçdikdən sonra digər xizəyə ötürülür.
• İkinci ayaqla itələmək dirəkləri irəli apararkən baş verir.

Lifting konkisürmə versiyası

O, eyni vaxtda bir addımlı hərəkətlə hərəkət etməyin çox enerji sərf etdiyi dırmaşmalarda istifadə olunur. Yüksək səviyyəli xizəkçilər bu hərəkəti yalnız dik dırmaşmalarda istifadə edirlər.

Əsas məqamlar:

• Çubuqlarla ilk itələmə ayaqla itələmə ilə birlikdə baş verir. İkinci ayaqla itələmək - dirəkləri irəli apararkən.
• Çiyinlər dönməməlidir - bədən düz görünür.

Dik dırmaşmalar üçün konki sürmə

Dəyişən klassik vuruşa bənzər qaldırıcı konkisürmə vuruşunun variantlarından biri. Həvəskarlar çox dik dırmaşmalarda istifadə edirlər, peşəkarlar demək olar ki, heç vaxt istifadə etmirlər. İstisna, hətta bəzi yerlərdə hətta peşəkar xizəkçilərin alternativ konki sürmə sürəti ilə getdiyi Tour de ski-yə son qalxmadır.

Konki sürmə texnikasını mənimsəmək üçün məşqlər

Bu bölmədə konki sürməyi öyrənmək üçün video dərsləri topladıq. Bunlar əsasən yeni başlayanlar üçün məşqlərdir, lakin təcrübəli xizəkçilər də özləri üçün faydalı bir şey tapacaqlar.

Ayaqlarınızla düzgün itələmə vektorunu təyin etmək üçün məşq edin

Yeni başlayanların mənimsəməli olduğu ilk məşqlərdən biri. Yan tərəfə deyil, hərəkət istiqamətində itələmək lazımdır. Xizək yolunda bu məşq konkisürmə vuruşunda qalxma istiqamətini daha yaxşı hiss etməyə imkan verəcək. Düzgünlüyünü yoxlamaq çox sadədir - səhv basarsanız, heç bir yerə çatmayacaqsınız.

Ağırlıq mərkəzini dəyişdirmək və düzgün ayaq hərəkəti üçün məşq

Xizək dirəkləri yerə paralel olaraq çiyin səviyyəsində tutulur. Onlar bədənin düzgün işləməsi üçün bir bələdçi kimi xidmət edirlər - heç bir yırğalanma və ya dönmə olmamalıdır. Kirayə zamanı xizəkləri paralelləşdirməyə çalışın - bu, balansı daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.

Skate lift: yeni başlayanlar üçün məşqlər

XC Ski Academy kanalından təlim videosu.

1. 00:35 Əvvəlcə bədən çəkinizi köçürmədən xizəkləri itələməyə çalışın. Ağırlıq mərkəzi xizəklər arasında qalır.
2. 2:15 İndi bədən çəkinizi bir xizəkdən digərinə köçürməyi öyrənə bilərsiniz.
3. 3:00 Qaldırma bucağına nisbətən bədən mövqeyi və düzgün bədən mövqeyini tapmaq üçün məşq edin.
4. 5:15 Bağlayıcı çubuqlar. Qaldırıcı konkisürmə vuruşunda əsas yük bir tərəfdəndir. Eyni zamanda, ikinci əl bədənə bükülməkdən və itələməkdən əlavə dəstək yaradır.

Sakte&Classic-dən qaldırıcı texnologiyanın təhlili.

Dirəksiz konki sürmə

Skate&classic kanalının müəllifindən ətraflı izahat və bir neçə xülasə məşq.

Eyni vaxtda tək formalı konkisürmənin ətraflı təhlili

Texnikanın ətraflı təhlili, başqa cür deyil, niyə bunu bu şəkildə etməli olduğunuzun izahı ilə. Texnikanın xüsusiyyətləri və müxtəlif vəziyyətlərdə hərəkətlərin tezliyi. Texnikaya yiyələnmək üçün məşqlər.

Başlayanlar üçün məşqlər

Texnikadakı əsas səhvlər və onları düzəltmək üçün məşqlər.

Bədəni konkisürmə vuruşunda çevirmək haqqında

Konki sürməyin əsaslarını artıq öyrənmişlər üçün video. Əgər siz ağırlıq mərkəzinin ötürülməsini və əllərinizin işini hələ mənimsəməmisinizsə, bu videonu izləmək hələ tezdir.

Çətin bir yolda konki sürmək

Çətin bir yolda konki sürmə texnikasının ətraflı izahı: niyə sabitlik yoxdur, xizəklər niyə sürüşür və bunun qarşısını almaq üçün necə.

İdman oynayın, hərəkət edin və səyahət edin! Bir səhv tapsanız və ya məqaləni müzakirə etmək istəyirsinizsə, şərhlərdə yazın. Biz həmişə ünsiyyətdən məmnunuq. 🙂

Onlar əsrlər boyu mövcuddur və texnologiyaları daim müxtəlif kateqoriyalarda inkişaf edir. Ən çox rast gəlinən klassik konkisürmədir, burada ayaqları bir-birinə paralel hərəkət edir. Bununla belə, xizək sürməyin ən intensiv və sürətli yolu konki sürməkdir.

Bu texnikanın xüsusiyyətləri

Xizək sürməyi necə öyrənəcəyinizi başa düşmək istəyirsinizsə, o zaman unutmayın ki, bunu edərkən bir ayağınızı diaqonal olaraq kənara basaraq özünüzü hərfi mənada irəli itələməlisiniz. Sonra digər xizəklə də eyni şeyi edin. Bu üsul buz konkilərinin hərəkətini simulyasiya edir. Daban bərkidicidən azaddır, bu, xizəkləri irəli aparmağa imkan verir.

Şəkildə siz iki fərqli üslubdan istifadə edən iki idmançı görürsünüz. Solda asfaltlanmış xizək yolunda klassik bir hərəkət, sağda baxımlı bir yolda konki sürmə hərəkəti.

Düzgün avadanlıq seçməyin vacibliyi

Xizək sürməyi necə öyrənmək lazım olduğunu başa düşmək üçün bir vacib texniki məsələni həll etmək lazımdır. Əvvəlcə düzgün avadanlıq satın almalısınız. bir qayda olaraq, klassiklərdən daha qısadır və arxa tərəfdə xüsusi tüfəngin olmaması ilə xarakterizə olunur. Yiv açma xizəkçinin geriyə sürüşməsinin qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin skeyt xizəkləri tüfənglə düzgün işləməyəcək. Bununla belə, hər hansı bir yapışqan mumu tətbiq edərkən olduğu kimi. Belə xizəklərdə sürüşmə mumu bütün səthə tətbiq olunur ki, onlar klassiklərdən daha sürətli sürüşürlər. Bundan əlavə, onların uzunluğu idmançının çəkisindən asılıdır.

Konki sürmək olduqca gərgin fiziki fəaliyyətdir. Bədənin bütün əzələ qrupları iştirak edir. bir ayaq üzərində tarazlıq qabiliyyətini tələb edir, buna görə də yaxşı atletik məşq və ya xizək sürmə təcrübəsi olanlar üçün daha asandır.

Bəs məktəbdə qış bədən tərbiyəsi dərslərini inadla atlayanlar klassik və konki sürmə arasındakı fərqi müəyyən etməyi öyrənməyənlər nə etməlidirlər?

Təhsil alın! Bütün şübhələri kənara qoyun!

Beləliklə, xizək sürməyi necə öyrənmək olar? Peşəkar məşqçi olmadan, məsələn, evdə bunu etmək mümkündürmü?

Cavab: mütləq bəli!

Yalnız üç nöqtəni işləməlisiniz:

1. Dərslər üçün vaxt ayırın.

Bir həftə ərzində xizək sürməyi necə öyrənəcəyinizi başa düşmək üçün Yeni il tətillərini buna həsr etmək kifayətdir.

Adi gündəlik həyatı nəzərə alsaq, həftədə iki dəfə, məsələn, işdən sonra axşam saatlarında ayırmaq məsləhətdir. Digər xizəkçilərin qarşısında məşq etməkdən bir qədər utananlar üçün burada bir artı var. Baxmayaraq ki, dərhal bütün şübhələri bir kənara atıb, yalnız idman nailiyyətlərinizə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. İki gün istirahətini məşqə həsr etmək də məntiqlidir.

2. Özünüzü konki sürmə tələblərinə cavab verən düzgün xizəklərlə təmin edin.

Onların xüsusiyyətləri yuxarıda təsvir edilmişdir. Xizək sürməyi necə öyrənmək olar? Bu məqsədə çatmaq üçün mağazaya getmək və dərhal bahalı avadanlıq almaq lazım deyil. Kirayə xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Və ya istifadə edilmiş avadanlıq alın. Texnikanı mənimsədikdən, konki sürmək üçün bir dad əldə etdikdən və seçimlərinizi başa düşdükdən sonra parlaq yeni xizəklər üçün alış-verişə getməyin mənası var.

Keçirəcəyiniz kursun yaxşı hazırlandığından əmin olun. Bu o deməkdir ki, qardan təmizlənib. Trasın vəziyyəti pisdirsə, nəticə əldə etmək çox uzun vaxt aparacaq, bu da motivasiyanızın pisləşəcəyi deməkdir. İdmançıların məşq etdiyi yerdə məşq etmək məntiqlidir. Eyni zamanda, onlara baxaraq, xizək sürməyi necə tez öyrənmək barədə bir neçə fikir əldə edə bilərsiniz.

3. Aşağıdakı təlimatlara əməl edin.

Bu məqalə konki sürmə texnikasının elmi təqdimatı kimi görünmür. Bu, dostunuzun işləyəcəyi şərtlərdə sadə, istifadəyə yararlı təlimatlar təklif edir.

Başlayan xizəkçilər üçün insan təlimatı

Bir çox insan necə öyrənəcəyini soruşur. Xizək sürmək çətin deyil. Təsvirə keçməzdən əvvəl qeyd etmək lazımdır ki, məşq zamanı onu bir kənara qoymaq daha yaxşıdır. Əvvəlcə tanış olmayan bir şəkildə hərəkət edərkən bədən tarazlığını tapmaq çox vacibdir. Və burada çubuqlar yalnız yola düşəcək.

Qollarınızı sərbəst buraxın, çiyinlərinizi rahatlayın və siz irəli yuvarlanmağınıza kömək etmək üçün onların özbaşına hərəkət etməyə başladığını hiss edəcəksiniz. Bir sözlə, bədəninizə etibar edin.

Sonra məşq üçün düz bir sahə seçməlisiniz. 5 km-lik trasa ehtiyacınız yoxdur, standart məktəb stadionunun yarısı qədər qardan təmizlənmiş səth seçin. Aşağıdakı hərəkətləri burada məşq edəcəksiniz.

Konki sürməyin mexaniki aspektini izah edən sadə diaqram

Yuxarıdakı foto hər iki ayağın eyni vaxtda müxtəlif funksiyaları yerinə yetirdiyini göstərir. Bu, əsas diqqət mərkəzindədir. Bir ayaq səthdən itələyərkən (bir qayda olaraq, ayağın daxili hissəsi bu prosesdə daha fəal iştirak edir), ikincisi anı istifadə edir və qar boyunca sürüşür. İş masasında səylə yığılan bütün ağırlığımızı sürüşən əzaya qətiyyətlə köçürürük. Nəzərə alın ki, bu hərəkətlər paralel deyil, diaqonal olaraq həyata keçirilir!

Tutaq ki, bədən çəkinizi sola köçürdünüz, sağ ayağınızla itələyin və solunuzla sürüşdünüz. Mümkün qədər uzun müddət sürüşməyə çalışın. Nə üçün? Sol ayağınızla növbəti təkandan əvvəl istirahət etmək üçün vaxtınız olsun. Əvvəlcə məşqləri yavaş və hamar bir şəkildə edin. Yaxşı öyrəndiyiniz zaman sürəti inkişaf etdirmək üzərində işləməyə davam edəcəksiniz. Beləliklə, ağırlığımızı sağa köçürərək, sol xizəklə itələyirik və sağımızla sürüşürük. Beləliklə, biz sol və sağ ayaqla növbə ilə itələyirik. Mənə konki sürməyi xatırladır, elə deyilmi?

Nəzərə alın ki, sürüşdüyümüz ayaq dizdə bir az əyilmişdir. Onu çəkinizi saxlayan bir yay kimi düşünün.

Evdə məşq edin!

Balansınızı qorumaqda probleminiz varsa, xizək sürməyi necə öyrənəcəyinizi daha yaxşı başa düşmək üçün evdə bir anda bir ayaq üzərində dayanaraq məşq edə bilərsiniz. Dəyişiklik ilə hər biri üçün 12 saniyə, cəmi 4 dəst.

Bundan əlavə, peşəkar idmançıların yarışlarını izləmək pis olmayacaq, məsələn, biatlon yarışlarında, hətta onları televizorda izləyə bilərsiniz. Bu, onun necə görünməsi barədə vizual məlumatı mənimsəməyi və sonra sizdən tam olaraq nə tələb olunduğunu başa düşməyi asanlaşdırır.

Əsas odur ki, özünüzə inanın və bədəninizə yeni hərəkətləri mənimsəmək üçün vaxt verin, sonra hər şey mütləq nəticə verəcəkdir. Gələn il siz özünüz dostlarınıza xizək sürməyi necə öyrənəcəyinizi izah edəcəksiniz.

Øyvind Sandbakk tərəfindən başqa bir məqalə, texnologiya haqqında trening.no mütəxəssisi. Bu dəfə konki sürmə hərəkətidir.
Məqalə klassik hərəkətlər haqqında olduğu qədər ətraflı və inkişaf etdirilməmişdir, lakin buna baxmayaraq..

Konki sürmə getdikcə populyarlaşır ( dərc olunub: 30.12.2012) - bu üslubda tutuşun yağlanması ilə məşğul olmaq lazım deyil, bir az bacarıqla qarda asanlıqla və ritmik şəkildə "rəqs edə" bilərsiniz. Bir neçə növ konkisürmə var:
- dağ gəzintisi (padling - avarçəkmə) yüksəliş üçün istifadə olunur
- düz sahələrdə və incə meyllərdə "hər ayağın altında" (dobbeldans - ikiqat rəqs) kimi tanınan eyni vaxtda bir addımlı hərəkət (OOH)
- eyni vaxtda iki addımlı hərəkət (ODH, enkeldans - sadə rəqs) - düz sahələrdə
- dirəksiz yerimək - enişlərdə.
Texnikanın əsas prinsipləri bütün növlərdə eynidır:

Səy, istirahət və ritm

Marafonçular üçün ən vacib tələblərdən biri əzələlərin kifayət qədər qan tədarükü ilə işləməsidir. Gərginliyi istirahətlə əvəz edə bilmək vacibdir. Buna görə də, hər bir dövrədə əzələləri lazımi dərəcədə rahatlamağa imkan verən bir texnikadan istifadə etməlisiniz. Güc böyük və güclü əzələ qruplarında yaradılmalı və daha da ötürülməlidir - bunu mərkəzi hərəkət adlandırmaq olar. Bədənin yuxarı hissəsində hərəkət çiyin qurşağının əzələlərində başlayır. Ayaqlarda - gluteal əzələlərdə və budlarda. Üst bədəndə və ayaqlarda gərginliyin yaxşı sinxronizasiyası daha uzun bir istirahət mərhələsinə və daha yaxşı qan axınına səbəb olur.
Düzgün texnika ilə, gücün bədəndən necə ötürüldüyünü, "itəyə girdiyini" və torsonun və ayaqların əlaqələndirilmiş işi nəticəsində bədənin irəlilədiyini hiss edirsiniz. Bu koordinasiya optimal olduqda, biz "yaxşı ritm" adlanan şeyi yaşayırıq. Bu anı hiss etməyi öyrənməlisiniz - o zaman öz texnika məşqçiniz ola bilərsiniz.

Ayaq işi

Konkisürmə ayağı sürüşmə mərhələsindən, ağırlıq mərkəzinin itələmə mövqeyinə endirildiyi qabaqcadan hərəkət fazasından, sürüşmə dayanması ilə irəliyə doğru qüvvənin yarandığı təkan fazasından və sürüşmə mərhələsinə keçən sarkaç fazasından ibarətdir. növbəti sürüşmə mərhələsi.

Sürüşmə mərhələsində bir xizəkdə tarazlığı qorumaq lazımdır, əzələlər rahatlaşır və yaxşı qan tədarükü alır. Ayağın burnu, diz və barmağı eyni şaquli xəttdə olmalıdır.

Təkan üçün hazırlıq sürüşmə şəraitinə və əraziyə uyğun olaraq aparılır. Zərif bir yüksəlişdə, itələmədən əvvəl dəstəkləyici ayağınızı dizdə əhəmiyyətli dərəcədə əymək üçün kifayət qədər vaxtınız var. Dik dırmaşmalarda daha düz ayaqla itələməli olacaqsınız. Ayağınızı elastik şəkildə əydiyiniz zaman itələmək üçün enerji yığırsınız. Başqa sözlə, əvvəlcə bir növ “azmış” yüklənir, sonra bu enerji ekstensor əzələlərə ötürülür və sonra itələyici qüvvə yaradır.

Təkan, ağırlıq mərkəzi itələyən ayağın üstündə olduqda və bir qədər geriyə doğru sürüşdükdə başlayır. Təkan başlayan anda, təkan ayağı maksimum yüklənməlidir. İrəli sürüşərkən, təkan xizəyə perpendikulyar yönəldilir. Tipik bir səhv diz və ya topuq oynağının çox erkən uzanmasıdır. Təkanların başlanğıcında xizəkdə yaxşı balansı olan bir mövqe adətən yaxşı "əsas mövqe" adlanır.

Təkan anını hiss etmək və ayağın hansı nöqtəsində maksimum təzyiq yaratdığınızı müəyyən etmək faydalıdır. Təkanların mümkün qədər güclü şəkildə həyata keçirilə biləcəyi bir mövqe seçməlisiniz. Təkan ayağın ön hissəsindən güclə başa çatmalıdır.

Təkanla başa çatdıqdan sonra, kalça, diz və ayaq biləyi eklemlerinde demək olar ki, tam uzanma ilə ayağın sarkaç hərəkəti həyata keçirilir. Sonra, ayaq fəal şəkildə irəli çəkilir. Təkandan sonra ayağın geri dönməsini erkən həyata keçirmək vacibdir. İstirahət mərhələsində xizəkçinin nisbətən düz ayaqları ilə yüksək mövqedə olması da vacibdir - bu halda əzələlər üçün şərait daha yaxşıdır və nəfəs almaq daha asandır.

Torso işi

Qütblər bütövlükdə hərəkətin ritmini təyin edir. Torsonun işi ayaqların işində də əks olunur.
Sürət təkcə əzələ gücü ilə deyil, həm də çubuqlar üzərində dönən ("düşən") bədənin çəkisi ilə təmin edilir. Aşağı arxada əyilməmək üçün, ayaq biləyi və kalça ekleminin əyilməsi ilə eyni vaxtda gövdənizi aşağı salmalısınız, qarın əzələləri dirəkləri yerləşdirmə anında çanaq əzələlərini sabitləşdirməlidir. Dirəklər tez-tez bir az irəli yerləşdirilir, bu daha yaxşı tarazlıq verir.

Dirsəklər irəli getməlidir ki, çiyin qurşağının güclü əzələləri istifadə edilsin. Çubuqlarla bütün təkan zamanı qarın əzələləri sabitləşdirici təsir təmin etmək üçün gərgin olmalıdır. Çubuqlarla təkan, mətbuat rahatlaşana və bədənin ağırlıq mərkəzi geri çəkilənə qədər tamamlanır.

Çubuqlarla itələməni tamamladıqdan sonra omba eklemi uzanır, bədən irəli və yuxarı hərəkət edir, eyni zamanda ayaqla təkan və sarkaç hərəkəti (digər ayaqla). Torso yayının bu "xoruzu" qarın əzələləri rahatlamadan əvvəl başlayır. "Katapult effekti"ndən istifadə edin!

Qollar "aşağı" çiyinlərlə irəli çəkilir. Qolların aktiv sarkaç uzantısı ("yelləncək") dəstəyə nisbətən böyük bir impuls yaradır və qolların qan tədarükünü təşviq edir. Çiyinlərin aktiv şəkildə irəliyə doğru hərəkəti də əks ombanın irəliləməsinə səbəb olur və çəki transferini yaxşılaşdırır.

Sinə irəli itələnmiş bədənin "qürurlu" mövqeyi və baxışları irəliyə yönəlmiş yaxşı konkisürənləri fərqləndirir.

Hərəkətlərin və "ötürücülərin" uyğunluğu
Yaxşı atlılarda biz yuxarı bədən və ayaqların hərəkətlərində ardıcıllıq görə bilərik. Ayaq biləyi, diz və omba oynaqları bütün dövr ərzində təxminən eyni vaxtda bükülür və uzanır.
Sürətdən və ərazidən asılı olaraq “ötürücüləri dəyişdirməyi” bacarmalısınız. Qol və ayaq hərəkətlərinin sürəti və addımı və çəkinin ötürülməsi növbəti təkandan əvvəl bədənin “əsas vəziyyətə” qayıtma sürətinə uyğun olmalıdır. Dik dırmaşmalarda hərəkətlərin tezliyi artır və onların addımları azalır. Qalxma nə qədər dik olarsa, sürət bir o qədər tez itirilir və onu saxlamaq üçün növbəti təkan tələb olunur.

Konki sürmə növləri

Dağ keçidi

Dağ gəzintisində dirəyin ayaqları ilə sinxron işlədiyi əsas tərəf və sərbəst tərəf var. Sərbəst tərəfdə təkan yalnız ayaqla həyata keçirilir. Əsas tərəfdəki çubuq şaquli olaraq, digər tərəfdən - yüngül bir yamacla yerləşdirilir. Hər iki çubuğa təzyiq göstərməyə çalışmaq lazımdır. Əsas tərəfi dəyişmək imkanı böyük üstünlük verir.
Dağ hərəkətində, sürətli çəki transferi və təkanlara başlamaq üçün düzgün başlanğıc mövqeyinə sürətli keçid vacibdir. Ayaq biləyində əyilmə bucağı olduqca böyükdür və daim əraziyə uyğunlaşmalıdır. İtələyən ayaq bədənə uyğun olmalıdır. Çanaq təkandan itələməyə dönməlidir, lakin həddindən artıq fırlanmadan qaçınmaq lazımdır, çünki bu, gücü alır - qarın əzələlərini gərginləşdirməklə bunun qarşısını almaq olar.
Başlanğıc, məsafə boyu sürətlənmə və qısa sıldırım dırmaşmaları dəf etmək üçün istifadə olunan dağ hərəkətinin tullanma variantı var. Hərəkətlər yüksək tezlikdə, təkandan itələməyə tullanır. Çubuqlarla itələmələr qısadır, əllər çanaq arxasına getmir. Çubuğu "yelləmək" hərəkəti təyin edir və itələmə gücünü artırır.

Eyni zamanda bir addımlı hərəkət

OOX düz ərazilərdə və yumşaq yamaclarda təsirli bir texnikadır. Çubuqlarla itələmə ayaqla hər təkan üçün həyata keçirilir. Çubuqlarla təkan qısadır və əlləri çanaqdan keçdikdən dərhal sonra başa çatır. Zərbənin hazırlanması çox vacibdir, o, çubuqlarla itələmə ilə eyni vaxtda həyata keçirilir. Sərbəst ayaq tez və aktiv şəkildə irəli çəkilir. Bu, sərbəst xizəklə yüksək sürətlə irəli atışla yaxşı bir zərbə mövqeyi təmin edir.
Sürüşmə mərhələsində yaxşı tarazlıq və sabitlik ( gərginlik vasitəsilə) təkan mərhələsində pres və arxa düzgün OOX texnikasında vacib məqamlardır. Texnika nisbətən uzun müddət bir xizəkdə tam balansı əhatə edir. Zəif tarazlıq dizlərin içəriyə düşməsinə və xizəklərin erkən bitməsinə səbəb olur.
OOX ən çox spurt zamanı istifadə olunur. Bu vəziyyətdə hərəkətlərin tezliyi yüksəkdir, lakin stressə səbəb olmur ( relaksasiya mərhələsi mövcuddur). Üst bədən və ayaqlar xüsusilə koordinasiyalı işləməlidir.

Eyni vaxtda iki addımlı hərəkət

ODH əsasən düz ərazilərdə və zərif yamaclarda, bəzən bir az düzəlişlə, incə dırmaşmalarda istifadə olunur.
ODH-də ayaqla hər ikinci təkan üçün çubuqlarla təkan edilir. Çubuqlarla itələmə bu ayaqla itələmə ilə eyni vaxtda "əsas" ayaqda sürüşmə mərhələsinin sonunda həyata keçirilir. Əsas ayaqdakı sürüşmə mərhələsi adətən digər ayaqdan daha uzun olur, buna sərbəst ayaq da deyilir. Əsas ayaqda, itələyərkən çubuqlarla itələmə qüvvəsi onun qüvvəsinə əlavə olunur. Ayağın sərbəst itələnməsi nisbətən tez və düz həyata keçirilir.

Bədənin nisbətən yüksək mövqeyi, sabitdir, ayaqla itələyərkən diz və ayaq biləyi oynaqlarında kifayət qədər böyük bükülmə bucaqları yaxşı texnikanın əlamətləridir. Qolların hərəkətinin ritmi və sürəti, ayaq hərəkətləri - bütün bunlar bu texnikada çox vacibdir. Ritmik və səmərəli "rəqs" etməlisiniz.