Müsbət təfəkkürün inkişafı: üsullar və məşqlər. Reallığın müsbət qavrayışına necə köklənmək olar
Rutin iş, çoxlu sayda insanla ünsiyyətdən yaranan stress, qışdan gizli stress, tıxaclar və soyuqdəymə + “stəkanı yarı boş” olanlarla nəinki stəkanları həmişə dolu olanlar arasında əbədi qarşıdurma. həyatın aspektləri - bütün bunlar sizi tam pessimistə çevirmək üçün səbəb ola bilər. Diqqətlə baxsanız, bədbinlik və hətta depressiya üçün çoxlu səbəblər var: sadəcə iqtisadiyyatımıza və əmək bazarının vəziyyətinə baxın (amma gəlin bu mövzuya girməyək, əks halda layf hacklərdən siyasətə və iqtisadiyyata keçmək riskimiz var). Bununla belə, özünüzü təkcə neqativləri “süzgəcdən keçirməyə” deyil, həm də reallığın müsbət qavrayışına (hətta bizimki kimi çətin) kökləməyin bir neçə yolu var.
Optimizmin əsl mənbəyi nədir?
Hər bir insanın onu narahat edən müəyyən hadisələri şərh etmək üçün öz qaydaları və nümunələri var. Pessimistlər üçün kədərlənmək üçün səbəblər tapmaq, optimistlər üçün isə xoşbəxt olmaq üçün səbəblər tapmaq çox asandır; və bunda qəribə heç nə yoxdur.
Bu, hətta ən elementar görünən şeylərə də tətbiq etdiyimiz ilkin münasibətlə bağlıdır. Aydındır ki, müharibələr, xəstəliklər və ya ölüm insanları nəinki əsəbiləşdirir, həm də qorxudur, onları təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi iztirablar yaşamağa məcbur edir. Ancaq nədənsə ətrafımızdakı insanların çoxu işə gedərkən tıxacda qalmalarından faciə yaratmağa və ya yalnız uzaq, qeyri-müəyyən gələcəkdə qənaət etdikləri zaman sevinməyə üstünlük verirlər. yeni maşın üçün pul toplayın. Nəticədə, xroniki "bədbəxt" hiss pessimist bir insanın vaxtının çox hissəsini alır.
Optimistlər özləri üçün "kiçik qaydalar" yaradırlar, bunun sayəsində eyni vəziyyətləri fərqli şəkildə qəbul edirlər: "onun altında deyil, yerdə olduğunuz hər gün artıq əla əhval-ruhiyyə üçün bir səbəbdir" (deyimdə olduğu kimi).
Özünüz üçün “kiçik optimizm qaydaları” yaradın
Özünüzü reallığın müsbət qavrayışına hazırlamaq üçün sakitləşdiricilərə, neyrostimulyatorlara müraciət etməyə və ya başınıza gələn hər şeydə müsbəti tapmağa diqqət yetirməyə ehtiyac yoxdur. Həyatınızdakı müəyyən bir vəziyyətə münasibətdə bir neçə kiçik davranış və qavrayış qaydaları kifayətdir (bu, məşq kimidir, əvvəlcə özünüzü onlara öyrətməlisiniz, amma sonra daha asan olacaq):
1. Oturun və öz qaydalarınızın siyahısını yazın.
Qələm və kağız parçası götürün (kompüter və ya monitor yoxdur) və öz “kiçik qaydaları” 2 növə bölünərək aşağıdakı ifadələr formatında yazın:
- "Aşağıdakılar baş verəndə özümü bədbəxt hiss edirəm: ... (və bir sütunda qeyd edin)"
- “Mən özümü xoşbəxt hiss etdiyim zaman: ... (və yenidən bir sütundakı siyahı)”
Çox böyük siyahılar yaratmağa ehtiyac yoxdur. Siyahının dəqiqliyi və tamlığı burada bu “kiçik qaydalar” vasitəsilə ötürülən hisslərin və emosiyaların özündən daha az əhəmiyyət kəsb edir: önəmli olan “mənfi emosiya” və “müsbət emosiya” anlayışlarını formalaşdırarkən ağlınıza ilk gələn şeydir. ”.
2. Əldə edilən nəticələrə diqqət yetirin
Siyahılar yaratmısınız? İndi oturun və nəticələri siz yox, yad adam yazıbmış kimi yenidən oxuyun. Bu hansı hissdir? Bunu pessimist yazıb, yoxsa optimist? Belə bir insan üçün xoşbəxt olmaq asandır, yoxsa özünü bədbəxt hiss etmək asandır?
Bu cür öz-özünə təhlilin işlədiyinin sübutu sizin bu mərhələyə çatmağınızdır. Əgər ruhunuzun dərinliklərində həyata münasibətinizdə nəyinsə sizə uyğun gəlmədiyini hiss etməsəydiniz, bu məşqi yerinə yetirməklə bu günə qədər irəli getməzdiniz.
Çox vaxt həyatdan gözləntilərinizin bir hissəsinin (və ya hətta əhəmiyyətli bir hissəsinin) əhəmiyyətli dərəcədə qiymətləndirildiyi ortaya çıxır, çünki siz artıq şüuraltı olaraq heç bir şeyin nəticə verməyəcəyinə hazırsınız və yenidən üzülməmək üçün sadəcə Sizi əsəbləşdirən şeyə doğru heç bir addım atmayın.
3. Qaydalarınızı təkmilləşdirmək üçün yenidən işləyin
İndi bir az yaradıcı olmaq vaxtıdır. İkinci bir kağız parçası götürün, dərindən nəfəs alın və özünüzdən yenidən soruşun:
- Hansı gündəlik hadisələr sizi xoşbəxt edə bilər?
- Hansı qeyri-adi hadisələr sizi bədbəxt edə bilər?
Bu suallara cavab tapmaq mühüm vəzifədir. Bütün imkanları nəzərdən keçirin və həyatınızda nə görmək istədiyinizə cavab verin. Birinci sual, mümkün qədər çox şeyi, hadisələri və hadisələri sadalamaqdır. Və ikinci siyahını qısaltın: yalnız ən ciddi və həqiqətən kədərli hadisələri daxil edin.
Siyahılarınızı tərtib etməyi bitirdikdən sonra “nikbinlik qaydalarınızı” aşağıdakı formatda yenidən yazın:
- “Mən xoşbəxtəm ki... [hadisə]”
- “Mən ancaq o halda bədbəxtəm ki... [hadisə]”
Burada formalaşdırma mühüm rol oynayır. Nəticədə, 2 vərəqlə nəticələnəcəksiniz: birində indi yaşadığınız “pessimist qaydalar”, digərində yaşamaq istədiyiniz və yaşamaq istədiyiniz “optimist qaydalar” var. gələcəyə inanın.
4. İndi köhnə qaydaları yandırın
Bu, bir az qəribə və uşaqca səslənir, amma artıq lazım olmayan sadə “yanma ritualı” qaydaları işləyir və buna görə də budur.
Keçmiş 125 min ildən artıq bəşər tarixində insanın fərqli bacarıqlarından biri yanğını idarə etmək bacarığı olmuşdur. Od ritualların, dinlərin və mərasimlərin bir hissəsi oldu - yerli bütlərdən tutmuş katolik kilsələrinə qədər. Odun insan həyatındakı əhəmiyyəti insanların nəsillərində şüuraltı səviyyədə təsbit edilir və yanma maddiləşmiş bir şeyi (kağızdakı sözlər kimi) qeyri-maddi bir şeyə çevirmək (hər şeyi "getmək və qayıtmaq istəməmək") üsuludur. Həyata keçmiş münasibətinizi yandırın - bir növ emosional sərbəstlik kimi xidmət edəcək kiçik bir ritual.
5. Yeni qaydalar yerləşdirin ki, hər gün gözünüzü oxşasın
Köhnə qaydaların yerini yeni qaydalar tutmalıdır. Yeni qaydalar vərəqini masanızın yanında, kompüter monitorunuzun yanında və ya vanna otağınızın güzgüsünün yanında qoyun. Əmin olun ki, hər gününüz bu qaydaları qeyri-ixtiyari oxumaqla başlasın ki, siz özünüz hər gün əl ilə yazılan qaydanı tələffüz edəsiniz/oxuyasınız, beyninizi reallıqda onun mənfi deyil, ilk növbədə müsbət tərəflərini qavramağa kökləyin.
Optimizmin, daha sağlam həyat tərzinin, həyatda və işdə yeni imkanların açarı sizin əlinizdədir, sadəcə cəhd edin!
Ətrafınızdakı dünya haqqında müsbət qavrayış
İnsan ətrafındakı dünyanı necə qəbul edirsə, bu dünya da ona necə yanaşır. Çox vaxt bu sadə həqiqəti unuduruq, amma boş yerə. Ətrafımızdakı dünyanın qavranılma dərəcəsini daha yaxşı başa düşmək, bir fərd kimi özümüzü təkmilləşdirmək üçün bu prosesi bir neçə kiçik tövsiyə şəklində nəzərdən keçirəcəyik. Bu sadə tövsiyələr sizə özünüzü tapmağa, həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa və sağlam və xoşbəxt bir insan olmağa kömək edəcək.
1. Dünyagörüşü şəxsiyyətinizin ən etibarlı açarıdır.
Özünüzə baxış tərziniz başqalarının sizi necə qəbul etməsinə çox təsir edir. Özünə güvənən, şən və pozitiv bir insansınızsa, o zaman bütün həmkarlarınız, dostlarınız və qohumlarınız şəxsiyyətinizə cəlb olunacaqlar. Əgər siz bədbəxt, neqativ bir insansınızsa, vəziyyətinizdən daim şikayətlənirsinizsə, bu, ətrafınızdakı insanları qorxudacaq. Bəzən özünüzü çox xoşbəxt bir insan kimi hiss etməsəniz belə, belə vəziyyətlərdə özünüzü müsbət hərəkət etməyə məcbur edin. Özünüzə deyin: "Bu müvəqqətidir" və gülümsəməyə əmin olun. Sizi inandırıram, tezliklə sadəcə keçilməz olduğunuzu görəcəksiniz, çünki sizin şüuraltınız süni duyğularla real hadisələr arasındakı fərqi hiss etmir. Müsbət davranmaqla, ətrafınıza müsbət təsir edəcəksiniz.
2. Başqalarının hərəkətlərinə nəzarət etmək lazım deyil, yalnız bu hərəkətlərə reaksiyanıza nəzarət edin, bu sizin üçün ən vacib şeydir.
Bizim açıq razılığımız olmadan heç kim bizi mənfi hissləri - qorxu, qəzəb və ya aşağılıq hisslərini yaşamağa məcbur edə bilməz. Həmişə başqalarını çaşdırmaqdan vəhşi bir sevinc duyan insanlar və ya öz eqoist məqsədləri üçün sadəcə sizin hisslərinizlə oynayan insanlar olacaq. Onların uğur qazanıb-yaratmaması tamamilə sizdən və onların mənfi davranışlarına necə reaksiya verdiyinizdən asılıdır. Əgər belə insanlarla qarşılaşmalısansa, elə əvvəldən başa düşməyə çalış ki, onlar səni onlara pislik etdiyinə görə deyil, öz problemləri olduğuna görə incitmək istəyirlər və buna görə də onlar sadəcə olaraq əsəbiləşib, mənim fikrimi pozmağa çalışırlar. sənə qəzəb. Belə bir vəziyyətdə özünüzə deyin: “Bu mənim haqqımda deyil. Məni bezdirməyin həzzini bu adama verməyəcəyəm. Özümü yaxşı idarə edirəm. O (və ya o) məni narahat etmir."
3. Sizdə açıq şəkildə çatışmayan xarakter xüsusiyyətlərini başqa insanlarda axtarın. Gözəllik həmişə məftunedici insanın gözündədir. Biz başqa insanlarda yalnız görmək istədiyimizi görürük. Hər bir insan hisslərin, duyğuların və düşüncələrin - yaxşı və pis kompleks birləşməsidir. Başqa bir insan haqqında təəssüratınız daha çox özünüzdən və bu insandan nə gözlədiyinizdən asılıdır. Əgər kiminsə yaxşı insan olduğuna inanırsınızsa, onlarda müsbət xüsusiyyətlər tapmağa başlayacaqsınız. Əgər buna inanmırsınızsa, onda yalnız pisliyi görəcəksiniz.
Bizim açıq razılığımız olmadan heç kim bizi mənfi hissləri - qorxu, qəzəb və ya aşağılıq hisslərini yaşamağa məcbur edə bilməz.
Əgər pozitiv insansınızsa, başqa insanlarda müsbət keyfiyyətlər tapmağa çalışacaqsınız. Pozitiv, konstruktiv vərdişlər inkişaf etdirdikcə və özünüzü daim təkmilləşdirdikcə, digər insanlarda da eyni yaxşı keyfiyyətləri axtarmağa çalışın. Başqalarının çatışmazlıqlarını axtarmaq çox asandır, ancaq başqa insanlarda yalnız yaxşı cəhətləri tapmağa və onları müsbət nailiyyətlərinə görə təbrik etməyə başlasanız, belə insanların dostluğunu tez bir zamanda qazana bilərsiniz. Həmişə onlara arxalana bilərsiniz - həm yaxşı gündə, həm də pis gündə.
4. Şikayət etmədən, bəhanə gətirmədən işinizi vaxtında başa çatdırmağa çalışın. Hər hansı bir şirkətdə və ya sənayedə zirvəyə çatanların taleyini diqqətlə öyrənsəniz, onların çətinlikləri həvəslə qəbul edən, təşəbbüs göstərən və istənilən işdə yaxşı işləyən insanlar olduğunu tapmaq asandır. Heç bir problemdən şikayətlənmirlər, bəhanə axtarmırlar. İstər işində, istərsə də karyerasında heç nəyə nail olmayan hər kəs başa düşə bilməz ki, qaliblər məhz zirvəyə bütün yol boyu həvəslə can atdıqları üçün çatırlar.
Siz asanlıqla iş yerində daim irəli çəkilən bir insan növünə çevrilə bilərsiniz - əgər siz öz həqiqi zəhmətiniz və həqiqi istedadınızla bunun münasib qiymətini ödəməyə hazırsınızsa. İstənilən yaxşı menecer sizə başa salacaq ki, daim çatışmayan işçi tipi özü üçün düşünən, təşəbbüskar, görülməli olanları əmr gözləmədən edən, işi bitənə qədər yorulmadan çalışan işçi tipidir. .. Bunu başa düşsəniz və seçiminizi etsəniz, asanlıqla eyni dərəcədə dəyərli və yüksək maaşlı bir işçi ola bilərsiniz.
5. Özünüzü ədalətlə mühakimə etməklə, başqalarını ədalətlə mühakimə edəcəksiniz.. Özünüzü və öz fəaliyyətinizi obyektiv qiymətləndirmək bacarığı digər insanlarla münasibətlər qurmaq üçün çox vacibdir və bu həyatda nail olmaq istədiyiniz uğur səviyyəsinə böyük təsir göstərəcəkdir. Güclü və zəif tərəflərinizi vicdanla qiymətləndirməyi öyrənməsəniz, öz performansınızı yaxşılaşdıracağınıza inanmaq çətindir. Əvvəlcə harada olduğunuzu dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz ki, sonra olmaq istədiyiniz yerə çatmaq üçün bir plan hazırlayasınız.
Özünüzü müstəqil və laqeyd bir müşahidəçi kimi təsəvvür edin. Öz bacarıqlarınızı, iş bacarıqlarınızı, başqaları ilə qarşılıqlı əlaqənizi və firmanıza ümumi töhfənizi təkmilləşdirmək üçün özünüzə hansı məsləhətləri verə biləcəyinizi düşünün. Özünə qarşı dürüst olmaq özünü təkmilləşdirməyin ilk addımıdır.
6. Daha yaxşı insan olmaq istəyirsinizsə, başqa insanlara qarşı ədalətli və dürüst olun.. Əgər siz başqaları ilə münasibətdə vicdansızsınızsa və ya onlardan istifadə edirsinizsə, deməli, başqalarından daha çox özünüzü aldatmış olursunuz. Bir müddət sizinlə əlaqə saxladıqları üçün peşman olacaqlar, amma sonra unudub başqa bir işə keçəcəklər. Siz isə ömür boyu bu davranışınızla yaşamalı olacaqsınız. Qəlbinizin dərinliklərində həqiqətən necə bir insan olduğunuza dair həqiqət əbədi olaraq qalacaq.
Hər birimiz zaman-zaman başqa insanlardan öz eqoist məqsədlərimiz üçün istifadə etmək üçün böyük bir şirnikdirik. Əgər o qədər axmaqdırlarsa ki, sizin yeminizə düşüblər, deməli, necə deyərlər, bu, onlara xidmət edir. Halbuki, əslində, faydalana biləcəyiniz insanlarla ədalətli və dürüst olsanız, daha yaxşı bir insan olacaqsınız.
7. Tipik bəhanə: “Vaxtım yoxdur” bütün həyatınızın keyfiyyətinə çox pis təsir edir. Bu sözlərin qiyməti çoxşaxəlidir. Ola bilsin ki, özünüzü ailənizlə vaxt keçirmək ləzzətindən məhrum edirsiniz. Sonradan faciəyə çevrilən xırda səhvi düzəltməyə vaxtınız olmaya bilər. Bədəninizin istirahət və məşq ehtiyacını laqeyd edə bilərsiniz. Nə olursa olsun, qəbul edilən vaxt çatışmazlığı sizi sağlam və xoşbəxt edən şeylərdən yayındırmasına imkan verməyin.
Vaxtınızı təşkil etməyin bir çox yolu var ki, görülməli olan hər şey üçün kifayət qədər vaxtınız olsun. Yaxşı bir liderin həmişə çətin bir dövrdə yükünün bir hissəsini üzərinə götürə biləcəyi etibarlı köməkçisi olur. Siz həmçinin müsbət dünyagörüşünə dönə və işi daha sürətli və daha yaxşı yerinə yetirmək üçün lazım olan canlılığı əldə edə bilərsiniz. Daim vaxtınız azdırsa, audit yoxlaması, bütün həyat tərzinizi hərtərəfli təhlil etməyin vaxtıdır. Heç vaxt bir anlıq vaxt çatışmazlığı sizi istədiyiniz və ya etməli olduğunuz şeyi etməyə mane olmasın.
Vaxtınızı təşkil etməyin bir çox yolu var ki, görülməli olan hər şey üçün kifayət qədər vaxtınız olsun.
8. Xoşbəxtliyinizi başqaları ilə paylaşsanız, artıra bilərsiniz.. Xoşbəxtliyinizdən nə qədər çoxunu başqalarına verirsinizsə, o qədər çoxunu geridə qoyursunuz. Həyatda ən böyük mükafat heç vaxt maddi sərvət toplamaqdan gəlmir. Bunlar həmişə bir insanın başqalarına xoşbəxtlik əldə etməsinə kömək etməkdən aldığı mənəvi məmnunluğun nəticəsidir. Həyatda ən böyük sərvət toplayan, birinci ilə ikincini birləşdirməyin yolunu tapmışdır; başqa insanlara məmnunluq verəcək və özünə fayda verəcək şəkildə xidmət göstərməyi öyrəndi.
9. Kiçik, lakin səmimi təbəssüm ünsiyyətin nəticələrini yaxşılaşdırır.. Heyvanlar aləminin qanunlarında dişlərini açmaq aqressiyanın açıq əlaməti olsa da, insan aləmində təbəssüm yalnız müsbət təsir göstərir. Heç bir şey qəzəbli və ya aqressiv insanı mehriban bir təbəssümdən daha tez tərksilah edə bilməz. Təbəssümü hazır vəziyyətdə saxlamaq həmişə qarşı tərəfin sizə salam və hörmət xalçasını yaymasını təmin edəcək və yardım istəyiniz səmimi bir təbəssümlə müşayiət olunarsa, çox güman ki, sizə istədiyinizdən daha çox kömək göstəriləcək.
Təmasda olduğunuz bütün insanlara təbii reaksiyanız halına gələnə qədər böyük bir güzgü qarşısında başqalarına gülümsəməyi məşq edin. Məsələn, başqaları ilə tanış olduğunuzda, köhnə dostunuzla görüşəndə və ya hər səhər işə gələndə. Bununla belə, təbəssümünüzün təbii olmasına diqqət edin. Saxta təbəssüm asanlıqla aşkar edilir və heç bir şey insanları arxasında heç bir real hissi olmayan süni, soyuq bir təbəssümdən daha sürətli üz döndərə bilməz.
Kamera obyektivinə baxdığımız zaman təbii reaksiyamız gülümsəməkdir. Biz instinktiv olaraq gülümsəyəndə daha cəlbedici və arzuolunan olduğumuzu hiss edirik. Başqalarına gülümsədiyiniz zaman, bu, onları sizə müsbət cavab verməyə təhrik edir, lakin daha da əhəmiyyətlisi, özünüzü daha yaxşı hiss edir. Bu təkcə psixologiya ilə bağlı deyil. Mütəxəssislər aşkar ediblər ki, insan gülümsədikdə onun orqanizmindəki bütün kimyəvi proseslər müsbət istiqamətdə dəyişir, ona xoşbəxtlik və gümrahlıq hissi gəlir.
Təmasda olduğunuz bütün insanlara təbii reaksiyanız halına gələnə qədər böyük bir güzgü qarşısında başqalarına gülümsəməyi məşq edin.
Səsinizdə təbəssüm yarandıqda, başqaları müdafiələrini aşağı salır və şəxsən və ya hətta telefonla sizə açılır. İş vaxtının əhəmiyyətli bir hissəsini telefonda keçirən işçilər artıq öyrəniblər ki, əlaqə saxladıqları insanlar səslərindəki təbəssümü eşidə bilirlər. Səsinizdə xoş bir qeyd saxlamağı daim xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, danışarkən dodaqlarınızda təbəssüm olub olmadığını yoxlamaq üçün telefonunuzun yanına kiçik bir güzgü qoyun.
10. Xoş gülüş bütün narahatlıqları aradan qaldırır.. Bir neçə il əvvəl məşhur jurnalın redaktoru özünü gülüşlə sanki yenidən həyata qaytarmışdı. Ağır xəstəlik və şiddətli ağrı ilə xəstəxanaya yerləşdirilən o, sevinəndə fiziki ağrılarının azaldığını müşahidə edib. Bu müşahidə ona gülüşdən özünü müalicə etmək üçün istifadə etmək üçün xüsusi proqram hazırlamağa imkan verdi. O, zarafatlar toplusunu oxuyur, zarafatlaşır, ziyarətçilərdən həmişə zarafatla yanına gəlmələrini xahiş edir, 4-5 saat ərzində komediya və yumorlu video lentlərə baxırdı. Nəticədə xəstəliyini uğurla məğlub etdi.
Oxucu, siz gündəlik həyatda özünüzə və ya düşdüyünüz vəziyyətə gülə bilməyəcək qədər ciddi davranmamalısınız. Zaman-zaman ürəkdən gülməyi, boş vaxtlarında əylənməyi öyrənməsən, işləmək, yaşamaq çətin olacaq.
11. Xoşbəxtlik pulla deyil, əməllə tapılır. Bu doğrudur. Hətta çox pul da xoşbəxtliyi satın ala bilməz. Əksəriyyətimizin hərəkətləri sırf maddi sərvətlər - prestijli mənzillər, dəbdəbəli evlər, bahalı avtomobillər və s. deyil, özümüz və ailəmiz üçün can atdığımız fərqli həyat tərzi arzusundan irəli gəlir. Bu faktı qəbul etsəniz , başqa bir şeyi başa düşəcəksiniz, daha yüksək hədəflərə çatmaq üçün özünüzü ruhlandıraraq daim "barınızı yüksəltməlisiniz". Məqsədləriniz əldə etmək istədiyiniz mülkləri əhatə etməlidir, lakin unutmayın ki, uğur hədəf deyil, səyahətdir. Buna görə də, uğur və xoşbəxtlik üçün səyahətin özündən həzz alın.
12. Şəxsi xoşbəxtliyi başqa insanlardan alaraq tapa bilməzsiniz.. Dünyada çox az şey var ki, onları başqalarından zorla alsan, səni zənginləşdirəcək. Bir qayda olaraq, bunun əksi baş verir.
Var-dövlətinizi və xoşbəxtliyinizi başqa insanlarla paylaşdığınız zaman hər ikisinə sahib olduğunuzu artırırsınız. Əslində, nə xoşbəxtliyin, nə də iqtisadi sərvətin siz paylaşana qədər heç bir ciddi dəyəri yoxdur.
Xoşbəxtliyi qorumaq və lazım olana qədər təxirə salmaq olmaz və ümumiyyətlə rifah mücərrəd bir anlayışdır. Ümumiyyətlə, insanın həyatında rifah yoxdur, yalnız imkanlar var. Özünüz üçün xoşbəxtlik və iqtisadi müstəqillik tapmağa çalışın, sonra onu xilas etmək üçün başqaları ilə paylaşın. Çünki yaxşılıq həmişə şər kimi onu yaradana qayıdır.
13. İnsanları nifrətlə deyil, xeyirxahlığınızla fəth edin. Birinin səni sevməsinin ən yaxşı yolu əvvəlcə ona aşiq olmaqdır. Sevdiyiniz birinin sizi sevməməsinin demək olar ki, mümkün olmadığını görəcəksiniz. İnsanlar belə yaradılmışdır. Sizə qarşı nə qədər pis hisslər keçirsələr də, sadəcə olaraq bu insanlara heyranlığınızı ifadə etməklə onları dərhal zərərsizləşdirə bilərsiniz. Bu məsləhətdə olan hikməti tam başa düşsəniz, görüşdüyünüz hər kəs potensial dost sayıla bilər.
Rəğbət qazanmağın ən etibarlı yolu insanlara rəğbətinizi sərbəst və səxavətlə verməkdir. Dostluğunuza şərtlər qoyursanız və ya başqalarını sizin üçün nəsə edə bildikləri üçün qazanmağa çalışırsınızsa, onlar sizin səmimiyyətinizi tez hiss edəcəklər. Əgər hərəkətlərinizlə onlara əhəmiyyət verdiyinizi göstərsəniz və onlara həmişə sizə verdiklərindən daha çoxunu versəniz, onlar ömürlük dostlarınız olacaqlar.
14. Xoşbəxtliyinizi səxavətlə paylamaqla, onun tükənməz ehtiyatını alacaqsınız.Əsl xoşbəxtlik xarici səbəblərdən asılı deyil. Bu su anbarı daim daxildən doldurulur. Daim sizinlə olan xoşbəxtlik, düşüncələrinizdən və hisslərinizdən axan mənbədir. Beyninizi elə məşq edə bilərsiniz ki, daimi xoşbəxtlik partlayışları yaşayasınız. Onu maraqlı fikir və ideyalarla doldurmaq vacibdir, çünki boş beyin xoşbəxtliyin müxtəlif əvəzedicilərində həzz axtarmağa çalışır və bu, heç yerə aparan yoldur.
15. Əgər zəif və letargiksinizsə, sadəcə ac qalana qədər yeməyin. Bir çox qidalanma mütəxəssisi gündə dörd dəfə kiçik hissələrdə yemək yeməyi müdafiə edir, hər birində təxminən eyni sayda kalori istehlak olunur. Əslində, yağ və şəkər qəbulunu məhdudlaşdırmaqla, kalorilərlə bağlı çox narahat olmayacaqsınız. Tərkibində çoxlu taxıl məhsulları, tərəvəz və meyvələr olan qidaların həzm edilməsi daha asan olur. Eyni zamanda qan şəkərinin səviyyəsi daha sabit qalır və iştah azalır.
Bunun nəticəsi həyati enerjinizin daha yüksək və davamlı səviyyəsidir, çünki bədəninizdə daha az yağ olacaq. Bu yeməyi yeməyə başladıqdan dərhal sonra özünüzü daha gümrah hiss edəcəksiniz.
16. Müalicə üçün ən yaxşı vaxt xəstəlikdən əvvəldir. Bu yaxınlarda qədim filosoflardan birinin dediyi sözlər yadıma düşdü: "Xəstəliyi ölümdən üç gün əvvəl deyil, görünməzdən bir il əvvəl müalicə etmək lazımdır." Bu sözlərdə, xüsusən də müasir düşüncəsiz ruslar üçün böyük bir hikmət var. Ümumiyyətlə, yaxşı fiziki sağlamlığın qorunmasına gəldikdə, qarşısının alınmasından danışmağın mənası var. Həqiqətən, ən ciddi xəstəliklərin bir çoxu - xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri - xəstənin özünün davranışı ilə tətiklənə bilər.
Siqaret çəkmək və nizamsız yemək milyonlarla insanın ömrünü qısaldır. Az adam bilir ki, qeyri-sağlam həyat tərzi sürməyin mənfi təsirləri uzun müddət davam edir. Biz onların ağır nəticələrini hiss etməyə başlayanda artıq çox gecdir. Odur ki, indi pis vərdişlərin sağlamlığınızı korlamasına imkan verməyin. İstənilən həddindən artıqlığı istisna edən bir həyat tərzi sürməyə çalışın. Pis yemək vərdişlərinizi sağlam qidalarla dəyişdirin və fiziki aktivliyi artırmaq üçün tez-tez rahat divanda uzanın. Bunu etməklə nəinki fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Özünüz haqqında daha yaxşı düşünməyə başlayacaqsınız.
17. Sağlam olmaq istəyirsinizsə, masadan həmişəkindən bir qədər tez, bir az “narazı” qalxın. Sağlam olmayan yemək vərdişlərimizin bir çoxu uşaqlığımızda, hər cür şəkildə “Təmiz Plate Klubunun” üzvü olmaq məcburiyyətində qaldığımız zaman, süfrəyə verilən hər şeyi yeməyə məcbur etdiyimiz zaman formalaşmışdı. Ancaq yetkinləşdikcə bədənimizdə maddələr mübadiləsi azalır və qidalanma ehtiyaclarımız fərqli olur. Tamamilə böyüdükdən sonra bədənimizin işləməsini təmin etmək üçün çox daha az kaloriyə ehtiyacımız var və artıq qidalar bədənimizdə yağ yataqları kimi yığılmağa başlayır.
Yadda saxlayın ki, yuxarıya doğru böyüməyi dayandırdığımız anda, tədricən yaxşı bəslənmiş bir çörəyin xarici görüntüsünü alaraq, dərhal genişlənməyə başlayırıq. Əvvəlcə gənc və şən, lakin zaman keçdikcə yorğun və bir çox "gözlənilməz" xəstəliklərlə.
Az-az yeyin, tam doyana qədər yeməyi dayandırın, yeməyi yavaş-yavaş və zövqlə çeynəməyə çalışın, o zaman fiqurunuz incələşəcək və sağlamlığınız əla olacaq.
18. Davamlı olaraq pis haqqında düşünməyin, yalnız yaxşıları düşünün.. Bu yaxınlarda həkimlər nəhayət fiziki sağlamlığın yüksək səviyyədə saxlanmasında mənəviyyatın əhəmiyyətini öyrənməyə başladılar. Sağlam qalmaq üçün nə etməli olduğunuzu etsəniz və bədəninizdə nəyin səhv ola biləcəyi barədə daim narahat olmasanız, o zaman sağlam qalmaq şansınız daim sizə nəyin olduğunu düşündüyünüzdən ölçülə bilməyəcək qədər yüksək olacaq. başınıza gəlsin.
Əslində siz özünüzü təsəvvür etdiyiniz insansınız. Beyin bütün bədənin fiziki vəziyyətinə dərin təsir göstərə bilən gözəl bir cihazdır. Beyniniz güclü və sağlamdırsa, nəticədə vücudunuz faydalanacaq.
19. Nə yeməli olduğunuz barədə başqalarına qulaq asmayın, özünüz qərar vermək daha yaxşıdır.İndi, bəlkə də, hər hansı digər vaxtdan daha çox, hər şeyi ağıllı şəkildə mühakimə etmək və verdiyiniz hər bir qərarda köhnə dəbdə olan sağlam düşüncədən istifadə etmək vacibdir.
Bu gün biz ikiüzlülük, boş vədlər və açıq aldatmalarla dolu bir dünyada yaşayırıq. Rusiyada istehlakçıya yad fikir və ideyaları tətbiq etməklə aqressiv biznes davranışının Amerika modelləri geniş yayılmışdır. İnsan sağlamlığına açıq-aşkar faydası olmayan ərzaq məhsullarının, enerji içkilərinin və s.-nin inandırıcı əhaliyə kütləvi şəkildə paylanması var.
Bütün bunlara görə böyük mükafatlar alaraq bəzən heyran qaldığımız insanlar özlərinin heç vaxt toxunmayacağı şeyləri reklam edirlər. Bununla belə, bizi aldadaraq aldıqları üçün heç bir peşmançılıq hissi keçirmirlər.
Həzm məsələsinə gəldikdə, nə yeyəcəyinizi özünüz qərar verin; Yalnız şəxsi maraqları olanların sizə nəyisə ovuşdurmasına imkan verməyin. Ərzaq istehsalçılarından qanunla onların qida inqrediyentlərini ictimailəşdirmələri tələb olunur ki, biz onu yemək istəyib-istəmədiyimizi müəyyən edə bilək. Qida məhsullarınızdakı bütün etiketlərin diqqətli oxucusu olun.
20. Təzə meyvə və tərəvəzlər həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. İnsanın təkamülü bizə əslində bizim üçün ən yaxşı olan qidaları yeməkdən böyük həzz almağı öyrətməmiş ola bilər. Digər tərəfdən, həzm sistemimiz çox bəyəndiyimiz bəzi qidaları ağrısız şəkildə həzm etməyə hələ tam uyğunlaşmayıb. O, məsələn, ət və digər ağır qidaları həzm etmək üçün böyük miqdarda enerjiyə ehtiyac duyur. Sadəcə məhsulların emalından daha çox konstruktiv məqsədlərə çatmağa yönəldilə bilən eyni enerji. Əksinə, çiy tərəvəz və yetişmiş meyvələrlə həddindən artıq yemək demək olar ki, mümkün deyil. Bu qida az yağlıdır, asanlıqla həzm olunur və tez bir zamanda enerjiyə çevrilə bilən bir çox vacib maddələr ehtiva edir.
21. Düzgün qidalanmağı və bədəninizə qulluq etməyi öyrənin. Biz tez-tez müxtəlif maşınların necə işlədiyini və onları yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hansı texniki xidmətin tələb olunduğunu öyrənməyə çox vaxt sərf edirik.
Bununla belə, öz bədənimizə - yəni ən vacib sərvətimizə gəldikdə, onun ehtiyaclarına əhəmiyyətsiz dərəcədə diqqət yetiririk. Ancaq necə deyərlər, öyrənmək üçün heç vaxt gec deyil. Bu mövzuda sözün həqiqi mənasında yüzlərlə kitab var. Özünüz haqqında bilməli olduğunuz hər şeyi tapın, öz bədəninizə diqqət yetirin və o, dərhal sizinlə maraqlanmağa başlayacaq.
22. Müalicə almağa tələsməyin, xəstəliyin səbəblərindən qurtulmağa çalışın. Əgər ciddi tibbi probleminiz varsa, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Digər tərəfdən, unutmayın ki, minlərlə dərman icad edilən və apteklərdə reseptsiz satılan xəstəliklərimizin bir çoxu bizim özümüzün nəzarət edə bildiyimiz səbəblərdən qaynaqlanır. Baş ağrıları, həzmsizlik, əzələ ağrıları, unutqanlıq və buna bənzər xəstəliklər bədənin ehtiyaclarını və ya beynin problemlərini laqeyd etdiyiniz siqnallardır.
Unutmayın, ola bilsin ki, hansısa çətin problemin həllini sonraya qoyursunuz və bu, gərginliyinizə səbəb olur. Vücudunuzun fit və enerjili qalmaq üçün kifayət qədər məşq edib-etmədiyini özünüzdən soruşun. Hər şeydə olduğu kimi, problemlərinizin mənbələrini anlamağa çalışmaq və onları aradan qaldırmağa çalışmaq vacibdir. Bunu etdikdən sonra ən yüksək məqsədinizə uğurla çatmaq üçün özünüzü daha həvəsli və enerjili hiss edəcəksiniz.
23. Yemək vərdişlərinizi izləmək ciddi sağlamlıq problemlərindən qaçmağa kömək edə bilər.. Biz yalnız indi pəhrizin sağlamlığımız və rifahımız üçün geniş nəticələrini anlamağa başlayırıq. Amma hansı qidaların bizim üçün faydalı, hansının zərərli olduğunu artıq bilirik. Lakin biz çox vaxt bu biliyə məhəl qoymuruq, sabahkı mənfi nəticələrini düşünmədən bu gün yemək-içməkdən kiçik həzzləri özümüzə verməyə üstünlük veririk. Qidalanmanıza düzgün diqqət yetirsəniz, uzun illər ciddi sağlamlıq problemlərindən qaça bilərsiniz.
Mütəxəssislər əhəmiyyətli miqdarda kofein, spirt və şəkərdən uzaq durmağı, zülal və yağda az, lakin tərəvəz, taxıl, kartof və meyvələrlə zəngin yeməklərdən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Onlar həmçinin taxıl, kəpəkli çörək və qulançar, yerkökü, yaşıl lobya, portağal və çiyələk kimi yüksək lifli tərəvəz və meyvələr kimi daha çox lifli qidalar yeməyi təklif edirlər.
24. Tərkibində rafine şəkər olan qidaların istehlakını azaldın. Qida ilə əlaqəli xəstəliklərin ən çox görülən səbəbi həddindən artıq yeməkdir. Pəhriz, azlığın daha çox olduğu sahələrdən biridir. Bu, zərif şəkər olan qidalara gəldikdə xüsusilə doğrudur. Əgər şirniyyatdan tamamilə imtina edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, heç olmasa həftədə bir və ya iki kiçik porsiya ilə istehlakınızı məhdudlaşdırın. Bədəniniz tezliklə belə minimal dozalara alışacaq. Tərkibində rafine şəkər olan şirniyyatları heç vaxt pəhrizinizin adi hissəsinə çevirməməlisiniz. Unutmayın ki, pəhrizinizdə yüksək şəkər miqdarı qanı "turşulayır" və bədənin ümumi toxunulmazlığını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
25. Yaxşı istirahət sakitləşdiricidir, zaman isə sağaldır.. Ancaq bu, fiziki problemlərinizi görməməzlikdən gələ biləcəyiniz demək deyil. Vücudunuza bir şey baş verərsə, xəstəliyinizin nəyə səbəb olduğunu mümkün qədər tez anlamağa çalışmaq lazımdır ki, sonra vəziyyəti düzəltməyə cəhd edə biləsiniz. Ancaq bəzən özümüzü çox stresli və xəstə hiss edirik. Hiss olunur ki, başınız yarılmaq üzrədir və mədəniz ən sadə yeməyə ağrılı reaksiya verir. Bundan əlavə, bel ağrısı amansız görünür. Bütün bunların səbəbi adi yorğunluq ola bilər, müalicəsi sadə və məlum istirahətdir.
Qısa müddətə də olsa, hər gün özünüzə istirahət etməyə və sizin üçün xüsusilə xoş olan şeylər üzərində düşünməyə icazə verin. Gündə bir neçə dəqiqəlik qayğısız həzz sizi çox sıxan problemlər üçün möcüzələr yarada bilər və tamamilə itirdiyinizi düşündüyünüz gücü və enerjini bərpa edə bilər.
26. Məhv etməkdənsə, yaratmağa çalışın.İstənilən fəaliyyətdə, istənilən peşədə, istənilən məşğuliyyətdə və ya çağırışda başqalarının yaratdığını məhv etməkdənsə, dəyərli bir şey yaratmaq daha çox bacarıq, bilik və əzm tələb edir. Sənət əsərləri yaratmaq üçün tələb olunan təxəyyül və sənətkarlıq sadə və əlçatan materiallardan gəlir. Yaradılmışların köməyi ilə məhv edilən bacarıqsız əməkdən (güc var - zəkaya ehtiyac yoxdur) həmişə daha böyük mükafata layiqdirlər. Həmişə həm maddi obyektlərin, həm də digər insanların fikirlərinin dağıdıcısı deyil, qurucusu və yaradıcısı olmağa çalışın. Əksər hallarda hər şey sizin münasibətinizdən asılıdır. Konstruktiv və yaradıcı ideyalar, yeni yollar axtarmaq vərdişini inkişaf etdirin, çoxdan bilinən və yeni şeyləri necə edəcəyinizi öyrənin və sonra sağlamlığınızın və taleyinizin qurucusu olacaqsınız.
27. Əgər qalib gəlmirsənsə, gülümsə.İnsan cəsarəti Ernest Heminqueyin “gərginlik altında lütf” adlandırdığı şeydir. İnsan həyatı çox vaxt oyuna bənzəyir. Məğlubiyyət qarşısında yüksək rəqabət ruhunuzu nümayiş etdirə bilirsinizsə, deməli, rəqiblərinizin hörmətini qazanmaq və növbəti qələbənizə hazırlaşmaq üçün ilk addımı atmısınız. Məğlubiyyət halında, özünüzə və vəziyyətə elə bir faciə ilə yanaşmamalısınız ki, üzərinizdə müvəqqəti qələbə qazanan şəxsə gülümsəməyəsiniz və səmimi qəlbdən təbrik edəsiniz. Ona yaxşılıq diləyin, sonra öz imkanlarınızı təkmilləşdirməyə diqqət edin. Həyatınıza bu cür yanaşma ilə mütləq uğur qazanacaqsınız.
28. Xəstəliyin səbəbini axtarın, ona səbəb olanlar yox, şəfa tapacağınıza inanırlar.
Beynimizin gücü həqiqətən inanılmazdır. Bədənimizə o qədər güclü təsir göstərir ki, yeni dərmanları sınaqdan keçirərkən standart təcrübə xəstələrin nəzarət qrupuna sözdə plasebo (yəni, zərərsiz maddələr və ya təklif olaraq dərman kimi gizlədilmiş adi su) təyin etməkdir.
Əgər beyin orqanizmin faydalı dərman qəbul etdiyini düşünürsə, o zaman plasebo qəbul edən xəstələr əsl dərmanı qəbul edənlərlə eyni sağalma yaşaya bilər.
Şüurun sağlamlığınıza necə böyük təsir göstərdiyinə dair biliklərinizi öz xeyrinizə istifadə edin. Fiziki fəaliyyət rejimini müsbət dünyagörüşü ilə birləşdirin. Əgər bədəninizdə sağlamlığınızı qorumaq üçün düzgün addımlar atsanız, o zaman əhval-ruhiyyəniz yaxşılaşacaq, bu da sağlam həyat tərzi ilə bağlı hərəkətə keçmə ehtimalınız daha yüksək olacaq. Nəticə fiziki və mənəvi sağlamlığın tamamlayıcı birliyi olacaqdır. Bir sahə digərindən faydalanacaq.
Əgər beyin orqanizmin faydalı dərman qəbul etdiyini düşünürsə, o zaman plasebo qəbul edənlər əsl dərmanı qəbul edənlərlə eyni sağalma yaşaya bilərlər.
Başa düş, oxucu, sağlam ruh olmadan uzun müddət sağlam bədənə sahib olmaq mümkün deyil. Bədəniniz özünü yaxşı hiss etmirsə, müsbət dünyagörüşü saxlamaq çox çətindir. Daha tez-tez fiziki və ya digər işləri istirahətlə, zehni stressi fiziki fəaliyyətlə, idmanı istirahət və istirahətlə və qidanı orucla əvəz etməyi öyrənin. İnsanlarla münasibətlərdə ciddiliyinizi sağlam yumor və səmimi təbəssümlə birləşdirdiyinizə əmin olun - bu, bir çox problemlərinizi həll etməyin açarı və hər şeydə uğura aparan yoldur.
"Tibb Elmləri Kanonu" kitabından müəllif Əbu Əli ibn SinaƏtrafdakı havanın bədənə təsiri haqqında Hava bədənimizin və pnevmanın bir elementidir. Hava bədənimizin və pnevmanın bir elementi olsa da, eyni zamanda pnevmaya gələn möhkəmləndiricidir və təkcə onun yaxşılaşmasına səbəb olmur.
adi heç nə kitabından Dan Millman tərəfindən Bioenerji Dərslik kitabından müəllif Sergey Petroviç RozovƏtraf dünya obyektləri ilə enerji qarşılıqlı əlaqəsi Qida məhsulları enerjili qarşılıqlı təsirin ən güclü obyektləridir.İndi isə ətraf aləmdən gələn təsirlərlə işləməyə çalışaq. Əvvəlcə bədənimizlə olan obyektləri götürək
Artrit üçün masaj kitabından müəllif Olqa ŞumaxerMasajın maddələr mübadiləsinə müsbət təsiri Araşdırmalar göstərmişdir ki, masajın oksidləşmə-redoks proseslərinə faydalı təsiri vardır. Eyni zamanda sidik ifrazı yaxşılaşır, sidik cövhəri, sidik turşusu, kreatin və kreatinin ifrazı artır.
Sevgi Hərəkatı kitabından: Kişi və Qadın müəllif Vladimir Vasilyeviç JikarentsevMüsbət və mənfi Kişi şaquli, qadın üfüqidir. Kişi və qadın bir yerdə olanda bir Bütöv təşkil edirlər, xaç artıdır, artı cəmləyir və əlavə edir, deməli müsbətdir. Bütöv müsbətdir, çünki həmişə çoxalır. Bütünlük müsbətdir
Ailə və cinsi uyğunsuzluqların psixoterapiyası kitabından müəllif Stanislav Kratoçvil6. Müsbət ünsiyyət və aqressiv hisslərin boğulması Artıq qeyd edildiyi kimi, möhkəmləndirmənin əsas nümunələrini təsvir edərkən, həvəsləndirmə tərəfdaşın hesab edilən davranışının təkrarlanmasına nail olmağa imkan verən əsas gücləndirmə üsullarına aiddir.
Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağın effektiv üsulları kitabından. Kompüterdə işləyənlər üçün Doris Schneider tərəfindənHər iki məşqin müsbət təsiri: Göz içi və periokulyar əzələləri rahatlaşdırırlar. göz yorğunluğunu aradan qaldırın və onları hərəkət etdirin. Nəfəs dərin və sərbəst olur. Onurğa daha çevik olur, bir növ yumşaqlığa tabe olur
Diabet kitabından. Yaşamaq üçün yeyin müəllif Tatyana Leontievna Rıjova Təmizləmə və Orucun Qızıl Qaydaları kitabından müəllif Gennadi Petroviç Malaxov15-ci FƏSİL Orucun insanlara müsbət təsiri Yu.Nikolayev dünyada ilk dəfə olaraq psixi xəstəliklərin müalicəsində dozalı oruc tutmağı tətbiq etmişdir. Təcrübə göstərdiyi kimi, aclıq insanın zehni və yaradıcılıq qabiliyyətlərini çox stimullaşdırır. Oruc tutmaq geniş yayılmışdır
Normal Fiziologiya kitabından müəllif Nikolay Aleksandroviç Ağadjanyan Başqa bir oğlanın sərgüzəştləri kitabından. Autizm və daha çox müəllif Elizaveta Zavarzina-Mammy Bitirdikdə Görmə qabiliyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar kitabından... müəllif Gennadi Mixayloviç Kibardin 2015-ci il üçün Bolotova görə Uzunömürlülük Təqvimi kitabından müəllif Boris Vasilyeviç BolotovDünyanın qavrayışı İnsanın ətraf aləmi görmə prosesi üç ardıcıl mərhələdən ibarətdir: hiss, seçim və qavrayış. Və bu mərhələlər insanlarda demək olar ki, dərhal baş versə də, hər mərhələdə baş verən proseslərin mahiyyətini bilmək onun necə baş verdiyini daha yaxşı anlamağa kömək edir.
Efir yağları ensiklopediyası kitabından müəllif Elena Yurievna Tumanova7 iyul Vizual qavrayış İnsanın vizual qavrayışı həmişə üçölçülüdür. Bir çox insanlar səhvən vizual görüntülərin gözlərin köməyi ilə qəbul edilməsinin iki ölçülü optika qanunlarına uyğun olaraq həyata keçirildiyini, yəni bir göz tərəfindən qəbul edilən görüntünün həmişə
Müəllifin kitabından9 iyul Eşitmə qavrayışı Eyni şəkildə, eşitmə orqanları iki ölçülü səs görüntülərini deyil, üç ölçülü olanları fərqləndirir. Eşitmə cihazlarının gözəlliyi budur. Qulaqlardakı üçölçülü səs təsvirləri əvvəlcə difraksiya nümunələrinə çevrilir və onlar hər tərəfə yerləşdirilir.
İstənilən hadisəni əlverişli hesab etmək gündəlik həyatda böyük üstünlükdür. Dünyaya bu baxış daxili istedadlarınızdan maksimum istifadə etməyə, həyatınızı sevinc və harmoniya ilə doldurmağa imkan verir. Müsbət düşüncəni inkişaf etdirmək hər bir insanın edə biləcəyi bir işdir. Metodları tətbiq etməklə və hər gün məşqlər etməklə iki ay ərzində yaradıcı düşünmək vərdişi formalaşacaq.
Pozitiv düşüncə nədir?
Müsbət düşüncə insanın zehni fəaliyyətinin bir yoludur, burada hər hansı bir fəaliyyətin və ya hadisənin nəticəsi müsbət potensiala malik bir şey kimi qəbul edilir, özündə:
- həyat təcrübəsi;
- uğur və şans;
- öz arzularınızı yerinə yetirmək üçün resurslar;
- yeni imkanlar;
- daha böyük nəticələr əldə etməyin yolları.
Yaxşılığı görmək qabiliyyəti insanın özünə, həyata, bütövlükdə dünyaya, eləcə də başqa insanlara münasibətini əks etdirir. Bu, şəxsi böyümə və mənəvi inkişaf mənbəyi kimi xidmət edir, yaradıcılıq qabiliyyətlərinin kəşfinə və sabit daxili harmoniya hissinin formalaşmasına kömək edir.
Pozitiv düşüncənin faydaları
Bu düşüncə tərzini həyatda tətbiq edən insan bir sıra üstünlüklər əldə edir.
Bu faydaları yeni düşüncə tərzinə yiyələnməyi qarşısına məqsəd qoyan hər bir şəxs əldə edə bilər.
Müsbət düşünməyi necə öyrənmək olar?
Müsbət düşünmə vərdişini inkişaf etdirmək üçün bu düşüncə tərzinin faydalarını dərk etməli və məqsədyönlü şəkildə yeni düşüncə tərzini və yaradıcılığı tətbiq etməlisiniz.
Hər hansı bir düşüncənin maddi olduğunu və insanın həyatında baş verən bütün hadisələrin hərəkətlərinin nəticəsi olduğunu başa düşmək vacibdir.
Fikir insanın dəyişə biləcəyi bir şeydir. Bunu etmək üçün sizə lazımdır:
- fikirlərinizi daim izləyin;
- həyatınızdakı hadisələri müşahidə edin;
- düşüncələr və vəziyyətlər arasındakı əlaqəni görməyi öyrənin;
- müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirmək üçün gündəlik məşq edin, məşqlər edin.
Öz üzərinizdə gündəlik və məqsədyönlü işləmək sizə iki ay ərzində yeni düşüncə tərzinə yiyələnməyə imkan verəcək.
Müsbət təfəkkürün inkişafı üsulları
Müsbət düşünməyi öyrənmək hər bir insanın istəsə mənimsəyə biləcəyi bir elmdir.
Bu sadə müsbət düşüncə üsulları, əgər gündəlik tətbiq olunarsa, müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Bu üsulları gündəlik həyatınızda tətbiq etməklə, pozitiv düşüncə gündən-günə inkişaf edəcək. Əksər insanların təcrübəsi odur ki, yeni düşüncə vərdişlərinin formalaşması üçün 30-60 gün lazımdır.
pozitiv təfəkkürün inkişafı üçün tədbirlər
Müsbət düşüncəni inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı məşqlər sizə yeni düşüncə tərzini inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
- "Təşəkkür". Həyatda hər şeyə görə səmimi minnətdarlığı öyrənmək müsbət enerjini aktivləşdirməyə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bunu zehni olaraq etmək olar, amma insanın Allaha, dünyaya və ətrafındakı insanlara minnətdar olduğu hər şeyi hər gün bir dəftərə yazmaq daha yaxşıdır.
Bu məşq zehni həyatda yaxşı anları seçməyi və neqativləri beyindən sıxışdırmağı öyrədəcək.
- "Nitqin təmizlənməsi" Gündəlik nitqinizi diqqətlə izlədikdən sonra inkar, mənfilik, şübhə ehtiva edən bütün ifadələri istisna etməlisiniz. İnsan öz nitqini şüurlu şəkildə müsbət yöndə yenidən qurmaqla həyatı təsdiq edən obrazlarda düşünmək vərdişini formalaşdırır.
Bundan əlavə, həyatı təsdiqləyən aforizmləri və müsbət yüklü ifadələri yazmaq məsləhətdir.
- "Keçmişlə müqavilə." Keçmiş şikayətlərin və uğursuzluqların yükü, keçmiş mənfi hadisələr haqqında zehni dialoq böyük miqdarda vaxt və zehni enerji udur. Bu dövrlərdə beyin yeni heç nə yaratmır, əksinə köhnə görüntüləri, duyğuları oyadır.
Bu vəziyyəti dəyişdirmək üçün keçmişdə arzuolunmaz hadisəni bir-bir bərpa etməli, bütün iştirakçılarını bağışlamalı və buraxmalısınız. Effekti artırmaq üçün bir şardan istifadə edə bilərsiniz, orada xoşagəlməz anı təsvir edən bir qeyd yerləşdirin, onu şişirdin və açıq havada buraxın.
- "Beş artı." Bu təcrübə hər hansı bir xoşagəlməz hadisədə əlverişli kökləri görməyə öyrədir. Mənfi sayılan hadisəni yazmaq və onun baş verməsindən 5 fayda yazmaq lazımdır.
Yaddaşları bir-birinin ardınca keçərək onları müsbətə çevirməklə yaddaş və beyin arzuolunmaz qiymətləndirmələrdən azad olur, özünə inam və pozitivliklə dolur.
- "Toxunma lövbəri". Bu məşq ağrıdan qaçmaq üçün bilinçaltının qabiliyyətindən istifadə edir. Biləkdə taxılan elastik bant toxunma lövbəri kimi xidmət edir. Hər dəfə düşüncələriniz mənfi olanda geri çəkilib biləyinə vurmalısınız. Gələcəkdə beyin və şüuraltı ağıl müstəqil olaraq arzuolunmaz düşüncələrdən qaçacaq.
- "Bənövşəyi bilərzik" Mənfi düşüncələri izləməyə və onları şüurlu şəkildə dəyişdirməyə yönəlmiş effektiv təlim.
Qolbaq sağ ələ taxılır, əgər beyin şikayətlər, tənqidlər, məyusluqlar, dedi-qodular və digər mənfi zehni görüntülərə yuvarlanırsa, qolbaq digər ələ keçirilir. Çətinlik bənövşəyi bilərziyi bir əldə 21 gün saxlamaqdır.
Bu sadə məşqləri yerinə yetirməklə, şüur müsbət şəkildə yenidən qurulur və əlverişli düşüncənin sabit vərdişləri formalaşır.
Beləliklə, pozitiv düşüncə, zehni fəaliyyət üsulu kimi hər bir insan tərəfindən inkişaf etdirilə bilər. Gündəlik məşq və 2 ay ərzində düşüncələrinizə daimi nəzarət həyatınızı tamamilə dəyişə bilər.
Müsbət düşüncə insanın həyatını tamamilə dəyişdirə bilər. Uğurlu iş adamlarının həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə və optimist olduqlarını yəqin ki, müşahidə etmisiniz. Yalnız nadir hallarda belə bir insanda tutqun bir ruh halını görə bilərsiniz. Anladığınız kimi, uğurun sirri məhz pozitiv düşüncədədir.
Pozitiv düşüncənin mahiyyəti nədir
Müasir psixologiyanın baxışlarına görə, düşüncə prosesinin iki əhval-ruhiyyəsi ola bilər: müsbət və ya mənfi. Bir insanın bütün həyatı düşüncələrin təbiətindən asılıdır.
Bir insan mənfi düşünürsə, bu, onun beyin qabiliyyətlərinin aşağı səviyyədə olduğunu göstərir. Bir qayda olaraq, mənfi düşüncəyə meyl insanın özünün və ətrafındakı insanların keçmiş təcrübələrindən qaynaqlanır. Söhbət edilən səhvlərdən və məyusluqlardan gedir.
Böyümə prosesində insan mənfi emosiyalar və problemlər toplayır ki, bu da vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Yeri gəlmişkən, bu vəziyyət introvertlər üçün xüsusilə xarakterikdir. Yeri gəlmişkən, pozitiv düşünmə sənəti, ekstrovert və ya introvert olmağınızdan asılı olmayaraq hər kəs üçün əlçatandır.
Mənfi düşüncənin əsasını insan üçün xoşagəlməz məlumatların inkarı təşkil edir. Onlarla bağlı düşüncələrə qərq olan insan belə bir vəziyyətin bir daha təkrarlanmamasına çalışır. Ancaq mənfi təcrübələrə diqqət yetirərək, insan onun üçün xoşagəlməz olanı daha çox hiss edir və müsbət tərəfləri görmə qabiliyyətini itirir. Nəticədə fərd həyatının boz olduğunu hiss edir. Və ona başqa imkanların olduğunu göstərmək olduqca çətindir. Mənfi düşüncə həyatın çox çətin olduğunu sübut edən faktları seçməyə imkan verir və orada maraqlı, xoş və ya sevincli heç nə yoxdur.
İnsan diqqətini neqativə yönəltdiyi üçün ona elə gəlir ki, nəyinsə günahı başqalarıdır. O, həyatını daim məhv edənləri tapmağa çalışır. Əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmağın yolları ilə maraqlanmır, çünki onlarda yalnız mənfi cəhətləri görür. Bu səbəbdən ona verilən şansları əldən verir.
Mənfi düşünən insanı belə təsvir etmək olar:
- adi həyat tərzinə bağlılıq var;
- ona yeni və tanış olmayan hər şeydə mənfi cəhətlər axtarır;
- bilmək istəyi yoxdur;
- nostalji olmağa meyllidir;
- tezliklə daha çətin zamanın gələcəyinə inanır və bu dövrə hazırlaşmalıyıq;
- digər insanların və özünün uğurlarında tələləri müəyyən etməyə çalışır;
- heç bir şey etmədən hər şeyə bir anda sahib olmaq istəyir;
- insanı əhatə edən insanlara qarşı mənfi düşüncələr və hərəkətlər, əməkdaşlıq edə bilməmək;
- həyatın müsbət tərəflərini necə görəcəyini bilmir;
- o, həmişə həyatın niyə yaxşılaşdırıla bilməyəcəyinə dair tutarlı izahatlara malikdir;
- acgöz.
Mənfi düşünən insanın konkret istəkləri və planları yoxdur. İstədiyi hər şey həyatını asanlaşdırmaqdır.
Pozitiv təfəkkür bizi əhatə edən hər şeyin müsbət cəhətlərə malik olmasına əsaslanan düşüncə proseslərinin daha yüksək inkişafıdır. Optimist hesab edir ki, uğursuzluq qələbəyə doğru növbəti addımdır. Mənfi bir insanın təslim olduğu bir vəziyyətdə, optimist insanın istədiyi nəticəni əldə etmək üçün ikiqat gücü var.
Pozitiv düşüncə insana yeni məlumatlarla tanış olmağa və yaranan imkanlardan yararlanmağa imkan verir. O, özünü inkişaf etdirməklə məşğuldur və heç bir qorxusu yoxdur. Müsbətə diqqət yetirərək, hətta uğursuzluğu özü üçün faydalı bir şey kimi görür. Bir qayda olaraq, belə bir insan ekstrovertdir.
Müsbət düşüncə ilə xarakterizə olunan insanı aşağıdakı kimi xarakterizə etmək olar:
- hər şeydə üstünlük axtarır;
- yeni biliklər əldə etmək və əlavə imkanlardan istifadə etməkdə maraqlı;
- həyatını yaxşılaşdırmaq üçün narahat bir istəyin olması;
- vaxtını planlaşdırır, yeni fikirləri qeyd edir;
- çalışqan və məqsədə çatmaq üçün çox çalışa bilər;
- insanlara müsbət münasibət;
- uğur qazanmış şəxsləri maraqla izləyir və onlardan dərs alır;
- ən xırda təfərrüatına qədər planlaşdırılan və düşünülmüş şeylərin niyə həmişə gerçəkləşdiyi ilə maraqlanır;
- nailiyyətləri ilə bağlı sakitdir;
- emosional və maddi cəhətdən səxavət (ölçüdə).
Pozitiv düşüncə tərzi ilə seçilən insan bütün imkanları gördüyü və onlardan istifadə etməyə can atdığı üçün işi asan görür. Belə insanlara adətən “şanslı” və ya “taleyin əzizləri” deyirlər. Müəyyən mənada bu doğrudur. Axı pozitiv insan çox şeyə nail ola bilir və hər şey narahatlıq, ruhi travma, ciddi itkilər kimi mənfi cəhətlər olmadan həyata keçirilə bilər.
Uğurlu insan yeni kəşflər edir və məqsədlərinə çatır.
Pozitiv düşüncənin gücü və onun gətirdiyi faydalar
Pozitiv düşüncə əhvalınıza, sağlamlığınıza və vəziyyətinizə təsir edə biləcək böyük bir şeydir. Tədqiqatın nəticələrinə görə, müsbət düşüncə insanın emosional vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etməklə yanaşı, həyatınızın hər sahəsinə toxunmağa imkan verir. Yəni, pozitiv düşünməklə, maddi durumunuzu, başqaları ilə münasibətlərinizi və s. yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Bildiyiniz kimi, müsbət düşüncələr insanın sağlamlığına son dərəcə müsbət təsir göstərir. Minlərlə insanın ifadəsi müsbət düşüncənin fiziki rifahı yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir. İnsan stresli vəziyyətlərə o qədər də güclü reaksiya vermir və depressiya vəziyyətindən asanlıqla qurtarır.
Sağlamlıq yaxşılaşır. Belə bir fikir var ki, əgər rifahınız haqqında müsbət düşünsəniz, ciddi xəstəliklərdən danışsaq belə, müxtəlif xəstəliklərdən xilas ola bilərsiniz. Bunun nə dərəcədə doğru olduğunu anlamaq çətindir. Bununla belə, müsbət düşünməyi seçən insanların möcüzəvi şəfalarından bəhs edən bir çox hekayə var. Ola bilsin ki, biz plasebo effekti ilə, yəni insanın sağalma inancı ilə məşğul oluruq.
İmmunitet güclənir. Düşüncələr immunitet sisteminə təsir edir, yəni onu ya gücləndirə, ya da zəiflədə bilər. Tədqiqatçılar mənfi təcrübələrlə əlaqəli beynin sahələri aktivləşdikdə peyvənd üçün immun reaksiyanın daha az ifadə edildiyini fərq etdikdə bu nəticəyə gəldilər. Epidemiyaların inkişaf etdiyi şəhərlərdə ümidsizlik və ümidin itirilməsi səbəbindən ölüm hallarının artdığı bir çox hekayə var. Həmçinin, hər birimiz ailəmizdən və dostlarımızdan həyata müsbət münasibət və nikbin münasibət sayəsində immunitet sisteminizi gücləndirə və daha sağlam ola biləcəyinizi təsdiqləyən nümunələrlə tanışıq.
Diqqətinizi yönəltmək. Müsbət düşüncə insana onun üçün xoşagəlməz olana deyil, istədiyinə diqqət yetirməyə imkan verir. İstədiyinə nail olmaq üçün səy göstərmək onun üçün daha asandır. Bundan əlavə, onun hərəkətlərinin effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Müsbət düşüncə, qəbul edilən qərarların mümkün xoşagəlməz nəticələrinə deyil, məqsədə diqqət yetirməyə imkan verir.
Özünə nəzarət. Pozitiv düşüncə mənfi düşüncələrlə, yanlış mühakimələrlə mübarizə aparmağa və axmaq qərarlardan qaçmağa imkan verir. Müsbət münasibət saxlamaq müəyyən səy tələb edəcək. Bu, diqqətimizi cəlb etmək üçün bir növ məşqdir.
Müsbət şeyləri cəlb etmək. Cazibə qanununa görə, kimi cəlb edir. Pozitiv düşüncə sizə lazım olan şeyləri və şərtləri həyatınıza cəlb etməyə imkan verir. Əgər mənfi düşünsəniz, bu, yalnız mənfi cəhətlərin görünməsinə səbəb olacaqdır. Müsbət düşüncənin və ya cazibə qanununun nə olduğunu bildiyinizin fərqi yoxdur.
Hər halda pozitiv düşünsəniz, həyatınızda daha çox müsbət şeylər görünəcək, düşüncə tərziniz mənfidirsə, nəticə çox fəlakətli olacaq. Əksəriyyətinin cazibə qanunu haqqında heç bir təsəvvürü olmayan minlərlə insanın təcrübəsinə əsaslanaraq bu nəticəyə gəlmək olar. Təbii ki, məsələ ondadır ki, müsbət düşüncə düzgün hərəkətlər etməyə və müsbət nəticə əldə etməyə imkan verir.
Şüurun və qavrayışın genişləndirilməsi. Pozitiv düşüncə insana baş verən hər şeyi başqa cür görməyə imkan verir. Məsələn, itki və ya uğursuzluq əksər insanlar tərəfindən pis bir şey kimi qəbul edilir. Pozitiv düşünərək, düşünəcəksiniz ki, bu hadisə hədəfinizə doğru daha bir addımdır, daha güclü insan olmağa, səbr və iman qazanmağa imkan verəcək. Müsbətə diqqət yetirməklə, siz onun yalnız bir hissəsini deyil, bütün mənzərəni görürsünüz. Başa düşürsən ki, həyatın davamı var və heç bir şey uğursuzluqla bitmir və bu barədə daimi mənfi fikirlər xoş bir şey gətirməyəcək.
Yaxşı hiss etmək. Sağlamlığımızın vəziyyəti düşüncələrimizin təbiəti ilə müəyyən edilir. Aydındır ki, optimist hətta ciddi xəstəliyə də əsəb sarsıntısı olmadan dözə bilər. Belə bir insan bilir ki, xəstəlik haqqında düşünmək yalnız onun vəziyyətini pisləşdirir, buna görə də sevinməyə və müsbətə köklənməyə çalışır və çox vaxt bu, onun xilasına çevrilir. Əgər fərd pis şeylər haqqında düşünməyə öyrəşibsə, bunun üçün xüsusi bir səbəb olmasa belə, onun vəziyyətini pisləşdirmək çətin olmayacaq. Həkimlər çox vaxt özlərində mövcud olmayan, uzaq yaralar axtaran tutqun və emosional tükənmiş insanlarla işləməli olurlar. Və bu barədə nə qədər çox düşünsələr, belə bir xəstəliyin əslində görünmə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Bununla belə, pozitiv düşüncənin mümkün xəstəliyin əlamətlərini görməməzlikdən gəlməyinizə səbəb olacağını düşünməməlisiniz. Əksinə, optimist insan öz bədəninə və ehtiyaclarına diqqət yetirir. Ancaq müsbət düşüncəli bir şəxs həkimə müraciət etmədən özü üçün dəhşətli diaqnozlar qoymayacaqdır.
Sağlam özünə hörmətin inkişafı. Müsbət düşüncə insana sağlam özünə hörmətini saxlamağa və özünü yaxşı hiss etməyə imkan verir. Belə bir insan özü, qohumları və dostları haqqında mənfi danışmaz. Optimist səhvləri və çatışmazlıqları həm özünə, həm də başqalarına bağışlayar. Onda nəyinsə səhv olduğu düşüncələri onu maraqlandırmır. Onun özünü başqaları ilə müqayisə etməyə ehtiyacı yoxdur. Başqalarının fikirləri onun üçün vacibdir və onlara hörmətlə yanaşır. Ancaq müsbət düşüncəli insan başa düşür ki, başqalarının mühakimələri onun üçün həlledici deyil. Həddindən artıq qürur və üstünlük hissini sevmir. Onun həyat eşqi var, ləyaqətlə yaşamaq istəyir və uğurun və müsbət düşüncənin bir-biri ilə əlaqəli olduğuna əmindir. Eyni zamanda, o, öz qabiliyyətlərini adekvat qiymətləndirir.
Mənfi vərdişləri aradan qaldırın. Müsbət düşüncə, insanın mənfi vərdişlərin yalnız yaxşı tərəflərini gördüyünü və onların xoşagəlməz nəticələrini görmədiyini göstərir. Əslində bu doğru deyil. Optimist özü üçün insanın özünün, ətrafındakıların, dünyanın və təbiətin rifahına heç bir zərər vurmayacaq bir həyat tərzi yaratmağa çalışır. Fəaliyyətinin faydalı olmasını istəyir, ona görə də mənfi vərdişlər onun həyatında sadəcə yer tapmır.
Daha az stress. Müsbət düşüncə insana keçmişdə baş vermiş xoşagəlməz halları xatırlamağı dayandırmağa imkan verir. Təbii ki, optimist onlar haqqında bir dəfə, hətta bir neçə dəfə düşünür, amma bunu özü üçün dərs almaq üçün edir. Ancaq o, sadəcə olaraq xoşagəlməz təcrübələr üzərində dayanmayacaq, çünki bu, onun yenidən neqativdə ilişib qala biləcəyi riskini daşıyır. Pozitiv düşünən insan üçün baş verənlər keçmişdə qalıb. Xatirələr heç də xoşbəxt deyilsə, bu xüsusilə doğrudur. Müsbət düşüncə insanın istənilən stresli vəziyyətə qarşı müqavimətini artırmağa kömək edir.
Təkmilləşdirilmiş əlaqələr. Müsbət düşüncə insana düşüncələrini və duyğularını idarə etməyi öyrədir, bunun sayəsində ünsiyyətdə xüsusilə mülayim və sakit olur. Münaqişələr və mübahisələr tədricən aradan qalxacaq. Optimist başqalarının fikirlərini hörmətlə qəbul etməyi bilir. O, başqalarının səhvlərini qeyd etməməyi bacarır və əgər bu tamamilə zəruridirsə, bunu mümkün qədər yumşaq və nəzakətlə çatdırmaq üçün düzgün sözləri var.
Uzunömürlülük. Təkmilləşdirilmiş sağlamlıq, daha güclü toxunulmazlıq, müsbət vərdişlər, keyfiyyət və yaxınlarınızla dərin əlaqələr sayəsində gözlənilən ömür uzana bilər. Təbii ki, bunu praktikada yoxlamaq o qədər də asan deyil. Amma müsbət düşüncənin insanın ömrünü uzatdığını da inkar etmək mümkün deyil.
Motivasiya səviyyəsinin artırılması.İnsan mükafatlandırılsa və ya cəzalandırılsa, motivasiyası arta bilər. Təşviq üsulu müsbət düşüncəni mənimsəyənlər üçün xüsusilə aktualdır. Optimist yalnız tapşırıqları yerinə yetirməkdən və məqsədlərə çatmaqdan sonra gələcək müsbət dəyişikliklər haqqında düşünməlidir və o, artıq hərəkət etmək arzusu ilə doludur. Cəza metodu daha mürəkkəbdir, çünki motivasiya yaratmaq üçün mənfi imicdən istifadə etməyi nəzərdə tutur, əgər siz müsbət düşüncə ilə məşğul olursunuzsa, bu çox arzuolunmazdır. Ancaq bir çoxları üçün bu üsul aktual olaraq qalır. Anlamaq lazımdır ki, zaman keçdikcə müsbət münasibət sizi motivasiya ilə bağlı problemlərdən xilas edəcək, lakin bu baş verənə qədər hər iki üsuldan istifadə edə bilərsiniz.
Çətinlikləri asanlıqla dəf edin. Problemlər və maneələrlə qarşılaşırsınız? Hər şey qaydasındadır. Müsbət düşüncə sizə zamanla ən yaxşı imkanların ziddiyyətlər və çətinliklərdə olduğunu öyrədəcək. Söhbət bacarıqları təkmilləşdirmək, təcrübə qazanmaq, bəzi dərslər öyrənməkdən gedir. Çətinlik artıq sizi qorxudan, həvəsinizi və hərəkət etmək istəyinizi itirməyə məcbur edən bir şey deyil. Üstəlik, maneələri dəf etməyi öyrəndiyiniz zaman onlarla yenidən qarşılaşdığınız zaman xüsusi həzz alacaqsınız. Axı, sizin üçün problem özünüzü, bacarıqlarınızı və bacarıqlarınızı nümayiş etdirmək üçün bir fürsətdir.
Təbii ki, pozitiv düşüncənin başqa faydaları da var, lakin biz ən vaciblərini sadaladıq. Bu təcrübədən qazanacağınız ən əhəmiyyətli şey arzularınıza və hədəflərinizə doğru addımlar atmaq fürsətidir.
Xroniki yorğunluğun öhdəsindən necə gəlmək olar: addım-addım alqoritm
Beş dəqiqə ərzində nə etdiyinizi bir kənara qoyun və aşağıda təsvir olunan simptomları yaşayıb-yaşamadığınızı düşünün:
- qısamüddətli yaddaşın və konsentrasiyanın pozulması;
- boğaz ağrısı;
- şişlik əlamətləri olmadan əzələ və oynaq ağrısı;
- yuxudan sonra yorğunluq hissi;
- Baş ağrısı;
- tez-tez yoluxucu xəstəliklər;
- gözlərin, burunun və ağzın selikli qişalarının quruması;
- əvvəllər mövcud olmayan allergik reaksiyalar.
Doqquz simptomdan ən azı üçünü yaşayırsınızsa, çox güman ki, xroniki yorğunluq sindromunuz var. "CEO" e-jurnalının bu məqaləsində amerikalı həkim Jacob Teitelbaum tərəfindən tövsiyə olunan yorğunluğun aradan qaldırılması üçün altı addım tapa bilərsiniz.
Müsbət düşüncə tərzini necə inkişaf etdirmək olar
Mənfi fikirlərə diqqət yetirmək sadəcə bir vərdişdir. Əgər səy göstərməyə hazırsınızsa, ondan qurtula bilərsiniz. Cəmi iki həftə ərzində siz düşüncənizi tamamilə dəyişdirə və dünyaya başqa rakursdan baxa bilərsiniz. Sadəcə bu qaydalardan istifadə edin:
- Külək dəyirmanı ilə döyüşməyin.
- Həyatdan şikayət etməyi dayandırın, onu olduğu kimi qəbul edin.
- Başqaları ilə ünsiyyət qurmağı öyrənin, münaqişələrin yaranmasına imkan verməyin.
- Güclü tərəflərinizin nə olduğunu anlayın, onlardan necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün.
- Gündəlik rejimə əməl edin: erkən qalxın və vaxtında yatın, məşqlər edin, yaxşı yeyin.
- Özünüz üçün bir hobbi seçin və onunla məşğul olun.
- Xırda şeylərə görə əsəbiləşməyin.
- Özünüzü sizi sevindirən və ruhlandıran şeylərlə əhatə edin.
- Özünüz üçün məqsədlər qoyun və onlara nail olmaq üçün addım-addım plan yazın.
- Yaxşı işlər gör.
Bundan əlavə, bir psixoloqla danışa, qorxularınızı müəyyənləşdirə və onları aradan qaldıra bilərsiniz.
- Logistika müsahibəsi: məntiq, düşünmə və hazırcavablıq üçün 3 tapşırıq
Müsbət düşüncəni inkişaf etdirmək üçün məşqlər
Pozitiv düşüncəni inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, sizə xüsusi məşqlərlə tanış olmağı və onları yerinə yetirməyi təklif edirik.
Məşq 1. “Ləyaqət axtarmaq.”
Hansı güclü tərəflərə sahib olduğunuzu başa düşmək xüsusilə vacibdir. Güclü tərəflərinizi inkişaf etdirmək sizə uğur qazanmağa imkan verir. Bu məşqi etmək üçün on dəqiqə tək oturun və on güclü tərəfinizin siyahısını yazın. Ertəsi gün məşqi təkrarlayın və daha on edin. İki həftə davam edin. Nəticədə ən azı 140 ən yaxşı keyfiyyətinizin siyahısı olacaq.
Əvvəlcə tapşırıq qeyri-mümkün görünə bilər. Bununla belə, başlayın, stuporu dəf edin və hər gün güclü tərəflərinizi tapın.
Çalışma 2. “Mənfi cəhətlər faydalı ola bilər.”
Eyni keyfiyyət həm mənfi, həm də üstünlüyünüz ola bilər. Məsələn, siz çox diqqətlisiniz. Ola bilsin, kimsə sizi qorxaq hesab edəcək, digərləri isə bunu sizi lazımsız ehtiyatsızlıqdan qoruyan məhsuldar bir xüsusiyyət kimi görəcək.
Pozitiv düşüncəyə yiyələnmək üçün çatışmazlıqlarınızda belə fayda tapmağı öyrənin. Bədbəxt olduğunuz xarakter xüsusiyyətlərini düşünün və onların sizə necə fayda verəcəyini düşünün.
Çalışma 3. “Nə yaxşı görürsən?”
Bu məşq sayəsində sizi əhatə edən insanlara tamamilə fərqli baxacaqsınız. Ehtiyatlı olsanız, ən pis insanlarda belə fəzilətləri görə bilərsiniz. Sizi əsəbləşdirən bir insan haqqında düşünün. Bəlkə təmirini başa çatdıra bilməyən və daim səs-küy salan qonşudan danışırıq. Ona diqqətlə baxın. Şübhəsiz ki, o, çox şeyi öz əlləri ilə necə edəcəyini, hər kəsin edə bilmədiyi təmir işlərini necə aparacağını bildiyini görəcəksiniz.
Sizə xoş olmayan insanları xatırlayın və onlarda ləyaqət tapmağı öyrənin. Başqalarına qarşı inciklik və ya digər mənfi hissləriniz yoxdursa, müsbət düşüncəni inkişaf etdirmək daha asandır. İnsanlarda ən yaxşı cəhətləri görməyi öyrənin.
İş 4. “Xoşbəxtlik jurnalı.”
Gözəl bir notebook alın və onu aşağıdakı hissələrə bölün: uğurlarım, arzularım, fəzilətlərim, həyatımdakı sevincli hadisələr, minnətdarlığım. Yalnız möhtəşəm hadisələrin təsviri ilə məşğul olmağa ehtiyac yoxdur. Bu, parkda sadə bir gəzinti, dostunuzdan kiçik bir hədiyyə və ya tətil ola bilər. Sizi xoşbəxt edən hər şeyi qeyd edin: bu gün həmişəkindən tez oyandınız, hava yaxşı idi və s. Bu məşqi daim yerinə yetirsəniz, pozitiv düşüncə psixologiyası tədricən beyninizdə möhkəmlənəcəkdir.
Siyahılar mütəmadi olaraq yenilənməlidir. Bunun sayəsində nədənsə mənfi düşüncələrə və emosiyalara qərq olduğunuz anlarda sizin üçün ilham mənbəyinə çevriləcək əsl xoşbəxtlik jurnalına sahib olacaqsınız.
Məşq 5. “Həmişə bəli deyin.”
Mənfi ifadələrdən istifadə etməyin. “Xeyr” sözü sizin üçün sadəcə mövcud deyil. Bu məşq sayəsində həmsöhbətlərinizi dinləməyi öyrənəcəksiniz. Çox vaxt başqa bir insanın fikri ilə razılaşmaq bacarığı mübahisəni, münaqişəni dayandırmağa, qohumlar və dostlarla dostluq münasibətləri qurmağa imkan verir.
Çoxlarına elə gəlir ki, onların öz dünyagörüşü heç nəyi dəyişmir. Ancaq mənfi insanlar nadir hallarda uğur qazanırlar, lakin pozitiv insanlar hələ uğur qazanmasalar da həmişə xoşbəxt olurlar, çünki hər şeyin öz vaxtı olduğunu bilirlər.
Məşq 6. “Mənim ideal günüm.”
Bu texnikanı amerikalı psixoloq və müsbət psixologiyanın banisi Martin Seliqman təklif etmişdir. Məqsədlərinizi təyin edərkən bu texnikadan istifadə etmək tövsiyə olunur. Texnika sayəsində diqqətinizi sizin üçün xoşagəlməz olana deyil, pozitivə, nəyə can atdığınıza cəmləyə biləcəksiniz.
İdeal gününüzü mümkün qədər ətraflı təsvir edin. Şəxsi üstünlüklərinizi və həyat dəyərlərinizi unutmayın. Məsələn, istədiyinizi yaza bilərsiniz:
- Sevdiklərinizlə yaxın olun.
- Sevimli hobbinizlə məşğul olun.
- Təbiətdə istirahət edin.
- Maraqlı layihələr üzərində işləyin.
Sizə zövq verən şeylər haqqında yaza bilərsiniz. Hər bir insanın öz xalları olacaq.
Və sonra bütün bunları həyata keçirməlisən. Gününüzü mükəmməl keçirməyə çalışın və sonra nə edə bildiyinizi və nəyi edə bilmədiklərinizi təhlil edin. Hiss etdiyiniz emosiyalar üzərində düşünün. Əgər bir şey alınmadısa, o zaman yenidən mükəmməl günü yaşamağa çalışın. Gününüzün necə keçdiyindən razı qalana qədər məşqi təkrarlayın.
Çalışma 7. “Beş üstünlük.”
Bu texnikadan istifadə etsəniz, müsbət düşüncəni olduqca tez inkişaf etdirə bilərsiniz. Narahat hisslərə səbəb olan, yuxuya mane olan və yaxşı əhval-ruhiyyədə qalan vəziyyətləri düşünün. Onların hər birini təhlil edin və müsbət cəhətləri tapın (ən azı beş). Məsələn, siz işdən çıxarıldınız. Üstünlüklər ola bilər:
- İndi istirahət etmək üçün vaxtınız var.
- Sevdiyiniz işlə məşğul ola və ya ailənizlə vaxt keçirə bilərsiniz.
- Köhnə işiniz sizin üçün maraqlı deyildi, amma indi istedadlarınıza və güclü tərəflərinizə uyğun iş tapmaq şansınız var.
- Peşəkar inkişafınızla məşğul ola, keçmiş səhvləri təhlil edə və yeni yerdə uğur qazana bilərsiniz.
- Gəliriniz azaldığından, pulunuzu xərcləməkdə daha ağıllı olmağı öyrənəcəksiniz.
Çalışma 8. “Keçmişlə sülh müqaviləsi”.
Yəqin ki, fikir vermisiniz ki, biz bəzən keçmişdə baş verən situasiyaları düşünməyə çox vaxt sərf edirik. Təəssüf ki, bu proses həyati enerjinizi və qiymətli vaxtınızı sərf edə bilər. Gələcəyi yaratmaq əvəzinə çoxdan keçmişdən narahat olursan. Keçmiş zamanlarla bağlı mənfi emosiyalar bu gün həyatınıza təsir edir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bir emosiya həmişə bir fikirdən sonra yaranır, ona görə də düşüncənizi idarə etməyə çalışın. Bunun üçün:
- Sizi incitmiş hər kəsi bağışlayın.
- İndiki məqama diqqət yetirin, kim olduğunuza və indi nə etdiyinizə görə sevinc hiss edin.
Çalışma 9. Vizuallaşdırma.
Bəli, son vaxtlar vizuallaşdırma haqqında çox danışılır və bu texnika həqiqətən effektivdir. Ağıl işi görüntülər sayəsində həyata keçirilir. Təsəvvürümüzdə mövcud olanlar bu və ya digər şəkildə hisslərimizə, düşüncələrimizə, biznesə yanaşmamıza və yaxınlarımızla münasibətlərimizə təsir edir.
Eynşteynin sözləri ilə desək, “Təxəyyül bilikdən daha vacibdir.” Təsəvvürünüzdə çoxlu müsbət şəkillər varsa, onların bir çoxu zamanla gündəlik həyatınızda özünü göstərməyə başlayacaq. Əvvəlcə ideya yaranır, sonra həyata keçirilir.
Özünüz və həyatınız haqqında müsbət imici yaradın, çünki bu yolla siz şüurunuza təsir edəcəksiniz, onun keyfiyyəti zaman keçdikcə davranışlarınızda, hərəkətlərinizdə, seçimlərinizdə əks olunacaq.
Əlbəttə ki, yalnız müntəzəm, gündəlik idmanla istədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz. Təsəvvür etdiyiniz kimi, bir günlük müsbət düşüncə və vizuallaşdırma təcrübəsi heç nəyi dəyişməyəcək. Vizuallaşdırma sehrli bir çubuq deyil ki, sadəcə bir dəfə yelləmək və xəyal etdiyiniz hər şeyi dərhal həyata keçirmək lazımdır.
Məşq 10. Meditasiya.
Meditasiya zehninizi sakitləşdirmək və müsbətə diqqət yetirmək üçün əla bir yoldur. Müntəzəm meditasiya təcrübəsi sayəsində fiziki və mənəvi sağlamlıq yaxşılaşır.
Bu üsul bir çox üstünlüklərə malikdir, onlardan biri müsbət düşüncə və münasibət inkişaf etdirməyə imkan verir. Meditasiyada mənfi emosiyaları və düşüncələri daha asan aradan qaldıra bilərsiniz. Meditativ təcrübələri vizuallaşdırma və təsdiqləmələrlə birləşdirsəniz, təsir əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır.
Şüurunun sahibi hər bir hadisədə müsbət və ruhlandırıcı təcrübə görməyi bilir, dünən və bu günlə bağlı narahatlıqlardan və digər neqativ emosiyalardan asanlıqla xilas olur. Pozitiv düşüncəyə yiyələnmiş insan artıq keçmişinin girovu deyil, öz gözəl gələcəyini yaradır.
Pozitiv düşüncənin inkişafı
Müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirməyə kömək edəcək beş məsləhət. Onları həyatınızda tətbiq etməyi bacarsanız, bu sizin üçün faydalı olacaq.
İpucu 1. Xəbərlərdən çəkinin.
Bu məsləhət bir az qəribə görünə bilər. Axı çoxları hesab edir ki, müasir insan ölkədə və dünyada baş verən hadisələrdən xəbərdar olmalıdır. Bununla belə, psixoloqlar bildirirlər ki, uğurlu insan fəaliyyətinin birbaşa xəbərlərlə bağlı olduğu hallar istisna olmaqla, xəbərləri izləmir.
Əgər şübhəniz varsa, bir həftə xəbərlərə baxmamağa çalışın. Şübhəsiz ki, müsbət düşünməyin çox asanlaşdığını görəcəksiniz.
Siz hələ də dostlarınızdan və ya tanışlarınızdan lazımi hadisələr haqqında öyrənəcəksiniz. O zaman xəbərdən gələn gündəlik neqativlərə qərq olmağın nə mənası var?
İpucu 2: Nitqinizi dəyişdirin.
Danışdığımız sözlər bizim maddiləşmiş düşüncələrimizdir. Nitqiniz nə qədər pozitiv olarsa, başınıza bir o qədər xoş hadisələr gələcək.
Sizə “necəsən?” sualını verəndə necə cavab verdiyinizi düşünün. Çox güman ki, "yaxşıyam", "yavaş-yavaş" və ya buna bənzər bir şey deyirsiniz.
Cavabınız daha orijinaldırsa, bilinçaltı səviyyədə müsbət düşüncə daha sürətli inkişaf edəcəkdir. Danışıqlarınızda boş sözlərdən qaçmağa çalışın.
İpucu 3: Müsbət düşüncə üçün açar sözlər.
Hansı açar sözlərdən danışırıq? Biz müntəzəm olaraq təkrarlanan bütün ifadələri nəzərdə tuturuq. Məsələn, dostunuz vaxtaşırı təkrar edə bilər: "Yaxşı, bilirsiniz, mənim başqa insanlar kimi hər şeyim yoxdur". Və başa düşürsən ki, o, həyatında hər şeyin qaydasında olmadığını nəzərdə tutur.
Və ya, məsələn, bir insan üçün bir şey alınmadı və o, dərhal dedi: "Mən uduzanam!", "Daim pisləşirəm!"
Belə bir münasibət və oxşar ifadələrin müsbət düşüncəni inkişaf etdirməyə imkan verməyəcəyini başa düşmək vacibdir. Bir şey səhv olarsa, bu barədə başqa cür düşünün: "İndi edə bilməzdim, amma gələn dəfə edə bilərəm."
İpucu 4. Həmd və təşəkkür.
Bir çox insanlar belə məsləhətlərin heç də uyğun olmadığını düşünəcəklər. Təəssüf ki, çox az adam başqalarına minnətdar olmağa və tərifləməyə öyrəşib.
Yenə də cəhd etməyə dəyər. Müsbət düşüncəni inkişaf etdirmək üçün uğurlu bir insandan nümunə götürün. Bu sizin üçün böyük motivasiya olacaq.
Bir çox görkəmli şəxsiyyətlər ətrafdakı insanlara tərif və xoş sözlər söyləməklə çox səxavətli idilər.
Şükürün təbiəti isə ümumiyyətlə fövqəltəbiidir. Həyatınızdakı hər şeyə görə minnətdar olmağı öyrənsəniz, müsbət dəyişikliklər üçün çox gözləməli olmayacaqsınız. Ən görkəmli amerikalılardan biri olan Benjamin Franklin minnətdarlıq anlayışına xüsusi məna verirdi.
İpucu 5. Mənfi cəmiyyətdən çəkinin.
Hər birimiz ünsiyyət qurmağın çox xoş olduğu insanlar və birtəhər münasibətləri saxlamağa məcbur olduğumuz insanlarla əhatə olunmuşuq, lakin bu heç bir zövq gətirmir.
Bununla belə, əlaqə qurmaqda çətinlik çəkdiyimiz bu insanlar bizə ən yaxşı şəkildə təsir edə bilməzlər. Utancaqlıq və ədəb onlara sadəcə göz yummağa imkan vermir.
Ancaq bu sizin üçün vacibdirsə, xüsusilə mənfi olan insanlarla ünsiyyətinizi minimuma endirmək üçün bəzi tədbirlər görməyə çalışın.
Özünüzdə müsbət düşüncəni necə inkişaf etdirmək olar
Yalnız müsbət düşüncənin köməyi ilə heç bir şeydə uğur qazana bilməyəcəksiniz, lakin onunla hər şey daha sürətli və asan olur.
Müasir dünyada bir çox insanlar müsbət düşüncənin böyük əhəmiyyətini bilirlər, çünki insanın yalnız müsbət düşüncəsi ona belə çətin həyat şərtlərinə tab gətirmək üçün güc verə bilər. Təcrübə göstərir ki, müsbət insanlar mənfi düşünən insanlardan daha tez-tez uğur qazanırlar. Çox güman ki, dünyaya müsbət tərəfdən baxmaq vərdişini inkişaf etdirərək uğurlu insanlara qoşulmaq istəyirsiniz. Bəs siz özünüzdə müsbət düşüncəni necə inkişaf etdirəcəyinizi bilmirsiniz? O zaman aşağıdakı məlumat sizin üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.
Bir çox bestseller müəlliflər davamlı olaraq açıq-aşkar məsləhətlərdən istifadə edirlər: “Pozitiv fikirlər düşünün və həyatınız dəyişəcək”, “Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin və onlar sizə nikbinlik aşılayacaqlar”, “Heç nə etmə, sən artıq optimistsən”. və s. Bu məsləhətlər o qədər açıq görünür ki, müəlliflərə etiraz etmək olduqca çətindir. Bu vəziyyət paltar yumağı bilməyən uşağa bu çətin işin əvvəlində “paltaryuyan maşını işə salın” məsləhəti ilə kömək etməyi xatırladır. Amma aydındır! Paltaryuyan maşını işə salmadan paltarlarınızı yuya bilməyəcəksiniz! Çətinlik uşağa bu paltaryuyan maşından necə istifadə edəcəyini izah etməkdir. Eyni qayda müsbət düşüncənin inkişafı prosesinə də aiddir.
Nəticə əldə etmək üçün dünyaya sadəcə qızılgül eynəkdən baxmaq kifayət deyil, çünki bu, özünü aldadacaq. Soruşacaqsan niyə? Bəli, çünki həyatın gözəl olduğuna dair özünü hipnoz etməyiniz sizin daxili ruh halınıza uyğun gəlməyəcək. İçinizdə, siz də əmin olacaqsınız ki, taleyin sizinlə qəddar zarafat edir, bütün həyat davalarını sizə göndərir. Buna görə də, ətrafınızdakı hər şeyin gözəl və heyrətamiz olduğuna özünüzü inandırmazdan əvvəl, əvvəlcə buna inanmalısınız.
Əslində, müsbət düşüncənin inkişafı insandan çox səy tələb edən uzun bir prosesdir. Pozitiv düşünmək fikrinizi dəyişmisinizmi? "Oh, yox, buna vaxtım yoxdur!" - deyirsen. Öz həyatınıza vaxtınız yoxdur? Həqiqətən də hadisələrin gedişatını dəyişmək əvəzinə bütün həyatınızı uğursuzluqlarınızın səbəblərini axtarmaqla keçirmək istəyirsiniz? Əgər sonuncu sualın cavabı “yox”dursa, o zaman uğurlu insanın psixologiyasını inkişaf etdirmək üçün istifadə etməli olduğunuz əsas məsləhətlərə baxaq.
Misal:
“Yenə uğursuz oldum, hər şey həmişəki kimi...” fikri dərhal əlavə edir: “Ancaq mən əvəzsiz təcrübə qazandım ki, bu da gələcəkdə oxşar səhvlərə yol verməməyimə imkan verəcək”.
“Mən heç nə başa düşmədiyim üçün işi bacarmadım...” düşüncəsi bu fikirlə kompensasiya edilməlidir: “Amma mən çox çalışdım – işi düzgün yerinə yetirmək üçün vaxtımı və səyimi sərf etdim və yalnız bunun üçün. Məni tərifləmək olarmı”.
2. Keçmişinizi təhlil edin. Keçmişiniz yəqin ki, həm parlaq və yaddaqalan hadisələrlə, həm də kədərli və kədərli hadisələrlə zəngindir. Bir çox insanlar, bilmədən, daim keçmişə qayıdır, oradan indiki davranışlarına təsir edən xatirələr çəkirlər. Bu, insanın özü keçmişini keçmişdə tərk etdiyini iddia etsə belə baş verir. Müsbət düşünən insanla mənfi düşünən insan arasındakı əsas fərq ondan ibarətdir ki, birincisi keçmişindən müsbət xatirələr alır, bu da ona yeni güc və nikbinlik yükləyir, ikincisi isə uğursuzluqları ilə bağlı mənfi xatirələri alır, insana qorxu aşılayır. yenə təkrar edəcəklər. Bir insanın keçmişi mənfiliklə əlaqələndirilirsə, hansı müsbət düşüncədən danışa bilərik? Buna görə də, mənfi düşüncələr və uğursuzluqdan şikayət etmək istəyi sizi ziyarət edərkən, keçmişinizin anlarını, həm uğurlarınızı, həm də uğursuzluqlarınızı xatırlayın. Uğurlarınız üçün özünüzü tərifləyin, çünki onlar tamamilə sizin günahınızdır. Uğursuzluqlarınızda onların əsl səbəbini tapmağa çalışın, sadəcə özünüzü günahlandırmayın - özünü alçaltma dünyanın müsbət qavrayışına yaddır. Uğursuzluqlarınıza müsbət tərəfdən baxın - bəlkə də onlar sizə əlavə bilik və bacarıqlar verdi. Çox vaxt bir insan üçün əhəmiyyətli bir uğursuzluğun daha böyük uğurlara səbəb olduğu hallar olur. Ola bilsin ki, bu, məhz sizin vəziyyətinizdədir.
3. Məqsədinizi yazın. Neqativ insanların əksəriyyətinin həyatda məqsədləri olmadığını və ya sadəcə başlarında olduğunu bilmək maraqlı olacaq ki, bu da prinsipcə onların yoxluğuna bərabərdir. Bu düşüncənizə necə təsir edir? Bəli, ən birbaşa şəkildə - məqsədiniz olmadıqda, həyatınızı xaotik yaşayırsınız, toxunaraq gedirsiniz. Hamımız müəyyən məqsədlər üçün doğulmuşuq. Bir məqsədə çatdıqdan sonra insan ən böyük sevinc və pozitivlik yaşayır və sonradan yalnız uğurun xatirəsi güc verə və digər məqsədlərə çatmağı asanlaşdıra bilər. Məqsədlərə çatdıqda, insanın özünü tərifləmək üçün aydın bir stimulu olur ki, bu da onun müsbət düşüncəsinə birbaşa təsir göstərir.
İnsanın məqsədi yoxdursa, heç nəyə can atmır, yeni bilik və bacarıqlar əldə etmir, özünü təkmilləşdirməz. Beləliklə, həyat şəraiti ilə ilk görüşdə insan uğursuz olur və başlayır: "Yaxşı, bu dünya mənə ədalətsizdir", "Mən deyil, başqa insanlar günahkardır" və s. 1-ci nöqtəyə qayıdaraq, insan mənfi düşüncəni inkişaf etdirən mənfi düşüncələrə qalib gəlir.
Uduzan zehniyyəti inkişaf etdirmək istəmirsinizsə, hədəfləriniz üzərində işləməlisiniz - öz potensialınızın və digər şərtlərinizin təhlili əsasında əsas həyat prioritetlərinizi vurğulayın, konkret, real, əldə edilə bilən məqsədləri formalaşdırın və sonra (bu vacibdir!) bu məqsədləri kağız üzərində göstərin. Və unutmayın ki, uğur qazanmaq üçün məqsədə nail olmaq üçün özünüz də inanmalısınız.
4. Mənfi stereotiplərinizi qırın. Yəqin ki, siz saatlarla həyatdan şikayət edə bilən və baş verənlərdən narazılığını daim nümayiş etdirə bilən insanlar tanıyırsınız. Eyni zamanda, nədən danışsalar da, daim hekayəyə mənfi məzmun verməyə cəhd edilir. Amma ən təəccüblüsü onların ən müsbətdə belə mənfi cəhətləri fərq edə bilmələri deyil, bu cür davranışı normal hesab etmələridir... Pozitiv düşüncəni həyatınıza buraxmağa qərar verdinizmi? Sonra bu cür stereotipləri aradan qaldırmaq üçün çox səy göstərməlisiniz. Unutmayın, pessimistlər həmişə başladıqları hər hansı bir işdə uğursuzluğa məhkum olduqlarına inanırlar. Bu düşüncənin ən dəhşətli stereotipidir, çünki bu şəkildə düşünən insan özünü dar bir çərçivəyə aparır, ondan kənara çıxmağa cəsarət etmir. Optimistlər həmişə yeni hər şeyə açıqdırlar və ilk baxışdan uğur şansları az olsa belə, taleyin çağırışını qəbul etməkdən qorxmurlar. Pessimistlər qorxarkən, optimistlər qorxur.
Stereotiplərlə mübarizənin ən yaxşı yolu davranışınızı və düşüncə tərzinizi dəyişdirməkdir. "Pulumu necə idarə edəcəyimi bilmirəm, ona görə də heç vaxt çox olmayacağam" - bənzər bir ifadə ilə özünüzü yoxsulluq üçün proqramlaşdırırsınız. Bu fikri “Mən çox praktikəm və büdcəmi mütəmadi olaraq izləyirəm” kimi dəyişin. Xərclərinizə nəzarət etmirsinizsə, bu ifadə ilə başlamağın vaxtıdır. Sözlərinizi əməllərlə dəstəklədiyinizə əmin olun. Fəaliyyət olmadan sözlər inam yox, özünü aldatmağa çevrilir.
5. Vizualizasiyadan istifadə edin. Vizuallaşdırma öz məqsədlərini daha yaxşı vizuallaşdırmaq və onlara nail olmaq ehtimalını artırmaq üçün istifadə edilən çox məşhur bir vasitədir. Vizuallaşdırmanın mahiyyəti insanın şüurunda arzulananın aydın, konkret obrazını yaratmaqdan, insana məqsədinə artıq nail olunduğunu təsəvvür etməyə kömək etməkdən ibarətdir. Bir çox insanlar, hətta fərqinə varmadan gündəlik həyatda vizuallaşdırmadan istifadə edirlər. Bununla belə, bu vizuallaşdırma çox vaxt mənfi, dağıdıcı, insanın qorxuları ilə əlaqələndirilir.
Mənfi vizuallaşdırma nümunələrinə hər yerdə rast gəlmək olar. Beləliklə, məsələn, çöldə güclü buz varsa və vacib bir təcili görüşünüz varsa, evdən çıxarkən sürüşüb yıxılacağınızdan qorxacaqsınız. Beyniniz "Mən necə yıxıldım" adlı aydın bir şəkil çəkir. Çölə çıxdıqdan sonra ilk hadisə yıxılmağınız olsa, təəccüblənməyin. Bununla belə, mənfi vizuallaşdırmanın şüursuz şəkildə istifadəsinə baxmayaraq, müsbət vizuallaşdırma müsbət düşüncənin inkişafı prosesində sizə kömək edəcəkdir. İnsan bütün həyatı boyu enerjisini sərf edir, yalnız bəziləri onu məhv etməyə, bəziləri isə yaradılışa sərf edir. Vizuallaşdırma insanın zehni enerjisini istənilən nəticəni əldə etməyə yönəltmək üçün effektiv vasitədir.
Çox vaxt müsbət düşüncə həyatın bütün sahələri bir-biri ilə harmoniyada olan insanlarda olur. Düşüncələrimizin gücü ilə biz xoşbəxtliyi və uğuru, eləcə də harmoniyaya nail olmaq üçün lazım olan insanları cəlb edirik. Müvəffəqiyyət əldə etmək ehtimalının yüksək olması üçün rahat bir yerdə oturun, gözlərinizi yumun və uğur qazanmağın aydın görüntüsünü təsəvvür edin. Başınızdakı şəkillər aydın olmalıdır. Beləliklə, əgər məqsədiniz karyera yüksəlişidirsə, əlinizi necə sıxdığınızı, yeni bir vəzifə tutmağınız münasibətilə təbrik etdiyinizi və yüksəlişinizlə əlaqədar bir partiyanın necə atıldığını təsəvvür edin. "Bəs nə, mən karyera artımını özüm üçün vizuallaşdırmağa başlayacağam və dərhal buna nail olacağam?" – soruşursan. Əllərinizlə oturursunuzsa, əlbəttə ki, yox. Vizuallaşdırma üsullarından istifadə insanı uğur üçün zəruri olan hərəkətləri yerinə yetirmək məsuliyyətindən azad etmir. Bununla belə, lazımi hərəkətləri etməyə kömək edəcək vizuallaşdırmadır, çünki əldə edilmiş məqsədi təsəvvür edəcəksiniz və bütün sonrakı hərəkətləriniz bu məqsədə tabe olacaq.