Əmək fəaliyyətinin növləri: fiziki və əqli əmək, fiziki və əqli əməyin formaları, yaradıcı əmək. Əmək növləri və onların xüsusiyyətləri

Belə bir fikir var idi ki, zehni əməyin fiziki əməkdən daha asan və daha nüfuzlu olması. Düşünürük ki, bir çoxları öz müraciətlərində belə eşitmişdir: “Əgər təhsil almasan, bütün ömrün boyu çox çalışacaqsan” və ya “ ". Bəziləri üçün bunlar kitablar üçün oturmaq və nəhayət, sərfəli və tozsuz işin qarantı - diplom almaq üçün ciddi arqumentlərdir. Kimsə, əksinə, güclü əllərin hər zaman özünə iş tapacağına inanır və dərslik üzərində məşq etmək ağ əllilərin və zəiflərin çoxluğudur. stereotiplərin əsarətində gələcək peşənizi seçməməyiniz üçün bütün "i"-ni nöqtələyəcək.

Zehni və fiziki əmək arasındakı fərq nədir?

Beyin işi müəyyən şəkildə dəyişdirilməli olan məlumatların nəzərdən keçirilməsindən və ümumiləşdirilməsindən ibarət zehni fəaliyyətdir. Məsələn, qarşımızda bir vəzifə var və onu düzgün yerinə yetirmək üçün əvvəlcədən lazımi bilikləri seçib sintez edərək şərti təhlil etməli, həll alqoritmi qurmalıyıq.

əsas fiziki əmək insanın ətraf aləmi dəyişdirməyə yönəlmiş əzələ səylərini təşkil edir.

Əslində belə bir ciddi fərq şərtlidir. Əslində bunlar eyni sikkənin iki üzüdür. İbtidai dövrlərdə belə bir bölgü sadəcə mövcud deyildi: mamontu tutmaq üçün beyninizi yaymalı, fəaliyyət planı üzərində düşünməli, tələ təşkil etməli və təbii ki, ona hər şeyi vermək lazım idi.

Zaman keçdikcə cəmiyyət kasıblara və zənginlərə bölündü və ağır fiziki əmək birincilərin, əqli əmək isə ikincilərin imtiyazına çevrildi. Bu vəziyyət əsrlər boyu davam etdi.

21-ci əsrdə zehni əməyin payı əhəmiyyətli dərəcədə artdı və məlumatın davamlı artması səbəbindən artmaqda davam edir. Texnologiyanın inkişafı insanlara işlərini əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdırmağa imkan verdi.

Amma bu o demək deyil ki, zehni iş fiziki fəaliyyətdən tamamilə məhrumdur və əksinə. Söhbət daha çox bir fəaliyyət növünün digəri üzərində üstünlük təşkil etməsindən gedir.

Zehni işin mənfi cəhətləri

Zehni iş zamanı beynimiz təkcə tənzimləyici deyil (fiziki kimi), həm də əsas iş orqanıdır, buna görə də intellektual yüklər mərkəzi sinir sisteminin vəziyyətinə və ümumiyyətlə ümumi rifaha təsir göstərir.

Zehni iş həmişə neyro-emosional stressə səbəb olur. Və iş prosesini səhv təşkil etsəniz, özünüzü tükənməyə və nevrozlara gətirə bilərsiniz. Bu fəaliyyət növünə xas olan oturaq həyat tərzi də qəddar bir zarafat oynaya bilər: çəki artımı, dayaq-hərəkət sisteminin pozğunluqları və s. Özünüz üçün fasilələr, bədən tərbiyəsi dəqiqələri təşkil etməyi unutmayın. Sağlam bədəndə təkcə sağlam ağıl deyil, beyin də olar. Beləliklə, sağlamlıq problemləriniz varsa, zehni iş vəziyyəti xilas etməyəcək.

Fiziki əməyin faydaları

Fiziki fəaliyyət beyin funksiyasını, bütövlükdə bədənimizin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Dəhşətli yorğunluq və baş ağrısı ilə deyil, şən və enerji dolu hiss edərək hər hansı bir problemi həll etmək daha xoşdur.

Fiziki əmək bədənə idmanla eyni faydalı təsir göstərir. Orta yüklər bədəni gücləndirir, lakin burada diqqətli olmalısınız: hər hansı bir qüvvənin həddi var və onları sınaqdan keçirməməlisiniz.

İş, zaman keçdikcə maşında təkrarlanan eyni növ əməliyyatların icrası ilə əlaqələndirilə bilər. Bu vəziyyətdə problem yaranır, baş ilə nə etmək lazımdır. Cavab sadədir: onu faydalı məlumatlarla, əyləncəli bulmacalarla yükləmək lazımdır. Boş vaxtlarınızda kitab oxuyun, krossvordlar həll edin, Rubik kubunu toplayın - ümumiyyətlə ürəyiniz nə istəyirsə, edin. Əks halda, iş tezliklə cansıxıcı ola bilər.

Hər iki halda, gündəlik rejimi, yükü və qidalanmanı düzgün təşkil etməlisiniz. Zehni iş zamanı yağlı balıq (alabalıq, qızılbalıq, sardina), dənli bitkilər (yulaf və düyü), pomidor və hər cür kələm, qoz, yumurta yemək lazımdır. Orta ölçülü şirniyyatlar da zərər verməyəcək. Və fiziki güc zamanı - çörək məhsulları, kartof, makaron, ət, yumurta, balıq. Alternativ zehni və fiziki iş, sonra iş sevincli və faydalı olacaq.

Əgər material sizin üçün faydalı olubsa, sosial şəbəkələrimizdə "bəyəndim" yazmağı unutmayın

Əmək insanın mədəni və sosial-iqtisadi ehtiyaclarını ödəmək üçün məqsədyönlü fəaliyyətidir. İnsanın əmək fəaliyyətinin xarakteri və təşkili insan orqanizminin funksional vəziyyətinin dəyişməsinə mühüm təsir göstərir.

Əmək fəaliyyətinin müxtəlif formaları fiziki və əqli əməyə bölünür.

Fiziki əmək (iş) insanın icrası adlanır

"insan - alət" sistemində enerji funksiyaları. Fiziki iş əhəmiyyətli əzələ fəaliyyəti tələb edir. İki növə bölünür: dinamik və statik.

Dinamik iş insan bədəninin, onun əllərinin, ayaqlarının, barmaqlarının kosmosda hərəkəti ilə əlaqələndirilir; statik - yükü tutarkən, ayaq üstə və ya oturarkən işi yerinə yetirərkən yuxarı ətraflara, bədənin əzələlərinə və ayaqlara yükün təsiri ilə. İnsan əzələlərinin 2/3-dən çoxunun əmək fəaliyyəti prosesində iştirak etdiyi dinamik fiziki iş insan əzələlərinin 2/3-dən 1/3-ə qədərinin (bədən əzələləri, ayaqlar, yalnız qollar) - regional, yerli əzələlərin 1/3-dən az hissəsi dinamik fiziki işə cəlb olunur (məsələn, kompüterdə yazmaq).

İşin fiziki şiddəti əmək fəaliyyəti prosesində enerji xərcləri ilə müəyyən edilir və aşağıdakı kateqoriyalara bölünür: yüngül, orta və ağır fiziki iş.

I b olan enerji istehlakı 140-174 J / s, aparılan işlər

oturmaq, dayanmaq və ya gəzinti ilə əlaqəli və bəzi fiziki səylərlə müşayiət olunur.

Orta ağırlıqdakı fiziki iş (II kateqoriya) də iki alt kateqoriyaya bölünür: II a, enerji xərcləri 175-232 J / s, daimi gəzinti, kiçik (1 kq-a qədər) məhsulların və ya əşyaların hərəkəti ilə əlaqəli iş. ayaq üstə və ya oturma mövqeyi və müəyyən fiziki səy tələb edən; II b, enerji istehlakı 233-290 J / s, 10 kq-a qədər çəkisi olan və orta fiziki səylə müşayiət olunan gəzinti, hərəkət və yüklərin daşınması ilə əlaqəli iş.

Ağır fiziki iş (III kateqoriya) 290 J/s-dən çox enerji sərfiyyatı ilə xarakterizə olunur. Bu kateqoriyaya əhəmiyyətli (10 kq-dan çox) ağırlıqların daimi hərəkəti, hərəkəti və köçürülməsi ilə əlaqəli və böyük fiziki səy tələb edən işlər daxildir.

Əl əməyi əsasən ən sadə əl alətlərindən istifadə etməklə fiziki səylərin xərclənməsinə əsaslanan əməkdir.

Əl əməyi işçilərin əməyinin aşağı mexaniki və enerji intensivliyi, kiçik miqyaslı mexanizasiyanın effektiv vasitələrinin olmaması, işlərin istehsalı üçün köhnəlmiş texnologiyaların istifadəsi, habelə sənayenin xüsusiyyətləri ilə əlaqəli xüsusiyyətləri ilə əlaqədardır. müxtəlif işlərin texnologiyası (məsələn, mürəkkəb əlaqələri olan çox sayda müxtəlif elementlərdən strukturların yığılması zamanı əl əməyi). Əl əməyinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, məsələn, böyük kütlələrin daşınması ehtiyacı və bununla əlaqədar müxtəlif növ yükləmə-boşaltma, nəqliyyat, sökmə və montaj və montaj işləri. Əl əməyi dayaq-hərəkət aparatına və funksional sistemlərə (ürək-damar, sinir-əzələ, tənəffüs və s.) ağır yüklənmə ilə xarakterizə olunur. Əzələ sistemini inkişaf etdirir, metabolik prosesləri stimullaşdırır, lakin aşağı məhsuldarlığa görə sosial cəhətdən effektiv deyil. Əlaqədar

əl əməyinin mənfi cəhətlərini pisləşdirən şərtlər bütün bu proseslərin adətən açıq havada, əlverişsiz iqlim şəraitində və kifayət qədər sosial xidmətlər kompleksi olmadan baş verməsidir.

Əl əməyi iş üçün mexanikləşdirilmiş vasitələrin (poladçinin, yükləyicinin, tərəvəzçinin və s. Əməyi) olmadıqda baş verir və gündə 17-25 MJ (4000-6000 kkal) və daha çox artan enerji xərcləri tələb edir. Əzələ sistemini inkişaf etdirir, orqanizmdə metabolik prosesləri stimullaşdırır, lakin eyni zamanda sosial cəhətdən effektiv deyil, aşağı məhsuldarlığa malikdir və uzun müddət istirahətə ehtiyac duyur.

Mexanikləşdirilmiş əmək, ağır fiziki əməklə müqayisədə əzələ yüklərinin azalması və fəaliyyət proqramının çətinləşməsi ilə xarakterizə olunan əmək fəaliyyətinin bir növüdür. Mexanikləşdirilmiş əmək əzələ yüklərinin xarakterini dəyişir və fəaliyyət proqramlarını çətinləşdirir. Kiçik əzələ qruplarına yük artır, hərəkətlərin dəqiqliyi və sürəti üçün tələblər artır. Mexanikləşdirilmiş istehsal şəraitində əzələ fəaliyyətinin həcmində azalma var, distal ekstremitələrin kiçik əzələləri işə cəlb olunur, bu da mexanizmləri idarə etmək üçün lazım olan hərəkətlərin daha yüksək sürətini və dəqiqliyini təmin etməlidir. Mexanikləşdirilmiş əməyin tipik nümunəsi metal emalı dəzgahının operatorunun (tornaçı, dəyirmançı, planer) işidir. Bu əmək formaları ilə işçilərin enerji xərcləri gündə 12,5-17 MJ (3000-4000 kkal) arasında dəyişir. Mexanikləşdirilmiş əmək peşələri çox vaxt xüsusi bilik və bacarıqlar tələb edir. Sadə və əsasən yerli hərəkətlərin monotonluğu, əməkdə qavranılan yeknəsəklik və az miqdarda məlumat əməyin monotonluğuna gətirib çıxarır. Proqramlaşdırma (zehni) əmək fəaliyyəti minimuma endirilir.

Qeyd etmək lazımdır ki, mexanizasiya üç xüsusiyyətdən asılı olmayaraq texnologiyanın təkmilləşdirilməsinə, keyfiyyətin yüksəldilməsinə və

əmək məhsuldarlığı. Eyni zamanda, mexanizmlərin saxlanması onların dizaynı, müəyyən bir zehni yük haqqında bilik tələb edir. Bu, mexanikləşdirilmiş əməyi sadə fiziki əməkdən əhəmiyyətli dərəcədə fərqləndirir.

Nəzərə almaq lazımdır ki, mexanikləşdirilmiş əməyə keçid əmək funksiyalarının sadələşdirilməsi və işçilərin ixtisaslarının azalması ilə müşayiət oluna bilər. Bu, xüsusilə köməkçi xarakter daşıyan əl mexanikləşdirilmiş və mexanikləşdirilmiş əmək üçün doğrudur.

Konveyerdə əmək - montaj xəttinə əsaslanan istehsalın axınının təşkili sistemi, burada ən sadə qısa əməliyyatlara bölünür və hissələrin hərəkəti avtomatik həyata keçirilir. Bu, müxtəlif mərhələlərdən keçən bir neçə obyektdə eyni vaxtda müstəqil olaraq əməliyyatlar yerinə yetirməklə məhsuldarlığı artırmaq üçün bütün təsir prosesinin mərhələlər ardıcıllığına bölündüyü obyektlər üzərində əməliyyatların icrasının belə bir təşkilidir. Boru kəməri də belə bir təşkilatla mərhələlər arasında obyektlərin hərəkət etdirilməsi vasitəsi adlanır.

İstehsal prosesinin ən sadə əməliyyatlara belə bölünməsi bir işçiyə alətləri dəyişdirməyə və hissələri başqa işçiyə ötürməyə vaxt itirmədən istənilən bir əməliyyatı yerinə yetirməyə imkan verir, belə paralel istehsal prosesi bir məhsulun istehsalı üçün tələb olunan iş saatlarının sayını azaldır. Bu istehsal sisteminin dezavantajı əməyin monotonluğunun artmasıdır.

Konveyer xəttində aparılan işlər daha da vahidliyi və böyük sürəti ilə seçilir. Konveyerdə işləyən şəxs bir və ya bir neçə hərəkəti yerinə yetirir. O, digər işçilərdən ibarət zəncirin halqası olduğu üçün onun hər hərəkəti dəqiq müəyyən edilmiş vaxtda edilməlidir. Bunun çox yorucu olduğunu başa düşmək çətin deyil. Monotonluq və işin böyük sürəti də sürətliliyə səbəb ola bilər

yorğunluq.

Əməyin konveyer forması iştirakçılardan verilmiş ritmə və tempə uyğun olaraq sinxron işləməyi tələb edir. Eyni zamanda, işçi əməliyyata nə qədər az vaxt sərf edirsə, iş bir o qədər monoton və məzmunu bir o qədər sadə olur. Monotonluq, vaxtından əvvəl yorğunluq və əsəb tükənməsi ilə ifadə olunan montaj xətti işinin mənfi nəticələrindən biridir. Bu fenomen, monoton təkrar stimulların təsiri altında inkişaf edən, analizatorların həyəcanını azaldan, diqqəti dağıtan, reaksiya sürətini azaldan və nəticədə yorğunluq tez bir zamanda meydana gələn kortikal fəaliyyətdə inhibə prosesinin üstünlüyünə əsaslanır. in.

Yarımavtomat və avtomatik istehsalda əmək bununla əlaqədar olaraq daha az enerji sərf edir və əməyin intensivliyi konveyer istehsalına nisbətən az olur. İş mexanizmlərin vaxtaşırı saxlanılmasından və ya sadə əməliyyatların yerinə yetirilməsindən ibarətdir - işlənmiş materialın tədarükü, mexanizmlərin işə salınması və ya söndürülməsi. Yarımavtomat istehsal, insanı tamamilə mexanizmlər tərəfindən yerinə yetirilən əmək obyektinin birbaşa emalı prosesindən kənarlaşdırır.

Avtomatlaşdırılmış əmək formalarının fizioloji xüsusiyyəti işçinin hərəkətə daimi hazır olması və yaranan problemlərin aradan qaldırılması üçün reaksiya sürətidir. “Əməliyyat gözləntisinin” belə funksional vəziyyəti yorğunluq dərəcəsi baxımından fərqlidir və işə münasibətdən, zəruri hərəkətin aktuallığından, qarşıda duran işin məsuliyyətindən və s.

Zehni əmək məlumatın qəbulu və ötürülməsi ilə bağlı düşüncə, diqqət, yaddaş proseslərinin aktivləşdirilməsini tələb edən işləri birləşdirir. Zehni iş böyük miqdarda müxtəlif məlumatların işlənməsi və təhlilindən ibarətdir və bunun nəticəsində - yaddaş və diqqətin səfərbər edilməsi, stresli vəziyyətlərin tezliyi. Bununla belə, əzələ yükləri adətən əhəmiyyətsizdir, gündəlik enerji istehlakı 10-11,7 MJ-dir.

(2000-2400 kkal) gündə. Bu növ əmək motor fəaliyyətinin (hipokineziya) əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə xarakterizə olunur, bu da ürək-damar patologiyasına səbəb olur; uzun müddət davam edən zehni stress psixikanı depressiyaya salır, diqqət, yaddaş funksiyalarını pozur. Zehni əməyin əsas göstəricisi mərkəzi sinir sisteminə yükü əks etdirən gərginlikdir. Əqli əməyin formaları operator, idarəetmə, yaradıcı əməyə, tibb işçilərinin əməyinə, müəllimlərin, tələbələrin və tələbələrin əməyinə bölünür. Onlar əmək prosesinin təşkili, yükün vahidliyi, emosional gərginliyin dərəcəsi ilə fərqlənirlər. Əqli əmək aşağıdakı formalarda ifadə olunur.

Operator işi. Müasir multifaktorli istehsal şəraitində texnoloji xətlərin işinə, məhsulun paylanması və müştərilərə xidmət proseslərinə idarəetmə və nəzarət funksiyaları ön plana çıxır. Məsələn, topdansatış bazasının dispetçerinin və ya supermarketin baş administratorunun işi qısa müddətdə böyük həcmdə məlumatın işlənməsi və neyro-emosional gərginliyin artması ilə bağlıdır. Operator işi maşınların, avadanlıqların, texnoloji proseslərin idarə edilməsi ilə bağlıdır. Operator “insan-maşın” sistemindən fərqli olaraq “insan-maşın” sistemində işləyən istənilən şəxs hesab olunur. Operator peşələri kiçik ölçülü fərqləndirici obyektlərin qavranılması, optik cihazlarla işləmək, video ekran terminalları ilə əlaqəli vizual analizatorun yüksək yüklənməsi ilə xarakterizə olunur: ekranda əlifba, rəqəmsal və qrafik məlumatların oxunması və redaktə edilməsi. Eşitmə analizatoruna yük, eşitmə müdaxiləsi olduqda sözlərin başa düşülməsindən asılıdır. Səs aparatındakı yük telefonçular, hava nəqliyyatı dispetçerləri kimi operator peşələri üçün xarakterikdir.

İdarəetmə işi inzibati və idarəedici işçilərin əmək fəaliyyətinin, əməliyyatlarının və funksiyalarının yerinə yetirilməsi üzrə işlərin bir növüdür.

təşkilatda idarəetmə. Rəhbər işçilərin əmək fəaliyyətinin peşəkar xüsusiyyətləri göstərir ki, bu qrupda məlumatların həcminin həddindən artıq artması, onun işlənməsi üçün vaxtın olmaması, maddi əhəmiyyətin və qərarların qəbulu üçün şəxsi məsuliyyətin artması səbəb olan amillər üstünlük təşkil edir. Müasir biznesmen və liderə müxtəlif keyfiyyətlər (təşkilati, işgüzar, şəxsi), iqtisadiyyat, idarəetmə, texnologiya və psixologiya sahəsində geniş biliklər lazımdır. Bu iş qeyri-standart həllər, qeyri-müntəzəm iş yükü, mürəkkəb şəxsiyyətlərarası münasibətlər və münaqişəli vəziyyətlərin vaxtaşırı baş verməsi ilə xarakterizə olunur.

İdarəetmə işi son dərəcə müxtəlifdir və buna görə də bu işin məzmununu xarakterizə edən əməliyyat və prosedurları aydın şəkildə təsnif etmək və tipikləşdirmək çətindir. Bundan əlavə, idarəetmə əməliyyatlarının dairəsi daim genişlənir və əməliyyatların özləri, bir tərəfdən, idarəetmə üsullarının və onların tətbiqi sahələrinin transformasiyası, digər tərəfdən, artan istifadə ilə əlaqədar olaraq dəyişir. informasiyanın saxlanması, ötürülməsi, toplanması, emalı üçün yeni texniki vasitələrin. Əməliyyatların məzmununda, idarəetmə işinin prosedurlarında inqilabi dəyişikliklər kompüter texnologiyası tərəfindən təqdim olunur ki, bu da prinsipcə yeni informasiya texnologiyalarını tətbiq etməyə imkan verir.

Yaradıcı iş (alimlər, yazıçılar, dizaynerlər, aktyorlar, rəssamlar). Ən çətin forma, çünki çox miqdarda yaddaş, stress, diqqət tələb edir. Bu, neyro-emosional stressin artmasına, taxikardiyaya, qan təzyiqinin artmasına, EKQ dəyişikliyinə və vegetativ funksiyalarda digər dəyişikliklərə səbəb olur.

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

http://www.allbest.ru/ ünvanında yerləşir

Rusiya Federasiyasının Təhsil və Elm Nazirliyi

Rostov Dövlət İqtisad Universiteti "RINH"

İnformasiyalaşdırma və İdarəetmə Fakültəsi

Referat

"Həyat təhlükəsizliyi" fənni üzrə

mövzusunda: "İnsanın zehni və fiziki əməyi"

Tamamladı: 311-ci qrupun tələbəsi

Avksentiyev M.A.

Yoxladı: Belokopytov I.A.

Rostov-na-Donu 2010

Giriş

1. İnsanın funksional fəaliyyəti və fiziki və əqli fəaliyyətin əlaqəsi

2. Əqli və fiziki fəaliyyətə müqavimət göstərən bədən tərbiyəsi vasitələri

3. Fiziki və zehni iş zamanı yorğunluq. Bərpa

Nəticə

İstifadə olunmuş ədəbiyyatın siyahısı

Giriş

Hələ qədim zamanlarda həkimlər və filosoflar bədən tərbiyəsi olmadan sağlam olmağın mümkün olmadığına inanırdılar. Qədim yunan filosofu Platon bu hərəkəti "tibbin müalicəvi hissəsi", yazıçı və tarixçi Plutarx isə "həyatın anbarı" adlandırırdı. Bu “kiler”in boşalmadığını həmişə qiymətləndiririkmi? Təəssüf ki, heç bir.

İnkişafın müxtəlif mərhələlərində insan fiziki əməkdən getdikcə uzaqlaşır. Belə ki, əvvəllər istehsal prosesində əl əməyinin payı 95% idi, qalan hissəsi bir neçə buxar maşınlarının və yük heyvanlarının istifadəsinin payına düşürdü. Bu gün, elmi-texniki proses əsrində bəşəriyyət əl əməyinin geniş miqyaslı istifadəsindən praktiki olaraq uzaqlaşıb, bununla da əsrin xəstəlikləri adlandırılan “əlləri üstələyib”.

Bir çox insan fiziki fəaliyyətdən tamamilə uzaqlaşmağa çalışır, düşünür ki, nə qədər az məşq etsələr, bir o qədər sağlam olurlar. Bir çox bilik işçiləri, tələbələr fiziki fəaliyyəti azaltmağa çalışır, bununla da sağlamlıqlarını korlayırlar. Onlar azadlığa buraxılma haqqında arayış almağa və eyni zamanda valideynlərindən, ən pisi isə həkimlərdən dəstək almağa hər cür cəhd edirlər. bədən psixi zehni həddindən artıq iş

Məlumdur ki, daimi neyropsik gərginlik və fiziki istirahət olmadan xroniki zehni həddindən artıq iş bədəndə ciddi funksional pozğunluqlara, performansın azalmasına və vaxtından əvvəl qocalığın başlamasına səbəb olur.

Müəyyən edilmişdir ki, müntəzəm məşq qanda xolesterinin miqdarını azaldır və bu da aterosklerozun inkişafına kömək edir. Eyni zamanda, damarlarda qan pıhtılarının meydana gəlməsinə mane olan antikoaqulyant sistem işə salınır. Qanda kalium ionlarının ümumi miqdarının orta dərəcədə artması və natrium ionlarının azalması səbəbindən miokardın kontraktil funksiyası normallaşır. Böyrəküstü vəzilər qana "yaxşı əhval-ruhiyyə hormonu" ifraz edir. Bütün bunlar nəzərə alınarsa, o zaman təəccüblü deyil ki, məsələn, İsveçrənin dağlarda yerləşən, sakinlərin ancaq yeriyə və qaça bildiyi Blatendorf şəhərində bir dənə də olsun ürək-damar xəstəliyi qeydə alınmayıb.

1. İnsanın funksional fəaliyyəti və fiziki və əqli fəaliyyətin əlaqəsi

İnsanın funksional fəaliyyəti müxtəlif motor hərəkətləri ilə xarakterizə olunur: ürək əzələsinin daralması, bədənin kosmosda hərəkəti, göz almalarının hərəkəti, udma, nəfəs alma, həmçinin nitqin və üz ifadələrinin motor komponenti.

Əzələ funksiyalarının inkişafına əzələ daim aşmaq məcburiyyətində qalan cazibə və ətalət qüvvələri böyük təsir göstərir. Əzələ daralmasının açıldığı vaxt və onun baş verdiyi məkan mühüm rol oynayır.

Güman edilir və bir sıra elmi əsərlər sübut edir ki, əmək insanı yaratmışdır. “Əmək” anlayışına onun müxtəlif növləri daxildir. Eyni zamanda, insan əmək fəaliyyətinin iki əsas növü var - fiziki və zehni əmək və onların aralıq birləşmələri.

Fiziki əmək "xüsusiyyətləri bir fəaliyyət növünü digərindən fərqləndirən, hər hansı iqlim, sənaye, fiziki, informasiya və oxşar amillərin olması ilə əlaqəli amillər kompleksi ilə müəyyən edilən insan fəaliyyətinin bir növüdür" Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Bir insanın fiziki fəaliyyəti. -Kiyev. .Здоровя, 1987. - S. 102. . Fiziki əməyin icrası həmişə skelet əzələlərinin işə cəlb olunma dərəcəsi ilə müəyyən edilən və əsasən fiziki fəaliyyətin fizioloji dəyərini əks etdirən müəyyən əməyin şiddəti ilə əlaqələndirilir. Ağırlıq dərəcəsinə görə fiziki yüngül əmək, orta əmək, ağır əmək və çox ağır əmək fərqləndirilir. Əməyin şiddətini qiymətləndirmək üçün meyarlar erqometrik göstəricilər (xarici işin dəyərləri, daşınan yüklər və s.) və fizioloji (enerji istehlakı səviyyələri, ürək dərəcəsi, digər funksional dəyişikliklər).

Zehni iş "insanların yeni anlayışlar, mühakimələr, nəticələr və onların əsasında - fərziyyələr və nəzəriyyələr yaratmaqla onun şüurunda formalaşmış reallığın konseptual modelini dəyişdirmək üzrə fəaliyyətidir" Balseviç V.A., Zaporozhanov V.A. Bir insanın fiziki fəaliyyəti. -Kiyev. .Здоровя, 1987. - S. 105. . Zehni əməyin nəticəsi, əmək alətləri üzərində nəzarət tədbirləri vasitəsilə sosial və ya şəxsi ehtiyacları ödəmək üçün istifadə olunan elmi və mənəvi dəyərlər və ya qərarlardır. Zehni əmək konseptual modelin növündən və insanın qarşısında duran məqsədlərdən asılı olaraq müxtəlif formalarda görünür (bu şərtlər zehni əməyin xüsusiyyətlərini müəyyən edir).

Zehni əməyin qeyri-spesifik xüsusiyyətlərinə məlumatın qəbulu və emalı, alınan məlumatın insanın yaddaşında saxlanan məlumatlarla müqayisəsi, onu dəyişdirmək, problemli vəziyyəti, problemin həlli yollarını müəyyənləşdirmək, zehni əməyin məqsədini formalaşdırmaq daxildir. İnformasiyanın çevrilməsi və qərar qəbul etmə növü və üsullarından asılı olaraq əqli əməyin reproduktiv və məhsuldar (yaradıcı) növləri fərqləndirilir. Əməyin reproduktiv növlərində sabit hərəkət alqoritmləri ilə əvvəllər məlum çevrilmələrdən istifadə olunur (məsələn, hesablama əməliyyatları), yaradıcı əməkdə alqoritmlər ya ümumiyyətlə məlum deyil, ya da aydın olmayan formada verilir.

İnsanın özünü əqli əməyin subyekti, fəaliyyət motivləri, məqsədin əhəmiyyəti və əmək prosesinin özü kimi qiymətləndirməsi əqli əməyin emosional komponentini təşkil edir. Onun effektivliyi bilik səviyyəsi və onları həyata keçirmək bacarığı, insanın qabiliyyətləri və iradi xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. Zehni işin yüksək intensivliyi ilə, xüsusən də vaxt çatışmazlığı ilə əlaqəli olarsa, mərkəzi sinir sisteminin funksional sistemlərini dissosiasiyadan qoruyan zehni blokada hadisələri (zehni iş prosesinin müvəqqəti maneə törədilməsi) baş verə bilər.

Şəxsiyyətin ən vacib xüsusiyyətlərindən biri zəkadır. İntellektual fəaliyyətin vəziyyəti və onun xüsusiyyətləri həyat boyu formalaşan və inkişaf edən zehni qabiliyyətlərdir. İntellekt idrak və yaradıcı fəaliyyətdə təzahür edir, bilik, təcrübə və onlardan praktikada istifadə etmək bacarığı əldə etmək prosesini əhatə edir.

Şəxsiyyətin başqa, daha az vacib tərəfi emosional-iradi sfera, temperament və xarakterdir. Şəxsiyyətin formalaşmasını tənzimləmək bacarığı təlim, məşq və təhsillə əldə edilir. Sistemli fiziki məşqlər və daha çox idmanda məşq məşğələləri zehni funksiyalara müsbət təsir göstərir, uşaqlıqdan gərgin fəaliyyətə zehni və emosional müqavimət formalaşdırır. Sistemli fiziki fəaliyyətə uyğunlaşdırılmış (təlim olunmuş) və uyğunlaşmamış (təlim olunmamış) şəxslərdə istehsal fəaliyyəti prosesində təfəkkürün, yaddaşın, diqqətin dayanıqlığının, zehni fəaliyyətin dinamikasının parametrlərinin öyrənilməsinə dair çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, zehni fəaliyyətin parametrləri zehni fəaliyyətin xüsusiyyətlərini müəyyən edir. performans birbaşa ümumi və xüsusi fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılıdır. Fiziki mədəniyyətin vasitələri və üsulları məqsədyönlü şəkildə tətbiq olunarsa, zehni fəaliyyət mənfi amillərdən daha az təsirlənəcəkdir (məsələn, bədən tərbiyəsi fasilələri, açıq hava fəaliyyəti və s.) Matveev L.P. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və metodologiyası. - M.: FiS, 1991. - S. 33.

Əksər insanlar üçün məktəb günü əhəmiyyətli psixi və emosional stresslə doludur. Məcburi iş duruşu, bədəni müəyyən bir vəziyyətdə saxlayan əzələlər uzun müddət gərgin olduqda, iş və istirahət rejiminin tez-tez pozulması, qeyri-adekvat fiziki fəaliyyət - bütün bunlar yığılan və həddindən artıq işə çevrilən yorğunluğa səbəb ola bilər. Bunun baş verməməsi üçün bir fəaliyyət növünü digəri ilə əvəz etmək lazımdır. Zehni iş zamanı istirahətin ən təsirli forması orta fiziki əmək və ya fiziki məşqlər şəklində aktiv istirahətdir.

Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və metodologiyasında ayrı-ayrı əzələ qruplarına və bütün bədən sistemlərinə yönəldilmiş təsir üsulları hazırlanmışdır. Problem, gərgin zehni iş zamanı insan beyninin aktiv fəaliyyətinin qorunmasına birbaşa təsir edən bədən tərbiyəsi vasitələridir.

Fiziki məşqlər birinci kurs tələbələrində zehni performans və sensorimotor bacarıqların dəyişməsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir, ikinci və üçüncü kurs tələbələrində daha az dərəcədə. Birinci kurs tələbələri universitet təhsilinə uyğunlaşma şəraitində təlim məşğələləri prosesində daha çox yorulurlar. Ona görə də onlar üçün bədən tərbiyəsi dərsləri universitetdə həyat və təhsil şəraitinə uyğunlaşmağın ən mühüm vasitələrindən biridir. Bədən tərbiyəsi dərsləri nəzəri fənlərin üstünlük təşkil etdiyi fakültələrin tələbələrinin zehni performansını artırır, kurrikulumda praktiki və nəzəri fənlərin bir-birini əvəz etdiyi fakültələrdə daha azdır. red. L.M. Volkova, P.V. Polovnikova: Sankt-Peterburq Dövlət Texniki Universiteti, Sankt-Peterburq, 1998.- S. 76. .

Şagirdlərin gündəlik iş rejimində müstəqil fiziki məşqləri böyük profilaktik əhəmiyyətə malikdir. Gündəlik səhər məşqləri, təmiz havada gəzinti və ya qaçış orqanizmə müsbət təsir göstərir, əzələ tonusunu artırır, qan dövranını və qaz mübadiləsini yaxşılaşdırır və bu, şagirdlərin zehni fəaliyyətinin artmasına müsbət təsir göstərir. Tətil zamanı aktiv istirahət vacibdir: tələbələr idman-sağlamlıq düşərgəsində dincəldikdən sonra tədris ilinə daha yüksək əmək qabiliyyəti ilə başlayırlar.

2. Əqli və fiziki fəaliyyətə müqavimət göstərən bədən tərbiyəsi vasitələri

Bədən tərbiyəsinin əsas vasitəsi fiziki məşqlərdir. Bütün müxtəlif əzələ fəaliyyətinin fizioloji xüsusiyyətlərə görə ayrı-ayrı məşqlər qruplarına birləşdirildiyi məşqlərin fizioloji təsnifatı var.

Bədənin mənfi amillərə qarşı müqaviməti anadangəlmə və qazanılmış xüsusiyyətlərdən asılıdır. Həm əzələ yükləri, həm də müxtəlif xarici təsirlər (temperaturun dəyişməsi, oksigenin olmaması və ya artıqlığı, karbon qazı) vasitəsilə çox mobil və məşq üçün əlverişlidir. Qeyd olunub ki, məsələn, fiziki hazırlıq fizioloji mexanizmləri təkmilləşdirməklə həddən artıq qızmaya, hipotermiyaya, hipoksiyaya, müəyyən zəhərli maddələrin təsirinə qarşı müqaviməti artırır, xəstələnməni azaldır və səmərəliliyi artırır. Təlim keçmiş xizəkçilər bədənləri 35ºC-ə qədər soyuduqda yüksək performansını qoruyurlar. Təlimsiz insanlar temperaturu 37-38ºC-ə yüksəldikdə işi yerinə yetirə bilmirlərsə, o zaman təlim keçmiş insanlar bədən istiliyi 39ºC və ya daha çox olduqda belə yükün öhdəsindən uğurla gəlirlər Amosov N.M. Sağlamlıq haqqında düşünmək. - M.: FiS, 1987. - S. 90.

Fiziki məşqlərlə sistemli və aktiv şəkildə məşğul olan insanlarda ağır zehni və ya fiziki fəaliyyətlər yerinə yetirərkən zehni, əqli və emosional sabitlik artır.

İnsanın yüksək fiziki fəaliyyətini təmin edən əsas fiziki (və ya motor) keyfiyyətlərə müəyyən bir motor fəaliyyətinin həyata keçirilməsi şərtlərindən, onun təbiətindən, spesifikliyindən, müddətindən asılı olaraq müəyyən nisbətlərdə özünü göstərən güc, sürət və dözümlülük daxildir. güc və intensivlik. . Bu fiziki keyfiyyətlərə, müəyyən növ fiziki məşqlərin uğurunu müəyyən edən çeviklik və çeviklik əlavə edilməlidir. Məşqlərin insan orqanizminə təsirinin müxtəlifliyi və spesifikliyi fiziki məşqlərin fizioloji təsnifatı ilə (idman fizioloqlarının nöqteyi-nəzərindən) tanış olmaqla başa düşülə bilər. Müəyyən bir qrupa daxil olan bütün əzələ fəaliyyət növlərinə xas olan müəyyən fizioloji təsnifat xüsusiyyətlərinə əsaslanır.

Beləliklə, əzələ daralmalarının təbiətinə görə, əzələlərin işi statik və ya dinamik ola bilər. Bədənin və ya onun bağlarının stasionar vəziyyətinin saxlanması şəraitində əzələlərin fəaliyyəti, eləcə də hər hansı bir yükü hərəkət etdirmədən tutarkən əzələlərin məşqi statik iş (statik səy) kimi xarakterizə olunur. Statik səylər müxtəlif bədən duruşlarının saxlanması ilə xarakterizə olunur və dinamik iş zamanı əzələlərin səyləri bədənin hərəkətləri və ya onun kosmosdakı halqaları ilə əlaqələndirilir.Şagirdin fiziki mədəniyyəti. Universitet tələbələri üçün dərslik./ Alt. red. VƏ. İlyiniç. - M.: Qardariki, 1999. - S. 227.

Fiziki məşqlərin əhəmiyyətli bir qrupu həm məşqdə, həm də yarışlarda ciddi sabit (standart) şəraitdə həyata keçirilir; motor hərəkətləri müəyyən ardıcıllıqla yerinə yetirilir. Hərəkətlərin müəyyən standartı və onların həyata keçirilməsi şərtləri çərçivəsində konkret hərəkətlərin icrası onların icrası zamanı gücün, sürətin, dözümlülüyün, yüksək koordinasiyanın təzahürü ilə təkmilləşdirilir.

Xüsusiyyəti qeyri-standart, onların həyata keçirilməsi şərtlərinin qeyri-sabitliyi, ani motor reaksiyasını (döyüş sənəti, idman oyunları) tələb edən dəyişən bir vəziyyətdə fiziki məşqlərin böyük bir qrupu da var. Standart və ya qeyri-standart hərəkətlərlə əlaqəli iki böyük fiziki məşqlər qrupu, öz növbəsində, tsiklik xarakterli məşqlərə (hərəkətlərə) (gəzinti, qaçış, üzgüçülük, avarçəkmə, konkisürmə, xizək sürmə, velosiped sürmə və s.) və asiklik məşqlərə bölünür. təbiət (hərəkətin dəqiq müəyyən edilmiş başlanğıcı və sonu olan müəyyən dövrlərin məcburi davamlı təkrarı olmadan məşqlər: atlama, atma, gimnastika və akrobatik elementlər, ağırlıq qaldırma).

Tsiklik xarakterli hərəkətlər üçün ümumi cəhət ondan ibarətdir ki, onların hamısı müxtəlif müddətlərlə sabit və dəyişən gücün işini təmsil edir. Hərəkətlərin müxtəlifliyi həmişə yerinə yetirilən işin gücünü (yəni, əzələ daralmalarının gücü, onların tezliyi və amplitudası ilə əlaqəli vaxt vahidi üçün işin miqdarı) dəqiq müəyyən etməyə imkan vermir, belə hallarda "intensivlik" termini " istifadə olunur. İşin maksimum müddəti onun gücündən, intensivliyindən və həcmindən asılıdır, işin xarakteri isə orqanizmdə yorğunluq prosesi ilə bağlıdır. Əgər işin gücü böyükdürsə, yorğunluğun tez başlaması səbəbindən onun müddəti qısa olur və əksinə.

Siklik xarakterli iş zamanı idman fizioloqları maksimum güc zonasını ayırırlar (iş müddəti 20-30 saniyədən çox deyil, yorğunluq və səmərəliliyin azalması əsasən 10-15 saniyədən sonra baş verir); submaksimal (20-30-dan 3-5 s-ə qədər); böyük (3-5 dəqiqədən 30-50 dəqiqəyə qədər) və orta (müddəti 50 dəqiqə və ya daha çox) Nifontova L.N., Pavlova G.V. Oturaq işlə məşğul olan insanlar üçün bədən tərbiyəsi. - M.: Sovet idmanı, 1993. - S. 85.

Fərqli güc zonalarında müxtəlif növ tsiklik işləri yerinə yetirərkən bədənin funksional dəyişikliklərinin xüsusiyyətləri idman nəticəsini müəyyənləşdirir. Beləliklə, məsələn, maksimum güc zonasında işin əsas xarakterik xüsusiyyəti əzələlərin fəaliyyətinin oksigensiz (anaerob) şəraitdə davam etməsidir. İşin gücü o qədər böyükdür ki, bədən oksigen (aerob) proseslərə görə onun tamamlanmasını təmin edə bilmir. Əgər belə bir gücə oksigen reaksiyaları hesabına nail olunsaydı, o zaman qan dövranı və tənəffüs orqanları əzələlərə dəqiqədə 40 litrdən çox oksigenin çatdırılmasını təmin etməli olardı. Ancaq yüksək ixtisaslı bir idmançıda belə, tənəffüs və qan dövranı funksiyasının tam artması ilə oksigen istehlakı yalnız bu rəqəmə yaxınlaşa bilər.

İşin ilk 10-20 saniyəsində oksigen istehlakı 1 dəq. cəmi 1-2 litrə çatır. Buna görə də, maksimum güc işi əzələ fəaliyyətinin bitməsindən sonra aradan qaldırılan "borcda" həyata keçirilir. Maksimum güc işi zamanı tənəffüs və dövran prosesləri işləyən əzələlərə enerji vermək üçün lazımi miqdarda oksigen təmin edən səviyyəyə yüksəlməyə vaxt tapmır. Sprint zamanı yalnız bir neçə dayaz nəfəs alınır və bəzən belə bir qaçış nəfəsin tam tutulması ilə həyata keçirilir.

Eyni zamanda, sinir sisteminin afferent və efferent hissələri maksimum gərginliklə işləyir, mərkəzi sinir sisteminin hüceyrələrinin kifayət qədər tez yorulmasına səbəb olur. Əzələlərin yorğunluğunun səbəbi anaerob metabolik məhsulların əhəmiyyətli dərəcədə yığılması və onlarda enerji maddələrinin tükənməsi ilə əlaqələndirilir. Maksimum güclə işləmə zamanı ayrılan enerjinin əsas kütləsi ATP və CF-nin parçalanma enerjisi hesabına formalaşır. Görülən işlərdən sonra bərpa dövründə ləğv edilmiş oksigen borcu bu maddələrin oksidləşdirici resintezi (azaldılması) üçün istifadə olunur İnsan anatomiyası. Bədən tərbiyəsi institutları üçün dərslik. / Ed. VƏ. Kozlov. - M.: FiS, 1978. - S. 547. .

Gücün azalması və iş müddətinin artması, əzələ fəaliyyətinə enerji təchizatının anaerob reaksiyalarına əlavə olaraq, aerob enerjinin əmələ gəlməsi proseslərinin də baş verməsi ilə əlaqədardır. Bu, işləyən əzələlərə oksigen tədarükünü artırır (ehtiyacın tam ödənilməsinə qədər). Beləliklə, nisbətən orta güc zonasında (uzun və əlavə uzun məsafələrə qaçış) iş yerinə yetirərkən, oksigen istehlakının səviyyəsi mümkün olan maksimumun təxminən 85% -ə çata bilər. Eyni zamanda, istehlak edilən oksigenin bir hissəsi ATP, CF və karbohidratların oksidləşdirici resintezi üçün istifadə olunur.

Uzun müddətli (bəzən bir çox saat) orta güclə işlədikdə, bədənin karbohidrat ehtiyatları (qlikogen) əhəmiyyətli dərəcədə azalır, bu da qan qlükozasının azalmasına səbəb olur, sinir mərkəzlərinin, əzələlərin və digər iş orqanlarının fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Uzun qaçış və üzgüçülük zamanı bədənin sərf edilmiş karbohidrat ehtiyatlarını doldurmaq üçün şəkər, qlükoza, şirələr məhlulları ilə xüsusi qidalanma təmin edilir.

Asiklik hərəkətlər dövrlərin davamlı təkrarına malik deyil və stereotipik olaraq aydın sonu olan hərəkətlərin aşağıdakı mərhələləridir. Onları yerinə yetirmək üçün güc, sürət, hərəkətlərin yüksək koordinasiyası (güc və sürət-güc xarakterli hərəkətlər) göstərmək lazımdır. Bu məşqlərin müvəffəqiyyəti ya maksimum gücün, ya da sürətin və ya hər ikisinin birləşməsinin təzahürü ilə bağlıdır və bütövlükdə orqanizm sistemlərinin funksional hazırlığının tələb olunan səviyyəsindən asılıdır.İnsan anatomiyası. Bədən tərbiyəsi institutları üçün dərslik. / Ed. VƏ. Kozlov. - M.: FiS, 1978. - S. 584. .

Bədən tərbiyəsi vasitələrinə təkcə fiziki məşqlər deyil, həm də təbiətin müalicəvi qüvvələri (günəş, hava və su), gigiyenik amillər (iş rejimi, yuxu, qidalanma, sanitar-gigiyenik şərait) daxildir. Təbiətin müalicəvi qüvvələrinin istifadəsi bədənin müdafiəsini gücləndirməyə və aktivləşdirməyə kömək edir, maddələr mübadiləsini və fizioloji sistemlərin və ayrı-ayrı orqanların fəaliyyətini stimullaşdırır. Fiziki və zehni performans səviyyəsini artırmaq üçün təmiz havada olmaq, pis vərdişlərdən imtina etmək, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, sərtləşmək lazımdır. Gərgin təhsil fəaliyyəti şəraitində sistematik fiziki məşqlər sinir-psixik stressi aradan qaldırır, sistemli əzələ fəaliyyəti isə gərgin tərbiyə işi zamanı orqanizmin əqli, əqli və emosional sabitliyini artırır.

3. Fiziki və zehni iş zamanı yorğunluq. Bərpa

İstənilən əzələ fəaliyyəti, fiziki məşqlər, idman metabolik proseslərin aktivliyini artırır, orqanizmdə maddələr mübadiləsini və enerji mübadiləsini həyata keçirən mexanizmləri məşq edir və yüksək səviyyədə saxlayır ki, bu da insanın əqli və fiziki fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Lakin fiziki və ya zehni gərginliyin artması, məlumatların miqdarının artması, eləcə də bir çox fəaliyyət növlərinin intensivləşməsi ilə orqanizmdə yorğunluq adlanan xüsusi vəziyyət yaranır.

Yorğunluq "uzun və intensiv işin təsiri altında müvəqqəti olaraq yaranan və onun effektivliyinin azalmasına səbəb olan funksional vəziyyətdir" Vilensky M.Ya., İlyinich V.I. Zehni işçilərin fiziki mədəniyyəti. - M.: 3nanie, 1987. - S. 28. . Yorğunluq əzələlərin gücü və dözümlülüyünün azalması, hərəkətlərin koordinasiyasının pisləşməsi, eyni xarakterli işi yerinə yetirərkən enerji xərclərinin artması, məlumatların işlənməsi sürətinin yavaşlaması, yaddaşın pisləşməsi, diqqətin cəmlənməsi və dəyişdirilməsi prosesinin assimilyasiyası ilə özünü göstərir. nəzəri material çətinləşir. Yorğunluq yorğunluq hissi ilə əlaqələndirilir və eyni zamanda bədənin mümkün tükənməsinin təbii siqnalı və onu həddindən artıq gərginlikdən qoruyan qoruyucu bioloji mexanizm kimi xidmət edir. Məşq zamanı yaranan yorğunluq həm də orqanizmin ehtiyatlarını, onun orqan və sistemlərini, bərpa proseslərini hərəkətə gətirən bir stimuldur.

Yorğunluq fiziki və zehni fəaliyyətlə baş verir. Kəskin ola bilər, yəni. qısa müddət ərzində özünü büruzə verir və xroniki, yəni. uzunmüddətli (bir neçə aya qədər); ümumi, yəni. hər hansı bir məhdud əzələ qrupuna, orqana, analizatora təsir edən bütövlükdə və yerli funksiyaların dəyişməsini xarakterizə edən.

Yorğunluğun iki mərhələsi var: kompensasiya edilmiş (bədənin ehtiyat imkanlarının işə salınması səbəbindən performansda nəzərəçarpacaq azalma olmadıqda) və kompensasiya olunmayan (bədənin ehtiyat imkanları tükəndikdə və performans açıq şəkildə azaldıqda). Az sağalma, işin düzgün qurulmaması, həddindən artıq nevropsik və fiziki stress fonunda işin sistematik şəkildə yerinə yetirilməsi həddindən artıq işə və nəticədə sinir sisteminin həddindən artıq yüklənməsinə, ürək-damar xəstəliklərinin, hipertoniya və mədə xorasının kəskinləşməsinə səbəb ola bilər; və bədənin qoruyucu xüsusiyyətlərinin azalması. Bütün bu hadisələrin fizioloji əsasını həyəcanverici-inhibitor sinir proseslərinin balanssızlığı təşkil edir. Psixi həddən artıq iş insanın psixi sağlamlığı üçün xüsusilə təhlükəlidir, mərkəzi sinir sisteminin uzun müddət həddindən artıq yüklərlə işləmək qabiliyyəti ilə əlaqələndirilir və bu, son nəticədə qadağanedici inhibənin inkişafına, ahəngdarlığın pozulmasına səbəb ola bilər. avtonom funksiyaların qarşılıqlı əlaqəsi Vilensky M.Ya., İlyinich V.I. Zehni işçilərin fiziki mədəniyyəti. - M.: 3nanie, 1987. - S. 39. .

Orqanizmin ümumi və ixtisaslaşdırılmış hazırlıq səviyyəsini artırmaq, onun fiziki, əqli və emosional fəaliyyətini optimallaşdırmaqla yorğunluğu aradan qaldırmaq mümkündür.

Zehni yorğunluğun qarşısının alınması və aradan qaldırılması əqli fəaliyyətin və motor fəaliyyətinin yorğunluğa səbəb olmayan aspektlərinin səfərbər edilməsi ilə asanlaşdırılır. Aktiv şəkildə istirahət etmək, digər fəaliyyətlərə keçmək, bərpa vasitələrinin arsenalından istifadə etmək lazımdır.

Bərpa "işin dayandırılmasından sonra bədəndə baş verən və fizioloji və biokimyəvi funksiyaların tədricən ilkin vəziyyətə keçməsindən ibarət olan bir prosesdir" Nifontova L.N., Pavlova G.V. Oturaq işlə məşğul olan insanlar üçün bədən tərbiyəsi. - M.: Sovet idmanı, 1993. - İlə. 105. . Müəyyən bir işi yerinə yetirdikdən sonra fizioloji vəziyyətin bərpa olunduğu vaxt bərpa dövrü adlanır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, orqanizmdə həm iş zamanı, həm də işdən əvvəl və işdən sonrakı istirahətdə onun həyat fəaliyyətinin bütün səviyyələrində bir-biri ilə əlaqəli istehlak və funksional, struktur və tənzimləyici ehtiyatların bərpası prosesləri davamlı olaraq baş verir. İş zamanı dissimilyasiya prosesləri assimilyasiya üzərində üstünlük təşkil edir və nə qədər çox olarsa, işin intensivliyi bir o qədər çox olar və bədənin onu yerinə yetirməyə hazırlığı bir o qədər az olar.

Bərpa dövründə assimilyasiya prosesləri üstünlük təşkil edir və enerji ehtiyatlarının bərpası ilkin səviyyədən artıq olur (super bərpa və ya super kompensasiya). Bu, orqanizmin və onun fizioloji sistemlərinin iş qabiliyyətinin artırılmasını təmin edən hazırlığının artırılması üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Sxematik olaraq, bərpa prosesi üç tamamlayıcı əlaqə kimi təqdim edilə bilər: 1) neyrohumoral tənzimləmə sistemlərində dəyişikliklərin və pozğunluqların aradan qaldırılması; 2) işçi orqanın toxumalarında və hüceyrələrində əmələ gələn çürümə məhsullarının əmələ gəldiyi yerlərdən çıxarılması; 3) orqanizmin daxili mühitindən çürümə məhsullarının xaric edilməsi.

Həyat boyu bədənin funksional vəziyyəti vaxtaşırı dəyişir. Belə dövri dəyişikliklər qısa fasilələrlə və uzun müddət ərzində baş verə bilər. Dövri bərpa bioritmlərlə əlaqələndirilir ki, bunlar gündəlik dövrilik, fəsillər, yaşa bağlı dəyişikliklər, cinsi xüsusiyyətlər, təbii şəraitin, ətraf mühitin təsiri ilə bağlıdır. Beləliklə, saat qurşağında dəyişiklik, temperatur şəraiti, geomaqnit fırtınaları bərpa fəaliyyətini azalda və zehni və fiziki performansı məhdudlaşdıra bilər.

Sağalmanın erkən və gec mərhələləri var. Erkən mərhələ yüngül işdən bir neçə dəqiqə sonra, ağır işdən bir neçə saat sonra başa çatır; sağalmanın gec mərhələləri bir neçə günə qədər davam edə bilər.

Yorğunluq performansın azalması mərhələsi ilə müşayiət olunur və bir müddət sonra onu artan performans mərhələsi ilə əvəz etmək olar. Bu fazaların müddəti bədənin hazırlıq dərəcəsindən, eləcə də görülən işdən asılıdır.

Müxtəlif bədən sistemlərinin funksiyaları eyni vaxtda bərpa edilmir. Məsələn, uzun bir qaçışdan sonra xarici tənəffüs funksiyası (tezlik və dərinlik) ilk olaraq orijinal parametrlərinə qayıdır; bir neçə saatdan sonra ürək dərəcəsi və qan təzyiqi sabitləşir; sensorimotor reaksiyaların göstəriciləri bir gün və ya daha çox müddətdən sonra ilkin səviyyəyə qayıdır; marafon qaçışçılarında əsas metabolizm qaçışdan üç gün sonra bərpa olunur.

Bərpa proseslərinin fəaliyyətini saxlamaq və inkişaf etdirmək üçün yükləri və istirahəti rasional birləşdirmək lazımdır. Əlavə bərpa vasitələri gigiyena, qidalanma, masaj, bioloji aktiv maddələr (vitaminlər) amilləri ola bilər. Bərpa proseslərinin müsbət dinamikasının əsas meyarı təkrar fəaliyyətə hazırlıq, iş qabiliyyətinin bərpasının ən obyektiv göstəricisi isə təkrar işlərin maksimum miqdarıdır. Xüsusi qayğı ilə, fiziki məşqlər təşkil edərkən və məşq yüklərini planlaşdırarkən bərpa proseslərinin nüanslarını nəzərə almaq lazımdır. Artan iş qabiliyyəti mərhələsində təkrar yükləmələrin aparılması məqsədəuyğundur. Çox uzun istirahət intervalları məşq prosesinin effektivliyini azaldır. Belə ki, 60-80 metr sürətlə qaçışdan sonra 5-8 dəqiqə ərzində oksigen borcu aradan qalxır. Bu müddət ərzində mərkəzi sinir sisteminin həyəcanlılığı yüksək səviyyədə qalır. Buna görə yüksək sürətli işin təkrarlanması üçün optimal interval 5-8 dəqiqəlik bir interval olacaqdır. Nifontova L.N., Pavlova G.V. Oturaq işlə məşğul olan insanlar üçün bədən tərbiyəsi. - M.: Sovet idmanı, 1993. - İlə. 120

Bərpa prosesini sürətləndirmək üçün idman praktikasında aktiv istirahət istifadə olunur, yəni. başqa fəaliyyətə keçid. İş qabiliyyətinin bərpası üçün açıq hava fəaliyyətinin dəyəri ilk dəfə rus fizioloqu İ.M. Seçenov (1829-1905). O, misal üçün göstərdi ki, yorğun əza passiv istirahətlə deyil, digər əzanın işi ilə sürətlə sağalır.

Nəticə

Atom və kibernetika əsrimizdə zehni əmək getdikcə fiziki əməyi əvəz edir və ya onunla sıx birləşir. Amma göstərməyə çalışdığım kimi, gərgin əqli iş insandan çox yaxşı fiziki hazırlıq tələb edir.

"Bütün həyatım boyu" deyə yazırdı İ.P.Pavlov, mən zehni əməyi, fiziki və bəlkə də ikincidən daha çox sevirdim və sevirəm.Və xüsusilə sonuncuya yaxşı bir təxminlər daxil edəndə, yəni onun başını bağlayanda məmnun oldum. əlləri ilə "İlyiniç V.I. Universitet tələbələrinin peşə-tətbiqi bədən tərbiyəsi M.: Ali məktəb, 1978. - S. 199. .

Rusiyada bədən tərbiyəsi biznesinin banisi, görkəmli həkim, müəllim P.F. Lesqraf dəfələrlə vurğulayırdı ki, zəif bədənlə inkişaf etmiş psixi fəaliyyət - "bədən və ruh" arasındakı uyğunsuzluq gec-tez insanın ümumi vəziyyətinə və sağlamlığına mənfi təsir göstərəcəkdir. "Ahəngin bu cür pozulması... o yazırdı, - cəzasız qalmır - bu, istər-istəməz xarici təzahürlərin gücsüzlüyünə səbəb olur: fikir və anlayış ola bilər, lakin fikirlərin ardıcıl yoxlanılması və onların davamlılığı üçün lazımi enerji olmayacaqdır. həyata keçirilməsi və praktikada tətbiqi”.

Çoxları xüsusi "beyin gimnastikası"nın yüksək zehni performansı saxlamağa kömək etdiyinə inanır. Bu başlıq deyilən şeydir. Bu məşq diz və kalça eklemlerinde ritmik əyilmə və ayaqların uzadılması ilə birlikdə, yalnız beyin hüceyrələrinə qan axını artırmır, qan damarlarını gücləndirir, həm də aşağı ətraflardan və çanaq orqanlarından venoz qanın çıxmasına kömək edir, yəni. varikoz damarlarının, hemoroidlərin, böyrək daşlarının qarşısının alınması üçün vacib vasitədir.

İstifadə olunmuş ədəbiyyatın siyahısı

1. Həyat təhlükəsizliyi: Orta ixtisas prof. tələbələri üçün dərslik. dərs kitabı qurumlar /S.V. Belov, V.A. Devisilov, A.F. Koziakov və başqaları; Ümumilikdə red. S.V. Belova. - 5-ci nəşr, Rev. və əlavə - M.: Daha yüksək. məktəb, 2006. - 423 s.: xəstə.

2. Həyat təhlükəsizliyi: Universitetlər üçün dərslik /S.V. Belov, A.V. İlnitskaya, A.F. Koziakov, L.L. Morozova və başqaları; Ümumi redaksiya altında. S.V. Belova. - 5-ci nəşr, Rev. və əlavə - M.: Ali məktəb, 2005. - 606 s.

3. Böyük tibb ensiklopediyası. Əsas red. B.V. Petrovski. Ed. 3-cü. T. 1-30, M., "Sov. Ensiklopediya", 1974.

Allbest.ru saytında yerləşdirilib

Oxşar Sənədlər

Əqli əməyin rolu, onun fizioloji xüsusiyyəti. Fiziki əmək fəaliyyəti ilə zehni fəaliyyət arasındakı fərqlər. Əməyin düzgün təşkil edilməməsi, yorğunluq əlamətləri ilə damar tonunun artması. İş rejiminin təşkili və həddindən artıq işin qarşısının alınması.

mücərrəd, 06/04/2010 əlavə edildi


İnsanın fiziki və zehni fəaliyyəti və işinin məhsuldarlığı. Zehni yorğunluq və yorğunluğun simptomları və təzahürləri. Zehni fəaliyyət və fiziki fəaliyyətin əlaqəsi. Yorğunluq nəzəriyyəsinin nəzərdən keçirilməsi. yorğunluq və apatiya xarakterikdir.

mücərrəd, 12/09/2011 əlavə edildi


İnsan fəaliyyətinin əsas formalarının xüsusiyyətləri. Fiziki və əqli əməyin fərqli xüsusiyyətləri. Müəyyən müddət ərzində müəyyən fəaliyyət səviyyəsinin saxlanmasında özünü göstərən əmək qabiliyyəti anlayışının təhlili, onun mərhələləri və dinamikası.

mücərrəd, 23/02/2010 əlavə edildi


Bir insan üçün bədən tərbiyəsinin dəyəri. Bədənin termorequlyasiya proseslərinin bir növ məşqi kimi sərtləşmə. Sağlamlığın təşviqi üçün hava hamamlarının dəyəri. Su ilə sərtləşmə mərhələləri. İnsolasiyanın faydaları və günəş vannası qəbul etmə qaydaları.

təqdimat, 28/11/2013 əlavə edildi


Bədən tərbiyəsi dərslərində təhlükəsizlik qaydalarına riayət etmək zərurəti, fiziki məşqləri yerinə yetirərkən zədələrin və narahatlığın azalmasına səbəb olacaqdır. Sinifdə təhlükəsiz davranış qaydaları, xəsarət almamaq üçün tədbirlər.

təqdimat, 02/12/2015 əlavə edildi


Qidalanma insan orqanizminə təsir edən əsas amil kimi onun fiziki və əqli fəaliyyətinin, sağlamlığın və uzunömürlülüyün təmin edilməsində əhəmiyyəti. Qidalanmanın xəstəliklərin inkişafına və erkən ölümə təsiri.

təqdimat, 04/08/2013 əlavə edildi


Fiziki və əqli iş zamanı orqanizmdə baş verən biokimyəvi və fizioloji proseslər. Əmək xəsarəti və əmək xəsarəti anlayışı. Sənaye binaları üçün təhlükəsizlik tələbləri.

fırıldaqçı vərəq, 23/01/2011 əlavə edildi


kurs işi, 12/15/2013 əlavə edildi


Neft-qaz sektorunda mütəxəssislərin sağlamlıq vəziyyəti haqqında statistik məlumatlar. Neftçilərdə sinir-əzələ pozğunluqlarının əmələ gəlməsinin risk faktorları və xüsusiyyətləri. Peşə dəri xəstəlikləri və onların səbəbləri. Yaralanmaların qarşısının alınması tədbirləri.

mücərrəd, 18/12/2010 əlavə edildi


İdarəetmə işçilərinin fəaliyyətinə təsir edən əsas amillər. Artan psixoloji stress səviyyəsinin təsiri. Gün ərzində performans səviyyəsinin dörd mərhələsi. Zehni əməyin gigiyena qaydaları, binaların mikroiqliminə olan tələblər.

Fiziki iş (gigiyena) - əksər orqan və toxumaların normal həyatı üçün zəruri şərt bu və ya digər işin, bu və ya digər əşyanın istehsalıdır. Həddindən artıq istirahət, əzələ sisteminin fəaliyyət göstərməməsi onun atrofiyasına gətirib çıxarır, əksinə, insanın mövcud gücünü aşmayan orta iş F. zəruri istirahətlə vaxtaşırı kəsilən iş çox faydalı təsir göstərir. həm işləyən əzələ orqanında, həm də bədənin ümumi vəziyyətində. Aktiv bir əzələdə, ona artan qan axını səbəbindən, istirahətdə olduğundan daha canlı bir metabolizm baş verir: daha çox oksigen istehlak edir və daha çox karbon turşusu buraxır. Eyni zamanda, mütəşəkkil zülal şəklində orada yığılan qida materialının daha çoxunu mənimsəyərək, əzələ həcmi artır, işlə güclənir və daha çox əmək qabiliyyətli olur. Əzələ hipertrofiyası elementlərin çoxalması ilə deyil, yalnız onların ölçüsünün artması ilə əlaqədardır. Morpurqo əvvəlcə iti tam bir ay qapalı otaqda hərəkətsiz saxladı, sonra onu 80 gün ərzində dairəvi 3218 km qaçmağa məcbur etdi; araşdırmada əzələ liflərinin sayının fərdi olduğu ortaya çıxdı. itin sartoriusu eyni qaldı, lakin hərəkətdən sonra hər bir lifin diametri 8 dəfə artdı. İstirahət edən əzələ ilə müqayisədə aktiv əzələdə karbon turşusunun daha çox əmələ gəlməsi ilə əlaqədar olaraq, F. doğuş zamanı oksigeni daxil etmək və karbon turşusunu çıxarmaq üçün nəzərdə tutulmuş tənəffüs hərəkətləri artır və ağciyərlərdə qaz mübadiləsinin intensivliyi paralel olaraq artır. mexaniki iş. Nəfəs alma ilə eyni vaxtda qan dövranı və ürək fəaliyyəti canlanır və venoz qanın və limfanın böyük damarlardan çıxması güclənir. F. əməyi zamanı maddələrin parçalanması xeyli artır. Foyt və Pettenkoferin klassik tədqiqatlarından bəri məlum olduğu kimi, işçi qüvvəsi qidanın karbohidrat və yağlarının kimyəvi çevrilməsi nəticəsində yaranır. Gərgin iş zamanı saatda parçalanan yağın miqdarı, Foytun fikrincə, istirahətdə olduğundan 8,2 q çoxdur; zülallara gəldikdə, iş zamanı onların parçalanması demək olar ki, intensivliyində dəyişmir: müxtəlif tədqiqatçıların (Voit, Fick, Wislicenus və s.) ardıcıl müşahidələrinə görə, sərbəst buraxılan karbamid miqdarı həm mümkün istirahətdə, həm də artımla eyni qalır. F. əmək. Əzələ - Fikə görə - beləliklə, yanacaq kimi işləyərkən azotsuz qida maddələrini istehlak edən, sonuncunun potensial enerjisini canlı qüvvələrə çevirən bir maşındır, zülallar isə yalnız zülal materialının qaçılmaz olan kiçik itkilərini kompensasiya etməyə xidmət edir. maşının sürtünməsi. Maddələrin parçalanmasının artması səbəbindən və istilik istehsalı F. zamanı əmək az-çox güclü artır, lakin eyni zamanda iş zamanı ağciyərlər və dəri vasitəsilə artan suyun buxarlanması ilə əlaqədar olaraq orqanizm tərəfindən istiliyin ayrılması da çoxaldığından sonuncunun temperaturu aşağı düşmür. xüsusilə istilik ötürülməsi üçün maneələr olmadıqda əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir (aşağı xarici temperatur , Yüngül geyim). İşin sonunda istilik istehsalı azalır və artan itki hələ də bir müddət davam edir, buna görə də ağır işdən sonra tərləyən bir insan bədəninə ehtiyatsız məruz qalmaqdan, soyuq içkilərdən və küləkdən çəkinməlidir. soyuq". Həzm F.-da iş güclənir, iştah yaxşılaşır, xüsusən də iş açıq havada aparılırsa. Sinir sisteminin ümumi tonusu yüksəlir, ağrılı qıcıqlanma və yorğunluq azalır. İstənilən işin ayrılmaz yoldaşı, onun qaçılmaz nəticəsidir yorğunluq (sm.). Bu, daha kəskin və daha aydın görünür, F. əməyi bir o qədər çox səy tələb edir. Hər qaldırma arasında 1 saniyəlik fasilələrlə 5 kq-lıq 50-60 qaldırmadan sonra barmaqları əyən əzələlərin gücü tamamilə tükənir (Major). Yorğunluğun başlanğıcı ilə işin müvəffəqiyyəti tədricən azalır, eyni işi yerinə yetirmək üçün artıq daha güclü iradi impuls tələb olunur. Bəzi gərgin əzələlərin yorğunluğu digər əzələ qruplarına da yayılır: artan marş yuxarı ətrafların yorğunluğuna səbəb olur. Zehni və F. yorğunluğu arasında sıx əlaqə olduğundan, zehni performans da sonuncu ilə eyni vaxtda azalır. Yorğunluq hissi həm iş orqanının yararsız məhsullarını çıxarmaq, həm də onun vurduğu itkiləri bərpa etmək üçün lazım olan işi dayandırmaq, düzgün istirahətlə əvəz etmək üçün bir siqnaldır. Yorğunluğa baxmayaraq işləməyə davam etsəniz, əzələ çox tükənir və performansı yalnız yavaş-yavaş bərpa olunur. İntensivliyi və ya müddəti ilə gərgin olan iş həmişə bədən üçün iz qoymadan tamamilə keçmir, lakin bəzən ağır və hətta düzəlməz nəticələrlə müşayiət olunur. Həddindən artıq gərginlik, ağrı, titrəmə, vətər qıfıllarının iltihabı olan əzələlərdə əzələlərin qopması və sümük qırıqları, xüsusən də körpücük sümükləri də nadir deyil. Peşəsi ilə eyni əzələ qrupunu daim gərginləşdirməyə məcbur olan insanlarda (kompozitorlar, dülgərlər, dabbalar, çiçəkçilər və s.) Müvafiq əzələlərin kontrakturaları, həmçinin vətər qabıqlarının və oynaqlarının iltihabı çox tez-tez aşkar edilir. Müəyyən mürəkkəb əzələ hərəkətlərinin çox uzun müddət icrası onların koordinasiyasının pozulmasına gətirib çıxarır (katiblərin, pianoçuların, skripkaçıların və s. spazmı). Artan əzələ işi ilə ürək fəaliyyəti pozulur, nəbz qeyri-bərabər, kiçik və çox sürətli olur, güclü ürək döyüntüsü və nəfəs darlığı aşkar edilir və təhdidedici simptomlara baxmayaraq, iş hələ də davam edərsə, böyük bir qan damarının qırılması. və ürək klapanları uyğun şəraitdə hətta ürək çatışmazlığından ani ölümlə nəticələnə bilər. Gündən-günə davam edən yorucu iş emfizemaya, ürək boşluqlarının genişlənməsinə, hipertrofiyaya, daha sonra isə ürək əzələlərinin yağlı degenerasiyasına gətirib çıxara bilər. Həddindən artıq F. işi gücü tükəndirir və insanı vaxtından əvvəl qocaldır. Müxtəlif sənaye sahələrində maşınların geniş istifadə olunduğu əsrimizdə F. əməyin müddəti deyil, intensivliyi baxımından əvvəlki dövrlərə nisbətən daha az tələbkardır. Yalnız ibtidai sivilizasiyaya malik olan bəzi ölkələrdə əhalinin aşağı təbəqələri bu günə qədər yük heyvanı rolunu oynamaqda davam edirlər. Çində, Afrikada və başqalarında insanlar öz üzərlərinə müxtəlif yüklər yükləyirlər və çox vaxt ictimai vaqonların sürücüsü kimi görünürlər. Sivil ölkələrdə, ən təvazökar tələblərlə belə, bir insanın saxlanması və dolanışığına çəkilən xərclər, onu işçi qüvvəsi kimi, xüsusən də sırf mexaniki sənayelərdə sıxışdırmamaq üçün çox yüksəkdir. Lakin, digər tərəfdən, fabrik işi ilə manipulyasiyanın nisbətən asanlığı bizim dövrümüzdə iş gününün həddindən artıq uzunluğunun, hətta köləlik dövründə belə məlum olmayan, çox vaxt gündə 18 saata çatmasının səbəblərindən biri kimi xidmət edirdi. qadınların və uşaqların əməyinin istismarına səbəb oldu. Həddindən artıq işdən şikayətlər uzun müddət işləmək məcburiyyətində qalanlar (qəssablar, pivəçilər, daşqıranlar, dülgərlər və s.) tərəfindən nisbətən asan işlə məşğul olanlara nisbətən daha nadirdir. vaxt (dərzi, boyama, fırça emalatxanalarında işləmək) və s.).

iş qabiliyyəti F. əmək zamanı əzələlərin köndələn hissəsinin ölçüsündən və əzələlərin fəaliyyətə həvəsləndiyi iradənin səyindən asılıdır. İnsan şən və şən olanda işlə, necə deyərlər, mübahisə edir, əhval-ruhiyyə kədərli olanda, hərəkətlər yavaş, süst və gücsüz olur. Burada bacarıq da vacibdir. Hər hansı bir iş nə qədər çox bacarıqla yerinə yetirilirsə, onunla əzələ qruplarının daha az lazımsız yan hərəkətləri edilir, iş bir o qədər asanlaşır və sonuncunun yaratdığı yorğunluq hadisələri bir o qədər az olur. əzələ gücü müxtəlif cins və yaş fərdlərində fərqli görünür. Queteletin ölçmələrinə görə, kişilərdə əl qüvvəsi (əlləri sıxma qüvvəsi) 12 yaşa qədər hər il bərabər şəkildə 3-4 kq artır və bu yaşda orta hesabla 33,6 kq-a çatır; 12 yaşdan 18 yaşa qədər hər il 6-9 kq, 18 yaşdan 25-30 yaşa qədər isə ildə cəmi 1-2 kq artır. Bu yaşda əl gücü maksimuma çatır (89 kq), bundan sonra tədricən azalmağa başlayır; 40 yaşda 87 kq, 50 yaşda 74 kq, 60 yaşda 56 kq. Qadınlarda əl gücü, xüsusən 10 yaşından etibarən eyni yaşda olan kişilərə nisbətən daha az, 17 yaşında 30 kq, 25 yaşda - 38 kq, 50 yaşda - 27 yaşındadır. kq. Öldürücü qüvvə (bütün bədənlə dartma qüvvəsi) kişilərdə 25-30 yaşda (155 kq) maksimuma çatır, sonrakı illərdə qol gücündən daha tez azalır: 40 yaşında 122 kq, 50 yaşında köhnə - 101. qadınlarda, 17-25 yaşlarında onurğa sütununun gücü kişilərdə çatdığı dəyərin yalnız yarısına çatır (155 kq-a qarşı 77 kq). Eyni, ümumiyyətlə, məlumatlar prof. F. F. Erisman, doktor Dementyev, Poqozhev və başqaları rus zavod işçilərinin gücünün çoxsaylı ölçmələri əsasında. İnsanın işçi qüvvəsini qiymətləndirərkən daha uzun və ya daha qısa müddət ərzində işləməyin faydalı təsirini bilmək daha vacibdir. 8 saatlıq fəaliyyətlə bir insanın gündəlik işi 288.000 kiloqrama bərabər hesab olunur, təqribən. Saniyədə 10 kqm (kiloqrammetr - 1 m hündürlüyə 1 kq qaldırmaq üçün tələb olunan iş). 70-75 kqm ağırlığında olan atın işi insandan 7 dəfə güclüdür. Müxtəlif peşələrdə bir insanın gördüyü işin miqdarı Rubnerə görə aşağıdakı kimi ifadə edilir:

Fərdi insan irqləri, böyük ehtimalla, güc baxımından əhəmiyyətli fərqlər təqdim edir. Ozagi in Sev. Amerika bir neçə gün ardıcıl olaraq gündə 96 km, Peruda sürətli gəzintilər - 134 km, Yeni İngiltərə hinduları - 128-160 km (Tschudi, Roger-Willims) edə bilər. Ağlabatan iş və istirahət vaxtının bölüşdürülməsi sağlamlığın qorunması üçün zəruri şərtdir. İş nə qədər çətin olsa, fasilələr bir o qədər tez-tez və uzun olmalıdır. Burada fərdi yorğunluq da vacibdir. İş yerində tez yorulan insanlar üçün daha tez-tez, az qısa olsa da, istirahət daha faydalıdır. Aşağı yorğunluqla, işçi əmək məhsuldarlığı və boş vaxt qazanmaq maraqları üçün daha az tez-tez, lakin daha uzun fasilələrə üstünlük verir. Gündüz işləri, xüsusilə səhərlər, gecə işindən daha az yorucu olur. Müharibə dövründə əsgərlərin gərgin gecə xidməti (gecə yürüşləri, işğal olunmuş ərazilərin möhkəmləndirilməsi və s.) həmişə əsgərləri çox yorur və xəstəliklərə meylləndirir. Sanitariya nöqteyi-nəzərindən iş gününün uzunluğu ciddi tənzimləməyə imkan vermir, çünki bu, çoxsaylı şərtlərdən (bu və ya digər işin müqayisəli çətinliyi, fərdi yorğunluq və s.) asılıdır. Min illik təcrübə göstərir ki, bu, 10-11 saatdan çox olmamalıdır. Zapda. Avropa və Şimal. Amerika onilliklərdir ki, 3 səkkizliyin lehinə fəal şəkildə təşviqat aparır: saat 8. iş üçün, 8 yuxu üçün və 8 yemək, istirahət və əyləncə üçün. Kifayət qədər dərin və uzun müddətli yuxu, gündəlik işdən gələn gücü ən tam şəkildə bərpa edir. Yuxu zamanı ürək döyüntüsü və tənəffüs azalır, F. və zehni qüvvələr tam istirahətə gəlir, xərclər minimuma enir və bədən yeni iş üçün təzə qüvvələrlə dolu olur. Müdrik qanunvericilər və dinlərin qurucuları tərəfindən qurulduğu kimi, ən azı həftədə bir gün mütləq F. və mənəvi sülh böyük əhəmiyyət kəsb edir. İncildə dincəlmək əmrinin çoxsaylı və davamlı təkrarlanmasında və onun pozulması ilə bağlı hədələrdə qanunvericinin asudə vaxta verdiyi əhəmiyyəti aydın görmək olar. Dokuların və orqanların elastikliyini bərpa etmək və yeni enerji toplamaq üçün vaxtaşırı daha uzun bir istirahət (bir neçə həftə) də lazımdır, xüsusən də gündən-günə monoton, təkrarlanan iş ilə, bu, asanlıqla avtomatizmə və şüurun boğulmasına səbəb olur. Təkmilləşdirilmiş F. ilə böyük əhəmiyyət kəsb edən əmək düzgündür yemək. Nəzərə alsaq ki, F. əməyi zamanı karbonlu maddələrin parçalanması artıb, onun maddi tərkibini saxlamaq üçün işçi orqanizmi işə uyğun artan miqdarda yağ və ya karbohidratlarla təmin etmək lazımdır. İş zamanı azot mübadiləsi ilə bağlı yuxarıda deyilənlər eyni zamanda zülalların tədarükünü artırmaq ehtiyacını heç də azaltmır. Sonuncunun orqanizmdəki son dərəcə mühüm rolu onun azot balansını saxlamaqla məhdudlaşmır. Zülalla zəngin qida ilə, bildiyiniz kimi, qanda oksigen daşıyıcılarının, qırmızı qan hüceyrələrinin, eləcə də onların ən vacib komponenti olan hemoglobinin miqdarı artır ki, bu da ümumiyyətlə əzələlərin və xüsusən də ürəyin işini asanlaşdırır. F. əməyinin artması ilə orqanizmdə oksidləşdirici proseslər artır, daha çox oksigen tələb olunur ki, bu da öz növbəsində zülalların qida ilə daha çox çatdırılmasını müəyyən edir. Foytun fikrincə, intensiv iş zamanı insanın qidasında 145 q zülal, 100 q yağ və 500 q karbohidrat olmalıdır. Uffelman tərəfindən tövsiyə olunan aşağıdakı təxmini rasion həm onun tərkib hissələrinin kəmiyyəti, həm də keyfiyyəti baxımından olduqca məqsədəuyğundur:

Yeməkdən sonra yorğunluq əhəmiyyətli dərəcədə aradan qaldırıldığından, yeməkdən dərhal sonra bir qədər artmış kimi görünsə də, ağır iş zamanı nahar vaxtını işin sonuna qədər təxirə salmamaq rasionaldır. Asan yorğun olan insanlara qısa fasilələrlə tez-tez yemək tövsiyə oluna bilər. Məktəblərdə fiziki əməyin qurulması haqqında - bax Məktəb gigiyenası və Məktəblərdə əl əməyi (bax).

Baxın F.Erisman, "Mühazirələr kursu, 1884-85" (M.); özünün “Gigiyena kursu” (cild III, I buraxılış, 1888); M. Rubner, "Gigiyena dərsliyi" (1897); Birch Hirschfeld, "Die Bedeutung der Muskelübung f. die Gesundheit və s." (1883); Mosso, "Die Ermüdung" (1892); Kraepelin, Zur Hygiene der Arbeit. (1896).

Elmi-texniki tərəqqi əmək qabiliyyətli əhalinin peşəkar strukturuna əhəmiyyətli təsir göstərir.Məşğul olanların sayı ildən-ilə artır. zehni əmək.

Bir çox peşələrdə, əsasən fiziki əmək, intellektual komponentin payı artır. İnsanların əmək fəaliyyətinin fiziki və əqli formaları arasında aydın sərhəd çəkmək getdikcə çətinləşir.

Bu arada, ümumi qəbul edilmiş əmək bölgüsü fiziki və zehni olaraq hələ də qüvvədə qalır. Zehni işə məlumatın qəbulu, emalı və saxlanması prosesi ilə bağlı işi aid etmək adətdir, bunun əsasında müxtəlif növ nəzəri və praktiki problemlərin həlli, qavrayış, diqqət, yaddaş, düşüncə və insanın emosional-iradi sferası.

Hal-hazırda, zehni (intellektual) insan fəaliyyətinin formalarının iki əsas qrupu var: maddi istehsal sferasında və ondan kənarda.

Birinciyə mühəndislik peşələri daxildir istehsal prosesinin layihələndirilməsi (məsələn, konstruktorlar), habelə operativ (mühəndislər, texniki işçilər, ustalar, operatorlar), mühasibat (mühasiblər, statistiklər) və idarəetmə (müəssisələrin, birliklərin rəhbərləri) funksiyalarının yerinə yetirilməsi ilə əlaqədardır.

İkinciyə - elmi fəaliyyət sahəsi ilə məşğul olan peşələr (alimlər), tətbiqi biliklər (müəllimlər, həkimlər, psixoloqlar), ədəbiyyat və incəsənət (yazıçılar, aktyorlar, rəssamlar).

Əqli əməyin bütün formaları maddi substrat kimi beyin işi olan insanın daxili zehni fəaliyyətinə əsaslanır. Mərkəzi sinir sisteminə üstünlük verən yük və əhəmiyyətsiz, fiziki əməklə müqayisədə əzələ fəaliyyəti intellektual fəaliyyətin nisbi enerji səmərəliliyini müəyyənləşdirir.
Buna baxmayaraq, zehni əməyin bütün formaları müəyyən enerji sərfi ilə müşayiət olunur, işləyən insanların yorğunluğuna səbəb olur. Eyni zamanda, müxtəlif peşələr insan orqanizminin enerji ehtiyatlarının fərqli xərclənməsini tələb edir.

Enerji istehlakının miqdarından asılı olaraq, zehni iş, fiziki işin şiddətinə bənzətməklə, yüklərin kəmiyyət və keyfiyyət göstəriciləri ilə müəyyən edilən müxtəlif intensivlik dərəcələrində ola bilər. insanın psixi funksiyaları.

Birincilərə aşağıdakılar daxildir: cəmlənmiş müşahidənin müddəti (növbə vaxtının faizi kimi), işçinin aldığı məlumat siqnallarının sayı, əmək obyektlərinin ölçüsü, onların sayı və bir çox başqaları.

İkincisinə - emosional və iradi gərginlik səviyyəsi, şəxsi risk, başqalarının təhlükəsizliyi üçün məsuliyyət, həll olunan istehsal vəzifələrinin mürəkkəblik dərəcəsi.

Növbə cədvəli də nəzərə alınır, bunun əsasında alternativ növbələrlə iş ən intensiv hesab olunur, o cümlədən gecə növbələri, fırlanma növbələri, xüsusən də əksər insanlar üçün tipikdir. dənizçilik peşələri.

Bildiyiniz kimi, hər bir insanın həyatı müəyyən bir ritmə tabedir, bu, ünsiyyətdə, bilikdə və işdə özünü göstərir. Başqa sözlə desək, insanın fəaliyyəti vaxtında, gündəlik, həftəlik, aylıq və uzunmüddətli ritmlərin vahid sistemini təşkil edərək təşkil olunur. Onlar təbii tsiklik hadisələr (gündüz və gecənin dəyişməsi) səbəbindən bütün canlıların fiziki və zehni funksiyalarının ciddi bioloji dövriliyini göstərir.

Bu təbii ritmik prosesin pozulması, onun müvəqqəti quruluşunun yenidən qurulmasından məsul olan bədənin tənzimləmə sistemlərində (ilk növbədə beyin) gərginliyə səbəb olur. Belə ki, insana uzun müddət tətbiq edilən, normal bioloji ritmlərə uyğun gəlməyən əmək rejimi iş yükünü artıran amillərdəndir.

İstənilən peşə insandan müəyyən fəaliyyət proqramlarına yiyələnməyi tələb edir. Və bu mənada intellektual əməyin əsas xüsusiyyətlərinə müasir istehsalın texnikiləşdirilməsi ilə bağlı belə proqramların mürəkkəbliyi və dəyişkənliyi və ya həddindən artıq sadələşdirilməsi daxildir.

anlayış "proqramın mürəkkəbliyi" ilk növbədə, işçini əhatə edən sosial-istehsal mühitinin müxtəlif obyektlərindən işçiyə gələn və onların xassələri və əlaqələri haqqında məlumat daşıyan siqnalların sayı daxil ola bilər.
İkincisi, insanın əməli fəaliyyət prosesində fəaliyyət göstərdiyi müxtəlif ideya və konsepsiyalar ola bilər. İfaçının əmək hərəkətləri proqramında nə qədər müxtəlif növ komponentlər varsa, əqli əməyin məzmun tərəfi bir o qədər mürəkkəb olur.

Misal üçün, Kapitanın əmək funksiyalarına müxtəlif zehni iş əməliyyatları daxildir: gəminin gedişatını xəritədə yerləşdirmək, naviqasiya vəziyyətini qiymətləndirmək, çətin istehsal vəziyyətlərində (qəza, qəza, xəsarət) qeyri-standart qərarlar qəbul etmək, ekipaj üzvləri və bir çox başqaları arasında şəxsiyyətlərarası münaqişələrin həllində birbaşa iştirak etmək.

Kompleks fəaliyyət proqramları da yaradıcı peşələrin nümayəndələri tərəfindən idarə olunur real dünyanın hadisələri və obyektləri arasında yeni əlaqələr quran (alimlər, memarlar, dizaynerlər) yeni nümunələr kəşf edirlər. Yaradıcı iş ifaçının yüksək emosional stressi ilə əlaqələndirilir ki, bu da tez-tez böyük enerji xərclərinə, əhəmiyyətli yorğunluğun və həddindən artıq işin inkişafına səbəb olur. Buna görə də yaradıcı peşələr ən stresli peşələr kimi təsnif edilir.

Yuxarıdakı misalların hamısı bir fikir verir "proqram dəyişkənliyi"əqli fəaliyyətin bir çox növlərinin ikinci mühüm xüsusiyyəti kimi əmək hərəkətləri. Nağd pul proqramlarının yenidən qurulması və əmək növlərindən asılı olaraq yenilərinin yaradılması imkanı həmişə mümkün olmur. Məsələn, gəmi radio operatorlarının, teleqraf operatorlarının (açarla işləyərkən), mühasiblərin peşələri, bir qayda olaraq, daimi fəaliyyət proqramları ilə xarakterizə olunur. Bu, monotonluğun aparıcı amillərindən biridir - fəaliyyətin monotonluğu. İş funksiyalarının vahidliyi nə qədər aydın olarsa, əməyin monotonluğu və intensivliyi bir o qədər yüksəkdir.