Daxili narahatlıq və həyəcan. Daimi narahatlıq hissi

Anksiyete sindromu müxtəlif müddət və intensivlikdə stress effektləri ilə əlaqəli olan və əsassız narahatlıq hissi ilə özünü göstərən psixi pozğunluqdur. Qeyd etmək lazımdır ki, obyektiv səbəblər olduqda, narahatlıq hissi sağlam insana da xas ola bilər. Ancaq qorxu və narahatlıq hissi əsassız olaraq görünəndə, heç bir səbəb olmadan, bu, narahatlıq nevrozu və ya qorxu nevrozu adlanan bir xəstəliyin mövcudluğuna dair bir siqnal ola bilər.

Xəstəliyin səbəbləri

Anksiyete nevrozunun inkişafında həm psixoloji, həm də fizioloji amillər iştirak edə bilər. İrsiyyət də vacibdir, buna görə də uşaqlarda narahatlıq pozğunluqlarının səbəbini axtarmaq valideynlərdən başlamalıdır.

Psixoloji amillər:

• emosional stress (məsələn, dəyişiklik təhlükəsi və bununla bağlı narahatlıq səbəbindən narahatlıq nevrozu inkişaf edə bilər);
• müxtəlif təbiətli dərin emosional sürücülər (aqressiv, cinsi və başqaları), müəyyən şərtlərin təsiri altında aktivləşə bilər.

Fizioloji amillər:

• endokrin sistemin pozulması və nəticədə hormonal dəyişiklik - məsələn, adrenal korteksdə və ya müəyyən beyin strukturlarında üzvi dəyişikliklər, burada qorxu, narahatlığın yaranmasına cavabdeh olan və əhval-ruhiyyəmizi tənzimləyən hormonlar istehsal olunur;
• ağır xəstəlik.

Bu vəziyyətin səbəbləri haqqında danışarkən qeyd etmək lazımdır ki, bütün bu amillər anksiyete sindromuna meyllidir və onun dərhal inkişafı əlavə zehni stresslə baş verir.

Ayrı-ayrılıqda, spirt içdikdən sonra narahatlıq pozğunluqlarının inkişafı haqqında danışmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, narahatlıq hissinin görünüşü, bir qayda olaraq, səhər saatlarında qeyd olunur. Eyni zamanda, əsas xəstəlik alkoqolizmdir və müşahidə olunan narahatlıq hissləri asma ilə ortaya çıxan simptomlardan yalnız biridir.

Anksiyete nevrozunun simptomları

Anksiyete nevrozunun klinik təzahürləri müxtəlif ola bilər və bunlara aşağıdakılar daxildir:

• zehni;
• vegetativ və somatik pozğunluqlar.

Zehni təzahürlər

Burada əsas şey hücum şəklində özünü göstərə bilən əsassız, gözlənilməz və izaholunmaz bir narahatlıq hissidir. Bu zaman insan əsassız olaraq gözlənilən qeyri-müəyyən bir fəlakəti hiss etməyə başlayır. Şiddətli zəiflik və ümumi titrəmə ola bilər. Belə bir hücum birdən görünə bilər və birdən-birə keçə bilər. Onun müddəti adətən təxminən 20 dəqiqədir.

Ətrafda baş verənlərlə bağlı bəzi qeyri-reallıq hissi də ola bilər. Bəzən onun gücündə hücum elə olur ki, xəstə onu əhatə edən məkanda özünü düzgün istiqamətləndirməyi dayandırır.

Anksiyete nevrozu hipokondriyanın təzahürləri (öz sağlamlığı ilə bağlı həddindən artıq narahatlıq), əhvalın tez-tez dəyişməsi, yuxu pozğunluğu və yorğunluq ilə xarakterizə olunur.

Əvvəlcə xəstə heç bir səbəb olmadan yalnız arabir narahatlıq hissi hiss edir. Xəstəlik irəlilədikcə daimi narahatlıq hissinə çevrilir.

Vegetativ və somatik pozğunluqlar

Burada simptomlar fərqli ola bilər. Aydın bir lokalizasiya ilə xarakterizə edilməyən başgicəllənmə və baş ağrısı var. Həmçinin, ağrı ürək bölgəsində hiss oluna bilər, halbuki bəzən sürətli ürək döyüntüsü ilə müşayiət olunur. Xəstə nəfəs darlığı hiss edə bilər, tez-tez nəfəs darlığı da baş verə bilər. Anksiyete nevrozu ilə, həzm sistemi də ümumi bir nasazlıqda iştirak edir, bu, nəcis və ürəkbulanma pozğunluğu kimi özünü göstərə bilər.

Diaqnostika

Düzgün diaqnoz üçün bir həkim üçün çox vaxt xəstə ilə sadə bir söhbət kifayətdir. Eyni zamanda, şikayətlər (məsələn, baş ağrısı və ya digər pozğunluqlar) heç bir xüsusi üzvi patologiya aşkar etmədikdə, digər mütəxəssislərin nəticələri təsdiqedici rol oynaya bilər.

Həkimin bu nevrozun psixozun təzahürü olmadığını müəyyən etməsi də vacibdir. Burada xəstələrin özləri tərəfindən bu vəziyyətin qiymətləndirilməsi kömək edəcəkdir. Nevrotik xəstələrdə, bir qayda olaraq, problemlərini reallıqla düzgün əlaqələndirə bilirlər. Psikozda bu qiymətləndirmə pozulur və xəstə öz xəstəliyi faktından xəbərsizdir.

Qorxu və narahatlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar: narahatlıq nevrozunun müalicəsi

Narahatlıq hissindən xilas olmaq üçün vaxtında bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Bu problem psixoterapevtlər və ya psixiatrlar tərəfindən həll edilir. Terapevtik tədbirlər əsasən pozğunluğun dərəcəsi və şiddəti ilə müəyyən ediləcəkdir. Bu vəziyyətdə həkim aşağıdakı müalicə növlərini təyin edə bilər:

• psixoterapiya seansları;
• müalicə.

Bir qayda olaraq, narahatlıq nevrozunun müalicəsi psixoterapiya seanslarından başlayır. İlk növbədə, həkim xəstənin somatik və vegetativ pozğunluqlarının səbəblərini başa düşməsini təmin etməyə çalışır. Həmçinin, psixoterapevtik seanslar sizə rahatlamağı və stresdən düzgün qurtulmağı öyrətmək üçün nəzərdə tutulub. Psixoterapiyaya əlavə olaraq bəzi fizioterapiya və istirahət masajları tövsiyə oluna bilər.

Anksiyete-fobik nevroz diaqnozu qoyulmuş xəstələrin heç də hamısı dərman müalicəsi tələb etmir. Digər müalicə üsulları sayəsində nəticə əldə olunana qədər həmin dövr üçün tez bir zamanda effekt əldə etmək tələb olunduqda dərmanlara müraciət edilir. Bu vəziyyətdə həkim antidepresanlar və trankvilizatorlar təyin edə bilər.

Qarşısının alınması

Anksiyete vəziyyətlərinin inkişafının qarşısını almaq üçün ən sadə qaydalara riayət etmək vacibdir:

• sağlam həyat tərzi sürmək;
• yuxu və istirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırın;
• orta fiziki fəaliyyət üçün vaxt tapmaq;
• yaxşı yemək;
• hobbinizə və ya sizə emosional həzz verən sevimli işə vaxt ayırın;
• xoş insanlarla əlaqələr saxlamaq;
• avtoməşqin köməyi ilə stresslə müstəqil şəkildə məşğul olmağı və gərginliyi aradan qaldırmağı bacarmaq.

İlk dəfə olaraq, "narahatlıq" anlayışı Ziqmund Freyd tərəfindən seçilərək, onu gözləmə və qeyri-müəyyənlik təcrübəsini, acizlik hissini ehtiva edən emosional vəziyyət kimi təsvir etdi. Qorxudan (insanın həyatını təhdid edən xüsusi təhlükəyə reaksiya) fərqli olaraq, narahatlıq qeyri-müəyyən təhlükə təcrübəsidir. Narahatlıq heç bir səbəb olmadan yarana bilər: deyəsən qorxacaq bir şey yoxdur, amma ruh narahatdır. Bu cür təcrübələr narahatlığa çevrilir və bir insanın əlamətinə, xarakterinin xüsusiyyətlərinə çevrilir.

Bütün qayğılarımız uşaqlıqdan gəlir. Əvvəlcə biz Serpent Gorynych və Baba Yagadan qorxuruq, qocalırıq - qaranlıq bir otaq, hörümçəklər, ilanlar və avtomobillər. Məktəbdə pis qiymətlərdən, işdə - müdirlə qarşıdurmalardan və / və ya işdən çıxarılmasından, ailədə - anlaşılmazlıq və məyusluqdan qorxuruq. Hər kəsin öz Axilles dabanı var. Bununla belə, özümüzün, övladlarımızın və yaxınlarımızın sağlamlığı və rifahı üçün narahat olmaq hamımız üçün adi haldır.

Ancaq bəzi insanlar üçün narahatlıq üçün səbəblərin olmaması daha az qorxulu deyil: əgər indi hər şey qaydasındadırsa, o zaman xoşagəlməz bir şey mütləq tezliklə baş verəcəkdir. Bununla belə başa düşmək lazımdır ki, bütün qayğılarımızın əsasında gələcək qorxusu dayanır və istisnasız olaraq bütün insanlar, hətta zahiri görünüşcə ən güclü və qorxmaz olanlar belə ona tabedirlər. Fərq yalnız narahatlıq və təcrübə dərəcəsi ilə bağlıdır.

O necə doğulur

Bir uşaqda narahatlığın ortaya çıxması valideynlərin kifayət qədər bacarıqlı davranışına kömək edir. Həqiqi imkanlarının qeyri-adekvat qiymətləndirilməsi ilə artan tələbkarlıq, uşağın daim valideynlərinin gözləntilərinə cavab vermədiyi və onların sevgisinə layiq olmadığından qorxmasına səbəb ola bilər. Narahat uşaq, bir qayda olaraq, passivdir, kifayət qədər müstəqil deyil, hərəkət etməkdənsə xəyal qurmağa, fantaziya aləmində yaşamağa meyllidir, həmyaşıdları ilə münasibət qurmaqda çətinlik çəkir. Bu davranışı ilə valideynlər daha çox narahat olmağa başlayır və bununla da onun özünə şübhə doğurur.

Digər tərəfdən, uşaq narahat və həddindən artıq qoruyucu valideyn ola bilər - həddindən artıq qayğı və ehtiyatlılıq şəraitində. Sonra o hiss edir ki, əhəmiyyətsizdir, onun fikri və istəkləri əslində heç kimə lazım deyil və maraqlı deyil. Əgər belədirsə, o zaman dünya gözlənilməz görünür və davamlı təhlükələrlə doludur.

Növbəti ssenari valideynlərin ziddiyyətli tələbləridir: ata tərbiyə prosesinə sərt yanaşanda, ana isə onun bütün tələblərini lazımi səviyyədə qiymətləndirməyəndə. Bir qütblə digər qütb arasında qalan uşaq qərar qəbul edə bilmir, bu da onun narahatlığının səviyyəsini artırır.

– Çox keçmədi ki, “ailə narahatlığı” anlayışı psixologiyada meydana çıxdı, – deyir psixoloq Janna Luri. - Bu, bir və ya bir neçə yetkin ailə üzvünün yaşadığı, tez-tez zəif həyata keçirilən narahatlıq vəziyyətinə aiddir. Anksiyete münasibətlərin davamı ilə bağlı şübhələrdən, pulla bağlı problemlərdən, təhsilə fərqli baxışlardan yarana bilər ... Bütün bunlar, əlbəttə ki, uşağa ötürülür, çox vaxt o, ailədəki problemlərin göstəricisinə çevrilir.

Bundan əlavə, psixoloji səviyyədə narahatlıq, öz "Mən" imici haqqında yanlış fikirlər, qeyri-adekvat səviyyəli iddialar, məqsəd haqqında kifayət qədər məlumatlılıq, müxtəlif fəaliyyət sahələri arasında seçim etmək ehtiyacı ilə əlaqəli daxili münaqişədən qaynaqlana bilər. , və sair.

Təhdid Kainatı

Narahat vəziyyətdə olanda insana nə olur?

- Xarakterik xüsusiyyətlərdən biri, müəyyən bir əzələ qrupunun - adətən yaxası zonasının gərginləşdiyi bir əzələ sıxacıdır, - Zhanna Lurie deyir. - Çox vaxt insan gərginliyin fərqində deyil, yalnız müəyyən diskomfort hiss edir. Bu daim baş verərsə, sıxaclar xroniki olmaq və hərəkət azadlığını məhdudlaşdıracaq və bu sahədə hissiyyat itkisinə səbəb ola biləcək bir növ qabığa çevrilmək təhlükəsi yaradır. Yaxalıq zonasının dövri masajı təbii ki, bir müddət gərginliyi aradan qaldıracaq, lakin insan stress içində yaşamağa davam edərsə problemdən xilas olmayacaq.

Narahat insan həyəcanlanır, əsəbiləşir, pozulma ərəfəsindədir, asanlıqla qorxur, fikrini cəmləyə bilmir, yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, tez yorulur. Ətrafdakı dünya onun tərəfindən təhlükələr və təhdidlər kainatı kimi qəbul edilir və bu vəziyyət sonradan nevroza çevrilə bilər, - Jeanne Lurie deyir. - O, tez-tez ona deyilənləri fərqli eşidir, zərərsiz mesajlara kəskin və ağrılı reaksiya verir, müdirin hər hansı bir sözünü şəxsi təhqir kimi qəbul edir. Belə bir insan səhv etməkdən çox qorxur, bunu bütün həyatının çöküşü kimi qəbul edir.

Bununla belə, narahatlığın müsbət tərəfi də var. Bizi real təhlükələrdən, yaralanma ehtimalından, ağrıdan, cəzadan xəbərdar edir. Bir insanın ilk görüşə gedərkən və ya auditoriya qarşısında çıxış edərkən vacib bir görüşə vaxtında çatmaqdan narahat olması normaldır.

Biz mübarizə aparırıq və qalib gəlirik!

Mütəxəssislər deyirlər: narahatlıq demək olar ki, həmişə insan bəzi qərarlar qəbul etməyə məcbur olduqda, onları həyata keçirə biləcəyinə əmin olmadıqda və nəticə onun üçün çox vacib, qiymətli olduqda baş verir. Yəni, əslində, narahatlıq bizi həyatın çox hissəsi ilə müşayiət edir. Buna görə də, onlarla necə davranacağınızı və təcrübələrinizi düzgün istiqamətə necə yönəltəcəyinizi anlamaq çox vacibdir.

● Narahatlığınızın mahiyyətini anlamaq vacibdir: onun real və ya xəyali olması. Bunun üçün özünüzə bir neçə sual verin: qorxduğum şey mənim üçün nə qədər vacib və zəruridir? Hər şey mənim qorxduğum kimi gedərsə baş verə biləcək ən pis nə ola bilər? Fərqli olarsa nə olacaq? Bu, vacib olanı olmayandan ayırmağa kömək edəcəkdir.

● Pozitiv düşünməyə çalışın. Sakitləşin və özünüzü buna hazırlayın ki, dünyada daha çox yaxşı insanlar var və bu həyatda hər kəs sizə pislik istəməz.

● Daha tez-tez dincəlin və rahatlayın, özünüzü idarə etməyin: yorğun vəziyyətdə bütün reaksiyalar daha kəskin şəkildə yaşanır.

● Sizi narahat edən vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün özünüzü hazırlayın və ya heç olmasa cəhd edin. Ancaq avtomatik təlimə keçməmək məsləhətdir: bu vəziyyətdə insan real təhlükələri dərk etmir və onlarla mübarizə aparmaq üçün gücünü qiymətləndirmir, ancaq problemin sadəcə mövcud olmadığını iddia edir.

Əgər daimi narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə və nədən qorxduğunuzu dəqiq deyə bilmirsinizsə, özünüzdən soruşun: bu anda sizi bu qədər narahat edən nədir? İndi nə edə bilərsən? Cavab tapılmırsa, müsbət bir şey təsəvvür etməyə çalışın. Bir mütəxəssisin ziyarətini təxirə salmayın: o, səbəbləri anlamağa və bundan sonra nə edəcəyinizi anlamağa kömək edəcək.

Yeri gəlmişkən

Narahatlıq miqyasından kənara çıxarsa, çaxnaşmaya çevrilə bilər. Onun əsas əlamətləri bunlardır: dərindən nəfəs ala bilməmək, başgicəllənmə, yarı bayılma / bayılma, şüurun bulanması, ürək döyüntüsü, bütün bədəndə titrəmə, şiddətli tərləmə, boğulma, qusma. Bədəndə həzmsizlik, uyuşma və ya karıncalanma kimi. İnsanı soyuğa, sonra istiyə atırlar, baş verənlərin qeyri-reallığını (bədən mənim deyil deyəsən), sinəmdə ağrı və ya sıxılma hissini hiss edir, ona elə gəlir ki, ölmək üzrədir. ya dəli olmaq. Panik atakların başladığını anlamaq üçün bu siyahıdan ən azı üç və ya dörd əlamət kifayətdir. Və burada bir mütəxəssis olmadan edə bilməzsiniz.

Şəxsi rəy

Aleksey Romanov:

- Narahatlıq hissi hamıya xasdır. Ancaq buna təslim olmaq lazım deyil. Bir şüşə şampan şərabını açmaqla və ya “Fiqaronun evliliyi”ni yenidən oxumaqla diqqətinizi yayındırmağı məsləhət görürəm. Müsbət düşünməyə çalışın. Göründüyü qədər çətin deyil. Məni xilas edir. Məsələn, küçədə gedirsən, tövlədən hansısa pis musiqi eşidirsən, o, mütləq sənə yapışıb beynində fırlanır, sonra özümü iradə səyi ilə musiqidən yaxşı bir şey xatırlamağa məcbur edirəm. Və o, cəfəngiyyatı çıxarır. Narahatlıqla da belədir. Küçələrdəki tutqun insanlar pisləri düşünürlər. Bu pis vərdişdir, lakin onu pozmaq çox asandır. Sadəcə səy göstərmək lazımdır. Güclü emosiyaların öhdəsindən gəlmək çətindir, təcrübəli rəhbərliyin altında böyük bir məşq lazımdır. Gənc yaşda yaradıcılıqda super emosiyalar kömək edirdi, indi onlardan qaçıram. Müdrik bir fiqur stressin özündən qaçır, bu, yalnız yetkin bir orqanizmin xüsusiyyətidir. Təcrübədən uzaqlaşmaq yoxdur, qabaqcadan gördüyünüz zaman sizi silahlı gəmiyə çevirir - silahlı, xəbərdarlıq edilmiş və heç bir işə qarışmayaraq.

Gərginlik və narahatlıq çətin həyat vəziyyətlərinə normal bir reaksiyadır, lakin çətinliklər həll edildikdən sonra keçir. Narahatlıq və narahatlıq vəziyyətinə səbəb olan dövrlərdə, stresdən qurtulma üsullarından istifadə edin, xalq müalicəsini sınayın.

Anksiyete bədənin fiziki və ya psixoloji təhlükəyə reaksiyasıdır. Kəskin narahatlıq mühüm və ya çətin bir hadisədən əvvəl baş verə bilər. Tez keçir. Ancaq bəzi insanlar üçün narahatlıq demək olar ki, normaya çevrilir və bu, onların gündəlik həyatına ciddi təsir göstərir. Bu ağrılı vəziyyətə xroniki narahatlıq deyilir.

Simptomlar

Kəskin bir narahatlıq vəziyyəti qeyri-müəyyən və ya əksinə, aydın şəkildə yönəldilmiş qabaqcadan xəbər verir. Bu, fiziki simptomlarla müşayiət oluna bilər - mədə krampları, quru ağız, ürək döyüntüsü, tərləmə, ishal və yuxusuzluq. Xroniki narahatlıq bəzən əsassız narahatlığa səbəb olur. Bəziləri heç bir səbəbi olmayan bir panikaya düşürlər. Simptomlara boğulma hissi, sinə ağrısı, üşütmə, qol və ayaqlarda karıncalanma, zəiflik və qorxu hissi; bəzən o qədər güclü olurlar ki, həm nevrozdan əziyyət çəkənlər, həm də ətrafdakılar onları əsl infarkt kimi qəbul edə bilirlər.

Anksiyete üçün nəfəs məşqləri

Yoqa dərsləri tez-tez narahatlıq keçirən insanlar üçün faydalıdır. Onlar fiziki və zehni rahatlamağa, hətta nəfəs almağa kömək edir və mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Məşq sinə və qarın əzələlərini gücləndirmək və rahatlaşdırmaq və həyati enerjinin (prana) pozulmuş axını bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Hər addımda beş nəfəs alın.

• Dizlərinizə qalxın, bir əlinizi qarnınıza, digərini budunuza qoyun. Nəfəs aldığınız zaman qarın divarının necə yüksəldiyini və yavaş-yavaş nəfəs aldığınız zaman geri çəkildiyini hiss edin.
• Avuçlarınızı sinənizin hər iki tərəfinə qoyun. Nəfəs alarkən, sinəni qaldırın və aşağı salın, nəfəs alarkən əllərinizlə sıxın, havanı sıxın.
• Qarın əzələlərinizi sıxın. Nəfəs alarkən çiyinlərinizi və yuxarı sinənizi qaldırın və qarın əzələlərini rahatlaşdırarkən nəfəs alarkən aşağı salın.

Narahatlıq hissi nə qədər təzahür etsə də, yorucu, zəiflədir; sonda fiziki sağlamlığa ciddi təsir edə bilər. Xəstəliyin kök səbəbi ilə mübarizə yollarını tapmaq lazımdır. Bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Narahatlıq hisslərindən necə qaçmaq olar?

obsesif nevroz

Obsesif nevroz, insanın davamlı olaraq əllərini yumaq, işıqların sönüb-sönmədiyini yoxlamaq və ya kədərli fikirləri təkrar-təkrar təkrarlamaq kimi bir şey etmək ehtiyacı hiss etdiyi bir xəstəlikdir. Davam edən bir narahatlıq vəziyyətinə əsaslanır. Bu cür davranış normal həyata mane olarsa, bir mütəxəssisə müraciət edin.

(banner_reklam_bədəni1)

Stressli vəziyyətlərdə orqanizm qida maddələrini adi haldan daha tez yandırır və onlar doldurulmazsa, sinir sistemi tədricən tükənir, bu da narahatlığa səbəb olur. Buna görə də, tam taxıl çörəyi və qəhvəyi düyü kimi kompleks karbohidratlarla zəngin sağlam pəhriz yemək vacibdir. Belə qidaların sakitləşdirici təsiri olduğuna inanılır.

Qeyd! Stresslə təkbaşına mübarizə apara bilmirsinizsə, narahat olmayın. Bu gün materialımızda bir çox sedativi necə seçmək olar.

Sinir sisteminizi sağlam saxlamaq üçün pəhrizinizdə əvəzolunmaz yağ turşularını (məsələn, bütün taxıllarda, qoz-fındıqda, toxumda və tərəvəzlərdə olur), vitaminlər (xüsusilə B qrupu) və mineralları daxil etdiyinizə əmin olun. Qan şəkərinin sabit səviyyəsinə nail olmaq üçün tez-tez yeyin, lakin kiçik hissələrdə. İstirahət, fiziki fəaliyyət və əyləncənin ahəngdar birləşməsi fiziki cəhətdən özünüzü daha sağlam hiss etməyə kömək edəcək.

Narahatlıq hisslərinin müalicəsi

Vəziyyətinizi yüngülləşdirmək üçün özünüz çox şey edə bilərsiniz.

• Özünü tanımaq. Patoloji vəziyyətin səbəbləri haqqında düşünmək onları aradan qaldırmaq üçün ilk addım olacaq. Uçuşdan qorxmaq kimi fobiyalara meyllisinizsə, qorxularınızı xüsusi bir şeyə yönəldə bilərsiniz.
• İstirahət. Təkamül bədənimizi elə proqramlaşdırıb ki, istənilən təhlükə bədəni “mübarizə və ya uçuş” reaksiyasına hazırlayan qeyri-iradi fizioloji dəyişikliklərlə ifadə olunan reaksiyaya səbəb olur. Fiziki və zehni boşaltma üsullarını öyrənməklə, narahatlıq hissini aradan qaldıra bilərsiniz. Buna nail olmağın bir neçə yolu var.
• Məşq etməyə və ya səy tələb edən digər fiziki fəaliyyətə cəhd edin, bu, əzələ gərginliyini aradan qaldıracaq və sinir enerjisini azad edəcəkdir.
• Sakit bir şey edin.
• İstirahət və meditasiya öyrədən qrup dərsinə başlayın və ya audio və ya video kasetdə istirahət kursundan istifadə edin.
• Gündə iki dəfə və ya narahat hiss etdiyiniz zaman mütərəqqi əzələ gevşetmə məşqləri edin. Rahatlaşdırıcı yoqa məşqlərini sınayın.
• Baş barmağınızı əlin arxasında yerləşən, baş və şəhadət barmağının birləşdiyi aktiv nöqtəyə basaraq narahatlığı aradan qaldıra və rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. 10-15 saniyə ərzində üç dəfə masaj edin. Hamiləlik dövründə bu nöqtəyə toxunmayın.

Xəbərdarlıqda hiperventilyasiya

Narahatlıq vəziyyətində və xüsusilə panik qorxusu zamanı nəfəs sürətlənir və səthi olur, bədəndə oksigen və karbon qazının nisbəti pozulur. Ağciyərlərin oksigenlə həddindən artıq doymasını və ya hiperventilyasiyanı aradan qaldırmaq üçün əlinizlə yuxarı qarnınızın üstündə oturun və nəfəs alın və nəfəs alın ki, nəfəs aldığınız zaman qolunuz yuxarı qalxsın. Yavaş və dərin nəfəs almağa kömək edir.

(banner_reklam_bədəni1)

Koqnitiv terapiya. Təsdiqləri tətbiq etmək düşüncələrinizi yenidən proqramlaşdırmağa kömək edəcək ki, diqqət mənfi cəhətlərə deyil, həyatın və şəxsiyyətin müsbət tərəflərinə yönəlsin. Vəziyyətinizə uyğun qısa cümlələr yazın. Məsələn, potensial işəgötürənlə müsahibə alacaqsınızsa, "Mən bu işə hazıram". Bu ifadələri yüksək səslə təkrarlamaq və ya bir neçə dəfə yazmaq faydalıdır. Bu tip psixoloji məşq təbii və ya instinktiv reaksiyaların mahiyyətini anlamağa çalışmadan dəyişməyə yönəlmiş koqnitiv terapiyanın bir hissəsidir. Həkim düşüncələrinizi müəyyən insanların hərəkətləri üçün müsbət izahat axtarışına yönəldə bilər: məsələn, bir dostunuz mağazada sizə diqqət yetirmədi, sizi sevmədiyi üçün deyil, sadəcə olaraq sizi görmədi, düşünür. bir şey haqqında. Bu cür məşqlərin mahiyyətini başa düşərək, onları özünüz edə bilərsiniz. Mənfi təsirləri adekvat qəbul etməyi və onları daha müsbət və real olanlarla əvəz etməyi öyrənəcəksiniz.

Narahatlıq və qidalanma

Triptofan amin turşusu beyinə sakitləşdirici təsir göstərir. Beyində sakitliyə səbəb olan serotoninə çevrilir. Proteinli qidaların əksəriyyətində triptofan var. Bundan əlavə, karbohidratların eyni vaxtda istehlakı ilə bu maddənin udulması yaxşılaşır. Triptofanın yaxşı mənbələri süd və biskvitlər, hinduşka sendviçləri və ya pendirli sendviçlərdir.

(banner_yan_body1)

Qida. Anksiyete vəziyyəti iştahı azaldır və ya artırır. B vitaminləri, E vitamini, kalsium və maqneziumla zəngin qidaları seçin, çünki bu qidaların olmaması narahatlığı artırır. Şəkər və ağ un məhsullarının qəbulunu məhdudlaşdırın. Alkoqol və tərkibində kofein olan içkilərdən çəkinin. Bunun əvəzinə bulaq suyu, meyvə şirələri və ya sakitləşdirici bitki çayları için.

Aromaterapiya. Fiziki gərginlik hiss edirsinizsə, çiyinlərinizi aromatik yağlarla masaj edin, vannaya və ya inhalyatora əlavə edin. Masaj yağı hazırlamaq üçün iki çay qaşığı soyuq sıxılmış bitki yağı - badam və ya zeytun - götürün və iki damcı ətirşah, lavanda və səndəl ağacı yağları və bir damcı reyhan əlavə edin. Hamiləlik dövründə sonuncudan çəkinin. Hamam suyunuza və ya bir kasa isti suya bir neçə damcı ətirşah və ya lavanda yağı qoyun və buxarı 5 dəqiqə nəfəs alın.

Fitoterapiya.Üç həftə ərzində gündə üç dəfə, aptek verbenasından bir stəkan çay, boş yulaf (yulaf ezmesi) və ya jenşen içmək. Bu otlar tonik təsir göstərir.

(banner_yan_body1)

Gün ərzində gərginliyi aradan qaldırmaq və gecə yaxşı yatmaq üçün bitki xammalının təsvir edilən qarışığına çobanyastığı, məstedici bibər (kava-kava), əhəng çiçəyi, valerian, qurudulmuş maya qozaları və ya ehtiras çiçəyi əlavə edin. İstifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Çiçək essensiyaları.Çiçək essensiyaları mənfi emosiyaları aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulub. Onlar həm fərdi, həm də şəxsiyyətin növündən asılı olaraq müxtəlif birləşmələrdə istifadə edilə bilər.

Ümumi narahatlıq üçün gündə dörd dəfə ağcaqovaq çiçəyi, mirabelle, larch, mimulus, şabalıd, günəbaxan və ya pedunkulyar palıd çiçəyi essensiyalarını qəbul edin. Panik zamanı bir neçə dəqiqədən bir Dr. Buck's Rescue Balzamı qəbul edin.

Digər üsullar. Psixoterapiya və kranial osteopatiya narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.

Nə vaxt həkimə müraciət etməli

• Güclü narahatlıq və ya qorxu hissləri.
• Əgər varsa dərhal tibbi yardım axtarın
• Anksiyete depressiya ilə müşayiət olunur.
• Yuxusuzluq və ya başgicəllənmə.
• Sizdə yuxarıda sadalanan fiziki simptomlardan biri var.

Narahatlıq hissi hər kəsə tanışdır.

Müasir dünyada Narahatlıq üçün kifayət qədər səbəb: işdəki stress, ailə münasibətlərindəki problemlər, akademik uğursuzluqlar, sağlamlıq problemləri.

Amma elə olur ki, həyatda hər şey qaydasındadır və narahatlıq hissi yaranır. heç bir aydın səbəb olmadan.

Afobazol panik ataklara kömək edirmi? indi tapın.

Heç bir səbəb olmadan narahatlıq yarana bilərmi?

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, demək olar ki, dünyada hər üçüncü insan Həyatı boyu o, əsassız narahatlıq halları ilə qarşılaşır.

Eyni zamanda, dünya əhalisinin 5-8%-nə “ümumi narahatlıq pozğunluğu” diaqnozu qoyulub. Psixiatriyada bu xəstəlik çox yaxınlarda - 1980-ci ildə ayrıca seçildi.

Bundan əziyyət çəkən insanlar üçün uzun müddətli narahatlıq varlığı xarakterikdir, konkret hadisələrlə əlaqəsi yoxdur həyat.

Eyni zamanda, tez-tez xəstəlik və ya qəza ilə bağlı izaholunmaz bir qorxu var, insan özü və yaxınları üçün narahat olur və pis proqnozlardan qurtula bilmir.

Əsassız qorxu nədir? Psixoloq deyir:

gizli təbiət

Əgər adi narahatlığın səbəbləri real problemlərdir həyatda yaranan bir narahatlıq pozğunluğuna səbəb olan amillər o qədər də açıq deyil.

Psixiatrlar bu xəstəliyi hələ tam araşdırmamışlar və onun görünüşünü nəyin doğurduğuna dəqiq cavab verə bilmirlər. Bununla belə, var müəyyən risk faktorları:

Panik atak üçün Anaprilini necə qəbul etmək olar? Bu barədə bizimkilərdən öyrənin.

Səbəbsiz həyəcanın simptomları

Əsassız narahatlıq həm psixoloji, həm də özünü göstərir fizioloji simptomlar.

Onların arasında aşağıdakılar var:

Ümumi pozğunluqdan necə ayırd etmək olar?

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun varlığından şübhələnməyə imkan verən ən vacib əlamət, həyəcan üçün obyektiv səbəbin olmamasıdır.

Narahatlıq hissi ilə qarşılaşdığınız zaman ilk növbədə diqqətli olmalısınız həyatınızdakı hadisələri təhlil edin, adi qorxunun həmişə xüsusi bir mənbəsi olacaq.

Psixoloji simptomların ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu diaqnozuna uyğun olub olmadığını yoxlamaq üçün bir test var. Zəruri 0-dan 3 bala qədər miqyasda qiymətləndirin aşağıdakı simptomların son təzahürü:

• əsəbilik, narahatlıq, zehni vəziyyət "yıxılma ərəfəsində";
• narahatlığı nəzarət altına ala bilməmək;
• müxtəlif səbəblərdən güclü narahatlıq;
• rahatlaşmaqda çətinlik;
• narahatlıq;
• qıcıqlanma və ya inkontinans;
• mənfi hadisələrin gözlənilməsi.

14 və ya daha çox xal xəstəliyin əlaməti ola bilər.

Bundan əlavə, fiziki vəziyyətə diqqət yetirmək lazımdır.

Ən azı üç fizioloji əlamətin olması narahatlığın normadan kənara çıxdığını və psixi pozğunluğa çevrildiyini göstərir.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğundan şübhələnirsinizsə psixoterapevtin köməyinə müraciət etmək daha yaxşıdır və tam tibbi müayinədən keçin.

Zehni anormallıqları aşkar edən dəqiq laboratoriya testləri mövcud deyil. Buna görə həkim ilk növbədə oxşar simptomları olan mümkün fiziki xəstəlikləri (şəkərli diabet, hipertansiyon, mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları, tiroid bezi) istisna edəcəkdir.

Diaqnoz yalnız narahatlıq vəziyyəti uzun müddət - altı aydan və ya daha çox müddətə mövcud olduqda qoyulacaq.

Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğunun Simptomları:

Panik atakları necə müalicə etmək olar?

Yüngül narahatlıq simptomları üçün müalicə ola bilər dərman müalicəsi istifadə etmədən.

Bir psixoloq və ya psixoterapevtlə danışmaq səbəbsiz qorxunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Eyni şəkildə yaxşı nəticəəzələlərin boşaldılması, qarın nəfəsi, avtoməşq üsullarını göstərmək.

Qəfil, idarəolunmaz hücum narahatlıq deyilir. Bu vəziyyətdə fizioloji simptomlar o qədər aydın olur ki, xəstə infarkt və ya vuruşdan şübhələnir.

Çaxnaşma hücumlarının təkrarlanması ilə və ya narahatlıq pozğunluğunun simptomları bir insanın normal həyat sürməsinə mane olan, peşəkar keyfiyyətlərinə təsir edən bir gücə çatdıqda, dərmanlardan istifadə etmək lazımdır.

Bu xəstəlik üçün psixiatrlar anksiyolitiklər və antidepresanlar təyin edirlər. Diazepam və Lorazepam kimi benzodiazepin trankvilizatorları çox təsirlidir. Xəstənin aludə olmasının qarşısını almaq üçün bunlar dərmanlar qısa kurslarda təyin edilir.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun müalicəsində antidepresanlar arasında ən təsirli olanı serotonin və norepinefrin geri alış inhibitorlarıdır (Sertralin, Fluoksetin, Duloksetin, Escitalopram, Pregabalin).

Bu dərmanlar kiçik bir dozada təyin edilir, lakin onlar kümülatif təsir göstərir, buna görə də müalicə uzun müddət çəkir.

Panik atak. Heç bir səbəb olmadan qorxu. Necə müalicə etmək:

Bir qadının özünə hörmətini necə yüksəltmək olar? saytımızda tapa bilərsiniz.

Qarşısının alınması

Müasir insan üzləşir həddindən artıq stress Buna görə də əsassız narahatlığın qarşısının alınması hər kəs üçün aktualdır.

İlk növbədə, psixotrop maddələrin təsirini istisna etmək, alkoqoldan, siqaretdən imtina etmək, qəhvə istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır.

Ümumiyyətlə, sağlam həyat tərzi, yüngül fiziki fəaliyyət, balanslaşdırılmış qidalanma psixikanın vəziyyətinə həmişə faydalı təsir göstərir. Narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün əladır yoga və meditasiya.

Ağır psixoloji travma zamanı psixoloqların xidmətini laqeyd yanaşmayın. Davamlı narahatlıq, narahatlıq, problem gözləmək hər hansı bir insanın həyatını məhv edə bilər.

Həyat sevincini itirməmək üçün daxili vəziyyətinizə diqqətli olmaq lazımdır, fiziki siqnallara göz yummayın bədənimizin təmin etdiyi. Əsassız qorxuların öz kökləri var və onların öhdəsindən gəlmək tam mümkündür.

Onsuz yaşamaq mümkün deyil. Söhbət narahatlıq və ya narahatlıq adlı xoşagəlməz və qeyri-müəyyən bir vəziyyətdən gedir. Belə hisslər bir insan pis bir şey gözlədikdə yaranır: pis xəbər, hadisələrin əlverişsiz gedişi və ya bir şeyin nəticəsi. Çoxlarının narahatlığa mənfi bir şey kimi baxmasına baxmayaraq, bu, 100% yaxşı və ya pis deyil. Bəzi hallarda hətta faydalı ola bilər. Tam olaraq hansılar? Gəlin bunu birlikdə anlayaq.

Anksiyete pozğunluğu: bu nədir?

Bir insanın inkişaf etdirə biləcəyi bir növ narahatlıq pozğunluğudur. Bu, öz əlamətləri olan spesifik psixo-emosional vəziyyətdir. Zaman zaman hər bir fərd müəyyən şərtlərə görə narahatlıq keçirə bilər.

Narahatlığın görünüşü bədəndə dəyişikliklərin baş verdiyini bildirən kifayət qədər ciddi bir siqnaldır. Buna görə də belə nəticəyə gəlmək olar ki, təşviş və təşviş insanın öz mühitinə uyğunlaşmasında bir növ amildir, ancaq o şərtlə ki, narahatlıq həddindən artıq ifadə olunmasa və insanda diskomfort yaratmasa.

Niyə narahatlıq pozğunluqları yaranır

• Stressli vəziyyətlər (narahatlıq bədənin bir stimula reaksiyası kimi baş verir).
• Ciddi somatik xəstəliklər (özlüyündə onlar narahatlığa səbəb olurlar. Onlardan ən çox yayılanı bronxial astma, ürək-damar sistemi xəstəlikləri, beyin zədələri, endokrin sistemin pozğunluqları və s.).
• Müəyyən dərmanlar və dərmanlar qəbul etmək (məsələn, sedativ dərmanların daimi istifadəsini kəskin şəkildə dayandırmaq əsassız hisslərə səbəb ola bilər).
• Havada karbon qazının konsentrasiyasının artması (narahat narahatlığın ağırlaşmasına və patoloji vəziyyətin daha ağrılı qavranılmasına kömək edir).
• Temperamentin fərdi xüsusiyyətləri (bəzi insanlar ətrafdakı hər hansı bir dəyişikliyə çox həssasdırlar və dəyişikliklərə qorxu, təcrid, narahatlıq, utancaqlıq və ya narahatlıqla reaksiya verirlər).

Alimlər narahatlıq patologiyalarının görünüşünün iki əsas nəzəriyyəsini müəyyən edirlər.

Bioloji. O deyir ki, istənilən narahatçılıq orqanizmdə olan bioloji anormallıqların nəticəsidir. Eyni zamanda, bədəndəki dəyişikliklər fonunda nörotransmitterlərin aktiv istehsalı baş verir.

Anksiyete və narahatlıq pozğunluğu (video)

Səbəbləri, simptomları, növləri və müalicənin effektiv üsulları və xoşagəlməz bir fenomendən xilas olmaq haqqında məlumatlandırıcı video.

Anksiyete simptomları

Bəzi insanlar mənfi düşüncələr və obsesif qorxularla fəal şəkildə mübarizə aparan döyüşçülərdir. Digərləri, açıq bir patologiyanın bəzi narahatlıqlara səbəb olduğunu görməməyə çalışaraq, gecə-gündüz gərginlik vəziyyətində yaşayırlar.

Həyatda narahat edici patologiyalar özünü göstərir fiziki və ya emosional simptomlar.

Hər şeydən əvvəl emosiyalar. Onlar özlərini ölçüyəgəlməz qorxu, əsassız narahatlıq, həddindən artıq əsəbilik, diqqəti cəmləyə bilməmək, həmçinin həddindən artıq emosional narahatlıq kimi göstərirlər.

Əlavə informasiya. Çox vaxt bir insan həyəcan verici bir patologiyanın fiziki təzahürlərini çaşdıra bilər və onları orqanların və ya sistemlərinin xəstəlikləri üçün qəbul edə bilər.

Depressiya və narahatlıq: əlaqə varmı?

Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluqları aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

• müddəti (altı ay və ya daha çox sabitlik);
• ümumiləşdirmə (narahatlıq gündəlik həyatda pis bir şey gözləməkdə, pis proqnozlarda özünü göstərir);
• qeyri-fiksasiya (narahatlıq hissinin ona səbəb olan hadisələr və amillərlə bağlı heç bir məhdudiyyəti yoxdur).

• narahat edir(idarə etmək demək olar ki, mümkün olmayan, insanı uzun müddət narahat edən hisslər);
• motor gərginliyi(əzələ spazmları, miqrenlər, qollarda və ayaqlarda titrəmə, uzun müddət istirahət edə bilməmə ilə özünü göstərir);
• CNS hiperaktivliyi(əsas təzahürlər həddindən artıq tərləmə, başgicəllənmə, sürətli nəbz, quru ağız və s.);
• mədə-bağırsaq( , qaz əmələ gəlməsinin artması, );
• tənəffüs(nəfəs almaqda çətinlik, döş qəfəsində sıxılma hissi və s.);
• sidik-cinsiyyət(güclü cinsin nümayəndələrində onlar ereksiya çatışmazlığı və ya libidonun azalması, qadınlarda - menstrual pozuntular kimi özünü göstərə bilər).

Ümumi pozğunluq və yuxu

Əlavə informasiya. Ümumi pozğunluqlar tez-tez tam rahat bir gecə yuxusunun uzun müddət olmaması səbəbindən bədənin həddindən artıq işləməsinə və tükənməsinə səbəb olur.

Ümumi pozğunluğu olan bir insanı necə tanımaq olar

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu: simptomlar və müalicə (video)

Anksiyete-depressiv pozğunluq

Cəmiyyətdə daha çox istifadə edilən və yaxşı tanınan bu tip pozuntuların digər adı nevrotik pozğunluqlardır (nevrozlar). Onlar müxtəlif simptomların birləşməsidir, həmçinin psixogen tipli bir xəstəliyin mövcudluğuna dair məlumatlılığın olmamasıdır.

Əlavə informasiya. Orta hesabla insanın həyatı boyu nevroz riski 20-25% təşkil edir. İnsanların yalnız üçdə biri ixtisaslı yardım üçün mütəxəssislərə müraciət edir.

Klinik simptomlar. Burada, ilk növbədə, əhval-ruhiyyənin qəfil dəyişməsi, daimi obsesif narahatlıq hissi, diqqətin konsentrasiyasının azalması, diqqətsizlik, yeni məlumatları qavramaq və mənimsəmək qabiliyyətinin azalması haqqında danışırıq.

Vegetativ simptomlar. Onlar artan tərləmə, sürətli ürək döyüntüsü, tez-tez sidiyə getmə, qarın ağrısı, bədəndə titrəmə və ya titrəmə ilə özünü göstərə bilər.

Yuxarıda göstərilən simptomların əksəriyyəti banal stresli vəziyyətdə olan bir çox insan tərəfindən yaşanır. Anksiyete-depressiv pozğunluğun diaqnozu bir insana aylarca əzab verən ən azı bir neçə simptomun birləşməsini tələb edir.

Kim risk altındadır

• Qadınlar. Daha böyük emosionallıq, əsəbilik və uzun müddət əsəb gərginliyini toplamaq və aradan qaldırmamaq qabiliyyətinə görə. Qadınlarda nevrozu təhrik edən amillərdən biri hormonal səviyyələrdə kəskin dəyişikliklərdir - hamiləlik dövründə, menstruasiya əvvəli, menopoz zamanı, laktasiya dövründə və s.
• İşsiz. Anksiyete-depressiv pozğunluqları inkişaf etdirmək ehtimalı məşğul insanlardan daha çoxdur. Əksər insanlar üçün daimi işin və maliyyə müstəqilliyinin olmaması çox vaxt asılılıqların - alkoqolizm, siqaret və hətta narkomaniyanın yaranmasına səbəb olan depressiv amildir.
• İrsi meyli olan insanlar narahatlıq pozğunluqlarının meydana gəlməsinə (valideynləri narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkən və ya əziyyət çəkən uşaqlarda xoşagəlməz bir xəstəliyin inkişaf riski daha yüksəkdir).
• Yaşlı insanlar(insan öz sosial əhəmiyyətini itirdikdən sonra - təqaüdə çıxır, uşaqlar öz ailələrini qurur, dostlarından biri vəfat edir və s., onda tez-tez nevrotik tipli pozğunluqlar inkişaf edir).
• Ciddi fiziki xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar.

Panik ataklar

Anksiyete pozğunluqlarının diaqnozu

Diaqnoz problemləri nadirdir. Belə bir pozğunluğun spesifik növünü müəyyən etmək daha problemlidir, çünki onların əksəriyyətində oxşar simptomlar var.

Çox vaxt görüş zamanı psixiatr xüsusi psixoloji testlər keçirir. Onlar diaqnozu aydınlaşdırmağa və problemin mahiyyətini daha ətraflı öyrənməyə imkan verir.

Xəstədə narahatlıq pozğunluğu olduğuna dair bir şübhə varsa, həkim aşağıdakı məqamları qiymətləndirir:

• xarakterik simptomlar kompleksinin olması və ya olmaması;
• narahatlıq əlamətlərinin müddəti;
• narahatlığın stresli vəziyyətə banal reaksiya olub-olmaması;
• simptomlar və orqanların və onların sistemlərinin xəstəliklərinin olması arasında əlaqənin olub-olmaması.

Vacibdir! Anksiyete pozğunluqlarının diaqnostikası prosesində şikayətlərin yaranmasına və ya kəskinləşməsinə səbəb olan səbəblərin və təhrikedici amillərin müəyyən edilməsi zərurəti ön plana çıxır.

Əsas Müalicələr

Anksiyete əleyhinə dərman müalicəsi. Xəstəliyin ağırlaşan kursu halında təyin edilir və aşağıdakıları qəbul edə bilər:

• antidepresanlar;
• beta-blokerlər;
• trankvilizatorlar.

Vacibdir! Dərman terapiyası yalnız psixoterapiya seansları ilə birlikdə müsbət təsir göstərir.

Qarşıdurma. Yüksək narahatlığı müalicə etməyin yollarından biri. Metodun mahiyyəti bir insanın onun üçün təhlükəli olmayan bir mühitdə qorxu yaşadığı bir həyəcan verici vəziyyət yaratmaqdır. Xəstənin əsas vəzifəsi vəziyyətə nəzarət etmək və duyğularının öhdəsindən gəlməkdir. Belə halın dəfələrlə təkrarlanması və ondan çıxış yolu insanda özünəinam hissi aşılayır, narahatlığın səviyyəsini aşağı salır.

Hipnoz. Narahat bir narahatlıq pozğunluğundan xilas olmaq üçün sürətli və kifayət qədər təsirli bir yol. Hipnoza daldırma zamanı həkim xəstəni qorxuları ilə üz-üzə qoyur və onlara qalib gəlməyə kömək edir.

Fiziki reabilitasiya. Əksəriyyəti yogadan götürülmüş xüsusi otuz dəqiqəlik məşqlər dəsti sinir gərginliyini, yorğunluğu, həddindən artıq narahatlığı aradan qaldırmağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Əksər hallarda narahatlıq pozğunluqları dərman tələb etmir. Xəstəliyin simptomları peşəkar psixiatr və ya psixoloqla söhbətdən sonra öz-özünə yox olur, bu zaman mütəxəssis inandırıcı arqumentlər səsləndirir və insanın öz narahatlığına, narahatlığına, qorxularına və onlara səbəb olan səbəblərə fərqli nəzər salmağa kömək edir.

Uşaqlarda Anksiyete Bozukluklarının Müalicəsi

Qarşısının alınması tədbirləri

Gündəlik stress, narahatlıqla mübarizə aparmaq və narahatlıq pozğunluğunun inkişafının qarşısını almaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• pəhrizi tənzimləyin (müntəzəm və tam yeyə bilmirsinizsə, mütəmadi olaraq xüsusi vitamin kompleksləri qəbul etməlisiniz);
• mümkünsə, qəhvə, güclü çay, spirt istifadəsini məhdudlaşdırın (bu məhsullar yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər və panik ataklara səbəb ola bilər);
• istirahətə laqeyd yanaşmayın (zövq verən yarım saat sevdiyiniz işlə məşğul olmaq stressi, həddindən artıq yorğunluğu və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək);
• qane etməyən və mənfi emosiyalara səbəb olan hallar siyahısından çıxarmaq;
• fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın (idman oynamaq və ya banal ev təmizləmək problemi dəyişdirməyə və bədəni "unutmağa" kömək edəcək);
• xırda şeylərə görə əsəbiləşməməyə çalışın (narahatlığa münasibətinizi və ona səbəb olan amilləri yenidən nəzərdən keçirin).

Növbəti məqalə.