Fordele ved svømning i poolen for kvinder. Hvor meget skal du svømme i poolen for at tabe dig - effektive træningsprogrammer for mænd og kvinder

Svømning, som enhver anden sport, bør dyrkes regelmæssigt. Træningens regelmæssighed og varighed bør afhænge både af dine fysiske formåen og af dine mål. For amatører er den bedste mulighed to eller tre gange om ugen i 40-50 minutter. Den ideelle mulighed er klasser med en træner (det betyder ikke noget - i en gruppe eller individuelt), da en erfaren lærer vil opbygge lektionen korrekt og påpege alle dine fejl og vil stimulere dig til at udføre svære øvelser, der gør det muligt dig at gøre betydelige fremskridt. Men hvis du beslutter dig for at gøre det selv, skal du huske en række enkle regler. Først og fremmest skal du starte undervisningen med en opvarmning. Hvis det er muligt, skal du bruge mindst 5 minutter på at varme op på tørt land. Udfør det sekventielt fra top til bund - først skal du forsigtigt varme nakken op, derefter armene fra hænderne til skuldrene, torsoen (især ryggen) og til sidst benene. I øvrigt er et brusebad inden undervisningsstart, som skal tages i enhver pool, også godt for dine muskler. Hvis der ikke er mulighed for at varme op på land, så sørg for at gøre dette allerede i vandet. Opvarmning i vand kan være meget forskellig - det hele afhænger af, hvad du præcist vil dedikere denne træning til. Afhængigt af din fysiske kondition kan dette være enten 50 m brystsvømning eller et 400 m slagtøjskompleks på én gang. Forsøg under alle omstændigheder ikke at give alt, hvad du er i stand til fra de allerførste sekunder - start langsomt, lyt til din krop, øg gradvist intensiteten af ​​de udførte øvelser. Det er bedre at tænke over hoveddelen af ​​træningen på forhånd. Alternative øvelser for arme og ben, udholdenhed og styrke, hurtighed og teknik. En række forskellige typer øvelser kan findes både i tekstformat og i form af videotutorials på internettet. Der kan du også finde færdige træningsplaner. Forsøm ikke øvelser med ekstra udstyr - skulderblade, brædder, skåle, finner og andre enheder. Hvis det ser ud til, at du gør noget forkert, og der ikke er nogen at spørge til råds, så bed en ven om at optage dig på (eller optage dig selv ved hjælp af et stativ), se på dig selv fra siden - fejl vil straks fange dit øje. Prøv at holde dig til de tidsintervaller, du sætter (hvad enten det er 1 minuts hvile eller en række øvelser, der skal gennemføres inden for en vis tid). For at gøre dette er det ikke nødvendigt at have et nymodens ur med stopur - i de fleste pools er der ure på væggene, der giver dig mulighed for at spore tidspunktet for sessionen, og samtidig styre træningens fremskridt. Efter den vigtigste, intense del af træningen, forsøm ikke den såkaldte "payback" - svøm mindst 50-100 meter langsomt, roligt, slap gradvist af i de anstrengte muskler.

I dag ved alle, at svømning er en af ​​de mest gavnlige sportsgrene. Hvis du svømmer regelmæssigt, så vil din kropsholdning være i orden, og der vil aldrig være problemer med overvægt, og immuniteten vil være på det rette niveau. Men det sker, at en tur i poolen ikke ender på den mest behagelige måde.

På grund af den utilstrækkelige renlighed af sportsdammen kan nogle problemer vente dig, såsom blegemiddel, svampesygdomme, kønsinfektioner osv.

Alle stoffer, der har en forbindelse med den menneskelige krop, kan normalt opdeles i tre grupper:

• udskillelse af menneskekroppen
• snavs på menneskekroppen
• forskellige kosmetik

I poolen kan du finde følgende menneskelige sekreter, der indeholder mikroorganismer (vira og bakterier): slim fra mund- og næsehulen, urin, hudpartikler, spyt, hår.

Også mange poolbrugere sveder meget, når de træner i poolen, især hvis poolvandet er varmt eller varmt.

På trods af alt dette er det nok at følge nogle få enkle hygiejneregler for at omgå alle disse problemer med den mindste indsats.

Første regel. Vask din makeup, før du går i poolen.

Under alle omstændigheder, uanset hvor vedvarende din mascara og rødme kan være, vil de flyde efter 20-30 minutters svømning i vandet. Det er også værd at huske på, at blegemiddel og andre stoffer, der bruges til at desinficere vand, er allergener, og når de interagerer med kosmetik, bliver de særligt farlige for din hud.

Anden regel. Brug et svampedræbende middel, før du går i poolen.

Kosmetiske eller medicinske svampedræbende præparater baseret på syntetiserede eller plantekomponenter vil pålideligt beskytte dine fødder mod forskellige neglesvampe, som nemt kan samles op selv i hjemmesko. Dette er slet ikke besværligt, for produktet kan påføres derhjemme.

Tredje regel. Brug sikkerhedsbriller.

Selvom dykning ikke er inkluderet i dine planer, er der helt sikkert dykkerentusiaster på de nærliggende spor. Derfor bør du beskytte dine øjne, så stænk af blegemiddel ikke kommer ind i dine øjne og forårsager allergisk konjunktivitis, som ikke viser sig på den mest behagelige måde (betændelse i øjnenes slimhinder, tåreflåd, svie, kløe og hævelse). af øjenlågene.)

Fjerde regel. Glem ikke at bære en hat!

Moderigtige badehætter lavet af silikone er meget behagelige i udseende og beskytter håret pålideligt mod skadelige stoffer. Derudover bliver dit hoved ikke vådt, hvilket betyder, at du ikke behøver at vaske dit hår efter hver tur i poolen. Om vinteren er det meget nyttigt til koldt svækket hår.

Femte regel. Brug intim kosmetik.

Brug intim kosmetik før og efter besøget i poolen. Særlige antiseptiske sprays og geler vil hjælpe med at beskytte mod bakterier og vira, som er i overflod i poolen, og opretholde et optimalt fugtniveau i slimhinderne.

Sjette regel. Besøg ikke poolen i din menstruation.

I disse dage er kvindens krop særligt svag, immunsystemet er ikke i stand til at yde pålidelig beskyttelse, så sandsynligheden for at få en sygdom eller bare blive forkølet stiger meget.

Og endelig, glem ikke at fugte huden før og efter besøget i poolen, dette hjælper med at beskytte huden mod de dårlige virkninger af blegemiddel og andre reagenser. Det mest optimale valg er en creme, der indeholder hyaluronsyre, takket være hvilken der dannes en tynd film på huden, som fungerer som en uigennemtrængelig barriere mod de skadelige virkninger af et aggressivt miljø.

Hvad har du brug for og endda skal have med dig i poolen? Dette spørgsmål opstår for alle dem, der har besluttet at tage svømning seriøst. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvad du skal bruge til at træne i poolen.

Lægeerklæring
For at besøge de fleste pools i vores land kræves en lægeerklæring (men ikke alle). En sådan lægeerklæring skal indeholde bekræftelse på, at du ikke er bærer af forskellige infektioner, og at du af helbredsmæssige årsager er optaget til svømmeundervisning. Et certifikat kan nemt laves fra din lokale læge på en lokal klinik, det er nok for ham at fortælle, at dette certifikat vil blive præsenteret for at besøge poolen.

Badebukser eller badedragt
Som alle nok har gættet, får de ikke adgang til poolen uden badebukser eller badedragt. Mænd bør tænke over, hvilken form for svømning de har brug for: slips, boksere eller bermudaer? Bermuda-shorts er kun egnede til de tilfælde, hvor en mand går til poolen bare for at svømme og ikke seriøst dyrker svømning. Når de svømmer, vil Bermudas kun forstyrre lange svømmeture, og gøre det svært at bevæge sig i vandet på grund af deres store masse. Til træning er det bedst at vælge slips eller boksere. Sedlerne er oprettet efter kriterier, der omfatter et system kaldet "intet mere". Boxere, på grund af deres store snit, passer tæt til svømmerens krop og hindrer ikke bevægelse. De mest populære, som du sikkert allerede har gættet, er slips. De er mere ergonomiske og svømmere føler sig meget friere i dem end i andre typer badebukser. Det vigtigste, når du vælger badebukser, er at være opmærksom på deres størrelse. De skal også sidde tæt på hofterne, og i det mest ideelle tilfælde skal de udover elastikken også have en blonde. For en tur til poolen er en kvinde bedst at vælge en badedragt i ét stykke. Det er ret stramt om kroppen. Stoffet som badedragten er lavet af skal indeholde mindst 10% lycra. Forskellige rhinestones, folder og dikkedarer - alt dette er overflødigt for en sportsbadedragt. Hvis du stadig vil understrege din skønhed og slankhed, så vælg en badedragt med kontrasterende indsatser, som visuelt opdeler kroppen i lodrette zoner. Det er meget vigtigt at vælge en badedragt efter din størrelse og under ingen omstændigheder købe en badedragt, der er flere størrelser for lille.

Badehætter
Alle voksne badehætter har samme størrelse. Hatte adskiller sig kun i én ting - materialet, hvorfra de er lavet. Det kan være stof, latex eller silikone. Kasketter lavet af silikone og stof er mindre behagelige og anbefales derfor til dem, der planlægger at gå i poolen sjældent. Hvis du planlægger regelmæssige ture til poolen, så er en ergonomisk silikonehætte mere egnet til dig. Også en ret behagelig hætte lavet af stof, men med dens bekvemmelighed er der en væsentlig ulempe - den har en ret stærk friktion på hovedet. Der er også hybridhatte. For eksempel stof på toppen og silikone i bunden.

Briller
Nogle af os går ud fra, at svømmebriller ikke rigtig er nødvendige, når man går i poolen. Dem kan du selvfølgelig godt undvære, men tænk selv, hvad du mangler. Du kan ikke se noget foran dig og omkring dig, og selv når du står i vandet bliver det svært for dig at se noget på grund af det faktum, at der kommer stænk i dine øjne, og de begynder at blive uklare på grund af blegemidlet indeholdt i poolvand. Nogle poolgæster kan ikke lide briller, fordi de efterlader blå cirkler under øjnene. Men i dag kan du købe briller med blødt neoprenstel. Det er et ret blødt materiale og efterlader ingen blå cirkler. Hvis du er allergisk over for de materialer, som beskyttelsesbrillerne er lavet af, er det ikke noget problem. I dag, i fremstillingen af ​​briller, er anti-allergener blandet i, du skal bare rådføre dig med sælgeren og vælge de bedst egnede til dig selv.

Vaskeklud, håndklæde, hjemmesko og sæbe
Udover udstyr og lægeerklæring skal du have hjemmesko og personlige hygiejneprodukter med i poolen. I nogle pools i vores land, før de går ind, kontrollerer de altid tilstedeværelsen af ​​sæbe og vaskeklude. Først herefter må man komme ind i omklædningsrummet. Det er bydende nødvendigt at tage et brusebad, før du dykker ned i poolen, for ikke at tage alt det snavs med dig, som du har samlet hele dagen med din krop og dit hår. Det er også nødvendigt at vaske efter poolen, da ingen vil give dig garanti for, at der ikke er mikrober og bakterier i vandet. Håndklædet, du tager med, skal være stort nok til at tørre hele din krop med det. Og når du kommer hjem, så glem ikke at vaske og tørre dit håndklæde, så du ikke går til næste træning med vådt og snavset. For at beskytte dine fødder mod svampe skal du bevæge dig langs bassinets sider og stier i skridsikre hjemmesko.

Nu ved du alle de nødvendige ting, som du skal tage med dig for at gå i poolen. Og glem ikke noget fra det fredede hus, det er bedre at samle alt omhyggeligt på én gang end senere at finde de manglende ting ved ankomsten til poolen. God sejlads!

Tors, 18/08/2011 - 08:28 16486

Det bliver snart gjort! Universiaden er lige rundt om hjørnet! Derfor er emnet sport meget relevant i dag og er af interesse for alle. Alle af dem er gode og attraktive på deres egen måde, men svømning betragtes ikke kun som en smuk, spektakulær sport, men også meget sund. Det er, hvad voksne fortæller deres børn hele tiden. De har ret: svømning godt belaster og træner alle muskelgrupper, forhindrer dem i at miste deres tonus og bevarer en god fysisk form.

Hvad giver en person sportssvømning

Sportsmedicinere siger enstemmigt, at:

1. Svømning styrker ikke kun kroppens muskler og holder dem i god form, men træner også åndedrætsmusklerne. På grund af dette øges iltmætningen af ​​lungerne hos en person, blodcirkulationsprocessen forbedres. Musklerne under undervisningen arbejder i en bestemt rytme, og vejrtrækningen skal tilpasse sig den, hvilket styrker hele en persons åndedrætssystem.
2. Regelmæssige svømmetimer hjælper med at reducere belastningen på rygsøjlen, lindre statisk stress i kroppen. Særligt håndgribelige resultater opnås af personer, der har problemer med bevægeapparatet.
3. Aktiv bevægelse af benene i vandsøjlen er med til at styrke føddernes muskler, hvilket forhindrer udviklingen af ​​flade fødder.
4. Svømning hjælper med at forbedre aktiviteten af ​​det menneskelige kardiovaskulære system, udvikler mobiliteten i hans bryst. På grund af hvilken der er en stigning i den nyttige kapacitet af hans lunger.

Overraskende nok hjælper svømning en person med at lindre psykologisk stress. Når den nedsænkes i vandsøjlen, falder følelsen af ​​indre psykologisk ubehag. Vand slapper ikke kun af kroppen, men også sjælen, beroliger nerverne, hjælper med at overvinde unødvendig frygt.

Derudover hjælper systematiske svømmetimer en person med at udvikle sådanne personlige kvaliteter som selvdisciplin, beslutsomhed, beslutsomhed, udholdenhed, viljestyrke.

Det er dog ikke alle mennesker, der får vist denne sport. Der er en række restriktioner forbundet med visse menneskelige sygdomme. Derfor, før du køber et abonnement på en swimmingpool i lang tid, er det nødvendigt at konsultere en læge og få hans tilladelse til at træne. Og hvis specialisten ikke har fundet kontraindikationer, skal du tage den korrekte dosering af belastningen alvorligt.

Ikke kun svømning i sin rene form er nyttig for en person. Du kan lave vandgymnastik. Men det er bedre at gøre det under opsyn af en træner.

En cyklus af bevægelser af denne gymnastik udføres i et åndedrag og udånding. Dette er en meget energikrævende proces, og derfor har en person brug for mere inhaleret ilt. Trykket af vandet på brystet hjælper med at udånde mere fuldstændigt. Dette bidrager til træningen af ​​de muskler, der er ansvarlige for at støtte brystet. Regelmæssig træning fører til en stigning i menneskelig lungekapacitet, øger den samlede udholdenhed af åndedrætssystemet.

Generelt er vandgymnastik velegnet til næsten alle kategorier af mennesker, der ønsker at forbedre deres helbred gennem vandsport, med forbehold for en kompetent tilgang til dosering af belastningen og tidsintervallet for træning.

Overvægtige mennesker, såvel som gravide, er ikke forbudt at deltage i vandtræning. De opfordres til at svømme mere på ryggen for at lette belastningen af ​​rygsøjlen forårsaget af tung vægt.

Hvem burde ikke gå i poolen

Der er dog kontraindikationer for at besøge poolen. Læger forbyder kategorisk vandsport for personer med følgende sygdomme:

1. dermatologiske sygdomme;
2. infektionssygdomme;
3. kønssygdomme;
4. ondartede neoplasmer;
5. enhver kronisk sygdom i det akutte stadium.

Også kontraindikationer er nogle sygdomme i det kardiovaskulære system, såvel som tilstedeværelsen af ​​en allergisk reaktion på klorholdige stoffer, der tilsættes vand til desinfektion. Det er trist at konstatere, at klorering i dag ikke kun er den mest almindelige metode til desinfektion af poolvand, men også den mest effektive og relativt billige. Ozonering, bromering, ultraviolet stråling har endnu ikke slået rod på grund af deres høje omkostninger.

For at gå til poolen bør du lave en liste over ting på forhånd og samle tilbehør fra den. Hvorfor, spørger du, for det er allerede klart, hvad du skal besøge. Ikke så simpelt. Vores råd - stol ikke på din hukommelse, organiser alt, så der ikke er mulighed for at glemme det væsentlige til poolen derhjemme. Når alt kommer til alt, må du indrømme, at det vil være meget skuffende, hvis du i en fart glemmer for eksempel en vagt, men tager en kropscreme.

Det er meget nemmere at købe en speciel sportstaske, som du vil besøge wellnesscentret med og lave en liste over ting med én gang. En samlet liste opbevares bedst i lommen på din taske. Ting forberedt til svømning, foldet pænt, vil vente i vingerne, og efter poolen er der kun tilbage at tørre dem og returnere dem til posen. Fremover anbefaler vi, at du ikke glemmer at snuppe en sportstaske og komme i tide til undervisningen.

Så hvad skal du sætte på listen:

en lægeerklæring

En obligatorisk egenskab ved at besøge poolen er et certifikat fra en læge. Det er der to grunde til, og de er tungtvejende, den første er, at du selv kan smitte nogen eller få en sygdom fra nogen, har du brug for det? Det er vi sikre på ikke, så besøg selv lægen og få indlæggelse i form af en attest og vælg et sundhedscenter, hvor besøgende bliver nøje overvåget for attester. Og den anden grund til et besøg hos lægen er at få råd om tilstedeværelsen eller fraværet af kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager til at besøge poolen.

Generel liste over kontraindikationer for svømning:

• Forværring af kroniske sygdomme;
• Hud- og øjensygdomme, åbne sår;
• Sygdomme i det kardiovaskulære system, angina pectoris, arytmi;
• Ondartede neoplasmer.

Badebukser og badedragt

Først på listen over ting bør være en badedragt til kvinder eller badebukser til mænd. Hvilken skal man vælge? Det skal være i ét stykke, atletisk, ikke begrænse bevægelsen, passende i størrelse. En badedragt, der er for åben, for eksempel en bikini eller med rhinsten, massive smykker, er ikke egnet til svømning. Det er mere som en badeby. Ønsker du en todelt badedragt, så vælg en tankini, den er især velegnet til kvinder med kurvede figurer. En tankini er en badedragt, der består af en aflang top og underdel.

Badetøj er lavet af lycra, polyamid eller mikrofiber. Det vigtigste er, at de skal være bløde, behagelige for kroppen, ikke stikkende, uden hårde tråde og indsatser. Ellers vil det være ubehageligt for dig at studere, du vil ikke være i stand til at koncentrere dig om lektionen.

Badebukser til mænd bør ikke være Bermuda-shorts, ikke shorts med et mesh-syet indeni, de er mere velegnede til stranden, nemlig sportstøj lavet af elastisk materiale. Til svømning har mænd brug for almindelige badebukser. De kommer med en bred eller tyndere side. Det anbefales især at være opmærksom på hydroshorts. Dette er den seneste udvikling inden for sportstøj. De er lavet af stof med en vandafvisende belægning indeholdende kulstof. Våddragter er længere end almindelige sportsunderdele, sidder tæt på låret og slutter lidt over knæet og har en forstærket linning.

En badehætte er det næstvigtigste badetilbehør. Den er lavet af forskellige stoffer, men dens formål er det samme - at beskytte håret mod at blive vådt og udsat for reagenser og at forhindre forurening af poolafløbet med hår.

Badehætter er:

• gummi;
• Tekstil (stof);
• Indeholder silikone;
• Fra kombinerede materialer.

Hvordan vælger man? Til vandaerobic og de sportsgrene, hvor du ikke aktivt dykker under vand, ikke dykker, vil let gummi eller stof gøre det. Det vigtigste er, at det ikke strammer hovedet, ikke begrænser hovedets bevægelser, beskytter det mod vand.

Moderne tekstilhætter har moderigtige farver, behandles med en speciel sammensætning og bliver ikke våde, du kan også bruge en kasket med justerbar velcro. En anden fordel ved en tekstilkasket er, at den er nemmere end andre at sætte på tørt hår.

Hygiejne tilbehør

Ifølge reglerne for besøg i poolen skal du gå i bad med rengøringsmidler før og efter svømning. Dette giver dig mulighed for at vaske kosmetik af, cremer og lotioner falder ikke i vandet. Det er også forbudt at medbringe noget i en glasbeholder, tag fx ikke showergel i glas med. Din shower gel eller sæbe bør ikke have en stærk duft. Dette kan forårsage allergiske reaktioner hos andre besøgende.

Når du skal vælge mellem sæbe og gel, skal du vælge en brusegel, der indeholder tilsætningsstoffer, der fugter huden. Dette er meget sandt efter kloreret poolvand.

Læg en vaskeklud og et svampemiddel (klorhexidin, miramistin) i tasken til forebyggende formål.

Indendørs sko

Skift af sko er påkrævet ved næsten alle offentlige svømmehaller Skoene skal være åbne, egnede til brusebad og tørre hurtigt, hvis der kommer vand ind. Som afveksling er skifer eller flip-flops, gummierede sandaler med fast hæl til børn velegnede. Sådanne sko vil beskytte mod svampesygdomme og skridsikre såler - mod at falde.

Håndklæde

Vælg det materiale, som håndklædet er lavet af, alt efter hvor godt det absorberer vand, det skal være af medium densitet. Det kan være højkvalitets mikrofiber, frotté.

Hudcreme eller lotion

Vandet i poolen renses hovedsageligt med kemikalier, og derfor, efter at have taget et brusebad, gnid dig selv med et håndklæde og fugt din hud med en creme eller lotion til din hudtype.

Hårtørrer, linned

Hvis wellnesscentret ikke stiller en hårtørrer til rådighed, eller du af en eller anden grund ikke er tilfreds med den, så tag en hårtørrer med hjemmefra. Det er især vigtigt at tørre hovedet for de piger og kvinder, der har langt hår, eller som foretrækker en tekstilkasket.

Når du har tørret af, skal du skifte tøj, så glem ikke at lægge det i tasken derhjemme.

Sportstaske

Det er bedre straks at vælge en specifik taske til poolen, det er vigtigt at alt passer i den, og den har et behageligt håndtag og gerne flere rum. Sørg for en pose indeni, hvor du kan lægge dine våde ting.

Briller

De beskytter dine øjne mod klor og giver dig mulighed for at se under vandet. Hvordan vælger man?

Er du nybegynder, så vil de såkaldte udgangspunkter passe til dig. Du kan undvære briller, men det er bedre at dykke i vand med dem.

Sættet til et barn er det samme som til en voksen, men efter svømning kan børnene gerne drikke vand eller få en snack, så glem ikke at tage en flaske vand eller juice og en sandwich med i poolen.

Hvis dit barn deltager i en dykkergruppe, er det vigtigt for dem ikke at forlade deres personlige udstyr, såsom finner, beskyttelsesbriller og snorkel.

Tip: hvis du svømmer med et lille barn, så glem ikke at medbringe specielle badeshorts med en indsyet ble til din baby, dette vil forhindre ubehagelige overraskelser.

Efter at have besøgt poolen derhjemme, er det ikke nødvendigt at vaske dit badetøj, du skal blot skylle det af klor og hænge det til tørre i et reb.